Влияние вредных привычек на психическое здоровье человека: Влияние вредных привычек на физическое и психическое здоровье человека

Содержание

Влияют ли вредные привычки на духовное здоровье

Далеко не все нехорошие привычки сказываются на организме, но влияют ли они на духовное состояние?

Вредная привычка – это постоянно повторяющееся действие, наносящее вред человеку.

Существует огромное количество вредных привычек, влияющих на физическое и психическое здоровье человека: алкоголизм, курение, обжорство, сквернословие, игромания, ложь, лень и другие. Для избавления от вредных привычек существуют два основных препятствия: а) многие привычки не осознаются человеком, как причиняющие вред; б) отсутствует понимание последствий для духовного развития. Поговорим сегодня об этом.

1. Употребление алкоголя (психоактивных веществ) связано с тем, что в любой стрессовой ситуации – это удобный способ расслабиться или уйти от проблем. Если на физическом уровне алкоголь снижает напряжение, то на духовном он создает разнообразные иллюзии: у кого-то повышается самооценка, у кого-то притупляется душевная боль или «растворяются» жизненные сложности. В эзотерическом смысле алкоголь моментально снижает энергетические вибрации человека и разрывает связь с высшим Я: человек выбирает жить в удобных для него иллюзиях, перестает работать над собой, постепенно погружается в депрессию и деградирует.

2. Сквернословие широко распространено и сильно влияет на энергетический потенциал человека. Исследования в этой области показывают, что мат несет в себе колоссальную негативную энергию не только объекту, на который он направлен, но и «хозяину». А если учитывать, что в основе ругательств лежат исключительно негативные чувства (злоба, зависть, осуждение), то и они оказывают разрушительное воздействие на энергетику и здоровье человека, не дают ему возможности даже приблизиться к внутренней гармонии.

3. Игромания несет в себе наиболее серьезные духовные последствия, поскольку часто приводит к полному отрыву от реальности. В основе происходящего лежит эгоизм, патологический азарт, жадность и другие порочные черты характера, мешающие продуктивно развиваться. А в игре человек начинает ощущать свое всемогущество: не прилагая никаких усилий, он реализовывает любые мечты. Возврат к реальности и осознание своей «обычности» создает сильнейший стресс, погружает в депрессию и отнимает желание работать над собой.

В итоге, основными духовными последствиями вредных привычек становятся одиночество, разочарование, нереализованность, бессмысленность существования, которые приводят к потере здоровья, а иногда и раннему уходу из жизни.

С пожеланиями удачи в борьбе с вредными привычками, Басманова Марина, клинический психолог.

Здоровый образ жизни — Больница КНЦ СО РАН


Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.

Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное).

Физическое здоровье ― это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: «плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.».

Плодотворный труд ― важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд. Рациональный режим труда и отдыха ― необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон ― равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, ― мы полнеем.

Второй закон ― «соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах». Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела. Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: прием пищи только при ощущениях голода; отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела; отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов «приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов». Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод ― на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% ― от условий, нас окружающих.

Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье ― наследственность. Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер. В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

Оптимальный двигательный режим ― важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество ― выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена. Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: «выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Занятие №1 — Основы здорового образа жизни

Здоровье – состояние полного физического, психического духовного и социального благополучия.

Виды здоровья:

Соматическое (я могу)- это текущее состоян6ие органов и систем органов в организме человека. Основу его составляет генетическая программа индивидуального развития. Оно зависит от того, как функционирует организм от его морфологических и функциональных показателей.

Физическое здоровье – уровень роста и развития органов и систем организма. Основой его являются резервы организма. Физическое здоровье характеризуют по совокупности антропометрических, физиологических и биохимических показателей, которые изменяются в соответствии с природно-климатическими условиями, возрастом, полом, средой обитания и обучения. Человеку необходимо знать, как должны функционировать органы, чтобы понять, здоров он или в его организме что-то не так.

Психическое здоровье (я хочу) – это состояние психической сферы. Его основу составляет общий душевный комфорт, обеспечивающий адекватные поведенческие реакции, характер, тип высшей нервной деятельности. Психическое здоровье зависит от того, насколько хорошо мы разбираемся в своих чувствах, умеем делиться ими с другими людьми. Важно, чтобы человек понимал, какие чувства являются нормальными :добро, любовь, красота, сопережевание.

Нравственное здоровье (я должен) – это система мотивационных ценностей, установок, норм поведения индивидуума в обществе. Нравственное здоровье зависит от того, что мы относим к жизненным ценностям, что для нас имеет наибольшее значение. Оно является стержнем нашего образа жизни.

Индивидуальное здоровье зависит от того, как мы воспринимаем себя как личность, в каком направлении ее в себе развиваем, чего надеемся достичь в личной и общественной жизни( в семье, профессиональной деятельности).

Популяционное здоровье – это здоровье населения какого-либо региона, республики. Оно определяется по ряду демографических показателей (рождаемость, смертность, средняя продолжительность жизни) и социально-медицинских(общая, инфекционная онкологическая заболеваемость, частота заболеваемости).

Репродуктивное здоровье – это функциональное состояние репродуктивных органов.

Здоровье – состояние, имеющее границы.

Количество здоровья определяется уровнем функционального состояния систем организма и суммой их резерва.

Резервы здоровья – максимальное количество физиологических возможностей органов и систем органов.

Признаки здоровья:

  • Устойчивая иммунная система
  • Рост и развитие организма
  • Резервы здоровья – максимальные возможности организма
  • Отсутствие заболеваний
  • Уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок

Промежуточное (или третье) состояние человека — это состояние между здоровьем и болезнью. Поэтому оно сочетает признаки здоровья и болезни. Третье состояние характеризуется следующими симптомами: неврастенией, потерей аппетита, головными болями, общей слабостью, сухостою кожи. По мнению некоторых исследователей, в третьем состоянии находится 75-80% населения.

Группы людей, находящихся в третьем состоянии:

Люди, регулярно потребляющие наркогенные вещества (алкоголь, наркотики, никотин), отнимающие у них здоровье и творческий потенциал.

Люди с ограниченной двигательной активностью (работники умственного труда).

Лица, работающие на химических производствах (нефтехимических, шинных, лакокрасочных, свинцово-цинковых, алюминиевых, кислотных).

Группа людей третьего состояния, формирующаяся в результате неправильного питания (углеводно-жирового, голодания, авитаминоза).

Факторы обеспечения здоровья

Эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в 80-х годах 20-го века определили ориентировочное соотношение различных факторов, которые оказывают определенное влияние на здоровье современного человека, выделив в качестве основных четыре производные. Какие же это факторы?

Образ жизни-50-55% Рациональная организация жизнедеятельности, оседлый образ жизни, адекватная двигательная активность, социальный и психологический комфорт, полноценное и рациональное питание, отсутствие вредных привычек.

Окружающая среда 20-25% Хорошие бытовые и производственные условия, благоприятные климатические и природные условия, экологически благоприятная среда обитания.

Наследственность (генетика) -15-20% Здоровая наследственность, отсутствие факторов возникновения заболеваний

Медицинское обеспечение -10-15% Медицинский скрининг, высокий уровень профилактических мероприятий, своевременная и полноценная медицинская помощь.

Образ жизни и его компоненты

Образ жизни— это сознательно совершаемые человеком действия, составляющие привычный уклад его повседневного поведения.

Формирование образа жизни

Экономическая категория или уровень жизни — понятие, характеризующее размер и структуру материальных и духовных потребностей людей, т.е. количественную, поддающуюся измерению, сторону условий жизни.

Показатели уровня жизни:

  • размер внутреннего валового продукта
  • размеры реальных доходов населения и их потребление
  • обеспеченность жильем
  • доступность медицинской помощи
  • продолжительность свободного и рабочего времени,
  • структура доходов и расходов
  • показатели здоровья населения и демографических процессов и др.

Социологическая категория или качество жизни — понятие, характеризующее качественную сторону жизни.

Показатели качества жизни:

  • уровень комфорта,
  • удовлетворенность работой,
  • качество образования,
  • качество медицинского обслуживания,
  • качество жилищных условий,
  • качество питания и др.

Социально — психологическая категория или стиль жизни -это относительно устойчивый стереотип поведения, привычек, межличностных отношений индивида, формирующийся в процессе его социализации и свойственный социальной группе, к которой он принадлежит.

Показатели стиля жизни:

  • ценностные ориентации,
  • отношения с окружающими,
  • привычки
  • мотивации

Социально -экономическая категория или уклад жизни — понятие, характеризующее порядок общественной жизни, быта, культуры, в рамках которой происходит жизнедеятельность людей.

Показатели уклада жизни:

  • семейные традиции
  • культурные традиции
  • национальные традиции

В своей повседневной жизни человеку приходится выполнять значительную часть обязанностей и действий, направленных на решение целого ряда задач:

  1. Обеспечение жизнедеятельности, для чего необходимо дышать, питаться, спать, поддерживать температуру своего тела.
  2. Выполнение профессиональных обязанностей требует соблюдения целого ряда условий в организации учебы, работы, отдыха.
  3. Поддержание социально-культурного статуса, множественных межличностных контактов, духовное развитие.
  4. Выполнение своих семейно-бытовых функций по обеспечению жизни семьи и воспитанию детей.
  5. Забота о своем здоровье, в том числе необходимая двигательная активность, выполнение гигиенических требований, отказ от вредных привычек.

Исходя из необходимости решать в повседневной жизни указанные задачи, можно выделить следующие основные компоненты образа жизни:

1.Двигательная активность. Движение является основным условием обеспечения жизни. Организм устроен таким образом, что деятельность всех его систем подчиняется двигательной деятельности. Это касается не только мышечной системы (которая при регулярных занятиях физкультурой оказывается хорошо развитой и придает внешнюю привлекательность, но и сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, нервной и всех других систем. Кроме того, достаточная двигательная активность обеспечивает поддержание на высоком уровне иммунитета, что позволяет человеку успешно противостоять инфекционным заболеваниям. При высоком уровне физической подготовленности у человека выше не только физическая, но и умственная работоспособность, поэтому при выполнении интеллектуальной работы утомление у него наступает позднее.

2.Обеспечение психического здоровья. Современному человеку приходится выдерживать большие психологические нагрузки. Они связаны со многими обстоятельствами: с учебой, с взаимоотношениями с другими людьми, с необходимостью выполнять определенные обязанности в семье и обществе, со стрессовыми обстоятельствами, с необходимостью реагировать на неприятные или неожиданные ситуации. Неумение адекватно вести себя в этих ситуациях нарушает психическое состояние человека. Поэтому так важно владеть теми приемами, которые помогают каждому человеку разумно вести себя в ситуации, провоцирующей психическое напряжение.

3.Рациональное питание. Питание позволяет человеку получать вещества, необходимые для построения клеток его тела, для поддержания жизненных функций и выполнения повседневных дел.

4.Закаливание и тренировка иммунитета.

5.Четкий режим жизни. Любая нагрузка (включая мышечные, психические, умственные и даже прием пищи) должна чередоваться с последующим периодом отдыха, обеспечивающим необходимое восстановление резервов организма. В режиме человека должны быть все стороны его жизнедеятельности : учеба, сон, занятие своим здоровьем и досуг, выполнение своих обязанностей в семье и свободное время, время на самоподготовку(выполнение домашних заданий) и встречи с друзьями. Только при выполнении этих условий жизнь человека будет насыщенной интересными и важными делами, в ней найдется место для регулярных занятий своим здоровьем, и он не будет испытывать постоянное чувство недостатка времени.

6.Психосексуальная жизнь. Является неотъемлемой частью жизнедеятельности человека. Значение этого фактора образа жизни, восприятие его и отношение к нему в различные возрастные периоды меняется, тем не менее сказывается на всем протяжении жизни. В связи с этим умение весим рациональную психосексуальную жизнь( и речь идет не только о непосредственно о половом акте, а о всем многообразии взаимоотношений женщины и мужчины) играет важную роль в обеспечении здоровья человека.

7.Отказ от вредных привычек.

8.Выполнение гигиенических требований. Для обеспечения хорошего здоровья человеку необходимо поддерживать чистоту своего тела. Это касается кожи, волос, полости рта, дыхательного аппарата, половых органов, то есть всех тех частей тела, которые контактируют с внешней средой. Следует обеспечивать и определенные требования к условиям своей жизни: быта, одежды, питания.

9.Умение предупреждать опасные ситуации и правильно вести себя при их возникновении. Находясь в постоянном контакте с окружающей средой и с другими людьми, человек порой оказывается в таких ситуациях, которые грозят не только его здоровью, но и жизни. В быту, на улице, в транспорте, на природе, в отношениях с опасными людьми, животными мы испытываем на себе множество неблагоприятных воздействий. Поэтому очень важно каждому человеку знать, как предупредить их возникновение и каким образом вести себя в самой опасной ситуации.

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни – это поведение и привычки человека, помогающие ему сохранить и улучшить здоровье. Заботясь о физическом и ментальном здоровье, человек способен предотвращать разные заболевания, лучше справляться с проблемами, стрессами и наслаждаться жизнью. Ведение здорового образа жизни имеет решающее значение для каждого человека, поскольку обеспечивает хорошее самочувствие и долголетие

Почему важно вести здоровый образ жизни?

Многие государственные и общественные организации активно пропагандируют здоровый образ жизни, отмечая и доказывая его преимущества на основе изучения критических показателей здоровья, в том числе вес, уровень глюкозы, холестерина в крови, артериальное давление.

Люди, ведущие здоровый образ жизни, гораздо менее подвержены риску развития заболеваний и менее склонны к преждевременной смерти от рака или сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди с вредными привычками.

Из чего состоит здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни включает в себя физическое здоровье и эмоциональное (или психическое) здоровье человека, которые хорошо функционируют вместе. Как говорится: «В здоровом теле здоровый дух». К основным компонентам здорового образа жизни относятся:

  1. 1. Отсутствие вредных привычек.
  2. 2. Правильное питание.
  3. 3. Физическая активность.
  4. 4. Контроль веса.
  5. 5. Управление стрессом.
  6. 6. Отдых, здоровый сон.

Учеными установлено, что один компонент здорового способа жизни уже увеличивает продолжительность жизни людей на 2 года. Следовательно, чем больше у людей здоровых привычек, тем дольше они живут.

С чего начать?

На здоровье влияют многие факторы. Некоторые из них вы не можете контролировать, включая генетику или возраст. Но вы можете внести изменения в свой образ жизни, чтобы улучшить здоровье и продлить жизнь. Начните со следующих шагов:

  1. 1. Оцените преимущества здорового способа жизни.
  2. 2. Составьте план действий.
  3. 3. Избавьтесь от всего, что негативно влияет на ваше физическое и психическое самочувствие.
  4. 4. Смените вредные привычки на полезные.

Начать вести здоровый стиль жизни никогда не поздно. Но чем больше ваш опыт в этом, тем больше эффект. Поэтому начните прямо сейчас, чтобы потом не жалеть о том, что не сделали этого раньше.

Полезные советы

Здоровый образ жизни включает целый комплекс действий, индивидуальных для каждого человека. Ряд действий, необходимых для ведения здорового образа жизни, изменяется в зависимости от особенностей стиля жизни (наличие вредных привычек, род деятельности, количество свободного времени). Но на основе главных компонентов здорового способа жизни можно выделить основные советы:

  1. 1. Питайтесь здоровой пищей.
  2. 2. Пейте воду.
  3. 3. Будьте физически активными.
  4. 4. Избегайте чрезмерного пребывания на солнце.
  5. 5. Получайте приятные эмоции.
  6. 6. Не переусердствуйте.

Эти советы помогут вам избежать проблем, связанных со здоровьем и значительно улучшить состояние организма. Есть и другие полезные советы для здорового образа жизни, исключающие рискованные формы поведения человека. Это безопасное вождение транспортных средств, избегание ночных развлечений, чрезмерного увлечения компьютерными играми, социальными сетями, использование теплой одежды в холодное время года и другие правила, исходящие из конкретных особенностей стиля жизни.

Здоровый образ жизни – способ изменения жизни в лучшую сторону, доступный каждому. Это длительный, но самый эффективный процесс, помогающий человеку улучшить физическое, психическое здоровье и сохранить молодость. Перейдите на здоровый стиль жизни, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь.

Берегите себя и своих близких!!!

Основы здорового образа жизни — ОГБУЗ «Ярцевская центральная районная больница»

Здоровый образ жизни – это поведение и привычки человека, помогающие ему сохранить и улучшить здоровье. Заботясь о физическом и ментальном здоровье, человек способен предотвращать разные заболевания, лучше справляться с проблемами, стрессами и наслаждаться жизнью. Ведение здорового образа жизни имеет решающее значение для каждого человека, поскольку обеспечивает хорошее самочувствие и долголетие. Узнайте, как этот выбор повлияет на вашу жизнь

Почему важно вести здоровый образ жизни?

Многие государственные и общественные организации активно пропагандируют здоровый образ жизни, отмечая и доказывая его преимущества на основе изучения критических показателей здоровья, в том числе вес, уровень глюкозы, холестерина в крови, артериальное давление.

Люди, ведущие здоровый образ жизни, гораздо менее подвержены риску развития заболеваний и менее склонны к преждевременной смерти от рака или сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди с вредными привычками.

Анализ 2012 года 15 международных исследований, в которых приняли участие более 500 000 участников, показал, что более половины преждевременных смертей людей были вызваны нездоровыми факторами образа жизни, такими как неправильное питание, малоподвижный образ жизни, ожирение, чрезмерное потребление алкоголя и курение. Чтобы уберечь организм от влияния негативных факторов, необходимо изучить элементы здорового образа жизни, ведущие к хорошему самочувствию и долголетию.

Из чего состоит здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни включает в себя физическое здоровье и эмоциональное (или психическое) здоровье человека, которые хорошо функционируют вместе. Как говорится: «В здоровом теле здоровый дух». К основным компонентам здорового образа жизни относятся:

  1. Отсутствие вредных привычек. Избавиться от вредных привычек – это первое и самое важное, что человек может сделать для своего здоровья и увеличения продолжительности жизни. Например, курение наносит большой вред здоровью, увеличивая риск развития рака легких, почек, пищевода и других заболеваний. По данным Национального института рака в США, курение табака является наиболее частой причиной преждевременной смерти. Для достижения «нормального» уровня риска сердечных заболеваний у курильщиков требуется около 15 лет без курения. Поэтому лучше прямо сейчас бросить курить и избегать пассивного курения.
  2. Правильное питание. Соблюдение здоровой диеты – еще одна важная часть здорового образа жизни. Правильное питание предполагает потребление здоровой пищи (необработанных продуктов, клетчатки, орехов, цельного зерна, ненасыщенных жиров и жирных кислот омега-3, обезжиренных молочных продуктов), а также ограничение количества потребляемого жира, соли, сахара. Основная часть рациона питания должна состоять из фруктов, овощей, так как плоды содержат много витаминов и минералов. Потребление здоровой пищи укрепляет иммунитет, снижает риск развития многих заболеваний, помогает в лечении желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и диабета.
  3. Физическая активность. Физические упражнения вносят основной вклад в здоровый образ жизни, так как движение ключ к успешной жизни. Ежедневные физические упражнения по 30 минут не только улучшают формы тела, но и помогают предотвратить ишемическую болезнь сердца, инсульт, диабет, ожирение, высокое кровяное давление, а также болезни опорно-двигательной системы путем наращивания мышц и увеличения прочности костей. Занятия спортом также стимулируют выработку гормонов счастья «эндорфинов», что снимает стресс, уменьшает симптомы тревоги, депрессии, поднимает самооценку, улучшает настроение и общее психическое здоровье.
  4. Контроль веса. Правильный вес для каждого человека зависит от таких факторов, как пол, рост, возраст и гены. Масса здорового тела, определяемая как нормальный индекс массы тела (ИМТ), должна составлять от 18,5 до 24,9. Избыточный вес увеличивает риск широкого спектра заболеваний, включая диабет, сердечные заболевания, рак. Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что снижение на 5-10% общей массы тела может помочь нормализовать уровень холестерина, сахара в крови, уменьшить артериальное давление. Контролировать увеличение веса, а людям с ожирением сбрасывать лишние килограммы, помогают регулярные физические упражнения.
  5. Управление стрессом. То, как человек чувствует себя физически, оказывает большое влияние на его душевное состояние. Точно так же при стрессе ухудшается физическое здоровье и уровень энергии. Поэтому важно расслабляться после эмоциональных нагрузок эффективным способом (физические упражнения, сон, прогулка), чтобы предотвратить депрессию, беспокойство. Исследования показали, что люди, уделяющие время отдыху, более устойчивы к стрессовым ситуациям.
  6. Отдых, здоровый сон. Для поддержания работоспособности и производительности организм нуждается в полноценном отдыхе и здоровом сне. Недостаток сна и хроническая усталость могут привести к множеству проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет, болезни сердца. Продолжительное недосыпание снижает иммунитет и способность организма противостоять простуде, гриппу. Человеку требуется 7-9 часов для полноценного сна. Здоровому сну также способствует физическая активность. Всего 10 минут аэробных упражнений (ходьба, езда на велосипеде, прогулка на свежем воздухе) значительно улучшают качество сна.

Учеными установлено, что один компонент здорового способа жизни уже увеличивает продолжительность жизни людей на 2 года. Следовательно, чем больше у людей здоровых привычек, тем дольше они живут.

С чего начать?

На здоровье влияют многие факторы. Некоторые из них вы не можете контролировать, включая генетику или возраст. Но вы можете внести изменения в свой образ жизни, чтобы улучшить здоровье и продлить жизнь. Начните со следующих шагов:

  • Оцените преимущества здорового способа жизни. Для мотивации представьте желаемый результат от здорового стиля жизни, включая улучшение внешнего вида, внутреннего состояния. Эти позитивные изменения должны побудить вас ступить на правильный путь.
  • Составьте план действий. В поддержании здорового способа жизни решающее значение имеет систематичность, поэтому необходимо выстроить модель поведения в течение длительного периода. Например, составьте распорядок дня и старайтесь постоянно его придерживаться.
  • Избавьтесь от всего, что негативно влияет на ваше физическое и психическое самочувствие. Бросить вредные привычки трудно, так как многие из них вызывают зависимость. Но если этого не сделать, ваши усилия и успехи в других областях здорового питания могут оказаться напрасными.
  • Смените вредные привычки на полезные. Полезные действия, как и вредные, при регулярном повторении также входят в привычку. Если приучить организм к правильной пище, у вас вряд ли останется желание питаться в фаст-фуде, зная все недостатки этой еды.

Начать вести здоровый стиль жизни никогда не поздно. Но чем больше ваш опыт в этом, тем больше эффект. Поэтому начните прямо сейчас, чтобы потом не жалеть о том, что не сделали этого раньше.

Полезные советы

Здоровый образ жизни включает целый комплекс действий, индивидуальных для каждого человека. Ряд действий, необходимых для ведения здорового образа жизни, изменяется в зависимости от особенностей стиля жизни (наличие вредных привычек, род деятельности, количество свободного времени). Но на основе главных компонентов здорового способа жизни можно выделить основные советы:

  1. Питайтесь здоровой пищей. Потребляйте в пищу здоровые продукты. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять фрукты и овощи в качестве регулярной части рациона, чтобы уменьшать риск рака и болезней сердца. Они содержат большое количество питательных веществ (витамины, минералы, антиоксиданты), помогающих укрепить иммунную систему и бороться с токсинами, вызывающими заболевания. Для здорового диетического питания сократите потребление сахара, соли, увеличьте потребление белка, смените насыщенные жиры на ненасыщенные и отдавайте предпочтение сложным углеводам вместо простых.
  2. Пейте воду. Организм человека на 55-78 % состоит из воды. Натуральная жидкость обладает свойствами увлажнения, питания и улучшения самочувствия. Вода выводит токсины из организма, улучшает работу мозга, снабжает мышцы, контролирует увеличение веса, а также балансирует температуру. Человеку рекомендуется выпивать минимум 1,5 литра воды в день.
  3. Будьте физически активными. Физическая активность полезна для всех. Тренироваться можно начать в любом возрасте с помощью разных видов упражнений (ходьба, бег, плавание, танцы, аэробика, йога). Американская кардиологическая ассоциация рекомендует выполнять физические упражнения на протяжении не менее 2,5 часа в неделю.
  4. Избегайте чрезмерного пребывания на солнце. Избегайте солнечных лучей, используя головные уборы, защитные солнцезащитные средства для кожи. Защищая лицо и тело от воздействия солнца, вы сможете предотвратить меланому и другие виды рака кожи, а также сохранить молодость, предотвращая появление морщин.
  5. Получайте приятные эмоции. Психическое здоровье – основа общего состояния организма и необходимое условие для получения удовольствия от жизни. Найдите источники хороших эмоций, вдохновения и регулярно к ним обращайтесь. Благоприятное воздействие на душевное состояние оказывает признание собственных достижений, занятие любимым делом, общение с близкими людьми, прогулка с домашними животными и прочее.
  6. Не переусердствуйте. Создайте для себя режим, в котором будет комфортно вести здоровый образ жизни всю жизнь. Не переусердствуйте с физическими нагрузками и ограничениями в питании. Вы не должны чувствовать большого психологического давления. ЗОЖ должен быть в удовольствие, но с соблюдением дисциплины.

Эти советы помогут вам избежать проблем, связанных со здоровьем и значительно улучшить состояние организма. Есть и другие полезные советы для здорового образа жизни, исключающие рискованные формы поведения человека. Это безопасное вождение транспортных средств, избегание ночных развлечений, чрезмерного увлечения компьютерными играми, социальными сетями, использование теплой одежды в холодное время года и другие правила, исходящие из конкретных особенностей стиля жизни.

Здоровый образ жизни – способ изменения жизни в лучшую сторону, доступный каждому. Это длительный, но самый эффективный процесс, помогающий человеку улучшить физическое, психическое здоровье и сохранить молодость. Перейдите на здоровый стиль жизни, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь.

Здоровый образ жизни студента и его составляющие

Здоровый образ жизни студента зависит от его ценностных ориентаций, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Ценности, выработанные общественным сознанием, не всегда совпадают с ценностями здорового образа жизни студента. Личность студента имеет реальную возможность выбора значимых для нее форм жизнедеятельности, типов поведения, обладая определенной автономностью и ценностью, каждый студент формирует свой образ действий и мышления. Личность способна оказывать влияние на содержание и характер образа жизни группы, коллектива, в которых она находится.

Ответственность за здоровье в условиях ЗОЖ формируется у студента как часть общекультурного развития, проявляющаяся в единстве стилевых особенностей поведения, способности построить себя как личность в соответствии с собственными представлениями о полноценной в духовном, нравственном и физическом отношении жизни.

Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие заболеваний.

В структуре здоровья выделяют три основных компонента:

Физическое здоровье – это состояние организма, при котором интегральные показатели основных физиологических систем организма лежат в границах физиологической нормы и адекватно меняются при взаимодействии человека со средой обитания.

Психическое здоровье – это адекватное для данного общества интеллектуальное, эмоциональное и сознательно-волевое взаимодействие с социальным окружением.

Социальное здоровье – это структура информационных моделей, которая обеспечивает нормальные морально-этические проявления личности и зависит от уровня питания, жилищных условий, условий труда и отдыха.

Здоровый образ жизни – это образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.

К основным составляющим здорового образа жизни относят:

режим труда и отдыха;

организацию сна;

режим питания;

организацию двигательной активности;

выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания;

профилактику вредных привычек;

культуру межличностного общения;

психофизическую регуляцию организма;

культуру сексуального поведения.

РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА должен быть индивидуальным, т.е. соответствовать конкретным условиям, состоянию здоровья, уровню работоспособности, личным интересам и склонностям студента.

Важно знать, что режим труда и отдыха напрямую связан процессами адаптации. Если резервы адаптации человека исчерпываются, он начинает испытывать дискомфорт, утомляемость, предрасположенность к заболеваниям.

ОРГАНИЗАЦИЯ СНА

Сон является формой ежедневного отдыха. Для студента необходимо считать обычной нормой сон 7,5-8 ч. Часы, предназначенные для сна, нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Постоянное недосыпание может привести к снижению работоспособности, утомляемости, раздражительности.

РЕЖИМ ПИТАНИЯ. Рациональное питание – физиологически полноценный прием пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов. Питание строится на следующих основах: достижения энергетического баланса; установления правильного соотношения между основными питательными веществами – белками, жирами, углеводами, витаминами, минералами.

Необходимо удовлетворять потребность организма в воде.

ОРГАНИЗАЦИЯ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ

Использование физических нагрузок – один из обязательных факторов здорового образа жизни студентов. У большого числа людей, занятых в сфере интеллектуального труда, двигательная активность ограничена. Это присуще и студентам. Поэтому возникает важнейшая задача – определить оптимальные, а также минимально и максимально возможные режимы двигательной активности.

ВЫПОЛНЕНИЕ ТРЕБОВАНИЙ САНИТАРИИ, ГИГИЕНЫ, ЗАКАЛИВАНИЯ

Знание правил личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Гигиена тела представляет собой требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: защиту внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляции и др.

Закаливание – важное средство профилактики негативных последствий действия окружающей среды – температуры, влажности, давления.

ПРОФИЛАКТИКА ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

К важным факторам риска многих заболеваний входит употребление табака, алкоголя, наркотических веществ. Каждое из них не только при систематическом, но порой и при однократном употреблении вызывает серьезные нарушения в деятельности организма, из-за чего они и получили название «вредных», а их постоянное употребление называют «вредными привычками». Несомненно, что «вредные привычки» негативно отражаются на здоровье студентов.

КУЛЬТУРА МЕЖЛИЧНОСТНОГО ОБЩЕНИЯ

Одним из компонентов здорового образа жизни является культура общения. Культура межличностного общения включает систему знаний, норм, ценностей и образцов поведения, принятых в обществе, где живет индивид, которые органично и непринужденно реализуются им в деловом и эмоциональном общении.

ПСИХОФИЗИЧЕСКАЯ РЕГУЛЯЦИЯ ОРГАНИЗМА

Неумение адекватно вести себя в стрессовых ситуациях нарушает психическое состояние человека. Такие нарушения часто приводят к развитию многих заболеваний, которыми страдают и студенты.

Предотвращение срывов при стрессах обеспечивает регулярная физическая нагрузка, обладающая антистрессовым действием, снижающая тревогу и подавленность.

Один из доступных способов регулирования психического состояния – психическая саморегуляция посредством аутогенной тренировки. В системе аутогенной тренировки важную роль выполняет дыхательная гимнастика.

Здоровый образ жизни студента зависит от его ценностных ориентаций, мировоззрения, социального и нравственного опыта.

Формирование принципов ЗОЖ

Здоровье — это главная ценность жизни, оно занимает самую высокую ступень в иерархии потребностей человека. Здоровье — один из важнейших компонентов человеческого счастья и одно из ведущих условий успешного социального и экономического развития страны.

Здоровье населения обусловлено комплексным воздействием различных факторов. Наиболее значимые из них представлены ВОЗ:

-отчисление валового национального продукта на здравоохранение;

-доступность первичной медико-санитарной помощи, включая профилактическую помощь;

-уровень иммунизации населения;

-степень обследования беременных медицинским персоналом;

-состояние питания детей и уровень детской смертности;

-средняя продолжительность предстоящей жизни;

-гигиеническая грамотность населения.

Существует много определений и моделей здоровья. Здесь приведена одна из последних, предложенная голландским ученым (Кес Варкевиссер)

С.Varkevisser (1995), которая, хотя и весьма схематично, но дает чет­кое представление о спектре подлежащих рассмотрению и оцен­ке взаимодействий. Анализируя данную модель, можно отметить тесную взаимосвязь со здоровьем населения двух ее составляющих: окружающей среды (в его широком понимании) и образе жизни человека.

 

Эксперты ВОЗ в 80-х годах XX века определили ориентировочное соотношение различных факторов обеспечения здоровья современного человека, выделив в качестве основных четыре производные. Впоследствии эти выводы были принципиально подтверждены и применительно к нашей стране следующим образом (в скобках данные ВОЗ):

  • генетические факторы — 15-20% (20%)

  • состояние окружающей среды — 20 — 25% (20%)

  • медицинское обеспечение — 10-15% (7 — 8%,)

  • условия и образ жизни людей — 50 — 55% (53 — 52%).

Таким образом, главная задача государства в целом и здравоохранения в частности состоит в разработке и реализации комплекса профилактических мероприятий по снижению воздействия факторов риска и усилению позитивных факторов, обусловливающих здоровье населения.

Факторами риска называются факторы, потенциально опасные для здоровья человека, способствующие возникновению заболеванийВ отличие от непосредственных причин заболеваний (вирусы, бактерии и т.д.), факторы риска действуют опосредованно, создавая неблагоприятный фон для возникновения и развития болезней.

Факторы риска (выявляемые)

  • гиподинамия,

  • вредные привычки

  • избыточный вес,

  • повышенное АД,

  • изменения уровня сахара и холестерина крови.

Основными причинами их возникновения являются информационные и эмоциональные стрессы, малоподвижный образ жизни, вредные привычки, несбалансированное питание, длительное воздействие мониторов персональных компьютеров, низкий уровень санитарно-гигиенических знаний, а также незнание правил здорового образа жизни, его составляющих и значимости их влияния на сохранение здоровья.

Здоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического)

Здоровый образ жизни ведь тоже может стать семейной традицией. Каждые выходные, в зависимости от времени года, можно выезжать в парк покататься на велосипедах, роликах, коньках, санках. Детям это приносит огромное удовольствие и массу впечатлений. Такие воспоминания остаются на всю жизнь.

Они формируют у маленького человека понимание роли семьи, ее значимости и уникальности. Именно в окружении близких дети учатся правильно выражать свои чувства, доброту и щедрость, уважение и ответственность за свои поступки, любовь, доверие и честность, правильное отношение к своему здоровью.

Давайте же рассмотрим главные составляющие здорового образа жизни

  1. Правильное питание
    Один мудрец однажды сказал: «Мы – это то, что мы едим». И с ним трудно не согласиться. В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а, значит, и продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными: в вашем рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения.

Не следует употреблять много жареной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты.

Нужно много пить (в день необходимо выпивать не менее 2 литров воды). Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.

  1. Двигательная активность
    Для того, чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течение 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.

  1. Закаливание

Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом.

4) Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков

Лучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться.

5) Соблюдение режима отдыха и труда

Хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять 6-8 часов. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни.

6) Личная гигиена


Пот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, в последствии, — развития заболеваний. Поэтому вы должны поддерживать свою кожу в чистоте.

К другим не менее важным составляющим здорового образа жизни можно отнести:

— психическую и эмоциональную устойчивость;
— безопасное поведение дома и на улице, что позволит избежать травм и других повреждений.
— сексуальное воспитание и профилактику заболеваний, передающихся половым путем;
— экологически грамотное поведение и др.

Здоровье населения является важнейшим фактором успешного общественного развития и национальной безопасности, важным ресурсом для обеспечения стабильности государства.

В Российской Федерации приверженность граждан здоровому образу жизни чрезвычайно низка:

— курит 75% мужчин и 25 % женщин, ежегодно 220000 человек умирает в связи с курением;

— злоупотребляет алкоголем 70 % мужчин и 47 % женщин, показатель потребления алкоголя в пересчете на чистый спирт (12 литров на душу населения в год) один из самых высоких в Европе;

— повышенный вес имеется у 20 % мужчин и 25 % женщин;

— не занимаются спортом 38 % мальчиков и 59 % девочек.

В последнее время, интерес к здоровому образу жизни привлекает все большее внимание и специалистов, и широкого круга населения.

Меняется и облик городов, строятся городские парки, скверы, набережные, в которых предусмотрено место для занятий физкультурой и спортом, с велосипедными дорожками и уличными тренажерами. Развивается спортивная инфраструктура городов. Детские сады и школы закладываются с учетом наличия спортивных площадок, бассейнов.

В сегодняшних реалиях возрастает роль Центров медицинской профилактики, Центров здоровья как промоутеров общественного здоровья, как одного из звеньев политики государства, направленной на сохранение и укрепление здоровья нации, пропаганду семейных ценностей. Основная задача «Центров здоровья для детей» — это формирование мотивации на здоровый образ жизни, « введение моды на здоровый образ жизни». Приоритетным направлением деятельности «Центра здоровья для детей» является выявление факторов риска развития заболеваний и разработка мероприятий, способствующих снижению реализации их в болезнь.

Чтобы узнать о своем здоровье и получить консультацию педиатра, диетолога, гигиениста стоматологического, можно обратиться в «Центр здоровья для детей», который работает по адресу: ул. Шевченко, д.71(один вход с бывшей муниципальной аптекой №115)

Запись по тел. регистратуры 31-07-67, через терминалы самозаписи к врачу поликлиник №№1-7, региональный портал государственных и муниципальных услуг Смоленской области http://pgu.admin-smolensk.ru/

При себе иметь: страховой медицинский полис; св-во о рождении или паспорт.

Материалы на тему медицинской профилактики также можно найти в средствах массовой коммуникации, сети интернет, социальных сетях-

сайт ОГБУЗ «Детская клиническая больница», вкладка ЗОЖ,

сайты «Такздорово.ру», «Здоровая Россия» #Ты сильнее.Минздрав утверждает!

cайт «Трезвый взгляд» с участием звезд отечественного шоу-бизнеза на youtube и др.

Будьте здоровы!!!

Десять худших привычек для вашего психического здоровья

Плохие привычки могут лишать вас радости жизни.

Вы, наверное, уже знаете, что от вредных привычек можно заболеть. Употребление яиц с сыром и сосисками каждое утро и пиццы каждый вечер повышает уровень холестерина, увеличивает объем талии и может даже привести к сердечным заболеваниям.

Так же, как вредные привычки могут нанести вред вашему физическому здоровью, некоторые вредные привычки могут негативно повлиять на ваше психическое здоровье. Эти привычки могут, например, увеличить риск депрессии или вызвать у вас чувство беспокойства или стресса.

Эти десять вредных привычек могут саботировать ваше психическое здоровье:

1. Перфекционизм

Стремление к совершенству — это здоровая привычка. Всегда важно делать все возможное, пытаясь достичь важной цели. Делая что-то идеально, вы, конечно, увеличиваете свои шансы на успех, но потребность всегда быть совершенным может подорвать ваши усилия.

Психологи описывают перфекционизм как положительный или отрицательный. Позитивный перфекционизм помогает вам делать все возможное — как перфекционист, вы никогда не сделаете ничего, кроме своей самой лучшей работы.Привычки позитивного перфекционизма включают в себя постановку реалистичных целей, отказ от неудач, восприятие ошибок как возможностей для роста, удержание беспокойства и стресса в разумных пределах и получение удовольствия от процесса и результата.

Привычка к отрицательному совершенству включает в себя установление стандартов, которые вам недоступны, неудовлетворенность чем-либо меньшим, чем совершенство, озабоченность неудачами или неодобрением и отношение к ошибкам как к свидетельству недостойности.

2. Плохая осанка

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии, простое сидение прямо может уменьшить симптомы депрессии.Несколько других исследований показывают, что хорошая осанка улучшает самооценку и настроение, но результаты нового исследования показывают, что хорошая осанка повышает позитивный настрой, снижает усталость и снижает концентрацию внимания у людей с депрессией от легкой до умеренной степени.

3. Вина

Чувство вины имеет ограниченное место в обществе — чувство раскаяния по поводу проступка обычно мешает человеку совершить это преступление снова.

Привычка к вине часто зарождается в детстве, когда вы научились «убирать свою тарелку, потому что в Китае голодают дети» или вести себя определенным образом из страха, что ваша семья не будет вами гордиться.По мере того, как вы становились старше, эмоциональная хватка вины, возможно, тоже усиливалась. Например, вы можете испытывать чувство вины за то, что бросили семью, чтобы пойти на работу, а затем чувствовать вину за то, что бросили работу, чтобы вернуться домой к семье. Оставленный без внимания, вы можете оказаться в состоянии постоянного чувства вины, которое мешает вам полностью сосредоточиться на какой-либо одной задаче.

Привычки вины включают преувеличение проблем, взятие на себя ответственности за создание или решение проблем, которые не имеют к вам никакого отношения, восприятие себя как плохого человека за совершение незначительных проступков и отказ прощать себя.

4. Отсутствие упражнений

Малоподвижный образ жизни вреден для талии, сердца и, как выясняется, психического здоровья. PsychCentral относится к упражнениям как к «природному усилителю настроения».

Регулярные физические упражнения могут ослабить депрессию, высвобождая эндорфины и другие химические вещества, улучшающие самочувствие, подавляя химические вещества иммунной системы, которые усугубляют депрессию, и повышая температуру тела для создания успокаивающего эффекта. Регулярные физические упражнения также могут придать вам уверенности, отвлечь ваш разум от забот, улучшить социальное взаимодействие и помочь вам справляться с жизненными стрессами здоровым образом.

К вредным привычкам, влияющим на ваше психическое здоровье, относятся нерегулярные занятия спортом или их отсутствие, занятия до изнеможения, неправильная форма и занятия только одним видом упражнений.

5. Мышление неудачника

Время от времени у всех возникают негативные мысли, и иногда чувство неудачи обычно не вызывает проблем с психическим здоровьем. Однако поощрение этих негативных мыслей может создать мышление неудачника, которое может помешать вашей способности добиться успеха.Уродливые мысли о том, что ваша жизнь безрадостна, несчастна и лишена надежды и смысла, могут стать хорошей компанией в бессонные ночи и помешать вам двигаться вперед в течение дня. Оставленные на свободе, постоянные мысли о неудачах становятся привычкой.

Мысли и чувства неудачи наносят ужасный вред психическому здоровью, приводя к беспокойству и депрессии. Негативные мысли мешают вам ставить цели, принижают ценность ваших природных талантов и преувеличивают ваши ошибки.

Привычки мышления неудачника включают в себя прислушивание к внутреннему голосу, который говорит, что вы не можете добиться успеха, что у вас нет выбора или что вы должны отступить, прежде чем мир обнаружит, что вы мошенник.

6. Чрезмерное использование социальных сетей

Институт детского разума сообщает, что чрезмерное использование социальных сетей вызывает тревогу и снижает самооценку у подростков. Проблемы с психическим здоровьем, возникающие в результате использования социальных сетей, также могут затронуть взрослых. The Telegraph сообщает о недавнем опросе 1500 взрослых пользователей Facebook и Twitter, в котором 62 процента участников сообщили о чувстве неадекватности, а 60 процентов сообщили о зависти, сравнивая себя с другими пользователями социальных сетей. 30% сказали, что использование только этих двух форм социальных сетей заставляет их чувствовать себя одинокими.

Использование слишком большого количества сайтов социальных сетей может быть опасным для вашего психического здоровья. Недавнее исследование, опубликованное в Psychiatric News, связывает использование нескольких платформ социальных сетей с повышенным риском депрессии и тревоги.

7. Чрезмерное использование смартфона, даже не в социальных сетях

Использование смартфона — очень полезное занятие. Бесконечное разнообразие приложений, систем обмена сообщениями и веб-сайтов вызывает положительные эмоции. Однако привычное использование смартфона заставляет вас постоянно проверять свое устройство, опасаясь что-то упустить.Некоторые специалисты в области психического здоровья опасаются, что чрезмерное использование смартфона может вызвать зависимость, когда пользователи навязчиво проверяют уведомления и обновления.

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Журнале аффективных расстройств, навязчивое или чрезмерное использование смартфона может усугубить симптомы депрессии, тревоги, хронического стресса и/или низкой самооценки. Отсутствие хороших новостей в уведомлениях, постоянный поток тревожных новостей и драки в социальных сетях могут усилить негативные последствия чрезмерного использования смартфонов.

8. Сожаление

Сожаление — еще одно эмоциональное состояние, полезное только в малых дозах. У каждого в жизни есть какие-то сожаления — о том, чтобы не жениться на ком-то, устроиться на работу, купить машину, — но сожаление не должно быть ежедневной привычкой.

Многие американцы, кажется, имеют привычку сожалеть. Исследование, процитированное Psychology Today, говорит, что сожаление чаще встречается в культурах, где люди лучше контролируют свой жизненный выбор.

При ежедневной практике сожаление может превратиться в пожизненные размышления о том, что могло бы быть.Привычка сожалеть может привести к депрессии, беспокойству, проблемам со сном и трудностям с концентрацией внимания. Результаты исследования, проведенного Университетом Конкордия, показывают, что сожаление может даже негативно сказаться на физическом здоровье.

9. Созависимость

Привычка к созависимости мешает вам наслаждаться здоровыми, взаимно удовлетворяющими отношениями. Mental Health America говорит, что семьи передают выученное поведение созависимости из поколения в поколение, поэтому вы, возможно, научились этой привычке угождать людям от своих родителей.

Психологи сначала использовали термин «созависимость» для описания партнеров в химической зависимости, но теперь многие используют его для описания любых односторонних отношений. Привычки созависимости включают в себя жертвование собой, чтобы заботиться о другом человеке, и ставить чужие желания выше своих потребностей. Созависимость лишает вас индивидуальности, ставя под угрозу ваше здоровье, благополучие и безопасность.

10. Плохой сон

Сон является источником физической и эмоциональной устойчивости.Предоставляя вашему мозгу и телу возможность оправиться от трудностей предыдущего дня, сон помогает вам справиться с проблемами завтрашнего дня. Потеря сна на одну или две ночи может заставить вас чувствовать себя вялым, сварливым и не в состоянии сосредоточиться, но привычка недосыпать может нанести ущерб вашему психическому здоровью.

Исследования показывают, что люди с проблемами психического здоровья, как правило, плохо спят. Фонд Sleep Health Foundation сообщает, что от 60 до 90 процентов пациентов с депрессией также страдают бессонницей. По данным Национального альянса по психическим заболеваниям (NAMI), более половины всех случаев бессонницы связаны с депрессией, тревогой или психологическим стрессом.

Теперь исследователи считают, что плохой сон может привести к проблемам с психическим здоровьем, согласно Гарвардскому письму о психическом здоровье , опубликованному Гарвардской медицинской школой, и что лечение расстройства сна может помочь облегчить симптомы психического здоровья.

К плохим привычкам сна относятся недосыпание или недостаточный сон, употребление кофеина в конце дня, участие в стрессовых ситуациях перед сном и использование электронных устройств перед сном.

Когда дело доходит до психического здоровья, эти привычки и модели мышления могут стать вашим злейшим врагом.Избавление от вредных привычек требует значительной работы и времени, но с практикой и решимостью вы можете приобрести новые привычки, которые улучшат ваше психическое здоровье.

 

5 вредных привычек, влияющих на ваше психическое здоровье

Психическое здоровье вынесено на передний план дискуссий в современном мире, потому что теперь оно понимается как важная часть вашего общего благополучия. Тем не менее, многие люди не предпринимают надлежащих действий для поддержания своего психического здоровья и даже практикуют ежедневные привычки, которые ему мешают.Некоторые даже не осознают, что эти рутинные привычки вредны для их психического здоровья, поэтому продолжают их делать. Выявление определенных практик в вашей жизни, которые негативно влияют на ваше психическое здоровье, может изменить ваше общее самочувствие. Затем вы можете начать жить своей жизнью в полной мере. Это распространенные вредные привычки, которые негативно влияют на ваше психическое здоровье.


Проверка социальных сетей

Социальные сети — отличный инструмент для того, чтобы оставаться на связи с друзьями, читать новости и находить забавные видео.Это может показаться положительным, но есть и более темная сторона социальных сетей, которую вы можете не осознавать. Многие люди, ежедневно использующие социальные сети, сравнивают свою жизнь с жизнью других. Сравнивать себя с другими может быть легко, так как фотографии и статусы показывают лишь моментальный снимок жизни людей. С фильтрами и многим другим неудивительно, что у кого-то может показаться, что жизнь идеальна. Эти сравнения часто приводят к чувству депрессии и беспокойства.

Однако важно помнить, что социальные сети могут показать только ограниченное количество информации.Люди не собираются публиковать свои самые низкие моменты, а вместо этого хвастаются своими самыми гордыми. Это может помочь вам сравнивать себя с другими и питать чувство зависти, из-за чего вы упускаете положительные моменты, такие как общение с друзьями. Сокращение вашего времени в социальных сетях может помочь вам избавиться от этой привычки и жить более счастливой жизнью.


Сидеть на диване

Во времена COVID-19 многие люди проводят большую часть дня дома.Это заставило многих воспользоваться возможностью насладиться семейной жизнью, вегетировать на диване, смотреть телевизор и есть нездоровую пищу. Хотя поначалу это может показаться забавным, сидячий образ жизни может негативно сказаться на вашем психическом здоровье.

Упражнения и движения заставляют ваш мозг выделять эндорфины, химические вещества, которые помогают вам чувствовать удовольствие. Когда вы становитесь домоседом, вы лишаете свой мозг той деятельности, которая помогает производить эти химические вещества. Упражнения также могут помочь вам облегчить симптомы стресса и беспокойства, поэтому рекомендуется время от времени вставать с дивана и двигаться.


Недостаточно сна

Допоздна смотреть любимую телепередачу — хорошая идея на одну ночь в выходные, но не каждый день. Сон имеет решающее значение для поддержания хорошей умственной и физической помощи, потому что он позволяет вашему телу и разуму отдыхать. Отсутствие сна может повлиять на ваше настроение, уровень энергии, мотивацию и психическое здоровье. Если вы недосыпаете, вы с большей вероятностью будете бороться с депрессией и беспокойством, что может привести к еще большему недосыпанию.

Чтобы не поддаться этой привычке, установите строгий график сна, которого следует придерживаться даже по выходным. Разработка плана сна обеспечит вам достаточное количество сна и поможет вашему телу придерживаться графика, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от своего отдыха.


Слишком много времени проводите внутри

После глобальной пандемии понятно оставаться дома, чтобы обезопасить себя и других. Тем не менее, ежедневная доза свежего воздуха имеет решающее значение для поддержания хорошего психического здоровья.Дышать свежим воздухом и ощущать солнечные лучи на коже полезно для ума. Пребывание в помещении может держать вас в темноте в течение длительного времени, что может серьезно повлиять на ваше психическое здоровье, вызывая симптомы депрессии.

Безопасный выход из дома может уменьшить вашу депрессию и даже улучшить сон. Кроме того, у вас могут быть симптомы депрессии из-за дефицита витамина D из-за слишком частого пребывания в помещении. Выход на улицу поможет вам бороться с этим и улучшить общее состояние здоровья.


Нездоровая пища

Каждый любит хороший пакет чипсов или вкусное печенье с шоколадной крошкой, и хотя время от времени наслаждаться ими не является чем-то неправильным, вам определенно не следует их есть ежедневно. Некоторые люди едят продукты, которые невероятно вредны для здоровья, что может оказать существенное влияние на психическое здоровье. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара, жира или сильно обработанных продуктов может ухудшить ваше психическое здоровье, вызывая симптомы тревожной депрессии.

Вместо того, чтобы постоянно перекусывать нездоровой пищей, подумайте о том, чтобы включить в свой рацион продукты, содержащие клетчатку, витамины и цельнозерновые продукты, чтобы улучшить свое психическое и физическое здоровье. Вы заметите разницу просто во время еды, так почему бы не попробовать?

Существует множество повседневных привычек, которые люди практикуют каждый день и которые оказывают значительное влияние на психическое здоровье. На самом деле, некоторые из ваших любимых увлечений и привычек могут быть виновниками ухудшения психического здоровья. Изучая свой распорядок дня, вы можете определить, какие практики могут не поддерживать ваше благополучие и ухудшать ваше психическое здоровье.Оттуда вы можете начать заменять эти привычки более здоровыми, которые в большей степени способствуют вашему психическому здоровью. Если у вас возникли проблемы с навигацией по этому процессу или вам просто нужна дополнительная поддержка, NorthStar Transitions вас поддержит. Мы предлагаем индивидуальные программы лечения для людей, борющихся с зависимостью и психическим здоровьем, используя сочетание традиционных и комплексных методов. Наше учреждение, расположенное в прекрасном Колорадо, предлагает идеальные условия для исцеления и обретения лучшего себя. Чтобы узнать больше о наших программах, позвоните нам по телефону (303) 558-6400 .Исцеляющее путешествие к лучшей версии себя начинается в NorthStar.

20 плохих привычек, которые, вероятно, вредят вашему психическому здоровью

У всех нас есть вредные привычки, которые мы прячем под ковер в надежде, что однажды мы найдем способ избавиться от них. Хотя большую часть времени мы смотрим на вредные привычки, такие как употребление нездоровой пищи, курение или отказ от физических упражнений, мы редко обращаем внимание на то, как эти вредные привычки могут повлиять на наше психическое здоровье. Вот список из двадцати вредных привычек, которые есть у всех нас — да, включая вас — и которые портят ваше психическое здоровье.

через GIPHY

1. Вы не тренируетесь

Мы знаем, что упражнения являются ключевым элементом поддержания здорового тела. Но отсутствие физических упражнений может испортить ваше психическое здоровье. Даже если вы не любитель фитнеса, вы должны признать, что тренировки доставляют вам удовольствие. Это химическая реакция. Наше тело вырабатывает эндорфины, которые затем подавляют химические вещества, связанные с депрессией, беспокойством и стрессом. Займитесь самоанализом, чтобы найти лучший стиль фитнеса для себя и начать тренировки.

через GIPHY

2. Вы продолжаете искать перфекционизм

Стремление к совершенству — это здоровая привычка. Однако, когда ваши поиски перфекционизма становятся негативными, это может усугубить тревогу, стресс и разрушить ваши здоровые границы. Когда мы сосредоточены исключительно на том, чтобы быть совершенными без каких-либо ограничений в том, как этого достичь, легко заблудиться. Попробуйте практиковать осознанность, чтобы направить свой перфекционизм в положительную сторону.

через GIPHY

3. Вы не отпустите чувство вины

Цитируя Эльзу из «Холодного сердца», просто отпустите это.Когда вы цепляетесь за чувство вины, вы продолжаете сожалеть о вещах, которые уже остались в прошлом. Чувство вины обладает уникальной способностью сдерживать вас. Отпустите давление и найдите место, чтобы простить себя. Пришло время двигаться дальше, и прежде чем вы что-то скажете, нет, это будет непросто.

4. Вы не обращаете внимания на свою осанку

Неправильная осанка не только портит здоровье позвоночника и самочувствие в целом. Принятие здоровой осанки связано с уменьшением симптомов депрессии.То же исследование показало, что у людей с лучшей осанкой лучше самооценка и настроение. Когда ваше тело выровнено, все работает так, как и должно, уменьшая усталость и придавая вам более позитивный настрой.

через GIPHY

5. Вы буквально привязаны к своему телефону

Я знаю, что бывает трудно держаться подальше от своего телефона. В конце концов, ваша работа, семья и отношения в основном вынуждают вас держать это в своих руках. Но когда ваше использование телефона становится негативным, вы, вероятно, многое упускаете из реального мира.Нет сомнений, что социальные сети влияют на то, как мы себя видим, поэтому убедитесь, что вы время от времени уделяете время цифровой детоксикации.

через GIPHY

6. Вы продолжаете позволять стрессу брать над вами верх

Мы все испытываем стресс, и от него никуда не деться. Работа, семья, друзья и социальное давление — все это влияет на то, как стресс влияет на нас. Даже с самыми лучшими намерениями мы подвержены воздействию стресса. Тем не менее, важно знать, когда стресс вредит вашему здоровью.Возможно, пришло время изменить свой взгляд на стресс, чтобы найти лучший способ справиться с ним.

7. Ты не спишь

Сон может показаться заезженной пластинкой, но это ключ к нашему психическому здоровью. Как индивидуальный предприниматель, я признаюсь, что сон был необязательным занятием в течение многих месяцев. Тем не менее, лишение сна имеет свои способы показать вам важность хорошего ночного сна. Убедитесь, что вы получаете по крайней мере семь часов восстановительного сна каждую ночь. Измените свою спальню, чтобы лучше спать, установите режим сна и найдите советы по сну, которые помогут вам достичь спокойного состояния.Ваше тело и психическое здоровье будут вам благодарны.

через GIPHY

8. Вы откладываете

Называйте это как хотите, прокрастинация, откладывание дел на потом или перерыв — прокрастинация вам не друг. Легко обвинить в этом стресс, истощение или любое другое событие, которое происходит. Но если вы не беретесь за дело, когда вам нужно, это только усугубляет стресс и тревогу, как только наступает крайний срок. Плохие навыки тайм-менеджмента имеют много недостатков, которые могут повлиять на вашу личную и профессиональную жизнь.Найдите способы включить хорошие методы тайм-менеджмента в свою рутину и избавьтесь от прокрастинации.

через GIPHY

9. Вы поддерживаете токсичные отношения

Мы не обязательно связываем наши отношения с нашим психическим здоровьем, но это так. Люди, которые остаются в токсичных отношениях, склонны игнорировать свое психическое здоровье и сосредотачиваться исключительно на другом человеке. Большинство токсичных отношений наполнены саботажем и насилием, видите вы это или нет. Когда вы будете готовы, попробуйте простить токсичных людей, чтобы вы могли двигаться дальше и сосредоточиться на своем психическом здоровье.Кроме того, не думайте, что токсичные отношения — это только личные встречи, убедитесь, что вы также отписываетесь от токсичных людей в социальных сетях.

через GIPHY

10. Вы позволяете гневу оставаться рядом

Если вы держитесь за чувство вины, скорее всего, вы также держите гнев. Если мы не боремся с гневом, он может начать пожирать нас изнутри. Если вы обижаетесь на партнера, вы сами того не замечаете, саботируете отношения. Если вы не можете контролировать свой приступ гнева на дороге каждое утро, вы только сделаете свое утро более беспокойным.Найдите способ контролировать свой гнев и избавиться от негативных мыслей.

через GIPHY

11. Вы живете в беспорядке

Когда вы окружены беспорядком, вы держите свой разум в беспорядке. Есть причина, по которой Моника Геллер находит столько удовольствия в уборке, это на самом деле огромное средство для снятия стресса. Вам не нужно быть полноценным минималистом, чтобы содержать свой дом в порядке. Ищите способы находить радость в вещах, которыми вы владеете, черпайте вдохновение из метода организации Мари Кондо.

через GIPHY

12. Вы созависимы

Если вы не можете перестать полагаться на кого-то другого, скорее всего, вы созависимы. Убедитесь, что вы смотрите на себя в зеркало и выясняете, созависимы ли вы. Если да, то знайте, что иногда созависимость — это то, чему мы учимся в своей семье. Разорвите шаблон и сосредоточьтесь на себе, разрушая связи, связывающие вас с кем-то еще.

через GIPHY

13. Вы не практикуете позитивный внутренний диалог

Вы бы не стали разговаривать с кем-то так, как иногда разговариваете с собой.Правда в том, что мы склонны быть слишком суровыми по отношению к себе, иногда говоря себе обидные вещи. Хуже всего то, что большинство из нас не осознают свой негативный внутренний диалог. Не думайте об этом, пока вы говорите в одиночестве, начните практиковать разговор с самим собой и заметите разницу.

через GIPHY

14. Вы редко просите о помощи

Да, вы вполне способны делать все, что задумали сделать разум и сердце. Однако мы не идеальны, и всем нам нужна помощь на протяжении всего пути.Когда мы не ищем помощи, мы строим вокруг себя стену, которая не позволяет другим добраться до нас. Вам не нужно обращаться за помощью по поводу вашего психического здоровья, если вы не чувствуете себя готовым, но обращение за помощью при стрессе, беспокойстве и других проблемах — это шаг вперед.

15. Вы сравниваете себя с другими

Когда все в социальных сетях делятся яркими моментами своей жизни, легко постоянно сравнивать себя с другими. Я сам виноват в этом. Прежде чем вы это осознаете, вы сомневаетесь в каждом решении, потому что постоянно сравниваете себя с чьим-то успехом.Забудьте об основных моментах, помните, что не так много людей делятся закулисьем своих путешествий. Остерегайтесь развития синдрома самозванца, он может значительно повлиять на ваше психическое здоровье и самооценку.

через GIPHY

16. Вы постоянно вредите себе

Мы делаем это постоянно. Мы позволяем страху мешать нам достигать цели. Мы позволяем мнению других мешать нам пробовать что-то новое. И мы позволяем отсутствию мотивации саботировать наше путешествие. Следите за признаками того, что вы саботируете себя, и убедитесь, что вы останавливаете себя на своем пути.Когда мы саботируем себя, мы крадем свой шанс добиться какого-либо прогресса и опуститься.

через GIPHY

17. Вы умеете угождать людям

Мы все хотим чувствовать, что наши друзья и коллеги принимают и ценят их. Однако часть социальной заботы о себе означает, что мы делаем что-то не для того, чтобы угождать людям. Когда мы делаем это, легко потерять свою идентичность и начать менять свою личность, действия и даже набор убеждений, чтобы соответствовать чужим. Признайте, что не всем понравится то, кто вы есть, и это нормально, потому что вам это нравится, и вы уважаете то, кто вы есть.

через GIPHY

18. Вам все равно

Когда речь идет о психическом здоровье, заботе о себе и благополучии, легко принять менталитет «F-This». Иногда давление попытки не отставать от всего сводит нас с ума, и мы сдаемся. Однако поведение #dontcare не является здоровым. В своем собственном темпе найдите способы позаботиться о себе физически, умственно и эмоционально, потому что вы #docare.

через GIPHY

19. Вы не слушаете свое тело

Наши тела всегда говорят с нами, проблема в том, что мы никогда не слушаем.Каждая реакция на стресс, которую мы замечаем, — это крики нашего тела о помощи и содействии. Прислушивайтесь к своему телу и замечайте симптомы выгорания; ваше здоровье кишечника всегда посылает сообщения. Убедитесь, что вы обращаете внимание на тонкие сообщения, которые ваше тело посылает каждый день, и оставайтесь на одной волне с этими сигналами, чтобы заботиться о своем теле и психическом здоровье.

через GIPHY

20. Ты никогда не одинок

Быть в окружении коллег, друзей и семьи всегда приятно. Однако, когда мы никогда не одиноки, как вы должны слушать свое тело и оставаться в гармонии со своими эмоциями? Постоянно находиться рядом с людьми может быть утомительно.Нашему телу и разуму нужно время наедине, чтобы перезагрузиться, убедитесь, что вы нашли способ получить немного времени для себя.

Следите за тем, чтобы эти вредные привычки не мешали вашим усилиям по охране психического здоровья. Хотя вы не можете изменить эти привычки за одну ночь, постарайтесь бросить себе вызов и сделать себя более здоровым. Прежде чем вы это узнаете, вы будете принимать новые здоровые привычки каждый день. Продолжайте, вы делаете GR8!

8 вредных привычек, которые мешают вашему психическому здоровью

Ваше психическое здоровье является жизненно важным для вашего здоровья в целом, и вы должны заботиться о нем так же, как о своем физическом здоровье.Ухудшение психического здоровья приведет к плохому уровню жизни и здоровья. Психические расстройства обычно ложатся тяжелым социальным и экономическим бременем на вас как на личность, вашу семью и, в конечном итоге, на правительство. Таким образом, защита ваших умственных способностей является ключом к продуктивной жизни.

В этой статье вы узнаете о вредных привычках, негативно влияющих на ваше психическое здоровье. Это могут быть повседневные вещи, которыми вы балуетесь, не зная, что они негативно влияют на ваше здоровье.Прекращение этих привычек улучшит ваше психическое здоровье и даже изменит некоторые из уже вызванных эффектов.

Отсутствие физических упражнений

Исследования показали, что отсутствие физической активности может вызвать слабоумие и депрессию. Существует четкая связь между физическими упражнениями и психическим здоровьем, и ваш риск заболеть в два раза выше, если вы не занимаетесь спортом. Поэтому вам следует тренироваться, потому что, когда вы это делаете, высвобождаются химические вещества серотонин и эндорфины, которые улучшают ваше настроение. Регулярные физические упражнения окажут наибольшую пользу для вашего психического здоровья.

Чрезмерный стресс

Стресс — это нормальная часть жизни, но чрезмерный и неконтролируемый стресс наносит вред вашему мозгу. Это связано с тем, что, когда вы испытываете стресс, ваш мозг выделяет гормон кортизол, который в больших количествах препятствует нормальному функционированию мозга. Это также приводит к усохшему мозгу, препятствующему обучению и памяти.

Чрезмерное использование технологий

Бьюсь об заклад, вы думали, что одержимость телефоном и социальными сетями делает вас более информированным.Может это и правильно, но всему есть предел. Бесконечное сидение в телефоне пагубно сказывается на вашем психическом здоровье. Недавно проведенное исследование показало, что использование нескольких социальных сетей вызывает у вас депрессию.

Пытаться быть идеальным

Существует отрицательный и положительный перфекционизм. Позитивное совершенство — это то, ради чего вы должны жить, и это означает ставить цели, которых вы можете достичь, и мириться с вещами, которые не идеальны. Негативное совершенство — это то, что влияет на ваше психическое здоровье, и это когда вы ставите цели, которые вам не достижимы, желая совершенства во всем и чрезмерно размышляя о неудачах.Вы должны усвоить, что совершенства не существует, и вы должны стремиться делать то, что в человеческих силах, во всех сферах вашей жизни, поскольку помимо этого вы наносите вред своему мозгу.

Гнев

Гнев – ваша вторая натура, и вы всегда считали, что это всего лишь ваш темперамент? Это ты так устроен? Что ж, вы не могли быть дальше от истины. Исследования показывают, что неконтролируемый гнев приводит к ментальному туману, из-за которого вы не можете ясно мыслить. Гнев — это нормальная эмоция, но скрытый гнев — это порок, который вы должны контролировать и полностью избавиться от него.Это не только заставляет вас выглядеть плохо и говорить вещи, о которых вы могли бы сожалеть вечно, но и расстраивает ваше психическое здоровье. Высказывание, когда вы злитесь, снимает напряжение в вашем теле и уменьшает тревогу.

Недостаточно сна

Возможно, вы чувствуете себя ниндзя, рассказывая, как вы спите всего 4 часа в сутки, но то, что вы делаете, постепенно ставит под угрозу ваше психическое здоровье. Недостаток сна мешает клеткам вашего мозга общаться должным образом. Недостаток сна также притупляет клетки мозга, вызывая умственные паузы.Вы должны спать рекомендуемые семь-восемь часов каждый день, чтобы сохранить свое психическое здоровье.

Прокрастинация

Прокрастинация — это избегание стрессовых, но важных задач и вместо этого выполнение приятных и не очень важных. Эта привычка, которая кажется невинной и не приносит большого вреда, но делает вас человеком в последнюю минуту, весьма вредна для вашего психического здоровья. Прокрастинация вызовет у вас стресс, потому что вы чувствуете бремя того, что еще не сделали, но должны сделать.Таким образом, прокрастинация приводит к беспокойству и стрессу и, как следствие, к ухудшению психического здоровья.

Вы поддерживаете токсичные отношения

Отношения, которые истощают вас, — это медленный яд, который в конечном итоге приведет к тому, что ваше психическое благополучие будет поставлено под угрозу. Токсичные отношения повлияют на ваши эмоции, что, в свою очередь, приведет к тревоге и депрессии. Вы должны выйти из любого альянса, который больше не служит вам. Неважно, отношения это с семьей или с друзьями, поскольку все они имеют одинаковые негативные последствия.Так что вместо того, чтобы записывать умные вопросы, чтобы задать своему парню, чтобы спасти ваши нездоровые отношения, просто прекратите и сохраните свое психическое благополучие.

Главный вывод

Просмотр веб-страниц на телефоне каждую свободную минуту может показаться безобидным и способом быть в курсе последних событий, но на самом деле это разрушает ваш мозг. Оцените то, что вы делаете в своей жизни, чтобы избежать привычек, которые влияют на вас. Давай сейчас и перестань быть перфекционистом, поработай над своими проблемами гнева, вычеркни токсичных людей из своей жизни и высыпайся.Точно так же перестаньте откладывать дела на потом, поднимите задницу и займитесь спортом.

Вы не можете искоренить все эти вредные привычки одновременно, поэтому ключ в том, чтобы выбрать одну и начать с нее. Прогрессирующие результаты, которые вы получите, станут движущей силой для вас, чтобы избавиться от еще одной вредной привычки. Не откладывайте, потому что, если вы это сделаете, все, что вы получите, — это снижение умственных способностей с течением времени.

11 вредных привычек для вашего психического здоровья и как от них избавиться

Вредные привычки для нашего психического здоровья, как правило, игнорируются.

Все мы хорошо знаем о привычках, влияющих на наше физическое здоровье: курение, отказ от физических упражнений и т. д. Мы знаем, что это вредно для нас и что нам нужно избавиться от них.

Однако мы не склонны проявлять ту же энергию к привычкам, которые оказывают негативное влияние на наше психическое здоровье, мышление или эмоции.

Вот несколько вредных привычек, которые многие из нас приобрели, о которых мы, возможно, даже не ЗНАЕМ, что они вредны для вашего психического здоровья.

№1. Молчать о своих проблемах

Мы знаем, что не должны скрывать свои чувства, эмоции и тревоги.Однако не всегда легко быть открытым.

Многие из нас изо всех сил стараются открыться близким людям, опасаясь либо причинить им боль, потому что считают себя ответственными, либо показать свою уязвимость тем, кого мы хотим видеть сильными.

Мы ЗНАЕМ, что должны говорить с окружающими нас людьми о нашем (и их) психическом здоровье. Мы ЗНАЕМ это. Мы знаем, что общая проблема — это, как правило, половинчатая проблема.

Но когда дело доходит до дела, мы колеблемся.

Мы даже не осознаем, как много мы сдерживаем, потому что слишком много говорим про себя.Наши внутренние монологи ОЧЕНЬ хорошо знают наши проблемы.

Если вы поделитесь своими переживаниями, это может быть очень полезно для вашего психического здоровья и поможет облегчить бремя.

Вот почему разговорная терапия, если она доступна для вас, может быть полезной, потому что вы можете поделиться с кем-то, кто не знает вас лично.

№2. Упражнения… слишком много

Упражнения прекрасно влияют на наше психическое и физическое здоровье.

Повышает выработку эндорфинов (гормона счастья), снимает тревогу и не позволяет сидеть на месте целый день.

Однако есть такая вещь, как слишком много упражнений.

Если вы чрезмерно тренируетесь, вы не только начнете возмущаться, но и ваше тело не успеет восстановиться, и это может повлиять на ваше психическое здоровье.

Постоянная боль, усталость и недомогание не доставляют удовольствия, и ваше тело постоянно нуждается в восстановлении. Это отнимает энергию, которую вы могли бы использовать более продуктивно или даже для ухода за собой.

Это подводит меня к следующему пункту…

#3.#Nodaysoff

Менталитет без выходных не является здоровым. Вообще.

Это относится не только к физическим упражнениям, но и к работе и общественной жизни.

Нам нужно время простоя, чтобы НИЧЕГО не делать.

Нам нужно перезарядить наши социальные батареи.

Если мы этого не сделаем, мы рискуем впасть в плохое психическое состояние.

И нам нужно знать, когда время в одиночестве более разумно, чем выходить на улицу.

Это не значит, что ты никогда не видишься с друзьями или не достигаешь поставленных целей.Просто поймите, когда вам нужна передышка.

Прислушайтесь к своему телу и мозгу, осознайте себя и поймите, почему можно взять выходной.

№4. «Чистое» питание

Теперь я знаю, что вы собираетесь сказать: разве мы не ДОЛЖНЫ питаться «чисто» и здорово.

Ну, для меня здоровое питание не означает питаться фруктами и овощами. Это означает есть то, что вы хотите, когда вам хочется.

Это значит питать свое тело и прислушиваться к тому, что ему нужно, не лишать себя и получать удовольствие от отношений с едой.

Я призываю вас перестать постоянно беспокоиться о приготовлении 100% чистой, цельной пищи.

Беспокойство и стресс от постоянных попыток быть «хорошим» утомляют.

Поживи немного. Наслаждайтесь едой!

№5. Раннее вставание

Большинство успешных людей и мультимиллионеров мира клянутся, что встают в 5 утра, чтобы больше успевать за днем.

Проблема в том, что это просто невозможно для всех.

Лишение сна — это не шутки, и если вы не засыпаете достаточно рано, чтобы компенсировать упущенные часы сна, вы не будете чувствовать себя слишком хорошо.

Я знаю, что если я пропущу хороший ночной сон, это нанесет вред моему психическому здоровью.

Выспаться гораздо важнее, чем рано вставать. Это важная забота о себе.

Вы будете работать намного лучше и продуктивнее, вставая в 8 утра после того, как ляжете спать до полуночи, чем если бы вы лежали в постели без сна с 7 вечера, только чтобы заснуть в полночь и вставать через пять часов .

#6. Ожидание худшего

Когда вы страдаете от депрессии или беспокойства, иногда думать о худшем в ситуации кажется стремлением к самосохранению.

Если вы ожидаете худшего, и оно случается, вы не будете так разочарованы, верно? Ничто не может повредить вам.

Неправильно.

Этот тип негативного, пессимистического мышления не только серьезно влияет на ваше психическое здоровье, поскольку вы никогда не позволяете себе по-настоящему почувствовать надежду — важнейший элемент в ощущении подлинного счастья — это также означает, что вы с большей вероятностью испытаете негативные вещи.

Вы с меньшей вероятностью будете добиваться положительных результатов, с большей вероятностью увидите плохое в нейтральной ситуации и с большей вероятностью привлечете негативных людей, которые будут тянуть вас вниз еще больше.

#7. Говорить «да»

Говорить «да» всему может быть очень плохо для нашего психического здоровья. Или, точнее, не зная, когда сказать «нет».

Не позволять себе говорить «нет» может навредить нам по нескольким причинам.

Это может привести к тому, что мы возьмем на себя больше задач, чем хотим или можем с комфортом справиться.

Это может привести нас к тревожным ситуациям, в которых мы не хотим находиться.

Это может увековечить потребность быть угодным людям, с которой уже борется большинство из нас, страдающих от беспокойства.

И я это понимаю, потому что я ужасен для этого.

Я всегда хочу делать людей счастливыми, и я всегда хочу, чтобы они любили меня. Мысль о том, что я кому-то не нравлюсь по какой-то причине, действительно доводит меня до предела, и это то, с чем я пытаюсь справиться со своим психотерапевтом.

Умение говорить «нет» защищает вас и создает важные границы.

Сам по себе акт заботы о себе.

#8. Отсутствие границ

Отсутствие строгих границ с окружающими — очень вредная привычка для вашего психического здоровья.

Одно дело создавать границы, другое поддерживать их.

Если люди узнают, что могут преступать ваши границы, они будут продолжать это делать, и вы будете чувствовать себя неуважительно.

Когда вы создаете границы, постарайтесь обеспечить их соблюдение, чтобы люди знали, что они не могут просто так пройтись по вам и им будет позволено это сделать.

#9. Отложить заботу о себе на второй план

Заботиться о себе каждый. Один. день. имеет решающее значение для нашего психического здоровья.

Это похоже на ведение домашнего хозяйства для нашего мозга: нам НУЖНО заботиться о своем разуме и эмоциях, а также о своем теле.

Когда мы отодвигаем заботу о себе на второй план или говорим себе, что другие вещи важнее, мы не только пренебрегаем своими умственными, эмоциональными и физическими потребностями, но и говорим себе, что мы не недостойны.

Это может оказать косвенное влияние на наше психическое здоровье и самооценку.

Вы достойны заботы о себе. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хорошо.

№10. Самоизоляция

Я знаю, что когда мое психическое здоровье плохое, я склонен к изоляции.

Я ухожу в себя и прячусь там подальше от мира.

Однако важно заметить, когда это становится проблемой.

В одиночестве хорошо, но люди по своей природе социальные существа, и отсутствие контакта с людьми в течение нескольких недель подряд — очень плохая привычка для вашего психического здоровья.

Если вы проходите через это, я предлагаю вам взять трубку и написать или позвонить близкому вам человеку. Даже всего на пять минут.

№11. Избегайте одиночества

Несмотря на то, что изоляция от внешнего мира и всех вокруг вас психически нездорова, очень важно иметь время для себя.

Личное размышление в форме медитации или ведения дневника помогает повысить самосознание, что является ключом к росту и совершенствованию личности.

Приглашаю вас познать себя – бородавки и все такое.

Узнайте, как вы любите проводить время, когда никого нет рядом, какие телешоу вы любите смотреть, какие упражнения из йоги вам нравятся, какие виды ухода за собой вам нравятся и так далее.

Постарайтесь чувствовать себя комфортно, просто находясь в своей компании.

Понимание того, кем вы являетесь в своей основе как человека, и, в конечном счете, обучение любви к себе — это действительно просветляющий и освобождающий опыт.

9 Психически нездоровые привычки, от которых следует отказаться

aПривычки. Они прекрасны — до тех пор, пока ваши привычки здоровы. Например, медитация, достаточное количество сна, правильное питание, однозадачность и высокая ходьба — примеры привычек, которые могут улучшить ваше психическое здоровье. Важно продолжать работать над тем, чтобы быть счастливым, здоровым и более продуктивным. Чтобы выработать эти привычки, вот девять психически нездоровых привычек, от которых вам нужно избавиться.

Нездоровые привычки, такие как постоянное нажатие на кнопку будильника, прокрастинация и слишком долгий просмотр телевизора, окажут на вас противоположное влияние — как на психическом, так и на физическом уровне.Вот почему вам нужно заменять паршивые привычки, как только вы видите, что они появляются, и заменять их лучшими привычками. И это включает в себя следующие девять психически нездоровых привычек, если вы хотите быть здоровым, счастливым и продуктивным.

1. Отбросьте перфекционизм.

Стремление к совершенству — это здоровая привычка. Но есть большая разница между тем, чтобы делать все возможное, и погоней за совершенством. Вы можете достичь совершенства, но не совершенства. Как правильно выразился Стивен Хокинг: «Один из основных законов Вселенной состоит в том, что нет ничего идеального.Совершенства просто не существует. Без несовершенства ни ты, ни я не существовали бы».

Перфекционизм не просто существует, он мешает вам учиться, расти и использовать новые возможности. Это также вредит вашей продуктивности и в конечном итоге приводит к неудаче. И это также может нанести вред вашему здоровью и благополучию.

«Это то, что пересекает все, с точки зрения психологических проблем», — сказала Би-би-си Сара Иган, старший научный сотрудник Университета Кертина в Перте, которая специализируется на перфекционизме, расстройствах пищевого поведения и тревоге.«Есть не так много других вещей, которые делают это».

«Есть исследования, которые показывают, что чем выше перфекционизм, тем больше психологических расстройств вы будете страдать».

Как побороть эту психически нездоровую привычку? Ну, другие методы работают для других людей. Но начните с постановки SMART-целей, которых вы действительно можете достичь. Оттуда перестаньте сравнивать себя с другими и принимайте обратную связь. И попробуйте «проверку гипотез», когда вы делаете небольшую ошибку, чтобы понять, что это не конец света.

Я только что прочитал некролог, который прислал мне мой двоюродный брат, чтобы дать мне намек на перфекционизм. Некролог был о 27-летней, талантливой, творческой женщине и о такой красивой жене, матери и деловой женщине. Автор жизненного очерка женщины был настолько груб в своем описании «идеальной» женщины, которую никто из друзей семьи или соратников не заметил ее страданий. Писатель был так зол на эту женщину и обвинил в самоубийстве ее перфекционизм. Я решил посмотреть на перфекционизм с чуть более реалистичной точки зрения как на нездоровую привычку и попросить вас поработать над тем, чтобы избавиться от этой привычки.

2. Катастрофизация будущего.

На днях я проснулся с небольшой болью в горле и периодическим кашлем. В груди тоже было небольшое стеснение. Я с тревогой убедил себя, что это COVID-19. Неа. Это была моя аллергия. Мои друзья, такие «автомысли» являются примером катастрофизации.

«Когда мы катастрофизируем, мы на самом деле делаем две вещи», — объясняет Робин Галанте в статье Headspace. Во-первых, «мы предсказываем наихудший возможный исход». Во-вторых, «мы исходим из того, что если такой исход произойдет, мы не сможем справиться, и это будет абсолютная катастрофа.»

Ни то, ни другое не приносит пользы, так как может «привести к высокому уровню стресса, беспокойства и депрессии. Интересно, что это также может усугубить физическую боль», — уточняет Робин. Итак, как мы можем перестать делать это с собой? Итак, вот четыре стратегии, которые стоит попробовать:

  • Распознайте это, запишите и просмотрите свои мысли. Вы увидите, что это всего лишь мысли.
  • Задавайте вопросы, которые заставят вас бросить вызов своим мыслям: «Я знаю, что это правда сегодня?»
  • Верьте в свою способность справиться.Вспомните прошлый опыт, если случится что-то ужасное. Вы не только поймете, что выжили, но и поможете вспомнить, как вы это пережили.
  • Будьте добры к себе. Многие из нас виновны в катастрофизации. Итак, не корите себя. Простите себя «и дайте себе пространство и время, чтобы подумать и приспособиться».

Те, кто читал мои статьи, знают, что я люблю Psychology Today и журнал Entrepreneur. У них есть статьи на любую тему — конечно, о бизнесе — но также и о многих темах о психическом и физическом здоровье.Главным образом потому, что любая часть работы в бизнесе зависит от вашего общего состояния здоровья, но вы можете перепрограммировать себя, чтобы стать позитивным человеком.

3. Похоронить свои чувства.

«Когда мы решаем похоронить свои чувства, мы действуем по-другому, — объясняет доктор философии Бартон Голдсмит. «Мы можем не делать себя доступными для других и можем отстраняться или просто не полностью вовлекаться, когда проводим время с другими людьми». Иногда «мы можем реагировать неадекватно, потому что наши эмоции тянут нас не туда, куда мы хотим или должны идти.»

Исследования также показали, что подавление эмоций связано с негативными эмоциями, такими как стресс, тревога и депрессия. Еще хуже? Это также может увеличить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

«Когда вы выражаете то, что вы действительно чувствуете (подходящим образом), проблемы решаются, проблемы в отношениях решаются, и жизнь становится легче», — добавляет доктор Голдсмит. «Кроме того, вам больше понравится ваша жизнь, потому что вы не держитесь за неисцеленные или сбивающие с толку чувства». Я обнаружил, что иногда аффирмации могут помочь.

Как избавиться от этой пагубной привычки? Во-первых, распознайте чувство и найдите здоровый выход. Письмо, мыслительная деятельность и общение с другими людьми — вот способы, с помощью которых вы можете высвободить эти чувства. Когда вы уравновешены, владейте чувством. Если вы считаете, что вы были исключены из важного решения, дайте другим знать, что вы чувствуете, используя «я»-утверждения, например: «Мне обидно, что я не участвовал в принятии этого важного делового решения».

4. Ставить себя на невозможные стандарты.

«Когда вас постоянно разочаровывают и раздражают окружающие вас люди, это может означать, что у вас случился несчастный случай, и с вами не обращаются так, как вы того заслуживаете», — пишет Андреа Бонуар в PsychCentral. «Это также может означать, что вы выбираете неподходящих людей, которые будут сопровождать вас на протяжении всей жизни». Другая более вероятная причина? «У вас есть набор чрезмерно жестких стандартов поведения других людей, которые вы не применяете к себе».

«Иногда мы строже всего относимся к другим, когда видим в них свои собственные черты — то, что нам не нравится признавать или исследовать», — добавляет Андреа.«Видя эти черты в других, мы чувствуем себя некомфортно». Это подобно «лицемеру, который выступает против грехов гораздо меньших, чем те, которые он или она совершает; это обязательно создаст внутри нас разъединение, которое вызовет стресс, враждебность и негатив».

Если вы когда-нибудь почувствуете «хроническое разочарование в ком-то, будь то незнакомец на полосе левого поворота или ваш неряшливый сосед по комнате», изучите, что происходит на самом деле. — Ты видишь всю картину? Если нет, «решите подумать о том, когда вы в последний раз совершили ошибку, и о том, как это могло показаться другим.Быть чутким, «даже когда вы этого не хотите, может быть удивительно мощным инструментом для избавления от гнева» и любой другой негативной энергии, которую вы испытываете.

Позаботьтесь о своем психическом и физическом здоровье — особенно в это трудное время COVID.

5. Перекладывать вину на других — большая нездоровая привычка.

«Вы не услышите, чтобы психически сильный человек жалуется на потерянный багаж или пробки», — утверждает автор и психотерапевт Эми Морин. «Вместо этого они сосредотачиваются на том, что могут контролировать в своей жизни.И они прекрасно понимают, «что иногда единственное, что они могут контролировать, — это свое отношение».

Как однажды сказал Джордж Вашингтон Карвер, «девяносто девять процентов неудач исходят от людей, которые имеют привычку оправдываться». Итак, перестаньте указывать пальцем, возьмите на себя ответственность и потратьте свою энергию на то, над чем у вас есть власть.

6. Негативное сравнение себя с другими.

Есть любимая цитата Теодора Рузвельта. «Сравнение — вор радости».

Избавление от этой привычки долгие годы было для меня проблемой.Я постоянно сравнивала себя с друзьями, членами семьи, другими владельцами бизнеса и даже с людьми, которых никогда не встречала. В конце концов, я почувствовал себя неудачником. Я продолжал спрашивать, что я сделал не так. И я сосредоточил все свое время и энергию на своих слабостях.

Тогда я решил, что мне нужно простить себя и сосредоточиться на том, что я приношу в этот мир. Зная, каковы мои уникальные сильные стороны и навыки, я смог расставить приоритеты в том, что я могу сделать и где мне нужно улучшиться. Продолжайте брать на себя обязательство становиться лучше и отпустите все остальное.Прогресс — это путь, а не пункт назначения.

7. Злоупотребление технологиями.

Исследования показывают, что чрезмерное использование смартфона может привести к беспокойству, хроническому стрессу и депрессии. Например, ваш будильник на вашем телефоне срабатывает ярко и рано. Инстинктивно вы тянетесь к нему. Следующее, что вы знаете, вы отправляете текстовые сообщения, электронную почту, проверяете свою голосовую почту или просто просматриваете учетные записи в Интернете или социальных сетях. Другими словами, вы проверяете, какие сообщения или новости вы пропустили за ночь. В результате вы настраиваете себя на напряженный день.

Быстрый выход из ситуации — установить будильник старой школы, чтобы не поддаваться искушению воспользоваться телефоном с самого утра. Кроме того, вам нужно делать частые перерывы в работе со смартфоном. Это может вызвать беспокойство у некоторых людей, но это возможно. Например, вы можете выделять три отрезка времени каждый день, чтобы просматривать свой почтовый ящик и каналы социальных сетей. Другой идеей было бы зарезервировать блоки времени, когда вы свободны от технологий, а также зоны, свободные от технологий, в вашем доме.

8.Накопление мысленного беспорядка всегда является нездоровой привычкой.

Беспорядок в целом увеличивает стресс, снижает продуктивность и способствует возникновению вредных привычек, таких как переедание и бессонница. Но прямо сейчас я хочу обсудить умственный беспорядок.

Короче говоря, это все, что мешает вам ясно мыслить. Очевидно, что это проблема, когда вы пытаетесь взять себя в руки и сделать что-то. Вместо того, чтобы быть в настоящем, ваш ум находится где-то.

К счастью, есть простые способы развеять мозговой туман.

Во-первых, уменьшить перевозбуждение. Частые перерывы в течение дня, отключение от сети и сокращение списков дел — все это эффективные способы добиться этого. Другие стратегии заключаются в том, чтобы связать ваши мысли так, чтобы они вылетели из вашей головы и стали осознанными.

9. Не практиковать благодарность.

Изучив влияние благодарности на физическое здоровье, психологическое благополучие и отношения с окружающими, Роберт Эммонс обнаружил, что благодарность имеет следующие преимущества:

  • Укрепляет иммунную систему.
  • Снижает кровяное давление.
  • Улучшает сон.
  • Более высокий уровень положительных эмоций.
  • Более внимательный, живой и бодрствующий.
  • Более отзывчивый, щедрый и сострадательный.
  • Чувствовать себя менее одиноким.
  • Более снисходительный и общительный.

Эммонс считает, что это потому, что благодарность позволяет нам радоваться настоящему и блокировать токсичные эмоции. Это также создает сопротивление и более высокое чувство собственного достоинства.

Как развить благодарность? Эммонс рекомендует вести дневник благодарности и «практиковать подсчет своих благословений на регулярной основе.Вы также можете попробовать использовать конкретные напоминания, такие как «банки благодарности». И Эммонс считает, что очень важно мыслить нестандартно.

Один из моих двоюродных братьев пришел навестить меня и подумал, что мне нужно составить список благодарностей. Она начала список для меня и повесила его на стену. Он на обратной стороне праздничной оберточной бумаги, приклеенной скотчем к стене моего шкафа. У меня была сумасшедшая газета более девяти месяцев, и я стараюсь добавлять хотя бы одну вещь в день. Я целый год искал самую совершенную книгу, чтобы записать в нее свои мысли благодарности, и эта оберточная бумага заставила меня двигаться вперед.Наклейте что-нибудь безумное на стену и начните свой список благодарностей.

вредных привычек, которых следует избегать для улучшения психического здоровья

Знаете, как говорят, без душевного здоровья нет здоровья. Как человек, выздоравливающий, вы, скорее всего, делаете сознательный выбор, чтобы заботиться как о своем разуме, так и о теле. Но, несмотря на все ваши усилия, вы, возможно, приобрели некоторые, казалось бы, безобидные привычки, которые на самом деле негативно влияют на ваше психическое здоровье. Узнайте, что они из себя представляют и как избавиться от этих привычек.

Быть домоседом может быть весело — марафоны Netflix, вкусные закуски и комфорт вашего дома. Но когда безделье перестает быть способом расслабиться время от времени и становится вашим повседневным образом жизни, это может начать влиять на ваше общее самочувствие.

Исследования показывают, что оседлый образ жизни оказывает огромное влияние на ваше психическое здоровье. Различные исследования показывают, что у тех, кто проводит большую часть своего времени сидя и не занимается спортом, в три раза выше риск возникновения симптомов депрессии.Другие исследования связывают отсутствие физических упражнений с повышенным риском развития деменции. И, хотя и ограниченное, другое исследование предполагает, что бездействие подвергает риску нейроны в мозге, тем самым изменяя то, как функционирует наш разум.

Важно включить в свою жизнь некоторые виды упражнений. Активность помогает уменьшить стресс, высвободить эндорфины, повысить уверенность в себе, уменьшить беспокойство и повысить умственную активность. Помните, упражнения не ограничиваются кардиотренировками или поднятием тяжестей в тренажерном зале.Пробуйте разные вещи, пока не найдете то, что работает для вас.

Ваш телефон почти ничего не может сделать. Возможность заказать обед, проложить маршрут, оплатить счета, проверить свой кредитный рейтинг и вызвать такси буквально у вас на ладони. И хотя технологии отлично облегчают вашу жизнь, они также могут негативно повлиять на ваше психическое здоровье.

Различные исследования связывают чрезмерное использование социальных сетей с усилением беспокойства и снижением самооценки. И страдают не только подростки.Взрослые, регулярно использующие Facebook и Twitter, сообщают о чувствах ревности, неадекватности и одиночества. Хотя социальные сети предназначены для того, чтобы связывать людей друг с другом, на самом деле многие люди настолько сосредоточены на том, как они выглядят в социальных сетях, что упускают возможность установить настоящие личные связи.

И если вы думаете, что ваш телефон не оказывает на вас негативного влияния, потому что у вас нет Facebook, подумайте еще раз. Задачи, которые вы можете считать безобидными, такие как постоянная проверка электронной почты или получение новостей на телефон, повышают уровень стресса и могут привести к чрезмерному беспокойству, снижая общее качество жизни.

Теперь мы не предлагаем вам выбросить свой новый Iphone X и переехать в хижину в лесу, но сокращение времени, проводимого за экраном, может творить чудеса с вашим умом. Начните с малого и каждый день выделяйте время, свободное от телефона. Используйте это время, чтобы заняться хобби, почитать книгу, принять ванну или просто расслабиться. Вскоре вы поймете, что вам действительно нравится отдыхать от телефона.

Вы гордитесь своей способностью усваивать свои эмоции и улыбаться в любой ситуации? Хотя способность сохранять хладнокровие часто необходима, исследования показывают, что подавление эмоций, особенно гнева, может нанести ущерб вашему психическому здоровью.Если вы пренебрегаете своими эмоциональными потребностями, вам будет сложнее сказать «нет», установить границы и построить здоровые отношения. Это также может вызвать тревогу, депрессию и снижение самооценки. И со временем, сдерживая свой гнев, вы превращаетесь в бомбу замедленного действия, которая может взорваться от малейшего неудобства.

Вы не хотите быть человеком, агрессивно кричащим на кассиршу, потому что она не примет ваш купон с истекшим сроком действия, но вы также не хотите постоянно прикусывать язык, а затем корить себя за то, что не постояли за себя.Найти золотую середину со своим гневом — ключ к успеху. Помните, что гнев — это не проблема, если вы правильно с ним справляетесь.

Некоторые здоровые способы выражения своего гнева включают выражение своего гнева другу, изложение своих чувств в письме (не волнуйтесь, вам не нужно отправлять его по почте. Простое описание своих чувств может быть терапевтическим), направление вашего гнева в нужное русло. заняться другими видами деятельности, такими как спорт, музыка или искусство, и, конечно же, поговорить об этом с человеком, вызвавшим ваш гнев.

Ваша комната, дом или офис начинают напоминать эпизод из «Скупщиков»? Если да, то приготовьтесь к весенней уборке! Беспорядок может помешать вам жить полной жизнью.Грязная обстановка усугубляет тревогу и депрессию, снижает мотивацию, ослабляет навыки принятия решений, снижает продуктивность и заставляет вас чувствовать себя подавленным. Беспорядок также закрывает вас от новых впечатлений.

Разбираться в загроможденном пространстве — это, вероятно, последнее, чем вы хотите заниматься в свободное время, но если вы будете делать это поэтапно, это не будет казаться таким утомительным. Начните с малого, выберите область, над которой хотите работать, включите свою любимую музыку и приступайте к делу. Помните, избавиться от хлама не значит выкинуть все в большую корзину или запихнуть на чердак.Чтобы расхламление действительно работало, вы должны избавиться от вещей, которые вы больше не используете или в которых не нуждаетесь. Выбрасывание вещей может стать отличным средством для снятия стресса. И хотя расхламление вашего дома может быть проектом, на выполнение которого уходит несколько недель, вы почувствуете, что вес был снят, как только вы закончите.

Учет чьих-либо чувств необходим для здоровых отношений. Но когда вы начинаете пренебрегать своими чувствами, чтобы успокоить чьи-то еще, вы можете оказаться на скользком пути к созависимым отношениям.Это может произойти легко и незаметно для вас. В один момент вы находитесь в сбалансированных отношениях, а в следующий вы занимаетесь только тем, что им нравится, проводите все каникулы с их семьей, делаете то, что соответствует их графику, и забываете о своих собственных потребностях.

Вращение своей жизни вокруг чужой жизни может значительно снизить вашу самооценку, помешать вам установить границы, усилить чувство стыда, отверженности, покинутости, гнева, обиды и безнадежности. Это также повышает риск депрессии.

Кто вы и как вы относитесь к себе, не должны зависеть от кого-то другого. Для вас важно быть самим собой вне ваших отношений. Начните с выделения времени для себя ⎼ заново откройте для себя, кто вы и чем вы увлечены. Найдите время, чтобы расслабиться, попробовать новое хобби и провести время с кем-то, кроме человека, от которого вы зависите.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.