Как снять тонус: Повышенный тонус матки при беременности

— В третьем триместре беременности тонус матки может спровоцировать выкидыш или преждевременные роды. Также может открыться кровотечение, которое очень опасно как для плода, так и для самой женщины. В таких случаях нужно сразу же обратиться за медицинской помощью, — объясняет акушер-гинеколог Ляйсан Ибатуллина.

Как отличить гипертонус от тренировочных схваток

На поздних сроках беременности, когда организм начинает готовиться к родам, у беременной женщины начинаются тренировочные схватки (схватки Брэкстона-Хикса) (2). Это естественное физиологическое состояние, которое не должно пугать будущую маму, а подсказать ей, что малыш готов вскоре появиться на свет.

— Нормой считается состояние, когда матка начинает несильно и с определенной периодичностью сокращаться. Это и есть тренировочные схватки, которые возникают за 1-2 недели до родов. Главное их отличие от гипертонуса — что они малоболезненные, кратковременные и нерегулярные. Тренировочные схватки не считаются патологией и не требуют лечения. Длительность их может быть до одной минуты или нескольких секунд, а повторяться могут через 4-5 часов. Редко некоторые женщины испытывают достаточно сильные боли при таких схватках. А большинство будущих мам их просто не замечают, — отмечает специалистка.

Как снять тонус матки при беременности

Если повышенный тонус матки не вызван серьезными патологиями и не угрожает жизни и здоровью будущего малыша,  его просто снять.

Чаще всего достаточно прилечь на полчаса, отдохнуть и прислушаться к своему внутреннему состоянию. Иногда врач может назначить постельный режим или ограничение физических нагрузок.

Также снять повышенный тонус помогает фитотерапия (обязательно перед применением проконсультируйтесь со своим врачом!). Хорошо снимает спазмы настой валерианы – 25-30 капель за полчаса до еды. Помогает чай с мелиссой или мятой, можно использовать микс мяты с валерианой или пустырником. Расслабиться помогает лампа с аромамаслами, например, ванилью, жасмином, розой или ромашкой – главное, не переусердствовать. Во втором и третьем триместре может помочь специальная лечебная гимнастика. Но разрешена ли вам она, стоит спросить у доктора.

Диагностика

Повышенный тонус матки во время беременности обычно выявляется во время планового осмотра у акушера-гинеколога. Сначала врач проводит пальпацию матки. При повышенном тонусе доктор чувствует уплотнение, а иногда даже окаменение. В случае необходимости специалист назначает  УЗИ, которое поможет оценить состояние шейки матки – не происходит ли преждевременного раскрытия, нет ли угрозы прерывания беременности. В зависимости от ситуации доктор назначит беременной покой, специальные препараты, или выпишет направление на госпитализацию.

Медицинские препараты

— Чтобы маточную мускулатуру привести в расслабленное состояние, нередко назначают папаверин, но-шпу. Допустимо при таком состоянии применение Магне-В6, — объясняет врач-акушер Ляйсан Ибатуллина. — В каждом случае важно выявить причину повышенного тонуса матки. Если он наблюдается из-за недостаточного количества выработки «гормона беременности»,  доктор может назначить прием таких средств, как «Утрожестан», «Дюфастон». При наличии кровянистых выделений из половых путей не обойтись без кровоостанавливающих лекарств – «Дицинона», «Транексама» и других.

Профилактика тонуса матки при беременности

— Профилактика гипертонуса матки во время беременности простая: нужно меньше работать, избегать серьезных физических нагрузок, правильно питаться, выполнять все рекомендации своего лечащего врача. Важно спать по 8-10 часов в сутки, ведь полноценный отдых очень важен во время беременности. Конечно, будущей маме стоит избавиться от вредных привычек – курения и употреблении алкоголя, которые отрицательно влияют на здоровье и развитие ребенка, могут даже спровоцировать развитие патологий у плода или выкидыш. Держитесь подальше от болеющих людей, не забывайте вовремя проходить УЗИ и другие обследования, сдавать все необходимые анализы. Помните, что беременной женщине ни в коем случае нельзя переживать и нервничать, — объясняет акушер-гинеколог Ляйсан Ибатуллина. — Чтобы матка не была подвержена сильной нагрузке, ей нужна поддержка. Есть специальный бандаж для беременных,  удобная одежда и нижнее белье. Бандаж — отличная профилактика появления тонуса матки.

Когда необходимо ложиться в больницу

Чаще всего повышенный тонус матки можно снять и дома с помощью спазмолитиков и соблюдения постельного режима. Но если лечащий врач предложил госпитализацию, у беременной появились кровянистые выделения и сильные боли, нужно ехать в больницу (3). Там будущая мама будет под постоянным присмотром врачей, ей проведут все необходимые обследования, назначат уколы и капельницы, эффективно снимающие гипертонус.

— При тянущей боли внизу живота нужно сразу выпить таблетку Но-шпы и прилечь. Если в течение дня боль не утихнет или станет сильнее, обязательно вызовите «скорую помощь», — объясняет врач.

Популярные вопросы и ответы

Тонус матки не самое опасное, но весьма неприятное состояние. С врачом-гинекологом ответим на самые популярные вопросы, тревожащие будущих мам.

Влияет ли питание на тонус матки?

Некоторые продукты могут способствовать повышению тонуса матки.

Бобовые, капуста, кисломолочные продукты, сухофрукты и подобное влияют на газообразование. Поскольку матка и кишечник находятся в непосредственной близости друг от друга, дискомфорт может ощущаться и там, и там.

Орехи и грибы. Растительный белок, содержащийся в них тяжело перерабатывается организмом. К тому же грибы имеют свойство накапливать в себе токсичные вещества и могут быть опасны для здоровья женщины и плода.

Плохо прожаренное мясо, сырые яйца. Не рекомендуются из-за риска отравления и возможности возникновения кишечной инфекции.

Кофе и крепкий чай. Кофеин, содержащийся в них, может способствовать повышению тонуса.

Конечно, при подборе рациона важно руководствоваться здравым смыслом. Например, если будущая мама привыкла пить кофе по утрам, не обязательно отказываться от этого удовольствия. Одна чашечка точно не повредит, а при опасении можно разбавить его молоком или сливками. Также нет ничего страшного в том, что женщина съест немного сухофруктов или выпьет стакан кефира. Главное во всем знать меру.

Можно ли заниматься сексом при гипертонусе?

Повышенный тонус матки 一 прямое противопоказание для половых контактов. Во время оргазма матка сокращается сильнее, соответственно, спазмы усиливаются. Поэтому в этот период необходимо воздержаться от интимной близости. Разрешение на возобновление сексуальных отношений должен дать врач после осмотра.

Можно ли заниматься спортом при повышенном тонусе матки?

Спорт во время беременности полезен, но не надо себя перегружать. Занятия должны быть умеренными: гимнастика, йога, зарядка, аквааэробика и подобное. При гипертонусе со спортом лучше повременить до того, как матка «успокоится».  Но есть одно упражнение, рекомендованное для снятия спазма: поза кошки.

Встаньте на четвереньки, прогибая спину. Глубоко вдыхайте, одновременно поднимая голову. Постарайтесь расслабить лицевые мышцы, удерживая прогиб. Выгните спину в противоположную сторону, опуская голову на выдохе. Сделайте 3-4 подхода.

Затем нужно прилечь и отдохнуть. Упражнение способствует снижению тонуса и полезно на любом сроке беременности.

Источники

1. Савельева Г.М., Кулаков В.И., Стрижаков А.Н. Акушерство / 2000 г.
2. Бузумова Ж.О., Базарбаева Ж.У., Нурманалиева Э.Б., Канигаева А.М., Сексенова А.Б. Проблемы ложных схваток в современном акушерстве / 2018 г.
3. Кулаков В.И., Прилепская В.Н., Радзинский В.Е. Руководство по амбулаторно-поликлинической помощи в акушерстве и гинекологии / 2007 г. 

Руководство по тонизированию без суеты

(обновлено 1 сентября 2021 г. )

Как тонизировать? Это частый вопрос, который задают посетители тренажерного зала, и получение отличной формы и тонуса может привести к повышению уверенности в себе и помочь вам выглядеть лучше.

Конечно, есть еще одна важная причина, чтобы тренироваться и привести свое тело в тонус: это заставляет вас чувствовать себя прекрасно, как внутри, так и снаружи. Хорошее психическое здоровье — одно из преимуществ активного образа жизни, и оно так же важно, как и хорошее физическое здоровье.

Вам также может понравиться: Как похудеть за 4 недели

Когда дело доходит до повышения тонуса, «хитрость» быстрого повышения тонуса на самом деле довольно проста. Вы хотите последовательно выполнять каждое из следующих трех действий:

1. Силовые тренировки для тонуса мышц
2. Регулярные сердечно-сосудистые упражнения для общего состояния здоровья, а также для сжигания жира
3. Поддерживайте здоровую диету, чтобы уменьшить жировые отложения и показать эти прекрасные мышцы! (прочитайте наше руководство по похудению без резких диет)

Чтобы начать путь к стройности и подтянутости, вот несколько советов по питанию и образу жизни, которые помогут вам двигаться в правильном направлении:

Диета и образ жизни

Ешьте больше фруктов и овощей, чем обычно. Возможно, вы уже слышали, что употребление в пищу овощей и фруктов сделает ваше сердце здоровым. Эти два обеспечивают вас всеми необходимыми витаминами и питательными веществами. Фрукты и овощи помогают пищеварению без чувства вины. Включение этих двух продуктов в каждый прием пищи поможет вам быстрее прийти в тонус.

Правильное питание может помочь в росте и восстановлении мышц; который помогает формировать красивые, стройные мышцы (тип, который придает вам красивый стройный, подтянутый вид).

Сбалансированная диета также обеспечит ваш организм питательными веществами и витаминами, необходимыми для поддержания общего состояния здоровья в отличной форме и подпиткой для тренировок.

Лишение вашего тела этих здоровых продуктов питания не позволит вашим мышцам сформироваться, что затруднит достижение тонуса.

Поддержание водного баланса позволит вашему организму вымывать токсины и поддерживать вас в тонусе. Это также поможет увлажнить и подтянуть кожу — что никогда не бывает плохо! Стремитесь выпивать не менее двух литров воды в день и больше, когда вы сильно потеете, например, в дни, когда вы занимаетесь спортом.

Вода хороша тем, что когда вы выпиваете стакан воды, у вас в желудке появляется временное ощущение сытости.

Так что вода — отличный способ растянуть время между приемами пищи. В следующий раз, когда вам захочется перекусить, выпейте стакан воды, подождите 15 минут и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Скорее всего, вы сможете продержаться еще 15–45 минут, не испытывая при этом сильного желания снова поесть!

«По-австралийски» обычно подразумевает употребление алкоголя. Многие люди употребляют алкоголь в той или иной форме несколько дней в неделю. Отказ от алкоголя, где это возможно, действительно может значительно сэкономить калории. Большинство стандартных напитков содержат много калорий. Начните с обрезки спины. А затем посмотрите, как вы будете отказываться от алкоголя на более длительные периоды недель.

Ваше тело выделяет тип гормона, который вызывает увеличение веса и потерю мышечной массы, когда вы испытываете стресс. Делайте все возможное, чтобы снять стресс, высыпайтесь, замедляйтесь и проводите больше времени, чтобы подышать свежим воздухом. Физические упражнения также настоятельно рекомендуются, так как они стимулируют высвобождение эндорфинов в организме, которые противодействуют гормонам стресса.

Лучшие упражнения для повышения тонуса

Хотите тонизировать область груди? Ну, вы не можете пройти мимо скромного отжимания. Самое замечательное в отжиманиях то, что вам вообще не нужно никакого оборудования, и каждый может их делать! Если вам сложно выполнить одно отжимание на носках, начните с колен. По мере того, как ваши мышцы будут лучше выполнять отжимания, вы можете постепенно удлиняться и, в конце концов, начать делать их на коленях.

Базовая программа: Сделайте 5-10 отжиманий на коленях по 3 подхода

Продвинутая тренировка: Стремитесь к 15-25 отжиманиям на носках x 3 подхода

Статья по теме: 6 шагов к потрясающим тонированным рукам

Упражнение с боковым вытягиванием задействует косые мышцы живота, расположенные по бокам живота (часто вызывающие щекотку!). Для этого лягте на правый бок, скрестив ноги.

Ваша правая рука должна быть на земле, а левая остается поверх левой ноги.

Сохраняя напряженный корпус, потянитесь левой рукой вниз, как если бы вы касались лодыжки. Почувствуйте сокращение по бокам, когда вы выполняете движение. После того, как вы отсортировали движение, вы можете выполнять его, как на картинке выше, где вы также поднимаете ноги, когда сжимаете их!

Базовая программа: Сделайте 5-10 на каждую сторону x 3 подхода

Расширенная программа: Стремитесь к 15-20 повторениям на каждую сторону x 3 подхода

Приседания с плие задействуют квадрицепсы, ягодичные мышцы и внутреннюю поверхность бедер.

Пальцы ног должны быть развернуты, когда вы вертикально держите легкие гантели или любой другой груз (это может быть даже 2-литровое молоко!) перед бедрами. Сохраняя напряженный корпус, согните ноги в коленях до 90 градусов, а затем поднимитесь в исходное положение.

Базовая программа: 5-10 повторений x 3 подхода

Продвинутая программа:

Оба являются отличными вариантами для тонизирования бедер, подколенных сухожилий и ягодиц!

Главное, что нужно помнить при выпаде, это то, что когда вы делаете шаг, вы хотите сделать шаг, затем сделать паузу, а затем упасть прямо на землю. Это снижает нагрузку на колено, в то время как если вы начинаете опускать тело, продолжая двигаться вперед в шаге, сила движения может действительно начать нагружать переднее колено. Тише едешь — дальше будешь!

Базовая программа: Сделайте 5-10 выпадов каждой ногой по 3 подхода

Продвинутая тренировка: Стремитесь к 15-20 выпадам каждой ногой x 3 подхода

Хочешь переодеться? Попробуйте обратные выпады!

Обратный выпад задействует квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, возьмите в руки пару легких гантелей. Руки должны быть по бокам, ладонями внутрь. Сделайте шаг назад, сделайте выпад и вернитесь в исходное положение. Выполните 5-15 повторений, прежде чем сменить ногу. Попробуйте взять более тяжелые гантели, чтобы добавить сложности.

См. также: Как привести ягодицы в тонус

Прежде всего, регулярные физические упражнения, включая специальные тонизирующие упражнения, являются лучшим способом тонуса.

Мы будем рады помочь вам в этом, и если вы ищете отличное предложение для фитнеса, ознакомьтесь с сумасшедшим предложением только в этом месяце

Не терпится помочь вам стать сильнее, здоровее и подтянутее!

10 секретов тонуса — лучшие советы Брук Сайлер для тела

Команда разработчиков медиаплатформ

Каждый понедельник мы обращаемся к отраслевым экспертам за советами, которые знают только посвященные. На этой неделе Брук Сайлер, пионер пилатеса и автор бестселлера «The New York Times» «Тело пилатеса: Полное домашнее руководство по укреплению, удлинению и тонизированию вашего тела без тренажеров» , объясняет, что это — это действительно , чтобы получить подтянутое телосложение, не тратя часы в спортзале — или не истощая себя. Вот как:

Команда разработчиков медиаплатформ

Фото: Гетти

Еще из ELLE

1. Не прекращайте есть!

«Один из худших способов достичь желаемого тонуса — перестать получать необходимые калории в свое тело. Ваше тело нуждается в топливе, чтобы поддерживать обмен веществ. Получайте как можно больше высококачественной пищи (т.е. с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием искусственно) в свой организм в течение дня, насколько это возможно. Пять-шесть приемов пищи — отличный способ».

2. Замените свои углеводы на… более качественные углеводы.

«Вместо крахмалов (картофель, хлеб, макаронные изделия и т. д.) переключите потребление углеводов на фрукты, овощи и цельнозерновые продукты и убедитесь, что вы получаете достаточно полезных жиров, таких как семена, орехи и авокадо. Это даст вам необходимые калорий для наращивания мышечной массы, в то время как ваш метаболизм ускоряется, чтобы сбросить жир, который вы хотите».

3. Не экономьте на белке, даже если экономите на других вещах.

«Увеличьте потребление белка, чтобы поддерживать мышечную массу во время похудения. Особенно при быстром похудении ваше тело может потерять мышечную массу, что повлияет на желаемый тонус. Белок лейцин (в сыворотке, животных белках и молочных продуктах) ) оказывает прямое воздействие на мышцы, предотвращая их потерю».

4. Не допускайте обезвоживания — от этого зависят ваши мышцы.

«Мышцы на 70-80 процентов состоят из воды, и обезвоживание приводит к разрушению мышц. Чтобы увеличить производство новой мышечной ткани, необходимо правильно гидратироваться с помощью воды и правильного баланса электролитов (натрий, калий, магний и кальций). )».

5. Попробуйте интервальную тренировку.

«Если вы склонны делать много кардио, вам будет легче сбросить жир, не жертвуя мышцами, если вы переключитесь на интервалы, т. это в течение тридцати минут, три раза в неделю.) В часовой тренировке по пилатесу вы ускоряетесь и замедляетесь, а также меняете сопротивление в каждом упражнении, чтобы создать идеальную интервальную тренировку».

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Упражнение для пилатеса с отжиманиями — Моника Уилсон

6. Сделайте так, чтобы ваши мышцы выполняли многозадачную работу, чтобы дольше сжигать калории.

«Выбор упражнений, нацеленных на разные группы мышц (например, выпады с разгибанием бицепсов, отжимания пилатесом с подъемом ног) позволяет задействовать больше мышц одновременно, не истощая слишком быстро отдельные мышцы. Таким образом, не только Будет ли у вас больше энергии для тренировки, но при одновременной работе большего количества мышц высвобождается больше гормонов, стимулирующих сжигание большего количества калорий в течение дня».

7. Нет, от поднятия тяжестей не накачаешься.

«На самом деле набрать массу, как бодибилдер, действительно сложно, и это требует изменения продуктов, которые вы едите, когда вы их едите, и, среди прочего, поднятия очень, очень тяжелых весов. Если вы будете «набирать вес» от работы с легкими и умеренными весами, вы этого не сделаете. Вместо этого силовые тренировки наращивают мышечную массу, они также повышают ваш метаболизм, сжигают калории и ускоряют потерю веса, в процессе чего вы худеете».

8. Расслабься.

«Стресс повышает уровень гормона кортизола, который отвечает за накопление жира в организме и уменьшение мышечной массы. Высыпайтесь, больше смейтесь, дышите, растягивайтесь, делайте массаж. .. все работает!»

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Пилатесология Пилатес для начинающих Класс за 15 минут тренировки

9. Принесите тренажер в свою гостиную или номер в отеле.

«Воспользуйтесь отличными мобильными тренировочными сайтами, такими как Pilatesology и PilatesAnytime, чтобы заниматься пилатесом с отличными преподавателями и разнообразными тренировками, куда бы вы ни пошли!»

10. Знай, что это будет нелегко.

«Чтобы добиться улучшения, вы должны продолжать подталкивать свое тело к адаптации к возрастающим уровням веса, напряжения, выносливости, повторений, скорости и т. д. Варьируйте упомянутые движения и элементы тренировки и всегда двигайтесь осознанно и под контролем. … Ваше тело не изменится, пока вы не будете полны решимости подтолкнуть его к изменению».