Утренний зарядка: комплекс упражнений на каждый день

Более 7 тысяч человек приняли участие в онлайн-проекте московских социальных центров «Утренняя зарядка»

В этом году стартовал онлайн-проект «Утренняя зарядка» и сейчас он успешно реализуется в 21 клубном пространстве «Мой социальный центр». В рамках инициативы организовано более 300 тренировок, в которых приняли участие более семи тысяч человек в возрасте от 55 до 82 лет. Организаторами ЗОЖ-активностей по очереди выступают лидеры и активисты самоорганизованных клубов всех центров. Об этом рассказала директор ГБУ «Московские социальные центры» Елена Громова.

«Здоровый образ жизни популярен не только среди молодежи, но и среди людей серебряного возраста. Забота о качестве жизни важна для каждого, а благодаря нашему новому онлайн-проекту сохранять физическую форму стало легко и удобно для горожан старшего поколения вне зависимости от места их проживания и возраста. Проект уже успел зарекомендовать себя. Число участников этой ЗОЖ-активности превысило семь тысяч и постоянно растёт», — прокомментировала Елена Громова.

Лидерами по числу проведенных «Утренних зарядок» являются МСЦ «Некрасовка», организовавшие 63 общегородских эфира; активисты МСЦ «Котловка», которые провели 45 онлайн-зарядок и МСЦ «Таганский» — 34 онлайн-тренировки.

В МСЦ «Некрасовка» утреннюю зарядку для жителей Юго-Восточного округа и всех горожан проводит чемпионка России по морскому многоборью Ирина Веремеева. Несмотря на солидный возраст, она успешно занимается плаванием и стрельбой. Ирина Ивановна делится правилами здорового образа жизни и своими ЗОЖ-лайфхаками.

В МСЦ «Котловка» практики по утрам ведут по очереди три активистки — Елена Полтавская, Анна Мамедова и Галина Халепа. Сотрудники центра отмечают, что у каждой из них свой подход. Кто-то шутит перед зарядкой, поднимая себе и участникам настроение; кто-то дает более сложные упражнения и досконально поясняет, чем они полезны; кто-то каждый свой эфир предлагает новый комплекс. И у каждого тренера есть свои поклонники из разных концов Москвы.

Мой социальный центр «Таганский» одним из первых среди городских клубных пространств стал участником проекта «Утренняя зарядка». Здесь проводит занятия Елена Никитина, мастер спорта по художественной гимнастике, фитнес-инструктор.

В ходе утренних эфиров можно побывать и на уникальных практиках. Тренировку с элементами йоги проводит Галина Монастырева, которая открыла в Моем социальном центре «Преображенское» один из самых популярных ЗОЖ-клубов в Москве — «Йога в удовольствие». Изучая технику упражнений, нацеленных на общее оздоровление организма, участники достигают результатов без нагрузок и усталости.

Среди ведущих зарядки немало мужчин. Борису Николаевичу Савину из МСЦ «Щапово» 76 лет. Он ведет активный образ жизни. Много путешествует, всегда выбирает активный отдых, например, сплав по бурной реке или подъем в горы. Своей энергией и простыми упражнениям для сохранения здоровья Борис Савин делится в ходе ведения «Утренней зарядки». Николай Семенович Подольный — активный участник МСЦ «Южное Бутово», также ведет здоровый образ жизни, практикует закаливание. В рамках проекта он делится практиками китайской народной медицины и гимнастики.

Возраст лидеров ЗОЖ-клубов колеблется от 60 до 80 лет. Активисты не являются профессиональными тренерами или инструкторами лечебной физкультуры, за плечами — большой трудовой путь в различных сферах деятельности. Сегодня они — убежденные поклонники здорового образа жизни, среди которых можно встретить адептов хатха-йоги, практиков китайской медицины, чемпионку по морскому многоборью, участников теннисных турниров, вегетарианцев и просто увлеченных людей, вдохновляющих друг друга своим позитивом и жизненной энергией.

Участником любого клуба или мероприятия «Моего социального центра» могут стать москвичи старшего возраста вне зависимости от места проживания. «Утренняя зарядка» и другие ЗОЖ-активности доступны в онлайн-формате ежедневно. Более 120 мероприятий еженедельно предлагают «Мои социальные центры». Подробную информацию, можно на сайте Департамента труда и социальной защиты населения Москвы или по единому телефону справочной службы: 8(495)870-44-44. Операторы соединят с нужным Моим социальным центром, сотрудники которых ответят на все интересующие вопросы и при необходимости помогут подключиться онлайн к выбранному мероприятию.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Какие бывают виды утренней зарядки

11 Июня 2021

24 Июня 2021

4 минуты

1903

ProWellness

Оглавление

  • Функции утренней зарядки
  • Виды утренней зарядки
  • Заключение

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Какие бывают виды утренней зарядки

Многие люди испытывают затруднения с утренним пробуждением, идут на всяческие хитрости, чтобы побыстрее взбодриться. Сделать это можно при помощи утренней гимнастики. Какие ее виды существуют?

Функции утренней зарядки

Важно понять, что утренняя зарядка не поможет быстро похудеть или набрать мышечную массу. Ее выполняют для заряда бодрости, позитива, активности на предстоящий день.

В чем еще состоят ее преимущества?

  1. Поддержание мышц в тонусе и активности.
  2. Стимуляция процессов метаболизма.
  3. Укрепление организма, активация его защитных функций.
  4. Улучшение настроения, профилактика депрессивных состояний.
  5. Ускорение кровотока, лимфотока.
  6. Снятие вялости после продолжительного сна.
  7. Ускорение работы мозга, мыслительных процессов.
  8. Тренировка выносливости, самодисциплины.
  9. Развитие вестибулярного аппарата.


Виды утренней зарядки

Существует много видов утренней зарядки. Некоторые разновидности разделяются по гендерному признаку, другие же подходят исключительно для детей, третьи лучше осуществлять в небольших группах. Виды гимнастики:

  1. Силовая подходит для мужчин, включает в себя выпады, жимы, работу с инвентарем. Подразумевает большое количество отжиманий, работу с собственным весом. Девушкам и женщинам она не рекомендуется, так как может спровоцировать усталость.
  2. Восточная включает в себя заимствования из йоги, цигун, других дисциплин. Подходит абсолютно всем, основывается на статических и динамических позах. Дополнительно практикуются дыхательные упражнения. При помощи медитаций человек может расслабиться, работать с уверенностью в себе.
  3. Беговая обычно осуществляется на улице, подходит для всех желающих. Она наполняет организм кислородом, положительно сказывается на здоровье, настроении. Также укрепляются связки и сухожилия, суставы становятся более подвижными. Если дома есть беговая дорожка, то можно упражняться на ней, но не забывать обеспечивать приток свежего воздуха через открытые окна.
  4. Дыхательная может выполняться как основной вид зарядки или выступать в качестве дополнительного. Основная задача – насыщение крови кислородом.
  5. С применением фитнес-бола подойдет для женщин, детей. Прыжковые упражнения заряжают тело энергией, разминают мышцы и связки, повышают настроение. Дети часто воспринимают такое занятие как игру, что дополнительно вырабатывает у них любовь к физической культуре, спорту.
  6. Традиционная гимнастика включает в себя комплекс упражнений, известный всем еще со школы или детского сада. Завершается бегом на месте, если человек занимается дома, или несколькими кругами по стадиону, если тренирующийся выходит на улицу.
  7. Оздоровительная гимнастика игрового характера подходит для детей. Основывается она на театрализации, подвижных играх. Обычно дети увлечены игровым сюжетом, незаметно для себя выполняют нужные упражнения. Вид зарядки используется в лагерях, детских садах. Можно попробовать его и семьям, где больше одного ребенка.
  8. Гимнастика с использованием полосы препятствий может осуществляться только на улице, если поблизости есть специально оборудованная детская или спортивная площадка.
  9. Гимнастика на тренажерах позволяет решить проблему с отсутствием места, развивает дыхательную систему и оздоравливает внутренние органы.

Заключение

Таким образом, существуют разные виды утренней зарядки. Они направлены на решение разных проблем, но одинаково полезны. Их обилие помогает приобщиться к спорту и почувствовать себя лучше.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.

Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Оцените статью

(3 голосов, в среднем 4)

Поделиться статьей

‎Детская зарядка в App Store

Описание

Теперь утренняя зарядка — это весело!
Утренняя зарядка – залог здоровья. Это нужно делать всем, и взрослым, и детям.

Теперь утренняя зарядка — это весело!
Утренняя зарядка – залог здоровья. Это нужно делать всем, и взрослым, и детям.
С нашим приложением тренировки превратятся в веселую игру, но не скучную, и подарят не только заряд энергии ребенку, но и заряд позитива на весь день.
Приучайте детей к здоровому образу жизни с детства!

Приложение абсолютно бесплатное и не содержит рекламы.

Версия 1.0

Компания Apple обновила это приложение, и теперь на нем отображается значок приложения Apple Watch.

Рейтинги и обзоры

228 оценок

Один запрос

Мой 2,5-летний ребенок любит это, когда я заканчиваю тренировку, и он хочет больше видео с тренировками. Мне нравится простота! Мне бы понравилось, если бы была кнопка повтора, чтобы мне не приходилось убивать приложение и перезапускать его миллион раз. Одного раза в день недостаточно, он хочет смотреть его снова и снова

Отличное приложение👍

Я не беспокоюсь о своем весе, но я хотел сделать несколько упражнений утром, чтобы оставаться здоровым. Мне 11 лет, и мне лично нравится это приложение, и я думаю, что это отличный способ сделать несколько упражнений без особых усилий. 100% рекомендую это приложение!!!

Действительно веселая игра

Мне очень нравится это приложение, потому что в нем достаточно упражнений, и у меня нет лишнего веса, но да, я хочу оставаться здоровым по утрам. Мне 10 лет, и я почти в 5-м классе, поэтому я хочу оставаться здоровым и ешьте здоровую пищу😄🙂👍

Разработчик, Сергей Швагер, не предоставил Apple подробностей о своей политике конфиденциальности и обработке данных. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Сведения не предоставлены

Разработчик должен будет предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.

Информация

Продавец
Сергей Швагер

Размер
Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

Ранняя утренняя тренировка — комплекс упражнений

Утренняя тренировка Ранняя утренняя тренировка имеет множество преимуществ. Первый: вы вычеркнете это из своего чек-листа, и никто не отнимет у вас это «свое время». Это также будет способ начать ваш день, улучшить ваш метаболизм, повысить уровень энергии и получить эндорфины, которые создадут счастливое настроение, которое продлится до конца дня.

План тренировки:

Перерыв между подходами: 30-45 секунд

Разминка: миофасциальное расслабление/ растяжка для снятия боли

Начните тренировку с растяжки и удлинения мышц.

Планка: 3 подхода по 30 секунд

Вы принимаете положение, похожее на отжимание, с весом тела на предплечьях, локтях и пальцах ног. Руки должны быть прямо под плечами, все тело должно быть прямой линией, а спина абсолютно ровной, не изогнутой и не округленной.

Отжимания: 3 подхода по 12 повторений

Лягте на пол лицом вниз и расставьте руки на расстоянии около 36 дюймов друг от друга, держа туловище на вытянутых руках. Опускайтесь вниз, пока грудь почти не коснется пола на вдохе. Выдохните и верните верхнюю часть тела в исходное положение, сжимая грудь.

Варианты приседаний: 3 подхода по 15 повторений

Для «оригинального» приседания согните колени и поставьте стопы на пол. Положите руки за голову. Аккуратно напрягите мышцы живота, втянув пупок к позвоночнику. Удерживая пятки на земле, а пальцы ног прижаты к земле, медленно и осторожно поднимите сначала голову, а затем лопатки. Подтянуться от пола дотянуться до 9Угол 0 градусов. Задержитесь в положении на секунду. Делайте вариации скручиваний, касаясь противоположного колена вытянутыми руками.

Приседания: 3 подхода по 12 повторений

Встаньте, ноги на ширине плеч. Можно положить руки за голову. Это будет ваша исходная позиция. Начните движение, сгибая колени и бедра, откидываясь назад бедрами. Продолжайте спускаться на полную глубину, если сможете. Быстро выполните обратное движение, пока не вернетесь в исходное положение. Когда вы приседаете, держите голову и грудь приподнятыми, а колени разведите в стороны.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *