Список продуктов которые можно при грудном вскармливании: Списки разрешенных и запрещенных в роддоме продуктов

Содержание:

• Почему кормление грудью полезно
• Почему правильное питание важно при грудном вскармливании
• От чего зависит качество материнского молока
  
• Что нельзя есть в период лактации
  
• Продукты, рекомендованные к употреблению
  
• Правила грудного вскармливания, вебинар со специалистом по ГВ
  

Любая мама хочет, чтобы ее малыш рос здоровым. Поэтому грудное вскармливание так важно с момента рождения ребенка. В материнском молоке находятся все полезные вещества, витамины и микроэлементы, необходимые новорожденному. В период грудного вскармливания очень важно, чтобы питание матери было рациональным, разнообразным и сбалансированным.

Почему кормление грудью полезно

Для начала стоит отметить всю пользу, которое дает грудное вскармливание новорожденному. Дело в составе и других особенностях материнского молока:

• У него всегда оптимальная температура.
• Оно содержит все необходимые пищевые вещества, витамины и микроэлементы.
• Оно способно подстраиваться под нужды ребенка, со временем изменяя состав и питательную ценность, как пишет об этом Е. Комаровский в «Начало жизни вашего ребенка».

В итоге ребенок получает продукт, который подходит именно для него. Разумеется, о безопасности стоит говорить только тогда, когда мама придерживается соответствующего рациона. Следует помнить, что молекулы пищи съеденной женщиной с грудным молоком попадают в организм малыша.  

Это важно!

Если говорить о пользе грудного вскармливания для самой женщины, то стоит сослаться на исследование совместной группы по гормональным факторам в развитии рака молочной железы, проведенное в 2002 году. Оно показало, что ГВ уменьшает риск развития рака репродуктивной системы. Так что это прекрасная профилактика онкологических заболеваний, которые могут быть спровоцированы гормональными скачками в организме родившей женщины.

Почему правильное питание важно при грудном вскармливании

Как уже было сказано выше, все, чем питается мама, попадает в организм ребенка с грудным молоком. Это приносит огромную пользу для здоровья, полноценного роста и развития малыша и профилактики аллергических заболеваний в будущем. Однако может и причинить ему вред, вызвать проблемы с пищеварением и аллергическую реакцию, ведь желудочно-кишечный тракт новорожденного еще только формируется. Правильное питание – это залог того, что ребенок будет получать от матери только полезное, что поможет ему полноценно расти и развиваться на радость родителям.

От чего зависит количество и качество материнского молока

По понятным причинам не нервничать молодая мама не может, но вот выстроить свой распорядок дня — в ее силах. Рекомендуется больше времени уделять отдыху: чем больше времени женщина позволяет себе спать и отказываться от выполнения тяжелых домашних обязанностей, тем лучше она себя чувствует. А ее хорошее самочувствие — залог здоровья малыша, который будет получать все необходимые вещества из грудного молока спокойной и выспавшейся мамы. Так что к домашним обязанностям можно смело подключать мужа (да, он работает, но материнство — это тоже тяжкий труд, который, кстати, еще и не оплачивается), родственников, друзей или наемных нянь и уборщиц. Женщина не может нормально кормить, если не имеет возможности банально выспаться и заняться другими делами (речь не об уборке и готовке, а о хобби и культурном досуге).

Что нельзя есть в период лактации

• термически не обработанные продукты животного происхождения — сырое и плохо прожаренное мясо (шашлык и др.), рыбу, суши, непастеризованное молоко, сырые яйца
• любые алкогольные напитки
• концентрированные бульоны, консервы, соленья, маринады, колбасные изделия, острые пряности и приправы
• крепкие чай и кофе (безопасное количество кофеина до 200 мг в сутки, чашка кофе может содержать 60-150 мг кофеина, а чая – 30-60 мг)

Чем же они опасны? О вреде алкоголя всем известно: он наносит непоправимый ущерб здоровью и разрушает органы даже взрослого человека, и тем более маленького ребенка. Кофе и крепко заваренный чай содержат кофеин, который, наоборот, хорошо проникает в грудное молоко и оказывает возбуждающее действие на нервную систему грудничка.

Это важно!

Полуфабрикаты и газированные напитки вредны из-за большого содержания в них красителей, консервантов, соли и сахара. Эти продукты могут вызвать вздутие живота и колики у малыша.

Продукты, рекомендованные к употреблению

Разрешенные продукты при грудном вскармливании – это овощи, фрукты (с осторожностью тропические) каши, нежирное мясо, нежирные супы, сыр, отварная и запеченная рыба. В чем же их польза?

• Овощи. В первые недели рекомендуется с осторожностью употреблять в пищу сырые овощи, лучше, если они будут вареными или тушеными. Даже прошедшие термическую обработку, они являются источником витаминов и оказывают полезное воздействие на кишечник.
• Каши очень сытны и полезны, ведь кормящей маме нужно много энергии! В них находятся медленные углеводы, необходимый белок, витамины и целый набор минеральных веществ и микроэлементов.
• Постное мясо – это отварные или запеченные говядина, телятина, кролик. Мясо как источник белка помогает организму справляться с нагрузками, обеспечивает энергией. Мама, которая кормит грудью, обязательно должна употреблять 100 г мяса в сутки.
• Нежирные супы. В первые месяцы жизни малыша рекомендуется готовить овощные супы на бульоне из говядины или нежирной свинины. Они должны присутствовать в рационе кормящей мамы из-за наличия в них белков, железа, аминокислот и микроэлементов.
• Сыр. Этот продукт содержит кальций, который так необходим и матери, и растущему ребенку.
• Отварная и запеченная рыба. Ее польза состоит в том, что она богата белком и омега-3, -6 полиненасыщенными жирными кислотами. Также рыба содержит фосфор и йод, витамины группы В, необходимые кормящей маме.
• Молоко, молочные и кисломолочные продукты – источник белка, кальция, пре- и пробиотиков.

Правильное питание кормящей мамы очень важно для того, чтобы малыш получал как можно больше нужных веществ из материнского молока. И тогда грудное вскармливание будет приносить пользу для малыша, а кормящей матери поможет наслаждаться ее новой ролью и осознать счастье материнства.

Видео «Правила грудного вскармливания, вебинар со специалистом по ГВ»

Кушалиева Ксения, врач-педиатр, специалист по грудному вскармливанию

(160 оценок; рейтинг статьи 4.6)

Что есть при грудном вскармливании | Диета при грудном вскармливании

Вы знаете, что грудное молоко является лучшей пищей для малыша. А как насчет Вашего собственного питания во время грудного вскармливания? Мы задали диетологу несколько вопросов о питании кормящей мамы.

Поделиться этой информацией

Priya Tew, UK-based registered dietitian :
Прия — специалист в области нутрициологии, магистр диетологии, обладатель различных наград, член Британской ассоциации диетологов и Совета медицинских профессий.

В период грудного вскармливания нет необходимости придерживаться особой диеты, главное — чтобы Ваш рацион был сбалансированным. Он должен включать много фруктов и овощей, цельные злаки, например овес, бурый рис, различные крупы и хлеб с пометкой «цельнозерновой», «из обойной муки» или «из муки грубого помола». Эти продукты, наряду с картофелем, пастой и кускусом, содержат много крахмала — важного источника энергии.

Кроме того, Вам необходимы постные белки, которыми богаты курица, яйца, бобовые, чечевица, рыба и постная говядина, а также полезные жиры, содержащиеся в оливковом масле, орехах, семечках, авокадо и в жирных сортах рыбы, таких как лосось и скумбрия. Жирная рыба очень полезна для Вашего здоровья и развития малыша, но не следует употреблять более двух порций в неделю (около 140 г), так как в ней могут содержаться вредные примеси.

Нужно ли принимать витамины при грудном вскармливании?

Самым важным является витамин D. Он необходим для здоровья костей, Ваших и Вашего ребенка. Мы получаем бoльшую часть этого витамина благодаря солнцу. Если Вы живете в регионе с недостаточной солнечной активностью, особенно зимой, Вашему организму может его не хватать. В этом случае врач может посоветовать принимать витамин D дополнительно.²

Необходимо также получать достаточно кальция, так как он выводится из организма при кормлении грудью.³ Старайтесь в день употреблять по четыре порции продуктов, богатых этим минералом. Это могут быть молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, или немолочные, такие как орехи, тофу, семена кунжута и листовые овощи. Одна порция может состоять, например, из полчашки зеленых овощей или небольшого кусочка сыра (50 г).

От каких продуктов следует отказаться при кормлении грудью?

Хорошая новость: при грудном вскармливании можно есть практически любые продукты. Ограничивать следует лишь потребление жирной рыбы. В небольших количествах допустим даже кофеин — подробнее об этом ниже.

Если у Вас нет аллергии на арахис, нет причин отказывать себе в продуктах, в состав которых он входит. Последние исследования показывают, что если употреблять арахис во время грудного вскармливания и постепенно вводить его в рацион ребенка в течение первого года, снизится вероятность появления у малыша аллергии на него в будущем.⁴

Нужны ли дополнительные калории при кормлении грудью?

Кормящим мамам необходимо примерно на 500 калорий в день больше.⁵ Но каждая мама уникальна, и Ваши потребности в энергии будут меняться на протяжении всего периода грудного вскармливания. Количество необходимых калорий зависит от возраста, аппетита, роста и веса ребенка, а также от Вашего индекса массы тела (ИМТ), Вашей активности и таких факторов, как кормите ли Вы исключительно грудью или нет, и кормите ли Вы двойняшек или нескольких малышей.

Можно ли садиться на диету во время грудного вскармливания?

Пытаться сбросить лишний вес во время грудного вскармливания — не лучшая идея, ведь нужно получать достаточно питательных веществ для Вас и Вашего ребенка. Жир, накопленный во время беременности, расходуется на выработку молока, поэтому кормление грудью само по себе поможет избавиться от лишних килограммов.

Если Ваш вес изменяется более чем на 1 кг в неделю, проверьте, соблюдаете ли Вы здоровый и сбалансированный режим питания, и скорректируйте его при необходимости. Можно также обратиться за рекомендациями к лечащему врачу.

Как найти время для приготовления здоровой пищи?

Посвятив себя кормлению ребенка, можно забыть о собственном питании. Однако важно следить, чтобы Ваш рацион состоял не только из конфет и печенья. Конечно, сладкие перекусы — легко и быстро, но они не несут никакой пользы Вашему организму.

Остановите выбор на быстрых в приготовлении, но питательных блюдах, таких как яичница со шпинатом или жареная курица с бурым рисом. Для завтрака отлично подойдет овсяная каша, так как она обеспечивает медленное высвобождение энергии из зерна и растворимых пищевых волокон, — это то, что нужно, чтобы восстановить силы утром после ночного кормления грудью.

Храните в холодильнике заранее нарезанные овощи и фрукты для легких перекусов или носите в сумке несоленые орешки. Это намного проще, чем чистить мандарины одной рукой, держа другой ребенка.

Нужно ли пить больше воды при грудном вскармливании?

Грудное вскармливание может вызывать жажду, поэтому важно пить достаточно воды. Человеку необходимо от шести до восьми стаканов жидкости в день, а при грудном вскармливании еще больше.⁶ Возьмите за правило выпивать стакан воды, молока или фруктового сока без сахара при каждом кормлении малыша.

Я обожаю кофе. Нужно ли мне отказываться от кофеина?

Кофе, как и все продукты, которые Вы едите или пьете, попадает в грудное молоко, поэтому желательно ограничить его потребление при кормлении грудью. Официально допустимые нормы потребления кофе различаются по странам, но в среднем не рекомендуется превышать 200–300 мг кофеина в день (300 мг эквивалентно двум чашкам фильтрованного кофе или четырем чашкам чая). Проконсультируйтесь с лечащим врачом о допустимом количестве потребления кофе для Вас. Не забывайте также, что кофеин содержится в коле и энергетических напитках, а маленькая плитка темного шоколада может содержать до 50 мг.⁷

Если я питаюсь разнообразно, будет ли мой малыш менее привередлив в еде?

Грудное молоко несет в себе вкус всех продуктов, которые Вы употребляете.⁸ Поэтому если во время грудного вскармливания питаться разнообразно, давая малышу попробовать различные вкусы, они могут понравиться ему в будущем.

Если Вы любите острые и пряные блюда, нет причин отказываться от них во время грудного вскармливания. Когда родился мой первый ребенок, я ела много острой пищи. Когда дочке было два года, мы поехали на Шри-Ланку, совпадение или нет, но она ела абсолютно все.

Может ли что-то из моего рациона не подходить ребенку?

В раннем возрасте малыши часто страдают от колик или привередливы в еде, поэтому мамы естественно задаются вопросом, не вызвано ли это их рационом. Скорее всего, нет. Исследования показывают, что количество детей с аллергией на какие-либо компоненты грудного молока составляет лишь немногим более 1 % . ⁹ Коровье молоко, яйца, кукуруза и соевые белки в рационе мам намного чаще вызывают аллергическую реакцию, чем пряная пища, острые соусы или крестоцветные овощи, из-за которых обычно переживают мамы.

При наличии у ребенка аллергии на содержащиеся в Вашем молоке вещества она может вызвать обильную рвоту, сыпь, кал с кровью или длительный запор. Если у малыша непереносимость какого-либо продукта, Вы заметите такие симптомы, как капризность и плач после кормления, отрыжка, диарея, или же ребенок будет прижимать колени к груди. Обратитесь к лечащему врачу, если Вас что-то беспокоит. Возможно, он посоветует исключить на пару недель определенные продукты, а затем посмотреть, изменится ли поведение ребенка после их повторного употребления.

Можно также завести дневник питания: записывайте в него все, что Вы едите и пьете, а также симптомы, наблюдаемые у ребенка, и, возможно, Вы заметите некоторые закономерности. Однако прежде чем исключать какие-либо продукты, например молочные, всегда советуйтесь с Вашим врачом, так как важно точно знать, что Вы получите необходимые питательные вещества из других источников. В зависимости от того, где Вы живете, Вас направят к диетологу или другому специалисту.

Влияет ли вегетарианская диета на грудное молоко?

Если Вы получаете достаточно калорий и все необходимые для организма питательные вещества (углеводы, белки, жиры, витамины и минералы), то Вам не о чем беспокоиться. При вегетарианской или веганской диете во время грудного вскармливания необходимо много витамина B12, витамина D, кальция и жирных омега-3 кислот, поэтому отдавайте предпочтение продуктам и пищевым добавкам, которые обеспечат Вас этими важнейшими веществами.

При соблюдении вегетарианской, веганской, макробиотической или другой особой диеты Вам может потребоваться дополнительная консультация врача, чтобы убедиться, что Вы получаете все питательные вещества, необходимые для Вашего малыша.

Литература

1 National Health Service (NHS) [Internet]. Burnley, UK: Department of Health; 2018. Should pregnant and breastfeeding women avoid some types of fish?; 2015 Jul 06 [cited 2018 Apr 12]; Available from: https://www. nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx — Государственная служба здравоохранения (NHS) [Интернет]. Бернли, Великобритания: Департамент здравоохранения; 2018. «Должна ли беременная и кормящая женщина воздерживаться от потребления некоторых видов рыбы?»; 6 июля 2015 г. [процитировано 12 апреля 2018 г.]; См. статью на сайте  https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx

2 Oberhelman SS et al. Maternal vitamin D supplementation to improve the vitamin D status of breast-fed infants: a randomized controlled trial.Mayo Clin Proc. 2013;88(12):1378–1387.  — Оберхельман С.С. и соавторы, «Введение витамина D в диету кормящих матерей с целью повышения содержания витамина D в детском организме: рандомизируемое контролируемое исследование». Майо Клин Прок. 2013;88(12):1378–1387.

3 Thomas M, Weisman SM.  Calcium supplementation during pregnancy and lactation: effects on the mother and the fetus. Am J Obstet Gynecol. 2006;194(4):937-945.  — Томас М., Вейсман С.М., «Прием кальция в период беременности и лактации: влияние на мать и на плод». Ам Ж Обстет Джинекол (Американский журнал акушерства и гинекологии). 2006;194(4):937-945.

4 Pitt et al. Reduced risk of peanut sensitization following exposure through breast-feeding and early peanut introduction. J Allergy Clin Immunol. 2018;141(2):620-625.e1 — Питт и соавторы, «Снижение риска возникновения аллергии на арахис путем введения арахиса в диету кормящей матери и в число первых продуктов питания ребенка». Ж Аллерджи Клин Иммунол. 2018;141(2):620-625.e1

5 Dewey KG. Energy and protein requirements during lactation. Annu Rev Nutr. 1997 Jul;17(1):19-36. — Дьюи К.Дж., «Потребность в энергии и протеине в период лактации». Анну Рев Нутр. 1997 Jul;17(1):19-36.

6 Food Standards Agency (FSA) [Internet]. London, UK:Crown copyright 2002. Eating for breastfeeding; [cited 2018 Apr 13]; Available from: https://www.food.gov.uk — Агентство по пищевым стандартам (FSA) [Интернет]. Лондон, Великобритания: авторское право государства 2002.»Есть, чтобы кормить» [процитировано 13 апреля 2018 г.]. См. статью на сайте  https://www.food.gov.uk

7 National Health Service (NHS) [Internet]. Burnley, UK: Department of Health; 2018. Breastfeeding and diet; 2016 Jan 29 [cited 2018 Apr 12]; Available from: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet — Государственная служба здравоохранения (NHS) [Интернет]. Бернли, Великобритания: Департамент здравоохранения» 2018. «Грудное вскармливание и диета»; 29 января 2016 г. [процитировано 12 апреля 2018 г.] См. статью на сайте https://www.nhs. uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet

8 Mennella JA et al. Prenatal and postnatal flavor learning by human infants. Pediatrics. 2001;107(6):e88. — Меннелла Дж.А. и соавторы, «Пренатальное и постнатальное распознавание запохов у детей». Педиатрикс (Педиатрия). 2001;107(6):e88.

9 Academy of Breastfeeding Medicine. ABM clinical protocol# 24: allergic proctocolitis in the exclusively breastfed infant. Breastfeed Med. 2011;6(6). — Академия медицины грудного вскармливания. «Клинический протокол АВМ№24: аллергический проктоколит у ребенка, находящегося на исключительно грудном вскармливании». Брестфид Мед (Медицина грудного вскармливания). 2011;6(6).

Продукты, которые следует есть во время грудного вскармливания – Клиника Кливленда

Во время беременности вы заботились о себе – ели здоровую пищу и принимали витамины для беременных. Но после родов не менее важно сохранить эти хорошие привычки.

Исследования показывают, что грудное вскармливание может помочь снизить риск развития определенных заболеваний, таких как болезни сердца и диабет в более позднем возрасте. Если вы решите кормить грудью, вы можете есть определенные продукты, которые принесут пользу вам и вашему ребенку, помогая сохранить энергию и увеличить выработку молока.

Сертифицированная медсестра-акушерка Сью Хадсон, CNM, рассказывает о продуктах, которые вы должны есть во время грудного вскармливания.

Грудное вскармливание обеспечивает вашего ребенка необходимыми питательными веществами. На самом деле, ваше грудное молоко со временем меняется, чтобы включить питательные вещества, в которых нуждается ваш ребенок, говорит Хадсон.

«Это просто замечательно, — говорит она. «Грудное молоко человека предназначено для гестационного возраста, каким бы ни был этот ребенок».

Убедитесь, что вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты. Важно отметить, что если вы кормите грудью, вам также необходимо потреблять дополнительные калории. Большинство диет включают от 1600 до 2000 калорий, но те, кто кормит грудью, должны стремиться потреблять дополнительно от 350 до 500 калорий в день.

«Это обеспечит то, что нужно ребенку, а также продолжит обеспечивать ваши потребности в питании», — говорит Хадсон.

Кроме того, очень важно не допускать обезвоживания.

«Помните, что ваш ребенок выпивает вас до дна», — говорит Хадсон. «Легко получить запор, если вы кормите грудью, особенно если у вас есть новорожденный».

Лучшие продукты для кормления грудью

Вероятно, вы уже испытываете стресс из-за того, что у вас дома будет новорожденный, поэтому не позволяйте тому, что вы едите, усугубить ваш стресс, — говорит Хадсон.

«Если человек придерживается очень разнообразной диеты, у него все будет хорошо», — говорит она. Вот несколько замечательных продуктов, которые она рекомендует добавить в свой рацион:

Цельнозерновые продукты

Такие ингредиенты, как овсянка, коричневый рис и цельнозерновые макароны, важно постоянно чередовать, поскольку они богаты клетчаткой, минералами и витаминами, а также углеводы, белок и полезные ненасыщенные жиры.

Употребление в пищу цельнозерновых продуктов поможет дольше сохранять чувство сытости, улучшить работу пищеварительной системы и избежать голодных дней.

Рекламная политика

«Цельные зерна будут поддерживать уровень сахара в крови в более стабильном состоянии», — говорит Хадсон.

Лосось и сардины

Рыба, такая как лосось и сардины, является отличным источником белка, а также витаминов и омега-3, которые могут уменьшить воспаление. Лосось также содержит натуральный витамин D.

«Употребление этих продуктов поможет развитию нервной системы ребенка», — говорит Хадсон.

Говядина

Для людей, которые не являются вегетарианцами, употребление говядины может обеспечить вас необходимыми витаминами группы В и, что наиболее важно, цинком. Цинк поможет вам сохранить вашу энергию.

Вместо говядины зернового откорма ищите говядину травяного откорма, которая содержит меньше жира и калорий и больше омега-3. И он не содержит никаких добавленных гормонов или антибиотиков.

Яйца

Еще один отличный вариант для кормящих грудью женщин, не являющихся веганами. Яйца содержат белок, витамин B12, витамин D и фолиевую кислоту.

«Самым важным питательным веществом в яйцах является холин, который необходим для развития нервной системы и построения клеточной структуры», — говорит Хадсон.

Для веганов такие варианты, как чечевица, сухофрукты, листовая зелень и обогащенные хлопья, могут стать отличной заменой полезных для здоровья яиц.

Листовая зелень

Добавьте такие ингредиенты, как капуста, листовая капуста, шпинат и белокочанная капуста. Они полны витаминов А, С, Е и К, клетчатки и кальция. Учитывайте эти варианты, когда готовите салат и бутерброды.

Бобовые

Не забывайте о полезных свойствах черной фасоли, нута и чечевицы. Они содержат витамин К, антиоксиданты и кальций, что делает их отличным дополнением к супам и тушеным блюдам.

Исследование показало, что бобовые играют важную роль в профилактике и лечении различных заболеваний.

Йогурт

Иди сюда по-гречески, говорит Хадсон. Хотя есть много отличных вариантов йогурта, богатого кальцием, греческий йогурт, который не так обработан, как большинство видов, также содержит большее количество белка.

Рекламная политика

Сладкий картофель

Витамин А, улучшающий зрение, содержится в сладком картофеле. Он также помогает таким органам, как сердце, легкие и почки, формироваться и поддерживать себя.

«Это помогает нашим клеткам лучше общаться», — говорит Хадсон.

Употребление всего одного среднего сладкого картофеля (с кожурой) в день соответствует рекомендуемой суточной норме витамина А. Сладкий картофель также является отличным источником калия.

Орехи и семена

Перекусывайте миндалем и грецкими орехами или добавляйте семена чиа и конопли в свои смузи, чтобы увеличить потребление кальция. Большинство орехов с высоким содержанием белка, низким содержанием насыщенных жиров и отсутствием холестерина.

Семена кунжута с высоким содержанием кальция и меди поддерживают иммунную функцию и развитие эритроцитов. Не употребляйте их целиком, так как они пройдут через пищеварительный тракт, и вы не получите пользы. Идеальны очищенные и измельченные варианты. Ищите тахини, пикантную пасту из семян кунжута, которую можно использовать в хумусе и других блюдах.

Абрикосы

Эти маленькие фрукты имеют большое значение. Богатые клетчаткой, витаминами, флавоноидами и калием, абрикосы помогают укрепить кровеносные сосуды, уменьшают воспаление и поддерживают нормальное кровяное давление. Выбирайте свежие абрикосы, а не консервированные. Сушеные абрикосы также являются отличным вариантом.

Продукты, которые следует ограничить или избегать

Большинство продуктов безопасно есть, говорит Хадсон, особенно если они являются частью сбалансированного рациона. Но вот несколько продуктов, которые, по ее словам, следует ограничить или полностью исключить из рациона:

• Продукты с искусственными подсластителями.
• Рыба с высоким содержанием ртути, такая как акула, скумбрия и рыба-меч.
• Кофеин.
• Алкоголь.

Кормящим грудью рекомендуется продолжать принимать витамины для беременных в течение года после родов.

«Это совершенно необходимо?» говорит Хадсон. «Если кто-то делает со своей диетой именно то, что ему нужно, то, вероятно, нет. Но для тех, кто решил кормить грудью, они не всегда могут получить то, что им нужно, поэтому прием пренатальных витаминов является довольно хорошей альтернативой».

Забота о себе пойдет только на пользу вашему ребенку. Попросите помощи, будь то ваш партнер, члены семьи или друзья, когда дело доходит до покупки продуктов и приготовления еды.

«Женщины в лучшем случае ставят себя на второе место, — говорит Хадсон. «Воспитание детей — это командный вид спорта».

Что есть при грудном вскармливании | Питание при грудном вскармливании

Вы знаете, что грудное молоко является лучшей пищей для вашего ребенка, но как насчет вашего собственного питания во время грудного вскармливания? Мы опросили диетолога, что есть при грудном вскармливании

Поделиться этим контентом

Прия Тью, зарегистрированный диетолог из Великобритании:
Отмеченный наградами специалист в области питания со степенью в области диетологии и степенью магистра диетологии, Прия зарегистрирована в Британской ассоциации диетологов и Совете специалистов по здравоохранению и уходу. Мама троих детей, она кормила каждого из своих детей грудью, пока им не исполнилось 18 месяцев.

Во время грудного вскармливания вам не нужна специальная диета, но то, что вы едите, должно быть сбалансировано по питательным веществам. Это означает, что вам нужно есть много фруктов и овощей, а также цельнозерновые продукты, такие как овес, коричневый рис, крупы и хлеб с пометкой «цельнозерновой», «непросеянный» или «цельнозерновой». Эти продукты, а также картофель, макаронные изделия и кускус также содержат большое количество крахмала, который является важным источником энергии.

Вам также необходим нежирный белок — хорошие источники включают курицу, яйца, бобовые, чечевицу, рыбу и нежирную говядину — и полезные жиры, содержащиеся в оливковом масле, орехах, семенах, авокадо и жирной рыбе, такой как лосось или скумбрия. Жирная рыба полезна для вашего здоровья и развития вашего ребенка, но вы не должны есть более двух порций – около 140 г (5 унций) жирной рыбы (или более одной порции меч-рыбы, акулы или марлина) в неделю, поскольку они могут содержать загрязняющие вещества. ¹

Нужно ли мне принимать какие-либо витамины для грудного вскармливания?

Витамин D является ключевым. Это важно для здоровых костей, как для вас, так и для вашего ребенка, и мы получаем большую часть этого от воздействия солнца. Если вы живете где-то, где не так много солнечного света, особенно зимой, ваш организм может испытывать трудности с выработкой достаточного количества витамина D, поэтому рекомендуются добавки ² — ваш лечащий врач может посоветовать вам.

Вам также следует убедиться, что вы получаете достаточное количество кальция, так как при грудном вскармливании он истощается. ³ Старайтесь получать четыре порции в день из молочных продуктов, таких как молоко, йогурт и сыр, или из немолочных продуктов, включая орехи, тофу, семена кунжута и листовые зеленые овощи. Порция может состоять из полстакана зеленых овощей или небольшого кусочка сыра весом 50 г (1,5 унции).

Каких продуктов следует избегать во время грудного вскармливания?

Хорошей новостью является то, что помимо ограничения количества жирной рыбы, которую вы едите, нет никаких конкретных продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании ребенка. Кофеин и алкоголь тоже допустимы, но в разумных пределах — читайте дополнительные советы по этому поводу ниже.

И если у вас самой нет аллергии на арахис, нет причин избегать продуктов на основе арахиса во время грудного вскармливания. На самом деле, последние исследования показывают, что если вы едите арахис во время грудного вскармливания и вводите его в рацион вашего ребенка в течение первого года жизни, у него с меньшей вероятностью разовьется чувствительность к ним. ⁴

Нужны ли дополнительные калории при грудном вскармливании?

Кормящим матерям требуется примерно на 500 калорий в день больше, чем матерям, не кормящим грудью, ⁵ , но каждая женщина индивидуальна, и ваши энергетические потребности будут меняться во время грудного вскармливания. Количество калорий, которое вам потребуется, будет зависеть от возраста, размера и аппетита вашего ребенка, а также от вашего собственного индекса массы тела (ИМТ), от того, насколько вы активны, и от таких факторов, как то, находится ли ваш ребенок на исключительно грудном вскармливании или нет, или если вы Кормите близнецов или близнецов.

Можно ли соблюдать диету во время грудного вскармливания?

Вы можете сидеть на диете во время грудного вскармливания, но не стоит пытаться сбросить много веса во время грудного вскармливания — вам нужно убедиться, что вы получаете питательные вещества, которые нужны вам и вашему ребенку. Жир, который вы набираете во время беременности, используется для производства грудного молока, поэтому грудное вскармливание поможет вам сбросить любой вес, который вы набрали.

Если вы заметили, что ваш вес увеличивается или уменьшается более чем на 1 кг (2,2 фунта) в неделю, спросите себя, соблюдаете ли вы здоровую, сбалансированную диету, при необходимости скорректируйте ее и поговорите со своим лечащим врачом. если вы хотите больше советов.

Как найти время для приготовления здоровой пищи?

Заманчиво сосредоточиться на кормлении ребенка, а не на себе, но вам нужно убедиться, что вы не питаетесь только печеньем и сладостями. Это понятно, но никакой пользы для тела это не принесет.

Выбирайте быстрые и питательные блюда, такие как яичница-болтунья со шпинатом или жареная курица с коричневым рисом. Каша великолепна по утрам, потому что она дает вам медленное высвобождение энергии из овса и растворимой клетчатки — если вы кормите грудью ночью, вам нужно пополнить запасы энергии.

Держите нарезанные фрукты и овощи в холодильнике для быстрого перекуса или держите пакет несоленых орехов в сумке для пеленания. И то, и другое проще, чем пытаться очистить сацуму одной рукой во время грудного вскармливания!

Нужно ли мне больше воды при грудном вскармливании?

Грудное вскармливание может вызвать у вас жажду, поэтому важно избегать обезвоживания. Каждая должна стремиться выпивать от шести до восьми стаканов жидкости в день, а при грудном вскармливании — даже больше. ⁶ Как правило, во время кормления ребенка пейте стакан воды, молока или несладкого фруктового сока.

Я люблю кофе: нужно ли мне избегать кофеина?

Как и все, что вы едите или пьете, кофеин проникает в грудное молоко, поэтому вам рекомендуется ограничить его потребление во время грудного вскармливания. Официальные рекомендации по ограничениям потребления кофеина варьируются от страны к стране, но в большинстве из них рекомендуется не употреблять более 200–300 мг (от 0,007 до 0,01 унции) кофеина в день (300 мг эквивалентны двум кружкам фильтрованного кофе или четырем кружкам чая). Поговорите со своим лечащим врачом о том, что подходит именно вам. Не забывайте, что кофеин также содержится в коле и энергетических напитках, и его может быть до 50 мг (0,002 унции) в небольшой плитке простого шоколада. ⁷

Можно ли употреблять алкоголь при грудном вскармливании?

Многие кормящие мамы отказываются от алкоголя. Тем не менее, не было доказано, что случайное легкое питье во время грудного вскармливания оказывает какое-либо неблагоприятное воздействие на детей. ⁸ Алкоголя лучше избегать до тех пор, пока ребенку не исполнится три месяца, а затем употреблять его в качестве угощения, например, небольшого (125 мл/4,2 жидкой унции) бокала вина.

Если вы употребляете алкогольные напитки, убедитесь, что перед следующим кормлением вы выдержите хотя бы пару часов, чтобы алкоголь прошел через ваш организм. ⁹ В качестве альтернативы вы можете немного выпить, пока кормите ребенка грудью, так как к тому времени, когда алкоголь попадет в ваш организм, он закончит сосать. Или для полного спокойствия, если вы планируете выпить алкогольный напиток, вы можете заранее сцедить и сохранить молоко и дать его ребенку для следующего кормления.

Имейте в виду, что алкоголь может временно уменьшить количество молока, ⁸ , поэтому, если вы все же выпьете, ваш ребенок может казаться более голодным и хотеть есть больше.

Если я буду есть с опаской, мой ребенок будет менее привередлив в еде?

Ваше грудное молоко содержит вкус продуктов, которые вы едите. ¹⁰ Таким образом, наслаждаясь разнообразным рационом грудного вскармливания и знакомя ребенка с разными вкусами, он может в конечном итоге полюбить эти вкусы позже.

Если вы любите острые блюда, нет причин избегать их и при грудном вскармливании. Когда у меня родился первый ребенок, я ела много острой пищи. Я взял ее на Шри-Ланку, когда ей было два года, и, хотя это может быть совпадением, она ела все подряд!

Что-то из того, что я ем, не нравится моему ребенку?

Маленькие дети часто беспокойны или у них газы, и мамы, естественно, задаются вопросом, не вызвано ли это чем-то, что они съели. Скорее всего, это не так. Исследования показывают, что доля младенцев с аллергией на что-либо в материнском молоке составляет немногим более 1%. ¹¹ Коровье молоко, яйца, кукуруза или соевые белки в рационе их мам являются наиболее распространенными виновниками аллергии, а не острые продукты, острый соус или крестоцветные овощи, которые, как иногда опасаются мамы, могут вызвать реакцию.

Если у вашего ребенка аллергия на что-то в вашем молоке, это может вызвать сильную рвоту, сыпь, кровь в стуле или постоянные заложенности носа. Если у вашего ребенка пищевая непереносимость, вы, вероятно, заметите такие симптомы, как суетливость или плач после кормления, рефлюкс, взрывной стул и подтягивание коленей к груди. Обратитесь за советом к медицинскому работнику, если вы подозреваете, что что-то не так. Они могут посоветовать вам отказаться от определенной пищи на пару недель, а затем снова ввести ее, чтобы посмотреть, есть ли какие-либо изменения в вашем ребенке.

Вы также можете вести пищевой дневник: записывайте все, что вы едите и пьете, а также любые симптомы у вашего ребенка, и вы сможете увидеть закономерности. Помните, всегда обращайтесь за советом к медицинскому работнику, прежде чем отказываться от какой-либо группы продуктов, например молочных продуктов, поскольку вам необходимо убедиться, что вы получаете питательные вещества, которые они обеспечивают, из других источников. Вас могут направить к диетологу или другому специалисту, в зависимости от того, где вы живете.

Повлияет ли вегетарианство на мое грудное молоко?

Пока вы потребляете достаточно калорий и получаете все необходимые вашему организму питательные вещества — углеводы, белки, жиры, витамины и минералы — все будет в порядке. Те, кто придерживается вегетарианской и веганской диеты во время грудного вскармливания, должны убедиться, что они получают много витамина B12, витамина D, кальция и жирных кислот омега-3, поэтому выбирайте продукты или добавки, которые будут поддерживать вас этими жизненно важными питательными веществами.

Если вы придерживаетесь вегетарианской, веганской, макробиотической или другой специальной диеты, вы можете обратиться за дополнительной консультацией к своему лечащему врачу, чтобы убедиться, что вы получаете все питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку.

Ссылки

1 Национальная служба здравоохранения (NHS) [Интернет]. Бернли, Великобритания: Министерство здравоохранения; 2018. Следует ли беременным и кормящим женщинам избегать употребления некоторых видов рыбы?; 2015 г., 06 июля [цитировано 12 апреля 2018 г.]; Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx

2 Оберхельман С. С. и др. Добавление матери витамина D для улучшения статуса витамина D у детей, находящихся на грудном вскармливании: рандомизированное контролируемое исследование. Мэйо Клин Proc. 2013;88(12):1378–1387.

3 Томас М., Вейсман С.М. Добавки кальция во время беременности и лактации: влияние на мать и плод. Am J Obstet Gynecol. 2006;194(4):937-945.

4 Питт и др. Снижен риск сенсибилизации к арахису после контакта с грудным вскармливанием и ранним введением арахиса. J Аллергия Клин Иммунол. 2018;141(2):620-625.e1

5 Дьюи К.Г. Потребность в энергии и белке в период лактации. Анну Рев Нутр. 1997 июль; 17(1):19-36.

6 Агентство по пищевым стандартам (FSA) [Интернет]. Лондон, Великобритания: авторские права Короны, 2002 г. Питание для грудного вскармливания; [цитировано 13 апреля 2018 г.]; Доступно по адресу: https://www.food.gov.uk/sites/default/files/multimedia/pdfs/board/life02breastfeeding1109.pdf

7 Национальная служба здравоохранения (NHS) [Интернет].