Вредные привычки и их влияние на здоровье человека
Каждый человек имеет, либо сталкивался с наличием вредных привычек. Одни пытаются от них избавиться, другие сумели приучить себя к полноценной жизни и без вредных привычек, третьи не предпринимают никаких либо мер и живут спокойно дальше, но не дольше. В данной статье мы ознакомимся с рядом вредных привычек и их негативным влиянием на организм человека.
К разряду вредных привычек относятся те привычки, которые как приносят вред для здоровья человека, так и ограничивают человека от полного использования своих возможностей в течении жизни. Вредные привычки, приобретенные еще в молодом возрасте, избавиться от которых человек не способен, критично опасные. Такие привычки наносят серьезный ущерб существованию человека – потеря потенциала и мотивации, преждевременное старение человеческого организма и приобретение болезней разного вида. Они включают в себя курение, употребление спиртных напитков, наркотиков, токсических и психотропных веществ.
Вредная привычка 1 — Употребление алкоголя
Алкоголь относится к группе нейродепрессантов – веществ, которые ухудшают деятельность центров мозга. Такие вещества относительно сильно уменьшают поступление кислорода в мозг человека, из-за чего мозг функционирует с меньшей активностью, у человека сбивается координация движений, появляется сбивчивость речи, нечеткость мышления, потеря концентрации, внимания, способности мыслить логически и принимать разумные решения.
Причинами алкоголизма могут являться: бытовое пьянство, сопутствующее психической зависимостью от алкоголя, неблагоприятные отношения и конфликты в семье, алкогольные традиции, неблагоприятное окружение, низкий культурный уровень, высокий достаток… Так же многие с помощью алкоголя пытаются выразить себя.
Если говорить о негативном влиянии алкоголя на человеческий организм, то стоит учесть, что при употреблении алкоголя уменьшается доступ кислорода в мозг, что в худшем случае может привести к отмиранию мозговых клеток – алкогольному слабоумию. Чрезмерное употребление спиртных напитков негативно сказывается на всех системах человеческого организма, а также оно обусловлено поражением клеток «думающей» части мозга. Помимо этого, алкоголь провоцирует
- Болезни сердечно-сосудистой системы;
- Болезни системы внешнего дыхания;
- Желудочно-кишечные патологии;
- Нарушения функций печени;
- Нарушения функций почек;
- Психические отклонения;
- Ослабление иммунной системы;
- Снижение половой функции;
Самой тяжелой формой алкоголизма считается белая горячка. Данную болезнь можно охарактеризовать дрожью, учащенным пульсом, возбуждением, высоким кровяным давлением, лихорадкой.
Белая горячка проявляется как галлюцинации, дезориентация, помрачение сознания.
Так же злоупотребление алкоголя укорачивает жизнь на 15-20 лет.
Вредная привычка 2 — Курение
Употребление каких-либо табачных изделий особенно опасно тем, что вред при данном процессе наносится не только самому курящему, а также и людям, которые находятся рядом. В целом мире каждые 13 секунд умирает один человек (согласно данным ООН). Курение относится к одной из форм токсикомании, что вызывает
Употребление табачных изделий, как и употребление алкоголя, негативно влияет на все системы человеческого организма.
- Никотин имеет возбуждающий эффект, при котором центральная нервная система не может функционировать полноценно. В мозг поступает меньшее количество крови с пониженным в ней содержанием кислорода, что чревато снижением умственной активности курильщика;
- Дыхательная система человека тоже страдает, ибо из-за вдыхания табачного дыма у курильщика начинается раздражение слизистых оболочек полости рта, гортани, носа, трахеи и бронхов. В результате чего у человека развивается воспаление дыхательных путей. Если курильщик со стажем, то он может страдать от раздражения голосовых связок, сужения голосовой щели. Кашель с выделением слизи темного цвета для курильщика, это норма. Он провоцирует развитие отдышки и затрудненное дыхание. Курение так же является одним из факторов развития болезней, включая в себя астму и воспаление легких;
- При курении возможны риски для системы кровообращения: повышенное артериальное давление, нарушение кровообращения клеток мозга и деятельности сердца, что может привести к инфаркту или инсульту.
При постоянном курении сердце начинает сокращаться чаще, что приводит к постоянному напряжению системы кровообращения; - Желудочно-кишечный тракт не функционирует правильным образом, что на внешнем виде курильщика сказывается как облаженный серым налетом язык, неприятный запах изо рта;
- Система пищеварения так же находится под угрозой – вместе со слюной в желудок попадает большая часть токсических веществ. Так же разрушается эмаль зубов, образуется кариес. Возможно образование язвы желудка;
- При курении у человека снижаются вкусовые ощущения и острота обаяния;
- Сексуальная активность, в особенности у мужчин возраста 25-40 лет снижается.
- Курение провоцирует развитие рака…и др.
При постоянном курении сердце начинает сокращаться чаще, что приводит к постоянному напряжению системы кровообращения;Так как проблема курения становится более актуальна, человечество изобрело электронные сигареты с целью заменить курящийся табак. С первого взгляда это может показаться вполне разумным решением, так как большая часть курильщиков «пересели» на электронные сигареты, и вдыхая пар с ним в организм не попадает большая часть токсических веществ.
Никотин так же вызывает болезнь Бюргера – патологию, которая может привести к ампутации пальцев.
Вредная привычка 3 — Наркотические вещества
В настоящее время, все больше и больше людей начинают употреблять фармакологические препараты, известные как наркотики. Жертвами которых, в особенности, являются подростки, которые употребляют эти вещества ради развлечения. Частое употребление фармакологических средств вызывает лекарственную зависимость, пагубно сказывается как на здоровье человека, так и на его социальном и экономическом положении. Вне зависимости от способа введения вещества в организм, все наркотики наносят особо опасный вред на нервную систему, иммунную систему, печень, сердце, легкие.
Наркотические средства разделяются на опиаты, психостимуляторы, каннабиноиды, галлюциногены, снотворно-седативные вещества и летучие наркотически действующие вещества.
Курение конопли, гашиша, марихуаны… способствует образованию хронического бронхита, рака легких, нарушения иммунитета, сердечно-сосудистой недостаточности, аритмии, интоксикации печени…
Опиатные наркотические вещества вводятся внутривенно, поэтому при употреблении данных веществ риск заболевания СПИДом, сифилисом и гепатитом (В и С) невероятно велик.
Психостимуляторы приносят особый вред нервной системе человека, развивая тяжелые депрессии, что может привести к психозу. Они резко усиливают обмен веществ, частоту сердечных сокращений, повышают артериальное давление. Поэтому энергия на поддержание жизни берется из запасных резервов, которые не успевают восстанавливаться, что чревато истощением организма. Также под угрозой находится сердце, из-за тяжелой аритмии. Возможен инфаркт миокарда, остановка сердца.
При употреблении галлюциногенных веществ особый ущерб наносится головному мозгу. Они разрушают психику человека, что, при частом употреблении, чревато психозом и необратимыми поражениями психики.
Снотворно-седативные вещества имеют негативный эффект на мозг, печень и сердце человека. Они провоцируют бессонницу, энцефалопатию (повреждение головного мозга), судорожные припадки, суицидальные попытки, а также заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой.
Все наркотические вещества негативно сказываются на следующих поколениях родителей – наркоманов. Плод может зародится умственно-отсталым, с физическими отклонениями.
Факторы, включая в себя, личность человека, его темперамент, социальное окружение, а также психологическая атмосфера, в которой находится человек могут повлиять на образование вредных привычек. Поэтому, следует чутко выбирать ваше окружение, а также окружение ваших детей, для того, чтобы избежать все вышеперечисленные заболевания и осложнения. Также стоит помнить, что вредные привычки наносят вред не только вам, но и вашим близким, поэтому стоит собрать всю волу в кулак и начать от них избавляться как можно скорее!
вредные привычки страшилки без фона.cdr
%PDF-1.7 % 2 0 obj > >> /Metadata 4 0 R /Names > /OCProperties > /OCGs [6 0 R 7 0 R] >> /Outlines 8 0 R /Pages 9 0 R /Type /Catalog >> endobj 4 0 obj > stream
fGR:ڽp~Вредные привычки и их влияние на здоровье. Профилактика вредных привычек
На сегодняшнем уроке мы поговорим о вредных привычках. Все вы, конечно, о них слышали далеко не один раз. Наиболее распространёнными привычками, которые вредят здоровью, являются употребление алкоголя, курение и употребление наркотиков. Сразу отметим, что нередко подобные привычки человек приобретает в школьные годы, а потом не может избавиться от них на протяжении всей жизни.
Наиболее распространённые вредные привычки
Начнём
с алкоголя. Он, прежде всего, действует на клетки головного мозга,
парализуя их. Употребление алкоголя понижает работоспособность,
ведёт к рассеянности и быстрой утомляемости. Кроме того, алкоголь
затрудняет правильное восприятие событий.
Регулярное употребление
алкоголя оказывает такое же воздействие, как слабый внутриклеточный яд,
который разрушает все системы и органы человека. То есть, проще
говоря, медленно убивает. Согласно исследованиям, люди, регулярно
употребляющие алкоголь в среднем живут на десять-пятнадцать лет
меньше, чем непьющие люди.
Особенно заметно влияние алкоголя на печень: при постоянном длительном употреблении развиваются хронический гепатит и цирроз печени. Также, алкоголь оказывает пагубное влияние на работу сердечнососудистой системы, поэтому люди, употребляющие алкоголь более подвержены различным заболеваниям сердца, которые вдвое чаще приводят к смертельному исходу, чем у непьющих людей с теми же заболеваниями.
Помимо
описанных эффектов, употребление алкоголя увеличивает риск получения
различных травм, так как в состоянии алкогольного опьянения ухудшается
координация движений, нарушается ясность восприятия, рассеивается
внимание и так далее.
Алкоголь
Перейдём
к другой вредной привычке – курению. При вдыхании
табачного дыма, в лёгкие попадает никотин, который почти
мгновенно оказывается в кровотоке. Помимо самого никотина, в
организм попадают продукты сгорания табачных листьев и веществ,
используемых при технологической обработке. Также в табачном дыме
содержится угарный газ, эфирные масла, углекислота и в
малых количествах даже такие вещества, как сероводород, аммиак и синильная
кислота. В первую очередь от курения страдают зубы. Дело в том, что температура
вдыхаемого дыма составляет примерно пятьдесят-шестьдесят градусов. Чтобы
перегнать дым в лёгкие, курильщик вдыхает порцию воздуха, который
даже в летнее время имеет температуру двадцать-тридцать градусов, не говоря уже
о температуре зимой.
Именно такой перепад температур и вызывает разрушение
эмали зубов.
Постоянное
курение, как правило, сопровождается бронхитом, а
постоянное раздражение голосовых связок вызывает изменение тембра
голоса, что особенно заметно у девушек и женщин. Необходимо
отметить, что попадая в кровь, табачный дым провоцирует кратковременное
кислородное голодание, так как вместо обогащения кислородом, в кровь
поступает угарный газ. Это плохо сказывается на сердечной мышце.
Но, разумеется, в основном отрицательное влияние на здоровье оказывает никотин,
который, кстати, говоря, является достаточно сильным ядом. Так,
например, если подросток выкурит десять сигарет подряд, он может
умереть. Ну и, конечно же, курение повышает шанс раковых
заболеваний. По статистике курящие люди примерно в пять раз чаще заболевают
раком гортани, лёгких или пищевода, чем некурящие люди.
Систематическое
курение, в среднем, сокращает продолжительность жизни на восемь лет.
Курение
Теперь
перейдём к последнему и самому страшному – наркомании. Наркоманией
называется заболевание, которое возникает в результате употребления
наркотических средств и психотропных веществ, вызывающих в определённых дозах
одурманивание или наркотический сон. Наркотическая зависимость – это
непреодолимая потребность человека в приёме наркотика (как психологическая,
так и физическая). Человек, фактически, становится рабом наркотика
и, соответственно, рабом наркоторговца, который может потребовать всё,
что угодно за очередную дозу. Необходимо отметить, что от некоторых наркотиков
человек становится зависим после первого же употребления. Поэтому не
допускайте даже мысли о том, что можно один раз попробовать и всё, что
ничего не случиться.
Это не так. Особенно опасны синтетические наркотики,
такие, как, например, героин. Эти наркотики вызывают необратимые
изменения в организме (в том числе и в мозгу), и вы уже не можете
себя контролировать. Вы даже не можете быть уверены в том, что остаётесь самим
собой.
Наркомания
Известно множество случаев, когда наркоманы, испытывая острую потребность в очередной дозе, убивали своих друзей или родственников. Дело в том, что для наркоманов всё, кроме очередной дозы, становится неважным. Хочется надеяться, что это убедит вас в том, что нельзя даже близко подходить к наркотикам и тем более, употреблять их. Как правило, наркоманы не живут более четырёх-шести лет, поэтому оказываться в их числе крайне глупо.
Ломка
Мы
обсудили три основных вредных привычки, которые могут перерасти в
зависимости.
Как же избежать этого? Очевидно, что самый простой способ
не попасть в зависимость – это никогда не пробовать алкоголь, курение
и наркотики. Просто подумайте, зачем вам это нужно?
Вразумительный ответ на этот вопрос мало кто может дать. Поэтому, лучше займитесь
спортом, ведите здоровый образ жизни. Это сделает вашу жизнь не
только более продолжительной, но и более приятной. Да и самый простой аргумент
– это трата денег. Подумайте только о том, что покупая алкоголь, сигареты
и тем более, наркотики, вы платите за нанесение вреда своему же
здоровью. Звучит, как минимум, глупо, не правда ли?
Как не попасть в зависимость:
Давайте
подведём итоги нашего урока. Курение, употребление алкоголя и наркотиков
– это не просто вредные привычки, а заболевания. Профилактика
наркомании состоит в том, чтобы исключить первое употребление
наркотического вещества.
Если же это уже произошло, то требуется немедленное
лечение. Ещё раз повторим, что ведя здоровый образ жизни, вы, само
собой, исключите появление вредных привычек.
Вредные привычки и их влияние на здоровье человека
У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!
В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.
Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:
- Реферат на тему: Пожарная безопасность
- Реферат на тему: Компьютерные вирусы
- Реферат на тему: Интернет
- Реферат на тему: Бронхиальная астма
Введение
Под привычкой понимаются формы человеческого поведения, которые возникают в процессе обучения и повторения различных жизненных ситуаций и выполняются автоматически.
Сформировавшись, привычка становится неотъемлемой частью образа жизни. Например, привычка рано вставать и делать утренние зарядки. Это хорошая привычка. Привычка бесцельно сидеть за телевизором и смотреть все программы подряд трудно признать, что это хорошо. Но самое главное, что формирование определенной привычки лежит во власти самого человека, и он может отказаться от нее в любой момент без особых усилий.
Плохие привычки и их влияние на здоровье человека
Среди многих полезных привычек, которые развиваются в течение жизни, человек также приобретает много вредных. К сожалению, вредные привычки наносят непоправимый ущерб здоровью не только нынешнего, но и будущих поколений.
Вредные привычки следует рассматривать как привычки, которые мешают человеку успешно реализовывать свою индивидуальность и человеческую судьбу на протяжении всей жизни. Если привычные действия человека способствуют ухудшению его состояния здоровья и укладывают его в могилу раньше, чем положено, то это тоже вредная привычка.
Каждая вредная привычка имеет свои симптомы, но все «хроники» — носители привычек — имеют общие неразумные вспышки агрессии и жестокости, аномального потоотделения и жажды, воспаления кожи, различных нарушений пищеварения и т.д. Импульсивное поведение таких людей сопровождается непреодолимым желанием курить, пить, принимать наркотики и т.д. В результате теряется контроль над импульсами мимолетных желаний, и накапливается огромное бремя вины, потому что решение покончить с привычкой всегда заканчивается неудачей.
Обычно плохая привычка — это замена, которую человек находит в существующем духовном вакууме. Агрессивный консьюмеризм, вульгарная материалистическая направленность, отсутствие реальных, а не мнимых, духовных ценностей приводят к развитию тенденции к вредным привычкам. Люди, не имеющие духовных ценностей, склонны «забирать все из жизни» и получать максимальную радость за единицу времени. Поэтому они «сгребают» радость в одной из доступных форм, не беспокоясь о последствиях.
Когда привычка практически уничтожает человека, когда приверженность к ней выходит за рамки культурных норм, она становится навязчивой идеей. Очень трудно освободиться от вредных привычек.
Наиболее распространенными вредными привычками являются курение, употребление алкоголя и наркотиков.
«Алкоголь» на арабском означает «опьяняющий». Она относится к группе нейродепрессантов — веществ, подавляющих деятельность мозговых центров, снижающих поступление в мозг кислорода, что приводит к ослаблению активности мозга и, как следствие, к нарушению координации движений, путанице речи, размытости мышления, потере внимания, способности логически мыслить и принимать правильные решения, вплоть до безумия.
Статистика показывает, что большинство утопленников были в состоянии алкогольного опьянения, каждый пятый несчастный случай связан с алкоголем, пьянство является самой популярной причиной убийства, а капризный человек рискует быть ограбленным в первую очередь. В России 81% убийств, 87% тяжких телесных повреждений, 80% изнасилований, 85% грабежей и 88% хулиганства были совершены лицами в состоянии алкогольного опьянения.
Рано или поздно у человека, постоянно пьющего, начинают появляться заболевания сердца, желудочно-кишечного тракта, печени и другие, связанные с этим образом жизни. Однако они также не имеют никакого сравнения с упадком личности и унижением человека, который пьет.
Когда мы говорим о негативной роли потребления алкоголя в социальной сфере, мы также должны помнить об экономическом ущербе, который связан как с состоянием здоровья пьющих, так и с их поведением.
Например, наука установила, что даже самое незначительное количество алкоголя снижает работоспособность на 5-10%. Те, кто употребляет алкоголь в выходные и праздничные дни, менее эффективны на 24-30%. Таким образом, снижение трудоспособности особенно выражено среди работников умственного труда или при выполнении тонких и точных операций.
Экономический ущерб производству и обществу в целом также обусловлен временной нетрудоспособностью потребителей алкоголя, которая в два раза выше, чем у лиц, не употребляющих спиртные напитки, с учетом частоты и продолжительности заболеваний.
Лица, систематически употребляющие алкогольные напитки и страдающие алкоголизмом, наносят особый вред обществу. Помимо крупных потерь в материальном производстве, государство должно тратить значительные суммы на лечение этих людей и оплату их временной нетрудоспособности.
С медицинской точки зрения алкоголизм — это болезнь, характеризующаяся патологическим (болезненным) притяжением к алкоголю. Прямым путем к алкоголизму является пьянство — систематическое употребление алкогольных напитков в течение более длительного периода времени или эпизодическое употребление алкоголя, которое во всех случаях сопровождается выраженным опьянением.
Рассматриваются ранние симптомы алкоголизма:
- Потеря рефлекса рвоты;
- потеря количественного контроля над алкогольными напитками;
- Недостаточная читабельность алкогольных напитков, желание выпить все приобретенные алкогольные напитки и т.д.
Одной из главных особенностей алкоголизма является «похмельный» или «абстинентный» синдром, который характеризуется физическим и психическим дискомфортом и проявляется в виде различных объективных и субъективных нарушений: Смывание лица, учащенное сердцебиение, повышенное артериальное давление, головокружение, головные боли, рукопожатие, шаткая походка и т.
д. Пациенты едва засыпают, их сон поверхностный с частыми пробуждениями и кошмарами. Их настроение меняется, в нем начинают царить депрессия, страх, недоверие. Пациенты неправильно истолковывают слова и действия других людей.
На поздних стадиях алкоголизма наблюдается снижение уровня алкоголя, наиболее важными признаками которого являются снижение этического поведения, потеря критических функций, резкая травма памяти и интеллекта.
Наиболее типичные заболевания алкоголизма: поражение печени, хронический гастрит, язва желудка, рак желудка. Употребление алкоголя способствует повышению кровяного давления, диабету, нарушениям жирового обмена, сердечной недостаточности и атеросклерозу. У алкоголиков в 2-2,5 раза выше вероятность развития психических расстройств, венерических заболеваний и других заболеваний.
Внутренние секреторные железы, особенно надпочечники и гонады, подвержены значительным изменениям. В результате у мужчин-алкоголиков развивается импотенция, которая поражает около трети потребителей алкоголя.
Женщины склонны к длительным маточным кровотечениям, воспалительным заболеваниям внутренних половых органов и бесплодию в самом раннем возрасте. Токсическое воздействие алкоголя на гамет увеличивает вероятность рождения умственно и физически неполноценных детей. Основатель древней медицины Гиппократ указал на то, что виновниками эпилепсии, идиотизма и других психоневрологических заболеваний у детей являются родители, которые в день зачатия употребляли алкоголь.
Болезненные изменения в нервной системе, различных внутренних органах, нарушения обмена веществ, деградация личности, которые происходят у пьющих, приводят к быстрому старению и поносу. Средняя продолжительность жизни алкоголиков на 15-20 лет ниже обычной продолжительности жизни.
Курение — одна из наиболее распространенных вредных привычек, иногда приводящих к серьезным проблемам со здоровьем. Табак — ежегодное растение семьи Пасленов. Специально обработанные листья служат сырьем для табачной промышленности.
При курении табак и бумага дистиллируются в сухом виде под воздействием высокой температуры (ок.
300 °C). При этом выбрасывается большое количество различных загрязняющих веществ: известно около 1200 из них! Среди них — производные практически всех классов органических веществ: лимитирующие углеводороды, этиленовые и ацетиленовые соединения, ароматические углеводороды, стерины, спирты, эфиры, алкалоиды (в том числе никотин).
Имеются также неорганические соединения мышьяка, меди, железа, свинца, полония (в том числе радиоактивного полония), табачного дыма, окиси углерода, оксидов азота, зловонной кислоты. Недаром список веществ, содержащихся в табачном дыме, вызывает дрожь: это целый справочник по загрязняющим веществам. Токсические свойства никотина просто доказаны: Пиявка, подаренная курильщику, скоро судорожно упадет и умрет от никотин-содержащей крови. Список вредных последствий курения также достаточно длинный. Ученые находят все больше причин ассоциировать курение с различными заболеваниями. Ожидаемая продолжительность жизни курильщиков на 7-15 лет меньше, чем у их некурящих братьев.
По оценкам, 90% смертей от рака легких, 75% от бронхита и 25% от ишемической болезни сердца у мужчин моложе 65 лет вызвано курением. Сравнивая количество курящих и некурящих, первый во много раз выше. Курение снижает физическую силу, замедляет реакцию, ухудшает память, значительно снижает половую потенцию. У курильщиков больше шансов иметь более низкое потомство, чем у некурящих.
Ученые отмечают увеличение частоты самопроизвольных абортов, увеличение смертности в дородовой и послеродовой периоды, снижение массы тела новорожденных, ухудшение умственных способностей выживших детей, рождение детей с нарушениями развития и др. Следует отметить, что на потомство влияет не только активное курение, но и так называемое пассивное курение, когда некурящих вынуждают вдыхать табачный дым.
Курение может привести к стойким сосудистым спазмам в нижних конечностях и способствовать развитию облитерирующего эндартерита, который в основном поражает мужчин. Это заболевание приводит к расстройствам пищевого поведения, гангрене и, наконец, к ампутации нижней конечности.
Вещества, содержащиеся в табачном дыме, также влияют на работу желудочно-кишечного тракта, особенно на зубы и слизистую оболочку рта. Никотин усиливает секрецию желудочного сока, что приводит к боли под ложкой, тошноте и рвоте. Эти признаки могут быть также проявлением гастрита, язвенной болезни, которые гораздо чаще встречаются у курильщиков, чем у некурящих.
Например, у мужчин язва желудка, 96-97% копченых. Курение может вызвать никотиновую амблиопию. Пациенты с этим заболеванием частично или полностью слепые. Это очень опасное заболевание, при котором даже энергетическое лечение не всегда оказывается успешным.
Каждый курильщик должен помнить, что курение табака вредно не только его собственному здоровью, но и здоровью окружающих его людей дома, на работе и в общественных местах. Большинство курильщиков удивительно расслаблено в своем окружении.
Вот что написал Лев Толстой по этому поводу: «Каждый человек в нашем современном среднем образовании признает недружелюбным, негуманным для своего удовольствия, мира и уюта и тем более здоровья других.
Но никому из тысяч курильщиков не стыдно выпускать нездоровый дым в комнате, где дышат некурящие женщины, дети и некурящие, и ничуть не стыдно». Необходимость курить даже не дается человеку. Она разрабатывается индивидуально каждым человеком. Курение существует как социальный феномен, который является общим элементом образа жизни большинства людей в мире. В процессе социализации подростки, вступающие во взрослую жизнь, жадно соблюдают и усваивают «взрослые» нормы жизнедеятельности. Подражая старшим, молодые люди начинают курить и со временем становятся источником подражания для других.
Таким образом, после 20 лет только 10,7% мужчин начинают курить. Остальные гораздо раньше.
Курильщики обычно не могут точно сказать, зачем они потянулись за сигаретой. Их ответы очень расплывчаты: любопытство, желание попробовать, испортить, подражать и т.д. Можно ли бросить курить? Абсолютно, да, хотя это нелегко. Но большинство курильщиков могут бросить курить по собственной инициативе и без медицинской помощи.
Это также подтверждается данными Комитета экспертов по прекращению курения Всемирной организации здравоохранения, который подтверждает, что среди курильщиков около 85% «…сделали это по собственной инициативе…». Женщинам очень трудно бросить курить, но почти 80% тех, кто бросил курить, сделали это без помощи врача. Статистика очень единодушна: почти все увольняющиеся сделали этот шаг благодаря силе воли, самодисциплине, самоорганизации без лекарств. У многих курильщиков, которые упорно умирают, развивается зависимость от никотина — заболевания, при котором никотин всасывается в метаболизм организма, являясь при этом необходимым участником. Когда человек бросает курить, развивается своего рода «недостаток» никотина в обменных процессах. Отсутствие никотина проявляется в целом комплексе физических жалоб и психологических переживаний, которые очень неприятны для человека.
Эти явления наркологи называют абстинентным синдромом. Вот почему говорят: «Курение вредно для здоровья!»
Наркомания — хроническое прогностическое заболевание, вызванное употреблением наркотических средств, характеризующееся фазовым потоком и наличием в его структуре нескольких постепенно формирующихся синдромов.
Однако в повседневной жизни и юридической практике понятие наркомании включает в себя любое употребление запрещенных веществ, в том числе не зависимых от них (например, марихуаны или ЛСД). В то же время употребление алкоголя и табака, как правило, не считается зависимостью, поскольку оно не запрещено, хотя и является наркотиком.
Используется также термин «злоупотребление наркотиками», который обычно означает зависимость от веществ, которые юридически не классифицируются как наркотики.
Последствия наркомании можно не замечать, не рассматривать, не чувствовать. Но последствия наркомании есть. Последствия наркомании — это условия, в которых будут жить наши дети. Если не устранить последствия наркомании, то как будет выглядеть этот мир через несколько поколений?
Рассмотрим последствия наркомании на примере. Предположим, человек хотел выкурить сигарету — это начало, все начинается с мысли, с идеи, он взял пачку и получил сигарету — это изменение, от мысли, что он пошел на действие, и он выкурил сигарету — это остановка, именно результат, последствия, желание ушло, и был никотин в легких.
Но речь идет не о сигаретах, а о последствиях наркомании. И остановка в этом случае более серьезная.
Последствия наркомании затрагивают тех, кто распространяет наркотики, тех, кто их потребляет, и тех, кто живет в этом мире и ничего не делает для того, чтобы предотвратить последствия наркомании. Последствия наркомании оказывают разрушительное воздействие как на физическое состояние наркоманов, так и на их психику. Среди всех медицинских последствий группы наркомании поражают типичные изменения в личности пациентов. Например, через некоторое время употребление наркотиков приводит к обнищанию и ослаблению психики, снижению жизненного потенциала, интересов и потере каких-либо эмоций.
На самой первой стадии употребления наркотиков в человеке доминируют так называемые аффективные расстройства, которые характеризуют трансформацию личности в эмоциональную неустойчивость, повышенную чувствительность, склонность к неправильной реакции на окружающую среду. Надо сказать, что в ходе болезни субъективные черты личности со временем становятся более сглаженными и нивелируемыми, пациенты начинают становиться все более и более похожими друг на друга.
Поведение наркоманов в основном характеризуется психопатическими расстройствами, которые проявляются во лжи, депрессией, потерей чувства долга, самокритикой, неуместным отношением к последствиям наркомании. Таким образом, начинает развиваться психопатическая деградация личности, заставляющая человека сконцентрировать все свои мысли и силы на наркотике.
Развитие этого вида расстройства наблюдается почти во всех случаях употребления наркотиков. Особенно быстро это происходит у пациентов, которые вдыхают испарение органических растворителей, т.е. у токсичных наркоманов. Особенно очевидные психические расстройства наблюдаются при злоупотреблении барбитуратами и другими успокоительными средствами. На завершающих стадиях этих форм зависимости, состояние приобретенной деменции созревает. На последней стадии по скорости формирования психоорганического синдрома находятся пациенты, чрезмерно любящие употребление лекарств из эфедрина и смесей, содержащих эфедрин. У пациентов, употребляющих препараты каннабиса, и пациентов, страдающих опийной и героиновой зависимостью, в течение длительного времени развиваются интеллектуальные расстройства.
Среди серьезных медицинских последствий злоупотребления наркотиками и психоактивными веществами следует выделить усиливающуюся тенденцию к самоубийствам. Согласно статистике, наркоманы и отравители По сравнению с обычными людьми этот риск в 5-20 раз выше. Пациенты имеют реальные суицидальные наклонности: они наносят себе серьезные физические повреждения (в основном порезы), но чаще делают это с показной целью или для снятия напряжения на пике эффекта, т.е. наркоман успокаивается при взгляде на кровь.
Среди наиболее распространенных последствий наркомании можно назвать различные инфекции, которые возникают из-за отсутствия гигиены и асептики: гепатит В и С, СПИД и сепсис. Почти у всех пациентов, употребляющих наркотики, печень увеличена и болезненна при зондировании, имеются различные заболевания нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной систем, патологические процессы почек.
Одним из важных и значимых показателей тяжести последствий наркомании является преждевременная смертность, которая проявляется в различных несчастных случаях, самоубийствах, отравлениях передозировкой, насилии, травмах, а также в различных соматических заболеваниях.
Средний возраст умершего всего 36 лет.
Кроме того, последствия наркомании сказываются и на работоспособности: Наркоманы не работают, вовлечены в преступную деятельность и всячески стараются получить желаемую дозу. Согласно статистике, семьи, в которых член семьи является наркоманом, также распадаются.
Заключение
Для сокращения масштабов курения можно принять множество различных мер, в том числе ввести строгие ограничения в отношении мест для курения, штрафы, законы о жалобах некурящих, государственные медицинские учреждения, специализирующиеся на лечении такого рода проблем, и т.д. Когда речь идет о помощи некурящим, вы можете обеспечить бесплатное лечение и отдых для тех, у кого аллергия на табак и кто заражен продуктами сигаретного дыма. Но все это требует пересмотра как экономической, так и социальной политики государства, в котором мы живем.
Сегодня может быть только один выход: Проблемы, связанные с наркоманией и алкоголизмом, должны решаться на местах.
Органы здравоохранения на территориях должны оценить объективную ситуацию и изыскать финансирование из местных бюджетов. Уже ясно, что помощь Центра может быть долгой. В качестве примера хотелось бы упомянуть Самарскую область, где действует программа оплаты помощи, предоставляемой государственными медицинскими страховыми компаниями для лечения наркозависимости. И я должен сказать, что финансирование там находится на гораздо более высоком уровне, чем в других областях. Сегодня субъекты Федерации обладают большими правами — пусть распоряжаются ими разумно. Потому что наркомания и алкоголизм — это не только проблема каждого человека, но и болезнь общества в целом. Нужно вытащить Россию из этого страшного водоворота пороков.
Список литературы
- Ирина Труш. Привычки, которые убивают тебя: Мультимедийные издания, 2003,170 стр.
- С. В. Баранова. Избавьтесь от вредных привычек: от воссоединения, 2015г. 304 с.
3-й портал «Быть здоровым». Статья «Плохие привычки». - Клептомания — причины и диагностика, лечение и осложнения клептомании.
- Больные воры или клептомания.
Вредные привычки и их влияние на здоровье детей!
Привычка – это повторяющееся действие, часто неосознанно, имеющее свою причину и выполняющее определенную роль. Каждый человек имеет большое количество привычек, как вредных, так и полезных. Полезные привычки помогают нам почувствовать себя собранным, организованным, готовым к преодолению трудностей. К сожалению, у людей – и у взрослых, и у детей – сами собой возникают не только полезные, но и вредные привычки. Вредные привычки – это наши коварные враги, они отравляют нам жизнь, наносят огромный вред нашему здоровью. В условиях массового распространения вредных привычек среди детей и подростков в России создалась реальная угроза здоровью будущего поколения.
Актуальность темы заключается в том, что в настоящее время здоровье большого количества людей страдает от наличия вредных привычек.
Они не рождаются сами по себе; в большинстве случаев они возникают от подражания другим, социальной неопределенности, психической и эмоциональной неуравновешенности. Вредные привычки – это угроза здоровью.
Вредная привычка оказывает негативное влияние на развитие ребенка, становится необходимым ритуалом самоуспокоения, отвлечения от страхов и беспокойства, компенсацией недостатка общения. Это отвлекает ребенка от процесса познания и угрожает задержкой психического развития. Обучение дошкольников бережному отношению к своему здоровью, начиная с раннего детства, — актуальная задача современного образования.
Перед образовательным учреждением стоит цель организации и совершенствовании воспитательного процесса. Основные направления со стороны воспитательной системы является: формирование социально-активной личности, культуры здорового образа жизни, активное вовлечение семьи в процесс воспитания, сопротивление вредным привычкам.
Дошкольники очень внимательны и склонны к подражанию, копированию действий и поступков взрослых, причем как положительных так и отрицательных.
В основе любой именно вредной привычки лежит недостаток родительского внимания. Ребенок, растущий в гармоничной семье, получающий материнскую любовь и ласку, родительское понимание и поддержку, значительно в меньшей мере подвержен риску развития патологических привычек. Многие из привычек возникают у детей, которых воспитывали строго, жестко, чрезмерно требовательно. Причиной становится перенесенный ребенком стресс, смена обстановки, вынужденное отлучение от матери. Нереализованная потребность в грудном вскармливании позже дает о себе знать (сосание пальца, края одежды или постельного белья; верчение; покусывание или сосание щек и др.)
Попробуем разобраться с некоторыми вредными детскими привычками.
Вредные привычки у детей
Привычка грызть ногти. Благодаря ногтям мы можем крепко уцепиться за что-либо; они позволяют нам брать пальцами мелкие предметы; без ногтей нам было бы трудно почесаться или удержать в руке мяч.
Есть два важных правила, касающихся ногтей и ухода за ними. 1. Дети, которые постоянно обгрызают ногти, рискуют получить воспаление мякоти пальца, а оно бывает очень болезненным и может даже потребоваться операция для его лечения. 2.Ногти следует держать в чистоте. После игры на улице или работы по дому под ногтями часто скапливается грязь, что очень опасно для здоровья.
Ковыряние в носу. Если постоянно по поводу и без повода чистить нос таким способом, можно повредить слизистую оболочку носа, вызвать кровотечение, занести инфекцию.
Ковыряние в зубах. Разные предметы травмируют эмаль и могут повредить дёсны. Если необходимо освободить от остатков пищи межзубные пространства, используйте специальную нить для зубов и приучайте ребенка полоскать рот после еды.
Постоянное жевание жвачки. Жевательную резинку целесообразно использовать после еды, если под рукой нет зубной щётки, но не дольше 10 минут. Жевание стимулирует выработку желудочного сока, который заставляет пустой желудок «переваривать» самого себя.
Чистка ушей подручными предметами. Если чистить уши спичками, шпильками или зубочистками, и даже ватными палочками, то велика вероятность повредить барабанную перепонку. Раздражая кожу внутри уха, усиливается работа серных желёз, внутри образуется серная пробка. В итоге ухудшается слух.
Вредные привычки могут появиться в любом возрасте. Они растут и меняются с нами.
Курение – одна из самых распространенных вредных привычек. Специалисты все чаще относят эту привычку к наркомании. Курильщики вдыхают в легкие продукты горения и насыщают организм целым набором ядовитых веществ. Кроме этого все эти гадости вдыхают окружающие курильщика люди и очень часто это еще и дети.
Влияние курения на здоровье человека: портится структура ногтей и волос, меняется цвет кожи, желтеют и слабеют зубы, появляется неприятный запах изо рта. Сосуды курильщика становятся хрупкими и неэластичными. Повышается риск возникновения язвы желудка.
Никотин способствует повышению давления. Увеличивается вероятность возникновения инсультов, инфарктов, стенокардии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы. Нарушается защита дыхательных путей, в результате чего курильщики более подвержены заболеваниям горла, бронхов и легких. Курение способствует развитию онкологических заболеваний. Курение беременных женщин очень негативно сказывается на здоровье ребенка. Очень часто такие дети отстают в развитии и чаще болеют.
Алкоголизм давно уже вышел из понятия вредная привычка, алкоголизм – это болезнь. При алкоголизме нарушается работа не только организма человека, но и происходят психологические процессы, ведущие к необратимой деградации личности. Лечение алкоголизма требует участия врачей различных специализаций, в том числе и психологов.
Влияние алкоголя на здоровье человека: в России ежегодно от алкоголя гибнет около 700 тысяч человек. Это население одного крупного города.
Это страшная статистика. Разрушается иммунная система организма. Нарушается деятельность печени, органов пищеварения, что приводит к тяжелым заболеваниям пищевода, желудка, поджелудочной железы. Нарушается регуляция уровня сахара в крови. Алкоголь неминуемо приводит к заболеваниям сердечно сосудистой системы, разрушает эритроциты (клетки крови), которые перестают правильно выполнять свои функции, нарушает работу нервной системы и приводит к потере памяти и внимания, проблемам умственного развития, мышления, психики и очень часто к полной деградации личности. Главный «удар» алкогольных напитков приходится на головной мозг. Алкоголь приводит к разрушению коры головного мозга и отмиранию целых его участков. Употребление алкоголя в период беременности ведет к тяжелейшим последствиям для ребенка, а так же пагубно влияет на все следующие поколения. При этом жизнь человека сокращает на 10-15 лет.
У детей интерес к курению и выпивке связан с подражанием взрослым, киногероям, кумирам.
.. Совместные праздники с участием детей ни в коем случае не должны превращаться в пьяные посиделки. Взрослый в состоянии опьянения, да еще близкие и родные люди— совершенно недопустимое зрелище для ребенка, особенно если это отец или мать.
Привязанность к вредным привычкам у каждого человека различается по времени привыкания. Наименее защищенным к воздействию вредных привычек (курению, алкоголизму, употреблению наркотиков) является организм детей, так как их психика полностью не сформирована и быстро реагирует на внешние воздействия.
Важно, чтобы до того, как возникнет опасность первого опыта, сформировать у ребенка устойчивое негативное отношение к употреблению одурманивающих веществ. Этому способствует ранняя профилактика курения, употребления алкоголя и наркотиков.
Кто-то может возразить: мол, об этом говорить с дошкольниками еще рано. Но ведь профилактику нужно проводить с детства. Проблема пагубного влияния на подрастающее поколение вредных привычек взрослых, в частности употребления алкоголя и табачных изделий, остается актуальной.
Поскольку дети живут в среде, в которой нередко можно встретить пьяного взрослого, многие дошкольники знают, какие алкогольные напитки существуют. Распущенность взрослых, мама или папа с сигаретой в руке, бутылкой пива становятся для детей примером поведения, символом взрослости. Нельзя забывать, что уже своим существованием, своим поведением мы являемся примером для подражания, и воспитание детей нужно начинать с себя.
Профилактика вредных привычек среди детей.
Безусловно, профилактика вредных привычек – это реально действующий способ, который поможет многим людям в преодолении вредных привычек. Избавиться от серьезных увлечений довольно сложно, но все, же можно. С вредными привычками надо бороться, а сила воли поможет их победить. Самое главное этого захотеть.
Необходимо снизить вероятность возникновения вредных привычек к минимуму, путем бесед на тему опасности вредных привычек, приобщению к физической культуре и спорту, развитию творческих способностей и так далее.
Семья была, есть и остается наиболее важным фактором, влияющим на его развитие, на формирование личности и мировоззрения. Именно в семье ребенок получает свой первый опыт социального взаимодействия, общаясь с родителями, с братьями и сестрами. Очень важно, чтобы в семье царила атмосфера любви, доброжелательности, взаимоуважения, чтобы контроль со стороны родителей не был избыточным и не мешал развитию самостоятельности и ответственности детей.
Одной из задач образовательных учреждений является организация просветительской работы, направленной на профилактику вредных привычек. Каждый школьник знает о том, что такое здоровый образ жизни, но почему-то некоторых ребят он совершенно не привлекает. Здоровый образ жизни — это, прежде всего, работа над самим собой. Человек должен правильно питаться, заниматься спортом и, что самое главное, отказаться от всех вредных привычек навсегда.
Правильное питание, распорядок дня позволяют ребёнку гораздо лучше усваивать школьную программу.
Физическое и умственное здоровье — это взаимосвязанные понятия.
Главное – ориентировать ребенка на здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни – это поведение, стиль жизни, способствующий сохранению, укреплению и восстановлению здоровья. Научить ребенка бережно относиться к своему здоровью, строить гармонично свои отношения с окружающим миром — важнейшая задача родителей и педагогов (воспитателей).
Необходимо проведение разъяснительной работы среди родителей воспитанников по профилактике вредных привычек: наличие и постоянное обновление стендов для родителей в ДОУ по профилактике пивного алкоголизма, наркомании, табакокурения. На таких стендах должны находиться материалы бесед, лекций, проводимых с родителями, статистика, факты реального вреда вредных привычек, план встречи и бесед со специалистами по искоренению вредных привычек, рисунки, плакаты детей разных групп по тематике: «Скажи вредным привычкам: «НЕТ!»
Воспитатели должны проводить как индивидуальную беседу, так и общую работу с родителями, поскольку уровень отношений с родителями сильно влияет на развитие ребенка.
Родители иногда не владеют важной информацией и сами дезорганизуют детей, подают им неправильные примеры поведения, не знают, как общаться с ребенком и т.д. Вредные привычки, а так же курение и употребление алкоголя – это зло для каждого отдельного человека и для всего общества. Отказываясь от вредных привычек, вы делаете выбор в пользу здоровья, счастья и долголетия!
Вредные привычки и их влияние на здоровье
Реферат по предмету ОБЖ, 10 класс
У каждого человека есть свои вредные привычки, и эта проблема для каждого играет далеко не последнюю роль в жизни. Самыми распространенными привычками, вредящими здоровью человека, являются: наркомания, курение и алкоголизм. Каждая из этих вредных привычек давно на слуху и постоянно обсуждается в обществе.
Привычка – вторая натура
Если смотреть на жизнь человека в глобальном масштабе, то 80% всех действий индивидуум выполняет без раздумий, как говорится, по инерции. После пробуждения, часто даже с закрытыми глазами, большинство людей идут в ванную, умываются, чистят зубы, причёсываются.
Кому-то просто необходимо распахнуть окно и вдохнуть свежий воздух. А кто-то просто мысленно здоровается с таким привычным деревцем, которое он ежедневно видит из своего окна.
Утреннее чаепитие или употребление чашечки кофе для некоторых столь важная привычка, что если вдруг что-то нарушается в режиме дня, и выпить горячего напитка не получается, человек чувствует себя ущемлённым, разбитым. Некоторые предпочитают в начале дня выкурить сигаретку, пролистать прессу или заглянуть в электронный почтовый ящик.
У многих чрезвычайно укореняется привычка ходить на работу. Поэтому наступление пенсионного возраста для них является сильнейшим стрессом, выбивающим личность из колеи.
Вообще, привычки – неоднократно повторяемые действия – очень важны. Когда всё идёт по плану, без сбоев и накладок, психика человека находится в уравновешенном состоянии. Поэтому во многих случаях привычки идут на пользу человеку. Они освобождают мозг от необходимости контролировать многие моменты жизни.
Мы все зависимы от своих привычек. И хорошо, если они относятся к полезным, придают здоровья, укрепляют семейные и общественные связи, помогают человеку быть приятным для окружающих.
Однако наряду с полезными и просто нейтральными существуют вредные привычки. И их влияние на здоровье самого индивидуума и на комфорт окружающих его людей чаще всего оказывается очень негативным.
А разве я кому-то мешаю?
Так часто оправдывают люди своё поведение, когда они на самом деле уже давно и прочно стали рабами определённых и совсем не позитивных действий. Монотонное раскачивание на стуле во время чтения или просмотра телепередач, постукивание карандашом по столу, накручивание волос на палец, ковыряние в носу (ринотиллексомания), манера грызть ручку, карандаш или спичку, а также ногти и эпителий на пальцах и губах, ковыряние кожи, сплёвывание на пол или асфальт на улице, щелкание суставами – это тоже достаточно вредные привычки. И их влияние на здоровье хотя и не столь пагубно, как некоторых других, о которых речь пойдёт ниже, но и пользы они не приносят.
Зато такие действия зачастую сигнализируют о расстройстве нервной системы. Да и окружающим бывает не очень приятно находиться рядом с человеком, который выполняет однообразные движения, отвлекает рядом находящихся или раздражает их производимым звуком.
Именно поэтому следует с детства приучать малышей искоренять эти вредные привычки. И их влияние на здоровье пусть и не столь негативно, но некоторый вред есть и от них.
Вред от «невредных» привычек
Кроме раздражающего воздействия на окружающих, однообразные повторяющиеся манипуляции доставляют неприятности и самому индивидууму. На самом деле, практически все неполезные привычки можно отнести к тем, которые оказываются в конечном итоге вредными.
Например, манера качаться на стуле способствует быстрому выходу из строя этого предмета мебели. Кроме того, на счету каждого любителя «покататься» обязательно есть хотя бы одно падение. И то, что оно не стало причиной серьёзной травмы, можно отнести к везению.
Так что синяки, ссадины и шишки, полученные при падении, – это влияние вредных привычек на здоровье, как бы ни оправдывали своё поведение некоторые люди.
И к тому же взрослые, качаясь сами на стульях, подают плохой пример детям, которые обязательно повторят их действия. А вот малышам упасть без последствий бывает практически невозможно…
Манера совать в рот руки и всякие вещи вполне может стать причиной возникновения в организме паразитов. Да ещё существует вероятность травмирования полости рта или заглатывания предметов, например, при испуге, глубоком вдохе. Так что это тоже достаточно вредные привычки, и их негативные влияния на здоровье вполне доказаны.
Постоянное покусывание губ чревато тем, что открытые микрораны станут «воротами» для самых разных инфекций, вплоть до СПИДа и сифилиса. И хотя бытовое заражение этими недугами достаточно редкое явление, происходит оно практически всегда через раны на губах.
Это весьма вредно
В современном мире практически невозможно найти человека, у которого не было бы каких-нибудь вредных привычек.
К неполезным пристрастиям относят те, которые пагубно влияют на здоровье человека. И это не только стандартный набор: чрезмерное употребление алкоголя, табакокурение, наркомания. На самом деле вредных привычек, негативно действующих на человеческий организм, гораздо больше, просто люди не задумываются об этом, хотя следовало бы. Переедание, многочисленные диеты, употребление кофе, недосыпание вовсе не делают кого-либо здоровее.
Ненормированная лексика
Многие люди считают, что употребление в разговоре матерных слов – это вовсе не вредная привычка, они нужны всего лишь для связки. Это своего рода элемент русского языка, которым пользуется все больше людей. Очень часто с экранов телевизоров можно услышать «пиканье», словами мата в эфире никого не удивишь. Использование человеком матерного лексикона показывает его неуважение к присутствующим; это недопустимо в культурном обществе, особенно там, где присутствуют дети. Они, как губка, впитывают всю информацию и повторяют поведение взрослых.
Переедание
Переедание и, как следствие, ожирение, для многих людей является настоящей бедой. Оно несет непоправимый урон здоровью. Когда у человека тяжелая зависимость от пищи, одной только консультации со специалистом по диетам будет недостаточно. Здесь нужны помощники в лице эндокринолога, терапевта и даже психолога. Очень трудно с высокой точностью установить правильный диагноз и узнать причину переедания. А ведь оно начинается с бесконтрольного приема пищи, которое впоследствии приводит к пищевой зависимости. Переедание, вредные привычки и здоровье человека напрямую связаны между собой. Неправильное питание приводит к тому, что все органы человека перенапрягаются, что ведет к их быстрому износу. Возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом, ухудшается состояние кожного покрова, появляются прыщи и язвы. У человека постепенно пропадает желание двигаться, хочется только поесть и поспать — ничего более.
Диеты
Всем хочется быть стройными, это касается в основном женщин, но в наше время и мужчины не прочь похудеть.
Только большинство людей поступает неправильно, многие надеются на себя и крайне редко обращаются к диетологу за советом. В основном они находят в интернете подходящую диету и начинают интенсивно недоедать. И вовсе не задумываются о том, подходит ли им такой рацион. Если есть одно и то же на протяжении долгого времени, организм перестанет получать полезные элементы, и это будет чревато негативными последствиями. Получается, что и строгие диеты – это в какой-то степени вредные привычки, подрывающие здоровье.
Недостаток сна
Человеку необходим качественный сон, он должен хорошо высыпаться и отдыхать. Ведь от этого зависит настроение на весь день, физическое состояние и внешний вид – немаловажная составляющая, особенно для женщин. Недосып пополняет список вредных пристрастий человека, тем более что они, то есть вредные привычки, наносят вред его здоровью.
Симптомы недосыпа:
• Темные круги и мешки под глазами
• Отечность лица.
• Необоснованная раздражительность.
• Рассеянность.
• Невозможность сосредоточиться.
• Скачки кровяного давления.
• Сердцебиение учащенное.
• Отсутствие аппетита.
Только отказ от вредных привычек поможет избежать многих неприятных последствий. К чему еще ведет хроническое недосыпание? Человек не может адекватно реагировать на происходящее вокруг, у него становится ослабленной защитная функция организма. Все эти факторы ведут к низкой производительности на работе, а также могут привести к получению всевозможных травм на производстве. Невысыпающихся людей ждут гастрит, язва желудка, гипертония и ожирение.
Интернет-зависимость, игромания
Компьютерная зависимость обозначает множество проблем поведения людей и контроля над влечениями. В процессе исследования были выделены основные типы:
• Непреодолимое увлечение сайтами с сомнительным содержимым.
• Пристрастие к многочисленным виртуальным знакомствам и друзьям.
• Игра онлайн в азартные игры.
• Многочисленные покупки в интернет-магазинах.
• Участие во всякого рода аукционах.
• Бесконечное хождение по Сети в поисках информации.
• Компьютерные игры.
Многие скептики могут с ехидством спросить: «И где же тут вред здоровью? Чем может навредить организму человеку тяга к телевизору или компьютеру?» Ответ достаточно простой: влияние вредных привычек на человека налицо. Лежачий или сидячий образ жизни, малоподвижность, сбой режима, отсутствие прогулок на свежем воздухе, общения с настоящими живыми людьми… Все это ведет к серьезному сбою в психическом здоровье человека, а это — самая страшная болезнь современности.
Игромания считается зависимостью подростков, но это далеко не так. Взрослое население подвержено пагубным пристрастиям в равной мере. Человек полностью погружается в виртуальную реальность, теряет способность трезво координировать свои действия и поступки. Кроме того, игромания – это пристрастие не только к компьютерным играм, но и к любым азартным: казино, игровым автоматам и даже картам.
Главные симптомы игромании заключаются в следующем:
• Постоянное желание играть.
• Невозможность отвлечься от игры.
• Пропадает желание есть и спать.
• Замкнутость, сужение круга общения.
• Изменение поведение человека.
Игромания может проявлять себя как депрессия, маниакальное состояние и даже шизофрения, потому как симптомы этих недугов в чем-то схожи. Человек сначала чувствует некий подъем сил, а потом все меняется: возникает сильная депрессия и упаднические настроения. Болезнь под названием «игромания» излечима, хотя на это могут уйти годы. Профилактика этих и других зависимостей, отказ от вредных привычек должны пропагандироваться с самого детства. Так как на сегодняшний день официального диагноза «зависимость от компьютера» не существует, критерии лечения данного недуга пока точно не определены.
Самые вредные привычки и их влияние на здоровье
Наркомания, курение, токсикомания и алкоголизм считаются самыми страшными пороками. Они не только относятся к психическому нездоровью человека, но и оказывают разрушительное действие на интеллект и физическое состояние.
Рассматривая вредные привычки (алкоголизм) и их влияние на здоровье человека, следует также учитывать тот факт, что многие преступления совершаются именно в неадекватном состоянии после употребления этих ядов.
Курение
Табакокурение хотя и не вызывает столь ярко выраженной деградации личности, тоже губит здоровье и ещё вредит окружающим. Известно, что у курильщиков часто возникают раковые заболевания, болезни сосудов, сердца, разрушается костная ткань.
Вот несколько факторов, которые свидетельствуют о том, что курение имеет негативное влияние на весь организм человека:
— курящий человек, который занимается этим пагубным делом больше, чем десять лет, болеет почти в четыре раза чаще, чем некурящий;
— регулярное курение способно забрать у человека от шести до пятнадцати лет жизни;
— курение является предпосылкой для таких страшных заболеваний, как рак легких, инфаркт миокарда, язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
— продолжительное курение угнетает действие многих желез внутренней секреции, это приводит к гормональному дисбалансу в организме.
Все биологические процессы сбиваются, нарушается обмен веществ;
— курение приводит к желтизне, а также к морщинистости кожи лица, появлению неприятного запаха изо рта, разрушению зубов и слабости мышц.
Женщинам не стоит забывать, что курение может оказать негативное влияние и на ребенка. Практически все вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, легко преодолевают плацентарный барьер и угнетающе влияют на развитие плода, а также вызывают тяжелые врожденные патологии и заболевания.
Алкоголь
Что касается алкоголя, то тут ситуация схожа с курением. Алкоголь оказывает общее разрушительное воздействие на все органы и системы организма, а также является причиной серьезных заболеваний не только самой мамы, но и будущего малыша.
Алкоголь угнетающе действует на умственную деятельность человека, у плода он замедляет развитие нервной трубки, что чревато такими страшными заболеваниями, как, например, синдром Дауна.
Алкоголь снижает кровяное давление, из-за чего в больших артериях и полых венах могут возникать застои, которые приводят к возникновению тромбов.
Кроме своего пагубного воздействия на физиологическом уровне, за счет угнетения мозговой деятельности у человека нарушается координация движений. Это крайне опасно для будущей мамы, в особенности, на поздних сроках беременности. Любое падение или удар могут привести к серьезным травмам плода или даже к выкидышу.
Наркомания, токсикомания
Наркомания, пожалуй, является самой жестокой среди всех вредных привычек. Она убивает человека и физически, и морально. Причем процесс деградации происходит крайне быстро: в течение буквально пары лет человек полностью меняется. И, увы, далеко не в лучшую сторону.
Большинство из наркотических веществ являются искусственными химическими препаратами, некоторые — и вовсе ядами.
Часто наркотики принимаются нестерильными шприцами, из-за чего возникает риск заражения самыми страшными болезнями современности, в том числе и ВИЧ.
Вредные вещества, попадая в организм, разрушают клетки мозга, в результате чего происходит их отмирание.
Восстановить их практически невозможно. Наркоман, алкоголик, токсикоман со временем теряет свои интеллектуальные способности, иногда превращается в человека, который неспособен осуществлять самую простую умственную работу.
Нередко можно видеть опустившегося донельзя человека — грязного, оборванного и обросшего, который выпрашивает на улице у прохожих деньги на бутылку, очередную дозу или тюбик клея. Обычно такие люди уже не могут испытывать стыда, утеряно безвозвратно и чувство собственного достоинства.
Деградировавшие люди способны ради своих пагубных привычек украсть, избить или даже убить не только чужого, но и родного человека. Известны случаи, когда мать лишала жизни родное дитя, отец избивал до полусмерти новорожденного. Также не секрет, что иные родители продают своих детей как для работы «на панели», так и ради получение денег: на органы, на вывоз за границу, на потеху садистам.
Курительная смесь Спайс
В последние годы стали популярны травяные смеси, так называемые спайсы, в состав которых входят и синтетические вещества, т.
е. говоря простым языком, спайс – это химия с высоким содержанием психоактивных веществ, а, как известно, химия вредна для человека в любом её проявлении.
Курительная смесь Спайс содержит травы, которые сами по себе безвредны, но для того чтобы они давали наркотический эффект, их обрабатывают специальными веществами, действие которых на организм человека подобно эффекту, вызываемому употреблением конопли (марихуаны). Психотропный эффект курительных смесей Спайс основывается на природных веществах, носящих название каннабиноидов. Искусственные заменители этих соединений оказывают сильное психотропное действие. Состав продаваемых курительных смесей постоянно обновляется – в своем стремлении использовать дешевые препараты для усиления наркотического эффекта производители не останавливаются ни перед чем, добавляя в состав миксов вещества с откровенно ядовитым действием.
Курительные смеси из ряда Спайс вызывают психологическую и физическую зависимость у тех, кто их курит, по своему воздействию на организм они в несколько раз крепче, чем марихуана.
Выход из состояния опьянения, вызванного курением Спайса, сопровождается более болезненными ощущениями.
Последствия курения спайса очень тяжелы. Спайс сильно нарушает психику человека и основные клетки нервной системы. Те, кто употребляют Спайс, могут почувствовать панический страх, тревогу; им могут причудиться несуществующие объекты (галлюцинации) и др.
Вред курения Спайса ощутим по всему организму, так например, человек зависимый от данного наркотика, разрушает свою печень и лёгкие; кровь сгущается, из-за чего страдает мозг. Основной удар от курения Спайса принимает на себя мозг. Капилляры резко сужаются, дабы не дать яду проникнуть в центр управления мозга, вследствие чего мозг недополучает определённую порцию кислорода, из-за чего идёт разрушение основных клеток мозга; известны даже случаи мгновенной смерти людей, в том числе очень молодых, вызванные этой причиной.
Сегодня, Спайс – запрещённый наркотик, который разрушил не одну жизнь. Не стоит употреблять химию, это приведёт лишь к одному – смерти!
Борьба с самыми страшными пороками
Сразу следует оговориться, что бороться с наркоманией, токсикоманией и алкоголизмом на личностном уровне чрезвычайно сложно.
Кроме психологической работы, здесь необходимо снятие химической зависимости. Организм, привыкший регулярно получать отравляющие вещества, вырабатывает противоядие. В результате, даже если пациент принимает решение отказаться от своей пагубной привычки, он начинает испытывать тяжёлые последствия отравления уже веществами, которые выработает сам организм для борьбы с ядами. И сильные ломки при наркозависимости, похмелье у алкоголиков провоцируют тяжелейшие физические состояния, иногда даже вызывающие смерть. Но чаще это способствует возврату к старому.
Отдельным пунктом стоит отношение к пагубным зависимостям людей молодых: детей, подростков, юношей и молодых девушек. Ведь они быстрее привыкают, и яды оказывают на несформировавшийся организм более сильное воздействие. Поэтому следует учитывать, что вредные привычки и их влияние на здоровье подростков — это сегодня проблема номер один. Ведь они — тот самый генофонд, который станет приоритетным в ближайшее десятилетие.
Поэтому лучшим вариантом в данной ситуации является обращение к опытным врачам, которые сначала проводят очищение крови пациенту, затем назначают медикаментозное лечение вкупе с психологическим воздействием.
Легче предотвратить, чем вылечить
Самый оптимальный способ сделать нацию здоровой и свободной от алкоголизма, наркомании и токсикомании, а также табакокурения – это профилактика вредных привычек. Как проводить мероприятия по предотвращению возникновения этих зависимостей?
Начинать нужно с раннего детства. И не только беседами, демонстрацией видео, но, что значительно важнее, личным примером. Доказано, что в семьях, где есть алкоголики, риск того, что подростки станут «прикладываться» к спиртному, значительно выше, чем там, где взрослые ведут здоровый образ жизни. То же касается и курения, токсикомании, переедания и других пороков. Естественно, нужно постоянно вести разговоры об этом, обсуждать с ребёнком и вредные привычки, и их влияние на здоровье.
Профилактика также включает в себя занятость личности. Это тоже касается всего спектра вредных привычек и людей всех возрастов. Основной причиной их появления является депрессия, психическая дисгармония.
Человек вдруг начинает ощущать свою ненужность, ему скучно.
Занятия спортом, творчеством, физическим трудом, туризмом дарят индивидууму чувство полноты жизни, интерес к себе и другим людям. Он живёт полноценной жизнью, из которой даже минутку потратить на бесполезное и вредное занятие – недопустимая роскошь.
Самая лучшая тактика в борьбе с вредными привычками — держаться подальше от людей, страдающими ими. Если вам предлагают попробовать сигареты, алкогольные напитки, наркотики, попытайтесь уклониться под любым предлогом. Варианты могут быть разными:
• Нет, я не хочу и вам не советую.
• Нет, это помещает моим тренировкам.
• Нет, я должен идти — у меня дела.
• Нет, это вредно для меня.
• Нет, я знаю, что мне это может понравиться, а я не хочу стать зависимым.
Если предложение поступает от близкого друга, который сам только начинает пробовать никотин, алкоголь или наркотики, то можно сделать попытку объяснить ему вред и опасность этого занятия. Но если он не хочет слушать, то лучше оставить его, спорить с ним бесполезно.
Помочь ему можно, только если он сам захочет бросить эти вредные занятия.
Есть те люди, кому выгодно, чтобы окружающие страдали вредными привычками. Это люди, для которых табак, алкоголь, наркотики — средство обогащения.
Человека, который предполагает попробовать сигарету, вино, наркотик, нужно рассматривать как своего самого злейшего врага, даже если до сих пор он был вашим лучшим другом, потому что он предлагает вам то, что разрушит вашу жизнь.
Коротко о главном
Все вредные привычки возникают от потери интереса к жизни, от неуравновешенности психики, сбоя баланса между ожиданиями и реальностью. Поэтому люди, умеющие бороться с жизненными трудностями, добиваться поставленных целей путём повышения нагрузки, трудом, борьбой, не ищут допингов извне, не стараются забыться компьютерными играми, походами по магазинам, едой, курением, выпивкой и так далее. Они понимают, что эти временные уходы от действительности не борются с самой проблемой, а только отодвигают её решение ещё дальше..PNG)
Очень важно уметь ставить перед собой жизненные задачи, найти для отдыха полезное хобби, дать выход накопившимся эмоциям через творчество, общение с интересными людьми. Не стоит зацикливаться на своих проблемах. Оглянувшись вокруг, каждый может увидеть кого-то, кому ещё труднее, протянуть ему руку помощи. И тогда свои собственные неурядицы покажутся сущей безделицей.
Основные меры профилактики вредных привычек
Профилактика вредных привычек, их разновидности, негативное воздействие на физическое и психическое здоровье человека, способы борьбы – всё это вы найдёте в нашей статье
Вредные привычки – термин, характеризующий такой образ жизни, при котором человек осознанно наносит вред своему здоровью, занимаясь определёнными вещами, приносящими приятные ощущения. Особенно это характерно для подростков, которые ещё развиваются и не имеют чётко выработанных принципов. Профилактика вредных привычек – ряд мероприятий, которые должны проводиться в школе и других учебных заведениях, а также в семье.
Ведь бороться с уже сложившимся образом жизни, даже если он несёт серьёзный вред, намного сложнее, чем предотвратить появление опасных влечений. Да и не все знают, насколько это вредно.
Разновидности вредных привычек
Специалисты выделяют множество видов вредных привычек. Какие-то из них пришли к нам из далекого прошлого, а что-то появилось лишь в последние годы. Самыми распространёнными и опасными сегодня считаются табакокурение, наркомания, токсикомания и алкоголизм. Но есть и другие. Давайте кратко охарактеризуем каждую из них.
Табакокурение
Табакокурение – бич современности. К счастью, сегодня всё чаще ставится вопрос о том, как снизить количество людей, страдающих от этой вредной привычки. Правительство запрещает продажу сигарет несовершеннолетним, курение в публичных местах, увеличивает стоимость табачных изделий. И всё это приносит пользу, но не уберегает подростков и их друзей от пагубной привычки полностью.
Основная опасность табакокурения – быстрое привыкание и огромный вред для здоровья растущего организма.
Профилактику курения лучше всего начинать с беседы подростков и их родителей. Даже если мама или папа курит, пусть поделится с сыном или дочерью, как пагубно воздействует привычка на организм и как сложно с ней расстаться. Нужно описать минусы курения, в том числе желтеющие зубы, одышку, неприятный запах изо рта, бессонницу, потливость.
Токсикомания
При токсикомании человек получает удовольствие от вдыхания паров тех или иных веществ. Справиться самостоятельно с этой проблемой очень сложно. Поэтому, если есть подозрения, что ребёнок страдает от токсикомании, следует немедленно обратиться за помощью к специалисту. Должны насторожить повышенная агрессивность, неадекватное поведение, таинственность и другие нехарактерные манеры поведения подростков. Причём внимание на эти симптомы появления вредной привычки могут обратить как их родители, так и учителя.
Алкоголизм
Основная опасность алкоголизма – незаметно вырастающая привязанность, которую сложно побороть.
Так, сначала распитие спиртных напитков или пива происходит только по праздникам, потом чаще, а затем ни одна посиделка подростков или встреча с друзьями не обходится без бутылки. Здесь родителям также придётся начинать с себя. Если алкоголь – частый гость на столе, то вряд ли «душеспасительные» беседы принесут хоть какую-либо пользу.
Также важно следить, каков круг общения подростков. Если в него входят те, кто занимается спортом, имеет любимое дело, то можно не переживать. А вот неблагоприятная компания – повод насторожиться. Легче предотвратить возникновение, чем лечить человека от алкоголизма, токсикомании или наркомании.
Наркомания
При наркомании удовольствие получается от вдыхания, введения внутривенно, глотания или курения наркотических веществ. Подростков, имеющих такую вредную привычку, как и страдающих от токсикомании и алкоголизма, можно вычислить по неадекватному поведению. Обычно перемены замечают не только их родители, но и все окружающие.
Кроме того, на руках могут появиться синяки от уколов, а глаза будут выглядеть неестественно и «стеклянно».
Даже если кажется, что подросток сможет справиться самостоятельно или употребляет «лёгкие» наркотики, от которых легко отказаться, не стоит надеяться на собственные силы. Лучше обратиться за помощью к специалистам. Ведь даже «лёгкие» наркотики вызывают привыкание и пагубно влияют не только на физическое, но и на психическое здоровье подростков. Тем более, что привыкание к наркомании в некоторых случаях может возникнуть уже после первых применений наркотического вещества.
Другие вредные привычки
К другим вредным привычкам можно отнести такие:
- игроманию;
- шопоголизм;
- переедание;
- обгрызание ногтей;
- ковыряние в носу;
- хруст пальцами;
- отстукивание ритма руками или ногами и другие.
Все они опасны в разной степени. Например, ковыряние в носу и хруст пальцев приносят неудобства в большей степени окружающим людям.
А игромания, хоть и отличается от алкоголизма, наркомании и токсикомании, всё равно представляет горе для всей семьи. Ведь человек, страдающий этой привычкой, может стать психически неуравновешенным или же даже потерять над собой контроль и причинить кому-то вред. К тому же человек, погружённый в компьютерный мир, перестаёт вести нормальный образ жизни, всё своё свободное время посвящает игре, тратит в ней деньги.
Влияние на здоровье человека
Очень сложно найти орган или систему в человеческом организме, которая бы не пострадала от вредной привычки, неважно, от наркомании, алкоголизма, табакокурения или другой. Тем не менее особенно опасно воздействие на состояние сердца, сосудов, головного и спинного мозга, костей и суставов, половой и дыхательной системы. Стоит помнить, что курильщик загрязняет не только свои лёгкие, но также значительно повышает риск развития атеросклероза сосудов.
Ещё более страшно влияние табакокурения, алкоголизма и наркомании на состояние здоровья будущих детей страдающей от одной из вредных привычек женщины.
У таких малышей часто наблюдается отставание, проблемы с кровеносной, половой, дыхательной системой, неврологические заболевания.
Да и для окружающих человек с вредными привычками представляет немалую опасность: от пассивного курения до убийства с целью получения денег для покупки очередной дозы наркотика.
Способы борьбы с вредными привычками
В зависимости от того, какая вредная привычка нуждается в искоренении, а также насколько сам человек к ней привязан физически и психически, разнятся и методы борьбы. Например, чтобы справиться с табакокурением, алкоголизмом на начальных стадиях специалисты рекомендуют отвлечься и найти занятие, которое расслабит.
Помогает справиться с тягой к вредной привычке спорт. Неважно, что вы выберите: йогу или плаванье, бег на длинные дистанции или танцы, румбу или поднятие тяжестей. Помните, что интенсивность тренировок должна наращиваться постепенно. Лучше всего обратиться за помощью к опытному тренеру, рассказать ему о своей проблеме.
Тогда занятия будут полезны и помогут достичь успеха в избавлении от сигареты или алкоголя.
Хороша работает методика откладывания сигареты на потом. К сожалению, этот метод работает лишь при начальной стадии зависимости. В случае с табакокурением после консультации со специалистом можно приобрести жевательные пастилки, леденцы, пластыри, помогающие справиться с никотиновой зависимостью. Сегодня модно также замена обычной сигареты на электронную.
Избавиться от наркомании, токсикомании и алкоголизма в запущенной стадии поможет только специализированная клиника. Комплексное воздействие психотерапии, лекарственных средств и других методик позволяет избавиться от вредных привычек навсегда. Но результат будет максимальным, только если сам человек хочет справиться с зависимостью.
Профилактические меры
Лучшая профилактика вредных привычек – здоровый и активный образ жизни. Вряд ли человек, увлекающийся танцами или греблей на байдарках, решит закурить или напиться.
Поможет выплеснуть негатив, переключиться с проблем самый разный спорт.
Да и воспитание имеет огромное значение. Ребёнок, выросший в некурящей и непьющей семье, где с его малых лет ведутся беседы об опасности вредных привычек, не будет курить или увлекаться алкоголем. Но здесь огромное значение имеет ещё среда, в которой развивается подросток. Если все его сверстники пьют и курят, то против соблазна попробовать сложно устоять. Причём подростки редко осознают, как опасна та или иная привычка.
Именно поэтому так важно в школах и других учебных заведениях проводить различные мероприятия, призванные объяснить всю серьёзность проблемы, предотвратить её появление. Профилактика вредных привычек, особенно наркомании, токсикомании, табакокурения, алкоголизма, в школах и университетах может проводиться разными способами:
- акции, концерты и другие мероприятия;
- выступления людей, поборовших вредную привычку и вернувшихся к нормальному образу жизни;
- плакаты, брошюры, газеты;
- лекции и уроки, посвящённые определённой вредной привычке.
Кроме того, занятия любимым делом также послужат хорошей профилактикой. Шитьё, вышивание, бисероплетение, рисование, игра на различных музыкальных инструментах и многие другие. Прогулки и поездки в различные места, танцы, закаливание, ролики, велосипед или коньки – выбирайте, что по душе. Различные секции, кружки также займут подростка, отвлекут от пагубного влияния сверстников, сделают более выносливым, целеустремлённым.
Меры профилактики вредных привычек, включающие постоянно проводящиеся мероприятия в учебных заведениях, беседы родителей дома, а также другие меры – самый верный шаг, который поможет избежать многих бед и сохранить здоровье растущего организма. Помогите подростку найти себя в жизни, развить умения и желание познавать новое, заниматься любимым делом. И тогда вредные привычки никогда не станут проблемой для него и его близких.
40 нездоровых привычек, от которых нужно отказаться в 40 лет | Слайд-шоу
Пропуск приемов к врачу
Медицинское обслуживание — это привилегия, и в зависимости от вашего доступа вам может быть легче или сложнее получить необходимое лечение.
Но посещение врача для ежегодного медосмотра очень важно. Запись к врачу важна для проверки таких вещей, как артериальное давление и холестерин, которые в противном случае могут остаться незамеченными. Особенно сейчас, когда вы стали старше, посещение врача хотя бы раз в год дает вам больше шансов обнаружить эти неуловимые признаки или симптомы чего-то более серьезного, которого вы, возможно, упускаете.
Недостаточно питьевой воды
Пить кофеин в конце дня
Спад во второй половине дня вполне реален. Но постарайтесь не бороться с этим, полагаясь на кофеин. Хотя может показаться, что это не так, кофеин остается в вашем организме до шести часов. Это означает, что если вы выпьете чашку джо в 16:00, вы все равно почувствуете эффект перед сном. Это может испортить ваш сон и в конечном итоге создать эффект домино, при котором вы не сможете полноценно отдохнуть.
Недостаточная уборка
Уборка беспорядка — это больше, чем просто организационная работа.
Беспорядок в вашем доме может серьезно сказаться на вашем здоровье. Ваше психическое здоровье может пострадать из-за неорганизованного места, что приведет к большему беспокойству и большей вероятности депрессии. Кроме того, количество бактерий, которые вы позволяете расти в тех местах, которые люди всегда забывают очищать, может вызвать у вас заболевание. Убедитесь, что вы регулярно убираете свой дом. Естественные чистящие средства, конечно, лучше всего подходят для того, чтобы избежать химикатов и других опасностей, но самое главное, чтобы вы всегда были в курсе.
Не растягиваться после тренировки
Одна из самых распространенных ошибок, которые люди делают в тренажерном зале, — это пренебрежение растяжкой после тренировки. Ваша подвижность суставов может стать ограниченной, особенно с возрастом. Исследования показывают, что растяжка помогает улучшить подвижность и осанку, что также помогает избежать травм во время тренировок. Согласно некоторым исследованиям, растяжка также может улучшить здоровье сердца и кровообращение.
Забыл позвонить близким
Не защищает здоровье костей
Использование телефона перед сном
Существует ряд привычек образа жизни, которые могут нарушить ваш сон, и использование телефона перед сном — одна из них.Яркие экраны сигнализируют вашему мозгу, что еще светло. Плохая гигиена сна может не дать вам заснуть по ночам и помешать вам выспаться в количестве, необходимом, по словам врачей.
Не уделять времени себе
Может показаться, что это не проблема для здоровья, но это действительно так. Забота о себе очень важна, и отсутствие времени для хобби и других вещей, которые делают вас счастливыми, может сказаться на вашем психическом здоровье. Если вы этого не сделаете, беспокойство и депрессия могут усугубиться.Если вам сложно найти столь необходимое «время для себя», вот несколько советов для людей, которые никогда этого не делают.
Не уделяя времени своим хобби
boonchai wedmakawand / Getty Images
Неважно, занимаетесь ли вы спортом или вязаете шарф, — полезно для вашего здоровья находить для этого время.
Активные увлечения (конечно же) помогают оставаться активным. Чтение полезно для вашего мозга. И если вы просто уделите время своему счастью, то это огромная победа для вашего психического здоровья.Счастье полезно и для физического здоровья; положительное влияние счастья на ваше тело просто невероятно.
Не заботиться о своем психическом здоровье
Многие люди позволяют ухудшить свое психическое здоровье. Терапия и другие виды психиатрической помощи могут быть неудобными, но для вашего долголетия действительно важно решать проблемы психического здоровья и другие проблемы. Беспокойство и депрессия имеют очень физические последствия. Помимо улучшения качества вашей жизни, забота о вашем психическом здоровье может помочь улучшить количество жизни, которые вы получите.
Употребление слишком большого количества алкоголя
Чтобы избежать негативных последствий употребления алкоголя для здоровья, вам действительно следует ограничить его потребление.
По данным Национального института здоровья, умеренное употребление алкоголя составляет не более одной порции в день для женщин и двух порций в день для мужчин. Риски для здоровья, связанные с употреблением алкоголя, очень разнообразны, но в первую очередь это риск для печени и повышенный риск рака.
Не защищает ваш слух
Потеря слуха встречается чаще, чем вы думаете.Если на рабочем месте вас слышат громкий шум, вы громко слушаете музыку или проводите много времени в шумных барах или концертных площадках, вам необходимо заботиться о своих барабанных перепонках. Ношение берушей может показаться не привлекательным, но это лучше, чем носить слуховой аппарат всю оставшуюся жизнь или возникать тиннитус. Если вы заметили потерю слуха, немедленно сообщите об этом врачу.
Сохранение токсичных отношений
Люди, которыми вы себя окружаете, могут серьезно повлиять на качество вашей жизни.Жизнь слишком коротка, чтобы проводить ее среди людей с токсичными привычками.
Кроме того, стресс от токсичных отношений может сказаться на вашем физическом самочувствии. Исследование, в котором в течение 12 лет наблюдали за более чем 10 000 человек, показало, что люди, застрявшие в плохих отношениях, имеют больший риск сердечных приступов и инсультов.
Распространенных вредных привычек, от которых нужно избавиться прямо сейчас
У всех нас есть много вредных привычек, таких как переедание пиццы и кексов из-за ночной тяги, сон менее шести часов в день, отсутствие физических упражнений и так далее и тому подобное.Эти привычки могут очень плохо сказаться на вашем здоровье не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе!Есть много привычек, которые, как мы знаем, вредны для нас, а есть многие, о которых мы даже не подозреваем, они вредны, но они вредны для нашего тела. Здесь мы перечислили 20 таких привычек, которые наносят ущерб нашему здоровью. Вам нужно немедленно прекратить следовать им и сделать свою жизнь более позитивной, здоровой и счастливой.
# 1: ковыряние в носу
Это то, что делают все и никогда не думают, что это может причинить кому-либо вред.Привычка ковыряться в носу очень вредна для здоровья и может даже привести к госпитализации. Когда вы прикасаетесь к различным предметам, которые могут содержать бактерии и вирусы, а затем берете тот же палец в нос, вы делаете свое тело более подверженным инфекциям. Если вы часто ковыряете в носу, вы более склонны к простуде и гриппу, так как многие вирусы попадают в ваш организм через слизь. Итак, вы должны прекратить ковырять в носу прямо сейчас. Аналогичным образом, вы также не должны пытаться вытащить из рук остатки еды во рту.
# 2: Пьянство
Об этом следовало не упоминать здесь, но есть много людей, которые не могут избавиться от привычки пьянствовать, даже зная о его побочных эффектах. Пьянство, даже время от времени, вредно для вашего здоровья, поскольку оно может вызвать долгосрочные проблемы с печенью и сердцем, а также может вызвать немедленные проблемы, такие как головокружение, увеличение веса и более быстрое утомление.
Если вы хотите держаться подальше от этих проблем, единственный выход — воздерживаться от выпивки. # 3: Вы не спите даже 7 часов
Многие из нас думают, что если мы сможем прожить день с наименьшим количеством часов сна, все будет хорошо. Многие не ложатся спать допоздна, даже если на следующий день у них есть работа. Многие студенты сжигают полуночное масло перед экзаменами и не спят до рассвета. Мы думаем, что все хорошо, пока не видим никаких физических последствий своих действий. Но это не так. Если вы спите менее шести часов в течение длительного времени, высока вероятность того, что вы ослабите свой иммунитет и другие процессы в организме.Когда ваш иммунитет слаб, ваше тело не может вырабатывать борцов с микробами, а значит, оно более подвержено инфекциям и болезням. Также сильно страдает способность вашего тела бороться с ними. Поэтому рекомендуется спать не менее 7-8 часов каждый день. Это важно для поддержания хорошего здоровья.
# 4: отрицательный
«Оставайся позитивным, и все будет хорошо», «позитив — это все», «не будь негативным, нанси» йада йада.
Мы все слышим это каждый день.Но мы слышим это, потому что позитив — это не просто шумиха; На самом деле, иметь здоровое тело необходимо. Никогда не следует акцентировать внимание на том, что они такие одинокие, у них нет друзей, у них много проблем в жизни и так далее. Таким образом, вы подвергаетесь психологическому стрессу, и стресс имеет физические последствия, поскольку он может ослабить ваш иммунитет!
# 5: Носить наушники много часов
Будь то во время прогулки, тренировки, работы или учебы, многие из нас имеют привычку постоянно вставлять наушники в течение нескольких часов.Эта привычка действительно вредна, поскольку в долгосрочной перспективе может привести к потере слуха. Убедитесь, что вы не проводите часы с подключенными наушниками, и поддерживайте громкость достаточно слышимой и не громкой, поскольку это основная причина.
# 6: Быть бездельником
Сейчас отпуск или выходные, и мы остаемся привязанными к телевизору, но часто не задумываясь, насколько вредной может оказаться эта привычка в долгосрочной перспективе.
Если вы проводите много часов перед телевизором, вы более подвержены проблемам с сердцем и глазами.Кроме того, эта привычка может увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта и даже ожирения. Это делает вас ленивым и может повлиять на уровень жира и сахара.
# 7: На каблуках
Мы думаем, что это нормально, если мы сможем успешно вести себя на каблуках. Но это не так. Врачи говорят, что ношение каблуков каждый день на работу может сделать человека более склонным к болям в спине, артриту, травмам сухожилий и другим проблемам со здоровьем, связанным с пятками. Если вам вообще приходится их носить, убедитесь, что их не больше 1.5 дюймов.
# 8: Всегда носить тяжелую сумку
Нам нравится иметь все, что нам «может» нужно, рядом с собой, в наших сумках. От лекарств до ароматических масел мы не хотим отказываться от всего, что может быть крайне необходимо в любой момент нашей жизни. Но мы должны помнить, что никогда нельзя делать этого за счет нашего здоровья.
Когда мы носим с собой сверхтяжелую сумку, мы напрягаем плечи и спину. Мы становимся более подверженными долгосрочным проблемам, таким как боли в шее, спине и проблемы с осанкой.Так что не делайте этого и освободите сумку до нескольких элементарных вещей.
# 9: Спать с макияжем на
Часто женщины возвращаются домой уставшими и уже готовыми лечь в постель. Многие делают это, не снимая макияжа. Эта привычка опасна для кожи, поскольку может привести к закупорке пор, появлению пятен и засорению кожи. Не снимать макияж с глаз хуже, потому что глаза более чувствительны, а сильнодействующие продукты могут даже вызвать потерю зрения, если их оставить.
# 10: Еда, даже когда не голоден
Если ваш режим питания не установлен, сигналы голода не поступят, когда они должны.Таким образом, вы сможете есть, даже если не голодны. Если вы делаете это часто, ваше тело переполняется лишними калориями. Часто употребляемая в пищу пища также не является здоровой.
Таким образом, эта привычка может нанести серьезный ущерб здоровью, вызывая такие проблемы, как ожирение, болезни сердца, диабет, кислотность и так далее!
# 11: Курение
Опять же, это данность. Все мы знаем, что курение убивает, но разве это похоже на заботу курильщиков? Не так много. Даже если вы не заядлый курильщик и курите только сигарету в день, у вас все равно будут образовываться сгустки крови.Это может привести к образованию бляшек в артериях, препятствуя плавному току крови. Кроме того, вы негативно влияете на человека, который живет с вами.
# 12: Много лжи
Что ж, мы знаем, что это не урок морали, поэтому вы можете быть удивлены, узнав, что если у вас есть привычка слишком часто лгать, вы можете повлиять на свое здоровье в отрицательный способ. Это потому, что, когда вы лжете, вы остаетесь в стрессовом состоянии, потому что боитесь, что ложь будет раскрыта. Стресс вызывает беспокойство, головные боли и многие другие проблемы.
# 13: Приготовление лекарств каждый день
Мы — поколение, которое процветает на таблетках, большинство из нас — банкиры, которые делают ставку на обезболивающее каждый день, чтобы снять головную боль на работе. Но нам нужно немедленно остановиться, потому что часто принимать таблетки нам вредно. Безрецептурные препараты могут иметь побочные эффекты, если их принимать слишком часто. Кроме того, длительное употребление таблеток может необратимо повредить ваши почки.
# 14: Пропуск завтрака
Поговорка о том, что вы должны завтракать как король, небезосновательна.Завтрак можно назвать самой важной трапезой дня. Если вы откажетесь от правильного, вы негативно повлияете на свой метаболизм и запасы энергии. Идеальный завтрак — это хорошее сочетание углеводов, белков и жиров.
# 15: Слишком часто ешьте нездоровую пищу
Опять же, все мы знаем, что нездоровая пища — это плохо, но все же воздерживаемся ли мы от ее употребления? Если вы едите мусор каждый день или даже два раза в неделю, ваше тело подвергается риску.
В фастфуде очень много сахара, консервантов, жиров и специй.Если вы слишком часто едите вредную пищу, вы больше подвержены таким проблемам, как диабет, высокий уровень холестерина, проблемы с сердцем и многие другие. Известно также, что нездоровая пища укрепляет артерии и увеличивает отложения бляшек в организме. Следовательно, вы должны перестать есть мусор и перейти на диету, которая является питательной и не вызовет таких проблем.
# 16: Грызть ногти
Многие люди постоянно кусают ногти, чтобы скоротать время или когда они нервничают. Эта привычка — не только плохой жест, но и вредна для здоровья из-за микробов, которые прилипают к нашим пальцам, когда мы касаемся различных поверхностей, и содержат бактерии и вирусы.Привычка грызть ногти может сделать людей более склонными к простуде и гриппу.
# 17: Без секса
Есть много-много преимуществ секса. Когда вы не занимаетесь сексом несколько дней и даже месяцев, вы лишаетесь всех преимуществ.
Не только это, может быть что-то не так с вашим здоровьем, если вы не хотите заниматься сексом так долго. Низкое либидо может быть вызвано различными причинами, такими как работа и стресс, но отказ от него в течение длительного времени может указывать на что-то не так с вашим здоровьем.Это может включать недостаточную активность щитовидной железы, гормональный дисбаланс или даже высокое кровяное давление. # 18: Быстрое питание
Часто из-за нехватки времени многие заканчивают тем, что доедают свою еду за пять минут, не пережевывая половину, а просто проглатывая все. Эта привычка действительно вредна, так как может вызвать газы, повышенную кислотность или вздутие живота. В идеале вы не должны заканчивать прием пищи раньше, чем за 20 минут. Итак, не торопитесь, хорошо пережевывайте и наслаждайтесь каждым кусочком вашего блюда.
# 19: Оставаться в нездоровых отношениях Если вы думаете, что ваши отношения не позволяют вам получить свою долю любви и счастья, лучше всего выйти из них.
Когда вы остаетесь в отношениях, которые не так полезны, как вы ожидаете, вы вредите своему здоровью больше, чем думаете. Это вызывает у вас стресс, и это может иметь множество последствий для вашего тела, например, снижение иммунитета и высокое кровяное давление. # 20: Слишком много беспокойства о своих прыщах Многие девушки слишком беспокоятся о недостатках своей кожи. Они хотят иметь кожу без пятен. Постоянное беспокойство заставляет их слишком часто прикасаться к прыщам. В процессе они только усугубляют ситуацию.Если они так ковыряются в коже, это может даже вызвать воспаление и шрамы. Итак, перестаньте чрезмерно беспокоиться о своей коже. Ты такая красивая!
Вредные привычки влияют на здоровье
Предоставлено — Д-р Снехал Сингх
Никто из нас не идеален. У всех есть недостатки, и все мы склонны к вредным привычкам. Мы часто игнорируем их до такой степени, что они становятся самой частью нас и начинают определять нас.
Много говорится о полезных привычках для улучшения здоровья.На самом деле хорошо, если научиться лучшим способам привить себе здоровые привычки. Но как насчет вредных привычек, которые вы уже практикуете?
Задумывались ли вы о том, как вредные привычки влияют на ваше здоровье?
Да, ваши вредные привычки могут иметь большое влияние на ваше здоровье, поэтому важно знать, как влияют вредные привычки. Сдерживание вредных привычек не только поможет вам вести здоровый образ жизни, но и сделает вас лучше. Вот список распространенных вредных привычек, которые вы должны пересмотреть для улучшения здоровья:
Слишком много использования телефона
Как часто вы проверяете свой телефон? Знаете ли вы, что чрезмерное использование мобильного телефона может отрицательно сказаться на вашем здоровье?
Технологии действительно упростили нашу жизнь и сделали мир маленьким, поскольку мы можем общаться с кем угодно, когда захотим.Невозможно представить нашу жизнь без наших мобильных телефонов, но верно и то, что мы стали рабами современных гаджетов. Мы настолько привыкли к своим мобильным телефонам, что это стало необходимостью для нашего выживания. Для большинства из нас телефоны — это первое, что мы проверяем утром, а также последнее перед сном.
Страдаете ли вы проблемами со сном, повышенным уровнем стресса, снижением концентрации внимания и плохой осанкой? Ваш дорогой телефон может быть виноватым. Ваши телефоны, ноутбуки и другие гаджеты созданы для вашего удобства, не позволяйте им управлять вами.Старайтесь не пользоваться телефоном слишком часто, лучше поговорите с семьей и друзьями или попробуйте почитать книгу.
Грызть ногтиВы по привычке грызете или грызете ногти? Это может показаться безобидным, но действительно вредно для вашего здоровья. Кусание ногтей — очень распространенная привычка, которая может вызвать множество микробов.
На ваших ногтях часто переносятся микробы, которые при попадании в рот могут вызывать различные инфекции, такие как грипп, желтуха, брюшной тиф и т. Д., Которые передаются через рот и могут вызвать заболевание.Кроме того, он также может повредить зубы и красивые ногти. Не грызите ногти, чтобы поддерживать хорошее здоровье. Кроме того, если у вас появилась эта привычка из-за стресса, вам нужно найти более эффективные способы справиться со стрессом.
Прослушивание громкой музыкиМузыка — такой прекрасный образ жизни. Мы не просто слушаем музыку, мы живем с ней во всех наших эмоциях. Разве это не часть всех наших радостей, горестей и праздников? Но прослушивание громкой музыки может беспокоить ваши уши и может привести к нарушениям слуха.
Поддерживать высокий уровень громкости может быть опасно. Высокий звук, особенно при использовании наушников, может раздражать нервы и вызывать головные боли. Исследования показывают, что продолжительное воздействие громкого шума, особенно из-за неправильного использования наушников и наушников, может вызвать потерю слуха. Будьте осторожны, когда в следующий раз увеличите громкость музыки. Наслаждайтесь музыкой, но не доставляйте ей неудовольствия уши и окружающих.
Пропуск приема пищиНезависимо от того, насколько вы заняты или насколько вы заботитесь о своем здоровье, привычка пропускать приемы пищи, безусловно, не является хорошим делом.Своевременное питание так же важно, как и здоровое питание.
Сытный завтрак сделает вас счастливым и бодрым в течение дня. Более длинные перерывы между приемами пищи из-за пропусков могут негативно повлиять на ваши гормоны, иммунитет, настроение, метаболизм и общее состояние здоровья. Вместо этого полезные, небольшие приемы пищи могут ускорить ваш метаболизм, помочь в регулировании веса и поддерживать баланс гормона . Начните свой прием пищи со здорового завтрака и ешьте вовремя и другие приемы пищи. Пропускать приемы пищи — очень плохая идея, не делайте этого.
Слишком много еды
Часто ли вы едите больше, чем позволяет вам желудок? Переедание совсем неразумно, оно не только сделает вас толще, но и сделает вас нездоровым.
Слишком много переедания и переедание наверняка создадут больше проблем со здоровьем, даже если это здоровая пища. Для поддержания хорошего здоровья вам нужно только правильное количество калорий и питательных веществ. Если вы едите больше, чем нужно вашему организму, будь то какой-либо вид пищи, это может привести к увеличению веса.Это также может вызвать другие проблемы со здоровьем, такие как несварение желудка и вздутие живота. Однако переедание также может быть признаком основных заболеваний, таких как диабет , или гормональные проблемы. Итак, проверьте свой риск для диабета и проблем щитовидной железы и обратитесь за медицинской помощью, если необходимо. Правильно спланируйте свой рацион, следите за размером порций и питайтесь сбалансированно. Подумайте о вредных последствиях, прежде чем перекусить в следующий раз, и постарайтесь этого избежать.
Бездумное питаниеЧасто ли вы едите, когда смотрите телевизор или выполняете другую работу? Прекратите это делать, потому что еда без внимания к еде может быть очень вредной для вашего здоровья.Еда — это не только удовольствие, но и очень важная часть нашего повседневного выживания; его не следует смешивать с какой-либо другой деятельностью. Также важно правильно пережевывать пищу.
Привычка бездумно есть, например, есть во время просмотра телевизора или серфинга в сети, слишком часто перекусывать мусором и т. Д. Может быть вредной. Также обычная привычка есть в спешке, которая не приносит удовольствия от еды. Вы можете в конечном итоге есть больше, набрать вес и еще больше увеличить риск диабета, проблем с сердцем и инсульта.Следовательно, делайте время приема пищи более увлекательным, сосредотачиваясь на еде и ведите здоровый образ жизни.
Пить меньше водыВсем нам с детства советуют пить больше воды, ведь это суть жизни. Мы не можем даже думать о выживании без воды. Вода имеет множество преимуществ для здоровья. Питьевая вода помогает сохранять ясность памяти, стабильное настроение и мотивацию. Регулярное потребление жидкости помогает вашей коже оставаться эластичной, ваше тело охлаждается в жаркую погоду, позволяет вашим мышцам и суставам работать лучше и помогает выводить токсины из вашего тела через почки .
Недостаточное количество воды — не только вредная привычка, но и серьезный риск для здоровья. Это может увеличить риск обезвоживания, легко вызвать головные боли и мигрень. Он также может вызвать запор и проблемы с пищеварением, сухость кожи, усталость и раздражительность. Недостаточное потребление воды также связано с проблемами почек, такими как камни в почках, инфекции мочевыводящих путей и общее функционирование почек . Если у вас есть привычка пить меньше воды, вы более подвержены различным рискам для здоровья.Измените эту привычку сейчас и начните пить много воды, чтобы оставаться здоровым. Наш диетолог посоветует 10-12 стаканов, что составляет около 3 литров как минимум воды, необходимый для поддержания гидратации.
Долгое сидениеНе будь бездельником!
Неподходящее сидение и долгие часы — вредные привычки для здоровья. Длительное бездействие увеличивает риск ожирения, диабета и проблем с сердцем Проблемы .Неправильная осанка также может усугубить проблемы, вызывающие растяжение мышц, боли в шее и спине. Поэтому старайтесь сохранять правильную осанку при сидении, стоянии или поднятии тяжестей и не сидите долгие часы; будьте активны в течение дня. Делайте небольшие перерывы в работе, не пользуйтесь автомобилем на меньшие расстояния, ежедневно гуляйте. Помните, что небольшие изменения могут действительно сильно повлиять на состояние вашего здоровья.
Без спального местаСон — это то, как ваше тело расслабляется и готовится к новому новому дню.Недостаток сна превратит вас в зомби. Меньший сон — это риск для здоровья, который может вызвать проблемы со здоровьем, такие как увеличение веса, нарушение иммунитета , чрезмерный стресс, отсутствие концентрации и раздражительность.
Недостаток сна может повлиять на ваше здоровье во многих отношениях, вызвать гормональный дисбаланс, повлиять на выздоровление, а также усугубить болевые ощущения. Хотя потребности во сне варьируются от человека к человеку, полноценный ночной сон важен для всех. Поэтому, насколько бы вы ни были заняты, не жертвуйте своим здоровьем.Хороший ночной сон — это ответ на множество проблем со здоровьем и улучшение вашего здоровья.
Пребывание в одиночестве или в сторонеКаждый хочет побыть одному в то или иное время, но одиночество или одиночество всегда может повлиять на ваше эмоциональное и физическое здоровье во многих отношениях. Недостаточно иметь больше людей в вашей группе или разговаривать с людьми на работе. Есть много случаев, когда человек находится в контакте с другими, но изнутри чувствует себя одиноким. Такие ситуации могут привести к депрессии и другим психическим расстройствам.Во многих случаях это также может привести к самоубийству.
Это необходимо для взаимодействия с коллегами, друзьями и семьей. Попробуйте использовать свои хобби как выход, присоединяйтесь к различным классам или клубам, которые не только сделают вас занятыми, но и заставят вас чувствовать себя хорошо. Речь идет о том, чтобы чувствовать связь с собой и окружающими, чтобы оставаться эмоционально стабильными и иметь лучшее здоровье. Жизнь — такой драгоценный дар, не теряйте ее зря. Поймите себе цену и не откажитесь от жизни ни на что.
СамолечениеКонцепция «Сделай сам» — это действительно весело и продуктивно для различных советов по домашнему декору, но она может быть очень вредной, когда дело касается самолечения.Прекратите играть в доктора даже в случае незначительных проблем со здоровьем, вы можете в конечном итоге пожалеть об этом.
Привычка заниматься самолечением — серьезная проблема. Самолечение может привести к употреблению несоответствующих или больших доз, чем рекомендовано, и вызвать побочные эффекты. Исследования показали, что чрезмерное употребление обезболивающих может увеличить риск желудочно-кишечных проблем и кровотечений. Прием неправильного лекарства в некоторых случаях также может привести к смерти. Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу любых медицинских проблем или приема лекарств и следуйте медицинским советам.Сохраните номер телефона своего врача и позвоните ему в случае затруднений. Пусть врач делает свое дело, самолечение — полное НЕТ.
КурениеВы курите? Вам иногда нравится затяжка или две? Излишне говорить, что вы повышаете свою восприимчивость к нескольким рискам для здоровья, вызванным курением и употреблением табака.
Все мы знаем, что курение убивает. Тем не менее, большинство населения ежедневно занимается курением и жеванием табака.Даже курение изредка или курение сигареты в течение дня может вызвать образование тромбов в крови. Сгустки могут образовывать бляшки в артериях, которые препятствуют плавному току крови. Есть так много вредных последствий курения, таких как рак, проблемы с легкими, одышка и т. Д. Страдают не только курильщики, но и их семьи становятся жертвами этой ужасной привычки. Скажи нет курению, это не принесет пользы.
Это всего лишь несколько вредных привычек, может быть гораздо больше вредных привычек, которые неосознанно управляют вашей жизнью.Такие привычки важно анализировать и сразу же пресекать. Избавьтесь от своих вредных привычек, прежде чем они у вас появятся. Оцените свои риски для здоровья с помощью ранних анализов крови и примите правильные меры прямо сейчас. Помните, что своевременная консультация врача и изменение образа жизни могут помочь. Не позволяйте вредным привычкам властвовать над вами, контролируйте их, прежде чем они нанесут серьезный вред вашему здоровью.
Оставьте свои вредные привычки и живите здоровым.
Держите свое здоровье под контролемЭтот пост прочитали 4194 раз!
12 вредных привычек для здоровья и как их исправить
В июньском выпуске 2009 года эта история изначально называлась «12 вредных привычек для здоровья и как их исправить».Подпишитесь на Canadian Living сегодня и никогда не пропустите выпуск!Все мы знаем о наших вредных привычках, которые могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, например, о курении, употреблении нездоровой пищи и малоподвижном образе жизни. Но как насчет тех, которые кажутся незначительными, но могут вызвать проблемы со здоровьем в будущем? Вот как их пнуть навсегда.
1. Пропуск завтрака
Утро напряженное, и просто кофе на завтрак кажется единственным вариантом.
Эффекты: Если вы пропустите завтрак, ваша система замедлится, чтобы сохранить энергию и калории; это повлияет на ваш метаболизм и вашу способность концентрироваться, говорит Глория Цанг, диетолог из Ванкувера и основательница веб-сайта о питании HealthCastle.com. Скорее всего, вы будете чрезмерно компенсировать это, съев больше за обедом. Более того, исследования, опубликованные в Американском журнале эпидемиологии, показывают, что люди, отказывающиеся от завтрака, чаще страдают не только избыточным весом, но и страдают ожирением .
Исправление: Ешьте в течение двух часов после пробуждения. Ключом к правильному завтраку является баланс белков, жиров и углеводов. Звучит сложно? Это не. Упакуйте завтрак, например, цельнозерновой хлеб с нежирным сыром, и съешьте его по прибытии в офис. Некоторые цельнозерновые хлопья или вафли из овсянки также подойдут.
2. Ешьте остатки своих детей
Когда ваши дети выходят из-за стола, они полны, а их тарелки полупусты. Думаешь, это всего лишь остатки — так что прикончи их.
Эффекты: Употребление всего лишь дополнительных 100 калорий (полстакана макарон и сыра) с каждым обедом в будний день означает, что вы наберете полкило жира за семь недель.
Исправление: Ешьте только то, что у вас на тарелке. «И не кладите еду на тарелку — или тарелки ваших детей», — говорит Цанг. Научитесь распознавать чувство сытости, а затем перестаньте есть. Как только все наелись, упакуйте остатки в контейнеры для обеда.
3.Чрезмерное употребление алкоголя
Вино помогает расслабиться и наслаждаться им за ужином в конце напряженного дня.
Эффекты: «Выпить бокал вина, а иногда и два — это прекрасно», — говорит Цанг. Но, предупреждает она, алкоголь содержит около 120 калорий на каждые пять унций (150 миллилитров) стакана, не обеспечивая при этом никаких питательных веществ.
Исправление: Выпивайте стакан воды перед каждым алкогольным напитком, чтобы не пить алкоголь для утоления жажды.Найдите другие расслабляющие способы вознаградить себя, например, примите ванну или почитайте хорошую книгу перед сном, и ограничьте потребление вина до одного стакана в день.
Страница 1 из 4 — Больше решений для ваших вредных привычек на странице 2!
4. Вождение без отвлечения внимания
В среднем добирается до работы в Канаде более часа в одну сторону, говорит Кэм Вулли, специалист по дорожному движению из Торонто. Так что неудивительно, что мы пытаемся втиснуть в диск другие вещи.
Эффекты: Вождение при выполнении других задач (например, проверка голосовой почты) приведет к резкому увеличению уровня стресса. Более того, вы вкладываете свою жизнь в свои руки: одна крошечная ошибка, когда вы отвлечены, может привести к аварии. «Я обнаружил, что большинство людей в Канаде переоценивают свои навыки вождения, — говорит Вулли. «Это займет всего одну секунду. Отключение глаз или рук от руля, чтобы перекусить или ответить на звонок, может изменить вашу жизнь».
Исправление: Управляйте своим временем с умом и помните, что с погодой, которая может измениться за короткое время, вождение в Канаде уже опасно.Никогда не набирайте номер и не отправляйте текстовые сообщения во время вождения. «Существует тенденция набирать номер телефона, писать текстовые сообщения или получать и отвечать на электронные письма, пока вы за рулем», — говорит Вулли. «Мы склонны думать, что в этом нет ничего страшного». Но выполнение любого из этих действий может «серьезно снизить ваше внимание в дороге — независимо от того, насколько вы хороши в этом».
5. Засыпать на диване
После напряженного дня заснуть перед телевизором может быть заманчиво.
Эффекты: Лучший отдых дает сон, непрерывный в течение семи-восьми часов в темном тихом месте, согласно данным Better Sleep Council Canada, некоммерческой организации, которая обучает общественность хорошему сну. здоровье.Регулярно спотыкаясь на диване с телевизором на заднем плане, а затем пересаживаясь на кровать, вы не получите сплошной блок Z. Это также может нарушить ваши гормоны и обмен веществ, что приведет к увеличению веса и ослаблению иммунной системы, способной предотвращать болезни. Исследование, проведенное в Университете Лаваля в Квебеке, показало, что у людей, которые плохо спали по семь-восемь часов в сутки, снижен уровень гормона лептина, который регулирует аппетит и сообщает вашему мозгу, когда вы сыты.
Исправление: Чтобы спать без перерыва, выключите телевизор за час до того, как отправитесь спать, и дайте себе время простоя: поговорите о дне с семьей, послушайте музыку или прогуляйтесь с супругом.
6. Пить кофе со всеми дополнениями
Со всеми дополнениями ваш кофе больше похож на десерт . Если вы добавите взбитые сливки и ароматизированный сироп, вы накапливаете сотни дополнительных калорий.
Эффекты: Взбитые сливки добавляют около 140 калорий, а каждая порция ароматизированного сиропа добавляет еще 20, говорит Цанг.Без этих сладких угощений пять раз в неделю вы будете сокращать не менее 41600 калорий в год — а это более 11 фунтов!
Исправление: Если вы хотите кофе, пейте его с нежирным молоком и откажитесь от калорийных угощений.
Страница 2 из 4 — Вы грызете ногти? На странице 3 узнайте, как бездумная привычка может причинить вам вред.
7. Ешьте слишком быстро
У вас нет времени сесть и нормально пообедать или поужинать, поэтому вы едите в спешке.
Последствия: Ваши поспешные привычки в еде могут вызвать кислотный рефлюкс , вздутие живота и избыток газов. «Вашему мозгу требуется 20 минут, чтобы получить сообщение из желудка о том, что вы сыты», — говорит Цанг. Так что, если вы регулярно вдыхаете пищу, скорее всего, вы набираете лишние килограммы.
Исправление: Постарайтесь по-настоящему попробовать то, что вы едите, и оценить ароматы. Физически отойдите от стола, чтобы пообедать, и дайте себе хотя бы 20 минут, чтобы насладиться им.Чтобы замедлиться, жуйте медленно и делайте паузы между глотками.
8. Плохая осанка
Вы сутулитесь, не задумываясь об этом, потому что это удобнее, чем сидеть или стоять прямо.
Эффекты: Сидение в сутулом положении более часа может вызвать головную боль от напряжения, говорит Ронда Кирквуд, мануальный терапевт из Галифакса. Ваша голова весит около 4,5 кг, и если она не находится прямо над плечами, мышцы шеи будут перегружены.Вот что вызывает болезненные головные боли напряжения.
Исправление: Ключ переключает вашу позицию . Перенесите вес, отклонитесь назад и даже скрестите ноги. Затем переключитесь на сидение в правильной позе, удобной для спины — плечи назад, подбородок втянут, локти расслаблены под углом 90 градусов. Во время работы ваши предплечья должны опираться на подлокотники. Используйте связанные с работой действия — например, получение электронного письма или телефонного звонка — как сигнал о том, что пора сменить положение.
9.Грызть ноготь
Повторное грызть ноготь часто является подсознательной реакцией на стресс, дающей мозгу материал, на котором можно сосредоточиться.
Эффекты: Поскольку микробы переносятся прямо изо рта на ногти, вы рискуете вызвать воспаление и инфекцию ногтевого ложа во время жевания. В крайних случаях ногтевое ложе повреждается безвозвратно. Прикусывание ногтей также может вызвать проблемы с вашими зубами: исследование, опубликованное в американском журнале General Dentistry, показало, что кусающие ногти могут иметь более высокий риск бруксизма — сжатия челюсти, которое может вызвать лицевую боль, головные боли, повышенную чувствительность зубов, углубление десен. и потеря зубов.
Исправление: Всегда держите пилку под рукой — в сумочке, рядом с кроватью, в машине и в офисе. Каждый раз, когда у вас появляется желание укусить, вместо этого подпиливайте. Если это не помогает, нанесите лак для ногтей с неприятным вкусом. Такие продукты, созданные, чтобы помочь людям обуздать эту привычку, можно найти в крупных аптеках .
Страница 3 из 4 — Избавьтесь от ежедневного взвешивания и вы поправите свое здоровье! Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Подробности читайте на странице 4.
10.Ношение неправильной обуви
Многие женщины ходят на работу на высоких каблуках, считая, что мода важнее комфорта.
Эффекты: Даже если вы не чувствуете боли, ходьба на большие расстояния на высоких каблуках может иметь долгосрочные негативные последствия для ваших ног и спины. Каблуки подчеркивают изгиб спины, заставляя эти мышцы работать усерднее. Это вызывает растяжение мышц, что легко может привести к боли в пояснице, — говорит Кирквуд. Хуже того, постоянное ношение и ходьба на высоких каблуках может привести к долгосрочному повреждению ваших стоп и лодыжек, которые напрягаются, когда ваша пятка неестественно выше стопы.«Число женщин, заболевших подошвенным фасциитом [заболеванием, характеризующимся болезненным разрывом мышц нижней части стопы], удивительно велико», — говорит Кирквуд.
Исправление: В поездках носите удобную обувь на плоской подошве и носите каблуки в офис. Сохраните свои убийственные каблуки для встреч и презентаций.
11. Стоять на весах каждый день
Весы для ванной могут искушать вас каждый день, особенно если вы пытаетесь сбросить вес к сезону купальника .
Эффекты: Связывание числа с вашим благополучием не является здоровым или практичным подходом. «Вы можете стать одержимым и увлечься игрой в числа, — говорит Цанг, — но следование хорошему питанию — не число в вашей шкале — наиболее важно». Цанг рекомендует думать о том, насколько здоровым вы себя чувствуете и как вы выглядите (подходящая одежда — хороший показатель), вместо того, чтобы каждый день смотреть на весы.
Исправление: Храните весы вне поля зрения и вынимайте их не чаще одного раза в неделю.Если вы худеете здоровым способом — сокращая максимум 500 калорий в день, — успокойтесь, зная, что вы теряете около фунта в неделю, и оставьте весы в покое.
12. Идешь спать, не почистив зубы
К концу дня вы устали. Ваша кровать звонит, и вы думаете, что почистите зубы утром.
Эффекты: Если вы не чистите зубы ночью, вы рискуете повлиять на другие области своего здоровья.По данным Министерства здравоохранения Канады, накопление зубного налета вызывает заболевание десен, что может привести к риску более серьезных заболеваний, таких как диабет , и инсульт.
Исправление: Кисть сразу после обеда. Почистите зубы перед сном — и вечером вы, вероятно, на перекусите на меньше.
Страница 4 из 4 — Пропуск завтрака может иметь серьезные последствия. Подробнее на стр. 1.
5 вредных привычек, наносящих вред мозгу
5 вредных привычек, вредящих вашему мозгу (т.4, выпуск 3 / март 2012 г.)
Большинство из нас проживают свою жизнь — работая, играя, едят, общаются — не задумываясь о том, как наши действия влияют на наше тело. Мы можем заметить, что у нас появляется головная боль после тяжелого рабочего дня в офисе, или что мы прибавляем в весе после слишком большого количества плотных приемов пищи, или что мы склонны чаще болеть простудой, если недостаточно отдыхаем. Но хотя легко установить связь между нашими повседневными привычками и физическими симптомами, мы часто не осознаем, как наш образ жизни влияет на наш мозг.
Мозг — удивительный орган, состоящий из миллиардов клеток, которые посылают сигналы от головы до ног. Он контролирует все, от основных функций, таких как дыхание и сердцебиение, до нашей реакции на удовольствие и боль и нашей способности запоминать как сложные математические уравнения, так и простой список покупок. Чтобы узнать больше о том, как наши жизненные привычки влияют на мозг, The Mind Health Report проконсультировался с Ларри Момайя, доктором медицины, сертифицированным психиатром, специализирующимся на холистической психиатрии. Последние восемь лет он практиковал в Amen Clinics, Inc., группа центров в трех штатах, посвященная «оптимизации связи между мозгом и жизнью». По словам доктора Момая, с возрастом некоторая потеря размера и функций мозга является нормальным явлением. Однако многие из нас ускоряют этот процесс за счет саморазрушающих привычек, которые влияют не только на наше настроение и здоровье, но и на сам способ функционирования мозга.
Ниже приводится список некоторых из наиболее распространенных повседневных привычек людей, которые могут нанести вред их мозгу:
1. Плохая мозговая привычка: есть плохую пищу .
Здоровая диета может не только контролировать вес человека. Питательные вещества в продуктах питания оказывают прямое влияние на мозг, и соблюдение диеты с низким содержанием этих питательных веществ или высоким содержанием вредных веществ может иметь долгосрочное влияние на работу вашего мозга. С возрастом, по мнению врачей, мозг становится более уязвимым для воздействия клеточного воспаления и свободных радикалов, молекул кислорода с неспаренными электронами, которые повреждают клетки и играют роль в развитии состояний мозга, таких как болезнь Альцгеймера.Чем дольше мозг подвергается воспалению и воздействию свободных радикалов, тем больше вероятность того, что мозг испытает возрастное ухудшение.
Насыщенные жиры и сахар также могут оказывать негативное влияние на мозг. Например, если вы едите гамбургеры, картофель фри и пирожные чаще, чем рыбу и овощи, вы можете подвергнуть себя риску развития болезни Альцгеймера.
Исследование, проведенное в 2011 году, проверило влияние диеты как на здоровых пожилых людей, так и на людей с симптомами раннего слабоумия.Половина группы придерживалась диеты с высоким содержанием насыщенных жиров и углеводов с высоким гликемическим индексом, таких как гамбургеры и сладкие газированные напитки; другая половина ела пищу, богатую фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами. Группа с нездоровой диетой показала увеличение бета-амилоида, белка, связанного с развитием Альцгеймера; здоровая диета была связана с более низким содержанием бета-амилоида в обеих группах.
С другой стороны, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием определенных антиоксидантов помогает организму бороться с действием свободных радикалов и воспалениями.К ним относятся красочные фрукты и овощи, такие как:
«Люди дольше живут с омега-3 в своем рационе», — поясняет доктор Момая. «Но типичная западная диета богата жирными кислотами омега-6, которые содержатся в продуктах высокой степени обработки и растительном масле». С другой стороны, льняное масло является хорошим источником омега-3.
Поскольку трудно получить все рекомендованное суточное количество омега-3 жирных кислот только с помощью диеты, доктор Момая рекомендует принимать 1000 мг добавки рыбьего жира, содержащей как EPA, так и DHA, длинноцепочечные жирные кислоты, которые необходимы для здоровья мозга. .
Но если вы принимаете антикоагулянты, вам следует проконсультироваться с врачом, так как эти добавки могут вызвать проблемы у людей с нарушениями свертываемости крови.
2. Плохая мозговая привычка: слишком много стресса
У всех нас есть определенное количество стрессов в нашей жизни: рабочие обязанности, семейные проблемы, финансовые трудности, даже повседневные неудобства, такие как пробки на дорогах и сломанная техника.
Черника, клубника, сладкий перец, помидоры, шпинат, апельсины, брокколи, фрукты асаи
Некоторый стресс может быть полезным.Например, давление сроков выполнения работ может подтолкнуть нас к совершенству. И некоторый стресс действительно может быть забавным, например, соревнования, новые впечатления и даже влюбленность.
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в грецких орехах, лососе и некоторых других видах рыбы, помогают повысить мыслительную способность мозга, а также защищают от изнурительных психических расстройств. Они работают, способствуя здоровому функционированию синапсов мозга, которые соединяют нейроны друг с другом и напрямую влияют на память и обучение.По крайней мере, одно исследование показало, что дети, потребляющие большое количество омега-3 жирных кислот, лучше учатся в школе и демонстрируют лучшее поведение. Другие исследования связывают диеты с низким содержанием этих жирных кислот с повышенным риском депрессии, СДВГ, биполярного расстройства и деменции. Стрессовый опыт вызывает в мозгу две разные реакции. Во-первых, ваша симпатическая нервная система набирает обороты; частота сердечных сокращений и дыхание учащаются, а к мышцам поступает дополнительная кровь. Мозг также выделяет особый гормон стресса, называемый кортизолом.
Затем, когда причина стресса исчезнет, ваша парасимпатическая нервная система начнет реакцию расслабления. Выделяются успокаивающие химические вещества, которые противодействуют кортизолу. Нормальный стресс полезен как для тела, так и для мозга. Стресс вызывает выброс нейротрансмиттера, называемого норэпинефрином, который улучшает настроение и память.
Однако, когда стресс не прекращается, уровень кортизола остается высоким, и в результате может пострадать ваш мозг.
«Уровень стресса в нашей жизни сегодня больше, чем когда-либо в истории», — говорит д-р.Момая. «Финансовый стресс, карьера, отношения и здоровье — все это серьезно сказывается на мозгу». В журнале Psychoneuroendocrinology исследователи сообщили о последствиях длительного воздействия кортизола и других гормонов стресса на пожилых и молодых людей, а также детей.
Пожилые люди с высоким уровнем кортизола в мозге показали худшие результаты по тестам памяти, чем люди с более низким уровнем гормона. Молодые люди с высоким уровнем кортизола также испытывали временное негативное влияние на их память и остроту ума.Со временем хронический стресс также может истощить нейроны части мозга, называемой гиппокампом, которая является центром памяти. Это объясняет, почему легко забыть о чем-то, когда вы беспокоитесь или перегружены работой.
Хотя полностью избавиться от стресса невозможно, есть способы свести к минимуму нагрузку на ваш мозг. «Сначала я учу своих пациентов осознавать поведение, вызывающее стресс, — говорит доктор Момая.
Например, если вы становитесь встревоженным и напряженным, когда становитесь волонтером в новом проекте или комитете, сократите свои обязательства.Если вам нравится делать покупки, но у вас скручивает живот, когда приходят счета, отложите свои кредитные карты и покупайте только то, что вам абсолютно необходимо. Изучите занятия, которые могут помочь вам снять стресс, когда повседневные дела становятся непосильными. Популярные варианты включают йогу, медитацию и творческую визуализацию. Также важно уделять время хобби; это может дать чувство заботы о себе и удовольствия, которое высвобождает эндорфины, гормоны «хорошего самочувствия» в вашем мозгу. Снижение стресса не только защищает ваш мозг от долговременных повреждений и потери памяти, но и повышает вашу способность более полно радоваться жизни.
3. Плохая мозговая привычка: мало упражнений
Аргументы в пользу активного образа жизни слышали все. Исследования неизменно показывают, что регулярные упражнения необходимы для поддержания физической формы, работы сердца и легких и поддержания здорового веса. Физические упражнения могут помочь пожилым людям сохранить подвижность, предотвратить падения и даже защитить от рака.
Но оставаясь активным, вы также можете сохранять остроту ума. Медицинские исследования неизменно показывают, что физическая активность связана с когнитивным здоровьем.В одном недавнем исследовании исследователи Гарвардской медицинской школы провели серию когнитивных тестов у 2800 женщин старше 65 лет, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями или их факторами риска, которые подвергают их большему риску умственного снижения. У тех, кто был наиболее физически активен, уровень умственного снижения был значительно ниже, чем у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. «Упражнения помогают справиться с целым рядом физических и психических состояний», — говорит доктор Момая. «Он способствует высвобождению эндорфинов и поддерживает нейронные связи и синапсы в целости, сохраняя молодость мозга.”
В частности, аэробные упражнения — такие действия, как ходьба, бег и плавание, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, — связаны с улучшением когнитивных функций и настроения. Даже быстрая ходьба в течение получаса в день может помочь отсрочить умственное старение на целых пять-семь лет. Доктор Момая рекомендует постепенный подход. «Начните с маленьких шагов», — говорит он. «Поставьте себе небольшую цель, например, пять минут на беговой дорожке, с удобной скоростью, чтобы ваша кровь текла. Затем доведите до 10 минут, затем до 15 минут.Новые данные свидетельствуют о том, что поднятие тяжестей также может иметь положительное влияние на здоровье мозга. В одном исследовании у пожилых женщин, которые практиковали силовые тренировки дважды в неделю, когнитивные функции улучшились через год. Им было легче принимать решения, сохранять концентрацию, несмотря на отвлекающие факторы, и разрешать конфликты.
Конечно, вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений.
4. Плохая мозговая привычка: недостаток сна
Для многих людей хороший ночной сон — это роскошь, которую они не могут себе позволить или просто не могут получить.Обязанности часто заставляют их поздно ложиться, даже если на следующий день им нужно рано вставать.
Когда они все-таки ложатся, многие люди не могут заснуть или не могут заснуть всю ночь. Результат: утро, отмеченное усталостью, раздражительностью и плохой концентрацией.
Неудивительно, что недосыпание препятствует работе мозга. Исследователи постоянно находят новые связи между бессонницей и когнитивными потерями.
Например, врачи Калифорнийского университета в Сан-Диего и медицинского центра Сан-Диего изучили группу людей, которых заставляли бодрствовать в течение почти трех дней.Сканирование показало, что при попытке выполнить простой тест по словам языковой центр мозга участников отключился.
«Недосыпание вредно для вашего мозга, когда вы пытаетесь выполнять высокоуровневые [мыслительные] задачи», — сказал соавтор исследования Кристиан Гиллин, доктор медицины, в интервью.
Если у вас когда-либо были проблемы с передвижением по новому городу или вы забыли, куда кладете ключи, виной всему может быть недостаток сна. Изучение «пространственных задач» производит новые клетки в части мозга, называемой гиппокампом.Чтобы эти новые клетки выжили, им нужен омолаживающий эффект сна.
Без достаточного количества сна клетки отмирают, и становится труднее вспомнить, как добраться до места или найти предметы вокруг себя.
Со временем некоторые нарушения сна могут разрушить мозг. Врачи обнаружили, что у людей с апноэ во сне — состоянием, при котором дыхание человека постоянно прерывается в ночное время, — наблюдается уменьшение серого вещества в коре головного мозга, которое отвечает за обработку информации.
Это повреждение может быть причиной потери памяти, снижения когнитивных функций и психических расстройств.
Замена плохого сна на хороший может иметь большое значение для улучшения ваших когнитивных способностей. Хотя потребности во сне у всех разные, в среднем от 5 до 7 часов в сутки — это
.считается оптимальным по данным Национального фонда сна.
Если вы обычно меньше отдыхаете, старайтесь ложиться спать на полчаса раньше каждую ночь, пока не будете на правильном пути.Избегайте еды, кофеина и алкоголя на ночь; выполнение упражнений перед сном повышает вашу бдительность и затрудняет засыпание. Поскольку темнота сигнализирует мозгу спать, не смотрите телевизор и не используйте компьютер прямо перед сном.
5. Плохая мозговая привычка: нет социальной жизни
В детстве наша жизнь наполнена возможностями для общения, в основном в школе и во внешкольных мероприятиях. В юном возрасте мы общаемся с коллегами по работе, родителями и друзьями.Но позже в жизни многие из этих связей, как правило, исчезают. Мы выходим на пенсию и становимся менее активными; наши дети уезжают, старые друзья заболевают или умирают.
Наш мозг запрограммирован на социализацию, и нам нужна эта человеческая связь, чтобы ясно мыслить и действовать. Исследования показали, что дети, лишенные социальных контактов, с большей вероятностью разовьются психосоциальными расстройствами, а взрослые, не пользующиеся социальной поддержкой, подвержены риску депрессии. Взаимодействие с другими людьми помогает поддерживать работу мозга и остроту ума.Одно крупное исследование, проведенное в Мичиганском университете, показало, что люди всех возрастов, которые разговаривали и общались с друзьями, семьей и соседями, лучше справлялись с когнитивными тестами, чем те, кто не разговаривал и не делился своими чувствами с другими.
Возьмите за привычку часто звонить или навещать семью и друзей; это тоже полезно для их мозга. Если ваш круг общения за последние годы сузился, ищите способы его расширить. Попробуйте пройти курс обучения взрослых по интересующему вас предмету, вступите в клуб или пройдите прослушивание в общественный театр.
Забота о вашем общем здоровье и благополучии, будь то хорошая еда, упражнения, достаточный отдых или выделение времени, чтобы расслабиться и побыть с близкими, сохранит ваше тело сильным — и ваш мозг будет достаточно острым, чтобы наслаждаться жизнью!
Как ваши пищевые привычки влияют на ваше здоровье и как их изменить
Не секрет, что когда мы едим здоровую пищу, мы чувствуем себя здоровыми. Но почему это? Как еда, которую мы добавляем в наш организм, оказывает такое большое влияние на то, как мы функционируем изо дня в день?
Когда дело доходит до нашего здоровья, пища, которую мы кладем в наш организм, может иметь значительное влияние, особенно когда речь идет о нашем сердце.Увеличение веса, отсутствие физической активности, стресс, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и ожирение могут значительно увеличить риск сердечных заболеваний и различных видов рака.
Согласно рейтингу здоровья Америки,
- Соединенные Штаты занимают девятое место в мире по продолжительности жизни
- В прошлом году ожирение увеличилось на 5%, затронув 31,3% взрослого населения
- За последние три года смертность от сердечно-сосудистых заболеваний увеличилась на 2%
- Оклахома попала в 44 балла по общему здоровью.
- За последние шесть лет ожирение увеличилось на 17% и затрагивает 36,5% взрослого населения.
- За последние три года смертность от сердечно-сосудистых заболеваний увеличилась на 5%.
- Техас занял 28-е место в общем состоянии здоровья.
- За последние три года количество смертей от сердечно-сосудистых заболеваний увеличилось на 4%
- Это также связано с высокой распространенностью гиподинамии и диабета
Пища, которую мы едим, дает нашему телу информацию и топливо, необходимое для правильного функционирования .Если он не получит правильную информацию, наши метаболические процессы могут пострадать, а наше здоровье ухудшиться. Очень важно иметь хорошее питание, основанное на здоровых привычках питания, чтобы оставаться здоровым, активным и жить дольше.
Короче говоря, питание, которое вы вводите в свое тело, может помочь вам избежать определенных заболеваний, которые могут подвергнуть вашу жизнь риску и ухудшить ваше здоровье.
Питательные вещества из пищи, которую мы вводим в наш организм, дают нашим клеткам возможность выполнять свои необходимые функции.Думайте об этом как о посадке сада. Если вы сажаете семена томатов, в идеале для достижения наилучшего результата используйте подходящую почву и нужное количество солнца. Однако, если вы используете самую дешевую землю и не даете ей достаточно солнечного света, вы все равно можете получить помидор, но он может быть не самым спелым, округлым, красным или вкусным.
Другими словами, если дать нашему телу правильные питательные вещества, вы сможете стать более здоровой версией себя. Думать о еде с этой точки зрения выходит за рамки калорий и хорошей еды по сравнению с плохой.Вам нужно сосредоточиться на продуктах, которые вы добавляете в свое тело, а не на продуктах, которые вы исключаете.
Посмотрите на пищу как на способ подпитывать ваше тело и помочь в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Когда мы едим пищу, она проходит процесс пищеварения. Часть этого процесса включает поглощение витаминов и минералов из этой пищи и их распределение в кровоток, который ведет к кровеносным сосудам, коронарным артериям и сердечной мышце.
В зависимости от того, какую пищу вы едите, ваше сердце может работать сильнее и тратить больше энергии. В конечном итоге это может привести к сердечной недостаточности и сердечному приступу.
Потребление натрия играет важную роль в влиянии на частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Употребляя соленую пищу, ваше тело будет удерживать воду, чтобы разбавить объем крови. Это заставляет больше крови циркулировать по вашему телу, а ваше сердце работать усерднее.
Рекомендуемое потребление натрия Центрами по контролю и профилактике заболеваний составляет 180-500 мг натрия в день.Однако американцы в среднем потребляют более 3400 мг натрия в день. Большинство из них — это полуфабрикаты и обработанные пищевые продукты.
Диета с высоким содержанием насыщенных и трансжиров повышает уровень плохого холестерина (ЛПНП) и может привести к затвердеванию артерий и образованию бляшек на внутренней оболочке кровеносных сосудов, которые еще больше сужают их. Суженные отверстия означают, что когда сердце получает кровь, оно должно работать больше, чтобы поддерживать кровоток, чтобы перекачивать кровь через суженные каналы.
Точно так же, если вы не соблюдаете здоровую диету, это может увеличить риск различных видов рака. Согласно исследованию, опубликованному в 2018 году BMJ, было проведено исследование объема обработки и количества изменений, через которые проходят ингредиенты, чтобы улучшить вкус, окраску и срок годности. Было обнаружено, что каждые 10% увеличения потребления ультрапастеризованных пищевых продуктов были связаны с повышением риска рака в целом на 12% и повышением риска рака груди на 11%.
Хотя эти продукты могут причинить вред, есть продукты, которые могут помочь улучшить ваше здоровье и работу сердца. Полезные жиры, такие как оливковое масло и цельнозерновые, могут помочь снизить уровень холестерина и предотвратить образование зубного налета в артериях. Улучшая кровоток, ваше сердце сможет легче перекачивать кровь, вызывая меньшее напряжение и нагрузку на сердце, что в конечном итоге может снизить частоту сердечных сокращений.
Что такое плохое питание
Лишение нашего организма необходимого питания может привести к неправильному питанию и привычкам в еде, что может вызвать ожирение, диабет и увеличить определенные факторы риска инсульта, сердечных заболеваний и рака.
Плохое питание вызвано тем, что в ваш организм попадает неправильная пища, не содержащая необходимых нам питательных веществ. Эти продукты включают продукты с низким содержанием клетчатки и витаминов или с высоким содержанием жира, сахара и соли. Хотя многие упакованные продукты, которые мы покупаем в продуктовом магазине, удовлетворяют нашим требованиям к вкусовым рецепторам, способ их упаковки и хранения может лишить пищу питательных веществ, необходимых нашему организму, и исключить ваши шансы на здоровую потерю веса.
Плохое питание также может быть вызвано перееданием.Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете каждый день, даже если это «правильные» продукты, это может в конечном итоге вызвать увеличение веса и привести к ожирению. Если вы страдаете от избыточного веса или ожирения, это может привести к диабету и проблемам с сердцем.
С другой стороны, если вы недоедаете, вы можете лишить свое тело необходимых ему питательных веществ. Те, кто страдает такими заболеваниями, как анорексия или булимия, в такой же степени подвержены риску сердечных осложнений и болезней, как и те, кто переедает.
Если вас беспокоит количество калорий, которые вы вкладываете в свой организм, лучше всего обсудить это со своим врачом или специалистом по питанию и диетологии.
Как плохое питание влияет на вас?Плохое питание может повлиять на ваше здоровье во многих отношениях, не только может привести к определенным заболеваниям, но также может повлиять на ваше психическое здоровье, уровень энергии, цвет лица и ваше общее самочувствие. В краткосрочной перспективе плохое питание может способствовать стрессу, усталости и нашей трудоспособности.Кроме того, это может привести к:
- лишний вес или ожирение
- кариес
- высокое кровяное давление
- высокий уровень холестерина
- сердечные заболевания и инсульт
- диабет 2 типа
- остеопороз
- некоторые виды рака
- депрессия
- плохое питание может ухудшить ваше повседневное здоровье и самочувствие и снизить вашу способность вести приятный и активный образ жизни.
Привычки здорового питания
Нам всем говорили, что здоровое питание может изменить вашу жизнь и помочь вести более долгую и активную жизнь.Но что на самом деле означает здоровое питание и как начать применять это на практике и избавляться от вредных привычек? Для некоторых это может быть способ помочь им похудеть, для других цель — снизить кровяное давление, а для других — просто вести более здоровый образ жизни.
Это преобразование не происходит в одночасье. Вы не можете просто проснуться в воскресенье утром и избавиться от всех своих вредных привычек без пристрастия к еде. Это постепенный процесс, который может быть таким же простым, как приготовление брокколи на пару в качестве гарнира вместо загруженного картофельного пюре.Или выберите яблоко вместо чипсов для полдника.
Вот несколько полезных советов и идей, которые скоро помогут вам на пути к полному здоровью и жизненной силе:
- Ешьте больше фруктов и овощей в день. Начните утро с миски овсянки и черники. Старайтесь есть две порции фруктов и пять порций овощей каждый день.
- Ешьте меньше насыщенных и трансжиров. Прочтите этикетки продуктов, которые вы покупаете. Вы можете быть удивлены ингредиентами и выбрать другой бренд.
- Ешьте меньше соли. Прилагайте сознательные усилия, чтобы добавлять в пищу все меньше и меньше соли, пока вам не понадобится всего лишь порция.
- Ешьте меньше сахара. Попробуйте заменить в кофе мед и выберите менее сладкие десерты. Например, если вы хотите десерт, попробуйте смешать замороженные бананы и посыпать их клубникой.
- Пейте больше воды и старайтесь выпивать половину своего веса в унциях. Если вы предпочитаете воду сладким напиткам, это поможет вам похудеть, очистить цвет лица, а, поскольку наши тела на 70% состоят из воды, вы можете чувствовать себя здоровее.
- Проверьте свои порции. Заполните половину своей обеденной тарелки различными овощами или салатом, добавьте нежирные белковые продукты, такие как мясо, рыба, курица или бобовые (нут, чечевица, фасоль и т. Д.), Чтобы занять четверть тарелки, в последнюю очередь добавьте зерновые продукты например, рис, макароны или лапша, чтобы занять оставшуюся четверть тарелки.
- Планируйте наперед. Одна из основных причин, по которой люди в конечном итоге едят фаст-фуд или пакет чипсов, — это спешка. Планируйте свое питание на выходные, включая закуски, покупайте только то, что вам нужно, и готовьте еду.Это не только поможет вам правильно питаться, но и сэкономит вам деньги.
Если вас беспокоят ваши пищевые привычки, лучше всего обсудить возможные варианты с вашим врачом или диетологом.
Если вас беспокоит здоровье сердца, вам следует подумать о том, чтобы пройти сканирование сердца в Advanced Body Scan в Оклахома-Сити или Северном Техасе. Лучшая профилактика рака и болезней сердца — это поймать их внутри своего тела, прежде чем они проявятся как внешние симптомы.В Advanced Body Scan есть технология для этого.
Ваши дурные привычки мешают вашему прогрессу: вот что наука говорит о том, как избавиться от них | Кэй Рамос | Mission.org
Исследования показывают, что в среднем человек формирует привычку за шестьдесят шесть дней. Время налипания колеблется от 18 до 254 дней.
Привычки — это способ мозга помочь нам, устанавливая шаблон, которому могут следовать нейроны. Нас поставили на автопилот.
Они могут быть вашими слугами или хозяевами.Большинство людей выбирают последнее, взращивая плохих.
Они тратят время перед своими смартфонами или экранами телевизоров вместо того, чтобы делать свою работу.
Они нервничают во время подачи заявок, потому что не могут прервать откладывание на потом.
Они борются с лишним весом и здоровьем, потому что не могут избавиться от своих вредных привычек в еде.
Им хорошо, когда они это делают, но потом плохо. Они обещают избавиться от вредной привычки, но не могут устоять перед соблазном. Они обещают сделать это завтра, пока идея не исчезнет в эфире.
Нечего стесняться, если у вас есть вредные привычки. У каждого человека есть. Я знаю, что есть.
Открытость, чтобы сломать их, дает вам преимущество перед большинством людей, которые их отрицают.
Вы не можете что-то изменить, если не можете принять, что что-то должно измениться.
Мелкое, плохое поведение при накоплении может иметь негативные последствия в долгосрочной перспективе. Ваши вредные привычки могут снизить вашу производительность.
Многие не могут согласиться с тем, что результаты, которые они сегодня получают, — это сумма того, что они делают постоянно.Неудивительно, что лишь немногие извлекают выгоду из силы привычек.
«Душа, как и тело, практикой принимает любую привычку, с которой человек хочет контактировать». — Сократ
Привычки трудно изменить, потому что они уже укоренились в вашей системе. Регулярные занятия заставляют нейроны действовать автоматически.
Вот почему ваш мозг не прилагает сознательных усилий, когда вы выполняете свой утренний режим.
Вредные привычки — это магниты, которые уводят вас от ваших целей.Они замедляют ваш рост.
Многие хотели бы их остановить. Несмотря на все усилия, они не могут измениться. Их привычки ведут их в нежелательном направлении.
От вредных привычек трудно избавиться, потому что они заставляют человека чувствовать себя хорошо.
Доктор Рассел Полдрак сказал, что от привычек, основанных на удовольствии, избавиться труднее. Мозг выделяет химический дофамин при приятном поведении. Он сказал:
«Если вы делаете что-то снова и снова, а дофамин присутствует, когда вы это делаете, это еще больше укрепляет привычку.Когда вы не делаете этого, дофамин вызывает желание сделать это снова ».
У людей разные привычки, и способы их преодоления у разных людей разные.
Требуется много проб и ошибок, прежде чем вы сможете выбрать то, что вам подходит. Не существует универсальной формулы, которую мог бы применить каждый.
Вот несколько научно обоснованных способов, которые могут помочь избавиться от ваших вредных привычек или, по крайней мере, минимизировать их существование:
Съедаете ли вы пачку картофельных чипсов или откладываете на потом, у вас есть одна дурная привычка, с которой вы хотите попрощаться.
Чарльз Дахигг поделился концепцией «петли привычки» в своем бестселлере «Сила привычек». Он объяснил, что привычка состоит из трех частей: распорядка, награды и подсказки.
После того, как вы определите каждую часть, вы сможете адаптировать способы борьбы с этими привычками или их замены.
Во-первых, необходимо точно определить поведение, которое вы хотите изменить, или свой Routine .
Это когда вы берете телефон и прокручиваете ленту социальных сетей вместо того, чтобы делать то, что должны. Это когда вы долго спите, хотя вам нужно что-то закончить.Когда вы берете коробку печенья, вместо этого вам нужно съесть салат.
Эта процедура отнимает у вас время, которое можно посвятить более важным задачам. Распознавание распорядка, который мешает вам совершенствоваться, является ключом к его исправлению.
The Habit Loob Чарльза ДахиггаДалее нужно определить Reward , получаемую вами от рутины. Это то, что заставляет вас повторять действие. Это удовольствие, которое вы получаете от этого.
Дахигг сказал проверить различные гипотезы, чтобы выяснить, что движет вашим желанием.Во время тестирования измените некоторые переменные, такие как место, время или объект, связанный с этой привычкой.
После каждого опыта напишите три слова, которые вы можете связать с заданием.
Что вам нравится делать это?
Это соленый вкус чипсов? хруст? текстура?
Это сплетни из социальных сетей? смешной мем? обновления от друзей?
Это тишина от сна? мягкость кровати? запах комнаты?
Записывание слов поможет вам вспомнить мысли, связанные с этим опытом.Как только вы определили награду, вы можете найти другое действие, чтобы заменить ее.
Cue — это то, что запускает привычное поведение.
Определенное время, место, деятельность, эмоции или люди могут вызывать привычки. Составьте план, чтобы избежать того, что их запускает, может изменить ситуацию.
Многие люди хотят перестать есть нездоровые чипсы, но не могут перестать их покупать.
Вы можете разработать принцип «вне поля зрения, вне головы». Когда вы не замечаете этого желания, его легче игнорировать.Ограничьте контакт с ним.
Ваши привычки могут отражать ваши чувства. Когда вам скучно, вы, скорее всего, будете скрываться в социальных сетях. Несколько минут превратятся в часы. Это крадет ваше внимание и производительность.
Чтобы найти реплику, Дахигг предлагает написать пять вещей, когда возникнет желание.
Чтобы иметь четкую картину, выделите пять категорий: место, время, эмоции, люди и предыдущее действие . Отслеживайте активность как минимум три дня, пока не найдете повторяющуюся закономерность.
Если ваша дурная привычка долго звучит у вас по телефону, изучите задействованные сигналы.
Время: есть ли определенное время дня, когда вы это делаете?
Люди: Есть ли люди, которые занимаются этим?
Эмоции: Вы взволнованы или скучаете из-за того, что хотите взять свой телефон?
Предыдущее действие: Что вы делали до того, как взяли свой телефон? Какое действие побудило вас его выбрать?
Расположение: Есть ли часть дома, где вы всегда это делаете?После того, как вы определите свой цикл привычки, проведите мозговой штурм, чтобы заменить это поведение.Вы можете проверить, изменив сигнал, который движет привычкой.
Может пройти некоторое время, прежде чем вы найдете точные факторы, которые ими движут. Знание того, что следует исправить, может привести вас к лучшему планированию, чем нацеливание на разные вещи одновременно.
Исследователи из Хьюстонского университета провели эксперимент, в котором они проинструктировали одну группу использовать «Я не могу», а другой — «Я не знаю». После исследования им предложили плитку мюсли или шоколад. 39% людей, использовавших фразу «Я не могу», выбрали плитку мюсли, а 64% людей, использовавших фразу «Я не могу», выбрали ее вместо шоколада.
Этот эксперимент демонстрирует важность выбора слов и его влияние на мотивацию человека.
Вместо того, чтобы говорить «Я не ем картофельные чипсы», перефразируйте это как «Я не ем картофельные чипсы». Это своего рода убеждение себя в том, что на самом деле вы не делаете такого поведения.
Большинство людей легко уговаривают других, когда они отвечают «не могу».
Знакомо?
«Вот, попробуйте это. Всего один стакан пива ».
«Нет, я не могу это пить.
«О обыкновенный, не будь младенцем. Один стакан тебя не убьет.
«Не могу. Я не могу. Я не могу … Хорошо, только один.
В отличие от:«Я не пью пиво. Мое тело плохо на это реагирует ».
КОНЕЦ РАЗГОВОРА.
Твои слова сильны. То, что вы произносите, посылает в ваш мозг сигнал о том, чему следовать.
Выберите слова, которые могут помочь вам в той или иной ситуации. Будьте особенно осторожны при использовании фразы «Я не знаю». Используйте его в ситуациях, которые могут вам пригодиться.
Остановить что-либо бывает непросто. Психолог Тимоти Пичил сказал, что для того, чтобы избавиться от вредной привычки, нужно выработать новую.
Когда привычки формируются, нейроны в головном мозге следуют шаблону, который облегчает выполнение этой деятельности. Этот образец сложно сломать. Чтобы его ослабить, вы должны выработать новую привычку.
Ваши нейроны постепенно создадут новую связь, которая станет закономерностью, когда поведение будет поддерживаться последовательно.
Нейробиолог Эллиот Беркман также подтверждает, что мозгу легче сделать что-то новое, чем перестать выполнять привычные действия без замены.
Когда вы решите избавиться от вредной привычки, подумайте немного об этом занятии.
Если вы хотите изменений в 2018 году, подумайте об этих изменениях сейчас. Ознакомьтесь с материалами и узнайте больше о них. Поступая так, вы готовите свое подсознание к переходу, который собираетесь запустить.
Чем дольше у вас была привычка, тем сложнее ее заменить.
Многие люди не выносят процесса. Они легко поддаются тягостям своего тела.
Но люди, достаточно мотивированные, чтобы меняться, способны добиться успеха.
Когда дело доходит до избавления от привычки, многие часто слышат совет «не торопись». Если вы хотите отказаться от нездоровой пищи, сначала сократите потребление сахара, затем жира и так далее.
Но недавние исследования в области нейробиологии показывают, что медленный прием может ограничить наши возможности избавиться от привычки. Они говорят, что борьба с несколькими вредными привычками одновременно эффективна, если они тесно связаны.
Вы засыпаете днем, просматривая свой телефон?
Или, может быть, вам нравится есть, наблюдая, как вы набираете вес?
Вы можете работать над обоими одновременно, определив причину этого.Вот где вам может помочь петля привычки.
Хотя это два разных вида деятельности, они тесно связаны. Оба они влияют на определенную область вашей жизни и производительности.
Одновременная борьба с ними может укрепить ваши способности и дисциплину как личность. Вы всегда можете улучшить, если будете повторять практику и прилагать сознательные усилия. Ваша ответственность может поднять вас на желаемый уровень.
Николь Калакос, одна из исследователей из Университета Дьюка, обучила мышей формированию привычек.Этих мышей заставляли нажимать на рычаг, чтобы получить угощение.
Они сравнили мозг обученных мышей с мозгом нетренированных и искали закономерности. Они выяснили, что существует два типа ячеек с примерно равными числами: один запускает сигнал «идти», а другой — «стоп».
Они проверили две группы, используя один и тот же эксперимент с рычагом. Нетренированные мыши лучше сопротивляются, потому что их сигнал «стоп» приходит первым. В то время как мозг обученных мышей сначала активирует сигнал «вперед» из-за сформировавшихся у них привычек.
Когда поведение повторяется, триггер Go становится сильным и активируется при появлении запроса. Уменьшение воздействия физической активности может постепенно уменьшить способность мозга «идти». Это помогает избавиться от вредных привычек.
Когда вы напоминаете себе прекратить поведение, сигнал «идти» не так сильно усиливается. Когда сигнал «идти» не срабатывает часто, привычка со временем ослабевает.
«Развивайте только те привычки, которые вы хотите освоить.”- Эльберт Хаббард
Изменить то, что вы всегда делаете, может быть непросто.
Большинство людей не умеют этого делать. Люди, которых нелегко унывать, способны их преодолеть.
Привычки могут работать вам на пользу. Они могут заставить вас работать быстрее. Вы можете эффективно заниматься любым делом, которым решите заняться.
Но привычки тоже могут помешать вашему прогрессу.
Многие люди становятся инвалидами, чтобы достичь своих целей. Они позволяют развиваться вредным привычкам. Они не тренируют свои контролирующие мышцы, которые сопротивляются искушениям.
Чемпионы мира — это люди, которые ради победы готовы пожертвовать комфортом.
Отказ от вредных привычек поначалу может быть болезненным. Но вы становитесь победителем, когда терпите боль и страдания на тренировках.
Вы можете восстановиться и исправить травму, вызванную вредными привычками.
Если не сработает с первого раза, ничего страшного. Позвольте своим неудачам вдохновить вас на удвоение усилий, привить новые привычки и искать проблемы, чтобы стать лучше.