Распорядок дня школьника на каникулах: Рекомендации по режиму дня школьников на время каникул в период ограничительных мероприятий.

Рекомендации по режиму дня школьников на время каникул в период ограничительных мероприятий.

При рассмотрении режима  дня во время каникул,   необходимо постараться не  отклоняться от основных временных фаз установленного распорядка дня. Это – время приёма пищи, время дневного отдыха, время физических занятий, время нахождения за компьютером и время ночного сна. Грамотно организованный день школьника на каникулах быстро приносит положительные изменения в его настроении и самочувствии, способствует укреплению и улучшению состояния здоровья. Но дл этого, родители должны принять самое активное участие в каждодневном выполнении режима дня  школьника на каникулах, чтобы отдых не превратился в лень и вседозволенность.

В течение всего года с момента пробуждения и до позднего вечера школьники находились в рамках установленного режима. Режим дня – это устоявшиеся каждодневные привычные действия.  Но от любой привычки, даже очень полезной, может наступить  усталость, поэтому и  необходим отдых от режима в период  летних каникул.

Но в тоже время, необходимо постараться придерживаться  привычного распорядка  дня и во время летнего отдыха.

Учитывая физиологические требования, ни в коем случае нельзя отодвигать время приёма пищи и время  ночного сна. Это важные требования к организации летнего отдыха и оздоровления  детей независимо от возраста. У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на 30% ниже по сравнению с их сверстниками, с нормальной продолжительностью сна.

Свободное время на каникулах необходимо органично распределять между активной физической деятельностью, хозяйственными делами и  занятиями по интересам.

Сегодня, опасность заражения новой коронавирусной инфекцией, изменила многое в жизни школьников и их родителей.

     В каникулы, в рамках ограничительных мер, когда отменены все спортивные и массовые мероприятия, организация двигательной активности школьников приобретает огромное значение. Дефицит двигательной активности приводит к недостаточной стимуляции роста и развития организма, появлению избыточной массы тела за счет отложения жира. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3 — 3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.

Особое внимание следует уделить двигательной активности ребенка и прогулкам на свежем воздухе. Физиологическая потребность ребенка в движении для нор­мального роста и развития составляет 17-22 тысячи движений в сутки. Боль­шинство детей реализуют только 60-70 % этой потребности. В настоящее время, ребенок вынужденно, по причине введения ограничительных мер,   в 2 раза снижает свою двигательную активность, что в свою очередь приводит к нарушению работы органов пищеварения, снижению мышечной массы тела, нарушению сна.  Всё свободное от занятий время дети проводят в положении сидя, перед монитором компьютера или планшета, а это самое неблагоприятное положение, которое ведёт к нарушению осанки. При положении сидя, центр тяжести, который находится в области таза, уже через 10-20 мин приво­дит к рефлекторному снижению тонуса мышц разгибателей спины, формированию кифотической и вялой осанки.

На сегодня, дети  вынуждены проводить в этом положении в 4-5 раз больше времени, что в свою очередь превышает физиологическую норму времени нахождения детей в вынужденной позе.

Как показали опросы школьников и наблюдения специалистов, находясь в режиме вынужденных ограничительных мер,  ребёнок не гуляет, не читает, не занимается домашними делами – он просто перемещается от телевизора к компьютеру, и наоборот. Недостаток общей и специальной развивающей двигательной активности ребенка приводят к  вынужденной  гипокинезии. В данной ситуации особенно важно участие родителей, которые по возможности  могут организовать активный отдых детей с помощью тренажёров, спортивных комплексов и интересных гимнастических упражнений с мячом, скакалкой или с «хула-хупом». Для старшеклассников мотивацией занятиями   утренней  гимнастикой  и физическими  упражнениями  может стать совершенствование их внешности. 

В силу создавшихся обстоятельств, все учащиеся без исключения, даже школьники начальных классов, регулярно выходят в Интернет.

  Для многих подростков общение с компьютером стало одной из самых привлекательных сфер, где  проходит  общение, обучение  и основное времяпровождение. Но вместе с этим чудом технического прогресса пришли и негативные факторы, которые сказываются на здоровье не наилучшим образом.   Поэтому каждый родитель должен понимать, что бесконтрольное времяпровождение за компьютером или ноутбуком может привести к серьёзным негативным последствиям и проблемам со здоровьем ребёнка независимо от его возраста. Это не значит, что нельзя совсем не подходить к телевизору и компьютеру. Всё должно быть разумно.

Если ребёнок с детства сидит у экрана, а родитель занят своими делами, то потом можно пенять только на себя. Должны быть совместные игры и занятия. Прямая осанка, зрение, здоровые суставы и хорошее кровоснабжение – это еще не полный список того, с чем придется попрощаться, если проводить за компьютером все рабочее и свободное время.   При организации рабочего места школьника  дома,  предпочтение следует отдавать компьютерам, оснащённым жидкокристаллическим монитором,  с размером экрана по диагонали не менее 31 см.

  

Другим важным объектом эргономической оптимизации является устройство ввода информации – клавиатура. Прежде всего, клавиатура не должна быть жёстко связана с монитором, что позволяет обеспечивать безопасную зрительную дистанцию – расстояние от глаз пользователя до монитора. Выполнение этого требования особенно актуально, если речь идёт о начальной школе. Расстояние от глаз пользователя до экрана компьютера должно быть не менее 50 см.   Чтобы минимизировать вредное воздействие компьютера на человека, необходимо соблюдать все рекомендации по работе с компьютером и ноутбуком  и не проводить за экраном все свое время. Совсем отказаться от него не выйдет, да и не нужно, так как это возможность обучения, всестороннего развития  и источник необходимой информации. Но  дозировать пребывание за компьютером вам и вашему ребёнку — однозначно не помешает.

Чтобы предотвратить или приостановить развитие негативных последствий,  родители должны придерживаться следующих  рекомендаций:

— Соблюдать  режим дня, в котором для занятий на компьютере или ноутбуке  отводится  чётко ограниченное  время;

— Обеспечить правильную посадку школьнику и приобрести стул с поясничной поддержкой;

— Делать перерывы на протяжении занятий с обязательным проветриванием помещения. Во время перерывов  выполнять простые физические упражнения,  делать гимнастику для глаз. Составлять распорядок таким образом, чтобы учащиеся старших классов не сидели  за компьютером более двух часов подряд.

Непрерывная длительность работы, связанная с фиксацией взора на экране монитора не должна превышать:   для детей 6-10 лет- 15 мин;  для детей 10-13 лет – 20 мин;   старше 13 лет – 25-30 мин (на 2-м часу работы не более 20 мин).  Оптимальное количество занятий в течение дня:  для детей 6-10 лет– 1 занятие;    для детей 10-13 лет – 2 занятия;

Несмотря на то, что экран светится, занятия должны проходить не в тёмном, а в хорошо освещённом помещении. Помещения с компьютерами должны иметь как естественное, так и искусственное освещение.   Рабочие места с компьютерами по отношению к световым проёмам должны располагаться так, чтобы естественный свет падал на экран сбоку, преимущественно слева.

Немаловажное значение в период каникул,  как для детей младших классов, так и для старшеклассников,  имеет значение  продолжительность ночного сна. Примерные нормы ночного сна для школьников составляют: 1 — 4 классов  – 10, 0 — 10,5 часа, 5 — 7 классов — 10,5 часа, 6 — 9 классов — 9 — 9,5 часа, 10 — 11 классов — 8 — 9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов. Как показали исследования, несвоевременный отход ко сну приводит к ежедневному   недосыпанию детей  от 1,5 часов до получаса.

          Режим дня приучает ребёнка к дисциплине, когда он самостоятельно,  без принуждения со стороны взрослых  знает   что подошло время обеда, отдыха или сна. Распорядок дня формирует у ребёнка полезные привычки, которые впоследствии помогут ему рационально использовать личное время, распределяя силы   на отдых, физическую активность и полезный труд.

 

Расписание каникул: что должен сделать ваш ребёнок за это лето | Здоровье ребенка | Здоровье

Твой ребенок ждал каникулы, как манну небесную, однако ты не даешь ему насладиться свободой по полной программе. Каждый день заставляешь чадо читать по 200 страниц «Войны и мира», ходить к репетитору по математике и не подпускаешь его к компьютеру. Перестань истязать ребенка. За книгой достаточно проводить 20 минут, занятия должны чередоваться с прогулками, а игры-стрелялки не только не повредят вундеркинду, но даже принесут пользу.

Обычно на лето учителя не дают детям заданий. Ну разве что предлагают список рекомендуемой к прочтению литературы. Однако перспектива провести лето над скучными книжками школьников, как правило, не радует. Их нетрудно понять. Весь год ребенок корпел над учебниками и справедливо хочет на каникулах расслабиться и «по-человечески» отдохнуть. Но идти на поводу у разленившегося чада не стоит. Исследования давно доказали, что после отдыха, не насыщенного интеллектуальными нагрузками, происходит существенное снижение умственной активности. Ребенок, не заглядывающий в книги на протяжении целых трех месяцев, рискует столкнуться с серьезными проблемами первого сентября.

Чтение – 20 минут

У психологов существует такое понятие, как «стресс начала учебного года». К сожалению, за самые длинные в году каникулы дети часто теряют не только приобретенные знания, но и такой полезный навык, как способность учиться. Чтобы обрести его вновь, одним требуется несколько дней, другим – две-три недели, а третьим – целый месяц. Поэтому очень важно, чтобы твой школьник во время каникул хотя бы 20 минут в день уделял учебе. Пусть читает, причем не только творения классиков, но и увлекательные истории на свой вкус. Важен сам процесс. Кроме того, на каникулах можно подтянуть знания по предметам с низкой успеваемостью. Если второклашка категорически не хочет садиться за уроки и постоянно находит какие-то отговорки, постарайся превратить учебный процесс в увлекательное занятие. Тебе это кажется слишком сложной задачей?  Похоже, ты давно не перечитывала «Приключения Тома Сойера». Вспомни, как предприимчивый мальчишка преподнес процесс покраски забора таким образом, что вся окрестная детвора стала наперебой умолять его дать поучаствовать в столь увлекательном деле. Попытайся сделать нечто подобное и заинтересовать ребенка уроками. Со старшеклассниками устраивать подобные шоу, конечно, не стоит. Лучше подумать о мотивации. Если ты знаешь, что в следующем году твоему наследнику придется читать «Войну и мир» Толстого, «Преступление и наказание» Достоевского, «Обломова» Гончарова и еще массу объемных и сложных произведений, посоветуй ему некоторые из них осилить за лето. Тогда в учебном году у подростка появится больше свободного времени, ведь ему придется только перелистать и вспомнить то, с чем он уже знаком. Постарайся приучить ребенка к мысли, что отдыхать с чувством выполненного долга куда приятнее, чем киснуть на подступах к задаче, от которой все равно не отвертишься.

Игры на компьютере – 1 час

Не забывай о том, что в распорядке дня ребенка непременно должно быть время, которое он может провести по собственному усмотрению. Если твое чадо хочет побездельничать, слоняясь из угла в угол, пускай слоняется. Желает посидеть за компьютером – не возражай. Тем более последние научные исследования доказывают, что виртуальный мир не только не вреден, но во многих отношениях даже полезен детям. К примеру, компьютерные стрелялки позволяют ребенку выпустить пар и избавиться от накопившихся негативных эмоций, но жестоким его при этом не делают. А ходилки-бродилки, в которых приходится решать трудные логические задачи и волей-неволей напрягать извилины, способствуют развитию творческого мышления, памяти и сообразительности. Если ты боишься, что компьютер может посадить ребенку зрение, отбрось все страхи.

Специалисты доказали, что при наличии хорошего монитора и при правильном освещении острота зрения не только не снижается, но даже возрастает. По мнению некоторых нейробиологов, это связано с тем, что во время игры часть нервных клеток видоизменяет свою форму и начинает лучше взаимодействовать друг с другом. Если эта гипотеза найдет дальнейшее подтверждение, вполне вероятно, что компьютерные стрелялки и бродилки вскоре начнут использовать в качестве терапевтического средства для лечения некоторых глазных заболеваний.

Однако не стоит забывать о том, что, как говорил Аристотель, «все есть яд, и все есть лекарство». Вопрос – в дозе. Проследи за тем, чтобы твое чадо проводило за монитором не больше часа в день, иначе ребенок может заработать компьютерную зависимость. Сеанс желательно разбить на части. Шестилеткам и семилеткам разрешается непрерывно проводить за компьютером не больше десяти минут. Дети с восьми до одиннадцати лет могут играть пятнадцать минут, с двенадцати до тринадцати – двадцать минут, с четырнадцати до пятнадцати – двадцать пять, а старшеклассники – целых полчаса. Затем необходим десятиминутный перерыв, чтобы ребенок мог сделать гимнастику для глаз.

Просмотр фильмов – 1,5 часа

От телевизора тоже не стоит бежать как от бубонной чумы. По мнению британских психологов, даже грудные малыши имеют полное право смотреть специально подготовленные передачи, которые расширяют кругозор и формируют личность ребенка. Весь вопрос – в качестве зрелища и времени, проводимом у экрана. Одно дело, когда ребенок смотрит программы о животных и интеллектуальные шоу, другое – кровавые боевики. В начальной школе допустимо проводить у телевизора около полутора часов в день, в старшей – 3-4 часа. При этом просмотр телепередач, мультиков и фильмов на DVD желательно устраивать в первой половине дня. За несколько часов до сна телевизор может сослужить дурную службу. Если взрослые от долгого контакта с голубым экраном просто устают, то дети обычно перевозбуждаются. И в первую очередь это касается младших школьников. В таком состоянии малышу будет трудно заснуть, а утро он может встретить полностью разбитым.

Прогулки – 3 часа

Позаботься о том, чтобы во время каникул ребенок проводил на улице не меньше трех часов в день. Прогулки на свежем воздухе, причем при любой погоде, несут колоссальную пользу. Они укрепляют иммунитет, повышают аппетит и улучшают кровоснабжение во всех тканях и органах. К тому же солнечные лучи способствуют активному синтезу витамина D, необходимого для формирования крепких костей. Кстати, замечено, что дети, которые проводили много времени на улице, адаптируются к школьным занятиям гораздо быстрее тех, кто большую часть каникул просидел в четырех стенах. 

Мнение специалиста

Галина Морева, врач-педиатр высшей категории:

– Во время летних каникул распорядок дня ребенка не должен быть таким же строгим, как на протяжении учебного года. Однако, если все три месяца он ложился позже и вставал когда хотел, в конце августа вам стоит внести изменения в режим сна и отдыха. Как минимум за пять дней до встречи со школой отправляйте свое чадо в кровать между 21 и 22 часами. Тогда уже к первому сентября он научится вовремя засыпать и просыпаться ни свет ни заря бодрым и полным сил.

Программа-минимум

Отведи в музей. Заботясь о том, чтобы за лето «горшочек» сына или дочки не перестал «варить», главное – не перестараться. Поддерживать разум острым можно не только корпением над учебниками, но и другими, более увлекательными для ребенка занятиями. В последнее время широкое распространение получила концепция так называемого «полезного отдыха». Ее суть заключается в том, чтобы привить ребенку интересы, которые обеспечивают увлекательный досуг, а заодно обогащают школьника новыми знаниями и навыками. Поэтому в выходные обязательно посещайте музеи, театры, планетарий и т. д.

Организуй поход. Походы – другой отличный способ не дать мозгу школяра расслабиться, а заодно приучить ребенка к труду. Главное, чтобы вылазки на природу не ограничивались поеданием шашлыков. Собирайте гербарии, фотографируйте, учитесь разжигать костер, ставить палатку, обращаться с компасом, оказывать первую помощь, готовить еду в походных условиях. Поверь, эти новые навыки разовьют у твоего чада наблюдательность, смекалку и сообразительность.

Запиши на бокс. Не будет лишним, если ты запишешь ребенка в секцию, на занятия в которой катастрофически не хватало времени во время учебы. Старшеклассники могут определиться с выбором самостоятельно, а деткам помладше потребуется помощь. Но не пытайся принять решение за ребенка. В противном случае рискуешь заставить свое чадо заниматься тем, что ему совсем не нравится. Возможно, бокс действительно принесет твоему сокровищу больше пользы, чем занятия в физико-математическом кружке. Физические нагрузки нужны детям не меньше, чем «зарядка для мозга». В идеале, конечно, и то и другое гармонично совмещать, поэтому будет здорово, если твое чадо захочет посещать сразу две секции.

Смотрите также:

Расписание дня на летние каникулы. Распорядок дня школьника начальных классов: образец

Чтобы хорошо отдохнуть в каникулы и набраться сил для дальнейшего обучения, школьнику необходим правильно построенный режим, причем он не должен резко отличаться от распорядка дня в учебные дни.

Каникулы и масса свободного времени вовсе не означают, что ребенок должен быть предоставлен себе самому и может делать все, что придет в голову. Четкий режим необходим ребенку всегда, пусть даже на время каникул он будет более щадящим. Время отхода ко сыну можно сдвинуть на час-полтора в зависимости от возраста (но крайне желательно, чтобы ребёнок ложился не позднее одиннадцати вечера). От ранних утренних подъемов по будильнику ребенка тоже желательно избавить, хотя, конечно, многие детки сами по себе жаворонки и рано встают даже на каникулах, чтобы побольше успеть. Норма сна для дошкольников и школьников — 9-10 часов, если спать дольше, появятся вялость, разбитость, да и времени на игры и прочие радости останется меньше, так что не бойтесь будить ребенка после 9 утра.

Летний режим также обязательно включает все привычные гигиенические процедуры, утреннюю зарядку (перед школой или садиком на нее часто не остается времени), две прогулки — до обеда и вечером, и обеденный сон или отдых (в зависимости от возраста).

8.00 Подъем

8.00-9.00 Умывание, бег, зарядка, обливание водой

9.00-9.20 Завтрак

9.20 Чистка зубов

9.30-10.30 Занятия, чтение

10.30-13.00 Свободное время, поход на речку, в лес

13. 00-13.30 Обед

13.30-14.00 Помощь по дому

14.00-16.00 Тихий час

16.30 Полдник

17.00-19.00 Свободное время

19.00-20.00 Помощь в огороде

20.30-21.30 Свободное время

21.30 Подготовка ко сну

22.00 Отбой

Схема приведена в качестве образца, от которого, безусловно, могут быть незначительные отклонения. Главное, чтобы своевременно выполнялись основные элементы режима. Врач советует родителям хорошо продумать, чем занять детей на каникулах.

В последнее время структура свободного времени школьников изменилась: происходит замена активных форм отдыха пассивными. На практике это проявляется сокращением занятий физкультурой и спортом, пребывания на свежем воздухе, а это приводит к гиподинамии и становится дополнительным фактором риска развития хронических заболеваний.

Правила летнего детского отдыха, в составлении которых принимали участие педиатры и диетологи.

1. Режим дня можно немного изменить, но без фанатизма. На каникулах дети стараются изменить привычный график, например, просыпаться ближе к полудню, а ложиться спать ближе к полночи.

Остальное время школьники, как правило, проводят либо за компьютером, либо на улице с друзьями.

Конечно, летом нужно отдыхать и развлекаться, но перегружаться развлечениями нельзя.

Режим дня придуман не для того, чтобы загонять ребенка в жесткие рамки, а для того, чтобы не нарушать течение биологических процессов. Ведь наши органы и системы работают по внутренним биологическим часам. Если их насильно переводить, то может появиться сбой, например, гормональный.

2. Сон — это здоровье. Во время учебного года многие школьники не досыпают. Чем младше ребенок, тем больше времени ему понадобится для восстановления сил.

3. Стоит наладить четырехразовое питание. Оно оптимально для школьников. В ежедневном рационе детей должно быть нежирное мясо и птица (говядина, телятина, индейка, курица), цельно зерновые крупы, молоко, хлеб, свежие ягоды, овощи и фрукты. 2-3 раза в неделю в меню должны быть яйца, сметана, творог, рыба, йогурты.

Независимо от того, в каких количествах ребенок пьет компот, чай, молоко и другие напитки, он должен обязательно пить воду. Суточная норма потребления воды для школьников в летнее время года — 20-30 мл на 1 кг веса. Между основными приемами пищи будут уместны свежие фрукты.

4. Обязательное оздоровление. Если в течение года ребенок часто болеет, стоит отправить его на санаторно-курортное лечение.

Если отправить ребенка в лагерь или в санаторий нет возможности, нужно оздоровить его в домашних условиях: больше времени на свежем воздухе, здоровый сон, закаливание (обливание).

5. Больше времени на свежем воздухе. Чем больше школьник потратит энергии, тем больше будет нуждаться в том, чтобы ее восполнить. Вот почему дети так хорошо поправляются у бабушек.

Чтобы у ребенка был хороший аппетит, он должен больше времени проводить на свежем воздухе, играть в подвижные игры.

Безделье для школьника — тоже стресс. Если ребенок сутками сидит за компьютером, слоняется на улице в поисках друзей, он не отдыхает, а устает. Поэтому обязательно нужно организовать интересный досуг — мини-походы, поездки за город, пикники, экскурсии, кинотеатры и т.д.

6. Не рискуйте здоровьем ребенка. Первая и главная опасность лета — жара, солнечные и тепловые удары. Перед выходом на улицу, перед отдыхом на пляже стоит нанести солнцезащитный крем.

В периоды максимальной солнечной активности (с 12 до 16 часов) лучше быть в тени или в прохладном помещении, не стоит оставлять ребенка надолго в машине, которая стоит на открытой стоянке. Не нужно забывать о головном уборе.

Отдельно стоит помнить о правилах безопасности на воде. Так, ученики младших классов не должны купаться без присмотра взрослых.

Дети должны знать правила поведения на воде, например, что нельзя «прятаться» под водой или «помогать» друзьям нырять. Старшеклассники должны знать, что нельзя купаться и нырять в незнакомых водоемах, нельзя заплывать за буйки и т. д.

В начальных классах примерная учеба и оценки появляются не только из-за стараний детей, но и от полноценного отдыха, дневного и ночного. Под режимом дня подразумевается оптимальное распределение времени на определенные работы и отдыха, в течение дня.

Режим дня школьника начальных классов имеет элементы:

• занятия в школе и дома;
• регулярный отдых на свежем воздухе;
• полноценное питание;
• крепкий, здоровый сон;
• самостоятельные увлечения и занятия на свой выбор.

У ребенка младших классов сон должен составлять не менее 11 часов. Если ребенок, посещая школу, часто переносит заболевания, ему рекомендуется сон днем, после учебных занятий. Он во время сна наберется силами и энергией, что поможет для выполнения домашнего задания.

Спать лучше ложиться в 10 или 11 вечера, чтобы он успел выспаться, а утром собраться в школу. Нельзя на детей кричать, ругаться перед сном, иначе он расстроится, возбудится нервная система, и он не сможет спокойно уснуть.

Необходимо расспросить о прошедшем дне, обсудить имеющиеся проблемы, похвалить за его успехи. Родителям необходимо обеспечить утренний сбор ребенка в школу без спешки и суеты.

Он заключается:

1. Глажка одежды и сбор портфеля должен осуществляться вечером.
2. Все вещи, одежда, обувь должны лежать на постоянном месте, чтобы перед занятиями не пришлось их искать.
3. Обязательно проделывать утреннюю зарядку вместе с детьми, что даст им бодрости, сил, энергии на целый день.
4. Завтраком кормить лучше всего после зарядки, за 5 минут перед походом в школу.

Нужно заранее распланировать и рассчитать, сколько понадобится времени на сборы в школу. В начальных классах родители всегда обязаны провожать ребенка в школу. Нужно распределить время, чтобы идти спокойным шагом и при этом не опоздать на занятия.

1. По выбранному маршруту объяснить ребенку значения дорожных знаков, встретившихся на пути.
2. Смотреть за другими участниками движения, рассказывать малышу об ошибках, которые они допускают при движении.
3. Рассказать ребенку, как правильно переходить улицу, пользоваться светофором.

Важно знать! Объяснить малышу, что даже при разрешающем зеленом свете светофора прежде чем переходить дорогу, нужно посмотреть по сторонам.

Расписание школьника

Для того, чтобы облегчить соблюдение режима ребенка, можно составить самостоятельно образец расписания на учебную неделю.

Можно своими руками нарисовать расписание своему ребенку, для этого может помочь таблица, и повесить на видное место. А можно купить специальный бланк и заполнить его. Но есть занятия, которые проходят во вторую смену, где дети учатся с обеда. Им сложнее адаптироваться и привыкать к такому режиму.

Нужно составить правильный график дня, чтобы малыш успевал делать уроки, играть, отдыхать. Состояние здоровья, положительные оценки в школе, физическое развитие напрямую зависит от грамотно составленного распорядка дня.

Каждому ученику требуется специально отведенное место, чтобы выполнять уроки, задаваемые на дом. Рабочий стол должен быть удобным, чтобы на нем могли поместиться рабочие учебники и тетради.

Размеры стола и стула должны соответствовать росту ребенка. Если они не подходят, может возникнуть искривление позвоночника, малыш быстро устанет и не сможет грамотно сделать домашнее задание.

Режим дня во время экзаменов

Экзамены представляют собой умственную нагрузку на организм учащихся. В этот период следует внимательно отнестись к режиму дня, периодически менять занятия и отдых. Во время сдачи экзаменов нужно строго следить за благоприятной атмосферой и обстановкой в семье.

Нельзя нарушать время покоя и сна, чтобы продлить умственную нагрузку. Это может серьезно отразиться на нервной системе и на физическом состоянии школьника в целом. В выходные и праздничные дни график дня должен отличаться от учебной недели.

В эти дни следует как можно дольше проводить на свежем воздухе, ходить по театрам, магазинам, кино. Во время каникул детям полезно отдыхать в оздоровительных лагерях и санаториях. На лето также необходимо составить распорядок дня, чтобы ребенок смог восстановиться к новому учебному году.

Распорядок для старших классов

Распорядок дня для старших классов. Как и для младших классов, для старшеклассников важен правильный распорядок дня. Они имеют отличия между собой. Взрослым детям разрешается не спать в обеденный перерыв.

Старшеклассникам также будут полезны прогулки на улице, оздоровительные занятия спортом, для нервной системы, и опорно-двигательного аппарата.

Благоприятным временем для выполнения домашнего задания служат часы с 16-00 до 19-00, после чего начинается переутомление организма, головные боли, ухудшение памяти.

Не следует отвлекать внимание детей, во время выполнения домашних занятий, они могут сбиться с мыслей и сложно будет вспомнить главную мысль. Успеваемость и хорошие оценки зависят во многом от родителей.

Нужно им помогать выполнять режим дня, приготавливать вещи, чтобы он был аккуратным и приучен к порядку.

Если ученику не выполнять правильный режим дня, то занятия в школе могут негативно отразиться на его здоровье:

• неправильная поза за партой вызывает искривление позвоночника;
• слабеет мышечная система;
• нарушается кровообращение мышц и головного мозга;
• частые стрессы могут вызвать нервные срывы;
• к концу учебных занятий у ребенка возникает утомляемость, сонливость;
• могут возникнуть расстройства желудка из-за неправильного питания;
• падает зрение.

Если своими детьми не заниматься, то школа может отрицательно повлиять на его физическое и умственное развитие.

Полезное видео

Похожие записи

Как правило, на период летних каникул школьники впадают в настоящую анархию: до полуночи сидят за компьютерами, спят до полудня, едят по мере наступления настоящей голодовки, или не «слезают» со снеков. Заботливые и дальновидные родители вряд ли будут терпеть подобное безобразие, а эта памятка поможет им организовать режим дня школьника на каникулах.

Для начала нужно вспомнить, каким этот самый режим был во время учебного года, и, взяв за основу главные моменты, вносить некоторые корректировки. Изначально нужно понять, что летние и зимние каникулы, которые считаются самыми длинными, не стоит загружать дополнительными занятиями и уроками, иначе ребенок просто не отдохнет морально и физически. Но и полностью игнорировать учебу тоже недопустимо. Задача родителей – нащупать ту самую «золотую» серединку.

Что можно посоветовать в этом случае? Обратите внимание на такие организационные моменты:

1. Поднимать ребенка следует максимум на полтора часа позже, чем обычно. Утренний моцион остается без изменений, и должен состоять из умывания, чистки зубов, зарядки и т.д.

2. После завтрака школьнику можно предложить выполнить задания учителей, которые обычно выдаются на каникулы (чтение литературы, создание методических пособий, сочинения на вольные темы и т.д.).

3. Ужинать и обедать чадо должно в то же время, что и во время учебного года.

4. Секции и кружки остаются в том же наборе, что и были раньше, после них допустимы прогулки на свежем воздухе, походы в гости и в кино, к примеру.

5. Детям старшего школьного возраста нужно давать возможность пытаться самостоятельно организовывать досуг, используя время с пользой.

6. Родителям нужно максимально разнообразить питание школьника, давая ему возможность набраться сил, энергии и здоровья.

7. Лето – отличное время для оздоровления на море, в сельской местности, лагере или санатории. В последних двух случаях организация режима дня переложится на плечи администрации.

8. Спать следует ложиться не позже одиннадцати вечера, либо на час позже, нежели обычно. Специалисты настаивают на том, что полноценный сон ночью – залог продуктивного утра и дня.

9. Дабы настроить школьника на скорое возобновление занятий, за пару-тройку дней до начала таковых вместе посетите магазин канцелярии и пополните запасы ручек/блокнотов и прочих мелочей.

Помните о том, что даже небольшой антракт в учебе приводит к необходимости последующей психологической и даже физической адаптации к таковой. Не нужно с первых же дней требовать от школьника высоких оценок и идеального поведения. Своими действиями и корректировкой режима дня помогите ему снова войти в знакомое русло.

Сразу хочется отметить, что распорядок дня подростка – это настолько индивидуальное понятие, что рассчитывать на какую-то общепринятую стандартную схему не имеет смысла. Существует древняя мудрость, которая гласит, что с ребенком до шести лет надо вести себя так, словно он господин, с подростком – как с подчиненным, а с взрослым – как с другом. Воспринимать ее буквально, конечно же, не стоит, но рациональное зерно здесь есть. Дети в возрасте 10-15 лет интенсивно развиваются. Вместе с этим в подростке растет и бунтарь. Его организм претерпевает кардинальные изменения, меняется и психическое состояние. Ребенок формируется как личность и одновременно как часть огромного социума. В это время очень важно установить режим дня подростка и пытаться соблюдать его.

Понятие «режим дня» включает не только световой день, но и ночь, ведь в это время подростки могут заниматься чем-то, кроме сна. Поэтому правильный режим дня подростка должен состоять из 24 часов полезных для него занятий, чтобы время на глупости было равно нулю. Речь не идет о тотальном круглосуточном контроле, а, скорее, о том, чтобы избегать никому не нужных ситуаций. К примеру, субботним утром, когда не надо идти в школу, ребенок без проблем просыпается в семь часов утра, но в аналогичное время в понедельник его не добудишься. Конечно, ведь поздно вечером по телевизору шел такой интересный фильм!

Делаем уроки

Каждой маме известно, сколько времени примерно требуется подростку на выполнение домашнего задания. Одному ребенку достаточно часа, другому – двух. Но если уроки отбирают более трех часов в день, то стоит выяснить причину. Вполне возможно, что дело в несобранности и неумении организовать собственное время. Родители должны корректировать такие особенности режима дня подростков, мотивируя их, к примеру, прогулкой. Зная, что гулять можно до семи часов вечера, ребенок постарается сделать уроки быстрее. А вот качество проверит мама, которая и решит, можно ли с таким домашним заданием выделить время на прогулку.

Личное время

Создавать режим дня детей и подростков без учета определенного количества личного времени недопустимо. У каждого человека есть свои увлечения, а им надо уделять время. Хорошо, если хобби связано с времяпровождением на улице. Футбол, хоккей, роликовые коньки или игра в классики помогут снять школьную нагрузку, отвлекут от повседневных обязанностей и принесут пользу здоровью. Но помните, что внося элементы демократии в режим труда и отдыха подростка, вы должны быть уверенны в том, что у него есть свое мнение, жизненная позиция и убеждения. Подростковый возраст – время, когда в жизни человека появляются первые сигареты, алкоголь и сексуальные связи. Запреты, наказания и сплошные ограничения не смогут решить эту проблему. Главное – взаимное доверие. Рассказав родителям о своих проблемах, переживаниях, ребенок должен быть уверен в том, что получит помощь, совет, а не будет наказан.

Сон

В этом «нежном» возрасте режим учебы и отдыха подростка должен предусматривать не менее девяти часов ночного сна. Только в таком случае ребенок будет получать полноценный отдых.

Подросток – не младенец, заставить его спать у вас не получится, поэтому надо создавать определенные условия, благоприятствующие нормальному ночному отдыху. Ужинать предлагайте не позже, чем за 2-3 часа до сна. На ночь не разрешайте подростку засиживаться у компьютера или телевизора. Если заметили, что ребенка что-то беспокоит, не игнорируйте, поговорите с ним по душам. Это только с виду 15-летние «ежики» кажутся взрослыми, а в действительности каждый ждет, когда мама зайдет в его комнату, поцелует и пожелает спокойной ночи.

Режим дня школьника AD EXEMPLUM по образцу Режим дня — это рациональное распределение времени на все виды деятельности и отдыха в течение суток . Режим дня необходим, чтобы обеспечить высокую работоспособность на протяжении всего периода бодрствования. Строится режим на основе биологического ритма функционирования организма . Подъём работоспособности отмечается с 11 до 13 часов . Второй подъём в 16 — 18 часов более низкой интенсивности и продолжительности. Основные элементы режима дня школьника Учебные занятия в школе и дома Активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе Регулярное и достаточное питание Физиологически полноценный сон Свободная деятельность по индивидуальному выбору. ! При организации режима следует учитывать состояние здоровья и функциональные особенности данного возрастного периода. При чётком распорядке дня формируется привычка, когда конкретное время является сигналом для соответствующих действий. В 6-7 лет отмечается повышенная чувствительность к неблагоприятным внешним факторам и быстрой утомляемостью при обучении. В младшем школьном возрасте продолжаются процессы окостенения и роста скелета, развития мелких мышц кисти и функциональное совершенствование нервной системы. Возраст 11-14 лет характеризуется резкими гормональными сдвигами и интенсивным ростом. Происходит быстрое развитие внутренних органов: сердце растёт быстрее, чем просвет сосудов, и возникает юношеская гипертензия. В 15-18 лет происходит завершение полового созревания, сохраняется преобладание общего возбуждения и психической неуравновешенности. Утренняя зарядка Утреннюю гимнастику не случайно называют зарядкой, она снимает сонливость и «заряжает» организм бодростью на весь день. Гимнастические упражнения усиливают работу сердца и легких, улучшают обмен веществ, положительно воздействуют на нервную систему. ! Выполнять упражнения надо в определенной последовательности: вначале потягивания , затем упражнения для рук и плечевого пояса , затем туловища и ног . Заканчивают зарядку прыжками и бегом , после чего делают успокаивающее дыхание . Продолжительность зарядки в зависимости от возраста от 10 до 30 минут . Упражнения постепенно усложняются, ускоряется и темп движений. Комплексы упражнений желательно менять каждые 7-10 дней. Обязательным является обеспечение притока свежего воздуха на момент занятий. Помимо зарядки к физическому воспитанию относятся игры на свежем воздухе . Лучшими считаются подвижные игры, а также занятия спортом. В игре совершенствуются двигательные навыки, повышается эмоциональный тонус. Кроме того, подвижные игры дают хороший оздоровительный эффект. Обратите внимание на плавание, лыжный спорт, велоспорт и другие секции в зависимость от ваших склонностей. Хорошо дисциплинируют командные игры: волейбол, баскетбол, футбол. Не забывайте о танцах. Особенно важно пребывание ребёнка на улице вечером перед сном. Доказано, что лучшим режимом является наличие 3-4 прогулок общей продолжительностью 2,5-3,5 часа. ! Ч ем младше ребёнок, тем больше времени он должен проводить на улице . Водные процедуры После утренней зарядкивас ждут водные процедуры. Детям школьного возраста после каждой физической тренировки надо принимать комфортный душ . Постепенно температуру снижают: с 30 до 20-15 градусов в конце. Это хорошая закаливающая процедура. Возможен контрастный душ с чередованием тёплого и прохладного потоков воды. Ничто так не прогоняет сон, как утреннее умывание холодной водой. Наиболее слабой водной процедурой являются обтирания, поэтому с них и нужно начинать проведение водных процедур. Завтрак Завтрак обязательно должен быть горячим и довольно плотным, составляя четверть от суточной потребности ребёнка. Прием пищи должен проходить в тихой, спокойной и доброжелательной обстановке. Не нужно во время еды читать книги и разговаривать. Обед около 13-14 часов, ужин не позднее 19.30. Приверженность к режиму в еде обеспечит семейный приём пищи, достаточное разнообразие блюд и отсутствие перекусов. После школы, отдых Вернувшись из школы, ребёнок должен пообедать и обязательно отдохнуть . Послеобеденный отдых составит около 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора. Это время слабые и часто болеющие дети должны уделять сну. Во время отдыха в тканях усиливаются процессы восстановления веществ, ликвидируются происшедшие сдвиги обмена и восстанавливается должная работоспособность. Крупнейшим русским ученым И. М. Сеченовым было доказало, что лучшим отдыхом является не полный покой, а так называемый активный отдых, т. е. смена одного вида деятельности другим . Наилучшим активным отдыхомявляется подвижная деятельность, особенно на воздухе. Свежий, чистый воздух укрепляет организм, улучшает процессы обмена веществ, деятельность сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, повышает его сопротивляемость к инфекции. Лучшими видами подвижной деятельности являются движения, избранные самими детьми, совершаемые ими с удовольствием, радостью, эмоциональным подъемом. Такими движениями являются подвижные игры и спортивные развлечения (в теплое время года — игры с мячом, прыгалкой, городки и др.; зимой — катание на санках, коньках, ходьба на лыжах). Для подвижных игр на открытом воздухе учащимся первой смены нужно отводить время после обеда до начала приготовления домашних уроков. Общая продолжительность пребывания на открытом воздухе , включая дорогу в школу и обратно, должна составлять для младших школьников не менее 3-3,5 часов, для старших — не менее 2-2,5 часов . В режиме дня следует выделить время и для свободно избранной творческой деятельности , такой как конструирование, рисование, лепка, музыка, чтение художественной литературы. На это в течение дня для младших школьников надо 1-1,5 часа, а старшим — 1,5-2,5 часа . Каждый школьник должен привлекаться к посильным работам по дому. Младшим можно поручать уборку комнаты, поливку цветов, мытье посуды; старшим — прогулку с малышами, покупку продуктов, работы в саду, на огороде и т. д. Домашнее задание На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отвести 1,5-2 часа, средних классов — 2-3 часа, старших классов 3-4 часа . При такой длительности выполнения домашних заданий, как показали специальные исследования, дети все время работают внимательно, сосредоточенно и к концу занятий остаются бодрыми, жизнерадостными. ! Если же приготовление домашних заданий затягивается, то учебный материал плохо усваивается. Тотчас же после школы домашнее задание готовить нельзя! В этих случаях школьник после умственного труда в школе, не успев еще отдохнуть, сразу получает новую нагрузку. В результате у него быстро появляется усталость, скорость выполнения заданий снижается, запоминание нового материала ухудшается. ! Перерыв между учебными занятиями в школе и началом приготовления уроков дома должен быть не менее 2,5 часов. Большую часть этого перерыва школьникам необходимо гулять или играть на открытом воздухе. ! Учащимся, занимающимся в первую смену, начинать готовить домашние задания можно не раньше,чем с 16-17 часов. При выполнении домашних заданий, так же как и в школе, через каждые 45 минут следует делать перерыв на 10 минут, во время которого нужно проветрить комнату, встать, пройтись, хорошо бы сделать несколько дыхательных гимнастических упражнений. Учащимся во многих случаях приходится готовить задания, когда в комнате громко разговаривают, спорят, включено радио. Эти посторонние внешние раздражители отвлекают внимание (что у детей происходит особенно легко), тормозят и дезорганизуют налаженную деятельность организма. В результате не только удлиняется время приготовления уроков, но и увеличивается утомление ребенка, а кроме того, у него не создаются навыки сосредоточенной работы, он приучается отвлекаться. Занятия по интересам Полтора-два часа свободного времени ребенок может использовать для занятий по интересам (чтение, рисование, игра, просмотр телевизионных передач и др.). ! Длительность просмотра телепередач — не более 1,5 часов 2-3 раза в неделю . Л учшим времяпрепровождением будет прогулка на свежем воздухе. Весьма полезны занятия в кружках по интересам. ! Ребенок может заниматься не более чем в двух кружках. Вид занятий и отдыха Возраст школьников 7-9 лет 10 лет 11-13 лет 14-17 лет Подъём 7. 00 7.00 7.00 7.00 Утренняя зарядка Водные процедуры Уборка постели, туалет 7.00 – 7.30 7.00 – 7.30 7.00 – 7.30 7.00 – 7.30 Утренний завтрак 7.30 – 7.50 7.30 – 7.50 7.30 – 7.50 7.30 – 7.50 Дорога в школу 7.50 – 8.20 7.50 – 8.20 7.50 – 8.20 7.50 – 8.20 Занятия в школе 8.30–12.30 8.30–13.30 8.30–14.00 8.30–14.30 Горячий завтрак в школе около 11 ч. около 11 ч. около 11 ч. около 11 ч. Обед 13.00-13.30 14.00-14.30 14.30-15.00 15.00-15.30 Послеобеденный сон или отдых 13.30-14.30 – – – Прогулка Игры и спортивные занятия на воздухе 14.30-16.00 14.30-17.00 15.00-17.00 15.30-17.00 Полдник 16.00-16.15 17.00-17.15 17.00-17.15 17.00-17.15 Приготовление домашних заданий 16. 15-17.30 17.15-19.30 17.15-19.30 17.15-20.00 Прогулка на свежем воздухе 17.30-19.00 – – – Ужин и свободные занятия (чтение, музыкальные занятия, ручной труд, помощь семье, занятия иностранным языком и пр.) 19.00-20.00 19.30-20.30 19.30-21.00 Для 14-15 лет: 20.00-21.30 Для 16-17 лет: 20.00-22.00 Приготовление ко сну (чистка одежды, обуви, гигиенические процедуры) 20.00-20.30 20. 30-21.00 21.00-21.30 22.00-22.30 Сон 20.30-7.00 21.00-7.00 21.30-7.00 Для 14-15 лет: 22.00-7.00 Для 16-17 лет: 22.30-7.00 ! В выходные дни и каникулы режим дня школьника должен отличаться от обычного тем, что значительно больше времени должно быть предоставлено для пребывания на воздухе, для посещения кино, театров, музеев и т. п. ! Отдых должен быть активным — поход в лес, сбор ягод, грибов, лекарственных растений, сбор материала для коллекций, разнообразные подвижные игры, купание. Полезен также посильный физический труд на воздухе, в саду, огороде. ! Правильно организованный режим дня учащихся в каникулы является основой полноценного отдыха и способствует полному восстановлению работоспособности детского организма. Возраст, лет Учебные занятия дома Спорт Игры Прогулки Чтение Занятия в кружках Помощь семье Приём пищи Туалет Зарядка Ночной сон 7 1 3,5 2,5 2,5 11 – 10,5 8 1 -1,5 3,5 2,5 2,5 11 – 10,5 9 1,5 — 2 3,5 2,5 2,5 11 – 10,5 10 2 – 2,5 3,5 2,5 2,5 10,5 -10 11 2 – 2,5 3 2,5 2,5 10 – 9,5 12 2,5 — 3 3 2,5 2,5 9,5 — 9 13 3 — 4 2,5 2 2 9,5 — 9 14 3 — 4 2,5 2 2 9,5 — 9 15 3 — 4 2,5 2 2 9 -8,5 16 3 — 4 2,5 2 2 8 — 8,5

Расписания дня для школьника: как составить режим дня для ученика

Что такое режим дня

Если понятие школьного расписания, то есть графика обучения, всем понятно, то с понятием режима бывает путаница. 

Режим дня — это почасовой распорядок дня, в который в том числе входит расписание уроков.  

Зачем ребёнку режим

• Дисциплина. Без режима ребёнок будет беситься от безделья либо залипать в гаджеты. 
• Экономия нервов родителей. Без режима вы потратите больше энергии на попытку толково организовать день, чем могли бы. 
• Эффективность обучения. Без режима ребёнок будет получать отрывистые знания. 
  

Чтобы такого не происходило, в семье устанавливается чёткий и правильный режим дня школьника. Вот некоторые рекомендации для этого. 

Как составить режим дня школьника

Шаг 1. Возьмите лист бумаги или воспользуйтесь приложением

Кому-то удобней планировать в бумажном формате, кому-то — в электронном. На листе бумаги достаточно расчертить текущую неделю. Подойдёт и обычный школьный дневник. Если вам удобнее работать со школьным расписанием в электронном виде, можно использовать специальные приложения. 

Шаг 2. Установите время отходу ко сну и пробуждения

Выработайте одинаковое время — так организму будет комфортней и привычней.

Согласно рекомендациям Роспотребнадзора, ученики начальной школы должны спать не меньше 10–10,5 часов, а первоклассникам рекомендовано ещё 2 часа дневного отдыха. Такие же нормы сохраняются и для учащихся 5–7 классов. В 8–9 классе норма сна — 9–9,5 часов. Старшеклассники, выпускники и взрослые могут спать по 8–9 часов. 

Шаг 3. Впишите все уроки на неделю

Затем начните планировать время бодрствования — посчитайте, сколько часов в день ребёнок должен проводить за занятиями. Посмотрите, нет ли дней, когда уроки идут больше трёх или четырёх часов подряд. Если есть — распределите учебную нагрузку равномерно. Учтите, что нужно время на домашку и, возможно, совместное обсуждение текущих уроков. Так вы поймёте, сколько времени уходит на учёбу. 

<<Блок перелинковки>>

Шаг 4. Впишите секции или хобби

Здесь главное — не перегрузить ребёнка дополнительными занятиями. Если каждый день заниматься школьными заданиями, делать домашку, да ещё и ходить на секцию — нагрузка окажется чрезмерной.

Советуйтесь с ребёнком по поводу того, куда и как часто он хочет ходить. Если видите, что он слишком устаёт — снижайте нагрузку и корректируйте режим. 

Шаг 5. Добавьте время для отдыха

Если вы разрешаете ребёнку пользоваться гаджетами, выделяйте на это специальное время. У детей должно быть свободное время на игры и простое «ничегонеделание».

Обязательно включите в режим дня прогулки — детям необходима физическая активность и свежий воздух. 

Особенности режима дня в начальной школе

Начните с выработки режима сна. Согласно рекомендациям Роспотребнадзора, ученики начальной школы должны спать не меньше 10–10,5 часов. Кроме того, в распорядок дня школьника первого класса рекомендуется добавить два дополнительных часа дневного отдыха.

Вот как можно выстроить распорядок дня для ученика обычной начальной школы.

‍Пример режима дня младшеклассника в обычной школе
‍

На семейном образовании всё по-другому — можно вставать позже и высыпаться, больше времени отдыхать и уделять время хобби. Посмотрите, как отличается режим ученика онлайн-школы.

‍Пример режима дня младшеклассника в онлайн-школе

На семейном обучении легче высыпаться, отдыхать и заниматься увлечениями, потому что учебная нагрузка ниже.

Так, учебная нагрузка в начальной онлайн-школе «Фоксфорда» в 1 и 2 классе — 9 и 10 часов в неделю соответственно, а в 3 и 4 классах — 12 и 13 часов в неделю с уроками по 45 минут. Это значительно ниже по сравнению с традиционной массовой школой.  

Особенности режима в средней и старшей школе

Чем старше ребёнок становится, тем больше ответственности за соблюдение режима возлагается на него самого. 

Старшекласснику следует рассказать о приёмах тайм-менеджмента. Управление временем — неотъемлемая составляющая подготовки к ОГЭ и ЕГЭ. Старайтесь не навязывать требования, а  по-дружески обсуждать, какого расписания лучше придерживаться, чтобы всё получилось. 

Обязательно проговорите «санкции» за нарушение режима. Например, если он не ложится в условные 22:30, то делает дополнительную работу по дому в свой выходной. Можно даже сделать красочную памятку и повесить на холодильник — так подростка легче контролировать.

Вот примерный план того, как можно организовать день ученика обычной средней школы. 

‍Пример режима дня для 7–8 класса в обычной школе
‍

А если учишься в онлайн-школе, можно подольше поспать, сэкономить время на дороге в школу и обратно и успеть отдохнуть между занятиями.

‍Пример режима дня для 7–8 класса в онлайн-школе
‍

Особенности режима ребёнка-спортсмена

Для детей, которые профессионально занимаются спортом, тренировки и соревнования первостепенны, поэтому занятия, как правило, распределяются между ними. Обязательно в режим нужно заложить время на обед и дорогу до спорткомплекса и обратно. Лучше всего, если учебное расписание позволяет совмещать спорт и учёбу. Так, в нашей домашней школе занятия можно просматривать в записи в любое удобное время.  

При организации режима дня школьника, который увлечён спортом, — убедитесь, что ребёнок достаточно отдыхает. Физическое и умственное переутомление чревато травмами и выгоранием.  

Особенности режима творческого ребёнка

Подойдите к процессу составления расписания творчески — пусть ребёнок сам нарисует свой график на бумаге или в графическом редакторе. Непосредственное участие мотивирует школьника соблюдать договорённости впоследствии. 

Если увлечение ребёнка, как у спортсменов, подразумевает поездки и регулярные репетиции, не забудьте вписывать в расписание время на отдых между гастролями. Если же хобби связано с живописью или прикладным искусством, и ребёнку приходится подолгу сидеть, обязательно включите в режим дня школьника физическую активность.  

Источник: unsplash.com / @tim_arterbury
‍

<<Форма с консультацией>>

Как отслеживать режим дня школьника

Если вам нравится писать от руки, нарисуйте получившийся распорядок дня на бумаге либо заполните готовый шаблон. Мы сделали для вас красивую заготовку. 

Бумажное расписание удобно тем, что находится всегда перед глазами школьника. А чтобы отслеживать прогресс ребёнка, можно использовать стикеры. Например, ребёнок сходил в понедельник в бассейн — клеит наклейку. Ребёнок сделал проектную работу по английскому — клеит другую наклейку. За неделю или месяц должно накопиться определённое количество наклеек по всем намеченным задачам. И вы наглядно оцените результаты работы в конце недели или месяца. 

Приложения для составления распорядка дня

Если же вы предпочитаете цифровые решения, воспользуйтесь одним из многочисленных электронных планировщиков.  Преимущество приложений в том, что их можно синхронизировать на разных устройствах и использовать совместно.  

Мы уже писали о 10 лучших приложениях для составления школьного расписания. Программы ниже можно использовать для планирования всего дня, недели и даже месяца ребёнка. 

• «Google Календарь» — самый простой способ. Синхронизируется с почтой Gmail и присылает напоминания о делах. 
• Microsoft To-Do — планировщик с напоминаниями и заметками. Интегрируется с Outlook. 
• TickTick — приложение, которое включает в себя таймер Pomodoro. 
• Trello — сервис, где задачи делятся на карточки и колонки. Можно использовать для всей семьи — так делает ученик домашней онлайн-школы «Фоксфорда» Платон Бирюков. 
• ToDo — планировщик, где задачи можно сортировать и выполнять по ним поиск. Интегрируется с iCloud и Dropbox.
• Planner Plus — особенно подойдёт тем, у кого есть Apple Watch. Список дел можно смотреть прямо на экране часов. 

Нужно ли соблюдать режим дня на каникулах

Отдельной рекомендации заслуживает распорядок дня школьника на каникулах. С одной стороны, это время отдыха, и можно немного расслабиться. С другой стороны, нарушить режим дня школьника летом легко, а восстанавливать осенью трудно. 

Так что лучше продолжать ложиться и вставать в одно и то же время (с поправкой на увеличение светового дня). И не забрасывайте учёбу — летом можно смотреть отдельные курсы и документальные фильмы.

‍Мнение психолога: Безусловно, переходить на ночной режим чревато последствиями. Такой вопрос не будет стоять перед вами и ребёнком, если вы поймёте сами и понятными словами донесёте до ребёнка все последствия такого образа жизни. Вот почему сон именно в ночные часы так важен для организма: 
      1. Важный гормон физического роста (в том числе и мозга, и полового созревания) вырабатывается в ночное время. Спать нужно с 00:00 и до 7-8 утра.
       2. Режим помогает мозгу не только отдыхать, но ещё и правильно перерабатывать всю поступившую в мозг информацию за день. Мозг отправляет нам сигналы или решения в виде снов. Вне режима сны снятся плохо, мы не учимся их анализировать, а значит, пропускаем важные «письма» от мозга. Что решает мозг? Больше не генерировать решения. Мы перестаём анализировать.
       3. Режим помогает почувствовать предсказуемость, а это важно, так как жизнь подростка всегда может содержать большую долю случайностей, чем жизнь взрослого (взрослым резко не становятся малы кроссовки).
‍‍При этом если вы требуете от ребёнка соблюдения режима, вы и сами не должны засиживаться до трёх ночи. Ребёнка отвернут от вас двойные стандарты, а ваши требования будут казаться необязательными для исполнения.
                                                                                                   Психолог Елена Петрусенко

Резюме

При составлении расписания дня ученика учитывайте индивидуальные особенности ребёнка — возраст, форму обучения и его интересы. Вести график на бумаге или в приложении — решать вам. Главное — не быть чересчур педантичными. Помните: режим дня должен помогать школьнику, а не угнетать его.  

Как организовать жизнь ребенка на школьных каникулах

Позади школа, и перед родителями встали новые вопросы: как провести летнее время с пользой, использовать все возможности для отдыха и развития своих детей. При этом не нужно забывать, что коронавирус никуда не ушел. Своими рекомендациями делятся специалисты ЦССВ «Доверие».

Три правила успешных каникул

«При планировании времяпрепровождения ребенка на каникулах родителям нужно учитывать его возраст. Также нужно продумать организацию режима и наполнение свободного времени сына или дочки. И конечно же, не забывать о профилактике и безопасности», — говорит педагог-психолог Екатерина Кладко.

Первое правило. Школьные каникулы необходимы ребенку для отдыха. Не стоит перегружать его дополнительными учебными заданиями, тренировками и т. д. Иначе к началу учебного года у ребенка можно будет наблюдать снижение мотивации к занятиям, а также заметно увеличится утомляемость.

Второе. У школьника обязательно должен сохраниться режим, близкий к школьному. Это необходимо для того, чтобы сохранить биологический суточный ритм организма ребенка (избежать проблемы нарушения сна, повышенной утомляемости в течение дня, сохранить тонус мозговой активности). Кроме того, благодаря режиму родитель может научить ребенка наиболее эффективно использовать свое время.

Третье. Каникулы — время повышенной двигательной активности, подвижных игр, велопрогулок, спорта. В течение учебного года школьник, как правило, основную часть времени проводит за партой в классе, а дома — за уроками или гаджетами. Именно поэтому в летний период нужно переключить преимущественно умственную активность на двигательную.

«Важно, чтобы расписание на день составлялось не только взрослым и под его „нажимом“, а исходя из пожеланий ребенка. Если расписание составить без учета потребностей самого школьника, то мотивация к следованию такому „графику“ будет стремиться к нулю. Ребенок будет всеми силами избегать его, что приведет к недопониманию в детско-родительских отношениях», — считает педагог-психолог.

Родитель и ребенок заранее должны обсудить все пункты режима, записать его, оформить и повесить на видное место в доме.

Подросткам нужно больше свободы

Для каждого возраста свои особенности и способ отдыха и времяпровождения. Например, в дошкольном возрасте — игры, в младшем школьном — развивающие занятия, в подростковом возрасте на первое место выходит общение со сверстниками.

Поэтому при попытках «вразумить» подростка, настоять на необходимости ежедневных занятий, посещениях репетитора, в ответ родители получают непонимание.

«Летнее время лучше уделить налаживанию или улучшению взаимоотношений с ребенком, повышению „качества“ личностного общения, совместному времяпровождению. Душевная организация подростка еще не окончательно сформирована, у него повышена чувствительность. Не зря этот возраст назван сенситивным. Максимума пользы можно достичь при совместном обсуждении различных литературных произведений (обращаясь к школьной программе). Проявите интерес к хобби своего ребенка, попытайтесь разделить его с ним», — советует педагог-психолог.

Поощряйте двигательную активность подростка, гуляйте вместе на свежем воздухе, играйте в командные игры.

Подростку требуется больше свободного времени, чем младшему школьнику. Это нужно для того, чтобы он сам решил такие возрастные задачи, как построение границ, поиск идентичности, познание и принятие себя как личности.

Младший школьник: тренируем внимание

При организации каникул для младшего школьника родитель должен помнить об особенностях мышления и внимания у ребенка такого возраста. У малыша еще преобладает образное мышление, а абстрактное только развивается. Внимание его еще недостаточно устойчиво, требует переключения. Поэтому в режим дня младшего школьника можно и нужно включать упражнения на развитие восприятия, памяти, мышления, речи.

«Учите с ребенком короткие стихотворения (четверостишия). Исследуйте новые места, предметы, читайте энциклопедии, смотрите познавательные фильмы», — рекомендует Екатерина Кладко.

Заниматься развивающими упражнениями рекомендуется в утренние часы. Важно помнить, что младшему школьнику также необходимо предоставлять время для свободной игры, — когда он может побыть наедине с собой, быть предоставленным только самому себе.

Летние каникулы — благоприятный период, чтобы родители младших школьников могли уделить внимание своему ребенку, организовать его двигательную активность, попытаться скорректировать (если в этом есть необходимость) его социальные навыки, навыки вежливого общения, способствовать формированию адекватных моделей поведения в различных конфликтных, спорных ситуациях (для этого можно обсудить с ребенком неоднозначную ситуацию, обязательно использовать конкретные примеры).

Не забываем о безопасности

«Отдельное внимание на каникулах — профилактика COVID — 19. Напомним рекомендации ВОЗ: требуется соблюдение социальной дистанции (что необходимо учитывать, если ребенок гуляет с друзьями, его необходимо обязательно проинформировать об этом),  использование масок и перчаток в общественных местах, нужно стараться максимально избегать мест массового скопления людей», — напоминает специалист.

Все эти рекомендации играют важную роль в профилактике распространения заболевания. И при их соблюдении угроза новой «вспышки» минимизируется. Родителям необходимо доступно рассказать ребенку о важности этих правил.

Каждая семья — уникальна. В каждой семье есть свои устои, правила и история. Обращайтесь к своему ребенку, уделяйте ему как можно больше внимания и исходите из его способностей, потребностей и возможностей.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

О режиме дня нельзя забывать даже на каникулах: распорядок для

Как только прозвенел последний звонок, мой десятилетний сын ударился в «анархию»: ложится спать чуть ли не в полночь, спит до часу дня, а остальное время гоняет как угорелый по улице. Даже не представляю, как его угомонить. Стоит ли на каникулах подчинять день какому-то распорядку или все-таки дать максимум свободы? Кристина

Главный признак здоровья – гармония с природой

– Этих дней дети ждут с нетерпением: уроков нет, полная свобода, – говорит заведующий кафедрой оздоровительно-лечебной физкультуры Харьковского педагогического университета им. Г. Сковороды Леонид Подригало. – Каникулы действительно должны быть праздничными и радостными, но это не значит, что нужно и можно перегружать их развлечениями и полностью забыть о режиме дня. Дело в том, что режим дня – это отражение необходимых организму правильных физиологических процессов. Человек – часть природы, и все органы и системы организма работают согласованно, последовательно и в соответствии с природными ритмами. Режим обеспечивает единство организма с окружающей средой, их гармонию, которая и считается главным признаком здоровья. Не случайно ученые, говоря о цели режима, определяют его как выработку определенной последовательности и ритма физиологических реакций (динамического стереотипа) для экономного расхода нервной энергии и сохранения высокой работоспособности.

Лучше всего отдыхать на свежем воздухе

Специалист уверен, что нарушение привычного распорядка может сломать динамический стереотип, а восстановить его будет довольно трудно.

– Поэтому режим в каникулы не должен значительно отличаться от рабочих дней, – считает Леонид Подригало. – Некоторые компоненты режима даже на каникулах не должны меняться. В частности, независимо от дня недели детям школьного возраста желательно вставать не позже 7.30, необходима и утренняя гимнастика. Режим питания и продолжительность сна должны быть те же, что и во время учебы: есть и ложиться спать нужно в привычное время.

Лучше всего, если дни отдыха максимально проводятся на открытом воздухе. Экскурсии, прогулки, походы, поездки за город дадут ребенку необходимый заряд бодрости. Тем не менее, заполняя каникулы играми и физическими упражнениями, нельзя допускать физического переутомления, поэтому и летом родителям нелишне следить за состоянием детей. Такие признаки, как бледность, вялость, головная боль, свидетельствуют о том, что нагрузка слишком высока для ребенка, предупреждает Леонид Подригало.

Из каких «кирпичиков» выстроить каникулы

Чтобы хорошо отдохнуть в каникулы и набраться сил для дальнейшего обучения, школьнику необходим правильно построенный режим, причем он не должен резко отличаться от распорядка дня в учебные дни. Специалист приводит вариант режима дня для каникулярного периода для детей 7–10 лет:

– подъем: 7.00–7.30;
– утренняя гимнастика, туалет, закаливающие мероприятия: 7.00–8.30;
– завтрак: 8.30–9.00;
– пребывание на открытом воздухе: 9.00–13.00;
– обед: 13.00–13.30;
– послеобеденный дневной отдых или сон: 13.30–15.30;
– прогулки (игры, активный отдых), экскурсии, просмотры кинофильмов и т.д.: 15.30–17.30;
– полдник: 17.30;
– свободное время: 17.30–19.00;
– прогулка: 19.00–19.30;
– ужин: 19.30–20.00;
– свободное время: 20.00–21.00;
– подготовка ко сну: 21.00–21.30;
– отход ко сну: 21.30–22.00.

Схема приведена в качестве образца, от которого, безусловно, могут быть незначительные отклонения. Главное, чтобы своевременно выполнялись основные элементы режима. Врач советует родителям хорошо продумать, чем занять детей на каникулах. В последнее время структура свободного времени школьников изменилась: происходит замена активных форм отдыха пассивными. На практике это проявляется сокращением занятий физкультурой и спортом, пребывания на свежем воздухе, а это приводит к гиподинамии и становится дополнительным фактором риска развития хронических заболеваний.

Режим дня школьника. Составляем правильный распорядок

Правильно составленный режим дня — это залог отличного самочувствия школьника, успеваемости на уроках, хорошего настроения. Если ребенок высыпается, вовремя кушает, не устает от учебы, получает достаточно времени на отдых, можно говорить о том, что распорядок составлен удачно. Особенно важно организовать правильное расписание после каникул, когда дети расслабились и не сразу готовы к четкому почасовому режиму. Также сложно бывает приучить к этому первоклассников, которые привыкли к расслабленному времяпровождению в садике.

Как приучить к режиму?

Перед составлением режима нужно понаблюдать за темпом, который выбрал для себя ребенок: как быстро он просыпается, сколько времени у него уходит на умывание, сколько занимает завтрак и дорога в школу, когда проще дается выполнение домашнего задания. Опираясь на эти замечания, распределите время таким образом, чтобы малыш все успевал. Помните: то, что подошло соседскому одногодке, не всегда подойдет вашему сыну или дочери — у всех детей разный организм, одним нужно больше времени на отдых, другие восстанавливаются быстрее. Примите во внимание пожелания самого ребенка, объясните, почему важно составить режим. Придерживайтесь установленных правил вместе с ним — пример родителей действует лучше объяснений.

Школьник быстрее привыкнет и втянется в учебный процесс, если его время расписано по минутам, но с перерывами на тот отдых, который он сам предпочитает (прогулки, спорт, любимое хобби). Важно учитывать возрастные особенности и увлечения детей, оставлять возможность свободного выбора — не переусердствуйте с правилами и ограничениями. Самая интенсивная работоспособность наблюдается с 11:00 до 13:00, а также с 16:00 до 18:00. В зависимости от возраста и психологических особенностей эти показатели могут отличаться.

Что обязательно должно быть в распорядке

Чтобы задать удачный ритм дню, обязательно предусмотрите все самые важные элементы режима:

• Регулярное питание — завтраки, обеды, ужины.

• Полноценный сон, исходя из возраста и потребностей организма.

• Учеба в школе и выполнение домашних заданий.

• Активный отдых с прогулками на свежем воздухе, а также зарядка или спорт.

• Время для увлечений и игр.

• Посильная помощь по дому.

Утро: сборы в школу и зарядка

Утро начинается с умывания, зарядки, завтрака. Подготавливать форму и собирать рюкзак рекомендовано с вечера, чтобы в утренней спешке ничего не забыть. Принимать душ лучше утром — так проще избавиться от сонливости и подготовиться к предстоящим умственным нагрузкам. Если душ запланирован на вечер, помните об утреннем умывании, чистке зубов. Гимнастикой лучше заниматься сразу после пробуждения на открытом воздухе или в проветренной комнате. Главное, включить в список упражнения, полезные для осанки, мышц шеи, рук, плечей и ног. Дополнительно об этом проконсультируйтесь с учителем физкультуры, врачом. Зарядка полезно влияет на обмен веществ, нервную систему, общее самочувствие. На гимнастику и умывание стоит выделить полчаса.

Организуйте разнообразное, полезное питание. Завтрак должен включать горячую и сытную пищу, проходить размеренно, без спешки, разговоров, просмотра телевизора. В школу следует идти прогуливаясь, не торопясь. Если вы отвозите детей на машине, все равно остановитесь не доезжая до нее — оставьте 10-15 минут на прогулку.

Таким образом, утро распланируйте так:

• 07:00 — пробуждение.

• 07:00 — 07:30 — зарядка и умывание.

• 07:30 — 07:50 — завтрак.

• 07:50 — 08:20 — дорога в школу.

Школа, обед и послеобеденный сон

В перерыве между занятиями не стоит пренебрегать горячим школьным завтраком, даже если он не слишком нравиться ученику — это возможность отдохнуть, провести время со сверстниками в столовой. Школьное время для учеников выглядит так:

• 08:30 — начало занятий.

• 11:00 — горячий завтрак.

• 12:30 / 13:30 / 14:30 — завершение уроков (в зависимости от класса), дорога домой.

• 13:00 — 13:30 / 14:00-14:30 / 15:00-15:30 — обед (в зависимости от того, когда зщакончились уроки).

• 13:30 — 14:30 — послеобеденный сон для младшеклассников.

После школы: отдых, прогулки, полдник

После школы ученикам всех возрастов нужно отдохнуть от книг, компьютера, телевизора. Не обязательно заставлять школьника спать, если его природный режим не предусматривает дневной сон, вполне достаточно немного просто полежать. После этого стоит погулять по свежему воздуху, поиграть в подвижные игры. Для физического развития важен именно активный отдых — когда одно занятие сменяется другим. Лучше, чтобы школьник сам выбрал себе занятие по душе — летом это могут быть игры с мячом, ролики, зимой — катание на санках, лыжах, коньках. Можно отдать ребенка в спортивную школу, если он всерьез тяготеет к определенному виду спорта.

За день младшеклассники должны проводить на свежем воздухе, включая дорогу в школу и обратно, 3-3,5 часа, старшеклассники — не менее 2-2,5 часа. После активных игр на свежем воздухе важно выделить 15 минут на легкий перекус, полдник. Распорядок можно составить так:

• 14:30 — 16:00 / 15:30 — 17:00 — прогулки, игры на свежем воздухе (в зависимости от времени обеда).

• 16:00 — 16:15 / 17:00 — 17:15 — полдник.

Домашнее задание

После активного отдыха и полдника стоит уделить время подготовке домашнего задания. Правильное чередование умственного и физического труда — залог здоровья школьника. При умственном напряжения необходим чистый воздух, который улучшает работу мозга. Поэтому выполняя домашнее задание, следует делать 10-минутные перерывы после каждых 30-40 минут работы, проветривать комнату. Если погода позволяет, оставьте окно или форточку открытой.

Убедитесь, что рабочее место достаточно освещено, свет с окна и лампы падает слева от ученика. Уберите из окна высокие цветы, раздвиньте занавески — это тоже повлияет на работоспособность. Подробную информацию о том, как организовать рабочее пространство ребенку, читайте в нашей статье “Как обустроить рабочее место для школьника”.

Посоветуйте ребенку делать уроки по трудным предметам в тот же день, что их задали. Начинать лучше не из самого сложного, а из самого любимого предмета. От занятий ничто не должно отвлекать — выключите телевизор, уберите подальше домашних животных.

То, насколько успешно школьник справится с домашним заданием, зависит от других факторов режима — полностью ли удалось отдохнуть, хорошо ли поел. Рамки на выполнение домашнего задания рассчитывается индивидуально — все за разное время справляются с задачами, читают, выполняют творческие задания. Кроме того, все зависит от объема домашней работы. Младшеклассникам понадобится 1,5-2 часа, ученикам средних классов — 2-3 часа, старшеклассникам — 3-4 часа. Лучше начать после 16:00. Если ученик справился с заданиями быстрее, свободное время можно отвести на любимое хобби или еще одну прогулку на свежем воздухе, которая особенно важна для младших. Режим будет выглядеть так:

• 16:15 — 17:30 / 17:15 — 20:00 — подготовка домашнего задания для младших / старших.

• 17:30 — 19:00 — прогулка по свежему воздуху для младшеклассников.

Всегда помогайте ребенку с заданиями, ведь это побуждает интерес к обучению и укрепляет отношения внутри семьи. Ранее мы уже рассматривали тему “Как правильно делать уроки с ребенком”, в которой подробно изложили условия успешной подготовки уроков.

Ужин, увлечения и помощь по дому

Школьников с раннего возраста нужно приучать к выполнению работы по дому. Младшим можно поручить полить вазоны или помыть посуду, старшие могут пропылесосить или сходить за покупками. Это полезно в воспитательных целях — чтобы дети понимали важность и сложность домашней работы, учились самостоятельно убирать за собой. Кроме того, это еще один способ немного подвигаться после сидячей работы за столом. Домашние обязанности приучают к ответственности, поэтому не стоит пренебрегать ими, даже если считаете, что ваш школьник еще маленький для такой работы.

Оптимальное ужинать в 19:00. Позаботьтесь о том, чтобы пища была достаточно калорийной, содержала витамины, белки, жиры и углеводы. Ужинать следует в одно и то же время ежедневно. Привыкая к такому распорядку, человек чувствует аппетит ближе к определенному часу, а значит, его желудочно-кишечный тракт заранее подготовляется.

В режиме дня должно остаться место для любимой творческой деятельности. Это может быть рисование, чтение, музыка или любое другое занятие на его собственный вкус. Для младших достаточно выделить 1-1,5 часа, для старших — 1,5-2 часа. Не нужно ни к чему принуждать — если ваш ребенок предпочитает не творчество, а спорт, составьте его режим таким образом, чтобы выделить больше сил на активное времяпровождение. Спланировать ужин, работу по дому, отдых можно так:

• 19:00 — 19:30 / 20:00 — 20:30 — ужин для младших / старших.

• 19:30 — 20:30 / 20:30 — 22:00 — помощь родителям в работе по дому, творчество для младших / старших.

Подготовка к следующему учебному дню и сон

После того, как ваш школьник отдохнет, занимаясь любимым делом, напомните ему подготовиться к следующему учебному дню — сложить рюкзак, приготовить одежду, а также почистить зубы, умыться. Вечерний туалет должен занимать не более 30 минут.

Ложиться спать следует по режиму, в одно и то же время каждый день. 7-летним малышам стоит выделить на сон до 12 часов в сутки, поэтому так важно поспать после обеда. Детям 8-11 лет достаточно спать 10 часов, 12-15 лет — 9 часов, для самых старших — 8-9 часов. Перед сном комнату стоит проветрить. Самая благоприятная температура для сна — 18 °С. Для вечера актуален такой распорядок:

• 20:30 — 21:00 / 22:00 — 22:30 — вечерний туалет и подготовка ко сну для младших / старших.

• 21:00 — 07:00 / 22:30 — 07:00 — здоровый сон.

Распорядок может меняться в зависимости от времени года, к тому же на выходных и каникулах план дня стоит составить по-другому. Главное, ставить на первое место интересы школьника и учитывать его пожелания при составлении ежедневного режима.

Руководство по нормам здорового карантина для учащихся

График домашнего карантина (средняя школа или колледж)

В настоящее время для психического здоровья необходимы распорядки.

Первый шаг к тому, чтобы взять под контроль свое психическое здоровье во время COVID-
19, — это изменить свое мышление, чтобы сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать. Что я рекомендую клиентам
, так это добавить структуру или план в свой день, и лучше всего сохранить его как можно более последовательным.Я думаю, что день протекает намного более гладко, если вы не откладываете свои решения
на импульс. Если вы можете оставаться в обычном режиме, то у вас больше шансов на
лучше спать, есть больше питательных блюд, больше двигаться в течение дня (потому что это запланировано на
), улучшить свое психическое здоровье, лучше справляться с изменениями и уменьшить стресс.
уровней. Это делает ваш мир более предсказуемым, даже когда внешний мир неопределен
, и это все, что вы можете контролировать.

Используйте это время как возможность выработать более здоровые привычки

Воспринимайте это время как хорошую возможность начать внедрять здоровые привычки в свою жизнь.Важно сосредоточиться на том, ПОЧЕМУ вы хотите придерживаться этого распорядка дня, иначе вы вряд ли будете его придерживаться. Причина может заключаться в том, что вы хотите создать структуру или снизить уровень стресса, если вы чувствуете повышенную тревогу. Привычки также не дадут вам впасть в плохие, непродуктивные и ленивые привычки. Распорядок дня не должен быть обыденным, обязательно планируйте то, что вам нравится, периодически в течение дня. У вас будет дополнительное время для этих вещей, которые вам нравятся, если вы будете продуктивны в самые продуктивные часы и будете придерживаться графика, вместо того, чтобы гадать, куда прошел день и чувствовать себя недовольным уровнем своей продуктивности.(Отказ от ответственности: вы абсолютно НЕ ДОЛЖНЫ чувствовать необходимость быть неоправданно продуктивным прямо сейчас, это больше для вашего психического здоровья.)

Пример расписания

Эта картинка станет отличной заставкой на телефоне, чтобы держать вас в курсе и помнить, какими вы хотите видеть свои ежедневные цели и привычки. Вот шаблон для студентов колледжей или старших классов, которые пытаются сделать рутину в это беспрецедентное время.

Полезные советы учащимся во время карантина

1.Просыпайтесь и ложитесь спать в то же время, что и в школе. Постарайтесь придерживаться того же утреннего распорядка, что и во время учебы, даже если это будет позже в течение дня. Если вы заснете слишком поздно, вы уже будете чувствовать себя отстающим днем ​​и безумным. Гораздо лучше провести медленное утро, чтобы сконцентрироваться на правильном настроении на день.

2. Будьте готовы каждый день и соблюдайте правила гигиены. Не позволяйте своей внешности сбиться с пути, даже если вам некуда идти. Вы должны практиковаться в том, чтобы хорошо выглядеть как форма заботы о себе.Это повысит продуктивность и самооценку, а также заставит вас чувствовать себя намного лучше каждый день.

3. Не отказывайтесь от школьной работы, в семестре осталось мало времени. Используйте это время, чтобы сосредоточиться на школе и повысить свои оценки сейчас, когда у вас есть больше времени, но в то же время не ругайте себя, если вы делаете хуже, потому что все совсем по-другому, и есть много внешних факторов, которые могут влиять на уровень вашей продуктивности прямо сейчас.

4.Отведенное место для всех ваших школьных принадлежностей, и вы ТОЛЬКО сидите там. Пример: если вы хотите поговорить по телефону, перейдите в другое место, чтобы не связывать это место с отвлекающими факторами.

5. Выделите 30 минут для ответа на электронные письма и внесите сроки выполнения в календарь. Группирование задач помогает вам оставаться более сосредоточенными

6. Не выполняйте упражнения с высоким уровнем выброса дофамина до учебы. Это один из моих самых больших советов по продуктивности — это означает, что если вы пойдете по телефону, посмотрите телевизор или YouTube, вам будет намного сложнее начать работу, чем если бы вы сразу же выполняли свою работу и использовали эти действия только в качестве вознаграждения. в конце дня.

7. Обратитесь за помощью со стороны. В вашем распоряжении так много удивительных онлайн-ресурсов. У вас есть возможность хорошо учиться на занятиях, поэтому используйте это время, чтобы наверстать упущенное, если вы отставали до COVID-19. На YouTube так много невероятных видео, таких как khan academy. https://www.youtube.com/user/khanacademy

8. Тайм-менеджмент имеет важное значение. Постарайтесь придерживаться обычного расписания и делайте то, что обычно, чтобы не отставать.И постарайтесь сосредоточиться только на школьной работе в течение недели. Также установка таймеров в течение дня (например, 4 часа) поможет вам сосредоточиться, а в качестве награды дайте себе перерыв.

9. Запланируйте срок сдачи заданий, вам не будут напоминать лично. Календарь Google — отличный способ сделать это, потому что он уведомляет вас, чтобы вы не забыли о задании или сроке выполнения!

10. Установите время приема пищи. Очень важно использовать пищу, чтобы структурировать свой день.Я предлагаю делать три приема пищи и два перекуса в определенное время каждый день. Не отвлекайтесь на работу настолько, чтобы забыть поесть: в конце дня вы будете есть гораздо больше, что еще больше нарушит ваш естественный ритм. У меня есть конкретные планы питания на моем веб-сайте, если вас интересует, что диетолог рекомендует для сбалансированного питания. https://nutritionandtherapy.com/meal-plans/

11. Сделайте усилие выбраться из дома в какой-то момент. Вы можете гулять, кататься на велосипеде, бегать или даже просто сидеть на улице.Вам точно не удастся сфокусироваться, если вы весь день сидите в доме, нашему телу нужно движение и солнечный свет.

12. Выделите время виртуально поговорить с друзьями. Взаимодействие с людьми ТАК важно для счастья и здоровья. То, что мы изолированы, не означает, что нам нужно отказываться от преимуществ для здоровья, которые дают нам наши друзья. Подходите творчески к тому, как вы можете встречаться с друзьями или разговаривать с друзьями в течение дня. Существует так много замечательных приложений, которые позволяют вам проводить время с друзьями, разговаривая или даже есть множество игр, в которые вы можете играть удаленно со своими друзьями! Я рекомендую добавить в свой список дел, чтобы каждый день разговаривать как минимум с двумя людьми.Это автоматически заставит вас почувствовать себя более нормальным и менее изолированным!

13. Добавьте заботу о себе в свой день, чтобы уровень стресса не становился слишком высоким. (желательно ночью, прямо перед сном, чтобы успокоиться) — ежедневные прогулки, приготовление хорошей еды для себя, йога, растяжка, звонки другу , медитировать, вести дневник, делать маску. Я написал сообщение в блоге, в котором есть больше советов! https://nutritionandtherapy.com/make-every-day-a-self-care-day/

Как вы думаете, вам нужна дополнительная помощь?

Мой лучший совет — сохранить свой распорядок дня таким же, каким он был, когда вы пошли в школу, чтобы улучшить психическое здоровье в это напряженное время.Если вы думаете, что вам нужна дополнительная помощь в этом или просто справиться и справиться в это время, я предлагаю виртуальную консультацию! Сейчас идеальное время для работы над целями в области психического здоровья, которые вы отложили в течение напряженного учебного года.

Запишитесь на прием ко мне:

https://nutritionandtherapy. com/counseling/

xoxo,

Эми

Продолжайте учиться во время отпуска и отпуска

Неожиданно кажется, что класс разваливается.Рутинные занятия в классе, которые были гладкими всего несколько недель назад, теперь кажутся грубыми. Все больше и больше детей забывают соблюдать правила в классе. Уровень шума выше, а академическая производительность ниже. В чем дело?

За несколько недель до зимних каникул то, что вы видите, вполне может быть связано с волнениями праздничного сезона. С ноября по январь дети часто становятся более суетливыми, хихикающими, вспыльчивыми и уставшими. На это есть множество причин: они могут отвлекаться на волнение, связанное с домашними делами, или они могут реагировать на повышенный стресс дома.В это время года в школе расписание часто нарушается собраниями, спектаклями и специальными мероприятиями, и такие изменения в распорядке дня могут нарушить поведение детей. Кроме того, во многих школах с наступлением зимы сокращаются перемены.

Что вы можете сделать, чтобы помочь своим ученикам оставаться на верном пути и учиться в лучшем виде в течение этого сезона? Мы обнаружили, что дополнительная мера спокойствия, последовательности и структурированности может творить чудеса. Вот несколько стратегий, которые вы можете попробовать.

Придерживайтесь рутины

По мере возможности придерживайтесь установленного вами распорядка дня в школе.Например, если ежедневная утренняя встреча является частью вашего распорядка, вы можете найти ее еще более полезной. Каждый день, начинающийся с утренней встречи, помогает учащимся перейти в школу благодаря доброжелательному опыту, который укрепляет ожидания в отношении поведения и создает энтузиазм перед предстоящим учебным днем.

Вы можете стратегически использовать каждый из четырех компонентов утреннего собрания, чтобы сделать школьный выходной день хорошим началом. Например, выберите спокойное приветствие (например, простое «Привет», передаваемое по кругу), чтобы успокоить группу, если они кажутся особенно веселыми, входя в дверь. Или используйте тематические сезонные темы обмена, чтобы помочь учащимся больше узнать друг о друге. Выберите вопросы, на которые каждый ученик вашего класса сможет ответить с комфортом. Например, такие вопросы, как . Что вам особенно нравится в зиме? или Вам нравятся какие-нибудь особые праздничные блюда? не исключает детей, у которых нет планов на отпуск или которые не отмечают праздники дома.

Подробнее о том, как планировать утренние встречи, которые помогут в управлении классом в это время года, можно найти в серии статей Майка Андерсона «Handling the Holidays» от декабря 2009 года в блоге Responsive .

В этой серии статей Майк фокусируется на том, как использовать «Утреннее собрание», чтобы задать позитивный тон в течение дня во время подготовки к зимним каникулам и школьным каникулам. Он пишет о четырех компонентах утреннего собрания по порядку: приветствие, совместное использование, групповая деятельность и утреннее сообщение.

Когда все же наступят неизбежные отклонения в распорядке дня, сообщите детям заранее, чего ожидать, и заверьте их, что все вернется в норму. Помните, что ученики учатся, наблюдая за вами: справляясь с изменениями в расписании с добродушным спокойствием и гибкостью, вы моделируете такое поведение для учеников.

Уведомление и укрепление успеха

Ищите возможности отметить успехи детей в удовлетворении ожиданий в классе. Предоставляя детям достоверную информацию об их способностях, вы можете предотвратить многие поведенческие проблемы.

Несколько советов, как замечать позитивное поведение и эффективно использовать подкрепляющую речь:

• Хвалите поведение, которое вы действительно видели, а не поведение, которое вы надеетесь увидеть. Сказание: «Спасибо, что дожидались своей очереди, чтобы выступить» — сбивает с толку группу, которая прерывает друг друга.Вместо этого попробуйте прямое напоминание: «Все, помните, что мы договорились дождаться своей очереди, прежде чем говорить».
• Будьте конкретны, подробно опишите поведение, которое вы хотите похвалить, и объясните, почему оно полезно. Например, «Я видел, как одноклассники помогают друг другу вытирать столы после еды. Это действительно соответствует нашему школьному правилу, которое гласит: «Заботьтесь друг о друге».
• Используйте положительные слова, которые не выделяют ни одного ребенка. Например: «Многие люди сегодня быстро выстроились в очередь и спокойно ждали, держа руки и тела под контролем.Это дает нам больше времени на детской площадке! »

Пересмотрите надежды, мечты и правила класса

Каждый раз, когда дети сбиваются с пути, самое время пересмотреть свои поведенческие ожидания. При планировании таких обзоров возникает соблазн подумать о том, что дети «должны» уметь к настоящему времени ( Сейчас декабрь — они должны знать, как сидеть тихо, чтобы поделиться! ). Но гораздо продуктивнее сосредоточиться на том, что дети могут делать прямо сейчас и что им нужно от вас, чтобы помочь им добиться большего успеха.

Многие учителя посвящают время зимним каникулам тому, чтобы ученики пересмотрели надежды и цели, которые они выбрали для себя в начале учебного года. Учителя помогают учащимся подумать о том, как они достигли своих целей. Следует ли им вносить коррективы? Пришло время выбрать новую цель? (Если ваши ученики не назвали личные цели обучения в начале года, еще не поздно сделать это. Этот сезон, в котором основное внимание уделяется новым начинаниям и решениям, предоставляет естественную возможность.)

Адаптивный класс Подход к созданию правил работы в классе основан на идее, что правила в классе помогают каждому достичь своих целей в обучении. Итак, после того, как ученики пересмотрят свои личные цели, следующим шагом будет размышление над правилами. Они работают? Им нужны какие-то изменения? Вы можете попросить детей оценить, как у них дела с соблюдением правил в последнее время, а затем поделиться своими наблюдениями. Убедитесь, что вы знаете, что это нормально; мы все иногда забываем правила, особенно когда мы в стрессе или возбуждении.

Дополнительные идеи и ресурсы по этой теме см. В книге Маргарет Уилсон «Возвращение к надеждам и мечтам в новом году».

Сохраняйте высокие ожидания, но адекватные

Цените дополнительную энергию, которую ваши ученики могут получить во время каникул или в другое интересное время, и ожидайте, что им придется потратить часть этой энергии. Хотя учащимся будут полезны периоды спокойствия, нереально ожидать, что они будут молчать в течение длительного времени. Работа в разговоре и движении в течение дня помогает детям оставаться достаточно спокойными, чтобы учиться.Некоторые идеи:

• Запланируйте беседы с партнерами или периоды «по очереди».
• Чередуйте активные периоды, например, научные занятия, с более спокойными периодами, такими как чтение или письмо.
• Добавьте антидепрессанты, чтобы дать детям перерыв, но не слишком возбудить их. Например, вы можете сыграть «Зеркала», где ученики молча отражают или копируют ваши движения, или вместе спеть мирную песню, постепенно удаляя слова, чтобы к концу все тихо напевали.

Читать вслух

Чтение вслух действительно помогает детям сосредоточиться и успокоиться. Ищите дополнительные возможности почитать вслух всего несколько минут. Разнообразьте свой выбор среди книг с картинками, книг по главам и научно-популярной литературы. Читайте анекдоты, загадки и сборники стихов, когда у вас есть лишний момент в кругу или пока дети выстраиваются в очередь.

Перед тем, как выбрать чтение, проверьте уровень энергии детей. Выберите красивую книжку с картинками или тихую, но трогательную историю на тот случай, когда вы хотите создать более спокойную атмосферу. Выберите истории, которые особенно вдохновляют, заставляют задуматься или вызывают тревогу, если класс кажется разрозненным и вы хотите собрать их вместе.

Продолжайте обучение

Для детей естественно немного сбиваться с пути в волнующие или стрессовые моменты. В это время наблюдайте за своими учениками, твердо, но доброжелательно относитесь к их ожиданиям в классе и внесите несколько простых изменений в свою педагогическую практику. Вы можете продолжать учиться, помогая детям решать задачи и получать удовольствие от сезона.

---

Майк Андерсон является автором книг для 3-го, 4-го и 5-го классов серии «Что нужно знать каждому учителю» серии K – 5, а также книги «Хорошо сбалансированный учитель» и соавтором книги Готовый к исследованиям класс.У него пятнадцатилетний опыт преподавания в 3, 4 и 5 классах.

Маргарет Берри Уилсон является автором нескольких книг, в том числе: «Язык обучения», «Заниматься наукой на утренней встрече» (в соавторстве с Ларой Уэбб), «Интерактивное моделирование», «Дразнить», «Сплетнича», «Неповиновение» и многое другое.

Дополнительную информацию о блоках питания см .:

Энергетики!

Теги: Торжества и праздники, Пересмотр правил, Перерывы в школе

3 способа, которыми старшеклассники могут привнести позитив и продуктивность в свой утренний распорядок — нишевый блог

Ваш утренний распорядок задает тон на весь день.Эффективный утренний распорядок — залог продуктивного и успешного дня. А если вы проведете вместе несколько продуктивных и успешных дней, вы обнаружите, что живете продуктивной и успешной жизнью.

Состоит ли ваш текущий распорядок дня в том, чтобы просыпаться в последнюю минуту, пропускать завтрак и выбегать за дверь? В таком случае вы, вероятно, приходите в школу сварливым, нервным и чувствуете, что до конца дня играете в догонялки.

Если вы хотите показаться в школе как можно лучше, самое время изменить свой утренний распорядок.Вы, вероятно, уже знаете основы: убедитесь, что вы собрали домашнее задание, съели сбалансированный завтрак и не забываете чистить зубы.

На действительно укрепит вашу утреннюю рутину, вот еще несколько идей, которые вы, возможно, не рассматривали.

Дополнительный кредит: Ночь перед

Отличный утренний распорядок начинается накануне вечером. Сделайте свое утро гладким и легким, положив все необходимое на следующий день в рюкзак, а затем поставив рюкзак у двери.

Разложите одежду, носки и обувь. Если вы приносите обед в школу, берите его с собой. Если вы приносите в школу лишнюю сумку со спортивным снаряжением, упакуйте и ее. Вы играете на каком-нибудь инструменте, который каждый день берете с собой в школу? Положи и это у двери.

Когда вы уже готовы к новому дню, ваше утро будет гораздо менее безумным. Вам не придется искать ту рубашку, которую вы действительно хотели надеть, искать щитки для голени или гадать, где в мире вы кладете домашнее задание.Уже одно это значительно улучшает начало дня.

1. Просыпайтесь рано.

Мы все знаем, что трудно перестать нажимать кнопку «Отложить» на будильнике. Тем не менее, у вас есть , чтобы избавиться от этой привычки, если вы хотите выполнить доброе утро.

Дайте себе хотя бы час или полтора, чтобы собраться утром. Вы хотите работать над своим распорядком в неторопливом темпе, а не торопиться. Кроме того, вам нужно больше времени, чтобы полностью проснуться, прежде чем вы выйдете за дверь и начнете свой день.

Ложиться спать в разумное время — один из способов облегчить пробуждение. Вы также можете поставить телефон в другой части комнаты перед тем, как заснуть, так что вам придется вставать с постели, чтобы выключить его.

2. Медитируйте.

Медитация может показаться вам странной, но на самом деле это всего лишь способ очистить свой разум и сосредоточиться на настоящем. Он предлагает такие преимущества, как улучшение настроения, уменьшение стресса и улучшение сна. Это поможет вам успокоиться и сосредоточиться, чтобы вы были готовы к предстоящему дню.

Кроме того, есть множество полезных приложений для медитации для начинающих.Попробуйте Insight Timer или Headspace, которые предлагают короткие медитации с инструкциями. Даже трехминутный или пятиминутный сеанс медитации в начале дня станет полезным дополнением к утреннему распорядку дня.

Конечно, может быть сложно создать новые привычки. Одна из стратегий — это «накопление привычек». Свяжите новую привычку, которую вы пытаетесь создать, с привычкой, которая у вас уже есть. Например, прежде чем чистить зубы (текущая привычка), помедитируйте пять минут (новая привычка). Не чистите зубы, пока не завершите пятиминутную медитацию.

Если вы решили, что медитация не для вас, другие способы расслабить и сосредоточить внимание включают глубокое дыхание, растяжку и перечисление трех главных целей на день. Некоторым людям даже нравится читать или вести дневник по 20 минут в начале дня. Поэкспериментируйте с несколькими разными идеями, пока не найдете то, что вам подходит.

3. Сделайте утро веселым.

Создайте утром немного позитивной энергии, чтобы задать тон для позитивного дня. Ешьте то, что вам действительно нравится, потратьте несколько минут, играя с собакой, или выделите время, чтобы выпить кофе с одним из ваших лучших друзей.

Составьте утренний плейлист с веселыми, оптимистичными песнями, которые вам нравятся, а затем подпевайте или танцуйте дома, когда будете готовы. Посмотрите несколько минут вашего любимого комика или другое смешное видео. Все, что связано с движением, смехом или общением с другими, получит позитив.

Последние мысли: 3 способа, которыми старшеклассники могут внести позитив и продуктивность в свои утренние распорядки

Эффективный утренний распорядок для старшеклассника может выглядеть так:

• Просыпайся
• Ешьте сбалансированный завтрак за столом
• Медитируйте пять минут
• Зубья щетки
• Одевайтесь и будьте готовы, подпевая утреннему плейлисту
• Перечислите три самые важные цели на день («Я _____________»)
• Возьмите все необходимое для школы
• На выход

Конечно, вы можете настроить свой распорядок в зависимости от того, что вам подходит.Что бы вы ни делали, важно как можно больше подготовиться накануне вечером, а затем дать себе 1–1,5 часа, чтобы подготовиться утром.

Занимайтесь чем-нибудь, что способствует сосредоточению внимания и расслаблению (например, медитацией), а также делайте ваше утро веселым. Если у вас достаточно времени, еще лучше по два упражнения.

Если вы скептически относитесь к важности утреннего распорядка, попробуйте его в течение нескольких дней. По мере улучшения вашего утреннего распорядка вы, вероятно, заметите, что ваше настроение, сосредоточенность и работоспособность тоже улучшатся.Возможно, вы больше никогда не захотите нажимать кнопку «Отложить»!

7 советов по ведению распорядка дня вашего ребенка в праздничный сезон

Доктор Молли Гревс Гроу предлагает родителям несколько советов и напоминаний, которые помогут создать мирный и радостный праздничный сезон для всей семьи.

Сезон зимних отпусков приносит с собой гораздо больше, чем просто чудо и веселье. Недели, а иногда и месяцы праздничных покупок, путешествий, еды, вечеринок, визитов и посетителей могут создать достаточно стресса, чтобы утомить даже самых праздничных из нас.

Дети всех возрастов тоже это чувствуют, особенно когда их распорядок прерывается из-за перегрузки событий, которые часто находятся вне их контроля. Изменения в расписании, хотя и сделаны из лучших побуждений, могут повлиять на поведение и настроение.

«В целом, мы все лучше справляемся с повседневными делами», — сказала доктор Молли Гревес Гроу, педиатр детской больницы Сиэтла. «Структурированный распорядок дня даже в напряженное время, например, на каникулах, помогает родителям регулировать эмоциональные и функциональные изменения, которым подвергаются их дети по мере развития.Распорядок дня помогает детям понять, чего ожидать, когда они пройдут через эти изменения ».

Гроу, мать 5- и 7-летних девочек, делится своим опытом и знаниями. Она предлагает родителям несколько советов и напоминаний, которые помогут обеспечить мирные и радостные каникулы для всей семьи.

Приоритет сна и еды

Во время праздников будут некоторые отклонения от обычного графика и расслабление, но родители должны как можно больше придерживаться режима сна и питания своего ребенка.

Рекомендуемое количество сна для детей зависит от возраста. Малыши обычно спят от 11 до 14 часов в сутки; дошкольники от 10 до 13 часов; дети школьного и подросткового возраста от 9 до 12 часов в сутки; и подростки от 8 до 10 часов. Регулярное питание также помогает поддерживать уровень энергии и сахара в крови. Если запланированные вечеринки или приемы пищи противоречат графику питания вашего ребенка, постарайтесь найти золотую середину, когда это возможно, и при необходимости возьмите с собой здоровые закуски.

У детей ясельного и младшего возраста постоянный график приема пищи и сна снижает вероятность истощения.«Независимо от возраста, мы лучше работаем, если правильно едим и спим», — сказал Гроу.

Взять часть дома на дорогу

Предметы комфорта из дома могут помочь вашему ребенку адаптироваться к другой среде: подушка, одеяло, шумоглушитель или любимая мягкая игрушка. Для младенцев и детей ясельного возраста позвоните заранее, чтобы узнать, есть ли у вас детская кроватка или детская кроватка.

Будьте открыты и честны с семьей

На праздники мы обычно видим более широкую семью. Они могут не всегда знать правила и распорядки, которым следует ваша семья. Хороший подход — открыто объяснять, почему вашему ребенку что-то разрешено или не разрешено.

Установите ограничения, когда дело доходит до диеты

Праздники предлагают легкий доступ к нездоровой пище и десертам, которые нельзя употреблять в больших количествах. Детям младшего возраста легче выбирать, что им класть на тарелку. Когда дети становятся старше и принимают больше решений самостоятельно, это может стать проблемой.

Когда дело доходит до диеты, главное — умеренность. Grow предлагает один из способов поощрения умеренности — это попросить родителей установить ограничения на количество определенных видов пищи, а затем позволить ребенку решать, что им есть. Например, разрешить установленное количество сладостей в неделю (то есть по одному в день или только в выходные) и оставить на усмотрение ребенка решать, когда он сможет себя побаловать.

«Поговорите со своим ребенком и объясните, что ограничения на потребление — это не наказание, а скорее, чтобы помочь ему оставаться здоровым», — сказал Гроу.

Разработайте план игры на экранное время

Возможно, будет больше доступа к телевидению, компьютерам и мобильным устройствам дома, пока дети отдыхают в детском саду и школе. Один из способов справиться с этим — составить соответствующий возрасту медиа и экранный план. Рекомендации Американской академии педиатрии по этому вопросу и commonsensemedia.org являются отличными информационными ресурсами для родителей.

Многие из тех же праздничных мероприятий, которые родители смотрели в детстве, все еще популярны («Рождество Чарли Брауна», впервые вышедшее в эфир в 1965 году).Выбирайте по своему усмотрению, сколько из них вы разрешаете своим детям смотреть. Когда вы позволите им смотреть, будьте с ними и обсуждайте уроки, которые преподаются в специальной программе. Сделайте это больше, чем просто шоу. Наблюдая вместе, родители могут быть «наставниками СМИ».

План групповой деятельности

Во время каникул родители должны сами найти замену физической активности, которая является частью обычного дневного ухода за ребенком или школьной программы. Подготовьтесь к выходу в помещении и на улице в вашем районе, имея в наличии подходящее снаряжение и одежду для дождя или снега.Какие бы варианты ни были доступны, попробуйте сделать некоторые из этих семейных занятий, и пусть ваш ребенок поможет решить эти действия. Это могут быть возможности для создания семейных традиций.

Наслаждайся моментом

Многие лихорадочные мероприятия, в которых мы принимаем участие во время праздников, не должны занимать центральное место, но часто это делают. Сосредоточьтесь на создании воспоминаний с вашим ребенком. Это прекрасная возможность сделать перерывы в повседневной жизни особенными, а не стрессовыми.

«Дети растут быстро.Они меняются быстро, и каждый год для них очень разный », — сказал Гроу. «Родителям важно не торопиться, присутствовать и наслаждаться этим временем года со своими детьми».

Ресурсы

Связанные

5 ежедневных привычек, которые помогут вам сосредоточиться и быть здоровыми в колледже

Вторник | 20 февраля 2018 г. | от Мехран А. Тегерани

Вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться в этом семестре? Для студентов колледжа всегда что-то происходит, включая школьные проекты, время, проведенное с друзьями, и внеклассные мероприятия.Я живу и учусь в Нью-Йорке как иностранный студент, и я использую пять ежедневных привычек, чтобы оставаться сосредоточенным и здоровым в колледже. Ниже я делюсь своими пятью основными повседневными привычками, которые помогают мне развиваться в колледже.

Экспресс-благодарность

Каждое утро перед отъездом в школу я записываю все, за что благодарен. Я благодарен за цели, которые я уже достиг, например, учебу в Нью-Йорке, работу в кампусе и поездку в Польшу.Это очень полезное занятие, потому что вы начинаете свой день на сильной и позитивной ноте.

Один из ключей к счастью — выражать благодарность за то, что вы уже сделали. Вы можете начать писать и практиковать благодарность в любом возрасте, на любом уровне дохода или на любом этапе своей жизни. Такие мелочи, как вкусная еда с друзьями, проживание в квартире и доступ к высшему образованию, могут стать отправной точкой для этой мощной повседневной привычки. Мы живем в мире изобилия, и есть за что быть благодарными.Начните эту ежедневную практику прямо сейчас и увидите, как происходит волшебство.

Высыпайся

Одна из основных проблем, которые я видел у студентов колледжа, — это недосыпание. Большинству людей необходимо как минимум восемь часов сна каждый день. Достаточный сон — отличный способ поддерживать целенаправленный и здоровый образ жизни. Согласно журналу Health, сон помогает улучшить вашу память и творческие способности, а также продлевает жизнь.

Так же, как вы устанавливаете будильник, чтобы просыпаться утром, попробуйте установить будильник для себя, чтобы уснуть ночью.Когда я учился в старшей школе, я ставил себе будильник, чтобы ложиться спать в 23:00. Один из моих друзей тоже попробовал это, и это сработало очень хорошо, так как он больше отдохнул в течение дня. Попробуйте этот ритуал и воспользуйтесь преимуществами улучшения своей памяти, творческих способностей и выносливости.

Упражнение

Чтобы повысить свою умственную и физическую силу, вам следует каждое утро делать короткие тренировки. Эта привычка не предназначена для того, чтобы превратить вас в спортсмена-чемпиона, но ежедневная тренировка продолжительностью от 15 до 45 минут изменит вашу жизнь к лучшему.Это ключ к началу продуктивного дня. Тренировки также улучшают ваш сон, способствуя более глубокому и продолжительному сну.

По данным sleep.org, люди, которые занимаются спортом в 7:00 утра, испытывают самый длинный, самый глубокий и восстанавливающий сон. Так что утренняя тренировка действительно имеет свои преимущества!

Установить ограничения для социальных сетей

Чрезмерное использование социальных сетей может привести к негативным социальным поведенческим последствиям. По данным BBC, недавнее исследование показало, что молодые люди, которые проводят в социальных сетях более двух часов каждый день, чаще сообщают о плохом психическом здоровье. BBC также сообщила, что согласно опросу, проведенному в Великобритании, Instagram был оценен как худшая социальная сеть для психического здоровья молодых людей.

Верно и то, что приложения и веб-сайты социальных сетей вызывают положительные изменения в мире, обеспечивая более быстрое соединение между людьми по низкой цене. Однако чрезмерное использование этих приложений и сайтов может привести к депрессии. Я рекомендую установить только одно или два приложения для социальных сетей. Вам следует выбрать те, которые наиболее соответствуют вашим личным и профессиональным целям, и назначить определенное время каждый день для проверки своей ленты.

Возьмите под контроль свои финансы

Я всегда буду помнить то, что сказал мне отец до того, как я приехал учиться за границу. Он сказал: «Вам не нужны родственники или члены семьи за границей. Два ваших лучших друга — это мозг в вашей голове и деньги в вашем кармане ». Я живу за границей самостоятельно уже пять лет и никогда не сталкивался с критическими финансовыми ситуациями по простой причине: я контролирую использование своих денег.

Поступление в колледж в США платное. Вы должны получить контроль над своими деньгами.Учебники, еда и обучение — это те области, на которые студенты колледжей тратят большую часть своих денег. Чтобы сократить расходы, я рекомендую покупать подержанные учебники, исключить из своего рациона нездоровую пищу и как можно чаще избегать еды вне дома. Вам также следует усердно учиться, подавать заявку на стипендию и думать о том, чтобы получить работу в кампусе, чтобы заработать немного дополнительных денег.

Ссылки по теме:

Электронное руководство по финансированию образования

Бюджетное планирование и управление для студентов

5 финансовых ошибок, которые совершают многие первокурсники

Надеюсь, эти советы помогут вам оставаться здоровыми и сосредоточенными в колледже.Удачи в учебе!

Мехран А. Тегерани, посол студентов WES, получает степень младшего специалиста по экономике в Городском университете Нью-Йорка.

Взгляды и мнения, выраженные в этой статье, принадлежат автору (авторам) и не обязательно отражают официальную политику или позицию World Education Services (WES).

Как установить для детей утренний распорядок дня, который действительно работает

Вы знаете самый простой способ избавиться от стресса , связанного с воспитанием детей?

Найдите одну ситуацию, которая постоянно вызывает трение, и выясните, как сделать ее более плавной.

Вот и все. Остальные просто последуют этому примеру.

Для нас это было утро.

Заставить всю семью одеться, накормить и выйти за дверь до восхода солнца легко может стать рецептом катастрофы (или, по крайней мере, пары-тройки краха!) И у меня двое детей младше 3 лет, которые уходят. в две разные школы в 30 минутах от нашего дома.

Поверьте мне, у нас есть своя доля утренних срывов, но я потратил некоторое время, действительно работая над утренним распорядком для наших детей и настраивая всю семью на то, чтобы начать день, полный света и счастья, а не нытья и страданий.

Эти вещи действительно хорошо сработали для нашей семьи, и, надеюсь, они помогут вам начать свой день на правильном пути.

Примечание редактора: В основе позитивного воспитания лежит поиск простых беспроигрышных решений, казалось бы, сложных проблем. Щелкните здесь, чтобы записаться на БЕСПЛАТНЫЙ мини-курс Как быть позитивным родителем .

1. Убедитесь, что все высыпаются.

Хорошо, прежде чем мы даже начнем изучать утренний распорядок для детей, нам нужно обратиться к слону в комнате. Это кажется очевидным, и мы все слышали это раньше, но важность сна трудно переоценить.

Высыпаются ли ваши дети?

Вот удобная таблица, в которой показано, сколько сна детям нужно в зависимости от их возраста. Вы можете определить подходящее время отхода ко сну для своего ребенка, вычтя количество часов из времени, которое вам нужно разбудить, чтобы вовремя выйти за дверь.

Итак, двухлетнему ребенку, которому нужно встать к 7 утра, он должен лечь в постель к 19 часам.

Если у вас есть малыши, которые отказываются спать, ознакомьтесь с этими удобными руководствами —

2. Подготовьтесь накануне вечером.

Теперь, когда все высыпаются, следующий шаг — попытаться свести к минимуму количество обязанностей, которые у всех есть по утрам.

• Приготовьте завтрак вечером до 9:30. Я удивлен, что многие родители этого не делают! Вот несколько замечательных ресурсов для начала —
• Пакетные обеды. Вы пробовали бенто боксы? Маленькие дети любят их, и они делают вещи интересными, не говоря уже о том, что их относительно легко исправить. На сайте pinterest есть масса простых идей, и один из моих любимых сайтов с идеями для обеда — Weelicious.
• Выбери одежду. Позвольте вашему ребенку самому выбирать себе одежду накануне вечером или оставьте набор подходящей школьной одежды для своего уровня, чтобы он мог быстро выбрать свой наряд утром. Вовлечение вашего ребенка в процесс принятия решений — отличный способ дать ему немного контроля над своим утренним распорядком.
• Назначьте коробку / крючок / полку для всех школьных принадлежностей , чтобы вам не приходилось каждое утро искать рюкзаки, обувь, ланч-боксы и т. Д. Совет: выделите место для портфеля / ключей / кошелька / телефона.

3. Вставайте раньше своих детей.

Если вы установите будильник хотя бы на 15–30 минут до того, как ваши дети проснутся, установление утреннего распорядка для детей станет намного проще, и вы настроите всю семью на успешное утро. В идеале вы будете принимать душ, одеваться, собирать вещи на день и, что самое главное, НАДО КАФЕИНИРОВАТЬ!

Взрослые, как и дети, получают пользу от обычного распорядка.Подумайте о создании утреннего ритуала, который поможет вам, , начать день задолго до того, как ваши дети проснутся.

В нашем доме мы заходим так далеко, что загружаем все наши вещи в машину еще до того, как поднимем детей, чтобы не искать наш портфель или сумочку в последнюю минуту вместе с попытками загрузить детей .

Трудно побудить ваших детей заранее подготовиться или хранить все свои вещи в специально отведенном месте, если вы, , проводите каждое утро, крича «, где мой телефон? »супругу.

4. Составьте график утреннего распорядка.

Если у вас есть дети младшего возраста, используйте в утреннем расписании картинки вместо слов и укажите все, что необходимо сделать, например:

• Чистящие зубы
• Расчесывание волос
• Умывание лица
• Одежда
• Завтракает
• Обуви
• Поручни рюкзак / коробка для завтрака
• Выходи за дверь

После того, как вы выбрали утренний распорядок для детей, пройдите все шаги вместе с ними , рассказывая о каждом шаге в течение всего утра. Это поможет вам распознать какие-либо сбои или, возможно, необходимость изменить порядок некоторых шагов.

Во время утреннего распорядка побуждайте ребенка брать на себя эти задачи и старайтесь не делать все за них. Возможно, в краткосрочной перспективе будет быстрее надеть за них штаны, но вы просто внесете свой вклад в борьбу за власть, за которую вы со временем заплатите и разочарование в будущем.

Любой самодостаточный ребенок, который может завязать обувь, одеться или раздеться сам, отражает в своей радости и чувстве достижения образ человеческого достоинства, которое проистекает из чувства независимости.
— Мария Монтессори

Вот несколько отличных ресурсов для создания утреннего распорядка в духе Монтессори для детей —

5. Используйте подход «Когда… Тогда».

Один из моих любимых инструментов воспитания — подход «когда… тогда», описанный Эми Маккриди из компании Positive Parenting Solutions.

Программа «Когда-то» — это инструмент, который поможет вашим детям оставаться мотивированными, чтобы делать все по утрам, даже такие «неприятные» вещи, как чистка зубов и одевание. Он структурирует ваше утро таким образом, чтобы все не очень веселые задачи были выполнены до самой желанной части утра, такой как завтрак (или утреннее время для игр, просмотр телевизора и т. Д.).

Определите то, что вашему ребенку нравится в утреннее время, и сделайте это в зависимости от того, что он делает с остальными делами из своего утреннего контрольного списка. Например, «, когда вы одеваетесь, чистите зубы и заправляете постель, затем , мы завтракаем».

Подход «когда… тогда» творит чудеса в нашем доме.Это здорово, потому что у ребенка нет других вариантов. Вы подходите к этому с мыслью, что в любом случае для вас это не имеет значения.

Если они хотят позавтракать, они должны сделать это в первую очередь, а если они не захотят этого, то они пострадают от естественных последствий голода и, вероятно, не примут то же самое решение в следующий раз.

Просто убедитесь, что вы выбрали что-нибудь, где вы можете оставаться твердыми и не прогибаться, иначе вы сделаете «когда… тогда» бесполезным.

6. Сохраняйте спокойствие и связь.

Ваши дети могут почувствовать, когда вы торопитесь и в ярости, они будут замедляться и сопротивляться. Если вы следуете всем приведенным выше советам, не следует торопить с , но все может произойти в последнюю минуту.

Когда вы чувствуете себя измотанным, встаньте на один уровень со своим ребенком и объясните ему, почему вам нужна его помощь в этот момент, и дайте ему задание взять на себя ответственность.

Дети, как правило, повторяют ваши действия и тон, поэтому, если вы обнаружите, что часто кричите по утрам или проявляете разочарование физически (указывая, пыхтя, пыхтя и т. Д.)), постарайтесь по-настоящему сосредоточиться на своем отношении и говорить спокойным голосом.

Одна уловка, которую мы нашли особенно полезной, — это почти шепот, когда вы чувствуете, что расстраиваетесь. Это поможет вам не забывать говорить спокойным голосом, а не повышать голос или кричать.

Подготовиться и вывести всех за дверь утром — задача для всей семьи, и все члены семьи должны внести свой вклад в это усилие.

Вот несколько отличных ресурсов, чтобы выйти за дверь, не прибегая к крику спичками —

7.Сделайте выходные особенными.

Хорошая идея — не слишком сильно отклоняться от рутины по выходным. Пожалуйста, убедитесь, что ваши дети высыпаются, но вы можете наслаждаться более расслабленным ритмом, приготовив специальный завтрак или уделив время рассказам, прежде чем выполнять обычную рутину, такую ​​как чистка зубов и прическа. Вы даже можете начать особую традицию выходных, такую ​​как блины или семейный просмотр мультфильмов.

В нашем доме мы всегда ходим на фермерский рынок в субботу утром, и даже наш маленький ребенок с нетерпением ждет этого особенного утра, которое случается только раз в неделю.Она всегда с энтузиазмом выбирает себе одежду (обычно плащ и ботинки в Орегоне) и придумывает все вкусные вещи, которые мы найдем на рынке.

У каждого члена семьи есть особенное угощение, которого мы с нетерпением ждем: годовалый ребенок ест ягоды на свой вес, малыш получает палочку меда или свежую выпечку, а взрослые получают местный свежезаваренный эспрессо. Вся семья с нетерпением ждет этого утра, поэтому у всех нас есть мотивация встать, выйти за дверь и начать наши выходные, чувствуя себя полными энергии и взволнованными, чтобы провести время вместе всей семьей.

Попытка установить для детей утренний распорядок дня, который действительно работает , вначале может показаться трудоемким, но легкость, с которой (большая часть) нашего утреннего потока в наши дни, окупила эти усилия.

Вместо того, чтобы быть самым напряженным временем дня, наше утро теперь намного спокойнее и задает темп для прекрасного дня впереди.

Чего еще можно желать от жизни? 🙂

Любите эту статью? Получайте других точно так же раз в неделю прямо в свой почтовый ящик.Нажмите здесь, чтобы присоединиться к нам … мы даже поможем вам начать с нашего БЕСПЛАТНОГО мини-курса Как быть позитивным родителем .

2-минутный план действий для хороших родителей

Вот наши быстрые вопросы для размышления на сегодня —

• Есть ли у вас утренний распорядок для детей? Это действительно работает для вас? Не могли бы вы воспользоваться его настройкой или распечатать утренний распорядок дня, чтобы применить его к своей семье?
• Есть ли что-то, что вы втиснули в свой утренний распорядок, что можно было бы сделать накануне вечером (например,, выбираете одежду или одежду вашего ребенка, частично или полностью готовите завтрак / обед на следующий день, собираете рюкзаки / портфель и т. д.)?
• Даете ли вы себе достаточно времени, чтобы полностью проснуться (и спокойно выпить столь необходимую чашку кофе!) До того, как дети проснутся?

Конечно, как всегда, нет правильных или неправильных ответов. Цель этих вопросов — просто помочь вам понять, где вы находитесь и что вы можете изменить, чтобы утро стало прекрасным временем дня для вас и всей вашей семьи!

Долгосрочный план действий

Изучите режим сна вашей семьи и убедитесь, что все члены спят достаточное количество времени.Если нет, измените свои обязанности и действия, чтобы все ложились спать вовремя. Через несколько недель, когда вы выспитесь, оглянитесь и посмотрите, заметили ли вы, что утренний распорядок с детьми стал проще.

Проведите некоторое время всей семьей, обсуждая важность совместной работы, чтобы утром вывести всех за дверь в радостном настроении. Заручитесь поддержкой всех членов семьи при создании своего утреннего расписания, а затем регулярно обращайтесь к нему. Затем вместе составьте план веселого «выходного» утра на выходные, которого все будут с нетерпением ждать.

40 продуктивных дел во время школьных каникул

Экзамены окончены, школа закрывается.

И миллионы студентов по всему миру думают про себя: «Что мне теперь делать со всем этим свободным временем?»

Конечно, есть игры, фильмы, которые можно посмотреть, и друзья, с которыми можно пообщаться.

Но есть еще много дел во время школьных каникул.

Итак, я составил список из 40 важных дел.

1. Размышляйте о прошедшем семестре.

Возьмите лист бумаги и ответьте на эти три вопроса:

• Что я хорошо успел в прошлом семестре?
• Что у меня не получалось так хорошо в прошлом семестре?
• Что я буду делать по-другому в следующем семестре?

2. Установите цели процесса на предстоящий семестр.

Это продолжение пункта №1.

Установите целей процесса на предстоящий семестр вместо целей производительности , потому что цели процесса намного эффективнее.

В чем разница между двумя типами целей?

Цели процесса — это то, что вы собираетесь делать, а цели производительности — это то, что вы намереваетесь достичь.

Вот пример.

Цель по успеваемости : получить пятерку по математике в следующем семестре.

Цель процесса : Каждый день после обеда задавать три дополнительных математических вопроса.

Устанавливая цели процесса, вы с большей вероятностью примете меры, чем если бы вы просто устанавливали цели по эффективности.

Итак, найдите время и установите от 5 до 10 целей процесса на предстоящий семестр.

3. Посмотрите обучающие видеоролики на YouTube.

Вот несколько моих любимых образовательных каналов на YouTube:

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этой статьей Mashable.

4. Смотрите документальные фильмы.

Вы можете бесплатно посмотреть тысячи высококачественных документальных фильмов в Documentary Heaven.

5. Устроиться на работу.

Не беспокойтесь о том, сколько будет платить за работу.Как говорится, «берись за то, что выучишь , а не за то, что заработаешь ».

Это особенно верно, когда речь идет о работе на школьных каникулах. Лучшим опытом обучения может стать неоплачиваемая работа или стажировка.

6. Выучите новый язык.

Посетите эти веб-сайты и выучите новый язык:

7. Найдите дело, которое вам небезразлично.

Школьные каникулы — хорошее время, чтобы отдать дань уважения.Найдите дело, которое вас волнует, и начните думать о способах поддержать это дело.

Затем прочтите эту статью, в которой перечислены 10 способов поддержать доброе дело.

8. Волонтер.

В продолжение пункта № 7 найдите практический способ служить и вносить свой вклад. Вы можете добровольно убрать пляж, помочь в доме престарелых или приюте для животных или доставить еду пожилым людям.

9. Улучшение физического здоровья.

У вас больше времени на школьные каникулы.Так что это отличная возможность начать хорошо спать, регулярно заниматься спортом и правильно питаться.

10. Изучите новый навык.

Вы можете изучить такие навыки, как…

• Публичные выступления
• Готовка
• Рисунок
• Самозащита
• переговоры
• Прослушивание
• Позитивное мышление

11. Прочтите.

Я настоятельно рекомендую вам прочитать эти пять книг:

12.Пройдите онлайн-курс.

На Coursera и Udemy есть тысячи онлайн-курсов.

13. Постройте или исправьте что-нибудь.

Почини сломанный вентилятор, собери компьютер или стол. Эти навыки пригодятся в будущем.

14. Посещение музеев.

Поездка в музей сделает вас более осведомленными, и вы, вероятно, тоже оставите чувство вдохновения.

Более того, вход обычно бесплатный (или дешевый).

15. Начать бизнес.

Можно начать что-нибудь с малого, например…

• Услуги няни
• Выгульное дело
• Присмотр за животными

Или вы могли бы мыслить масштабно, как эти 12 детей, которые построили бизнес на миллионы долларов в таких сферах, как разработка приложений, интернет-реклама, мода и товары для волос.

16. Научитесь управлять своими деньгами.

Управление капиталом — ценный жизненный навык.Начните с ознакомления с ресурсами на сайте «Практические навыки работы с деньгами на всю жизнь».

17. Найдите новое хобби.

Возможно, вам станет скучно в какой-то момент во время школьных каникул. Пришло время заняться новым хобби, например…

• Жонглирование
• Садоводство
• Игра на укулеле
• Танцы
• Фотография
• Наблюдение за звездами

18. Продавайте то, чем вы не пользуетесь.

Я уверен, что у вас есть много вещей, которые вы не используете, и за которые другие люди были бы готовы платить.

Так что проводите распродажу в гараже или выставляйте предметы на продажу в Интернете.

19. Посетите ближайший колледж или университет.

Каждый раз, когда я приезжаю в колледж или университетский городок, я испытываю волнение. Колледжи и университеты полны молодежи, страсти, знаний и потенциала.

На эти школьные каникулы посетите один в своем районе. Узнайте о предлагаемых курсах и программах и почувствуйте культуру кампуса.

Вы можете просто покинуть кампус с более ясным видением своих планов и целей на будущее.

20. Достигните спортивной цели.

Сделайте шаг вперед по пункту 9 и работайте над достижением определенной спортивной цели.

Вот несколько примеров:

• Сделать 15 подтягиваний за 30 секунд
• Сделайте 50 отжиманий за 1 минуту
• Сделайте 60 приседаний за 1 минуту
• Бег на милю менее 7 минут
• Удерживать доску 2 минуты

21. Восстановите связь с друзьями и членами семьи.

Восстановите связь с друзьями и членами семьи, с которыми у вас не было возможности проводить много времени во время учебного семестра.

По крайней мере, отправьте им текстовое сообщение или электронное письмо, чтобы показать, что вы о них думаете.

22. Наслаждайтесь природой.

Отправьтесь в поход, устройте пикник, запустите воздушного змея или посетите заповедник.

23. Узнайте о стране или месте, о которых вы мало знаете.

Мир — это удивительное место, наполненное очаровательными странами и городами.

В эти школьные каникулы уведите время, чтобы узнать об истории и культуре страны или места, с которыми вы не знакомы.

24. Пополните свой словарный запас.

Согласно исследованию, успехи учащихся в школе и в жизни зависят от объема их словарного запаса.

Я уверен, что вы хотите добиться успеха, поэтому используйте эти три ресурса, чтобы пополнить свой словарный запас:

25. Совершенствуйте свои письменные навыки.

Навыки письма важны для академической успеваемости, и еще важнее для успеха в карьере. Так что работайте над своими письменными навыками в этот школьный праздник.

Прочтите эту отличную статью о том, как улучшить свое письмо. Затем прочтите хотя бы одну из этих книг и примените на практике то, что вы узнали:

26. Declutter.

Раздайте книги и заметки, которые вам больше не нужны, и файлы, которые вы больше не используете. Кроме того, уберите свой стол и будьте организованы.

Таким образом, вы подготовитесь к плодотворному предстоящему семестру.

27. Развивайте здоровые привычки.

Натаниэль Эммонс однажды сказал: «Привычка — это либо лучший из слуг, либо худший из хозяев.”

Вот возможные привычки для развития этого школьного праздника:

• Ежедневное отражение
• Чтение за 15 минут перед сном
• Ведение журнала благодарностей
• Регулярный режим сна
• Пить больше воды

28. Прочтите статьи о том, как стать счастливым и успешным студентом.

Прочтите эти статьи (последние три написаны мной):

29. Узнайте о своей семейной истории.

Делая это, вы узнаете много интересного о своей семье.

Мало того, исследования показывают, что люди, которые знают свою семейную историю, также имеют более высокую самооценку.

30. Изучите навыки управления временем.

Начните с этих трех ресурсов:

31. Посмотрите видеоролики об Академии Хана.

В этот школьный праздник освежите свои знания в области математики, естественных и гуманитарных наук, посмотрев видеоролики Khan Academy.

32. Увеличьте скорость чтения.

Чем быстрее ты читаешь, тем быстрее учишься.

Повысьте скорость чтения, ознакомившись с этим ресурсом и этим ресурсом.

33. Попробуйте геокэшинг.

Если вы не знаете, что такое геокешинг, посетите эту страницу.

Это веселое и познавательное занятие!

34. Очистите свой почтовый ящик.

За последний семестр ваш почтовый ящик, вероятно, переполнился.

У вас могут быть даже сотни электронных писем, которые еще предстоит обработать или упорядочить.

Если это относится к вам, то прочтите эту фантастическую статью Майкла Хаятта и воспользуйтесь его советами.

35. Обсудите возможные варианты карьеры с как можно большим количеством взрослых.

Никогда не рано начинать думать о своей будущей карьере.

Обратитесь к своим родственникам, друзьям семьи, учителям и соседям. Предложите им чашку кофе и спросите, готовы ли они поделиться своим опытом и идеями.

Поставьте цель на этот школьный праздник — разговаривать по крайней мере с одним взрослым в неделю о вариантах карьеры.

36. Создайте личный сайт.

Ваши шансы попасть в программу, на которую вы претендуете, получить работу или стажировку, будут выше, если у вас будет личный веб-сайт.

Ваши шансы будут и даже выше, если ваш сайт будет выглядеть так же красиво, как этот, этот или этот.

Я рекомендую использовать платформу WordPress для вашего сайта; вот полное руководство по настройке веб-сайта.И не волнуйтесь, вам не нужно создавать свой сайт с нуля. Здесь вы можете найти более 30 бесплатных профессионально выглядящих тем WordPress.

37. Увеличьте скорость набора текста.

Скорее всего, когда вы станете старше, вам придется больше печатать на компьютере.

Изучите эти три веб-сайта, чтобы увеличить скорость набора текста:

38. Создайте контрольные списки.

Для задач, которые вы выполняете постоянно, создайте контрольные списки, чтобы в конечном итоге сэкономить время.

Например, вы можете создать контрольный список того, что вы должны делать…

• Каждый день по возвращении из школы
• Когда начинаешь готовиться к экзамену
• Каждые выходные по мере подготовки к предстоящей неделе
• Когда пакуешь чемодан
• Перед экзаменом
• Периодически размышлять о своей жизни

39. Найдите наставника.

Хороший наставник поможет вам стать более осознанным, принимать более обоснованные решения и добиваться долгосрочного успеха.

В этой статье Forbes даются практические советы по поиску наставника. Я также предлагаю индивидуальную программу коучинга, чтобы помочь студентам стать счастливыми и успешными.

40. Напишите благодарственные письма.

Многие люди говорят «спасибо» в текстовом сообщении или по электронной почте. Но мало кто пишет на самом деле благодарственные письма . Это школьный праздник, стань одним из тех людей.

Составьте список людей, которые так или иначе помогли вам в прошедшем семестре: друзья, учителя, родственники и члены семьи.

Напишите каждому из этих людей благодарственную записку. Затем отправьте им записку по почте или отдайте им лично.

Нижняя строка

Невозможно сделать все 40 вещей, описанных в этой статье.

No related posts.