Яркий Дворик | Детские игровые и спортивные площадки

Яркий Дворик | Детские игровые и спортивные площадки

Как кататься на лыжах: Как научиться кататься на лыжах

Опубликовано Автор alexxlabКатегория РазноеОставить комментарий

Содержание

Как научиться кататься на лыжах

7 декабря 2019ЛикбезСпорт и фитнес

Всё, что нужно знать, чтобы получить удовольствие от первого занятия.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Поделиться

0

1. Научитесь правильно надевать лыжи и брать палки

Положите лыжи на снег и встаньте над ними. Палки пока отложите в сторону или воткните вертикально рядом с собой.

Очистите носки ботинок от снега, а затем вставьте их в крепления и защёлкните.

Теперь потренируйтесь правильно брать палки. Проденьте руку в петлю так, чтобы та оказалась на запястье, а затем прижмите лямку ладонью к палке.

2. Освойте правильную стойку

Прежде чем сделать первые шаги, потренируйтесь занимать правильное положение.

Встаньте прямо, ноги расположите параллельно друг другу. Чуть согните колени, чтобы они находились над носками стоп. Сделайте небольшой наклон, чтобы ваш центр тяжести сместился вперёд. Поясницу держите в нейтральном положении, не отставляйте таз назад.

Не опускайте голову, держите шею в нейтральном положении. Смотрите на снег в 2–3 метрах перед собой.

3. Научитесь чувствовать лыжи

Если вы впервые надели лыжи, для начала выполните несколько простых движений вдали от проложенной лыжни. Это поможет привыкнуть к экипировке и почувствовать себя увереннее.

Ходьба вбок

Переступайте на лыжах с ноги на ногу, передвигаясь вбок. Сохраняйте правильное положение корпуса. Выполните по 10 раз в каждую сторону.

Ходьба по кругу

Для начала поставьте ноги параллельно друг другу, затем разверните правую стопу носком наружу, чтобы лыжи оказались в форме буквы V. После этого подставьте левую ногу, возвращая лыжи в параллельное положение.

Двигаясь таким образом, повернитесь вокруг себя на 360° и повторите в другую сторону.

Затем попробуйте выполнить это упражнение немного по‑другому. Из параллельной стойки разверните носок правой ноги внутрь, чтобы лыжи приняли вид буквы А.

Потом разверните носок левой ноги наружу, возвращая лыжи в параллельное положение, и повторите ещё раз. Таким образом сделайте полный поворот вокруг себя, затем то же в другую сторону.

Махи ногами

Это упражнение направлено на развитие равновесия — качества, которое просто необходимо для освоения основных лыжных ходов. Для начала попробуйте выполнять движения, опираясь на палки.

Поднимите одну ногу, чуть согните колено и делайте свободные махи вперёд и назад. Выполните по 10 повторений с каждой ноги. После этого попробуйте повторить упражнение уже без палок.

Скольжение на одной ноге (самокат)

Практически любой лыжный ход требует уверенного скольжения на одной ноге, поэтому научиться этому стоит с самого начала.

Отложите палки, наденьте одну лыжу и поставьте её на лыжню. Толкайтесь ногой и скользите на одной лыже, стараясь как можно дольше удерживать равновесие.

Выполните это упражнение с обеих ног.

Работа руками

Теперь поочерёдные махи руками. Спереди конечность доходит до уровня плеч или глаз, сзади поднимается чуть выше бёдер.

4. Выберите ход, которому будете учиться

Можно разделить все виды ходов на лыжах на два типа:

  • Классический, когда лыжи двигаются параллельно друг другу.
  • Коньковый, при котором носки стоп расходятся в стороны, как при катании на коньках.

Эти ходы настолько различаются в плане техники, что для них существуют разные виды лыж.

Классические лыжи с пометкой Classic или Cl — самые длинные. Они могут иметь специальные насечки под колодкой, которые предотвратят проскальзывание назад. Впрочем, насечек может и не быть. В таких случаях нужно использовать несколько видов лыжной мази.

Коньковые с пометкой Skate или Sk короче классических и не имеют насечек.

Также встречаются универсальные лыжи Combi — нечто среднее, применимое для любого хода. Лучше учиться кататься именно на таких, чтобы попробовать все варианты скольжения.

Узнайте ⛷

  • Как выбрать беговые лыжи, ботинки и палки

Классический и коньковый ходы также подразделяются на несколько видов для преодоления разных участков трассы: подъёмов, спусков, условий хорошего и плохого скольжения на равнине.

5. Освойте классический ход

Чтобы почувствовать работу ног и научиться сохранять равновесие, отложите палки в сторону — первое время они вам не понадобятся.

Сделайте небольшой подсед на одной ноге, придавливая лыжу к земле, и оттолкнитесь. Второй ногой сделайте мах вперёд и скользите на ней.

Во время толчка усилие нужно прилагать не назад, как при катании на скейте или коньках, а вниз. Так вы хорошо придавите изгиб лыжи к земле и получите необходимую энергию для скольжения.

Во время скольжения полностью перенесите вес тела на одну ногу, а другую — ту, которой вы отталкивались, — оторвите от земли.

Под конец скольжения чуть согните опорную ногу и снова сделайте толчок вниз — придавите лыжу к земле и оттолкнитесь. Второй ногой скользните вперёд и перенесите на неё вес тела.

Важно не пропустить этот момент — когда скольжение на опорной ноге переходит в толчок этой же ногой. Не будет толчка — не будет хорошей скорости.

В этом видео доступно объясняется техника скольжения и ошибки, которые могут подстерегать новичка:

При работе с палками шаблон движения не меняется — одновременно выходят вперёд противоположные рука и нога.

6. Попробуйте одновременный бесшажный ход

Ещё один вариант классического хода. Он довольно прост для освоения, но годится только для условий хорошего скольжения на равнине или вниз по холму.

Здесь работает в основном верх тела — мышцы рук и корпуса, ноги просто скользят.

Встаньте прямо, возьмите в руки палки, согните ноги в коленях. Упритесь палками в снег примерно на уровне креплений, а затем сильно подайте корпус вперёд, налегая на опоры и проталкивая себя, чтобы скользить.

В процессе скольжения выпрямите руки в локтях и плавно поднимите корпус, переводя руки с палками вперёд.

Выпрямитесь и перенесите вес тела на носки, поднимите руки до уровня плеч или чуть выше.

Во время отталкивания держите колени согнутыми, но жёсткими — так толчок получится мощным.

7. Попробуйте коньковый ход

Этот ход требует жёсткого и плотного снежного покрытия. Технически он сильно отличается от классического: здесь вы отталкиваетесь не всей поверхностью лыжи, а её ребром.

Как и в случае с классическим ходом, освоение конькового лучше начинать без палок.

Встаньте прямо и разведите носки в стороны, чтобы лыжи располагались в форме буквы V. Затем встаньте на правую ногу и разверните плечи и бёдра немного влево. Внутренним ребром правой лыжи оттолкнитесь назад, а на левой скользите.

В процессе скольжения верните правую ногу в букву V, чуть разверните корпус и бёдра вправо и оттолкнитесь назад ребром левой лыжи, а на правой скользите.

Вот видео с подводящими упражнениями и советами для новичков:

Ещё несколько упражнений здесь:

8.

Научитесь забираться на холмы

Техника зависит от крутизны холма. Небольшие подъёмы можно одолеть коротким двухшажным ходом без скольжения. Такое передвижение напоминает обычный бег без лыж. Делайте короткие шаги, помогайте себе палками.

Если холм слишком крутой и вы скатываетесь, поднимайтесь «ёлочкой». Разведите носки лыж пошире и перенесите вес на внутренние ребра лыж, как бы втыкаясь ими в снег.

9. Потренируйтесь останавливаться

Если вы едете вниз по склону и набрали слишком большую скорость, можно притормозить или полностью остановиться.

Для этого разверните носки внутрь, а пятки наружу, чтобы лыжи напоминали букву А. Направьте колени внутрь и наклоните стопы так, чтобы лыжи встали на внутренние рёбра. Палки зажмите под мышками.

10. Научитесь вставать после падения

Если остановиться не получилось и вы начинаете падать, постарайтесь завалиться вбок — так будет проще подниматься.

Прежде всего соедините ноги, чтобы лыжи были параллельны друг другу, а затем поставьте их перпендикулярно склону, чтобы случайно не покатиться во время подъёма на ноги.

Опираясь о снег, встаньте на лыжи и разверните их вдоль склона.

Читайте также 🎿⛷❄️

  • Всё, что нужно знать о горных лыжах, прежде чем идти в магазин или пункт проката
  • Где покататься на лыжах в России
  • 67 товаров для зимних видов спорта
  • Как ухаживать за кожей лица зимой
  • Как сделать зимние тренировки на улице безопаснее и приятнее

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Как кататься на лыжах, классический ход на лыжах

Призёр российских и международных лыжных гонок и тренер Антон Суздалев подробно объясняет, какие бывают виды классического хода и чем они различаются, а также показывает пять упражнений, которые помогут освоить этот ход.

— Лыжи — самый полезный и безопасный вид спорта. При беге идёт нагрузка на опорно-двигательный аппарат, а здесь всё нивелируется лыжами. При катании на лыжах работает 95% мышц, всё гармонично укрепляется: спина, руки, ноги. Лыжи не требуют особой подготовки — как и в беге, где вы начинаете с километра, на лыжах сначала надо просто гулять, тренироваться, чередовать бег с ходьбой. Бег опасен переоценкой ваших возможностей, травмами, в лыжах же риск получить травму даже при неправильной технике сведён к минимуму.

Виды ходов


Существует три основных хода передвижения: попеременный двухшажный ход, одновременный бесшажный ход и одновременный одношажный ход.

Попеременно двухшажный ход обычно используется в крутые или пологие подъёмы или когда нужно набрать скорость по равнине со старта. Одновременно бесшажный ход используется на равнине — обеспечивает хорошее скольжение, — а также в пологие подъёмы, если есть силы. Одновременно одношажный ход используется при плохом скольжении для поддержания скорости, когда тяжело идти одновременным ходом, а попеременным уже неэффективно.

Попеременный двухшажный ход

Для правильного выполнения техники необходимо, чтобы вторая нога была оторвана от поверхности, но из-за отсутствия баланса люди скользят на двух ногах — это основная ошибка новичков. Нужно оттолкнуться, выйти на прямую опорную ногу и катить. Соответственно, первая фаза — это фаза свободного скольжения на одной ноге, она длится от момента толчка ногой до постановки палки на снег. Руки и ноги работают по диагонали, левая нога впереди, правая сзади. Мы делаем толчок, идёт фаза скольжения: толчковая нога уходит назад, мы скользим на опорной ноге.

Потом идёт выход на прямую ногу. Дальше идёт фаза подседания опорной ногой, мах свободной ноги и перенос. Главное — выходить на прямую ногу, то есть переносить центр тяжести вперёд. Если нога будет чуть-чуть согнута, вес тела останется сзади — скользить в таком случае не получится. Нужно оттолкнуться и выйти на опорную ногу, чтобы вес тела перешёл вперёд.

Спина должна быть немного наклонена вперёд. Руки работают попеременно по диагонали, противоположно ноге. Рука почти прямая, чуть-чуть согнута и развёрнута наружу для более мощного рычага. Если локоть будет опущен, жёсткости не будет — мы будем просто притягивать к себе палку, а должно быть давление ею сверху вниз. Один из важных нюансов — постановка палок на снег. Палки всегда нужно ставить под острым углом к снегу, при этом необходимо отталкиваться рукой и корпусом. Если поставить палку под прямым углом, оттолкнуться не получится. Это тоже одна из самых распространённых ошибок, когда выносят палки либо далеко вперёд, либо ставят перед собой, из-за чего становится невозможной фаза толчка и приходится снова выносить палки.

Техника работы ног: нужно максимально долго чувствовать давление на пятку лыж, чтобы задавить держащую колодку.

Одновременный бесшажный ход

Самый быстрый из трёх ходов. Его также называют дабл-полинг — двойное отталкивание. Этот ход распространён на соревнованиях, когда трасса более или менее лёгкая и все стараются бежать одновременным бесшажным ходом. Этот ход широко используется лыжниками во время марафонских стартов. Основные особенности: работает только верхний плечевой пояс, ноги в толчке уже не задействованы. Толкаться нужно только руками и верхним плечевым поясом: мышцами пресса, широчайшими мышцами спины и грудными мышцами. Здесь две фазы: толчок и свободное скольжение. Сначала толчок, вынос рук и смещение тела вперёд, локти разведены наружу, всё тело давит на палки. Необходимо чувствовать, что вес тела не остался сзади, при толчке нужно перенести в переднюю часть. Толчки зависят от скорости движения — при высокой скорости толчки короткие, например на соревнованиях, когда все движения быстрые, резкие.

Руки не должны уходить ниже колена. Ноги работают как пружинки — необходимо немного приседать. Когда ставите палки на землю, надо давить на них не только руками, но и верхним плечевым поясом. Затем идёт фаза отталкивания и фаза свободного скольжения.

Самые распространённые ошибки: неправильная постановка палок на снег и неправильная работа рук. При этом ходе необходимо чуть-чуть выводить локти наружу, чтобы была жёсткая система. Необходимо чувствовать задавливание палок всем весом тела, как будто мы на них падаем. Задействовать нужно не только руки, но и весь плечевой пояс — рычаг в таком случае будет намного мощнее.

Одновременный одношажный ход

В отличие от предыдущего хода здесь есть помощь одной ноги. На одну фазу толчка руками идёт одна фаза толчка ногой. Это комбинированный ход — тут есть фаза из попеременного хода (толчок ногой) и фаза из одновременного хода (толчок руками).

Фазы: выносим рук вперёд, толкаемся левой ногой, ставим палки на снег под острым углом и делаем мах ногой. Далее идёт фаза скольжения: вынос рук вперёд, толчок правой ногой (подседание), снова вынос рук вперёд и мах.

Это самый сложный ход — чтобы практиковать его, необходимо освоить два предыдущих хода. Главные ошибки, которые здесь чаще всего встречаются, это неправильная постановка палок на снег и срыв отталкивания, когда человек не отталкивается, а двигается только за счёт маха ногой. Нужно делать подседание (толчок), а потом мах, но многие совершают ошибку — отводят ногу назад и делают мах без фазы подседания. Кроме того, необходимо задавливать палки всем корпусом, а не только руками, как это ошибочно делают новички.

Подводящие упражнения


Упражнения нужно выполнять до того момента, как появится ощущение баланса и вы научитесь свободно стоять на одной ноге секунд пять, не падая на другую ногу. Необходимо развить координацию, выработать правильные движения рук и ног.


Упражнение № 1. Силовое упражнение

Основной акцент здесь не на ноги, а на правильную работу рук. Рука вынесена вперёд, согнута и развёрнута наружу, а не опущена. Обратите внимание на правильную постановку палок — они стоят под острым углом к земле, давление на палку сверху вниз.

Упражнение № 2. Работа без палок


Акцент на правильную работу ног: подседание, толчок, одноопорное скольжение на одной ноге, мах и перенос веса тела вперёд. Не должно быть двухопорного скольжения.

Упражнение № 3. Самокат


Это одно из базовых упражнений для новичков. Снимите палки и одну лыжу. Здесь нужно толкаться одной ногой и пытаться максимально долго прокатиться на второй опорной ноге. Это упражнение на баланс, координацию, на развитие «чувства лыжи». Потом необходимо сменить ногу.

Упражнение № 4. Без лыж

Это упражнение желательно выполнять с тренером. Стойте на месте и попеременно работайте руками, следите за правильным выносом руки. Руки должны быть на ширине плеч. Рука, которую выносим вперёд, служит продолжением плеча и поднимается до уровня глаз, а другая, которая остаётся сзади, выпрямляется. Локоть развёрнут. Здесь нет никакой нагрузки, работает мышечная память.

Упражнение № 5. Имитация попеременного хода


Стойте на месте, делайте мах ногой. Можно убрать руки за спину. Нога должна быть прямая, свободно двигаться, не сгибайте её сзади. Главное в этом упражнении — устоять на месте. Упражнение развивает координацию, умение работать по диагонали. Упражнение нужно выполнить на каждую ногу.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Теги

  • Типы тренировок: Кардио
  • Виды спорта: Лыжи

Советы начинающим лыжникам: как кататься на лыжах и что взять с собой

Итак, вы впервые собираетесь кататься на лыжах. Может быть, вы с нетерпением ждали этого годами, может быть, вы только что забронировали лыжный отпуск в последнюю минуту — в любом случае, приготовьтесь к поездке в своей жизни! Трудно превзойти острые ощущения от отличного дня на склонах, но кривая обучения для начинающих лыжников может быть крутой. В отличие от некоторых видов спорта, катание на лыжах поначалу может быть очень нелогичным. Итак, мы составили это подробное введение в катание на лыжах для новичков, от того, как вы готовитесь накануне вечером, что взять с собой на лыжах, вплоть до ваших первых поворотов на кроличьей горке. Прочтите советы для первого дня катания на лыжах.

  • Как подготовиться
  • Что взять с собой — Как одеться
  • Когда вы приедете
  • Стоит ли брать уроки?
  • Кресельные подъемники
  • Как кататься на лыжах — базовая техника

Как подготовиться к дневному катанию на лыжах

Конечно, вы можете просто прыгнуть в холодную индейку и поехать на лыжную горку, и понять, когда вы туда доберетесь, но это лучше спланировать заранее и подготовить некоторые вещи заранее, чтобы сэкономить время и деньги. Итак, вот несколько советов для начинающих лыжников, которые вы можете использовать, чтобы настроить себя на успех.

Купить билет на подъемник онлайн

Все больше и больше горнолыжных курортов предлагают онлайн-продажу билетов, часто с небольшой скидкой. Покупка билета онлайн заранее может сэкономить вам много времени и хлопот. Никто не хочет стоять в длинной очереди на морозе с самого утра. Так что делайте покупки онлайн и не торопитесь.

Магазин лыжных комплектов для начинающих

Горнолыжные курорты любят новичков, они существуют, чтобы помочь большему количеству людей полюбить этот вид спорта. Так много холмов предлагают пакеты со скидкой, которые включают в себя билет на подъемник, аренду снаряжения и урок. Эти лыжные комплекты всегда будут лучшим вариантом для тех, кто впервые пробует себя в этом виде спорта. Они разработаны, чтобы помочь вам стать компетентным лыжником с минимальными хлопотами и по самой низкой цене — воспользуйтесь ими.

Растяжка и увлажнение

Это может показаться очевидным, но при катании на лыжах задействуются мышцы, которые в повседневной жизни почти не задействованы. После первого дня катания у вас будут болеть места, о которых вы даже не подозревали. Обязательно хорошо разомнитесь, прежде чем отправиться на склоны. Также важно убедиться, что вы хорошо пьете, поскольку горнолыжные курорты находятся на больших высотах, и вам придется много работать там. Ваше тело будет вам благодарно, и вы снизите риск получения травмы.

Что надеть для катания на лыжах

Для многих начинающих лыжников их одежда становится слабым звеном, которое делает их день несчастным. Будьте готовы, и вы не останетесь с холодными пальцами рук и ног, которые вынуждают вас идти домой рано. Мы собрали здесь полное руководство о том, как одеться для катания на лыжах, но вот основные моменты.

  • Принесите больше одежды, чем вам кажется. Вы ничего не теряете, складывая несколько теплых вещей и запасные перчатки в машине, и в конечном итоге вы можете быть очень благодарны за это.
  • Не носите хлопчатобумажные лыжи. В открытом мире есть старая поговорка: «Хлопок убивает». Это потому, что когда хлопчатобумажная одежда намокает от снега или пота, она высыхает целую вечность и теряет всю свою теплоизоляцию. Таким образом, вы сразу же замёрзнете и промокнете. Не носите ничего хлопкового. Вместо этого носите шерстяные или синтетические носки, нижнее белье и изоляционные слои.
  • Платье для кресельного подъемника. Часто лыжники одеваются так, будто катаются на санках или коньках. Это плохая идея. Для тех видов спорта, которые вы двигаетесь большую часть времени и остаетесь в естественном тепле. Как лыжник, вы будете проводить много времени на кресельном подъемнике. Это означает, что вы будете сидеть на холоде, над землей, возможно, с дующим прохладным ветерком. Носите достаточно теплую одежду, чтобы вам было удобно сидеть на улице, потому что так и будет.

Узнать больше

Что взять с собой Катание на лыжах

Катание на лыжах — это вид спорта, не похожий ни на какой другой, поэтому может быть сложно убедиться, что вы взяли с собой все необходимое. Прежде чем покинуть подъездную дорожку, сделайте быструю психологическую проверку и убедитесь, что у вас все есть. Итак, вот краткий контрольный список для автомобиля.

  • Лыжная одежда и дополнительные слои
  • Лыжи (если вы не арендуете в горах)
  • Лыжные ботинки (если вы не арендуете в горах)
  • Лыжные палки (если вы не арендуете в горах) гора)
  • Бумажник
  • Подтверждение билета на подъемник (если вы приобрели его онлайн)
  • Закуски
  • Вода
  • Сухая сменная одежда для поездки домой

Когда вы приедете на гору

лыжная зона к лыжной зоне, как близко к подъемникам можно припарковаться. Тем не менее, всегда полезно планировать самодостаточность после того, как вы покинете машину. Таким образом, если от лоджа до парковки далеко, вам не придется совершать несколько поездок и тратить день впустую. Так что убедитесь, что вы готовы к машине. Убедитесь, что ваш бумажник и билет на подъемник находятся в надежных карманах на молнии.

Убедитесь, что у вас есть закуски и небольшая бутылка воды. Из-за холода люди часто забывают пить достаточное количество воды и в конечном итоге сильно обезвоживаются. Перед выходом из машины убедитесь, что вы полностью готовы к работе. И не запирайте ключи внутри него.

На территории базы

Всегда сначала позаботьтесь о билете на подъемник. Если вы приобрели его в Интернете, должно быть примечание о том, где его можно выкупить. Не вставайте в общую очередь на подъемники, если в этом нет необходимости — обычно она длиннее. Получив билет, наденьте его на зимние штаны, а не на куртку. Если в течение дня потеплеет, вы, возможно, захотите снять куртку, но если на ней ваш билет, вы застряли в ней.

Люди, которые дают вам билет, могут указать вам на пункт проката снаряжения. Оказавшись там, будьте терпеливы с человеком, помогающим вам выбрать снаряжение. У них большой опыт помощи новым лыжникам, поэтому прислушивайтесь к их советам, это может показаться нелогичным, но в конечном итоге вы будете благодарны за это.

Первое надевание лыжных ботинок может стать серьезной проблемой для большинства людей. Поэтому мы составили это руководство по надеванию и подгонке лыжных ботинок.

Стоит ли брать уроки катания на лыжах?

Как только вы получите свое снаряжение, мы настоятельно рекомендуем вам записаться на урок. Конечно, вы можете понять, как кататься на лыжах самостоятельно, но это занимает много времени и часто связано с авариями. Вместо этого мы настоятельно рекомендуем всем взять урок. Вы изучите основы в контролируемой среде и избавите себя от многих проблем.

В дополнение к специализированному обучению, которое поможет вам освоить основы, посещение урока также является отличным способом узнать свой путь вокруг горы и выяснить, на какие трассы вы способны. Уроки построены на идее прогресса: рост в течение дня вашей уверенности и навыков лыжника. Инструкторы действительно хороши в выборе рельефа и техники, которые будут развивать ваши способности в безопасной среде и сделают вас лучшим лыжником. Даже если вы катались на лыжах несколько дней назад, урок в начале дня всегда будет хорошей идеей.

Как подняться и выйти из кресельного подъемника на лыжах

Кресельный подъемник — одна из самых пугающих частей катания на лыжах, но это не обязательно. Самое главное обратить внимание на линию подъема. Существует структурированный шаблон того, как люди загружают подъемник, и если вы обратите внимание, это будет иметь гораздо больше смысла. Если вы возьмете урок, ваш инструктор поможет убедиться, что вы готовы к подъему. Если вы все еще беспокоитесь, вы всегда можете сообщить обслуживающему персоналу, что это ваш первый раз. Они могут помочь убедиться, что вы доберетесь туда, где должны быть, и даже могут замедлить подъем, когда вы загружаетесь, чтобы сделать его менее пугающим. Пока вы обращаете внимание и хорошо общаетесь, кресельные подъемники безопасны и просты. Когда вы входите в линию, не забудьте снять ремни с запястий, а если вы носите рюкзак, наденьте его на одно плечо или снимите и положите на колени, чтобы он не ударялся. стул. Подойдите к отмеченной линии загрузки на земле и оглянитесь через плечо, когда кресло приближается к вам. Сядьте на него и поднимите кончики, и все готово.

Вставая со стула, обязательно поднимите ограничительную перекладину, когда увидите знаки, приближаясь к вершине. Держите концы лыж поднятыми, когда вы приближаетесь к погрузочной платформе, и когда вы скользите мимо линии на земле, встаньте и позвольте креслу мягко толкнуть вас вниз по рампе. Обратите внимание на людей вокруг вас и, возможно, даже сообщите, в какую сторону вы идете, прежде чем встать со стула, чтобы не запутаться на рампе. Важно быстро очистить зону разгрузки, чтобы было место для людей позади вас.

Как кататься на лыжах. Базовая техника для начинающих лыжников

У вас есть снаряжение, у вас есть билет, вы готовы кататься на подъемниках, что дальше? Веселая часть, конечно! Пришло время научиться кататься на лыжах. По своей сути катание на лыжах — это повороты, чтобы контролировать скорость спуска со склона. Повороты не только меняют направление, в котором вы едете, но и замедляют вас. Если вы возьмете урок, ваш инструктор расскажет вам обо всем этом, но если вы этого не сделаете, вот несколько основных советов для начинающих кататься на лыжах, о которых следует помнить.

Все дело в кантах

Самая важная часть лыж — это маленькие металлические детали по краям подошвы. Они вгрызаются в снег и позволяют поворачивать и останавливаться. Вы управляете ими, наклоняя лыжи из стороны в сторону. Ваши лыжи, естественно, захотят повернуться, как бы вы их ни наклонили, так как наклон задействует их внутренний кант.

Пицца и картофель фри на лыжах

Нет, пицца предназначена не только для столовой домика. Это также одна из первых основ, которые вы должны освоить. Пицца — это когда вы подклиниваете лыжи так, чтобы носки были ближе друг к другу, чем хвосты. Это толкает снег и замедляет вас. Это первый навык, над которым вы должны работать, это основа, на которой строится все остальное. Французская жарка — это когда ваши лыжи параллельны, это позволяет вам ехать быстрее. Картошка фри готовится быстро, пицца медленно, и то, и другое вкусно!

Как включать лыжи

Повороты выполняются всем телом. Чтобы встать на лыжи, посмотрите, куда вы хотите пойти, задействуйте корпус, поверните бедра, согните колени и поверните лодыжки, чтобы повернуться. Поэтому постарайтесь убедиться, что вы не просто фокусируетесь на одной части своего тела. Начинающие лыжники склонны пытаться делать все только лодыжками, заставляя лыжи поворачиваться. Это очень утомительно и мешает держать себя в руках. Вместо этого поворачивайтесь и наклоняйтесь всем телом.

Как остановиться на лыжах

Любой может ехать быстро на лыжах, возможно, не Микаэла Шиффрин быстро, но достаточно быстро, чтобы выйти из-под контроля — остановка часто является сложной задачей для начинающих лыжников. Прежде чем покинуть Банни-Хилл, вам нужно научиться останавливаться в хоккее. Хоккейная остановка — это когда вы поворачиваете обе лыжи так, чтобы они были перпендикулярны направлению склона. Это позволяет вам использовать свои края, чтобы останавливаться очень быстро. Ключ к остановке в хоккее — найти естественную точку поворота лыж. Обычно это примерно половина пути от передней части ботинок до носка. Представьте себе штифт, вокруг которого вращается ваша лыжа, и используйте бедра, чтобы инициировать поворот вокруг этой точки. Эта техника требует некоторой практики, но как только вы ее освоите, вы сможете остановиться где угодно.

Подробнее

Советы, как чувствовать себя комфортно в течение дня, катаясь на лыжах

  • Используйте солнцезащитный крем. Даже если пасмурно, любое солнце отразится от снега и обожжет вам нос и лицо. Рекомендуется наносить солнцезащитный крем в начале дня и в обед.
  • Держите телефон в тепле. Холод убивает батареи телефона. Храните телефон в кармане на молнии внутри куртки, чтобы он оставался теплым. Таким образом, вы не пропустите это особенное фото, потому что ваш телефон разрядился.
  • Не снимайте очки со лба. Когда заходишь внутрь домика, так и хочется поболтать с очками на лбу. Если вы это сделаете, они запотеют и никогда не прояснятся. Пот с вашей кожи затуманивает их. Вместо этого снимите их полностью и повесьте на крючок в домике.
  • Заканчивайте, пока не подумали, что слишком устали, чтобы продолжать кататься на лыжах. Большинство травм происходит в конце дня, когда вы устали и просто пытаетесь сделать «еще одну пробежку». Прекратите кататься на лыжах, пока вам все еще весело, поберегите ноги до следующего дня.

Узнайте больше у других наших лыжных гидов:


Лыжи — Таблица размеров и руководство покупателя
Лыжи — Таблица размеров для детей и Руководство покупателя
Лыжи — объяснение технологии Rocker
Лыжные крепления — как выбрать и таблица настроек DIN
Лыжные ботинки — размеры и руководство покупателя
Лыжные ботинки — подошва ботинка Совместимость с лыжными креплениями
Лыжные ботинки — как сделать ботинки лучше сидящими
Лыжные палки — Таблица размеров
Катание на лыжах — Советы начинающим лыжникам
Катание на лыжах — Как летать на лыжах
Катание на лыжах — Как привести себя в форму
Обслуживание лыж — Ремонт базы
Обслуживание лыж — Как хранить летом
Обслуживание лыж — Как настраивать Как выбрать перчатки и варежки
— Как выбрать очки
— Как выбрать очки
— Как носить очки с очками
Шлемы — Как выбрать и правильно подобрать
Верхняя одежда — Что носить для катания на лыжах и сноуборде
Верхняя одежда — Как стирать непромокаемые куртки и одежда
Верхняя одежда — Региональный справочник по лыжам и сноуборду
Лыжные носки — Размеры и руководство покупателя

Горнолыжные туристические лыжи — Как выбрать
Лавинные датчики — Как выбрать
Backcountry — Выбор лавинной подушки безопасности
Backcountry — Выбор лавинного маяка
Backcountry — Руководство по размерам скинов для скалолазания
Backcountry — основы креплений Dynafit / Tech
Backcountry — как купить крепления для альпийских туров
Backcountry — как купить лыжные ботинки для альпинизма
Backcountry — как выбрать лавинную лопату
Бэккантри — Как выбрать кожу для скалолазания
Рюкзаки для бэккантри — Как выбрать
Основы бэккантри — С чего начать

 

Откройте для себя нашу любимую экипировку:

Лучшие лыжи
Лучшие женские лыжи
Лучшие лыжи для начинающих
Лучшие всегорные лыжи
Лучшие лыжи для рыхлого снега
Лучшие туристические лыжи
Лучшие карвинговые лыжи
Лучшие парковые лыжи
Лучшие лыжные крепления
Лучшие туристические лыжные крепления
Лучшие мужские лыжные ботинки
Лучшие женские лыжные ботинки
Лучшие туристические ботинки
Лучшие лыжные носки
Лучшие лыжные ботинки для начинающих
Лучшие лыжи по соотношению цена/качество
Лучшие лыжные палки
Лучшие детские лыжи
Лучшие детские лыжные ботинки

This is evo . Мы интернет-магазин лыж, сноубордов, вейкбордов, скейтов, велосипедов, серфинга, кемпинга и одежды с физическими магазинами в Сиэтле, Портленде, Денвере, Солт-Лейк-Сити, Уистлере, Сноквалми-Пасс и Худ-Ривер. Наша цель — предоставить вам полезную информацию, чтобы упростить покупку и обслуживание.

evo также любит путешествовать по отдаленным местам по всему миру в поисках первоклассных снежных поворотов, эпических волн или легендарных мест для катания на горных велосипедах с помощью evoTrip Adventure Travel Trips. Или, если вы предпочитаете путешествовать самостоятельно, ознакомьтесь с нашими путеводителями по лыжным и сноубордическим курортам и путеводителями по маршрутам для горных велосипедов.

Остались вопросы? Пожалуйста, позвоните в нашу службу поддержки клиентов по телефону 866-386-1590, Часы работы службы поддержки. Они могут помочь вам найти правильную настройку, соответствующую вашим потребностям.

Руководство по катанию на лыжах для начинающих – PSIA-AASI

перейти к содержанию

Загрузка. ..

Руководство по катанию на лыжах для начинающихКевин О’Брайен2021-07-01T09:49:50-06:00

Научиться кататься на лыжах весело и легко. В этой серии видеороликов «Руководство по катанию на лыжах для начинающих» вы получите простые советы от профессионального лыжного инструктора Эрика Липтона, который объяснит, чего ожидать, прежде чем вы, ваши дети или друзья впервые встанете на лыжи. Обязательно посмотрите все видео. Делитесь ими в своих социальных сетях и отмечайте знакомых, которые хотят научиться кататься на лыжах!

Я хочу узнать о…

  • Лыжное снаряжение и перенос лыж
  • Что практиковать
  • Поворот и остановка
  • Ключевые шаги, чтобы узнать
  • Повороты
  • Что надеть
  • Как кататься на кресельном подъемнике

Часть 1. Лыжное снаряжение, использование креплений и ношение лыж

Начинающие лыжники могут научиться нескольким вещам до того, как они даже ступят на снег. В первом разделе нашего руководства по катанию на лыжах для начинающих мы рассмотрим:

  • Как правильно надевать лыжные ботинки.
  • Основные детали ваших лыж.
  • Как надевать и снимать лыжи.
  • Как носить лыжи.