Распорядок дня школьника на неделю: Страница не найдена

Распорядок дня школьника | Проверка и лечение зрения в Новосибирске в клинике Глазка

• Начинать день необходимо с утренней зарядки, которая облегчает переход от сна к бодрствованию и позволяет организму активно включиться в работу. Ее продолжительность, в зависимости от возраста – от 10 до 20 минут.
• После утренней зарядки переходите к водным процедурам – утреннее умывание и ежедневный душ.
• Обязательно завтракайте, причем завтрак должен быть горячим и довольно плотным, составляя четверть от суточной потребности ребенка.
• Вернувшись из школы, ребенок должен пообедать и обязательно отдохнуть. Послеобеденный отдых – 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора.
• Оптимальным временем для приготовления уроков служит период с 16 до 18 часов, соответствующий физиологическому ритму наилучшего усвоения информации. Начинать выполнение домашнего задания рекомендуется с наименее тяжёлых предметов, переходя к более сложным. Максимальная продолжительность периода работоспособности составляет 30 – 40 минут, после чего следует проводить 15 – минутные перерывы.
• Уроки следует готовить в тишине, исключив шум, разговоры, музыку. Из-за шума значительно быстрее наступает утомляемость, возникает добавочная нагрузка на мозг.
• 1,5 – 2 часа свободного времени нужно использовать для занятий по интересам. Оптимальная длительность просмотра телепередач – не более 1,5 часов 2 – 3 раза в неделю.
• Ребенку важно находиться на свежем воздухе достаточное количество времени. Лучшими считаются подвижные игры на свежем воздухе, дающие хороший оздоровительный эффект, и занятия спортом – плавание, лыжный спорт, велоспорт, волейбол, баскетбол, футбол, танцы и другие в зависимости от желания и способностей. Особенно важно пребывание на улице вечером перед сном.
• Спать следует не менее 9 – 10,5 часов. Важно всегда ложиться и вставать в одно и то же время, тогда будет обеспечено и быстрое засыпание, и легкое пробуждение.
• Перед сном обязательно следует умыться, почистить зубы и хорошо проветрить комнату.
• Если ребенок занимается во вторую смену, делать уроки вечером не следует, домашнее задание нужно готовить через 30 минут после завтрака. 

Возврат к списку

Режим дня дошкольника, правильный распорядок дня дошкольника

О пользе режима как для ребёнка, так и для взрослого человека говорят и врачи, и психологи, и педагоги. От режима питания, сна и отдыха зависят наше физическое здоровье, психологический и эмоциональный статус. А если мы говорим о ребёнке, то режим — это ещё и основа правильного воспитания.

Получается, что для ребёнка-дошкольника понятие режим — это режим дня, который включает в себя распорядок сна, питания, занятий и отдыха, игр и прогулок. Родители детей 5-7 лет, которые посещают дошкольное учреждение, меньше задумываются о режиме.

А вот у родителей дошкольников, не посещающих детский сад и соблюдающих домашний режим, вопросов возникает больше.

Зачем нам режим?

В ситуации, когда режима нет, у ребенка могут возникнуть:

• гиперактивность
• гипервозбудимость
• ухудшение памяти
• снижение работоспособности
• быстрая утомляемость
• частые респираторные заболевания

Отчего это происходит? Режим дня для малыша — это не только удобство для родителя или взрослая прихоть, побуждающая приучить ребёнка к строгому распорядку дня. Привычный режим закрепляет формирование биоритмов и условных рефлексов, подготавливая организм к выполнению привычных функций, таких как сон, принятие пищи, мыслительная деятельность, отдых.

Кроме того, соблюдение режима положительно влияет на физическое здоровье, так как режим укрепляет иммунитет. В дошкольных учреждениях распорядок дня соблюдается неукоснительно. Но приводя дошкольника домой, родители не всегда придерживаются режима, в потоке вечерних забот забывая вовремя уложить малыша спать, что приводит к недосыпанию и, следовательно, проблемам с утренним пробуждением.

Узнайте уровень подготовки ребёнка к школе

Азбука режима

Правила есть во всех сферах нашей жизни, есть они и в соблюдении режима. Как мы уже сказали выше, есть режим питания дошкольников, физической активности, сна, игр, занятий.

Режим питания. Если речь о правильном питании, то наиболее точно соблюдают режим в дошкольных учреждениях, поэтому стоит ориентироваться именно на организацию питания в детском саду:

• не менее 4-х раз в день;
• горячее блюдо не менее 3-х раз в день;
• по калорийности от суточной потребности: завтрак 25%, обед 40%, полдник 15%, ужин 20%;
• по суточной норме калорий: 5 лет — 2000 ккал, 6 лет — 2200 ккал, 7 лет — 2400 ккал;
• по количеству — не следует давать порцию больше, чем ребёнок обычно ест (лучше положить добавку).

В меню ежедневно должны быть мясные и молочные продукты, хлеб, овощи и фрукты.

По времени режим строится так:

• завтрак в 8-9 часов,
• обед в 12-13 часов,
• полдник в 15-16 часов,
• ужин в 18:30-19:30 часов.

Время приема пищи должно быть одинаковым и в будние, и в выходные дни.

Желательно, чтобы последний приём пищи был за час-полтора до сна.

Режим физической активности и отдыха. Ежедневно ребёнок совершает множество движений, поэтому под физической активностью понимают не только занятия физкультурой, но и активные игры, занятия спортом, передвижение и отдых. И здесь тоже существует режим, обеспечивающий правильное физическое развитие.

• Пик физической активности должен приходиться на первую половину дня.
• Недельная физическая нагрузка для детей 5-7 лет составляет 6-8 часов в неделю, согласно СанПиН.
• Обязательна утренняя гимнастика.
• Физкультурные занятия в дошкольном учреждении — 3 раза в неделю: дети 5 лет — 25 минут, дети 6-7 лет — 30 минут.
• Подвижные активные игры на прогулке (при плохой погоде их заменяет полноценный комплекс упражнений в помещении).
• Физкультминутки между умственными занятиями.
• Гимнастика после дневного сна.
• Умеренно активные игры на второй прогулке.

Следует соблюдать умеренную двигательную активность непосредственно перед завтраком, перед умственными занятиями и вечером перед сном.

Режим сна. Правильный режим сна помогает восстановить умственные и физические силы малыша, потраченные на активную часть его дня. От того, как организован сон ребёнка, зависит не только его психоэмоциональное состояние, но и физическое здоровье. Здоровый сон — это сильный иммунитет. А теперь по порядку.

• Продолжительность сна у дошкольников: 5-6 лет — 12 часов, 7 лет — 10-11 часов. Но многое индивидуально — в зависимости от темперамента и нагрузок необходимое время на сон может увеличиваться.
• Утреннее пробуждение должно происходить в 7:00-8:00, оно зависит от биоритмов и семейных привычек, но не стоит будить позже.
• Дневной сон у детей 5-6 лет длится 1-1,5 часа. В 7 лет малыш может отказываться от сна, однако активные детки нуждаются во сне продолжительностью около 1 часа.
• Вечернее укладывание зависит от наличия дополнительных физических или эмоциональных нагрузок. Рекомендуется детям в 5-6 лет ложиться спать в 20:30 — 21:00. В 7 лет возможно сдвинуть время засыпания на полчаса.

Режим занятий (умственной деятельности). И детсадовцы, и дети, которые не посещают детский сад, в предшкольном возрасте не обделены развивающими занятиями. Но как и любая другая деятельность, время проведения и количество занятий необходимо правильно распределить и систематизировать. Иными словами, домашний режим не должен сильно отличаться от режима дошкольных учреждений.

Организация занятий в общем режиме дня выглядит следующим образом:

В утреннее время после завтрака — два-три разнонаправленных занятий. Длительность занятий в соответствии с возрастом: 4-5 лет — 20-25 минут на один вид; 6-7 лет — 30-35 минут.

Если прогулка отменяется, то можно добавить ещё одно творческое занятие или развивающую игру.

Примерный распорядок дня дошкольника

7:00-8:00 — утренний подъем

7:30-8:30 — гигиенические процедуры, гимнастика

8:00-8:30 — завтрак

9:00 -10:30 — развивающие занятия

10:45 -12:15 — прогулка

12:30 -13:00 — обед

13:00 -13:30 — начало дневного сна (до 15:00 — 15:30)

15:30 — 16:00 — полдник

16:30 -18:00 — прогулка с активными играми

18:30-19:00 — ужин

19:00-20:30 — самостоятельные игры и занятия

20:30-21:00 — укладывание на ночной сон

Когда малышу не спится

Для соблюдения режима большое значение имеет распорядок детского сна. Многие родители сталкиваются с проблемой позднего засыпания и, как следствие, трудного утреннего пробуждения. Это существенно отвлекает от выполнения режима. Чем помочь в такой ситуации ребёнку и самим себе? Попробуйте выполнять ряд несложных условий.

Вечерние:

• перед сном минимум подвижных активных занятий;
• мягкий свет и отсутствие посторонних звуков за полчаса до того, как малыш ложится в кровать;
• ритуал, который вы придумали и соблюдаете: песня либо определенная книжка со стихами, или одна особенная сказка, — главное, чтобы это повторялось каждый вечер;
• тёплый душ или ванна на 5-7 минут помогут малышу легче уснуть.

Утренние:

• за 10-15 минут до пробуждения приоткройте шторы и дверь;
• включите негромкую музыку;
• придумайте ритуал для того, чтобы проснуться: потешка или короткий стишок одновременно с поглаживанием или поцелуем помогут малышу встать в хорошем настроении;
• мотивируйте ребёнка проснуться на 10 минут раньше для того, чтобы успеть посмотреть утренний мультфильм.

В завершение хочется родителям напомнить, что при организации режима необходимо учитывать индивидуальность ребёнка, присутствие дополнительных эмоциональных или физических нагрузок, а также сезон за окном и состояние иммунитета малыша. Все эти факторы могут повлиять на баланс прогулок и домашних занятий, а также общую продолжительность сна.

Софья Рогозинская

Родителям о детском здоровье

Родителям о детском здоровье

От рационального режима дня у детей напрямую зависят физическое развитие, самочувствие и школьная успеваемость

Соблюдение режима дня необходимо, чтобы вырастить ребенка физически крепким и жизнерадостным, способным преодолеть любые препятствия. Хорошо продуманный распорядок – это одна из самых эффективных мер профилактики заболеваний в школьном возрасте! Правильный режим дня школьника, кроме того, обеспечит ему высокую работоспособность.

Если говорить о влиянии на здоровье, то, прежде всего, распорядок дня нужен, чтобы ограничить нагрузки на сердце. Если ребенок будет недосыпать или каким-нибудь другим образом регулярно нарушать режим работы и отдыха, его нервная, сердечно-сосудистая и иммунная системы дадут сбой. Ребенок начнет часто болеть, станет нервным, раздражительным, что отразится на успеваемости и общении в социуме. Вторая причина – подготовить его к взрослой жизни, к правильному распределению времени.

При составлении режима дня необходимо учитывать возраст школьника. Так, к примеру, нагрузка учащихся среднего звена будет чрезмерной для младших классов. Таким же тяжелым покажется режим дня среднестатического старшеклассника, скажем, для шестиклассника. Обычный день у ребенка должен состоять из чередования различных видов деятельности и отдыха, физических упражнений, умственной работы и сна.

Специалисты рекомендуют заполнять день школьника следующим образом:

• учеба и выполнение домашнего задания,
• дополнительные кружки или секции,
• активный отдых на свежем воздухе,
• физическая подвижность (школьнику будут на пользу регулярные упражнения ЛФК и плавание в бассейне),
• свободное времяпрепровождение,
• рациональное питание,
• помощь по дому,
• сон.

Кстати, через каждые 45 минут нагрузки в период подготовки уроков необходимо делать 10-минутный перерыв. Во время занятий следите за осанкой ребенка. Он должен сидеть ровно, а локти – лежать на столе. Для посещения школы приобретите ранец или рюкзак с широкими лямками и ортопедической спинкой. Длина лямок должна быть такова, чтобы дно находилось на уровне костей таза. Это поможет сохранить правильную осанку.

Врачи рекомендуют обратить внимание на рабочее место ребенка. Очень важно использовать эргономичную мебель, приспособленную для наиболее удобного и безопасного труда. Идеальным вариантом будет мебель, которая «растет» вместе со своим хозяином. Такое рабочее место снижает нагрузку на позвоночник.

Пробуждение должно быть примерно в одно время, независимо от того будний день это или выходной. Позднее вставание с постели не поможет ребенку хорошо проснуться. Не стоит забывать и о личной гигиене. Каждое утро обязательно должна быть гимнастика, уборка постели, водные процедуры. Все эти мероприятия помогают организму быстро включиться в школьную жизнь и быть бодрым в течение всего дня.

Самое главное – быть своему ребенку примером, поэтому если вы сами сидите вечером после работы за компьютером или с телефоном, то и ребенок непроизвольно будет проецировать на себя ваш образ жизни. Тут главное не упустить момент, когда  вместо умеренного использования интернета по мере необходимости появляется бесконтрольная тяга. Ограничивайте время у компьютера, особенно в вечернее время, лучше его выключать за два часа до сна. Одним из эффективных способов предотвратить проблему является показ ребенку всех плюсов активной жизни. А когда он сидит у монитора, занимайте делами: перепечатать текст, найти какую-то определенную информацию в интернете.

Особое внимание нужно уделять физической активности школьников, которая, по статистике, с каждым годом становится все ниже и ниже. Так, например, ребенок 6–10 лет должен пройти не менее 15–20 тыс. шагов в день, это около 4-5 часов подвижности. А в 11–14 лет активность уже должна быть на 30 минут больше. В этом возрасте за сутки должно сжигаться порядка 3000–3500 килокалорий.

7.30–8.00 – утренний завтрак,

Ориентировочный режим дня

7.00 – подъем,

7.00–7.30 – зарядка, личная гигиена, уборка постели,

8.00–10.00 – домашняя работа над школьными занятиями,

10.00–11.00 – деятельность по интересам (хобби, чтение),

11.00–11.20 – второй завтрак,

11.20–12.20 – прогулка,

12.20–12.50 – обед,

12.50–13.30 – дорога в школу,

13.30–18.00 – школьные занятия,

18.00–19.30 – путь домой, прогулка после занятий,

19.30–20.00 – ужин,

20.00–21.30 – свободное времяпрепровождение,

21.30–22.00 – подготовка ко сну,

22.00 – сон.

Правила безопасности

Поддерживайте с детьми доверительные дружеские отношения. Объясните детям, что вне зависимости оттого, что именно произошло, вы на них не рассердитесь и хотите, чтобы они рассказывали вам о любом происшествии. Спокойно, по-дружески, попросите, чтобы они, уходя из дома, всегда сообщали, куда идут и как с ними можно связаться  в случае необходимости. Так вам будет легче, следить за тем, с кем общаются ваши дети и где они бывают. Будете знать, нет ли среди их знакомых сомнительных взрослых людей или подверженных криминальному влиянию сверстников. Скажите детям, что разрешаете нарушить правила, если им нужно постоять за себя и остаться и невредимым. Например, можно убегать, кричать, поднимать панику, даже врать или лягаться.

Детям важно объяснить, что нельзя делать:

1. Открывать дверь незнакомым людям.
2. Уходить с незнакомыми людьми, как бы они не уговаривали и  чтобы интересное не предлагали.
3. Разговаривать  с незнакомыми и малознакомыми людьми, брать от них подарки.
4. Садиться в машину с незнакомыми.
5. Играть на улице с наступлением темноты.
6. Говорить кому-нибудь по телефону, что остались дома одни.

Федеральная служба по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций принимает сообщения о наличии на страницах сайтов в сети Интернет запрещенной информации, в том числе о способах совершения самоубийств, призывов к совершению суицида либо другой информации, пропагандирующей асоциальное поведение, антигуманные принципы, поощряющей девиантное поведение, экстремистские проявления и наркоманию. Подать сообщение можно здесь .

Режим дня школьников — МСЧ №2 Самары

Школьные годы – важнейший период жизни человека. Это период интенсивного роста и совершенствования организма, развития высшей нервной деятельности, формирования основных черт характера.

Правильный режим дня – это правильная организация и наиболее целесообразное распределение во времени сна, питания, труда, отдыха, личной гигиены и т. д. Правильный режим – основа жизни каждого, главное условие сохранения здоровья. Режим строится на основе биологического ритма функционирования организма. Вот почему режим дня так важен. Строгое соблюдение режима дня необходимо для здоровья и правильного развития школьника. Благодаря соблюдению режима обеспечивается высокая работоспособность в течение дня.

Основными элементами режима дня школьника являются:

       учебные занятия в школе и дома;

       активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе;

       регулярное и достаточное питание;

       физиологически полноценный сон;

       свободная деятельность по индивидуальному выбору.

Рекомендации по составлению распорядка дня школьника:

       Начните день с утренней зарядки, которая облегчает переход от сна к бодрствованию и позволяет организму активно включиться в работу. Ее продолжительность в зависимости от возраста – от 10 до 30 минут.

       После утренней зарядки переходите к водным процедурам – утреннее умывание, ежедневный душ.

       Обязательно завтракайте, причем завтрак должен быть горячим и довольно плотным, составляя четверть от суточной потребности ребенка.

       Вернувшись из школы, Вы должны пообедать и обязательно отдохнуть. Послеобеденный отдых – 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора.

       Оптимальным временем для приготовления уроков служит период с 16 до 18 часов, соответствующий физиологическому ритму наилучшего усвоения информации. Начинать выполнение домашнего задания рекомендуется с наименее тяжёлых предметов, переходя к более сложным. Максимальная продолжительность периода работоспособности составляет 30-40 минут, после чего следует проводить 15-минутные перерывы.

       Уроки готовьте в тишине, исключите шум, разговоры, музыку. Из-за шума значительно быстрее наступает утомляемость, возникает добавочная нагрузка на мозг.

       1,5-2 часа свободного времени используйте для занятий по интересам. Оптимальная длительность просмотра телепередач – не более 1,5 часов 2-3 раза в неделю.

       Находитесь на свежем воздухе достаточное количество времени. Лучшими считаются подвижные игры на свежем воздухе, дающие хороший оздоровительный эффект, и занятия спортом – плавание, лыжный спорт, велоспорт, волейбол, баскетбол, футбол, танцы и другие в зависимости от желания и способностей. Особенно важно пребывание на улице вечером перед сном.

       Спите не менее 9-10,5 часов. Важно всегда ложиться и вставать в одно и то же время, тогда будет обеспечено и быстрое засыпание и легкое пробуждение

       Перед сном обязательно следует умыться, почистить зубы, помыть ноги и хорошо проветрить комнату.

       Если Вы занимаетесь во вторую смену, делать уроки вечером не следует, домашнее задание нужно готовить через 30 минут после завтрака.

       В период подготовки к экзаменам не меняйте режим дня. Не занимайтесь до глубокой ночи. Подготовку к экзаменам лучше проводить в утренние и дневные часы. 

Примерный режим дня учащихся, занимающихся в 1-ю смену

(начало занятий в 8.30)

Подъем 7.00.

Утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет 7.00-7.30.

Утренний завтрак 7.30-7.50.

Дорога в школу или утренняя прогулка до начала занятий в школе 7.50-8.20

Занятия в школе 8.30-12.30.

Горячий завтрак в школе около 11 ч.

Дорога из школы или прогулка после занятий в школе12.30-13.00.

Обед 13.00-13.30.

Послеобеденный отдых или сон 13.30-14.30

Прогулка или игры на воздухе и спортивные занятия 14.30-16.00.

Полдник 16.00-16.15.

Приготовление домашних заданий 16. 15-17.30.

Прогулки на свежем воздухе 17.30-19.00.

Ужин и свободные занятия 19.00-20.00.

Приготовление ко сну 21.00-21.30.

Сон 22.00-7.00.

 Примерный режим дня учащихся, занимающихся во 2-ю смену

(начало занятий в 14.00)

Подъем 7.30.

Утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет 7.30-8.00

Утренний завтрак 8.00-9.00

Приготовление уроков, уборка рабочего места 9.00-11.30

Прогулка, подвижные игры и развлечения 11.30-12.30

Обед 12.30-13.00

Дорога в школу 13.00-14.00

Занятия в школе, полдник, внеклассная и общественная работа 14.00-20.00

Дорога домой 20.00-20.30

Ужин и свободные занятия 20.30-22.00

Приготовление ко сну 22.00-22.30

Сон 22.30-7.30

 

Мальчик: До обеда вроде спал,

А быстрее всех устал.

Не сходил на баскетбол

И английский сдал на кол!. .

Девочка: Можно стать неудержимым,

Если быть в ладу с режимом:

Он полезен и для дела,

И для духа и для тела!

Режим дня учащихся начальной школы

Подъем 7.00

Наиболее благоприятное время подъема ребенка после ночного сна — 7—7.30 ч утра, таким образом, общая продолжительность ночного сна младшего школьника —10,5—11 ч.

Гигиенические процедуры, утренняя гимнастика 7.00-7.30

Начинать свой день младшему школьнику следует с утренней гимнастики. Она не должна занимать много времени. Утренняя гимнастика позволяет организму перейти от сна к бодрствованию, она улучшает кровоснабжение головного мозга, укрепляет нервную систему, создаѐт бодрое, хорошее настроение. После зарядки желательно принять душ. После этого одеться, убрать постель и позавтракать.

Завтрак 7-30-7.45

Для правильного развития организма, сохранения высокой работоспособности детям необходимо соблюдение режима питания. Изменения интервалов между едой часто приводит к нарушению аппетита у детей. Приѐм пищи без аппетита вызывает расстройство работы органов пищеварения, способствует развитию хронических заболеваний желудочно- кишечного тракта.

Пребывание в школе (урочное время) 8.30-13.05

Очень полезно перед началом занятий совершить прогулку в течение 20 — 30 мин, это повышает умственную работоспособность и обеспечивает продуктивность усвоения учебного материала. В школу ученик должен приходить за 10—15 мин. До начала занятий и готовиться к уроку. Это позволит сконцентрировать внимание на материале предстоящей учебной деятельности.

13.05-13.30 Целесообразно предусматривать прогулки до обеда, длительностью 40 мин- 1,5 часа. Пребывание на открытом воздухе — наиболее эффективный вид отдыха, восстанавливающий организм после утомительных занятий, повышающий его работоспособность до уровня, необходимого для полноценного приготовления домашних заданий. Во время прогулок повышение крови кислородом, улучшаются обменные процессы. Пребывание на воздухе способствует закаливанию организма, профилактике ультрафиолетовой недостаточности и гиподинамии.

Обед 13.30-14.00

Для учащихся начальной школы образовательных учреждений предусматривается организация двухразового питания. Оно предполагает организацию обеда и полдника (обязательно для групп продлѐнного дня).

Сон для учащихся первых классов и детей с ослабленным здоровьем 14.00-15.00

Детям с ослабленным здоровьем, быстро утомляющиеся, с повышенной возбудимостью нервной системы необходим также дневной сон продолжительностью 1—1,5 ч. Дневной сон вообще показан всем первоклассникам. При возрастании умственных и физических нагрузок (в период острой адаптации к условиям школьного обучения) продолжительность сна целесообразно увеличивать примерно на 1 ч, чтобы смягчить десинхронизирующее влияние этих нагрузок.

Подвижные игры, развлечения на открытом воздухе 14.00-15.45

Продолжительность (общая) пребывания на открытом воздухе должна составлять для учащихся младших классов — 3- 3,5 ч.

Полдник 15.45-16.00

Самостоятельные учебные занятия 16.00-18.00

Самоподготовку учащимся рекомендуется начинать с заданий средней трудности, затем переходить к наиболее сложному и трудному материалу, а завершать работу выполнением самых легких заданий. Такой порядок приготовления уроков способствует постепенному вхождению в работу, максимально сложные задания будут выполняться на фоне высокой работоспособности, а легкие — во время спада продуктивности деятельности. Вначале следует выполнять письменные задания, а затем переходить к устным.

Свободное время, работа кружков, занятия по интересам 18.00-19.00

В режиме дня ученика предусматривается время, которое он использует сообразно индивидуальным склонностям, желаниям, интересам, так называемое свободное время. Оно следует за самоподготовкой и составляет в режиме дня младшего школьника 1—1,5 ч.

Ужин 19.00-19.30

В первую половину дня следует использовать продукты, богатые животным белком. А на ужин — молочно — растительные продукты.

Работа по дому 19.30-20.00

В свободное время дети должны оказывать посильную помощь семье, выполняя определенную работу по дому. Младшие школьники привлекаются к уборке комнаты, мытью посуды, уходу за комнатными растениями и домашними животными и т. п. Подобный труд способствует не только правильному воспитанию ребенка, но и его физическому развитию, укреплению здоровья.

Вечерняя прогулка 20.00-20.30

В вечернее время дети также могут играть на открытом воздухе. Особенно полезна прогулка после ужина, перед сном, продолжительностью около 30 мин. Она снимает утомление, накапливающееся к концу дня, снижает возбуждение нервной системы, способствует быстрому засыпанию в дальнейшем. В общей сложности дети младшего школьного возраста должны проводить на свежем воздухе 3—3,5 ч в день. К сожалению, в современных условиях у детей нередко нарушается именно этот очень важный компонент режима дня, что отрицательно сказывается на их здоровье и работоспособности.

Гигиенические процедуры, приготовления ко сну 20. 30-21.00

В режиме дня школьника достаточное время предусматривается для гигиенических процедур. Личная гигиена включает в себя утренний и вечерний туалет, утреннюю гимнастику с последующими водными процедурами, переодевание после школы и прогулок.

Ночной сон 21.00 Общая продолжительность ночного сна младшего школьника —10,5—11 ч.

Режим дня младшего школьника.

Первый год учебы в школе — самый трудный. Меняется весь уклад жизни, появляются новые обязанности, заботы. И ко всему нужно приспособиться, привыкнуть. Чтобы усидеть 45 минут урока, нужна особая тренированность, а ее пока не хватает. Ограничение в движении первоклассники переносят особенно тяжело. На протяжении всего урока требуется от учеников внимание, а способность концентрировать его еще недостаточна. И писать, рисовать на первых порах тоже нелегко, потому что мышцы кисти, участвующие в этих процессах, еще не полностью развиты. К этим трудностям, объединяющимся в особенности физиологического развития, в последние годы прибавились и другие, связанные с восприятием новой, более сложной программы. Чтобы организм ребенка справился с предъявляемой нагрузкой, чтобы обучение шло успешно, а не в ущерб здоровью необходимо рационально организовать быт школьника, до мельчайших деталей продумав распорядок его дня. Другими словами, строго выполнять режим дня.

Режим дня для детей — это порядок чередования различных видов деятельности и отдыха детей в течение суток. Правильная организация режима дня способствует нормальному росту и развитию организма детей, укрепляет их здоровье и в то же время прививает им полезные привычки, навыки, содействует укреплению их воли, выработке определенного ритма деятельности. Режим дня строится с учетом анатомо-физиологических особенностей и состояния здоровья и предусматривает определенную продолжительность различных видов деятельности, сна и отдыха, в том числе отдыха на открытом воздухе, регулярные приемы пищи, выполнение правил личной гигиены. Неправильное чередование различных видов деятельности, сокращение продолжительности ночного сна, сокращение времени отдыха на свежем воздухе, нерациональное питание приводят к быстрой истощаемости центральной нервной системы детей, снижают работоспособность, что часто оказывается причиной плохой успеваемости ребенка. За соблюдением режима дня необходимо следить с раннего детства. Утренние часы — это часы наиболее высокой работоспособности организма, поэтому в режиме дня они отводятся на наиболее трудные виды деятельности. Начиная с 7-летнего возраста, основным видом деятельности становятся учебные занятия. Работы видных ученых показали, что учебные занятия в школе для учащихся 7-10 лет необходимо ограничить 4 уроками. Каждые 40 минут учебной работы чередуются с перерывом-отдыхом. Между учебными занятиями и приготовлением уроков предусматривается 2-3-часовой перерыв, значительную часть которого дети должны проводить на свежем воздухе. Вот как должен строиться день ребенка-первоклассника. Поскольку занятия начинаются у нас в 8.30, ребенок должен вставать не позднее 7 ч. До завтрака нужно застелить постель (а это ребенок должен делать сам, а не родители), сделать гимнастику, умыться, причесаться, а детям этого возраста свойственна медлительность. На гимнастику нужно обратить особое внимание. Она помогает преодолеть сонливость, почувствовать себя бодрее. Наблюдения показывают, что дети, которые по утрам не выполняют физических упражнений, на первых уроках менее активны, медленнее включаются в общий ритм занятий. С 7.30 до 7.50 — завтрак. 20 минут достаточно, чтобы школьник успел не только поесть, но и вымыть после еды свою посуду. На дорогу в школу оставьте столько времени, сколько нужно, чтобы она стала спокойной прогулкой. Когда ребенок спешит, боясь опоздать к началу занятий, то, заняв свое место за партой, он расслабляется и не может быстро включиться в работу. Если школа близко, желательно, чтобы до начала занятий ребенок побывал на свежем воздухе. С того времени, когда у первоклассника кончаются уроки, ребенок, если не посещает группу продленного дня, снова попадает под родительскую опеку. Детям ослабленным, легко и быстро утомляемым, рекомендуется час послеобеденного сна; детям, здоровым и крепким — прогулка и игры на свежем воздухе. Вообще ежедневная продолжительность пребывания на воздухе, учитывая время на дорогу в школу и обратно домой, должна быть не менее 3,5 ч. Если ребенок спит, он идет на прогулку после сна. Желательно, чтобы прогулка была насыщена движениями. Пусть это будут игры с мячом, со скакалкой, а зимой — катание на санках и коньках. Время внеклассных, внешкольных свободных занятий должно соотноситься с количеством уроков и длительностью приготовления домашних заданий. В связи с этим на свободные занятия режимом дня предусматривается у детей 7-летнего возраста от часа времени до двух. Самое лучшее время для приготовления домашних заданий с 16 часов. Раньше начинать нецелесообразно: физиологи установили, что между 14 и 15 часами возбудимость клеток головного мозга понижается, поэтому падает работоспособность, повышается она снова к 16 часам. С самого начала приучайте школьника садиться за уроки в одно и то же время. Будьте готовы к тому, что на первых порах это потребует напоминаний и строгого постоянного контроля. Старайтесь воспитывать у ребенка умение работать не только хорошо, но и быстро: первоклассник должен тратить на приготовление уроков не больше часа. Чтобы он меньше уставал, предложите ему чередовать выполнение письменных и устных заданий. Оставшееся время лучше всего использовать для второй прогулки, а также для занятий музыкой и чтением. У учащихся младшего школьного возраста до 2-х с половиной часов (в течение всего дня) выделяется на самообслуживание (утренний и вечерний туалет, утренняя гимнастика, поддержание чистоты одежды и обуви) и на четырех-пятикратные приемы пищи. Последний прием пищи должен предусматриваться за час-полтора до сна. Ужин должен быть не позднее 19.00. Продолжительность его 30 минут, а после него и до сна — так называемое свободное время. Пусть этот час ребенок проведет, как ему хочется: займется игрушками, играет с другими детьми, но только не в шумные и подвижные игры. Совершенно исключается в вечернее время телевизор. И вообще дети младшего возраста должны смотреть передачи только те, которые соответствуют их возрасту. Они обычно идут под рубрикой «Экран — детям», и время их обычно не бывает после 18.30. Спать нужно ложиться не позднее 21.00. Следите за тем, чтобы перед сном ребенок почистил зубы, умылся, вымыл ноги. И не забудьте обязательно проветрить комнату. Глубокий ночной сон, продолжительность которого определена для детей 7-летнего возраста 10 часами, является главным фактором, обеспечивающим работу центральной нервной системы и всего организма в целом. Дети младшего школьного возраста нуждаются в более длительном дневном сне. В каникулы и выходные дни, основные элементы режима дня должны оставаться такими же, как и в учебные дни — максимум времени используется для пребывания на свежем воздухе. Режим дня:

7.00 — подъем.

7.00-7.30 — самообслуживание, гимнастика, умывание, уборка постели.

7.30-7.50 — завтрак.

7.50-8.15 — дорога в школу

8.30-12.30 -занятия в школе.

13.00-14.30 — обед, отдых, помощь дома по хозяйству.

14.30-16.00 — игры на воздухе.

16.00-17.00 — приготовление уроков.

17.00-19.00 — свободные занятия (по выбору детей).

19.00 — ужин.

19.00-20.30 — свободное время.

20.30-21.00 — подготовка к сну (личная гигиена)

Режим дня первоклассника

Как правильно и рационально организовать режим дня для первоклассника?

Все мы знаем, что такое режим и что этот самый режим очень важен для здоровья нашего ребенка и просто необходим не только для скорейшей адаптации малыша к школе, но и для успешного обучения. Теоретически:

Ну, а на практике, что тут скрывать, зачастую родителей бывает трудно убедить, что многие трудности обучения и ухудшение здоровья связаны именно с нарушением этого злосчастного режима.

А ведь режим не просто так придуман врачами и педагогами, он основан на закономерностях, по которым живет организм. Наш организм насквозь пронизан ритмами. Ритмично все — работа внутренних органов, тканей, клеток, пульсация сердца и частота дыхания, электрическая активность мозга.

Ритмичность, регулярность, распорядок всегда и все находили полезным и положительно влияющим на самочувствие и настроение.

А для здоровья и правильного развития маленького человека продуманный распорядок занятий, отдыха, питания имеет большое значение.

Важно помнить, что нет и не будет универсального режима дня для всех детей. Распорядок дня должен обязательно учитывать индивидуальные особенности ребенка. И все-таки:

1.Встать с постели нужно за час-полтора до начала занятий, т.е. в 7.00 -7.30. Это время следует скорректировать в зависимости от того, как далеко находится Ваш дом от школы. Однако, утром у ребенка должно быть достаточно времени, чтобы проснуться и собраться.

Итак, включаем бодрую музыку и начинаем утреннюю зарядку. Верно, не зря ее называют зарядкой, она на весь день заряжает ребенка хорошим настроением, помогает быстро устранить вялость, сонливость, повышает работоспособность.

2.Зарядка проводится в хорошо проветренном помещении. Длительность зарядки для детей 6-7-летнего возраста — 10-15 минут.

Часто родители жалуются, что ребенка «никак не заставить» делать утреннюю гимнастику или, что на это «не хватает времени».

Разумеется, если Вы сами валяетесь в постели, а несчастному ребенку командуете: «Быстрее! Энергичнее! Давай, веселей!», он чувствует себя мучеником, начинает хныкать и отказываться. Но можно помочь! Заставьте себя надеть спортивный костюм и вместе с ребенком начинайте зарядку.

Да, я понимаю, наверное, Вы приведете мне много доводов и оговорок, почему у нас не получается делать зарядку по утрам и приучать к ней ребенка. У нас действительно мало времени, и хочется поспать лишние 10 минуток, и не хочется будить несчастное дитя раньше времени: Я понимаю, это непросто: И все-таки попробуйте:

3. Не все дети любят рано завтракать. Не надо настаивать, важно сохранить у ребенка хорошее настроение. И готовьте ему завтрак из продуктов, которые он ест с удовольствием. Лучше всего, если до школы он сможет ходить пешком, лишняя прогулка на свежем воздухе пойдет на пользу.

Итак, ребенок пришел из школы.

Одна из наиболее частых родительских ошибок — усаживание ребенка за уроки сразу после обеда. Дорогие родители, ни в коем случае не повторяйте этой ошибки!

Специальными исследованиями установлено, что 40% первоклассников заканчивает учебный день с признаками сильного, выраженного утомления, а у 68-75% детей непривычные школьные нагрузки и недосыпание проявляется в неврозоподобных реакциях, поэтому учебу следует чередовать с полноценным отдыхом.

Утомление — закономерный результат любой работы или деятельности и не должно нас пугать. Ребенок приходит из школы на спаде работоспособности! И накопление, кумуляция утомления чревато неприятностями.

4.Прекрасным отдыхом и хорошим способом восстановления сил служит дневной сон. Если речь идет о первоклассниках-шестилетках, то для них врачи настаивают на обязательной организации дневного сна.

5.Другой способ восстановления сил — прогулка на свежем воздухе, желательно с подвижными играми. Гигиенисты считают, что нормальное время прогулки для школьников младших классов — не меньше 3-3,5 часа. Увы — столько времени на воздухе проводят лишь 21 % всех детей младшего школьного возраста. ..

Работоспособность человека, и ребенка в том числе, — одна из функций, которая ритмически меняется на протяжении дня. Как правило, она повышается в утренние часы, достигая своего максимального значения в 10-13 часов (не зря большинство школьников учится в первую смену), а затем к 14 часам обычно снижается. Далее, к 16 часам у большинства снова происходит повышение работоспособности, которая затем снижается к 20 часам.

6.Таким образом, наиболее целесообразное время для выполнения домашнего задания с 16 часов, т.е. на подъеме работоспособности.

По нормативным указаниям в первой половине учебного года первоклассникам домашние задания запрещаются. Однако, как всем нам известно, задание все же задают. Продолжительность занятий не должна быть более часа, причем через каждые 15-20 минут работы необходим перерыв для небольшой разминки на 3-5 минут. Не заставляйте ребенка многократно переписывать задание из черновика в чистовик и, конечно, не заставляйте ребенка делать все за один «присест». Работа в один присест, по принципу «пока не закончишь, не встанешь», малоэффективна и создает дополнительное напряжение.

С поступлением в школу многие родители стараются определить ребенка еще и в музыкальную школу, плюс бассейн, танцы и парочка иностранных языков. И получается, как в известном стихотворении А. Барто:

Драмкружок, кружок по фото,

Хоркружок — мне петь охота,

За кружок по рисованию

Конечно, все эти интересные занятия очень важны для развития Вашего малыша. Но подумайте, насколько они посильны для ребенка? Результаты специальных исследований гигиенистов позволяют с большим основанием говорить о том, что внешкольные занятия на первом году обучения весьма утомительны для детей, даже, казалось бы, такие полезные, как спортивные.

Поэтому, дорогие родители, подумайте, возможно, имеет смысл перенести эти занятия на год позже, когда Ваш ребенок полностью адаптируется к школе. Если же Вы решили, что дополнительные занятия необходимы Вашему ребенку, то для семилетнего ребенка их продолжительность должна быть не больше часа.

И, пожалуйста, не забывайте про прогулки на свежем воздухе. Они способствуют росту, развитию ребенка и прекрасно снимают «школьное» утомление.

7. И, наконец, наш самый больной вопрос, дорогие друзья, — это телевизор и компьютер.

Я не открою Вам Америки, если скажу, что многочасовой просмотр телевизора и продолжительные игры на компьютере — это большая эмоциональная и зрительная нагрузка для ребенка.

Вы, наверное, скажете, что это нереально, однако, врачи рекомендуют детям младшего школьного возраста смотреть телевизор не чаще 2-3 раз в неделю и не более 1 часа. К сожалению, всем нам известно, что чадо просиживает у экрана гораздо больше времени. А, если еще учесть выходные:.

И все-таки, прошу Вас, дорогие родители, пожалуйста, ограничивайте продолжительность просмотра телевизора и игр на компьютере. Поинтересуйтесь, что нового ребенок узнал из просмотренной телепередачи или попросите пересказать увиденный фильм. И не забывайте, врачи установили, что расстояние между экраном и зрителями (при нормальном зрении) должно быть не меньше 2 м и не больше 5 м.

8.Вечером необходимо выкроить время, чтобы пообщаться с ребенком (дома или на прогулке). Проверьте, как приготовлены уроки (приготовлению уроков мы посвятим отдельный выпуск). А чтобы утром не тратить лишнее время на сборы и избавить ребенка от двойки по физкультуре из-за забытой спортивной формы, приучите своего ребенка собирать все необходимое для школы с вечера.

9. Не забывайте, что полноценный сон — это единственный вариант самого главного отдыха, который позволит ребенку восстановить свои силы после трудного дня. Не сомневайтесь, не выспавшийся малыш «проспит» все, что ему нужно услышать и понять в школе. Первокласснику необходимо спать 11,5 часа в сутки, включая 1,5 часа дневного сна . Ребенок младших классов должен ложиться спать не позднее 21.00 . Лучше, если перед сном, вместо просмотра кровавого боевика или еще чего-нибудь в этом духе, Вы выйдете прогуляться с ребенком минут на 15-20. Малыш уснет быстрее, и спать будет спокойнее. Кстати, в выходные время отхода ко сну должно быть таким же, как и обычно.

Если Вы еще не составили режим дня для своего ученика, то составьте и обсудите его вместе с ребёнком. И постепенно реализуйте этот режим дня в жизнь.

Пусть в поле зрения у ребенка будут часы, чтобы он мог сам регулировать свой ритм работы. Когда распорядок дня закрепится в сознании и подсознании малыша, необходимость в напоминаниях и контроле отпадет.

С уважением к Вам школьный психолог.

При подготовке выпуска использованы материалы Степановой М. И. Режим дня первоклассника // Вестник образования России.10,2003,С.62-70

Режим дня первоклассника

Примерный режим дня младшего школьника

Утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели туалет	7.00-7.30
Завтрак	7.30-7.50
Дорога в школу	7.50-8.20
Занятия в школе	8.30-13.05
Горячий завтрак в школе	10. 10-10.25
Дорога из школы или прогулка после занятий	13.00-13.30
Обед	13.30-14.00
Послеобеденный сон или отдых	14.00-15.00
Прогулка или игры на воздухе, помощь семье	15.00-16.00
Полдник	16.00-16.15
Выполнение домашних заданий

Центр образования и здоровья Министерства образования РФ

Институт возрастной физиологии РАО

М.В. Антропова,

Л.М. Кузнецова, Т.М. Параничева

Режим дня младшего школьника

Москва

Издательский центр «Вентана-Граф» 2002

Серия брошюр «Ваш ребенок: азбука здоровья и развития» подготовлена и издана в рамках Федеральной программы развития образования Министерства образования Российской Федерации на 2002 год по проекту «Апробация здоровьесберегающих технологий обучения».

Идея серии и составление — Марьяны Михайлоены Безруких, д-ра биол. наук, чл.-корр. РАО, директора Института возрастной физиологии РАО и Центра образования и здоровья МО РФ, лауреат Премии Президента России.

Автропова М.В., Кузнецова Л.М., Параничева Т.М.

Режим дня младшего школьника. — М.: Вентана-Графф, 2002. — 24 с. — (Ваш ребенок: азбука здоровья и развития от 6 до 10 лет).

18ВК 5-9252-0118-3

Всем известен афоризм: «Посеешь поступок — пожнешь привычку, посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер — пожнешь судьбу». Именно так подходят проблеме здоровья детей авторы книги. Режим дня — это образ жизни, путь к здоровью. Учите детей быть здоровыми!

Для родителей.

Главный фактор здоровья

Нет сомнения, что все родители хотят, чтобы их ребенок был здоров, но далеко не все знают, что главное условие сохранения здоровья — соблюдение режима дня.

«Опять про режим! Неужели это так важно? Есть более серьезные факторы, которые влияют на здоровье» — достаточно типичное мнение. Ответ на вопрос: «Нужно ли соблюдать режим дня?» — знает каждый культурный человек: «Да, нужно». Однако в жизни имеется множество поводов к его несоблюдению. И если взрослый человек может справляться с отрицательными последствиями нарушений режима дня, не замечая длительное время ухудшений своего здоровья, то дети реагируют на все отклонения от режима значительно тяжелее, и чем младше ребенок, тем необходимее для него выполнять все требования режима, т.е. здорового образа жизни.

Как правило, родители стараются, чтобы ребенок вовремя ел, гулял, играл, в одно и то же время ложился спать, не сидел часами перед телевизором. Но чем старше становится ребенок, тем труднее соблюдать распорядок каждого дня.

Конечно, для того чтобы своевременное выполнение работы, прием пищи, организация отдыха и другие режимные моменты вошли в привычку ребенка, нужны усилия, терпение, воля. Зато ребенок, живущий по режиму, гораздо легче справляется со школьными нагрузками, успевает отдохнуть, не переутомляется, не пребывает в ситуации спешки и постоянного «не успел». Навыки соблюдения режима дня формируются у ребенка с малых лет и во многом определяются привычками и укладом жизни семьи.

Любое нарушение режима (нерегулярный прием пищи, сокращение времени сна, прогулок, выполнение домашних заданий в вечернее время и т.п.) может стать причиной задержки роста и нормального развития детского организма.

Еще в дошкольном возрасте следует постепенно вырабатывать у ребенка привычку прислушиваться к своему организму, ритму его деятельности и обращать внимание на появившиеся изменения. Ритм жизни, режим дня помогают сформировать правильные привычки. Только необходимо помочь детям в выработке и усвоении правил режима дня. Чередование различных видов деятельности (уроки в школе, подготовка домашних заданий, внеклассные и внешкольные занятия, труд) с активным отдыхом, удовлетворение естественной суточной потребности в движении, полноценный сон помогают ребенку восстановить силы, сохранить высокий уровень работоспособности. Все режимные моменты важно выполнять регулярно, ежедневно в одни и те же часы. При нарушении режима дня ребенок быстро устает, становится рассеянным, ничего не успевает, появляются головные боли, снижается настроение, исчезает желание учиться. Постоянные стрессы ведут к возникновению новых и прогрессированию уже имеющихся заболеваний.

Попробуем разобраться, что входит в понятие «режим дня», какие его компоненты обязательны для младших школьников и какие варианты режима можно считать оптимальными.

Что такое режим

Режим- это:

установление оптимальных норм продолжительности различных видов деятельности и отдыха для школьников разного возраста;

средство выработки у ребенка привычки распоряжаться собой и своим временем, умения избирать для себя наиболее приемлемый ритм жизни и труда, потребности заполнять свое время полезной деятельностью.

Режим дня детей — это порядок чередования различных видов деятельности и отдыха в течение суток.

Режим дня школьника должен строиться в соответствии с периодами повышения и спада работоспособности, которая зависит от интенсивности физиологических процессов.

Удивительно, но, когда речь идет о рациональной организации режима дня школьника, и родители и учителя считают этот вопрос несущественным, не требующим особого внимания. Это подтверждают специальные исследования последних десятилетий, которые показывают существенные нарушения гигиенических требований к организации жизни ребенка в семье. Выяснилось, что утреннюю гимнастику дома делает только 42% детей, у 76% — продолжительность ночного сна сокращена на 1,5-2 часа, почти все дети проводят у телевизора от 1 до 2 часов ежедневно, 20% детей вообще не гуляют после школы.

Несмотря на то, что в первом полугодии домашние задания
первоклассникам не предусматриваются, большинство учащихся
тратят на приготовление уроков дома от 0,5 до 1,5 часа в начале
учебного года и от 1 до 2 часов — в конце.

Вместе с тем установлено, что нерационально организованный режим ведет к резкому снижению работоспособности, утомлению и переутомлению.

Элементы режима дня школьника

Что же такое рационально организованный режим дня?

Во-первых, это учеба в школе, точно регламентированное время и продолжительность подготовки домашних заданий, а также творческой деятельности ребенка (в период повышения работоспособности).

Во-вторых, это обязательный отдых на свежем воздухе.

В-третьих, это достаточный по продолжительности сон, со строго установленным временем подъема и отхода ко сну.

В-четвертых, это регулярное и полноценное питание.

Обязательна при этом и соответствующая возрасту двигательная активность ребенка.

Конечно, следить за правильной организацией режима дня школьников должны сами родители, но и учителю не следует оставаться в стороне. Он может объяснить и родителям, и детям необходимость соблюдения режима, контролировать его.

Режим дня в семье должен строиться с учетом того времени, которое ребенок проводит в школе (занятия могут быть в первую или во вторую смену). В школе ребенок может находиться до 13 часов дня или до 18-19 часов вечера (продленный день).

Если в школе нет «продленки», родители должны предусмотреть продолжительность отдыха ребенка на воздухе не менее 2,5-3 часов, суммарную длительность сна не менее 12 часов в сутки (с учетом 1,5-2-часового дневного сна), четырехразовое питание.

В зависимости от условий обучения и нахождения в школе у детей должны быть разные режимы дня. Мы приводим примерные схемы режимов дня для младших школьников, имеющих разное время обучения и присутствия в школе.

Примерная схема режима дня для младших школьников, занимающихся в первую смену

Режимные моменты

Время проведения

1-2 кл.

3-4 кл.

7.00

7.00

Завтрак

7.30

7.30

Дорога в школу (прогулка)

7.50

7.50

8.30

8.30

Дорога из школы домой (прогулка)

12.30

13.30

Обед

13.00

14.05

Послеобеденный отдых (сон для первоклассников и ослабленных детей)

13.30

Пребывание на воздухе

14.30

14.30

Приготовление уроков (каждые 35-45 минут занятий перерыв на 5-10 минут)

16.00 Во время первого перерыва всем учащимся дается полдник

17.00

Пребывание на воздухе

17. 30

Ужин и свободные занятия

19.00

19.30

Сон

21.00

21.00

Утренняя зарядка

Особое внимание родителей хотелось бы обратить на важность и оздоровительное значение утренней гимнастики. Она помогает сократить время перехода от сна к бодрствованию. Недаром она называется зарядкой, «заряжая» детей бодростью на предстоящий рабочий день, прогоняя остатки сна. Для занятий утренней гимнастикой можно пользоваться комплексом упражнений, рекомендованных учителем или врачом. Физиологические исследования показали, что дети, выполняющие каждый день утреннюю гимнастику, более работоспособны, бодры, дисциплинированны, чем те, которые пренебрегают ею.

Наиболее благоприятное влияние на организм ребенка оказывают физические упражнения, выполняемые при открытой форточке, в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе — на балконе, в саду, во дворе. Такие занятия несут элемент закаливания. Организм испытывает комплексное воздействие воздушной ванны, прямой и рассеянной солнечной радиации в сочетании с мышечными движениями. Выполнять упражнения нужно в свободном костюме, не стесняющем движений. Для занятий в помещении в любое время года лучше оставаться в майке и трусах. Этот костюм наиболее целесообразен также для занятий на воздухе в теплые весенние и осенние дни. При температуре воздуха ниже + 14 °С следует надевать легкий тренировочный костюм.

Режим питания

Перед тем как ребенок пойдет в школу, ему необходим горячий завтрак из двух блюд (и не стоит надеяться, что ребенок поест в школе).

Занятия в школе приходятся, как вы помните, на период наиболее высокой работоспособности, а затем отмечается ее спад. Вот почему вернувшемуся из школы ребенку необходимо непременно пообедать.

Для нормального развития организма ребенка и поддержания его работоспособности на высоком уровне требуется полноценное, сбалансированное по содержанию белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов питание. Названные вещества содержатся в молочных продуктах, мясе, рыбе, яйцах, овощах, фруктах, ягодах. Эти продукты должны всегда присутствовать в детском меню. Интервал между приемами пищи не должен превышать 3 — 4 часов. Большие перерывы между приемами пищи неблагоприятно сказываются на состоянии здоровья ребенка, вызывают утомление, снижение работоспособности и головную боль. Не допускается пища урывками, раньше времени, так как это приводит к снижению аппетита. Подобные нарушения в режиме питания могу привести к угасанию пищевого рефлекса и расстройству пищеварения.

Режим питания зависит от расписания занятий в школе и внешкольных занятий. Горячий завтрак учащиеся младших классов получают во время большой перемены, обед проходит с 13 до 14 часов. Находящиеся на продленном дне дети (занимающиеся в первой смене) получают обед после прогулки, обязательной по окончании учебных занятий; учащиеся второй смены — перед учебными занятиями. Полдник организуется с 16 до 16 часов 30 минут. Учащиеся, занимающиеся в первую смену, получают полдник перед началом выполнения домашних заданий или во время перерыва в их приготовлении. Учащиеся второй смены полдник получают на большой перемене.

При определении калорийности питания младших школьников необходимо учитывать следующие физиологические особенности этого возраста

у детей обмен веществ более интенсивен, чем у взрослых;

ребенок непрерывно растет и прибавляет в весе;

дети расходуют очень много энергии, что обусловлено их большой двигательной активностью и подвижностью.

По действующим возрастным нормативам суточная калорийность питания детей 6-10 лет должна составлять 2000-2400 ккал. В тех случаях, когда ребенок очень худенький, питание должно быть более калорийным. Наоборот, в случаях чрезмерного превышения веса по сравнению с нормой калорийность питания должна быть снижена. Для ослабленных детей устанавливается более высокая калорийность питания (до 3500 ккал). Калорийность может распределяться следующим образом: завтрак — 25-25%, школьный завтрак -10-15%, обед — 30-35%, полдник — 15-20%, ужин-20-25%.

Для того чтобы ребенок получал полноценное питание, необходимо помнить об усвояемости пищевых веществ. Лучше всего усваиваются (на 96-98%) углеводы и белки (мясо, рыба, яйца). Усвоение пищевых белков повышается при замене круп овощами, которые к тому же содержат различные витамины, минеральные соли. Небезразлично для усвоения пищи соотношение отдельных пищевых веществ — белков, жиров и углеводов. При избыточном количестве жиров в пище ее усвояемость снижается. Вместе с тем снижается и усвояемость белка. Наилучшее усвоение пищи у детей наблюдается при таком соотношении соответственно белков, жиров и углеводов: 1:1:4.

Пища, богатая белками, повышает возбудимость нервной системы, поэтому ее дают детям в первой половине дня, в период их наиболее активной деятельности. Возбуждение же нервной системы перед сном нежелательно, так как оно препятствует быстрому наступлению глубокого сна. Употребление перед сном пищи, богатой белками, неблагоприятно и для пищеварения. Белковая пища дольше задерживается в желудке. А так как в период сна физиологические процессы в организме замедляются, то пища хуже переваривается. Поэтому ужин детей должен состоять из легких овощных и молочных блюд и давать его нужно не позднее, чем за 1,5-2 часа до отхода ко сну.

После обеда школьник должен обязательно отдохнуть — ни в коем случае не садиться сразу же за уроки (последнее, к сожалению, бывает часто). Желательно, чтобы отдыхал ребенок, не лежа у телевизора или за просмотром очередного мультфильма, а на воздухе, в активных играх, в движении. Занятия в школе в основном связаны с умственным напряжением и сидением за партой. Значит, лучший отдых после школы — прогулки, игры, спортивные занятия и физический труд.

Активный отдых на открытом воздухе

Большое место в режиме дня школьника отводится пребыванию на свежем воздухе. Это укрепляет здоровье детей, повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, улучшает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, стимулирует обмен веществ и т.п. По гигиеническим нормативам время прогулки для школьников младших классов — 3-3,5 часа в день. Однако столько времени на воздухе проводит лишь 21% всех детей младшего школьного возраста. Нередки случаи, когда родители лишают детей прогулки в наказание за плохие оценки. Подобные «воспитательные» меры не только вредят здоровью ребенка, но и не позволяют ему как следует отдохнуть, а значит, лучше учиться.

Сельские дети в силу их уклада жизни больше времени проводят на воздухе, занимаются физическим трудом, а потому более выносливы, меньше болеют так называемыми простудными заболеваниями, имеют более высокие показатели силы, выносливос-ти, жизненной емкости легких, содержания гемоглобина в крови, чем их городские сверстники. Зимой городские дети большую часть времени проводят в закрытых, душных помещениях школ и квартир, лишая себя благотворного влияния свежего воздуха, света и особенно ультрафиолетовых лучей. Даже плохая погода не причина для отмены прогулки. Только одеться надо правильно. Если идет дождь, позаботьтесь о том, чтобы у ребенка не промокли ноги; если холодно, то оденьте его потеплее, но и кутать излишне тоже не стоит, так как ребенок может перегреться во время бега и движений, а постояв на ветру, переохладиться и в результате простудиться и заболеть.

Лучшим отдыхом для детей ослабленных, часто болеющих, со слабой нервной системой является 1,5-часовой дневной сон. Большинство детей нарушают рекомендуемую норму продолжительности сна. Систематически недосыпая, ребенок становится раздражительным, плаксивым, его внимание и память снижаются, отмечаются отклонения в состоянии здоровья, пассивность на уроках, снижение успеваемости. Поэтому для таких детей необходимо организовать дневной сон.

Дневной сон хорошо проводить в проветренной комнате, а если есть такая возможность, то и на воздухе. Сон на воздухе лучше всего восстанавливает работоспособность, снимает усталость опорно-двигательного аппарата и поэтому является хорошей профилактикой нарушения осанки.

После сна ребенку нужно дать легкий полдник, состоящий из фруктов, молока, киселя или компота, хлебобулочных изделий.

Домашние учебные занятия

Очень важным моментом режима дня является приготовление домашних заданий. Официальное отсутствие домашних заданий на практике совсем не означает, что ничего на дом не задается. Выполнение домашних заданий объясняется, как правило, двумя причинами: с одной стороны, личной инициативой родителей, желающих, чтобы ребенок лучше успевал; с другой стороны — неофициальными рекомендациями учителя потренироваться в чтении, письме, счете. Наличие домашних заданий, безусловно, свидетельствует о том, что за урок дети не успевают пройти и закрепить весь учебный материал. Часто выполнение домашних заданий затягивается на час, а то и два прежде всего потому, что у ребенка не сформированы навыки самостоятельной работы. А родители требуют многократного переписывания заданий с черновика на чистовик, заставляют сделать всё в один присест, не учитывая, что максимальная продолжительность сосредоточенной работы у младших школьников примерно 30 минут (а у некоторых значительно меньше), не давая отвлечься, расслабиться. Для сохранения работоспособности ребенку через каждые 30-45 минут занятий должны 10-15-минутные паузы, физкультминутки под музыку. Они восстановят внимание, отдалят утомление. Начинать приготовление уроков нужно с менее трудных предметов, затем переходить к наиболее сложным и заканчивать легкими,

Когда лучше делать уроки? Оптимальным для приготовления домашних заданий является время с 15 до 16 часов, если же школьник садится делать уроки, «когда мама приходит с работы», в 18-19 часов, то такая работа малоэффективна и к тому же очень утомительна для ребенка. Это время резкого снижения работоспособности. Вот и сидит ребенок, мучается вместе с мамой, переписывая с новыми ошибками задание с черновика на чистовик.

Следует помнить, что для малышей 6-7 лет да и для других учащихся младших классов очень труден процесс письма. У детей еще не развиты мелкие мышцы кисти, несовершенна координация движений, понижена сопротивляемость к статическим нагрузкам. Осваивая навык письма, дети производят много лишних движений, перенапрягают кисть, не могут сохранить правильную позу. Оптимальная продолжительность письма для шестилеток много меньше, чем для учащихся 7-8 лет. Вначале она не превышает 3 минут. Общую продолжительность письма в процессе подготовки уроков следует ограничивать, она, как и в школе, не должна быть больше 8-10 минут. Не менее двух раз письмо следует прерывать, предлагая детям выполнить гимнастику для кистей рук: сжимание и разжимание пальцев. Время непрерывного чтения в начале обучения тоже не должно быть больше 10 минут, после чего следует сделать перерыв, обсудить текст, пересказать его, рассмотреть картинки, а лишь потом можно продолжить чтение. В процессе выполнения домашних заданий ослабленных и отстающих в физическом развитии детей нельзя «подгонять». Это крайне отрицательно сказывается на результате их работы и приводит к более быстрому утомлению ребенка.

Очень полезно для профилактики нарушения зрения во время перерывов выполнять гимнастику для глаз. Эти упражнения состоят из многократного (15-20 раз в течение 3 минут) перевода взора с мелкого ближнего предмета на другой предмет, находящийся на расстоянии 7-10 м от глаз. Очень важно родителям следить за тем, чтобы дети сохраняли правильную рабочую позу, а в комнате, где занимается ребенок, была достаточная освещенность. Несоблюдение элементарных гигиенических требований может привести к ухудшению осанки, близорукости и другим нарушениям здоровья.

Свободное время

Необходимо, чтобы в режиме дня ребенка было время на занятия по интересам, на чтение, просмотр телепередач и т.п. Кстати, о телевизоре. Исследованиями гигиенистов установлено, что дети проводят у телевизоров в среднем до 1,5 часа в день, а третья часть их тратит на просмотр телепередач до 3 часов в сутки. Чрезмерное увлечение телевизором пагубно влияет на состояние здоровья, в первую очередь на органы зрения, вызывая их перенапряжение. Кроме того, просмотр эмоциональных телепередач перед сном вызывает его нарушения: ребенок долго не может заснуть, сон становится неглубоким, организм ребенка отдыхает недостаточно. Как правило, просмотр телепередач проходит в плохо про ветреной комнате, в полной темноте, дети располагаются близко к экрану. Младшим школьникам не стоит сидеть у телевизора более 40-45 минут в день. А детям возбудимым, ослабленным — еще меньше. О чем следует помнить родителям, чтобы просмотр телепередач не навредил здоровью ребенка?

Смотреть телевизор следует сидя (ни в коем случае не лежа!) на расстоянии 2-5,5 м от экрана.

Обязательна подсветка сзади телевизора, чтобы уменьшить контрастность экрана, а следовательно, снизить нагрузку на зрение.

СОН

Особенно важен для ребенка достаточный по продолжительности ночной сон. Чем младше ребенок, тем больше он должен спать. Так, первокласснику необходимо спать 11,5-12 часов в сутки, включая 1,5 часа дневного сна.

Почему полноценный сон так важен для сохранения высокой работоспособности? И что такое полноценный сон?

Людей всегда интересовало, для чего нужен сон, что чувствует человек во сне, что такое сновидения. Известно, что длительное лишение сна приводит к расстройствам психики человека.

Исследования физиологов показали, что сон бывает разным — медленным и быстрым. Во время «медленного» сна активность всех процессов снижается, расслабляются мышцы, становится ровным и более редким дыхание, снижается частота сердечных сокращений, практически исчезают движения глаз. Во время «медленного» сна обычно не бывает сновидений.

«Медленный» сон — это глубокий сон, когда не только происходят восстановительные процессы в организме, но и упорядочивается вся поступившая за день информация, устраняется умственная перегрузка.

«Быстрый» сон — это своеобразный период активного сна, когда наблюдаются работа мозга, напряжение мышц, движения глазных яблок. Поэтому так важно, чтобы период «медленного» сна был достаточным для восстановления сил начинающего ученика. Родителям следует стремиться создать все условия, чтобы сон ребенка был полноценным, с точно установленным временем засыпания и пробуждения. Если ребенок ежедневно недосыпает, отмечаются нарушения в деятельности его нервной системы, происходит резкое падение работоспособности. Напомним, что дети 6-7 лет должны спать 10,5-11 часов. Вместе с тем продолжительность сна зависит от индивидуального состояния здоровья и физического развития школьника.

Чтобы ночной отдых ребенка был глубоким и спокойным, ему нужно соблюдать перед сном элементарные гигиенические правила:

не играть в шумные и азартные игры;

не заниматься спортом;

не смотреть «страшные» фильмы и т.п.

Важно, чтобы время, когда ребенок ложится спать, не зависело от каких-либо внешних причин, его желания или нежелания, а всегда было одним и тем же.

Тихие игры, прогулки, чтение создают ровное и спокойное настроение, способствуют быстрому засыпанию. Комната, где спит ребенок, должна быть хорошо проветрена, еще лучше спать при открытой форточке. Свежий воздух, прохладная температура (не выше 18 °С) делают сон более спокойным и глубоким, а значит, наиболее полезным. Кроме того, вдыхание прохладного воздуха способствует снижению температуры в воздухопроводящих путях. Это, в свою очередь, ускоряет и улучшает процесс поглощения кислорода кровью.

Исследования показали, что, к сожалению, среди первоклассников выдерживают необходимые нормативы ночного сна только 24% детей (опросы проходили в разных регионах нашей страны), остальные недосыпают от 0,5 до 1,5 часа. Естественно, такое недосыпание не может не сказаться отрицательно на функциональном состоянии организма ребенка и его работоспособности.

Продленный день

Рассматривая условия рационального режима дня школьников и сохранения высокой и устойчивой работоспособности, следует коснуться и проблемы организации второй половины «дня в шкале («продленка»).

Закончился учебный день, но большая часть детей остается в школе на «продленке» — так пренебрежительно называют эту форму работы школы с детьми и родители и учителя. Что же, такое отношение не лишено оснований.

Ребенку, особенно первокласснику, непросто целый день находиться в коллективе (большом, шумном, активном), сложно весь день «соответствовать» необходимым требованиям. Расслабляться нельзя — нужно играть, быть может, в то, что совсем неинтересно, есть то, что не хочется. Это трудно даже тогда, когда условия идеальны и соответствуют всем необходимым требованиям. А если не соответствуют? Тогда вынужденное пребывание после уроков в школе превращается в каторгу.

Организация режима дня в условиях группы продленного дня имеет свою специфику. Но прежде чем рассказать о влиянии на функциональное состояние организма ребенка «продленки», поговорим о тех детях, кому она противопоказана. О таких учениках много говорят, но почти ничего не пишут. Дети, не достигшие к моменту поступления в школу необходимого уровня готовности, но зачисленные в первый класс, часто и длительно болеющие или имеющие ослабленную нервную систему, нуждаются в индивидуальном подходе при обучении и в организации так называемого щадящего режима.

Таким детям вторую половину дня желательно проводить не в школе, на «продленке», а дома, что позволит снять дополнительную психологическую нагрузку. Им показаны 2-часовой дневной сон, 3-4-часовые ежедневные прогулки на воздухе, достаточный по продолжительности (до 11 часов) ночной сон, полноценное питание, а при необходимости проведение лечебнооздоровительных мероприятий. Такие дети успешно работают в малых группах, так как им требуются индивидуальное объяснение и помощь при усвоении учебного материала.

Малейшие нарушения условий обучения и жизни таких детей, превышение школьной и внешкольной нагрузок, несоответствие этих нагрузок возрастным возможностям детского организма приводят к резкому ухудшению их здоровья, развитию хронических заболеваний, что в свою очередь усугубляет трудности обучения.

Несомненно, дети «группы риска» требуют такого же щадящего режима, внимания и индивидуального подхода, как и дети, имеющие хронические заболевания. Здесь особенно велика роль и ответственность родителей, так как только они могут заметить подчас незначительные изменения в состоянии ребенка, свидетельствующие о том или ином неблагополучии в его здоровье. Но важно при этом не просто заметить их, но и правильно понять, оценить и принять своевременные меры.

Что же создает особые трудности для ребенка, занимающегося в группе продленного дня? Прежде всего, длительное пребывание в большом коллективе, необходимость постоянно действовать «как все», часто вопреки своим интересам и желаниям, минимум возможностей уединиться, просто отдохнуть от шума. Все это может стать причиной нарушений психического здоровья ребенка.

Следует отметить, что достаточно редко (в идеальных случаях) класс является и группой продленного дня, а учитель — воспитателем. Значительно чаще в группе собраны ученики нескольких начальных классов, а воспитателями работают несколько попеременно сменяющихся педагогов. Различие требований и подходов к учащимся в этих случаях создает дополнительные проблемы.

Задача воспитателей — присмотр за детьми, выполнение режимных моментов: отдых, обед, самоподготовка, прогулка, в отдельных школах сон (только для учащихся первых классов), под-готовка к урокам, прогулка. Если отсутствуют специальные игровые помещения и комнаты отдыха и дети постоянно находятся (исключая прогулки) в одном и том же классе, продленный день мало чем отличается от учебного. Это трудно и психологически, и физически.

Режим продленного дня только тогда не будет оказывать отрицательных воздействий на функциональное состояние организма школьников и их здоровье, когда будет строиться в соответствии с определенными гигиеническими и педагогическими требованиями, при строгом нормировании всех нагрузок и чередовании различных видов деятельности. Поэтому родители обязательно должны ознакомиться с режимом продленного дня и условиями, в которых будут находиться их дети.

Варианты оптимальных режимов организации продленного дня могут быть различными, но их структура, как правило, включает следующие элементы: двухразовое горячее питание (обед и полдник), обязательный сон для первоклассников и желательный — для ослабленных второклассников, самоподготовку, активный отдых, внеурочную (внеучебную) деятельность по интересам.

И хотя в первом классе (первое полугодие) нет домашних заданий, а значит, и самоподготовки в прямом смысле слова, хорошо, если воспитатели продленного дня выделяют 35-40 минут для проведения разнообразных дидактических игр и тренировочных упражнений с обязательными перерывами после каждых 15-20 минут умственной работы. Очень полезны эмоциональные музыкальные паузы, во время которых детям дается возможность подвигаться, потанцевать.

Тренировочные упражнения особенно необходимы детям, испытывающим, например, трудности при обучении письму. Совсем необязательно, чтобы это была работа по прописям или механическое выписывание букв и их элементов. Можно предложить детям специальные графические задания, конструирование букв из элементов, игры по звукобуквенному анализу и т.п.

Такие игровые занятия во второй половине дня, проводимые педагогом с учетом индивидуальных особенностей ребенка, темпа его продвижения, позволят не только значительно повысить эффективность учебного процесса, но и приучить школьников к самостоятельному выполнению определенных заданий в определенное время. Ведь нередко родители, помогая детям выполнять домашние задания, делают это без учета их сил и возможностей.

Выполнение заданий в одно и то же время в условиях продленного дня в школе способствует формированию привычки готовить уроки, которая в младшем школьном возрасте возникает сравнительно быстро и обладает относительной устойчивостью.

Активный отдых после уроков обеспечивает «разрядку», удовлетворяет потребность детского организма в движении, неформальном общении, т.е. школьники могут снять напряжение, связанное с интенсивной работой в первой половине дня. Обычно это игровые и самодеятельные формы занятий, физические упражнения, прогулки. Желательно, чтобы дети имели возможность переодеться в удобную одежду, а главное — предоставить им большую свободу выбора и вида деятельности, и формы ее проведения.

Активный отдых в паузе между уроками и самоподготовкой полезнее всего на воздухе. Это могут быть игры на школьной спортивной площадке, прогулки, физический труд на пришкольном участке. И только в случае неблагоприятных погодных условий этот отдых можно организовать в помещении. Одни дети любят поиграть на полу, поваляться, побороться, а другие — уединиться, посидеть в сторонке. При оборудовании игровой комнаты желательно выделить отдельные, отгороженные мебелью «кабинеты», в одном из которых будут собираться любители электронных игр, в другом — играть в куклы, в третьем — читать, в четвертом — работать и т.д. Пол необходимо покрыть войлочным материалом или застелить ковром; окраска стен, освещение, шторы на окнах, цветы должны создать уют, спокойную обстановку. Детям в таких условиях будет по-домашнему свободно, каждый сможет найти занятие по душе. Такая организация свободного времени позволит ребятам объединиться в группы с общими интересами и увлечениями. Внеучебная деятельность может включать как эпизодические разовые мероприятия, так и регулярные (например, кружковые) занятия.

Во время занятий и отдыха во второй половине дня дети не должны быть чересчур «зарежимлены». Не нужно заставлять их ходить парами и строем, ставить оценки за поведение и выполнение заданий, пусть каждый ребенок будет свободен в выборе занятий. Важно создавать ситуации, обогащающие и усложняющие межличностные связи всех членов коллектива, качественно изменяющие характер их общения.

Дети, неформально общающиеся на «продленке», начинают лучше понимать и правильнее оценивать друг друга. Продленный день позволяет перенести часть учебной нагрузки на вторую половину дня. Чередуя разные виды деятельности, увеличивая двигательную активность, можно существенно повысить работоспособность ребенка, облегчить его адаптацию к требованиям школы.

Примерная схема режима дня младших школьников в школах продленного дня

Режимные моменты

Время проведения

1-2 классы

3 — 4 классы

Пробуждение, гимнастика, закаливающие процедуры

7.00

7.00

Завтрак

7.30

7.30

Дорога в школу (прогулка)

7.50

7.50

Учебные и факультативные занятия в школе, завтрак на большой перемене

8.30

8.30

Окончание трех уроков

10.25

11.05

Большой перерыв и горячий завтрак, отдых на открытом воздухе

10.25-11.25

11.05-12.05

Продолжение уроков, самоподготовка.

11.25-13.00

12.05-13.50

Обед

13.00-13.30

13.50-14.20

Сон для учащихся первых классов и для детей с ослабленным здоровьем; свободное время

13.30-14.30

14.20-15.30

Прогулки, игры, общественно полезный труд на открытом воздухе

14.30-16.00

15.30-16.00

Работа кружков, резервное время для самостоятельных учебных занятий

16.00-17.30

16.00-18.00

Свободное время, прогулки, игры, уход домой

17.30-18.30

18.00-18.30

Пятидневка и шестидневка

В связи с тем, что одни школы работают по шестидневной, а другие по пятидневной недели (при сохранении количества учебных часов), необходимо остановиться и на этом. При пятидневной неделе, с одной стороны, каждый рабочий день школьника увеличивается на час, с другой стороны, появляется дополнительный день отдыха, больше времени для общения с родителями и домочадцами, для посещений театров, выставок, прогулок на природе и для выполнения определенных домашних обязанностей. Но это происходит лишь при условии правильной организации режима дня. На самом же деле дополнительный выходной день нередко воспринимается лишь как возможность подольше посмотреть телевизор в пятницу и попозже встать в субботу. А если родители в субботу работают, ребенок в это время либо целый день бегает, предоставленный самому себе, либо сидит у телевизора. И в результате за два выходных дня ребенок так устает, что в понедельник о полноценной работе в школе говорить не приходится. К тому же уменьшение рабочей недели с 6 до 5 дней, естественно, приводит к увеличению умственной и статической нагрузки на школьника. Поэтому так важно поговорить о режиме в каникулы и выходные дни.

Каникулы и выходные дни

В каникулы и выходные дни рекомендуется внести определенные изменения в режим дня. Время приготовления ко сну, приема пищи, гигиенических процедур остается тем же, что и в будни. Все остальное время должно быть максимально использовано для пребывания на воздухе (спортивные игры, развлечения), а также для посещения театров, музеев, туризма и т. п. Кроме того, детям необходимо предоставить время для занятий, соответствующих их индивидуальным склонностям и интересам. Выходные дни и каникулы — лучшее время для совместных прогулок по родному городу, экскурсии в зоологический или ботанический сад, походов в лес, зимой — для лыжных вылазок. Можно затеять с детьми динамичные игры, позволяющие им утолить жажду движений, выплеснуть накопившуюся энергию. Особенно старайтесь расшевелить лежебок и домоседов, развивайте потребность в деятельном отдыхе, укреплении своего тела. Но только надо не командовать, не одергивать ребенка, а, напротив, ободрять и хвалить за старание. Пребывание детей на воздухе — это использование естественных факторов природы для оздоровления и закаливания их организма. Помните: чем больше ребенок двигается, бывает на воздухе, тем лучше он развивается и растет. Вы ведь и сами замечаете, как после прогулки у ребенка розовеют щеки, он становится активным, веселым, перестает жаловаться на усталость. В режиме воскресного дня, как, впрочем, и в будни, должно быть время для выполнения определенных домашних обязанностей (для детей 6-9 лет — 1-1,5 часа).

Увеличивая время на дополнительный сон и прогулки в выходные дни, следует помнить, что «отоспаться» и «нагуляться» впрок на всю неделю вперед нельзя. Поэтому важно соблюдать установленную регулярность отдельных режимных моментов в течение суток. Соблюдение этих условий будет способствовать укреплению здоровья маленьких учеников, повышению их работоспособности и успешности обучения. И, конечно же, большое значение для самочувствия ребенка имеет его хорошее настроение, которое поддерживают положительные эмоции. Поэтому старайтесь создавать и сохранять в семье добрый психологический климат. Раздоры между родителями или их упреки, ругань в адрес ребенка крайне отрицательно влияют и на его состояние, и на успехи в школе. Наши дети должны расти здоровыми и сильными, жизнерадостными и бодрыми. Тогда любой труд будет им по силам, и учиться они станут охотно и с удовольствием.

Десять советов родителям

Совет 1. Режим дня школьника должен быть построен с учетом его возраста и функциональных возможностей.

Совет 2. Режим дня необходимо соблюдать точно и неукоснительно. Это обеспечит выработку определенного ритма в деятельности всех систем организма ребенка.

Совет 3. Большая учебная нагрузка должна совпадать по времени с подъемом умственной активности ребенка: в первой половине дня — с 9 до 12 часов, после полудня — с 15 до 16 часов.

Совет 4. Выполнение уроков всегда в одни и те же часы позволяет ребенку быстро войти в рабочее состояние и способствует лучшему приготовлению домашних заданий.

Совет 5. Прием пищи в определенные часы обеспечивает хороший аппетит и нормальное пищеварение.

Совет 6. Постоянство в соблюдении времени отхода ко сну способствует быстрому засыпанию, более продолжительному и глубокому ночному отдыху ребенка.

Совет 7. Пребывание на продленном дне в школе не рекомендуется детям, имеющим слабую нервную систему и часто болеющим.

Совет 8. Режим дня ребенка с ослабленным здоровьем должен быть щадящим, с обязательными дневным сном (1-1,5 часа) и дополнительным отдыхом на свежем воздухе (не менее 3-3,5 часа).

Совет 9. Нарушения в установленном распорядке дня нежелательны, так как это может привести к расстройству выработанного ритма в деятельности организма ребенка и его неблагоприятным реакциям,

Совет 10. Не забывайте чаще хвалить ребенка за малейший успех и поддерживать в нем уверенность в своих силах.

Здравствуйте, дорогие мои читатели!

Вот и наступил сентябрь. Дети наши снова сели за парты, чтобы пополнить свой багаж новыми знаниями. И начались проблемы: то ребенок не хочет вставать утром, потому что допоздна смотрел фильм, то позавтракать не успевает, нужно бежать в школу. А на уроках будет сидеть сонный. А все почему? Потому что не соблюдаем режим дня. И зря. Школьникам младших классов очень важно соблюдать режим дня.

Давайте сегодня поговорим о режиме дня для младших школьников.

Режим дня, нужен ли он младшим школьникам?

Чтобы дети наши росли здоровыми и нормально учились, им нужно соблюдать правильный режим дня. Режим дня — это распределение времени на все виды деятельности и отдых в течение суток.

Строится режим дня на основе ритма функционирования нашего организма. Ведь наш организм — это система, которой управляет суточный ритм.

Для ребенка и его здоровья распорядок умственных и физических занятий, отдыха, питания имеет большое значение.

Если ребенок не высыпается, он плохо себя чувствует, на уроках вялый и невнимательный, плохо усваивает школьный материал. Если у ребенка выработать привычку вставать и ложиться спать в одно и то же время, то ему легче будет спокойно заснуть вечером, а утром он вовремя встанет и без спешки соберется в школу. Без спешки и маминых криков. А на уроках такой ребенок будет слушать учителя, работоспособность у него будет выше.

Это касается и питания. У детей, которые привыкают есть почти в одно и то же время, хороший аппетит, пища лучше усваивается. Поэтому родителям, чьи детки пошли в начальную школу, нужно проконтролировать распорядок дня для своего ребенка, создать необходимые условия для того, чтобы ребенок хорошо учился, меньше уставал и был здоровым.

Режим дня для младших школьников

Основными элементами режима дня школьников являются учебные занятия в школе, дома, отдых с пребыванием на свежем воздухе, регулярное и полноценное питание, полноценный сон, свободная деятельность по желанию ребенка.

При четком режиме дня у ребенка вырабатывается привычка, когда конкретное время служит сигналом для определенных действий.

1. Утром ребенок спокойно просыпается и без спешки собирается в школу. Время подъема нужно корректировать в зависимости от того, где находится школа и как вы добираетесь до нее. Режим дня составляется с учетом этого пункта.

2. День хорошо начинать с утренней зарядки, чтобы встряхнуть остатки сна и быть бодрым. Выбираем упражнения для разных групп мышц, включая нагрузки для туловища, рук, ног, брюшного пресса, спины, на гибкость позвоночника. Упражнения выполняем в определенной последовательности: сначала потягивания, затем упражнения для рук и плечевого пояса, туловища и для ног. Заканчиваем зарядку прыжками и бегом, упражнениями на дыхание.

Зарядку можно делать от 10 до 20 минут, вместе с родителями, если есть такая возможность. (Хотелось бы так в идеале, но не всегда получается, к сожалению).

3. После зарядки — водные процедуры. Можно принять душ, постепенно снижая температуру воды. Это хорошо для закаливания организма. Умывание прохладной водой утром хорошо прогоняет сон.

4. Утром ребенка нужно покормить горячим завтраком, лучше приготовить то, что нравится малышу. Если ребенок не хочет есть, то в школе есть возможность позавтракать после первого урока. Обычно в нашей школе детям дают горячий чай с булочкой или бутербродом.

5. По пути в школу можно прогуляться и поговорить с мамой, если вы идете пешком. И дорогу лучше выбирать подальше от проезжей части.

6. В школе дети обычно находятся с 8. 30 до 13 часов. После уроков дети сильно устают, особенно , ведь они только пришли из детского сада.

Если ребенок не обедал в школе, то дома он должен поесть. И можно организовать ребенку послеобеденный отдых. Пусть он поспит 1-1,5 часа. Если ребенок не хочет спать, то пусть просто отдохнет, но без телевизора и компьютера. Лучше на улице поиграть в с соседскими ребятишками: в мяч, побегать, попрыгать на скакалке, просто посидеть с подружками на качелях, поговорить о своих делах.

7. Домашние задания лучше выполнять с 16 до 18 часов. Начинать уроки лучше с легких предметов, постепенно переходить к более сложным. Каждые 15-20 минут делать перерыв с физкультминутками.

Для занятий у ребенка должно быть свое рабочее место, оборудованное столом, стулом, настольной лампой, полочками для книг. Свет должен падать слева, а пучок лампы направлен на рабочую поверхность. Когда ребенок делает уроки, его ничего не должно отвлекать: не телевизор, ни музыка.

У ребенка должно быть свободное время, чтобы он занимался своим любимым делом: чтение книг, настольные игры, просмотр фильма.

Многие дети занимаются в кружках и секциях по интересам: художественная школа, танцы, плаванье, гимнастика.

После ужина не плохо прогуляться перед сном.

Кроме всех этих моментов, детям нужно с детства прививать навыки самообслуживания. Он может помочь маме вымыть посуду, вынести мусор или погулять с собакой.

Продолжительность сна у младших школьников должна быть не менее 10 часов. Недосыпание вредно сказывается на здоровье ребенка. Малыш должен ложиться спать и вставать в одно и то же время. перед сном проветрить комнату, провести гигиенические процедуры. Не разрешайте детям смотреть перед сном фильмы, сидеть у монитора компьютера, играть в компьютерные игры, не стоит устраивать поздний ужин.

Если ребенок учится во вторую смену, то уроки выполнять лучше после завтрака, но не поздно вечером, когда работоспособность равна нулю.

Вот такие основные элементы режима дня.

Примерный режим дня для младших школьников

7. 00 — подъем

7. 05 — 7. 30 — утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели

7. 30 — 7. 545 — завтрак

7. 50 -8. 10 — дорога в школу, общение с родителями

8. 30 — 13. 00 — уроки в школе

13 — 13. 30 -прогулка, дорога из школы

13 .00- 14.00 — обед

14. 00-15. 00 — прогулка, игры

16. 00- 17. 30 -выполняем домашние задания

17. 30 — 19. 00 — прогулка или кружки

19.00 — 20. 30 — свободные занятия,ручной труд, помощь по дому

20. 30 — 21.00 — готовимся ко сну, гигиенические процедуры.

21. 00 — идем спать. Спокойной ночи!

Что не желательно делать родителям:

— Не будить ребенка в последний момент перед школой;

— кормить сухими бутербродами;

— сразу после школы делать уроки;

— не лишать ребенка прогулки, если он получил плохую оценку или получил замечание;

— не кричать на ребенка, когда он выполняет домашние задания;

— не заставлять многократно переписывать с черновика в тетрадь;

— нельзя разрешать ребенку сидеть за компьютером больше часа;

— не смотреть перед сном страшные фильмы.

Пишите свои комментарии. Получается ли вам соблюдать режим дня с вашими младшими школьниками?

Материалы по теме:

Вязание — лекарство от стресса

Добрый день, дорогие читатели моего блога! Сегодня хочу с вами поговорить о своем любимом хобби — вязании и о пользе вязания для здоровья. Сейчас на блоге…

Внутрипротоковая папиллома. Лечение народными средствами

Добрый день, дорогие читатели! Сегодня у нас гостевой пост. Травник с большим стажем предлагает поговорить о внутрипротоковой паппиломе и лечении ее народными средствами. На блоге…

Школьный режим дня для 7. Классный час на тему «Режим дня» (7 класс). Правильно организованный режим дня школьника предусматривает

Ученикам младших классов, особенно первоклашкам, очень сложно порой бывает адаптироваться к условиям их новой школьной жизни. Отсюда и неуспеваемость, и конфронтация с одноклассниками, и нежелание ребенка ходить в школу/делать уроки и т.д. И основной задачей родителей является помочь ребенку справиться с нелегкой для него нагрузкой. Столкнувшись с этой проблемой, каждый родитель ищет свои пути ее решения. Но при составлении грамотного распорядка дня для ученика младшего класса с первого дня посещения школы помогло бы избежать большую часть этих проблем.

Зачем нужен распорядок дня школьнику младших классов

Не стоит относиться пренебрежительно к организации режима рабочего дня особенно для детей, начиная со школьных лет. Соблюдение определенного распорядка приводит к тому, что силы ребенка не тратятся понапрасну, дозировано распределяются и их хватает на все виды деятельности. При этом повышается жизненный тонус организма, сводится к минимуму утомление и быстро восстанавливаются силы.

Составление правильного режима дня зависит от индивидуальных особенностей школьника: состояния здоровья и особенностей того или иного возраста. В расписание должны быть включены в определенной очередности основные элементы:

мере того, как ребенок будет придерживаться ежедневного распорядка дня, у него выработается привычка делать все в определенное время, организм включит внутренние часы и впоследствии все действия войдут в привычку.

Как составить правильно распорядок дня школьника

Утренняя гимнастика: взбодрит организм, поможет зарядиться работоспособностью. Продолжительность зарядки зависит от здоровья школьника, поэтому этот вопрос необходимо решить в индивидуальном порядке.

Водные процедуры: включают в себя принятие душа после гимнастики, закаливающее обливание водой контрастных температур и утренние гигиенические процедуры – умывание и чистка зубов. Что касается процедуры закаливания, то необходимо обсудить этот вопрос со специалистом, не форсировать события во избежание простудных заболеваний.

Занятия спортом: посещение игровых спортивных секций, бассейна, игры на свежем воздухе.

Питание: прием пищи необходимо организовать таким образом, чтобы у ребенка был сытный и горячий завтрак, полноценный обед из горячих блюд и витаминных салатов, непоздний ужин. Принятие пищи в одно и то же время обеспечит бесперебойную работу желудочно-кишечного тракта.

Выполнение домашних заданий: их нужно запланировать, не отодвигая этот процесс на вечер, когда ребенок уже устал, и эффективности от работы не будет. После небольшого отдыха, примерно через час после обеда и прогулки, можно с новыми силами начинать делать уроки. При этом нужно делать перерывы для отдыха на несколько минут.

Выполненные домашние задания дают полное право прогуляться, подышать свежим воздухом. На игры во дворе можно выделить не менее двух часов. Это оптимальное время для того, чтобы дать отдых мозгу, переключившись на другой вид деятельности и вдохнуть свежего воздуха перед сном. Продолжительность сна младшего школьника должна быть 9-10 часов. Время пробуждения и отхода ко сну необходимо установить в одно и то же время, так как это приучит организм быстро засыпать и просыпаться.

Распорядок дня школьника по часам на неделю

Распорядок дня, включающий в себя основные режимные моменты:

Действия школьника	Время
Подъем	06.30
Гимнастика, водные процедуры	06.30 — 07.00
Завтрак	07.00 — 07.30
Сбор и дорога в школу	07.30 — 07.50
Уроки в школе	08.00 -12.00
Прогулка	12.00 -12.30
Обед	12.30 -13.00
Прогулка	13.00 -14.00
Отдых	14.00 -14.30
Выполнение уроков	14.30 -16.00
Прогулка	16.00 -18.00
Ужин и свободное время	18.00 -21.00
Отход ко сну	21.00

Таблица распорядка дня школьника младших классов по часам

Естественно, что расписание необходимо корректировать в соответствии с тем, чем школьник занят помимо учебных занятий (посещение секции, кружки и прочее), но обязательные пункты должны в нем присутствовать обязательно.

Распорядок дня школьника в выходные дни

Если в семье введен режим дня, то он должен выполняться ежедневно, для него не может быть выходных и праздничных дней. Естественно, что в субботу и воскресенье он будет подкорректирован без учета похода в школу и выполнения домашних заданий. Но основные моменты исключать из него не рекомендуется. Допускается сдвинуть время подъема на один час попозже, заменить период посещения школы еженедельным совместным семейным мероприятием, а часы, отведенные на уроки, можно заменить походом в кино с друзьями. Но все остальные пункты должны оставаться неизменными.

Распорядок дня школьников, обучающихся во вторую смену

Есть очень неудобная для всех форма обучения — во вторую смену. Но это объективная причина, от которой школы пока не могут отказаться из-за загруженности. Соответственно, режим дня школьников, обучающихся во вторую смену, будет другим. Просто все действия, которые упомянуты в примерном распорядке после обеда, нужно перенести на первую половину дня, соблюдая их продолжительность: то есть подъем в 7 часов утра, гимнастика, душ, завтрак, а потом прогулка, выполнение домашних заданий, обед, учебные занятия, ужин, вечерняя прогулка и сон. Привыкнув к такому распределению времени, школьник не будет испытывать дискомфорт от учебных занятий во 2 смену.

Приучая свое чадо к выполнению определенного распорядка дня, было бы очень уместно родителям стать примером и принять участие в этом процессе. Тогда и привыкание пройдет быстрее, и рейтинг родительского авторитета значительно вырастет.

Большинство родителей интересует режим дня их ребенка. Особенно, если речь идет о семикласснике, ведь в этот сложный период взросления важно сбалансировать время, посвящаемое учебе и развлечениям.

Редкие мама и папа не переживают о своем ребенке, о том, как он проводит время, когда их нет дома. Многие сталкивались с проблемой, когда только поздним вечером и после конфликта сын или дочь садятся за выполнение домашнего задания. Такая ситуация связана не только с повальной занятостью родителей, но и с тем, что они не знают, как правильно составить распорядок дня для школьника 7 класса. Как грамотно распределить время, чтобы и уроки были выучены, и хобби не было забыто, и при этом не пришлось отказываться от обязательного отдыха.

Такое планирование необходимо для правильного баланса между учебой и развлечениями, ведь непосильная занятость сказывается не только на школьных успехах, но и на здоровье в целом. Хроническое переутомление, как и безделье не позволяют талантам ребенка раскрыться в полной мере, он становится замкнутым и агрессивным. Только оптимальный баланс позволит сыну или дочери прекрасно учиться и оставаться открытым и дружелюбным школьником.

Родителям важно позаботиться о том, чтобы семиклассник не вставал впритык ко времени выхода из дома. Зарядка и полноценный завтрак дадут ему силы для последующих свершений.

Лучшее время для выполнения домашнего задания – 16 – 18 часов, при этом важно делать перерыв каждый полчаса, вставать, давать отдых глазам и разгружать мышцы. В первую очередь нужно выполнять несложные задания, а только после этого переходить к самым трудным. В нормальном режиме выполнение домашнего задания не должно растягиваться дольше 3х часов.

Время непосредственно перед сном лучше посвятить отдыху, это позволит успокоить нервную систему. Просмотр фильмов, общение с родителями, хобби – лучшие занятия для вечера школьника.

Примерный режим дня ученика 7 класса должен выглядеть следующим образом, время может меняться в зависимости от расписания уроков.

0 – 7.0 – подъем и утренняя зарядка. Важно спланировать время так, чтобы школьник имел возможность полноценно позавтракать, а не бегал в спешке по дому, возбуждая свою нервную систему, еще не отошедшую ото сна. 5-10 минут легких упражнений дадут заряд бодрости на весь день и частично компенсируют последующую неподвижность. Наклоны, повороты туловища, взмахи руками, приседания и ходьба на месте – необходимый минимум.

0-7.0 – завтрак. Он должен состояться обязательно, несмотря на отсутствие утреннего аппетита. Чашка чая с кашей или творогом – оптимальный вариант. Даже если ребенок сопротивляется, необходимо уговорить его, иначе после первого же урока он почувствует голод и в ход пойдут печенье, бутерброды и конфеты, которые вредны для желудка.

0-4.0 – обычное время занятий, если в школе распорядок отличается, это нужно учесть при составлении режима дня.

0- 6.0 – приход домой и обязательный сбалансированный обед. После этого ребенок может оправиться на прогулку или в спортивную секцию. Лучше отдавать предпочтение активному времяпрепровождению.

0-9.0 – ужин и выполнение домашнего задания. Безусловно, объем задач может меняться разные дни, но лучше, чтобы ребенок привык к тому, что это время всегда посвящено урокам. Внезапно освободившиеся полчаса или час можно занять чтением школьной литературы. Если же свободное время осталось, можно прогуляться на воздухе, расслабиться. В этот же период должен быть собран рюкзак или сумка для следующего учебного дня, подготовлена одежда, чтобы это не отнимало драгоценное утреннее время.

: коллективная; фронтальная, групповая.

Форма воспитательного мероприятия : классный час.

Форма классного часа : беседа-игра.

Тема классного часа : «Режим дня – основа жизни человека».

Педагогические цели :

— выработать у детей привычку соблюдать режим дня;

Воспитывать аккуратность, организованность, трудолюбие;

— учить делать выводы;

Формировать навык работы в группах;

Прививать умение правильно распределять время на работу и отдых;

Учить ценить время.

Ход мероприятия:

1. Организационный момент.

Покажите умные глазки, ровные спинки. Повернитесь, улыбнитесь от души друг другу.

Мы желаем вам успехов. Присаживайтесь и произнесите «и» три раза – создали колебания в голове, прочистили каналы (звук «и» создает колебания в голове, очищает мозг, глаза, нос, уши).

2. Постановка проблемного вопроса.

Вчера портфель я не собрал –

Сегодня в школу опоздал.

Во вторник заболел живот,

В обед я съел лишь бутерброд.

А в среду «видик» просмотрел,

Уроки сделать не успел.

Сейчас пора ложиться спать,

А мне так хочется играть.

Подскажите мне, друзья,

Почему несчастный Я?

(Ответы детей)

3. Беседа “Режим дня – основа жизни человека”.

Режим дня – это правильное распределение времени на основные жизненные потребности человека.

Введение в тему.

Сценка: О режиме дня (Два ученика играют сценку.)
— А ты Саша, знаешь, что такое режим?
— Конечно! Режим… Режим – куда хочу, туда скачу.
— Режим – это распорядок дня! Вот ты, например, выполняешь распорядок?
— Даже перевыполняю.
— Как же это?
— По распорядку мне надо гулять два раза в день, а я гуляю – четыре!
Нет, ты не перевыполняешь его, а нарушаешь! Знаешь, каким должен быть распорядок дня?
— Знаю! Подъем. Зарядка. Умывание. Уборка постели. Завтрак. Прогулка. Приготовление уроков. Прогулка. Обед – и в школу.
— Хорошо.
— А можно еще лучше.
— Как же это.
— Вот так! Подъем. Завтрак. Прогулка. Второй завтрак. Прогулка. Обед. Прогулка. Чай. Прогулка. Ужин. Прогулка. И сон.
— Ну нет. При таком режиме получится из тебя лентяй и неуч.
— Не получится.
— Это почему же?
— Потому что мы с бабушкой выполняем весь режим.
— Как это с бабушкой?
— А так: половину выполняю я, половину – бабушка. А вместе мы выполняем весь режим.
— Не понимаю, как это?
— Очень просто. Подъём – выполняю я. Зарядку выполняет бабушка. Умывание – бабушка. Уборка постели – бабушка. Завтрак – я. Прогулка – я. Приготовление уроков – мы с бабушкой. Прогулка – я. Обед я.
— И тебе не стыдно?! Теперь я понимаю, почему ты такой недисциплинированный.

4. Выполнение и анализ анкет (Приложение)

1. Нужно ли просыпаться каждый день в одно и то же время? 1.Да. 2. Нет.

2.Нужно ли завтракать в одно и то же время? 1.Да. 2. Нет.

3.Нужно ли ложится спать в одно и то же время? 1.Да. 2. Нет.

4.Нужно ли делать уроки в одно и то же время?1.Да. 2. Нет.

5.Можно ли нарушать свой режим дня?1.Да. 2. Нет.

Если получилось больше плюсов, то у вас правильный режим дня, если больше минусов, то вам нужно изменить свой режим дня, чтобы сохранить свое здоровье.

5. Повторение режима дня

6. Физкультминутка

— Сейчас сделаем зарядку животных.

а) «Жираф» — голова вверх-вниз, круговые движения вправо-влево.

б) «Осьминог» — круговые движения плечами, плечи поднять, опустить.

в) «Птица» — руки поднять, опустить, круговые движения руками.

г) «Обезьяна» — наклоны, круговые движения туловищем.

д) «Лошадь» — поднятие ноги, сгибая в коленях.

е) «Аист» — подняться на носки, опуститься, стойка на одной ноге.

ж) «Кошка» — потягивание всем телом, изгибание позвоночника

7. Игра « Доскажи словечко».

Стать здоровым ты решил

Значит выполняй…….(режим)

Утром в семь звенит настырно

Наш весёлый друг…..(будильник)

На зарядку встала вся

Наша дружная…..(семья)

Режим, конечно, не нарушу-

Я моюсь под холодным….. (душем)

Проверь, мне никто не помогает

Постель я тоже……(застилаю)

После душа и зарядки

Ждёт меня горячий…..(завтрак)

После завтрака всегда

В школу я бегу,….(друзья)

В школе я стараюсь очень,

С лентяем спорт дружить…(не хочет)

С пятёрками спешу домой

Сказать, что я- всегда…(герой)

Всегда я мою руки с мылом,

Не надо звать к нам….(Мойдодыра)!

После обеда можно поспать,

А можно во дворе…(играть).

Мяч, скакалка и ракетка,

Лыжи, санки и коньки

Лучшие друзья….(мои)

Мама машет из окна

Значит, мне домой…(пора)

Теперь я делаю уроки,

Мне нравиться моя….(работа)

Я важное закончил дело

И, ребята, не грущу,

Я с работы папу…(жду).

Вечером у нас веселье,

В руки мы берём гантели,

С папой спортом…(занимаемся).

Но смотрит к нам в окно луна

Значит, спать уже….(пора)

Я бегу скорей под душ,

Мою и глаза, и…..(уши).

Ждёт меня моя кровать,

«Спокойной ночи»! Надо….(спать)

Завтра будет новый день!

Режим понравился тебе?

Хорошо справились с этим заданием, значит, режим дня сами соблюдаете.

9. Беседа о времени.

Цена минуты.

Учитель. Минута пролетает так быстро, что и не заметно. Казалось бы, что за этот срок можно сделать? Но, оказывается, что и за минуту можно сделать не так уж мало, если постараться.

Ученик.

Одна хорошая минута

Сделала одно хорошее дело.

Десять хороших минут

Сделали десять хороших дел.

А сколько хороших дел

Можно сделать

За один час,

За один день,

За одну неделю,

За один месяц,

За один год,

Если заниматься делом!!!

Если будешь ты стремиться

Распорядок выполнять,

Будешь лучше ты учиться,

Лучше будешь отдыхать

И повсюду успевать.

10. Рефлексия.

Понравилось вам занятие?- Что важного вы взяли с сегодняшнего занятия?

– Пригодится это вам в дальнейшем? Где?

– Поблагодарим за работу на уроке друг друга.

Спасибо за внимание!

Режим дня школьника

AD EXEMPLUM

по образцу

1. Режим дня — это рациональное распределение времени на все виды деятельности и отдыха в течение суток .
2. Режим дня необходим, чтобы обеспечить высокую работоспособность на протяжении всего периода бодрствования.
3. Строится режим на основе биологического ритма функционирования организма .

Подъём работоспособности отмечается с 11 до 13 часов .

Второй подъём в 16 — 18 часов более низкой интенсивности и продолжительности.

Основные элементы режима дня школьника

1. Учебные занятия в школе и дома
2. Активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе
3. Регулярное и достаточное питание
4. Физиологически полноценный сон
5. Свободная деятельность по индивидуальному выбору.

! При организации режима следует учитывать состояние здоровья и функциональные особенности данного возрастного периода. При чётком распорядке дня формируется привычка, когда конкретное время является сигналом для соответствующих действий.

В 6-7 лет отмечается повышенная чувствительность к неблагоприятным внешним факторам и быстрой утомляемостью при обучении.

В младшем школьном возрасте продолжаются процессы окостенения и роста скелета, развития мелких мышц кисти и функциональное совершенствование нервной системы.

Возраст 11-14 лет характеризуется резкими гормональными сдвигами и интенсивным ростом. Происходит быстрое развитие внутренних органов: сердце растёт быстрее, чем просвет сосудов, и возникает юношеская гипертензия.

В 15-18 лет происходит завершение полового созревания, сохраняется преобладание общего возбуждения и психической неуравновешенности.

Утренняя зарядка

Утреннюю гимнастику не случайно называют зарядкой, она снимает сонливость и «заряжает» организм бодростью на весь день.

Гимнастические упражнения усиливают работу сердца и легких, улучшают обмен веществ, положительно воздействуют на нервную систему.

! Выполнять упражнения надо в определенной последовательности: вначале потягивания , затем упражнения для рук и плечевого пояса , затем туловища и ног . Заканчивают зарядку прыжками и бегом , после чего делают успокаивающее дыхание . Продолжительность зарядки в зависимости от возраста от 10 до 30 минут . Упражнения постепенно усложняются, ускоряется и темп движений. Комплексы упражнений желательно менять каждые 7-10 дней. Обязательным является обеспечение притока свежего воздуха на момент занятий.

Помимо зарядки к физическому воспитанию относятся игры на свежем воздухе . Лучшими считаются подвижные игры, а также занятия спортом. В игре совершенствуются двигательные навыки, повышается эмоциональный тонус.

Кроме того, подвижные игры дают хороший оздоровительный эффект. Обратите внимание на плавание, лыжный спорт, велоспорт и другие секции в зависимость от ваших склонностей.

Хорошо дисциплинируют командные игры: волейбол, баскетбол, футбол. Не забывайте о танцах.

Особенно важно пребывание ребёнка на улице вечером перед сном. Доказано, что лучшим режимом является наличие 3-4 прогулок общей продолжительностью 2,5-3,5 часа.

! Ч ем младше ребёнок, тем больше времени он должен проводить на улице .

Водные процедуры

После утренней зарядкивас ждут водные процедуры. Детям школьного возраста после каждой физической тренировки надо принимать комфортный душ .

Постепенно температуру снижают: с 30 до 20-15 градусов в конце. Это хорошая закаливающая процедура. Возможен контрастный душ с чередованием тёплого и прохладного потоков воды. Ничто так не прогоняет сон, как утреннее умывание холодной водой.

Наиболее слабой водной процедурой являются обтирания, поэтому с них и нужно начинать проведение водных процедур.

Завтрак

Завтрак обязательно должен быть горячим и довольно плотным, составляя четверть от суточной потребности ребёнка.

Прием пищи должен проходить в тихой, спокойной и доброжелательной обстановке. Не нужно во время еды читать книги и разговаривать.

Обед около 13-14 часов, ужин не позднее 19.30.

Приверженность к режиму в еде обеспечит семейный приём пищи, достаточное разнообразие блюд и отсутствие перекусов.

После школы, отдых

Вернувшись из школы, ребёнок должен пообедать и обязательно отдохнуть . Послеобеденный отдых составит около 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора. Это время слабые и часто болеющие дети должны уделять сну.

Во время отдыха в тканях усиливаются процессы восстановления веществ, ликвидируются происшедшие сдвиги обмена и восстанавливается должная работоспособность.

Крупнейшим русским ученым И. М. Сеченовым было доказало, что лучшим отдыхом является не полный покой, а так называемый активный отдых, т. е. смена одного вида деятельности другим .

Наилучшим активным отдыхомявляется подвижная деятельность, особенно на воздухе. Свежий, чистый воздух укрепляет организм, улучшает процессы обмена веществ, деятельность сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, повышает его сопротивляемость к инфекции.

Лучшими видами подвижной деятельности являются движения, избранные самими детьми, совершаемые ими с удовольствием, радостью, эмоциональным подъемом. Такими движениями являются подвижные игры и спортивные развлечения (в теплое время года — игры с мячом, прыгалкой, городки и др.; зимой — катание на санках, коньках, ходьба на лыжах).

Для подвижных игр на открытом воздухе учащимся первой смены нужно отводить время после обеда до начала приготовления домашних уроков. Общая продолжительность пребывания на открытом воздухе , включая дорогу в школу и обратно, должна составлять для младших школьников не менее 3-3,5 часов, для старших — не менее 2-2,5 часов .

В режиме дня следует выделить время и для свободно избранной творческой деятельности , такой как конструирование, рисование, лепка, музыка, чтение художественной литературы. На это в течение дня для младших школьников надо 1-1,5 часа, а старшим — 1,5-2,5 часа .

Каждый школьник должен привлекаться к посильным работам по дому. Младшим можно поручать уборку комнаты, поливку цветов, мытье посуды; старшим — прогулку с малышами, покупку продуктов, работы в саду, на огороде и т. д.

Домашнее задание

На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отвести 1,5-2 часа, средних классов — 2-3 часа, старших классов 3-4 часа .

При такой длительности выполнения домашних заданий, как показали специальные исследования, дети все время работают внимательно, сосредоточенно и к концу занятий остаются бодрыми, жизнерадостными.

! Если же приготовление домашних заданий затягивается, то учебный материал плохо усваивается. Тотчас же после школы домашнее задание готовить нельзя! В этих случаях школьник после умственного труда в школе, не успев еще отдохнуть, сразу получает новую нагрузку. В результате у него быстро появляется усталость, скорость выполнения заданий снижается, запоминание нового материала ухудшается.

! Перерыв между учебными занятиями в школе и началом приготовления уроков дома должен быть не менее 2,5 часов. Большую часть этого перерыва школьникам необходимо гулять или играть на открытом воздухе.

! Учащимся, занимающимся в первую смену, начинать готовить домашние задания можно не раньше,чем с 16-17 часов. При выполнении домашних заданий, так же как и в школе, через каждые 45 минут следует делать перерыв на 10 минут, во время которого нужно проветрить комнату, встать, пройтись, хорошо бы сделать несколько дыхательных гимнастических упражнений.

Учащимся во многих случаях приходится готовить задания, когда в комнате громко разговаривают, спорят, включено радио.

Эти посторонние внешние раздражители отвлекают внимание (что у детей происходит особенно легко), тормозят и дезорганизуют налаженную деятельность организма.

В результате не только удлиняется время приготовления уроков, но и увеличивается утомление ребенка, а кроме того, у него не создаются навыки сосредоточенной работы, он приучается отвлекаться.

Занятия по интересам

Полтора-два часа свободного времени ребенок может использовать для занятий по интересам (чтение, рисование, игра, просмотр телевизионных передач и др.).

! Длительность просмотра телепередач — не более 1,5 часов 2-3 раза в неделю . Л учшим времяпрепровождением будет прогулка на свежем воздухе. Весьма полезны занятия в кружках по интересам.

! Ребенок может заниматься не более чем в двух кружках.

Вид занятий и отдыха	Возраст школьников
	7-9 лет	10 лет	11-13 лет	14-17 лет
Подъём	7.00	7.00	7.00	7.00
Утренняя зарядка Водные процедуры Уборка постели, туалет	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30
Утренний завтрак	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50
Дорога в школу	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20
Занятия в школе	8.30–12.30	8.30–13.30	8.30–14.00	8.30–14.30
Горячий завтрак в школе	около 11 ч.	около 11 ч.	около 11 ч.	около 11 ч.
Обед	13.00-13.30	14.00-14.30	14.30-15.00	15.00-15.30
Послеобеденный сон или отдых	13.30-14.30	–	–	–
Прогулка Игры и спортивные занятия на воздухе	14.30-16.00	14.30-17.00	15.00-17.00	15.30-17.00
Полдник	16.00-16.15	17.00-17.15	17.00-17.15	17.00-17.15
Приготовление домашних заданий	16.15-17.30	17.15-19.30	17.15-19.30	17.15-20.00
Прогулка на свежем воздухе	17.30-19.00	–	–	–
Ужин и свободные занятия (чтение, музыкальные занятия, ручной труд, помощь семье, занятия иностранным языком и пр.)	19.00-20.00	19.30-20.30	19.30-21.00	Для 14-15 лет: 20.00-21.30 Для 16-17 лет: 20.00-22.00
Приготовление ко сну (чистка одежды, обуви, гигиенические процедуры)	20.00-20.30	20.30-21.00	21.00-21.30	22.00-22.30
Сон	20.30-7.00	21.00-7.00	21.30-7.00	Для 14-15 лет: 22.00-7.00 Для 16-17 лет: 22.30-7.00

! В выходные дни и каникулы режим дня школьника должен отличаться от обычного тем, что значительно больше времени должно быть предоставлено для пребывания на воздухе, для посещения кино, театров, музеев и т. п.

! Отдых должен быть активным — поход в лес, сбор ягод, грибов, лекарственных растений, сбор материала для коллекций, разнообразные подвижные игры, купание. Полезен также посильный физический труд на воздухе, в саду, огороде.

! Правильно организованный режим дня учащихся в каникулы является основой полноценного отдыха и способствует полному восстановлению работоспособности детского организма.

Возраст, лет	Учебные занятия дома	Спорт Игры Прогулки	Чтение Занятия в кружках Помощь семье	Приём пищи Туалет Зарядка	Ночной сон
7	1	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
8	1 -1,5	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
9	1,5 — 2	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
10	2 – 2,5	3,5	2,5	2,5	10,5 -10
11	2 – 2,5	3	2,5	2,5	10 – 9,5
12	2,5 — 3	3	2,5	2,5	9,5 — 9
13	3 — 4	2,5	2	2	9,5 — 9
14	3 — 4	2,5	2	2	9,5 — 9
15	3 — 4	2,5	2	2	9 -8,5
16	3 — 4	2,5	2	2	8 — 8,5

Распорядок дня для подростка, правильный режим дня для подростка

Нужен ли режим дня подростку? И что именно под этим понимать? Распорядок дня и так присутствует в жизни, ведь занятия даже в онлайн-школах начинаются в одно и то же время. Есть ли смысл в организации оставшейся после школы и посещения различных секций, кружков части суток?

Часто родители не считают важным как-либо ограничивать своих взрослеющих детей. Между тем, организация дня крайне важна в подростковом возрасте. Режим позволяет справляться с нагрузками и пройти через переходный возрастной период без особых психоэмоциональных проблем.

Отличаются ли детский и подростковый режимы?

Режим дня подростка, безусловно, имеет отличия от распорядка и организации свободного времени детей младшего возраста. Фактически, он является переходным, соединяя в себе элементы, характерные как для детского распорядка дня, так и для режима, необходимого взрослым людям.

Основные отличия между детским и подростковым режимами касаются следующих моментов:

• частота приемов пищи;
• продолжительность сна;
• длительность и объем физических и умственных нагрузок.

Разумеется, отличается и то время, которое предназначается для отдыха.

Что должно входить в распорядок дня?

В режим дня подростка обязательно должны быть включены такие моменты, как:

• отдых и развлечения;
• питание;
• сон;
• зарядка;
• гигиенические процедуры.

Разумеется, распорядок дня основывается на уровне загруженности. Чем больше занятий, тем большее время должно отводиться отдыху, а не развлечениям.

Каким должен быть распорядок дня для подростка?

Усредненный шаблон режима дня выглядит таким образом:

• пробуждение – 7:00;
• гигиенические процедуры, гимнастика – 7:00 -7:15;
• завтрак – до половины восьмого;
• дорога в школу, учеба – до часу дня;
• прогулка либо иной отдых – до 14:00;
• обед – до трех;
• занятия в секциях, кружках – до 17:00;
• домашнее задание и иные виды подготовки к следующим суткам – до 19:00;
• ужин – до 19:30;
• свободное время для развлечений, хобби и прочего – до 21:30;
• вечерний туалет – до 22:00;
• сон – до семи утра.

Разумеется, шаблон в вопросе организации времени – понятие относительное. На распорядок дня влияют занятия для подростков как в общеобразовательном учреждении, так и за его пределами, прочие индивидуальные нюансы.

Что говорят об организации режима специалисты?

Врачи и психологи едины во мнении о том, что универсального, подходящего всем без исключений шаблона режима дня не существует. Все предписания, касающиеся организации времени и расставления приоритетов, имеют лишь рекомендательный характер. То есть выступают в качестве своеобразной памятки, нужной для того, чтобы было от чего оттолкнуться при составлении своего личного расписания.

Режим дня подростка складывается из совокупности множества нюансов. Наибольшей важностью обладают:

• возраст, ведь в 12 лет и в 16 потребности отличаются;
• физическое состояние и развитие, приоритеты в распорядке дня для занимающихся спортом и тех, кто не посещает подобные секции – разные;
• испытываемые умственные нагрузки;
• степень занятости в школе и кружках;
• здоровье;
• хобби и интересы;
• традиции, принятые в семейном кругу.

Все эти факторы оказывают решающее воздействие на то, сколько времени будет отведено под конкретное занятие. Но они ни в коем случае не меняют перечня того, что входит в понятие «режим дня подростка». Это означает, что каждый взрослеющий человек должен совершать ежедневно определенные действия – спать, следить за гигиеной, питаться, учиться, заниматься физкультурой, отдыхать. То есть если подросток увлечен рисованием или написанием стихов, то это вовсе не отменяет наличие утренней зарядки. А большое количество занятий или значительный объем заданного в школе материала не являются поводом для сокращения времени сна.

Насколько важна утренняя зарядка?

Утренняя зарядка для подростков необходима, так же, как и для детей или взрослых. Но, к сожалению, именно этим пунктом наиболее часто пренебрегают в повседневном распорядке. Разумеется, если речь не об организации дня подростков, серьезно занимающихся спортом.

Как нужно питаться в подростковом возрасте?

Питание подростков, как и организация дня в целом, отличается от взрослого и детского. Наибольшее значение в приемах пищи имеет завтрак. Разумеется, он должен быть полезным, содержать витамины и прочие нужные организму элементы, а не просто заполнять желудок.

Что касается распорядка, то в питании его тоже следует придерживаться. Хаотичные перекусы в разное время дня не только являются залогом будущих проблем в здоровье органов пищеварения, но и отрицательно сказываются на текущей жизнедеятельности.

Как правило, питание подростков организуется следующим образом:

• завтраки – первый дома, второй в школе;
• обед;
• полдник;
• ужин.

Что касается часов, в которые подросток кушает, то они должны быть одними и теми же. Разумеется, это не означает поминутной точности того, когда нужно садиться за стол. Если принято обедать между полуднем и часом дня, то именно в этот промежуток времени и следует кушать ежедневно. Это означает, что обед, съеденный, к примеру, в 14:00, – нарушение режима.

Сколько нужно спать?

Сколько должен спать подросток? Этот вопрос волнует всех родителей, без каких-либо исключений. Взрослеющие дети нередко отстаивают свое право не ложиться в постель в установленный по режиму час, а вместо этого посмотреть интересный фильм, посидеть за компьютером или же почитать книгу.

Как правило, многие родители не настаивают на том, чтобы их взрослеющий ребенок отправлялся спать вовремя, полагая, что если лечь позже пару-тройку раз, то ничего страшного не произойдет. Однако это совсем не так. Нарушение распорядка дня быстро становится привычкой, которая ведет к потере самодисциплины и во всех остальных сферах жизнедеятельности.

Что касается времени сна, то специалисты считают необходимым для нормального полноценного отдыха такие интервалы:

• 10-12 часов – до двенадцатилетнего возраста;
• 8-9 – до шестнадцатилетия.

Конечно же, эти цифры означают минимальную продолжительность сна. Иными словами, подросток может нуждаться и в большем времени для отдыха.

Teenagers using their smartphones simultaneously.

Как быть в каникулы?

Нужно ли придерживаться режима в каникулы? Конечно же, да. Отсутствие занятий в учебном заведении вовсе не означает, что не нужно спать, питаться, делать зарядку или же ложиться спать вовремя.

В каникулы следует придерживаться принятого распорядка дня. Разница лишь в том, что вместо занятий в школе есть возможность сходить в кино, музей или же как-то иначе провести время.

25 лучших распорядков дня для студентов

Вы студент, пытаетесь быть более продуктивным? Неужели вы никогда не сможете придумать лучшее время для занятий ночью или как получить максимальную отдачу от утреннего распорядка? Вам трудно придерживаться одного ночного распорядка?

Распорядок дня у разных учеников разный, но у многих успешных учеников одни и те же привычки и одинаковый распорядок дня.

В этой статье мы поделимся некоторыми из лучших распорядков дня для учащихся, в том числе утренними и ночными распорядками в течение учебного дня, примерами распорядка дня учеников и способами выработки хороших учебных привычек.

Почему распорядок дня так важен для студентов?

Распорядок дня — это набор привычных действий, которые вы можете повторять каждый день, пока они не станут легкими и естественными — для студентов, чьи расписания могут быть в некоторой степени повторяющимися циклами между занятиями, учебой, внеклассными занятиями и работой — продуктивный распорядок дня можно легко интегрировать для более здоровый и менее стрессовый образ жизни.

Когда вы выделяете время для упражнений, время для здорового завтрака, время для учебы и время для неоднократной постановки целей, эти занятия становятся естественными и помогают вам в достижении ваших целей.

Как распорядок дня может помочь в учебе?

Согласно нескольким исследованиям, в том числе недавнему исследованию Массачусетского технологического института, когда вы повторяете одно и то же действие или привычку ежедневно, ваш мозг начинает распознавать закономерность и адаптироваться к ней.

Рутины могут сделать вашу жизнь более упорядоченной, более эффективной и значимой, позволяя вам уделять время важным вещам, таким как постановка целей и размышления.

Создание распорядка вне учебы делает процесс более комфортным, а просмотр своих заметок каждый день перед тестом помогает закрепить материал в вашем мозгу.

5 лучших утренних распорядков для студентов

Многие успешные студенты знают ценность раннего пробуждения и использования времени перед уроком, чтобы просмотреть материал и расслабиться в напряженный день.

Вот несколько примеров продуктивных утренних распорядков, которые помогут вам правильно начать выходной.

1. Вставать рано.

Для студентов, которые должны начать занятия до 8 часов утра, это звучит сложно, но наличие времени, чтобы зарядить свое тело и сразу же выполнить задачи, задает позитивный тон на весь день.

Многие успешные студенты предпочитают просыпаться между 5 и 6 часами утра, чтобы выделить достаточно времени и начать работать раньше, чем остальной мир, но подходящее время для пробуждения также зависит от того, когда вы ложитесь спать и раз вы начинаете занятия.

Самое главное — убедиться, что вы последовательны, поскольку ваше тело устанавливает свои внутренние ритмы на основе последовательности — если вы просыпаетесь в 5 утра каждый день и ложитесь спать в 10 вечера каждую ночь, вы должны чувствовать себя так же хорошо. как человек, который просыпается в 8 утра каждый день и ложится спать в полночь.

2. Ешьте здоровый завтрак и берите с собой закуски.

Завтрак дает вам топливо, необходимое для утренних занятий. Выбирайте продукты, богатые белком, питательными веществами и клетчаткой, например овсянку с ореховым маслом, тосты с авокадо или смузи с фруктами и овощами.

Если вы чувствуете сонливость, вы также можете приготовить себе кофе или зеленый чай в качестве альтернативы, богатой антиоксидантами.

3. Найдите время для упражнений.

Растяжка и движения тела помогают разбудить вас, а упражнения по утрам будут поддерживать вас в течение всего дня.Если вы не хотите идти в тренажерный зал, беговая пробежка по кварталу, тренировка на полу или упражнения на растяжку йоги — отличные альтернативы, чтобы поддерживать форму.

4. Установите до 5 ежедневных целей в своем планировщике.

Лучший способ максимально использовать свой день — это поставить несколько коротких целей: есть ли задание, которое вы хотите выполнить к концу дня, или документ, который вы хотите обрисовать в общих чертах, или викторину, которую вы хотите выполнить? туз? Посмотрите на предстоящий день и выберите ключевые задачи, на которых вы хотите сосредоточиться.Запишите их в свой ежедневник, чтобы не забыть завершить их к концу дня.

Эти цели не обязательно должны быть академическими — возможно, вы хотите впервые посетить собрание клуба или пообщаться с кем-то в университетском городке. Сознательное размышление о том, чем вы хотите провести день, поможет вам не скучать и не перегружать себя.

5. Просмотрите свои заметки, переписав их и задав себе вопросы.

Выделите время перед началом занятий, чтобы изучить ваши записи за последние несколько дней.Синтезируйте наиболее важную информацию, скопировав ее, затем задайте себе вопросы по ключевым понятиям и определите области, в которых вы все еще не уверены. Вы также можете записать последующие вопросы, чтобы задать их в классе. Просмотр этих заметок наполнит ваш мозг ключевыми понятиями, и вам, вероятно, будет легче уделять внимание в классе.

Кроме того, вы также можете попробовать составить интеллектуальную карту, чтобы соединить общие концепции и термины. Найдите здесь шаблоны интеллект-карт, которые вы можете распечатать или отредактировать в Интернете. Или, если у вас есть карточки, попробуйте просмотреть их несколько раз, прежде чем уйти утром.Вы также можете найти набор для изучения на сайте quizlet.com.

5 лучших вечерних распорядков для студентов

Даже когда занятия заканчиваются, важно сохранять сосредоточенность и продуктивность. Четкий вечерний распорядок дня, в том числе вечерние занятия, поможет вам организовать продуктивное завтра. Вот 5 лучших вечерних занятий для студентов.

1. Не теряйте импульс от занятий: используйте метод Помидора, чтобы сохранять мотивацию.

Когда вы вернетесь домой, найдите время, чтобы перекусить, но не попадитесь в ловушку, в которую попадают многие ученики, когда они не сразу начинают выполнять домашнее задание и быстро теряют продуктивность.Вместо этого наберитесь энергии и сразу же приступайте к работе. Таким образом, вы сможете спокойно расслабиться позже, зная, что все сделано.

Метод Pomodoro разбивает ваше обучение на 25-минутные периоды с 5-минутными перерывами, а затем — на длинный 15-минутный перерыв через 2 часа. Эти перерывы позволяют вашему мозгу расслабиться — вы можете менять темы или задания после каждого перерыва или нет, если вам нужно много читать или писать большой доклад. Вы можете найти онлайн-таймер Pomodoro здесь.

2. Обдумайте день и подумайте о целях на завтра.

Спросите себя: вы достигли всех своих целей на день? Что ты мог сделать лучше? Как вам придется скорректировать свои цели или распорядок дня на завтра?

Вы можете просмотреть свою неделю и увидеть, какие важные события грядут, а затем подумать о том, как лучше всего подготовиться.

Если у вас есть дневник, найдите время, чтобы записать некоторые из своих мыслей или чувств в течение дня для самоанализа. Это поможет вам лучше определить долгосрочный прогресс и может мотивировать вас на будущее.

3. Организуйте все необходимое для завтрашнего дня.

Упакуйте свой рюкзак необходимыми принадлежностями для завтрашних занятий, проверьте свой ежедневник и убедитесь, что у вас есть все необходимые заметки или материалы.

Вы также можете подготовить наряд, если не хотите тратить время на его выбор утром.

4. Уберите и уберите в своем пространстве.

Нет ничего более раздражающего, чем просыпаться в грязной комнате. Уделите всего несколько минут, чтобы убрать ненужные предметы — беспорядок может стать серьезным стрессом для учащихся, и ежедневная борьба с ним по чуть-чуть помогает в долгосрочной перспективе.

Если вам нужно убирать излишки беспорядка каждый день, попробуйте метод Мари Кондо или другой метод расхламления, чтобы привести в порядок свое пространство. Если объект не имеет для вас никакого значения, пожертвуйте или избавьтесь от него. Беспорядочное пространство не поможет снизить уровень стресса.

5. Практикуйте уход за собой.

После долгого дня тяжелой работы каждый заслуживает передышки. Наденьте маску, посмотрите серию любимого шоу Netflix или прочтите несколько глав книги.

Найдите время, чтобы расслабиться, иначе может начаться выгорание. Затем старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь — так вам будет намного легче просыпаться.

5 ежедневных распорядков хорошей учебы в школе

Легко встроить хорошие учебу в свой распорядок дня. Определение умной тактики обучения и использование перерывов в расписании может поддерживать вашу продуктивность на высоком уровне в течение всего дня. Прочтите пять хороших учебных привычек, которые войдут в ваш распорядок дня в школе.

1. Используйте перерывы с максимальной пользой.

Если у вас есть перерывы между занятиями, не просто сидите на телефоне или смотрите Netflix — максимально используйте свое дополнительное время, просматривая свои заметки, работая над небольшими заданиями, проверяя электронную почту, быстро читая или тренируясь. несколько карточек. Даже эти странные двадцатиминутные периоды могут быть полезны.

Поддерживайте интерес между уроками, перекусывая — не все учителя разрешают есть в классе.

2.Запишите все.

Независимо от того, используете ли вы физическую или онлайн-систему планирования, самая важная рутина для каждого успешного ученика — это записывать все.

Каждое задание, каждый срок, каждая дата презентации, каждая мелочь, которую нужно не забыть взять с собой в класс. Особенно, если у вас большая учебная нагрузка — тогда вы с большей вероятностью забудете.

Записывать все — квинтэссенция организованного студента, потому что позже вы сможете планировать более крупные задания, разбивая их на управляемые части в течение нескольких дней, или составлять планы обучения на каждый день, предшествующий дате экзамена.

3. Учись умнее, а не усерднее.

Самые успешные студенты умеют не тратить зря время на учебу. Убедитесь, что ваши учебные программы — это умные методы обучения, которые активно задействуют ваш мозг.

Вы когда-нибудь замечали, как перечитывание чего-либо или выделение текста не помогает запомнить материал для теста? Это пассивные методы обучения — ваш мозг имеет тенденцию просто работать на автопилоте, вместо того, чтобы погружаться глубже и думать о тексте на более глубоком уровне.

Попробуйте делать заметки или задавать вопросы по основным идеям чтения.Составьте интеллектуальную карту, чтобы установить связи между концепциями. Не тратьте время на чтение текста, если вы не собираетесь глубоко думать о нем и сохранить важную информацию на потом.

То же самое и с переписыванием заметок — хотя для некоторых студентов это работает, повторное копирование уже записанной информации не всегда является самым полезным, если только вы не устанавливаете связи между частями информации и не разбираетесь в основных частях. материал.

Точно так же, если вы занимаетесь математикой или естествознанием, избегайте обратного решения задач на основе решения.Ваш мозг может учиться на неудачах, но он узнает больше, когда он думает нестандартно и анализирует проблему.

4. Распланируйте учебу с помощью календаря.

Предстоит большой экзамен? Или несколько финалов на одной неделе? Включение учебного календаря в свой распорядок дня поможет организовать и максимально использовать ваше драгоценное учебное время.

Сначала отметьте даты экзаменов в своем календаре. Используя любую информацию об экзамене от вашего учителя, попробуйте оценить, сколько часов вам понадобится на подготовку к тесту — если у вас были другие промежуточные экзамены или экзамены в классе, используйте их в качестве меры.

Затем вернитесь к дате и спланируйте, сколько часов вы хотите изучать каждый предмет каждый день. Таким образом, если вы очень заняты в некоторые дни, вы можете планировать их вокруг, и у вас не останется лишняя тонна работы позже, когда они появятся.

Вы также можете добавить определенные единицы или методы обучения, которые хотите повторять или использовать каждый день, чтобы, когда вы позже заглянули в календарь, вы знали, что и как изучать.

Этот метод также гарантирует, что вы будете полностью подготовлены к экзамену к дате экзамена — вам не нужно в последнюю минуту зубрить последние блоки класса утром перед экзаменом.

5. Разбейте свою работу на части.

Даже если вы не используете учебный календарь, вы все равно можете разбить длинные проекты на более мелкие, более удобоваримые куски. Например, если вам нужно написать статью, обрисовать ее в общих чертах, а затем писать по одному разделу в день в течение нескольких дней, вместо того, чтобы заставлять себя сидеть за компьютером шесть часов подряд — и даже тогда, выполняя только половину задания.

5 Распорядок дня для студентов

Организованность часто является самой большой проблемой — и, в конечном счете, самым большим препятствием — на пути к успеху для студентов.Когда вам нужно сбалансировать пять уроков, три внеклассных занятия и работу или какой-то такой же напряженный график, задания неизбежно проваливаются, верно? Что ж, им и не нужно, если вы построите правильный распорядок дня. Вот лучшие распорядки дня для студентов.

1. Используйте планировщик или программное обеспечение для планирования.

Предпочитаете ли вы носить с собой в сумке физический планировщик или организовывать все с помощью программного обеспечения, наличие какой-либо системы планирования очень важно для учащихся.Организация работы помогает разбивать большие задания на неделю и расставлять приоритеты для наиболее важных работ.

Планировщик: если вы предпочитаете носить с собой физический планировщик, обязательно выберите тот, в котором есть все необходимое, от страниц календаря на месяц до страниц дня или недели. Эти различные развороты помогают визуализировать месяц и важные даты в течение месяца для ежедневных и еженедельных задач.

Обязательно записывайте каждое задание и дату, когда вы слышите о нем, чтобы ничего не забыть, и проверяйте свой планировщик, когда вы закончите занятия, чтобы просмотреть каждое задание, которое вам нужно выполнить.

Bullet Journal: система Bullet Journal гораздо более гибкая, поскольку по сути представляет собой самостоятельную версию обычного планировщика. Это займет немного больше времени, так как вам придется рисовать в своих календарях и ежедневных разворотах, но вы можете полностью адаптировать его к своим потребностям.

Для начала вам понадобится пустая записная книжка или дневник. Существует множество онлайн-ресурсов для пулевых журналов, включая шаблоны и дизайны, а также уникальные идеи распространения.

Система универсальна — вы можете использовать ее, чтобы отслеживать свои привычки, бюджет, составлять списки покупок, ставить цели или даже просто вести дневник о своих мыслях, а также планировать и записывать задания или даты экзаменов.

Evernote: если вам больше нравится отслеживать свою работу в Интернете, где вы можете легко получить к ней доступ со своего ноутбука или телефона, Evernote может вам подойти.

Это одно из самых популярных программ для планирования, но оно выходит далеко за рамки простого планирования и отслеживания заданий. Вы можете использовать его, чтобы делать заметки во время урока, если вам нравится печатать свои заметки и организовывать их все вместе вместе со списками дел и страницами календаря.

Вы также можете управлять большими проектами, разбивая их на части, или составлять учебные планы для экзаменов на месяцы вперед.

Notion: хотя и похож на Evernote, макет Notion немного чище и минималистичнее. Вы можете создавать страницы с разными списками дел, чтобы планировать дела, или страницы для разных классов, чтобы лучше организовать свою работу.

Вы можете вставлять календари, изображения или даже документы Google, а также создавать электронные таблицы или делать заметки. Вы можете легко отмечать задачи из списков, а также перемещаться между разными задачами.

2. Систематизируйте свои заметки.

Если вы предпочитаете делать заметки в Интернете или в записных книжках, во время учебы важно убедиться, что вы можете легко найти нужную информацию. Нет ничего хуже, чем знать, что у вас есть где-то в заметках ответ на вопрос о задании, но вы не можете его найти из-за неорганизованности.

Если вам нравится печатать свои заметки, любая из упомянутых выше систем цифрового планирования также может функционировать как платформа для создания заметок, если вы предпочитаете хранить все вместе в одном программном обеспечении.

Физические записные книжки и папки. Классическая система, которой придерживаются многие студенты, из-за ее простой эффективности — это наличие нескольких физических записных книжек, по одной для каждого класса. В первую очередь он отлично работает, если все ваши классы требуют одинакового количества заметок, а ваш рюкзак может вместить столько блокнотов, сколько вам нужно.

Однако, если вы обнаружите, что в одном классе используются только раздаточные материалы, возможно, попробуйте вместо этого использовать скоросшиватель с несколькими дополнительными листами с вкладными листами. Если у вас есть класс, который требует гораздо большего количества заметок, чем может вместить типичный 70-страничный блокнот, попробуйте использовать для курса тетрадь с тремя или пятью предметами.

OneNote. Если вы предпочитаете вводить заметки или если у вас есть iPad или компьютер с умной ручкой, которую вы используете для написания заметок в цифровом формате, OneNote — отличный способ собрать все вместе. Это программное обеспечение Microsoft, поэтому оно исключительно интуитивно понятно для пользователей Word или Excel.

Вы можете создать несколько цифровых «записных книжек», каждую из которых можно разбить на разделы и страницы, которые вы печатаете или пишете. Эту систему очень легко организовать — просто сделайте блокнот для каждого класса и раздел для каждого модуля.Вы также можете вставлять PDF-файлы, если у вас есть онлайн-материалы, которые вы хотите аннотировать, и изображения, чтобы добавлять в заметки подробные схемы.

Google Диск: Google Диск — это полный набор программ, бесплатно поставляемых с Gmail, включая Документы Google, Таблицы Google, Презентации Google и т. Д.

Если вы делаете заметки в Документах Google, вы можете делиться ими со своими друзьями, и это легко организовать их в папки и подпапки для каждого класса и подразделения. Вы также можете вставлять изображения, и у них есть множество надстроек, если вы хотите делать подробные диаграммы или создавать библиографии.

3. Держите рюкзак в порядке.

Важной частью вечернего распорядка каждого студента должна быть готовность вашего рюкзака к следующему дню. Выньте все книги, папки или записные книжки, которые вам не понадобятся, и убедитесь, что у вас есть все материалы для занятий на следующий день. Возьмите с собой полезные закуски, например батончик мюсли. Кроме того, выделите время, чтобы убрать беспорядок, например мусор или лишние предметы, которые вам не нужны. Утром еще раз проверьте, есть ли у вас телефон, ноутбук, зарядные устройства и т. Д.

4. Установите напоминания о важных задачах.

Не бойтесь использовать свой телефон с пользой — установка будильника или напоминаний о важных предстоящих тестах или заданиях поможет вам убедиться, что ничего не ускользнет от вас.

5. Расставьте приоритеты для своих задач.

Когда вы составляете свой список дел, помните о важности каждой задачи — сначала выполняйте самые тяжелые задания, а простые задания, которые не требуют такой концентрации, сохраняйте на потом, когда вы начнете получать усталый.Это также может помочь разделить сложную математическую или научную работу с заданиями на чтение или письмо, чтобы стимулировать ваш мозг по-разному.

3 ежедневных режима внимательности для студентов

Для большинства студентов внимательность не является серьезной проблемой или приоритетом. Но поскольку большой процент учеников страдает от стресса и беспокойства, интеграция упражнений на осознанность в свой день может помочь больше, чем вы ожидаете. И это не обязательно означает сидеть в одиночестве в темной комнате в течение часа каждую ночь — рутина внимательности может быть такой же простой, как ежедневное ведение дневника в течение пяти минут или пробуждение, выполняя некоторые упражнения йоги.

1. Попробуйте медитировать.

Сейчас, в эпоху цифровых технологий, на рынке существует масса приложений, особенно для медитативных упражнений. Headspace — один из самых популярных, и вы можете выбрать продолжительность и фокус сеанса управляемой медитации. У них есть медитации специально для снятия стресса, сосредоточенности, беспокойства и других проблем, с которыми студенты обычно сталкиваются. У них также есть сеансы для сна, которые могут быть полезны для включения в ваш распорядок дня.

Другие приложения включают Calm, в котором есть специальные медитации, предназначенные для людей в возрасте 17 лет и младше, buddhify, в котором есть медитации для таких действий, как путешествия, работа или даже еда, и многие другие.

Если вам не нравятся приложения для медитации, нет ничего плохого в том, чтобы найти тихое место и просто посидеть наедине со своими мыслями. У большинства студентов с напряженным расписанием обычно нет времени, чтобы поразмыслить или разобраться в своих мыслях, когда они бегают между классами, учебными группами и внеклассными мероприятиями, поэтому просто потратить время на самостоятельную медитацию может оказаться полезным.

2. Осознанно выполняйте упражнения.

Еще одна прекрасная альтернатива управляемой медитации — это медитативные упражнения, такие как йога.Йога побуждает вас замедлиться и присутствовать в моменте во время каждой позы, чтобы почувствовать, как ваше тело движется в пространстве и как оно взаимодействует с окружающей средой.

Вы можете найти занятия йогой практически где угодно, от управляемой йоги на YouTube до поз йоги в Pinterest и других социальных сетях, таких как Facebook и Instagram. Осознанные упражнения поддерживают вас в тонусе и в форме, и это отличный способ правильно начать день.

3. Используйте журнал для размышлений.

Ежедневный дневник — это проверка психического здоровья утром или размышление о событиях дня вечером.Это гибкая система, интуитивно понятная вам — все, что вам нужно, — это дневник, письменные принадлежности и ваш мозг. Занятые студенты могут использовать систему, чтобы разобраться в своих запутанных мыслях, или поставить цели на будущее, или просто поговорить о жизни и записать забавные воспоминания из дня.

2 Примеры комплексных повседневных распорядков Примеры для учащихся

Ниже приводится более ранний распорядок, который, вероятно, больше соответствует расписанию средней школы или студентам колледжей, которые занимаются рано утром.Во второй половине дня очень гибкий график для учебы, работы или внеклассных мероприятий.

• Пробуждение: 5:30 утра: не включайте телефон сразу. Вместо того, чтобы пролистывать социальные сети, займитесь чем-нибудь более интересным, например застелите постель.
• Упражнение: 5: 45–6: 15 утра: выполните несколько поз йоги и подумайте о предстоящем дне.
• Примите быстрый душ: 6: 15–6: 30 утра: не тратьте слишком много воды!
• Ешьте здоровый завтрак: 6: 30–7: 00 утра: нагрейте немного воды, чтобы приготовить овсянку, или даже смешайте фрукты и овощи для смузи.Пока вы едите, просматривайте свои заметки, запускайте карточки, ведите дневник или читайте что-нибудь!
• Используйте оставшееся до урока время, чтобы просмотреть свои заметки или приступить к выполнению задания.
• Между занятиями подкрепитесь здоровой закуской и просмотрите свои записи или просмотрите карточки. Если у вас более длительный перерыв, поработайте над заданиями или чтениями.
• Когда вы закончите урок, проверьте свой ежедневник и приступайте к работе над домашним заданием. Распределите рабочую нагрузку — сначала расставьте приоритеты для самых важных задач и не забывайте делать перерыв каждые полчаса или час.
• 17–18: не забудьте поужинать! Продукты с высоким содержанием антиоксидантов, белка, омега-3 и ненасыщенных жиров — это пища для мозга, которая помогает вам сосредоточиться.
• 20:30: Подумайте о том дне: выполнили ли вы все задачи из своего списка дел? Что еще нужно сделать завтра? Обновите свой планировщик.
• 20:45: Организуйте свою сумку на завтра и уберите свое пространство, чтобы вам не о чем беспокоиться утром.
• 21:00: отдохните от 15 минут до получаса, прежде чем лечь спать.Посмотрите смешные видео на YouTube или просмотрите социальные сети.
• 21:30: позаботьтесь о себе и своей гигиене. Кроме того, старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.

Ниже приводится более поздний распорядок, более согласованный с расписанием колледжа — он также может работать на лето или на каникулы. Во второй половине дня очень гибкий график для учебы, работы или внеклассных мероприятий.

• Пробуждение: 7:00 утра: не включайте телефон сразу. Вместо того, чтобы пролистывать социальные сети, займитесь чем-нибудь более интересным, например застелите постель.
• Упражнение: 7: 15–8: 45 утра: совершите пробежку вокруг своего блока или сделайте легкое кардио и поднимите тяжести в тренажерном зале.
• Примите быстрый душ: 8: 45–9: 00 AM: не тратьте слишком много воды!
• Ешьте здоровый завтрак: 9: 00–9: 30 AM: зарядитесь после тренировки яйцами, бутербродом с бубликом или омлетом из тофу. Пока вы едите, установите в своем ежедневнике несколько целей на день и следите за новостями.
• Используйте оставшееся до урока время, чтобы просмотреть свои заметки или приступить к выполнению задания.
• Между занятиями подкрепитесь здоровой закуской и просмотрите свои записи или просмотрите карточки. Если у вас более длительный перерыв, поработайте над заданиями или чтениями.
• Когда вы закончите урок, проверьте свой ежедневник и приступайте к работе над домашним заданием. Распределите рабочую нагрузку — сначала расставьте приоритеты для самых важных задач и не забывайте делать перерыв каждые полчаса или час.
• 18–19: не забудьте поужинать! Продукты с высоким содержанием антиоксидантов, белка, омега-3 и ненасыщенных жиров — это пища для мозга, которая помогает вам сосредоточиться.
• 21:45: Подумайте о дне: выполнили ли вы все задачи из своего списка дел? Что еще нужно сделать завтра? Обновите свой планировщик.
• 22:00: Соберите свою сумку на завтра и уберите свое пространство, чтобы вам не о чем беспокоиться утром.
• 22:15: Перед сном выделите от 15 до получаса, чтобы расслабиться. Посмотрите смешные видео на YouTube или просмотрите социальные сети.
• 22:45: Позаботьтесь о себе и своей гигиене. Кроме того, старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.

Как придерживаться этих распорядков дня

Введение новых распорядков дня требует дисциплины, но чем дольше вы их придерживаетесь, тем удобнее они становятся. Если вы уделите время размышлениям или ведению дневника, это поможет вам отслеживать свои долгосрочные цели и помнить, почему вы идете по этому пути — будь то поступление в колледж своей мечты или работа по карьере своей мечты, ежедневные распорядки помогут вам оставаться дисциплинированными и продуктивными в течение всего года. длинный.Вы можете попробовать некоторые из них с другом и держать друг друга под контролем или установить будильник, чтобы напоминать себе.

Полезные материалы и ресурсы для формирования привычек и распорядков

Когда вы выстраиваете распорядок, скорее всего, будут моменты, когда вы просто забудете о части своего распорядка или не почувствуете мотивации к нему. Так держать. Вот несколько ресурсов, которые помогут вам сохранить свои учебные привычки и распорядок дня, в том числе утренний и вечерний, и оставаться продуктивным в течение учебного года.

Сила привычки: В этой популярной книге исследуется влияние рутины или набора привычек на вашу жизнь. Он также содержит интересные анекдоты и мотивирует читателя к выработке привычек, отражающих его цели. Затем прочтите вторую книгу автора, посвященную мотивации, постановке целей и принятию решений — всем, что составляет основу хорошего распорядка.

Последнее обновление: 2021-03-12

TEDTalks: TEDTalks — это короткие информативные видео, которые дают вдохновляющие люди, и есть целый плейлист о привычках и формировании рутины, подготовленный TEDEd.Посмотрите некоторые из этих видео, чтобы узнать больше о том, как сформировать привычку или распорядок дня и как придерживаться их, даже когда дела идут тяжело.

Приложения для отслеживания привычек: вы можете получить приложение для своего телефона, которое поможет вам в повседневных делах! Трекеры привычек напоминают вам о каждом шаге, и вы можете проверить каждый раз, чтобы получить дополнительное удовлетворение. Кроме того, некоторые креативные и милые приложения, такие как Habitica, даже делают вашу рутину увлекательной!

Подведение итогов: лучшие распорядки дня для студентов

Надеюсь, эти советы помогли вам задуматься о создании собственных распорядков дня и дали вам некоторые идеи и способы двигаться вперед.

Распорядок дня может помочь вам вести более здоровый и продуктивный образ жизни, и, хотя он требует немного мотивации и дисциплины для интеграции, в конечном итоге он будет казаться естественным. От того, чтобы потратить некоторое время на упражнения и правильно питаться, чтобы выделить другое время на изучение и постановку целей, вы обнаружите, что ведете сбалансированный и полноценный образ жизни.

Вам понравился этот пост? Это часть раздела с советами по учебе в старшей школе здесь . Вам также может понравиться наше руководство по How to Get Straight A’s or Inspirational Quotes for Exam Success .

Еженедельный распорядок обычного ученика

Думаю, я вас понимаю. Вы читаете это, потому что стремитесь к своему будущему. Вы читаете это, потому что хотите получить самые высокие оценки. И вы читаете это, потому что готовы сделать все возможное, чтобы реализовать свои амбиции и получить эти оценки.

Сегодня я собираюсь поделиться с вами самым важным событием, которое помогло мне стать учеником класса A. И дело не в том, чтобы иметь мозг размером со слона или ходить в действительно дорогую частную школу.У меня даже не было замечательных учителей (многие из них, к сожалению, не слишком много занимались).

Это был мой еженедельный распорядок в сочетании с самодисциплиной и решимостью придерживаться его.

Итак, как выглядит еженедельный распорядок отличника? Посмотрите это видео, чтобы узнать больше:

Еженедельный распорядок отличника

Я собираюсь показать вам, как создать еженедельный распорядок, который сделает вас отличником.Я создал подобный распорядок, когда учился в 12 и 13 классах (вы можете узнать больше о моем собственном распорядке в Шаге 1 моей электронной книги). Когда я был в 11-м классе, его немного снизили по сравнению с этим (я действительно не начинал «делать это» должным образом до конца 11-го года).

Я хочу, чтобы вы распечатали копию этого листа и вместе со мной составили свой распорядок дня. Введите свой адрес электронной почты в поле ниже, чтобы начать!

Введите адрес электронной почты, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ шаблон еженедельного расписания.

Мы будем уважительно относиться к вашим личным данным.Ознакомьтесь с моей политикой конфиденциальности здесь.

1. Сон

Сон — основа успешного обучения и общего состояния здоровья. Когда я учился в школе (и по сей день), я постоянно стараюсь спать по 8 часов в сутки. Люди разные, кому-то нужно больше, кому-то меньше. В идеале у меня было бы еще как минимум полчаса. Но я могу эффективно функционировать по 8 часов в сутки.

Итак, сначала возьмите ручку и раскрасьте часы, когда вы собираетесь спать. При этом вы выбираете время сна и время пробуждения.

2. Время ухода за собой

Отметьте время в начале и в конце дня, которое вам необходимо для ухода за собой. Итак, вставание, умывание, одевание и наоборот в конце дня. Вы также можете добавить полчаса на чашку чая и перекус, когда вернетесь домой из школы.

3. Время приема пищи на дому

Отметьте время, когда ваша семья регулярно ест. Когда я учился в шестом классе, мы ели в 6:30. Я всегда ела с 6:30 до 19:00, а потом возвращалась к книгам.Вы также захотите отметить время завтрака.

4. Школьное время и время в пути

Блокируйте часы, когда вы в школе и когда едете в школу и обратно.

5. Ваши интересы, хобби и подработка

Добавьте сюда все, чем вы занимаетесь вне школы, например, занятия спортом, подработку, увлечения. Убедитесь, что вы отметили время, когда это случается на регулярной основе.

6. Упражнение

Убедитесь, что у вас есть время на ежедневные движения.Регулярные упражнения помогают вашему мозгу работать лучше и сохраняют ваше физическое и психическое здоровье.

7. Время обучения

Теперь вы отметили все дела, которые ДОЛЖНЫ делать в течение недели, пора прибавить к учебному времени.

Это количество времени, которое я предлагаю вам выделить для изучения.

• 11 класс — 1–1,5 часа в неделю на каждый предмет. Если вы делаете 10 экзаменов GCSE, это означает, что вы будете заниматься дома 10-15 часов в неделю.
• год 12-5 часов в неделю по каждому предмету.Если вы изучаете 4 уровня СА, это означает, что вы будете заниматься дома 20 часов в неделю.
• 13 класс — 6,5 часов в неделю по каждому предмету. Если вы делаете 3 A2, это означает, что вы будете заниматься дома 19,5–20 часов в неделю.

Ваша задача — включить это количество часов в свое недельное расписание. Если вы не можете выделить это количество часов в свое недельное расписание и хотите получать самые лучшие оценки, вам нужно подумать о том, от чего вы можете отказаться с точки зрения интересов, хобби и работы с частичной занятостью.Это важный урок — вы не можете сделать все! Если вы сознательно решили уделять меньше времени учебе и большему количеству других вещей, то теперь вы должны понять, что принимаете решение получать более низкие оценки. Это ваш вызов.

8. Оставшееся время…

Осталось ли время? Большой! Это твое время. Используйте его как хотите — общайтесь, читайте, занимайтесь спортом, слушайте музыку. Хочу доставлять вам удовольствие и заряжать вас энергией. Но, самое главное — наслаждайтесь!

Сколько времени учеба?

Время учебы — это время, в течение которого вы выполняете учебу.Это может быть домашнее задание, курсовая работа или повторение.

Отличный студент будет использовать все учебное время, которое он выделил себе каждую неделю. Если они выполнили самую неотложную домашнюю и курсовую работу, они потратят оставшееся время на повторные задания. Ревизия не в дополнение к этому учебному времени.

Что дальше?

Теперь вы создали свой недельный распорядок, и вам нужно начать ему следовать и придерживаться его.

Если это не работает для вас, подумайте, где он не работает.Это ваша сила воли, или это как-то связано с тем, как организован ваш распорядок дня? Измените свой распорядок дня в соответствии со своими потребностями.

Все это звучит как довольно тяжелая работа, Люси. Стоит ли оно того?

Это — это тяжелая работа, но я верю на 100%, что она того стоит. Я от многого отказался, чтобы получить 5 оценок на A-Level. Но когда я смотрю на то, что это мне дало в этой жизни, я бы никогда этого не изменил. Тех оценок:

• Заработал мне место в Кембридже. Эти три года были лучшими тремя годами в моей жизни.У меня было не только прекрасное образование, но я приобрел замечательных друзей и получил множество уникальных впечатлений.
• Помогли мне найти первую работу в магистратуре. Три года я работал с удивительно талантливыми людьми, которые научили меня даже большему, чем преподаватели в университете.
• Показал мне силу образования и вдохновил меня учить.
• Дали мне доверие, чтобы помочь вам преуспеть в вашем образовании и жизни (и мне нравится делать это для вас).

Что делать дальше…

1. Во-первых, я бы хотел, чтобы вы загрузили копию еженедельного распорядка и заполнили ее, следуя инструкциям, которые я вам дал.
2. Когда вы закончите, вернитесь сюда и оставьте комментарий о том, что вы это сделали! Мне нравится видеть, как ты действуешь.
3. Наконец, поделитесь этим постом с одним другом, которому, по вашему мнению, это принесет пользу.

Вам сложно составить еженедельный распорядок дня? Не можете заставить рутину закрепиться? Забронируйте у меня индивидуальное времяпрепровождение, и я вас разберу. Мы заложим фундамент, чтобы вы могли получать оценки (относительно) без стресса!

Этот пост был вдохновлен вопросами, которые я получил от людей, которые подписались на бесплатную загрузку «7 советов, как правильно начать учебный год».Подпишитесь, чтобы получить свой экземпляр, чтобы получать все свои еженедельные и ежедневные распорядки, а также другие мои советы по настройке, чтобы получать самые лучшие оценки.

(Посещено 55039 раз, сегодня посещений 1577)

ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ рутинные секреты обучения для амбициозных студентов

За годы работы тренером по успешной сдаче экзаменов я видел сотни примеров рутинных занятий для студентов.

Некоторые были хорошими.Некоторые были катастрофическими. Практически все нуждались в значительном улучшении.

Сегодня я собираюсь поделиться полным руководством психолога-исследователя по разработке поистине феноменальной учебной программы.

Предпочитаете слушать? Эта статья также доступна в виде подкаста:

Приготовьтесь положить конец откладыванию на потом…

.., чтобы ПРЕКРАТИТЬ тратить время на несфокусированное, незапланированное расписание…

… и ИЗБЕГАТЬ эти муки вины за то, что сегодня недостаточно учебы. (снова)

Пора за работу.

через GIPHY

Чтобы воплотить все это в жизнь, я собираюсь разбить точную программу обучения , которую я использовал, , чтобы получить высшее образование в 10% лучших учеников моего класса на конкурсном курсе в Кембриджском университете.

Я поделюсь каждой секретной стратегией и тайм-хаком, которые использовал.

Но более того: я даже надену шляпу «тренера по успешным экзаменам» и расскажу вам, что я должен был сделать лучше, если оглянуться назад, чтобы вы могли избежать ошибок, которые я сделал.

Прежде чем я познакомлю вас со своим ежедневным расписанием, сначала разберитесь, что делает учебную программу идеальной:

Чего лучше всего достигают учащиеся в повседневной жизни?

Лучший распорядок дня для учащихся должен сводиться к максимальному использованию трех вещей:

• Время учебы: часов, которые вы выкладываете на изучение
• Энергия: топливо в баке — так что не засыпайте за своим столом
• Внимание: держит вас сосредоточенным, ум на работе, не отвлекаясь

Эксперт по производительности Крис Бейли, с которым я разговаривал для подкаста Exam Study Expert, считает время, энергию и внимание взаимосвязанной системой.

Все это одна взаимосвязанная система, ребята…

Без time вы явно не сможете выполнить какую-либо работу.

Но иногда вам нужно потратить время, чтобы получить больше энергии (например, с помощью сна или упражнений) или повысить внимание (например, медитируя).

Чем выше уровень вашей энергии, тем более пристально вы можете сосредоточиться, усиливая свое внимание и помогая вам выполнять больше работы за меньшее время.

Все сочетается друг с другом: вам нужно правильно выполнить все три части для оптимальной повседневной учебной программы.

Сколько часов в день вы можете эффективно учиться?

В течение 6-8 недель, предшествовавших выпускным экзаменам в Кембридже, я работал около 8-9 часов в день. Это верхний предел, основанный на моем 10-летнем опыте работы тренером по обучению, а также на имеющихся исследованиях продуктивности.

Вы можете превысить этот предел на короткое время, но постарайтесь поддерживать эту привычку слишком долго, и ваша часовая производительность резко упадет. Работая сверхурочно в течение слишком большого количества дней, вы достигнете точки, когда устанете и будете работать медленно, выполняя работу такого же (или менее!) Качества, как если бы вы работали меньше.

Я бы даже не советовал брать 8-9 часов в качестве цели. Это довольно высокая скорость работы, и она не обязательно подойдет вам, особенно если вы доуниверситетский (например, в старшей школе) или изучаете менее требовательный курс.

И если вы приспосабливаетесь к экзамену в соответствии с расписанием занятий, вы не сможете даже приблизиться к этому.

Итак, вы можете стремиться к 6 часам в день, или 3 часам, а может быть, только 1 или 2 часам, в зависимости от ваших обстоятельств.

Не существует универсального решения.

Многие студенты не ценят это, но на самом деле важнее сосредоточиться на повышении качества вашей работы, прежде чем беспокоиться о количестве . Ознакомьтесь с современными, высокоэффективными стратегиями обучения, такими как практика интервального извлечения, и обязательно создайте условия для интенсивного сосредоточения там, где это возможно. (Подробности см. В моей шпаргалке по научным наукам.)

Где лучше всего учиться?

Прежде чем я покажу вам расписание, которое я использовал, я хочу рассказать еще об одном контексте: где я работал.

Это обеспечило успех всего рутинного исследования. Я искренне верю, что без отличной среды для работы все в моем случае развалилось бы.

Так что же это была за волшебная комната?

В Кембриджском колледже Христа есть комната, которая называется Plumb Auditorium. Представьте себе комнату, в которой 50 студентов работают за партами в полной тишине. Некоторые из моих друзей ненавидели его там, потому что он казался таким устрашающим, но мне он нравился.

Вид из центра Plumb Auditorium: секретное оружие в моей учебной программе

Я, вероятно, обязан своей степенью Plumb больше, чем любому другому фактору, потому что он помог мне сделать две важные вещи:

• Во-первых, стараюсь максимально использовать мое время: Было ТАКОЕ сильное социальное давление, чтобы работать в этой комнате — потому что все там работают — относительно легко просто опустить голову и учиться, чтобы приспособиться.
• Во-вторых , максимизируйте мое внимание: отвес ничего не отвлекает, кроме того, что кто-то встает, чтобы время от времени менять настройки климат-контроля.Чистый фокус.

Вероятно, были даже преимущества, помимо производительности. В психологии есть классный эффект, называемый «контекстно-зависимым воспоминанием», который по сути означает, что если вы, , изучаете информацию в среде, похожей на среду, в которой вы находитесь, когда вам нужно вспомнить информацию , будет легче помните, что вы узнали!

Вывод: если ваша учебная комната похожа на экзаменационный зал, ваша память, вероятно, улучшится в день экзамена.

Чистый.

Хотя, если вы собираетесь испытать стресс в таком месте, вам, возможно, придется найти что-нибудь менее устрашающее. Возможно, ваша спальня / комната в общежитии или даже кофейня. Просто убедитесь, что выбранная вами среда поддерживает ваше желание учиться, а не отвлекает от нее.

Пример хорошего расписания занятий (мой)

Полный распорядок дня, который я использовал, выглядел примерно так:

7.30-8.00: пробуждение, душ, платье

8.00-8.45: Краткий обзор материала, который я изучил вчера

8.45-9.15: Завтрак

9: 15–12: 00: изучение нового материала (обычно блоки по 50-55 минут с перерывами на 5-10 минут)

12: 00–12: 45: обед

12.45–13.15: проверка и ответ на электронные письма

с 13.15 до 13.30: прогулка по садам колледжа

13.30-18.00: Изучение новых вещей (опять же, с перерывами на 5-10 минут каждый час, обычно включая один более продолжительный перерыв в середине дня c.30 минут)

18.00-19.00: ужин

19: 00–21: 30: Учеба (завершение с повторением материала, пройденного в тот день)

21:30: расслабление, прочистка головы перед сном

10.15: Сон

Во всей своей безумной красе: мой точный распорядок дня

На первый взгляд, это довольно сильный пример распорядка дня, которому может следовать любой студент…

… НО…

Предостережение при составлении хорошего расписания занятий

Пожалуйста, не считайте этот шаблон идеальным для вас: ваши обстоятельства почти наверняка отличаются от моих.

И обстоятельства не остаются неизменными. Рутина, которая вам понадобится при подготовке к крупным экзаменам, может отличаться от того, что вам нужно в остальной части года.

Итак, вам нужно настроить распорядок в соответствии с вашими потребностями. Вот почему я так подробно рассказал в этой статье, чтобы объяснить принципы , лежащие в основе расписания. Когда вы знаете, ПОЧЕМУ я делал (или не делал) определенные вещи, вы можете сделать правильный выбор для себя.

И снова, не рассматривайте этот график как цель и ругайте себя, если вы его не достигли.

Это сложный распорядок дня.

Что касается меня, то я мог поддерживать это только в течение нескольких недель перед выпускными экзаменами каждый год, когда я был относительно зрелым и опытным ученым, когда мне было чуть больше двадцати. Если бы вы были моложе, я бы старался каждый день работать гораздо меньше.

Как стать идеальным учеником

Думаете начать такую ​​рутину?

Скажу честно, чтобы привыкнуть к этому распорядку, потребовалось несколько дней довольно сильной силы воли.

Но хорошая новость в том, что это быстро становится автоматическим.

Ко второй неделе я прижился к нему, и это было похоже на привычку. Мое тело знало, что когда оно просыпается утром, именно так я и проведу свой день. Было бы почти странно делать что-нибудь еще, например, не чистить зубы по утрам.

Придерживайтесь своего нового расписания в течение первой недели — и после этого станет легче, я обещаю.

И если вы обнаруживаете, что невозможно соблюдать распорядок, убедитесь, что вы не пытались взять на себя больше, чем можете.Попробуйте вернуть свои амбиции назад. Начните с малого, может быть, всего час, может быть, даже 15 минут в день. Все, что нужно, чтобы освоиться и выработать ежедневную привычку. С этого момента вы можете начать наращивать объемы продаж.

---

---

Важность перерывов во время учебы

Если вы планируете усердно учиться, вам абсолютно необходимо место в жизни, чтобы отдохнуть и подзарядиться.

Перерывы жизненно важны для поддержания высокого уровня энергии в течение нескольких недель подряд и предотвращения выгорания.

У меня был простой в трех местах:

1. Мини-перерывы: около 5-10 минут в начале часа. Небольшой перерыв, чтобы набрать воды, погулять, обменяться парой слов с другом в комнате отдыха. Я наблюдал, как другие студенты сидели за своим столом в течение 2-3 часов или больше подряд — к третьему часу их уровень концентрации никоим образом не был хорошим.
2. Вокруг еды: Я всегда делал перерыв после еды, чтобы расслабиться перед тем, как вернуться к работе.Например. прогулка по садам колледжа после обеда. (Вау, разве это не звучит необычно? Подождите, пока вы не услышите, что они назвали его «Сад стипендиатов»…).
3. Свободное время: более длительные отрезки времени без чувства вины для общения или просто для себя. Несколько раз в неделю у меня было священное время для отдыха / общения. Я работал всю неделю, так что это были драгоценные часы для пополнения и обновления, 100% без чувства вины.

Может показаться, что время, проведенное вдали от книг, — это время, потраченное напрасно.

Но перерывы в учебе повысят вашу продуктивность в целом, потому что вы снова повысите свой уровень энергии, что позволит вам вернуться к работе с новым вниманием. Если вы никогда не отдыхаете, вы разряжаете свои батареи и в конечном итоге попадаете в нисходящую спираль. Вы устанете, будете работать непродуктивно, потратите долгие часы, пытаясь наверстать упущенное, только для того, чтобы устать еще больше, медленнее и еще больше отстать.

Кроме того, выходной — отличный стимул, чтобы не отвлекаться от задачи, когда пришло время учиться. Я обнаружил, что действительно с нетерпением жду субботних вечеров, которые я вырезал как свободное время для общения.Это заставляло меня усердно работать, пока не наступило время простоя, чтобы я чувствовал, что на самом деле у меня действительно это свободное время.

Поддержание уровня энергии во время учебы

Перерывы были важной частью поддержания высокого уровня энергии, но были и другие важные части головоломки:

1. Я спал больше, чем когда-либо до или после

Учеба сказывается на вашем мозгу.

Сон важен не только для поддержания уровня вашей энергии и внимания на следующий день, он также жизненно важен для консолидации памяти.У меня было около 9 часов в сутки, и в результате у меня никогда не было проблем с сонливостью днем.

Учтите, что вы не можете заниматься прямо перед сном, вам нужно остановиться и дать себе немного времени, чтобы расслабиться. Для меня это было как минимум 45 минут. Вы можете потратить час. Я бы точно не стал делать меньше получаса. Оставайтесь на ночь перед экзаменом подольше, потому что вам часто нужно больше времени, чтобы успокоиться перед сном — по возможности, полных двух часов.

2.Я пил кофеин только стратегически

Кофеин действительно может дать вам заряд энергии, но вы заплатите за это позже. На самом деле это просто откладывание сонливости, вызывающее скачки и спады в вашем энергетическом уровне. Я перешел на кофе без кофеина, по большей части, чтобы избежать колебаний бдительности.

Наличие кофеина в вашем организме также способствует тому эффекту зависимого от состояния воспоминания, о котором я говорил ранее. Я планировал отказаться от кофеина, когда сдавал экзамены и пытался вспомнить информацию, поэтому я хотел быть в том же физиологическом состоянии, когда я изучал информацию в первую очередь.

3.

Воздержался

В то время мне было 20 лет, что достаточно для того, чтобы легально употреблять алкоголь в Великобритании. Но я полностью отказался от этого на период 6-8 недель. Алкоголь лишает вас энергии на следующий день, частично из-за нарушения сна, так что это был еще один способ стабилизировать уровень энергии.

Но я думаю, более того, это подпитывало мою временную идентичность, что все в моей жизни в те недели было на 100% сосредоточено на одном: подготовке к этим экзаменам.

Это немного похоже на то, как монахи отказываются от мирских удовольствий, чтобы больше сосредоточиться на своей духовности.

Если хотите, я стал учеником-монахом! И воздержание от алкоголя помогло укрепить это временное представление о себе.

Спасающие время лайфхаки

Конечно, жизнь не может быть просто смесью учебы и перерывов.

Тебе нужно есть, делать покупки, стирать, проверять электронную почту… Все эти вещи, которые нельзя откладывать слишком долго, чтобы жизнь не развалилась быстро.

(Для меня еда особенно… если я пропустил прием пищи, я был бесполезен .)

через GIPHY

Но хотя вы не можете избежать этих задач, вы, , можете уметь свести к минимуму время, затрачиваемое на все эти вещи.

Вот три совета, которые помогут вам сэкономить время при обучении:

1. Я проверял электронные письма и сообщения и отвечал на них один раз в день: обычно сразу после обеда. « Batching », как этот, помогли быстрее пройти через них. Но даже более того, это также помогает максимизировать внимание в течение дня. потому что я не отвлекаюсь постоянно мыслями о том, о чем мне могут сообщать люди.
2. Я избавился от работы по дому там, где мог: Я ел в столовой колледжа 3 раза в день, по большей части, когда находился в режиме высшего учебного снаряжения.Я не мог себе позволить заниматься этим круглый год, но в течение нескольких недель все было нормально. Так что никакого приготовления пищи, мытья посуды и меньшего количества покупок в продуктовых магазинах. И давайте будем честными, пообедать с друзьями — прекрасное время, чтобы получить столь необходимый социальный контакт.
3. Я «сложил» другие дела, совмещая их с перерывами в учебе: вместо того, чтобы рассматривать домашние дела как перерывы, я превратил их в перерывы в учебе. В любом случае мне нужно было сделать перерыв во второй половине дня, почему бы не использовать его, чтобы выскочить, чтобы взять еще ручки или карточки? Это была приятная и довольно короткая прогулка до города, так что мы сделали отличный перерыв.

Если вы обнаружите, что проводите много времени по дому, спросите себя, могли бы вы либо:

• Устраните это: найдите способ не делать этого вообще (как я и готовлю еду).
• Пакетная обработка: экономьте время, делая больше сразу и выполняя задачу реже, как я делал с электронной почтой. Стирка — еще одна важная задача, к которой следует применить принцип «дозирования».
• Сложите это: сделайте это одновременно с чем-то другим.Например. слушайте подкаст во время стирки или похода по магазинам.

Учиться на своих ошибках

Что ж, пока все это звучит неплохо.

Надежный набор стратегий, многие из которых я до сих пор рекомендую своим коучинговым клиентам, когда помогаю им разработать для них идеальную рутину обучения.

Но хватит за похлопывание себя по спине.

Мы прямо сейчас входим в дом, так что пора рассказать вам о том, что у меня было не так хорошо, .

Во введении я сказал, что независимо от того, насколько хороша учебная программа, ВСЕГДА есть возможности для улучшения.

Что ж, я не исключение. Итак, с учетом всего, что я узнал об эффективных способах обучения со времен учебы в университете, вот пять основных вещей, которые я бы сделал по-другому:

1. Я медитирую, чтобы повысить концентрацию внимания

С тех пор, как я учился в университете, накопилось огромное количество научных доказательств преимуществ медитации: повышение внимания и концентрации, снижение стресса и беспокойства, поддержка хорошего психического здоровья и даже улучшение памяти.

И в наши дни практика медитации или осознанности стала мейнстримом. Это не у-у-у и не связано с какой-либо религией. Это действительно приятная и простая практика, которую вы можете выполнять самостоятельно всего за несколько минут в день.

2. Я выключал телефон, когда работал

Я неплохо умел не проверять его, но на самом деле мне следовало выключить телефон. На самом деле никаких оправданий, учитывая, что смартфоны могут нанести ущерб нашему уровню концентрации. Это был практически единственный источник внешнего отвлечения, оставшийся после того, как я перебрался в святыню Plumb Auditorium, и его было так легко устранить.

3. Я веду дневник «отвлекающих факторов»

Даже если вы устранили все внешние отвлекающие факторы, ум может быть постоянным источником внутреннего отвлечения.

Боюсь перезвонить дедушке и бабушке. Подумайте о домашних делах, которые вам нужно сделать, или о принадлежностях, которые нужно купить. Планируйте, чем вы будете обедать с друзьями в субботу. Не забываю забрать почту сегодня вечером. Мечтаете о своих планах путешествия во время летних каникул.

Если вы оставите все эти мысли в уме, они поглотят ценный умственный потенциал.

Итак, теперь я советую студентам держать «список отвлекающих факторов» под рукой во время работы, чтобы отмечать все эти случайные вещи, когда они приходят в голову. Некоторые из них могут составить список дел, которые вы сможете выполнить во время следующего длительного перерыва. Некоторые из них могут вообще не нуждаться в каких-либо действиях, но, записывая их, вы помогаете очистить свой разум и дать ему возможность сосредоточиться на текущей задаче.

4. Я бы сократил сахар

Так как я не пил кофе, я часто обращался к сладким закускам, чтобы быстро набраться сил, когда мне это было нужно.Но, как и в случае с кофеином, временное повышение часто быстро сменяется энергетическим кризисом. Я слышал об огромных преимуществах снижения потребления сахара в течение многих лет — стройная фигура, больше энергии, меньше проблем со здоровьем в более позднем возрасте…

Мое собственное потребление сахара в наши дни намного меньше того, что было несколько лет назад, и мой опыт соответствует всем исследованиям сахара, я чувствую себя хорошо и обнаружил, что у меня гораздо больше энергии, чем раньше.

5. Я бы сделал зарядку

Было сказано, что упражнение:

«Самый мощный инструмент, который у вас есть для оптимизации работы вашего мозга»

Джон Рати, Spark: революционная новая наука об упражнениях

Я никогда не был атлетом и решил, что лучше потратить время на пробежку в свободное от работы время.

Но опять же, сейчас я бы поступил по-другому. Я стал гораздо более последовательным в выполнении упражнений, и я считаю, что дополнительное продуктивное время, получаемое в результате упражнений, более чем перевешивает время, необходимое для 20-минутной пробежки.

Ричард Брэнсон сделал похожее наблюдение: он считает, что утренний час физических упражнений добавляет к его рабочему дню примерно четыре часа продуктивности.

Резюме: 10 лучших советов по созданию ЛУЧШЕГО повседневного распорядка для студентов

Здесь много хороших идей для вашей учебной программы.

Позвольте мне в заключение резюмировать свои 10 лучших советов по созданию НЕВЕРОЯТНОГО распорядка дня.

(Кстати, если вы просматривали и не читали подробностей в этой статье, вы упускаете из виду! Некоторые из этих итоговых пунктов не имеют особого смысла … Вернитесь назад и потратьте пару минут на читайте более внимательно, и я обещаю, что вы вернете время в СОТНИ раз за счет мощности вашего нового учебного плана.)

10 моих лучших советов по учебе для студентов

1. Будьте стратегически важны в отношении , где вы изучаете, — вашей среды
2. Найдите ритм, который работает для вас, и придерживайтесь его, чтобы он стал автоматическим
3. Интенсивный фокус (не отвлекаясь), включая выключение телефона
4. Сгруппируйте свои дела, такие как стирка и проверка электронной почты
5. Сложите другие действия друг над другом, например, получение столь необходимых социальных контактов за обедом или использование необходимых покупок в качестве более длительного перерыва в работе
6. Запланируйте простоев без чувства вины каждую неделю для подзарядки батарей
7. Подумайте о топливе , которое вы вкладываете в свое тело — еде, которую вы едите, какие закуски вы выбираете, как вы употребляете кофеин
8. Высыпайтесь как следует каждую ночь
9. Делайте перерывов в течение дня
10. Следите за своим разумом и телом, выполняя упражнения , и подумайте о медитации попытка усилить ваше внимание и концентрацию еще больше

Одна вещь, которая даже более важна, чем ваша учебная рутина…

Ранее я намекнул, что даже более важным, чем ваша учебная программа, является то, ЧТО вы делаете, т.е.е. КАК вы проводите время во время учебы.

Не тратьте время на малозначительные учебные задания, которые не помогут вам в день экзамена.

Вы можете сообразить свои учебные стратегии прямо сейчас с моей удобной, научно обоснованной шпаргалкой. Щелкните здесь, чтобы загрузить свою копию сегодня, и убедитесь, что вы получили самые высокие оценки.

Увидимся на вершине класса!

Основатель и директор по изучению науки в Exam Study Expert

Уильям Уодсворт — психолог с образованием Кембриджского университета и исследователь в области обучающих наук.Он получил лучшие результаты на 0,01% на экзаменах в Великобритании, будучи студентом более 10 лет назад, и с тех пор был одержим тем, чтобы помочь последующим поколениям студентов сдать экзамены с помощью науки о том, чтобы учиться умнее, а не усерднее. Полмиллиона студентов в более чем 150 странах следуют его советам через этот сайт и подкаст Exam Study Expert, а он является самым продаваемым автором «гениального» руководства по стратегии сдачи тестов «Перехитрите свои экзамены». Чтобы связаться с Уильямом, в том числе узнать больше о его трансформационных сессиях коучинга 1: 1, щелкните здесь.Последние сообщения Уильяма Уодсворта (посмотреть все)

10 ежедневных занятий для студентов колледжей дома

Бодрящий и надежный распорядок дня дома может оказать огромное влияние на ваше общее настроение и продуктивность. Если вы застряли в карантине во время COVID-19 или просто студент онлайн-колледжа пытается выработать у себя дома здоровые привычки, соблюдение распорядка дня может обеспечить чувство стабильности и продуктивности.

Вот наши 10 лучших советов!

1.Установите будильник.

Пробуждение естественно звучит здорово, но не всегда. Без будильника вы, вероятно, будете спать намного дольше, чем нужно. Рекомендуемая продолжительность сна — от 7 до 8 часов. Мы рекомендуем вам попробовать отслеживать свой сон, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас.

2. Завтракайте.

Завтрак не только поможет начать ваш день, но и даст вашему метаболизму понять, что пора начать сжигать калории. Завтрак также поможет вам не отвлекаться от ворчания.

3. Одевайся.

Надеюсь, это само собой разумеется, если вы находитесь в кампусе, но если вы работаете из дома, легко проводить дни, даже не надев штаны. Если вы читаете это в разгар безумия COVID-19, вы можете обнаружить, что одевание каждое утро, даже если вы не выходите из дома, может улучшить ваше самочувствие. Так что … пожалуйста … наденьте штаны.

4. Начните учебу.

Сядьте в указанное место для работы.Начните с планирования дел на день и займитесь первым делом в вашем списке. Установка таймера для задач и блокировка уведомлений на вашем ноутбуке и телефоне помогут вам сосредоточиться на задаче.

5. Избегайте обезвоживания.

Вы, наверное, слышали об этом раньше, питьевая вода необходима для здоровья в целом. «Ваше тело примерно на 60% состоит из воды. Функции этих телесных жидкостей включают пищеварение, абсорбцию, циркуляцию, образование слюны, транспортировку питательных веществ и поддержание температуры тела» (WebMD).Дайте себе это простое преимущество и отслеживайте потребление воды.

6. Ешьте фрукты и овощи.

Обеспечьте ваше тело необходимыми питательными веществами. Витамины и минералы утолят вашу голодную потребность с меньшим количеством калорий, чем нездоровая пища, а также дадут вашему телу полезное топливо, необходимое для прохождения дня!

7. Двигайтесь.

Физические движения не только полезны для вашего тела, но также полезны для вашего психического и эмоционального благополучия! Каждый день выбирайте время, чтобы начать движение.Даже если это несколько кругов по гостиной или бодрая прогулка по кварталу, упражнения высвобождают эндорфины — химические вещества в вашем мозгу, которые могут заставить вас почувствовать себя бодрым и готовым к работе!

8. Практикуйте благодарность.

Это может показаться банальным, но благодарность помогает уму сосредоточиться на хорошем в жизни. Позитивный настрой придаст импульс вашему дню. Это так же просто, как составить список из 3 вещей, за которые вы благодарны каждый день.

9. Вымойте руки.

Если вы читаете это после COVID-19, не прекращайте мыть руки.Последнее, чего вам хочется, пока вы находитесь дома, — это тошнить. Не забывайте мыть руки в течение дня не менее 20 секунд, чтобы пена могла убить любые надоедливые микробы.

10. Больше отдыхайте.

Ложитесь спать вовремя. Лучший способ настроить утро и день на успех — это много отдыхать! Даже с самыми лучшими намерениями на предстоящий день, если вы не высыпаетесь, ваши шансы на успех невелики. Совет: за час до заранее установленного времени отхода ко сну прекратите использование экранного времени и установите напоминание о «отключении света».

Об авторе

Лорен Зуча

Лорен получила степень бакалавра графического дизайна в Далласском баптистском университете в 2012 году. У нее есть страсть к тому, чтобы дать другим возможность быть уверенными в своих уникальных качествах, особенно с помощью искусства фотографии. Ее муж и дочь — свет ее жизни, и она надеется, что однажды сможет отслеживать пару солнцезащитных очков дольше одного года.

советов по управлению временем — Распределение типичного ежедневного расписания ученика

Вы когда-нибудь задумывались, куда уходило все ваше время? Заинтересованы в высвобождении до 50 часов каждую неделю, о которых вы даже не подозревали? Хотите продуктивный график, который гарантирует, что каждый день у вас будет много времени для развлечений и развлечений?

В этой статье я предоставлю полную разбивку ежедневного расписания среднего ученика средней школы и колледжа (вопреки ожиданиям, ежедневные расписания средней школы и колледжа могут быть очень похожими), показывая вам, насколько больше раз вы, , могли бы быть продуктивными, если бы вы просто попытались, и перечислите действия, которые вы можете предпринять, чтобы этого добиться.Неопровержимые факты и данные убеждают лучше, чем любая мотивационная риторика.

Давайте перейдем к делу.

У вас 24 часа каждый день

— 8 часов сна: это пять 90-минутных циклов сна, которые показывают, сколько сна обычно получают большинство студентов, плюс 15 минут для засыпания и 15 минут для пробуждения.

— 1 час в ванной. Допустим, вы проводите час в ванной каждый день, чистите зубы, принимаете душ, возитесь с волосами, бреетесь, моете руки, мочитесь и т. Д.Да, мелочи складываются.

— 2 часа еды: допустим, вы тратите 30 минут на завтрак, 45 минут на обед и 45 минут на ужин. Допустим, вы предпочитаете не торопиться и болтать с друзьями и семьей во время еды, даже если вы можете полностью завершить каждый прием пищи за 20 минут.

— 1,5 часа на транспорте: это означает прогулку, вождение или использование общественного транспорта. Опять же, мелочи складываются.

= 12 часов свободного времени — после вычитания количества времени, необходимого для поддержания биологического функционирования (и при этом довольно щедрых), у нас остается 12 часов, что составляет половину времени, которое мы думали, что у нас было во-первых.Хорошо, продолжим.

— 6 часов в классе: для студентов колледжей это означает четыре лекционных занятия по 1,5 часа каждый день, что уже является очень плотным графиком, которого нет у большинства людей. Для старшеклассников это означает начало занятий в 8 утра и выход из школы в 16:30, с одним 1-часовым перерывом на обед и 1,5-часовыми перерывами между ними (некоторые из которых могут быть отнесены на 1,5 часа, которые вы потратите на транспорт). .

= 6 часов фактического свободного времени — это то, сколько свободного времени вам действительно нужно проводить вне школы.

— 3 часа социальных и личных мероприятий: сюда входит время, проведенное в клубе, со спортивной командой, тренировки, волонтерство, работа неполный рабочий день, вечеринки, времяпрепровождение с друзьями и работа над любыми личными хобби — искусством, музыка, программирование, чтение, письмо, даже игры и просмотр телевизора. Всем нужна жизнь.

= 3 часа «свободного» времени для работы — кажется справедливым разделить ваше рабочее и игровое время 50 на 50. Хотя давайте будем честными: если бы вы на самом деле тратили 3 часа на усердное обучение каждый день, вы бы намного опередили то, что сейчас делаете.Итак…

– 1 час откладывание на потом. Допустим, вы проводите час без дела. Прокрутка Facebook, просмотр одного видео Netflix за другим, стирка и уборка комнаты, общение с друзьями, однокурсниками, соседями по дому, почти со всеми, с кем вы сталкиваетесь, потому что вам не хочется работать.

= 2 часа за фактическую работу

Два часа.

Если учесть потрясающий график, в котором игра важнее работы, у нас все еще есть два полных часа, которых должно быть более чем достаточно для выполнения домашних заданий и подготовки к экзаменам.

Кажется, не много?

Как насчет этого: хотели бы вы иметь один свободный день каждые две недели? И не просто свободный день — свободный день, когда вам вообще не нужно спать, вам не нужно есть каждые несколько часов, и вы можете просто продолжать делать то, что вам нравится, не уставая от этого? Конечно, время может быть распределено по неделе, но суммарный эффект будет таким же.

Если в году 52 недели, то в основном вы получаете 26 дополнительных дней. Это означает, что каждый год, в течение которого вы живете в соответствии с этим щедрым образом жизни, вы получаете дополнительный февраль бесплатно.Февраль с дополнительным наддувом.

……

Все еще недостаточно?

Как высвободить еще больше времени для себя

В соответствии с вышеупомянутым графиком, эти варианты должны быть полностью осуществимы, если вы хотите быть более продуктивным:

+ 1 час при быстром питании: раньше у вас было 30, 45 и 45 минут на каждый прием пищи, соответственно. Технически говоря, вы также можете есть быстро и тратить на каждый прием пищи по 20 минут, что вдвое сокращает время, затрачиваемое на прием пищи.

+ 1 час , сократив социальную жизнь и развлечения: давайте посмотрим правде в глаза, 2 часа — это достаточно времени, чтобы расслабиться и расслабиться. 3 часа — это здорово, но 2 часа вполне достаточно.

+ 1 час , не откладывая на потом: Ага.

+ 1 час в будние дни при обычном расписании в колледже: если взять, например, время занятий в Уэслианском университете, большинство курсов длится 3-5 часов в неделю, а это означает, что если вы проходите пять 5-часовых курсов проводить в классе 25 часов в неделю, а не 30 часов.Это означает, что у вас будет дополнительный час каждый день, если вы будете придерживаться расписания из пяти блюд. Более того, если вы не торопитесь с четырьмя трехчасовыми курсами, вы будете проводить 12 часов в классе каждую неделю, а это значит, что у вас будет более трех дополнительных часов свободного времени каждый будний день.

+ 6 часов по субботам и воскресеньям: потому что изначально предполагалось, что вы маньяк, который либо посещает дополнительные занятия, либо работает полный рабочий день по выходным.

Если вы посчитаете все это, у вас может быть более 6 часов для работы каждый будний день и более 10 часов свободного времени по субботам и воскресеньям.Это 50 часов каждую неделю, что означает, что вы фактически получаете два полных дня с наддувом каждую неделю, которые можно потратить на работу .

Или, знаете, половину этого времени вы могли бы потратить на работу, а другую половину — на другие аспекты жизни.

За каждую неделю, которую вы так живете, вы получаете дополнительные выходные. За каждый месяц, который вы так живете, вы получаете дополнительную неделю. За каждый год, который вы так живете, вы получаете три дополнительных месяца, что, по сути, является дополнительным летним перерывом.

……

Сильно мотивированы?

Обратитесь к нашим репетиторам, если вам нужна помощь в организации лишнего времени! Мы можем помочь вам составить индивидуальный график обучения, чтобы получить максимальную временную отдачу.

Хотите получить более точные и быстрые советы по управлению своим временем? Ознакомьтесь с другими сообщениями в нашем блоге по этой теме!

Лучшее ежедневное расписание дистанционного обучения

Для некоторых студентов занятия онлайн, вероятно, звучат как сбывшаяся мечта. Никогда не переодевалась пижама? Никаких опозданий? Что не любить?!

Но реальность посещения школы из дома иная…и более сложный, особенно когда дело доходит до поддержания ежедневного расписания, подходящего для вашего образования и вашего среднего успеваемости.

В этой статье мы научим вас, как оставаться организованным и не отвлекаться от учебы, пока вы ходите в школу не выходя из гостиной. Мы объясним, сколько времени вам следует потратить на обучение в день, а затем познакомим вас с примерным расписанием занятий на неделю с разбивкой на каждый день недели. Наконец, мы дадим вам практические решения четырех распространенных проблем, связанных с обучением из дома.

Приступим!

Сколько времени я должен уделять учебе каждый день?

В первую очередь о главном: то, что вы занимаетесь из дома, не означает, что вам не нужно учиться. Вы все равно должны попасть в учебники, если хотите поддерживать свой средний балл!

Но определить, сколько времени вам следует потратить на обучение, на самом деле сложнее, чем просто часы, которые вы проводите, сидя за партой или зарывшись носом в учебник. Вам не нужно воссоздавать весь свой школьный день, чтобы хорошо учиться во время учебы из дома .

Несмотря на то, что наличие четкой, но гибкой структуры для школьных дней дома важно, также важно скорректировать свои ожидания относительно того, что вы можете сделать, обучаясь самостоятельно в течение дня. Другими словами, вы не можете воспроизвести свои школьные дни во время учебы из дома , потому что многие вещи в обстоятельствах различаются.

Вместо этого важно установить четкие границы между временем, предназначенным для отдыха и досуга, и временем, предназначенным для обучения. (Ага, это означает, что у вас, вероятно, не будет хорошего времени для учебы, пока вы смотрите Netflix. Извините!)

Эксперты в области образования рекомендуют, чтобы студентов тратили не более 50 минут на самостоятельное обучение за один раз и не более четырех часов общего времени самостоятельного обучения в день . Хотя четыре часа могут показаться намного меньше времени, чем вы тратите на обучение в обычный школьный день, имейте в виду, что ваше самостоятельное обучение в школе также ограничено.

Когда вы находитесь в классе, заполненном другими студентами, существует больше разнообразных подходов к обучению, которые можно реализовать — вы не тратите все время, пытаясь самостоятельно обработать содержание курса. Вы также делаете перерывы между занятиями, останавливаетесь на обед, а ваши основные предметные занятия часто разбиваются на более физически ориентированные или совместные курсы, такие как физическое воспитание, танцы или спорт. И, конечно же, у вас есть классы, которые не требуют от вас обычного обучения, включая такие внеклассные занятия, как студенческий совет или ежегодник.

Ежедневное расписание занятий поможет вам не сбиться с пути в учебе, но, вероятно, это также вернет вам больше свободного времени!

Составление расписания обучения: руководство для экспертов

Наша цель — дать вам общее представление о том, как вы должны структурировать свое учебное время, когда вы посещаете онлайн-классы . Потребности каждого учащегося различаются, поэтому вам, возможно, придется скорректировать наши рекомендации в соответствии с вашей уникальной ситуацией.

Имея это в виду, давайте посмотрим, как вы можете структурировать свой день для получения максимальной отдачи. Чтобы максимально увеличить время, которое вы тратите на изучение основных академических предметов, и избежать выгорания, подумайте о том, чтобы посвятить учебе два полных часа утром и два полных часа днем.

Эти четыре часа включают в себя все, что вам нужно делать в школе, включая просмотр лекций, посещение видеоконференций, выполнение заданий, выполнение викторин и тестов, а также взаимодействие с другим необходимым содержанием курса.

Начните с разминки

Чтобы сохранять бдительность и помочь себе сформировать обучающий образ мышления, попробуйте начать свой день и после обеда провести 15–30-минутный период разминки. Это может быть что угодно: от упражнений до чтения для развлечения или игры на музыкальном инструменте. Цель состоит в том, чтобы «разбудить» ваш мозг, чтобы вы были готовы к учебе.

Разделите сеансы на блоки

Пришло время погрузиться в учебные занятия.Как мы уже упоминали, ваша цель — выделить два часа непрерывного времени на учебу утром и еще один — днем. Разделение времени на части гарантирует, что вы получите максимальную отдачу от затраченных средств.

Так как же разделить это время? Мы рекомендуем выделить два часа и разделить их на три-четыре учебных «сеанса» по 30-45 минут каждое . Это даст вам достаточно времени, чтобы сосредоточиться на своей работе, и поможет вам изучать больше предметов более эффективно.

Между каждым учебным «сеансом» вашего расписания делайте пятнадцатиминутный перерыв, чтобы прогуляться, перекусить или написать друзьям. Хитрость заключается в том, чтобы не превышать пятнадцати минут. В конце перерыва вернитесь к своему цифровому устройству, переключитесь на следующий предмет и приступайте к работе в другом классе, чтобы поддерживать высокую продуктивность.

Сейчас может показаться хорошей идеей просмотр Netflix и откладывание на потом…но это решение, которое может преследовать вас позже. (Кроме того, если вы будете придерживаться своего учебного расписания, у вас, вероятно, будет БОЛЬШЕ времени, чтобы выпить свои любимые шоу!)

Используйте вечера с умом

После того, как вы составите свой дневной «график» для выполнения школьных заданий, вам решать, как вы проведете вечер во время учебы из дома. Большинство студентов обнаруживают, что при нормальных обстоятельствах им нужно несколько часов вне школы в неделю, но ваши потребности в учебе вечером / в выходные могут измениться, поскольку привычки дневного обучения теперь выглядят иначе.

В целом, вероятно, будет хорошей идеей использовать вечера и выходные для выполнения более крупных учебных заданий и подготовки к экзаменам по мере необходимости.

Сказав это, также важно запланировать время простоя для себя. Не стоит недооценивать, насколько сложно переключиться на самостоятельное обучение. Кроме того, внешние обстоятельства, такие как семейные обязанности и / или напряженные социальные ситуации, могут усугубить ваше умственное и эмоциональное бремя. Вот почему вам нужно убедиться, что вы выпускаете пар в какой-то момент в течение дня.Независимо от того, смотрите ли вы Netflix, читаете любимую книгу или даже решаете головоломки, отдых очень важен для вашего психического здоровья.

Придерживайтесь расписания каждый будний день

Хотя вы не должны быть очень строгими в этом отношении, изо всех сил старается придерживаться аналогичного расписания каждую неделю, это поможет вам оставаться в курсе своих задач и не перегружать вашу тарелку дополнительным стрессом. Рутины — отличный способ дать себе чувство стабильности, и они могут гарантировать, что ваши задания и сроки не подкрадутся к вам.

Что еще более важно, соблюдение своего графика на самом деле гарантирует, что у вас будет на больше времени, чтобы расслабиться и заняться тем, чем вы хотите заниматься! График поможет вам максимизировать учебное время и сделать его более эффективным.

Теперь, когда у вас есть представление о том, как могут быть структурированы дни и недели, которые вы проводите вне дома, давайте теперь рассмотрим примерное расписание занятий на неделю.

Образец расписания еженедельного исследования

Мы составили примерное еженедельное расписание, в котором почасово анализируется ваше ежедневное время для конкретных предметов и учебных задач.Этот график основан на аргументе о том, что студенты должны тратить не более четырех часов на индивидуальное, независимое обучение, чтобы получить максимальную отдачу от учебы, и что это учебное время следует разбить на управляемые части.

Разработанный нами график предназначен для расстановки приоритетов необходимых задач по каждому из ваших основных предметов (например, лекции, чтения, викторины, тесты), ваше агентство определяет ваше собственное обучение (например, свободное творческое время и время чтения) , оставаясь активным (например,грамм. упражнения, танцы) и ваше психическое здоровье (например, отдых и сон, перерывы, вечернее время для отдыха и семьи). Посмотрите здесь:

Время	Понедельник	вторник	среда	четверг	пятница
9:00 — 9:45	Физическая активность	Чтение / Творческие поиски	Физическая активность	Чтение / Творческие поиски	Физическая активность
10:00 — 10:45	Тема 1	Тема 4	Тема 1	Тема 4	Тема 1/4
11:00 — 11:45	Тема 2	Тема 5	Тема 2	Тема 5	Тема 2/5
12:00 — 12:45	ОБЕД	ОБЕД	ОБЕД	ОБЕД	ОБЕД
1:00 — 1:45	Чтение / Творческие поиски	Физическая активность	Чтение / Творческие поиски	Физическая активность	Чтение / Творческие поиски
2:00 — 2:45	Тема 3	Тема 6	Тема 3	Тема 6	Тема 3/6
3:00 — 3:45	Время гибкого исследования	Время гибкого исследования	Время гибкого исследования	Время гибкого исследования	Время гибкого исследования
Ранний вечер или поздний вечер (при необходимости)	Подготовьтесь к завтрашним предметам (предметы, 4, 5, 6)	Подготовьтесь к завтрашним предметам (предметы 1, 2, 3)	Подготовьтесь к завтрашним предметам (предметы, 4, 5, 6)	Подготовьтесь к завтрашним предметам (Субъекты, 1, 2, 3)	Подготовьтесь к завтрашним предметам (предметы, 4, 5, 6)

Теперь помните: это расписание не все, а все расписания занятий.Но этот примерный график подчеркивает, что вы — настоящий человек, пытающийся закончить учебный год в разгар глобальной пандемии.

Чтобы дать время на выполнение других обязанностей в вашей жизни (например, уход за младшими братьями и сестрами, работа или забота о своем здоровье), этот график помогает вам сосредоточиться на трех основных предметах в день с большим количеством гибкого учебного времени. в , который вы можете адаптировать к вашим конкретным потребностям.

В приведенном выше расписании три ежедневных занятия по 45 минут посвящены трем основным учебным занятиям каждый день.Но что вы должны делать в эти 45-минутные периоды? Во время каждой 45-минутной учебной сессии мы рекомендуем уделять первоочередное внимание любой необходимой повседневной работе, которую ваш учитель попросил вас выполнить. . Это может включать прослушивание лекций, просмотр слайд-шоу, выполнение виртуальных викторин, размещение сообщений на досках обсуждений или сдачу экзаменов. Если после этого у вас останется дополнительное время, вы можете начать делать «домашнее задание» или готовиться к предстоящей викторине или тесту.

В конце каждого дня мы также выделяем 45 минут гибкого учебного времени.Было бы неплохо использовать это время, чтобы проверить свой список дел и убедиться, что вы выполнили свои цели на день, или вы можете выполнить любые незавершенные задания по основным предметам этого дня. Кроме того, вы можете использовать это время для совместного обучения с друзьями в FaceTime, чтобы разнообразить свои методы обучения.

Если вам нужно, подумайте, как вы можете изменить этот график, чтобы он соответствовал реалиям вашей жизни прямо сейчас, и не забудьте быть адаптируемым и гибким .Вы можете выделить предметы или действия в приведенном выше расписании и добавить дополнительные классы, или вы можете перемещаться по тем предметам, на которых вы сосредотачиваетесь каждый день.

Что наиболее важно, так это то, что у вас есть инструменты, необходимые для достижения ваших академических и личных целей в условиях этой новой ситуации «школа из дома».

Мы знаем, что вы можете столкнуться с некоторыми проблемами при обучении на онлайн-курсах. Вот почему мы здесь, чтобы помочь вам с ними справиться.

Обучение на онлайн-курсах: 4 основные проблемы и способы их решения

Хотя ходить в школу, не выходя из собственного дома, в теории звучит потрясающе, для многих студентов дистанционное обучение ставит некоторые практические задачи.

Некоторые преимущества посещения школы и сидения в классе с учителем и одноклассниками теряются, когда вам приходится учиться там, где вы спите, но не волнуйтесь: мы объясним четыре общие проблемы с обучением для онлайн-классов, и как их решить.

Проблема 1: Вы должны мотивировать себя

Когда вы учитесь из дома, вы получаете меньше инструкций о том, как использовать свое время для выполнения школьных заданий. У вас также не будет внешней мотивации, которая может возникнуть из-за ежедневного процесса передачи своих заданий учителю. Эти изменения могут затруднить чувство мотивации выполнять школьные обязанности. , когда есть так много других дел, которыми вы могли бы заниматься.

Поскольку выбор заботиться о школьных материалах теперь будет за вами, запоминание целей, которые вы перед собой поставили, может помочь вам почувствовать мотивацию встать и приступить к учебе. Создание доски визуализации с вашими академическими целями или их написание на лицевой стороне планировщика может помочь вам сохранить мотивацию в те моменты, когда вы предпочитаете отложить занятия, чем учиться. Собирая фотографии вашего будущего колледжа, вашей карьеры и даже ваших жизненных целей, вы можете не упустить из виду приз.

Вы также можете рассмотреть возможность поиска партнера по подотчетности, который свяжется с вами, чтобы убедиться, что вы делаете свою работу . Заключите сделку, чтобы держать друг друга подотчетными перед тем, как встать, начав учебу каждый день в одно и то же время, и вы можете отправлять друг другу новости о том, как продвигается ваша учеба . Сохранение этих связей также может помочь вам помнить, что ваши друзья тоже понимают, как ориентироваться в обучении из дома, и что, хотя вы можете быть в разлуке, вы не одиноки.

Проблема 2: Совместное использование технологий может нарушить ваше расписание

Одна из самых трудных реалий завершения учебного года из дома — это тот факт, что учеников не имеют собственных цифровых устройств. В то время как школы осознают это и делают все возможное, чтобы одолжить устройства и подключить их к Wi-Fi, во многих школьных округах не хватает ресурсов, чтобы поделиться ноутбуком или планшетом с каждым учеником.

Это означает, что многие студенты будут делиться технологиями с братьями и сестрами, родителями и, возможно, даже с друзьями или одноклассниками.Если вы пытаетесь внедрить структурированный график для ежедневного выполнения школьных заданий, необходимость делиться технологиями может сильно усложнить задачу. Сесть с людьми, с которыми вы должны делиться технологиями, и создать гибкий ежедневный или еженедельный график вместе, , может немного снять напряжение, связанное с совместным использованием устройств.

Вот что мы имеем в виду: в вашей семье может быть только один компьютер или планшет, но вы и ваш младший брат перешли на занятия в Интернете.Вместо того, чтобы постоянно ссориться из-за компьютера, вы можете работать вместе, чтобы решить, кто будет использовать компьютер по утрам, а кто — после обеда.

В то время как ваше расписание будет выглядеть по-разному в зависимости от вашей семьи и ваших потребностей, мы рекомендуем стараться планировать свое техническое время на один и тот же слот каждый день. Это поможет вам сохранить стабильный график и выполнять больше работы.

Но как насчет периодов времени, когда у вас нет доступа к цифровому устройству? Ваше свободное время — прекрасная возможность заниматься любым обучением, для которого не требуются технологии.Если у вас есть печатные копии учебников, учебных пособий, викторин или тестов, или вам нужно выполнить физические проекты, попробуйте поработать над ними в автономном режиме. И , что наиболее важно, если доступ к технологиям является для вас проблемой, сообщите своему учителю о своей ситуации и попросите о помощи, когда она вам понадобится.

Старайтесь не отвлекаться во время учебы. (Не походите на Дуга. Или, может быть … стремитесь быть похожим на менее отвлеченного, более сосредоточенного Дуга.)

Проблема 3: много отвлекающих факторов

Мы все живем в слегка организованном хаосе в условиях COVID-19, и для большинства из нас весь этот хаос сжат в пространствах наших домов, поскольку мы практикуем социальное дистанцирование. Если вас отвлекают заботы о братьях и сестрах, почасовые конференц-звонки вашей мамы по громкой связи или ваша уютная кровать, отвлечения во время учебы неизбежны.

Наличие плана по устранению отвлекающих факторов во время запланированного учебного времени поможет вам правильно распорядиться своим временем и максимально увеличить время, которое вы проводите на учебу. Когда вы садитесь учиться, переведите телефон в режим полета или отключите уведомления. Если вам хочется остаться в постели, занимайтесь на кухне или в гостиной. А если вы не можете справиться с большим шумом, достаньте наушники, закройте дверь или займитесь учебой на улице (если возможно!).

Если в вашем доме в основном общие помещения, попробуйте договориться с братьями и сестрами или родителями об использовании места в одиночестве в течение часа или около того, а затем отключитесь вместе с ними. Когда у вас есть шанс немного отвлечься от занятий, сначала выполните школьные задания, требующие максимальной концентрации, и сохраните менее напряженные задания на время, когда отвлечение не является неизбежным.

Проблема 4: Учеба может быть однообразной или скучной

Поначалу может показаться, что это не так, но заниматься в школе из дома через некоторое время может стать немного утомительно. Когда вы ходите в школу, у вас появляется больше возможностей использовать разные стили и средства обучения, посещать уроки, включающие физическую активность, и проводить время с друзьями и сверстниками.

Когда вы учитесь в школе из дома, многие из этих элементов обучения, которые вы испытываете в школе, по большей части исчезают.Вы сможете использовать технологии для прослушивания лекций и взаимодействия с другими мультимедийными материалами курса, но есть некоторые моменты в личном обучении, которые трудно воспроизвести с помощью цифровых носителей.

Если отсутствие некоторых из этих аспектов обучения заставляет вас чувствовать себя немного скучно или расслабленно прямо сейчас, приложит усилия, чтобы общаться со своими одноклассниками и проявлять творческий подход к обучению каждый день. Учеба из дома не должна заключаться исключительно в том, чтобы вы смотрели в экран компьютера, и это не должно быть просто часами самостоятельного обучения.Баланс — ключ к успеху! Даже если вы можете почувствовать давление, чтобы посвятить весь свой «школьный день» выполнению заданий в Интернете, помните, что настоящий день в вашей школе на самом деле не так структурирован.

Чтобы смешать вещи, проводит часть дня, будучи активным . Нарисуйте что-нибудь или раскрасьте картинку. Общайтесь с друзьями по FaceTime через учебное пособие. Вы даже можете провести время на улице (если, конечно, вы можете дистанцироваться)! Поиск творческих способов включения этих элементов обучения в ваши долгие дни учебы из дома может помочь облегчить часть скуки, которую вы, возможно, испытываете.

Что дальше?

Если вы учитесь в старшей школе, вам, вероятно, интересно, что вам следует делать с подготовкой к экзаменам. В конце концов, отменены и многие очные подготовительные занятия! Почему бы не посетить наши онлайн-классы по подготовке к экзаменам? Наши экспертные курсы могут подготовить вас к тому, чтобы выбить ваш SAT (или ACT) из парка.

Если вы впервые посещаете онлайн-курсы, возможно, вы не знаете, как они работают. Эта экспертная статья научит вас всему, что вам нужно знать о занятиях в Интернете.

Для некоторых учащихся классы AP могут быть недоступны в их средних школах. К счастью, вы можете брать уроки AP онлайн! Узнайте больше о том, что это означает (и как выбрать подходящие онлайн-классы AP).

Хотите улучшить свой результат SAT на 160 баллов или ваш результат ACT на 4 балла? Мы написали руководство для каждого теста о 5 лучших стратегиях, которые вы должны использовать, чтобы улучшить свой результат.Скачать бесплатно сейчас:

Лучшее расписание для школьников и студентов

Это мастер-класс ChetChat по лучшему расписанию для школьников, узнайте, как составить 100% успешное расписание и найдите лучшее расписание для школьников с лучшим расписанием для студентов, а также как составить расписание как составить расписание для учебы с советами по лучшему расписанию для учебы и 100% успешным расписанием

Итак, это недельное расписание, которое включает в себя ваши основные цели, а также упражнения, здоровое питание, хороший ночной сон, время, чтобы встретиться с друзьями, а также время, чтобы расслабиться.

В целом, это расписание дает нам следующие 10 вещей

1. Достаточно времени на учебу — около 30 часов в неделю, включая время обучения и т. Д., Что в среднем составляет более четырех часов в день вне школьных часов. А это много. Таким образом, вы можете настроить это в соответствии с вашими требованиями
2. Сон 7-8 часов ночью с 20-минутным сном днем ​​по выходным
3. Час упражнений шесть дней в неделю
4. Способность следовать своему увлечению каждый божий день
5. Создайте свой профиль для приема в колледж
6. Узнавайте одно новое и творческое занятие каждую неделю
7. Подготовьтесь к успешной жизни, будучи организованным и дисциплинированным
8. Частые перерывы и
9. Способность обращаться с несколькими предметами и использовать разные методы обучения
10. Будьте счастливы и свободны от стресса

А теперь расписание — у нас другое расписание для будних и выходных.

по будням

5:30 — проснитесь, умойтесь, выпейте стакан теплой воды с лимоном, еще несколько стаканов воды и съешьте фрукт, например банан или папайю. Это не только даст вам питательные вещества, но и сахар в фруктах придаст вашему мозгу прилив энергии, чтобы начать день.

с 6:00 до 7:00 — это время для физических упражнений. Утренние тренировки — отличный способ зарядиться энергией на весь день, а воздух на открытом воздухе чище и свежее, чем вечером.Так что ходите в спортзал, гуляйте, плавайте или занимайтесь спортом, занимайтесь йогой или медитируйте.

с 7:00 до 8:00 — Примите душ и хорошо позавтракайте с белками и сложными углеводами. Завтрак с высоким содержанием белка очень важен для поддержания вашего здоровья в течение вашего роста. Так что держите упакованную коробку с хлопьями подальше и возьмите яичные белки, молоко, творог, проростки, овес, далию или питательный смузи.

с 8:30 до 15:30 — Распорядок дня в школе или колледже. Убедитесь, что у вас есть сбалансированный обед с зеленью, клетчаткой и белком.И здоровый перекус в середине утра и много воды в течение дня.

16:00 — Приходите домой и перекусите перед занятиями, например салат с ростками, панир / тофу / яичные белки с семенами чиа.

с 16:00 до 17:30 — Обычно либо обучение, либо надомная работа

18:00 — 18:30 — Отдых с друзьями и семьей. Съешьте салат или горсть арахиса и сухофруктов. Гидрат

с 18:30 до 19:30 — Каждый день в течение этого промежутка времени сидите и занимайтесь разными предметами.Это хорошее время для подготовки заметок, понимания основ, создания диаграмм, таблиц, флеш-карт, интеллект-карт и т. Д. Постарайтесь сделать его интересным, чтобы вы хорошо понимали концепции. Даже если вы каждый день досконально усваиваете одну концепцию, это большой шаг в правильном направлении.

19:30 — 20:00 — Ужин с семьей, здоровая еда с зеленью и белком. Проверить Социальные сети

с 8:00 до 20:30 — Часто говорят, что если вы хотите развить навык на всю жизнь, практикуйте его в течение 15 минут каждый день.Так что это наш шанс не только следовать нашему увлечению, но и развить свой профиль для поступления в колледж позже. Тренируйтесь на гитаре, работайте на общественное дело или ведите блог — все, что вас волнует. Просто выделяйте 20 минут каждый день, и по пятницам у нас будет более продолжительный отрезок времени с с 20:00 до 22:00 , чтобы изучить это подробнее.

Многие студенты приходят ко мне и говорят, что наши внеклассные занятия не выглядят достаточно содержательными, и что мы хотим поступить в университеты США, что нам делать?И иногда быстрого исправления в последнюю минуту просто недостаточно. Итак, это секретный рецепт развития победного профиля, но при этом неуклонно наращивая область страсти каждый день и каждую неделю. Если вы будете настаивать на этом лишь небольшое количество времени каждую неделю, к концу 3 или 4 лет это станет значительным и очень замечательным портфелем.

с 20:30 до 21:00 — (с понедельника по четверг) Организуйтесь на следующий день, подайте, упакуйте мешок. Одна из наших целей состояла в том, чтобы подготовиться к успешной жизни, а организация, систематизация, сортировка и упорядочивание материалов для чтения, нашей комнаты и наших книг — очень важная часть ведения организованной жизни.

с 9:00 до 22:00 — (с понедельника по четверг) в это время изучайте другой предмет. Важно использовать это последнее занятие, чтобы заняться тем, что нужно запомнить. Когда вы изучаете важный материал перед сном, подсознание работает над ним, и вы лучше запоминаете его в долгосрочной перспективе

10:00 — 22:30 — Расслабьтесь, освободите место для учебы, расслабьтесь и лягте в постель — На этом этапе избегайте экранного времени. По пятницам вы можете продлить это время до 23:00

Время в пути

Многие из вас путешествуют на час или больше каждый день, и у вас есть телефон.Итак, вот что вы можете сделать — скачать приложение «google podcast» и искать нужные вам темы. Затем подпишитесь на понравившиеся каналы и скачайте несколько выпусков. Как только вы их слушаете, они автоматически удаляются. Итак, всякий раз, когда я застреваю в самолете или в машине, я просто подключаю наушники, я узнаю что-то новое, и вы также можете таким образом улучшить свой английский.

Некоторые из моих любимых подкастов — «Проект знаний», «Видимое и невидимое», «Открытие BBC», и вы можете попробовать «Getting In», если собираетесь учиться за границей или хотите узнать о колледже.Есть масса разных тем, если вам нравятся наука, искусство, история, криминал или искусственный интеллект.

Выходные

Суббота — Просыпайтесь в 7 утра, следуйте той же программе с теплой лимонной водой и фруктами и выполняйте упражнения в течение часа до 8:30.

Воскресенье — вы можете проснуться в 8:00 / 8:30

с 8:30 до 9:00 — Примите душ и получите здоровый завтрак

с 9:00 до 11:00 — Начните первую учебную сессию.Утром первым делом возьмитесь за самую сложную тему или важное задание. Марк Твен однажды сказал, что утром первым делом нужно «съесть лягушку». А лягушка — это самая важная и непростая задача. См. Больше об этом в 10 лучших научных советах для исследований

.

Сделайте 10-минутный перерыв посередине, чтобы увлажнить себя, размять ноги и подышать свежим воздухом.

После того, как вы завершите эту двухчасовую тренировку первым делом утром, когда ваш разум свеж и вы атаковали самого большого монстра в стае, вы будете чувствовать себя очень продуктивным и мотивированным в течение всего дня.

с 11:00 до 11:30 — Перерыв, гидрат, полезные закуски, например фрукты / ростки

с 11:30 до 13:00 — Во избежание умственной усталости желательно выбрать другой предмет, отличный от того, который вы изучали утром. Решайте контрольные работы, банки вопросов, пробные тесты, прошлые работы, образцы вопросов. Сделайте 10-минутный перерыв, чтобы увлажнить

.

13: 00–14: 30 — Пока отложите все в сторону. Время обеда. Сделайте перерыв, проверьте свой телефон, хорошо пообедайте с балансом зеленых овощей, белков, творога, дал и т. Д.Спите в течение 20 минут, так как известно, что короткий дневной сон увеличивает альфа-волны в мозгу, которые лучше всего подходят для продуктивности.

с 16:00 до 16:30 — сделайте перерыв. Возьмите здоровую закуску с добавлением зелени и белка. Увлекайтесь прогулкой. Позвоните другу, чтобы прояснить сомнения или обсудить важные моменты, при необходимости поговорите в социальных сетях

с 16:30 до 17:30 — Суббота — Попробуйте что-нибудь творческое. Попробуйте приготовить или что-нибудь новенькое и креативное

воскресенья — план на следующую неделю.Планирование — очень важная часть подготовки к успеху.

с 17:30 до 19:30 — Выйди и познакомься с друзьями, проведи время с семьей, поговори с людьми, получи дозу в социальных сетях, если тебе нужно, но я предпочитаю выходить и встречаться с друзьями лицом к лицу

19:30 — легкий ужин с балансом зелени и белков.

No related posts.