Продукты для кормящих: Питание кормящей мамы в первые месяцы: рацион, меню, продукты

Содержание

Диета кормящей мамы в первые месяцы

Особенности диеты при кормлении ребенка грудным молоком, на какие продукты стоит обратить внимание.

Грудное молоко является идеальным питанием для обеспечения здорового роста и развития малыша. Все полезные вещества, содержащиеся в молоке, попадают в него из организма матери. Поэтому ей обязательно нужно поддерживать здоровый образ жизни и восполнять запасы необходимых веществ с помощью правильного питания.

Как и во время беременности, питаться нужно не за двоих, а для двоих. То есть уделить особое внимание следует не количеству продуктов, а их качеству.

Очень важно, чтобы каждый день с продуктами питания организм кормящей матери получал около 40 незаменимых пищевых веществ, которые самостоятельно организм человека выработать не может. Среди них витамины и микроэлементы (источником которых служат овощи, фрукты, каши, молоко и кисломолочные продукты), аминокислоты (содержатся в мясе и мясных продуктах), а также полиненасыщенные Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты (их очень много в рыбе и растительных маслах).

Чтобы обеспечить организм таким набором питательных веществ, Ваше питание должно быть не только достаточной по калорийности и хорошо сбалансированной, но и разнообразной.

Рацион кормящей мамы

Выбирайте натуральные продукты без консервантов, искусственных добавок, красителей и нитратов. При этом Ваше меню должно быть разнообразным. Принимать пищу лучше часто (около пяти-шести раз в день), за 30-40 минут до кормления. Если врач не дал Вам каких-то особых рекомендаций по диете, то в Вашем рационе обязательно должны присутствовать нежирные сорта мяса, рыба, яйца, кисломолочные продукты, фрукты и овощи, злаки. Из кондитерских изделий в небольшом количестве допускаются зефир, пастила и печенье типа крекеров.

Источником витаминов, минералов и микроэлементов служат овощи и фрукты. Ассортимент их зависит от времени года. В летний и осенний период в рацион кормящей мамы включаются:

Овощи: цветная капуста, брюссельская капуста, кабачки, баклажаны, тыква, зеленый салат;
Фрукты: персики, яблоки, груши, гранаты, в небольшом количестве арбузы и дыни;
Ягоды: черешня, вишня, малина, черная и красная смородина, крыжовник, черноплодная рябина, черника.

В зимне-весенний период при отсутствии свежих фруктов и ягод можно употреблять сухофрукты и различные консервы домашнего приготовления: повидло, джемы, компоты, соки.

Для составления меню, содержащего все необходимые кормящей маме полезные вещества, можно ориентироваться на таблицу.

Продукты	Количество
Хлеб пшеничный	15
Хлеб ржаной	100
Мука пшеничная	20
Крупы, макаронные изделия	70
Картофель	200
Овощи	500
Фрукты	300
Соки	150
Фрукты сухие	20
Сахар	60
Кондитерские изделия	20
Мясо, птица	170
Рыба	70
Молоко, кефир и др. кисломолочные продукты 2,5% жирности	600

Продукты	Количество
Творог 9% жирности	50
Сметана 10% жирности	15
Масло сливочное	25
Масло растительное	15
Яйцо, шт.	1/2
Сыр	15
Чай	1
Кофе	3
Соль	8
Химический состав рациона
Белки в т. ч. животного происхождения, г	104 60
Жиры в т.ч. растительного происхождения, г	93 25
Углеводы, г	370
Энергетическая ценность, ккал	2735

О важности питья

Важно употреблять достаточное количество жидкости – до двух-двух с половиной литров в сутки. Это может быть вода, некрепкий чай (лучше зеленый), компот из сухофруктов, яблочный или грушевый сок.

Крепкие чай и кофе следует ограничить (употреблять не более 200 мг кофеина в день, в одной чашке кофе содержится 60-150 мг кофеина, а в чае 30-60 мг.)

Не употребляйте сладкие газированные напитки, они содержат большое количество сахара, ароматизаторы и красители.

Желательно ограничить в Вашем рационе цельное коровье молоко (до 600 мл в день), этот продукт стоит на первом месте в списке пищевых аллергенов у младенцев. По той же причине с осторожностью употребляйте крепкие бульоны и какао.

Соблюдайте осторожность

Под полным запретом находится алкоголь. В настоящее время доказано, что алкогольные напитки не только не усиливают лактацию, но и изменяют состав и объем секретируемого молока, а также негативно влияют на физическое и психомоторное развитие малыша, нарушают его сон.

Все, что Вы употребляете, не должно содержать вредных для здоровья веществ. Это фаст-фуд, колбасы, консервы и остальные продукты, в составе которых присутствуют усилители вкуса, консерванты и другие химические добавки.
Кормящей женщине следует ограничить репчатый, зеленый лук и чеснок. Высокое содержание эфирных масел в этих продуктах способствует тому, что эти вещества проникают в молоко и придают ему специфический вкус, вследствие чего ребенок может отказаться от груди.
Запрещено употреблять сырое и плохо прожаренное мясо (шашлыки и др.), сырую рыбу, суши, непастеризованное молоко и молочную продукцию, сырые яйца.
В рационе кормящей матери возможны некоторые дополнительные ограничения, если они продиктованы какими-то особыми причинами, например, индивидуальной непереносимостью того или иного продукта или заболеваниями, требующими соблюдения матерью специальной диеты. Если мама или папа ребенка страдают какой-либо из форм аллергии, то на весь период кормления грудью маме рекомендуется гипоаллергенная диета, причем набор продуктов определяется в каждом случае индивидуально.
Многие продукты усиливают бродильные процессы в желудочно-кишечном тракте и способны стать причиной газообразования и колик у малыша. К таким продуктам относятся белокочанная капуста, газированные напитки, сахар и кондитерские изделия, виноград.

Необходимо с осторожностью вводить каждый новый продукт в рацион мамы и внимательно следить за реакцией малыша. При появлении негативной реакции – аллергии или колик – продукт нужно исключить из рациона.

Материал подготовлен с использованием Программы оптимизации вскармливания детей первого года жизни в РФ. Москва 2019

Питание беременной и кормящей

Здоровое и сбалансированное питание является важным фактором благоприятного течения беременности, развития плода и сохранения здоровья новорожденного.

В первой половине беременности питание женщины в целом не должно отличаться от ее питания до беременности. Соотношение белков, жиров и углеводов в среднем должно быть стандартным (1:1:4). Однако, учитывая важность первого триместра беременности, когда происходит развитие тканей и органов плода, необходимо уделять внимание ежедневному поступлению полноценного белка, витаминов и минеральных веществ в оптимальных количествах (обычно, их не хватает).

С пятого месяца беременности потребности в питательных веществах существенно возрастают. Скажем, если до беременности, согласно индивидуальным потребностям, женщине требовалось около 2000-2200 ккал в сутки, то уже во второй половине беременности необходимо прибавить еще 350-400 ккал, главным образом – за счет полноценного белка (молоко и молочные продукты, нежирное мясо и птица, яйца). Следует ограничить потребление простых сахаров, поскольку существует прямая зависимость между количеством углеводов и массой плода. Количество сахара не должно превышать в рационе 50 г в сутки. Количество растительных масел (подсолнечного, кукурузного, оливкового) следует увеличить до 40% общего количества жиров. При этом исключают тугоплавкие говяжий и бараний жиры и маргарин.
В то же время необходимо строго следить за балансом поступления калорий и их траты. Индекс массы тела за всю беременность желательно сохранять в пределах 25 (посчитать этот индекс вы можете здесь). Например, при росте 170 см прибавка может быть с 55 до 71 кг. Во второй половине беременности прибавка массы тела не должна превышать 300-350 г в неделю.

Ежедневный продуктовый набор беременных должен быть как можно более разнообразным. Здесь должны быть ежедневно хлеб (ржаной и пшеничный), порция макарон и круп, картофель, 5 порций овощей и свежих фруктов, стакан сока, одно куриное яйцо, несколько порций молока и кисло-молочных продуктов, порция нежирного мяса и птицы, 2-3 раза в неделю порция рыбы (камбала, лосось, сельдь).

Свободной жидкости (вода, чай, молоко, компоты, первые блюда) лучше употреблять не более 1,2 л. Употребление поваренной соли также требует контроля — к окончанию срока беременности не более 5 г соли в день. Потребность в витаминах и минеральных веществах во второй половине беременности возрастает практически в два раза, что не может быть компенсировано с пищей, не превышая нормы рациона. Поэтому целесообразно будет проконсультироваться с врачом о дополнительных источниках микронутриентов.

Наконец, питание кормящей матери также требует особого внимания. Состав рациона кормящих существенно отличается от питания беременных не только по общему количеству питательных веществ, но и по их соотношению. Доля животного белка повышается до 70% от общего белка, а доля растительных масел снижается до 25% от общего жира. Количество жидкости в рационе увеличивается и должно быть не менее 2 литров.

Беременным и кормящим необходимо как можно реже и в небольших количествах использовать в питании продукты, богатые животным жиром и сахаром, маргарин, колбасы. С осторожностью следует использовать в питании продукты, ранее не употребляемые женщиной, во избежание проявлений аллергии или пищевой непереносимости.

Из рациона во время лактации следует исключить острые приправы и некоторые пряности, чеснок, лук, черемшу, крепкие кофе и чай, алкогольные напитки, в том числе пиво.

С осторожностью в питании кормящих женщин следует использовать продукты с высоким аллергенным потенциалом: шоколад, какао, цитрусовые, орехи, мед, томаты, яйца, клубнику, икру, креветки, внимательно оценивая состояние ребенка после кормления. При чрезмерном употреблении таких продуктов, как огурцы, сливы (в т.ч. чернослив), абрикосы (и курагу), инжира, винограда, у ребенка могут возникать расстройства желудочно-кишечного тракта (диспепсии, метеоризм).

Нормальная лактация в течение 6-9 месяцев, как правило, способствует благоприятному течению послеродового периода и нормализации массы тела женщины при условии оптимальной двигательной активности.

12 основных принадлежностей для грудного вскармливания на Amazon Prime

У вас было много за последние несколько месяцев, а это означает, что независимо от того, насколько тщательно вы курировали свой реестр ребенка и вкладывали его до появления ребенка, у вас обязательно будет какие-то покупки в последнюю минуту. Кормящие мамы очень быстро понимают, что кормление грудью требует большего, чем просто девочек. Если вы изо всех сил пытаетесь запастись принадлежностями для грудного вскармливания, вы не одиноки — и мы здесь, чтобы помочь. Покупаете ли вы свой первый набор предметов первой необходимости или вам нужно пополнить запасы, ознакомьтесь с этим списком продуктов для грудного вскармливания, доступных на Amazon Prime, готовых к отправке и доставленных к вашей двери быстрее, чем вы успеете сказать «пакеты для хранения грудного молока».

Изображение: предоставлено iLoveSIA

Женские бесшовные бюстгальтеры для беременных и кормящих женщин iLoveSIA

Первое в нашем списке предметов первой необходимости для грудного вскармливания: купите себе хороший бюстгальтер для кормления. Наши читатели большие поклонники этих наборов; они представлены в сочетании красивых нейтральных цветов, не содержат проводов для максимального комфорта и доступны по цене. У них также есть простые в использовании регулируемые ремни и съемные чашки из пеноматериала для дополнительной защиты (например, если вы пытаетесь спрятать прокладки для груди).

Купить: 28 долларов за набор из 3 штук на Amazon.com

Изображение предоставлено Lansinoh

Одноразовые прокладки для кормления Lansinoh Stay Dry

Ах, да, прокладки для кормления — самое главное! Предотвратите просачивание жидкости через одежду с помощью этих удобных накладок на соски. Их стеганое сотовое плетение позволяет вам выглядеть и чувствовать себя сухим, но подушечки по-прежнему тонкие и достаточно мягкие, чтобы их можно было легко натирать воспаленными сосками. Рекомендуется часто менять прокладки для груди, что очень просто, поскольку они одноразовые.

Купить: 28 долларов за набор из 240 штук на Amazon.com

Изображение: предоставлено Bamboobies

Bamboobies Органический крем-бальзам для кормления без ланолина

Мы знаем, что грудное вскармливание может быть буквально болезненным — грудное вскармливание может быть буквально болезненным. Вот почему крем для сосков является одним из самых важных (но часто забываемых) средств для грудного вскармливания. Этот победитель конкурса Best of Baby 2019 успокаивает с использованием безопасных органических ингредиентов, а это значит, что вам не нужно вытирать его перед кормлением ребенка. Не липкий или вонючие и защищают от дальнейших повреждений.

Купить: $13, Amazon.com

Изображение предоставлено iLoveSIA

Бесшовные майки для кормления iLoveSIA

Очевидно, что мы здесь для кормящих мам, которые выполняют двойную функцию для грудного вскармливания. входите. Базовые (читай: универсальные) майки поставляются со встроенными бюстгальтерами для дополнительной поддержки и идеально подходят для наслоения или ношения отдельно. У них также есть раскрывающиеся чашки для одной руки, которые максимизируют контакт кожа к коже с ребенком. Как и отдельные бюстгальтеры для кормления, эти майки имеют отличные рейтинги.

Купить: 30 долларов за набор из 2 штук, Amazon.com

Изображение: предоставлено Boppy

Оригинальная подушка для кормления и позиционер Boppy

Вы и ребенок заслуживаете поддержки на протяжении всего периода грудного вскармливания, вот почему подушки – обязательный атрибут грудного вскармливания. Этот выбор Best of Baby 2019 года позволяет ребенку успешно сосать грудь, а ваши руки и спина немного отдыхают от колыбели. И поскольку мы явно одержимы многоцелевыми продуктами, знайте, что они полезны не только при грудном вскармливании — вы можете использовать их для поддержки ребенка, когда он лежит на животе, а также во время игр. 9

Изображение предоставлено Medela. Это устройство, получившее награду Best of Baby в 2019 году, представляет собой полностью оптимизированное устройство для больниц, которое действительно полезно для бизнеса. Он портативный, тихий и имеет настраиваемые параметры. Кроме того, он подключается к приложению MyMedela, которое отслеживает ваши сеансы и предлагает полезный (и персонализированный!) контент по грудному вскармливанию в зависимости от ваших целей.

Купить: $400, Amazon.com

Изображение предоставлено Medela

Молокоотсос Medela Quick Clean и салфетки для принадлежностей

Эти салфетки Medela пригодятся не только рядом с раковиной. Эти гигиенические салфетки (не содержащие спирта, отбеливателя и ароматизаторов) безопасны и очень эффективны для быстрой очистки молокоотсосов, накладок для груди, клапанов, мембран, бутылочек и даже самого молокоотсоса. Что действительно ставит их впереди остальных, так это то, что они могут также можно использовать на пеленальных столиках, стульчиках для кормления и даже на столешницах. Их универсальность делает их лучшим выбором для ваших денег.

Купить: От 9 долларов за набор из 30 штук на Amazon.com

Изображение предоставлено Kiinde мешки для хранения. Почему? Потому что они сверхэффективны. Они не только являются отличным герметичным вариантом для хранения сцеженного молока, но также совместимы со всеми основными молокоотсосами (с помощью комплекта адаптера за 7 долларов, который продается отдельно), что означает, что вы можете сцеживать молоко прямо в пакеты. Вы даже можете вставить сумку в бутылочку Kiinde, надеть соску на бутылочку и кормить ребенка прямо из поворотного мешочка. Мы все об умных конструкциях, которые сохранят каждую каплю вашего жидкого золота!

Купить: От 8 долларов за набор из 20 штук на Amazon.com

Изображение: предоставлено Nanobebe разработан специально для детей, находящихся на грудном вскармливании. Уникальная форма, напоминающая грудь, облегчает переход ребенка от настоящей соски к соске из бутылочки. Он также предназначен для предотвращения колик и газообразования благодаря системе вентиляции, которая снижает давление воздуха внутри него.

Купить: $12, Amazon.com

Изображение предоставлено Skip Hop

Изолированный охладитель для грудного молока Skip Hop и сумка для бутылочек

Очень важно, чтобы жидкое золото оставалось свежим и безопасным, когда вы принимаете пищу. идти. Мы рекомендуем добавить эту сумку-холодильник в вашу коллекцию аксессуаров для грудного вскармливания. Он изолирован и компактен, но вмещает две большие бутылки и включает морозильную камеру. Кроме того, он выглядит как шикарный мини-рюкзак, который можно носить или прикрепить к коляске.

Купить: $17, Amazon.com

Изображение: любезно предоставлено Copper Pearl

Навес для детского автокресла и чехол для кормления Copper Pearl

Говоря о кормлении вне дома — этот милый чехол для кормления одобрен мамами. за его эластичную ткань, которая красиво складывается. Его также можно обернуть поверх таких вещей, как автокресла, коляски и тележки для покупок, чтобы защитить ребенка от яркого света и неприятных микробов. (Как мы уже говорили, мы любим универсальные принадлежности для грудного вскармливания!)

Купить: $27, Amazon.com

Изображение: предоставлено Munchkin

Молочные конфеты Munchkin Milkmakers

Чувствуете, что молоко нужно увеличить? Не проблема. Запаситесь лактирующими закусками. Эти файлы cookie могут похвастаться сотнями положительных отзывов на Amazon, которые дополняют их вкус и их эффективность. Они бывают нескольких восхитительных вкусов, в том числе утешительный овсяный изюм и декадентская шоколадно-соленая карамель. Их даже рекомендуют консультанты по грудному вскармливанию.

Приобрести: Начиная с 20 долларов США за упаковку из 10 штук, Amazon.com

Обратите внимание: Bump и содержащиеся в нем материалы и информация не предназначены и не представляют собой медицинских или иных медицинских рекомендаций или рекомендаций. диагностики и не должны использоваться как таковые. Вы должны всегда консультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

Плюс, больше от The Bump:

Лучшие бренды детской одежды, которые вы можете купить на Amazon

31 совет по грудному вскармливанию, который должна знать каждая кормящая мама

Потрясающие преимущества Amazon Prime, о существовании которых родители даже не подозревали

сохранить статью

Недельное руководство по беременности

Загрузка…

Далее в списке для чтения13

7

Далее в вашем списке для чтения13

Страница не найдена — экономная изящная мамочка

Мы не нашли сообщения для этого URL.

Последние сообщения

Раздача обуви KURU спонсируется KURU. Как всегда, все мнения являются моими собственными. Ищете ОТЛИЧНУЮ пару обуви для мужчины в вашей жизни (или для себя!)? Обратите внимание на обувь KURU! Они стремятся создать самую удобную в мире обувь с технологией KURUSOLE для невероятного облегчения боли. Они идеальны…

Узнайте больше о розыгрыше обуви KURU. Примите участие и выиграйте пару мужской обуви!

Мои дети любят играть в игры. За эти годы мы прошли довольно много игр. Некоторые мы играем один или два раза, но потом раздаем, потому что дети, кажется, не очень-то заботятся о них. Другие быстро становятся фаворитами, с которыми мы играем годами. Игра в настольные игры с маленькими детьми может помочь …

Подробнее о Лучшие настольные и карточные игры для дошкольников

Раздача подушек Ruggish Perch спонсируется компанией Ruggish. Как всегда, все мнения являются моими собственными. Возможно, вы уже слышали о Ruggish Co., так как их игровые коврики и беговые дорожки очень популярны. (Я здесь, чтобы сказать, что они действительно ПОТРЯСАЮЩИЕ — очень мягкие, милые и функциональные! Мои малыши ОБОЖАЮ играть на ней…

Подробнее о Подушка Ruggish Perch Giveaway

Вы любите дарить книги на Рождество? Я стараюсь всегда давать каждому из своих детей хотя бы одну новую книгу. Они любят читать, и я определенно хочу поощрять это! В этом году я заметил, что когда мы ходим в библиотеку, мои старшие дети проверяют много национальных…

Подробнее о Эти книги National Geographic для детей станут отличным подарком на Рождество — участвуйте, чтобы выиграть и их!

Эта раздача спонсируется TrailKeg. Как всегда, все мнения являются моими собственными. Ищете что-то, чтобы ваши напитки оставались такими, какими они должны быть? TrailKeg предлагает хорошо продуманное и простое в использовании решение! TrailKeg делает именно то, что должен делать: держит давление, поддерживает регулируемую карбонизацию и хорошо сложен. Идеально подходит для …

Подробнее о розыгрыше

пакета TrailKeg на полгаллона

Выбирать подарки для 5-летней девочки, по-моему, очень весело! Им нравятся все девчачьи штучки! Когда моим дочерям было пять лет, они увлекались практически одним и тем же: куклами (как детскими, так и взрослыми фигурками, такими как Барби), мягкими игрушками всех форм, размеров и цветов, поделками, развлечениями. доска …

Подробнее о Лучшие подарки для 5-летней девочки — более 70 идей!

Службы подписки сейчас в моде. Поскольку жизнь настолько занята для всех, они делают это очень удобным, чтобы получить забавные новые предметы. Я получаю подписку Надин Уэст на моду уже пару лет. Некоторые пакеты были большими (с 10-12 предметами внутри), а другие немного меньше (всего …

Подробнее о сервисе подписки Nadine West для женщин

Спонсором этого сообщения является PatPat. Как всегда, все мнения являются моими собственными. Для тех из вас, кто здесь впервые: я пишу для Джанессы в Thrifty Nifty Mommy уже более пяти лет. Еще в январе у нас родился шестой ребенок, радужный малыш. С разницей в возрасте 7 1/2 лет между нашими…

Подробнее о PatPat Review – доступная модная одежда для детей!

Вы подписались на «Принеси им еду» (или «Поезд с едой») и теперь думаешь, что им взять с собой.