Страница не найдена — Детский возраст
Похоже, что здесь ничего нет…Может, попробуете воспользоваться поиском?
Искать:Свежие записи
- Викторина про животных для детей 7-10 лет, с ответами
- Куда сходить с ребенком в Ессентуках
- Второстепенные члены предложения: таблица
- Куда сходить с ребенком в Мытищах
- Онлайн-конференция для родителей и педагогов «Рисуем, лепим, читаем. Обучение чтению в игре»
Архивы
Архивы Выберите месяц Октябрь 2022 Сентябрь 2022 Август 2022 Июль 2022 Июнь 2022 Май 2022 Апрель 2022 Март 2022 Февраль 2022 Январь 2022 Декабрь 2021 Ноябрь 2021 Октябрь 2021 Сентябрь 2021 Август 2021 Июль 2021 Июнь 2021 Май 2021 Апрель 2021 Март 2021 Февраль 2021 Январь 2021 Декабрь 2020 Ноябрь 2020 Октябрь 2020 Сентябрь 2020 Август 2020 Июль 2020 Июнь 2020 Май 2020 Апрель 2020 Март 2020 Февраль 2020 Январь 2020 Декабрь 2019 Ноябрь 2019 Октябрь 2019 Сентябрь 2019 Август 2019 Июль 2019 Июнь 2019 Май 2019 Апрель 2019 Март 2019 Февраль 2019 Январь 2019 Декабрь 2018 Ноябрь 2018 Октябрь 2018 Сентябрь 2018 Август 2018 Июль 2018 Июнь 2018 Май 2018 Апрель 2018 Март 2018 Февраль 2018 Январь 2018 Декабрь 2017 Ноябрь 2017 Октябрь 2017 Сентябрь 2017 Август 2017 Июль 2017 Июнь 2017 Май 2017 Апрель 2017 Март 2017 Февраль 2017 Январь 2017 Декабрь 2016 Ноябрь 2016 Октябрь 2016 Сентябрь 2016 Август 2016 Июль 2016 Июнь 2016 Май 2016 Апрель 2016 Март 2016 Февраль 2016 Январь 2016 Декабрь 2015 Ноябрь 2015 Октябрь 2015 Сентябрь 2015 Август 2015 Июль 2015 Июнь 2015Рубрики
РубрикиВыберите рубрикуАНАЛИЗЫАФИША СОБЫТИЙБЕЗОПАСНОСТЬ РЕБЕНКАБЕРЕМЕННОСТЬ И РОДЫБОЛЕЗНИ У ДЕТЕЙВОПРОСЫ-ОТВЕТЫДЕТСКАЯ АПТЕКАДЕТСКАЯ КОМНАТАДЕТСКАЯ ЛОГОПЕДИЯДЕТСКАЯ ПСИХОЛОГИЯДЕТСКАЯ СТОМАТОЛОГИЯДОМ И РЕБЕНОКЗДОРОВЬЕ РЕБЕНКАМЕТОДИКИНАЧАЛЬНАЯ ШКОЛАНОВОРОЖДЕННЫЙОБУЧЕНИЕ И ОБРАЗОВАНИЕОСНОВНАЯ ШКОЛАПАТРИОТИЧЕСКОЕПИТАНИЕ РЕБЕНКАПОЛОВОЕПРИВИВКИПРОФОРИЕНТАЦИЯПСИХОЛОГИЯ И РАЗВИТИЕПУТЕШЕСТВИЯ И ОТДЫХРАЗВИТИЕ И ОБУЧЕНИЕРЕЛИГИОЗНОЕРЕЦЕПТЫСАМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТАСЕМЕЙНОЕСТАРШИЕ КЛАССЫТВОРЧЕСТВОТОВАРЫ ДЛЯ ДЕТЕЙФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕФИНАНСОВОЕЧЕМ ЗАНЯТЬ РЕБЕНКАЭТИЧЕСКОЕМетки
Страницы
- Вопросы-ответы
- Часто задаваемые вопросы: список
- Дом и ребенок
- Детская комната
- Товары для детей
- Досуг
- Афиша событий
- Путешествия и отдых
- Чем занять ребенка
- Творчество
- Здоровье
- Безопасность ребенка
- Беременность и роды
- Болезни у детей
- Здоровье ребенка
- Анализы
- Детская аптека
- Детская стоматология
- Новорожденный
- Прививки
- Питание ребенка
- Рецепты
- О персональных данных пользователей
- Обратная связь
- Обучение и образование
- Начальная школа
- Самостоятельная работа
- Основная школа
- Старшие классы
- Профориентация
- Начальная школа
- От редакции
- Пользовательское соглашение
- Психология и развитие
- Воспитание ребенка
- Патриотическое
- Половое
- Религиозное
- Семейное
- Финансовое
- Этическое
- Детская психология
- Методики
- Развитие и обучение
- Детская логопедия
- Физическое воспитание
- Воспитание ребенка
- Рубрики
Страница не найдена — Детский возраст
Похоже, что здесь ничего нет.
..Может, попробуете воспользоваться поиском?
Свежие записи
- Викторина про животных для детей 7-10 лет, с ответами
- Куда сходить с ребенком в Ессентуках
- Второстепенные члены предложения: таблица
- Куда сходить с ребенком в Мытищах
- Онлайн-конференция для родителей и педагогов «Рисуем, лепим, читаем. Обучение чтению в игре»
Архивы
Архивы Выберите месяц Октябрь 2022 Сентябрь 2022 Август 2022 Июль 2022 Июнь 2022 Май 2022 Апрель 2022 Март 2022 Февраль 2022 Январь 2022 Декабрь 2021 Ноябрь 2021 Октябрь 2021 Сентябрь 2021 Август 2021 Июль 2021 Июнь 2021 Май 2021 Апрель 2021 Март 2021 Февраль 2021 Январь 2021 Декабрь 2020 Ноябрь 2020 Октябрь 2020 Сентябрь 2020 Август 2020 Июль 2020 Июнь 2020 Май 2020 Апрель 2020 Март 2020 Февраль 2020 Январь 2020 Декабрь 2019 Ноябрь 2019 Октябрь 2019 Сентябрь 2019 Август 2019 Июль 2019 Июнь 2019 Май 2019 Апрель 2019 Март 2019 Февраль 2019 Январь 2019 Декабрь 2018 Ноябрь 2018 Октябрь 2018 Сентябрь 2018 Август 2018 Июль 2018 Июнь 2018 Май 2018 Апрель 2018 Март 2018 Февраль 2018 Январь 2018 Декабрь 2017 Ноябрь 2017 Октябрь 2017 Сентябрь 2017 Август 2017 Июль 2017 Июнь 2017 Май 2017 Апрель 2017 Март 2017 Февраль 2017 Январь 2017 Декабрь 2016 Ноябрь 2016 Октябрь 2016 Сентябрь 2016 Август 2016 Июль 2016 Июнь 2016 Май 2016 Апрель 2016 Март 2016 Февраль 2016 Январь 2016 Декабрь 2015 Ноябрь 2015 Октябрь 2015 Сентябрь 2015 Август 2015 Июль 2015 Июнь 2015Рубрики
РубрикиВыберите рубрикуАНАЛИЗЫАФИША СОБЫТИЙБЕЗОПАСНОСТЬ РЕБЕНКАБЕРЕМЕННОСТЬ И РОДЫБОЛЕЗНИ У ДЕТЕЙВОПРОСЫ-ОТВЕТЫДЕТСКАЯ АПТЕКАДЕТСКАЯ КОМНАТАДЕТСКАЯ ЛОГОПЕДИЯДЕТСКАЯ ПСИХОЛОГИЯДЕТСКАЯ СТОМАТОЛОГИЯДОМ И РЕБЕНОКЗДОРОВЬЕ РЕБЕНКАМЕТОДИКИНАЧАЛЬНАЯ ШКОЛАНОВОРОЖДЕННЫЙОБУЧЕНИЕ И ОБРАЗОВАНИЕОСНОВНАЯ ШКОЛАПАТРИОТИЧЕСКОЕПИТАНИЕ РЕБЕНКАПОЛОВОЕПРИВИВКИПРОФОРИЕНТАЦИЯПСИХОЛОГИЯ И РАЗВИТИЕПУТЕШЕСТВИЯ И ОТДЫХРАЗВИТИЕ И ОБУЧЕНИЕРЕЛИГИОЗНОЕРЕЦЕПТЫСАМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТАСЕМЕЙНОЕСТАРШИЕ КЛАССЫТВОРЧЕСТВОТОВАРЫ ДЛЯ ДЕТЕЙФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕФИНАНСОВОЕЧЕМ ЗАНЯТЬ РЕБЕНКАЭТИЧЕСКОЕМетки
Страницы
- Вопросы-ответы
- Часто задаваемые вопросы: список
- Дом и ребенок
- Детская комната
- Товары для детей
- Досуг
- Афиша событий
- Путешествия и отдых
- Чем занять ребенка
- Творчество
- Здоровье
- Безопасность ребенка
- Беременность и роды
- Болезни у детей
- Здоровье ребенка
- Анализы
- Детская аптека
- Детская стоматология
- Новорожденный
- Прививки
- Питание ребенка
- Рецепты
- О персональных данных пользователей
- Обратная связь
- Обучение и образование
- Начальная школа
- Самостоятельная работа
- Основная школа
- Старшие классы
- Профориентация
- Начальная школа
- От редакции
- Пользовательское соглашение
- Психология и развитие
- Воспитание ребенка
- Патриотическое
- Половое
- Религиозное
- Семейное
- Финансовое
- Этическое
- Детская психология
- Методики
- Развитие и обучение
- Детская логопедия
- Физическое воспитание
- Воспитание ребенка
- Рубрики
12 способов начать работу
367shares
- Делиться
Утренняя зарядка — отличный способ помочь вашим детям подготовиться к предстоящему школьному дню.
Для тех из нас, у кого есть дети в традиционных школах, подготовка детей к школьному дню может быть сложной задачей. Мы можем вычеркнуть все из нашего контрольного списка (встать, одеться, позавтракать, почистить зубы, собрать чемоданы, прийти в школу вовремя), но что еще мы можем сделать, чтобы помочь им подготовиться к суровому школьному дню? Помимо плотного завтрака и хорошей дозы родительской любви, что мы можем сделать, чтобы помочь им сосредоточиться, слушать и чувствовать себя успешными в течение дня?
Один ответ довольно прост: утренняя зарядка для детей!
Важность физических упражнений
Важность физических упражнений для детей никогда не оспаривалась. Можно с уверенностью сказать, что существует общее согласие в отношении общих преимуществ физической активности для детей. Физические упражнения + правильное питание = здоровое тело. Но как родители мы заботимся не только об их физическом здоровье — мы также вкладываемся в их психическое и эмоциональное здоровье и регулирование.
Хорошей новостью является то, что в дополнение к пользе упражнений для физического здоровья, физическая активность также может способствовать их умственному и эмоциональному развитию.
Согласно консенсусному заявлению, опубликованному в Британском медицинском журнале, исследователи обнаружили, что для детей и молодежи «физическая активность и кардиореспираторная подготовка полезны для структуры мозга, его функций и познания». Они пришли к выводу, что «физическая активность до, во время и после школы способствует успеваемости».
Несколько исследований также показали положительное влияние упражнений перед школой, особенно на детей с СДВГ: в уменьшении симптомов СДВГ в классе и дома».
Так же, как многие из нас любят начинать свой день с тренировки, детям также может быть полезна утренняя гимнастика.
Мои энергичные мальчики обычно много двигаются, но я никогда не задумывался о том, чтобы делать это по утрам. (Особенно с тех пор, как кажется, что утро пролетает как неорганизованная вспышка!) У меня было несколько опасений:
- Слишком ранняя прогулка может утомить их еще до того, как они придут на первый урок. (Разве это не контрпродуктивно?)
- У нас не было времени добавить еще одно утреннее «дело» в наш список. (Не будет ли слишком сложно вписаться?)
Я обнаружил, что могу ответить «нет» на оба вопроса. (Утренняя зарядка на самом деле помогла бы им зарядиться энергией, и это не заняло бы много времени!)
Как только мы убедились в ценности упражнений перед школой, следующим вопросом был: Как нам это сделать? В отличие от наших личных целей в отношении физической подготовки, наши лучшие намерения иногда трудно воплотить в жизнь.
Заставить моих мальчиков просто позавтракать достаточно сложно, поэтому было страшно подумать, что мне придется побуждать их делать что-то, чего они делать не хотят.
К счастью для меня, оба наших сына очень любят кататься на велосипедах, так что это было нашей первой стратегией. Школа нашего старшего ребенка находится немного далеко, и путь в основном в гору затруднен из-за его очень тяжелого школьного рюкзака, но это все еще остается вариантом, особенно когда я отвожу его на полпути. В большинстве дней мы с ним гуляем у близлежащего пруда, что дает нам возможность поболтать и размять ноги перед поездкой в его школу.
Определенно бывают дни, когда они НЕ хотят кататься на велосипеде или ходить пешком (и не стесняются говорить мне), и холодные дождливые дни, когда мы едем за рулем, но это рутина, которая нам очень нравится вместе. Когда наступит зима (снег, слякоть, лед, сильный холод), нам придется найти новый распорядок дня (и я уже собрал несколько идей), но пока мы будем наслаждаться каждым приключением на велосипеде и пешком, которое мы могу иметь.
Какие занятия подходят для вашего утреннего распорядка? Прочтите список других вариантов упражнений, которые вы могли бы рассмотреть. Выберите тот, который лучше всего подойдет вам и вашим детям, или пробуйте новый каждый день. Никогда не поздно — и не рано — завести новую привычку!
12 способов их начать
1.
ПРОГУЛКА В ШКОЛУЭто кажется наиболее очевидным решением, но оно также возможно не для всех семей. Многие дети живут слишком далеко, чтобы ходить пешком, и их либо отвозят в школу, либо ездят на автобусе. В других случаях маршрут между домом и школой небезопасен для ходьбы: оживленные улицы, узкие дороги, отсутствие тротуаров. Если вам нравится идея ходить в школу пешком и время позволяет, подумайте о том, чтобы проехать часть пути, припарковаться и пройти остаток пути вместе. Это отличный способ поделиться впечатлениями вместе, насладиться свежим воздухом и поговорить с детьми о предстоящем учебном дне. (Вы также можете развлечь их последними забавными фактами о животных, которые вы читали!)
2.
В ШКОЛУ НА ВЕЛОСИПЕДЕ Принимая во внимание трафик и ширину/условия дорог, наметьте лучший маршрут (более безопасный может означать более длинный) между вашим домом и школой. Затем сделайте тренировочный забег, чтобы увидеть, сколько времени это займет. Носите подходящую одежду (не широкие штаны), защитное снаряжение (всегда носите шлем) и научите своих детей необходимым жестам и дорожному этикету. [см. основные правила безопасности на велосипеде здесь и здесь]
Если вы обучаетесь дистанционно или на дому, вы все равно можете прокатиться перед школой. Выберите местное направление (качели в вашем любимом парке и т. д.), наметьте свой маршрут и отправляйтесь в мини-приключение перед школой!
3.
КАЛИСТЕНИКАт. е. упражнения для развития силы и гибкости без использования специального оборудования
- Найдите в Интернете творческие способы выполнения гимнастики, например https://www.holmesplace.com/en/en/ блог/фитнес/каллистеника-для-детей с упражнениями на тему животных, чтобы было весело
- Комбинируйте приседания, отжимания, скручивания, отжимания на брусьях, стационарные выпады
- Проверьте приложения, такие как 7-минутная тренировка, чтобы найти программу, которая будет работать для ваших детей
- Детям старшего возраста и подросткам может быть полезно следовать тренировочным программам на YouTube, например этой 8-минутной тренировке для подростков: https://www.
youtube.com/watch?v=ixjdNUtWN-Y видео заранее, имея в виду, что YouTube иногда является нездоровой кроличьей норой! Мой поиск по «тренировке перед школой» привел меня к видео, которые я определенно не хотел бы, чтобы мой ребенок смотрел.)
youtube.com/watch?v=ixjdNUtWN-Y видео заранее, имея в виду, что YouTube иногда является нездоровой кроличьей норой! Мой поиск по «тренировке перед школой» привел меня к видео, которые я определенно не хотел бы, чтобы мой ребенок смотрел.)Kids Yoga Stories содержит огромное количество информации о йоге для детей. У них есть книги и карточки, которые помогут вам направлять своих детей, даже если вы сами не йог.
5.
МИНИ-ПАРКУР КУРС Если ваш ребенок — один из тысяч, вдохновленных шоу Beastmaster или Ninja Warrior, рассмотрите возможность создания мини-поля внутри или снаружи вашего дома. Это не должно быть сложным, просто нужно, чтобы они двигались. Используйте таймер (секундомер, смартфон, смарт-устройство и т. д.) и отпустите воинов. То, что мы привыкли называть «полосой препятствий», получает захватывающий ребрендинг как «поле ниндзя» или «зверь». Здесь вы можете найти несколько идей для занятий в помещении.
6.
ПРОГУЛКА С СОБАКОЙВыгуляйте собаку! А если у вас нет своей, посмотрите, сможете ли вы выгулять для них соседскую собаку. Упражнение и ответственность — проверено!
7.
ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ВЕЧЕРИНКАВключайте музыку и отрабатывайте свои лучшие движения вместе. Ничто так не заставляет ваше сердце биться быстрее, как танцы (и смех) с вашими детьми… даже если это песня, которую они уже сыграли 1000 раз на этой неделе.
8.
ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ / ХОББИЕсли ваши дети уже посещают занятия по боевым искусствам, попросите их потренироваться перед школой. Если они любят играть в футбол, они могут попрактиковаться в дриблинге и забить несколько голов.
9.
ШКОЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ Некоторые школы предусмотрительно создали свои собственные программы. В одной школе нашего района есть «AM Wellness», а в другой был проведен пробный запуск BOKS Kids (бесплатная до- и послешкольная программа физического воспитания).
Спросите в своем школьном округе или в отделе отдыха, есть ли у них что предложить!
10.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ СВОЕ ВООБРАЖЕНИЕИногда полезно просто придумать упражнение на лету! «Беги наверх, сделай 5 прыжков, открой и закрой дверь своей спальни, вернись вниз, беги на месте 2 минуты…» или «Беги до конца подъездной дорожки. Вращаться вокруг. Посмотрите, сколько прыжков нужно, чтобы добраться с одной стороны подъездной дорожки на другую. Вернитесь к дому на одной ноге…» или «Скутер до конца дороги и обратно, затем бегите до конца подъездной дорожки и обратно, затем сделайте 10 прыжков на домкрате».
Создайте свою собственную формулу победы! А еще лучше — пусть ваши дети сделают это за вас. Они с большей вероятностью будут играть в игру, которую придумали сами!
11.
ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК Пара прыжков на батуте — отличный способ начать день! А батуты в помещении — отличный способ для ваших детей тренироваться в помещении, когда погода не благоприятствует.
Для детей старшего возраста/подростков вы также можете рассмотреть велотренажеры и беговые дорожки, если они у вас уже есть дома. (Всегда помните о рисках, связанных с оборудованием. Мы не несем никакой ответственности!)
12.
ИСПЫТАНИЯ НА ВРЕМЯКогда ничего не помогает, просто скажите своим детям, чтобы они бегали вокруг вашего дома. . Но все дело в подходе! Вместо того, чтобы просто сказать «иди, беги вокруг дома 5 раз», попробуйте: «Хм, интересно, сколько времени тебе понадобится, чтобы обежать вокруг дома 3 раза». И время это! Затем пусть они увидят, смогут ли они победить в последний раз. Опять же, дух соревнования (или это просто самоулучшение?) обеспечивает дополнительную мотивацию.
Утренняя зарядка может стать для детей мостом между сумасшедшим утром и запланированными школьными днями, способом высвободить энергию и подготовиться к предстоящему дню.
Прогулки всегда оказывали преображающее воздействие на моих детей, и это не стало исключением.
Мои дети оживают, когда катаются на велосипеде, и плохое настроение, которое мы оставляем у двери, почти всегда превращается в улыбки, когда мы приходим в школу. А если это поможет им сосредоточиться в школе, даже лучше!
Очевидно, поскольку этот блог называется «Выведите детей на улицу», я рекомендую вам по возможности выполнять это упражнение на открытом воздухе. НО я также признаю, что есть смягчающие факторы. Я живу в Новой Англии, что означает темное и холодное утро в течение (по ощущениям) 6 месяцев. Так что нет, когда будет кромешная тьма и 20 градусов, мы, скорее всего, не поедем в школу на велосипеде. (Мы не всегда «хардкорные».) К счастью, я знаю список, к которому я могу обратиться за другими идеями для упражнений перед школой!
Чтобы помочь им подготовиться к предстоящему учебному дню, со всеми его уроками, переходами и требованиями концентрации, поощряйте своих детей к хорошей утренней зарядке. Будь то велопрогулка, набор прыжков или танцевальная вечеринка, активизация перед школой может помочь им добиться успеха.
8-минутная утренняя тренировка для детей • Сенсорные упражнения
Содержание этой статьи: взгляд на физические и когнитивные преимущества упражнений для детей, инструкции по легкой 8-минутной тренировке для детей, а также бесплатный печатный плакат и удобные для печати инструкции для использования с вашими детьми.
Ни для кого не секрет, что дети любят рутину и порядок. Они также нуждаются в физической активности по большему количеству причин, чем вы можете себе представить. Вы думали о том, чтобы добавить утреннюю зарядку в распорядок дня ваших детей?
Да, я знаю, что утро уже хаотично, особенно школьное утро. Но что, если я скажу вам, что уделение менее 10 минут в день может значительно улучшить концентрацию, внимание и общее обучение вашего ребенка?
Тренировки для детей
Прежде всего, если вы еще не загрузили мою 7-минутную HIIT-тренировку для детей , сделайте это сейчас.
Эта тренировка представляет собой версию 2.0 моей первой невероятно популярной тренировки для детей.
Вы также можете скачать эту забавную тренировку динозавров для детей, тоже.
Почему детям следует заниматься спортом по утрам
Исследования показывают, что 60 минут физической активности от умеренной до высокой в день оптимальны для развития ребенка.
Конечно, 8 минут — это только 13% физической активности. Каждый бит имеет значение.
Но у так много преимуществ. Упражнения полезны как для физического, так и для когнитивного развития.
Физические преимущества упражнений для детей
- Развитие крупной моторики
- Улучшение баланса
- Повышение гибкости
- Повышение выносливости
- Лучшее планирование движений
Когнитивные преимущества упражнений для детей0066
Физические преимущества упражнений велики, но на самом деле именно когнитивные преимущества упражнений делают целесообразным проведение утренней тренировки с детьми.
Это улучшает функции мозга, что повышает способность обрабатывать новую информацию (учиться), а улучшает сенсорную интеграцию.
Итак, если вы собираетесь делать утреннюю зарядку со своими детьми, это должно быть весело, иначе они не захотят заниматься.
8-минутная тренировка с животными для детей
Вот новая 8-минутная утренняя тренировка.
Это тренировка HIIT для детей, как и другие мои тренировки, но последнее движение больше похоже на заминку.
Одна из вещей, которые дети больше всего любят в этой тренировке, это то, что они действительно ведут себя как животные во время движения, особенно издавая звуки животных.
Не бойтесь прыгать и делать это со своим ребенком и рассмешить всех одновременно.
Что вам нужно:- Вода
- Музыка
- Коврик для йоги
- Кроссовки
- Интервальный таймер (я пользуюсь приложением на телефоне)
Вы и ваши дети должны сделать как можно больше каждого движения в течение 45 секунд (за исключением последнего движения).
Ваша цель — вспотеть. Это ключ к получению максимальной пользы от тренировки.
1. Бег ящерицы
Старт в планке .
Руки (или предплечья) должны стоять на полу, спина прямая, пальцы ног должны поддерживать нижнюю часть тела.
Вы будете «бегать» так быстро, как только сможете, как маленькая ящерица, поочередно подтягивая колени к рукам. (Изобразите альпиниста)
Это работает для всего тела, улучшает силу кора и тренирует двустороннюю координацию и планирование движений.
2. Обезьяньи лазанья
Снова встаньте прямо, ноги чуть на ширине плеч, согните руки в локтях так, чтобы руки оказались рядом с плечами.
Поднимите правую руку над головой, одновременно поднимая левое колено к бедрам.
Затем попеременно опускайте руку и колено и поднимайте левую руку над головой, одновременно поднимая правое колено.
Чтобы понять, как это выглядит, представьте, что ящерица бежит только тогда, когда вы стоите, и добавляете движения руками, как стоящий альпинист.
Это движение довольно сложное, когда речь идет о моторном планировании и взаимной двусторонней координации , и вашему ребенку может потребоваться некоторая практика, поэтому не беспокойтесь, если оно выглядит нескоординированным, важно то, что им весело.
3. Колибри летит
Встаньте прямо, ноги вместе. Вытяните руки прямо по обе стороны от себя (как крест).
Затем вы будете двигать руками очень маленькими кругами. Это похоже на ветряные мельницы, но с маленькими, узкими кругами, как у колибри, быстро двигающей крыльями.
Это упражнение отлично подходит для стимуляции суставов рук и плеч, что обеспечивает проприоцептивный вход .
Проприоцептивные входные рецепторы нашего тела расположены в суставах и сухожилиях и стимулируются давлением, растяжением и напряжением.
Это помогает улучшить осознание тела.
4. Прыжки кенгуру
Начните с того, что встаньте прямо, ноги чуть меньше ширины бедер.
Затем, , согните колени примерно под углом 45 градусов , а затем подпрыгните, прыгая на месте так высоко, как сможете. Приземлитесь, отведя колени назад под углом 45 градусов, и повторите.
Это похоже на присед с прыжком, но вы не опускаетесь так низко. Вы можете махать руками прямо перед собой, чтобы сохранить равновесие.
Это упражнение отлично подходит для развития выносливости и равновесия.
5. Змеиное ползание
Остальная часть тренировки выполняется на земле, но не волнуйтесь, это не делает ее слишком легкой.
Для змеиного ползания обопритесь на предплечья, поставив ноги на землю прямо позади себя.
Вы вообще не должны использовать ноги для поддержки веса тела, это ваш длинный змеиный хвост.
Используйте свои предплечья, чтобы ползти вперед, как модифицированный армейский кроль.
6. Вылупившаяся бабочка
Начните с того, что сядьте на пол, поставив колени перед собой.
Прижмите колени к груди и перекатитесь назад, свернувшись клубочком. Это твой кокон.
Затем вы «вылупитесь» из своего кокона, как бабочка, раскинув руки и ноги как можно дальше и шире.
Ваши руки и ноги должны парить в нескольких дюймах от земли, используя мышцы живота для поддержки.
Это упражнение помогает укрепить мышцы кора и улучшить осанку.
7. Ослиные удары ногами
Это последнее высокоинтенсивное движение в тренировке. Встаньте на руки и колени и вытолкните ногу вперед и вверх под углом 90 градусов. Чередуйте ноги так быстро, как только можете.
Если у вас есть сила кора и верхней части тела, чтобы сделать это безопасно, попробуйте ударять обеими ногами одновременно, как при традиционном ударе осла, временно поддерживая свой вес руками и корпусом.
8. Собака мордой вниз
Время остыть.