Альтернативой вредных привычек является: Спорт как альтернатива вредным привычкам — Яркий Дворик

Содержание

Спорт как альтернатива вредным привычкам

Статья посвящена теме: спорт как альтернатива вредным привычкам. Показано,что люди к вредным привычкам относятся больше всего положительно. Общество, постоянно занимающееся спортом, наиболее удачны в собственной профессии, менее склонны к заболеваниям, стрессам и депрессиям, дольше проживают. Деятельность спортом представляется превосходной эмоциональной разгрузкой, заменяя деятельность курения и потребления спиртного.

Введение

«Наиболее важное в нашей жизни – это наше здоровье». Зачастую общество слышат данную речь. Правильный образ жизни может помочь сберечь и закрепить его. Табакокурение, спиртные напитки, наркотики являются обыденной долей жизни людей. В особенности значительный ущерб они наносят юному, формирующемуся организму.

Актуальностью моей темы «Спорт как альтернатива вредным привычкам» заключается в следующем: выбор между здоровым образом жизни и вредными привычками.

Основной целью профилактики наркомании, табакокурения, пьянства является воспитание развитой личности, физически и психически здоровой, способной своими силами справляться с жизненными проблемами, без использования психоактивных веществ. Собственно из-за этого выяснилось, что спортивные занятия – замечательный вариант вредоносным повадкам.

Задачи

Обучающие: ознакомить людей с вредоносными повадками нашего времени;

Развивающие: создавать у людей восприятие превосходства уроков
спорта;
Воспитательные: создавать отрицательные позиции к алкогольным напиткам, никотину, наркотикам.

Основная часть

Общество, постоянно увлекающееся спортом, наиболее удачны в собственной жизни, менее склонны к заболеваниям, стрессам и депрессиям, проживают достаточно долго и принимаются народами как наиболее удачливыми. Смягченные физиологические перегрузки закаляют туловище и могут помочь сберечь состояние здоровья. В обществе, где отец с матерью водят правильный стиль жизни, их дети занимаются физической культурой интенсивнее, они охотно увлекаются в разных секциях, разговаривают с благоприятной средой. Физическая культура как другой вариант вредоносным повадкам в особенности результативен в младенческом и подростковом году.

Если вдуматься, неблагоприятным фактором в молодом году больше всего из-за общества ребенка: стремление смотреться лихим, завоевать почтение ровесников. Фактором ранешнего курения, потребления спиртного и наркотиков имеет возможность стать неорганизованным учеником, большая психическая перегрузка и желание к самоутверждению. Как раз физическая культура имеет возможность первоначально ликвидировать отрицательные условия формирования подрастающего поколения. Интенсивная деятельность в спортивных кружках наполняет независимое времяпровождение, никак не давая времени с целью общения с дворовыми молодыми поколениями. Победы и спортивные свершения образовывают крепкий дух, осуществлять себя и получить почтение ровесников. В случае с детьми физической культуры, как другой вариант вредоносным повадкам, представляет в значимости профилактики заболеваниям. Если кто-то ранее подвергается свирепому воздействию спиртного, курения, либо наркотиков, в таком случае физическая культура сумеет поддержать желание освободиться от них.

Постоянные спортивные процедуры в определенном кругу могут помочь подкорректировать причиненному самочувствию вред. Деятельность спортом представляется превосходной эмоциональной разгрузкой, заменяя деятельность курения и потребления спиртного. Совершеннолетному, физическая культура дает возможность только поддержать его желание и поменять собственный стиль.

Нами был проведен мини-опрос среди студентов «Отношение студентов к здоровому образу жизни». Многие отшучивались или не отвечали на поставленные вопросы.

Например, на элементарный вопрос «Как относитесь к вредным привычкам?» были следующие ответы:

16% – резко негативное

15% – компромиссное

49% – положительно

17,5% – нейтрально

2% – по настроению

0,5% – а вы?

Из проведенного опроса можно сделать вывод, что студенты пассивны, совершенно не тянутся к здоровому образу жизни, плюс к этому, имеет место влияние пагубных привычек, отсутствие интереса к спорту и приоритет интернет общения, не выходя из дома.

Что будет хорошего, если вы займетесь физической культурой?

Идет смена операций. В любой момент, когда курящий стремится за сигаретой, пусть будет если даже одна сигаретка, рекомендовано оторвать интерес каждой материальной процедурой. Допускается удерживать перед рукою скакалку, допускается совершать приседания, носиться, совершать различные процедуры. Подобным способом, в скором времени стремление покуривать приступит соотноситься с потребностью физиологической перегрузки.

Возникает потребность сосредоточения в интенсивном физиологическом воздействии. Постарайтесь вдуматься в сущность трудной процедуры, попробуйте достичь оптимальных итогов, и вы увидите, что размышлять о спиртном либо курении просто напросто не будет времени. У вас будет куча свободного времени. Одна сигарета, употребленная вами, затрачивает 11 минут вашей жизни. А сколько же денег уйдет на всю эту ерунду? Подумайте, стоит ли это того.

Улучшается самочувствие. Результат и процедура занятий одобрительно воздействуют на человека, преодолевая от стресса.

Выводы

Физическая культура может помочь сберечь и усовершенствовать состояние здоровья. Правильный стиль жизни непременно содержит в себе: позитивное понимание; активную жизнь; быть довольной собственной деятельностью; здоровый полный рацион; отдых; исключение из жизни саморазрушительных вещей: пьянства, табакокурения, наркомании.

Человек, уделяющий время физическому развитию, улучшает здоровье и умственные показатели. Улучшение здоровья каждого человека ведет к видимому улучшению здоровья социума в целом, повышению уровня жизни и культурных ценностей. Ведь здоровье – это та величина , которая все время убывает, но никогда не прибавляется.

Спорт — альтернатива пагубным привычкам!

Ворона А.А. 1

1ГБОУ СОШ № 5 г. Сызрани

Бондарь Н.И. 1

1ГБОУ СОШ № 5 г. Сызрани

Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке «Файлы работы» в формате PDF

1. Введение.

Здоровье — это бесценный дар,

он даётся, увы не навечно, его надо беречь.

И. И. Павлов

Здравствуйте! Когда мы говорим «Здравствуйте», мы желаем друг другу здоровья! Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему в приветствии людей заложено пожелание друг другу здоровья? Здоровье для человека одна из самых главных ценностей. Его не купишь ни за какие деньги.

Однако в наше сложное и тревожное время мы не задумываемся о том, что сами, порою, еще больше разрушаем свое здоровье пагубными привычками.Приведу простую статистику: в России ежегодно умирают

от алкоголизма 400.000 человек (это 1.100 чел. в день),

от наркомании — 200.

000 молодых людей в возрасте от 14 до 28 лет (это 500 человек в день)

от курения погибает 500.000 человек в год (или 1.500 в день!).

Проблема употребления алкоголя, табака и наркотиков очень актуальна в наши дни. Сейчас их потребление характеризуется огромными цифрами, и проблема стала поистине глобальной. От этого страдает все общество, но
в первую очередь под угрозу ставится подрастающее поколение: дети, подростки, молодежь. Ведь алкоголь, табак и наркотики особенно активно влияют на несформировавшийся организм, постепенно разрушая его.

С данной проблемой должно бороться не только общество, но и каждый человек должен осознавать для себя большой вред этих привычек и стараться бороться с ними. Поэтому, я решила исследовать степень влияния спорта на формирование здорового образа жизни.

Целью моей исследовательской работы является: пропаганда здорового образа жизни и развитие интереса к физической культуре.

Задачи:

способствовать ответственному отношению к своему здоровью;

изучить, что влияет на приобретение пагубных привычек;

расширить знания по последствиям пагубных привычек;

способствовать формированию навыков ведения здорового образа жизни;

Объект исследования: человек и его здоровье.

Предмет исследования: пагубные привычки.

Гипотеза: я думаю, что человек с удовольствием может заниматься спортом, не ища пристрастия к пагубным привычкам.

Методы исследования:

— изучение тематической литературы;

— работа с интернетом и статистикой;

— анкетирование и его анализ;

— наблюдение.

2. Человек и его привычки.

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения «Здоровье — это состояние полного физического, психологического и социального благополучия», а не просто отсутствие болезней или физических дефектов. К факторам риска, способствующим развитию болезней, относятся различные воздействия агрессивной среды. Особое место среди них занимают так называемые «пагубные привычки» и склонности — курение, алкоголь и наркотики, три ступени, которые ведут вниз по нашей лестнице жизни.

Необходимая профилактика «пагубных привычек» — это, в первую очередь, информация об их губительном воздействии на человеческий организм, особенно на организм подрастающего человека.

Привычки – это форма нашего поведения. Недаром А. С. Пушкин говорил: «Привычка свыше нам дана, замена счастию она».

Еще Гегель подчеркивал, что привычки делают человека их рабом. Поэтому в школьном возрасте важно выработать у себя полезные привычки и решительно бороться с вредными, грозящими перейти в пороки. Рассмотрим наиболее вредные – пагубные привычки.

2.1. Курение.

Самая распространённая пагубная привычка нашего общества — это курение. Курение – это процесс вдыхания в легкие продуктов горения табака, других листьев и примесей, входящих в состав сигарет. При выкуривании пачки папирос или сигарет курильщик вводит в организм 0,1 г никотина, 369 мл окиси углерода, 0,032 г аммиака, 0,011 г пиридиновых оснований, 0,6 г синильной кислоты (Приложение 1). Выкуривая в день пачку сигарет, курильщик в течение жизни вводит в свой организм около 2 кг чистого никотина; этой дозы яда достаточно для одномоментного умерщвления 20 тыс. человек. Последствиями курения, которые приводят к смерти, являются 3 очень серьезные заболевания:

1. Рак легких.

2. Эмфизема, сопровождающая хронический бронхит.

3. Ишемическая (коронарная) болезнь сердца.

В цифрах это выглядит так: курение является причиной летального исхода от рака легких в 90% случаев, от эмфиземы – 75% всех случаев смерти, от ишемии – 25%.

Ежегодно от вреда курения умирает около 5 миллионов человек.К слову, Первая Мировая война унесла жизни 6 миллионов человек,а Лондонская чума около ста тысяч. Это страшные данные, доказывающие, что курение вредит вашему здоровью! Согласно исследованиям, проведенным в России, никогда не пытались закурить всего 16% взрослого населения.

Особенно впечатляет то, что 12% попробовали первую сигарету в 10 лет, не задумываясь о том, что курение вредит вашему здоровью! По данным статистики, в Самарской области курят 89% детей в возрасте от 11 до 13 лет, 68% подростков 14-15-летнего возраста и 71% в возрасте 16-17 лет. При этом, для первой категории нормой является 1-2 сигареты в день, а для последней от шести до десяти штук. Основной причиной, по которой подростки начинают курить, является заблуждение о том, что эта пагубная привычка является символом зрелости и мужественности. С 13 лет, а в ряде случаев и гораздо раньше, подростки начинают доказывать свою причастность к миру взрослых. Школьники часто сбиваются в небольшие группы по интересам. Курение является незаменимым атрибутом принадлежности подростковых групп.

О вреде курения говорится много, настолько много, что уже никто не обращает внимания, и подростки зачастую не понимают всей серьезности последствий курения.

Профилактику курения необходимо проводить как можно с более раннего возраста и доступно объяснять детям, как вредные привычки подростков влияют на их организм, и к каким последствиям это может привести. Кроме этого отвлечь от курения подростков может и занятие спортом.

2.2. Алкогольная зависимость.

Для пьянства есть такие поводы:

Поминки, праздник, встречи, проводы,

Крестины, свадьба и развод,

Мороз, охота, Новый год,

Выздоровленье, новоселье,

Печаль, раскаянье, веселье,

Успех, награда, новый чин.

И просто пьянство – без причин.

Алкоголизм — еще один бич современного общества, — это заболевание, характеризующееся пристрастием калкоголю (этиловому спирту), с психической и физической зависимостью от него.

Пьянству способствуют:

— неустроенность жизни,

— стрессы,

— несчастья,

— проблемы здоровья и бытия,

— личные драмы,

— проблемы на работе и т.д. и т.п.

На данный момент количество людей в России, которые регулярно употребляют спиртные напитки составляет более 5 миллионов. На учете в специализированных учреждениях состоит менее 3 миллионов. По данным статистических центров ежегодно от алкоголизма умирает приблизительно 500 000 человек. За год на одного человека приходится 15 литров в переводе на чистый спирт.

Как и курение, употребление алкоголя начинается с раннего школьного возраста, когда мальчики начинают пробовать алкогольные напитки. Возраст, в котором молодежь впервые пробует алкоголь составляет 13 лет. Пугающим является то, что пик повального употребления алкогольных напитков сместился в возрастную группу 14-15 лет. В это время среди подростков распространено так называемое девиантное поведение, они стремятся подражать взрослому поведению. А поскольку «культура пития» нашего общества остается на низком уровне, то и подрастающее поколение перенимает эту вредную привычку. Подростки больше подвержены пагубному влиянию алкоголя и у них зависимость развивается в несколько раз быстрее по сравнению с взрослым, полностью сформировавшимся человеком.

Последствия употребления алкоголя проявляются, прежде всего, на здоровье человека, а именно оказывают негативное влияние на следующие группы органов:

Печень;

Центральная нервная система;

Сердечно — сосудистая система;

Под воздействием алкоголя человек может совершить различные поступки, на которые бы никогда не решился, будучи трезвым. По полицейской статистике около 80 % всех преступлений были совершены в состоянии опьянения, включая дорожные аварии. Статистика самоубийств называет не менее страшные цифры – примерно 75 % из них были совершены под воздействием алкоголя.

2.3. Наркомания.

Наркомания — одна из самых опасных пагубных привычек, вызывающая разрушение организма человека и разрушение его личности. Слово «наркомания» происходит от древнегреческого «парке», что означает «беспамятство», «оцепенение», «мания», т. е. сумасшествие, безумие.

Наркотики — это яд, оказывающий угнетающее действие на все органы и ткани, а особенно, на центральную нервную систему. Наркотики, как и алкоголь, вызывают зависимость, которая развивается значительно быстрее, и оказывает отрицательное действие на все органы. Наркомания является спутником многих заболеваний, в том числе гепатита и СПИДа.

В отличие от алкоголизма, когда человек продолжает работать, хотя и с низкой производительностью труда, наркомания ведет к быстрой утрате трудоспособности и смерти. Средняя продолжительность жизни наркоманов составляет 30 лет.

Сегодня в России регулярно употребляют наркотики 6 млн. человек. Официальная статистика по наркомании приводит цифру — 500 — 700 тыс. наркоманов, однако это те люди, которые встали на медицинский учет. Медицинские учреждения могут стационарно пролечить за год не более 50 тыс. человек.

От общего числа наркоманов в России по статистике:

— 20% — это школьники.

— 60% – молодежь в возрасте 16-30 лет.

— 20% — люди более старшего возраста

Средний возраст приобщения к наркотикам в России составляет по статистике 15-17 лет, резко увеличивается процент употребления наркотиков детьми 9-13 лет. Замечены и случаи употребления наркотиков детьми 6-7 лет — к наркомании их приобщают родители-наркоманы.

По данным ФСКН РФ ежегодно в России от наркотиков умирают 70 тысяч человек. Наркоманами становятся 86 тысяч россиян, если эту сумму поделить на 365 дней в году получится страшная цифра, заставляющая о многом задуматься – 235 человек ежедневно «подсаживаются» на наркотики.

Причин данного заболевания довольно много. Главные из них:

— неблагоприятные социальные условия и невнимательность родителей,

— внутренние проблемы (непонимание в семье, социальное неравенство, неприятности личного характера),

— поиски новых ощущений,

— протест против угнетающих личность жизненных обстоятельств,

— любопытство,

— примеры друзей,

— желание казаться взрослее и самоутвердиться,

— доступность информации, в том числе и той, которая касается мест распространения наркотических средств.

Безусловно, с наркоманией очень трудно бороться, но это вовсе не означает, что нужно сложить руки! Прежде всего, нужно раскрыть вредное влияние наркотиков на развивающийся организм. Необходимо сформировать у учащихся четкие представления о наркомании как о тяжелом, порой неизлечимом заболевании, быстро приводящем к смерти. Особое внимание следует уделять вредному действию наркотических и токсических средств на психику и механизмы формирования физической зависимости.

В последнее время большой проблемой стала проблема распространения наркотиков среди подростков. Подросткам необходима неназойливая агитация за здоровый образ жизни и содержательный досуг.

Борьба с наркотической зависимостью – долг всех жителей планеты. Ну и начинать необходимо с профилактики.

3. Спорт – альтернатива пагубным привычкам

На жизнь смотреть со стороны

Мы иногда друзья должны.

Вино, наркотик, сигарета…

Поразмышляем мы об этом.

Все люди знают: курение – вред!

Но трудно прожить без сигарет.

Многие с детства курить начинают,

Себя и других этим уничтожают.

Второй злейший враг для людей – алкоголь!

Ты только ему поселиться позволь,

И сам не заметишь, как другом стал враг,

И жить без него ты не можешь никак.

А слово «наркотик» приводит в смятенье.

Его даже нюхать нельзя без сомненья.

Избавиться трудно от этой заразы,

И это, дружочек, поймешь ты не сразу!

А как было б здорово жить на планете,

Когда не болеют родители, дети.

Не курят, не пьют и не нюхают клей.

Рожают здоровых и умных детей.

Для жизни такой надо вовсе не много:

Здоровым чтоб быть — выбрать к спорту дорогу!

Прежде всего, нужно уберечь молодое поколение от пагубных привычек, чтобы подростки говорили им твёрдое «НЕТ». Помочь в этом подросткам может спорт.

Спорт — альтернатива пагубным привычкам. Как я понимаю слово «альтернатива»? Обратимся к словарю С.И. Ожегова: «Альтернатива — необходимость выбора одного из двух возможных решений». Речь идет о выборе между спортом и пагубными, вредными привычками.

Обычно вредные привычки появляются у человека из-за того, что у него нет другой альтернативы.

Спорт — это совершенно другая жизнь, далекая от пагубных привычек. В спорте, особенно в командных видах, обязательно должны быть дружеские отношения, чувство локтя. В спорте формируется характер человека, люди избавляются от вредных привычек, мешающих общению. Когда занимаешься спортом, нет времени на увлечение алкоголем, курением, бесплодным сидением перед компьютером и телевизором. В спорте присутствует здоровый азарт, нет необходимости играть в другие азартные игры.

Ещё в древней Греции физическому воспитанию уделялось особенное внимание. Пифагор, теорема которого известна школьникам всего мира, был могучим кулачным бойцом. Отец медицины, древнегреческий врач Гиппократ считался очень неплохим борцом и наездником. Обладателями различных наград за спортивную доблесть были философы Платон и Сократ, поэты-трагики Софокл и Еврипид.

Для меня примером являются спортсмены-олимпийцы, которые своим упорством, трудолюбием и многочасовыми тренировками добиваются рекордных результатов, прославляя нашу Родину. Это фигуристы, хоккеисты, гимнасты, пловцы и т.д.

Особенно, я считаю великими людьми паралимпийцев: мужественных, стойких, решительных, самоотверженных.

Одним из них является российский пловец Дмитрий Кокарев (приложение 2). Ему в год врачи поставили страшный диагноз – детский церебральный паралич. Ребенок с детства занимался плаванием и уже в 14 лет попал в паралимпийскую сборную России. А спустя год юный Кокарев стал открытием чемпионата мира, завоевав 3 золотые медали. На Паралимпийских играх 2008 года в Пекине 17-летний представитель Нижнего Новгорода победил в 3-х финальных заплывах (в двух – с мировым рекордом) и в одном стал серебряным призером.

Вид спорта есть в мире

Известен он всем.

Он кажется прост,

Но это обман.

И тот, кто вам скажет,

Что плавать легко.

Поверьте, не знает совсем ничего.

Большинство тех, кто принимает участие в Паралимпийских играх, может поведать свою историю. У каждого она по-своему особенная. Но главное во всех историях – это преодоление всех бед и преград на пути к успеху.

В нашем классе многие тоже занимаются спортом. Мальчики ходят в секции каратэ и хоккея, а девочки – на чирлидинг и танцы. Я сама увлекаюсь велосипедом. Несколько раз участвовала в велокроссе на Дне России и занимала призовые места в своей возрастной группе.(Приложение 3)

Чтобы изучить актуальность этой темы, в школе я провела анкетирование. Результаты анкетирования можно посмотреть в приложении 4. Оно показало, чтобольшинство участников не имеют пагубных привычек, посещают разные спортивные секции и считают что спорт – это альтернатива пагубных привычек.

. В нашей школе много делается для борьбы с вредными привычками, сохранения и укрепления здоровья. Для этого проводится много разнообразных мероприятий: «День здоровья», «Папа, мама, я – спортивная семья», «Зарница», «Спорт – это жизнь»… (Приложение 5)

Что касается меня, я выбираю спорт! Я просто хочу жить здоровой жизнью, идти к поставленной цели. Я хочу, чтобы все занимались спортом, общались, заводили новых, хороших друзей и были здоровы!!!

4. Выводы

Рассмотрев данную тему можно сделать следующие выводы:

— вредные привычки оказывают поистине колоссальный разрушающий эффект на организм человека.

— в ходе употребления табака, алкоголя и наркотиков происходят глубокие изменения личности, всех ее основных параметров и составляющих, нарушаются важные биологические процессы в организме, возникают различного рода заболевания.

— занятия физической культурой и спортом оказывают положительный эффект на человека, укрепляют его здоровье.

— для борьбы с вредными привычками необходимо более широко применять профилактику здорового образа жизни, занятий спортом и физической культурой.

— каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.

5. Заключение

Да, конечно, спорт не панацея от всех бед. Но я думаю, что прямо или косвенно занятия спортом, а иногда даже простая физическая активность может помочь человеку не приобрести вредные привычки, а если он уже их приобрел, то в какой-то мере и справиться с ними.

И закончить свою работу я хочу стихотворением Давида Тухманова «Мы рождены, чтоб жить на свете долго».

Мы рождены, чтоб жить на свете долго:

Грустить и петь, смеяться и любить.

Но чтобы стали все мечты возможны,

Должны мы все здоровье сохранить.

Спроси себя: готов ли ты к работе –

Активно двигаться, и в меру есть и пить?

Отбросить сигареты? Растоптать наркотик?

И только так – здоровье сохранить?

Взгляни вокруг: прекрасная Природа

Нас призывает с нею в мире жить.

Дай руку друг! Давай с тобой поможем

Планете всей Здоровье сохранить!

6. Используемые ресурсы

1. Википедия свободная энциклопедия [электронный ресурс]

2.Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы физической культуры и здорового образа жизни. Москва., 1996.

3.Виноградов П.А., Физическая культура и здоровый образ жизни. Москва, 1990.

4.Воложин А.И., Субботин Ю.К., Чикин С.Я. Путь к здоровью. Москва.,1987.

5.Боссарт А.Б.Парадоксы возраста или воспитания. Москва., ЦГЛ,2005.

6.Кулагина И.Ю. Возрастная психология. Москва., УРАО,1997.

7.Носова Е.И. Предупреждение алкоголизма. Москва., Вариант,2007.

8.Хрипцова А.Г. Забота о здоровом образе жизни. Москва., 1980.

9. Ответы mail.ru [электронный ресурс]

10. www.mail.ru

11. www.rambler.ru

12. www.vk.com

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение № 1

Приложение № 2

Приложение № 3

Приложение № 4

Вопросы для анкетирования:

1. Как влияют алкоголь, табак, наркотики на здоровье человека?

а) положительно

б) отрицательно

в) не влияют

г) не знаю

2. Имеете ли Вы какие-нибудь пагубные привычки?

а) да

б) нет

3. Считаете ли Вы нужным заниматься спортом для укрепления своего здоровья и физического развития?

а) да, считаю

б) нет, не считаю

4. Как часто Вы занимаетесь спортом?

а) совсем не занимаюсь

б) редко

в) 3 раза в неделю

г) ежедневно

5. Посещаете ли Вы какие-либо спортивные секции?

а) да, посещаю

б) нет, ограничиваюсь уроками физкультуры в школе

6. Каким видом спорта Вы любите заниматься?

___________________________________________________________

7. Считаете ли Вы что спорт – альтернатива вредным привычкам?

а) да

б) нет

в) не знаю

Итоги анкетирования показали следующий результат:

1. Как влияют алкоголь, табак, наркотики на здоровье человека?

а) положительно – 5 человек

б) отрицательно – 83 человека

в) не влияют – 0 человек

г) не знаю – 6 человек

2. Имеете ли Вы какие-нибудь пагубные привычки?

а) да – 9 человек

б) нет – 84 человека

3. Считаете ли Вы нужным заниматься спортом для укрепления своего здоровья и физического развития?

а) да, считаю – 89 человек

б) нет, не считаю – 5 человек

4. Как часто Вы занимаетесь спортом?

а) совсем не занимаюсь – 3 человека

б) редко – 11 человек

в) 3 раза в неделю – 39 человек

г) ежедневно – 43 человека

5. Посещаете ли Вы какие-либо спортивные секции?

а) да, посещаю – 51 человек

б) нет, ограничиваюсь уроками физкультуры в школе – 45 человек

6. Каким видом спорта Вы любите заниматься?

Футбол, бег, каратэ, пионербол, коньки, плавание, лыжи, баскетбол, гимнастика, танцы, волейбол, хоккей, черлидинг, ролики.

7. Считаете ли Вы что спорт – альтернатива вредным привычкам?

а) да – 40 человек

б) нет – 29 человек

в) не знаю – 27 человек

Приложение № 5

Просмотров работы: 1737

ЗОЖ как альтернатива вредным привычкам

Цели занятия: воспитание ценностного отношения к ЗОЖ; возможности выбора между образом жизни, связанным с вредными либо полезными привычками; формирование негативного образа вредных привычек и осознанного отказа от их употребления, развитие морально-нравственных качеств детей и подростков.

Ход занятия. Приветствие. Вводное слово ведущего.

Что значит слово «альтернатива»? По словарю С.И.Ожегова, «Альтернатива – это необходимость выбора одного из двух возможных решений». Когда мы говорим о «Спорт – альтернатива вредным привычкам», получается, что речь идет о выборе между спортом и пагубными привычками. Самое главное в решении этой дилеммы – это мы. По мнению врачей-исследователей, 20% нашего здоровья зависит от наследственных факторов, 20% — от внешней среды, 10% — от деятельности системы здравоохранения, а 50% — от самого человека и того образа жизни, который он ведет.

Здоровье – главная ценность человека. Его невозможно купить или обменять. Мы получаем его при рождении и можем лишь беречь и укреплять либо нанести ему непоправимый вред. Какой же выбор сделать?

Теоретическая часть. «Что такое вредные привычки?» Привычки, наносящие вред здоровью, называются вредными. Какие вредные привычки вы знаете? (заслушиваются ответы детей). К вредным привычкам относятся: курение, употребление алкоголя и наркотиков, переедание, малоподвижный образ жизни, увлечение компьютером или телевизором, чтение лежа или во время еды, сквернословие и др. Наибольшее негативное влияние имеют три вредные привычки: курение, алкоголь, наркотики.

Существует несколько основных причин возникновения пагубных привычек у детей и подростков:

— потребность в признании,

— желание самоутвердиться, быть независимым;

— конфликты в семье;

— стресс;

— любопытство, интерес, желание испытать новые ощущения;

— желание быть похожими на взрослых, побыстрее повзрослеть самим;

— «за компанию» или под давлением друзей;

— стремление выглядеть «круто», не выделяться среди сверстников.

Среди всех причин, почему дети и подростки приобщаются к вредным привычкам, основными являются три: влияние сверстников, стремление выглядеть «круто», снять стресс «по-взрослому».

Альтернативой вредным привычкам являются полезные привычки, составляющие здоровый образ жизни. Что такое ЗОЖ и полезные привычки? Полезные привычки – это привычки, способствующие сохранению и укреплению здоровья. К полезным привычкам относятся: соблюдение режима дня, занятия спортом, умывание, чистка зубов, закаливание организма, отказ от курения и употребления алкоголя и пр. (Участникам занятия тоже предлагается назвать полезные привычки, которые они знают).

Здоровый образ жизни – это совокупность духовных ценностей и реальных видов деятельности, благоприятных для здоровья и удовлетворения потребностей человека. В понятие «здоровый образ жизни» входят следующие составляющие:

— отказ от вредных привычек,

— оптимальный двигательный режим,

— занятия спортом,

— правильное питание,

— личная гигиена,

— положительные эмоции,

— высоконравственное отношение к окружающим людям и обществу.

Практическая часть. Упражнение «Анаграммы». Выбирается пара игроков. Они получают карточки, на которых в произвольном порядке записаны буквы. Задача игроков – собрать из них слово, связанное с понятием здоровья.

ЗКУЛЬФИТРАУ (Физкультура)

ДКАЗАРЯ (Зарядка)

ЛКАЗАКА (Закалка)

ЕНГИАГИ (Гигиена)

ЛКАПРОГУ (Прогулка)

Упражнение «Диалог». Выбираются желающие, получающие два комплекта карточек. На красных карточках написаны предложения, пропагандирующие склонность к пагубным привычкам, на зеленых – ответы на эти ситуации, но с точки зрения ЗОЖ. Задача игроков – выбрать карточки-альтернативы вредным привычкам.

Красные карточки:

— Хочешь, чтобы у тебя было хорошее настроение? Выпей пива!

— Давай закурим? От одной сигареты ничего не будет! Или трусишь?

— А пойдем после школы клея понюхаем? Ощущения – супер!

— Хочешь уколоться вечером в компании? С одного укола ничего не будет да и наркотик легкий.

— Вчера всю ночь «сидел» в Интернете, лег спать только под утром. Играл, по разным сайтам лазал. Не хочешь присоединиться?

Зеленые карточки:

— Нет, мне это не надо, я хочу быть здоров!

— Нет, я не буду и тебе не советую!

— Спасибо, но у меня есть более интересные занятия!

— А давай лучше пойдем погуляем или во что-нибудь поиграем!

— Пойдем лучше ко мне в гости, выпьем чая с печеньем и посмотрим комедию!

Упражнение «Прищепки». Выбирается пара игроков и пара ведущих. Ведущие будут по очереди вытаскивать листочки с надписями, зачитывать их и прикреплять с помощью прищепок к первому или второму игроку в зависимости от того, вредная привычка записана на листочке или полезная.

Перечень привычек:

— заниматься спортом;

— есть много сладкого;

— делать утреннюю гимнастику;

— много смотреть телевизор;

— пить пиво;

— заниматься музыкой;

— помогать маме;

— читать книги;

— закаляться;

— проводить много времени на свежем воздухе;

— курить;

— пить энергетические напитки;

— соблюдать режим дня;

— рисовать;

— кататься на велосипеде;

— посещать бассейн;

— ругаться матом, обзываться или грубить.

(Цель данного упражнения – показать, что полезных привычек намного больше, главное, найти их и обозначить для себя).

Заключительная часть. Стихи о здоровом человеке.

Человек на свет родился,

Встал на ножки и пошел.

С ветром, солнцем подружился,

Чтоб дышалось хорошо.

Приучал себя к порядку:

Рано утром он вставал.

Бодро делал он зарядку,

Душ контрастный принимал.

Он к зубным врачам, представьте,

Не боясь совсем, пришел.

Он ведь чистил зубы пастой,

Чистил зубы порошком.

Человечек за обедом

Черный хлеб и кашу ел.

Вовсе не был привередой,

Не худел и не толстел.

Спать ложился в девять тридцать,

Очень быстро засыпал.

С интересом шел учиться

И пятерки получал.

Каждый день он бегал, прыгал,

Много плавал, в мяч играл.

Набирал для жизни силы,

И не ныл, и не хворал.

Рефлексия занятия: как вы думаете, ребята, полезным ли был наш сегодняшний разговор? Понравилось ли вам наше занятие? Узнали ли вы на нем что-то новое для себя?

Прощание.

Папка-передвижка «Спорт — альтернатива пагубным привычкам»

Спорт как альтернатива вредным привычкам

Каждый человек имеет вредные привычки, что практически для всех является проблемой.

Вредные привычки обладают рядом особенностей:

Употребление алкоголя, наркотиков и курение вредны как здоровью самого подверженного им человека, так и здоровью окружающих его людей.
Вредные привычки в конечном итоге обязательно подчиняют себе все остальные действия человека, всю его деятельность.
Отличительной чертой вредных привычек является привыкание, невозможность без них прожить.
Избавиться от вредных привычек чрезвычайно трудно.

Некоторые из нас и не догадываются, что эти вредные привычки способствуют появлению многих неизлечимых болезней.

Альтернативой вредным привычкам может стать спорт.

Прежде всего, спорт- это жизнь. А здоровье и счастье- это то, что необходимо каждому человеку. Спорт укрепляет организм, помогает избавиться от вредных привычек, способствует развитию не только физических, но и моральных качеств.

Все люди, которые занимаются спортом, чувствуют себя намного лучше, они меньше болеют, у них сильней иммунитет. Физические упражнения улучшают внешний вид мышц, мышцы становятся подтянутыми. У кого проблемы с лишним весом, он постепенно избавляется от лишнего жира. Также человек становится сильней, и может постоять за себя. Физически тренированные люди лучше сопротивляются болезням, им легче вовремя засыпать, сон у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Даже простая зарядка утром под любимую музыку заряжает энергией на весь день.

Здоровый образ жизни помогает максимально долго сохранить бодрость тела и духа, а также выглядеть моложе своих биологических лет.

Одна из самых важных составляющих здорового образа жизни — это правильное, здоровое питание, которое поддерживает силы организма, не вредит здоровью и позволяет не набирать лишний вес. При такой системе здорового питания человек чувствует себя бодрым и активным в течение всего дня.

Если мы хотим полноценно жить и творить, то наш образ жизни должен включать в себя:
— правильное питание,
— физические упражнения,
— общения с природой (прогулки, выезды),
— общение с приятными нам людьми,

— общение с самим собой (медитации или просто возможность побыть в тишине и одиночестве),
— саморазвитие (самостоятельный труд или помощь психоаналитика),
— любимое занятие или увлечение,
— развлечения,
— отсутствие вредных привычек.

Физическая культура, спорт, занятия в кружках, библиотеках, правильная организация свободного времени, интересного и содержательного отдыха — все это, разумеется, противостоит развитию вредных привычек, и, прежде всего привычек к употреблению алкоголя и табачных изделий.

Вредные привычки оказывают поистине колоссальный разрушающий эффект на организм человека. В ходе употребления табака и алкоголя происходят глубокие изменения личности, всех ее основных параметров и составляющих, нарушаются важные биологические процессы в организме, возникают различного рода заболевания.

Напротив же, занятия физической культурой и спортом оказывают положительный эффект на человека, укрепляют его здоровье.

Для борьбы с вредными привычками необходимо более широко применять профилактику здорового образа жизни, занятий спортом и физической культурой. Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.

Физкультура и спорт активно способствуют ведению здорового образа жизни и препятствуют возникновению вредных привычек. Ежедневная гимнастика — обязательный минимум физической тренировки.

Регулярная и адекватная физическая тренировка, занятия оздоровительной физической культурой способны в значительной степени приостановить или даже задержать развитие инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем.

Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека.

Привычки, способствующие сохранению здоровья, считаются полезными.
Полезные привычки такие как:

— Умываться

— Чистить зубы

— Соблюдать режим дня

— Спать при открытой форточке

— Бывать на свежем воздухе

— Делать зарядку

— Заниматься спортом

Привычки, наносящие вред здоровью, называются вредными.

Вредные привычки: есть много сладостей, долго сидеть у компьютера и телевизора, читать лёжа, разговаривать во время еды.

Девять заповедей здоровья

1) четкий режим дня;

2) свежий воздух;

3) больше смеха;

4) физическая активность;

5) правильное питание;

6) не пить, не курить;

7) личная гигиена;

8) любовь к себе и другим;

9) занятия по душе.

Роль спорта в жизни человека.

Роль спорта в жизни человека является самым главным атрибутом в образе жизни людей, которые следят за здоровьем и хотят сохранить свою красоту и привлекательность тела на долгие годы. Занимаясь спортом Вы не только получите стройную и красивую фигуру, но и колоссальное здоровье.

Спорт играет большую роль в жизни людей. Он укрепляет здоровье, воспитывает характер, делает человека сильным и выносливым, закаляет организм. Кроме того, мне кажется, занятия спортом поднимают настроение.

Спорт приносит большую радость. Люди ходят в секции, посещают спорт – клубы, играют в спортивные игры, закаляются и общаются с новыми людьми. Спортивные командные игры приносят радость победы. Поездки в разные города и страны на соревнования – самая интересная сторона спорта.

Спорт воспитывает характер человека. Занятие спортом укрепляет силу воли, дисциплинирует людей. Ленивый человек не станет ежедневно рано вставать, чтобы делать пробежку, обливаться холодной водой. Только сильные духом люди способны дружить со спортом. Нет ничего важнее здоровья человека, а чтобы быть здоровым, надо заниматься спортом. Это должен знать каждый! Недаром во всех дошкольных и школьных учреждениях и даже в вузах заложена программа физического воспитания детей и подростков. Девиз каждого человека должен быть таким: «Движение – это жизнь!»

Спорт помогает человеку поддерживать свой организм в тонусе, что помогает человеку поддерживать свой крепкий иммунитет. Спорт воспитывает характер человека. Делает его более жёстким и упёртым. Спорт закаляет организм, что также положительно сказывается на его здоровье.

Спорт в жизни человека способен на многие чудеса, и не стоит пренебрегать простыми и понятными упражнениями, ведь даже они полезны для каждого из нас. И каждому из этих «чудес» стоит уделить отдельное внимание.

То, что спорт положительно влияет на общее физическое состояние организма, ни для кого не секрет. Вот уже много лет подряд учеными из разных стран проводятся исследования, которые показывают, насколько улучшается состояние организма после занятий спортом. Спортивные нагрузки усиливают кровообращение, укрепляя тем самым сердечно-сосудистую систему. Помогают улучшить обмен веществ, придают человеку бодрости и заряжают положительными эмоциями. Но это лишь верхушка айсберга, роль спорта в жизни человека на этом не заканчивается:

Занятия спортом положительно влияют на кости. Если регулярно заниматься, то в старости такая болезнь, как остеопороз, обойдет стороной.
С возрастом мышцы разрушаются намного быстрее. Не успеет человек и глазом повести, как его мышечный корсет будет напоминать растянувшуюся водолазку.
Спорт укрепляет мышцы кишечника, что, в свою очередь, улучшает пищеварение.
Предотвращает рак. Как показали исследования, у людей с достаточной физической активностью намного ниже риск возникновения рака.

Здоровый образ жизни является самым значимым в сохранении и укреплении здоровья каждого человека. Так выделим время для укрепления и совершенствования своего здоровья и будем неизменно следовать этому! Ведь здоровье-это ценность, без которой жизнь не приносит удовлетворение и счастье.

Проект «Спорт, как альтернатива вредным привычкам»

Просмотр содержимого документа
«Проект «Спорт, как альтернатива вредным привычкам»»

Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение «Ненашевская средняя общеобразовательная школа» 301016, Тульская область, Заокский р-н, с. Ненашево, ул. Кирова 11 а Спорт – альтернатива пагубным привычкам. Работу выполнила Нехорошева Анастасия , 13 лет Руководитель: Телкова Анастасия Игоревна, педагог организатор

Человек–совершенство природы. Но для того, чтобы он мог пользоваться благами жизни, наслаждаться её красотой, очень важно иметь здоровье. “Здоровье – не все, но без здоровья – ничто”, — говорил мудрый Сократ.

А что разрушает здоровье человека?
Пагубные привычки.
Курение.
Алкоголь

Под воздействием вредных веществ, образующихся при сгорании табака, быстрее изнашивается и старится организм, сокращается продолжительность жизни человека, увеличивается заболеваемость раком и туберкулезом.

У школьников от курения

ослабляется внимание,

ухудшается память,

снижается успеваемость.

отстают они и в

физическом развитии.

КУРЕНИЕ: МИФЫ И РЕАЛЬНОСТЬ

Миф- курение способствует похуданию
Реальность- многие полные люди курят и не худеют. Если не хочешь полнеть, то вместо курения лучше избрать другие методы снижения веса.

МИФ- КУРЕНИЕ УСПОКАИВАЕТ НЕРВЫ

Реальность- чувство раздражения и напряжения нередко связано у курящего с самой привычкой к курению. Поэтому сигарета, как «соска», его успокаивает.

МИФ- Курение не так вредно, как говорят. Сигареты не опасны.
Реальность-курение – одна из ведущих причин многих заболеваний и смертности среди взрослого населения, в первую очередь заболевания сердца и лёгких.

МИФЫ И РЕАЛЬНОСТЬ — АЛКОГОЛЬ

Миф-пиво не алкоголь
Реальность- пиво содержит спирт!!!

МИФ-Употребление алкоголя делает человека более взрослым, сильным, привлекательным
Реальность-алкоголь не может сделать человека сильнее, сообразительнее, симпатичнее, сексуальнее, т.к. алкоголь действует разрушающе на весь организм, приводит к быстрому старению, снижению половых функций.

Миф- Я всегда знаю меру, всегда смогу остановиться. У меня сильная воля и алкоголиком я не стану
Реальность-Большинство алкоголиков не считают себя таковыми. И никогда начинающий пить алкоголь не собирался стать алкоголиком

От алкоголя нарушается работа печени и почек, кроме того, желтеет кожа, появляются отеки, волосы секутся и ломаются. Еще от алкоголя замедляется рост и снижается память.

Спасением от вредных привычек является спорт.

Спорт для жизни очень важен. Он здоровье всем дает. На уроке физкультуры Узнаем мы про него. Мы играем в баскетбол, И футбол, и волейбол. Мы зарядку делаем, Приседаем, бегаем. Очень важен спорт для всех. Он — здоровье и успех. Зарядку делаем с утра — Здоровы будем мы всегда.

Физкультура, физкультура,

Ты любимый мой урок!

Тренируем, развиваем

Силу рук и силу ног.

Пилюли и микстуры –

Зачем они тебе?

Поможет физкультура

Всегда, во всем, везде!

Виды спорта

Футбол

Баскетбол

Велоспорт

Водные виды спорта

Гимнастика

Конный спорт

Фехтование

Хоккей

Фигурное катание

Лыжные гонки

Конькобежный спорт

Спортивные люди – они так красивы. В них столько энергии, бодрости, силы. Ты хочешь на них быть хоть каплю похожим? Лишь спорт тебе в этом отлично поможет!

Здоровье усилит, успехов прибавит. От скуки, безделья тебя он избавит. Поверь ты в себя и добейся высот. О чем ты мечтал, даст тебе только спорт

Ресурсы:

http://www.foxyface.ru/deti/stikhi-o-sporte-dlya-detei

http://www.bestreferat.ru/referat-177726.html
http://nsportal.ru/
http://kgolimpic.blogspot.ru/
http://2014.info/simvolika-olimpiady/simvol-talisman-sochi-2014 /

Яндекс. картинки

Проект я выбираю спорт как альтернативу вредным привычкам

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ

ДОНЕЦКОЙ НАРОДНОЙ РЕСПУБЛИКИ

ГПОУ «МАКЕЕВСКИЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ»

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПРОЕКТ

по дисциплине: Физическая культура.

на тему: «Я выбираю спорт как альтернативу вредным привычкам»

Студентки 11 группы: Фисенко Марии Александровны

Руководитель:Хворостьян Елизавета Назаровна

Оценка: _________________________ _________________________

_{(подпись руководителя)}

Макеевка, 2017 г.

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………………………………………..3

Раздел 1: Теоретическое исследование, актуальные проблемы сохранения здорового образа жизни путем занятие спорта…………………………………4

Теоретические исследования здорового образа жизни.
Актуальные проблемы здорового образа жизни.
Сохранение здорового образа жизни путем занятие спорта.

Раздел 2: Роль спорта в жизни человека.

Заключение………………………………………………………………………….

Список литературы…………………………………………………………………

ПАСПОРТ

1. Название проекта: Я выбираю спорт как альтернативу вредным привычкам.

2.Предметная область — Физическая культура

3.Типология проекта: Творческий проект.

4.Цель проекта:

Значимость спорта в современном мире.
Доказать, что вредные привычки – это плохо.
Убедить людей, что спорт – это жизнь

5.Задачи:

Уметь применять полученные знания в современной жизни.
Уметь развивать творческие способности, навыки исследования и умения работать со справочной литературой.
Проанализировать полученную информацию и сделать выводы.

6.Вопросы проекта:

Нужны ли вредные привычки в современном мире.
Спорт- это жизнь?
Выбор человека: спорт или вредные привычки?

7.Аннотация проекта: Актуальность выбранной темы состоит в том, что в последнее время всё чаще наблюдаются случаи употребления алкоголя, табака и наркотиков среди молодежи, в том числе и подростков. В жизни современного общества особо острыми стали проблемы, связанные с курением, наркоманией и употреблением алкоголя. Для сохранения здоровья каждый из нас должен понять необходимость ответственного отношения к нему и к своей жизни. Занятия физической культурой — лучшая мера профилактики употребления алкоголя, курения и наркомании. Кроме того, люди, постоянно занимающиеся физической культурой, внешне выглядят более привлекательными. Спорт-это биение твоего сердца, твое дыхание — это твой ритм жизни.

8.Возможные продукты проекта: оформление стенда и презентация.

9.Этапы работы над проектом.

Стадия «подготовка» Наданной стадии я была ознакомлена с необходимой документацией и введена в курс проектного метода. Я определила тему и цели проекта, а также его содержание. Кроме того, выявила актуальность и значение данного проекта. Обеспечила себя необходимым материалом.
Стадия «планирования» Во время стадии «планирования» я собирала, подготавливала и анализировала информацию, определила форму конечного продукта проекта, выяснила критерии оценивания результатов. Также составила план проекта, определила его задачи и вопросы.
Стадия «исследования» На данной стадии я акцентировала внимание на решение поставленных задач, создала портфолио, где накапливала информацию. Я внимательно изучала источники, осмысливала информацию, создала конспект, в котором хранятся тезисы, цитаты, положения и т.д.
Стадия «Результаты и выводы». Проанализировав проделанную мной работу, я составила выводы и заключение.
Стадия «Представление или отчет». Во время этой стадии я подготовила продукт проекта и его портфолио.
Стадия «Защита проекта».
Каждый человек имеет вредные привычки, что практически для всех является проблемой.

Вредные привычки обладают рядом особенностей:

Употребление алкоголя, наркотиков и курение вредны как здоровью самого подверженного им человека, так и здоровью окружающих его людей.
Вредные привычки в конечном итоге обязательно подчиняют себе все остальные действия человека, всю его деятельность.
Отличительной чертой вредных привычек является привыкание, невозможность без них прожить.
Избавиться от вредных привычек чрезвычайно трудно.

Курение, алкоголь являются частью повседневной жизни. Особенно серьезный вред они причиняют молодому, формирующемуся организму. Альтернативой вредным привычкам может стать спорт.

В современном мире альтернативой вредным привычкам может служить спорт. Занимайтесь спортом, отказывайтесь от вредных привычек и ведите здоровый образ жизни!

Теоретические исследования здорового образа жизни.

Искусство долго жить состоит, прежде всего, в том, чтобы научиться следить за своим здоровьем. То, что упущено, трудно наверстать. Поэтому приоритетным направлением, сегодня является повышение уровня здоровья , формирование навыков здорового образа жизни (ЗОЖ), а также устойчивой потребности в регулярных занятиях физическими упражнения.

Современное общество отличается многообразием примеров образа жизни человека, с которыми постоянно сталкивается каждый. Это многообразие не всегда является образцом, в результате создается хаотичность в представлениях о здоровом образе жизни и разрушаются уже сложившиеся представления. Кроме того, в настоящее время существует тенденция снижения здоровья подрастающего поколения, поэтому потребность в формировании представлений о здоровом образе жизни возрастает и требует поиска новых путей в образовании, воспитании и развитии.

Понятие «здоровье» имеет множество определений. Но самым популярным, и, пожалуй, наиболее емким следует признать определение, данное Всемирной организацией здравоохранения: «Здоровье- это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или физических дефектов».

Формирование культуры ЗОЖ является главным рычагом первичной профилактики в укреплении здоровья населения через изменение стиля и уклада жизни, его оздоровление с использованием гигиенических знаний в борьбе с вредными привычками, гиподинамией и преодолением неблагоприятных сторон, связанных с жизненными ситуациями.

Чтобы активно влиять на позицию по отношению к собственному здоровью, нам, необходимо знать, прежде всего, что само состояние здоровья формируется в результате взаимодействия внешних (природных и социальных) и внутренних (наследственность, пол, возраст) факторов. Выделяется несколько компонентов здоровья:

1. Соматическое здоровье — текущее состояние органов и систем организма человека, основу которого составляет биологическая программа индивидуального развития.

2. Физическое здоровье — уровень роста и развития органов и систем организма.

3. Психическое здоровье — состояние психической сферы, основу которой составляет состояние общего душевного комфорта.

4. Нравственное здоровье, основу которого определяет система ценностей, установок и мотивов поведения человека в обществе.

Большое количество физической работы поддерживало тело в хорошей форме и освобождало мозг от ненужных раздумий, тем самым благотворно действуя на нервную систему. Сейчас жизнь человека стала намного сложнее, увеличился темп, количество стрессов. Психологическая нагрузка возросла, а физическая снизилась.
Только не подумайте, что я призываю вас бросить все и пойти искать счастье в заброшенной деревне. Вовсе нет. Я хочу сказать, что сейчас тема здорового образа жизни актуальна, потому что мы не имеем изначально всех необходимых условий для поддержания своего здоровья.
Если мы хотим полноценно жить и творить, то наш образ жизни должен включать в себя:
— правильное питание,
— физические упражнения,
— общения с природой (прогулки, выезды),
— общение с приятными нам людьми,

Оздоровительное влияние физических упражнений на организм человека известно с глубокой древности. Занятия физическими упражнениями являются очень сильным средством изменения физического и психического состояния человека. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность, совершенствуют функциональные системы организма человека.

Актуальные проблемы здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни должен включать в себя: правильное питание, физические упражнения, общения с природой (прогулки, выезды), общение с приятными нам людьми, общение с самим собой (медитации или просто возможность побыть в тишине и одиночестве), саморазвитие (самостоятельный труд или помощь психоаналитика), любимое занятие или увлечение, развлечения, отсутствие вредных привычек.

У людей с более высоким уровнем физической подготовленности устойчивость организма к влиянию внешней среды значительно выше, чем у лиц с низкой общей физической подготовленностью.

Привычки, способствующие сохранению здоровья, считаются полезными.
Полезные привычки такие как:

— Умываться

— Чистить зубы

— Соблюдать режим дня

— Спать при открытой форточке

— Бывать на свежем воздухе

— Делать зарядку

— Заниматься спортом

Привычки, наносящие вред здоровью, называются вредными.

Какие вредные привычки имеют наибольшее влияние?

1. Алкоголь.

2. Наркотики.

3. Курение.

Курение

Курение табака возникло еще в глубокой древности. Высадившись на берегах Америки, Колумб и его спутники увидели туземцев, которыедержали во рту пучки дымящейся травы. Во Францию табак попал из Испании, его привез посол Жан Нико в подарок королеве Екатерине Медичи. От фамилии

«Нико» произошло слово «никотин».

Наказания

В Китае, замеченного в курении ученика ожидает изнурительное наказание – тренировка на велотренажере;

В конце XVI столетия в Англии за курение казнили, а головы казненных с трубкой во рту выставляли на площади;

В Турции курильщиков сажали на кол;

В царствование Михаила Романова за курение полагалась смертная казнь. Всех, у кого найден табак, «надобно пытать и бить на козле кнутом, пока не признается, откуда добыл…»

В нашем гуманном обществе нет таких наказаний.

Алкоголизм

Алкоголизм, хроническое заболевание, обусловленное систематическим употреблением спиртных напитков. Проявляется физической и психической зависимостью от алкоголя, психической и социальной деградацией, патологией внутренних органов, обмена веществ, центральной и периферической нервной системы. Нередко возникают алкогольные психозы.

Наркомания

Официальная статистика в отношении наркомании очень тревожна.

В течение последних 6 лет распространенность наркомании среди подростков увеличилась в 10 раз.

Сам термин «наркомания» связан с понятием «наркотик» (от греч. narkotikos- усыпляющий).

Группу наркотиков в узком смысле слова составляют так называемые опиаты – вещества, которые добывают из мака: морфин, кодеин, героин, метадон.

Говоря о наркомании, мы имеем в виду вещества, формирующие психическую зависимость от их потребления. Таким образом, в настоящее время термин «наркотическое вещество» (наркотик) применяется по отношению к тем ядам или веществам, которые способны вызвать эйфоризирующее, снотворное, болеутоляющее или возбуждающее действие.

Согласно международному принятому определению, наркомания — это нарушение психики, заключающееся в сильном желании принять определённое вещество (или вещество из определённой группы) в ущерб другим видам деятельности и упорное продолжение использования вещества несмотря на пагубные последствия. Синонимом термина наркомания является понятие «зависимость».

Вывод:

1. Даже дышать табачным дымом опасно для вашего здоровья.

2. Алкоголь опасен для вашего здоровья.

3. Наркотики – это гибель для человечества.

Девять заповедей здоровья

1) четкий режим дня;

2) свежий воздух;

3) больше смеха;

4) физическая активность;

5) правильное питание;

6) не пить, не курить;

7) личная гигиена;

8) любовь к себе и другим;

9) занятия по душе.

Сохранение здорового образа жизни путем занятие спорта.

Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь — это важное слагаемое человеческого фактора.

Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное):

Ø Физическое здоровье — это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Ø Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Ø Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т. е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя «душе лениться».

Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать жизненные основные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение , другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения , склероза сосудов, а у некоторых — сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь». Древнее изречение Гиппократа в наш век проникновения во все сферы деятельности научно-технического прогресса становится в высшей степени актуальным.

Здоровый образ жизни является субъективно значимым, поэтому в сохранении и укреплении здоровья каждого человека необходима перестройка сознания, ломка старых представлений о здоровье, изменение стереотипов поведения.

Важный элемент здорового образа жизни — личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

На сегодняшний день практически каждый человек, живущий в странах хоть какого – либо технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей. Порою ему не хватает времени даже на свои дела. В результате, с горою мелочных технических проблем человек просто забывает главные истины и цели, запутывается. Забывает о своем здоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам, ездит на машине (по улицам с опасным составом воздуха), ест с книгой. Поэтому надо обязательно продумывать свои жизненные задачи и цели, чтобы выделить тем самым время для укрепления своего здоровья.

Роль спорта в жизни человека.

Роль спорта в жизни человека является самым главным атрибутом в образе жизни людей, которые следят за здоровьем и хотят сохранить свою красоту и привлекательность тела на долгие годы. Занимаясь спортом Вы не только получите стройную и красивую фигуру но и колоссальное здоровье.

Есть люди, для которых спорт – это смысл жизни. Эти спортсмены известны на весь мир. Они являются мастерами спорта и устанавливают свои личные рекорды, завоевывают золотые медали. Этот спорт называется профессиональным.

Я считаю, что спортом заниматься необходимо каждому человеку. Спорт укрепляет здоровье, развивает физические данные. Человека, занимающегося спортом, сразу видно. Он отличается подтянутостью, красивой осанкой. Недаром говорят: «В здоровом теле – здоровый дух!» Люди, занимающиеся спортом, меньше болеют. Физические упражнения возвращают здоровье многим людям.

Различные люди по-разному воспринимают роль спорта в повседневной жизни. Некоторые люди, к сожалению, считают, что спорт- это просто пустая трата времени, и не занимаются им. Но большинство людей все-таки понимают важность спорта в повседневной жизни и периодически занимаются тем или иным его видом.

Спорт воспитывает характер человека. Занятие спортом укрепляет силу воли, дисциплинирует людей. Ленивый человек не станет ежедневно рано вставать, чтобы делать пробежку, обливаться холодной водой. Только сильные духом люди способны дружить со спортом. На мой взгляд, слова из песни: «В хоккей играют настоящие мужчины, трус не играет в хоккей», — именно это и подтверждают. Нет ничего важнее здоровья человека, а чтобы быть здоровым, надо заниматься спортом. Это должен знать каждый! Недаром во всех дошкольных и школьных учреждениях и даже в вузах заложена программа физического воспитания детей и подростков. Я считаю, что девиз каждого человека должен быть таким: «Движение – это жизнь!»

Если не заниматься спортом, кожа начнёт стареть быстрее, чего девушкам не очень хочется.

Спорт может быть разным.

Кто-то предпочитает бег, кто-то тренажёрный зал, а кто-то йогу. И у каждого из этих направлений есть свои плюсы. Бег развивает выносливость, открывает дыхательную систему. Прочищает кровь, что способствует большей её циркуляции. Тренажёрный зал развивает также выносливость, силу. Йога больше направлена на повышение гибкости всего тела и его суставов.

Ну а если человек хочет, но не может заниматься спортом по состоянию своего здоровья? Тогда ему нужно пойти к врачу и поговорить с ним об этом. Доктора знают, что нужно при каком-то заболевании или инвалидности. Так что даже в таком случае обязательно будут появляться свои выходы. Было бы только желание!

Итак, каждый вид спорта имеет свои преимущества. Хоть чем-то одним, но нужно заниматься, нужно беречь самого себя и свой организм!

Сегодня спорту не придают такого значения, как раньше. Век технического прогресса делает жизнь удобной, комфортной и избавляет от тяжелых физических нагрузок. С одной стороны, это хорошо, но с другой – сокращение двигательной активности усиливает влияние на организм отрицательных факторов, снижает иммунитет и повышает восприимчивость к заболеваниям.

Занятия спортом положительно влияют на кости. Если регулярно заниматься, то в старости такая болезнь, как остеопороз, обойдет стороной.

С возрастом мышцы разрушаются намного быстрее. Не успеет человек и глазом повести, как его мышечный корсет будет напоминать растянувшуюся водолазку.

Спорт укрепляет мышцы кишечника, что, в свою очередь, улучшает пищеварение.

Предотвращает рак. Как показали исследования, у людей с достаточной физической активностью намного ниже риск возникновения рака.

Заключение.

Не обязательно быть профессиональным спортсменом. Главное, чтобы это вам нравилось. Занятие спортом не только делает нас сильнее и увереннее в себе, но и дает возможность знакомиться с очень интересными людьми.

Мы хотим видеть людей не только всесторонне образованной и духовно красивой, но и здоровой, закалённой, физически крепкой. Ведь физически крепкий человек в боевой обстановке сможет полнее использовать свои физические возможности. Да и вообще человеку требуются крепкие мышцы и хорошее здоровье. Это поможет ему производительнее трудиться, культурнее проводить свой досуг.

Молодым людям особенно необходимо помнить, какое важное значение имеет спорт для укрепления здоровья. Люди, не занимающиеся спортом и физической культурой, часто болеют, движения их скованы. Нервная система у этих людей также значительно ослаблена, тонус её снижен, поэтому они нередко без видимой причины жалуются на плохое настроение, рассеянность, плохую память, пониженную работоспособность.

А мы утверждаем, что спорт и только спорт развивает у человека выносливость, быстроту, ловкость, силу, внимательность и волю к победе.

Спорт всегда пользовался неизменной любовью молодёжи и считался одним из важнейших средств, входящих в разные системы физического воспитания.

Я считаю, нужно задуматься над своим образом жизни и отнестись к этому очень серьёзно. Ведь здоровое подрастающее поколение – это здоровая нация в будущем.

Свой проект мне хочется закончить словами Пьера де Кубертена: «О спорт! Ты – мир!»

Думаю, эти слова оценит каждый человек. Они восхищают своей краткостью и такой яркой восторженностью! Действительно, спорт – это целый мир. Мир побед и поражений, мир яркой жизни.

Список литературы.

1.Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы физической культуры и здорового образа жизни. Москва., 1996.

2.Жолдак В.И. Социология физической культуры и спорта. Кн. I. Москва.,1992

3.Хрипцова А.Г. Забота о здоровом образе жизни. Москва., 1980.

4. Воложин А.И., Субботин Ю.К., Чикин С.Я. Путь к здоровью. Москва.,1987.

5. Жолдак В.И. Социология физической культуры и спорта. Кн. I. Москва.,1992.

Профилактика вредных привычек

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек: употребление психоактивных веществ (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье молодежи.

Медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни — юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

Следующей вредной привычкой является алкоголизм. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается пристрастие к нему:

потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;
нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм — одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

Одной из самых пагубных вредных привычек являются употребление наркотиков. Наркотик – это любое химическое соединение, которое воздействует на функционирование организма. Здесь особенно уместно назвать психоактивные наркотики: те, которые воздействуют на организм, вызывая поведенческие изменения, вроде эйфории и галлюцинаций. Психоактивные наркотики подразделяют на четыре главные группы в соответствии с их воздействием: депрессанты, стимуляторы, галлюциногены и марихуана.

Существует множество причин злоупотребления наркотиками.

Социальная согласованность. Если использование того или иного наркотика принято в группе, к которой человек принадлежит или с которой он себя идентифицирует, он почувствует необходимость применять этот наркотик, чтобы показать свою принадлежность к этой группе. Это относится ко всем наркотикам, от никотина и алкоголя до героина.
Удовольствие. Одна из главных причин, почему люди употребляют наркотики, — это сопутствующие и приятные ощущения, от хорошего самочувствия и релаксации до мистической эйфории.
Доступность. Нелегальное потребление наркотиков наиболее высоко там, где они легче доступны, например в крупных городах. Применение легальных наркотиков также возрастает с доступностью, например алкоголизм распространен среди торговцев спиртными напитками.
Любопытство в отношении наркотиков заставляет некоторых людей начать самим принимать наркотики.
Враждебность. Применение наркотиков может выглядеть символом оппозиции ценностям общества. Когда человек отвергает общество и все альтернативы, включая самого себя, свои надежды и цели, возникающее чувство бессмысленности жизни, изоляции и неадекватности делает его предрасположенным к хронической наркомании.
Достаток и досуг могут привести к скуке и потере интереса к жизни, и выходом и стимуляцией в этом случае могут показаться наркотики.
Уход от физического стресса. Большинству людей удается справляться с наиболее стрессовыми ситуациями их жизни, но некоторые пытаются найти убежище в форме наркотической зависимости. Наркотики часто становятся ложным центром, вокруг которого вращается их жизнь.
Толерантность (переносимость) к наркотику увеличивается по мере того, как организм привыкает к нему. С увеличением толерантности возрастает количество наркотика, необходимое для оказания на организм прежнего эффекта.
Зависимость – это термин, используемый для описания состояния, при котором организм привыкает функционировать под воздействием наркотика. Когда прием наркотика прекращается, наркоман испытывает крайний дискомфорт, именуемый синдромом отмены.

Многие психоактивные наркотики химически подобные нейротрансмиттерам – веществам, выделяемым нервными окончаниями при стимулирующем импульсе. Нейротрансмиттеры взаимодействуют с рецепторами – сенсорными нервными окончаниями, которые могут принимать импульсы и реагировать на них.

Психоактивные наркотики усиливают воздействие естественных нейротрансмиттеров, вызывая повышенную реакцию со стороны рецепторов (“кайф”). Затем обратная связь вызывает меньшее выделение нейротрансмиттера. Если наркотик продолжать принимать, выделение нейротрансмиттера подавляется, так что наркотик больше не улучшает его работу. Для достижения такого же “кайфа” требуется все больше и больше наркотика. Отмена применения наркотика приводит к неприятным физическим последствиям, поскольку выделение естественного нейротрансмиттера не возобновляется в течение нескольких дней, и организм это время вынужден обходиться без наркотика и без нейротрансмиттера.

Поделитесь

5 более здоровых альтернатив вашим вредным привычкам, которые изменят вашу жизнь

Признаете вы это или нет, но у всех нас есть множество вредных привычек, от которых нам необходимо избавиться.

У всех нас есть вредные привычки, но причины для их принятия разные — это может быть тип мира, в котором мы живем. Следовательно, избавление от этих привычек необходимо для качественной жизни.

Однако легко сказать, чем сделать. Когда дело доходит до советов другим, довольно легко сказать: «Вы знаете, что это влияет на ваше здоровье, поэтому вам следует прекратить это делать.«Но разница наступает тогда, когда ты становишься жертвой этих привычек.

Вы, вероятно, начали эти вредные привычки по какой-то причине, но избавиться от них ради улучшения образа жизни возможно. Что вы можете сделать, так это найти более здоровую альтернативу вредным привычкам.

Несмотря на то, что существует длинный список вредных привычек, которые можно заменить более здоровыми, мы сосредоточимся на пяти основных, которые необходимо немедленно изменить.

Итак, без лишних слов, давайте найдем более здоровые альтернативы вредным привычкам, которые сделают нашу жизнь счастливее, чем когда-либо прежде!

1.Вы переедаете нездоровой пищей!

Это одна из проблем, с которыми сталкивается большинство из нас. Причина в том, что, поскольку наша жизнь была такой загруженной, мы всегда работаем. Во время работы нам нужно что-то перекусить (у меня еще есть пачка чипсов справа), пока это влияет на ваше здоровье. Он по-прежнему удерживает вас от стресса на работе, поэтому вместо того, чтобы устранять его, нам нужно заменить его.

Вот что я сделал. Вместо того, чтобы есть просто нездоровую пищу, я готовлю себе салаты, которые могу есть во время работы.

Еще я делаю то, что угощаю себя небольшим количеством нездоровой пищи только после того, как выполнила задание. Потому что давайте будем честными, чтобы полностью избавиться от вредной привычки, вам нужно сначала снизить ее интенсивность!

2. Чрезмерное использование техники!

Другая наиболее важная проблема, существующая в нашем поколении, — это явное широкое использование технологий для проведения свободного времени. Будь то ноутбук, телевизор, телефон или видеоигры для детей, мы все время проводим за этими экранами, что не подходит для нашего здоровья.

К счастью, найти альтернативу вредным привычкам не только полезно, но и приятно, как в этом выпуске: будь спортивным! Больше занимайтесь спортом, например плаванием, ездой на велосипеде или даже другими видами деятельности, которые могут быть связаны с вами физически!

3.

Экстравагантные покупки!

У всех нас есть привычка тратиться на покупки и покупать ненужные вещи, когда мы в стрессе. Это не только приводит к появлению нежелательных вещей в доме, но также может повлиять на ваше финансовое состояние.Альтернатива этому довольно проста; планируйте бюджет в начале месяца и придерживайтесь его.

Плюс, чтобы убедиться, что вы соблюдаете его, вы можете вознаградить себя ближе к концу, если вы соблюдали бюджет и скопили.

4. Зависимость от кофеина!

Большинство из нас пристрастились к кофеину по нескольким причинам. От стресса на работе до проблемы допоздна на работу, мы настолько увлечены своей жизнью, что чувствуем, что не смогли бы функционировать без кофеина и особенно этой утренней чашки кофе.

Что ж, избавиться от кофе не так-то просто; Возможная альтернатива — заменить его кофе без кофеина. Кроме того, вы всегда можете перейти на натуральные соки и, что самое главное, увеличить потребление воды!

5.

Курение!

Последней в списке снова стоит широко распространенная и серьезная вредная привычка, требующая решения. Однако искоренение этой привычки — одно из самых трудных. Причина в том, что это делается не только в ответ на стресс или тревогу, но и под влиянием друзей или для того, чтобы выглядеть круто.

Возможные альтернативы могут включать использование электронных сигарет вместо обычных, но это не навсегда. Что еще вы можете сделать, так это попытаться медитировать и расслабиться и публично объявить о том, что вы бросаете это занятие среди друзей или семьи, чтобы почувствовать себя обязанным сдержать свои слова.

Как избавиться от плохой привычки (и заменить ее хорошей)

Вредные привычки мешают вам в жизни и мешают достичь ваших целей. Они ставят под угрозу ваше здоровье — как моральное, так и физическое.И они тратят ваше время и энергию.

Так почему мы до сих пор их делаем? И самое главное, что вы можете с этим поделать?

Ранее я писал о науке о том, как возникают привычки, так что теперь давайте сосредоточимся на практике внесения изменений в реальный мир. Как вы можете избавиться от плохого поведения и вместо этого придерживаться хорошего?

Конечно, у меня нет ответов на все вопросы, но продолжайте читать, и я поделюсь тем, что узнал о том, как избавиться от вредной привычки.

Что вызывает вредные привычки?

Большинство ваших вредных привычек вызвано двумя вещами…

Стресс и скука.

В большинстве случаев вредные привычки — это просто способ справиться со стрессом и скукой. Все, от грызения ногтей до чрезмерных трат на покупки, выпивки каждые выходные и траты времени в Интернете, может быть простой реакцией на стресс и скуку.1

Но так быть не должно. Вы можете научить себя новым и здоровым способам борьбы со стрессом и скукой, которые затем можно заменить своими вредными привычками.

Конечно, иногда стресс или скука, которые кажутся на поверхности, на самом деле вызваны более глубокими проблемами.Об этих проблемах может быть сложно подумать, но если вы серьезно относитесь к изменениям, вы должны быть честны с собой.

Есть определенные убеждения или причины, которые стоят за вредными привычками? Есть ли что-то более глубокое — страх, событие или ограничивающее убеждение — что заставляет вас держаться за то, что плохо для вас?

Признание причин своих вредных привычек имеет решающее значение для их преодоления.

Вы не избавляетесь от вредной привычки, вы ее заменяете.

Все привычки, которые у вас есть сейчас, хорошие или плохие, есть в вашей жизни по определенной причине.В некотором смысле такое поведение приносит вам пользу, даже если оно вредно для вас в других отношениях.

Иногда польза носит биологический характер, например, от курения или наркотиков. Иногда это эмоционально, например, когда вы остаетесь в отношениях, которые вредны для вас. И во многих случаях ваша вредная привычка — простой способ справиться со стрессом. Например, грызть ногти, теребить волосы, постукивать ногой или стискивать челюсти.

Эти «преимущества» или причины распространяются и на меньшие вредные привычки.

Поскольку вредные привычки приносят определенную пользу в вашей жизни, их очень сложно просто избавиться от них. (Вот почему упрощенный совет вроде «просто прекрати это делать» редко срабатывает.)

Вместо этого вам нужно заменить вредную привычку новой привычкой, которая дает аналогичную пользу.

Например, если вы курите в состоянии стресса, то «просто бросить курить» в таком случае — плохой план. Вместо этого вам следует придумать другой способ справиться со стрессом и ввести новое поведение вместо того, чтобы выкурить сигарету.

Другими словами, вредные привычки удовлетворяют определенные потребности в вашей жизни. И по этой причине лучше заменить свои вредные привычки более здоровым поведением, отвечающим той же потребности. Если вы ожидаете, что просто откажетесь от вредных привычек, не заменяя их, тогда у вас будут определенные потребности, которые не будут удовлетворены, и вам будет трудно долго придерживаться рутины «просто не делай этого».

Как избавиться от вредной привычки

Вот несколько дополнительных идей, как избавиться от вредных привычек и по-новому взглянуть на процесс.

Выберите замену своей вредной привычке. Вам нужно заранее составить план того, как вы будете реагировать, когда столкнетесь со стрессом или скукой, вызвавшими вашу вредную привычку.Что вы собираетесь делать, когда у вас возникнет желание закурить? (Пример: вместо этого используйте дыхательные упражнения.) Что вы собираетесь делать, когда Facebook призывает вас откладывать дела на потом? (Пример: напишите одно предложение для работы.) Что бы это ни было и с чем бы вы ни имели дело, вам нужно иметь план того, что вы будете делать, вместо своей вредной привычки.

Вырежьте как можно больше триггеров. Если вы курите, когда пьете, не ходите в бар. Если вы едите печенье, когда оно есть в доме, выбросьте его все.Если первое, что вы делаете, садясь на диван, — это берете пульт от телевизора, то спрячьте пульт в шкафу в другой комнате. Упростите себе избавление от вредных привычек, избегая того, что их вызывает.

Прямо сейчас ваше окружение облегчает вашу вредную привычку, а хорошие — усложняет. Измените свое окружение, и вы сможете изменить результат.

Объединитесь с кем-нибудь. Как часто вы пытаетесь соблюдать диету в одиночестве? Или, может быть, вы «бросили курить»… но держали это при себе? (Так никто не увидит, что вы проиграете, верно?)

Вместо этого создайте пару с кем-нибудь и уйдите вместе.Вы двое можете нести ответственность друг перед другом и вместе праздновать свои победы. Знание того, что кто-то ожидает от вас улучшения, является мощным мотиватором.

Окружите себя людьми, которые живут так, как вы хотите. Не нужно отказываться от своих старых друзей, но не стоит недооценивать силу поиска новых.

Визуализируйте себя успешным. Посмотрите, как вы выбрасываете сигареты, покупаете здоровую пищу или рано просыпаетесь.Какую бы вредную привычку вы ни пытались сломать, визуализируйте, как вы ее подавляете, улыбаетесь и наслаждаетесь успехом. Представьте, как вы создаете новую личность.

Вам не нужно быть кем-то другим, вам просто нужно вернуться к старому себе. Мы часто думаем, что чтобы избавиться от вредных привычек, нам нужно стать совершенно новым человеком. Правда в том, что у вас уже есть желание быть кем-то без своих вредных привычек. На самом деле очень маловероятно, что у вас были эти вредные привычки всю жизнь.Вам не нужно бросать курить, вам просто нужно снова стать некурящим. Не нужно превращаться в здорового человека, нужно просто вернуться к здоровью. Даже если это было много лет назад, вы уже жили без этой вредной привычки, а это значит, что вы определенно сможете сделать это снова.

Используйте слово «но», чтобы преодолеть негативный диалог с самим собой. Одна вещь в борьбе с вредными привычками заключается в том, что легко осудить себя за то, что вы не ведете себя лучше. Каждый раз, когда вы ошибаетесь или ошибаетесь, легко сказать себе, насколько вы отстой.2

Каждый раз, когда это происходит, заканчивайте предложение словом «но»…

«Я толстая и не в форме, , но я могу быть в форме через несколько месяцев».
«Я глуп, и меня никто не уважает, , но я работаю, чтобы развить ценный навык».
«Я неудачник, , но иногда терпят поражение».

План выхода из строя. Мы все время от времени ошибаемся.

Как говорит мой главный человек Стив Камб: «Когда вы облажались, пропускаете тренировку, едите плохую пищу или спите, это не делает вас плохим человеком.Это делает вас человеком. Добро пожаловать в клуб.»

Так что вместо того, чтобы ругать себя за ошибку, спланируйте ее. Мы все сбились с пути, и что отличает лучших исполнителей от всех остальных, так это то, что они очень быстро возвращаются на круги своя. В этой статье вы найдете несколько стратегий, которые помогут вам прийти в норму, если вы допустили ошибку.

Куда идти дальше

Если вы ищете первый шаг к избавлению от вредных привычек, я бы посоветовал начать с осознанности.

Легко увязнуть в том, что вы чувствуете по поводу своих вредных привычек.Вы можете заставить себя чувствовать себя виноватым или тратить время на мечты о том, как вам хотелось бы, чтобы все было … но эти мысли уводят вас от того, что происходит на самом деле.

Напротив, осознание покажет вам, как на самом деле вносить изменения.

Когда на самом деле возникает ваша вредная привычка?
Сколько раз вы делаете это каждый день?
Где ты?
С кем ты?
Что вызывает поведение и вызывает его запуск?

Простое отслеживание этих проблем поможет вам лучше понять поведение и даст вам множество идей, как его остановить.

Вот простой способ начать: просто отслеживайте, сколько раз в день встречается ваша вредная привычка. Положите в карман листок бумаги и ручку. Каждый раз, когда возникает ваша дурная привычка, отмечайте ее на бумаге. В конце дня подсчитайте все итоговые отметки и посмотрите, какова ваша сумма.

Вначале ваша цель — не осуждать себя или чувствовать себя виноватым из-за того, что вы делаете что-то нездоровое или непродуктивное. Единственная цель — знать, когда это происходит и как часто. Осознайте проблему, осознавая ее.Затем вы можете приступить к реализации идей, изложенных в этой статье, и избавиться от вредной привычки.

Избавление от вредных привычек требует времени и усилий, но по большей части требует настойчивости. Большинство людей, которые в конечном итоге отказываются от вредных привычек, несколько раз терпят неудачу, прежде чем заставить их работать. Возможно, у вас не сразу получится добиться успеха, но это не значит, что у вас не может быть его вообще.

П.С. Если вам нужны более практические идеи о том, как сформировать новые привычки (и избавиться от вредных), посмотрите мою книгу Atomic Habits , которая покажет вам, как небольшие изменения в привычках могут привести к замечательным результатам.

Как избавиться от плохой привычки (и заменить ее хорошей)

Вредные привычки мешают вам в жизни и мешают достичь ваших целей. Они ставят под угрозу ваше здоровье — как моральное, так и физическое. И они тратят ваше время и энергию. Так почему мы до сих пор их делаем? И самое главное, что вы можете с этим поделать?

Ранее я писал о том, как зарождаются привычки, так что теперь давайте сосредоточимся на практике внесения изменений в реальный мир.Как вы можете избавиться от плохого поведения и вместо этого придерживаться хорошего? У меня, конечно, нет всех ответов, но продолжайте читать, и я поделюсь тем, что узнал о том, как избавиться от вредной привычки.