Как правильно вставать после кесарева: Как ускорить восстановление после кесарева сечения

Search

Первые дни после кесарева сечения

Кесарево сечение – эффективный современный метод в гинекологии, который позволяет ребеночку благополучно родиться на свет. Операция может быть назначена планово, а может – по показаниями во время протекания естественных родов.

Для роженицы операция связана с многочисленными послеродовыми последствиями. Особенно важно выполнять рекомендации лечащего персонала в первые дни после операции – от этого будет зависеть то, насколько быстро пройдет реабилитация мамы.

В первые сутки после кесарево родильница лежит в палате интенсивной терапии, поскольку ей необходимо пристальное внимание медперсонала. Необходимо следить за восполнением кровопотери, назначать обезболивающие препараты, антибиотики. Чтобы избавиться от боли, с первых часов обязательно приписывают анальгетики, на 2-3 сутки обезболивающие препараты вводятся по показаниям.

В первые часы после операции существует большой риск маточных кровотечений, поэтому врачи и медсестры следят за выделениями из матки. В течение первых двух часов родильнице вводят сокращающие матку препараты, на живот кладут лед. После наркоза у женщины возможна боль в горле, появляется тошнота, иногда рвота. Хирургическое вмешательство влечет за собой определенные последствия, с которыми маме поможет справиться медперсонал и родные.

Рекомендации относительно восстановления касаются физической активности, питания, настроения пациентки. После того, как роженица переведена в обычную палату, за ней продолжают наблюдать медики, однако женщина должна сама знать о том, как ей необходимо себя вести для скорейшего восстановления.

Как встать после кесарева

Чтобы побыстрее восстановиться, необходимо наладить работу кишечника и не допустить формирование спаек, а для этого крайне важна двигательная активность мамы. Доктор, скорее всего, напомните вам, что активизация родильницы должна начинаться в первые сутки, когда еще нельзя вставать с постели. Это позволит избежать застоев в легких, пареза кишечника, нарушений в кровообращении.

Уже через 6 часов вы можете приступать к самой простой гимнастике, а также самомассажу живота и грудной клетки. Выполнение упражнений необходимо делать с немного согнутыми коленями:

• поглаживайте боковую и переднюю часть грудной клетки, движения необходимо делать снизу вверх к области подмышек. Левой рукой массируйте правую сторону и наоборот.
• Поглаживание живота: совершать поочередно вниз и вверх наискосок, повторяя строение косых мышц живота; вниз и вверх по прямым мышцам живота; по часовой стрелке. Эти упражнения делайте 2-3 минуты.
• Глубокое дыхание грудью. Чтобы проконтролировать процесс, положите ладони на грудную клетку. При выдохе слегка надавливайте на грудь.
• Подышите глубоко животом, придерживая область, где находится послеоперационный шов. При выдохе втягивайте живот как можно больше, при вдохе раздувайте живот.
• Круговые вращения ступнями без отрыва пяток от кровати: вращайте ступни в разные стороны с максимальным радиусом, сгибайте стопы.
• Помассируйте поясничную область, заведя руки за спину в лежачем положении.

Чтобы восстановиться побыстрее, необходимо повторять упражнения по 2-3 раза в день.

Выполнение оздоровительной гимнастики – это не только кратчайший путь к восстановлению физической формы родильницы, это еще и выделение эндорфинов, которые так необходимы организму после кесарево и после естественных родов. Эндорфины благоприятно влияют на психологическое состояние родившей женщины, уменьшают боль, напряжение в спине и мышцах. Вам так будет легче справиться с болезненными ощущениями, преодолеть страхи и возможную депрессию.

Молодые мамы из постели встают через сутки. Чтобы правильно встать с кровати после кесарева, необходимо придерживаться таких рекомендаций:

• перевернитесь на бок, спустите ноги на пол;
• обопритесь на руки;
• после чего поднимитесь и посидите на кровати.

После того, как вы адаптируетесь к положению, попробуйте подняться на ноги. При этом лучше придерживаться за кого-то или опираться на кровать. Не спешите сразу ходить – постойте немного на одном месте. После того, как роженица привыкла к положению, она может начать передвигаться мелкими шагами небыстрым темпом.

Лучше, если контроль движений будет совершать кто-то из близких или медперсонал. После того, как вы начали понемногу ходить, периодически отдыхайте, поскольку от длительного лежания в постели появляются головокружения — роженица может упасть.

Возможно ношение послеродового бандажа – с ним ходить не так больно, он удерживает растянутые мышцы живота, снимает нагрузку с позвоночника. Однако не переусердствуйте – длительное ношение бандажа не дает возможность мышцам пресса напрягаться самостоятельно.

Что нельзя делать после кесарева сечения

Душ нельзя принимать до того, как будут сняты швы, а это не раньше чем через неделю. Сам шов мочалкой лучше не теперь. Баня и ванна противопоказаны около 60 дней. Главный показатель того, что можно посетить баню или сауну – когда перестали идти выделения и затянулся рубец.

Не только первые дни, а и первые месяцы женщине нельзя делать тяжелую работу по дому, поднимать вес более 4 кг, однако ребенка носить можно. Интенсивные упражнения нельзя делать, поскольку они могут спровоцировать расхождение незатянувшегося рубца.

Следующая беременность – не ранее чем через три года после операции, минимальный срок — два года. Интимную жизнь можно начинать через полтора-два месяца после родов, в принципе, как и после родов естественным путем. Этого времени достаточно для того, чтобы место крепления плаценты зажило, а на матке зажил шов. Перед тем как восстанавливать полноценную сексуальную жизнь, крайне важно подумать о средствах контрацепции, поскольку роженице после кесарево категорически нельзя рожать ближайшие два года.

Внутриматочную спираль не рекомендуется устанавливать раньше чем через 6 месяцев после операции. Аборт после кесарева – под запретом, поскольку он может привести к нарушению шва на матке, ведь рубец не сформировался окончательно. Позаботьтесь о своем здоровье – помните о всех последствиях, которые могут возникнуть после необдуманных поступков.

Диета в первые дни

Каким должно быть питание в первые дни после кесарева сечения? Ограничения обусловлены тем, что функционирование кишечника и мочеполовой системы еще налажено. Также состояние матки влияет на режим питания. В первый день после кесарева рекомендуется пить только воду, питательные вещества в организм роженицы поступают через капельницу. Вода может быть минеральная негазированная или очищенная с добавлением лимонного сока.

Уже на второй день можно есть:

• куриный или мясной бульон;
• суп из овощей;
• измельченное в блендере вареное нежирное мясо;
• кефир, йогурт;
• нежирный творог.

В перечень питья добавляются компот и некрепкий чай.

На третий день женщина может употреблять паровые котлеты, каши на воде, сыр. Для получения витаминов рекомендуется есть пюре из серии детского питания. Нормализация стула в среднем происходит через 4 суток.

На пятые сутки можно переходить на обычное питание. Не забывайте при этом о появлении газов, которые не нужно удерживать – необходимо чтобы они отходили. Чтобы это происходило легче, нужно поглаживать живот по часовой стрелке лежа на боку с согнутыми ногами.

Нельзя употреблять слишком холодную или горячую пищу, а твердые продукты вводят постепенно, поскольку они провоцируют появление запоров. При запорах доктор может назначить глицериновые свечи или другие препараты, которые не влияют на качество молока для ребенка.

Как быстро восстановиться после кесарева

Быстрей восстановиться поможет умеренная двигательная активность. После родов в первые сутки ходить нельзя, однако необходимо выполнять различные упражнения. Во-первых, роженица должна переворачиваться с бока на бок, расслаблять и напрягать мышцы ягодиц, поочередно и вместе сгибать ноги в коленях. Вращайте стопами, тяните пальцы ног на себя.

Такая несложная зарядка поможет размяться и восстановить организм после кесарево. Для матки полезны упражнения Кегеля – ритмичное сокращение мышц влагалища. Это не только восстанавливает состояние матки, а в целом укрепляет мышцы таза, что положительно влияет на процесс мочеиспускания.

Шов после кесарева первые дни ежедневно протирают антисептическими средствами. Повязка на швах также меняется ежедневно. Снятие швов обычно назначают не менее чем через неделю. В среднем после родов проходит 7-10 суток, все зависит от состояния женщины. Во избежание появления келоидного рубца используют Куриозин и Контрактубекс, которые продаются без рецепта в аптеке.

Внутренний шов на матке рассасывается через 2-2,5 месяца.

Что касается месячных, то первые месячные после кесарево идут через столько же дней, как и после естественных родов. Главным является фактор, кормит ли роженица новорожденного грудью. Если да, то месячные пойдут не ранее чем через 6 месяцев после операции. Если ребенка вскармливают смесями, то менструация может начаться всего через 2 месяца после рождения малыша.

Реабилитация после кесарева сечения первые дни заключается в основном в умеренных упражнениях и правильном питании. Уже через полгода можно начинать восстанавливать изначальную физическую форму, в том числе и начинать подкачку брюшных мышц. Живот сможет вернуться в прежнее состояние сроком от полугода до года.

Молодой маме рекомендуется в этот период заниматься йогой, аэробикой, фитнесом, бодифлексом. При этом нагрузки должны рассчитываться с учетом того, что ребенок был извлечен абдоминальным способом. Посоветуйтесь с врачом-гинекологом и тренером, какие нагрузки допустимы для вас.

13 способов улучшить восстановление после кесарева сечения

На этом фото, сделанном 4 декабря 2009 года, медперсонал рожает путем кесарева сечения. (AP Photo)

Большинство мам не в восторге от идеи кесарева сечения, потому что давайте посмотрим правде в глаза — это серьезная операция, которая несет в себе длинный список рисков. Не говоря уже о том, что некоторые женщины чувствуют разочарование или грусть из-за того, что у них не было естественных родов, о которых они мечтали.

Независимо от того, запланировано ли у вас кесарево сечение или нет, вы должны знать, чего ожидать после этого, чтобы вы могли быстро восстановиться.

Вот 13 вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить боль, предотвратить осложнения и быстро почувствовать себя самим собой.

1. Примите обезболивающие.
После кесарева сечения боль может продолжаться до двух недель, хотя вы будете чувствовать себя лучше с каждым днем. Ваш врач, скорее всего, пропишет противовоспалительное средство, такое как ибупрофен, и наркотическое обезболивающее.

«Потребность в обезболивающих — это нормальное явление, и важно принимать их и не отставать от боли, потому что иногда бывает трудно вернуться на правильный путь», — сказал доктор .Николь П. Скотт, сертифицированный акушер-гинеколог в Университете здравоохранения Индианы в Индианаполисе и доцент кафедры акушерства и гинекологии Медицинской школы Университета Индианы.

2. Принимайте пробиотики.
Антибиотики, которые вам вводят во время операции, могут уничтожить полезные бактерии в кишечнике. Поговорите со своим врачом о приеме пробиотических добавок, которые могут помочь восстановить здоровую флору кишечника, предотвратить диарею и улучшить иммунитет и общее состояние здоровья.

3. Уход за разрезом.
У вас, скорее всего, будут швы, которые рассосутся сами по себе, но если у вас есть скобки, ваш врач должен будет их удалить.

Следите за тем, чтобы это место было сухим, и если вы почувствуете тепло, покраснение или усиление боли, позвоните своему врачу, потому что разрез может быть инфицирован. Также избегайте бассейнов и джакузи по той же причине.

Спросите своего врача о методах массажа, которые могут помочь уменьшить боль, улучшить заживление и побудить мышцы живота работать более эффективно, — сказала Марианна Райан, физиотерапевт из Нью-Йорка и автор книги «Baby Bod: Turn Flab to Fab in 12 недель без квартиры. ”

Подробнее …

4. Начать ходьбу.
Как только врач даст вам зеленый свет, вам следует встать с постели с помощью.

Начните с коротких прогулок и набирайте силы до 30 минут после того, как проведете несколько дней дома. Ходьба улучшает кровообращение, что снижает риск образования тромбов, улучшает работу кишечника и увеличивает способность организма к заживлению.

«Все процессы в организме ускоряются упражнениями», — сказала Мэри Бет Найт, фитнес-эксперт из Цинциннати, штат Огайо, и автор книги «Стратегии для мамы кесарева сечения: полное руководство по фитнесу, питанию и образу жизни».”

5. Правильно питайтесь.
Питание также очень важно для исцеления. Сосредоточьтесь на том, чтобы есть противовоспалительные продукты, содержащие витамин С, например ягоды, капусту и брокколи. Витамин С поддерживает производство коллагена — белка, который помогает восстанавливать ткани. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как орехи и семена, также обладают противовоспалительным действием.

Ограничьте употребление красного мяса, которое является воспалительным, и ешьте вместо него курицу и лосось, потому что они содержат аминокислоты, которые образуют белки, из которых состоят ткани.

6. Бороться с запорами.
Гормоны беременности в сочетании с обезболивающими могут вызвать запор. Напряжение также оказывает давление на разрез и вызывает боль.

Попробуйте туалетный стул или подставьте ноги на блоки для йоги, которые будут выпрямлять колоректальный угол, вместо того, чтобы сжимать его, чтобы облегчить дефекацию, — сказал Райан.

Ешьте продукты, богатые клетчаткой, пейте много воды и спросите своего врача об использовании смягчителя стула.

7.Кормите грудью с поддержкой.
Если вы кормите грудью, важно, чтобы вы подносили ребенка ближе к себе и по возможности сидели в кресле с прямой спинкой.

Наклон вперед ограничивает количество потребляемого телом кислорода, что не только увеличивает вашу утомляемость, но и препятствует повторной тренировке поперечных мышц живота и фасции, соединительной ткани, которая удерживает ваши мышцы живота вместе.

«Если вы сгорбились, вы говорите своему телу, что теперь это новое положение, которое оно должно запомнить и удерживать», — сказал Найт.

8. Забудьте о бандаже для живота.
После кесарева сечения вам дадут бандаж для брюшной полости, который обеспечивает устойчивое сжатие и облегчает боль. Тем не менее, эти связующие берут на себя работу мышц живота, что со временем сделает их слабее, сказал Райан.

Связующее также может оказывать давление на органы малого таза и увеличивать риск недержания мочи и пролапса тазовых органов.

Вместо этого поищите нижнее белье с постепенным сжатием, которое облегчит боль и отек, не вызывая других проблем.

9. Не поднимайте ничего тяжелого.
В течение первых двух недель после родов не поднимайте предметы весом более 20 фунтов. Затем вы можете увеличить свою активность, если не испытываете боли. Если возможно, попросите кого-нибудь поднести вашего ребенка к вам и поддержать его на подушках или подушке для кормления для кормления.

10. Избегайте хрустов.

«Есть семь слоев ткани, которые нарушаются — разрезаются или перемещаются — во время кесарева сечения, и вашему телу необходимо восстановить их и восстановить в порядке снизу вверх», — сказал Найт.

Тем не менее, любое движение, которое толкает мышцы живота вперед, как хрусты, до восстановления мышц живота и фасций может привести к грыже. Вместо этого попробуйте упражнения, такие как модифицированные доски и мосты, сказал Найт.

11. Снова вернитесь к сексу.
У женщин, родивших ребенка с помощью кесарева сечения, вероятность болезненного полового акта через 18 месяцев после родов примерно в два раза выше, чем у женщин, родивших естественным путем, как показало исследование, опубликованное в Международном журнале акушерства и гинекологии BJOG.

Беременность не только может вызвать нагрузку на мышцы таза, но и рубцовая ткань от разреза может снизить подвижность тазовых органов, что может вызвать мышечный спазм и боль, сказал Райан.

Чтобы предотвратить болезненный секс, уделяйте много времени прелюдиям и используйте смазку. Палочка для массажа тазового дна также может уменьшить чувствительность к болезненным местам. Однако если боль не проходит, обратитесь за помощью к физиотерапевту, занимающемуся женским здоровьем.

12. Обратитесь за помощью.
Хотя вам нужно заботиться о своем ребенке, помните, что ваше тело тоже нуждается в исцелении.Если вам не помогут, вы будете истощены, и вашему организму потребуется больше времени на восстановление.

Попросите вашего партнера, члена семьи или друга помочь с покупкой продуктов, делами и уборкой, чтобы вы могли сосредоточиться на своем ребенке и собственном здоровье.

13. Получите эмоциональную поддержку.
Независимо от того, планировалось ли кесарево сечение или нет, часто бывает разочарование или грусть из-за родов. Более того, некоторые исследования показывают, что женщины с большей вероятностью страдают от послеродовой депрессии после кесарева сечения.

Не страдай молча. Поищите в Интернете или лично группу поддержки для молодых мам или поговорите с другом о своих чувствах. Если вы сделаете себя приоритетом, вы тоже станете лучшей мамой для своего ребенка.

Как встать с постели после кесарева сечения, по мнению эксперта

Я старый профессионал в абдоминальной хирургии. Я знаю все боли и ощущения от стрельбы, которые сопровождают даже самые мелкие дела после того, как меня вскрыли. Хотя 4-дюймовый (или около того) разрез, который сопровождает кесарево сечение, может показаться не таким уж большим препятствием, он может быть более болезненным, чем вы готовы, и требует серьезных стратегических маневров.Даже простое передвижение может быть проблематичным. Возьмем, к примеру, как встать с постели после кесарева сечения. Это элементарная задача, которая внезапно кажется невыполнимой, учитывая боль выздоровления.

Я не собираюсь врать — трудно вставать и двигаться после серьезной операции на брюшной полости. Однако есть стратегии, которые могут вам помочь. Самым большим фактором на первых этапах послеоперационной ходьбы является скорость, с которой вы пытаетесь двигаться. Помедленней. Вы не хотите, чтобы у вас кружилась голова, вы не хотите перенапрягать себя или накладывать швы.В течение первых нескольких дней вам потребуется значительная поддержка, и очень помогает, если у вас есть кто-то, кто поможет вам встать и встать с постели, а также рядом с вашим домом или больницей. Это также нужно делать поэтапно, чтобы вы могли заниматься только понемногу.

Это процесс, и вам придется так относиться к нему.

Учитывая все это, пора двигаться. Мама и медсестра Хизер Дойл говорят Ромперу, что она встает после кесарева сечения и советует своим пациентам сесть после операции — это лечь на бок лицом к краю кровати, на которой вы собираетесь вставать. из.«Положите голову на локоть и медленно поднимите колени так, чтобы передняя часть ваших ног была параллельна краю кровати». Затем, по словам Дойла, вы должны медленно переваливать голени над краем кровати, одновременно приподнимаясь на локте и медленно садясь. Как только это произойдет, «позвольте ногам коснуться пола и временно отдохнуть там». Дойл говорит, что хорошо занять удобное положение, прежде чем пытаться встать.

Это означает, что прежде чем вы начнете вставать с постели, первое, что вам нужно сделать, это попытаться подбодрить себя.Я серьезно. Поговорите с собой. Подумайте о Friday Night Lights. А затем, когда вы накачались и почувствуете себя готовым, начинайте двигаться медленно. Вы не Илон Маск, пытающийся запустить себя в космос на позолоченной Tesla. Тебе лучше. Вы только что создали человеческих жизней внутри своего тела благодаря еде и одной силе воли. Если вам нужно время, чтобы встать с постели и добраться до туалета, что с того?

Вам захочется встать так, как вы представляете, как это сделает очень хрупкий человек.Вроде наклонился и держался за край кровати. Возможно, вам придется держать руку над разрезом для поддержки или носить компрессионную одежду. Несколько мам, с которыми я говорил о кесаревом сечении и о том, как они встали с постели впоследствии, упомянули о силе контролируемых трусиков или другой компрессионной одежды, такой как штаны для йоги, кофточки с тканью, подобной Spanx, или просто очень обтягивающие рубашки. Давление в месте разреза становится приятным, и вы не чувствуете, что ваши органы снова собираются отскочить от вас.Такая уверенность может заставить вас почувствовать себя еще более подготовленным к действию.

Опять же, делайте все это очень медленно, и двигайтесь очень медленно. Звучит контрпродуктивно, но двигаться действительно важно. «У вас есть риск образования тромбов после операции. Вот почему мы заставляем вас двигаться так скоро после кесарева сечения», — отмечает Дойл. Плюс этот пульт Netflix не попадет вам в руку.

Посмотрите новую серию видеороликов Romper, Bearing The Motherload , где несогласные родители с разных сторон вопроса садятся с посредником и обсуждают, как поддерживать (а не осуждать) взгляды друг друга на воспитание детей.Новые выпуски выходят в эфир по понедельникам на Facebook.

Упражнение после раздела C | Что делать и чего не делать

С чего начать: поиск правильных мышц

Когда дело доходит до упражнений после кесарева сечения, вы можете подумать, что вам нужно подождать, чтобы сделать какое-либо движение. Не правда! Начни как можно скорее. В первые недели вы не будете сосредотачиваться на обычных «упражнениях», а сосредоточитесь на дыхании и восстановлении связи мозга с животом и тазовым дном. Чем раньше вы это сделаете после родов, тем лучше. Вам необходимо восстановить это переподключение, чтобы любое упражнение, которое вы в конечном итоге сделаете, будет действительно полезным.

(Хотите знать, что вам СЛЕДУЕТ делать, чтобы выздороветь после кесарева сечения? Заходите ЗДЕСЬ!)

Вам нужен корпус, если вы хотите вставать, сидеть, двигаться, скручиваться, тянуть, толкаться, сгибаться или поворачиваться — все это движения, которые вы делаете в повседневной жизни. Ваше ядро ​​связано (буквально) с мышцами тазового дна, которые вам нужны, чтобы вы не намочили себя или не получили выпадение, и в целом хотите быть функциональными и здоровыми.Вам также необходимо хорошее соединение и задействование основных мышц, чтобы помочь закрыть диастаз прямых мышц живота или разделить мышцы живота в послеродовом периоде и убедиться, что ваше ядро ​​поддерживает ваше тело — ваше ядро ​​является основой вашего тела!

Скорее всего, вы почувствуете онемение вокруг места шрама, поэтому почувствовать, что происходит в вашем ядре, может быть сложно. Обычная визуализация «мягкого подтягивания пупка к позвоночнику» может быть бесполезной, поскольку вы не сможете почувствовать это движение.

Вместо этого представьте свой живот как часы с пупком в положении 12 часов, лобковой костью в положении 6 часов и бедренными костями как 3 и 9. Представьте, что вы медленно и осторожно рисуете бедренные кости, или 3 и 9 часов вместе. Это также сработает, если вы представите, что разделяете их! Не волнуйтесь, что сейчас вы ничего не чувствуете. Идите мягко и сделайте движение на долгом медленном выдохе. В то же время задействуйте мышцы тазового дна.

Если вам нужно больше рекомендаций о том, как это сделать, ознакомьтесь с ЭТОМ постом прямо здесь — он более подробно расскажет об этой технике.

Практикуйте дыхание с координированным сокращением мышц тазового дна несколько раз в день. Вы можете делать это во время отдыха и восстановления или во время кормления ребенка. Делайте длинные медленные вдохи, выдыхая с легкими мышечными сокращениями, вдыхая с полным расслаблением и расслаблением мышц.

Использование этих простых дыхательных техник будет очень полезно для вашего выздоровления!

Шаг вперед: восстановительные упражнения

После того, как вы научились восстанавливать связь со своим корпусом и тазовым дном с помощью дыхательной работы, вы можете начать добавлять несколько мягких восстанавливающих упражнений. Они все еще безопасны в первые дни после родов. Всегда будьте в гармонии со своим телом, ничто не должно вызывать напряжения или боли. Эти движения медленные, нежные и контролируемые. Попробуйте эти 3 упражнения в видео ниже:

Восстановление после кесарева сечения: упражнение

Восстановление после кесарева сечения: упражнение

Поздравляю с рождением малышки. Роды — огромное достижение, которым можно гордиться, но вполне вероятно, что вы также будете чувствовать себя изрядно измотанным, особенно если вы родили с помощью кесарева сечения — в конце концов, это серьезная операция.

Поскольку кесарево сечение часто бывает неожиданным для многих матерей, у вас может возникнуть много вопросов, в том числе «как лучше всего помочь вашему организму восстановиться после операции?» И «когда мое тело станет нормальным. ‘? ”

Когда вы все еще испытываете боль, идея тренировок после кесарева сечения, вероятно, покажется безумием, и не волнуйтесь, никто еще не предлагает пробежать марафон, но легкие упражнения могут помочь вашему телу быстрее восстановиться и уменьшить риск послеоперационных осложнений, таких как проблемы со спиной, слабые мышцы живота и проблемы с мочевым пузырем.

Легкие упражнения для начала после кесарева сечения

В первые несколько дней и недель после рождения малыша вы будете сосредоточены на том, чтобы приспособиться к жизни новой мамы и сблизиться с ним. В больнице вам дадут обезболивающие, чтобы уменьшить дискомфорт, но, скорее всего, вы все равно почувствуете боль, поэтому делайте это осторожно.

Восстановительное дыхание — иногда называемое «дыханием животом» — это хорошее, легкое упражнение, которое следует начинать после рождения и не требует специального оборудования.Просто сделайте глубокий вдох, когда почувствуете, как расширяются грудная клетка и живот, на выдохе сожмите губы и мягко выдохните, чтобы активировать тазовое дно и глубокие мышцы живота, подтягивая пупок к позвоночнику. Как только вы почувствуете, что готовы, вы можете осторожно ложиться и вставать с постели.

Перекатывание и вставание с постели поможет избежать чрезмерного давления на шрам и мышцы живота. Чтобы лечь в кровать, сначала лягте на бок, затем перекатитесь на спину. Вставая с кровати, перекатитесь на бок, затем опустите ноги с кровати, используя силу верхней части тела, чтобы подняться до сидячего положения.Возможно, для начала вам может понадобиться кто-то, кто поможет вам, но со временем ваше тело станет сильнее.

Через несколько дней — нормальное состояние

По мере выздоровления от кесарева сечения вы можете увеличить количество выполняемых упражнений. Начните с постепенного увеличения количества прогулок по дому и постепенно переходите к короткой прогулке на улице. Следите за своим самочувствием после каждого дня и используйте это как ориентир, чтобы определить, готовы ли вы делать больше. Ваше тело через многое прошло, так что будьте осторожны с ним.

Когда вы почувствуете себя готовыми, вы можете начать выполнять упражнения для тазового дна несколько раз в день. Чтобы выполнить упражнение для тазового дна, представьте, что вы не позволяете себе мочиться в середине потока, сжимая и поднимая мышцы тазового дна. Удерживайте каждое сжатие в течение 10 секунд и повторите до 10 раз. Затем сделайте то же самое снова, но на этот раз быстро и быстро.

На этом этапе вы сможете более комфортно передвигаться и поднимать ребенка, но, возможно, вы еще не сможете заниматься сексом или водить машину.Слушайте свое тело и спросите у акушерки совета, когда вы можете возобновить эти занятия.

После первых шести недель — возобновление упражнений

Через шесть недель после кесарева сечения у вас будет послеродовой осмотр, после чего вы можете попросить своего терапевта вернуться к предродовой деятельности, такой как бег, плавание и силовые тренировки. Тело каждого человека восстанавливается с разной скоростью, поэтому ваш врач посоветует, что вам подходит.

Когда вам дадут зеленый свет, чтобы снова начать тренировку, имейте в виду, что ваше тело изменилось с момента родов.Ваши основные мышцы и мышцы нижней части спины будут слабее, чем раньше, и вполне вероятно, что вашему телу потребуется больше времени, чтобы оправиться от нагрузки, чем раньше, поэтому вы, вероятно, почувствуете гораздо большую усталость, чем раньше, после тренировки. Расслабьтесь, постепенно нарастайте и возвращайтесь к привычке перед кесаревым сечением.

Вы также можете обнаружить, что размер вашей спины и чашки бюстгальтера изменились во время беременности, поэтому убедитесь, что ваш спортивный бюстгальтер обеспечивает надлежащую поддержку.

На что обращать внимание на

Возможно, еще слишком рано начинать тренировку, если вы все еще:

• Проблемы с ходьбой

• Сложно выполнять упражнения для тазового дна или нижней части живота

• Все еще болят через 12 недель после родов

Помните, вы восстанавливаетесь после серьезной операции, так что не торопитесь! Убедитесь, что вы восстанавливаетесь как эмоционально, так и физически, получите лучшие советы по восстановлению после кесарева сечения от наших профессионалов и мам, а если вы думаете о зачатии в будущем, узнайте все, что вам нужно, на VBAC (Девственные роды после кесарева сечения).

Возвращение к упражнениям после восстановления после кесарева сечения | Персональный тренинг после реабилитации | thePTDC

Скажу честно. Разговоры о кесаревом сечении меня бесят. Это не из-за самой процедуры; Я очень признателен за это. Это из-за ужасающей нехватки послеоперационного образования и ресурсов для женщин.

Если вам повезет, вашему клиенту могут посоветовать не садиться за руль, ничего не поднимать и не заниматься спортом в течение шести недель после родов кесарева сечения. Вот и все? Это вся информация, которую они получают после серьезной операции на брюшной полости и тазу?

Нет рекомендаций по восстановлению? Нет списков того, что они могут делать , или что они должны делать ? Нет протокола послеоперационных упражнений? Никакого наблюдения или физиотерапии? Ничего, кроме «иди домой и удачи»?

Число кесарева сечения растет, и, вероятно, многие из ваших клиентов уже имели или будут иметь его. Я хочу, чтобы вы были уверены в своей способности облегчить их выздоровление и помочь им вернуться к тренировкам безопасно и уверенно.

Что такое кесарево сечение?

Кесарево сечение — это сокращение от кесарева сечения. Эти поставки могут быть плановыми или внеплановыми. Во время кесарева сечения врач делает разрез кожи, через жировые клетки и соединительную ткань и в брюшную полость.

Затем мышцы живота раздвигаются, и мочевой пузырь опускается в сторону, чтобы достичь матки. В матке делается разрез, и ребенок выводится наружу. Вскоре после этого удаляется плацента.

Затем матку зашивают, мочевой пузырь возвращают на место, а соединительную ткань, брюшную полость и кожу зашивают в различной степени. Многослойных швов образуется рубцовая ткань.

Вылечены за шесть недель?

Не так быстро. Как вы можете понять из этого описания, кесарево сечение — это не самая щадящая процедура для тела и органов, поэтому необходим адекватный отдых и восстановление. Вашему клиенту нужно будет терпеливо относиться к процессу и не доводить его до конца.Вы не можете превзойти процесс заживления. Поощряйте клиентов лечиться сейчас и избавляться от проблем в будущем в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Думайте о кесаревом сечении, как о хирургической операции, например о восстановлении ACL коленного сустава. Реабилитация занимает от 9 до 12 месяцев. По пути хирурга и физиотерапевта проходят этапы и проверки, а также установлен график, когда можно безопасно вернуться к определенным занятиям. На мой взгляд, так нужно лечить кесарево сечение.

Хотя врач может разрешить вашему клиенту выполнить упражнения после кесарева сечения через шесть недель после операции, убедитесь, что это означает легкие, легкие упражнения. Полезные упражнения включают дыхание, ходьбу, восстановление корпуса и упражнения с собственным весом. К опасным упражнениям относятся бег, прыжки, тяжелые силовые тренировки, кранчи, подъемы ног и другие традиционные упражнения для пресса. Об особенностях возвращения к упражнениям мы поговорим немного позже.

Процесс заживления не завершается через шесть недель.Даже не близко. Снаружи шрам вашего клиента может показаться зажившим, но более глубоким слоям тела все равно нужно время. Сам по себе шрам может быть не таким глубоким, но более глубокие слои все еще восстанавливаются.

«У меня не было вагинальных родов, поэтому с тазовым дном все в порядке»

Хотя вагинальные роды увеличивают послеродовой риск дисфункции тазового дна, клиентка, перенесшая кесарево сечение, все же пережила беременность, что само по себе увеличивает риск дисфункции тазового дна.Мы все еще должны перепрограммировать ядро, которое тесно связано с тазовым дном.

Вот несколько причин, по которым нам все еще нужно сосредоточиться на здоровье тазового дна после кесарева сечения:

• Давление ребенка вниз может растягивать мышцы тазового дна и их соединительные ткани, делая их более расслабленными, чем обычно.
• Расширяющаяся матка оказывает давление на другие органы малого таза, включая мочевой пузырь и прямую кишку, и может нарушить их нормальное функционирование.
• Шрамы от кесарева сечения могут сыграть злую шутку с функцией тазового нерва, приводя к таким побочным эффектам, как жжение уретры, постоянное чувство потребности в мочеиспускании и боль в клиторе и половых губах.
• Изменения выравнивания, которые происходят во время и после беременности и в послеродовом периоде — например, когда вы стоите с подоткнувшейся задницей — могут влиять на тонус мышц тазового дна, делая их напряженными и короткими.

Восстановление в первые недели после кесарева сечения

В первые дни и недели после кесарева сечения вы должны побуждать своего клиента как можно больше сосредоточиться на отдыхе и расслаблении с новорожденным.Вот основные вещи, которые ваша клиентка должна делать в первые 6 недель после родов:

1) Обратитесь за помощью. Клиенты, вероятно, захотят делать все сами, и их нужно обуздать. Сообщите своим клиентам, насколько важно позволять помощь и принимать предложения от друзей и семьи. Если возможно, ваша клиентка должна попросить людей подносить к ней ребенка во время кормления, чтобы он не скручивался, не сгибался и не хрустел. Ее работа как мамы — любить, кормить и ласкать своего ребенка, а также сама засыпать.

2) Переверните. Надеюсь, ваша клиентка делала это на протяжении всей беременности и находится в постоянном режиме. Каждый раз, когда ваша клиентка ложится или переходит со спины в сидячее положение, она сначала ложится на бок. Это позволяет избежать больших хрустящих движений и движений приседаний, оказывающих огромное давление на брюшной пресс и область рубца.

Пример этого упражнения — вставать и вставать с постели. Попадая в кровать, она садится, осторожно ложится на бок, а затем медленно перекатывается на спину, держа голову расслабленной и опущенной на протяжении всего переката.Встав с кровати, она перекатывается на бок, держа голову расслабленной и опущенной, затем медленно опускает ноги с кровати и использует силу верхней части тела, чтобы подняться в сидячее положение. Если возможно, попросите ее кого-нибудь помочь со всем этим процессом.

3) Восстановительное дыхание. Восстановление керна можно начать в течение первых нескольких дней после родов. Поощряя клиента обращать внимание на свое дыхание, мы хотим начать перепрограммировать ядро, чтобы оно функционировало от диафрагмы вниз через туловище к мышцам тазового дна.Попросите ваших клиентов практиковать базовое дыхание в положении лежа на спине в первые дни и, когда вам будет удобно, в сидячем положении.

В первые дни и недели после операции попросите клиентов использовать легкие сокращения. На вдохе они захотят почувствовать, как грудная клетка, живот и тазовое дно мягко расширяются и расслабляются. На выдохе они должны поджать губы (как дуновение через соломинку) и осторожно выдохнуть, чтобы стимулировать активацию тазового дна и глубоких мышц живота.Попросите клиента попрактиковаться в основном дыхании перед тем, как выполнять какое-либо усилие, например, вставать с постели или брать ребенка на руки. Начните выдыхать, почувствуйте глубокое напряжение и поддержку через тазовое дно, а затем начните движение или подъем.

4) Ходьба. В первые несколько дней ваши клиенты захотят как можно больше не стоять на ногах. По мере того, как они начнут заживать, постепенно увеличивайте количество прогулок по дому. Следите за их уровнем энергии в этот и следующий день, и, если они чувствуют себя хорошо, позвольте им постепенно увеличивать свои движения.Начните с коротких неспешных прогулок на свежем воздухе и постепенно увеличивайте их продолжительность. Используйте это как время для дыхания, расслабления и движения.

5) Обратитесь к физиотерапевту тазового дна. В течение шести недель после родов, если не раньше, ваши клиенты должны обратиться к терапевту, специализирующемуся на тазовом дне, даже если они не испытывают дискомфорта и врач разрешил им выполнять упражнения после кесарева сечения. Терапевт может убедиться, что все заживает, и что нет пролапса, и начать очень важную работу по мобилизации шрамов.О мобилизации рубцов нечасто говорят, но они могут изменить ход заживления и глубоко повлиять на то, как функционирует ядро ​​в долгосрочной перспективе.

На самом деле нет волшебной даты, когда вы должны начать добавлять больше активности, поскольку каждый лечит в своем собственном темпе. Некоторые из моих клиентов начали добавлять упражнения в первые несколько недель после родов. Полезные упражнения по восстановлению кора включают ягодичные мосты, раскладушки и скольжения на пятке.

Вы можете включить основное дыхание в каждое из этих упражнений.Вам нужно, чтобы клиент выдыхал в самой сложной части упражнения, непосредственно перед тем, как двигаться. Например, в ягодичном мостике клиент начинает выдыхать, прежде чем поднимать таз, а затем делает вдох, чтобы вернуться вниз.

Вернуться к силовым тренировкам после родов после кесарева сечения

При возвращении к более традиционным силовым тренировкам (после шестинедельного допуска вашего клиента и проверки у физиотерапевта тазового дна) вы захотите дать телу вашего клиента достаточно времени, чтобы адаптироваться к возросшим движениям и хорошему время восстановления между тренировками.Если у клиентов вообще есть кровотечение или боль (шрам, таз, спина) во время или после тренировки, уменьшите интенсивность.

Попробуйте начать с двух тренировок в неделю по 15–20 минут работы (не считая восстановительных мероприятий). Если все идет хорошо, постепенно увеличивайте продолжительность тренировки на пять минут каждые две недели. Вы можете постепенно наращивать объем, который соответствует стилю жизни и потребностям клиентов.

Возвращаясь к силовым тренировкам, вы должны быть консервативными в загрузке упражнений.Что касается сопротивления, сделайте упор на вес тела, эспандеры, кроссовки с подвеской и легкие веса. Примеры полезных упражнений:

• Боковая планка
• Приседания
• Приседания
• Отрывные ленты
• TRX перевернутый ряд

Снова включите дыхание в каждое из этих упражнений. Клиенты должны выдыхать во время самой тяжелой части упражнения, непосредственно перед движением. Например, в приседаниях клиенты должны вдыхать, приседая, а затем выдыхать, чтобы снова встать.

Также держите корпус в нейтральном положении. Это означает, что позвоночник остается на длинной прямой линии. Нам нужна небольшая дуга в нижней части спины и высокая верхняя часть спины, переходящая в макушку головы, как и в случае с другими нашими послеродовыми клиентами.

В списке упражнений, которых следует избегать, вы найдете:

• Скручивания, приседания, подъемы ног и передняя планка
• Бег, прыжки, степ-ап
• Верхние прессы тяжелые
• Упражнения с тяжелым весом
• Все, что оказывает прямое давление вниз на тазовое дно, например приседания со штангой на спине

Возвращение к упражнениям после восстановления после кесарева сечения очень похоже на возвращение к послеродовым упражнениям после вагинальных родов.Уделяйте особое внимание тому, как себя чувствует тело во время тренировки, и его восстановлению после тренировок. Прежде всего, программируйте так, чтобы ваш клиент чувствовал себя в безопасности, стабильным и заряженным энергией во время и после тренировки.

Вы не сможете продвигаться вперед по карьерной лестнице, пока не научитесь вести онлайн-тренинг по фитнесу и питанию ответственно, эффективно, результативно и уверенно.

Если вы хотите идти вперед и оставаться впереди, подумайте о регистрации в программе сертификации Online Trainer Academy уровня 1.

(Или, если вы уже обучаете клиентов в Интернете, зарабатываете более 1000 долларов в месяц и ищете более масштабируемую бизнес-модель, возможно, вам больше подходит уровень 2 Online Trainer Academy. )

–

(Или, может быть, вам нужна помощь в восстановлении физической формы? Если да, мы можем помочь. Нажмите здесь, чтобы узнать больше об онлайн-тренинге для тренеров — первой в мире онлайн-программе обучения, специально разработанной для профессионалов в области фитнеса и питания.)

5 ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ С-РАЗРЕЗА

По возможности, мы поддерживаем вагинальные роды, если они являются жизнеспособным и здоровым вариантом как для матери, так и для ребенка.Мы очень тесно сотрудничаем с нашими пациентами и командой WakeMed по родовспоможению, и мы рады сообщить, что большинство женщин, которые обращаются к нам с просьбой о вагинальных родах, могут сделать это безопасно. У нас также есть высокие показатели успеха для женщин, которые хотят родить через естественные родовые пути после кесарева сечения.

Однако в некоторых случаях может потребоваться кесарево сечение. Мы оцениваем каждый опыт родов на основе уникальных потребностей матери и ребенка. Некоторые из причин, по которым мы можем рассмотреть кесарево сечение:

• Если схватки недостаточно открывают шейку матки, чтобы ребенок мог безопасно войти во влагалище
• Если у вас двойня, и они рождаются слишком рано или находятся в плохом положении для безопасных родов через естественные родовые пути
• Если у вас миома, которая блокирует родовые пути
• Если у вас выпадение пуповины
• Если есть проблемы с плацентой
• Если мониторинг плода обнаруживает проблемы с частотой сердечных сокращений ребенка или другие осложнения
• Если у вас есть инфекция, такая как ВИЧ или активный генитальный герпес

Если вам нужна дополнительная информация об операции кесарева сечения, ее можно найти в Американском колледже акушеров и гинекологов или в клинике Майо.

Что я могу ожидать после операции кесарева сечения?

Вы можете испытывать спазмы и боль в области разреза. Также нередки выделения и кровотечения со сгустками. Вы, возможно, ожидали такого дискомфорта, но знаете ли вы, что смеяться может быть неудобно? Иногда выздоровление может включать неожиданные элементы, поэтому мы хотели предложить эти 5 советов по восстановлению после процедуры.

5 СОВЕТОВ ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ ПОСЛЕ С-СЕЧЕНИЯ

1.Используйте подушку для поддержки при кашле или смехе.

После операции будет неудобно кашлять, смеяться или делать что-либо, что требует мышц живота. Поэтому мы рекомендуем взять подушку и при необходимости поддержать живот.

2. Избавьтесь от боли

Вам дадут обезболивающие в больнице, а мы предоставим важную информацию и лекарства, которые помогут вам справиться с дискомфортом дома.Помните, что часто лучше принимать лекарство при первых признаках боли, а не «терпеть» и ждать, когда станет труднее ее контролировать.

3. Ограничьте свою деятельность, но не слишком много

Скорее всего, медсестра помогла вам пройти и добраться до туалета после того, как вам сделали кесарево сечение, пока вы еще были в больнице. Во время выздоровления важно отдыхать и ограничивать физические нагрузки и поднимать тяжести, но вы не хотите впадать в противоположную крайность и оставаться в постели весь день.Ходьба и движение — жизненно важная часть процесса выздоровления, которая помогает улучшить кровообращение.

Мы понимаем, что каждая процедура индивидуальна, поэтому обсудим, когда вам следует продолжить такие действия, как секс и упражнения.

4. Ограничьте количество посетителей

Когда вы приносите домой свою пачку радости, у вашего малыша, скорее всего, будет очень загруженный социальный календарь. Хотя все хотят увидеть ребенка как можно скорее, имейте в виду, что большое количество посетителей может оказаться не совсем тем, что вам нужно в это время — если только они не захотят взять подгузники! Не стесняйтесь ограничивать количество получаемых социальных звонков.

5. Не сравнивайте свое восстановление с другими

Возможно, ваша сестра или лучший друг быстро оправились от кесарева сечения, у них были минимальные боли и спазмы. Это прекрасные новости, но не стоит сравнивать свой процесс исцеления с их. Тело каждого человека восстанавливается с разной скоростью, и самое важное, о чем вы должны помнить, — это следовать нашим инструкциям и давать себе время для отдыха. Сравнение может только расстроить вас и вызвать нежелательный стресс.Это не соревнование. Если вас беспокоит ваш прогресс, вы можете поговорить с нами, и мы будем более чем рады вам помочь.

Мы — ваши партнеры

Управление профилактики заболеваний и укрепления здоровья США сформулировало ряд целей, направленных на улучшение здоровья женщин и младенцев. В рамках этой инициативы одна из целей — сократить количество кесарева сечения до 23,9% среди женщин с беременностями с низким уровнем риска.

Группа мониторинга здравоохранения под названием Leapfrog недавно опросила 1380 больниц, чтобы узнать, насколько хорошо они достигли этой цели. Вы обнаружите, что показатель WakeMed Raleigh (это мы!) Составил 14,7%, что значительно превышает цель.

Почему это важно?

Потому что это демонстрирует, что наша философия лечения действительно ориентирована на пациента, и мы стремимся сделать все возможное, чтобы обеспечить лучший уход в этой области. Хотя мы поддерживаем вагинальные роды, в некоторых случаях может потребоваться кесарево сечение.Если у вас есть вопросы, назначьте встречу, мы будем рады помочь.

Kamm McKenzie OBGYN предлагает полный спектр медицинских услуг для женщин всех возрастов. С 1976 года мы заботимся о женщинах, оказывая общую и специализированную гинекологическую и акушерскую помощь. У нас есть два пункта обслуживания в Роли: одно на Компьютер-Драйв и одно на Дюрант-роуд.

Источники:

Американский колледж акушеров и гинекологов.«Информация для пациентов: FAQ»

https://www.acog.org/-/media/For-Patients/faq006.pdf

Клиника Мэйо. «Процедуры: кесарево сечение». В сети.

https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/c-section/about/pac-20393655

Кесарево сечение: советы по восстановлению с помощью кесарева сечения

Вы можете обнаружить, что выздоравливаете относительно быстро после кесарева сечения, или вам может потребоваться больше времени для заживления. Что бы ни случилось, важно найти время, чтобы отдохнуть и восстановиться.

Вы также можете найти эмоциональное выздоровление по мере того, как осознаете произошедшее. Это особенно касается женщин, перенесших неожиданное или экстренное кесарево сечение. Поэтому вам нужно позаботиться о себе как физически, так и эмоционально, чтобы выздороветь.

Если что-то нелегко, помните: вы никогда не одиноки. Загляните на нашу страницу поддержки, если вам нужна практическая или эмоциональная поддержка, или запишитесь на прием к терапевту.

Вот десять советов по выздоровлению после кесарева сечения

1.Забота о себе

Когда в вашей жизни есть новорожденный ребенок, можно легко поставить его потребности выше своих собственных. Но вам также нужно сосредоточиться на себе и достаточно отдыхать и поддерживать, чтобы ваша рана хорошо зажила.

Вашему телу потребуется время, чтобы физически восстановиться после операции кесарева сечения, и вам нужно будет восстановиться эмоционально. На выздоровление может уйти около шести недель, а иногда и дольше, если у вас были какие-либо осложнения или вы были заняты уходом за детьми дома (NHS Choices, 2016; Tommy’s 2018).

Постарайтесь расслабиться, когда можете, и попросите о помощи, если она вам понадобится (Tommy’s 2018).

2. Обезболивание и кровотечение

Большинство женщин будут испытывать боль в течение нескольких дней или недель после кесарева сечения. В больнице вам предложат обезболивающее, если оно вам понадобится (NCCHCW, 2011).

Когда вы вернетесь домой, вы можете продолжать принимать подходящие обезболивающие. При необходимости вы можете принимать обезболивающие, например парацетамол или ибупрофен (NICE, 2011). Кровотечение из влагалища после кесарева сечения — это нормально.Используйте гигиенические прокладки вместо тампонов, чтобы снизить риск заражения (NHS, 2016).

Если вас беспокоит уровень боли или кровотечения или симптомы ухудшаются, как можно скорее поговорите со своей акушеркой, медперсоналом или врачом.

3. Уход за раной

В больнице вам наложат повязку на рану, которая останется в течение как минимум 24 часов после кесарева сечения. Попросите совета у акушерки или патронажной сестры, если вы считаете, что повязку нужно сменить, или если у вас есть какие-либо вопросы.

После того, как повязка снята, рана должна быть чистой и сухой. Примерно через неделю после операции может начаться зуд, что не может не радовать — рана начинает заживать.

В конце концов на ране образуется шрам, который исчезнет (Tommy’s, 2018). У большинства женщин шрам со временем тускнеет до слабой линии, едва заметной и обычно ниже линии бикини (NHS Choices, 2016; Tommy’s 2018).

4. Используйте свою сеть поддержки

Обязательно обратитесь за помощью к друзьям и родственникам.Таким образом, вы можете сосредоточиться на отдыхе и восстановлении после операции кесарева сечения. Вы можете попросить их помочь с покупками, работой по дому или мытьем посуды. Или просто попросите их подойти, чтобы подержать ребенка, пока вы принимаете душ. Или попросите их приготовить вам чашку чая.

Если у вас нет местной сети поддержки, спросите своего патронажного врача, какая поддержка доступна для родителей на местном уровне. Например, такая благотворительная организация, как HomeStart, может предложить практическую помощь.

Также неплохо связаться с местным отделением NCT, чтобы узнать, какие группы поддержки NCT и какие социальные группы находятся поблизости.

5. Двигайтесь

Важно вставать с постели и двигаться после кесарева сечения, чтобы предотвратить риск образования тромбов или тромбоза глубоких вен (ТГВ) (NCCHCW, 2011; NICE, 2011). Вам будет предложено вставать с постели в больнице (NHS, 2016).

Поначалу вставать с постели может быть болезненно или неудобно. Возможно, вам будет легче встать с постели, перевернувшись на бок. Затем вы можете поставить ноги на край кровати и заставить себя сесть (Tommy’s, 2017).

Вернувшись домой, неплохо было бы встать и начать легкую прогулку, когда почувствуете, что это хорошо. Со временем тебе станет лучше.

6. Устраивайтесь поудобнее

В течение нескольких недель после кесарева сечения вам может быть удобнее носить хлопковое нижнее белье и свободную одежду (NCCHCW, 2011). Резинка на талии может натереть рану. В таком случае вы можете предпочесть свободные платья или брюки с завышенной талией, которые сидят выше раны.

Некоторым женщинам удобнее носить одежду для беременных еще несколько недель, пока их рана заживает.Когда ваша рана заживет, вам будет удобно снова носить более тесную одежду.

7. Здоровое питание

Здоровое питание — это хорошая идея, пока вы восстанавливаетесь после кесарева сечения. Наличие большого количества фруктов и клетчатки также поможет избежать запоров.

Вам действительно нужно избегать запоров, пока вы восстанавливаетесь после кесарева сечения, потому что это может усилить дискомфорт в области талии возле раны или шрама. Здоровая сбалансированная и богатая клетчаткой диета поможет поддерживать нормальное пищеварение (NHS Choices, 2018).Это также гарантирует, что вы получаете все необходимые питательные вещества, чтобы ваше тело могло хорошо выздоравливать (NHS Choices, 2018).

8. Следуйте рекомендациям по восстановлению после кесарева сечения

Ваша акушерка или патронажная сестра должны предоставить вам информацию о том, как выздороветь после кесарева сечения. Это будет включать практическую информацию о том, как очистить рану, когда вернуться к своим обычным занятиям и когда обратиться за медицинской помощью.

Важно, чтобы в первые несколько недель после кесарева сечения вы не поднимали ничего тяжелее ребенка (NICE, 2011).Это включает в себя запрет поднимать детскую коляску вверх или вниз по ступенькам, не носить ребенка в автокресле и не переносить тяжелые покупки.

Не переусердствуйте — обращайтесь за помощью, когда она вам понадобится (NHS Choices, 2016).

9. Вождение автомобиля и упражнения после кесарева сечения

Не спешите возвращаться к вождению или тренировкам, если вы этого не чувствуете. Чтобы вернуться к этим занятиям, может потребоваться шесть недель или больше (NHS Choices, 2016).

То же самое и с сексом.Возвращайтесь к этим занятиям только тогда, когда будете к этому готовы (NHS Choices, 2016).

Стоит уточнить в своей страховой компании, есть ли у них правила вождения после кесарева сечения (Tommy’s, 2018). DVLA утверждает, что ваш врач должен считать, что вам безопасно снова водить машину после операции. Вы должны быть застрахованы и быть уверены, что сможете безопасно выполнить аварийную остановку (DVLA, 2016).

10. Знайте, когда следует обращаться за медицинской помощью

Хотя это бывает редко, важно знать признаки возможной инфекции или тромбоза глубоких вен (ТГВ) после кесарева сечения.Обратитесь к акушерке или врачу за медицинской помощью, если у вас появятся: кашель или одышка, боль или отек в голени (NICE, 2011).

Также обратитесь к акушерке или врачу, если: у вас сильное вагинальное кровотечение, ваша рана становится красной и болезненной, у вас высокая температура или вы чувствуете себя очень плохо (NHS Choices, 2018). Если вы не можете дозвониться до врача, позвоните по номеру 111 за советом.

Вам следует обратиться к акушерке, патронажной сестре или терапевту, если у вас есть какие-либо симптомы, которые вас беспокоят или которые ухудшаются.

Последнее обновление этой страницы: июнь 2018 г.

Дополнительная информация

Наша линия поддержки предлагает практическую и эмоциональную поддержку при кормлении вашего ребенка, а также общие вопросы для родителей, членов и волонтеров: 0300 330 0700.

Мы также предлагаем дородовые курсы, которые являются отличным способом узнать больше о рождении, родах и жизни с новым ребенком.

Возможно, вам будет полезно посещение одной из наших групп Early Days, поскольку они дают вам возможность изучить различные подходы к важным вопросам воспитания вместе с квалифицированным руководителем группы и другими молодыми родителями в вашем районе.