Тренировать вестибулярный аппарат: Как тренировать вестибулярный аппарат — Советский спорт

Как тренировать вестибулярный аппарат — Советский спорт

Если вы не летчик, и даже не космонавт, то может показаться, что вам не нужен вестибулярный аппарат. То, что вы не планируете головокружительные перегрузки или полеты в космос, не отменяет простой необходимости каждый день вставать, садиться, ложиться и ходить. И для всего этого требуется хорошо прокаченный вестибулярный аппарат. Именно он обеспечивает нам исключительную эволюционную особенность — прямохождение.

Что такое вестибулярный аппарат

Так называется небольшой орган во внутреннем ухе, который поддерживает равновесие нашего тела.

Этот механизм отслеживает изменения положения головы и тела относительно земли, постоянно подавая сигналы в мозг – «верх», «низ» и «мы падаем» Он ,как датчик, координирует такие сложные процессы, как ходьба или бег, наклоны и подпрыгивания. Вестибулярный аппарат есть у многих животных. Есть более совершенный, чем у нас. Вспомним, хотя бы кошек. Есть и менее развитые, как например у черепах. Но человеческий вестибулярный аппарат тоньше и деликатней всех прочих, ведь ему приходится синхронизировать одновременную работу сотни мышц и связок, чтобы обеспечить сбалансированное перемещение крайне неустойчивой конструкции на двух точках опоры, какой является человеческое тело.

Зачем его тренировать

Тренированный вестибулярный аппарат избавляет от многих проблем взрослого человека. Тошнота, головокружение и укачивание могут серьезно ухудшить качество жизни, лишив для начала вас возможности получать удовольствие от поездок, не говоря уже об отсутствии самой перспективы где-то побывать, кроме своего дома. Самолеты, корабли, автобусы и задние места в машине навсегда противопоказаны людям с расстроенной вестибулярной системой.

Самый простой совет, как натренировать вестибулярный аппарат, это конечно вести активный и здоровый образ жизни. Но если вам только предстоит начать ЗОЖ, то неплохо потренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях.

Прекрасной домашней тренировкой вестибулярной системы будет ношение разнообразных вещей на голове. Еще одним невинным упражнением будет хождение по бордюру или ходьба задом наперед. Попробуйте сделать несколько шагов назад, не оборачиваясь. Если у вас это получается , то можно уже приступать к систематическим занятиям по тренировке выносливости вестибулярного аппарата.

Какими способами можно тренировать выносливость вестибулярного аппарата можно посмотреть в ролике

Как еще можно его тренировать дома

Способы тренировки вестибулярного аппарата разнообразны. От занятий с тренажерами, качелями, креслом-качалкой или вращающимся стулом. До гимнастических упражнений, требующих непродолжительного, но регулярного исполнения. В домашних условиях рекомендовано в течении 10-15 минут ежедневно проделывать следующие движения:

• Наклон головы вниз — выдох, поднять голову вверх — вдох.
• Повороты головы влево, вправо 10-15 раз.
• Наклоны головы к левому плечу, исходное положение, наклоны к правому плечу 10-15 раз.
• Круговое движение головой слева направо и справа налево. Опуская голову — выдох, поднимая — вдох.

Упражнения делаются в спокойном равномерном темпе, без рывков. Дыхание должно быть спокойным, через нос. Ключевым фактором успеха является постоянство, контроль за дыханием и по возможности свежий воздух. Если погода не позволяет делать упражнения на улице, то хотя бы в проветренном помещении. Через какое-то время упражнения надо выполнять с закрытыми или завязанными глазами.

Координация для бойцов

Во всех видах единоборств хорошо развитый вестибулярный аппарат- это обязательное условие успеха. Тренировкам координации, чувства равновесия и преодоления головокружения посвящены специальные упражнения.

• Сделайте несколько кувырков, встаньте и попробуйте справиться с головокружением, выберите точку в пространстве и сконцентрируйтесь на ней. Не злоупотребляйте упражнением до тошноты. Постепенно увеличивайте количество кувырков в подходе.
• Поднимите голову вверх и вытяните руку с указательным пальцем, на котором при кружении будет сфокусирован ваш взгляд. Начните кружение вокруг своей оси. Упражнение делается на время. Через 30 секунд остановитесь и постарайтесь активными движениями справится с головокружением .Избегайте травм.

Динамичная устойчивость, быстрые смещения ,активные движения, способность быстро восстанавливаться после пропущенных ударов – все это результат целенаправленной тренировки вестибулярного аппарата.

Вестибулярный аппарат и йога

Занятия йогой являются важным этапом в тренировках вестибулярного аппарата. Комплекс упражнений на растяжку, координацию и статичное равновесие неплохо развивает вестибулярный аппарат. Помимо этого, йога способна дать почувствовать полноту жизни, приведя вас в согласие с телом. А не этого ли, в конечном счете мы добиваемся, начиная занятия спортом.

Конечно, можно ничего этого не делать, в конце концов от морской болезни изобрели таблетки, а если ездить на машине на водительском сиденье, то головокружения можно избежать. Однако, можно ли считать такую жизнь полноценной, каждый решает сам для себя.

Это то, что поможет избежать проблем с вестибулярным аппаратом – тренировки, о которых нужно знать

Головокружение, тошнота и укачивание способны заставить вас отказаться от дальних поездок. #ProstoProSport рассказывает, как начать воспринимать любой транспорт с удовольствием и не пропускать матчи любимой команды.

Вестибулярный аппарат

Главная функция человеческого вестибулярного аппарата – анализ изменения положения в пространстве конечностей, туловища или головы, и передача данных в мозг.

Именно этот орган быстро реагирует на все воздействия извне, помогая удерживать равновесие и ориентироваться в пространстве. Так, подчиняясь этим командам, мы неосознанно переносим вес тела в нужную сторону или пошире расставляем ноги, чтобы было легче держать баланс, например, в вагоне метро.

При нарушениях действия вестибулярного аппарата человек в прямом смысле перестает чувствовать себя уверенно стоящим на ногах.

Это чувство возникает у многих при качке на корабле или во время поездки на транспорте, при подъеме в скоростном лифте, взлете самолета или даже при попытках резко встать с кровати.

Не обязательно мечтать стать космонавтом или летчиком, чтобы начать тренировать вестибулярный аппарат. Простые упражнения доступны всем, и они избавят от многих проблем.

Если земля уходит из-под ног

Вестибулярные расстройства вызывают серьезные проблемы в пространственной ориентации. Один из первых признаков того, что то-то не так, – неуверенная, шаткая походка, когда человек может без всякой причины упасть, или врезается в предметы мебели.

1+ year to design by our taskforce…offered to YOU for FREE! What is better than FREE learning about how to manage #dizzy #patients #vestibular https://t.co/S2RwsKa4af

— Karen Skop, PT, DPT, MS (@KSkopConcussion) December 22, 2019

Вестибулярные расстройства могут сопровождаться головокружением, головной болью, потемнением в глазах, звоном в ушах, подергиванием век, а также приступами тошноты, обильным потоотделением, повышением артериального давления, учащением пульса и дыхания, понижением температуры тела и изменением цвета кожного покрова.

Все признаки вестибулярных нарушений могут появляться приступообразно, к примеру, только во время поездок на заднем сиденье автомобиля. Но, если вы неуверенно чувствуете себя в повседневной жизни даже при обычной смене положения тела, наклонах или поворотах головы, фиксируете недомогания при изменениях в температуре или влажности воздуха и при появлении резких неприятных запахов, – есть повод обратиться к врачу-оториноларингологу.

Как тренировать вестибулярный аппарат?

Не обязательно крутиться в центрифуге или делать «солнышко» на турнике. Основным способом тренировки вестибулярного аппарата является общедоступная вестибулярная гимнастика.

Если вы захотите подобрать видеоуроки, то множество комплексов для разных возрастных групп можно найти на YouTube по поисковому запросу «вестибулярная гимнастика».

Выбирайте комплексы упражнений от простых к более сложным. Рекомендуемое время тренировок – от 15-ти минут ежедневно. Каждое упражнение нужно делать с несколькими подходами, постепенно увеличивая темп и амплитуду.

Начинайте с самых простых упражнений, от трех до пяти в комплексе. Привыкайте к ним в течение 10-14-ти дней. Потом добавьте еще 2-3 упражнения и снова дайте себе время на адаптацию. И так далее, и так далее…

Регулярные тренировки плюс терпение, и через несколько недель вы точно заметите улучшения. Но для поддержания себя в оптимальной форме придется тренировать вестибулярный аппарат постоянно.

Какими способами можно тренировать выносливость вестибулярного аппарата?

Первое время тренировки могут вызывать головокружение, но постепенно вы почувствуете, как улучшается ваше состояние, и сможете восстановить нормальную работу органа равновесия.

Делайте каждое упражнение в комфортном для себя темпе и с комфортным количеством повторений. Начните с 5-10-ти повторов, постепенно увеличивая их до 15-20-ти в зависимости от самочувствия.

Упражнения, не требующие зрительного контакта, постепенно можно усложнять, выполняя их с закрытыми глазами.

Если какое-то упражнение вдруг вызовет дискомфорт (головокружение или тошноту), стóит отложить его на более поздний период занятий. Еще в первые две-три недели надо будет и избегать резких движений.

#vestibular #fitness #TuesdayThoughts No.5 embrace your inner child! Enjoy challenging your vestibular system ? #vestibulates pic.twitter.com/NTJfs6bOAU

— Fiona Barker (@VestibHealth) September 5, 2017

Упражнения в положении сидя

1. Сядьте. Вытяните вперед указательный палец и зафиксируйте на нем взгляд. Не отводя глаз, поворачивайте голову в разные стороны, постепенно увеличивая темп.
2. Сядьте. Возьмите в руки две карты, выпрямите руки на уровне плеч. Голова должна оставаться неподвижной. Поочередно фокусируйте взгляд на одной из карт.
3. Сядьте. Не совершая движений головой, перемещайте взгляд снизу-вверх, затем слева-направо. Постепенно ускоряйте темп движений.
4. Сядьте. Выполняйте пожимания плечами вверх-вниз, затем двигайте плечи вперед-назад.

Упражнения в положении стоя

1. Встаньте. Расставьте ноги на ширину плеч, сфокусируйте прямо перед собой взгляд. Начните совершать туловищем круговые движения поочередно вправо и влево, сначала с малой амплитудой, затем с большим диаметром круга.
2. Встаньте. Расставьте ноги на ширину плеч, сфокусируйте прямо перед собой взгляд. Делайте наклоны туловищем вперед-назад, влево-вправо.
3. Встаньте, опустите руки вдоль туловища и сомкните ноги. Сделайте несколько наклонов головы вперед и назад, ритмично вдыхая и выдыхая воздух. Столько же наклонов сделайте в правую и левую стороны. Сделайте круговые движения головы сначала в одну, а затем в противоположную сторону.

4. Встаньте. Возьмите теннисный мяч и перекидывайте его из одной руки в другую. Подбрасывайте мяч выше уровня глаз. Через две-три минуты упражнения нужно поднять одну ногу и повторить упражнение, перебрасывая мяч под коленкой, а затем сменить ногу.
5. Встаньте. Положите руки на пояс и без наклонов поворачивайте туловище в разные стороны.
6. Встаньте. Вытяните руки в стороны, встаньте на одну ногу и закройте глаза. Затем поменяйте опорную ногу и повторите упражнение. Чем дольше вы удержитесь в таком положении, тем лучше. Позже можно усложнить это упражнение, выполняя поднятой ногой круговые движения.
7. Встаньте. Возьмите предмет, который меньше размера стопы. Наступите на него одной ногой и балансируйте, удерживая равновесие сначала с открытыми глазами, а потом с закрытыми. Чем меньше опора, тем тяжелее на ней держать равновесие.

Упражнения в движении

1. Перемещайтесь по периметру комнаты, не закрывая глаз, обходите все препятствия. Сделайте несколько кругов. Двигайтесь сначала в одну сторону, затем – в противоположную. Затем сделайте всё то же самое, но с закрытыми глазами.
2. Встаньте в центре комнаты. Вытяните обе руки в стороны и крутитесь вокруг своей оси. Начинайте с одного-двух медленных оборотов в каждую сторону. Постепенно с каждой тренировкой увеличивайте количество оборотов и их скорость. После кружений стóит пытаться пройти прямо.
3. Возьмите книгу или любой другой подходящий по форме и весу предмет, поместите его на макушку и попробуйте пройтись. Начинайте с прямых траекторий движения, постепенно усложняя задачу поворотами.

Как тренировать вестибулярный аппарат на улице?

• Самое простое – ходить по узким бордюрам, пытаясь сохранить равновесие. Если стесняетесь показаться ребенком – ходите по неровным дорожкам, по камням, по щебенке, по пересеченной местности.
• При любой возможности качайтесь на качелях. Если вы живете в Москве, то качели для взрослых на Площади Маяковского – ваш лучший бесплатный тренажер.
• Старайтесь чаще кататься на каруселях и на аттракционах.
• Всё, что требует удержания равновесия, тренирует и вестибулярный аппарат. Поэтому катайтесь на велосипеде, коньках, роликах, сноуборде или скейте, горных или беговых лыжах, прыгайте на батуте, кувыркайтесь и занимайтесь йогой.

Лайфхак

Какими способами можно тренировать выносливость вестибулярного аппарата, если вам совсем лень делать упражнения?

• Купите для прогулок специальную обувь для развития вестибулярного аппарата. Подошва такой обуви сделана выпуклой в средней части стопы, и это не дает расслабиться, заставляет человека постоянно контролировать собственное равновесие.
• В офисе можно сидеть в кресле и вращаться – несколько раз в одну сторону, несколько раз в другую. Домой купите кресло-качалку и качайтесь каждый вечер по полчаса, а на даче повесьте гамак и тоже качайтесь!

Тренируем вестибулярный аппарат: 10 упражнений от укачивания | Секреты красоты | Здоровье

Укачивание связано с повышенной чувствительностью вестибулярного аппарата, ответственного за сохранение равновесия. Наш вестибулярный аппарат расположен во внутреннем ухе и имеет непростое строение. Благодаря ему мы можем ориентироваться в пространстве, удерживать позу, сохранять равновесие тела. От многочисленных нервных окончаний – рецепторов, которые находятся в мышцах, связках, сухожилиях, суставах, коже – в вестибулярный аппарат поступает информация о направлении и скорости движения, которые мы совершаем. 

Эти несложные упражнения, снижающие возбудимость и повышающие устойчивость вестибулярного аппарата к нагрузкам, вы можете включить в комплекс утренней зарядки или выполнять в течение дня. Регулярная тренировка вестибулярного аппарата поможет избавиться от неприятных ощущений, способных омрачить любое путешествие. 

Инфографика: АиФ

Подробное описание упражнений

Исходное положение: лежа на животе. Медленно отведите голову назад. Перевернитесь на спину, медленно наклоните голову вперед, попытайтесь подбородком коснуться груди.

Повторите упражнение 4–5 раз.

И. п.: лежа на спине. Расслабьтесь и, не напрягая мышцы шеи, покачайте головой то вправо, то влево в течение 2–3 минут.

И.  п.: сидя на стуле. Зафиксируйте взгляд на какой-либо точке перед собой, затем максимально отведите глаза вправо, влево, вверх и вниз.

 Повторите упражнение 5–6 раз.

И. п.: сидя на стуле. Держите голову неподвижно, вращайте глазами сначала по часовой стрелке (5–6 раз), а затем столько же раз против часовой стрелки.

 Повторите упражнение 2–3 раза.

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйте голову вперед так, чтобы подбородок уперся в грудь, а затем делайте наклон назад, насколько это возможно. 

Выполните 6–10 раз.

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч. Медленно поворачивайте голову вправо‑влево, по 5–10 раз в каждую сторону. Совершайте медленные круговые движения головой вправо, потом влево. 

Повторите 4–5 раз.

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Быстро наклоните туловище вперед примерно на 30 градусов, резко «затормозите». Затем так же быстро отклонитесь назад.

Повторите упражнение 5 раз в каждую сторону.

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты над головой. Сделайте вдох, затем выдох и, задержав дыхание, наклоните туловище вперед и возвратитесь в исходное положение. Затем спокойно походите, не задерживая дыхания.

Бег на месте с изменением положения головы. Мышцы максимально расслаблены, руки чуть согнуты в локтях и свободно опущены, ступни лишь слегка отрываются от пола. Голову сначала держите прямо, потом наклоните вперед, назад, вправо, влево.

Выполняйте в течение 2–3 минут.

На заметку

Симптомы укачивания значительно усиливаются в период менструации. Поэтому в критические дни постарайтесь по возможности избегать длительных переездов и перелетов, особенно если они связаны со сменой часовых поясов и климата.

Не наедайтесь и не отправляйтесь в путь на голодный желудок. Старайтесь поесть примерно за 1,5–2 часа до отъезда: ваша трапеза должна быть легкой, но калорийной. Откажитесь от жирной и копченой пищи, молочных продуктов, сильногазированных напитков.

Не пользуйтесь духами, одеколоном, сильно пахнущими дезодорантами: они могут спровоцировать приступ тошноты и головной боли, особенно в жаркую погоду.

Смотрите также:

Как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях

Во время поездки в транспорте ваш ребенок жалуется на тошноту и рвет чуть ли не половину дороги? Любая мама, конечно, начинает беспокоиться и переживать: может это проявление какого-либо заболевания? К счастью, это всего лишь расстройство вестибулярного аппарата и его можно тренировать. Конечно, на это уйдет какое-то время, а на период тренировок при необходимости можно воспользоваться специальными таблетками от тошноты.

Что такое вестибулярный аппарат

Вестибулярный аппарат – это орган восприятия (часть внутреннего уха), который фиксирует повороты головы и тела в пространстве.

Составляющие вестибулярного аппарата – накопления реснитчатых клеток внутреннего уха: эндолимфы, отолиты, купулы в ампулах полукружных каналов. Из чувствительных рецепторов равновесия поступают два вида сигналов – это статические, определяющие положение тела, и динамические, связанные со скоростью.

При обычном расположении тела сила тяжести проявляет давление на волосковые клетки. При опущенной голове теменем вниз, отолит повисает на волосках, а при наклоне головы в сторону, один отолит провисает, а первый оказывает давление на другой. Давление отолитов приводит к раздражению волосковых клеток, которые передают сигналы о положении головы в пространстве. Эти клетки раздражаются движением эндолимфы, что дает вращательное ощущение и рефлекторное движение головы и глаз.

Для человека нормальные движения в горизонтальной плоскости, а резкие движения вверх и вниз или в разные стороны приводят к головокружению, тошноте и рвоте.

Вестибулярный аппарат соединен с корой головного мозга, мозжечком и спинным мозгом. Через мозжечок доходит информация от зрительных систем и от вестибулярного аппарата. Он контролирует сокращение мышц, посылает сигналы, вызывающие бессознательные движения мышц для поддержания баланса тела.

В спинной мозг тоже поступают сигналы от мышц. Сплоченная работа этих систем гарантирует сохранение баланса и ориентации тела человека. Так, есть три важные составляющие, руководящие за равновесие – это зрительное восприятие, внутренне ухо, реакция мышц и суставов. Тренировка для вестибулярного аппарата координируют оптимизацию этих составляющих.

Зачем тренировать вестибулярный аппарат

Аппарат у людей, находящихся в невесомости, работает не в полной мере, вследствие чего у организма происходит частичная или полная дезориентация. Это возникает из-за конфликта компонентов вестибулярного аппарата и зрительного поля. У глухонемых не работает чувство ориентации в пространстве. Поворот головы воспринимается с помощью элементов мышц шеи. Если привести к сильному раздражению орган ориентирования, последствиями будут тошнота, рвота, затруднение дыхания, головная боль. Такое влияние дает длительная качка, что часто приводит к морской болезни.

Есть предположение, что за полтора месяца учения жонглированию наращивают новую ткань с нервными окончаниями в теменных и височных долях мозга, которые помимо всего прочего отвечают за ориентацию в пространстве. Так мозг реагирует на поставленную проблему о предсказании движения предмета. По истечению трех месяцев практического жонглирования масса серого вещества увеличивается на три процента. Но этот рост был временным.

Как тренировать вестибулярный аппарат

Тренировать вестибулярный аппарат вполне допустимо. Для этого нужно регулярно выполнять несложные упражнения, которые помогут головному мозгу хорошо ориентироваться в пространстве. Такая гимнастика поможет избежать тошноты и рвоты в ситуациях, когда тело пребывает в некомфортных условиях.

Эффективные упражнения

При нарушениях вестибулярного аппарата  специальная гимнастика помогает восстановить нормальную работу системы. Первоначальные упражнения такие:

• Ровно поставить ноги вместе, прижав руки к телу и выровнять спину.
• Наклонять голову вперед – назад и глубоко дышать (около 15 повторений на каждую сторону).
• Повторить те же движения, но уже вправо – влево.
• По окончании упражнений, сделать пару круговых поворотов в обе стороны.

После двух недель регулярных занятий можно добавить два более сильных упражнения:

• Поставить ноги по ширине плеч и опустить руки. Сделав глубокий вдох, при выдохе наклонить руки вправо и влево, а затем снова опустить вниз (около 10 повторений для каждой стороны).
• Поставить руки на пояс, и поворачивать тело в разные стороны.
• Лечь на живот, отведя голову назад. Перевернуться на спину и наклонить голову вперед, пытаясь дотянуться подбородком до груди (повторять 4-5 раз).
• Зафиксировать взгляд на определенной точке, следом отвести как можно дальше глаза в стороны, затем вверх и вниз.
• Бег на месте. Расслабить мышцы, слегка согнуть руки в локтях и свободно опустить, ступни не поднимать высоко. Голова смотрит прямо, затем наклон вперед, назад, влево, вправо.

При первых тренировках может появляться головокружение, но это не опасное и временное явление, останавливаться не нужно. После нескольких недель тренировок должны прийти улучшения самочувствия.

Упражнения с подручными средствами

Для тренировок вестибулярного аппарата можно приспосабливать подручные материалы. Например, балансирование с предметом на голове: самое простое – это хождение по дому с книгой на голове. Сначала начать с похода по прямой линии, потом добавляются повороты и препятствия.

Так же подойдут швабра или веник с длинной рукояткой. Поставить на пол и кружиться вокруг. Делать по десять оборотов в каждую сторону, после пройтись прямо и так несколько подходов. Сначала могут возникнуть трудности с выполнением задачи, но стабильные тренировки разовьют координацию. Еще один вариант – это вращение на офисном кресле по той же схеме.

Тренировка на улице: хождение по бордюру. Для того, чтобы не падать, расставить руки по сторонам. Если взять это упражнение в привычку, то это приведет к развитию центра вестибуляции и улучшению координации.

Особенности тренировки вестибулярного аппарата у ребенка

Тренировать вестибулярный аппарат для детей можно уже в первые месяцы после рождения, например, танцевать с ребенком на руках. Облокотить его голову о свое плечо и качать в разные стороны, вверх и вниз. Не сильно интенсивно. Потом кружиться на вытянутых руках с малышом. Тут главное предельная осторожность и внимательность. Не следует делать слишком продолжительные тренировки.

В помощь придет большой шар для фитнеса. Положить ребенка спиной сверху мяча и качать взад-вперед, в разные стороны. Повторить действие, перевернув ребенка на живот. Так же возможно пружинить на нем. Поставить малыша на ноги сверху мяча, придерживая приподнимать и опускать его. Подобные упражнения так же помогают развитию тела крохи.

С детьми постарше разнообразие упражнений увеличивается. Ребенка можно катать по мягкой поверхности, подкидывать немного, покачивать вниз головой, удерживая за ноги (его нужно повернуть лицом к человеку, чтобы можно было контролировать его реакцию). Главное, чтобы тренировки не напугали ребенка.

С годовалого возраста можно начинать более серьезные занятия.

• Танцы для детей. Вальсировать с малышом в разные стороны. Хватит и пары разворотов в каждую сторону, спокойным темпом. Постепенно наращивать интенсивность вращений.
• С помощью обруча для похудения можно кружить ребенка. Поставить на него малыша, поддерживая за руки, поворачивать в разные стороны. Главное не превысить количество оборотов, иначе может закружиться голова.
• Частая игра в прятки хорошо тренирует вестибулярный аппарат. Из-за отсутствия зрительного контакта, сложно держать равновесие, но при многократной практике повысится внимательность и улучшится координация.
• Хождение по бревну – увлекательное и эффективное упражнение в виде игры. Главное поначалу подстраховывать, чем младше ребенок, тем сложнее ему удержать равновесие. Для начального уровня можно упростить задачу: разложить по комнате веревку. Малыш должен учиться ставить ступни след в след – сначала это нелегко дается, но это действительно рабочий метод.
• Так же стоит ходить летом в парк и отправить малыша прыгать на батуте. Главное контролировать, чтобы он не выпрыгнул за конец батута. Это не только очень весело, но и развивает координацию.
• Катание на качелях тоже отлично подойдет. Главное начинать качать понемногу, потом увеличивать амплитуду, но главное придерживать ребенка, чтобы он не выпал.

  Часто дети любят кружиться на месте. Не стоит бросаться останавливать его и ругать. Это вроде саморазвития аппарата, к тому же дети чувствует, в какой момент следует перестать.

• Лазать по деревьям, веревкам, лестницам, прыжки через скакалку, бег – такие забавы улучшают координацию. Нужно приучать ребенка к гимнастическим упражнениям по утрам. Делать комплексы поворотов, наклоны головы и тела.
• Катание на велосипеде, коньках, роликах – помогает учиться держать равновесие. Стоит помогать ребенку осваивать эти тренировки и игры, а еще лучше самому принимать участие.

Вместо заключения

Аппарат вестибулярный заканчивает формироваться у большинства детей к двенадцати – пятнадцати годам. Из-за особенностей гормонального развития, у девочек страх движения и потери равновесия проявляется чаще и больше, чем у ребят. Когда происходит качание девочки, у нее растет уровень вазопрессина – это гормон стресса. Из-за этого повышается давление в крови. Но это не означает, что в более старшем возрасте тренировать вестибулярный аппарат не имеет смысла. Напротив, если выполнять предложенные упражнения, то в любом возрасте можно избавиться от неприятных симптомов этого состояния.

 

Тренировка вестибулярного аппарата. | REAA

Добрый Монстр- вот почитайте может поможет!
А еще вам  ,наш тренажер нужен ,вот здесь-http://gyroskop.ru/
А про лекарства ,не уверен но врятли помогут ! Другое дело витамины . Вот статейка —
Орган равновесия расположен во внутреннем ухе. Его основными задачами являются:

ориентировка тела в пространстве;
поддержание равновесия тела в покое и при движении.
Длительное раздражение вестибулярного аппарата может привести к нарушению его функций, что проявляется появлением симптомокомплекса «укачивания» (головокружение, тошнота, рвота, потеря равновесия, нарушение сердечной деятельности и ритма дыхания). Такие явления могут наступить при катании на лодке или пароходе, при езде на автомобиле и т.д. Для нормализации деятельности вестибулярного аппарата необходима тренировка — выполнение комплекса специальных упражнений. Упражнения должны выполняться ежедневно даже тогда, когда приступы головокружений прекратятся. Длительность занятий- 15-20 мин. При выполнении некоторых упражнений у больных могут возникнуть неприятные ощущения, напоминающие «морскую болезнь», но тем не менее прекращать тренировки не следует. С течением времени нагрузка на вестибулярный аппарат должна постепенно усиливаться. Обычно через несколько месяцев занятий все отрицательные явления проходят и самочувствие улучшается.

Примерный комплекс упражнений для тренировки вестибулярного аппарата:

Исходное положение: ноги прямо, пятки вместе, руки опущены.

Наклон головы вниз — выдох, поднять голову вверх — вдох.
Повороты головы влево, вправо 10-15 раз.
Наклоны головы к левому плечу, исходное положение, наклоны к правому плечу 10-15 раз.
Круговое движение головой слева направо и справа налево. Опуская голову — выдох, поднимая — вдох.
Через 8-10 дней занятий следует ввести дополнительные упражнения:

Исходное положение: руки опущены, ноги шире плеч.

Вдох. Выдыхая, наклониться к левой ноге, потянуться к ней руками, вернуться в исходное положение, то же к правой ноге.
Руки на поясе — вдох, повернуть туловище вправо — выдох, то же влево.
Руками взяться за сиденье стула, отвести туловище назад — вдох, вернуться в исходное положение — выдох.
Каждое упражнение повторить 8-10 раз. Упражнения делаются в спокойном равномерном темпе, без рывков. Дыхание должно быть спокойным, через нос. Через 10 дней занятий этот комплекс упражнений выполняется в положении стоя, ноги на ширине плеч, держась рукой за спинку стула. Через 20 дней при отсутствии отрицательных явлений можно обойтись без помощи стула, стоя без поддержки. Исходное положение: ноги шире плеч, руки опущены.

На этом этапе занятий можно добавить следующие упражнения.

Руки поднять вверх- вдох, наклониться вперед, стараясь коснуться руками пола, — выдох. Дыхание ритмичное, через нос. Упражнение выполняется сначала с открытыми глазами, затем с закрытыми.
Руки на поясе, вращение туловища сначала вправо, затем влево, нагибая туловище вниз — выдох, выпрямляя — вдох.
Руки сжать в кулаки и согнуть в локтях. Выбросить правую руку с силой вперед и влево (голова и туловище при этом совершают полуоборот влево), когда правая рука возвращается в исходное положение, выбросить с силой левую руку.
Дыхание произвольное, упражнение выполняется сначала с открытыми глазами, затем с закрытыми. Каждое упражнение следует выполнять 8-10 раз.

После того как упражнения освоены, в комплекс упражнений надо включить ходьбу. Следует пройти 2 метра вперед и, не оборачиваясь, пройти столько же назад (пройти два раза). Ходят сначала с открытыми, а затем с закрытыми глазами. После того как устойчивость достигнута, переходят к ходьбе с закрытыми глазами как вперед, так и назад. Постепенно количество повторений увеличивают до 10 раз.

Для тренировки вестибулярного аппарата используют различные тренажеры, качели, кресла-качалки, вращающиеся стулья.

Как тренировать вестибулярный аппарат у детей?

 

Есть время подготовиться к теплому сезону!

Вашего малыша укачивает в транспорте и кружится голова на карусели? Его вестибулярному аппарату нужна тренировка! Есть время подготовиться к новому теплому сезону! Доктор Айболит рекомендует вам простые и веселые упражнения, которые помогут справиться с проблемой! А если ваш ребенок заупрямится, вы можете сказать ему, что это программа подготовки космонавтов для полета космос!

Как тренировать вестибулярный аппарат? Тренировать вестибулярный аппарат у малышей можно уже с первых месяцев жизни. Танцуйте с ребенком, положив его головку на свое плечо, качайте малыша на руках из стороны в сторону, вниз-вверх, кружите своего ребеночка на вытянутых руках. Но будьте осторожны, не уроните его. Вам понадобится для упражнений большой мяч, фитбол. Положите ребенка на мяч и соегка покачивайте вперед — назад, вправо — влево, делайте это и на спине, и на животе. На мячике можно постоять, попрыгать с поддержкой мамы и папы. Эти упражнения не только тренируют слабый вестибулярный аппарат, но и укрепляют мышцы всего тела.

С детьми постарше можно выполнять и более сложные упражнения. Ребенка можно перекатывать по подушке или по кровати (как тесто), невысоко легонько подбрасывать, качать вниз головой, держа за ножки. (Внимание: при выполнении этого упражнения малыш должен быть развернут к вам лицом, чтобы вы видели его реакцию.) совершать движения из стороны в сторону за руку и ногу (правые и левые).

Эти занятия можно выполнять при условии, что они нравятся вашему малышу. И они не должны его пугать.

Тренировка вестибулярного аппарата: Когда малышу исполнится годик, можно приступать к более серьезным упражнениям и к активной программе.

— Танцуйте вместе с малышом. Вальсируйте вместе сначала в одну сторону, потом – в другую. 2-3 оборотов в каждую сторону вполне достаточно, но не быстро. Постепенно увеличивайте темп и количество вращений.

— Используйте вращающийся круг типа «Грация», на нем многие мамы совершенствуют свою талию. Поставьте на круг малыша, и, держа за руку, покрутите его сначала в одну сторону, а потом в другую. Скорость и число оборотов наращивайте понемногу, следите чтобы у малыша не закружилась голова.

— Играйте в жмурки – это отличная тренировка для вестибулярного аппарата. Трудно сохранить равновесие, когда отсутствует зрительный контроль.Если ребенок этому научится, проблема укачиваний отпадет сама.

— Научите малыша кувыркаться и ходить по бревну, поначалу подстраховывайте: детишкам трудно даются навыки равновесия. Можно начать тренироваться дома с ходьбы по веревочке, разложенной вдоль комнаты. Пусть кроха старается ставить ножки след в след.

— Отличное занятие – прыжки на батуте! — Качайтесь и на качелях! Если ребенок проявил интерес, то покатайте его, сначала чуть-чуть, потом выше, с каждым разом понемногу увеличивайте высоту. При при этом важно обязательно страховать малыша, чтобы он не упал.

— Не останавливайте ребенка, если он самостоятельно начинает кружиться, и даже если вам кажется, что у него закружится голова. Это попытка тренировать вестибулярный аппарат самостоятельно. И дети инстинктивно сами знают, когда нужно остановиться.

— Лазанье по веревочной лестнице, канату, деревьям, прыжки через скакалку, на одной ноге, на двух, бег с препятствиями

— Ежедневно выполняйте упражнения утренней гимнастики вместе с малышом, включайте в спортивный комплекс упражнений повороты и наклоны головы и туловища. Не упускайте возможности вместе погонять мяч, поплавать, покататься на коньках, на велосипеде. Развитие вестибулярного аппарата у детей заканчивается к 12-15 годам. У девочек «болезнь движения» часто больше выражена, чем у мальчиков в силу гормональных особенностей. Желаю вам успехов в тренировке юных космонавтов! Ваш доктор Айболит.

 

советы. Комплекс упражнений лечебной вестибулярной гимнастики

Многих укачивало в детстве, а кто-то страдает этим и сейчас. Это может происходить в транспорте, на аттракционах и в любых местах, где наше тело испытывает ощущения, отличающиеся от привычных. Большинство говорит, что у них слабый вестибулярный аппарат, будто находя в этом какое-то объяснение. Но разве может быть объяснением лишь осознание своей проблемы? Которую при этом вполне можно решить.

Зачем нужен вестибулярный аппарат

Орган, отвечающий за координирование положения тела при его движении в пространстве, называется вестибулярным аппаратом. Все хорошо, когда это движение является спокойным и поступательным. Еще легче, когда его нет. Но даже привычный поворот головы в любую сторону изменяет координаты восприятия и требует согласованности в наших телодвижениях. Иными словами, вестибулярный аппарат отвечает за нашу ориентацию в пространстве при сохранении координации движений.

Один из ярких примеров — шатающийся индивид, пребывающий в состоянии алкогольного опьянения. Нет, мы не будем говорить, что ему стоит тренировать в такие моменты свой мозжечок (для упрощения можем рассматривать его в качестве вестибулярного аппарата). Мы лишь укажем, что, как бы он ни старался, ему не удастся наладить связь с ровным миром, а виной всему — временная дисфункция ключевых участков головного мозга.

Трудности с такими процессами ярко отражаются и в обыденной жизни обычного человека, на его походке и движениях. Кто-то плохо ловит мяч, кто-то постоянно роняет предметы или вообще все свое тело, систематически спотыкаясь и падая. Тут уместно вспомнить о большом количестве неловких ситуаций, в которые можно попасть. А о красивой походке, например, и речи быть не может. Проблема ли это? Судите сами.

Возможно ли развивать вестибулярный аппарат

Человек — уникальный организм. И уж если, как нередко говорят школьные учителя, можно многому научить даже обезьяну, то человек в этом отношении пошел куда дальше.

В одном из своих произведений Федор Михайлович сказал: человек — есть существо, ко всему привыкающее. Он отнюдь не имел в виду нашу тему. Однако такое его определение подойдет для того, чтобы охарактеризовать нас во всем. Мы можем привыкнуть к холоду, к теплу, к сложному физическому труду и многому другому. Мы качаем наши мышцы, делая себя больше, порой в разы. Природа наделила нас способностью расти. Причем, не только физиологически — мы растем и развиваемся во всем, чем направленно занимаемся, будь то интеллект или физическая сила. Слабый вестибулярный аппарат, говорите? Не смешите, для нас это пшик.

Фокус состоит в том, что этот наш главный герой подлежит развитию. Более того, оно происходит стремительно: при выполнении специальных упражнений, о которых мы поговорим чуть ниже, можно достичь потрясающе стремительных результатов. Но есть одно «но»: столь же стремительно наши усилия сходят на нет при отсутствии соответствующих тренировок.

Как растут мышцы? Да они вынуждены это делать, если вы их нагружаете! Они реагируют на стресс, они — часть того существа, которое ко всему привыкает. И об этом можно говорить на клеточном уровне, рассматривая не одного лишь человека. Так вот, они лишь адаптируются к получаемым нагрузкам. Это как некий условный рефлекс, защитная реакция. Любой навык требует наработки.

Это я к чему. Хочешь верного друга в виде крепкого мозжечка — делай то, что ему не нравится. Качайтесь, кружитесь — другого пути нет. Но не нужно пугаться, можно начать с малого. Ну, или смириться. Это будет всего лишь еще один ваш проигрыш той возможности, благодаря которой вы могли бы стать лучше.

Вестибулярный аппарат в боксе

Если обычный человек имеет моральное право выбирать — пусть и небольшое — улучшать функциональность мозжечка или нет, то у любого спортсмена ситуация с этим вопросом обстоит куда лучше. Еще ярче можно обозначить бокс, где тренировке вестибулярного аппарата уделяется отдельное внимание. Динамичная устойчивость, быстрые смещения и активные движения, способность быстро восстанавливаться после пропущенных ударов — это все то, о чем мы с вами здесь говорим.

Ни в боксе, ни в любых контактных единоборствах невозможен существенный прогресс без функционально развитого мозжечка. И если регулярное кардио необходимо для развития выносливости спортсмена и его хорошего здоровья, то тренировка вестибулярного аппарата — это тоже кардио, только для головы.

Вот у кого хорошо с этим вопросом, так это у гимнастов и цирковых акробатов, где уровни ошибок меряются миллиметрами, а ценой может стать жизнь. Какие же упражнения для развития вестибулярной системы необходимо выполнять?

Тренировка с закрытыми глазами

Самыми простыми вариантами являются методики, позволяющие развивать свои координационные навыки с помощью упражнений, выполняемых с закрытыми глазами. Встаньте на пол, ноги поставьте на ширине плеч и покачайтесь с закрытыми глазами взад-вперед, перекатываясь с пяток на носки. Сначала можно двигаться медленно, а по мере обретения уверенности наращивайте темп.

Можно никуда не перекатываться, а просто поставить ноги вплотную друг к другу и попробовать стоять так как можно дольше. Если такие манипуляции вы проделываете легко, ниже будут примеры и посложнее.

Стоять на одной ноге будет уже не так просто. Еще больше усложнится задача, если вторую ногу вы прижмете ступней к колену первой, опорной ноги.

Кувырки и кружение

Известное в боксе упражнение для вестибулярного аппарата — кувырки. Их можно выполнять как на матах, так и по рингу. В домашних или любых других условиях ориентируйтесь по своим ощущениям: кому-то слишком твердо, кому-то мягко — тут регулируйте процесс сами.

После выполнения серии кувырков боксеры испытывают головокружение, но при этом их задача теперь — отстоять в стойке или отработать бой с тенью, невзирая на проблемы с координацией. От тренировки к тренировке организм привыкает, и проделывать это становится легче.
Сделайте несколько кувырков, встаньте и попробуйте выполнить любое привычное (но безопасное) действие, концентрируясь на нем. Не злоупотребляйте до тошноты, прогрессируйте в количестве кувырков постепенно: от тренировки к тренировке.

Также в боксе и прочих контактных видах широко используется кружение вокруг своей оси. Спортсмен может поднять голову вверх и вытянуть руку с указательным пальцем, на котором при кружении и будет сфокусирован его взгляд. Экспериментируя с этим упражнением, помните, что пребывание в вертикальном положении несколько повышает риск потерять равновесие и травмироваться.

Также можно прыгать, делать это с поворотами, да и вообще — больше активности, не зря ведь мы говорили об отсутствии проблем у спорстменов.

Послесловие

Мы поговорили о том, как улучшить координацию движений путем тренировки вестибулярного аппарата, который функционально важен не только в спорте, но и в повседневной жизни обычного человека. Безусловно, можно употреблять специальные препараты и народные средства, чтобы избежать тошноты при укачивании и головокружений при неосторожном движении. Но всех проблем таким путем вы точно не решите, да и не является правильным такой путь.

Делайте лучше себя, и делайте это в комплексе.

Доброго дня уважаемые читатели спортивного блога sportivs. Сегодня я бы хотел поговорить о такой интересной теме под названием как тренировать вестибулярный аппарат. Статья будет полезна для людей со слабым вестибулярным аппаратом, которые страдают от дискомфорта, а также для бойцов, которые не хотят уйти в нокдаун после легкой плюхи. По прочтению статьи вы узнаете о наиболее эффективных упражнениях для тренировки, я поделюсь полезными советами, которые помогут улучшить самочувствие.

Как устроена наша система

Месторасположение вестибулярного аппарата находится в середине уха, без него человек не смог нормально двигаться, а также находится в состоянии равновесия. Во всем этом процессе принимает участие также зрение, чувствительность кожи, а также инстинкты.

Во внутреннем ухе находится эндолимфа – специальная жидкостью. Волокна вестибулярного нерва подходят к пятнышкам, которые состоят из рецепторных клеток с волосками. Эти волоски погружены в массу с кристалликами карбоната кальция.

В круглом мешочке пятнышко располагается в вертикальном положении, в маточке и овальном мешочке горизонтальном. Благодаря силе тяжести кристаллики давят на волосковые клетки, которые помогают определить положение тела. Активные движения изменяют давление, происходит возбуждение волосковых клеток.

Интересный факт: Блокировка функционирования лабиринта у голубя приводит к тому, что он перестанет летать. Таким вот образом устроена наша система. В подробном виде я расписал для того чтобы у вас не возникало вопросов по ходу статьи.

Сбой вестибулярного аппарата наступает из-за активного задействования рецепторов, которые перевозбуждают орган, отвечающий за ориентирование в пространстве. Результатом становится так называемая морская болезнь, которая сопровождается тошнотой, ухудшением работы сердца и дыхания.

Если человек ранее увлекался спокойными играми, то в один прекрасный момент при спуске по горной извилистой дороге или морской прогулке может произойти сбой работы аппарата.

также в единоборствах если вы пропустили и имеете слабую вестибулярную систему то однозначно уйдете в нокаут. Чтобы этого не было нужны регулярные тренировки. Как развить вестибулярный аппарат, спросите вы?

Тренируем вестибулярный аппарат

Специалисты утверждают, что укреплять рефлекторный аппарат полезно для людей любых возрастов. Неотъемлемым плюсом является то, что его можно тренировать в домашних условиях. Слабая работа рефлекторного аппарата не всегда говорит о проблемах со здоровьем. Просто этот аппарат подобен мышце, если ее не тренировать, она атрофируется, перестанет нормально функционировать. Нормальное функционирование аппарата напрямую зависит от образа жизни человека – пассивного или активного.

Занимаясь обычными упражнениями можно полноценно развить рефлекторный аппарат. Регулярное выполнение таких упражнений как кувырки, березка, повороты головы, вращение тазом помогут вам в этом.

Существует еще один метод, который требует полного контроля над своим телом и мыслями – йога. Благодаря регулярным занятиям йогой и медитацией можно добиться высшего уровня концентрации, дыхание станет спокойней, мысли очистятся, состояние жизни улучшится.

Исходное положение всех следующих упражнений будет следующим: сидя на стуле с выпрямленными ногами опустите руки вниз.

• На выдохе наклоните голову вниз, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Отличной подойдет как для взрослых, так и для детей.
• Повороты головы в сторону. Поворачивайте голову влево-вправо при этом сохраняя спокойное глубокое дыхание.
• Наклоны головы. На два счета наклоните голову к левому плечу, вернитесь в исходное положение. Повторите с другим плечом. Упражнение помогает развить гибкость и пластичность мышечных волокон шеи.
• Чертим круг головой.

Каждое упражнение следует выполнять 8-10 раз.

После применения вышеуказанных тренировок, когда немного окрепните можно переходить к круговым вращениям стоя выставив перед собой руку, голову подняв вверх. Достаточно по 10-15 оборотов в каждую сторону.

Если вы посещаете спортивные секции, где есть матовое покрытие выполняем без остановок 6-10 кувырков. После чего подымаемся и пытаемся поймать себя в пространстве.

Регулярные прогулки на свежем воздухе, бег, езда на велосипеде, плаванье также улучшает вестибулярный аппарат.

1. Постоянство. При начинании любого дела помните, чтобы оно у вас вошло в привычку нужно делать его на протяжении 21 дня. За это время организм начинает привыкать и адаптироваться к нововведениям, а спустя отмеченного срока тело человека воспринимает то или иное как должное.

2. Правильное дыхание. Вне зависимости от того хороший или плохой у вас вестибулярный аппарат, я рекомендую тщательно поработать над своим дыханием. Если человек напряжен — он дышит быстро и помалу, если человек находится в спокойном состоянии его дыхание медленное и глубокое. При спокойном дыхании очищаются мысли, которые и создают нашу жизнь. Для тренировки дыхания лучше всего использовать медитацию.

3. Регулярные прогулки и занятия спортом на открытом воздухе. Древние монахи, живущие в горах, постоянно занимаются медитацией, спортом при появлении первых лучей солнца. Они регулярно проводят время на открытом воздухе. Выработайте в себе привычку по 20 минут гулять перед сном, таким образом вы улучшите состояние сна, разовьете вестибулярный аппарат.

Если у вас возникли проблемы с координацией в раннем возрасте, то в этом случае полезны будут упражнения, представленные в этом видео. По началу выполнение может быть трудным, но со временем вы сами заметите что это не тяжело, к тому же стоит того. На вопрос можно ли развить вестибулярный аппарат за неделю я отвечу нет. Важно заниматься этим постоянно, с каждым днем ваш аппарат будет становится лучше.

Дорогие друзья, я описал такую интересную тему как тренировка вестибулярного аппарата, а также предлагаю посмотреть видео тренировки вестибулярного аппарата в боксе. При выполнении моих рекомендаций вы непременно улучшите свой аппарат и жизнь в целом. До скорых встреч друзья, хорошей и плодотворной вам недели.

Как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях?

Вестибулярный аппарат – важная часть внутреннего уха. Если он работает неправильно, вы испытываете проблемы с равновесием в состоянии покоя и в движении, не можете надолго сохранить одну и ту же позу и уверенно ориентироваться в пространстве. Самое неприятное – при пользовании любым транспортом страдаете от комплекса симптомов «морской болезни». Всего этого можно избежать, зная, как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях.

Прежде чем приступить к тренировке

Чтобы понять, нуждается ли ваш вестибулярный аппарат в тренировке, пройдите пару тестов.

1. Покрутитесь вокруг своей оси, не сходя с места, максимально быстро. Если по прошествии 30-40 секунд не возникло проблем с равновесием, не кружится голова и не тошнит, все в норме.
2. Вытяните руку так, чтобы ладонь была на уровне глаз примерно в 30 см от них. Не отрывая от нее взгляда, отрицательно покачайте головой. Если ладоньне расплывается и не двоится перед глазами, тренировки вам не нужны.

Заранее настройтесь на то, что тренировки должны быть ежедневными. Занятия время от времени не возымеют эффекта.

Будьте готовы к головокружениям и тошноте. Не прерывайте занятия. По прошествии 3-5 недель они исчезают, и тогда увеличивайте нагрузку.

Не наедайтесь перед тренировкой, но и проводить ее на голодный желудок тоже нежелательно. Лучше всего съесть что-нибудь легкое, но питательное за 45-60 минут до нее.

Спровоцировать неприятные симптомы, особенно в жару, могут туалетная вода, дезодоранты, лосьоны после бритья с резким и/или сильным запахом – не пользуйтесь ими до занятий.

Начните с фиксации взгляда на двигающемся предмете и движений глазами вправо-влево, вверх-вниз и по кругу.

Затем переходите к упражнениям, выполняемым сидя на стуле. Все движения делайте с закрытыми глазами, медленно и плавно. На первые 7-10 дней достаточно выполнять 10-15 наклонов головы вперед-назад, поворотов вправо-влево, круговых движений и столько же поворотов и наклонов туловища. Пересаживайтесь с одного стула на рядом стоящий 3-4 раза, не открывая глаз.

Затем можно приступать к упражнениям в исходном положении стоя, руки вдоль туловища, глаза закрыты. Каждое выполняется 1,5-2 минуты.

• Плавные перекаты с пятки на носок.
• Подъем на носки.
• Плавные наклоны корпуса вперед и в стороны, вращения верхней половиной туловища.
• По очереди ставить одну стопу перед второй вплотную так, чтобы носок и пятка соприкасались.
• Прыжки на месте с поворотом корпуса на 90º вправо и влево.
• Бег на месте с наклонами головы вперед-назад и поворотами вправо-влево.

После 3-4 недель регулярных тренировок добавьте следующие упражнения (каждое выполняется 7-10 раз). Исходное положение то же, если не указано иное.

• Наклоните голову так, чтобы коснуться подбородком груди, и резко отклонитесь назад.
• Быстро наклоните корпус вперед примерно на 30º, резко остановитесь.
• Ногу согните в колене, наклоняйтесь вперед, насколько сможете, одновременно отводя ее назад и разгибая.
• Прямую ногу поднимите на 25-30 см от пола и «рисуйте» ею круги.
• Сожмите руку в кулак и делайте резкие выпады, разворачивая корпус в ту же сторону.
• Перебрасывайте небольшой предмет из одной руки в другую. Мяч можно бросать об пол одной рукой, и ловить другой.
• На гимнастическом мате делайте подряд несколько кувырков вперед и назад.
• Пройдите с закрытыми глазами по прямой 2-2,5 метра и вернитесь обратно вперед спиной. Ходите, ставя стопы вплотную пятка к носку, поворачивая голову в стороны и оборачиваясь назад.

Если нет медицинских противопоказаний, займитесь аэробикой, танцами, большим теннисом, плаванием.

Другие способы

1. Освойте основы жонглирования – при наличии свободного времени это не так уж сложно. Если его нет, возьмите шарик для пинг-понга и одноразовый пластиковый стаканчик. Подбрасывайте шарик как можно выше, ловя его в стакан.
2. Закройте глаза, согните одну ногу так, чтобы носком коснуться колена другой,и держите равновесие, сколько сможете. Для максимального эффекта возьмите в каждую руку гантель или пластиковую бутылку с водой.
3. Качайтесь в кресле-качалке или на качелях – чем дольше вы продержитесь, тем лучше.
4. Каждый раз, видя перед собой тротуарный бордюр, идите по нему столько, сколько сможете. Первые несколько раз можно балансировать руками.
5. Кружитесь вокруг своей оси, сначала сидя в кресле или на стуле с колесиками, затем – стоя на полу или на специальном вращающемся диске, в течение 1-2 минут.
6. Положите что-нибудь на голову и идите как можно быстрее, стараясь не уронить этот предмет, сначала по прямой, затем по более сложным траекториям.

Каждый раз, закончив любое из упражнений, пробуйте пройти 25-30 метров по прямой с закрытыми глазами. Как только начнет получаться без затруднений, цель достигнута.

Тренировка вестибулярного аппарата у детей

Как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях у детей? Есть несколько несложных, но эффективных упражнений. Огромный плюс в том, что ребенка не придется заставлять выполнять их.

С ребенком, которому не исполнилось 12 месяцев, родители могут поиграть в «самолет», покачать его на фитболе или на батуте, медленно ходить или пританцовывать, держа его на руках в вертикальном положении.

Дошкольникам подойдут регулярные недолгие поездки на личном или общественном транспорте. Хорошо также приобрести велосипед и специальный спортивный комплекс для дома. Посещайте с ребенком парки аттракционов, качайте его на качелях, запишите в бассейн.

Школьникам помогут укрепить вестибулярный аппарат занятия танцами, аэробикой, акробатикой, спортивной гимнастикой, катание на коньках, верховая езда.

Все вышеописанное несложно и не займет много времени. Но выполняя эти рекомендации, вы забудете о симптомах «морской болезни» навсегда.

Нормальное сбалансированное функционирование вестибулярного аппарата человеческого организма необходимо для поддержания вертикального положения тела и осуществления согласованных движений при перемещении в пространстве, стабилизации положения головы и фиксации взгляда, формирования пространственной ориентации. Таким образом, любое нарушение вестибулярного аппарата влечет за собой нарушение указанных функций.

При нарушении различных отделов вестибулярного анализатора возникают специфические симптомы, анализ которых позволяет оториноларингологу выяснить локализацию заболевания – от рецепторов полукружных каналов внутреннего уха до коры головного мозга.

Симптомы нарушения вестибулярного аппарата

Чаще всего бывают вызваны отеком в области полукружных каналов внутреннего уха, задней черепной ямки с повреждением преддверно-улиткового нерва или его вестибулярных ядер в головном мозге, развитием внутричерепной гипертензии. Патологический процесс, вызывающий развитие симптомов поражения вестибулярного аппарата, может быть опухолевым, воспалительным или сосудистым.

Основные проявления вестибулярных нарушений

Это ощущение головокружения и подергивание глазного яблока — нистагм. Кроме того возможны сопутствующие проявления, такие как тошнота, рвота, нарушение равновесия, понижение температуры тела, изменение ритма дыхания, пульса, колебания артериального давления, усиление потоотделения, изменение реакции зрачков на свет, побледнение или покраснение лица, шеи.

Симптомы вестибулярных нарушений могут возникать внезапно, приступообразно, с более или менее регулярными интервалами между приступами, как, например, при болезни Меньера. В межприступном периоде больные ощущают себя практически здоровыми, однако чаще сохраняются вестибулярные нарушения, возникающие при перемене положения головы, появлении резких запахов, звуков, изменении влажности воздуха и др.

Диагноз основного заболевания, вызывающего вестибулярные нарушения, требует детального обследования больного с применением аудиометрии, ультразвуковой допплерографии позвоночных артерий, компьютерной томографии мозга и других современных методов обследования.

Причины появления проблем с вестибулярным аппаратом

Позиционное головокружение. Данная проблема особо распространена у женщин, достигший возраста шестидесяти лет, иногда и у мужчин этого же возраста. Симптомами данной проблемы являются: появление ощущения вращения по кругу при изменении позы головы, ощущение тошноты, рвота, временами резкая желудочная боль.

• Вестибулярный неврит. Обычно случается из-за инфекций, лишаев. Одна из самых часто встречающихся проблем вестибулярного аппарата. О вестибулярном неврите можно судить по таким симптомам: головокружение с иллюзией вращения по кругу, тошнота, рвота.

Обычно симптомы особой тяжести держатся в течение трех – четырех дней, после чего пропадают, но полного выздоровления стоит ждать не раньше, чем через месяц. У людей преклонного возраста это состояние может продолжаться в течение пары месяцев.

• Симптом вертебрально-базилярной недостаточности. Нарушение вестибулярного аппарата проявляется совместно с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. В особенности часто встречается у людей, достигших шестидесятилетнего возраста. Недостаточность может появиться после инсульта, проблем органов внутреннего уха, вестибулярного нерва. Возникает тошнота, рвота, нарушается равновесие, из-за чего человек постоянно падает, и некорректно работает координация, зрительное восприятие – часто раздваивается изображение. Речь становится несвязной.

Описанный выше синдром кратковременен, и, если признаки заболевания продолжают появляться в течение длительного времени, пациента следует поместить в больницу для более детального обследования и выявления всех проблем.

• Закупорка внутренней слуховой артерии. Данная проблема очень опасна, происходит совместно с нарушением кровоснабжения головного мозга, что может повлечь за собой мозжечковый инсульт, инфаркт. Острая степень головокружения, потеря координации и равновесия, односторонняя глухота – вот главные знаки смертельных и опасных нарушений вестибулярного аппарата. При обнаружении симптомов у пациента требуется срочно вызвать скорую помощь.
• Двухсторонняя хроническая вестибулопатия. Появляется по причине интоксикации лекарственными препаратами. Появляется головокружение умеренной степени, тошнота, нарушение устойчивости.
• Синдром Маньера – одна из самых часто встречающихся проблем внутреннего уха. При наличии данного синдрома головокружение нарастает быстро, а спадает гораздо медленнее, снижается слух в разные промежутки времени, что, в конце концов, может привести к полной глухоте, а также ощущение шума в ухе и заложенность.
• Ушные заболевания : отосклероз (поражение костной капсулы внутреннего уха), серная пробка, нарушение функций слуховой трубы. Появляется отит в острой форме или гнойный отит.
• Различного рода травмы
• Базилярная мигрень. Признаками является появление длительного головокружения, возникающего приступами, проблема особо распространена среди девочек-подростков – те в большей степени склонны укачиваю в транспорте.
• Эпилепсия. Головокружение, тошнота, нарушения сознания и галлюцинации – вот основные признаки появления нарушений.
• Опухоль мостомозжечкового угла. Слух снижается постепенно, что в итоге может привести к полной его потере. Головокружение не характерно для данного вида опухоли, зато появляется нарушение координации движения.
• Краниовертебральная патология. Практически самая распространенная причина нарушения вестибулярного аппарата, сопровождающаяся нарушениями речи, глотания.
• Рассеянный склероз. Сопровождается головокружением особой степени и тошнотой.

Прежде чем начать лечить органы вестибулярного аппарата, необходимо выявить все причины патологии.

Возможно ли развивать вестибулярный аппарат?

Человек – уникальный организм. И уж если, как нередко говорят школьные учителя, можно многому научить даже обезьяну, то человек в этом отношении пошел куда дальше.

В одном из своих произведений Федор Михайлович сказал: человек – есть существо, ко всему привыкающее. Он отнюдь не имел в виду нашу тему. Однако такое его определение подойдет для того, чтобы охарактеризовать нас во всем. Мы можем привыкнуть к холоду, к теплу, к сложному физическому труду и многому другому. Мы качаем наши мышцы, делая себя больше, порой в разы. Природа наделила нас способностью расти. Причем, не только физиологически – мы растем и развиваемся во всем, чем направленно занимаемся, будь то интеллект или физическая сила. Слабый вестибулярный аппарат, говорите? Не смешите, для нас это пшик.

Фокус состоит в том, что этот наш главный герой подлежит развитию. Более того, оно происходит стремительно: при выполнении специальных упражнений, о которых мы поговорим чуть ниже, можно достичь потрясающе стремительных результатов. Но есть одно «но»: столь же стремительно наши усилия сходят на нет при отсутствии соответствующих тренировок.

Как растут мышцы? Да они вынуждены это делать, если вы их нагружаете! Они реагируют на стресс, они – часть того существа, которое ко всему привыкает. И об этом можно говорить на клеточном уровне, рассматривая не одного лишь человека. Так вот, они лишь адаптируются к получаемым нагрузкам. Это как некий условный рефлекс, защитная реакция. Любой навык требует наработки.

Это я к чему. Хочешь верного друга в виде крепкого мозжечка – делай то, что ему не нравится. Качайтесь, кружитесь – другого пути нет. Но не нужно пугаться, можно начать с малого. Ну, или смириться. Это будет всего лишь еще один ваш проигрыш той возможности, благодаря которой вы могли бы стать лучше.

Без головокружения. Упражнения для тренировки вестибулярного аппарата

1. Упражнение первое . Сядьте в удобную позу, расположите указательный палец перед носом на расстоянии 30 см. Сфокусируйте взгляд на пальце и поворачивайте голову из стороны в сторону. Постепенно ускоряйте движение головой.

1. Упражнение второе . Сядьте в удобную для вас позу, возьмите в руки игральные карты (короля и даму), держите их на расстоянии вытянутых рук. Держите голову прямо и неподвижно, переводите свой взгляд с одной карты на другую. Помните, что двигать можно только глазами. Если вы делаете это упражнение легко, то постарайтесь фокусировать взгляд на мелких деталях карты.

Повторите упражнение по 15–20 раз с горизонтальным, вертикальным и диагональным расположением карт.

1. Упражнение третье . Начинайте с ходьбы вдоль стены, чтобы при необходимости вы могли опереться на нее. Старайтесь идти с нормальной скоростью. Сделайте 3 шага и поверните голову вправо, держа ее прямо и не прерывая ходьбы. Сделав 3 шага, поверните голову влево, держа ее прямо и не прерывая ходьбы. Для усложнения перейдите с ровной поверхности на неровную.

Повторите упражнение 15–20 раз, выполняйте его 2–3 раза в день.

1. Упражнение четвертое . Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, распределите вес равномерно. Руки расслаблены. Перенесите центр тяжести немного вперед, затем – немного назад. Не отклоняйтесь при этом слишком далеко. Перемещайте свой вес из стороны в сторону: сначала – направо, затем – налево. Не совершайте движений в тазобедренном суставе. Сделайте это упражнение с закрытыми глазами.

Повторите 15–20 раз, выполняйте его 2–3 раза в день.

1. Упражнение пятое . Поставьте ноги на ширину плеч. Голова – прямо, глаза сфокусированы на каком-нибудь объекте. Совершайте телом круговые движения вперед – назад, направо – налево и затем опять направо. Начните с круговых движений малого диаметра, постепенно увеличивайте амплитуду. Меняйте направление движения.

Повторите упражнение 15–20 раз, выполняйте его 2–3 раза в день.

Дополнительные упражнения

Как тренировать вестибулярный аппарат качелями?

Простейший способ давать необходимую тренировку – почаще кататься на качелях. Вначале амплитуда движений должна быть небольшой. С увеличением количества тренировок продолжительность пребывания на качелях необходимо увеличить. Или сменить качели, подобрав такие, которые обеспечивают большую амплитуду движений. В течение дня полезно качаться 15-20 минут.

Тренировка вестибулярного аппарата сохранять равновесие?

Простой способ тренировать организм от проявлений «морской болезни» – учиться сохранять чувство равновесия, шагая по бордюру. Если вы напрягаетесь или привыкли сильно фиксировать привычное расположение предметов, по бордюру не удастся пройти больше 10-15метров. Для тренировки полезно проделать еще одно упражнение. Нужно совершить 10 оборотов вокруг своей оси – «волчок» – сначала в одну, затем в противоположную сторону. После попытаться пройти вдоль прямой линии. Если регулярно тренировать вестибулярный аппарат, дистанция должна увеличиваться, а проявлений головокружения становиться меньше.

Тренировка переносить на голове предметы

Для тренировки равновесия также полезно научиться переносить на голове предметы. Кроме того, данное упражнение помогает развить осанку, сделав ее практически идеальной. Вначале можно переносить что-то устойчивое – к примеру, небольшую пластиковую емкость, внутрь которой для веса и лучшей устойчивости положить кусочек пластилина. Если тренировать вестибулярный аппарат регулярно, через некоторое время можно усложнить упражнение и попробовать передвигаться, удерживая на голове небольшой мяч.

Тренировки на свежем воздухе

Выполнять упражнения для развития вестибулярного аппарата можно в любом месте, в том числе на свежем воздухе. Гуляя по улице, вы можете выполнять определенные действия, способствующие восстановлению нормальной работы вестибулярной системы.

Если вам попадется бордюр, запрыгните на него и постарайтесь идти по нему максимально долго – это обычно нравится всем детям. Для поддержания равновесия можете расставить в стороны верхние конечности. Если начнете регулярно ходить по бордюрам, ваш вестибулярный центр будет активно развиваться, а координация улучшится.

Спорт и вестибулярный аппарат

Постоянные занятия спортом способствуют активному развитию функциональности вестибулярной системы. Разминаясь перед тренировкой, выполняйте прыжки с разворотом вокруг своей оси на 180 градусов с поворотом головы в противоположную сторону. Поначалу вы будете испытывать сильнейшее головокружение, но постепенно мозг привыкнет к новым нагрузкам.

Людям с нарушениями вестибулярного аппарата помогают катания на велосипеде, лыжах, коньках и скейтборде. Это отличный способ тренировки важнейшего центра организма и просто веселое времяпрепровождения в компании друзей.

Тренировка с закрытыми глазами

Самыми простыми вариантами являются методики, позволяющие развивать свои координационные навыки с помощью упражнений, выполняемых с закрытыми глазами. Встаньте на пол, ноги поставьте на ширине плеч и покачайтесь с закрытыми глазами взад-вперед, перекатываясь с пяток на носки. Сначала можно двигаться медленно, а по мере обретения уверенности наращивайте темп.

Можно никуда не перекатываться, а просто поставить ноги вплотную друг к другу и попробовать стоять так как можно дольше. Если такие манипуляции вы проделываете легко, ниже будут примеры и посложнее.

Стоять на одной ноге будет уже не так просто. Еще больше усложнится задача, если вторую ногу вы прижмете ступней к колену первой, опорной ноги.

Кувырки и кружение

Известное в боксе упражнение для вестибулярного аппарата – кувырки. Их можно выполнять как на матах, так и по рингу. В домашних или любых других условиях ориентируйтесь по своим ощущениям: кому-то слишком твердо, кому-то мягко – тут регулируйте процесс сами.

После выполнения серии кувырков боксеры испытывают головокружение, но при этом их задача теперь – отстоять в стойке или отработать бой с тенью, невзирая на проблемы с координацией. От тренировки к тренировке организм привыкает, и проделывать это становится легче.
Сделайте несколько кувырков, встаньте и попробуйте выполнить любое привычное (но безопасное) действие, концентрируясь на нем. Не злоупотребляйте до тошноты, прогрессируйте в количестве кувырков постепенно: от тренировки к тренировке.

Также в боксе и прочих контактных видах широко используется кружение вокруг своей оси. Спортсмен может поднять голову вверх и вытянуть руку с указательным пальцем, на котором при кружении и будет сфокусирован его взгляд. Экспериментируя с этим упражнением, помните, что пребывание в вертикальном положении несколько повышает риск потерять равновесие и травмироваться.

Также можно прыгать, делать это с поворотами, да и вообще – больше активности, не зря ведь мы говорили об отсутствии проблем у спорстменов.

Тренировка бегом и йогой

Доказано: сидячий образ жизни ослабляет вестибулярный аппарат так, что даже малейшей движение может впоследствии приводить к его «перегрузке» и неприятным симптомам.

Бег, быстрая ходьба, активные игры (футбол, хоккей, баскетбол) – одни из главных способов, которые помогут тренировать выносливость вестибулярного аппарата. Старайтесь ходить ежедневно хотя бы по 40 минут в день – будет лучше, если ходьбу вы будете чередовать с беговыми ускорениями. 1-2 раза в неделю играйте в футбол – активные игры, с частой сменой углов тела, ускорениями, хорошо тренируют вестибулярный аппарат.

Другой метод тренировки вестибулярного аппарата в домашних условиях – йога. Даже простые асаны хатха-йоги, при которых часто тело и голову приходится держать в положении наклона, помогают повысить выносливость вестибулярного аппарата. Начинайте учить йогу с простых позиций, постепенно усложняя их по мере того, как вы обретаете комфорт. Если практику йоги сразу начать со сложных асан, требующих равновесия и координации, неприятные симптомы, связанные с расстройством вестибулярного аппарата, могут вернуться.

Гимнастика

Тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях поможет простая гимнастика. Начните с гимнастики для глаз. Сделайте несколько движений глазами вправо-влево, вверх-вниз. Попробуйте описать глазами восьмерку – сначала смотрите вверх и влево, затем опускайте глаза влево и вниз, перенесите взгляд вправо и вверх, вправо вниз, и верните его к переносице, откуда начинали упражнение. Помимо того, что глазная гимнастика увеличивает выносливость вестибулярного аппарата, она полезна также для тренировки глазных мышц и благотворно влияет на зрение.

Вслед за глазной гимнастикой приступайте к гимнастике на равновесие. Закройте глаза и просто постойте около 30-45 секунд, стараясь как можно меньше раскачиваться в стороны и удерживать тело максимально неподвижно. Повторите то же упражнение, встав на носки, а затем на одной и на другой ноге.

Следующее упражнение для тренировки вестибулярного аппарата ходьба. Идите прямо, повернув голову и смотря влево. Через 5-10 шагов поверните голову вправо, не прерывая ходьбы. Цель – идти при поворотах максимально ровно и прямо.

Остановитесь и чуть согните колени. Начинайте небыстро крутиться влево, постепенно увеличивая скорость кручения. Сделайте 5-10 кругов, отдохните, затем покрутитесь вправо.

Пройдитесь по бордюру или по прямой линии 5-10 метров. Вернитесь обратно, стараясь не сходить с прямой траектории движения.

Делайте эту гимнастику ежедневно. Берите паузы, если во время упражнений вы чувствуете головокружение. Возвращайтесь к гимнастике для укрепления вестибулярного аппарата, когда голова перестанет кружиться. Уже через 2-3 недели вы почувствуете изменения: голова станет кружиться меньше при перепадах высот, кручениях, катаниях на детских аттракционах, быстрой езде на автомобиле, поездке на корабле.

Лечебные упражнения в сидячем положении

1. Чтобы улучшить вестибулярный аппарат, максимально поднимайте плечи. Затем выполняйте энергичные вращения плечами одновременно. Повороты тела поочередно вправо-влево, руки согнуты в локтях.
2. Сидя на стуле, низко наклоняйтесь без напряжения до пола. Нужно при этом доставать небольшой предмет, лежащий здесь, потом возвращать.
3. Медленно выполняйте тренировки вестибулярного аппарата, неспешно вращая головой в стороны. Сначала медленно сделайте 2 вращения, а затем выполните 2 быстрых поворота. Когда почувствуете улучшение, делайте эти упражнения с закрытыми глазами.
4. Крутитесь вокруг своей оси с руками, вытянутыми в обе стороны.

Выполняйте 20 раз в положении сидя либо стоя:

1. Встаньте из положения сидя. При этом глаза должны быть открыты.
2. Повторите упражнение с закрытыми глазами.

Для развития вестибулярного аппарата у детей полезно кататься на каруселях. Регулярные занятия спортом и специальные упражнения помогают укрепить свою способность координировать движения. Если быть настойчивым, можно натренировать свой вестибулярный аппарат.

Содержание статьи:

Вестибулярный аппарат отвечает за ориентацию человека в пространстве. Именно по причине его слабой развитости людей укачивает в общественном транспорте. Сегодня мы расскажем, как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях. Эта информация может быть полезна не только простым людям, но и бойцам, так как хорошо развитый вестибулярный аппарат позволяет держать сильные удары.

Как устроен вестибулярный аппарат?

Если вы хотите знать, как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях и делать это максимально эффективно, необходимо разобраться с устройством этой системы нашего организма. Вестибулярный аппарат расположен в середине уха и именно благодаря ему мы имеем возможность нормально передвигаться.

Вестибулярный аппарат позволяет нам удерживать равновесие и это его основная функция. Следует признать, что в процессе передвижения человека также принимают участие органы зрения, чувствительность кожного покрова и инстинкты. Внутреннее ухо содержит особую жидкость, называемую эндолимфой. Волокна вестибулярного нерва соединяются с пятнышками, состоящих из рецепторов и волосков. В свою очередь волоски погружены в специальную массу, содержащую кристаллы карбоната кальция.

В мешочке круглой формы пятнышко расположено в вертикальном положении, а в маточке и мешочке овальной форме — в горизонтальном. Под воздействием силы тяжести кристаллики оказывают давление на волосковые клеточные структуры, что и помогает определить положение нашего тела в пространстве. При активных движениях человека показатель давления изменяется, что приводит волосковые клеточные структуры в состояние возбуждения.

О том, как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях мы ещё поговорим, а сейчас хотелось бы рассказать об одном занимательном факте. Ученые провели занимательный эксперимент и заблокировали у голубя работу вестибулярного лабиринта. В результате птица не смогла подняться в воздух. Итак, мы выяснили, как устроена наша вестибулярная система.

Чаще всего нарушения в работе вестибулярного аппарата связаны с чрезмерной активностью рецепторов, которые возбуждают данный орган, несущий ответственность за ориентацию человека в пространстве. Именно это и является причиной появления «морской болезни», симптомами которой является тошнота, а также снижение эффективности работы дыхательной системы и сердечного мускула.

Если человек длительное время был увлечен спокойными играми, то в определенный момент времени во время спуска по извилистой горной тропе или во время морского путешествия возможны сбои в работе вестибулярной системы. Аналогичным образом ситуация обстоит и с бойцами, которые при нарушениях в работе этой системе могут оказаться в нокауте даже после легкого удара. Давайте будем разбираться с тем, как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях.

Как правильно тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях?

Учёные уверены, что работать над укреплением вестибулярной системы полезно людям любого возраста. Главным преимуществом здесь является тот факт, что тренировки можно проводить дома. Вы должны понимать, что слабая работа этой системы совершенно не означает наличие проблем со здоровьем. Вестибулярный аппарат можно сравнить с мускулами, которые атрофируются при отсутствии тренировок. Если вы ведёте активный образ жизни, то проблем с работой вестибулярной системы быть не должно.

Выполняя регулярно простые упражнения, например, кувырки, «березку» и другие, вы сможет улучшить работу своего вестибулярного аппарата. Кроме этого не стоит забывать о таком эффективном способе контроля своего тела и мыслей, как йога. Если к этим занятиям добавить медитацию, то результаты могут быть просто великолепными. В этой ситуации вы сможете достичь максимального уровня концентрации, очистить мысли и улучшить свою жизнь.

Многим из вас доводилось видеть, как человек поскользнувшись, падает на землю. Причём это падение выглядит, крайне неуклюже и может стать причиной серьезной травмы. Если бы у этого человека вестибулярный аппарат был тренированным, то после совершения нескольких движений можно было избежать падения.

Таким образом, можно смело говорить о том, что тренировки вестибулярной системы помогут вам улучшить чувство равновесия. Благодаря высокой тренированности у человека появляется возможность легче приспосабливать все свои движения и положение тела и изменяющимся внешним условиям. Если вы хотите выполнять бытовые и производственные движения максимально экономно, то вам стоит узнать, как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях.

Тренированные спортсмены практически ни когда не жалуются на укачивание или головокружение. Зато для людей, ведущих пассивный образ жизни, эта проблема очень часто оказывается острой. Они не могут не только совершить морское путешествие, но даже поездка в общественном транспорте может стать для них большой проблемой.

Как мы уже говорили, все эти проблемы связаны с резким изменением направления движения, рывками. В результате увеличивается частота сердечных сокращений, возникает головокружение и тошнота. Заметим, что вестибулярная система может быть слабой с рождения. Однако эту проблему можно устранить и для этого вам предстоит узнать, как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях.

Врачи для решения данной задачи рекомендуют выполнять простые гимнастические упражнения, а также специальные движения. К первой группе движений можно отнести перевороты, кувырки и повороты. Во вторую группу входят вращательные движения головой, повороты на месте и т. д.

Начинайте выполнять эти движения с 6–8 повторов и увеличивайте их количество еженедельно на одно или два. Уже через три месяца вы заметите значительное улучшение работы вестибулярного аппарата. Отличной домашней тренировкой вестибулярной системы может стать ношение различных предметов на голове. Давайте более подробно рассмотрим наиболее эффективные движения, которые помогут вам узнать, как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях:

1. Наклоны головы. Есть два варианта выполнения упражнения. Можно стараться дотянуться головой поочередно до левого и правого плеча. Второй вариант этого движения заключается в следующем — на выдохе голова наклоняется вперед, а на выдохе поднимается вверх.
2. Повороты головы. Необходимо выполнять быстрые повороты головы вправо и влево, выдерживая небольшие паузы в крайних положениях траектории движения.
3. Круговые вращения головой. Выполняйте по 10 поворотов сначала по часовой стрелке, а затем против направления ее движения.
4. Наклоны корпуса вперед. Примите положение сидя на стуле, ноги при этом должны располагаться на уровне плечевых суставов. Начинайте выполнять наклоны вперед, стараясь поочередно дотянуться до пальцев правой и левой ноги.
5. Повороты корпуса. Поставьте руки на талию и начинайте выполнять повороты корпуса в стороны.
6. Наклоны корпуса в стороны. Примите положение сидя на стуле, расположенном спинкой вперед. Возьмитесь руками за спинку и начинайте выполнять наклоны корпуса назад.

Очень важно все эти движения выполнять плавно и воздерживаться от рывков. Дышать необходимо носом. Выполняйте в каждом движении 5–10 повторов ЧС открытыми глазами. Когда вы почувствуете улучшения в работе вестибулярного аппарата, выполняйте движения с закрытыми глазами.

Следующим этапом тренировки вестибулярной системы является волчок. Выполнять движение следует в положении стоя, но если вы не уверены пока в своих силах, то можно использовать вращающийся стул. Сделайте десять поворотов в одном направлении, а затем в противоположном. Если после этого вы сможете пройти по прямой, то ваша вестибулярная система работает хорошо.

Ещё одно эффективное упражнение, которое мы рекомендуем всем желающим знать, как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях — баланс на макушке. Возьмите любой предмет, желательно не очень легкий. Расположите его на макушке и пройдитесь по прямой линии. Как только вы сможет удерживать предмет на голове, начните использовать в качестве спортивного снаряда футбольный мяч.

Достаточно эффективным и в тоже время простым способом улучшения работы вестибулярной системы является ходьба по бордюру.

Как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях: полезные советы

Чтобы ваши занятия были максимально эффективными, воспользуйтесь нашими рекомендациями:

1. Постоянство — в любом деле важнейшее значение имеет постоянство. Только в этом случае можно добиться поставленных целей. Ученые уверены, что организм адаптируется к изменившимся условиям за три недели. Если регулярно выполнять описанные выше упражнения на этом временном отрезке, то это войдет в привычку.
2. Следите за дыханием — правильное дыхание способно усилить эффективность любых упражнений и особенно это важно для вестибулярной системы. Возможно, вы замечали, что в стрессовой ситуации дыхание становится частым и не глубоким. Спокойное дыхание помогает привести мысли в порядок и очистить сознание.
3. Занимайтесь спортом на свежем воздухе — если вы по каким-либо причинам не может заниматься спортом, то совершайте пешие прогулки. Очень полезно прогуливаться на протяжении 20 минут перед отходом ко сну.

Вот и всё, что хотелось вам рассказать о том, как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях.

Больше информации об этом в следующем видео:

Тренировка вестибулярной системы | Прецизионный механизм

Вестибулярный аппарат — это один из аспектов сенсомоторной системы, который способствует равновесию.

Он определяется как «сенсорная система, которая вносит основной вклад в чувство равновесия и пространственную ориентацию с целью координации движения с равновесием». [1]

Звучит так, будто это важно, не так ли?

Компоненты вестибулярной системы расположены во внутреннем ухе и известны как полукружные каналы.

Эти каналы выровнены в трех разных плоскостях движения, поэтому они могут обнаруживать трехмерное движение и работать как уровень, который плотники используют, чтобы гарантировать, что их работа будет ровной.

Ведется множество исследований вестибулярной системы и того, как ее тренировать, особенно в отношении реабилитации после сотрясения мозга.

Я определенно не эксперт в этой области, однако я знаю, что все системы в организме пластичны и позитивно адаптируются к нужному типу, объему и интенсивности стимулов, поэтому я предполагаю, что вестибулярная система будет действовать одинаково. так же, как ваши мышцы, сердце, легкие, мозг и т. д.

Я также знаю, что если вы собираетесь столкнуться с такими вещами, как головокружение из-за вашего вида спорта (бокс, фигурное катание), то, по крайней мере, неплохо подвергнуть себя тому же опыту на тренировках, чтобы это не было сюрпризом. пришло время боя / соревнований.

Спортивные конкретные примеры вестибулярной системы в действии взяты из танцев, фигурного катания и, в меньшей степени, боевых искусств, поскольку все они выполняют очень быстрые техники вращения, но тренировались, чтобы сохранять равновесие во время и после.

Вот пример сверхбыстрого вращения в фигурном катании (308 оборотов в минуту!):

Вот почему кросс-тренинг полезен, и если вы делаете это намеренно, вы можете заниматься кросс-тренингом в спорте, требующем более высокого уровня навыков, чем вам нужно, например, если вы боец, вы занимаетесь фигурным катанием, а если вы просто немного прогресса в вашей способности вращать и определять, этот уровень намного выше, чем вам нужно в боевых искусствах.

В этом случае это работает и в обратном направлении — просто спросите Нэнси Керриган (вам 30-40 лет, которые выросли на Олимпийских играх, помните это).

Итак, одна из тренировочных техник, которые используют фигуристы и танцоры, называется споттинг, это навык, который я вам преподаю в сегодняшнем упражнении.

По сути, споттинг — это выбор места для фокусировки и перефокусировки вашего взгляда, поэтому, когда вы вращаетесь, вы сохраняете фокус на этом месте как можно дольше, а затем, когда вам нужно вращать головой, делайте это как можно быстрее. как можно быстрее и снова найди это место как можно быстрее.

Ознакомьтесь с этой статьей в Scientific American, в которой более подробно рассматриваются действующие механизмы.

Итак, это учебник по вестибулярной системе, а теперь приступим к работе.

В сегодняшнем упражнении я объединил технику подбрасывания с подбрасыванием ядра MB, чтобы сделать его специфичным для боевых искусств и, в частности, нанесения ударов руками, как я разработал его для боксера, которого тренирую.

Проверьте это и попробуйте.

Вестибулярная тренировка: основной способ сохранить равновесие в возрасте

года

Скорее всего, вы не особо задумывались об этой системе, когда делали пятый набор сгибаний на бицепс и корчили рожи в зеркале.(Потому что кудри не считаются, если они не сделаны перед зеркалом.)

Однако без него поднимать тяжести и оставаться в вертикальном положении — проблема. Мы говорим о вестибулярной системе.

Предоставлено: Ортиса, общий доступ в соответствии с CC 3.0

Вестибулярная система расположена во внутреннем ухе и размером с ластик карандаша. Суть его в том, чтобы отправить информацию о положении головы в центр управления движениями мозга , мозжечок .

Эта система также связана с зрительной системой, чтобы препятствовать размытию объектов при движении головы, но, что, возможно, более важно для наших целей , она также помогает вам сохранять осведомленность о позиционировании, когда, например, вы поднимаете тяжести. Если он не работает наилучшим образом, это может повлиять на ваше равновесие и осознание тела, что, конечно же, влияет на большинство ваших подъемов, особенно на большие сложные движения.

В молодости не так много думают о вашем чувстве равновесия, но когда вы становитесь старше, это становится большим делом. Потому что хороший баланс и здоровый вестибулярный аппарат идут рука об руку.

Пусть эти факты из CDC покажут, почему важна здоровая вестибулярная система:

• Двадцать процентов всех падений среди людей старше 65 лет вызывают серьезные травмы, например переломы костей или травмы головы.
• Три миллиона пожилых людей ежегодно проходят лечение в отделениях неотложной помощи от травм при падении.
• Самая частая причина черепно-мозговых травм — падение.

Вместо того, чтобы быть статистикой, начните включать силовые упражнения, которые предотвратят это и создадут основу для улучшения здоровья и функциональности в пожилом возрасте.

Упражнения для оптимизации вестибулярной системы

Следующие ниже упражнения делают упор на правильную осанку и равновесие, особенно на положение головы и верхней части спины, благодаря которому вестибулярный аппарат находится на высоте.

Гиря с стойкой спереди Болгарский сплит-присед

Соображения по форме: Выполните сплит-присед с подъемом веса собственного тела и обратите внимание на то, где находится ваш большой палец ноги, а затем поместите перед ним платформу для груза. Это даст вам ориентир и сократит время настройки между подходами. Держите красивую высокую грудь и ваши запястья в нейтральном положении на протяжении всего движения.

Рекомендации по программированию: Сочетание этого упражнения с вариацией тяги одной рукой — настоящий удар по верхней части спины, который вам обязательно понравится. Например:

1А. Сплит-приседания с гирей в стойке спереди — 12 повторений на каждую ногу

1Б. Тяга гантелей к 3-х очкам — 12 повторений на каждую руку

Лучше всего выполнять его в качестве вспомогательного движения после выполнения приседаний или становой тяги.

[Подробнее: тяга штанги или тяга гантелей, что лучше для силы?]

Чемодан для перевозки

Чемодан усиливает несбалансированность захвата рук, что может быть ограничивающим фактором при подъеме тяжестей с пола или открытии банки с маринадом.Кроме того, мы предпочитаем одну сторону другой, когда переносим сумки на одном плече или одной руке. Это может привести к тому, что наше тело наклонится в сторону для компенсации. Со временем это может вызвать проблемы, а одностороннее ношение тяжелых гантелей или гирь может помочь сгладить дисбаланс силы и осанки.

Особенности формы: Такие сигналы, как «плечи опущены и спина» или «грудь вверх» здесь работают хорошо. Проверка своей формы в зеркале поможет, если вы не знаете, наклоняетесь ли вы в сторону или нет.Чемодан для переноски, более того, чем фермерская, не должен быть безумно тяжелым — поднимает достаточно, чтобы чувствовать напряжение, но не настолько, чтобы ваше тело наклонялось набок во время ходьбы .

Замечания по программированию: Вы ограничены только вашим воображением, вставляя чемодан в свои программы. Однако при выполнении суперсетов, стр. , лучше всего подходит упражнение, которое не требует большой силы хвата.

Например:

1А. Вариант жима лежа
1B. Чемодан для переноски, 20 шагов одной рукой, 20 шагов противоположной рукой. 50 процентов веса тела — хорошая цель, над которой стоит работать, но помните о приведенных выше соображениях.

или:

1А. Приседания или тяги бедрами
1B . Перенос чемодана, 20 шагов одной рукой, затем 20 шагов противоположной рукой.

[Изучите тонкости формы и программирования в нашем полном руководстве по загруженным переноскам.]

Пуловер с дохлым жучком

Пуловер с «мертвым жуком» препятствует разгибанию поясницы (при достижении над головой), а также помогает растянуть широчайшие, предотвращая при этом ужасный вид округлых плеч. Все это делает его отличным упражнением для осанки.

Кроме того, он также может использоваться в качестве сверла для повышения стабильности керна, необходимого для безопасного перемещения больших грузов.

Особенности формы: Держите нижние ребра опущенными, избегайте чрезмерного растяжения поясницы и выполняйте упражнения в контролируемом темпе.Держите подбородок подтянутым, чтобы спина оставалась нейтральной. Выдохните, опуская вес и ногу к полу, и вдохните животом, когда вы меняете движение.

Рекомендации по программированию: Совместите это упражнение в суперсете, когда важны нейтральная стабильность позвоночника и кора. Например:

1А. Приседания над головой, спиной, спереди или с кубком.
1Б. Пуловер с мертвым жуком (12 повторений, 6 на каждую ногу)

Или, если сегодня день груди и рук, также подойдет сочетание этого упражнения с любым жимом лежа или любым другим вариантом жима над головой.Например:

1А. Жим гантелей или жим лежа
1B. Пуловер с мертвым жуком (12 повторений, 6 на каждую ногу)

На вынос

Тренировки — это не только хорошо выглядеть, но и оставаться здоровым. И вместо того, чтобы ждать, пока станет слишком поздно, начните включать упражнения, которые улучшают баланс и осанку. Это позволит вам дольше оставаться на вершине успеха и поможет поддерживать здоровье и равновесие с возрастом.

Преимущества вестибулярной тренировки и тренировки равновесия для занятий спортом — физиотерапия Маковицкой

Когда мы думаем о тренировках для нашего любимого вида спорта, мы часто думаем, что сила и физическая подготовка в сочетании с правильным питанием предоставляют нам наилучшие возможности для достижения успеха. Что входит в силу, мощь и скорость? Как некоторые могут кататься на паре тонких лезвий, отслеживая маленькую шайбу, при этом зная, где находятся их противники? Это связано с тем, что несколько систем работают синхронно друг с другом, чтобы поддерживать правильную осанку или производить эффективное движение.

Визуальная система

Самая доминирующая система — это зрительная система (наши глаза), которая сообщает нам, на что похожа среда вокруг нас и с какими препятствиями мы можем столкнуться. Часто воспринимаемые как должное, глаза предоставляют большой объем информации и принимают во внимание то, на чем мы сосредоточены, а также то, что находится в нашем периферийном поле (окружающее зрение). Тренировка нашей зрительной системы вышла на совершенно новый уровень, поскольку все больше и больше спортсменов пытаются отделиться от остальной группы.

Проприоцептивная / соматосенсорная система

Другая система включает проприоцептивную / соматосенсорную систему, которая сообщает нам, где находится наше тело в пространстве. Проприоцептивная система использует сенсорную информацию, поступающую изнутри тела. Например, если мы держим правую руку над головой и закрываем глаза, мы все равно знаем, что правая рука поднята из-за информации, поступающей в наш мозг от сенсорных нервов. Итак, если вы думаете о ходьбе или стоянии, мы на самом деле не смотрим на свои ноги, когда идем, а полагаемся на проприоцептивную информацию от наших ног, чтобы сказать нам, где они находятся.

Вестибулярная система

Третий — вестибулярная система, которая имеет прямое отношение к балансирующей части наших движений или стойки. Эта система находится внутри нашего внутреннего уха, и когда наша голова (вместе с телом) движется, мы получаем информацию о том, в каком направлении и насколько быстро или медленно мы движемся. Это не только помогает нам с осанкой или стойкой, но и подсказывает нашим глазам, на что они должны смотреть и куда смотреть дальше. Можете себе представить, как это могло бы повлиять на наш баланс, если бы он был каким-то образом «выключен» или работал неправильно?

Обычно эти три системы здоровы, когда мы молоды, и их острота зрения снижается по мере того, как мы стареем.Травмы головы, которые мы можем получить во время спортивных мероприятий или автомобильных аварий, также могут повлиять на эти системы. Эти травмы известны как черепно-мозговые травмы (ЧМТ), и иногда их бывает сложно диагностировать, поскольку они могут проявиться не сразу.

Тренировка этих систем, включая вестибулярную систему, будет варьироваться от спортсмена к спортсмену. Если вы проводите большую часть силовых тренировок на тренажерах или скамьях, поддерживающих вес вашего тела, это будет так же просто, как выполнение большего количества упражнений, в которых вам нужно поддерживать себя.Например, если вы выполняли жим плечом сидя на скамье с опорой на спину, вы можете либо убрать опору для спины, либо выполнить жим плечом стоя. Включение оборудования, такого как BOSU, также позволит обучить эти системы, которые работают вместе, чтобы помочь нам создавать эффективные модели движений.

В большинстве видов спорта есть сильные элементы баланса, координации и осознания позиции. Специализированная тренировка вестибулярного аппарата и равновесия выводит уже полученные навыки на совершенно новый уровень, а также может помочь вам быстрее оправиться от травм.Это может помочь вам оправиться от головокружения и головных болей, связанных с сотрясением мозга, или значительно снизить нагрузку на лодыжки, колени и бедра во время динамической активности, снижая риск разрывов ПКС и растяжений связок голеностопных суставов. Вы можете легко настроить координацию глаз, рук и ног, чтобы первым быстро определить путь летящего мяча, глядя через плечо, бегая по неровному полю. Вы можете делать резкие движения и менять направление быстрее, при этом более эффективно обыгрывая противника.Выделите себя на шаг впереди конкурентов!

Чтобы быть в курсе текущих тем, следите за нами в Facebook и Twitter!

Для получения дополнительной информации о том, как мы можем помочь, посетите makovickapt.com

Другие новости …

Новости конкурса физиотерапевтов Маковицкой Новости о травмах головного мозга

Фонд «Мозг и позвоночник» | Упражнения вестибулярной реабилитации

Упражнения Коуторна-Кукси

Цели упражнений Коуторна-Кукси включают расслабление мышц шеи и плеч, тренировку глаз для движения независимо от головы, соблюдение баланса в повседневных ситуациях, отработку движений головы, вызывающих головокружение (для развития вестибулярной компенсации), улучшение общей координации и поощрение естественных беспрепятственных движений.

Вам следует пройти обследование по индивидуальной программе упражнений, чтобы убедиться, что вы выполняете соответствующие упражнения. Вы можете спросить, может ли друг или родственник быть с вами на экзамене. Будет полезно, если кто-то выучит упражнения и поможет вам с ними.

Вам дадут указания о том, сколько повторений каждого упражнения нужно делать и когда переходить к следующему набору упражнений. Как правило, вы должны постепенно переходить от одного набора упражнений к другому, тратя от одной до двух минут, на каждое упражнение.Вы можете обнаружить, что ваши проблемы головокружения ухудшатся в течение нескольких дней после того, как вы начнете выполнять упражнения, но вы должны продолжать с ними.

Чтобы задать темп своим упражнениям и не переходить к слишком сложным упражнениям до того, как вы будете готовы, вы также можете попробовать использовать «шкалу оценок». Например, от 0 до 5 для степени тяжести ваших симптомов (0 — отсутствие симптомов, 5 — серьезные симптомы). Было бы целесообразно начинать каждое упражнение с уровня, который вы бы оценили как 2 или 3 по шкале оценок (т.е. вызывает симптомы от легкой до умеренной, которые быстро исчезают после прекращения упражнений). Затем вы перейдете к следующему упражнению только после того, как текущее упражнение покажет 0 по шкале, для три дня подряд . Имейте в виду, что на то, чтобы привыкнуть к упражнениям, может потребоваться несколько дней. Можно посоветовать не выполнять упражнения, которые вы оценили бы на 4 или 5 баллов.

Дневник, подобный приведенному ниже, может помочь вам отслеживать упражнения и помочь понять, когда сделать каждое из них сложнее.

Перед началом любого упражнения убедитесь, что вы находитесь в безопасной среде, чтобы снизить риск травмы. Не выполняйте никаких упражнений, если чувствуете, что рискуете упасть, если не будут приняты меры безопасности. Также важно отметить, что при выполнении этих упражнений вы можете испытать легкое головокружение. Это совершенно нормально.

Рекомендуется выполнять не более 10 упражнений ниже. Сначала они должны выполняться медленно.По мере того, как упражнения со временем становятся легче, вы можете начать выполнять их быстрее.

Упражнения могут включать следующее:

1. В постели или сидя

A. Движения глаз

• Вверх и вниз
• Из стороны в сторону
• Фокусировка на перемещении пальца с трех футов на одну ногу от лица

B. Движение головы

• Изгиб вперед и назад
• Поворот из стороны в сторону

2. Сидение

A.Движения глаз и головы, как 1

B. Пожать плечами и обвести плечи

C. Наклониться вперед и поднять предметы с земли

D. Наклониться из стороны в сторону и поднять предметы с земли

3. Стоять

A. Движения глаз, головы и плеч, как 1 и 2

B. Переход из положения сидя в положение стоя с открытыми, затем закрытыми глазами (обратите внимание, что это не рекомендуется для пожилых людей с постуральной гипертензией)

C. Бросок мяч из руки в руку выше уровня глаз

D.Бросать мяч из руки в руку под колено

E. Переход из положения сидя в положение стоя, поворачиваясь между

4. Перемещение примерно

A. Ходите вверх и вниз по склону

B. вниз по ступенькам

C. Бросить и поймать мяч

D. Любая игра, включающая наклоны, вытягивание и прицеливание (например, боулинг)

Упражнения по стабилизации взгляда

Целью упражнений по стабилизации взгляда является улучшение зрения и способности сфокусируйтесь на неподвижном объекте, пока голова движется.

Ваш терапевт должен оценить вас и сказать, какие упражнения вам подходят.

1. Посмотрите прямо перед собой и сфокусируйтесь на букве (например, «E»), которая находится перед вами на уровне глаз.
2. Поворачивайте голову из стороны в сторону, не сводя глаз с целевой буквы. Увеличьте скорость движения головы. Очень важно, чтобы буква оставалась в фокусе. Если у вас сильно закружится голова, притормози.
3. Начните выполнять упражнение в течение времени, которое вызывает симптомы от легкой до умеренной (вы можете использовать числовую шкалу оценок).Это может быть всего 10 секунд. Со временем вы можете наращивать до одной минуты (это время нужно мозгу, чтобы адаптироваться). Постепенно увеличивайте количество повторений от трех до пяти раз в день .

Вы также можете выполнять это упражнение с помощью движений вверх и вниз (кивая).

Продолжение этого упражнения может включать размещение целевой буквы на загруженном фоне. Вы должны начать упражнение сидя, а затем перейти к стоянию.

Процедуры репозиции канала (CRP)

Целью процедур репозиции канала (CRP) является лечение людей с доброкачественным пароксизмальным позиционным головокружением (ДППГ) .Считается, что ДППГ может быть вызвано тем, что кристаллы (также известные как отоконии) смещаются из своего обычного места внутри внутреннего уха и перемещаются в другую область внутри уха, которая отвечает за восприятие вращения (полукружные каналы). Когда кристаллы перемещаются в этой части уха, это вызывает головокружение. Процедуры изменения положения канала Canalith включают в себя последовательность определенных движений головы и верхней части тела, которые могут вернуть кристаллы на их правильное место в ухе.

Двумя основными методами лечения CRP являются маневр Эпли и маневр Semont (Semont-Liberatory) . Важно, чтобы эти маневры выполнялись только обученным специалистом, чтобы предотвратить риск травм шеи и спины. Маневры подходят не всем. В частности, маневры не подходят, если у вас есть боль или скованность в шее или если у вас есть травма шеи.

Первые 48 часов после процедуры вы можете почувствовать головокружение.Если лечение помогло вам, ваши симптомы улучшатся в течение нескольких недель. Если головокружение не исчезнет или вернется, возможно, снова можно будет пройти курс лечения.

Упражнения Брандта-Дароффа

Некоторые случаи ДППГ плохо поддаются лечению CRP, и их лучше лечить с помощью упражнений Брандта-Дароффа. Эти упражнения также могут быть рекомендованы, если CRP не подходят.

Упражнения Брандта-Дарофф — это лечение ДППГ, которое можно выполнять дома без наблюдения специалиста.Непонятно, как именно работают эти упражнения. Повторяющиеся движения головой могут работать, возвращая кристаллы в их правильное положение во внутреннем ухе (как в случае CRP).

Или же может случиться так, что повторяющиеся движения, вызывающие симптомы головокружения, учит ваш мозг не так сильно прислушиваться к сигналам, которые он получает от ушей (вестибулярная компенсация).

1. Сядьте на край кровати и поверните голову на 45 градусов в сторону.
2. Быстро лягте на противоположный бок (налево, если вы повернули голову вправо, и наоборот) так, чтобы затылок за ухом коснулся кровати.
3. Удерживайте это положение примерно 30 секунд или до исчезновения симптомов головокружения.
4. Вернитесь в сидячее положение.
5. Повторите шаги 1–4 с другой стороны.

Вам следует повторить эти шаги три раза, или пока вы не выполните шесть повторений с каждой стороны. Если ваш специалист или физиотерапевт не рекомендовал иное, вам следует выполнять упражнения два-три раза в день в течение двух недель .

Эти упражнения могут заставить вас чувствовать головокружение, пока вы их выполнения, но важно, чтобы упорствовать, чтобы чувствовать какую-либо выгоду.

Полезные контакты

NHS Choices

www.nhs.uk

Неэкстренный номер NHS: 111

Медицинские консультации и информация о медицинских услугах.

---

Загрузите наш информационный бюллетень

Вы можете загрузить этот информационный бюллетень для просмотра в автономном режиме или распечатать, щелкнув ссылку ниже.

Скачать

Поделитесь с нами своим мнением

Расскажите, что вы думаете о нашей информации, чтобы мы могли продолжать ее улучшать, и щелкните ссылку ниже, чтобы заполнить форму обратной связи.

Заполните нашу форму обратной связи

Эта информация была проверена в последний раз в июне 2017 года.

Если вы хотите просмотреть ссылки на эту публикацию, пожалуйста, свяжитесь с [email protected]

Вестибулярная реабилитация Терапия (ВРТ) — VeDA

Доказательства показали, что вестибулярная реабилитация может быть эффективной для облегчения симптомов, связанных со многими вестибулярными расстройствами (внутреннее ухо / баланс). ^1,2 Люди с вестибулярными расстройствами часто испытывают головокружение, головокружение, нарушение зрения и / или дисбаланс.Это проблемы, на решение которых направлена ​​реабилитация. Могут возникнуть и другие проблемы, вторичные по отношению к вестибулярным нарушениям, такие как тошнота и / или рвота, снижение способности сосредотачиваться или концентрироваться и утомляемость.

Симптомы вестибулярных нарушений могут ухудшить качество жизни и повлиять на все аспекты повседневной жизни. Они также способствуют возникновению эмоциональных проблем, таких как тревога и депрессия. Кроме того, одним из последствий вестибулярного расстройства является то, что симптомы часто побуждают людей вести малоподвижный образ жизни, чтобы избежать возникновения или ухудшения головокружения и дисбаланса. В результате может произойти снижение мышечной силы и гибкости, повышение жесткости суставов и снижение выносливости.

Лечебные стратегии, используемые в реабилитации, также могут быть полезны при этих вторичных проблемах.

Что такое вестибулярная реабилитация?

Вестибулярная реабилитация (VR) или вестибулярная реабилитационная терапия (VRT) — это специализированная форма терапии, предназначенная для облегчения как первичных, так и вторичных проблем, вызванных вестибулярными нарушениями. Эта программа, основанная на упражнениях, в первую очередь предназначена для уменьшения головокружения, нестабильности взгляда и / или дисбаланса и падений.Для большинства людей с вестибулярным расстройством этот дефицит является постоянным, поскольку степень восстановления вестибулярной функции очень мала. Однако после повреждения вестибулярной системы люди могут чувствовать себя лучше, и функции могут восстановиться благодаря компенсации. Это происходит из-за того, что мозг учится использовать другие чувства (зрение и соматосенсорное, т. Е. Телесное чувство), чтобы заместить недостаточную вестибулярную систему. Здоровье отдельных частей нервной системы (ствола мозга и мозжечка, зрительные и соматосенсорные ощущения) важно для определения степени восстановления, которое может быть достигнуто за счет компенсации.

Для многих компенсация происходит естественным образом с течением времени, но людям, симптомы которых не уменьшаются и которым по-прежнему трудно вернуться к повседневной деятельности, VRT может помочь в выздоровлении, способствуя компенсации. ³

Цель VRT — использовать проблемно-ориентированный подход для поощрения компенсации. Это достигается путем настройки упражнений для решения конкретных проблем каждого человека. Следовательно, прежде чем можно будет разработать программу упражнений, необходимо провести комплексное клиническое обследование для выявления проблем, связанных с вестибулярным расстройством.В зависимости от выявленных вестибулярных проблем могут быть назначены три основных метода упражнений: 1) привыкание, 2) стабилизация взгляда и / или 3) тренировка равновесия. ⁴

Упражнения по привыканию используются для лечения симптомов головокружения, возникающих из-за самостоятельного движения ³ и / или вызванных зрительными стимулами ^5,6 . Упражнения по привыканию показаны пациентам, которые сообщают об усилении головокружения при движении, особенно когда они делают быстрые движения головой или когда они меняют положение, например, когда они наклоняются или смотрят вверх, чтобы дотянуться до головы.Кроме того, упражнения на привыкание подходят для пациентов, которые сообщают об усилении головокружения в визуально стимулирующей среде, например в торговых центрах и продуктовых магазинах, при просмотре боевиков или телевизионных программ и / или при ходьбе по узорчатым поверхностям или блестящим полам.

Упражнения по привыканию не подходят для симптомов головокружения, которые носят спонтанный характер и не усиливаются из-за движения головы или визуальных раздражителей. Целью упражнений на привыкание является уменьшение головокружения за счет многократного воздействия определенных движений или визуальных стимулов, которые вызывают у пациентов головокружение. Эти упражнения предназначены для легкого или, в крайнем случае, умеренного провокации у пациентов симптомов головокружения. Усиление симптомов должно быть только временным, и перед продолжением других упражнений или задач симптомы должны полностью вернуться к исходному уровню. Со временем и при хорошей податливости и настойчивости интенсивность головокружения пациента будет уменьшаться, поскольку мозг учится игнорировать аномальные сигналы, которые он получает из внутреннего уха.

Упражнения по стабилизации взгляда используются для улучшения контроля движений глаз, поэтому зрение может быть четким во время движения головы.Эти упражнения подходят для пациентов, которые сообщают о проблемах с четким зрением, потому что их визуальный мир, кажется, подпрыгивает или прыгает, например, при чтении или при попытке идентифицировать объекты в окружающей среде, особенно при движении.

Есть два типа упражнений для глаз и головы, которые используются для повышения устойчивости взгляда. Выбор упражнения (й) зависит от типа вестибулярного расстройства и степени расстройства. Один из видов упражнений на стабилизацию взгляда включает фиксацию на объекте, в то время как пациенты постоянно двигают головой вперед и назад или вверх и вниз в течение нескольких минут.На следующих рисунках показаны примеры упражнений на стабилизацию взгляда этого типа.

Другой тип упражнений на устойчивость взгляда разработан для использования зрения и соматосенсора (телесного ощущения) в качестве замены поврежденной вестибулярной системы. Упражнения с переключением взгляда и запоминанием целевых показателей используют сенсорную замену для обеспечения устойчивости взгляда. Эти упражнения особенно полезны для пациентов с плохой вестибулярной функцией или ее отсутствием, например для пациентов с двусторонним (с обеих сторон) повреждением внутреннего уха. ⁴

Упражнения для тренировки равновесия используются для улучшения устойчивости, чтобы можно было успешно выполнять повседневные действия по уходу за собой, работе и отдыху. Упражнения, используемые для улучшения равновесия, должны быть разработаны с учетом конкретных основных проблем с балансом каждого пациента. ⁷ Кроме того, упражнения должны быть умеренно сложными, но достаточно безопасными, чтобы пациенты не упали во время их выполнения. Особенности упражнений на равновесие, которыми манипулируют, чтобы сделать их сложными, включают:

• Визуальные и / или соматосенсорные сигналы
• Стационарные положения и динамические движения
• Стратегии координированных движений (движения от лодыжек, бедер или их комбинация)
• Двойные задачи (выполнение задачи при балансировке)

Кроме того, упражнения на равновесие должны быть разработаны таким образом, чтобы снизить экологические барьеры и снизить риск падения.Например, упражнения должны помочь пациентам научиться ходить по неровной поверхности или в темноте. В конечном итоге упражнения на равновесие разработаны, чтобы помочь улучшить положение, наклоны, тягу, повороты, ходьбу и, при необходимости, другие более сложные виды деятельности, такие как бег, чтобы пациенты могли безопасно и уверенно вернуться к своей повседневной деятельности.

Для пациентов с доброкачественным пароксизмальным позиционным головокружением (ДППГ) описанные выше методы упражнений не подходят.Сначала клиницист должен определить тип ДППГ, которым страдает пациент, а затем могут быть выполнены различные упражнения по изменению положения тела.8,9 Для получения более подробной информации о ДППГ, включая диагностику и лечение, см. Статью VeDA по этой теме.

После успешного лечения ДППГ и исчезновения симптомов вращения некоторые пациенты будут продолжать сообщать о неспецифическом головокружении (симптомы, отличные от вращения) и / или дисбалансе. В этих случаях может быть показано лечение с использованием упражнений на привыкание и / или тренировки равновесия. ⁴

Чего следует ожидать пациентам от вестибулярной реабилитации?

VRT обычно проводится в амбулаторных условиях, хотя в некоторых случаях лечение может быть начато в больнице. Пациентов осматривает лицензированный физиотерапевт или эрготерапевт с повышенным уровнем последипломного образования.

VRT начинается с комплексной клинической оценки, которая должна включать сбор подробной истории симптомов пациента и того, как эти симптомы влияют на их повседневную деятельность.Терапевт задокументирует тип и интенсивность симптомов и обсудит провоцирующие обстоятельства.

Кроме того, будет собрана информация о лекарствах, проблемах со слухом или зрением, других медицинских проблемах, истории падений, предыдущем и текущем уровне активности, а также о жизненной ситуации пациента.

Оценка также включает проведение различных тестов для более объективной оценки проблем пациента. Терапевт проверит зрительную и вестибулярную системы, чтобы увидеть, насколько хорошо контролируются движения глаз.Тестирование оценивает ощущения (которые включают сбор информации о боли), силу мышц, диапазон движений конечностей и позвоночника, координацию, осанку, равновесие и способность ходить.

Индивидуальный план упражнений разрабатывается на основе результатов клинической оценки, результатов лабораторных исследований и визуализационных исследований, а также отзывов пациентов об их целях реабилитации. Например, человеку с ДППГ может быть назначено упражнение по изменению положения канала в связи с вращением, которое он испытывает, тогда как человеку с нестабильностью взгляда и головокружением из-за вестибулярного неврита (дефицит из-за ослабленного внутреннего уха) могут быть прописаны упражнения на стабилизацию взгляда и привыкание. , и если головокружение влияет на их равновесие, это также может включать упражнения на равновесие.

Важной частью VRT является составление программы упражнений, которую можно регулярно выполнять дома. Соблюдение программы домашних упражнений необходимо для достижения целей реабилитации и достижения пациентом целей.

Наряду с физическими упражнениями, обучение пациентов и лиц, осуществляющих уход, является неотъемлемой частью VRT. Многие пациенты считают полезным понять научные основы их вестибулярных проблем, а также то, как они связаны с трудностями, с которыми они могут сталкиваться в повседневной жизни.Терапевт также может предоставить информацию о том, как справиться с этими трудностями, и обсудить, чего можно ожидать от VRT. Образование важно для пациентов, поскольку оно устраняет большую часть тайны того, что они испытывают, что может помочь уменьшить беспокойство, которое может возникнуть в результате их вестибулярного расстройства.

Трудно ли выполнять упражнения для вестибулярной реабилитации?

Упражнения

VRT разучить несложно, но для достижения максимального успеха пациенты должны их выполнять.

Поскольку упражнения иногда могут быть утомительными, очень важно составить регулярный график, чтобы упражнения можно было включить в повседневную жизнь.

Упражнения сначала могут усугубить симптомы. Но со временем и систематической работой симптомы должны неуклонно уменьшаться, а это означает, что пациентам будет легче участвовать в повседневных делах.

Факторы, которые могут повлиять на восстановление

Когда пациенты участвуют в VRT, разные факторы могут влиять на потенциал выздоровления.Например, на выздоровление влияет тип вестибулярного расстройства. Пациенты со стабильным вестибулярным расстройством, таким как вестибулярный неврит или лабиринтит, имеют наилучшие возможности для удовлетворительного разрешения своих симптомов. Когда у пациентов наблюдается прогрессирующее вестибулярное расстройство, такое как рассеянный склероз, или колеблющееся состояние, такое как мигрень или болезнь Меньера, которые вызывают спонтанные приступы головокружения или головокружения, компенсации может быть трудно достичь, и, следовательно, добиться успеха с помощью VRT труднее.

Чтобы повысить шансы на успех при лечении пациентов с прогрессирующими или неустойчивыми нарушениями, важно лечить эти нарушения с медицинской точки зрения. Пациенты с вестибулярной мигренью могут получить больше пользы от VRT за счет изменения поведения (уменьшение триггеров мигрени и участие в когнитивно-поведенческой терапии) и / или использования фармакологической терапии для уменьшения или устранения приступов головной боли. Хотя VRT не лечит приступы головокружения, которые испытывают пациенты с болезнью Меньера, если частота этих приступов снижается с помощью диеты и лекарств или, если показано, с помощью более агрессивного химического или хирургического вмешательства, VRT может помочь уменьшить симптомы, возникающие между приступами. Цель медицинского лечения — помочь стабилизировать расстройство в максимально возможной степени, чтобы обеспечить компенсацию. Как следствие, стратегии упражнений, используемые в VRT, будут иметь больше шансов способствовать компенсации и уменьшению вестибулярных симптомов. ^10,11,12,13

Потенциальное выздоровление различается в зависимости от вестибулярного расстройства. Если пациенты имеют одностороннее поражение (только одно ухо поражено вестибулярным расстройством), у них обычно больше шансов на выздоровление по сравнению с пациентами с двусторонним поражением (поражены оба уха).VRT действительно помогает выздороветь у пациентов с двусторонними поражениями, но не в такой степени и не так быстро, как у пациентов с односторонними поражениями. ^14,15

У пациентов с центральными вестибулярными нарушениями затрагиваются структуры мозга, позволяющие компенсировать нарушения. Это ограничивает объем и скорость восстановления. Однако исследования показали, что пациенты с центральными вестибулярными расстройствами могут добиться успеха с помощью VRT. ³

Другие факторы, ограничивающие извлечение

СЕДЕНТАРНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Отсутствие активности может привести к неоптимальному уровню здоровья и физической формы, что может вызвать вторичные проблемы.Кроме того, такой образ жизни может еще больше снизить толерантность к движениям за счет снижения порога, необходимого для обострения симптомов головокружения и неустойчивости. В свою очередь, желание быть активным еще больше снижается, создавая порочный круг. Медленная и прогрессивная тренировка тела для повышения толерантности к движениям и улучшения физической формы является целью VRT и может решить этот фактор.

БОЛЬ

В целом, боль способствует дисбалансу и связана с повышенным риском падений у пожилых людей.16 Люди также ограничивают свои движения и уровень активности, чтобы избежать боли, что приводит к более малоподвижному образу жизни и негативным последствиям этого образа жизни. Кроме того, во избежание боли пациенты могут быть не в состоянии выполнять предписанные упражнения, что ограничивает полноценное участие в VRT и снижает эффективность VRT. По этим причинам боль следует регулярно оценивать и контролировать с помощью физиотерапии и медицинских вмешательств по мере необходимости, чтобы результаты могли быть максимальными.

НАЛИЧИЕ ДРУГИХ МЕДИЦИНСКИХ УСЛОВИЙ

Труднее достичь целей, поставленных в VRT, когда пациенты имеют дело с несколькими заболеваниями.Фактически, любое состояние, которое снижает способность выполнять упражнения, снижает шансы на достижение успеха. Кроме того, как боль является фактором, повышающим риск падения, определенные заболевания (сердечно-сосудистые, артрит, проблемы со стопами, проблемы со зрением, неврологические заболевания, когнитивные нарушения) также являются факторами, повышающими риск падения. ¹⁷ Необходимо проводить оценку и упреждающее комплексное лечение этих состояний.

НЕКОТОРЫЕ ЛЕКАРСТВА И / ИЛИ НЕСКОЛЬКО ЛЕКАРСТВЕННЫХ СРЕДСТВ

Использование лекарств — это «палка о двух концах», потому что, с одной стороны, они обеспечивают необходимые преимущества, необходимые для лечения заболеваний, но с другой стороны, они могут вызывать такие побочные эффекты, как головокружение, седативный эффект, мышечная усталость и слабость, а также неустойчивость и падения. , что усугубляет проблемы, которые уже существуют из-за вестибулярного расстройства.Кроме того, когда назначают несколько лекарств, побочные эффекты усугубляются. Работа Тинетти и его коллег ¹⁷ показала, что не только прием четырех или более лекарств является фактором, повышающим риск падений пациента, но также и некоторые типы лекарств, такие как психоактивные препараты (седативные, антипсихотические и антидепрессанты), противосудорожные препараты и антигипертензивные препараты сильно связаны с повышенным риском падения.

В частности, когда дело доходит до приема лекарств при вестибулярных расстройствах, часто пациентам назначают такие лекарства, как меклизин (Antivert) и диазепам (Valium) при острых симптомах.Цель этих лекарств — воздействовать на мозг так, чтобы интенсивность головокружения и / или тошноты была не такой сильной. Поскольку эти лекарства подавляют функцию мозга, они могут быть контрпродуктивными, способствуя компенсации, поэтому лучше не использовать их в течение длительного периода времени. ³

Поскольку может существовать компромисс между преимуществами и рисками использования лекарств, решения об их применении должны приниматься на индивидуальной основе и должны учитывать приоритеты каждого пациента.Например, некоторые лекарства, снижающие артериальное давление, могут вызывать головокружение, что потенциально может привести к неустойчивости и / или падению. Определение того, что более важно, риск сердечных заболеваний и инсульта или риск падения и, следовательно, причинения травмы, вызывает дилемму в ведении пациентов. Врачи принимают во внимание, какие пациенты подвержены большему риску инсульта — и в этом случае в их интересах будет контролировать свое кровяное давление — по сравнению с пациентами, которые подвержены большему риску падения, и в этом случае принимают лекарства, снижающие слишком высокое кровяное давление может быть не показано.

Пациенты могут быть полезны при принятии решений об использовании лекарств, зная, что их лекарства должны делать для них, и понимая возможные побочные эффекты. Это может привести к более эффективному обсуждению между пациентами и врачами симптомов, которые могут возникнуть в результате приема определенного лекарства. Из этих разговоров врачи могут работать над достижением намеченной пользы от лекарства, сводя к минимуму возможные побочные эффекты, предпринимая различные действия:

• Убедитесь, что лекарства принимаются правильно
• Отрегулируйте дозировку лекарства
• Исключите ненужные лекарства
• Выписать другое лекарство

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ

Тревога, паника и депрессия часто возникают при вестибулярных расстройствах и могут вызывать трудности с контролем симптомов.

Часто пациенты ограничивают свою деятельность, чтобы не усилить вестибулярные симптомы. Хотя эта стратегия выживания может уменьшить беспокойство, которое пациент испытывает в результате своих симптомов, она ограничивает компенсацию, необходимую для ускорения выздоровления.

При медленном, прогрессирующем воздействии движения и активности пациенты могут почувствовать улучшение своих вестибулярных симптомов, что помогает уменьшить их беспокойство. Однако для многих пациентов может быть полезно обратиться за консультацией, чтобы справиться со сложными эмоциональными проблемами, которые часто сопровождают жизнь хроническим заболеванием.Когнитивно-поведенческая и / или фармакологическая терапия может помочь справиться с глубокой тревогой пациента, чтобы он мог достичь целей VRT. ^18,19

Декомпенсация

При компенсации вестибулярные симптомы будут уменьшаться, поскольку мозг повторно калибрует и точно настраивает входящие сигналы от внутреннего уха. Однако, когда повреждение вестибулярной системы необратимо, симптомы могут вернуться.

Симптоматические рецидивы могут иногда возникать из-за декомпенсации в мозге.Это может быть связано с различными эмоциональными и / или физическими факторами стресса, такими как личное или связанное с работой давление, периоды бездействия, сильная простуда или грипп, крайняя усталость или хроническое недосыпание, изменения в лечении или иногда хирургическое вмешательство. ³ Хотя для пациентов важно проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что ничего нового не произошло, возвращение к упражнениям, которые способствовали первоначальной компенсации, может помочь снова ускорить выздоровление. Кроме того, восстановление после декомпенсации обычно происходит быстрее по сравнению с начальной компенсацией.

Где я могу найти специалиста по вестибулярной реабилитации?

Ассоциация вестибулярных расстройств (VeDA) предоставляет справочник медицинских специалистов, специально обученных для оценки и лечения вестибулярных расстройств. Этот онлайн-каталог предлагает пользователям возможность искать поставщиков по специальности и географическому положению.

Автор: Лиза Фаррелл, PT, PhD, AT, C; Клинический факультет, кафедра физиотерапии, Юго-Восточный университет Нова, Форт-Лодердейл, Флорида

Как проверить равновесие, чтобы тренировать его

Как работает система равновесия тела:

Balance опирается на три отдельные системы, которые соединяются вместе: ваши глаза для зрения, ваше внутреннее ухо для вестибулярных сигналов, а затем нижняя часть стопы для проприоцепции. Ваш мозг принимает все сенсорные данные из этих трех частей тела и с помощью этой информации сообщает вашим мышцам, как поддерживать ваше тело в вертикальном положении и уравновешивать. Если одна из этих трех сенсорных систем нарушена, ваше тело будет сильнее давить на две другие.

Баланс и глаза:

Прежде всего, ваш мозг регистрирует все данные, которые он может получить от вашего зрения. Вы когда-нибудь задумывались, почему так сложнее ходить глубокой ночью? Это потому, что для того, чтобы ваше тело могло использовать всю свою систему баланса, нам нужен свет, чтобы в полной мере использовать наше зрение.В большинстве случаев наши визуальные данные очень надежны, но иногда ваше зрение может сыграть с вами злую шутку. Вы когда-нибудь останавливались в машине и чувствовали, что внезапно едете задним ходом, потому что видите, что машины рядом с вами движутся вперед? Это один из примеров, когда ваш визуальный ввод заставляет ваше тело думать, что вы двигаетесь.

Баланс и внутреннее ухо:

Ваше внутреннее ухо — это вестибулярная система. Эта система — то, что многие называют «равновесием». Это похоже на уровень между двумя ушами, который позволяет вам стоять в вертикальном положении и двигать телом в соответствии с вашими визуальными и проприоцептивными сигналами, чтобы поддерживать равновесие.Иногда, когда вы заболели ушной инфекцией, вы можете почувствовать головокружение или ощущение, будто мир вращается. Это потому, что ваша вестибулярная система получает странные сигналы, которые мешают ей посылать соответствующий выходной сигнал. В этих случаях виноват вестибулярный аппарат. Многие люди также страдают от ДППГ (сильное головокружение при смене положения), когда вестибулярная система получает несоответствующие сигналы от «болтающегося винта» в вестибулярной системе.

Баланс и проприоцепция:

И последнее, но не менее важное — ваши ноги! Нижняя часть ваших ног посылает в ваш мозг информацию о типе местности (трава vs.бетон, ровный или неровный, мягкий или твердый и т. д.), чтобы вы также смогли удержать равновесие. Как и два других механизма, это обычно надежная система, но ее тоже можно обмануть. У диабетиков часто наблюдается нейропатия стоп, из-за которой они теряют чувствительность ног. Это может нарушить передачу сигналов проприоцепции в мозг от ваших ног и, в свою очередь, повлиять на ваше равновесие.

Как мы можем повлиять на баланс с помощью этих трех механизмов в клинике?

Равновесие может быть нарушено многими способами в клинических условиях и в повседневной жизни.Если вы «вырубите» одну из трех систем, ваше тело будет больше полагаться на другие. Поэтому, если вы закроете глаза, вы вырубите зрительную систему. Затем ваше тело в большей степени полагается на ваши ступни для проприоцепции и на ваше внутреннее ухо для вестибулярных сигналов. Затем это позволяет вам нацеливаться на эти системы, чтобы ваше тело могло более эффективно использовать их для баланса.

Вы также можете изменить поверхность, на которой стоите, чтобы изменить ввод проприоцепции. Если вы стоите на мягкой или податливой поверхности, это влияет на способность ваших ног обеспечивать правильную работу. Затем вашему телу приходится больше полагаться на глаза и уши. Я уверен, как вы уже догадались к этому моменту, если вы закроете глаза и встанете на мягкую поверхность (например, балансир), ваше тело будет полагаться исключительно на вестибулярные сигналы для баланса.

Заключение

В Symmetry мы проведем для вас физиотерапевтическое обследование, чтобы выявить первопричину вашей боли. Посетите наш канал Youtube, чтобы получить больше советов и простых видеороликов с упражнениями.

---

Другие блоги:

Тренинг визуально-вестибулярного привыкания и равновесия при двигательной болезни | Физическая терапия

Описание случая и результаты. Пациентка изначально страдала от умеренной или тяжелой болезни движения, вызванной зрительным воздействием, которая повлияла на ее функциональные способности и помешала ей работать.После 10 недель в основном домашней программы по зрительно-вестибулярному привыканию и тренировке равновесия ее симптомы облегчились, и она могла возобновить все связанные с работой действия. Обсуждение. Хотя укачивание поражает почти треть всех людей, путешествующих по суше, морю или воздуху, существует мало документации относительно профилактики или лечения.

Описания укачивания восходят к Гиппократу, который отмечал, что «плавание по морю показывает, что движение нарушает тело» (Гиппократ, The Nature of Man ).Исследования, в которых изучались симптомы, предикторы и причины укачивания, а также лежащие в основе механизмы укачивания, показали, что решающим фактором является конфликт зрительной и вестибулярной информации, поскольку он связан с контролем позы и зрительной стабилизацией. ^1–8 Несмотря на эти сообщения и недавний интерес к контролю осанки и клиническому вмешательству для людей с головокружением или головокружением, ^5,7,8 существует мало информации об оценке или эффективном лечении для облегчения симптомов укачивания, за исключением того, что относится к космонавтам и пилотам. ^3,6,9–13 Этот недостаток информации может быть частично связан с отсутствием доказательств вестибулярного дефицита у людей с укачиванием, а также с ограниченным рабочим определением укачивания. Ограничительное определение (например, начало рвоты, тошнота) и отсутствие четких диагностических тестов могут привести к ложноотрицательной идентификации и недооценке частоты укачивания. ^{14 (pp38–81), 15,16} Кроме того, большинство людей могут избегать обстоятельств, вызывающих у них укачивание.Однако для тех людей, которые не могут избежать этих обстоятельств, проблема имеет серьезные последствия. Если современные теории укачивания верны, то принципы привыкания, которые применялись с переменным успехом для уменьшения или предотвращения укачивания у пилотов и астронавтов ^9–13 , могут быть применимы к разработке методов оценки и лечения людей с укачивание, которое мешает повседневной деятельности.

Традиционное рабочее определение укачивания — это начало рвоты или тошноты, испытываемое путешественником на суше, в воздухе, на море или в космосе, что приводит к нарушению функции. ^{1,4,7,14 (стр. 38–81)} Около 60% космонавтов сообщают о укачивании, ¹³ , как и около 30% пассажиров океанских лайнеров ¹⁵ и почти 40% летных стажеров Royal Air Сила. ¹⁰ Поскольку нарушение функции при управлении самолетом или кораблем не только изнурительно, но и потенциально опасно, интерес к укачиванию был в центре внимания, прежде всего, военной и авиационной промышленности. ^13,15 Укачивание может быть вызвано либо физическим движением, либо стимулами, которые приводят к воспринимаемому движению (оптокинетические стимулы), такими как компьютерные дисплеи. ^6,8,9,15 Таким образом, сотрудники авиакомпаний и компаний круизных судов, а также те, кто работает у компьютерных дисплеев или в других визуально провокационных ситуациях, подвергаются условиям, которые, как известно, вызывают укачивание. Ограниченное рабочее определение укачивания может помешать выявлению проблемы. В попытке предоставить исчерпывающее, надежное и менее ограничивающее рабочее определение шкалы были разработаны для заполнения людьми, подвергшимися воздействию раздражителей, которые, как известно, провоцируют жалобы на укачивание. ^15,16 Используя эту шкалу, исследователи ^{6,7,13,14 (pp174–209), 17,18} сообщили, что симптомы и провоцирующие факторы укачивания у разных людей различаются. Проявления укачивания могут включать зрительную и постуральную нестабильность, бледность, потоотделение, повышенное слюноотделение, головные боли и беспокойство, а также тошноту и рвоту. ^{4,6,7,10,14 (pp38–81), 17} Условия окружающей среды, вызывающие осадки, включают движения по вертикальной или фронтальной оси (движения вверх-вниз или крен, соответственно), движения в передне-заднем направлении (движения по тангажу ), вращательные движения (рыскание) и оптокинетические раздражители. ^{4,6–8,13,18} Несмотря на эти различия, большинство исследователей согласны с тем, что не только движение или стимул движения приводит к укачиванию, но скорее конфликт в информации о движении, обнаруживаемой различными сенсорными модальностями.

Гипотеза сенсорного конфликта подразумевает, что симптомы укачивания являются результатом несовместимых сенсорных сигналов, касающихся ориентации и движения. ^4,6,16,17,18 Чтобы проверить эту гипотезу, исследователи разработали парадигмы, в которых они вызывают укачивание посредством манипуляции движением или посредством манипуляции зрительными или вестибулярными стимулами, которые влияют на восприятие движения.На сегодняшний день большинство исследований сосредоточено на ускорении, невесомости и повышенной гравитационной силе как причинных факторах укачивания и на тренировках для достижения привыкания и, следовательно, минимизации воздействия этих факторов. ^15,16 Хотя большинство исследователей согласны с тем, что в первую очередь несоответствие зрительной и вестибулярной сенсорной информации относительно движения и ориентации приводит к укачиванию, ^4,6,16 несовпадение между каналитическим и отолитическим вестибулярным входом было вовлечено как провокационный раздражитель при морской болезни и в начале укачивания, связанном с невесомостью. ⁷ Было доказано, что зрительные стимулы наиболее провоцируют симптомы укачивания. ^4,8 Однако были выявлены и другие факторы, искажающие эти выводы. Сила провокационного стимула зависит от положения головы и требований, предъявляемых к системе контроля позы, ^6,17 , а нестабильность объясняется нарушением активации нервно-мышечных ответов для контроля позы. ^6,20,21

Даунтон и Фокс ⁴ исследовали влияние различных сенсорных модальностей (например, зрительных, вестибулярных) на укачивание и обнаружили, что, хотя движущиеся зрительные стимулы были наиболее провокационными при более низких скоростях (например, 60 ° / с), вестибулярные стимулы (например, движения головы или всего тела) были наиболее провокационными при более высоких скоростях (например, 150 ° / с), что больше соответствует требованиям во время повседневной деятельности.Кроме того, комбинированные неконгруэнтные зрительно-вестибулярные стимулы (например, один стимул, указывающий на движение, а другой стимул, не указывающий на движение), были более провокационными (то есть, симптомы проявлялись раньше и сильнее), чем по отдельности, или если они были объединены и дополняли друг друга (то есть оба указать движение). ⁴ Fox et al ²⁰ продемонстрировали, что эффект зрительно-вестибулярных конфликтов зависел от одновременных требований или требований, предъявляемых к системе контроля позы. Субъекты испытывали укачивание во время зрительно-вестибулярных конфликтов только в том случае, если от них требовалось сохранять позу, а не удерживать или поддерживать.Хотя Eyeson-Annan et al. ⁸ сообщили, что зрительные стимулы были более провокационными для симптомов укачивания, чем вестибулярные стимулы по отдельности или комбинация зрительных и вестибулярных стимулов, все эксперименты проводились только с низкой скоростью (т. Е. 60 ° / с). , субъекты сидели и были полностью поддержаны, и комбинированное неконгруэнтное состояние не исследовалось.

Lackner and Graybiel ⁶ исследовали влияние направления движения головы (например, рыскание, крен, тангаж) и сообщили, что все движения повышают восприимчивость к укачиванию.Состояние с открытыми глазами было более провокационным, чем состояние с закрытыми глазами, движения по высоте были наиболее стрессовыми, а ускорение и частота движений были важными факторами. Хотя увеличение скорости привело к увеличению укачивания, увеличение частоты колебаний привело к уменьшению укачивания. Лакнер и Грейбил пришли к выводу, что космическая болезнь движения была, по крайней мере, частично, из-за воздействия нового уровня фоновой силы, а не только из-за невесомости. Это следствие нахождения в состоянии ускорения, которое отличается от того, к которому адаптированы сенсомоторные и постуральные механизмы тела.

Исследования ^5,17 , которые показывают, что типичные постуральные реакции на двигательные стимулы изменяются у людей, страдающих укачиванием, подтверждают гипотезу о недостаточной адаптации. Reschke et al. ¹⁷ обнаружили, что общий прирост пула мотонейронов камбаловидной мышцы (например, рефлекс Гофмана или H-рефлекс) модулировался статолитовой стимуляцией (например, линейное ускорение, статический наклон оси Y [наклонная плоскость], краткий z вертикальное падение оси). В частности, при стимуляции статолитов наблюдалась задержка потенцирования H-рефлекса в ответ на подсказку. Следовательно, вестибулярная стимуляция изменяла центрально активируемую реакцию. Клемент и др. ²¹ сообщили, что у двух испытанных членов экипажа космического полета было изменено выравнивание позы с 13-градусным наклоном тела вперед в начале невесомости. Адаптация произошла через несколько дней при нормальных условиях зрения. Когда зрение было закрыто или ограничено, наклон вперед увеличивался еще на 4 градуса и сохранялся в течение всего периода невесомости. Клемент и др. Пришли к выводу, что физиологические механизмы, лежащие в основе постурального контроля, были изменены в условиях невесомости и что зрение имеет решающее значение для повторной калибровки вестибулярных и соматосенсорных постуральных сигналов, на которые влияет невесомость.Эти выводы привели к гипотезе о том, что, поскольку адаптация может изменять ответы на стимулы, применение стимулов, приводящих к адаптации, может быть полезным для облегчения симптомов укачивания. Однако укачивание — это нормальная защитная реакция, которая предупреждает человека о надвигающихся проблемах с равновесием. ⁷ Люди, страдающие укачиванием, обычно имеют нормальную функцию вестибулярной и зрительной системы. Таким образом, устранение этого состояния означает не вмешательство при дисфункции, а улучшение функциональных и адаптивных реакций.

Исследования животных и людей, страдающих укачиванием, и меры по его уменьшению показали, что привыкание, уменьшение или изменение реакции на провоцирующий стимул, может быть достигнуто с помощью повторяющихся визуальных и вестибулярных стимулов. ^{2–4,9–11,22–23} Кроме того, хотя исследования тренировки привыкания были сосредоточены на использовании зрительных или вестибулярных стимулов, результаты подтверждают концепцию, согласно которой привыкание является специфическим для стимулов. ^4,6,22 Существуют доказательства того, что при вестибулярной стимуляции, калорийной или посредством движения в темноте, происходит привыкание к реакции нистагма, а также к восприятию движения. ^{14 (pp174–209)} Привыкание наиболее драматично, если также используется визуальная стимуляция. Tomura et al. ^–22– изучали влияние оптокинетической тренировки на нистагм, спинальные рефлексы и головокружение. После 7 недель тренировок у испытуемых снизилось шаговое отклонение и повысилась толерантность к оптокинетическому головокружению и, таким образом, произошла адаптация к оптокинетической стимуляции. Miles and Braitman ²⁴ исследовали активность черепного нерва VIII и сообщили, что изменения вызваны не адаптацией на периферическом уровне, а скорее привыканием, которое включает изменения центральной нервной системы.Несмотря на эти сообщения об успешном привыкании, мы смогли найти только один отчет о клиническом применении.

Гиллилан и Тодд ²⁵ описали человека, для которого визуальная тренировка использовалась для облегчения симптомов укачивания, которая вызывалась визуально, глядя на компьютерный терминал. Пациентка была 33-летней женщиной, которая жаловалась на головокружение, головные боли и тошноту при работе за компьютером, а также на легкую тошноту в автомобиле, которая стала серьезной, если она попыталась читать. Она выполняла упражнения на моторику глаз, которые включали визуальное отслеживание мяча во всех направлениях, по 30 минут в день в течение 17 дней. Первоначально она выполняла упражнения с неподвижной головой, но позже упражнения были изменены, чтобы включать в себя вращение и боковые сгибания головы по мере уменьшения симптомов. Хотя пациент сообщал о тошноте и утомляемости глаз в течение первой недели упражнений, эти симптомы исчезли к концу 3-недельного лечения. Она смогла вернуться к работе за компьютером, и у нее больше не было автомобильной болезни.При последующем наблюдении через 2 года после лечения у нее не было симптомов укачивания. Результаты вестибулярного теста для этого пациента либо не были получены, либо не были представлены.

Таким образом, конфликт между зрительной и вестибулярной информацией относительно пространственной ориентации был определен как основной причинный фактор для укачивания, и было показано, что одни только зрительные стимулы вызывают симптомы укачивания. Было доказано, что повторные вестибулярные и зрительные стимуляции успешны в достижении привыкания, а оптимальные результаты достигаются при тренировке зрения и равновесия.Эти отчеты привели к гипотезе о том, что пациентам с укачиванием может помочь тренировка визуально-вестибулярного привыкания, направленная на устранение основной причины укачивания. Вмешательство, представленное в этом отчете, было разработано на основе этих отчетов и реализовано для пациента с болезнью движения, вызванной зрением.

Описание корпуса

Пациент

Пациент, 34-летний морской биолог, направлен для лечения укачивания.За последние 5 лет у нее было 3 серьезных приступа головокружения, которые длились несколько дней и становились все более серьезными. Первоначально единственным симптомом было чувство головокружения. Симптомы во время третьего эпизода включали тошноту, головокружение и ограниченную способность функционировать, и эти симптомы сохранялись. Ее лечащий врач направил ее к нейротологу (TJB), который поставил ей диагноз головокружение и укачивание и направил на физиотерапию. Медицинское обследование, проведенное нейротологом, включало тестирование вращающегося кресла с электронистагмографией и постурографией, оба из которых были отрицательными на центральный и периферический вестибулярный дефицит или другие нарушения.У нее не было других медицинских проблем (например, потеря слуха, мигрень), которые могли бы привести к укачиванию, и у нее не было серьезных болезней или состояний (например, травм, инфекций внутреннего уха), которые могли бы способствовать ее текущей проблеме. Пациент не принимал никаких лекарств и имел нормальное зрение без корректирующих линз. В семейном анамнезе у нее не было головокружения, вестибулярной дисфункции или укачивания.

Первоначальное интервью

Во время первоначального интервью, проведенного основным автором (RMR), пациент сообщил (1) об увеличении эпизодов визуально индуцированного головокружения за последние 5 лет; (2) провокация условий вождения (в частности, въезд на парковочные места и выезд с них или движение по пандусам и съездам), езда в лифте, мерцающий свет или наблюдение за любым движением; (3) симптомы ощущения «головокружения», тошноты, холодного потоотделения и головных болей; (4) потеря толерантности к авиаперелетам из-за сильной тошноты, рвоты и головокружения; и (5) сильно ограниченная способность работать, потому что она не могла стоять на плавучем доке или нырять в океане, и то и другое требовалось в ее работе. На вопрос, сводят ли симптомы к минимуму какие-либо действия или лечение, пациентка ответила, что она закрывала глаза и «брала ситуацию под контроль», что было минимально успешным в течение 10–15 минут. Ее основная повседневная деятельность нарушалась только тогда, когда ей приходилось сидеть и ждать, пока исчезнут симптомы укачивания. Подъем или поворот в постели не вызывают симптомов. У нее не было признаков панического или тревожного расстройства.

Медицинский осмотр

Физикальное обследование проводил физиотерапевт (RMR).Пациентка была нормоцефальной женщиной типичного роста, роста, веса и общего состояния. Тесты баланса, координации, зрения, состояния вестибулярной системы, постурографии и общих функциональных способностей были выполнены (таблица) для изучения функции вестибулярной и зрительной систем пациента и для количественной оценки ее исходного состояния. Тестирование Фукуда, тестирование ^26,27 , постурография (включая тестирование сенсорной организации и динамического возмущения), тестирование пятки к голени и тестирование пальца к носу были отрицательными. Для проверки позиционного головокружения был проведен тест Холлпайка ²⁸ . Нистагма или появления симптомов укачивания не было. Эти отрицательные результаты тестов вестибулярной функции (как вестибулоокулярной, так и вестибулоспинальной) в сочетании с отрицательными результатами теста на вращающемся кресле показали терапевту, что периферическая вестибулярная система не повреждена. При обследовании статической и динамической остроты зрения ²⁹ выявлено зрительно вызванное укачивание, которое усиливалось движением головы.В частности, клинический тест динамической остроты зрения ²⁹ показал, что, хотя у пациента было зрение 20/20 при стабильной голове (статический тест), острота зрения была снижена (зрение 20/80) по динамическому компоненту (голова повернута в сторону сбоку или вверх-вниз), и во время этого компонента пациенту приходилось сидеть. Кроме того, при попытке прочитать буквы размером 1,27 см (0,5 дюйма) на карточке, которую держали на расстоянии вытянутой руки, при перемещении карточки слева направо или вверх и вниз со скоростью 0,5 Гц пациент сообщил об умеренных симптомах в пределах 30 секунд. Она покраснела, и ей пришлось использовать руки, чтобы сидеть, и она сообщила о головокружении. Обследование было остановлено на 10 минут, после чего пациент указал, что ощущения прекратились. Ее бледность была нормальной. Нистагма не отмечалось. Аналогичная реакция, но в меньшей степени, была отмечена, когда карту держали устойчиво, а голову двигали в тех же направлениях. Пациентка указала, что симптомы, наблюдавшиеся до сих пор при обследовании, в действительности не воспроизводили те, которые наиболее серьезно нарушали ее функцию.

9075 секунд нет сложности 2 с движением головы (с движением8 9075 9075 9075

Категория и элемент теста .	Первоначальные результаты .	Результаты через 10 недель после лечения .
Равновесие
Стойка на одной ноге, глаза открыты	15 секунд, нет трудностей	То же, что и исходное
Стойка на одной ноге, глаза закрыты	То же, что и исходное
Тандемная стойка	15 секунд, нет сложности	То же, что и исходная
Тандемная прогулка (3 м [10 футов])	Нет сложности, без бокового шага	То же в качестве исходного
Прогулка по 8. Балансир 9 см [3,5 дюйма] (1,8 м [6 футов])	Нормальный; без уступа	То же, что и исходное
Встаньте на коврик из плотного пенопласта, пройдите 1,8 м (6 футов)	Невозможно; шаг в сторону (с движением головы, имитирующим укачивание в доке, на лодке или в воде)	Самостоятельная; нет бокового шага или симптомов a
Визуально-вестибулярный
Проверка зрения (таблица Снеллена)	20/20	20/20
) Гц)	20/80; сидя; симптомы продолжаются 2 минуты	20/20
Стабильность зрения; 1,3-см (0.5 дюймов) буквы на каталожной карточке на расстоянии вытянутой руки:
Карточка перемещена из стороны в сторону	Симптомы в течение 30 секунд, продолжительностью 10 минут; Движение 0,5 Гц	Допустимое движение с частотой 2 Гц, симптомов нет, зрение стабильно a
Карточка перемещалась вверх и вниз	Симптомы в течение 30 секунд, продолжительностью 10 минут; Движение 0,5 Гц	Допустимое движение с частотой 2 Гц, симптомов нет, зрение стабильно a
Голова повернута из стороны в сторону	Симптомы в течение 30 секунд, длятся 10 минут; 0. Движение 5 Гц, но симптомы легкие	Допускаются движения с частотой 2 Гц, симптомов нет, зрение стабильное a
Голова двигается вверх и вниз	Симптомы в течение 30 секунд, длятся 10 минут; Движение 0,5 Гц, но симптомы легкие	Допускаются движения с частотой 2 Гц, симптомов нет, зрение стабильно a
Тест Фукуда 26,27 вперед, без вращения или вбок	Нормально; движение 15.2 см (6 дюймов)
Тест Холлпайка	Отрицательный
Постурография	Тест сенсорной организации и тест динамического возмущения в нормативном диапазоне
Прогулка по плавучему доку	Невозможно	Выполнено без труда a
Погружение с аквалангом	Невозможно	Допустимо для 4.0 h a

9075 секунд нет сложности 2 с движением головы (с движением8 9075 9075 9075

Категория и элемент тестирования .	Первоначальные результаты .	Результаты через 10 недель после лечения .
Равновесие
Стойка на одной ноге, глаза открыты	15 секунд, нет трудностей	То же, что и исходное
Стойка на одной ноге, глаза закрыты	То же, что и исходное
Тандемная стойка	15 секунд, нет сложности	То же, что и исходная
Тандемная прогулка (3 м [10 футов])	Нет сложности, без бокового шага	То же в качестве исходного
Прогулка по 8.Балансир 9 см [3,5 дюйма] (1,8 м [6 футов])	Нормальный; без уступа	То же, что и исходное
Встаньте на коврик из плотного пенопласта, пройдите 1,8 м (6 футов)	Невозможно; шаг в сторону (с движением головы, имитирующим укачивание в доке, на лодке или в воде)	Самостоятельная; нет бокового шага или симптомов a
Визуально-вестибулярный
Проверка зрения (таблица Снеллена)	20/20	20/20
) Гц)	20/80; сидя; симптомы продолжаются 2 минуты	20/20
Стабильность зрения; 1,3-см (0. 5 дюймов) буквы на каталожной карточке на расстоянии вытянутой руки:
Карточка перемещена из стороны в сторону	Симптомы в течение 30 секунд, продолжительностью 10 минут; Движение 0,5 Гц	Допустимое движение с частотой 2 Гц, симптомов нет, зрение стабильно a
Карточка перемещалась вверх и вниз	Симптомы в течение 30 секунд, продолжительностью 10 минут; Движение 0,5 Гц	Допустимое движение с частотой 2 Гц, симптомов нет, зрение стабильно a
Голова повернута из стороны в сторону	Симптомы в течение 30 секунд, длятся 10 минут; 0.Движение 5 Гц, но симптомы легкие	Допускаются движения с частотой 2 Гц, симптомов нет, зрение стабильное a
Голова двигается вверх и вниз	Симптомы в течение 30 секунд, длятся 10 минут; Движение 0,5 Гц, но симптомы легкие	Допускаются движения с частотой 2 Гц, симптомов нет, зрение стабильно a
Тест Фукуда 26,27 вперед, без вращения или вбок	Нормально; движение 15. 2 см (6 дюймов)
Тест Холлпайка	Отрицательный
Постурография	Тест сенсорной организации и тест динамического возмущения в нормативном диапазоне
Прогулка по плавучему доку	Невозможно	Выполнено без труда a
Погружение с аквалангом	Невозможно	Допустимо для 4.0 h a

9075 секунд нет сложности 2 с движением головы (с движением8 9075 9075 9075

Категория и элемент тестирования .	Первоначальные результаты .	Результаты через 10 недель после лечения .
Равновесие
Стойка на одной ноге, глаза открыты	15 секунд, нет трудностей	То же, что и исходное
Стойка на одной ноге, глаза закрыты	То же, что и исходное
Тандемная стойка	15 секунд, нет сложности	То же, что и исходная
Тандемная прогулка (3 м [10 футов])	Нет сложности, без бокового шага	То же в качестве исходного
Прогулка по 8. Балансир 9 см [3,5 дюйма] (1,8 м [6 футов])	Нормальный; без уступа	То же, что и исходное
Встаньте на коврик из плотного пенопласта, пройдите 1,8 м (6 футов)	Невозможно; шаг в сторону (с движением головы, имитирующим укачивание в доке, на лодке или в воде)	Самостоятельная; нет бокового шага или симптомов a
Визуально-вестибулярный
Проверка зрения (таблица Снеллена)	20/20	20/20
) Гц)	20/80; сидя; симптомы продолжаются 2 минуты	20/20
Стабильность зрения; 1,3-см (0.5 дюймов) буквы на каталожной карточке на расстоянии вытянутой руки:
Карточка перемещена из стороны в сторону	Симптомы в течение 30 секунд, продолжительностью 10 минут; Движение 0,5 Гц	Допустимое движение с частотой 2 Гц, симптомов нет, зрение стабильно a
Карточка перемещалась вверх и вниз	Симптомы в течение 30 секунд, продолжительностью 10 минут; Движение 0,5 Гц	Допустимое движение с частотой 2 Гц, симптомов нет, зрение стабильно a
Голова повернута из стороны в сторону	Симптомы в течение 30 секунд, длятся 10 минут; 0. Движение 5 Гц, но симптомы легкие	Допускаются движения с частотой 2 Гц, симптомов нет, зрение стабильное a
Голова двигается вверх и вниз	Симптомы в течение 30 секунд, длятся 10 минут; Движение 0,5 Гц, но симптомы легкие	Допускаются движения с частотой 2 Гц, симптомов нет, зрение стабильно a
Тест Фукуда 26,27 вперед, без вращения или вбок	Нормально; движение 15.2 см (6 дюймов)
Тест Холлпайка	Отрицательный
Постурография	Тест сенсорной организации и тест динамического возмущения в нормативном диапазоне
Прогулка по плавучему доку	Невозможно	Выполнено без труда a
Погружение с аквалангом	Невозможно	Допустимо для 4.0 h a

9075 секунд нет сложности 2 с движением головы (с движением8 9075 9075 9075

Категория и элемент тестирования .	Первоначальные результаты .	Результаты через 10 недель после лечения .
Равновесие
Стойка на одной ноге, глаза открыты	15 секунд, нет трудностей	То же, что и исходное
Стойка на одной ноге, глаза закрыты	То же, что и исходное
Тандемная стойка	15 секунд, нет сложности	То же, что и исходная
Тандемная прогулка (3 м [10 футов])	Нет сложности, без бокового шага	То же в качестве исходного
Прогулка по 8.Балансир 9 см [3,5 дюйма] (1,8 м [6 футов])	Нормальный; без уступа	То же, что и исходное
Встаньте на коврик из плотного пенопласта, пройдите 1,8 м (6 футов)	Невозможно; шаг в сторону (с движением головы, имитирующим укачивание в доке, на лодке или в воде)	Самостоятельная; нет бокового шага или симптомов a
Визуально-вестибулярный
Проверка зрения (таблица Снеллена)	20/20	20/20
) Гц)	20/80; сидя; симптомы продолжаются 2 минуты	20/20
Стабильность зрения; 1,3-см (0. 5 дюймов) буквы на каталожной карточке на расстоянии вытянутой руки:
Карточка перемещена из стороны в сторону	Симптомы в течение 30 секунд, продолжительностью 10 минут; Движение 0,5 Гц	Допустимое движение с частотой 2 Гц, симптомов нет, зрение стабильно a
Карточка перемещалась вверх и вниз	Симптомы в течение 30 секунд, продолжительностью 10 минут; Движение 0,5 Гц	Допустимое движение с частотой 2 Гц, симптомов нет, зрение стабильно a
Голова повернута из стороны в сторону	Симптомы в течение 30 секунд, длятся 10 минут; 0.Движение 5 Гц, но симптомы легкие	Допускаются движения с частотой 2 Гц, симптомов нет, зрение стабильное a
Голова двигается вверх и вниз	Симптомы в течение 30 секунд, длятся 10 минут; Движение 0,5 Гц, но симптомы легкие	Допускаются движения с частотой 2 Гц, симптомов нет, зрение стабильно a
Тест Фукуда 26,27 вперед, без вращения или вбок	Нормально; движение 15. 2 см (6 дюймов)
Тест Холлпайка	Отрицательный
Постурография	Тест сенсорной организации и тест динамического возмущения в нормативном диапазоне
Прогулка по плавучему доку	Невозможно	Выполнено без труда a
Погружение с аквалангом	Невозможно	Допустимо для 4.0 ч a

Для дальнейшего уточнения и идентификации провокационных стимулов пациенту было предложено повторить динамический тест на остроту зрения с искаженной соматосенсорной информацией. Для этого пациенту предлагали встать и маршировать на коврике из плотного поролона с открытыми глазами, в то время как она поворачивала голову влево и вправо и пыталась сфокусироваться на буквах размером 2,54 см (1 дюйм) на 3 м (10 футов). ) прочь. При попытке сделать это пациенту пришлось сделать шаг в сторону, ему требовалась помощь, чтобы предотвратить падение, и он указал на сильное головокружение и тошноту. Она стала потогонной. Ее основные нарушения включали плохое равновесие на неустойчивой поверхности и нарушение зрительной устойчивости при движении головы или предметов. На основании этих результатов обследования (т. Е. Отсутствие симптомов только при движении головы, отрицательные вестибулярные тесты, за исключением динамической остроты зрения, наиболее серьезные симптомы, возникающие в ответ на наблюдение за движением, и воспроизведение симптомов в клинике, достигнутое в основном с движущимися зрительными стимулами при стоянии пена) диагностирована визуально вызванная болезнь движения с соматосенсорным предпочтением.

Операция

Режим упражнений был разработан терапевтом (RMR) для повышения толерантности пациента к зрительной стимуляции, уменьшения соматосенсорных предпочтений и зависимости и улучшения контроля позы. Этот режим состоял из использования упражнений на визуально-вестибулярное привыкание и тренировки равновесия с постепенным увеличением продолжительности, скорости и сложности упражнений (Приложение). Визуально-вестибулярные упражнения переходили от использования и стимуляции одного чувства (либо карта двигалась, и, таким образом, зрение было нарушено, либо голова двигалась, а вестибулярный сигнал изменялся) к действиям, в которых оба были задействованы (и карта, и голова двигались. ).Это было сделано для облегчения сценического привыкания во все более провокационных ситуациях. Поскольку цели пациентки включали способность управлять автомобилем и возвращаться к своей деятельности, связанной с работой, и поскольку зависимость от соматосенсорных сигналов приводила к обострению симптомов, когда эти сигналы были скомпрометированы, было включено сбалансированное действие на соответствующей поверхности. Упражнения были рассмотрены, продемонстрированы и предоставлены пациенту в письменной форме.

Пациент продемонстрировал способность безопасно выполнять зрительно-вестибулярные упражнения 1-го этапа с 1 по 5 и упражнения на равновесие 1 и 2 этапа.Ей было поручено отслеживать свои реакции на упражнения (например, усиление или уменьшение симптомов) и записывать их в ежедневный журнал. Она должна была перейти к упражнениям этапа 2, как указано в раздаточном материале, когда она сможет выполнить все упражнения этапа 1 без симптомов. Если у нее возникли какие-либо серьезные реакции, ей сказали прекратить упражнения и обратиться к терапевту. Упражнения должны были выполняться ежедневно. Мы подчеркнули время и продолжительность зрительно-вестибулярных упражнений в отличие от повторений.Этот акцент был важен, потому что вначале пациентка могла двигать головой или карточкой только медленно, и симптомы начинались через 30 секунд. Поскольку цель лечения заключалась в том, чтобы стимулировать максимальное использование зрительно-вестибулярной системы для облегчения изменений (подразумевая работу системы на ее пределе), целью мероприятия было как можно быстрее двигать головой или картой при сохранении стабильного изображения. . Пациентке предлагалось увеличивать время, в течение которого она выполняла каждое действие, до тех пор, пока она не сможет тратить полные 90 секунд на каждое действие без отдыха.Пациенту сказали вернуться в лечебную клинику через 2 недели.

Результаты

Контрольная неделя 2

Пациентка сообщила, что она смогла перейти к выполнению всех действий на этапах 1 и 2 зрительно-вестибулярного компонента через 10 дней и только что перешла к этапу 2 упражнений на равновесие накануне (только действия 1 и 2 этапа 2 ). Она сообщила, и в дневнике указано, что она выполняла упражнения 12 из последних 14 дней.Кроме того, хотя изначально для завершения программы требовалось от 45 минут до 1 часа, теперь она могла выполнять действия за 20–30 минут. Пациент объяснил это улучшение сокращением времени, необходимого для исчезновения симптомов между занятиями (или отсутствия симптомов). Кроме того, она сообщила о некотором уменьшении заболеваемости автомобилем, которое, по ее словам, не было плохим, когда она припарковала машину или выехала с парковочного места. Только упражнения на визуальную стабильность (этап 1, действие 1) продолжали вызывать симптомы, но длились они всего 10 секунд.Все остальные действия на этапе 1 обеих категорий упражнений можно было выполнить без симптомов. Упражнения были пересмотрены, и пациенту было поручено продолжить работу на этапе 2 обоих типов упражнений еще в течение 2 недель. Чтобы облегчить восстановление и максимизировать соматосенсорные предпочтения, мы добавили тренировку равновесия, которая заставила использовать зрительную и вестибулярную системы и свела к минимуму использование соматосенсорной информации (Приложение). Это было балансирование и ходьба с использованием поролоновых «сапог» (рисунок), которые были вырезаны из 8 штук.Пенопласт высокой плотности 9 см (3,5 дюйма) и обвязанный поверх обуви липучкой. * Мы чувствовали, что приверженность пациента может быть улучшена, потому что она могла выполнять свои повседневные задачи во время «упражнений», поскольку это упражнение можно было выполнять по мере ее подготовки ужин и другие повседневные дела. Все упражнения должны были выполняться не менее 5 дней в неделю.

Рисунок

Плотный вырез из пеноматериала (толщина 8,9 см [3,5 дюйма]) в форме обуви, используемой для имитации стояния на плавучей платформе и, таким образом, имитации симптомов укачивания.Пенопласт крепился к низу обуви пациента ремнями на липучке.

Рисунок

Вырез из плотного пенопласта (толщина 8,9 см [3,5 дюйма]) в форме обуви, используемой для имитации стояния на плавучей платформе и, таким образом, имитации симптомов укачивания. Пенопласт крепился к низу обуви пациента ремнями на липучке.

Контрольное наблюдение 4-й недели

Пациентка больше не испытывала укачивания во время вождения, и она могла переносить езду в лифте с минимальными страданиями.Она испытала головокружение и тошноту, но продолжительность и тяжесть уменьшились. Хотя она могла выполнить все действия стадии 2, она предпочла помощь в режиме ожидания, когда шла на подушке и поворачивала голову. Она сказала, что никогда не испытывала потери равновесия, но она не чувствовала себя в безопасности одна. За два дня до этого визита пациент мог стоять на плавучем доке во время работы в течение примерно 3 минут до начала укачивания. Она еще не могла ни покататься на лодке, ни нырнуть.Она сказала, что в течение последних 2 недель она выполняла упражнения только 3 дня в неделю и не выполняла все действия. Этот устный отчет был подтвержден записями журнала. Пациентке объяснили важность выполнения упражнений и рекомендовали выполнять все действия не менее 5 дней в неделю.

Контрольное наблюдение 7-й недели

Пациентка сообщила, что выполняла свою программу упражнений, и в ее журнале указано, что она выполняла упражнения 15 из последних 20 дней.За день до визита она могла стоять и работать на плавучем доке без каких-либо симптомов, и она ныряла с аквалангом в течение 2 часов до появления симптомов укачивания (тошнота, головная боль и потоотделение), что помешало ей продолжить. Однако из-за требований поездки она оставалась на лодке (на якоре) в течение 1 часа, прежде чем вернуться в док. Симптомы сохранялись в течение 1 часа после стыковки. Все упражнения выполнялись без затруднений, за исключением легких симптомов при ходьбе в «ботинках» и во время зрительно-вестибулярных упражнений, при которых рука и голова движутся в противоположных направлениях (Приложение).Ей было приказано продолжать только эти упражнения и вернуться через 3 недели.

10 неделя наблюдения

Пациент мог без затруднений выполнять все упражнения, возобновил все виды трудовой деятельности, не испытывал головокружения дома или за рулем (таблица). У нее было только легкое укачивание (легкое головокружение, но без тошноты, головокружения или потливости) после 3 часов подводного плавания с аквалангом, но при необходимости можно было продолжить. После выхода из воды (но все еще в лодке) все симптомы исчезли в течение 15-20 минут.Пациентке было приказано продолжать упражнения два раза в неделю для поддержания своего статуса, и она была выписана из терапии. После телефонного разговора 10 месяцев спустя она сообщила, что прекратила упражнения и сохраняет способность функционировать на работе и дома.

Обсуждение

Привыкание, направленное на использование провокационных зрительных и вестибулярных стимулов и тренировку равновесия с постепенным увеличением сложности, сопровождалось уменьшением симптомов и улучшением функций у этого пациента с изнурительной болезнью движения.Хотя она не была полностью избавлена ​​от симптомов в самых провокационных состояниях, ее способность действовать в таких ситуациях больше не была ограничена, и симптомы были легкими. Результаты для пациента были аналогичны результатам, описанным Гиллиланом и Тоддом ²⁵ , и подтверждают идею о том, что пациенты с укачиванием могут извлечь выгоду из вмешательства, которое проводится в формате домашних упражнений. Кроме того, этот случай свидетельствует о важности выполнения пациентом программы упражнений.В то время, когда пациентка уменьшила количество упражнений, ее прогресс был минимальным. С увеличением количества упражнений и уровня сложности улучшение улучшалось.

Хотя этот отчет не может объяснить, как было достигнуто улучшение, лечение было основано на теории сенсорного конфликта и наблюдении, что эффективность привыкания зависит от стимула. ^{4,16,17,19,22,24} Согласно результатам исследования Даунтона и Фокса, ⁴ наиболее провокационными ситуациями для этой пациентки были те, в которых она не могла полагаться на соматосенсорные сигналы, визуальные и вестибулярные сигналы были неконгруэнтными.Кроме того, как предполагают Fox et al, ²⁰ , эффект провокационных стимулов был наибольшим, когда пациенту требовалось балансировать (например, стоять на плотной пене). Работа Томуры и др. ²² показала, что привыкание было наиболее эффективным, когда тренировка включала те действия или ситуации, которые наиболее напоминали провокационные стимулы. Это было верно и для нашего пациента. Возобновление таких действий, как вождение автомобиля и стояние на плавучем доке, произошло после того, как в упражнениях использовались пенопластовые ботинки.Сапоги требовали, чтобы пациентка меньше зависела от соматосенсорной информации и больше зависела от визуальной и вестибулярной информации, деятельности, которая наиболее точно воспроизводила ее симптомы. Результаты согласуются с системной теорией моторного контроля и подходом к реабилитации. ³⁰

Учитывая мультисенсорные и мультисистемные требования задач, которые были трудными для этого пациента, мы считаем, что соответствующее вмешательство потребовало анализа вклада каждой сенсорной системы в задачу и ее эффективности.Неспособность системы адаптироваться и функционировать в различных сенсорных ситуациях привела к укачиванию. Наше вмешательство было в первую очередь сосредоточено на привыкании и тренировке зрения и вестибулярной функции, которые были наименее эффективными и чьи комбинированные противоречивые данные провоцировали симптомы укачивания. Постепенно добавлялись мероприятия, вынуждающие использовать эти информационные системы в отсутствие значимых соматосенсорных сигналов.

Хотя только время могло привести к уменьшению симптомов, этот случай указывает на постепенное и непрерывное ухудшение симптомов, которое не стабилизировалось или не уменьшалось до тех пор, пока не начался режим упражнений.Кроме того, то, что пациент смог возобновить деятельность без возврата к исходному уровню симптомов через 10 месяцев, является аргументом в пользу привыкания с помощью центральных механизмов, предложенных Майлзом и Брейтманом. ²⁴ Адаптация на периферийном уровне потребует постоянной стимуляции для поддержания результатов. Однако для полного подтверждения этой теории требуется экспериментальный план.

Хотя этот случай не может быть распространен на всех людей с укачиванием, он описывает вариант лечения пациентов с этим синдромом, эффективность которого следует проверить.Дело также подтверждает необходимость дальнейшего исследования механизмов, вызывающих укачивание, и принятия соответствующих мер.

Приложение

Учения проводить ежедневно.

Необходимые предметы: кухонный таймер, подушки для дивана, учетная карточка с 0,5-дюймовыми буквами и букв (предоставляется терапевтом) и лист бумаги размером 8 x 11 дюймов с горизонтальной линией от края до края. с одной стороны и 2 слова напечатаны 0.75-метровые буквы на другой стороне.

I. Зрительно-вестибулярные упражнения Начните с этапа 1. Переходите к этапу 2, когда все действия могут быть полностью без симптомов или минимальными.

A. Этап 1

_ 1. Сидя в кресле, держите учетную карточку с буквами на расстоянии руки перед собой на уровне глаз. Несколько раз перемещайте карточку слева направо, сохраняя фиксацию на буквах. Определите максимальную скорость: медленно перемещайте карту, считая в секундах (одна, одна тысяча), по мере того, как карта перемещается слева направо несколько раз.Продолжайте 10 секунд. Если у вас нет укачивания и вы можете сохранять четкое изображение букв на этой скорости, повторите в течение 10 секунд, перемещая карточку быстрее. Продолжайте увеличивать скорость, пока не определите скорость, которая вызывает легкие симптомы. Это ваша максимальная скорость. Продолжайте движение на максимальной скорости 30 секунд. Когда все симптомы исчезнут, повторите на максимальном уровне в течение 30 секунд 4 раза. Повторяя это ежедневно, вы должны попытаться увеличить свой максимальный уровень скорости.

_ 2.Повторите то же самое действие, за исключением того, что вы должны переместить руку и карточку вверх и вниз по центру перед собой (примерно на 8 дюймов вверх и вниз от центра).

_ 3. Сядьте, повторите шаг А1, но поверните голову слева на вправо, удерживая руку и карту по центру перед собой, фокусируясь, чтобы сохранить четкое изображение букв. Установите максимальную скорость, как указано выше, и продолжайте в течение 30 секунд. Повторить 4 раза.

_ 4. Повторите шаг A3, за исключением движения головы вверх-вниз на .

_ 5. Повторите шаг A4, за исключением того, что наклоните голову из стороны в сторону (поднесите правое ухо к правому плечу, а затем левое ухо к левому плечу, когда вы визуально фиксируете буквы на карточке, удерживая их по центру. спереди тебя). Достигните максимальной скорости, как указано выше, и продолжайте в течение 30 секунд. Повторить 4 раза.

B. Этап 2 — 1. Повторите шаги с А1 по А5 в положении стоя.

_ 2. Сидя, держа карту прямо вперед, как указано выше, перемещайте одновременно свою голову и свою карту слева направо, фиксируя внимание на буквах на карте.Установите максимальную скорость, как указано выше, и продолжайте в течение 30 секунд. Повторить 4 раза.

_ 3. Повторите шаг B2, но перемещайте руку и голову вверх на и вниз.

_ 4. Повторите шаг B2, но переместите руку и голову в противоположных направлениях (например, когда рука и карта движутся вправо, ваша голова поворачивается влево, и наоборот).

_ 5. Как указано выше, перемещайте руку и голову в противоположных направлениях, , но в направлениях вверх и вниз.

II. Упражнения для тренировки равновесия

A. Этап 1 Здесь вы будете работать над балансом. Начните с этапа 1. Как только вы сможете выполнить все действия без поддержки, переходите к этапу 2. _ 1. Встаньте рукой на кухонную стойку или другой твердый предмет с закрытыми глазами. Маршируйте на месте, считая до 50. Старайтесь как можно меньше использовать руку. Постепенно снимите его, стараясь не использовать. Если вы смогли маршировать с закрытыми глазами без использования стойки для поддержки, переходите к выполнению этого упражнения, держа руку на своей стороне.

_ 2. Поместите толстый диван или поролоновую подушку на пол на 5 дюймов от стойки , использованной выше. Положите лист бумаги с горизонтальной линией на стену на уровне глаз на расстоянии 10–15 футов b . Маршируйте на подушке, глядя на горизонтальную линию, при необходимости используя стойку для поддержки. Сосчитайте до 50.

B. Этап 2

_ 1. Встаньте в центре комнаты на расстоянии 20 футов от стены, приклейте к стене бумагу с горизонтальной линией, как указано выше.Разместите несколько подушек на полу непрерывной линией длиной не менее 15 футов (между вами и стеной с бумагой). Возьмите с собой помощника. С открытыми глазами ходите по подушкам, глядя на горизонтальную линию, идя к ней. Помощник должен быть рядом с вами, чтобы предложить помощь в случае потери равновесия. Если вам сначала нужно удержать помощника, сделайте это. Каждый последующий день старайтесь использовать все меньше и меньше поддержки. Повторить 3 раза.

_ 2. Встаньте на подушку, как в шаге B, но положите бумагу с буквами на стену на расстоянии 15 футов.Маршируйте на месте, глядя на слова и двигая головой слева направо. Убедитесь, что рядом с вами есть помощник, или встаньте у стойки. Продолжайте 30 секунд. Повторить 3 раза. Повторите, но двигайте головой вверх и вниз.

_ 3. В «сапогах» из пенопласта, выполняйте повседневную деятельность в положении стоя . Это может быть, когда вы готовите еду или работаете за прилавком или верстаком, если вы периодически стоите и двигаетесь. Это следует делать от 30 до 45 минут в день.

Упражнения проводить ежедневно.

Необходимые предметы: кухонный таймер, подушки для дивана, учетная карточка с 0,5-дюймовыми буквами и букв (предоставляется терапевтом) и лист бумаги 8 x 11 дюймов с горизонтальной линией от края до края. с одной стороны и 2 слова, напечатанные буквами длиной 0,75 м с другой стороны.

I. Зрительно-вестибулярные упражнения Начните с этапа 1. Переходите к этапу 2, когда все действия могут быть полностью без симптомов или минимальными.

A. Этап 1

_ 1. Сидя в кресле, держите учетную карточку с буквами на расстоянии руки перед собой на уровне глаз. Несколько раз перемещайте карточку слева направо, сохраняя фиксацию на буквах. Определите максимальную скорость: медленно перемещайте карту, считая в секундах (одна, одна тысяча), по мере того, как карта перемещается слева направо несколько раз. Продолжайте 10 секунд. Если у вас нет укачивания и вы можете сохранять четкое изображение букв на этой скорости, повторите в течение 10 секунд, перемещая карточку быстрее.Продолжайте увеличивать скорость, пока не определите скорость, которая вызывает легкие симптомы. Это ваша максимальная скорость. Продолжайте движение на максимальной скорости 30 секунд. Когда все симптомы исчезнут, повторите на максимальном уровне в течение 30 секунд 4 раза. Повторяя это ежедневно, вы должны попытаться увеличить свой максимальный уровень скорости.

_ 2. Повторите то же действие, за исключением того, что вы должны переместить руку и карточку вверх и вниз по центру перед собой (примерно на 8 дюймов вверх и вниз от центра).

_ 3. Сядьте, повторите шаг А1, но поверните голову слева на вправо, удерживая руку и карту по центру перед собой, фокусируясь, чтобы сохранить четкое изображение букв. Установите максимальную скорость, как указано выше, и продолжайте в течение 30 секунд. Повторить 4 раза.

_ 4. Повторите шаг A3, за исключением движения головы вверх-вниз на .

_ 5. Повторите шаг A4, за исключением того, что наклоните голову из стороны в сторону (поднесите правое ухо к правому плечу, а затем левое ухо к левому плечу, когда вы визуально фиксируете буквы на карточке, удерживая их по центру. спереди тебя).Достигните максимальной скорости, как указано выше, и продолжайте в течение 30 секунд. Повторить 4 раза.

B. Этап 2 — 1. Повторите шаги с А1 по А5 в положении стоя.

_ 2. Сидя, держа карту прямо вперед, как указано выше, перемещайте одновременно свою голову и свою карту слева направо, фиксируя внимание на буквах на карте. Установите максимальную скорость, как указано выше, и продолжайте в течение 30 секунд. Повторить 4 раза.

_ 3.Повторите шаг B2, но перемещайте руку и голову вверх на и вниз.

_ 4. Повторите шаг B2, но переместите руку и голову в противоположных направлениях (например, когда рука и карта движутся вправо, ваша голова поворачивается влево, и наоборот).

_ 5. Как указано выше, перемещайте руку и голову в противоположных направлениях, , но в направлениях вверх и вниз.

II. Упражнения для тренировки равновесия

A.Этап 1 Здесь вы будете работать над балансом. Начните с этапа 1. Как только вы сможете выполнить все действия без поддержки, переходите к этапу 2. _ 1. Встаньте рукой на кухонную стойку или другой твердый предмет с закрытыми глазами. Маршируйте на месте, считая до 50. Старайтесь как можно меньше использовать руку. Постепенно снимите его, стараясь не использовать. Если вы смогли маршировать с закрытыми глазами без использования стойки для поддержки, переходите к выполнению этого упражнения, держа руку на своей стороне.

_ 2.Поместите толстый диван или поролоновую подушку на пол 5 от стойки , использованной выше. Положите лист бумаги с горизонтальной линией на стену на уровне глаз на расстоянии 10–15 футов b . Маршируйте на подушке, глядя на горизонтальную линию, при необходимости используя стойку для поддержки. Сосчитайте до 50.

B. Этап 2

_ 1. Встаньте в центре комнаты на расстоянии 20 футов от стены, приклейте к стене бумагу с горизонтальной линией, как указано выше. Разместите несколько подушек на полу непрерывной линией длиной не менее 15 футов (между вами и стеной с бумагой).Возьмите с собой помощника. С открытыми глазами ходите по подушкам, глядя на горизонтальную линию, идя к ней. Помощник должен быть рядом с вами, чтобы предложить помощь в случае потери равновесия. Если вам сначала нужно удержать помощника, сделайте это. Каждый последующий день старайтесь использовать все меньше и меньше поддержки. Повторить 3 раза.

_ 2. Встаньте на подушку, как в шаге B, но положите бумагу с буквами на стену на расстоянии 15 футов. Маршируйте на месте, глядя на слова и двигая головой слева направо.Убедитесь, что рядом с вами есть помощник, или встаньте у стойки. Продолжайте 30 секунд. Повторить 3 раза. Повторите, но двигайте головой вверх и вниз.

_ 3. В «сапогах» из пенопласта, выполняйте повседневную деятельность в положении стоя . Это может быть, когда вы готовите еду или работаете за прилавком или верстаком, если вы периодически стоите и двигаетесь. Это следует делать от 30 до 45 минут в день.

Упражнения проводить ежедневно.

Необходимые предметы: кухонный таймер, подушки для дивана, учетная карточка с 0,5-дюймовыми буквами и букв (предоставляется терапевтом) и лист бумаги 8 x 11 дюймов с горизонтальной линией от края до края. с одной стороны и 2 слова, напечатанные буквами длиной 0,75 м с другой стороны.

I. Зрительно-вестибулярные упражнения Начните с этапа 1. Переходите к этапу 2, когда все действия могут быть полностью без симптомов или минимальными.

А.Этап 1

_ 1. Сидя на стуле, держите учетную карточку с буквами на расстоянии рук перед собой на уровне глаз. Несколько раз перемещайте карточку слева направо, сохраняя фиксацию на буквах. Определите максимальную скорость: медленно перемещайте карту, считая в секундах (одна, одна тысяча), по мере того, как карта перемещается слева направо несколько раз. Продолжайте 10 секунд. Если у вас нет укачивания и вы можете сохранять четкое изображение букв на этой скорости, повторите в течение 10 секунд, перемещая карточку быстрее.Продолжайте увеличивать скорость, пока не определите скорость, которая вызывает легкие симптомы. Это ваша максимальная скорость. Продолжайте движение на максимальной скорости 30 секунд. Когда все симптомы исчезнут, повторите на максимальном уровне в течение 30 секунд 4 раза. Повторяя это ежедневно, вы должны попытаться увеличить свой максимальный уровень скорости.

_ 2. Повторите то же действие, за исключением того, что вы должны переместить руку и карточку вверх и вниз по центру перед собой (примерно на 8 дюймов вверх и вниз от центра).

_ 3. Сядьте, повторите шаг А1, но поверните голову слева на вправо, удерживая руку и карту по центру перед собой, фокусируясь, чтобы сохранить четкое изображение букв. Установите максимальную скорость, как указано выше, и продолжайте в течение 30 секунд. Повторить 4 раза.

_ 4. Повторите шаг A3, за исключением движения головы вверх-вниз на .

_ 5. Повторите шаг A4, за исключением того, что наклоните голову из стороны в сторону (поднесите правое ухо к правому плечу, а затем левое ухо к левому плечу, когда вы визуально фиксируете буквы на карточке, удерживая их по центру. спереди тебя).Достигните максимальной скорости, как указано выше, и продолжайте в течение 30 секунд. Повторить 4 раза.

B. Этап 2 — 1. Повторите шаги с А1 по А5 в положении стоя.

_ 2. Сидя, держа карту прямо вперед, как указано выше, перемещайте одновременно свою голову и свою карту слева направо, фиксируя внимание на буквах на карте. Установите максимальную скорость, как указано выше, и продолжайте в течение 30 секунд. Повторить 4 раза.

_ 3.Повторите шаг B2, но перемещайте руку и голову вверх на и вниз.

_ 4. Повторите шаг B2, но переместите руку и голову в противоположных направлениях (например, когда рука и карта движутся вправо, ваша голова поворачивается влево, и наоборот).

_ 5. Как указано выше, перемещайте руку и голову в противоположных направлениях, , но в направлениях вверх и вниз.

II. Упражнения для тренировки равновесия

A.Этап 1 Здесь вы будете работать над балансом. Начните с этапа 1. Как только вы сможете выполнить все действия без поддержки, переходите к этапу 2. _ 1. Встаньте рукой на кухонную стойку или другой твердый предмет с закрытыми глазами. Маршируйте на месте, считая до 50. Старайтесь как можно меньше использовать руку. Постепенно снимите его, стараясь не использовать. Если вы смогли маршировать с закрытыми глазами без использования стойки для поддержки, переходите к выполнению этого упражнения, держа руку на своей стороне.

_ 2.Поместите толстый диван или поролоновую подушку на пол 5 от стойки , использованной выше. Положите лист бумаги с горизонтальной линией на стену на уровне глаз на расстоянии 10–15 футов b . Маршируйте на подушке, глядя на горизонтальную линию, при необходимости используя стойку для поддержки. Сосчитайте до 50.

B. Этап 2

_ 1. Встаньте в центре комнаты на расстоянии 20 футов от стены, приклейте к стене бумагу с горизонтальной линией, как указано выше. Разместите несколько подушек на полу непрерывной линией длиной не менее 15 футов (между вами и стеной с бумагой).Возьмите с собой помощника. С открытыми глазами ходите по подушкам, глядя на горизонтальную линию, идя к ней. Помощник должен быть рядом с вами, чтобы предложить помощь в случае потери равновесия. Если вам сначала нужно удержать помощника, сделайте это. Каждый последующий день старайтесь использовать все меньше и меньше поддержки. Повторить 3 раза.

_ 2. Встаньте на подушку, как в шаге B, но положите бумагу с буквами на стену на расстоянии 15 футов. Маршируйте на месте, глядя на слова и двигая головой слева направо.Убедитесь, что рядом с вами есть помощник, или встаньте у стойки. Продолжайте 30 секунд. Повторить 3 раза. Повторите, но двигайте головой вверх и вниз.

_ 3. В «сапогах» из пенопласта, выполняйте повседневную деятельность в положении стоя . Это может быть, когда вы готовите еду или работаете за прилавком или верстаком, если вы периодически стоите и двигаетесь. Это следует делать от 30 до 45 минут в день.

Упражнения проводить ежедневно.

Необходимые предметы: кухонный таймер, подушки для дивана, учетная карточка с 0,5-дюймовыми буквами и букв (предоставляется терапевтом) и лист бумаги 8 x 11 дюймов с горизонтальной линией от края до края. с одной стороны и 2 слова, напечатанные буквами длиной 0,75 м с другой стороны.

I. Зрительно-вестибулярные упражнения Начните с этапа 1. Переходите к этапу 2, когда все действия могут быть полностью без симптомов или минимальными.

А.Этап 1

_ 1. Сидя на стуле, держите учетную карточку с буквами на расстоянии рук перед собой на уровне глаз. Несколько раз перемещайте карточку слева направо, сохраняя фиксацию на буквах. Определите максимальную скорость: медленно перемещайте карту, считая в секундах (одна, одна тысяча), по мере того, как карта перемещается слева направо несколько раз. Продолжайте 10 секунд. Если у вас нет укачивания и вы можете сохранять четкое изображение букв на этой скорости, повторите в течение 10 секунд, перемещая карточку быстрее.Продолжайте увеличивать скорость, пока не определите скорость, которая вызывает легкие симптомы. Это ваша максимальная скорость. Продолжайте движение на максимальной скорости 30 секунд. Когда все симптомы исчезнут, повторите на максимальном уровне в течение 30 секунд 4 раза. Повторяя это ежедневно, вы должны попытаться увеличить свой максимальный уровень скорости.

_ 2. Повторите то же действие, за исключением того, что вы должны переместить руку и карточку вверх и вниз по центру перед собой (примерно на 8 дюймов вверх и вниз от центра).

_ 3. Сядьте, повторите шаг А1, но поверните голову слева на вправо, удерживая руку и карту по центру перед собой, фокусируясь, чтобы сохранить четкое изображение букв. Установите максимальную скорость, как указано выше, и продолжайте в течение 30 секунд. Повторить 4 раза.

_ 4. Повторите шаг A3, за исключением движения головы вверх-вниз на .

_ 5. Повторите шаг A4, за исключением того, что наклоните голову из стороны в сторону (поднесите правое ухо к правому плечу, а затем левое ухо к левому плечу, когда вы визуально фиксируете буквы на карточке, удерживая их по центру. спереди тебя).Достигните максимальной скорости, как указано выше, и продолжайте в течение 30 секунд. Повторить 4 раза.

B. Этап 2 — 1. Повторите шаги с А1 по А5 в положении стоя.

_ 2. Сидя, держа карту прямо вперед, как указано выше, перемещайте одновременно свою голову и свою карту слева направо, фиксируя внимание на буквах на карте. Установите максимальную скорость, как указано выше, и продолжайте в течение 30 секунд. Повторить 4 раза.

_ 3.Повторите шаг B2, но перемещайте руку и голову вверх на и вниз.

_ 4. Повторите шаг B2, но переместите руку и голову в противоположных направлениях (например, когда рука и карта движутся вправо, ваша голова поворачивается влево, и наоборот).

_ 5. Как указано выше, перемещайте руку и голову в противоположных направлениях, , но в направлениях вверх и вниз.

II. Упражнения для тренировки равновесия

A.Этап 1 Здесь вы будете работать над балансом. Начните с этапа 1. Как только вы сможете выполнить все действия без поддержки, переходите к этапу 2. _ 1. Встаньте рукой на кухонную стойку или другой твердый предмет с закрытыми глазами. Маршируйте на месте, считая до 50. Старайтесь как можно меньше использовать руку. Постепенно снимите его, стараясь не использовать. Если вы смогли маршировать с закрытыми глазами без использования стойки для поддержки, переходите к выполнению этого упражнения, держа руку на своей стороне.

_ 2.Поместите толстый диван или поролоновую подушку на пол 5 от стойки , использованной выше. Положите лист бумаги с горизонтальной линией на стену на уровне глаз на расстоянии 10–15 футов b . Маршируйте на подушке, глядя на горизонтальную линию, при необходимости используя стойку для поддержки. Сосчитайте до 50.

B. Этап 2

_ 1. Встаньте в центре комнаты на расстоянии 20 футов от стены, приклейте к стене бумагу с горизонтальной линией, как указано выше. Разместите несколько подушек на полу непрерывной линией длиной не менее 15 футов (между вами и стеной с бумагой).Возьмите с собой помощника. С открытыми глазами ходите по подушкам, глядя на горизонтальную линию, идя к ней. Помощник должен быть рядом с вами, чтобы предложить помощь в случае потери равновесия. Если вам сначала нужно удержать помощника, сделайте это. Каждый последующий день старайтесь использовать все меньше и меньше поддержки. Повторить 3 раза.

_ 2. Встаньте на подушку, как в шаге B, но положите бумагу с буквами на стену на расстоянии 15 футов. Маршируйте на месте, глядя на слова и двигая головой слева направо.Убедитесь, что рядом с вами есть помощник, или встаньте у стойки. Продолжайте 30 секунд. Повторить 3 раза. Повторите, но двигайте головой вверх и вниз.

_ 3. В «сапогах» из пенопласта, выполняйте повседневную деятельность в положении стоя . Это может быть, когда вы готовите еду или работаете за прилавком или верстаком, если вы периодически стоите и двигаетесь. Это следует делать от 30 до 45 минут в день.

Список литературы

1

Оптикан

LM

.

Адаптивные свойства саккадической системы

. В:

Berthoz

A

,

Jones

GM

, ред.

Адаптивные механизмы контроля взгляда

.

Нью-Йорк, Нью-Йорк

:

Elsevier Science Inc

;

1985

:

71

—

78

,2

Джонс

GM

.

Адаптивная модуляция параметров VOR зрением

.В:

Berthoz

A

,

Jones

GM

, ред.

Адаптивные механизмы контроля взгляда

.

Нью-Йорк, Нью-Йорк

:

Elsevier Science Inc

;

1985

:

21

—

50

.3

Бэгшоу

м

,

Stott

JR

.

Десенсибилизация летного экипажа, страдающего хронической укачиванием, в Королевских ВВС

.

Aviat Space Environ Med

.

1985

;

56

:

1144

–

1151

,4

Даунтон

NG

,

Fox

RA

.

Укачивание, вызванное пассивным вращением у беличьих обезьян

. В:

Игараси

M

,

Черный

FO

, ред.

Вестибулярный и визуальный контроль постурального и двигательного равновесия

.

Нью-Йорк, Нью-Йорк

:

Каргер

;

1985

:

164

—

170

,5

Шепард

NT

,

Telian

SA

,

Smith-Wheelock

M

.

Терапия по восстановлению привычки и равновесию: ретроспективный обзор

.

Neurol Clin

.

1990

;

8

:

459

—

475

.6

Лакнер

JR

,

Graybiel

A

.

Движения головы вызывают укачивание при воздействии микрогравитации и макрогравитации с уровнями ускорения

. В:

Игараси

M

,

Черный

FO

, ред.

Вестибулярный и визуальный контроль позы и двигательного равновесия

.

Нью-Йорк, Нью-Йорк

:

Каргер

;

1985

:

170

—

177

.7

Баттиста

RA

.

Синдром укачивания

.

Отоларингология

.

1994

;

9

:

1

—

8

,8

Айсон-Аннан

м

,

Петеркен

C

,

Коричневый

B

,

Atchison

D

.

Визуальный и вестибулярный компоненты укачивания

.

Aviat Space Environ Med

.

1996

;

67

:

955

–

962

,9

Банки

RD

,

Солсбери

DA

,

Ceresia

PJ

.

Программа реабилитации канадских вооруженных сил от воздушной болезни: 1981–1991

.

Aviat Space Environ Med

.

1992

;

63

:

1098

—

1101

.10

Доби

ТГ

,

Май

JG

.

Когнитивно-поведенческое лечение укачивания

.

Aviat Space Environ Med

.

1994

;

65

(

10 пт 2

):

C1

—

C2

.11

Голдинг

JF

,

Stott

JR

.

Влияние тяжести болезни на привыкание членов экипажа к повторяющимся движениям, направленным на лечение от воздушной болезни

.

Aviat Space Environ Med

.

1995

;

66

:

625

–

630

.12

Куржон

JH

,

Flandrin

JM

,

Jeannerod

M

,

Schmid

R

.

Роль флоккула в вестибулярной компенсации после гемилабиринтэктомии

.

Мозг Res

.

1982

;

239

:

251

—

257

,13

Корма

RM

,

Hu

SQ

,

Vasey

MW

,

Koch

KL

.

Адаптация к симптомам укачивания, вызванным векторами

.

Aviat Space Environ Med

.

1989

;

60

:

566

–

572

,14

Причина

JT

,

Марка

JJ

.

Движение

.

Нью-Йорк, Нью-Йорк

:

Academic Press Inc

;

1975

:

38

–81, 174–209,15

Лоутер

А

,

Гриффин

МДж

.

Обследование случаев укачивания среди пассажиров в море

.

Aviat Space Environ Med

.

1988

;

59

:

399

–

406

,16

Лоутер

А

,

Гриффин

МДж

.

Прогнозирование заболеваемости укачиванием по величине, частоте и продолжительности вертикальных колебаний

.

J Acoust Soc Am

.

1987

;

82

:

957

–

966

,17

Решке

МФ

,

Homick

JL

Андерсон

DJ

.

Разработка измерений вестибуло-спинномозгового рефлекса как метода исследования статолитической функции при устойчивой невесомости

.В:

Игараси

M

,

Черный

FO

, ред.

Вестибулярный и визуальный контроль позы и двигательного равновесия

.

Нью-Йорк, Нью-Йорк

:

Каргер

;

1985

:

151

—

158

,18

Ху

SQ

,

Корма

RM

,

Кох

KL

.

Влияние предварительного воздействия вращающегося оптокинетического барабана на адаптацию к укачиванию

.

Aviat Space Environ Med

.

1991

;

62

:

53

—

56

,19

Пфальц

CR

,

Пиффко

П

.

Исследования привыкания вестибулярной системы человека

.

Adv Оториноларингол

.

1970

;

17

:

167

—

179

,20

Лиса

RA

,

Даунтон

НГ

,

Коулман

Дж

.

Восприимчивость белки к нескольким различным условиям движения

.

Рефераты по неврологии

.

1982

;

8

:

698

,21

Клемент

G

,

Гурфинкель

VS

,

Lestienne

F

.

Механизмы поддержания позы в невесомости

. В:

Игараси

M

,

Черный

FO

, ред.

Вестибулярный и визуальный контроль позы и двигательного равновесия

.

Нью-Йорк, Нью-Йорк

:

Каргер

;

1985

:

158

—

164

,22

Томура

Я

,

Токита

Т

,

Янагида

М

.

Влияние оптокинетического стимула на оптокинетический нистагм, спинальные рефлексы и головокружение

.В:

Игараси

M

,

Черный

FO

, ред.

Вестибулярный и визуальный контроль позы и двигательного равновесия

.

Нью-Йорк, Нью-Йорк

:

Каргер

;

1985

:

118

—

122

,23

Джонс

DR

,

Леви

RA

,

Гарднер

L

и др. .

Самоконтроль психофизиологической реакции на двигательный стресс: использование биологической обратной связи для лечения воздушной болезни

.

Aviat Space Environ Med

.

1985

;

56

:

1152

–

1157

,24

миль

FA

,

Брайтман

DJ

.

Долговременные адаптивные изменения вестибулоокулярного рефлекса приматов, II: электрофизиологические наблюдения первичных афферентов полукружного канала

.

Дж Нейрофизиол

.

1980

;

43

:

1426

—

1436

.25

Гиллилан

RW

,

Тодд

D

.

Лечение зрения как лечение укачивания

.

J Am Optom Assoc

.

1986

;

57

:

456

–

458

,26

Фукуда

т

.

Статокинетические рефлексы в равновесии и движении

.

Токио, Япония

:

Tokyo University Press

;

1983

0,27

Ньютон

R

.

Обзор тестов способности к постоянному равновесию

.

Инжектор мозга

.

1989

;

3

:

335

—

343

,28

Дикс

R

,

Hallpike

CS

.

Патология, симптоматика и диагностика некоторых распространенных нарушений вестибулярной системы

.

Анн Отол Ринол Ларингол

.

1952

;

6

:

987

,29

Venuto

PJ

,

Herdman

SJ

,

Tusa

RJ

и др. .

Межэкспертная надежность клинического динамического теста остроты зрения [аннотация]

.

Phys Ther

.

1998

;

78

(

доп.

):

S21

.30

Горак

FB

.

Предположения, лежащие в основе моторного контроля для неврологической реабилитации

.

No related posts.