Какой витамин отвечает за рост: Как “догнать” рост? — Новокузнецкий центр общественного здоровья и медицинской профилактики

Содержание

Необходимые витамины для роста ребенка

Рост малыша определяется преимущественно генетически. Однако для правильного…


Рост малыша определяется преимущественно генетически. Однако для правильного и своевременного развития опорно-двигательного аппарата необходимы специальные вещества: витамины, микроэлементы и пр. С пищей поступает далеко не весь требуемый комплекс. Поэтому родителей часто интересует, какими витаминами для роста ребенка следует обзавестись. Большинство из них отдает предпочтение пищевой добавке Orthomol Junior C Plus. Она содержит важные для детского организма питательные вещества.

Витамины, способствующие активному росту и развитию

  • D – отвечает за всасывание фосфора и кальция, укрепляет кости и зубы, предотвращает появление рахита.

  • K – помогает костям расти активнее, снижает свертываемость крови, благодаря чему питательные вещества лучше усваиваются в организме.

  • C – его главная функция заключается в том, что он способствует всасыванию витаминов D, E, A, защищает их от свободных радикалов и разносит по тканям.

  • B1 – улучшает пищеварительный процесс.

  • B2 – отвечает за нормализацию обмена веществ, чем стимулирует рост скелета.

  • B6 – способствует правильному формированию костной системы.

  • Кальций – основа развития костей, именно от его количества в организме зависит интенсивность роста.

  • Йод – содержится в гормонах, вырабатываемых щитовидной железой. При нехватке этого компонента активность роста может существенно снизиться.

Все эти вещества, которые требуются для нормального развития, входят в состав указанной пищевой добавки. Также в ней содержатся железо, магний, цинк, биотин, фолиевая и пантотеновая кислота, медь и прочие элементы, положительно влияющие на рост детей.

Что еще имеет значение для развивающегося организма?

Прием пищевых добавок – отличный, но не единственный способ обеспечить полноценный рост. Для этого не менее важными являются:

  • Сбалансированное питание. Ограничьте употребление простых углеводов – они способны оказать прямо противоположный эффект. Обеспечьте присутствие в рационе белков, растительных жиров и пр. в достаточном количестве.

  • Физическая активность. Регулярные прогулки на свежем воздухе, спортивные занятия будут значительно полезнее, чем времяпрепровождение за компьютером.

  • Полноценный отдых. На сон следует выделять не менее 8 часов в сутки. Однако все зависит от конкретного ребенка: некоторым необходимо спать и по 10 часов.

  • Психологический комфорт. Сильные стрессы и нагрузки негативно отражаются на растущем организме. Если у вашего ребенка конфликты с товарищами или учителями, разберитесь в ситуации. Дома создайте благоприятную атмосферу, при необходимости проконсультируйтесь с детским или семейным психологом.

Выполнение вышеизложенных рекомендаций, а также прием специальных препаратов в комплексе обеспечат нормальный рост и гармоничное развитие малыша.

какие витамины нужны для роста мышц

Успех тренировок зависит не только от правильного и регулярного выполнения упражнений и здорового питания. Организм человека, занимающегося фитнесом или бодибилдингом, тратит не только больше энергии, но и других веществ, необходимых ему для нормальной работы. Иногда, чтобы восполнить недостаток, необходимо включить в свой рацион витамины. Но прежде чем начать их принимать, нужно знать, какую роль они играют в вашем организме.

1. Кобаламин (витамин B12)

Этот витамин обеспечивает углеводный обмен и поддержание ткани нервной системы. Стимулирование мышц с помощью нервных клеток является важным шагом в их сокращении, координации и росте. Естественным источником В12 являются продукты животного происхождения, такие как говядина, курица, рыба, свинина и другие.

2. Биотин (витамин В7)

Отвечает за метаболизм аминокислот и производство энергии из разнообразных источников. Естественный биотин можно получить из яичных желтков, печени, почек, молока, сои и ячменя.

3. Рибофлавин (витамин B2)

Активно принимает участие в метаболизме глюкозы и окислении жирных кислот. Для бодибилдинга рибофлавин связан с белковым обменом. Продукты, обогащённые витамином В12, —это печень, миндаль, соя, морепродукты, молочные продукты, яйца.

4. Ретинол (витамин А)

Витамин А имеет важное значение в синтезе белка, то есть отвечает непосредственно за рост мышц. Также он участвует в производстве гликогена.

Лучшие источники витамина А — рыбий жир, печень, сливочное масло, яичный желток, сливки и цельное молоко.

5. Витамин Е

Является мощным антиоксидантом и принимает участие в защите клеточных мембран. Восстанавливает и способствует росту мышечных клеток, напрямую зависящих от здоровья клеточных мембран. Наиболее распространёнными источниками питания, содержащими витамин Е, являются различные растительные масла, орехи и зелёные листовые овощи.

6. Ниацин (витамин В3)

Участвует в производстве энергии, а также вызывает расширение сосудов, которое помогает выглядеть на сцене более сосудистым. Однако большие дозы резко ухудшают способность организма мобилизовать и сжигать жир. Ниацин содержится в мясе индейки, молочных продуктах, рыбе, постном мясе, орехах и яйцах.

7. Витамин D

Необходим для поглощения кальция и фосфора. Если необходимые запасы кальция в мышцах не доступны, вам не добиться полных и жёстких сокращений мышц. Быстрые и мощные мышечные сокращения обеспечиваются фосфором. Основным источником витамина является обезжиренное молоко.

8. Тиамин (витамин B1)

Необходим для метаболизма, а также отвечает за образование гемоглобина, обеспечивающего поступление кислорода к работающим мышцам организма. При увеличении нагрузки и продолжительности спортивных упражнений поступление кислорода очень важно. Пищевые источники — зелёный горошек, шпинат, печень, говядина, свинина, орехи, бананы, крупы, хлеб, дрожжи.

9. Пиридоксин (витамин В6)

Витамин В6 способствует белковому обмену, росту и утилизации углеводов. Чем больше вы потребляете белков, тем большее количество витамина B6 вам нужно. Основные продукты питания, содержащие витамин В6: авокадо, орехи, печень, курица, рыба, бананы.

10. Аскорбиновая Кислота (Витамин С)

Усиливает восстановление и рост мышечных клеток и является антиоксидантом. Участвует в формировании коллагена, являясь основной составляющей соединительной ткани, что снижает риск получения травмы. Помогает в образовании и выбросе стероидных гормонов, в том числе тестостерона.

Основными источниками витамина С являются цитрусовые и фруктовые соки.

Конечно, наиболее предпочтительными источниками витаминов являются продукты питания, но, если вы планируете достичь кардинальных результатов, включите в рацион мультивитаминный комплекс.

Постоянно придерживаясь правильного питания, иногда хочется сделать послабление и поесть вредных продуктов, например, заправить привычный салат майонезом. «К-Спорт» приготовил для вас рецепт, который позволит это сделать без зазрения совести.

Диетический майонез

Ингредиенты: 360 г обезжиренного творога, 150 г обезжиренного кефира, 5 варёных яичных желтков, 1 ч. л. лимонного сока, 2 ч. л. горчицы, соль, сахарозаменитель по вкусу

Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.

Пищевая ценность 100 г: калорийность — 124,2 ккал, белки — 13,6 г; жиры — 6,1 г; углеводы — 3,6 г.

Комплекс витаминов и биологических активных веществ растений способствующий идеальным формам

Доступно для покупки на сайте и в официальных магазинах MIXIT.

Витаминно-минеральный комплекс, направленный на регуляцию обмена жиров и углеводов, что обеспечивает правильное похудение без вреда организму. Рекомендуется принимать в качестве источника бета-каротина, дополнительного источника витаминов А, D3, Е, С, В1, В2, В6, В12, никотинамида, фолиевой кислоты, L-карнитина, цинка, меди и хрома. Содержит сапонины и селен. Биологически активная добавка. Не является лекарством.

Как работает:

  • сухой экстракт момордики оказывает благоприятное влияние на обмен веществ и нормализует уровень сахара в крови;
  • l-карнитин ускоряет процессы жирового обмена и понижает уровень холестерина. Рекомендован при повышенных физических и умственных нагрузках;
  • хром – необходимый микроэлемент, отвечающий за регуляцию углеводного обмена и поддержание баланса глюкозы, контролирует тягу к сладкому;
  • фолиевая кислота (витамин В9) отвечает за рост клеток и сохранение целостности ДНК, оказывает успокаивающее действие на нервную систему;
  • витамин С предотвращает повреждение клеток и способствует синтезу коллагена, повышает эластичность кожи;
  • никотинамид (витамин РР или В3) рекомендован при неполноценном и несбалансированном питании. Участвует в метаболизме жиров и нормализует клеточное дыхание.

Результат:

  • стремительное ускорение жирового обмена;
  • благоприятное влияние на обмен веществ;
  • активная нормализация уровня сахара в крови;
  • отличное успокаивающее действие на нервную систему;
  • заметное повышение эластичности кожи;
  • быстрая регуляция углеводного обмена.

Для кого:

Для тех, кто хочет приблизиться к фигуре мечты, при этом не навредив организму.

Линейка SMART:

Компания MIXIT совместно со своим партнёром, крупной научно-производственной компанией «Натурофарм», произвела эффективно работающие капсулированные биологически активные комплексы, в состав которых входят натуральные витамины, минералы и экстракты лекарственных растений. Они предназначены для сохранения здоровья и предотвращения негативного воздействия окружающей среды на организм человека.

Форма выпуска:

30 капсул (15 капсул по 0,47 г и 15 капсул по 0,55 г).

Показатель капсулы № 1 Механизм действия Содержание в 1 капсуле (470 мг) % от адекватного уровня суточного потребления
L-карнитин ускорение жирового обмена и понижение уровня холестерина 64,0 21,3
Хром поддержание баланса глюкозы, контроль тяги к сладкому 50,0 мкг 100
Сапонины обмен веществ организма и нормализация уровня сахара в крови 11,8

 

Показатель капсулы № 2 Механизм действия Содержание в 1 капсуле (550мг) % от рекомендуемого*/адекватного** уровня суточного потребления
Витамин С антиоксидант, синтез коллагена в организме, повышение эластичности кожи 170 283,3*
L-карнитин ускорение процесса жирового обмена и снижение уровня холестерина 102,3 34,1**
Витамин Е антиоксидант, повышение физической выносливости и препятствование старению 18,9 189*
Никотинамид клеточное дыхание, при неполноценном и несбалансированном питании, метаболизм жиров 17,6 97,8*
Цинк регуляция гормональной системы 3,0 20*
Витамин В6 препятствование преждевременному старению кожи 2,1 105*
Бета-каротин обновление тканей и регулирование иммунной систему 1,0 20**
Витамин В2 зрение, здоровье кожи, волос и ногтей 1,8 112,5*
Витамин В1 стимулирование умственной деятельности 1,5 107*
Фолиевая кислота успокаивающее действие на нервную систему 0,3 150*
Медь повышение упругости и эластичности кожи 0,3 30**
Селен укрепление иммунной систему и нормализация работы репродуктивной системы 6,7мкг 9,6*
Витамин В12 работа нервной системы, снятие чувства тревоги 3,6 мкг 360*
Витамин D3 укрепление костей, нормализация гормональной системы 2,75мкг 55*

*- по ТР ТС 022/2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки».

** — по Единым санитарно-эпидемиологическим и гигиеническим требованиям к продуктам, подлежащим санитарно — эпидемиологическому контролю (надзору). Не превышает верхний допустимый уровень суточного потребления.

Свидетельство о гос.регистрации: RU.77.99.11.003.E.011050.11.14 от 20/11/2014 г.

Какие витамины нужно принимать для роста бороды?

Почему иногда, несмотря на все усилия и использование дорогостоящих профессиональных средств, вместо ровной щетины появляется негустая растительность? Часто причина кроется в недостатке витаминов для роста бороды, и восполнить этот дефицит можно или коррекцией питания, или приемом нужных лекарственных препаратов.

Причины проблемы

Недостаточно быстрое отрастание щетины может быть связано со следующими факторами:

  • гормональные нарушения;
  • повреждения волосяных фолликулов из-за травмы, ожога;
  • неверный уход, речь идет об использовании косметических или домашних средств, пересушивающих кожу лица или наоборот, стимулирующих чрезмерную активность сальных желез, закупоривающих поры;
  • возраст — до окончания полового созревания добиться густой и грубой щетины попросту невозможно;
  • генетические особенности человека;
  • вредные привычки;
  • неврологические расстройства, связанные со стрессом, постоянной сильной усталостью, интенсивными физическими нагрузками.

Но стоит отметить, что, самой распространенной причиной подобной проблемы является недостаток витаминов для роста волос бороды. Обычно это следствие неправильного питания или строгой диеты, реже — заболеваний пищеварительного тракта, хирургических вмешательств на органах брюшной полости.

Каких витаминов не хватает в организме

Медленное отрастание щетины может быть результатом дефицита различных биологически-активных соединений, макро- и микроэлементов. Но решающую роль играют следующие вещества:

  • витамины группы В;
  • токоферол, ретинол;
  • цинк, магний, кремний, железо, селен;
  • аскорбиновая, никотиновая и фолиевая кислота.

Помимо витаминов для бороды, важны незаменимые, не синтезируемые в нашем организме аминокислоты. Это валин, необходимый для деления клеток, изолейцин, участвующий в энергетическом обмене, лизин и треонин, регулирующие синтез белка, метаболизм жиров, метионин, влияющий на выделение «гормона стресса» адреналина. Не последнюю роль играет триптофан, из которого синтезируется основной регулятор биоритмов мелатонин.

Единственный источник незаменимых аминокислот, минералов и большинства биологически-активных веществ — пища. Поэтому применение даже самых дорогих средств для ухода за растительностью на лице не принесет результата без коррекции питания. Но вкусовые предпочтения, элементарная нехватка времени для приготовления блюд, да и качество самих продуктов не позволяют в полной мере обеспечить организм всеми необходимыми витаминами для роста бороды для мужчин. В такой ситуации помогут различные таблетированные препараты.

Какие витамины нужны для роста бороды

В первую очередь нужно сказать о группе В. Практически все эти соединения играют ключевую роль в обеспечении клеток волосяной луковицы кислородом, питательными веществами, энергией. Тиамин (В1) регулирует белковый и углеводный обмен, рибофлавин (В2) влияет на состояние эпидермального покрова лица и тела, обеспечивает синтез гемоглобина. Никотиновая кислота (В3 или РР) — стимулятор периферического кровотока, ее искусственно синтезированный аналог используют для лечения алопеции, применяют в составе масок против выпадения волос.

Биотин (В7 или Н) — один их основных витаминов для роста бороды для мужчин. Это биологически-активное соединение «отвечает» за состояние кожи, слизистых, ногтей и волос. Пиридоксин (В6) участвует в кроветворении, жировом обмене, работе иммунной системы. Фолиевая кислота (В9) — ключевой элемент, обеспечивающий деление клеток.

Роль других витаминов и микроэлементов

Аскорбиновая кислота (С) необходима для образования коллагена и защиты тканей (в том числе и стенки кровеносных сосудов) от разрушающего влияния свободных радикалов. Аналогичным действием обладает токоферол (Е), но кроме того, это соединение защищает клетки от кислородного голодания. Ретинол (А) является одним из лучших витаминов для бороды благодаря сильнейшим антиоксидантным свойствам. Вещество улучшает состояние кожи, ускоряет ее регенерацию, регулирует активность сальных желез, повышает общий и местный иммунитет.

Многие препараты содержат цинк, жизненно необходимый элемент для мужчины не только из-за его благотворного влияния на густоту растительности на лице. Он регулирует синтез и метаболизм половых гормонов, нормализует работу нервной системы. Улучшить кровоток помогает селен, кремний. Магний защищает от влияния стрессовых факторов.

Какие витамины пить для роста бороды

Полки аптек в буквальном смысле ломятся от различных поливитаминных комплексов. Что же выбрать? Для ускорения роста щетины подойдут:

  • Алерана;
  • Biotin;
  • Велмен Трихолоджик;
  • Viviscal для мужчин.

Прекрасно помогают витамины для бороды с цинком от 21st Century, NOW. Прием медикаментов хорошо сочетать с использованием наружных средств, содержащих миноксидил — вещество, активизирующее рост волос. Где покупать витамины, цинк для бороды? Подобные препараты продаются в каждой аптеке. Но в интернет-магазине MisterHair по доступной цене можно приобрести не только витамины от ведущих производителей, но и разнообразные средства на основе миноксидила, обеспечивающие максимально быстрый рост щетины.

Витамины для роста ногтей и волос

01.10.2017

Витамины — очень важный элемент для нормального функционирования всего организма — и ногти тут не исключение. При недостатке любого из них, ноготки мгновенно отреагируют – это и ломкость, и сухость, и блеклость, и замедление роста.

Витамины для роста ногтей: недорогие и эффективные

Красивые длинные ногти – это не только показатель здоровья женщины, но и её естественное украшение. Нехватка жизненоважных витаминов в организме зеркально отражается на состоянии волос и ногтей. Именно по их внешнему виду можно определить, каких именно веществ вам не хватает. К примеру, излишняя сухость ногтевой пластины может свидетельствовать о нехватке витаминов А, Е и С, а их слабость и ломкость – о недостатке группы В.


Также для нормального роста и укрепления ногтей необходимы минералы. Их нехватка может привести к задержке развития ногтевых пластин, а также их неудовлетворительного вида. Поэтому кроме витаминов ещё нужно регулярно пополнять запасы организма магнием, кальцием, кремнием, йодом и другими очень важными макро и микроэлементами.

Для того чтобы восполнить нехватку нужных веществ и укрепить ногти, не обязательно искать специальные препараты – просто попробуйте разнообразить свой ежедневный рацион. Дело в том, что покупая поливитаминные комплексы в аптеке, вы не знаете, какие из них будут лучше именно для вас. А неконтролируемый частый приём препаратов чреват гипервитаминозом – а это не менее серьезное заболевание, чем авитаминоз (нехватка витаминов). Поэтому всё хорошо, что в меру.

Восполнение витаминных запасов естественным путём имеет ещё один плюс – так полезные вещества лучше усваиваются организмом. Синтетические витамины же могут отторгаться, усваиваться не в полном объеме или вызвать сильную аллергическую реакцию. Поэтому включите в своё питание больше овощей, фруктов и орехов. Не менее важны молочные и белковые продукты. А вот транс-жирами лучше не злоупотреблять – они наоборот замедляют рост ногтевых пластин.


Но если с питанием у вас всё в порядке, а ногти лучше от этого не стали, то можно попробовать витаминные комплексы, которые компенсируют нехватку нужных веществ.

Сейчас на фармацевтическом рынке представлено очень много различных поливитаминов, и выбрать какие из них нужно пить – задача очень сложная. Если вы не хотите рисковать – попробуйте проводить местное насыщение ногтевых пластин полезными веществами. Тем более отзывы о таких процедурах весьма положительные.

Самый простой способ улучшить состояние ногтей – добавить в обычный крем для рук жирорастворимый витамин Е (альфа-токоферол). Он поможет, если ваши ноготки вдруг стали очень ломкими, на них появились трещинки и бороздки. В любом случае, такая процедура лишней не будет – коже рук также требуется этот витамин.

Не менее популярны и эффективны различные ванночки, которые в зависимости от составляющих, могут бороться сразу с несколькими проблемами. Молочные восполняют нехватку кальция, желатиновые – биотина, солевые – йода, селена, кремния, травяные – витаминов группы В, РР, А и С.

Нанесение на ногтевую пластину соков фруктов – это настоящий витаминный взрыв. Ногти от этого и выглядят хорошо и растут лучше.

Самый главный плюс таких косметических процедур – ваши ногти не возьмут больше полезных веществ, чем им потребуется – а значит, риск гипервитаминоза полностью исключается.


Витамины для роста волос и ногтей

Как ни странно это звучит, но ногти и волосы имеют похожую структуру, а значит, им нужны одни и те самые витамины. Поэтому и их состояние меняется достаточно синхронно.

Если вы всё же решили приобрести недорогие и эффективные витаминные комплексы, то стоит придерживаться следующих рекомендаций:

  • 1. Перед походом в аптеку присмотритесь к препаратам, представленным в интернете, тщательно просмотрите все отзывы о них. Лучше это сделать не на сайтах, которые эти комплексы продают, а на специальных форумах – так больше шансов найти истории настоящих пользователей.
  • 2. Определитесь, что именно вы хотите — хорошие витамины или БАДы (такие как Виталонг). Разница между ними невелика, однако вторые к лекарственным препаратам не относятся, и строгого контроля над их производством нет. Поэтому при покупке обращайте на продукты крупных фармацевтических компаний – они дорожат своей репутацией, а значит, жёстко контролируют качество своих БАДов.
  • 3. Присмотритесь к своим ногтям – может, они подскажут, чего вам не хватает. К описанным выше симптомам можно добавить ещё несколько – если ногти слоятся, то нужен препарат с витаминами А, Е и цинком, а если они потеряли блеск – виноват селен. Утолщение на конце ногтя свидетельствует о недостатке йода, а их хрупкость – о дефиците биотина. Но как вы понимаете, эти рекомендации не точны – на 100% определить чего, же вам не хватает, может только лабораторное исследование. Если вы хотите максимального эффекта от приёма препаратов – обратитесь за консультацией к врачу.
  • 4. Витамины, какие бы они не были – это в первую очередь лекарственные препараты, поэтому обратите внимание на инструкцию к ним. Она нужна не только, чтобы определить дозировку, но и знать противопоказания к приёму (а они бывают) и возможные побочные действия.
  • 5. Покупая препарат, ознакомьтесь с сертификатом качества – витамины подделывают столь же часто, как и другие лекарственные средства. Поэтому по-настоящему важен не производитель лекарства, а то, что оно действительно побывало на легальном заводе.


Но при всей доступности витаминных комплексов не стоит сразу, же бежать в аптеку – начните с обследования организма и консультации специалиста. Он подберёт для вас препарат с оптимальным составом витаминов, влияющих на ваш организм в полном объеме и в нужной степени. А это, согласитесь, более весомый аргумент, нежили отзывы незнакомых вам людей.

А если же вас интересуют витамины для внешнего применения – присмотритесь к линейкам натуральных косметических средств для ухода за ногтями, которые обогащены всеми нужными витаминами.

Какие витамины нужны для роста ногтей

Самыми главными для здоровья ногтей по праву считают витамины А и Е.

Они помогают замедлить старение клеток, усиливают их регенерацию, удерживают влагу, помогают ногтям быть более крепкими и эластичными.

Они содержатся в мясе, сливочном масле, яйцах, жирной рыбе. Это именно те продукты, которые избегают «худеющие» женщины – за что и платят своими ногтями и волосами.


Не менее важен и витамин С – незаменимый антиоксидант. Он стимулирует кровообращение в клетках, а значит, способствует и их насыщению кислородом. Также он помогает им бороться с бактериальными инфекциями – извечным врагом здоровых ногтей. Цитрусовые – самый богатый источник этого вещества, значение которого, очень трудно переоценить.

А вот витамины группы В – незаменимые помощники в росте волос и ногтей. Они стимулируют деление клеток, улучшают метаболические процессы и помогают продлить их жизнь. Ими богаты овощи, крупы и фрукты – неизменные спутники правильного питания.

Для нормального роста ногтей жизненно необходим кальций. Но в одиночку он усваивается очень плохо – поэтому употреблять его следует вместе с витамином D. Больше употребляйте в пищу рыбу, мясо, печень и молочные продукты – именно в них соблюдается гармония этих двух элементов.


Не стоит также приуменьшать значение и биотина (витамина Н). Он достаточно редко упоминается, но это ничуть не уменьшает пользу, которую он приносит. Именно он отвечает за ровные красивые ногтевые пластины. Его недостаток может привести у деформации ногтя. Его много содержаться в желатине, поэтому если хотите иметь красивые ногти – почаще балуйте себя разнообразными желе и студнями.

Ещё один важный витамин – РР. Он также влияет на рост и внешний вид ногтей. Найти его можно в дрожжах и белковых продуктах.

Как уже говорилось ранее, не менее важны для быстрого роста ногтей и минералы. Цинк нужен для здорового блеска ноготков, кремний – для их эластичности, йод – для нормального роста, магний – для равномерной окраски, селен – для крепости и однородной структуры.


Как видите, на здоровье ногтей влияет масса различных факторов, а обилие витаминов требуется не только детям. Однако же для стимуляции роста ногтей и их здоровья стоит выбирать максимально натуральные продукты, которые будут идти только на пользу. Не злоупотребляйте химическими препаратами и перед их применением обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.



Популярное в блоге:

10 лучших витаминных комплексов при остеохондрозе

Не удивляйтесь, если в списке препаратов для лечения остеохондроза отдельным пунктом будут значиться витамины. Принимать витамины при остеохондрозе обязательно, поэтому не экономьте деньги, игнорируя этот пункт.

Витамины нужны, чтобы обеспечить питание хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Таким образом, удаётся замедлить комплексные дегенеративные изменения и в некоторой степени восстановить повреждённые ткани. Если остеохондроз находится в стадии ремиссии, врач назначит таблетки, а при обострении уколы. Ещё важно разнообразить меню продуктами, которые содержат группы витаминов А, B и C.


При лечении остеохондроза витамины занимают не последнюю очередь

Как проходит терапия?

Терапия остеохондроза проводится комплексно и, как правило, занимает очень много времени. При обострениях могут назначаться препараты противовоспалительного и обезболивающего назначения. В особенно тяжелых случаях применяется техника вытяжки позвоночника, которая снимает боль, расширяет межпозвоночное пространство, давая свободу зажатым тканям, и позволяет хрящам начать восстановление. Если болезнь протекает не в острой форме, назначаются специальные массажи, лечебная физическая культура и физиопроцедуры. Не последнее место в процессе выздоровления занимает поддержка организма в целом с помощью витаминной терапии и соблюдения водно-солевого баланса.



Немного об остеохондрозе

Остеохондроз – это заболевание хрящевой ткани, может проявляться в любых суставах и межпозвоночных дисках. С греческого название болезни дословно переводится как «кость», «хрящ». Характеризуется процессами дистрофического разрушения хрящевой ткани суставов.

Частые травмы, малоподвижный образ жизни приводят к тому, что процесс восстановления тканей затягивается, происходят возрастные изменения. Сидячая работа – еще один фактор, негативно сказывающийся на костной системе. Мышцы спины ослабевают, диски и хрящи расшатываются, развивается патология.

Особая группа риска – это люди старше 35 лет: возрастные изменения хрящей неизбежны и вместе с другими факторами приводят к заболеванию.

Основные причины развития болезни:

  1. Наследственность.
  2. Плоскостопие.
  3. Лишний вес.
  4. Ношение тяжестей, большие физические нагрузки.
  5. Гиподинамия.
  6. Травмы.

В последние годы остеохондроз значительно «помолодел»: с болезненными симптомами к врачам обращаются юные пациенты до двадцати лет. Причинами появления заболевания в столь раннем возрасте врачи называют: малоподвижный возраст, стрессы, искривления позвоночника.

Часто остеохондроз путают с остеопорозом. Это разные патологические состояния. Нужно знать их отличия. Остеопороз — уменьшение плотности костей, что приводит к трещинам, переломам. Остеохондроз характеризуется микро-смещениями дисков, позвонков, мышечными зажимами.

По локации болезнь делится на 3 вида:

  • патология шейного отдела;
  • грудного отдела;
  • поясницы.

Главная жалоба, с которой обращаются пациенты – боль. Возникает она вследствие ущемления нервных волокон, смещения дисков, образования грыж.

Кроме боли к основным симптомам относятся:

  • онемение мышц спины, рук, ног;
  • спазмы;
  • дискомфорт в области грудной клетки, похожие на сердечную боль;
  • головные боли, головокружения;
  • гипотония мышц;
  • болевые ощущения при наклонах, физической нагрузке.

Однако, даже при наличии всех перечисленных симптомов, диагноз может поставить только квалифицированный врач.


Чем это может помочь?

Для нормального функционирования всех органов и систем в организме человека жизненно важно сбалансировать уровень витаминов и минералов. Прием витаминов при остеохондрозе направлен на нормализацию функций организма изнутри, повышение иммунных свойств, регенерации тканей и т. д. Таким образом, восполнение уровня витаминов помогает:

  1. Лучше усваивать кальций в костных структурах.
  2. Укреплять хрящевые ткани.
  3. Нормализовать проводимость нервных импульсов.
  4. Восстанавливать ткани.
  5. Повышать чувствительность.
  6. Укреплять иммунные свойства организма.

Группа D

Жирорастворимые витамины способны накапливаться в организме. К ним относятся эргостерин (D2) и холекальциферол (D3), которые помогают усваивать кальций. Они выполняют следующие функции:

  • обеспечивают кальцификацию костей;
  • предотвращают рост костных наростов;
  • улучшают всасывание кальция;
  • регулируют минеральный обмен;
  • способствуют заживлению кожных покровов;
  • нормализуют свертываемость крови;
  • улучшают усвоение магния и витаминов А и С.

При недостатке витаминов группы D организм утрачивает способность усваивать кальций из продуктов. Это приводит к разрушению зубов, частым переломам, сухости кожного покрова, мышечным судорогам, бессоннице. Витамин D при остеохондрозе снижает риск развития гипертонии, артрита, диабета. Устранить дефицит полезного вещества можно с помощью солнечных ванн и употребления сыра, молока и морепродуктов.

На заметку. Передозировка вызывает интенсивное всасывание кальция из пищи, который проявляется в отложении твердых солей (кальцификатов). При этом наблюдается повышенная жажда, потливость, нарушение сна, боль в суставах и мышцах.

Дальнейшее накопление витамина D провоцирует рвоту, анорексию, обезвоживание организма, приступы аритмии, угнетение нервной системы.

Витамин Е

Токоферол (Е) является антиоксидантом, который защищает организм от воздействия токсинов. Он замедляет процессы старения, укрепляет иммунитет, предохраняет от вирусных инфекций. Пищевыми источниками являются растительные и сливочные масла, авокадо, яйца, шпинат, брокколи, зародыши злаковых.

Полезные свойства витамина Е при остеохондрозе:

  • улучшает регенерацию тканей;
  • усиливает кровоток;
  • снижает уровень сахара в крови;
  • защищает мембраны клеток от окислительных процессов;
  • повышает тонус сосудов;
  • укрепляет организм.

На заметку. При дефиците витамина E человек становится вялым, нарушается мышечный тонус, кожа теряет эластичность, появляются пигментные пятна. Токоферол лучше всего сочетается с ретинолом.



Какие именно витамины нужно пить?

Лечение требует обязательного включения в рацион витаминов при остеохондрозе. Необходимыми для восстановления хрящевой ткани считаются:

  1. Ретинол (витамин А). Восстанавливает ткани хрящей и способствует кровообращению.
  2. Витамины группы В при остеохондрозе очень полезны. Тиамин повышает резистентные свойства организма, питает ткани нервной системы, способствует обмену белками. Рибофлавин воздействует на хрящи, делая их более эластичными. Пиридоксин увеличивает крепость мышц и иммунитет организма в целом. Цианокобаламин снимает воспаление и приводит в норму обменные процессы.
  3. Витамин С. Обеспечивает деинтоксикацию организма, повышает иммунитет, снимает воспаление и благотворно влияет на регенерационные процессы.
  4. Витамин Д. Помогает кальцию усваиваться в организме в полном объёме.
  5. Витамин Е. Является мощным антиоксидантом.


Классификация и формы применяемых средств


Витамины делятся на жиро- и водорастворимые. Некоторые виды синтезируются в организме, другие поступают с пищей. Водорастворимые быстро выводятся из организма и не накапливаются. При остеохондрозе большее значение имеют витамины:

  • А, Е, Д, С;
  • группы В – В1, В2, В6, В12.

Все они выпускаются в таблетках и уколах. Инъекционные формы чаще используют при обострениях патологии.

Таблетки

Поливитамины компенсируют дефицит питательных веществ. Они подбираются в комплексе водо- и жирорастворимых.

В течение года профилактические курсы оптимально проводить в межсезонье – весна и осень. На год приходится 4 курса профилактики.

Инъекции

При обострении заболевания витамины вводятся в форме инъекций. Тогда эффект в виде устранения боли и воспаления наступает в течение нескольких минут.

Витаминные препараты при остеохондрозе нормализуют питание дисков, нервных волокон и восстанавливают хрящевую ткань. Наиболее популярные инъекции содержат комплекс витаминов группы – В1, В6, В12. Некоторые дополнены лидокаином, например:

  • Мильгамма.
  • Комбилипен.
  • Тригамма.

Также назначают Нейробион и Нейромультивит.

Кроме комплексных витаминов, во время обострений назначают и моновитамины курсом в течение 10-15 дней.

Иные препараты


Если сами витамины отнести к первой категории препаратов, то есть и вторая – антиоксиданты и минералы. Эти вещества позволяют полностью разрушить свободные радикалы, которые не только разрушают кости и суставы, но и вызывают опухоли.

Магний, медь, марганец, цинк и бор – остеотропные минералы, участвуют в синтезе коллагена и формируют кости и связки. Фосфор отвечает за рост костной ткани, активирует работу витаминов D и B. Медь и Селен сам борется с радикалами и в разы повышает скорость всасывания всех антиоксидантов.

Минералы содержатся во всех витаминных комплексах и отдельно в препаратах:

  • Детримакс.
  • Селен-актив.
  • Нейромультивит.
  • Юникап.
  • Магне и т. д.

Чем полезен витамин Д?

Витамины из группы Д помогают кальцию усвоиться в организме в необходимом количестве. Это позволяет значительно укрепить костные структуры и связки. А и Е не позволяют хрящам разрушаться, так как при их приеме происходит нейтрализация свободных радикалов. Оба витамина принимаются одновременно, так как в таком варианте их действие в тканях усиливается, и они защищают друг друга от разрушительной кишечной среды. Кроме однокомпонентных витаминов при остеохондрозе шейного отдела разработаны и специальные комплексы, которые способствуют восполнению уровня минералов в организме.

Витамины для укрепления костей

Немаловажно, что у этих уколов нет негативного воздействия на ЖКТ. Врачу не приходится назначать пациентов сразу несколько препаратов, что снижает риск осложнений и побочных эффектов. Да и лечение несколькими лекарствами одновременно увеличивает стоимость курса для самого пациента. Витамины для спины помогают быстро снять боль, когда человек из-за приступов просто не может двигаться или выйти из дома.

Для лечения ими не нужно квалифицированного специалиста и особых стационарных условий, как, например, для мышечной или эпидуральной блокады. Их рассматривают, как анальгетики, которые уместно использовать при болях в спине интенсивного характера или в позвоночнике, болевых ощущениях в суставах. Они малоэффективны при хронической стадии болезни позвоночника или патологиях, носящих рецидивный характер.

Такие уколы улучшают обмен веществ и способствуют восстановлению поражённых нервов. Исследования доказали, что их использование купирует боль при комплексном лечении болезней позвоночника. Их рекомендуют использовать, как в качестве самостоятельной методики лечения, так и в комплексе с другими лекарствами. Кроме того, в большинстве этих препаратов присутствует лидокаин, усиливающий их обезболивающее действие.

Питание при остеохондрозе

Вне зависимости от локализации остеохондроза, он доставляет пациенту множество неприятных и болезненных ощущений. В запущенном виде могут начаться серьезные осложнения, так как шейный отдел находится в непосредственной близости к головному мозгу. Иногда отсутствие терапии остеохондроза приводит не только к малой подвижности рук и шеи, а также онемению, но и гипотонии, непрекращающейся боли и в отдельных случаях к мышечной атрофии. При этом витамины при остеохондрозе могут ускорить выздоровление.

Разрастание ткани костей в шейных позвонках вкупе с опущенным положением миндалин мозжечка в большом затылочном отверстии может привести к зажиманию продолговатого мозга, который, в свою очередь, ответственен за полноценную работу сердца и органов дыхания.

Чтобы предотвратить такие фатальные для организма осложнения, при остеохондрозе шейного отдела необходимо принимать витамины, делая акцент на группе В.

Это поможет поддержать организм в целом и нервную систему в частности. Ранняя стадия заболевания не требует, однако, приема специальных витаминно-минеральных комплексов, так как достаточное количество полезных веществ можно получить из продуктов, откорректировав свой рацион.

Как принимать витамины

Принимать витамины нужно строго по инструкции, иначе, активно борясь с остеохондрозом, вы получите гипервитаминоз, который приводит к следующим последствиям:

  • Повышение артериального давления.
  • Аллергические реакции.
  • Увеличивается риск развития доброкачественных и злокачественных опухолей.
  • Образуются холестериновые бляшки.
  • В почках появляются камни.
  • Наблюдаются сбои в работе нервной системы.

Если при употреблении комплекса витаминов при остеохондрозе вы заметили ухудшение самочувствия, обратитесь к своему врачу. Не рекомендуется сочетать сразу несколько сильнодействующих комплексов.

При употреблении витаминов важно не только придерживаться правильного режима питания, но и отказаться от вредных привычек. Особый вред приносит табакокурение, приводящее к быстрому выведению кальция из организма. Халатное отношение к своему здоровью может привести к развитию синдрома позвоночной артерии.

Также при остеохондрозе следует больше двигаться, систематически заниматься лечебной гимнастикой, избегать физических нагрузок, при необходимости носить ортопедический корсет. Только при таком комплексном подходе можно достичь стабильной ремиссии и вернуться к активному образу жизни.

Список нужных продуктов

Давайте разберемся, какие продукты содержат необходимые витамины при шейном остеохондрозе:

  • Витамин А: молочные продукты, рыбий жир, морковь, сливочное масло, зеленый лук.
  • Витамин В1: отрубной хлеб, рис, орехи, мясо, дрожжи, молочные продукты.
  • Витамин В2: мясо, яйца, печень, грибы, гречка, дрожжи.
  • Витамин В6: отруби, мясо и рыба, соя, молоко, яйца, сливочное масло.
  • Витамин В12: печень, мясо, молоко, яйца.
  • Витамин С: цитрусовые, киви, помидоры, красный перец, петрушка, шпинат, малина, лук, капуста, шпинат.
  • Витамин Д: сливочное масло, яйца, молочные продукты.
  • Витамин Е: желток, печень, бобовые, растительное масло.

Витамины при остеохондрозе шейного отдела принимаются, как правило, курсом продолжительностью один месяц. Перерыв между курсами должен составлять несколько месяцев, а в год можно проводить не более четырех витаминных терапий.

Противопоказания и побочные эффекты

Несмотря на то, что организм нуждается в поддержке витаминами, они имеют свои противопоказания и побочные эффекты, например, индивидуальная непереносимость.

Помимо того, у каждого витамина свои противопоказания:

  1. А – желчекаменная болезнь, хронический панкреатит, беременность. Побочные эффекты: повышение внутричерепного давления, геморрагии, гепато- и нефротоксичность.
  2. Д – гиперкальциемия, активный туберкулез, болезни почек и печени, тяжелая сердечная недостаточность. Побочные действия: отложение кальция в мягких тканях, сердечных клапанах, стенках сосудов,ухудшение сократительной способности миокарда, анорексия, похудение.
  3. Е – кардиосклероз, инфаркт миокарда. Побочные действия: энтероколит, гепатомегалия, гипербилирубинемия.
  4. В1 – падение давления, аритмия, аллергические реакции.
  5. В2 – нефролитаз. Побочные действия: аллергические реакции, нарушение функции почек.
  6. В6 – иперацидный гастрит и язва. Побочные эффекты: аллергические реакции, фотосенсибилизация, повышение кислотности желудочного сока, нарушение функции печени.
  7. В12 – гиперкоагуляция, эритроцитоз. Побочные действия: аллергические реакции, повышение свертываемости, тахикардия.
  8. С – тромбофлебит, сахарный диабет. Побочные эффекты: геморрагия, повышение синтеза эстрогенов, мочекаменная болезнь, аллергические реакции.

Рекомендации по питанию

Прием витаминов при остеохондрозе, безусловно, способствует скорейшему выздоровлению, однако и питание играет в этом процессе не последнюю роль. И в этом плане есть некоторые рекомендации:

  • Дробное питание до 6 раз в сутки.
  • Суточный калораж в пределах 2500-2600.
  • Снижение употребления быстрых углеводов.
  • Сокращение количества употребляемой соли.
  • Употребление овощей в сыром виде.
  • Исключение сахара в рационе и замена его медом и сухофруктами.
  • Отказаться от употребления специй и кофе.
  • Дополнить рацион хондропротекторами.

Витамины при поясничном остеохондрозе

Фармацевтическая индустрия готова предложить широкий выбор витаминно-минеральных комплексов, направленных на решение самых различных проблем со здоровьем. Ниже мы рассмотрим наиболее популярные препараты, которые выписываются пациентам, страдающим от любого вида остеохондроза.

  1. «Пентовит». Производится в России и содержит витамины из группы В: В1, В6, В12 и В9 и никотиновую кислоту. Препарат активно участвует в метаболических процессах организма, регулируя углеводный и липидный обмен, оказывает стимулирующее воздействие на проводимость нервных импульсов и пополняет уровень витаминов. Суточная дозировка составляет от трех до шести таблеток. Средний курс приема – один месяц.
  2. «Дуовит». Содержит 19 наименований минералов и витаминов в составе. Обеспечивает организм пациента с остеохондрозом всеми необходимыми полезными веществами. Препарат представляет собой таблетки красного и синего цвета. Первые обеспечивают организм витаминами из группы В, а вторые – необходимыми минералами. В сутки принимается по одной таблетки обоих цветов. После 20 дней приема делается перерыв. Повторный курс проводится только по назначению специалиста.
  3. «Декамевит». Довольно часто назначается при терапии остеохондроза и хорошо зарекомендовал себя. Помимо полного спектра витаминов из группы В, содержит аскорбиновую кислоту, витамины А и Е, холекальциферол, метионин и витамин К.

Диагностика хронического авитаминоза

Дефицит витаминов – серьёзная предпосылка для возникновения болезней позвоночника, но этот недостаток полезных веществ в организме легко предотвратить в начальной стадии. Для этого следует прислушиваться к организму. Если в костях и суставах хрустит, значит вам не хватает кальция. Со временем кости станут хрупкими и легко будут ломаться при малейшей травме.

Если причина недостатка кальция устранена, а хруст остаётся, то следует проверить организм на артрит.

При дефиците витаминов часто отекают колени, в них возникает жжение и боль. Характер болей приступообразный, длительностью в несколько минут. Если недостаток витаминов продолжается, то могут возникать судороги в ногах и подкашиваться колени.

Тревожным сигналом для пациента должны стать болевые ощущения и дискомфорт в ногах, который локализуется в коленях.

Боль словно разливается от коленных чашечек к ступням. Причина этого в недостатке витамина D, ведь благодаря ему другие витамины, всасываются и усваиваются должным образом. Если у пациента не долечен артрит, но нужно помнить, что это заболевание рецидивное. Как только иммунитет у организма упадёт, артрит снова обострится. Чтобы приступы артрита не мучали, пациенту обязательно нужно контролировать состояние своих суставов.

По теме: Какие мышцы спины развивает плавание

Витамины можно пить и в таблетках, но эффективней при лечении внутримышечное введение лекарства.

Кальций, Магний и Витамин D

Лекарство выпускается в таблетках. В таком составе комплекс эффективен для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Благодаря кальцию, происходит укрепление костей, а магний способствует насыщению поражённого участка позвоночника питательными веществами. В этом комплексе витамин D помогает кальцию и магнию лучше всасываться и обеспечивает большую эффективность магния и кальция. Курс лечения: 30 дней. Ежедневно принимается по таблетке раз в 24 часа. Для приобретения этого лекарства не нужен рецепт врача и дополнительные консультации.

Тиамин

Форма выпуска: ампулы. В состав входит витамин В1, который улучшает микроциркуляцию и способствует процессу формирования костной ткани. Дозировка лекарства рассчитывается в зависимости от веса пациента и его возрастных данных.

Рибофлавин

Форма выпуска: ампулы. Входящий в его состав рибофлавин восстанавливает эластичность тканей в поражённом участке позвоночника. Препарат подходит для комплексной терапии, хорошо сочетается с другими лекарственными формами витаминов группы В. Эффективен для купирования боли и устраняет симптоматику невралгии.

Пиридоксин

Форма выпуска: ампулы. Состав лекарства эффективно восстанавливает функции костного мозга. Если его не хватает в организме, то пациент начинает чувствовать боли и дискомфорт в поясничном отделе или другом участке позвоночника. Особую потребность в этом компоненте испытывают люди пожилого возраста, дети и подростки.

Мильгамма

Ещё один эффективный препарат с витаминами группы В. Состав: витамины В1, В6, В12, вспомогательные компоненты и лидокаин. Его используют при лечении невралгий, радикулите, парезах, миалгиях и других показаниях. Нельзя использовать препарат детям, не достигшим возраста 16 лет; людям, страдающим сердечной недостаточностью; беременным и кормящим женщинам.

Вкалывают лекарство внутримышечно раз в сутки по 2 мл. Для поддержки организма Мильгамму достаточно проколоть по 2–3 раза в неделю.

Нейробион

Форма выпуска: ампулы. Состав: витамины группы В (В1, В6, В12) и вспомогательные вещества. Эффективен для больных страдающих ишиасами, невралгиями (в том числе межрёберными), плекситах, болями в спине и плечевом поясе, при защемлении нервных окончаний.

Противопоказан для детей до 3 лет. Лекарство не применяют к беременным женщинам; кормящим матерям; людям с индивидуальной непереносимостью компонентов препарата.

Для устранения боли ежедневная дозировка составляет 3 мл. Курс поддерживающей терапии: одна ампула раз в 24 часа по 2 раза в неделю, в течение 2–4 недель.

Приём витаминов внутрь улучшает эффективность любого лечения болезни позвоночника. Фармацевтические компании выпускают множество лекарств, которые способствуют восстановлению здоровья позвоночника.

Нейромультивит

Состав: витамины группы В. Препарат улучшает углеводный обмен, способствует нормальному функционированию нервной системы, восстанавливает нарушенные обменные процессы и повреждённые ткани, если у человека больная поясница.

Пентовит

Состав: никотиновая и фолиевая кислота, витамины группы В. Комплекс нельзя назначать детям, он противопоказан для беременных женщин и кормящих матерей. Людям, страдающим от болей в спине, он помогает восстановить баланс недостающих средств в организме.

Кальций Д3-Никомед

Это комбинированный препарат, содержащий витамин Д3 и кальций. Компоненты препарата способствуют обмену минеральных веществ для процесса образования костной ткани. Кальций играет важную роль в свёртывании крови и улучшении работы нервной системы. Витамин D3 помогает всасываться другим элементам комплекса в ЖКТ.

Кроме того, витамины полезные для позвоночника человек может получить не только с помощью лекарств, но и из простых продуктов питания. Например, потребность в ретиноле можно преодолеть употреблением в пищу овощей и молочных продуктов (кефир, молоко, сыр). Витамин В1, В6, В12 синтезируются в ЖКТ сами, если человек не страдает дисбактериозом. Если количество минеральных веществ в организме достаточно, улучшается иммунитет и другие жизненные процессы.

Эффекты от приема

Совокупность компонентов в витаминах при остеохондрозе обеспечивает следующие эффекты от приема препарата:

  • Стимуляция роста и восстановления хрящевых и костных структур.
  • Антиоксидантное действие.

  • Ускорение углеводного, белкового и липидного обмена.
  • Нормализация уровня глюкозы.
  • Подстегивание иммунных качеств организма.
  • Дезинтоксикация.
  • Регулирование скорости свертываемости крови.

Принимается «Декамевит» по 2 таблетки в день. Курс составляет 20 дней, а перерыв между двумя приемами должен быть не меньше пары месяцев.

Какие еще витамины при остеохондрозе поясничного отдела можно пить?

  • «Центрум». Производится в США. Предназначен для насыщения нервных, хрящевых и костных тканей полезными веществами. Включает в себя не только все необходимые витамины, но и минералы. Таким образом, пациент с остеохондрозом может обеспечить свой организм всеми полезными микроэлементами. Препарат исключительно положительно влияет на восстановление костных структур в позвоночнике, а также стимулирует обменные процессы. Курс терапии предполагает прием препарата в течение одного месяца.

  • «Мильгамма». Препарат родом из Германии. Помимо обеспечения организма необходимыми витаминами, способен оказать анальгезирующий эффект при остеохондрозе любого отдела позвоночника. Помимо стандартного набора витаминов, в состав «Мильгаммы» входит лидокаин. Препарат вводится внутримышечно и способен быстро и эффективно купировать процесс воспаления. Часто назначается для терапии остеохондроза и неврологических патологий. Помимо прочего, нормализует кровообращение и кроветворение. Используется в дозировке 2 мг. в сутки в течение 10 дней. После проведения курса инъекций и снятия болевого синдрома препарат может быть назначен в форме таблеток для дальнейшей терапии.

Аскорбиновая кислота

Истории читателей сайта: «Люблю работать на своей любимой даче. Бывает так наработаешься, что спину невозможно разогнуть и боль появляется в пояснице — хоть плачь. Обезболивающие таблетки не пью — больной желудок. Знакомый врач посоветовал обратить внимание на новейшее средство, которое специально производится только для внутреннего иностранного рынка. Заказала и применила его перед сном. Почувствовала небольшое жжение, но потом разлилась теплота по всей пояснице. Через 2 дня после использования диких болей в спине почти не стало, а ещё через 2 недели я забыла ощущение, что у тебя дико ломит спину. Прошло 4 (!) месяца, а результат держится — значит средство по-настоящему работает.» Читать статью»

Популярная «витаминка», которую можно принимать при всех воспалительных процессах дегенеративного характера. Витамин С повышает иммунную сопротивляемость организма. При остеохондрозе его назначают как вещество, усиливающее лечебный эффект хондропротекторов. Формы выпуска:

  • драже — от 22 р.;
  • раствор для инъекций — от 34 р.;
  • таблетки — от 20 р.

Иные препараты

Помимо указанных препаратов, существует целый ряд других медикаментов, таких как «Магне», «Юникап», «Нейробион», «Кальций Д3-Никомед» и т. д. Выбор довольно велик, поэтому предоставить его лучше лечащему врачу, который будет ориентироваться при назначении на ваши индивидуальные особенности и характер протекания заболевания.

Помимо лекарственной терапии и пересмотра рациона питания, лечение остеохондроза предполагает отказ от вредных привычек, подключение специальных упражнений и тренировок, а также проведение массажей.

Теперь мы знаем, какие витамины пить при остеохондрозе.

Поливитамины и витаминные комплексы

Существует огромное количество специальных препаратов для поддержки костной системы. Среди них пользуются доверием: Дуовит, Витрум, Нейровитан, Аскорутин, Аэвит, Никомед, Пентовит. Чтобы не ошибиться с выбором, стоит посоветоваться с лечащим врачом.

Специализированные витаминные комплексы содержат большие дозы кальция, фосфора, витамина Д3 и других элементов. Принимать их нужно строго по назначению короткими курсами 2-3 месяца. Повторять лечение можно каждые 6-12 месяцев. Пить поливитамины следует во время или сразу после приема пищи, запивая чистой водой. Большинство компонентов усваиваются только с едой.

Для лечения остеохондроза не обязательно принимать стероиды и обезболивающие препараты. Достаточно убрать травмирующие факторы, выполнять умеренные физические упражнения, больше двигаться, правильно питаться. Чтобы ускорить процесс выздоровления, можно принимать специальные витамины, которые помогут восстановить хрящевую ткань.

Какие витамины необходимы для укрепления волос, как восполнить их недостаток?

Какие витамины необходимы для укрепления волос, как восполнить их недостаток?

Выпадение волос – серьезная проблема. От правильного выбора витаминов для волос зависит не только их здоровье, но и внешний вид.

Одно из достоинств каждой женщины – шикарные и густые волосы. Ухоженные локоны обладают магической силой и свидетельствуют о физическом благополучии своей обладательницы. 

Внимание! Важным условием для сохранения здоровья волос и обеспечения полноценного ухода за кожей головы является организация сбалансированного питания.

Грамотный уход за волосами – какой он?

Облысение головы – неутешительный прогноз. Устранить развитие такого физиологического процесса и обеспечить волосам здоровый вид поможет комплексный уход, который позволит предотвратить их выпадение и отрастить шикарную шевелюру. Важно не только избегать стрессов и использовать качественные шампуни, но и стараться правильно питаться, вести здоровый образ жизни и принимать необходимые витамины.


Внимание! Дефицит полезных веществ и витаминных комплексов, которые обеспечивают в организме синтез строительных элементов и способствуют эффективному укреплению волос, приводит к их выпадению вместе с луковицами на всей голове или ее отдельных участках.

Чтобы избежать такой ситуации, важно следить за уровнем полезных веществ в рационе и использовать эффективные маски для укрепления волосяных луковиц. Выбор хорошего витаминного комплекса влияет на интенсивность восстановления волосяного покрова. Если принимать полезные аптечные препараты, то можно быстро избавиться от проблем, связанных с облысением.

Как выбрать витамины для укрепления волос

При выборе эффективного витаминного комплекса стоит обращать внимание на:

  • его состав;
  • наличие сертификатов, дающих представление об уровне качества продукта;
  • способ применения конкретного средства, который обеспечит комфортные условия его использования.
Внимание! Повышенная ломкость и выпадение волос наблюдается при недостатке таких важных и необходимых витаминов, как В, С, A, Е, фолиевая кислота.

Большинство препаратов, которые возглавляют рейтинги средств для роста и укрепления волос, предназначены для комбинированного использования. Некоторые из них можно добавлять в шампуни или наносить на кожу головы. Наружное применение подобных препаратов ввиду наличия специфических веществ вызывает аллергию. 

Судя по отзывам и многочисленным исследованиям, употребление витаминных добавок в пищу способствует более быстрому усвоению полезных компонентов, нежели нанесение специальных средств на кожу головы. К тому же принимать капсулы или таблетки независимо от местонахождения человека – это быстро и удобно.


Обзор витаминов для здоровья волос – рейтинг лучших

Краткий обзор витаминный комплексов позволит определить важность и полезность конкретного препарата. Для здоровья волос нужны такие витамины:

  • Витамин А. Укрепляет корни, предотвращает облысение, нормализует работу сальных желез, борется с перхотью и стимулирует рост волос. Содержится в моркови, шпинате, дыне, тыкве, ананасах. Продается в виде БАД.
  • Витамины группы В. Активизируют рост волос и обеспечивают их прочность. При их дефиците волосы секутся, выпадают, ломаются, может зудеть кожа головы. Источники – яйца, арахис, томаты, рыба, красная мясо, капустные.
  • Витамин С. Контролирует кровообращение в области головы, обеспечивая полноценное питание волос. Присутствует в цитрусовых, болгарском перце, зелени.
  • Витамин РР. Стимулирует рост волос, защищает их от потери влаги. Им богаты практически все корнеплоды и многие тыквенные.

Для достижения стойкого результата следует принимать БАДы согласно инструкции.


Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Витамин D и гормон роста у детей: обзор современных научных знаний | Журнал трансляционной медицины

  • 1.

    Холик М.Ф. Витамин D: здоровье экстраскелета. Rheum Dis Clin N Am. 2012; 38 (1): 141–60. https://doi.org/10.1016/j.rdc.2012.03.013.

    Артикул Google ученый

  • 2.

    Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA и др. Пересмотр рекомендаций по профилактике и лечению дефицита и недостаточности витамина D.J Clin Endocrinol Metab. 2012. 97 (4): 1153–8. https://doi.org/10.1210/jc.2011-2601.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 3.

    Holick MF, Chen TC. Дефицит витамина D: всемирная проблема с последствиями для здоровья. Am J Clin Nutr. 2008; 87 (4): 1080С-6С. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.4.1080s.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 4.

    Раух Ф.Рахитическая кость. Endocr Dev. 2003; 6: 69–79.

    Артикул Google ученый

  • 5.

    Холик М.Ф., Дефицит витамина D. N Engl J Med. 2007. 357 (3): 266–81. https://doi.org/10.1056/NEJMra070553.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 6.

    Khundmiri SJ, Murray RD, Lederer E. PTH и витамин D. Compr Physiol. 2016; 6: 561–601. https://doi.org/10.1002/cphy.c140071.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 7.

    Хини РП. Функциональные показатели статуса витамина D и последствия дефицита витамина D. Am J Clin Nutr. 2004; 80 (6 доп.): 1706С-9С. https://doi.org/10.1093/ajcn/80.6.1706s.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 8.

    Saggese G, Vierucci F, Boot AM, et al. Витамин D в детстве и подростковом возрасте: изложение позиции эксперта.Eur J Pediatr. 2015; 174 (5): 565–76. https://doi.org/10.1007/s00431-015-2524-6.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 9.

    Маннс К.Ф., Шоу Н., Кили М. и др. Рекомендации глобального консенсуса по профилактике и лечению пищевого рахита. J Clin Endocrinol Metab. 2016; 101 (2): 394–415. https://doi.org/10.1210/jc.2015-2175.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 10.

    Mithal A, Wahl DA, Bonjour J-P и др. Глобальный статус витамина D и детерминанты гиповитаминоза D. Osteoporos Int. 2009. 20 (11): 1807–20. https://doi.org/10.1007/s00198-009-0954-6.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 12.

    Гольцман Д. Функции витамина D в костях. Histochem Cell Biol. 2018; 149 (4): 305–12. https://doi.org/10.1007/s00418-018-1648-y.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 13.

    Карузо Т.Дж., Фузайлов Г. Тяжелый дефицит витамина D — рахит.N Engl J Med. 2013; 369 (9): e11. https://doi.org/10.1056/NEJMicm1205540.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 15.

    Holick MF. Витамин D и здоровье костей.J Nutr. 1996; 126 (доп_4): 1159С-64С. https://doi.org/10.1093/jn/126.suppl_4.1159s.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 16.

    Джоинер Т.А., Фостер С., Шоп Т. Многоликий рахит, вызванный дефицитом витамина D. Pediatr Rev.2000; 21 (9): 296–302.

    CAS Статья Google ученый

  • 17.

    Shaw NJ, Mughal MZ. Витамин D и здоровье ребенка: часть 2 (экстраскелетные и другие аспекты).Arch Dis Child. 2013. 98 (5): 368–72. https://doi.org/10.1136/archdischild-2012-302585.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 18.

    Хоссейн-Нежад А, Спира А, Холик М.Ф. Влияние статуса витамина D и добавок витамина D3 на экспрессию лейкоцитов в масштабе всего генома: рандомизированное двойное слепое клиническое испытание. PLoS ONE. 2013; 8 (3): e58725. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0058725.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 19.

    Кришнан А.В., Фельдман Д. Механизмы противоракового и противовоспалительного действия витамина D. Annu Rev Pharmacol Toxicol. 2011. 51 (1): 311–36. https://doi. org/10.1146/annurev-pharmtox-010510-100611.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 20.

    Лаппе Дж. М., Трэверс-Густафсон Д., Дэвис К. М., Рекер Р. Р., Хини Р. П.. Добавки витамина D и кальция снижают риск рака: результаты рандомизированного исследования. Am J Clin Nutr.2007. 85 (6): 1586–91. https://doi.org/10.1093/ajcn/85.6.1586.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 21.

    Pilz S, Tomaschitz A, März W, et al. Витамин D, сердечно-сосудистые заболевания и смертность. Clin Endocrinol. 2011. 75 (5): 575–84. https://doi.org/10.1111/j.1365-2265.2011.04147.x.

    CAS Статья Google ученый

  • 23.

    Antico A, Tampoia M, Tozzoli R, Bizzaro N. Может ли добавление витамина D снизить риск или изменить течение аутоиммунных заболеваний? Систематический обзор литературы. Autoimmun Rev.2012; 12 (2): 127–36. https://doi.org/10.1016/j.autrev.2012.07.007.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 24.

    Ямщиков А.В., Десаи Н.С., Блумберг Х.М., Циглер Т.Р., Тангприча В. Витамин D для лечения и профилактики инфекционных заболеваний: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований. Endocr Pract. 2009. 15 (5): 438–49. https://doi.org/10.4158/EP09101.ORR.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 25.

    Браун С.Д., Калверт Х.Н., Фицпатрик А.М. Витамин D и астма. Дерматоэндокринол. 2012. 4 (2): 137–45. https://doi.org/10.4161/derm.20434.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 26.

    Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, et al. Оценка, лечение и профилактика дефицита витамина D: руководство по клинической практике эндокринного общества. J Clin Endocrinol Metab. 2011. 96 (7): 1911–30. https: // doi.org / 10.1210 / jc.2011-0385.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 28.

    Гордон С.М., Уильямс А.Л., Фельдман Х.А. и др.Лечение гиповитаминоза D у младенцев и детей ясельного возраста. J Clin Endocrinol Metab. 2008. 93 (7): 2716–21. https://doi.org/10.1210/jc.2007-2790.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 29.

    Нильссон О., Марино Р., Де Лука Ф, Филип М., Барон Дж. Эндокринная регуляция пластинки роста. Horm Res Paediatr. 2005. 64 (4): 157–65. https://doi. org/10.1159/000088791.

    CAS Статья Google ученый

  • 30.

    Мюррей П.Г., Клейтон ЧП. Эндокринный контроль роста. Am J Med Genet Часть C Semin Med Genet. 2013. 163 (2): 76–85. https://doi.org/10.1002/ajmg.c.31357.

    CAS Статья Google ученый

  • 31.

    Перссон М., Пасупати Д., Хэнсон Ю., Норман М. Распределение рождаемости у 3705 младенцев, рожденных матерями с диабетом 1 типа: популяционное исследование. Уход за диабетом. 2011; 34 (5): 1145–9. https://doi.org/10.2337/dc10-2406.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 32.

    Цанева-Атанасова К. , Шерман А., ван Гур Ф., Стоилкович С.С. Механизм спонтанной и контролируемой рецепторами электрической активности у соматотрофов гипофиза: эксперименты и теория. J Neurophysiol. 2007. 98 (1): 131–44. https://doi.org/10.1152/jn.00872.2006.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 33.

    Lanning NJ, Carter-Su C. Последние достижения в передаче сигналов гормона роста. Rev Endocr Metab Disord. 2006. 7 (4): 225–35.https://doi.org/10.1007/s11154-007-9025-5.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 34.

    Ле Ройт Д., Бонди К., Якар С., Лю Дж-Л., Батлер А. Гипотеза соматомедина: 2001. Endocr Rev. 2001; 22 (1): 53–74. https://doi.org/10.1210/edrv.22.1.0419.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 36.

    Лю Дж. Л., Якар С., Леройт Д. Условный нокаут гена мышиного инсулиноподобного фактора роста-1 с использованием системы Cre / loxP. Proc Soc Exp Biol Med. 2000. 223 (4): 344–51.

    CAS Статья Google ученый

  • 37.

    Джонс Дж. И., Клеммонс ДР. Инсулиноподобные факторы роста и их связывающие белки: биологическое действие. Endocr Rev.1995; 16 (1): 3–34. https://doi.org/10.1210/edrv-16-1-3.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 39.

    Locatelli V, Bianchi VE. Влияние GH / IGF-1 на метаболизм костей и остеопороз. Int J Endocrinol. 2014; 2014: 235060. https://doi.org/10.1155/2014/235060.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 40.

    Ротермель Дж., Рейнехр Т.Метаболические изменения при дефиците гормона роста у детей. Лучшая практика Res Clin Endocrinol Metab. 2016; 30 (6): 757–70. https://doi.org/10.1016/j.beem.2016.11.004.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 41.

    Ди Йорги Н., Морана Дж., Аллегри АЕМ и др. Классические и неклассические причины дефицита гормона роста в детском возрасте. Лучшая практика Res Clin Endocrinol Metab. 2016; 30 (6): 705–36. https://doi.org/10.1016/j.beem.2016.11.008.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 42.

    Korpal-Szczyrska M, Balcerska A. Влияние лечения гормоном роста на щелочную фосфатазу в сыворотке крови у детей с дефицитом гормона роста. Педиатр Endocrinol Diabetes Metab. 2008. 14 (4): 211–4.

    PubMed Google ученый

  • 44.

    Штамп TC, круглый JM. Сезонные изменения уровня 25-гидроксивитамина D. в плазме крови человека. Природа. 1974. 247 (5442): 563–5.

    CAS Статья Google ученый

  • 45.

    Геландер Л., Карлберг Дж., Альбертссон-Викланд К. Сезонность скорости длины голени у детей препубертатного возраста.Acta Paediatr. 1994. 83 (12): 1249–54.

    CAS Статья Google ученый

  • 47.

    Матилайнен М., Малинен М., Саавалайнен К., Карлберг К.Регулирование множественных генов белков, связывающих инсулиноподобный фактор роста, с помощью 1альфа, 25-дигидроксивитамина D3. Nucleic Acids Res. 2005. 33 (17): 5521–32. https://doi.org/10.1093/nar/gki872.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 48.

    Вей С., Танака Х., Сейно Ю. Местное действие экзогенного гормона роста и инсулиноподобного фактора роста-I на продукцию дигидроксивитамина D в клетках LLC-PK1. Eur J Endocrinol.1998. 139 (4): 454–60.

    CAS Статья Google ученый

  • 49.

    Генри Х.Л. Регуляция обмена витамина D. Лучшая практика Res Clin Endocrinol Metab. 2011; 25 (4): 531–41. https://doi.org/10.1016/j.beem.2011.05.003.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 50.

    Маркус Р., Баттерфилд Г., Холлоуэй Л. и др. Эффекты краткосрочного введения рекомбинантного гормона роста человека пожилым людям.J Clin Endocrinol Metab. 1990. 70 (2): 519–27. https://doi.org/10.1210/jcem-70-2-519.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 51.

    Арайя З. , Тан В., Виквалл К. Гормональная регуляция гена стерол-27-гидроксилазы человека CYP27A1. Биохим Дж. 2003; 372 (2): 529–34. https://doi.org/10.1042/bj20021651.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 52.

    Динг Н., Ю. Р. Т., Субраманиам Н. и др. Рецептор витамина D / геномный контур SMAD контролирует фиброзный ответ печени. Клетка. 2013. 153 (3): 601–13. https://doi.org/10.1016/j.cell.2013.03.028.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 53.

    Гаскон-Барре М., Демерс С., Миршахи А., Нерон С., Залзал С., Нанси А. Нормальная печень содержит ядерный рецептор витамина D в непаренхимных и билиарных эпителиальных клетках.Гепатология. 2003. 37 (5): 1034–42. https://doi.org/10.1053/jhep.2003.50176.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 54.

    Перес-Фернандес Р., Алонсо М., Сегура С., Муньос И., Гарсия-Кабальеро Т., Дигес С. Экспрессия гена рецептора витамина D в гипофизе человека. Life Sci. 1997. 60 (1): 35–42.

    Артикул Google ученый

  • 55.

    Wark JD, Gurtler V.Витамин D-индукция секреторных ответов в клетках опухоли гипофиза крысы (Gh5C1). J Endocrinol. 1988. 117 (2): 293–8.

    CAS Статья Google ученый

  • 56.

    Сеоан С., Перес-Фернандес Р. Рецептор витамина D репрессирует транскрипцию гена гипофизарного фактора транскрипции Pit-1 без участия ретиноидного рецептора X. Мол Эндокринол. 2006. 20 (4): 735–48. https://doi.org/10.1210/me.2005-0253.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 57.

    Амери П., Джусти А., Боскетти М., Муриальдо Г., Минуто Ф, Фероне Д. Взаимодействие между витамином D и IGF-I: от физиологии к клинической практике. Clin Endocrinol. 2013. 79 (4): 457–63. https://doi.org/10.1111/cen.12268.

    CAS Статья Google ученый

  • 58.

    Фернандес-Кансио М., Ауди Л., Карраскоса А. и др. Витамин D и гормон роста регулируют экспрессию гена оси гормона роста / инсулиноподобного фактора роста (GH-IGF) в эпифизарных хондроцитах плода человека.Гормона роста IGF Res. 2009. 19 (3): 232–7. https://doi.org/10.1016/j.ghir.2008.10.004.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 60.

    Робсон Х, Зиблер Т, Шале С.М., Уильямс Г.Р. Взаимодействие между GH, IGF-I, глюкокортикоидами и гормонами щитовидной железы во время роста скелета. Pediatr Res. 2002. 52 (2): 137–47. https://doi.org/10.1203/00006450-200208000-00003.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 61.

    Йонемура К., Фудзимото Т., Фудзигаки Ю., Хисида А. Дефицит витамина D влияет на снижение концентрации сывороточного альбумина у пациентов с терминальной стадией почечной недостаточности. Am J Kidney Dis. 2000. 36 (2): 337–44. https://doi.org/10.1053/ajkd.2000.8984.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 62.

    Райт Н.М., Пападеа Н., Венц Б., Холлис Б., Вилли С., Белл Н.Х. Повышенный уровень 1,25-дигидроксивитамина D в сыворотке после введения гормона роста не опосредован паратиреоидным гормоном. Calcif Tissue Int. 1997. 61 (2): 101–3.

    CAS Статья Google ученый

  • 63.

    Bianda T, Glatz Y, Bouillon R, Froesch ER, Schmid C.Влияние краткосрочного лечения инсулиноподобным фактором роста-I (IGF-I) или гормоном роста (GH) на метаболизм костей и производство 1,25 -дигидроксихолекальциферол у взрослых с дефицитом гормона роста. J Clin Endocrinol Metab. 1998. 83 (1): 81–7. https://doi.org/10.1210/jcem.83.1.4484.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 64.

    Бешья С.А., Томас Э., Кид П., Шарп П., Фэрни А., Джонстон Д.Г.Влияние заместительной терапии гормоном роста у взрослых с гипогипофизом на метаболизм кальция и костей. Clin Endocrinol. 1994. 40 (3): 383–91.

    CAS Статья Google ученый

  • 65.

    Чирези А., Джордано С. Витамин D при нарушениях гормона роста (GH): от дефицита GH до избытка GH. Гормона роста IGF Res. 2017; 33: 35–42. https://doi.org/10.1016/j.ghir.2017.02.002.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 66.

    Мортенсен С., Мёльгаард С., Хаугер Х., Кристенсен М., Дамсгаард, CT. Зимний прием витамина D3 не увеличивает мышечную силу, но модулирует ось IGF у маленьких детей. Eur J Nutr. 2018. https://doi.org/10.1007/s00394-018-1637-x.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 67.

    Марваха Р.К., Гарг М.К., Гупта С. и др. Ассоциация инсулиноподобного фактора роста-1 и IGF-связывающего белка-3 с 25-гидроксивитамином D у индийских девочек предпубертатного и подросткового возраста.J Pediatr Endocrinol Metab. 2018; 31 (3): 289–95. https://doi.org/10.1515/jpem-2017-0275.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 68.

    Gannagé-Yared M-H, Chahine E, Farah V, Ibrahim T., Asmar N, Halaby G. Сывороточный инсулиноподобный фактор роста 1 у ливанских школьников и его связь с уровнями витамина D и ферритина. Endocr Pract. 2017; 23 (4): 391–8. https://doi.org/10.4158/EP161623.OR.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 69.

    Soliman AT, Al Khalaf F, AlHemaidi N, Al Ali M, Al Zyoud M, Yakoot K. Линейный рост в зависимости от циркулирующих концентраций инсулиноподобного фактора роста I, паратироидного гормона и 25-гидроксивитамина D у детей с пищевой рахит до и после лечения: эндокринная адаптация к дефициту витамина D. Обмен веществ. 2008. 57 (1): 95–102. https://doi.org/10.1016/j.metabol.2007.08.011.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 70.

    Берекет А., Цесур Ю., Озкан Б. и др. Циркулирующий белок-4, связывающий инсулиноподобный фактор роста (IGFBP-4), не регулируется паратиреоидным гормоном и витамином D in vivo: данные, полученные от детей с рахитом. J Clin Res Pediatr Endocrinol. 2010. 2 (1): 17–20. https://doi.org/10.4274/jcrpe.v2i1.17.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 71.

    Назиф Х., Шатла Р., Эльсайед Р. и др. Минеральная плотность костной ткани и инсулиноподобный фактор роста-1 у детей со спастическим церебральным параличом.Childs Nerv Syst. 2017; 33 (4): 625–30. https://doi.org/10.1007/s00381-017-3346-9.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 72.

    Wójcik D, Krzewska A, Szalewski L, et al. Кариес зубов и витамин D3 у детей с дефицитом гормона роста. Лекарство. 2018; 97 (8): e9811. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000009811.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 74.

    Delecroix C, Brauner R, Souberbielle JC. Витамин D у детей с дефицитом гормона роста из-за синдрома прерывания гипофиза. BMC Pediatr.2018; 18 (1): 11. https://doi.org/10.1186/s12887-018-0992-3.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 75.

    Witkowska-Sędek E, Stelmaszczyk-Emmel A, Majcher A, Demkow U, Pyrak B. Взаимосвязь между щелочной фосфатазой и активностью костной щелочной фосфатазы и осью гормона роста / инсулиноподобного фактора роста-1 и витамина Статус D у детей с дефицитом гормона роста. Acta Biochim Pol.2018. https://doi.org/10.18388/abp.2017_2541.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 76.

    Witkowska-Sędek E, Stelmaszczyk-Emmel A, Kucharska A, Demkow U, Pyrak B. Связь между витамином D и карбоксиконцевым сшитым телопептидом коллагена типа i у детей во время заместительной терапии гормоном роста. Adv Exp Med Biol. 2018; 1047: 53–60. https://doi.org/10.1007/5584_2017_109.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 77.

    Witkowska-Sędek E, Kucharska A, Rumińska M, Pyrżak B. Связь между 25 (OH) D и IGF-I у детей и подростков с дефицитом гормона роста. Adv Exp Med Biol. 2016; 912: 43–9. https://doi.org/10.1007/5584_2016_212.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 79.

    Wei S, Tanaka H, ​​Kubo T, Ono T, Kanzaki S, Seino Y. Гормон роста повышает уровень 1,25-дигидроксивитамина D в сыворотке и снижает уровень 24,25-дигидроксивитамина D у детей с дефицитом гормона роста . Eur J Endocrinol. 1997. 136 (1): 45–51.

    CAS Статья Google ученый

  • 80.

    Boot AM, Engels MAMJ, Boerma GJM, Krenning EP, de Muinck Keizer-Schrama SMPF. Изменения минеральной плотности костей, состава тела и липидного обмена во время лечения гормоном роста (GH) у детей с дефицитом GH. J Clin Endocrinol Metab. 1997. 82 (8): 2423–8. https://doi.org/10.1210/jcem.82.8.4149.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 81.

    Саггезе Дж., Барончелли Дж. И., Бертеллони С., Чинкванта Л., Ди Неро Дж.Влияние длительного лечения гормоном роста на костный и минеральный обмен у детей с дефицитом гормона роста. J Pediatr. 1993. 122 (1): 37–45.

    CAS Статья Google ученый

  • 82.

    Бурштейн С., Чен И-З, Цанг Р. Влияние заместительной терапии гормоном роста на 1,25-дигидроксивитамин D и метаболизм кальция. J Clin Endocrinol Metab. 1983; 56 (6): 1246–51. https://doi.org/10.1210/jcem-56-6-1246.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 83.

    Chipman JJ, Zerwekh J, Nicar M, Marks J, Pak CYC. Эффект от введения гормона роста: реципрокные изменения сывороточного lα, 25-дигидроксивитамина D и всасывания кальция в кишечнике. J Clin Endocrinol Metab. 1980. 51 (2): 321–4. https://doi.org/10.1210/jcem-51-2-321.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 84.

    Gertner JM, Horst RL, Broadus AE, Rasmussen H, Genel M. Функция паращитовидных желез и метаболизм витамина D во время замены гормона роста человека.J Clin Endocrinol Metab. 1979. 49 (2): 185–8. https://doi.org/10.1210/jcem-49-2-185.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 86.

    Sudfeld CR, Duggan C, Aboud S, et al. Статус витамина D связан со смертностью, заболеваемостью и задержкой роста в потенциальной когорте ВИЧ-инфицированных и контактировавших с ВИЧ младенцев Танзании. J Nutr. 2015; 145 (1): 121–7. https://doi.org/10.3945/jn.114.201566.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 87.

    Чоудхури Р., Танежа С., Бхандари Н. , Квестад I, Стрэнд Т.А., Бхан МК. Статус витамина D и нейроразвитие и рост у маленьких северных индийских детей: вторичный анализ данных.Нутр Дж. 2017; 16 (1): 59. https://doi.org/10.1186/s12937-017-0285-y.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 88.

    Андерссон Б., Сволин-Эйде Д., Кристрем Б., Геландер Л., Магнуссон П., Альбертссон-Викланд К. Сезонные колебания витамина D в зависимости от роста у маленьких детей препубертатного возраста до и во время лечения гормоном роста в первый год. J Endocrinol Invest. 2015; 38 (12): 1309–17. https://doi.org/10.1007 / s40618-015-0360-1.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 89.

    Огл Г.Д., Розенберг А.Р., Каллигерос Д. , Кайнер Г. Влияние лечения гормоном роста на низкий рост на гомеостаз кальция, минерализацию костей и состав тела. Horm Res. 1994. 41 (1): 16–20. https://doi.org/10.1159/000183871.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 90.

    Спенсер Э.М., Тобиассен О. Механизм действия гормона роста на метаболизм витамина D у крыс. Эндокринология. 1981; 108 (3): 1064–70. https://doi.org/10.1210/endo-108-3-1064.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 91.

    Savanelli MC, Scarano E, Muscogiuri G, et al. Риск сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых пациентов с гипопитуитарией и дефицитом гормона роста: играет ли роль витамин D? Эндокринная. 2016; 52 (1): 111–9.https://doi.org/10.1007/s12020-015-0779-3.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 92.

    Ахмад А.М., Томас Дж., Клюз А. и др. Влияние замены гормона роста на чувствительность к паратиреоидному гормону и метаболизм костных минералов. J Clin Endocrinol Metab. 2003. 88 (6): 2860–8. https://doi.org/10.1210/jc.2002-021787.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 93.

    Pramyothin P, Holick MF. Добавки витамина D: рекомендации и доказательства субклинической недостаточности. Курр Опин Гастроэнтерол. 2012. 28 (2): 139–50. https://doi.org/10.1097/MOG.0b013e32835004dc.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 95.

    Harbison MD, Gertner JM. Разрешающее действие гормона роста на реакцию почек на недостаток фосфора с пищей. J Clin Endocrinol Metab. 1990; 70 (4): 1035–40. https://doi.org/10.1210/jcem-70-4-1035.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 96.

    Прентис А. Дефицит витамина D: глобальная перспектива.Nutr Rev. 2008; 66 (10 приложение 2): S153–64. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2008.00100.x.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 98.

    Майлз Флорида, Гудман П.Дж., Танген С. и др. Взаимодействие оси инсулиноподобного фактора роста и витамина D в риске рака простаты в испытании по профилактике рака простаты. Питательные вещества. 2017; 9 (4): 378. https://doi.org/10.3390/nu

  • 78.

    CAS Статья PubMed Central Google ученый

  • 99.

    Vasmehjani AA, Paknahad Z, Maracy MR. Связь диетического витамина D, сывороточного 25-гидроксивитамина D, инсулиноподобного фактора роста-1 и компонентов метаболического синдрома среди иранских женщин. Adv Biomed Res. 2014; 3 (1): 159. https://doi.org/10.4103/2277-9175.137873.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 100.

    Gómez JM. Роль компонентов инсулиноподобного фактора роста I в регуляции витамина D. Curr Pharm Biotechnol. 2006. 7 (2): 125–32.

    Артикул Google ученый

  • 101.

    Gómez JM, Maravall FJ, Gómez N, Navarro MA, Casamitjana R, Soler J.Взаимосвязь между 25- (OH) D3, системой IGF-I, лептином, антропометрическими характеристиками и переменными состава тела в здоровой, случайно выбранной популяции. Horm Metab Res. 2004. 36 (1): 48–53. https://doi.org/10.1055/s-2004-814103.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 103.

    Ван Хемельрайк М., Шанмугалингам Т., Боско С., Вуланингсих В., Рорманн С. Связь между циркулирующими IGF1, IGFBP3 и кальцием: результаты исследования NHANES III. Endocr Connect. 2015; 4 (3): 187–95. https://doi.org/10.1530/EC-15-0039.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 104.

    Bogazzi F, Rossi G, Lombardi M, et al. Статус витамина D может влиять на концентрацию инсулиноподобного фактора роста I в сыворотке у здоровых субъектов. J Endocrinol Invest. 2011; 34 (8): e200–3. https://doi.org/10.3275/7228.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 105.

    Kamenický P, Blanchard A, Gauci C, et al. Патофизиология почечной обработки кальция при акромегалии: что скрывается за гиперкальциурией? J Clin Endocrinol Metab.2012. 97 (6): 2124–33. https://doi.org/10.1210/jc.2011-3188.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 106.

    Amato G, Izzo G, La Montagna G, Bellastella A. Низкие дозы рекомбинантного гормона роста человека нормализуют метаболизм и плотность кортикальной кости, а также улучшают плотность трабекулярной кости у взрослых с дефицитом гормона роста, не вызывая побочных эффектов. Clin Endocrinol. 1996. 45 (1): 27–32.

    CAS Статья Google ученый

  • 107.

    Камычева Е., Берг В., Джорд Р. Инсулино-подобный фактор роста I, гормон роста и чувствительность к инсулину: эффекты годичного приема холекальциферола у лиц среднего возраста с избыточным весом и ожирением. Эндокринная. 2013. 43 (2): 412–8. https://doi.org/10.1007/s12020-012-9825-6.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 108.

    Blok BH, Grant CC, McNeil AR, Reid IR. Характеристики детей с обильным рахитом с дефицитом витамина D в Окленде в 1998 г.Н. З. Мед Ж., 2000; 113 (1117): 374–6.

    CAS PubMed Google ученый

  • 5 незаменимых витаминов, которые помогут вам стать выше

    Если вы не так высоки, как хотелось бы, не вините родителей — ваш рост зависит не только от генетической структуры!

    У вас должны быть здоровые кости и вы должны давать своему организму необходимые ему питательные вещества, включая все необходимые витамины и минералы.

    Эти витамины включают витамины B1, B2, D и C, а также такие минералы, как кальций и фосфор.

    Вот список всех необходимых организму витаминов и минералов, связанных с ростом.

    1. Витамин D

    Витамин D, пожалуй, самый важный витамин, когда речь идет о крепких и здоровых костях.

    Если вы не получаете достаточно витамина D, ваши кости и зубы начинают ослабевать.Солнечный свет является основным источником витамина D, но вы можете увеличить его количество, употребляя в пищу помидоры, молоко, цитрусовые, картофель и цветную капусту.

    Витамин D также помогает организму усваивать фосфор и кальций, которые необходимы для роста костей.

    2. Витамин B1

    Этот витамин способствует росту организма, а также помогает регулировать процесс пищеварения. Витамин B1 также помогает поддерживать здоровье сердца и нервной системы, которые необходимы для обеспечения ваших органов регулярным кровоснабжением, чтобы помочь организму расти.

    Витамин B1 содержится в рисе, арахисе, свинине и соевых бобах.

    3. Витамин B2 (рибофлавин)

    Этот витамин способствует росту костей, а также кожи, волос и ногтей. Витамин B2 содержится в яйцах, рыбе, молоке и зеленых листовых овощах.

    4. Витамин C (аскорбиновая кислота)

    Витамин C играет важную роль в укреплении костей и зубов и способствует их росту.

    Этот витамин является мощным антиоксидантом, который укрепляет иммунную систему, что помогает организму расти в детстве и подростковом возрасте.Хорошие источники витамина С — помидоры, картофель, цитрусовые и ягоды.

    Вам также следует включить в свой рацион такие минералы, как кальций и фосфор, чтобы максимально увеличить свой потенциал роста.

    5. Кальций

    Кальций — очень важный минерал, когда речь идет о росте костей, и его регулярный прием может увеличить прочность ваших костей.

    Молоко и другие молочные продукты являются основными источниками кальция, но его можно найти в шпинате, капусте, зелени репы и соевых продуктах, если вы не можете есть молочные продукты.

    Фосфор также способствует росту костей, и одними из лучших его источников являются рыба, арахис, мясо и напитки из колы.

    Возрастные рекомендации по потреблению кальция следующие:

    1-3 года: 500 мг кальция

    4-8 лет: 800 мг кальция

    9-18 лет: 1300 мг кальция

    19-50: от 100 до 1200 мг кальция

    Вы должны сочетать сбалансированную диету с режимом упражнений, который включает плавание, аэробику или езду на велосипеде. Эти виды спорта помогают тренировать все части тела и укреплять его.

    Вот 11 продуктов, которые делают вас выше

    Хотя рост во многом зависит от генетики, получение достаточного количества питательных веществ в вашем рационе абсолютно необходимо для обеспечения правильного роста и развития (1).

    Хотя вы не сможете вырасти выше, достигнув максимального роста, определенные продукты могут помочь вам поддерживать свой рост, сохраняя здоровье и силу ваших костей, суставов и тела.

    Белок, например, играет ключевую роль в здоровом развитии, а также способствует восстановлению тканей и иммунной функции (2).

    Другие питательные микроэлементы, такие как кальций, витамин D, магний и фосфор, участвуют в здоровье костей, что имеет центральное значение для роста (3).

    Между тем, другие исследования показывают, что пробиотики, которые представляют собой тип полезных бактерий, часто обнаруживаемых в ферментированных продуктах, также могут ускорять рост у детей (4).

    Вот 11 продуктов, которые помогут вам стать выше или сохранить рост.

    Фасоль невероятно питательна и является особенно хорошим источником белка (5).

    Было показано, что белок увеличивает уровень инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1), важного гормона, регулирующего рост у детей (6, 7).

    Фасоль также богата железом и витамином B, которые могут помочь защитить от анемии — состояния, характеризующегося нехваткой здоровых эритроцитов в организме (8).

    Не только железо требуется для роста тканей, но и железодефицитная анемия может также способствовать задержке роста у детей (9).

    Кроме того, фасоль богата некоторыми другими питательными веществами, такими как клетчатка, медь, магний, марганец и цинк (5).

    Резюме

    Бобы богаты белком и железом, которые могут защитить от анемии и способствовать правильному росту.

    Курица, богатая белком и рядом других важных питательных веществ, может стать отличным дополнением к здоровому питанию.

    В нем особенно много витамина B12, водорастворимого витамина, который имеет решающее значение, когда речь идет о росте и поддержании роста (10).

    Он также богат таурином, аминокислотой, которая регулирует образование и рост костей (11).

    Более того, курица богата белком, содержащим около 20 граммов на порцию в 3 унции (85 граммов) (12).

    Хотя точный профиль питания может немного отличаться в зависимости от способа разделки и приготовления, курица также является хорошим источником ниацина, селена, фосфора и витамина B6 (12).

    сводка

    Курица — отличный источник многих питательных веществ для роста, таких как белок, витамин B12 и таурин.

    Миндаль наполнен множеством витаминов и минералов, необходимых для роста.

    Помимо множества полезных жиров, они богаты клетчаткой, марганцем и магнием (13).

    Кроме того, миндаль богат витамином Е, жирорастворимым витамином, который действует как антиоксидант (13, 14).

    Дефицит этого важного витамина может иметь серьезные побочные эффекты, включая задержку роста у детей (15).

    Миндаль также может способствовать здоровью костей. В одном небольшом исследовании с участием 14 человек было обнаружено, что потребление миндаля ингибирует образование остеокластов, которые представляют собой тип клеток, разрушающих костную ткань (16).

    Резюме

    Миндаль богат витамином Е и, как было показано, ингибирует образование остеокластов — типа клеток, разрушающих костную ткань.

    Листовая зелень, такая как шпинат, капуста, руккола и капуста, являются суперзвездами в плане питания.

    Хотя точное количество питательных веществ колеблется между разными типами, листовая зелень обычно содержит концентрированное количество витамина С, кальция, железа, магния и калия (17, 18).

    Они также богаты витамином K, питательным веществом, которое может увеличить плотность костей, поддерживать ускоренный рост и поддерживать ваш рост (19, 20).

    Одно исследование с участием 103 женщин даже показало, что регулярное потребление зелени было связано со значительно меньшим риском снижения костной массы (21).

    Резюме

    Листовая зелень богата витамином К, который поддерживает здоровье костей. Одно исследование показало, что регулярное употребление зелени может сохранить костную массу.

    Йогурт — отличный источник нескольких ключевых питательных веществ, важных для роста, включая белок.

    Фактически, всего 7 унций (200 граммов) греческого йогурта содержат почти 20 граммов белка (22).

    Некоторые виды также содержат пробиотики, которые представляют собой тип полезных бактерий, которые могут поддерживать здоровье кишечника.

    Помимо улучшения иммунной функции и уменьшения воспаления, некоторые исследования показывают, что пробиотики могут помочь ускорить рост детей (4, 23).

    Йогурт также является отличным источником нескольких питательных веществ, участвующих в метаболизме костей, включая кальций, магний, фосфор и калий (22).

    Резюме

    Йогурт богат белком, а также кальцием, магнием, фосфором и калием.Некоторые виды также могут содержать пробиотики, которые могут улучшить рост.

    Помимо того, что сладкий картофель яркий и универсальный, он невероятно полезен.

    Они особенно богаты витамином А, который может улучшить здоровье костей и помочь вам стать выше или поддерживать свой рост (24).

    Они также содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, которая может способствовать здоровью пищеварительной системы и способствовать росту полезных кишечных бактерий (25).

    Поддержание здорового микробиома кишечника также может улучшить усвоение питательных веществ, чтобы гарантировать получение витаминов и минералов, необходимых для роста и развития (26).

    Кроме того, сладкий картофель богат другими важными питательными веществами, включая витамин С, марганец, витамин B6 и калий (27).

    Резюме

    Сладкий картофель богат витамином А, который помогает улучшить здоровье костей. Они также богаты клетчаткой, которая способствует здоровью пищеварительной системы и усвоению питательных веществ.

    Квиноа — это очень питательные семена, которые часто заменяют другими зерновыми в рационе.

    Это один из немногих продуктов растительного происхождения, который считается полноценным белком, что означает, что он содержит все девять незаменимых аминокислот, которые необходимы вашему организму (28).

    Квиноа также является отличным источником магния, необходимого компонента костной ткани, который может увеличить минеральную плотность костей (29, 30).

    Кроме того, каждая порция киноа содержит обильную дозу марганца, фолиевой кислоты и фосфора — все они также важны для здоровья костей (3, 29).

    резюме

    Квиноа — это полноценный белок, богатый магнием, который может увеличить минеральную плотность костей.

    Яйца — настоящий источник питания.

    Они особенно богаты белком: в одном большом яйце содержится 6 граммов (31).

    Кроме того, они содержат множество других витаминов и минералов, необходимых для роста, в том числе витамин D, который может увеличивать усвоение кальция и поддерживать здоровье скелета (32).

    Одно небольшое исследование показало, что добавление витамина D детям с низким уровнем витамина D приводит к ускоренному росту в течение 6 месяцев (33).

    Более того, одно исследование с участием 874 детей показало, что регулярное употребление яиц связано с увеличением ежемесячного набора в росте (34).

    Резюме

    Яйца богаты белком и витамином D, а также несколькими другими важными микроэлементами. Исследования показывают, что регулярное употребление яиц может быть связано с увеличением роста.

    Ягоды, такие как черника, клубника, ежевика и малина, полны важных питательных веществ.

    Они особенно богаты витамином С, который способствует росту клеток и восстановлению тканей (35).

    Витамин C также увеличивает синтез коллагена, который является наиболее распространенным белком в вашем организме (36).

    Исследования показывают, что коллаген может увеличить плотность костей и улучшить здоровье костей, что может помочь вам стать выше или поддерживать свой рост (37, 38).

    Ягоды также содержат ряд других витаминов и минералов, включая клетчатку, витамин К и марганец (39, 40).

    Резюме

    Ягоды богаты витамином С, который способствует росту клеток, поддерживает восстановление тканей и увеличивает выработку коллагена.

    Лосось — это жирная рыба, богатая омега-3 жирными кислотами.

    Омега-3 жирные кислоты — это полезный для сердца жир, который имеет решающее значение для роста и развития (41).

    Некоторые исследования также предполагают, что жирные кислоты омега-3 могут участвовать в здоровье костей и могут способствовать обновлению костной ткани для максимального роста (42).

    Кроме того, низкий уровень жирных кислот омега-3 может быть связан с повышенным риском проблем со сном у детей, что также может отрицательно повлиять на рост (43, 44).

    Кроме того, лосось богат белком, витамином B, селеном и калием (45).

    Резюме

    Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые могут улучшить сон и обмен веществ в костях, чтобы ускорить рост.

    Молоко часто считается ключевым компонентом здорового, всестороннего питания.

    Он также может помочь поддерживать рост, поставляя несколько питательных веществ, важных для здоровья костей, включая кальций, фосфор и магний (3, 46).

    Кроме того, молоко богато белком: в одной порции на 1 стакан (244 мл) содержится около 8 граммов питательных веществ (46).

    Не только это, но и исследования показывают, что коровье молоко может стимулировать ускоренный рост у детей и может способствовать увеличению веса и наращиванию мышечной массы (47).

    Однако следует избегать молока, если есть аллергия или непереносимость.

    резюме

    Молоко содержит хорошее количество белка в каждой порции, а также несколько микроэлементов, которые могут поддерживать здоровье костей, увеличивая или поддерживая рост.

    Питание играет центральную роль в обеспечении правильного роста и развития.

    Наполнение рациона разнообразными питательными ингредиентами может не только улучшить общее состояние здоровья, но и помочь вам стать выше или поддерживать свой рост.

    Таким образом, важно употреблять полезные, богатые питательными веществами продукты, чтобы получать необходимые организму витамины и минералы.

    Вот 11 продуктов, которые делают вас выше

    Хотя рост во многом зависит от генетики, получение достаточного количества питательных веществ в вашем рационе абсолютно необходимо для обеспечения правильного роста и развития (1).

    Хотя вы не сможете вырасти выше, достигнув максимального роста, определенные продукты могут помочь вам поддерживать свой рост, сохраняя здоровье и силу ваших костей, суставов и тела.

    Белок, например, играет ключевую роль в здоровом развитии, а также способствует восстановлению тканей и иммунной функции (2).

    Другие питательные микроэлементы, такие как кальций, витамин D, магний и фосфор, участвуют в здоровье костей, что имеет центральное значение для роста (3).

    Между тем, другие исследования показывают, что пробиотики, которые представляют собой тип полезных бактерий, часто обнаруживаемых в ферментированных продуктах, также могут ускорять рост у детей (4).

    Вот 11 продуктов, которые помогут вам стать выше или сохранить рост.

    Фасоль невероятно питательна и является особенно хорошим источником белка (5).

    Было показано, что белок увеличивает уровень инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1), важного гормона, регулирующего рост у детей (6, 7).

    Фасоль также богата железом и витамином B, которые могут помочь защитить от анемии — состояния, характеризующегося нехваткой здоровых эритроцитов в организме (8).

    Не только железо требуется для роста тканей, но и железодефицитная анемия может также способствовать задержке роста у детей (9).

    Кроме того, фасоль богата некоторыми другими питательными веществами, такими как клетчатка, медь, магний, марганец и цинк (5).

    Резюме

    Бобы богаты белком и железом, которые могут защитить от анемии и способствовать правильному росту.

    Курица, богатая белком и рядом других важных питательных веществ, может стать отличным дополнением к здоровому питанию.

    В нем особенно много витамина B12, водорастворимого витамина, который имеет решающее значение, когда речь идет о росте и поддержании роста (10).

    Он также богат таурином, аминокислотой, которая регулирует образование и рост костей (11).

    Более того, курица богата белком, содержащим около 20 граммов на порцию в 3 унции (85 граммов) (12).

    Хотя точный профиль питания может немного отличаться в зависимости от способа разделки и приготовления, курица также является хорошим источником ниацина, селена, фосфора и витамина B6 (12).

    сводка

    Курица — отличный источник многих питательных веществ для роста, таких как белок, витамин B12 и таурин.

    Миндаль наполнен множеством витаминов и минералов, необходимых для роста.

    Помимо множества полезных жиров, они богаты клетчаткой, марганцем и магнием (13).

    Кроме того, миндаль богат витамином Е, жирорастворимым витамином, который действует как антиоксидант (13, 14).

    Дефицит этого важного витамина может иметь серьезные побочные эффекты, включая задержку роста у детей (15).

    Миндаль также может способствовать здоровью костей. В одном небольшом исследовании с участием 14 человек было обнаружено, что потребление миндаля ингибирует образование остеокластов, которые представляют собой тип клеток, разрушающих костную ткань (16).

    Резюме

    Миндаль богат витамином Е и, как было показано, ингибирует образование остеокластов — типа клеток, разрушающих костную ткань.

    Листовая зелень, такая как шпинат, капуста, руккола и капуста, являются суперзвездами в плане питания.

    Хотя точное количество питательных веществ колеблется между разными типами, листовая зелень обычно содержит концентрированное количество витамина С, кальция, железа, магния и калия (17, 18).

    Они также богаты витамином K, питательным веществом, которое может увеличить плотность костей, поддерживать ускоренный рост и поддерживать ваш рост (19, 20).

    Одно исследование с участием 103 женщин даже показало, что регулярное потребление зелени было связано со значительно меньшим риском снижения костной массы (21).

    Резюме

    Листовая зелень богата витамином К, который поддерживает здоровье костей. Одно исследование показало, что регулярное употребление зелени может сохранить костную массу.

    Йогурт — отличный источник нескольких ключевых питательных веществ, важных для роста, включая белок.

    Фактически, всего 7 унций (200 граммов) греческого йогурта содержат почти 20 граммов белка (22).

    Некоторые виды также содержат пробиотики, которые представляют собой тип полезных бактерий, которые могут поддерживать здоровье кишечника.

    Помимо улучшения иммунной функции и уменьшения воспаления, некоторые исследования показывают, что пробиотики могут помочь ускорить рост детей (4, 23).

    Йогурт также является отличным источником нескольких питательных веществ, участвующих в метаболизме костей, включая кальций, магний, фосфор и калий (22).

    Резюме

    Йогурт богат белком, а также кальцием, магнием, фосфором и калием. Некоторые виды также могут содержать пробиотики, которые могут улучшить рост.

    Помимо того, что сладкий картофель яркий и универсальный, он невероятно полезен.

    Они особенно богаты витамином А, который может улучшить здоровье костей и помочь вам стать выше или поддерживать свой рост (24).

    Они также содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, которая может способствовать здоровью пищеварительной системы и способствовать росту полезных кишечных бактерий (25).

    Поддержание здорового микробиома кишечника также может улучшить усвоение питательных веществ, чтобы гарантировать получение витаминов и минералов, необходимых для роста и развития (26).

    Кроме того, сладкий картофель богат другими важными питательными веществами, включая витамин С, марганец, витамин B6 и калий (27).

    Резюме

    Сладкий картофель богат витамином А, который помогает улучшить здоровье костей. Они также богаты клетчаткой, которая способствует здоровью пищеварительной системы и усвоению питательных веществ.

    Квиноа — это очень питательные семена, которые часто заменяют другими зерновыми в рационе.

    Это один из немногих продуктов растительного происхождения, который считается полноценным белком, что означает, что он содержит все девять незаменимых аминокислот, которые необходимы вашему организму (28).

    Квиноа также является отличным источником магния, необходимого компонента костной ткани, который может увеличить минеральную плотность костей (29, 30).

    Кроме того, каждая порция киноа содержит обильную дозу марганца, фолиевой кислоты и фосфора — все они также важны для здоровья костей (3, 29).

    резюме

    Квиноа — это полноценный белок, богатый магнием, который может увеличить минеральную плотность костей.

    Яйца — настоящий источник питания.

    Они особенно богаты белком: в одном большом яйце содержится 6 граммов (31).

    Кроме того, они содержат множество других витаминов и минералов, необходимых для роста, в том числе витамин D, который может увеличивать усвоение кальция и поддерживать здоровье скелета (32).

    Одно небольшое исследование показало, что добавление витамина D детям с низким уровнем витамина D приводит к ускоренному росту в течение 6 месяцев (33).

    Более того, одно исследование с участием 874 детей показало, что регулярное употребление яиц связано с увеличением ежемесячного набора в росте (34).

    Резюме

    Яйца богаты белком и витамином D, а также несколькими другими важными микроэлементами. Исследования показывают, что регулярное употребление яиц может быть связано с увеличением роста.

    Ягоды, такие как черника, клубника, ежевика и малина, полны важных питательных веществ.

    Они особенно богаты витамином С, который способствует росту клеток и восстановлению тканей (35).

    Витамин C также увеличивает синтез коллагена, который является наиболее распространенным белком в вашем организме (36).

    Исследования показывают, что коллаген может увеличить плотность костей и улучшить здоровье костей, что может помочь вам стать выше или поддерживать свой рост (37, 38).

    Ягоды также содержат ряд других витаминов и минералов, включая клетчатку, витамин К и марганец (39, 40).

    Резюме

    Ягоды богаты витамином С, который способствует росту клеток, поддерживает восстановление тканей и увеличивает выработку коллагена.

    Лосось — это жирная рыба, богатая омега-3 жирными кислотами.

    Омега-3 жирные кислоты — это полезный для сердца жир, который имеет решающее значение для роста и развития (41).

    Некоторые исследования также предполагают, что жирные кислоты омега-3 могут участвовать в здоровье костей и могут способствовать обновлению костной ткани для максимального роста (42).

    Кроме того, низкий уровень жирных кислот омега-3 может быть связан с повышенным риском проблем со сном у детей, что также может отрицательно повлиять на рост (43, 44).

    Кроме того, лосось богат белком, витамином B, селеном и калием (45).

    Резюме

    Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые могут улучшить сон и обмен веществ в костях, чтобы ускорить рост.

    Молоко часто считается ключевым компонентом здорового, всестороннего питания.

    Он также может помочь поддерживать рост, поставляя несколько питательных веществ, важных для здоровья костей, включая кальций, фосфор и магний (3, 46).

    Кроме того, молоко богато белком: в одной порции на 1 стакан (244 мл) содержится около 8 граммов питательных веществ (46).

    Не только это, но и исследования показывают, что коровье молоко может стимулировать ускоренный рост у детей и может способствовать увеличению веса и наращиванию мышечной массы (47).

    Однако следует избегать молока, если есть аллергия или непереносимость.

    резюме

    Молоко содержит хорошее количество белка в каждой порции, а также несколько микроэлементов, которые могут поддерживать здоровье костей, увеличивая или поддерживая рост.

    Питание играет центральную роль в обеспечении правильного роста и развития.

    Наполнение рациона разнообразными питательными ингредиентами может не только улучшить общее состояние здоровья, но и помочь вам стать выше или поддерживать свой рост.

    Таким образом, важно употреблять полезные, богатые питательными веществами продукты, чтобы получать необходимые организму витамины и минералы.

    Вот 11 продуктов, которые делают вас выше

    Хотя рост во многом зависит от генетики, получение достаточного количества питательных веществ в вашем рационе абсолютно необходимо для обеспечения правильного роста и развития (1).

    Хотя вы не сможете вырасти выше, достигнув максимального роста, определенные продукты могут помочь вам поддерживать свой рост, сохраняя здоровье и силу ваших костей, суставов и тела.

    Белок, например, играет ключевую роль в здоровом развитии, а также способствует восстановлению тканей и иммунной функции (2).

    Другие питательные микроэлементы, такие как кальций, витамин D, магний и фосфор, участвуют в здоровье костей, что имеет центральное значение для роста (3).

    Между тем, другие исследования показывают, что пробиотики, которые представляют собой тип полезных бактерий, часто обнаруживаемых в ферментированных продуктах, также могут ускорять рост у детей (4).

    Вот 11 продуктов, которые помогут вам стать выше или сохранить рост.

    Фасоль невероятно питательна и является особенно хорошим источником белка (5).

    Было показано, что белок увеличивает уровень инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1), важного гормона, регулирующего рост у детей (6, 7).

    Фасоль также богата железом и витамином B, которые могут помочь защитить от анемии — состояния, характеризующегося нехваткой здоровых эритроцитов в организме (8).

    Не только железо требуется для роста тканей, но и железодефицитная анемия может также способствовать задержке роста у детей (9).

    Кроме того, фасоль богата некоторыми другими питательными веществами, такими как клетчатка, медь, магний, марганец и цинк (5).

    Резюме

    Бобы богаты белком и железом, которые могут защитить от анемии и способствовать правильному росту.

    Курица, богатая белком и рядом других важных питательных веществ, может стать отличным дополнением к здоровому питанию.

    В нем особенно много витамина B12, водорастворимого витамина, который имеет решающее значение, когда речь идет о росте и поддержании роста (10).

    Он также богат таурином, аминокислотой, которая регулирует образование и рост костей (11).

    Более того, курица богата белком, содержащим около 20 граммов на порцию в 3 унции (85 граммов) (12).

    Хотя точный профиль питания может немного отличаться в зависимости от способа разделки и приготовления, курица также является хорошим источником ниацина, селена, фосфора и витамина B6 (12).

    сводка

    Курица — отличный источник многих питательных веществ для роста, таких как белок, витамин B12 и таурин.

    Миндаль наполнен множеством витаминов и минералов, необходимых для роста.

    Помимо множества полезных жиров, они богаты клетчаткой, марганцем и магнием (13).

    Кроме того, миндаль богат витамином Е, жирорастворимым витамином, который действует как антиоксидант (13, 14).

    Дефицит этого важного витамина может иметь серьезные побочные эффекты, включая задержку роста у детей (15).

    Миндаль также может способствовать здоровью костей. В одном небольшом исследовании с участием 14 человек было обнаружено, что потребление миндаля ингибирует образование остеокластов, которые представляют собой тип клеток, разрушающих костную ткань (16).

    Резюме

    Миндаль богат витамином Е и, как было показано, ингибирует образование остеокластов — типа клеток, разрушающих костную ткань.

    Листовая зелень, такая как шпинат, капуста, руккола и капуста, являются суперзвездами в плане питания.

    Хотя точное количество питательных веществ колеблется между разными типами, листовая зелень обычно содержит концентрированное количество витамина С, кальция, железа, магния и калия (17, 18).

    Они также богаты витамином K, питательным веществом, которое может увеличить плотность костей, поддерживать ускоренный рост и поддерживать ваш рост (19, 20).

    Одно исследование с участием 103 женщин даже показало, что регулярное потребление зелени было связано со значительно меньшим риском снижения костной массы (21).

    Резюме

    Листовая зелень богата витамином К, который поддерживает здоровье костей. Одно исследование показало, что регулярное употребление зелени может сохранить костную массу.

    Йогурт — отличный источник нескольких ключевых питательных веществ, важных для роста, включая белок.

    Фактически, всего 7 унций (200 граммов) греческого йогурта содержат почти 20 граммов белка (22).

    Некоторые виды также содержат пробиотики, которые представляют собой тип полезных бактерий, которые могут поддерживать здоровье кишечника.

    Помимо улучшения иммунной функции и уменьшения воспаления, некоторые исследования показывают, что пробиотики могут помочь ускорить рост детей (4, 23).

    Йогурт также является отличным источником нескольких питательных веществ, участвующих в метаболизме костей, включая кальций, магний, фосфор и калий (22).

    Резюме

    Йогурт богат белком, а также кальцием, магнием, фосфором и калием. Некоторые виды также могут содержать пробиотики, которые могут улучшить рост.

    Помимо того, что сладкий картофель яркий и универсальный, он невероятно полезен.

    Они особенно богаты витамином А, который может улучшить здоровье костей и помочь вам стать выше или поддерживать свой рост (24).

    Они также содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, которая может способствовать здоровью пищеварительной системы и способствовать росту полезных кишечных бактерий (25).

    Поддержание здорового микробиома кишечника также может улучшить усвоение питательных веществ, чтобы гарантировать получение витаминов и минералов, необходимых для роста и развития (26).

    Кроме того, сладкий картофель богат другими важными питательными веществами, включая витамин С, марганец, витамин B6 и калий (27).

    Резюме

    Сладкий картофель богат витамином А, который помогает улучшить здоровье костей. Они также богаты клетчаткой, которая способствует здоровью пищеварительной системы и усвоению питательных веществ.

    Квиноа — это очень питательные семена, которые часто заменяют другими зерновыми в рационе.

    Это один из немногих продуктов растительного происхождения, который считается полноценным белком, что означает, что он содержит все девять незаменимых аминокислот, которые необходимы вашему организму (28).

    Квиноа также является отличным источником магния, необходимого компонента костной ткани, который может увеличить минеральную плотность костей (29, 30).

    Кроме того, каждая порция киноа содержит обильную дозу марганца, фолиевой кислоты и фосфора — все они также важны для здоровья костей (3, 29).

    резюме

    Квиноа — это полноценный белок, богатый магнием, который может увеличить минеральную плотность костей.

    Яйца — настоящий источник питания.

    Они особенно богаты белком: в одном большом яйце содержится 6 граммов (31).

    Кроме того, они содержат множество других витаминов и минералов, необходимых для роста, в том числе витамин D, который может увеличивать усвоение кальция и поддерживать здоровье скелета (32).

    Одно небольшое исследование показало, что добавление витамина D детям с низким уровнем витамина D приводит к ускоренному росту в течение 6 месяцев (33).

    Более того, одно исследование с участием 874 детей показало, что регулярное употребление яиц связано с увеличением ежемесячного набора в росте (34).

    Резюме

    Яйца богаты белком и витамином D, а также несколькими другими важными микроэлементами. Исследования показывают, что регулярное употребление яиц может быть связано с увеличением роста.

    Ягоды, такие как черника, клубника, ежевика и малина, полны важных питательных веществ.

    Они особенно богаты витамином С, который способствует росту клеток и восстановлению тканей (35).

    Витамин C также увеличивает синтез коллагена, который является наиболее распространенным белком в вашем организме (36).

    Исследования показывают, что коллаген может увеличить плотность костей и улучшить здоровье костей, что может помочь вам стать выше или поддерживать свой рост (37, 38).

    Ягоды также содержат ряд других витаминов и минералов, включая клетчатку, витамин К и марганец (39, 40).

    Резюме

    Ягоды богаты витамином С, который способствует росту клеток, поддерживает восстановление тканей и увеличивает выработку коллагена.

    Лосось — это жирная рыба, богатая омега-3 жирными кислотами.

    Омега-3 жирные кислоты — это полезный для сердца жир, который имеет решающее значение для роста и развития (41).

    Некоторые исследования также предполагают, что жирные кислоты омега-3 могут участвовать в здоровье костей и могут способствовать обновлению костной ткани для максимального роста (42).

    Кроме того, низкий уровень жирных кислот омега-3 может быть связан с повышенным риском проблем со сном у детей, что также может отрицательно повлиять на рост (43, 44).

    Кроме того, лосось богат белком, витамином B, селеном и калием (45).

    Резюме

    Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые могут улучшить сон и обмен веществ в костях, чтобы ускорить рост.

    Молоко часто считается ключевым компонентом здорового, всестороннего питания.

    Он также может помочь поддерживать рост, поставляя несколько питательных веществ, важных для здоровья костей, включая кальций, фосфор и магний (3, 46).

    Кроме того, молоко богато белком: в одной порции на 1 стакан (244 мл) содержится около 8 граммов питательных веществ (46).

    Не только это, но и исследования показывают, что коровье молоко может стимулировать ускоренный рост у детей и может способствовать увеличению веса и наращиванию мышечной массы (47).

    Однако следует избегать молока, если есть аллергия или непереносимость.

    резюме

    Молоко содержит хорошее количество белка в каждой порции, а также несколько микроэлементов, которые могут поддерживать здоровье костей, увеличивая или поддерживая рост.

    Питание играет центральную роль в обеспечении правильного роста и развития.

    Наполнение рациона разнообразными питательными ингредиентами может не только улучшить общее состояние здоровья, но и помочь вам стать выше или поддерживать свой рост.

    Таким образом, важно употреблять полезные, богатые питательными веществами продукты, чтобы получать необходимые организму витамины и минералы.

    Вот 11 продуктов, которые делают вас выше

    Хотя рост во многом зависит от генетики, получение достаточного количества питательных веществ в вашем рационе абсолютно необходимо для обеспечения правильного роста и развития (1).

    Хотя вы не сможете вырасти выше, достигнув максимального роста, определенные продукты могут помочь вам поддерживать свой рост, сохраняя здоровье и силу ваших костей, суставов и тела.

    Белок, например, играет ключевую роль в здоровом развитии, а также способствует восстановлению тканей и иммунной функции (2).

    Другие питательные микроэлементы, такие как кальций, витамин D, магний и фосфор, участвуют в здоровье костей, что имеет центральное значение для роста (3).

    Между тем, другие исследования показывают, что пробиотики, которые представляют собой тип полезных бактерий, часто обнаруживаемых в ферментированных продуктах, также могут ускорять рост у детей (4).

    Вот 11 продуктов, которые помогут вам стать выше или сохранить рост.

    Фасоль невероятно питательна и является особенно хорошим источником белка (5).

    Было показано, что белок увеличивает уровень инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1), важного гормона, регулирующего рост у детей (6, 7).

    Фасоль также богата железом и витамином B, которые могут помочь защитить от анемии — состояния, характеризующегося нехваткой здоровых эритроцитов в организме (8).

    Не только железо требуется для роста тканей, но и железодефицитная анемия может также способствовать задержке роста у детей (9).

    Кроме того, фасоль богата некоторыми другими питательными веществами, такими как клетчатка, медь, магний, марганец и цинк (5).

    Резюме

    Бобы богаты белком и железом, которые могут защитить от анемии и способствовать правильному росту.

    Курица, богатая белком и рядом других важных питательных веществ, может стать отличным дополнением к здоровому питанию.

    В нем особенно много витамина B12, водорастворимого витамина, который имеет решающее значение, когда речь идет о росте и поддержании роста (10).

    Он также богат таурином, аминокислотой, которая регулирует образование и рост костей (11).

    Более того, курица богата белком, содержащим около 20 граммов на порцию в 3 унции (85 граммов) (12).

    Хотя точный профиль питания может немного отличаться в зависимости от способа разделки и приготовления, курица также является хорошим источником ниацина, селена, фосфора и витамина B6 (12).

    сводка

    Курица — отличный источник многих питательных веществ для роста, таких как белок, витамин B12 и таурин.

    Миндаль наполнен множеством витаминов и минералов, необходимых для роста.

    Помимо множества полезных жиров, они богаты клетчаткой, марганцем и магнием (13).

    Кроме того, миндаль богат витамином Е, жирорастворимым витамином, который действует как антиоксидант (13, 14).

    Дефицит этого важного витамина может иметь серьезные побочные эффекты, включая задержку роста у детей (15).

    Миндаль также может способствовать здоровью костей. В одном небольшом исследовании с участием 14 человек было обнаружено, что потребление миндаля ингибирует образование остеокластов, которые представляют собой тип клеток, разрушающих костную ткань (16).

    Резюме

    Миндаль богат витамином Е и, как было показано, ингибирует образование остеокластов — типа клеток, разрушающих костную ткань.

    Листовая зелень, такая как шпинат, капуста, руккола и капуста, являются суперзвездами в плане питания.

    Хотя точное количество питательных веществ колеблется между разными типами, листовая зелень обычно содержит концентрированное количество витамина С, кальция, железа, магния и калия (17, 18).

    Они также богаты витамином K, питательным веществом, которое может увеличить плотность костей, поддерживать ускоренный рост и поддерживать ваш рост (19, 20).

    Одно исследование с участием 103 женщин даже показало, что регулярное потребление зелени было связано со значительно меньшим риском снижения костной массы (21).

    Резюме

    Листовая зелень богата витамином К, который поддерживает здоровье костей. Одно исследование показало, что регулярное употребление зелени может сохранить костную массу.

    Йогурт — отличный источник нескольких ключевых питательных веществ, важных для роста, включая белок.

    Фактически, всего 7 унций (200 граммов) греческого йогурта содержат почти 20 граммов белка (22).

    Некоторые виды также содержат пробиотики, которые представляют собой тип полезных бактерий, которые могут поддерживать здоровье кишечника.

    Помимо улучшения иммунной функции и уменьшения воспаления, некоторые исследования показывают, что пробиотики могут помочь ускорить рост детей (4, 23).

    Йогурт также является отличным источником нескольких питательных веществ, участвующих в метаболизме костей, включая кальций, магний, фосфор и калий (22).

    Резюме

    Йогурт богат белком, а также кальцием, магнием, фосфором и калием. Некоторые виды также могут содержать пробиотики, которые могут улучшить рост.

    Помимо того, что сладкий картофель яркий и универсальный, он невероятно полезен.

    Они особенно богаты витамином А, который может улучшить здоровье костей и помочь вам стать выше или поддерживать свой рост (24).

    Они также содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, которая может способствовать здоровью пищеварительной системы и способствовать росту полезных кишечных бактерий (25).

    Поддержание здорового микробиома кишечника также может улучшить усвоение питательных веществ, чтобы гарантировать получение витаминов и минералов, необходимых для роста и развития (26).

    Кроме того, сладкий картофель богат другими важными питательными веществами, включая витамин С, марганец, витамин B6 и калий (27).

    Резюме

    Сладкий картофель богат витамином А, который помогает улучшить здоровье костей. Они также богаты клетчаткой, которая способствует здоровью пищеварительной системы и усвоению питательных веществ.

    Квиноа — это очень питательные семена, которые часто заменяют другими зерновыми в рационе.

    Это один из немногих продуктов растительного происхождения, который считается полноценным белком, что означает, что он содержит все девять незаменимых аминокислот, которые необходимы вашему организму (28).

    Квиноа также является отличным источником магния, необходимого компонента костной ткани, который может увеличить минеральную плотность костей (29, 30).

    Кроме того, каждая порция киноа содержит обильную дозу марганца, фолиевой кислоты и фосфора — все они также важны для здоровья костей (3, 29).

    резюме

    Квиноа — это полноценный белок, богатый магнием, который может увеличить минеральную плотность костей.

    Яйца — настоящий источник питания.

    Они особенно богаты белком: в одном большом яйце содержится 6 граммов (31).

    Кроме того, они содержат множество других витаминов и минералов, необходимых для роста, в том числе витамин D, который может увеличивать усвоение кальция и поддерживать здоровье скелета (32).

    Одно небольшое исследование показало, что добавление витамина D детям с низким уровнем витамина D приводит к ускоренному росту в течение 6 месяцев (33).

    Более того, одно исследование с участием 874 детей показало, что регулярное употребление яиц связано с увеличением ежемесячного набора в росте (34).

    Резюме

    Яйца богаты белком и витамином D, а также несколькими другими важными микроэлементами. Исследования показывают, что регулярное употребление яиц может быть связано с увеличением роста.

    Ягоды, такие как черника, клубника, ежевика и малина, полны важных питательных веществ.

    Они особенно богаты витамином С, который способствует росту клеток и восстановлению тканей (35).

    Витамин C также увеличивает синтез коллагена, который является наиболее распространенным белком в вашем организме (36).

    Исследования показывают, что коллаген может увеличить плотность костей и улучшить здоровье костей, что может помочь вам стать выше или поддерживать свой рост (37, 38).

    Ягоды также содержат ряд других витаминов и минералов, включая клетчатку, витамин К и марганец (39, 40).

    Резюме

    Ягоды богаты витамином С, который способствует росту клеток, поддерживает восстановление тканей и увеличивает выработку коллагена.

    Лосось — это жирная рыба, богатая омега-3 жирными кислотами.

    Омега-3 жирные кислоты — это полезный для сердца жир, который имеет решающее значение для роста и развития (41).

    Некоторые исследования также предполагают, что жирные кислоты омега-3 могут участвовать в здоровье костей и могут способствовать обновлению костной ткани для максимального роста (42).

    Кроме того, низкий уровень жирных кислот омега-3 может быть связан с повышенным риском проблем со сном у детей, что также может отрицательно повлиять на рост (43, 44).

    Кроме того, лосось богат белком, витамином B, селеном и калием (45).

    Резюме

    Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые могут улучшить сон и обмен веществ в костях, чтобы ускорить рост.

    Молоко часто считается ключевым компонентом здорового, всестороннего питания.

    Он также может помочь поддерживать рост, поставляя несколько питательных веществ, важных для здоровья костей, включая кальций, фосфор и магний (3, 46).

    Кроме того, молоко богато белком: в одной порции на 1 стакан (244 мл) содержится около 8 граммов питательных веществ (46).

    Не только это, но и исследования показывают, что коровье молоко может стимулировать ускоренный рост у детей и может способствовать увеличению веса и наращиванию мышечной массы (47).

    Однако следует избегать молока, если есть аллергия или непереносимость.

    резюме

    Молоко содержит хорошее количество белка в каждой порции, а также несколько микроэлементов, которые могут поддерживать здоровье костей, увеличивая или поддерживая рост.

    Питание играет центральную роль в обеспечении правильного роста и развития.

    Наполнение рациона разнообразными питательными ингредиентами может не только улучшить общее состояние здоровья, но и помочь вам стать выше или поддерживать свой рост.

    Таким образом, важно употреблять полезные, богатые питательными веществами продукты, чтобы получать необходимые организму витамины и минералы.

    Вот 11 продуктов, которые делают вас выше

    Хотя рост во многом зависит от генетики, получение достаточного количества питательных веществ в вашем рационе абсолютно необходимо для обеспечения правильного роста и развития (1).

    Хотя вы не сможете вырасти выше, достигнув максимального роста, определенные продукты могут помочь вам поддерживать свой рост, сохраняя здоровье и силу ваших костей, суставов и тела.

    Белок, например, играет ключевую роль в здоровом развитии, а также способствует восстановлению тканей и иммунной функции (2).

    Другие питательные микроэлементы, такие как кальций, витамин D, магний и фосфор, участвуют в здоровье костей, что имеет центральное значение для роста (3).

    Между тем, другие исследования показывают, что пробиотики, которые представляют собой тип полезных бактерий, часто обнаруживаемых в ферментированных продуктах, также могут ускорять рост у детей (4).

    Вот 11 продуктов, которые помогут вам стать выше или сохранить рост.

    Фасоль невероятно питательна и является особенно хорошим источником белка (5).

    Было показано, что белок увеличивает уровень инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1), важного гормона, регулирующего рост у детей (6, 7).

    Фасоль также богата железом и витамином B, которые могут помочь защитить от анемии — состояния, характеризующегося нехваткой здоровых эритроцитов в организме (8).

    Не только железо требуется для роста тканей, но и железодефицитная анемия может также способствовать задержке роста у детей (9).

    Кроме того, фасоль богата некоторыми другими питательными веществами, такими как клетчатка, медь, магний, марганец и цинк (5).

    Резюме

    Бобы богаты белком и железом, которые могут защитить от анемии и способствовать правильному росту.

    Курица, богатая белком и рядом других важных питательных веществ, может стать отличным дополнением к здоровому питанию.

    В нем особенно много витамина B12, водорастворимого витамина, который имеет решающее значение, когда речь идет о росте и поддержании роста (10).

    Он также богат таурином, аминокислотой, которая регулирует образование и рост костей (11).

    Более того, курица богата белком, содержащим около 20 граммов на порцию в 3 унции (85 граммов) (12).

    Хотя точный профиль питания может немного отличаться в зависимости от способа разделки и приготовления, курица также является хорошим источником ниацина, селена, фосфора и витамина B6 (12).

    сводка

    Курица — отличный источник многих питательных веществ для роста, таких как белок, витамин B12 и таурин.

    Миндаль наполнен множеством витаминов и минералов, необходимых для роста.

    Помимо множества полезных жиров, они богаты клетчаткой, марганцем и магнием (13).

    Кроме того, миндаль богат витамином Е, жирорастворимым витамином, который действует как антиоксидант (13, 14).

    Дефицит этого важного витамина может иметь серьезные побочные эффекты, включая задержку роста у детей (15).

    Миндаль также может способствовать здоровью костей. В одном небольшом исследовании с участием 14 человек было обнаружено, что потребление миндаля ингибирует образование остеокластов, которые представляют собой тип клеток, разрушающих костную ткань (16).

    Резюме

    Миндаль богат витамином Е и, как было показано, ингибирует образование остеокластов — типа клеток, разрушающих костную ткань.

    Листовая зелень, такая как шпинат, капуста, руккола и капуста, являются суперзвездами в плане питания.

    Хотя точное количество питательных веществ колеблется между разными типами, листовая зелень обычно содержит концентрированное количество витамина С, кальция, железа, магния и калия (17, 18).

    Они также богаты витамином K, питательным веществом, которое может увеличить плотность костей, поддерживать ускоренный рост и поддерживать ваш рост (19, 20).

    Одно исследование с участием 103 женщин даже показало, что регулярное потребление зелени было связано со значительно меньшим риском снижения костной массы (21).

    Резюме

    Листовая зелень богата витамином К, который поддерживает здоровье костей. Одно исследование показало, что регулярное употребление зелени может сохранить костную массу.

    Йогурт — отличный источник нескольких ключевых питательных веществ, важных для роста, включая белок.

    Фактически, всего 7 унций (200 граммов) греческого йогурта содержат почти 20 граммов белка (22).

    Некоторые виды также содержат пробиотики, которые представляют собой тип полезных бактерий, которые могут поддерживать здоровье кишечника.

    Помимо улучшения иммунной функции и уменьшения воспаления, некоторые исследования показывают, что пробиотики могут помочь ускорить рост детей (4, 23).

    Йогурт также является отличным источником нескольких питательных веществ, участвующих в метаболизме костей, включая кальций, магний, фосфор и калий (22).

    Резюме

    Йогурт богат белком, а также кальцием, магнием, фосфором и калием. Некоторые виды также могут содержать пробиотики, которые могут улучшить рост.

    Помимо того, что сладкий картофель яркий и универсальный, он невероятно полезен.

    Они особенно богаты витамином А, который может улучшить здоровье костей и помочь вам стать выше или поддерживать свой рост (24).

    Они также содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, которая может способствовать здоровью пищеварительной системы и способствовать росту полезных кишечных бактерий (25).

    Поддержание здорового микробиома кишечника также может улучшить усвоение питательных веществ, чтобы гарантировать получение витаминов и минералов, необходимых для роста и развития (26).

    Кроме того, сладкий картофель богат другими важными питательными веществами, включая витамин С, марганец, витамин B6 и калий (27).

    Резюме

    Сладкий картофель богат витамином А, который помогает улучшить здоровье костей. Они также богаты клетчаткой, которая способствует здоровью пищеварительной системы и усвоению питательных веществ.

    Квиноа — это очень питательные семена, которые часто заменяют другими зерновыми в рационе.

    Это один из немногих продуктов растительного происхождения, который считается полноценным белком, что означает, что он содержит все девять незаменимых аминокислот, которые необходимы вашему организму (28).

    Квиноа также является отличным источником магния, необходимого компонента костной ткани, который может увеличить минеральную плотность костей (29, 30).

    Кроме того, каждая порция киноа содержит обильную дозу марганца, фолиевой кислоты и фосфора — все они также важны для здоровья костей (3, 29).

    резюме

    Квиноа — это полноценный белок, богатый магнием, который может увеличить минеральную плотность костей.

    Яйца — настоящий источник питания.

    Они особенно богаты белком: в одном большом яйце содержится 6 граммов (31).

    Кроме того, они содержат множество других витаминов и минералов, необходимых для роста, в том числе витамин D, который может увеличивать усвоение кальция и поддерживать здоровье скелета (32).

    Одно небольшое исследование показало, что добавление витамина D детям с низким уровнем витамина D приводит к ускоренному росту в течение 6 месяцев (33).

    Более того, одно исследование с участием 874 детей показало, что регулярное употребление яиц связано с увеличением ежемесячного набора в росте (34).

    Резюме

    Яйца богаты белком и витамином D, а также несколькими другими важными микроэлементами. Исследования показывают, что регулярное употребление яиц может быть связано с увеличением роста.

    Ягоды, такие как черника, клубника, ежевика и малина, полны важных питательных веществ.

    Они особенно богаты витамином С, который способствует росту клеток и восстановлению тканей (35).

    Витамин C также увеличивает синтез коллагена, который является наиболее распространенным белком в вашем организме (36).

    Исследования показывают, что коллаген может увеличить плотность костей и улучшить здоровье костей, что может помочь вам стать выше или поддерживать свой рост (37, 38).

    Ягоды также содержат ряд других витаминов и минералов, включая клетчатку, витамин К и марганец (39, 40).

    Резюме

    Ягоды богаты витамином С, который способствует росту клеток, поддерживает восстановление тканей и увеличивает выработку коллагена.

    Лосось — это жирная рыба, богатая омега-3 жирными кислотами.

    Омега-3 жирные кислоты — это полезный для сердца жир, который имеет решающее значение для роста и развития (41).

    Некоторые исследования также предполагают, что жирные кислоты омега-3 могут участвовать в здоровье костей и могут способствовать обновлению костной ткани для максимального роста (42).

    Кроме того, низкий уровень жирных кислот омега-3 может быть связан с повышенным риском проблем со сном у детей, что также может отрицательно повлиять на рост (43, 44).

    Кроме того, лосось богат белком, витамином B, селеном и калием (45).

    Резюме

    Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые могут улучшить сон и обмен веществ в костях, чтобы ускорить рост.

    Молоко часто считается ключевым компонентом здорового, всестороннего питания.

    Он также может помочь поддерживать рост, поставляя несколько питательных веществ, важных для здоровья костей, включая кальций, фосфор и магний (3, 46).

    Кроме того, молоко богато белком: в одной порции на 1 стакан (244 мл) содержится около 8 граммов питательных веществ (46).

    Не только это, но и исследования показывают, что коровье молоко может стимулировать ускоренный рост у детей и может способствовать увеличению веса и наращиванию мышечной массы (47).

    Однако следует избегать молока, если есть аллергия или непереносимость.

    резюме

    Молоко содержит хорошее количество белка в каждой порции, а также несколько микроэлементов, которые могут поддерживать здоровье костей, увеличивая или поддерживая рост.

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.