Какие витамины пить осенью — советы врача
В период межсезонья происходит обострение всех хронических болезней – как взрослых, так и у детей. Нередкая причина – дефицит полезных веществ в организме. Чтобы избежать приступов давних патологий и не допустить развития новых болезней, многие интересуются, какие витамины пить осенью. Вид биологически активных веществ, дозировку и длительность курса может определить только врач. Поэтому, до прохождения витаминотерапии, нужно посетить специалиста: пройти осмотр и анализы.
Каких витаминов не хватает организму осенью
Недостаточность витаминов группы B проявляется широким спектром признаков:
- Если в организме не хватает B1 (тиамина) – кожа становится значительно бледнее природного оттенка, у женщин часто образуются мешки под глазами.
- Недостаток B2 (рибофлавина) влечет такие последствия, как ухудшение состояния волос – они становятся спутанными, безжизненными; появление морщин, ран в углах рта.
- Дефицит B3 (пантенола) вызывает почти все виды нарушений психоэмоционального состояния. В первую очередь к ним относятся неврозы, панические атаки и фобии.
- Когда в кровь не поступает достаточного количества B6 (пиридоксина) – ухудшается состояние волос и структура ногтей (они расслаиваются). Практически сразу прикорневая область прядей становится жирной из-за повышенной активности сальных желез кожи головы.
- Низкая концентрация B9 (фолиевой кислоты) приводит к проблемам с зачатием, выпадению волос, ослаблению либидо, ухудшению состояния кожи.
- Здоровье ослаблено из-за дефицита B 12 (цианокобаламина), если в мышцах регулярно появляется боль, на коже – высыпания, конечности сводит судорогой.
То, что в организме не хватает аскорбиновой кислоты, подскажет появление усталости при выполнении незначительного объема работы. Если возникает алопеция, а на ногтях появляются единичные или множественные точки белого цвета – это свидетельствует о низком содержании токоферола в крови. Когда организм недополучает ретинол – раньше наступает физиологическое старение, ухудшается активность сердца и печени. Уменьшение концентрации кальциферола в крови приводит к разрушению зубов, изменению оттенка и структуры эмали; переломам, нарушению сна, ослаблению аппетита.
Как распознать нехватку
Гиповитаминоз можно определить лабораторным способом, предварительно сдав кровь для исследования, или посредством детального изучения изменения состояния здоровья. В этом случае нужно учитывать симптоматику, которой ранее не наблюдалось.
Общие признаки гиповитаминоза:
- Ухудшение оттенка лица, появление на коже пигментных пятен, гнойничков, мелких морщин
- Кровоточивость десен
- Сбой менструального цикла
- Ослабление эластичности кожи
- Бессонница
- Ухудшение пищеварения, предрасположенность к запорам
- Выпадение волос, их повышенная сухость
- Ломкость или расслоение ногтей
- Раздражительность, предрасположенность к депрессии
- Ухудшение зрения
- Ослабление аппетита
Дополнительные признаки дефицита питательных веществ в организме – замерзание рук и ног, снижение работоспособности, замедленный обмен веществ, проблемы с зачатием. В совокупности степень насыщения организма витаминами предопределяет состояние иммунитета. Поэтому, недостаток полезных соединений – благоприятное условие для заболевания вирусными инфекциями.
В каких продуктах содержатся
Аскорбиновая кислота насыщает цитрусы, черную смородину, шиповник, болгарский перец, зеленый лук, яблоки, цветную капусту. Также ее много в облепихе и петрушке. Токоферол присутствует в нерафинированном растительном масле, орехах, бобовых, злаках, листьях салата. Тиамином насыщены такие продукты: молоко, говяжья печень, желток куриного яйца, дрожжи.
Рибофлавином обогащены свинина, соевое масло, нежирный творог, овсяные хлопья. Ретинол присутствует в моркови, арбузах, почти всех видах зелени, молоке, твороге, морской рыбе. Никотиновая кислота содержится в цельно-зерновых крупах, зеленых овощах, дрожжах и орехах. Также соединением обогащены такие продукты: сыр, печень, молоко, морская рыба. Кальциферол продуцируется в организме под воздействием солнечных лучей (загар в солярии не заменяет его).
Какие принимать взрослому
То, какие витамины следует употреблять взрослому для профилактики или устранения гиповитаминоза, возникшего в осеннем периоде, зависит от многих факторов. Считается, что полезные вещества целесообразнее принимать по отдельности, а не комплексами. Так проще отследить реакцию организма на конкретный витамин, и при развитии аллергии – немедленно исключить его из курса.
Аскорбиновая кислота (C)
Обладает выраженной противовирусной активностью, участвует в процессе обновления крови. Выполняет важную роль в окислительно-восстановительных реакциях. Особенность витамина – он сокращает потребность организма в пиридоксине, тиамине, рибофлавине.
Витамины группы B
Обеспечивают достаточное кровоснабжение мягких тканей, влияют на полноценность процесса передачи нервных импульсов. Способствуют выработке лимфоцитов. Участвуют в процессе усвоения и распределения белка по организму. Витамины этой группы необходимы для кроветворения.
Ретинол (A)
Обладает выраженными антисептическими свойствами, способствует более быстрому заживлению повреждений кожи. Благоприятно воздействует на состояние зрения, участвует в минеральном обмене веществ. Подтверждено, что содержание ретинола в крови предопределяет риск развития злокачественных новообразований.
Кальциферол (D)
Предопределяет степень свертываемости крови, обеспечивает достаточную плотность ногтевых пластин, полноценную структуру волос, здоровое состояние зубов. Кальциферол помогает костной ткани оставаться прочной, при его нормальном содержании в крови риск развития переломов – исключен.
Токоферол (E)
Обеспечивает полноценную активность органов репродуктивной системы. Предотвращает развитие депрессии, апатии и прочих психоэмоциональных расстройств. Выводит вредоносные компоненты, чем способствует улучшению функции всех органов. Дополнительные свойства токоферола:
- Урегулирование уровня глюкозы в крови
- Повышение интеллектуальных способностей
- Регенерация ткани печени
- Нормализация процесса выработки половых гормонов
- Профилактика развития судорог
Витамин помогает организму омолодиться и восстановить все замедленные физиологические способности. У женщин от нормальной концентрации токоферола в крови зависит самочувствие во время месячных.
Какие необходимы ребенку
Детский организм нуждается в полноценном поступлении абсолютно всех витаминов. При плохом аппетите требуется введение пиридоксина, при появлении синяков на теле – аскорбиновой кислоты. Если возникли сложности с запоминанием школьной программы, ребенок плохо концентрирует внимание – показан прием тиамина. Для роста и развития скелета, профилактики рахита, требуется достаточное пребывание на прогулке, принятие солнечных ванн. Дополнительно ребенку нужно обеспечить регулярное употребление кальциферола. Сыпь на коже лица, проблемы с дефекацией, вздутие живота – основание для приема никотинной кислоты.
Как правильно принимать
Схему применения любого витамина или комплекса таковых для каждого пациента разрабатывают в индивидуальном порядке. Имеет значение пол, вес, возраст, наличие хронических заболеваний.
В возрасте старше 16 лет витамин A принимают до 33 000 МЕ/сутки, детям можно давать не более 5000 МЕ/сутки, с учетом возраста. Ретинол не употребляют в 1 триместре беременности, при болезнях гепатобилиарной системы, хроническом воспалении поджелудочной железы. Также препарат негативно отражается на состоянии почек пациентов, страдающих их хроническим воспалением.
Взрослым токоферол (в частности, его ацетат) нужно принимать не более 12 мг в сутки, детям – до 5 мг. Витамин противопоказан при наличии проблем с функцией сердца, при высокой склонности к формированию тромбов. Во время беременности и в период проведения лактации токоферол принимать можно, но после назначения наблюдающим гинекологом.
Тиамин употребляют по 10-25 мг/сутки, детям эту дозировку следует сократить вдвое. Если взрослому проводят профилактику развития гиповитаминоза – оптимальный объем поступления пиридоксина в организм – 40 мг/сутки. 80 мг 4 раза/сутки используют для лечения уже возникшего дефицита этого вещества в крови.
Взрослым рибофлавин нужно принимать по 5-10 мг, 3 раза/сутки, детям – до 5 мг. Минимальная длительность курса – 1 месяц, максимальная – 6 недель. После перерыва, равного продолжительности перенесенного лечения, прием витамина можно повторить по той же схеме. Препарат окрашивает мочу в лимонный оттенок, ослабляет эффективность Доксициклина и Тетрациклина.
Пиридоксин назначают разными видами схем витаминотерапии. Его не применяют при наличии язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки. Витамин способен усилить действие мочегонных препаратов, поспособствовать большему выведению жидкости из организма, что вызывает снижение давления, головокружение.
Взрослые принимают фолиевую кислоту по 5 мг/сутки, беременным можно ее употреблять до 400 мкг/сутки, во время грудного вскармливания – 300 мкг /сутки. Детям препарат назначают с учетом их возраста.
Схему использования B12 разрабатывают индивидуально. Оптимальный режим – 30-60 мкг/сутки. При наличии проблем с активностью сердца цианокобаламин применяют с осторожностью, и разовая дозировка не должна превышать 100 мкг. Действие витамина купируют гормональные контрацептивы. Раствор B12 не принимают при высокой предрасположенности к развитию тромбов. Во время беременности и лактации этот препарат не запрещен, но нужно получить назначение от наблюдающего гинеколога.
Аскорбиновую кислоту принимают для профилактики гиповитаминоза в объеме 25-75 мг в сутки, для лечения дефицита – 250 мг/сутки, разделив эту дозировку на 4 приема. При мочекаменной болезни аскорбиновую кислоту нужно принимать с осторожностью. Кислота проникает сквозь плацентарный барьер, организм ребенка может внутриутробно адаптироваться к этому веществу.
Польза и вред
Витамины – как по отдельности, так и в виде комплексов – это производное фармацевтической промышленности. Они имеют синтетическое происхождение. Несмотря на то, что свойства витаминов, которые продаются в аптеке, схожи с веществами, присутствующими в натуральной пище – их структура отличается. Синтетические вещества изготавливают из нефти. Однако польза от приема аптечных витаминов – выше их возможного вреда для здоровья.
Советы врача
Существуют базовые правила употребления витаминов. Они актуальны для всех случаев – невзирая на то, с какой целью предстоит принимать эти вещества – для профилактики или чтобы восполнить уже возникший дефицит:
- Во время прохождения курса витаминотерапии не рекомендуется превышение дозировки. Несмотря на благоприятное воздействие этих биологически активных веществ на организм, увеличение их разового и суточного объема может спровоцировать осложнения.
- Появление первичного ухудшения самочувствия – показание для прекращения курса витаминотерапии.
- Длительность курса может установить только наблюдающий специалист.
- Если в анамнезе есть наличие аллергии на инъекционное использование витамина, его не назначают и внутрь.
- Если ранее на определенный витамин организм проявлял неблагоприятные реакции – это вещество не применяют: ни отдельно, ни в составе комплекса.
- Непереносимость биологически активного вещества не всегда проявляется в самом начале курса его применения. Иногда аллергия возникает после 4-5 дня приема препарата. Это связано с накопительным эффектом витаминов – они оказывают полноценное действие только после сосредоточения определенной концентрации вещества в крови.
Токоферол нежелательно употреблять одновременно с препаратами железа: уменьшается польза витамина. Тиамин и пиридоксин целесообразно использовать одновременно – они активируют и усиливают действие друг друга. Но если синхронно с приемом B1 употреблять алкоголь – положительное воздействие витамина не превысит и 30% от ожидаемого эффекта. При наличии болезней печени прием пиридоксина начинают с минимальных дозировок. Фолиевая кислота, принимаемая слишком долгий период времени, способствует сокращению концентрации B12 в крови.
Видео: Как правильно подобрать витамины
Какие витамины стоит пить осенью
Велнес
15 сентября, 2019
текст: Юлия Трифонова
Если вы никогда не принимали витамины или пили их время от времени, то осень — лучшее время, чтобы упорядочить ваши отношения с добавками. Это удачный повод заняться своим здоровьем, подготовиться к длинной зиме и забыть о депрессии, связанной с отсутствием солнца. Витамины помогут организму перестроиться на новый режим, придадут энергии и уменьшат проблему сезонного выпадения волос, восстановив все самые важные дефициты.
Нужны ли вам добавки? Скорее всего, да. По данным экспертов НИИ Питания РАМН, большинство жителей России находятся в серьёзном дефиците по витамину Д, витамину С, магнию, цинку, селену, йоду и другим нутриентам.
Но не спешите бежать в аптеку, если вы уже задумались над проблемой и решили купить себе витаминный комплекс. Дело в том, что готовые комплексы содержат наборы витаминов. С одной стороны, это хорошо, ведь не нужно будет принимать много разных добавок. Но у комплексов есть свои недостатки: витамины в них редко бывают в хорошей форме и часто конфликтуют друг с другом, снижая взаимное усвоение.
Чтобы получить максимальный результат, принимайте добавки в моновариантах и безопасной дозировке, необходимой организму на каждый день. Не гонитесь за количеством, а делайте упор на качество и биодоступные формы.
Мы собрали пять добавок, которые подойдут любому человеку на осенний период. И пусть вас не смущает их количество: по сравнению с готовым комплексом это совсем немного.
Витамин D укрепляет иммунитет
Сложно найти человека, который не слышал про витамин D. С недавних пор дефицит этого витамина научились измерять и, как оказалось, большинство людей испытывают в нём серьезный недостаток. Даже если вы живёте в стране с круглогодичным солнцем и ежедневно используете солнцезащитный крем, дефицит может быть и у вас. Защитный крем полностью блокирует синтез витамина D, происходящий под действием солнечных лучей типа UVB.
Как определить недостаток этого витамина? Сдайте анализ крови на витамин D [25(OH)D] и при значениях менее 40 нг/мл, вы будете понимать, что находитесь в дефиците. Витамин D — один из важнейших антиоксидантов и предшественник стероидных гормонов. Если его не хватает, то сильно страдает гормональная система и иммунитет. Скорее всего, вы часто болеете простудой и гриппом.
Наша рекомендация
Выбирайте витамин D в активной форме D3 (холекальциферол) и принимайте до 4000 МЕ витамина D в день. Это безопасная ежедневная дозировка для взрослых.
Что купить
Нам нравится спрей с витамином D и солнечным вкусом апельсина. Также вы можете попробовать качественные варианты Thorne Research D-1000 или Garden of Life Raw D3.
Витамин С предупреждает старение кожи
Витамин С — важнейший антиоксидант, защищающий клетки от окислительного повреждения. Он предупреждает преждевременное старение кожи, заболевания сердца и другие негативные последствия влияния свободных радикалов. Витамин С просто необходим иммунной системе для полноценной работы: он увеличивает ответ антител и защищает от вирусов.
Аскорбиновая кислота нужна человеку для синтеза коллагена. Кроме того, она укрепляет стенки сосудов, снижает преждевременное образование морщин и кровоточивость десен. Если вы легко утомляетесь, у вас часто нет сил, энергии или выпадают волосы — всё это тоже может быть следствием недостатка витамина С.
Наша рекомендация
Выбирайте витамин С в липосомах (самый современный вариант) или в форме аскорбата натрия, чтобы не раздражать слизистые желудка. Оптимальной дозировкой является 500-1000 мг в день. Лучше разделить это количество на равные порции в течение дня. Не стоит пить больше 250 мг (по некоторым данным 500 мг) витамина С за один раз – организм усвоит только это количество.
Что купить
Нам нравится липосомальная форма витамина С в капсулах или удобных пакетиках. Наш выбор: Liposomal Vitamin C от доктора Мерколы и пакетики SunLipid Liposomal Vitamin C. Если вы предпочитаете натуральный источник витамина С, тогда выбирайте ягоды с высоким содержанием природной аскорбиновой кислоты. Советуем Garden of Life Living Vitamin C из комплекса, куда входят ацерола, каму-каму, цитрусовые и ягоды, богатые флавоноидами.
Магний борется с тревогой и депрессией
Практически каждый из нас испытывает дефицит магния — одного из важнейших минералов на земле. К сожалению, это распространённая ситуация для жителей большинства стран. Дефицит магния происходит по различным причинам: недостаточное содержание минерала в пище, избыток белка, стрессы, злоупотребление алкоголем и даже гормональная контрацепция. Внешне дефицит проявляется синдромом хронической усталости, депрессией и тревогой.
Повышенная метеочувствительность — ещё один признак нехватки магния. Если у вас часто бывают головные боли, мигрень или кружится голова – вполне возможно, в этом тоже виноват недостаток этого элемента.
Наша рекомендация
Выбирайте магний в форме цитрата иди глицината. Дозировки 350 мг в день будет вполне достаточно. Чтобы магний лучше усвоился, принимайте его в вечернее время. Оптимальным промежутком является окно с 18 до 21 часа.
Что купить
Минералы должны быть вкусными, если вы предпочитаете принимать их в жидком виде. Попробуйте цитрат магния в порошке Natural Vitality Organic Orange Flavor со вкусом апельсина или Natural VitalityOrganic Raspberry-Lemon Flavor со вкусом лесных ягод. Если вы больше любите таблетированную форму, то покупайте Metabolic Maintenance Magnesium Glycinate или Thorne Research Magnesium Citramate.
Цинк защищает от частых простуд
Цинк очень важен для кожи, ведь он регулирует активность сальных желез, защищает от воспалений и акне. Этот микроэлемент нужен для образования коллагена (как и витамин С), также он способствует заживлению ран и улучшает защитные силы иммунной системы. Интересный факт: цинк обостряет ощущения вкуса и запаха. Поэтому, если вы хотите прослыть гурманом — начинайте с восстановления дефицита цинка.
В продуктах питания содержится очень мало цинка, к тому же организм не умеет создавать запасы этого элемента. А значит, цинк необходимо принимать ежедневно с пищей или в добавках. При недостатке цинка появляются белые пятнышки на ногтях и чувство усталости, иммунитет становится ослабленным. Следующая ступень недостатка — сезонные простуды, одна за другой.
Наша рекомендация
Пиколинат цинка отлично усваивается и не вызывает побочных реакций (тошноты). Принимайте дозировки 15-30 мг в день, лучше всего отдельно от приёма пищи.
Что купить
Мы рекомендуем пиколинат цинка от марки Thorne Research, которую выбирают ведущие нутрициологи. В качестве альтернативы выбирайте Garden of Life Raw Zinc или же пастилки для рассасывания Bluebonnet Nutrition Zinc Lozenges с натуральным ароматом апельсина.
Адаптоген поможет перестроиться на осень
Одна из важнейших функций адаптогенов — адаптация организма к изменениям климата, снижение стрессовых факторов и негативного влияния окружающей среды. Тёплый сентябрь — идеальный момент, чтобы выбрать для себя оптимальный адаптоген и помочь организму перестроиться с жаркого лета на промозглую и дождливую осень.
Какой адаптоген лучше принимать? При низком давлении и метеочувствительности идеально подойдет элеутерококк — тонизирующее растение из юго-восточной Сибири. Он же укрепит иммунитет и защитит от частых простуд. Если нет энергии и вы засыпаете на ходу, выбирайте корейский женьшень, грибы рейши и шиитаке.
Наша рекомендация
Чтобы увидеть существенный результат, адаптогены лучше всего принимать курсом по 2-3 месяца. Не смешивайте несколько продуктов сразу. Употребляйте один адаптоген в первой половине дня, иначе будет сложно заснуть.
Что купить
На осень советуем выбрать элеутерококк в капсулах или жидкой настойке.
Вы можете принимать все эти добавки курсом 1-2 месяца. Так вы восстановите свои дефициты и встретите глубокую осень с отличным настроением и крепким здоровьем. Не забывайте, что при любых заболеваниях и сомнениях приём добавок лучше согласовать с врачом.
Фото: @betinadutoit_
Какие витамины лучше пить осенью взрослым
В период межсезонья происходит обострение всех хронических болезней – как взрослых, так и у детей. Нередкая причина – дефицит полезных веществ в организме. Чтобы избежать приступов давних патологий и не допустить развития новых болезней, многие интересуются, какие витамины пить осенью. Вид биологически активных веществ, дозировку и длительность курса может определить только врач. Поэтому, до прохождения витаминотерапии, нужно посетить специалиста: пройти осмотр и анализы.
Недостаточность витаминов группы B проявляется широким спектром признаков:
- Если в организме не хватает B1 (тиамина) – кожа становится значительно бледнее природного оттенка, у женщин часто образуются мешки под глазами.
- Недостаток B2 (рибофлавина) влечет такие последствия, как ухудшение состояния волос – они становятся спутанными, безжизненными; появление морщин, ран в углах рта.
- Дефицит B3 (пантенола) вызывает почти все виды нарушений психоэмоционального состояния. В первую очередь к ним относятся неврозы, панические атаки и фобии.
- Когда в кровь не поступает достаточного количества B6 (пиридоксина) – ухудшается состояние волос и структура ногтей (они расслаиваются). Практически сразу прикорневая область прядей становится жирной из-за повышенной активности сальных желез кожи головы.
- Низкая концентрация B9 (фолиевой кислоты) приводит к проблемам с зачатием, выпадению волос, ослаблению либидо, ухудшению состояния кожи.
- Здоровье ослаблено из-за дефицита B 12 (цианокобаламина), если в мышцах регулярно появляется боль, на коже – высыпания, конечности сводит судорогой.
То, что в организме не хватает аскорбиновой кислоты, подскажет появление усталости при выполнении незначительного объема работы. Если возникает алопеция, а на ногтях появляются единичные или множественные точки белого цвета – это свидетельствует о низком содержании токоферола в крови. Когда организм недополучает ретинол – раньше наступает физиологическое старение, ухудшается активность сердца и печени. Уменьшение концентрации кальциферола в крови приводит к разрушению зубов, изменению оттенка и структуры эмали; переломам, нарушению сна, ослаблению аппетита.
Гиповитаминоз можно определить лабораторным способом, предварительно сдав кровь для исследования, или посредством детального изучения изменения состояния здоровья. В этом случае нужно учитывать симптоматику, которой ранее не наблюдалось.
Общие признаки гиповитаминоза:
- Ухудшение оттенка лица, появление на коже пигментных пятен, гнойничков, мелких морщин
- Кровоточивость десен
- Сбой менструального цикла
- Ослабление эластичности кожи
- Бессонница
- Ухудшение пищеварения, предрасположенность к запорам
- Выпадение волос, их повышенная сухость
- Ломкость или расслоение ногтей
- Раздражительность, предрасположенность к депрессии
- Ухудшение зрения
- Ослабление аппетита
Дополнительные признаки дефицита питательных веществ в организме – замерзание рук и ног, снижение работоспособности, замедленный обмен веществ, проблемы с зачатием. В совокупности степень насыщения организма витаминами предопределяет состояние иммунитета. Поэтому, недостаток полезных соединений – благоприятное условие для заболевания вирусными инфекциями.
Аскорбиновая кислота насыщает цитрусы, черную смородину, шиповник, болгарский перец, зеленый лук, яблоки, цветную капусту. Также
Какие витамины лучше пить осенью?
Некоторые люди полагают, что полезные вещества, поступающие в организм в летнее время, медленно расходуются и сохраняются до зимнего периода. В действительности накапливаться в тканях способны только жирорастворимые витамины, да и то быстро растрачиваются. А водорастворимые соединения, которыми как раз насыщена растительная пища, не имеют способности к накоплению, выводятся из организма в течение нескольких суток. Поэтому осенью и в начале зимы, когда из-за сырости и холода учащаются случаи простудных болезней, и взрослым, и детям следует пить витаминные комплексы.
Симптомы витаминного дефицита
Гиповитаминоз отмечается преимущественно осенью и весной, когда человек потребляет бедную полезными соединениями пищу. Симптомами витаминной недостаточности являются:
- нарушения работы пищеварительных органов;
- проблемы с кожей, обострение хронических дерматологических болезней;
- истончение и иссечение волос, облысение;
- повышение чувствительности кожи;
- болевые ощущения в мышцах и суставах конечностей;
- вялость, рассеянность;
- депрессивный настрой;
- ухудшение состояния зубов и десен.
В большинстве случаев провокатором гиповитаминоза является неполноценное питание. Но факторами витаминного дефицита также бывают определенные хронические патологии пищеварительной системы, нарушение кишечной микрофлоры, употребление вредных продуктов, прием жиросжигающих препаратов.
Длительная витаминная недостаточность может стать причиной серьезных патологий:
- анемии;
- рахита;
- цинги;
- атеросклероза;
- инсульта, инфаркта;
- внутренних кровотечений;
- болезней органов зрения;
- гормонального сбоя, нарушения репродуктивной способности;
- задержки развития ребенка.
Необходимые осенью витамины и минералы
Витамины и минеральные соединения важны для правильной работы всех структур организма. Дефицит даже одного вещества влечет за собой серьезные негативные процессы. Чем сильнее витаминная недостаточность, тем интенсивнее проявляются сопутствующие патологии.
Каждый витамин выполняет свою роль в человеческом организме.
- Ретинол (A). Поддерживает здоровье зрительных органов и кожных покровов. Укрепляет иммунитет.
- Аскорбиновая кислота (C). Оказывает сильное антиоксидантное действие. Укрепляет ткани десен и сосудистые стенки. Активизирует коллагеновый синтез. Препятствует воздействию на организм свободных радикалов.
- Кальциферол (D). Помогает минералам усваиваться в костных тканях. Предупреждает истончение и хрупкость костей и зубной эмали. Стимулирует рост мышечных волокон.
- Токоферол (E). Является надежной защитой от свободных радикалов. Участвует в гормональном синтезе. Тонизирует кожу, увлажняет эпидермальные ткани.
- Филлохинон (K). Регулятор процессов кроветворения. Участвует в ферментном синтезе.
- Группа B. Входящие в нее вещества регулируют реакции метаболизма, поддерживают в норме нервную систему, ускоряют регенерацию тканей, укрепляют мышцы.
Не обойтись в осенний период и без приема минералов.
- Магний. Участник реакций метаболизма. Обеспечивает правильное сокращение сердца и нормальную передачу нервных сигналов. Предупреждает сердечные и сосудистые патологии.
- Кальций. Входит в структуру костных тканей, зубной эмали, мышечных волокон. Контролирует работу мышц и нервов. Нормализует свертываемость крови, регулирует расширение и сужение сосудистых стенок. Участвует в гормональном синтезе.
- Цинк. Регулирует углеводный метаболизм. Стимулирует иммунитет. Ускоряет регенерацию тканей. Поддерживает здоровье волос и кожных покровов.
- Железо. Входит в структуру гемоглобина. Обеспечивает перемещение кислородных молекул с кровью по организму. Предупреждает анемию.
- Йод. Поддерживает работу щитовидной железы и прочих эндокринных органов, репродуктивной системы.
- Марганец. Участвует в реакциях метаболизма. Входит в структуру энзимов – белковых ферментов. Активизирует коллагеновый синтез. Поддерживает в здоровом состоянии сосудистые стенки, костные и хрящевые ткани.
Богатые полезными веществами продукты
Осенью лучше обеспечивать организм полезными веществами из пищевых источников. Ниже указывается, какие продукты содержат витамины и минералы в достатке.
- Ретинол – жирная рыба, печень, молочные изделия, листовая зелень, оранжевые и желтые плоды.
- Аскорбиновая кислота – цитрусы, кислые ягоды, болгарский перец.
- Кальциферол – молочная продукция, рыбий жир.
- Токоферол – растительные масла, орехи и семечки.
- Группа B – крупы, бобовые культуры, хлебные изделия.
- Кальций – бобовые культуры, молочные изделия, орехи, крупы, рыба.
- Железо – мясо, бобовые культуры, крупы, сухофрукты.
- Цинк – мясо, морепродукты, молочные изделия.
- Йод – морская рыба и морепродукты.
- Магний – крупы, бобовые культуры, молочные изделия, листовая зелень.
Витаминные препараты для взрослых и детей
Для обеспечения организма оптимальным количеством полезных веществ взрослый человек должен съедать в день больше 400 граммов свежей растительной пищи. Это далеко не всегда возможно. Особенно тяжело с витаминной пищей в осеннее и зимнее время. Поэтому осенью желательно принимать витаминные препараты. Лучшие фармацевтические источники витаминов приводятся ниже.
Для взрослых рекомендуются:
- Витрум. Препарат для иммунитета от американского производителя. В составе 30 полезных веществ.
- Компливит. Хороший отечественный комплекс с большим набором витаминов и микроэлементов.
- Мульти-табс. Американские поливитамины. Их можно принять в осенний период для общего укрепления организма перед зимой.
- Супрадин. Швейцарский комплекс, рекомендуемый при ослабленном иммунитете.
Беременным женщинам для укрепления иммунитета и предупреждения вирусных инфекций обязательно нужно попить витаминно-минеральные препараты. Но назначением витаминов беременной женщине занимается только наблюдающий врач. Будущей маме нельзя пить какие-либо препараты без разрешения врача.
Детям в осенние месяцы можно давать:
- С года до 4 лет – Сана-Сол, Киндер Биовиталь, Алфавит Наш малыш.
- С 4 до 8 лет – Алфавит Детский сад, ВитаМишки, Мульти-табс для детей.
- С 8 до 12 лет – Пиковит, Центрум детский, Алфавит Школьник, Компливит для детей.
- Старше 12 лет – Супрадин, Витрум для подростков, Алфавит Тинейджер.
Детские витамины назначает только педиатр. Категорически запрещается давать витаминный препарат ребенку по собственному усмотрению, без согласования с врачом. При избыточном поступлении витамины способны причинить серьезный вред детскому организму. Также важно изучать противопоказания к препаратам.
Какие витамины лучше принимать осенью взрослым
В период межсезонья происходит обострение всех хронических болезней – как взрослых, так и у детей. Нередкая причина – дефицит полезных веществ в организме. Чтобы избежать приступов давних патологий и не допустить развития новых болезней, многие интересуются, какие витамины пить осенью. Вид биологически активных веществ, дозировку и длительность курса может определить только врач. Поэтому, до прохождения витаминотерапии, нужно посетить специалиста: пройти осмотр и анализы.
Недостаточность витаминов группы B проявляется широким спектром признаков:
- Если в организме не хватает B1 (тиамина) – кожа становится значительно бледнее природного оттенка, у женщин часто образуются мешки под глазами.
- Недостаток B2 (рибофлавина) влечет такие последствия, как ухудшение состояния волос – они становятся спутанными, безжизненными; появление морщин, ран в углах рта.
- Дефицит B3 (пантенола) вызывает почти все виды нарушений психоэмоционального состояния. В первую очередь к ним относятся неврозы, панические атаки и фобии.
- Когда в кровь не поступает достаточного количества B6 (пиридоксина) – ухудшается состояние волос и структура ногтей (они расслаиваются). Практически сразу прикорневая область прядей становится жирной из-за повышенной активности сальных желез кожи головы.
- Низкая концентрация B9 (фолиевой кислоты) приводит к проблемам с зачатием, выпадению волос, ослаблению либидо, ухудшению состояния кожи.
- Здоровье ослаблено из-за дефицита B 12 (цианокобаламина), если в мышцах регулярно появляется боль, на коже – высыпания, конечности сводит судорогой.
То, что в организме не хватает аскорбиновой кислоты, подскажет появление усталости при выполнении незначительного объема работы. Если возникает алопеция, а на ногтях появляются единичные или множественные точки белого цвета – это свидетельствует о низком содержании токоферола в крови. Когда организм недополучает ретинол – раньше наступает физиологическое старение, ухудшается активность сердца и печени. Уменьшение концентрации кальциферола в крови приводит к разрушению зубов, изменению оттенка и структуры эмали; переломам, нарушению сна, ослаблению аппетита.
Гиповитаминоз можно определить лабораторным способом, предварительно сдав кровь для исследования, или посредством детального изучения изменения состояния здоровья. В этом случае нужно учитывать симптоматику, которой ранее не наблюдалось.
Общие признаки гиповитаминоза:
- Ухудшение оттенка лица, появление на коже пигментных пятен, гнойничков, мелких морщин
- Кровоточивость десен
- Сбой менструального цикла
- Ослабление эластичности кожи
- Бессонница
- Ухудшение пищеварения, предрасположенность к запорам
- Выпадение волос, их повышенная сухость
- Ломкость или расслоение ногтей
- Раздражительность, предрасположенность к депрессии
- Ухудшение зрения
- Ослабление аппетита
Дополнительные признаки дефицита питательных веществ в организме – замерзание рук и ног, снижение работоспособности, замедленный обмен веществ, проблемы с зачатием. В совокупности степень насыщения организма витаминами предопределяет состояние иммунитета. Поэтому, недостаток полезных соединений – благоприятное условие для заболевания вирусными инфекциями.
Аскорбиновая кислота насыщает цитрусы, черную смородину, шиповник, болгарский перец, зеленый лук, яблоки, цветную капусту. Также ее много в облепихе и петрушке. Токоферол присутствует в нерафинированном растительном масле, орехах, бобовых, злаках, листьях салата. Тиамином насыщены такие продукты: молоко, говяжья печень, желток куриного яйца, дрожжи.
Рибофлавином обогащены свинина, соевое масло, нежирный творог, овсяные хлопья. Ретинол присутствует в моркови, арбузах, почти всех видах зелени, молоке, твороге, морской рыбе. Никотиновая кислота содержится в цельно-зерновых крупах, зеленых овощах, дрожжах и орехах. Также соединением обогащены такие продукты: сыр, печень, молоко, морская рыба. Кальциферол продуцируется в организме под воздействием солнечных лучей (загар в солярии не заменяет его).
То, какие витамины следует употреблять взрослому для профилактики или устранения гиповитаминоза, возникшего в осеннем периоде, зависит от многих факторов. Считается, что полезные вещества целесообразнее принимать по отдельности, а не комплексами. Так проще отследить реакцию организма на конкретный витамин, и при развитии аллергии – немедленно исключить его из курса.
Обладает выраженной противовирусной активностью, участвует в процессе обновления крови. Выполняет важную роль в окислительно-восстановительных реакциях. Особенность витамина – он сокращает потребность организма в пиридоксине, тиамине, рибофлавине.
Обеспечивают достаточное кровоснабжение мягких тканей, влияют на полноценность процесса передачи нервных импульсов. Способствуют выработке лимфоцитов. Участвуют в процессе усвоения и распределения белка по организму. Витамины этой группы необходимы для кроветворения.
Обладает выраженными антисептическими свойствами, способствует более быстрому заживлению повреждений кожи. Благоприятно воздействует на состояние зрения, участвует в минеральном обмене веществ. Подтверждено, что содержание ретинола в крови предопределяет риск развития злокачественных новообразований.
Предопределяет степень свертываемости крови, обеспечивает достаточную плотность ногтевых пластин, полноценную структуру волос, здоровое состояние зубов. Кальциферол помогает костной ткани оставаться прочной, при его нормальном содержании в крови риск развития переломов – исключен.
Обеспечивает полноценную активность органов репродуктивной системы. Предотвращает развитие депрессии, апатии и прочих психоэмоциональных расстройств. Выводит вредоносные компоненты, чем способствует улучшению функции всех органов. Дополнительные свойства токоферола:
- Урегулирование уровня глюкозы в крови
- Повышение интеллектуальных способностей
- Регенерация ткани печени
- Нормализация процесса выработки половых гормонов
- Профилактика развития судорог
Витамин помогает организму омолодиться и восстановить все замедленные физиологические способности. У женщин от нормальной концентрации токоферола в крови зависит самочувствие во время месячных.
Детский организм нуждается в полноценном поступлении абсолютно всех витаминов. При плохом аппетите требуется введение пиридоксина, при появлении синяков на теле – аскорбиновой кислоты. Если возникли сложности с запоминанием школьной программы, ребенок плохо концентрирует внимание – показан прием тиамина. Для роста и развития скелета, профилактики рахита, требуется достаточное пребывание на прогулке, принятие солнечных ванн. Дополнительно ребенку нужно обеспечить регулярное употребление кальциферола. Сыпь на коже лица, проблемы с дефекацией, вздутие живота – основание для приема никотинной кислоты.
Схему применения любого витамина или комплекса таковых для каждого пациента разрабатывают в индивидуальном порядке. Имеет значение пол, вес, возраст, наличие хронических заболеваний.
В возрасте старше 16 лет витамин A принимают до 33 000 МЕ/сутки, детям можно давать не более 5000 МЕ/сутки, с учетом возраста. Ретинол не употребляют в 1 триместре беременности, при болезнях гепатобилиарной системы, хроническом воспалении поджелудочной железы. Также препарат негативно отражается на состоянии почек пациентов, страдающих их хроническим воспалением.
Взрослым токоферол (в частности, его ацетат) нужно принимать не более 12 мг в сутки, детям – до 5 мг. Витамин противопоказан при наличии проблем с функцией сердца, при высокой склонности к формированию тромбов. Во время беременности и в период проведения лактации токоферол принимать можно, но после назначения наблюдающим гинекологом.
Тиамин употребляют по 10-25 мг/сутки, детям эту дозировку следует сократить вдвое. Если взрослому проводят профилактику развития гиповитаминоза – оптимальный объем поступления пиридоксина в организм – 40 мг/сутки. 80 мг 4 раза/сутки используют для лечения уже возникшего дефицита этого вещества в крови.
Взрослым рибофлавин нужно принимать по 5-10 мг, 3 раза/сутки, детям – до 5 мг. Минимальная длительность курса – 1 месяц, максимальная – 6 недель. После перерыва, равного продолжительности перенесенного лечения, прием витамина можно повторить по той же схеме. Препарат окрашивает мочу в лимонный оттенок, ослабляет эффективность Доксициклина и Тетрациклина.
Пиридоксин назначают разными видами схем витаминотерапии. Его не применяют при наличии язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки. Витамин способен усилить действие мочегонных препаратов, поспособствовать большему выведению жидкости из организма, что вызывает снижение давления, головокружение.
Взрослые принимают фолиевую кислоту по 5 мг/сутки, беременным можно ее употреблять до 400 мкг/сутки, во время грудного вскармливания – 300 мкг /сутки. Детям препарат назначают с учетом их возраста.
Схему использования B12 разрабатывают индивидуально. Оптимальный режим – 30-60 мкг/сутки. При наличии проблем с активностью сердца цианокобаламин применяют с осторожностью, и разовая дозировка не должна превышать 100 мкг. Действие витамина купируют гормональные контрацептивы. Раствор B12 не принимают при высокой предрасположенности к развитию тромбов. Во время беременности и лактации этот препарат не запрещен, но нужно получить назначение от наблюдающего гинеколога.
Аскорбиновую кислоту принимают для профилактики гиповитаминоза в объеме 25-75 мг в сутки, для лечения дефицита – 250 мг/сутки, разделив эту дозировку на 4 приема. При мочекаменной болезни аскорбиновую кислоту нужно принимать с осторожностью. Кислота проникает сквозь плацентарный барьер, организм ребенка может внутриутробно адаптироваться к этому веществу.
Витамины – как по отдельности, так и в виде комплексов – это производное фармацевтической промышленности. Они имеют синтетическое происхождение. Несмотря на то, что свойства витаминов, которые продаются в аптеке, схожи с веществами, присутствующими в натуральной пище – их структура отличается. Синтетические вещества изготавливают из нефти. Однако польза от приема аптечных витаминов – выше их возможного вреда для здоровья.
Существуют базовые правила употребления витаминов. Они актуальны для всех случаев – невзирая на то, с какой целью предстоит принимать эти вещества – для профилактики или чтобы восполнить уже возникший дефицит:
- Во время прохождения курса витаминотерапии не рекомендуется превышение дозировки. Несмотря на благоприятное воздействие этих биологически активных веществ на организм, увеличение их разового и суточного объема может спровоцировать осложнения.
- Появление первичного ухудшения самочувствия – показание для прекращения курса витаминотерапии.
- Длительность курса может установить только наблюдающий специалист.
- Если в анамнезе есть наличие аллергии на инъекционное использование витамина, его не назначают и внутрь.
- Если ранее на определенный витамин организм проявлял неблагоприятные реакции – это вещество не применяют: ни отдельно, ни в составе комплекса.
- Непереносимость биологически активного вещества не всегда проявляется в самом начале курса его применения. Иногда аллергия возникает после 4-5 дня приема препарата. Это связано с накопительным эффектом витаминов – они оказывают полноценное действие только после сосредоточения определенной концентрации вещества в крови.
Токоферол нежелательно употреблять одновременно с препаратами железа: уменьшается польза витамина. Тиамин и пиридоксин целесообразно использовать одновременно – они активируют и усиливают действие друг друга. Но если синхронно с приемом B1 употреблять алкоголь – положительное воздействие витамина не превысит и 30% от ожидаемого эффекта. При наличии болезней печени прием пиридоксина начинают с минимальных дозировок. Фолиевая кислота, принимаемая слишком долгий период времени, способствует сокращению концентрации B12 в крови.
источник
Характеристика в рейтинге
Какие витамины принимать взрослым осенью
Если вы никогда не принимали витамины или пили их время от времени, то осень — лучшее время, чтобы упорядочить ваши отношения с добавками. Это удачный повод заняться своим здоровьем, подготовиться к длинной зиме и забыть о депрессии, связанной с отсутствием солнца. Витамины помогут организму перестроиться на новый режим, придадут энергии и уменьшат проблему сезонного выпадения волос, восстановив все самые важные дефициты.
Нужны ли вам добавки? Скорее всего, да. По данным экспертов НИИ Питания РАМН, большинство жителей России находятся в серьёзном дефиците по витамину Д, витамину С, магнию, цинку, селену, йоду и другим нутриентам.
Но не спешите бежать в аптеку, если вы уже задумались над проблемой и решили купить себе витаминный комплекс. Дело в том, что готовые комплексы содержат наборы витаминов. С одной стороны, это хорошо, ведь не нужно будет принимать много разных добавок. Но у комплексов есть свои недостатки: витамины в них редко бывают в хорошей форме и часто конфликтуют друг с другом, снижая взаимное усвоение.
Мы собрали пять добавок, которые подойдут любому человеку на осенний период. И пусть вас не смущает их количество: по сравнению с готовым комплексом это совсем немного.
Сложно найти человека, который не слышал про витамин D. С недавних пор дефицит этого витамина научились измерять и, как оказалось, большинство людей испытывают в нём серьезный недостаток. Даже если вы живёте в стране с круглогодичным солнцем и ежедневно используете солнцезащитный крем, дефицит может быть и у вас. Защитный крем полностью блокирует синтез витамина D, происходящий под действием солнечных лучей типа UVB.
Как определить недостаток этого витамина? Сдайте анализ крови на витамин D [25(OH)D] и при значениях менее 40 нг/мл, вы будете понимать, что находитесь в дефиците. Витамин D — один из важнейших антиоксидантов и предшественник стероидных гормонов. Если его не хватает, то сильно страдает гормональная система и иммунитет. Скорее всего, вы часто болеете простудой и гриппом.
Наша рекомендация
Выбирайте витамин D в активной форме D3 (холекальциферол) и принимайте до 4000 МЕ витамина D в день. Это безопасная ежедневная дозировка для взрослых.
Витамин С — важнейший антиоксидант, защищающий клетки от окислительного повреждения. Он предупреждает преждевременное старение кожи, заболевания сердца и другие негативные последствия влияния свободных радикалов. Витамин С просто необходим иммунной системе для полноценной работы: он увеличивает ответ антител и защищает от вирусов.
Аскорбиновая кислота нужна человеку для синтеза коллагена. Кроме того, она укрепляет стенки сосудов, снижает преждевременное образование морщин и кровоточивость десен. Если вы легко утомляетесь, у вас часто нет сил, энергии или выпадают волосы — всё это тоже может быть следствием недостатка витамина С.
Наша рекомендация
Выбирайте витамин С в липосомах (самый современный вариант) или в форме аскорбата натрия, чтобы не раздражать слизистые желудка. Оптимальной дозировкой является 500-1000 мг в день. Лучше разделить это количество на равные порции в течение дня. Не стоит пить больше 250 мг (по некоторым данным 500 мг) витамина С за один раз – организм усвоит только это количество.
Нам нравится липосомальная форма витамина С в капсулах или удобных пакетиках. Наш выбор: Liposomal Vitamin C от доктора Мерколы и пакетики SunLipid Liposomal Vitamin C. Если вы предпочитаете натуральный источник витамина С, тогда выбирайте ягоды с высоким содержанием природной аскорбиновой кислоты. Советуем Garden of Life Living Vitamin C из комплекса, куда входят ацерола, каму-каму, цитрусовые и ягоды, богатые флавоноидами.
Практически каждый из нас испытывает дефицит магния — одного из важнейших минералов на земле. К сожалению, это распространённая ситуация для жителей большинства стран. Дефицит магния происходит по различным причинам: недостаточное содержание минерала в пище, избыток белка, стрессы, злоупотребление алкоголем и даже гормональная контрацепция. Внешне дефицит проявляется синдромом хронической усталости, депрессией и тревогой.
Повышенная метеочувствительность — ещё один признак нехватки магния. Если у вас часто бывают головные боли, мигрень или кружится голова – вполне возможно, в этом тоже виноват недостаток этого элемента.
Наша рекомендация
Выбирайте магний в форме цитрата иди глицината. Дозировки 350 мг в день будет вполне достаточно. Чтобы магний лучше усвоился, принимайте его в вечернее время. Оптимальным промежутком является окно с 18 до 21 часа.
Минералы должны быть вкусными, если вы предпочитаете принимать их в жидком виде. Попробуйте цитрат магния в порошке Natural Vitality Organic Orange Flavor со вкусом апельсина или Natural VitalityOrganic Raspberry-Lemon Flavor со вкусом лесных ягод. Если вы больше любите таблетированную форму, то покупайте Metabolic Maintenance Magnesium Glycinate или Thorne Research Magnesium Citramate.
Цинк очень важен для кожи, ведь он регулирует активность сальных желез, защищает от воспалений и акне. Этот микроэлемент нужен для образования коллагена (как и витамин С), также он способствует заживлению ран и улучшает защитные силы иммунной системы. Интересный факт: цинк обостряет ощущения вкуса и запаха. Поэтому, если вы хотите прослыть гурманом — начинайте с восстановления дефицита цинка.
В продуктах питания содержится очень мало цинка, к тому же организм не умеет создавать запасы этого элемента. А значит, цинк необходимо принимать ежедневно с пищей или в добавках. При недостатке цинка появляются белые пятнышки на ногтях и чувство усталости, иммунитет становится ослабленным. Следующая ступень недостатка — сезонные простуды, одна за другой.
Наша рекомендация
Пиколинат цинка отлично усваивается и не вызывает побочных реакций (тошноты). Принимайте дозировки 15-30 мг в день, лучше всего отдельно от приёма пищи.
Мы рекомендуем пиколинат цинка от марки Thorne Research, которую выбирают ведущие нутрициологи. В качестве альтернативы выбирайте Garden of Life Raw Zinc или же пастилки для рассасывания Bluebonnet Nutrition Zinc Lozenges с натуральным ароматом апельсина.
Одна из важнейших функций адаптогенов — адаптация организма к изменениям климата, снижение стрессовых факторов и негативного влияния окружающей среды. Тёплый сентябрь — идеальный момент, чтобы выбрать для себя оптимальный адаптоген и помочь организму перестроиться с жаркого лета на промозглую и дождливую осень.
Какой адаптоген лучше принимать? При низком давлении и метеочувствительности идеально подойдет элеутерококк — тонизирующее растение из юго-восточной Сибири. Он же укрепит иммунитет и защитит от частых простуд. Если нет энергии и вы засыпаете на ходу, выбирайте корейский женьшень, грибы рейши и шиитаке.
Наша рекомендация
Чтобы увидеть существенный результат, адаптогены лучше всего принимать курсом по 2-3 месяца. Не смешивайте несколько продуктов сразу. Употребляйте один адаптоген в первой половине дня, иначе будет сложно заснуть.
На осень советуем выбрать элеутерококк в капсулах или жидкой настойке.
Вы можете принимать все эти добавки курсом 1-2 месяца. Так вы восстановите свои дефициты и встретите глубокую осень с отличным настроением и крепким здоровьем. Не забывайте, что при любых заболеваниях и сомнениях приём добавок лучше согласовать с врачом.
источник
Характеристика в рейтинге
| 1 | Иммунал | Лучший препарат для укрепления иммунитета |
| 2 | Витрум | Широкий спектр применения |
| 3 | Компливит | Лучшая цена |
| 4 | Мульти-табс | Специализированная помощь иммунитету |
| 5 | Центрум | Высокие антиоксидантные свойства |
| 1 | Витамишки | Лучшие витамины без красителей и ароматизаторов |
| 2 | Пиковит | Универсальный препарат |
| 3 | Алфавит | Уникальная дозировка |
| 4 | Супрадин кидс | Практичная форма выпуска |
| 5 | Кусалочка | Доступная цена |
Осень – опасное время для иммунитета человека. Резкий переход от августовской жары к сентябрьскому холоду редко обходится без простуд или других заболеваний. Именно поэтому организму нужна помощь. В таком случае без употребления необходимых витаминов никак не обойтись. Однако не стоит полагаться только на полезные фрукты и овощи. Зачастую их концентрация слишком мала для того, чтобы восполнить организм всеми элементами. Здесь на помощь приходят синтезированные вещества. Они бывают двух типов.
- Витамины. В формуле содержится один тип необходимого компонента. Зачастую человек получает их с едой.
- Поливитаминные комплексы. В их составе лежит комбинация нескольких полезных компонентов.
Выбрать хорошие препараты для взрослых достаточно сложно, а для детей – еще сложнее. Специально для решения этого вопроса мы представляем рейтинг из 10 лучших витаминов для детей и взрослых. Топ составлялся на основе отзывов реальных покупателей.
Недостаток полезных веществ в организме может отражаться не только на ломкости ногтей, выпадении волос, плохом сне и общем состоянии кожи, но и приводить к разным заболеваниям. Для поддержания здоровья взрослый человек должен не ограничиваться только приемом медикаментов. При условии ведения здорового образа жизни, правильного питания и занятий спортом, у мужчин и женщин не будет проблем с иммунитетом. Однако поливитаминные комплексы с высокой концентрацией веществ помогут поддержать общее состояние на высшем уровне.
Центрум представлет собой комплекс, восполняющий в организме все необходимые полезные вещества. Одним из положительных свойств таблеток является наличие компонентов-антиоксидантов, помогающих выводить из организма свободные радикалы. Само по себе действие одновременно расслабляет и помогает накапливать энергию. Благодаря своему составу Центрум положительно влияет на мышцы, кости, внутренние органы и зрительный аппарат. Вполне вероятно ускорение обмена веществ после курса приема этих таблеток.
Состав помогает усваивать и полезные микроэлементы, которые приходят в организм человека из пищи. Антиоксидантные свойства полностью оправдываются отличным самочувствием и бодростью. К тому же, заметно улучшаются защитные свойства кожи, которые могут пострадать осенью. В целом, лояльные отзывы об этих витаминах только подчеркивают их эффективное воздействие, многие пользователи считают их лучшими.
В своей линейке европейский препарат имеет не такое большое разнообразие. Тем не менее на него стоит обратить внимание из-за наличия особого состава, направленного на поддержание иммунитета. Двухслойные таблетки содержат в себе не только 11 витаминов и 7 минералов, но еще и пребиотик. Известно, что этот компонент помогает сохранять микрофлору пищеварительной системы в норме и спасает от дисбактериоза. Именно поэтому пить Мульти-табс лучше осенью, когда высок риск простудных заболеваний, которые плохо влияют и на поврежденный кишечник.
Кроме специализированного средства на выбор представлены классический комплекс, помогающий в общем укреплении состояния. Также существуют таблетки для повышения энергии и продуктивности, помогающие стойко выдерживать эмоциональные нагрузки. Такой состав можно пить студентам во время сессии. Беременная женщина может остановиться на перинатальных капсулах. Отзывы о лекарстве в основном положительные.
Поливитаминный и мультиминеральный коктейль для здоровья взрослого человека. Производят лекарство на территории нашей страны, что может гарантировать его эффективность. Перед созданием формулы производители изучили рацион среднестатистического россиянина, чтобы выяснить нехватку определенных полезных компонентов. Поэтому прием будет особенно эффективным. Регулировка дозы поможет использовать лекарство в течение долгого времени и избегать передозировки.
Покупатель может принимать 1 из 19 имеющихся видов лекарств. Кроме комплексов красоты, таблеток для улучшения зрения и крепких костей, существуют витамины для будущих мам, разделенные на триместры беременности. Также женщина от 45 лет может подобрать подходящий препарат и для себя. Средство выпускается и в виде жевательного мармелада для взрослых.
Классическая белая банка наполнена 60 белыми таблетками. В формуле каждой из них – 14 витаминов и 17 минералов. Средство идеально подойдет для лечения авитаминоза и для укрепления общего состояния организма, в том числе иммунитета. Суточная доза полезных веществ нормализует работу органов и помогает взрослому при защите от простуды и гриппа. Упаковки с минимальным количеством таблеток хватит на двухмесячную терапию.
Кроме классических витаминов, в линейке присутствуют препараты, ликвидирующие гиповитаминоз, помогающие организму взрослых от 50 лет, формулы для профилактики атеросклероза. Существуют также комплексы для беременных женщин, девушек, следящих за красотой волос и ногтей, и восстанавливающие зрение.
Препарат выпускается в двух удобных формах. Таблетки можно носить с собой, а раствор – пить дома. Активным компонентом этих лекарств является сок пурпурной эхинацеи. Он помогает облегчить первичные формы простуды, которой легко заболеть осенью. Активным действием считается укрепление иммунитета. Благодаря высокой эффективности, эхинацея помогает организму самостоятельно восстановить свои защитные свойства.
В целом, лучшее воздействие на иммунитет отмечают многие пациенты. Однако большинство не советуют злоупотреблять применением этого лекарства и замещать им терапию поливитаминными комплексами, приносящими в организм все необходимые элементы при вспышках осенних заболеваний.
Школьники и дошкольники как никто подвержены вредным осенним заболеваниям. В образовательных учреждениях они постоянно рискуют заразиться ОРВИ или ОРЗ, особенно при подорванном иммунитете. Поэтому необходимо обратить пристальное внимание на перечень лучших витаминов для детей.
Главным компонентом препарата является Омега-3 или рыбий жир. Его выпуск в капсулах не будет пугать ребенка, а наоборот заинтересует. Полезные действия этого составляющего давно доказаны многолетним опытом мам и бабушек. Он помогает сосредотачивать внимание на учебе, развивает усидчивость, усиливает работу мозга. К тому же, если пить препарат осенью, он благотворно повлияет на поддержание иммунитета ребенка. Укрепление сна происходит за счет витаминов A и D.
Отзывы подтверждают эффективность рыбьего жира. Благодаря своему составу Кусалочка обладает низкой аллергенной способностью, что помогает ему благотворно влиять на восприятие организмом ребенка. Кроме этого, родители отмечают низкую стоимость продукта.
Поливитамины помогают ребенку не только укреплять иммунитет в период опасных заболеваний осенью, но и способствуют развитию таких важных для него функций, как память, внимание, усидчивость и интеллект. Как итог – малыш начинает лучше учиться, запоминать и воспроизводить информацию. Существуют витамины в виде жевательных пастилок-мишек и рыбок. Производитель советует чередовать формы выпуска лекарства для большей эффективности.
Отзывы в основном положительные. Родители отмечают удобство пастилок – дети с удовольствием пьют их, не воспринимая как лекарство. Действие накапливается со временем, поэтому положительный эффект будет заметен после примерно недели применения.
Полезные компоненты в составе препарата разделены на три приема пищи. Это не только не мешает их воздействию, а, наоборот, помогает лучше усваиваться. Такой подход к выпуску таблеток помогает повысить эффективность, а также свести риск аллергии к нулю. Форма выпуска – жевательные пастилки. Это поможет в терапии даже самых придирчивых детей, ведь таблетки похожи на обычный сладкий мармелад. Для самых маленьких компания выпускает порошок.
Низкий уровень провоцирования аллергии повышает доверие родителей к этому лекарству, что подтверждают отзывы. Применение улучшает сон ребенка, ускоряет рост, укрепляет нервы при сдаче школьных контрольных и тестов. Разумеется, комплекс повышает иммунитет маленького члена семьи.
Применение средства можно начинать с одного года. В его составе – 9 витаминов, помогающих ликвидировать авитаминоз, и укрепить здоровье малыша. Многие элементы ребенок не сможет усвоить из пищи, поэтому необходим их искусственный синтез. Единственным минусом может являться отсутствие минералов в формуле лекарства. Однако из-за универсальности состав активно рекомендуют родители друг другу. Сироп можно принимать в качестве добавки детям с года до 14 лет.
Согласно отзывам, у препарата накапливаемое замедленное действие. Самочувствие ребенка улучшается только через две недели применения. Многие мамы выбирают формат таблеток вместо сахарного сиропа, однако это дело вкуса. Главное, чтобы средство работало, а это доказано многими семьями.
Еще одни витамины в нашем рейтинге, которые выпускаются в любимой детьми форме жевательного мармелада. При их применении происходит восполнение полезных веществ, усиливается защита от простуд и вирусных заболеваний, а иммунная система повышает свои защитные функции. Важный плюс – отсутствие в формуле вредных добавок типа красителей и консервантов, а также искусственных ароматизаторов. Одним из действующих компонентов является облепиха.
Родители довольны действием средства и тем, с какой охотой их принимают дети. Скорее всего, это происходит из-за приятного фруктового вкуса лекарства. Однако существенным минусом может стать цена средства. В некоторых аптеках она чересчур завышена. Да и сама форма «мишек» при неправильном хранении вызывает неприятное слипание пастилок друг с другом.
источник
В период межсезонья происходит обострение всех хронических болезней – как взрослых, так и у детей. Нередкая причина – дефицит полезных веществ в организме. Чтобы избежать приступов давних патологий и не допустить развития новых болезней, многие интересуются, какие витамины пить осенью. Вид биологически активных веществ, дозировку и длительность курса может определить только врач. Поэтому, до прохождения витаминотерапии, нужно посетить специалиста: пройти осмотр и анализы.
Недостаточность витаминов группы B проявляется широким спектром признаков:
- Если в организме не хватает B1 (тиамина) – кожа становится значительно бледнее природного оттенка, у женщин часто образуются мешки под глазами.
- Недостаток B2 (рибофлавина) влечет такие последствия, как ухудшение состояния волос – они становятся спутанными, безжизненными; появление морщин, ран в углах рта.
- Дефицит B3 (пантенола) вызывает почти все виды нарушений психоэмоционального состояния. В первую очередь к ним относятся неврозы, панические атаки и фобии.
- Когда в кровь не поступает достаточного количества B6 (пиридоксина) – ухудшается состояние волос и структура ногтей (они расслаиваются). Практически сразу прикорневая область прядей становится жирной из-за повышенной активности сальных желез кожи головы.
- Низкая концентрация B9 (фолиевой кислоты) приводит к проблемам с зачатием, выпадению волос, ослаблению либидо, ухудшению состояния кожи.
- Здоровье ослаблено из-за дефицита B 12 (цианокобаламина), если в мышцах регулярно появляется боль, на коже – высыпания, конечности сводит судорогой.
То, что в организме не хватает аскорбиновой кислоты, подскажет появление усталости при выполнении незначительн
В период наступления холодов, в преддверии вспышки сезонных заболеваний организм детей, взрослых мужчин и женщин, нуждается в поддержке, которая обеспечивается поступлением необходимых полезных веществ – витаминов, микроэлементов, минералов и пр. Какие витамины лучше пить осенью и зимой взрослым и детям, чтобы укрепить иммунитет и снизить вероятность появления инфекционных и вирусных заболеваний? Давайте разбираться.
Чтобы укрепить организм и снизить риск заболеваемости гриппом и простудой, необходимо осенью пропивать курс витаминных комплексов.Каких витаминов не хватает осенью и зимой?
Неблагоприятные погодные условия, похолодание, недостаток солнечного света, недостаток натуральных растительных продуктов питания – все эти факторы неблагоприятно сказываются на иммунной системе человека. Организм становится уязвимым перед болезнетворными бактериями и вирусами. Поэтому необходимо знать, какие комплексные витамины пить осенью, чтобы не заболеть и укрепить свой организм.
Недостаток полезных веществ может привести к различным проблемам в организме: сухости и шелушению кожи, воспалениям слизистой оболочки глаз, проблемам с пищеварением, потере аппетита, депрессиям и т.д. Чтобы не допустить развития гиповитаминоза, нужно пополнять запасы витаминов и минералов в организме.
Какие витамины осенью будут полезны, приведены в следующей таблице:
| Название витамина | Зачем необходим витамин | Признаки нехватки витамина | Продукты, в которых содержится витамин | Витаминные комплексы |
| Витамин А | Помогает при заболеваниях органов дыхания. Улучшает состояние ногтей, зубов, кожи. | · Тусклость волос; · Мелкие морщинки; · Белые крапинки на ногтях; · Угревая сыпь. | Морковный сок. | Компливит; Витрум; Мульти табс. |
| Витамин С | Защищает от простудных и вирусных недугов, отвечает за регенерацию кожи. | · Кровотечение десен; · Склонность к простудным заболеваниям; · Повышенная усталость; · Появление мелкой сыпи. | Квашеная и свежая капуста. | Компливит; Витрум; Мульти табс. |
| Группа витаминов В | Благотворно влияют на состояние ЦНС, сердца, пищеварительной системы. | · Бледность лиц и губа; · Мешки под глазами; · Плохая концентрация внимания; · Повышенная раздражительность; · Тусклость волос; · Вялость, плохой сон; · Перхоть; · Тусклость волос; · Общая слабость; · Жирность кожи; | Орехи, бобовые и зерновые, печень, капуста, огурец, горох. | Витрум; B Complex; Компливит. |
| Витамин D | Улучшает усвояемость витаминов С и А. | · Снижение аппетита; · Бессонница; · Слоение и ломкость ногтей. | Орехи. | Витрум |
| Витамин Е | Улучшает работу легких, предотвращает атеросклероз. | · Пигментные пятна на коже; · Ослабленные волосы; · Землистый цвет лица; · Ломкие ногти. | Ежевика, яблоки. | Динамизан; Витрум. |
Чтобы предотвратить появление неприятных симптомов гиповитаминоза, нужно предупреждать дефицит полезных веществ. Это можно сделать двумя способами – пополнить рацион достаточным количеством сырых продуктов питания, богатых витаминами, либо купить витаминные комплексы в аптеке.
Обратите внимание! Витамины не накапливаются в организме, а расходуются полностью в объеме суточной нормы.
Многие ошибочно считают, что если потреблять достаточное количество фруктов и овощей летом, то это обеспечит организм необходимыми веществами на весь осенне-зимний период. Это не так – ведь большая часть витаминов, попавших в организм с овощами и фруктами, относится к водорастворимым, то есть они не накапливаются организмом и быстро расходуются.
Например, витамин B1 сохраняется в организме максимум 3-4 дня, другие витамины – чуть больше, но на длительный период их все же нельзя накопить. То есть, если даже человек правильно и полноценно питается летом, осенью его организм будет испытывать нехватку витаминов.
Витаминные комплексы нужно принимать весь осенне-зимний период, и подготавливать организм к «простудному сезону» нужно заранее. Лучше начинать прием уже с середины сентября, чтобы к наступлению холодов организм уже был достаточно укреплен.
Витамины в продуктах питания
Содержание витаминов в продуктах.Прежде чем выбирать, какие витамины пропить осенью и зимой, нужно проверить сбалансированность вашего рациона. Если восполнять каждый день суточную потребность в полезных веществах путем составления правильного рациона меню, прием комплексов витаминов может не понадобиться.
Осень богата на свежие продукты больше, чем любая другая пора года, и этим стоит пользоваться для пополнения витаминного запаса в организме.
В первую очередь нужно употреблять в пищу больше свежих овощей и фруктов:
Обратите внимание! Для суточного витаминного баланса достаточно съедать 300-400 грамм свежих овощей и фруктов.
Витамин Е можно получить из оливкового, кукурузного, подсолнечного масла. Витамин А и витамин В1 можно почерпнуть, употребляя печень животных и глубоководных рыб, с красным мясом – сёмга, форель, кита, доступные в супермаркетах, хотя там в основном искусственно выращенная рыба. Очень полезно вводить в ежедневное меню смешанные овощные соки: свекольный, морковный, из сельдерея и капусты, и цитрусовые соки (лимонный, апельсиновый, грейпфрутовый), употребление орехов и масел.
Достаточное количество свежих фруктов и овощей, включенное в ежедневный рацион, может сделать ненужным прием покупных витаминных комплексов.
Топ-10 лучших витаминных препаратов
Существует три типа витаминов: поливитамины, монопрепараты и витаминно-минеральные комплексы.
Монопрепараты содержат лишь один полезный компонент и используются лишь при недостатке конкретного витамина. Это может быть аскорбиновая кислота (витамин С), ретинол (витамин А) или витамин Е в капсулах или ампулах.
Поливитамины и витаминно-минеральные комплексы имеют в своем составе все необходимые витамины и минералы для поддержания организма.
Если у человека появились симптомы недостатка витаминов, то для их устранения возможно потребуется сложный комбинированный препарат, который можно пропить в таблетках, а при необходимости даже использовать в виде инъекций.
Какие витамины лучше принимать зимой и осенью:
- Аскорбиновая кислота. В осенний период это один из важных витаминов для организма. Витамин С поможет предотвратить развитие простудных заболеваний и гриппа, а при болезни ускорить процесс выздоровления.
- Токоферол. Самый сильный антиоксидант, повышающий устойчивость организма к кислородной недостаточности. Витамин Е полезен при заболеваниях дыхательной системы.
- Ретинол. Помимо укрепления иммунной системы, витамин А улучшает клеточные структуры всех тканей, является мощным антиоксидантом, замедляет процессы старения.
- Витрум. Витамины для иммунитета взрослым и подросткам подобранные в комплексе (17 минералов и 14 витаминов).
Витрум содержит комплекс витаминов и минералов для поднятия иммунитета взрослым и подросткам. - Центрум. Содержит все необходимые в осенне-зимний период элементы. Принимается курсом 20-30 дней.
- Мульти табс. Витаминки для разных возрастных категорий.
- Ревит. Драже кисло-сладкого вкуса, рекомендованы детям и взрослым для поддержания иммунитета.
- Компливит. Серия витаминных препаратов для разного возраста.
- Супрадин. Таблетки или драже, содержащие витамины А, Е, К, С и группы В.
- Дуовит. Швейцарский препарат с высокой эффективностью и доступной ценой.
Первое, на что надо обратить внимание при выборе витаминных комплексов – производителя и сертификацию препаратов. Далее учитывается состав комплексов, их дозировка, рекомендации по употреблению.
Надо учесть, что российские витаминные препараты обычно бедней по составу, но зато имеют меньше вкусовых примесей. Витаминки для детей представлены отдельной группой препаратов, имеющих меньшую концентрацию некоторых веществ и компонентов.
В состав витаминных комплексов для приема осенью, должно входить минимум сахара, крахмала, лактозы и талька. Эти составляющие не улучшают полезные качества препаратов, а лишь добавляют веса и влияют на вкусовые качества.
Желательно, чтобы витаминные препараты содержали аминокислоты (лейцин, триптофан, валин, аспарагин, др). Эти вещества влияют на синтез белка, способствуют быстрому расщеплению, и, помимо этого, улучшают эмоциональный фон. В период осенних депрессий и недостатка солнечных лучей, витаминные препараты с аминокислотами будут незаменимы.
Какие витамины выбрать из всего разнообразия?
При выборе витаминного комплекса, нужно учитывать возраст и пол человека, т.к. с годами потребность в различных витаминах меняется.
Витамины для женщин
Недостаток витаминов сказывается не только на самочувствии женщине, но и на ее внешнем виде. Расслоение ногтей, тусклость и ломкость волом, появление морщинок, перхоть и повышенная жирность кожи – всё это дефицит витаминов.
Какие витамины пить:
- При землистом цвете лица, ослабленных волосах и ломких ногтях – витамин E;
- При бессоннице, слоении и ломкости ногтей – витамин D;
- При угревой сыпи, появлении мелких морщинок, тусклости волос – витамин A;
- При сечении и выпадении волос – витамин B9;
- При перхоте, жирной коже, потрескавшихся губах – витамин B6;
- При появлении мелких трещинках в уголках губ, тусклых волосах – витамин B2;
- При бледности кожи, появлении мешков под глазами–витамин B1.
Женщинам предпочтительней остановиться на препаратах Витрум, Дуовит и Компливит – они содержат в своем составе все необходимые вещества для поддержания женского здоровья и красоты в осенне-зимний период: благотворно сказываются на состоянии ногтей и кожи, укрепляют волосы, придают им естественный блеск.
Женщинам старше сорока лет рекомендуется к приему «ЭваларЦи-Клим» и «Лора», после пятидесяти лет – таблетки Ундевит и Алфавит 50+.
Женщинам старше 50-ти лет для поддержания здоровья рекомендуется принимать витаминный комплекс Алфавит 50+.Витамины для мужчин
Мужчинам правильно подобранный комплекс витаминов поможет справиться с усталостью и стрессами, улучшить обмен веществ, увеличить физическую силу и выносливость, предотвратить развитие хронических заболеваний.
Важно! Пить витамины мужчинам нужно курсами, обычно их срок – 2-3 недели, после чего делается перерыв на 2-3 месяца.
Молодым мужчинам очень полезно принимать витамины группы В, участвующие в усвоении белка, увеличивающие мышечную массу и поддержку выработки половых гормонов. Ретинол (А) и токоферол (Е) улучшают половую функцию и выработку тестостерона. Также помогает улучшить «мужскую силу» витамин F.
Мужчинам старше 40 лет рекомендованы витаминные комплексы, содержащие А, Е и С. Эти соединения являются хорошими антиоксидантами и замедляют в организме процессы старения. Улучшить работу сердца и стабилизировать давление помогает витамин D.
Мужчинам, сталкивающимся с выпадением волос, необходимо принимать комплексы, содержащие витамины С, Е, А, F, H.
При постоянной утомляемости и частых стрессах помогает улучшить состояние прием витаминов группы В, витамины С, Е и А.
Какие витамины принимать зимой и осенью мужчине:
- Алфавит для мужчин;
- Дуовит для мужчин;
- Комплевит «Менс Формула»;
- ВитрумЛайф.
Для активных мужчин рекомендуется комплекс Wellman, который лучше всего помогает при физических и умственных нагрузках.
Витаминно-минеральный комплекс Wellman помогает справиться с физическими и умственными нагрузками.Витамины для детей
Детский организм требует постоянного поступления полезных веществ, т.к. минералы и витамины необходимы для укрепления иммунитета малыша и правильного развития и роста крохи.
Груднички получают все необходимые компоненты вместе с материнским молоком. Но малыши, находящиеся на искусственном вскармливании, часто недополучают нужные полезные вещества. Решать какие витамины нужно пропить осенью малышу грудного возраста может только педиатр, самостоятельно давать витамины ребенку в таком возрасте небезопасно.
Для детей от одного до четырёх лет витаминные комплексы для малышей в основном выпускаются в виде сиропов и жевательных конфет с приятным ароматом. Рекомендованы в этом возрасте:
- Сироп Доктор Тайс Мультивитамол;
- Порошок Алфавит-наш малыш;
- Сироп Сана-сол;
- Гель или пастилки Киндер Биовиталь гель.
Для детей чуть постарше (от пяти до 12 лет) хорошо зарекомендовали себя следующие витаминные комплексы в жевательных таблетках:
- Жевательные конфетки или таблетки Пиковит;
- Мармеладные пастилки ВитаМишки;
- Жевательные конфетки Алфавит;
- Жевательные таблетки Мульти табс для детей.
В подростковом возрасте принимают Супрадин, Пиковит и Витрум для подростков.
Витаминные комплексы для детей любого возраста должен назначать только специалист. Бесконтрольное применение препаратов могут навредить малышу и вызвать сильные аллергические реакции.
Взрослые также должны обращать внимание на дозировку витаминов и комплексов, т.к. ее превышение может привести к гипервитаминозу и вызвать обратный эффект.
Условия хранения
Витамины следует хранить в недоступном для детей месте при температуре не выше 25°С.
Условия отпуска в аптеках
Обычно, витаминные комплексы отпускаются без рецепта.
Видео подборка
В этом видео: Перед Началом Приема Витаминов Посмотрите Это, Чтобы Избежать Проблем.
В этом видео: Как узнать, каких витаминов вам не хватает. Какие витамины нужно пить.
В этом видео: Витамины – как правильно подобрать? Витамины в таблетках.
Литература и источники (спойлер):
- 1. Описание какие витамины нужно пить осенью детям, взрослым мужчинам и женщинам, основано на официально утвержденной инструкции по применению и утверждено компанией–производителем.
- 2. Клюев М. А., Скулкова Р.С., Ермакова В.Я. – Справочник лекарственных средств 2005 год.
- 3. Какие витамины нужно пить осенью, список лучших витаминных комплексов для женщин, мужчин и детей – описание и инструкция по применению препарата, предоставлены медицинским справочником лекарственных средств «Видаль».
- 4. Государственный реестр лекарственных средств https://grls.rosminzdrav.ru/Default.aspx
- 5. Смольников П.В. (составитель) – Справочник важнейших лекарственных средств. 2004 год.
- 6. Под редакцией Г.Л. Вышковского – Система справочников «Регистр лекарственных средств России» (РЛС «Доктор»). 2013-2015 год.
- 7. Фармация и фармакология. Павлова И.И. (составитель) – Лекарственные средства. Новейший справочник. 2012 год.
- 8. Энциклопедия лекарств и товаров аптечного ассортимента – https://www.rlsnet.ru/
[свернуть]
Данная статья размещена исключительно в общих познавательных целях посетителей и не является научным материалом, универсальной инструкцией или профессиональным медицинским советом, и не заменяет приём доктора. За диагностикой и лечением обращайтесь только к квалифицированным врачам.90000 Best Vitamins for Adults in 2020 90001 90002 90003 Best Vitamins for Adults in 2020 року — Vitamins for Adults Reviews and Ratings ul> li: hover> a {color: # 81d742} .secondary-menu ul> li: hover> a {color: # 81d742} .main-menu> ul> .link-arrow> a: after {border-color: transparent transparent # 81d742} .main-menu> ul> li> .sub-menu {border-top-color: # 81d742 } .modern .content-over-image figure: before {opacity: .1} .top-strip #searchform input, .top-strip #searchform button {color: #fff} .modern.content-over-image: hover figure: before {opacity: .7} .main-menu .sub-menu .sub-links a: after {background-color: #fff} .sidebar .widget {border-bottom: 1px solid #fff} .footer-sidebar .widget_rss li: after, .footer-sidebar .widget_pages li a: after, .footer-sidebar .widget_nav_menu li a: after, .footer-sidebar .widget_categories ul li: after, .footer-sidebar .widget_recent_entries li: after, .footer-sidebar .widget_recent_comments li: after {background-color: # 59d600} .footer-sidebar .widget_ti_latest_comments .comment-text: after {border-bottom-color: # 242628}.footer-sidebar .widget_ti_latest_comments .comment-text: before {border-bottom-color: # 585b61} .footer-sidebar .widget_ti_latest_comments .comment-text {border-color: # 585b61} .sub-menu-columns .sub-menu. sub-links> .menu-item-has-children> a {color: # 81d742} @media only screen and (min-width: 751px) {# gallery-carousel, # gallery-carousel .gallery-item {height: 580px }}. entry-content h3 {font-size: 24px; line-height: 28px;! important} .entry-content h4 {font-size: 20px; line-height: 24px;! important} .entry-content h5 { font-size: 18px; line-height: 22px;! important}.grid-8 {background: #fff} .nav ul {margin: 0} .nav li {background: #eee; margin: 5px; padding: 3px; list-style-type: none} .nav li: nth-child ( odd) {background: #fff} .sidebar .widget {padding-bottom: 10px; margin-bottom: 10px} .single-author-box a {color: # 4aa00b! important; text-decoration: underline} .single-author -box a: hover {color: # ff6c00! important; text-decoration: none} .entry-title a {color: # 4aa00b! important; text-decoration: underline} .entry-title a: hover {color: # ff6c00 ! important; text-decoration: none} a {color: # 4aa00b; text-decoration: underline} a: hover {color: # ff6c00; text-decoration: none}.sidebar .widget a {color: # 4aa00b! important; text-decoration: underline} .sidebar .widget a: hover {color: # ff6c00! important; text-decoration: none} .entry-content a {font-weight: 600 ; color: # 4aa00b! important; text-decoration: none} .entry-content a: hover {font-weight: 600; color: # ff6c00! important; text-decoration: underline} .page-content a {color: # 4aa00b! important; text-decoration: none} .page-content a: hover {color: # ff6c00! important; text-decoration: underline} a.widget-post-title: link {font-weight: 600; color: # 000000! important; text-decoration: none} a.widget-post-title: hover {font-weight: 600; color: # 81d742! important; text-decoration: underline} .entry-content {line-height: 1.8em; font-size: 1.17rem; color: # 000 } .entry-content li {margin-bottom: 7px} .reviews table {width: 900px} .reviews td {font-size: 14px; text-align: center; border: 1px solid #ccc; padding-top: 10px; padding-bottom: 10px} .reviews td: first-child {text-align: left; padding-left: 3px} .sc-columns a {color: # 46a401! important} .t1 td: nth-child (n + 9) {display: none} @media screen and (max-width: 960px) {td: nth-child (n + 5),}.t1 tbody td: nth-of-type (even) ,. t1 thead th: nth-of-type (even) {background: #eee} .t1 tbody td: nth-child (2) ,. t1 thead th: nth -child (2) {background: # d5ffcd} .t1 {border-spacing: 0; font-size: 13px; font-family: arial} .t1 tbody td: nth-child (1) {text-align: left} .t1 tbody td {height: 75px; padding: 5px; spacing: 0; text-align: center; vertical-align: middle; border-top: 1px solid # 383838} .t1 tr: first-child td {background: # fff; vertical-align: bottom} .t1r tbody tr td {background: #fff; vertical-align: bottom} .aboutus {width: 350px; height: 410px}.popular {width: 350px; height: 650px} .divwidget {padding; 0px; width: 300px} .footerm {color: #ffffff! important ;; text-decoration: none; font-size: 18px; font-weight: 600} a.footerm: link {color: #ffffff! important ;; text-decoration: none; font-size: 18px; font-weight: 600} a.footerm: visited {color: #ffffff! important ;; text-decoration: none; font-size: 18px; font-weight: 600} a.footerm: active {color: #ffffff! important ;; text-decoration: none; font-size: 18px; font-weight: 600} a.footerm: hover {color: # 81d742! important ;; text-decoration: none; font-size: 18px; font-weight: 600}.footera {color: # c9c9c9! important ;; text-decoration: none; font-size: 14px; font-weight: 400} a.footera: link {color: # c9c9c9! important ;; text-decoration: none; font- size: 14px; font-weight: 400} a.footera: visited {color: # c9c9c9! important ;; text-decoration: none; font-size: 14px; font-weight: 400} a.footera: active {color: # c9c9c9! important ;; text-decoration: none; font-size: 14px; font-weight: 400} a.footera: hover {color: # 81d742! important ;; text-decoration: none; font-size: 14px; font-weight: 400} .t2 tbody td: nth-of-type (even) ,. t2 thead th: nth-of-type (even) {background: #eee}.t2 tbody td: nth-child (2) ,. t2 thead th: nth-child (2) {background: # d5ffcd} .t2 {border-spacing: 0; font-size: 13px; font-family: arial}. t2 tbody td: nth-child (1) {text-align: left} .t2 tbody td {height: 75px; padding: 5px; spacing: 0; text-align: center; vertical-align: middle; border-top: 1px solid # 383838} .t2 tr: first-child td {background: #fff; vertical-align: bottom} .t2r tbody tr td {background: #fff; vertical-align: bottom} .infotop {font-size: 13px ; font-weight: 600} @media screen and (max-width: 1024px) {. t2 {display: none! important}}]]> p: first-of-type: first-letter, input # s ,.single-author-box .vcard, .comment-author, .comment-meta, .comment-reply-link, # respond label, .copyright, # wp-calendar tbody, .latest-reviews i, .score-box .total {font-family: Raleway; font-weight: 700; font-style: normal} .title-with-sep, .title-with-bg, .classic-layout .entry-title, .posts-slider .entry-title {font-size: 28px} .main-menu> ul> li {font-size: 16px} body {font-family: Raleway; font-weight: 300; font-style: normal; font-size: 16px} body, .site-content, .layout-full .title-with-sep .title, .layout-full .title-with-sep.entry-title {background-color: #fff} .entry-image, .paging-navigation .current, .link-pages span, .score-line span, .entry-breakdown .item .score-line, .widget_ti_most_commented span, .all-news-link .read-more {background-color: # 81d742} .paging-navigation .current, .widget span i, .score-line span i, .all-news-link .read-more {color: # 000} # masthead, .main-menu-fixed {background-color: #fff} .top-strip, .secondary-menu .sub-menu, .top-strip #searchform input [type = «text»] ,. top-strip .social li ul {background-color: # 000}.secondary-menu a {color: #fff} .secondary-menu a: hover {color: # 81d742} .secondary-menu li, .top-strip #searchform input [type = «text»] {border-color: # 333 } .top-strip .social li a {color: # 8c919b} .main-menu, .sticky-active .main-menu-fixed {background-color: #fff} .main-menu> ul> li> a {color : # 000} .main-menu> ul> li> a: hover {color: # 81d742} .main-menu> ul> li: after {color: #eee} .main-menu {border-top: 1px solid # 000} .main-menu {border-bottom: 3px solid # 000} .main-menu .sub-menu, .main-menu .sub-menu-two-columns .sub-menu: before {background-color: # 000 }.sub-links li a {color: #fff} .sub-links li a: hover {color: # 81d742} .main-menu .sub-menu .sub-links a: after {background-color: # 1e1e1e} .main -menu .sub-menu: after {background-color: # 242628} .sub-posts li a {color: #fff} .sub-posts li a: hover {color: # 81d742} .modern .content-over-image figure: before {background-color: # 000} .slide-dock {background-color: #fff} .slide-dock h4, .slide-dock a, .slide-dock p {color: # 000} .footer-sidebar , .widget_ti_most_commented li a {background-color: # 242628} .footer-sidebar .widget h4 {color: # 81d742}.footer-sidebar {color: # 8c919b} .footer-sidebar .widget a {color: # 59d600} .footer-sidebar .widget a: hover {color: # 000} .widget-area-2, .widget-area-3 , .footer-sidebar .widget {border-top: 1px dotted # 585b61; border-bottom: 1px dotted # 585b61; border-left: 1px dotted # 585b61; border-right: 1px dotted # 585b61} .copyright {background-color : # 222} .copyright, .copyright a {color: # 8c919b}]]>.90000 7 Ingredients Your Multivitamin Should Have, According to Experts 90001 90002 «I try to get all of my nutrients from my kitchen instead of my medicine cabinet, but as a realist, I know that meeting my nutrition needs all of the time is not possible , «says Bonnie Taub-Dix, RDN, creator of Better Than Dieting. On top of that, there may be other life factors that make supplementation necessary — pregnancy, menopause, or even chronic conditions. 90003 90002 One 2002 review found that vitamin deficiencies are commonly linked to chronic diseases, and supplementation may help.Even a complete diet may not be giving you the nutrients you need, when you need them. That’s where multivitamins come in. 90003 90002 For starters, a daily multivitamin can help provide a good foundation for your health. It can also protect you when you’re experiencing stress, sleeping poorly, or not getting regular exercise. Even with a «perfect» diet, these issues can make it tough for your body to properly absorb the nutrients, explains nutritionist Dawn Lerman, MA, CHHC, LCAT, AADP. 90003 90002 But with so many vitamin and mineral combos, how do we know exactly what to look for when shopping for a multivitamin? Luckily, you do not need an advanced degree in nutrition to figure out which multi is worth taking with your morning OJ.We asked four experts to tell us which seven ingredients your multivitamin should have, no matter what brand you choose. 90003 90010 1. Vitamin D 90011 90002 Vitamin D helps our bodies absorb calcium, which is important for bone health. Not getting enough of this vitamin can increase: 90003 90014 90015 your likelihood of getting sick 90016 90015 your chances of bone and back pain 90016 90015 bone and hair loss 90016 90021 90002 While you technically should be able to get your daily vitamin D by being in the sunlight for 15 minutes, the reality is that over 40 percent of people in the United States do not.Living in wintery locations with little sunlight, working an office 9 to 5 life, and applying sunscreen (which blocks vitamin D synthesis) makes getting vitamin D hard. This vitamin is also hard to come by in food, which is why Taub-Dix says to look for this ingredient in your multi. 90003 90024 Foods with vitamin D 90025 90014 90015 fatty fish 90016 90015 egg yolks 90016 90015 fortified foods like milk, juice, and cereal 90016 90021 90002 90035 Pro-tip: 90036 The National Institutes of Health (NIH) recommends that children 1-13 years of age and adults 19-70, including pregnant and breastfeeding women, get 600 IU of vitamin D per day.Older adults should get 800 IU. 90003 90010 2. Magnesium 90011 90002 Magnesium is an essential nutrient, which means that we must get it from food or supplements. Lerman notes that magnesium is best known for being important to our bone health and energy production. However, magnesium may have more benefits than that. She adds that this mineral can also: 90003 90014 90015 calm our nervous system and reduce stress after 90 days 90016 90015 ease sleep problems, as suggested by an older study on mice 90016 90015 regulate muscle and nerve function 90016 90015 balance blood sugar levels 90016 90015 make protein, bone, and even DNA 90016 90021 90002 But a lot of people are magnesium deficient because they are not eating the right foods, not because they need supplements.Try eating more pumpkin, spinach, artichoke, soybeans, beans, tofu, brown rice, or nuts (especially Brazil nuts) before jumping to supplements for solutions. 90003 90002 90035 Pro-tip: 90036 Lerman suggests looking for a supplement with 300-320 mg of magnesium. The NIH agrees, recommending no more than a 350-mg supplement for adults. The best forms are aspartate, citrate, lactate, and chloride which the body absorbs more completely. 90003 90010 3. Calcium 90011 90002 Over 40 percent of the U.S. population does not get enough calcium from their diet. This means those people are not getting the mineral they need for strong bones and teeth. Women in particular start losing bone density earlier, and getting enough calcium from the start is the best nutritional defense against this loss. 90003 90024 Foods with calcium 90025 90014 90015 fortified cereals 90016 90015 milk, cheese, and yogurt 90016 90015 salty fish 90016 90015 broccoli and kale 90016 90015 nuts and nut butters 90016 90015 beans and lentils 90016 90021 90002 If your diet is rich in these foods, you’re likely getting enough calcium already.90003 90002 90035 Pro-tip: 90036 Therecommended amount of calcium per day is 1,000 mg for most adults, and while you probably do not need to get all of your calcium needs from a multivitamin, you do want there to be some, Lerman explains . Jonathan Valdez, RDN, spokesperson for the New York State Academy of Nutrition and Dietetics and owner ofGenki Nutrition recommends that you get calcium in the form of calcium citrate. This form optimizes bioavailability, causing less symptoms in people who have absorption issues.90003 90010 4. Zinc 90011 90002 «Zinc tends to be low in older people and anyone under a lot of stress,» says Lerman. Which, (hello!) Is basically everyone. And it makes sense. Zinc supports our immune system and helps our body use carbohydrates, protein, and fat for energy. It also aids in wound healing. 90003 90024 Foods with zinc 90025 90014 90015 oysters 90016 90015 grass-fed beef 90016 90015 pumpkin seeds 90016 90015 spinach 90016 90015 organ meats 90016 90015 tahini 90016 90015 sardines 90016 90015 brown rice 90016 90015 wheat germ 90016 90015 tempeh 90016 90021 90002 The average American diet is not rich in foods that offer zinc, and the body can not store zinc, which is why Lerman recommends your daily supplements highlight this ingredient.90003 90002 90035 Pro-tip: 90036 Lerman suggests finding a multivitamin that has 5-10 mg of zinc. The NIH suggests you get approximately 8-11 mg of zinc daily, so the amount you want your multivitamin to have depends on your diet. 90003 90010 5. Iron 90011 90002 «Iron should be in your multivitamin, but not everyone needs the same amount of iron,» Lerman advises. Some of the benefits of iron include: 90003 90014 90015 increased energy 90016 90015 better brain function 90016 90015 healthy red blood cells 90016 90021 90002 Those who eat red meats typically get enough iron, but certain circumstances like having your menstrual cycle, going through puberty, and being pregnant may increase the amount of iron you need.This is because iron is essential during times of rapid growth and development. Vegetarians and vegans may also want to make sure their multivitamin has iron, especially if they’re not supplementing meat with other iron-rich foods. 90003 90002 90035 Pro-tip: 90036 «Look for a multi with around 18 mg of iron in the form of ferrous sulfate, ferrous gluconate, ferric citrate, or ferric sulfate,» suggests Valdez. Any more than that and Valdez says you may feel nauseous. 90003 90010 6. Folate 90011 90002 Folate (or folic acid) is best known for aiding in fetus development and preventing birth defects.But if you’re growing out your nails, fighting depression, or looking to combat inflammation, this ingredient is important, too. 90003 90024 Foods with folate 90025 90014 90015 dark leafy greens 90016 90015 avocado 90016 90015 beans 90016 90015 citrus 90016 90021 90002 90035 Pro-tip: 90036 You should aim to get around 400 mcg of folate, or 600 mcg if you’re pregnant. «When choosing a multi, look for methyl folate on the label. It’s a more active form which generally indicates a more wholeful product, «suggestsIsabel K Smith, MS, RD, CDN.Valdez adds that when you take folate with food, 85 percent of it is absorbed, but when taken on an empty stomach, you’ll absorb 100 percent of it. 90003 90010 7. Vitamin B-12 90011 90002 The B-vitamin complex is like a factory made up of eight diligent workers who band together to create and sustain our body’s energy supply by breaking down the micronutrients we consume (fats, proteins, carbs) . 90003 90002 But each has a specialized role, too. Lerman says that specifically, vitamin B-12 works to keep the body’s nerve and blood cells healthy and helps make DNA, the genetic material in all cells.Vegan or vegetarians are prone to vitamin B-12 deficiency because most food sources are animal-based like meat, poultry, fish, and eggs. 90003 90002 90035 Pro-tip: 90036 Therecommended amount of B-12 is less than 3 mcg, so Lerman recommends looking for a vitamin with 1 to 2 mcg per serving because your body gets rid of any extra B-12 when you pee. B12 also has many forms, so Smith recommends that you look for a multi that carries B12 as methylcobalamin (or methyl-B12), which is easiest for our bodies to absorb.90003 90024 Multivitamins that fit the brief: 90025 90010 Do not rely on your multivitamin 90011 90002 «This may be obvious, but it’s worth repeating: When it comes to vitamins and minerals, get it from food first,» Taub-Dix reminds us . Our bodies are designed to reap nutrients from the food we eat, and we will get all the nutrients we need, as long we’re eating a varied and balanced diet. 90003 90002 Because at the end of the day, supplements should be considered bonus boosters, not replacements for food.And all the experts we spoke to agree: A double-decker with a morning multi just will not cut it. 90003 90176 90002 90178 Gabrielle Kassel is a 90179 90178 rugby-playing, mud-running, protein-smoothie-blending, meal-prepping, CrossFitting, 90179 90178 New York-based wellness writer. She’s 90179 90178 become a morning person, tried the Whole30 challenge, and eaten, drank, brushed with, scrubbed with, and bathed with charcoal, all in the name of journalism. 90179 90178 In her free time, she can be found reading self-help books, bench-pressing, or practicing hygge.Follow her on 90179 90178 Instagram 90179 90178. 90179 90003.90000 What vitamins should adults take to boost immunity 90001 90002 Immunity is the innate ability of the body to resist hostile external influences, and above all, viruses and bacteria. Without immunity, man could not exist. Immunity is provided by various components. First of all, these are lymphocytes and leukocytes, as well as phagocytes that absorb foreign microorganisms. In addition, a significant role in immunity is played by human skin and mucous membranes, which produce substances that kill germs.90003 90002 Immunity is not always permanent — due to various reasons, it can weaken, and then the body will become an easy target for various diseases. 90003 90006 Signs of low immunity and who is at risk 90007 90002 Signs of low immunity include: 90003 90010 90011 a person often gets sick and slowly recovers 90012 90011 fatigue, constant weakness 90012 90011 prolonged wound healing 90012 90011 poor condition of the skin and mucous membranes, rash on the skin 90012 90011 various pains of unknown nature 90012 90021 90002 Weak immunity hits almost any system of the body and can even be fatal if it is not specifically targeted to strengthen it.90003 90002 The lack of immunity may be due to different reasons: 90003 90010 90011 chronic stress 90012 90011 hereditary factors 90012 90011 lack of vitamins and microelements 90012 90011 advanced age 90012 90011 diseases causing immunity, such as AIDS 90012 90011 many other serious chronic diseases 90012 90021 90002 There are also situations in which the human body needs to mobilize all the body’s defenses, including immunity. In such cases, the immunity should be much higher than in the normal situation.90003 90002 People who need to improve immunity: 90003 90010 90011 pregnant and lactating mothers 90012 90011 having various infectious diseases 90012 90011 training athletes 90012 90011 people working in harsh conditions 90012 90021 90002 If the treatment of immunity associated with diseases is a difficult task, and requires the intervention of qualified doctors, then enhance the immunity associated with a lack of vitamins, the strength of each of us. 90003 90002 It is worth noting that if you start taking vitamins to maintain immunity, it will not always give the desired effect, especially if the lack of immunity is due to other reasons.The presence of essential vitamins in the body does not directly affect the immunity. However, indirectly, as a means to support the body in optimal form and improve metabolism, the use of vitamins brings great benefits. 90003 90006 How to determine the lack of vitamins and minerals? 90007 90002 As you know, in the cold time a person begins the so-called blues. Fatigue, lack of sleep, melancholy — all these are signs of a lack of vitamins. Each of them has a specific area of influence in the human body.Vitamin deficiency can lead to poor health, lethargy, inability to focus on something important, apathy, bad mood. 90003 90002 Causes of vitamin deficiencies can be different: 90003 90010 90011 recent diseases 90012 90011 wrong and unbalanced nutrition 90012 90011 lack of sun 90012 90011 period of pregnancy and lactation 90012 90011 gastrointestinal disturbances that prevent the effective absorption of vitamins from food 90012 90021 90002 Detecting vitamin deficiencies is not always easy.It can be various violations in the digestive tract, nervous and cardiovascular systems, deterioration of hair, nails and skin. They are not always associated with a lack of vitamins. Therefore, if you suspect that the cause of all problems with your body is precisely the lack of vitamins, it is best to clarify this diagnosis with a doctor. Indeed, under the guise of beriberi may hide more dangerous diseases. 90003 90002 The most common symptoms of vitamin deficiency: 90003 90010 90011 Hair loss.Start taking vitamins PP, B2, B6 90012 90011 Rash or too dry skin. With these symptoms, take vitamins A, P, C 90012 90011 Bleeding gums. Necessary to replenish the lack of vitamins P and C 90012 90021 90002 Special attention with a lack of vitamins should be given to nutrition. Namely, start to follow what you eat. 90003 90006 Where are the vitamins 90007 90002 Vitamins and micronutrients necessary for metabolism and immunity, are contained primarily in food. It is not only vegetables and fruits, but also meat, fish and dairy products.However, the greatest amount of vitamins is found in fresh fruits and vegetables. That is why signs of beriberi are most often found in winter and spring, when there is not enough plant foods in food. Of course, it is not necessary to immediately become a vegetarian, but to eat more vegetables, fruits and greens is necessary. 90003 90002 It is recommended to preserve and freeze herbal products so that you can eat them later and get the necessary vitamins, macro- and micronutrients. Although it should be remembered that natural products contain more nutrients than those that have been heat treated.90003 90002 But in any case, it is impossible to get the full range of vitamins from food, even adhering to carefully balanced and proper nutrition. Therefore, it is recommended to take pharmacy vitamin complexes. To decide whether to take vitamins to strengthen the immunity of adults, you should consult a doctor. Only a specialist can determine the impaired immunity as a result of vitamin deficiency and help to choose a complex that suits a particular person, taking into account his or her characteristics.90003 90002 If there is no time or opportunity to consult a doctor, then it is important to know which group of vitamins is responsible for certain functions of the body and which vitamins can enhance the immunity of adults. 90003 90006 Vitamin A 90007 90002 Another name for the vitamin is retinol. It strengthens the hair, contributes to a good condition of the skin, quick healing of wounds and scratches, growth of nails and hair. Vitamin A is especially good for the eyes and improves eyesight.In addition, it slows down aging, and is also necessary during puberty. It is found in foods such as carrots, broccoli, peppers, pumpkins, potatoes, melons, peaches, apricots, avocados. Also a lot of vitamin A is found in beef, beef liver, fish, oil, egg yolk. In humans, vitamin A is dissolved with fat. 90003 90006 B Vitamins 90007 90002 This group includes a whole complex of vitamins. These vitamins, consumed in sufficient quantities, will strengthen the nervous system and help avoid stress.Many B vitamins are found in potatoes, cauliflower, nuts, tomatoes, rye bread, buckwheat, oatmeal, cottage cheese, milk. If a person has stress, melancholy, blues, poor sleep, dizziness, then he should take the B vitamins. 90003 90002 Read also: Vitamin B12 — why do you need it, where it contains, when to take 90003 90006 Vitamin C 90007 90002 The main function of vitamin C is to maintain the immune system of the human body. Therefore, it is used in the prevention of colds. Contained in kiwi, Kalina, parsley, currants.90003 90006 Vitamin D 90007 90002 Essential for bone growth and strength. In large amounts found in the liver, fish, meat, eggs, cottage cheese, cheese. Also vitamin D is produced in the skin, when a person is in the sun. In this regard, residents of regions where there are few sunny days per year are recommended to take it extra. 90003 90006 Vitamin E 90007 90002 This is a source of youth, helps to slow the aging of the human body. Especially beneficial effect on the reproductive ability of women.90003 90006 Vitamin complexes 90007 90002 To avoid chronic vitamin deficiencies, it is recommended to take special vitamin complexes. Of course, they will not replace natural products — the best sources of vitamins. But sometimes the body, for example during an illness, requires an increased dose of vitamins. And in this case, vitamin complexes are indispensable. In general, they contain most of the vitamins needed by the human body. In the manufacture of complexes using special technologies that allow the body to simultaneously absorb various vitamins.90003 90002 When taking vitamins it should be borne in mind that an excess of a particular vitamin can bring not good, but harm. And sometimes even more than its lack, up to the most severe poisoning. Therefore, you need to drink vitamins strictly in accordance with the instructions of the doctor and the dosage. 90003 90002 Vitamin complexes are divided into several categories: 90003 90010 90011 universal 90012 90011 vitamins for children 90012 90011 vitamins for pregnant and lactating women 90012 90011 vitamins for sports 90012 90021 90002 Vitamin complexes are classified as dietary supplements, which means that they can be bought at a pharmacy without a prescription.They are very different in composition and price, and to understand their features and advantages is not always possible. Therefore, it is impossible to give a universal advice which vitamins are better for adults to take for immunity. Nevertheless, it is better not to save on vitamins and to purchase products of well-known manufacturers, so as not to run into a «dummy» (and even worse). On the other hand, inexpensive vitamins are not always bad, and among the drugs available to the majority of the population, you can also find good vitamins for immunity.If you doubt the quality of one or another vitamin set, you can look in the network, what kind of feedback is given by the people who received it and find out its rating. 90003 90002 Consider some popular universal vitamins for improving immunity in adults: 90003 90010 90011 Multi-tabs Immuno Plus. Includes all the major vitamins of groups A, B, C, D, as well as folic acid. 90012 90011 Vitrum. Contains 20 essential vitamins and minerals. Well proven in the market as a reliable vitamin complex.90012 90011 Centrum. Contains 25 components. It has good antioxidant properties. 90012 90011 Revit, Komplivit, Alphabet — good vitamins to enhance immunity in adults in the lower price sector. They contain the most essential vitamins and are very digestible. 90012 90011 Immunal. A unique complex, specially designed to strengthen the immune system. Based on the extract of Echinacea purpurea. 90012 90021 .90000 Vitamins and minerals — Vitamin D 90001 90002 90003 Vitamin D helps regulate the amount of calcium and phosphate in the body. 90004 90005 90002 These nutrients are needed to keep bones, teeth and muscles healthy. 90005 90002 A lack of vitamin D can lead to bone deformities such as rickets in children, and bone pain caused by a condition called osteomalacia in adults. 90005 90010 Coronavirus update 90011 90002 Consider taking 10 micrograms of vitamin D a day to keep your bones and muscles healthy.90005 90002 This is because you may not be getting enough vitamin D from sunlight if you’re indoors most of the day. 90005 90002 There have been some news reports about vitamin D reducing the risk of coronavirus. However, there is currently not enough evidence to support this. 90005 90002 Do not buy more vitamin D than you need. 90005 90020 Good sources of vitamin D 90021 90002 From about late March / early April to the end of September, most people should be able to get all the vitamin D they need from sunlight.90005 90002 The body creates vitamin D from direct sunlight on the skin when outdoors. 90005 90002 But between October and early March we do not get enough vitamin D from sunlight. Read more about vitamin D and sunlight. 90005 90002 Vitamin D is also found in a small number of foods. 90005 90002 Sources include: 90005 90032 90033 oily fish — such as salmon, sardines, herring and mackerel 90034 90033 red meat 90034 90033 liver 90034 90033 egg yolks 90034 90033 fortified foods — such as some fat spreads and breakfast cereals 90034 90043 90002 Another source of vitamin D is dietary supplements.90005 90002 In the UK, cows ‘milk is generally not a good source of vitamin D because it is not fortified, as it is in some other countries. 90005 90020 How much vitamin D do I need? 90021 90002 Babies up to the age of 1 year need 8.5 to 10 micrograms of vitamin D a day. 90005 90002 A microgram is 1,000 times smaller than a milligram (mg). The word microgram is sometimes written with the Greek symbol μ followed by the letter g (μg).90005 90002 Children from the age of 1 year and adults need 10 micrograms of vitamin D a day. This includes pregnant and breastfeeding women, and people at risk of vitamin D deficiency. 90005 90002 From about late March / early April to the end of September, the majority of people should be able to get all the vitamin D they need from sunlight on their skin. 90005 90020 Should I take a vitamin D supplement? 90021 90010 Advice for infants and young children 90011 90002 The Department of Health and Social Care recommends that: 90005 90032 90033 breastfed babies from birth to 1 year of age should be given a daily supplement containing 8.5 to 10 micrograms of vitamin D to make sure they get enough 90034 90033 formula-fed babies should not be given a vitamin D supplement until they’re having less than 500ml (about a pint) of infant formula a day, as infant formula is fortified with vitamin D 90034 90033 children aged 1 to 4 years old should be given a daily supplement containing 10 micrograms of vitamin D 90034 90043 90002 You can buy vitamin D supplements or vitamin drops containing vitamin D (for under 5s) in many shops, including pharmacies and supermarkets.90005 90002 Women and children who qualify for the Healthy Start scheme can get free supplements containing the recommended amounts of vitamin D. 90005 90002 See the Healthy Start website for more information. 90005 90010 Advice for adults and children over 5 years old 90011 90002 During the autumn and winter, you need to get vitamin D from your diet because the sun is not strong enough for the body to make vitamin D. 90005 90002 But since it’s difficult for people to get enough vitamin D from food alone, everyone (including pregnant and breastfeeding women) should consider taking a daily supplement containing 10 micrograms of vitamin D during the autumn and winter.90005 90002 Between late March / early April to the end of September, most people can get all the vitamin D they need through sunlight on their skin and from a balanced diet. 90005 90002 You may choose not to take a vitamin D supplement during these months. 90005 90010 People at risk of vitamin D deficiency 90011 90002 Some people will not get enough vitamin D from sunlight because they have very little or no sunshine exposure. 90005 90002 The Department of Health and Social Care recommends that you take a daily supplement containing 10 micrograms of vitamin D throughout the year if you: 90005 90032 90033 are not often outdoors — for example, if you’re frail or housebound 90034 90033 are in an institution like a care home 90034 90033 usually wear clothes that cover up most of your skin when outdoors 90034 90043 90002 If you have dark skin — for example you have an African, African-Caribbean or south Asian background — you may also not get enough vitamin D from sunlight.90005 90002 You should consider taking a daily supplement containing 10 micrograms of vitamin D throughout the year. 90005 90020 What happens if I take too much vitamin D? 90021 90002 Taking too many vitamin D supplements over a long period of time can cause too much calcium to build up in the body (hypercalcaemia). This can weaken the bones and damage the kidneys and the heart. 90005 90002 If you choose to take vitamin D supplements, 10 micrograms a day will be enough for most people.90005 90002 Do not take more than 100 micrograms of vitamin D a day as it could be harmful. This applies to adults, including pregnant and breastfeeding women and the elderly, and children aged 11 to 17 years. 90005 90002 Children aged 1 to 10 years should not have more than 50 micrograms a day. Infants under 12 months should not have more than 25 micrograms a day. 90005 90002 Some people have medical conditions that mean they may not be able to safely take as much. If in doubt, you should consult your doctor.90005 90002 If your doctor has recommended you take a different amount of vitamin D, you should follow their advice. 90005 90002 You can not overdose on vitamin D through exposure to sunlight. But always remember to cover up or protect your skin if you’re out in the sun for long periods to reduce the risk of skin damage and skin cancer. 90005 90002 Page last reviewed: 3 March 2017 90123 Next review due: 3 March 2020 90005 .