Как похудеть подростку 14 лет мальчику: диета, режим дня, физические нагрузки

Содержание

диета, режим дня, физические нагрузки

Проблема лишнего веса у детей еще 10 лет назад остро не стояла. Сейчас дети не играют во дворе, не стараются записаться в секции – им интереснее сидеть за компьютером и общаться через социальные сети. Результат – развитие ожирения.

Набор лишнего веса в подростковом возрасте представляет опасность для здоровья, приводит к нарушению гормонального фона, что, в свою очередь, не дает подростку правильно развиваться с точки зрения физиологии.

Дети смеются над толстыми ровесниками, а это вызывает развитие комплексов и мешает гармоничному формированию личности. Девочке в этом плане проще. В 14 лет девушки уже стараются нравиться мальчикам, следят за внешностью и фигурой, сами понимают, что лишние килограммы – это неэстетично.

Мальчики взрослеют позже, поэтому о том, как похудеть 14-летнему мальчику, приходится задумываться родителям.

Стратегия похудения для подростка 

Если родители заметили, что их чадо стало полнеть, они должны выяснить, с чем связано изменение внешнего вида?  Не всегда лишний вес связан с перееданием.

В период гормонального становления какая-либо из систем организма может дать сбой, и тогда подростку нужна будет не диета для корректировки веса, а лечебное питание и терапевтические мероприятия по лечению заболевания.

Причины, наличие которых провоцирует ожирение:

  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • эндокринные нарушения;
  • заболевания органов пищеварения и т.д.

Может быть, подросток из-за нездоровья быстро устает, не может заниматься спортом, в связи с чем и начинает усиленно набирать вес?

До того как посадить подростка на диету, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Если никаких патологий не выявлено, с ним необходимо поговорить и объяснить, почему опасен лишний вес и зачем нужно похудение. В том случае, когда ребенок не понимает, зачем родители ограничивают его в еде и заставляют соблюдать неудобный для него распорядок дня, толку не будет.

Решить проблему, как похудеть мальчику 14 лет, при его противодействии невозможно. Юноша уже достаточно взрослый и, не понимая, почему нужно идти на жертвы, не будет подчиняться строгому режиму. Кроме того, он уже в состоянии купить еду сам, на карманные деньги, и разрушить так тщательно разработанный план по сбросу веса.

Если родители найдут аргументированные причины для похудения, обследуют ребенка и будут готовить «правильную» еду, подросток быстро избавиться от лишнего веса.

Особенности диет для подростков

Родители должны знать, что ответа на вопрос, как похудеть за одну неделю мальчику, не существует. Детям строгая диета противопоказана.

Ребенку должно хватать энергии на активный образ жизни: школьные занятия, умственную деятельность, общение, занятия спортом. А это значит, что никаких строгих диет с голодными днями быть не должно.

Обменные процессы у подростков протекают быстро, метаболизм ускоренный, и сбросить несколько кг возможно только изменив рацион и способ приготовления пищи.

Как похудеть мальчику 10-14 лет без ограничения в питании? 

  • Из рациона придется удалить сладости на основе сахара и подсластителей, все газированные напитки;
  • Глюкоза в организм должна поставляться только из натуральных продуктов: сухофруктов и меда;
  • Ежедневно утро начинается с каши – любой, кроме манки. В идеале ее нужно запивать томатным соком;
  • Жареная пища исключается полностью. Все блюда готовятся или с помощью варки, или на пару. Если продукты запекаются, то без румяной корочки. Разумеется, готовка ляжет на родителей;
  • Питание желательно пятиразовое, небольшими порциями;
  • 20% в рационе должны занимать белки: молочные и кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба. Нельзя злоупотреблять яйцами – они необходимы, но не более 2 в неделю;
  • В пищу нужно употреблять как можно больше свежих овощей, фруктов, ягод;
  • Перекусы исключаются.

Некоторые диетологи советуют давать подросткам во время диеты ягоды годжи. Они малокалорийны, но в них очень микроэлементов – железа, фтора, фосфора, магния – необходимых для нормального развития растущего организма – и витаминов группы В.

Приблизительная диета для подростка на 1 день

Если похожую диету подросток будет соблюдать хотя бы месяц, то можно ожидать, что в неделю он будет терять до 2 кг:

  • Обязательная каша на завтрак в количестве 250 г и чай с половиной ложки меда;
  • Ланч – горстка орехов: миндаль, грецкие орехи, арахис и стакан нежирного кефира;
  • Суп на обед должен подаваться в обязательном порядке. Это может быть борщ на нежирном мясном бульоне, грибной суп – лишь бы бульоны не были наваристыми. Порция 200 г. На второе обязательно белковое блюдо с гарниром: например, грибы с рисом – порция 150 г. Второе – салат из свежих овощей – 100 г, третье – компот из свежих фруктов;
  • Какие-либо фрукты (кроме бананов) – 2 яблока, большой грейпфрут, апельсин;
  • На ужин источник белков – порция рыбы или мяса – 200 г, гарнир из овощного салата – 150 г. Салат можно заправить растительным маслом.

Если подросток не привык обходиться без хлеба, можно давать ему 3 раза в день по кусочку подсушенного хлеба или специальные диетические хлебцы.

Активный образ жизни

Похудеть без занятий физкультурой невозможно. Но нужно учитывать – особенно в начальный период перехода на «правильный рацион питания» – что интенсивные занятия спортом ослабят организм.

Задействуются все виды физических нагрузок:

  • езда на велосипеде;
  • катание на роликах;
  • спортивные игры;
  • плавание;
  • продолжительные прогулки пешком;
  • бадминтон.

Самое главное, чтобы подросток привыкал активно двигаться не менее 3 часов в день. Замечательно, если во время занятий он будет общаться со сверстниками.

Как можно заметить, самому подростку сбросить вес практически невозможно. Если родители задумаются, как помочь похудеть своему мальчику, все вместе быстро справятся с проблемой.

Если рациональное питание и активный образ жизни не помогут ребенку избавиться от лишнего веса, необходимо обратиться за повторной медицинской консультацией. В диетическом центре для подростка составят индивидуальную программу снижения веса, и тогда с лишними килограммами обязательно удастся справиться.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Как похудеть подростку в домашних условиях и без вреда для здоровья?

В подростковом возрасте организм ребенка активно меняется, обменные процессы протекают довольно быстро (особенно в период 11-16 лет). При активных физических нагрузках поддерживать свою форму для ребенка не является такой уж большой проблемой. Но не стоит забывать о массе дополнительных факторов таких, как гормоны или резкая смена дополнительной деятельности.

Но если, все же, по каким-то причинам ваш ребенок набрал лишний вес, то лучше всего еще в юном возрасте постараться справиться с этой проблемой без вреда для здоровья, пока она не переросла в какие-либо осложнения.

С какого возраста лучше всего начинать бороться с проблемой лишнего веса у ребенка?

Если ваш ребенок сталкивается с тем, что в 11-12 лет сверстники называют его толстым, постарайтесь не принимать радикальных мер, если этого не требует врач. Помните, что лишние килограммы не являются итогом серьезных нарушений внутренних органов. Для подростков является абсолютно нормальным набирать и терять вес в результате гормональной перестройки организма, которая в наше время сопровождается еще и неправильным питанием и отсутствием рациона и личного расписания.

Запомните, что до 15 лет ребенку противопоказаны любые диеты. Ни в коем случае не поддерживайте подростка в его желании резко похудеть! Это не значит, что ребенку можно есть всего подряд. Необходимо выбирать правильное и сбалансированное питание. Исключить необходимо только фастфуд, газированную воду, чипсы, излишнее количество сладкого и все, что противопоказано человеку любого возраста.

В 14 лет организм проходит интенсивную стадию роста и развития. Ребенок быстрее развивается, ведь он взрослеет. Поэтому просто начните готовить правильную пищу и подавайте ему пример здорового питания. Помните, что дети во всём копируют своих родителей.

Так что до 16-17 лет постарайтесь строго проконтролировать, чтобы ваш ребенок ни в коем случае не придерживался никаких новомодных диет информацией о которых сегодня полон интернет. В ином случае в столь раннем возрасте подросток рискует заработать себе гастрит, язву или другие хронические заболевания.

Как правильно питаться подростку?

Для начала попробуйте приучить сына или дочь на время исключить сахар из рациона. Начать можно, например, с того, чтобы вместо трех чайных ложек класть в кружку половину одной ложки, либо не класть вовсе. Белый хлеб в доме замените на цельнозерновой.

Обязательно соблюдайте всей семьей график приема пищи. Так ребенку будет проще адаптироваться к новому питанию без вреда для здоровья. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак. Он должен быть насыщенным и составлять 25% от дневной нормы потребления пищи, включая в себя и жиры, и белки, и углеводы. Необходимо получать все питательные вещества для грамотной работы подрастающего организма. Перед завтраком лучше всего выпивать стакан воды. Это стоит делать не только подросткам, но и взрослым.

Объясните так же с юного возраста, что запивать еду водой во время приема пищи неправильно. Так организму сложнее справляться с перевариванием, и большую часть съеденного он откладывает в жиры. Просто попейте вместе чай через 40-50 минут после обеда или ужина.

Исключайте жареную и жирную пищу. Замените ее на пареную, тушеную или запеченную. При этом ни в коем случае не исключайте из рациона масло (ни сливочное, ни растительное). По утрам можно давать ребенку небольшой бутерброд со сливочным маслом и ломтиком сыра. В салаты добавляйте оливковое или льняное масло.

Ребенок не должен засыпать голодным, так как во сне организм подростков активно растет. Но принимать пищу перед сном не стоит. Старайтесь готовить ужин за 2-3 часа до сна. Он должен быть относительно легким и состоять преимущественно из белка. Отдавайте предпочтение рыбе или птице (курице или индейке). За 20-30 минут до сна можно дать выпить подростку стакан кефира для лучшей работы кишечника и желудка.

Не забывайте, что от количества часов, потраченных на сон, тоже зависит метаболизм ребенка. Он не должен ложиться спать ночью, даже если задали много уроков. Распределите график так, чтобы сон наступал до 11 часов и длился 8-9 часов.

Как распределять физические нагрузки подростка?

Не забывайте, что подросток – это уже сформировавшаяся личность,  и он сам вправе выбирать, какие спортивные кружки ему нравятся больше всего. Так что не давите на него с выбором, а просто сядьте и спокойно обсудите, какое спортивное направление привлекает ребенка сильнее остальных.

Если ребенок совсем не занимается спортом, то начать занятия лучше всей семьей, поскольку мать и отец – это лучший пример. Для этого можно воспользоваться индивидуальными или групповыми занятиями по фитнесу или танцам, начать посещать на выходных все вместе бассейн или делать общую зарядку по утрам дома. Кроме того, старайтесь вести активный образ жизни: катайтесь на велосипедах, устраивайте выезды с пешей прогулкой (например в горы) или просто гуляйте несколько раз в неделю в городском парке. Кстати, чтобы ребенок лучше спал перед сном лучше всего 30-40 минут гулять с ним на свежем воздухе. Заодно это поможет улучшить взаимоотношения и лучше узнать жизнь подростка, которая всегда крайне насыщена.

Отдав своего ребенка на секции, поддерживайте его в начинаниях и ходите на соревнования и выступления. Для любого подростка очень важно – нравиться своим родителям и угождать им своими победами. Поэтому обязательно хвалите его за успехи и поддерживайте в проигрышах, объясняя, что за любым поражением приходит победа.

В любом случае, помните, что ребенок с радостью примет вашу помощь, если она будет нести добрый и теплый посыл. Не обзывайте ребенка и не указывайте ему на лишний вес. Так вы сформируете в нем комплексы, которые могут неблагоприятно отразиться на психике ребенка. Поддерживайте его, общайтесь с ним, будьте в курсе его жизненных событий. Не забывайте, что очень часто лишний вес – это причина поврежденной психики человека, личных переживаний. Постарайтесь сделать жизнь ребенка относительно спокойной и дать ему понять, что у него есть опора и поддержка. И лишь в случае, если вес ребенка сильно превышает норму, в обязательном порядке обращайтесь к врачу. Предварительно дайте понять ребенку, почему это столь необходимо.

Мне нравится 1


Похожие посты


Оставить комментарий

Как быстро похудеть подростку — рацион правильного питания с меню на каждый день и упражнения

Привет!Все хотят похудеть к лету,но есть одно что нам мешает делать зарядку…./ЛЕНЬ..сегодня я расскажу как похудела я)))погнали
Лишняя масса тела у детей 12-17 лет часто становится причиной издевок сверстников, развития комплексов, торможения физического развития. Если избыточный вес вызван неправильным питанием, а не проблемами со здоровьем, то сжечь килограммы будет легко. Как быстро похудеть подростку, сбросить лишний вес без изнурительных диет, а только посредством правильного питания и специальных упражнений?

Почему в подростковом возрасте толстеют
У девушек часто наблюдается скачок веса, связанный с гормональной перестройкой организма. Изменения наступают в период полового созревания, который начинается в 12-13 лет. Девочка быстро полнеет в бедрах, у нее может расшириться талия. У мальчиков редко накапливается жировая масса из-за гормональных перемен. Более очевидные причины лишнего веса у подростков – недостаток физической активности и переедание.

Можно ли подростку сидеть на диете
Девочкам и мальчикам возрастом 10-17 лет категорически запрещено сильно урезать калорийность рациона и придерживаться монодиеты. В этот период у подростков происходят гормональные изменения, организм быстро растет, формируется мышечный каркас. Чтобы процессы происходили без сбоев, телу необходим весь комплекс ценных веществ. Спорт и нормализация рациона, т. е. переход на правильное питание, помогут добиться нужных результатов. Специальные диеты для подростков нужны при патологическом ожирении.

Быстрое похудение для подростков
Родители должны понимать, что лучше худеть медленным темпом: не больше 0,5 кг в неделю, или 2 кг за месяц. В данном случае «быстро» ‒ понятие относительное, поскольку подростки легко теряют лишний вес. Ребенку нужно лишь отказаться от сахара, вредных продуктов вроде сухариков, чипсов, газировки, различных снеков. Как быстро похудеть подростку без риска для здоровья? В предпочтении домашняя еда – лёгкая, но питательная и сбалансированная по полезным веществам.

Похудение для подростков не обходится без физической нагрузки. Многим хватит полноценных занятий на уроках физкультуры в школе, а еще лучше записаться в спортивную секцию, на фитнес, плавание или танцы. При таком раскладе фигура быстро станет стройной, и подростковые комплексы растворятся. Очень важна родительская поддержка и положительный пример домочадцев.

Быстрые диеты
Существенные ограничения в питании тинейджеров должны длиться не дольше одних суток. Это будет разгрузочным днем, который можно устраивать раз в две недели. С 15 лет разрешаются такие быстрые диеты для подростков:

Гречнево-кефирная. С вечера нужно залить гречневую крупу кипятком. Утром смешайте ее с кефиром и можете употреблять блюдо. Чтобы похудеть, за день нужно съесть до 1,5 кг каши и 1 л кефира.
Фруктово-ягодная. Весь день необходимо питаться сезонными фруктами и ягодами. В предпочтении местные продукты: яблоки, груши, персики, абрикосы, вишни и т. д.
Легкие диеты
Быстро похудеть мальчику или девочке можно без серьезных ограничений в еде. Подростку важно снизить потребление продуктов или вовсе исключить ту пищу, которая не имеет ценности для развития молодого организма. К ним относятся быстрые углеводы и вредные жиры:

сладости;
хлебобулочные изделия;
жареные, копченые, жирные блюда;
полуфабрикаты;
алкогольные и слабоалкогольные напитки, энергетики, газированная вода.
Легкие диеты для подростков позволяют есть все полезные продукты и блюда. Нужно организовывать минимум 4 приема пищи. Диетологи отмечают, что размер порции должен составлять минимум 300 г плюс напиток. Если пищи будет слишком мало, вскоре ребенок не сдержится и быстро перекусит любой доступной едой. Чтобы похудеть, не стоит наедаться перед сном, оптимально устраивать последнюю трапезу за три часа до сна.

Чем опасны диеты для подростков
Юным парням и девушкам нельзя уменьшать количество калорий рациона. Даже не стоит задавать вопрос, как быстро похудеть подростку с помощью строгой диеты. Существенное ограничение в питании чревато такими проблемами:

Недостаток калия, кальция и белка может быстро спровоцировать проблемы с опорно-двигательной системой.
Вред диет для подростков заключается и в торможении мозговой активности. При недостатке углеводов быстро снижается концентрация внимания, притупляется способность здраво мыслить.
Желание похудеть как можно быстрее часто приводит к ухудшению состояния кожи, выпадению волос, ломкости ногтей.
Длительная диета может стать причиной аменореи у девушек.
Похудение в домашних условиях для подростков
Молодые люди должны делать акцент на физических нагрузках и правильном питании. Как похудеть подростку? Очень важно организовать режим дня: вставать утром и ложиться спать в одно и то же время, питаться по часам. Немалую роль в похудении играет достаток ночного сна, поэтому лучше устраивать отбой до 22.00 и просыпаться до 8.00. В учебном заведении надо есть обязательно, желательно полноценное второе блюдо. Активность по жизни поможет быстро избавиться от жировых отложений.

Правильное питание для похудения подростка
Ежедневно растущий организм даже во время похудения должен получать не меньше 2500 ккал, или примерно 65 ккал на 1 кг массы тела. Рацион питания при этом обеспечивает поступление 400 г углеводов (быстрых и медленных), 100-110 г белков, 90-100 г жиров. Как похудеть к лету подростку с помощью правильного питания? Начать процесс надо уже с зимы, чтобы к жаркому сезону быть в форме. Принципы здоровой диеты:

Больше половина белков должна быть животного происхождения. Подростку необходимо есть нежирное мясо, яйца, творог, рыбу. До 40% протеина поступает из растительной пищи: бобов, семечек.
Около 70% жиров попадают в организм подростка из растительных источников: орехов, оливкового, льняного, подсолнечного масла. В полноценном рационе присутствует сливочное масло, сметана, сыр.
Из 400 г чистых углеводов всего 80 г может приходиться на быстрые (сладости). Остальные – каши, злаки, картофель, фрукты.
Ежедневно подросток должен съедать 5 порций фруктов и овощей. Количество молочных продуктов в суточном рационе – 3 порции. Рыба и красное мясо присутствуют в меню 1-2 раза в неделю.
Лучшие блюда для подростка – приготовленные на пару, вареные, тушеные, запеченные.
Упражнения для похудения подростков
Заниматься спортом нужно 2-3 раза в неделю. Длительность тренировки – 40-50 минут. Она состоит из таких частей:

Быстрая разминка. Подросток выполняет вращательные движения головой, руками, ногами, хорошо прорабатывает все суставы и разогревает мышцы. Для разминки отлично подходят приседания, наклоны, потягивания.
Основная часть тренировки. Чтобы похудеть, двигаться нужно быстро, но если самочувствие ухудшается, следует умерить темп и восстановить дыхание. Выполняйте такие упражнения для подростков:
прыжки с поднятием рук;
быстрые прыжки со скакалкой;
бег;
планка;
верхний и нижний пресс;
велосипед;
выпады;
отжимания;
приседания.
Заминка. Хорошо растяните мышцы ног, рук, сухожилий и брюшного пресса.
Как быстро похудеть к лету подростку
Скинуть лишний вес получится, если вы все дела будете выполнять в быстром темпе. Чтобы похудеть к лету подростку, нужно проявлять упорство и заниматься регулярно. По минимуму сидите за компьютером или у телевизора. Процесс пойдет быстрее, если вы найдете себе союзника: соревнование с мамой, папой или друзьями будет побуждать к действию. Пешие прогулки, активные игры во дворе, посещение спортивных секций – вот ответ на вопрос, как похудеть до лета подростку.

Меню питания для похудения подростка
В еде нужно соблюдать меру – кушать столько, чтобы быть сытым. Подростки склонны к максимализму, поэтому в погоне за стройной фигурой могут быстро отказаться от еды. Рацион питания для похудения подростка должен быть богатым, разнообразным. Примерное меню:

День недели

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

ПН

Омлет, творог с фруктами, какао

Суп с курицей и рисом, картофельное пюре, печеный кролик, травяной чай

Горсть орехов, компот

Печеная рыба, тушеные овощи, чай

ВТ

Гренки с сыром, отварное яйцо, салат из помидоров, огурцов, чай

Борщ, гречневая каша, куриная котлета, компот

Йогурт, бутерброд с ветчиной

Отварная рыба, овощной салат, зеленый чай

СР

Овсяная каша, бутерброд с мясом, помидор, чай

Овощной суп, пшенная каша, тушеная говядина, цельнозерновой хлеб, кисель

Отварные яйца, ломтик твердого сыра, кефир

Цельнозерновой хлеб с листьями салата, вареным мясом, свежие огурцы, компот

ЧТ

Творожно-ягодная запеканка, кофейно-молочный напиток

Куриный бульон, макароны твердых сортов, куриная отбивная, морс

Фруктовый салат, нежирный йогурт

Овсянка на молоке, твердый сыр, травяной чай

ПТ

Рисовая каша с яблоком, отварное яйцо, тост, свежевыжатый сок

Щи, запеченный картофель, малосольная красная рыба, чай

Семечки, салат «Летний»: огурцы, помидоры, зелень, куриное филе

Рыба, овощи на гриле, травяной чай

СБ

Чечевица, тост с сыром и зеленью, чай

Борщ на говядине, картофельное пюре, запеченная курица, компот

Творог с фруктами, стакан йогурта

Гречневая каша на молоке, какао

ВС

Омлет с ветчиной и грибами, блинчики с повидлом, кофейный напиток

Овощной крем-суп, тушеная индюшатина, салат из капусты, кукурузы и зелени, чай

Ореховое ассорти, кефир

Салат: сыр сулугуни, болгарский перец, оливки, помидоры, огурцы, чай

Советы для похудения подросткам
Настройтесь на то, что первые результаты будут видны через месяц правильного питания, и это считается быстро. Способы похудения для подростков не такие, как для взрослых. Молодым людям 12-17 лет очень важно хорошо и сбалансировано питаться, сохранять активную жизненную позицию, тогда лишние килограммы даже не будут накапливаться. Не допускайте обезвоживания организма. Для этого надо выпивать до 1 л воды помимо другой жидкости. Помните, что худеть вы будете всем телом, а не отдельной его частью.

вот и всё)))
всем хорошей погоды.Пока с:

Как похудеть подростку 12-14 лет

Похудение для подростков

Еще несколько лет назад проблема лишнего веса и ожирения была, прежде всего, проблемой для взрослых. Но сейчас она распространилась на детей и подростков и принимает характер эпидемии. Проблемы излишнего веса и ожирения у подростков и связанные с ними проблемы похудения для подростков чрезвычайно важны. И часто даже более важны, чем для взрослых, поскольку излишний вес в подростковом возрасте может приводить не только к различным патологиям, но и к развитию ожирения во взрослом возрасте, нарушениям полового созревания подростка, нарушениям в развитии его личности. Толстая девочка или толстый мальчик в подростковом возрасте часто становятся объектами насмешек и даже презрения и ответы вопросы типа «как похудеть девочке 12 , 13 или 14 лет» или «как летом похудеть подростку» становятся для них жизненно важными.

В отличие от многочисленных методик и программ для похудения детей, программ для похудения подростков значительно меньше, и им приходится, часто самостоятельно, обращаться к программам для взрослых (типа диета Дюкана, диета Елены Малышевой, Магги, 6 лепестков и пр.). Многие такие программы совершенно не подходят для подросткового возраста и могут привести к опасным последствиям для здоровья. Но в интернете постоянно ищут, например, как похудеть подростку за неделю — что не сделаешь ради того, чтобы быстро привести себя в форму?

Значительно проще предупредить появление лишнего веса, для чего можно воспользоваться элементами профилактики избыточного веса у детей. Но как похудеть подростку, если все-таки время упущено и надо принимать меры в подростковом возрасте?

Как похудеть девочке, мальчику, подростку в 10-14 лет самостоятельно?

Проводить ускоренное и целенаправленное похудение в подростковом возрасте, когда организм растет и перестраивается, без консультационного участия и наблюдения врачей-специалистов не рекомендуется. Но в домашних условиях можно попытаться провести некоторую умеренную коррекцию питания и двигательной активности подростка без ущерба для его здоровья. Подросток должен идти на это сознательно, при участии и контроле со стороны родителей. При этом рассчитывать на быстрый эффект (например, похудеть подростку за месяц) не приходится и следует набраться терпения.

  • Изменения в рационе питания. Это нельзя рассматривать как диеты для похудения подростков, а скорее как коррекцию состава и типа питания.
    Выбирать правильные напитки. Следует исключить сладкие газированные напитки и соки, содержащие много сахара. В идеале – перейти к обычной или газированной воде, несладкому чаю.
    Включать в ежедневный рацион овощи (преимущественно) и фрукты. Овощи обеспечивают организм в полной мере витаминами, клетчаткой, минералами и крайне малокалорийны. Но употребление фруктов, содержащих сахар, несколько ограничить – не более двух порций того, что умещается в горсти руки.
    Высококалорийные продукты (жареный картофель, жареное мясо, фаст-фуд и т. п.) включать в рацион максимум один раз в неделю.
    Существенно уменьшить долю сладких продуктов или вообще их исключить (мороженое, шоколад, пирожные и торты и т.п.).
    Жестко соблюдать режим питания (не более трех раз в день) и исключить «перекусы». Желательно также несколько уменьшить порции пищи, но не доводить организм до постоянного чувства голода.
  • Постоянная двигательная активность. Без нее не будет нужного результата. Можно использовать все виды умеренных физических нагрузок (спортивные игры со сверстниками, занятия спортом, езду на велосипеде и т.п.). Но достаточно и простых, но продолжительных, прогулок. Двигательная активность должна занимать не менее двух-трех часов в день.

Если этот облегченный комплекс мер не приводит к должному эффекту (избыточный вес не исчезает, постепенного похудения подростка не происходит), то следует обратиться к детским и подростковым врачам-специалистам.

Программы коррекции веса подростков в детской поликлинике «Маркушка»

В поликлинике «Маркушка» помогут вашему подростку похудеть в домашних условиях под наблюдением врачей. Предварительно врачи-специалисты (педиатры, детские эндокринологи, неврологи) составляют план обследования подростка, которое необходимо для выявления возможных заболеваний эндокринной системы, нервной системы. Такая диагностика обязательно включает лабораторные обследования, сдачу анализов. Если причиной лишнего веса являются внутренние патологии, то это требует особых подходов в коррекции веса подростка.

Обычные программы коррекции веса подростков индивидуальны, но все они состоят из диетологических компонентов, рекомендаций по дозированным физическим нагрузкам, консультаций подростковых психологов. Врачи поликлиники проводят регулярные контрольные осмотры подростка и при необходимости вносят коррективы в программу похудения.

Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса

Ожирение, то есть избыточная масса тела, наблюдается у 40% населения планеты. Если верить статистике. Основная категория пациентов — лица до 25 лет, в основном это молодые женщины. После 25 число больных выравнивается, демографических, половозрастных особенностей не наблюдается. Если говорить о подростках, ожирение есть у каждого пятого.

Нормализация массы тела достигается несколькими методами. Основу составляет триада мероприятий: коррекция рациона, нормальная, посильная физическая активность, отсутствие гормональных проблем или их коррекция.

Подросткам похудеть намного сложнее из-за разгара пубертатного периода, когда гормональный фон находится в хаотичном состоянии, но при грамотном подходе все возможно.

Почему у подростка растет масса тела?

Нарушение веса у лиц младшего возраста обусловлено массой причин. Некоторые могут быть скорректированы своими силами, другие вообще не поддаются коррекции.

  • Самый очевидный фактор — изменение гормонального фона. Примерно с 11-12 лет и до 17-20 организм перестраивается на новый лад. Это так называемое половое созревание, подготовка организма к реализации репродуктивной функции. У девушек растет уровень эстрогенов, у молодых людей — андрогенов. Половые гормоны играют роль не только в обеспечении фертильности, либидо и прочих репродуктивных моментов. Также они косвенно влияют на концентрацию прочих специфических веществ, участвующих в регуляции тонуса сосудов, липидного обмена. При нарушении последнего, жиры будет депонироваться слишком активно. Запасы формируются даже после незначительного количества пищи.

Устранить нарушение своими силами сложно. Требуется коррекция рациона, точный расчет соотношения затрачиваемой и потребляемой энергии, разработка специальной диеты. Решение этого вопроса возлагается на диетолога. Эффективнее всего худеть после стабилизации состояния, в 18-19 лет.

  • Алиментарный фактор. Неправильное, несбалансированное питание. Юношеские годы — возраст повышенных психических нагрузок. Времени на полноценное питание не хватает. В дело идут шоколадные батончики, фаст-фуд и прочие сомнительные вещи. Быстроусвояемые углеводы, жиры, сахар в больших количествах приводят не только к усиленному депонированию липидов, но и к стабильному ухудшению пищеварения, работы поджелудочной железы. Итогом может оказаться латентный или выраженный сахарный диабет. Его трудно выявить у подростков, далеко не всегда он проявляется обмороками и комой от избытка глюкозы и недостаточной восприимчивости к инсулину. Все эти симптомы могут возникнуть позже. Ожирение считается фактором риска и специфическим признаком сахарного диабета одновременно.
  • Генетический фактор. Человек не рождается чистым листом с генетической точки зрения. Любой — сложная солянка из особенностей сердечнососудистой, эндокринной систем и прочих моментов, унаследованных от прошлых поколений. Если в роду наблюдается стабильное увеличение массы тела, не стоит рассчитывать на осиную талию в будущем. Мириться с положением вещей тоже не стоит, нужно соизмерять запросы и возможности. Пациентам с ожирением, обусловленным генетически, худеть много сложнее ввиду сопротивления организма. Это не приговор, если скорректировать особенности метаболизма диетическим путем, можно добиться выдающегося результата.
  • Эндокринные заболевания. Наиболее трудный для коррекции пласт проблем. Сюда относят гипотиреоз, недостаточную выработку гормонов щитовидной железы, уже названный диабет, опухоли головного мозга, болезнь Иценко-Кушинга (избыток кортизола), прочие диагнозы. Также гипоталамический синдром. Сначала проводится лечение основной болезни, потом можно думать о похудении.
  • Отсутствие достаточной двигательной активности.

Также имеет место пласт неспецифических причин, характерных для всех людей, не только для подростков.

Таблетки для похудения — обзор эффективных и безопасных

Назначение диеты

Правильное питание — одна из главных составляющих коррекции массы тела. Чтобы грамотно сформулировать диету нужно учесть минимум три фактора:

  • Соотношение веса, роста пациента. Его комплекции, конституции тела.
  • Суточная потребность в калориях, энергии. Определяется исходя из все тех же физических параметров плюс характера профессиональной деятельности. В данном случае скорее учебной.
  • Предпочтений человека в пище. Без учета гастрономических вкусов невозможно назначить диету. Потому как общепринятое понимание этого термина ошибочно. Диета в сознании человека — нечто преходящее, на короткое время, чтобы срочно сбросить пару килограммов. На деле же процесс похудения длится всю жизнь: сначала масса тела приводится в норму, затем результат удерживается на отметке. При некачественном, невкусном, непитательном меню о длительном поддержании рациона речи не идет. Пациент быстро сорвется и начнет усиленно есть. А организм, натерпевшись от своего хозяина, запасать жиры на случай очередного «голода».

Самостоятельно определиться с рационом не выйдет. Это сложная задача. Рекомендуется обратиться к диетологу. Можно говорить лишь об усредненных, грубых перечнях продуктов и рекомендациях по питанию.

Что есть можно и нужно:

  • Кисломолочные продукты с минимальной жирностью.
  • Бобовые. Они идеальны с точки зрения содержания белка. Злоупотреблять нельзя из-за высокой калорийности.
  • Хлеб грубого помола. Лучше не мягкий.
  • Мясо, нежирное, диетических сортов. Грудка курицы, индейки. Иногда можно позволить себе красного мяса в небольших количествах.
  • Овощи, фрукты. Основное количество их должно быть свежим. Не менее 70% всех потребляемых овощей и фруктов без термической обработки. Остальные 30 — запеченные. Вареные. Рекомендуется осторожно потреблять бананы, они содержат много крахмала и очень калорийны, картофель, также лук и чеснок. В сыром виде они провоцируют раздражение слизистой оболочки желудка.
  • Супы на нежирных или овощных/грибных бульонах.
  • Рыба. В том числе красная.
  • Крупы. Любые. Ограничение касается только манки. Плюс не стоит использовать при приготовлении каши жирные молочные продукты.
  • Сухофрукты. Качественные. Дешевые обрабатываются сахарным сиропом и не приносят пользы. Мед. Также варенье собственного приготовления без сахара или с минимальным содержанием такового.
  • Отвары ягодные, фруктовые. Кисели и морсы.

Чего есть не стоит:

  • Конфеты, шоколад, искусственные сладости и десерты.
  • Печенье, сдоба.
  • Жирное мясо. Красное. Тем более свинину, баранину. Если только в небольших количествах.
  • Консервы, полуфабрикаты. Они содержат огромное количество соли, которая нарушает отток жидкости, нагружает почки, сердце и эндокринную систему. Рекомендуемое количество соли — 7 граммов в сутки.
  • Жареные блюда, копчености, маринады.
  • Чай, кофе. Их можно заменить гранулированным цикорием. По вкусу он похож на оригинал.

Что касается рекомендаций:

  • Питание должно быть дробным. 4-6 приемов пищи в сутки. Разделенные на равные промежутки времени.
  • Идеальный вариант — есть в одно и то же время каждый день. С учетом учебы сделать это трудно.
  • Готовить блюда следует путем варки, варки на пару и запекания. Жарка в качестве исключения.
  • В рационе нужно предусмотреть достаточное количество грубых пищевых волокон, клетчатки. Она обеспечивает нормальную эвакуацию каловых масс, ускоряет похудение за счет естественной дезинтоксикации.
  • Нужно пить около 2 литров воды в сутки. Без газа, чистой, комнатной температуры.
  • Учитывая стремительный ритм жизни подростка, нужно предусмотреть запасные варианты питания. При невозможности полноценного приема пищи в данный момент, можно обойтись качественным «заменителем». Овощ, фрукт и т.д.

Физкультура и посильные нагрузки

На физические нагрузки делают упор в рамках стабилизации массы тела у здоровых людей. Если подросток имеет соматические заболевания, этот пункт максимально облегчается. Рекомендуемые виды механической деятельности для снижения массы тела: бег на короткие дистанции, плавание, велосипедные прогулки.

Если есть противопоказания, заниматься физической культурой строго воспрещается. Организм не терпит над собой насилия. Это не значит, что можно лечь и ждать результата. Возможно это сработает, но скорее всего в определенный момент наступит эффект плато: масса тела застынет на одном месте. Потому стоит разработать индивидуальную программу упражнений. Лечебная физкультура — достойная замена.

Доверить эту работу лучше профильному специалисту по ЛФК.

 

Препараты для нормализации массы тела

Использование медикаментов в юном возрасте категорически не рекомендуется. Это прямой путь к эндокринным нарушениям, болезням центральной нервной системы, дисметаболическим нарушениям со стороны головного мозга и прочим нарушениям. Такие препараты назначаются только врачом, исходя из тяжести ситуации. Специалист старается не прописывать средства центрального действия, подавляющие чувство голода.

Основное допустимое средство — Ксеникал и его аналоги с другими торговыми наименованиями. Редуксин в крайних случаях, поскольку он считается анорексическим средством.

Абсолютных противопоказаний к применению даже этих медикаментом много. В том числе психогенные нарушения пищевых привычек. Анорексия или булимия. Результатом бесконтрольного применения подобных средств станет временный эффект, побочные явления и дальнейшее повышение массы тела после отмены (отдача).

Чего делать не стоит

Категорически воспрещается в рамках коррекции массы тела:

  • Принимать средства для похудения без рекомендации врача. Также и отступать от рекомендуемых дозировок. Это прямой путь к развитию побочных эффектов и снижению эффективности процесса. После отмены масса сначала вернется к исходным значениям, затем резко вырастет. Второй раз сбросить вес будет много сложнее.
  • Нарушать диету. Все отступления от разработанного рациона включены в сами рекомендации. Минутная слабость не проявится лишними килограммами. А систематические нарушения уже нельзя назвать диетой.
  • Придерживаться строгой диеты. Все представленные в сети и профильных изданиях методики (кремлевская диета, раздельное питание и многие другие) — это нежизнеспособные методики. Они не учитывают ни один важный фактор и предоставляют собой насилие над собственным телом.
  • Изводить себя физическими нагрузками. Сам по себе переход на новый рацион — это стресс для тела. Чрезмерная механическая активность еще больше усугубляет положение вещей. Возможен прямо противоположный эффект.

Перечень не большой, но один незначительный момент может перечеркнуть недели, если не месяцы упорного труда. Все шаги рекомендуется согласовывать с диетологом или, как минимум, с эндокринологом. Самодеятельность не приветствуется. Против сам организм.

Чем закрепить успех?

На первом этапе, при наличии эндокринных заболеваний, рекомендуется скорректировать состояние внутренних органов, гормональный фон. Только потом приниматься за похудение. Это гарантия качественного результата, долгосрочного.

Диета — это постоянный процесс. Нужно приготовиться не просто к временной мере, но к изменению парадигмы, принципа питания. Составленный рацион — это руководство на длительное время, годы.

Физическая активность должна постоянно варьироваться. Нет необходимости бегать 100 метров каждый день в одно и то же время. Все зависит от самочувствия, потребностей тела. До крайностей доходить не стоит. Спортсмены, даже любители, здоровы только внешне.

Быстро похудеть, независимо от того, о подростке речь или о взрослом человеке, не получится. Это палка о двух концах. Есть возможность быстро скинуть вес, но пациент наберет много больше после прекращения усилий. Для получения качественного результата нужно кардинальным образом менять собственные привычки, быт, поведение. Это небыстрый процесс. Средняя скорость правильного похудения — 1-3 килограмма в месяц.

Диета для подростков | Passion.ru

Подростковое ожирение — это грустная реальность и достаточно серьезная проблема сегодня. Как же худеть девочке или мальчику-подростку, чтобы вес снизился, и не было вреда для здоровья? Это нелегкий вопрос. Ведь не всегда наши дети, имеющие вполне нормальный вес, могут адекватно оценить свою фигуру.

Они начинают бредить похудением. Эталонами красоты для них становятся истощенные модели из глянцевых журналов, обработанные чудодейственным фотошопом, либо исхудавшие актрисы из подростковых сериалов. Зачастую стремление походить на свой идеал и жесткие голодания приводят подростков на больничную койку.

Если худеть нужно

Идеальную массу тела для подростка в каждой конкретной ситуации может подсказать наблюдающий его врач-педиатр, так как всегда есть отличия у астеничных, то есть худощавых, с тонкой костью подростков и у коренастых, плотного телосложения юношей и девушек.

Но если лишние килограммы действительно есть, это доставляет подростку неприятности — его могут дразнить сверстники. Он испытывает дискомфорт из-за выбора одежды или проблем со здоровьем. Тогда необходима правильная диета.

Дело в том, что организм в возрасте от 12-13 до примерно 18-19 лет еще продолжает расти и формироваться. Поэтому жесткие диеты и ограничения в питании ни к чему хорошему не приведут. Это может вызвать гормональный сдвиг с набором килограммов после диеты, спровоцирует нарушения менструаций и проблемы с кожей, а редкие приемы пищи могут вызвать болезни пищеварения и гиповитаминоз.

Поэтому до 17-18 лет никаких строгих диет не применяется, кроме того, нельзя практиковать и разгрузочные дни. Диета должна содержать уменьшенное содержание калорий, чтобы организм расходовал их быстрее и не откладывал на проблемных местах. Подросткам необходимо резко повысить активность — сидение за компьютером или лежание на диване перед телевизором при желании похудеть отменяются.

Как составлять диету?

Можно составить рацион питания на ближайшие пару недель с помощью родителей, исходя из основных данных по питанию в подростковом возрасте. В среднем нужно урезать количество калорий на 20%, больше уменьшать нельзя — это будет вредно для здоровья.

В рационе половина калорийности должна приходиться на углеводы, а белки и жиры делятся примерно поровну. Девочки потребляют обычно немного меньше калорий, чем мальчики, в среднем это 2500 калорий (против 2700 калорий для мальчиков). При активных занятиях спортом калорийность будет чуть выше — примерно на 20%.

Очень важным фактором является регулярность питания. Во время похудения, даже если ранее это не практиковалось, необходимо перейти на четырехразовое питание по режиму.

Утренний прием пищи для подростка играет наиболее важную роль — во время завтрака происходит активация метаболизма, и съеденные калории не откладываются в жировую ткань. Если утром хорошо позавтракать, весь день организм будет активно расходовать энергию, кроме того, с полным желудком легче «грызть гранит науки». Обычно завтрак — это углеводный или белковый продукт в сочетании со свежими овощами или фруктами, горячие напитки.

Обед является достаточно объемным приемом пищи. Но калорийность его можно уменьшить за счет использования более «постных» компонентов. В обед обязательно горячее питание, причем и первое, и второе блюда. В рационе худеющих подростков первые блюда — это необходимость, нельзя обойтись только вторыми блюдами.

А вот полдник и ужин можно сделать значительно облегченными — это должна быть, в основном, растительная и молочная продукция, хотя можно добавить и белковые блюда — мясо или рыбу.

Полезные продукты для худеющих подростков

Про сладкое, выпечку, печенье, чипсы, газировку и фаст-фуд придется забыть. Если ваша цель — похудеть, эти продукты должны стать вашими врагами, в них очень много «пустых» калорий, которые оседают в жировых клетках лишними килограммами. Переходите на вкусные и полезные натуральные продукты. В вашем меню должны быть в обязательно порядке:

  • первые блюда в виде супа, борща или щей, приготовленных на овощных бульонах;
  • крупяные изделия в виде гарниров или каш на воде или половинном молоке, желательно без сахара (для улучшения вкуса можно добавить фрукты). Самыми полезными для худеющих будут гречневая и овсяная крупы;
  • белковый и отрубной хлеб предпочтите обычному;
  • молочные продукты — они вкусны, полезны для молодого организма, имеют невысокую калорийность и отлично насыщают.

Осторожнее с соками из коробок — они обычно содержат очень много сахара, замените их фрешами или травяным чаем.

Кроме того, важно до минимума сократить использование соли и сахара, уменьшить количество чеснока и специй — они возбуждают аппетит.

Как похудеть мальчику 14 лет

как похудеть мальчику 14 лет

Как похудеть мальчику-подростку 12 – 16 лет. Почти 1/3 мальчиков проявляют признаки нездорового пищевого поведения в результате попыток самостоятельно похудеть. В половине таких случаев родителям и ребенку необходима помощь психолога. Похудеть подростку (девочке или мальчику) в 12, 13, 14, 15 и 16 лет можно только, если он сам в этом будет мотивирован и заинтересован.

По данным статистики, более 11% мальчиков в возрасте от 12 до 16 лет имеют лишний вес, почти 2% страдают ожирением. В ряде случаев это временное явление, и к концу полового созревания (к 18 – 19 годам) эти показатели снижаются. П. Рассказываем, как похудеть подростку зимой, почему идет набор веса, как избежать этой проблемы.  В холодное время года организм часто испытывает недостаток витаминов и полезных элементов. Взамен хочется съесть калорийной и вредной еды, чтобы временно «отключить» гастрономические позывы.

Частые нездоровые перекусы также помогают пережить холод и дают энергию телу.  Как похудеть? Чтобы скинуть лишний вес зимой, необходимо выстроить правильную систему питания. О диетах, дающих быстрые результаты, необходимо забыть.

Как похудеть подростку — достаточно популярный запрос в интернете. Лишний вес в этом возрасте все более распространенное явление и, на самом деле, — серьезная проблема, требующая решения. Диета для похудения для подростков отличается от взрослых диет. Строгие диеты, предназначенные для взрослых, противопоказаны для растущего организма. Почему подростки толстеют?

Причины появления избыточного веса заключаются в неправильном или пассивном образе жизни, в неграмотно организованном питании, реже — возникают из-за заболеваний.

Чтобы понять, как похудеть подростку, необходимо выяснить причину, вызва. Как похудеть подростку – диета для похудения подросткам от 12 до 16 лет. Правильная диета для подростков основана на принципах рационального и сбалансированного питания. Она поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить состояние кожи, укрепить организм.

Как подобрать диету для подростка от 12 лет. Период лет сопровождается интенсивным ростом и развитием растущего организма. К тому же обмен веществ в таком возрасте происходит несколько иначе, нежели во взрослом. Важно, чтобы ребенок получал все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Поэтому переживать о лишне. Содержание. Как похудеть в 12 лет девочке в домашних условиях за неделю: способы правильного похудения подростков в лет, сбрасывать ли вес быстро.

Пошаговая инструкция по похудению подростков в лет. Изменения в питании.

Как похудеть мальчику в 10 лет? Похудеть мальчику в 14 лет. Статьи по этой теме. Ирина, 57 лет, избавилась от 14 кг. Диета на 14 дней. Содержание. Причины лишнего веса и степени ожирения у детей старше 10 лет. Как быстро похудеть девочке и мальчику? Особенности питания и примерное меню. Питьевой режим. Комплекс упражнений. Таблетки и чаи для похудения. Как похудеть подростку в 14 лет: девочки и мальчики, а также их родители.

Доверительные отношения и никаких самовольных диет. Сбалансированный рацион. Запрещенные продукты. Рекомендованная еда. Вода – основа жизни. Активность: движение к победе над собой. Три главных правила похудения. Никакой лени! Мотивация или «волшебный пинок». Чем опасны диеты для подростков.

Почему в подр. Как похудеть подростку лет без ущерба здоровью?. Полезные советы из мира моды, кулинарии, актуальные новости — журнал Mamsy.  В 14 лет организм проходит интенсивную стадию роста и развития. Ребенок быстрее развивается, ведь он взрослеет. Поэтому просто начните готовить правильную пищу и подавайте ему пример здорового питания.  Так что до лет постарайтесь строго проконтролировать, чтобы ваш ребенок ни в коем случае не придерживался никаких новомодных диет информацией о которых сегодня полон интернет.

В ином случае в столь раннем возрасте подросток рискует заработать себе гастрит, язву или другие хронические заболевания. Как правильно питаться подростку?.

Похожее:

  • Можно ли похудеть на зеленом кофе отзывы
  • Как можно похудеть в домашних условиях в 13 лет без диет
  • Похудеть помощью яблочного уксуса отзывы
  • Помогает ли похудеть пояс вулкан
  • Как похудеть чтобы не висела кожа
  • Можно ли похудеть за 5 недель
  • Как похудеть способы питания
  • Как похудеть танец живота
  • Как может похудеть 14-летний мальчик?

    Трое подростков идут по тротуару с спортивными сумками.

    Кредит изображения: Джон Мур / Getty Images News / Getty Images

    Больше не редкость видеть полных 14-летних мальчиков и других подростков, которым необходимо похудеть. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, ожирением страдают более 18 процентов людей в возрасте от 12 до 19 лет — это трехкратное увеличение за последние 30 лет. Тем не менее, 14-летний мальчик может безопасно и даже несколько легко похудеть, сочетая диету и упражнения.

    Основы диеты

    Перед тем, как начать диету, необходимо убедиться, что рассматриваемый 14-летний мальчик действительно имеет слишком большой вес. Калькулятор индекса массы тела CDC, разработанный для детей и подростков, может помочь определить это, исходя из веса мальчика. На этой диаграмме сравниваются вес и рост ребенка с другими детьми того же возраста. Дети и подростки считаются страдающими избыточным весом или ожирением, если они тяжелее 85 процентов от людей того же роста и возраста.Поговорите с врачом подростка для подтверждения.

    Диетические стратегии

    Как и для большинства людей, для мальчика-подростка для похудения лучше всего подойдет сочетание диеты и физических упражнений. К сожалению, очень жесткие диеты или другие крайние меры обычно приводят к восстановлению веса, иногда очень быстро. Вместо того чтобы принимать крайние меры, попробуйте отказаться от нездоровой пищи и есть больше фруктов и овощей, а также нежирного мяса. Также откажитесь от газированных и калорийных спортивных напитков; вместо этого пейте воду.

    Вовлечение семьи

    Чтобы 14-летний мальчик похудел, возможно, потребуется вся семья. Подросткам, вероятно, понадобится поддержка родителей и помощь, чтобы запастись более здоровой едой в доме и приготовить низкокалорийные блюда. Кроме того, дети и подростки быстрее добиваются похудания, если их семьи поддерживают и помогают им.

    Мероприятия

    Подростки набирают лишний вес по двум причинам: они слишком много едят — часто нездоровую пищу — и мало занимаются физическими упражнениями.14-летний мальчик с избыточным весом может обнаружить, что ему не нужно резко сокращать потребление калорий — ему просто нужно положить консоль для видеоигр и выйти на улицу, чтобы заняться какой-нибудь физической активностью. Организованные занятия спортом также могут помочь подросткам стать активными и похудеть. Однако, если 14-летний мальчик действительно увлекается видеоиграми, попробуйте игры, призванные стимулировать активность, например видеоигры для танцевальных вечеринок.

    Как 14-летний ребенок может похудеть за две недели?

    Сильно похудеть за две недели нереально ни для кого — взрослого или подростка; вместо этого используйте короткое время, чтобы изменить нездоровые привычки и создать реалистичные отношения с едой. В 14 лет вы все еще растете, поэтому получение адекватного питания и калорий должно быть вашим основным диетическим приоритетом. Если врач указал, что потеря веса улучшит ваше здоровье, прилагайте все усилия, чтобы правильно питаться и больше двигаться. Помните, что поддержание здорового веса в подростковом возрасте требует баланса. Не запрещайте навсегда свои любимые блюда и не оказывайте на себя нереалистичного давления, чтобы соответствовать идеальному имиджу.

    Чтобы похудеть, необязательно голодать 1.Вместо этого сократите количество калорий, исключив газированные напитки, сладкие лакомства, обработанные закуски и очищенные зерна, например:

    • белые булочки для гамбургеров
    • замороженные вафли

    длительный срок. Позвольте себе время от времени угощать себя после того, как ваши две недели закончились, но обращайте внимание на размер порций и частоту, с которой вы достигаете менее питательных предложений.

    • Чтобы похудеть, не нужно голодать 1.
    • Вместо этого сократите количество калорий, исключив газированные напитки, сладкие лакомства, обработанные закуски и очищенные зерна, такие как: * белые булочки для гамбургеров
      * замороженные вафли.

    Добавьте больше физической активности

    Почему так трудно сбросить вес ребенка?

    Сократите экранное время. Когда вы сидите и смотрите телевизор или телефон, вы не двигаетесь и не сжигаете калории.14-летнему ребенку необходимо как минимум час физической активности в день. Занятия танцевальным фитнесом, длительная прогулка или легкая поездка на велосипеде облегчат вам выполнение упражнений.

    Если вы уже активны, увеличьте время, которое вы проводите в движении. Вам не обязательно вдвое больше заниматься спортом, но выгуливайте собаку, выполняйте домашние дела — например, стриживайте лужайку и мойте машину — или посещайте батутный парк с друзьями вместо того, чтобы ходить в кино. На каждые 3500 калорий, которые вы сжигаете во время упражнений, вы теряете 1 фунт, поэтому простое сжигание дополнительных 250-500 калорий в день сверх того, что вы обычно делаете, может помочь вам сбросить 1–2 фунта за двухнедельный период.

    • Когда вы сидите и смотрите телевизор или телефон, вы не двигаетесь и не сжигаете калории.
    • На каждые 3500 калорий, которые вы сжигаете во время упражнений, вы теряете 1 фунт, поэтому простое сжигание дополнительных 250-500 калорий в день сверх того, что вы обычно делаете, может помочь вам сбросить 1–2 фунта за двухнедельный период.

    Похудание и образ жизни 14-летнего ребенка

    Обратите внимание, действительно ли вы голодны, прежде чем перекусить или перекусить. Иногда скука или стресс заставляют людей поесть. Медленнее во время еды, потому что вашему телу требуется 20 минут, чтобы почувствовать сытость; ешьте быстро, и вы можете потреблять больше калорий, чем нужно для удовлетворения. Если вы хотите перекусить из-за школьного давления или стресса в семье, позвоните другу, прогуляйтесь или послушайте музыку. Если позже вы все еще проголодаетесь, перекусите здоровой пищей. Если вы научитесь реагировать на сигналы голода и не есть до насыщения, это поможет вам поддерживать здоровый вес и после подросткового возраста.

    Подросткам требуется от восьми до 10 часов сна в сутки, согласно Национальному фонду сна 4. Если вы поздно ложитесь спать, чтобы посмотреть телевизор или поговорить по телефону, это лишит вас полноценного отдыха. Без достаточного количества сна у вас повышаются гормоны голода, возрастает стресс, и вы можете потянуться за калорийными энергетическими напитками, чтобы взбодриться. Через две недели вы, по крайней мере, почувствуете себя лучше отдохнувшим при достаточном сне — даже если этого времени недостаточно, чтобы существенно изменить свой вес.

    • Обратите внимание, действительно ли вы голодны, прежде чем перекусить или перекусить.
    • Притормози во время еды, потому что вашему телу требуется 20 минут, чтобы почувствовать сытость; ешьте быстро, и вы можете потреблять больше калорий, чем нужно для удовлетворения.

    Избегайте экстремальных мер по снижению веса

    Как похудеть на 20 фунтов за 10 дней

    Диеты для экстремального снижения веса обещают быстрое снижение веса, часто за счет отказа от целых групп продуктов или строгого ограничения калорий. Пропуск приемов пищи, прием пищевых добавок, очищение организма или голодание — это другие способы, которыми вы можете подумать, что можете быстро похудеть.Эти меры не позволяют вам получать необходимые питательные вещества и энергию. Вы можете быстро похудеть, но вряд ли он останется на прежнем уровне, а когда он действительно вернется, вы часто наберете еще больше. Программы быстрого похудания также лишают вас питательных веществ, таких как кальций, белок и жирные кислоты омега-3, которые необходимы для оптимального роста во взрослой жизни.

    Подумайте, действительно ли две недели — необходимый крайний срок для похудения. Внесение постепенных изменений, которые станут частью вашего обычного распорядка, вместо того, чтобы втиснуть их все в 14 дней, может привести к большему успеху в долгосрочной перспективе.

    • Диеты для экстремального похудания обещают быстрое снижение веса, часто за счет отказа от целых групп продуктов или строгого ограничения калорий.
    • Внесение постепенных изменений, которые станут частью вашего обычного распорядка, вместо того, чтобы втиснуть их все в 14 дней, может привести к большему успеху в долгосрочной перспективе.

    мальчиков-подростков с недостаточным весом — NHS

    Беспокоитесь ли вы о недостаточном весе? Или, может быть, ваши друзья или родители упомянули об этом?

    Мы все растем и развиваемся с разной скоростью.У вас могут быть друзья выше, тяжелее и мускулистее вас. Многие мальчики не достигают своего взрослого роста и веса, пока им не исполнилось 18 лет.

    Вы можете проверить свой здоровый вес с помощью нашего калькулятора ИМТ.

    Если у вас недостаточный вес, терапевт, практикующая медсестра или школьная медсестра могут дать вам помощь и совет.

    Почему у вас недостаточный вес?

    У вашего низкого веса может быть основная медицинская причина, которую необходимо проверить.Например, проблемы с кишечником, такие как целиакия, могут заставить людей похудеть.

    Узнайте больше о непреднамеренной потере веса и некоторых медицинских состояниях, которые могут ее вызвать.

    Возможно, у вас есть психические или эмоциональные проблемы, которые повлияли на ваши привычки в еде. Например, депрессия и тревога могут заставить вас похудеть.

    Или, возможно, вы не придерживались здоровой и сбалансированной диеты.

    Какой бы ни была причина, если вы беспокоитесь о своем весе или своем питании, лучше всего рассказать об этом кому-нибудь, кому вы доверяете, например, родителю, школьной медсестре или терапевту. Можно многое сделать, чтобы помочь.

    Почему важно иметь здоровый вес

    Недостаточный вес может привести к снижению энергии и повлиять на вашу иммунную систему. Это означает, что вы легко можете заболеть простудой или другими инфекциями.

    Если вы питаетесь нездоровой, вам может не хватать витаминов и минералов, необходимых для роста и развития.

    Хорошая новость заключается в том, что с небольшой помощью вы можете постепенно набирать вес, пока не достигнете веса, приемлемого для вашего роста и возраста.

    Здоровое питание для мальчиков-подростков

    Важно, чтобы вы набирали вес здоровым образом. Старайтесь не употреблять шоколад, пирожные, газированные напитки и другие продукты с высоким содержанием жира или сахара.

    Слишком частое употребление этих продуктов может привести к увеличению жировых отложений, а не к укреплению костей и мышц.

    Чтобы иметь здоровую диету, вы должны:

    • основывать свое питание на картофеле, хлебе, рисе, макаронных изделиях или других крахмалистых углеводах, по возможности выбирая цельнозерновые версии
    • есть не менее 5 порций фруктов и овощей в день
    • некоторые молочные или молочные продукты, такие как соевые напитки
    • ешьте бобы, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другие белки, включая 2 порции рыбы каждую неделю, одна из которых должна быть жирной, например, лосось или скумбрия
    • выберите ненасыщенные масла и спредов, таких как подсолнечное, рапсовое или оливковое, и есть их в небольших количествах
    • выпивать от 6 до 8 чашек или стаканов жидкости каждый день

    Нам всем нужно немного жира в нашем рационе, но важно следить за от количества и типа жира, который мы едим.

    Постарайтесь сократить количество потребляемых насыщенных жиров — это жир, содержащийся в таких продуктах, как колбасы, салями, пироги, твердый сыр, сливки, масло, торты и печенье.

    Сократите потребление сладких продуктов, таких как шоколад, сладости, пирожные, печенье и газированные напитки.

    Дополнительные советы по здоровому питанию для подростков.

    Силовые тренировки также помогают укрепить мышцы и кости. Узнайте, как увеличить свою силу и гибкость.

    Как увеличить количество калорий

    Старайтесь есть 3 приема пищи и 3 перекуса каждый день, чтобы увеличить потребление энергии здоровым образом.

    Найдите время для завтрака. Попробуйте кашу на молоке и посыпьте сверху нарезанными фруктами или изюмом. Пейте цельное молоко, пока не наберете вес.

    Или как насчет яиц на тосте с жареными помидорами или грибами?

    Картофель в мундире с запеченной фасолью или тунцом сверху — это полезный обед, который содержит богатые энергией углеводы и белок. Добавление сыра обеспечит кальций. Или попробуйте салат из макарон с куриной грудкой и помидорами.

    Перекусите перед сном.Хлопья с низким содержанием сахара с молоком — хороший выбор или тосты. По возможности, ешьте грубую муку.

    См. Change4Life, чтобы получить больше идей для здорового питания.

    Узнайте, сколько калорий нужно среднему подростку.

    Идеи для здоровых перекусов

    Старайтесь есть 3 перекуса в день, чтобы увеличить количество потребляемых калорий. Попробуйте:

    • Пышки, бананы или несоленые орехи
    • Хумус с хлебом питта, морковными палочками или палочками сельдерея
    • Фасоль или яйца на тосте из непросеянной муки
    • Тост с арахисовым маслом с низким содержанием сахара и низким содержанием соли
    • Фруктовый чайный пирог, горячий Кросс-булочка, солодовый хлеб или фруктовый хлеб
    • Бублик из непросеянной муки и нежирный сливочный сыр

    Вы также должны хорошо выспаться. Для подростков идеально подходит от 8 до 10 часов каждую ночь.

    Избегайте курения и алкоголя.

    Мальчики-подростки и расстройства пищевого поведения

    Если вы чувствуете беспокойство, когда думаете о еде, или чувствуете, что можете использовать контроль над едой, чтобы помочь вам справиться со стрессом, низкой самооценкой или трудностями дома или в школе, то вы может иметь расстройство пищевого поведения.

    Если вы чувствуете, что у вас расстройство пищевого поведения, сообщите об этом кому-нибудь, в идеале — родителям, опекунам или другому взрослому, которому вы доверяете.

    У благотворительной организации Beat Eating Disorders есть телефон доверия для молодежи, где вы можете получить конфиденциальный совет. Звоните 0808 801 0711 (с 12 до 20 часов с понедельника по пятницу; с 16 до 20 часов в субботу и воскресенье).

    Последняя проверка страницы: 18 февраля 2020 г.
    Срок следующего рассмотрения: 18 февраля 2023 г.

    Я 14-летний подросток и изо всех сил пытаюсь похудеть.

    У вас есть какие-нибудь советы для меня?

    Я 14-летний подросток и уже довольно давно пытаюсь похудеть.Я хожу дважды в день по 30 минут каждый раз и делаю 30 приседаний каждую неделю. Я ем очень хорошо, но по выходным я как бы отказываюсь от привычного питания и ем нездоровую пищу.

    Я вешу 66 кг, а рост около 157 см. Каким должен быть мой вес и есть ли у вас какие-нибудь советы?

    Судя по вашему электронному адресу, я решил, что вы мужчина, чтобы произвести некоторые вычисления. Если я ошибаюсь, напишите, и я пересчитаю.

    Угадайте, что? Диапазон вашего здорового веса — 55.6–65,6 кг, и вы средний для возраста рост. Ваш вес соответствует вашему росту и возрасту. Итак, я бы порекомендовал вам поддерживать свой вес примерно 3-6 месяцев, а не пытаться сбросить его.

    Продолжайте тренироваться так же, как при ходьбе и приседаниях, но добавьте немного тяжестей для наращивания мышц. Определите мышцы, и я уверен, что это изменит ваш взгляд на свое тело. Сосредоточьтесь на достижении сильного, здорового тела. Лучший способ держать свой вес под контролем — придерживаться здоровой диеты, основанной на пирамиде гида по питанию, и ежедневно заниматься спортом.Большинству подростков необходимо изменить образ жизни, чтобы сделать это регулярной частью своего распорядка дня.

    Периодическое употребление нездоровой пищи не убьет вас и не навредит вашему здоровью навсегда. Просто не ешьте нездоровую пищу большую часть времени. Кроме того, не ругайте себя за то, что гуляете с друзьями и делаете то, что они делают, если это не является незаконным. Попробуйте модерировать. Например, если вы идете перекусить, подойдет гамбургер или сэндвич с курицей на гриле, но откажитесь от соусов с сыром, беконом или майонезом.Если вы едите пиццу, отдавайте предпочтение ветчине, а не колбасе или пепперони, которые содержат больше жира, и не добавляйте сыр. Смелее и добавляйте в пиццу несколько овощей (грибы, перец, лук), но не используйте оливки, которые в основном жирные. Вы можете выбрать молоко вместо хлопка и ограничить картофель фри до одного или двух раз в месяц. Эй, скажи друзьям, что ты помешан на здоровье.

    Предположим, вы продолжите расти, по крайней мере, до 18 лет. Когда вам исполнится 15 лет, ваш нормальный вес для роста должен составлять не более 71,9 кг. В зависимости от того, насколько вы близки к 15 годам, возможно, вам следует постепенно набирать вес.Надеюсь, это даст вам некоторые рекомендации.

    Здоровая потеря веса для подростков

    Что делать, если вы подросток и не думаете, что у вас «идеальное» тело? Что вы будете делать, если у вас избыточный вес, недостаток веса или вы просто хотите избавиться от лишнего жира? Можно ли похудеть в период полового созревания?

    Для здорового похудения подростков необходимо учитывать не только диету и упражнения. В вашем теле происходят изменения, которые могут повлиять на то, насколько и насколько быстро вы сможете похудеть.

    Факторы потери веса среди подростков

    Вы можете изменить свое тело в подростковом возрасте. Но насколько вы можете это изменить, зависит от ряда факторов, некоторые из которых вы можете контролировать, а некоторые — нет.

    Половая зрелость

    Вы можете этого не осознавать, но половое созревание может сильно повлиять на ваш вес и форму вашего тела. И девочки, и мальчики могут ожидать набора веса, а также роста в период полового созревания.

    Гормоны, выделяемые в это время, часто вызывают у мальчиков рост мышечной массы, а у девочек — увеличение жировых отложений.Эти изменения нормальны, но они могут вызвать у вас ощущение избыточного веса, даже если это не так.

    Генетика

    Вы можете спросить: «Почему я не похож на своих друзей?» Одна из причин может заключаться в том, что у вас другая генетика.

    Вы унаследовали ряд вещей от своих родителей, например, где у вас накапливается лишний жир, какой у вас рост и форма вашего тела.

    На самом деле, если у ваших родителей избыточный вес, это увеличивает вероятность того, что вы наберете лишний вес.

    Диета

    Хотя половое созревание и генетика — это вещи, которые вы не можете контролировать, то, что вы едите, — это совсем другое дело. Регулярное употребление картофеля фри, фаст-фуда, газированных напитков, чипсов и сладостей, а также отказ от фруктов и овощей могут добавить лишние калории без особой питательной ценности.

    Физическая активность

    Одна из причин того, что вес может быть такой проблемой для всех, от подростков до взрослых, — это то, что мы сидим без дела. Бездействие сильно влияет на вашу талию и ваше здоровье.

    Просмотр телевизора и видеоигры — одни из самых распространенных видов сидячей деятельности, которые могут способствовать увеличению веса, если вы также не занимаетесь спортом или правильно питаетесь.

    Нужна ли потеря веса подросткам?

    Это может показаться легкой задачей, но не всем нужно худеть. Слишком часто подростки сосредотачиваются на том, чтобы снизить свой вес до нездорового уровня, чтобы получить это «идеальное» тело — то, что может привести к диете йо-йо или даже расстройству пищевого поведения.

    Легко иметь искаженное представление о том, как должно выглядеть ваше тело, особенно если вашими образцами для подражания, как правило, являются модели, знаменитости или другие люди, которые часто больше известны своей внешностью, чем тем, что они делают.

    Важно понимать, что такое диапазон здорового веса, и, что еще важнее, то, что ваш весовой коэффициент не всегда говорит всю историю.

    Весы взвешивают все: ваши кости, жир, мышцы, внутренние органы, а также то, что вы ели или пили, прежде чем взвесить себя.Он не дает точных сведений о том, что вы приобрели или потеряли, поэтому использование шкалы в качестве единственного метода отслеживания прогресса не всегда лучшая идея.

    Прежде чем вы решите сесть на диету или программу похудания, найдите время, чтобы выяснить, действительно ли у вас избыточный вес или у вас искаженный образ тела.

    Вам также следует поговорить со своими родителями и врачом о любых проблемах с весом, которые могут у вас возникнуть, и о том, стоит ли вам беспокоиться о похудании.

    Вы также можете задаться вопросом, можете ли вы похудеть на определенной части тела, например на бедрах, бедрах или животе.Вы можете задаться вопросом, можно ли избавиться от жира в этих областях, и если да, то какие упражнения работают лучше всего?

    По правде говоря, уменьшение пятен не сработает. Это означает, что делать сотни скручиваний, чтобы получить плоский пресс, или поднимать ноги и приседать, чтобы похудеть, не получится. Однако целенаправленные упражнения могут помочь вам нарастить мышцы в целевой области.

    Чтобы избавиться от жира, вы должны сжигать больше калорий, чем съедаете, а затем позволить своему телу и своей генетике решать, где будет отделяться жир.Самый эффективный способ добиться этого — диета и упражнения.

    Упражнения для похудения подростков

    Один из способов контролировать калории — больше двигаться. Вы можете сделать это, добавив как структурированные упражнения, так и общую активность в течение дня.

    Руководящие принципы, установленные Американским колледжем спортивной медицины (ACSM), рекомендуют как минимум час физической активности в день для детей и подростков.

    Эти действия могут включать в себя:

    Вы будете сжигать больше калорий в любое время, когда сможете оторваться от телевизора или компьютера и пошевелить телом, что поможет с потерей веса.Ключ к следующему:

    • Выбирайте то, что вам нравится . Если вы не занимаетесь командными видами спорта или активным отдыхом, попробуйте видео-тренировки или видеоигры о фитнесе, например Dance Dance Revolution.
    • Сделайте это привычкой . Постарайтесь каждый день выделять время для упражнений, чтобы они стали естественной частью вашего распорядка.
    • Ищите способы переместить больше . Сделайте дополнительные круги по торговому центру, дойдите до дома друга или включите радио и танцуйте вокруг своей спальни.Поиск способов больше двигаться поможет сжигать калории и быть здоровым.
    • Обратиться за помощью . Если вы хотите заниматься спортом, но не знаете, с чего начать, поговорите с родителями, чтобы выяснить, можете ли вы посещать тренажерный зал, работать с тренером или заниматься с ними ежедневно.

    Здоровая диета для подростков

    Помимо большей активности, еще один компонент похудения — следить за тем, что вы едите. Возможно, вам будет полезно заручиться помощью членов семьи и друзей, чтобы улучшить свои пищевые привычки.

    Если ваши родители покупают еду, вы можете поговорить с ними о том, как сделать выбор в пользу более здорового образа жизни, или поучаствовать в выборе продуктов и приготовлении еды самостоятельно.

    Другие способы сократить количество ненужных калорий включают:

    • Следите за своим выбором напитков. Слишком много газированных напитков, соков и спортивных напитков может сослужить хорошую службу. Замените их водой и сократите количество пустых калорий и добавленного сахара.
    • Ешьте фрукты и овощи. Большинство фруктов и овощей содержат много клетчатки и питательных веществ, но при этом мало калорийны. Это означает, что вы быстрее насытитесь и будете меньше есть. Попробуйте есть фрукты в качестве перекуса или перед едой, чтобы сократить количество калорий, не чувствуя голода.
    • Пропустить фастфуд. Нет ничего плохого в том, чтобы иногда есть гамбургеры и картофель фри, но избегайте таких продуктов каждый день. Сделайте их угощением, которое у вас есть только время от времени.
    • Избегайте бездумных перекусов. Если вы проголодались после обеда, старайтесь перекусывать здоровыми и избегайте конфет, печенья и сладостей, которые могут привести к падению уровня сахара.Также обратите внимание на другие причины, по которым вы можете есть, например, когда вам скучно, вы устали или чувствуете себя посиншим. Эмоциональное переедание может ухудшить ваше самочувствие и не избавит вас от проблем.

    Нездоровые методы похудания

    Одна из самых больших ошибок, которую делают многие из нас, — это попытки найти быстрые пути или способы быстро похудеть. Эти ярлыки могут быстро иметь неприятные последствия, а некоторые даже могут быть опасными.

    Пропуск приема пищи

    У всех нас возникает побуждение пропускать приемы пищи, особенно если мы ели слишком много в начале дня, но пропуск приема пищи может иметь неприятные последствия.

    Вы можете съесть еще больше калорий во время следующего приема пищи и, поскольку вы очень голодны, с большей вероятностью будете есть нездоровую пищу (когда вы так проголодаетесь, салат просто не поможет). Скорее всего, у вас будет мало энергии в течение дня.

    Модные диеты

    Может возникнуть соблазн следовать жидкой, низкокалорийной или другой экстремальной диете, при которой отбрасываются целые группы продуктов, чтобы вы быстро похудели. Опять же, такие диеты часто вредны для здоровья и могут в конечном итоге саботировать ваши усилия по снижению веса.

    Когда вы не потребляете достаточно калорий, ваше тело фактически удерживает жир, чтобы питаться. Кроме того, большая часть веса, который вы изначально теряете, — это вода, а не жир.

    Кроме того, вы можете не получать все питательные вещества, необходимые вашему организму для здорового роста, особенно в подростковом возрасте.

    Таблетки для похудения

    Также заманчиво принимать таблетки для похудения, чтобы быстро похудеть, но большинство из них не регулируются, а это означает, что нет никаких гарантий качества или безопасности того, что вы принимаете.Многие из этих таблеток имеют неприятные побочные эффекты, а многие из них даже не работают.

    Не существует таблеток, которые помогут вам похудеть надолго, безопасно и эффективно. Все, что вы принимаете, должно назначаться и / или лечиться вашим доктором.

    Жиросжигающие добавки

    Эти добавки часто рекламируются как «естественные» способы сжигания большего количества жира, но это не значит, что они безопасны.

    Правда в том, что, как и многие таблетки для похудения, они не регулируются, могут не работать, могут мешать приему других лекарств и даже могут быть опасны для вашего здоровья.

    Избегайте всего, что не предписано или не рекомендовано вашим врачом.

    Чрезмерные упражнения

    Упражнения могут быть здоровым способом контролировать вес, но их слишком много может вызвать проблемы как физически, так и психически. Некоторые люди даже тренируются настолько, что это считается расстройством пищевого поведения.

    Сбалансированная программа упражнений означает ежедневную активность и разнообразные тренировки в целевой зоне частоты пульса. Тренироваться часами в день с высокой интенсивностью может быть так же плохо, как и вовсе не тренироваться.Взаимодействие с другими людьми

    Изменение веса здоровых подростков

    Здоровая и стойкая потеря веса — это постепенный и непредсказуемый процесс, поэтому невозможно сказать, сколько веса потеряет человек или как быстро он его сбросит.

    Суть в том, что мы все разные и худеем с разной скоростью. Все сводится к комбинации уникальных факторов, в том числе:

    • Возраст
    • Пол
    • Вес
    • Генетика
    • Диета
    • Уровень активности
    • Образ жизни

    Возможно, вы захотите быстро похудеть на лето, в первый день в школе или на каникулы, но коротких путей нет. Здоровое похудение — это постепенный процесс.

    «Быстрое решение» может временно помочь вам похудеть, но обычно вес возвращается, когда вы возвращаетесь к своему обычному образу жизни и распорядку дня.

    Помните, если вы начнете тренироваться и правильно питаться, шкала не всегда будет отражать изменения, которые вносит ваше тело. Можно набрать мышечную массу и сбросить жир. Это изменение не отразится на шкале, даже если оно отразится на том, как сидит ваша одежда.

    Что делать, если вы хотите нарастить мышцы? Хотя многие люди хотят похудеть, некоторые подростки чувствуют себя слишком худыми и хотят набрать вес или увеличить мышцы.

    Во-первых, все люди развиваются по-разному, и многие подростки обнаруживают, что со временем они начинают набирать вес и естественным образом набирать вес.

    На самом деле, многие эксперты не рекомендуют подросткам набирать вес, потребляя много калорий — это может привести к увеличению количества жира в организме, что также вредно для здоровья.

    Некоторые подростки задаются вопросом, как набрать массу, а это еще одна цель в фитнесе, которая может быть сложной даже для взрослых. Согласно рекомендациям ACSM по тестированию физических упражнений и предписаниям, молодой человек, занимающийся силовыми тренировками, может набрать силу, но не мышечную массу.Взаимодействие с другими людьми

    Детям и подросткам будет сложно набрать большую мышечную массу, но это не значит, что силовые тренировки — плохая идея.

    Под наблюдением тренера или эксперта дети могут стать сильнее и соответствовать правильному распорядку дня. Просто имейте в виду, что резкое изменение мышечной массы в любом возрасте — это не здоровая и нереальная цель.

    Слово Verywell

    Какой бы ни была ваша цель, важно реалистично оценивать изменения, которые вы можете внести в свое тело.Все мы — продукты наших генов и нашего образа жизни. Мы можем изменить образ жизни, но не можем изменить основной состав нашего тела.

    Сосредоточившись на изменении того, что вы можете, и позволяя своему телу реагировать на это, вы можете создать здоровые привычки, которые будут двигаться вместе с вами в будущее.

    Какая диета лучше всего подходит для 15-летнего ребенка? — Заправка подростков

    15-летние дети учатся быть более независимыми, самостоятельно выбирают пищу и даже покупают некоторые из них.Они также находятся в периоде критического роста и развития, и им необходимо уделять внимание своим пищевым привычкам. Диета из фаст-фуда и упакованных закусок не принесет много пользы. Здоровое питание — ключ к успеху!

    Лучшая диета для 15-летнего ребенка — это не пропускать приемы пищи, есть достаточное количество калорий, пить много воды и выбирать сбалансированную пищу в правильных порциях (см. Ниже) из продуктов питания группы.

    Подростки изучают только небольшое количество питания в школе, это зависит от родителей, тренеров, наставников, членов семьи и т. Д.моделировать правильное пищевое поведение и обучать подростков привычкам, которые принесут им пользу на всю жизнь и помогут им построить здоровые отношения с едой.

    Прочтите несколько лучших советов, которые помогут 15-летнему ребенку сохранить здоровый вес.

    Сколько калорий нужно съесть 15-летнему ребенку, чтобы похудеть?

    15-летний подросток должен следовать своим рекомендациям по потреблению калорий, согласно приведенной ниже таблице Академии питания и диетологии. Подростки переживают важный период быстрого роста и развития, и им нужно много калорий и питательных веществ.Рекомендации по потреблению калорий основаны на многих факторах, включая возраст, пол, размер тела, уровень активности и т. Д.

    15-летний подросток, пытающийся похудеть, должен все же следовать рекомендациям по потреблению калорий ниже и обсудить свои цели с врачом или диетологом.

    Рекомендуемое потребление калорий для подростков :

    Рекомендации по потреблению калорий для женщин:

    Возраст Неактивный Умеренно активный Активный
    1,600 1,600
    14-18
    1,800
    2,000
    2,400
    19 2,000 2,200 2,400

    9047 9047

    9047 9047 9047 9000ie4 9047 9047 Неактивен Умеренно активен Активен 13 2,000 2,200 2,600 14-15
    2,000 — 2,200
    — 2,6003 2,000 — 2,200
    — 2,6003 0 3,000 — 2,200
    — 2,6003 16-18 2400 9 0484 2,800 3,200 19 2,600 2,800 3,000

    Уровни активности:

    • Неактивные — только ходьба, хлопоты и т. д.).
    • Умеренно активный — Стандартная повседневная активность плюс 30-40 минут физической активности.
    • Active — стандартные ежедневные занятия плюс 40+ минут физической активности.

    Как видно из диаграмм, умеренно активной 15-летней девочке нужно около 2000 калорий в день , а умеренно активному 15-летнему мальчику нужно примерно 2400-2600 калорий в день .

    15-летний подросток не должен пытаться сбросить вес , если ему это не рекомендовано и если он находится под тщательным наблюдением врача или диетолога-диетолога.Вес подростка имеет значение только в том случае, если его вес на диаграмме роста со временем увеличивается в категориях с избыточным весом или ожирением. Типичная цель для подростков с избыточным весом — не обязательно похудеть, а « превратиться в свой вес », когда они достигнут скачков роста. Лучшее, что сейчас может сделать подросток, — это выработать привычки здорового питания.

    Что такое здоровый вес для 15-летнего ребенка?

    В Центре по контролю за заболеваниями есть хороший онлайн-калькулятор процентилей ИМТ детей и подростков.Это довольно точная оценка процентиля ИМТ вашего ребенка, позволяющая отнести его размер к правильной категории. Категории: « с недостаточным весом, » с уровнем ниже 5-го процентиля, « с избыточным весом » с 5-го по 85-й процентиль, « с избыточным весом » с 85-го до <95-го процентиля и « с ожирением, » с превышением 95-го процентиля. процентиль. Опять же, этот онлайн-калькулятор является всего лишь оценкой и не предназначен для диагностики. Поговорите со своим врачом, если вас беспокоит категория вашего ребенка.

    Здорово ли диета для 15-летнего ребенка?

    Для 15-летнего ребенка не рекомендуется соблюдать диету в решающие подростковые годы роста и развития. Ограничение калорий или важных питательных веществ может быть вредным в долгосрочной перспективе. Врач или диетолог вашего подростка (или оба!) Могут помочь составить соответствующий план для вашего подростка, чтобы сосредоточиться на потере веса (при необходимости), выборе правильной пищи, увеличении физической активности и обучении есть в необходимом количестве.

    Цель для подростков с избыточным весом — это есть умнее, , не обязательно меньше. Соответствующий план питания с помощью диетолога поможет вашему подростку больше, чем ограничительная диета.

    Потеря веса подходит подростку только в некоторых случаях, и это требует наблюдения профессионала.

    Определенные медицинские условия могут затруднить похудение подростку (включая депрессию или тревогу, синдром поликистозных яичников или гипотиреоз).Ваш врач предложит рекомендации и варианты лечения.

    Как мне соблюдать диету в 15 лет?

    Если вам 15 лет и вы хотите сесть на диету, худшее, что вы можете сделать , — это поискать в Интернете советы о нездоровой пище и начать соблюдать ограничительную диету. Лучшее, что можно сделать, — это узнать о том, как правильно питаться и обеспечивать свое тело нужным количеством полезных питательных веществ.

    Ограничение питания — не цель для подростка, пытающегося набрать более здоровый вес. Лучшее, что может сделать 15-летний подросток, чтобы набрать здоровый вес. — это составить сбалансированный план питания, ориентированный на питательные, бодрящие продукты, которые сохранят чувство сытости в течение дня. Не верьте всем модным диетам и заявлениям о пользе для здоровья, которые вы читаете в Интернете (кроме этой, написанной диетологом, экспертом по питанию), ограничительные диеты будут скорее вредными, чем полезными в долгосрочной перспективе. Вот лучшее, что может сделать 15-летний подросток, чтобы достичь здорового веса:

    • Научитесь прислушиваться к своим сигналам голода и сытости и есть, когда вам это нужно.Требуется практика! Подумайте об этом до, во время и после еды. Научитесь перестать есть , когда вы достаточно сыты, не пытайтесь просто доедать тарелку.
    • Притормози , когда вы едите, чтобы насладиться едой.
    • Ограничьте время экрана , особенно во время еды и перекусов. Рекомендация — 2 часа экранного времени в день. Установите трекер на свой телефон, чтобы узнать, как у вас дела.
    • Всегда ешьте фрукты и овощи во время еды.
    • Ограничение продуктов с высокой степенью переработки и сладких продуктов .Этим продуктам все еще есть место в вашем рационе, но в умеренных количествах.
    • Ешьте разнообразные продукты. Не ограничивайте продуктов из своего рациона. Все продукты подходят умеренно и сбалансировано.
    • Начните помогать с планированием питания, покупкой продуктов и приготовлением / приготовлением пищи дома для вашей семьи. Это отличные навыки, которые нужно развить в этом возрасте, которые принесут вам пользу в долгосрочной перспективе, поскольку вы научитесь выбирать хорошие продукты.
    • Найдите способы добавить физической активности , которая вам нравится в течение дня.
    • Высыпайтесь спите . Подросткам обычно требуется около 8-10 часов сна в сутки. Разработайте хороший распорядок дня перед сном и выключите телефон!
    • Пейте много воды . Откажитесь от сладких напитков и даже диетической газировки.
    • Контрольное напряжение . Найдите способы снять стресс помимо употребления пищи, например, поговорить с другом, прогуляться, вести дневник, рисовать, читать, слушать музыку, выходить на улицу, спать и т. Д.
    • Научитесь любить себя .Все разные, и не существует одного идеального размера, роста, цвета волос, цвета глаз, оттенка кожи, размера обуви и т. Д. Разные — это хорошо! Каждый красив по-своему, и вы можете научиться радоваться тому, кто вы есть. Улыбнитесь и заставьте себя поверить в это! Создайте мотивационную мантру , если она вам нужна, когда вы чувствуете себя подавленным. Что-то вроде «Есть только я, меня хватит». или «Я люблю себя, я прекрасна».

    Что не следует делать 15-летнему, чтобы похудеть:
    • Не сравнивайте себя с другими.Не сравнивайте худшее с лучшим из того, что вы видите в социальных сетях. Тело каждого человека уникально, и каждый худеет с разной скоростью. Чтобы похудеть, нужно чувствовать себя лучше, счастливее, здоровее и увереннее, а не выглядеть как кто-то другой.
    • Не пропускайте приемы пищи , особенно завтрак. Ешьте каждые 4-5 часов. Ешьте 3 раза в день и примерно 1-3 перекуса в день.
    • Не ограничивайте питание. Углеводы — это нормально, молочные продукты — это нормально, жир — это нормально, сахар — это нормально. Иногда можно даже картошку фри!
    • Не садитесь на причудливую диету , которую вы видите в новостях, в Интернете или от вашей любимой знаменитости.Все диеты сначала работают, и вы немного похудеете, а потом снова наберете вес, когда вернетесь к обычному питанию. Эти диеты неустойчивы. Плюс модные диеты могут быть действительно вредными для растущих подростков.
    • Не пробуйте диету « detox » или « cleanse ». Вы можете почувствовать себя лучше после того, как попробуете их в течение нескольких дней, потому что вы откажетесь от других сильно обработанных и нездоровых продуктов, но вы также ограничите важные питательные вещества и энергию, в которых нуждается ваше тело, плюс вы быстро наберете вес.Ваше тело уже очень хорошо очищает себя от токсинов, вам не нужно пить сок сельдерея весь день, чтобы вывести токсины.
    Как 15-летний ребенок может быстро похудеть?

    Лучший способ сбросить вес 15-летним подросткам с избыточным весом или ожирением — это работа с диетологом для выработки здоровых привычек. RDN, или зарегистрированный диетолог-диетолог, расскажет о типичных пищевых привычках и расписании подростка, а также оценит потребности. Цель состоит в том, чтобы выработать привычки для длительного поддержания здорового веса.Диетолог определит области, требующие улучшения, и поработает с подростком и всей семьей (в идеале), чтобы внести в их распорядок конкретные цели и внести изменения. Лучше, если вся семья будет вовлечена в более здоровый выбор поддержки, поощрения, мотивации и лучших привычек в команде.

    Лучший план диеты для 15-летнего подростка

    Если вы ищете дополнительные советы по соблюдению здорового питания, независимо от того, имеет ли ваш подросток лишний вес, я поделюсь некоторыми идеями.

    Здоровая сбалансированная диета для 15-летнего подростка включает:
    • Фрукты и овощи: Выберите 5 или более порций фруктов и овощей в день. Размер порции — размер вашего кулака или 1 чашки. Выбирайте разнообразные цвета, типы и фактуры.
    • Белковые продукты: Выбирайте 4-7 порций в день. Порция равна 1 унции вареного мяса, 1 яйцу, 1/4 стакана вареной фасоли, 1 столовой ложке арахисового масла или 1/2 унции орехов или семян.
    • Цельнозерновые и крахмалистые продукты: Выбирайте 6-8 порций в день. Порция равна 1 ломтику хлеба, 1/2 стакана вареных зерен и т. Д. Выберите цельнозерновой хлеб / макароны / крекеры, сладкий картофель, овес, коричневый рис, киноа и т. Д.
    • Молочные продукты: Выберите 2- 3 порции в день. Размер порции составляет около 1 стакана молочных продуктов или 30 граммов сыра. Выбирайте обезжиренные молочные продукты (обезжиренные или 1% жирности) из молока, йогурта, сыра, творога и т. Д. Также подходят обогащенные молочные продукты.
    • Наконец, ограничьте сахар, натрий и насыщенные жиры: Подростки должны ограничивать продукты с высокой степенью обработки и продукты со слишком большим количеством сахара, соли и жира, такие как десерты, лакомства, закуски, конфеты, торты и сладкие напитки. Эти продукты содержат много калорий и мало питательных веществ. Они должны быть «иногда едой» в рационе подростка, потребляться в умеренных количествах, а не потребляться регулярно.

    Может быть трудно заставить подростков есть более здоровую пищу , особенно из-за их напряженного графика еды и напитков.Вы, вероятно, не можете изменить все сразу и ожидать, что привычки сохранятся. Чтобы изменить свой распорядок и распорядок, нужны практика и время, но постепенно вы добьетесь этого. Выберите одну простую привычку, над которой вы будете работать на этой неделе, и просто постарайтесь стать на этой неделе немного лучше, чем вы были на прошлой неделе. Это может означать, что вы собираете ребенку обед еще на 1-2 дня на этой неделе, следите за тем, чтобы ваш подросток ел завтрак каждый день, помогал подростку ложиться спать вовремя, подавал овощи на ужин и т. Д. Все помогает! Сделайте это привычкой, а затем переходите к чему-то еще, чего вы можете реально достичь.

    Что должен есть 15-летний ребенок в день?

    Лучшая диета для 15-летнего подростка включает в себя баланс фруктов и овощей, цельнозерновых, молочных или молочных продуктов, белковой пищи и полезных жиров. 15-летним детям важно выбирать продукты с высоким содержанием питательных веществ (витаминов, минералов, антиоксидантов, клетчатки) и с низким содержанием добавленных сахаров, соли / натрия и нездоровых жиров.

    Вот примерные планы меню сбалансированной диеты для 15-летнего , основанные на рекомендациях по калорийности для подростков с умеренной активностью.Для мужчин это 2400–2600 калорий в день, а для женщин — около 2000 калорий в день. В зависимости от индивидуальных особенностей может потребоваться больше или меньше калорий.

    Людям в возрасте 15 лет следует разделить свои рекомендации по калорийности примерно на 3 приема пищи и 1–3 перекуса в день, чтобы соответствовать их потребностям в калориях и питательных веществах. Прием пищи должен составлять около 500-700 калорий каждая, калорий, а закуски должны составлять около 100-300 калорий.

    Я сделал примерных идей плана меню на один день , чтобы вы могли получить представление о том, как выглядит это количество калорий в день, исходя из баланса здоровой и любимой пищи.Эти примерные планы меню являются примером достаточно сбалансированного выбора продуктов питания для подростка. Они могут работать для подростков с избыточным или нормальным весом.

    Примерный план питания для 15-летней девочки при 2000 калориях:

    Завтрак : 2 яичницы с сыром, 1 ломтик тоста из авокадо, 1 банан, 1 стакан 1% молока. 585 калорий

    Обед: Обертка из лаваша с курицей, хумусом, шпинатом, сыром фета и помидорами. 1/4 стакана крендельков и 1 маленькое печенье. 488 калорий

    Перекус: 1 стакан палочек сельдерея и 5 крекеров из цельной пшеницы с 1 столовой ложкой арахисового масла. 190 калорий

    Ужин: Чаша для риса с креветками, 4 унции креветок, 1 стакан коричневого риса, 1/2 стакана жареного сладкого картофеля, 1 стакан листовой зелени, 1/4 стакана помидоров, 1/4 стакана черной фасоли , 1/3 авокадо. 51 3 калорий

    Полдник: 8 унций нежирного греческого йогурта с 1/4 стакана смешанных ягод и 2 столовых ложки мюсли. 223 калории

    Всего : 1,999 калорий , из которых 122 грамма белка, 223 грамма углеводов и 69 граммов жира.

    Примерный план меню для 15-летнего мальчика на 2400-2600 калорий:

    Завтрак: 2 ломтика намазанного маслом тоста и овсянки, приготовленные из 1/2 стакана овса, 1 столовой ложки семян льна, 2/3 стакана обезжиренное молоко, 2 столовые ложки орехового масла и 1/2 стакана ягод. 655 калорий

    Обед: куриный сэндвич с салатом на булочке из цельной пшеницы, 1/2 стакана сахарного горошка, 1/2 стакана моркови, 2 столовые ложки ранчо и 1/2 стакана винограда. 643 калорий.

    Полдник: бутерброд PB&J. 350 калорий .

    Ужин: 450 г лосося на гриле, сладкий картофель средней степени запекания с маслом, 2 чашки зеленого салата и 3 столовые ложки заправки с низким содержанием жира. 632 калорий .

    Перекус: 2 чашки фруктового и овощного белкового смузи. 202 калорий

    Всего : 2482 калорий с 114 граммами белка, 286 граммами углеводов и 98 граммами жиров.

    Надеюсь, вы нашли полезными некоторые из моих предложений. После небольшого планирования, эти блюда можно легко приготовить для упакованных обедов и закусок в школе. Сделай все возможное , если школьный обед — лучший вариант, ничего страшного! Загляните в меню и поговорите со своим подростком о том, что нужно выбирать нежареные продукты и всегда выбирать фрукты и овощи.

    Вот несколько дополнительных планов питания, которые я разработал для спортсменов-подростков , которые могут вам пригодиться:

    Как 15-летнему ребенку набрать вес?

    Подростку с недостаточным весом (проверьте этот онлайн-калькулятор и посоветуйтесь с врачом, чтобы определить размер) следует подумать о встрече с диетологом, чтобы спланировать здоровые привычки питания.Обычно, чтобы набрать вес, подростку предлагается добавить в свой рацион высококалорийные продукты , но не только жирные продукты, такие как пицца и мороженое.

    Вот несколько моих лучших советов для 15-летнего подростка по набору веса:

    • Добавляйте более здоровые высококалорийные продукты, такие как цельножирные молочные продукты (греческий йогурт, творог, сыр и молоко), орехи , семена, авокадо, ореховое масло и т. д.
    • Планируйте 3-х разовое питание и 1-3 перекуса. Не пропускайте приемы пищи.
    • Съешьте не менее 5 порций фруктов и овощей каждый день.
    • Включайте в каждый прием пищи высококачественный белок, например нежирное мясо, рыбу, яйца, а также белки растительного происхождения, такие как бобы, чечевица, орехи и т. Д.
    • Планируйте прием пищи с учетом крахмалистых углеводов, таких как зерна, картофель, рис , овес и т. д.
    • Практикуйтесь прислушиваться к сигналам голода, замечать, когда вы голодны, и не игнорируйте это чувство. Берите с собой закуски в течение дня, когда вам это нужно.
    • При наличии основных медицинских, эмоциональных или психических проблем обратитесь к медицинскому работнику.

    Сколько жира должно быть у 15-летнего ребенка?

    Жир — еще один распространенный вопрос. Жир в организме изменяется на протяжении всей жизни, особенно с периодом полового созревания, когда тело подростка претерпевает изменения в росте и развитии. Это нормально, и ожидается, что в подростковом возрасте начисляется или теряется немного жира. Если вы продолжите здоровые привычки, у вас, вероятно, будет здоровый уровень жира в организме, даже если вы будете выглядеть иначе, чем в 12 лет.

    Здоровый уровень жира в организме для 15-летней девочки-подростка составляет обычно между 21-23 процентов .Нормальный уровень жира в организме для 14-летнего подростка обычно составляет 10–12 процентов . Не волнуйтесь, если ваше число немного больше или меньше, мальчики обычно теряют жир в подростковом возрасте, а девочки — немного. Вашему телу нужен жир, он важен для согрева, защиты ваших органов, помощи в абсорбции и многих других важных функций. Вы подвергаете риску свои кости и мышцы, если у вас недостаточно жира, но слишком много лишнего жира может увеличить риск проблем со здоровьем и боли.У каждого из нас разная генетика, которая влияет на наш метаболизм. Все мы по-разному накапливаем дополнительную энергию в виде жира в организме, идеального процента жира в организме не существует.

    Может быть сложно измерить процентное содержание жира в организме, потому что многие весы в спортзале не очень точны. Ваш врач, вероятно, обычно не измеряет жировые отложения, а отслеживает ваш рост по ИМТ, росту и весу. Подводное взвешивание, Bod Pod (плетизмограф с вытеснением воздуха) и измерения кожных складок — это методы, используемые для измерения процентного содержания жира в организме, но они не всегда очень распространены или доступны.Шкалы BIA (анализ биоэлектрического импеданса) или портативные устройства могут быть довольно точными (но также с перекосом в зависимости от качества и других факторов). Обычно они не рекомендуются лицам моложе 18 лет. Из-за этих факторов может быть трудно измерить точное процентное содержание жира в организме подростков.

    Резюме

    Употребление в пищу достаточного количества питательной пищи, отказ от продуктов с высокой степенью обработки и сладких напитков, выполнение достаточного количества упражнений, а также контроль сна и стресса — лучшие способы для 15-летнего человека похудеть.

    ТОЛЬКО подростки, рекомендованные врачом, должны работать над похудением, большинству полных подростков следует вместо этого сосредоточиться на выработке более здоровых привычек с едой.

    Для многих людей с нормальным весом человек характерно, что они хотят быть на худее и хотят сбросить лишние килограммы . Это не рекомендуется и может нанести вред в долгосрочной перспективе.

    Родители, заметившие признаки возможного расстройства пищевого поведения , должны обсудить варианты лечения с врачом своего подростка.Признаки включают: одержимость выбором пищи, постоянное соблюдение диеты, избегание социальных ситуаций с едой, одержимость размерами тела, признаки рвоты или употребления слабительных, чрезмерные упражнения, изоляция, частое избегание еды, резкое изменение веса и т. Д.

    Связанные вопросы :

    Как следует худеть подростку? Лучший способ похудеть для подростка — это разработать план здорового питания, а не соблюдать диету и ограничивать пищу. Начните здоровые привычки с употребления достаточного количества пищи, не пропускайте приемы пищи, пейте много воды и выбирайте сбалансированное питание.

    Сколько углеводов должен съесть 15-летний ребенок? Обычно рекомендуемые углеводы составляют 45-65% от общего количества калорий, это особенно важно для растущих активных подростков. Для диеты на 2000 калорий это будет примерно 225-325 граммов углеводов в день, а для диеты на 2500 калорий это будет примерно 281-406 граммов углеводов в день. Подросткам обычно не следует придерживаться низкоуглеводной диеты в эти важные годы роста. Углеводы поступают из зерновых продуктов, фруктов, молочных продуктов, крахмалистых овощей, бобов и сладких продуктов.

    Сколько сахара должен есть подросток? Рекомендации по сахару для детей и подростков: не более 6 чайных ложек добавленного сахара в день или 25 граммов сахара. От Американской кардиологической ассоциации. Добавленный сахар может скрываться во многих продуктах, таких как соусы, соусы, хлеб, йогурт, крупы и т. Д. Придерживаться рекомендаций может быть непросто. Прочтите мой пост Сколько калорий должен съесть 14-летний ребенок? , где приведены более конкретные рекомендации по сахару для подростков и примеры 6 чайных ложек сахара.

    Другие популярные сообщения от FuelingTeens:

    Ссылки

    Академия питания и диетологии. Сколько калорий нужно моему подростку? Написал Эстер Эллис, MS, RDN, LDN. Опубликовано 4 октября 2019 г. https://www.eatright.org/food/nutrition/dietary-guidelines-and-myplate/how-many-calories-does-my-teen-need

    Автор: Кэтрин Хармер, RDN

    Fueling Teens является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для предоставления сайтам возможности зарабатывать рекламные сборы за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Мы также участвуем в других партнерских программах, которые компенсируют нам реферальный трафик.

    Распространенность расстройств пищевого поведения у мальчиков

    Вопрос: Моему сыну 13 1/2 лет. Он всегда был очень толстым и большую часть жизни ел в основном нездоровую пищу, такую ​​как Макдональдс или пиццу. Когда он начал половое созревание, он вырос на 4 дюйма и похудел на 25 фунтов. Проблема в том, что он стал одержим своим весом и продолжает терять все больше и больше. Его максимальный вес был 169, а сейчас он опустился до 117 фунтов.Он также полностью изменил свой рацион. Он помешался на здоровье и постоянно занимается спортом. У меня нет проблем с этой частью.

    Я очень волнуюсь, потому что он весь как кожа да кости и, кажется, очень рад похуданию. Он говорит, что не может стать достаточно худым. Что я могу сделать? Все его родственники продолжают говорить ему, что он «слишком худой», в том числе и его педиатр. Он ест только здоровую пищу, но, возможно, недостаточно. Как мне заставить его снова набрать вес? Разве 117 фунтов не слишком тонкие? Мерил, Бруклин, Нью-Йорк

    Ответ: В его возрасте 117 фунтов на самом деле чуть выше среднего.Но это не значит, что это нормальный вес для него. Вместо того, чтобы просто смотреть на вес ребенка, важнее знать его индекс массы тела.

    Однако расстройства пищевого поведения являются обычным явлением, и многие люди считают, что они достигли уровня эпидемии. По некоторым оценкам, около 5% женщин и 1% мужчин страдают расстройствами пищевого поведения, такими как нервная анорексия или булимия. А поскольку большинство этих расстройств пищевого поведения возникло в подростковом возрасте (76% в возрасте от 11 до 20 лет и 10% у детей до 10 лет), родители и педиатры должны научиться распознавать, предотвращать и лечить детей с расстройствами пищевого поведения. .

    Расстройства пищевого поведения могут вызывать серьезные и опасные для жизни медицинские (недоедание, обезвоживание, повреждение почек, сердца и печени) и психологические проблемы (депрессия, низкая самооценка, беспокойство), поэтому раннее выявление важно.

    Возможно, у вашего ребенка расстройство пищевого поведения?

    У вашего ребенка недостаточный вес?

    Обычно считается, что дети с ИМТ ниже 5-го процентиля для их возраста имеют недостаточный вес.

    Для его веса он уже должен был быть выше 6 футов, чтобы иметь ИМТ ниже 5-го процентиля, поэтому его вес может быть нормальным.

    Он такой высокий? Поскольку вы описываете его как такого худого, он вполне может быть …

    Более важно знать его ИМТ, который учитывает его рост и вес, а не только его вес.

    Признаки расстройства пищевого поведения

    На самом деле вы упомянули многие общие признаки и симптомы, которые могут вызвать некоторое беспокойство о том, что ваш сын страдает или развивается расстройство пищевого поведения, в том числе то, что он:

    • Продолжает худеть, хотя сейчас он «слишком худой»
    • Одержим своим весом
    • Постоянно делает упражнения
    • Может не есть достаточно еды и получать достаточно калорий

    Хотя кое-что из того, что вы упомянули, может быть нормальным, особенно то, что он хочет заниматься спортом, есть здоровую пищу и быть «помешанным на здоровье», тот факт, что он чувствует, что «он не может стать достаточно худым», вероятно, следует считать большим предупреждающий знак.

    В целом вы можете заподозрить, что у ребенка расстройство пищевого поведения, если у него есть один из следующих классических симптомов, например:

    • Недостаточный вес, потеря веса или неправильный набор веса. Имейте в виду, что даже дети со здоровым весом могут иметь расстройство пищевого поведения в зависимости от того, что они делают для поддержания своего веса. Дети могут иметь даже лишний вес и расстройство пищевого поведения.
    • Наличие сильного страха набрать вес или ожирения, особенно если у вашего ребенка недостаточный вес
    • Неустойчивый образ тела, означающий, что ваш ребенок думает, что он или она имеет избыточный вес, даже если он действительно имеет недостаточный или нормальный вес .
    • Эпизоды переедания
    • Попытки предотвратить увеличение веса с помощью самоиндуцированной рвоты, неправильного употребления слабительных, мочегонных средств, клизм или других лекарств, голодания или чрезмерных физических нагрузок.
    • Отказ от еды и постоянная диета

    Детей с более незаметными признаками бывает труднее диагностировать или обнаружить. Эти менее очевидные признаки расстройства пищевого поведения могут включать:

    • Разорванные кровеносные сосуды в глазах
    • Развитие пищевых ритуалов
    • Исчезновение после еды (возможно, до рвоты)
    • Резкие колебания веса
    • Компульсивные упражнения
    • Чрезмерные волосы на лице
    • Выпадение волос
    • Перепады настроения
    • Нежелание есть среди других людей
    • Личность перфекционистского типа или, если подросток, отличник в школе
    • Отказ от определенных продуктов
    • Чувствительность к холоду
    • Пропуск приема пищи
    • Увеличение слюнных желез
    • Безрецептурные препараты или естественный вес лекарства от потери
    • Разрушение зуба
    • Ношение свободной одежды, чтобы скрыть потерю веса
    • Отстраненное поведение

    Скрининг расстройства пищевого поведения

    Если вы заметили у своего ребенка некоторые из первых предупреждающих признаков расстройства пищевого поведения, вы можете задать несколько проверочных вопросов, чтобы получить дополнительную информацию.Согласно Национальной программе скрининга расстройств пищевого поведения, к ним относятся:

    • Боитесь лишнего веса?
    • Продолжали ли вы переедать, когда чувствуете, что не можете остановиться?
    • Чувствуете ли вы себя очень виноватым после еды?
    • Есть ли у вас рвота после еды?
    • Считаете ли вы, что еда контролирует вашу жизнь?

    Американская академия педиатрии также предлагает спросить вашего ребенка:

    • Как вы думаете, что вам следует весить?
    • Сколько вы весили больше всего? Какого роста вы тогда были? Когда это было?
    • Какой наименьший вес вы когда-либо весили за последний год? Какого роста вы тогда были? Когда это было?
    • Упражнение: сколько, как часто, уровень интенсивности? Насколько сильно вы нервничаете, если пропускаете тренировку?

    Ответы вашего ребенка на эти вопросы могут помочь вам определить, есть ли у него какие-либо из более классических симптомов анорексии или булимии.Вы также можете спросить, есть ли у друзей ваших детей расстройство пищевого поведения. И не игнорируйте предупреждающие знаки у детей младшего возраста.

    Имейте в виду, что 10% людей с расстройствами пищевого поведения начинаются в возрасте до 10 лет. Поэтому, даже если ваш 8-9-летний ребенок обеспокоен ожирением или говорит о диете, поищите другие тревожные сигналы, указывающие на то, что он или она может есть. беспорядок.

    На этом этапе вашему ребенку, вероятно, потребуется дополнительное обследование у медицинского работника, имеющего опыт лечения подростков с расстройствами пищевого поведения.Дипломированный диетолог может быть хорошим началом. Если он действительно хочет быть здоровым, а не просто худым, они могут помочь ему спланировать здоровую диету и убедиться, что он получает достаточно калорий, витаминов и других питательных веществ, чтобы быть здоровым и продолжать нормально расти.

    Консультант, психолог или психиатр также могут быть полезны, как и ваш педиатр, особенно если у них сложились хорошие отношения.

    Если вы не уверены, куда отвезти ребенка, Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения предлагает справочную службу и может предоставить вам «список врачей, диетологов, консультантов, а также стационарных и / или амбулаторных учреждений в вашем районе».’

    Информация о профилактике анорексии и булимии

    Как ни удивительно для большинства врачей и родителей, существует ряд организаций и веб-сайтов, которые на самом деле пропагандируют или поощряют подростков иметь расстройства пищевого поведения и становиться анорексичными. К ним относятся сайты про анорексию (про-ана) и про булимию (про-миа), которые включают галереи фотографий моделей и знаменитостей, которые кажутся очень худыми (супер худые знаменитости), советы по похудению и сокрытию своего расстройства пищевого поведения, списки «безопасные продукты», в которых мало калорий, и продукты, которые увеличивают ваш метаболизм (например, сельдерей и зеленый чай), форумы и чаты для общения с другими «прорекси».

    Они также поддерживают такие сообщения, как «Ничто не так хорошо, как тонкое», «Нет ничего плохого в том, чтобы похудание не вылечило», есть статьи о «Радостях анорексии», «Красота булимии», как «научите друг друга играть в опасную игру» и как вычислить минимальное количество калорий, которое вам нужно каждый день, чтобы оставаться в живых. У них также есть своя собственная пищевая пирамида, которая состоит в основном из воды, таблеток для похудения, диетической газировки, кофе и сигарет, и советуют использовать пищу «экономно».

    И у них есть правила, такие как «THIN-заповеди» и «Thinspirations».

    • Ваш подросток знает, что такое про-ана или миа?
    • Знает ли она, кто такие «стрекозы» (большое сообщество проанцев)?
    • Она пытается быть аной или миа?
    • Посещал ли он или она какие-либо (профессиональные) веб-сайты, посвященные расстройствам пищевого поведения?
    • Есть ли у него журнал или дневник?
    • Он или она начали носить красный браслет как «своего рода знак солидарности» с другими анами?
    • Понимает ли ваш ребенок, что анорексия — это не выбор, а зависимость?

    Если вы думаете, что ваш ребенок пытается стать ана или миа или у него есть другие признаки расстройства пищевого поведения, важно провести дальнейшее обследование.

    Расстройства пищевого поведения у мужчин

    Хотя расстройства пищевого поведения чаще встречаются у девочек-подростков и молодых женщин, у мужчин также может развиться расстройство пищевого поведения. Заболеваемость расстройствами пищевого поведения у мужчин также, кажется, растет, поэтому важно также думать о расстройствах пищевого поведения у мальчиков-подростков и молодых мужчин.

    Слово Verywell

    Попытки выяснить, есть ли у вашего ребенка / подростка расстройство пищевого поведения, могут быть очень стрессовыми, но есть ресурсы, которые помогут вам поддержать и обратиться за лечением от их имени.Если вы подозреваете, что у вашего ребенка расстройство пищевого поведения, важно действовать быстро. Начните с записи на прием к педиатру вашего ребенка, который поможет обнаружить ранние признаки расстройства пищевого поведения и предотвратить его прогрессирование.

    Многие родители пользуются поддержкой других родителей с детьми с расстройствами пищевого поведения.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *