Учимся ездить на велосипеде: КАК НАУЧИТЬСЯ КАТАТЬСЯ НА ВЕЛОСИПЕДЕ

Содержание

КАК НАУЧИТЬСЯ КАТАТЬСЯ НА ВЕЛОСИПЕДЕ

По многочисленным просьбам, мы публикуем материал о том, как научиться кататься на велосипеде. Если вам уже далеко не 10 лет, а желание сесть на велосипед сильно, как никогда, читайте советы Надежды Заболотневой, тренера по обучению езды на велосипеде, и скорее практикуйтесь на открытом воздухе!

Прежде всего, стоит правильно подобрать велосипед. Зачастую новички учатся кататься на чьем-то велосипеде, думая, что «потом, как научусь, куплю свой, вдруг у меня не получится?». Неправильно. Конечно, так сделать можно, но лучше сразу выбрать велосипед по росту и учиться на своем железном коне. Существует специальная таблица размеров рамы, которая поможет вам разобраться, что к чему:

Подготовительный момент №1.

Итак, велосипед подобран. Надежда советует чуть приспустить седло, чтобы в первые моменты обучения чувствовать себя увереннее. Когда вы садитесь на седло и выпрямляете ноги, они должны уверенно стоять носками на земле. Когда вы научитесь кататься, седло нужно будет чуть приподнять, чтобы нога, находясь на педали в нижнем положении, была полностью выпрямлена. Это важно для того, чтобы не травмировать колени.

Подготовительный момент №2.

Присмотрите место, где будете учиться вождению велосипеда. Вам подойдет ровный, без уклонов асфальт в малолюдном месте. Когда вы будете чувствовать себя чуть увереннее, на второй или третий урок, можно сменить дислокацию, выбрав место с «опасностями» — пешеходами, препятствиями, которые нужно объезжать.

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ ЕЗДЫ НА ВЕЛОСИПЕДЕ

  1. Сядьте в седло и зажмите передний или задний тормоз. Поставьте левую или правую ногу на землю, покачайтесь из стороны в сторону, «почувствуйте» велосипед. Тут важно понять, что так и будут проходить торможения – сначала жмете на тормоз, потом спускаете ногу на асфальт, чуть наклонившись в сторону.
  2. Поставьте одну ногу на педаль в нижнем положении. Начните движение вперед, отталкиваясь второй ногой от земли. Вас будет клонить в одну сторону – это нормально. Постарайтесь чуть проехаться, оторвав толчковую ногу от земли. Пусть это будет полметра – в этом упражнении вы учитесь ставить ногу на землю при торможении. Выглядит это так:

  1. Чтобы почувствовать, как работают тормоза, пробегитесь рядом с велосипедом, держа его за руль. Возьмитесь крепко и пробегите несколько метро, затем нажмите на передний или задний тормоз. Затем зажмите оба. Просто посмотрите, как они срабатывают, и как ведет себя при этом велосипед.
  2. Повторите упражнения 1 и 2. Не торопитесь и не волнуйтесь!
  3. Сядьте в седло и поставьте ногу на педаль в верхнем положении. Прокрутите педаль ногой, двигаясь при этом и страхуя себя другой ногой, которая опирается на землю. Поменяйте положение и поставьте другую ногу на педаль.
  4. Повторите предыдущее упражнения, но теперь после каждого прокручивания нажимайте тормоз до полной остановки.
  5. Повторите упражнения 5 и 6 несколько раз.
  6. Повторите упражнение 3. Чередование упражнений поможет вам передохнуть и разнообразить обучение.
  7. Сядьте в седло, поставьте одну ногу на педаль в нижнем положении, второй ногой отталкивайтесь от земли. Затем той ногой, которая была на земле, дотроньтесь до второй педали (не ставьте ногу на педаль, просто коснитесь ее). Чередуйте: 3 шага по асфальту, дотрагивание.

В первый день обучения цель – это познакомиться и «почувствовать» свой велосипед. Если у вас не получится сразу оттолкнуться от асфальта и поехать, ничего страшного, это совершенно нормально.

КАК ОСМЕЛИТЬСЯ И ПОЕХАТЬ?

Тут есть два варианта, попробуйте оба.

Вариант 1. Поставьте ногу на педаль в верхнем положении. Начните прокручивать ее вперед, одновременно с этим поставьте вторую ногу на педаль и сразу начинайте крутить. Если велосипед начнет клонить назад, сразу ставьте ногу на асфальт, чтобы не упасть. Скорее всего, вам не хватило скорости, чтобы поехать.

Вариант 2. Поставьте ногу на педаль в нижнем положении. Оттолкнитесь от земли другой ногой 1-2 раза с силой. Ставьте на педаль вторую ногу и активно начинайте крутить.

Во время тренировок старайтесь не стрессовать и не перегружать организм. Учитесь кататься с наслаждением! Лучше всего устраивать тренировки 2-3 раза в неделю, не реже, и тогда ваш организм быстрее адаптируется к новому способу передвижения. Удачи!

Материал подготовлен при участии тренера по обучению езды на велосипеде клуба «Вело-битца» Надежды Заболотневой.

 

 

Учимся ездить на велосипеде: советы и уроки для начинающих

Учимся ездить на велосипеде: советы и уроки для начинающих

Простой и доступный вид транспорта набирает популярность в последние годы благодаря повсеместному появлению велодорожек. Компактность, отсутствие двигателя и выхлопных газов делает велосипед достойной альтернативой автомобилям, особенно в крупных населённых пунктах: он стал незаменимым помощником при быстром передвижении по городу, минуя пробки и заторы. 

Научиться ездить на велосипеде и понять распространённые ошибки помогут бесплатные видео уроки для начинающих с нуля. Велосипедная каска, налокотники и наколенники значительно минимизируют риск травматизма.

 

Поиск баланса

Главная проблема новичка – сложность в удержании равновесия. Начинающий велосипедист должен усвоить главное правило: любое колесо упадёт без ускорения. Перед началом поездки следует научиться стоять на месте, периодически используя в качестве опоры одну из ног. Отталкивание происходит обеими конечностями. Предлагаемые советы создают «костяк» мастерства и приступить к более серьёзным курсам. Мини-урок окажет поддержку и в психологическом плане: становится проще «замаскировать» перед прохожими своё неумение кататься и чувствовать себя более уверенно.

 

Обучение без посторонней помощи

Лучшее место для практики – плавный спуск. Благодаря силе инерции «железный спутник» будет перемещаться сам. Задача человека – научиться балансировать. Для страховки разрешено применять низкую посадку седла или подушку, лежащую на раме. Так стопы достают до земли и позволяют быстро затормозить без падений. Доведение балансировки до автоматизма позволяет перейти к следующему уровню – кручению педалей.

 

 

Подготовка для детей и взрослых

Здесь предлагается постепенное начало обучения с плавным переходом к новым этапам. Во время подготовки можно покатать велосипед руками и привыкнуть к его весу. После посадки следует отталкиваться, медленно увеличивая размер шага. Для полноценного начала передвижения толчок должен происходить одновременно с педалированием. Для более удобного старта вверху находится педаль под толчковую ногу. Обязательное условие — наличие достаточного пространства для манёвра. Автор знакомит зрителя с техникой ручного торможения, заключающейся в мягком нажатии одновременно на два рычага.

 

Советы для новичков

Гайд адресован тем, кто впервые садится на «стального коня» или сделал долгий перерыв между катаниями. В видео сделан упор на управление руками, позволяющее удержаться на велосипеде при его заваливании на бок. Для выравнивания положения человек должен направить руль в сторону, противоположную падению. Внимание уделено и различию между «подруливанием» и полным поворотом. Первый процесс отличается мягкостью. Во втором случае выполняется наклон передней части велосипеда.

 

 

Как отучить ребёнка от трёхколёсного велосипеда

На детском велосипеде любой ребёнок передвигается уверенно. Стоит убрать приставные колёса – и у малыша появляется страх после первого же падения. Чтобы избежать негативного опыта, родители обязаны ознакомиться с правилами обучения. Научиться соблюдать баланс детям удобнее на самокате или беговеле. При недоступности способа можно демонтировать педали и убедиться, что мальчик или девочка спокойно достают ступнями до асфальта. Привыкнув к балансированию, ребёнок справится с полноценным управлением.

 

Бесплатный мини-курс

В роликах прояснены моменты, упускаемые другими специалистами. Объяснены основы торможения: на ранних порах автор предлагает пользоваться задним тормозом. В противном случае высока вероятность получения травмы из-за резкой остановки. Тренировка происходит на разных грунтах: от вида поверхности зависит стиль вождения. Продемонстрирована правильная посадка и выбор ростовки. Неверная позиция может привести к сильной нагрузке на суставы, болям в спине и искривлению позвоночника. Рассказано о клиренсе – расстоянии между нижней частью транспортного средства и земной поверхностью. Следование указаниям позволяет легче преодолевать препятствия.

 

Система переключения передач

 

Современные велосипеды невозможно представить без переключателя скоростей. Механизм незаменим на пересечённой местности: благодаря смене частоты вращения педалей происходит значительное упрощение езды и обеспечивается защита от перекоса цепи.

Владельцу «навороченного» инструмента передвижения необходимо разобраться в ряде нюансов. Нельзя трогать переключатель в статичном положении. Показано решение проблемы в ситуации, если ошибка всё же была совершена. Понятным языком описаны все скорости. Первая предназначена для подъёма в гору. Вторая – для передвижения на ровной поверхности. Третья – для разгона.

 

 

Полезные рекомендации

Знакомство с коротким видео-руководством сделает поездки более приятными и поможет быстрее адаптироваться. Правильная постановка стопы и распределение нагрузки на ноги и руки упрощает контроль над велосипедом. Тормозная ручка держится двумя пальцами, остальные должны оставаться на руле. Ношение специальных перчаток улучшает контакт с рычагом. На подъёмах и съездах положение тела меняется: в одном случае совершается отклонение вперёд, в другом – назад. Создатель ролика отвечает на вопросы о накачке шин, параметрах давления, амортизации, аэродинамики и регулировки сидения.

 

Как правильно поворачивать

Неровная извилистая дорога с ямами, кочками и камнями – головная боль для любого новичка. В видео приводится исчерпывающий анализ техники поворота с сохранением набранного темпа. Учтены особенности поверхности и погодных условий. Объяснено управление велосипедом на грунтовом и асфальтированном покрытии. Для качественного сцепления лучше проезжать участок стоя и держать внутреннюю педаль поднятой.

 

 

Основы ПДД

Нередко велосипедисты забывают о правилах дорожного движения и отправляются в путь без должной теоретической подготовки. В итоге возникают аварийные ситуации. Даже хорошо подготовленным спортсменам и опытным автомобилистам следует ознакомиться или освежить в памяти главные пункты ПДД, изучить сигналы поворота и остановки для обеспечения собственной безопасности. К действию мотивируют и высокие штрафы.

 

Существует ряд неисправностей, при которых выезд запрещён: неработающие тормоза, руль и фары. Последние должны быть включены даже в светлое время суток. Массовые нарушения фиксируются при езде в неположенном месте. Вопреки распространённому мнению, проезд по тротуару разрешён только в крайних случаях. В первую очередь, можно ездить по велосипедной дорожке. При её отсутствии  — на краю проезжей части или на обочине. Многие велосипедисты ассоциируют себя с пешеходами, выезжают на пешеходный переход или движутся по встречной полосе. От подобных привычек следует избавиться.

Как научиться кататься на велосипеде любому человеку шаг за шагом

Вячеслав29 ноября, 2018

Большой процент населения умеет кататься на велосипеде. Ощущение свободы движения, высокая скорость, выполнение трюков, радость и физическая подготовка делают этот вид спорта одним из самых популярных. Дети обучаются под присмотром родителей, а взрослые просят друзей, обращаются к инструкторам или стараются самостоятельно восполнить пробел в умениях. Если вы не знаете, как научиться ездить на велосипеде, но очень хотите это сделать, то наша статья поможет это исправить. От вас требуется просто следовать алгоритму, и уже через несколько недель вы сможете уверенно управлять двухколесным транспортом или с гордостью наблюдать, как это делает ваш ребенок.

Быстрое обучение детей

Для ребенка езда на велосипеде — это приятное времяпрепровождение, радость, повод встретиться с друзьями и отправиться компанией на прогулку. Взрослые понимают, что это еще и отличная тренировка, которая поможет растущему организму:

  • Быстрее развивается мускулатура — во время катания на двухколесном транспорте задействуются практически все группы мышц. Больше даже только бег и скандинавская ходьба.
  • Повышается выносливость — регулярные прогулки со сменой скоростных режимов учат организм распределять ресурсы, быстрее усваивать калории, перерабатывая питательные вещества в энергию.
  • Увеличивается гибкость суставов и связок — нагрузки на ноги, спину, руки и пресс, постоянная физическая работа снижает вероятность растяжений.

Поэтому, если вы хотите дать малышу твердую базу для физического роста, то необходимо знать, как научить ребенка кататься на велосипеде.

Подготовьтесь заранее

Если малышу 3-4 года, то не стоит сразу покупать детский велосипед, начните с беговела. Ранбайк позволит ребенку научиться держать равновесие и выполнять несколько задач одновременно. Одной из главных проблем при обучении катанию является страх. Неподготовленный человек не может управлять рулем, следить за дорогой, крутить педали и балансировать на движущейся конструкции. Базовая подготовка, которую дает велобег, исправляет этот недостаток и после приобретения «взрослой» модели транспорта, боязни не будет, потому что появится уверенность в своих силах.

Малый вес облегчает обучение

Когда вы решите приобрести велосипед ребенку не стоит покупать массивную модель. Несмотря на устойчивость, маневренность и более уверенный вход в повороты, детям без хорошо развитого мышечного каркаса будет тяжело управлять таким транспортом. Лучше остановиться на моделях, весом 8-10 кг. Для начального этапа обучения этого будет достаточно, а с развитием ребенка увеличатся его физические параметры, и следующий велосипед уже можно выбирать более тяжелый.

Дополнительно в пользу малой массы говорит усталость. Чем быстрее она накапливается, тем меньше будет кататься малыш. В условиях ограниченной занятости интерес к велосипеду может снизиться или исчезнуть.

Модели на вырост — опасная затея

Некоторые родители, стараясь сэкономить, покупают изделия, рассчитанные на больший возраст детей. Это неправильный подход, который несет опасность здоровью. Если вы решили научить ребенка ездить на велосипеде, то нужен удобный транспорт, который соответствует размерам, умению и физическому развитию малыша.

Покупая четырехлетней девочке велосипед, рассчитанный на восемь лет, вы получаете большую и тяжелую модель, которая не будет приносить радости при езде:

  • Слишком широкий руль требует сильнее расставлять руки, увеличивая нагрузку на плечи и меняя осанку, что вредно сказывается на позвоночнике.
  • Большая высота до земли не позволит уверенно держать равновесие, станет причиной неуверенности и боязни.
  • Чрезмерная масса транспорта потребует повышенных усилий при вращении педалей, ускоряя рост усталости и повышая вероятность получения растяжений связок.

Чтобы избежать травм, выбирайте модели, соответствующие возрасту и росту юного велосипедиста.

Уберите лишнее

Детский транспорт часто оснащается страховочными и декоративными элементами. Дополнительные колеса, ручки для поддержания, тяжелый багажник, подножка и другие конструкции не помогают научиться кататься на велосипеде, а увеличивают общий вес. Чтобы облегчить малышу задачу — открутите лишние детали. Это принесет двойную пользу: снизит усилия, которые нужны для кручения педалей и удержания равновесия, ребенок с первого дня обучения станет полагаться на свои силы, что положительно скажется на психологической уверенности.

Не переусердствуйте

Каждый родитель старается дать детям лучшее. Иногда чрезмерная любовь превращается в гиперопеку, что негативно сказывается на будущей жизни человека. Поэтому обучая ребенка езде на велосипеде, не старайтесь всю работу делать самостоятельно. Не держитесь за багажник, а придерживайте одежду или положите малышку руку на спину. Так он будет ощущать вашу поддержку, знать, что в случае опасности вы сможете уберечь ребенка от падения, но придет понимание, что он самостоятельно управляет транспортом.

Станьте примером

Нужно не только изучить шаги, которые помогут научить ребенка кататься на велосипеде, но и осознавать важность визуализации. Поэтому начните с показательного выступления. Прокатитесь по прямой, несколько раз смените скорость, двигайтесь зигзагами, показывая возможности управления для преодоления препятствий. Дети должны увидеть, что нужно делать, как правильно выполнять элементы, почему важно двигаться в определенном ритме. Наберитесь терпения и будьте готовы объяснить каждое свое действие. Даже если вам задают один вопрос по нескольку раз, старайтесь в понятной форме отвечать на него, пока малыш не осознает информацию

Перед началом движения

Чтобы добиться результата понадобится много терпения и повторений. Но начинать нужно с простых элементов. Сперва отработайте посадку на транспорт. Ребенок должен знать, как придерживать велосипед, какую ногу перебрасывать через раму, как удерживать равновесие. Научите малыша забираться и ссаживаться с велосипеда с левой стороны. Это позволит ему не стоять на дороге, создавая опасную ситуацию, а начинать и заканчивать движение на обочине.

Объясните работу тормозов. Если на велосипеде установлена задняя и передняя колодки, то научите использовать оба тормоза одновременно. Ограничиваясь передним тормозом можно перелететь через руль, задним — увеличивается тормозной путь на большой скорости.

Простые элементы

Как научиться быстро ездить на велосипеде? Катиться с горки. Езда по прямой дороге с уклоном в 10-15° — оптимальный вариант обучиться держать баланс. Для начала ребенок может не крутить педали, а отталкиваться от земли, как на беговеле. Когда он обретет уверенность, то сможет использовать все возможности транспорта.

Вращение педалей лучше начинать из положения, когда верхний элемент находится на уровне двух часов на воображаемом циферблате. Позиция придаст максимальное стартовое ускорение велосипеду. Малыш должен научиться вращать педаль одной ногой, одновременно ставя вторую на другую педаль. Когда он сможет это проделать, пройдитесь сзади, придерживая спину ребенка.

Повороты

Когда освоена езда по прямой линии, пора усложнять условия. Изменение положения тела, одновременный поворот руля и головы могут сразу не покорить юному велосипедисту, поэтому вам понадобится некоторое время потратить на тренировку. Станьте сбоку, поддерживая одной рукой руль, второй — нижнюю часть сиденья или багажника. Во время движения аккуратно поворачивайте рулевую перекладину в свою сторону, одновременно «заваливая» велосипед. Ребенок должен почувствовать, что происходит при повороте, и как нужно двигаться, чтобы в него войти. Повторите упражнение несколько раз с каждой стороны, постепенно уменьшая свою поддержку, пока малыш не сможет справиться самостоятельно.

Как научиться ездить на велосипеде взрослому человеку

Если в детстве по какой-то причине вы не смогли освоить двухколесный транспорт, а с возрастом решили восполнить этот пробел, то мы покажем вам, что это просто. Многие совершеннолетние люди боятся начать, потому что стесняются, не хотят привлекать внимание к процессу своего обучения или считают, что уже поздно. Это неправильное отношение к проблеме, которое лишает вас полезного умения и множества радостных моментов, связанных с ездой на велосипеде.

Расставьте приоритеты

Чтобы понять, как научиться кататься на велосипеде и мотивировать себя к первому шагу — составьте список. Разделите лист на две колонки и напишите все плюсы и минусы, которые сможете придумать. Когда вы оцените подавляющее большинство выгод от велопрогулок, то сможете побороть страх перед новым начинанием и придуманным осуждением людей, которые смогут увидеть процесс вашего обучения. Во время тренировок «прогоняйте» пункты из списка плюсов в голове, это поможет отвлечься от первичных трудностей, позволит обозначить цель, к которой вы стремитесь, отвлечет мозг от выдумывания причин прекратить обучение.

Найдите терпеливого учителя

Можно обучиться езде самостоятельно, но с помощью умелого человека процесс пойдет быстрее, потому что со стороны видны характерные для новичков ошибки. С помощью друга или профессионального инструктора вы сможете избежать большей части сложностей или научиться быстро исправлять их.

Однако не стоит обращаться за помощью к нетерпеливому человеку, девиз которого: «Крути педали, держи руль и научишься!». Нежелание демонстрировать процесс или указать на проблемы не способствует усвоению материала. Поэтому заранее объясните другу его задачу, и только если он захочет пробовать себя в роли тренера, приступайте к обучению.

Подходящее место

Если вы стесняетесь внимания прохожих или опасаетесь не справиться с управлением и врезаться в других велосипедистов, то выберите безлюдное место для тренировок. Это позволит снизить чувство неловкости, повысить психологический комфорт и сосредоточиться на поставленной задаче.

При выборе учитывайте ландшафт. Идеальным решением станет парк, оборудованный велодорожками, но может подойти любое свободное пространство с ровным покрытием. Даже если подходящая местность находится далеко от вашего дома, плюсы перевесят одно неудобство.

Покупка или аренда

Научиться ездить на велосипеде взрослому без транспорта нельзя, поэтому понадобится купить горный велосипед, трековую или прогулочную модель, либо найти компанию, которая сдает оборудование напрокат. В первом случае вы получаете:

  • Психологическое обязательство. Трата финансов подсознательно мотивирует вас на приложение максимума усилий, чтобы освоить велосипед.
  • Возможность использовать транспорт в любое время.
  • Идеально подходящая по параметрам модель.

Если выбирать аренду, то главным плюсом станет экономия денег в начале обучения. Но с увеличением частоты велопрогулок, вам понадобится тратить больше финансов и выгода исчезнет.

Главное – это комфорт

При езде на велосипеде необходимо отрегулировать все подвижные детали для точного соответствия вашим габаритам. Общий рост, длина ног и рук, высота коленей при вращении педалей обеспечивают ваш комфорт, безопасность, снижают скорость роста усталости и позволяют избежать различных травм.

Высота сиденья подбирается так, чтобы при выпрямлении ноги стопа соприкасалась с полом всей поверхностью. Учитывается положение, высота и ширина руля, которые должны соответствовать вашей позе при движении. Излишне расставленные руки увеличивают нагрузку на плечи. Неправильная высота перекладины сделает положение спины не комфортным, часть мышц будет в постоянном напряжении. Поэтому после приобретения транспорта необходимо его «подогнать» под конкретного человека.

Научитесь ходить с велосипедом

Прежде чем использовать педали стоит начать передвигаться, отталкиваясь ногами от пола. Это поможет почувствовать баланс, уберет страх, научит держать равновесие.

Тренировку можно совместить с обучением использования тормозов. Современные модели велосипедов для взрослых оборудуются двойными колодками: задней и передней. Нужно уметь одновременно использовать обе. Приучайтесь выжимать сразу две ручки, когда хотите остановиться. При движении на малых скоростях (пока вы отталкиваетесь ногами), это не составит труда. В качестве дополнительной меры безопасности научитесь тормозить ногами. Это увеличит шанс избежать травмы, если оба тормоза откажут.

Держите равновесие


Когда велосипед находится в движении, на него действует сила инерции, которая позволяет конструкции не падать в сторону. Но прежде чем поехать, человек должен почувствовать, как удерживать баланс.

Поможет простая тренировка: возьмите транспорт за руль и скажите ученику отпустить ручки. Аккуратно ведите велосипед вперед, пока человек в седле не сможет удерживаться в прямом положении, поддерживая равновесие. Упражнение позволяет ощутить, как влияет вес и поза велосипедиста на устойчивость конструкции, как правильно наклоняться при вхождении в поворот, важность поддержания осанки во время езды.

Набор скорости и самостоятельное управление

После освоения базовых навыков пора переходить к активным действиям. Понадобится научиться использовать педали. Главной проблемой становится начало вращения. Многие люди без опыта путаются и отрывают обе ноги от земли до начала движения. Чтобы этого не произошло нужно поставить педали в правильное положение (верхняя на «два часа»), одновременно удерживая руль прямо. В таком случае человек придает конструкции стартовое ускорение и не упадет, когда обе ноги окажутся на педалях.

Несколько раз повторите тренировку, после чего переходите к катанию с минимальным участием тренера. Начав самостоятельно двигаться, вы инстинктивно будете использовать полученные навыки, и дальнейшее совершенствование новоприобретенных умений сможет продолжить самостоятельно.

Важность экипировки

Если взрослому или ребенку захотелось научиться ездить на велосипеде, то нужно ответственно подойти к процессу подготовки. Озаботьтесь приобретением полного комплекта защиты, в который входит:

  • Шлем в случае падения на асфальт защитит вас от сотрясения.
  • Наколенники и налокотники предохраняют суставы от серьезных травм.
  • Перчатки помогут избежать мозолей и повреждения костей ладони, если вы свалитесь.
  • Пластиковые очки защитят глаза от мелких камней, мусора и насекомых, которые попадают в лицо при движении.

Также стоит обратить внимание на одежду. Яркие цвета и светоотражающие полосы помогут заметить вас в сумерках или на большом расстоянии, обтягивающая футболка не будет цепляться за окружающие предметы, а шорты из спандекса или схожего материала не попадут в цепь.

Чтобы ваш транспорт отвечал всем параметрам удобства, понадобятся аксессуары для велосипеда. Бутылочка с водой, фонарик для езды в вечернее время, удобный рюкзак для «походного набора», надежный замок, который сохранит ваше имущество.

Не останавливайтесь на достигнутом результате

После прочтения статьи вы узнали, как научиться ездить на велосипеде, увидели плюсы регулярных прогулок и поняли, что начать очень просто, но не стоит останавливаться. Старайтесь больше времени посвящать тренировкам, осваивайте разные модели двухколесного транспорта, развивайте свои навыки, стремитесь вперед. Только в этом случае катание принесет свои плоды: улучшится физическая подготовка, нормализуется вес и обмен веществ, организм начнет вырабатывать гормоны счастья, снизится уровень стресса. Однажды сев на двухколесный транспорт, продолжайте двигаться вперед.

Как научиться кататься на велосипеде взрослому человеку быстро

Время чтения: ~6 минут Автор: Михаил Скворцов 2601

Многие забросили катание на велосипеде во взрослом состоянии, и теперь просто забыли, как это делается. Некоторые никогда не катались по различным причинам: то нет средств на велосипед, то нет места для него. Если же человек хочет кататься, но находит различные причины, например, «у меня плохая координация», «у меня никогда не получалось», «не умею держать равновесие», то проблема тут далеко не в физических возможностях, а в психологической подготовке.

Отложим в сторону психологические проблемы и рассмотрим основной вопрос: как научиться кататься на велосипеде.

Экипировка

В первую очередь, к катанию необходимо подготовить аксессуары и сам велосипед.

Что может пригодиться для катания:

  • Специальная удобная, но закрытая обувь.
  • Спортивная одежда, отводящая пот (с непривычки вы будете сильно уставать).
  • Тёплая одежда, если на улице меньше 25 градусов тепла.
  • Велосипедные перчатки.
  • Защита: наколенники, налокотники, велосипедный шлем.

Защита и обувь обязательны для начинающих, так как падения могут случаться даже у самых талантливых райдеров.

Далее следует настроить велосипед, особенно если обучаем ребёнка или девушку.

  1. Отрегулировать тормоза и переключатели – на «разболтанной» механике учиться слишком сложно.
  2. Выставить седло чуть ниже стандарта, чтобы с него удобно было вставать.
  3. Отрегулировать по высоте руль, если это возможно.
  4. Максимально убрать с байка ненужные аксессуары (велокомпьютер, звонок и пр.).

Отлично. Теперь и обучаемый, и велосипед готовы к урокам.


Экипировка для катания

Общие рекомендации

Теперь перейдём к общим рекомендациям по поведению за рулём велосипеда.

  1. Следует психологически подготовиться к падениям и неудачам. Главное в велосипедном деле – практика и упорство.
  2. Равновесие проще держать на скорости, поэтому не следует ездить слишком медленно.
  3. Руль следует держать без напряжения, но и нельзя его отпускать.
  4. Нельзя изгибать ступни и колени, это приводит к быстрой усталости.
  5. Все движения должны быть плавными и ровными.
  6. Запрещено резкое торможение.

Научиться самостоятельно

На самом деле, никакие преподаватели для обучения катанию на велосипеде не нужны, можно быстро научиться самостоятельно. Иной раз, особенно для взрослых, лучше аккуратно и спокойно учиться кататься без свидетелей, чем слушать не самые лестные комментарии своего друга, парня или тренера. Ведь для большинства людей это «сел и поехал».

Многие авторы выделяют от 5 до 15 шагов по освоению байка. Приведём один из вариантов:
1.Разберитесь в работе всех механизмов. Особенно важны передний и задний тормоз, скорости переключать научимся позже.

2.Сядьте на велосипед и попробуйте держать равновесие с зажатым тормозом. Это не получится, но позволит почувствовать некоторую точку равновесия на байке, что и требуется.

3.Начинаем двигаться без кручения педалей – делаем из велосипеда самокат, отталкиваясь ногами. Желательно научиться ехать в равновесии, без упора ногами в землю. В этом поможет небольшой уклон или достаточно ровный асфальт. Важно сначала тормозить, а потом вставать ногами на землю, иначе можно травмироваться.

4.Учимся крутить педали. Сначала одной ногой. Выставляем скорости, если они есть, на 2-4 (середина диапазона), садимся на байк. Выставляем педаль под 45 градусов вверх и вперёд и нажимаем одной ногой до нижнего положения. Катимся аналогично предыдущему пункту, останавливаемся. Повторяем до автоматизма каждой ногой.

5.Синхронизируем ноги – повторяем предыдущее упражнение, но непрерывно. Получаться будет не сразу, потребуется длительная практика. Не забываем о равновесии!

6.Закрепляем навык езды, начиная повороты, сначала плавные влево и вправо, важно почувствовать наклон при повороте. Это норма при катании.

7.Финальное упражнение – это разворот. После того, как он получится, начинаем полноценное катание: проезжаем 100-200 метров, разворачиваемся, разгоняемся и тормозим.

Итак, вы умеете кататься! Следующая задача – правильное переключение передач, но это уже тема отдельного урока.

Научить ребёнка

Детей обычно обучают катанию с малых лет. Ещё до годика дети могут использовать игрушки с колёсами, а в 1,5-2 – кататься на трёхколёсном велосипеде. В 4 года можно начинать практиковаться на двухколёсном велосипеде. Сначала можно использовать дополнительные колёсики, но лучше выбрать для тренировки беговел – небольшой аналог детского велосипеда без педалей и тормозов. К 10-12 годам можно переходить на полноценный подростковый байк.

Обучение ребёнка требует постоянного внимания и большой ответственности:

  • Следить требуется не только за техникой катания, но и за осанкой, дыханием ребёнка.
  • Нельзя тренироваться после еды – это тяжело вдвойне.
  • Следует ограничивать нагрузки. До 13 лет – не больше 10-15 км, подростку до 15 лет – не более 20.

Научить взрослого

Учить взрослого человека тяжело, он легко удерживает равновесие, но в непредвиденных ситуациях обычно очень зажат, и падения не только опасны физически, но и подрывают процесс обучения, так как взрослые уязвимы психологически.

Никогда не следует удерживать велосипед или часто давать советы «под руку». Основная часть процесса обучения – это физическое ощущение равновесия и своих возможностей. «Тренер» необходим только для объяснения азов и, возможно, максимально корректной обратной связи по итогам выполнения упражнений. Тем не менее, самое комфортное для взрослых – это самостоятельное обучение.

Заключение

В действительности, научиться ездить на велосипеде очень легко в любом возрасте. Главное в этом деле – приготовиться к достаточно длительной практике, потому что схема «сел и поехал» бывает только в головах уже умеющих. За ребёнком следует присматривать и покупать велосипеды (или беговелы) по росту и возрасту, а для взрослых главное – понять общие рекомендации и иметь время для практики.

загрузка…

Как быстро и просто научить ребенка кататься на велосипеде без дополнительных колесиков

Для многих малышей этот велосипедный сезон станет первым в их жизни, также как и многие родители впервые будут обучать своих детишек кататься на велосипеде. Чтобы обучение прошло интересно и весело, делимся с вами небольшим лайфхаком, как быстро и просто научить своего ребенка езде на велосипеде.

Выбираем место

Учиться лучше в спокойном и просторном месте без машин и людей, где вашего малыша ничто не будет отвлекать от процесса. Хорошо подойдет какое-нибудь уединенное местечко в парке с ровным покрытием. Конечно, на газонах и лужайках падения не так страшны, но и ехать по ним гораздо сложнее, чем по асфальту, так что этот вариант мы сразу отметаем.


Готовим велосипед

Сразу убираем с велосипеда приставные колесики, можно гораздо проще обучиться катанию без них. За счет этого мы даем ребенку почувствовать равновесие, да и быстрее научиться кататься сразу на двух колесах, чем потом переучиваться после боковых колес.

Для первого этапа обучения убираем и педали с шатунов. Не забывайте, что у левой педали левая резьба — откручивайте ключом по часовой стрелке, а правую — наоборот, против часовой. Когда вы будете устанавливать педали обратно, делайте это в соответствии с маркировкой на них — R (правая) и L (левая).

И последнее — высота седла. Опустите седло так, чтобы ребенок смог свободно доставать ногами до земли. Все правильно, у нас получилось подобие беговела.

Надеваем защиту

Лишняя осторожность не помешает, поэтому если под рукой есть шлем, наколенники, налокотники или защитные перчатки — используем все.


Тренируемся держать равновесие

На первом этапе задача ребенка научиться держать равновесие, катаясь без педалей и отталкиваясь ногами от земли. Объясните малышу, что нужно разогнаться, сделав толчок ногами от земли, а потом просто поднять их и катиться. Таким образом мы фокусируемся именно на удержании равновесия, убрав работу с педалями — это значительно упрощает обучение. Не забывайте подстраховывать, подбадривать и хвалить ребенка!


После того, как катаясь таким образом малыш будет уверенно держать равновесие — можно установить педали обратно и приступить ко второму этапу.

Ставим педали и поднимаем седло

На этом этапе ребенок уже не будет отталкиваться ногами от земли, поэтому нужно отрегулировать высоту сидения так, чтобы было удобно крутить педали. Для безопасности устанавливаем такую высоту, чтобы малыш немного касался ногами земли и в случае потери равновесия мог опереться. При установке педалей обратите внимание на их маркировку, о которой мы писали ранее.


Знакомим малыша с педалями

Само собой, одновременно крутить педали и держать равновесие у ребенка сразу не получится, поэтому как обычно начинаем с малого. Установите педаль в удобное положение для разгона, попросите ребенка нажать на нее и просто катиться как раньше, удерживая равновесие.

Постепенно усложняем задачу. Попросите ребенка нажать поочередно сначала на одну педаль, затем на другую, а потом катиться, сколько получится. Вероятнее всего на этом этапе у малыша уже получится проехать какое то расстояние самостоятельно.

Пробуем ехать самостоятельно

Закрепляем навык по тому же принципу, что описан выше. Тренируемся одновременно вращать педали и держать равновесие. Попросите малыша при нажатии на педали не убирать с них ноги. Пока велосипед не потерял скорость или равновесие — ребенок должен крутить.

Если у вас есть компаньон в обучении ребенка, например ваш муж или жена, пусть он встанет на другом конце «маршрута» малыша. Важно, чтобы ребенок смотрел на человека, к которому едет, а не себе под ноги.


Используя такой двухэтапный метод обучения, при котором мы на первом этапе учимся держать равновесие, а на втором совмещаем приобретенный навык с навыком вращения педалей — вы несомненно быстро и интересно научите вашего ребенка самостоятельно кататься на велосипеде. При таком способе обучение происходит гораздо быстрее, чем при использовании дополнительных колес.

Как взрослому научиться кататься на велосипеде?

Существует распространённое заблуждение, что если вы не научились кататься на велосипеде в детстве, то вы упустили свою возможность и уже не научитесь этому во взрослом возрасте. Но Мерилин Норткотт учит взрослых тому, как правильно ездить на велосипеде уже на протяжении десятилетий по программе “Pedal Ready” и почти все ее ученики (возрастом до 69 лет!) овладели искусством езды на велосипеде с помощью ее инструкций. В итоге выходит, что учиться езде на велосипеде во взрослом возрасте не сложнее, чем когда ты ребёнок, если использовать один и тот же подход, поэтапно идти к своей цели, отбрасывая возрастные комплексы.

Хорошая новость заключается в том, что не существует никаких препятствий к тому, чтобы научиться кататься на велосипеде в любом возрасте!  Все, что вам нужно — это велосипед, открытое пространство для тренировок, такое как свободная парковка или парк. Вот как начать:

Настройте свой велосипед

Убедитесь в том, что вы можете залезть на велосипед так, что верхняя часть рамы вам не давит. Если вы не можете этого сделать, вам следует приобрести велосипед меньшего размера. Теперь опустите седло велосипеда до такого уровня, чтобы вы могли спокойно сесть на него ни ваши ноги оставались на земле. Снимите с велосипеда педали. Вы должны легко дотягиваться до руля и тормозов.

Практика старта и торможения

Придерживайте велосипед, когда садитесь на него. Применяйте тормоза, чтобы он не шатался и не падал. Тормозите, когда слезаете с велосипеда.

Привыкаем к торможению

Торможение — важный навык, который, по словам Норкотт, придаст вам уверенности в себе вначале занятий. Пройдите рядом с велосипедов по слегка наклонной дороге, практикуясь в нажимании тормозов до полной остановки велосипеда. Тормозить нужно плавно, равномерно нажимая на оба тормоза.

Учимся двигаться

Теперь вы готовы начать передвигаться. Норткотт говорит, что методика и для детей и для взрослых одинакова проста. «Мы используем метод баланса,»—говорит она. «Взрослые учатся ездить по прямой, отталкиваясь ногами, чтобы поймать баланс до того, как мы учим их педалированию. Езда по прямой учит хорошо чувствовать баланс на двух колёсах. Цель состоит в том, чтобы человек оттолкнулся обеими ногами от земли на максимально продолжительный срок. Если ему нужно восстановить баланс, то он просто опускает ногу на землю и начитает упражнение заново. Как только ученик сможет «скользить» не касаясь земли, он будет готов обучаться педалированию.» Скользите до тех пор, пока вы не сможете оторвать ноги от земли на 3 секунды.

Оттачиваем свой баланс и видение

«Все, связанное с балансом, может стать исходной точкой,»—говорит Норткотт. «Как например, если ранее вы ездили на скутере, то вы знаете, что обе ноги должны находиться на платформе и только тогда появится баланс.» Смотрите на дорогу, куда вы хотели бы поехать, а не на препятствия. Ваш взгляд должен быть направлен вперёд, а не вниз—это поможет сохранить баланс.

Готовимся к педалированию

Как только вы научились скользить, тормозить и поддерживать равновесие вы можете начать обучение педалированию. Если вы снимали педали с велосипеда—прикрутите их обратно. Поставьте одну ногу на землю, а вторую на педаль. Затем нажмите на педаль и поставьте вторую ногу на педаль. Вы заметите, что чем быстрее вы нажимаете на педали, тем проще поймать равновесие. Как только вы поймёте, что легко балансируете, сойдите с велосипеда и поднимите сиденье до такого уровня, чтобы ваши ноги не сильно сгибались. Практикуйте что в объезде конусов и прочих препятствий.

Поздравляем, вы едете на велосипеде!

Оригинал статьи

Занятия в велошколе STRELA: за 3-5 занятий опытные инструкторы помогут вам научиться кататься на велосипеде!  

Тел. для записи 8 915 481-1655  

 
Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!
Рекомендации для вас:

Почему езда на велосипеде — один из лучших способов похудеть?

Как похудеть, катаясь на велосипеде 

Катайтесь на велосипеде в комфорте и безопасности

Езда на велосипеде по городу

Как научить ребёнка кататься на велосипеде

В этой статье мы разберём довольно частый для родителей вопрос – как научить ребёнка кататься на велосипеде? С чего лучше начинать учиться крутить педали? Расскажем о тонкостях обучения на двух-и трехколёсном велосипеде.

Как научить ребёнка кататься на трёхколёсном велосипеде

Малышам от полутора-двух лет смело можно покупать велосипед на трёх колёсах. В этом возрасте нужно отдавать предпочтение моделям, у которых сзади закреплена ручка, с помощью которой родители могут управлять транспортным средством и толкать ребёнка вперёд.

Сначала трёхколесный велосипед будет выполнять роль игрушки: дайте ребёнку с ним познакомиться, рассмотреть его, потрогать и изучить. Рассказывайте, что это такое. Когда малыш заинтересуется, посадите его на сиденье и покатайте немного по квартире, чтобы ребёнок смог освоиться с новым способом передвижения. Потом можно выкатывать велосипед и его счастливого обладателя на улицу.

Единого рецепта, как правильно научить ребёнка кататься на трёхколёсном велосипеде, не существует, потому что у всех разные подходы: кто-то осваивает велосипед сразу в движении, кто-то сначала отрабатывает по отдельности повороты и движения ногами на месте. Главное, что требуется в «трёхколесном» возрасте от детей, это умение крутить педали и управление с помощью руля.

Рулить нужно учиться в первую очередь. Покажите малышу, что он может поворачивать в нужную ему сторону, в то время, как вы сами двигаете велосипед вперёд. Не торопите ребёнка, процесс может быть длительным. Главное — не давить и не ругаться, чтобы процесс катания приносил удовольствие и родителям, и ребёнку.

Когда малыш научится правильно понимать, что же нужно делать на прогулке с рулём, пора изучать педали. Малышам бывает очень трудно проворачивать педали, потому что их ножки ещё недостаточно сильны. Так что настройтесь на неспешное обучение и не стремитесь ставить рекорды.

Можно сначала приподнять и закрепить переднее колесо и научить ребёнка крутить педали на месте. Возьмите ножки малыша своими руками и поставьте их на педали, а затем покажите, как правильно должно идти движение. Когда малыш поймёт, можно ставить велосипед на поверхность.

Если ребёнок не видит, зачем ему нужны педали, то попробуйте поставить ножки на них в процессе движения, чтобы малыш связал продвижение вперёд с кругами, которые описывают педали. Постепенно он начнёт пробовать самостоятельно отталкиваться, особенно, если мама или папа будут подсказывать, что делать. Так и до самостоятельных прогулок недалеко.

Как научить ребёнка кататься на двухколёсном велосипеде?

С тех пор, как ребёнку исполнилось четыре года, пора задуматься о покупке двухколёсного транспорта. И сначала проследить за тем, как выбрать велосипед по росту ребёнка. Это поможет избежать травм и падать как можно меньше. Руль велосипеда должен доставать ребёнку до груди, а высоту сиденья нужно отрегулировать таким образом, чтобы ребёнок полностью выпрямлял ногу, когда педаль находится в нижнем положении.

Так вы добьётесь правильно посадки, при которой ребёнку будет удобно ехать, и при которой ему будет просто остановиться и опереться на ножку.

Затем обязательно нужно потратить ещё немного денег и купить защитные приспособления: наколенники, налокотники, шлем. Возможно, потом малыш от чего-то и откажется, но на первых порах, когда ещё присутствует страх перед поездками и неуверенность в своих силах. Лучше подстраховаться.

Наличие защиты поможет подготовить ребёнка к поездке морально: он будет уверен в том, что даже при падении не поранится и не заработает себе ссадину. А именно такие страхи и мешают освоить катание максимально быстро.

Кроме того, с испугом и опасениями поможет справиться пример родителей и их поддержка. Покажите, что вы и сами катаетесь на велосипеде, расскажите, что вы тоже не умели держать равновесие и не сразу освоили катание. Поговорите о том, что если ребёнок упал с велосипеда, то в этом нет ничего необычного, и что вы учитесь именно для того, чтобы таких досадных случаев больше не происходило.

Учимся держать равновесие

Держаться на двух колёсах поначалу очень сложно, и первое, что стоит отработать — навыки равновесия и падения. Да-да, как правильно научить ребёнка кататься на велосипеде, если не научить его правильно падать?

Посвятите первым занятиям не больше получаса, чтобы ребёнок, с одной стороны, смог полностью отработать все нужные навыки и выработать мышечную память, а с другой стороны, не успел устать. Помните, что за один час учиться езде на велосипеде вовсе не обязательно, у вас в запасе несколько недель. Не торопитесь сами и не подгоняйте ребёнка.

Для этого начните осваивать велосипед, не крутя педали. Их подключите после. Посадите малыша на велосипед и поддерживайте его. Предупредите, что при наклоне велосипеда ему придется выставить ножку и опереться на неё. Немного наклоните велосипед и проследите, чтобы малыш успел поставить ногу и не упасть.

Продолжайте это упражнение до тех пор, пока малыш не будет уверенно приземляться.

Затем переходите к катанию без педалей, как на самокате. Можно даже опустить временно виденье, чтобы ребёнок мог отталкиваться ножками от асфальта, если малышу около четырёх лет. Деткам постарше опускать сиденье не обязательно, они могут опираться на опущенную до упора с одной стороны педаль. Пусть первые поездки таким способом будут очень короткими, в них главное — научиться держать равновесие и избавиться от страха.

Учимся правильно тормозить

Когда ребёнок уже научился держаться вертикально, объясните, как нужно правильно тормозить. Кстати, велосипед нужно брать с ножным тормозом, чтобы исключить случайное нажатие ручного во время обучения. Отработайте навык рядом с ребёнком: помогите оттолкнуться, после чего ребёнок должен сразу затормозить и подставить ножку, чтоб полностью остановиться и не упасть (это он уже умеет). Посвятите всё занятие только тормозам. Толкайте малыша в горку и с небольшой горки, чтобы он мог оценить, как затормозивший велосипед ведёт себя на разных поверхностях.

Держимся сами

После того, как малыш освоил основные движения, можно переходить и к быстрому движению. Пора крутить педали! Первые несколько дней родителям нужно бежать рядом и страховать ребёнка, который уже может ехать сам. Это нужно не столько для защиты от падений, сколько для уверенности малыша в своих силах.

Не забудьте пробежаться и отработать новые умения на разных склонах и на разных поверхностях. Малыш должен понимать, что поездка по земле или по траве отличается от езды по ровному асфальту.

Нужны ли дополнительные колёса

Иногда малышам предпочитают покупать велосипеды. У которых сзади установлено два запасных колеса, которые помогают страховать ребёнка от падений и удерживают равновесие. Учиться держать равновесие. Научить ребёнка держать равновесие и крутить педали на трехколесном велосипеде можно так же, как и на простом двухколёсном. Когда ребёнок уже научится кататься на трёхколесном велосипеде, он будет чувствовать себя уверенно – здесь самое главное не увлекаться, нужно вовремя снять колесики, чтобы у ребёнка не было соблазна положиться целиком на защиту дополнительных приспособлений.

И при выборе такого велосипеда нужно внимательно следить за тем, чтобы уровень маленьких колёс не совпадал с уровнем больших. Во-первых, это опасно: дополнительные колёсики, расположенные одинаково низко с большим, отнимают силу тормозов и могут попасть в неровности и ямки, отчего риск падения только увеличится. Во-вторых, именно благодаря наклону, который образуется из-за разницы в расположении колёс, малыш сможет научиться держать равновесие самостоятельно.

Правила безопасности

Нельзя забывать о таком важном аспекте, как правила безопасности. Научите своего ребёнка, что ездить по дорогам ему нельзя, что резко вылетать из-за поворотов тоже не стоит. Покажите, где у него находится звонок и научите им пользоваться. Расскажите, что проверять на велосипеде глубину лужи не стоит: яма, которую скрывает вода, может оказаться слишком глубокой. Объясните, что эксперименты вроде управления велосипедом без рук, нужно проводить на ровном месте и только в защите (запретить такие игры полностью всё равно не получится — дети всё равно будут пробовать экстрим).

И не забывайте почаще отправляться на велопрогулку всей семьёй.

А как вы смогли научить своего ребёнка кататься на велосипеде? Как долго учились сами?


7 советов по обучению ребенка катанию на велосипеде

Ободранные колени — и пыхтящие и пыхтящие за вами мама и папа — исторически были частью уравнения, но есть более простые способы научить вашего ребенка кататься на велосипеде. Воспользуйтесь этими семью советами, чтобы ваш ребенок быстро отправился в путешествие по дороге в одиночку.

1. СНИМИТЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ КОЛЕСА И ОПУСТИТЕ СИДЕНЬЕ

Прежде чем ваш ребенок научится крутить педали велосипеда, ему необходимо в совершенстве удерживать равновесие. Специальные беговелы — отличная идея для начинающих детей, но и обычный велосипед тоже подойдет.Просто снимите тренировочные колеса и опустите сиденье настолько, чтобы ваш ребенок мог поставить ноги на землю, когда это необходимо. Опускание сиденья также помогает устранить страх ребенка перед падением, поскольку все, что ему нужно сделать, это поставить ноги на землю, когда он начнет шататься.

2. НАЙТИ ТРАВЯНУЮ ЗОНУ

В то время как большинство людей выбирают соседнюю улицу или тротуар в местном парке, лучше всего найти травянистый участок с пологим спуском.Велосипед не будет катиться так быстро, как по асфальту, и если ваш ребенок разольется, удар не будет таким травмирующим. В идеале место, которое вы выберете, будет иметь длину около 20–30 метров с пологим спуском. Это позволяет вашему ребенку кататься по склону, не беспокоясь о вращении педалей.

Чтобы попрактиковаться в балансировке, попросите ребенка катить велосипед вниз по склону ногами. По мере того, как ваш ребенок набирает скорость, он может практиковать движение накатом, отрывая ноги от земли.

3.НЕ ДЕРЖАТЬСЯ ЗА ВЕЛОСИПЕД

Держаться за спинку велосипедного сиденья, пока ваш ребенок тренируется, — стандартная практика. Однако это может нарушить равновесие вашего ребенка. Отпустите спинку сиденья и вместо этого идите за ними. Так как сиденье опущено, ваш ребенок может держать ноги близко к земле, пока он скользит по травянистому склону, и поправлять себя по мере необходимости.

4. ДАЙТЕ РЕБЕНКУ РАССЛАБИТЬСЯ И РАЗВЛЕКАТЬСЯ

Поначалу езда на велосипеде может показаться некоторым детям неудобной и опасной.Пока ваш ребенок тренируется балансировать накатом, убедитесь, что он расслаблен и получает удовольствие. Старайтесь не давить на них, чтобы они учились слишком быстро. Поощряйте и практикуйте только до тех пор, пока ваш ребенок хочет. Если он или она расстроится, вы всегда можете попробовать еще раз на следующий день.

5. ПУСТЬ РЕБЕНКА СМОТРИТЕ ВПЕРЕД, А НЕ ВНИЗ

Смотреть вниз на дорогу или свои ноги — обычное дело для обучения балансированию, но на самом деле это затрудняет сохранение вертикального положения.Вместо этого научите ребенка смотреть вперед, куда он идет. Это упрощает балансировку и облегчает переход к дороге, где им нужно будет держать голову высоко, чтобы искать препятствия.

6. ПОСЛЕ ДОСТИЖЕНИЯ БАЛАНСА, ПОПРАЧАЙТЕСЬ НА ПЕДАЛИ

Как только ваш ребенок научится безопасно балансировать на травянистом склоне, вы можете начать практиковаться в вращении педалей. Оставайтесь на той же травянистой площадке, на которой вы тренировались балансировать, и предложите ребенку начать ставить ноги на педали, как только он проедет несколько метров и наберет скорость.Если ваш ребенок использовал тренировочные колеса, движение педалей не должно быть слишком посторонним. Если они использовали беговел, вам, возможно, придется научить их основам нажатия на переднюю педаль и старту из положения остановки с одной педалью в положении на 2 часа, а другой ногой на земле.


ПОДРОБНЕЕ >  8 СОВЕТОВ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ДОРОЖНЫХ ВЕЛОСИПЕДИСТОВ


В то время как большинство детей схватывают это довольно быстро, сохраняйте позитивный настрой и поощряйте своего ребенка, даже если поначалу у него возникают проблемы.Практикуйте столько дней, сколько потребуется вашему ребенку, чтобы почувствовать себя комфортно.

7. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О УПРАВЛЕНИИ И ОСТАНОВКЕ

Как только вы заставите вашего ребенка двигаться, вы уже на полпути. После того, как балансировка и вращение педалей не будут мешать, рулевое управление и остановка — это два навыка, которые ваш ребенок должен освоить, чтобы безопасно ездить самостоятельно. Чтобы попрактиковаться в вождении, установите несколько конусов на одном и том же травяном участке. Попросите ребенка попрактиковаться в поворотах и ​​переплетении восьмерок. Оставаться на траве защищает вашего ребенка в случае падения.

Для остановки поместите конусы у подножия холма и попросите их попрактиковаться в использовании подставки или ручного тормоза, чтобы полностью остановиться в указанном месте. Как только они освоят основы, попробуйте сделать из этого игру. Играйте на красный свет, зеленый свет или выполняйте другие действия, которые приносят удовольствие и не заостряют внимание на ошибках, чтобы помочь им попрактиковаться в безопасном торможении. Прежде чем вы это узнаете, они будут готовы совершить круиз по окрестностям.

Как научиться кататься на велосипеде взрослому

Если вы никогда не учились кататься на велосипеде в детстве, вы не одиноки и еще не опоздали.В этой статье мы проведем вас через несколько простых шагов, которые помогут вам двигаться вперед и укрепить уверенность на двух колесах.

Прежде чем вы начнете учиться ездить верхом, обратите внимание на следующие моменты:

  • Наберитесь терпения: Не пытайтесь форсировать процесс. Если вы обнаружите, что устали или расстроены, сделайте перерыв и вернитесь к этому позже. Более короткие и целенаправленные практические занятия могут быть лучшим подходом, чем попытки сделать слишком много всего за один раз.
  • Не сдавайтесь: Возможно, вы не научитесь крутить педали сразу, но при постоянной практике у вас это получится.Помните, что с каждым разом вам будет немного легче.

 

 

Приготовьтесь к поездке

Прежде чем учиться, убедитесь, что у вас есть подходящее снаряжение.

Найдите велосипед, который вам подходит : Вы должны быть в состоянии оседлать велосипед, поставив ноги на землю и промежность как минимум на пару дюймов выше рамы. Удобным велосипедом будет легче управлять и контролировать. Подробнее читайте в нашей статье «Основы настройки велосипеда».

 

Убедитесь, что ваш шлем подходит: Хорошо сидящий шлем должен плотно прилегать, но не слишком туго. Он должен сидеть ровно на вашей голове (не наклоняться назад) так, чтобы передний край был на дюйм или меньше выше ваших бровей, чтобы ваш лоб был защищен. Подробнее читайте в нашей статье «Как выбрать велосипедный шлем».

 

Снимите педали и опустите сиденье:  Вы должны сидеть на сиденье прямо, обе ноги должны стоять на земле.Большинство взрослых, которые впервые учатся кататься на велосипеде, боятся упасть — способность поставить ноги для равновесия помогает укрепить уверенность. (Примечание: педали проще всего снять с помощью педального ключа.)

 

Найдите плоское открытое пространство для обучения: Найдите большую и плоскую мощеную площадку, например пустую теннисную или баскетбольную площадку. или автостоянка. Избегайте травянистых участков, потому что вы не сможете развить на них достаточную скорость, чтобы научиться двигаться по инерции и планировать.

 

Потренируйтесь садиться на велосипед и слезать с него

После того, как вы настроите свой велосипед, неплохо потренироваться садиться на него и слезать с него.Встаньте с одной стороны велосипеда и наклоните его к себе, чтобы облегчить оседлание. Сделайте это несколько раз, пока не почувствуете себя комфортно.

 

Научитесь тормозить

Затем, не катаясь на велосипеде, потренируйтесь пользоваться ручным тормозом, чтобы почувствовать, какое усилие требуется для замедления или остановки. Идите рядом со своим велосипедом и частично нажмите на тормоз, чтобы замедлиться. Убедитесь, что вы нажимаете передний и задний тормоз одновременно. Затем попытайтесь сделать плавную, контролируемую остановку, не рывковую и не слишком резкую.Потренируйтесь останавливаться каждые 15-20 футов, пока не научитесь делать это плавно.

 

Научитесь двигаться по инерции без педалей

Теперь пришло время сесть на велосипед и научиться двигаться по инерции без педалей. Сидя, делайте небольшие шаги, чтобы двигаться вперед на велосипеде. Затем делайте более длинные «беговые» шаги, вытягивая одну ногу вперед, как будто вы бежите. Практикуйте это несколько раз.

Когда вы освоитесь с этими «беговыми» шагами, постарайтесь увеличить скорость, а затем поднять ноги, если сможете, даже если это на секунду или две.Почувствуйте, как балансировать. Продолжайте практиковать это, пробуя более длинные отрезки, когда вы можете поднять ноги и балансировать на велосипеде. Балансировать будет намного легче, если вы немного разгонитесь.

Рулевое управление при движении по инерции : По мере того, как вы учитесь двигаться по инерции в течение более длительных периодов времени, попрактикуйтесь в поворотах вправо и влево. В конце концов попробуйте делать большие восьмерки, делая широкие повороты в обоих направлениях.

Советы:

  • Посмотрите вверх и вперед туда, куда вы хотите пойти.
  • Старайтесь держать тело прямо.
  • Поставьте ноги на землю, если это необходимо. (Важно, чтобы ваш велосипед не был слишком большим и чтобы вы могли поставить ноги на землю.)

 

Научитесь крутить педали

Когда вы освоите балансировку и рулевое управление в течение длительного времени, пришло время вернуть педали на велосипед. Пока держите сиденье в опущенном положении, чтобы вы могли поставить обе ноги на землю, чтобы остановиться.

Вращение педалей из положения остановки

Когда педали снова установлены на велосипед, пора научиться двигаться из положения остановки.Для этого есть несколько стратегий. (Если на вашем велосипеде есть передача, убедитесь, что она находится на пониженной передаче.)     

  1. Сядьте на сиденье, поставив одну ногу на землю, а другую на педаль, поднятую в положение от 1 до 2 часов. (У вас не будет достаточного импульса, если педаль находится слишком ровно.) Сильно нажмите на педаль в верхнем положении. Это давление придает мотоциклу импульс движения вперед.
  2. Другой вариант — начать с одной ноги на педали в нижнем положении, а другой ногой двигаться вперед, как на скутере.Сделайте шаг на скутере, чтобы набрать скорость, а затем найдите вторую педаль.
  3. Третий способ — использовать обе ноги одновременно и попытаться рвануть вперед, прежде чем найти педали и поставить на них обе ноги одновременно.

Советы:

  • Старайтесь не смотреть себе под ноги, потому что это может нарушить равновесие.
  • Если вы смотрите вверх и не сразу находите педали ногами, вы всегда можете спуститься.Не паникуйте!

 

Рулевое управление и повороты

Как только вы научитесь крутить педали велосипеда в течение длительного времени, потренируйтесь поворачивать и поворачивать. Попробуйте делать восьмерки. Сначала повернитесь широко, а затем сделайте меньшие повороты. Как правило, большинству людей легче поворачиваться в одну сторону, чем в другую.

Совет: Во время обучения старайтесь не крутить педали на протяжении всего поворота, иначе вы будете двигаться слишком быстро, чтобы сделать контролируемый поворот. Предвидеть поворот, ослабить педаль и двигаться по инерции, сделать поворот, а затем крутить педали, когда вы выйдете из этого поворота.

Обучение езде на велосипеде требует времени. Возможно, вы не сможете полноценно кататься за один день, но при постоянной практике вы сможете это сделать! Вы тоже достигнете того момента «а-ха», когда все сойдется воедино, и вы будете крутить педали.

Если вам нравится кататься на велосипеде, и когда вы будете готовы, подумайте о том, чтобы записаться на велопрогулку REI Adventure Travel.

 

Статьи по теме

 

Как научить ребенка кататься на велосипеде за 45 минут

Если вы собираетесь учить ребенка кататься на велосипеде, то, скорее всего, у вас возникнут вопросы.Поскольку лишь немногие взрослые могут вспомнить точные шаги, которые предприняли их собственные родители на пути к овладению навыком, не всегда ясно, с чего именно начать.

К счастью, у нас была Исла Раунтри, бывшая обладательница медалей национальных чемпионатов Великобритании и основательница компании по производству детских велосипедов Islabikes, которая помогла нам пройти путь от новичка до эксперта по велоспорту.

В видео выше Исла показывает нам все, что нам нужно знать, чтобы ребенок начал кататься на своем первом велосипеде.

Справочник по покупке:

Научите ребенка кататься на велосипеде: шаг за шагом с Isla Rowntree

1.Сколько времени потребуется, чтобы научить ребенка кататься на велосипеде?

45 минут, примерно. Это число может варьироваться от ребенка к ребенку — оно зависит от предварительного развития координации состояний Раунтри.

«Важно дождаться этого момента [когда у ребенка разовьется координация], а не заставлять его, потому что тогда это может стать стрессом», — объяснила она.

2. С какого возраста учить ребенка кататься на велосипеде?

От четырех до шести лет. Опять же, возраст каждого ребенка может быть разным, поскольку они должны быть готовы учиться, но Раунтри говорит, что если вы подождете чуть позже, им может стать труднее.

«Если вы не приучаете их к езде на велосипеде до шести лет, они, кажется, становятся более осторожными в этом, — сказала она нам, — есть окно, когда учиться легче, и я бы сказал, что это обычно между четырьмя и шестью годами. » она добавила. Дети учатся, копируя других, поэтому хорошей идеей будет прокатиться перед ними, чтобы они могли понять, что собираются делать.

3. С чего начать обучение ребенка езде на велосипеде?

Без педалей. Развитие координации ребенка на велосипеде должно начинаться с того, что ребенок узнает о чувстве и равновесии велосипеда.Сняв педали и слегка опустив седло, ребенок сможет научиться балансировать и поворачивать на велосипеде.

Очень важно держать седло на высоте, позволяющей ребенку почти касаться пола. Если он слишком низкий, они будут слишком сильно полагаться на свои ноги в качестве стабилизаторов.

4. Где научить ребенка кататься на велосипеде?

Желательно в тихом месте с асфальтовым покрытием. Старайтесь избегать мест, где есть холмы, какими бы небольшими они ни были, в конце концов, вы не хотите, чтобы ваш малыш слишком быстро набирал скорость.

Слово предупреждения от Раунтри. «Заманчиво выбрать траву, так как многие считают, что это поможет мягкой посадке, но это может сильно затруднить обучение, потому что на маленьком велосипеде им придется довольно сильно толкаться», — объяснила она.

5. Как вы должны следить за обучением вашего ребенка?

Держитесь за туловище ребенка или под его подмышками, пока он едет. «Важно не держаться за руль, вы увидите, как родители пытаются поддержать их и заставить их чувствовать себя в большей безопасности, но в конечном итоге вы с ними боретесь, и это усложняет задачу», — объяснил Раунтри.Держась за ребенка, а не за руль, он узнает, как велосипед реагирует на наклон, и вы можете ускорить это, мягко покачивая его туловище из стороны в сторону во время езды.

6. Что дальше?

Посади их верхом, но не покидай их. После того, как они начинают кататься, заманчиво позволить им двигаться самостоятельно, но важно оставаться рядом с ними, пока они не остановятся достаточно уверенно. Если они разобьются или упадут из-за того, что вы не можете им помочь на ранних этапах, это может навсегда отпугнуть их от велосипеда.

Как только они станут уверенными и довольными самостоятельной ездой на велосипеде, хорошей идеей будет ввести педали, если вы еще этого не сделали. Следуя одним и тем же простым шагам, они быстро приспособятся к вращению педалей.

Научите ребенка кататься на велосипеде, сводка:

  • Лучший возраст для обучения вашего ребенка — от четырех до шести лет
  • Это займет 45 минут пока не крутите педали
  • Для начала выберите открытое и плоское место, желательно не траву, так как она может затруднить набор скорости
  • Установите правильную высоту седла
  • Не держитесь за руль, дайте велосипеду двигаться свободно
  • Держитесь за ребенка сзади, а не за велосипед

Важно помнить, что нужно начинать с раннего возраста и без педалей, чтобы помочь ему почувствовать себя уверенно, прежде чем он начнет крутить педали.Если вы оставите это слишком поздно, ребенок станет нерешительным и более боязливым, поэтому стоит начать, когда он еще мал.

Велосипеды Isla и будущее юных гонщиков

Cycling Weekly: Как возникла идея Islabikes?

Исла Раунтри: Всю свою жизнь я был в велоиндустрии, я начал работать в магазине велосипедов, когда еще учился в школе, я всегда был страстным велосипедистом и занимался дизайном. Триггер для меня наступил, когда у моей сестры появились дети, как и у многих друзей, и, как эксперта по велоспорту в нашем кругу, они все подходили и просили меня порекомендовать подходящий велосипед для их детей.И это привлекло мое внимание к тому, на что похожи велосипеды для маленьких детей.

>>> Великий мультфильм о велоспорте Боффо будет переиздан

В то время, а мы возвращаемся назад более чем на девять лет, я был очень разочарован тем, что нашел, и не мог от всего сердца порекомендовать им что-либо . Велосипеды были очень тяжелыми, во многих случаях тяжелее моего собственного велосипеда, и это были велосипеды для четырехлетних детей! Но они также были очень плохи с точки зрения эргономики — тормоза на них были вне досягаемости, пружины были такими тугими, что я мог легко их натянуть.

Научите ребенка кататься на велосипеде менее чем за час. Фото: Christopher Catchpole

CW: Вам понравился процесс тестирования?

IR: Когда ты увлечен чем-то, ты проповедуешь это. Я хотел, чтобы мои самые близкие и самые дорогие и все дети росли с большим опытом езды на велосипеде в надежде, что некоторые из них захотят продолжать ездить на велосипеде во взрослую жизнь, и это послужило толчком к созданию Islabikes. Я чувствовал, что могу добиться большего успеха, чем то, что было там, и детям больше понравится кататься на велосипеде.

>>> Страхи безопасности отталкивают детей от езды на велосипеде, говорится в отчете Brake

. Процесс тестирования был очень веселым, я использовал друзей семьи и маленьких родственников, и это было очень информативно, и это захватывающее время, когда вы начинаете новый бизнес, это большой скачок веры.

CW: Насколько расширился ассортимент за девять лет?

IR: Структура ассортимента не претерпела значительных изменений за прошедшие годы, я пересматривал ее в разные периоды жизни бизнеса, и на самом деле структура ассортимента, которую я придумал в начале, была довольно хорошей.Но то, что мы сделали на протяжении всего времени, — это политика непрерывных улучшений, и поэтому каждый раз, когда я видел возможность улучшить детали модели, или ввести что-то новое, или изменить размер, мы делали это сразу же для следующее доступное производство. Таким образом, у нас не было больших ежегодных запусков продуктов, как у многих брендов для взрослых, но мы постоянно совершенствуемся. В частности, я инвестировал прибыль компании в создание более качественных продуктов и инструментов для открытия пресс-форм для новых деталей, которые я разработал.Если вы посмотрите на самые ранние велосипеды и современные модели, то увидите, что они сильно отличаются, но было сделано много маленьких шагов, чтобы добраться туда, где они сейчас.

Обучение езде на велосипеде во взрослом возрасте

В детстве я так и не научился кататься на велосипеде. Это не вина моих родителей — они старались. У меня есть моментальные воспоминания о моем отце, слегка держащемся за руль моего бело-розового велосипеда, бегущем по моей кривой дорожке, пока я, к моему удивлению, не поеду в полном одиночестве. В 7 лет я уже был на пути к полной независимости от двухколесного транспорта, когда на очень низкой скорости я столкнулся с бортом припаркованного микроавтобуса.У меня защипало руки, но это было ничто по сравнению с чувством смущения, которое я испытал: я не только столкнулся с припаркованной машиной, но и увидел семью, выносившую продукты по другую сторону раздвижной двери. Смесь боли и унижения была слишком сильной. Поэтому я решил подождать десять лет и вместо этого просто научиться водить машину.

По правде говоря, мне было комфортно с моей неудачной, но забавной байкой. В моей жизни не было ничего, что могло бы ухудшиться из-за того, что я не умел ездить верхом: живя в Нью-Йорке, я мог добраться куда угодно на метро, ​​такси или пешком.Если не считать шанса прокатиться на велосипеде Citi с Лео, я не думал, что многое теряю. Однако этой осенью мы с моим парнем Брайаном запланировали поездку в Копенгаген. И после прочтения, что город действительно лучше всего виден на велосипеде, я вдруг не мог избавиться от представления о том, как мы крутим педали среди моря счастливых и хорошо одетых датчан. Поэтому в 28 лет я решил бросить вызов своему детскому страху и раз и навсегда научиться кататься на велосипеде.

Погуглив уроки для взрослых, я наткнулся на Андре Сандерс, также известную как Велосипедист.Меня привлек ее прогрессивный стиль обучения, называемый «методом баланса» — педали изначально снимаются, чтобы гонщики научились балансировать на двух колесах, — что гарантирует опыт «с низким уровнем стресса и без аварий». Несмотря на милое прозвище, Сандерс очень серьезно относится к своей миссии. «Я ненавижу, когда люди говорят: «Это так же просто, как кататься на велосипеде», — говорит она мне перед самым первым уроком. «Езда на велосипеде — это , а не легко!»

Прошлым летом в пятницу мы встретились на нашем первом уроке на окраине Риверсайд-парка.У Заклинательницы велосипедов были серебряные серьги-гвоздики в виде велосипедов и золотой кулон с оттиском велосипеда на шее. В 2006 году Сандерс бросил офисную работу в рекламе, чтобы учить взрослых и детей ездить верхом на полную ставку. Подавляющее большинство ее клиентов — взрослые, и Сандерс предпочитает именно так. «Для детей обычно решение учиться — это решение родителей», — говорит она. «Но когда ты взрослый, это твое решение». Я спросил, делятся ли когда-нибудь другие ее взрослые клиенты личными историями о том, почему им потребовалось так много времени, чтобы научиться. «О, да», — сказала она, бросив на меня многозначительный взгляд сквозь солнцезащитные очки с запахом.«Это очень психологично. Велосипед просто вход». Детали разные, но основная история всегда одна и та же: «Мне было 5 лет, папа взял меня на задний двор», — сказала она. — И все, что они помнят, — это крушение. Я сочувствовал всем моим шатающимся товарищам, у которых, как и у меня, никогда не хватало смелости отряхнуться и вернуться на велосипед.

Как научиться кататься на велосипеде взрослому

Возможно, ваши родители однажды пытались научить вас, когда вам было шесть лет, но вы врезались в дерево и отказались снова садиться на велосипед.Или, может быть, никто никогда не пытался вас учить — или вы никогда не хотели учиться. Но сейчас, спустя несколько недель после начала пандемии, все стало скучно. Ваш партнер, ваши друзья, ваши соседи или ваши дети вытаскивают свои велосипеды и отправляются в грандиозные приключения по окрестностям, рискуя дальше, чем ваши ноги могут доставить вас в одиночку, и вы решили: пришло время научиться кататься на велосипеде. .

Еще несколько недель назад я практически не ездил на велосипеде с тех пор, как был подростком. Но это — как говорится! — как… кататься на велосипеде.Не то чтобы легко выучиться, само по себе, но как только вы узнаете, как это сделать, вы никогда не забудете. И после стольких часов, проведенных дома, за исключением нескольких прогулок вокруг квартала и коротких поездок в продуктовый магазин, это ощущается как абсолютная свобода. Так что, если вы, наконец, готовы учиться, сейчас самое время. Ты можешь это сделать!

Во-первых, вам нужен велосипед

Для начала вы можете одолжить один, но он должен быть вам подходящего размера. Вы должны быть в состоянии перекинуть ногу через велосипед, сесть на сиденье и удобно балансировать, выпрямив ноги и обе стопы (или почти ровно) на земле.

Если вы встанете на носки, вам будет сложнее тренировать равновесие; однако, если велосипед слишком короткий, вам будет трудно крутить педали. Отрегулируйте сиденье вверх или вниз, чтобы получить удобную высоту.

Попробуйте метод Шиттс-Крик

«Одной ногой на педали и одной ногой на земле, а потом убирайся отсюда!»

я? Я люблю велосипеды… #worldbicycleday pic.twitter.com/vq5xVU9jGl

— Шиттс-Крик (@SchittsCreek) 3 июня 2019 г.

Я шучу, на самом деле я не рекомендую это.Я просто смотрю это шоу прямо сейчас, мне нравится эта сцена, и я должен поделиться ею. («Педали заставляют двигаться больше!»)

Ладно, в любом случае…

Начните с небольшого движения накатом

Найдите широкую открытую плоскую поверхность с твердым покрытием, например переулок с небольшим движением, дорожку или парковку. Поставив ноги на землю, полностью игнорируйте педали и начните ходить/ехать на велосипеде, отталкиваясь ногами. Когда вы немного наберете скорость, немного поднимите ноги, чтобы начать чувствовать балансировку с помощью верхней части тела.

Попытайтесь сопротивляться желанию остановиться с помощью метода заноса ваших ног на землю; вместо этого потренируйтесь останавливаться с помощью ручного тормоза. Вы вырабатываете инстинкт торможения руками, что будет важно, когда вы будете двигаться немного быстрее.

Поставьте одну ногу на педаль

Как только вы почувствуете себя комфортно при движении по инерции и балансировке обеими ногами, поставьте одну ногу на педаль, а другой толкайте/двигайтесь по инерции, как будто вы едете на скутере. Это поможет вам перейти от набора скорости с помощью земли к набору скорости с помощью педалей.Идите по этому пути, пока не почувствуете, что ваша скорость и баланс достаточно удобны, чтобы подтянуть другую ногу и начать крутить педали.

Наглядные материалы всегда помогают в таких делах, поэтому посмотрите это видео, в котором очень милый парень учит своего друга кататься на велосипеде:

Помню, когда свекор учил моего сына кататься на велосипеде, он дал прекраснейший совет: «Педаль, педаль, педаль!» Может показаться нелогичным быстро крутить педали, когда вы только начинаете (вы нервничаете!), но вращение педалей — это то, что дает вам импульс, а импульс — это то, что вам нужно, чтобы оставаться в равновесии, поэтому держите ноги в движении.

И, наконец, обязательно наденьте шлем, но не слишком бойтесь упасть — велика вероятность, что вы вообще не упадете, но даже если и упадете, худшее, что вы получите, — это небольшой синяк. или соскребите, чтобы показать свои усилия.

Как ездить на велосипеде

Александр ГеоргиевGetty Images

Существует распространенное заблуждение, что если вы не научились кататься на велосипеде в детстве, вы упустили свой шанс. Но Мэрилин Норткотт десятилетиями учила взрослых ездить верхом в рамках программы Pedal Ready в Веллингтоне, Новая Зеландия.Подавляющее большинство ее учеников (некоторым уже 69 лет!) овладели искусством верховой езды.

В конце концов, научиться кататься на велосипеде во взрослом возрасте не сложнее, чем в детстве, если вы придерживаетесь того же пошагового подхода к процессу — и избавляетесь от взрослых страхов и нервов. Все, что вам нужно, это велосипед и безопасное открытое место для занятий, например, пустая парковка или парк.

Следуйте приведенным ниже инструкциям, и вы быстро научитесь ездить на велосипеде.

Установите велосипед

Сначала убедитесь, что вы можете стоять над велосипедом, и верхняя труба не давит на вас.(Если вы не можете, вам нужно выбрать меньший размер. Помните, что правильная посадка велосипеда важна, когда это возможно.) Затем опустите сиденье, чтобы вы могли сидеть в седле, просто опираясь ногами на землю. Вы должны иметь возможность удобно дотянуться до руля и тормозов.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Потренируйтесь садиться и садиться

Чтобы сесть на велосипед, наклоните его к себе, одновременно нажимая на тормоз, чтобы он не катился и не качался.При слезании с велосипеда снова затормозите.

Привыкните к торможению

Торможение — это важнейший навык, который, по словам Норткотта, придаст вам большую уверенность в начале пути. Идите рядом со своим велосипедом и толкайте его по улице, одновременно тренируясь тормозить, чтобы остановиться. Убедитесь, что вы оказываете равномерное давление на оба тормоза.


Лучшие велосипеды для начинающих для взрослых

Женский шоссейный велосипед

Лив Вэйл 1

Быстрый женский шоссейный велосипед, на котором можно кататься часами.

Лучший электровелосипед

Авентон Пейс 350

Велосипед с дроссельной заслонкой и электроусилителем педали.

Лучший горный велосипед

Гроулер Скалистых гор 20

Доступный по цене пакет рамы и компонентов, который выходит за рамки своего ценового диапазона.

Лучший гибридный велосипед

Марин Пресидио 1

Крепкий пассажир, который быстро доставит вас туда, куда вы направляетесь.


Научитесь планировать

Теперь вы готовы начать движение. Норткотт обучает базовому «методу равновесия», который включает в себя катание на велосипеде ногами, как взрослых, так и детей.

«Скользя вперед, они учатся балансировать на двух колесах», — говорит она. «Цель состоит в том, чтобы оттолкнуться и оторвать обе ноги от земли как можно дольше. Если им нужно поставить одну ногу, чтобы исправить равновесие, они опускают обе и начинают снова.Как только они смогут скользить, не касаясь ногами, чтобы исправить себя, они готовы начать крутить педали». Практикуйте скольжение, пока не сможете удерживать ноги в течение трех секунд.

Отточите свой баланс и зрение

«Все, что связано с балансом, полезно и может использоваться в качестве точки отсчета», — говорит Норткотт. «Например, если вы раньше катались на самокате, поставив обе ноги на платформу, вы должны быть в состоянии балансировать на двух колесах». Смотрите туда, куда хотите, вместо того, чтобы сосредотачиваться на препятствиях, которых нужно избегать.Держите глаза вверх и всегда смотрите вперед, а не вниз. Это поможет вам сохранять равновесие и следить за своей линией обзора.

Будьте готовы крутить педали

Как только вы научитесь сохранять равновесие во время планирования, освоите торможение и стабилизируете зрение, вы готовы крутить педали. Начните с одной ноги на земле и другой ногой на педали в положении на два часа, чтобы дать вам импульс, когда вы отталкиваетесь.

Затем нажмите на педаль и добавьте вторую ногу по мере продвижения вперед.Вы заметите, что чем быстрее вы крутите педали, тем легче сохранять равновесие. Потренируйтесь крутить педали по парку или на парковке. Как только вы почувствуете уверенность, сойдите с велосипеда и поднимите сиденье так, чтобы ваши ноги доставали до педалей с очень небольшим изгибом. Практикуйтесь в навигации по конусам или препятствиям, пока не научитесь. Ты едешь на велосипеде!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как ездить на велосипеде (с иллюстрациями)

Об этой статье

В соавторстве:

Владелец, Huckleberry Bicycles

Эта статья была написана в соавторстве с Йонасом Джекелем. Джонас Джекел — владелец Huckleberry Bicycles, розничного магазина велосипедов в Сан-Франциско, Калифорния.Джонас имеет более чем 20-летний опыт управления розничными магазинами велосипедов и управляет Huckleberry Bicycles с 2011 года. Huckleberry Bicycles специализируется на обслуживании, ремонте и изготовлении на заказ шоссейных, кроссовых, гравийных, туристических, складных и электронных велосипедов. Ранее Джонас также входил в совет директоров Bike East Bay, некоммерческой организации, занимающейся защитой интересов велосипедистов, базирующейся в Окленде, штат Калифорния. Эта статья была просмотрена 1 812 828 раз.

Соавторы: 231

Обновлено: 4 марта 2022 г.

Просмотров: 1 812 828

Краткое содержание статьиX

Чтобы научиться кататься на велосипеде, сначала найдите ровную открытую площадку вдали от машин.Наденьте шлем на случай, если вы упадете, и подумайте о том, чтобы надеть наколенники и налокотники, когда вы впервые учитесь. Поставьте велосипед на ровную поверхность и отрегулируйте сиденье так, чтобы обе ваши ноги касались земли, когда вы сидите. Прежде чем попробовать покататься на велосипеде, пройдите рядом с ним и потренируйтесь нажимать на тормоза, пока не почувствуете, как они работают. Затем сядьте на велосипед, поставьте одну ногу на одну из педалей и поставьте другую ногу на землю. Когда будете готовы, оттолкнитесь ногой, стоящей на земле, и посмотрите, как долго вы сможете скользить на велосипеде, не крутя педали.Держите глаза вперед и смотрите туда, куда вы хотите попасть, это поможет вам сохранять равновесие. Если вы чувствуете, что начинаете опрокидываться, поставьте ногу на землю, чтобы поймать себя. Продолжайте делать это, пока вам не станет комфортно балансировать на велосипеде. Затем сделайте то же самое еще раз, но на этот раз начните крутить педали ногами. Продолжайте крутить педали и рулить в нужном вам направлении. Чем быстрее вы крутите педали, тем легче будет балансировать. Если вам нужно остановиться, прекратите крутить педали и нажмите на тормоза.Подумайте о том, чтобы попросить друга заметить вас, когда вы тренируетесь крутить педали на более дальние расстояния! Продолжайте читать, чтобы научиться кататься на велосипеде по склону!

  • Печать
  • Отправить фанатскую почту авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 1 812 828 раз.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.