Продукты на гв в первые месяцы: Питание кормящей мамы в первые месяцы: рацион, меню, продукты

Правильное питание кормящей мамы в первую неделю после родов | Мамоведия

Правильное питание кормящей мамы в первую неделю после родов | Мамоведия — о здоровье и развитии ребенка

Питание кормящей женщины в первую неделю после родов должно быть особенным.

Это связано с тем, что, во-первых, ее организм является истощенным и должен восстановиться после родов.

Во-вторых, у женщины происходит становление лактации, поэтому питание должно быть правильным и полноценным.

Более того, необходимо учитывать, что желудочно-кишечный тракт новорожденного малыша является слабым и уязвимым и еще не готовым к тому, чтобы переваривать тяжелую пищу, что поступает с молоком матери.

Именно поэтому, питание кормящей женщины с первую неделю после родов должно быть строго ограниченным, но, в то же время, полноценным и содержать все необходимые витамины и микроэлементы.

Сразу после родов многие женщины испытывают сильную жажду, и пить им хочется постоянно.

Появления чувства жажды связано с тем, что во время родового процесса в организме женщины произошла значительная потеря жидкости.

К тому же, в родах женщина испытывала значительную физическую нагрузку.

В результате начала выработки молока организму также требуется дополнительная порция жидкости.

Таким образом, в первую неделю после родов молодой маме необходимо много пить. В качестве напитков для кормящей матери хорошо подойдут некрепкий чай, компот из сухофруктов (чернослив, яблоки и груши), кисель из черной смородины, черники или брусники, чистая вода без газа.

В рационе кормящей матери в первую неделю после родов должны присутствовать кисломолочные продукты, а именно кефир, ряженка, бифидок, бифилайф и др. Эти кисломолочные напитки не должны содержать вкусовых и ароматических добавок.

До того момента, пока не начнет пребывать грудное молоко, специалисты рекомендуют кормящим мамам ограничить употребление жидкости до 800 мл в сутки.

Кормящей матери в первую неделю после рождения малыша необходимо исключить из питания такие продукты:

• кофе, крепкий чай, поскольку эти напитки могут вызвать у новорожденного повышенную возбудимость нервной системы;
• все фруктовые и овощные соки, так как они могут вызвать у крохи повышенное газообразование, а также привести к возникновению пищевой аллергической реакции;
• глютеновые крупы (перловая, пшенная, ячневая, пшеничная), поскольку они могут также спровоцировать аллергию у новорожденного;
• некоторые овощи. К примеру, употребление белокочанной капусты может привести к повышенному газообразованию. Такие овощи, как огурцы, помидоры и болгарский перец также могут вызвать чрезмерное образование газов и привести к аллергии. Лук и чеснок способны значительно изменять вкусовые качества грудного молока, и при этом существует риск того, что новорожденный откажется от груди;
• жареное и острое мясо. Необходимо быть осторожным с курятиной, поскольку очень часто в этом мясе можно обнаружить антибиотики;
• цельное коровье молоко, поскольку оно может вызвать аллергию;
• творожки, йогурты и другие кисломолочные продукты с добавками;
• яйца, рыбу и морепродукты – они также высокоаллергенны;
• мед, орехи, шоколад;
• сухофрукты и свежие фрукты.

В первую неделю после родов меню кормящей женщины должно состоять из таких продуктов:

• каш из цельных круп на воде (гречневая, рисовая, кукурузная). Такие крупы редко вызывают аллергию у новорожденного;
• любых макаронных изделий;
• картофеля, кабачков, цветной капусты, брокколи, свеклы и моркови. Овощи можно готовить на пару, варить и запекать;
• овощных супов;
• мяса крольчатины и телятины. Мясо можно готовить в виде тефтель или фрикаделек на пару, отваривать в супах;
• нежирного творога, сыра, сметаны 10-15%-ной жирности;
• черного подсушенного хлеба, сухарей, сухого печенья;
• растительного нерафинированного масла.

Питание кормящей матери в первую неделю после родов является действительно очень ограниченным. Это необходимо для того, чтобы у малыша не возникало аллергических реакций и проблем с пищеварительным трактом.

В этот ответственный период мама, выбирая продукты питания, должна думать и о себе, своем здоровье, и заботиться о здоровье своего малыша.

Статьи по теме «Питание кормящей мамы»

Все о беременности Послеродовое восстановление Вскармливание Питание кормящей мамы Уход за телом

Личная гигиена беременных и кормящих

Вскармливание Питание кормящей мамы

Что можно кушать кормящей маме

Питание кормящей мамы

Принципы питания кормящей матери

Питание кормящей мамы

Питание кормящей мамы — что разрешено, что нужно, а что запрещено

Питание кормящей мамы

Рацион питания кормящей мамы

Популярное

Уход за телом

Мозоли на ногах. Водяные мозоли Протыкание иглой и лечение

Воспитание

Правила воспитания детей от 1 до 3 лет

Ацетонемия

Запах ацетона изо рта у ребенка – что это означает?

Вскармливание

Антибиотики и грудное вскармливание

Роды

Зеленые воды при родах – на сколько это опасно?

Питание и режим дня

Питание детей на втором году

Проблемы первого года жизни Актуальные вопросы

Почему у ребенка плохо растут волосы?

Физическое и психическое развитие

Cтул у новорожденных

Половое созревание

Половое созревание мальчиков — о чем стоит обязательно сказать?

Питание беременных

Питание беременной по неделям

Питание кормящей матери в первый месяц после родов: рацион питания

Типичные ошибки

Диета для похудения

Начало лактации — неподходящее время для диеты. Организм сжигает ежедневно дополнительные 500–600 калорий просто за счет производства молока. Следите за своим питанием, не «ешьте за двоих», не употребляйте продукты, не приносящие пользы организму. Так вы потеряете килограммы, набранные за беременность. Потом вес стабилизируется.

 

Пропуск приема пищи

Энергия вам сейчас нужна, несмотря на все сложности, неизбежно возникающие после рождения малыша, постарайтесь так организовать свою жизнь, чтобы есть регулярно: три раза в день плюс два небольших перекуса.

 

Алкоголь

После девяти месяцев полного отказа от алкоголя кажется, что теперь ограничения сняты. Но придется подождать до конца лактации. Алкоголь быстро попадает в молоко, меняет вкус и не приносит пользы здоровью ребенка. Алкогольные напитки уменьшают лактацию.

 

Что можно есть

Питание мамы сразу после родов должно быть прежде всего разнообразным, меню — богатым фруктами, овощами, зерновыми и молочными продуктами. Не забывайте, что сейчас малыш получает все «строительные материалы» для организма исключительно из материнского молока.

Несколько главных витаминов и минералов, которых часто недополучают дети с материнским молоком: железо, кальций, витамины А, С и D. Обратите особенное внимание на продукты:

— Железом богато мясо и яичные желтки, а также бобовые (чечевица и фасоль). Недостаток железа приводит к анемии, быстрой утомляемости, капризам. Причем это относится в данном случае к маме и к ребенку. Мамам-вегетарианкам, не употребляющим пищу животного происхождения, врачи рекомендуют принимать препараты с железом, а к ним еще и B12, поддерживающий работу печени.

— Если малышу недостаточно кальция для роста, то он будет забирать его из маминого организма, ее костей. Они станут хрупкими и ломкими, увеличится риск переломов. Следите за достаточным количеством в рационе молочных (молоко, йогурты, сыр, творог) и других продуктов, богатых кальцием (брокколи, яичные желтки, сельдерей, капуста). Помните, что в первые шесть месяцев грудного вскармливания организм должен получать 1200 мг кальция. Если вы не получаете еще достаточно с едой, проконсультируйтесь с врачом по поводу витаминов. Кроме кальция они должны содержать еще и витамин D, чтобы кальций усваивался.

— Витамин А необходим для хорошего зрения и кожи. Им богаты яичные желтки, сливочное масло и морковь. Но морковь — потенциально аллергенный овощ, есть ее женщине в период лактации надо аккуратно, лучше начать с тушеной или вареной в небольших количествах и понаблюдать за реакцией малыша.

— Витамин С повышает иммунитет. Его много в цитрусовых (лимоны, апельсины, грейпфруты), но эти фрукты — сильные аллергены. Есть их надо осторожно, наблюдая за малышом. И даже если аллергической реакции не последовало, ешьте не больше одного апельсина или грейпфрута в день.

— Пейте больше воды (воды, не других жидкостей). Полтора-два литра в день позволят организму правильно усваивать пищу и нормально функционировать.

 

Ограничения питания

Какие продукты надо исключить совсем, а какие употреблять с осторожностью?

— Кофеин быстро оказывается в грудном молоке. Не пейте больше двух чашек в день чая, кофе, горячего шоколада или напитков типа кока-колы. Отвары всевозможных трав и прочие декафеинированные напитки не создают проблем.

— Избегайте энергетических напитков, в них часто содержатся вещества, опасные для ребенка.

— Не налегайте на сладкое — питательной ценности нет, а проблемы с лишним весом могут начаться у мамы и у ребенка.

— Лучше ограничить употребление тех видов рыбы, которые потенциально могут содержать метилртуть. Это токсичное соединение образуется в результате загрязнения мирового океана и по пищевой цепочке водоросли — планктон — мелкая рыба — крупная рыба попадает к нам на стол. Избыток метилртути плохо влияет на организм. Больше всего его в крупных рыбоядных особях, ограничьте (не исключайте совсем) потребление тунца, марлина, окуня, щуки. При этом невозможно совершенно отказаться от рыбы, так как она богата незаменимыми аминокислотами (например, омегой-3), необходимыми в этот период развития малыша.

— Еще одна проблема, с которой все чаще сталкиваются кормящие мамы, — пищевая аллергия у малыша. О причинах ее возникновения у врачей нет общего мнения. Кто-то говорит о генетической предрасположенности, кто-то о плохой экологии. Аллергеном может оказаться что угодно — от молока до рыбы. В самом начале кормления каждый новый продукт вводите с осторожностью и не ешьте ничего в больших количествах. Если же вы заметили характерные раздражения и покраснения на коже ребенка, вспомните, что вы ели перед кормлением. Исключите этот продукт, и высыпания пройдут в течение 48 часов. Несложно придерживаться диеты, если речь идет о каком-то одном продукте, например гречке. Жизнь мамы во время лактации сильно осложняется, если у ребенка аллергия на молоко или глютен. Ей придется исключить из рациона все продукты с лактозой или мукой. Недостаток питательных веществ в пище компенсируйте витаминными комплексами.

 

Что есть, чтобы молока было больше?

Во многих странах существуют разные суеверия. Многие считают, что овсянка, миндаль, рис, курица или чай с молоком способствуют лактации. Самое распространенное заблуждение на эту тему касается пива. Это не соответствует действительности, алкоголь, наоборот, снижает «производительность».

И не существует научных исследований, доказывающих, что тот или иной продукт, употребляемый кормящей женщиной, увеличивает лактацию.

Если молока недостаточно, чаще прикладывайте ребенка к груди и убедитесь, что после каждого кормления грудь совершенно «опустела».

 

Меню при кормлении

Рацион мамы в первые месяцы кормления должен быть сбалансированным. Не налегайте на один продукт, это может вызвать у ребенка проблемы с желудком.

Ежедневное меню женщины сразу после родов обязательно должно включать:

 

• Минимум пять фруктов и овощей
• Хлеб с отрубями, макароны из твердых сортов пшеницы, рис или другие зерновые или картошку
• Четыре молочных продукта в день
• Мясо, яйца или рыбу один или два раза в день

Будем реалистами — в наше суматошное время очень сложно соблюдать все рекомендации диетологов. Но если обычно женщина отвечает только перед собой, то во время кормления на ней лежит ответственность еще и за здоровье малыша, ведь он получает все питательные вещества только из маминого молока. Поэтому все же прислушайтесь к советам врачей и сделайте свой рацион более разнообразным, а недостающие элементы замените витаминами.

100 долларов в месяц на продукты — неделя 26 из 52

Мавис Баттерфилд на 27 июня 2022 г. — 16 комментариев

Прошедшая неделя началась довольно скучно в отделе продуктов питания. Как и на прошлой неделе, большую часть дня мы проводили вне дома, работая в саду или укладывая дрова, поэтому большинство наших блюд были быстрыми и легкими.

Наличие под рукой основных продуктов, таких как бобы, рис и консервы, значительно облегчает жизнь, когда вы заняты другими делами и не хотите замедляться и проводить много времени на кухне.

Вот несколько фотографий того, что мы ели на прошлой неделе:

Куриный салат Costco {без яблок}.

Это, наверное, один из 5 лучших продуктов, которые я могу есть каждый день и не уставать. У нас также был салат из тунца на тосте. Консервированная курица и тунец… Ммм Ммм хорошо.

Я также приготовила большую миску салата из киноа . В идеале лучше всего с небольшим количеством свежих помидоров и авокадо, но, поскольку у нас их не было, я открыл банку с жареным красным перцем и вместо этого добавил их в салат.

Фасоль и рис , рис и фасоль. О, как я их люблю.

Жареный сыр на хлебе Dave’s Killer Bread. Остались последние кусочки американского сыра. 🙁 Думаю, это значит, что пора зайти в Costco и купить еще 4-фунтовую коробку ломтиков.

Мы также пошли на двойное свидание с нашими соседями в McLoons Lobster Shack на ужин однажды вечером. Кукурузная похлебка была превосходной! 😉

Кроме того, во время одного из моих почтовых отправлений я зашел в универсальный магазин, чтобы перекусить, и купил пакет, возможно, самых вкусных кренделей на планете Земля. Серьезно, я думал, что они на вкус как заплесневелый старый картон, который пролежал в бабушкином подвале 30 лет.

Примечание для себя: избегайте продуктов, в которых маниока указана в качестве первого ингредиента.

ДХ потратил 13,20 долларов в аэропорту Скаммафорд на продукты.

Факт: Маленькая морковь не похожа на настоящую цельную морковь. Ничего такого.

Он также купил 1/2 галлона молока за 2,79 доллара.

Девушка пришла в гости и принесла угощения.

Она начала печь свой хлеб и, к счастью для нас, она приносит образцы. 🙂 На этот раз это была шоколадная бабка. Наверное, хорошо иметь духовку.

Говорил ли я вам, что она делает ЛУЧШИЕ пикантные блюда?

И она также принесла с собой аэрогриль, чтобы мы могли насладиться некоторыми из

фруктовых пирогов моя свекровь прислала HH на день рождения!

Это была хорошая неделя. Много фаворитов и несколько угощений.

Итак, как вы распорядились ВАШИМИ бакалейными долларами на прошлой неделе? Есть ли кто-нибудь еще, кто с нетерпением ждет возможности купить свой сад (может быть, вы уже хотите?} этим летом, а не покупать продукты в продуктовом магазине? Я знаю, что я.

Еще одна насыщенная и продуктивная неделя, 

~Mavis

Всего за прошлую неделю было потрачено на продукты 15,99 долл. США

• Всего потрачено на продукты в июне 124,45 долл. США
• Всего в мае было потрачено на продукты $172,47 {из них $47 было потрачено на фермерских рынках}
• Всего потрачено в апреле на продукты $94,48
• Всего потрачено в марте на продукты $114,12
• Всего потрачено в феврале на продукты $94,64
• Всего потрачено в январе на продукты $96,58
• Всего потрачено на продукты в 2022 г. $696,74

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Эти партнерские ссылки помогают поддерживать этот сайт. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с моей политикой раскрытия информации. Спасибо за поддержку Сто долларов в месяц.

Ежемесячный список продуктов для экономии времени и денег

Покупки могут быть стрессовыми и утомительными. Для некоторых людей чем меньше походов в продуктовый магазин или супермаркет, тем лучше. У некоторых людей может просто не быть времени ходить по магазинам каждые несколько дней или даже совершать еженедельные поездки. Какой бы ни была причина вашего желания избегать продуктового магазина или вы не можете часто ходить в супермаркет, составление хорошего ежемесячного списка продуктов избавит вас от многих хлопот и не только.

Попробуйте наше приложение, чтобы сэкономить время и место

Делитесь и синхронизируйте неограниченное количество списков
с другими мгновенно

Скачать Listonic бесплатно

Содержание

• Жизнь из месяца в месяц
• Часто задаваемые вопросы о ежемесячном списке продуктов
  • Какие продукты должны быть в моем ежемесячном списке покупок?
  • Следует ли мне избегать покупки свежих продуктов?
  • Действительно ли я сэкономлю деньги, составляя ежемесячный список продуктов?
  • Сколько я должен включать в свой ежемесячный список покупок?
• Список покупок на месяц

Жизнь из месяца в месяц

Время — это товар, которого многим из нас просто не хватает. Поэтому, когда у нас есть лишняя часть, куда мы действительно хотим потратить ее в продуктовом магазине или супермаркете?

Конечно нет!

Тем не менее, для многих покупка продуктов по неделям — лучший способ получить всю свежую и здоровую пищу, которую вы хотите и в которой нуждаетесь.

Но что, если бы мы сказали вам, что есть способ составить ежемесячный список покупок, который поможет вам оставаться здоровым и сытым? Что, если бы мы также сказали вам, что это может сэкономить не только время, но и деньги?

Мы ответим на некоторые вопросы, которые могут у вас возникнуть о ежемесячном списке покупок, а затем предоставим вам бесплатный шаблон списка покупок для печати, который вы можете использовать для начала работы. Если вы предпочитаете сразу перейти к шаблону, добро пожаловать.

Перейти к ежемесячному списку продуктов

Часто задаваемые вопросы о ежемесячном списке продуктов

✅Какие продукты должны быть в моем ежемесячном списке покупок?

В общем, все, что хранится долго.

Можно разделить на четыре основные категории:

• Сухой корм
• Консервы
• Еда в банках и картонные коробки
• Замороженные продукты

Сухие продукты, продукты в банках и картонные коробки — это достаточно просто и очевидно. Речь идет о таких продуктах, как макароны, мука, рис, соусы, приправы, травы и специи, соки, ультрапастеризованное молоко, консервы (например, соленья) и т. д.

Продукты из категорий консервированных и замороженных продуктов — это то, что большинство людей опасается покупать. Многие считают эти продукты менее полезными, чем их свежие альтернативы. Но для консервов и замороженных продуктов это далеко не так.

Исследования показали, что замороженные продукты почти не теряют своей питательной ценности по сравнению со свежими. То же самое можно сказать и о консервах. В некоторых случаях, например, с помидорами, консервированный сорт даже полезнее!

Итак, если дело обстоит так, мало причин, чтобы помешать вам запастись этими продуктами длительного хранения. Это, безусловно, поможет вам прожить следующие 30 или около того дней.

Следует ли мне избегать покупки свежих продуктов?

Нет, на самом деле.

Большинство свежих фруктов и овощей могут храниться около 1-2 недель при правильном хранении. Некоторые предметы, например яблоки, могут храниться еще дольше.

Это означает, что в течение первой половины месяца вы сможете употреблять и есть свежие фрукты и овощи, прежде чем вам понадобится открывать консервный нож или скрипеть дверь морозильной камеры. Вы можете ознакомиться с нашим разделом «Как хранить», чтобы найти полезные руководства о том, как получить максимальную отдачу от срока годности вашей продукции.

Но даже в этом случае вы можете самостоятельно приготовить и заморозить свежие ингредиенты. Вы можете заморозить готовые овощи, например, нарезанный лук, и при необходимости добавить их в кулинарию. У вас может даже быть собственное оборудование для консервирования дома, чтобы помочь сохранить продукты еще дольше.

Даже хлеб можно заморозить и разморозить, практически не изменив его внешний вид и вкус. Свежее мясо можно хранить целый месяц, если сразу положить в морозильную камеру. Молоко тоже можно заморозить, если вы не возражаете против изменения текстуры (хотя вместо этого мы рекомендуем покупать ультрапастеризованное молоко).

Покупайте именно то, что вам нужно, с умным списком покупок.

Скачать Листоник

Ходить по магазинам раз в месяц вовсе не значит отказываться от свежих продуктов. Это просто означает, что чем ближе к вашему следующему походу в магазин, тем больше вам придется покупать консервированных и замороженных сортов. Но даже в этом случае, в зависимости от того, как вы покупаете, готовите и храните еду, это может даже не понадобиться.

Действительно ли я сэкономлю деньги, составляя ежемесячный список продуктов?

В общем, да.

Консервированные и замороженные продукты, как правило, стоят дешевле, чем свежие. Есть некоторые исключения, когда речь идет о готовых блюдах, таких как нарезанные смешанные овощи, но в целом это хорошее эмпирическое правило.

Другое общее практическое правило заключается в том, что чем больше вы покупаете за один раз, тем ниже стоимость. Пакет риса весом 5 кг будет стоить меньше за килограмм, чем пакет весом 500 г.

Тем не менее, одним из самых больших средств экономии является тот факт, что вы будете реже ходить в супермаркет в месяц.

Но как это работает?

Что ж, в супермаркетах есть целый арсенал коварных психологических уловок, чтобы заставить нас расстаться с кровно заработанными деньгами. Они приходят в виде предложений и искушений, которым, как бы вы ни старались, очень трудно сопротивляться.

Не тратьте деньги на ненужные вещи. Вместо этого сэкономьте деньги, используя список покупок.

Скачать Листоник

Так что, если вы будете реже ходить в супермаркет, у вас не будет столько искушений. Поэтому вы не будете совершать столько ненужных покупок или импульсивных покупок, сколько обычно делали бы, если бы ходили каждую неделю или раз в несколько дней.

Сколько я должен включать в свой ежемесячный список покупок?

Это зависит.

Есть искушение сказать, что вам нужно «X сумм на каждого человека». Но правда в том, что количество людей, для которых вы делаете покупки, на самом деле не самый важный фактор при составлении ежемесячного списка покупок. Так как все эти продукты питания хранятся долго. Это означает, что покупка «слишком много» не является проблемой, так как вряд ли это произойдет.

Главное, что должно определять количество продуктов, которые вы должны покупать, — это место для хранения.

Нет смысла покупать столько замороженных продуктов, чтобы их не поместилось в морозилку. Точно так же постоянное спотыкание о стопки банок из-за того, что у вас нет места для их хранения на кухне или в кладовой, сделает жизнь в вашем доме неудобной.

Итак, делайте покупки исходя из имеющегося у вас места, а не из расчета количества еды, которое, по вашему мнению, вы съедите. Это может означать, что вы не сможете ходить раз в месяц.