Как развить правое полушарие мозга человека: упражнения и советы
Установлено, что мозг поделен на 2 части, каждая из долей несет ответственность за некоторые действия. Работать только одна сторона мозга не может, всегда задействованы 2 полушария, но одно из них, у большинства людей функционирует активнее второго, что можно заметить по роду деятельности, поведению и прочему.
За что отвечает левая сторона мозга?
Левое полушарие ответственно за логику, вербальное и невербальное общение, математику, письмо и чтение. С участием левой доли мозга мы воспринимаем все слова буквально, она контролирует работу правой стороны тела. Люди, у которых более развита левая сторона мозга — организованные личности, они стараются поддерживать порядок во всем, живут слушая свой разум, не давая волю эмоциям.
Раньше было принято считать, что правая сторона мозга в принципе не нужна человеку, она ответственна за интуицию, которая была не больше чем мифом. Это служило причиной тому, что малышей левшей переучивали писать правой рукой.
С какими функциями связана правая мозговая доля?
Правое полушарие производит обработку невербальной информации, которая имеет представление в форме картинок, символов, знаков и схематических картин. Сторона ответственна за распознавание лиц и эмоций на них. Люди с более активным правым полушарием:
- имеют музыкальные таланты;
- хорошо ориентируются в пространстве;
- решают головоломки;
- отличаются хорошей фантазией и мечтательностью;
- часто имеют таланты к рисованию;
- способны к одновременной обработке информации из разных источников.
Такие люди выделяются неординарностью, они часто интересные и творческие личности.
Как узнать, какое из полушарий активнее у вас?
Перед тем, как развить правое полушарие мозга, людям нужно знать какая из сторон работает активнее. Помощь в определении окажут подготовленные тестовые проверки.
Тест №1
Необходимо внимательно посмотреть на рисунок и определить что на нем.
Если вы увидели на рисунке образ девушки, то у вас больше развита правая доля мозга, если удалось разглядеть старуху, то противоположная сторона активней.
Тест №2
Следующий тест заключается в том, чтоб найти среди кофейных зерен мужскую голову. Время на поиски не должно превышать 3 минут.
Теперь смотрим на результаты, если вы нашли то, что искали:
- менее чем за 3 секунды, то правое полушарие развито хорошо;
- за 60 секунд, развитие нормальное;
- от 1 до 3 минут, развито недостаточно хорошо, рекомендовано употреблять больше мяса.
Если на поиски ушло более 3 минут, работа правой стороны мозга плохая, желательно ознакомится с информацией о том, как развить правое полушарие мозга у взрослых.
Установлено, что большинство людей работают больше с одной долей мозга, однако встречаются и те, кто одинаково пользуется обоими. В основном эти люди гении, они обладают хорошей памятью, способны быстро анализировать происходящее и очень внимательные. Стать амбидекстром возможно и обычному человеку, для этого необходимо развивать правое полушарие мозга.
Для определения активной стороны мозга дополнительно с тестовыми задачами, можно ориентироваться на некоторые черты поведения, характерные для левшей, правшей и амбидекстров.
Характер правшей
- предсказуемые;
- последовательные;
- надежные;
- принципиальные.
Они стараются не идти на конфликт, проявляют мало эмоций, обладают аналитическим складом ума и могут добиться высот в точных науках.
Характер левшей
Левши эмоциональные и импульсивные личности, по природе они редко бывают консерваторами, они всегда желают перемен. Левши индивидуалисты, их не устраивают привычные устои, они живут по своим правилам, могут быть упрямыми и замкнутыми. Левшам проще добиться успехов в творческой деятельности.
Характер амбидекстров
Люди с одновременной работой обоих сторон мозга гибкие и универсальные. Им свойственна отзывчивость и эмоциональность, у них хорошо развита интуиция. Амбидекстры имеют способность видеть немного больше, чем обычные люди, они часто становятся первооткрывателями чего-либо и могут добиться успехов практически в любой сфере.
Упражнения для развития правого полушария мозга
Стоит отметить, что при рождении все люди имеют правостороннее мышление, позже некоторые из нас меняют сторону работы интеллекта. Чтоб активизировать работу правого полушария, правшам следует начать выполнять повседневные дела левой рукой. По началу могут возникнуть трудности, позже процесс станет естественным и привычным. Результатом станет то, что человек начнет мыслить творчески и откроет в себе новые таланты. Чтоб натренировать полушарие быстрее, рекомендовано выполнять некоторые другие упражнения.
Звуковые тренировки
Первое занятие заключается в следующих действиях: необходимо найти спокойное место, расслабиться, закрыть глаза и представить, будто кто-то зовет вас. Теперь нужно определить, чей из знакомых был голос, прислушаться и понять, что он говорит еще.
Техника второго упражнения аналогична, только теперь необходимо вспоминать слова любимой песни и разрешить ей «поиграть в голове», с четко представленной речью.
Визуализация
Методика визуализации заключается в представлении белого листа бумаги, на котором пишется имя. Теперь нужно представлять, как буквы начинают менять цвет, если получится, то желательно и изменять фон бумаги, это поможет быстрее усовершенствовать работу правого полушария.
Тактильные ощущения
Следующее упражнение, как развить правое полушарие мозга, — это использование тактильных чувств. К примеру, визуально представляем, что кушаем какое-либо блюдо. Таким же методом, можно представить какой–либо запах или нарисовать образ.
Отзеркаливание
Методика зеркального рисования способствует развитию обоих полушарий мозга. Вам необходимо подготовить листок бумаги и 2 ручки, которыми нужно одновременно нарисовать одинаковые предметы. Выполняя подобные упражнения для развития обоих полушарий мозга, человек станет мыслить креативно.
Творчество
Активация правой доли мозга происходит благодаря творческой деятельности. Ребенок и дошкольник получает зарядку для интеллекта во время занятий в школе или кружке. Взрослому или подростку для развития необходимо посещать музеи, театры, слушать хорошую музыку и читать книги.
Тренировка пальцами
В этом упражнении работа происходит за счет движения пальцами. Сжимаем кулаки и начинаем поочередно выправлять сначала большой палец правой руки, после указательный на левой. Потом указательный палец на правой и большой палец на левой. После того как получится выполнять упражнение правильно, темп необходимо ускорить.
Рисуем цифру 8
Тренируют правую сторону следующим способом: левая рука выставляется вперед, на это же плечо кладется голова. Теперь фокусируем взгляд на указательном пальце, которым прорисовываем в воздухе цифру 8. Повторив движение 10 раз, необходимо сменить руку и положение головы.
Работа с осязанием
Для выполнения данного упражнения, человеку нужно представлять что-либо на ощупь. Можно попытаться почувствовать руками мягкость кошачьей шерсти, шершавость бумаги, холодную или горячую воду.
Параллельность движения
Данное упражнение включает рисование 2 параллельных линий. Получившийся рисунок должен быть размещен на уровне глаз. Теперь необходимо шагать, касаясь левой ладонью левого колена, а правой рукой – правого колена.
Йога для активизации правой доли мозга
Занятия йогой лучше начинать с утра, это заставит мозг активно использовать свои функции на протяжении всего дня. Перед тем как приступить к занятиям, специалисты рекомендуют на протяжении нескольких минут медитировать. Стоит отметить, что подобные занятия очень полезно проводить с детьми, больными ДЦП. Теперь приступаем к самой физкультуре:
- Встаем удобно, ноги расставляем на ширину плеч.
- Прижимаем язык к небу, будто готовясь к произношению буквы «л».
- Левыми пальцами зажимаем мочку правого уха так, чтоб большой палец лежал спереди, а указательный — сзади. Правой рукой выполняем аналогичные действия с противоположным ухом. Крест, образованный на груди, должен быть устроен так, чтоб правая рука находилась сверху.
- В таком же положении нужно присесть, с одновременным глубоким вдохом, задержать дыхание на секунду и с медленным выдохом подниматься.
Такую гимнастику выполняют в течение 3 минут, выработанную тактику дыхания изменять нельзя. Методика позволяет развить как левое, так и правое полушария мозга. В организме запускаются системы, которые были не доступны ранее. Со слов американских школьников и наблюдений за ними, им удалось включить некоторые мозговые системы, которые были малоактивны, они стали хорошо учится.
Упражнение Цигун для мозга
Самостоятельно исправить неравномерную работу мозговых долей помогут китайские упражнения:
- Занятие начинают с массирования висков круговыми движениями, переходя к растиранию межбровной зоны.
- Теперь нужно приступить к растиранию глазниц.
- Далее находим на лице точки, расположенные на 1,5 см от уголков рта, открываем его и при помощи больших пальцев надавливаем и растираем точки.
- Переходим к носу, движения должны быть от кончика к переносице.
- Растираем шею ладонями кверху.
- Приступаем к растиранию лица в направлениях и к верху и к низу.
- Производим массаж волосяной части головы.
- Расположив руки пальцами на затылке, начинаем постукивать по нему.
- Завершаем упражнения слабым сдавливанием ушей. Все действия повторяются ежедневно, по 16 раз, массаж головы производят на протяжении 4 минут.
И напоследок хочется напомнить, не стоит зацикливаться только на правой доле, развитие левого полушария мозга не менее важно, поэтому нагрузку рекомендовано чередовать.
vsepromozg.ru
Правильные упражнения, которые помогут в развитии полушарий мозга
Для многих не секрет, что для счастливой жизни нужно постоянно тренировать свое тело. Тогда у вас будет много энергии, вы будете лучше себя чувствовать и намного меньше болеть. Однако многие забывают, что для повышения качества жизни необходимо также тренировать и свой мозг. Именно от этого и будет зависеть уровень вашей жизни. Именно поэтому в рамках данной статьи я разберу наиболее эффективные упражнения для развития обоих полушарий мозга.
Как я понял, что важно развивать оба полушария
После окончания университета я устроился на работу. Каждый день я делал то, чему меня научили за год учебы. Я точно знал свой распорядок на каждый день. Проблема была в том, что я перестал обучаться и, как итог, утратил амбиции. Я заметил, что жизнь меня просто затянула в рутину, все дни одинаковые и никаких глобальных целей добиться я не в состоянии. Тогда я задумался и начал изучать проблему.
В тот период жизни я и наткнулся на те 5 упражнений, которые опишу ниже. Спустя несколько месяцев я начал замечать первые результаты. Я стал более креативным и собранным одновременно. Как итог, я не только получил продвижение по службе, но и запустил свой небольшой бизнес-проект, который окупился и уже приносит мне денег. А все, что оказалось для этого нужно — это не останавливаться в развитии и работать над обоими полушариями.
Базовые принципы работы мозга
Человеческий мозг один из самых загадочных и непонятных механизмов, созданных природой. Его принято сравнивать с электронными вычислительными машинами. В течение всей своей жизни человек обучается чему-то новому, накапливая полезную информацию. А если какие-то данные теряют свою актуальность, они автоматически забываются. На то, чтобы рассмотреть все функции, которые способен выполнять наш мозг потребуется немало времени, однако перечислю самые основные из них:
- память;
- речь;
- мышление;
- восприятие самого себя;
- сознание;
- общее восприятие мира;
- воображение.
Мозг разделяется на два полушария, которые связанны между собой мозолистым веществом, при помощи которого передается информация из одной части мозга в другую. Каждое из полушарий отвечает за некоторые функции. Однако в истории встречались случаи, когда по причине травм одно полушарие начинало выполнять задачи другого. Несмотря на этого изначально у каждой части мозга свое назначение.
Левое полушарие берет на себя функции логического мышления и операций с вычислениями. Оно способно обрабатывать информацию извне в строгой последовательности. Правое полушарие больше отвечает за творчество и чувственное восприятие. Именно так мы воспринимаем запахи, музыку, цвета и способны понять искусство. Также именно это полушарие помогает нам ориентироваться в окружающем мире. Кроме этого, именно правое полушарие позволяет нам мыслить креативно и находить необычные решения.
Все описанное выше — это самые основы работы мозга. Однако уже этой информации достаточно, чтобы хотя бы примерно понимать, как работают полушария головного мозга. Самое важное заключается в том, что при помощи специальных упражнений мы можем развивать наш мозг, оттачивая те или иные функции. Главная задача, это добиться того, чтобы оба наши полушария работали синхронно и были максимально эффективными.
Что даст читателю развитие обоих полушарий головного мозга
Перед тем, как развить оба полушария головного мозга, рассмотрим немного подробнее, а что именно это нам даст. При целенаправленных тренировках у вас появятся такие важные навыки как:
- умение концентрироваться на важном;
- ориентировка в гигантских потоках информации;
- быстрое принятие наиболее верных решений;
- обучение в короткий срок;
- моментальное улавливание сути вещей.
Именно эти перечисленные навыки и помогли бизнесменам с мировым именем достичь их высоких результатов. Для того, чтобы тоже этому научиться необходимо регулярно делать специальные упражнения для синхронизации работы полушарий мозга. Такие упражнения можно сравнить с занятиями в тренажерном зале. Без регулярной тренировки наши мышцы становятся слабее. А если нагрузки не будет совсем, то они просто атрофируются. Мозг работает точно по такой же программе.
При недостаточной умственной активности вы начнете быстро глупеть, и наоборот, при регулярных тренировках в мозгу образовывается много нейронных связей, улучшается кровяное обеспечение мозга.
Для эффективной работы мозга необходимо запустить возникновение новых нейронных соединений при помощи новых знаний и впечатлений. В период нашего стандартного процесса обучения это происходит само по себе. Я имею ввиду возраст, когда принято учиться или делать вид, что ты учишься. Это детский сад, школа и университет. Тот объем новой информации поступающей в наш мозг в этот период был достаточным для поддержания мозга в более или менее рабочем состоянии.
Проблема в том, что большинство людей перестают чему-либо обучаться после окончания формального обучения в образовательных учреждениях. В их жизни преобладают рутинные процессы, для которых не приходится задействовать свой интеллект. А без соответствующей нагрузки наш разум ослабевает, и человек уже после 25-30 лет начинает постепенно глупеть. Именно поэтому так важно регулярно выполнять специальные упражнения. Ниже я опишу самые эффективные из них.
5 упражнений для развития обоих полушарий нашего мозга
Ниже представлены 5 распространенных упражнений, которые идеально подойдут для развития обоих полушарий вашего мозга. Выполняя их, вы заметите, как становитесь умнее, начинаете больше замечать и понимать.
Упражнение №1 Зеркальное рисование
Для выполнения этого упражнения возьмите лист бумаги и два карандаша, по одному в каждую руку. Начните рисовать одновременно обеими руками. Пусть это будет что-то простое. Нарисуйте квадрат, круг, восьмерку, звезду. Постепенно изображения нужно усложнять. Напишите свое имя. Если у вас получается, то попробуйте нарисовать полноценный рисунок.
Упражнение №2 Случайные слова
Для выполнения данного упражнения возьмите нескольку случайных слов и свяжите их в рассказ. Вначале будет трудно. Возможно для связки понадобится составить несколько длинных предложений. Если потренироваться, то вы легко сможете связать любые взятые наугад слова при помощи всего нескольких фраз.
Упражнение №3 Слова
Отличное упражнение для закостеневшего мозга. Помогает улучшить концентрацию, повысить внимание и нагружает сразу оба полушария.
Задача заключается в том чтобы, быстро, не раздумывая, назвать цвет. Может показаться, что это довольно просто, однако левое полушарие начинает концентрироваться на словах, а правое на цвете. Это сильно сбивает с толку. Хорошо если выполнять это упражнение с напарником, который будет показывать вам слова, а вам нужно назвать цвет или прочитать, что написано. Именно напарник говорит, что в данный момент нужно: назвать цвет или прочитать слово.
Упражнение №4 Восстановление реальности
Это отличное упражнение на визуализацию. Главное, максимально запустить воображение, в том числе зрительную, слуховую и обонятельную память. Избавьтесь от любых внешних раздражителей, выключите телевизор, отключите звук на телефоне. Закройте свои глаза. Постарайтесь вспомнить хорошо знакомого вам человека: черты его лица, цвет его глаз и волос. Теперь постарайтесь воспроизвести звучание его голоса, запах парфюма. Добавляйте образ новыми деталями.
После того, как вы научитесь воспроизводить при помощи своего воображения людей, можно двигаться дальше. Теперь вы можете в своем воображении создать новую вселенную, параллельную той, что есть. Подобные упражнения заметно развивают креативность, воображение и творческое мышление.
Упражнение №5 Нейробика
Это, своего рода, зарядка для нашего мозга. Она активизирует работу сразу всех органов чувств. Данную методику впервые придумал нейробиолог из США по имени Л. Катц. Основная ее суть состоит в том, что нужно делать привычные нам вещи в нестандартной манере, например:
- ходить по квартире, плотно завязав глаза;
- писать при помощи левой руки, если вы правша и ,наоборот, если левша;
- изменить привычный маршрут до работы или учебы;
- попытаться прочувствовать вкус еды, запах цветов;
- определить вещи только при помощи тактильных ощущений;
- делать новую работу, которой вы раньше не занимались;
- пытаться найти нестандартные ответы на привычные вопросы.
Все новые действия провоцируют возникновение новых нейронных связей. Главное, не пропустить тот момент, когда новые действия станут чем-то привычным. Продолжайте развиваться в том же духе. В этом деле главное не останавливаться и тогда вы обязательно достигнете результатов. На сайте вы найдете множество полезных статей, которые помогут вам на этом трудном пути. Удачи.
[Всего голосов: 15 Средний: 4.3/5]trenermozga.ru
Синхронизация полушарий головного мозга. Упражнения и практики активации
Головной мозг человека принято сравнивать с компьютером. Он выполняет множество функций и обладает большими возможностями. Но люди используют его ресурсы лишь частично.
За что отвечает левое и правое полушарие мозга
Вы прекрасно знаете, что наш мозг состоит из двух полушарий — правого и левого — каждый из которых имеет свои функциональные особенности:
- Левая сторона отвечает за логическое мышление, анализ, рациональность, речь и языковые способности.
- Сферы специализации правой стороны головного мозга — творчество, генерирование идей, воображение, нестандартные решения, интуиция, эмоции.
Как правило, у одних людей лучше развито левое полушарие, у других — правое. Выигрывают же те, у кого их работа синхронизирована. Ведь часто встречаются люди с хорошим аналитическим умом, но без единой собственной идеи. А есть креативные личности, переполненные интересными и творческими идеями, ни одна из которых не реализовалась в жизнь. Поэтому так важно развивать гармоничную работу головного мозга, а не зацикливаться на одной из его половинок.
В 1981 году американский нейропсихолог, профессор психобиологии Роджер Сперри получил Нобелевскую премию за исследования в области межполушарной специализации мозга. Благодаря его работам ученые пришли к выводам, что когда человек в своем обучении задействует технологии по гармонизации его левой и правой части, то увеличивается продуктивность и результативность самообразования.
Что еще дает синхронизация мозга?
- образование новых нейронных связей,
- повышенную концентрацию и внимание,
- нахождение в сознании «Здесь и Сейчас»,
- остановку внутреннего диалога (схоже с медитацией),
- повышение интеллектуального уровня,
- успехи в учебе, самообразовании,
- продвижение по карьерной лестнице, реализация себя,
- поддержание молодости и ясности ума многие годы,
- профилактика многих заболеваний головного мозга.
Также замечено, что люди с развитой мозговой деятельностью редко болеют и быстро восстанавливаются. А упражнения по синхронизации полушарий положительно сказываются на двигательных способностях человека.
Заманчиво? Тогда начинаем переходить к способам тренировки и изменения работы мозга.
Как развить полушария мозга. Синхронизация полушарий
Очень важным органом, отвечающим за мышление человека, является шишковидная железа эпифиз. Она расположена между полушариями, несет ответственность за работу всей эндокринной системы и выработку мелатонина (гормона молодости).
Во многих эзотерических учениях ее активизации придается очень большое значение. Так в даосизме (китайском традиционном учении) существуют такие понимания как «центр мозга», его «взращивание», «оперирование» им, что сводиться к элементарным понятиям концентрации. Сколько бы не шла речь о сосредоточенности и фокусировке, если сознание не синхронизировано, человек не будет владеть ими в полной мере. Он может лишь обладать наблюдением, связанным с работой того или иного отдела мозга.
Чтобы привести к гармонии работу обеих его частей, следует выполнять определенные упражнения, разработанные психофизиологами. Главным инструментом здесь играют руки. Действуя двумя руками, человек развивает оба полушария.
Вы готовы? Приступаем!
Упражнения для синхронизирования полушарий мозга
Сначала выполнять упражнения будет сложно, поэтому не торопитесь. Когда начнет получаться — ускоряйте темп. Делать их надо ежедневно. Количество повторений каждого упражнения минимум 30 раз.
«Кулак-ладонь». Поставьте руки перед собой: левая сжата в кулак, ладонь правой смотрит вниз и расположена на уровне противоположного запястья. Теперь одновременно меняем их положение. Сверху всегда должен быть кулак, снизу — ладошка.
«Ухо-нос». Пальцами правой руки возьмитесь за кончик носа, а левой — за правое ухо. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши и теперь возьмитесь левой рукой за нос, правой — за ухо.
«Капитан». Одну руку ставим «козырьком» около лба, следите чтобы большой палец был спрятан, а не торчал в сторону. Пальцы на другой сложите в знак «класс». Как и в предыдущих упражнениях надо одновременно менять положение рук.
Для усложнения можно добавить хлопок перед сменой рук.
«Победитель». Пальцы на правой руке показывают знак «мир», на левой — «ок». Ваша задача заключается синхронно менять положение пальцев.
«Колечко». Соедините кончик большого пальца правой руки с кончиком указательного левой. То же самое с большим пальцем левой руки с указательным правой. Таким образом образуется «кольцо».
Большие пальцы — ведущие. Нижние пальцы отсоедините друг от друга, сделайте переворот вверх и снова их соедините. Повторите несколько раз.
Когда упражнение начинает получаться, усложняем его: большой палец правой руки уже касается не указательного, а среднего левой руки; большой палец левой руки — среднего пальца правой руки… и т.д. Доходим до мизинцев и обратно.
Упражнение «Колечко»:
«Восьмерки». Руки прямые, вытянуты параллельно полу. Одновременно рисуйте ими встречные горизонтальные восьмерки (знак бесконечность «∞»). Повторите 15-20 раз.
Теперь однонаправленные восьмерки (в одном направлении) — 15-20 раз. Сначала в левую сторону, потом в правую.
После это правая рука продолжает рисовать восьмерку горизонтально — «∞», а левая вертикально — «8». Повторить 15-20 раз и поменять: левая — «∞», правая — «8».
«Работаем локтями». Это упражнение, пожалуй, самое простое. Возьмите чистый лист бумаги формата А4. Нарисуйте на нем крест «+». Повесьте листок и встаньте перед ним. Смотрите на нарисованные перекрещенные линии и выполняйте следующие упражнения:
— Спина прямая, левым локтем коснитесь правого колена, потом правым локтем левого колена. Количество повторений 15 раз.
— Спина прямая, левым локтем коснитесь левого колена, потом правым локтем правого колена. Количество повторений 15 раз.
— Повторите 15 перекрестных движений, а затем 15 параллельных и снова 15 перекрестных.
После выполнения упражнений вы заметите, как ваш ум прояснился, мозг «разгрузился».
Перечисленный комплекс упражнений очень важно выполнять каждый день, чтобы достичь положительных результатов. Главный их смысл — бросить вызов себе и победить! Синхронизация полушарий головного мозга поможет вам изменить свое мышление и жизнь. И это не пустые слова. При регулярном выполнении комплекса вы начнете замечать изменения: появляются новые идеи, решения задач приходят быстро, они креативны и логичны.
Рекомендуем почитать: 4 упражнения для ясности ума и памяти
Делитесь своими результатами с нами в комментариях! 😉
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Расскажите друзьям:«Жизнь — это отражение ваших мыслей. Чем больше в душе солнца, тем ярче жизнь вокруг»
bestlavka.ru
Развитие правого полушария головного мозга или как я учился рисовать / Habr
Сразу дискламер: я редко пишу посты на широкую аудиторию, и более правильного ресурса для этого текста в рамках моего кругозора не нашлось. Тем не менее, если кто-то найдет это интересным, значит не зря… Поехали.С чего все началось
Как-то я услышал от одного человека мысль о том, чтобы заниматься бизнесом, ему приходится «выращивать в себе Мистера Хайда», типа некая альтернатива его личности способна придумать что-то такое, что не способен придумать он сам. Конечно же, он шутил, по большей части, и тогда я этому значение не придал. Вспомнил эту точную метафору лишь, когда сам решил, что мне нужно развивать креативность, умение продуктивно фантазировать, придумывать нестандартные решения.
Про мозг и мышку
Я рассудил, что нужно начать прокачивать свое правое полушарие головного мозга. Прочитал про несколько методик, посмотрел лекции на TED’e, даже предпринял несколько шагов к тому, чтобы развить моторику левой руки — утверждается, что через это происходит стимуляция правого полушарие, а значит и всех процессов, за которое оно отвечает. Методики и советы описывать не буду, только на одном остановлюсь подробно.
Самым простым и одновременно эффективным было передвинуть мышку под левую руку. Почему самое простое? Потому что это разовое действие и не надо себе напоминать. К примеру, есть левой рукой я не научился, потому что вспоминаешь о том, что вилку или ложку стоит попробовать держать левой рукой лишь к концу трапезы, если вообще вспоминаешь. Почему эффективное? Потому что за компьютером я (как думаю и почти все из нас) проводит большую часть своего времени, а значит «дергать мышку» — одна из наиболее частых моторик.
Первые часы было очень непривычно, через день-два освоился, но попадать в маленькие области, как иконка крестика для закрытия окна, было почти нереально. Это занимало x10 от времени при манипуляциях правой рукой. «Быстро» не получалось и через месяц, но это уже было x2 — жить можно. Правда, были и побочные артефакты: клавиатуру тоже пришлось подвинуть правее и правой рукой привыкать к ctrl+inst и shift+inst (вместо ctrl+c и ctrl+v) и другим горячим клавишам.
Про книжку и рисование
Основным же направлением в этой деятельности стало желание научиться рисовать. Книжку я заприметил давно — Бетти Эдвардс — «Откройте в себе художника». Сначала дифирамбы: книжка крутая, все по делу, материал подается легко, задания в правильной последовательности. Аффтор жжот! 🙂 Реально, молодец тетенька. В третьей главе «Ваш мозг: его правая и левая половины» очень доступно разжевано, как работает правая и левая половины мозга, как взаимодействуют друг на друга. Очень интересны были описаны случаи клинических больных и как люди видят мозг «по одной половинке». В общем, книжку очень рекомендую даже если не будете задания выполнять, а просто для расширения кругозора полистать.
И чтобы долго не расслабляться автор в следующей же главе «Переход: опыт переключения слева направо» дает практическое задание, выполнение которого направлено на то, чтобы научиться отключать левое полушарие и переходить в правое — где все художники и живут 🙂 Впечатления те еще, но так как логика отключается, описать словами их не могу, зато очень прочувствовал! :))
Я не умею рисовать
В книге говорилось, что «любой может научиться рисовать». Это обнадеживало. Потому что я рисовать не умею. Точнее, как не умею… Рисовать символы, звездочки, стилизованные буквы, танки и т.п. умеет, думаю, каждый. Но это было скорее не рисование, а алгоритм. Если его придерживаться, то что-то да получится:
- Нарисуй «<»
- Нарисуй «<» правее на 1 см
- Нарисуй «>» правее на 5 см от последнего
- Соедени прямыми — получились гусеницы танка
- Повтори 1-4 с «(» и «)» сразу над гусеницами — получилась башня танка
- Ну и т.д.
А хотелось именно научиться рисовать. И книга действительно в этом помогает. Пора показывать картинки:
Первый рисунок, который надо было нарисовать. Я очень старался. Тут, кстати, надо сказать, что я начитил: рисовать надо было «из зеркала», а я срисовывал со своей фотографию. Как я потом прочитал, это существенно легче. Чтобы соблюсти чистоту эксперимента на следующий день я рисовал человека (он этого не знал, кстати) (себя было скучно уже):
Примерно месяц занятий
Где-то месяц я занимался по книжке. Уложиться можно было и за 1,5-2 недели, но у меня изначально сознательно был выбран «ленивый» режим, ограничивающий чтение, когда «стабильно надо, но больше, чем надо нельзя» 🙂 Тут стоит сказать, что из-за хорошего структурирования книжку можно читать выборочно. Мне, например, глава про переход в цвет была неинтересна — я хотел ограничиться ручкой или карандашом. Я перестал делать упражнения где-то через месяц, хоть и дочитал книгу. Это, конечно, не характеризует меня с лучшей стороны, но в свое оправдание я могу сказать, что решение по смещению приоритетов было принято за меня моим новорожденным сыном.
Опять пора показывать картинки. Где можно оценить прогресс:
Срисовать становится уже совсем легко:
Тут опять срисовываем, но больше балуемся, когда выдалось меньше пяти минут свободного времени:
Подводя итог
Эксперимент мой получился несколько неоконченным, но я понимаю, что если и вернусь к нему, то еще не скоро. Поэтому решил поделиться тем, что есть. К сожалению, есть проблема с тем, чтобы оценить результат. В самом начале я не выбрал критерия, по которому можно судить. Но даже сейчас не представляю, что сделать мерилом. Цель была развить креативность. А как это мерить? Креативность моих идей в среднем по месяцу выросла на 66,47%? Поэтому все очень сильно «по ощущениям». Да, мне кажется, что я стал несколько шире смотреть на мир, иногда под разными углами.
Если касаться неоспоримых фактов, то я стал лучше рисовать, стал чуть лучше владеть левой рукой и ногой (я в футбол играю). Ну, и я перестал видеть в художниках инопланетян. 🙂 Я ни в коем случае не хочу умалять заслуги людей этой профессии, не поймите неправильно. На работе у меня великие художники трудятся. Да, именно так — великие. То что они творят — это искусство. И мои «мазюки» ни в какое сравнение не идут с их работами, но зато я теперь не испытываю комплекса неполноценности, когда смотрю, как они работают и что получается. И верю, что рисование — это навык, который можно натренировать, как мышцы или умение писать красивый код.
PS Я с хабом не ошибся? Правильно понимаю, что самое правильное место?
habr.com
11 асимметричных упражнений для развития полушарий мозга
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
Для улучшения работы мозга создано много препаратов, как синтетических так и натуральных, и не всегда они дают желаемый результат. Но есть методики, которые при своей кажущейся простоте очень эффективно улучшают работу мозга. Так значительно активизировать умственную мобильность поможет асимметричная гимнастика для мозга.
Упражнения этой гимнастики синхронизируют работу мозга, так как одновременно нагрузку получают оба полушария.
Асимметричная гимнастика для мозга
В 1981 году американский нейропсихолог Роджер Сперри получил Нобелевскую премию за то, что в своей работе доказал, что левое и правое полушария имеют свою специализацию, свою сферу управления организмом. И когда происходит дисбаланс между полушариями, мозг работает не продуктивно.
Если создать методики, которые помогут синхронизировать оба полушария мозга, то можно добиться повышения качества обучения и сохранения функций мозга, которые утрачиваются с возрастом.
Так и была создана гимнастика, которая активизирует работу мозга.
Вот эти одиннадцать упражнений для полушарий мозга
Выполняя эти упражнения постоянно, вы отметите, что у вас значительно улучшилась память, вы стали более сообразительны, даже эмоциональный фон вашего настроения стал более позитивным.
Первое упражнение. Кулак-ладонь
Руки сгибаем в локтях. При этом одну руку быстро сжимаем в кулак, а другую выпрямляем в ладошку. Необходимо следить, чтобы пальцы были плотно сжаты. И начинаем последовательно сжимать и разжимать ладони: кулак- ладонь. Для обучения делаем упражнение медленно, а когда оно начинает получаться – ускоряем темп.
Второе упражнение. Ухо-нос.
Левую руку ставим на нос, а правой перекрещивая руки, захватываем кончик уха. Делаем хлопок и быстро меняем руки местами. Делаем сначала медленно, но со временем можно значительно ускорить смену рук.
Третье упражнение. Капитанское
Правая рука приложена козырьком к бровям, а левая рука в это время показывает знак «Класс». Меняем руки местами. Стараемся не путаться. Сначала это может не получаться. Но через несколько занятий это упражнение можно даже усложнить, добавив хлопок между сменой рук.
Четвёртое упражнение. Класс
Правую ладошку выставляем вперед, а левой рукой показываем знак «Класс». Быстро меняем руки. Казалось бы всё просто, но тоже сразу может не получаться. Фиксируйте положение рук при смене позиций. Но после того как вы полностью освоите это упражнение, можно и усложнить его, добавив хлопок между сменой положения рук.
Пятое упражнение. Победитель
Одна рука показывает знак «V», а вторая «Ок». Меняем руки. Старайтесь не путаться.
Упражнение 6. Перекрёсток пальцев
На одной руке соединяем 2 пальца- указательный и средний, а указательный палец второй руки будет накрывать два этих соединенных пальца. Меняем руки.
Седьмое упражнение
Мизинец одной руки накрывается тремя соединенными пальцами другой руки (указательным, средним и безымянным). Меняем руки.
Упражнение 8. Рожки и ножки
Одна рука показывает ножки, а вторая рожки (большой палец, указательный и мизинец). Меняем руки.
Девятое упражнение. Пазлы
На одной руке выставляем два пальца -указательный и средний, а на другой -безымянный и мизинец. Соединяем их как пазлы. Меняем руки.
Десятое
На одной руке большой палец последовательно соединяется со всеми остальными пальцами, начиная с указательного пальца. То же самой делает другая рука, но начинает с мизинца. Задача – делать упражнение одновременно двумя руками.
Одиннадцатое упражнение
Большие пальцы рук соединяются с указательными пальцами противоположной руки. Потом нижние пальцы мы отсоединяем, делаем виток вверх и там снова их соединяем, ускоряясь и делая упражнение быстрее.
Для лучшего усвоения упражнений для активации работы мозга посмотрите видео, где инструктор наглядно показывает как надо выполнять эти упражнения.
Источник
Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
mistresshealth.ru
Развиваем полушария головного мозга (часть 2)
В этой части статьи мы рассмотрим, как можно сделать так, чтобы ваши полушария головного мозга работали гармонично, а вы, благодаря этому смогли подняться на новый уровень развития. Если вы читали первую часть, то, наверняка, проверили с помощью данных там тестов, насколько же сбалансирована работа полушарий мозга у вас.
Так что вас уже не надо агитировать, насколько важно развивать правое полушарие (ибо левое у нас развивается априори). Однако я все-таки скажу еще несколько слов, поскольку считаю эту тему очень важной.
Что нам дает
правое полушарие
Есть два мощных результата, которые может подарить нам правое полушарие, – развить наши творческие способности и интуицию. Наверняка, не найдется ни одного человека, который не хотел бы иметь эти качества.
Как ни странно, один из самых распространенных мифов современности состоит в том, что не каждый человек способен творить. Утверждают, что лишь немногие люди обладают талантом. На самом деле, в каждом человеке есть какой-то скрытый талант. Каждый из нас способен на творчество. Но это качество надо развивать, вернее, надо развивать соответствующее полушарие головного мозга.
Следующий важный дар правого полушария – воображение. Сколько раз я убеждалась, что многие современные люди разучились мечтать. Оказывается, таких людей можно только пожалеть. Они действительно не могут мечтать, ибо у них данное полушарие совершенно не развито. Есть такая печальная статистика – у 95% людей задействовано лишь одна часть мозга, что связана с обработкой вербальной информации.
Роль правого полушария не сводится только к чистому творчеству. Развитие этого полушария значительно повышает эффективность любого дела. У человека открываются огромные возможности по решению любых проблем.
Левое полушарие способно провести анализ любой проблемы, выделить ее ключевые моменты и составляющие.
А правое полушарие способно охватить проблему целиком, выдвинуть варианты ее решения и очень быстро провести их анализ. В результате может появиться нестандартное, но правильное решение.
Озарение – всегда есть
результат творчества правого полушария.
Свой мозг
надо развивать
Известный психоаналитик Мэрили Зденек долгое время занимается развитием творческих способностей. Но в начале она не верила, что с помощью простых и на первый взгляд несерьезных упражнений человек может существенно повысить эффективность своей работы.
Свой путь в данном направлении она начала с того, что просто из любопытства решила проверить эти слухи. Когда же она с удивлением увидела результат, то уже вплотную занялась данной темой. Сейчас она президент компании “Right Brain Resources“, что специализируется на разработке программ, связанных с развитием личности. Так что, эффективность этих методов доказана на самом высоком уровне.
Однако в своих занятиях не стоит перегибать палку. Не стоит развивать правое полушария ради самого процесса развития. Основная цель должна быть в том, чтобы оба полушария головного мозга могли бы работать гармонично. Именно баланс обеспечивает эффективность любой деятельности.
Существует масса специальных упражнений, с помощью которых любой человек может развить у себя правое полушарие и открыть новые возможности, что пока что у него сокрыты. Сегодня мы познакомимся с некоторыми из них.
Упражнения для развития
полушарий головного мозга
Общее число упражнений, которые способствуют развитию нашего правого полушария, подсчитать трудно. Их очень много, точно также как много разнообразных физических упражнений. И хотя большинство спортивных упражнений чем-то подобны друг другу (т.к. взяты из курса традиционной йоги), они могут сильно отличаться по технике и темпу исполнения. Могут использовать дополнительные приспособления и т.п.
Каждое из этих упражнений чрезвычайно эффективно. Выбирайте просто те из них, что вам больше всего нравятся и более гармонично вписываются в вашу жизнь. Как всегда, повторюсь, что не столь важно, что вы выберете. Более важно – заниматься этим регулярно и систематически (как и при укреплении своего тела). Все мы знаем, что мышцы без нагрузки быстро слабеют и атрофируются. Точно так же, если их не использовать, ослабевают и способности вашего мозга.
1. Самый простой
способ развития
Самый простой способ развить какое-то полушарие головного мозга – загрузить его работой, т.е. лучше всего заняться тем, на что ориентировано именно это полушарие.
Например, если вы хотите развить у себя логику, решайте побольше задач. Для тренировки ума надо разгадывать кроссворды. А хотите развить у себя воображение, то вам прямая дорога в музей (или займитесь рисованием).
Следующий безотказный способ, что развивает полушария мозга, – тело. Через тело можно воздействовать на мозг.
Суть проста. Организуйте свою деятельность так, чтобы максимально задействовать ту или иную сторону тела (в зависимости от того, какое полушарие вы хотите развивать). Так, для развития правого полушария больше внимания необходимо уделить левой части тела, для развития левого полушарий – правой.
Поэтому для развития правого полушария можно, например, писать левой рукой или прыгать на левой ноге. Те же товарищи, что ленятся писать, могут поступить еще проще. Просто начните управлять мышкой компьютера левой рукой. Все эти действия прекрасно тренируют мозг.
2. Увеличиваем
осознанность действий
Лучший инструмент для развития мозга – руки. Когда человек осознанно действует двумя руками, он гармонично развивает оба свои полушария. Поэтому ребенок, который занимается музыкой, обязательно будет параллельно развивать у себя другие творческие способности. И он будет талантлив в разных направлениях.
Но можно обойтись и без рояля, а просто придумать массу упражнений, в которых будут задействованы обе руки. В качестве примера приведу три забавных упражнения. Они очень просты, но требуют четкости выполнения. Четкость здесь очень важна. Поэтому сначала медленно ее отработайте. А потом уже постарайтесь ускорить ритм выполнения. Вот тогда сразу поймете, что даже такое простое движение не так уж просто сделать.
- Ухо-нос. Одновременно левой рукой коснитесь кончика носа, а правой дотроньтесь левого уха. Так же одновременно отнимите руки и хлопните в ладоши. Быстро поменяйте положение рук.
- Зеркальное рисование. Возьмите по карандашу в каждую руку и одновременно начните рисовать обеими руками буквы, что имеют зеркально-симметричный вид. Особое внимание обратите на то, что изображения должны быть именно зеркальными.
- Колечко. Поочередно с большим пальцем соединяем в кольцо другие пальцы руки. Делаем это очень быстро и одновременно двумя руками. Можно начать с отработки каждой рукой отдельно. А потом уже перейдите к одновременной работе двумя руками. В самом конце добавьте небольшую скороговорку, произнося одно слово при смене пальцев.
3. Развиваем
внимание
Напоследок, приведу пару более сложных упражнений. Они требуют не только осознанности, но и четко направленного внимания. Попробуйте их выполнить и увидите, что сделать это не так уж просто.
- Светофор. Для работы я этим упражнением скачайте картинку по этой ссылке. Ваша задача – как можно быстрее произнести вслух название цвета букв слов, что написаны на этой картинке. Будьте очень внимательны – не путайте слова и цвета их букв. При этом работают оба полушария. Левое полушарие “читает“, а правое отслеживает цвет.
- Скорая помощь. Замечательное упражнение НЛП, что не только развивает мышление и внимание, но и снимает эмоциональное напряжение, а также улучшает работоспособность.
Работаем с картинкой, где написаны буквы алфавита. Под каждой буквой есть одна из трех пометок: Л, П, В. Пометки указывают на движение рук. Л – поднять левую руку в сторону, П – поднять правую руку в сторону, В – поднять обе руки вверх. Вам надо одновременно произнести букву и сделать движение, что указано под ней.
Скачайте картинку-руководство по этой ссылке и начинайте действовать. Скажу сразу, что это не легко. Вам надо пройти весь алфавит сначала до конца, а потом вернуться назад от конца к первой букве.
4. Еще одна проверка
В первой части статьи я предложила вам занимательный зрительный тест, который позволяет проверить, какое полушарие у вас более развито. Сегодня я вам предлагаю еще один тест, немного сложнее, с двойным вращением.
Напомню, что направление вращения указывает на то, какое полушарие у человека более развито. Вращение по часовой стрелке означает, что у вас работает левое полушарие мозга, против часовой стрелки – правое полушарие.
Если полушария головного мозга у человека развиты гармонично, он легко меняет направление вращения. На этой картинке это выглядит как настоящий танец.
Так что протестируйте себя еще раз и упражняйтесь хотя бы с помощью приведенных выше пяти упражнений. Поверьте мне, что эффект от таких занятий вы получите впечатляющий.
Еще по теме:
Чтобы достижение поставленных целей
стало реальностью, надо крупно мыслить
siellon.com
Синхронизация работы полушарий головного мозга
Все привыкли к тому, что нужно развивать память, внимание, интеллект, тело своё совершенствовать. Но почему-то при этом мало кто обращает внимание на сам мозг, от которого развитие всего этого в большинстве случаев и зависит. Даже тело развиваться и совершенствоваться не будет, если перед этим мозг хорошенько не настроится и не обдумает, как подступиться к работе над телом.
Хорошо известно, что мозг состоит из двух частей: левой и правой. У кого-то функционирует лучше левая часть, у кого-то правая, а у самых счастливых — обе. Выигрывают, естественно, последние, использующие своё богатство максимально.
Левое полушарие мыслит логически. Правое помогает создавать новое, генерировать идеи, интегрировать. Однако можно быть математиком с хорошо развитым левым полушарием и при этом ничего нового придумать. А можно быть творцом и сыпать идеи налево и направо и ни одну из них не реализовать из-за непоследовательности и нелогичности своих действий. Такие люди встречаются часто. И не хватает им только одного: работы над совершенствованием своего мозга, приведения его в гармоничное состояние.
Психофизиологи уже давно разработали систему упражнений для гармонизации полушарий мозга. Хорошо в этом отношении музыкантам, например, пианистам. Им с раннего детства прививают гармоничное восприятие окружающего. Ведь самый главный инструмент для развития мозга — это руки. Действуя двумя руками, человек развивает оба полушария.
Итак, перейдём к упражнениям.
Многие из них нам хорошо известны с детства.
- «Ухо-нос».
Левой рукой берёмся за кончик носа, а правой — за противоположное ухо, т.е. левое. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук «с точностью до наоборот». Я пробовала, в детстве получалось лучше. - «Зеркальное рисование».
Положите на стол чистый лист бумаги, возьмите по карандашу. Рисуйте одновременно обеими руками зеркально-симметричные рисунки, буквы. При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать расслабление глаз и рук, потому что при одновременной работе обоих полушарий улучшается эффективность работы всего мозга. - «Колечко».
Поочерёдно и очень быстро перебираем пальцы рук, соединяя в кольцо с большим пальцем указательный, средний, безымянный, мизинец. Сначала можно каждой рукой отдельно, потом одновременно двумя руками.
Теперь вспомним уроки физкультуры. Недаром нас заставляли делать упражнения, в которых нужно было левой рукой доставать до правой ноги и наоборот. Они ведь тоже развивают наши полушария, и помогают им работать согласованно.
Следующая тренировка помогает снимать эмоциональное напряжение, улучшает работоспособность, развивает внимание, мышление и межполушарные связи. Выполнять упражнение трудно и при этом интересно.
«Скорая помощь»
Объясняю порядок действий. Перед вами лежит листок с буквами алфавита, почти всеми. Под каждой буквой написаны буквы Л, П или В. Верхняя буква проговаривается, а нижняя обозначает движение руками. Л — левая рука поднимается в левую сторону, П — правая рука поднимается в правую сторону, В — обе руки поднимаются вверх. Всё очень просто, если бы не было так сложно всё это делать одновременно. Упражнение выполняется в последовательности от первой буквы к последней, затем от последней буквы к первой. На листке записано следующее.
А Б В Г Д
Л П П В Л
Е Ж З И К
В Л П В Л
Л М Н О П
Л П Л Л П
Р С Т У Ф
В П Л П В
Х Ц Ч Ш Я
Л В В П Л
Вот так можно развивать свой драгоценный мозг на благо себе. Тренируйтесь на здоровье и с удовольствием! А главное, почувствуйте разницу между собой прежним и собой натренированным.
Скоординируйте работу полушарий мозга.
Эта простая практика позволяет оживить уставшее от монотонной работы одно полушарие и подключить к нему неработающее. Для этого вам потребуется бумага формата А4, на которой вы горизонтально, по линейке, маркером рисуете две линии крест-накрест, как положенная на бок буква Х. Повесьте этот листок на уровне глаз, так чтобы вам удобно было на него смотреть. Потом можно не снимать, пусть висит и напоминает о необходимости позаботиться о себе.
Смотря на этот листок, спокойно и глубоко дыша, вы делаете всего два простых упражнения, известных еще с уроков физкультуры:
- Касаетесь левым локтем правого колена, потом правым локтем левого колена, желательно, чтобы при этом спина была прямая. Таких перекрестных движений надо сделать по шесть, всего 12. Можно делать и считать.
- Касаетесь левым локтем левого колена, потом правым локтем правого колена, желательно, чтобы при этом спина была прямая. Таких параллельных движений надо сделать также по шесть.
- Снова 12 перекрестных движений;
- Еще 12 параллельных движений;
- И последние 12 перекрестных движений.
Все это займет у вас не более 1,5 минут, а эффект вы сразу почувствуете в заметно посвежевшей голове.
Вообще-то упражнение применяется для коррекции лево- и правополушарных детей. Оно взято из прикладной кинезиологии – современной науке о теле и основано на наблюдении за грудными детьми. Если младенец не прошел стадию ползания, у него могут быть проблемы в совместной работе полушарий, а значит, он не будет использовать свой потенциал, работая только половиной мозга. Мы будем применять эти знания в профилактических целях для восстановления согласованной работы мозга.
Сознание.
Здесь представлена особая программа, которая разрабатывалась на протяжении многих лет на семинарах. В этом принимали участие как спортсмены, так и люди, связавшие свою жизнь с медитацией.
Упражнения получили название Тренировка сознания. На первый взгляд, они окажутся не из приятных. С их помощью вы осознаете, как легко можно оказаться в трудной жизненной ситуации и как трудно найти выход из этого и заново возродиться. Тренировка сознания — это в первую очередь, комплекс физических упражнений, а также подвижность во всех смыслах.
Американский терапевт Джин Хаустон установила, что во время тренировки сознания значительно повышается показатель интеллекта. Очевидно, упражнения ведут к тому, что в мозге образуются новые нервные клетки. Большое количество этих клеток ведет к повышению возможностей интеллекта.
Такие упражнения идеальны для выполнения требований любой сложности и согласованной работы обоих полушарий мозга. Они также повышают нашу концентрацию. Программа способствует развитию координации между мозгом и телом (согласованной работе мозга и частями тела). Задействовав левое полушарие, нам не приходит в голову привлечь правое, что было бы полезно при многих ситуациях Упражнения помогают координировать работу частей тела.
Этот вид гимнастики в дальнейшем может доставлять удовольствие и является более действенным, чем кажется на первый взгляд. Аля начала начните с простых упражнений, тяжелые могут причинять боль.
- Поглаживание Живота и постукивание по макушке
Первая часть упражнений включает поглаживание живота правой рукой по часовой стрелке. После этого постучите левой ладошкой по макушке, с целью легкими шлепками повысить умственные способности. Обратите внимание на то, чтобы движения были прямыми сверху вниз и наоборот.
Решающим будет третий шаг: комбинация обоих движений. При этом обратите внимание, чтобы по ошибке не перепутать движения: правой рукой вращайте по животу, а левой двигайте сверху вниз.
После того как вы привыкли к этим движениям, можете поменять руки. Такие упражнения хорошо развивают координацию.
- Описываем круги
Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя, но лучше начать с выполнения стоя. Сначала обопритесь на левую ногу, для того чтобы не потерять равновесие. Затем начните правой ногой чертить круги на полу по часовой стрелке. Если это получается, то можно приступить к выполнению следующего упражнения. Опишите правой рукой круговые движения параллельно полу, но уже против часовой стрелки. После этого переходите к третьему заданию: выполните оба упражнения одновременно. Правой ногой — по часовой стрелке, и правой рукой против часовой стрелки. Это может привести к путанице, но в этом и состоит трудность задания -одновременно заставить работать оба полушария.
Так как левое полушарие больше развито у женщин, а правое у мужчин, соответственно и тело поделено на две части: то, что выше поясницы — мужской полюс, ниже поясницы -женский. Это деление условно, но оно соответствует прототипам Тайцзи, знакам, где на белом мужском Ян-поле лежат черные Инь-точки, и наоборот, на черном Инь-поле -белые Ян-точки. Соответственно, за правую «мужскую» часть тела отвечает правое «женское» полушарие, а за левое «женское» — левое «мужское» полушарие мозга.
Чем больше вам удастся таким образом скомбинировать упражнений, тем легче будет привести к гармонии нашу жизнь, а также совместить мужские черты лидерства с пассивными женскими качествами, основанными на ощущениях.
Освоив эти упражнения, можете изменить направление тренировки.
Поменяйте полностью нагрузку и начните тренировать левую часть тела. Вы сразу ощутите, как далеко продвинулась тренировка правой части. А между двумя частями происходит обмен опыта.
Хорошее физическое состояние благоприятно влияет на наше душевное состояние, так как в организме все тесно взаимосвязано. Взаимодействуют микрокосмос нашего организма и макрокосмос мира и всей Вселенной.
Теперь вы можете приступить к выполнению сложных упражнений на координацию. Станьте прямо и поднимите вверх правую руку. Эта позиция называется клик Теперь, описав полукруг, опустите руку вниз, эта конечная позиция называется клак.
Потом, то же самое повторите с левой рукой. И снова позиция с поднятой вверх рукой, обозначена как клик. Теперь, описывая полукруг, опускаете руку на 90° в горизонтальное положение. Аля левой стороны тела это позиция клак. Следующее движение, рука вниз, снова называется клик. Таким образом, для левой стороны предусмотрено три смены положения: верхнее и нижнее — клик, а в середине клак. Скоординировать работу обеих частей тела в одном ритме клик-клак-клик-клак-клик-клак поначалу будет нелегко. Начните упражнения с медленного темпа, затем движения автоматически войдут в нужный ритм. Несмотря на кажущуюся невозможность выполнения, это очень простое упражнение. Результат будет неожиданным и ошеломляющим
Затратив на выполнение упражнения несколько минут, вы получите поразительный эффект. Рекомендую выполнять упражнения перед важными событиями, в которых координация особенно важна. Например, перед долгой поездкой на велосипеде они так же актуальны, как и последующая растяжка, которая путем напряжения сокращающихся мышц приводит их снова в форму.
Упражнения полезны перед важными заседаниями и при душевных переживаниях, для того чтобы скоординировать свою работу.
- Версия самолета с треугольником и кругом
В отличие от предыдущих упражнений, которые требовали много места для выполнения, для версии самолета достаточно небольшого помещения. В то время, пока левая рука чертит в воздухе треугольник, правая рисует круг. Поразительно, какие только контуры не уведешь, пока не появятся явные очертания того, что надо. Эти упражнения можно изменять, причем не только руки, но и рисунки: четырехугольники -пятиугольником, ромб — квадратом, лежащие и стоящие восьмигранники, в данном случае фантазия не имеет границ.
Смысл упражнений в том, чтобы бросить вызов самому себе и победить. Сделать это — значит разрушить старый уклад, преодолеть все страхи и пробить дорогу к новой жизни.
Наша победа, приносящая улучшение координации, гибкости и повышение интеллекта, заключается в способности справиться с заданием, с которым нам трудно справиться. И наоборот, хорошо заученные легкие упражнения не приносят пользы.
Со временем у вас получится изменять и комбинировать многие упражнения, придумывать новые. Так, например, возможно скомбинировать бег и тренировку сознания — на беговой дорожке или на свежем воздухе. Естественно, результат будет выше, если упражнение клик-клак выполнять во время пробежки в лесу.
Креативность — это одна из форм интеллекта, которая не только помогает решать возникшие проблемы, но и подходить к ним творчески, с фантазией.
Подписывайтесь на наш официальный канал в мессенджере Telegram для оперативного получения новых статей, публикуемых на портале «Аум Ньюс».
Telegram
www.aum.news