Что такое синдром хорошей девочки и как от него избавиться
Правильная, послушная, скромная – за эти качества девочек хвалят в детстве, однако они же могут мешать во взрослой жизни строить карьеру и отношения. Почему вредно быть удобной и как перестать всем угождать – разбираемся с вместе с коучем Кейт Деннис.
Grazia
Теги:
Психология
Женская психология
Психология личности
КЕЙТ ДЕННИС
Коуч и эксперт по личностному росту
@iamkatedennis
Желание нравиться вшито в наше ДНК. Это базовый инстинкт самосохранения, который со времен Дарвина толкает многих людей на то, чтобы казаться хорошими и быть признанными в социальной группе. В желании быть вежливой, улыбчивой и готовой протянуть руку помощи нет ничего плохого, проблема начинается, когда, вырастая, хорошая девочка превращается в женщину, которая старается всем угодить, забывая о себе.
Знакома ли вам ситуация, когда коллега под выходные просит сделать за него часть проекта, так как у него семья, дети и теща прилетела? Хорошая девочка отменяет свои планы, откладывает желание отдохнуть после тяжелой недели и остается спасать коллегу и проект. Делает ли это хорошую девочку счастливой? Конечно, нет. Мимолетное ощущение нужности быстро сменяется чувством вины, усталостью, тревогой и одиночеством, которые будто съедают хороших девочек изнутри. Ситуаций, где женщины с синдромом отличницы отказываются от своих интересов в пользу других, десятки. Почему же так случается?
Любовь нужно заслужить
Жизнь хорошей девочки построена на глубинной установке «для того, чтобы меня любили, я должна быть идеальной», что практически невыполнимо, но попробуйте сказать ей об этом! Такая парадигма начинает формироваться в детстве как желание завоевать любовь значимого взрослого. Это часто случается, если мама или папа были эмоционально недоступны.
Возможно, они холодно относились к ребенку, не присутствовали в его жизни или требовали перфекционизма.
«Получи пятерку, тогда мы пойдем в зоопарк», – классический пример родительской мотивации советских времен действовал безотказно, но навязал детям четкое ощущение, что хорошим и удобным достается больше.
Сложно говорить «нет»
Если ты хорошая девочка, как же ты можешь отказать, когда тебя просят об одолжении?
Сложность с выстраиванием границ – распространенная проблема даже для прагматичных особ, кто рано понял, что всем угодить невозможно. Ненужные встречи, лишние дела, чужая ответственность – все это не только отнимает время, но и вызывает внутренний диссонанс между тем, чего хочется на самом деле, и словом «надо».
Страшно высказать свое мнение
Исследование Harvard Business Review показало, что, по сравнению с 57% мужчин выпускников только 7% женщин, получивших MBA, пробуют обсудить повышение зарплаты с их работодателями.
А что же остальные 93%?
Будь скромной, не высовывайся – послания, которые девочки слышат в детстве. Они мешают высказывать свое мнение во взрослой жизни. «Отличницы» ждут, что их работа будет оценена другими. В отличие от мальчиков и тех счастливых 7%, их не учили просить больше и отстаивать свои интересы.
Одна из успешных предпринимательниц Шерил Сэндберг, писала в своей книге, что ей понадобилось практически 5 лет работы над собой, чтобы перестать бояться высказывать свое мнение. Преодолеть глубинную установку «я недостаточно хороша» и сказать, что ты думаешь, может быть страшно, но оно того стоит.
Критика как личная травма
Критику не любит никто, но хорошая девочка приравнивает подобные комментарие в свой адрес к концу света. Даже если она понимает, что конструктивный фидбэк важен для роста в карьере или для развития отношений, на эмоциональном уровне он воспринимается как удар.
Для девушки с синдромом отличницы важны похвала и признание, все ее действия направлены на получение высшей награды. Если этого не случается, ее внутренний перфекционист испытывает огромный стыд и начинает саботировать все действия.
Токсичное окружение
Горькая правда в том, что хорошие девочки притягивают плохих парней. Так как такую женщину больше заботит то, как к ней относятся окружающие, чем ее собственные чувства и желания, она часто вступает в отношения с недоступными или склонными к манипуляции партнерами. Близкие отношения подразумевают не только общность взглядов и ценностей, но и расхождение во мнении по разным вопросам. Это всегда некоторый баланс, где партнеры учатся слушать себя, свои желания, и находить компромисс в интересах.
К сожалению, хорошая девочка часто входит о отношения в заведомо слабой позиции. Послушная и правильная девушка как бы разрешает мужчине, да и друзьям, пользоваться своей идеальностью.
Этот сигнал звучит примерно так: «Я буду делать все, чтобы тебе нравится, чтобы ты меня выбрал». И тогда она становится идеальной жертвой для манипуляции. Достаточно быстро мужчины и знакомые понимают, что такой девушкой можно управлять, просто давя на ее чувство вины.
Что же делать?
Если вы та самая женщина, которая устала быть хорошей девочкой, загляните в лицо своим страхам. Часто исцеление приходит через осознание ситуации, принятие себя неидеальной и через работу на восстановление личных границ совместно со специалистом или индивидуально.
Попробуйте посмотреть в себя и увидеть, кто тот человек, для кого вы так стараетесь быть хорошей. Чьего внимания вы действительно хотите? И разрешите себе перестать ждать этого внимания.
Учитесь говорить «нет». Можно начать с ситуаций, которые не вызывают сильного эмоционального напряжения. Находясь в моменте, дайте себе пару минут на формирование отрицательного ответа там, где вы бы раньше с ходу сказали «да».
Пробуйте чувствовать, чего вы действительно хотите. Можно в течение дня задавать себе вопросы: «Что я чувствую сейчас?» «Я делаю это, потому что я этого хочу, или я делаю это для другого?». И не бойтесь высказывать свое мнение – вы удивитесь, насколько легче становится жить, когда вы можете делиться с другими тем, что вы чувствуете, о чем мечтаете и чего хотите на самом деле.
Синдром хорошей девочки — что это и как от него избавиться
- Что такое синдром хорошей девочки?
- Почему взрослые хорошие мальчики и девочки удобны всем, но не себе?
- Как избавиться от синдрома хорошей девочки
Синдром хорошей девочки – состояние, в чем-то близкое к синдрому отличницы и перфекционизму. Как и следует из названия, подвержены ему чаще женщины, однако и некоторых мужчин он не обходит (и тогда речь идет речь о синдроме хорошего мальчика).
Это явление не является заболеванием или каким-либо отклонением, однако своим обладателям оно может
Как вырабатывается синдром хорошей девочки и в чем он заключается?
Что говорят почти все родители почти всем детям? Что надо хорошо себя вести, слушаться старших, не перечить им, делать уроки, помогать маме и папе и т.д. При этом к девочкам часто требования выше – если мальчикам прощают шалости, беготню, громкие игры, нелучшее поведение, то юным леди – не всегда. В ход часто идут традиционные увещевания вроде «Хорошие девочки себя так не ведут!». К ним добавляются другие – «Веди себя тихо», «Будь прилежной», «Ты должна помогать по хозяйству», «Не смейся громко», «Будь скромной, не выделяйся» и многие другие.
В большинстве случаев, если девочка следует всем этим правилам, ее хвалят родители, учителя, родители друзей, друзья родителей и пр.
Ее ставят в пример другим детям, говорят ей различные приятные слова или выделяют каким-либо другим образом. Не в последнюю очередь любовь взрослых объясняется тем, такая девочка очень удобна – тихая, послушная, беспроблемная. Вырастая, некоторые уже девушки и женщины такими и остаются – послушными, старающимися выполнить все на отлично и никому не причинять неудобств. В их голове закрепилось мнение, что любят только хороших девочек, и любовь надо заслужить, ведя себя соответствующе
И здесь мы сталкиваемся с одной из важных проблем синдрома хорошей девочки – подверженные ему с детства привыкли отказываться от своих чувств и желаний в пользу желаний других, считая, что таким образом заслужат их любовь и хорошее отношение к себе. Ведь еще когда наша героиня была маленькой, никого не интересовало, что она хочет и что чувствует. Родители, учителя и другие авторитетные для нее взрослые нарисовали ей картину, как она должна себя вести, и задали соответствующую систему ценностей.
Например, «Хорошая девочка не лазает по деревьям, а вышивает крестиком. Карате – это для мальчиков, девочки должны любить танцы». Точное так же вырисовываются понятия, что такое хорошо, что такое плохо, что должно и не должно делать. Взрослые хорошие девочки и по сей день придерживаются подобных установок – по их мнению, в противном случае их не будут любить.
Абсолютно аналогично ситуация развивается для хороших мальчиков.
По факту такие личности очень удобны окружающим – но не себе самим. Все свои поступки они примеряют на модель поведения, которую условно можно назвать «Как бы поступила хорошая девочка, что бы сделал хороший мальчик?». Этот идеалистический персонаж всегда идет навстречу другим людям (потому герои нашего рассказа практически никогда не отказывают), всегда делают все быстро и правильно (следовательно, наши герои ставят перед собой исключительно высокие планки, а любой неидеальный результат считают поражением). Фактически главная цель «хорошего ребенка» – угождать другим, делать то, что говорят друзья, начальник, коллеги, соседи и т.
д. Подверженные этому синдрому считают, что благодаря такому поведению окружающие будут к ним хорошо относиться, любить их, идти им навстречу. Однако на практике часто все получается по-другому.
Почему взрослый «хороший ребенок» удобен всем, но не себе?
- Одна из главных проблем многих взрослых «хороших детей» – они несчастны и вечно недовольны собой. Это логично для ситуации, когда человек отказывается от своих желаний и чувств в пользу некоего навязанного идеала. Но в реальности, во-первых, идеал недостижим; во-вторых, угодить всем вокруг практически невозможно; в-третьих, сложно быть счастливым, когда свои чувства и эмоции полностью или в значительной степени игнорируются. Некоторые взрослые «хорошие дети» насколько привыкли не обращать на них внимания (а зачем, если с самого детства к ним никто не прислушивается?), что сами не понимают, чего же на самом деле хотят. Такая же черта есть и у инфантильных личностей.
- Из-за того что взрослые «хорошие дети» постоянно стараются, но не могут угодить всем вокруг, они чувствуют вину, стресс и излишнее давление.
Частично они сами в этом виноваты – так как хотят достигать только идеальных результатов. В то же время нашим героям кажется, что они делают все недостаточно быстро и/или качественно, не в полном объеме. - Таким людям и в голову не придет кому-то отказать, ведь «хорошие мальчики/девочки» никому не отказывают. А из-за этого порой у них накапливается огромное количество дел. Причем многие из них в реальности можно было бы или не делать вовсе, или делать с меньшими затратами по времени.
- Проблема еще и в том, что такие люди не добиваются своей конечной цели – заслужить любовь и хорошее отношение. Часто окружающие начинают пользоваться безотказностью «хороших мальчиков и девочек», привыкают к тому, что они всегда идут на встречу и делают то, что им говорят. Это воспринимается как само собой разумеющееся и может отрицательно сказаться на наших героях.
Частично они сами в этом виноваты – так как хотят достигать только идеальных результатов. В то же время нашим героям кажется, что они делают все недостаточно быстро и/или качественно, не в полном объеме.Существуют и другие проблемы, сравнительно более мелкого масштаба:
- Хорошие мальчики и девочки воспринимают любые (даже незначительные) ошибки как трагедию – ведь идеалистический герой, на которого они равняются, ошибок не совершает.
- Они встречают в штыки любую критику: она рассматривается не как пространство для улучшения результатов, а как «доказательство», что работа была выполнена неправильно, неидеально.
- Хорошие дети, как и инфантильные личности, часто имеют проблемы с принятием решений, особенно если вопрос плохо вписывается в их систему ценностей и нравственных ориентиров.
- Герои нашего рассказа не будут отстаивать свою точку зрения (ведь это может кого-то обидеть), у них с трудом получается постоять за себя.
- Многие не умеют заботиться о себе, баловать себя. Вся энергия (и материальные ресурсы) уходит на заботу о других, стремление им угодить.
Как избавиться от этого синдрома
В первую очередь нужно заранее подготовить себя к тому, что как только вы перестанете быть удобной (-ым), в вашу сторону наверняка польется волна негатива. В основном от тех, кто просто пользовался вашим удобством.
Поэтому перемену отношения можно рассматривать как лакмусовую бумажку, которая покажет, кто вам действительно близок. Хотя, возможно, даже настоящим друзьям потребуется время, чтобы приспособиться к тому, что вы изменились. В любом случае для вас потраченные усилия определенно окупятся.
Итак, чтобы избавиться от рассматриваемого синдрома, постепенно приучайте себя заботиться и о себе тоже, а не только о других. Это может быть не так просто, как кажется, потому что с детства у вас не было такой привычки. Начните ее вырабатывать! Речь не идет о том, чтобы ставиться эгоисткой/эгоистом. Речь всего лишь о том, чтобы научиться ценить себя и переориентировать свою жизнь не только на окружающих, но и на себя.
Помните, перестройка способна занять довольно продолжительное время, и не все может получаться с первого раза. Это абсолютно нормально. Если вы чувствуете, что у вас что-то не выходит, на помощь всегда придет психолог.
Несколько теоретических установок
- Прежде всего поймите и примите, что вы – не банкнота, чтобы всем нравиться. Важно не только понимать это на словах, но и повторять себе, когда кто-то выражает недовольство. Тогда постепенно эта установка станет частью вашего мировосприятия.
- Вторая половинка, друзья и близкие родственники любят вас как личность и за то, что вы есть в их жизни, а вовсе не за то, что вы все время стараетесь им угодить. Повторимся: если же их привлекает именно ваш комплекс хорошей девочки / хорошего мальчика – для вас это повод пересмотреть окружение.
- Критика, неидеально выполненная работа, стремление побаловать себя и другие вещи, которые позволяют себе «нехорошие» мальчики и девочки, – все это абсолютно нормальные вещи. Вы не робот, чтобы все и всегда делать в превосходной степени и без ошибок. Кроме того, вам тоже нужно расслабляться и радовать себя.
Важно не только понимать это на словах, но и повторять себе, когда кто-то выражает недовольство. Тогда постепенно эта установка станет частью вашего мировосприятия.Как избавиться от синдрома на практике
- В любых ситуациях, прежде чем на что-то соглашаться и принимать какое-то решение, спросите себя, чем это хорошо именно для вас. Если вас попросят поработать в субботу, дадут ли вам дополнительный выходной или денежную компенсацию? Предоставит ли эта переработка какой-то уникальный шанс, который вы не можете получить в рабочее время? Если вы понимаете, что лично для вас ничего хорошего не ожидается и вас просто используют, вежливо откажитесь или выдвигайте свои условия («Вот и хорошо, я как раз собиралась попросить выходной в среду»).
- Аналогично с желаниями, эмоциями, чувствами – почаще спрашивайте себя «Что я чувствую? Как я к этому отношусь? Нравится ли мне это? Чего я хочу?». Постарайтесь отбросить точку зрения других людей, их потребности и намерения. Не думайте о том, как вы будете выглядеть и что о вас подумают. Просто докопайтесь до сути – что вы хотите и как вы относитесь к той или иной просьбе, ситуации и т.д. Вырабатывайте привычку слушать себя, свои желания и ощущения.
- Балуйте себя приятными мелочами – это касается как покупок понравившихся вам вещей, так и радостей, не связанных с лишними тратами. Например вместо того чтобы готовить супругу суперсложное блюдо, выберите вариант попроще, а в сэкономленное время примите ванну. Вместо того чтобы доводить до идеала очередной проект, посмотрите новую серию любимого сериала.
- Работайте с «симптомами» своего синдрома: если вы страдаете от перфекционизма или синдрома отличницы, воспользуйтесь советами, как от них избавиться (прочитать можно здесь и здесь). Если вы не умеете отказывать – научитесь. Если у вас пониженная самооценка, повышайте ее. Если вы не умеете принимать комплименты или болезненно реагируете на критику, совершенствуйте себя в этих направлениях.
Если вас попросят поработать в субботу, дадут ли вам дополнительный выходной или денежную компенсацию? Предоставит ли эта переработка какой-то уникальный шанс, который вы не можете получить в рабочее время? Если вы понимаете, что лично для вас ничего хорошего не ожидается и вас просто используют, вежливо откажитесь или выдвигайте свои условия («Вот и хорошо, я как раз собиралась попросить выходной в среду»).
Например вместо того чтобы готовить супругу суперсложное блюдо, выберите вариант попроще, а в сэкономленное время примите ванну. Вместо того чтобы доводить до идеала очередной проект, посмотрите новую серию любимого сериала.В первое время траты на себя (как временные, так и материальные) наверняка будут сопровождаться чувством вины и/или стыда. Как же так: вы уделяете время себе, а не делаете то, что должно. Постарайтесь проигнорировать это чувство – вы увидите, мир от этого не рухнул, относиться к вам хуже не стали, а удовольствие вы себе доставили. Постепенно это также войдет для вас в норму.
Избавление от синдрома хорошей девочки / хорошего мальчика принесет вам свободное время, освободит от лишнего груза, позволит профильтровать свое окружение, обратиться к своим эмоциям и чувствам и, возможно, полнее реализовать себя в тех сферах, которые нравятся именно вам. Думается, это достаточные причины для того, чтобы побороть в себе послушного, покорного ребенка и начать заботиться о себе.
Подарки нашим читателям
В благодарность тем, кто дочитал статью до конца, мы дарим подарки от наших партнеров: скидки на книги, фильмы, онлайн- и офлайн-курсы, подарки и многое другое! А для любителей вкусненького – скидки на чай/кофе, сладости и пиццу ;)) И конечно, скидки на помощь психолога
Получить подарок
Невыросшие дети Основные термины Психология на практике Типы характеров
Хорошая девочка — Как комплекс хорошей девочки разрушил мои отношения
В конце 2019 года я чувствовал себя эмоционально истощенным и не знал почему.
Я помню низкие моменты, такие как рыдания на заднем сиденье автобуса, не в силах сдержать себя. Это было трагично, но весело, так как кто-то подходил, чтобы сесть на верхнюю палубу автобуса, и спускался вниз, увидев, как я нервничаю. В течение дня я старался выполнять свои задачи на автопилоте. А ночью, если меня не отвлекали, я изо всех сил пытался заснуть без груза бегущих мыслей.
Лежу в постели в панике: неужели я плохая девушка, если поздно отвечаю на сообщения? Я ужасный друг для отмены планов? Разве я плохая дочь, если у меня проблемы с учебой в университете? Я знала, что что-то не так, и мои отношения доставляли мне больше беспокойства, чем радости. Позже я понял, что борюсь с тем, что значит быть хорошей девушкой, хорошим другом и хорошей девочкой.
«Комплекс хорошей девочки»
«Комплекс хорошей девочки» состоит из широко распространенного социального поведения, усвоенного молодыми женщинами. С детства многие женщины социализированы, чтобы доставлять удовольствие другим ценой собственного благополучия или потребностей.
Клаус Ведфельт
Мы видим это социальное давление, чтобы угодить дома, в учебных заведениях и на работе. Как упоминает Герда Лернер в книге «Создание патриархата », гендер — это «костюм, маска, смирительная рубашка», которые управляют действиями людей. Эта фраза подчеркивает, что гендер действует как сдерживающая сила, особенно для женщин. Хотя гендерные ожидания делают человеческое поведение предсказуемым, их требования к женщинам истощают. «Нормальное» поведение, ожидаемое от женщин, исключительно экстремально.
«Женская ценность и привлекательность определяются тем, кем мы можем быть для других»
Женщины-политики, например, чувствуют давление, чтобы представить себя симпатичными, чего не делают мужчины-политики. Они подчеркивают свои отношения с мужчинами, особенно если они женаты. Мы видим это у таких политиков, как Хиллари Клинтон, с ее биографией в Твиттере, содержащей нормативные ярлыки «мама, жена, бабушка».
Подобные примеры показывают, что женская ценность и привлекательность определяются тем, кем мы можем быть для других. Мужчинам не так часто задают вопросы, когда они принимают решения самостоятельно. Но женский «эгоизм» может быть социальным смертным приговором.
«В младенчестве мы узнаем о том, как быть в отношениях, как реагировать и чего ожидать от других во взрослой жизни, и эти «знания» хранятся в нашей имплицитной памяти и являются бессознательным психологическим драйвером на всю жизнь», — говорит COSRT. аккредитованный психолог Сьюзан Пейси рассказала об этом явлении.
Так как же давление быть «хорошей девочкой» довело меня до предела?
Выросла с комплексом хорошей девочки
Всю свою жизнь я чувствовала, что должна ставить галочки, чтобы создать свою ценность. В моем подсознании витал ядовитый вихрь пропаганды хорошей девочки. Хорошие девочки получают хорошие оценки, поэтому, если вы этого не сделаете, вы будете менее достойны. Улыбайтесь и смейтесь над плохими шутками гостя за ужином, потому что так поступают хорошие девочки.
Не выражайте твердые взгляды в разговорах, это плохо. У меня было много случаев, когда меня стыдили за то, что я занимаю место, делюсь своим голосом и недостаточно мила.
Brianna R / 500px
Я помню, как простые вещи вроде желания перекусить в одиночестве превращались в дебаты о моей так называемой морали. Если я не хотел делиться, эти ситуации заканчивались осуждением моего эгоизма и отвратительным моральным разложением. Делать что-то исключительно для моей выгоды часто подвергалось сомнению окружающие меня люди. Действия, которые не служили другим, подвергались сомнению: почему и чем вы достойны этого? Этот опыт оставил меня глубоко раненным и боялся, что меня назовут неблагодарным, эгоистичным и холодным. И это означало, что мои романтические отношения и дружба отражали этот страх.
Не то чтобы я не привык обижаться на людей, которых любил. Телевидение, книги и популярный дискурс научили меня тому, что хорошие женщины жертвуют собой, они верны, несмотря ни на что.
Просмотр фильма за фильмом, в которых женщина бросила блестящую карьеру ради отношений, показал язык позволения, который окружает женщин сегодня. Мир кричал: если ты хороший, ты можешь получить немного любви.
«Не кричи слишком громко, не проси слишком многого»
Хотя на мои тревоги повлияло гендерное давление, они также усугублялись расой. Будучи чернокожей женщиной, я испытала на себе странное и необоснованное осуждение, которое мир накладывает на нас. Не говорите слишком громко, не требуйте слишком многого, любое внимание, которым вы обладаете, должно быть смаковано. Оглядываясь назад, я думаю, что у меня было искаженное восприятие мира, которое заставляло меня думать, что я должен быть благодарен за заботу о себе.
Итак, в моих романтических отношениях я бессознательно использовал тактику избегания стыда и отвержения. Я бы попросил каких-то вещей, которые я хотел и в которых нуждался, но отказался от других.
Я не хотел настаивать на «слишком многом», опасаясь показаться неблагодарным или требовательным. Я сказал себе, что мне нужно пожертвовать некоторыми вещами, чтобы сохранить отношения. Я стала разборчивой в том, о чем буду спорить, пытаясь быть любимой.
Благодарность за любовь
Все это проистекало из чувства благодарности за любовь, которую, как мне казалось, нужно было заслужить. В голове проносились мысли типа: «Он такой добрый и внимательный, почему бы не согласиться посмотреть этот фильм, который мне не нравится?». Но я был так занят, пытаясь не быть отвергнутым, что постепенно стал обижаться. Меня возмущало, как сильно я изворачивалась, чтобы быть любимой. Я чувствовал себя жалким. Но гордость хорошей девочки заключается в том, насколько она может сгибаться и сжиматься для тех, кого любит.
Westend61
Итак, спустя чуть больше года отношений, я поняла, что комплекс хорошей девочки берет на себя ответственность. Я был потерян, взволнован и эмоционально истощен.
Я был на автопилоте, действуя в соответствии с бессознательными представлениями о том, что значит быть достойным любви как женщина.
Оглядываясь назад, хоть это и было нездорово, я понимаю, почему все так сложилось. Я находил академическую напряженность университета действительно трудной, и он заставил меня чувствовать себя менее одиноким. Мне казалось, что он дал мне кратковременные передышки от тяжелой работы, которую я вложил в свои курсы.
Из-за этих открытий мои отношения почти достигли предела. Но в начале этого года, после небольшого перерыва, мы с парнем решили попробовать еще раз.
Двигаясь вперед
Я пришла к выводу, что сложность комплекса хорошей девочки заключается в том, что в отношениях участвует множество несовершенных людей. Нам обоим было очень комфортно. И я не могу — и не виню — его за то, что он получил всю любовь, которую я должна была отдать, потому что я также создала впечатление, что отдать всю себя не так уж и сложно.
«Самоанализ и установление границ — противоядие от комплекса хорошей девочки»
На этот раз мы поставили на первое место честность и взаимность.
Потому что, стремясь всегда быть хорошей девочкой, я нечестно говорила о своих потребностях и ожиданиях. Я также научился самостоятельно успокаивать свои тревожные навязчивые идеи и любить устойчиво. Он научился обеспечивать одобрение и заботу, одновременно защищая свое благополучие.
И вместо того, чтобы изо всех сил цепляться за любовь, я пытался смириться со своим страхом быть отвергнутым. Эта работа была тяжелой, но она научила меня тому, что самоанализ и установление границ — это противоядие от комплекса хорошей девочки. Я должен был осознать, что моя ценность и ценность как личности не колеблются из-за внешних факторов. Мне также пришлось научиться говорить «нет», даже если я знал, что люди будут разочарованы. И чем больше я это делал, тем легче становилось.
Фотография Хавьера Зайаса
Защитить свое благополучие
Терапевт отношений Кейт Маккензи говорит, что можно защитить свое благополучие перед лицом социального давления, если нужно быть хорошей девочкой.
«Создайте утреннюю практику, чтобы помочь себе заземлиться каждый день — советы по медитации, письму, упражнениям, аффирмациям», — говорит она. «Создавайте способы вернуться в свое тело — это успокаивает миндалевидное тело (система пожарной сигнализации) и помогает настроить островок (успокаивающая часть мозга). Если вы не можете позволить себе терапию, поищите в Google «недорогие консультации» или недорогие услуги, такие как «Психосинтез траст», добавляет она.
Теперь я отказываюсь стыдиться своей борьбы с комплексом хорошей девочки. Зная, что я усвоил вредные идеи, я стараюсь быть более терпимым и добрым к себе. И теперь, когда я лучше справляюсь со своим благополучием, у меня больше места, чтобы любить и действительно показывать другим.
Все мои отношения от этого улучшаются. Я отменяю меньше планов, так как знаю, что могу выполнить большинство из них. Мои отношения с моим парнем наконец-то стали стабильными, теперь, когда мы стремимся к честному общению. Мы больше не боимся быть реалистичными в отношении того, сколько мы можем дать и что нам нужно взамен.
Но самое главное, мои отношения с самим собой намного лучше без груза нездоровых ожиданий. В конце концов, быть хорошей девочкой не окупается, если ты живешь для всех, кроме себя.
ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ чтобы Cosmopolitan был доставлен к вашей двери.
Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.
ИЩЕТЕ СВОЙ СЛЕДУЮЩИЙ ЛЮБИМЫЙ ПОДКАСТ? ПОЛНОСТЬЮ СЛУШАЙТЕ COSMOPOLITAN С… НА APPLE PODCASTS , SPOTIFY , ACAST И ВСЕ ОБЫЧНЫЕ ПРИЛОЖЕНИЯ ПОДКАСТ.
Синдром хорошей девочки | Терапевт Консультант Психолог Майами
Меня зацепило с того момента, как я посмотрел первый эпизод сериала «Удивительная миссис Мейзел » на Amazon.
Вам, наверное, интересно, как кубинско-американский миллениал, выросший в Майами, может идентифицировать себя с чопорной и порядочной еврейской домохозяйкой из Манхэттена 1950-х годов. Все просто: я знал эту девушку.
Меня воспитали той девочкой – хорошей девочкой .
Хорошая девочка заботится о своих стариках и мужчинах в целом. Она не должна делать или говорить что-либо, что может расстроить других, независимо от ее мнения, которое она в любом случае должна держать при себе. Хорошая девочка знает, чего от нее ждут, и она не может разочаровать. Слово «нет» не имеет места в ее лексиконе, потому что она заботится о потребностях других прежде, чем о своих собственных. Все остальное было бы эгоистичным и невнимательным. И самое главное, она делает все это без колебаний, в безупречном наряде и с улыбкой на лице, которая никогда не выдает того, что она может чувствовать внутри.
Что-нибудь из этого кажется вам знакомым? Можно было бы подумать, что социальные движения и потрясения 1960-х и 70-х годов разрушили эти представления о том, какими должны быть женщины и как они должны вести себя из нашего коллективного сознания.
Но 40 лет спустя и в основном в латиноамериканской культуре эти ожидания все еще существовали, передаваясь из поколения в поколение. Может быть, несколько трансформировался, но все еще стягивал, как пояс. Основное сообщение?
- Ты недостаточно хорош.
- И если ты недостаточно хорош, (заполните пробел) не будет любить тебя.
- Или, если ты недостаточно хорош, ты будешь отвергнут, изгнан, аутсайдер навсегда.
Взрослому может показаться, что это не так уж важно, но для маленькой девочки это очень важно, когда эти сообщения врезаются в ее психику с раннего возраста. Дети полностью зависят от окружающих их взрослых, и они быстро узнают, чего взрослые ожидают от них, чтобы выжить.
Если вам когда-либо говорили: «Calladita te ves más bonita», вы, вероятно, понимаете.
Спустя 2 десятилетия эта маленькая девочка, теперь уже молодая женщина, чувствует себя несчастной и неудовлетворенной в своей жизни. Она возмущается, что другие получают то, что хотят, но она никогда этого не делает.
Она не знает, как выразить свои чувства или заявить о себе, не поддавшись страху осуждения, критики и беспокойства о том, что другие подумают о ней. Она злится и не очень любит себя.
Но любое из этих высказываний сделало бы ее стервой.
Последствия синдрома хорошей (или милой) девочки затрагивают важнейший аспект жизни – отношения. Будь то на работе, с друзьями, дома или с самой собой, хорошая девочка в конечном итоге окажется в роли половика, угождая, выступая, совершенствуясь, притворяясь и доказывая себя. Все это делает хороших девочек психологически уязвимыми для отношений благоприятного, созависимого, токсичного, манипулятивного, оскорбительного и в других отношениях нездорового характера.
Так как же преодолеть синдром хорошей девочки? Изменив свои убеждения о себе и о том, как вы должны относиться к другим. Я знаю, легко сказать, но гораздо сложнее сделать на практике. Настолько, что я не могу с чистой совестью предложить вам «5 простых шагов, чтобы перестать быть милой девочкой».