Яркий Дворик | Детские игровые и спортивные площадки

Яркий Дворик | Детские игровые и спортивные площадки

Как похудеть за неделю подростку: Снижение веса у подростков — Клиника Доктора Бровко

Опубликовано Автор alexxlabКатегория РазноеОставить комментарий

Содержание

Как похудеть подростку быстро и легко?

Переходный возраст – период гормональной перестройки, на фоне которой могут возникнуть различные нежелательные изменения в организме. Нередко у детей 12-17 лет резко увеличивается вес. Когда ребенок это замечает, тем более слыша от сверстников обидные слова, проблема увеличивается. Узнаем, как похудеть подростку быстро и без побочных эффектов.

Почему подростки толстеют?

Существуют редкие генетические заболевания, при которых идет резкий набор веса, однако это относится всего к менее 1 % подростков. В большинстве случаев причина кроется в культуре питания, принятой в семье. Если в домашнем рационе постоянно присутствуют жирные и жареные блюда, копчености, сладости, не соблюдается режим питания, отсутствуют ограничения, ребенок воспринимает это как норму и в последующем может руководствоваться таким способом питания в своей взрослой жизни.

Усугубляют положение перекусы на школьных переменах с чипсами, сухариками, конфетами и сладкой газировкой. Плюс к этому многие подростки ведут малоподвижный образ жизни, сменяя утреннее пребывание за школьной партой на дневное и вечернее просиживание з экраном компьютера или телевизора. Калории, потребляемые с едой, попросту не используются, и вес подростка увеличивается.

Почему поправляются девочки-подростки?

Когда впервые появляется лишний вес у подростков-девочек, провоцирующим фактором зачастую выступает активная выработка яичниками женского гормона эстрогена. Это вещество, влияя на обменные процессы, подавляет использование жиров в качестве «горючего» и способствует пополнению стратегических запасов организма. Кроме этого, эстроген способствует задержке жидкости в тканях, что обусловливает увеличение веса.

Почему мальчики толстеют?

Лишний вес у подростка-мальчика может обуславливаться наследственной предрасположенностью. Примерно в 30 % случаев, когда кто-то из родителей страдает от лишнего веса, ребенок наследует плотное телосложение, а если толстые оба родителя, вероятность увеличивается до 60 %. Когда активизируются мужские гормоны, под действием которых развиваются мышцы и вторичные половые признаки, важны физические нагрузки и правильное питание. В противном случае, уровень гормона тестостерона снижается, что чревато не только ожирением, но и проблемами в половой сфере.

Как можно похудеть подростку?

Задаваясь вопросом, как быстро похудеть подростку, рекомендуется обратиться к педиатру и эндокринологу, которые помогут выявить возможные отклонения в развитии. Обязательно нужно проанализировать и ответить для себя на ряд важных вопросов, проясняющих провоцирующие факторы:

  1. Сколько времени уделяет подросток спорту, активному отдыху на свежем воздухе?
  2. Правильно ли организовано его питание?
  3. Не переживает ли ребенок стресс?
  4. Полноценен ли его сон?

Родителям детей, страдающих от лишней массы тела, следует осознавать, что ответственность лежит на них, и не забывать, что физиологические проблемы влекут за собой психологические. Только путем личного примера, организации правильного питания, режима дня, досуга для своего чада можно достичь результата в решении вопроса, как похудеть подростку. Не менее важно относиться с пониманием к ребенку, создать благоприятный психологический климат в семье, окружить его заботой.

Как похудеть подростку без диет?

Немало людей интересуются, как похудеть подростку за лето, и это является правильным подходом при решении данной проблемы. В летнее время, когда отсутствуют школьные занятия, стоит хорошая погода, доступен широкий ассортимент растительной пищи, легче подкорректировать образ жизни и режим питания. Несколько несложных правил помогут в этом:

  1. На ночной сон должно отводиться не менее 8 часов, причем засыпать и вставать желательно в одно и тоже время.
  2. В течение дня между основными трапезами допускаются небольшие перекусы фруктами, овощами, ягодами, орехами.
  3. Необходимо заниматься тем видом спорта, который нравится ребенку, уделяя усиленным тренировкам по часу трижды в неделю и не менее часа умеренной физической нагрузки ежедневно (в идеале – на свежем воздухе).
  4. Негативные эмоции, стрессы должны быть сведены к минимуму, что достигается благодаря нормальной атмосфере в семье, хобби, общению со сверстниками.

Как похудеть подростку – упражнения

Зачастую школьных занятий физкультурой недостаточно для обеспечения норм физической активности, поэтому рекомендуется записать подростка в какую-либо спортивную секцию – на плавание, танцы, легкую атлетику, боевые искусства или др. Кроме того, полезны любые активные спортивные игры, езда на велосипеде или роликах, бадминтон, бег, длительные пешие прогулки.

Быстрее сбросить вес помогут упражнения для похудения подростку, которые следует делать 3-6 раз в неделю, лучше в первой половине дня. Рассмотрим, какие основные этапы включает такая тренировка:

  1. Разминка (2-5 минут): ходьба на месте, вращательные движения конечностями и головой, махи, наклоны в стороны, приседания без утяжеления.
  2. Основной блок (20-30 минут): бег, прыжки через скакалку, отжимания, приседания с утяжелением, выпады, «велосипед», «ножницы».
  3. Растяжка (5-10 минут): статистические упражнения для растяжки мышц спины, шеи, плеч, ног.

Можно ли подростку сидеть на диете?

Следование строгой диете – не вариант для располневшего подростка, т.к. в этом возрасте очень важно получать весь набор ценных компонентов питания. Жесткие диеты для похудения подросткам способны нанести только вред, равно как еще более губительный метод «рвотной диеты», приводящий к анорексии. Нередко после сильного ограничения съедаемой пищи организм вновь набирает вес, причем превышающий первоначальный. Кроме того, это отражается на мозговой деятельности, на работе пищеварительного тракта, неврологической системы, опорно-двигательного аппарата и т.д.

Диеты для эффективного похудения для подростков

Отвечая на вопрос, как быстро похудеть подростку в домашних условиях, любой грамотный специалист скажет, что не следует стремиться к быстрому сбросу веса. Лучше делать это медленным темпом, избавляясь за месяц примерно от 2 кг. Главные рекомендации к питанию подростков с лишним весом следующие:

  • питание должно быть четырех- или пятиразовым;
  • вечерняя трапеза должна состояться за 2-3 часа до сна;
  • девочка должна потреблять в сутки 2500 ккал, мальчик – 2700, причем соотношение белки/жиры/углеводы равно 1/1/4;
  • все блюда должны готовится на пару, методом отваривания, запекания, тушения;
  • размер съедаемой порции должен составлять около 300 г.

Легкая диета для подростков

Когда встает вопрос о том, как похудеть подростку, родители обязательно должны придерживаться норм здорового питания вместе с сыном или дочерью, подавая хороший пример. Нужно хвалить ребенка за любые достижения в стремлении сбросить вес, поощрять (но не сладостями). Нельзя забывать, что правильное питание следует постоянно сочетать с физической активностью.

Самый легкий способ, как похудеть подростку за месяц при помощи диеты, предусматривает отказ от еды, которая вредна и не имеет ценности для развития организма. К таким продуктам относятся:

  • кондитерские изделия;
  • фаст-фуд;
  • полуфабрикаты;
  • выпечка;
  • копчености;
  • колбасы;
  • чипсы;
  • соления.

Быстрые диеты для подростков

Рассматривая, как похудеть подростку за неделю, нужно отказаться от идеи сбросить за данный период более полкилограмма. Помимо отмены вредных продуктов, важно составить суточное меню правильно, с учетом норм потребления белков, жиров и углеводов. Соблюдая несложные правила, как без вреда для здоровья похудеть подростку, важно не только делать это на протяжении какого-либо отдельного временного промежутка, но и руководствоваться этими нормами всегда.

Рассмотрим примерный рацион для подростка, стремящего похудеть, со списком блюд, подходящих для каждого приема пищи:

  1. Завтрак: обезжиренный творог с медом и фруктами, каша на молоке или на воде с орешками, изюмом, запеканки, галетное печенье, какао или зеленый чай.
  2. Обед: на первое – суп или борщ на нежирном бульоне, на второе – мясо или рыба с крупяным гарниром или овощным рагу, а также овощным салатом, цельнозерновой хлеб.
  3. Полдник: фрукты, ягоды, орешки, сухофрукты, компот, кефир, ряженка.
  4. Ужин: блюда из яиц, фруктовые и овощные салаты, твердый сыр, рис, картофельные блюда.

 

Как похудеть подростку на 5-10 кг без вреда для здоровья

Несбалансированное питание, стрессы во время учебы, отсутствие физических нагрузок, другие факторы – все это негативно влияет на обменные процессы в организме подростка. Как результат – быстрый набор лишнего веса уже в юном возрасте. Ожирение – не только вред здоровью, но и фактор, травмирующий психику ребенка. Для многих сверстников ребенок, страдающий от избытка веса – объект насмешек и даже издевательств.

Как похудеть подростку на 5-10 кг за месяц

Обменные процессы в организме ребенка и подростка протекают быстрее, чем в организме взрослого. Поэтому похудеть к лету или за определенный срок для юноши или девушки – вполне достижимая цель. Главное – иметь стойкое желание сделать фигуру стройнее, а если особого стимула похудеть нет, лучше и не начинать. В первую очередь, подростку нужно поставить себе цель. Например, похудеть на 7 кг за месяц. Далее необходимо составить план мероприятий по похудению и строго его придерживаться. Как похудеть подростку: с чего же начать?

Нормализация питания. Неправильное питание – настоящая проблема, которую придется решать родителям. Бывает, что у мамы с папой нет времени заниматься приготовлением пищи для своих отпрысков: дети питаются фаст-фудом, а иногда и вообще чем попало. Для нормализации питания необходимо:

  • Проследить, чтобы подросток соблюдал режим приемов пищи, питался не реже трех-четырех раз в сутки.
  • Если мальчик или девочка питается преимущественно вечером, необходимо сбалансировать рацион так, чтобы приемы пищи были равномерными.
  • От питания в заведениях типа столовых или кафе придется отказаться. Если нет возможности питаться дома, нужно организовывать приемы пищи так, чтобы ребенок завтракал, обедал и ужинал, согласно режиму дня.
  • В рационе должны присутствовать первые блюда, от вредных продуктов, содержащих повышенное количество углеводов, транс-жиров нужно отказаться.
  • Сладкие, газированные напитки лучше не употреблять, вместо них нужно пить очищенную воду без газа.

Повышение физической активности. Движение – это жизнь. Подросткам с лишним весом, которые хотят похудеть, педиатры рекомендуют больше двигаться. Так расходуется больше калорий, а это способствует быстрому сбросу лишних килограммов. Начните худеть сейчас, прислушайтесь к нашим советам:

  • Старайтесь спускаться и подниматься к себе на этаж не на лифте, а по лестнице.
  • Если школа недалеко, почему бы не пройтись до нее пешком, а не париться в душном транспорте?
  • Если нет медицинских противопоказаний, не пропускайте уроки физкультуры.
  • После школы выходите во двор, играйте в футбол, волейбол, другие активные игры.
  • Запишитесь в бассейн. Во время плавания происходит усиленная работа многих мышц, калории теряются моментально.
  • Идеальный вариант для желающих похудеть – записаться в спортивную секцию.

Другие меры по нормализации веса

  • Запишитесь на прием к педиатру. Иногда причинами ожирения бывают болезни, необходимо исключить их вероятность.
  • Родители, близкие и друзья должны оказывать психологическую поддержку худеющим, тогда достичь нужного результата будет намного легче.
  • Некоторые подростки курят, употребляют энергетики. Нужно начать борьбу с этими вредными пристрастиями.

Как снизить вес за неделю – без вреда для здоровья

Диетологи не советуют сбрасывать вес быстрыми темпами, резкое похудение чревато проблемами со здоровьем, провисанием кожи. Высока вероятность, что после быстрой потери веса произойдет возврат ушедших килограммов. Без вреда для здоровья подростка за 1 неделю рекомендуется худеть не больше чем на три килограмма. Главное – не останавливаться на достигнутом, поддерживать правильный образ жизни.

Предлагаем оригинальную методику похудения длительностью 7 дней. Она представляет собой сочетание разгрузочной диеты и умеренных физических упражнений. Чтобы быстро похудеть и не навредить здоровью, следует строго соблюдать требования методики. Так, следует отказаться от курения, потребления энергетиков, кофе, газировки. Приемы пищи пропускать нельзя, в течение дня нужно потреблять 1500 грамм чистой воды.

Как похудеть подростку за неделю – день за днем

Понедельник. Сокращаем потребление жиров, белков, углеводов. Умеренные занятия физкультурой. День построен так:

  • С утра завтрак: несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать необходимо в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега выполните упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
  • В обед – небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда – 12.30 – 13.00.
  • На ужин – овощной салат, 200 грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба.

Вторник. День фруктово-овощной разгрузки.

  • В этот день фрукты и овощи разрешается потреблять в любом количестве.
  • Но есть одно условие: в каждый прием пищи смешивать разные виды фруктов и овощей нельзя.
  • Промежуток между приемами должен составлять не менее 3 часов.

Среда. Продолжаем разгрузку и тренировки. День построен следующим образом:

  • С утра завтрак – 2-3 яблока. Через час после него наступает время физической активности. Как и в понедельник, начинать нужно с легкой пробежки на 40 минут в умеренном темпе. Следите, чтобы дыхание не сбивалось. Далее выполняйте упражнения с гантелями (махи по сторонам, сгибания рук), а также серию отжиманий и подтягиваний.
  • В обед – небольшая порция овсянки, пару вареных яиц, овощной салат.
  • На ужин – фрукты, порция творога.

Четверг. Яблочная разгрузка.

  • Есть яблоки разрешается в любом количестве.
  • Между приемами пищи важно делать перерыв в три часа.

Пятница

  • С утра завтрак: несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда).
  • В обед – небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда – 12.30 – 13.00.
  • На ужин – овощной салат, 200 грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба.

Суббота

  • С утра завтрак – 250 грамм свежего апельсинового сока.
  • На обед – фрукты в неограниченном количестве.
  • На ужин – небольшая порция риса, маленький кусок вареной рыбы.

Воскресенье

Разгрузочный день и тренировка.

  • На завтрак – свежие фрукты (300 грамм). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать нужно в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега – упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
  • На обед – порция гречневой каши, вареная печень, овощной салат.
  • На ужин – овощной салат, несколько ломтиков сыра.

Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет

Родители несут ответственность за своих детей. Если ребенок набрал лишний вес, родители должны приложить все усилия для того, чтобы помочь ему похудеть. Предлагаем список рекомендаций, как похудеть подростку.

  1. Следите, чтобы ребенок больше двигался, гулял, ходил пешком. Игры во дворе, занятия спортом приветствуются.
  2. Не покупайте никогда продукты, вредные для детей. Объявите войну шоколадкам, конфетам, чипсам, газировке, фаст-фуду.
  3. Разъясните ребенку, что еда – это потребность, а не удовольствие. Не поощряйте ребенка сладостями.
  4. Следите за режимом питания – ребенок должен питаться в строго определенные промежутки времени.
  5. Сами питайтесь правильно, следите за своим весом. Вряд ли ребенок, чьи родители имеют лишний вес, захочет бороться с ним.
  6. Оказывайте психологическую поддержку ребенку, особенно если быстро похудеть у него не выходит.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

В большинстве случаев причина ожирения – неправильное, несбалансированное питание. Если есть все без разбора, борьба с лишним весом окажется напрасной. Начните питаться правильно уже сейчас, и тогда похудение будет быстрым и неотвратимым. Старайтесь соблюдать следующие нормы здорового питания:

  1. Рацион должен быть сбалансированным, идеальное сочетание углеводов, жиров и белков в рационе – 4/1/1.
  2. Питайтесь в строго определенное время, старайтесь не нарушать график приема пищи.
  3. Основную массу продуктов потребляйте во время обеда, а не ужина: после 19-00 есть не рекомендуется.
  4. Не ешьте фаст-фуд, откажитесь от употребления полуфабрикатов.
  5. Не употребляйте сладкую газированную воду.
  6. Раскладывайте еду в маленькие тарелки, не увеличивайте порции.
  7. Откажитесь от потребления жареных, копченых продуктов, солений.
  8. Готовьте на пару, употребляйте вареную пищу.
  9. Включайте в рацион больше фруктов, овощей.
  10. Меньше солите блюда, а лучше готовьте совсем без соли. Солите еду только перед ее употреблением.

Диета для подростков 13-16 лет

Диета – эффективное средство для похудения. Но детям и подросткам ее нужно назначать с осторожностью. Перед тем, как начать диету, лучше проконсультироваться с педиатром. Приступайте к диетическому питанию постепенно, при малейших признаках недомоганий диету рекомендуется немедленно прекратить. Вот несколько вариантов меню на день для подростков от 13 до 16 лет. ­

Диета для подростков 11 лет

  • Завтрак: обезжиренный творог (порция 150 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
  • Обед: суп из овощей, филе курицы (порция 150 грамм).
  • Полдник: сок из свежеотжатых овощей или фруктов, ломтик черного хлеба.
  • Ужин: вареная рыба, овощной салат.

Диета для подростков 12 лет

  • Завтрак: овсяная каша (порция 200 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
  • Обед: суп из овощей, филе индейки (порция 160 грамм).
  • Полдник: два яблока.
  • Ужин: обезжиренный творог (порция 160 грамм), вареная рыба.

Диета для подростков 13 лет

  • Завтрак: гречка с нежирной телятиной (порция 200 грамм), чай.
  • Обед: рыба, запеченная в фольге, капустный салат, чай.
  • Полдник: фрукты.
  • Ужин: запеканка, приготовленная без сахара, йогурт.

Диета для подростков 14 лет

  • Завтрак: вареное нежирное мясо (порция 100 грамм), два ломтика хлеба из отрубей, пару помидор.
  • Обед: борщ без бульона, несколько запеченных в мундире картофелин, салат из капусты.
  • Полдник: несколько сухарей, йогурт.
  • Ужин: филе индейки (порция 100 грамм), чай.

Диета для подростков 15 лет

  • Завтрак: нежирный творог (порция 200 грамм) с медом, вареное яйцо, чай.
  • Обед: борщ без бульона, вареная нежирная говядина (порция 100 грамм), два помидора.
  • Полдник: 250 грамм кефира, несколько ломтиков хлеба из отрубей.
  • Ужин: куриное филе (порция 100 грамм), чай.

Диета для подростков 16 лет

  • Завтрак: гречка с нежирной телятиной (порция 200 грамм), чай.
  • Обед: овощной суп, отварная говядина (порция 150 грамм), несколько помидоров.
  • Полдник: йогурт (250 грамм), несколько ломтиков хлеба из отрубей.
  • Ужин: 4-5 запеченных картофелин (в мундире), овощной салат, чай.

Видео: Советы подросткам

Диетологи отмечают, что важно поддерживать хорошую физическую форму с юных лет. В зрелом возрасте тяжелее избавиться от лишних килограммов, припасенных с молодости. Поэтому начните избавляться от вредных пищевых привычек прямо сейчас, так вы быстрее обретете желаемую стройность. Подробнее о том, как правильно питаться и избежать ошибок во время похудения, смотрите в видео ниже.

способы правильного похудения подростков в 12-13 лет, сбрасывать ли вес быстро

Лишний вес у подростка – это не только причина комплексов, но и фактор, провоцирующий заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной и опорно-двигательной системы.

Разрабатывая программу для похудения в домашних условиях, учитывают особенности организма подростка.

В 13 лет в организм подростка подвергается интенсивному росту и гормональной перестройке, поэтому в данный период строгие диеты и голодовки запрещены.

Пошаговая инструкция по похудению подростков в 12-13 лет

Для обретения красивой фигуры и предупреждения проблем со здоровьем процесс похудения организовывают так, чтобы потеря лишних килограммов была постепенной.

Даже во время похудения подросток должен сбалансированно питаться, получая из пищи необходимые биологически активные вещества.

Кроме здорового питания, домашняя программа похудения для подростка включает:

  • регулярные физические нагрузки;
  • правильный питьевой режим;
  • соблюдение режима активности и отдыха.

Также работа над сбрасыванием лишних килограммов может включать психологическую помощь подростку, если проблема избыточной массы тела привела к комплексам, ухудшению отношений с родителями и друзьями.

Все перечисленные выше методы, применяемые в комплексе, помогут девочке и мальчику 12-13 лет обрести хорошую физическую форму.

Важно! Нужно учесть, что в 12-13 лет за неделю или несколько дней подростку похудеть не удастся. Во-первых, стремительная потеря лишних килограммов – стресс для растущего организма. Во-вторых, постепенное похудение требует не менее нескольких месяцев.

Изменения в питании

Правильное питание – один из главных способов похудения для 12-13 лет. Нездоровые привычки ребенка, связанные с культурой употребления пищи, обычно складываются в семье.

Обильные ужины, злоупотребление сладостями, частые перекусы во время просмотра телепередач и другие нарушения правил пищевого поведения ребенок заимствует у родителей. Чтобы создать подростку нормальные условия питания, семья должна продемонстрировать следование здоровым привычкам своим примером.

Одной из главных причин набора лишних килограммов подростком является обилие в рационе высококалорийных, но бесполезных, с точки зрения состава, продуктов. К такой пище относят:

  • кондитерские изделия;
  • снеки;
  • фаст-фуд;
  • копчености;
  • жареные блюда;
  • сладкие газированные напитки;
  • соусы;
  • выпечку из сдобного теста;
  • соки промышленного производства.

Эти продукты убирают из рациона, если ребенок намерен похудеть.

Что включить в меню подростка, страдающего от лишнего веса:

  • овощи, ягоды и фрукты в свежем виде;
  • цельнозерновые каши;
  • злаковые хлебцы;
  • вареные яйца, запеченный омлет;
  • нежирное мясо, приготовленное в духовке или на пару;
  • рыбу морских сортов;
  • вегетарианские супы;
  • молочные продукты умеренной жирности;
  • сырые орехи и семечки в умеренных количествах;
  • сухофрукты;
  • мед, пастила, джем в ограниченных количествах.

В день подросток должен принимать пищу 5 раз в сутки, выдерживая трехчасовые перерывы. При этом порции должны иметь небольшой объем. Дробное питание позволит избежать приступов голода и нормализовать обмен веществ.

Важно! Разрабатывая суточное меню для худеющего подростка, нужно учесть, что в первой половине дня ребенок должен питаться пищей, богатой углеводами. К таким продуктам и блюдам относят овощи, фрукты, каши, хлеб и сладости, разрешенные диетой. Во второй половине дня ребенок должен питаться белковой пищей.

Примерное суточное меню выглядит так:

Прием пищи

Блюда и продукты

Завтрак

Гречневая каша, кусочек яичной запеканки, чай с ложечкой меда.

Второй завтрак (перекус)

Горсть сухофруктов или банан.

Обед

Вегетарианский суп, запеченное куриное филе с овощами.

Полдник

Йогурт, половина горсти орехов.

Ужин

Творожная запеканка с нежирной сметаной.

Если подросток ощущает голод перед сном, то на ночь он может выпить стакан кефира умеренной жирности.

Правильное питье

Соблюдение питьевого режима – обязательное условие для подростка, которому необходимо похудеть. В день нужно выпивать от 1,5 литра чистой негазированной воды. Рекомендуемый объем жидкости подросток должен выпивать в течение дня.

В чем заключается польза корректного питьевого режима:

  • ускоряется метаболизм;
  • умеренное употребление жидкости помогает избежать острых приступов голода;
  • клетки кожи насыщаются влагой, благодаря чему она не теряет эластичность.

Кроме воды, подростку разрешено пить некрепкий несладкий чай, свежевыжатые соки, морсы домашнего приготовления. Кофе и другие кофеиносодержащие напитки из рациона ребенка исключаются.

Упражнения 12-13-летним мальчикам и девочкам

Относительно быстро подростку 13 лет помогут похудеть физические упражнения, выполняемые ежедневно. Правильно подобранный комплекс поможет ребенку привести в норму тонус мышц, улучшить осанку, повысить физическую выносливость, улучшить обмен веществ и обрести бодрость. Регулярные занятия спортом помогают ускорить процесс похудения без урона здоровью.

Упражнения, которые подойдут 12-летнему мальчику:

  1. Отжимания: упражнение помогает избавиться от лишнего жира в области грудной клетки, повысить тонус мышц трицепса и постройнеть в руках. Тело во время отжиманий находится параллельно полу, таз – на одном уровне со спиной. Руки необходимо поставить на ширину плеч, а взгляд обратить к полу. В таком положении и делают отжимания, стараясь коснуться грудной клеткой пола. Повторять упражнение нужно не менее 10 раз, постепенно наращивая количество повторений.
  2. Занятия с гантелями: подросток берет в каждую руку гантель массой 1 килограмм. Руки с грузами опускаются «по швам». На вдохе конечности поднимают вверх до тех пор, пока плечи не прикоснуться к ушам. На выдохе руки опускают вниз. Нужно выполнять упражнение 10-15 раз в 3 подхода.
  3. Подтягивания: для выполнения упражнения понадобится перекладина. На вдохе мальчик медленно подтягивается к перекладине, стараясь прикоснуться к ней подбородком, а на выдохе – опускается. Количество повторений начинается от 5-7 раз.

Важно! Изнуряющие физические упражнения вредны для подростков, поскольку они оказывают сильную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и сердце.

Мальчику также будут полезны такие виды физических нагрузок, как езда на велосипеде, плавание, занятия футболом и баскетболом. Зимой можно заниматься лыжным спортом, хоккеем.

Выбирая упражнения для девочки, предпочтение нужно отдать нагрузкам, не подразумевающим чрезмерное напряжение мышц живота, поднятие тяжелых грузов.

Акцент предпочтительно сделать на упражнения на растяжку.

Как похудеть 12-летней девочке в домашних условиях с помощью упражнений:

  1. Складка: нужно сесть на пол, вытянув перед собой идеально прямые ноги. Прогнувшись в пояснице, необходимо подтянуться прямыми руками к ногам. Живот, грудь и подбородок нужно максимально тянуть к выпрямленным ногам. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд. Упражнение повторяют от 5 и более раз.
  2. Наклоны: упражнение поможет похудеть в талии. Ноги ставят на ширину плеч, руки размещают за головой и начинают ритмично делать корпусом наклоны в стороны, возвращаясь на вдохе в исходное положение. Упражнение повторяют по 15 раз, наклоняясь в каждую сторону.
  3. Скручивания: нужно лечь спину на пол и согнуть ноги в коленях, упираясь стопами в пол. Не отрывая плечи и спину от пола, необходимо поочередно поворачивать согнутые в коленях ноги в каждую сторону. Упражнение повторяют по 15 раз в каждую сторону.

Девочкам-подросткам будут полезны занятия танцами, фигурным катанием, плаванием, велоспортом.

Читайте также: 

Соблюдение режима

Для обретения отличной физической формы подростку необходимо соблюдать корректный режим активности и отдыха. Растущему организму нужен как минимум восьмичасовой сон. Дефицит ночного отдыха лишь усугубит проблему лишнего веса, поскольку организм будет стремиться получать недостающую энергию из высококалорийной пищи. Также недостаточный сон провоцирует снижение концентрации внимания, раздражительность, проблемы с памятью и невроз у подростка.

Режим дня мальчиков и девочек 12-13 лет связан с большими интеллектуальными нагрузками, поэтому подросткам необходимо научиться правильно отдыхать. В перерывах между уроками, выполнениями домашних заданий и посещением дополнительных занятий ребенку полезно совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Ходьба улучшает обмен веществ, насыщает клетки мозга кислородом и позволяет расслабиться.

Злоупотребление малоподвижными занятиями такими, как просмотр телевизора и компьютерные игры, не только усугубляют проблему лишнего веса, но и вредят здоровью нервной системы подростка. Поэтому продолжительность таких занятий должна быть ограничена до 30 минут в день.

Обязательно посмотрите:

Существуют ли способы быстрого похудения для подростков 12-13 лет за неделю, месяц

В связи с тем, что лишний вес у любого человека появляется в течение нескольких месяцев, избавиться от ненавистных жировых отложений без урона здоровью за неделю не получится. Подросткам категорически запрещены голодовки, строгие диеты (низкокалорийные, монодиеты), поскольку они грозят сильным стрессом для организма.

Особенно вредны жесткие ограничения в питании девочкам, поскольку дефицит питательных веществ наносит непоправимый урон развивающейся репродуктивной системе. Мальчикам строгие диеты вредны тем, что недостаточное питание приводит к снижению физической выносливости.

Недостаток питательных веществ в рационе приводит к другим проблемам со здоровьем:

  • повышенной хрупкости костей;
  • дерматологическим проблемам;
  • чрезмерному выпадению волос;
  • проблемам с почками;
  • заболеваниям желудка и кишечника.

За месяц, при условии соблюдения здоровой диеты, лишний вес будет заметно уходить, особенно у тех детей, которые изначально имели свыше 10 избыточных килограммов.

Читайте также: 

Мнения специалистов

Эксперты диетологии и фитнеса расскажут о ключевых особенностях похудения у подростков 12-13 лет.

Галина Гроссманн, доктор биологических наук, эксперт в области похудения

Понятие «диета» не применяется по отношению к программе похудения подростка. Ребенок должен получать полный комплекс биологически активных веществ, необходимых для поддержания крепкого здоровья. Психологический аспект также нельзя игнорировать. Ребенка нельзя настраивать на строгие ограничения в рационе, поскольку это может спровоцировать стресс.

Татьяна Федорищева, автор блога о похудении TGYM

Лучшим способом похудения для подростка считаются любые физические нагрузки на свежем воздухе. Ролики, катание на велосипеде, прогулки – это то, что поможет с удовольствием расстаться с лишним весом. Посещение тренажерного зала я бы рекомендовала не ранее 18 лет.

Евгения Левитан, автор проекта Workout, посвященного похудению и здоровому образу жизни

Подросткам категорически не подходят диеты, поскольку в переходном возрасте ребенку необходимо полноценное питание. Особенно вредны строгие диеты для девочек. Ограничения в питании приводят к нарушению менструального цикла и гормональному сбою, что может спровоцировать бесплодие во взрослом возрасте. Чтобы поддерживать тело в идеальной физической форме, исключите из рациона фаст-фуд в любом его виде. Гамбургеры, пиццу и наггетсы замените полезными и вкусными блюдами домашнего приготовления.

Читайте также: 

Полезное видео

Основные выводы

  1. Любые диеты и методики быстрого похудения запрещены подросткам.
  2. Обрести сильное и красивое тело поможет правильное питание, соблюдение режима труда и отдыха, а также физические нагрузки, адекватные возрасту.
  3. Выработка правильных пищевых привычек у ребенка – задача его семьи. Подростку будет непросто вести здоровый образ жизни, если члены его семьи игнорируют основы рационального питания и физические нагрузки.

Диета минус 8-10 кг за 12 дней (кефир, апельсин, творог, говядина, сливы)

Есть много детей, требующих избавления от лишних килограммов. Но им необходимо делать это совершенно иначе, чем взрослым. Соблюдение строгой диеты, исключающей некоторые важные пищевые ингредиенты, может нанести вред их здоровью, нарушить развитие. Слишком интенсивные физические тренировки также неуместны. Так как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях подростку 12 лет без риска для здоровья?

Существуют ли способы быстрого похудения для подростков 12–13 лет за неделю, месяц?

Дети не должны соблюдать строгую диету — ограничения в рационе могут негативно сказаться на их развитии, привести к замедлению роста, ослабить иммунитет. Большинство строгих диет основано на голодовках, вредных для детей. Также присутствует риск необратимого замедления метаболизма. Если вы задались вопросом, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 12 лет, учтите, что оптимальная потеря веса не должна превышать ½ кг в неделю! Принципы похудения основаны на сокращении порций пищи, большем количестве соответствующего движения.

Подростковые диеты для 12 лет

Несмотря на избыточный вес или даже ожирение, соблюдение диеты для 12 лет относительно сложное. У детей невозможно применять обычные диетические схемы, рекомендации по интенсивности упражнений.

Односторонние программы похудения для детей вредны. Они нуждаются в другом составе рациона, чем взрослые. Дети, подростки развиваются и растут. Поэтому их меню должно охватывать весь спектр питательных веществ, витаминов, минералов. Любая монодиета, исключающая или значительно сокращающая потребление определенных питательных веществ, может привести к развитию различных проблем со здоровьем, последующих осложнений.

Можно ли худеть в 12 лет девочке?

Вопрос, как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях в 12 лет, должен решаться под присмотром специалиста. В этом возрасте важно худеть естественно, медленно. Любая интенсивная потеря веса вредна. Точного показателя сброшенных килограммов в неделю или месяц нет. Он варьируется у младшего ребенка с весом 25–40 кг и подростка с более высокой начальной массой тела.

Как похудеть в 12 лет: меню детской диеты

Диеты для похудения в домашних условиях для подростков 12 лет не предполагают значительного ограничения состава рациона. Растущий организм нуждается в достаточном количестве белка, жиров, витаминов, минералов, необходимых для здорового роста, развития. Для детей не подходит диетическая схема, исключающая мясо, продукты животного происхождения и т. д.

Но уместно устранение пустых калорий. Это не значит запрет на все лакомства. Не рекомендуется каждый день пить подслащенные напитки (часто содержащие чрезмерное количество сахара). То же самое относится ко всем видам сладостей, кондитерских изделий и т. д.

Попытка запретить ребенку любимую еду (сладости) контрпродуктивна. Но можно попробовать некоторые альтернативы. Например, можно разрешить несколько кусочков качественного шоколада с высоким процентом какао.

Эффективные упражнения

Если самочувствие во время диеты позволяет, выполняйте комплекс упражнений. Он поможет избежать эффекта плато, сокращения мышечной ткани и ускорит метаболизм. Для достижения нужного эффекта прорабатывайте все группы мышц. Комплекс для похудения за неделю на 5 кг включает упражнения:

Каждое упражнение выполняйте в 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Благоприятно на похудении сказывается кардио-нагрузка. При жесткой монодиете достаточно увеличить количество пеших прогулок.

Диета для детей 10–12 лет: особенности

В то время как потребление сладостей детьми следует сократить так же, как взрослыми, к другим пищевым ингредиентам это не относится. Исключать из рациона гарниры, выпечку нецелесообразно (хотя 3 ломтика хлеба на ужин — неподходящий вариант). Будьте осторожны: до 10-летнего возраста не рекомендуется потреблять много цельнозернового хлеба из-за плохого усвоения.

Картофель фри должен стать редкостью. Замените его отварным картофелем. Вместо отбивной в панировке, приготовьте мясо в естественной форме. В качестве альтернативы майонезу в салате используйте белый йогурт. Дома готовьте еду без возможности добавок, поговорите с поварами в школьной столовой, чтобы они не добавляли порции ребенку. Наоборот, если он не голоден, не заставляйте его есть.

Суп + основное блюдо в полдень или даже вечером? В этом нет необходимости. Ребенок также не нуждается в горячей пище 2 раза в день (за исключением подростков, которым рекомендуется легкий 2-й ужин).

Как правильно похудеть на 20 кг?

Прежде всего стоит понять, что методы, как скинуть 2 кг и 20 кг будут значительно различаться. В первом случае может быть достаточно немного ограничить себя в сладостях и выпечке. А как похудеть на 20 кг за месяц, чтобы вес не вернулся, читайте далее.

Рацион

Именно на питание в процессе сброса лишнего веса делается упор, так как неправильный рацион и чрезмерное употребление вредных продуктов ведут к ожирению и быстрому наросту жировой ткани. Однако если вам нужно похудеть на 20 кг, то обычный правильный рацион здесь бессилен. Ведь нужно непросто приостановить процесс набора килограмм, но также и эффективно избавиться от лишнего. В этом случае ваше питание должно быть организованным, где будут четко прописаны все продукты, их калорийность и прочие нутриенты.

Перед тем как вы решите сесть на одну из рекомендуемых диет, настройте свой организм. За две недели до похудения начните постепенно исключать из рациона вредные продукты, к примеру, вначале исключите только жареную пищу. То есть вы можете потреблять любое мясо или овощи, но только запекайте или варите его.

Обязательно составьте план, заранее подготовьте план питания на неделю, а по её завершении – создайте на следующую. И нет ничего страшного, если вы все же сорвались, подобное может происходить на старте, главное, не бросайте все и не начинайте заново, просто продолжайте следовать следовать своей цели – минус 20 кг.

Чтобы вес удерживался на одном месте, а ваше здоровье было в безопасности, мы бы советовали выбирать диеты с длительным периодом. Врачи отмечают, что здоровое похудение, это потеря одного-двух килограмм в неделю. Таким образом, выбирайте программы рациона с продолжительностью 4-5 месяцев.

Физическая активность

Понятно, что без спорта процесс похудения может затянуться. Если вам нужно похудеть на 20 кг, тогда вместе с диетой также начните заниматься спортивной тренировкой. Физическая активность не только повысить шанс достигнуть нужного веса, но также сделает ваше тело красивым.

Спорт и питание – идеальный комплекс, ведь каждая составляющая не имеет смысла без другой. Отказ от вредной пищи поможет сбросить жир, однако, не сделает ваше тело подтянутым и рельефным. А вот один только спорт поможет нарастить мышцы, но не повлияет на общую массу тела. Таким образом, нужно наносить «удар» по жиру с разных сторон, тогда цель будет достигнута.

Но к спорту необходимо подходить аккуратно, особенно если ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего. Для начала включите в свой день утреннюю зарядку, которая продолжает от 15 до 30 минут. Упражнения должны быть легкими, направленные на разминку вашего тела и его подготовку к предстоящему дню. Вечером же можно совершать прогулки по парку или несколько кругов вокруг дома.

Через несколько недель можно переходить к более серьёзной нагрузке, записаться в бассейн, фитнес или спорт-зал. На тему, как похудеть на 20 кг за месяц в интернете можно найти множество хороших программ тренировок, однако, на старте мы все же советуем записаться тренером. Он сможет адекватно оценить ваше состояние и возможности организма, затем индивидуально подберет нагрузку.

Если у вас нет возможности посещать спортивные залы, тогда вы можете вполне заняться тренировками в домашних условиях. В сети есть много видео и статей с детальным описанием всех упражнений. Главное здесь – следить за техникой выполнения, ведь неправильные действия могут не только списать на ноль все ваши старания, но также и нанести вред здоровью.

Образ жизни

Похудение – это стресс для организма, и чтобы он нормально с ним справлялся и не давал о себе знать, вы должны помочь ему ощущать себя здоровым. Откажитесь от вредных привычек и следите за полноценным восьмичасовым сном. Только при наличии полноценного отдыха организм будет эффективно избавляться от лишних килограммов без дополнительного ущерба для организма.

Помимо этого, рекомендуется насытить свой рацион и дополнительными витаминами, так как некоторые диеты не являются сбалансированными. В случае если нужно похудеть на 20 кг быстро, обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом. Он должен оценить ваше текущее здоровье и подтвердить готовность к экстремальному сбросу веса.

Правила диеты для похудения подростков

При детской потере веса важен здравый смысл. В частности, вопрос, как похудеть за 2 дня на 5 кг в домашних условиях для детей 12 лет, лишен его полностью. Столь резкое похудение противоречит здоровому образу жизни. Подростковая диета применяет 2 общих принципа:

  1. Разнообразие рациона.
  2. Потребление всех важных компонентов: углеводов, жиров, белков, минералов, микроэлементов, витаминов.

Меньше еды, но чаще

Важно питаться регулярно, через 2–3 часа. При отсутствии еды более 3 часов метаболизм замедляется, тело начинает экономить энергию. Поэтому первая потребляемая пища превращается в жиры.

Не забывайте о правильном питьевом режиме. Рекомендуемая суточная доза составляет примерно 75 мл на 1 кг оптимального веса, т. е. 1,5–2 л в день в детском возрасте. Наиболее подходящая жидкость — вода (чистая, разбавленная соком, чаем). Нежелательны сладкие, газированные напитки (ввиду состава могут быть опасны для детей из-за нарушения усвоения кальция).

Как разделить порции?

Завтрак должен поставлять телу 20% получаемой энергии. Он должен содержать сложные углеводы в виде зерновых, цельнозерновых продуктов, качественные белки, такие как йогурт, молоко, сыр, фрукты, овощи.

Следующий шаг — утренняя закуска и полдник, на которые приходится 15% потребления энергии. Рекомендуются в основном фрукты, белковые продукты (творог, йогурт). Перед спортивным занятием целесообразно пополнить углеводы в виде фруктовых или злаковых батончиков.

Обед — это один из наибольших ежедневных приемов пищи, на него приходится около 30% потребляемой энергии. Для обеда подходит нежирное мясо, рыба с гарниром, овощным салатом, компотом. Избегайте жирных, подслащенных, жареных блюд — им не место в детском меню.

Ужин в энергетическом плане похож на завтрак. Он должен быть легким, состояться за 2–3 часа до сна. Можно выбрать холодный и теплый вариант, в зависимости от привычек, предпочтений. Для ужина подходит рыба, постное мясо, гарнир, молочные продукты. При последующем чувстве голода можно добавить 2-й ужин в форме овощей, стакана кисломолочного напитка.

Подробное меню диеты для подростков

Первые 2 примера не подходят в качестве меню диеты для ребенка 12 лет, хотя 2-й вариант создает впечатление здорового питания.

Неподходящее меню:

  • Завтрак: бутерброд с маслом и ветчиной, салями, чай.
  • Закуска: багет с начинкой.
  • Обед (школьная столовая): клецки, мясо, соус, подслащенный чай, десерт.
  • Полдник: печенье, гамбургер, молочный коктейль.
  • Ужин: суп быстрого приготовления, макароны с мясным фаршем, кетчуп, сыр, мороженое, клубника.

Всего:

  • 8940 кДж;
  • белки — 68 г;
  • углеводы — 258 г;
  • жиры — 96 г.

Объем питательных веществ:

  • 12% белка;
  • 48% углеводов;
  • 40% жира.

Это меню не подходит не только при решении вопроса, как похудеть ребенку 12 лет, но и в любом другом случае. Оно содержит избыточную энергию, имеет неподходящий состав, чрезмерный процент жиров. Высокий гликемический индекс продуктов приводит к ощущению голода с последующим перееданием, накоплением жировых запасов. В этом примере меню не хватает необходимых питательных веществ — ненасыщенных жирных кислот, кальция, фолиевой кислоты, витамина С.

Наоборот, рацион содержит избыточный жир с насыщенными жирными кислотами, вредными трансжирными кислотами, более чем вдвое превышенную норму холестерина. Низкое потребление кальция в сочетании с чрезмерным приемом фосфора приводит к снижению отложения кальция в костях.

Меню, кажущееся здоровым:

  • Завтрак: сладкая каша с 100 мл обезжиренного молока, чай.
  • Закуска: овощной (фруктовый) сок.
  • Обед: ризотто.
  • Полдник: 100 г винограда.
  • Ужин: овощной салат, 1 кусок цельнозернового хлеба, 2 яблока.

Всего: 5430 кДж;

  • белок — 30 г;
  • углеводы — 240 г;
  • жиры — 27 г.

Объем питательных веществ:

  • 9% белка;
  • 72% углеводов;
  • 19% жира.

Это меню на первый взгляд выглядит здоровым. Но оно имеет совершенно неподходящее содержание питательных веществ, следовательно, не рекомендуется для диеты для детей 12 лет. В нем не хватает белков, жиров, необходимых для развивающегося организма, зато присутствует избыток углеводов. Меню имеет низкое содержание кальция, фолиевой кислоты — веществ, важных для здорового развития ребенка. Отсутствуют свежие, приготовленные овощи. Высокий гликемический индекс приведет к необходимости дальнейшего приема пищи, перееданию из-за чувства голода.

Подходящее меню:

  • Завтрак: 1 кусок цельнозернового хлеба, 10 г легкого растительного жира, сыр Эдам, белый полужирный йогурт со свежими фруктами.
  • Закуска: 100 мл кисломолочного напитка.
  • Обед: куриное филе с грибами, ½ порции риса (макарон), салат из пекинской капусты.
  • Полдник: полужирный творог с паприкой, яблоко.
  • Ужин: овощной салат с твердым сыром, оливковым маслом, 1 ломтик хлеба.

Всего:

  • 5270 кДж;
  • белки — 59 г;
  • углеводы — 150 г;
  • жиры — 40 г.

Объем питательных веществ:

  • 20% белка;
  • 50% углеводов;
  • 30% жира.

Это меню содержит подходящее соотношение питательных веществ, достаточное количество белка. Поэтому оно соответствует требованиям для сбалансированного более строгого варианта питания. Это подходящий вариант для ребенка с меньшей физической активностью. Кальций находится в подходящем соотношении с фосфором. Рацион имеет низкий гликемический индекс, обеспечивая длительное насыщение.

Обратите внимание! Если вам приходится решать вопрос, как похудеть в 12 лет, помните, что изменение рациона питания должно осуществляться под руководством специалиста с учетом состояния здоровья ребенка.

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях. Способы снижения дневной калорийности

Похудеть за 2 недели без вреда для самочувствия возможно, если придерживаться основ правильного питания. Создать дефицит калорий можно, если ограничить количество съеденного за день. Выкладывайте пищу на маленькие тарелки. Старайтесь питаться часто по 4-5 раз в сутки, но небольшими порциями.

Есть несколько общепринятых мер блюда. В кафе и ресторанах размер порций измеряют в граммах. В домашних условиях контролировать съеденное можно «ручным» способом:

  • 1 порция пасты = 1 шарику мороженого;
  • 1 яблоко эквивалентно размеру бейсбольного мяча;
  • 1 порция сыра = размеру большого пальца;
  • объем мясных блюд не должен превышать длины ладони;
  • 1 порция картофеля или каши = размеру компьютерной мышки.

Отказ от нездоровой пищи и алкоголя

Вредная еда вкусная, но содержит много пустых калорий. Если стоит цель – похудеть за 2 недели, избегайте нездоровой пищи. Всего 50 грамм картофельных чипсов или кусочек сладкого торта сведет попытки избавиться от лишних килограмм на нет. Вот несколько особенностей правильного питания:

  • Выбирайте постное мясо курицы, кролика или индейки, вместо свинины или баранины. Не забывайте и про рыбу. Она содержит жирные омега-3 кислоты и полезна для сердца.
  • Помните, что сахар автоматически откладывается на боках и животе. Если очень хочется вкусного десерта, приготовьте его правильно. Пусть это будет йогурт с фруктами или классическая запеканка.
  • Включите в меню больше овощей – спаржи, капусты, огурцов, сельдерея. Они содержат минимум калорий, но улучшают пищеварение и очищают кишечник. Откажитесь от крахмалистых овощей – картофеля, кабачков, моркови.

Помните, что алкоголь тоже содержит много пустых калорий и усиливает тягу к еде. Одна порция вина (125 мл) имеет 120 ккал, а 230 мл пива – 150 ккал. Кроме того, в смешанных напитках, присутствует и большое количество сахара. Чтобы похудеть за 2 недели, ограничьте употребление спиртного или вовсе откажитесь от него.

Разгрузочные дни на воде

При недостатке жидкости организм начинает вырабатывать антидиуретические гормоны, что приводит к задержке воды в организме и отекам. Если вы хотите похудеть, всего две недели соблюдайте питьевой режим. Употребляйте 1,5-2 литра воды в день или низкокалорийных альтернативных напитков – чая, кофе без сливок и сахара.

Один раз в неделю устраивайте лечебную голодовку. В этот день не употребляйте ничего кроме воды, кефира, несладких натуральных соков или простокваши. Разгрузочные сутки помогут «встряхнуть» организм и заставят сжигать подкожные жиры в несколько раз активнее.

Повышение уровня физической активности

Если хотите похудеть на 5-10 килограмм за 2 недели – отправляйтесь в спортзал. Сорокаминутная тренировка на беговой дорожке или работа со штангой помогут сжечь до 500 ккалорий. Если не любите заниматься спортом, попробуйте повысить физическую активность другими способами:

  • Сожгите 500 ккалорий, выполнив получасовую прогулку утром и вечером. Когда есть выбор пойти по лестнице или поехать на лифте, выбирайте первый вариант.
  • Выйдите гулять с детьми в парк. Перекидывание мячика, игра в бадминтон поможет избавиться от 300-400 ккал за час.
  • Чаще ходите на дальние прогулки с собакой. Чтобы сжечь 250 ккал, выгуливайте животное в парке минимум 30 минут.
  • Пройдитесь или приседайте пока по телевизору идет реклама.

Исключение быстрых углеводов

Общая суточная калорийность складывается из соотношения БЖУ. Только половину нужного энергетического запаса организм получает из белков и жиров, оставшуюся часть восполняют углеводы. При недостатке последних макроэлементов человек ощущает усталость, слабость, головокружение.

Углеводы бывают медленными, которые расщепляются в организме постепенно и не сразу превращаются в жиры, и быстрые с абсолютно противоположным действием. Добиться полностью безуглеводного питания сложно и вредно для здоровья. Если хотите похудеть за 2 недели, ограничьте потребление быстрых углеводов:

  • выпечки, дрожжевого хлеба;
  • картофеля, риса, кукурузы;
  • сахара, сладких десертов;
  • шоколада;
  • газированных напитков;
  • картофельных чипсов и другого фаст-фуда.

Уменьшение потребления соли

Временный отказ или сокращение натрия поможет быстро сбросить вес. Соль удерживает влагу внутри тканей, приводит к отекам и увеличению массы тела. Есть несколько способов ограничить употребление этой специи:

  • Для улучшения вкуса пищи используйте другие приправы и ароматные травы – базилик, орегано, тимьян.
  • Не покупайте готовую еду и полуфабрикаты.
  • Используйте полезные заправки для салатов – лимонный сок, оливковое масло.
  • Реже употребляйте консервированные овощи, копченое мясо.

Упражнения 12–13-летним мальчикам и девочкам

Аналогично диете, физическая активность подростка для похудения должна быть медленной, естественной. Растущий организм не готов к интенсивным, односторонним физическим нагрузкам. Также важно, чтобы движение приносило удовольствие. Поэтому выбор физической активности не имеет значения (занятия в спортивном клубе, катание на велосипеде, активные игры с друзьями на детской площадке и т. д.).

Как похудеть за неделю на 10 кг подростку 12 лет

как похудеть за неделю на 10 кг подростку 12 лет

Подробное меню диеты для подростков на неделю (7 дней): Такое меню подойдет как для диеты девочек, так и мальчиков.

Подробное меню на каждый день, а также некоторые рецепты предоставлены ниже.  Ещё как можешь!Я весила 60 кг рост в 12 лет начала заниматься спортом вести правильное питание сбросила 10 кг сейчас мне 16 вешу 51 кг при росте Ты сможешь похудеть если есть жировые отложения просто диетой твое тело не будет подтянутой надо добавить кардио и силовые тренировки☺.

27 августа Как похудеть подростку лет без ущерба здоровью?. Полезные советы из мира моды, кулинарии, актуальные новости — журнал Mamsy.  Если ваш ребенок сталкивается с тем, что в лет сверстники называют его толстым, постарайтесь не принимать радикальных мер, если этого не требует врач.

Помните, что лишние килограммы не являются итогом серьезных нарушений внутренних органов. Для подростков является абсолютно нормальным набирать и терять вес в результате гормональной перестройки организма, которая в наше время сопровождается еще и неправильным питанием и отсутствием рациона и личного расписания. Запомните, что до 15 лет ребенку противопоказаны любые диеты. Существуют ли способы быстрого похудения для подростков лет за неделю, месяц.

Мнения специалистов. Галина Гроссманн, доктор биологических наук, эксперт в области похудения.  Повторять упражнение нужно не менее 10 раз, постепенно наращивая количество повторений.

Занятия с гантелями: подросток берет в каждую руку гантель массой 1 килограмм. Руки с грузами опускаются «по швам».  Здравствуйте мне 12 лет я вешу 48 кг и я не знаю как мне похудеть только хочу сесть на диету сразу срываюсь.Пожалуйста помогите.Дайте совет как мне похудеть. Ответить. ДИАНА в Как похудеть подростку лет? Питание и тренировки для снижения веса. Катя Медушкина. Baxış 92KIl əvvəl. В этом выпуске вы узнаете, как похудеть подростку лет без диет, как наладить правильное питание и тренировки для 16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 кг — Методики экстремального похудения +eng subs.

Секретов Развития Силы. Baxış 6M4 il əvvəl. Узнай как за неделю похудеть на кг — целых 16 способов быстро сбросить лишний вес! Ты узнаешь как стать   Как похудеть за неделю на 10 килограмм? ▽▽▽▽▽▽▽▽▽ Как я зарабатываю на Чеках: Как похудеть подростку?. Узнай как за неделю похудеть на кг — целых 16 способов быстро сбросить лишний вес! Ты узнаешь как стать   В этом выпуске вы узнаете, как похудеть подростку лет без диет, как наладить правильное питание и тренировки для Сверхленивым!

Минус 12 КГ за 2 НЕДЕЛИ Вполне Возможно? Твой Диетолог. Переглядів тис.Рік тому.

Как похудеть подростку лет без ущерба здоровью?. Полезные советы из мира моды, кулинарии, актуальные новости — журнал Mamsy.  Если ваш ребенок сталкивается с тем, что в лет сверстники называют его толстым, постарайтесь не принимать радикальных мер, если этого не требует врач. Помните, что лишние килограммы не являются итогом серьезных нарушений внутренних органов.

Для подростков является абсолютно нормальным набирать и терять вес в результате гормональной перестройки организма, которая в наше время сопровождается еще и неправильным питанием и отсутствием рациона и личного расписания. Запомните, что до 15 лет ребенку противопоказаны любые диеты. Существуют ли способы быстрого похудения для подростков лет за неделю, месяц. Мнения специалистов. Галина Гроссманн, доктор биологических наук, эксперт в области похудения.  Повторять упражнение нужно не менее 10 раз, постепенно наращивая количество повторений.

Занятия с гантелями: подросток берет в каждую руку гантель массой 1 килограмм. Руки с грузами опускаются «по швам».  Здравствуйте мне 12 лет я вешу 48 кг и я не знаю как мне похудеть только хочу сесть на диету сразу срываюсь.Пожалуйста помогите.Дайте совет как мне похудеть. Ответить. ДИАНА в Как похудеть подростку быстро и без вреда для здоровья в домашних условиях? Физические упражнения и рекомендации по составлению рациона. Примерное меню.  Происходит она в двенадцать-тринадцать лет.

Когда начинается половое созревание, девочка набирает жировые отложения в боках и бедрах («ляшках»). 5. Отказ от физической культуры. Причина ожирения у парней нередко кроется в отказе от физической нагрузки.  Чтобы похудеть подростку на 10 кг и более, следует проконсультироваться с квалифицированным специалистом.

Он назначит правильную индивидуальную диету, способствующую равномерному сжиганию жира в организме. Легкая для детей диета подразумевает приемов пищи в день.

Похожее:

  • 3 продукта исключить чтобы похудеть
  • Как с 50 похудеть до 40
  • Как похудеть на 20 кг за 2 недели без диет
  • Как похудеть не толстым
  • Как похудеть за месяца
  • Похудеть полотенцем

    • Как похудеть подростку на 5 кг за неделю

    как похудеть подростку на 5 кг за неделю

    Как похудеть подростку без вреда для здоровья? Правильное питание и физическая активность, подходящая для мальчиков и девочек, режим питья, ограничение времени за компьютером.  Чтобы не допустить проблем со здоровьем, похудение для подростков должно проходить под наблюдением эндокринолога и диетолога.

    Снизить вес помогут такие принципы похудения: Употребляйте пищу маленькими порциями, но не реже 4–5 раз в день.

    Много пейте чистой воды – питьевая норма в сутки составляет 30–35 мл жидкости на 1 кг веса. Основу меню должны составлять некрахмалистые овощи и несладкие фрукты, сложные углеводы и белковая пища. Как похудеть подростку в домашних условиях без вреда для здоровья?

    Обменные процессы в юном организме протекают активнее, чем у взрослых, поэтому дети худеют быстрее. Сначала необходимо определить количество избыточного веса, затем — разработать программу правильного питания и тренировок на неделю. Важно, чтобы лишний вес уходил постепенно.  Метод похудения на 10 кг за неделю.

    Быстрое похудение возможно только при условии отсутствия противопоказаний, таких как хронические болезни. Чтобы сбросить 10 кг в течение недели, необходимо обеспечить в рационе правильное содержание белков, жиров и углеводов (БЖУ). Меню здорового питания на неделю: Дни. как похудеть быстро, как похудеть дома, ошибки в питании, как я похудел, школьник, как похудеть школьнику, похудеть подростку, сжечь жир, саморазвитие, похудеть к лету, упражнения для похудения, как похудеть к лету, худой, как накачать пресс, подростки, максим степанов, макс стэп.

    Узнай как за неделю похудеть на кг — целых 16 способов быстро сбросить лишний вес! Ты узнаешь как стать   Как похудеть подростку? как похудеть на 40кг?

    Никто не готовит еду? А если сам?. Подростки и лишний вес: как худеть в лет в домашних условиях за неделю. Лишний вес у подростка – это не только причина комплексов, но и фактор, провоцирующий заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной и опорно-двигательной системы. Разрабатывая программу для похудения в домашних условиях, учитывают особенности организма подростка.  Здравствуйте мне 12 лет я вешу 48 кг и я не знаю как мне похудеть только хочу сесть на диету сразу срываюсь.Пожалуйста помогите.Дайте совет как мне похудеть.

    Ответить. ДИАНА в

    Узнай как за неделю похудеть на кг — целых 16 способов быстро сбросить лишний вес! Ты узнаешь как стать   Как похудеть подростку? как похудеть на 40кг? Никто не готовит еду? А если сам?. Как похудеть подростку в домашних условиях без вреда для здоровья? Обменные процессы в юном организме протекают активнее, чем у взрослых, поэтому дети худеют быстрее.

    Сначала необходимо определить количество избыточного веса, затем — разработать программу правильного питания и тренировок на неделю. Важно, чтобы лишний вес уходил постепенно.  Похудеть на 5кг в подростковом возрасте не сложно, для этого не нужен экстремальный рацион с жесткими ограничениями, достаточно правильно сбалансированного меню и регулярных физических нагрузок.

    Суточный рацион необходимо разделить на 5 приемов: завтрак — каша с фруктами, ломтиком хлеба и чаем без сахара. Как похудеть девочке подростку. Желая сбросить лишние кг, девочки-подростки часто идут на крайние меры и могут навредить здоровью.

    Что же делать?  Как похудеть, если ты – подросток? Здесь нужно быть осторожным, потому что главное – это здоровье.

    Для начала нужно знать, где правда, а где вымысел, чтобы не попасться на крючок какого-нибудь мифа с тяжкими последствиями.  Для начала, откажись от газированных напитков в первую неделю, затем добавь по одному фрукту каждый день на второй неделе, после этого начни заниматься на третьей неделе.

    Главное – не возвращаться к старым вредным привычкам и постепенно наращивать новые – полезные.

    Похожее:

  • Можно похудеть с помощью соды
  • Возможно ли похудеть если не есть после 3
  • На сколько можно похудеть если ничего не есть 10 дней
  • Как похудеть на 10 ru диета докторов
  • Когда пить имбирный чай чтобы похудеть
  • На сколько можно похудеть за неделю на воде и хлебе
  • Как удалось похудеть марине африкантовой

    • Как можно похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях подростку

    как можно похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях подростку

    Узнайте, чем отличается жиросжигающий рацион подростка от взрослого человека и какие меры предосторожности нужно применять. Поэтому сбросить 10 кг за месяц вполне реально. А вот недельное похудение на 10 кг – всего лишь привлекательная реклама для доверчивых людей.

    «Лишний вес» не зря так называют, он является дополнительным энергетическим запасом для организма. Если у человека нормальная масса тела, потеря большого количества килограммов нереальна даже в самые растянутые сроки.  Похудеть можно и в домашних условиях. При отсутствии личного диетолога, абонемента в фитнесс-зал, кухонных весов и дневника онлайн-питания тоже можно достичь прекрасного результата.

    Не стоит ставить себе преграды, ждать стремительного эффекта и зацикливаться на отсутствии возможностей. Как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку? Скинуть лишний вес получится, если вы все дела будете выполнять в быстром темпе. Чтобы похудеть к лету подростку, нужно проявлять упорство и заниматься регулярно. По минимуму сидите за компьютером или у телевизора.  составить овощное меню для диеты — в ежедневном рационе подростка должно присутствовать как можно больше плодов (разрешено экспериментировать, сочетать разные овощи, фрукты, готовить вкусные и полезные для организма и фигуры коктейли, смузи).

    Перед тем как похудеть в 13 лет, рекомендуется также составить индивидуальную программу занятий. Как можно похудеть за неделю подростку в домашних условиях. Posted in Диеты by Серджио.

    Недовольные своей фигурой бывают как взрослые, так и молодое поколение, к которому относятся подростки подростки. Как быстро похудеть подростку 13 лет девочке или мальчику? С одной стороны, можно утверждать, что их организм только формируется и потому все впереди, но с другой, если имеет место лишний вес, то лучшим вариантом является все же поиск надежных способов похудеть.

    Содержание: Что нужно знать подросткам желающим скинуть вес. Как быстро похудеть подростку 13 лет? Как подростку безопасно регулировать. Как можно похудеть подростку в 12 лет за неделю на 10 кг в домашних условиях, и стоит ли это делать? Я думал что это просто зеркало кривое применяют, до того как посмотрел ролик. Отличный ролик, рассмеялся так что не мог остановиться Но с такой доской действительно ходить тяжеловато.  Надо проверить действует ли это.

    Ожирение- это болезнь с которой надо и нужно бороться. Существуют ли способы быстрого похудения для подростков 12–13 лет за неделю, месяц? Дети не должны соблюдать строгую диету — ограничения в рационе могут негативно сказаться на их развитии, привести к замедлению роста, ослабить иммунитет.

    Большинство строгих диет основано на голодовках, вредных для детей.

    Как похудеть девочке подростку. Желая сбросить лишние кг, девочки-подростки часто идут на крайние меры и могут навредить здоровью. Что же делать? Читайте статью, получите 17 советов, как безопасно похудеть девочке-подростку и меняйтесь правильно!

    Как похудеть, если ты – подросток?  Например, можно продолжать грызть попкорн в кинотеатрах, но поменять газировку на минералку. Или сохрани привычку перекусывать чипсами в обед, но поменяй газировку на фрукты и овощи. Забудь о газировке.  Хочу похудеть на 10 кг. (За месяц) Меня никто не поддерживает. Давай худеть вместе?) Мой вк (ID): katya_ Если что, напиши, я пойму, кто ты.

    Как за месяц похудеть на 10 кг за месяц? Этот вопрос мучает чаще представительниц прекрасного пола в преддверии весны или лета. Очень важно сделать процесс плавным и не навредить здоровью.

    Первые результаты будут мотивировать вас в дальнейшем поддерживать диету и заниматься спортом. (Хайтек доступен). Как похудеть на 10 кг за месяц: простые советы. Для того сбросить до 10 кг за месяц и не нанести ущерб стоит придерживаться советов: Отказ от мучных продуктов. В программе онлайн худеем рекомендуется не есть какое-то время хлеб и его производные. Человек, который хочет похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, должен понимать, что соблюдение строгой диеты не является залогом успеха.

    Сброс веса, который произойдет при сидении на одном кефире, не будет стабильным. Правильное меню на день включает в себя куриное или другое нежирное мясо, бананы, яблоко, крупы, легкие супы.  Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях или в зале на 10 кг за месяц возможно как результат ежедневной работы над собой. Жиросжигающая тренировка минус 10 кг за месяц.

    Упражнения на сжигание жира обязательно должны входить в программу для сброса лишних килограмм.

    Похожее:

  • Похудеть срочно за неделю
  • Как похудеть на томатном супе
  • Метфогамма похудеть отзывы
  • Сколько нужно белка в день чтобы похудеть
  • Вегетарианство на сколько можно похудеть
  • Если хочешь похудеть можно есть сыр
  • Реально ли похудеть на гречке за неделю
  • Способы похудеть видео

    • Руководство для подростков по достижению здорового веса и его поддержанию

    Подростковый возраст — запутанный и сложный этап жизни из-за всех изменений полового созревания и всплесков роста. На этом этапе вы можете не осознавать свою внешность, и если у вас избыточный вес или ожирение, вам определенно будет интересно узнать, как лучше всего похудеть. Семь лет подросткового возраста — одни из лучших или худших в вашей жизни. Из-за различных изменений в теле ваша самооценка и уверенность могут быть подавлены.Неудивительно, что во многих случаях издевательства среди подростков участвуют дети с избыточным или недостаточным весом. Наконец-то вы можете отложить все эти беспокойства, потому что в этом чтении мы рассмотрим лучшие научно обоснованные советы, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и сохранить здоровый вес. Читайте здесь о советах по снижению веса для подростков!

    Средний вес для подростков

    Сколько должен весить 14-летний подросток? Прежде чем углубляться в то, как похудеть подросткам, необходимо разобраться в своем теле.На средний вес влияет несколько факторов, поэтому эта сумма может колебаться от года к году. К ним относятся пол, возраст, рост, скорость роста, уровень физической активности и диета. Что касается веса и роста, веб-сайт Nutrition Realm дает следующую разбивку 50-го процентиля веса и роста для мальчиков и девочек-подростков (12).

    Возраст (лет) Рост (Мальчики в дюймах) Вес (мальчики в фунтах) Рост (Девочки в дюймах) Вес (девочки в фунтах)
    12-13 58-62 85–100 60-63 95-105
    14-15 63-66 105-125 63-64 105-115
    16-17 67-70 130-150 64 115-120
    18-20 68-70 150–160 64 125–130

    Помните, что весы — не единственное представление о здоровой массе тела, например, мышечная масса может заставить человека весить больше, но их ИМТ указывает на то, что они здоровы.Здоровый ИМТ как для мальчиков, так и для девочек в подростковом возрасте составляет от 15,3 до 26,3 в зависимости от их возрастной группы и пола. В Nutrition Realm приводится подробная таблица среднего ИМТ для мальчиков и девочек-подростков (12).

    Возраст (лет) Недовес (мальчики) Здоровый вес (мальчики) Избыточный вес (мальчики) Ожирение (мальчики) Недовес (девочки) Здоровый вес

    (Девочки)

    		 Избыточный вес (девочки) Полные (девушки)
    13 15.2 или ниже 15,3–21,5 21-6-25 25,6 или выше или ниже 15,3–22,5 22,6–26,2 26,3 или выше
    14 15,9 или ниже 16–23,5 23,6-25,9 26 или выше или ниже 15,8–23,2 23,3–27,1 27,2 или выше
    15 16,6 или ниже 16,7–23,3 23.4-26,7 26,8 или выше или ниже 16,3–23,9 24–28 28. 1 или выше
    16 17,2 или ниже 17,3-24,1 24,2–27,4 27,5 или выше или ниже 16,8-25,5 25,6–28,8 28,9 или выше
    17 17,6 или ниже 17,7–24,8 25–28,1 28,2 или выше или ниже 17.2-25,1 25,2–29,5 29,6 или выше
    18 18,1 или ниже 18,2–25,5 25,6–28,8 28,9 или выше или ниже 17,5-25,6 25,7-30,2 30,3 или выше
    19 18,6 или ниже 18,7–26,2 26,3–29,8 29,7 или выше или ниже 17,8–26 26,1-30,9 31 или выше

    Тем не менее, вы должны позволить квалифицированному диетологу рассчитать ваш ИМТ и сообщить вам, есть ли у вас избыточный или нормальный вес.

    Подробнее: Калькулятор процентного содержания жира в организме: можно ли с его помощью диагностировать ожирение?

    Shutterstock

    Лучшие способы похудеть — здоровые W восемь советов по снижению веса для подростков

    Что мне делать, чтобы похудеть? Возможно, вы встречали быстрые списки продуктов или диеты, способствующие снижению веса, которые обещают быстрые результаты в короткие сроки, но они не рекомендуются, потому что они неустойчивы и могут нанести вред вашему здоровью.Чтобы похудеть, ваше внимание должно быть сосредоточено на поддержании здорового веса, а не на том, как скоро вы станете на размер или больше. В подростковом возрасте ваше тело все еще растет и меняется, а это означает, что получение достаточного количества всех необходимых питательных веществ имеет важное значение для здоровья и развития. Поэтому игнорируйте любые советы о том, как быстро похудеть для подростков (10).

    Вам необходимо ставить реалистичные цели и вести здоровый образ жизни, который включает в себя соблюдение здоровой диеты для похудания, физическую активность и другие изменения образа жизни, такие как полноценный сон и снижение стресса для долгосрочного успеха.Вот больше о лучших способах похудеть.

    Здоровая диета для похудения

    Вы — то, что вы едите, поэтому вам не следует ожидать похудения, если вы едите вредную пищу или больше калорий, чем те, которые вы сжигаете за день. Ешьте более питательную пищу, богатую питательными веществами (13). Помните, что в подростковом возрасте вы все еще растете. Следовательно, у вас более высокие потребности в определенных питательных веществах, таких как кальций и фосфор, чем у взрослых (17).

    Shutterstock

    Продукты питания.Советы по здоровому питанию

    Ешьте много фруктов и овощей, потому что они питательны и содержат клетчатку, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми. Овощи также содержат мощные антиоксиданты, которые защищают ваши клетки от свободных радикалов, то есть нестабильных молекул, которые могут вызывать повреждения (8). Было установлено, что овощи содержат воду и клетчатку, чтобы вы чувствовали себя более удовлетворенными после еды. Было установлено, что овощи помогают подросткам поддерживать здоровую массу тела, помогая им сохранять стабильный аппетит, сводя к минимуму вероятность переедания.

    Не исключайте углеводы полностью. Включите цельнозерновые и менее рафинированные углеводы, содержащие натуральную клетчатку. К ним относятся овощи, цельные фрукты, цельнозерновые продукты (например, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овсянка) и бобовые.

    • Источники полноценного белка

    Они заставляют вас дольше чувствовать сытость, предотвращая переедание. В исследовании, проведенном в 2013 году с участием 20 девочек-подростков и опубликованном в Американском журнале клинического питания, было продемонстрировано, что те, кто ел завтрак с высоким содержанием белка, были менее голодны и ели меньше перекусов в течение дня, чем те, кто принимал завтрак с низким содержанием белка. хлопья по утрам (5).

    Shutterstock

    Не весь жир — это плохой жир, и, поскольку вы все еще растете, в подростковом возрасте вам нужно больше жиров, чем взрослым. Поэтому не следует отказываться от лишнего жира, потому что это отрицательно скажется на вашем росте и развитии. Замени нездоровые жиры, содержащиеся в сладкой выпечке и пище во фритюре, на здоровые, такие как орехи, семена, авокадо, жирная рыба и оливковое масло, которые также содержат белок, могут способствовать похуданию (9). Помимо общего роста, здоровые жиры питают организм и играют ключевую роль в правильном развитии мозга (15).

    • Соблюдайте здоровую диету для похудения, которая гарантирует стабильную потерю веса

    Избегайте причудливых диет, даже тех, которые продвигают ваши любимые знаменитости, потому что они побуждают вас отказаться от определенной группы продуктов, чтобы похудеть, тем самым не позволяя вам получить пользу от питательных веществ, содержащихся в этих продуктах. Такой план питания очень ограничен, поэтому ваше тело не будет функционировать оптимально. Обратите внимание, что потребление слишком малого количества калорий может замедлить потерю веса, потому что организм адаптируется к ограниченному потреблению пищи (19).

    Пейте воду и другие напитки без сахара, например несладкий чай. По возможности переходите на нежирное или нежирное молоко. Эти низкокалорийные напитки способствуют снижению веса, потому что они регулируют аппетит, сводя к минимуму желание перекусить, когда вы не очень голодны (1). Гидратация также улучшает спортивные и академические способности. Если вам не нравится простая вода, приготовьте воду с травами или фруктами.

    ]]>

    Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, поправить свой рацион, повернуть время вспять, повысить самооценку и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

    Shutterstock

    Продукты, которых следует избегать

    Попробуйте , а не , чтобы использовать:

    Сюда входят безалкогольные напитки и вода с искусственными ароматизаторами.В них высокое содержание сахара, что значительно способствует увеличению веса. Они также увеличивают риск определенных состояний здоровья, таких как прыщи, неалкогольная жировая болезнь печени, 2 диабет и кариес.

    • Продукты с высоким содержанием добавленных сахаров

    Например, следует ограничить потребление печенья, конфет, сладких злаков и подслащенных обработанных пищевых продуктов. В них также мало клетчатки и белка, поэтому они могут вызвать колебания аппетита, что приведет к перееданию в течение дня.Кроме того, они могут негативно повлиять на ваш сон, успеваемость и настроение (6). Одно исследование показало, что молодые женщины, которые употребляли напиток с высоким содержанием сахара на завтрак, становились более голодными и ели за обедом больше, чем те, кто употреблял напиток с низким содержанием сахара по утрам (20).

    • Так называемые диетические продукты и напитки

    Они подвергаются глубокой переработке и могут содержать нездоровые жиры и искусственные подсластители, а также другие вредные для здоровья ингредиенты.Некоторые исследования показали, что искусственные подсластители, такие как сукралоза и аспартам, могут вызывать увеличение веса (3). Выбирайте цельные и необработанные закуски и блюда с начинкой.

    Употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов может привести к увеличению веса, поскольку эти продукты содержат много калорий и мало важных питательных веществ.

    Shutterstock

    Другие советы, связанные с пищевыми продуктами

    Другие советы, связанные с питанием:

    1. Притормозите и прекратите есть, как только почувствуете удовлетворение, во избежание переедания.
    2. Управляйте своими порциями.
    3. Всегда выбирайте бренды, содержащие не менее 3 граммов клетчатки.
    4. Ешьте продукты из каждой пищевой группы (фрукты и овощи, цельнозерновые, белки, полезные жиры и масла) каждый день, если у вас нет аллергии.
    5. Добавьте аромат к своим продуктам, используя специи и травы.
    6. Не отказывайтесь от угощений полностью. Время от времени наслаждайтесь любимой едой, например мороженым и шоколадом, чтобы предотвратить сильную тягу к еде.
    7. Ешьте осознанно, обращая внимание на то, что вы потребляете, чтобы улучшить отношения с едой.Было доказано, что это помогает подросткам принимать менее импульсивные пищевые решения, способствующие поддержанию здоровой массы тела (16).
    Shutterstock

    Внимательное питание

    Практики осознанного питания включают:

    1. Не ешьте, когда отвлекаетесь, например, смотрите телевизор или пользуясь смартфоном, потому что вы можете в конечном итоге переедать.
    2. Тщательное пережевывание пищи улучшает взаимоотношения с едой.
    3. Ешьте медленно, чтобы ваш мозг получил сообщение о том, что вы удовлетворены.Для этого требуется около 20 минут (10).
    4. Сделайте перерыв на несколько секунд во время еды, чтобы не подавать новую порцию, которая может оказаться ненужной.
    5. Включайте в каждый прием пищи хотя бы один фрукт и овощи, чтобы в конце дня вы съели рекомендованные 5 порций. Вы можете украсить их, чтобы они были привлекательными для вас. Вы также можете приготовить пюре и смузи только из полезных ингредиентов.
    6. Имейте предсказуемый график приема пищи, включая 1-2 здоровых перекуса, чтобы лучше справляться с голодом.Не пропускайте приемы пищи, потому что в следующий раз вы можете переедать, или соглашайтесь на закуски с высокой степенью переработки. Кроме того, пропуск приема пищи изменяет ваш метаболизм, что облегчает набор веса.
    7. Спланируйте свой путь похудания, чтобы знать, на правильном пути или нет. Начав путешествие, ведите дневник или дневник, в котором указывайте, что вы едите, когда едите и какие ощущения испытывали перед едой. Просмотр дневника поможет вам определить эмоции, связанные с вашими привычками в еде.

    Подробнее: Упражнения для осознанного питания: на пути к осведомленности о еде

    Shutterstock

    План тренировок для подростков

    Физическая активность важна для похудения.Вам следует:

    • Следуйте хорошо сбалансированной программе фитнеса, сочетающей силовые тренировки, аэробику и тренировки на гибкость (10).
    • Сосредоточьтесь на тренировках, которые наращивают мышцы, чтобы сжигать больше калорий. Это может включать силовые тренировки для похудения и повышения тонуса тела. Помимо силовых тренировок, попробуйте пилатес, эспандеры или отжимания.
    • Увеличение общей дневной активности может увеличить вашу мышечную массу, помогая вашему телу более эффективно сжигать больше калорий. Это повысит ваше настроение, что может помочь уменьшить симптомы депрессии у подростков (18).
    • Меньше сиди и больше двигайся. Вместо того, чтобы ездить на школьном автобусе, вы можете ходить в школу, бегать трусцой вверх и вниз по лестнице, помогать в домашнем саду или убирать в парке или на пляже, постепенно повышая свой уровень физической подготовки.
    • Занимайтесь физическими упражнениями, которые вам нравятся, чтобы вам не казалось, что вас наказывают за выполнение упражнений. Например, вместо того, чтобы заниматься командным спортом, вы можете отправиться в поход или потанцевать, чтобы похудеть.
    • Выполняйте упражнения 4–6 раз в неделю не менее получаса.
    ]]>

    Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

    Shutterstock

    Другие изменения образа жизни

    Здоровый образ жизни не ограничивается правильным питанием, тренировками или физической активностью. Он также включает другие изменения здорового образа жизни, такие как:

    • Сведение к минимуму стресса, который приводит к гормональным изменениям, таким как повышенный уровень гормона кортизола, который может усилить чувство голода, что приведет к увеличению веса (21).Физическая активность и другие занятия, такие как медитация и йога, могут помочь снизить уровень стресса, способствуя расслаблению. Ваш школьный психолог или терапевт может дать вам другие советы по снятию стресса.
    • Достаточный сон, который способствует поддержанию здоровой массы тела. Согласно исследованию, сон менее 7-8 часов каждую ночь может привести к увеличению веса (14). Подросткам требуется больше сна, чем взрослым, при этом рекомендуемое количество часов составляет от 9 до 10 часов в день для оптимального функционирования организма (22).В спальне должно быть темно, и во время сна следует откладывать отвлекающие факторы, такие как телевизор и телефоны.
    • Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага, поэтому вносите небольшие изменения, которых будет легче придерживаться, чем радикальные, от которых вы откажетесь после нескольких попыток. Например, вы можете начать с минимизации количества ненужного, которое вы едите, постепенно вводя более здоровые варианты.
    • Найдите другие занятия, которыми вы можете заняться, когда вам скучно или расстроено, например, прогулка, чтобы не испортить эти чувства едой.
    • Таблетки для похудания, даже травяные или безрецептурные, могут быть опасны для вашего здоровья и не гарантируют долгосрочную потерю веса, поэтому избегайте их (10).
    • Найдите образец для подражания, который поможет вам понять, что у всех уникальный тип телосложения, и даже если вы чувствуете себя самым толстым ребенком в классе, нет необходимости прибегать к крайним мерам для повышения самооценки.
    • Социальные сети, влияние знаменитостей и давление со стороны сверстников могут вызвать у вас чувство неудовлетворенности своим телом, но не сравнивайте свою внешность с другими, потому что такое давление повредит вашему образу тела, особенно в это время, когда вы более восприимчивы к проблемам с изображением тела .Ваша цель не должна заключаться в том, чтобы выглядеть как кто-то другой, вместо этого вы должны сосредоточиться на том, чтобы стать более здоровым, счастливым и более уверенным в своей собственной коже.
    • Путь к похуданию непрост, так что простите себя, когда вы отступаете. Не сосредотачивайтесь на промахах, как можно скорее вернитесь на правильный путь и двигайтесь вперед.
    • Как похудеть дома во многом зависит от поддержки членов вашей семьи. Просите их о помощи и поддержке. Будет легче, если больше членов семьи будут заниматься осознанным и здоровым питанием, а также заниматься физическими упражнениями.Как родитель поддержите своего ребенка на пути к снижению веса, мотивируйте его и помогите ему чувствовать себя хорошо. Заполните дом здоровой пищей и займитесь физическими упражнениями вместе с ребенком.
    Shutterstock

    Как определить прием пищи Расстройства

    Иногда вам может быть трудно похудеть, даже если вы выполняете советы, упомянутые выше. Это может быть связано с определенными заболеваниями, такими как синдром поликистозных яичников, гипотиреоз , и депрессия; Поэтому вам необходимо поставить правильный диагноз после разговора со своим врачом, который проведет анализы и даст вам точные рекомендации.

    Подростки могут быть предрасположены к развитию расстройств пищевого поведения, таких как нервная анорексия, нервная булимия и переедание, которые могут прогрессировать в более позднем возрасте (7). Поэтому с ними должен обращаться врач, который назначит соответствующее лечение. Некоторые признаки расстройства пищевого поведения (4):

    • Одержимость своим весом или формой тела
    • Резкое увеличение или потеря веса
    • Рвота или злоупотребление слабительными
    • Избегать общественных собраний, связанных с едой, социальной изоляцией и отстраненностью
    • Повторяющееся или постоянное соблюдение диеты, чрезмерная физическая нагрузка и пропуск приемов пищи или перекусов.

    Итог

    В подростковом возрасте вам необходимо балансировать между потребностями вашего развивающегося организма в питании и поддержанием здорового веса. Не сосредотачивайтесь на том, как быстро похудеть для подростков, потому что у всех разное тело, которое может по-разному реагировать на планы похудания, особенно в подростковом возрасте, когда происходит так много гормональных и физических изменений. Лучшие способы похудеть — это соблюдать здоровую диету, заниматься спортом, быть физически активным и вести здоровый образ жизни.

    Помимо того, что вы хорошо выглядите и повысите самооценку, здоровый образ жизни улучшит ваше благополучие в долгосрочной перспективе и облегчит вам здоровый образ жизни во взрослом возрасте. Используйте позитивный образ тела и расширение возможностей, чтобы мотивировать этот новообретенный здоровый образ жизни, и не забудьте проконсультироваться с экспертами, разбирающимися в потере веса, прежде чем начинать какую-либо диету или тренировки.

    Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. 7 научно обоснованных преимуществ употребления достаточного количества воды для здоровья (2020, healthline.com)
    2. 16 советов по здоровому похудению для подростков (2019, healthline.com)
    3. Искусственные подсластители как заменитель сахара: действительно ли они безопасны? (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
    4. Оценка симптомов расстройства пищевого поведения в подростковом возрасте: роль нескольких информаторов? (2014 г., ncbi.nlm.nih.gov)
    5. Положительное влияние завтрака с высоким содержанием белка на аппетитные, гормональные и нервные сигналы, контролирующие регуляцию потребления энергии у девочек с избыточным весом / ожирением, «пропускающих завтрак», девочек позднего подросткового возраста (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
    6. диетические привычки связаны с успеваемостью подростков в школе (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
    7. Расстройства пищевого поведения у подростков: принципы диагностики и лечения (1998, ncbi.nlm.nih.gov)
    8. Влияние фруктовых и овощных антиоксидантов на общую антиоксидантную способность плазмы крови (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    9. Здоровые жиры против нездоровых: что нужно знать (2018, healthline.com)
    10. Как безопасно похудеть? (2018, kidshealth.org)
    11. Как жидкий сахар вредит вашему организму? (2020, healthline.com)
    12. Как быстро похудеть: полное руководство для подростков (Nutritionrealm.com)
    13. Увеличение потребления продуктов с высокой плотностью питательных веществ может помочь разорвать цикл неполноценного питания и ожирения от поколения к поколению (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
    14. Терять сон, набирать вес: еще одна часть загадки ожирения (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
    15. Созревание подросткового мозга (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
    16. Осознанное питание снижает импульсивный выбор пищи у подростков и взрослых (2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    17. Питание в среднем детском и подростковом возрасте (n., Ncbi.nlm.nih.gov)
    18. Физические упражнения для лечения расстройств настроения: критический обзор (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
    19. Снижение потребления калорий может не помочь вам похудеть (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
    20. Кратковременное влияние потребления сахара на голод и потребление пищи ad libitum у молодых женщин (2013 г., ncbi.nlm.nih.gov)
    21. Стресс и гормоны (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
    22. Подростки и сон: зачем это нужно и как насытиться (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
    23. Секреты похудания среди подростков (2007, webmd.com)
    24. СОВЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ (n., Pediatricpartnerskc.com)

    Как быстро похудеть для девочек-подростков — 7 шагов

    Подростковый или юношеский возраст — это решающее время для женщин, и бороться с потерей веса, помимо этого, может быть сложно.Это руководство о том, как быстро похудеть для девочек-подростков, должно помочь.

    В эти решающие годы тело развивается, что делает его важным временем для формирования прочных и устойчивых привычек для здоровья и фитнеса.

    Но для молодых девушек это может быть очень сложно.

    • Очень много ненужного давления на ваше тело и как оно выглядит.
    • Существует масса плохих советов , которые не принесут вам результатов.
    • Интенсивный баланс школы, друзей, спорта и других занятий может усложнить соблюдение правильных привычек питания!

    Вот почему я собираюсь поделиться с вами некоторыми шагами из нашей успешной программы диеты.Эти шаги не только помогут вам похудеть, но и помогут вам похудеть ПРАВИЛЬНО.

    Эти принципы взяты из нашей популярной программы по снижению веса 21-Day Fat Loss Challenge. Но мы хотим прояснить одну вещь: ни один подросток не должен начинать серьезный план похудания, не посоветовавшись предварительно со своим родителем или опекуном.

    Когда вы молоды, а ваши гормоны и организм все еще развиваются, неправильный план похудания может быть опасен. Итак, убедитесь, что вы провели небольшое исследование, прежде чем найти подходящий для вас план.

    Потеря веса будет устойчивой и поможет вам продолжать поддерживать отличное тело.

    1. Научитесь распознавать мошеннические продукты, таблетки и уловки.

    Как молодая женщина, вы, вероятно, только начали понимать, сколько существует продуктов, предназначенных для женщин, желающих похудеть. Многие из них, к сожалению, не работают.

    Многие из вас уже попались на некоторые из этих вещей. Ты не одинок.

    Совершение нескольких ошибок — это нормальное явление, пытаясь найти правильную систему, которая работает для вас и вашего тела. Я лично купил десятки программ, книг и таблеток и обнаружил, что большинство из них мне не подходят.

    Научитесь отличать мошенничество от того, что на самом деле возможно. Ищите реальные отзывы реальных людей с реальными результатами.

    2. Начните узнавать, действительно ли ваше тело голодно или просто скучно.

    Как люди, мы получаем удовольствие от еды, которую едим, и она может сделать нас счастливыми. К сожалению, это приводит к тому, что девочки-подростки часто переедают , переедая из того количества или типа еды, которые легко доступны.

    Часто вы едите не потому, что голодны, а просто потому, что вам скучно. Когда мы проголодаемся, мы используем 2 простых приема, чтобы выяснить это:

    • Жевать жевательную резинку без сахара. Это притупляет тягу, а также помогает снять стресс.
    • Выпейте большой стакан ледяной воды и подождите 30 минут перед едой. В большинстве случаев тяга проходит, и вы обнаруживаете, что тело на самом деле совсем не голодно

    Подробнее: Как перестать есть скука

    3.Пейте воду, как верблюд.

    Ваше тело состоит примерно из 50-60% воды, , поэтому кажется довольно очевидным, что вам следует пить ее много.

    Помогает с:

    • Потеря веса
    • Делает вашу кожу более яркой и чистой
    • Улучшает обмен веществ
    • Повышает энергию
    • Укрепляет иммунную систему
    • Помогает улучшить результаты тренировок
    • Помогает облегчить запор

    Постарайтесь съесть 100 унций в день — в течение дня, чтобы не проводить все утро в ванной.Это также предотвратит переедание и перекусы, потому что дополнительная вода позволит вам чувствовать сытость большую часть дня.

    Не менее важно то, что вы делаете перед пробуждением…

    4. Сон важнее, чем вы думаете.

    Когда ты молод, хороший сон кажется утомительным занятием. Так много вечеринок и веселых развлечений происходит поздно ночью.

    Дело в том, что если вы хотите похудеть, полноценный сон не является обязательным. Фактически, подростки, которые не получают 8 часов в сутки, на 50% чаще страдают ожирением, чем те, кто это делает.Это убедительное доказательство того, что вам нужно больше спать.

    Получите 8 часов в сутки, потому что от этого зависит ваш вес.

    5. Проведите углеводную детоксикацию.

    Углеводы обычно являются одной из главных причин избыточного веса и вздутия живота. Слишком большое их количество сбрасывает ваши гормоны и переводит организм в режим накопления жира.

    Вот почему я рекомендую провести углеводную детоксикацию в течение короткого периода времени, если у вас есть лишний вес более чем на 10 фунтов.

    Это позволит восстановить гормональный фон, повысить чувствительность инсулина и избавиться от лишнего веса воды.

    Помните, это детокс, а не навсегда. Углеводы могут быть очень важной частью вашего рациона, если вы ведете активный образ жизни!

    Их разрезание также поможет вам сосредоточиться на…

    6. Съешьте ТОННУ нежирного белка и овощей.

    Итак, если вы не едите углеводы, что вам следует есть?… Огромное количество высококачественных постных белков и множество овощей с низким содержанием углеводов.

    Высокое содержание белка:

    • Повышает метаболизм на 80-100 калорий в зависимости от еды
    • Снижает тягу и желание сладкого
    • Заставляет людей есть на 441 калорий меньше в день

    Низкоуглеводные овощи:

    • Обеспечивает большое количество клетчатки для лучшего контроля аппетита и сытости
    • Обеспечивает организм ценными витаминами и минералами для улучшения общего состояния здоровья
    • Наполняет вас практически нулевыми калориями

    Объединение этих продуктов в приемы пищи — секрет успеха диеты.Пара идей еды — яйца без клетки со шпинатом и нежирная куриная грудка со спаржей.

    7. В первую очередь сосредоточьтесь на диете, а затем на физических упражнениях.

     Вам следует заниматься спортом… не поймите нас неправильно, просто ваша диета будет играть гораздо более важную роль в похудении, чем физическая активность.

    Другими словами, вы не можете заниматься спортом, есть Taco Bell весь день и при этом ожидать, что похудеете. Сосредоточьтесь на своей диете, потому что для достижения здоровья 80% диеты и 20% упражнения.

    8. Узнайте, как правильно похудеть.

    Не хочу слишком хвастаться, но наша 21-дневная программа по снижению веса — это идеальный способ начать путь к снижению веса.

    У нас было много молодых женщин, которые сбросили вес по программе и увидели быстрые результаты похудания (10–21 фунт за 21 день).Если вы девочка-подросток и готовы к большим и ПОСТОЯННЫМ переменам в своей жизни, вам следует начать именно с этого места (просто убедитесь, что вы проверили у родителей, подходит ли вам программа).

    Но даже лучше, чем потеря веса, отзывы, которые мы получаем от людей, о том, как программа научила их изменять свои пищевые привычки и найти диету, которая действительно работает для них в долгосрочной перспективе .

    В нашей частной группе поддержки более 1000 человек вместе проходят испытание, и каждый день они делятся опытом, результатами, мотивацией и множеством рецептов!

    Если вы готовы внести некоторые изменения в свою жизнь, это ЕДИНСТВЕННОЕ место, с которого вам следует начать.Мы научим вас, как именно внести необходимые изменения в свой рацион и образ жизни и как сохранить их «за рамками диеты».

    Нажмите здесь, чтобы начать 21-дневную программу похудания уже сегодня!

    Оставьте комментарий ниже, если вам понравилась эта статья о том, как быстро похудеть для девочек-подростков, или у вас есть какие-либо вопросы!

    Потеря веса среди подростков — Kalina’s Fitness

    Знаете ли вы, почему во взрослом возрасте практически невозможно навсегда похудеть? Исследования показывают, что большинство привычек, связанных со здоровьем, которые вы приобрели в детстве, остаются с вами на всю оставшуюся жизнь.Это потому, что привычки — это действия, которые мы выполняем подсознательно, и от них очень трудно избавиться.

    Несмотря на то, что в настоящее время у нас более 37 000 фитнес-центров, наша эпидемия ожирения продолжает ухудшаться. Фактически, уровень ожирения среди взрослых резко вырос с 27% в 2000 году до 39,6% сегодня. К 2030 году половина взрослого населения США будет страдать ожирением. Печальная правда заключается в том, что привычки детей в отношении здоровья только ухудшаются.

    Согласно AHA, «картофель фри — самый распространенный овощ, который едят дети, составляя 25% от их потребления овощей», а «сок составляет 40% ежедневного потребления фруктов детьми.«Кроме того, около 50% детей дошкольного возраста не получают рекомендуемую физическую активность.

    Технологии, плотный график, фастфуд и отсутствие физических упражнений — все это факторы, которые способствуют нашей эпидемии ожирения. На самом деле подростки усваивают множество вредных привычек, которые очень трудно изменить.

    Слишком много технологий — В наши дни дети учатся использовать технологии в таком молодом возрасте, что всю жизнь проводят за текстовыми сообщениями, играми в видеоигры и пристальными взглядами на экраны.Проблема в том, что их тела созданы для движения, а не для такой сидячей деятельности, которая может привести к ожирению.

    Занятый образ жизни — Несмотря на то, что подросткам лучше быть занятыми, чем ленивыми, если в их графике слишком много дел, остается мало времени для игр и отдыха. Детям важно получать удовольствие и выполнять свои собственные упражнения во время игры, при этом у них остается достаточно времени для отдыха, чтобы избежать выгорания.

    Fast Foods — По данным CDC, с 1970 года потребление фаст-фуда среди детей увеличилось в пять раз.Дело в том, что диета с высоким содержанием жира или сахара и небольшим количеством питательных веществ может привести к быстрому набору веса у подростков. А плохое здоровье, вызванное детским ожирением, может сохраниться и во взрослой жизни.

    Сидячий образ жизни — CDC рекомендует детям заниматься физическими упражнениями не менее одного часа в день, чтобы оставаться здоровыми. К сожалению, сегодня большинство подростков ведут малоподвижный образ жизни, и чем более неактивен ребенок, тем выше риск многих серьезных проблем со здоровьем, включая диабет, сердечные заболевания и некоторые виды рака.

    Как окружающая среда влияет на вас

    Наши привычки определяют нашу жизнь, и есть миллионы вещей, которые мы делаем каждый день, не задумываясь. От прогулки до магазина до чистки зубов — все наши привычки являются частью нашей повседневной жизни. То, что вы делаете каждый день, в конечном итоге формирует вашу личность. По сути, ваша жизнь — это сумма всех ваших привычек.

    Изменение привычек и похудение — трудная, но достижимая цель, если вы настроили себя на успех. Однако попытки радикальных перемен и полагаться только на свою силу воли не сработают.Уловка для выработки новых здоровых привычек заключается в изменении окружающей вас среды.

    Согласно исследованиям, требуется более 2 месяцев, прежде чем новое поведение станет автоматическим. Другими словами, чтобы избавиться или создать новую привычку, среднестатистическому человеку потребуется около 66 дней. Очень трудно развить новую привычку, поскольку требуется огромная сила воли, чтобы делать что-то в течение 66 дней, не поддаваясь искушению. В результате большая часть нашей повседневной жизни состоит из одних и тех же привычек.

    Ваше окружение, которое включает в себя ваш дом, семью, друзей, местоположение, школу, место работы и образ жизни, влияет на вас гораздо больше, чем вы думаете, к лучшему или к худшему. Вы просто не можете добиться значительных и устойчивых изменений, не изменив своего окружения. Его изменение — лучший способ добиться успеха!

    Вот 6 способов, которыми подростки могут изменить свое окружение, чтобы выработать здоровые привычки, которые сохранятся на всю жизнь:

    # 1: Держите некоторые продукты подальше от дома.

    Есть определенные продукты, такие как мороженое, печенье, пакеты с жареным картофелем, конфеты и сыр, которые слишком соблазнительны, и их лучше держать подальше от дома.Если члены семьи приносят эти вещи в дом, постарайтесь взять их с собой на борт, чтобы уберечь от этих соблазнительных блюд. Если они должны иметь эти продукты в доме, попросите их хранить их вне поля зрения или в запираемом шкафу. Это действительно может быть так просто!

    № 2: Держите на виду только здоровую пищу.

    Важно, чтобы вы содержали свою кухню в порядке и делали доступными только здоровые продукты. У вас всегда должно быть много фруктов и овощей, которые можно есть, если вы проголодаетесь.Поддерживая порядок на кухне и убирая заманчивые закуски, вы с меньшей вероятностью возьмете что-то обработанное, полное пустых калорий или быстрое. О чем вы обязательно пожалеете позже!

    # 3: Знайте свои слабые стороны и спусковые механизмы.

    Какие продукты помешают вам бросить есть, если вы уже начали? Что касается меня, я всегда держу дома подальше от печенья, мороженого и чипсов, потому что не могу съесть всего несколько штук. Точно так же составьте список всех продуктов, которые вы не можете перестать есть после того, как начнете.Крайне важно, чтобы вы знали, что это за продукты, и старались изо всех сил держаться от них подальше. Найдите здоровую замену своим триггерам.

    # 4: Уменьшите количество вариантов еды.

    Иногда из-за слишком большого количества еды в доме вы начинаете переедать. Старайтесь, чтобы ваш выбор продуктов был как можно более простым и избегайте набитого холодильника или шкафов, переполненных разными продуктами. Кроме того, чтобы не есть больше одной порции, ограничьте количество блюд, которые готовит ваша семья, одной порцией на человека.Когда вы возьмете под контроль свое окружение, вы будете поражены, насколько легко для вас есть более здоровую пищу.

    # 5: Измените людей, с которыми вы общаетесь.

    Хорошо это или плохо, но мы становимся больше похожими на наших друзей и людей, с которыми мы общаемся. Поскольку ваши друзья имеют большое влияние на ваши привычки, почему бы не выбрать людей, которые будут иметь положительное влияние? Лучший способ построить здоровый образ жизни и улучшить себя — это подружиться с позитивно настроенными людьми, которыми вы восхищаетесь и у которых можете учиться.Кроме того, имейте в виду, что они также могут поучиться у вас.

    № 6: Читайте книги по питанию и фитнесу.

    Чтение позволяет сформировать свою личность и расширить базу знаний. Окружите себя книгами, которые помогут вам изменить свою жизнь к лучшему. Узнав об историях и проблемах других людей, связанных с похуданием, вы сами сможете избежать этих проблем. Вы также можете многому научиться у наставников, читая книги и расширяя их знания о еде и питании.

    Ключевым моментом является обучение детей здоровым привычкам

    Если вы хотите помочь своему ребенку развить хорошие привычки, связанные с более долгой и здоровой жизнью, вам следует начать в очень раннем возрасте. Чтобы быть в хорошей форме, нужно научиться балансу и последовательности, имея при этом правильное руководство и поддержку для достижения успеха. Наша миссия в Kalina’s Fitness — дать детям и подросткам (в возрасте от 8 до 18 лет) инструменты, которые помогут изменить их жизнь и сформировать здоровые привычки, которые сохранятся на всю жизнь.

    Комбинируя питание, групповую поддержку и занятия по упражнениям, мы предоставляем комплексное решение, которое дает детям и подросткам возможность достичь своих целей в фитнесе.Мы твердо убеждены в том, что все дети заслуживают возможности полностью реализовать свой потенциал. Позвольте нам помочь вашему подростку стать удивительной версией себя и назначить бесплатное занятие сегодня. Спасибо за то, что посетили нас!

    получите мой бесплатный дневной пропуск

    СОВЕТОВ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА ДЛЯ ПОДРОСТКОВ, ПОЛУЧАЮЩИХ РЕАЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

    20 фактов об ожирении # 7

    Практические советы для родителей подростков с избыточным весом.

    Лучшие советы по снижению веса для подростков полезны, практичны и выполнимы.Легкое похудание для подростков не сложно. Это требует терпения и вашего участия как родителей.

    Ваша задача как родителя — быть информированным, терпеливым, понимающим и вовлеченным. Некоторые дети используют чувство вины за ожирение, чтобы заставить родителей «уступить». Не выбирайте легкий путь, стойте на своем. И никогда не совершайте монументальной ошибки, проявляя любовь, награждая ребенка едой. Подайте хороший пример и отправьте правильное сообщение своему подростку.

    Лучшая диета — ненавязчивая.Такой, который не подвергает вашего ребенка словесным оскорблениям, насмешкам, поддразниванию и социальной изоляции от сверстников.

    Совершенно секретно: помогите подросткам с этим советом

    Потеря веса подростка НЕ ​​ДОЛЖНА быть предметом общественной осведомленности в школе, церкви, районе, у друзей и всех, кто не является ближайшим родственником. Убедитесь, что ваш ребенок скрывает потерю веса и скрывает его.

    Подростки с избыточным весом подвержены высокому риску беспокойства, депрессии, гнева и социальной изоляции. Публикация информации об усилиях по снижению веса среди подростков добавляет ненужного давления, которое снижает вероятность длительного успеха в похудании.

    Я добился большого успеха, помогая молодым людям похудеть. Самым большим препятствием на пути к длительной потере веса является упорный родитель, который не вмешивается и продолжает подавать плохой пример своими плохими привычками в еде. Если вы искренне хотите разработать план здорового питания для подростков, начните с разработки плана здорового питания для себя и всей семьи. За здоровье ребенка несут ответственность родители как морально, так и юридически.

    Советы родителям

    80% детей с избыточным весом имеют хотя бы одного родителя с избыточным весом.Если у вас избыточный вес, поговорите со своим подростком о своем состоянии. Расскажите им, как вы набрали лишний вес и почему до сих пор не смогли решить эту проблему. Сообщайте о сделанных вами диетических ошибках и о том, что вы из них извлекли. Будьте конкретны и объясните последствия своего состояния. Объясните, какие страдания и боль это причинило вам, и что вы не хотите, чтобы ваш ребенок страдал так же, как вы. Будьте откровенны. Говорите со своим подростком, как с любым взрослым. Не надо конденсировать, осуждать или извиняться.Общайтесь и учите.

    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 1
    Будьте положительным образцом для подражания. То, как вы едите и ведете себя, влияет на то, как ваш подросток ест и ведет себя. Ваш образ жизни влияет так же, как и все ваши привычки поведения. Вот актуальный образец родительской мудрости столетней давности, которая актуальна и сегодня. ДЕТИ ДЕЛАЮТ КАК ВЫ, А НЕ КАК ВЫ ГОВОРИТЕ Используй это. В кругах психологов этот тип подавать пример называется «темпами».
    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 2
    Не выделяйте в семье одного ребенка на диету.Чаще всего это воспринимается как преследование или наказание. Подумайте о том, чтобы сократить порции для всей семьи, а не сажать ребенка на голодную и потную диету. Уменьшение количества порций от 25% до 30% оказалось незаметным для большинства людей. Сократите калорийность на 25%, подавая на 25% меньше той же самой еды, которую вы подаете сейчас. Скорее всего, это останется незамеченным для всех, кроме вас. См. Portion Perversions , где приведены примеры размеров порций.
    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 3
    Определите основную причину ожирения вашего подростка и устраните ее.17-летний клиент похудел на 51 фунт за девять месяцев, сократив потребление газировки с трех банок до одной в день. Бросила ночные чипсы и окунулась. Ходили по 30 минут пять дней в неделю. Результатом стал стойкий успех в снижении веса. Никакой подростковой диеты не требуется.
    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 4
    Практически каждый подросток с избыточным весом, которому я помогал похудеть, извлек выгоду из спотовых обменов и исключения, как в примере выше. Все очень просто. Зачем убивать себя голодной и потовой диетой, если можно сократить два стакана газировки и сбросить 31 фунт за год? Никакой диеты.Никаких изнурительных упражнений не требуется.
    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 5
    Детям нравится проводить время со своими родителями. Подростки разные. Многие подростки так же привередливы, как кошка, в том, чтобы проводить время с родителями. Не принимайте это на свой счет. Это не ты. Это непреодолимый стимул роста в эпоху открытий. В старом фильме Пола Ньюмана «Крутая рука, Люк» лучше всего сказано, когда тюремный охранник говорит: «У нас тут просто неспособность общаться». Ваш ребенок думает, что он взрослый, и хочет, чтобы его уважали.Они не хотят, чтобы их обвиняли, проповедовали или спорили о своем состоянии. Что есть, то есть. Обсудите это как взрослый, уделяя особое внимание тому, чем вы хотите помочь. Быть реалистичным!
    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 6
    Общение может быть трудным. Особенно, если тебя не пускают. Вот то, что я сказал многим молодым людям, и это принесло положительные результаты.

    «Я не могу похудеть за вас. Только вы можете это сделать. Но я могу поделиться с вами своим опытом и помочь вам принять решения, которые упростят вам потерю веса.»

    И я делаю!

    Лучшие советы по снижению веса среди подростков # 7
    Убедитесь, что ваш ребенок прошел медицинский осмотр и медицинское обследование, прежде чем начинать любую программу по снижению веса или тренировкам.
    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 8
    Помогите подростку определить, каким должен быть его идеальный целевой вес. Сколько веса нужно сбросить, и разумный график, чтобы сбросить его.
    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 9
    Обсудите с подростком план здорового питания.Работайте вместе, чтобы выяснить, что вы можете исключить или сократить из своего рациона и на какие продукты следует сделать упор. Сохраняйте продукты, которые нельзя есть, в небольшом списке, который в основном включает высококалорийные закуски, такие как чипсы. Все остальное можно разрешить при условии уменьшения порций минимум на 25% и увеличения физической активности, 30 минут подряд, пять дней в неделю.
    Лучшие советы по снижению веса среди подростков # 10
    Диета для подростков ничем не отличается от здоровой диеты. Оба по сути одинаковы.Завтрак, обед и ужин плюс закуски. Ставьте перед подростком реалистичные цели и ожидания. Не ждите мгновенных изменений. Позвольте им развиваться и расти. Принудительное поведение не работает. Не торопитесь и будьте терпеливы. Вспомните, каким был для вас тот возраст.
    Лучшие советы по снижению веса среди подростков # 11
    Обязательно объясните, что достижение и поддержание идеального веса — это цель всей жизни. Поддержание идеального веса ничем не отличается от поддержания надлежащей гигиены полости рта путем ежедневной чистки зубов.
    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 12
    Избегайте разговоров о том, что вы толстый или худой. Сосредоточьтесь на обсуждениях, которые помогут сделать лучший выбор. Подчеркните, что они могут похудеть и набрать каждую унцию. Или у них есть все ресурсы, необходимые для похудения. Я говорю своим детям: «Вы взрослый человек. Я полностью уверен, что вы примете правильные решения».
    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 13
    Награждайте своего подростка за правильные решения и похудение. Сделайте это хорошо и постарайтесь сыграть свою роль в самой награде.Отец одного из моих полных детей наградил своего сына гитарами отца и сына и ВМЕСТЕ брали уроки. Спросите своего подростка, как он хочет получить вознаграждение. Сделай это хорошо.
    Лучшие советы по снижению веса среди подростков # 14
    Используйте свой собственный опыт, чтобы научить ребенка, как люди едят в ответ на свои эмоции, такие как скука, разочарование, стресс, разочарование и гнев. Объясните, почему эти эмоции вызывают ненужную реакцию на еду.
    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 15
    Поощряйте физическую активность.Подавайте хороший пример. Подчеркните пользу упражнений. Укажите на опасности и недостатки малоподвижного образа жизни.
    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 16
    Люди, которые не завтракают, имеют в четыре раза больше шансов набрать лишний вес, чем те, кто завтракает. Превзойти шансы. Съешьте завтрак, и ваши шансы на похудение увеличатся на 400%.
    Лучшие советы по снижению веса среди подростков # 17
    Что определяет легкую потерю веса для подростков, так это то, как они относятся к себе при похудении.Не обязательно, как они относятся к плану здорового питания.
    Лучшие советы по снижению веса среди подростков # 18
    Постоянно делайте упор на физические нагрузки. Не упражнения как таковые, а такие действия, как работа во дворе, уборка гаража или игра в мяч, бадминтон, баскетбол или волейбол. Увлекаться. Использовать свое воображение. Подростки любят азарт и приключения. Так что проводите время со своим подростком. Развлекайтесь, и ваш подросток похудеет. Заставьте их двигаться!
    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 19
    По моему опыту, у подростков есть четыре возможности улучшить питание и похудеть…
    • Снизить потребление газированных напитков и фаст-фуда всего на 25%.Вместо того чтобы заказывать 16 унций содовой, закажите 12 унций.
    • Вместо четырех приемов фаст-фуда в неделю ешьте три.
    • Теперь, чтобы добиться действительно значимых результатов в похудении, исключите из дома нездоровую пищу и закуски. Вот почему … закуски в пакетиках разрушат ваши усилия по снижению веса. Четыре с половиной унции кукурузных чипсов Fritos содержат 720 калорий, что на 180 калорий больше, чем в Big Mac. Примерно шесть горстей — и вы наберете 720 калорий.
    • Последняя из четырех больших возможностей — увеличить физическую активность.Результатом станет легкое похудание для подростков.

    Я использовал эту формулу, чтобы помочь сотням подростков достичь идеального веса. Эта «невидимая» стратегия безболезненна по сравнению со старой, устаревшей, «все или ничего», голодать, потеть, страдать и вернуться к обычному режиму диеты.
    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 20
    Составьте график приема пищи и ешьте как можно больше дома. Старайтесь съедать не менее 75% от общего количества еды дома. Поручите подростку помогать вам на кухне.Возложите на них настоящую ответственность. Ваши шансы на успех увеличиваются пропорционально количеству приемов пищи, которые вы едите дома.
    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 21
    За мой 28-летний опыт работы тренером и консультантом по снижению веса я не встречал ни одного человека, который мог бы достичь и поддерживать идеальный вес без существенных изменений в своих привычках и предпочтениях в перекусе. Мои молодые клиенты легко меняли закуски после того, как я представил им свой вариант закусок. Он холодный, хрустящий, соленый и сладкий.Изюм в шоколаде. Чтобы узнать об этом волшебном рецепте закуски, загляните в мою книгу, «« Безупречное решение для похудания от Барба ». Это может быть разница между успехом и неудачей. Стоит входной платы
    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 22
    Не ищите волшебной пули. Этого не существует, если вы не считаете волшебной пулей план здорового питания и низкую физическую активность умеренной интенсивности. Таблетки, добавки, приспособления, гаджеты и гуру не дают качественной информации при разработке эффективного плана питания подростков.
    Лучшие советы по снижению веса среди подростков # 23
    Если ваш подросток испытывает голод, тягу к еде, лишения или эмоциональные потрясения во время диеты, это неправильная диета. Вы не можете вставить квадратный колышек в круглое отверстие. Голод и тяга к еде гарантируют неудачу в похудании. ФАКТ!
    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 24
    Научите ребенка обращать особое внимание на размер порций, жидкие калории, закуски и фаст-фуд. Это поля битвы, в которой ведется, выигрывается или проигрывается война за потерю веса среди подростков.Выиграйте эти битвы, и ваш подросток будет в 30 минутах ходьбы от естественной худой жизни.
    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 25
    Большинство знакомых мне подростков с избыточным весом были застенчивыми и тихими. Отвечая на вопрос об этом, многие признались, что не хотят «привлекать к себе внимание». Для вашего подростка жизненно важно и необходимо стремиться к социальному взаимодействию и получать от него удовольствие. Чем более социально активен ваш подросток, тем меньше времени и потребности для скуки или эмоционального перекуса.
    Лучшие советы по снижению веса среди подростков # 26
    Если ваш подросток кажется несчастным, отстраненным или озабоченным, мягко подчеркните важность участия и вовлеченности. У меня были молодые клиенты, худшие только по одной причине — обрести нового друга. С новым другом пришли новые интересы. А новые интересы снизили эмоциональную потребность в пище. Участвуйте, будьте вовлечены, ищите социальное взаимодействие. В результате ваш подросток вылезает из колеи или с дивана и теряет вес, потому что еда становится менее важной в их жизни и из-за этого вызывает меньший интерес!
    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 27
    Ежедневно говорите со своим подростком о прогрессе.Обильно обнимайте. Слушать. Почувствуйте, что чувствует ваш ребенок, чтобы вы могли посоветовать ему, какие действия он может предпринять, чтобы лучше всего послужить его целям, интересам и желаниям.
    Лучшие советы по снижению веса среди подростков # 28
    Подумайте о своем собственном опыте и истории диеты. Что сработало для вас? Что не удалось? Почему? Спасите своего ребенка от боли, страданий и страданий, связанных с диетой, которые вы испытали. Объясните подростку, что диеты не работают, потому что они заканчиваются. Временная диета дает временные результаты. Чтобы в конечном итоге ваш подросток не набрал вес, убедите его в том, что здоровое питание — это на всю жизнь.Это никогда не кончится. Как только ваш ребенок достигнет своего идеального веса, он должен поддерживать его всю жизнь, иначе он наберет все граммы. ФАКТ!
    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 29
    Диета вызывает ожирение, потому что голод, тяга и голод не приводят к длительным результатам похудания. Все это негативно и болезненно. Вместо того, чтобы сосредоточиться на диете или похудении, я рекомендую сосредоточиться на позитиве. Работайте над повышением уверенности и самооценки подростков. Дайте ему задачи, которые можно легко выполнить.Дайте ему возможность добиться успеха. Развивайте привычку к успеху. Научите его побеждать и НАСЛАДИТЕСЬ МНОГИМИ ФРУКТАМИ ПОБЕДЫ.

    Подробнее

    Вам нужно знать гораздо больше о том, как помочь вашему ребенку или подростку жить худой от природы жизнью. Я попытался охватить основы с помощью 29 советов по снижению веса для подростков!

    Я также рекомендую эти две книги …

    Как заставить ребенка есть … но не слишком много Эллин Саттер

    Это всеобъемлющая книга, которую должен прочитать каждый родитель.Я не рекомендую книги часто, но эта книга требует исключения.

    Надежное решение Барб для похудения от Барбары Ярнелл

    Я написал эту книгу, потому что имел уникальную возможность разговаривать с сотнями людей с избыточным весом каждый месяц. Я наблюдал, что у них работает, и задавал вопросы. Я узнал, что не сработало и почему. Моя книга — это совокупный результат более 20 лет индивидуальных интервью с людьми, страдающими избыточным весом и ожирением.
    «Надежное решение для похудания» — это система, созданная в результате моих исследований. Это так просто, — сказал доктор Джон Галло, клинический психолог с 50-летним опытом помощи людям с избыточным весом: «Зрелый 10-летний ребенок может понять и реализовать систему похудания, содержащуюся на этих страницах».

    Нулевой индекс несчастья

    Это правда. Я написал «Надежное решение для похудания» , потому что наблюдал, как оно работает для моих клиентов более 20 лет. Это простой способ для любого здорового человека легко похудеть за разумное время с НУЛЕВЫМ ИНДЕКСОМ MISERY INDEX!

    Это «невидимо», потому что вы можете легко скрыть свои усилия по снижению веса, пока потеря веса не сделает вашу потерю очевидной, и все это заметят.

    Фактор невидимости — это то, что помогло моим клиентам и их детям похудеть без дополнительного давления и, как следствие, эмоционального бунта против диеты «скажи городу».

    Надежное решение для снижения веса

    Лучшая семейная система снижения веса. Это не проблема для семьи с детьми или подростками. Легко понять. Просто следовать. Если следовать, это работает для всех. Его назвали полным руководством по снижению веса и естественному похуданию.

    Для получения более ценной информации о том, как легко похудеть для подростков или о правильном питании, я рекомендую 110 Quick Weight Loss Tips . Также посмотрите на размеры порций и то, как они изменились за 20 лет, Portion Perversions и мой Дневник 28-дневной диеты . Затем возьмите опрос Facts About Obesity Survey и сравните ваши ответы с 5000 участниками, которые его приняли.

    20 фактов об ожирении Совет № 7

    Текущее состояние подросткового ожирения приведет к значительному увеличению ожирения среди взрослых в будущем, если эта тенденция сохранится.

    Начало страницы

    Перейти к 20 фактам об ожирении.

    Перейти на ГЛАВНУЮ СТРАНИЦУ.

    Как помочь своим подросткам быстро похудеть

    Несмотря на то, что существует множество советов о том, как быстро похудеть для подростков, существует ограниченное и малоэффективное обсуждение роли родителей в помощи своим подросткам.

    Если вы узнаете больше о неудачах при похудении и о лучших способах эффективной поддержки вашего подростка, это может очень помочь.Также важно работать вместе с врачом вашего ребенка, чтобы определить практическую цель похудания. Кроме того, вы можете проконсультироваться в клинике по снижению веса, такой как BioIntelligent Wellness, в Сан-Диего, чтобы тщательно разработать диету для вашего подростка.

    Как родитель может быть очень неприятно, если ваш подросток с избыточным весом пытается похудеть с вашей помощью, но безуспешно. Это также может вызывать беспокойство, учитывая известные риски ожирения для здоровья подростков.

    Помните, что подростки развиваются разными темпами.Следовательно, может быть трудно сказать, имеет ли подросток избыточный или нормальный вес. Вот почему тренеры по снижению веса в клиниках могут иметь положительное значение благодаря своим знаниям и опыту в области похудания среди подростков.

    Причины, по которым подростки набирают (и сохраняют) вес

    Все планы по снижению веса должны начинаться с понимания причин набора веса.

    Слишком мало упражнений и низкое качество калорий — два основных объяснения роста подросткового ожирения.Если быть более конкретным, многие дети и подростки выигрывают по следующим причинам.

    • Слишком частое употребление фаст-фуда
    • Дополнительные калории из фруктов и газированных напитков
    • Размеры больших порций пищи
    • Слишком много времени проводят за компьютерами и устройствами
    • Слишком много смотрю телевизор
    • Меньше активного времени
    • Есть слишком много полуфабрикатов дома и в школе

    К сожалению, процент детей и подростков, страдающих ожирением, увеличился на 200% с 70-х годов, по данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

    Распространенные ошибки и неудачи при похудании

    Учитывая некоторые причины, по которым подростки набирают лишний вес, потеря этого веса может показаться легкой задачей. Подростки просто сосредотачиваются на том, чтобы потреблять меньше калорий и делать больше упражнений, чтобы быстро похудеть. Но, конечно, похудеть никогда не бывает так просто.

    Более того, подростки также испытывают неудачи и трудности, как и подростки, и во многих случаях эти неудачи вызваны следующими причинами:

    1.Не реалистично

    Распространенная проблема — не устанавливать достижимые цели по снижению веса.

    Например, в нашей клинике по снижению веса мы часто обнаруживаем, что подростки устанавливают произвольное число в зависимости от того, что, по их мнению, им следует весить, или того, что весят их друзья. Врачи также могут непреднамеренно способствовать достижению этой нереалистичной цели, если для определения целевого веса используется только ИМТ.

    Решение : отличный способ поставить реалистичные цели — это провести анализ состава тела, чтобы оценить безжировую массу и процентное содержание телесного жира.Этот показатель — лучший индикатор прогресса. Сосредоточение внимания на этом процентном соотношении, а не только на весе, упрощает постановку реалистичных, достижимых и устойчивых целей.

    2. Слишком много усилий

    Одна из частых неудач в потере веса — это бросить курить из-за того, что вы делаете слишком много за раз.

    Например, заинтересованный родитель может отказаться от всех фруктов и газированных напитков, перейти с цельного молока на обезжиренное, а также запретить любые нездоровые закуски или нездоровую пищу. Одновременно с этим они могут зарегистрировать ребенка для занятия спортом или начать водить его к личному тренеру.

    Этот тип экстремального сценария обречен на провал.

    Решение . Мы часто предлагаем родителям делать что-то по одному. Начните с небольших изменений и наращивайте их. Более того, вы как родитель не должны говорить определенные вещи, чтобы помочь своим подросткам похудеть.

    3. Без увеличения физической активности

    Отсутствие дополнительных упражнений в плане похудения может замедлить прогресс вашего подростка. Например, достаточно выполнять не менее 60 минут умеренно-интенсивной физической активности в день и более интенсивные физические нагрузки три дня в неделю.

    Первоначально им может потребоваться начать с 15-20 минут каждый день и постепенно увеличивать до 60 минут в день.

    4. Сохранение старых хобби

    Подростков, которые проводят много времени перед телевизором, за компьютерными играми или сидячим образом жизни, следует поощрять к участию в новых увлекательных занятиях.

    Хотя отказ от старых развлечений может помочь, многие родители считают, что лучше ограничить их во времени.

    Как опытная клиника по снижению веса, обслуживающая людей в Сан-Диего более десяти лет, мы знаем, что это легче сказать, чем сделать.И это то, что вы найдете у большинства родителей подростков.

    Решение . Из-за этой трудности может быть полезно объединить новые занятия со старыми привычками. Для Xbox есть множество игр с упражнениями на выбор, например, Zumba fitness, Kinect Star Wars, UFC Personal Trainer и даже серия видеоигр Wii Fit.

    5. Отсутствие планирования питания

    Родителям и подросткам необходимо следить за порциями и увеличивать количество овощей, чтобы избавиться от менее звездных привычек в еде.Например, многие подростки могут вернуться к большим перекусам после школы из-за одиночества, а не из-за голода или пропускания основных приемов пищи, например, завтрака.

    Подросткам нужно более четырех порций фруктов и овощей в день, и для этого может потребоваться некоторое предварительное планирование.

    6. Отказ от еды или недостаточное питание

    Вам нужно есть в течение дня, чтобы сохранять энергию и поддерживать метаболизм. Поэтому отказ от еды, особенно завтрака или обеда, может иметь отрицательный эффект.

    Решение : В BioIntelligenellt Wellness мы проводим тестирование уровня метаболизма в состоянии покоя, чтобы точно показать подросткам, в чем они нуждаются в течение дня.

    На основании результатов наши тренеры по снижению веса составят для вашего подростка диету, которой они смогут следовать. Постарайтесь помочь подростку сосредоточиться на принятии решений о здоровом питании, а не только на сокращении калорий.

    7. Отсутствие мотивации

    И для подростков, и для взрослых самая сложная часть похудания — это отсутствие мотивации для правильных изменений.Вовлечение подростка в процесс похудания, обучение его тому, почему это необходимо, и вознаграждение за каждый триумф и прогресс могут иметь большое значение.

    Также может помочь вовлечение других членов семьи в изменение привычек питания и физической активности, потому что подростки склонны копировать то, что они видят.

    Когда подросток не может похудеть

    Для большинства подростков с избыточным весом попытка быстро похудеть — это все равно что довести до дисбаланса между количеством и качеством энергии, которую они потребляют (калории из напитков / еды), и количеством энергии, которую они расходуют (упражнения и повседневная деятельность). ).

    Даже если эти подростки верят, что все делают правильно, им, возможно, придется подойти к снижению веса по-другому из-за их уникального химического состава и состава.

    Вы можете помочь своему подростку быстро похудеть:

    • Предлагает позитивное подтверждение того, насколько хорошо он / она ест здоровую пищу, сокращает время перед экраном и ведет себя активно.
    • Мотивация подростка к занятиям спортом — это больше.
    • Развлекательнее, чем бег на беговой дорожке или прогулки по окрестностям.
    • Улучшайте питание всей семьей, предлагая здоровую пищу, напитки и закуски и не покупая нездоровую пищу.
    • Вовлечение всей семьи в ежедневную физическую активность.
    • Обеспечьте подкрепляющую обратную связь для ваших более мелких этапов, таких как планирование еды заранее, реже есть фаст-фуд или отказ от соков или газированных напитков.

    Выявить гормональные проблемы

    Если ваш подросток перестает терять или продолжает набирать вес, несмотря на изменения, родителям следует обратиться к врачу ребенка, чтобы узнать, страдает ли он от гормональных проблем.

    Если ваш подросток изо всех сил пытается похудеть даже после принятия полезных для здоровья модификаций, рекомендованных клиникой по снижению веса, то, возможно, пришло время поговорить с врачом вашего подростка, а не предполагать, что это произошло из-за несоблюдения.

    Врач подростка может осмотреть его или ее на предмет заболеваний, которые могут быть причиной увеличения веса, например гипотиреоз или инсулинорезистентность.

    Если нет какого-либо конкретного заболевания, ответственного за прибавку в весе, или если его или ее образ жизни ухудшает ситуацию, могут быть рекомендованы следующие варианты.

    Попробуйте программы контроля веса в опытных клиниках

    Врач или гинеколог вашего подростка может предложить программу похудания, которая учит подростков, как изменить свой образ жизни, чтобы похудеть.

    Программы по контролю веса среди подростков, такие как программа Ideal Protein Teen Program от BioIntelligent Wellness, поощряют молодых людей работать с членами, не являющимися членами семьи. Это сделано для того, чтобы помочь им изменить поведение и привычки сегодня, что приведет к поддержанию здорового образа жизни на протяжении всей взрослой жизни.

    Эти программы включают обучение и коучинг для подростка и его / ее семьи. Возраст и состояние здоровья ребенка определяют тип созданного плана.

    Ideal Protein предлагает отличную программу похудания и поддержания веса для подростков старше 12 лет с одобрения врача и родителей.

    Программа, предлагаемая нашей клиникой по снижению веса в Сан-Диего, включает в себя идеальный план, ориентированный на симпатии подростков. Это позволяет подростку посещать индивидуальные коучинговые встречи лично или виртуально.

    Работа с квалифицированным диетологом в клинике похудания

    Опытный диетолог может выяснить, какие именно потребности вашего подростка в похудании нужны, и как на них влияет тип пищи, которую он потребляет.

    В BioIntelligent Wellness мы начинаем с тестирования RMR, чтобы создать индивидуальный план похудания, гарантируя, что подросток получит питание, необходимое для поддержки оптимального развития, самочувствия и активности.

    Этот тип программы — отличный выбор для многих родителей, поскольку он позволяет диетологу в клинике по снижению веса напрямую проводить поддерживающее обучение и определять ресурсы, наиболее подходящие для подростков.

    Сегодня существует множество приложений и программ, которые помогают подросткам ставить цели по снижению веса и контролировать свои упражнения, выбор продуктов питания и прогресс.

    Как родители, мы хотим лучшего для наших подростков, и быть родителями подростка, который изо всех сил пытается похудеть, может быть изнурительным. Если вам интересно, что может быть недостающего элемента, запланируйте бесплатную консультацию или позвоните нам по телефону 858-228-3644 .

    Простых советов и планов по их достижению

    Зайдите на:

    Ожирение — это не только проблема внешнего вида.Избыточная масса тела имеет последствия для здоровья и может сделать жизнь менее комфортной для человека (1). Вот почему так важно, чтобы подростки вели активный образ жизни, чтобы поддерживать здоровый вес.

    Здесь MomJunction предлагает вам список советов и вариантов диеты, которые помогут похудеть подросткам. Идея состоит не только в том, чтобы похудеть, но и в том, чтобы вести здоровый образ жизни.

    Но перед этим вам нужно задать вопрос.

    Следует ли вашему подростку похудеть?

    Ваш подросток страдает ожирением или имеет небольшой избыточный вес? И как узнать, нужно ли вашему ребенку похудеть? Мы вам скажем.

    Нашему организму требуется определенное количество калорий каждый день. Но когда мы едим больше, чем наш организм может переварить, калории откладываются в организме в виде жиров. Когда эти жиры в малых количествах, риска нет. Только когда жировые запасы увеличиваются из-за переедания, это приводит к избыточной массе тела.

    Индекс массы тела или ИМТ — это стандартный индекс, используемый для проверки того, имеет ли человек избыточный вес, ожирение или нормальную массу тела (2). Если ИМТ подростка превышает пятый процентиль, считается, что он или она страдает избыточным весом.Обратите внимание, что точные данные о росте и весе подростка необходимы для получения правильных процентилей ИМТ.

    Вы также должны поговорить с лечащим врачом и диетологом вашего ребенка, чтобы определить, должен ли ваш подросток похудеть. План очень важен, чтобы помочь вашему подростку сбросить лишние килограммы.

    У вас есть план? Если нет, у нас есть несколько указателей, упомянутых ниже, которые помогут вам в этом.

    Вернуться к началу

    [Читать: Советы по фитнесу для подростков ]

    Советы по снижению веса у подростков

    Набрать вес легче, чем сбросить его.Но похудеть можно, немного дисциплинируя и придерживаясь здорового образа жизни. Соблюдение режима гарантирует, что похудание для подростков станет более легким и менее стрессовым. Следуйте приведенному ниже списку, чтобы получить несколько советов.

    1. Имейте цель

    Первый шаг к похудению — это выяснить, сколько фунтов нужно сбросить вашему подростку, чтобы достичь нужной массы тела в течение определенного периода времени. Один из способов сделать ваши цели осязаемыми — записать их.

    Слишком маленькая потеря веса может не иметь значения.А слишком большая потеря веса может быть опасна для здоровья. Чтобы узнать, сколько фунтов или килограммов ваш подросток должен сбросить, определите его идеальную массу тела на основе ИМТ. Если ИМТ подростка говорит о том, что он или она страдает ожирением, то пора сбросить вес и вернуть весы к «нормальному».

    2. Используйте руководство по питанию

    Не только то, что вы едите, но и то, что вы не едите, также влияет на ваш метаболизм. Это определит, насколько быстро или медленно сжигается жир в организме. Итак, если ваш подросток ест неправильную пищу, есть вероятность, что он наберет больше веса.Чтобы этого избежать, лучше всего следовать надежному руководству по питанию, предоставленному диетологом. А пока вы можете обратиться к нашей таблице, чтобы узнать, какие продукты есть и чего следует избегать, чтобы похудеть.

    3. Измените пищевые привычки

    Ваш подросток завтракает и перекусывает в подходящее время? Она пропускает обед или ужин?

    Некоторые пищевые привычки, которые могут способствовать увеличению веса, включают (3):

    • Пропуск приемов пищи или завтрака — это может замедлить метаболизм и затруднить сжигание калорий телом
    • Резкое изменение времени приема пищи
    • Слишком быстрое питание
    • Есть все, что подано на тарелке, все время и даже если оно полно
    • Всегда есть десерт / слишком много сладкого
    • Еда, когда не голоден
    • Перекус перед сном, есть больше еды после 20:00

    Найдите время, чтобы подумать о привычках питания вашего ребенка и заменить нездоровые привычки здоровыми, чтобы помочь им сбросить вес.

    [Читать: Здоровые закуски для подростков ]

    4. Следите за калориями — но не просто ешьте слишком много!

    Вашему организму требуется только определенное количество калорий каждый день. Когда вы меняете счет из-за переедания или диеты, скорость метаболизма изменяется, что может привести к увеличению веса. Лучший способ контролировать свой вес — это потреблять необходимое количество калорий в зависимости от вашего возраста, веса и роста.

    Девочкам-подросткам требуется в среднем от 1600 до 2400 калорий в день, тогда как мальчикам-подросткам требуется от 2200 до 3200 калорий (4).Когда организм не получает требуемых калорий каждый день, человек не получает необходимого питания. Кроме того, недостаток калорий снижает выработку лептина — гормона, контролирующего аппетит. Низкий уровень этого гормона может привести к еще большему голоду и перееданию.

    Низкокалорийные диеты неэффективны в обеспечении долгосрочной или постоянной потери веса. Употребление меньшего количества пищи может увеличить психологический стресс и высвободить гормон стресса, называемый кортизолом, который связан с увеличением веса (5).Поэтому, если вы хотите, чтобы ваш подросток похудел здоровым образом, держите его подальше от модных диет и низкокалорийных диет.

    5. Качество тоже имеет значение

    Хотя количество потребляемых калорий является важным определяющим фактором, качество еды, которую вы едите, тоже имеет значение. Фактически, большое количество еды, которую в конечном итоге съедают подростки, дает им слишком много пустых калорий, что означает полное отсутствие питания. Вот несколько вещей, которые вы должны помнить, чтобы помочь подростку похудеть здоровым образом.

    • Блюда должны содержать углеводы, белки и полезные жиры, все из которых необходимы организму.
    • Включите в детское питание много овощей, чечевицы, фруктов и других орехов. На самом деле, убедитесь, что большая часть еды вашего подростка состоит из овощей и других продуктов, богатых белком, таких как орехи и мясо.
    • Вы также можете включать молочные продукты, такие как йогурт, в еду подростка.
    • Выбирайте продукты, которые дают подростку необходимые питательные вещества.

    Итог: Пусть ваш подросток ест качественную еду, но в умеренных количествах.

    6. Упражнение

    Вся еда и отсутствие упражнений делают Джейн тучной девушкой. Исследования показывают, что существует прямая связь между малоподвижным образом жизни и ожирением. Так же, как телу необходимы калории для поддержания жизнедеятельности, ему также необходимо сжигать лишний жир и выводить токсины из организма с помощью упражнений. Поэтому убедитесь, что ваш ребенок много упражняется, если он хочет легко похудеть. Вот несколько советов, которые помогут вашему подростку похудеть:

    • Гуляйте как можно больше.И не оставайтесь в сидячем положении более часа, если вы не спите.
    • Занимайтесь спортом на открытом воздухе, например, баскетболом, футболом, волейболом, бадминтоном, теннисом, плаванием или легкой атлетикой.
    • Найдите способ поддерживать активность, который нравится вашему подростку, и поощряйте его.
    • Развивайте хобби на открытом воздухе, такое как езда на велосипеде, треккинг, походы, катание на коньках и т. Д.

    Активный образ жизни помогает сбросить лишний вес быстрее, чем сидячий образ жизни.

    [Читать: Лучшие упражнения для подростков ]

    7. Достаточно спать

    Сон обычно не входит в список вещей, которые нужно сделать для похудения. Но нашему организму он нужен для поддержания здорового веса. Недостаток сна может вызвать у вас усталость и вялость, а это значит, что вы с меньшей вероятностью будете заниматься спортом. Недостаток сна также изменяет уровень определенных химических веществ в организме, которые контролируют аппетит (6). Подростки, которые не выспались, обычно едят шоколадные конфеты, чипсы и другую нездоровую пищу.Чтобы похудеть, убедитесь, что ваш подросток спит не менее восьми-десяти часов каждую ночь.

    [Прочитано: Нарушения сна у подростков ]

    8. Держите свои порции под контролем

    Рекомендуется поощрять детей не тратить пищу зря. Но побуждать их чистить тарелку каждый день, даже когда она полна, — плохая идея.

    Научите детей брать небольшую порцию еды на тарелку. Они всегда могут пойти на вторую порцию, если они все еще голодны.Когда порции маленькие, ваш подросток не будет вынужден есть больше, чем он или она, и будет избегать траты пищи.

    9. Выбирайте закуски с умом

    Перекус или два между основными приемами пищи — неплохая идея. Но перекусывать чем угодно может навредить вашему здоровью. Подростки могут съесть пачку чипсов, картофеля фри или шоколадных батончиков перед едой. Закуски наполняют организм пустыми калориями и оставляют мало места для любой питательной пищи во время еды. Это приводит к увеличению веса.

    Замени нездоровые закуски полезными, такими как фрукты и орехи, чтобы контролировать вес.

    10. Прекратите жевать резинку

    Многие подростки постоянно жуют жевательную резинку. Хотя эта деятельность может помочь в сжигании большего количества калорий, она приводит к глотанию большого количества воздуха, что может вызвать у человека чувство вздутия живота. Это могло привести к увеличению жира на животе подростка.

    А теперь давайте перейдем к тому, что ваш подросток должен и не должен есть, чтобы похудеть.

    Вернуться к началу

    Еда, которую следует есть и которой следует избегать для похудания

    Некоторые люди склонны набирать вес, даже если они мало едят, в то время как другие не набирают веса независимо от того, сколько мусора они съедают.Винить в этом метаболизм тела (7).

    Но пища, которую вы едите, также влияет на ваш метаболизм? Выбор того, что вы едите, важен для поддержания здорового веса тела, и приведенный ниже список вам поможет.

    Продукты питания Продукты, которых следует избегать
    • Целые яйца, молочные продукты, нежирное мясо, семена и орехи, богатые белком
    • Перец чили
    • Зеленый чай и чай улун могут улучшить обмен веществ
    • Бобовые, бобовые, фасоль
    • Приправы, такие как имбирь, кайенский перец, которые ускоряют обмен веществ
    • Темный шоколад или какао
    • Яблочный уксус
    • Кокосовое масло
    • Вода
    • Морские водоросли
    • Листовые зеленые листовые овощи, например, листовая капуста , колларды и др.
    • Лосось, тунец
    • Брокколи, цветная капуста, капуста, брюссельская капуста и другие овощи семейства крестоцветных
    • Вареный картофель
    • Супы
    • Творог или тофу
    • Авокадо

      • семян грейпфрута
      • Сода и диетические газированные напитки
      • Сладкие напитки, чаи
      • Сладости, пончики, выпечка и торты
      • Картофельные чипсы и картофель фри
      • Блюда быстрого питания, такие как гамбургеры, хот-доги
      • Белый хлеб
      • Конфеты, сладости, например as M & Ms
      • Фруктовые соки — они содержат больше сахара, чем цельные фрукты
      • Мороженое
      • Пицца
      • Высококалорийные напитки, включая кофе и энергетические напитки
      • Готовые продукты с трансжирами
      • Упакованные продукты с добавлением сахара
      • Белый рис
      • сливки для кофе
      • рогалики
      • смузи
      • с высоким содержанием сахара хлопья для завтрака
      • Глазурь
      • Салат из капусты
      • Энергетические батончики
      • Сыр
      • Обработанное мясо
      • Масло и маргарин

    Теперь, когда вы знаете, что есть и чего не есть, как насчет того, чтобы взглянуть на какой-нибудь образец планы, которые помогут вам составить индивидуальный план похудания для вашего подростка?

    Вернуться к началу

    [Читать: Продукты с высоким содержанием белка для подростков ]

    Варианты похудания для подростков

    Не все подростки имеют одинаковый метаболизм.Поэтому не все планы похудания подходят вашему подростку. В этом разделе мы даем вам несколько вариантов похудания, которые могут рассмотреть ваши подростки.

    1. Таблетки для похудания для подростков

    Таблетки для похудания могут показаться плохой идеей, но это не обязательно. На рынке есть ряд таблеток для похудения (некоторые из них так называемые). Но не все эффективны и даже рекомендуются подросткам. Обратите внимание, что не существует чудодейственной пилюли, которая могла бы избавить вашего ребенка от лишней вялости за ночь.Если он есть, то это небезопасно!

    Но безопасны ли другие для вашего подростка?

    В начале 2000-х Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (USFDA) одобрило первые в истории таблетки для похудения, отпускаемые по рецепту для подростков. Однако любые таблетки для похудения следует принимать только по рекомендации или предписаниям врача. Для того чтобы эти лекарства были эффективными, также необходимы здоровое питание, физические упражнения и образ жизни.

    2. Упражнения для похудания

    Множество упражнений и правильное питание — лучший план похудания для подростков.Независимо от того, что ест ваш ребенок, ему необходимо заниматься физическими упражнениями. Ваш подросток может начать с легких упражнений, таких как ходьба, плавание, йога или пилатес, в течение одного часа в день. Сурьянамаскар — это одна из йогасан, которая может помочь человеку быстро похудеть при регулярной и правильной практике.

    Подростки также могут попробовать кардиоупражнения, такие как бег, зумба, аэробика и кикбоксинг, по крайней мере, три раза в неделю. Силовые тренировки, интервальные тренировки и кроссфит также могут помочь вашему подростку похудеть и оставаться в форме.Независимо от того, что выберет ваш подросток, убедитесь, что он регулярно практикует это для достижения наилучших результатов.

    3. Диеты для похудания для подростков

    Диета, пожалуй, самый важный фактор, который следует учитывать при похудении. Если ваш подросток страдает избыточным весом или ожирением, то планирование здорового питания для него становится важным. В этом разделе мы даем вам несколько примерных планов диеты, которые вы можете попробовать или использовать в качестве основы для диеты вашего подростка.

    и. Диета для похудения на 1500 калорий для подростков

    Эта диета, идеально подходящая для подростков с избыточным весом, ведущих не очень активный образ жизни, подскажет, какие продукты и сколько нужно есть, чтобы быстро избавиться от лишних килограммов (8).Перед тем, как начать этот план питания, посоветуйтесь со своим врачом.

    Тип еды Рекомендуемое потребление (количество)
    Зерно 5 унций (унций) зерна

    1 унция зерна равна:

    1 ломтик цельнозернового хлеба или

    ½ стакана вареной пасты или риса, или крупы; или

    1 унция готовых к употреблению хлопьев

    Овощи 2 стакана овощей

    1 стакан овощей равен:

    1 стакан цельного овощного сока (100% овощей) или

    2 стакана салат из зелени или

    1 стакан вареных или сырых овощей

    Фрукты 1 ½ стакана фруктов

    1 стакан фруктов равен:

    ½ стакана сухофруктов или

    1 стакан сока (100 % фруктов) или

    1 стакан сырых или приготовленных фруктов

    Белок 5 унций белка

    1 унция белка равна:

    1 яйцо или

    1 унция нежирного мяса, морепродуктов или птицы, или

    ½ унции семян или орехов, или

    ¼ стакана гороха или бобов, или

    1 столовая ложка арахисового масла

    Молочные продукты 3 стакана молочных продуктов

    1 стакан молочных продуктов равен:

    1 чашка молоко или йогурт

    1 стакан обогащенного соевого молока или

    1 ½ унции натурального сыра или

    2 унции плавленого сыра

    Ограничения В день ограничьте потребление:

    Добавленного сахара до 40 граммов

    Натрий или соль до 2300 миллиграммов (½ чайной ложки)

    Насыщенные жиры до 18 граммов (3½ чайных ложки)

    Активность Подростки должны заниматься физической активностью не менее одного часа каждый день

    Выбирайте такие продукты чтобы ваш ребенок получал рекомендованное дневное питание.Вы можете разделить порции так, чтобы еда была хорошо сбалансированной и содержала углеводы, белки и жиры в нужных количествах.

    [Читать: Детокс-диета для подростков ]

    ii. 21-дневный запрет на нездоровую пищу

    Эта диета является сложной задачей для подростков, которые склонны есть много нездоровой пищи. Но что такое нездоровая пища?

    Нездоровая пища — это обработанные или предварительно расфасованные пищевые продукты с очень низкой питательной ценностью. Итак, чипсы, картофель фри, конфеты и шоколад, которые любят перекусывать дети, — это нездоровая пища, которая способствует нездоровому увеличению веса.Эта диета заставляет вашего подростка воздерживаться от любых продуктов, вредных для его здоровья. Но почему 21 день? Почему не навсегда?

    Во-первых, навсегда отказаться от чипсов, шоколада и других подобных продуктов непрактично. Это? Во-вторых, большинство людей считает, что требуется 21 день, чтобы сформировать привычку или попробовать что-то новое. При такой диете вашему ребенку разрешается употреблять здоровую и питательную пищу в соответствующих количествах. Тем не менее, они не должны употреблять в пищу вредную пищу или фаст-фуд. Продукты, которые им следует избегать:

    Скажи нет…
    • Картофельные чипсы, крендели и другие чипсы
    • Шоколадные конфеты
    • Конфеты
    • Бисквиты или печенье
    • Выпечка, выпечка и кексы
    • Белый хлеб, булочки или багеты
    • Майонез или арахисовое масло или Nutella и другие спреды
    • Мороженое
    • Сода
    • Упакованные фруктовые соки или другие напитки
    • Фаст-фуд — пицца, бургер, хот-дог, или картофель фри

    Замените эти фаст-фуды и закуски более здоровыми продуктами, такими как фрукты и орехи и свежеприготовленные закуски, чтобы ребенок получал достаточно калорий.

    В Интернете есть множество таких диет, которые может захотеть попробовать ваш подросток. Но имейте в виду, что большинство из них — модные диеты, которые неэффективны. Кроме того, следует тщательно выбирать диету с учетом возраста и уровня активности человека, а это значит, что не все диеты, которые вы найдете в Интернете, могут быть подходящими для вашего подростка. Так как же выбрать правильную диету для похудения среди подростков?

    Вернуться к началу

    [Прочитано: Побочные эффекты нездоровой пищи на подростков ]

    Выбор правильного плана похудания для подростков

    Есть много теорий, предполагающих, что потеря веса — это 80% или 75% диета и 20% или 25% упражнения (9).Хотя эти теории могут быть подтверждены или не подтверждены исследованиями, одно ясно: ваша диета играет важную роль в определении того, потеряете ли вы вес.

    При выборе программ похудания для подростков следует помнить следующее:

    • Безопасность: Выберите программу, безопасную для вашего подростка. Ищите программы, которые кардинально не меняют диету.
    • Предпочтения: Придерживается ли ваш ребенок мясной, вегетарианской или веганской диеты?
    • Бюджет: Ищите диеты для похудения, которые не требуют больших затрат.Лучшие диеты — это те, которые позволяют придерживаться сбалансированной диеты, включающей рекомендованные группы продуктов.
    • Гибкость: Если диета слишком жесткая, вашему ребенку может быть трудно ее придерживаться.
    • Остаток: Избегайте диет, в которых основное внимание уделяется одним типам питательных веществ и полностью исключаются другие. Например, следует избегать безуглеводных, белковых, фруктовых или жидких диет.
    • Активность: Выберите диету, которая также включает режим физической активности.

    Самое главное, выберите практичную диету. В конце концов, вы хотите, чтобы ваш ребенок соблюдал диету и худел.

    Снижение веса подростков должно быть связано с потерей нездоровой массы тела, а не с «фигурой» или «привлекательностью». Итак, убедитесь, что ваша девочка-подросток или мальчик не сидят на диетах для похудания, если у них совершенно здоровая масса тела. Чрезмерная потеря веса так же опасна, как и избыточная масса тела, и в долгосрочной перспективе может привести к последствиям для здоровья.

    Есть ли у вас какие-либо советы или предложения по снижению веса у подростков? Делитесь ими в нашем разделе комментариев.

    Рекомендуемые статьи:

    Системный шок от тренировок, кардио и диеты!


    Потеря жира для подростков:
    Системный шок от тренировок, кардио и диеты!

    Я хочу начать эту статью с того, что скажу вам, что я понимаю, что вы чувствуете. Избыточный вес или лишний жир в подростковом возрасте могут быть очень тяжелыми. В подростковом возрасте у меня был избыточный вес, и мне никогда не нравился мой внешний вид. Через некоторое время я решил, что могу что-нибудь сделать, чтобы быть не в форме.Это когда я начал поднимать тяжести и серьезно относиться к спорту, но хоть убей, я не получал желаемых результатов.

    Мне казалось, что я убиваю себя, и хотя я внес некоторые улучшения, мне так и не удалось получить тот определенный вид, который я хотел. После почти года всех белковых диет, голодания, бесконечных бегов и тренировок в подвале я решил, что хватит. Я, должно быть, делаю что-то не так.

    Похоже на то, что вы переживаете? Если да, то вы не одиноки, я получаю сотни писем в неделю от подростков, рассказывающих мне ту же историю.Ниже я собираюсь обсудить правильные тренировки, кардио и питание, которые помогут вам достичь ваших целей. Придерживаясь каждого из моих советов, вы сможете с максимальной отдачей проделать проделанную работу.


    Обучение:

        В наших тренировках с отягощениями мы будем уделять особое внимание двойной стимуляции мышц, а также поддержанию высокой частоты сердечных сокращений. Этот тип тренировки будет стимулировать мышцы для нового роста

        Мы будем тренироваться в диапазоне повторений от среднего до большего, со свободными весами, тренажерами и упражнениями с собственным весом.Все упражнения следует выполнять в идеальной форме, потому что плохая форма или привычки, которые вы начнете сейчас, будут следовать за вами и приведут к отсутствию прогресса или худшему результату

    травма

    Многие, если не все упражнения будут для вас новыми, поэтому обязательно используйте Руководство по упражнениям на Bodybuilding.com, чтобы помочь вам с вашей формой. Руководство по упражнениям предоставит вам изображения и описания всех упражнений, которые вы будете выполнять.

    Наши периоды отдыха никогда не превышают 60 секунд.Короткие периоды отдыха будут поддерживать учащение пульса и сжигание жира в организме.

    Ниже приведен пример программы тренировок для подростка, желающего избавиться от жира. Это трехдневный сплит для всего тела, в котором я хотел бы, чтобы вы отдыхали хотя бы один день между тренировками.

    День 1:

    • Приседания с собственным весом: 3 подхода по 20 повторений, отдых 45-60 секунд
    • Сгибание ног сидя: 2 подхода по 15 повторений, отдых 45 секунд
    • Подъем на носки с гантелями с собственным весом: 2 подхода до отказа, отдых 30 секунд
    • Отжимания: 3 подхода по 15 повторений, отдых 45 секунд; отжимайтесь на коленях, если вы не можете выполнять обычные отжимания
    • Тяга на нижнем тросе: 3 подхода по 15 повторений, отдых 30 секунд
    • Жим гантелей плечами: 2 подхода по 15 повторений, отдых 45 секунд
    • Сгибания рук со штангой: 2 подхода по 12-15 повторений, отдых 30-45 секунд
    • Разгибания скакалки на трицепс: 2 подхода по 12-15 повторений, отдых 30-45 секунд
    • Приседания: 3 подхода по 15 повторений, отдых 30-45 секунд

    День 2:

    • Жим ногами: 3 подхода по 25 повторений, отдых 45-60 секунд
    • Сгибание ног лежа: 2 подхода по 15 повторений, отдых 45 секунд
    • Подъемы на носки сидя: 2 подхода по 20 повторений, отдых 45 секунд
    • Жим лежа на горизонтальной скамье: 3 подхода по 15 повторений, отдых 45 секунд
    • Подтягивания или тяги вниз: 3 подхода по 15 повторений, отдых 45 секунд
    • Гантели на боку: 3 подхода по 15 повторений, отдых 30 секунд
    • Жим лежа узким хватом: 3 подхода по 15 повторений, отдых 30-45 секунд
    • Сгибания рук на тросе с прямой штангой: 3 подхода по 15 повторений, отдых 30-45 секунд
    • Crunch Machine: 3 подхода по 20 повторений, отдых 30 секунд

    День 3:

    • Приседания в машине Смита: 3 подхода по 20 повторений, отдых 45-60 секунд
    • Становая тяга на прямых ногах: 3 подхода по 15 повторений, отдых 45 секунд
    • Подъем на носки с гантелями с собственным весом: 2 подхода до отказа, отдых 30 секунд
    • Отжимания: 3 подхода до отказа, отдых 45 секунд
    • Тяга штанги: 3 подхода по 12-15 повторений, отдых 45 секунд
    • Жимы Арнольда: 3 подхода по 12-15 повторений, отдых 45 секунд
    • Попеременные сгибания рук с гантелями: 3 подхода по 15 повторений каждой рукой, отдых 30-45 секунд
    • Разгибания на трицепс лежа: 3 подхода по 15 повторений, отдых 30-45 секунд
    • Подъем колен в кресле капитана: 3 подхода по 12-15 повторений, отдых 30-45 секунд


    Кардио:

        Чтобы продолжить процесс сжигания жира, вам необходимо выполнять регулярные сеансы

    кардио

        .Кардио — отличный способ сжечь лишние

    калорий

        и оздоровит ваше сердце и сердечно-сосудистую систему. Вы обнаружите, что дополнительные тренировки сердечно-сосудистой системы помогут вам в тренировках с отягощениями. Вы будете выполнять 3 вида кардиотренировок:
        • Кардио низкой интенсивности: 50-55% от вашей максимальной частоты пульса в течение 30-45 минут. Это будет ходьба или очень легкий бег трусцой.
        • Кардио средней интенсивности: 70-75% от вашего максимального сердечного ритма в течение 20-35 минут.Это будет бег трусцой в хорошем темпе для большинства людей.
        • Интервальная тренировка высокой интенсивности: Спринт в течение 20 секунд, за которым следует 40-60 секунд ходьбы. Повторите этот процесс 10-12 раз.

    Допускается использование любого кардиотренажера. Бег на улице — тоже отличный вариант.

        Для начала я бы хотел, чтобы вы выполняли 2 сеанса низкой интенсивности в неделю, 1 сеанс умеренной интенсивности в неделю и 1 интервальный сеанс высокой интенсивности

        в неделю.Через 4 недели добавьте еще 1 сеанс интервальной тренировки средней или высокой интенсивности, я оставлю это на ваше усмотрение.


    Питание:

    Питание

        был моим падением, когда я пытался набрать форму в подростковом возрасте. Во-первых, я понятия не имел, что есть, а во-вторых, я был сладкоежкой, так что давайте просто скажем, что я не ел слишком много полезных вещей.

    Вы можете потренироваться в тренажерном зале, сделать кардио и при этом ничего не улучшить, если ваше питание не контролируется.Для большинства подростков сложнее всего будет придерживаться правильного питания. Причина этого в том, что нынешняя диета большинства подростков включает в себя слишком много фаст-фуда, жареной пищи, закусок, напитков с сахаром и т. Д. Список можно продолжить.

        Когда они сидят на диете, я говорю всем: «Никто не заставляет вас делать это, вы делаете это для себя, если вы обманываете либо

    training

    кардио

    диета

        , вы обманываете себя и никого ».Используйте это как

    мотивацию

        Наши цели — максимизировать потерю жира

        при сохранении как можно большего количества мышц, поэтому нам придется есть дефицит калорий. В подростковом возрасте и с относительно быстрым метаболизмом дефицит калорий не будет слишком большим. Я хочу, чтобы для начала вы съели в фунтах в 13 раз больше своего веса. Ешьте 35% углеводов, 45% белка и 20% полезных жиров. Вы будете есть 5-6 раз в день.
        Ниже представлена ​​диета для подростка весом 180 фунтов, который хочет сбросить лишний вес.

    Прием пищи 1:

        • 4 яичных белка
        • 1 целое яйцо
        • 1/2 стакана овсянки
        • 1/2 стакана черники

    Прием пищи 2:

        • 1 мерная ложка протеинового порошка
        • 1 столовая ложка натурального арахисового масла
        • 1 унция грецких орехов

    вода

          и принести в школу в шейкере

    Прием пищи 3:

        • Куриная грудка 5 унций
        • сладкого картофеля 7 унций

    Прием пищи 4:

        • Куриная грудка 5 унций
        • 2/3 чашки коричневого риса

    Прием пищи 5 — после тренировки:

        • 2 мерные ложки протеинового порошка
        • 1 банан

    Прием пищи 6:

        • Топ-раунд стейк 5 унций
        • 1 столовая ложка оливкового масла
        • 1/2 стакана шпината


    Дополнения

    Дополнения

        будут очень простыми для новичка.

        No related posts.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *