Утренняя зарядка для детей 1 — 4 классов
Похожие презентации:
Чемпионат мира по футболу 2018 года
Питание спортсменов
Футбол (11 класс)
Правила игры волейбол
Спортивные сооружения. Стадионы
Спортивная гимнастика
Профессионально-прикладная физическая подготовка
Тактика игры в баскетбол
Бизнес-план фитнес-клуба “BRASCO”
Лыжный спорт
Выполнила:
Графова Анна
В здоровом теле – здоровый дух, и этот дух нужно
развивать с самых малых лет. Этот ритуал не
просто укрепляет организм, но и несет множество
важных функций.
Ученые доказали, что зарядка ускоряет процесс пробуждения,
улучшает общее состояние физического здоровья, укрепляет
силы и добавляет уверенности. Особенно важной является
утренняя зарядка для детей дошкольного и школьного
возраста, скелет которых сформирован еще недостаточно
прочно.
Преимущества утренней зарядки:
Во-первых, утренняя зарядка помогает проснуться и увеличить
Пропуск одного- двух днейзарядки приведет к сонливости и рассеянности школьника.
Неудивительно, что он ничего не запомнит на уроке или получит плохую
отметку, будет «витать в облаках» или откровенно зевать.
Во-вторых, систематическая утренняя зарядка укрепляет иммунитет,
поэтому полагается, что ребенок, который регулярно выполняет
физические упражнения, будет болеть меньше. Ведь хороший иммунитет
способствует уменьшению разных болезней и простуд.
В-третьих, зарядка существенно улучшит кровообращение, что поможет
запустить в действие все системы организма, придаст бодрости и
собранности в классе.
В-четвертых, утренние упражнения закаляют человека, делают его устойчивым к
особенно в осенне-зимний период, дети максимально подвержены развитию
стрессовых состояний или депрессии.
В-пятых, зарядка дисциплинирует. Если ребенок заставит себя просыпаться
пораньше и делать короткую разминку – это уже победа.
И последнее, дети школьного возраста огромное количество времени проводят в
сидячем положении, поэтому часто страдают от болей в спине и искривлений
осанки. Зарядка поможет систематизировать то минимальное количество
этих болезней.
Комплекс упражнений утренней зарядки для
детей — школьников
Ходьба на месте.
Зарядка выполняется 60 секунд. Ноги не должны быть
далеко друг от друга, руки можно опустить или
положить на пояс.
Наклоны вперед.
Упражнение выполняется 6-8 раз. Ноги раздвинуть
пошире, руки касаются плеч. 1) на вдохе нагнуться
вперед и потянуть руки в стороны.2) выдохнув,
поставить руки и ноги в исходное положение.
Ноги разводятся в стороны.
На упражнение отводится 8-9 подходов. В начале
упражнения встать нужно прямо и опустить руки по
отодвинуть влево, на втором подходе нога отводится
вправо.
Касание пола.
Выполняется 9-10 раз. Ноги на ширине плеч руки
вытянуты вдоль туловища. 1) на вдохе делается
наклон вперед и руки касаются пола 2) на выдохе
тело поднимается и принимает изначальное
положение.
Касание ног.
Упражнение выполняется до 8-15 раз. Начальное
положение ноги поставить на ширину плеч, руки по
швам.1) делаются наклоны, касаясь правой рукой
левой ноги и, наоборот, при этом вторая рука
отводится в сторону. 2) возвращение в исходное
положение.
Подъем рук вверх рывком.
упражнения ноги вместе, рука поднята вверх и сжата
в кулак вторая рука вдоль туловища.1) Делается шаг
вперед, руки сменяют положение, производится
рывок назад. 2) возврат в исходное положение.
Ходьба с резкими поворотами.
Упражнение делается 8-10 раз. Встать прямо, руки
положить на пояс. 1) Выпад правой ногой корпус
поворачивается вправо, при выпаде левой ногой корпус
поворачивается влево 2) После каждого выпада
вернуться в начальную позу.
Повороты туловища.
Повторять упражнение до 15 раз. Начальное положение
предусматривает ноги сомкнуты вместе, а руги
разные стороны. 2) при поворотах ноги остаются в
исходном положении.
Еще один вариант поворотов.
Упражнение выполняется как один из вариантов
поворота туловища. Исходное положение ноги вместе,
руки за голову. 1) выполняются повороты туловища в
разные стороны. 2) возврат в исходное положение.
Прыжки на месте.
Выполнять до 15 раз. Руки ставятся на талию, ноги
вместе. 1) делаются три прыжка на месте , затем на
счет четыре прыжок с поворотом на 180 или 360
градусов. 2) после чего все повторяется в другую
сторону.
Бег с разворотами на 180 градусов.
Упражнение делается 6-9 раз. Исходное положение —
5-10 метров затем развернуться и добежать до
исходной точки. 2) Проделывается то же самое до 10
раз.
Расслабление.
Делается 5 раз. Ноги расставлены в стороны, руки по
швам. 1) на вдохе руки тянутся вверх, носочки
вытягиваются 2) на выдохе резко туловище с руками
опускается вперед.
Такая зарядка выполняется в утренние часы, но если по
каким-то причинам это сделать не удается, то следует
ее перенести на другое время.
English Русский Правила
Утренняя зарядка для детей 1
Выполнила:
Графова Анна
Утренняя зарядка для детей 1-4 классов
В здоровом теле – здоровый дух, и этот дух нужно развивать с самых малых лет. Этот ритуал не просто укрепляет организм, но и несет множество важных функций.
Ученые доказали, что зарядка ускоряет процесс пробуждения, улучшает общее состояние физического здоровья, укрепляет силы и добавляет уверенности.
Особенно важной является утренняя зарядка для детей дошкольного и школьного возраста, скелет которых сформирован еще недостаточно прочно.
Преимущества утренней зарядки:
Во-первых, утренняя зарядка помогает проснуться и увеличить продуктивность будущего дня в школе. Пропуск одного- двух дней зарядки приведет к сонливости и рассеянности школьника. Неудивительно, что он ничего не запомнит на уроке или получит плохую отметку, будет «витать в облаках» или откровенно зевать.
Во-вторых, систематическая утренняя зарядка укрепляет иммунитет, поэтому полагается, что ребенок, который регулярно выполняет физические упражнения, будет болеть меньше. Ведь хороший иммунитет способствует уменьшению разных болезней и простуд.
В-третьих, зарядка существенно улучшит кровообращение, что поможет запустить в действие все системы организма, придаст бодрости и собранности в классе.
В-четвертых, утренние упражнения закаляют человека, делают его устойчивым к стрессовым ситуациям и более активным.
В ежедневной школьной рутине, особенно в осенне-зимний период, дети максимально подвержены развитию стрессовых состояний или депрессии.
В-пятых, зарядка дисциплинирует. Если ребенок заставит себя просыпаться пораньше и делать короткую разминку – это уже победа.
И последнее, дети школьного возраста огромное количество времени проводят в сидячем положении, поэтому часто страдают от болей в спине и искривлений осанки. Зарядка поможет систематизировать то минимальное количество активности ребенка, которое нужно для нормального развития и предотвращения этих болезней.
Комплекс упражнений утренней зарядки для детей — школьников
Ходьба на месте.
Зарядка выполняется 60 секунд. Ноги не должны быть далеко друг от друга, руки можно опустить или положить на пояс.
Наклоны вперед.
Упражнение выполняется 6-8 раз. Ноги раздвинуть пошире, руки касаются плеч. 1) на вдохе нагнуться вперед и потянуть руки в стороны.
2) выдохнув, поставить руки и ноги в исходное положение.
Ноги разводятся в стороны.
На упражнение отводится 8-9 подходов. В начале упражнения встать нужно прямо и опустить руки по швам. 1) на вдохе руки развести в стороны, одну ногу отодвинуть влево, на втором подходе нога отводится вправо.
Касание пола.
Выполняется 9-10 раз. Ноги на ширине плеч руки вытянуты вдоль туловища. 1) на вдохе делается наклон вперед и руки касаются пола 2) на выдохе тело поднимается и принимает изначальное положение.
Касание ног.
Упражнение выполняется до 8-15 раз. Начальное положение ноги поставить на ширину плеч, руки по швам.1) делаются наклоны, касаясь правой рукой левой ноги и, наоборот, при этом вторая рука отводится в сторону. 2) возвращение в исходное положение.
Подъем рук вверх рывком.
Повторять упражнение до 15 раз. В начале упражнения ноги вместе, рука поднята вверх и сжата в кулак вторая рука вдоль туловища.
1) Делается шаг вперед, руки сменяют положение, производится рывок назад. 2) возврат в исходное положение.
Ходьба с резкими поворотами.
Упражнение делается 8-10 раз. Встать прямо, руки положить на пояс. 1) Выпад правой ногой корпус поворачивается вправо, при выпаде левой ногой корпус поворачивается влево 2) После каждого выпада вернуться в начальную позу.
Повороты туловища.
Повторять упражнение до 15 раз. Начальное положение предусматривает ноги сомкнуты вместе, а руги поставлены на пояс. 1) Производятся развороты в разные стороны. 2) при поворотах ноги остаются в исходном положении.
Еще один вариант поворотов.
Упражнение выполняется как один из вариантов поворота туловища. Исходное положение ноги вместе, руки за голову. 1) выполняются повороты туловища в разные стороны. 2) возврат в исходное положение.
Прыжки на месте.
Выполнять до 15 раз.
Руки ставятся на талию, ноги вместе. 1) делаются три прыжка на месте , затем на счет четыре прыжок с поворотом на 180 или 360 градусов. 2) после чего все повторяется в другую сторону.
Бег с разворотами на 180 градусов.
Упражнение делается 6-9 раз. Исходное положение — стойка как перед бегом. 1) начиная от старта пробежать 5-10 метров затем развернуться и добежать до исходной точки. 2) Проделывается то же самое до 10 раз.
Расслабление.
Делается 5 раз. Ноги расставлены в стороны, руки по швам. 1) на вдохе руки тянутся вверх, носочки вытягиваются 2) на выдохе резко туловище с руками опускается вперед.
Такая зарядка выполняется в утренние часы, но если по каким-то причинам это сделать не удается, то следует ее перенести на другое время.
Скачать презентацию
Перерывы для физических упражнений в классе для учащихся начальной школы (для родителей)
Повышение оценок, улучшение поведения
Учителя могут помочь улучшить результаты тестов и поведение учащихся, включив перерывы для физической активности в свои повседневные занятия в классе.
Исследования показали, что учащиеся, выполняющие короткие упражнения перед сдачей тестов, получают более высокие баллы. Кроме того, регулярные перерывы в занятиях в течение учебного дня могут помочь учащимся лучше сосредоточиться и сосредоточиться на задании.
Прежде чем выполнять эти упражнения в своем классе, убедитесь, что ни у одного из ваших учеников нет проблем со здоровьем, требующих ограничения физической активности. Убедитесь, что у каждого ученика достаточно места, и он не наткнется на одноклассников или кого-либо еще в вашей комнате.
Также проверьте, носят ли все ваши ученики подходящую обувь, например кроссовки. Если учащиеся касаются пола во время каких-либо упражнений, убедитесь, что они вымыли руки с мылом и водой или дезинфицирующим средством для рук после перерыва на упражнения.
Во время перерыва поощряйте занятия, которые заставляют двигаться тело и сердцебиение, например, танцы, прыжки и бег на месте. Вы также можете попробовать некоторые из этих простых упражнений, которые работают на гибкость, силу и кардио.
Каждое из этих веселых упражнений для школьников K-5 занимает 2-3 минуты, и дети могут выполнять их прямо за партами. Оборудование не требуется.
Перед выполнением этих упражнений начните с короткой разминки (например, прыжков или бега на месте).
p
Легкие упражнения
Дети, выполняющие легкие физические упражнения, дышат нормально, так как выполняют основные двигательные упражнения в контролируемом темпе.
Небо достигает
Сделайте это три раза:
- Встаньте.
- Поднять руки к небу.
- Поднимитесь на цыпочки.
- Дотянитесь до неба, напрягая тело.
- Удерживать 15 секунд.
- Опустите пятки и руки.
Взрывы плечами
Сделайте это 10 раз:
- Держите руки прямо в стороны.
- Делайте круги руками вперед (начните с маленьких кругов, затем постепенно увеличивайте круги).
- Измените направление и сделайте круги руками назад (большие круги, затем постепенно меньшие круги).
- Поднимите руки перед собой и двигайте ими вверх и вниз.
- Поднимите руку над головой и помашите ею из стороны в сторону, как дворником.
- Поднимите руки над головой, чтобы «поднять крышу».
Приседания
Сделайте это 10 раз медленно:
- Встаньте, ноги чуть шире плеч.
- Держите руки перед собой.
- Медленно согните колени и присядьте, пока бедра не окажутся параллельны полу.
- Медленно поднимитесь.
Ходьба на руках
Сделайте это пять раз:
- Наклонитесь вперед в пояснице.
- Наклонитесь и коснитесь ладонями пола.
- Вытяните руки на счет 8.
- Проведите руками влево, считая до 4.
- Проведите руками назад к центру, считая до 4.
- Проведите руками вправо, считая до 4.
- Проведите руками назад к центру, считая до 4.
- Проведите руками назад, считая до 8.
Звездные прыжки
Сделайте это 10 раз:
- Приседайте, пока бедра не будут параллельны полу (см. приседаний ).
- Из этого положения подпрыгните вверх, разводя руки и ноги звездой.
- Мягко приземлитесь на ноги и вернитесь в присед.
приседаний ).Альпинисты
Сделайте 20 педальных переключателей:
- На полу перейдите в положение планки, поставив:
- Руки на полу
- Руки на ширине плеч
- Руки прямые
- Плоская спинка
- Имитировать бег, переключая ногу за ногу.
Учащиеся могут повысить интенсивность, добавив скорость.
p
Умеренные физические упражнения
Дети, выполняющие умеренные физические упражнения, дышат тяжелее, чем обычно, двигаются довольно быстро и им немного трудно говорить во время занятий.
Приветствие солнцу
Выполните эту динамическую йоговскую растяжку пять раз:
- Начните с ног вместе, рук по бокам и головы в нейтральном положении.
- Поднимите руки в стороны и над головой.
- Наклонитесь вперед в пояснице и положите руки на пол.
- Сделайте шаг или прыжок назад в положение планки (см. альпинисты ).
- Сделать половину отжимания (можно опуститься на колени).
- Опустите бедра к полу, поднимите голову и грудь в положении «собака вверх» и удерживайте в течение 5 секунд.
- Поднимите бедра и опустите голову и плечи в положение «собака вниз» и удерживайте в течение 5 секунд.
- Сделайте шаг или прыжок ногами назад к рукам в наклоне вперед.
- Медленно поднимитесь в положение стоя.
Более быстрое перемещение по позициям увеличивает кардиотренировку.
Для улучшения растяжки и силы дети могут удерживать наклоны вперед, а также подъемы и опускания собак более 5 секунд.
Роботы
Сделайте это быстрое упражнение 20 раз:
- Встаньте прямо.
- Прыжок вперед, затем сразу назад.
- Одновременно поднимите одну руку вверх и одну руку вниз.
- Продолжайте прыгать ногами вперед и назад, одновременно попеременно поднимая и опуская руки.
Толчки руками
Сделайте это изометрическое упражнение пять раз с 20-секундным перерывом между каждым:
- Положите руки перед лицом, ладони соприкасаются.
- Прижмите ладони и пальцы друг к другу.
- Продолжайте сжимать руки в течение 10-15 секунд.
Учащиеся могут сжимать руки так сильно, как им удобно, если это не больно. Следите за тем, чтобы ученики дышали во время этого упражнения, потому что многие дети склонны задерживать дыхание во время отжиманий. Предложите учащимся встать на одну ногу во время отжимания, затем повторить вставание на другую ногу.
Прыжки лягушкой
Выполните это динамическое упражнение 12 раз:
- Начните с положения приседа (см. приседания ), ноги чуть шире плеч.
- Засунь руки между ног, как лягушка.
- Подпрыгните вверх и мягко приземлитесь в положение лягушки.
Студенты могут попробовать этот вариант: подпрыгивая, щелкайте пятками вместе.
p
Энергичные упражнения
Дети, выполняющие энергичные физические упражнения, дышат намного тяжелее, чем обычно, двигаются довольно быстро, и им трудно говорить во время занятий.
Выпады с прыжком
Сделайте это 12 раз медленно, сохраняя равновесие:
- Встаньте прямо, ноги вместе.
- Положите руки на бедра или вытяните руки прямо для равновесия.
- Перейдите в положение выпада, шагнув одной ногой вперед и согнув колено (не вытягивайте колено дальше пальцев ног).
- Подпрыгните и поменяйте ноги так, чтобы ваша задняя нога вышла вперед и согнула колено, а другая нога отошла назад.
В этом упражнении форма важнее скорости.
Отжимания от стола
Сделайте это 12 раз:
- Крепко положите руки на край стола.
- Отодвиньте ноги назад, чтобы опереться о стол.
- Согните руки в локтях и медленно наклонитесь к столу, держа спину прямо.
- Оттолкнитесь от своего стола.
Убедитесь, что столы устойчивы, а ножки не скользят по полу. Чтобы увеличить сложность, учащиеся могут отодвигать ноги дальше от парты или сближать руки на парте.
Т-образные отжимания
Сделайте это 10 раз медленно:
- На полу начните с положения планки (см. альпинисты ).
- Поднимите одну руку вверх и поверните тело в сторону так, чтобы ваше тело выглядело как буква Т.
- Удерживайте T в течение 5 секунд.
- Вернитесь в положение планки, затем повторите с другим боком.
Бёрпи
Сделайте это 10 раз:
- Встаньте прямо, руки вдоль тела.
- Присядьте на пол (см. приседания ).
- Положите руки на пол.
- Прыжок в планку (см. альпинистов ).
- Прыжком верните ноги в положение приседа.
- Звездный прыжок вверх (см. Звездный прыжок ).
12 Физических упражнений для детей на свежем воздухе
Эллисон Брубейкер
Физические упражнения на свежем воздухе полезны для физического и психического здоровья детей младшего школьного возраста, давая им возможность направить свою энергию и подышать свежим воздухом и солнцем.
Физическое воспитание (ФВ) для детей является важной частью обучения дома. В то время как занятия спортом на свежем воздухе более естественны летом, как семьи могут обеспечить, чтобы ребенок получал удовольствие от занятий спортом в течение всего года?
Ниже приведены 12 идей для физкультуры для детей, которые вы, возможно, захотите добавить в свой список!
1. Временная охота на светлячков (также известных как светлячки).
Попросите детей поймать в банку как можно больше светлячков или других безобидных насекомых и посмотреть, кто сможет поймать больше, прежде чем вы зовете время.
Не забудьте снова установить ошибки! Уроки также могут быть включены в это веселое занятие по физкультуре, когда дети узнают забавные факты о жуках!
2. Гонка губок.
Каждому участнику этой гонки нужна губка и два ведра, одно ведро с водой, а другое пустое. Начиная с пустого ведра, игроки бегут через двор к полному ведру, наполняя губку и возвращаясь к пустому ведру, чтобы выжать в него воду. Выигрывает тот, кто первым наполнит пустое ведро до обозначенной линии.
3. Временная охота за мусором.
Установите ограничение по времени для детей, чтобы найти все предметы из списка предметов, найденных в природе. Выигрывает тот, у кого больше всего предметов, когда часы заканчиваются. Дети постарше могут даже координировать охоту за мусором.
4. Эстафета на воздушных шарах.
Чтобы защитить эту гонку от микробов, взрослый должен надувать воздушные шары с помощью насоса, а не надувать их ртом. Установите корзину для белья, полную воздушных шаров, и жесткий стул для каждой эстафетной команды.
Участники бегут к корзине, берут воздушный шар, затем бегут к стулу, садятся на воздушный шар, чтобы лопнуть его, затем бегут обратно.
5. Гонка в мешках.
Для этого старомодного, но социально отстраненного фаворита каждому ребенку понадобится свой собственный мешок или наволочка. Игроки встают в свои мешки и прыгают к финишу.
6. Спорт и игры на открытом воздухе.
Для занятий физкультурой на открытом воздухе, например, для занятий спортом, требуется оборудование, но вы можете легко установить и играть во дворе или в близлежащем парке.
Веселые игры для детей, такие как футбол, кикбол или баскетбол, в которые можно играть с помощью всего лишь мяча в ближайшем парке. В такие игры, как «H-O-R-S-E» или «Вокруг света», можно играть всего с двумя или более игроками на баскетбольной площадке. Сетевые виды спорта, такие как теннис, волейбол и бадминтон, — отличные физкультурные игры для детей. Во многих общественных парках есть теннисные корты, которые вы можете использовать, но вы также можете поиграть в волейбол или бадминтон на открытом воздухе на траве.
На пляже всегда весело играть в волейбол, но вы также можете найти площадки для волейбола на песке в общественном бассейне в вашем районе.
Если у вас есть сетка, вам понадобятся только ракетки, птички или волейбольный мяч. В каждом виде спорта могут заниматься от двух до четырех человек.
7. Одиночное упражнение.
Другие традиционные занятия в спортзале для детей включают прыжки со скакалкой или хулахуп, оба из которых являются отличными формами упражнений. Любое из этих действий можно выполнять в помещении и в дождливые дни.
8. Групповые игры.
Попробуйте некоторые вариации классических занятий по физкультуре для учащихся начальной школы: игра с фонариком, «Саймон говорит» с мячами или другими предметами, а также игра в боулинг с бутылками с водой во дворе.
9. Занятия в открытом бассейне.
Пока бассейны не переполнены, они могут быть безопасным вариантом для занятий спортом на свежем воздухе. Плавание или бег трусцой отлично подходят для кардиоупражнений и тонуса мышц.
Дети начальной школы, которые хотят стать лучшими пловцами и более сильными спортсменами, могут регулярно делать круги и отслеживать свои успехи.
10. Дайвинг игры.
Ныряние за такими предметами, как кольца для дайвинга и драгоценные камни для дайвинга на дне бассейна, помогает пловцам дольше задерживать дыхание. Детям также очень весело играть в игры с дайвингом, например, в гонках, чтобы найти как можно больше монет за отведенное время или на одном дыхании.
11. Аквааэробика.
Вместо того, чтобы записываться на занятия по аквааэробике, создайте собственную программу упражнений, чтобы выполнять ее на заднем дворе или в соседнем общественном бассейне. Принять участие могут дети всех возрастов и их родители. Посмотрите онлайн-видео по аквааэробике, чтобы выучить некоторые движения и рассмотреть возможность использования пары водяных гирь.
12. Водные войны.
Дети могут повеселиться, устроив водные бои. Бросьте им вызов, чтобы они оставались на своих плотах, отрабатывая технику брызг друг на друга или стреляя из водяных пистолетов.