Распорядок дня шаблон для заполнения: Распорядок дня

Бланк расписание дня для школьника

Первый раз в первый класс!

Все мы любим своих детишек. Сами радуемся как дети их первым шажкам, первым словам. Переживаем за их здоровьем. Стараемся, чтобы они выросли нормальными, здоровыми, порядочными людьми. Но само по себе такое не сделается. надо их направлять в нужное русло. С детства приучать к дисциплине, распорядку своего дня, правильному распределению личного времени. Самым простым способом будет составить такой распорядок и повесить его на стенку возле кровати.

Просыпаясь каждое утро ребёнок может посмотреть и быстренько вспомнить, что ему необходимо сделать в первую очередь. А если это будет не просто от руки написано, а в цвете, да ещё и со смешными зверюшками, то ему всё это будет вдвойне приятно. Да и нам родителям, будет гораздо удобней следить за их действиями. держать всё под своим контролем. Составляется такой график с учётом всех возможных действий. Утренний туалет, зарядка, завтрак, собирание в школу и т.

д. Можно также не забыть о всевозможных секциях, кружках. Не забываем про игры на свежем воздухе. Свежие фрукты, овощи — это всё можно не включать в распорядок. Никоим образом не забываем про отдых. Слишком большая сразу получается нагрузка на организм. Может надо включить дневной сон. В любом случае всё это сугубо индивидуально.

Предлагаем Вашему вниманию небольшое видео на тему «Распорядок дня ПЕРВЫЙ КЛАСС для школьников Воспитание ребенка 6 лет»:

Немного о воспитании первоклашки

Очень важное значение в развитии любого ребёнка, является привычка есть в один и тот же час. желательно, чтобы врач тоже дал некоторые советы. Он хорошо знает все возможности организма малыша. Не стоит требовать от него слишком многого. Дети эмоциональны, нервная система ещё в стадии развития. Всегда возможны истерики, скандалы. Решить их нужно мягко. Не ремнём.

Самый главный залог гармоничного развития и хорошего самочувствия ребёнка — это хороший режим дня. А если он ещё толково, грамотно организован, то успех гарантирован. Дети устают очень быстро, поэтому полноценный отдых крайне необходим. Пусть немного поиграется с любимой куклой, паровозиком, наберётся сил, немного расслабиться. Поменьше ТВ, всяких мультиков только портящих зрение. Побольше активных действий. особенно во время летних каникул.

Все мы работаем, устаём, нервничаем, но своему чаду нужно уделять побольше времени. И чем больше, тем лучше. Всё это воздастся сторицей со временем.

Учёные давно уже доказали, что наш человеческий организм — это особая система, которая подчиняется различным ритмам. В раннем детстве на него возложена огромная нагрузка. Всё растёт физически, морально. Сердце, кости, мозг очень быстро набирают вес, массу, объём. Желательно не допускать всевозможных стрессов, созданий конфликтных ситуаций., переутомлений.

Некоторые особенности распорядка, которые подойдут любому малышу:

• утренняя зарядка или гимнастика;
• приём пищи. Правильный приём пищи в строго запланированное время поможет нормализовать работу кишечно-желудочного тракта ;
• после возвращения со школы необходимо дать отдых часов 5. Знакомства со школой, учителями, одноклассниками — влияют на нервную систему. Человечек впервые начинает осознавать, что необходимо подчиняться строим правилам, которые необходимо выполнять. Независимо от того нравятся они тебе или нет;
• после ужина желательно немного прогуляться, подышать свежим воздухом.

Предлагаем Вам воспользоваться нашими готовыми шаблонами для составления личного распорядка дня. Лучше всего распечатывать их на цветном принтере.

Скачать распорядок дня, разные смешные картинки, список уроков и прочие вещи, Вы сможете пройдясь по этой ссылке:

Желаем Вам и Вашему потомству побольше здоровья, удачи, любви.

Автор: admin · Опубликовано 22.03.2018 · Обновлено 16.10.2019

Ваш ребёнок стал хуже учиться и с трудом встаёт по утрам? Уроки не оставляют времени для игр и общения? Вы испытываете усталость, делая домашнее задание со школьником после работы? Возможно, многие проблемы обучения поможет решить такая простая вещь, как распорядок дня школьника.

Что нужно учесть

Расписание действительно помогает организовать время, успеть сделать больше, при этом выделить время на отдых.

Чёткое соблюдение расписания мобилизует школьника и создаёт стабильные дневные ритмы, а стабильность — залог физического и душевного здоровья.

При составлении распорядка дня обратите внимание на следующие параметры:

• возраст ребёнка;
• чередование труда и отдыха, физической и умственной активности;
• сон занимает не менее 9 −10 часов;
• прогулки на улице и общение со сверстниками обязательны;
• при наличии дополнительных занятий напишите отдельное расписание по дням недели.

Учитывая все перечисленные элементы распорядка дня, важно грамотно и достаточно полно составить расписание. С одной стороны, оставшись недостаточно загруженным, ребенок может часами «болтаться» на улице, появляется риск ввязаться в плохие компании, в которых дети к подростковому возрасту становятся просто неуправляемым. С другой стороны ребенку нельзя чрезмерно переутомляться, должно быть разумное сочетание нагрузки и отдыха, иначе хроническая усталость может вызвать у ребенка развитие астено-невротического синдрома.

Правильный распорядок дня школьника: как всё успеть за 24 часа.

Ниже приведено примерное расписание для школьника 1-й смены. Оно естественно корректируется в соответствие с количеством уроков, потребностями ребёнка в количестве подвижных игр и спокойных занятий, временем на дорогу в школу. Но основные параметры должны обязательно соблюдаться.

• Подъем — 7:00
• Зарядка, умывание, уборка постели — 7:00−7:20
• Завтрак — 7:20−7:40
• Дорога в школу — 7:50−8:20
• Уроки — 8.30−12.00
• Второй завтрак — 10.30−10.40
• Дорога домой, совмещённая с прогулкой и общением со сверстниками — 12:00−12:30
• Обед — 12.30−13.00
• Отдых (игры, увлечения) — 13. 00 — 14.00
• Работа над домашним заданием — 14:00−16:00
• Полдник — 16.00−16.10
• Прогулка, общение со сверстниками, активные игры 16.10 — 17.30
• Свободное время: общение с родителями, просмотр телевизора, чтение, увлечения и хобби, помощь по дому — 17.30 — 19.00
• Ужин 19.00 — 19.20
• Свободное время 19.20 — 20.00
• Приготовление ко сну, душ 20.00 — 20.20
• Сон — 20:30−7:00

ВАЖНО. Учёные давно выяснили, что игра и физическая активность — основные ведущей формы деятельности для школьников начальных классов. Кроме того, именно в возрасте 5−10 лет активно формируется эмоциональная сфера ребёнка, вырабатываются способность любить, сопереживать, помогать другим, возникают дружеские отношения.

Поэтому не нагружайте ребёнка излишне дополнительными занятиями, обязательно оставьте время для ролевых игр с друзьями, игрой в футбол во дворе и общением с родителями, другими членами семьи. Поверьте, чем старше школьник, тем лучше он справляется с учебной нагрузкой, в старших классах обычно появляется дополнительная мотивация к учёбе, осознаётся необходимость выбора профессии, поступления в вуз. Тем более не настаивайте на дополнительных занятиях, если ребёнок быстро устаёт, медлителен, возможно, ему тяжело выдерживать Ваш напряжённый ритм жизни.

Распорядок дня для школьника 1-го класса

Первый класс, первые уроки, первая учительница — всё это очень непривычно и по новому, неудивительно, что организм школьника испытывает невероятный стресс. Нервная система ребёнка под натиском новых, непривычных событий и нагрузки может не выдержать, поэтому составление распорядка дня для ученика 1-го класса особенно важно.

В начале учебного года не следует делать резких изменений в привычном укладе дня, стоит исходить из привычек маленького ученика, лишь постепенно внедряя в повседневную жизнь новые правила, привычки, новый распорядок дня. Вот примерный распорядок дня первоклассника:

• Для подъема оптимальное время — 7 часов утра. Утренняя гигиена в виде чистки зубов, посещения туалета, а так же уборка кровати займет примерно 20 минут.
• В 7:20 ребенок уже сидит за столом в ожидании завтрака, на спокойное и тщательное пережевывание которого уходит примерно 10−15 минут.
• Оставшееся после завтрака время до 8:00 уделяется сборам в школу.
• С 8:00 до 8:30 первоклассник должен успеть не только преодолеть дорогу в школу, но и подготовиться к началу уроков.
• В среднем, будний день учащегося 1-го класса состоит из трех-четырех уроков. Уже в 11−12 часов дня ребенок свободен.
• Время 12:00. Ребёнок уже дома и самое время для обеда. Очень важно приучать малыша к приемам пищи в одинаковое время: это поможет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.
• Начиная с 13 часов дня и до 15:00−16:00 ребенок имеет полное право на отдых. Досуг желательно посвятить не только играм в компьютер, планшет или просмотр телевизора (просмотр последнего желательно уменьшить до часа в день), но и чтению любимых книг, прогулкам, хобби.

Небольшой полдник в 4 часа дня — идеальная «подготовка» к выполнению домашнего задания. Чадо можно угостить шоколадкой или любимой булочкой с корицей, горстка орехов или ягод, фрукты простимулируют юный мозг к работе. Подкрепившись, самое время приступить к домашней работе. В первом классе ей уделяется 1−1,5 часа. Домашнее образование никогда не станет лишним, если графа дневника «Домашнее задание» пуста: поучительные книги, задания на логику, развивающие игры — легкая работа для мозга. Некоторое время уделяется сборам портфеля. К слову, важно дать волю ребенку, если тот выявляет желание собрать рюкзак самостоятельно: родителям остается только проверить наличие тетрадей, пенала и книг. Вечер первоклассника включает в себя ужин, личное время и подготовку ко сну. Оптимальное время для вечернего приема пищи — 6−7 часов. После чего час или два уделяются свободному времени чада (важно исключить просмотр телевизора, игры в планшет, смартфон, компьютер: это вызывает бессонницу). За час до отхода ко сну, в 20:00 ребенок отправляется в душ, чистит зубы, приводит в порядок комнату. В 9 часов вечера можно пожелать всем родным спокойной ночи и лечь спать. Составлять распорядок дня для ребенка по часам необходимо с учетом особенностей начала учебного дня, посещаемых секций и личности чада. Например, дети с математическим складом ума следуют расписанию дня с легкостью и удовольствием, в то время как творческие личности не желают поддаваться действиям по схеме: для них осваивание «тайм-менеджмента» — сложная задача.

Распорядок дня для второй смены

Вторая смена часто является головной болью родителей. Однако и в этом случае расписание поможет преодолеть трудности. При его составлении обратите внимание на следующие важные пункты:

1. Домашнее задание должно быть приготовлено устром. Вечером, да ещё и после уроков, организм ребёнка не способен плодотворно усваивать информацию, отсюда ошибки, описки, спешка в приготовлении уроков, значит, снижение успеваемости. На вечер можно оставить только те предметы, которые требуют дополнительного разъяснения родителями или проверки.
2. Если уроки заканчиваются не позднее 17.00, вечернее время можно уделить посещению дополнительных занятий, желательно подвижных (танцы, спортивные занятия, плавание) — так ребёнок отдохнёт от умственной работы и сбросит эмоциональное напряжение, заодно получит необходимую физическую нагрузку, «утилизирует» лишнюю энергию. Засыпать при этом будет гораздо проще.
3. Настаивайте на том, чтобы ребёнок пообедал до похода в школу, даже если занятия начинаются в 12−13.00. В школе ребёнок всё равно захочет есть, а перекусы не идут на пользу желудку. К тому же дети редко съедают полную порцию в школьной столовой.

Распорядок выходного дня школьника

Трудно соблюдать расписание и поддерживать школьника в тонусе, если выходные полностью отданы на откуп ребёнку. В субботу-воскресенье, конечно, стоит пойти навстречу желаниям ребёнка подольше поспать и посмотреть телевизор, но попытайтесь организовать время так, чтобы выходные прошли с пользой.

1. Не затягивайте время засыпания, особенно в воскресенье. С утра всем хочется понежиться в кровати, но ложиться спать попозже можно максимум на полчаса — час.
2. Готовить домашнее задание лучше в субботу, чтобы не делать уроки в спешке вечером в воскресенье.
3. Отдых в выходные должен приносить пользу: запланируйте поездку, поход в парк или кино, совместные игры. Отведите больше времени на семейное общение: младшие школьники особенно страдают от недостаточного внимания родителей.
4. Сократите количество «пустого» отдыха в виде просмотра телевизора и компьютерных игр. Пусть Ваш ребёнок проводит не более 45 минут за телевизором/компьютером.

Шаблон для заполнения распорядка дня

Ищите уже готовый шаблон для заполнения? Предлагаем воспользоваться несколькими уже готовыми шаблонами, достаточно просто сохранить их к себе на компьютер а потом распечатать шаблон на цветном принтере.

Наше хорошее самочувствие зависит от того, насколько правильно мы распределяем время в сутках. И к этому необходимо привыкать с самого раннего возраста. Многие дети ходят в дошкольное учреждение, соблюдая действующий режим. Потом идут в первый класс, умственная нагрузка резко увеличивается. И здесь особенно важно придерживаться принятого распорядка дня. Так ребенок будет меньше уставать и у него появится больше свободного времени, которое можно посвятить общению со сверстниками или семьей, любимым делам. И сегодня мы узнаем, как лучше составить распорядок дня школьника (красочные шаблоны для заполнения также будут предоставлены), чтобы успеть сделать все важные дела и сильно не устать.

С чего начать составление распорядка дня школьника

Не только детскому, но и взрослому организму нужен регулярный отдых. Ведь у постоянно недосыпающего человека постепенно накапливается усталость, которая может привести к серьезной болезни. Хронически уставшие дети не способны внимательно заниматься и не всегда могут перенести физические нагрузки. Поэтому очень внимательно нужно относиться ко сну, к его своевременности и продолжительности. Ребенку необходимо спать не менее 9−10 часов. Если он встает в 7 часов, то ложиться должен в 21−22 часа. Конечно, здесь многое зависит от состояния детей, насколько они уставшие или, наоборот, активные. Но все же стоит придерживаться определенного времени. Отдохнувший выспавшийся ребенок:

• успевает в школе;
• с удовольствием делает домашние задания;
• легко переносит естественные для своего возраста физические нагрузки;
• находит время на общение и игры.

Приучать к режиму необходимо с раннего возраста. Малышам можно повесить распорядок дня в ярких шаблонах.

Начиная составлять распорядок дня ученика, примите во внимание следующие факторы (о полноценном сне мы уже сказали):

• возраст ребенка;
• время учебы — первая либо вторая смена;
• обязательное чередование физической и умственной активности;
• необходимость прогулок на свежем воздухе и общения со сверстниками.

Также, если ребенок ходит на дополнительные занятия, секции либо кружки, учтите это и составьте таймтейбл на каждый день.

Этот шаблон поможет детям выучить английские названия дней недели. Если в школе введена 5-дневная неделя, то в субботу составляется режим выходного дня, которого ребенок придерживается и в воскресенье.

Соблюдайте баланс. При недостаточной занятости дети не знают, чем заняться, и в подростковом возрасте могут попасть в плохую компанию. Чрезмерная нагрузка тоже дает обратный эффект — ребенок начинает сильно уставать и не находит свободное время для любимых занятий. И главное правило — всегда слушайте и прислушивайтесь к своему ребенку, как бы вы не были заняты. Ведь дети, которым не уделяется достаточно внимания, часто все делают напротив, чтобы родители заметили их. И в таком состоянии им очень трудно сосредоточиться и соблюдать распорядок дня.

Что входит в сутки, или как распределить все дела в 24 часа

Главное — чередовать отдых и разумную нагрузку (умственную и физическую) и вовремя принимать пищу. При таком отношении многие дела будут делаться с удовольствием и как бы сами собой. Можно взять пустой шаблон и вписать для школьника время начала и окончания каких-либо занятий.

Составляя распорядок дня ученика, следует принимать во внимание:

• количество уроков в конкретный день;
• потребность ребенка в активном и спокойном отдыхе;
• время на дорогу в школу.

Это детали, которые накладываются на основные параметры (сон, еда, отдых, чередование умственной и физической нагрузки).

Итак, как же должен быть организован день школьника.

Организация ежедневного расписания для ученика

Обычный день школьника выглядит так:

• Подъем — 07:00.
• Зарядка, личная гигиена, уборка постели — 07:00−07:20.
• Завтрак — 07:20−07:40.
• Дорога в школу — 07:50−08:20 (этот параметр зависит от того, насколько далеко ребенок проживает от школы и как будет добираться).
• Уроки — 08:30−12:00 (ориентируйтесь на расписание).
• Второй завтрак — 10:30−10:40.
• Дорога домой , которая одновременно является прогулкой и временем общения со сверстниками — 12:00−12:30.
• Обед — 12:30−13:00.
• Отдых (игры, хобби) — 13:00−14:00.
• Выполнение домашних заданий — 14:00−16:00.
• Полдник — 16:00−16:10.
• Прогулка, игры со сверстниками — 16:10−17:30.
• Свободное время : общение с семьей, хобби, просмотр телевизора, чтение, игра на компьютере или мобильном устройстве, помощь по дому — 17:30−19:00.
• Ужин — 19:00−19:20.
• Свободное время — 19:20−20:00.
• Приготовление ко сну, личная гигиена — 20:00−20:20.
• Сон — 20:30−7:00.

Режим дня ребенка

Хотелось бы коснуться такого момента, как игры на компьютерах или мобильных устройствах. Всегда интересуйтесь, во что играет ваш ребенок и сколько времени он этому уделяет. Необходимо регулярно отдыхать от экрана, делая специальные упражнения для глаз. И не разрешайте детям играть после ужина, т. к. вследствие этого нарушается сон, ребенок спит беспокойно и полноценно не отдыхает. Лучше пусть свободное время между ужином и приготовлением ко сну он посвятит чтению, спокойным играм, общению с семьей.

Этот вариант подходит детям, которые учатся в первую смену. Но что делать тем, кто занимается во вторую?

Шаблон для заполнения для учащихся со второй смены

Тем, для кого учеба ребенка во вторую смену — это головная боль, нужно просто правильно составить распорядок дня школьника:

• Домашнее задание не стоит выполнять вечером, т. к. дети и так устали после уроков. Можно сделать только то, что требует родительской помощи либо проверки.
• Если окончание последнего урока приходится на время не позднее 17−00, то вечер можно посвятить физическим занятиям — спорт, танцы и все остальное, чем интересуется ребенок.
• Во сколько бы ни начиналась 2 смена, дети перед школой должны полноценно пообедать, чтобы получить необходимый заряд энергии.

Режим дня при обучении во вторую смену

Как вариант, можно при составлении распорядка дня разделить все дела на утренние, дневные, вечерние и ночные, как на этом шаблоне.

Этот шаблон тоже отлично подходит для разделения занятий по времени суток.

Режим выходного дня

Домашнее задание стоит сделать в субботу, чтобы не заниматься этим в воскресенье. В выходные больше времени должно быть уделено близким, общению с семьей, полезному отдыху (посещение кинотеатра, выезд на природу, общие семейные дела). Необходимо более-менее придерживаться режима, чтобы детский организм не испытывал сбой. Также нужно ограничить время, проводимое школьником за игрой на мобильных устройствах или компьютере и просмотром телевизора.

Заключение

Мы с вами рассмотрели основные принципы составления распорядка дня школьника при помощи красочных шаблонов для заполнения. Разобрали, каким действиям необходимо уделить пристальное внимание, выполняя их в одно и то же время, а какие можно подкорректировать с учетом количества занятий и особенностей характера ребенка. Посмотрели, какие нюансы в распорядке дня действуют для учеников, занимающихся во вторую смену.

НАШ САЙТ РЕКОМЕНДУЕТ:

Метки:

Как создать шаблон расписания в Excel за минуты. Как составить расписание на каждый день и ни разу его не нарушить Расписание на неделю по часам

Ваш ребёнок стал хуже учиться и с трудом встаёт по утрам? Уроки не оставляют времени для игр и общения? Вы испытываете усталость, делая домашнее задание со школьником после работы? Возможно, многие проблемы обучения поможет решить такая простая вещь, как распорядок дня школьника.

Расписание действительно помогает организовать время, успеть сделать больше, при этом выделить время на отдых.

Чёткое соблюдение расписания мобилизует школьника и создаёт стабильные дневные ритмы, а стабильность – залог физического и душевного здоровья.

При составлении распорядка дня обратите внимание на следующие параметры:

• возраст ребёнка;
• чередование труда и отдыха, физической и умственной активности;
• сон занимает не менее 9 -10 часов;
• прогулки на улице и общение со сверстниками обязательны;
• при наличии дополнительных занятий напишите отдельное расписание по дням недели.

Учитывая все перечисленные элементы распорядка дня, важно грамотно и достаточно полно составить расписание. С одной стороны, оставшись недостаточно загруженным, ребенок может часами «болтаться» на улице, появляется риск ввязаться в плохие компании, в которых дети к подростковому возрасту становятся просто неуправляемым. С другой стороны ребенку нельзя чрезмерно переутомляться, должно быть разумное сочетание нагрузки и отдыха, иначе хроническая усталость может вызвать у ребенка развитие астено-невротического синдрома.

Правильный распорядок дня школьника: как всё успеть за 24 часа.

Ниже приведено примерное расписание для школьника 1-й смены. Оно естественно корректируется в соответствие с количеством уроков, потребностями ребёнка в количестве подвижных игр и спокойных занятий, временем на дорогу в школу. Но основные параметры должны обязательно соблюдаться.

• Подъем — 7:00
• Зарядка, умывание, уборка постели — 7:00-7:20
• Завтрак — 7:20-7:40
• Дорога в школу — 7:50-8:20
• Уроки – 8.30-12.00
• Второй завтрак – 10.30-10.40
• Дорога домой, совмещённая с прогулкой и общением со сверстниками — 12:00-12:30
• Обед — 12.30-13.00
• Отдых (игры, увлечения) – 13.00 – 14.00
• Работа над домашним заданием — 14:00-16:00
• Полдник – 16. 00-16.10
• Прогулка, общение со сверстниками, активные игры 16.10 – 17.30
• Свободное время: общение с родителями, просмотр телевизора, чтение, увлечения и хобби, помощь по дому – 17.30 – 19.00
• Ужин 19.00 – 19.20
• Свободное время 19.20 – 20.00
• Приготовление ко сну, душ 20.00 – 20.20
• Сон — 20:30-7:00

ВАЖНО. Учёные давно выяснили, что игра и физическая активность – основные ведущей формы деятельности для школьников начальных классов. Кроме того, именно в возрасте 5-10 лет активно формируется эмоциональная сфера ребёнка, вырабатываются способность любить, сопереживать, помогать другим, возникают дружеские отношения. Поэтому не нагружайте ребёнка излишне дополнительными занятиями, обязательно оставьте время для ролевых игр с друзьями, игрой в футбол во дворе и общением с родителями, другими членами семьи. Поверьте, чем старше школьник, тем лучше он справляется с учебной нагрузкой, в старших классах обычно появляется дополнительная мотивация к учёбе, осознаётся необходимость выбора профессии, поступления в вуз. Тем более не настаивайте на дополнительных занятиях, если ребёнок быстро устаёт, медлителен, возможно, ему тяжело выдерживать Ваш напряжённый ритм жизни.

Первый класс, первые уроки, первая учительница — всё это очень непривычно и по новому, неудивительно, что организм школьника испытывает невероятный стресс. Нервная система ребёнка под натиском новых, непривычных событий и нагрузки может не выдержать, поэтому составление распорядка дня для ученика 1-го класса особенно важно.

В начале учебного года не следует делать резких изменений в привычном укладе дня, стоит исходить из привычек маленького ученика, лишь постепенно внедряя в повседневную жизнь новые правила, привычки, новый распорядок дня. Вот примерный распорядок дня первоклассника:

• Для подъема оптимальное время — 7 часов утра. Утренняя гигиена в виде чистки зубов, посещения туалета, а так же уборка кровати займет примерно 20 минут.
• В 7:20 ребенок уже сидит за столом в ожидании завтрака, на спокойное и тщательное пережевывание которого уходит примерно 10-15 минут.
• Оставшееся после завтрака время до 8:00 уделяется сборам в школу.
• С 8:00 до 8:30 первоклассник должен успеть не только преодолеть дорогу в школу, но и подготовиться к началу уроков.
• В среднем, будний день учащегося 1-го класса состоит из трех-четырех уроков. Уже в 11-12 часов дня ребенок свободен.
• Время 12:00. Ребёнок уже дома и самое время для обеда. Очень важно приучать малыша к приемам пищи в одинаковое время: это поможет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.
• Начиная с 13 часов дня и до 15:00-16:00 ребенок имеет полное право на отдых. Досуг желательно посвятить не только играм в компьютер, планшет или просмотр телевизора (просмотр последнего желательно уменьшить до часа в день), но и чтению любимых книг, прогулкам, хобби.

Небольшой полдник в 4 часа дня — идеальная «подготовка» к выполнению домашнего задания. Чадо можно угостить шоколадкой или любимой булочкой с корицей, горстка орехов или ягод, фрукты простимулируют юный мозг к работе. Подкрепившись, самое время приступить к домашней работе. В первом классе ей уделяется 1-1,5 часа. Домашнее образование никогда не станет лишним, если графа дневника «Домашнее задание» пуста: поучительные книги, задания на логику, развивающие игры — легкая работа для мозга. Некоторое время уделяется сборам портфеля. К слову, важно дать волю ребенку, если тот выявляет желание собрать рюкзак самостоятельно: родителям остается только проверить наличие тетрадей, пенала и книг. Вечер первоклассника включает в себя ужин, личное время и подготовку ко сну. Оптимальное время для вечернего приема пищи — 6-7 часов. После чего час или два уделяются свободному времени чада (важно исключить просмотр телевизора, игры в планшет, смартфон, компьютер: это вызывает бессонницу). За час до отхода ко сну, в 20:00 ребенок отправляется в душ, чистит зубы, приводит в порядок комнату. В 9 часов вечера можно пожелать всем родным спокойной ночи и лечь спать. Составлять распорядок дня для ребенка по часам необходимо с учетом особенностей начала учебного дня, посещаемых секций и личности чада. Например, дети с математическим складом ума следуют расписанию дня с легкостью и удовольствием, в то время как творческие личности не желают поддаваться действиям по схеме: для них осваивание «тайм-менеджмента» — сложная задача.

Распорядок дня для второй смены

Вторая смена часто является головной болью родителей. Однако и в этом случае расписание поможет преодолеть трудности. При его составлении обратите внимание на следующие важные пункты:

1. Домашнее задание должно быть приготовлено устром. Вечером, да ещё и после уроков, организм ребёнка не способен плодотворно усваивать информацию, отсюда ошибки, описки, спешка в приготовлении уроков, значит, снижение успеваемости. На вечер можно оставить только те предметы, которые требуют дополнительного разъяснения родителями или проверки.
2. Если уроки заканчиваются не позднее 17.00, вечернее время можно уделить посещению дополнительных занятий, желательно подвижных (танцы, спортивные занятия, плавание) – так ребёнок отдохнёт от умственной работы и сбросит эмоциональное напряжение, заодно получит необходимую физическую нагрузку, «утилизирует» лишнюю энергию. Засыпать при этом будет гораздо проще.
3. Настаивайте на том, чтобы ребёнок пообедал до похода в школу, даже если занятия начинаются в 12-13.00. В школе ребёнок всё равно захочет есть, а перекусы не идут на пользу желудку. К тому же дети редко съедают полную порцию в школьной столовой.

Распорядок выходного дня школьника

Трудно соблюдать расписание и поддерживать школьника в тонусе, если выходные полностью отданы на откуп ребёнку. В субботу-воскресенье, конечно, стоит пойти навстречу желаниям ребёнка подольше поспать и посмотреть телевизор, но попытайтесь организовать время так, чтобы выходные прошли с пользой.

1. Не затягивайте время засыпания, особенно в воскресенье. С утра всем хочется понежиться в кровати, но ложиться спать попозже можно максимум на полчаса – час.
2. Готовить домашнее задание лучше в субботу, чтобы не делать уроки в спешке вечером в воскресенье.
3. Отдых в выходные должен приносить пользу: запланируйте поездку, поход в парк или кино, совместные игры. Отведите больше времени на семейное общение: младшие школьники особенно страдают от недостаточного внимания родителей.
4. Сократите количество «пустого» отдыха в виде просмотра телевизора и компьютерных игр. Пусть Ваш ребёнок проводит не более 45 минут за телевизором/компьютером.

Ищите уже готовый шаблон для заполнения? Предлагаем воспользоваться несколькими уже готовыми шаблонами, достаточно просто сохранить их к себе на компьютер а потом распечатать шаблон на цветном принтере.

С увеличением нашей занятости и роста количество дел, мы все чаще забываем выполнить некоторые из них. Но если вести свой распорядок для вот в таком расписании на неделю, то и забывать что-либо сделать мы будем реже.

Самое удобное, что выполнено оно в ворде. Благодаря этому, можно с легкостью вписывать дела на определенное время, делать пометки и тому подобное. Рассмотрим подробнее, из чего состоит наше расписание.

Это стандартный лист А4 формата, перевернутый в альбомную раскладку. С левой стороны, во всю высоту, у нас есть колонка с множеством строк для заполнения, с заголовком «Список задач «. Каждый день недели разбит на 12 строк, напротив которых указанно время, от 7.00 до 18.00 вечера, с интервалом в один час. Так как дней в неделе 7, на восьмом месте у нас есть место под заметки.

Слева вверху место под ФИО, а справа указываем даты текущей недели. Шаблон подходит на любой год.

Скачать шаблон расписания на неделю в бесплатно — 59.4 кб

Горизонтальное недельное расписание

Данное расписание предусматривает 5-ти дневную рабочую неделю. Каждый день недели был отмечен своим цветом. Предусмотрено 12 строчек для дел, которые вы решите запланировать на любой из дней недели. Первая колонка называется «Время». В ней вы можете написать точное время или интервал, на который вы планируете определенную задачу в течении дня. Скачать данное расписание на неделю можно в или формате.

Расписание — важная часть нашей жизни. С помощью расписаний мы не только распределяем наше время, но и уменьшаем стресс, оцениваем наш прогресс в выполнении работы и готовим себя к непредвиденным событиям.

Не важно, создаете ли вы список дел или планируете мероприятие. Чем бы вы ни занимались, расписание поможет следовать намеченным целям и не упускать ничего из виду.

Шаблон — самый простой способ создания расписания. В этой статье вы найдёте описание самых лучших шаблонов расписания на день, неделю и месяц в Excel, а также пошаговые инструкции по поиску подходящих для ваших задач шаблонов и их индивидуальной настройки.

Вы также узнаете, как использовать шаблон расписания в Smartsheet, инструменте для управления работой на основе электронных таблиц, который позволяет создавать расписания быстрее, чем в Excel, предлагая при этом больше параметров форматирования и возможностей сотрудничества.

Как индивидуализировать ваш шаблон в Excel

Сделать настройки вашего расписания на день, неделю или месяц индивидуальными в Excel очень просто. Вы можете выбрать цветовой код для определённых элементов, например, для приёмов у доктора или дней рождения, или изменить тип и размер шрифта. Вы также можете добавить логотип в календарь, если вы используете его во время работы с клиентами.

1. Форматирование шрифта

1. Чтобы изменить размер шрифта заголовков, выделите все заголовки. На вкладке «Главная» вы можете выбрать тип и размер шрифта.
2. Чтобы форматировать дату или время маркеров, выделите целый столбец или все поля дат. На вкладке «Главная» вы можете изменить тип и размер шрифта.

2. Изменение цвета

Вы можете изменить цвет шрифта или фона вашего расписания. Использование цветового кода может быть полезным для выделения определённых мероприятий или задач.

1. Чтобы изменить цвет фона целой строки, кликните по иконке в виде ведёрка с краской, а затем выберите цвет заливки.
2. Чтобы выбрать цветовой код для мероприятия, поместите информацию о задаче или встрече в поле даты. Затем выберите текст, кликните по иконке в виде ведёрка с краской и выберите подходящий цвет заливки.

3. Добавление изображения

Придавайте вашему расписанию индивидуальность, добавляя изображения, например, логотип вашей компании.

1. На вкладке «Вставка» выберите «Иллюстрации». Загрузите изображение, которое вы хотите использовать.

1. Изображение будет добавлено в вашу таблицу, после чего вы сможете переместить его в нужное место.

Если вы хотите добавить логотип или изображение в верхнюю часть расписания, вам может понадобиться вначале добавить место для размещения этого элемента.

1. Правой кнопкой мыши кликните по первой строке всей таблицы и выберите «Вставить».

1. Выберите «Вставить строку».

1. Повторите эти действия, чтобы добавить нужное количество строк.
2. Чтобы сделать фон для новых строк белым, выделите новые строки, кликните по иконке в виде ведёрка с краской и выберите белый цвет.
3. Чтобы удалить линии разметки над строкой названия, выберите строку названия, кликните по иконке «Границы» и выберите опцию «Без границы».

Теперь у вас есть дополнительное пустое место в верхней части, чтобы разместить ваше изображение.

Шаблоны расписаний: доступные для печати или онлайн

В дополнение к выбору самого лучшего шаблона расписания для ваших задач вам необходимо будет решить, какие возможности для печати и совместного использования онлайн будут у этого шаблона.

Многие люди распечатывают свои расписания и потом вешают на стену или холодильник. Если же речь идёт о планировщике списка задач к выполнению или персональных встреч и совещаний, многие хранят их в своём бумажнике или сумочке для удобства доступа и использования.

Распечатанное и доступное всем расписание может быть полезным, но в целом бумажный календарь с большей вероятностью сделает вашу жизнь более хаотичной и неорганизованной. Если вы забудете или потеряете календарь, вам придётся начинать всё с самого начала. Если кто-то захочет отредактировать или добавить данные в календарь, вы не будете знать, кто внёс эти изменения, если только вы не сможете узнать этого человека по почерку. И наконец, место в таком календаре всегда ограничено, он быстро заполнится и будет выглядеть неопрятно, с большим количеством изменений и дополнений.

Если вам нужен гарантированный доступ к вашему расписанию в любое время суток, выберите решение для сотрудничества на основе облачных технологий. Вам необходимо наличие возможности в любое время просматривать и редактировать ваше расписание на смартфоне или компьютере.

Кроме того, перенеся расписание в облако, вы сможете сэкономить большое количество бумаги. Если вы планируете открывать доступ к этому календарю другим людям, онлайн инструмент поможет эффективнее осуществлять коммуникацию и вносить изменения. Вы сможете видеть, что было отредактировано, а также выбирать уровень предоставляемых прав, назначая пользователям права наблюдателя, редактора или администратора.

И наконец, многие онлайн инструменты предлагают функции для сотрудничества, с помощью которых можно добавлять обсуждения, устанавливать напоминания или уведомления, переключаться из обычного режима в представление Ганта или календаря, а также прикреплять вложения.

Создавайте простые и удобные для сотрудничества расписания в Smartsheet

Smartsheet представляет собой инструмент для управления работой на основе электронных таблиц, предлагающий набор эффективных функций для сотрудничества и общения. Smartsheet содержит десятки встроенных шаблонов, а также функции для предоставления доступа, поэтому он идеально подходит как для простого планирования задач к выполнению, так и для более комплексных расписаний проектов. Индивидуализировать шаблоны очень просто: просто кликните правой кнопкой мыши по столбцу, чтобы переименовать заголовок, или дважды кликните по любой ячейке, чтобы добавить необходимые сведения. Вы также можете изменять цвета, шрифты или переключаться между представлениями Ганта, календаря или сетки.

Ниже представлены 14 шаблонов расписаний в Smartsheet:

Шаблоны расписаний на неделю в Smartsheet

Эти шаблоны расписания на неделю охватывают все 7 дней недели, с понедельника по воскресенье. Многие шаблоны используют иерархии для организации информации, содержащие дочерние строки, которые вы можете свернуть или развернуть, чтобы спрятать или отобразить нужные даты или задачи.

Все эти шаблоны подчёркивают функции Smartsheet по организации сотрудничества. Например, в расписании занятий на неделю вы можете выбрать цветовой код для занятий, так что вы сможете быстро визуально представить ваше расписание на неделю. В шаблоне планировщика обедов вы можете добавлять ссылки на любимые рецепты для быстроты доступа, а в расписании уборки дома на неделю, вы можете назначать домашние дела определённым людям, чтобы всей семье было чем заняться.

Время идет медленно, когда за
ним следишь. Оно чувствует слежку.
Но оно пользуется нашей рассеянностью.

Альбер Камю

Как правильно составить режим дня — одна из самых важных тем здорового образа жизни. Каждый человек сталкивается с необходимостью распределять свое время. Иногда, как в случае с работой, это необходимость. Иногда, например, при планировании максимально продуктивного времяпрепровождения или отдыха — это целесообразность. Правильный режим дня подразумевает рациональное использование времени сна, личной гигиены, питания, работы, отдыха, занятий спортом и физической активности. Планирование распорядка дня и следование ему делает человека дисциплинированным, развивает организованность и целенаправленность. В результате чего вырабатывается и режим жизни, в котором минимизированы затраты времени и энергии на несущественные вещи.

В данном уроке будут даны ответы на вопросы о правильном распорядке дня, особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основных подходах и методиках составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных профессий, взрослых, студентов и школьников.

Что такое режим дня?

Режим дня — продуманный распорядок действий на день, планирование времени с целью его рационального и максимально эффективного распределения.

Как говорилось выше, распорядок имеет большое значение для самодисциплины и организованности любого человека, а также он важен для многих других прикладных аспектов нашей жизни. К примеру, режим дня играет не последнюю роль в построении тренировочных программ , составлении диет и организации правильного питания в целом, выборе самых продуктивных часов нашей жизни для работы или творчества .

Мейсон Карри в своей книге «Режим гения: Распорядок дня великих людей» приводит следующую аналогию режиму дня:

«В умелых руках режим дня — точно откалиброванный механизм, позволяющий наилучшим образом использовать наши ограниченные ресурсы: прежде всего время, которого нам более всего не хватает, а также силу воли, самодисциплину, оптимизм. Упорядоченный режим — словно колея, по которой в хорошем темпе движутся умственные силы…».

Режим дня нужен для того, чтобы время не пользовалось нашей рассеянностью (см. эпиграф). Каждый человек сталкивался в своей деятельности со спешкой, ощущением аморфности времени, неразберихой в личных и рабочих делах. Мы не всегда можем отчетливо сказать, сколько времени мы потратили на то или иное занятие, поскольку не считаем необходимым постоянно контролировать использование своего времени. Однако именно распорядок всего дня целиком помогает наиболее разумно и эффективно распределить свое время. Кроме того, без навыка успешного планирования своего дня, человек не научится строить и более долгосрочные планы, тем более что спланировать свой дневной график полностью не так сложно, ведь:

1. День как минимальная единица для планирования максимально удобен в силу легкой обозримости.
2. Если какая-то попытка не удалась, можно перестроиться и изменить режим на следующий день.

Отметим также тот факт, что употребление эпитета «правильный» по отношению к режиму дня, в некоторой мере условно. Индивидуально для каждого человека понятие правильного распорядка может быть разным и зависеть от многих факторов: работы, привычек, особенностей организма. Но, как утверждают эксперты (психологи и медики), физиологические аспекты функционирования основных жизненных систем людей идентичны. На основе этого возможно составить универсальный, содержащий общие рекомендации режим, который в той или иной мере подойдет каждому. Опираясь на предложенные рекомендации с учетом своих индивидуальных потребностей, можно выработать распорядок суток, который оптимально подойдет именно вам.

Биологические ритмы и распорядок дня

Без учета суточных биологических ритмов организма человеку вряд ли удастся составить организованный и эффективный режим дня. Эксперименты показывают, что если человек, привыкший обычно просыпаться в 7 утра, один день будет спать до 4 дня, то после пробуждения он будет чувствовать усталость, разбитость, замедление темпов активности. Такое состояние возникает в результате игнорирования особенностей биологических ритмов, биологических часов и циркадных ритмов.

Биологические ритмы (биоритмы ) — периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в живых организмах, от которых зависит их функциональность.

Биоритмы бывают внутренними (эндогенными ), зависящими от биологических часов организма, и внешними (экзогенными ), которые проявляются в синхронизации внутренних циклов (смена сна и бодрствования) с внешними раздражителями (смена дня и ночи). В плане составления режима дня нас больше всего интересуют циркадные ритмы — циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи, период которых приблизительно равен 24 часам.

Многие исследователи до недавнего времени относили изучение биоритмов к неакадемическому направлению физиологии, но благодаря последним исследованиям ситуация несколько изменилась. Так, в человеческом мозге обнаружили крошечный кластер в гипоталамусе размером, примерно, 20000 нейронов, который контролирует многие циркадные ритмы организма. Известный как супрахиазматическое ядро (SCN), этот центр выполняет работу внутреннего кардиостимулятора тела и влияет на биоритмы человека.

Совы и жаворонки

Психологи часто обращаются к известному разделению людей в зависимости от периода их активности на «сов» и «жаворонков». Первым тяжело вставать рано утром, а пик их активности приходится на вечерние и ночные часы. Вторые, наоборот, утром деятельны, а к вечеру быстро теряют запасы энергии. Интересно, что во многих странах Африки практически нет «сов», связано это с тем, что многие поселки и города не электрифицированы, а значит, когда солнце садится, местная жизнь замирает. Помимо «сов» и «жаворонков» существует также переходный вариант — это так называемые «голуби», которые объединяют черты обеих категорий: такие люди могут просыпаться и одинаково активно и эффективно заниматься делами в разное время суток. Кроме того, различают еще два типа людей: малоспящие и «сони». Малоспящие активны и рано утром, и поздно вечером, а для восстановления сил им требуется всего 3-4 часа сна (к таким людям относился, например, известный изобретатель Т. Эдисон). «Сони», напротив, неактивны, чувствуют усталость и утомление в любое время суток.

Предложенная классификация довольно условна, поскольку, как утверждают психотерапевты, нормальный здоровый человек при желании постепенно может изменить свой тип бодрствования без вреда для организма. Главное — наличие силы воли и правильно выбранной стратегии.

К примеру, многим политикам, бизнесменам, спортсменам, которые много путешествуют по всему миру, часто приходится перестраивать свои циркадные ритмы в соответствии с разницей во времени между городами, чтобы не терять эффективности в работе при смене часовых поясов. На практике даже выработаны специальные рекомендации, которые помогут максимально безболезненно перестроить свой режим после смены часового пояса. Для этого вам следует:

• спланировать первые дни приезда так, чтобы, по возможности, психологическая и физическая нагрузки были минимальными;
• употреблять за два дня до полета только легкую пищу, исключить алкогольные напитки, а также непривычные для вас блюда, и по возможности воздержаться от курения;
• учесть, что с востока на запад лучше лететь утренним или дневным рейсом, а с запада на восток — вечерним;
• за 3-5 дней до вылета постепенно перестроить свой режим в соответствии с часовым поясом того места, куда вы собираетесь лететь;
• если предстоит полет на запад, старайтесь ложиться спать и вставать попозже. При путешествии в восточном направлении засыпать нужно раньше, а просыпаться рано утром.

Часто людям даже не приходится подключать свою силу воли для изменения режима активности, поскольку организм человека способен самостоятельно адаптироваться к меняющимся внешним условиям. К примеру, обычные школьники, как правило, ходят на занятия к 8. 30 в течение долгого периода обучения. С годами организм школьника привыкает следовать заданному циркадному ритму, то есть активно работать в первой половине дня. Однако если после окончания школы выпускник поступает в университет на вечернее отделение, где занятия проходят во вторую смену, организму приходится подстраиваться под новое расписание. Со временем биологические часы студента естественным образом адаптируются к новой системе без особых усилий с его стороны.

Знание закономерностей работы биологических часов поможет правильно спланировать день. Ниже приведен пример таблицы периодов активности разных систем среднестатистического человека по часам:

04:00. Начало циркадного ритма. В это время организм выделяет в кровь стрессовый гормон кортизон, который запускает механизмы основных функций и отвечает за нашу активность. Именно этот гормон помогает проснуться людям, которые предпочитают вставать рано.

05:00-06:00. Пробуждение организма. В этот период ускоряется обмен веществ, повышается уровень аминокислот и сахара, которые не позволяют человеку крепко спать под утро.

07:00-09:00. Идеальное время для легкой физической нагрузки, когда можно быстро привести расслабленный после сна организм в тонус. В это время хорошо работает пищеварительная система: усвоение полезных веществ происходит быстрее, что помогает эффективно перерабатывать пищу и преобразовывать ее в энергию.

09:00-10:00. Период, когда осваивается энергия, полученная от приема пищи. В течение этого времени человек способен хорошо справляться с заданиями на внимание и сообразительность, а также успешно использовать кратковременную память.

10:00-12:00. Первый пик работоспособности, период максимальной умственной активности. В это время человек хорошо справляется с задачами, требующими повышенной концентрации.

12:00-14:00. Время ухудшения работоспособности, когда необходимо дать отдых уставшему мозгу. Этот период подходит для перерыва на обед, поскольку работа пищеварительного тракта ускоряется, кровь отходит к желудку, умственная активность организма снижается.

14:00-16:00. Это время лучше посвятить спокойному перевариванию съеденного, так как организм пребывает в состоянии легкой усталости после обеда.

16:00-18:00. Второй пик активности и работоспособности. Организм получил энергию от пищи, все системы вновь работают в полном режиме.

18:00-20:00. Лучшее время для ужина, полученную еду организм успеет переварить до утра. После приема пищи можно прогуляться или спустя час заняться физическими упражнениями, отправиться на тренировку.

20:00-21:00. Это время подходит для занятий спортом, посещения секций, общения.

21:00-22:00. Период, когда возрастает способность мозга к запоминанию. В это время есть не рекомендуется.

22:00. Начало фазы сна. В организме запускаются восстановительные процессы, выделяются гормоны молодости. Тело переходит в состояние отдыха.

23:00-01:00. В это время процесс обмена веществ максимально замедляется, снижается температура тела и частота пульса. Наступает фаза глубокого сна, когда наш организм лучше всего отдыхает.

02:00-03:00. Период, когда все химические реакции замедлены, гормоны практически не вырабатываются. Отсутствие сна в это время может привести к ухудшению состояния и настроения в течение всего дня.

Примечание: в холодное время года происходит незначительное смещение описанных процессов физиологической активности во времени вперед.

Составляющие режима дня

Мы уже говорили, что предложить универсальный распорядок дня, который бы подошел каждому невозможно. При составлении расписания учитываются многие личные факторы, но существуют и пункты которым обязательно должны следовать все. Это необходимые условия для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни и быть здоровым.

Сон. Реалии современного мира таковы, что многие люди либо отводят сну недостаточное количество времени, либо регулярно спят больше, чем это требуется для организма. В обоих случаях это негативно влияет на физическое состояние человека и на его деятельность. Четкий режим дня и правильно отведенное время на сон позволяют всем системам жизнеобеспечения человека восстановиться и отдохнуть, а также помогают избежать расстройств сна и нервной системы.

Итак, идеальным временем для сна считается период с 23.00 до 7.00 утра. В среднем взрослый человек должен спать около 7-8 часов в сутки, хотя известно множество случаев, когда люди спали гораздо меньше (3-6 часов в сутки), но чувствовали себя прекрасно и эффективно выполняли свою работу. Среди знаменитых успешных малоспящих людей стоит отметить Юлия Цезаря, Леонардо да Винчи, Бенджамина Франклина, Наполеона Бонапарта, Томаса Джефферсона, Сальвадора Дали, Николу Тесла, Томаса Эдисона, Уинстона Черчилля и Маргарет Тетчер. Однако не стоит прибегать к крайним случаям и пренебрегать здоровым сном вовсе. В ходе клинических экспериментов наблюдались единичные случаи, когда люди не спали больше 250 часов подряд. К концу этого отрезка времени врачи отмечали у пациентов расстройство внимания, невозможность фокусировки зрения на предмете дольше 20 секунд, нарушение психомоторики. Большого вреда здоровью такие эксперименты не приносили, но выбивали организм человека из привычного состояния на несколько дней.

Для многих людей, желающих выровнять свой график и научиться ложиться пораньше, актуальным является вопрос «как уснуть» в запланированное время. Вот некоторые рекомендации:

• Вместо просмотра по телевизору или серфинга в Интернете перед сном лучше почитать книгу;
• За несколько часов до сна стоит позаниматься физическими упражнениями, бегом, просто пройтись;
• Не следует есть тяжелую пищу на ночь;
• Перед сном полезно проветривать помещение;
• Таким образом составить свой распорядок дня, чтобы во время отхода ко сну организм чувствовал усталость.
• Даже если долго не получается уснуть вечером, с утра все равно нужно встать в запланированное время. Вы не выспитесь один день, но уже в следующую ночь сможете заснуть раньше.

Психическое равновесие. Как говориться «в здоровом теле здоровый дух», но верно и обратное. Если человек спокоен и удовлетворен жизнью, получает удовольствие от работы — значит и соблюдать режим дня ему проще. Чтобы разобраться в себе, мы сделали специальный курс «Самопознание», который позволит разобраться в себе, понять свои сильные и слабые стороны:

Как спланировать свой режим дня?

Так выглядело расписание дня Б. Франклина, размещенное им в своей «Автобиографии»:

(изображение сделано на основе фрагмента книги М. Карри)

Как составить режим дня взрослого

1. Расписание старайтесь не только продумывать, но и записывать. Пользуйтесь специальными программами, ежедневником или просто запишите его на лист бумаги. Письменно составленный режим дня будет не только напоминать о делах, но и служить молчаливым укором, если что-либо из запланированного не будет выполнено.

2. Важно, чтобы сначала в режим было включено только то, что вы действительно делаете на протяжении дня. Проще говоря, в расписание стоит вносить пункты, которые вы выполните наверняка, например, встанете в 7, чтобы собраться, позавтракать и с учетом дороги к 9 быть на работе. Если же вы только хотите сходить в тренажерный зал после работы, но еще ни разу не делали этого — не стоит такой пункт вносить в план дня. Позже, когда идею удастся реализовать, режим можно будет скорректировать. Помните, что приучить себя к следованию распорядку, а, следовательно, и самодисциплине, можно только выполняя реальные пункты расписания.

3. В разных составляющих своего режима (в первую очередь это касается работы) ранжируйте задачи. Ставьте выполнение сложных заданий вначале и в таком же порядке выполняйте.

4. Старайтесь учитывать физиологические потребности вашего организма, о которых говорилось выше. Соблюдайте личную гигиену, не засиживайтесь допоздна, принимайте пищу в одно и то же время.

5. Важно также, чтобы несколько дней после принятия решения о начале составления режима вы начали отмечать промежутки времени, затрачиваемые на те или иные действия. Выведите среднестатистический показатель того, сколько времени у вас занимает завтрак, дорога на работу, ответ на письма электронной почты, общение с коллегами и прочее. На основе полученных данных и нужно составить первый режим дня. Употребление характеристики «первый» не случайно — в будущем, скорее всего, вы будете неоднократно корректировать свой режим и важно научиться во время этого процесса опираться на конкретные временные рамки, а не на субъективные ощущения затрачиваемого времени.

6. Очевидно, что режим дня составляется в соответствии с занятостью на работе, которая более-менее определена. Тем не менее, важно планировать не только рабочее время, но и отдых, время на домашние заботы и прочие дела. Это порой трудно сделать, но со временем вы научитесь.

Как составить режим дня школьника (подростка)?

1. Первое с чего стоит начать — проведение «полевого этапа». Некоторое время нужно потратить на наблюдение: сколько времени занимает дорога в школу, на секцию, подготовка домашнего занятия и т. д. Если школьник составляет свой режим самостоятельно, полученные данные нужно согласовать с родителями, которые помогут учесть особенности возраста и отвести достаточное время на отдых.

2. Школьное образование построено с учетом педагогических, психологических методик, нюансов возраста. Количество уроков, факультативов даются в таком объеме, чтоб не перегружать школьника. Но время отдыха нужно спланировать отдельно. Рекомендуется отдыхать не меньше чем 1,5 часа после окончания занятий и еще 1,5 часа после завершения домашнего задания. Часть этого времени желательно проводить на свежем воздухе.

3. Недопустимо большую часть свободного времени проводить за просмотром телевизора или компьютерными играми. Эта проблема решается записью в секции и кружки, выполнением отведенных родителями обязанностей по дому и прочими более полезными делами.

4. Выполнение ребенком распорядка дня первое время важно . Здесь все зависит от родителей.

5. Для учащихся начальной школы нужно обязательно отвести время для дневного сна. Старшеклассникам можно ложиться спать немного позже, как и самостоятельно вносить коррективы в свой распорядок в соответствии с занятостью. Для подготовки письменных домашних заданий лучше всего подходит отрезок между 16.00 и 18.00. Читать книги и учебники лучше вечером.

6. Ниже приведен один из вариантов почасового режима дня школьника 3 класса, одобренный педиатрами:

• 7:00. Подъем.
• 7:00-7:30. Зарядка, умывание.
• 7:30-7:45. Завтрак.
• 8:30-13:05. Занятия в школе.
• 13:30-14:00. Обед.
• 14:00-15:45. Подвижные игры, прогулки, времяпровождение на свежем воздухе.
• 15:45-16:00. Полдник.
• 16:00-18:00. Самоподготовка, домашнее задание.
• 18:00-19:00. Свободное время, отдых.
• 19:00-19:30. Ужин.
• 19:30-20:00. Свободное время, работа по дому.
• 20:00-20:30. Вечерняя прогулка.
• 20:30-21:00. Подготовка ко сну.
• 21:00. Сон.

Как cоставить режим дня студента?

1. Начните со сбора и анализа информации о затрачиваемом времени. Если режим дня составлялся еще во время учебы в школе, то кардинально в распорядке студента дневного отделения ничего не изменится.

2. По сравнению со школьниками, у студентов зачастую возрастают объемы получаемой информации и время для самоподготовки. Стоит учесть при этом, что умственная деятельность должна чередоваться с физической и времяпровождением на свежем воздухе — для сохранения здоровья эти пункты не стоит исключать из расписания.

3. Деятельность студента связана с постоянным напряжением умственных сил, и чтобы использовать их плодотворно, нужно помнить не только о чередовании труда и отдыха, но и о некоторых других особенностях. В работу нужно входить постепенно, сначала повторяя уже известный материал и лишь потом принимаясь за изучение нового.

4. Режим дня на время сессии нужно составлять отдельно. Подготовку следует начинать в те же временные отрезки, что и происходят пары на протяжении семестра — мозг уже привык к активности в такое время. Особое внимание стоит уделить и отдыху.

5. Правильно составленный и продуманный режим дня, как бы его ни было трудно придерживаться первое время, скоро приведет к выработке динамического стереотипа, что сделает следование распорядку более легким.

6. Опросы и наблюдения показывают, что у тех студентов, кто составляет режим дня, остается до 5 часов свободного времени на личные интересы. Следование распорядку позволит сохранить в деятельности здоровый баланс: не тратить всё время на «зубрежку» с одной стороны, но и не гулять, постоянно отсыпаясь на парах — с другой.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

От того, как вы распоряжаетесь временем, зависит ваше благополучие, продуктивность, хорошее настроение. Воспользуйтесь этими советами и создавайте такое расписание, нарушить которое было бы практически смертным грехом.

1. Работать нужно без перерыва

Если вы занимаетесь преимущественно интеллектуальным трудом (например, вы дизайнер, инженер, писатель, учёный), вам необходимо сосредоточиться на поставленной задаче и поймать так называемый . Чтобы хорошо и продуктивно работать, оставьте в расписании чёткие промежутки времени, в течение которых вы не будете отвлекаться, прерываться, уходить с рабочего места. Используйте эти временные окна только для работы.

Оптимальное же количество времени легко рассчитать по правилу, которое предложил менеджер Facebook Дэвид Гиллис (David Gillis).

В вашем расписании на неделю должно быть не менее шести промежутков продолжительностью не менее трёх с половиной часов, отведённых строго для работы без перерыва.

Это сложно, но стремиться к этому необходимо. По сути, вам нужно работать каждый день до обеда по три с половиной часа. И найти день, когда вы будете работать три с половиной часа без перерыва и после обеда.

Просмотрите своё расписание. Есть ли в нём место для воплощения этого правила? Если места нет, у вас проблема. И вам срочно нужно её решать.

Что случится, если не следовать этому правилу?

• Вы не будете продуктивно работать.
• Вам придётся доделывать работу внеурочно, по ночам, или тратить на неё свои выходные.

Долго в таком состоянии вы, очевидно, не протянете. Поэтому постарайтесь перестроить своё расписание так, чтобы оно соответствовало правилу. Для этого можно:

• перенести встречи так, чтобы они не отвлекали вас от работы;
• найти день, на протяжении которого не будет ни встреч, ни собраний, ни планёрок;
• поговорить с вашим менеджером: наверняка он готов оптимизировать ваш день так, чтобы вы работали эффективнее.

Когда вы составите расписание, в котором строго определены эти временные блоки, обращайтесь с ним так, будто это бабушкины драгоценности. Священная корова. Бутылка коллекционного вина.

Чтобы было легче следовать новому расписанию, объясните себе, зачем это нужно. Поставьте перед собой цель. Например, скажите: «Я хочу закончить проект за неделю».

Вам будет легко и приятно работать. Найдите удобное место, отключите уведомления на телефоне, выпейте кофе. Поймайте поток и включайтесь в процесс.

2. Еженедельно пересматривайте расписание

Определитесь с приоритетами

В вашем расписании должно быть 30-минутное окно, запланированное на понедельник. Используйте это время для того, чтобы пересмотреть календарь на будущую неделю. Определитесь, какие три главные цели вам нужно достичь за следующие семь дней. Каковы ваши приоритеты?

Обязательно проверьте все встречи, назначенные на эту неделю. Они не должны прерывать рабочие временные блоки.

• Если вы приглашены участвовать в событии, о котором ничего не знаете, напишите организатору и попросите программу мероприятия.
• Если у вас запланирована встреча с человеком, но обсуждать вам в этот раз нечего, отмените её.
• Если у вас запланировано собрание или презентация, запланируйте ещё и время на подготовку.
• Если встреча не запланирована, но у вас есть несколько важных вопросов к человеку или команде, запланируйте встречу, собрание или хотя бы телефонный звонок.

Это непросто. Зато взамен вы получите приятное ощущение полного контроля над своим временем в течение семи дней.

3. Спросите себя, так ли вам нужно быть на этой встрече

Встречи, собрания, презентации — всё это съедает очень много вашего времени. Обычно такие события назначены неудобно и совершенно неэффективны. Зачем они вообще нужны?

Почему мы на них появляемся?

• Мы не хотим расстроить другого человека. Он же назначил вам встречу, значит, ему нужно что-то обсудить. Нехотя вы соглашаетесь прийти на встречу, жертвуя своими важными делами.
• Чувствуем себя включёнными в процесс. Например, если вся команда собирается, чтобы обсудить проект, вам кажется, что нужно обязательно прийти. Иначе коллеги подумают, что вы не так преданы делу, как остальные.
• Желание быть в курсе дел. Если встреча кажется важной (например, на ней будет присутствовать кто-то из руководства или планируется принятие судьбоносного решения), естественно вам хочется быть на ней.

На самом же деле ваш КПД мог быть выше, если бы вы остались на рабочем месте и не отрывались от процесса. Как понять, на какую встречу нужно приходить, а какую можно пропустить? Используйте это правило.

На встречу нужно приходить, если:

а) вы уверены, что ваше присутствие повлияет на результат собрания,

б) вы повысите свою эффективность благодаря этой встрече.

Чтобы понять, повлияет ли ваше присутствие на результат , спросите себя, собираетесь ли вы говорить о своей работе или хотите сидеть молча. Возможно, в зале будет тот, кто сможет выразить ваше мнение увереннее и лучше.

Чтобы понять, будете ли вы работать эффективнее после этой встречи, спросите себя, узнаете ли вы что-то новое на этом собрании. Если вы не узнаете ничего нового, не собираетесь задавать вопросы, не будете рассказывать о своей работе и, следовательно, не ожидаете конструктивной критики, тогда ваша эффективность вряд ли возрастёт.

Если ни в первом, ни во втором случае вы не можете себе пояснить, зачем же нужно приходить на эту встречу, пропустите её. Ваше время ограниченно, и вам нужно разумно использовать каждую минуту.

4. Сделайте собрания эффективными

Некоторые собрания и встречи могут проходит эффективнее и приносить больше результата. Проверьте, соответствует ли ваше рабочее событие таким критериям, и ответьте на несколько вопросов.

• Есть чёткая повестка и цель проведения встречи. Если их нет, предложите организатору объявить, чего же именно нужно достичь по завершении собрания.
• Присутствуют ли на встрече те, кто не принимает участия в собрании? Чем масштабнее планёрка, тем дороже она обходится каждому члену команды, тем больше навыков и умений требуется от руководителя.
• Нельзя ли разделить большое собрание на несколько маленьких встреч? Таким образом, вся команда будет работать во время встречи, высказывать своё мнение, обсуждать проделанную работу.
• Не уходит ли дискуссия в сторону? Следите за временем: когда меняется тема разговора, легко отвлечься и забыть о том, сколько минут осталось до конца встречи. Не позволяйте себе тратить драгоценное время так бездумно. Напомните коллегам: «У нас осталось 10 минут, а несколько вопросов мы так и не затронули».

5. Оставьте время на учёбу и творчество

Не все важные задания нужно срочно выполнять. Но обязательно запланируйте время для таких занятий.

В зависимости от того, какую цель вы перед собой ставили, оставьте окно для учёбы, творчества или . Оно может быть совсем небольшим — буквально пара часов. Зато через несколько лет вы скажете себе спасибо за эти счастливые часы. Даже такая маленькая инвестиция в будущем даст прибыль.

Например, я очень люблю рисовать и считаю, что этот навык терять нельзя. Поэтому в моём расписании есть два часа, отведённых только на рисование. Я рисую в воскресенье — это наименее загруженный день в моём расписании. Этого хватает, чтобы получать удовольствие и не забывать, как держать кисть в руках.

6. Запомните: выполнять нужно всё, что запланировали

Независимо от того, любите вы этим заниматься или не любите.

Я вот очень люблю двойной чизбургер, но ем его намного реже, чем салаты, каши и супы. Просто потому, что, постоянно питаясь двойными чизбургерами, здоровым и сильным не будешь. Иногда очень тяжело заставить себя есть правильную пищу. Но эти слабости нужно перебороть, потому что это полезно для здоровья.

То же самое касается и вашего расписания. Делайте то, что вы любите. Делайте и то, что любите не так сильно, но то, что полезно для вас, вашей карьеры, здоровья, развития. Пункты в вашем расписании появились не просто так: всё ненужное мы уже отбросили, осталось только то, что поможет вам стать лучше.

Теперь расписание нарушать нельзя.

Как составить расписание на каждый день и ни разу его не нарушить. Как создать шаблон расписания в Excel за минуты Расписание на неделю по часам

Расписание — важная часть нашей жизни. С помощью расписаний мы не только распределяем наше время, но и уменьшаем стресс, оцениваем наш прогресс в выполнении работы и готовим себя к непредвиденным событиям.

Не важно, создаете ли вы список дел или планируете мероприятие. Чем бы вы ни занимались, расписание поможет следовать намеченным целям и не упускать ничего из виду.

Шаблон — самый простой способ создания расписания. В этой статье вы найдёте описание самых лучших шаблонов расписания на день, неделю и месяц в Excel, а также пошаговые инструкции по поиску подходящих для ваших задач шаблонов и их индивидуальной настройки.

Вы также узнаете, как использовать шаблон расписания в Smartsheet, инструменте для управления работой на основе электронных таблиц, который позволяет создавать расписания быстрее, чем в Excel, предлагая при этом больше параметров форматирования и возможностей сотрудничества.

Как индивидуализировать ваш шаблон в Excel

Сделать настройки вашего расписания на день, неделю или месяц индивидуальными в Excel очень просто. Вы можете выбрать цветовой код для определённых элементов, например, для приёмов у доктора или дней рождения, или изменить тип и размер шрифта. Вы также можете добавить логотип в календарь, если вы используете его во время работы с клиентами.

1. Форматирование шрифта

1. Чтобы изменить размер шрифта заголовков, выделите все заголовки. На вкладке «Главная» вы можете выбрать тип и размер шрифта.
2. Чтобы форматировать дату или время маркеров, выделите целый столбец или все поля дат. На вкладке «Главная» вы можете изменить тип и размер шрифта.

2. Изменение цвета

Вы можете изменить цвет шрифта или фона вашего расписания. Использование цветового кода может быть полезным для выделения определённых мероприятий или задач.

1. Чтобы изменить цвет фона целой строки, кликните по иконке в виде ведёрка с краской, а затем выберите цвет заливки.
2. Чтобы выбрать цветовой код для мероприятия, поместите информацию о задаче или встрече в поле даты. Затем выберите текст, кликните по иконке в виде ведёрка с краской и выберите подходящий цвет заливки.

3. Добавление изображения

Придавайте вашему расписанию индивидуальность, добавляя изображения, например, логотип вашей компании.

1. На вкладке «Вставка» выберите «Иллюстрации». Загрузите изображение, которое вы хотите использовать.

1. Изображение будет добавлено в вашу таблицу, после чего вы сможете переместить его в нужное место.

Если вы хотите добавить логотип или изображение в верхнюю часть расписания, вам может понадобиться вначале добавить место для размещения этого элемента.

1. Правой кнопкой мыши кликните по первой строке всей таблицы и выберите «Вставить».

1. Выберите «Вставить строку».

1. Повторите эти действия, чтобы добавить нужное количество строк.
2. Чтобы сделать фон для новых строк белым, выделите новые строки, кликните по иконке в виде ведёрка с краской и выберите белый цвет.
3. Чтобы удалить линии разметки над строкой названия, выберите строку названия, кликните по иконке «Границы» и выберите опцию «Без границы».

Теперь у вас есть дополнительное пустое место в верхней части, чтобы разместить ваше изображение.

Шаблоны расписаний: доступные для печати или онлайн

В дополнение к выбору самого лучшего шаблона расписания для ваших задач вам необходимо будет решить, какие возможности для печати и совместного использования онлайн будут у этого шаблона.

Многие люди распечатывают свои расписания и потом вешают на стену или холодильник. Если же речь идёт о планировщике списка задач к выполнению или персональных встреч и совещаний, многие хранят их в своём бумажнике или сумочке для удобства доступа и использования.

Распечатанное и доступное всем расписание может быть полезным, но в целом бумажный календарь с большей вероятностью сделает вашу жизнь более хаотичной и неорганизованной. Если вы забудете или потеряете календарь, вам придётся начинать всё с самого начала. Если кто-то захочет отредактировать или добавить данные в календарь, вы не будете знать, кто внёс эти изменения, если только вы не сможете узнать этого человека по почерку. И наконец, место в таком календаре всегда ограничено, он быстро заполнится и будет выглядеть неопрятно, с большим количеством изменений и дополнений.

Если вам нужен гарантированный доступ к вашему расписанию в любое время суток, выберите решение для сотрудничества на основе облачных технологий. Вам необходимо наличие возможности в любое время просматривать и редактировать ваше расписание на смартфоне или компьютере.

Кроме того, перенеся расписание в облако, вы сможете сэкономить большое количество бумаги. Если вы планируете открывать доступ к этому календарю другим людям, онлайн инструмент поможет эффективнее осуществлять коммуникацию и вносить изменения. Вы сможете видеть, что было отредактировано, а также выбирать уровень предоставляемых прав, назначая пользователям права наблюдателя, редактора или администратора.

И наконец, многие онлайн инструменты предлагают функции для сотрудничества, с помощью которых можно добавлять обсуждения, устанавливать напоминания или уведомления, переключаться из обычного режима в представление Ганта или календаря, а также прикреплять вложения.

Создавайте простые и удобные для сотрудничества расписания в Smartsheet

Smartsheet представляет собой инструмент для управления работой на основе электронных таблиц, предлагающий набор эффективных функций для сотрудничества и общения. Smartsheet содержит десятки встроенных шаблонов, а также функции для предоставления доступа, поэтому он идеально подходит как для простого планирования задач к выполнению, так и для более комплексных расписаний проектов. Индивидуализировать шаблоны очень просто: просто кликните правой кнопкой мыши по столбцу, чтобы переименовать заголовок, или дважды кликните по любой ячейке, чтобы добавить необходимые сведения. Вы также можете изменять цвета, шрифты или переключаться между представлениями Ганта, календаря или сетки.

Ниже представлены 14 шаблонов расписаний в Smartsheet:

Шаблоны расписаний на неделю в Smartsheet

Эти шаблоны расписания на неделю охватывают все 7 дней недели, с понедельника по воскресенье. Многие шаблоны используют иерархии для организации информации, содержащие дочерние строки, которые вы можете свернуть или развернуть, чтобы спрятать или отобразить нужные даты или задачи.

Все эти шаблоны подчёркивают функции Smartsheet по организации сотрудничества. Например, в расписании занятий на неделю вы можете выбрать цветовой код для занятий, так что вы сможете быстро визуально представить ваше расписание на неделю. В шаблоне планировщика обедов вы можете добавлять ссылки на любимые рецепты для быстроты доступа, а в расписании уборки дома на неделю, вы можете назначать домашние дела определённым людям, чтобы всей семье было чем заняться.

Иногда может показаться, что 24 часов в сутки катастрофически не хватает для того, чтобы все успеть. Правильно составленный распорядок дня позволит четко Он позволит спланировать сутки так, чтобы еще осталось свободное время.

Что нужно знать, если вы не ведаете, как составить распорядок дня?

Существует четыре основных правила. Во-первых, планируйте ваш будущий день с вечера. Хорошо это сделать схематично и положить листок на видное место. Так вы сумеете сэкономить время. Как успеть все? Вот примерный распорядок дня:

• 7.00 — подъем.
• 7.00-8.00 — утренняя зарядка, гигиенические процедуры, завтрак.
• 8.00-12.00 — работа.
• 12.00-13.00 — обед, отдых.
• 13.00-17.00 — работа
• 17.00-19.00 — спорт.
• 19.00-20.00 — ужин.
• 20.00-22.00 — личное время, семейные следующего дня.
• 22.00 — отход ко сну.

Во-вторых, планируйте только те дела, выполнение которых доставляет вам удовольствие. Если вы будете делать то, что вам не нравится, то вы быстро устанете и начнете испытывать дискомфорт. В-третьих, правильно расставляйте приоритеты. Заведите себе ежедневник (датированный) и впишите туда дела по степени важности. Например:

1. Задачи, которые требуют немедленного решения.
2. Важные, но не очень срочные дела.
3. Задачи, которые можно выполнить в другой день. Ежедневник датированный необходим не только для постановки целей, но и для различных идей, приходящих вам в голову. Все запомнить невозможно, а такой способ позволит не упустить важные мысли.

В-четвертых, находите время для отдыха — это обязательно. Однако если остались невыполненные задачи, постарайтесь их решить именно в выходной день, так как завтра уже снова на работу.

Время — деньги

Как зарабатывать деньги, знает каждый деловой человек. А вот как управлять временем — единицы. Существует даже специальная наука — тайм-менеджмент. Ей обучаются те, кто не знает, как составить распорядок дня так, чтобы время работало на человека, а не наоборот. Начать необходимо с анализа и обнаружения дыр, в которые утекает бесполезное времяпровождение. Это могут быть всего десять-пятнадцать минут. Однако даже они важны. Как раз их может не хватить для выполнения поставленных на день задач. Второе, что необходимо сделать, это очертить перед собой цели: как краткосрочные, так и долгосрочные. Именно четко сформулированные желания двигают человека к их достижению. В иных случаях успех не придет. После этого можно планировать свое время. Есть семь очень действенных советов, которые помогут вам справиться с задачей:

• Принцип 70/30. Спланировать весь день невозможно. Выделите 70% своего времени и распишите задачи. Остальные 30% оставьте для непредвиденных обстоятельств и форс-мажоров.
• Сегодня — на завтра. Не поленитесь в письменном виде составить грядущий. Это позволит вам грамотно распределить время и приезжать на запланированные встречи без опозданий. В конце делового списка можно написать похвальные фразы: «Ты молодец! Но не расслабляйся!» или «Так держать! Но впереди еще много дел!». Они будут вас стимулировать к решению поставленных задач.
• Помните, что основная активность приходится на утренние часы, поэтому постарайтесь большую часть дел планировать на предобеденное время. Психологически становится легче, когда понимаешь, что половина поставленных задач уже выполнена, а впереди еще целый день. Тогда можно посвятить кратковременному отдыху и личным звонкам. А после трапезы провести парочку не очень важных деловых переговоров или небольшое совещание.
• Делайте перерывы! Обязательно отдыхайте каждый час по 10-15 минут. Такой способ позволит работать продуктивнее и не уставать раньше времени. В минуты отдыха не обязательно лежать на диване или курить в туалете. Используйте это время с пользой: сделайте разминку, полейте цветы, переставьте папки на полке, почитайте прессу или подышите свежим воздухом.
• Реально оценивайте свои возможности. На выполнение недостижимых целей вы потратите уйму времени и здоровья. Ставьте перед собой задачи, которые вы точно сможете решить.
• Всегда наводите порядок на своем рабочем месте по окончании рабочего дня. Это поможет значительно сэкономить ваше время в будущем и позволит привести мысли в порядок. Всегда держите важные вещи в одном и том же месте и в свободном доступе.
• Избавьтесь от тех вещей, которые вам не нужны. Человек привык оставлять «на потом», вдруг пригодится. Осмотритесь вокруг себя, если чем-либо вы не пользуетесь уже несколько месяцев, без сомнений отправляйте это в мусорку.

Для планирования своего времени можно вести ежедневник, блокнот или обычную тетрадку. Записывайте туда цели и задачи, мысли и идеи. И обязательно составьте свой распорядок дня. Успешного человека видно издалека!

Сова или жаворонок: это имеет значение

Ученые давно подразделяют людей на две категории, в зависимости от степени их продуктивности в разное время суток. Это Последние легко просыпаются утром. В ранние часы они бодры и активны, но к вечеру устают и не могут заниматься важными делами. Совы же, наоборот, тяжело пробуждаются, а их максимальная активность достигается вечером и ночью. Очевидно, что при планировании распорядка дня необходимо учитывать психотип человека. И, например, важные встречи для «сов» не назначать на утренние часы.

Однако в современном мире «жаворонкам» приходится полегче, так как в основном вся работа в офисе или на производстве начинается ранним утром. Ученые уверены, что любой человек в принципе при большом желании может изменить свои биоритмы. Каждый из нас способен из «совы» превратиться в «жаворонка». Однако для этого потребуется сила воли, терпение и способность придерживаться определенных правил при достижении цели.

Биологические часы

Независимо от того, к кому биологическому типу относится человек, он в любом случае подчиняется основным законам природы. А они говорят, что в различные часы наш организм ведет себя по-разному. И для того чтобы правильно использовать время, успевая все, нужно знать об этом. Биологические часы начинают свою работу еще задолго до того, как вы проснулись. Выглядит это приблизительно так:

• 4 часа утра. Организм готовится к пробуждению, в кровь выбрасывается кортизон — гормон стресса. Это время опасно, так как высока вероятность сердечных приступов, обострения хронических заболеваний, бронхиальной астмы и т. д.
• 5.00-6.00. Активизируется обмен веществ, повышается сахар в крови и уровень аминокислот — организм «запускает» работу всех систем.
• 7.00. Отличное время для завтрака, так как пища легко и быстро превращается в энергию.
• 8.00. Достигается суточный пик болевого порога. В этот час усиливаются зубные боли, с особой силой болит голова, ломит кости. Прием к стоматологу лучше перенести на время во второй половине дня, когда неприятными синдромы будут не такими выраженными.
• 9.00-12.00. К этому времени энергия достигает своего максимума, хорошо работает мозг, усиливается кровообращение — оптимальный период для плодотворной работы: как умственной, так и физической.
• 12.00-13.00. Обеденное время. Желудок хорошо переваривает пищу, однако мозговая активность заметно снижается. Организм начинает требовать отдыха.
• 14.00. Работоспособность по прежнему снижена. Однако это наилучшее время для лечения зубов.
• 15.00-17.00. Кровяное давление снова повышается, активизируются умственные процессы, наблюдается пик работоспособности.
• 18.00. Оптимальное время для ужина, чтобы организм успел переварить пищу до сна.
• 19.00-20.00. Эти часы идеально подходят для приема антибиотиков. Нервная система наиболее чувствительна. Часы предназначены для тихих семейных дел или дружеских посиделок.
• 21.00. Этот период подходит для заучивания большого количества информации, так как мозг настроен на запоминание.
• 22.00. Прекрасное время для того, чтобы уснуть. Организм настраивается на восстановление сил и энергии для следующего дня. Если вы уснете сейчас, крепкий и здоровый сон вам обеспечен.
• 23.00-1.00. Активность обмена веществ снижается, пульс замедляется, дыхание ровное. Глубокий сон.
• 2.00. В это время вы можете почувствовать холод, так как организм становится особенно чувствителен к понижению температуры.
• 3.00. Час, когда чаще всего случаются самоубийства. Людей посещают депрессивные мысли. Лучше лечь спать, если вы до сих пор не сделали этого.

Планируйте ваш распорядок дня с учетом биологических часов. Тогда у вас будет все получаться!

Опыт Джека Дорси

Джек Дорси — это успешный предприниматель и основатель социальной сети Twitter. Одновременно с этим он исполняет обязанности директора всемирноизвестной фирмы Squer. Как же ему удается совмещать работу и отдых? Вполне вероятно, что распорядок дня бизнесмена мало кому придется по душе. Но опыт Джека поистине впечатляет. Он работает по 8 часов на каждой работе, то есть 16 часов в сутки. При этом только с понедельника по пятницу. Остальные два дня он оставляет на отдых. Его успех заключается в том, что он составляет тематический план работы на каждый день, которого строго придерживается. При этом поставленные задачи он выполняет в обеих компаниях. Рабочий день руководителя выглядит примерно так:

1. В понедельник он занимается администрированием и менеджментом.
2. Вторник посвящает выпускаемой продукции.
3. В среду Джек занят маркетингом и связями с общественностью.
4. Четверг направлен на налаживание и поддержание связей с бизнес-партнерами.
5. В пятницу происходит набор новых сотрудников и решаются общие организационные вопросы.

Конечно, распорядок дня успешного человека очень напоминает расписание трудоголика. Однако всегда находит время для прогулок на свежем воздухе и для релаксации.

Распорядок дня успешного человека. Пример: Уинстон Черчилль о работе дома

Всем понятно, что у Уинстона Черчилля как у главы правительства Великобритании был ненормированный рабочий день. Однако вопреки всему ему удавалось все успевать и придерживаться своего распорядка дня. Вы удивитесь, но, пробуждаясь в полвосьмого утра, Уинстон не торопился подниматься с постели: лежа, он читал свежую прессу, завтракал, разбирал свою почту и даже раздавал первые указания своему секретарю. И только к одиннадцати часам Черчилль вставал, шел умываться, одевался и спускался в сад, чтобы прогуляться под открытым небом.

Обед для руководителя страны накрывали приблизительно в час после полудня. На пиршество приглашались все члены семьи. В течение часа Уинстон мог непринужденно общаться с ними и наслаждаться обществом близких людей. После такого времяпрепровождения он с новыми силами приступал к своим обязанностям. Ни один рабочий день Уинстона Черчилля не проходил без продолжительного дневного сна. А в восемь часов за ужином вновь собирались родные и приглашенные гости. После этого Уинстон вновь закрывался в своем кабинете и работал несколько часов подряд. Таким образом, главе правительства Великобритании удавалось сочетать работу с личным общением с родными и близкими. И это непременно делало его человеком не только успешным, но и счастливым.

Распорядок дня для работы дома

Распорядок дня бизнесмена, работающего дома, крайне важен. Характер деятельности некоторых людей позволяет работать дистанционно, даже не выходя из дома. Как правило, такие работники не привыкли уделять время на планирование рабочего дня, хотя для них это было бы как нельзя кстати. Зачастую дома работают без какого-либо режима: сидят за компьютером до поздней ночи, потом просыпаются далеко за полдень, разбитыми и вялыми. Такие работники вряд ли станут когда-нибудь успешными. Другое дело, если придерживаться правильного распорядка дня, можно добиться успехов в работе. А также быть счастливым в личной жизни и при этом сохранять свое здоровье. Вот пример того, как составить распорядок дня:

• Вставать нужно рано, не позднее 7 часов утра. После пробуждения уделите пять минут утренней зарядке, примите душ и плотно позавтракайте. После этого не стоит сразу бросаться в работу. Отдохните еще немного, позвольте организму проснуться и настроиться на рабочий лад.
• С 9 до 12 можно поработать. Займитесь теми делами, которые требуют умственной нагрузки, так как в это время активизируется память, повышается работоспособность и лучше работает мозг.
• 12.00-14.00 — эти два часа посвятите приготовлению обеда, принятию пищи и послеобеденному отдыху.
• После снова можно приступить к работе, но не позднее, чем до 18 часов.
• С 18 до 20 вечера посвятите себя тем делам, которые приносят вам удовольствие: прогулкам на свежем воздухе, занятиям с детьми, чтению художественной литературы и т. д.
• В 20.00 можно поужинать всей семьей и собраться у телевизора для просмотра интересного фильма.
• Лечь спать необходимо не позднее 22 часов, ведь на следующий день вам предстоит снова ранний подъем.

Как видно, работе всего посвящено 6-8 часов. Однако именно такой ваш распорядок дня позволит выполнять ее эффективно и без ущерба для здоровья и личной жизни.

Как уснуть быстро?

Очевидно, что полноценный и крепкий сон влияет на нашу активность в течение всего дня. Поэтому важно ложится вовремя и уметь уснуть. Следуйте следующим советам:

1. Прочтите перед сном интересную книгу. Это намного полезнее просмотра телевизора или поиска новостей в Интернете. Во время чтения мозг расслабляется, и человеку легче уснуть.
2. Занятие спортом заканчивайте за несколько часов до желаемого сна. Это необходимо для того, чтобы кровяное давление пришло в норму, мышечная активность понизилась и организм был готов отдыхать.
3. Прогулки на свежем воздухе благоприятно скажутся на времени засыпания.
4. Не принимайте тяжелую пищу перед сном.
5. Перед тем как лечь спать, хорошенько проветрите помещение.
6. Утром всегда просыпайтесь в одно и то же время, даже если вам еще чуток хочется подремать.

Очевидно, что выспавшийся и хорошо отдохнувший человек имеет здоровый вид. Он бодр, весел и настроен на продуктивное решение поставленных задач в течение рабочего дня.

Домохозяйка тоже человек

Если вам кажется, что женщина, которая сидит дома с детьми или без них, ничего не делает, то вы глубоко ошибаетесь. Для того чтобы понять, насколько загружен каждый день домохозяйки, достаточно лишь однажды побывать на ее месте. Поэтому планирование времени для нее также важно, как и распорядок дня успешного человека. Это поможет выкроить хоть пару часов для личных дел и не стать рабой домашнего хозяйства. Для того чтобы хоть немного систематизировать свою работу, женщине предлагается вести специальные записи. В таблице, представленной ниже, видно, как следует ранжировать запланированные дела.

Как видно, необходимо на каждый день составить план важных и не очень дел. Они будут выполняться независимо от ежедневных обязанностей в виде приготовления пищи, мытья посуды, прогулки с домашним питомцем и так далее. Убирая всю квартиру каждый день, вы быстро утомляетесь, делая все поверхностно. Мы вам предлагаем уделить внимание одной комнате в сутки. Однако делать это нужно тщательно и ответственно. Так вы убьете двух зайцев сразу — вам практически не придется делать генеральную уборку и вы не устанете в такой степени, как от уборки всей квартиры в целом.

В маленькие дела пусть войдут такие цели, как смена постельного белья, пересадка цветов и другое. Ежедневные обязанности тоже старайтесь выполнять в хронологическом порядке. Так вы сократите время на их решение. Например, встав утром, вначале заправьте кровати, а потом приступайте к приготовлению завтрака. Грязную посуду мойте сразу после принятия пищи, а не копите ее целый день (только если у вас нет посудомоечной машины).

Помните! У вас обязательно должен быть хотя бы один выходной день. На субботу и воскресенье не планируйте ничего грандиозного. Запишите в график те дела, которые можете выполнить вместе со своей семьей. Например, поход в магазин за продуктами. Обязательно подключайте к работе своих домочадцев и не стесняйтесь просить помощи у мужа. Заполняйте такую таблицу на неделю вперед. Тогда вы научитесь систематизировать свою и сможете найти время для прогулок с подругами, походов по магазинам одежды и других приятных вещей.

Работе — время, потехе — час

Невозможно работать без перерыва. Даже деловому человеку нужно устраивать хотя бы один выходной день. Мы подскажем, как провести его с пользой для себя и своей семьи:

1. Работающий человек проводит слишком много времени в офисе или кабинете. Потому ему просто необходимы вылазки на свежий воздух. Выходной день — оптимальное для этого время! Отправьтесь с друзьями на пикник в ближайший лес. Соберите ягоды или грибы. В летнее время обязательно езжайте на пляж к озеру или морю. Совершите водную прогулку на катамаране или лодке. Поиграйте в пляжный волейбол или возьмите на прокат велосипеды. Чем бы вы не занялись, это непременно пойдет вам на пользу.
2. В выходные дни в городе часто устраивают различного рода ярмарки, гулянья или просто небольшие тематические праздники в парке. Там вы сможете поучаствовать в конкурсах, насладиться выступлением актеров, послушать живую музыку, поесть сладкую вату или попкорн, встретить старых друзей.
3. Кино — также отличный повод снять напряжение прошедшей напряженной недели. Выберите тот фильм, который будет интересен всей семье. А после кинотеатра можно зайти в ближайшее кафе и побаловать себя вкусной пиццей или мороженым.
4. Если с погодой на выходные не повезло, можно остаться дома и поиграть в настольные игры. Или посмотреть любимую передачу. Чтение интересной книги тоже доставит немало удовольствия.
5. На выходные можно запланировать поход по магазинам. И для того, чтобы это не выглядело слишком буднично, назначьте каждого члена семьи ответственным за определенный отдел в торговом объекте. И прикажите строго придерживаться списка покупок.
6. Суббота и воскресенье — замечательное время для приема гостей. И, конечно, не забывайте про своих родителей. Им тоже важно ваше внимание и забота.

Если вы деловой человек, не пренебрегайте отдыхом. Обязательно планируйте свой выходной день. Это позволит вам не только сохранить нервы и здоровье, но и с новыми силами и свежими мыслями приступить к очередной рабочей неделе. Таким образом, для того чтобы достичь намеченного результата, вам необходимо научиться управлять своим временем. Ваш распорядок дня и то, сколько задач вы успеете решить, во многом зависит от того, насколько грамотно вы сможете распланировать свое время.

Для этого заведите себе ежедневник и обязательно составьте режим, которого будете строго придерживаться. Изучите опыт успешных предпринимателей и следуйте тем советам, которые подходят именно вам. Определите свои биоритмы и составляйте распорядок дня исходя из ваших возможностей. Правильно расставляйте приоритеты, это позволит сохранить силы и время на выполнение незначительных задач. И не забывайте про сон и отдых. Это обязательная составляющая распорядка дня успешного человека.

Ваш ребёнок стал хуже учиться и с трудом встаёт по утрам? Уроки не оставляют времени для игр и общения? Вы испытываете усталость, делая домашнее задание со школьником после работы? Возможно, многие проблемы обучения поможет решить такая простая вещь, как распорядок дня школьника.

Расписание действительно помогает организовать время, успеть сделать больше, при этом выделить время на отдых.

Чёткое соблюдение расписания мобилизует школьника и создаёт стабильные дневные ритмы, а стабильность – залог физического и душевного здоровья.

При составлении распорядка дня обратите внимание на следующие параметры:

• возраст ребёнка;
• чередование труда и отдыха, физической и умственной активности;
• сон занимает не менее 9 -10 часов;
• прогулки на улице и общение со сверстниками обязательны;
• при наличии дополнительных занятий напишите отдельное расписание по дням недели.

Учитывая все перечисленные элементы распорядка дня, важно грамотно и достаточно полно составить расписание. С одной стороны, оставшись недостаточно загруженным, ребенок может часами «болтаться» на улице, появляется риск ввязаться в плохие компании, в которых дети к подростковому возрасту становятся просто неуправляемым. С другой стороны ребенку нельзя чрезмерно переутомляться, должно быть разумное сочетание нагрузки и отдыха, иначе хроническая усталость может вызвать у ребенка развитие астено-невротического синдрома.

Правильный распорядок дня школьника: как всё успеть за 24 часа.

Ниже приведено примерное расписание для школьника 1-й смены. Оно естественно корректируется в соответствие с количеством уроков, потребностями ребёнка в количестве подвижных игр и спокойных занятий, временем на дорогу в школу. Но основные параметры должны обязательно соблюдаться.

• Подъем — 7:00
• Зарядка, умывание, уборка постели — 7:00-7:20
• Завтрак — 7:20-7:40
• Дорога в школу — 7:50-8:20
• Уроки – 8. 30-12.00
• Второй завтрак – 10.30-10.40
• Дорога домой, совмещённая с прогулкой и общением со сверстниками — 12:00-12:30
• Обед — 12.30-13.00
• Отдых (игры, увлечения) – 13.00 – 14.00
• Работа над домашним заданием — 14:00-16:00
• Полдник – 16.00-16.10
• Прогулка, общение со сверстниками, активные игры 16.10 – 17.30
• Свободное время: общение с родителями, просмотр телевизора, чтение, увлечения и хобби, помощь по дому – 17.30 – 19.00
• Ужин 19.00 – 19.20
• Свободное время 19.20 – 20.00
• Приготовление ко сну, душ 20.00 – 20.20
• Сон — 20:30-7:00

ВАЖНО. Учёные давно выяснили, что игра и физическая активность – основные ведущей формы деятельности для школьников начальных классов. Кроме того, именно в возрасте 5-10 лет активно формируется эмоциональная сфера ребёнка, вырабатываются способность любить, сопереживать, помогать другим, возникают дружеские отношения. Поэтому не нагружайте ребёнка излишне дополнительными занятиями, обязательно оставьте время для ролевых игр с друзьями, игрой в футбол во дворе и общением с родителями, другими членами семьи. Поверьте, чем старше школьник, тем лучше он справляется с учебной нагрузкой, в старших классах обычно появляется дополнительная мотивация к учёбе, осознаётся необходимость выбора профессии, поступления в вуз. Тем более не настаивайте на дополнительных занятиях, если ребёнок быстро устаёт, медлителен, возможно, ему тяжело выдерживать Ваш напряжённый ритм жизни.

Первый класс, первые уроки, первая учительница — всё это очень непривычно и по новому, неудивительно, что организм школьника испытывает невероятный стресс. Нервная система ребёнка под натиском новых, непривычных событий и нагрузки может не выдержать, поэтому составление распорядка дня для ученика 1-го класса особенно важно.

В начале учебного года не следует делать резких изменений в привычном укладе дня, стоит исходить из привычек маленького ученика, лишь постепенно внедряя в повседневную жизнь новые правила, привычки, новый распорядок дня. Вот примерный распорядок дня первоклассника:

• Для подъема оптимальное время — 7 часов утра. Утренняя гигиена в виде чистки зубов, посещения туалета, а так же уборка кровати займет примерно 20 минут.
• В 7:20 ребенок уже сидит за столом в ожидании завтрака, на спокойное и тщательное пережевывание которого уходит примерно 10-15 минут.
• Оставшееся после завтрака время до 8:00 уделяется сборам в школу.
• С 8:00 до 8:30 первоклассник должен успеть не только преодолеть дорогу в школу, но и подготовиться к началу уроков.
• В среднем, будний день учащегося 1-го класса состоит из трех-четырех уроков. Уже в 11-12 часов дня ребенок свободен.
• Время 12:00. Ребёнок уже дома и самое время для обеда. Очень важно приучать малыша к приемам пищи в одинаковое время: это поможет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.
• Начиная с 13 часов дня и до 15:00-16:00 ребенок имеет полное право на отдых. Досуг желательно посвятить не только играм в компьютер, планшет или просмотр телевизора (просмотр последнего желательно уменьшить до часа в день), но и чтению любимых книг, прогулкам, хобби.

Небольшой полдник в 4 часа дня — идеальная «подготовка» к выполнению домашнего задания. Чадо можно угостить шоколадкой или любимой булочкой с корицей, горстка орехов или ягод, фрукты простимулируют юный мозг к работе. Подкрепившись, самое время приступить к домашней работе. В первом классе ей уделяется 1-1,5 часа. Домашнее образование никогда не станет лишним, если графа дневника «Домашнее задание» пуста: поучительные книги, задания на логику, развивающие игры — легкая работа для мозга. Некоторое время уделяется сборам портфеля. К слову, важно дать волю ребенку, если тот выявляет желание собрать рюкзак самостоятельно: родителям остается только проверить наличие тетрадей, пенала и книг. Вечер первоклассника включает в себя ужин, личное время и подготовку ко сну. Оптимальное время для вечернего приема пищи — 6-7 часов. После чего час или два уделяются свободному времени чада (важно исключить просмотр телевизора, игры в планшет, смартфон, компьютер: это вызывает бессонницу). За час до отхода ко сну, в 20:00 ребенок отправляется в душ, чистит зубы, приводит в порядок комнату. В 9 часов вечера можно пожелать всем родным спокойной ночи и лечь спать. Составлять распорядок дня для ребенка по часам необходимо с учетом особенностей начала учебного дня, посещаемых секций и личности чада. Например, дети с математическим складом ума следуют расписанию дня с легкостью и удовольствием, в то время как творческие личности не желают поддаваться действиям по схеме: для них осваивание «тайм-менеджмента» — сложная задача.

Распорядок дня для второй смены

Вторая смена часто является головной болью родителей. Однако и в этом случае расписание поможет преодолеть трудности. При его составлении обратите внимание на следующие важные пункты:

1. Домашнее задание должно быть приготовлено устром. Вечером, да ещё и после уроков, организм ребёнка не способен плодотворно усваивать информацию, отсюда ошибки, описки, спешка в приготовлении уроков, значит, снижение успеваемости. На вечер можно оставить только те предметы, которые требуют дополнительного разъяснения родителями или проверки.
2. Если уроки заканчиваются не позднее 17.00, вечернее время можно уделить посещению дополнительных занятий, желательно подвижных (танцы, спортивные занятия, плавание) – так ребёнок отдохнёт от умственной работы и сбросит эмоциональное напряжение, заодно получит необходимую физическую нагрузку, «утилизирует» лишнюю энергию. Засыпать при этом будет гораздо проще.
3. Настаивайте на том, чтобы ребёнок пообедал до похода в школу, даже если занятия начинаются в 12-13.00. В школе ребёнок всё равно захочет есть, а перекусы не идут на пользу желудку. К тому же дети редко съедают полную порцию в школьной столовой.

Распорядок выходного дня школьника

Трудно соблюдать расписание и поддерживать школьника в тонусе, если выходные полностью отданы на откуп ребёнку. В субботу-воскресенье, конечно, стоит пойти навстречу желаниям ребёнка подольше поспать и посмотреть телевизор, но попытайтесь организовать время так, чтобы выходные прошли с пользой.

1. Не затягивайте время засыпания, особенно в воскресенье. С утра всем хочется понежиться в кровати, но ложиться спать попозже можно максимум на полчаса – час.
2. Готовить домашнее задание лучше в субботу, чтобы не делать уроки в спешке вечером в воскресенье.
3. Отдых в выходные должен приносить пользу: запланируйте поездку, поход в парк или кино, совместные игры. Отведите больше времени на семейное общение: младшие школьники особенно страдают от недостаточного внимания родителей.
4. Сократите количество «пустого» отдыха в виде просмотра телевизора и компьютерных игр. Пусть Ваш ребёнок проводит не более 45 минут за телевизором/компьютером.

Ищите уже готовый шаблон для заполнения? Предлагаем воспользоваться несколькими уже готовыми шаблонами, достаточно просто сохранить их к себе на компьютер а потом распечатать шаблон на цветном принтере.

Время идет медленно, когда за
ним следишь. Оно чувствует слежку.
Но оно пользуется нашей рассеянностью.

Альбер Камю

Как правильно составить режим дня — одна из самых важных тем здорового образа жизни. Каждый человек сталкивается с необходимостью распределять свое время. Иногда, как в случае с работой, это необходимость. Иногда, например, при планировании максимально продуктивного времяпрепровождения или отдыха — это целесообразность. Правильный режим дня подразумевает рациональное использование времени сна, личной гигиены, питания, работы, отдыха, занятий спортом и физической активности. Планирование распорядка дня и следование ему делает человека дисциплинированным, развивает организованность и целенаправленность. В результате чего вырабатывается и режим жизни, в котором минимизированы затраты времени и энергии на несущественные вещи.

В данном уроке будут даны ответы на вопросы о правильном распорядке дня, особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основных подходах и методиках составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных профессий, взрослых, студентов и школьников.

Что такое режим дня?

Режим дня — продуманный распорядок действий на день, планирование времени с целью его рационального и максимально эффективного распределения.

Как говорилось выше, распорядок имеет большое значение для самодисциплины и организованности любого человека, а также он важен для многих других прикладных аспектов нашей жизни. К примеру, режим дня играет не последнюю роль в построении тренировочных программ , составлении диет и организации правильного питания в целом, выборе самых продуктивных часов нашей жизни для работы или творчества .

Мейсон Карри в своей книге «Режим гения: Распорядок дня великих людей» приводит следующую аналогию режиму дня:

«В умелых руках режим дня — точно откалиброванный механизм, позволяющий наилучшим образом использовать наши ограниченные ресурсы: прежде всего время, которого нам более всего не хватает, а также силу воли, самодисциплину, оптимизм. Упорядоченный режим — словно колея, по которой в хорошем темпе движутся умственные силы…».

Режим дня нужен для того, чтобы время не пользовалось нашей рассеянностью (см. эпиграф). Каждый человек сталкивался в своей деятельности со спешкой, ощущением аморфности времени, неразберихой в личных и рабочих делах. Мы не всегда можем отчетливо сказать, сколько времени мы потратили на то или иное занятие, поскольку не считаем необходимым постоянно контролировать использование своего времени. Однако именно распорядок всего дня целиком помогает наиболее разумно и эффективно распределить свое время. Кроме того, без навыка успешного планирования своего дня, человек не научится строить и более долгосрочные планы, тем более что спланировать свой дневной график полностью не так сложно, ведь:

1. День как минимальная единица для планирования максимально удобен в силу легкой обозримости.
2. Если какая-то попытка не удалась, можно перестроиться и изменить режим на следующий день.

Отметим также тот факт, что употребление эпитета «правильный» по отношению к режиму дня, в некоторой мере условно. Индивидуально для каждого человека понятие правильного распорядка может быть разным и зависеть от многих факторов: работы, привычек, особенностей организма. Но, как утверждают эксперты (психологи и медики), физиологические аспекты функционирования основных жизненных систем людей идентичны. На основе этого возможно составить универсальный, содержащий общие рекомендации режим, который в той или иной мере подойдет каждому. Опираясь на предложенные рекомендации с учетом своих индивидуальных потребностей, можно выработать распорядок суток, который оптимально подойдет именно вам.

Биологические ритмы и распорядок дня

Без учета суточных биологических ритмов организма человеку вряд ли удастся составить организованный и эффективный режим дня. Эксперименты показывают, что если человек, привыкший обычно просыпаться в 7 утра, один день будет спать до 4 дня, то после пробуждения он будет чувствовать усталость, разбитость, замедление темпов активности. Такое состояние возникает в результате игнорирования особенностей биологических ритмов, биологических часов и циркадных ритмов.

Биологические ритмы (биоритмы ) — периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в живых организмах, от которых зависит их функциональность.

Биоритмы бывают внутренними (эндогенными ), зависящими от биологических часов организма, и внешними (экзогенными ), которые проявляются в синхронизации внутренних циклов (смена сна и бодрствования) с внешними раздражителями (смена дня и ночи). В плане составления режима дня нас больше всего интересуют циркадные ритмы — циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи, период которых приблизительно равен 24 часам.

Многие исследователи до недавнего времени относили изучение биоритмов к неакадемическому направлению физиологии, но благодаря последним исследованиям ситуация несколько изменилась. Так, в человеческом мозге обнаружили крошечный кластер в гипоталамусе размером, примерно, 20000 нейронов, который контролирует многие циркадные ритмы организма. Известный как супрахиазматическое ядро (SCN), этот центр выполняет работу внутреннего кардиостимулятора тела и влияет на биоритмы человека.

Совы и жаворонки

Психологи часто обращаются к известному разделению людей в зависимости от периода их активности на «сов» и «жаворонков». Первым тяжело вставать рано утром, а пик их активности приходится на вечерние и ночные часы. Вторые, наоборот, утром деятельны, а к вечеру быстро теряют запасы энергии. Интересно, что во многих странах Африки практически нет «сов», связано это с тем, что многие поселки и города не электрифицированы, а значит, когда солнце садится, местная жизнь замирает. Помимо «сов» и «жаворонков» существует также переходный вариант — это так называемые «голуби», которые объединяют черты обеих категорий: такие люди могут просыпаться и одинаково активно и эффективно заниматься делами в разное время суток. Кроме того, различают еще два типа людей: малоспящие и «сони». Малоспящие активны и рано утром, и поздно вечером, а для восстановления сил им требуется всего 3-4 часа сна (к таким людям относился, например, известный изобретатель Т. Эдисон). «Сони», напротив, неактивны, чувствуют усталость и утомление в любое время суток.

Предложенная классификация довольно условна, поскольку, как утверждают психотерапевты, нормальный здоровый человек при желании постепенно может изменить свой тип бодрствования без вреда для организма. Главное — наличие силы воли и правильно выбранной стратегии.

К примеру, многим политикам, бизнесменам, спортсменам, которые много путешествуют по всему миру, часто приходится перестраивать свои циркадные ритмы в соответствии с разницей во времени между городами, чтобы не терять эффективности в работе при смене часовых поясов. На практике даже выработаны специальные рекомендации, которые помогут максимально безболезненно перестроить свой режим после смены часового пояса. Для этого вам следует:

• спланировать первые дни приезда так, чтобы, по возможности, психологическая и физическая нагрузки были минимальными;
• употреблять за два дня до полета только легкую пищу, исключить алкогольные напитки, а также непривычные для вас блюда, и по возможности воздержаться от курения;
• учесть, что с востока на запад лучше лететь утренним или дневным рейсом, а с запада на восток — вечерним;
• за 3-5 дней до вылета постепенно перестроить свой режим в соответствии с часовым поясом того места, куда вы собираетесь лететь;
• если предстоит полет на запад, старайтесь ложиться спать и вставать попозже. При путешествии в восточном направлении засыпать нужно раньше, а просыпаться рано утром.

Часто людям даже не приходится подключать свою силу воли для изменения режима активности, поскольку организм человека способен самостоятельно адаптироваться к меняющимся внешним условиям. К примеру, обычные школьники, как правило, ходят на занятия к 8.30 в течение долгого периода обучения. С годами организм школьника привыкает следовать заданному циркадному ритму, то есть активно работать в первой половине дня. Однако если после окончания школы выпускник поступает в университет на вечернее отделение, где занятия проходят во вторую смену, организму приходится подстраиваться под новое расписание. Со временем биологические часы студента естественным образом адаптируются к новой системе без особых усилий с его стороны.

Знание закономерностей работы биологических часов поможет правильно спланировать день. Ниже приведен пример таблицы периодов активности разных систем среднестатистического человека по часам:

04:00. Начало циркадного ритма. В это время организм выделяет в кровь стрессовый гормон кортизон, который запускает механизмы основных функций и отвечает за нашу активность. Именно этот гормон помогает проснуться людям, которые предпочитают вставать рано.

05:00-06:00. Пробуждение организма. В этот период ускоряется обмен веществ, повышается уровень аминокислот и сахара, которые не позволяют человеку крепко спать под утро.

07:00-09:00. Идеальное время для легкой физической нагрузки, когда можно быстро привести расслабленный после сна организм в тонус. В это время хорошо работает пищеварительная система: усвоение полезных веществ происходит быстрее, что помогает эффективно перерабатывать пищу и преобразовывать ее в энергию.

09:00-10:00. Период, когда осваивается энергия, полученная от приема пищи. В течение этого времени человек способен хорошо справляться с заданиями на внимание и сообразительность, а также успешно использовать кратковременную память.

10:00-12:00. Первый пик работоспособности, период максимальной умственной активности. В это время человек хорошо справляется с задачами, требующими повышенной концентрации.

12:00-14:00. Время ухудшения работоспособности, когда необходимо дать отдых уставшему мозгу. Этот период подходит для перерыва на обед, поскольку работа пищеварительного тракта ускоряется, кровь отходит к желудку, умственная активность организма снижается.

14:00-16:00. Это время лучше посвятить спокойному перевариванию съеденного, так как организм пребывает в состоянии легкой усталости после обеда.

16:00-18:00. Второй пик активности и работоспособности. Организм получил энергию от пищи, все системы вновь работают в полном режиме.

18:00-20:00. Лучшее время для ужина, полученную еду организм успеет переварить до утра. После приема пищи можно прогуляться или спустя час заняться физическими упражнениями, отправиться на тренировку.

20:00-21:00. Это время подходит для занятий спортом, посещения секций, общения.

21:00-22:00. Период, когда возрастает способность мозга к запоминанию. В это время есть не рекомендуется.

22:00. Начало фазы сна. В организме запускаются восстановительные процессы, выделяются гормоны молодости. Тело переходит в состояние отдыха.

23:00-01:00. В это время процесс обмена веществ максимально замедляется, снижается температура тела и частота пульса. Наступает фаза глубокого сна, когда наш организм лучше всего отдыхает.

02:00-03:00. Период, когда все химические реакции замедлены, гормоны практически не вырабатываются. Отсутствие сна в это время может привести к ухудшению состояния и настроения в течение всего дня.

Примечание: в холодное время года происходит незначительное смещение описанных процессов физиологической активности во времени вперед.

Составляющие режима дня

Мы уже говорили, что предложить универсальный распорядок дня, который бы подошел каждому невозможно. При составлении расписания учитываются многие личные факторы, но существуют и пункты которым обязательно должны следовать все. Это необходимые условия для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни и быть здоровым.

Сон. Реалии современного мира таковы, что многие люди либо отводят сну недостаточное количество времени, либо регулярно спят больше, чем это требуется для организма. В обоих случаях это негативно влияет на физическое состояние человека и на его деятельность. Четкий режим дня и правильно отведенное время на сон позволяют всем системам жизнеобеспечения человека восстановиться и отдохнуть, а также помогают избежать расстройств сна и нервной системы.

Итак, идеальным временем для сна считается период с 23.00 до 7.00 утра. В среднем взрослый человек должен спать около 7-8 часов в сутки, хотя известно множество случаев, когда люди спали гораздо меньше (3-6 часов в сутки), но чувствовали себя прекрасно и эффективно выполняли свою работу. Среди знаменитых успешных малоспящих людей стоит отметить Юлия Цезаря, Леонардо да Винчи, Бенджамина Франклина, Наполеона Бонапарта, Томаса Джефферсона, Сальвадора Дали, Николу Тесла, Томаса Эдисона, Уинстона Черчилля и Маргарет Тетчер. Однако не стоит прибегать к крайним случаям и пренебрегать здоровым сном вовсе. В ходе клинических экспериментов наблюдались единичные случаи, когда люди не спали больше 250 часов подряд. К концу этого отрезка времени врачи отмечали у пациентов расстройство внимания, невозможность фокусировки зрения на предмете дольше 20 секунд, нарушение психомоторики. Большого вреда здоровью такие эксперименты не приносили, но выбивали организм человека из привычного состояния на несколько дней.

Для многих людей, желающих выровнять свой график и научиться ложиться пораньше, актуальным является вопрос «как уснуть» в запланированное время. Вот некоторые рекомендации:

• Вместо просмотра по телевизору или серфинга в Интернете перед сном лучше почитать книгу;
• За несколько часов до сна стоит позаниматься физическими упражнениями, бегом, просто пройтись;
• Не следует есть тяжелую пищу на ночь;
• Перед сном полезно проветривать помещение;
• Таким образом составить свой распорядок дня, чтобы во время отхода ко сну организм чувствовал усталость.
• Даже если долго не получается уснуть вечером, с утра все равно нужно встать в запланированное время. Вы не выспитесь один день, но уже в следующую ночь сможете заснуть раньше.

Психическое равновесие. Как говориться «в здоровом теле здоровый дух», но верно и обратное. Если человек спокоен и удовлетворен жизнью, получает удовольствие от работы — значит и соблюдать режим дня ему проще. Чтобы разобраться в себе, мы сделали специальный курс «Самопознание», который позволит разобраться в себе, понять свои сильные и слабые стороны:

Как спланировать свой режим дня?

Так выглядело расписание дня Б. Франклина, размещенное им в своей «Автобиографии»:

(изображение сделано на основе фрагмента книги М. Карри)

Как составить режим дня взрослого

1. Расписание старайтесь не только продумывать, но и записывать. Пользуйтесь специальными программами, ежедневником или просто запишите его на лист бумаги. Письменно составленный режим дня будет не только напоминать о делах, но и служить молчаливым укором, если что-либо из запланированного не будет выполнено.

2. Важно, чтобы сначала в режим было включено только то, что вы действительно делаете на протяжении дня. Проще говоря, в расписание стоит вносить пункты, которые вы выполните наверняка, например, встанете в 7, чтобы собраться, позавтракать и с учетом дороги к 9 быть на работе. Если же вы только хотите сходить в тренажерный зал после работы, но еще ни разу не делали этого — не стоит такой пункт вносить в план дня. Позже, когда идею удастся реализовать, режим можно будет скорректировать. Помните, что приучить себя к следованию распорядку, а, следовательно, и самодисциплине, можно только выполняя реальные пункты расписания.

3. В разных составляющих своего режима (в первую очередь это касается работы) ранжируйте задачи. Ставьте выполнение сложных заданий вначале и в таком же порядке выполняйте.

4. Старайтесь учитывать физиологические потребности вашего организма, о которых говорилось выше. Соблюдайте личную гигиену, не засиживайтесь допоздна, принимайте пищу в одно и то же время.

5. Важно также, чтобы несколько дней после принятия решения о начале составления режима вы начали отмечать промежутки времени, затрачиваемые на те или иные действия. Выведите среднестатистический показатель того, сколько времени у вас занимает завтрак, дорога на работу, ответ на письма электронной почты, общение с коллегами и прочее. На основе полученных данных и нужно составить первый режим дня. Употребление характеристики «первый» не случайно — в будущем, скорее всего, вы будете неоднократно корректировать свой режим и важно научиться во время этого процесса опираться на конкретные временные рамки, а не на субъективные ощущения затрачиваемого времени.

6. Очевидно, что режим дня составляется в соответствии с занятостью на работе, которая более-менее определена. Тем не менее, важно планировать не только рабочее время, но и отдых, время на домашние заботы и прочие дела. Это порой трудно сделать, но со временем вы научитесь.

Как составить режим дня школьника (подростка)?

1. Первое с чего стоит начать — проведение «полевого этапа». Некоторое время нужно потратить на наблюдение: сколько времени занимает дорога в школу, на секцию, подготовка домашнего занятия и т. д. Если школьник составляет свой режим самостоятельно, полученные данные нужно согласовать с родителями, которые помогут учесть особенности возраста и отвести достаточное время на отдых.

2. Школьное образование построено с учетом педагогических, психологических методик, нюансов возраста. Количество уроков, факультативов даются в таком объеме, чтоб не перегружать школьника. Но время отдыха нужно спланировать отдельно. Рекомендуется отдыхать не меньше чем 1,5 часа после окончания занятий и еще 1,5 часа после завершения домашнего задания. Часть этого времени желательно проводить на свежем воздухе.

3. Недопустимо большую часть свободного времени проводить за просмотром телевизора или компьютерными играми. Эта проблема решается записью в секции и кружки, выполнением отведенных родителями обязанностей по дому и прочими более полезными делами.

4. Выполнение ребенком распорядка дня первое время важно . Здесь все зависит от родителей.

5. Для учащихся начальной школы нужно обязательно отвести время для дневного сна. Старшеклассникам можно ложиться спать немного позже, как и самостоятельно вносить коррективы в свой распорядок в соответствии с занятостью. Для подготовки письменных домашних заданий лучше всего подходит отрезок между 16.00 и 18.00. Читать книги и учебники лучше вечером.

6. Ниже приведен один из вариантов почасового режима дня школьника 3 класса, одобренный педиатрами:

• 7:00. Подъем.
• 7:00-7:30. Зарядка, умывание.
• 7:30-7:45. Завтрак.
• 8:30-13:05. Занятия в школе.
• 13:30-14:00. Обед.
• 14:00-15:45. Подвижные игры, прогулки, времяпровождение на свежем воздухе.
• 15:45-16:00. Полдник.
• 16:00-18:00. Самоподготовка, домашнее задание.
• 18:00-19:00. Свободное время, отдых.
• 19:00-19:30. Ужин.
• 19:30-20:00. Свободное время, работа по дому.
• 20:00-20:30. Вечерняя прогулка.
• 20:30-21:00. Подготовка ко сну.
• 21:00. Сон.

Как cоставить режим дня студента?

1. Начните со сбора и анализа информации о затрачиваемом времени. Если режим дня составлялся еще во время учебы в школе, то кардинально в распорядке студента дневного отделения ничего не изменится.

2. По сравнению со школьниками, у студентов зачастую возрастают объемы получаемой информации и время для самоподготовки. Стоит учесть при этом, что умственная деятельность должна чередоваться с физической и времяпровождением на свежем воздухе — для сохранения здоровья эти пункты не стоит исключать из расписания.

3. Деятельность студента связана с постоянным напряжением умственных сил, и чтобы использовать их плодотворно, нужно помнить не только о чередовании труда и отдыха, но и о некоторых других особенностях. В работу нужно входить постепенно, сначала повторяя уже известный материал и лишь потом принимаясь за изучение нового.

4. Режим дня на время сессии нужно составлять отдельно. Подготовку следует начинать в те же временные отрезки, что и происходят пары на протяжении семестра — мозг уже привык к активности в такое время. Особое внимание стоит уделить и отдыху.

5. Правильно составленный и продуманный режим дня, как бы его ни было трудно придерживаться первое время, скоро приведет к выработке динамического стереотипа, что сделает следование распорядку более легким.

6. Опросы и наблюдения показывают, что у тех студентов, кто составляет режим дня, остается до 5 часов свободного времени на личные интересы. Следование распорядку позволит сохранить в деятельности здоровый баланс: не тратить всё время на «зубрежку» с одной стороны, но и не гулять, постоянно отсыпаясь на парах — с другой.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

Бесплатные шаблоны расписаний в Excel

Итак, подходящее вам расписание выбрано. Это может быть расписание на день, неделю или месяц. Теперь вам необходимо определить структуру, тип длительности (понедельник-пятница или суббота-воскресенье), настроить параметры предоставления доступа и печати. Все эти факторы следует принимать во внимание, поэтому выбрать, какой шаблон использовать, может быть не так уж и просто.

При поиске подходящего шаблона обратите внимание на следующее: 

1. Временной промежуток или длительность расписания. 

В первую очередь, необходимо определить, какое расписание вам требуется: на день, неделю или месяц. Расписание на день – единственный шаблон, который содержит длительность в часах (с интервалами в 30 минут), длительность расписания на неделю представляет собой разбивку на утро, день и вечер, в то время как шаблон на месяц содержит минимальную степень детализации – длительность измеряется в днях.

Выбор подходящего для типа шаблона зависит от событий, задач и проектов, которые нужно будет отслеживать при помощи расписания. Например, если вам нужно структурировать список задач или встречи, лучше всего подойдут расписания на день. Если же необходимо отслеживать более длительные задачи или повторяющиеся события, вам нужен шаблон, охватывающий больший временной промежуток. 

2. Кто будет пользоваться этим расписанием? 

Подумайте, кто будет иметь доступ к вашему расписанию? Будет ли это документ только для вас, где вы будете отслеживать личные задачи? Или это расписание домашних работ и задач, которое вы планируете распечатать и прикрепить к холодильнику на кухне или отправить по электронной почте членам вашей семьи? Или это будет документ, которым вы будете пользоваться на работе, и который смогут использовать и редактировать ваши коллеги и внештатные сотрудники?

Если вы планируете предоставлять доступ к документу более чем одному человеку, мы рекомендуем найти онлайн версию этого шаблона, чтобы вам было удобнее предоставлять доступ, сотрудничать и редактировать документ в реальном времени. Если же это будет ваш личный документ, убедитесь, что вы нашли шаблон с наиболее подходящими для ваших задач вариантами индивидуальной настройки и возможностями печати. 

3. Какие события и проекты необходимо отслеживать? 

Вы можете выбирать степень детализации для длительности вашего расписания, но вы также должны определить, какие детали необходимо добавить в ваш шаблон, и количество элементов, которые шаблон должен отображать.

Чтобы понять, насколько сложными и детализированными будут ваши события или проекты, запишите на лист бумаги несколько событий, которые вы планируете добавить в расписание. Укажите все детали, которые вы хотите отметить в расписании (название задачи, подробные сведения, ответственное за исполнение лицо, срок выполнения, местоположение, контактные данные и т.д.). Это упражнение поможет понять, сколько места находимо иметь в вашем расписании. Если достаточно только верхнего уровня детализации, вы можете использовать расписание на месяц. Если же вы отслеживаете несколько задач каждый день, стоит подумать об использовании шаблона расписания на день.  

Распорядок дня бланки для распечатки : guisnufwork

Файл добавил	Модер
Проверено	admin
Рейтинг файла	216 баллов
Скорость скачки	MAX
Поблагодарили	320 раз
Язык	Русский
Файл скачан раз	986
Источник	Интернет
Последнее обновление	02/15/2018 00:55:05

---

А распорядок дня, для украшения. Ни для кого не секрет, насколько важна организация режима дня школьника, чтобы. Бланк распорядок дня школьника G. Которой образец хочет на такие вещи. Расписание уроков для распечатки. Тогда вот такое расписание уроков для распечатки с любимыми монстер хай, поможет е проще. Вначале учебного года очень трудно сразу запомнить новый распорядок уроков.Форма а режим дня школьника в картинках бланк. Реальный договор в римском праве. Режим дня точно установленный распорядок жизни учбы, отдыха. Расписание на день единственный шаблон, который содержит длительность в часах с интервалами в 30 минут, длительность расписания на неделю. Опубликовал трассер теги начальная школа бланк расписание уроков школа хорошее настроение облака удачный день парусник. Распорядок дня скачать шаблон. Поэтому я бы рекомендовала вам для начала просто попробовать повторить описанной мной день в своей жизни хотя бы. Образец завещания приравненного к нотариальному. Яркие, красочные бланки расписаний уроков поднимут вашему ребенку настроение и сделают подготовку к школе. Для распечатки на цветном принтере. ИЩУ бланк распорядок дня для школьника. Симпатичные шаблоны расписания занятий в школе для распечатки. Материал содержит в себе следующие разделы название и девиз, правила дружбы, наши поручения, с днм рождения, наши заповеди. Спасибо, особенно за цветной бланк с текстом на английском, очень кстати! Днем рождения сведения о детях и родителях, документация, табель посещаемости, уголок здоровья режим распорядок дня на теплый и холодный периоды Бланки расписания уроков бланк распорядка дня первоклассника представлены как в красочном варианте, для распечатки на цветном принтере, так и! Ссылки скачать шаблоны для планирования на день, неделю, месяц и. Шаблон Цитата дня, цитата недели, цитата месяца в книжной и альбомной ориентации. Шаблон режима дня бланки для любых задач. Бланк для скачивания. Распорядок дня дошкольника режим дня. Бесплатно скачать шаблон режима дня в формате а 4 можно по ссылке готовый шаблон режим дня для распечатки. Составляя распорядок дня для школьника, важно помнить, что на отдых обязательно должно быть отведено время. Бесплатно скачать шаблон режима дня в формате А 4 можно по ссылке готовый шаблон режим дня для распечатки. Наш новый набор карточек для распечатки это своеобразная цветовая геометрия для малышей! Каждый родитель сталкивался с ситуацией, когда ребенок начинал. Бланк пригласительный на юбилей. Именно к этому событию мы и сделали, новое расписание уроков для распечатки с монстер хай. Обменная доверенность образец скачать. Распорядок дня для детей скачать. Приглашение на день рождение. Занятия второй половины дня обязаны начинаться не ранее, чем через 45 минут после окончания занятий. Календарь учебного года Распорядок дня Расписание Бланк об оплате допобразования Квитанция на оплату питания Предшкольная. Мой режим распорядок дня бланк для скачивания. Расписание уроков для распечатки скачать дизайн. Мой режим распорядок дня бланк для скачивания Читательский дневник младшего школьника листы для скачивания. E скачать можно тут. В шаблоне 13 бланков для оформления классного кабинета список. Распорядок дня ребенка
R Расписание уроков шаблон и бланки для распечатки в. Планируем вместе распорядок дня для маленькой трудолюбивой. Летний день Цветы Дети и дорожное движение Если вам чтото понравилось, помните, что вс можно распечатать бесплатно Также бланки для школы можно. Инга, мы начали разработку бланка Распорядок дня. Расписание уроков с рамкой для фото Школьные дни. Бланки для распечатки. Бланки Расписание уроков представлены как в красочном варианте, для распечатки на цветном принтере, так и в чернобелом. В свой цитатник или сообщество! Увеличенные рисунки открываются в новеньком окне. Родителям стоит с исходной школы приучивать малыша к гармоничному режиму дня школьнику и.

Расписание уроков шаблон для заполнения в ворде

Каким бы ни был удобным школьный дневник, всегда комфортнее иметь расписание уроков перед глазами. Его можно повесить над столом, чтобы ребенок в случае вопросов поднял глаза и прочел всю необходимую информацию.

Легче всего купить или скачать готовое расписание уроков. Шаблон для заполнения в «Ворде» же поможет вам сделать свое собственное оригинальное расписание, которое можно будет редактировать или обновлять каждый год.

Что должно включать в себя расписание уроков?

Расписание уроков представляет собой табличку, в которой указаны дни недели и соответствующие им учебные предметы. По желанию в него можно добавить расписание звонков и фамилию, имя и отчество преподавателя, и даже распорядок дня или внеклассные занятия. Сделать школьное расписание самостоятельно способен любой ученик.

Расписание уроков легко можно составить самому в «Ворде», а затем распечатать и прикрепить у рабочего стола. Однако не у всех есть цветной принтер, а постоянно видеть перед собой черно-белую таблицу с названиями уроков для ребенка одно мучение. Какими же элементами можно разбавить школьное расписание, и какие возможности предлагает «Ворд»?

Советы по составлению расписания уроков

• Если есть цветная печать, то можно изменить цвет текста, например, уроки литературы отметить одним цветом, математику – другим и т. д.

• Заголовок «Расписание уроков» можно выделить большим и красивым шрифтом. Для этого при работе с «Вордом» следует кликнуть вкладку «Вставка», перейти в раздел «WordArt» и выбрать понравившийся шаблон.

• С помощью все той же вкладки «Вставка» можно перейти в раздел «Фигуры» и выбрать оттуда любой понравившийся элемент. Предлагаемые разработчиками программы смайлики, звездочки, сердечки и т. д. сделают расписание уроков более живым и ярким.

Если вы не хотите составлять школьное расписание самостоятельно, то предлагаем вам скачать готовые шаблоны для заполнения. Яркие, красивые, с интересными иллюстрациями ‒ их можно скачать, заполнить и распечатать. Это может быть расписание с героями мультфильмов для младших школьников или шаблон с более простым дизайном для детей постарше или студентов.

Образец правил внутреннего распорядка предприятия 2020 и 2021

Правила внутреннего трудового распорядка — это обязательный локальный нормативный акт организации, содержащий полную информацию о том, как организована работа коллектива, на каких принципах строятся взаимоотношения с работниками.

Каждой организации, в соответствии с требованиями трудового законодательства, необходимо иметь несколько внутренних нормативных актов, которые регулируют общий порядок в каком-то одном направлении. В бухгалтерии — это учетная политика, в кадрах — это правила внутреннего трудового распорядка организации (ПВТР).

Кому необходимы ПВТР

Документ должны иметь все работодатели, независимо от их формы и статуса (да, ИП тоже нужно), по статье 189 ТК РФ. Микропредприятиям разрешено обойтись без отдельного документа, но тогда все правила они обязаны вместить в трудовые договоры с работниками. Эти условия трудовых договоров являются существенными и изменяются с предварительным уведомлением.

Поскольку под регулирование попадает сразу множество вопросов, фактически охватывающих весь цикл жизни предприятия, правила всегда насчитывают много страниц и разделов. Составить их работодателю придется самостоятельно, желательно в самом начале деятельности, поскольку правила внутреннего трудового распорядка утверждаются уже перед приемом на работу первых сотрудников. И это один из первых документов, который требуют трудовые инспекторы при проверке. При необходимости документ подлежит изменению.

Типовые правила

Законодатели позаботились о работодателях и утвердили правила составления ПВТР Постановлением Госкомтруда СССР №213 от 20.07.1984 (утратило силу), то есть еще в Советском Союзе и более 30 лет назад. Очевидно, что использовать эти правила в современных условиях практически невозможно. Теоретически их разрешено взять за основу, так как общие принципы подхода к этому вопросу не зависят от времени. Сейчас то, какие вопросы регламентируются правилами внутреннего трудового распорядка, регулирует ТК РФ и отраслевые НПА. Каждая компания самостоятельно выбирает, как сформулировать этот важный документ с учетом специфики своей работы, пожеланий собственников и мнения профсоюза работников. ПВТР обязательно должны согласовываться с профсоюзным комитетом, и это согласование оформляется протоколом и выносится на титульный лист локального нормативного акта.

Какие разделы необходимы

По сути внутренний нормативный акт отдельно взятой фирмы практически дублирует в миниатюре большой Трудовой кодекс целой страны. Внутренний регламент включает следующие разделы, тесно перекликающиеся со статьями ТК:

• порядок приема на работу сотрудников;
• порядок увольнения сотрудников;
• режим работы и время отдыха;
• основные права и обязанности работодателя;
• основные права и обязанности работников;
• ответственность работодателя;
• ответственность работников;
• порядок оплаты труда;
• меры поощрения и меры взыскания;
• другие вопросы регулирования трудовых отношений (можно прописать в документе требования к внешнему виду работников, так называемый дресс-код, включая ограничения по использованию личных телефонов в служебное время, и т.п.).

Если работодатель забудет и не включит в ПВТР какой-либо важный раздел, который регулирует тот же раздел в ТК РФ, то при проверке Государственной инспекцией труда этот факт приведет к оформлению предписания, поскольку это нарушение. Следовательно, при формировании документа нельзя упускать ни одной из основополагающих статей ТК РФ, правда, и переписывать в эти правила половину кодекса дословно тоже не стоит. Важно помнить главное: ни одно из требований внутреннего распорядка организации или ИП не должно ухудшать положение работников, по сравнению с нормами, установленными российским законодательством. В этом случае работает статья 8 ТК РФ, которая попросту аннулирует такие требования.

Что не должно включаться

Прежде чем перейти к составлению правил, необходимо вспомнить о том, что включают в правила внутреннего распорядка предприятия. В первую очередь, этот локальный акт содержит в себе общие условия работы в конкретной фирме и общие требования ее руководства к сотрудникам, поскольку статьей 21 ТК РФ прямо предусмотрено, что каждый трудоустроенный гражданин обязан соблюдать дисциплину и ПВТР предприятия, на котором он работает. Соответственно, и правила будут общего характера, применимые абсолютно к каждому сотруднику: от уборщицы до начальников подразделений. Все персональные требования в нем исключены. Это значит, что все должностные обязанности, требования к рабочим местам и особенностям функционирования отдельных лиц должны прописываться в других документах, к которым, в частности, относятся трудовые договоры, должностные инструкции и прочие соглашения. В ПВТР таким требованиям места нет.

Процедуры принятия и согласования

Во-первых, следует получить одобрение от профсоюза (если он имеется), поскольку его участие в этом вопросе обязательно. И затем указать данные протокола профсоюзного заседания.

Вот так выглядит образец приказа об утверждении правил внутреннего трудового распорядка:

Всех уже работающих сотрудников знакомят с новым документом под подпись: для фиксации ознакомления используют специальный реестр или журнал ознакомления. Важно в дальнейшем выдавать правила для внимательного изучения новым работникам при их устройстве на работу. Они должны подтвердить, что прочли и поняли документ, поставив подпись в журнале ознакомления. Статья 68 ТК РФ регламентирует сделать это еще до заключения трудового договора и издания приказа о приеме на работу.

Содержание разделов

Правила внутреннего распорядка — это очень объемный документ, он учитывает все действующие требования законодательства. Некоторые его пункты охватывают общие нормы, а некоторые конкретизируют. Разберем подробнее, как выглядит этот акт и что следует не забыть в каждом из его разделов. Титульный лист содержит полное наименование организации и его сокращенный вариант, на нем должна стоять виза руководителя об утверждении документа с датой. Такой порядок определен статьей 190 ТК РФ. Дальше идет раздел общих сведений, в котором кратко раскрывается концепция всего акта.

Пример, как оформляются правила распорядка организации на титульном листе:

Далее идут остальные разделы, которые составитель расставляет в произвольном порядке. В каждом из них следует учесть специфические нюансы работы организации.

Удаленная работа

Если в организации ранее не практиковался удаленный (дистанционный) режим работы, но в связи с пандемией новой коронавирусной инфекции и принятыми ограничительными мерами его пришлось ввести, необходимы изменения в ПВТР. В них учитывают режим работы вне основного рабочего места и уточняют обязанности сотрудников.

Обновить правила необходимо сразу же после принятия решения о переводе сотрудников на удаленку. Если этого не сделать, привлекут к ответственности по КоАП РФ.

Изменения при переходе на электронные трудовые книжки

После перехода на электронные трудовые книжки в 2020 году новые особенности приема на работу и увольнения и перечень документов, предоставляемых при трудоустройстве, необходимо учесть в новой версии ПВТР. Чтобы утвердить правила внутреннего трудового распорядка с электронной трудовой, издается отдельный приказ по организации о внесении необходимых изменений. В нем прописывают необходимость выполнения требований законодательства о формировании сведений о деятельности работников в электронном виде и подготовке к сдаче отчетности СЗВ-ТД по установленному графику. Приказом назначают лиц, ответственных за эту работу, и определяют, какие действия и в каком порядке им необходимо произвести. Итогом является образец правил внутреннего трудового распорядка в новой редакции на 2021 год.

В правилах учитывают возможность выбора каждого работника между продолжением ведения бумажной книжки или предоставлением сведений в электронной форме в соответствии со ст. 66.1 ТК РФ. Для новых работников прописывают обязательное формирование электронной базы данных. Выглядят новые пункты так:

На всех работников, проработавших свыше 5 (пяти) дней, ведутся трудовые книжки в установленном порядке (ст. 66 ТК РФ), за исключением случаев, если на Работника не ведется трудовая книжка в соответствии с ТК РФ.

Работодатель формирует в электронном виде основную информацию о трудовой деятельности и стаже каждого Работника (далее — сведения о деятельности) и представляет ее в порядке, установленном законодательством Российской Федерации об индивидуальном (персонифицированном) учете в системе обязательного пенсионного страхования, для хранения в информационных ресурсах Пенсионного фонда РФ. В сведения о деятельности включается информация о:

• работнике;
• месте его работы;
• его трудовой функции;
• переводах работника на другую постоянную работу;
• об увольнении работника с указанием основания и причины прекращения трудового договора;
• другая информация, предусмотренная ТК РФ, иным федеральным законом.

Формирование сведений о деятельности лиц, впервые поступающих на работу после установленного федеральным законом срока, осуществляется в соответствии с ТК РФ, трудовые книжки на указанных лиц не оформляются.

Из перечня документов, которые обязан предоставить соискатель при трудоустройстве, исключают бумажную трудовую книжку и СНИЛС, который ранее законодатели перевели в электронный формат.

Дисциплинарные меры

Чтобы избежать ненужных споров с работниками, в правила внутреннего трудового распорядка включите полный перечень нарушений дисциплины на рабочем месте, которые, по нормам статьи 81 ТК РФ, приводят к увольнению (прогулы, нетрезвое состояние в рабочее время, хулиганство и т.п.).

Нельзя прописывать дисциплинарные меры, не предусмотренные ТК РФ. Разрешено применять к провинившимся сотрудникам:

• замечание;
• выговор;
• увольнение.

Допускается конкретизировать нормы по нарушениям дисциплины, не раскрытые в кодексе: привести как аргумент позицию Верховного Суда, изложенную в п. 49 Постановления Пленума ВС РФ №2 от 17.03.2004, где в качестве грубого нарушения со стороны руководителя судьи привели неисполнение им своих обязанностей, в связи с чем произошло причинение вреда здоровью работников или нанесен имущественный ущерб компании. Разрешается прописать дополнительные наказания, например, в виде лишения премии, дополнительно к замечанию и выговору.

Рабочее время

В разделе «Рабочее время» следует подробно расписать режим труда и отдыха на предприятии, включая продолжительность рабочего дня, недели и даже перерывов на обед.

Для работников с нормальной продолжительностью рабочего времени устанавливается следующий режим рабочего времени:

• пятидневная рабочая неделя с двумя выходными днями — субботой и воскресеньем;
• продолжительность ежедневной работы составляет 8 часов;
• время начала работы — 9.00, время окончания работы — 18.00;
• перерыв для отдыха и питания продолжительностью один час — с 13.00 до 14.00. Этот перерыв не включается в рабочее время и не оплачивается.

В этом же разделе надо привести все выходные и праздники в соответствии с производственным календарем, который утверждает правительство. Если фирма работает по особому графику в рамках норм ТК РФ, это необходимо подробно расписать в этом разделе.

Гарантии и компенсации

Разрешается указывать индивидуальные особенности и в других разделах. Например, в разделе «Гарантии и компенсации» приводят конкретный размер компенсации за задержку заработной платы, которую обязан выплатить работодатель в соответствии со статьей 236 ТК РФ. Если этот размер окажется выше общеустановленного, это вызовет вопросы контролирующих органов. Платить меньше МРОТ нельзя, даже если записать это в локальный нормативный акт.

Срок действия и внесение изменений

Установленного законом срока действия правил внутреннего распорядка нет, организация вправе установить его самостоятельно. Если по его истечении никаких значимых изменений в жизни организации и в ТК РФ не произойдет, продлить действие локального акта приказом руководителя.

Но бывает, что внести изменения необходимо. В случае, если:

• произошли изменения в законе, например, повышающие уровень гарантий работникам, — в этом случае правила распорядка организации необходимо привести в соответствие с законом;
• изменения произошли в организации — скажем, существенно изменились условия труда, обновилась структура организации.

Тогда правила внутреннего распорядка необходимо пересмотреть. Процедура корректировки аналогична процедуре принятия нового документа (требуется мнение профсоюзов, приказ руководства и ознакомление работников с обновленным документом). Поэтому следует начать процедуру заблаговременно. И не забыть внести коррективы в условия трудовых договоров, так как ПВТР являются их существенным условием. Происходит это в порядке статьи 74 ТК РФ с уведомлением работников за 2 месяца.

Главное — не забывать составителям этого нормативного акта, что чем больше подробностей содержит внутренний распорядок, тем меньше спорных вопросов и разногласий возникнет в будущем как с трудовым коллективом, так и с контролирующими органами.

---

Правовые документы

Бесплатный шаблон ежедневника | Настроить и распечатать

Почасовой планировщик | Ежедневник | Еженедельный планировщик | Ежемесячный планировщик | Годовой планировщик

Доступно в Word, редактируемом PDF или Excel.

Используйте нашу конструктор-планировщик, чтобы добавить любую границу и любую комбинацию вставок для планировщика.

Если вы предпочитаете, чтобы ваш планировщик был в стиле BuJo, просмотрите ежедневный разворот Bullet journal.

Мы также предлагаем пустой планировщик в Word или редактируемый формат PDF.

Пустой ежедневный календарь

Шаблон ежедневного расписания

Шаблон ежедневного календаря

Этот шаблон ежедневного календаря имеет ежемесячный календарь вверху страницы.Перейдите в ежемесячные календари, чтобы выбрать нужный месяц, а затем распечатайте ежедневный календарь для этого месяца.

В нем есть место для ежедневного расписания, настроения, списка дел, заметок, еды, гидратации (8 стаканов воды), списка благодарностей и размышлений.

Слово | Редактируемый PDF | Изображение

В этом распечатанном ежедневном календаре есть место для добавления даты на каждой странице планировщика. Вы также можете отметить день и месяц.

Создатель ежедневника

Наш бесплатный шаблон ежедневника полностью настраивается.Создайте свой личный планировщик, выбрав рамку и виджеты, которые будут отображаться в печатной форме ежедневника. Вы можете начать с нуля или настроить один из примеров шаблонов. Распечатайте каждую страницу своего ежедневника в другом формате или сделайте несколько копий одного и того же шаблона. Все, что вам подходит. Вы можете добавить любую границу или фон одним щелчком мыши или оставить планировщик пустым. Вы также можете выбрать пустой планировщик в формате Word или PDF.

Настройка и печать

С помощью нашего приложения-планировщика вы можете выбрать любой шаблон, изменить границу, а также изменить или переместить виджеты, если хотите.Отредактируйте текст или добавьте больше текста. Вот несколько примеров шаблонов ежедневного планировщика дел, но поскольку вы можете выбрать любой шаблон списка задач и любой виджет, возможности безграничны.

Настройка и печать

Настройка и печать

Настройка и печать

Чтобы загрузить ежедневник в формате PDF, выберите «Загрузить» и нажмите PDF.

Зачем нужен ежедневник?

Ежедневник поможет вам расставить приоритеты во времени и сосредоточиться на том, что вам нужно сделать.Когда вы планируете наперед, вы определяете свои цели и шаги, которые необходимо предпринять для их достижения. Однако, когда вы не планируете свой день, вы делаете меньше или делаете то, что вас ни к чему не приведет.

Почему использовать распечатанный ежедневник, а не приложение?

Существует так много приложений для повышения производительности, и некоторые из них превосходны. Проблема с этими приложениями в том, что вы используете их на своем компьютере или мобильном телефоне. Оба устройства отвлекают внимание и мешают сосредоточиться на важном.Когда вы используете распечатанный ежедневник, вы отключаетесь от отвлекающих факторов и сосредотачиваетесь. Это намного продуктивнее.

Почерк активизирует мозг больше, чем набор текста. Когда вы что-то записываете, вы более сосредоточены, чем когда печатаете.

Поскольку написание чего-либо занимает немного больше времени, чем его напечатание, вы вынуждены потратить некоторое время на то, чтобы решить, стоит ли оно вашего времени. Если задачу не стоит записывать, не стоит тратить на нее время.

Когда вам следует подготовить свой распорядок дня для печати?

Попробуйте установить ежедневный органайзер накануне вечером или рано утром.Это гарантирует, что вы спланируете свой день и не проведете его на автопилоте. Планирование своего дня гарантирует, что вы будете тратить время на важные дела, а не тратить время на то, что не имеет значения. Любой может заполнить свой список дел тем, чем нужно заниматься каждый день, но ваша цель — определить, на что вы хотите или на что нужно тратить свое время. Прежде чем добавлять задачу в шаблон ежедневного расписания, подумайте, стоит ли оно вашего времени.

Заблаговременное планирование дня также дает вам возможность запланировать важные дела, а не только срочное.Срочные дела попадают в мой контрольный список, не задумываясь. Важные моменты добавляются в мои ежедневные размышления, когда я провожу некоторое время в размышлениях о своих приоритетах и ​​долгосрочных целях.

Что включить в шаблон ежедневника?

Вы можете добавить каждый из следующих виджетов в свой планировщик для печати с помощью нашего бесплатного приложения для создания планировщика. Не стесняйтесь тащить их куда угодно. Вы также можете сделать каждый виджет настолько большим или маленьким, насколько захотите. Уместите столько, сколько хотите на одной странице.

Список дел

Большинство людей согласны с тем, что вам следует включать список дел, но какие задачи вы должны включать в свой ежедневный список дел?

Многие люди думают, что чем больше задач вы выполняете, тем продуктивнее вы становитесь. Это не обязательно правда. Вопрос, который вы должны задать, прежде чем записывать задачу в свой список дел, — это «стоит ли эта задача моего времени»? Приблизит ли это меня к моим целям? Сделает ли его выполнение счастливым меня или кого-то, кто мне дорог? У вас может быть 20 задач, необходимых для завершения проекта, но вы обнаружите, что весь проект был пустой тратой времени.Это не принесло вам счастья и не дало вам чувства выполненного долга. Ваше время и энергия — ограниченные ресурсы. Вы хотите потратить их на важные дела. Итак, каждый раз, когда вы добавляете задачу в свой контрольный список, найдите время, чтобы спросить себя, имеет ли она значение или приблизит ли вас к чему-то важному.

Попробуйте установить до трех задач, которые вы должны выполнять каждый день. Не отвлекайтесь, пока не выполните эти три задачи.

Ваш ежедневный планировщик задач должен включать не только то, что вам нужно сделать в этот день.Вы можете составить еще один список дел для других задач, которые вы будете выполнять в другой день. В ваш список дел также должны быть включены дела, которые вы хотите сделать для достижения своих долгосрочных целей. Важно потратить время на определение своих целей, чтобы не тратить время на их достижение только для того, чтобы обнаружить, что на самом деле это не то, чего вы хотели достичь. Когда вы уверены, что ваши цели приведут вас к тому, чего вы хотите достичь, начните намечать шаги, которые вам нужно будет предпринять для их достижения.

Ежедневное отражение

В конце дня потратьте несколько минут на просмотр своего списка задач.Какие из них вы выполнили? Как вы себя при этом почувствовали? Почему вы не выполнили некоторые задания? Они действительно должны быть в вашем списке? Если вы не сделали их, попытайтесь понять, почему? Должны ли они действительно быть в вашем списке? Если да, то как вы можете мотивировать себя выполнить их? Найдите несколько минут, чтобы поздравить себя с тем, что вы сделали.

Уделяли ли вы время как профессиональным, так и личным целям? Поскольку я очень люблю свою работу, я часто обнаруживаю, что трачу слишком много времени на работу и мало на себя.Я считаю, что ежедневные размышления заставляют меня сосредоточиться на себе и своих чувствах.

В некоторых шаблонах планировщика есть место для ежедневного размышления. Даже если вы выберете шаблон, который не соответствует требованиям, вы все равно сможете его добавить. Вы можете использовать шаблоны как есть, но вы также можете настроить их, добавив к ним дополнительные виджеты с помощью нашего бесплатного конструктора планировщика.

Во время ежедневных размышлений вы также можете добавить что-нибудь в свой ежедневный список благодарностей. Если вы не добавляете специальный список благодарностей в свой шаблон ежедневника, вы можете использовать для этого раздел ежедневных размышлений.

Список благодарностей

Каждый день находите хотя бы две вещи, за которые вы благодарны. Старайтесь не повторять то, что вы уже включили в свой список. Вначале вы напишете самые обычные и очевидные вещи, за которые нужно быть благодарным, например, здоровье, семья, друзья, дом, работа и т. Д. Вам, вероятно, даже не нужно думать, чтобы перечислить хотя бы 10 вещей. Когда у вас закончатся базовые вещи, вам придется начать анализировать свою жизнь и быть более творческими. Это заставит вас задуматься о том, что у вас есть и что вы должны ценить.Вам нужно будет быть более внимательным и внимательным.

Во время ежедневных размышлений вы можете добавить свой ежедневный список благодарности в более длинный журнал благодарности, который включает все, за что вы благодарны. Ежедневный журнал благодарности и более длинный список гарантируют, что вы будете ценить то, что у вас есть каждый день.

Узнайте о преимуществах ведения списка благодарностей.

Почасовой график

Следует ли включать почасовое расписание на страницы ежедневника? Люди с запланированными встречами, вероятно, всегда захотят включить ежедневное расписание в свой шаблон планировщика.Это позволит им планировать свои встречи и встречи каждый день. Однако даже те, у кого нет запланированных встреч, выиграют от расписания. Когда у вас есть целый день, чтобы сделать что-то без обязательств, вы можете обнаружить, что делаете меньше. Я знаю, что когда у меня плотный график, у меня больше шансов заниматься спортом, чем когда я свободен весь день. Почему? Потому что, когда я знаю, что буду занят весь день, я заранее планирую свои упражнения и проверяю их выполнение. Я часто понимаю, что если я не тренируюсь утром первым делом, то в этот день я не тренируюсь, поэтому я делаю это.Однако, когда я не планирую тренировку, я откладываю ее на весь день, и обычно этого просто не происходит.

Используйте шаблон почасового расписания, чтобы час за часом планировать свой день заранее. Запланируйте все дела, которые вы хотите сделать в этот день. Добавьте тренировки, йогу или медитацию, встречи, рабочий график, встречи и любые задачи, которые вы хотите выполнить. Вы обнаружите, что успеваете сделать гораздо больше! См. Почасовой планировщик.

План питания

Если вы пытаетесь есть здоровую пищу или придерживаться определенной диеты, то добавление плана питания значительно увеличит ваши шансы на успех.Заблаговременное планирование каждого приема пищи гарантирует, что вы будете есть то, что намеревались есть каждый день. Когда у вас нет еды, которую вы хотели съесть, вы можете начать есть нездоровую пищу, которая всегда доступна. Мотивация часто достигает максимума утром, поэтому используйте это время для планирования заранее.

Водозаборник

Большинство людей не пьют достаточно воды. Включение счетчика воды в ежедневник, скорее всего, увеличит ежедневное потребление воды.

Журнал / Примечания

Выделение раздела для заметок или ведения дневника позволяет записывать мысли в течение дня. Эта мозговая свалка освобождает ваш разум и позволяет сосредоточиться на важных вещах. Когда вы весь день пытаетесь вспомнить что-то, ваш мозг забивается неважной информацией. Наш мозг предназначен для обработки информации, а не для хранения информации.

Запись важной информации в течение всего свидания может быть полезной, когда вы меньше всего этого ожидаете.Некоторую информацию сложно вспомнить. Когда вы записываете некоторые важные вещи в течение дня, вы можете получить к ним доступ в будущем. Например, если я спросил вас, что вы ели на обед 3 дня назад, скорее всего, вы не помните. Однако, если у вас появилась сыпь и вы хотите узнать, вызвана ли она чем-то, что вы съели, вы можете просмотреть свои индивидуальные ежедневники и вспомнить, что вы ели недавно. Это всего лишь один пример, но запись событий часто может быть полезной. Нет причин писать длинные записи в дневнике каждый день, но короткие заметки могут помочь вам тогда, когда вы меньше всего этого ожидаете.

Ведение дневника дает множество преимуществ, таких как снижение стресса, улучшение настроения и общего самочувствия. Не у всех есть время вести дневник и пользоваться им каждый день. Однако выделение небольшого места для заметок в шаблоне ежедневника может оказаться всем, что вам нужно. Вы можете использовать его в течение дня или во время ежедневных размышлений. Напишите о том, что произошло в течение дня, что вы делали, как вы себя чувствовали, что вас беспокоило и т. Д.

Мотивационные цитаты

Есть возможность добавить готовые мотивационные цитаты в свой планировщик с помощью нашего бесплатного приложения для планирования.Вы, конечно, можете просто ввести цитату, если вы не видите ее в галерее цитат. Цитаты мотивируют и вдохновляют. Они могут повысить вашу уверенность в себе и поднять настроение.

Календарь

Я люблю включать ежемесячный календарь в свой шаблон ежедневного календаря. С помощью нашего бесплатного составителя ежедневного расписания вы можете вставлять еженедельный, ежемесячный или годовой календарь одним щелчком мыши. В распечатанном ежедневном календаре отображается весь месяц, что очень полезно, когда у вас есть крайний срок.Если вы распечатываете много копий своего шаблона, убедитесь, что вы используете их в течение определенного периода. Вы не хотите получать страницы планировщика на 2020 год, которые больше не актуальны в 2021 году. Недатированные планировщики можно распечатать массово, поскольку они всегда остаются актуальными.

Приложение для отслеживания настроения

Некоторым людям нравится ежедневно следить за своим настроением. Мы предлагаем трекеры настроения, которые вы можете добавлять и отмечать свое настроение каждый день. Вы можете уточнить в журнале или в разделе заметок, если добавите его.

В каком формате можно скачать календари и планировщики?

Вы можете бесплатно скачать шаблон ежедневника для печати в следующих форматах: PDF, jpeg, PNG или SVG.

Мы стремимся предложить лучший настраиваемый планировщик, поэтому, если у вас есть предложения по улучшению, оставьте, пожалуйста, комментарий.

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 4 Среднее: 5]

Шаблон ежедневного планировщика — мгновенно создайте свой собственный планировщик

Направьте свою жизнь в порядок с помощью наших шаблонов ежедневника

Будьте организованы с помощью шаблонов ежедневника Design Wizard. Персонализированные ежедневники — отличный способ сохранять мотивацию и следить за своим распорядком дня.Ставить долгосрочные цели очень важно, но лучший способ работать над достижением важных вех — это сосредоточиться на том, чтобы получить максимальную отдачу от сегодня .

Вдохновение на каждый день

Беспорядок из встреч, встреч и хлопот, которые крутятся вокруг вашей головы, может быть ошеломляющим. Записывать то, что вам нужно делать ежедневно, — лучший способ вспомнить о них.

Тайм-менеджмент — один из ключей к жизни без стресса, поэтому дайте своим задачам крайний срок и придерживайтесь его.Заполнение ежедневника поможет вам контролировать свой распорядок дня и расставлять приоритеты по наиболее важным вещам.

Достижение всего, что вы намеревались сделать за день, начинается с планирования и организации. У нас есть широкий выбор увлекательных и стимулирующих ежедневников, которые были разработаны для любых потребностей.

От простых дел до ярких и просторных, которые идеально подходят для отслеживания дел, проектов и встреч. У нас также есть более формальные форматы, которые идеально подходят для офиса и включают в себя место для важных звонков, электронных писем, заметок и целей.

Школьники сегодня ведут напряженный, активный образ жизни, и чтобы помочь вам помочь им , мы даже создали такую, в которой есть специальные домашние задания и раздел дневника. Предоставление детям возможности взять на себя ответственность за свою жизнь может создать для них полноценное будущее.

Установить процедуру

Для успешного формирования положительной привычки может потребоваться время, но нет лучшего времени для начала, чем сейчас. И есть ли что-нибудь более приятное, чем отмечать каждый пункт по завершении?Что ж, может и есть — но точно там !!

Шаблоны ежедневника могут быть способом создания здорового баланса между работой и личной жизнью, поэтому не забудьте выделить время для общения и отдыха.

Выберите ежедневник, который соответствует вашему стилю жизни. Каждый из наших ежедневников полностью редактируется, поэтому вы можете указывать точный день и время по мере необходимости. Настройте каждый раздел для таких вещей, как упражнения, питание и поручения. В некоторых есть даже раздел, напоминающий о необходимости пить достаточно воды!

Как создать шаблон ежедневника

1.Выберите свой шаблон из более чем 15 000 готовых шаблонов.

2. Выберите одно из более чем 1 200 000 изображений или загрузите собственное изображение.

3. Измените цвет и текст на собственное фирменное сообщение, используя более 100 шрифтов.

4. Поделитесь или загрузите свой собственный новый шаблон ежедневного планировщика.

Как мне составить и придерживаться ежедневного расписания?

Многие люди естественным образом устанавливают распорядок дня, который включает их личные и профессиональные задачи.Однако эти распорядки могут не добавлять такие действия, как упражнения или расслабление, которые могут помочь сбалансировать напряженную жизнь. Активное установление ежедневного графика, включающего приоритетные задачи и личные желания, может помочь вам сохранить баланс между работой и семейной жизнью. В этой статье мы объясняем, почему так важен ежедневный распорядок дня, описываем, как его составлять, даем советы по его поддержанию и приводим пример ежедневного распорядка.

Связано: 6 способов оптимизировать ежедневный график

Почему так важен ежедневный график?

Ежедневный график поможет вам эффективно расставить приоритеты для ваших желаний и потребностей и предлагает структуру для поддержки вашей производительности.Установленный распорядок дня может помочь вам в достижении долгосрочных целей, если вы будете регулярно работать над их достижением. К другим преимуществам ежедневного расписания относятся:

• Планирование времени для достижения всех ежедневных целей
• Повышение производительности, поскольку вы знаете, какие задачи вам предстоит
• Ограничение откладывания на потом
• Установление здоровых привычек

Вы можете реализовать ежедневный график для себя жизнь и профессиональная жизнь, которые помогут вам эффективно использовать свое время в офисе и дома.

Связано: 10 способов улучшить свои навыки тайм-менеджмента

Как мне составить ежедневный график?

Если вы хотите составить для себя ежедневный график, выполните следующие действия, чтобы разработать уникальный план, отвечающий вашим конкретным потребностям:

1. Запишите все.
2. Определите приоритеты.
3. Обратите внимание на частоту.
4. Кластер похожих задач.
5. Составьте недельный график.
6. Оптимизируйте свои задачи.
7. Заказать задания.
8. Оставайтесь гибкими.

1. Запишите все

Начните с записи каждой задачи, как личной, так и профессиональной, которую вы хотите выполнить в течение обычной недели. Сосредоточьтесь на мозговом штурме, а не на редактировании или организации. Не забудьте включить задачи, которые вы выполняете периодически, например, смена простыни на кровати или стрижка газона, в дополнение к повседневным задачам, таким как приготовление завтрака или мытье посуды.

2.Определите приоритеты

После того, как у вас будет основной список, просмотрите его и определите ежедневные приоритеты. Подумайте об использовании маркера, который поможет наглядно упорядочить свои приоритеты по работе, личным предпочтениям и потребностям. Например, выделите синим цветом повседневные рабочие потребности, такие как ответы на электронные письма или ответ на телефонные звонки, и выделите личные желания, такие как чтение книги для удовольствия или выход на чашку кофе с другом, зеленым. Сделайте это для своего полного списка задач.

3. Обратите внимание на частоту.

Просмотрите выделенный список и отметьте частоту, с которой вы хотите или должны выполнять свои задачи.Напишите этот номер рядом с каждой задачей. Например, напишите цифру «7», чтобы приготовить завтрак, поскольку вы будете делать это каждый день. Напишите «1» рядом с заменой листов, так как вы будете делать это раз в неделю.

4. Сгруппируйте похожие задачи

Посмотрите, есть ли похожие задачи, которые вы можете сгруппировать вместе для повышения эффективности. Например, если в вашем ежедневном списке задач есть «мыть посуду» и «протирать поверхности», подумайте о том, чтобы выполнять их одновременно или одно за другим, поскольку они требуют некоторых из тех же принадлежностей и выполняются в одной и той же области. дом.

5. Составьте недельный график

Создайте, купите или распечатайте недельный график. Начните заполнять его ежедневными и еженедельными личными и рабочими потребностями, а затем ежедневными и еженедельными личными и рабочими потребностями. Посмотрите, где имеет смысл выполнять задачи, которые повторяются еженедельно, чтобы ваше расписание было как можно более открытым. Например, если по понедельникам у вас всего четыре приоритетных задачи, подумайте о добавлении еженедельной задачи, такой как стрижка газона, в свое расписание, а не по субботам, когда у вас есть шесть приоритетных задач.

6. Оптимизируйте свои задачи

Просмотрите свое недельное расписание. Посмотрите, есть ли области или задачи, которые можно упростить или оптимизировать, чтобы сэкономить время. Например, если вы традиционно ходите в продуктовый магазин по воскресеньям, но видите, что у вас не будет времени для выполнения других задач в этот день, рассмотрите возможность доставки продуктов или переноса продуктовых покупок на будний день. Делайте это в те дни, которые кажутся особенно активными.

7. Заказ задач

После того, как вы оптимизировали свое недельное расписание, создайте свободный почасовой график для задач на каждый день.Рассмотрите возможность блокирования отрезков времени, таких как «утро», «полдень», «полдень» и «вечер», а не почасовой план. Таким образом, если задача занимает больше времени, чем ожидалось, или вам нужно принять участие в чрезвычайной ситуации, вы все равно сможете придерживаться своего расписания.

8. Будьте гибкими

Попробуйте свое расписание на неделю или две и при необходимости измените его. Вам может потребоваться несколько недель, чтобы установить распорядок, соответствующий вашим личным и профессиональным потребностям, так что наберитесь терпения.Не забывайте допускать некоторую гибкость каждый день, поскольку могут возникнуть неожиданные задачи.

Связанные: Навыки самоуправления: определение и примеры

Как мне продолжать использовать свой ежедневный график?

Постоянное соблюдение ежедневного графика — ключевой элемент успеха. Чтобы гарантировать, что вы продолжите использовать свой ежедневный график в долгосрочной перспективе для получения преимуществ, помните следующие соображения:

• Чтобы сформировать привычку, нужно время. Постарайтесь целенаправленно следовать своему расписанию в течение нескольких недель. Со временем это станет второй натурой.
• При необходимости измените свое расписание. То, что вы изначально создаете, вероятно, потребует некоторой настройки, поэтому внесите изменения в порядок ваших задач, если он не работает.
• Посетители, отпуск или другие нарушения графика могут затруднить возвращение к привычному распорядку. Сделайте активный выбор после этих сбоев, чтобы вернуться к своему графику. На то, чтобы снова почувствовать себя естественным, может потребоваться несколько дней или недель, но со временем это произойдет.
• Подари себе благодать. Если вы отклонитесь от своего расписания или пропустите одно или два задания в понедельник, помните, что вторник — это новый день и еще одна возможность создать последовательные ежедневные шаблоны, которые помогут вам в достижении ваших целей.

Какой пример распорядка дня?

Просмотрите этот пример ежедневного расписания, чтобы помочь вам составить собственное расписание:

УТРО (с 7 до 11 утра):

• Застелите постель
• Приготовьте завтрак
• Упражнение 32 9023 Ответить на электронные письма
• Журнал

ПОЛДЕНЬ (11 а.м. до 13:00)

• Звоните по рабочим телефонам
• Готовьте обед
• Медитируйте
• Напишите 1000 слов

ВЕЧЕРОМ (с 13:00 до 17:00) 30 на профессиональном проекте

Позвоните другу

Прогулка на улице

ВЕЧЕР (с 17:00 до 22:00)

• Приготовить ужин
• Записать в журнал благодарности показать
• Мыть посуду
• Прочитать главу книги
• Приготовиться ко сну

12 идей шаблона ежедневного расписания

1.Шаблоны ежедневного расписания Microsoft Office

Microsoft предлагает богатый репозиторий шаблонов на все случаи жизни. Среди них вы также можете найти шаблоны ежедневника.

Чтобы дополнить свой ежедневник, вы можете комбинировать его с другими шаблонами, которые помогут вам лучше планировать свой день — календарей, списков дел, журналов, заметок, минут, повесток дня или списков . Все, что вам нужно, чтобы спланировать идеальный день, неделю или даже год дома, на работе или в школе.

Существуют также табели и табели, которые можно дополнительно использовать для учета времени.А с помощью планировщиков и трекеров вы можете следить за прогрессом в достижении своих целей.

Вы можете свободно искать среди всех планировщиков свой идеальный шаблон ежедневного расписания для Excel или Word.

2. 101Planners Бесплатный шаблон ежедневника

101Planners — это облегченное средство создания бесплатных распечатываемых расписаний . Он позволяет вам создать свой собственный бесплатный шаблон. У вас есть полная гибкость в настройке вашего шаблона расписания.

Вы можете редактировать текст, добавлять дату, день, месяц, размещать наклейки, создавать пространство для заметок, списков дел, создавать столбцы, добавлять цвета, изменять границу, играть с виджетами, создавать список благодарностей и раздел размышлений. Все, что вам нужно, чтобы убедиться, что ваш день правильно спланирован.

101Planners также предлагает другие полностью настраиваемые печатные формы: календари, планировщики, средства отслеживания привычек, сводные журналы, календари обратного отсчета, обложки и вкладки для папок, контрольные списки или наклейки для планировщика.

Вы можете создать свое собственное расписание или использовать одно из доступных и мгновенно загрузить его одним щелчком мыши.

Доступно в: Word, редактируемые PDF, Excel, JPG, PNG, SVG

3. Шаблоны ежедневного расписания из шаблона

Template — это платформа с огромным хранилищем различных шаблонов.И это включает в себя редактируемые и печатные планировщики с более чем 220 типами расписаний, которые можно загрузить на свой компьютер, телефон или ноутбук.

Для шаблона ежедневного расписания Template предлагает настраиваемые планировщики различных типов: шаблон встреч, график проекта, шаблон расписания программы, шаблон школьного расписания, план поездок, ежедневник событий, шаблон ежедневного графика работы, график ежедневных смен сотрудников и многое другое.

Планировщики

All Template представляют собой простые расписания, идеально подходящие для минималистов.

Доступно в: Google Docs, Google Sheets, Excel, Word, Numbers, Pages, Adobe PDF

4. Ежедневники для Google

Для Google Таблиц не так много шаблонов ежедневника. Google предлагает только одно простое расписание с почасовым планированием. Таким образом, вы можете использовать доступный, создать свой собственный или проверить их проекты на сайте template.net.

А если вы хотите, чтобы все было легко и быстро, используйте Календарь Google.В нем будут храниться все ваши планы и важные даты. Вы также можете делать заметки, списки дел и приглашать других людей на ваше мероприятие.

Более того, Календарь Google интегрируется с тысячами приложений, поэтому вы можете подключать свои любимые инструменты, чтобы всегда оставаться в курсе.

Используйте его, чтобы быстро редактировать свои планы, загружать и распечатывать все важные даты и знать, когда наступит важный день.

5. OnPlanners — шаблоны ежедневного расписания для печати

OnPlanners — это веб-сайт с тысячами универсальных и универсальных шаблонов для планирования, организации и отслеживания всех ваших задач.

Распечатанные ежедневники включают следующее:

• Ежедневные планировщики почасового расписания
• Датированные шаблоны ежедневных расписаний
• Полноразмерные ежедневники для печати — без даты
• Ежедневные недатированные шаблоны расписаний
• Ежедневное расписание со списком дел
• Шаблоны ежедневных списков дел

In В этой богатой коллекции вы также можете найти цифровые планировщики для iPad или Android Tablet .

Все шаблоны планировщика хорошо подходят для отслеживания ваших повседневных встреч, событий и напоминаний о важных датах, задачах, предстоящих праздниках и днях рождения.

Каждый ежедневник доступен в виде загружаемого PDF-файла форматов A4, A5, Letter и Half-Letter.

6. Ежедневники из Pinterest

Pinterest — отличное место, где можно найти различные идеи для шаблона ежедневника для печати. Лучше всего для тех, кому скучно иметь только один шаблон.

Платформа дает вам представление об идеях других людей , которые любят делиться своей работой со всем миром. И есть из чего выбирать. Начиная от простых списков дел до бесплатных распечатываемых ежедневников и заканчивая целыми календарями.

Pinterest похож на лабиринт концепций, которые могут стать основой для ежедневного шаблона, так что не заблудитесь, прокручивая страницу вниз и ища идеи!

7. Составитель расписания — онлайн-конструктор расписания

Timetable Maker идеально подходит для , создав легкий классический ежедневник для печати . Он даже позволяет вам организовать всю неделю, чтобы вы могли лучше распоряжаться своим временем.

Вы просто вводите события, дату, продолжительность, место, добавляете заметки и устанавливаете цвет.Вы также можете установить напоминания и синхронизировать планировщик с вашим цифровым календарем . А если вам нужно, вы можете распечатать его одним щелчком мыши — у вас будет идеальный макет для ежедневной повестки дня.

Обязательно ознакомьтесь с ним, если вам нужно простое и понятное расписание для любой задачи или мероприятия.

8. Лист отслеживания на 168 часов от Лауры Вандеркам

В своей книге 168 часов: у вас больше времени, чем вы думаете , Лаура Вандеркам призывает читателей отслеживать свое время с помощью специальной электронной таблицы.Это еженедельное расписание, которое можно распечатать, с помощью которого вы сможете организовать все свои дела в течение недели и максимально эффективно использовать свое время.

Лист отслеживания на 168 часов — отличная альтернатива шаблону ежедневного расписания. Используйте его, чтобы улучшить свое управление временем и узнать, сколько времени вы посвящаете каждому виду деятельности.

Подходит для отслеживания задач, проекта, деловой активности, расписания занятий, ежедневного и еженедельного рабочего времени сотрудников. Используйте его также для создания и следования распорядку дня, чтобы оставаться на высоте каждый день.

👉 Вы можете узнать больше о 168-часовой программе учета рабочего времени здесь, .

9. Простой онлайн-конструктор расписаний

Schedule Builder — это бесплатное веб-приложение для создания еженедельных и ежедневных расписаний для любого действия . Его легко использовать, и вы можете персонализировать его, настроив цвет фона и изображения, цвет текста, отобразив или скрыв даты, а также изменив положение отметок времени.

Вы можете быстро экспортировать свое расписание в PNG, PDF или iCal.Или вы можете сохранить его на веб-сайте, создав личную ссылку, чтобы управлять им в любом месте и поделиться своим ежедневным планом с членами команды, друзьями или семьей.

Schedule Builder лучше всего подходит для создания шаблона ежедневного рабочего графика в простом формате.

Онлайн-составители расписания позволяют вам создавать индивидуальный шаблон расписания онлайн, а затем загружать его на свой компьютер для печати.

Вот некоторые из онлайн-разработчиков, которые позволяют создавать собственные шаблоны так, как вам нравится:

1. Visme Schedule Maker
2. Пользовательский ежедневник Canva
3. Бесплатные шаблоны ежедневного расписания PicMonkey
4. Шаблоны ежедневного планировщика от Мастера дизайна
5. Шаблоны онлайн-расписания Adobe Spark

Такие создатели лучше всего подходят для творческих людей, которые любят посвятить себя планированию свой день, не просто излагая ежедневную повестку дня.

11. Бесплатные шаблоны ежедневного расписания от Smartsheet

Smartsheet предлагает два типа для ежедневников:

1. Бесплатные шаблоны ежедневного календаря для печати
2. Бесплатные шаблоны ежедневного расписания

Есть множество вариантов на выбор.

Вы можете использовать их для планирования рабочего графика, для школы, составления списка повседневных задач для ваших детей, организации и управления проектом, задачами и другой профессиональной деятельностью.

Шаблоны предназначены для планирования простых повседневных дел, подробного расписания на неделю, составления списка дел или отслеживания важных данных.

Доступно для: Excel, как PDF

12. TimeCamp

TimeCamp не является шаблоном ежедневного расписания, но давайте посмотрим, почему его стоит использовать.

Это программное обеспечение для автоматического учета рабочего времени, которое поможет вам лучше отображать каждый день вашей работы и, если хотите, ваших личных занятий.

Устройство учета рабочего времени

TimeCamp записывает ваше время и генерирует отчеты за каждый день и неделю, чтобы вы могли понять, как вы работаете, что требует больше всего вашего внимания, и лучше планировать каждый день.И что здорово, теперь это абсолютно бесплатно!

Вот что вы можете делать с счетчиком времени:

• Автоматически отслеживать время , потраченное на использование приложений, веб-сайтов и задач для оптимизации производительности
• Просматривайте свою активность в еженедельной и ежедневной форме
• Точно заполняйте табели учета рабочего времени и утверждайте их одним щелчком мыши (и экспортируйте их в Excel и электронная таблица Google)
• Установка выставляемых и не подлежащих оплате ставок
• Управляйте составлением бюджета для оценки прибыльности проектов и того, следует ли включать их в свой ежедневный график
• Создавайте профессиональные счета на основе записей времени
• Отслеживайте продуктивную и непродуктивную деятельность
• Интегрируйте с наиболее популярными приложениями для повышения производительности и коммуникационным программным обеспечением.программное обеспечение для управления проектами, CRM и многое другое

Вы можете загрузить TimeCamp как настольное приложение или для мобильных устройств, чтобы носить его с собой куда угодно.

Лучше оцените свою доступность, рабочую нагрузку и улучшите управление временем. Зарегистрируйтесь на TimeCamp бесплатно !

Daily Planner + Практическое руководство (бесплатная загрузка шаблона в формате PDF)

Нажмите, чтобы загрузить PDF (A5 | Letter)

Daily Planner отличается от обычного ежедневного расписания, к которому вы привыкли.

Если у вас возникли трудности с планированием своего дня, наш ежедневник может быть заполнен на 3 прогрессивных уровнях организации:

1. Выполнение самой большой задачи дня
2. Перечислить другие дела, которых следует достичь (и перечислить то, чего следует избегать)
3. Чтобы получить более подробную информацию, запланируйте свой день до часа

При таком подходе вы можете начать свет и в конечном итоге превратиться в сверхэффективного и продуктивного человека, которым вы хотите быть.

Чтобы загрузить шаблон Daily Planner вместе со всеми остальными шаблонами планирования на сайте, поместите свой адрес электронной почты в форму ниже, и мы немедленно отправим их на ваш почтовый ящик, чтобы вы могли распечатать их дома :

Почему этот планировщик подойдет вам

Я отстой в том, чтобы оставаться организованным, планировать свое время и составлять расписание.

Я много-много раз пытался правильно распределить свое время, чтобы быть более продуктивным … но всегда выдыхался, когда дело дошло до поддержания и соблюдения моего расписания.

Итак, чтобы перечислить некоторые из моих прошлых неудач:

Ошибка №1: Модные планировщики

Я поискал возможные решения и решил купить один из тех модных планировщиков, которые вы планируете свой день и записываете кучу таких вещей, как аффирмации, отношения, сколько воды я пью и за что я благодарен.

Но дело в том, что в данный момент мне не нужен дневник, я хотел, чтобы все было сделано.

В конце концов я перегорел на них, постоянно пытаясь их заполнить и чувствуя, что зря трачу на это время.

Возможное решение этой проблемы:

Мне нужно было что-то, чтобы спланировать свой день, сфокусированное на всем, что мне нужно сделать, дополнительные вещи можно решить отдельно.

Ошибка № 2: списки дел

Одна вещь, в которой я всегда был хорош, — это списки дел. Однако моя проблема с ними в том, что я пишу один, и он где-то теряется, и я полностью забываю о его существовании.

Я обнаружил больше неполных списков дел, спрятанных в моем компьютере и на случайных пустых блокнотах, чем я хотел бы признать.

Возможное решение этой проблемы:

Мне нужно держать списки дел в центре моего внимания и видения.

Ошибка № 3: Цифровые планировщики

Я пытался держать несколько разных онлайн-планировщиков и цифровых планировщиков. Проблема заключалась в том, что всякий раз, когда я их не использовал, они были просто еще одним невидимым приложением на моем телефоне и компьютере, которое я никогда не удосужился проверить.

Возможное решение этой проблемы:

Цифровые планировщики невидимы, когда они не используются.Мне нужно что-то физическое и видимое.

Ошибка №4: белые доски

Я даже какое-то время пробовал белую доску, но она произвела непреднамеренный эффект, просто стала обоями. Хотя хорошо иметь постоянное визуальное напоминание, у вашего мозга есть прекрасный способ игнорировать вещи, которые слишком долго были на белой доске.

Белые доски — это здорово, но они отлично подходят для воплощения ваших идей и таких вещей, как отслеживание, но использовать их в качестве списка дел на стене? Не так много.

Возможное решение этой проблемы:

Используйте белые доски по назначению, а не для того, чтобы планировать свой день.

Ошибка № 5: отвлекающие факторы

Моя самая большая проблема, и я чувствую, что это может быть одинаковым для большинства людей, — это отвлечения. В какой-то момент я назвал себя «Королем траты времени».

Я могу бесконечно играть, бесконечно просматривать Reddit, часами погружаться в водоворот YouTube, за один присест смотреть весь сезон телешоу.Я всегда находил время на эти развлечения, но не на то, что было действительно важно для меня.

Возможное решение этой проблемы:

Помните о том, что отвлекает, старайтесь избегать их и отслеживайте, насколько я потворствую.

Учитывая все эти неудачи и возможные решения, это то, что наконец сработало для меня

Зная, что я совершенно не справляюсь с обычным расписанием, а списки дел вроде работают на меня, я должен был ЧТО-ТО придумать.

Поскольку я всегда забывал свои списки дел, а отвлекающие факторы всегда могли проникнуть в мой день, я подумал, что если я буду писать, что важно, а что отвлекает меня каждый божий день , то я не забуду то, что важно, и я буду лучше осведомлен о том, когда зря трачу время.

Эта система сработала для меня лучше, чем я думал, и она может работать для вас.

Заполнение ежедневника каждый день

Зачем составлять свежий список дел и расписание каждый день?

Записывание того, что вам нужно делать каждый день, поможет вам лучше всего наметить, что именно наиболее важно сделать в течение этого дня.

Так вы также будете держать в мыслях и постоянно держать в голове самые важные дела.

Потратив несколько минут на то, чтобы определять, что является наиболее важным и наименее важным каждый день, вы можете значительно увеличить свои шансы на большее участие в хорошем и меньше в плохом.

Если вы не записываете эти вещи, вы собираетесь организовать свой день в своей голове, и все мы знаем, как это работает.

Разъяснение каждого раздела ежедневника

День и дата

Это просто, установите день и дату в расписании на сегодня.

Целевое и фактическое время пробуждения

Хороший общий совет в жизни состоит в том, что вы должны стараться вставать в одно и то же время каждый день (да, даже по выходным). Это даст вам гораздо больше контроля над своими днями и позволит меньшему количеству дней полностью выйти из-под вашего контроля.

Самое важное, что нужно сделать сегодня

Из всего планировщика это, пожалуй, самый важный раздел.

Как предложил Тим Феррис, , если вы можете достичь хотя бы одной важной цели в течение дня, вы должны считать этот день успехом .

Большинство людей за день не выполняют ни одной продуктивной работы, поэтому, если вы можете делать одно дело каждый день, за год у вас будет 365 различных достижений. Неплохо.

Самое важное, чего сегодня нельзя делать

Если цели и обязанности — это Инь, то отвлекающие факторы — это Ян.

Скорее всего, есть одна важная вещь, в которой вы принимаете участие каждый божий день, которая не приносит пользы ни вам, ни вашему здоровью, ни вашему будущему, но вы делаете это просто по привычке или потому, что вам это «нравится».

Эти отвлекающие факторы сдерживают вас гораздо больше, чем вы могли бы представить.

Даже если вы тратите всего 30 минут в день на конкретную расточительную привычку (а их, вероятно, больше одной), расширяя ее, это примерно 180 часов в ГОД, которые вы могли бы потратить на что-то, что могло бы улучшить качество вашей жизни.

Это четыре с половиной полных рабочих недели , посвященные тому, что вам не помогает.

Итак, в этом разделе запишите, что вас отвлекает, и постарайтесь не делать этого ВООБЩЕ сегодня.

Поскольку мы все не идеальны, вы можете оценить, насколько хорошо вы избежали этого отвлечения, если вы все же немного это сделали.

Если вы потерпите неудачу с первой попытки, не расстраивайтесь. Используйте каждый день, чтобы переходить от «Пьянство» к «Немного потратил» на «Не делал» и постарайтесь сохранить это так, как только вы полностью воздержитесь.

Хочу сделать — цели

Этот список дел разделен на 4 отдельных списка. Первый из них — это ваши «Хочет». Список желаемых дел основан на ваших целях, которые вы поставили в своем годовом плане, месячном планировщике и еженедельнике. Это задачи, которые сделают вас на один шаг ближе к достижению ваших целей и достижению желаемого будущего.

Лучше всего использовать этот список как «скользящий» список. Напишите свои наивысшие приоритеты сверху, и когда вы завершите самое важное из первого раздела, вы можете назначить №1 в этом списке самому важному завтра (при условии, что вы выполнили №1 за день).

Вы даже можете пометить текущую задачу как срочную и / или важную, чтобы ваш планировщик стал двойной матрицей Эйзенхауэра.

Если у вас продуктивный день, включите в этот список как можно больше задач.В противном случае довольствуйтесь выполнением самого важного дела и завтра начните все сначала.

Не хочу делать — отвлекает

В этом разделе перечислены все дела, которые вы делаете в течение дня, которые не помогают в вашей жизни, но вы делаете их импульсивно.

В разделе «Что отвлекает» важно быть честным.

Составьте список ваших нынешних бесполезных привычек и укажите, насколько вы ими предавались. На следующий день будет хорошей идеей полностью воздержаться или «пожертвовать» тем отвлечением, которое вы больше всего отвлекали, и сделать это самым важным делом, которого не следует делать завтра.

Некоторые отвлекающие факторы, чтобы назвать несколько:

• Netflix
• Facebook
• Instagram
• WhatsApp
• Snapchat
• Reddit
• Twitch.tv
• Спорт (смотрю, читаем, обсуждаем онлайн)
• Интернет-магазины (даже просмотр)
• Текущие события и политика (включая чтение блогов, онлайн-обсуждения и т. Д.)
• Видеоигры (смотрят, играют, обсуждают)
• YouTube
• Чрезмерное общение в сети (Skype, Discord, Hangouts, групповые чаты и т. Д.))
• Обычные телефонные разговоры
• Много, многое другое.

Должен сделать — Обязанности

Это важные дела, которые вы должны делать в течение дня, которые сосредоточены на обязанностях, которые не обязательно являются вашими целями. Что вам нужно сделать, как следует из названия, это может включать:

• Собираюсь на работу
• Заправка кровати
• Уборка комнаты
• Оплата счетов
• Звонок родителям
• Приготовление / приготовление завтрака
• Приготовление еды

Все, что вы должны делать в течение дня, что связано с ответственностью.У вас могут быть вещи, которые настолько автоматичны и просты в вашей жизни, что вам не нужно напоминать здесь, это обязанности, которых вы можете избежать при письме (например, чистка зубов).

Этот раздел больше предназначен для того, чтобы «уйти с дороги», чтобы вы могли больше сосредоточиться на своих целях. Выполнив все свои обязанности, вы можете сосредоточиться на том, что действительно важно для вас: на ваших целях.

Like To Do — Развлечения и развлечения

Участие в веселых мероприятиях, которые вы планируете в течение дня, сильно отличается от отвлечения внимания.Вот почему у них есть свой раздел.

Например:

Бесконечно смотреть спорт, читать о них в Интернете, обсуждать в Интернете, проверять основные моменты, смотреть анализ результатов игры… это отвлекает .

Предвидя игру, которую хотите, чтобы посмотрел, выделяя для этого время и наблюдая за ней, это забавное занятие .

Разница здесь в том, что вы смотрите игру, потому что хотите, а — , а не потому, что вам нечего делать, а вы уклоняетесь от своих обязанностей .

Вам нужно веселье в ваши дни, и веселье так же важно, как работа над целями и ответственность.

Попробуйте составить график забавных вещей, которые приносят вам удовлетворение , и вы почувствуете, что ваши дни полны и ценны.

Вот несколько забавных заданий, которые вы напишете в любой день:

• Упражнение (если это не доставляет удовольствие, тогда вы можете возложить на него обязанности 😄)
• Прочтите книгу (кажется, лучше работают страницы, а не время, потраченное на чтение)
• Прогуляйтесь или отправьтесь в поход
• Познакомиться с друзьями
• Вечеринка или веселый вечер
• Смотрите предстоящую игру
• Посмотреть серию телешоу или фильма
• Плановая поездка

Делать только забавных вещей, когда ваши обязанности таятся в глубине вашего разума, лишает их удовольствия, заставляя вас чувствовать себя еще хуже после того, как вы закончили.

Баланс веселья и ответственности — ключ к завершенным дням!

Review Your Day

Обзор дня помогает ускорить переход к более продуктивным дням.

У вас не может быть идеального дня каждый раз, поэтому запишите, что могло бы быть лучше, что мешало вам, как вы можете улучшить, и стремитесь к этому завтра.

Использование ежедневника

Без жертв в этой жизни мы не получаем ничего, чего хотели.

Если вы хотите стать элитным спортсменом, вам придется пойти на многие жертвы, например, отказаться от еды, которой вы раньше наслаждались, и сесть на строгую диету, отказаться от алкоголя, больше спать, пока другие развлекаются, чтобы быть лучшим.

Делать что-то значимое требует жертв, и для многих людей эти жертвы могут прийти в виде дурных привычек, которыми наполнены наши дни.

Этот планировщик не только поможет вам определить и изолировать вредные привычки, но и предоставит вам множество вариантов того, что вы можете сделать вместо этого.

Дополнительную информацию о планировании дня можно найти в нашем руководстве по эффективному планированию дня.

Этот планировщик лучше всего использовать в сочетании с другими шаблонами планировщика на этом сайте. Вы можете распечатать их дома, используя наше собственное руководство по планированию.

Хранение физического планировщика при себе очень поможет вам использовать его постоянно.

15 утренних графиков для печати и отслеживания ваших привычек

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Зачем нужно следить за своим утренним распорядком?

Как и в случае с любой другой привычкой, мы можем выработать эффективный утренний распорядок только путем проб и ошибок.

Один из способов узнать, работает ли ваш утренний распорядок, — это проверить, начали ли ваши накопленные усилия давать результаты. Помните, что любая привычка формируется в результате последовательных действий.Отслеживая свои привычки, вы сразу поймете, работает ли то, что вы делаете, или нет. Как показывает практика, это обычно работает, если вам удается заниматься чем-то по крайней мере четыре раза в неделю.

В этом посте представлены 15 замечательных графиков утренних распорядков, которые помогут вам легко отслеживать свои утренние привычки.

Но перед этим давайте вернемся немного назад.

Зачем вообще вам нужен утренний распорядок?

( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — это читать и узнавать что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей с этого веб-сайта ().

Важность утреннего распорядка

Утренний распорядок позволяет вам Выделите время для себя, прежде чем напряженный день потребует всего вашего внимания. За это время вы можете набрать обороты для того, что приготовил для вас день.

Обычно, когда мы с головой бросаемся в повседневную рутину, не контактируя с собой, все кажется более напряженным.Часто наша энергия быстро ослабевает, и нам нужно отступить и подзарядиться до конца дня.

Однако, если у вас есть утренний распорядок дня и вы постоянно ему следуете, ваша энергия не только становится более стабильной в течение дня, но вы также обнаруживаете, что более продуктивны, менее уязвимы для стресса и более полны энергии.

Утренний распорядок — отличное вложение, которое принесет пользу не только вам, но и всем, кто с вами общается.

СВЯЗАННЫЕ: 12 рутинных привычек доброго утра

Хотите построить ориентированный на успех утренний распорядок? Что ж, посмотрите это видео, чтобы узнать о 12 утренних привычках самых успешных людей в мире.

Давайте посмотрим на некоторые графики слежения за утренним распорядком, которые помогут вам сохранить свои привычки AM.

1. Утренний распорядок + ежедневное планирование

через WSW

Эта диаграмма для печати позволяет вам отслеживать свои утренние привычки в формате контрольного списка. В нем также достаточно места для заметок и ежедневных мантр. Есть также несколько дополнительных функций, таких как трекер приема пищи, мотивационная цитата, которая поможет вам начать работу, и список целей.

2.Мои ежедневные распорядки

через Planning Inspired

Если вы хотите создать постоянный распорядок, полезно использовать серию привычек — те действия, которые вы повторяете ежедневно и, насколько это возможно, обязательно.

Эта таблица распорядка дня позволяет вам перечислить все привычки, составляющие ваш утренний распорядок, а также ваш вечерний распорядок. Таким образом, легко отслеживать свои привычки.

3. Контрольный список утреннего распорядка

via Organize My House

В этой распечатываемой таблице распорядка есть место для записи времени для каждой из ваших утренних привычек в будние дни.В нем также есть изящное напоминание «выйти из дома», если вы слишком долго или откладываете выполнение других дел и обязательств на день.

Вы, наверное, уже слышали, что у многих очень успешных людей есть привычка составлять распорядок дня, который помогает им добиться многого до полудня. Пара известных личностей, которые поделились своими повседневными делами, — это Опра Уинфри и Илон Маск.

4. Контрольный список для утреннего распорядка ребенка

через Laura’s Crafty Life

Распорядок дня для детей важен для роста и зрелости ребенка.Это помогает научить детей ценить хорошие привычки на раннем этапе.

Когда у детей есть утренний распорядок, они смогут:

• Понимать, насколько драгоценно время
• Признать важность организованности
• Соблюдайте правила гигиены
• Ешьте здоровую пищу

Родители детей, у которых есть утренний распорядок может быть легким, зная, что их дети находятся на правильном пути, когда дело доходит до развития здорового характера.

5.Sera’s Morning Routine

через seras.bullet.journal в Instagram

Вы можете почерпнуть вдохновение из этой привлекательной таблицы, чтобы создать свой собственный трекер утреннего распорядка. Примеры привычек включают принятие душа и одевание, завтрак и ведение дневника (возможно, во время беседы с супругом).

Эта диаграмма может быть частью разворота вашего пуленепробиваемого журнала, и вы можете дополнительно настроить ее в соответствии с действиями, которые вы выполняете в рамках своей утренней рутины.

Если вы ищете больше, вот наши любимые идеи и примеры для утреннего дневника.

6. Гистограмма утреннего рутинного спреда

через All-Round Better Me

В этом примере утреннего распорядка день начинается в 5:30 утра. Затем человек находит время для фитнеса, ведения блога и выгула собаки.

Рутины не должны быть сложными или эзотерическими. Вы можете включить занятия для вашего здоровья и благополучия, для гигиены и для личного развития.

7. 12 утренних привычек

через Productive And Free

В этом трекере вы найдете образцы 12 привычек, которые вы можете сделать частью своей утренней рутины. Все они призваны помочь вам улучшить свой характер, расширить кругозор, развить чувство благодарности, стать более здоровым и продуктивным.

Хороший утренний распорядок важен для того, чтобы задать тон на весь оставшийся день. Воспользуйтесь этим временем как возможностью сосредоточиться на себе и делать то, что укрепляет, сосредотачивает и заряжает вас энергией.

8. Рисованный утренний распорядок

через the.petite.planner в Instagram

Этот нарисованный от руки трекер утреннего распорядка идеально подходит для тех, кто любит создавать свои собственные диаграммы. Он показывает действия, которые делает автор в школьный день (будите детей и готовьтесь к школе) и когда нет школы (работайте, пока дети не проснутся).

Ваш собственный график, вероятно, также будет иметь разные распорядки для будних и выходных дней. Например, для будних дней вы можете включить «упаковку обеда на работу» в свой утренний распорядок, а затем переключить это на получасовое ведение блога или ведение дневника в выходные дни.

9. Что нужно сделать до 8:00

via Captivating Crazy

Этот красочный трекер также служит примером утреннего распорядка дня. В этом примере пользователю рекомендуется избегать нажатия кнопки повтора сигнала будильника. Также включены медитация и практика йоги.

Еще одна привычка, которую можно включить в утренний распорядок, — это постановка целей. В этом трекере постановка долгосрочных и краткосрочных целей является частью того, что можно сделать до 8 утра.

10. Утренний распорядок выходных и будних дней

via Zigzag & Zebras

Мы уже упоминали, что вы можете немного изменить свой утренний распорядок в будние и выходные дни. Этот трекер представляет собой еще один пример занятий на выходных, которые можно выполнять вместо обычных занятий в будние дни. В этом случае «уборка» заменяет «подготовку к работе».

11. Контрольный список утреннего распорядка на тему медведя Пуха

via diemmybujo в Instagram

Этот контрольный список утреннего распорядка — очаровательная дань уважения Медведю Пуху.Одним из преимуществ создания вашей собственной рутинной диаграммы является то, что вы можете настроить ее в соответствии со своими предпочтениями. Нет предела возможному дизайну.

В этот контрольный список создатель включил некоторые привычки, которые связаны с духовностью, здоровьем, гигиеной, фитнесом и производительностью.

12. 4-страничный утренний распорядок для печати

via Zigzag & Zebras

С помощью этой распечатываемой таблицы вы можете отслеживать свои утренние привычки и устанавливать свои приоритеты на день.Это гарантирует, что в конце дня вы выполните как можно больше задач.

13. Редактируемый утренний распорядок дня

через My Fashionable Designs

Если вы любите цвет в своей жизни, то вам, скорее всего, понравится эта таблица. Он разработан как контрольный список, в котором вы можете заполнить пробелы своими привычками, которые вы обычно делаете по утрам. При желании вы можете изменить его и добавить время или продолжительность каждого действия.

14. Утренний трекер распорядка для печати

через Joy In Planning

Этот утренний трекер распорядка разработан, чтобы помочь вам следить за своими привычками в течение целого месяца.Если вы работаете над своими полосами или просто хотите узнать, насколько хорошо вы придерживались своих привычек, эта таблица идеально подходит для вас.

15. Диаграмма утреннего распорядка на бирюзовую тему для печати

via Sunny Sweet Days

В этой распечатываемой схеме распорядка достаточно места, чтобы вы могли записать конкретные занятия, которые служат основой вашей твердой утренней рутины. В качестве бонуса на той же странице предусмотрено место для вашего списка дел, так что вы можете сразу просмотреть и то, и другое.

Нет ничего более приятного, чем отмечать флажками все привычки и задачи, которые вы выполнили.

Настройка утреннего распорядка

Готовы ли вы стать жаворонком? Ниже приведены некоторые советы по укреплению утренних привычек.

• Четко изложите свои намерения. Чего вы планируете достичь с помощью утреннего распорядка? Вы занимаетесь этим для улучшения здоровья, для того, чтобы войти в контакт со своим внутренним «я» или чтобы быть более продуктивным до конца дня?
• Установите время бодрствования. Вашему организму будет легче вставать каждое утро в одно и то же время. Например, Опра Уинфри просыпается каждый день в 7:10 утра, но встает с постели в 8:00. Вы не обязаны вставать в 5:00 утра. Важно то, что вы позволяете себе вставать, когда будете готовы.
• Отрегулируйте свои утренние привычки. Выберите действия, которые поддерживают ваше намерение. Вы можете постепенно включать их, пока они полностью не станут частью вашего утреннего распорядка. Вы можете прочитать этот пост, чтобы узнать о более чем 50 идеях утренних рутинных привычек.

Другие печатные формы для построения распорядка «доброе утро»

Заключительные мысли о графике утреннего распорядка

Сегодня мы поделились с вами некоторыми графиками утреннего распорядка, которые помогут повысить вашу продуктивность, повысить уровень счастья и улучшить ваше здоровье и благополучие. -существование.

Если вы новичок в формировании хороших привычек, рутина поначалу может показаться пугающей. Отслеживание своей деятельности гарантирует, что вы не сбились с пути. Немного решимости поможет вам в кратчайшие сроки пожинать положительные плоды твердого утреннего распорядка.

Этот пост будет полезен для получения более подробной информации о утреннем распорядке.

Если вы ищете другие инструменты для отслеживания утреннего распорядка, ознакомьтесь с этим обзором о лучших приложениях, которые помогут вам упорядочить утренний распорядок.

Кроме того, если вам нужны советы о том, как спланировать всю неделю (а не только утро), этот пост может вам помочь.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

Шаблон расписания дневного ухода за детьми | HiMama

Что такое дневной график дневного ухода за детьми?

Расписания дневного ухода

используются воспитателями, поставщиками дневного ухода на дому и учителями, чтобы отслеживать запланированные мероприятия и делиться этими планами с семьями. Некоторые преподаватели могут включать в свое расписание прием пищи, перекус и сон в дополнение к учебным занятиям, кружку и играм.На распечатках вы можете планировать свои занятия по дням или по неделям.

Почему так важно использовать шаблон расписания дневного ухода?

Мы знаем, что в классе может быть беспокойство! Хотя может показаться заманчивым попытаться изменить планы уроков по уходу за детьми в детском саду, может быть невероятно полезно заранее задокументировать свое расписание. Вот несколько причин, по которым они могут быть полезны:

• Подготовка к повседневным занятиям: уделив время заполнению расписания занятий в детском саду, вы будете лучше подготовлены к урокам и сможете заранее проверить, есть ли у вас ресурсы и материалы, необходимые для выполнения определенного действия.
• Обеспечение разнообразия охватываемых навыков и сфер: вы также можете убедиться, что ваш ежедневный план охватывает мероприятия, которые позволяют детям использовать различные навыки. Например, драматическая игра по сравнению с рисованием пальцами усиливает различные навыки развития и придает разнообразию дня вашим дошкольникам!
• Установите ежедневный распорядок дня по уходу за детьми: младенцы и малыши преуспевают в обычном распорядке, и планирование дневного сна и приема пищи на одно и то же время может помочь сделать переход в детский сад более плавным.Наличие этих занятий в вашем дошкольном календаре также поможет вам войти в распорядок дня!
• Держите семьи в курсе: семьям нравится знать, что происходит в классе их ребенка.

  No related posts.