Гто что сдавать: таблица нормативов для всех возрастов по ступеням

ГТО 1 ступень | Нормативы для детей 6-8 лет

Во времена СССР значком ГТО 1 степени очень гордились и дорожили, так как это достижение показывало степень физической и эмоциональной подготовки. Самая первая сдача ГТО и получение награды 1 степени было целым событием. (Узнать, историю развития комплекса ГТО, можно здесь.)
Пример прохождения испытания:

В наши дни эта славная традиция возрождается. Родители, желающие приобщить к ней своих детей, могут ознакомиться с представленными на нашем сайте нормами ГТО 2022, чтобы понять, насколько те готовы к этим испытаниям, а также составить план занятий.

Комплекс испытаний рассчитан на школьников 6-8 лет, то есть получить свой первый значок можно уже в первом классе, с 9 лет школьник участвует в сдаче нормативов на 2 ступени. Готовиться к этому, конечно, желательно заранее, начиная с детского сада. Ребёнок растёт в этом возрасте очень быстро. Его физические возможности меняются, поэтому занятия должны проводиться регулярно, с постепенным увеличением нагрузок. При этом план тренировок для подготовки к 1 ступени должен быть составлен грамотно, со знанием особенностей развития организма ученика младшего класса. Поэтому, перед тем, как приступить к делу, необходимо проконсультироваться с врачом и специалистом, так как подход должен быть максимально индивидуальным.

№ п/п	Девочки			Мальчики			Виды испытаний
Обязательные виды
1.	10,6	10,4	9,5	10,3	10,0	9,2	Челночный бег 3х10 м (сек.)
	7,1	6,8	6,2	6,9	6,7	6,0	или бег на 30 м (сек. )
2.	7,35	7,05	6,00	7,10	6,40	5,20	Смешанное передвижение (1 км)
3.				2	3	4	Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)
	4	6	11	6	9	15	или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)
	4	6	11	7	10	17	или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
4.	+3	+5	+9	+1	+3	+7	Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см)
На выбор
5.	105	115	135	110	120	140	Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
6.	1	2	3	2	3	4	Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (кол-во попаданий)
7.	11,00	9,30	8,30	10,15	9,00	8,00	Бег на лыжах на 1 км (мин., сек.)
	9,30	7,30	6,30	9,00	7,00	6,00	или смешанное передвижение на 1 км по пересеченной местности*
8.	3,00	2,40	2,30	3,00	2,40	2,30	Плавание на 25 м
9.	18	21	30	21	24	35	Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во за 1 минуту)
	9	9	9	9	9	9	Кол-во тестов в возрастной группе
	6	6	7	6	6	7	Кол-во тестов, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны тесты на быстроту, гибкость, выносливость и силу.

Нормы ГТО 2020 по отжиманиям от пола: таблица нормативов

Нормы ГТО по отжиманию от пола считаются одними из важнейших показателей силовой подготовленности в комплексе испытаний ГТО. Их сдают все возрастные ступени из-за некой универсальности, относительной простоте исполнения и пользы для здоровья.

В каком возрасте сдаются эти нормы?

Отжимания от пола ГТО актуальны для сдачи на 1-9 ступенях (здесь они служат альтернативой подтягиванию), затем идет отжимание с упором на скамейку (10 ступень, то есть пенсионеры до 70 лет: подробнее об этом см. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамейке), потом при сдаче используют в качестве упора сиденье стула (от 70 лет).

Какие мышцы задействованы в данном упражнении?

• мышцы груди, трицепса и дельты.

Физическому напряжению подвергаются ноги, спина, пресс и межреберные мышцы.

Таблица нормативов

Нормы ГТО по отжиманиям для мужчин представлены в следующей таблице. Отметим только, что для мужчин от 18 до 39 лет, как и юношей 13-18 лет, альтернативы здесь нет — они будут подтягиваться или тягать гири, а отжимания при этом считаются чересчур легким упражнением. С 4 по 7 возрастные группы нормативы ГТО по отжиманиям сдают только женщины.

Техника выполнения

Это тестирование может проводиться с контактной платформой или без нее. Вне зависимости от вида упражнения, помните о том, как правильно дышать при отжимании.

Исходное положение:

• примите упор лежа на плоскости;
• поставьте руки на ширине плеч, кисти смотрят вперед;
• локти разведены, но не больше, чем на 45 гр.;
• плечи, корпус и ноги выстроены в прямую линию;
• стопы упираются прямо в плоскость.

При сгибании рук вы касаетесь грудью поверхности пола или невысокой «контактной платформы». Разогнув их, возвращаетесь в исходное положение, фиксируетесь на полсекунды, затем продолжаете выполнять сгибания и разгибания.

Изучите еще Нормативы ГТО по смешанному передвижению.

Каких ошибок стоит избегать?

1. прикосновение к полу бедрами, коленями или тазом
2. «перелом» прямой линии от плеч до туловища;
3. не было фиксации с исходной позиции
4. руки разгибались поочередно;
5. было касание грудью поверхности;
6. локти развелись в стороны больше, чем на 45 гр.

Подведем итог:

Отжимания способны развить выносливость, значительно приукрасить мышечный рельеф и улучшить скоростно-силовые качества человека.

Интересно также познакомиться с тем, что из себя представляет техника скандинавской ходьбы, чтобы не мучить себя догадками о прохожих на улице с лыжными палками.

Спорт и прекрасная физическая форма доступны каждому!

Как написать заявление о передаче

от Amber Rolfe

Не знаете, как оформить передачу? У нас есть вы…

Будь то предложение новой роли в другом месте, вы берете отпуск, или вы направляетесь на повышение или смену карьеры, оставив свою текущую работу не всегда так просто, как закрыть дверь.

Чтобы убедиться, что вы не сжигаете мосты, и помочь вашему преемнику ходить в вашей обуви и не упасть, крайне важно оставить подробный акт передачи.

Мы уже рассмотрели, как подать в отставку, и предоставили вам различные шаблоны писем об увольнении, но вот все, что вам нужно знать о передаче, и наши советы о том, как написать:

Передаточный акт – это документ, который составляется сотрудником, покидающим свою должность (постоянно или временно). Он разработан, чтобы помочь всем, кто выполняет свои повседневные задачи, справиться с ними и понять свои обязанности.

По сути, это «руководство» для работы и организации, написанное кем-то, кто имеет в этом непосредственный опыт.

Любой, кто увольняется с работы навсегда или берет отпуск, как правило, должен подготовить акт о передаче, который затем будет передан замещающему и/или другому коллеге.

Это могут быть:

• Уход из компании
• Взятие творческого отпуска
• В отпуске по беременности и родам
• Отсутствует по болезни

Лицо, покидающее должность, также, вероятно, получит помощь и информацию от других членов своей команды, с которыми они тесно сотрудничали, а также от своего руководителя.

Выход на работу после болезни

Хорошая передача полномочий необходима для большинства ролей, чтобы обеспечить бесперебойную работу бизнеса.

И это полезно не только для нового сотрудника, берущего на себя задачи, но и для его руководителя, более широкой команды и компании в целом.

Это не только помогает им понять свои повседневные обязанности, но также позволяет им разобраться в любых незавершенных делах — будь то незавершенные проекты, продолжающиеся разговоры или любая другая работа, которую они предшественник имел бы дело с.

В конечном счете, хорошая передача означает меньше сбоев, более высокую производительность и меньше ошибок.

Точное содержание/продолжительность вашей передачи будет зависеть от характера вашей роли и ваших обязанностей, а также от того, покидаете ли вы компанию навсегда или просто делаете перерыв.

Однако передача обычно должна включать:

• Ежедневные задачи и обязанности сотрудника
• Руководство по использованию определенного программного обеспечения
• Информация об основных процессах и системах
• Данные для входа и пароли
• Доступ к важным документам/инструкциям о том, где их найти
• Полезные контактные номера и адреса электронной почты, включая заказчиков, клиентов, коллег и менеджеров
• Подробная информация о любых текущих проектах, включая обновления статуса, сроки и любые возникшие проблемы
• Общая уборка

Если вам интересно, что включить в передачу, поставьте себя на место своего преемника/менеджера. Что им нужно знать? Какая информация может обеспечить плавный переход?

Ваши рекомендации не только помогут бизнесу идти гладко, но и гарантируют, что вся работа, которую вы выполнили, не будет отодвинута на второй план или забыта после того, как вы покинете офис.

Как пережить собеседование при увольнении

Причины ухода с работы: Что сообщить работодателю

Важно уделить как можно больше времени подготовке передачи.

Чтобы убедиться, что вы освещаете все, постарайтесь начать (даже если это просто организация встреч или написание заметок) за две-четыре недели до отъезда/ухода в отпуск. Большинство компаний требуют, чтобы вы отработали по крайней мере за четыре недели до уведомления, что дает прекрасную возможность для того, чтобы передать дело вместе.

Раннее начало также позволяет вам попросить своего руководителя и/или коллег проверить его и убедиться, что вы ничего не пропустили.

• Завяжите свободные концы. Если вы покидаете бизнес навсегда, может быть полезно приложить дополнительные усилия, чтобы выполнить все нерешенные задачи до вашего ухода. Это уменьшает то, сколько вы должны включить в свою передачу.
• Составьте план. Передача — это не просто документ. Это разговор. Прежде чем вы сможете что-то записать, важно вместе с вашим руководителем составить план. Это не только поможет вам определить, что включить, но и сообщит вашему руководителю о любых областях работы, которые могут остаться без персонала, когда вы уйдете.
• Поговорите с нужными людьми. Если вы знаете, что некоторые аспекты вашей работы будут переданы другим членам команды (или ваш преемник уже работает в вашей организации), найдите время, чтобы обсудить это с ними индивидуально. Это позволит им задавать вопросы, убедиться, что они знают, за что они несут ответственность, и собрать всю информацию, необходимую для достижения цели.
• Держите это в чистоте. Документ о передаче должен быть четким и кратким, без жаргона и ненужных сокращений. Чтобы избежать путаницы, убедитесь, что вы не используете термины, понятные только вашим давним коллегам (и/или только вам). Если ваша роль особенно насыщена аббревиатурами, было бы неплохо включить глоссарий общих терминов и их значений.
• Отпусти бразды правления. Хорошо, мы поняли. Вы разработали настоящих приложений к этой электронной таблице. Вы потратили на него недели — и если кто-то еще прикоснется к нему, он только полностью его испортит. Но, к сожалению, пришло время передать эстафету. Каким бы заманчивым ни было сохранить свою гордость и радость, отказаться от контроля и отдать его кому-то другому — это лучшее, что вы можете сделать для всех.

Четыре вещи, которые вы никогда не должны делать в свой последний рабочий день

Прощай, шаблоны писем

Карьера на перепутье: что делать дальше

Готовы найти идеальное место? Просмотреть все доступные вакансии сейчас.

Важность передачи полномочий для увольняющихся сотрудников

Когда вы уходите с работы, последнее, о чем вы, вероятно, хотите думать, это передать бразды правления новому человеку. Тем не менее, несколько небольших шагов могут иметь огромное значение для нового сотрудника, ваших товарищей по команде и бизнеса в целом.

Многие из нас, вероятно, сталкивались с работой, на которой с первого дня нас бросали в самый тупик и оставляли на произвол судьбы. Или, что еще хуже, через несколько дней у вас будет миллион вопросов, которые вы хотели бы задать своему предшественнику. Мягко говоря, это не очень весело. Вот где передачи пригодятся.

Передача — важный процесс для любой организации. В то время как большое внимание традиционно уделяется адаптации, увольнение увольняющихся сотрудников и завершение формального процесса передачи так же важны.

Когда сотрудник покидает должность — независимо от обстоятельств — он всегда должен выполнять надлежащий процесс передачи, чтобы обеспечить плавный переход. Если уходящие сотрудники передают свою рабочую нагрузку, это поможет новому сотруднику взяться за дело и точно знать, чего от него ждут на работе.

Если вы являетесь работодателем или менеджером, вы несете ответственность за то, чтобы новые сотрудники получали подробную информацию о передаче — вне зависимости от того, приходят ли они на работу на длительный срок или просто замещают должность в отпуске по беременности и родам или в отпуске за выслугу лет.

К сожалению, многие организации пренебрегают этим процессом: исследование, проведенное Aberdeen Research, показало, что 71% организаций заявляют, что у них нет официального процесса передачи. Мы думаем, что пришло время измениться, поэтому вот все, что вам нужно знать о передаче увольняющихся сотрудников.

Хорошая передача поможет новым членам команды быстрее освоиться и чувствовать себя более комфортно и уверенно в процессах новой работы.

Подробная передача также может быть очень полезной для других сотрудников и бизнеса в целом, так как вы обнаружите, что вы обнаружите гораздо меньше нарушений рабочих процессов команды и показателей производительности.

Кроме того, когда организацию покидают постоянные члены команды, всегда существует риск того, что вместе с ними уйдут накопленные знания и опыт. Передача снижает этот риск, помогая передавать знания между уходящим членом команды и новым сотрудником.

Несмотря на это, руководители отдела кадров тратят в 8 раз больше времени на создание, внедрение и администрирование программ адаптации, чем программы выбытия (или передачи). тем более всего 29% организаций говорят, что у них есть официальная программа по переводу сотрудников из компании. Тем не менее, исследования показывают, что организации с формальным процессом передачи на 14% чаще улучшают удержание и на 11% чаще повышают вовлеченность.

Очевидно, что детали и продолжительность передачи будут варьироваться в зависимости от сложности или старшинства работы, а также от того, как долго эта должность сохраняется. Тем не менее, стандартизированная стратегия передачи необходима для всех высокоэффективных команд.

Эмили Дас, независимый консультант HR Consultants Ltd, рекомендует новому сотруднику провести хотя бы пару часов с уходящим сотрудником.

«Очень важно, чтобы была хотя бы базовая передача, потому что в небольшой фирме рабочие места часто покрывают больше, чем работник был нанят изначально», — говорит Дас.

Для долгосрочной передачи всегда должен быть как личный разговор, так и письменный документ.

«Если это ключевая роль, может быть, даже стоит привлечь нового сотрудника раньше для наблюдения за работой», — предлагает Дас. В этом процессе оба сотрудника — старый и новый — будут работать вместе до недели, поэтому новый член команды может выполнять задачи под руководством опытного сотрудника и задавать любые вопросы, которые могут возникнуть.

Чтобы увидеть некоторые из этих советов в действии, начните бесплатную пробную версию с Go1 сегодня, чтобы получить доступ к специальному курсу «Успешная передача обслуживания — как сделать плавный переход».

«Передача должна быть структурированной, занимать не менее половины дня и включать в себя все повседневные задачи сотрудника», — говорит Дас. «Также должна быть письменная записка с конкретными инструкциями по системам или проектам и полезными контактными номерами».

Убедитесь, что ваши записи о передаче содержат всю информацию, которая потребуется новому человеку для плавного перехода.

Вот некоторые сведения, которые вы, возможно, захотите включить:

• описание ваших ежедневных задач и процессов
• основные повседневные действия
• доступ ко всем соответствующим электронным таблицам и файлам
• сроки проекта и обновления статуса
• информация о любых регулярных/повторяющихся встречах
• список основных контактов – клиенты, клиенты, заинтересованные стороны, менеджеры
• любые текущие вопросы, касающиеся проектов
• подробная информация обо всех логинах и паролях
• ведение домашнего хозяйства – местонахождение ключей, канцелярских принадлежностей, инструментов и т. д.

Подумайте о вещах, которые вам необходимо знать, если вы начинаете работу с нуля. Возможно, вы даже обнаружите, что подготовка заметок о передаче может быть приятным небольшим стимулом, когда вы оглядываетесь назад на все задачи и проекты, которые вы выполнили в этой роли!

В то время как составление хороших протоколов передачи зависит от увольняющихся сотрудников, менеджеры несут ответственность за то, чтобы этот процесс происходил в первую очередь.

Как уже упоминалось, увольняющийся сотрудник нередко чувствует себя проверенным или немотивированным для создания подробных записей о передаче. Поэтому руководители должны подчеркивать важность этого процесса. Попросите увольняющихся сотрудников начать подготовку к передаче, как только они подадут заявление об увольнении. Дайте понять, что это главный приоритет, прежде чем они уйдут.

Возможно, вы захотите сотрудничать с сотрудниками в их актах передачи, чтобы оговорить определенные вещи, которые вы хотели бы, чтобы они передали перед уходом.

В то же время не увеличивайте их существующую рабочую нагрузку, давая им слишком много новых проектов или сроков. Если вы ясно дали понять, что увольняющийся сотрудник должен сосредоточиться на подготовке к передаче, дайте ему время и пространство, необходимые для выполнения этой задачи.

Если вы увольняетесь, сделайте все возможное, чтобы подробно рассказать о передаче нового сотрудника. В зависимости от обстоятельств вашего отъезда вы можете чувствовать себя отстраненным, опустошенным, выгоревшим или просто взволнованным тем, чтобы двигаться дальше! Но уход с работы на хороших условиях и обеспечение плавного перехода к следующему человеку и компании покажет ваш истинный профессионализм.

Мало того, в таких сценариях редко бывает хорошей идеей сжигать мосты. Мало того, что вы можете полагаться на своего бывшего работодателя в качестве рекомендации в будущем, но, что более важно, исследования показывают, что 15% сотрудников «бумерангом» возвращаются на работу к бывшему работодателю.