Методика запоминания 10 слов: Методика «Запоминание 10 слов», Лурия А.Р. (исследование слухоречевой памяти)

1. Методика «10 слов»

Инструкция. После предъявления испытуемому 10 слов фиксируется порядок и количество воспроизведенных им слов (табл. 28). Обычно в норме 10 слов запоминаются после 3-4 повторений. Через 20 мин воспроизводится 8-9 слов. На следующий день — 5-6 слов. Результаты пробы на запоминание могут быть отображены графически. При истощаемости мнестической функции кривая запоминания носит зигзагообразный характер. При сужении объема внимания испытуемый заменяет предъявляемые слова новыми, созвучными словами.

Таблица 28. Воспроизведение слов

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
1. Мел
2. Сор
3. Конь
4. Шкаф
5. Звук
6. Стул
7. Рот
8. Лен
9. Игла
10. Тень

1. Эта методика одна из наиболее часто применяющихся. Пред­ложена А.Р. Лурия. Используется для оценки состояния памяти больных, утомляемости, активности внимания.

2. При проведении необходима ти­шина: при наличии каких-либо разговоров в комнате опыт про­водить нецелесообразно. Перед началом опыта экспериментатор должен записать в одну строчку ряд коротких (односложных и двухсложных) слов (см. образец бланка). Слова нужно подобрать простые, разнообразные и не имеющие между собой никакой связи. Обычно каждый экспериментатор привыкает к какому-либо одному ряду слов, но желательно пользоваться не одним, а несколькими наборами, чтобы больные не могли их друг от друга услышать.

3. Инструкция состоит из нескольких этапов. В данном опыте необходима очень большая точность и неизменность произнесе­ния инструкции и соблюдения условий опыта.

Первое объяснение. «Сейчас я прочту 10 слов.

Слушать надо внимательно. Когда окончу читать, сразу же повторите столько, сколько запомните. Повторять можно в любом порядке, поря­док роли не играет. Понятно?»

Экспериментатор читает слова медленно, четко. Когда испы­туемый повторяет слова, экспериментатор в своем протоколе ставит крестики под этими словами. За­тем он продолжает инструкцию (второй этап).

Продолжение инструкции. «Сейчас я снова прочту вам те же самые слова, и вы опять должны повторить их — и те, которые вы уже назвали, и те, которые в первый раз пропустили, — все

вместе, в любом порядке».

Экспериментатор снова ставит крестики под словами, кото­рые повторил исследуемый. Затем опыт снова повторяется 3,4 и 5 раз, но уже без каких-либо инструкций. Экспериментатор про­сто говорит: «Еще раз».

В случае если исследуемый называет какие-либо лишние сло­ва, экспериментатор обязательно записывает их рядом с крес­тиками, а если слова эти повторяют, — ставит и под ними крестики.

В случае если исследуемый пытается вставлять в процессе опыта какие-либо реплики, экспериментатор останавливает его; ника­ких разговоров во время этого опыта допускать нельзя.

После пятикратного повторения слов экспериментатор пере­ходит к другим экспериментам, а в конце исследования, т. е. примерно спустя 50—60 минут, снова спрашивает у исследуемо­го эти слова (без напоминания). По протоколу составляется «кривая запоми­нания». Для этого по горизонтальной оси откладываются номера повторения, а по вертикальной — число правильно воспроизве­денных слов.

4. По форме кривой можно делать некоторые выводы относи­тельно особенностей запоминания больных. Установлено, что у здоровых лю­дей, как взрослых, так и детей школьного возраста, кривая запоминания носит примерно такой характер: 5, 7, 9, или 6, 8, 9 или 5, 7, 10 и т.д., т. е. к третьему повторению исследуемый воспроизводит 9 или 10 слов и при последующих повторениях удерживается на числах 9 или 10.

Например, кривая (4, 4, 5, 3, 5) свидетельствует о плохой памяти и инактивности больного. Кроме того, исследуемый может воспроизвести лишнее слово, и в даль­нейшем при повторении «застрять» на этой ошибке.

Такие повторяющиеся «лишние» слова, по наблюдениям не­которых психологов, встречаются при исследовании больных, страдающих текущими органическими заболеваниями мозга, а также иногда у больных шизофренией в период интенсивной медикаментозной терапии. Особенно много таких «лишних» слов продуцируют дети в состоянии расторможенности и взрослые по окончании или перед началом синдромов расстройств со­знания.

«Кривая запоминания» может указывать и на ослабление ак­тивного внимания, и на выраженную утомляемость больных. Так, например, иногда больной ко второму разу воспроизводит 8 или 9 слов, а затем после каждой пробы воспроизведения — все меньше и меньше. В жизни такой больной страдает обычно забывчивостью и рассеянностью, но в основе его забывчивости лежит преходящая астения, истощаемость внимания.

Истощаемость внимания больных не обязательно проявляется в кривой с резким спуском вниз, иногда кривая принимает зиг­загообразный характер, свидетельствующий о неустойчивости внимания, о его колебаниях.

В отдельных, сравнительно редких случаях больные воспроиз­водят одно и то же количество одних и тех же слов. Кривая имеет форму плато. Такое отсутствие нарастания удержания слов после их повторения свидетельствует об эмоциональной вялости боль­ных; нет отношения к исследованию, нет заинтересованности в том, чтобы запомнить побольше. Кривая типа низко расположен­ного плато наблюдается при паралитических синдромах.

Число слов, удержанных и воспроизведенных исследуемым час спустя после повторения, в большей мере свидетельствуют о памяти в узком смысле слова, т. е. о фиксации следов воспри­нятого.

Методика «Повторение цифр в прямом и обратном порядке (тест из методики Векслера)

Инструкция. Испытуемый должен повторить ряды цифр в прямом, а затем в обратном порядке. Засчитывается столько баллов, сколько цифр удается повторить испытуемому правильно (табл. 29).

Таблица 29. Повторение цифр

Повторение цифр в прямом порядке	Оценка
5 8 2	3
6 9 4	3
6 4 3 9	4
7 2 8 4	4
4 2 7 3 1	5
7 5 8 3 6	5
6 1 9 4 7 3	6
3 8 2 4 9 7	6
5 9 1 7 4 2 8	7
4 1 7 9 3 8 6	7
5 8 1 9 2 6 4 7	8
3 8 2 9 5 1 7 4	8
2 7 1 3 6 9 5 8 4	9
7 1 3 9 5 2 4 6 8	9
Повторение цифр в обратном порядке	Оценка
2 4	2
5 8	2
6 2 9	3
4 1 5	3
3 2 7 9	4
4 9 6 8	4
6 1 8 4 3	5
5 3 9 4 1 8	5
7 2 4 8 5 6	6
8 1 2 6 3 9 5	6
7 2 8 1 9 6 5	7
9 4 3 7 6 2 5 8	7
4 7 3 9 1 5 8 2	8
5 7 1 8 2 6 4 3 9	8

Максимальная оценка — 15 баллов.

О низкой переключаемости свидетельствует отставание итоговой оценки «обратный счет» от прямого.

ОПОСРЕДОВАННОЕ ЗАПОМИНАНИЕ

(по Леонтьеву)

1. Методика предложена А.Р. Лурия и Л.С. Выготским, разрабо­тана и апробирована А.Н. Леонтьевым.

Применяется для исследования памяти, но оказалась также очень продуктивной для анализа особенностей ассоциации боль­ных, т. е. для характеристики мышления. Похожа на пиктограмму, отличается большей доступностью для малограмотных больных.

2. Для проведения эксперимента необходимо иметь наборы изображений предметов (картинки) и наборы слов (см. прило­жение). В психиатрической клинике используются обычно тре­тья и четвертая серии из числа апробированных А.Н. Леонтье­вым. Рисунки могут быть изготовлены по образцам лаборато­рии экспериментальной патопсихологии Института психиат­рии МЗ РФ, но могут быть без особого ущерба для дела изготовлены и кустарно, лишь бы рисунки были четкими, хорошо видными на карточках разме­ром приблизительно 5 х 5 см каждая. Менять слова, предлагаю­щиеся для запоминания, не следует, поскольку методика очень тщательно апробирована.

Набор карточек третьей серии: диван, гриб, корова, умы­вальник, стол, ветка земляники, ручка для перьев, самолет, географическая карта, щетка, лопата, грабли, автомобиль, де­рево, лейка, дом, цветок, тетради, телеграфный столб, ключ, хлеб, трамвай, окно, стакан, постель, телега, настольная элек­трическая лампа, картина в раме, поле, кошка.

Слова для запоминания в третьей серии: свет, обед, молоток, одежда, поле, игра, птица, лошадь, урок, ночь, мышь, моло­ко, стул, дорога.

Четвертая серия несколько труднее, но и интереснее для вы­явления особенностей мышления.

Набор карточек четвертой серии: полотенце, стул, черниль­ница, велосипед, секундомер, глобус, карандаш, солнце, рюм­ка, обеденный прибор, расческа, тарелка, зеркало, перья (2 штуки), поднос, дом-булочная, фабричные трубы, кувшин, за­бор, собака, детские штанишки, комната, носки и ботинки, перочинный нож, гусь, уличный фонарь, лошадь, петух, чер­ная доска (школьная), рубашка.

Слова для запоминания четвертой серии: дождь, собрание, пожар, день, драка, отряд, театр, ошибка, сила, встреча, от­вет, горе, праздник, сосед, труд.

3. Инструкция и порядок проведения опыта. Перед больным раскладывают рядами все 30 карточек серии в любом порядке, но так, чтобы все они были видны ему. Затем говорят: «Вам нужно будет запомнить ряд слов. Для того чтобы легче было запоминать слова, нужно каждый раз, когда я назову слово, выбрать какую-либо одну из карточек, такую, чтоб она помог­ла вспомнить заданное слово.

Вот, например, первое слово, которое нужно запомнить — дождь. Здесь дождь нигде не нарисован, но можно выбрать кар­точку, которая поможет запомнить это слово». Когда больной выбрал карточку, ее откладывают в сторону и спрашивают: «Как эта карточка напомнит про дождь?» Если больной приступает к работе неохотно, то такие вопросы можно задавать начиная с третьего или четвертого слова. Все отобранные карточки откла­дывают в сторону. Спустя 40 минут или час, т. е. перед концом исследования, после того как проделаны какие-либо совсем дру­гие эксперименты, больному показывают по одной эти карточ­ки в перемешанном порядке, просят припомнить, для какого слова эта карточка была отобрана, и обязательно спрашивают, как удалось припомнить или чем эта карточка напомнила задан­ное слово.

Форма протокола опыта

Слова	Выбираемая карточка	Объяснение связи для запоминания	Воспроизве­дение	Объяснение связи

Пояснение к протоколу. Слова можно было бы написать заб­лаговременно, до начала опыта, но это не очень удобно, так как объяснение больного, вопросы экспериментатора и иные описания хода эксперимента могут оказаться различными по объему. Иногда течение опыта прерывается какими-либо действиями и высказываниями больного, экспериментатор запи­сывает их вдоль всех трех первых граф протокола, а затем про­должает опыт. Но разграфленный соответствующим образом лист протокола приготовить необходимо. При воспроизведении про­тив соответствующих слов, если они воспроизведены правиль­но, можно ставить только крест, и, если связь ясна (например, к слову «драка» взят перочинный нож, к слову «сосед» — за­бор) и объяснение уже давалось при выборе карточки, спраши­вать повторно излишне. Но в большинстве случаев, особенно когда воспроизведение не вполне точно, повторный опрос дает ценный материал об особенностях ассоциаций.

4. Истолкование результатов опыта. Исследование А. Н. Леон­тьева направлено на сопоставление непосредственного и опосре­дованного запоминания у детей разного возраста и взрослых. Индивидуальные особенности исследуемых с помощью этой методики им не изучались. В приведенных им отдельных прото­колах исследования видны варианты индивидуальных различий в способах выполнения заданий, однако конкретные признаки патологии памяти и мышления не были предметом исследова­ния. Между тем методика очень продуктивна. Как правило, вы­полнение этого задания очень легко. Совершенно неважно, ка­кую именно карточку выберет исследуемый; связь между сло­вом и карточкой может носить и сугубо личный характер.

Так, например, для запоминания слова «молоко» исследуе­мый может выбрать рисунок коровы, так как корова дает моло­ко. Он может выбрать и хлеб, так как хлеб едят с молоком, и стакан, так как в него можно налить молоко. Наконец, больной может выбрать, быть может, и непонятный для эксперимента­тора образ дерева, но объяснить, что дерево напоминает ему о сельской жизни, а будучи в селе, он всегда пил молоко.

Здесь нет правильного или неправильного выбора, важно лишь то, что исследуемый установил содержательную смысло­вую связь между заданным для запоминания словом и изобра­женным на карточке.

Слабоумные больные, даже если они поняли инструкцию, испытывают затруднения в установлении более сложных, опос­редованных связей. Так, например, сравнительно легко выбрав для запоминания слова «лес» — ветку земляники, они никак не могут выбрать картинку для слова «ночь» или «игра». Кроме того, слабоумие (врожденное или приобретенное) проявляет себя также в том, что больному недоступен процесс опосредования; когда ему в конце опыта показывают карточку и спрашивают о том, что он должен был по ней запомнить, больной просто называет карточку. Припоминание по ассоциации оказывается для него процессом недоступным. Нередко те же больные, кото­рые не запомнили ни одного заданного им слова и ограничи­лись называнием отобранных карточек, относительно лучше по­вторяют слова при заучивании их на слух (см. методику заучива­ния 10 слов). При корсаковском синдроме связи могут быть установлены адекватно, но полностью забыты к моменту вос­произведения.

В противоположность такому забыванию для некоторых боль­ных характерна резко выраженная непродуктивность ассоциа­ций. Так, больная шизофренией в дефектном состоянии, бух­галтер по профессии, не могла ни к одному слову найти подхо­дящей карточки. К слову «собрание» она с большим трудом вы­бирает собаку и объясняет это тем, что на букву «С» — оба слова. Чтобы запомнить слово «пожар», она ищет слово на букву «ж», а затем мучительно колеблется — взять стул или карандаш. Для слова «драка» берет носки, оправдывая свой выбор перед экспериментатором тем, что можно ведь любую карточку взять, лишь бы она помогла запомнить. Для запоминания слова «день» выбирает детские штанишки. Несколько связей устанавливает относительно адекватно, но, чтобы запомнить слово «горе», после длительных сомнений, заявляя, что не знает, чтобы ей выб­рать, берет тарелку. Такие «пустые», бессодержательные связи свидетельствуют о выхолощенности, непродуктивности мышле­ния больной.

Наряду с выхолощенностью наблюдаются иногда ассоциа­ции по случайным элементам формы рисунка. Так, например, для слова «дождь» больной выбирает расческу, так как у нее такие же ровные полоски, какие образуются при падении дож­дя. Для запоминания слова «ночь» он выбирает цветок, потому что он изображен художником на черном фоне.

Методика запоминания 10 слов

Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: Археология Биология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Техника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ? Влияние общества на человека Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 5Следующая ⇒ Методика запоминания 10 слов А.Р. Лурия предназначена для оценки состояния произвольной вербальной памяти. Стимульный материал 10 слов, не связанных между собой, по смыслу и эмоционально нейтральных. Инструкция: «Я назову слова, которые вы должны запомнить. После того, как я их назову, Вы их повторите в любом порядке». Слова читаются четко, без эмоциональной окраски, с интервалом времени между словами в 1 с. Цифры в протоколе запоминания отражают порядок воспроизведения слов. После первого воспроизведения слов пациентом независимо от его результата необходимо сказать следующее: «Процедура исследования такова, что я еще раз повторяю эти слова, которые Вы запомнили в первый раз и которые Вы запомните сейчас». Слова предъявляются столько раз, сколько необходимо, чтобы больной их полностью запомнил в любой последовательности, но не более 5 раз. Исследование прекращается после 5-го воспроизведения независимо от его результатов или раньше, после того как больной воспроизвел все слова. Отсроченное воспроизведение оценивается через 50-60 мин, больного об этом не предупреждают. В этот период выполняют другие тесты, однако иные методики, направленные на оценку мнестических функций, желательно в это время не проводить В результате протокол опыта принимает следующий вид:     По этому протоколу может быть составлена «кривая запоминания». Для этого по горизонтальной оси откладываются номера повторения, а по вертикальной — число правильно воспроизведенных слов. Оцениваемые параметры: 1. Объем непосредственного воспроизведения количество слов, воспроизведенных после 1-го предъявления (норма 72 слова). 2. Объем отсроченного воспроизведения (долговременной памяти) количество слов, воспроизведенных через 50-60 мин. 3. Эффективность запоминания на основании полученных результатов строится график («кривая запоминания»), отражающий динамику запоминания 10 слов (объем отсроченного запоминания не включается). Оценивается характер «кривой запоминания»: платообразный, ломаный, возрастающий и др. Таблицы Шульте Методика применяется для исследования темпа сенсомоторных реакций и характеристик внимания, уровня умственной работоспособности. Стимульным материалом служат 5 черно-белых таблиц квадратной формы, на которых в случайном порядке размещены числа от 1 до 25. Процедура: обследуемый должен находиться на таком расстоянии от таблицы, чтобы видеть ее целиком. Дается инструкция отыскивать числа по порядку, указывая и называя их вслух. Фиксируются время, затраченное на каждую таблицу (с помощью секундомера), и допущенные ошибки. Среднее время выполнения задания по одной таблице в норме составляет 30-40 с. Темп выполнения задания здоровыми людьми чаще всего равномерный, поэтому существенное значение имеет анализ скоростных особенностей выполнения задания. Снижение темпа к концу исследования указывает на истощаемость уровня умственной работоспособности пациента. Пропуск чисел, показ вместо одной цифры другой свидетельствует о недостаточной концентрации внимания, а нарастание количества ошибок в 3 последних таблицах о снижении и истощаемости уровня умственной работоспособности. Кроме того, построенная графическая кривая истощаемости позволяет уточнить характер астенического состояния. При гиперстеническом варианте астении кривая истощаемости характеризуется достаточно высоким начальным уровнем, затем резким спадом, при гипостеническом варианте невысоким исходным уровнем и постепенным, неуклонным снижением. Основной показатель – время выполнения, а так же количество ошибок отдельно по каждой таблице. По результатам выполнения каждой таблицы может быть построена «кривая истощаемости (утомляемости)», отражающая устойчивость внимания и работоспособность в динамике. С помощью этого теста можно вычислить еще и такие показатели, как: эффективность работы (ЭР), степень врабатываемости (ВР), психическая устойчивость (ПУ). Эффективность работы (ЭР) вычисляется по формуле: ЭР = (Т1 + Т2 + Т3 + Т4 + Т5) / 5, где Тi – время работы с i-той таблицей. Оценка ЭР (в секундах) производится с учетом возраста испытуемого. Степень врабатываемости (ВР) вычисляется по формуле: ВР= Т1 / ЭР Результат меньше 1,0 – показатель хорошей врабатываемости, соответственно, чем выше 1,0 данный показатель, тем больше испытуемому требуется подготовка к основной работе. Психическая устойчивость (выносливость) вычисляется по формуле: ПУ= Т4 / ЭР Показатель результата меньше 1,0 говорит о хорошей психической устойчивости, соответственно, чем выше данный показатель, тем хуже психическая устойчивость испытуемого к выполнению заданий. http://neurology.com.ua/2010/09/28/tablicy-shulte. html Ишемическая шкала Розена. 1. Внезапное возникновение симптомов (заметные изменения поведения, такие как спутанность сознания, дезориентация или потеря речевых навыков, возможно, в результате инсульта, и не ассоциирующиеся с другим заболеванием). 2. Ступенчатое ухудшение: по крайней мере одно событие, за которым следует потеря когнитивных способностей с неполным восстановлением, т.е. более низкий уровень функционирования. 3. Соматические жалобы: настойчивые жалобы на соматические недомогания, которые продолжаются без определенной причины, несмотря на лечение. 4. Эмоциональная лабильность: смех и/или плач в неподходящий момент. 5. Наличие гипертензии или анамнестические сведения о ней: а) анамнез гипертензии известен или б) повышенное артериальное давление, т.е. более 170 мм рт.ст. систолическое или более 100 мм рт.ст. диастолическое, измеряемое не менее двух раз в условиях и обстановке, знакомых пациенту. 6. Инсульт в анамнезе: инсульт, возможно, имевший место в анамнезе, по результатам физикального или неврологического обследования или достоверные инсульты в анамнезе. 7. Очаговые неврологические синдромы: наличие симптомов, которые традиционно ассоциируются с очаговыми неврологическими поражениями, например, афазия, односторонняя пирамидная недостаточность или тремор. 8. Очаговые неврологические симптомы: результаты неврологического обследования, которые указывают на очаговые поражения головного мозга, например, синдром Бабинского, патология поля зрения. Итоговый результат по ишемической шкале Розена определяется путем суммирования баллов. За каждый положительный ответ дается 1 балл, отрицательный 0. Оценка результатов проводится исходя из того, что суммарная оценка 4 и более баллов указывает на сосудистую деменцию, 2 и менее баллов на первичную дегенеративную деменцию, 3 балла не позволяет принять решение и требует дальнейшего исследования.   Шкала Шахновича. Шкала для ориентировочной оценки глубины угнетения сознания. Широко используется в России. Умеренное оглушение 1. Словесный контакт возможен, но затруднен 2. Ориентация в собственной личности, месте, времени, обстоятельствах нарушена. 3. Команды выполняет. Оглушение Словесный контакт возможен, но затруднена ориентация в собстенной личности, месте, времени, обстоятельствах нарушена команды выполняет Глубокое оглушение Словесный контакт практически невозможен ориентация отсутствует команды выполняет (пытается выполнять) Сопор 1. команды не выполняет 2. открывание глаз спонтанное, на окрик, боль целенаправленная двигательная реакция на боль тонус мышц (шеи) сохранен Кома умеренной глубины 1. Глаза не открывает 2. Нецеленаправленная реакция на боль (сгибание, разгибание конечностей) 3. тонус мышц (шеи) сохранен, дыхание не нарушено Глубокая кома 1. реакция на боль нецеленаправленная, снижена 2. тонус мышц (шеи) снижен 3. нарушения дыхания центрального, обструктивного,смешанного типов Терминальная кома 1. реакция на боль отсутствует 2. атония мышц 3. тяжелые нарушения дыхания 4. двухсторонний мидриаз Сопоставление шкал Глазго и шкала Шахновича Умеренное и глубокое оглушение — более 10 баллов. Сопор— 8—10 баллов. Умеренная кома — 6—7 баллов. Глубокая кома — 5 баллов. Терминальная кома — менее 5 баллов.   Шкала ишемии Хачинского Если сумма баллов по шкале Хачинского составляет: 4 и меньше — атрофическая деменция. 7 и выше— сосудистая деменция. 4 — 7-не позволяет однозначно определить вероятную причину деменции. Свыше 7 баллов— предполагает сосудистую причину деменции 4 и менее баллов — не подтверждает сосудистую этиологию процесса. Как мы видим, наиболее значимыми признаками ишемической шкалы Хачинского, которые отличают мультиинфарктную деменцию от болезни Альцгеймера, является острое начало, ступенеобразное прогрессирование и флюктуирующее течение заболевания, наличие артериальной гипертензии, инсульта в анамнезе и очаговой неврологической симптоматики. Ишемическая шкала Хачинского помогает дифференцировать мультиинфарктную деменцию от болезни Альцгеймера, однако ее ценность для диагностики безинсультных форм сосудистой деменции, а также смешанной деменции остается низкой. Таким образом, с помощью этой шкалы удается с относительно высокой точностью диагностировать лишь один из вариантов сосудистой деменции — мультиинфарктную деменцию. Признаки Баллы Внезапное развитие деменции Ступенеобразное развитие Флюктуирующее развитие Дезориентация в ночное время Относительная сохранность личности Депрессия Эмоциональная неустойчивость Артериальная гипертония в анамнезе Инсульт в анамнезе Наличие атеросклероза (результаты ЭКГ   и ультразвукового исследования сосудов) Очаговая неврологическая симптоматика Патологические знаки Шкала Рэнкина Функциональные шкалы включают измерения инвалидизации или зависимости в повседневной жизненной активности и измерение функциональной независимости. Эти шкалы позволяют объективизировать динамику симптомов и функциональных нарушений, оценить эффективность реабилитационных мероприятий, необходимость в использовании вспомогательных приспособлений и др. Наиболее широкое применение в клинической практике для оценки функциональ ного состояния больного после инсульта получили шкала Рэнкина и индекс Бартел Шкала Рэнкина включает пять степеней инвалидизации после МИ.   Первая степень предполагает отсутствие признаков инвалидности, больной в состоянии выполнять без посторонней помощи все действия по уходу за собой. Однако это не исключает у больного наличия мышечной слабости, расстройств чувствительности, нарушений речи или других неврологических функций. Эти нарушения выражены в незначительной степени и не ведут к ограничению активности. Вторая степень инвалидизации по Рэнкину предполагает наличие легких признаков инвалидности, но больной в состоянии ухаживать за собой без посторонней помощи. Например, не может вернуться к прежней работе, но способен обслуживать себя без постороннего присмотра. Третья степень умеренно выраженные признаки инвалидности, больной нуждается в некоторой посторонней помощи при одевании, гигиеническом уходе за собой; больной не в состоянии внятно читать или свободно общаться с окружающими. Больной может пользоваться ортопедическими приспособлениями или тростью. Четвертая степень предполагает наличие выраженных признаков инвалидности. Больной не в состоянии ходить и ухаживать за собой без посторонней помощи, он нуждается в круглосуточном присмотре и в ежедневной посторонней помощи. При этом он в состоянии самостоятельно или при минимальной помощи со стороны выполнять какую-то часть мероприятий по уходу за собой. Пятая степень сильно выраженные признаки инвалидности. Больной прикован к постели, неопрятен и нуждается в постоянном уходе и наблюдении.   Шкала Гамильтона Шкала для оценки депрессии, является одной из наиболее распространенных квантифицированнных шкал, применяемых для оценки степени выраженности депрессивной симптоматики. Шкала Гамильтона состоит из 23 пунктов, 2 из которых (16-й и 18-й) содержат 2 части А и Б, заполняемые альтернативно. Оценки параметров по шкале Гамильтона производятся на основе данных клинического интервью. В этих оценках, как правило, отражается состояние пациента в течение последней недели. При интерпретации данных необходимо помнить, что пункты с 18-го по 21-й не отражают степень выраженности собственно депрессивной симптоматики. Сумма баллов по первым 17 пунктам шкалы Гамильтона, применительно к МКБ-10, соответствует (Г.П. Пантелеева, 1998): 1. Депрессивное настроение. (подавленность, безнадежность, беспомощность, чувство собственной малоценности) 0- отсутствие 1- выражение указанного чувства только при прямом вопросе 2- жалоба высказывается спонтанно 3- определяется невербально (поза, мимика, голос, плаксивость) 4- пациент выражает только эти чувства, как в высказываниях, так и невербально Чувство вины. 0- отсутствие 1- самоуничижение, считает, что подвел других 2- чувство собственной вины, мучительные размышления о собственных ошибках и грехах 3- настоящее заболевание расценивается как наказание, бредовые идеи виновности 4- вербальные галлюцинации обвиняющего и/или осуждающего содержания, и/или зрительные галлюцинации угрожающего содержания Суицидальные намерения. 0- отсутствие 1- чувство, что жить не стоит 2- желание смерти или мысли о возможности собственной смерти 3- суицидальные высказывания или жесты 4- суицидальные попытки Ранняя бессонница. 0- отсутствие затруднений при засыпании 1- жалобы на эпизодические затруднения при засыпании (более 30 минут) 2- жалобы на невозможность заснуть каждую ночь Средняя бессонница. 0- отсутствие 1- жалобы на беспокойный сон в течение всей ночи 2- многократные пробуждения в течение всей ночи, подъем с постели Поздняя бессонница. 0- отсутствие 1- раннее пробуждение с последующим засыпанием 2- окончательное раннее утреннее пробуждение ⇐ Предыдущая12345Следующая ⇒ Читайте также:  Техника нижней прямой подачи мяча Комплекс физических упражнений для развития мышц плечевого пояса Стандарт Порядок надевания противочумного костюма Общеразвивающие упражнения без предметов 

Последнее изменение этой страницы: 2016-12-29; просмотров: 1361; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia. su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь — 38.242.236.216 (0.005 с.)

12 лучших методов запоминания для улучшения вашей памяти — Clockify

Возможно, вы здесь, потому что вам нужны советы о том, как быстро запоминать для теста, который будет на следующей неделе. Или, может быть, у вас приближается репетиция в театре, и линии персонажей просто не вписываются.

Тогда ты в правильном месте!

В этом сообщении блога мы: 

• Объясним, что такое запоминание.
• Узнайте, как происходит процесс запоминания в нашем мозгу.
• Покажите, какие приемы запоминания можно использовать, чтобы выучить больше материала за меньшее время.
• И, надеюсь, мы также научим вас, как избежать разочарования от запоминания, превратив его в веселое и полезное пространство для вашего мозга.

Давайте?

Содержание

Что такое запоминание?

Начнем с краткого определения запоминания.

Кембриджский словарь определяет его как « действие или процесс изучения чего-либо, чтобы вы запомнили это точно ».

В реальной жизни запоминание представляет собой важный жизненный навык. Когда мы становимся старше, то же самое происходит и с нашим мозгом. Становится намного труднее запоминать вещи, осваивать новые навыки или даже учиться.

Запоминание — отличный способ поддерживать активность нашего мозга и замедлять неизбежные изменения нейронов, когда мы становимся старше.

Не знаю, как вам, а мне не хотелось бы быть одним из тех стариков, которые не могут вспомнить свой номер телефона или домашний адрес.

Вот почему я хочу убедиться, что вы хорошо понимаете процесс запоминания. Давайте сначала объясним это.

Объяснение процесса запоминания 

Наша память – это наша способность кодировать, хранить и извлекать информацию и опыт.

Теперь, чтобы лучше понять, как мы запоминаем самые разные вещи, мы объясним четыре процесса, которые происходят в нашем мозгу, когда мы сталкиваемся с новой информацией или опытом.

Этими процессами являются:

• Кодирование
• Консолидация
• Хранение
• Извлечение 

Процесс запоминания объясняется

Давайте углубимся в каждый процесс.

Кодирование

Мозг кодирует информацию

Кодирование — это первый шаг в процессе запоминания.

Короче говоря, кодирование преобразует внутренние мысли и внешние события в нашу кратковременную и долговременную память.

Во время кодирования наш мозг обрабатывает и классифицирует информацию для хранения и извлечения. Благодаря кодированию мы можем осмысленно понимать информацию.

Типы кодирования

Три основных типа кодирования:

• Визуальное кодирование: Преобразование визуального образа для понимания его как объекта.
• Акустическое кодирование: Кодирование слуховой информации.
• Семантическое кодирование: Кодирование сенсорных входных данных (понятий, идей или определений), которые имеют особое значение или контекст.

Консолидация

Процесс консолидации

Консолидация представляет собой способ обработки воспоминаний в мозгу.

Другими словами, консолидация помогает нам сузить информацию из нашей кратковременной памяти до того, как она будет преобразована в нашу долговременную память. Именно так наш мозг превращает наши кратковременные воспоминания в долговременные.

Типы консолидации

Два основных процесса приводят к окончательной консолидации:

• Синаптическая консолидация: Это происходит в первые несколько часов обучения и кодирования в гиппокампе и неокортексе.
• Консолидация системы : Благодаря этому память гиппокампа через некоторое время становится независимой от хранилища гиппокампа.

Хранение

Части мозга, участвующие в хранении воспоминаний

После кодирования и консолидации человеческий мозг сохраняет выбранную информацию.

Чтобы понять, как мозг хранит информацию, мы можем использовать аналогию с хранилищем: 

• Наш мозг — это хранилище.
• Наши воспоминания — это все, что мы храним на полках нашей кладовой.
• Наш мозг хранит важную информацию на верхних полках нашей памяти.

Вот почему всегда легче запоминать вещи, которые нам нравятся или которые важны для нас — вот почему они всегда будут доступны на полках нашей памяти.

Где наш мозг хранит воспоминания?

Наши воспоминания хранятся в нескольких частях мозга:

• В префронтальной коре хранится кратковременная память.
• Неокортекс служит информационным процессором.
• Базальные ганглии участвуют в таких процессах, как эмоции, формирование привычек, обработка вознаграждения, обучение и движение.
• Мозжечок играет важную роль в управлении мелкой моторикой.
• Гиппокамп имеет решающее значение для долговременной памяти, но также здесь формируются эпизодические воспоминания.
• Амигдала отвечает за эмоциональное значение воспоминаний.

Воспроизведение 

Воспроизведение в памяти включает в себя запоминание информации или событий, которые наш мозг ранее закодировал и успешно сохранил.

Во время извлечения памяти наш мозг воспроизводит нейронную активность, возникшую в мозгу во время определенного события или переживания.

Таким образом, мозг запоминает информацию и детали события. Воспроизведение памяти показывает нам, насколько креативен наш мозг и как он может собирать нужную информацию из разбросанной ранее сохраненной информации.

Типы поиска

Существует три основных типа отзыва:

• Свободный отзыв: При свободном отзыве мы вспоминаем список элементов в любом порядке.
• Воспроизведение по сигналу: При воспроизведении по сигналу мы запоминаем список предметов с помощью сигналов и руководств. При этом типе припоминания мы часто помним больше, чем при свободном воспоминании.
• Серийный отзыв: В серийном отзыве мы запоминаем события или элементы в том порядке, в котором они произошли. Этот тип припоминания полезен, когда вы пытаетесь вспомнить события в хронологическом порядке.

— 

Теперь, когда мы узнали, как наш мозг создает и хранит воспоминания, давайте посмотрим, почему методы запоминания так важны для нас.

Почему важны методы запоминания?

Еще в 2017 году было проведено исследование, целью которого было доказать, как обычные люди могут использовать стратегии, разработанные чемпионами по запоминанию, и достигать таких же долгосрочных результатов.

Мартин Дреслер, один из авторов, упоминает, что даже эти сверхчеловеки по запоминанию на самом деле тренируются всего за несколько недель до соревнований, от получаса до часа в день. В остальное время они могут практиковаться время от времени.

Тем не менее, он также утверждает, что никакая техника не поможет, если вы не будете активно ей следовать.

Итак, чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами списка стратегий, которыми мы собираемся поделиться, вам нужно сделать привычкой запоминание.

Например, всякий раз, когда приходит время умственной тренировки, вы можете отслеживать свое время, чтобы увидеть, сколько времени вам потребуется, чтобы что-то вспомнить. Чтобы увидеть реальные результаты, также полезно следить за своим прогрессом.

В настоящее время существует множество приложений для отслеживания времени, таких как Clockify, которые предлагают расписания и графики, отображающие ваш прогресс за выбранный период времени.

Кроме того, вы можете выбрать один из многочисленных трекеров привычек, чтобы практиковаться каждый день или каждые несколько дней.

Итак, давайте посмотрим, какие приемы запоминания вы можете использовать, чтобы ваш мозг оставался активным.

💡Clockify Pro Совет 

Если вы хотите больше работать над формированием лучших привычек, ознакомьтесь с двумя нашими текстами, в которых эта тема раскрывается глубже: 

• Как и зачем отслеживать повседневную деятельность и привычки
• Не разрывайте цепочку: продуктивная техника для выработки хороших привычек

Лучшие техники запоминания

Техника запоминания сводится к очень простому ключевому правилу: преобразовать часть информации без контекста так, чтобы она имела для вас смысл лично.

А учитывая, что каждый мозг по-своему усваивает новую информацию, способов запоминания бесчисленное множество. Чтобы помочь вам выбрать лучший для вас, мы разделим их на две группы: 

• Техники словесного запоминания
• Техники визуального запоминания

Давайте рассмотрим каждую категорию подробнее.

🗣️ Техники словесного запоминания

Умеешь ли ты обращаться со словами?

Вы полагаетесь на чтение инструкций?

Вы почти мгновенно запоминаете все слова?

Если вы ответили утвердительно на некоторые или все эти вопросы, вам могут быть полезны техники вербального запоминания.

И у нас есть несколько забавных для вас:

• Разнесенное повторение
• Фрагментирование
• Хорошее время для рифмования
• Полезные аббревиатуры
• Связь с лекарством

Следите за новостями, пока мы подробно объясняем каждую технику запоминания.

Интервальное повторение

Часто рекомендуемая техника для лучшего запоминания, особенно во время экзаменов и изучения языка, — это метод блочного запоминания.

Герман Эббингауз ввел термин «кривая забывания». Это графическое представление того, как наш мозг со временем забывает информацию, если только она не повторяется через определенные промежутки времени.

Также важно, чтобы между этими обзорами был перерыв в день, два и более. Как видно на картинке, чем длиннее промежуток, тем больше вероятность того, что информация останется в памяти.

Так как же его применить?

Вероятно, у вас одновременно происходит несколько вещей, которые вы хотите запомнить: 

• Подготовка к нескольким тестам.
• Изучение нескольких языков.
• Запоминание более одного стихотворения и т.д.

Вы можете войти в систему отслеживания времени Clockify и создать план запоминания. Clockify также имеет функцию отслеживания проектов, которую вы можете использовать для составления расписания.

Каждый проект может быть посвящен одному предмету или языку. Затем вы отслеживаете время, потраченное на запоминание этого конкретного предмета.

Через целую неделю у вас будет отчет о том, сколько времени вы потратили на каждый из них, а также расписание, которое поможет вам организовать свое учебное время.

Обзор задач и времени, потраченного на каждую из них в Clockify

💡 Clockify Pro Tip

Если вам нравятся шаблоны, у нас есть отличные бесплатные шаблоны расписаний, которые вы можете использовать для организации своих задач, заданий и других действий. Найдите их здесь: 

• Бесплатные шаблоны расписаний 

Разделение на части 

Согласно Психологическому словарю APA, «разбиение на фрагменты» определяется как «процесс, посредством которого мозг разделяет большие фрагменты информации на более мелкие единицы (фрагменты), которые легче удерживать в кратковременной памяти… один элемент в памяти может обозначать несколько других предметов».

Другими словами, фрагментация позволяет группировать похожие элементы вместе, чтобы их было легче запомнить.

Но сколько элементов мы можем сгруппировать в порцию, чтобы запомнить их?

Еще в 1956 году психолог Джордж А. Миллер проанализировал ограничения человеческих возможностей по обработке информации. Он обнаружил, что мы (обычно) ограничены запоминанием семи фрагментов информации одновременно. Это стало известно как «Волшебное число семь, плюс или минус два».

Итак, какой бы фрагмент вы ни хотели запомнить — числа, слова, местоположения — вы должны убедиться, что в нем около 7 элементов (плюс-минус два).

Например, фрагментация может быть отличным способом запоминания информации, если вы управляете несколькими задачами или проектами. Вы можете сгруппировать их по срокам или тематике — все, что кажется вам логичным, подойдет.

Хорошее время для рифмовки

Некоторые из вещей, которые мы запоминаем легче всего, — это реклама. Особенно, если они имеют броский джингл.

Стихотворная мнемотехника работает примерно так же. Самым популярным должен быть старый добрый:

«Тридцать дней — это сентябрь, апрель, июнь и ноябрь».

Благодаря ему большинство детей узнали количество дней в месяце.

То же самое касается алфавита или различения цветов ядовитых и неядовитых змей:

«Красное и черное, безопасно для Джека. Красный и желтый убивает человека».

Вы, наверное, знаете, что нашему мозгу нравятся узоры, поэтому рифмование — отличный инструмент для запоминания. Единственная сложная часть — это придумать рифму, которая соответствует вашему материалу и потребностям.

Ноутбуки выключены – карандаши вынуты

Как правило, часто указывается, как письмо помогает лучше запоминать. Выбор ноутбука вместо ведения заметок может на самом деле лишить вас возможности лучше запоминать лекции или совещания.

Почему?

Когда мы записываем лекции или любую другую устную или продиктованную информацию, мы заставляем свой разум отфильтровывать, какие фрагменты информации важнее других.

Мы перестаем быть простыми слушателями и активно участвуем в освоении новых знаний.

Напротив, некоторые исследования показывают, что те, кто печатает свой учебный материал, как правило, делают это слово в слово. Письмо, с другой стороны, вынуждает нас формулировать выученное своими словами, что значительно облегчает его позднее припоминание.

Мнемотехника правописания: сталактиты или сталагмиты?

Бывают случаи, когда нам особенно трудно запомнить слово, потому что оно звучит ужасно знакомо для чего-то другого. Такие слова ласково называют «непонятками».

Например, люди часто путают сталактиты и сталагмиты . Какие из них поднимаются из земли, а какие свисают с потолка пещеры? Ты можешь сказать?

В ходе интересных дебатов в Твиттере многие пользователи поделились своими методами запоминания того, что есть что:

С помощью методов, подобных тем, которые использовались выше, вы соотносите часть слова с чем-то, что создает логическую слуховую или визуальную связь с его значением (форма одной из букв или звучание последней части слова). .

Полезные сокращения

Если порядок элементов в списке потенциально важен, вы можете использовать их первые буквы, чтобы составить предложение. Очень известный пример именования планет по порядку:

″ M y V ERY E ASY M ETHOD J UST S PEEDS U P N AMING P LANETS »

Я уверен, что вы можете помнить все, что можно запомнить все. не ты?

А как насчет целей SMART?

Гораздо легче запомнить шаги, если вы запомните аббревиатуру:

• S для конкретного
• M для измеримого
• A для достижимого
• R для релевантных
• T для привязанных ко времени

Этот метод может быть полезен, если вам трудно запоминать имена, но вы можете адаптировать его к тому, что вам подходит. Почему бы вам не попробовать и посмотреть, как это работает?

Ассоциация с помощью лекарств

В статье о трудностях запоминания в медицинской школе Шив Гаглани поделился интересной техникой, к которой он пришел.

Он упоминает, что одна из самых сложных вещей, которые должны запомнить студенты-медики и врачи, — это побочные эффекты некоторых лекарств.

Однако однажды, читая новости об обнаруженном тогда раке велосипедиста Лэнса Армстронга, он узнал, что мужчина отказался от рака.

Основной причиной было действующее вещество в лечении – блеомицин. Блеомицин может вызвать ухудшение состояния легких, чего, будучи страстным спортсменом, Армстронг боялся.

Эта ассоциация закрепила блеомицин в памяти Гаглани. Настолько, что это вдохновило его на создание осмоса для студентов медицинских вузов, но также советует технику ассоциаций всем, кто не является таковым.

Если вы боретесь с определенной исторической фигурой, элементом таблицы Менделеева или названием города, свяжите это с какой-нибудь интересной мелочью.

🖼️ Методы визуального запоминания

Методы вербального запоминания могут работать не у всех. И это нормально.

Вы, вероятно, визуальный ученик и могли бы преуспеть с несколькими методами визуального запоминания.

Мы объясним следующие техники запоминания:

• Техника связи или истории 
• Если сомневаетесь, разыграйте!
• Король вашего дворца памяти
• Создайте свои собственные карточки
• Интеллект-карта, чтобы заполнить пробел 

Начнем!

Техника ссылки или истории

Метод запоминания ссылки или истории — отличное решение для творческих умов.

Это также один из лучших способов запомнить длинный список предметов или информации.

Лучшая вещь с этой техникой запоминания?

Вам нужно только запомнить только первый элемент из списка, а затем связать его со всеми остальными с помощью картинок и визуализаций. Проиллюстрируем это на примере.

Допустим, я хочу запомнить список дел на завтра: 

1. Отвезти детей в школу
2. Идти в банк закрыть счет в банке
3. Распечатать

   1 документ для работы

4. 50 Забрать детей из школы

Вся жизнь существует на планете Земля, так что это будет моей отправной точкой для этой техники.

1. Будучи ботаником, первое, что приходит на ум, это школа на этой планете.
2. Рядом со школой находится банк — ведь деньги правят миром!
3. И эти деньги лучше бумажные — я предпочитаю все излагать на бумаге.
4. Но, конечно, мои дети любят находить мои бумаги и использовать их для рисунков.

Я надеюсь, что это вдохновит вас попробовать технику связи или истории в следующий раз, когда вам нужно будет вспомнить все свои дела.

Если сомневаетесь — разыграйте!

Вы когда-нибудь задумывались, как актеры театра могут запоминать страницы и страницы текста для двухчасового спектакля и при этом не заикаться?

Что ж, секрет, обнаруженный в ходе 20-летнего исследования, заключается в приписывании эмоций каждой сцене диалога. Актеры усердно работают над тем, чтобы понять, почему конкретный персонаж сказал то, что он сделал, и пытаются воплотить эту эмоцию.

В качестве метода запоминания вы можете попробовать представить учебный материал в виде рассказа. Это оказывается особенно полезным для уроков истории или воспоминаний о событиях.

Относитесь к материалу как к сюжетной линии фильма, а к людям — как к персонажам с определенными мотивами.

Кроме того, если вам нужно запомнить реплики (будь то для спектакля или прослушивания), многие начинающие актеры упоминают приложение RehearsalPro как хорошего актерского партнера.

Король твоего дворца памяти

Еще одна техника визуального запоминания в нашем списке — Дворец Памяти (Метод Путешествия или Метод Локусов), очень известный и используемый среди чемпионов памяти.

Это наиболее полезно, когда вам нужно запомнить длинные списки слов или чисел, например десятичные дроби числа Пи, или список покупок.

Хитрость заключается в том, чтобы представить себе знакомое место, например свой дом или квартиру. Затем вы кладете каждый предмет из списка внутрь дома. Вот простой пример:

Возьмем список слов: медведь, окно, мечта, слизистый, холодильник, метла.

Разбить список на две группы по три пункта.

Представим крыльцо дома и разместим на нем первые три предмета:

• Медведь крепко спит на перилах.
• Внутри окон дома вы видите плавающих аквариумных рыбок.
• пузырь снов над головой медведя и ему снится мед.

Для второй группы мы движемся внутрь дома:

• Когда вы беретесь за ручку двери, вы замечаете, что это склизкий с зеленой слизью.
• В коридоре стоит холодильник , двери которого открыты, и он наполняет комнату снегом.
• Рядом с лестницей, метла бьет паука в углу.

Постарайтесь сейчас откинуться на спинку кресла и не смотреть на список выше. Можете ли вы снова представить дом, повторить шаги и вспомнить все предметы?

Создавая диковинные образы, вы идете против восприятия мозгом того, как устроен реальный мир. Изображения выделяются, что облегчает запоминание этих элементов.

Создавайте свои собственные карточки 

Если вам нравится записывать вещи, но при этом придавать им индивидуальность с помощью уникальных рисунков, цветов или изображений, вам следует рассмотреть технику запоминания карточек.

Карточки позволяют разбивать информацию на более мелкие осмысленные фрагменты, которые легче запомнить.

Карточки хороши тем, что вы можете:

• Комбинировать их с другими методами запоминания, такими как интервальное повторение.
• Полагайтесь на них во время лекций, чтобы запомнить важную информацию, о которой вам следует рассказать.
• Используйте их как напоминания о безопасности во время выступления.

Будьте осторожны, способ изготовления карточек также имеет значение. Чтобы сделать карточки максимально эффективными, не усложняйте их, не используйте только картинки, а не слова и не злоупотребляйте ими.

Интеллект-карта для восполнения пробелов

Интеллект-карты — это удивительный метод запоминания, который поможет вам провести мозговой штурм идей и визуализировать соответствующую информацию позже.

Некоторые из преимуществ метода картирования разума включают: 

• Позволяет учиться более осмысленно.
• Помощь в развитии умственных способностей.
• Позволит вам намного проще понять сложные проблемы.
• Повышение производительности.
• Делает процесс запоминания более увлекательным.

По словам Хейзел Вагнер, которая учится на протяжении всей жизни и имеет докторскую степень. в математике интеллект-карта — это метод запоминания, который помогает вам делать заметки, делать заметки и улучшать память.

В одном из своих выступлений на TedTalks Вагнер очень подробно объясняет, что картирование разума может сделать для нашего понимания, запоминания и удержания. Она особенно подчеркивает важность персонализации наших ментальных карт, чтобы мы могли легко проследить наши шаги, когда мы посмотрим на них позже.

Так что в следующий раз, когда вы будете составлять ментальную карту, убедитесь, что делаете это в личном, родственном стиле, и у вас, скорее всего, все получится.

10 Популярные программы и приложения для запоминания, которые вы можете попробовать 

Если ваша цель — улучшить память на долгий срок, то превращение игр и тренировок в полурегулярную привычку имеет решающее значение.

Даже если вы не занимаетесь тренировкой своего тела, вы должны тренировать свой разум.

Многие советуют взять в руки музыкальный инструмент, записаться на курсы или выучить новый язык.

Но есть также множество онлайн-ресурсов, которые могут занять всего пять минут вашего дня.

Мы выделили несколько популярных среди людей, которым нужна помощь в запоминании.

Lumosity

На сегодняшний день это самое известное приложение на рынке. Не было доказано, что Lumosity на самом деле делает человека умнее, но его мини-игры и упражнения гарантированно заставят ваш мозг работать быстро и активно.

Neuro Nation

Используя несколько иной подход, Neuro Nation оценивает ваши умственные способности, чтобы найти области для улучшения, а затем отслеживает ваш прогресс с течением времени.

В нем также есть множество красочно оформленных испытаний, а для более соревновательных типов: сравнивайте свой результат с другими пользователями.

Elevate

Elevate — это приложение, которое поможет вам оставаться в форме, укреплять уверенность и повышать производительность. Благодаря обширному игровому архиву с более чем 40 играми вы можете улучшить свои навыки (математика, чтение, письмо, речь и память) и отслеживать свои успехи.

Flashcard Machine

Если вы энтузиаст карточек, Flashcard Machine — это бесплатный сервис, который вы можете использовать для создания учебных карточек в Интернете и делиться ими с другими. На сегодняшний день с помощью этого сервиса было создано более 125 миллионов карточек — учителями, студентами и бизнес-профессионалами.

Anki

Anki — еще одна программа, ориентированная на запоминание. Он был создан, чтобы сопровождать вас, когда вы изучаете новый язык, запоминаете сложные формулы или разучиваете стихотворение. В нем есть карточки и стратегии для каждой дисциплины.

Кахут!

Как отличная игровая обучающая платформа, Kahoot! Позволяет легко создавать, делиться и играть в обучающие игры или викторины за считанные минуты — они также известны как «кахуты». Он предназначен для образовательных, деловых и неформальных встреч — просто сделайте свой выбор!

Peak — Brain Training

Игры, которые предлагает Peak — Brain Training, созданы для того, чтобы подтолкнуть вас к действию короткими интенсивными тренировками, разработанными с учетом вашей жизни. Приложение помогает вам тестировать, бросать вызов и работать над некоторыми очень важными навыками — вниманием, памятью, ловкостью ума, решением проблем, будучи лишь некоторыми из них.

Quizlet

Quizlet — отличный вариант для учителей и учащихся. Вы можете выполнять поиск в обширной базе данных готовых учебных наборов, охватывающих тысячи тем, или создавать свои собственные учебные наборы.

Благодаря современным технологиям обучения, таким как преобразование текста в речь, изображения, интерактивные диаграммы и отслеживание прогресса, Quizlet делает обучение более увлекательным и эффективным.

Brainscape

Brainscape — одна из лучших веб- и мобильных образовательных платформ, предназначенная для визуальных учащихся, особенно для тех, кто много полагается на создание карточек.

Приложение позволяет учащимся, учителям и корпоративным инструкторам создавать свои собственные электронные карточки, а также находить карточки, созданные другими пользователями и издателями по всему миру.

Quizizz 

Quizizz – это образовательное программное обеспечение, которое предоставляет учащимся увлекательную учебную платформу. Викторина — это полезный инструмент для выполнения классных и групповых заданий. Кроме того, учителя могут также использовать его для предварительных обзоров, формативных оценок и опросов.

Заключительные мысли: улучшение памяти не может быть однократным действием 

Какой бы метод вы ни выбрали, имейте в виду, что улучшение памяти не работает как одноразовое решение.

В последние два десятилетия мы все больше полагаемся на телефоны и компьютеры как на костыли для запоминания. Но если мы понимаем это как инвестиции в наше будущее психическое здоровье, улучшение нашей памяти может стать еще одной формой заботы о себе.

Тем не менее, продвигаясь вперед в карьере и жизни, мы поймем, что сообразительность может быть бесценным достоянием. Улучшение нашей памяти может:

• Повысить нашу производительность.
• Улучшить наш рабочий процесс.
• Улучшить наши навыки тайм-менеджмента.

Прежде чем найти технику запоминания, которая подходит вам лучше всего, не забудьте сначала опробовать ее. Независимо от того, хотите ли вы выучить новый язык или преуспеть на экзамене, эти методы запоминания должны сделать это намного проще и быстрее.

✉️ Пытаетесь научить свой мозг запоминать быстрее? Используете ли вы какие-либо специальные методы, программное обеспечение или приложения для этого? Если да, сообщите нам об этом по адресу [email protected] — мы можем включить ваши советы в этот или будущий пост в блоге!

10 проверенных способов запоминать больше и учиться быстрее

Я всегда завидовал людям с исключительной памятью. Вы знаете, люди, которые накапливают энциклопедические знания, казалось бы, без особых усилий, в то время как остальные изо всех сил пытаются вспомнить имя человека, с которым нас представили несколько секунд назад.

Однако у всех нас есть надежда. Точно так же, как мы можем укрепить любую другую мышцу нашего тела, мы можем научить свой мозг запоминать больше и быстрее запоминать что-либо. Вам не нужно рождаться с фотографической памятью (и фактически, за несколькими примечательными исключениями, практически ни у одного взрослого человека нет фотографической памяти).

Если вам нужно готовиться к экзамену, выучить новый язык, надеетесь избежать досадных провалов в памяти (еще раз, как зовут супругу вашего менеджера?) или просто хотите сохранить остроту ума, улучшить память проще, чем это звучит. Все, что для этого нужно, — это опробовать новые техники запоминания или внести ключевые коррективы в свой образ жизни. Вот 10 лучших советов и приемов, которые помогут улучшить вашу память как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

---

• The Science of Memory

• Изменения в стиле жизни, которые могут улучшить вашу память

• Mnemonics помогут вам вспомнить больше

• Методы повседневного запоминания

---

говорить о том, как работает память, чтобы мы могли понять науку, лежащую в основе этих методов запоминания.

Получайте советы по продуктивности на свой почтовый ящик

Подписаться

Если память — или то, как наш мозг создает и воспроизводит воспоминания — кажется вам загадочной, вы не одиноки. Ученые и философы пытаются понять, как работает человеческая память, по крайней мере, 2000 лет, и они все еще делают новые открытия. Например, в 2016 году британские ученые получили самую крупную в мире премию в области неврологии (1 миллион евро) за работу над памятью — открытие белка в мозге, который играет ключевую роль в формировании и потере памяти. Еще многое предстоит открыть и понять.

Тем не менее, мы знаем, что в основном есть три этапа или шага обработки памяти: кодирование, хранение и воспроизведение.

Кодирование

Первый шаг к созданию памяти называется кодированием : Это когда вы замечаете событие или сталкиваетесь с фрагментом информации, и ваш мозг сознательно воспринимает звуки, образы, физические ощущения или другие задействованные сенсорные детали.

Возьмем, к примеру, вашу первую поездку в Лас-Вегас. Ваша память об этом событии формируется вашей зрительной системой (например, вы замечаете экстравагантно спроектированные здания и пышный ландшафт), вашей слуховой системой (звон игровых автоматов) и, возможно, обонянием (особые ароматы, нагнетаемые в каждое казино).

Исследования показывают, что мы лучше запоминаем вещи и сохраняем их дольше, когда связываем с ними значение с помощью семантического кодирования. Например, если вы связываете курорт и казино Белладжио в Вегасе с его расположением на карте или с тем фактом, что шоу танцующих фонтанов проходит каждые 30 минут, вы кодируете Белладжио с помощью семантической памяти.

Это полезно знать, поскольку исследования показывают, что мы лучше запоминаем вещи и сохраняем их дольше, когда связываем с ними значение с помощью семантического кодирования.

Хранение

Все эти маленькие кусочки информации затем сохраняются в различных областях вашего мозга. Ваши нейроны (нервные клетки в вашем мозгу) передают друг другу сигналы о том, что вы восприняли, эффективно «разговаривая» друг с другом и создавая временные или длительные связи. Нейробиологи считают, что именно эта нейронная активность и сила этих связей создают память.

Сеть нейронов в нашем мозгу является ключом к хранению и извлечению воспоминаний

Память бывает двух видов: кратковременная и долговременная. Кратковременная или рабочая память похожа на блокнот вашего мозга. Это когда ваш мозг временно сохраняет информацию, прежде чем либо отклонить ее, либо передать в долговременную память — например, вспомнить, что вы хотите заказать на обед, прежде чем позвонить в закусочную. Как только ваша еда будет доставлена ​​и съедена, ваш мозг может отпустить эту информацию. Долгосрочные воспоминания — это те воспоминания, которые вы храните в течение нескольких дней или многих лет — например, о том, как кататься на велосипеде, или о первом ужине, который у вас был с первым человеком, в которого вы влюбились.

Оба вида воспоминаний могут ослабевать с возрастом, потому что со временем мозг теряет клетки, необходимые для связи между нейронами, но это не является неизбежным. Как и в случае с мышечной силой, вы можете тренировать свой мозг; с памятью это «используй или потеряешь».

Вспомнить

И, наконец, чтобы извлечь воспоминание, ваш мозг «воспроизводит» или повторно посещает нервные пути, созданные при формировании воспоминания. Повторное вспоминание информации помогает укрепить эти связи и ваши воспоминания, поэтому такие методы, как просмотр ваших заметок или использование карточек, помогают вам запоминать информацию.

Однако, когда вы что-то вспоминаете, это не является точным воспроизведением того, как вы впервые пережили событие или столкнулись с фактом, потому что ваше собственное осознание текущей ситуации смешивается с памятью. Как поясняет The Human Memory:

Воспоминания не застыли во времени, и новая информация и предложения могут со временем включаться в старые воспоминания. Таким образом, воспоминание можно рассматривать как акт творческого переосмысления.

Вот почему у людей могут быть ложные воспоминания, или их воспоминания о событиях могут меняться со временем.

---

Теперь, когда мы кое-что знаем о том, как работает память, мы можем использовать это понимание для улучшения нашей памяти. Мы начнем с изменений образа жизни, которые мы можем внести, поскольку они могут улучшить не только нашу память, а затем рассмотрим конкретные методы запоминания.

Изменения в образе жизни, которые могут улучшить вашу память

В общем, улучшение общего состояния здоровья за счет лучшего сна, регулярных упражнений и лучшего питания улучшит здоровье вашего мозга, включая память, а также ваше физическое здоровье. Эти три вещи дадут вам наибольшую отдачу в предотвращении потери памяти и улучшении вашей памяти в целом.

1. Выспитесь

Вот простой способ улучшить память: хорошенько выспитесь ночью или вздремните после того, как узнали что-то новое. Одно исследование показало, что люди, которые спали в течение 8 часов после изучения новых лиц и имен, лучше запоминали их по сравнению с теми, кто не высыпался. А в ходе анализа двух исследовательских наборов данных психолог Николя Думай определил, что сон не только защищает наш мозг от забвения воспоминаний, но и помогает нам лучше извлекать воспоминания.

Почему это? Похоже, что сон «перезагружает» наш мозг и имеет решающее значение для памяти и обучения. Если вы недосыпаете, нейроны мозга становятся чрезмерно связанными с такой большой электрической активностью, что новые воспоминания не могут быть сохранены.

Таким образом, это аргумент против зубрежки поздно ночью перед контрольной или не спать всю ночь, чтобы репетировать свою презентацию. Как поясняет New York Times:

Отправляйтесь в свое обычное время; не ложитесь спать допоздна, проверяя Instagram. Исследования показали, что первая половина ночи содержит самую богатую дозу так называемого глубокого сна — разновидности холодного нокаута — и именно тогда мозг объединяет факты, цифры и новые слова. Это территория удержания, и без нее (если мы не ложимся спать слишком поздно) на следующий день мы еще более туманны в этих основных фактах.

Сон тоже считается! Исследователи обнаружили, что вздремнуть около 45-60 минут сразу после изучения чего-то нового может улучшить вашу память на 500%.

Так что поспи. Если ваш начальник или коллеги поймают, что вы дремлете на работе, просто покажите им эти находки.

2. Двигайтесь

Точно так же, как сон важен для физического и психического здоровья, так же важен и другой столп здоровья: физические упражнения.

Наш мозг нуждается в кислороде, чтобы функционировать должным образом, и чтобы получить этот кислород, нам нужен здоровый приток богатой кислородом крови к нашему мозгу. Угадай, что? Упражнения улучшают приток крови к мозгу. Исследователи из Национального института старения обнаружили, что аэробные упражнения, такие как бег, связаны с улучшением памяти. Подобные упражнения вызывают высокий уровень белка под названием катепсин B, который попадает в мозг, вызывая рост нейронов и новые связи в гиппокампе — области мозга, которая, как считается, имеет решающее значение для памяти. Тесты проводились на мышах, обезьянах и 43 сидячих студентах университета, которых заставили подготовиться к исследованию. Субъекты с наибольшим улучшением памяти? Как вы уже догадались: у тех, у кого самый большой прирост катепсина В после физической активности.

Не спешите пока надевать кроссовки. После изучения или изучения чего-то нового стоит подождать. Упражнения примерно через 4 часа после обучения могут быть лучше для улучшения памяти, чем упражнения сразу после. Ученые до сих пор не уверены, почему отсрочка упражнений более эффективна, чем немедленная тренировка, но, возможно, нашему мозгу нужно время, чтобы впитать новую информацию, прежде чем приступать к укрепляющим мозг упражнениям.

3. Улучшите свой рацион питания

Мы не хотим звучать как ваша мама или врач, но вот последняя рекомендация, основанная на образе жизни: питайтесь здоровее.

Вы, наверное, уже догадались, что насыщенные жиры и транс-жиры — те, что содержатся в красном мясе и сливочном масле, — связаны с ухудшением памяти. Точно так же, как холестерин может накапливаться в артериях вашего сердца, он может накапливаться и в вашем мозгу. Harvard Health поясняет:

Накопление холестериновых бляшек в кровеносных сосудах головного мозга может привести к повреждению тканей головного мозга либо в результате небольших закупорок, вызывающих бессимптомные инсульты, либо в виде более крупных и катастрофических инсультов. В любом случае, клетки мозга лишены богатой кислородом крови, необходимой им для нормального функционирования, что может поставить под угрозу мышление и память.

Диеты, такие как средиземноморская диета, которая состоит в основном из овощей и фруктов, оливкового масла, морепродуктов и орехов, богатых полезными ненасыщенными жирами, в многочисленных исследованиях были связаны с улучшением памяти и более низкими темпами ее ухудшения.

Готовы накормить свой мозг? Вот руководство клиники Майо по началу работы со средиземноморской диетой.

Мнемотехника поможет вам лучше запомнить

Помимо здорового образа жизни, специальные методы запоминания помогут вам лучше запоминать детали всего, что вы изучаете. «Мнемоника» относится к любой системе или устройству, предназначенному для улучшения памяти — обычно это наборы букв, идеи или ассоциации, такие как ROYGBIV, для запоминания цветов радуги.

Вот некоторые из наиболее распространенных и полезных мнемоник:

4. Попробуйте общие мнемоники

Наиболее распространенные мнемоники помогут вам быстро запомнить слова или фразы. Например, чтобы запомнить порядок планет, обращающихся вокруг Солнца, вы могли выучить в начальной школе « M y V ery E ducated M other J ust S erved s N ine P izzas» (где первая буква каждого слова обозначает Меркурий, Венеру, Землю, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун и Плутон соответственно).

Вот еще несколько примеров:

• Акронимы или выражения Мнемоники: Как и в приведенном выше планетарном примере, мысль «Каждый хороший мальчик делает хорошо» может помочь вам вспомнить строки скрипичного ключа в музыке (EGBDF).

• Музыкальные мнемоники: Музыка — мощная мнемоника, поскольку она обеспечивает структуру для информации и способствует повторению. Намного легче запомнить запоминающуюся песню, чем длинную цепочку слов или букв, например пароль от банковского счета. (Именно поэтому рекламодатели часто используют джинглы, чтобы их сообщения застряли у вас в голове. Не заставляйте меня начинать с этого джингла Kars4Kids.) Вероятно, вы выучили алфавит с помощью песни ABC, и если вы изучаете популярную тему, шансы Есть ли для этого песня, например, выучить 50 штатов США с песней Fifty Nifty United States или выучить все элементы с песней периодической таблицы.

• Мнемотехника рифмовки: Возможно, вам знакома рифма, начинающаяся словами «30 дней в сентябре, апреле, июне и ноябре»? Рифмы похожи на музыкальные мнемоники. Когда конец каждой строки рифмуется, получается песенный рисунок, который легко запомнить. Одно выражение, которое я выучил, посмотрев кулинарное шоу: «Выглядит одинаково, готовится одинаково» — напоминание о том, что нужно равномерно нарезать и нарезать ингредиенты для равномерного приготовления.

• Система рифмованных привязок: Вы можете использовать числовые рифмы, чтобы запомнить список предметов, используя «систему привязок» (также известную как «система крючков»). В этой системе для каждого числа вы запоминаете образ слова, которое с ним рифмуется. Этот образ обеспечивает «крючок» или «привязку» для вещей, которые вы хотите запомнить, особенно по порядку.

Итак, допустим, у вас есть список продуктов, которые нужно купить: молоко, печенье, бананы и бекон. С системой привязки вы бы:

1. Сначала выучите или создайте рифмовочную привязку. Один = булочка. Два = зоопарк. Три = дерево. Четыре = Дверь. И так далее.

2. Сформируйте яркий мысленный образ рифмуемого объекта для каждого числа. (На что похожа эта булочка? Что это за обувь? Какого цвета листья на дереве? Какая фурнитура у двери?) объект с вашим элементом списка. Например, если первым пунктом в вашем списке является «молоко», «один» = «булочка», представьте себе контейнер с молоком, зажатый между гигантской булочкой хлеба. Затем вы увидите коробку с печеньем, падающую в клетку со львом в зоопарке, клен внутри магазина с бананами, свисающими с ветки, и ломтики бекона, засунутые в прорезь почтового ящика на черной двери.

Система рифмованных привязок помогает вам запомнить список элементов

Чтобы запомнить список таким образом, требуется некоторая работа и творческий подход, но вы сохраните эту информацию намного дольше, чем если бы вы просто пытались запомнить слова по порядку. . И как только у вас будет базовая рифмованная привязка, вы можете повторно использовать ее для любых будущих списков.

Ресурсы: Peglist.com может создать для вас визуальный список, используя эту числовую рифму. И ознакомьтесь с сотнями мнемонических устройств, которые вы можете использовать в повседневной жизни или для изучения нового предмета.

5. Создайте Дворец Памяти

Техника номер один, которую мы используем, лучшие спортсмены памяти, по-прежнему и всегда будет дворцом памяти. Если кто-то должен был узнать одну вещь, это должно быть это.

Нельсон Деллис, четырехкратный чемпион США по запоминанию

Дворец памяти — это мнемоническое устройство, проверенное временем и заслуживающее отдельного раздела. Изобретенная ораторами в древнеримские и греческие времена, техника дворца памяти (или дворца разума, или «метода локусов») эффективна и приятна в использовании, пытаетесь ли вы вспомнить речь, которую должны произнести, детали речи. дело, над которым вы работаете (а-ля Шерлок Холмс), или ваш список продуктов. На самом деле, четырехкратный чемпион США по запоминанию Нельсон Деллис, который утверждает, что у него средняя память, говорит: «Техника номер один, которую мы, лучшие спортсмены, использующие память, по-прежнему и всегда будет дворцом памяти. Если бы кто-то узнал одну вещь , так и должно быть».

С помощью техники дворца памяти вы связываете знакомое вам место, например, свою квартиру, квартал, в котором вы выросли, или дорогу, по которой вы идете на работу или в школу, с элементами, которые вы пытаетесь запомнить. Это работает, потому что вы визуально закрепляете (или «размещаете») представления о том, что хотите запомнить, в местах, о которых у вас уже есть сильные воспоминания.

Чтобы использовать технику дворца памяти:

1. Представьте, что вы стоите в своем дворце памяти. Ваш дом хорош для начала, даже если это не дворец.

2. Мысленно пройдитесь по этому дворцу, отмечая отличительные особенности, которые вы можете использовать для хранения вещей, которые хотите запомнить. Каждая остановка на этом пути — это «локус», к которому вы можете привязать идею или объект. Например, ваша входная дверь может быть одним локусом, стол в фойе — вторым локусом, лампа в гостиной — другим. Запомните эти особенности, чтобы, когда вы думаете о своем дворце, маршрут и объекты в нем отпечатывались в вашем сознании.

3. Свяжите то, что вам нужно запомнить, с местами в вашем дворце. Если бы у вас был список продуктов, например, у входной двери, вы могли бы представить, как молоко переливается через дверь изнутри, как молочный водопад. Затем вы попадаете в фойе, а стол прогибается под тяжестью всего шоколадного печенья, сложенного на нем до самого потолка. И вместо лампочки в светильнике вашей гостиной вы видите флуоресцентные желтые бананы.

Звучит довольно абсурдно, но, как мы обсудим позже, чем более наглядными, анимированными и возмутительными вы сможете сделать свои воспоминания, тем лучше.

Вот видео от победителя чемпионата мира по запоминанию 2016 года Алекса Маллена, в котором подробно описывается, как «прикреплять» слова к объектам и местам с помощью техники дворца памяти. Вы обнаружите, что помните эти 20 слов еще долго после просмотра видео.

6. Запоминайте больше с помощью фрагментации

Фрагментация — еще один мнемонический прием, который может сделать большие объемы информации более запоминающимися. Вы, вероятно, уже используете его. Чтобы запомнить или поделиться номером телефона, скорее всего, вы разбиваете числа на части, чтобы их было легче запомнить: «888» «555» «0000» — вместо более интенсивного использования памяти «8 8 8 5 5 5 0 0 0». 0″. Исследования показывают, что в среднем человеческий мозг может удерживать в своей рабочей (краткосрочной) памяти 4 различных элемента. Но, группируя информацию в более мелкие наборы, мы можем «взломать пределы нашей рабочей памяти», как пишет The Atlantic, чтобы запоминать больше.

Техника фрагментации включает в себя группировку элементов, поиск в них закономерностей и организацию элементов. Например, вы можете сгруппировать продукты в своем списке покупок по проходу или найти связи между событиями в исторический период, чтобы создать их фрагменты, например моменты 1920-х годов, связанные с Конституцией США.

Фрагментирование работает, потому что наш мозг настроен на поиск закономерностей и установление связей. Brain Pickings поясняет:

Наша система памяти становится гораздо более эффективной, действенной и интеллектуальной, чем она могла бы быть без таких утонченных методов [как разбиение на фрагменты] для извлечения полезной структуры из необработанных данных.

Чтобы применить это на практике, вы можете сгруппировать словарные слова для нового языка, который вы изучаете, по темам, упорядочить элементы в списке по первой букве или по количеству букв или связать элементы с более крупными буквами. всего, в чем они могут быть задействованы (например, яблоки, корочка для пирога, коричневый сахар, масло = яблочный пирог).

Техники запоминания на каждый день

В дополнение к помощи памяти или трюкам, подобным вышеперечисленным, существуют также более общие стратегии, которые помогут вам лучше запомнить то, с чем вы сталкиваетесь каждый день, — техники, которые работают независимо от того, что вы пытаетесь запомнить.

7. Установите новые связи, которые будут визуальными (и, возможно, возмутительными)

Разбитое стекло. Вонючие носки. Кричащие, спеленутые младенцы. Когда Деллис провел для меня ускоренный курс по методам запоминания в рамках подготовки к чемпионату США по запоминанию в 2012 году, единственное, что выделялось среди всех методов, которыми он поделился, это то, насколько яркими — и часто абсурдными — образы, которые вы создаете, необходимо создавать. закрепиться в вашей памяти.

Визуализация — ключевой навык, когда дело касается памяти. Имена и числа трудно запомнить, потому что они абстрактны, и наш мозг не может легко зафиксировать их. Но наш мозг гораздо легче запоминает и запоминает изображения.

Вот несколько хорошо работающих визуальных приемов:

Превратите звуки имен в образы: Как только незнакомец говорит: «Привет, я Майк», а вы говорите: «Привет, Майк» — пуф ! Вы забываете имя этого человека, потому что вы на самом деле не ассоциировали это слово ни с чем об этом человеке (, может быть, , оно было сохранено в вашей кратковременной памяти, но, вероятно, нет). Вам нужно подключить «Майк» к чему-то большему.

При использовании метода дворца памяти и других методов запоминания, связанных с символами (например, буквами и цифрами), лучшая стратегия состоит в том, чтобы превратить что-то абстрактное в звуковое и визуальное представление. Используйте звуки в слове, чтобы превратить его в изображение. В случае с «Майком» вы можете представить изображение микрофона. Для многосложных имен создайте изображение для каждого слога. Для «Мелани» вы можете подумать о дыня и колено раздавив его.

Затем, второй шаг — привязать (или привязать) это изображение к тому месту, где вы его запомните. Если у вашего нового друга Майка необычно большие глаза, вы можете представить, как из каждого его глаза вылезают микрофоны.

Это похоже на технику дворца памяти, но вместо того, чтобы привязывать новую визуальную информацию к месту, вы привязываете ее к физической характеристике того, что пытаетесь запомнить.

Анимировать изображения: Чем более анимированными и яркими вы сможете сделать эти изображения, тем лучше. Это создает более прочные, новые связи в вашем мозгу между этим словом или числом и изображением.

Задействуйте как можно больше органов чувств: Помните, как мозг начинает процесс кодирования с помощью ваших органов чувств? Вы будете лучше запоминать абстрактные вещи, такие как имена и числа, если задействуете слух, вкус и обоняние. В примере с Майком вы, возможно, услышите звуковую обратную связь от микрофонов. В примере с Мелани, возможно, часть фруктов вырывается из дыни, и вы действительно можете почувствовать их запах.

Когда дело доходит до чисел, применяются аналогичные методы. Вы можете связать цифры 0–9 с изображениями, что поможет вам лучше запомнить длинные цепочки цифр. 0, например, может быть пончиком; 1 может быть флагштоком; 2 может быть лебедем. Чтобы запомнить число 210, представьте себе лебедя, проплывающего мимо флагштока, чтобы сорвать пончик. (Борцы за память, такие как Деллис, кодируют дву- или трехзначные числа изображениями, чтобы они могли запомнить сотни цифр за пять минут. Например, 00 соответствует Оззи Осборну, 07 — Джеймсу Бонду.)

Практикуйтесь и узнавайте больше: Эта игра в имена поможет вам лучше запоминать имена и лица. И Litemind объясняет, как работает основная система памяти для чисел.

8. Запишите, не печатайте

Уберите свой ноутбук. Вы с большей вероятностью запомните заметки, написанные от руки, чем те, что печатаете.

Есть несколько причин, по которым рукописный ввод предпочтительнее использования ноутбука, когда речь идет о памяти. Во-первых, физический акт письма стимулирует клетки в основании вашего мозга, которые называются ретикулярной активирующей системой (РАС). Когда срабатывает РАС, ваш мозг уделяет больше внимания тому, что вы делаете в данный момент. Когда вы пишете от руки, ваш мозг более активно формирует каждую букву по сравнению с набором текста на клавиатуре, где каждая буква представлена ​​одинаковыми клавишами.

Кроме того, исследования показали, что когда люди делают заметки на своих ноутбуках, они склонны дословно расшифровывать лекции. И наоборот, когда мы делаем заметки от руки, мы склонны переформулировать информацию своими словами — более активный вид обучения.

Возможно, даже лучше: создавайте интеллект-карты для тем, которые вы изучаете. Он сочетает в себе визуальный элемент — помните, наш мозг цепляется за изображения — с написанными от руки словами.

Запишите это: Узнайте, как эффективно делать заметки и комбинируйте бумажные блокноты с цифровыми инструментами для повышения производительности.

9. Используйте интервальные повторения

Вы знаете, как можно подготовиться к тесту или узнать что-то новое, например, интересные факты из книги, а затем сразу же забыть то, что вы узнали? Если мы не будем активно работать над сохранением этой информации, есть вероятность, что мы потеряем ее — в течение нескольких дней или недель. Это естественная экспоненциальная природа забывания, как показано на кривой забывания:

Если вы хотите запомнить что-то на долгий срок, например, словарный запас на иностранном языке или факты, необходимые для вашей профессии, самый эффективный способ выучить это материал представляет собой интервальное повторение. Как объясняет Габриэль Винер в своей превосходной книге по изучению языков, Fluent Forever , «На самом базовом уровне система интервальных повторений (SRS) представляет собой список дел, который меняется в зависимости от вашей успеваемости».

Вы начнете с коротких интервалов (от двух до четырех дней) между тренировками. Каждый раз, когда вы успешно вспоминаете, вы будете увеличивать интервал (например, девять дней, три недели, два месяца, шесть месяцев и т. д.), быстро достигая интервалов в 90 729 лет 90 730. Это делает ваши сеансы достаточно сложными, чтобы постоянно вбивать факты в вашу долговременную память. Если вы забудете слово, вы начнете снова с коротких интервалов и будете возвращаться к длинным, пока это слово тоже не закрепится. Этот шаблон заставляет вас работать над своими самыми слабыми воспоминаниями, сохраняя и углубляя ваши самые сильные воспоминания. Поскольку хорошо запомненные слова со временем исчезают в далеком будущем, регулярная практика создает равновесие между старым и новым.

Чтобы победить забывчивость, используйте систему интервальных повторений с вашими физическими карточками или с помощью таких приложений, как Anki или Pauker. Цифровые приложения, естественно, более удобны, но процесс создания собственных карточек, в том числе поиск изображений для привязки к тому, что вы изучаете, является мощным обучающим опытом. Для обоих методов идеальны ежедневные повторения, но любой тип регулярной рутины поможет вам учиться и запоминать быстрее.

Совет от профессионала: Wyner делится с нами этими советами, особенно для изучения нового языка: сделайте свои воспоминания личными (не просто копируйте чужие мнемоники) и убедитесь, что вы действительно можете услышите звуки, которые вы пытаетесь запомнить. Вот его совет о том, как создавать лучшие карточки.

10. Делитесь тем, что вы изучаете

Наконец, есть старая пословица: «Лучший способ чему-то научиться — научить этому кого-то другого». Когда я спросил команду Zapier, какая у них любимая техника запоминания и обучения, большинство людей упомянули преподавание, объяснение или даже просто упоминание того, чему они научились, кому-то другому.

Это эффект протеже. Как показано в одном исследовании:

Когда [учащиеся] готовятся к обучению, они систематизируют свои знания, улучшая собственное понимание и память. И когда они объясняют информацию [компьютеризированному персонажу, который учится у студентов по имени Мозг Бетти], они выявляют узлы и пробелы в собственном мышлении. Исследование мозга Бетти в 2009 году, опубликованное в Журнале научного образования и технологий, показало, что студенты, обучавшие ее, тратили больше времени на изучение материала и изучали его более тщательно.

Дополнительный совет: избавьтесь от вещей, которые вам не нужно запоминать

Человеческий мозг уникален. Поскольку наши нейроны могут хранить множество воспоминаний одновременно, емкость нашей памяти составляет где-то около 2,5 петабайт (миллионов гигабайт) — этого достаточно, чтобы вместить непрерывные телепередачи за триста лет.

Тем не менее, хотя мы не рискуем переполнить свой мозг, мы сталкиваемся с огромным количеством информации, которую мы можем просто загрузить в наши цифровые инструменты. Запоминание информации требует усилий, поэтому мы должны сосредоточиться на информации, которую нам действительно нужно запомнить. Evernote может заменить ваш второй мозг, чтобы помочь вам вспомнить что угодно, или вы можете использовать одно из множества других приложений для создания заметок, чтобы сделать то же самое.

Связанный : Используйте систему конспектирования книг, чтобы запоминать больше прочитанного

---

Память все еще может быть для нас загадкой, но исследования показали, что описанные выше методы помогут вам запомнить больше того, что вы узнали. У меня нет фотографической памяти, и иногда мне все еще трудно вспомнить, где я оставил свои ключи, но когда я пытаюсь что-то запечатлеть в памяти, используя хотя бы один из вышеперечисленных методов, это имеет тенденцию застревать в моем мозгу. По крайней мере, у меня было меньше «Как тебя зовут?» моменты.

Продолжайте чтение:

• Как лучше запомнить и использовать то, что вы читаете

• Узнайте новое изображение быстрее с Google Images

• Как исправить свое сломанное восприятие

Забудьте кривое изображение через Cambridge University Press .

No related posts.