Влияние вредных привычек на психическое здоровье человека: Влияние вредных привычек на физическое и психическое здоровье человека

Вредные привычки и их влияние на здоровье. :: РУП «БЕЛФАРМАЦИЯ»

Вредные привычки и их влияние на здоровье.

02.08.2021

В психологии привычкой называют регулярно повторяющееся действие, без которого человек уже не может (или думает, что не может) обойтись. Эпидемиологическая ситуация приучила нас тщательнее мыть руки, надевать маски в общественных местах, не прикасаться к лицу без надобности и заботиться о здоровье других. Считается, что для формирования той или иной привычки необходимо повторять одно и то же действие в течение 21 дня. Однако практика показывает, что это правило распространяется в основном на полезные привычки, а вредные, к сожалению, формируются куда быстрее. Именно в этом и кроется главная опасность негативного влияния вредных привычек на организм: сильнейшая психологическая или физиологическая зависимость развивается неоправданно быстро, а вот избавиться от неё куда сложнее, чем кажется на первый взгляд. И люди, к сожалению, забывают о том, что вслед за приобретением полезных привычек нужно также избавляться и от вредных.

Курение. Табачный дым стал настолько обыденным и повседневным, что подсознательно не всегда воспринимается как токсичный яд. Вместе с тем, статистические данные совсем не утешительны: ежегодно от последствий, связанных с табакокурением, умирает около 5 миллионов человек, и с каждым годом эта цифра неуклонно растёт. Любой вид курения оказывает негативное воздействие на функции легких и иммунную систему. Курение – дополнительный фактор риска с точки зрения тяжести течения любой вирусной инфекции – и это логично. На фоне курения происходит мутация иммунных клеток, и заразиться вирусами курящему человеку становится куда проще, чем некурящему. Значительно возрастает риск тяжелого течения заболевания. Ученые обнаружили, что в лёгких курильщика повышена экспрессия белка ACE2 примерно на треть, если сравнивать с некурящими. С помощью этого фермента вирусы и в частности короновирус попадают в здоровые клетки.

Кстати, высокий риск заболеваемости касается не только тех, кто курит сигареты: вейперы и любители электронных сигарет попадают в группу риску наравне с «традиционными» курильщиками. Использование электронных сигарет подавляет активность генов иммунного и воспалительного ответа в клетках слизистых верхних дыхательных путей даже в большей степени, чем курение. Поэтому бросить курить во время тяжелой эпидемиологической обстановки – верное решение.

Алкоголь. Существует мнение, что небольшие дозы алкоголя абсолютно не вредны, а в чём-то даже полезны для организма. С алкоголем также связано много мифов, в которых употребление крепких напитков в качестве профилактики вирусных инфекций только поощрялось. Вместе с тем, ни в медицине, ни в какой-либо другой науке не существует понятия «терапевтическая доза алкоголя», поскольку эти понятия в принципе несовместимы. Тяга к алкоголю, как и к курению, часто обусловлена скукой и невозможностью себя чем-то занять, а также для поднятия настроения и расслабления. Забудьте о фразе «спирт убивает вирусы и защищает того, кто его употребляет» – нет, спирт в данном случае хорош только для дезинфекции рук. Употребление алкоголя не способствует уничтожению вирусных частиц, содержащихся во вдыхаемом воздухе, не обеспечивает дезинфекцию полости рта и глотки, и ни в коей мере не является способом защиты от вируса.

Попадая в организм, спирт в первую очередь воздействует на мозг человека. Появляющиеся в процессе употребления горячительных напитков провалы в памяти являются «первым звоночком» разрушения мозга. Основная проблема, с которой сталкиваются злоупотребляющие алкоголем люди, — патологии сердечно-сосудистой системы. Этиловый спирт вызывает склеивание эритроцитов, в результате чего в сосудах образуются бляшки, полностью или частично перекрывающие кровоток и ухудшающие кровоснабжение органов. Этот процесс может стать причиной развития аневризм которые, в свою очередь, развиваются в геморрагические инсульты. Кроме того, свои полезные свойства теряют медикаменты, которые пьются на постоянной основе или в качестве профилактики. Никогда не смешивайте алкогольные напитки с лекарственными препаратами, даже если это препараты растительного происхождения или безрецептурного отпуска – совместное применение лекарственных препаратов с алкоголем может стать причиной снижения их эффективности или, напротив, усилить действие препаратов до такого уровня, когда принимаемое лекарственное средство приобретает токсический эффект. Во избежание ослабления иммунной системы организма, нанесения вреда своему здоровью и создания риска для здоровья окружающих, следует полностью отказаться от употребления спиртных напитков.

Наркотики. Погоня за новыми ощущениями толкает человека попробовать запрещённые препараты. К сожалению, «всего 1 раз» чаще всего заканчивается стойкой тягой к психотропам, победить которую без посторонней помощи практически нереально. Первым страдает мозг – именно на него воздействует попавшее в организм вещество. Клетки серого вещества уже не могут адекватно воспринимать реальность и формировать причинно-следственные связи, из-за чего наркоманам кажется, что психотропы – это не проблема, а, скорее, её решение. Химический состав препаратов подобного рода искусственно стимулирует выброс дофамина, в результате чего на время повышается настроение, снимается стресс и отходят на второй план все проблемы и заботы. Однако после выведения наркотического вещества из организма наступает стадия компенсации, когда хандра и уныние накатывают с новой силой. В этот момент в подсознании формируется алгоритм: «Наркотики = удовольствие».

У людей, находящихся в зависимости от употребления психоактивных веществ иммунитет, как правило, сильно ослаблен, а частое наличие факта ВИЧ- инфицированности у таких лиц только повышают вероятность летального исхода от вирусных инфекций. Поэтому, люди, употребляющие легкие наркотики, оказываются в группе риска. Люди, употребляющие наркотики, более подвержены заражению коронавирусной инфекцией, потому что при наркотической зависимости психические нарушения еще более выражены, чем при злоупотреблении алкоголем, образ жизни еще более дезорганизован и десоциализирован, а иммунитет ослаблен. Так, например, опиаты (морфин, героин) угнетают дыхательный и кашлевой центр головного мозга. В результате из-за нарушения кашлевого рефлекса резко повышается риск легочных инфекций, в первую очередь пневмонии. Разрушительное влияние наркотиков на организм человека наиболее сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы. При приеме опиатов возникает угнетение центров регуляции деятельности сердца и сосудов. В результате снижается кровяное давление, организм начинает недополучать кислород. При этом большинство людей, находящихся в зависимости от приема наркотических веществ, курят и употребляют алкоголь, создавая поистине нечеловеческую нагрузку на свой иммунитет.

Подводя итог, стоит сказать, что здоровье – это одна из важнейших ценностей в жизни человека и только от нас зависит, сможем ли мы его сохранить. Избегайте вредных привычек и сможете сохранить свое здоровье на долгие годы.

По материалам центра гигиены и эпидемиологии и интернета

Рекомендации — Сургутская городская клиническая больница

• 28  Октября  2022 /  Пятница 

  Алкоголь и инсульт
  

• 24  Октября  2022 /  Понедельник 

  Влияние алкоголя на сосуды
  

• 17  Октября  2022 /  Понедельник 

  Профилактика рака молочной железы
  

• 17  Октября  2022 /  Понедельник 

  Влияние алкоголя на мозг
  

• 13  Октября  2022 /  Четверг 

  Профилактика артрита
  

• 11  Октября  2022 /  Вторник 

  Как рассчитать индекс массы тела (ИМТ)
  

• 10  Октября  2022 /  Понедельник 

  Алкоголь и лишний вес
  

• 28  Сентября  2022 /  Среда 

  Контрацепция – это ваша жизнь, это ваша ответственность
  

• 21  Сентября  2022 /  Среда 

  Отравление алкоголем и его суррогатами. Первая помощь
  

• 20  Сентября  2022 /  Вторник 

  Правила здорового сердца
  

• 13  Сентября  2022 /  Вторник 

  Болезни сердца и алкоголь

  
  

• 26  Августа  2022 /  Пятница 

  Профилактика отравления алкоголем
  

• 12  Августа  2022 /  Пятница 

  Детский алкоголизм
  

• 3  Августа  2022 /  Среда 

  Грудное вскармливание: рекомендации ВОЗ
  

• 1  Августа  2022 /  Понедельник 

  Пивной алкоголизм и мифы о пиве
  

• 30  Июня  2022 /  Четверг 

  Как снизить эффект влияния погоды на человека
  

• 23  Июня  2022 /  Четверг 

  Профилактика бытового травматизма у детей
  

• 20  Июня  2022 /  Понедельник 

  Правила питания в летнее время
  

• 2  Июня  2022 /  Четверг 

  Здоровое питание и отказа от излишеств в еде – это просто
  

• 30  Мая  2022 /  Понедельник 

  Болезнь нашего времени: что нужно знать про рассеянный склероз
  

• Предыдущая
• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• . ..
• 7
• Следующая

The Ten Worst Habits for Your Mental Health

Degree CompletedHigh School Diploma/GEDSome CollegeAssociate DegreeBachelor’s DegreeMaster’s DegreeDoctorate Degree

Desired DegreeDiploma/CertificateAssociate DegreeBachelor’s DegreeMaster’s DegreeDoctorate

Program of InterestAll Psychology & Counseling ProgramsApplied Behavior AnalysisChild/Adolescent PsychologyClinical PsychologyCounseling PsychologyDevelopmental PsychologyForensic/Criminal ПсихологияСоциальные услугиПромышленная/организационная психологияПсихология брака и семьиКонсультирование по вопросам психического здоровьяТрудотерапияШкольное консультированиеСоциальная работаЛогопедия Консультирование по вопросам злоупотребления психоактивными веществами/зависимости

Рекламный контент

Университет Южного Нью-Гэмпшира

Избранная программа: онлайн-дипломы по психологии и консультированию

Запросить информацию

Университет Капелла

Избранная программа: онлайн-степень психологии

Запросить информацию

Purdue University Global

Избранная программа: онлайн-магистр психологических наук

Запросить информацию

Университет Феникса

Избранная программа: Бакалавр и магистр наук в области промышленно-организационной и прикладной психологии

Запрос информации

Вредные привычки могут лишать вас радости жизни.

Вы, наверное, уже знаете, что от вредных привычек можно заболеть. Употребление яиц с сырной колбасой каждое утро и пиццы каждый вечер повышает уровень холестерина, увеличивает объем талии и может даже вызвать сердечные заболевания.

Так же, как вредные привычки могут нанести вред вашему физическому здоровью, некоторые вредные привычки могут негативно повлиять на ваше психическое здоровье. Эти привычки могут, например, увеличить риск депрессии или вызвать у вас чувство беспокойства или стресса.

Эти десять вредных привычек могут саботировать ваше психическое здоровье:

1. Перфекционизм

Стремление к совершенству — полезная привычка. Всегда важно делать все возможное, пытаясь достичь важной цели. Делая что-то идеально, вы, конечно, увеличиваете свои шансы на успех, но потребность всегда быть совершенным может подорвать ваши усилия.

Психологи описывают перфекционизм как положительный или отрицательный. Позитивный перфекционизм помогает вам делать все возможное — как перфекционист, вы никогда не сделаете ничего, кроме своей самой лучшей работы. Привычки позитивного перфекционизма включают в себя постановку реалистичных целей, отказ от неудач, восприятие ошибок как возможностей для роста, удержание беспокойства и стресса в разумных пределах и получение удовольствия от процесса и результата.

Привычка к отрицательному совершенству включает в себя установление недостижимых стандартов, неудовлетворенность чем-либо меньшим, чем совершенство, озабоченность неудачами или неодобрением и отношение к ошибкам как к свидетельству недостойности.

2. Плохая осанка

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии, простое сидение прямо может уменьшить симптомы депрессии. Несколько других исследований показывают, что хорошая осанка улучшает самооценку и настроение, но результаты нового исследования показывают, что хорошая осанка повышает позитивный настрой, снижает усталость и снижает концентрацию внимания у людей с депрессией от легкой до умеренной степени.

3.

Вина

Чувство вины имеет ограниченное место в обществе – чувство раскаяния по поводу проступка обычно мешает человеку совершить это преступление снова.

Привычка к вине часто зарождается в детстве, когда вы научились «убирать свою тарелку, потому что в Китае голодают дети» или вести себя определенным образом из страха, что ваша семья не будет гордиться вами. По мере того, как вы становились старше, эмоциональная хватка вины, возможно, тоже усиливалась. Например, вы можете испытывать чувство вины за то, что бросили семью, чтобы пойти на работу, а затем чувствовать вину за то, что бросили работу, чтобы вернуться домой к семье. Оставленный без внимания, вы можете оказаться в состоянии постоянного чувства вины, которое мешает вам полностью сосредоточиться на какой-либо одной задаче.

Привычки вины включают преувеличение проблем, возложение на себя ответственности за создание или решение проблем, которые не имеют к вам никакого отношения или не имеют к вам никакого отношения, восприятие себя как плохого человека за совершение незначительных проступков и отказ прощать себя.

НАЙТИ ШКОЛЫ

Рекламный контент

4. Недостаток физических упражнений

Малоподвижный образ жизни вреден для талии, сердца и, как выясняется, для психического здоровья. PsychCentral относится к упражнениям как к «природному усилителю настроения».

Регулярные физические упражнения могут облегчить депрессию, высвобождая эндорфины и другие химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, подавляя химические вещества иммунной системы, которые усугубляют депрессию, и повышая температуру тела для создания успокаивающего эффекта. Регулярные физические упражнения также могут придать вам уверенности, отвлечь ваш разум от забот, улучшить социальное взаимодействие и помочь вам справляться с жизненными стрессами здоровым образом.

К вредным привычкам, влияющим на ваше психическое здоровье, относятся нерегулярные занятия спортом или их отсутствие, занятия до изнеможения, неправильная форма и занятия только одним видом упражнений.

5. Мышление неудачника

Время от времени у всех возникают негативные мысли, и иногда чувство неудачи обычно не вызывает проблем с психическим здоровьем. Однако поощрение этих негативных мыслей может создать мышление неудачника, которое может помешать вашей способности добиться успеха. Уродливые мысли о том, что ваша жизнь безрадостна, несчастна и лишена надежды и смысла, могут стать хорошей компанией в бессонные ночи и помешать вам двигаться вперед в течение дня. Оставленные на свободе, постоянные мысли о неудачах становятся привычкой.

Мысли и чувства неудачи наносят ужасный вред психическому здоровью, приводя к беспокойству и депрессии. Негативные мысли мешают вам ставить цели, принижают ценность ваших природных талантов и преувеличивают ваши ошибки.

Привычки мышления неудачника включают в себя прислушивание к внутреннему голосу, который говорит, что вы не можете добиться успеха, что у вас нет выбора или что вы должны отступить, прежде чем мир обнаружит, что вы мошенник.

6. Чрезмерное использование социальных сетей

Институт детского разума сообщает, что чрезмерное использование социальных сетей вызывает тревогу и снижает самооценку у подростков. Проблемы с психическим здоровьем, возникающие в результате использования социальных сетей, также могут затронуть взрослых. The Telegraph сообщает о недавнем опросе 1500 взрослых пользователей Facebook и Twitter, в котором 62 процента участников сообщили о чувстве неадекватности, а 60 процентов сообщили о зависти, сравнивая себя с другими пользователями социальных сетей. 30% сказали, что использование только этих двух форм социальных сетей заставляет их чувствовать себя одинокими.

Использование слишком большого количества сайтов социальных сетей может быть опасным для вашего психического здоровья. Недавнее исследование, опубликованное в Psychiatric News, связывает использование нескольких платформ социальных сетей с повышенным риском депрессии и тревоги.

7. Чрезмерное использование смартфона, даже не в социальных сетях

Использование смартфона — очень полезное занятие. Бесконечное разнообразие приложений, систем обмена сообщениями и веб-сайтов вызывает положительные эмоции. Однако привычное использование смартфона заставляет вас постоянно проверять свое устройство, опасаясь что-то упустить. Некоторые специалисты в области психического здоровья опасаются, что чрезмерное использование смартфона может вызвать зависимость, когда пользователи навязчиво проверяют уведомления и обновления.

Навязчивое или чрезмерное использование смартфона может усугубить симптомы депрессии, тревоги, хронического стресса и/или низкой самооценки, согласно недавнему исследованию, опубликованному в Журнале аффективных расстройств. Отсутствие хороших новостей в уведомлениях, постоянный поток тревожных новостей и драки в социальных сетях могут усилить негативные последствия чрезмерного использования смартфонов.

8. Сожаление

Сожаление — еще одно эмоциональное состояние, которое полезно только в малых дозах. У каждого в жизни есть какие-то сожаления — о том, чтобы не жениться на ком-то, устроиться на работу, купить машину, — но сожаление не должно быть ежедневной привычкой.

Кажется, многие американцы имеют привычку сожалеть. Исследование, процитированное Psychology Today, говорит, что сожаление чаще встречается в культурах, где люди лучше контролируют свой жизненный выбор.

При ежедневной практике сожаление может превратиться в пожизненные размышления о том, что могло бы быть. Привычка сожалеть может привести к депрессии, беспокойству, проблемам со сном и трудностям с концентрацией внимания. Результаты исследования, проведенного Университетом Конкордия, показывают, что сожаление может даже негативно сказаться на физическом здоровье.

9. Созависимость

Привычка к взаимозависимости мешает вам наслаждаться здоровыми, взаимно удовлетворяющими отношениями. Mental Health America говорит, что семьи передают выученное поведение созависимости из поколения в поколение, поэтому вы, возможно, научились этой привычке угождать людям от своих родителей.

Психологи сначала использовали термин «созависимость» для описания партнеров в химической зависимости, но теперь многие используют его для описания любых односторонних отношений. Привычки созависимости включают в себя жертвование собой, чтобы заботиться о другом человеке, и ставить чужие желания выше своих потребностей. Созависимость лишает вас индивидуальности, ставя под угрозу ваше здоровье, благополучие и безопасность.

10. Плохой сон

Сон является источником физической и эмоциональной устойчивости. Предоставляя вашему мозгу и телу возможность оправиться от трудностей предыдущего дня, сон помогает вам справиться с проблемами завтрашнего дня. Потеря сна на одну или две ночи может привести к тому, что вы почувствуете себя вялым, сварливым и не в состоянии сосредоточиться, но привычка недосыпать может нанести ущерб вашему психическому здоровью.

Исследования показывают, что люди с проблемами психического здоровья, как правило, плохо спят. Фонд Sleep Health Foundation сообщает, что от 60 до 90 процентов пациентов с депрессией также имеют бессонницу. По данным Национального альянса по психическим заболеваниям (NAMI), более половины всех случаев бессонницы связаны с депрессией, тревогой или психологическим стрессом.

Теперь исследователи считают, что плохой сон может привести к проблемам с психическим здоровьем, согласно Гарвардскому письму о психическом здоровье , опубликованному Гарвардской медицинской школой, и что лечение расстройства сна может помочь облегчить симптомы психического здоровья.

НАЙТИ ШКОЛЫ

Рекламный контент

К плохим привычкам сна относятся недосыпание или недостаточный сон, употребление кофеина в конце дня, участие в стрессовых ситуациях перед сном и использование электронных устройств перед сном.

Когда дело доходит до психического здоровья, эти привычки и модели мышления могут стать вашим злейшим врагом. Избавление от вредных привычек требует значительной работы и времени, но с практикой и решимостью вы можете приобрести новые привычки, которые улучшат ваше психическое здоровье.

 

10 Вредные привычки, влияющие на ваше психическое здоровье Онлайн-консультации BAC

У всех нас есть некоторые «плохие» привычки. Хотя наличие вредных привычек является частью человеческого бытия, иногда они становятся «токсичными» и могут негативно повлиять на наше психическое здоровье. Время от времени важно делать шаг назад и оценивать, насколько наши привычки вредят нам.

Вредные привычки для психического здоровья — это поведение, которое оказывает негативное влияние на то, как мы думаем и как мы относимся к себе.

Мы часто думаем, что наше настроение и наше психическое здоровье зависят исключительно от внешних факторов, и у нас мало возможностей их контролировать. Мы часто задаемся вопросом, почему мы так легко раздражаемся, расстраиваемся, грустим, вялы и скучаем в жизни. В качестве решения мы пытаемся улучшить свое настроение и справиться со стрессом, занимаясь нездоровым поведением. Это, к сожалению, еще больше ухудшает наше настроение.

Вот несколько распространенных вредных привычек, которые влияют на ваше психическое здоровье, делая вас несчастными и неудовлетворенными своей жизнью:

1. Сравнение своей жизни с жизнью других

Мы сравниваем себя с другими, а затем на основе этих сравнений делаем выводы о том, насколько мы успешны. Есть восходящие сравнения (с людьми, у которых, кажется, дела обстоят лучше, чем у нас) и нисходящие сравнения (с теми, у кого, кажется, дела обстоят хуже, чем у нас). Мы часто чувствуем себя лучше в своей жизни и достижениях, когда проводим нисходящие сравнения, и чувствуем себя плохо, когда делаем восходящие сравнения. Проблема в том, что мы никогда не знаем, что происходит под поверхностью жизни других людей. Поэтому, когда вы сравниваете, вы, как говорится, сравниваете свое внутреннее состояние с внешним видом всех остальных.

Мы всегда можем найти область, в которой мы не так хороши, как другие, например, внешний вид, спортивные навыки или карьерные достижения. Сравнение оказывает на вас сильное давление, потому что у всех нас разные обстоятельства.

Лучшее сравнение — это то, что вы знаете и делаете сегодня, по сравнению с прошлым месяцем или прошлым годом. Этот тип сравнения принимает во внимание ваши индивидуальные обстоятельства и способности.

2. Перфекционизм

Позитивный перфекционизм помогает вам делать все возможное — как перфекционист, вы никогда не сделаете ничего, кроме своей самой лучшей работы. Привычки позитивного перфекционизма включают в себя: постановку реалистичных целей, отказ от неудач, восприятие ошибок как возможностей для роста, удержание беспокойства и стресса в разумных пределах и получение удовольствия от процесса и результата.

Привычка к отрицательному совершенству включает в себя установление недостижимых стандартов, неудовлетворенность чем-либо меньшим, чем совершенство, озабоченность неудачами или неодобрением и отношение к ошибкам как к свидетельству недостойности. Исследования показывают, что негативный перфекционизм — это плохая привычка, которая вызывает стресс, страх совершить ошибку, дисгармонию, неуверенность и беспокойство по поводу суждений со стороны других.

3. Прокрастинация

Многие люди пытаются уйти от выполнения своих обязанностей и пытаются их отсрочить. Отношение типа «мы сделаем это завтра». Последствия такого поведения поначалу могут показаться не такими уж плохими, но со временем они могут усиливаться, приводя к стрессу, беспокойству, разбитым мечтам и низкой самооценке.

4. Отсутствие личных целей

Целенаправленное поведение активирует нашу систему вознаграждения. Это оказывает огромное влияние на наше настроение и счастье. Если вы не заставите себя достичь своих целей, даже небольших, вы не почувствуете удовлетворения и, вероятно, будете искать нездоровые способы активировать систему вознаграждения вашего мозга.

Кроме того, если вы не сосредотачиваетесь на достижении своих целей, вы чувствуете, что ваша жизнь застаивается, и это может легко вызвать плохое настроение и депрессию.

Постарайтесь привыкнуть к составлению списков дел, которые позволят вам расставлять приоритеты для самых важных дел. Всегда устанавливайте реалистичные сроки, продвигаясь вниз по списку.

5. Сосредоточение на плохом

Те из вас, кто постоянно сосредотачивается на плохом, а не на хорошем, также могут испытывать стресс и беспокойство. Совет: попробуйте медитацию осознанности, это форма медитации, которая заставляет вас сосредоточиться и осознать настоящий момент. Позитивные люди признают медитацию актом исцеления и омоложения. Это помогает избавиться от любого негатива, который может отягощать вас. Это также может помочь повысить вашу уверенность в себе, уменьшить беспокойство, улучшить концентрацию и уменьшить стресс.

6. Недостаток времени на себя

Когда у вас появляется время для себя — между работой, семьей, браком и социальными обязанностями? Если ответ «никогда», вы точно определили главный источник стресса и раздражительности. Выделите хотя бы 15 минут каждый день для себя, для себя и только для себя. Каждый заслуживает умственного перерыва, чтобы делать то, что ему нравится.

7. Изоляция

Время в одиночестве — это хорошо, но люди по своей природе социальные существа, и отсутствие каких-либо контактов с людьми в течение нескольких недель подряд — очень плохая привычка для вашего психического здоровья.

Если вы проходите через это, мы предлагаем вам взять трубку и отправить текстовое сообщение или позвонить кому-нибудь из близких или обратиться к специалисту. Даже всего на пять минут.

8. Недостаток сна

Сон обычно называют источником как эмоциональной, так и физической устойчивости. Он дает человеческому телу и мозгу возможность восстановиться после стрессов предыдущего дня.

Хороший сон помогает мозгу и телу справиться с задачами завтрашнего дня. Когда вы пропускаете сон в течение дня или двух, это может сделать вас беспокойным и неуравновешенным, но плохая привычка ко сну со временем может нанести больше вреда вашему психическому здоровью.

Исследования показывают, что люди со слабым психическим здоровьем плохо спят.

9. Чрезмерное использование социальных сетей

Важно оставаться на связи, но не менее важно следить за временем, проводимым перед экраном, и избегать ненужного стресса и проблем с самооценкой, которые могут быть вызваны чрезмерным пребыванием в социальных сетях. . Чтобы сломать эту привязанность, будьте внимательны и ограничьте использование социальных сетей определенными часами дня, а вместо этого используйте это время для общения с друзьями и семьей.

10. Недостаток физических упражнений

Качественные физические упражнения широко известны как один из важнейших факторов поддержания физического и психического здоровья. В некоторых исследованиях было показано, что адекватные физические упражнения имеют более положительный эффект, чем антидепрессанты для лечения симптомов тревоги.

Общеизвестно, что упражнения помогают высвобождать гормоны (эндорфины), выделяемые центральной нервной системой, которые во многих отношениях улучшают состояние ума, от придания ясности до улучшения настроения и подавления ненужного стресса.