по месяцам, рекомендуемый по часам
11.07.2019
59
Распорядок дня ребенка в год в основном остается таким же, как в предыдущие 2 месяца. В этом возрасте малышу на отдых необходимо 13-14 часов в сутки. Из них на дневной сон достаточно 2-2,5 часа или чуть больше. Количество ночного сна будет варьироваться от 11 до 12 часов.
К 1 году дети уже способны спать в течение всей ночи без пробуждений на кормления.
Обычно режим дня ребенка строится по часам с двумя дневными снами: при подъеме в 6-7 утра оптимально их начинать около 9.30-10.00 и 14.00-14.30 часов. При этом сохраняется раннее укладывание. В годик малыш будет уходить в ночь примерно через 4,5 часа после последнего дневного сна. Столько он способен бодрствовать сейчас без переутомления.
Соблюдение стабильного режима дня поможет вам избежать протестов во время укладывания и улучшить сон крохи. Ребенок будет точно знать, когда время прогулки, кормления, купания/умывания, сна.
Примерный режим дня 12-месячного малыша
Причины, по которым сон ребенка может ухудшиться
Нарушения сна в этом возрасте часто носят поведенческий характер. Давайте разберем, с какими проблемами вы можете столкнуться.
1. Малыш отказывается от одного из дневных снов.
Большинство годовалых детей еще не готовы к переходу на один сон, так как потребности во сне у них пока велики.
Нужно стремиться придерживаться режима с двумя снами до 15-18 месяцев. К этому возрасту организм ребенка будет физически готов к более длительному бодрствованию и постепенному переходу на один сон.
Если один из снов не состоялся, делайте уход в ночь раньше, чтобы не допустить накопления усталости.
Если малыш не засыпает во время второго дневного сна, ограничьте утренний сон часом. Или же сместите начало обеденного сна на чуть более позднее время. Этот сон не нужно ограничивать.
Подробнее о дневном сне смотрите бесплатный мастер-класс ДНЕВНОЙ СОН РЕБЕНКА: 3 ШАГА К ПРЕДСКАЗУЕМОСТИ
2. Кроха осваивает новые навыки
Малыш учится ходить, понимает, что может подняться в кроватке сам, держась за борт, или активно начинает говорить.
Порой для малыша новый навык становится настолько волнительным, что возникают проблемы со сном и поведением. Например, ребенок начинает переживать сепарационную тревогу, особенно во время ночного укладывания. Или отрабатывать подъемы в кроватке вместо того, чтобы спать.
В этому случае предоставьте ребенку возможность во время бодрствования практиковать новый навык. Через неделю-две он привыкнет к нему и сон улучшится.
3. Годовалый малыш полагается на постороннюю помощь при засыпании: бутылочку, соску, укачивания, грудь.
В результате даже многие 12-месячные дети часто просыпаются по ночам, спят короткие сны днем и засыпают только при обязательном присутствии мамы.
Выявите негативную ассоциацию со сном и научите малыша расслабляться и засыпать самостоятельно.
При необходимости обратитесь к консультанту по детскому сну.
4. Ребенок плохо спит из-за неподходящих условий сна
Ему мешают слишком теплая пижама, высокая/низкая температура в комнате, недостаточная темнота или влажность, неудобный матрас в кроватке, шум во время сна.
Пересмотрите условия сна и измените их при необходимости.
5. Малыш реагирует на перемены в семье.
Любые отклонения от привычного режима могут сказаться на сне ребенка: скорое появление второго малыша, переезд в новый дом, появление няни.
Заранее подготовьте своего ребенка к важным изменениям в семье, чтобы они не расстроили привычный распорядок дня.
6. Ребенок просыпается из-за голода.
Такое бывает, если малыш недостаточно ел днем или его питание не сбалансировано. В этом возрасте дети часто отвлекаются во время кормления и могут недоедать. Им интереснее изучать все вокруг и играть с игрушками, чем сидеть в стульчике для кормления.
Давайте разберемся, как установить подходящий режим кормления в 12 месяцев.
Режим питания ребенка
В 1 год прикорм ребенка составляет уже около половины его рациона. Может быть больше или меньше — все индивидуально.
Меню прикорма малыша первого года жизни состоит из 5 групп продуктов: овощи, фрукты, мясо, крупы и кисломолочные продукты.
Чтобы сделать рацион разнообразным, кормите ребенка одним из продуктов каждой группы ежедневно.
Если он отказывается от одного из продуктов, не стоит заставлять его кушать.
Вы заметите, что к году ваш ребенок хочет кушать с общего стола. Дети этого возраста уже предпочитают еду кусочками, а не в виде пюре, и начинают есть ложкой, пить из поильника или чашки.
Способ приготовление пищи может быть разным: запекание без масла, тушение, варка, жарка на сковороде с антипригарным покрытием. Стоит помнить, что многие дети сейчас предпочитают простые монокомпонентные блюда.
Сколько раз в день кормить малыша? Без учета грудного молока/смеси ребенок будет кушать до 5 раз в день: завтрак, обед, ужин и перекусы.
Включайте в меню: каши, супы, паровой омлет, тефтели, блюда из рыбы и овощи. Предлагайте воду, сок или компот, лучше без сахара. На полдник можно давать печенье, фрукты или кефир. Можно включить в меню коровье молоко.
Избегайте следующих продуктов:
- копчености
- сладости
- жареную на масле пищу
- газированные напитки
Развитие ребенка в год
Каждый день годовалого малыша насыщен новыми событиями и открытиями. Он уже понимает, как можно вести себя в семье, интересуется другими детьми, но пока не знает, как с ними общаться. Тянет свои ручки к игрушке, которую хочет. Ребенок знает, как привлечь ваше внимание.
Годовалый малыш знает названия предметов, которые видит вокруг себя каждый день. Вскоре он произнесет свое первое, вам понятное, слово.
Озвучивайте действия, которые он совершает, чтобы пополнить словарный запас малыша и выстроить связь слово-действие. Можно считать ступеньки, когда вы поднимаетесь по лестнице, называть цвета фруктов и овощей в магазине.
Также важно читать книги с картинками и просить ребенка показывать и называть знакомые объекты.
Также важно читать книги с картинками и просить ребенка показывать и называть знакомые объекты. Ребенок уже крепок физически и многое умеет делать. Он уже сидит более длительное время и может поворачиваться в этом положении, чтобы дотянуться до игрушек. Некоторые детки обучаются стоять недолго без поддержки.
Малыши начинают ходить. Но не переживайте, если ваш ребенок еще не пошел. Обычно этот навык осваивается детьми в период с 9 до 17 месяцев.
Какой распорядок дня сложился у вашего малыша к году? Есть проблемы со сном?
Понравиласть статья? Оцените:
Голосов: 395
Режим ребенка в 1 год
Особенности возраста
Еще 12 месяцев назад ваш малыш совсем ничего не умел. Изменения, произошедшие к его первому дню рождения, огромны! Если ваш малыш еще передвигается на четвереньках или ходит с опорой, то совсем скоро он сделает свои первые самостоятельные шаги.
Ребенок испытывает потрясение от новой возможности самостоятельно постигать мир, и, конечно, от таких сильных эмоций он может спать хуже.
Сон будет беспокойным до тех пор, пока малыш не приобретет уверенность в своих движениях и не привыкнет к своему новому умению. Уложить непоседу спать может быть непросто и из-за переизбытка физической активности. Научившись ходить, кроха захочет делать это постоянно – днем и ночью. При этом, именно сейчас ребенок особенно нуждается в продолжительном качественном отдыхе – для таких малышей особенно важен четкий режим сна и бодрствования. Распорядок дня ребенка в год включает сон, приемы пищи, активное и спокойное время бодрствования, привычные ритуалы, Постоянный график каждый день и правильно организованное вечернее времяпрепровождение позволят мягко подготовить годовалого ребенка ко сну.
Особенности режима ребенка в 1 год
Составляя режим дня ребенка в 1 год, важно учитывать особенности возрастного периода и сна в возрасте 1 года:
— Большинство детей сталкиваются с кризисом 1 года, когда малыш осваивает речь и делает первые шаги, в результате чего распорядок дня и сон становятся беспокойнее (регресс сна 1 года)
— Все здоровые дети не нуждаются в ночных кормлениях. Любая еда и напитки ночью (кроме воды и грудного молока) вредны для зубов.
— Если ребенок плохо себя чувствует или активно осваивает новый навык, он будет чаще нуждаться в прикладывании к груди или в кормлении. Нужно переждать острый период и вновь вернуться к разделению еды и сна.
— Дети понимают больше, чем могут сказать. Все изменения, связанные со сном, желательно с проговаривать с годовалым малышом.
— Режим дня ребенка до 12 месяцев был менее предсказуемым.
После первого дня рождения уже можно говорить о четком режиме сна и бодрствования.
— Ложный отказ от дневного сна – частая проблема у детей в возрасте старше 1 года
Дети любят режим.
Следование режиму говорит малышу о предсказуемости, а значит безопасности. Давайте разберем важные моменты для корректной организации режима дня ребенка в годик:
- Ритуалы на пробуждение.Если у вас еще сохранилось грудное вскармливание — кормите на пробуждение. Вводите утренние ритуалы, чтобы показать малышу, что утро наступило:
— откройте шторы или включите свет
— сделайте гимнастику-зарядку или потягушки
— обнимашки и поцелуи
— включите веселую музыку или спойте песенку
— пожелайте «доброе утро» всем вокруг и игрушкам
— умывайтесь и одевайтесь
— завтракайте
Сколько должен спать ребенок в год ночью
Вы видите, что норма сна очень широкая. Для того, чтобы родителям было легче ориентироваться, мы даем свои рекомендации, основанные на нашем большом опыте работы с семьями.Ребенок в год должен спать около 13,5 часов в сутки. Количество ночного сна – 11 — 11,5 часов.
Родителям важно следить за тем, сколько спит ребенок в 1 год. Отслеживайте количества сна своего малыша с помощью приложений-трекеров.
Eсли годовалый ребенок спит меньше нормы:
1. Отклонение в любую сторону на час допустимо
2. Если малыш чувствует себя хорошо, находится в хорошем настроении и выдерживает время бодрствования по возрасту – это первый ваш ориентир, что все в порядке и ничего менять не нужно;
3. Если режим и сон похожи на хаос, а малыш капризничает и часто проявляет признаки недостаточности сна, пересмотрите режим дня и привычки на засыпание.
В год ребенок должен спать ночью без частых пробуждений. Если малыш еще на грудном вскармливании, то стоит оставить кормления поздно вечером и рано утром.
Если малыш просыпается ночью очень часто, что важно разобраться в причинах плохого сна и наладить сон малыша.
Сколько должен спать ребенок в 1 год днем
Малыш не готов еще спать только один дневной сон, потому что не выдерживает такое длительное время бодрствования. Не спешите переводить кроху на один сон — малышам в 12 месяцев рекомендуется режим дня с 2-мя дневными снами.
Поэтому годовалый ребенок должен спать днем 2 раза:
1-ый дневной сон. Через 2,5 часа после пробуждения утром можно организовать 1-ый дневной сон длительностью около часа. Малышу помогут настроиться на расслабление дневные ритуалы для засыпания — за 15-30 минут до начала сна используйте сокращенную версию вечерних ритуалов. После 1-го сна хорошо организовать активные игры с малышом и прогулку.
2-ой дневной сон. По возвращении домой пообедайте и переходите к ритуалам на засыпание перед 2-м дневным сном. Его лучше организовать в 13:30 длительностью на 1,5 часа.
Совокупное время на дневной сон у ребенка в возрасте одного года составляет 2 — 2,5 часа.
Двухразовый сон днем необходим детям вплоть до возраста 15-18 месяцев. Переход на один днем занимает по времени от двух до трех недель. Из привычного режима уходит утренний сон и остается один длительный послеобеденный сон. Такой переход может сопровождаться некоторыми сложностями и занимает по времени от двух до трех недель. Задача родителей в том, чтобы понять, когда малышу готов переходить на одноразовый сон днем и не допустить переутомления из-за сбившегося режима.
Необходимость в дневном сне сохраняется у детей до 4-х лет. Примерно в возрасте полутора лет родители могут столкнуться с отказом от дневного сна. Если отказывается спать днем, продолжайте настаивать на необходимости отдыхать днем, нервной системе малыша нужен перерыв. Если малыш не заснул днем, соблюдайте «тихий час» — полежите в кровати без мультиков и гаджетов, полистайте книжку, и уложите спать на ночной сон раньше.
Если продолжать настаивать, дневной сон возвращается. Еще раз напомним, что оптимальное количество снов для ребенка в 12 месяцев – два.
Сколько и как ребенок спит днем влияет на его ночной сон. Переутомленный за день ребенок будет хуже спать ночью. Дневной сон ребенка в 1 год и важная часть дня и для мамы. Она может передохнуть и заняться своими делами.
Нормы бодрствования годовалого малыша
Время бодрствования ребенка в 1 год около 3-4 часов. Важно не превышать время бодрствования (ВБ), чтобы малыш не переутомился, «не перегулял». При перегулах действует стрессовый гормон кортизол, малыш может засыпать дольше и с капризами, а режим сна ребенка сбивается. Уделяйте больше внимания соблюдению времени бодрствования, расслаблению и успокоению ребенка перед сном.
Нормы сна и бодрствования ребенка после года даны для ориентира.
Режим питания ребенка в 1 год
Режим питания ребенка – важная составляющая режима дня и залог здорового пищевого поведения.
Для ребенка в 1 год наступает переходный этап в питании:
— У годовалого малыша появились зубы (6-8 молочных)
— Жевательные навыки становятся более совершенными
— Желудочно-кишечный тракт достиг большей зрелости, возросла активность пищеварительных ферментов, что позволяет переваривать и усваивать более сложные продукты
— Вкусовые предпочтения постепенно расширяются
— Кормления грудью остаются в режиме питания годовалого ребенка только под утро и поздно вечером. При кормлениях перед сном, важно не формировать привычку успокаиваться едой. Расширяйте опыт расслабления и успокоения ребенка не только грудью или бутылочкой, но и мамиными поглаживаниями и прикосновениями, ласковым голосом, отвлечением, переключением внимания, эмоциональной поддержкой. Сохранять кормление грудью ВОЗ рекомендует до 2-х лет.
— Годовалым детям на искусственном вскармливании пора убирать ночные кормления. Это наносит вред зубной эмали, а также является серьезной нагрузкой на пищеварение во время сна, к тому же ухудшает аппетит днем.
Суточные нормативы потребления продуктов
Чтобы правильно организовать питание малыша, проверьте следующие моменты:
— Суточный объем пищи для детей в возрасте от 1 года до 1,5 лет составляет 1000-1200 грамм (10% от массы тела малыша)
— Объем пищи в один прием не более 300-350 мл
— Средняя калорийность рациона составляет 1200 ккал в сутки
— Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов 1:1:4
Разнообразьте рацион питания ребеночка. Количество приемов пищи в годовалом возрасте – пять. До 1,5 лет можно оставить пятиразовое питание, но если вы отмечаете, что малыш начинает отказываться от последнего приема пиши, то стоит попробовать перевести на 4-разовый режим питания. Таким образом, режим питания ребенка в 1 год:
— завтрак (25% от общего энергетического объема за день),
— обед (30-35%),
— полдник (10%)
— ужин (20%).
Малыш в этом возрасте все больше подражает поведению взрослых.
Кормить малыша нужно вместе со всей семьей. Показывайте малышу, как вкусно то, что у него в тарелке, пробуйте вместе с ним кусочки, причмокивайте, приговаривайте, как это вкусно. Давайте малышу возможность брать самому кусочки еды с тарелки. И с вашей тоже.
Может ли быть опасным прием пищи? Конечно, да. Например, ребенок может подавиться едой, что может угрожать жизни. Правила питания детей в 1 год содержат много напоминаний о безопасности – проверьте себя:
- Самое важное – это контроль взрослых во время приема пищи, умеющих оказать первую помощь.
- Прием пищи должен проходить в положении сидя — либо самостоятельно, либо с поддержкой взрослого, если малыш сидит неуверенно. Питание лежа на животе и в других позах может повышать риск удушья.
- Все кусочки еды должны быть мягкими, небольшими, до 1 см и употребляться по одному. Твердые кусочки (например, сушки, сухарики), круглые и гладкие (виноградины, некоторые ягоды) так же повышают риск удушья, потому что легко проскальзывают в трахею целыми. Такие кусочки рекомендуется разрезать на части.
- Не подмешивайте кусочки к пюреобразной пище!
- Игры, мультики, другие развлечения – все это отвлекает от приема пищи. Ребенок забывает о том, что он ест, какого размера, консистенции, а смех способствует риску подавиться.
- По окончании обеда, родителям необходимо проверить, чтобы во рту у малыша ничего не оставалось. Нельзя бегать, кувыркаться и даже ползать с едой во рту.
- Не торопите ребенка во время еды.
Такие кусочки рекомендуется разрезать на части.
Переход к общему столу
Режим питания ребенка в год еще адаптирован, но уже постепенно ребенок начинает питаться той пищей, которую употребляет вся семья и в том виде, которую едят взрослые люди.
Малыш готов к переходу на общий стол примерно с 11 до 15 месяцев.
Как определить, готов ли малыш к переходу на общий стол? Проверьте все признаки готовности:
- Рацион максимально расширен и разнообразен
- У малыша уже есть свое место за столом и своя посуда
- Умение есть с небольшой помощью взрослых
При этом, для маленьких детей питание должно быть еще адаптировано:
— нужно учитывать размер кусочков, например, резать на более мелкие кусочки
— использовать более здоровые способы приготовления – на пару, запекание
— не солить
Обычно, когда прикорм происходит естественно и без проблем, когда малыш не питался долгое время только пюре долго и привык к кусочкам, то и переход на общий стол не вызывает затруднений и происходит плавно и без стресса.
Чем нельзя кормить ребенка в 1 год?
- Сахар. В употребляемых малышом фруктах содержатся природные сахара — фруктоза, глюкоза. Их вполне достаточно для покрытия суточной потребности ребенка в этих углеводах. Фруктовый сахар отличается от сахара рафинированного по скорости усвоения. Во фруктах содержится клетчатка, которая способствует более постепенному усвоению сахара организмом без резких подъемов концентрации в крови. Не забывайте, что сахар увеличивает риск разрушения зубов.
- Соль. Почки ребенка в 1 год еще не готовы справляться с большим количеством соли. Поэтому не следует досаливать пищу или давать соленые продукты малышу. Это будет способствовать повышенной нагрузке на почки.
- Кофе, чай (зеленый, черный, травяной, «детские» чаи). Эти напитки препятствуют усвоению железа, что может привести к анемии.
- Цельные орехи. В целях безопасности знакомство с орехами лучше начинать с ореховой однородной пасты. Цельные орехи лучше не давать до 4 лет, так как существует риск удушья — ребенок может проглотить целый орех и подавиться.
В целях безопасности знакомство с орехами лучше начинать с ореховой однородной пасты. Цельные орехи лучше не давать до 4 лет, так как существует риск удушья — ребенок может проглотить целый орех и подавиться.
- Цельное молоко. В таком молоке крайне высокая концентрация белка, поэтому детям его сложно переварить, в отличие от грудного молока или молочной смеси. В выведении продуктов распада белка участвуют почки, для которых это будет повышенная нагрузка в таком юном возрасте.
- Мед. В меде могут содержаться споры бактерий, вызывающих опасное заболевание – ботулизм. У детей еще недостаточно кислоты в желудочном соке, которая уничтожает эти бактерии.
- Фруктовый сок. Употребление сока может привести к разрушению зубов и избыточному весу у детей, и даже вызвать диарею. Фрукты не сопоставимы с фруктовым соком по таким неблагоприятным эффектам.
- Рыба с повышенным содержанием ртути. Например, акула и королевская скумбрия живет долго и успевает накопить в своем организме ртуть в большом количестве. Такая рыба может быть опасна для ребенка.
- Продукты с повышенным риском пищевой токсикоинфекции, например, сырые морепродукты, сырые или недостаточно термически обработанные яйца, различные сыры с плесенью. Обращайте внимание на срок годности всех продуктов, их внешний вид. Многие опасные бактерии не вызывают неприятного запаха продукта или изменение вкуса, поэтому всегда смотрите на срок годности и не рискуйте.
Кризис 1 года
Большинство детей в возрасте года часто испытывают возрастной скачок или кризис.
В такой период особенно важно придерживаться режима и помнить, что малыш нуждается в большей и частой маминой поддержке: ласковых словах, объятиях, прикосновениях. Ведь в этом возрасте ребенок узнает так много нового, делает свои первые шаги, активно развивает речь.
Помогите ребенку в периоды беспокойства, дайте ему почувствовать вашу поддержку и опору. В этот период укладывания могут быть более длительными – малыш должен «насытиться» общением с мамой, прежде чем отпустить ее перед такой «ночной разлукой».
Днем малыш может часто проситься на руки и не слезать с них, особенно при появлении новых людей. Это временный период. Малышу требуется уверенность в безопасности окружения. Дайте ребенку эту уверенность столько раз в день, сколько ему требуется.
Когда мама дает ребенку необходимую поддержку и спокойствие, он проще и легче сепарируется от нее, пережив этот беспокойный момент. Малыш отделяется от взрослого, становится самостоятельнее и смелее. Как только пройдет возрастной кризис, поощряйте самостоятельность малыша, давайте чуть больше свободы в его изучении мира. Но не забывайте о безопасности!
Помните, что режим для малышей – это предсказуемость, а значит и безопасность. Придерживайтесь стабильного режима дня – это большая поддержка и для ребенка, и для родителей.
О том, как проходит скачок роста у детей в 2 года и как уложить малыша спать вы можете прочитать в статье по ссылке
Как правильно распланировать время бодрствования ребенка в 1 год?
Время бодрствования ребенка в год составляет 3-4 часа. Но длительность зависит от многих факторов – здоровья и самочувствия малыша, того, насколько он хорошо отдохнул в предыдущий сон, насколько физически, эмоционально и ментально насыщенно время бодрствования.
Помните простой принцип – время бодрствования ребенка влияет на сон. Насыщенный день — залог хорошего сна. Для хорошего сна важно включить больше активности — ходить, ползать, проводить гимнастику, посещать бассейн, выделять время для игр и гигиенических процедур. Важно также разнообразить время бодрствования ребенка в 1 год и расширить впечатления от окружающего мира — новые эмоции, новые игры, новые образы и игрушки.
В 12 месяцев для ребенка важен не результат игры, а сам процесс – непосредственное общение с мамой, обмен эмоциями и прикосновениями.
Совместная игра наиболее эффективна, потому что дети учатся через взрослого, пробуют повторять за ним. В момент игры обращайте внимание на интонацию, эмоции, мимику, тактильный контакт, улыбку, поощрения ласковыми словами. Игра зависит от вашего участия и эмоциональной вовлеченности в нее. Согласно теории привязанности, именно эмоциональное общение является главным в укреплении привязанности между ребенком и значимым для него взрослым.
Если составлять примерный режим дня, то распределить периоды сна и бодрствования лучше так: изучению нового посвятите время в 1-ой половине дня. Отдохнувший мозг лучше усвоит информацию и новые навыки. Во 2-ой половине дня годовалого ребенка важно уделить внимание активным совместным играм и прогулке.
За 2 часа до ночного сна переходите к спокойным играм, к чтению книжек и рассматриванию картинок. Чтобы не перевозбуждать малыша перед ночным сном, исключите танцы и прыгания под громкую музыку, подбрасывания или щекотку. Просмотр мультфильмов плохо влияет на сон и его лучше исключить.
Обратите внимание, что если малыш начал дремать во время бодрствования – это признак недостаточности сна и вам необходимо пересмотреть режимные моменты и «отоспать» ребенка.
Перед ночным сном уделите достаточно внимания ритуалам для засыпания. Важно настроить ребенка на сон. Подумайте, что расслабит вашего кроху? А что будет приятно маме? Жизнь по распорядку облегчает и маме время с малышом. Но и в этом распорядке важно учитывать не только потребности ребенка: уже можно и нужно вписывать увлечения и задачи родителей в ритм дня малыша.
Купание – отличный ритуал. Однако, понаблюдайте за поведением ребенка после купания. Если малыш много активничает в ванной, а потом долго успокаивается, то лучше перенести купание на утро.
Важно сокращать свою активную помощь и поддержку в момент засыпания – уходить от укачивания, разделять еду и сон ребенка, формировать правильные привычки и позитивные ассоциации на засыпание. И обучать самостоятельному засыпанию.
Нервная система становится крепче, режим более четким, а малыш более самостоятельным.
Примерный режима ребенка в год
Примерный режим дня ребенка в 1 год вы можете увидеть на рисунке. Рисунок можно скачать и распечатать для удобства. Режим годовалого ребенка по часам родители смогут составить самостоятельно с учетом особенностей малыша, уклада и привычек семьи.
Режим РаннееУкладывание ДневнойСон ЧастыеПробуждения
ЕдаиСон НормыСна ВремяБодрствования УсловияСна АссоциацииНаСон РегрессСна СамостоятельноеЗасыпание РитуалНаЗасыпание ОбучениеСну
Включить режим кэширования Exchange
Используйте режим кэширования Exchange для работы с элементами в почтовом ящике Microsoft 365 или Microsoft Exchange Server, даже если ваше сетевое подключение медленное или недоступно.
Вы не можете использовать режим кэширования Exchange с учетной записью POP или IMAP. Если Outlook завис в автономном режиме, см. раздел Автономная работа в Outlook.
Важно: При использовании Outlook с почтовым ящиком Microsoft 365 мы рекомендуем всегда использовать режим кэширования Exchange.
О режиме кэширования Exchange
Режим кэширования Exchange повышает удобство работы при использовании учетной записи Exchange. В этом режиме копия вашего почтового ящика сохраняется на вашем компьютере. Эта копия обеспечивает быстрый доступ к вашим данным и часто обновляется сервером, на котором работает Microsoft Exchange.
Примечания:
Режим кэширования Exchange используется по умолчанию при добавлении учетной записи Exchange или Microsoft 365.
Мы рекомендуем всегда использовать режим кэширования Exchange с учетной записью Exchange или Microsoft 365.
Учетные записи Outlook.com по умолчанию находятся в режиме кэширования Exchange и не могут быть изменены.
Включение или выключение режима кэширования Exchange
Нажмите Файл > Настройки учетной записи > Настройки учетной записи .
Щелкните Exchange или Microsoft 365, а затем щелкните Изменить .
В разделе Автономные настройки установите флажок Использовать режим кэширования Exchange .
(Если вы являетесь подписчиком Microsoft 365 с полугодовыми обновлениями, в разделе Автономные настройки установите флажок Использовать режим кэширования Exchange для загрузки электронной почты в файл данных Outlook .
4. Выйдите и перезапустите Outlook.
Если вы хотите отключить режим кэширования Exchange, повторите шаги, но снимите флажок Использовать режим кэширования Exchange .
По умолчанию ваша электронная почта доступна в автономном режиме в течение 12 месяцев, но вы можете контролировать, сколько почты будет храниться в автономном режиме.
Верх страницы
Режим кэширования Exchange и общие папки
Общие папки включают общие папки Exchange, папки SharePoint или папки Exchange другого человека, если вы используете делегированный доступ.
По умолчанию, когда режим кэширования Exchange включен, локальная копия общих папок загружается на ваш компьютер.
Чтобы изменить загрузку общих папок или общедоступных папок при включении режима кэширования Exchange, выполните следующие действия:
Нажмите Файл > Настройки учетной записи > Настройки учетной записи .
Щелкните учетную запись Exchange, а затем щелкните Изменить > Дополнительные параметры .
На вкладке Advanced в разделе Параметры режима кэширования Exchange отметьте нужные параметры.
Верх страницы
Почему недоступен режим кэширования Exchange?
Если параметр «Режим кэширования Exchange» отсутствует, может применяться одно или несколько из следующих условий:
В вашем профиле Microsoft Outlook не существует учетной записи Exchange. Для этой функции необходимо, чтобы ваш профиль Outlook содержал учетную запись Exchange. Учетные записи POP3 и IMAP не могут использовать эту функцию.
Службы терминалов Microsoft установлены Режим кэширования Exchange недоступен на компьютерах с Windows Server, если установлены службы терминалов Microsoft.
Администратор вашего сервера Exchange отключил эту функцию Администраторы Exchange могут отключить эту функцию в Outlook. Для получения дополнительной информации обратитесь к администратору Exchange.
Верх страницы
О режиме кэширования Exchange
Режим кэширования Exchange повышает удобство работы при использовании учетной записи Exchange.
В этом режиме копия вашего почтового ящика сохраняется на вашем компьютере. Эта копия обеспечивает быстрый доступ к вашим данным и часто обновляется сервером, на котором работает Microsoft Exchange.
Примечание. Режим кэширования Exchange используется по умолчанию при добавлении учетной записи Exchange.
Включение или выключение режима кэширования Exchange
Перейдите на вкладку Файл .
Нажмите Настройки учетной записи , а затем нажмите Настройки учетной записи .
В разделе Сервер Microsoft Exchange установите или снимите флажок Использовать режим кэширования Exchange .
Выйдите и перезапустите Microsoft Outlook 2010.
org/ListItem»>На вкладке Электронная почта щелкните учетную запись Exchange, а затем щелкните Изменить .
При использовании режима кэширования Exchange сообщение электронной почты может оставаться в папке «Исходящие» до одной минуты, пока не произойдет следующая синхронизация с сервером, на котором работает Exchange. Если вы хотите отправить сообщение немедленно, сделайте следующее:
Верх страницы
Вручную настроить параметры загрузки сообщений
Режим кэширования Exchange может автоматически оптимизировать передачу данных для скорости соединения с сервером, на котором работает Exchange.
Однако вы можете вручную изменить параметры загрузки.
На вкладке Отправка/получение в настройках , нажмите Download Preferences .
Выберите один из следующих вариантов:
Загрузить полные элементы Это значение по умолчанию. Все сообщения и вложения загружаются.
org/ListItem»>Загрузка заголовков, а затем полных элементов После загрузки заголовков сообщения начинается загрузка тела сообщения и вложений. При загрузке большого количества элементов этот параметр полезен, так как вы можете быстро просмотреть заголовки сообщений, а затем выбрать сообщение для открытия, не дожидаясь полной загрузки всех сообщений.
Скачать заголовки Тело сообщения или вложения не загружены. Это уменьшает объем передаваемых данных и время соединения. Когда вы открываете элемент, он загружается с почтового сервера целиком.
При медленных соединениях загружать только заголовки При обнаружении медленного соединения тело сообщения и вложения не загружаются. Если этот параметр не выбран, три предыдущих варианта определяют, что загружается, независимо от скорости соединения.
Помимо папок Exchange, режим кэширования Exchange работает с общими папками. Примеры общих папок включают папки Exchange другого человека, если вы используете делегированный доступ, или папки SharePoint. Чтобы включить или отключить поддержку общих папок при использовании режима кэширования Exchange, выполните следующие действия:
org/ItemList»>Перейдите на вкладку Файл .
Щелкните Настройки учетной записи , а затем щелкните Настройки учетной записи .
На вкладке Электронная почта щелкните учетную запись Exchange, а затем щелкните Изменить .
Нажмите Дополнительные настройки .
org/ListItem»>На вкладке Advanced в разделе Настройки режима кэширования Exchange установите флажки для нужных параметров.
Верх страницы
Почему недоступен параметр «Режим кэширования Exchange»?
Если вам не удается включить режим кэширования данных Exchange, может применяться одно или несколько из следующих условий:
В вашем профиле Microsoft Outlook не существует учетной записи Exchange. Для работы этой функции необходимо, чтобы ваш профиль Outlook содержал учетную запись Exchange.
Службы терминалов Microsoft установлены Режим кэширования Exchange недоступен на компьютерах с ОС Windows Server, если установлены службы терминалов Microsoft.
org/ListItem»>Администратор сервера Exchange отключил эту функцию. Администраторы Exchange могут отключить эту функцию в Outlook. Для получения дополнительной информации обратитесь к администратору Exchange.
Верх страницы
Режим кэширования Exchange предоставляет вам больше возможностей при использовании учетной записи Microsoft Exchange. Копия вашего почтового ящика хранится на вашем компьютере.
Эта копия обеспечивает быстрый доступ к вашим данным и часто обновляется почтовым сервером.
Примечание. Для этой функции требуется учетная запись Microsoft Exchange Server 2000, Exchange Server 2003 или Exchange Server 2007. Большинство домашних и личных учетных записей не используют Microsoft Exchange.
Если вы работаете в автономном режиме, по своему выбору или из-за проблем с подключением, ваши данные по-прежнему доступны вам мгновенно, где бы вы ни находились. Если подключение с вашего компьютера к серверу, на котором работает Exchange, недоступно, Microsoft Office Outlook 2007 переключается на Попытка подключения или Отключено . Если соединение восстанавливается, Microsoft Office Outlook 2007 автоматически переключается обратно на Подключено или Подключено (Заголовки) . Любые изменения, которые вы вносите, когда соединение с сервером недоступно, автоматически синхронизируются, когда соединение доступно.
Вы можете продолжать работу, пока изменения синхронизируются.
Верх страницы
Когда данные оптимизированы для типа подключения Exchange, типы элементов, которые синхронизируются с почтовым ящиком вашего сервера, отличаются. Например, при использовании быстрого подключения Office Outlook 2007 копирует заголовок, текст и вложения элемента электронной почты с почтового сервера на ваш компьютер. При выборе более медленного соединения автоматически загружаются только заголовки. Тело и любые связанные с ним вложения загружаются только по вашему запросу или по мере необходимости для синхронизации с персональными цифровыми помощниками (КПК), автоматического архивирования и некоторых правил на стороне клиента. В среде с более медленным подключением автономная адресная книга также не обновляется автоматически. Однако у вас есть возможность запросить обновление вручную.
Примечание.
Функция загрузки только заголовков доступна при подключении к Exchange Server 2003 или Office Outlook 2007.
Верх страницы
Режим кэширования Exchange использует возможность Outlook автоматически определять скорость вашего подключения к Exchange и оптимизирует передачу данных для этой скорости. Когда при медленных соединениях загружает только заголовки 9Если выбран параметр 0006, Outlook прекращает автоматическую загрузку полных элементов, а также оставляет вложения на сервере.
Например, вы можете использовать портативный компьютер в своем офисе и подключиться с помощью сетевого кабеля к корпоративной локальной сети (LAN). У вас есть доступ к заголовкам и полным элементам, включая вложения. У вас есть быстрый доступ к серверу, на котором работает Exchange. При отключении ноута от локалки Outlook переходит в статус Попытка подключения . Вы можете продолжать бесперебойную работу с вашими данными.
Если соединение по-прежнему недоступно, Outlook переключается на Отключено , периодически проверяется доступность сервера. Если у вас есть беспроводной доступ, Outlook может восстановить соединение с сервером и переключиться обратно в состояние Connected . Вам не нужно изменять какие-либо настройки или перезапускать Outlook.
Позднее в тот же день вы используете модем для коммутируемого доступа к своей учетной записи Exchange. Outlook распознает медленное подключение и автоматически оптимизирует его, загружая только заголовки и не обновляя автономную адресную книгу. Также сделаны дополнительные оптимизации для уменьшения объема данных, отправляемых по соединению.
Предлагая различные уровни оптимизации, Outlook может адаптироваться к изменяющимся средам подключения, таким как отключение от корпоративной локальной сети, переход в автономный режим, а затем повторное установление подключения к серверу через более медленное коммутируемое подключение. При изменении типа подключения к Exchange – локальная сеть, беспроводная связь, сотовая связь, общая служба пакетной радиосвязи (GPRS) и автономное – переходы выполняются без проблем и не требуют изменения настроек или перезапуска Outlook.
Примечание. Загрузка только заголовков — это функция, доступная при подключении к Exchange 2003 или более поздней версии.
Верх страницы
У вас всегда есть возможность вручную установить поведение соединения. В некоторых случаях вам может потребоваться контролировать поведение при подключении и объем данных, передаваемых в Exchange и из нее. В офисе, при подключении к высокоскоростной локальной сети (LAN), Download Full Items , пожалуй, лучший вариант. Если вы подключаетесь через услугу, которая взимает плату за объем данных, которые вы отправляете и получаете, что характерно для сотовых и GPRS-соединений, выберите 9.0005 Скачать заголовки . Объем данных, отправляемых по соединению, уменьшается, а время соединения сокращается. Затем вы можете запросить только полные элементы, которые вам нужны.
Примечание. Функция загрузки только заголовков доступна при подключении к Exchange 2003 или Exchange 2007.
Верх страницы
На Меню Инструменты нажмите Настройки учетной записи .
На вкладке Электронная почта щелкните учетную запись Exchange Server, а затем щелкните Изменить .
В разделе Сервер Microsoft Exchange установите флажок Использовать режим кэширования Exchange .
Если вам не удается включить режим кэширования данных Exchange, может применяться одно или несколько из следующих условий:
org/ListItem»>В вашем профиле Microsoft Outlook нет учетной записи электронной почты Exchange. Для этой функции необходимо, чтобы ваш профиль Outlook содержал учетную запись Exchange.
Ваш администратор Exchange мог отключить эту функцию. Администраторы Exchange могут отключить эту функцию в Outlook. Для получения дополнительной информации обратитесь к администратору Exchange. Дополнительная информация для администраторов доступна в Microsoft Office Resource Kit.
Вы установили службы терминалов Microsoft Режим кэширования Exchange использует файл автономных папок (.
ost). Этот файл нельзя использовать, если вы установили службы терминалов Microsoft для Microsoft Windows 2000 Server или Windows Server 2003. Однако установка клиента служб терминалов или клиента подключения к удаленному рабочему столу не препятствует доступу к этой функции.Выйдите и перезапустите Office Outlook 2007.
ost). Этот файл нельзя использовать, если вы установили службы терминалов Microsoft для Microsoft Windows 2000 Server или Windows Server 2003. Однако установка клиента служб терминалов или клиента подключения к удаленному рабочему столу не препятствует доступу к этой функции.При использовании режима кэширования Exchange сообщение может оставаться в папке «Исходящие» до одной минуты, пока не произойдет следующая синхронизация с сервером, на котором работает Exchange. Если вы хотите отправить сообщение немедленно, сделайте следующее:
Примечание: Помимо ваших папок Exchange, режим кэширования Exchange работает с общими папками. Примеры общих папок включают папки Exchange другого человека, если вы используете делегированный доступ, или папки SharePoint.
Чтобы включить или отключить поддержку общих папок при использовании режима кэширования Exchange, после шага 2 описанной выше процедуры нажмите 9.0005 Дополнительные настройки , а затем на вкладке Дополнительные установите или снимите флажок Загружать общие папки (исключая почтовые папки) .
Верх страницы
В меню Инструменты выберите Настройки учетной записи .
На вкладке Электронная почта щелкните учетную запись Exchange, а затем щелкните Изменить .
Закройте и перезапустите Office Outlook 2007.
org/ListItem»>В разделе Сервер Microsoft Exchange снимите флажок Использовать режим кэширования Exchange .
Верх страницы
О режиме кэширования Exchange и онлайн-режиме Outlook
О режиме кэширования Exchange и онлайн-режиме Outlook- О режимах подключения Outlook к Exchange
- Режим кэширования Exchange
- Онлайн-режим
- Настройка режимов
- Известные проблемы с режимом кэширования Exchange
О режимах подключения Outlook к Exchange
Версии Outlook для настольных компьютеров Microsoft Windows поддерживают два типа режимов подключения для учетных записей Exchange: режим кэширования Exchange и онлайн-режим.
Режим кэширования Exchange
Режим кэширования Exchange — это конфигурация по умолчанию и рекомендуемая конфигурация для большинства сценариев, за исключением тех, которые упомянуты в разделе Когда использовать оперативный режим.
Если учетная запись Exchange в Outlook настроена на использование режима кэширования Exchange, Outlook работает с локальной копией почтового ящика Exchange пользователя, которая хранится в автономном файле данных ( .ost ) на компьютере пользователя вместе с автономной адресной книгой (OAB).
Режим кэширования Exchange предназначен для обеспечения бесперебойной работы Outlook в сети и в автономном режиме. Он также предназначен для защиты пользователей от сетевых задержек и проблем с подключением при использовании Outlook.
Путем кэширования почтовых ящиков пользователей на их компьютерах Outlook больше не зависит от постоянного подключения к сети для доступа к пользовательской информации. Это также снижает нагрузку на сеть.
После того как сообщения были переданы по сети один раз, последующий доступ к этим сообщениям не вызывает дополнительного сетевого трафика.
Если пользователь находится в автономном режиме и использует Outlook, программа работает с этой локальной копией и с автономной адресной книгой (OAB). Любые сообщения электронной почты, созданные пользователем в автономном режиме, автоматически отправляются, когда этот пользователь возвращается в сеть. Когда пользователь находится в сети, кэшированный почтовый ящик и автономная адресная книга периодически обновляются с сервера Exchange в фоновом режиме.
Режим кэширования Exchange особенно ценен для:
- Пользователей портативных компьютеров, которые часто подключаются к сети и отключаются.
- Пользователи, которые часто работают в автономном режиме или без подключения к сети.
- Пользователи, которые имеют соединения с высокой задержкой (более 500 мс) к серверам Exchange.
Хотя режим кэширования Exchange используется по умолчанию и является рекомендуемым режимом, с этим режимом связаны некоторые известные проблемы, в том числе задержки синхронизации с общими элементами и обновлениями адресной книги; см.
Известные проблемы с режимом кэширования Exchange.
Онлайн-режим
Второй тип режима подключения Exchange — это онлайн-режим. Онлайн-режим работает с использованием информации непосредственно с сервера; как следует из названия, для этого требуется соединение. Данные почтового ящика кэшируются только в памяти и никогда не записываются на диск. Вы можете включить онлайн-режим, отключив режим кэширования Exchange.
Когда использовать онлайн-режим
В IU онлайн-режим рекомендуется для следующих сценариев:
- Сценарии киоска, когда на конкретном компьютере работает много пользователей, имеющих доступ к разным учетным записям Outlook, и задержка загрузки сообщений электронной почты на локальный кэш неприемлем.
- Большие почтовые ящики на компьютерах, на жестком диске которых недостаточно места для локальной копии почтового ящика.
- Большие почтовые ящики (более 25 ГБ). Для больших почтовых ящиков производительность может стать проблемой в режиме кэширования Exchange.
Настройка режимов
По умолчанию режим кэширования Exchange будет выбран, когда пользователь добавляет учетную запись Exchange в Outlook. Чтобы отключить режим кэширования Exchange и переключиться в онлайн-режим, пользователь может снять флажок Использовать режим кэширования Exchange во время настройки учетной записи или изменить настройки учетной записи Exchange позже в окне настроек учетной записи Outlook.
Чтобы включить режим кэширования Exchange в Office 365 или Office 2019:
- В Outlook выберите «Файл», затем «Настройки учетной записи», а затем «Настройки учетной записи»….
- Выберите свою учетную запись и нажмите кнопку Изменить….
- Установите флажок «Использовать режим кэширования Exchange для загрузки электронной почты в файл данных Outlook», установите ползунок для загрузки электронной почты в нужное положение (переместите его полностью вправо, чтобы загрузить всю электронную почту), а затем нажмите «Далее».
- Нажмите «Готово» и закройте окно «Настройки учетной записи».
- Перезапустите Outlook.
Дополнительные сведения см. в разделе Включение режима кэширования Exchange.
Если вы ИТ-специалист, планирующий развертывание Office, вы также можете настроить параметры режима подключения Outlook Exchange с помощью средства настройки Office (OCT) или групповой политики. Дополнительные сведения см. в статье Планирование и настройка режима кэширования Exchange в Outlook 2016 для Windows.
Известные проблемы с режимом кэширования Exchange
| Проблема | Описание | Разрешение |
|---|---|---|
Задержки и проблемы синхронизации с общими почтовыми ящиками, включая общие календари и почтовые папки. | По умолчанию, если профиль Outlook настроен с использованием учетной записи Exchange с использованием режима кэширования Exchange и вы добавляете в профиль дополнительный почтовый ящик Exchange, все элементы во всех папках, к которым у вас есть доступ в дополнительном почтовом ящике, загружаются в ваш автономный Данные Outlook ( | Вы можете отключить кэширование дополнительных почтовых ящиков, выполнив следующие действия:
Кэширование общих почтовых папок также можно отключить с помощью средства настройки Office (OCT) или групповой политики; см. Общие почтовые папки загружаются в режиме кэширования по умолчанию в Outlook 2010 и более поздних версиях. |
В версиях Outlook для Mac возникают задержки синхронизации с общими папками и элементами календаря. | Настольные версии Outlook для Mac (включая 2016) поддерживают только режим кэширования Exchange. Поскольку клиенты работают в этом режиме, это иногда вызывает задержки синхронизации между клиентом и сервером Exchange. | В Outlook 2016 для Mac можно попытаться решить проблему, сбросив кеш для несинхронизированной папки или календаря; см. раздел Очистка кеша в Outlook для Mac. |
В Outlook 2016 синхронизируется только часть элементов почтового ящика Exchange. | В папках электронной почты для этих почтовых ящиков может отображаться меньшее количество элементов, чем ожидалось. Кроме того, кажется, что старые элементы отсутствуют, и в нижней части списка элементов отображается следующее сообщение: . «В этой папке на сервере есть другие элементы. Щелкните здесь, чтобы просмотреть дополнительные сведения о Microsoft Exchange». | Такое поведение возникает из-за того, что для параметра Режим кэширования Exchange Почта для сохранения в автономном режиме настроено значение, отличное от Все. В конфигурации по умолчанию, в зависимости от размера вашего жесткого диска, Outlook синхронизирует электронную почту только за 1, 3 или 12 месяцев с вашим автономным файлом данных ( Этот параметр не влияет на количество элементов, которые синхронизируются с папками следующих типов:
Дополнительные сведения см. в статье В Outlook синхронизируется только часть элементов почтового ящика Exchange. |
Проблемы с производительностью при наличии слишком большого количества элементов или папок в файле данных автономного режима кэширования ( | Если вы используете режим кэширования Exchange или файл данных Outlook (
| Эта проблема может возникнуть, если у вас есть папки, которые превышают ограничение на количество элементов в папке, или если у вас слишком много папок. Пределы элементов и папок для Outlook 2016:
Если у вас есть папки, которые превышают ограничение на количество элементов в файле данных Outlook ( |
ost 
pst 