Советы психолога на каждый день » Могилёвский торговый колледж
СППС
Советы психолога на каждый день
Советы психолога способны изменить вашу жизнь!
1. Высыпайтесь.
Вы должны спать не менее 8 часов в сутки.
Избавьтесь от привычки сидеть до полуночи за книгой, телевизором или компьютером.
Лучше встать пораньше на часок и насладиться тем, что любите.
2. Полюбите списки и планы.
Каждый наш день неповторим и проживать его бесполезно – преступление!
Составляйте списки того, что необходимо сделать, купить, прочитать и т.д., или проще говоря – ведите свой дневник успеха!
Это сделает вашу жизнь более организованной и продуктивной.
3. Творите добро.
Купить хлеба одинокой соседке-старушке, помочь молодой мамочке понять коляску по ступенькам, успокоить незнакомого малыша, который плачет, покормить бездомную собаку – список добрых дел, которые не отнимут у вас много времени, денег и усилий, бесконечно…
4.
Отпускайте негатив из своей жизни.
Каждая жизнь — это картина. Родители дают холст, судьба — рамку, общество — краски, ну, а рисовать приходится нам самим!
Помните о зебре: полоса белая, полоса черная.
Но если вы не переступите через свои неприятности или даже – трагедии, то так и останетесь навсегда на черной полосе.
5. Никогда и никому не завидуйте.
Зависть – одно из наиболее разрушающих чувств.
Реализовывайте свою мечту, а не желайте разгрома чужой.
6. Прекратите спорить.
Попробуйте посчитать, сколько времени и сил вы тратите на пререкания с кондукторами, продавцами, коллегами, родственниками, друзьями, незнакомыми людьми в интернете.
Ну, и зачем вы это делаете?
7. Не забывайте себя награждать за успехи.
Делать себе подарки и разные приятности полезно.
Это стимулирует к новым достижениям.
8. Правильно питайтесь.
Вы должны обеспечивать свой организм всем необходимым, чтобы он работал без сбоев.
Полюбите овощи, зелень, фрукты, крупы, рыбу, нежирные сорта мяса, хлеб с отрубями и прочие полезные продукты.
Откажитесь от перекусывания бутербродами и перееданиями на ночь.
9. Полюбите себя.
Комплексам не место в жизни взрослого человека, они загоняют вас в рамки и не дают раскрыться.
К тому же, как можно полюбить кого-то, кто не любит и не ценит себя?
10. Избавьтесь от людей, которые причиняют вам боль.
Муж, который вас обижает, подруга, вселяющая чувство неуверенности, начальник, опускающийся до оскорблений, – всем им не место в вашей жизни.
Этот балласт никогда не позволит вам стать счастливой.
11. Занимайтесь спортом.
Фитнес, йога, танцы, аэробика, футбол, баскетбол, да что угодно, но физические нагрузки должны присутствовать в вашей жизни.
Если не имеете возможности посещать занятия, то приемлемой альтернативой станет ежедневная зарядка дома.
12. Живите интересно.
Работа–дом, дом–работа – это больше похоже на существование, а не на полноценную жизнь.
Концерты, выставки, тренинги, спектакли, премьеры, презентации, встречи с друзьями, походы в лес, путешествия, хобби – не бойтесь разнообразить свой досуг, но, конечно, делать развлечения главными в своей жизни нельзя!
13.
Найдите работу, которая будет приносить вам удовольствие.
Вы не сможете достичь успеха, занимаясь ненавистным делом.
14. Научитесь радоваться приятным мелочам, тогда вам всегда будет, что противопоставить неприятностям.
15. Никогда не останавливайтесь на достигнутом.
Покорив одну вершину, подыскивайте новую для восхождения.
Тогда ваша жизнь всегда будет наполнена смыслом.
16. Никогда не пасуйте перед проблемами.
Отойдете в сторону перед одной преградой, за ней тут же вырастет множество новых.
А вот сильных личностей неприятности сами боятся.
17. Не бойтесь начать новую жизнь с чистого листа.
Помните, изменить свою жизнь нельзя только в том случаем — если вы умерли!
30, 40, и 50, и 60, и 70 лет – не приговор.
В любом возрасте можно стать счастливым.
18. Подружитесь с книгами.
Специализированная литература, классическая, современная – кладезь жизненных примеров и ценных советов.
А вот от чтения бульварных романчиков лучше воздержитесь.
19. Поддерживайте порядок дома, и на рабочем месте.
Не накапливайте лишних вещей, иначе они вытеснят вас из вашего же пространства.
20. Любите жизнь и наслаждайтесь каждой ее минуткой!
Очень рекомендую посмотреть несколько советов
от известного психолога Натальи Толстой:
« Как сделать свою жизнь лучше?»
Надеюсь, что эти советы психолога на каждый день позволят вам обрести счастье и добиться от жизни того, чего хотите.
Совет психолога: Десять правил успеха.
· Первое. Старайся во всех удачах благодарить обстоятельства, а во всех неудачах винить только себя.
· Второе. Помни: нет безвыходных положений, кроме смерти. Никогда не опускайте руки. Пока мы живем, мы способны улучшить свою жизнь.
· Третье. Когда тебе плохо, найди того, кому ещё хуже, и помоги ему — тебе станет значительно лучше.
· Четвертое. Относись к другим людям так, как хотелось бы чтобы другие люди относились к тебе.
· Пятое. Не обстоятельства должны управлять человеком, а человек обстоятельствами.
· Шестое. Верь в Его Величество Случай и знай: случай приходит только к тем, кто всё делает для того, чтобы этот случай пришел. Знай: если, прожив день, ты не сделал ни одного доброго дела или за день не узнал ничего нового — день прожит напрасно.
· Седьмое. Самое ценное в нашей жизни — здоровье. О нем нужно заботиться. Спать столько, сколько требует организм. Больше двигаться, рационально питаться, объявить войну курению.
· Восьмое. Помните: жизнь любит удачливых. О прошедшем жалеть бесполезно.
· Девятое. Анализируйте каждый прожитый день — учиться лучше всего на собственных ошибках.
· Десятое. Лучшее лекарство от грусти, от стресса, от неудач — оптимизм.
Советы психолога
Самой распространенной психологической проблемой у ребят считается проблема общения. Зачастую она возникает из-за неадекватной самооценки. С помощью психолога можно выявить уровень самооценки и получить рекомендации по её коррекции.
Рекомендации учащимся с заниженной самооценкой
1.
Попробуй назвать пять своих самых сильных и самых слабых сторон. Подумай над тем, как твои сильные стороны помогают тебе в жизни, а слабые мешают. Учись опираться на свои сильные стороны и реже проявлять слабые.
2. Постарайся не вспоминать и не копаться в своих прошлых неудачах и разочарованиях. Вспоминай чаще свои удачи, думай над тем, как ты смог (ла) их добиться.
3. Не позволяй себе излишне предаваться чувствам вины и стыда. Это не поможет тебе добиться успеха.
4. Ищи причины своих неудач в своей неуверенности, а не в недостатках личности.
5. Никогда не говори о себе плохо, даже про себя. Особенно избегай приписывать себе отрицательные черты, такие как глупость, неспособность к чему-либо, невезучесть, неисправимость.
6. Если тебя критикуют за плохо выполненное дело, старайся воспользоваться этой критикой для своего блага, учиться на ошибках, но не позволяй другим людям критиковать себя как личность.
7. Не мирись с людьми, обстоятельствами и видами деятельности, которые заставляют тебя чувствовать свою неполноценность.
Если тебе удается действовать так, как требует ситуация, лучше не занимайся этим делом и не общайся с такими людьми.
8. Старайся браться только за те дела, которые тебе по плечу. Постепенно их можно усложнять, но не берись за то, в чем ты не уверен.
9. Помни, что критика часто бывает необъективной. Перестань остро и болезненно реагировать на все критические замечания в свой адрес, просто принимай к сведению мнения критикующих тебя людей.
10. Не сравнивай себя с «идеалом». Идеалами восхищаются, но не стоит превращать их в мерило успеха.
11. Не бойся попробовать что-либо из страха потерпеть неудачу. Только действуя, ты сможешь узнать свои реальные возможности.
12. Будь всегда самим собой. Стремясь быть, как все, ты прячешь свою индивидуальность, которая заслуживает такого же уважения, как и любая другая.
Рекомендации учащимся при завышенной самооценке:
1. Подумай, насколько твоё мнение о себе соответствует мнению родителей, одноклассников и друзей?
2.
Учись прислушиваться к мнению других людей, их одобрению или неодобрению: ведь окружающие часто могут оценить тебя вернее, чем ты сделаешь это самостоятельно.
3. Относись к критическим замечаниям со стороны товарищей, родителей или учителей как к конструктивному совету и «руководству к действию», а не как к «досадной помехе» или «непониманию тебя».
4. Получив отказ в просьбе о чем-либо или не справившись с порученным тебе делом, ищи причины в себе, а не в обстоятельствах или других людях.
5. Помни, что комплименты или похвалы не всегда бывают искренними. Старайся понять, насколько соответствует похвала тому реальному делу, которое тебе удалось сделать.
6. При сравнении с другими пытайся сравнивать себя с теми, кто добивается максимальных успехов в конкретных видах деятельности и в жизни вообще.
7. Прежде чем взяться за ответственное дело, тщательно проанализируй свои возможности и только после этого делай вывод о том, сможешь ли ты с ним справиться.
8. Не считай свои недостатки мелочью: ведь ты же не считаешь мелочью недостатки других людей?
9.
Старайся относиться к себе критичнее: разумная самокритичность способствует саморазвитию и более полной реализации потенциальных возможностей.
10. Не разрешай себе «почивать на лаврах». Успешно завершив какое-нибудь дело, подумай о том, можно ли было сделать его лучше, и если да, то, что помешало этому.
13. Всегда ориентируйся на оценку результатов своих действий другими людьми, а не на собственное чувство удовлетворения.
14. Уважай чувства и желания других людей, они имеют точно такое же значение, как и твои собственные.
Как не дать собой манипулировать: 7 советов психолога
Психология
Комплексы и персональные установки необходимо корректировать индивидуально, но в вопросах лидерства и успеха все схемы, в общем-то, давно изучены. Мы сэкономили вам много времени и денег, сделав выжимку всех основных курсов, тренингов и НЛП-установок, которые позволят вам избежать любого рода манипуляций и стать сильнее. Не благодарите.
1. Опасное слово «надо»
Вопросы модальности — основа основ психологии лидерства.
Из огромного количества нюансов и семантических категорий мы выносим самую суть: каждый раз, когда в разговоре звучит слово «надо», обозначающее долг и обязательства, стоит задавать вопрос «Кому это надо?». Даже если на кону стоит рабочий вопрос, важно понять, надо ли именно вам выполнять то или иное поручение, чьи по итогу будут бонусы и что есть индикатор этого самого «надо»? Манипуляторы умалчивают о том, что желаемое нужно в первую очередь им. Кстати, одной из главных манипуляционных арен вашей жизни стает семья. Так, родители зачастую требуют от детей повиновения даже там, где это разрушает их индивидуальность, а дети сидят на шее родителей, которым кажется, что пока еще «надо» поддерживать нерадивое чадо. К сожалению, мы не всегда умеем ставить вопросы так, чтобы они уже были «очищены» от манипуляционных установок. Для этого всего лишь надо говорить правду и говорить о себе и о своей мотивации, а не давать оценок, навязывая собеседнику позицию кругом задолжавшего человека.
Важно не путать действительно важные ситуации, требующие ваших усилий и вовлеченности (сдача квартального отчета, дедлайны и т.
д), и ситуации, когда «надо» не имеет отношения к вашим желаниям и потребностям.
2. Сила обещаний
В жизни все просто. Никому никогда ничего не обещай, если не уверен, что выполнишь. А уж если обещал — выполняй. Порой мы даем необдуманные обещания под давлением других людей, которые позже будут эксплуатировать ваше чувство вины. Чтобы этого не произошло, лучше сразу отказать или ответить, что не можете обещать наверняка, чем потом попасть в зависимость.
3. Не проявляйте ненужную инициативу
Руководствуясь благими намерениями, зачастую мы делаем только хуже. Если вас не просят о помощи, лучше ее не предлагать. В лучшем случае со временем ваши усилия воспримут как должное. А в худшем вы же окажетесь виноватым: вполне возможно, что девушка, чей каблук застрял в решетке покрытия, подстроила ситуацию, чтобы познакомиться с симпатичным парнем, а вы своей помощью испортите все. Поэтому, прежде чем помочь, удостоверьтесь, что человеку она действительно нужна. И вот еще.
Самая неправильная ситуация из всех возможных — просить за кого-то. Закон «Тебе надо — ты и делай» только кажется эгоистичным — на самом деле вы сможете избежать большого количества ненужных проблем, о которых даже не помышляете изначально. Желание помочь должно четко соизмеряться с возможными рисками в случае, если что-то пойдет не так: это логика поручительства.
4. Не стесняйтесь попросить об ответной услуге
Любая просьба предполагает благодарность. Любая! Только манипуляторам свойственно давать пустые обещания или забывать об услугах, если вы что-то сделали для них. Если вы выполнили просьбу, то не стесняйтесь и просите об ответной услуге. Возможно, даже заранее, в момент обещания сделать то, о чем вас просят.
5. Живите настоящим
Прошлое было, будущее еще не наступило. Есть только настоящее. Только умение проживать настоящий момент с удовольствием может приблизить вас к счастью. Если вдруг с вами пытаются совершить популярную манипуляцию «Раньше ты таким не был», сравнивая с вами же в прошлом, не реагируйте на это.
То же самое и с обещаниями золотых гор в будущем. Спросите: «Это будет потом, а что сейчас вы предлагаете?».
6. Одна волшебная фраза
Запомните эти простые слова, которые творят настоящие чудеса. Фраза «Не мешай, пожалуйста» — это магия, сила, энергия. Скажите это прежде, чем испытаете гнев или раздражение, — и очень многие негативные ситуации попросту не случатся.
7. Кризис и ошибки необходимы для роста
Важно понять, что только очень слабого человека могут сломить неудачи. Любые проблемы — это возможность меняться и расти. Если вдруг кто-то захочет напомнить вам о ваших неудачах, чтобы уязвить, реагируйте спокойно и уверенно: любой опыт — благо, не бывает плохого или хорошего, есть только ваше отношение.
Читайте также:
Все о застенчивости: как она появляется и есть ли способы с ней справиться?
Эксклюзив ELLE: Михаил Лабковский о том, как правильно воспитывать детей
Какой брак вам подходит?
Теги
- Карьера
- Психология
- отношения
10 жизненных советов от психологов и терапевтов
Жизнь трудна — это факт.
Все мы время от времени сталкиваемся с трудностями, будь то на работе, в наших отношениях или в нашем собственном компактном разуме. Мы сбиваемся с курса, не можем понять, какой путь вверх, и боремся за то, чтобы удержаться на плаву. Однако иногда все, что нам действительно нужно, — это взгляд со стороны — простой совет, который поможет нам разобраться. Итак, я попросил психологов и терапевтов именно об этом: одном ключевом совете, который, по их мнению, может быть полезен каждому. Ниже приведены их слова мудрости:
1) «Не относись к своим мыслям так серьезно».
По личному опыту я знаю, что иногда наши мысли могут свести нас с ума, но дело в том, что это всего лишь мысли. И мы действительно не должны воспринимать их так серьезно. «Один этот совет может помочь каждому человеку при всех психологических расстройствах, а также при решении обычных повседневных проблем, — говорит клинический психолог Анна Прудовски, магистр медицины. — Мысли — это не факты. И это не угрозы.
Они, ну, просто мысли. Если мы научимся делать шаг назад и наблюдать за ними вместо того, чтобы взаимодействовать с ними или бороться с ними, наша жизнь сразу же улучшится. И даже если ваша мысль верна на 100 %, спросите себя, помогает ли вам ее изучение или приносит больше проблем и страданий?»
2) «Дело не в тебе».
Иногда мы не можем не принять холодный прием нашего партнера на свой счет или беспокоиться о том, что наш друг не перезвонит нам. Однако важно понимать, что это не всегда касается нас, по словам психотерапевта и владельца Thrive Therapy Эми Макманус. «Ваш подросток ведет себя так, будто ненавидит вас? Дело не в тебе. Они не понимают, кто они, и злиться на вас безопасно. Ваш супруг раздражается, когда приходит домой ночью? Дело не в тебе. Не принимайте это на свой счет, проявите понимание, выслушайте его опасения, и ваши отношения будут процветать», — объясняет она.
3) «Научитесь расслабляться».
Мы настолько увлечены этой гонкой под названием жизнь, что забываем остановиться, чтобы передохнуть.
Вместо этого, по словам Мюррея Гроссана, доктора медицины, мы должны научиться расслабляться. «Это должно включать в себя взгляд в зеркало и наблюдение за тем, как ваше лицо расслабляется, ваша челюсть расслабляется, а ваши плечи расслабляются», — объясняет он. «При истинном расслаблении химия вашего тела свободна от адреналина и химических веществ, вызывающих стресс; тогда вы сможете ясно увидеть проблему. Всегда будут стрессоры, но если вы полностью разработаете метод уменьшения химии стресса, тогда ваш мозг будет свободен делать все возможное».
4) «Отпусти себя».
Это правда, что мы сами себе худшие критики, поскольку часто возлагаем на себя нереалистичные ожидания. Но важно, чтобы мы знали, что «просить о помощи — это абсолютно нормально», как объяснила клинический психолог Адриан Крюер. «Бить себя за то, что вам нужна помощь, — это просто двойной удар: вы уже чувствуете себя плохо, а затем злитесь на себя за плохое самочувствие, и вам становится еще хуже! Забота о себе так же, как вы заботитесь о друге или члене семьи, может уменьшить наше самоосуждение по поводу беспокойства или беспокойства.
Нужна помощь — это нормально — это абсолютно человеческий опыт».
5) «Практикуйте уход за собой».
Более профессиональное исполнение всегда популярного: побалуйте себя. «Повсеместно единственное, что, кажется, имеет наибольшее значение, — это забота о себе», — говорит терапевт по вопросам брака и семьи Дженн Кеннеди. Когда люди обращают внимание на свои собственные потребности, это дает преимущества, которые отодвигают на второй план множество проблем. Примеры ухода за собой: массаж, время с друзьями, посещение занятий, занятия йогой, вздремнуть. Все, что заставляет вас чувствовать себя лучше и добрее к вам, полезно для борьбы с обычными виновниками психического здоровья».
6) «Когда люди говорят вам, кто они, верьте им!»
Отношения трудно поддерживать, будь то брак, дружба или даже отношения между матерью и дочерью. Но мы можем значительно облегчить себе задачу, просто слушая друг друга, — говорит лицензированный клинический социальный работник Нина Рифкинд.
«Когда кто-то говорит, что сейчас не самое подходящее время для начала отношений, что жизнь слишком сложна, и этот человек усложняет ситуацию, он неизменно в конечном итоге сожалеет об этом», — объясняет она. «Точно так же, если друг или член семьи говорит вам, что он очень рассеян и постоянно забывает о вашем дне рождения или других важных событиях, пришло время соответствующим образом изменить свои ожидания или отказаться от этих отношений. Начните верить, что они останутся теми, кем они говорят и показывают, что они есть, и, если необходимо, двигайтесь дальше».
7) «Почувствуй свои чувства».
Многие из нас умеют прятаться от своих чувств или отталкивать их. Но на самом деле нам следует поступать наоборот: «Хотя вы, возможно, и не хотите действовать в соответствии с каждым чувством, которое у вас есть, постарайтесь полностью испытать каждое из них в уединении своего собственного сердца. Назовите свои чувства (например, гнев, печаль, страх и т. д.) и напомните себе, что вы можете их испытывать», — говорит психотерапевт Тина Гилбертсон.
«Чувства подобны коренным зубам: они здоровы, когда прорываются на поверхность, и с ними гораздо труднее справиться, если они ретинируются», — заключает она.
8) «Послушай своего собственного совета».
Мы являемся экспертами, когда дело доходит до утешения и советов нашим друзьям, но полностью замираем, когда дело доходит до того, чтобы помочь себе в трудную минуту. Поэтому нам следует направить совет, который мы дали бы другу в такой же ситуации. Далее это объясняет Пол ДеПомпо, сертифицированный психолог: «Мы гораздо лучше находим решения, когда речь идет о том, кто нам небезразличен. Когда дело доходит до нас, это может стать таким стрессом, что мы не можем ясно мыслить, поэтому лучший совет — что бы вы сказали другу?»
9) «Делайте все возможное, чтобы оставаться готовым, принимающим и способным к обучению человеком».
Мы все стремимся быть лучшими людьми, какими только можем быть. Для некоторых это быть добрым, терпеливым, трудолюбивым, решительным, веселым, подтянутым и красивым одновременно.
Но насколько это утомительно и нереально? По словам лицензированного клинического психолога Натали Фейнблатт, пришло время сузить этот список и вместо этого стремиться стать готовым, принимающим и способным к обучению человеком. «Вы не будете в этом совершенны, но должны сосредоточиться на прогрессе, а не на совершенстве», — говорит она. «Эти три образа мышления очень помогут вам в отношении вашего психического здоровья, отношений и общего самочувствия».
10) «Практикуйте самосострадание».
Мы посвящаем много времени и энергии тому, чтобы быть рядом с нашими близкими, но мы не уделяем себе такого необходимого внимания. По словам Джулианны Шредер, сертифицированного терапевта, пришло время проявить к себе сострадание. «Вы не преобразитесь в одночасье, но стремление думать, чувствовать и делать что-то по-другому позволит добиться другого результата», — объясняет она. «Научиться противостоять негативному разговору с самим собой — это требование, чтобы стать более принимающим и сострадательным к себе.
Доверяйте процессу, принимая по одному сострадательному заявлению или действию за раз».
11 маленьких советов по психическому здоровью, которые терапевты на самом деле дают своим пациентам
Здоровье
Центры сопутствующих заболеваний
- Депрессия
- Беспокойство
Это как бесплатная терапия.
Корин Миллер
Katie Edwards/Getty Images
управление диагнозом психического здоровья. Но терапевт не собирается просто давать советы, которые изменят жизнь, и заканчивать работу.
«Большая часть терапевтической работы происходит за пределами консультационного кабинета», — рассказывает SELF лицензированный клинический психолог Алисия Х. Кларк, доктор психологических наук. «Лучший прогресс происходит, когда вы применяете то, чему научились за пределами этой среды, в своей реальной жизни».
Хорошие новости: это означает, что у вас есть возможность осуществить реальные изменения в том, как вы думаете, ведете себя и справляетесь с повседневными делами. Но вам нужно включиться в работу.
«В неделе 168 часов», — лицензированный клинический психолог Джон Майер, доктор философии, автор Family Fit: Найдите свой баланс в жизни , говорит SELF. «Было бы ужасно самонадеянно со стороны терапевта полагать, что вашего одночасового вмешательства будет достаточно, чтобы ваши клиенты оставались психически здоровыми в течение оставшихся 167 часов».
Но, как мы понимаем, терапия не всегда доступна для всех. Таким образом, хотя это не заменяет профессиональную помощь, мы попросили специалистов в области психического здоровья поделиться наиболее эффективными и наименее пугающими стратегиями, которые они обычно применяют к своим пациентам. Если вы ищете совет по психическому здоровью, чтобы начать действовать немедленно, попробуйте некоторые из этих тактик:
1.
Попробуйте записать свои мысли.
Проветривание — это прекрасно по одной причине — оно помогает вам избавиться от разочарования. Это одна из причин, по которой может быть полезно вести журнал психического здоровья, — Дэвид Клоу, лицензированный брачный и семейный терапевт, основатель консультационного центра Skylight в Чикаго и автор готовящейся к выходу книги
Вам не нужно делать что-то глубокое или продолжительное — просто выделяйте пять минут или около того в день, чтобы записывать свои мысли, чувства или идеи. Это может быть особенно полезно, если вы хотите отслеживать изменения своего настроения или поведения с течением времени (возможно, чтобы обсудить это с терапевтом позже). Но это также может быть просто местом, где можно проработать что-то в частном, не осуждающем пространстве — что-то, о чем вам, возможно, пока неудобно говорить.
2. Когда вы сильно напряжены и подавлены, подумайте, есть ли способ придать этому положительный оттенок.
Стресс случается, и он всегда отстой на каком-то уровне — будь то переутомление, перегруженность или и то, и другое.
Тем не менее, доктор Кларк говорит, что вы можете использовать моменты, когда вы полностью подавлены, и попытаться найти в них хорошее. Например, если вы находитесь в состоянии стресса из-за того, что у вас напряженный дедлайн, подумайте о том, как этот стресс на самом деле помогает вам выполнить работу. «Ощущение давления не обязательно должно быть отрицательным — оно может быть положительным вызовом и мотивацией», — говорит доктор Кларк. Или, если у вас не будет свободных выходных в ближайшие два месяца, подумайте, как здорово, что в эти дни у вас такая богатая социальная жизнь. Во многих случаях все зависит от того, как вы на это смотрите.
Самые популярные
И, конечно же, если вы испытываете хронический стресс и в этом действительно нет положительной стороны, рассмотрите это как желанный предупреждающий знак, что вам нужно найти способы сокращайтесь до того, как вы сгорите.
3. Планируйте ежедневные прогулки в спокойной обстановке (и действительно совершайте их).
Иногда вам просто нужно отвлечься от того, что вы делаете или с чем имеете дело, и подышать воздухом. Конечно, регулярные физические упражнения важны для психического здоровья, но даже регулярные расслабляющие прогулки могут успокоить ваш разум. Кроме того, это может буквально заставить вас сделать передышку, когда вам это нужно.
«Выход в мир и связь с жизнью обычно исцеляют, как и ритмичная природа ходьбы», — говорит Клоу. «Это может помочь вам вырваться из головы и погрузиться в мир». Попробуйте прогуляться, когда встаете или после ужина, или попробуйте запланировать 20 минут в своем рабочем календаре, чтобы напомнить себе, что нужно просто ненадолго выйти из дома.
4. Противодействуйте негативным мыслям позитивными.
Негативные мысли — это всего лишь часть жизни, но они не должны поглощать вас. Вместо того, чтобы пытаться полностью игнорировать эти мысли, попробуйте противопоставить им позитивные утверждения, предлагает доктор Майер.
Например, если вы чувствуете тревогу и сожаление о том, что в один прекрасный день пролежали в постели до полудня, после этого напомните, что на этой неделе вам действительно нужен дополнительный отдых и время в одиночестве. Вы можете вернуться туда завтра.
5. Составьте список «ваших людей».
Вы знаете таких — это люди, которых вы знаете, которым вы всегда можете позвонить, написать или отправить электронное письмо, когда вам нужно почувствовать связь, — говорит Клоу.
«Составляя список людей, которым вы доверяете и с которыми вы можете поговорить в трудную минуту, вы позволяете себе чувствовать себя не одиноким», — говорит он. В следующий раз, когда вы боретесь, проверьте свой список и обратитесь к кому-то из него. Затем поработайте над собой, если кто-то, кого вы любите, не может говорить.
6. Когда вы застряли в спирали негативных мыслей, запишите две хорошие вещи.
Трудно думать о чем-то еще, когда вы действительно расстроены или измотаны, поэтому в этом упражнении в основном используется пауза и расширение вашего внимания.
Просто подумайте о двух-трех позитивных вещах в вашей жизни в этот момент: о том, что приносит вам радость, о чем вы гордитесь, о ком-то, кто любит вас. По словам доктора Кларк, это может помочь облегчить ваши чувства беспокойства и разочарования. «Благодарность — это то, над чем я работаю с людьми, особенно когда жизнь кажется подавляющей и негативной», — добавляет она. Даже благодарность за горячий душ может помочь вам перезагрузиться.
7. Имейте арсенал средств по уходу за собой.
У каждого есть определенные вещи или механизмы преодоления, которые дают им импульс, когда они плохо себя чувствуют, и вы можете даже не осознавать, что у вас есть, говорит Клоу. Может быть, принять ванну, посмотреть тот ролик на YouTube, надеть спортивные штаны с тремя разными дырками, что угодно. Просто убедитесь, что что бы это ни было, оно доступно, когда вам это действительно нужно.
8. Говорите со своим внутренним голосом.
У каждого есть внутренний голос, то есть то, как вы разговариваете сами с собой в уме или вслух.
Но иногда этот голос может быть жестоким, даже если он в конечном счете продиктован вами. Он может сказать вам, что вы неудачник, или убедить вас сосредоточиться на чем-то, над чем у вас нет абсолютно никакого контроля. «У большинства людей есть громкий внутренний критик, который делает их жизнь более напряженной», — говорит Клоу. «Умение слышать обнадеживающий и успокаивающий внутренний голос может иметь большое значение для улучшения вашего психического здоровья».
Самый популярный
Очевидно, что это легче сказать, чем сделать, но вот хорошее место для начала: своему лучшему другу в этой ситуации. Тогда попытайтесь настроить свой внутренний голос, чтобы говорить так. Скорее всего, вы не стали бы говорить своей подруге, что она все делает неправильно и что все ее ненавидят. Вы, вероятно, сказали бы ей, что она слишком остро реагирует, что у нее нет причин так думать и что ей следует сосредоточиться на том, что она действительно может контролировать в данной ситуации.
9. Спросите себя «а что потом?» когда вы застряли на тревожной мысли.
Размышление о чем-то, что вызывает у вас беспокойство, ничего не даст. Но вы можете помочь продвинуть свой мыслительный процесс вперед, заставив себя думать наперед, говорит доктор Кларк. «Это помогает прояснить мысли, которые являются разумными, вероятными, а иногда даже рациональными», — говорит она.
Например, если вы продолжаете беспокоиться о том, что потеряете работу, спросите себя, что произойдет, если это произойдет. Поначалу это может показаться пугающим (у вас не будет денег, вы можете потерять свою квартиру, это может повлиять на ваши отношения и т. д.), но затем следуют эти мысли — что будет дальше? Может быть, вы бы поискали новую работу, нашли бы квартиру подешевле, взяли бы кредит. В конце концов ваши мысли должны прийти к разумным решениям ваших самых больших забот. Возможно, вы даже осознаете, что эти сценарии — хотя они и вызывают тревогу — вряд ли осуществятся.
10..jpg)
Подумайте о своих привычках к алкоголю и о том, сможете ли вы немного сократить потребление алкоголя.
Употребление алкоголя влияет не только на ваше физическое здоровье, но и на ваш разум. Поэтому важно учитывать свои привычки в алкоголе, когда вы стремитесь улучшить свое психическое здоровье, говорит доктор Кларк.
Если вы обнаружите, что обычно выпиваете больше, когда чувствуете депрессию или тревогу, или что вам становится хуже, когда вы выпиваете, попробуйте сократить количество выпитого и частоту его употребления. Также может быть полезно вести журнал вашего употребления алкоголя и ваших эмоций до и после.
11. Устройте ритуал перед сном.
Качественный сон является важной частью вашего психического здоровья, но его особенно трудно добиться, когда вы боретесь с тревожными или депрессивными мыслями. Поэтому сделайте все возможное, чтобы попытаться успокоить свои мысли перед тем, как лечь в постель.
Поскольку маловероятно, что вы решите что-либо за одну ночь, доктор Кларк рекомендует сделать паузу в своих мыслях и постараться хорошо выспаться, прежде чем снова погрузиться в дела.
Это может включать в себя запись всего, что вас беспокоит, чтобы вы могли вернуться к этому завтра — и перестать думать об этом сейчас.
Вы также можете найти виды деятельности, которые не сработают против вас (как, например, просмотр вашего телефона или Netflix), такие как раскрашивание, ведение дневника или чтение (если вы заранее установили точку остановки).
Вывод: существует несколько небольших, но действенных способов ежедневно улучшать свое психическое здоровье.
Конечно, этот список не заменит обращения за помощью к лицензированному специалисту в области психического здоровья, который расскажет вам об индивидуальных стратегиях, которые могут вам помочь. Но, надеюсь, это дало вам несколько идей, которые вы сможете использовать в следующий раз, когда почувствуете себя подавленным. Помните, не бойтесь обращаться за помощью, если она вам нужна.
Если вы или кто-то из ваших знакомых борется с психическим расстройством, посетите веб-сайт Национального альянса по психическим заболеваниям, чтобы получить ценные ресурсы, чтобы найти помощь и поддержку, или позвоните по бесплатной линии помощи по номеру 1-800-950-NAMI ( 6264).