Как развить вестибулярный аппарат у взрослого: Вестибулярный аппарат: способы и методики тренировок

Тренировка вестибулярного аппарата для взрослых и детей

Считается, что полное формирование вестибулярного аппарата происходит примерно в 12-16 лет. Однако развивать и укреплять его следует с самого раннего возраста.

Упражнения 0+

Старайтесь развивать вестибулярный аппарат ребенка уже с первых месяцев его жизни. Вот несколько простых советов о том, как тренировать орган равновесия с самого рождения:

• нежно прижмите младенца к себе и потанцуйте или попрыгайте вместе, чтобы он ощущал движение вашего тела;
• держа у себя на руках, плавно качайте малыша вперед-назад, вверх-вниз и в разные стороны;
• осторожно кружите ребеночка на вытянутых руках;
• положите младенца на подушку и покатайте из стороны в сторону, поочередно приподнимая ее края;
• лежа на спине, можете легонько качать или подбрасывать малыша над собой;
• поднимите карапуза за ножки и покачайте вниз головой, как маятник.

Интенсивность движений лучше постепенно увеличивать изо дня в день. Выполняя их, обязательно наблюдайте за реакцией ребенка: все занятия и игры должны радовать малыша и ни в коем случае не вызывать у него испуг и негативные эмоции.

Упражнения 1+

С детишками от 1 года и старше можно начинать более активные упражнения. Они могут быть самыми разнообразными:

• перекатывания влево-вправо, кувырки вперед-назад для развития двигательной активности;
• хождение по бревну или бордюрам (вокруг газона) для тренировки чувства равновесия;
• лазание по дереву или веревочной лестнице, что позволяет победить страх ребенка перед высотой;
• прыжки на батуте, через скакалку, во время которых организм привыкает рефлекторно сохранять равновесие для удачного приземления;
• бег (догонялки) для развития ловкости и физической выносливости;
• плавание для укрепления нервной системы и опорно-двигательного аппарата;
• игры в мяч, позволяющие активно развивать координацию;
• катание на коньках, роликах, велосипеде для развития умений контролировать свое тело и сохранять равновесие и т. д.

Упражнения для взрослых

Укреплению и тренировке вестибулярного аппарата способствуют занятия различными видами спорта (бег, плавание, волейбол, баскетбол и др.), а также выполнение специальных упражнений на координацию и устойчивость.

• Примите исходное положение: сначала встаньте прямо, поставьте ноги вместе, руки разведите в стороны. Затем закройте глаза и постойте так 30 секунд. Теперь опустите руки и стойте еще в течение 20 секунд.
• Из исходного положения приподнимитесь на носочках, удерживая такое положение 15 секунд. Затем закройте глаза и постойте так еще 15 секунд. После опустите руки и еще 15 секунд удерживайтесь в этом положении.
• Приподнимитесь на носочках, держа руки вдоль тела. Голову при этом откиньте назад. Постойте так 10 секунд. Затем закройте глаза и удерживайте данное положение в течение еще 7 секунд.
• Приподнимитесь на носочках и быстро выполните 10 наклонов головой вперед.
• Встаньте на одну ногу, руки в стороны. Постойте так в течение 15 секунд. Затем закройте глаза и сохраняйте принятое положение еще 10 секунд. Теперь повторите это упражнение, держась на другой ноге.

Статья: Как улучшить координацию движений?

22668 4 минуты

Опубликовано:30марта
2018

Тренер Европейского Гимнастического Центра Киевское шоссе Елена Пожидаева рассказала об эффективных способах тренировки координации движений у детей и взрослых:

«У человека за координацию движений и равновесие отвечает вестибулярный аппарат. Благодаря ему человек легко ориентируется в пространстве, может удержать равновесие даже с закрытыми глазами. У гимнастов вестибулярный аппарат развит особенно хорошо, поскольку они постоянно вращаются в воздухе, выполняют сложно-координационные упражнения, занимаются на снарядах, требующих баланса.

Но хорошее функционирование вестибулярного аппарата необходимо и в обычной жизни, в том числе, для предотвращения бытовых травм.

Вестибулярный аппарат находится во внутреннем ухе в височной области головы. Информацию о движениях человека он получает от рецепторов, расположенных на коже, в мышцах, через органы зрения. Затем с помощью нервной системы передает ее мозгу, откуда потом поступают сигналы в мышечно-суставную систему. Так бессознательно происходит сокращение мышц, изменение движений, сохранение баланса, восприятие направления движения, положения головы и тела в пространстве.

К симптомам нарушения работы вестибулярного аппарата относятся: укачивание в транспорте, головокружение, тошнота при различных наклонах головы, во время выполнения кувырков, страх высоты, а также потеря равновесия при обычных движениях и ориентации в пространстве. Эти отклонения могут проявляться и у детей, и у взрослых, как в слабой, так и сильной степени.

Но вестибулярный аппарат можно тренировать! В первую очередь это необходимо для хорошего самочувствия и уверенности в себе. Формирование вестибулярного аппарата завершается к 12 – 15 годам, но его развитием можно заниматься на протяжении всей жизни. Однако начинать важно с раннего детства!

Если у человека есть какие-либо из вышеперечисленных жалоб, проявляющиеся в сильной степени, то начинать занятия нужно с легких общеразвивающих упражнений, которые можно выполнять даже в домашних условиях. Для достижения результата важно соблюдать регулярность тренировок – по 10—15 минут каждый день.

Комплекс упражнений:

1) Наклоны головой вправо-влево, вперед-назад — исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе – по 3 раза.

2) Повороты головы вправо-влево — исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе – по 3 раза.

3) Повороты туловищем вправо-влево — исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе – по 5 раз.

4) Круговые вращения головой вправо — исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе – по 2 раза в каждую сторону.

5) Равновесие на одной ноге — исходное положение: стоя на одной ноге, другая согнута в колене и носком прижата к противоположному колену, руки на поясе. Выполняем 10 сек на правой ноге, затем на левой ноге. Первое время одной рукой можно придерживаться за опору.

6) Повороты вокруг себя — исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Переступая ногами, выполняем целый поворот вокруг себя сначала вправо, затем влево – по 2 раза в каждую сторону.

7) Наклоны туловища вправо/влево — исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняем наклоны в каждую сторону по 3 раз. Затем выполняем наклоны вправо/влево с одной поднятой рукой наверх.

8) Складка, стоя ноги вместе — исходное положение: стоя ноги вместе, сделайте наклон вперед, стараясь дотянуться ладонями до пола, при этом колени держите прямыми – удержать это положение 5 сек.

Затем, не отрывая рук от пола, сделайте приседание вниз и снова вернитесь в исходное положение – 5 раз.

9) Упражнение для пресса – поднимание корпуса — исходное положение: сидя на полу, ноги зафиксировать под опорой, ладони скрестить на затылке. Медленно выполните опускание на спину, держа все время голову на груди, а затем поднимитесь в исходное положение без помощи рук — 10-15 раз.

10) Поднимание ног на спине — исходное положение: лежа на спине, руки поднять наверх и держаться за опору. Поднять прямые ноги наверх над головой, затем опустить вниз – 10 раз.

11) Ходьба на носках — исходное положение: встать на носочки, двумя руками потянуться наверх, спина прямая. В этом положении сделать 20 шагов вперед, не сгибая колен. 

Как только эти упражнения перестанут вызывать дискомфорт, то важно продолжить тренировки, но уже в гимнастическом зале. Вестибулярный аппарат можно тренировать на протяжении всей жизни, гимнастика для этого будет самым подходящим видом спорта. Она позволяет выбирать различные вариации исполнения упражнений, постоянно их усложнять, поэтому у человека быстро появляется прогресс в развитии координации.

По сути, вся тренировка по гимнастике состоит из координационных упражнений, которые также направлены на силу, выносливость, гибкость. Например, различные общеразвивающие упражнения на полу, ходьба по бревну, акробатические элементы: кувырки вперед и назад, стойка на руках, колесо, сальто и прочее, прыжки на батуте, преодоление полосы препятствий, упражнения на брусьях, кольцах, шведской стенке.

Нагрузку тренер подбирает, исходя из возможностей человека, поэтому приходить можно абсолютно без подготовки. Результат будет заметен уже через 1-2 месяца регулярных тренировок. Также занятия гимнастикой будет полезно дополнить катанием на роликах, самокате, велосипеде, фигурных коньках, лыжах, а также на качелях».

Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.

Все статьи

Как улучшить вестибулярный аппарат у взрослого. Упражнения с подручными средствами. Упражнения на воздухе

Как тренировать вестибулярный аппарат? За ориентацию в пространстве отвечает этот орган, который регулирует равновесие людей. У человека во внутреннем ухе имеется аппарат для координации движений тела. Как улучшить способность держать равновесие? Специальная гимнастика для взрослого и ребенка поможет восстановить функции органа.

Работа вестибулярного аппарата

Для нормальной жизнедеятельности человека необходима тренировка вестибулярного аппарата. Его каналы заполнены рецепторами звуковых колебаний и жидкостью. При любом движении она переливается и вызывает балансирование. Затем импульсы поступают по вестибулярным нервам и передают информацию о положении тела в головной мозг. В результате происходит координация движений у тех, кто тренирует орган. Вестибулярный аппарат чутко воспринимает любые изменения положения головы и тела в пространстве. Как развить способность сохранять равновесие при головокружении?

Часто возникает тошнота при поездке в транспорте, сильно кружится голова. При нарушении работы этой системы навигации мозг получает неправильную информацию. Возникает картинка зрительного анализатора, жидкость в вестибулярном аппарате движется, глаза видят движение, но мышцы находятся в покое. Как укрепить вестибулярный аппарат? Симптомы патологии значительно осложняют жизнь. Весьма трудно справиться с этой патологией у ребенка.

Важно проводить тренировку вестибулярного аппарата у взрослых после инсульта.

Упражнения для укрепления

С первых дней жизни ребенка нужны упражнения для развития. Можно эффективно тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях. Специалисты разработали специальные упражнения для тренировки. Избавиться от неприятных ощущений взрослому поможет систематическая тренировка координации движений.

Упражнения для вестибулярной реабилитации:

1. Используется специальная обувь для развития вестибулярного аппарата. В ней выполняется гимнастика, можно ходить, бегать, танцевать.
2. Эта необычная обувь является тренажером для вестибулярного аппарата. Когда человек будет ходить в обычной обуви, он почувствует себя намного лучше.

Выполняйте стоя:

1. Руки разведены, ноги стоят вместе. Закрыв глаза, стойте ровно, не теряя равновесия, несколько секунд. Старайтесь чувствовать все свои мышцы. Затем медленно опустите руки.
2. Поднявшись на носки как можно выше, расставьте в обе стороны руки. Постарайтесь удержать равновесие в такой позе. Затем нужно находиться в этой позиции в течение нескольких секунд, не открывая глаз. Сохраняйте равновесие, стоя на носочках, чтобы развить вестибулярный аппарат.
3. Приподнимитесь на носках, запрокиньте голову как можно дальше и удерживайте равновесие в этом положении. Затем нужно закрыть глаза и постараться постоять еще несколько секунд.
4. Руки поставьте на пояс и поднимитесь на носочки. Делайте несколько быстрых наклонов головы, а затем туловища вперед. То же самое сделайте, закрыв глаза.
5. Как можно выше приподнимите одно колено, расставьте руки в стороны. Замрите в этом положении на некоторое время. Закройте глаза и постарайтесь еще немного задержаться в такой позе.
6. Поставьте одну ногу перед второй на одной линии. Носочек задней ноги касается пятки передней конечности. Расставьте руки в стороны и стойте в этом положении некоторое время. После этого опустите руки и задержитесь в этой позиции на 10 секунд. Затем попробуйте устоять в этой позе, не открывая глаз. Далее поменяйте ноги местами, повторите упражнение для развития координации тела.
7. Ноги остаются в той же позиции. Руки находятся на поясе. Делайте поочередно наклоны в разные стороны сначала с небольшой скоростью, пытаясь сохранить равновесие. Это хорошая тренировка вестибулярного аппарата человека. Нужно попробовать сделать то же самое с закрытыми глазами.

Постепенно время пребывания в разных позах можно увеличивать.

Движения головой и глазами повторяйте 20 раз:

1. Нужно далеко отвести от себя руку с карандашом и сосредоточить взгляд на его кончике. Карандаш следует медленно удалять и приближать к лицу, непрерывно фиксируя взгляд на кончике предмета.
2. Голова совершенно неподвижна. Посмотрите высоко вверх, потом медленно переведите взгляд вниз, затем нужно делать это в более быстром темпе.
3. Не меняя положения головы, энергично переводите взгляд вправо-влево. Сначала делайте эти несложные движения неторопливо, далее повторяйте в ускоренном темпе.
4. Многократно производите глубокие наклоны головы к груди, запрокидывайте ее с открытыми глазами сначала осторожно и медленно, затем с ускорением. Наклоняйте медленно голову к плечу, потом все быстрее. Когда прекратится головокружение, делайте такое действие с закрытыми глазами.

Лечебные упражнения в сидячем положении:

1. Чтобы улучшить вестибулярный аппарат, максимально поднимайте плечи. Затем выполняйте энергичные вращения плечами одновременно. Повороты тела поочередно вправо-влево, руки согнуты в локтях.
2. Сидя на стуле, низко наклоняйтесь без напряжения до пола. Нужно при этом доставать небольшой предмет, лежащий здесь, потом возвращать.
3. Медленно выполняйте тренировки вестибулярного аппарата, неспешно вращая головой в стороны. Сначала медленно сделайте 2 вращения, а затем выполните 2 быстрых поворота. Когда почувствуете улучшение, делайте эти упражнения с закрытыми глазами.
4. Крутитесь вокруг своей оси с руками, вытянутыми в обе стороны.

Выполняйте 20 раз в положении сидя либо стоя:

1. Встаньте из положения сидя. При этом глаза должны быть открыты.
2. Повторите упражнение с закрытыми глазами.

Для развития вестибулярного аппарата у детей полезно кататься на каруселях. Регулярные занятия спортом и специальные упражнения помогают укрепить свою способность координировать движения . Если быть настойчивым, можно натренировать свой вестибулярный аппарат.

Барцок-тренинги вестибулярной гимнастики

Комплекс предназначен для самолечения вестибулярных расстройств, повышения функциональной устойчивости органа равновесия. При систематической тренировке вестибулярного аппарата ослабеют или совершенно исчезнут головокружения, уменьшатся неприятные субъективные ощущения тумана, тяжести в голове или головные боли. Вестибулярная система, раздражаемая упражнениями, адаптируется, в связи с чем её чувствительность в значительной степени снизится.

Вестибулярная система не реагирует на равномерное движение, её ответную реакцию вызывают линейные или угловые изменения скорости, а также изменение силы тяжести. Поэтому амплитуду или скорость движения надо выбирать максимально комфортными, а основное внимание уделить отслеживанию реакции вестибулярного аппарата на начало и окончание движения, то есть возможным неприятным ощущениям в голове, которые и надо посредством аккуратных тренировок свести к минимуму или убрать совсем. Количество повторов каждого упражнения выбирайте, исходя из того, что вы не должны чрезмерно уставать, а также терять внимание при оценке своих ощущений.

Перед началом тренировки пройдите вестибулярную диагностику и отметьте своё состояние по всем важным для вас пунктам.

1. Для адаптации вестибулярного аппарата к поворотам и наклонам нужно использовать упражнения для устранения головокружения . Необходимо тренировать повороты во всех возможных направлениях. Начинайте со спокойных движений головой по кругу или неполному кругу (дуге) в одну, а потом в другую сторону.
Повороты не должны вызывать болезненных ощущений. Если вы чувствуете неприятные ощущения при каком-либо повороте или наклоне, не продолжайте движений, а дайте вестибулярному аппарату в вашей голове придти в комфортное состояние. Отследите и зафиксируйте все виды поворотов с неприятными ощущениями. К ним вы и должны приучить свою нервную систему. Прежде всего, внимательно отслеживайте свою реакцию на начало и конец движения.
В следующий раз начинайте эти повороты более плавно. Если неприятная вестибулярная реакция отсутствует, переходите к движениям с более резким началом движения или торможения, пока и они не станут для вас лёгкими и привычными.

2. Адаптация вестибулярных механизмов к резким движениям вперёд , в том числе при отключении сигналов зрительного анализатора. Встаньте лицом к стене на расстоянии 20-30см от неё. Приподнимаясь на носках, падайте на стену, страхуя падение ладонями. Старайтесь добиться, чтобы ладони и кончик носа коснулись стены практически одновременно. Отталкиваясь от стены ладонями и помогая ногами, вернитесь в исходное вертикальное положение.
Если эти движения вызывают неприятные или болезненные ощущения в голове, начните с предварительных движений, просто слегка приподнимаясь на носках и немного наклоняясь вперёд. Когда реакция в голове исчезнет, увеличивайте понемногу наклон к стене до перехода к возможности выполнения основного упражнения.

2а . Падайте на стену, отталкивайтесь от неё и возвращайтесь затем в исходное положение. Попробуйте постепенно добиться маятникового движения без задержек с комфортной для вас скоростью. Дыхание при этом должно оставаться равномерным. Внимательно контролируйте ответную реакцию вестибулярного аппарата в вашей голове на изменение направления движения. Ваша задача – сделать эти движения привычными, чтобы в голове вы не чувствовали никакой неприятной реакции.

2б. Если падения и маятниковые движения при падении на стену получаются легко, переходите к тем же движениям, но с закрытыми глазами. Постарайтесь при этом убрать напряжение с век и расслабить глаза.

3. Вестибулярная адаптация к резким движениям назад. Мягко откиньте голову назад, а затем верните её в исходное положение. Если неприятных ощущений во время движения не было, откидывайте и возвращайте назад голову более резкими движениями. Если необходимо, наоборот, уменьшите скорость наклона головы назад до комфортной. Резкость движений увеличивайте постепенно, добиваясь комфортных ощущений и с возрастающей резкостью. Амплитуда этих движений может быть очень маленькой, то есть сдвиг головы назад может быть почти незаметным.

4. Вестибулярная адаптация к движениям вбок . Встаньте к стене боком на таком расстоянии, чтобы ладонь вытянутой руки легла на стену. Опустите руки. Перенося свой вес на ближнюю к стене ногу, имитируйте падение на стену. Страхуйте себя от удара головой об стену с помощью ладони. Встаньте другим боком к стене и повторите имитацию падения.
Внимательно контролируйте ощущаемую вами реакцию вестибулярных органов. Начинайте с мягкого медленного движения. Если неприятных ощущений нет, переходите ко всё более быстрому началу «падения» или его остановки.

5. Улучшение работы вестибулярного аппарата, в том числе при отключении сигналов зрительного анализатора . Стоя, положите руки на пояс. Перенесите вес на одну ногу и слегка поднимите другую. Постарайтесь выровнять и расслабить тело. Важно также научиться расслаблять ступню опорной ноги, опираясь на всю её ширину. Смените ногу. Научитесь спокойно стоять на каждой ноге хотя бы в течение 5 секунд.
Когда это будет получаться достаточно легко, опустите руки вниз. Поднимайте теперь ногу при опущенных вдоль тела руках. Вам нужно добиться отсутствия какой-либо реакции рук, плеч и всего тела на смещение центра тяжести при подъёме одной ноги.

5а. Когда это упражнение станет для вас лёгким, выполняйте его с закрытыми глазами, контролируя расслабленное состояние век и глаз.

6. Улучшение работы вестибулярного аппарата при движениях вперёд и назад . Выберите прямой участок пути длиной метров 5. Не торопясь, пройдитесь несколько раз по нему, отмечая ощущения стоп, коленей и всего тела, а также отклик в голове на эти движения. Закройте глаза и снова медленно проделайте этот путь. Получилось ли у вас пройти по прямой? Насколько другими были реакции частей вашего тела и вестибулярного аппарата (головы)? Вас не пошатывает? Колени не дрожат, а стопы не подворачиваются? Тренируйте движение с закрытыми глазами, пока эти реакции на движения с открытыми и закрытыми глазами не станут одинаковыми, а движения и с закрытыми глазами лёгкими и уверенными.

6а. А сможете ли вы также легко пройти по прямой задом наперёд? Сначала с открытыми глазами, а затем и с закрытыми. Когда и это движение вы будете делать спокойно и уверенно, можно переходить к выполнению общего комплекса вестибулярных упражнений .

Пройдите снова вестибулярную диагностику. Замечаете ли вы существенное улучшение работы ваших вестибулярных механизмов?

Нормальное сбалансированное функционирование вестибулярного аппарата человеческого организма необходимо для поддержания вертикального положения тела и осуществления согласованных движений при перемещении в пространстве, стабилизации положения головы и фиксации взгляда, формирования пространственной ориентации. Таким образом, любое нарушение вестибулярного аппарата влечет за собой нарушение указанных функций.

При нарушении различных отделов вестибулярного анализатора возникают специфические симптомы, анализ которых позволяет оториноларингологу выяснить локализацию заболевания – от рецепторов полукружных каналов внутреннего уха до коры головного мозга.

Симптомы нарушения вестибулярного аппарата

Чаще всего бывают вызваны отеком в области полукружных каналов внутреннего уха, задней черепной ямки с повреждением преддверно-улиткового нерва или его вестибулярных ядер в головном мозге, развитием внутричерепной гипертензии. Патологический процесс, вызывающий развитие симптомов поражения вестибулярного аппарата, может быть опухолевым, воспалительным или сосудистым.

Основные проявления вестибулярных нарушений

Это ощущение головокружения и подергивание глазного яблока — нистагм. Кроме того возможны сопутствующие проявления, такие как тошнота, рвота, нарушение равновесия, понижение температуры тела, изменение ритма дыхания, пульса, колебания артериального давления, усиление потоотделения, изменение реакции зрачков на свет, побледнение или покраснение лица, шеи.

Симптомы вестибулярных нарушений могут возникать внезапно, приступообразно, с более или менее регулярными интервалами между приступами, как, например, при болезни Меньера. В межприступном периоде больные ощущают себя практически здоровыми, однако чаще сохраняются вестибулярные нарушения, возникающие при перемене положения головы, появлении резких запахов, звуков, изменении влажности воздуха и др.

Диагноз основного заболевания, вызывающего вестибулярные нарушения, требует детального обследования больного с применением аудиометрии, ультразвуковой допплерографии позвоночных артерий, компьютерной томографии мозга и других современных методов обследования.

Причины появления проблем с вестибулярным аппаратом

Позиционное головокружение. Данная проблема особо распространена у женщин, достигший возраста шестидесяти лет, иногда и у мужчин этого же возраста. Симптомами данной проблемы являются: появление ощущения вращения по кругу при изменении позы головы, ощущение тошноты, рвота, временами резкая желудочная боль.

• Вестибулярный неврит. Обычно случается из-за инфекций, лишаев. Одна из самых часто встречающихся проблем вестибулярного аппарата. О вестибулярном неврите можно судить по таким симптомам: головокружение с иллюзией вращения по кругу, тошнота, рвота.

Обычно симптомы особой тяжести держатся в течение трех – четырех дней, после чего пропадают, но полного выздоровления стоит ждать не раньше, чем через месяц. У людей преклонного возраста это состояние может продолжаться в течение пары месяцев.

• Симптом вертебрально-базилярной недостаточности. Нарушение вестибулярного аппарата проявляется совместно с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. В особенности часто встречается у людей, достигших шестидесятилетнего возраста. Недостаточность может появиться после инсульта, проблем органов внутреннего уха, вестибулярного нерва. Возникает тошнота, рвота, нарушается равновесие, из-за чего человек постоянно падает, и некорректно работает координация, зрительное восприятие – часто раздваивается изображение. Речь становится несвязной.

Описанный выше синдром кратковременен, и, если признаки заболевания продолжают появляться в течение длительного времени, пациента следует поместить в больницу для более детального обследования и выявления всех проблем.

• Закупорка внутренней слуховой артерии. Данная проблема очень опасна, происходит совместно с нарушением кровоснабжения головного мозга, что может повлечь за собой мозжечковый инсульт, инфаркт. Острая степень головокружения, потеря координации и равновесия, односторонняя глухота – вот главные знаки смертельных и опасных нарушений вестибулярного аппарата. При обнаружении симптомов у пациента требуется срочно вызвать скорую помощь.
• Двухсторонняя хроническая вестибулопатия. Появляется по причине интоксикации лекарственными препаратами. Появляется головокружение умеренной степени, тошнота, нарушение устойчивости.
• Синдром Маньера – одна из самых часто встречающихся проблем внутреннего уха. При наличии данного синдрома головокружение нарастает быстро, а спадает гораздо медленнее, снижается слух в разные промежутки времени, что, в конце концов, может привести к полной глухоте, а также ощущение шума в ухе и заложенность.
• Ушные заболевания : отосклероз (поражение костной капсулы внутреннего уха), серная пробка, нарушение функций слуховой трубы. Появляется отит в острой форме или гнойный отит.
• Различного рода травмы
• Базилярная мигрень. Признаками является появление длительного головокружения, возникающего приступами, проблема особо распространена среди девочек-подростков – те в большей степени склонны укачиваю в транспорте.
• Эпилепсия. Головокружение, тошнота, нарушения сознания и галлюцинации – вот основные признаки появления нарушений.
• Опухоль мостомозжечкового угла. Слух снижается постепенно, что в итоге может привести к полной его потере. Головокружение не характерно для данного вида опухоли, зато появляется нарушение координации движения.
• Краниовертебральная патология. Практически самая распространенная причина нарушения вестибулярного аппарата, сопровождающаяся нарушениями речи, глотания.
• Рассеянный склероз. Сопровождается головокружением особой степени и тошнотой.

Прежде чем начать лечить органы вестибулярного аппарата, необходимо выявить все причины патологии.

Возможно ли развивать вестибулярный аппарат?

Человек – уникальный организм. И уж если, как нередко говорят школьные учителя, можно многому научить даже обезьяну, то человек в этом отношении пошел куда дальше.

В одном из своих произведений Федор Михайлович сказал: человек – есть существо, ко всему привыкающее. Он отнюдь не имел в виду нашу тему. Однако такое его определение подойдет для того, чтобы охарактеризовать нас во всем. Мы можем привыкнуть к холоду, к теплу, к сложному физическому труду и многому другому. Мы качаем наши мышцы, делая себя больше, порой в разы. Природа наделила нас способностью расти. Причем, не только физиологически – мы растем и развиваемся во всем, чем направленно занимаемся, будь то интеллект или физическая сила. Слабый вестибулярный аппарат, говорите? Не смешите, для нас это пшик.

Фокус состоит в том, что этот наш главный герой подлежит развитию. Более того, оно происходит стремительно: при выполнении специальных упражнений, о которых мы поговорим чуть ниже, можно достичь потрясающе стремительных результатов. Но есть одно «но»: столь же стремительно наши усилия сходят на нет при отсутствии соответствующих тренировок.

Как растут мышцы? Да они вынуждены это делать, если вы их нагружаете! Они реагируют на стресс, они – часть того существа, которое ко всему привыкает. И об этом можно говорить на клеточном уровне, рассматривая не одного лишь человека. Так вот, они лишь адаптируются к получаемым нагрузкам. Это как некий условный рефлекс, защитная реакция. Любой навык требует наработки.

Это я к чему. Хочешь верного друга в виде крепкого мозжечка – делай то, что ему не нравится. Качайтесь, кружитесь – другого пути нет. Но не нужно пугаться, можно начать с малого. Ну, или смириться. Это будет всего лишь еще один ваш проигрыш той возможности, благодаря которой вы могли бы стать лучше.

Без головокружения. Упражнения для тренировки вестибулярного аппарата

1. Упражнение первое . Сядьте в удобную позу, расположите указательный палец перед носом на расстоянии 30 см. Сфокусируйте взгляд на пальце и поворачивайте голову из стороны в сторону. Постепенно ускоряйте движение головой.

1. Упражнение второе . Сядьте в удобную для вас позу, возьмите в руки игральные карты (короля и даму), держите их на расстоянии вытянутых рук. Держите голову прямо и неподвижно, переводите свой взгляд с одной карты на другую. Помните, что двигать можно только глазами. Если вы делаете это упражнение легко, то постарайтесь фокусировать взгляд на мелких деталях карты.

Повторите упражнение по 15–20 раз с горизонтальным, вертикальным и диагональным расположением карт.

1. Упражнение третье . Начинайте с ходьбы вдоль стены, чтобы при необходимости вы могли опереться на нее. Старайтесь идти с нормальной скоростью. Сделайте 3 шага и поверните голову вправо, держа ее прямо и не прерывая ходьбы. Сделав 3 шага, поверните голову влево, держа ее прямо и не прерывая ходьбы. Для усложнения перейдите с ровной поверхности на неровную.

Повторите упражнение 15–20 раз, выполняйте его 2–3 раза в день.

1. Упражнение четвертое . Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, распределите вес равномерно. Руки расслаблены. Перенесите центр тяжести немного вперед, затем – немного назад. Не отклоняйтесь при этом слишком далеко. Перемещайте свой вес из стороны в сторону: сначала – направо, затем – налево. Не совершайте движений в тазобедренном суставе. Сделайте это упражнение с закрытыми глазами.

Повторите 15–20 раз, выполняйте его 2–3 раза в день.

1. Упражнение пятое . Поставьте ноги на ширину плеч. Голова – прямо, глаза сфокусированы на каком-нибудь объекте. Совершайте телом круговые движения вперед – назад, направо – налево и затем опять направо. Начните с круговых движений малого диаметра, постепенно увеличивайте амплитуду. Меняйте направление движения.

Повторите упражнение 15–20 раз, выполняйте его 2–3 раза в день.

Дополнительные упражнения

Как тренировать вестибулярный аппарат качелями?

Простейший способ давать необходимую тренировку – почаще кататься на качелях. Вначале амплитуда движений должна быть небольшой. С увеличением количества тренировок продолжительность пребывания на качелях необходимо увеличить. Или сменить качели, подобрав такие, которые обеспечивают большую амплитуду движений. В течение дня полезно качаться 15-20 минут.

Тренировка вестибулярного аппарата сохранять равновесие?

Простой способ тренировать организм от проявлений «морской болезни» – учиться сохранять чувство равновесия, шагая по бордюру. Если вы напрягаетесь или привыкли сильно фиксировать привычное расположение предметов, по бордюру не удастся пройти больше 10-15метров. Для тренировки полезно проделать еще одно упражнение. Нужно совершить 10 оборотов вокруг своей оси – «волчок» – сначала в одну, затем в противоположную сторону. После попытаться пройти вдоль прямой линии. Если регулярно тренировать вестибулярный аппарат, дистанция должна увеличиваться, а проявлений головокружения становиться меньше.

Тренировка переносить на голове предметы

Для тренировки равновесия также полезно научиться переносить на голове предметы. Кроме того, данное упражнение помогает развить осанку, сделав ее практически идеальной. Вначале можно переносить что-то устойчивое – к примеру, небольшую пластиковую емкость, внутрь которой для веса и лучшей устойчивости положить кусочек пластилина. Если тренировать вестибулярный аппарат регулярно, через некоторое время можно усложнить упражнение и попробовать передвигаться, удерживая на голове небольшой мяч.

Тренировки на свежем воздухе

Выполнять упражнения для развития вестибулярного аппарата можно в любом месте, в том числе на свежем воздухе. Гуляя по улице, вы можете выполнять определенные действия, способствующие восстановлению нормальной работы вестибулярной системы.

Если вам попадется бордюр, запрыгните на него и постарайтесь идти по нему максимально долго – это обычно нравится всем детям. Для поддержания равновесия можете расставить в стороны верхние конечности. Если начнете регулярно ходить по бордюрам, ваш вестибулярный центр будет активно развиваться, а координация улучшится.

Спорт и вестибулярный аппарат

Постоянные занятия спортом способствуют активному развитию функциональности вестибулярной системы. Разминаясь перед тренировкой, выполняйте прыжки с разворотом вокруг своей оси на 180 градусов с поворотом головы в противоположную сторону. Поначалу вы будете испытывать сильнейшее головокружение, но постепенно мозг привыкнет к новым нагрузкам.

Людям с нарушениями вестибулярного аппарата помогают катания на велосипеде, лыжах, коньках и скейтборде. Это отличный способ тренировки важнейшего центра организма и просто веселое времяпрепровождения в компании друзей.

Тренировка с закрытыми глазами

Самыми простыми вариантами являются методики, позволяющие развивать свои координационные навыки с помощью упражнений, выполняемых с закрытыми глазами. Встаньте на пол, ноги поставьте на ширине плеч и покачайтесь с закрытыми глазами взад-вперед, перекатываясь с пяток на носки. Сначала можно двигаться медленно, а по мере обретения уверенности наращивайте темп.

Можно никуда не перекатываться, а просто поставить ноги вплотную друг к другу и попробовать стоять так как можно дольше. Если такие манипуляции вы проделываете легко, ниже будут примеры и посложнее.

Стоять на одной ноге будет уже не так просто. Еще больше усложнится задача, если вторую ногу вы прижмете ступней к колену первой, опорной ноги.

Кувырки и кружение

Известное в боксе упражнение для вестибулярного аппарата – кувырки. Их можно выполнять как на матах, так и по рингу. В домашних или любых других условиях ориентируйтесь по своим ощущениям: кому-то слишком твердо, кому-то мягко – тут регулируйте процесс сами.

После выполнения серии кувырков боксеры испытывают головокружение, но при этом их задача теперь – отстоять в стойке или отработать бой с тенью, невзирая на проблемы с координацией. От тренировки к тренировке организм привыкает, и проделывать это становится легче.
Сделайте несколько кувырков, встаньте и попробуйте выполнить любое привычное (но безопасное) действие, концентрируясь на нем. Не злоупотребляйте до тошноты, прогрессируйте в количестве кувырков постепенно: от тренировки к тренировке.

Также в боксе и прочих контактных видах широко используется кружение вокруг своей оси. Спортсмен может поднять голову вверх и вытянуть руку с указательным пальцем, на котором при кружении и будет сфокусирован его взгляд. Экспериментируя с этим упражнением, помните, что пребывание в вертикальном положении несколько повышает риск потерять равновесие и травмироваться.

Также можно прыгать, делать это с поворотами, да и вообще – больше активности, не зря ведь мы говорили об отсутствии проблем у спорстменов.

Тренировка бегом и йогой

Доказано: сидячий образ жизни ослабляет вестибулярный аппарат так, что даже малейшей движение может впоследствии приводить к его «перегрузке» и неприятным симптомам.

Бег, быстрая ходьба, активные игры (футбол, хоккей, баскетбол) – одни из главных способов, которые помогут тренировать выносливость вестибулярного аппарата. Старайтесь ходить ежедневно хотя бы по 40 минут в день – будет лучше, если ходьбу вы будете чередовать с беговыми ускорениями. 1-2 раза в неделю играйте в футбол – активные игры, с частой сменой углов тела, ускорениями, хорошо тренируют вестибулярный аппарат.

Другой метод тренировки вестибулярного аппарата в домашних условиях – йога. Даже простые асаны хатха-йоги, при которых часто тело и голову приходится держать в положении наклона, помогают повысить выносливость вестибулярного аппарата. Начинайте учить йогу с простых позиций, постепенно усложняя их по мере того, как вы обретаете комфорт. Если практику йоги сразу начать со сложных асан, требующих равновесия и координации, неприятные симптомы, связанные с расстройством вестибулярного аппарата, могут вернуться.

Гимнастика

Тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях поможет простая гимнастика. Начните с гимнастики для глаз. Сделайте несколько движений глазами вправо-влево, вверх-вниз. Попробуйте описать глазами восьмерку – сначала смотрите вверх и влево, затем опускайте глаза влево и вниз, перенесите взгляд вправо и вверх, вправо вниз, и верните его к переносице, откуда начинали упражнение. Помимо того, что глазная гимнастика увеличивает выносливость вестибулярного аппарата, она полезна также для тренировки глазных мышц и благотворно влияет на зрение.

Вслед за глазной гимнастикой приступайте к гимнастике на равновесие. Закройте глаза и просто постойте около 30-45 секунд, стараясь как можно меньше раскачиваться в стороны и удерживать тело максимально неподвижно. Повторите то же упражнение, встав на носки, а затем на одной и на другой ноге.

Следующее упражнение для тренировки вестибулярного аппарата ходьба. Идите прямо, повернув голову и смотря влево. Через 5-10 шагов поверните голову вправо, не прерывая ходьбы. Цель – идти при поворотах максимально ровно и прямо.

Остановитесь и чуть согните колени. Начинайте небыстро крутиться влево, постепенно увеличивая скорость кручения. Сделайте 5-10 кругов, отдохните, затем покрутитесь вправо.

Пройдитесь по бордюру или по прямой линии 5-10 метров. Вернитесь обратно, стараясь не сходить с прямой траектории движения.

Делайте эту гимнастику ежедневно. Берите паузы, если во время упражнений вы чувствуете головокружение. Возвращайтесь к гимнастике для укрепления вестибулярного аппарата, когда голова перестанет кружиться. Уже через 2-3 недели вы почувствуете изменения: голова станет кружиться меньше при перепадах высот, кручениях, катаниях на детских аттракционах, быстрой езде на автомобиле, поездке на корабле.

Лечебные упражнения в сидячем положении

1. Чтобы улучшить вестибулярный аппарат, максимально поднимайте плечи. Затем выполняйте энергичные вращения плечами одновременно. Повороты тела поочередно вправо-влево, руки согнуты в локтях.
2. Сидя на стуле, низко наклоняйтесь без напряжения до пола. Нужно при этом доставать небольшой предмет, лежащий здесь, потом возвращать.
3. Медленно выполняйте тренировки вестибулярного аппарата, неспешно вращая головой в стороны. Сначала медленно сделайте 2 вращения, а затем выполните 2 быстрых поворота. Когда почувствуете улучшение, делайте эти упражнения с закрытыми глазами.
4. Крутитесь вокруг своей оси с руками, вытянутыми в обе стороны.

Выполняйте 20 раз в положении сидя либо стоя:

1. Встаньте из положения сидя. При этом глаза должны быть открыты.
2. Повторите упражнение с закрытыми глазами.

Для развития вестибулярного аппарата у детей полезно кататься на каруселях. Регулярные занятия спортом и специальные упражнения помогают укрепить свою способность координировать движения. Если быть настойчивым, можно натренировать свой вестибулярный аппарат.

Вопрос о тренировке вестибулярного аппарата становится актуальным практически для каждого второго человека. Это неудивительно, ведь с каждым годом все большее количество людей жалуется на типичные симптомы. Сегодня мы поговорим о том, как правильно тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях.

Положение тела в пространстве

Вестибулярный аппарат находится во внутреннем ухе. Здоровому человеку, который не испытывает тошноты и головокружений, его тренировать можно в качестве профилактики. Вестибулярный аппарат позволяет человеку сохранять равновесие и воспринимать перемещения тела. Важную роль при этом играет зрение, чувствительность ног, суставов и других периферических элементов.

У глухонемых людей вестибулярный аппарат не работает. Положение тела определяется наклоном головы, растяжением мышц тела в том или ином направлении. Доказано, что у животных тоже есть такой аппарат. При его искусственном отключении животные теряют контроль над положением и действиями своего тела в пространстве.

Почему происходит недомогание?

Вестибулярная гимнастика необходима для того, чтобы тренировать себя. Дезориентировать тело очень просто, ведь оно привыкло видеть пол внизу, а потолок — вверху. В таком случае даже перемещение в лифте может создать некий дискомфорт (тошноту, рвоту, учащенное дыхание и сердцебиение). Такие же последствия наблюдаются после длительного периода качки. Рецепторы человека раздражаются и случается сбой. Это и есть так называемая морская болезнь.

Вестибулярная гимнастика при головокружении

Лучшая тренировка — это качели. Вестибулярная гимнастика при головокружении должна обязательно включать в себя катание на качелях. При этом начинать надо постепенно, с раскачиваний с небольшой амплитудой. С каждым разом необходимо увеличивать время тренировки и амплитуду раскачиваний. Каждому человеку полезно кататься примерно 15 минут в день.

Ещё один возможный способ простой тренировки вестибулярного аппарата заключается в хождении по бордюру. Все мы делали это в детстве, пытаясь сохранить равновесие как можно дольше. Во взрослой жизни такое упражнение позволит избавить организм от проявлений морской болезни. Стоит сказать, что вестибулярная гимнастика должна быть регулярной и идти по нарастающей. После того как вы дошли до предела, надо отдохнуть неделю или две, чтобы организм отвык от тренировок, и снова приступать к занятиям.

Третьим простым упражнением вестибулярной гимнастики при головокружении являются обороты вокруг себя. Необходимо около 10 раз обернуться вокруг своей оси в обе стороны. После этого надо пройти вдоль прямой линии. С каждой тренировкой следует увеличивать количество поворотов и длину прямой линии. Тренировка вестибулярного аппарата быстро скажется на общем состоянии организма, пройдут головокружения.

Йога

Вестибулярная гимнастика отлично совмещается с йогой. Для того чтобы избавиться от тошноты, достаточно научиться правильно дышать. Заниматься надо у проверенных мастеров и в хороших центрах, чтобы внимание уделялось не только упражнениям, но и технике дыхания, и корректировке образа мыслей.

В йоге есть одно очень хорошее упражнение вестибулярной гимнастики по дыханию, которое быстро приведет вас в норму. Эта техника не потребует особых умений, кроме концентрации. Упражнение выполняется с абсолютно ровной спиной. Необходимо сделать глубокий выдох с большим усилием, как будто выгоняя воздух из себя. На вдохе следует опустить диафрагму, надуть живот и заполнить нижние отделы легких воздухом до предела. После этого надо усилием расширить грудную клетку, пуская воздух в средние отделы легких. В конце за счет движения шеей заполняются верхние отделы легких. Выдох должен быть плавным, происходить в таком же порядке: сначала живот, потом грудь и шея. Помните, что вдыхать нужно через нос, а выдыхать — через рот.

ЛФК

Вестибулярная гимнастика для пожилых имеет свои особенности. Им лучше избегать катания на качелях, хождения по бордюрам и слишком глубокого дыхания. При различных заболеваниях это может спровоцировать неприятные или болезненные ощущения в теле. Вестибулярная гимнастика после инсульта может проводиться только после обследования врачом и его разрешения на занятия. Лечебно-профилактическая гимнастика под присмотром опытного специалиста — это лучший выход для людей в возрасте.

Вестибулярная гимнастика в домашних условиях должна быть построена следующим образом:

1. Первую неделю необходимо заниматься поворотами головы в разные стороны, круговыми движениями. Не стоит пугаться подташнивания, ведь это вполне нормально. Главное — продолжать занятия.
2. Вторую неделю стоит посвятить наклонам туловищами вперед-назад и влево-вправо. При этом важно следить за своим дыханием и помнить, что выдох делается при наклоне.
3. Спустя 20 дней тренировка пополняется легким боксом. Необходимо сжать кулаки и согнуть локти и побоксировать с невидимым соперником. Помните, что вслед за рукой должно поворачиваться и туловище. Выброс руки следует делать с усилием.
4. После этого следует добавить ходьбу. Шагать вперед и потом, не оглядываясь, назад. Будет достаточно 10-15 повторений.

При этом стоит знать, что чаще всего укачивает людей, которые мало двигаются. Именно поэтому так важно заниматься спортом, больше бегать. Отлично подойдут активные игры с мячом.

Тренировка вестибулярного аппарата

Она включает в себя самые простые упражнения, которые легко можно делать дома. Первое из таких упражнений — это перенос предметов на голове. Чаще всего это книги. После того как вы натренируете вестибулярный аппарат в достаточной степени, можно приступать к более усложненному варианту: передвижений с мячом на голове. При этом такое упражнение выровняет осанку и вернет красивую походку.

Вестибулярная гимнастика заключается в такой активности, как бег на лыжах, коньки, катание на роликах. Кувырки через голову тоже служат отличной тренировкой. Очень полезны тренировки с использование фитбола.

Упражнения для глаз и головы

Упражнения следует выполнять 10 дней по 5 минут. Глаза:

• смотрите глазами вверх-вниз, постепенно ускоряясь;
• смотрите по сторонам, останавливая взгляд на одних и тех же предметах с постепенным ускорением;
• отведите палец от глаз примерно на полметра и медленно его приближайте.

Комплекс упражнений для головы:

• наклоны головы вперед-назад с открытыми глазами;
• повороты головой в разные стороны;
• поднимающие и вращательные движения плечами.

Полезно также наклоняться вперед, брать предмет с пола и приседать, перекидывать предметы из одной руки в другую на уровне глаз и делать то же самое под коленом. Все эти упражнения следует выполнять минимум 20 раз.

Очень полезны упражнения, которые соединяют в себе тренировку глаз и головы:

1. Принять исходное положение сидя. Зафиксировать взгляд на предмете, находящемся примерно в 2 м от вас и делать наклоны головой в разные стороны.
2. Исходное положение сидя. Зафиксируйте взгляд на чем-то конкретном и выполняйте наклоны головы вниз-вверх. Ускоряться не надо, один наклон — 1 секунда.

Упражнения для тела

Тренировка тела включает в себя следующий комплекс упражнений:

• в положении стоя перенос веса с одной ноги на другую;
• медленные наклоны туловища вперед без сгибания коленного сустава;
• стоять на полу на носках с закрытыми глазами около 30 секунд, увеличивая время постепенно;
• пересекать комнату, обходить какие-то предметы сначала с открытыми, а потом с закрытыми глазами;
• активные танцы с неожиданными, но плавными поворотами туловища;
• ходьба задом, приставным шагом, полуприсядом, на корточках, с различными предметами на голове и в руках.

Вот такие простые упражнения позволят забыть о том, что такое тошнота, рвота и головокружения. Выполнять их можно дома, в любой последовательности. Минимальное число повторений — 20 раз. Не стоит резко увеличить их число, если чувствуете сильное недомогание. Максимум — легкое, быстропроходящее подташнивание.

Как избавиться от морской болезни?

Избавиться от морской болезни навсегда можно только в том случае, если регулярно тренировать свой организм, давать ему нагрузку. При этом стоит понимать, что каждый человек особенный, и если кому-то гимнастика поможет полностью избавиться от неприятных симптомов, то кому-то она поможет лишь ослабить их. В экстренных случаях, когда необходимо гарантировать себе спокойное длительное перемещение, лучше довериться лекарственным средствам на травах, но только после консультации вашего лечащего врача.

Вестибулярный аппарат требует тренировки, как и любая другая система нашего организма. Для того чтобы избежать нарушений в его работе, достаточно хотя бы иногда позволять себе кататься на качелях и ходить по бордюрам.

Положение нашего тела и поддержание равновесия контролируются крошечным органом, расположенном во внутреннем ухе — вестибулярным аппаратом.

Функции

Являясь частью системы вестибулярного анализатора, этот чуткий орган обеспечивает возбуждение рецепторных клеток, анализируя воздействие на тело силы тяжести и прямолинейного ускорения. Раздражение рецепторов происходит при поворотах и наклонах головы.

Мышцы тела при этом рефлекторно сокращаются, позволяя человеку поддерживать равновесие и ориентироваться в пространстве.

Причины нарушений

• внутреннего уха.
• Интоксикация организма.
• Закупорка внутренней слуховой артерии.
• Приём ряда химических препаратов.
• Синдром вертебрально-базилярной недостаточности.
• Повышенная вязкость крови.

Функции вестибулярного аппарата и признаки нарушений:

Признаки

• Хаотичные движения глаз.
• Мушки перед глазами.
• Повышенное потоотделение.
• Проблемы с координацией движений.
• Повышенное слюноотделение.
• Изменение частоты .
• Раздвоение зрения.
• Потемнения в глазах.

Тренировка вестибулярного аппарата

Состояние и развитие органов равновесия от рождения у людей разное. Слабость и патологические нарушения вестибулярного аппарата причиняют человеку достаточно много неудобств. Это постоянные укачивания в транспорте, частые головокружения, вынужденная ограниченность физической активности, падения на ровном месте.

Если эти нарушения не сопровождаются остро протекающими болезнями, то тренировать орган равновесия необходимо. Особенно актуально это в детском возрасте, когда организм ещё развивается. После некоторых перенесённых болезней, снизивших функциональность вестибулярного аппарата, медики рекомендуют специальную восстановительную гимнастику.

Для пожилых людей это хорошая профилактика от головокружений и онемения конечностей.

Отзывы о пользе тренировки вестибулярного аппарата:

Гимнастика

Упражнения для головы

• Повороты при фиксированном взгляде. Сосредоточьте взгляд на неподвижном предмете, находящемся от вас в пределах одного метра на уровне глаз. Голову поворачивайте вправо — влево с такой скоростью, чтобы очертания предмета оставались чёткими. Постепенно убыстряйте процесс, избегая резких движений.
• Повороты головы вверх — вниз выполняются таким же образом 3 раза в день по 30 секунд.
• Слежение за мячом. Мячик перебрасывается из одной руки в другую. Взгляд концентрируется на мяче 30 секунд. Начинать следует сидя, со временем упражнение можно усложнить, выполняя его стоя.
• Круговые движения головы с приподнятыми плечевыми суставами. Попеременно делается по 10 оборотов в разные стороны.
• При долгом чтении книг время от времени рекомендуется отводить взгляд и медленно мотать головой.

В сидячем положении

• Сидя на стуле, нужно поочерёдно пытаться дотянуться до пальцев левой и правой ноги.
• Повороты туловища влево и вправо.
• Наклоны туловища назад. Нужно сесть лицом к спинке стула и, держась за неё, аккуратно выполнять наклоны.
• Работникам офисов подойдут упражнения на вращающемся стуле. Прокрутившись несколько раз, полезно фиксировать взгляд на маленьком неподвижном предмете.

Простые упражнения для тренировки вестибулярного аппарата после болезни

Стоя

• Самое простое упражнение. Надо поставить ноги вместе, руки развести на высоту плеч, закрыть глаза и стоять так около 20 секунд. Потом, не открывая глаз, нужно опустить руки вдоль туловища и постоять так ещё несколько секунд. При больших проблемах с вестибулярным аппаратом даже это несложное упражнение может вызвать определённые трудности.
• Руки расставить в стороны, приподняться на носках и постараться удержать равновесие с закрытыми глазами.
• Приподняться на носках, запрокинуть голову и стараться удерживать равновесие в таком положении.
• Серии быстрых наклонов вперёд. Руки при этом надо держать на поясе.
• Одно колено поднимается до уровня груди, руки разводятся в стороны. Колено опорной ноги желательно не сгибать. С закрытыми глазами удержать равновесие в этом упражнении гораздо сложнее.
• Круговые движения вокруг себя с последующим хождением по прямой линии.
• Наклоны корпуса в разные стороны при таком положении ног, когда носок одной ступни упирается в пятку другой ступни (как при ходьбе по канату).

Упражнения для тренировки координации

С помощью подручных средств

• Удержание и перенос небольших предметов на голове (книга, тетрадь). Освоив обычную ходьбу, можно усложнить упражнение добавлением препятствий и поворотов.
• Катание на качелях, аттракционах.
• Раскачивания в гамаке, в кресле — качалке.
• Прыжки на батуте.
• Упражнения с обручем, скакалкой.
• Повороты и вращения с использованием диска здоровья.

Простые упражнения для тренировки вестибулярного аппарата в нашем видео:

Виды спорта, которые помогут

Для развития органов равновесия очень важна правильная и систематическая физическая активность. Совместить приятное с полезным помогут:

• Бадминтон.
• Езда на велосипеде.
• Прыжки на скейтборде.
• Катание на коньках.
• Произвольная гимнастика.
• Танцы.
• Акробатика.
• Теннис.
• Разнообразные игры с мячом.
• Занятия восточными единоборствами.
• Йога.

Виды спорта, которые развивают координацию

Насколько важна устойчивость

Если ребёнку с самого рождения постепенно начать развивать органы равновесия, то в дальнейшем это оградит его от многих проблем, связанных с нарушениями функций этих органов.

• Понизится риск получения бытовых , связанных с потерей координации движений.
• Увеличится выбор видов спорта, которыми сможет заняться человек.
• Любовь к путешествиям тоже предполагает под собой хорошую переносимость всех видов транспорта. Постоянные укачивания и головокружения способны омрачить любую поездку.

Чем грозит патология

Нарушения вестибулярного аппарата могут привести к потере тактильной чувствительности, к дезориентации и негативно отразиться на работе всей нервной системы.

Являясь следствием , сосудистых и опухолевых заболеваний, сбой работы органов равновесия указывает на необходимость принятия срочных мер по их лечению, чтобы избежать нежелательных осложнений и рецидивов.

Органы внутреннего уха напрямую связаны с мозгом, поэтому игнорировать наличие в них каких-либо нарушений нельзя.

Можно ли восстановить или «натренировать» координацию

Восстановление вестибулярного аппарата — это комплексное мероприятие, где приём медицинских препаратов, прописанных врачом, должен сочетаться с лечебной гимнастикой и здоровым образом жизни. Лечение любой болезни индивидуально и назначается, исходя из симптомов и степени тяжести заболевания.

Тренировка вестибулярного аппарата — занятие благодарное, способствующее его постепенному развитию. Особая «натренированность» необходима морякам, лётчикам и космонавтам, где под воздействием тяжёлых внешних условий организм должен научиться полноценно функционировать.

Усиленные тренировки вестибулярного аппарата практикуются также в экстремальных видах спорта.

Как укрепить вестибулярный аппарат взрослому. Как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях

Вопрос о тренировке вестибулярного аппарата становится актуальным практически для каждого второго человека. Это неудивительно, ведь с каждым годом все большее количество людей жалуется на типичные симптомы. Сегодня мы поговорим о том, как правильно тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях.

Положение тела в пространстве

Вестибулярный аппарат находится во внутреннем ухе. Здоровому человеку, который не испытывает тошноты и головокружений, его тренировать можно в качестве профилактики. Вестибулярный аппарат позволяет человеку сохранять равновесие и воспринимать перемещения тела. Важную роль при этом играет зрение, чувствительность ног, суставов и других периферических элементов.

У глухонемых людей вестибулярный аппарат не работает. Положение тела определяется наклоном головы, растяжением мышц тела в том или ином направлении. Доказано, что у животных тоже есть такой аппарат. При его искусственном отключении животные теряют контроль над положением и действиями своего тела в пространстве.

Почему происходит недомогание?

Вестибулярная гимнастика необходима для того, чтобы тренировать себя. Дезориентировать тело очень просто, ведь оно привыкло видеть пол внизу, а потолок — вверху. В таком случае даже перемещение в лифте может создать некий дискомфорт (тошноту, рвоту, учащенное дыхание и сердцебиение). Такие же последствия наблюдаются после длительного периода качки. Рецепторы человека раздражаются и случается сбой. Это и есть так называемая морская болезнь.

Вестибулярная гимнастика при головокружении

Лучшая тренировка — это качели. Вестибулярная гимнастика при головокружении должна обязательно включать в себя катание на качелях. При этом начинать надо постепенно, с раскачиваний с небольшой амплитудой. С каждым разом необходимо увеличивать время тренировки и амплитуду раскачиваний. Каждому человеку полезно кататься примерно 15 минут в день.

Ещё один возможный способ простой тренировки вестибулярного аппарата заключается в хождении по бордюру. Все мы делали это в детстве, пытаясь сохранить равновесие как можно дольше. Во взрослой жизни такое упражнение позволит избавить организм от проявлений морской болезни. Стоит сказать, что вестибулярная гимнастика должна быть регулярной и идти по нарастающей. После того как вы дошли до предела, надо отдохнуть неделю или две, чтобы организм отвык от тренировок, и снова приступать к занятиям.

Третьим простым упражнением вестибулярной гимнастики при головокружении являются обороты вокруг себя. Необходимо около 10 раз обернуться вокруг своей оси в обе стороны. После этого надо пройти вдоль прямой линии. С каждой тренировкой следует увеличивать количество поворотов и длину прямой линии. Тренировка вестибулярного аппарата быстро скажется на общем состоянии организма, пройдут головокружения.

Йога

Вестибулярная гимнастика отлично совмещается с йогой. Для того чтобы избавиться от тошноты, достаточно научиться правильно дышать. Заниматься надо у проверенных мастеров и в хороших центрах, чтобы внимание уделялось не только упражнениям, но и технике дыхания, и корректировке образа мыслей.

В йоге есть одно очень хорошее упражнение вестибулярной гимнастики по дыханию, которое быстро приведет вас в норму. Эта техника не потребует особых умений, кроме концентрации. Упражнение выполняется с абсолютно ровной спиной. Необходимо сделать глубокий выдох с большим усилием, как будто выгоняя воздух из себя. На вдохе следует опустить диафрагму, надуть живот и заполнить нижние отделы легких воздухом до предела. После этого надо усилием расширить грудную клетку, пуская воздух в средние отделы легких. В конце за счет движения шеей заполняются верхние отделы легких. Выдох должен быть плавным, происходить в таком же порядке: сначала живот, потом грудь и шея. Помните, что вдыхать нужно через нос, а выдыхать — через рот.

ЛФК

Вестибулярная гимнастика для пожилых имеет свои особенности. Им лучше избегать катания на качелях, хождения по бордюрам и слишком глубокого дыхания. При различных заболеваниях это может спровоцировать неприятные или болезненные ощущения в теле. Вестибулярная гимнастика после инсульта может проводиться только после обследования врачом и его разрешения на занятия. Лечебно-профилактическая гимнастика под присмотром опытного специалиста — это лучший выход для людей в возрасте.

Вестибулярная гимнастика в домашних условиях должна быть построена следующим образом:

1. Первую неделю необходимо заниматься поворотами головы в разные стороны, круговыми движениями. Не стоит пугаться подташнивания, ведь это вполне нормально. Главное — продолжать занятия.
2. Вторую неделю стоит посвятить наклонам туловищами вперед-назад и влево-вправо. При этом важно следить за своим дыханием и помнить, что выдох делается при наклоне.
3. Спустя 20 дней тренировка пополняется легким боксом. Необходимо сжать кулаки и согнуть локти и побоксировать с невидимым соперником. Помните, что вслед за рукой должно поворачиваться и туловище. Выброс руки следует делать с усилием.
4. После этого следует добавить ходьбу. Шагать вперед и потом, не оглядываясь, назад. Будет достаточно 10-15 повторений.

При этом стоит знать, что чаще всего укачивает людей, которые мало двигаются. Именно поэтому так важно заниматься спортом, больше бегать. Отлично подойдут активные игры с мячом.

Тренировка вестибулярного аппарата

Она включает в себя самые простые упражнения, которые легко можно делать дома. Первое из таких упражнений — это перенос предметов на голове. Чаще всего это книги. После того как вы натренируете вестибулярный аппарат в достаточной степени, можно приступать к более усложненному варианту: передвижений с мячом на голове. При этом такое упражнение выровняет осанку и вернет красивую походку.

Вестибулярная гимнастика заключается в такой активности, как бег на лыжах, коньки, катание на роликах. Кувырки через голову тоже служат отличной тренировкой. Очень полезны тренировки с использование фитбола.

Упражнения для глаз и головы

Упражнения следует выполнять 10 дней по 5 минут. Глаза:

• смотрите глазами вверх-вниз, постепенно ускоряясь;
• смотрите по сторонам, останавливая взгляд на одних и тех же предметах с постепенным ускорением;
• отведите палец от глаз примерно на полметра и медленно его приближайте.

Комплекс упражнений для головы:

• наклоны головы вперед-назад с открытыми глазами;
• повороты головой в разные стороны;
• поднимающие и вращательные движения плечами.

Полезно также наклоняться вперед, брать предмет с пола и приседать, перекидывать предметы из одной руки в другую на уровне глаз и делать то же самое под коленом. Все эти упражнения следует выполнять минимум 20 раз.

Очень полезны упражнения, которые соединяют в себе тренировку глаз и головы:

1. Принять исходное положение сидя. Зафиксировать взгляд на предмете, находящемся примерно в 2 м от вас и делать наклоны головой в разные стороны.
2. Исходное положение сидя. Зафиксируйте взгляд на чем-то конкретном и выполняйте наклоны головы вниз-вверх. Ускоряться не надо, один наклон — 1 секунда.

Упражнения для тела

Тренировка тела включает в себя следующий комплекс упражнений:

• в положении стоя перенос веса с одной ноги на другую;
• медленные наклоны туловища вперед без сгибания коленного сустава;
• стоять на полу на носках с закрытыми глазами около 30 секунд, увеличивая время постепенно;
• пересекать комнату, обходить какие-то предметы сначала с открытыми, а потом с закрытыми глазами;
• активные танцы с неожиданными, но плавными поворотами туловища;
• ходьба задом, приставным шагом, полуприсядом, на корточках, с различными предметами на голове и в руках.

Вот такие простые упражнения позволят забыть о том, что такое тошнота, рвота и головокружения. Выполнять их можно дома, в любой последовательности. Минимальное число повторений — 20 раз. Не стоит резко увеличить их число, если чувствуете сильное недомогание. Максимум — легкое, быстропроходящее подташнивание.

Как избавиться от морской болезни?

Избавиться от морской болезни навсегда можно только в том случае, если регулярно тренировать свой организм, давать ему нагрузку. При этом стоит понимать, что каждый человек особенный, и если кому-то гимнастика поможет полностью избавиться от неприятных симптомов, то кому-то она поможет лишь ослабить их. В экстренных случаях, когда необходимо гарантировать себе спокойное длительное перемещение, лучше довериться лекарственным средствам на травах, но только после консультации вашего лечащего врача.

Вестибулярный аппарат требует тренировки, как и любая другая система нашего организма. Для того чтобы избежать нарушений в его работе, достаточно хотя бы иногда позволять себе кататься на качелях и ходить по бордюрам.

Приветствую всех родителей, которые интересуются улучшением физического развития своих детей. Конечно каждый из нас задумывается над этой темой. Особенно когда ребенок болен, слаб. Но тема постоянного закаливания кажется такой сложной, что многие забывают о своих мотивах как только ребенок выздоравливает. Есть и другие аспекты физического развития, которые кажутся не такими важными. Обычно это происходит из-за неимения родителями достаточной информации. Сегодня дорогие читатели, я открою новую серию статей в которой постараюсь мотивировать вас на занятия физкультурой дома. И начнем мы с того как тренировать вестибулярный аппарат и зачем это нужно.

Из статьи о том как тренировать вестибулярный аппарат вы узнаете

1. Где находится этот орган
2. Как его развить у детей
3. Видео с практической тренировкой

Объясню немного почему я, как мама, задалась этим вопросом. Дело в том, что лет до 15 у меня был слабый вестибулярный аппарат. В чем это выражалось:

• Я не могла ездить на заднем сиденье автомобиля, легче переносила поездки сидя рядом с шофером и видя пространство впереди себя. Об автобусах не было и речи.
• При всем моем желании прокатиться на качелях-каруселях, дело заканчивалось тошнотой. Особенно меня укачивали “лодочки”.
• Двухчасовой полет в самолете, в возрасте 5-и лет, чуть не закончился для меня больницей. Так как на протяжении всего полета помимо рвоты меня сопровождало сильно понизившееся артериальное давление.

Именно после этого полета моя бабушка решила серьезно отнестись к данной проблеме, но по рекомендациям докторов того времени, она пошла немного однобоким путем – укреплением моего организма. Конечно это, как и в любой другой проблеме со здоровьем, является одним из главных факторов. Но в случае тренировки вестибулярного аппарата нужно выполнять определенные упражнения. Вот об этом мы сегодня с вами и поговорим.

Начнем с теории и хотя я не имею медицинского образования, рискну объяснить вам дорогие родители, основную суть расположения этого органа.

фото увеличивается при клике

Вестибулярный аппарат это небольшой орган, который находится во внутреннем ухе. Эллиптический мешочек тесно связан с ушной улиткой, которая отвечает за слуховую часть. Этот самый мешочек разветвляется на полукружные потоки. Всего три протока и они расположены во взаимно перпендикулярных плоскостях. Сам мешочек и полукружные потоки заполнены эндолимфой (жидкостью). В которой, на картинке мы видим, вестибулярный нерв и раздражающие волоски. Во время наших движений, жидкость переливается раздражая тем самым волоски. После чего вестибулярный нерв передает сигналы в мозг.

Думаю, что для нас родителей, информации о том где находится вестибулярный аппарат достаточно . Что более важно знать нам, так это то, что развитие данного органа заканчивается в возрасте 7-10-12 лет. И вот здесь начинается самое интересное, оказывается медицина не смогла изучить его досконально, поэтому данные варьируются. Я как мама предпочитаю взять наименьшую цифру за точку отсчета. Таким образом стараясь усиленно тренировать вестибулярный аппарат моего ребенка до 7 лет.

Если у вас все еще остался вопрос: за что отвечает данный орган и зачем его развивать, объясняю:

• Вестибулярный аппарат отвечает за равновесие. И хотя у человека есть для этого помощники – глаза, тактильная чувствительность кожи, тем не менее исключать один из этих органов нерационально.
• Если данный орган не развит, человек испытывает при нагрузках на него головокружение, тошноту и рвоту, похолодание ног и рук, бледность лица, появление холодного пота, понижение давления. Ну скажите, неужели этого мы желаем нашим деткам?

Как развить вестибулярный аппарат у детей

Тренировать вестибулярный аппарат у детей необходимо с раннего возраста, ведь именно он позволяет координировать движения, не падать на спину, не заваливаться на бок и вообще двигаться прямо, в нужном направлении.

Лично я стала целенаправленно заниматься с Александром, когда ему было две недели отроду:

Конечно же я не экспериментировала с моим любимым сыночком, все упражнения и массаж, о котором я напишу в следующих статьях, были взяты мною из прекрасной книги Беби-йога и массаж для самых маленьких Евгении Шиловой. В ней даются подробные рекомендации с картинками по массажу, йоге и аква йоге для детей до года. Выполнить их просто каждому родителю, следуя инструкциям. Приобретайте в Лабиринте .

Тренировка вестибулярного аппарата: видео

Теперь мы немного углубимся и я покажу и расскажу о нашей тренировке вестибулярного аппарата в возрасте 2 года 3 месяца. Мы живем в квартире с террасой и я предпочитаю делать упражнения на свежем воздухе, если у вас нет такой возможности, не расстраивайтесь, на видео вы увидите, что места нужно немного. Для подобных упражнений подойдет любая комната, главное хорошо проветрить ее. Съемка видео пришлась на январь – зимний месяц, в Доминиканской республике в 17 часов зимой уже темнеет, поэтому извиняюсь за небольшое затемнение на видео.

Упражнения с малышами нужно делать вместе, для того, чтобы подать пример, поддержать, где это нужно, и показать как правильно выполняется то или иное упражнение. Конечно каждая мама найдет в этом свои плюсы: совместное времяпровождение с малышом и поддержание своей физической формы. Начнем?

Как говорится, лучше один раз увидеть, чем 100 раз прочитать . Предлагаю посмотреть наше видео с данными упражнениями.

Конечно это не все упражнения помогающие развить функции мозга, которые отвечают за равновесие. Такие простые вещи как перекатывание на полу, катание на качелях, прыжки со скакалкой, раскачивание на канате, прыжки на батуте – все это поможет тренировке вестибулярного аппарата.

В завершении хочу сказать, что многое в ребенке должно быть развито в первые годы его жизни, то есть до школы. Дорогие читатели, уважаемые родители, не стоит полагаться, что детям достаточно просто выйти на детскую площадку или, что в школе они нагонят на уроке физкультуры. Если мы хотим видеть их здоровыми, то стоит уделить внимание каждому аспекту с раннего возраста. Сегодня я рассказала вам как тренировать вестибулярный аппарат, в следующей статье поговорим об утренней зарядке. Мне будет очень приятно, если вы поделитесь моей статьей в соц. сетях, только пожалуйста не копируйте весь текст, лучше воспользуйтесь кнопками ниже.

Нормальное сбалансированное функционирование вестибулярного аппарата человеческого организма необходимо для поддержания вертикального положения тела и осуществления согласованных движений при перемещении в пространстве, стабилизации положения головы и фиксации взгляда, формирования пространственной ориентации. Таким образом, любое нарушение вестибулярного аппарата влечет за собой нарушение указанных функций.

При нарушении различных отделов вестибулярного анализатора возникают специфические симптомы, анализ которых позволяет оториноларингологу выяснить локализацию заболевания – от рецепторов полукружных каналов внутреннего уха до коры головного мозга.

Симптомы нарушения вестибулярного аппарата

Чаще всего бывают вызваны отеком в области полукружных каналов внутреннего уха, задней черепной ямки с повреждением преддверно-улиткового нерва или его вестибулярных ядер в головном мозге, развитием внутричерепной гипертензии. Патологический процесс, вызывающий развитие симптомов поражения вестибулярного аппарата, может быть опухолевым, воспалительным или сосудистым.

Основные проявления вестибулярных нарушений

Это ощущение головокружения и подергивание глазного яблока — нистагм. Кроме того возможны сопутствующие проявления, такие как тошнота, рвота, нарушение равновесия, понижение температуры тела, изменение ритма дыхания, пульса, колебания артериального давления, усиление потоотделения, изменение реакции зрачков на свет, побледнение или покраснение лица, шеи.

Симптомы вестибулярных нарушений могут возникать внезапно, приступообразно, с более или менее регулярными интервалами между приступами, как, например, при болезни Меньера. В межприступном периоде больные ощущают себя практически здоровыми, однако чаще сохраняются вестибулярные нарушения, возникающие при перемене положения головы, появлении резких запахов, звуков, изменении влажности воздуха и др.

Диагноз основного заболевания, вызывающего вестибулярные нарушения, требует детального обследования больного с применением аудиометрии, ультразвуковой допплерографии позвоночных артерий, компьютерной томографии мозга и других современных методов обследования.

Причины появления проблем с вестибулярным аппаратом

Позиционное головокружение. Данная проблема особо распространена у женщин, достигший возраста шестидесяти лет, иногда и у мужчин этого же возраста. Симптомами данной проблемы являются: появление ощущения вращения по кругу при изменении позы головы, ощущение тошноты, рвота, временами резкая желудочная боль.

• Вестибулярный неврит. Обычно случается из-за инфекций, лишаев. Одна из самых часто встречающихся проблем вестибулярного аппарата. О вестибулярном неврите можно судить по таким симптомам: головокружение с иллюзией вращения по кругу, тошнота, рвота.

Обычно симптомы особой тяжести держатся в течение трех – четырех дней, после чего пропадают, но полного выздоровления стоит ждать не раньше, чем через месяц. У людей преклонного возраста это состояние может продолжаться в течение пары месяцев.

• Симптом вертебрально-базилярной недостаточности. Нарушение вестибулярного аппарата проявляется совместно с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. В особенности часто встречается у людей, достигших шестидесятилетнего возраста. Недостаточность может появиться после инсульта, проблем органов внутреннего уха, вестибулярного нерва. Возникает тошнота, рвота, нарушается равновесие, из-за чего человек постоянно падает, и некорректно работает координация, зрительное восприятие – часто раздваивается изображение. Речь становится несвязной.

Описанный выше синдром кратковременен, и, если признаки заболевания продолжают появляться в течение длительного времени, пациента следует поместить в больницу для более детального обследования и выявления всех проблем.

• Закупорка внутренней слуховой артерии. Данная проблема очень опасна, происходит совместно с нарушением кровоснабжения головного мозга, что может повлечь за собой мозжечковый инсульт, инфаркт. Острая степень головокружения, потеря координации и равновесия, односторонняя глухота – вот главные знаки смертельных и опасных нарушений вестибулярного аппарата. При обнаружении симптомов у пациента требуется срочно вызвать скорую помощь.
• Двухсторонняя хроническая вестибулопатия. Появляется по причине интоксикации лекарственными препаратами. Появляется головокружение умеренной степени, тошнота, нарушение устойчивости.
• Синдром Маньера – одна из самых часто встречающихся проблем внутреннего уха. При наличии данного синдрома головокружение нарастает быстро, а спадает гораздо медленнее, снижается слух в разные промежутки времени, что, в конце концов, может привести к полной глухоте, а также ощущение шума в ухе и заложенность.
• Ушные заболевания : отосклероз (поражение костной капсулы внутреннего уха), серная пробка, нарушение функций слуховой трубы. Появляется отит в острой форме или гнойный отит.
• Различного рода травмы
• Базилярная мигрень. Признаками является появление длительного головокружения, возникающего приступами, проблема особо распространена среди девочек-подростков – те в большей степени склонны укачиваю в транспорте.
• Эпилепсия. Головокружение, тошнота, нарушения сознания и галлюцинации – вот основные признаки появления нарушений.
• Опухоль мостомозжечкового угла. Слух снижается постепенно, что в итоге может привести к полной его потере. Головокружение не характерно для данного вида опухоли, зато появляется нарушение координации движения.
• Краниовертебральная патология. Практически самая распространенная причина нарушения вестибулярного аппарата, сопровождающаяся нарушениями речи, глотания.
• Рассеянный склероз. Сопровождается головокружением особой степени и тошнотой.

Прежде чем начать лечить органы вестибулярного аппарата, необходимо выявить все причины патологии.

Возможно ли развивать вестибулярный аппарат?

Человек – уникальный организм. И уж если, как нередко говорят школьные учителя, можно многому научить даже обезьяну, то человек в этом отношении пошел куда дальше.

В одном из своих произведений Федор Михайлович сказал: человек – есть существо, ко всему привыкающее. Он отнюдь не имел в виду нашу тему. Однако такое его определение подойдет для того, чтобы охарактеризовать нас во всем. Мы можем привыкнуть к холоду, к теплу, к сложному физическому труду и многому другому. Мы качаем наши мышцы, делая себя больше, порой в разы. Природа наделила нас способностью расти. Причем, не только физиологически – мы растем и развиваемся во всем, чем направленно занимаемся, будь то интеллект или физическая сила. Слабый вестибулярный аппарат, говорите? Не смешите, для нас это пшик.

Фокус состоит в том, что этот наш главный герой подлежит развитию. Более того, оно происходит стремительно: при выполнении специальных упражнений, о которых мы поговорим чуть ниже, можно достичь потрясающе стремительных результатов. Но есть одно «но»: столь же стремительно наши усилия сходят на нет при отсутствии соответствующих тренировок.

Как растут мышцы? Да они вынуждены это делать, если вы их нагружаете! Они реагируют на стресс, они – часть того существа, которое ко всему привыкает. И об этом можно говорить на клеточном уровне, рассматривая не одного лишь человека. Так вот, они лишь адаптируются к получаемым нагрузкам. Это как некий условный рефлекс, защитная реакция. Любой навык требует наработки.

Это я к чему. Хочешь верного друга в виде крепкого мозжечка – делай то, что ему не нравится. Качайтесь, кружитесь – другого пути нет. Но не нужно пугаться, можно начать с малого. Ну, или смириться. Это будет всего лишь еще один ваш проигрыш той возможности, благодаря которой вы могли бы стать лучше.

Без головокружения. Упражнения для тренировки вестибулярного аппарата

1. Упражнение первое . Сядьте в удобную позу, расположите указательный палец перед носом на расстоянии 30 см. Сфокусируйте взгляд на пальце и поворачивайте голову из стороны в сторону. Постепенно ускоряйте движение головой.

1. Упражнение второе . Сядьте в удобную для вас позу, возьмите в руки игральные карты (короля и даму), держите их на расстоянии вытянутых рук. Держите голову прямо и неподвижно, переводите свой взгляд с одной карты на другую. Помните, что двигать можно только глазами. Если вы делаете это упражнение легко, то постарайтесь фокусировать взгляд на мелких деталях карты.

Повторите упражнение по 15–20 раз с горизонтальным, вертикальным и диагональным расположением карт.

1. Упражнение третье . Начинайте с ходьбы вдоль стены, чтобы при необходимости вы могли опереться на нее. Старайтесь идти с нормальной скоростью. Сделайте 3 шага и поверните голову вправо, держа ее прямо и не прерывая ходьбы. Сделав 3 шага, поверните голову влево, держа ее прямо и не прерывая ходьбы. Для усложнения перейдите с ровной поверхности на неровную.

Повторите упражнение 15–20 раз, выполняйте его 2–3 раза в день.

1. Упражнение четвертое . Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, распределите вес равномерно. Руки расслаблены. Перенесите центр тяжести немного вперед, затем – немного назад. Не отклоняйтесь при этом слишком далеко. Перемещайте свой вес из стороны в сторону: сначала – направо, затем – налево. Не совершайте движений в тазобедренном суставе. Сделайте это упражнение с закрытыми глазами.

Повторите 15–20 раз, выполняйте его 2–3 раза в день.

1. Упражнение пятое . Поставьте ноги на ширину плеч. Голова – прямо, глаза сфокусированы на каком-нибудь объекте. Совершайте телом круговые движения вперед – назад, направо – налево и затем опять направо. Начните с круговых движений малого диаметра, постепенно увеличивайте амплитуду. Меняйте направление движения.

Повторите упражнение 15–20 раз, выполняйте его 2–3 раза в день.

Дополнительные упражнения

Как тренировать вестибулярный аппарат качелями?

Простейший способ давать необходимую тренировку – почаще кататься на качелях. Вначале амплитуда движений должна быть небольшой. С увеличением количества тренировок продолжительность пребывания на качелях необходимо увеличить. Или сменить качели, подобрав такие, которые обеспечивают большую амплитуду движений. В течение дня полезно качаться 15-20 минут.

Тренировка вестибулярного аппарата сохранять равновесие?

Простой способ тренировать организм от проявлений «морской болезни» – учиться сохранять чувство равновесия, шагая по бордюру. Если вы напрягаетесь или привыкли сильно фиксировать привычное расположение предметов, по бордюру не удастся пройти больше 10-15метров. Для тренировки полезно проделать еще одно упражнение. Нужно совершить 10 оборотов вокруг своей оси – «волчок» – сначала в одну, затем в противоположную сторону. После попытаться пройти вдоль прямой линии. Если регулярно тренировать вестибулярный аппарат, дистанция должна увеличиваться, а проявлений головокружения становиться меньше.

Тренировка переносить на голове предметы

Для тренировки равновесия также полезно научиться переносить на голове предметы. Кроме того, данное упражнение помогает развить осанку, сделав ее практически идеальной. Вначале можно переносить что-то устойчивое – к примеру, небольшую пластиковую емкость, внутрь которой для веса и лучшей устойчивости положить кусочек пластилина. Если тренировать вестибулярный аппарат регулярно, через некоторое время можно усложнить упражнение и попробовать передвигаться, удерживая на голове небольшой мяч.

Тренировки на свежем воздухе

Выполнять упражнения для развития вестибулярного аппарата можно в любом месте, в том числе на свежем воздухе. Гуляя по улице, вы можете выполнять определенные действия, способствующие восстановлению нормальной работы вестибулярной системы.

Если вам попадется бордюр, запрыгните на него и постарайтесь идти по нему максимально долго – это обычно нравится всем детям. Для поддержания равновесия можете расставить в стороны верхние конечности. Если начнете регулярно ходить по бордюрам, ваш вестибулярный центр будет активно развиваться, а координация улучшится.

Спорт и вестибулярный аппарат

Постоянные занятия спортом способствуют активному развитию функциональности вестибулярной системы. Разминаясь перед тренировкой, выполняйте прыжки с разворотом вокруг своей оси на 180 градусов с поворотом головы в противоположную сторону. Поначалу вы будете испытывать сильнейшее головокружение, но постепенно мозг привыкнет к новым нагрузкам.

Людям с нарушениями вестибулярного аппарата помогают катания на велосипеде, лыжах, коньках и скейтборде. Это отличный способ тренировки важнейшего центра организма и просто веселое времяпрепровождения в компании друзей.

Тренировка с закрытыми глазами

Самыми простыми вариантами являются методики, позволяющие развивать свои координационные навыки с помощью упражнений, выполняемых с закрытыми глазами. Встаньте на пол, ноги поставьте на ширине плеч и покачайтесь с закрытыми глазами взад-вперед, перекатываясь с пяток на носки. Сначала можно двигаться медленно, а по мере обретения уверенности наращивайте темп.

Можно никуда не перекатываться, а просто поставить ноги вплотную друг к другу и попробовать стоять так как можно дольше. Если такие манипуляции вы проделываете легко, ниже будут примеры и посложнее.

Стоять на одной ноге будет уже не так просто. Еще больше усложнится задача, если вторую ногу вы прижмете ступней к колену первой, опорной ноги.

Кувырки и кружение

Известное в боксе упражнение для вестибулярного аппарата – кувырки. Их можно выполнять как на матах, так и по рингу. В домашних или любых других условиях ориентируйтесь по своим ощущениям: кому-то слишком твердо, кому-то мягко – тут регулируйте процесс сами.

После выполнения серии кувырков боксеры испытывают головокружение, но при этом их задача теперь – отстоять в стойке или отработать бой с тенью, невзирая на проблемы с координацией. От тренировки к тренировке организм привыкает, и проделывать это становится легче.
Сделайте несколько кувырков, встаньте и попробуйте выполнить любое привычное (но безопасное) действие, концентрируясь на нем. Не злоупотребляйте до тошноты, прогрессируйте в количестве кувырков постепенно: от тренировки к тренировке.

Также в боксе и прочих контактных видах широко используется кружение вокруг своей оси. Спортсмен может поднять голову вверх и вытянуть руку с указательным пальцем, на котором при кружении и будет сфокусирован его взгляд. Экспериментируя с этим упражнением, помните, что пребывание в вертикальном положении несколько повышает риск потерять равновесие и травмироваться.

Также можно прыгать, делать это с поворотами, да и вообще – больше активности, не зря ведь мы говорили об отсутствии проблем у спорстменов.

Тренировка бегом и йогой

Доказано: сидячий образ жизни ослабляет вестибулярный аппарат так, что даже малейшей движение может впоследствии приводить к его «перегрузке» и неприятным симптомам.

Бег, быстрая ходьба, активные игры (футбол, хоккей, баскетбол) – одни из главных способов, которые помогут тренировать выносливость вестибулярного аппарата. Старайтесь ходить ежедневно хотя бы по 40 минут в день – будет лучше, если ходьбу вы будете чередовать с беговыми ускорениями. 1-2 раза в неделю играйте в футбол – активные игры, с частой сменой углов тела, ускорениями, хорошо тренируют вестибулярный аппарат.

Другой метод тренировки вестибулярного аппарата в домашних условиях – йога. Даже простые асаны хатха-йоги, при которых часто тело и голову приходится держать в положении наклона, помогают повысить выносливость вестибулярного аппарата. Начинайте учить йогу с простых позиций, постепенно усложняя их по мере того, как вы обретаете комфорт. Если практику йоги сразу начать со сложных асан, требующих равновесия и координации, неприятные симптомы, связанные с расстройством вестибулярного аппарата, могут вернуться.

Гимнастика

Тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях поможет простая гимнастика. Начните с гимнастики для глаз. Сделайте несколько движений глазами вправо-влево, вверх-вниз. Попробуйте описать глазами восьмерку – сначала смотрите вверх и влево, затем опускайте глаза влево и вниз, перенесите взгляд вправо и вверх, вправо вниз, и верните его к переносице, откуда начинали упражнение. Помимо того, что глазная гимнастика увеличивает выносливость вестибулярного аппарата, она полезна также для тренировки глазных мышц и благотворно влияет на зрение.

Вслед за глазной гимнастикой приступайте к гимнастике на равновесие. Закройте глаза и просто постойте около 30-45 секунд, стараясь как можно меньше раскачиваться в стороны и удерживать тело максимально неподвижно. Повторите то же упражнение, встав на носки, а затем на одной и на другой ноге.

Следующее упражнение для тренировки вестибулярного аппарата ходьба. Идите прямо, повернув голову и смотря влево. Через 5-10 шагов поверните голову вправо, не прерывая ходьбы. Цель – идти при поворотах максимально ровно и прямо.

Остановитесь и чуть согните колени. Начинайте небыстро крутиться влево, постепенно увеличивая скорость кручения. Сделайте 5-10 кругов, отдохните, затем покрутитесь вправо.

Пройдитесь по бордюру или по прямой линии 5-10 метров. Вернитесь обратно, стараясь не сходить с прямой траектории движения.

Делайте эту гимнастику ежедневно. Берите паузы, если во время упражнений вы чувствуете головокружение. Возвращайтесь к гимнастике для укрепления вестибулярного аппарата, когда голова перестанет кружиться. Уже через 2-3 недели вы почувствуете изменения: голова станет кружиться меньше при перепадах высот, кручениях, катаниях на детских аттракционах, быстрой езде на автомобиле, поездке на корабле.

Лечебные упражнения в сидячем положении

1. Чтобы улучшить вестибулярный аппарат, максимально поднимайте плечи. Затем выполняйте энергичные вращения плечами одновременно. Повороты тела поочередно вправо-влево, руки согнуты в локтях.
2. Сидя на стуле, низко наклоняйтесь без напряжения до пола. Нужно при этом доставать небольшой предмет, лежащий здесь, потом возвращать.
3. Медленно выполняйте тренировки вестибулярного аппарата, неспешно вращая головой в стороны. Сначала медленно сделайте 2 вращения, а затем выполните 2 быстрых поворота. Когда почувствуете улучшение, делайте эти упражнения с закрытыми глазами.
4. Крутитесь вокруг своей оси с руками, вытянутыми в обе стороны.

Выполняйте 20 раз в положении сидя либо стоя:

1. Встаньте из положения сидя. При этом глаза должны быть открыты.
2. Повторите упражнение с закрытыми глазами.

Для развития вестибулярного аппарата у детей полезно кататься на каруселях. Регулярные занятия спортом и специальные упражнения помогают укрепить свою способность координировать движения. Если быть настойчивым, можно натренировать свой вестибулярный аппарат.

Вестибулопатии – это мнимое ощущение движения тела пациента и окружающих предметов. В лечении этого заболеваний активно применяю лекарственные препараты, снижающие тошноту, улучшающие проведение нервных импульсов, а также другие группы средств. После окончания курсового лечения больным показана реабилитация. Основным этапом реабилитационных мероприятий считается вестибулярная гимнастика при головокружении. Она имеет очень большой спектр упражнений, которые при регулярном выполнении дают положительный эффект. Первые упражнения для лечения вестибулопатий были разработаны в 40-х годах прошлого века Т. Cawthorne и F. Cooksey. Сегодня многие виды заданий взяты из этого комплекса.

Общие принципы лечебной физкультуры

Специальная гимнастика при головокружении является эффективным способом нормализации состояния

Гимнастика для вестибулярного аппарата при головокружении должна начинаться максимально рано. Пациентам можно делать упражнения уже после первых признаков улучшения состояния. Лечебная физкультура показана во время лечения препаратами. Функция вестибулярного органа восстанавливается намного быстрее, если пациент постоянно его стимулирует различными движениями.

Ученые и доктора проводили исследования влияния физических упражнений на восстановление работы вестибулярного аппарата. Доказано, что при регулярных занятиях у 50-80% пациентов отмечается положительная динамика. При этом у трети больных аппарат равновесия восстановился полностью.

Упражнения должны быть максимально разнообразными, так как вестибулярный аппарат быстро адаптируется к нагрузке. Больному постоянно нужно усложнять задания, чтобы рецепторы аппарата равновесия постоянно были в тонусе. Это помогает быстрее восстановить нейронные связи между головным мозгом и слуховым органом.

Комплекс гимнастики должен быть адаптирован для больных вестибулопатиями. Подбор упражнений зависит от степени тяжести болезни. У многих пациентов аппарат равновесия сильно поврежден. Это увеличивает риск падений во время проведения занятий. Больным разрешается тренироваться с открытыми глазами, выполнять задания с поддержкой. Лежачим больным после инсульта проводят лечебную физкультуру (ЛФК) в постели, помогая им приподниматься, садиться.

Во время проведения упражнений для тренировки вестибулярного аппарата при головокружении следует исключать стрессовые ситуации, переутомление. Научно доказано, что тревожные, а также депрессивные состояния замедляют реабилитационные мероприятия. У больных с депрессией длительное время наблюдаются признаки вестибулопатий даже после продолжительного восстановительного периода.

Препараты для лечения головокружений

При назначении комплекса упражнений следует учитывать влияние лекарственных средств. Некоторые лекарства улучшают работу органа равновесия. К таким средствам относится Бетасерк, Танакан. Проводились исследования эффективности Танакана в условиях поликлиники на больных с первичными вестибулопатиями. Больные принимали препарат совместно с выполнением физических упражнений. У всех пациентов наблюдалась положительная динамика.

Препаратами, тормозящими восстановление вестибулярной функции, являются: нейролептики, седативные средства, транквилизаторы. Во время реабилитации вестибулопатий пациентам стараются отменить эти лекарства. На фоне прекращения приема нейротропных средств эффект от лечения намного выше.

Тренировки больным нужно организовывать в хорошо проветриваемом помещении. Следует убрать все острые предметы. Ковровое покрытие не должно быть со складками, так как это может спровоцировать падение больного.

В залах для занятий должны быть маты. Тренировать больных нужно в хорошо освещенных помещениях. Если пациент не может выполнить задание, то ему стараются помочь. Это снижает вероятность падения, особенно на начальном этапе лечения.

Показания к проведению гимнастики от головокружения:

• болезнь Меньера;
• вестибулопатии, вызванные остеохондрозом, инсультом, нарушением мозгового кровотока;
• доброкачественное позиционное пароксизмальное головокружение;
• вестибулярный нейронит;
• вестибулярная мигрень.

Приспособления и упражнения для больных с вестибулопатиями

Тренажер с биологической обратной связью для восстановления равновесия

Для реабилитации пациентов с нарушениями органа равновесия создано несколько видов гимнастики. Для облегчения выполнения зарядки, а также для адаптации нагрузки физических упражнений используют разные приспособления.

Для пациентов применяют компьютерные программы со специальными платформами с обратной связью. Самой популярной из них является программа «Мишень». Больной стоит на специальной опоре. Перед пациентом закреплен монитор, на котором имеется курсор, отражающий положение центра тяжести. Пациент, перемещая свой корпус, должен попасть в мишень. При этом больному нужно предотвратить падение при сильном отклонении тела. Доктор, проводивший эту процедуру, может усложнять задание, уменьшая площадь опоры.

Для больных после перенесенного инсульта существуют специальные костюмы, которые помогают выполнять упражнения и защищают больного от падения. Костюмы состоят из нескольких элементов: шорты, жилет, наколенники, обувь. Оборудование для больных после инсульта имеет 2 категории: для пациентов, не способных самостоятельно передвигаться даже по ровной поверхности, для больных, нуждающихся в поддержке при передвижении по неровностям (лестницы, спуски, резкие подъемы). Вестибулярная гимнастика при головокружении для пожилых пациентов часто проводится с использованием костюмов, если человек недостаточно дееспособен.

Упражнения при вестибулопатиях

Упражнения при головокружении имеют основные направления, которые используются практически во всех авторских методиках. Пациентам включают упражнения на движения головы, корпуса, занятия для улучшения статического, динамического равновесия, тренировки с ходьбой с закрытыми или открытыми глазами. Активно применяют дыхательные упражнения, йогу, тибетские методики улучшения работы вестибулярного аппарата.

Гимнастика Брандта-Дароффа

Активно используют методику Брандта-Дароффа. Ее можно выполнять самостоятельно. Больной должен сесть, выпрямить спину, руки положить на колени. После этого лечь на левый бок, повернув голову на 45° в правую сторону. В таком положении нужно задержаться на полминуты, после чего снова сесть. После исходного положения больной ложится на правый бок, голову поворачивает налево. Задачу следует повторить еще 5 раз. Если возник приступ головокружения, лечение прекращается до улучшения самочувствия.

Метод Симонта проводится врачом, так как возможен сильный приступ головокружения, который часто сопровождается рвотой. Больной садится на кушетку, свешивает ноги, доктор поворачивает голову на 45° в правильное положение. Пациент резко ложится набок, лежит так 2 минуты. После этого больной должен сесть и резко лечь на другой бок. Через 2 минуты пациент садится.

Методика Эпли должна проводиться в присутствии врача. Доктор удерживает голову больного, повернутую на 30 градусов в права, резко укладывая его на спину (голова должна немного свисать с кушетки). Пациент лежит 1 минуту, затем поворачивает голову и корпус в противоположную сторону. Больной так лежит 1 минуту и возвращается в положение сидя. Это упражнение относится к комплексу Бубновского. Ее применяют чаще при шейном остеохондрозе.

Очень важны дыхательные упражнения, так как они способствуют улучшение кровотока в мозге, улучшают проведение нервных импульсов по вестибулярному нерву. Дыхательные упражнения Стрельниковой подразумевают осуществление резкого вдоха через нос, медленного выдоха через рот. Повторять упражнение следует 4 раза. В комплекс дыхательных занятий включены упражнения с наклонами головы, туловища, которые сопровождаются правильным дыханием. Йога также поддерживает методику правильного дыхания. Больной глубоко вдыхает, надувает живот, что способствует полному наполнению легких.

При занятиях йогой важно научиться правильному дыханию

Общепринятые лечебные упражнения включают тренировку вестибулярного аппарата резкими поворотами головы в положении сидя, стоя. Используют повороты корпуса вправо, влево, наклоны вперед, назад, отклонения всего тела вперед-назад, в стороны. Обязательно применяют бег, ходьбу. Во время бега больного просят разбежаться, после чего резко остановиться, затем снова быстро побежать. Активно используют ходьбу закрытыми глазами, передвижение приставными шагами, задом. При тяжелой форме болезни пациенты (особенно пожилые) ходят с открытыми глазами, но смотрят в одну точку.

Можно выполнять те же движения, но с задержкой в каждом положении. Больной наклоняет голову, держит ее наклоненной несколько секунд, поднимает голову. Пациента просят наклониться вперед, остаться в этой позе, через 30 секунд резко выпрямится.

Статические упражнения проводят с закрытыми глазами и открытыми. Пациента просят встать на одну ногу, закрыть глаза, постоять так несколько минут. Для больных с выраженными нарушениями можно стоять на двух ногах, закрыв глаза. Если пациент не может выполнить простую форму задания, то ему разрешается делать его открытыми глазами, но с фиксацией взора в одной точке. Можно проводить занятия с применением приспособлений, осуществляющих пассивное движение пациента. Это способствует тренировке чувства ускорения и угловых отклонений.

Зарядка от головокружения помогает пациенту быстрее восстановиться после острого течения вестибулопатий. Для повышения эффективности терапии нужно учесть наличие сопутствующей патологии, возраст больного, прием лекарственных средств. При правильной организации занятий восстановление вестибулярной функции происходит на протяжении нескольких месяцев.

Вестибулярный аппарат — это орган равновесия человека. Он находится во внутреннем ухе и отвечает за положение тела в пространстве. Укачивание, морская болезнь, головокружение и прочие симптомы свидетельствуют о том, что у человека нарушен вестибулярный аппарат. Как тренировать орган равновесия? Гораздо проще, чем может показаться на первый взгляд! Сегодня мы разберемся с этим вопросом.

Строение органа равновесия

Прежде чем узнать, как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях, давайте поверхностно рассмотрим его строение. Орган равновесия располагается в височной части головы. Он состоит из двух частей, каждая из которых имеет свои специфические функции. Первая отвечает за угловые перемещения головы, а вторая — за прямое положение тела.

Преддверие внутреннего уха заполняется эндолимфой. Это вязкая масса, в которой плавают кристаллики карбоната кальция. Внутри уха располагаются так называемые пятнышки, покрытые множеством тончайших рецепторных волосков. Когда положение тела меняется, кристаллики перемещаются внутри эндолимфы и контактируют с рецепторными волосками, раздражая их. От волосков движение передается в мозг, который, в свою очередь, дает телу сигнал о необходимости смены положения.

Система равновесия связывается с головным и спинным мозгом, органами зрения и центральной нервной системой. Таким образом, это всеобъемлющая система, которая с помощью нервных связей контролирует все тело. О ее строении можно говорить очень долго, но сегодня у нас другая задача — узнать, как можно тренировать вестибулярный аппарат.

У глухонемых орган ориентирования в пространстве работает несколько иным образом. Наклон головы у них регистрируется рецепторами, расположенными в мышцах шеи.

Для чего вообще нужен орган равновесия?

Для простого человека он нужен в первую очередь для предотвращения бытовых травм. К примеру, поскользнувшись на гололеде, человек с плохой координацией упадет, а тот, у кого вестибулярный аппарат хорошо развит, устоит. Если вы не любите экстремальные аттракционы из-за того, что они плохо сказываются на вашем самочувствии, тренировка органа равновесия поможет вам. А еще она станет спасением для тех, кто часто сталкивается с головокружением.

Для спортсменов равновесие имеет особое значение. Начиная с канатоходцев и заканчивая йогами — всем нужен развитый вестибулярный аппарат.

Как тренировать орган равновесия?

Тренировка равновесия может быть разной, в зависимости от того, насколько оно у вас развито. Одному человеку достаточно на качели покататься, а другому необходимо начать с наиболее щадящих упражнений. Мы же с вами рассмотрим все варианты.

Гимнастика

Рассмотрим упражнения, тренирующие вестибулярный аппарат на начальном этапе:

1. Наклоны головы. Исходное положение — стойка прямая, руки располагаются вдоль туловища. Наклоните голову по 10-15 раз вперед-назад, затем сделайте столько же повторений вправо-влево. После этого сделайте вращения головой с максимальной амплитудой в обе стороны. Это простейшее упражнение понадобится тем, кто восстанавливается после травм.
2. Если первое упражнение не вызывает неприятных ощущений, можно переходить ко второму. Исходное положение — такое же. С выдохом нужно наклонить туловище в одну сторону, а затем в другую, потянувшись к полу. Повторите движение по 10 раз на каждую сторону.
3. Следующим этапом будут повороты туловища. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки — на пояс. Повернитесь с максимальной амплитудой в одну сторону, а затем в другую. Выполнять упражнение нужно 10-15 раз на каждую из сторон.

Как можно заметить, упражнения вовсе не сложны, и многие делают их во время утренней зарядки или разминки перед тренировкой. Тем не менее у людей с нарушенным вестибулярным аппаратом даже эти действия могут вызвать ухудшение самочувствия.

Упражнения с подручными средствами

Хорошей тренировкой равновесия является перенос (или хотя бы удержание) каких-либо предметов на голове. Для этих целей отлично подходит книга. Положите ее на голову и попробуйте удержать. Если получается, пора приступить к движению. Начать можно с прямой ходьбы. Освоив ее, можно добавлять повороты и препятствия или использовать менее устойчивые предметы, нежели книга.

Для тренировки вестибулярного аппарата нам также поможет швабра или какой-либо другой предмет подобной формы. Возьмите швабру, уприте в пол и сделайте несколько кругов (до десяти) вокруг нее. Затем постарайтесь пройти по прямой линии и приступайте к кружению в другую сторону. В конце снова постарайтесь пройти прямо. Поначалу у многих это нехитрое упражнение вызывает откровенные трудности. Но со временем оно будет даваться все проще и проще. Этот же принцип можно применить и в более прозаичной манере — вращаясь на кресле. Таким образом, даже сидя в офисе, можно эффективно развивать вестибулярный аппарат.

Как тренировать равновесие на свежем воздухе?

Заниматься развитием органа равновесия можно просто прогуливаясь по улице. Дети любят ходить по бордюрам. А это, между прочим, отличное упражнение для вестибулярного аппарата. Не откажите себе в удовольствии вспомнить детство и развить орган равновесия.

Еще одна детская забава, которая развивает вестибулярный аппарат — катание на качелях. Кстати говоря, те, кто в детстве был активным ребенком, любил развлечения и спорт, обычно страдают нарушениями равновесия лишь вследствие травм. Альтернативой качелям может быть гамак или кресло-качалка. Следующий уровень — карусель. Ну а после карусели можно и на аттракционах кататься.

Спорт и равновесие

Постоянные занятия спортом способствуют повышению функциональности вестибулярного аппарата. Тренирует координацию движений практически любой вид профессионального и любительского спорта. Катание на велосипеде, лыжах, скейтборде, коньках, сноуборде — все это и многое другое поможет вам стать более устойчивым и скоординированным. Разминаясь перед тренировкой, кроме стандартных упражнений, описанных выше, полезно будет сделать прыжки с разворотом на 180 градусов. Чтобы усилить эффект, во время прыжка можно повернуть голову в сторону, противоположную направлению вращения тела.

Заключение

Сегодня мы узнали, из чего состоит вестибулярный аппарат, как тренировать его и зачем все это нужно. В тренировке органа равновесия нуждаются в основном спортсмены, которые хотят добиться максимальных результатов, или люди, восстанавливающие здоровье после болезней. Тем не менее профилактика не помешает любому человеку. Ведь развитый вестибулярный аппарат повышает наши возможности, выносливость и стойкость к тем или иным раздражителям. Таким образом, жизнь становится комфортнее, а человек — увереннее в себе. Двигайтесь побольше, и у вас будет здоровый вестибулярный аппарат! Как тренировать дома орган равновесия, вы теперь тоже знаете.

Школа ловкости

Мастер спорта по спортивной гимнастике, тренер-эксперт, артист цирка высшей категории. Сертифицированный тренер тренажерного зала. Опыт работы с детьми разных возрастов.

Что нравится в работе?

Учить детей спортивной гимнастике. Развивать физические качества, выносливость, характер у детей и взрослых.

Мои пожелания детям и их родителям:

Приводить детей на занятия для того, чтобы в дальнейшем ребенок не испытывал проблем с нарушением осанки и искривлённым позвоночником.

Самое важное в моей работе:

Обязательно следить за правильностью техники выполнения упражнения.

В клубе Спутник Павел ведет тренировки в тренажерном зале, а также

группы с детьми «ШКОЛУ ЛОВКОСТИ» —

гимнастика с элементами акробатики и циркового искусства

Занятия включают элементы:

— гимнастики,

— акробатики,

— эквилибристики,

— жонглирования,

— растяжки.

Направлены на развитие:

— двигательных навыков,

— силы,

— мускулатуры,

— выносливости,

— координации движений

— волевых качеств: настойчивости, концентрации, дисциплинированности.

Расписание для детей 4+:

ПОНЕДЕЛЬНИК и СРЕДА 17.00 и 18.00

Гимнастика — основа физического развития ребенка.

Акробатика — мастерское владение телом + мускулатура. Развитие всех мышц тела, устойчивости вестибулярного аппарата и чувства баланса; выработка физической силы, ловкости, выносливости, моторных способностей, координации движений; Воспитание предельной собранности, внимания, дисциплины и самодисциплины у ребенка.

Эквилибристика основывается на упражнениях, которые требуют сохранения равновесия. Занятия эквилибристикой проводятся для выработки быстроты реакции, координации движений и укрепляют вестибулярный аппарат, приучают ориентироваться в необычных условиях. Один из основных элементов эквилибристики – стойка на руках. Она основана на балансировании.

Жонглирование один из основных жанров циркового искусства. Занятие жонглированием воспитывают настойчивость, стремление доводить начатое дело до конца. Кроме того, оно учит верности глаза, точности движений, быстроте восприятия, ритмичности и грациозности. Овладение искусством жонглирования требует большого труда, времени и настойчивости и оказывает колоссальное воздействие на формирование детской дисциплины. 

Гимнастика для дошкольников в Киеве

Детки в возрасте от 1,5 до 4,5 лет развиваются стремительно. Они жаждут новых знаний, хотят познавать окружающий мир и впитывают новую информацию, как «губка». Этот возраст считается самым оптимальным для того, чтобы приучать малышей к спорту, развивать в них любовь к физическим упражнениям. Развивающая гимнастика удовлетворит все потребности дошкольника в гармоничном физическом и умственном развитии.

Особенности программы

Программа тренировок развивающей гимнастики выстроены так, чтобы в форме непринужденной игры научить ребенка основным умениям и навыкам, открыть творческий потенциал, развить уверенность в своих силах, чтобы ставить все большие цели и достигать их.

Основы гимнастических упражнений, которые помогают развить вестибулярный аппарат, подаются в форме игры, как индивидуально с тренером, так и в команде. И все это под подобранную ритмичную музыку, которая задает такт занятиям.

Длится занятие 55 минут. Тренировки проводятся в специально оборудованном зале, по последний технологиям безопасности и комфорта, с высококачественным гимнастическим оборудованием. Программа для дошкольников включает следующее:

1. Полоса с препятствиями в зависимости от ее конфигурации – способствует координации и балансу, развивает физическую силу и выносливость, прыгучести и гибкости.
2. Силовые тренировки на брусьях, перекладине и кольцах – укрепляют мышечный корсет.
3. Развивающие игры с различными гимнастическими предметами – проводятся как индивидуально, так и в команде.
4. Обучение азам гимнастических упражнений – кувырков, стойкам на руках, переворотам и шпагатам.
5. Прыжки на батуте – тренируют мышцы ног, развивают координацию движений, умение чувствовать свое тело и руководить им.
6. Комплекс занятий для развития мускулатуры и мышечного корсета.
7. Упражнения на шведской стене и бревне – тренируют смелость, развивают чувство баланса.
8. Развитие гибкости и формирование правильной осанки.

В Американском Гимнастическом Клубе, в отличие от остальных спортивных секций, детей не заставляют выполнять по кругу одни и те же монотонные движения, что в будущем может негативно отразиться на желании заниматься спортом. Специальная форма подачи материала: весело и легко, под музыку и с мотивацией для обучения новым гимнастическим элементам.

На тренировке дети в группе выполняют различные упражнения с разнообразными снарядами, преодолевают полосу препятствий, соревнуются в скорости, прыгают на батутах и играют с мячами. Упражнения меняются как картинки в калейдоскопе, поэтому и не успевают наскучить. Не найти ребенка, который бы скучал на занятиях или они пришлись ему не по душе.

Программа занятий для детей старшего, дошкольного возраста проходят как индивидуально, так и в группе. Тренеры находят индивидуальный подход к каждому ребенку с учетом его психологического и физического развития. Детей не заставляют выполнять гимнастические упражнения, их мотивируют, заинтересовывают работой в команде, заражают здоровым соревновательным духом.

Оборудование зала

Американский Гимнастический Клуб это современный, комфортный зал в котором не бывает скучно. Все оборудование представлено французской фирмой GYMNOVA, которая является поставщиком спортивного инвентаря для Чемпионатов Мира, Европы, Олимпийских игр. Зал оборудован:

• брусьями и бревнами;
• кольцами;
• батутами;
• шведскими стенками;
• надувной дорожкой для акробатических прыжков;
• поролоновой ямой;
• разными гимнастическими модулями;
• полосами препятствий;

Все оборудование выполнено из гипоаллергенного материала высокого качества и проходит регулярную санитарную обработку.

Польза развивающей гимнастики

Развивающая гимнастика – это не только 55 минут удовольствия, а всестороннее развитие ребенка, правильное формирование личности. Польза развивающей гимнастики:

1. Укрепление мышечного корсета, растяжка мышц и гибкость суставов.
2. Упражнения с гимнастическими снарядами развивают вестибулярный аппарат, координацию движений и их точность.
3. Укрепление иммунитета и закалка организма. Дети, которые регулярно посещают занятия, реже болеют вирусными и инфекционными заболеваниями. Тренировки улучшают работу сердца и дыхательной системы, благоприятно сказываются на функционировании центральной нервной системы.
4. Привыкание к физическим нагрузкам, увеличение выносливости и силы.
5. Приучение к дисциплине и послушанию. Воспитание трудолюбия и уравновешенности, упорности в достижении своих целей.
6. Правильный соревновательный дух.

Один из важнейших моментов развивающей гимнастики – активная социализация ребенка. Регулярное общение в веселой и располагающей атмосфере со сверстниками, нахождение с ними общего языка и поиск новых друзей делает ребенка открытым и общительным. Совместные игры и упражнения учат работе в команде, ответственности каждого за достижение общего результата.

Гимнастика – спорт развлекательный и соревновательный. Дети, регулярно посещающие занятия, не только крепче физически и духом. В них воспитывается любовь к спорту, полезная привычка к регулярным физическим занятиям. Многие дети, начинающие посещать развивающую гимнастику с развлекательной целью, переходят во взрослые группы, которые так же являются неотъемлемой частью программ Американского Гимнастического Клуба, углубленных занятий спортом. Со временем многие из них достигают хороших спортивных высот.

Коньки, лыжи и сани – укрепляем здоровье, улучшаем настроение, приводим вес в норму

Лыжи
Самое прекрасное в лыжах – отсутствие необходимости долго учиться, прежде чем отправиться на свою первую прогулку. Этот вид спорта позволяет задействовать мышцы рук, живота, спины. По мнению врачей, катание на лыжах снижает сосудистые спазмы и нормализует артериальное давление. Кроме того, эта нагрузка оказывает благоприятное воздействие на дыхательную систему и психику человека.
Научно доказано, что регулярные тренировки снижают риск инфаркта или инсульта более чем на 40%. На 32% сокращается риск развития сахарного диабета 2-го типа.
Лыжники, в зависимости от темпа катания, сжигают разное количество калорий в час. Неспешная ходьба по лыжне избавит вас от 270-360 ккал. При увеличении темпа расход повышается до 510 – 680 ккал.
Коньки
Кататься на коньках любят взрослые и дети. И не зря – регулярные занятия этим видом спорта оказывают благоприятное воздействие на органы дыхания и дыхательную мускулатуру. Также катание развивает вестибулярный аппарат и улучшает способность организма к терморегуляции, а значит, вы будете реже простужаться.
Кроме того, данный зимний вид спорта незаменим и для тех, кто хочет иметь стройную фигуру. Катание на коньках позволит подтянуть мышцы ног, переднюю, заднюю и внутреннюю поверхность бедер.
Как рассказывают тренеры, неспешная езда в течение часа позволит сжечь 150 – 200 ккал. Если включить в программу катания дополнительные элементы, вроде ускорений и поворотов, то количество потраченных калорий увеличится: от 216 до 288.
Горные лыжи и сани
Экстремальные виды спорта отлично развивают чувство равновесия, стимулируют выброс адреналина, ускоряют обмен веществ и повышают работоспособность. Час занятий на простой трассе отнимет не так много калорий: от 198 до 264.
Для тех, кто хочет испытать острые ощущения от спуска с горы, но опасается экстремальных видов спорта, есть более привычный и безопасный вариант – катание с горки. Как ни странно, эти забавы очень полезны – они способствуют развитию координации.
Кстати, прокатиться с горки на ледянке или тюбинге стоит тем, кто следит за фигурой. Час развлечений позволит избавиться от 192–256 ккал. Почти столько же энергии вы потратите, спускаясь с горы на лыжах или сноуборде.
Совет специалиста
Функциональная нагрузка помогает поддерживать мышцы в тонусе. А вот к экстремальным видам спорта, таким как горнолыжный спорт, нужно относиться крайне осторожно. Важно помнить о том, что перед тем как выйти на такую трассу, нужно пройти специальную подготовку. Как и в любом виде спорта, здесь тоже есть ограничения. Так, воздержаться стоит тем, у кого есть последствия травм и операций. С хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата лучше ограничиться пешими прогулками на свежем воздухе. Не стоит избегать инструкторов, которые не только научат определенной технике, но и подробно объяснят правила безопасности. Также не игнорируйте экипировку. Даже если вы великолепно катаетесь на коньках, опасность неудачного падения все же сохраняется, поэтому, как минимум, наколенники должны быть у каждого.
Отправляясь на зимнюю прогулку, важно помнить, что при наличии хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата лучше ограничиться пешими прогулками и отказаться от экстремальных видов спорта.

#нацпроектдемография89

Как работает наша вестибулярная система и почему это важно для обучения.

Где находится вестибулярный аппарат?

Сам вестибулярный аппарат расположен в той части нашего внутреннего уха, которая называется вестибюль , отсюда и свое название. Преддверие прикрепляется к улитке, части внутреннего уха, которая помогает слышать. Внутри преддверия есть два органа: полукруглые каналы и отолиты.

Как это работает?

Вестибулярная система получает информацию, когда наша голова движется .Наша голова может двигаться вверх и вниз (например, кивая «да»), из стороны в сторону (например, кивая «нет»). Мы также можем опустить ухо к плечу. С помощью нашего тела голова также движется вперед и назад, из стороны в сторону, вверх и вниз. По сути, наша голова движется во всех возможных направлениях. Это движение дает информацию нашей вестибулярной системе, которая помогает нашему мозгу знать, где мы находимся в пространстве и как быстро или медленно мы движемся.

Как вестибулярная система помогает в повседневной жизни

Равновесие и вестибулярное чувство

Равновесие важно для всех наших движений.Без равновесия мы не смогли бы переворачиваться, сидеть или ходить. Мы в значительной степени полагаемся на обратную связь нашего внутреннего уха, чтобы убедиться, что не упадет выше , если земля неровная или есть ступеньки. Мы также можем сохранять устойчивость тела, если поверхность под нами движется, например, на эскалаторах. Когда мы переворачиваемся в постели, наш вестибулярный аппарат следит за тем, чтобы мы не выкатывались! Большинство движений тела, которые мы делаем, основаны на хорошем балансе и контроле позы.

Контроль осанки

Контроль осанки — это все небольших корректировок, которые наше тело постоянно производит , чтобы убедиться, что оно не находится в избыточном или недостаточном балансе.Наш контроль осанки позволяет нашему телу двигаться в разных направлениях, оставаясь при этом стабильным. Например, когда мы сгибаемся вперед, наши мышцы спины и мышцы живота работают вместе, чтобы мы не двигались слишком медленно, не падали слишком быстро или не падали. Когда мы бросаем мяч, мы можем двигать рукой, не двигаясь вместе с ним вперед, и не теряя равновесия.

Движение через стол, чтобы достать соль, также требует хорошего контроля осанки. Без этого мы могли бы упасть со стула на человека рядом с нами или в нашу еду.Мы можем поворачиваться, поворачиваться и сгибаться любым количеством способов, не падая, когда наша вестибулярная система работает хорошо.

Мышечный тонус

Мышечный тонус — это постоянных небольших сокращений , которые наши мышцы производят, когда мы неподвижны. Эти небольшие сокращения позволяют нашему телу увеличивать или уменьшать напряжение по мере необходимости, когда мы неподвижны и движемся. Наш вестибулярный аппарат поддерживает это напряжение. На мышечный тонус могут влиять заболевания, поражающие головной мозг, такие как инсульт, травма головы или церебральный паралич.В этих случаях мышечный тонус может быть очень напряженным или очень низким, что значительно затрудняет движение. У некоторых детей с расстройством обработки сенсорной информации мышечный тонус может быть ниже среднего, и это может повлиять на их контроль и стабильность позы.

Пространственная ориентация

Пространственная ориентация позволяет нашему мозгу знать, где находится наше тело в пространстве . Это помогает нам узнать, лежим ли мы, стоим или сидим. Или, если двигаться вперед, назад.боком, вверх или вниз. Он также дает обратную связь, чтобы сообщить нам, насколько быстро мы движемся.

Сюда входят такие примеры, как. Мы высоко над землей по лестнице или наши ноги стоят на земле? Есть ли уклон или мы на квартире? Наша вестибулярная система постоянно отправляет этот тип информации в наш мозг, чтобы сообщить нам, где мы находимся в космосе.

Бдительность

Бдительность связана с нашей способностью обращать внимание . Удивительно, но наш вестибулярный аппарат играет большую роль в нашем внимании и сосредоточенности.Как правило, если вы пробежались или занимались спортом, вы будете более внимательными и сосредоточенными. Это происходит из-за дополнительных вестибулярных сигналов, которые ваш мозг получает от движения. Если вы весь день просидели сидя, вы, скорее всего, почувствуете себя немного более вялым.

Движения глаз и вестибулярное чувство

Наконец, наша вестибулярная система контролирует движения наших глаз. Это позволяет нам смотреть в том направлении, в котором мы хотим смотреть . Мы можем взглянуть на доску или учителя, а затем снова вернуться к своей работе.Или посмотрите на часы, а затем вернитесь к телевизору, не чувствуя головокружения и не теряя фокус. Когда мы идем, то, что мы видим, не подпрыгивает вверх и вниз, оно остается сфокусированным. Наш мозг постоянно обрабатывает информацию о движениях нашей головы, чтобы в соответствии с ней регулировать движение глаз.

Вестибулярная система — SPD Australia

Вестибулярная система, , которая вносит вклад в нашу систему равновесия и наше чувство пространственной ориентации, является сенсорной системой, которая обеспечивает доминирующую информацию о движении и равновесии.Вестибулярное зрение дает информацию о движении и положении головы. Вестибулярное чувство важно для развития баланса, координации, контроля зрения, внимания, безопасности при движении и некоторых аспектов языкового развития.

Вестибулярная система состоит из везибулярных рецепторов внутреннего уха, связей между ними и другими областями центральной нервной системы. Вместе с улиткой, частью слуховой системы, он составляет лабиринт внутреннего уха. , расположенный в вестибуле внутреннего уха (рис. 1).Поскольку наши движения состоят из вращений и переводов, вестибулярная система состоит из двух компонентов: системы полукружных каналов, которые указывают на вращательные движения; и отолиты, указывающие на линейные переводы. Вестибулярная система посылает сигналы в основном нервным структурам, которые контролируют движения наших глаз, и мышцам, которые удерживают нас в вертикальном положении. Проекции на первые обеспечивают анатомическую основу вестибулярно-окулярного рефлекса, необходимого для четкого зрения; а проекции на мышцы, которые контролируют нашу осанку, необходимы, чтобы удерживать нас в вертикальном положении.

Зрение — важный компонент вестибулярной системы. Около двадцати процентов зрительных нейронов реагируют на вестибулярную стимуляцию (например, при вращении, качании головой или покачивании). Взрослые, у которых были повреждены вестибулярные органы внутреннего уха, могут научиться полагаться на визуальную информацию для поддержания равновесия. Однако, если эта визуальная информация удалена или искажена (например, в темноте или при наличии противоречивой визуальной информации о горизонте, например, когда он стоит на балконе), человек будет чувствовать, как будто он дрейфует или падает.

Слуховая система также принимает активное участие в вестибулярных функциях. Вестибулярный и слуховой нервы соединяются в слуховом проходе и становятся восьмым черепным нервом головного мозга. Все, что нарушает слуховую информацию, также может повлиять на вестибулярное функционирование. Например, заблокированные евстахиевы трубы во внутреннем ухе создают легкие проблемы с балансом.

Существуют также другие системы, передающие сенсорную информацию вестибулярной системе. К примеру, руки и пальцы отправляют в мозг информацию о взаимосвязи между телом и неподвижными поверхностями в окружающей среде.Если мозг теряет информацию от вестибулярных органов внутреннего уха (например, когда в евстахиевой трубе есть жидкость), баланс можно поддерживать, просто касаясь вертикальной или горизонтальной поверхности кончиками пальцев.

Прессоры на подошвах стоп предоставляют важную информацию вестибулярным областям мозга о структуре земли. Эта информация используется для расчета веса и корректировок позы, которые позволят поддерживать баланс и движение в вертикальном положении.

Нарушения функции вестибулярной системы могут вызывать беспокойство, тошноту, потребность в самостимуляции, нарушения мышечного тонуса, академические проблемы и т. Д.

ПРИЗНАКИ ВЕСТИБУЛЯРНОЙ ДИСФУНКЦИИ:

1. ГИПЕРЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ ДВИЖЕНИЙ (сверхчувствительность):

• Избегает / не любит оборудование для детских площадок; т.е. качели, лестницы, горки или карусели
• предпочитает сидячие дела, передвигается медленно и осторожно, избегает риска и может казаться слабым
• избегает / не любит лифты и эскалаторы; могут предпочесть сидеть, пока они находятся на них, или действительно заболели от них укачиванием
• могут физически цепляться за взрослого, которому доверяют
• может казаться испуганным падения, даже если нет реального риска падения
• боится высоты, даже высоты бордюра или ступеньки
• Боится отрыва ног от земли
• Боязнь подниматься или спускаться по лестнице или ходить по неровной поверхности
• боится быть опрокинутым вверх дном, вбок или назад; сопротивляется мытью волос над раковиной
• вздрагивает, если их двигает кто-то другой; я.е., придвигая свой стул ближе к столу
• в младенчестве, возможно, никогда не любил детские качели или прыгуны
• может бояться и испытывать трудности при езде на велосипеде, прыжках, прыжках или балансировании на одной ноге (особенно, если глаза закрыты)
• , возможно, в младенчестве не любил, когда кладут на живот
• легко теряет равновесие и может казаться неуклюжим
• Боязнь действий, требующих хорошего равновесия
• предотвращает резкие или вращательные движения

2.ГИПОЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ ДВИЖЕНИЮ (недостаточная реакция):

• в постоянном движении, не может сидеть на месте
• жаждет быстрых, вращающихся и / или интенсивных движений
• любит подбрасывать в воздух
• может вращаться часами, и у него никогда не кружится голова
• любит быстрые, интенсивные и / или страшные аттракционы в парках развлечений
• Всегда прыгает на мебели, батуте, крутится на вращающемся стуле или принимает перевернутое положение
• любит качаться как можно выше и надолго
• — «искатель острых ощущений»; временами опасно
• всегда бегает, прыгает, прыгает и т. Д.вместо ходьбы
• качается телом, трясет ногой или головой, сидя
• любит резкие или быстрые движения, например, наезд на большую кочку в машине или на велосипеде

Вестибулярная система | Noba

Помните чувство головокружения, которое вы испытывали в детстве, когда прыгали с карусели или кружились, как волчок? Эти чувства возникают в результате активации вестибулярной системы, которая определяет наши движения в пространстве, но не является сознательным ощущением, таким как зрение или слух.Фактически, большинство вестибулярных функций незаметны, но вестибулярные ощущения, такие как укачивание, могут быстро возникать при катании на американских горках, при поездке на ухабистом самолете или во время плавания на лодке в бурном море. Однако эти ощущения на самом деле являются побочными эффектами, и вестибулярная система на самом деле чрезвычайно важна для повседневной деятельности, поскольку вестибулярные сигналы участвуют в большей части обработки информации мозга, которая контролирует такие фундаментальные функции, как баланс, осанка, стабилизация взгляда, пространственная ориентация и навигация , назвать несколько.Во многих областях мозга вестибулярная информация сочетается с сигналами от других органов чувств, а также с моторной информацией, что приводит к восприятию движения, осознанию тела и поведенческому контролю. Здесь мы исследуем работу вестибулярной системы и рассмотрим некоторые интегрированные вычисления, которые мозг выполняет, используя вестибулярные сигналы для управления нашим общим поведением.

Хотя вы, возможно, лучше всего осведомлены о вестибулярной системе в ситуациях, когда вы испытываете укачивание, в других случаях она работает в фоновом режиме, чтобы обеспечить вам такие важные функции, как равновесие и стабильное зрение.[Изображение: Лео Рейнольдс, https://goo.gl/N8D94w, CC BY-NC-SA 2.0, https://goo.gl/Toc0ZF]

Вестибулярные рецепторы расположены во внутреннем ухе рядом со слуховой улиткой. Они обнаруживают вращательное движение (повороты головы), линейное движение (перевод) и наклон головы относительно силы тяжести и преобразуют эти движения в нейронные сигналы, которые могут быть отправлены в мозг. В каждом ухе имеется пять вестибулярных рецепторов (слуховой модуль, рис. 1- http://noba.to/jry3cu78), включая три полукружных канала (горизонтальный, передний и задний), которые передают угловые ускорения вращения, и два рецептора отолита (мутрикл и saccule), которые преобразуют линейные ускорения (Lindeman, 1969).Вместе полукружные каналы и отолитовые органы могут реагировать на движение головы и сохранять статическое положение головы относительно силы тяжести во всех направлениях в трехмерном пространстве.

Эти рецепторы содержатся в серии соединенных между собой трубок, заполненных жидкостью, которые защищены плотной лежащей сверху костью (Iurato, 1967). Каждый из трех полукружных каналов лежит в плоскости, ортогональной двум другим. Горизонтальный полукружный канал лежит примерно в горизонтальной плоскости головы, тогда как передний и задний полукружные каналы лежат в голове вертикально (Blanks, Curthoys, Bennett, & Markham, 1985).Рецепторные клетки полукружного канала, называемые волосковыми клетками, расположены только в середине круглых трубок в особом эпителии, покрытом гелеобразной мембраной, которая тянется поперек трубки, образуя непроницаемое для жидкости уплотнение, подобное коже барабана (рисунки 1А и 1Б). Волосковые клетки названы так из-за набора почти 100 стереоцилий разной высоты (например, церковного органа), которые выступают из вершины клетки в покрывающую желатиновую мембрану (Wersäll, 1956). Самые короткие стереоцилии находятся на одном конце клетки, а самые высокие — на другом (Lindeman, 1969).Когда голова вращается, жидкость в полукружных каналах отстает от движения головы и давит на желатиновую мембрану, которая изгибает стереоцилии.

Рис. 1. Рецепторные волосковые клетки и структура полукружного канала. А) Вестибулярная волосковая клетка в рецепторном эпителии со стереоцилиями на апикальной поверхности клетки. Иннервирующие афферентные и эфферентные нейроны устанавливают синаптические контакты с базальной поверхностью клетки. Б) Полукружная структура канала, показывающая проток жидкости, стереоцилии волосковых клеток, встроенные в студенистую мембрану поверх волосковых клеток, и иннервирующие афферентные волокна.

Как показано на Рисунке 2, когда голова движется к рецепторным волосковым клеткам (например, левая голова поворачивается к левому горизонтальному полукружному каналу), стереоцилии изгибаются к самому высокому концу и специальным механически закрытым ионным каналам на концах ресничек. открытый, который возбуждает (деполяризует) клетку (Shotwell, Jacobs, & Hudspeth, 1981). Движение головы в противоположном направлении вызывает изгиб в сторону мельчайших стереоцилий, которые закрывают каналы и тормозят (гиперполяризует) клетку.Полукружные каналы левого и правого уха имеют противоположную полярность, поэтому, например, когда вы поворачиваете голову влево, рецепторы в левом горизонтальном полукружном канале будут возбуждены, а рецепторы в горизонтальном канале правого уха будут подавлены (Рисунок 3). То же самое верно и для вертикальных полукружных каналов. Вестибулярные афферентные нервные волокна иннервируют основу волосковой клетки и увеличивают или уменьшают частоту их нервных импульсов, когда рецепторная клетка возбуждается или подавляется (Dickman and Correia, 1989), соответственно, а затем передают эти сигналы относительно вращательного движения головы в мозг в виде часть вестибулокохлеарного нерва (VIII Cranial нерв).Они входят в ствол мозга и заканчиваются в ипсилатеральных вестибулярных ядрах, мозжечке и ретикулярной формации (Carleton & Carpenter, 1984; Dickman & Fang, 1996). Первичные вестибулярные волосковые клетки и афферентные нейротрансмиттеры — это глутамат и аспартат. Благодаря механическим свойствам вестибулярной рецепторной системы, вращательные ускорения головы интегрируются в сигналы скорости (Van Egmond, Groen, & Jongkess, 1949), которые затем кодируются афферентами полукружных каналов (Fernandez & Goldberg, 1971).Пороги обнаружения вращательного движения показали, что афференты могут различать различия в скорости головы порядка 2 град / сек, но также чувствительны к широкому диапазону естественных движений головы вплоть до высоких скоростей головы в сотни градусов / сек (как вы можете испытать, когда резко поворачиваете голову в сторону громкого звука или выполняете гимнастику; Sadeghi, Chacron, Taylor, & Cullen, 2007; Yu, Dickman, & Angelaki, 2012).

Рисунок 2. Направленная селективность вестибулярных рецепторных клеток.В центре) В состоянии покоя волосковые клетки выделяют нейротрансмиттер, вызывая высокую скорость спонтанной активации иннервирующих афферентных волокон. Слева) Когда стереоцилии смещаются в сторону киноцилии, клетка деполяризуется, и скорость афферентного возбуждения увеличивается. Справа) Когда стереоцилии смещаются от киноцилии, клетка становится гиперполяризованной и скорость афферентного возбуждения снижается. Рисунок 3. Рецепторные волосковые клетки в отолитовых органах. Рецепторные клетки имеют стереоцилии, встроенные в студенистую мембрану, которая покрыта тысячами отокониев карбонита кальция.Рецепторные клетки поляризованы в противоположных направлениях относительно центрального местоположения и иннервируются афферентными волокнами VIII нерва.

Рецепторы отолитов чувствительны к линейным ускорениям и наклонам головы относительно силы тяжести (Fernandez & Goldberg, 1976a). Рецептор отолита матрикса расположен параллельно горизонтальному полукружному каналу, а рецептор мешочка лежит вертикально в голове (Слуховой модуль, рис. 1- http://noba.to/jry3cu78). Как показано на рисунке 4, особый эпителий отолита содержит рецепторные волосковые клетки, стереоцилии которых переходят в желатиновую мембрану, покрытую слоем кристаллов карбоната кальция, называемыми отокониями, похожими на камни, нагроможденные для образования причала (Lindeman, 1969).На отоконии не влияют движения жидкости, а вместо этого они смещаются линейными ускорениями, включая перемещения (например, движения вперед / назад или вверх / вниз) или изменения положения головы относительно силы тяжести. Эти линейные ускорения вызывают смещения отокониев (из-за их большой массы), очень похоже на скатывание камней с холма или падение чашки кофе с приборной панели автомобиля, когда вы нажимаете педаль газа. Движения отокониев сгибают стереоцилии волосковых клеток и открывают / закрывают каналы аналогично тому, как это описано для полукружных каналов.Однако волосковые клетки отолита поляризованы так, что самые высокие стереоцилии направлены к центру матрикса и от центра мешочка, что эффективно разделяет рецепторы на две противоположные группы (Flock, 1964; Lindeman, 1969). Таким образом, некоторые волосковые клетки возбуждаются, а некоторые подавляются для каждой испытываемой силы линейного движения или наклона головы, при этом совокупность рецепторов и их иннервирующие афференты направленно настраиваются на все движения или наклоны головы в трехмерном пространстве (Fernandez & Goldberg, 1976b). .

Рисунок 4. Вестибулярный ответ на вращение головы в горизонтальной плоскости. А) Когда голова неподвижна, афферентные волокна по обеим сторонам головы имеют эквивалентное возбуждение, поэтому нет ощущения движения. Б) Когда голова поворачивается влево, все волосковые клетки левого горизонтального полукружного канала возбуждаются, и афферентные волокна увеличивают скорость их возбуждения. Напротив, афференты правого горизонтального канала уменьшают частоту возбуждения.

Все вестибулярные волосковые клетки и афференты получают связи от вестибулярных эфферентов, которые представляют собой волокна, идущие от мозга к вестибулярным рецепторным органам, функция которых недостаточно изучена.Считается, что эфференты контролируют чувствительность рецептора (Boyle, Carey, & Highstein, 1991). Основным нейромедиатором эфферентов является ацетилхолин (Anniko & Arnold, 1991).

Вестибулярные ядра содержат большой набор нервных элементов в стволе мозга, которые получают движение и другие мультисенсорные сигналы, а затем регулируют двигательные реакции и сенсорный опыт. Многие нейроны вестибулярных ядер имеют реципрокные связи с мозжечком, которые образуют важные регуляторные механизмы для контроля движений глаз, головы и позы.Есть четыре основных вестибулярных ядра, которые лежат в ростральном мозговом слое и каудальном мосту ствола мозга; все они получают прямой сигнал от вестибулярных афферентов (Brodal, 1984; Precht & Shimazu, 1965). Многие из этих ядерных нейронов получают информацию о конвергентном движении от противоположного уха через тормозной комиссуральный путь, который использует гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) в качестве нейромедиатора (Kasahara & Uchino, 1974; Shimazu & Precht, 1966). Комиссуральный путь высокоорганизован, так что клетки, получающие сигналы горизонтального возбуждающего канала от ипсилатерального уха, также будут получать сигналы контралатерального тормозящего горизонтального канала от противоположного уха. Этот факт приводит к возникновению вестибулярной функции «пуш-пул», в результате чего направленная чувствительность к движению головы кодируется противоположными рецепторными сигналами.Поскольку нейроны вестибулярных ядер получают информацию от двусторонних рецепторов внутреннего уха и поскольку они поддерживают высокую частоту спонтанной активации (около 100 импульсов в секунду), считается, что они действуют для «сравнения» относительной скорости разряда афферентной возбуждающей активности левого и правого каналов. . Например, во время поворота головы влево нейроны ядер левого ствола мозга получают информацию о высокой скорости возбуждения из левого горизонтального канала и информацию о низкой скорости возбуждения из правого горизонтального канала. Сравнение активности интерпретируется как поворот головы налево.Аналогичные реакции нейронов ядра возникают, когда голова наклоняется или перекатывается, при этом вертикальные полукружные каналы стимулируются вращательным движением в их плоскостях чувствительности. Однако противоположная двухтактная реакция вертикальных каналов возникает с передним полукружным каналом в одном ухе и копланарным задним полукружным каналом противоположного уха. Повреждение или заболевание, которое прерывает передачу сигналов внутреннего уха с одной стороны головы, может изменить нормальную активность афферентных волокон VIII нерва в состоянии покоя и будет интерпретировано мозгом как вращение головы, даже если голова неподвижна.Эти эффекты часто приводят к иллюзиям вращения или вращения, которые могут сильно расстраивать и вызывать тошноту или рвоту. Однако со временем комиссуральные волокна обеспечивают вестибулярную компенсацию, процесс, посредством которого потеря функции односторонних вестибулярных рецепторов частично восстанавливается центрально, а поведенческие реакции, такие как вестибулоокулярный рефлекс (VOR) и постуральные реакции, в основном восстанавливаются (Beraneck et al. , 2003; Феттер и Зи, 1988; Ньюлендс, Гессен, Хак и Ангелаки, 2001; Ньюлендс и Перачио, 1990).

Помимо комиссурального пути, многие нейроны вестибулярных ядер получают проприоцептивные сигналы от спинного мозга, касающиеся движения и положения мышц, визуальные сигналы, касающиеся пространственного движения, другие мультисенсорные (например, тройничные) сигналы и сигналы более высокого порядка от коры головного мозга. Считается, что корковые входы регулируют точный взгляд и контроль позы, а также подавляют нормальные компенсаторные рефлексы во время движения, чтобы вызвать волевые движения. Особое значение имеют конвергентные сигналы от полукружного канала и афферентов отолитов, которые позволяют центральным вестибулярным нейронам вычислять специфические свойства движения головы (Dickman & Angelaki, 2002).Например, Эйнштейн (1907) показал, что линейные ускорения эквивалентны, возникают ли они из-за поступательного движения или из-за наклона головы относительно силы тяжести. Рецепторы отолита не могут различить их, так как же мы можем различить, когда мы перемещаемся вперед и наклоняемся назад, когда линейное ускорение, о котором сигнализируют афференты отолита, одинаково? Вестибулярные ядра и нейроны мозжечка используют конвергентные сигналы как от полукружных каналов, так и от рецепторов отолитов, чтобы различать наклон и трансляцию, и в результате некоторые клетки кодируют наклон головы (Zhou, 2006), в то время как другие клетки кодируют поступательное движение (Angelaki, Shaikh, Грин и Дикман, 2004 г.).

Вестибулярный аппарат отвечает за контроль устойчивости взгляда во время движения (Crane & Demer, 1997). Например, если мы хотим прочитать вывеску на витрине магазина, проходя мимо, мы должны поддерживать фовеальную фиксацию на словах, компенсируя комбинированные вращательные и поступательные движения головы, возникающие во время нашего шага. Вестибулярная система регулирует компенсаторные движения глаз, шеи, позвоночника и конечностей, чтобы удерживать взгляд (Keshner & Peterson, 1995). Одним из основных компонентов, способствующих стабильности взгляда, является VOR, который производит рефлекторные движения глаз, равные по величине и противоположные по направлению воспринимаемому движению головы в трехмерном пространстве (Wilson et al., 1995). VOR настолько точен и быстр, что позволяет людям сохранять визуальную фиксацию на интересующих объектах в сложных условиях движения, таких как бег, катание на лыжах, игра в теннис и вождение. Фактически, стабилизация взгляда у людей оказалась полностью компенсирующей (по существу идеальной) для большинства естественных форм поведения. Чтобы произвести VOR, вестибулярные нейроны должны управлять каждой из шести пар глазных мышц в унисон через определенный набор связей с глазодвигательными ядрами (Ezure & Graf, 1984).Передний и задний полукружные каналы вместе с мешочком контролируют вертикальные и торсионные (поворот глаза вокруг линии взгляда) движения глаз, в то время как горизонтальные каналы и мочалка контролируют горизонтальные движения глаз.

Чтобы понять, как работает VOR, давайте рассмотрим пример компенсирующей реакции на поворот головы влево при чтении слов на экране компьютера. Основной путь состоит из афферентов горизонтальных полукружных каналов, которые проецируются на определенные нейроны вестибулярных ядер.Эти клетки ядра, в свою очередь, посылают возбуждающий сигнал к контрлатеральному отводящему ядру, которое проходит через шестой черепной нерв и иннервирует латеральную прямую мышцу (рис. 5). Некоторые отводящие нейроны посылают возбуждающую проекцию обратно через срединную линию к подразделению клеток в ипсилатеральном глазодвигательном ядре, которое, в свою очередь, проецируется через третий черепной нерв, иннервируя правую (ипсилатеральную) медиальную прямую мышцу. При повороте головы влево вестибулярные афференты левого горизонтального канала увеличивают частоту возбуждения и, как следствие, повышают активность нейронов вестибулярных ядер, проецируемых на противоположное (контралатеральное) правое отводящее ядро.Отводящие нейроны вызывают сокращение правой латеральной прямой мышцы живота и через отдельную проекцию клетки на левое глазодвигательное ядро ​​возбуждают левую медиальную прямую мышцу. Кроме того, соответствующие двусторонние тормозящие связи расслабляют левую латеральную прямую мышцу глаза и правую медиальную прямую мышцу глаза. В результате движение обоих глаз вправо стабилизирует интересующий объект на сетчатке, обеспечивая максимальную остроту зрения.

Рис. 5. Вестибулоокулярный рефлекс. При повороте головы влево рецепторы левого горизонтального полукружного канала возбуждаются, а рецепторы правого уха подавляются.Левые возбуждающие сигналы возбуждают нейроны вестибулярных ядер. Эти клетки проецируются через мозг, чтобы возбуждать двигательные нейроны в правом отводящем ядре (VI), которые возбуждают боковую прямую мышцу правого глаза, и в клетки глазодвигательного ядра (III), которые возбуждают медиальную прямую мышцу левого глаза. Это перемещает оба глаза вправо, чтобы точно соответствовать движению головы влево и стабилизировать визуальный взгляд на интересующей цели. Тормозящие сигналы правого уха передаются нейронам левого вестибулярного ядра, что снижает скорость их возбуждения.Эти клетки являются тормозящими и снижают скорость их активации, чтобы еще больше усилить реакцию клеток правой моторной мышцы глаза.

Во время линейных трансляций также встречается VOR другого типа (Paige & Tomko, 1991). Например, боковое движение влево приводит к горизонтальному движению правого глаза, чтобы поддерживать визуальную стабильность на интересующем объекте. Подобным образом вертикальные движения головы вверх-вниз (например, при ходьбе или беге) вызывают противоположно направленные вертикальные движения глаз (Angelaki, McHenry, & Hess, 2000).Для этих рефлексов амплитуда поступательного VOR зависит от расстояния просмотра. Это связано с тем, что угол вергенции (то есть угол между линиями взгляда для каждого глаза) изменяется как функция, обратная расстоянию до наблюдаемого визуального объекта (Schwarz, Busettini, & Miles, 1989). Для визуальных объектов, находящихся далеко (2 метра и более), угол вергенции не требуется, но по мере приближения визуальных объектов (например, при поднесении пальца к носу) требуется большой угол вергенции.Во время поступательного движения глаза будут менять угол своей вергенции по мере того, как визуальный объект перемещается от близкого к дальнему (или наоборот). Эти ответы являются результатом активации отолитовых рецепторов, связанных с глазодвигательными ядрами, подобными тем, которые описаны выше для вращательного вестибулоокулярного рефлекса. При наклоне головы результирующее движение глаз называется скручиванием и состоит из вращательного движения глаз по линии взгляда в направлении, противоположном наклону головы.Как упоминалось выше, между вестибулярными ядрами и мозжечком существуют основные реципрокные связи. Хорошо известно, что эти связи имеют решающее значение для адаптивного моторного обучения вестибулоокулярного рефлекса (Lisberger, Pavelko, & Broussard, 1994).

Подобно тому, как гироскоп в вашем сотовом телефоне может определять, под каким углом он находится, чтобы настроить экран, нейроны MSVT сообщают вашему телу, в каком направлении оно движется, чтобы внести соответствующие телесные изменения.[Изображение: Kleman Gellek, https://goo.gl/DR9rpR, CC BY 4.0, https://goo.gl/QuGXFp]

Есть два вестибулярных нисходящих пути, которые регулируют реакцию мышц тела на движение и силу тяжести, состоящие из латеральный вестибуло-спинальный тракт (LVST) и медиальный вестибуло-спинальный тракт (MVST). Рефлексивный контроль мышц головы и шеи возникает через нейроны в медиальном вестибулоспинальном тракте (MVST). Эти нейроны образуют быстрый вестибулоколлический рефлекс (VCR), который служит для стабилизации головы в пространстве и участвует в контроле взгляда (Peterson, Goldber, Bilotto, & Fuller, 1985).Нейроны MVST получают входные данные от вестибулярных рецепторов и мозжечка, а соматосенсорную информацию — от спинного мозга. Нейроны MVST несут как возбуждающие, так и тормозящие сигналы, иннервирующие двигательные нейроны сгибателей и разгибателей шеи в спинном мозге. Например, если человек споткнется о трещину в тротуаре во время ходьбы, нейроны MVST будут получать сигналы линейного ускорения вниз и вперед от рецепторов отолитов и сигналы ускорения вращения вперед от вертикальных полукружных каналов.Видеомагнитофон будет выполнять компенсацию, подавая возбуждающие сигналы в мышцы-сгибатели задней части шеи и подавляющие сигналы в мышцы-разгибатели вентральной шеи, которые перемещают голову вверх и противоположно движению при падении, чтобы защитить ее от удара.

LVST включает топографическую организацию клеток вестибулярных ядер, которые получают существенный входной сигнал от мозжечка, проприоцептивный входной сигнал от спинного мозга и конвергентные афферентные сигналы от вестибулярных рецепторов. Волокна LVST проецируются ипсилатеральными на многие уровни мотонейронов в спинном мозге, обеспечивая координацию различных групп мышц для контроля положения тела (Shinoda, Sugiuchi, Futami, Ando, ​​& Kawasaki, 1994).Нейроны LVST содержат ацетилхолин или глутамат в качестве нейромедиатора и оказывают возбуждающее влияние на двигательные нейроны мышц-разгибателей. Например, волокна LVST производят разгибание контралатеральной оси и мускулатуры конечностей, когда тело наклонено в сторону. Эти действия служат для стабилизации центра тяжести тела и сохранения вертикального положения.

Некоторые нейроны вестибулярного ядра посылают проекции в ретикулярную формацию, ядра спинного моста и ядро ​​солитарного тракта.Эти связи регулируют дыхание и кровообращение посредством компенсаторных вестибулярных вегетативных реакций, которые стабилизируют дыхание и кровяное давление во время движения тела и изменений относительно силы тяжести. Они также могут быть важны для индукции укачивания и рвоты.

Когнитивное восприятие движения, пространственной ориентации и навигации в пространстве возникает через мультисенсорную информацию от вестибулярных, зрительных и соматосенсорных сигналов в таламусе и коре головного мозга (рис. 6А).Нейроны вестибулярных ядер проецируются с двух сторон на несколько областей таламуса. Нейроны в вентрально-задней группе отвечают либо только на вестибулярные сигналы, либо на вестибулярные и соматосенсорные сигналы и проецируются в первичную соматосенсорную кору (области 3a, 2v), соматосенсорную ассоциативную кору, заднюю теменную кору (области 5 и 7) и островок. височной коры (Marlinski & McCrea, 2008; Meng, May, Dickman, & Angelaki, 2007). Задняя ядерная группа (ПО), расположенная рядом с медиальным коленчатым телом, получает как вестибулярные, так и слуховые сигналы, а также входные сигналы от верхнего бугорка и спинного мозга, что указывает на интеграцию множества сенсорных сигналов.Некоторые нейроны передней части легочной артерии также реагируют на двигательные стимулы и проецируются в корковую область 3a, заднюю островную часть и височно-теменную кору (PIVC). У людей электрическая стимуляция таламических областей вызывает ощущение движения и иногда головокружение.

Клетки области 2v реагируют на движение, и электрическая стимуляция этой области у людей вызывает ощущение движения, вращения или головокружения. Зона 3a лежит в основании центральной борозды, прилегающей к моторной коре, и считается, что она участвует в интегративном моторном контроле головы и тела (Guldin, Akbarian, & Grusser, 1992).Нейроны в PIVC являются мультисенсорными и реагируют на движения тела, соматосенсорные, проприоцептивные и зрительные двигательные стимулы (Chen, DeAngelis, & Angelaki, 2011; Grusser, Pause, & Schreiter, 1982). PIVC и области 3a и 2v сильно взаимосвязаны. Вестибулярные нейроны также наблюдались в задней теменной коре; в области 7 — вентральная интрапариетальная область (VIP), медиальная интрапариетальная область (MIP) и медиальная верхняя височная область (MST). VIP содержит мультимодальные нейроны, участвующие в пространственном кодировании.MIP- и MST-нейроны реагируют на движение тела в пространстве за счет мультисенсорной интеграции визуального движения и вестибулярных сигналов (Gu, DeAngelis, & Angelaki, 2007), и многие MST-клетки непосредственно участвуют в восприятии заголовка (Gu, Watkins, Angelaki, & DeAngelis, 2006). ). Поражение теменных областей коры может привести к нарушению пространственного восприятия. Наконец, вестибулярные сигналы получают зоны, отвечающие за контроль саккад и движений глаз преследования, включая зону 6, зону 8 и верхнюю лобную извилину (Fukushima, Sato, Fukushima, Shinmei, & Kaneko, 2000).Как эти разные области коры влияют на наше восприятие движения и пространственной ориентации, до сих пор не совсем понятно.

Рис. 6. Корковые области мозга, которые, как известно, участвуют в вестибулярной обработке. А) Фронтальные глазные поля контролируют движения глаз и получают информацию о вестибулярных движениях. Области 2v и 3a являются соматосенсорными областями, которые отображают местоположение тела и сигналы движения. Область PIVC реагирует на информацию о движении тела и головы. Задняя теменная кора участвует в восприятии движения и реагирует как на зрительные, так и на вестибулярные сигналы движения.Б) Области гиппокампа и парагиппокампа вовлечены в функции пространственной ориентации и навигации. Все получают вестибулярные сигналы, касающиеся движений тела и головы.

Наша способность знать, где мы находимся, и ориентироваться в разных пространственных точках имеет важное значение для выживания. Считается, что когнитивная карта нашей среды создается путем исследования и затем используется для пространственной ориентации и навигации, например, при поездке в магазин или прогулке по темному дому (McNaughton, Battaglia, Jensen, Moser, & Moser, 2006). .Были идентифицированы клетки лимбической системы и гиппокампа, которые вносят вклад в эти функции, в том числе клетки места, клетки сетки и клетки направления головы (рис. 6В). Места клеток в гиппокампе кодируют определенные места в окружающей среде (O’Keefe, 1976). Клетки сетки в энторинальной коре головного мозга кодируют пространственные карты в виде мозаики (Hafting, Fyhn, Molden, Moser, & Moser, 2005). Клетки направления головы в передне-дорсальном таламусе кодируют направление движения независимо от пространственного положения (Taube, 1995).Считается, что эти типы клеток работают вместе, обеспечивая пространственную ориентацию, пространственную память и нашу способность ориентироваться. И клетки места, и клетки направления головы зависят от функционирующей вестибулярной системы для поддержания информации о направлении и ориентации (Stackman, Clark, & Taube, 2002). Путь, по которому вестибулярные сигналы достигают навигационной сети, не совсем понятен; однако повреждение вестибулярной системы, гиппокампа и дорсальных областей таламуса часто нарушает нашу способность ориентироваться в знакомой среде, перемещаться с места на место или даже находить дорогу домой.

Распространенным средством лечения укачивания является Драмамин, который помогает снизить чувствительность вестибулярной системы к остальным частям тела. [Изображение: Майк Бэрд, https://goo.gl/zfeqqr, CC BY 2.0, https://goo.gl/BRvSA7]

Хотя ряд состояний может вызвать укачивание, обычно считается, что оно вызвано несоответствие сенсорных сигналов вестибулярных, зрительных и проприоцептивных сигналов (Yates, Miller, & Lucot, 1998). Например, чтение книги в машине на извилистой дороге может вызвать укачивание, в результате чего ускорение вестибулярной системы не соответствует визуальному сигналу.Однако, если кто-то смотрит в окно на пейзаж, происходящий во время того же путешествия, то болезни не возникает, потому что зрительные и вестибулярные сигналы совпадают. Морская болезнь, форма укачивания, кажется особым случаем и возникает из-за необычных вертикальных колебательных и перекатных движений. Исследования на людях показали, что низкочастотные колебания 0,2 Гц и большие амплитуды (например, наблюдаемые в больших водах во время шторма) с наибольшей вероятностью вызывают укачивание, а более высокие частоты создают небольшие проблемы.

Здесь мы увидели, что вестибулярная система преобразовывает и кодирует сигналы о движении головы и положении относительно силы тяжести, информацию, которая затем используется мозгом для многих важных функций и поведения. На самом деле мы многое понимаем в отношении вестибулярных составляющих основных рефлексов, таких как компенсаторные движения глаз и равновесие во время движения. В последнее время был достигнут прогресс в понимании того, как вестибулярные сигналы сочетаются с другими сенсорными сигналами, такими как зрение, в таламусе и коре головного мозга, чтобы вызвать восприятие движения.Однако существует множество сложных когнитивных способностей, которые, как мы знаем, требуют для функционирования вестибулярной информации, например, пространственная ориентация и навигационное поведение, но эти системы только начинают изучаться. Будущие исследования функции вестибулярной системы, вероятно, будут направлены на поиск ответов на вопросы о том, как мозг справляется с потерей вестибулярного сигнала. Фактически, по данным Национального института здоровья, почти 35% американцев в возрасте старше 40 лет (69 миллионов человек) сообщили о хронических вестибулярных проблемах.Поэтому для здоровья человека очень важно лучше понять, как вестибулярные сигналы влияют на общие функции мозга и как можно реализовать более эффективные варианты лечения вестибулярной дисфункции.

45 основных вестибулярных мероприятий и идей для ввода

Откройте для себя более 45 вестибулярных мероприятий, которые могут успокоить, успокоить и улучшить внимание вашего ребенка. Кроме того, получите стратегии для детей, которые ищут или избегают вестибулярных сигналов.

Вестибулярный вход невероятно мощный и может иметь удивительные или неожиданные эффекты.Обработка вестибулярного аппарата почти всегда задействована во всем, что мы делаем, возможно, в большей степени, чем любая другая сенсорная система. При правильном использовании вестибулярная деятельность успокаивает и успокаивает ребенка, а также улучшает многие аспекты развития, такие как координация, почерк, внимание и даже чтение!

К сожалению, вестибулярный процессинг часто непонятен, и когда мы этого не понимаем, мы не можем использовать его, чтобы помочь нашим детям! Некоторые из наших детей ищут вестибулярной информации, как мой сын.Он любит карабкаться, высоко качаться и кататься по холму на заднем дворе. Но он не останавливается на достигнутом, он часто проявляет творческий подход, и когда он это делает, я обнаруживаю, что он висит где-то вверх ногами или прислоняется к стене и поднимается ногами вверх с опущенной головой, чтобы он перевернулся. !

Но некоторые дети и даже младенцы не выносят вестибулярных сигналов и избегают их, как чумы, отказываясь сидеть на качелях или, может быть, даже не любят спускаться по лестнице. И все же другие дети просто не очень хорошо обрабатывают вестибулярные сигналы.В любом из этих случаев влияние этой плохой вестибулярной обработки может иметь довольно волновой эффект на протяжении всей их жизни. Вот где могут возникнуть проблемы с зрительной моторикой, осознанием тела, ходьбой на пальцах ног и даже W-сидением! Из-за всех этих проблем нашим детям может быть сложно учиться и сосредотачиваться.

Я считаю, что вестибулярная обработка — это большое дело!

Хотя вестибулярная система — ОГРОМНАЯ тема, я хочу упростить ее и дать вам все, что вам нужно знать, чтобы у вас были реальные стратегии помощи своему сенсорному ребенку! Вы узнаете, что такое вестибулярный вход, признаки того, что нужно избегать или искать вестибулярный сигнал, удивительных вестибулярных упражнений (и важные меры предосторожности при их использовании) , и как помочь своему ребенку, если он ему не нравится.

Что такое вестибулярный вход?

Вестибулярный сигнал поступает в мозг каждый раз, когда мы двигаем головой, потому что рецепторы этой сенсорной системы расположены глубоко внутри нашего внутреннего уха. Вестибулярная система состоит из каналов, выстланных крошечными волосками, и в этих каналах также есть жидкость. Когда мы двигаемся, жидкость кружится по каналам и касается волосков. Мозг получает сообщение о том, каких волосков коснулась жидкость, и мы знаем, как и куда двигаться! Смотрите здесь наглядное пособие.

Это означает, что мы получаем вестибулярные сигналы, хотя и мягко, когда мы поворачиваем голову или ходим по комнате. Чем больше движение, тем больший вестибулярный сигнал мы получаем. , потому что эта жидкость сильнее циркулирует по рецепторам! Вот почему наши вестибулярные ищущие дети всегда стараются поднять ставки. Им нужен больший и мощный вестибулярный сигнал, и они получат его, когда будут быстро двигаться, подниматься высоко, перевернуть руку вверх ногами, раскачиваться или вращаться.

Наша вестибулярная система очень важна, потому что она связана с нашим зрением, слуховой и проприоцептивной системами и т. Д.Из-за этой связи вестибулярная обработка влияет на координацию глаз и рук (зрительные моторные навыки) и то, как мы двигаемся нашим телом (осознание тела). Если вестибулярная система недостаточно развита или есть проблемы с обработкой информации, вы можете столкнуться с неожиданными трудностями у своего ребенка:

• Трудности при сидении (очень шатко)
• Плохой почерк
• Плохая сила корпуса (w-сидение, тяжелое сидение с хорошей осанкой)
• Плохой баланс
• Плохое планирование движения (выяснение того, как двигать тело по-новому, например, впервые ехать на велосипеде)
• Решение проблем с трудностями
• Плохие организаторские способности
• Плохое внимание
• Неуклюжесть

Хорошая новость заключается в том, что с помощью вестибулярной деятельности эти проблемы можно значительно улучшить! Подробнее о недоразвитой вестибулярной обработке читайте здесь.

Знаки для поиска вестибулярного входа

Поиск вестибулярной информации — не обязательно плохо, некоторым детям это просто нравится, и они наслаждаются ощущениями. Однако, если ваш ребенок постоянно, почти одержимо ищет способы получить вестибулярную информацию, это может начать мешать его жизни. Эта фиксация на движении происходит потому, что их мозг на недостаточно обрабатывает вестибулярных сигналов. По сути, это означает, что сигнал о том, что они получили вестибулярный сигнал, не проходит, поэтому они продолжают попытки его получить.Вот тут-то и вступает в дело вестибулярная деятельность, потому что она может помочь мозгу начать обрабатывать информацию, которая становится лучше! А пока давайте поговорим о том, какие признаки вы увидите, если ваш ребенок ищет вестибулярную информацию:

• Поднимается опасно высоко, кажется, не может подняться достаточно высоко
• Часто вращается (стоя, на качелях, на вращающихся стульях)
• Ищет качели
• Кажется, никогда не закружится голова
• Всегда в движении, бегу

Дети, которые ищут вестибулярную информацию, также часто ищут проприоцептивную информацию.Эти два чувства являются локомотивами всей сенсорной системы и работают в тесном взаимодействии. Чтобы узнать больше, займитесь сенсорным поиском и проприоцептивной деятельностью.

Признаки отказа от вестибулярного входа

Избегать вестибулярной информации или перерабатывать ее — это еще одна баня глистов. Для детей, чувствительных к движениям, вместо того, чтобы сигнал не проходит в мозг, мозг получает слишком много сигналов! Он перегружен, и даже небольшие движения могут показаться намного крупнее.В более экстремальных случаях, когда дети невероятно боятся любого типа движения, это называется гравитационной небезопасностью, потому что они буквально боятся оторваться от земли в любом качестве.

Это пугающее чувство для детей, когда их неожиданно берут на руки или перемещают. У них может кружиться голова, как будто они падают, или терять равновесие. Никто не любит, что и именно поэтому они упорно трудятся, чтобы избежать, чтобы испытывать его. Вот некоторые общие признаки, позволяющие избежать вестибулярного вмешательства:

• Отказывается кататься на качелях
• Игровое оборудование не лазит
• Боится движения
• Не любит грубость
• При спуске по лестнице в затруднительном положении или осторожно

Очень важно, чтобы мы уважали желание ребенка не участвовать в этих занятиях, но не менее важно помочь ему научиться переносить вестибулярный сигнал.Вестибулярная деятельность из этого списка будет полезна, но обратите внимание на специальные инструкции и стратегии в конце !

Партнерские ссылки, используемые ниже. Смотрите наше полное раскрытие.

Основные вестибулярные функции

Вестибулярные занятия могут быть чрезвычайно успокаивающими и успокаивающими, часто они идеально подходят для того, чтобы помочь детям подготовиться ко сну или расслабиться после школы. Они могут дать телу возможность перезарядиться и расслабиться.В то же время другие вестибулярные функции могут быть очень стимулирующими и возбуждающими. Это может быть хорошо, если ваш ребенок вялый или его трудно возбудить. Как всегда, то, как ваш ребенок реагирует на эти действия, будет уникальным, и, чтобы добиться успеха, вам нужно будет следить за этой реакцией.

Собрать воедино, какие действия полезны, и есть сенсорная диета. Если это новый термин для вас, вы можете прочитать все о сенсорной диете. Или, если вы знакомы, обязательно распечатайте шаблон сенсорной диеты, чтобы упростить организацию сенсорной деятельности!

Ниже представлено более 30 вестибулярных занятий, вначале перечислены те, которые имеют тенденцию быть более успокаивающими.Мое любимое и наиболее эффективное вестибулярное занятие выделено жирным шрифтом:

Сидя в кресле-качалке

Покачивание на мяче для йоги (попробуйте из стороны в сторону)

Покачивание в гамаке

Покачиваясь или медленно танцую под музыку

Йога (особенно позы инверсии)

Сидя на мягком стуле или кушетке

Езда на лошадке-качалке

Перевернутый (с детской площадки или над диваном / кроватью)

Качание вперед и назад к гребле, гребле, гребле, вашей лодке с партнером

Езда на качелях (это стиль платформы, который может быть очень полезен для улучшения вестибулярной обработки, подробнее см. В следующем разделе)

Качели на веранде

Покачивание на качелях из одеяла (пусть ребенок лежит в одеяле, а двое взрослых держат конец и поднимают, чтобы качаться взад и вперед)

Вращение большими кругами на качелях из покрышек (*** Вращение — это чрезвычайно мощный вестибулярный сигнал, убедитесь, что вы прочитали предупреждение ниже ***)

Крутится на вращающемся стуле (разрешить самому делать ребенку)

Катание на самокате (одно из моих любимых занятий, потому что оно портативное, удобное в хранении и действительно эффективное.Попробуйте сидя и лежа на животе)

Пропуск

Скачущий

Работает

Сальто

Колеса тележки

Тянуть в повозке, тележке или на борту самоката

Переход по бревну

Скакалка

Игра в високосную лягушку

Перемещение через обезьяньи бары

Катание на качелях

Прогулочная тачка

Стоять вверх ногами, упираясь ногами в стену

Прогулка по подвесному мосту

Черновая

Горки скользящие вниз

Прыгает на большой мяч (у нас есть этот)

Катание бревна (по полу или вниз по склону)

Прыжки (попробуйте на кушетке, кровати, надувном домике или батуте для более интенсивного входа)

Езда на велосипеде / самокате

Катание на роликовых коньках / роликовых коньках

Езда на игрушках / велосипедах / самокатах вниз по склону

Катание на «маленьких горках»

Твистер игральный

Езда на санях

Пение и движения руками для «Головы, плеч, колен и пальцев ног»

Сидение и вращение

Стоячая или балансировочная доска (посмотрите эту версию DIY)

Сидение на конусе или билибо (обе игрушки, стимулирующие вестибулярную связь)

Прядение (*** См. Ниже ***)

Полоса препятствий, требующая прыжков, ползания, перекатывания и т. Д.

Используйте ОСТОРОЖНО при отжиме

Многие искатели вестибулярных входов ОБОЖАЮТ вращение, им кажется, что им этого недостаточно. Так что желание дать им это кажется естественным, не так ли? Что ж, не все так просто. Вращение — это наиболее интенсивное сенсорное переживание , и через короткое время оно вызывает буквально отключение вестибулярной системы. Или в ответ на то, что он не может обработать ввод, мозг переходит в защитный режим, и ваш ребенок заболевает.И под болезнью я имею в виду тошноту и даже рвоту.

Эффект от вращения может длиться до 6-8 часов. позже, и если бы это было слишком много, эти эффекты могли быть не тем, что вы имели в виду. Это может быть катастрофа, потому что их сенсорная система просто отключена!

К сожалению, я видел такое много раз. Как ОТ, у меня есть этот здоровый страх перед вращением, и я очень осторожен, когда использую его с детьми, даже с детьми, которым, кажется, мало. Вращение может показаться действительно полезным, но лучше всего заниматься этим методично.Энджи Восс, эрготерапевт, прекрасно объясняет это в своем блоге «Сенсорная жизнь». Если у вас есть спиннер, я настоятельно рекомендую вам прочитать это!

Сосредоточьтесь на том, чтобы научить вашего ребенка вращать в течение 10 секунд в одном направлении, а затем останавливаться и вращать 10 секунд в другом направлении. Вот и все. Это еще более эффективно и полезно, если вы можете делать это на качелях на платформе, пока ваш ребенок лежит на животе. Мне нравятся эти качели на платформе, потому что это, безусловно, одна из самых доступных версий терапевтического уровня, которая может быть очень дорогой!

Наконец, не раскручивайте ребенка, если вы не следуете приведенным выше рекомендациям, используя платформу-качели.Позвольте вашему ребенку крутить себя, и, если он все еще зациклен на вращении, перенаправьте его на другую вестибулярную деятельность. У вас много вдохновения выше!

Как помочь детям перенести вестибулярную активность и активность

Как вы читали выше, важно помочь детям, которые избегают вестибулярных сигналов, вынести их и в конечном итоге принять их посредством вестибулярной активности, которая поможет им лучше их обработать. Однако мы никогда не хотим заставлять ребенка участвовать в сенсорной деятельности, особенно вестибулярной.Вот несколько советов, которые помогут вашему ребенку принять вестибулярную активность:

• Начните с движений, которые позволяют ногам ребенка надежно стоять на земле. Думайте о позах йоги и движениях рук к «голове, плечам, коленям и пальцам ног» как об отличных отправных точках для них, чтобы перевернуть голову.

• Делайте небольшие шаги, позволяя им постепенно привыкать к занятиям. Например, вы можете начать с толкания качелей, затем опереться на них, затем сесть, коснувшись земли одной ногой и т. Д.Подобным образом вы можете сломать многие из перечисленных выше вестибулярных действий. Могут пройти недели или месяцы, прежде чем ваш ребенок с готовностью примет участие.

• При использовании оборудования, в котором они не уверены, такого как батут, большой мяч или доска для самоката, держите очень твердую руку или две на их плечах, талии или руке. Это глубокое давление, которое вы окажете на них, будет очень заземляющим и поможет им почувствовать себя в большей безопасности.

• Сообщите своему ребенку, что вы здесь, чтобы помочь ему, и они могут сообщить вам, если он чувствует страх или головокружение.

Нужна помощь с вестибулярной деятельностью?

Может быть трудно понять, какие занятия использовать с ребенком, если вы знаете или подозреваете, что у него есть сенсорные потребности!

Если вам интересно, нужна ли вашему ребенку дополнительная помощь ОТ, то вам стоит узнать, что такое сенсорная интеграционная терапия.

Но также возьмите наш список из 25 мощных сенсорных мероприятий , щелкнув здесь. Мы отправим его прямо на ваш почтовый ящик.Вы можете сделать так много дома, чтобы помочь своему ребенку!

Другие сенсорные действия

Все оральные сенсоры: полное руководство

Как быстро и легко создать сенсорную палатку

13 простых сенсорных стратегий для классной комнаты

100+ удивительных и простых упражнений на сенсорную диету

---

Алиша Гроган — лицензированный терапевт и основатель Your Kid’s Table. Она имеет более чем 15-летний опыт работы в области сенсорной обработки и развития кормления младенцев, малышей и детей.Еще у Алиши дома трое собственных мальчиков. Узнать больше про нее можно здесь .

Вестибулярная система — The Inspired Treehouse

Узнайте больше о вестибулярной системе — что это такое, почему оно важно для роста и развития и что вы можете сделать, чтобы поддержать его у вашего ребенка?

Что такое вестибулярная система?

Вестибулярная система связана с балансом и движением и сосредоточена во внутреннем ухе.У каждого из нас есть вестибулярные органы, расположенные глубоко внутри ушей. Когда мы двигаем головой, жидкость в этих органах движется и смещается, постоянно предоставляя нам информацию о положении наших голов и тел в пространстве (пространственное осознание).

Это чувство позволяет нам сохранять равновесие и испытывать гравитационную безопасность: уверенность в том, что мы можем удерживать позицию, не падая. Вестибулярный аппарат позволяет нам двигаться плавно и эффективно. Он также работает вместе со всеми другими нашими сенсорными системами, помогая нам эффективно использовать наши глаза и обрабатывать звуки в окружающей среде.В целом вестибулярная обработка помогает нам уверенно двигаться и взаимодействовать с окружающим миром.

Здоровая вестибулярная система

Когда наше вестибулярное чувство полностью функционирует, мы в достаточной безопасности и организованы в наших телах, чтобы иметь возможность реагировать на все другие чувства, с которыми мы сталкиваемся ежедневно. Ребенок с хорошо развитым вестибулярным чутьем чувствует себя уверенно и безопасно во время двигательной активности, даже если его ступни оторваны от земли. Он может начинать и останавливать двигательную активность спокойно и контролирующе.Ему комфортно лазать, раскачиваться, кувыркаться и прыгать — он знает, что его тело адаптируется и что он сможет поддерживать равновесие и удерживать себя от падения или травм.

Проблемы с вестибулярной обработкой

Здоровая вестибулярная система играет центральную роль в интеграции других сенсорных систем. Когда вестибулярная система ребенка не функционирует должным образом, он может быть недостаточно отзывчивым или чрезмерно чувствительным к движению. Ему может потребоваться постоянно двигаться, чтобы чувствовать удовлетворение, или он может бояться движения, потому что это заставляет его чувствовать себя неуверенно и неуравновешенно.Он может двигаться нескоординированно, неуклюже, натыкаясь на предметы, падать и никогда не ходить или сидеть в вертикальном положении. Это тот ребенок, который сутулится за своим столом или которого постоянно просят «встать прямо» или «перестань опираться на стену!» Он может показаться слабым или «гибким».

В результате у него могут возникнуть трудности с координацией и планированием двигательных задач, таких как прыжки с места, прыжки, ловля мяча двумя руками или достижение центра своего тела (пересечение средней линии) или даже координация движений рта, в результате в затруднении с речью.

Видение тесно связано с вестибулярной системой. Когда мы чувствуем себя уравновешенными и сосредоточенными, наши глаза могут двигаться плавно и устойчиво и могут фокусироваться, отслеживать и различать объекты в нашей среде. Сложность с задачами, требующими, чтобы глаза двигались слева направо (например, чтение) или многократно вверх и вниз (например, копирование информации с доски), может быть признаком нарушения вестибулярной системы.

Если у вашего ребенка проявляются какие-либо симптомы нарушения вестибулярной обработки информации, обратитесь за советом к своему врачу и / или эрготерапевту, который сможет безопасно и надежно направить вашего ребенка для развития и адаптации этой важной сенсорной функции.

Мероприятия по содействию развитию здоровой вестибулярной системы

Большинство детей развивают сильное вестибулярное чувство просто благодаря повседневным играм, которые позволяют исследовать и двигаться. Есть много занятий, которые могут способствовать развитию здорового вестибулярного аппарата. Вот некоторые из наших фаворитов:

-Любое и все, что связано с детской площадкой!

— Качели отлично подходят для поощрения всех видов движений (спереди назад, из стороны в сторону, по кругу). Позвольте детям двигаться со своей скоростью: быстро и высоко, или медленно и медленно.Это отличный вестибулярный опыт! Не в парке? Попробуйте покрывало или простыню, которые держат двое взрослых, для самодельных качелей!

-Слайды также полезны для обеспечения быстрого движения.

-Перевернутый на детской площадке

-Рок! Быстро, медленно или в ритме любимой песни! Или попробуйте эти забавные занятия Row, Row, Row Your Boat.

-Крутится! Подойдут вращающиеся стулья в офисном стиле. Или попробуйте сидеть и крутить игрушку, катание бревна по полу или спуску с холма, сальто или колесо тележки.Другие способы покрутиться: качели из покрышек, доски для скутеров и карусели.

-Прыжки! На батуте, вверх / вниз по бордюрам или другим поверхностям, прыжкам с трамплина, скакалке, классикам. Подпрыгивая на большом надувном мяче (мяч для упражнений). Попробуйте наше упражнение с прыжками Making Waves .

-Бегает! Создайте полосу препятствий с возможностью переходить / опускаться, подниматься / спускаться, бегать назад от одной точки к другой и т. Д. Попробуйте сыграть в прятки или метки! Начните двигаться с нашими 10 забавными играми-подушками или попробуйте Создание собственных американских горок !

— Упражнения на баланс: ходить по бордюру или бревну, ходить по кровати, не падая, стоять на наполовину надутом пляжном мяче, ходить, балансируя предмет на голове, играть в Twister или немного развлечься. Занятия детской йогой .

— Визуальная двигательная активность, требующая баланса и движения: ведение мяча, ловля мяча, бирка с фонариком, такие игры, как Snowy Word Shake Up или Boot Scoot N Shuffle .

-Вестибулярные мероприятия для детей: переворачиваясь вверх дном

— Сохранение спокойствия детей: лучшие идеи успокаивающих движений

-Посмотрите наш обзор отличных игрушек для развития вестибулярной системы !

Узнать больше

Хотите узнать больше о сенсорной обработке? Ознакомьтесь с нашей книгой Sensory Processing 101 !

Прочтите об остальных сенсорных системах, просмотрев всю нашу серию статей о сенсорной обработке, включая следующие сообщения:

Проприоцептивная система

Визуальная система

Слуховая система

Оральная сенсорная система

Обонятельная система

Тактильная система

Что такое перехват?

Ознакомьтесь с нашей серией статей о стратегиях обработки сенсорной информации для подростков и детей старшего возраста.

Щелкните по Lemon Lime Adventures , чтобы узнать больше о расстройстве обработки сенсорной информации и вестибулярной системе.

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Пэм Брэйли работает эрготерапевтом с 1997 года и работала в нескольких учреждениях, включая педиатрическую стационарную и амбулаторную реабилитацию, вышедшую из отделения интенсивной терапии и в настоящее время на базе школы в течение последних 8 лет. Она мать двоих прекрасных детей: Джека (7 лет) и Эллы (5 лет).Пэм любит готовить, читать хорошую книгу, заниматься спортом, в том числе гулять, заниматься йогой и тренироваться с друзьями. Эта цитата ходила с Пэм на каждом столе, который она требовала, будучи ОТ, и помогает ей оставаться сосредоточенной как в своей карьере, так и в качестве мамы.

Последние сообщения от Pam Braley (посмотреть все)

Развитие

проростков Что такое вестибулярная система и почему она важна?

Сообщение Линдси Мойер, лицензированного педиатрического терапевта, педиатрического отделения North Shore Pediatric Therapy

Большинство детей узнают о 5 основных внешних чувствах: зрении, звуке, вкусе, осязании и запахе.Однако многие не так хорошо знакомы с двумя скрытыми внутренними чувствами: вестибулярным и проприоцептивным. Вестибулярное чувство развивается у растущего плода одним из первых, и его стимулирует движение тела матери-носителя. Всего к 5 месяцам внутриутробного развития эта система хорошо развита и предоставляет большой объем сенсорной информации растущему мозгу плода. Эта система очень важна для раннего развития ребенка. Его роль состоит в том, чтобы передавать в мозг информацию о том, где находится человек в пространстве, в зависимости от силы тяжести; движутся ли они или неподвижны, движутся ли они, насколько быстро и в каком направлении.Вестибулярная система собирает эту информацию из набора заполненных жидкостью каналов и мешкообразной структуры во внутреннем ухе. Эти структуры реагируют на движение, изменение направления, изменение положения головы и гравитационное притяжение.

4 способа воздействия вестибулярной системы на вашего ребенка:

1. Вестибулярная система координирует движения глаз и головы. Без такой координации детям может быть сложно выполнять повседневные действия, такие как копирование с белой доски в классе, следование движущемуся объекту, например, мячу для софтбола, по воздуху; или визуально просматривая страницу, чтобы прочитать.Вестибулярная система помогает мозгу регистрировать и реагировать на то, движется ли объект, на который смотрит ребенок, или движется его голова.

2. Вестибулярный аппарат также помогает развивать и поддерживать нормальный мышечный тонус. Мышечный тонус — это способность мышцы выдерживать сокращение. Без правильно функционирующей вестибулярной системы ребенку может быть сложно удерживать свое тело в одном положении. Эти дети часто могут предпочитать лежать на полу вместо того, чтобы сидеть во время круга или опираться на локоть или руку, сидя за своим столом.

3. Вестибулярная система также влияет на баланс и равновесие ребенка. По мере того, как ваш ребенок перемещается по окружающей среде, жидкость в его внутреннем слуховом проходе также движется. Когда жидкость во внутреннем ухе движется, мозг вашего ребенка получает информацию о положении его головы в пространстве. В зависимости от этого сигнала мозг затем отправляет сообщение телу вашего ребенка, сигнализирующее ему двигаться таким образом, чтобы помочь ему отреагировать и компенсировать любые запланированные или незапланированные движения.Без эффективной вестибулярной обработки ваш ребенок может показаться неуклюжим и с трудом удерживаться на ногах во время обычных игр.

4. Наконец, вестибулярная система помогает ребенку координировать обе стороны своего тела вместе для таких занятий, как езда на велосипеде, ловля мяча, застегивание пальто или стрижка ножницами.

Если вы подозреваете, что ваш ребенок испытывает трудности с обработкой сенсорной информации через вестибулярную систему, постарайтесь, чтобы занятия, включая много самоходных движений, были включены в его повседневную жизнь.Мероприятия могут включать качели, скольжение или использование другого оборудования в парке. Делайте все возможное, чтобы избегать действий с чрезмерным вращением или вращением, поскольку движение в этих плоскостях может иметь негативные последствия, включая чрезмерную стимуляцию, вялость или изменения частоты сердечных сокращений или дыхания. Вашему ребенку также может быть сложно управлять темпом во время этих быстрых движений. Поощряйте занятия, в которых ваш ребенок лежит на животе, поиграть в игры или поиграть с игрушками. В течение дня обращайте внимание на то, может ли ваш ребенок лучше сосредоточиться после завершения физических упражнений или занятий, которые побуждают его бодрствовать и двигаться.

О вестибулярной системе говорят реже, чем о других сенсорных трактах, но ее влияние на способность вашего ребенка выполнять повседневные действия очень велико.

Линдси Мойер, лицензированный педиатрический терапевт по педиатрической терапии North Shore

Увеличительное стекло

Что находится внутри этой статьи: подробное объяснение того, как работает вестибулярная система, типы сенсорных проблем, связанных с вестибулярной системой , объяснение причин головокружения и вестибулярные входные активности для детей.

Отказ от ответственности: этот пост содержит партнерские ссылки.

Сенсорная игра — важная часть детского развития. Наши органы чувств предоставляют нам жизненно важную информацию тысячи раз в день. С самого рождения дети используют свои чувства, чтобы исследовать и познавать окружающий мир.

Вестибулярные входные активности могут обеспечить лучшую стимуляцию для детей, активно ищущих сенсорные ощущения, которые могут удовлетворять их сенсорные потребности в течение нескольких часов.

---

Этот пост является частью серии из 10 статей о сенсорных системах. Каждая часть будет содержать оглавление, которое поможет вам легко перемещаться по всей серии.

Содержание:

1. Введение — Сенсорный спектр
2. Тактильная система
3. Слуховая система
4. Зрительная система
5. Проприоцепция
6. Вестибулярная система
7. Интероцепция
8. Обонятельная система
Оральная система координации
Моторная система Орально-моторная система

---

Очень важно предоставлять детям возможности сенсорной игры каждый божий день.

У детей с аутизмом есть много преимуществ, чтобы они могли регулярно заниматься сенсорными играми, в том числе:

Как работает вестибулярная система?

Вестибулярный аппарат — это ваше чувство движения .

Органы, контролирующие вестибулярную систему, расположены во внутреннем ухе и включают вестибулярный нерв и полукружные каналы.

Я на самом деле собираюсь показать вам схему уха, потому что это действительно интересно, и я много читал в Интернете о вестибулярной входной активности, но никто так и не объяснил, как работает вестибулярная система.

Источник изображения: SCALAR

Итак, полукружные каналы — это три крошечные трубки, заполненные жидкостью, расположенные во внутреннем ухе, и они являются частью вестибулярной системы. Их работа — помочь вам сохранить равновесие.

Когда вы двигаете головой вокруг жидкости внутри трубок, перемещайтесь по крошечным волоскам внутри каналов . Это создает нервные сообщения, отправляемые в ваш мозг, которые позволяют вашему мозгу знать, что вам нужно делать, чтобы оставаться в равновесии.

Вестибулярный нерв передает сенсорную информацию в мозг в зависимости от положения головы по отношению к телу.Он играет роль в балансе и двигательном планировании.

Две другие части вестибулярной системы показаны ниже — матка и мешочек. Эта диаграмма представляет собой увеличенную версию внутренней части уха на первой диаграмме.

Источник изображения: Gray Matters

Мешочек и мешок представляют собой ложе сенсорных клеток, которые обнаруживают движение в ухе .

Мешочек обнаруживает горизонтальных движений , а мешок — вертикальных движений.

Вестибулярный аппарат действительно сложен, и это только основы. Но вместе эти части внутреннего уха работают, чтобы мы были уравновешены, скоординированы и осознавали движения нашего тела.

Вестибулярная система очень тесно взаимодействует с проприоцептивной системой для контроля движений.

Проблемы сенсорной интеграции, связанные с вестибулярной системой

Предупреждающие признаки того, что с вестибулярной системой что-то не так, часто ошибочно принимают за поведенческие проблемы , аналогичные проприоцептивной системе.

Это может привести к академическим проблемам, проблемам с развитием мышц и проблемам с вниманием.

Кроме того, это может быть причиной того, что ребенок занимается стимуляцией, потому что чувствует потребность двигаться, чтобы стимулировать эту систему.

Однако у других движение может вызывать беспокойство и тошноту.

Ниже приведены некоторые из общих признаков того, что ваш ребенок борется с проблемами вестибулярной обработки информации.

Проблемы сенсорной дискриминации или восприятия

Проблемы с дискриминацией и восприятием возникают, когда мозг изо всех сил пытается интерпретировать и придать смысл сенсорному вводу.

• Плохая балансировка
• Кажется, легко дезориентируется
• Сложность восприятия движения. Например, они не смогут определить, в каком направлении они падают (не выставят руки в правильном направлении, чтобы поймать себя) — или вообще не почувствуют, когда начинают падать.
• Необычная осанка
• Неуклюжесть. Например, часто, но непреднамеренно наталкивается на предметы и людей

Проблемы с модуляцией

Происходит, когда мозг чрезмерно или недостаточно реагирует на сенсорную информацию.

Чрезмерная реакция (вестибулярная защита / избегание)

• Боится горок, качелей, каруселей и т. Д.
• Не любит лифты и эскалаторы или избегает их использования
• Сидячий образ жизни — они избегают действий, требующих большого количества движений
• Могут беспокоиться о падении, даже если нет риска Это.
• Беспокоит или боится пользоваться лестницей или ходить по неровной поверхности
• Не любит прыжки или любую деятельность, при которой ноги отрываются от земли
• Поражает, если кто-то неожиданно двигает их (например, подталкивает стул ближе к столу)

Недостаточная реакция (поиск вестибулярного сигнала)

• Hyperactive — всегда в движении
• Постоянно прыгает по мебели.Например, даже если им интересно посмотреть телешоу, кажется, что они все равно не могут сидеть на месте. Вместо этого они должны двигаться, переворачиваться, подпрыгивать, раскачиваться на подушках и т. Д.
• Любит вращаться, кажется, никогда не кружится голова
• Жаждет интенсивных движений. Например, любит кататься в парке развлечений или крутиться в офисном кресле
• Любит раскачиваться, кататься, висеть вверх ногами и т. Д.

Praxis Issues

Проблемы

Praxis связаны с планированием и выполнением двигательных движений, которые тело не выполняло раньше.

Следовательно, проблемы Праксиса, связанные с вестибулярной системой, включают проблемы с балансом и двигательным планированием.

• Проблемы с новыми видами спорта, езда на велосипеде, скалолазание
• Требуется дополнительное время для планирования двигательных движений, медленные
• Плохая успеваемость в классе физкультуры
• Может потребоваться дополнительное время для изучения даже простых двигательных движений. Например, машет рукой
• Позднее выполнение этапов развития, связанных с движением, таких как ползание, ходьба, стояние и т. Д.

Проблемы с вестибулярной двусторонней координацией

Это вопросы, связанные с координацией обеих сторон тела. Подробнее о двусторонней координации здесь.

Знаки могут включать такие вещи, как:

• Проблемы со стабилизацией листа бумаги одной рукой во время письма другой
• Невозможно крутить педали на велосипеде — невозможно скоординировать движение левой и правой ногой на педалях
• Проблемы с выполнением прыжков, прыжков со скакалкой, ловли мяча с помощью обеими руками
• Борьба с чередующимися движениями, такими как марш, плавание, удары по барабану
• Попытка выполнить действие одной рукой, для чего нужны две руки.

---

Связано: Успокойся, повиснув вверх ногами

---

Что вызывает головокружение?

Это скорее побочное примечание, но я хотел включить его, потому что он очень увлекательный, и так много детей с дополнительными сенсорными потребностями любят крутиться!

Я чувствую головокружение, просто наблюдая за вращением моих детей, но они могут безостановочно вращаться, не испытывая головокружения.

Как я уже упоминал ранее, полукружные каналы заполнены жидкостью и в зависимости от положения головы посылают в мозг сигналы, помогающие поддерживать равновесие.

Когда вы вращаетесь, эта жидкость движется вокруг и вокруг, как и вы.

Когда вы прекращаете движение, жидкость в ваших полукружных каналах продолжает двигаться (например, когда вы создаете водоворот внутри бутылки с водой).

Жидкость успокаивается через некоторое время.

Итак, пока он движется по крошечным волоскам, в ваш мозг посылаются сигналы, как будто вы все еще вращаетесь, что вызывает у вас головокружение и проблемы с равновесием.

Вестибулярные входные активности для ищущих сенсорные ощущения

Лучшие вестибулярные входные активности для детей — это , которые включают много движений.

Дети обычно могут найти способ сделать это сами, но нежелательным для нас образом (например, кувыркаются на диване).

Запланированные занятия с регулярными интервалами в течение дня могут предотвратить поведение, требующее сенсорного поиска, когда это наиболее важно — например, во время урока, когда вы хотите, чтобы ваш ребенок оставался на своем месте.

Эрготерапевты рекомендуют «сенсорные закуски» , которые длится 5-10 минут каждые 1-2 часа.

Вот несколько идей для начала работы с вестибулярным аппаратом:

висит вверх ногами

Это одно из моих любимых занятий, которое я могу рекомендовать всем, у кого есть сенсорные дети. Прочтите здесь о том, как на самом деле можно помочь детям успокоиться, повесившись вверх ногами.

Есть много способов сделать это: позвольте вашим детям висеть на диване, на поручнях для обезьян или посадить их себе на колени и медленно опустить их назад за руки.

Количество вестибулярных сигналов, которые мозг получает от подвешивания вверх ногами, действительно велико, потому что это такой уникальный опыт.

Это может помочь сохранить спокойствие ищущим сенсорных ощущений на часов.

Некоторые дети чувствительны к подвешиванию вверх ногами, поэтому никогда не заставляйте ребенка делать то, чего он не хочет.

Прядильная

Как я уже упоминал, вращение — это отличная вестибулярная входная активность, и в зависимости от вашего ребенка и того, насколько он чувствителен к головокружению, вы можете выполнять действия с более быстрым вращением или вам может потребоваться более медленное и более ритмичное вращение.

• Покрутите вашего ребенка в офисном кресле
• Игровое кольцо вокруг Rosie
• Скатитесь с большого травянистого холма
• Для малышей: Sit n Spin
• Для детей старшего возраста: Dizzy Disc
• Заставьте ребенка лежать на животе на качелях, поверните его вверх и отпустите.

Игры, в которые можно играть дома

Вне зависимости от того, находитесь ли вы внутри дома или на улице, есть множество игр, в которые вы можете поиграть дома, чтобы побудить ваших детей двигаться и получить больше вестибулярных сигналов.

• Freeze dance
• Ставьте обувные коробки на ноги и катайтесь по дому
• Играйте, говорит Саймон
• Толкайте ребенка на доске для самоката
• Прыгайте на мини-батуте
• Сделайте качели для вашего двора , или получите домашние качели (см. 10 терапевтических качелей менее чем за 100 долларов)
• Сделайте полосу препятствий в помещении — используйте мебель, сделайте линии изолентой, по которой они должны ходить, или заклейте дверные проемы, чтобы проползти, и т. д. (Это здорово. для непринужденного дождливого дня, но не для того, чем я лично мог бы заниматься каждый день)
• Hopscotch
• Скакалка
• Выдувайте пузыри на улице и пусть ваши дети бегают вокруг, пытаясь их лопнуть
• Сыграйте в игру в теги
• Прыгайте мяч для стабилизации
• Приобретите для ребенка кресло-качалку

Тренировки для детей

Короткие веселые тренировки для детей могут дать импульс сенсорной информации наряду с другими преимуществами для здоровья.

No related posts.