Режим дня школьника начальных классов 2 смена: Режим дня учащегося второй смены. — Яркий Дворик

Содержание

Режим дня школьника начальных классов

Общие правила составления режима и его особенности при первой и второй смене обучения

Проводить время организованно, успевать совмещать умственную и физическую деятельность, находить время на развлечения следует приучать ребенка с малых лет. Режим дня школьника начальных классов поможет ребенку организовать свой день, приучит к дисциплине и ответственности.

Общие правила достаточно просты. В первую очередь, следует помнить, что непременным условием поддержания работоспособности ребенка является постоянная смена видов деятельности, т.е. умственная деятельность должна чередоваться с физической.

Как правило, режим дня школьника младших классов содержит следующие пункты:

* личная гигиена (30 мин.)
* зарядка (10-15 мин.)
* прием пищи (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин – 60-90 мин.)
* занятия в школе (в зависимости от требований)
* выполнение домашнего задания (в зависимости от возраста и нагрузки)

* прогулка, развлечения (60-120 мин.

)
* дорога в школу/домой (в зависимости от расстояния)
* время сна

Дополнительно в режим дня младшего школьника можно включить и такие пункты:

* помощь по дому
* посещение секций, кружков, дополнительных занятий
* дневной сон (60 мин.)
* чтение книг
* просмотр мультфильмов или компьютерные игры (не более 30 мин. в день)

Бесспорно, этими дополнениями список не ограничивается.

О чем следует помнить, составляя и соблюдая режим дня?

Излагая режим дня на бумаге, следует помнить, что не все важные моменты можно прописать в небольшой графе. Решить эту проблему можно, используя сноски или отдельно оформленные своды правил для того или иного пункта режима. Так, например, во время выполнения домашнего задания необходимо делать перерывы: пройтись по комнате, сделать пару несложных физических упражнений, провести гимнастику для глаз. Это способствует снижению утомляемости. А также является отличной профилактикой развития сколиоза и нарушения зрения.

Научно доказано, что лучшие часы для умственных нагрузок – это время с 8.00 до 12.00. Поэтому идеальный вариант для школьника – это обучение в первую смену.

Временные рамки выполнения домашних заданий регламентируются СанПин 2.4.2. — 576 — 96 и являются следующими:

* в 1 классе (со второго полугодия) – до 1 ч.
* во 2 классе – до 1,5 ч.
* в 3-4 классе до – 2 ч.

Время отхода ко сну должно быть строго неизменно. Спать младшие школьники должны 9,5 – 11 часов в сутки.
Также следует учитывать, что в целом распорядок дня второклассника будет очень похож по содержанию на распорядок дня первоклассника. А вот в 3 и 4 классе существенно возрастает общая школьная нагрузка, в том числе и количество домашнего задания, а, следовательно, увеличивается и время, отводимое на выполнение уроков.

Составление и оформление режима дня лучше проводить совместно с ребенком, учитывая его пожелания и предложения. Конечно, режим дня школьника 1 класса будет максимально учитывать пожелания и требования самих родителей, это и понятно, ведь первоклашки пока вообще мало что знают о школьной жизни.

Но чем старше ребенок, тем большую самостоятельность в составлении собственного распорядка дня ему необходимо предоставлять. Так, например, четвероклассники – люди уже вполне взрослые. Поэтому, если составить режим дня школьника 4 класса совместно и обсудить все детали по его выполнению, то у родителей в руках будет отличный инструмент контроля, и что еще важнее – самоконтроля ребенка.

Готовый режим дня необходимо красиво оформить на листе бумаги и повесить на видное место.

Особенности организации режима дня учащихся первой смены

По сравнению со школьниками второй смены, такие учащихся рискуют с утра проспать и опоздать на занятия. Наиболее тяжело к новому режиму привыкают первоклассники, не посещавшие детский сад и не привыкшие вставать настолько рано. Единственное правильное действие родителей в такой ситуации – это бескомпромиссно укладывать ребенка спать пораньше. Первокласснику рекомендуется спать не менее 10-11 часов.

Зарядка с утра важна для всех, но особенно для школьников, учащихся в первую смену.

Несколько минут упражнений помогут сбросить сонливость и зарядиться бодростью на весь день.
Обязательно приучите ребенка завтракать и всегда отправляйте его в школу накормленным. Новые знания лучше добываются на сытый желудок.

Возвратившись домой из школы, ребенок должен полноценно пообедать. Не рекомендуется сразу же садиться за уроки. Можно уделить несколько минут отдыху или домашним обязанностям. Это поможет снять умственное напряжение после долгих часов учебных занятий. Оптимальное время выполнения домашнего задания – с 15.00 до 17.00.

Особенности организации режима дня учащихся второй смены

Естественно, режим дня школьника начальных классов, учащегося во вторую смену, будет существенно отличаться от режима дня школьников, начинающих обучение с утра, но основные принципы составления распорядка дня должны сохраняться.

Традиционно и не безосновательно считается, что учащиеся первой смены находятся в более выгодном положении, так как есть ощущение, что у них больше свободного времени. К тому же, как уже упоминалось, лучшими часами работоспособности считается время с 8.00 до 12.00. Это время учащимся второй смены следует использовать для подготовки домашнего задания.

Кружки и спортивные секции можно посещать как до выполнения домашнего задания, так и после него. Если есть выбор, то все же лучше сначала сделать уроки, а затем идти на дополнительные занятия. Во-первых, так будет соблюден важный принцип чередования умственной и физической или творческой деятельности. А во-вторых, ребенок получит дополнительную мотивацию: выполнить быстрее задание, чтобы успеть посетить кружок.

Режим дня младшего школьника в выходной день

Не должен существенно отличаться режим дня школьника в воскресенье и субботу (если ребенок находится на пятидневке). Время пробуждения допустимо продлить, но не более чем на 60-90 минут. Иначе может быть сбит весь режим. Личная гигиена, прием пищи, время отхода ко сну остаются без изменений. Время, освободившееся от посещения школы, рекомендуется потратить на общение с семьей, прогулки, игры, спортивные и культурные походы.

Почевалова Татьяна Григорьевна

Минский зональный центр гигиены и эпидемиологии

Скоро первое сентября, дети вновь, а кто – то впервые, сядут за школьные парты, а это значит, что настало время напомнить родителям о необходимости соблюдения режима дня их детьми.

Режим дня

— определенное чередование разных видов деятельности в течение суток, включающее учебу, труд, отдых, сон, прием пищи, гигиенические процедуры, а также рациональное соотношение умственной и физической нагрузки.

Правильно спланированный режим дня обязательно предусматривает соблюдение правил личной гигиены, гигиены питания и положительно сказывается на формировании навыков здорового образа жизни.

Режим дня школьника составляется с учетом правильной организации учебной и трудовой деятельности, отдыха, сна, питания, прогулок, развлечений. Постоянно выполняемый режим дня дисциплинирует детей. Нарушения в распорядке дня школьников отражаются на их самочувствии и работоспособности.

Учащиеся, занимающиеся в школе в первую смену, как правило, встают в 7 часов утра. Но необходимо обратить внимание, что не следует «залеживаться» и учащимся второй смены. При позднем подъеме ребенок «пересыпает», теряет время наиболее высокой работоспособности, не успевает приготовить домашнее задание, погулять перед занятиями в школе, выполнить поручения по дому.

Утренней гимнастике, водным процедурам и утреннему туалету отводится 30 минут. Утренняя гимнастика должна проводиться в хорошо проветриваемом помещении в течение 10-15 минут. За оставшиеся 15-20 минут ребенок успевает застелить постель, принять водные процедуры, одеться, причесаться.

Независимо от смены занятий учащиеся завтракают, как правило, в 7 час. 30 мин. — 7 час. 50 мин. На дорогу в школу следует оставлять 20-30 минут.

Лучшее время для умственной работы — с 8 до 12 часов (первый пик работоспособности) и с 16 до 17 (18) часов — второй пик работоспособности.

Смена видов деятельности — непременное условие поддержания высокой работоспособности.

Учащимся начальных классов рекомендуется находиться на свежем воздухе не менее 3 часов.

Для правильной организации отдыха важное значение имеет рациональное распределение свободного времени ученика, которому у младших школьников в распорядке дня рекомендуется посвящать 1,5-2 часа.

Примерный распорядок дня младшего школьника

№ п/п	Виды занятий и отдыха	Время
1.	Подъем	7:00
2.	Утренняя зарядка, водные процедуры, туалет, уборка постели, комнаты	7:00-7:20
3.	Завтрак	7:20-7:30
4.	Уход в школу	7:30-7:50
5.	Гимнастика до занятий	7:50-8:00
6.	Занятия в школе	8:00-13:00
7.	Уход домой	13:00-13:20
8.	Обед	13:20-13:50
9.	Послеобеденный отдых	13:50-14:30
10.	Пребывание на свежем воздухе, занятия физкультурой и спортом	13:50-14:30
11.	Полдник	16:00-16:15
12.	Приготовление уроков	16:15-18:00
13.	Прогулка на свежем воздухе	18:00-19:30
14.	Ужин	19:30-19:45
15.	Свободные занятия (чтение, музыка, труд, помощь семье)	19:45-20:30
16.	Приготовление ко сну (гигиенические процедуры, чистка одежды, обуви, умывание)	20:30-21:00
17.	Сон	12:00-7:00

К сведению родителей

В соответствии с гигиеническими требованиями в общеобразовательных учреждениях домашние задания должны задаваться учащимся с учетом возможности их выполнения:

· во втором классе — до 1,2 часов;

· в 3-4 классах — 1,5 часов.

Преимущества и недостатки двухсменных школ

LORI GARRETT-HATFIELD

КОЛЛЕДЖ

… Creatas Images/Creatas/Getty Images

Двухсменные школы, в которых учащиеся учатся либо утром, либо днем/вечером, используются во всем мире с начала 20 века. Есть наблюдатели, которые считают, что школы в две смены — это способ сэкономить ресурсы и дать учащимся гибкость. Другие считают, что школы, работающие в две смены, могут оказать медвежью услугу своим ученикам.

Исследуйте эту статью

ИСТОРИЯ
ОПИСАНИЕ
Положительные стороны
Негативы

1 ИСТОРИЯ

Школы двойной смены были использованы в объединенных штатах с начала 20 -го века. Использование двухсменных школ стало появляться во время Великой депрессии, когда районы, пострадавшие от экономического спада, не могли позволить себе строительство новых школ. В двухсменных школах также разрешалось некоторым учащимся работать на ферме или на работе перед посещением школы в течение части дня. Школы в две смены также имеют историю сегрегации во многих районах США. Согласно энциклопедии Чикаго, многие чикагские школы в черных кварталах работали в две смены, а школы в белых кварталах — нет.

2 Описание

В школе, работающей в две смены, одна группа учащихся приходит в школу утром при полной загрузке классов. Другая группа студентов прибывает ближе к вечеру или вечером для полной загрузки классов. В некоторых странах, по данным ЮНЕСКО, учащиеся также отчитываются через день в течение всего дня. В некоторых странах девочки посещают занятия утром, а мальчики — днем. Большинство школ, работающих в две смены каждый день, имеют 20–30-минутный перерыв в середине дня, чтобы учащиеся могли уйти или прийти на занятия. Есть школы, работающие в две смены, которые включают в себя исправление, руководство и внеклассные мероприятия в каждую сессию.

3 Положительных результата

По данным Всемирного банка, школы в две смены в развивающихся странах позволяют учащимся, которые хотят закончить школу, посещать занятия по вечерам, а днем работать полный рабочий день. Школы, работающие в две смены, также уменьшают переполненность и позволяют максимально использовать ресурсы. Учителя в школах, работающих в две смены, могут получать более высокую заработную плату, что может иметь важное значение в странах с низкой заработной платой учителей. Наконец, школы, работающие в две смены, обеспечивают более широкий доступ к учащимся в сельской местности, у которых могут возникнуть проблемы с транспортом, чтобы добраться до школы.

4 Отрицательные результаты

По данным Всемирного банка, школы с двухсменным обучением имеют негативные последствия. Во многих странах школы в две смены обслуживают преимущественно бедное население, и педагоги обеспокоены тем, что эти особо уязвимые учащиеся не получают того же образования, что и их сверстники. Кроме того, некоторые учащиеся двухсменной школы проводят в классе меньше времени, чем их сверстники, а в некоторых странах и вдвое меньше, что может привести к уменьшению объема получаемых знаний. Поскольку в школах, работающих в две смены, учащиеся находятся в классе меньше среднего учебного дня — пять или шесть часов, а не семь часов, — некоторые предметы, такие как наука и техника, могут быть исключены из расписания. Наконец, у большинства учащихся двойных школ нет возможности участвовать во внеклассных мероприятиях.

ссылки

1 Всемирный банк: Школы, работающие в две смены: возможности и проблемы
2 Энциклопедия Чикаго: Десегрегация школ
3 ЮНЕСКО: Основы планирования образования: Обучение в две смены: проектирование и использование для повышения экономической эффективности

Об авторе

Лори Гаррет-Хэтфилд имеет степень бакалавра журналистики Университета Миссури. У нее есть докторская степень. в области образования взрослых Университета Джорджии. Работает в сфере образования с 19 лет.94, и преподавал каждый класс в системе K-12, специализируясь на обучении английскому языку и английскому как второму языку.

Статьи по теме

Как оставаться солидным подразделением — Другая смена

Поделитесь этим со своими друзьями!

840 акции

Уведомление: Эта страница может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, прочитайте наши раскрытие информации и заявление о конфиденциальности для получения дополнительной информации.

Итак, я слышал шепот, на самом деле, я должен сказать больше криков о помощи от сменных рабочих, пытающихся сбалансировать 2-ю смену, имея при этом семью. В то время как героическая позиция «просто заставь это работать» эффективна для некоторых, для большинства она не слишком полезна. Итак, давайте углубимся в более практичные решения о том, как совмещать семейную жизнь и работу во вторую смену.

Как работать во 2 смену с семьей? Работа в качестве честной и прозрачной команды с вашей сетью поддержки и ценить время, которое вы проводите вместе, делает возможным управление семейной жизнью и 2-й сменой. Что касается детей, быть активным родителем означает не только быть умным со своим списком, но и тратить время на то, чтобы каждый момент был на счету.

Теперь я хочу сослаться на тот факт, что этот пост предназначен для родителей, которые в настоящее время состоят в отношениях, однако существует большое количество работающих во вторую смену родителей-одиночек. У вас есть совершенно новый уровень удивительности, и хотя не все пункты здесь могут относиться к вам. В качестве альтернативы мы приглашаем вас ознакомиться с этим постом специально для родителей, работающих в одну смену. Мы надеемся, что вы можете взять что-то, чтобы облегчить текущие жизненные трудности.

Этот пост расскажет, как не только выживать, но и процветать, управляя тремя важными вещами. Ваш брак/отношения, быть отличным родителем и работать во вторую смену. Некоторым такое тщательное уравновешивание кажется невозможным. Но в этом посте мы стремимся не только изменить ваше мышление, но и дать вам реальные советы, чтобы сделать вашу ситуацию как можно более «семейной».

Я разбил этот пост на четыре части, на которые вы можете нажать, чтобы получить доступ к нужной вам области.

О плюсах второй смены вы, возможно, не подумали.
Как управлять браком/отношениями и второй сменой
Быть отличным родителем, работая во вторую смену
Управление второй сменой с ребенком

Работа во вторую смену – что нравится в этом графике?

Как и в случае любой сменной работы и расписания, мнения о второй смене сильно разнятся в зависимости от индивидуальных обстоятельств. Например, сколько у вас детей, работаете ли вы по выходным, расстояние до работы, статус отношений и т. д.

Несмотря на то, что вторая смена сопряжена с некоторыми неудобными трудностями, большинство из нас предпочли бы их избежать. Ограниченное семейное время ночью и помощь с купанием детей и укладыванием их в постель, о которой мы бы не просили. Тем не менее, 2-я смена может быть выполнена — даже с семьей.

Чтобы сдвинуться с мертвой точки и доказать свою точку зрения, я хотел дать вам список плюсов работы во вторую смену с семьей. Я не стал заморачиваться с минусами, так как вы, вероятно, уже знаете их и именно поэтому вы здесь и читаете эту статью.

Плюсы

Пособия по уходу за детьми. Pro #1 — Меньше ваших с трудом заработанных денег уходит на уход за детьми из-за того, что оба родителя доступны в разное время дня. Плюс № 2. Ваш ребенок проводит больше времени с вами, а не на попечении незнакомца.

Укрепляет отношения . И в отношении общения, и в необходимости разумно проводить время вместе. Все дело в качестве, а не в количестве.

Выходные в середине недели — Если ваша 2-я смена работает посменно, у вас часто есть выходной в течение недели, который вы можете провести с маленькими детьми, убирая дом, наслаждаясь своим временем. ” или посещение запланированных встреч.

Разделение нагрузки с присмотром за детьми, поскольку вы и ваша сеть поддержки часто работаете по разным графикам. Это может привести к меньшему чувству того, что одна сторона делает больше, чем другая.

Финансовое вознаграждение за работу в «необщительные часы» — иногда до 200 долларов в неделю.

Переключение на биологические часы. 2-я смена хорошо сочетается с вашими биологическими часами и графиком сна (в отличие от 3-й смены), а это означает, что, когда вы проводите время с семьей, вы, вероятно, чувствуете себя более энергичным и хорошо отдохнувшим.

Интересные возможности на работе, так как смена часто занята, а руководство все еще присутствует, чтобы дать указания и предоставить возможности для обучения

Избегание пробок в часы пик

Возможность насладиться сном в

Так что теперь вы знаете, как интересно подумать, как это плохо, как вторая смена может быть не так интересно вы попали сюда в первую очередь.

Вторая смена — это все, что вы когда-либо знали? Член семьи работал во вторую смену, так что вы к этому привыкли? Или ваши отношения были потрясены новым соглашением о работе, и вы боретесь с тем, что выброшены из нормального состояния?

Причина, по которой я хотел поднять этот вопрос, заключается в том, что я твердо убежден, особенно в этой ситуации, что ваше отношение к графику 2-й смены и его влиянию на вашу семью сильно различается в зависимости от того, как долго это происходит.

Если вы начали работать во вторую смену еще в колледже, это все, что вы и ваша семья знаете, поэтому вы к этому привыкли.

То же самое касается вахтовика, недавно перешедшего во вторую смену и просто соглашающегося на новую роль, потому что «система так работает».

Но вы могли бы быть в третьей категории, когда вы решили работать во вторую смену по ряду личных причин, но теперь это испытание для ваших отношений и семьи.

Какой из них относится к вам?

Помните об этом, продолжая читать эту статью, так как это может повлиять на ваше отношение к изменениям, которые вам НЕОБХОДИМО произвести, и на то, как ваше отношение может повлиять на всю семью.

Что такое вторая смена?
Вторая смена обычно начинается с 13:00 до 16:00 и продолжается до 23:00 и 2:00. Вторая смена необходима и часто очень загружена в таких отраслях, как уход за больными, кинопроизводство, медицина, гостиничный бизнес, обслуживание клиентов и безопасность.

2-я смена и ваш брак/отношения

Я помню, как сказал Дэну, работая несколько 2-х/поздних смен подряд… «Мы чувствуем себя как корабли в ночи»

Вы тоже так себя чувствуете? Не буду врать, работать во вторую смену, имея семью, тяжело и не просто, при всем желании.

Придется идти на жертвы и постоянно вести сверхчестные обсуждения, чтобы все оставалось на плаву. Лично я считаю, что это делает ваш брак крепче и не является отрицательным моментом.

Я если вы и ваш супруг/партнер достаточно сильно этого хотите, вы выкроите время, а вы найдете способ работать во вторую смену.

В жизни, я думаю, мы находим время для того, что нас больше всего волнует. Даже если вы думаете, что нет времени как-то чудесным образом, если сильно захотеть, то найдёшь время.

Но пока вы работаете во вторую смену, это время БУДЕТ выглядеть по-другому, заставляя вас пересматривать давние привычки и модифицировать то, как вы обычно делаете вещи. Да, временами это может быть раздражающим и болезненным, но оно того стоит для вашей «лучшей половины» и вашей семьи.

Вот несколько советов, как заставить брак работать во 2-ю смену с детьми:

Talk. Разговаривать. Разговаривать.

Если вы не общаетесь друг с другом (даже о плохом) это не сработает.

Если вам неудобно сообщать что-то негативное по телефону, подождите до выходных, когда вы встретитесь лицом к лицу. Только не вступайте в разговор, чтобы «снять что-то с груди» в 2 часа ночи, когда вы входите в дверь. Это несправедливо.

«Сон на нем» может дать вам ясность и позволит увидеть ситуацию под другим углом.

«Выбирай свои сражения», но не заводи привычку «пускать все на самотек», потому что проще ничего не говорить. Это съест вас и вызовет больше проблем.

Связанный пост: Ночная смена убивает мой брак. Как это остановить

Будьте командой, цените и подбадривайте друг друга

Пока вы работаете, обеспечивая свою семью, просто помните, что ваш партнер/супруг тоже (потенциально работает на своей работе) И присматривает за детьми.

Не стоит недооценивать, насколько тяжела эта «вторая работа» по уходу за детьми. Никогда не называйте это «присмотром за детьми», когда вы главный, так как это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО взбодрит вашего партнера — , и не в лучшую сторону.

Однажды я услышала, как одна кормящая мама сказала: «Я чувствую себя замужней матерью-одиночкой». В партнерстве вы никогда не хотите, чтобы ваш партнер чувствовал себя так, поэтому убедитесь, что вы сильная команда, ценящая и поддерживающая друг друга в трудные времена.

Связанный пост: Как я могу спать, когда моего парня нет дома?

Научитесь делать выходные по-настоящему особенными

Хотя ваш список может быть разным, остальные члены вашей семьи, скорее всего, работают по традиционному графику с 9 до 5 с понедельника по пятницу.

Какое бы время у вас ни было с вечера пятницы до вечера воскресенья, используйте его с умом. Старайтесь не пить слишком много алкоголя, если вы идете на свидание или выпиваете «несколько напитков» дома, и в конечном итоге засыпаете на диване в 17:00, тратя ночь впустую.

Вместо этого наймите няню и пригласите своего партнера на настоящее свидание. Исследуйте новые рестораны, отправляйтесь в забегаловки и просто весело и беззаботно проведите время друг с другом.

Говорите о забавных вещах, которые ваши дети делали в течение недели, а не о работе и серьезных вещах.

Похожие сообщения: 5 впечатляющих идей для свиданий для тех, кто работает в разные смены

Не забывайте смеяться и не воспринимайте друг друга слишком серьезно

Находите время друг для друга

Можете ли вы пообедать со своим партнером/супругом перед началом работы в середине дня?

Я знаю, что большинству «нормальных» пар нравятся свидания за ужином, но вместо этого вы должны быть счастливы и довольны ужином. Не сосредотачивайтесь на времени суток, а скорее на времени, которое вы проводите вместе.

Помогите с работой по дому

Я уверен, что вы пришли домой со смены, и дом как будто взорвался. Буквально. Повсюду игрушки, еда, посуда и стирка! И как вы себя чувствовали? Как будто вы переходили с одной работы на другую без перерыва?

Было бы неплохо, если бы ваш партнер/супруга пришли домой после дневной смены, а вы убрали дом? Это моя роскошь .

Это может работать ИЗУМИТЕЛЬНО хорошо, чтобы поддерживать любовь, как бы глупо это ни звучало. Так что даже за час-два утром перед сменой, как только дети пошли в школу – с ума сойти!

Мыть, убирать, подстригать газон, складывать одежду, мыть посуду, любая помощь приветствуется.

Удивите свою вторую половинку

Представьте, что вы приходите со смены, а на столе вас ждет любовная записка от детей и завтрак. Прекрасная правда? Почему бы не делать это для вашего супруга/партнера время от времени. Особенно, если они работают по выходным или у вас поменялся график.

Вы с детьми могли бы даже организовать что-то грандиозное на выходных, если у вас есть свободное время.

Связанный пост: Справочник сменных рабочих по Дню святого Валентина: Работай и будь романтичным

По очереди Спи по очереди

Вам обоим нужно разбудить детей и подготовить их к школе?

В некоторых случаях может быть более эффективно, если один человек будет спать, пока другой готовит детей к школе, а на следующий день поменяться местами. Делайте это по очереди, чтобы убедиться, что вы заботитесь друг о друге и о своем здоровье.

Отдайте предпочтение сну, когда вы вернетесь домой, чтобы стать лучшей версией себя

Я знаю, каково это быть полностью вымотанным после второй смены без надежды лечь спать до 4 утра. Но ты должен попытаться.

Вашему супругу/партнеру и детям нужно, чтобы вы были в лучшей форме на следующий день. НО я также могу полностью понять, что для некоторых из вас это время — «ваше время», и вы действительно с нетерпением ждете его.

Ключевым моментом здесь является поиск правильного баланса между тем, что подходит вам и вашей семье. Но возможность перенести «свое время» на утро не может быть исключена.

Даже если вы готовы попытаться заснуть раньше, как вы это сделаете? Вот несколько вариантов:

Стратегия	Инструменты
Ограничьте количество света, попадающего на ваши глаза, когда вы работаете и ложитесь спать	24 смотреть телевизор и прокручивать на своем устройстве за 90 минут до сна – Посмотрите, какие из них мы любим здесь – Не берите телефон в постель. Если вам нужно, используйте традиционный будильник, который также имеет некоторые удобные «сонные» функции, подобные тем, которые мы рассмотрели здесь. — Носите маску для глаз — см. наш обзорный пост здесь Нажмите здесь* , чтобы просмотреть рекомендуемые вспомогательные средства для сна на странице инструментов сменной работы.
Целеустремленное расслабление	– Слушайте медитативную музыку для сна – Слушайте сборник рассказов для взрослых в темноте – Используйте генератор белого шума – Смотрите нашу любимую здесь. – Поток расслабляющих звуков природы, таких как дождь или гроза, через YouTube. Нажмите здесь , чтобы изучить нашу рекомендуемую музыку для сна с видео.
Будьте внимательны при выборе еды и напитков	– Избегайте посещения магазина на вынос по дороге домой – даже если аппетит очень сильный! – Плотно поужинайте на работе с 17:30 до 20:30 и съешьте небольшой сытный перекус, когда вернетесь домой, например, гуакамоле с сырыми вегетарианскими палочками или подогретой вегетарианской фриттата – Не пейте кофе или алкоголь в течение 5–6 часов после того, как вам нужно спать
Не можете уснуть?	– Приготовление еды (сварите суп или приготовьте обед для детей, нарезав фрукты в маленькие контейнеры и сделав несколько бутербродов, чтобы они могли взять их в школу – Ознакомьтесь с нашими странными, но эффективными советами по сну здесь и о том, как заснуть, когда Вы здесь не устали

Не можете уснуть после 2-й смены
Изменение привычек сна и установление режима в течение нескольких часов после работы может иметь ОГРОМНОЕ значение в том, как быстро вы можете взбодриться лечь и заснуть. Не бойтесь пробовать новую технику ради своей семьи.

Маска для глаз Manta и мы в очках, блокирующих синий свет Swanwick

Мелатонин : Мой главный совет по приему мелатонина в ночную смену: Plus 10 More

Работа во вторую смену с детьми

Отсутствие вечернего «семейного времени» может быть тяжелым испытанием как для вашего ребенка, так и для вас. Но не позволяйте своему иногда паршивому составу выиграть битву и вернуть себе контроль.

Вот несколько полезных решений для работы во вторую смену с детьми:

Используйте утро с умом

В зависимости от времени окончания смены, можете ли вы вставать раньше и помочь детям подготовиться к школе? Можете ли вы помочь им переодеться, приготовить обед, убедиться, что они позавтракают, и даже забрать их в школу?

Хотя утро часто не является «особым временем для общения» и скорее является «контролируемым штормом», как я однажды слышал, это позволяет вам работать в команде с вашим партнером/супругом и проводить дополнительное время со своими детьми, которых вы не раньше не было.

Принимайте участие в их школьной работе и проектах

Интересуйтесь тем, над чем ваши дети работают в школе, и знайте, с чем они постоянно борются. Попросите своих детей оставить свою домашнюю работу на столе, чтобы вы могли проверить ее и посмотреть, когда вернетесь домой. Вы можете использовать специальные наклейки и даже оставлять стикеры, чтобы они могли прочитать их, когда встанут.

В выходные дни или даже по дороге в школу вы можете поговорить об их проектах и домашних заданиях, чтобы быть в курсе того, что происходит, и дать им почувствовать, что их ценят.

Упакуйте записки в их ланч-боксы

Получение секретной записки от мамы или папы, которую никто из других детей не получает, делает вашу связь невероятно крепкой, даже если вы не проводите с ними много времени в течение недели.

Для максимального эффекта записка должна быть короткой.

Связанный пост: Уловка для лучшего общения в качестве сменной рабочей семьи

Возьмите под свой контроль свой список

Можете ли вы запросить определенные выходные и выходные дни? Есть ли возможность поменяться сменами с напарником, если возникнет что-то важное?

Узнайте, как работает ваша система, и настройте ее так, чтобы она подходила вашей семье. Если в дело вовлечены дети, попросите отгулы, когда происходят важные события, такие как:

Интервью родителей и учителей
Спортивные мероприятия
Презентации проектов
Школьные производственные вечера
Летние каникулы

Вы никогда не знаете, что может случиться с вашим составом, если вы заранее спросите нужных людей на своем рабочем месте.

Совет № 2:
Чтобы проводить больше времени с детьми в пятницу вечером, можете ли вы работать с воскресенья по четверг, а не с понедельника по пятницу? Хотя это означает, что вы работаете в воскресенье, вы можете поиграть в пятницу вечером, что часто является веселым семейным вечером, поскольку на следующий день нет школы. Даже если это не навсегда, это может быть эффективным изменением в краткосрочной перспективе.

Связанный пост: Советы по составлению списка лучших сменных работ

Станьте волонтером в школе

Если вы начинаете работать с 14:00 до 16:00, почему бы не поработать некоторое время по утрам, чтобы помогать в школе в классе вашего ребенка?

Это прекрасное время, когда ваши дети могут не только «похвастаться» своими замечательными работающими посменно мамой или папой, но и провести время со своим ребенком и следить за его успехами.

Регулярно пользуйтесь видеосвязью

Можете ли вы сделать перерыв перед сном вашего ребенка? Можете ли вы позвонить по видеосвязи на телефон вашего партнера и пожелать спокойной ночи своим детям?

Хотя это далеко не так хорошо, как настоящая вещь, она по-прежнему эффективна для всех заинтересованных сторон и дает вам обоим то, на что можно рассчитывать.

Проведите воскресенье с семьей

Я знаю, что воскресенье — это также день НФЛ для фанатов американского футбола, но не тратьте все выходные на просмотр игры в прямом эфире.

Вашим детям может быть скучно, и они втайне предпочтут поиграть с вами в футбол на заднем дворе, а не смотреть телевизор.

Для разнообразия поищите информацию о местных семейных событиях, происходящих в вашем районе, отправьтесь в однодневную поездку, посетите зоопарк, обо всем, что подарит вашему супругу, детям и даже вам самим что-то интересное, чего можно с нетерпением ждать.

Воскресенье часто является семейным днем для всего сообщества, и люди часто заказывают и организуют мероприятия, чтобы весело провести это время вместе.

Перед совершением обсудите со своим партнером, что вы будете и что не будете посещать. Если вы и ваша семья проводите вместе только воскресенья, дорожите этим, даже если это означает время от времени пропускать другие мероприятия.

Ты можешь прийти домой к ужину?

В зависимости от вашей близости от работы и дома, можете ли вы провести часовой перерыв дома со своей семьей за совместным обедом?

Хотя это может быть редкой роскошью из-за расстояния, для некоторых семей это может быть очень удобно.

Советы по работе с ребенком во вторую смену

Эта ситуация требует жесткой честности, совместной работы и максимальной поддержки вашего партнера/супруга – о, и получить помощь!

Вот несколько полезных советов о том, как работать во вторую смену и иметь ребенка.

Будьте честны

Никогда не бывает слишком глупо или стыдно говорить. Вы оба учитесь. Не существует универсального справочника для всех.

Будьте организованы

Ваше время будет разделено на три вещи и только три вещи, по крайней мере, в течение первых нескольких месяцев: время работы, время сна и время ребенка.

Использование физического расписания или реестра для записи того, кто чем занимается и когда, обеспечит раннее выявление несоответствий по времени.

Лучше знать, когда вам понадобится помощь, раньше, чем позже.

Работа с вашим работодателем

Честно расскажите о своей ситуации. Убедите их, что ваши кажущиеся странными запросы на ростер носят временный характер и, вероятно, изменятся, когда ваш ребенок вырастет.

Кроме того, это может быть натяжкой , но, возможно, стоит спросить, есть ли какие-либо возможности для работы из дома, особенно на ранних стадиях.

Получить помощь

Работа во 2-ю смену, одновременно совмещая работу вашего партнера, скорее всего, потребует от вас время от времени опираться на других. Это не делает вас некомпетентным, если вы чувствуете себя так.

Создайте группу заслуживающих доверия людей, таких как ваша семья, друзья и соседи, к которым вы можете обратиться в случае необходимости. Если у вас нет стада людей, вы можете спросить, проверьте круглосуточные детские сады в вашем районе, если позволяет ваш бюджет.

Прочтите этот пост, который мы написали, который на самом деле предназначен для родителей-одиночек, но содержит полезную информацию о том, как найти помощь.

Оставайтесь на связи

Быть доступным, когда вы нужны вашему партнеру/супругу, очень важно, особенно когда вы впервые учитесь быть родителем.

Попросите своего начальника брать с собой личный телефон на смену, чтобы не пропустить ничего важного.

Мамы – Сцеживайте дома, если это возможно

Если ваш партнер/супруга находится дома с ребенком, пока вы на работе, убедитесь, что у него достаточно грудного молока, чтобы обеспечить беспрепятственный процесс кормления – и для малыша, и для партнера!

Этот бюстгальтер без рук с Amazon.com ОЧЕНЬ популярен и заслуживает внимания. Другим вариантом может быть On the Go Tote, двойной электрический молокоотсос, также от Amazon.com. Он поставляется с большой сумкой приличного размера, электрическим насосом и множеством бутылок.

Мамы и папы В восторге от него в отзывах. Проверьте это здесь.

Найдите время для непрерывного сна

Без него вы, скорее всего, будете делать больше ошибок и будете раздражительны в краткосрочной перспективе, а также нанесете вред своему здоровью в долгосрочной перспективе. См. Ночная смена вредна для вас? 11 раскрытых истин.

Работайте посменно и уважайте друг друга. Лишение сна поначалу неизбежно из-за постоянного времени кормления, но работайте вместе и делайте все возможное, чтобы по возможности немного вздремнуть.

Следите за своими финансами

Теперь у вас есть еще один рот, который нужно кормить, и счета могут быстро накапливаться, если вы не обращаете внимания.

Если вам нужна помощь специалиста по финансовому планированию или доверенного члена семьи, который может дать вам беспристрастные рекомендации, обратитесь за советом.

Кроме того, не забывайте ВСЕГДА проверять платежную ведомость и быстро сообщать о любых проблемах.

Будьте позитивны

Миллионы родителей по всему миру делают это, и вы тоже можете, даже если свет в конце туннеля сейчас представляет собой тусклое пятнышко .

Всегда оставайтесь в одной команде со своим партнером и разделяйте приоритеты друг друга.

Связанный пост: Полное руководство по работе с новорожденным в ночную смену

Продолжайте читать..

Идеи для еды: 6 полезных, замораживаемых блюд для сменной работы для начинающих
Энергетические напитки: Что пить в ночную смену? 10 Напитки, повышающие энергию
Подготовка к ночной смене (практически такая же, как и к рождению новорожденного!) Как лучше всего подготовиться к ночной смене и сохранить здоровье Solid Unit
Работать во вторую смену с семьей может быть непросто, но и не невозможно.
Работайте вместе со своим супругом как сильная и открытая команда, чтобы вы оба оставались здоровыми, хорошо питались и высыпались, чтобы вы могли быть лучшими родителями, на какие только способны.
Цените каждое мгновение, проведенное вместе всей семьей, экономя «свое время» на дорогу на работу или на утро, когда вы одни дома. Помните, что мы находим время для того, на что хотим находить время.
Удачи всем мамам и папам вахтовиков!
Cheers,
Уведомление: Эта страница может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, прочитайте наши раскрытие информации и заявление о конфиденциальности для получения дополнительной информации.
Эл. адрес
Твитнуть
Recent Posts
ссылка на лучших питомцев для вахтовиков, которые не требуют вашего внимания
Лучшие домашние животные для вахтовиков, которые не требуют вашего внимания
Домашнее животное в ночную смену или в сменный образ жизни может оказать положительное влияние на ваше физическое и психическое благополучие.
No related posts.