2.4. Золотые правила подготовки к экзамену
Cессия — непростое время даже для самых старательных студентов. Бывает, что выученный назубок материал выскакивает из головы от одного вида билетов на столе преподавателя. Как справиться с волнением на экзамене, снять стресс? Как попасть в разряд счастливцев, которые ходят на сессию как на праздник? Такие вопросы задают себе студенты незадолго до сессии. Между тем, к сессии нужно готовиться с начала учебного года. Анализировать свое поведение на уроках, экзаменах, выделять плюсы и минусы. Кому-то, возможно, стоит вести себя более уверенно, а кому-то наоборот, нужно быть поскромнее.
Вот несколько советов, которые помогут справиться с волнением во время экзамена:
— Непосредственно перед экзаменом постарайтесь себя не накручивать.
— Не выпытывайте у тех, кто уже сдал, как все прошло, если чувствуете, что начинаете от этого волноваться еще больше. В аудиторию заходите уверенно. Всем своим видом показывайте, что вы все знаете.
— Вытянув билет, отложите его в сторонку и дайте себе установку, что готовы ответить на вопросы, которые в него включены. Спокойно подготовьте свое рабочее место: достаньте ручку, лист бумаги. Перепишите первый вопрос, затем — второй. Привычные действия помогают разрядить обстановку: ничего необычного не происходит – значит, волноваться не о чем.
Золотые правила подготовки к экзамену:
Грамотно распределите силы. Возьмите у однокурсников конспекты пропущенных лекций. Если какие-то темы в течение семестра «тяжело» шли, еще раз пролистать учебники. В процессе подготовки учтите, что любой человек имеет свой биологический ритм. У каждого из нас подъем сил, настроения сменяется спадом. Разница в интервале, поэтому один без устали может сидеть над учебниками полдня, другой — два часа, а кого-то уже через 20 минут тянет отложить конспекты в сторону.
Избегать зубрежки. Механически заученный текст имеет свойство безвозвратно улетучиваться из памяти на экзамене. А чтобы этого не произошло, знания нужно систематизировать. Изучая материал по тому или иному экзаменационному вопросу, постарайтесь запомнить самое главное. Эта информация в дальнейшем послужит своеобразным маячком. Если вспомнили ключевой факт, формулу, дату, то непременно придет на ум еще что-нибудь из того, что читали по данной теме. Такой подход дает гораздо больший эффект, чем простое заучивание. Кстати, правильно расставить маячки помогает преподаватель — на консультации, поэтому пропускать их не стоит.
Уделите внимание своему питанию, которое должно быть полноценным и сбалансированным. Нельзя отказываться от обеда якобы из-за того, что нужно готовиться. Чувство голода не поможет хорошо усвоить изучаемый материал — скорее наоборот.
Займитесь спортом. Во время сессии студенты в основном ведут сидячий образ жизни. Однако сделать утром зарядку или сходить, например, в бассейн не помешает. С одной стороны, это позволит снять напряжение, а с другой (специалисты давно это установили) — уровень физической активности напрямую влияет на душевное состояние.
Способы развития своей памяти и внимания
— Передвигаясь по улицам, старайтесь запоминать, например, номера проезжающих автомобилей, номера домов.
— Запишите на листке имена и фамилии персонажей любимого фильма, актеров, которые их играют. Проверьте, сколько ошибок вы сделали.
— Учите наизусть стихи, тексты песен, иностранные слова.
— Готовя новые блюда, пытайтесь запомнить рецепты, чтобы следующий раз готовить по памяти, не заглядывая в справочник
— Ходите новыми пешими маршрутами, запоминая ни только номера домой, но и саму архитектуру здания.
Есть еще один простой совет, как уменьшить психологическую нагрузку во время сессии. Не живите одними экзаменами, живите тем, что будет после — каникулами. Стройте планы, назначайте встречи с друзьями. А еще лучше — думайте, как придете на учебу, отдохнувшие, поумневшие, набравшиеся опыта.
Памятка
Техника повторения перед экзаменом
- Готовиться к экзамену лучше вдвоем. При этом не нужно заниматься все время вместе. Важно друг другу помогать, объяснять трудные вопросы, переспрашивать.
- Основное, важное, ключевое выписывай на отдельный лист. Можешь повесить его над столом.
- Повторяй материал большими частями.
- Не повторяй, если не понимаешь.
Хорошо запоминается только то, что понимаешь. - Помни о перерывах в работе.
- Не забывай о спорте.
Хорошо запоминается только то, что понимаешь.«Как сдавать экзамены?»
Три основных положения сдачи экзамена
- Хорошая подготовка.
– На экзамен надо прийти отдохнувшим.
– Страх очень мешает работе, он парализует тебя. Понервничать можно только чуть-чуть.
– Постарайтесь психологически настроиться на успех. Произносите про себя фразу: “Я смогу сдать экзамен”.
- Наиболее успешная работа мозга в данный момент, то есть в момент сдачи экзамена.
Накануне экзамена ничего не делай (никакой умственной работы и много времени на свежем воздухе). Можно заняться рукоделием (для девочек) и спортом (для мальчиков). Можешь посмотреть по телевизору комедию (только комедию!). Постарайся в этот день ни с кем не ссориться и не драться.
- Вечером посвяти один час (но только один!) просмотру конспектов, ничего не повторяй, только просмотри.
- В день экзаменов нужно выспаться. Постарайся прийти за 20 минут до начала экзамена.
- Старайся сдать экзамен в числе первых – так ты меньше устанешь.
- Возьми на всякий случай с собой конспекты, учебники – вдруг ты что-нибудь забудешь, тогда сможешь посмотреть перед дверью аудитории.
- Шпаргалки добавляют нервности, подумай, стоит ли волноваться еще больше?!
- Хорошо позавтракай перед экзаменом, включи в завтрак сладкое.
- Какое-то время после сдачи одного экзамена посвяти отдыху, не начинай сразу готовиться к следующему экзамену. Отдых – на твой вкус, но лучше больше движений, свежего воздуха и положительных эмоций.
- Техника сдачи экзамена.
Письменные работы
- На экзамене более быстрый темп, чем на уроке, будь готов к этому.
- После того как ты напишешь название работы, либо прочитаешь и перепишешь задание, сделай перерыв на несколько минут. Между отдельными заданиями тоже делай спокойные перерывы (по минутке).
- Каждое действие – даже самое простое – сразу же проверяй.
Между отдельными заданиями тоже делай спокойные перерывы (по минутке).- оденься так, чтобы удобно себя чувствовать.
- поза при ответе очень важна. Вспомни, как ты готовился к зачету. Стой свободно, прямо, с поднятой вверх головой. Говори громко и свободно. Не бойся время от времени смотреть в глаза преподавателям.))))
Как готовиться к экзаменам: 12 советов
- Ева Онтиверос
- Би-би-си
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Getty Images
У вас впереди экзамены, и вы хотите быть на пике своих когнитивных способностей?
Да, подготовка к тестам может быть трудной, и порой даже не ясно, с чего начать.
Тем не менее есть способы улучшить память, концентрацию и даже настроение на этот период.
Мы собрали исследования нейробиологов, психологов и диетологов, а также мудрые советы преподавателей и студентов — и составили на их основе список советов.
Рекомендации помогут вам быть сообразительнее и улучшить процесс подготовки.
1. Завтрак и «пища для мозга»
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Диета должна включать в себя жирные кислоты омега-3, витамины, минералы, антиоксиданты и антоцианы
Для правильного функционирования телу нужна энергия, и способность мозга к концентрации напрямую зависит от адекватного, устойчивого запаса энергии в виде глюкозы.
Исследования показывают, что учащиеся, которые завтракают, показывают лучшие результаты на экзаменах, потому что им легче концентрироваться и вспоминать информацию.
Так что начните свой день с углеводов, которые будут медленно выделять энергию в течение утра: овсяная каша, цельнозерновой хлеб или мюсли с низким содержанием сахара.
Вам также нужно дополнять рацион белком: небольшим количеством молока, йогурта или яиц.
Попробуйте проверенную пищу для мозга. Это яйца, жирная рыба (скумбрия, сардины и лосось, богатые жирами омега-3), цельнозерновые крупы, капуста, мангольд, шпинат, брокколи (и вообще все темно-зеленые листовые овощи), помидоры и авокадо.
Кроме того, не стоит недооценивать силу вовремя съеденного перекуса!
Напитки с антиоксидантами и антоцианами могут помочь улучшить кратковременную память и поднять настроение. Они могут включать в себя чернику, клубнику, орехи, оливки, тыквенные семечки и темный шоколад, которые питают ваше тело и разум.
2. Начните рано…
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Проснитесь пораньше и возьмитесь за дело
Начните готовиться задолго до даты экзамена — это поможет вам чувствовать себя спокойнее, и у вас меньше шансов закончить все простой зубрежкой.
Старайтесь заниматься по утрам, когда ваш мозг отдохнет и освежится. Не оставляйте большую часть учебы на вторую половину дня, когда выше вероятность, что вы будете уставшими или решите работать допоздна.
Будет лучше, если вы придете к постоянству в расписании занятий и будете хотя бы пытаться начинать и заканчивать в одинаковое время каждый день.
3. …и решите, на чем сосредоточиться
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Понимайте, что вас ждет — и готовьтесь соответствующе
Вас ждет устный, практический или ситуационный экзамен?
Разные типы экзаменов требуют разных подходов, так что выясните формат своего экзамена. Тогда вы будете знать, как именно вам готовиться.
Для экзамена в виде эссе вам может не понадобиться охватывать все предметы, поэтому может быть эффективнее сосредоточиться на какой-то теме и изучить ее более глубоко.
Тест с несколькими вариантами ответов или короткий экзамен в виде ответов потребуют более широкого, но менее подробного понимания учебной программы.
4. Составьте план
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Хорошо продуманное расписание сделает вашу жизнь проще и избавит вас от ненужного стресса
Это может показаться трудоемким, но составление комплексного плана действительно сэкономит ваше время. Вам не придется тратить ни минуты на то, чтобы решить, что именно учить, — и это поможет вам отслеживать ваши успехи.
Составьте расписание как можно более подробно, включая любые соответствующие документы или заметки, которые вам нужно будет просмотреть — и придерживайтесь его.
И не забывайте выделять время для общения, занятий спортом и любых других перерывов (подробнее об этом позже).
5. Интервалы. Возможно, ваши лучшие союзники
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Для достижения наилучших результатов один предмет разбейте на части и затем учите его короткими сессиями
Пропустить Подкаст и продолжить чтение.
Подкаст
Что это было?
Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
эпизоды
Конец истории Подкаст
Распределите свои занятия и даже не думайте о зубрежке. Гораздо лучше проводить одночасовые учебные занятия в течение 10 дней, нежели изучать предмет 10 часов один день.
Для запоминания информации требуется время, но доказано, что метод интервалов наиболее эффективен: из-за промежутка между сеансами он позволяет забыть, а затем снова изучить материал.
Эта стратегия названа «одной из самых надежных за всю историю экспериментальных исследований в области обучения и памяти».
Но имейте в виду, что то, что хорошо подходит для одного экзамена, может быть не самым лучшим методом для другого.
Другие методы запоминания — это флэш-карты, основанные на интервальных повторениях, ассоциативные карты, групповая работа и даже запись разговоров с их последующим прослушиванием.
Вот почему хорошо начинать заранее. Это даст вам время попробовать и протестировать, что работает для вас. Но не тратьте время и деньги на модные маркеры-текстовыделители: исследования показывают, что они мало чем помогут вашему обучению.
6. Протестируйте себя
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Проводить викторины самому себе — один из лучших способов обучения
По словам ведущих психологов и нейробиологов,«самотестирование» может быть одним из наиболее эффективных способов улучшить вашу способность к усвоению информации.
Эта техника помогает вам понять саму концепцию, а не просто заучить ее наизусть, и дает вам возможность проверить наличие пробелов в ваших знаниях.
Один из лучших способов проверить себя — это попрактиковаться в прохождении пробных тестов — или просто позадавать себе вопросы после очередного повторения материала.
7. Станьте учителем
Автор фото, Getty Images
Итак, вы все выучили и проверили себя.
.. что дальше? Идти и обучать этому материалу кого-то другого, конечно!
Стать учителем — хорошо известная техника, известная как «эффект протеже».
Это стимулирует вашу память и способность к запоминанию: чтобы обучать другого, необходимо, чтобы вы изучали и организовывали свои знания в четкой и структурированной форме.
8. Будьте умным… и спрячьте телефон
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,При заучивании ваш телефон — ваш враг
Телефоны нужны, но не во время учебы. Приманка в виде социальных сетей и мессенджеров будет постоянно вас отвлекать и преследовать из-за эффекта «страх пропустить что-то важное» (англ. fear of missing out или сокращенно FOMO).
Это уже давно проверено и доказано: чем больше времени вы проводите с телефоном, тем ниже ваши оценки.
И не обманывайте себя, думая, что вы сможете оставить его на столе и не трогать. Исследования показывают, что одного присутствия телефона в зоне видимости будет достаточно, чтобы подорвать вашу способность к концентрации.
9. Меньше музыки, больше тишины
Автор фото, Getty Images
Студенты, которые учатся в спокойной обстановке, лучше запоминают материал, чем те, кто слушает музыку во время занятий.
Особенно к этому совету должны прислушаться интроверты, так как они больше склонны отвлекаться на фоновую музыку, нежели экстраверты.
10. Регулярные перерывы, свежий воздух и физические упражнения
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Паркура не нужно, но всего лишь 15 минут прогулки и прослушивания щебетания птиц принесут вам пользу
Эффективные занятия — не значит непрерывные. Паузы между учебными сессиями дают больше шансов запомнить то, над чем вы работали.
Ваши тело и ваш разум неразрывно связаны. Физические упражнения обеспечивают кровоток, доставляя больше кислорода к мозгу и помогая ему функционировать лучше — именно то, что вам нужно в период экзаменов.
Не говоря уже о когнитивных преимуществах взаимодействия с природой и о том, что регулярные физические упражнения помогают побороть тревожность и повысить самооценку.
Кроме того, если подышать свежим воздухом, у вас будет больше шансов вернуться за рабочий стол, и вы сможете лучше сосредоточиться после прогулки.
11. Спите
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Спите лучше — и вы сможете больше сделать
Ночью перед экзаменом вам нужно хорошо выспаться — но это правило также относится ко всему периоду подготовки к тестам.
Засыпать в разумное время значит, что вы сможете проснуться рано, хорошо отдохнувшими и готовыми приступить к выполнению плана дня.
Не поддавайтесь искушению готовиться ночь напролет, остерегайтесь перфекционизма — это может помешать вашему отдыху.
Иногда учеба в позднее время неизбежна. Однако старайтесь свести такие случаи к минимуму, придерживайтесь обычного времени сна и держитесь подальше от экранов гаджетов в ночное время.
12. Будьте спокойны и позитивны
Автор фото, Getty Images
Итак, у вас есть множество советов от ведущих психологов, нейробиологов и специалистов в области образования, которые помогут вам лучше учиться. Используйте их по максимуму!
В конце концов, у вас больше, чем у любого предыдущего поколения студентов, способов улучшить свою память, настроение и концентрацию.
Так что просто постарайтесь сохранять спокойствие и позитивный настрой в течение всего процесса повторения материала. И если у вас плохой день, не позволяйте ему повлиять на то, как вы будете учиться день спустя.
Суть в том, чтобы понять, как вам наиболее эффективно учиться, и старательно придерживаться этого способа.
И наконец, последнее, не менее важное… не забудьте наградить себя, когда экзамены закончатся!
Советы по подготовке к экзаменам
Хорошая подготовка к экзаменам — лучший способ преодолеть стресс и тревогу, а также дает вам больше шансов на получение хороших оценок.
Советы по ревизии
Найдите стиль редакции, который вам подходит. Некоторым подходит учеба в одиночестве в тихой комнате, но не всем нравится работать в тишине. Попробуйте тихо включить музыку на заднем плане или пересмотреть с другом (но не позволяйте ему отвлекать вас!).
Настройте свои заметки, чтобы сделать их более личными. Поэкспериментируйте с цветовым кодированием, заметками на открытках, диаграммами или чем-то еще, что поможет вам изучить тему.
Убедитесь, что вы все понимаете. Если вы столкнетесь с чем-то, чего не понимаете, попытайтесь найти новый источник информации, который поможет вам это понять.
Простое запоминание не поможет вам на экзамене. Не бойтесь обращаться за помощью к учителю или другу, если вам это нужно.
Просмотрите прошлые экзаменационные работы. Это означает, что вы можете ознакомиться с макетом и типом вопросов, которые вам будут задавать. Практикуйтесь в выполнении экзаменационных работ в установленные сроки, чтобы улучшить свою технику экзамена.
Регулярно делайте короткие перерывы. Многочасовая учеба только утомит вас и нарушит вашу концентрацию, что может сделать вас еще более беспокойным. Перерыв каждые 45-60 минут — это правильно.
Наградите себя. Например, вы можете долго принять ванну или посмотреть хороший фильм после того, как закончите сеанс повторения.
Сделайте что-нибудь физическое. Когда вы не пересматриваете, используйте свободное время, чтобы отвлечься от книг и заняться чем-нибудь активным.
Упражнения помогают отвлечься от стресса и сохранить позитивный настрой, а также улучшают сон.
Обратитесь за помощью. Если вы испытываете стресс, важно поговорить с кем-то, кому вы доверяете, например, с членом семьи, учителем или другом. Многим людям трудно справляться с экзаменами, поэтому не стесняйтесь просить о поддержке.
Как провести экзаменационные дни
Будьте готовы. Начните день с хорошего завтрака и дайте себе достаточно времени, чтобы добраться до экзаменационного зала. Не забудьте взять все необходимое, включая карандаши, ручки и калькулятор. Бутылка воды и несколько салфеток также пригодятся.
Потратьте несколько минут на прочтение инструкций и ответов на вопросы. Тогда ты точно будешь знать, чего от тебя ждут. Если что-то неясно, спросите у руководителя экзамена — они всегда готовы помочь вам.
Запланируйте, сколько времени вам потребуется на каждый вопрос. Не паникуйте, если вы застряли на вопросе, но постарайтесь оставить себе достаточно времени в конце, чтобы вернуться к нему.
Когда экзамен закончен, забудьте о нем. Не тратьте слишком много времени на прокручивание в голове или сравнение ответов с друзьями. Вместо этого просто сосредоточьтесь на следующем экзамене.
Получите дополнительные советы по преодолению экзаменационного стресса от Young Minds.
Как справиться с экзаменами
В этом видео подростки готовятся и набираются уверенности перед сдачей экзаменов GCSE.
Последнее рассмотрение СМИ: 1 февраля 2021 г.
Срок рассмотрения СМИ: 1 февраля 2024 г.
Последняя проверка страницы: 26 октября 2020 г.
Дата следующего рассмотрения: 26 октября 2023 г.
Как подготовиться к экзаменам :: Randolph-Macon College
Дом / Академики R-MC / Академическая поддержка / Ресурсы для студентов / Как направлять / Как подготовиться к экзаменам
1. Исследование кусками
При разделении материала на блоки по пять, семь или девять штук. Разделение на куски относится не только к материалу; Вы также можете разделить время. Разбейте свое учебное время на части. Например: изучите один предмет в течение 1 часа, сделайте перерыв, а затем изучите другой предмет в течение 1 часа. Помните: важно делать перерывы между предметами.
2. Используйте дневное время
Обычно мы наиболее бдительны в течение дня. Используйте время между занятиями для изучения и выполнения заданий. Не вздремнуть! Используйте это время между занятиями с умом.
Это поможет вам придерживаться распорядка и ложиться спать в приличное время.
3. Делайте выбор в пользу здорового образа жизни
Не отказывайтесь от еды и сна. Старайтесь планировать свое время так, чтобы не спать всю ночь. Достаточное количество сна необходимо для успешной сдачи экзаменов. Следите за своим эмоциональным здоровьем, следя за уровнем стресса. Избегайте нездоровой пищи и постарайтесь съесть хорошо сбалансированный завтрак перед экзаменом.
4. Активное обучение
Активное, а не пассивное обучение является наиболее фундаментальным принципом эффективного обучения. Активное обучение требует принятия решений по материалу. Например, спросите себя:
- Это важно?
- Как устроена эта часть?
- Как это вписывается в общую картину?
- Каково определение этого термина?
- Когда я уже знакомился с этой концепцией?
5. Найдите подходящее место для учебы
У каждого учащегося свои предпочтения в отношении того, где лучше всего выполнять свою работу.
Если вам нужна полная тишина для учебы или вы предпочитаете тихую фоновую музыку, постарайтесь свести к минимуму отвлекающие факторы. Выключите мобильный телефон или поставьте его на режим «не беспокоить». Найдите место в кампусе, кроме вашей комнаты, которое лучше всего соответствует вашей предпочтительной учебной атмосфере.
6. Наведите порядок
Прежде чем приступить к занятиям, организуйте все свои заметки, презентации PowerPoint из занятий и учебные пособия. Если вы используете карточки для заметок, викторины или другие учебные пособия, подготовьте их до начала занятий. Разработайте график того, когда вы создадите свои учебные инструменты и когда вы начнете учиться перед каждым экзаменом.
7. Планируйте заранее
Планируйте каждый экзамен заранее. Начните просматривать свои записи как можно скорее. Это ключ к кумулятивным экзаменам. Особенно важно заранее планировать кумулятивные экзамены, потому что нужно просмотреть так много информации.
Заблаговременное планирование также гарантирует, что другие расписания, такие как рабочий график или экзамены для других классов, не противоречат вашему учебному плану.
8. Попрощайтесь с отвлекающими факторами
Устраните все, что мешает вашему мышлению во время учебы. Вот некоторые примеры отвлекающих факторов:
- Отключите уведомления в социальных сетях и других приложениях на неделю, которые отвлекают
- Если вас отвлекает чувство голода, держите под рукой полезные закуски
- Если ваши соседи по комнате отвлекают, найдите тихое место в библиотеке McGraw-Page, чтобы поработать
- Если ваша семья любит звонить в отведенное вам время учебы, определите ожидания и сообщите о своих целях
9. Платье для успеха
Независимо от того, предпочитаете ли вы носить красивую одежду или повседневную одежду, важно сохранить пижаму для сна. Ношение пижамы на занятиях посылает в мозг неверные психологические сигналы.