Режим дня учащегося 2 смены
Правильно организованный режим дня — одна из основных составляющих здорового образа жизни. Он определяется чередованием различных видов деятельности и отдыха, способствует сохранению работоспособности в течение дня и профилактике переутомления. Несоблюдение режима дня приводит к развитию серьезных заболеваний.
Распорядок дня Вашего ребенка строится так, как это удобно и лучше для Вашего ребенка. Важно, чтобы за свой день ребенок успел все, что надо сделать: и не спеша позавтракать, вовремя прийти в школу, и погулять, и сделать уроки, и, конечно, хорошо выспаться, так как недосыпание приводит к быстрому переутомлению, при котором невозможно успешное обучение.
Родители школьников, обучающихся во вторую смену, негативно относятся к новому распорядку дня, так как он, по их словам, доставляет массу неудобств. Также родители жалуются на то, что дети устают, а о кружках им и вовсе на этот период приходится забыть.
Специалисты, между тем, отмечают, что и во вторую смену ребенок может успешно учиться, успевать отдыхать и помогать по дому.
Среди приоритетов при составлении расписания ребенка, обучающегося во вторую смену, можно отметить:
здоровое питание;
полноценный отдых и сон;
учебу в школе и дома;
физические нагрузки;
нахождение на свежем воздухе.
В 8:30 школьник должен приступать к выполнению домашнего задания. Пожалуй, большие затруднения в составлении и выполнении режима дня испытывают учащиеся второй смены. Обычно это связано с тем, что они поздно засиживаются вечером, так как утром не нужно идти в школу, и, чтобы выспаться, встают, естественно, тоже поздно. Родители в это время на работе, а для ребенка начинается ленивый, неорганизованный день. А время летит быстро и, едва выучив уроки, приходится бежать в школу, чтобы не опаздывать на занятия. Сходить погулять, сделать что-то по дому не остается времени.
Некоторые школьники, чтобы освободить себе полдня для отдыха, стараются учить уроки вечером.
Они поступают совершенно неправильно. Их учебная нагрузка распределена неверно: занятия в школе во вторую смену и подготовка уроков вечером – слишком большое напряжение для организма. А кроме того этот период самый низкой умственной работоспособности. Поэтому садиться за выполнение домашнего задания школьникам второй смены, конечно, надо с утра.
Время начала выполнения домашнего задания должно быть твердо зафиксировано. Выполнение уроков всегда в одни и те же часы позволяет ребенку быстро войти в рабочее состояние и способствует лучшему приготовлению домашних заданий. Позаботьтесь об удобном рабочем месте. У ребенка должен быть свой письменный стол.
Следует учитывать, что на подготовку уроков детьми младших классов уходит порядка 1,5-2-х часов.
С 10:00 до 11:00 у детей появляется свободное время
Обед у ребенка ежедневно должен быть в одно и то же время. Пообедав, ребенок отправляется в школу.
С 13:30 — до 18.15 часов — занятия в школе, по их окончании ребенок отправляется домой.
В течение часа у учеников второй смены имеется возможность погулять, в начальной школе этого времени немного больше.
В 19:00 ребенок должен поужинать.
Следующие два часа он занимается своими увлечениями, готовит одежду и обувь на следующий день и совершает гигиенические процедуры.
В 21:00-22.00 ребенок отправляется спать.
Рано засыпать и рано просыпаться в одно и то же время – эта лучшая привычка, которую родители могут привить ребенку. Она дает возможность полноценно высыпаться, всегда легко просыпаться и быть активным и бодрым в течение дня. Детям младшего школьного возраста недостаточно 8 часов на сон, они должны спать 10 часов.
Привычка соблюдения режима дня не складывается сама собой, она требует наличия волевых усилий самого человека, а в раннем периоде его развития — волевых усилий родителей и других близких людей.
Довольно скоро новые полезные привычки Вашего ребенка заменят старые, и он почувствует, что ему стало легче учиться.
Памятка для родителей
Режим дня школьника учащегося со 2 смены
- 8.00 — 8.30. — подъём, гигиенические процедуры, завтрак.
- 8.30 — 10.30. — выполнение домашней работы. Эффективное время для интеллектуальной и аналитической деятельности.
- 10.30 — 12.00. — свободное время. В этот промежуток времени мозгу необходима передышка. Занятия по интересам, творческие или спортивные кружки, прогулка.
- 12.00 — 12.30. — обед.
- 13.00 — 18.00. — занятия в школе. Идеальное время для активной мозговой деятельности.
- 18.00 — 19.00. — прогулка.
- 19.00 — 19.30. — ужин.
- 19.30 — 20.30. — свободное время, возможно, выполнение части домашней работы. Мозговая активность идет на спад. В это время эффективнее выполнять домашнее задание творческого характера, чтение литературных произведений.
- 20-30. — 21.30.- свободное время.
- 21.30 – 22.00. — подготовка ко сну, гигиенические процедуры.
- 22.00- 8.00. — сон.
Соблюдение режима дня поможет Вашему ребенку легко адаптироваться к занятиям со второй смены.
Четкое чередования различных видов деятельности способствует развитию самостоятельности и умению рационально распределять своё время.
Важно ! В первую очередь, строгий контроль соблюдения каждого пункта распорядка дня, пока это не войдет у ребенка в привычку.
Режим дня школьника начальных классов
Переходя из садика в школу, у ребенка резко меняется распорядок дня и появляется дополнительная умственная нагрузка. Чтобы этот переход произошёл легко для ребенка, нужно четко распланировать часы учебы и отдыха. Весь день младшего школьника должен быть расписан буквально по часам и минутам, с обязательными перерывами на прогулку и свободную деятельность в виде игр. Так малышу будет легче втянуться в учебный процесс и адаптироваться к новым условиям.
Чтобы успеваемость ребенка в школе была максимальной, ему нужно обеспечить полноценный отдых и сон. У ребенка младших классов он должен составлять не менее 11 часов в сутки. Это полезно для поддержания иммунитета ребенка, поэтому ему рекомендуется дневной сон после школьных занятий.
Содержание
- Утренние сборы
- Отдых и свободное время
- Выполнение уроков
- Вторая смена: привыкаем к новому распорядку
Утренние сборы
Ребенку легче было привыкнуть к новому распорядку дня, если все действия будут четко запланированы по времени, и родители изо дня в день будут придерживаться примерно одинакового распорядка дня. Нагрузки в школе очень сильно влияют на нервную систему младшего школьника. Чтобы не перегружать ее еще больше и не затевать лишние споры дома, старайтесь создать сборы в школу максимально удобными и комфортными для сына или дочки.
- Готовьте школьную форму с вечера и вешайте ее всегда на одно и то же место.
- Сбор необходимых книжек и тетрадок для занятий тоже должен осуществляться с вечера.
- Обязательно проводите утреннюю зарядку с ребенком, это поможет ему быстрей проснуться и зарядиться силами и энергией на весь день.
- Завтракайте правильно. Потому что это самый важный прием пищи для младшего школьника, и он должен быть очень питательным и что немало важно, полезным. Например, каша с фруктами, сырники с творогом или бутерброд с твердым сыром станут залогом успешного дня в школе.
Отдых и свободное время
Каждый учебный день школьника обязательно должен содержать в себе время для отдыха, от 1 до 1,5 часов. Этот период лучше провести в спокойной обстановке. Если ребенок соглашается на дневной сон, то это идеальный вариант. Потому что отдыхать должен весь организм. В случае если дочка или сын считают себя уже достаточно взрослыми и не желают спать днем, то все равно лучше обеспечить спокойное времяпрепровождение без гаджетов, книжек и телевизора. Чтобы успели отдохнуть глаза и нервная система юного школьника.
Так же для младших школьников очень важно проводить свободное время на свежем воздухе.
Причем полезны как активные спортивные игры, так и спокойные прогулки по парку. В этот момент головной мозг насыщается кислородом и юный ученик вновь готов к решению сложных задач и умственным нагрузкам.
Выполнение уроков
Переходя на новый режим дня, ребенку первое время тяжело перестроиться и привыкнуть к четкому выполнению домашних заданий каждый день. Отличной идеей станет расписание, нарисованное своими руками или специальная готовая таблица, заполненная от руки. Повесить ее нужно на видное место, чтобы ваш ребенок легко сам смог по ней сориентироваться. Так же немало важную роль играет домашнее рабочее место юного ученика. Ведь стола и стул должны быть удобными для школьника и соответствовать его росту. Только в таком случае, ему будет комфортно выполнять уроки, и он не будет уставать.
Подготовка домашних заданий, как правило, занимает у школьников начальных классов от 1 до 3 часов в день. За этот промежуток времени они должны успеть выполнить математические задачи, письменные задания по русскому языку и выучить устные предметы.
Но только прежде чем приступать к ним, детям нужно как следует отдохнуть от занятий в школе. На это отводиться как минимум 2,5 часа.
Для наглядности обычного распорядка дня школьника младших классов, представим таблицу:
Для учеников 1 смены
| Подъем | 7.00 |
| Умываемся и делаем зарядку | 7-7.30 |
| Завтрак | 7.30-7.50 |
| Дорога в школу | 7.50-8.20 |
| Уроки в школе | 8.30-12.30 |
| Дорога домой | 12.30-13.00 |
| Обед | 13-13.30 |
| Дневной сон или отдых | 13.30-15.00 |
| Прогулка на свежем воздухе | 15.00-16.00 |
| Полдник | 16.00-16.15 |
| Выполнение домашних заданий | 16.15-18.30 |
| Ужин | 18.30-19.00 |
| Свободное время (игры, чтение, секции) | 19.00- 20.30 |
| Подготовка к завтрашнему учебному дню и ко сну | 20. 30-21.00 |
| Сон | с 21.00 |
Для учеников 2 смены
| Подъем | 7.00 |
| Зарядка, гигиенические процедуры | 7.00-7.20 |
| Завтрак | 7.20-7.35 |
| Выполнение домашних заданий | 8.00-10.00 |
| Свободное время (игры или прогулка) | 10.00-11.00 |
| Второй завтрак | 11.00-11.30 |
| Подготовка к школе | 11.30-12.00 |
| Обед | 12.00-12.30 |
| Дорога в школу | 12.30 -13.00 |
| Занятия в школе | 13.00-18.00 |
| Дорога домой | 18.00-18.30 |
| Ужин | 18.30-19.00 |
| Занятия по интересам (секция, чтение или подготовка домашних заданий на завтра) | 19.30-20.00 |
| Прогулка или спокойные игры | 20.00-21.00 |
| Подготовка ко сну | 21. 00-21.15 |
| Сон | с 21.15 |
Вторая смена: привыкаем к новому распорядку
Для некоторых родителей и их детей обучение в школе во вторую смену становится настоящим испытанием. Так как по всем правилам правильного распорядка дня, домашние задания в таком случае должны выполняться с утра. Но как показывает практика, именно в это время юным ученикам хочется подольше поспать, особенно если родители уже ушли на работу и никто не контролирует выполнение уроков.
В таком случае тоже нужно придерживаться режима смены труда и отдыха, чтобы придя со школы, ребенок успевал отвлечься от занятий. Но все-таки в вечернее время тоже придется немного поработать над домашним заданием и выполнить хотя бы ее часть. А какую именно решают родители. Потому что работающим мамам и папам удобнее всего решить с вечера более сложные примеры, а на утро оставить самые легкие, с которыми ребенок справится самостоятельно. А для тех кто, например, работает по свободному графику и находится дома в первой половине дня, проще учить все уроки с детьми именно в это время.
Научив школьника управлять своим временем, и грамотно относиться к своему распорядку дня, вы прививаете своему ребенку чувство ответственности и пунктуальности, что очень пригодиться ему в будущем.
советов тем, кто работает в вечернюю смену | Работа
Автор Chron Contributor Обновлено 2 октября 2020 г.
Работа в позднюю смену может повлиять на ваше настроение, продуктивность, сон, уровень стресса и моральный дух, особенно если вы жаворонок, а не сова. Такие факторы, как свет, температура, диета, физические упражнения и количество сна, которые вы получаете, могут влиять на ваши гормоны таким образом, что замедляется ваш метаболизм и вы чувствуете сонливость, раздражительность и вялость.
Изменение привычек в еде, питье и сне, наряду с другими изменениями в поведении, может помочь вам изменить свой образ жизни в 3-ю или 2-ю смену.
Установка режима сна
Установите режим сна, который поможет вам хорошо выспаться примерно за восемь часов до начала смены. Начните это делать перед своей первой ночью на работе, так как вы не сможете сразу изменить свой режим сна. Вставайте с постели в то время, когда вы хотите каждый день, даже если вы устали, и не ложитесь спать, пока не придет время снова ложиться спать. Вы можете устать в конце эксперимента или в первые несколько дней, что приведет к глубокому, спокойному сну, который поможет вам получить необходимое количество часов в нужное время. Как только вы извлечете выгоду из своего графика сна, преимущества работы в дневную смену (например, сокращение трафика!) станут вашими.
Регулируйте источники света
Когда ваши глаза видят темноту, ваш мозг вырабатывает больше гормона мелатонина, вызывающего сонливость.
Спите в темной комнате, задергивая шторы, если вам мешает источник света, например уличный фонарь или дневной солнечный свет, или используйте маску для сна. Пробуждение в темной комнате вызовет сонливость из-за вырабатываемого вами дополнительного мелатонина, поэтому подумайте о покупке лампы для сна, которая включается незадолго до вашего пробуждения, увеличивая количество света в комнате в течение 15 минут или так. Работайте в ярко освещенных местах, чтобы снизить выработку мелатонина.
Питайтесь правильно
Перед сном ешьте легко усваиваемую пищу, включая более сложные углеводы и меньше жиров и белков. Ешьте нежирные белки в начале дня, говорит Genesis Health. Избегайте кофеина или так называемых энергетических напитков, которые обещают заряд бодрости без сбоев. Некоторые из этих производителей напитков утверждают, что после того, как вы выпьете их продукт, вы не упадете в обморок, но ваш опыт может включать кратковременное повышение вашего метаболизма, за которым следует быстрое снижение, когда действие стимуляторов прекращается.
Регулярные физические упражнения
Упражнения сжигают лишний жир и калории и могут помочь вам лучше спать, поскольку ваше тело восстанавливается после учащенного сердцебиения и температуры тела. Не занимайтесь спортом перед сном — тренируйтесь как минимум за три-четыре часа до того, как ложитесь спать, чтобы ваше тело остыло, а частота сердечных сокращений уменьшилась. Добавьте несколько высокоинтенсивных упражнений перед работой, чтобы ускорить метаболизм. Вам не нужно делать потную 60-минутную тренировку — 15 минут умеренно интенсивных упражнений могут повысить ваш метаболизм.
Регулируйте температуру
Преимущества работы в дневную смену заключаются в том, что дневная температура колеблется в зависимости от наших потребностей во сне. Когда мы спим, наше тело снижает внутреннюю температуру, чтобы помочь нам лучше спать. Отрегулируйте температуру в рабочей зоне, чтобы во время работы вам не было холодно, что может вызвать сонливость.
Держите свой дом прохладным ночью, избегая тяжелой пижамы и одеял, которые повышают температуру тела, предлагает Medical News Today.
Ссылки
- Медицинские новости сегодня: Лайфхаки: как справиться с ночными сменами
- Genesis Health: советы для работников ночной смены
Ресурсы
- Emergency Nursing World: Советы по выживанию в ночную смену Seconds 3 What Is H 90 , Преимущества и недостатки
- Привлекайте своих сменных работников к собраниям и объявлениям компании.
- Обеспечьте сменным работникам доступ к питательным продуктам.
- Проведите обучение, чтобы помочь вашим сотрудникам и их семьям адаптироваться к сменной работе.
- Поощряйте сменных работников пользоваться общественным транспортом и избегать вождения в сонном состоянии.
- Рассмотрите возможность чередования смен, чтобы у сменных работников было достаточно времени для отдыха и участия в личной жизни (пример: шесть дней второй смены + четыре выходных).
- Создайте открытую среду, в которой ваши сотрудники смогут обсудить психическое здоровье на рабочем месте с руководством.
- Обеспечьте достаточную подготовку новых сотрудников второй смены, поскольку они часто являются частью небольших команд и не всегда могут обратиться за помощью к коллегам в данный момент.
- Создайте программу поощрения, чтобы поощрить сотрудников дневной смены помогать во вторую смену, чтобы у вас было больше людей, которых нужно прикрыть, если кто-то должен уйти по болезни.
- Поддерживайте согласованность графиков второй смены, чтобы сотрудники могли планировать свою личную жизнь, не беспокоясь о постоянных сменах.
Все компании и сотрудники разные, и не для всех работает с 9 до 5. Если ваш бизнес обеспечивает круглосуточное обслуживание или у вас есть клиенты в нескольких часовых поясах, вам, вероятно, необходимо нанять сотрудников на нетрадиционные смены.
Будучи сотрудником, вы могли не рассматривать альтернативные часы работы. Однако для некоторых людей вторая смена оказывается идеальным образом жизни.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о второй смене, нестандартных часах и преимуществах, которые они предлагают.
Сменная работа означает любой тип графика работы, при котором сотрудник работает вне часов с 7:00 до 18:00. Федеральное бюро трудовой статистики делит сменную работу на три основные категории: вечерняя, ночная и утренняя. Этот термин также может относиться к сменным графикам.
В то время как многие люди считают график работы с 9 до 5 обычным рабочим графиком, многие профессии связаны со сменной работой в нерабочее время.
Предприятия, которые регулярно работают посменно, включают рестораны, салоны и спортивные залы. Сменная работа также распространена в розничной торговле, здравоохранении, службах охраны, телерадиовещании и продажах.
Когда вторая смена?Вторая смена обычно относится к вечерней или дневной смене, когда сотрудники работают с 15:00 до 15:00. и 18:00 и часы между 11 вечера. и 1:00
Типичные примеры работы во вторую смену включают официантов, барменов, продавцов, личных тренеров и работников салонов.
Лица, работающие в сфере вещания, СМИ или спорта, также могут работать во вторую смену.
Теперь, когда вы понимаете, что считается второй сменой, давайте рассмотрим некоторые преимущества работы во второй половине дня или вечером.
Повышение заработной платыМногие работодатели используют повышение заработной платы, чтобы стимулировать людей работать в нетрадиционные смены. В частности, компания добавит надбавку за смену для сотрудников, работающих в вечернюю, ночную или раннюю утреннюю смену.
Надбавка за смену представляет собой дополнительную оплату, которую вы получаете за работу вне дневной смены. Когда компании предлагают надбавку за смену, она обычно рассчитывается как дополнительный процент к вашей базовой заработной плате, обычно от 5 до 15 процентов сверх обычной заработной платы.
Возможность работать на двух работах Помимо более высокой заработной платы, работа во вторую смену дает несколько преимуществ баланса между работой и личной жизнью.
Если вы хотите работать по совместительству, то во вторую смену вы можете работать на другого работодателя в рабочее время или в раннюю утреннюю смену.
Одним из самых больших преимуществ второй смены является дополнительная гибкость вашего графика. Если вы родитель, работа во вторую смену предлагает несколько льгот по уходу за ребенком. Если вы находитесь дома в дневное время, вам может не понадобиться тратить деньги на детский сад или няню. У вас также есть больше времени для выполнения поручений в течение дня.
Или, если вы студент, то работа во вторую смену позволит вам найти работу (полный или неполный рабочий день), продолжая свое образование.
Избегайте движения в час пик Тем из вас, кто не может сидеть в пробке или ждать общественный транспорт в час пик, идеально подойдет вторая смена. Если вы начнете работу днем и закончите позже ночью, вы сможете избежать поездок на работу в то же время, что и работники дневной смены.
И, наконец, вторая смена позволяет вам поспать. Ученые обнаружили, что существует шесть основных хронотипов, что является техническим способом сказать, что не все люди жаворонки. Некоторые люди просто более активны, внимательны и бдительны днем и вечером.
Вместо того, чтобы бороться с естественными часами своего тела, возможно, стоит изучить время смены, которое лучше подходит для полуночников.
Потенциальные недостатки работы во вторую сменуРабота во вторую смену имеет ряд преимуществ, но не всем она подходит. Вот два недостатка, которые следует учитывать, прежде чем переходить на работу во вторую смену.
Нарушение графика сна Если вы жаворонок, работа во вторую смену может нарушить ваш естественный ритм сна. У людей, которые работают в нетрадиционные смены в течение длительных периодов времени, может развиться состояние, известное как расстройство сна при сменной работе (SWSD).
Большинство людей с SWSD сообщают о проблемах с засыпанием или бодрствованием в течение дня. Некоторые люди сообщают о других симптомах, таких как проблемы с концентрацией внимания, головные боли и раздражительность.
Но работа во вторую смену не означает, что ты получишь SWSD. По оценкам Кливлендской клиники, от 10 до 40 процентов работающих по сменам заболевают расстройством, включая людей, работающих в ночную и утреннюю смену.
Потенциальные социальные и медицинские последствияПоследствия работы во вторую смену могут отразиться на вашей личной жизни и физическом здоровье. В частности, чувство изоляции может возникнуть, когда вам приходится работать в то время, когда большинство людей могут свободно общаться.
Работа во вторую смену также может привести к неправильному питанию и выбору физических упражнений, если вы не спланируете это соответствующим образом. В среднем посменные рабочие имеют более высокий риск избыточного веса, что может увеличить их шансы на развитие осложнений со здоровьем.
Если вашему бизнесу требуется поддержка не только с 9 до 5, вам следует рассмотреть возможность предоставления сотрудникам различных вариантов смены.
Если вы решите, что сменная работа подходит для вашего бизнеса, вот несколько советов, которые помогут обеспечить безопасность на рабочем месте и предотвратить эмоциональное выгорание сотрудников: температуры и низкий уровень шума.
Независимо от того, какой график сменности вы предлагаете, важно, чтобы здоровье и безопасность ваших сотрудников были главным приоритетом. Использование упреждающих мер безопасности помогает снизить количество несчастных случаев на рабочем месте, сохраняя при этом моральный дух и удовлетворенность сотрудников.
Другие типы смен
Теперь, когда вы знаете все о второй смене, вот краткий список других типов смен, которые вы можете рассмотреть для своего бизнеса:
Первая смена Первая смена, также известная как дневная смена, относится к традиционным рабочим часам, когда ваша смена приходится на период с 7:00 до 18:00.
Третья смена
Третья смена также известна как ночная смена или ночная смена, и она может начаться с 23:00 до 23:00. до 8 утра. Такие профессии, как врачи, медсестры, полицейские, пожарные, охранники и пилоты, дают возможность работать в третью смену.
Разделенная сменаРаботники разделенной смены имеют графики, согласно которым они должны работать в течение двух разных периодов времени. Как правило, работник с разделенной сменой работает в две четырехчасовые смены вместо одного восьмичасового рабочего времени.
Например, тот, кто работает с 7 утра до 12 дня.