Кальций для детей 5 лет какой лучше: сколько нужно, когда давать и как выбрать препарат?

Содержание

сколько нужно, когда давать и как выбрать препарат?

Кальций — это важнейший для детей макроэлемент. Он не только является основой крепкой структуры костей, о чем знают все. Кальций еще и регулирует метаболизм, процессы мышечного сокращения и передачи нервных импульсов[1]https://www.raspm.ru/. Этот минерал важен для людей любого возраста, но с особым вниманием нужно следить за его уровнем у детей и пожилых людей. Состояние, когда в организме ребенка не хватает кальция, называется гипокальциемией, и оно опасно серьезнейшими осложнениями. Недостаток кальция может быть вызван болезнями органов желудочно-кишечного тракта, нарушением работы почек или патологией гормональной системы, но чаще всего главная причина дефицита — низкое поступление минерала с пищей[2]https://empendium.com/. Сегодня стало уже нормой принимать препараты, направленные на профилактику и лечение нехватки кальция. Расскажем о том, какой кальций лучше давать детям и как выбрать препарат по составу и дозировке.

Педиатры отмечают, что детские костно-мышечные заболевания, развивающиеся из-за нарушений кальциево-фосфорного обмена, с каждым годом встречаются все чаще. И такая тенденция наблюдается во всех странах мира. Актуальность проблемы признает и Всемирная организация здравоохранения, которая постоянно публикует медицинские рекомендации по улучшению сложившейся ситуации. Считается, что практически все патологии костной ткани, в том числе остеопороза у взрослых, берут начало в детстве. Причем в раннем детстве: критическими в формировании нормальной и прочной структуры костей становятся первые три года жизни — именно в этом возрасте закладывается основа структурно правильной и крепкой костной ткани[3]https://cyberleninka.ru/. Так что малышу в первую очередь нужно обеспечить достаточное поступление кальция, если не с едой, то с помощью дополнительных источников кальция для детей — медикаментов.

Как понять, что ребенку нужен дополнительный источник кальция

Почему кальций так важен? Без него невозможна нормальная свертываемость крови, полноценное сокращение мышц, работа периферических нервных волокон и головного мозга. Кальций регулирует работу множества ферментов, тем самым контролируя процессы обмена веществ в тканях и органах. Но особенно важен этот минерал для твердых тканей тела: без него не будет крепких костей, зубной эмали и дентина. Оптимального возраста для начала контроля достаточного поступления кальция в организм не существует — ребенку необходимо адекватное получение кальция еще с внутриутробного развития. Назначать прием минерала для профилактики его дефицита можно весь период ускоренного роста и развития детей, от рождения до завершения полового созревания[4] https://umedp.ru/.

Сколько кальция нужно ребенку в сутки?

По официальным данным, для детей и подростков в России действуют следующие нормы суточного потребления кальция:

  • детям до трех месяцев нужно 400 мг кальция в сутки;
  • до года — 600 мг;
  • от года до семи лет — 800–900 мг;
  • количество кальция в сутки для нормального роста и развития детей школьного и подросткового возраста — 1100–1200 мг.

Оптимальная доза препарата с кальцием рассчитывается индивидуально совместно с лечащим врачом. При этом должны быть учтены и физиологическая потребность ребенка в кальции в данном возрасте, и особенности его диеты, то есть наличие и количество кальцийсодержащих продуктов в его меню[5]https://www.rmj.ru/.

К сожалению, недостаточное потребление кальция сейчас распространено повсеместно[6]https://www.osteo-endojournals.ru/, и это неизбежно приводит к патологическим изменениям в здоровье ребенка. Если в организме возникает дисбаланс кальциево-фосфорного обмена (а метаболизм двух этих минералов тесно связан между собой), то восстановление равновесия макроэлементов берут на себя гормоны, ответственные за минеральный состав биологических жидкостей. Самый важный из них — паратгормон, который вырабатывается в паращитовидных железах. Если уровень кальция в крови снижается, паратгормон стимулирует его усиленное всасывание в кишечнике, тормозит выведение кальция с мочой, а также начинает его «принудительную» добычу из костей[7]https://www.rmj.ru/. В случае длительной нехватки кальция эндокринная система не справляется — дефицит минерала вызывает целый ряд патологических симптомов, опасных грозными и даже жизнеугрожающими осложнениями.

Как заметить симптомы дефицита кальция в организме ребенка?

Клинические проявления гипокальциемии сопровождаются множественными патологическими процессами и нарушением работы разных тканей и органов. Со стороны нервной системы появляются спазмы мышц, снижение чувствительности кожи пальцев, а в тяжелых случаях даже судороги. Страдает и вегетативная нервная система, которая контролирует работу внутренних органов: наблюдаются тахикардия (учащенный пульс) и другие аритмии, потливость, шелушение и бледность кожи. При нехватке кальция ногти становятся ломкими, а кожа сухой. Гипокальциемия отражается и на здоровье глаз, вызывая развитие катаракты: при отсутствии лечения помутнение хрусталика прогрессирует вплоть до слепоты. Серьезнейшие последствия гипокальциемии затрагивают кости и зубы — снижается их плотность и устойчивость к нагрузкам: кости деформируются и легко ломаются при травмах, а зубы быстро подвергаются кариозному поражению и разрушаются[8]https://medi.ru/. Более отдаленные осложнения дефицита кальция у ребенка — развитие рахита, а в старшем возрасте и остеопороза[9]https://www.pediatr-russia.ru/.

Необходимость введения дополнительного источника кальция признается Министерством здравоохранения РФ. Целью такой добавки называют профилактику дефицита кальция и его осложнения — рахита. Ну а если заболевание уже развилось, применяют комплексный подход в лечении: дело не ограничивается назначением кальциевых добавок, также следует оптимизировать диету и добавить полезную физическую нагрузку, например, плаванье в бассейне[10]https://minzdrav.midural.ru/.

Как выбирать кальций для малышей

Выбор медикамента для ребенка — зона ответственности его родителей и лечащего врача. На фармакологическом рынке более чем достаточно средств с кальцием, но выбрать подходящее непросто. Какие же основные нюансы следует учесть?

Первое «распутье», на котором оказываются родители, когда решают, какой кальций давать детям, — фармакологическая группа добавки. Существуют два принципиально разных класса кальцийсодержащих средств: лекарства и биологически активные добавки к пище (БАДы). Различие между ними вот в чем: состав и дозировка лекарственных препаратов разрабатываются по медицинским рекомендациям и направлены на действенную профилактику и лечение дефицитных состояний, медикаменты проходят доклинические и клинические испытания, в которых исследуются безопасность и эффективность их применения. В случае с БАДами подход другой: в них содержится незначительное количество минералов, и эти средства проходят лишь проверку безопасности. Когда вопрос касается детского здоровья, большинство специалистов отдают предпочтение лекарственным препаратам, а не пищевым добавкам.

Еще один вопрос, на который предстоит ответить при подборе средства: монотерапия или комбинация препаратов. Согласно мнению врачей-эндокринологов, лучше использовать комбинированные препараты кальция в «дуэте» с витамином Д3[11]https://www.osteo-endojournals.ru/. Все дело во взаимодействии этих молекул: кальций для детей с витамином Д3 усваивается лучше. Доказано, что витамин Д усиливает абсорбцию (всасывание в кишечнике) кальция и помогает ему через кровоток достичь костной ткани. В последней же витамин Д способствует интеграции макроэлемента в структуру кости, улучшая ее минерализацию, а значит здоровье и прочность. Если же углубляться в этот вопрос, то интересно узнать, что витамин Д стимулирует выработку специального белка-переносчика, транспортирующего кальций по крови к костям. Таким образом, без достаточного содержания в организме витамина Д правильное всасывание и метаболизм кальция невозможны[12]https://pharmstd.ru/.

Еще один важный критерий выбора — дозировка активных компонентов. Это палка о двух концах. Отбраковывать нужно как препараты с низкой дозировкой действующего вещества, так и с высокой, не подходящей ребенку по возрасту. Любые нутриенты, витамины и минералы, которые мы принимаем, в той или иной степени могут накапливаться в тканях. И если превысить потребление кальция, развивается уже гиперкальциемия. Витамин Д3 как жирорастворимая молекула способен накапливаться в организме ребенка, что может вызывать патологические симптомы гипервитаминоза[13]https://www.rmj.ru/. Во всех этих особенностях сложно разобраться человеку, далекому от медицины и фармакологии, поэтому все средства с кальцием следует начинать принимать исключительно после консультации с грамотным специалистом.

Словарь
Гиперкальциемия — превышение нормального уровня минерала в крови, опасное тяжелыми нарушениями работы центральной нервной системы, сердца, мышц и других органов[14]https://bestpractice.bmj.com/.

В зависимости от возраста ребенка врач назначает ему подходящий и разрешенный препарат. Львиную долю представленных на рынке медикаментов можно принимать только детям с трех лет. Что же делать родителям малышей, мы расскажем чуть ниже. Среди вариантов препаратов, которые можно принимать детям, можно назвать следующие:

  • «Кальций-Д3-МИК» (номер в ГРЛС: ЛСР-000019/09[15]https://grls.rosminzdrav.ru/). Эти капсулы, разрешенные для применения детям с 12 лет, пьют для профилактики и лечения нехватки кальция и витамина Д3. В одной капсуле содержится 416,3 мг кальция карбоната и 66,7 МЕ холекальциферола.
  • «Кальций Д3» (номер в ГРЛС: ЛП-006644[16]https://grls.rosminzdrav.ru/) в виде жевательных таблеток с апельсиновым ароматизатором. Их можно предложить детям с трех лет. Таблетки назначают при дефиците кальция и витамина Д3, а также для предупреждения остеопороза и его осложнений. В одной таблетке содержится 1250 мг кальция карбоната и 200 МЕ холекальциферола.
  • «Кальций Д3 КЛАССИК» (номер в ГРЛС: ЛСР-005425/10[17]https://grls.rosminzdrav.ru/). Эти жевательные таблетки с яблочным или апельсиновым вкусом содержат комбинацию карбоната кальция (1250 мг) и холекальциферола (200 МЕ в дозировке, разрешенной для детей с трех лет). Средство может быть рекомендовано для восполнения дефицита кальция и витамина D3 в организме и может применяться в период интенсивного роста и развития детей и подростков.

Таким образом, чтобы выбрать кальций для детей, следует учесть удобство приема для ребенка определенного возраста, наличие полезных дополнительных компонентов в составе, а также соответствие представленных дозировок рекомендованным для детей нормам.

К сожалению, далеко не все родители задумываются о том, давать ли кальций ребенку. Так что нет ничего удивительного в том, что численность детей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата растет. Плохая экология и несбалансированное питание с нехваткой питательных веществ делают свое дело — дефицит такого важного макроэлемента, как кальций, приводит к снижению плотности и выносливости костной ткани, дисфункции мышц и нервов и другим патологиям у детей и подростков. Кальциевые добавки, разработанные специально под потребности организма ребенка, способны корректировать гипокальциемию[18]https://www.msdmanuals.com/.

*** Материал не является публичной офертой. Информация о стоимости препаратов кальция представлена для ознакомления и актуальна на декабрь 2021 года.



Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Компливит Кальций Д3 инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Complivit Calcium D3 таб. жевательные (апельсиновые) 1.25 г+5 мкг (200 МЕ): 30, 60, 90, 100 или 120 шт. (13025)

Таблетки жевательные (апельсиновые) с шероховатой пористой поверхностью, круглые, двояковыпуклые, от белого до белого с кремоватым оттенком цвета с вкраплениями серого цвета, со слабым фруктовым запахом.

 1 таб.
кальция карбонат1.25 г,
 что соответствует содержанию кальция500 мг
колекальциферол (вит. D3) в форме гранулята*5 мкг (200 МЕ)

Вспомогательные вещества: лактоза, повидон (поливинилпирролидон низкомолекулярный), крахмал картофельный, кроскармеллоза натрия (вивасол), лимонная кислота, аспартам, магния стеарат, ароматизатор апельсиновый (порошковый).

* Состав гранулята: колекальциферол, бутилгидрокситолуол, сахароза, желатин, натрия алюмосиликат, триглицериды средней цепи, крахмал модифицированный, вода.

30 шт. — банки полимерные (1) — пачки картонные.

60 шт. — банки полимерные (1) — пачки картонные.
90 шт. — банки полимерные (1) — пачки картонные.
100 шт. — банки полимерные (1) — пачки картонные.
120 шт. — банки полимерные (1) — пачки картонные.

Таблетки жевательные мятные с шероховатой пористой поверхностью, круглые, двояковыпуклые, от белого до белого с кремоватым оттенком цвета с вкраплениями серого цвета, со слабым фруктовым запахом.

 1 таб.
колекальциферол (вит. D3)5 мкг
(200 МЕ) в форме гранулята* 
кальция карбонат1.25 г
 что соответствует содержанию кальция 500 мг
 

Вспомогательные вещества: лактоза, повидон (поливинилпирролидон низкомолекулярный), крахмал картофельный, кроскармеллоза натрия (вивасол), лимонная кислота, аспартам, магния стеарат, ароматизатор апельсиновый (порошковый).

* Состав гранулята: бутилгидрокситолуол, сахароза, желатин, натрия алюмосиликат, триглицериды средней цепи, крахмал модифицированный, вода.

30 шт. — банки полиэтиленовые (1) — пачки картонные.
60 шт. — банки полиэтиленовые (1) — пачки картонные.
90 шт. — банки полиэтиленовые (1) — пачки картонные.
100 шт. — банки полиэтиленовые (1) — пачки картонные.

120 шт. — банки полиэтиленовые (1) — пачки картонные.

Лучший кальций для взрослых и детей на iHerb. Нужно ли принимать кальций? Как выбрать? Дозировка?: mama_beauty — LiveJournal

🔻 Скачай «Бесплатный Гид по iHerb» в моем Телеграм и Вконтакте

Кальций для взрослых

1. Source Naturals, Кальций, 250 таблеток

2. Carlson Labs, Кальций в форме хелата, 500 мг, 180 таблеток

Кальций для детей

3. Nature’s Plus, Source of Life, Animal Parade, кальций, жевательная добавка для детей, вкус натурального ванильного мороженого, 90 животных

4. Carlson Labs, Детский жевательный кальций, натуральный ванильный вкус, 250 мг, 120 таблеток

5. Solgar, U-Cubes, Children’s Calcium With D3, Pink Lemonade, Blueberry, Strawberry Flavors, 120 Gummies

Кальций – очень важен для здоровья костей и сердечно-сосудистой системы, но это совсем не тот минерал который нужно пить всем профилактически, а в некоторых случаях он может быть даже опасен. Кальций нужно принимать только по назначению врача.

🥦Самый лучший кальций — это кальций из пищи

❌Вам НЕ НУЖЕН профилактический прием добавок с кальцием:


🔸️если вы хорошо питаетесь, едите достаточно молочных продуктов, зеленых овощей, листового салата, брокколи, шпината, фасоли, кунжута
🔸️не едите много сладкого, углеводного и фастфудного
🔸️не страдаете низкой кислотностью желудка, остеопорозом

Профилактический курс приема кальция должен составлять не больше двух раз в году по одному месяцу

Больше всего кальций нужен подросткам, беременным, кормящим мамам, спортсменам и женщинам после 50. Максимальная дозировка кальция составляет 1200-1300 мг в день

Правило «лучше меньше, да чаще», кальций лучше всего усваивается при приеме небольшими дозировками (до 500 мг). Делите суточную норму на несколько приемов

Оптимальная дозировка приема кальция из добавок – 500 мг (остальную дозировку получать из пищи), максимальная дозировка из добавок – 900 мг. При большем количестве увеличивается риск сердечного приступа, инсульта,образования камней в почках

Лучше всего принимать кальций в послеобеденное и вечернее время, так как он активно расходуется ночью.

Прочность костей и транспортировка кальция «по месту назначения» невозможна без питательных веществ таких как:
🔸️витамин Д, для усвоения кальция уровень витамина Д в организме должен быть в норме
🔸️витамин К, отвечает за транспортировку кальция в костную ткань, а не в почки и сосуды
🔸️магний и фосфор, не дает кальцию вымываться из костей
🔸️цинк, бор, фолиевая кислота

Для укрепления костей существуют специальные комплексы с кальцием

1. Now Foods, Bone Strength, 240 капсул

2. Jarrow Formulas, Bone-Up, усиленна формула кальция, 240 капсул

3. MRM, Bone Maximizer III, 150 капсул

4. Life Extension, Bone Restore, с витамином K2, 120 капсул

5. Now Foods, Гидроксиапатит кальция в капсулах, 120 капсул


Если по каким-то причинам врач назначил вам курс кальция или вы хотите добавить кальций к своему комплексу витаминов (например при беременности)– выбирайте кальций в хелатной форме. 

Это самая биодоступная форма, с высокой степенью усваиваемости и отсутствием побочных действий. Такой кальций не влияет на уровень кислотности, не бьет по ЖКТ, не даёт возможности образованию камней в почках и желчном пузыре. Хелатный кальций усваивается на 90 – 98%, в отличие от других форм, которые эффективны на 5-40%.

Кальций для взрослых

1. Source Naturals, Кальций, 250 таблеток

2. Carlson Labs, Кальций в форме хелата, 500 мг, 180 таблеток

Кальций для детей

3. Nature’s Plus, Source of Life, Animal Parade, кальций, жевательная добавка для детей, вкус натурального ванильного мороженого, 90 животных

4. Carlson Labs, Детский жевательный кальций, натуральный ванильный вкус, 250 мг, 120 таблеток

5. Solgar, U-Cubes, Children’s Calcium With D3, Pink Lemonade, Blueberry, Strawberry Flavors, 120 Gummies

🔥 СМОТРЕТЬ ВСЕ ТАБЛИЦА ЛУЧШИХ ТОВАРОВ IHERB

Популярные статьи блога:

· 10 способов экономии на iHerb

· Лучшие акции, промокоды и секретные скидки на iHerb

· Как выгодно сделать первый заказ? Пошаговая инструкция

Витамин Д для детей: какой лучше

Витамин Д для детей выпускается в удобных форматах: в виде капель на водной и масляной основе, жевательных таблеток и конфет. Среди всего многообразия можно подобрать средства доступные по цене и высокого качества.

Когда нужен витамин Д

Витамин Д принимают для укрепления иммунитета, лечения и профилактики рахита. Целесообразно принимать средства, начиная с осени, в зимние месяцы и заканчивать весной. Причем средство принимают в первой половине дня, и через каждый месяц  нужно делать перерыв на неделю.

В летние месяцы достаточно солнца, и витамин Д обычно дополнительно не требуется. В крайнем случае снижают дозировку до 500 МЕ.

На что обращать внимание при выборе

В составе должно присутствовать больше компонентов натурального происхождения и меньше консервантов, синтезированных веществ. В идеале их не должно быть совсем. Препараты на натуральной основе обладают менее приятным вкусом, но зато действительно полезны и, скорее всего, не вызовут аллергической реакции.

Форма препарата подбирается в соответствии с возрастом. Кроме того, нужно обратить внимание, какова суточная доза приема витаминов. Чем меньше дозировка витамина Д в одной единице средства, тем быстрее он будет расходоваться, а значит, в конечном счете более дешевый препарат окажется невыгодным.

Не на последнем месте выбор по производителю. Известная фирма – это своего рода гарантия высокого качества, хотя и стоимость обычно несколько завышена.

Водные растворы

Водный раствор витамина Д лучше всего подходит новорожденным. Кроме удобства применения, капли отличаются быстрым и одновременно долгим действием. Водный раствор легко усваивается. Есть всего пара недостатков. Один из них – вероятность передозировки, риск которой увеличивается из-за быстрого усвоения препарата. Другой – аллергическая реакция, которая может возникнуть на дополнительные вещества, содержащиеся в растворе.

Аквадетрим. Действующее вещество – колекальциферол. В 1 мл – 15000МЕ. Применяют для профилактики и лечения рахита и рахитоподобных состояний, при заболеваниях костей. Доношенным детям, начиная с 4 недель, живущим в благоприятных условиях, прописывают по 1 капле (500МЕ) в день, недоношенным детям, если они живут в неблагоприятных условиях (при недостаточности солнечного света) по 2-3 капли в сутки. При лечении рахита дозировку увеличивают по назначению врача и обязательно контролируют биохимические показатели крови. Среди побочных действий те, что относятся к признакам передозировки витамином и реакция при повышенной чувствительности.

Аквавит Д3. В 1 капле раствора – 500МЕ витамина. Доношенным детям прописывают по 1 капле, недоношенным – по 2 капле, начиная с 4-й недели жизни и до года. Чтобы гарантировать потребление всей дозы, препарат нужно растворять в одной ложке жидкости, а не добавлять в общую порцию еды или напитка. При рахите дозу увеличивают. Побочные действия проявляются при передозировке в виде аллергии, запоров, тошноты и рвоты, потери аппетита. Препарат содержит в качестве вспомогательных веществ касторовое масло, бензиловый спирт, лимонную кислоту и сахар.

Особенно рекомендуются для недоношенных детей, поскольку у них нарушена всасываемость масляных растворов.

Препараты на масляной основе

Масляный раствор назначают преимущественно, начиная с годовалого возраста, когда организм начинает вырабатывать ферменты, расщепляющие жиры. Хотя в инструкции к описываемым препаратам, допускается применение практически с рождения.

Вигантол. Активный компонент – колекальциферол. Средство представляет собой вязкий желтоватый маслянистый раствор. В 1 мл (40 капель) содержится 20000МЕ витамина D3. Согласно инструкции, в целях профилактики рахита назначают доношенным детям со 2 недели жизни по 1 капле. Если ребенок недоношенный, то по 2 капли. Терапию проводят в течение первого года жизни. У препарата довольно много противопоказаний.

Декристол Д3. Еще один препарат на масляной основе. В 1 капле препарата – 800МЕ или 1000МЕ витамина Д. Используется в терапии рахита и рахитоподобных состояний, кожных заболеваний, гипокальциемии. Детям до года в профилактических целях назначают по 1 капле в сутки. При рахите – 2-6 капель. Капли рекомендуется смешивать с жидкостью: молоком, соком, чаем. Побочные действия редки, хотя и многочисленны. Противопоказаниями служат, кроме повышенного содержания витамина Д, саркоидоз, туберкулез, почечная недостаточность, мочекаменная болезнь.

Кроха D3. В 1 капле препарата содержится 250 МЕ витамина D3 или 6,25 мкг. Назначается детям в возрасте 2-12 месяцев и до 3 лет по 2 капли в сутки. Не исключено развитие аллергических реакций при повышенной чувствительности к компонентам препарата.

Риск передозировки при приеме масляного раствора существенно снижается, как и вероятность возникновения аллергии. Витамин Д3 относится к жирорастворимым витаминам, поэтому в этой форме он более эффективен. Недостаток – медленное усвоение.

Жевательные таблетки

Жевательные таблетки и конфеты дают детям, когда у них прорезалось достаточное количество зубов. Они также служат дополнительным источником минеральных веществ и микроэлементов, что увеличивает пользу от их приема. Дополнительные компоненты, придающие вкус и цвет, обычно натурального происхождения. Благодаря ярким цветам, приятному вкусу и интересным формам таблеток и мармеладок (часто выпускаются в форме животных), дети принимают витамин с удовольствием.

Кальций Д3-Никомед. В одной таблетке содержится 200МЕ витамина В3 и 500 мг чистого кальция. Содержит аспартам в количестве 1 мг в качестве дополнительного компонента. Таблетки жевательные, имеют приятный вкус, который можно выбрать с учетом предпочтений: апельсиновый, мятный, клубнично-арбузный. Известно, что в присутствии кальция, витамин Д3 усваивается лучше, поэтому комбинированный препарат имеет преимущество. Таблетки назначают детям с трех лет по назначению врача, с 5 лет – по 1-2 таблетки в сутки, детям старше 12 лет – по 1 таблетке 2 раза в сутки курсом 4-6 недель. Побочные действия редки и характерны для препаратов, содержащих витамин Д. Кроме почечной недостаточности и туберкулеза, среди противопоказаний отмечена повышенная чувствительность к сое и арахису, непереносимость фруктозы, сахарозы, изомальта, фенилкетонурия.

Кальций Д3 Детрикал в форме жевательных таблеток используют как биологически активную добавку к пище при дефиците кальция и витамина Д3. 1 таблетка содержит 400 МЕ холекальциферола и 1250 мг карбоната кальция. Детям 3–7 лет прописывают по 1 таблетке в сутки, детям 7–12 лет по 1 таблетке 1-2 раза в день. Продолжительность курса – месяц. Препарат содержит сахарозу, сорбитол и аспартам.

Мульти-табс Малыш Кальций плюс. Мультивитаминные жевательные таблетки, содержащие повышенное количество кальция. 1 таблетка содержит 7,5 мкг витамина Д, помимо комплекса остальных витаминов, что соответствует 300МЕ. Прописывают детям старше 3 лет. В течение месячного курса приема детям от 3 до 12 лет следует принимать по 1 жевательной таблетке в день.

Если родитель не уследит и витамины попадут ребенку в руки, он может съесть их все за один раз.

Решая, какой витамин Д для детей лучше, обращайте внимание не только на рекламные заявления производителей. Гораздо информативнее будет анализ состава, инструкции, рекомендуемых дозировок, отзывов.

Гид по кальцию. Норма и избыток кальция, кальций при беременности

Это первая из двух статей, в которых рассказываем, что такое кальций, как избыток и дефицит кальция влияют на организм, и сколько кальция усваивается из продуктов.

Кальций — незаменимое вещество, необходимое организму для выполнения многих важных функций. Организм человека не способен самостоятельно синтезировать кальций, поэтому минерал должен поступать с пищей или в виде добавок. Большая часть кальция в организме хранится в зубах и костях, помогая поддерживать их структуру и плотность.

При недостатке кальция может ухудшиться состояние костей, волос, кожи, ногтей и сердечно-сосудистой системы. Но и избыток кальция может привести к негативным последствиям для организма. Узнайте, зачем и как поддерживать баланс кальция в организме.

Содержание

Функции и метаболизм кальция

Кальций — незаменимое питательное вещество, которое организм должен получать из рациона. Этот минерал накапливается в костных тканях и циркулирует в крови.

Но у кальция есть и другие функции. Он играет жизненно важную роль в сокращении мышц. Это нужно не только для сгибания конечностей: кальций помогает регулировать работу сердечной мышцы, обеспечивая постоянные и ритмичные удары сердца.

Также кальций способствует свертыванию крови, чтобы останавливать кровотечения при порезах и ранах. От него зависит и работа сердечно-сосудистой системы: исследования показывают, что богатый кальцием рацион помогает снизить артериальное давление.

Кроме того кальций поддерживает передачу электрических импульсов в нервной системе и помогает передавать сообщения от мозга к вашим мышцам и органам.

Метаболизм кальция

Организму нужна помощь других веществ для различных химических реакций. В обмене кальция участвуют три гормона:

  • Паратиреоидный гормон
  • Витамин D
  • Кальцитонин

За регулирование уровня кальция в организме человека отвечает паращитовидная железа, расположенная на шее. Если организму не хватает кальция, она выделяет паратиреоидный гормон, который стимулирует высвобождение кальция из костей в кровь. Однако это влияет на плотность костной ткани и снижает образование новой.

Витамин D отвечает за усвоение кальция. Он делится на два вида: D2, который поступает в организм с пищей, и витамин D3, который организм производит под воздействием ультрафиолета. Сочетание дефицита кальция и витамина D может снизить прочность костей и увеличить риск переломов в пожилом возрасте.

Кальций влияет на обмен других веществ и работу лекарств. Например, взаимодействие кальция с антибиотиками влияет на их всасывание. А еще кальций снижает всасывание железа.

Кальцитонин — гормон щитовидной железы, который активируется, когда в крови много кальция. Он останавливает высвобождение кальция из костей и предотвращает их разрушение. Когда уровень кальция падает, кальцитонин замедляет действие.

Влияние генетики на уровень кальция

На уровень кальция в организме также влияют ваши гены. Например, ген CASR кодирует чувствительные к кальцию рецепторы, которые участвуют в метаболических процессах и регулируют уровень минерала в организме. Некоторые варианты этого гена могут снижать или увеличивать метаболизм кальция.

Генетический тест Атлас расскажет, как ваши гены влияют на метаболизм кальция в организме.

Кальций во время беременности и в детском возрасте

Больше всего кальция организму требуется в детстве, а также при беременности и кормлении грудью. Исследования показывают, что здоровый уровень кальция у беременных может снизить риск преждевременных родов и низкой массы тела ребенка при рождении.

Photo by engin akyurt / Unsplash

Кальций при беременности важен и для здоровья матери. Профилактика нехватки кальция во время беременности и кормления грудью помогает предотвратить остеопороз у матери в более позднем возрасте. А также снизить риск преэклампсии — осложнения беременности, которое характеризуется повышенным артериальным давлением и поражением печени и почек.

Норма кальция для детей

Недостаток кальция или витамина Д в детстве может привести к рахиту — состоянию, для которого характерны мягкие и слабые кости. Детям важно получать достаточно кальция, чтобы организм мог достичь максимальной костной массы, что важно для здоровья скелета.

Возраст

Дневная норма кальция (миллиграмм)

0–6 месяцев

200

7–12 месяцев

260

1–3 года

700

4–8 лет

1000

9–13 лет

1300

14–18 лет

1300

Человек набирает максимальную костную массу к 30 годам. После этого она постепенно истощается.

Нормы кальция в организме

Количество кальция, которое требуется человеку, зависит от возраста и пола. Многие источники говорят о среднем показателе суточной нормы кальция в объеме 1000 мг кальция в день. Однако некоторые ученые и врачи считают, что это может привести к избытку минерала в организме, и что вполне достаточно употреблять 500–700 мг в сутки.

Службы здравоохранения некоторых стран, например, США и Канады, рекомендуют женщинам от 50 лет увеличивать количество кальция в рационе, чтобы предотвратить развитие постменопаузального остеопороза. Однако некоторые ученые подвергают это сомнению. Исследования показывают, что увеличение количества кальция женщинами не влияет на потерю костной массы в постменопаузе.

Уровень кальция в крови

Только 1% кальция циркулирует в кровотоке, а 99% этого минерала хранится в костях. Для определения уровня кальция в сыворотке крови требуется проведение анализа крови. Нормальный уровень колеблется от 2,2 до 2,6 миллимоль на литр (ммоль/л). Результаты за пределами этого диапазона могут указывать на проблемы со здоровьем.

Высокий или низкий уровень кальция может иметь значение при диагностике состояний, связанных с гормонами, например, гипо- и гиперпаратиреоза.

Как избыток кальция влияет на организм

Гиперкальциемия — состояние, при котором уровень кальция в крови превышает >2,8 ммоль/л. Причиной этому чаще бывает первичный гиперпаратиреоз, при котором происходит поражение паращитовидной железы. В результате она вырабатывает слишком много паратиреоидного гормона, что приводит к повышению уровня кальция.

Photo by Алекс Арцибашев / Unsplash

Риски гиперкальциемии:

Чрезмерное количество кальция в организме связано с такими рисками для здоровья, как развитие остеопороза, образование камней в почках и почечная недостаточность, нарушение работы нервной системы, и аритмия — нарушение сердечного ритма.

Избыток кальция вызывают также некоторые формы рака, включая рак груди, легких и крови. Кроме того с высоким уровнем кальция связаны следующие факторы:

  • некоторые лекарства;
  • литий;
  • карбонат кальция;
  • витамины с кальцием и добавки с витамином D;
  • гипертиреоз;
  • болезни легких;
  • почечная недостаточность.

Карбонат кальция — добавка к пище, которую принимают при нехватке минерала в организме, при расстройстве желудка, а также для облегчения симптомов изжоги.

Симптомы избытка кальция в организме

В зависимости от степени избытка кальция в крови, симптомы могут варьироваться от жажды и частого мочеиспускания до нарушения работы сердца и поджелудочной железы.

Уровень кальция в крови (ммоль/л)

Симптомы

До 2.8

Чрезмерная жажда и мочеиспускание, изжога, депрессия, некоторые когнитивные нарушения

До 3,5

Вышеперечисленные симптомы, а также запор, повышенная утомляемость, мышечная слабость, низкий аппетит, тошнота

От 3,5

Симптомы, указанные выше, а также рвота, обезвоживание, нарушение сердечного ритма, панкреатит

Накопление кальция в организме

Накопление кальция в тканях — кальциноз, может затронуть любую часть тела. Это состояние, причиной которого может быть гиперкальциемия, а также инфекции и воспаление. Прием чрезмерного количества пищевых добавок, содержащих кальций, повышает риск кальциноза мягких тканей.

Отложения кальция бывают в груди и обычно возникают из-за травмы, инфекции, воспаления или в результате рака груди или лучевой терапии. Накопление кальция может произойти и в суставах, например, вызвать отложения кальция в плече. Это происходит потому, что внутрисуставная жидкость и хрящ, покрывающий суставы, содержат кальций и могут образовывать кристаллы.

В следующей части вы узнаете о том, как дефицит кальция влияет на организм, в каких продуктах содержится больше всего кальция и как отличается усвоение кальция из продуктов животного и растительного происхождения.

  • Piste Pravina, Didwagh Sayaji, Mokashi Avinash, Calcium and its Role in Human Body, 2013
  • Ivana Y. Kuo, Barbara E. Ehrlich, Signaling in Muscle Contraction, 2015
  • G Simonetti, M Mohaupt, Calcium and blood pressure, 2007
  • Sneha Singh et al., Structure functional insights into calcium binding during the activation of coagulation factor XIII A, 2019
  • NIH, Calcium Fact Sheet for Consumers, 2019
  • WHO, Calcium supplementation during pregnancy to reduce the risk of pre-eclampsia
  • NHS, Calcium
  • Harvard Women’s Health Watch, 2015
  • NHS, Hypoparathyroidism
  • Sarah M Bristow et al., Dietary Calcium Intake and Bone Loss Over 6 Years in Osteopenic Postmenopausal Women, 2019
  • UCLA Health, Causes of High Calcium Levels in the Blood
  • Osteoporosis Canada, Calcium
  • Cleveland Clinic, Hypercalcemia
  • Dori Seccareccia, MD, Cancer-related hypercalcemia, 2010
  • Salvatore Minisola et al., The diagnosis and management of hypercalcaemia, 2015
  • Bart L. Clarke et al., Epidemiology and Diagnosis of Hypoparathyroidism, 2016
  • Annabelle M Smith, Veganism and osteoporosis: a review of the current literature, 2006
  • Kenice Morehouse-Grand, Stephen Grand, Can Vegans Have Healthy Bones? A Literature Review, 2014
  • NHS, The vegan diet
  • C Brot et al., The influence of smoking on vitamin D status and calcium metabolism, 1999
  • Olivier Bonny, Murielle Bochud, Genetics of calcium homeostasis in humans: continuum between monogenic diseases and continuous phenotypes, 2014
  • Mayo Clinic, Bone health: Tips to keep your bones healthy
  • Linda L. Lin, Sandy S. Hsieh, Effects of strength and endurance exercise on calcium-regulating hormones between different levels of physical activity, 2005
  • NIH, What People With Celiac Disease Need To Know About Osteoporosis
  • Harvard T.H. Chan, Calcium
  • Daily Nutrition, Calcium and Bioavailability
  • Harvard T.H. Chan, Are anti-nutrients harmful?
  • Weston Petroski and Deanna M. Minich, Is There Such a Thing as “Anti-Nutrients”? A Narrative Review of Perceived Problematic Plant Compounds, 2020
  • Mayo Clinic, Preeclampsia

Комплекс «Морской кальций и витамин D»

1. «Морской кальций и витамин D» можно ли принимать детям? Ведь прием кальция рекомендован на протяжении всей жизни.

Кальций очень важен для роста и развития детей. Тем не менее их потребности в кальции ниже, чем у подростков и взрослых, и они также различаются в зависимости от их возрастной группы. Например, детям 1-3 лет требует 450 мг/день (РСД), в то время как ребенку 4-10 лет требует 800 мг/день (РСД). Поэтому детям рекомендуется принимать добавки, предназначенные для их конкретных возрастных групп. Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема.

2. Можно ли принимать «Морской кальций и витамин D» во время беременности и грудного вскармливания?

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать принимать комплекс до/во время/после беременности.

3. Можно ли принимать «Морской кальций и витамин D» одновременно с «Мультивитаминами и минералами» или Wellness Pack для мужчин/женщин?

Да, это совершенно безопасно. Тем не менее рекомендуется принимать добавки кальция отдельно от мультивитаминов или пищи, богатой железом. Кальций может влиять на то, как ваш организм усваивает железо, цинк и магний.

4. Можно ли принимать «Морской кальций и витамин D» одновременно с лекарствами, такими как таблетки от гипертонии или железосодержащие добавки?

Кальциевые добавки могут взаимодействовать с другими лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником перед тем, как начать принимать комплекс.

5. Безопасно ли принимать «Морской кальций и витамин D» ежедневно?

Комплекс «Морской кальций и витамин D» специально разработан для обеспечения ценными питательными веществами организма мужчин и женщин. Его безопасно принимать в соответствии с рекомендациями.

6. Когда лучше всего принимать кальциевые добавки?

Кальций лучше всего усваивается, когда его принимают небольшими дозами, за 1 раз не более 500 мг (2 таблетки) .


Лучше всего его принимать вечером во время еды, так как вечернее время- это лучшее временя дня для приема кальция по нескольким причинам: 
1) в это время кальций будет иметь максимальную биодоступность, 
2) метаболизм кальция происходит ночью, поэтому вечером во время ужина, или перед сном – идеальный период для приема добавок кальция.

 

Какой кальций для детей лучше? Нормы потребления кальция младенцами, детьми и подростками

Рассматривая питание своих детей, родители обычно задумываются о количестве жиров, углеводов и калорийности питания, но часто забывают учитывать содержание кальция. А ведь кальций в период активного роста особенно необходим детям, так как он является основой в формировании здоровых зубов и крепких костей.

Кальций для детей необходим еще больше, чем взрослым. Особенно важно получать норму кальция в первые годы жизни, в период формирования опорно-двигательного аппарата. На фоне нехватки кальция, может происходить множество необратимых процессов в организме. Часто симптомами дефицита кальция могут быть аллергические реакции, нервная возбудимость, бессонница у ребенка.

В настоящее время относительно небольшое количество детей и подростков достигают целевых показателей потребления кальция с пищей. Около 80% детей в возрасте от 1 до 2 лет получают достаточное количество кальция. В то время как для детей от 3 до 5 лет этот показатель составляет менее 60%. Для детей от 6 до 11 лет он снижается до менее 30%.

Эти цифры вызывают особую тревогу у педиатров, поскольку адекватное потребление кальция необходимо для максимального увеличения максимальной костной массы и сведения к минимуму риска переломов в подростковом возрасте и развития остеопороза во взрослом возрасте.

Сколько кальция нужно вашим детям?

Кальций измеряется в миллиграммах (мг). Нам нужны разные количества на разных этапах жизни. Лучше всего, если дети получают большую часть кальция с пищей. Если это невозможно, врачи могут порекомендовать добавку кальция.

Это зависит от их возраста, но Американская академия педиатрии рекомендует детям:

Младенцы

Младенцы получают кальций из грудного молока или смеси:

  • Младенцам младше 6 месяцев необходимо 200 мг кальция в день
  • Младенцам от 6 до 11 месяцев необходимо 260 мг кальция в день
Дети и подростки

По мере взросления детям требуется больше кальция, чтобы поддерживать рост костей:

  • Детям от 1 до 3 лет требуется 700 мг кальция в день
  • Детям от 4 до 8 лет требуется 1000 мг кальция в день
  • Детям и подросткам от 9 до 18 лет необходимо 1300 мг кальция в день

К сожалению, большинство детей, особенно подростков, получают гораздо меньше рекомендованной суточной нормы кальция. Поэтому так важно думать о кальции при планировании питания детей.

Продукты с кальцием

Молоко — это пища, которая чаще всего ассоциируется с высоким содержанием кальция. Важно отметить, что существует множество других продуктов, которые являются хорошими источниками кальция, в том числе другие продукты, обогащенный кальцием.

Продукты, которые могут быть хорошими источниками кальция:

  • Нежирный простой йогурт: 300-450 мг на порцию (1 стакан)
  • Коровье молоко (цельное или нежирное): 300 мг на порцию (1 стакан)
  • Обогащенное кальцием соевое молоко, рисовое молоко или козье молоко: 300 мг на порцию (1 стакан)
  • Сушеный инжир: 169 мг на порцию (10 штук)
  • Шпинат: 120 мг на порцию (1 стакан сырого или 1/2 стакана приготовленного)
  • Апельсины: 50 мг на порцию (1 средний апельсин)
  • Овсяные хлопья быстрого приготовления: 100 мг (1 пакет)
  • Сладкий картофель: 44 мг на порцию (1/2 стакана пюре)
  • Брокколи: 35 мг на порцию (1 1/2 стакана сырого или 1/2 стакана приготовленного)

Темно-зеленые листовые овощи, тофу, чечевица, сардины и лосось также являются хорошими источниками кальция, которые, помимо соевого молока и апельсинового сока, являются хорошими источниками кальция для детей с аллергией на молоко.

Продукты или блюда, приготовленные из вышеуказанных продуктов, например, пицца, сэндвич с сыром на гриле, лазанья или буррито с фасолью и сыром, также являются хорошими способами получения достаточного количества кальция.

Имейте в виду, что количество кальция во многих готовых продуктах может варьироваться. Например, один вид сыра может содержать только 5% дневной нормы кальция вашего ребенка (около 50 мг), а другой — 30 или 300 мг. Чтение этикеток на пищевых продуктах и ​​поиск продуктов, содержащих не менее 20-30% кальция, может помочь убедиться, что ваши дети получают достаточно кальция.

Многие другие продукты, включая хлеб и крупы, также могут быть обогащены кальцием и могут помочь повысить ежедневное потребление кальция вашим ребенком. Изучайте этикетки с информацией о пищевой ценности, чтобы найти обогащены кальцием продукты.

Добавки кальция для детей

Может быть трудно обеспечить детям достаточное количество кальция, если они не любят молоко, йогурт и апельсиновый сок. Часто усложняет ситуацию тот факт, что дети очень привередливы в еде и вряд ли захотят есть другие продукты, являющиеся хорошими источниками кальция, например, шпинат и брокколи.

Добавки кальция для детей в виде мармеладных жевательных конфет или таблеток позволяют следить за тем, чтобы ваши дети получали достаточно кальция, если они не получают его норму из естественных источников.

А как насчет витамина D?

Количество кальция, всасываемого в наши кости, зависит от количества кальция, который мы едим, и от того, сколько витамина D мы получаем.

Людям необходим витамин D, чтобы помочь организму усваивать кальций. Витамина D нет во многих продуктах, которые обычно едят дети. Таким образом, медицинские работники часто рекомендуют принимать его дополнительно в виде добавок.

Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, нуждаются в добавках витамина D сразу после рождения. В детское питание добавлен витамин D, поэтому дети, которые находятся на искусственном вскармливании, как правило, не нуждаются в дополнительном витамине D.

Спросите своего врача, нуждается ли ваш ребенок в добавке витамина D.

Вам может быть интересно!

Какой витамин Д выбрать для ребенка? Об этом я писала тут.

Лучший кальций для детей на Айхерб

Вариантов кальция для детей на iHerb достаточно, но не все из них заслуживают внимания. Чаще всего кальции для детей содержит цитрат кальция или кальций в виде трикальцийфосфата. Наиболее достойные и лучшие варианты добавок кальция для детей я привела ниже. С полным ассортиментом, представленным на сайте iHerb, можно ознакомиться по этой ссылке.

Так бывает, что детей часто трудно заставить проглотить витамины или добавки. Однако заставить их съесть мармеладных мишек, не составляет труда. Вот почему это детский кальций с витамином D3 так популярен. Каждая жевательная конфета содержит 110 мг кальция. Этой добавкой удобно корректировать рацион ребенка, если большую часть кальция он получает с пищей. Добавка не содержит кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, синтетических красителей и глютена.

Парад зверей — целая серия добавок для детей от Nature’s Plus. Этот их комплекс кальция и магния для детей выбирает большинство мамочек. Хороший состав, зарекомендовавший себя бренд, жевательные таблетки в виде зверей со вкусом ванильного пломбира.

Кальций и магний в этих витаминах в виде аминоатов. Это вид хелатных минералов, природные соединения карбоната кальция и магния, из которых удалили карбонаты, связали с лимонной и аспарагиновой кислотой. Для лучшего всасывания связали с легкоусвояемым белком риса.

Кроме того комплекс содержит фруктозу, натуральную ваниль, экстракты листьев шпината, брокколи, фиников.
Не содержит искусственных красителей и консервантов, дрожжей, пшеницы, сои и молока. У комплекса есть его аналог без сахара на основе ксилита. Он чуть дороже, но такой же выгодный.

Еще один популярный детский комплекс, который содержит в себе витамин D и кальций в виде трикальцияфосфата.

Трикальцияфосфат — порошок легко растворимый в воде, который содержит кальций и фосфор в хорошо усвояемой форме. В оптимальном соотношении для кальциево-фосфорного обмена детей.

При кажущейся, на первый взгляд, дешевизне этот кальций при пересчете на 1 мг кальция выходит прилично дороже, чем другие детские комплексы кальция.

В одной конфете содержится 50 мг кальция. Такие дозировки удобны для самых маленьких деток. А детям от года таких пастилок уже придется съесть около 16 штук.

Еще одна хорошая, популярная добавка кальция для детей на Айхерб. В комплексе содержится кальций в виде трикальцияфосфата, витамин D3, фосфор.

 

❌ IHERB ПРЕКРАТИЛ ДОСТАВКУ. ГДЕ СЕЙЧАС КУПИТЬ БАДЫ?

Дорогие читатели, в связи со сложившейся ситуацией, сайт iHerb был вынужден приостановить доставку товаров в Россию, Украину, Беларусь и Молдову. Понимая это, покупатели сметают все то, что осталось на складах в России. Появятся ли эти добавки потом и сколько они будут стоить — большой вопрос.

Даю ссылку на интернет-магазин, где можно купить известные нам бренды — Now Foods, Natrol, Solgar, Sports Research, California Gold Nutrition, Thorne Research — с быстрой доставкой. Нужный вам товар ищите в строке поиска магазина.


Начать покупки

педиатров говорят, что большинство детей в США не получают достаточного количества кальция

ELK GROVE, Иллинойс, 6 февраля. Большинство детей в США не получают достаточного количества кальция с пищей, и педиатры должны вмешаться, чтобы решить эту проблему, согласно рекомендациям, опубликованным сегодня Американской академией педиатрии.


По словам Нэнси Ф.Кребс, доктор медицинских наук, из Университета Колорадо в Денвере, который возглавлял академический комитет, разработавший руководство.

  • Оцените потребление кальция с пищей ребенком в возрасте от двух до трех лет (после того, как ребенок перешел с грудного молока или молочной смеси), снова в возрасте восьми или девяти лет в предподростковом возрасте и еще раз в подростковом возрасте.
  • Объясните пациентам и их семьям неблагоприятные последствия недостаточного потребления кальция в дальнейшей жизни детьми и подростками.
  • Предоставлять информацию о диетических источниках кальция и рекомендуемых уровнях потребления пациентам и семьям, для которых потребление недостаточно.
  • Обратите внимание, что упражнения с отягощениями также играют роль в достижении максимальной пиковой костной массы.


По словам доктора Кребса и его коллег, хуже всего приходится девочкам-подросткам. Только около 10% девочек в возрасте от 12 до 19 лет получают рекомендуемое количество кальция.Для мальчиков этот показатель составляет около 30%, согласно рекомендациям, которые были опубликованы в февральском номере Педиатрия .


Около 80% детей в возрасте от одного до двух лет получают достаточное количество кальция. Для детей в возрасте от трех до пяти лет этот показатель падает до менее 60%. Для детей от 6 до 11 лет этот показатель снижается до менее 40% для мальчиков и менее 30% для девочек.


Цифры особенно тревожны, говорят авторы, потому что прирост кальция достигает своего пика в подростковом возрасте, когда накапливается 40% всей костной массы за всю жизнь.В руководстве говорится, что дети, которые не получают достаточного количества кальция, подвергаются повышенному риску переломов костей в подростковом возрасте и остеопороза в более позднем возрасте.


Руководство содержит анкету о потреблении пищи и таблицу содержания кальция в некоторых распространенных продуктах питания. Эти данные, по словам доктора Кребса и его коллег, следует использовать для оценки потребления кальция с пищей ребенком в возрасте от двух до трех лет (после того, как ребенок перешел с грудного молока или молочной смеси), а также в возрасте восьми или девяти лет в предподростковом возрасте. и еще раз в подростковом возрасте, говорят авторы.


Педиатры должны предоставлять информацию о содержании кальция в обычных продуктах питания пациентам и семьям, у которых потребление кальция является недостаточным, говорится в руководстве. Педиатры также должны подчеркивать важность физической активности, особенно упражнений с отягощениями, для развития крепких костей. В руководстве говорится, что также следует рекомендовать адекватное потребление витамина D (200 МЕ или 5 мкг в день для детей и подростков).


Как правило, родителям и детям можно сообщить, что трех ежедневных порций обезжиренных молочных продуктов (йогурта, сыра, ароматизированного молока) и четырех ежедневных порций для подростков достаточно для обеспечения адекватного потребления кальция, говорят авторы.


Было представлено несколько продуктов, обогащенных кальцием. Апельсиновый и яблочный сок можно обогащать, чтобы достичь концентрации кальция, аналогичной концентрации кальция в молоке. Сухие завтраки также часто обогащают минералами, в том числе кальцием. Соевый напиток, если он не обогащен кальцием, не является хорошим источником, поскольку биодоступность кальция низкая.


Если человек питается продуктами, обогащенными кальцием, или немолочными продуктами с низким содержанием витамина D, то для

обеспечивают адекватное потребление 200 МЕ в день.Апельсиновый сок также может быть обогащен витамином D в дополнение к кальцию.


Авторы предположили, что одной из причин низкого потребления кальция детьми и подростками может быть замена молока безалкогольными напитками.


«Недостаточное потребление кальция ребенком или подростком — семейная проблема», — сказали они. «Если родитель не достигает рекомендуемого уровня потребления кальция, маловероятно, что ребенок получает рекомендуемое потребление.»


Рекомендации включали следующие рекомендации по ежедневному потреблению кальция для различных возрастных групп:

  • 0-6 месяцев: 210 мг
  • 7-12 месяцев: 270 мг
  • 1-3 года: 500 мг
  • 4-8 лет: 800 мг
  • 9-18 лет: 1300 мг
  • 9-50 лет 1000 мг
  • 50-70 лет: 1200 мг


Для детей и подростков, которые не могут или не хотят потреблять достаточное количество кальция из предпочтительных пищевых источников, следует рассмотреть возможность использования добавок кальция, рекомендуют авторы.


«Хотя биодоступность кальция варьируется в добавках, она может быть сравнима или выше, чем в молочных продуктах», — сказали они.

  • Джефф Майнерд — независимый писатель в области медицины и науки, проживающий в Рочестере, штат Нью-Йорк.

Включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии с помощью Disqus.

Кальций и витамин D: важны в любом возрасте

Продукты, которые мы едим, содержат различные витамины, минералы и другие важные питательные вещества, которые помогают поддерживать здоровье нашего организма. В частности, два питательных вещества, кальций и витамин D, необходимы для крепких костей.

Роль кальция

Кальций необходим нашему сердцу, мышцам и нервам для правильного функционирования и для свертывания крови. Недостаток кальция в значительной степени способствует развитию остеопороза. Многие опубликованные исследования показывают, что низкое потребление кальция на протяжении всей жизни связано с низкой массой костей и высокой частотой переломов. Национальные исследования в области питания показали, что большинство людей не получают кальций, необходимый для роста и поддержания здоровья костей. Чтобы узнать, сколько кальция вам нужно, см. таблицу «Рекомендуемое потребление кальция» ниже.

Рекомендуемое потребление кальция
Группа этапов жизни мг/день
Младенцы от 0 до 6 месяцев 200
Младенцы от 6 до 12 месяцев 260
от 1 до 3 лет 700
от 4 до 8 лет 1000
от 9 до 13 лет 1 300
от 14 до 18 лет 1 300
от 19 до 30 лет 1000
от 31 до 50 лет 1000
мужчины в возрасте от 51 до 70 лет 1000
женщины в возрасте от 51 до 70 лет 1 200
70 лет 1 200
от 14 до 18 лет, беременные/кормящие 1 300
от 19 до 50 лет, беременные/кормящие 1000

Чтобы узнать, как легко можно включить больше кальция в свой рацион без добавления большого количества жира, см. список «Выбранные продукты, богатые кальцием» ниже.

Отдельные продукты, богатые кальцием
Еда Кальций (мг)
Обогащенная овсянка, 1 пакет 350
Сардины, консервированные в масле, со съедобными костями, 3 унции. 324
Сыр Чеддер, 1½ унции. измельченный 306
Молоко, обезжиренное, 1 стакан 302
Молочный коктейль, 1 чашка 300
Йогурт, простой, с низким содержанием жира, 1 стакан 300
Соевые бобы, приготовленные, 1 стакан 261
Тофу, твердый, с кальцием, ½ стакана 204
Апельсиновый сок, обогащенный кальцием, 6 унций. 200–260 (варьируется)
Лосось, консервированный, со съедобными костями, 3 унции. 181
Пудинг быстрого приготовления (шоколадный, банановый и т. д.), приготовленный из 2% молока, ½ стакана 153
Запеченная фасоль, 1 стакан 142
Творог, 1% молочного жира, 1 стакан 138
Спагетти, лазанья, 1 чашка 125
Замороженный йогурт, ваниль, мягкая подача, ½ стакана 103
Готовые к употреблению хлопья, обогащенные кальцием, 1 чашка 100–1000 (варьируется)
Сырная пицца, 1 ломтик 100
Вафли витаминизированные, 2 шт. 100
Зелень репы, вареная, ½ стакана 99
Брокколи, сырая, 1 чашка 90
Мороженое, ванильное, ½ стакана 85
Соевое или рисовое молоко, обогащенное кальцием, 1 чашка 80–500 (варьируется)

Виновники кальция

Хотя сбалансированная диета способствует усвоению кальция, считается, что высокий уровень белка и натрия (соли) в рационе увеличивает выведение кальция через почки.Следует избегать чрезмерного количества этих веществ, особенно у людей с низким потреблением кальция.

Непереносимость лактозы также может привести к недостаточному потреблению кальция. У людей с непереносимостью лактозы недостаточно фермента лактазы, который необходим для расщепления лактозы, содержащейся в молочных продуктах. Для включения в рацион молочных продуктов молочные продукты можно принимать в небольших количествах или лечить каплями лактазы, либо лактазу можно принимать в виде таблеток. Некоторые молочные продукты на рынке уже обработаны лактазой.

Добавки кальция

Если у вас есть проблемы с получением достаточного количества кальция с пищей, вам может потребоваться прием добавок с кальцием. Количество кальция, которое вам потребуется из добавок, зависит от того, сколько кальция вы получаете из пищевых источников. Существует несколько различных соединений кальция, из которых можно выбирать, например, карбонат кальция и цитрат кальция. За исключением людей с желудочно-кишечными заболеваниями, все основные формы добавок кальция одинаково хорошо усваиваются при приеме с пищей.

Добавки кальция лучше усваиваются, если их принимать в малых дозах (500 мг или меньше) несколько раз в течение дня. У многих людей добавки кальция лучше усваиваются при приеме с пищей. Важно проверять этикетки добавок, чтобы убедиться, что продукт соответствует стандартам Фармакопеи США (USP).

Витамин D

Организму необходим витамин D для усвоения кальция. Без достаточного количества витамина D невозможно сформировать достаточное количество гормона кальцитриола (известного как «активный витамин D»).Это, в свою очередь, приводит к недостаточному усвоению кальция из пищи. В этой ситуации организм должен брать кальций из своих запасов в скелете, что ослабляет существующую кость и препятствует образованию прочной новой кости.

Вы можете получить витамин D тремя способами: через кожу от солнечного света, из пищи и из пищевых добавок. Эксперты рекомендуют ежедневное потребление 600 МЕ (международных единиц) витамина D в возрасте до 70 лет. Мужчинам и женщинам старше 70 лет следует увеличить потребление до 800 МЕ в день, что также можно получить из добавок или продуктов, богатых витамином D, таких как яичные желтки, морская рыба, печень и витаминизированное молоко.Институт медицины рекомендует не более 4000 МЕ в день для взрослых. Однако иногда врачи назначают более высокие дозы людям с дефицитом витамина D.

Полная программа лечения остеопороза

Помните, что сбалансированная диета, богатая кальцием и витамином D, — это только часть программы профилактики или лечения остеопороза. Как и физические упражнения, получение достаточного количества кальция — это стратегия, которая помогает укрепить кости в любом возрасте. Но этих стратегий может быть недостаточно, чтобы остановить потерю костной массы, вызванную образом жизни, приемом лекарств или менопаузой.Ваш врач может определить потребность в лечении остеопороза в дополнение к диете и физическим упражнениям.

Национальный институт здоровья Остеопороз и связанные с ним заболевания костей ~ Национальный ресурсный центр выражает признательность Национальному фонду остеопороза за помощь в подготовке этой публикации.

Для информации

Эта публикация содержит информацию о лекарствах, используемых для лечения обсуждаемого здесь состояния здоровья. Когда эта публикация была разработана, мы включили самую последнюю (точную) доступную информацию.Время от времени появляется новая информация о лекарствах.

Для получения обновлений и по любым вопросам о любых лекарствах, которые вы принимаете, обращайтесь:

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США
Бесплатный номер: 888-INFO-FDA (888-463-6332)
Веб-сайт: https://www.fda.gov

Для получения дополнительной информации о конкретных лекарствах посетите сайт [email protected] по адресу https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf. [email protected] — это доступный для поиска каталог лекарственных препаратов, одобренных FDA.

Паб.№ 18-7878-Е

Кальций — Здоровые дети

Кальций — это минерал, который содержится в пищевых продуктах, особенно в молочных продуктах, и хранится в костях и зубах нашего организма. Он необходим для роста и развития детей и подростков, так как поддерживает крепкие кости и зубы, а также способствует сокращению мышц, стимуляции нервов и регулированию артериального давления.

Зачем детям кальций?

Наши кости можно рассматривать как «Банк кальция».Если кальций не откладывается, он будет выводиться из костей для использования в других частях тела. Если это будет продолжаться, со временем кости могут стать слабыми и ломкими, что может привести к остеопорозу.

Количество кальция, поглощаемого нашими костями, зависит от количества кальция, которое мы потребляем, и от того, сколько витамина D мы получаем. Витамин D необходим для усвоения кальция и поступает в основном под воздействием солнечного света. Его также можно найти в небольших количествах в таких продуктах, как рыба и яичные желтки.Многие продукты сейчас обогащены витамином D. В Австралии это маргарин, немного хлеба, сухие завтраки, молоко, йогурты и соки.

Австралийское национальное исследование питания показало, что 77% девочек и 64% мальчиков в возрасте от 12 до 15 лет не получают суточной потребности в кальции. Это может привести к ухудшению здоровья костей и остеопорозу в более позднем возрасте. В Австралии остеопорозом уже страдает каждая вторая женщина и каждый третий мужчина старше 60 лет.

Как дети могут удовлетворить свои потребности в кальции?

В Австралии молочные продукты являются нашим основным источником кальция.Детям в возрасте до 8 лет требуется 1,5-2 порции молочных продуктов или молочных продуктов, а детям старшего возраста и подросткам требуется 2,5-3,5 порции в день. В возрасте от 12 до 14 лет у девочек и от 13 до 15 лет у мальчиков происходит быстрый рост костей, что требует большего количества молочных продуктов/заменителей. Чашка молока на 250 мл, банка йогурта на 200 г (большинство розничных упаковок весят 150-170 г) и 2 ломтика сыра (40 г) — все это примеры одной порции молочных продуктов. Если вы не употребляете молочные продукты и предпочитаете альтернативу, убедитесь, что они обогащены не менее 100 мг кальция на 100 мл (см. панель информации о питательных веществах).

Следующие продукты также содержат кальций, но в меньших количествах по сравнению с молочными продуктами:

  • Листовые зеленые овощи, включая брокколи, китайскую капусту, пекинскую капусту
  • Рыба, включая сардины и рыбные консервы (с костями)
  • Орехи и семена, включая бразильские орехи, миндаль и тахини (кунжутную пасту)
  • Продукты, обогащенные кальцием, включая сухие завтраки, фруктовые соки и хлеб
  • Продукты из сои и тофу, если они обогащены кальцием.Ищите не менее 100 мг кальция на 100 мл на панели информации о питательных веществах.

Если вы хотите убедиться, что ваш ребенок удовлетворяет потребности в кальции, посетите веб-сайт Eat For Health для получения дополнительной информации.

Кальций и добавки кальция: достижение правильного баланса

Кальций и добавки кальция: достижение правильного баланса

Кальций важен для здоровья костей. Посмотрите, сколько вам нужно и как это получить.

Персонал клиники Майо

Кальций важен для здоровья костей на протяжении всей жизни. Хотя диета — лучший способ получить кальций, добавки с кальцием могут быть вариантом, если ваша диета не соответствует требованиям.

Прежде чем принимать кальциевые добавки, убедитесь, что вы понимаете, сколько кальция вам нужно, плюсы и минусы кальциевых добавок и какой тип добавки выбрать.

Польза кальция

Ваше тело нуждается в кальции для построения и поддержания крепких костей.Ваше сердце, мышцы и нервы также нуждаются в кальции, чтобы нормально функционировать.

Некоторые исследования показывают, что кальций, наряду с витамином D, может быть полезен не только для здоровья костей: возможно, он защищает от рака, диабета и высокого кровяного давления. Но данные о такой пользе для здоровья не являются окончательными.

Риски слишком малого количества кальция

Если вы не получаете достаточно кальция, у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем, связанные со слабыми костями:

  • Дети могут не достичь своего полного роста.
  • Взрослые могут иметь низкую костную массу, что является фактором риска развития остеопороза.

Многие американцы не получают достаточного количества кальция с пищей. В группе риска дети и подростки, но и взрослые в возрасте 50 лет и старше.

Потребность в кальции

Необходимое количество кальция зависит от вашего возраста и пола.

Кальций: рекомендуемая суточная доза
Мужчины  
19-50 лет 1000 мг
51-70 лет 1000 мг
71 год и старше 1200 мг
Женщины  
19-50 лет 1000 мг
51 год и старше 1200 мг

Рекомендуемый верхний предел кальция составляет 2500 мг в день для взрослых от 19 до 50 лет.Для лиц старше 51 года ограничение составляет 2000 мг в день.

Кальций и диета

Ваше тело не производит кальций, поэтому вы должны получать его из других источников. Кальций можно найти в различных продуктах, в том числе:

  • Молочные продукты, такие как сыр, молоко и йогурт
  • Темно-зеленые листовые овощи, такие как брокколи и капуста
  • Рыба со съедобными мягкими костями, такая как сардины и консервированный лосось
  • Обогащенные кальцием продукты и напитки, такие как соевые продукты, злаки и фруктовые соки, а также заменители молока

Для усвоения кальция организму также необходим витамин D.Некоторые продукты естественным образом содержат небольшое количество витамина D, например, консервированный лосось с костями и яичные желтки. Вы также можете получить витамин D из обогащенных продуктов и пребывания на солнце. RDA для витамина D составляет 600 международных единиц (15 мкг) в день для большинства взрослых.

Кому следует принимать добавки с кальцием?

Даже если вы придерживаетесь здоровой сбалансированной диеты, вам может быть трудно получать достаточное количество кальция, если вы:

  • Соблюдайте веганскую диету
  • Непереносимость лактозы и ограничение молочных продуктов
  • Потребляйте большое количество белка или натрия, что может привести к тому, что ваш организм выделит больше кальция
  • Получают длительное лечение кортикостероидами
  • У вас есть определенные заболевания кишечника или пищеварения, которые снижают вашу способность усваивать кальций, такие как воспалительное заболевание кишечника или глютеновая болезнь

В этих ситуациях добавки кальция могут помочь вам удовлетворить ваши потребности в кальции.Поговорите со своим врачом или диетологом о том, подходят ли вам добавки кальция.

Опасны ли добавки кальция?

Добавки кальция подходят не всем. Например, если у вас есть состояние здоровья, вызывающее избыток кальция в крови (гиперкальциемия), вам следует избегать добавок кальция.

Это не является окончательным, но может существовать связь между высокими дозами добавок кальция и сердечными заболеваниями. Доказательства неоднозначны, и необходимы дополнительные исследования, прежде чем врачи узнают о влиянии добавок кальция на риск сердечного приступа.

Подобная полемика окружает кальций и рак простаты. Некоторые исследования показали, что высокое потребление кальция из молочных продуктов и добавок может увеличить риск, в то время как другое более недавнее исследование не показало повышенного риска рака предстательной железы, связанного с общим потреблением кальция, пищевым кальцием или дополнительным потреблением кальция.

До тех пор, пока об этих возможных рисках не будет известно больше, важно соблюдать осторожность и избегать чрезмерного количества кальция. Как и в случае любой проблемы со здоровьем, важно поговорить с врачом, чтобы определить, что подходит именно вам.

Типы добавок кальция

В добавках кальция используется несколько различных видов соединений кальция. Каждое соединение содержит различное количество кальция, называемого элементарным кальцием. Обычные добавки кальция могут быть помечены как:

.
  • Карбонат кальция (40% элементарного кальция)
  • Цитрат кальция (21% элементарного кальция)
  • Глюконат кальция (9% элементарного кальция)
  • Лактат кальция (13% элементарного кальция)

Двумя основными формами добавок кальция являются карбонат и цитрат.Карбонат кальция является самым дешевым и поэтому часто является хорошим первым выбором. Другие формы кальция в добавках включают глюконат и лактат.

Кроме того, некоторые добавки кальция сочетаются с витаминами и другими минералами. Например, некоторые добавки кальция могут также содержать витамин D или магний. Проверьте список ингредиентов, чтобы узнать, в какой форме кальция находится ваша добавка кальция и какие другие питательные вещества она может содержать. Эта информация важна, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или питанием.

Выбор добавок кальция

При выборе добавок кальция учитывайте следующие факторы:

Количество кальция

Элементарный кальций важен, потому что это фактическое количество кальция в добавке. Это то, что ваше тело поглощает для роста костей и других преимуществ для здоровья. Этикетка «Факты о добавках» на добавках кальция помогает определить, сколько кальция содержится в одной порции. Например, карбонат кальция на 40% состоит из элементарного кальция, поэтому 1250 миллиграммов (мг) карбоната кальция содержат 500 мг элементарного кальция.Обязательно обратите внимание на размер порции (количество таблеток) при определении количества кальция в одной порции.

Переносимость

Добавки кальция почти не вызывают побочных эффектов. Но иногда могут возникать побочные эффекты, в том числе газы, запоры и вздутие живота. В общем, карбонат кальция является наиболее вызывающим запор. Возможно, вам придется попробовать несколько различных марок или типов добавок кальция, чтобы найти тот, который вы переносите лучше всего.

Какие рецепты вы принимаете

Добавки кальция могут взаимодействовать со многими различными отпускаемыми по рецепту лекарствами, включая лекарства от кровяного давления, синтетические гормоны щитовидной железы, бисфосфонаты, антибиотики и блокаторы кальциевых каналов.В зависимости от ваших лекарств, вам может потребоваться принимать добавку во время еды или между приемами пищи. Спросите своего врача или фармацевта о возможных взаимодействиях и о том, какой тип добавки кальция подойдет вам.

Качество и стоимость

Производители несут ответственность за безопасность добавок и достоверность заявлений. Некоторые компании тестируют свои продукты независимо друг от друга в соответствии с Фармакопейной конвенцией США (USP), ConsumerLab.com (CL) или NSF International. Добавки с аббревиатурой USP , CL или NSF соответствуют добровольным отраслевым стандартам качества, чистоты, активности и распадаемости или растворения таблеток.Различные типы добавок кальция имеют разную стоимость. Магазин сравнения, если стоимость является фактором для вас.

Дополнение к форме

Добавки кальция доступны в различных формах, включая таблетки, капсулы, жевательные таблетки, жидкости и порошки. Если у вас есть проблемы с глотанием таблеток, вам могут понадобиться жевательные или жидкие добавки кальция.

Впитываемость

Ваш организм должен быть в состоянии усваивать кальций, чтобы он был эффективным. Все разновидности добавок кальция лучше усваиваются при приеме в малых дозах (500 мг или меньше) во время еды.Цитрат кальция одинаково хорошо усваивается при приеме с пищей или без нее, и эта форма рекомендуется людям с пониженной кислотностью желудка (чаще встречается у людей старше 50 лет или принимающих блокаторы кислоты), воспалительными заболеваниями кишечника или нарушениями всасывания.

Больше не всегда лучше: слишком много кальция опасно

Диетический кальций, как правило, безопасен, но больше не обязательно лучше, а избыток кальция не обеспечивает дополнительной защиты костей.

Если вы принимаете добавки кальция и едите продукты, обогащенные кальцием, вы можете получать больше кальция, чем думаете.Проверяйте этикетки продуктов питания и пищевых добавок, чтобы следить за тем, сколько общего кальция вы получаете в день и достигаете ли вы RDA, но не превышаете ли рекомендуемый верхний предел. Обязательно сообщите своему врачу, если вы принимаете добавки кальция.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов клиники Мэйо.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье.Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

26 февраля 2022 г. Показать ссылки
  1. Кальций и витамин D: важны в любом возрасте.Национальные институты здоровья. https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. По состоянию на 18 октября 2020 г.
  2. Кальций. Натуральные лекарства. http://натуральныемедицины.терапевтические исследования.com. По состоянию на 18 октября 2020 г.
  3. Информационный бюллетень о кальции для профессионалов. Управление пищевых добавок. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/. По состоянию на 18 октября 2020 г.
  4. Розен ХН. Добавки кальция и витамина D при остеопорозе.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 18 октября 2020 г.
  5. Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 гг. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/introduction/dietary-guidelines-for-americans/. По состоянию на 18 октября 2020 г.
  6. Консультативный комитет по диетическим рекомендациям. Научный отчет Консультативного комитета по диетическим рекомендациям 2020 года: консультативный отчет министру сельского хозяйства и министру здравоохранения и социальных служб.Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. https://www.dietaryguidelines.gov/2020-advisory-committee-report. По состоянию на 18 октября 2020 г.
  7. Что нужно знать людям с глютеновой болезнью об остеопорозе. Национальный ресурсный центр NIH по остеопорозу и связанным с ним заболеваниям костей. https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/osteoporosis/conditions-behaviors/celiac. По состоянию на 18 октября 2020 г.
  8. Программа проверки пищевых добавок. Фармакопейная конвенция США.https://www.usp.org/verification-services/dietary-supplements-verification-program. По состоянию на 18 октября 2020 г.
  9. О ConsumerLab.com. ConsumerLab.com. https://www.consumerlab.com/aboutcl.asp. По состоянию на 18 октября 2020 г.
  10. Что такое сторонняя сертификация? НСФ Интернэшнл. https://www.nsf.org/about-nsf/what-is-first-party-certification. По состоянию на 18 октября 2020 г.
Подробнее

.

Кальций в рационе вашего ребенка

Кальций имеет решающее значение для хорошего здоровья и развития. Читайте дальше, чтобы узнать, сколько кальция нужно вашему ребенку, какие источники являются лучшими и как избежать слишком малого или слишком большого количества кальция.

Почему кальций важен

Кальций жизненно важен для построения крепких костей и зубов, улучшения функции нервов и мышц, помощи в свертывании крови и активации ферментов, которые превращают пищу в энергию. Около 99 процентов кальция в организме хранится в зубах и костях.А поскольку у детей постоянно растут новые кости, им необходимо постоянное поступление кальция для поддержания здорового роста.

Сколько кальция нужно вашему ребенку?

Возраст от 1 до 3 лет: 700 миллиграммов (мг) в день

Возраст от 4 до 8 лет: 1000 мг в день

Ваш ребенок не должен ежедневно получать рекомендуемое количество кальция. Вместо этого стремитесь к этому количеству в среднем в течение нескольких дней или недели.

Лучшие источники кальция

Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, являются одними из лучших источников кальция, но вы также найдете его в некоторых неожиданных местах.Вот некоторые продукты, богатые кальцием, которые стоит попробовать:

  • 1/4 стакана сырого тофу, приготовленного с сульфатом кальция: 217 мг (Содержание кальция в тофу варьируется в зависимости от способа его обработки. Проверьте этикетку.)
  • 1/2 стакана простого йогурта: 207 мг
  • 1 столовая ложка черной мелассы: 172 мг
  • 1/2 стакана фруктового йогурта: от 122 до 192 мг
  • 1/2 стакана апельсинового сока, обогащенного кальцием: от 133 до 250 мг
  • 1/4 стакана сыра рикотта: 167 мг
  • 1/2 стакана молока: 150 мг
  • 1/2 чашки шоколадного молока: 144 мг
  • 1/2 унции швейцарского сыра: 112 мг
  • 1/2 стакана ванильного замороженного йогурта, мягкая порция: 102 мг
  • 1/2 унции сыра чеддер: 102 мг
  • 1 ломтик цельнозернового хлеба: 24 мг
  • 1/2 унции сыра моцарелла: 103 мг
  • 1/4 стакана листовой капусты: 66 мг
  • 1/4 стакана домашнего пудинга (из смеси или с нуля): 76 мг
  • 1 столовая ложка тахини (кунжутного масла): 64 мг
  • 1/4 стакана зелени репы: 50 мг
  • 1/4 чашки вареного шпината: 60 ​​мг
  • 1/2 стакана каши, обогащенной кальцием (готовой к употреблению): 51 мг
  • 1/2 стакана соевого напитка, обогащенного кальцием: от 40 до 250 мг

Количество кальция, содержащегося в пище, несколько различается в зависимости от марки, размера фрукта или овоща и т. д.Дети могут есть больше или меньше указанного количества, в зависимости от их возраста и аппетита. Соответственно оцените содержание питательных веществ.

Жир не влияет на содержание кальция, но диетический жир в молочных продуктах играет важную роль в развитии вашего ребенка. Детям младше 2 лет необходимо получать половину калорий из жира для здорового роста и развития мозга, поэтому они должны есть только жирные молочные продукты. Но если ваш врач не советует иначе, детям старше 2 лет необходимо получать меньше калорий из жиров, поэтому они должны есть нежирные или обезжиренные молочные продукты для поддержания здорового веса.

Советы по максимальному увеличению потребления кальция ребенком

Некоторые эксперты считают, что многим детям не хватает кальция. Отчасти это может быть связано с тем, что соки и другие немолочные напитки настолько популярны, что дети пьют меньше молока. Вот несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы убедиться, что ваш ребенок получает достаточно кальция:

  • Используйте молоко вместо воды при приготовлении каш, горячего какао и супа.
  • Используйте сгущенное молоко вместо обычного молока в рецептах — в нем вдвое больше кальция, чем в обычном молоке.
  • Добавляйте йогурт во фруктовые салаты; обезжиренное сухое молоко для блинного теста, соусов и смузи; и сыр к овощам, соусам и пюре.
  • Купите обогащенный кальцием сок, хлеб и хлопья.
  • Витамин D помогает организму усваивать кальций, поэтому убедитесь, что ваш ребенок получает достаточное количество витамина D — около 600 международных единиц (МЕ) в день.

Может ли ваш ребенок получать слишком много кальция?

Чрезвычайно высокий уровень кальция в крови обычно связан с основным заболеванием, а не с потреблением слишком большого количества кальция с пищей и добавками.Институт медицины рекомендует детям в возрасте от 1 до 8 лет получать не более 2500 мг кальция в день — это примерно эквивалентно восьми стаканам молока по 8 унций. Хотя полезно следить за тем, сколько кальция ваш ребенок получает из своего рациона, маловероятно, что он получит слишком много кальция только из пищи.

С другой стороны, добавки кальция

иногда могут быть проблемой. Например, чрезмерное употребление добавок с кальцием было связано с более высоким риском образования камней в почках.

Несколько предостережений: если ваш ребенок много пьет молока, убедитесь, что он не получает слишком много дополнительных калорий только от молока, или что он не насыщается молоком, а затем не испытывает аппетита к другой здоровой пище. Кроме того, слишком много кальция может вызвать запор.

Узнайте больше: Девять других важных питательных веществ для детей

Кальций — канал улучшения здоровья

Что такое кальций?

Вес среднего взрослого человека состоит примерно на 2% из кальция.Большая часть этого содержится в скелете и зубах, остальное хранится в тканях или крови. Кальций жизненно важен для здоровых зубов и костей. Он также играет решающую роль в других системах организма, таких как здоровье и функционирование нервов и мышечной ткани.

Хорошими источниками кальция являются молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, а также продукты, обогащенные кальцием, такие как некоторые растительные виды молока (например, соевое молоко и рисовое молоко) и сухие завтраки.

Людям на разных этапах жизни требуется различное количество кальция – маленькие дети, подростки и пожилые женщины нуждаются в большем количестве кальция, чем в среднем.

Согласно последнему Национальному исследованию питания и физической активности за 2011–2012 годы:

  • Более половины всех австралийцев в возрасте от 2 лет и старше потребляют недостаточное количество кальция из пищевых источников.
  • Вероятность того, что женщины потребляют достаточное количество кальция, меньше, чем у мужчин.
  • 73% женщин потребляют меньше кальция, чем рекомендуется.
  • 51% мужчин потребляют меньше кальция, чем рекомендуется.

Гораздо лучше получать кальций из продуктов, чем из пищевых добавок.Проконсультируйтесь с врачом о том, нужны ли вам дополнительные добавки. Слишком много кальция из добавок может вызвать другие проблемы со здоровьем.

Роль кальция в организме

Кальций играет роль в:

  • укреплении костей и зубов
  • регулировании работы мышц, таких как сокращение и расслабление
  • регуляции работы сердца
  • свертывания крови
  • 9008 передачи передачи
  • функция фермента.

Кальций и молочные продукты

Австралийцы получают большую часть кальция из молочных продуктов. Если исключить из рациона молоко и молочные продукты, это может привести к недостаточному поступлению кальция. Это особенно важно для детей и подростков, которые имеют высокие потребности в кальции.

Дефицит кальция может привести к таким заболеваниям, как остеопороз, заболевание, при котором кости в более позднем возрасте становятся хрупкими и ломкими. Остеопорозом страдают как мужчины, так и женщины.

Слишком мало кальция может ослабить кости

Если в вашей крови циркулирует недостаточное количество кальция, ваше тело будет использовать гормоны, чтобы уменьшить количество кальция, которое ваши почки выделяют с мочой.Если через желудочно-кишечный тракт всасывается недостаточно кальция, кальций будет браться из костей.

Если потребление кальция с пищей постоянно низкое, ваше тело в конечном итоге удалит такое количество кальция из скелета, что ваши кости станут слабыми и ломкими.

Потребность в кальции меняется на протяжении всей жизни

Рекомендуемое потребление кальция с пищей различно для людей разного возраста и стадии жизни.

9009 0

9-12 месяца

Возрастная и жизненная сцена

Рекомендуемая диетическое потребление кальция (мг / день)

младенцев 0-6 месяцев — грудное вскармливание

ок.210 мг

Младенцы 0-6 месяцев — искусственное вскармливание

прибл. 350 мг

270 MG

9009

500 мг

9-8 лет

700 мг

1000 мг

подростков 12-18 лет (включая беременные и грудное вскармливание молодые женщины)

1300 мг

Женщины 19-50 (включая беременных и грудных грудных женщин)

1000 MG

женщины 51-70

1,300 мг

мужчин 19-70

1000 мг

Взрослые старше 70 лет

1300 мг

Люди с th особые потребности в кальции

Особенно важно, чтобы люди из определенных групп удовлетворяли свои потребности в кальции.К этим группам относятся:

  • Младенцы. По оценкам, детям на искусственном вскармливании требуется больше кальция, чем детям на грудном вскармливании, потому что кальций в детской смеси может усваиваться не так эффективно, как в грудном молоке.
  • Маленькие дети — скелетная ткань постоянно растет, поэтому у маленьких детей повышена потребность в кальции.
  • Подростки и подростки — половое созревание вызывает всплеск роста, который, в свою очередь, увеличивает потребность в кальции. Эта группа также нуждается в большем количестве кальция для наращивания пиковой костной массы.Если скелет в эти годы укреплен достаточным количеством кальция, считается, что такие заболевания, как остеопороз, в последующие годы менее вероятны.
  • Пожилые люди — с возрастом скелет теряет кальций. Женщины теряют больше кальция из костей в возрасте от 5 до 10 лет, примерно в возрасте менопаузы. Тем не менее, как мужчины, так и женщины теряют костную массу по мере взросления, и им необходимо убедиться, что они получают достаточное количество кальция в своем рационе, чтобы компенсировать эту потерю. Хотя диета с высоким содержанием кальция не может обратить вспять возрастную потерю костной массы, она может замедлить этот процесс.

Люди европеоидной расы (белые) имеют более крупные размеры тела и, как правило, потребляют больше продуктов животного происхождения, кофеина и соли, чем люди неевропеоидной расы. Считается, что в результате им может понадобиться больше кальция.

Беременные и кормящие женщины и кальций

Развивающийся ребенок нуждается в большом количестве кальция. Однако женщинам не нужно дополнительно принимать кальций с пищей во время беременности, потому что беременные женщины более эффективно усваивают кальций из пищи.

Кормящим женщинам не нужно увеличивать потребление кальция, за исключением подросткового возраста.

Хорошие источники кальция

Хорошие диетические источники кальция включают в себя:

молока и молочные продукты

Тип продуктов питания

Calcium Per Subs (MG)

Молоко, йогурт, сыр и пахта

Одна чашка молока, 200-граммовая банка йогурта или 200 мл соевого молока, обогащенного кальцием, содержат около 300 мг кальция.Обогащенное кальцием молоко может обеспечить большее количество кальция в меньшем объеме молока — от 280 мг до 400 мг на 200 мл молока.

Листовые зеленые овощи

Брокколи, листовая капуста (семейство капустных), бок-чой, пекинская капуста и шпинат . Это связано с высокой концентрацией оксалата, соединения в шпинате, которое снижает усвоение кальция.Напротив, одна чашка приготовленной брокколи содержит около 45 мг кальция, но усвоение из брокколи намного выше и составляет около 50-60%.

Соя и тофу

Тофу (в зависимости от типа) или темпе и соевые напитки, обогащенные кальцием

Одна чашка или 260 г тофу содержит около 832 мг кальция. Одна чашка темпе содержит около 868 г кальция. 250 мл соевого молока, обогащенного кальцием, содержат около 300 мг кальция.

Рыба

Сардины и консервированный лосось (включая кости)

Полстакана консервированного лосося содержит 402 мг кальция.

Орехи и семена

Бразильские орехи, миндаль и кунжутная паста (тахини)

Пятнадцать миндальных орехов содержат около 40 мг кальция.

Продукты, обогащенные кальцием

Сухие завтраки, фруктовые соки, хлеб, некоторые виды молока на растительной основе

. Полстакана обогащенного кальцием апельсинового сока (100 мл) содержит до 80 мг кальция, а 2 ломтика хлеба (30 г) содержат 200 мг кальция.Растительное молоко (овсяное, миндальное, рисовое и т. д.) может быть обогащено или не обогащено кальцием, поэтому важно проверять этикетку этих продуктов, если вы собираетесь использовать их вместо обычного молочного молока для повышения уровня кальция. прием.

Добавки кальция

Гораздо лучше получать кальций из продуктов (которые также содержат другие питательные вещества), чем из добавок кальция. Но если вам трудно есть достаточно продуктов, богатых кальцием, вам, возможно, придется подумать о добавках кальция, особенно если вы подвержены риску развития остеопороза.Прежде чем принимать добавки, лучше обсудить это со своим врачом или другим зарегистрированным медицинским работником.

Если вы принимаете добавки с кальцием, убедитесь, что вы не принимаете больше, чем указано на упаковке. Избыток кальция может вызвать расстройства желудочно-кишечного тракта, такие как вздутие живота и запоры, и, в редких случаях, другие осложнения, такие как камни в почках.

Добавки кальция — осложнения

В отчете, опубликованном в 2010 году и широко освещавшемся в средствах массовой информации, была обнаружена возможная связь между добавками кальция и повышенным риском сердечных заболеваний, особенно у пожилых женщин.Уровни потребления кальция участниками рассмотренных испытаний составляли до 2400 мг/день, достигаемые за счет приема добавок. Это превышает рекомендуемую норму потребления с пищей (RDI), которая составляет от 1000 до 1300 мг/день для взрослых в зависимости от возраста.

Несмотря на то, что высокие уровни потребления кальция в виде пищевых добавок могут вызывать беспокойство, добавки кальция в дозах от 500 до 600 мг/день безопасны и эффективны для снижения риска переломов у людей, которые не получают достаточного количества кальция из своего рациона.Если у вас есть какие-либо опасения по поводу добавок кальция, поговорите со своим врачом или другим зарегистрированным медицинским работником.

Образ жизни может влиять на прочность костей

Некоторые из факторов, которые могут уменьшить содержание кальция в ваших костях и снизить плотность костей (ослабить ваши кости), включают:

  • диета с высоким содержанием соли содержащие напитки — например, кофе, кола и энергетические напитки (и, в меньшей степени, чай)
  • чрезмерное употребление алкоголя
  • очень низкая масса тела
  • очень высокое потребление клетчатки (более 50 г в день, из пшеницы отруби)
  • низкий уровень физической активности
  • низкий уровень витамина D — люди, которые не выходят из дома или полностью закрывают свое тело, когда находятся на улице, подвергаются повышенному риску
  • курение.

Где получить помощь

Важность кальция для женщин и детей

1. Национальные институты здравоохранения. Управление пищевых добавок. (2017). – Кальций. [онлайн] Доступно по адресу: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/ [Проверено 13 декабря 2017 г.].

2. Новости NIH в области здравоохранения. (2010). Сохранение костей крепкими и здоровыми: поговорим об остеопорозе. [онлайн] Доступно по адресу: http://newsinhealth.nih.gov/2010/February/feature1.htm [Проверено 13 дек.2017]. NIH Остеопороз и связанные с ним заболевания костей. Национальный ресурсный центр.

3. Национальный ресурсный центр NIH по остеопорозу и связанным с ним заболеваниям костей. (2015). Остеопороз: пиковая костная масса у женщин. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.bones.nih.gov/sites/bones/files/bone_mass.pdf [Проверено 13 декабря 2017 г.].

4. Национальный ресурсный центр NIH по остеопорозу и связанным с ним заболеваниям костей. (2015). Беременность, кормление грудью и здоровье костей. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/pregnancy [Проверено 13 дек.2017].

5. Lanham-New, S.A., Thompson, R.L., More, J., Brooke-Wavell, K., Hunking, P., & Medici, E. (2007). Важность витамина D, кальция и физических упражнений для здоровья костей с особым упором на детей и подростков. Бюллетень по питанию, 32(4), 364-377.

6. Baker SS, Cochran WJ, Flores CA, et al. Американская академия педиатрии. Комитет по питанию. Потребности в кальции младенцев, детей и подростков. Педиатрия. ноябрь 1999 г .; 104 (5 часть 1): 1152–1157.

7.Институт медицины. 2006. Продовольственные наборы WIC: время перемен. Вашингтон, округ Колумбия: Издательство национальных академий. [онлайн] Доступно по адресу: https://doi.org/10.17226/11280 [По состоянию на 10 января 2018 г.].

8. Анализ данных NHANES (Национальное обследование состояния здоровья и питания) 2009-2010 гг.

9. Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. Таблицы данных: результаты непрерывного обследования потребления пищи отдельными лицами, проведенного Министерством сельского хозяйства США за 1994–1996 годы, и исследования питания и знаний за 1994–1996 годы.

10.Диетические рекомендации на 2015–2020 годы. (2015). Более пристальный взгляд на текущее потребление и рекомендуемые смены. [онлайн] Доступно по адресу: https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/chapter-2/a-closer-look-at-current-intakes-and-recommended-shifts/ [Проверено 13 декабря 2017 г.].

11. Health.gov. (2018). Приложение. E-3.6: Молочная группа и альтернативы — Консультативный отчет за 2015 г. — ГИПЕРССЫЛКА «http://health.gov/»health.gov. [онлайн] Доступно по адресу: https://health.gov/dietaryguidelines/2015-scientific-report/15-appendix-E3/e3-6.asp [По состоянию на 1 февраля 2018 г.].

12. Национальная база данных питательных веществ для стандартной справочной версии 28. (2016). Базы данных о составе пищевых продуктов Show Foods — простой йогурт с низким содержанием жира, 12 граммов белка на 8 унций. [онлайн] Доступно по адресу: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/106?fgcd=&manu=&lfacet=&format=&count=&max=50&offset=&sort=default&order=asc&qlookup=yogurt&ds=Standard+ Ссылка&qt=&qp=&qa=&qn=&q=&ing= [По состоянию на 1 февраля 2018 г.].

13.Ломер М.С., Паркс Г.К., Сандерсон Д.Д. Обзорная статья: непереносимость лактозы в клинической практике – мифы и реальность. Алимент Фармакол Тер. 15 января 2008 г .; 27 (2): 93–103. Международная научная ассоциация пробиотиков и пребиотиков (ISAPP). (2017). Ферментированные продукты | Международная научная ассоциация пробиотиков и пребиотиков. [онлайн] Доступно по адресу: https://isappscience.org/fermented-foods/ [По состоянию на 1 февраля 2018 г.].

14. Национальная база данных питательных веществ для стандартной справочной версии 28. (2016). Базы данных о составе пищевых продуктов Show Foods — молоко с низким содержанием жира, жидкое, 1% молочного жира, с добавлением обезжиренных сухих веществ молока, витаминов А и D.[онлайн] Доступно по адресу: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/76?fgcd=&manu=&lfacet=&format=&count=&max=50&offset=&sort=default&order=asc&qlookup=milk&ds=Standard+ Ссылка&qt=&qp=&qa=&qn=&q=&ing= [По состоянию на 1 февраля 2018 г.].

15. Национальная база данных питательных веществ для стандартной справочной версии 28. (2016). Базы данных о составе пищевых продуктов Show Foods — соевое молоко, оригинальное и ванильное, с добавлением кальция, витаминов А и D. [онлайн] Доступно по адресу: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4875?manu=&fgcd=&ds= [По состоянию на 1 февраля 2018 г.].

16. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, HHS. Окончательное правило. Красный Реестр 1999 г.; 64:57700-33.

17. Национальная медицинская библиотека США. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Национальные институты здоровья. (2017). Коровье молоко – грудные дети: Медицинская энциклопедия MedlinePlus. [онлайн] Medlineplus.gov. Доступно по ссылке: https://medlineplus.gov/ency/article/002448.htm [По состоянию на 1 февраля 2018 г.].

18. Американский семейный врач.(2018). Питание детей ясельного возраста.. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.aafp.org/afp/2006/1101/p1527.htm [Проверено 1 февраля 2018 г.].

19. Американская академия педиатрии. Советы по кормлению и питанию: вашему 2-летнему ребенку. [онлайн]healthchildren.org. Доступно по ссылке: https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000713.htm [По состоянию на 1 февраля 2018 г.].

20. Lomer MC, Parkes GC, Sanderson JD. Обзорная статья: непереносимость лактозы в клинической практике – мифы и реальность. Алимент Фармакол Тер.15 января 2008 г .; 27 (2): 93–103.

21. Джонсон А.О., Семеня Дж.Г., Буховски М.С., Энвонву К.О., Скримшоу Н.С. Адаптация мальдигестеронов лактозы к продолжительному потреблению молока. Am J Clin Nutr. декабрь 1993 г ​​.; 58 (6): 879–881.

22. Институт медицины. (2006). Продовольственные пакеты WIC: время перемен. Вашингтон, округ Колумбия: Издательство национальных академий. [онлайн] Доступно по адресу: https://doi.org/10.17226/11280 [По состоянию на 13 декабря 2017 г.].

23. Национальный центр биотехнологической информации. Национальная медицинская библиотека.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.