Как похудеть детям: Как помочь ребенку похудеть правильно и без вреда для здоровья?

Содержание

Как помочь ребенку похудеть правильно и без вреда для здоровья?

У взрослых и детей часто встречается лишний вес. Ребенок растет, развивается, поэтому нельзя сажать его на жесткие диеты и использовать голодания. Снижая вес, важно не остановить развитие, не нанести вред растущему, неокрепшему организму.

Причины лишнего веса у ребенка

Для начала следует найти причину проблемы. Существует несколько факторов, которые влияют на появление избыточного веса у детей:

  1. Неправильное отношение к еде. Часто мамы сами закармливают детей, считая, что хороший аппетит — признак здоровья. Хорошо ешь — вот тебе добавка. Младенческая полнота в определенном возрасте — это проблема.
  2. Малоподвижный образ жизни. Современные чада вместо подвижных игр сидят возле компьютера, играют в гаджеты, родители это поощряют. Недостаток движения приводит к набору веса.
  3. Наследственность. Полным родителям с первых дней стоит позаботиться о весе малыша, уделяя этому особое внимание.

    Внимание! Сочетаются сразу несколько причин появления лишнего веса? Ребенку грозит ожирение.

    Чем вреден лишний вес в детском возрасте?

    При наличии лишнего веса ребенку грозят следующие проблемы:

    1. Деформация неокрепшего позвоночника.
    2. Ранние проблемы с сердцем – просто не выдерживает нагрузки.
    3. Нарушение обмена веществ — поджелудочная железа не справляется с работой, возникает риск сахарного диабета.
    4. Комплексы. Психологически подростку будет неудобно, поскольку в коллективе над полными часто смеются. Развивается комплекс неполноценности, который может остаться и во взрослом возрасте.
    Внимание! Определить лишний вес можно по внешнему виду, индексу тела или просто показав ребенка врачу.

    Как похудеть в детском возрасте?

    Для детей разного возраста разработаны разные методы похудения. Родителям важно соблюдать рекомендации, чтобы не запустить проблему.

    Дети до трех лет

    Необходимо советоваться с педиатром. Чаще причина кроется в эндокринном нарушении или переедании. Достаточно сбалансировать питание, проверить работу эндокринной системы.

    Дошкольники, младший школьный возраст

    Здесь сложно проконтролировать питание, поскольку ребенок чаще питается вне дома. Дома все чаще «самостоятельный» малыш начинает тянуть в рот еду с родительского стола. Придется или всей семье пересаживаться на здоровое питание или контролировать чадо.


    Подростки

    Некоторые сами видят проблему, пытаются сесть на диету. Иногда впадают в крайности, вплоть до голодовки. Это отрицательно влияет на здоровье.

    Внимание! Лишний вес может возникнуть из-за гормонального сбоя, возникающего в переходном возрасте.

    Основные правила

    Чтобы ребенок похудел, важно соблюдать несколько правил:

    1. Исключить все быстрые углеводы, а также жиры из ежедневного рациона.
    2. Ограничить употребление слишком калорийных продуктов.
    3. Увеличить в меню молочные продукты, овощи, фрукты.
    4. Питание должно быть частым и маленькими порциями.
    5. Исключить полностью фастфуд.
    6. Избавить ребенка от привычки постоянно что-то перекусывать. Особенно этим страдают любители компьютера.
    7. Увеличить активность и физическую нагрузку. Отдать ребенка в спортивную секцию.

      Иногда лучше самому стать примером своему чаду. Но важно, чтобы он не пропускал приемов пищи, не устраивал голодовок. Помните, в погоне за стройностью можно растерять здоровье. Нужны только разумные и грамотные действия.

      Как похудеть ребенку без вреда для здоровья

      Лишние килограммы расстраивают не только взрослых, но и детей. А ведь зачастую они полнеют не по своей вине, а по недосмотру родителей. Быть стройным, веселым и полным сил – легко! В книге диетолога-эндокринолога Натальи Фадеевой «Еда без вреда: Вкусные Подсказки», вышедшей в издательстве «Альпина Паблишер», рассказывается, откуда берется лишний вес, как еда влияет на тело ребенка и что нужно делать, чтобы похудеть. Это самая настоящая шпаргалка для детей по правильному питанию! 

      Поскольку книга ориентирована на детей и подростков, написана она легким и доступным языком. Например, об обменных процессах в организме написано так, что это будет понятно даже ученику начальных классов.

      Ты когда-нибудь задумывался, зачем человеку есть и пить? Ведь, наверное, не только для того, чтобы получать удовольствие от вкуса мороженого, булочек, конфет и прочих аппетитных продуктов? Дело в том, что с пищей мы получаем энергию, которая поддерживают нашу жизнь так же, как хворост поддерживает пламя костра»

      Автор книги пишет, что с пищей организм получает энергию, и поясняет, на усвоение какой еды уходит больше ресурсов.

      Также диетолог рассказывает, что калории тратятся во время активности (прогулки, спорт, учеба) и отдыха (вот почему важен полноценный сон).

      Когда человек много ест и тратит мало энергии, она накапливается в его организме в виде жира, и он толстеет. Чтобы остановить и повернуть вспять этот процесс, нужно увеличить расход энергии. Это будет возможно, если одновременно сделать две вещи: отказаться от употребления легкоусвояемых продуктов и повысить двигательную активность»

      Детям поясняют, что организму одинаково важно получать белки, жиры и углеводы, а также микро- и макроэлементы, витамины, пищевые волокна и воду. Говоря о важности тех или иных питательных веществ, врач-диетолог рассказывает, какова норма потребления, например, белков, где они содержатся и в каком виде их лучше всего получать.

      Не думай, что, если ты съешь большой, хорошо зажаренный кусок мяса, ты получишь столько белка, что его хватит на весь день. На самом деле при сильном обжаривании и обугливании на огне качество белка и его способность усваиваться в организме снижаются. Так что хочешь похудеть — никакой жарки. Белковые продукты лучше варить, тушить, запекать или готовить на пару»

      Дети, а точнее подростки, которые уже более осознанно думаю об избавлении от лишнего веса, часто попадают на крючок некачественной информации о похудении. Они садятся на различные диеты, найденные в интернете, которые могут принести вред. Важно знать, что любые программы питания для снижения веса у ребенка должен составлять врач-диетолог! Начитавшись советов в соцсетях, подростки могут необдуманно сокращать калораж рациона или же отказываться от углеводов, чего делать категорически нельзя.

      Если ты вообще откажешься от содержащих углеводы блюд или будешь есть их в недостаточном количестве, тебя в конце концов измучают чувство голода, дрожь в ногах и головокружения, ты станешь плохо соображать и от слабости не сможешь двигаться. А можешь даже потерять сознание!»


      По теме:


      Автор книги рассказывает, что жирами злоупотреблять не стоит, но они необходимы организму для полноценной жизни также как и белки и углеводы. Детям поясняют, какие жиры полезные, а употребление каких нужно свести к минимуму.

      Слишком много жиров может содержаться в заправках для салатов и соусах. Старайся выбирать правильные заправки: растительное масло; лимонный сок; йогурт нежирный классический; сметана 10-процентной жирности; соусы на основе томатов, ягод, слив; кетчуп домашний»

      Также дети узнают о важности пищевых волокон для обменных процессов. Что в их ежедневном рационе должны присутствовать цельнозерновые каши и хлеб, овощи и фрукты, зелень и морская капуста.


      Правильное питание вкупе с физическими нагрузками — лучший способ прийти в форму. Занимайтесь фитнесом по онлайн-курсу от голливудского тренера Джима Барсены и будьте стройными!


      Как правильно солить еду, откуда мы можем получить йод, так необходимый для организма, как получить основные витамины с пищей, – все это рассказывает диетолог в понятной каждому ребенку форме.

      И главный вопрос, волнующий всех, – для чего и в каком количестве нужно пить воду.

      Сколько же нужно пить человеку в день? Если ежедневно есть овощи, фрукты и суп (а раз ты читаешь эту книжку, я думаю, ты уже начал есть их каждый день), достаточно выпивать пять–шесть стаканов жидкости. Например, чай, отвар шиповника, компот из сухофруктов или из свежих фруктов и ягод, молоко или кисломолочные продукты или просто воду»

      Летом, в жаркую погоду и при увеличении двигательной активности, врач-диетолог советует пить больше обычной воды, ограничить употребление свежевыжатых соков и смузи, а также отказаться от газированных напитков и сладких лимонадов.

      Правила борцов с лишним весом:

      1. Есть лакомства только по праздникам
      2. Соблюдать режим питания
      3. Устраивать правильные перекусы
      4. Больше двигаться

      Также в книге дается «шпаргалка для школьника», которая поможет ребенку ориентироваться в том, что лучше есть на завтрак, обед и ужин, а также какие перекусы считаются правильными.

      Фото: bigstock.com

      Как похудеть ребенку: советы диетолога для родителей

      Как похудеть ребенку? Почему дети набирают лишний вес? Чем опасен лишний вес и детское ожирение? На эти вопросы отвечает врач-педиатр первой категории, детский гастроэнтеролог медицинских центров «Медiсвiт» Полищук Татьяна Сергеевна.

      Как похудеть ребенку: нормы веса ребенка

      Родителям непременно нужно знать, что наиболее интенсивно накопление жира происходит у младенцев до 1 года, в возрасте 5-7 лет, у подростков 12-17 лет. Причем, только 1% детей имеет лишний вес, обусловленный генетической или эндокринной патологией.

      Все остальные случаи ожирения у детей связаны с избыточным поступлением пищи в организм или с несбалансированным питанием, проще говоря, с перееданием, или с неправильным малоподвижным образом жизни.    

      К 6-месячному возрасту малыш должен удвоить свой первоначальный вес, к 12 месяцам – утроить. После года дети набирают примерно 2 кг в год (до 5 лет). В 5-тилетнем возрасте средний вес составляет 18-22 кг, в 10 лет 28-34 кг, в 12 лет 36-45 кг. Ориентировочный расчет массы тела ребенка от 2-х до 5-ти лет можно проводить по такой формуле: М=10+2n, где n – это возраст ребенка в годах.

      После 10 лет ежегодная прибавка составляет 4 кг, формула для расчета будет такой: М=30+4(n-10), где 30 – средний вес ребенка в 10 лет, n-возраст ребенка. У педиатров есть специальные таблицы для оценки веса и роста ребенка.

      ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как воспитать ребенка личностью

      Ожирение уже давно признано болезнью. В медицине ожирение (избыточное питание) определяется как хроническое заболевание, характеризующееся генерализованным избыточным накоплением жира в подкожной клетчатке и других тканях организма, увеличением массы тела, нарушением обмена веществ.

      Почему же врачи так беспокоятся, когда ребенок набирает лишний вес?

      Да потому, что если вовремя не принять соответствующие меры по нормализации веса, во взрослую жизнь он может прийти уже с целым комплексом тяжелых болезней: повышение артериального давления, нарушение деятельности нервной и сердечнососудистой систем, сахарный диабет, жировая дистрофия печени, желчнокаменная болезнь, патология половой системы.

      Ожирение возникает, когда потребление калорий превышает энергетические затраты. Наиболее важным фактором в увеличении частоты случаев ожирения является потребление пищи с высоким содержанием жиров, а также обильное питание с высоким содержанием легкоусвояемых углеводов, особенно в вечернее время. Сложно отрицать, что сегодня снижение физической активности быстро прогрессирует: дети все больше времени проводят перед телевизором, за компьютером, все реже предпочитают прогулки пешком и подвижные игры.

      Как похудеть ребенку: главные советы

      Первый и совершенно нелегкий шаг для родителей – признать, что их ребенок имеет избыточный вес. Если родители осознают тот факт, что ребенку нужна помощь по снижению веса, это уже полдела на пути к успеху. Второй момент – это осознание того, что борьба с ожирением является процессом длительным, психологически трудным для ребенка и членов его семьи.

      ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как отучить ребенка от сладостей

      Пища для ребенка может стать, в первую очередь, источником удовольствия, способом ухода от проблем в школе или в семье, «заеданием» комплексов – как следствие, развитие избыточного веса, ожирение, сахарный диабет и т. д. И тут родителям может быть трудно разобраться в сущности проблемы. На помощь придут психологи и психотерапевты.

      Непростая задача для родителей — объяснить ребенку, почему необходимо изменять его привычки в питании. Ни в коем случае нельзя говорить, что его рацион изменился потому, что он толстый. Рассказывая ребенку о еде, объясните, что хорошим самочувствием и здоровьем мы обязаны тем продуктам, которые мы едим, что пища должна быть здоровой и полноценной.

      Как правило, дети полных родителей становятся полными из-за «наследования» пищевых привычек. Именно в семье мы привыкаем питаться так, а не иначе. Вы никогда не задумывались, откуда в вашем доме появляются конфеты, торты, печенье? Правильно, вы же сами купили.

      Привычка покупать «что-нибудь сладкое к чаю» приживается очень быстро, но это точно не та традиция, которая принесет в семью покой и гармонию. Попробуйте вместо сладостей купить больше фруктов, овощей, зелени, рыбы, натурального мяса.

      ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 12 вечных истин о счастье твоего ребенка

      Избегайте при покупке колбас, сосисок, майонеза, полуфабрикатов. А для приготовления еды старайтесь использовать способы без добавления жира – не жарьте, а запекайте или используйте тушение, отваривайте, готовьте на пару. Не разрешайте ребенку есть перед телевизором, за чтением книги: увлекшись, он съест гораздо больше; запретите употреблять чипсы, орешки, попкорн, шоколадно-вафельные батончики.

      Питаться правильно надо всей семьей. Пищевые привычки многим придется менять. Ограничьте для всей семьи употребление хлебобулочных изделий, макарон, пельменей, варенья, исключите манную крупу.

      Обязательно должны быть в рационе нежирные сорта мяса, нежирная рыба, яйца, молочные продукты (лучше в виде кисломолочных напитков, творога). А к чаю можно купить сухофрукты – изюм, курагу, чернослив. Главное при соблюдении низкокалорийной диеты ребенком — это поддержка всех членов семьи, благоприятный настрой, поощрение и вера в хороший результат.

      ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как реагировать на детское не хочу и не буду

      Помните, что единственный способ коррекции первичного ожирения — снижение калорийности пищи и усиление физической активности. Если вы практикуете пассивный малоподвижный образ жизни, а, приходя домой, после обильного ужина устраиваетесь на диване перед телевизором, ваш ребенок непременно усвоит тот же стиль.

      Откуда ему знать, что можно жить по-другому? Попробуйте сами не переедать, проводить как можно больше времени на свежем воздухе, ходить пешком, устраивать велосипедные прогулки по выходным, кататься на лыжах и санках зимой, посещать бассейн и каток всей семьей.

      Вы станете отличным примером для ваших детей! Сколько радостных эмоций испытаете вы вместе! А совместный подвижный отдых сплотит семью крепче, чем бесполезное времяпровождение у телеэкрана.

      Как похудеть ребенку? Анализ причин лишнего веса.

      Все чаще проблема лишнего веса затрагивает не только взрослых, но и детей. В настоящее время ожирение среди детей и подростков достигает 20%. При этом у родителей не всегда может присутствовать лишний вес, просто растущий детский организм может оказаться гораздо более чувствительным к нарушениям в питании.
       

      Как же похудеть ребенку?

      Сразу подчеркну, что это должно быть безопасно, с сохранением хорошего самочувствия и настроения. А главное, чтобы это было эффективно и в дальнейшем ребенок мог сохранить свой результат, т.е. оставаться стройным.

      Специалисты нашей клиники успешно помогают родителям в решении этой задачи. На основании нашего опыта и, опираясь на достижения мировой диетологии, можно уверенно заявить, что для снижения веса ребенка:

      • во-первых, необходимо перестроить привычки питания не только одного ребенка, а и родителей, т.е. всей семьи;
      • во-вторых, родителям обязательно нужно работать с психологом для поиска психологических причин неправильного питания в семье, ошибок во внутри семейных отношениях и их дальнейшей коррекции.

      Мы работаем с родителями, помогая сформировать здоровые привычки, и уже они транслируют их на всю семью, в том числе и ребенка.  Звоните!

      Записаться на консультацию

      Почему у ребенка появляется лишний вес?

      Ребенок является частью системы, которую составляют члены семьи. Причем, чем он младше, тем больше зависит в вопросах питания от своих родителей и родственников, начиная с ассортимента продуктов в холодильнике и заканчивая семейными привычками. Такими как:

      • плотный вечерний ужин;
      • отсутствие завтраков;
      • еда под телевизор;
      • привычка заедать стрессы или плохое настроение;
      • питание в предприятиях фаст-фуда;
      • предпочтение жареным блюдам;
      • предпочтение салатам с майонезом и многое другое.

      Дети учатся жизни, повторяя за нами. И, если ребенок покупает в школе чипсы, прежде чем его укорять, подумайте о себе. Как едите вы? Всегда ли правильно? Часто, видя проблемы у ребенка, мы не отдаем себе отчета в своих проблемах. Именно поэтому работа специалиста только с ребенком обречена на неудачу. Ребенку одному будет очень сложно придерживаться рекомендованных перемен в питании, хотя бы потому, что не он готовит еду. И если в 16 лет это уже все-таки возможно, то дети 10-13 лет еще недостаточно самостоятельны.

      Только, когда родители вместе с детьми начинают менять семейные пищевые привычки и налаживают правильные отношения с едой, похудение может быть эффективным!

      Отзыв от Дмитрия «Хотел, чтобы похудела дочка, она занимается танцами и ей это было необходимо. Но мне и самому нужно было худеть. Я весил 107 кг, а хотелось выглядеть красиво, чувствовать себя здоровым и легким.» Подробнее о истории

      Какие же правильные привычки пищевые приведут вас к цели?

      >> Здоровые привычки

      При составлении рациона питания диетологи нашей Клиники рекомендуют:

      • Исключить продукты, содержащие много жира, ведь в жирах в два раза больше калорий, чем в белках и углеводах (например, колбасу, сыр, пельмени и т.д.).
      • Очень важно убрать из меню все жареные блюда. Используйте тушение, запекание, отваривание на пару или в воде, аэрогриль.
      • Ограничить употребление продуктов с высоким гликемическим индексом — это булки, белый хлеб, конфеты, сахар, торты, печенье, жареная картошка.
      • Майонез и острые приправы противопоказаны. Для заправок можно взять нежирные йогурты, творог, 10% сметану, соевый соус и растительное масло.
      • Соль рекомендуется в количестве не более 5 граммов в сутки, причем надо учитывать, что она уже есть в готовых продуктах. Для профилактики йодного дефицита лучше использовать йодированную или морскую соль.
      • Любые газированные сладкие напитки прибавляют лишние килограммы по причине наличия в них сахара в огромных дозах. Поэтому рекомендуется пить негазированную воду и чай без сахара.
      • Здоровый ребенок должен выпивать в день объем жидкости равный 30 мл на 1 кг веса. Жидкость нужно пить в перерывах между едой, небольшими порциями.

      Четкий режим питания ребенка

      Но для того, чтобы похудеть ребенку, важно не только снизить суточную калорийность рациона и сохранить баланс поступающих питательных веществ. Очень важным для здоровья и хорошего самочувствия является четкий режим питания!

      • Если ребенок занимается в первую смену, то он должен завтракать дома (примерно в 7 ч 30 мин) и получать 25 % от суточного потребления калорий.
      • Второй завтрак будет в школе на большой перемене (11 ч. 30 мин. — 12 ч.) — 20 %.
      • Обед 35 % калорийности, в 15 ч. либо дома, либо в школьной столовой, если он остаётся на продленный день.
      • Ужин около 19 ч. и он будет составлять 20 % суточных калорий.

      Будьте вместе со своим ребенком физически активными каждый день! Не обязательно заниматься в зале упражнениями. Можно бегать, гулять с собакой, играть, плавать, кататься на велосипеде или просто чаще ходить по лестницам в общей сложности не менее 60-80 минут в день.

      Самое главное: Если вы вместе с ребенком сохраните привычки здорового питания и после достижения цели, тогда и он сможет сохранить свой результат!

      Сомневаетесь в важности вопроса? Тогда прочтите:

      Не удается наладить здоровый рацион своей семьи? Наши специалисты Вас научат!

      Мы не консультируем детей, но мы работаем с их родителями. Приходите!

      Интересное по теме

      Лишний вес у ребенка. Как похудеть без диет и ограничений в питании

      Большинство людей не верит, что снижение веса у детей и подростков возможно без запрещения тех или иных продуктов, без разговоров о весе, правильном питании и о проблемах со здоровьем в будущем. Однако именно так — и при помощи психолога, конечно, — удается худеть по системе интуитивного питания.

      Более чем у 30% детей в Соединенных Штатах имеется лишний вес. Врачи и родители, естественно, беспокоятся, что «если с этим что-то не сделать», эти дети рискуют заработать множество проблем со здоровьем. К сожалению, благонамеренные попытки снижения веса часто приводят к удручающим результатам.

      Наложение ограничений на детей с лишним весом может очень сильно повлиять на нарушения питания и образа тела в будущем. При изучении пятилетних девочек — одних с лишним весом, других с нормальным — девочки, чьи матери использовали ограничительные модели кормления, к девяти годам показывали самый высокий уровень переедания.

      Но ограничения — это только одна сторона монеты. Другая сторона — родительское принуждение есть больше здоровой пищи. В другом исследовании пятилетних девочек, когда дети воспринимали родительское давление и контроль по части еды, они просто переставали чувствовать внутренние сигналы голода и сытости.

      В случае ребенка, склонного к перееданию и/или имеющего лишний вес, ограничение количества или типа еды приведет только к чувству обделенности и бунту, в точности как происходит с диетами у взрослых. У ребенка, которому говорят, что он должен ограничить свой рацион, развивается глубокое чувство недоверия, что когда-нибудь он насытится. Такой ребенок, скорее всего, начнет таскать еду, съедать как можно больше в гостях и в скором времени заработает серьезное пищевое нарушение.

      Вероятно, прекращение попыток контролировать питание ребенка, особенно если у него лишний вес, покажется вам невозможным прыжком в неизвестность. Возможно, история Мишель поможет вам убедиться, что такое возможно.

      Как избавиться от лишнего веса: история Мишель

      Лет десять назад поступил звонок от родителей восьмилетней девочки. Им нужна была помощь в борьбе с перееданием у ребенка. Они были озабочены ее весом и беспокоились о возможных последствиях для здоровья. Родители рассказали, что они оба сторонники диет, но знают, что ребенку диета не годится. Они не были готовы менять собственные привычки, но, несмотря на это, сказали, что сделают для дочери все возможное.

      Первый раз войдя в приемную, Мишель сказала, что хочет, чтобы на сеансе присутствовали родители. На последующих сеансах Мишель сопровождал один из родителей или тетя. Их присутствие было чудесно, поскольку Мишель не только чувствовала, что родители поддерживают ее в предполагаемых изменениях, но также получала возможность говорить с родителями о своих чувствах.

      На первом сеансе Мишель рада была услышать, что родители хотят перемен и что благодаря этим переменам она начнет чувствовать себя лучше. Во время того сеанса Мишель призналась, что часто съедала слишком много сладкого на праздниках. Она съедала столько, особенно шоколада, что в итоге у нее «очень сильно болел живот» и приходилось уходить из гостей.

      Когда ее спросили, почему, как ей кажется, она съедала в гостях столько сладкого, что ей становилось плохо, она сказала, что родители вообще не разрешали ей лакомства дома, только низкокалорийные. Диетические сладости она не любила, поэтому, чтобы получить то, что ей нравилось, приходилось съедать, сколько можно, в гостях у друзей.

      На наших сеансах с Мишель ни словом не упоминалось о весе. Никаких весов не применялось, и акцент всегда был на том, как Мишель себя чувствовала — и физически, и душевно. Любое упоминание о весе ребенка, как со стороны родителей, так и со стороны любого профессионала, будь то врач или диетолог, несло в себе риск передачи ребенку очень разрушительного сигнала.

      Мишель была очень умной, восприимчивой и здоровой малышкой, с хорошей самооценкой. Главной задачей было сохранить ее самооценку и не создавать у нее впечатление, что она недостаточно хороша в ее тогдашнем весе.

      Говорить с ребенком о будущих проблемах со здоровьем тоже неправильно.

      Во-первых, это может напугать ребенка и породить в нем избыточную тревожность. К сожалению, мы слышим, как родители говорят детям, что если те не похудеют, то заработают диабет или проблемы с сердцем.

      Во-вторых, будущие проблемы со здоровьем слишком абстрактны даже для взрослых, не говоря уже о детях. Они не настолько беспокоят нас, чтобы послужить мотивацией к изменениям поведения. Почувствовать себя лучше прямо сейчас куда действеннее.

      Когда Мишель рассказала, что слишком много съедала в гостях, ее попросили перечислить продукты, которые ей хотелось бы регулярно иметь дома. (Разумеется, включая шоколад!) Она выдала родителям список и взяла с них обещание пойти за этими продуктами вместе с ней. Когда ее спросили, как ей такая перемена, она была в восторге, но одновременно сомневалась, что родители пойдут до конца.

      На консультации по питанию девочке объяснили, что тело должно подавать ей сигналы, когда она голодна и когда сыта. Она сказала, что знает, когда голодна, и обычно знает, когда сыта. Затем она задала провокационный вопрос:

      — Как мне перестать есть, когда я пойму, что сыта?

      Вместо готового ответа ей задали встречный вопрос:

      — Если у тебя животик полон, нужно ли твоему телу еще еды?

      — Ну, нет, — ответила девочка.

      Тогда ее снова спросили:

      — Тогда, если твоему телу больше не нужно еды, что тебе на самом деле нужно?

      И эта восьмилетка, не сходя с места, выдала:

      — Мне нужно знать, что я смогу дома получить конфеты, которые хочу. — И добавила: — Иногда мне надо поесть, когда мне скучно, или грустно, или одиноко, или страшно.

      Многие ли взрослые способны отследить такую связь?

      После объяснения, что некоторым людям кажется, будто для смягчения чувств им нужна еда, Мишель спросили, что еще, на ее взгляд, помогло бы ей, когда ей плохо. Мишель предположила, что могла бы пораскрашивать раскраску, поиграть с собакой или поговорить с мамой. Так мы начали помогать Мишель избавиться от чувства обделенности и отделить физические сигналы потребности в еде от эмоциональных.

      Родители Мишель сдержали обещание и принесли в дом прежде запрещенные продукты. Со временем ребенок поверил, что сможет получить конфеты дома, когда и если ей того захочется. В результате чувство обделенности ушло, и девочка обнаружила, что для удовлетворения ей надо совсем немного. Она перестала переедать в гостях, говорила о сбалансированности между питательной и «игрушечной едой» и выросла в высокую спортивную девушку.

      Мишель продолжала время от времени приходить на сеансы, пока ей не исполнилось четырнадцать. У нее не только прекратилось пищевое нарушение, но, что важнее, она больше не рисковала его заполучить. Успех в этой истории основан на желании ее родителей изменить способ обращения с едой в семье, поддержке ими дочери и ее потребностей и их мудрости не привлекать внимания к ее весу. Вскоре они даже сами захотели отказаться от диет и побороться за восстановление связи с собственными интуитивными сигналами.

      Электронная библиотека

      Количество детей с лишним весом с каждым годом растет. Не упустите момент. Учтите, до 12 лет, пока не начались возрастные гормональные изменения, от лишних килограммов избавиться проще. Главное – выяснить, что может спровоцировать полноту ребенка.

      Эксперт:

      Михаил Гинзбург: доктор медицинских наук, диетолог, научный редактор системы «Худеем правильно»

      Виновник – реклама

         Наша пища становится все более жирной и сладкой. Именно такую часто пропагандирует реклама. Дети становятся заложниками навязанного им ТВ образа «правильной» еды.

      Что делать? Постарайтесь объяснить малышу: не все, что он видит по телевизору, надо пробовать. А чтобы у него такого желания не возникало, поступите так. Зная вкусы своего ребенка, дайте ему попробовать какой-нибудь широко рекламируемый продукт, но тот, который с большой долей вероятности ему не понравится. На время рекламы лучше выключать звук – картинка без текста теряет свою привлекательность. В магазине можно сажать ребенка на плечи папе – все самые вредные сладости обычно кладут на нижние полки, чтобы ребенок их заметил и выпросил у родителей.

      Виновник – фастфуд

         Даже взрослый не может устоять перед ужасно вредным, но таким желанным гамбургером. Что уж говорить о детях.

      Что делать? Конечно, можно запретить есть в ресторанах быстрого питания. Но любой запрет вызывает обратный эффект – вы просто не узнаете, что ел ребенок. Измените привычки. Если перекуса не избежать, покупайте салаты или куриное мясо. Фастфуд должен стать чем-то более будничным. Ребенок должен привыкнуть, что праздник – это не застолье, а веселое общение, игры, конкурсы. Гамбургер стал символом праздника по выходным? Назначьте на роль удовольствия что-то другое. Замените поход в кафе пикником на траве. Возьмите из дома термос с чаем и корзинку с фруктами и бутербродами с мясом, отварной курицей или индейкой.

      Виновник – образ жизни

         С приходом в нашу жизнь компьютеров выяснилось: чтобы себя развлечь, можно не вставать с кресла. Компьютерная приставка вместо войнушки, сериалы вместо игр в дочки-матери, виртуальные соперники в баскетболе или футболе.

      Что делать? Чаще совершайте совместные прогулки, при этом незаметно увеличивая темп ходьбы. Обязательно запишите ребенка в секцию плавания, единоборств или спортивных танцев. Лучше отказаться от занятий музыкой или живописью, но найти время для занятий спортом.

      Виновник – враждебное отношение сверстников

         Одноклассники часто смеются над полными детьми, не принимают в свою компанию. Дети, чувствуя и болезненно переживая свою, как им кажется, неполноценность, часто прибегают к еде как к утешителю.

      Что делать? Для начала стоит проконсультироваться у педиатра или детского невропатолога. Если вы видите, что ребенок стесняется своей полноты и из-за веса ограничивает контакты со сверстниками или соглашается на второстепенные роли, значит, у вас есть прямые показания обсудить эту ситуацию с семейным или детским психологом.

      Виновник – родители

         Полные дети чаще появляются в семьях полных родителей. Склонность к лишнему весу нередко наследуется. Но чаще всего дети перенимают неправильный образ жизни родителей, а лишние килограммы – уже как следствие.

      Что делать? Изменить рацион. Основу питания должны составлять нежирное мясо, рыба, творог, молочные продукты, крупы, хлеб, макароны, картофель, овощи и фрукты. Уменьшите потребление масла, майонеза, жирного мяса и сливочных йогуртов. Еду лучше всего готовить на сковородах с антипригарным покрытием или запекать в фольге. Меньше ешьте сладостей. Менее вредны зефир, пастила, мармелад. Молочный шоколад замените на горький, сливочное мороженое – на молочное, кока-колу – на морсы и соки.

      Пять правил успеха

      • Добровольность. Ребенок должен сам соглашаться на все ваши действия. Никакого давления и насилия. Диета реально уже сейчас должна улучшать качество его жизни.
      • Доброжелательность. В разговорах о весе ребенка будьте максимально корректны и конструктивны. Он не должен чувствовать вашего негативного, уничижительного отношения.
      • Отсутствие запретов. Все табу лишь подстегивают желание получить запрещенный продукт любой ценой. К тому же грубые ограничения еды могут нарушать развитие ребенка (в том числе и умственное), замедлять рост.
      • Непрерывность. Кратковременные попытки ограничить питание ребенка или заставить его совершать упражнения пользы не принесут.
      • Умеренность. Не давите на ребенка, у него нет присущей взрослым черты торопить снижение веса и огорчаться, если результат не виден сразу.

      Таблица соотношения роста и веса

         Воспользуйтесь таблицей, позволяющей примерно определить, в норме ли вес вашего ребенка (данные могут варьироваться в зависимости от телосложения). Если реальный вес чада выше нормы на 15%, лучше проконсультироваться с врачом. Если же вес существенно больше, то меры надо принять уже сейчас.

      Рост (см)

      Вес (кг)

      75–79

      9,0–11,5

      80–84

      10,0–12,5

      85–89

      10,7–13,0

      90–94

      12,1–14,4

      95–99

      13,3–15,7

      100–104

      14,2–17,2

      105–109

      15,8–18,6

      110–114

      17,2–20,1

      115–119

      18,8–21,8

      120–124

      20,4–24,2

      125–129

      22,3–27,0

      130–134

      24,5–30,0

      135–139

      27,0–32,8

      140–144

      29,5–36,2

      145–149

      32,5–40,4

      150–155

      36,0–45,6

       

      Адрес статьи: http://www. telesem.ru/wemen-club/family/4177-lozhechku-za-mamu

      Как похудеть ребенку, катаясь на велосипеде?

      Для читателей нашего блога действует скидка 10%
      по промокоду blog-BB30 на все товары, представленные в нашем магазине

      Ожирение влияет не только на здоровье и психологию ребенка, но еще и мешает ему полноценно набирать рост. Именно поэтому родителям, ребенок которых страдает ожирением, стоит задуматься о способах снижения веса малыша. Встает вопрос выбора среди множества средств: бега, плавания, различных спортивных секций, посещая которые, ребенок бы сбросил вес и полноценно развивался. Одним из таких способов является езда на велосипеде.

      Многие страдающие ожирением дети, на самом деле, очень быстро понимают, что им нравится катание и они готовы выезжать хоть каждый день. И это, несомненно, к лучшему. Ведь они расходуют больше калорий, быстрее теряют в весе, становятся более жизнерадостными. Чтобы ребенок мог получать полный спектр удовольствий от катания, необходимо правильно подобрать велосипед, отрегулировать седло и руль по росту, помочь в обучении езде. И, конечно, дать несколько советов относительно того, где и как себя вести, будучи в седле.

      Катание поможет ребенку не только избавиться от лишнего веса, но и поддерживать, даже накачать мышцы ног и торса.

      Несколько советов для детей, катающихся на велосипеде:

      • катайтесь медленно — это способствует огромному количеству сожженного жира у ребенка после минимальных 20 минут катания;
      • катайтесь на средней скорости. Когда ребенок только начинает кататься, важно не подгонять его. Предоставьте малышу 20-40 минут на катание и периодически советуйте отдыхать, если видно, что ребенок устал. Как только будет видно, что ездить получается неплохо, можно повысить и скорость;
      • совмещайте медленную езду с периодическими ускорениями;
      • не нужно ограничивать время и скорость катания. Пусть оно будет очередной велосипедной прогулкой.

      На что еще обратить внимание:

      • важно кататься с ребенком в хороших условиях: сухом и просторном месте;
      • перед катанием обязательно делать разминку;
      • одежда должна быть ребенку в пору, не велика и не такая, которая жмет, а так же впитывать влагу. Обувь должна быть подобрана по размеру, ни в коем случае не жать;
      • обязательно давайте ребенку попить — водно-солевой баланс нужно восстанавливать во время катания, а не после.

      Для читателей нашего блога действует скидка 10% по промокоду blog-BB30 на все товары, представленные в нашем магазине


      Что делать, если у моего ребенка избыточный вес?

      Если у вашего ребенка избыточный вес, вы можете многое сделать, чтобы помочь ему набрать здоровый вес по мере роста.

      Родителям иногда бывает трудно сказать, что у вашего ребенка избыточный вес. Ребенок может не выглядеть особенно тяжелым, чтобы иметь избыточный вес.

      И поскольку все больше детей становятся тяжелее в младшем возрасте, мы привыкли видеть детей постарше.

      Исследования показывают, что дети, которые достигают здорового веса, как правило, более спортивны, здоровы, лучше обучаются и более уверены в себе.

      Кроме того, они реже имеют низкую самооценку или подвергаются издевательствам. И у них гораздо меньше шансов иметь проблемы со здоровьем в дальнейшей жизни.

      Как родитель, вы можете многое сделать, чтобы помочь своему ребенку поправить вес. Важно заставить их быть более активными и хорошо питаться.

      Вот множество практических советов, которые могут вам помочь.

      Если у вашего ребенка заболевание, советы в этой статье могут быть неуместными, и вам следует сначала проконсультироваться с терапевтом или врачом больницы.

      Шаги к успеху

      Вот 5 основных способов помочь своему ребенку поддерживать здоровый вес:

      • быть хорошим образцом для подражания
      • поощрять физическую активность от 60 минут до нескольких часов в день
      • придерживаться детских порций
      • ешьте здоровую пищу, напитки и закуски
      • меньше экранного времени и больше сна

      Будьте хорошим примером для подражания

      Один из способов привить ребенку хорошие привычки — это быть хорошим примером для подражания. Дети учатся на собственном примере.

      Вы можете побудить вашего ребенка быть активным и хорошо питаться, делая это самостоятельно.

      Подайте хороший пример, прогулявшись или покатавшись на велосипеде, вместо того, чтобы смотреть телевизор или пользоваться Интернетом.

      Игра в парке или плавание с детьми покажет, что им весело, и это отличный способ провести время вместе.

      Любые изменения, которые вы вносите в диету и образ жизни вашего ребенка, с гораздо большей вероятностью будут приняты, если изменения будут небольшими и затрагивают всю семью.

      Физическая активность также может быть более привлекательной для вашего ребенка, если вы занимаетесь чем-то всей семьей.

      Найдите идеи, как стать здоровым всей семьей

      Узнайте, как вести активный образ жизни со своими детьми

      Приобщите детей к переходу к более здоровому образу жизни

      Активно

      Детям с избыточным весом не нужно делать больше упражнений, чем более стройным детям. Их лишний вес означает, что они естественным образом сжигают больше калорий при той же активности.

      Все дети должны стремиться получать не менее 60 минут физической активности в день для хорошего здоровья, но не обязательно все сразу.

      Несколько коротких 10-минутных или даже 5-минутных всплесков активности в течение дня могут быть столь же хороши, как и часовая растяжка.

      Для детей младшего возраста это может быть активная игра, например, игры с мячом, игры в погоню, такие как «оно» и «метка», катание на самокате, а также использование детских качелей, подъемных рам и качелей.

      Для детей старшего возраста это может включать катание на велосипеде, скейтбординг, прогулки в школу, скакалки, плавание, танцы и боевые искусства.

      Прогулка пешком или на велосипеде на короткие расстояния вместо машины или автобуса — отличный способ вести активный образ жизни всей семьей. И вы тоже сэкономите деньги.

      Узнайте количество и виды физической активности, рекомендуемые для детей до 5 лет

      Узнать количество и виды физической активности, рекомендуемые для детей и молодежи в возрасте от 5 до 18 лет

      Присоединяйтесь к Change4Life бесплатно, и ваш ребенок получит собственный индивидуальный план занятий, полный хороших идей для движения.

      Детские порции

      Старайтесь не кормить ребенка слишком большими порциями. Официальных указаний о том, сколько еды требуется детям, очень мало, поэтому вам нужно будет действовать самостоятельно.

      Хорошее практическое правило — начинать прием пищи с небольших порций и позволять ребенку просить еще, если он все еще голоден.

      Старайтесь не заставлять ребенка доедать все на тарелке или есть больше, чем он хочет.

      И не используйте тарелки взрослого размера для детей младшего возраста, так как это побуждает их есть большие порции.

      Также может помочь, если вы будете поощрять ребенка есть медленно и устанавливать время приема пищи. Вы можете использовать время приема пищи как возможность узнать, что произошло в течение дня.

      Объясните своему ребенку, как правильно сбалансировать свой рацион, используя руководство Eatwell Guide. Он показывает, сколько им следует съесть из каждой группы продуктов.

      Узнайте больше о том, что считается сбалансированным питанием.

      Полезно знать калорийность продуктов.

      Узнайте больше о калориях

      Идеи для здоровых упакованных ланчей

      Ешьте здоровую пищу

      Дети, как и взрослые, должны стремиться есть 5 или более порций фруктов и овощей каждый день.Они являются отличным источником клетчатки, витаминов и минералов.

      Получение 5 в день не должно быть слишком сложным. Почти все фрукты и овощи, включая свежие, консервированные, замороженные и сушеные, засчитываются вашему ребенку в 5 раз в день.

      Соки, смузи, бобы и бобовые также считаются.

      Имейте в виду, что 100% несладкий фруктовый сок, овощной сок и смузи можно засчитывать только как максимум 1 порцию из 5 раз в день.

      Например, если они выпивают 2 стакана фруктового сока и смузи за 1 день, это все равно считается как 1 порция.

      Их общее количество напитков из фруктовых соков, овощных соков и смузи не должно превышать 150 мл в день, что составляет небольшой стакан.

      Например, если они выпьют 150 мл апельсинового сока и 150 мл смузи за 1 день, они превысят рекомендацию на 150 мл.

      Когда фрукты смешиваются или выжимаются из сока, они высвобождают сахар, что увеличивает риск кариеса. Поэтому лучше всего пить фруктовый сок или смузи во время еды.

      Отговаривайте вашего ребенка от сладкой или жирной пищи, такой как сладости, пирожные, печенье, некоторые сладкие злаки, а также безалкогольные и газированные напитки с сахаром.Эти продукты и напитки, как правило, содержат много калорий и мало питательных веществ.

      Постарайтесь, чтобы ваш ребенок получал большую часть калорий из более здоровой пищи, такой как фрукты и овощи, и крахмалистых продуктов, таких как хлеб, картофель, макаронные изделия и рис (желательно из непросеянной муки). И замените сладкие безалкогольные напитки водой.

      Получите советы, которые помогут вашим детям развлечься 5 A Day

      Вкусные рецепты для всей семьи за 5 дней

      Узнайте, сколько безалкогольных или газированных напитков можно выпить детям в день

      Узнайте больше о полезных напитках для детей

      Замените продукты с высоким содержанием жира на эти более здоровые.

      Найдите идеи для обмена сахара, когда вы ходите по магазинам, и более здоровых обменов на завтрак, закуски и пудинги.

      Меньше экранного времени и больше сна

      Наряду с советом побудить их больше двигаться, необходимо сократить время, которое они проводят днем ​​сидя или лежа.

      Помогите своим детям не сидеть и не лежать слишком много, поскольку это увеличивает вероятность их набора веса.

      Ограничьте время, которое они тратят на неактивные развлечения, такие как просмотр телевизора, видеоигры и игры на электронных устройствах.

      Не существует точных и быстрых советов о том, сколько это слишком много, но эксперты советуют детям смотреть телевизор не более 2 часов в день.

      И убирайте на ночь все экраны (включая мобильные телефоны) из их спальни.

      Это также помогает детям оставаться стройными, если они хорошо спят. Было показано, что дети, которые не спят рекомендуемой продолжительности сна, чаще страдают избыточным весом.

      Чем меньше дети спят, тем выше риск ожирения.Недостаток сна также может повлиять на их настроение и поведение.

      Узнайте, сколько сна детям нужно в зависимости от их возраста

      Узнайте, как экраны ухудшают сон детей

      Советы по сну для детей

      Узнайте скрытые причины увеличения веса

      Если у вашего ребенка заболевание, советы в этой статье могут быть неуместными, и вам следует сначала проконсультироваться с терапевтом или врачом больницы.

      Последняя проверка страницы: 10 августа 2018 г.
      Срок следующего рассмотрения: 10 августа 2021 г.

      Помощь в похудании для детей, которые не теряют вес

      Если у вашего ребенка избыточный вес, может быть неприятно, если он с вашей помощью пытается похудеть, а весы не сдвигаются с места.Конечно, это также может вызывать беспокойство, учитывая то, что известно о риске ожирения у детей для здоровья.

      Изображения героев / Getty Images

      Знание о типичных неудачах и способах помочь вашему ребенку добиться успеха может иметь большое значение. Также важно, чтобы вы работали с педиатром вашего ребенка, чтобы определить правильную цель по снижению веса. Поскольку дети растут с разной скоростью, не всегда легко определить, имеет ли ребенок избыточный или здоровый вес, самостоятельно.

      Причины, по которым дети набирают (и сохраняют) вес

      Каждый план похудания должен начинаться с понимания причин увеличения веса.Росту детского ожирения можно объяснить два простых объяснения: слишком много калорий и слишком мало физической активности. В частности, многие дети (для которых проблемы со здоровьем не являются основной причиной) набирают вес из-за:

      • Большие порции
      • Дополнительные калории из газированных напитков и морсов
      • Часто есть фаст-фуд
      • Длительное времяпровождение в видеоигры
      • Есть много полуфабрикатов дома
      • Проводить много времени за компьютером
      • Слишком много смотрю телевизор
      • Меньше времени в активной свободной игре

      К сожалению, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), процент молодых людей, страдающих ожирением, с 1970-х годов утроился.

      Распространенные ошибки при похудании

      Если подумать о некоторых причинах, по которым дети становятся полными, кажется, что похудеть должно быть легко — просто меньше ешь и больше упражняешься. Конечно, похудеть не всегда легко, и дети, как и взрослые, часто сталкиваются с трудностями и неудачами. Часто они происходят из-за следующих причин.

      Быть нереальным

      Распространенная проблема — не ставить реалистичные цели по снижению веса. Например, хорошая первая цель — просто перестать набирать вес или даже перестать так быстро набирать вес, а не худеть.Если ваш ребенок достигнет этой цели через несколько месяцев, вы можете изменить его диету и уровень активности и работать над достижением цели похудеть.

      Слишком много, слишком скоро

      Одна из самых больших неудач в потере веса — это отказаться от слишком многого сразу. Например, родитель может переключить ребенка с цельного молока на обезжиренное, полностью исключить газированные напитки и фруктовые соки и не разрешать в доме какую-либо нездоровую пищу или нездоровые закуски.

      В то же время они могли записать своего ребенка на занятия спортом или начать водить ребенка к личному тренеру.Это может быть тот же ребенок, который раньше много времени смотрел телевизор и играл в видеоигры. Такой экстремальный сценарий почти всегда заканчивается неудачей.

      Часто рекомендуется, чтобы родители действовали медленно, начиная с небольших изменений и постепенно продвигаясь дальше.

      Не повышать физическую активность

      Отсутствие увеличения количества физических упражнений (не менее часа аэробной физической активности средней интенсивности каждый день и более высокой физической активности не менее трех дней в неделю) в планы ребенка по достижению более здорового веса может помешать прогрессу.Ребенку, возможно, придется начать с 15-20 минут в день и постепенно работать до часа в день.

      Придерживаясь старых развлечений

      Детей, которые проводят время за просмотром телевизора, видеоиграми или другими сидячими занятиями, необходимо знакомить и поощрять к новым занятиям для развлечения. Избавление от этих старых фаворитов может быть решением, но для многих родителей лучше всего ограничить их по времени.

      Отсутствие планирования питания

      Родители и дети должны принять сознательное решение сократить порции и выбрать определенные продукты, чтобы избавиться от типичных пищевых привычек.Многие дети, например, по привычке могут по умолчанию перекусить после школы или на несколько секунд за ужином, потому что они всегда это делали.

      Дети должны стремиться есть пять или более фруктов и овощей каждый день, что может потребовать некоторого предварительного планирования.

      Пропуск приема пищи или недоедание

      Очень важно есть в течение дня, чтобы поддерживать энергию и метаболизм. Из-за этого пропуск приема пищи, особенно завтрака, вместо работы по ограничению размеров порций слишком большого размера или трехразового питания может иметь неприятные последствия.Работайте, чтобы помочь вашему ребенку сосредоточиться на выборе здорового образа жизни, а не только на ограничении калорий.

      Чувствую себя немотивированным

      Возможно, самая сложная часть похудения для детей (и взрослых) — это отсутствие мотивации для внесения необходимых изменений. Вовлечение ребенка в процесс, объяснение причин, по которым он прилагает усилия, и поощрение прогресса могут помочь.

      Вовлечение членов семьи в изменение диеты и привычек к упражнениям также может иметь большое значение, поскольку дети часто следуют примерам, которые видят.

      Когда ребенок не может похудеть

      Для подавляющего большинства детей с избыточным весом потеря веса сводится к дисбалансу между количеством энергии, которое они потребляют (калории из еды / напитков), и количеством энергии, которое они используют (упражнения и повседневная деятельность). Даже если они думают, что делают все правильно, возможно, им просто нужно сделать немного больше.

      Вы можете помочь своему ребенку:

      • Ведение журнала для записи того, насколько хорошо ребенок ведет себя, ведет себя, сокращает время просмотра телевизора и ест более здоровую пищу
      • Мотивирует их к занятиям спортом, находя вид спорта, которым они могут заниматься, а это веселее, чем просто бег на беговой дорожке или прогуливаясь по окрестностям
      • Улучшайте питание в семье, предлагая здоровые закуски, напитки и продукты и не употребляя нездоровую пищу около
      • Вовлечение всей семьи в ежедневную физическую активность
      • Обеспечение положительных отзывов о достигнутых результатах , например, есть меньше, сократить потребление газированных напитков или есть меньше фаст-фуда

      Но когда ребенок начинает худеть и терпит неудачу, или продолжает набирать больше веса, родители часто подозревают, что у их ребенка гормональные проблемы.

      Если ваш ребенок просто не может похудеть, несмотря на многочисленные подходы к здоровью, возможно, пришло время снова поговорить с семейным педиатром.

      Как профессионал может помочь

      Ваш педиатр может обследовать вашего ребенка на предмет заболеваний, которые могут вызвать увеличение веса, включая синдром Кушинга и гипотиреоз. Если нет конкретных заболеваний, влияющих на вес вашего ребенка, или если образ жизни усугубляет эту проблему, могут быть следующие: предложенный.

      Программы управления весом

      Врач вашего ребенка может порекомендовать медицинскую программу похудания, которая учит молодых людей, как изменить свой образ жизни, чтобы похудеть. Программы контроля веса подростков, обычно предлагаемые в местных больницах, поощряют пожизненное обязательство хорошо питаться, заниматься спортом и поддерживать здоровый образ жизни в течение всей взрослой жизни.

      Программы включают консультации и обучение ребенка и его или ее семьи. Тип создаваемой программы зависит от возраста и состояния здоровья ребенка.

      Weight Watchers предлагает программы для детей в возрасте от 10 до 16 лет с подписью родителей и направления врача. Программа включает в себя выполнение плана, установленного врачом ребенка, и разрешение ребенку посещать личные встречи. Дети не могут посещать онлайн-собрания.

      Работа с дипломированным диетологом

      Квалифицированный диетолог может обсудить уникальные потребности вашего ребенка в похудании и выяснить, как на них влияет еда, которую он ест. Диетолог также может помочь составить план питания, чтобы помочь с потерей веса и обеспечить ребенку необходимое питание, чтобы быть активным и чувствовать себя здоровым.

      Получение инструктора по здоровью

      Полезным ресурсом для вас и вашего ребенка может стать онлайн-программа по обучению здоровью. Одна из таких программ — Kurbo Health Coaching , которая предлагает веб-сайт (kurbo.com) и приложение для здоровья, чтобы помочь детям в возрасте от 8 до 18 лет и их семьям ставить цели по снижению веса и отслеживать их выбор продуктов питания, упражнения и прогресс.

      Коучинг этой компании основан на исследованиях, проведенных в Стэнфордском университете и других ведущих университетах.Тренеры предлагают еженедельную поддержку, чтобы следить за прогрессом и видеть, как идет потеря веса.

      Тренеры доступны 24/7 по электронной почте и с помощью текстовых сообщений, чтобы ответить на вопросы и предложить поддержку. Эти типы программ коучинга доступны за плату, обычно на ежемесячной основе. Некоторые работодатели могут даже возместить расходы сотрудникам и их семьям, которые присоединяются к Курбо или аналогичным программам коучинга.

      Помощь вашему ребенку с избыточным весом

      На этой странице:

      Как родитель или другой опекун вы можете многое сделать, чтобы помочь вашему ребенку достичь и сохранить здоровый вес.Сохранение активности и употребление здоровой пищи и напитков важны для благополучия вашего ребенка. Вы можете принять активное участие в том, чтобы помочь своему ребенку — и всей своей семье — научиться привычкам, которые могут улучшить здоровье.

      Как узнать, есть ли у моего ребенка лишний вес?

      Не всегда легко определить, есть ли у ребенка лишний вес. Дети растут с разной скоростью и в разное время. Кроме того, количество жира в организме ребенка меняется с возрастом и различается у девочек и мальчиков.

      Один из способов узнать, есть ли у вашего ребенка лишний вес, — это рассчитать его индекс массы тела (ИМТ).ИМТ — это показатель веса тела по отношению к росту. В калькуляторе ИМТ используется формула, которая дает оценку, которая часто используется для определения того, имеет ли человек недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение. ИМТ детей зависит от возраста и пола и известен как «ИМТ к возрасту».

      ИМТ к возрасту использует графики роста, созданные Центрами США по контролю и профилактике заболеваний. Врачи используют эти графики для отслеживания роста ребенка. В таблицах используется число, называемое процентилем, чтобы показать, как ИМТ вашего ребенка сравнивается с ИМТ других детей. Основные категории ИМТ для детей и подростков —

      .
      • здоровый вес: от 5-го до 84-го процентиля
      • избыточный вес: с 85 по 94 процентиль
      • ожирение: 95-й процентиль или выше

      Почему я должен волноваться?

      Вы должны беспокоиться, если у вашего ребенка избыточный вес, потому что слишком большой вес может увеличить шансы того, что у вашего ребенка появятся проблемы со здоровьем сейчас или позже в жизни.

      В краткосрочной перспективе, например, у него или нее могут возникнуть проблемы с дыханием или боли в суставах, из-за чего ему будет трудно поддерживать отношения с друзьями.У некоторых детей могут развиться проблемы со здоровьем, такие как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Некоторые дети также могут испытывать издевательства, издевательства, депрессию или низкую самооценку.

      Дети с избыточным весом подвергаются более высокому риску вступления во взрослую жизнь со слишком большим весом. Шансы на развитие проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания и определенные виды рака, выше среди взрослых со слишком большим весом.

      ИМТ

      — это инструмент скрининга, который напрямую не измеряет жировые отложения или индивидуальный риск возникновения проблем со здоровьем у ребенка.Если вас беспокоит вес вашего ребенка, поговорите с его врачом или другим медицинским работником. Он или она может проверить общее состояние здоровья и рост вашего ребенка с течением времени и сказать вам, может ли вам помочь контроль веса. Многим детям, которые все еще продолжают расти, не нужно худеть; им может потребоваться уменьшить набираемый ими вес, когда они станут выше. Не сажайте ребенка на диету для похудания, если только об этом не скажет врач.

      Как я могу помочь своему ребенку развить здоровые привычки?

      Вы можете сыграть важную роль в том, чтобы помочь своему ребенку выработать здоровое питание, питье, физическую активность и сон.Например, научите ребенка балансировать количество еды и напитков, которые он ест и пьет, с его ежедневной физической активностью. Возьмите ребенка за продуктами и позвольте ему или ей выбрать здоровую пищу и напитки, а также помогите спланировать и приготовить здоровые блюда и закуски. В рекомендациях США по питанию от 2015 года разъясняются типы продуктов и напитков, которые следует включать в план здорового питания.

      Вот еще несколько способов помочь вашему ребенку развить здоровые привычки:

      • Будьте хорошим примером для подражания.Ешьте здоровую пищу и напитки и выбирайте активный отдых. Дети хорошо учатся и часто копируют то, что видят.
      • Обсудите с ребенком, что значит быть здоровым и как принимать здоровые решения.
        • Обсудите, как физические нагрузки и определенные продукты питания и напитки могут помочь их телам стать сильнее и оставаться здоровыми.
          • Дети должны ежедневно заниматься физической активностью не менее часа (PDF, 14,2 МБ) и ограничивать свое экранное время (компьютеры, телевидение и мобильные устройства) вне школы не более чем 2 часами в день.
        • Обсудите, как сделать правильный выбор в отношении еды, напитков и занятий в школе, в гостях у друзей и в других местах за пределами вашего дома.
      • Вовлекайте всю семью в формирование привычек здорового питания, питья и физической активности. От этого выигрывают все, и ваш ребенок с лишним весом не будет чувствовать себя выделенным.
      • Убедитесь, что ваш ребенок высыпается. Хотя исследования взаимосвязи между сном и весом продолжаются, некоторые исследования связывают лишний вес с недостатком сна у детей и взрослых. 1 Сколько спать вашему ребенку (222 КБ) зависит от его возраста.
      Вы можете стать важным образцом для подражания, помогая своему ребенку развивать физическую активность и здоровые привычки питания.

      Что я могу сделать, чтобы улучшить пищевые привычки моего ребенка?

      Помимо употребления меньшего количества продуктов, напитков и закусок с высоким содержанием калорий, жира, сахара и соли, вы можете побудить вашего ребенка есть более здоровую пищу, чаще предлагая следующие варианты:

      • фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис
      • нежирное мясо, птица, морепродукты, фасоль и горох, соевые продукты и яйца вместо мяса с высоким содержанием жира
      • обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты или заменители молока, такие как соевые напитки с добавлением кальция и витамина D вместо цельного молока или сливок
      • фруктовые и овощные смузи, приготовленные из обезжиренного или нежирного йогурта вместо молочных коктейлей или мороженого
      • вода обезжиренная или нежирное молоко вместо газированных и других напитков с добавлением сахара
      Попробуйте заменить молочные коктейли или мороженое фруктовыми и овощными смузи.

      Вы также можете помочь своему ребенку лучше питаться, попробовав

      • Не подавайте большие порции или количество еды или напитков, которое ребенок выберет для еды или закусок. Начните с меньшего количества еды и позвольте ребенку попросить больше, если он все еще голоден. Если ваш ребенок выбирает еду или напитки из упаковки, контейнера или банки, прочтите этикетку с данными о питании (PDF, 753 КБ) , чтобы узнать, какое количество соответствует одной порции. Подберите порцию вашего ребенка в соответствии с размером порции, указанным на этикетке, чтобы избежать лишних калорий, жира и сахара.
      • Положите здоровую пищу и напитки в удобное для обозрения место и держите калорийные продукты и напитки вне поля зрения — или не покупайте их вообще.
      • Реже ешьте фаст-фуд. Если вы все же ходите в ресторан быстрого питания, посоветуйте ребенку выбрать более здоровые блюда, например нарезанные фрукты вместо картофеля фри. Кроме того, познакомьте ребенка с различными продуктами, например хумусом с овощами.
      • Постарайтесь как можно чаще садиться за семейные обеды и меньше обедайте «на бегу».”
      • Не рекомендуйте есть перед телевизором, компьютером или другим электронным устройством.
      Сделайте так, чтобы варианты здорового питания были доступны для вашего ребенка.

      Чтобы помочь вашему ребенку развить здоровое отношение к еде и питанию:

      • Не заставляйте ребенка мыть тарелку.
      • Предлагайте награды, отличные от еды или напитков, когда побуждаете вашего ребенка придерживаться здоровых привычек. Многообещающий десерт из овощей показывает, что овощи менее ценны, чем десерт.

      Идеи здоровых закусок

      Чтобы помочь вашему ребенку есть меньше конфет, печенья и других нездоровых закусок, попробуйте вместо этого следующие более здоровые закуски:

      • Воздушный попкорн без масла
      • свежие, замороженные или фруктовые консервы в натуральных соках, простые или с обезжиренным или нежирным йогуртом
      • свежие овощи, такие как молодая морковь, огурцы, цукини или помидоры черри
      • цельнозерновые хлопья с низким содержанием сахара с обезжиренным или нежирным молоком или заменитель молока с добавлением кальция и витамина D

      Как я могу помочь своему ребенку быть более активным?

      Постарайтесь развлечь своего ребенка физическими упражнениями. Детям необходимо около 60 минут физической активности в день, хотя активность не обязательно должна быть все сразу. Не менее хороши несколько коротких 10- или даже 5-минутных всплесков активности в течение дня. Если ваш ребенок не привык быть активным, посоветуйте ему или ей начинать медленно и увеличивать до 60 минут в день.

      Вознаградите ребенка похвалой и любовью за его усилия, направленные на то, чтобы стать более активным и здоровым.

      Для поощрения ежедневной физической активности:

      • Позвольте вашему ребенку выбрать любимое занятие, которым он будет заниматься регулярно, например, лазить по тренажерному залу в джунглях на детской площадке или записаться в спортивную команду или уроки танцев.
      • Помогите ребенку найти простые и веселые занятия дома или самостоятельно, например, поиграть в бирку, прыгать через скакалку, поиграть в мяч, бросить мяч в корзину или покататься на велосипеде (надеть шлем).
      • Ограничьте время, проведенное с компьютером, телевизором, мобильным телефоном и другими устройствами до 2 часов в день.
      • Позвольте вашему ребенку и другим членам семьи спланировать активный отдых, например, прогулку или поход к любимому месту.

      Куда мне обратиться за помощью?

      Если вы пытались изменить привычки в еде, питье, физической активности и сне в семье, но ваш ребенок не достиг здорового веса, спросите у медицинского работника вашего ребенка другие варианты.Он или она может порекомендовать план здорового питания и физической активности или направить вас к специалисту по контролю веса, зарегистрированному диетологу или программе. Ваша местная больница, общественная поликлиника или отдел здравоохранения также могут предложить программы контроля веса для детей и подростков или информацию о том, где вы можете записаться на них.

      На что следует обращать внимание в программе контроля веса?

      Выбирая программу контроля веса для вашего ребенка, ищите программу, которая

      • включает в себя множество медицинских работников, таких как врачи, психологи и дипломированные диетологи.
      • оценивает вес, рост и здоровье вашего ребенка перед зачислением и на протяжении всей программы.
      • адаптируется к возрасту и способностям вашего ребенка. Программы для детей младшего школьного возраста должны отличаться от программ для подростков.
      • помогает вашей семье сохранить здоровые привычки в еде, питье и физической активности после завершения программы.

      Как еще я могу помочь своему ребенку?

      Вы можете помочь своему ребенку, проявляя позитивный настрой и поддержку на протяжении любого процесса или программы, которую вы выберете, чтобы помочь ему или ей достичь здорового веса.Помогите своему ребенку ставить конкретные цели и отслеживать прогресс. Награждайте за успехи похвалой и объятиями.

      Скажите ребенку, что он любимый, особенный и важный. Чувства детей по отношению к себе часто основаны на том, как они думают, что их родители и другие опекуны относятся к ним.

      Выслушайте, что ваш ребенок беспокоит его или ее вес. Ему или ей нужна поддержка, понимание и ободрение со стороны заботливых взрослых.

      Список литературы

      [1] Цзянхун Л., Чжан А., Ли Л.Продолжительность сна и избыточный вес / ожирение у детей: значение для педиатрического ухода. Журнал для специалистов по педиатрическому уходу. 2012; 17 (3): 193–204.

      Что такое клинические испытания и какую роль в исследованиях играют дети?

      Клинические испытания — это исследования с участием людей всех возрастов. В клинических испытаниях рассматриваются новые безопасные и эффективные способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания, чтобы изучить другие аспекты лечения, такие как улучшение качества жизни.Исследования с участием детей помогают ученым

      • Определите, какой уход лучше всего подходит для ребенка
      • найди лучшую дозу лекарств
      • найти лечение состояний, которые затрагивают только детей
      • лечат состояния, которые ведут себя иначе у детей
      • понять, как лечение влияет на организм растущего ребенка

      Узнайте больше о клинических испытаниях и детях.

      Какие клинические испытания открыты?

      Клинические испытания, которые в настоящее время открыты и набираются, можно посмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

      Детское ожирение и проблемы с весом

      Детские проблемы

      Есть ли у вашего ребенка проблемы с весом? Эти советы помогут вашему ребенку достичь здорового веса и поддерживать его.

      Понимание проблем с лишним весом в детстве

      Для родителей мало что может быть симпатичнее, чем пухлый ребенок или пухлые колени вашего малыша. Однако для некоторых детей очаровательный детский жир может стать проблемой для здоровья.

      Сегодня почти каждый четвертый ребенок и подросток в развитых странах имеет избыточный вес или страдает ожирением.Эти лишние килограммы подвергают детей риску развития серьезных проблем со здоровьем, включая диабет, сердечные заболевания и астму. Детское ожирение также сказывается на эмоциональном состоянии. Детям с избыточным весом часто сложно поспевать за другими детьми и участвовать в занятиях спортом и других мероприятиях. Другие дети могут дразнить и отвергать их, что приводит к заниженной самооценке, негативному имиджу тела и даже к депрессии.

      Если вы наблюдаете, как ваш ребенок борется со своим весом, легко почувствовать себя подавленным или беспомощным. Но вы можете многое сделать, чтобы помочь своему ребенку.Как можно раньше диагностируя проблемы с весом и ожирением, вы можете снизить риск развития серьезных заболеваний у ребенка по мере взросления. А вовлекая в процесс всю семью, вы можете разорвать порочный круг проблем с лишним весом и ожирения, улучшить физическое и психическое здоровье вашего ребенка и помочь ему установить здоровые отношения с едой, которые сохранятся на всю жизнь. Каким бы ни был вес вашего ребенка, дайте ему понять, что вы его любите и что все, что вы хотите, — это помочь ему быть здоровым и счастливым.

      У вашего ребенка избыточный вес?

      Дети растут с разной скоростью в разное время, поэтому не всегда легко определить, есть ли у ребенка избыточный вес. Индекс массы тела (ИМТ) использует измерения роста и веса для оценки количества жира в организме ребенка. Однако, хотя ИМТ обычно является хорошим показателем, он НЕ является идеальным показателем жира в организме и может даже вводить в заблуждение временами, когда дети переживают периоды быстрого роста.

      [Читать: Здоровое питание для детей]

      Если у вашего ребенка высокий ИМТ к возрасту, вашему врачу, возможно, потребуется провести дополнительные обследования и обследования, чтобы определить, является ли избыток жира проблемой.

      Причины проблем с весом и ожирения у детей

      Понимание того, как дети становятся полными, является важным шагом на пути к разрыву цикла. Большинство случаев детского ожирения вызвано слишком большим количеством еды и малым количеством физических упражнений. Детям нужно достаточно еды, чтобы поддерживать здоровый рост и развитие. Но когда они потребляют больше калорий, чем сжигают в течение дня, это может привести к увеличению веса.

      Причины проблем с весом у детей могут включать:

      • Занятые семьи меньше готовят дома и больше едят вне дома.
      • Легкий доступ к дешевому высококалорийному фаст-фуду и нездоровой еде.
      • Большие порции еды, как в ресторанах, так и дома.
      • Дети, употребляющие огромное количество сахара в подслащенных напитках и прячущиеся во множестве продуктов.
      • Дети проводят меньше времени, активно играя на улице, и больше времени смотрят телевизор, играют в видеоигры и сидят за компьютером.
      • Многие школы отменяют или сокращают свои программы физического воспитания.
      Мифы и факты о проблемах веса и ожирении у детей
      Миф 1. Детское ожирение является генетическим, поэтому с этим ничего не поделаешь.

      Факт: Хотя гены человека действительно влияют на вес, они являются лишь небольшой частью уравнения. Хотя некоторые дети более склонны к полноте, чем другие, это не значит, что они обречены на проблемы с весом. Большинство детей могут поддерживать здоровый вес, если они правильно питаются и занимаются спортом.

      Миф 2: Детей, страдающих ожирением или избыточным весом, следует сажать на диету.

      Факт: Если лечащий врач вашего ребенка не назначил иное, лечение детского ожирения не является похуданием.Целью должно быть замедление или прекращение набора веса, позволяющее вашему ребенку вырасти до идеального веса.

      Миф 3. Это просто детский жир. Дети перерастут в весе.

      Факт: Детское ожирение не всегда приводит к ожирению в зрелом возрасте, но оно значительно повышает риски. Большинство детей с избыточным весом в любое время в дошкольном или начальной школе все еще имеют избыточный вес в подростковом возрасте. Большинство детей не перерастают проблему.

      Чтобы бороться с проблемами веса, вовлеките всю семью

      Здоровые привычки начинаются дома. Лучший способ бороться или предотвратить детское ожирение и проблемы с весом — это сделать всю семью более здоровой. Правильный выбор продуктов питания и повышение активности принесут пользу всем, независимо от веса.

      Вы также можете оказать огромное влияние на здоровье своих детей, если приобщитесь к деталям их жизни. Проведение времени с детьми — разговоры о своем дне, игры, чтение, приготовление пищи — может дать им повышение самооценки, которое может им понадобиться для позитивных изменений.

      Подавать на примере

      Если ваш ребенок видит, что вы едите овощи, ведете активный образ жизни и ограничиваете время просмотра телевизора, велика вероятность, что он сделает то же самое.

      Что вы едите. Расскажите ребенку о здоровой пище, которую вы едите, пока вы ее едите. Вы можете сказать: «Я ем брокколи с чесночным соусом. Хотите перекусить? »

      Когда готовишь. Готовьте здоровую пищу на глазах у ваших детей. А еще лучше дайте им подходящую по возрасту работу на кухне. Расскажите им о том, что вы делаете и почему это полезно для вашего тела.

      Как вы двигаетесь. Занимайтесь спортом каждый день. Будьте искренними — делайте то, что вам нравится. Расскажите детям, чем вы занимаетесь, и пригласите их присоединиться к вам.

      Свободное время. Избегайте телевизора или слишком много времени за компьютером. Дети гораздо реже включают экраны, если они выключены, а вы делаете то, чем они могут заняться.

      Стратегии для реальной жизни
      • Признайте, что у вас больше контроля, чем вы думаете. Вы можете выключить телевизор, компьютер или видеоигру. Вы можете выбрать : сойти с автобуса на одну остановку раньше обычного и пройти остаток пути пешком, особенно когда вы находитесь со своими детьми. Вы можете дать своей семье больше овощей на ужин.
      • Подумайте о немедленных выгодах. Если снижение риска сердечных заболеваний в будущем кажется абстрактным, сосредоточьтесь на хорошем, что может произойти прямо сейчас. Вы не будете чувствовать дискомфорт, если съедите меньшую порцию или пропустите десерт.Поход в поход с подростком может привести к замечательному разговору, которого никто из вас не ожидал. Танцы или игры с детьми — это очень весело и могут стать отличной тренировкой.
      • С течением времени вносите небольшие легкие изменения. Предложение членам семьи бегать вместе каждый день, вероятно, вызовет у вас массу удовольствия. Проще и привлекательнее начать с новых подходов к питанию и физической активности, которые действительно хочет попробовать вся семья. Например, вместо того, чтобы включать телевизор, прогуляйтесь после ужина несколько раз в неделю.

      Источник: Мы можем! Семьи в поисках баланса, Департамент здравоохранения и социальных служб США

      Выбирайте более здоровую пищу

      Хотя вам может потребоваться внести серьезные изменения в пищевые привычки членов вашей семьи, изменение всего сразу приводит к обману или отказу. Вместо этого начните с небольших, постепенных шагов к здоровому питанию — например, добавляйте салат на ужин каждый вечер или заменяйте картофель фри на тушеные овощи — а не с одного большого радикального перехода.По мере того, как небольшие изменения становятся привычкой, вы можете продолжать добавлять больше здоровых продуктов.

      Ешьте радугу. Подавать и поощрять употребление большого количества фруктов и овощей. Это должно включать красный (свекла, помидоры), апельсин (морковь, кабачки), желтый (картофель, бананы), зеленый (салат, брокколи) и так далее — точно так же, как поедание радуги.

      Сделайте завтрак приоритетом. Дети, завтракающие, реже страдают избыточным весом или ожирением, чем те, кто пропускает первый прием пищи в день.Однако важно сосредоточиться на здоровых продуктах питания, таких как овсянка, свежие фрукты, цельнозерновые хлопья с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара, а также молоко с низким содержанием жира вместо сладких хлопьев, пончиков или тостов.

      Ищите скрытый сахар. Уменьшение количества конфет и десертов, которые едят вы и ваш ребенок, — это только часть битвы. Сахар также скрыт в таких разнообразных продуктах, как хлеб, консервированные супы, соус для пасты, картофельное пюре быстрого приготовления, замороженные обеды, нежирные блюда, фаст-фуд и кетчуп.Организм получает все необходимое из сахара, который содержится в пище, поэтому все, что добавлено, не сводится ни к чему, кроме большого количества пустых калорий. Проверяйте этикетки и выбирайте продукты с низким содержанием сахара и используйте свежие или замороженные ингредиенты вместо консервов.

      График обычного времени приема пищи. Большинство детей любят рутину. Если ваши дети знают, что они будут получать еду только в определенное время, они с большей вероятностью будут есть то, что получат, когда получат.

      Ограничение ужина вне дома. Если вам необходимо поесть вне дома, избегайте фастфуда.

      Не жирни, не жирей

      Не все жиры способствуют увеличению веса. Поэтому вместо того, чтобы пытаться исключить жиры из рациона ребенка, сосредоточьтесь на замене нездоровых жиров на здоровые.

      Избегайте трансжиров , которые опасны для здоровья вашего ребенка. Хотя трансжиры были фактически запрещены в США и некоторых других странах, продукты, содержащие трансжиры, все еще могут находиться на полках магазинов. Проверяйте этикетки на коммерческой выпечке, упакованных закусках и жареных продуктах и ​​избегайте всего, что содержит «частично гидрогенизированное» масло в ингредиентах, даже если оно заявляет, что оно не содержит трансжиров.

      Выбирайте насыщенные жиры с умом. Министерство сельского хозяйства США рекомендует ограничивать количество насыщенных жиров до 10 процентов дневной нормы калорий вашего ребенка. Сосредоточьтесь на источнике потребляемых насыщенных жиров: стакан цельного молока или натурального сыра, а не хот-дог, пончик или выпечку, например, или курицу-гриль или рыбу вместо жареной курицы.

      Добавьте больше полезных жиров , которые помогут ребенку контролировать уровень сахара в крови и избежать диабета. Ненасыщенные или «хорошие» жиры включают авокадо, оливковое масло, орехи, жирную рыбу, сою, тофу или льняное семя.

      Относитесь к закускам и сладостям с умом

      Ваш дом — это место, где ваш ребенок, скорее всего, ест большую часть блюд и закусок, поэтому жизненно важно, чтобы на вашей кухне было много продуктов для здорового питания.

      Не запрещайте сладкое полностью. В то время как многие дети потребляют слишком много сахара, запрет на сладкое — это приглашение к тяге и чрезмерному увлечению, если есть такая возможность. Вместо этого ограничьте количество печенья, конфет и выпечки, которые ест ваш ребенок, и вместо этого предложите фруктовые закуски и десерты.

      [Читать: Рафинированные углеводы и сахар: вредители диеты]

      Ограничьте употребление соков, газированных напитков и кофейных напитков. Безалкогольные напитки содержат сахар, коктейли и кофейные напитки могут быть такими же плохими. Многие соки не лучше питательны, поэтому вместо этого предложите ребенку газированную воду с добавлением лайма, свежей мяты или немного фруктового сока.

      Закуски должны быть небольшими. Не превращайте закуски в еду. Ограничьте их от 100 до 150 калорий.

      Выбирайте варианты с пониженным содержанием сахара. При покупке таких продуктов, как сиропы, желе и соусы, выбирайте продукты с пометкой «с пониженным содержанием сахара» или «без добавления сахара».

      Сосредоточьтесь на фруктах. Поставьте поднос с фруктами, чтобы дети могли перекусить — дети любят сацума или мандариновые апельсины. И предлагайте фрукты в качестве сладкого угощения — батончики замороженных соков, фруктовые смузи, клубнику и ложку взбитых сливок, свежие фрукты с добавлением простого йогурта или нарезанные яблоки с арахисовым маслом.

      Поэкспериментируйте с травами и специями. Используйте сладкие травы и специи, такие как мята, корица, душистый перец или мускатный орех, чтобы добавить сладости еде без пустых калорий.

      Проверьте содержание сахара в хлопьях вашего ребенка. Существует огромная разница в количестве добавленного сахара между разными марками злаков. Некоторые крупы содержат более 50% сахара по весу. Попробуйте смешать хлопья с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки с любимыми сладкими хлопьями вашего ребенка или добавить свежие или сушеные фрукты в овсяные хлопья для получения естественного сладкого вкуса.

      Закуски дома
      Закуски для запаса: Закуски, которые нужно урезать:
      Свежие фрукты и овощи, которые можно взять с собой или упаковать в обед. Сода, сладкий лимонад, фруктовый пунш и фруктовый сок с добавлением сахара.
      Молоко и молочные продукты, в том числе череда сыров. Хот-доги, мясные жирные обеды, колбасы, куриные наггетсы.
      Цельнозерновой хлеб и крупы, крендели, орехи, оливки. Белый хлеб, сладкие сухие завтраки, чипсы.
      Греческий йогурт, батончики из замороженного фруктового сока, батончики инжира, имбирь. Печенье, торты, конфеты, мороженое, пончики.

      Наблюдайте за размерами порций

      Существуют стратегии, которые вы можете использовать, чтобы переучить себя и свою семью и избежать чрезмерных порций во время еды вне дома.

      Узнайте, как выглядит обычный размер порции. Порции, которые вы и ваша семья привыкли есть, могут быть равны двум или трем истинным порциям.Чтобы контролировать количество калорий, старайтесь ограничивать порции размером вашего кулака.

      Прочтите этикетки на пищевых продуктах. Информацию о размере порции и калориях можно найти на обратной стороне упаковки. Вы можете быть удивлены, насколько маленькие рекомендуемые порции или сколько калорий в блюде.

      Используйте посуду меньшего размера. Порции будут выглядеть больше, и вы будете есть меньше, если будете использовать маленькие тарелки или миски.

      Блюдо на кухне. Чтобы минимизировать соблазн второй и третьей порции, подавайте еду на отдельных тарелках, а не ставьте сервировочные блюда на стол.

      Разделите продукты из больших пакетов на более мелкие контейнеры. Например, чем больше упаковка картофельных чипсов, тем больше люди едят, не осознавая этого.

      Нарежьте высококалорийные лакомства , такие как сыр, пицца или шоколад, на более мелкие кусочки — и предложите вашему ребенку меньше кусочков.

      Заказы на уменьшение размеров. Когда вы едите вне дома, поделитесь с ребенком основным блюдом или закажите вместо него просто закуску. Заказывайте половинные заказы или средний размер вместо большого.

      Заставьте своих детей двигаться

      Дети, которые слишком много сидят и мало двигаются, подвергаются наибольшему риску ожирения. Для оптимального здоровья детям требуется час упражнений в день. Может показаться, что это много, но упражнения не обязательно должны выполняться в тренажерном зале или все сразу. Вместо этого попробуйте включить движение в повседневный распорядок семьи.

      Идеи упражнений для детей

      Раньше было обычным явлением находить детей, бегающих и играющих на улицах своего района, естественно тратя энергию и делая упражнения.В современном мире это не всегда вариант, но у вас все еще есть возможности повысить уровень их активности.

      Играйте в активные игры в помещении. Уберите пульт и организуйте несколько активных игр в помещении. Вы можете играть в теги (возможно, в теги ползания, чтобы свести к минимуму беспорядок), в прятки или Саймона (подумайте о прыжках и растяжках).

      Попробуйте видеоигры , основанные на деятельности, например, игры для Wii и Kinect, в которые играют стоя и передвигаясь, имитируя танцы, скейтбординг, футбол, боулинг или теннис.Когда ваш ребенок обретет уверенность, отойдите от экрана и поиграйте в настоящую игру на улице.

      Активно занимайтесь с ребенком на свежем воздухе. Прогуляйтесь вместе, покатайтесь на велосипеде по окрестностям, исследуйте местный парк, посетите детскую площадку или поиграйте во дворе. Если это имеет смысл для вашего района и расписания, ходите пешком в школу и обратно.

      Делаем вместе работу по дому. Возможно, это не лучший выбор вашего ребенка, но выполнение работы по дому — очень эффективный способ заниматься спортом.Мытье полов, подметание, вывоз мусора, вытирание пыли или уборка пылесосом сжигает удивительное количество калорий.

      Запишите детей на занятия спортом или другие занятия после школы. Если ваш бюджет позволяет, запишите ребенка на занятия спортом или займитесь деятельностью, в которой он физически активен. Местные YMCA, YWCA или клубы для мальчиков и девочек — это безопасные места для занятий и игр детей.

      Запишитесь на пробежку на 5 или 10 км вместе с ребенком. Иногда наличие цели может мотивировать даже самых сопротивляющихся.Найдите подходящее для детей мероприятие в вашем районе и скажите ребенку, что вы будете «готовиться» к нему вместе. Обязательно отпразднуйте этот подвиг.

      Уменьшите экранное время

      Чем меньше времени ваши дети проводят перед телевизором, играют в видеоигры или используют компьютеры или мобильные устройства, тем больше времени они будут уделять активным занятиям. Помните, как важно для вас быть положительным образцом для подражания, поэтому вам, возможно, придется сократить и свои собственные привычки просмотра.

      Ограничение ежедневного экранного времени.Исследования показывают связь между экранным временем и ожирением, поэтому установите ограничения на просмотр телевизора, игры и веб-серфинг вашим ребенком. Специалисты рекомендуют не более двух часов в день.

      [Читать: Социальные сети и психическое здоровье]

      Перестаньте есть перед телевизором. Ограничьте потребление калорий вашим ребенком, ограничив время, затрачиваемое на еду перед зондом. Скажите ребенку, что с этого момента вся ваша семья ест за столом.

      Выберите другую награду или наказание. Вместо того, чтобы поощрять вашего ребенка большим количеством времени перед телевизором или компьютером, пообещайте что-нибудь другое, например, прогулку или занятие по его выбору.

      Поощряйте ребенка к развитию новых увлечений

      Внесение серьезных изменений в образ жизни может добавить дополнительных стресса к жизни ребенка. Иногда ваш ребенок с избыточным весом или ожирением может чувствовать себя обделенным, грустным, злым, смущенным или разочарованным. В прошлом они, возможно, справлялись со стрессом, питаясь или выходя из зоны перед телевизором.Поскольку это больше не вариант, помогите им найти здоровую альтернативу. Спросите своего ребенка, чем он или она хотел бы заняться в качестве хобби. Хобби может помочь детям повысить их самооценку, снять стресс и дать позитивный выход.

      Авторы: Мелинда Смит, M.A. и Лоуренс Робинсон

      Как помочь своему ребенку похудеть безопасно

      Сколько ресторанов быстрого питания вы посетили в 18:00? в рабочую ночь с голодным ребенком на заднем сиденье? У многих из нас есть, и, как родители, мы, вероятно, чувствуем себя виноватыми.В нашей стране наблюдается рост детского ожирения. В недавнем исследовании, опубликованном на сайтах Wall Street Journal, эпидемия ожирения носит глобальный характер: в 2013 году 2,1 миллиарда человек, или около 29 процентов населения мира, имели избыточный вес или страдали ожирением. Центр по контролю за заболеваниями (CDC) определяет ожирение как избыточное. вес тела для определенного роста из жира, мышц, костей, воды или комбинации этих факторов. Они заявляют, что избыточный вес или ожирение являются результатом «калорийного дисбаланса», что означает, что количество потребляемых калорий превышает количество сожженных калорий.

      Для вашего ребенка важно поддерживать здоровый вес, потому что ожирение может увеличить его факторы риска для развития:

      • Сердечно-сосудистые заболевания
      • Высокий холестерин
      • Высокое кровяное давление
      • Предиабет

      Как родитель, который борется с этим заболеванием вместе с моим сыном, я хочу помочь родителям понять, как безопасно и эффективно помочь своему ребенку похудеть. Я сотрудничал с рядом экспертов из CHLA, чтобы помочь вам предложить вам несколько простых диетических изменений, которые вы можете сделать, простые способы поддерживать активность вашего ребенка и отличные изменения во время еды! «Лучший способ достичь здорового веса в долгосрочной перспективе — это внести небольшие положительные изменения с течением времени, например уменьшить размер порций, гулять с семьей и реже есть вне дома.Эти небольшие изменения могут привести к большим результатам », — делится Стивен Миттлман, доктор медицинских наук, директор программы по диабету и ожирению в CHLA.

      Сделайте небольшие изменения в направлении здорового веса

      Когда вы пытаетесь улучшить пищевые привычки вашего ребенка, медленное и устойчивое побеждает в гонке! Меган Липтон, MA, CRP, директор Kids N Fitness © в детской больнице Лос-Анджелеса, рекомендует начинать медленно с небольших изменений, таких как перечисленные здесь:

      1. Разбавить сок водой,
      2. Добавляйте больше овощей в семейные обеды
      3. Переключитесь с трех газированных напитков в день на два напитка, диетические газированные напитки, воду и т. Д.
      4. Уменьшение количества подслащенных напитков, включая сок, или отказ от них; вместо этого пейте воду.
      5. Убедитесь, что ваша семья придерживается диеты с высоким содержанием клетчатки — цельнозерновые, бобы, фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки помогут вашему ребенку дольше чувствовать себя сытым.
      6. Убедитесь, что ребенок высыпается.
      7. По возможности ешьте вместе всей семьей.
      8. Будьте хорошим примером для подражания. Пусть ваш ребенок увидит, как вы едите и наслаждаетесь здоровой пищей.

      Помогите своему ребенку быть более активным

      Один из лучших способов побудить вашего ребенка быть более активным — подать ему хороший пример.Спросите своего ребенка, хочет ли он присоединиться к спортивной команде или классу, например, по баскетболу, плаванию или танцам. Многие школы и общественные центры предлагают детям уроки спорта и исполнительского искусства. Если вашему ребенку неудобно заниматься такими видами деятельности, как спорт, помогите ему найти физические упражнения, которые приносят удовольствие и не являются соревновательными, например, танцы под музыку, игру в метку, прыжки со скакалкой или катание на велосипеде. Будьте активны всей семьей, например, поручайте активные дела, такие как заправка кровати, подметание пола, сгребание листьев или уборка пылесосом, — делайте это вместе.Почему бы не запланировать активные прогулки, например, прогулку по местному парку? Дети проводят много времени, сидя перед телевизором, играя в видеоигры и используя компьютер. Следующие советы помогут сократить время простоя:

      • Ограничить экранное время не более чем двумя часами в день
      • Помогите своему ребенку найти забавные занятия, например, разыграть любимые книги или рассказы или выполнить семейный художественный проект
      • Поощряйте ребенка вставать и двигаться во время телерекламы и не давайте перекусывать, сидя перед экраном

      Время здоровой еды для всей семьи

      Я уже упоминал о перестройке времени приема пищи и не мог дождаться, чтобы перейти к этой части.Изменить рецепт, чтобы сделать его более полезным, не так сложно, особенно с онлайн-ресурсом ChooseMyPlate.gov и другими, которые перечислены ниже. Вот одно из моих любимых блюд, которое понравится всей вашей семье, и в нем есть белок.

      Куриные палочки (Источник: KidsHealth.org)

      Используйте курицу без костей и кожи с хлопьями с высоким содержанием клетчатки и заменителем яиц, чтобы приготовить более здоровую версию этого любимого детского блюда. Вы можете делать это партиями и замораживать для разогрева для будущих блюд.Он отлично сочетается с чашкой обезжиренного молока и нарезанными овощами.

      Состав

      • 1 4 унции. куриная грудка без костей и кожи, промытая, промокшая насухо и нарезанная полосками ИЛИ 4 по 1 унции. куриные грудки без костей и кожи
      • 1/4 с. заменитель яиц или обезжиренное молоко
      • 1/3 с. хлопья с высоким содержанием клетчатки, дробленые

      Проезд

      1. Разогреть духовку до 176 градусов Цельсия (350 градусов по Фаренгейту)
      2. Окуните куриные полоски в заменитель яиц или обезжиренное молоко.Обвалять курицу в хлопьях с высоким содержанием клетчатки для покрытия. Выложите полоски с покрытием на противень с антипригарным покрытием. Выпекать 18-20 минут, переворачивая через 9 минут, пока курица не будет готовой (белая, а не розовая внутри).

      Это отличное блюдо, потому что оно содержит белок, сделано из полезных ингредиентов, готовится менее чем за 30 минут и по вкусу напоминает куриные палочки из местного ресторана быстрого питания.

      Детское ожирение — это состояние, с которым мы можем бороться, если вооружены соответствующими средствами.Нет лучшего защитника вашего ребенка, чем вы! Не забывайте вносить небольшие последовательные изменения, показывать пример и, самое главное, получать удовольствие!

      Для получения дополнительных ресурсов для здорового питания и советов по питанию посетите следующие веб-сайты, которые были предложены диетологами, зарегистрированными CHLA, Мелиссой Моралес, RD и Стефани Санборн, RD. Информационная сеть по контролю веса Kids Health Choose My Plate

      7 способов помочь детям с ожирением похудеть — RDLounge.com

      Если вы работаете с родителями детей с избыточным весом или ожирением, важно давать рекомендации, которые не только помогут детям похудеть, но и улучшат их общее состояние здоровья.В конце концов, детей с ожирением подвержены большему риску диабета 2 типа; высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и сердечно-сосудистые заболевания; суставы и опорно-двигательный аппарат проблема; тревога и депрессия; жировая болезнь печени; и проблемы с дыханием, такие как астма и апноэ во сне. Я работал с такими клиентами последние три года и считаю, что наиболее эффективным является представление основанной на исследованиях информации в мотивирующей и увлекательной форме. Предложите два-три совета, которые семьи могут реализовать в тот же день, что и сеанс.Вот несколько рекомендаций по эффективному консультированию детей и их семей.

      Дайте визуальное объяснение. Картинка стоит тысячи слов. Диаграммы роста Центров по контролю и профилактике заболеваний используются для детей в возрасте от 2 до 19 лет в США, где указаны их рост, вес и ИМТ. Ребенок классифицируется как ребенок с избыточным весом, если его ИМТ ≥85-го процентиля и <95-го процентиля. Ожирение измеряется как ИМТ ≥95 процентиля. Показывать родителям, где их ребенок изображает кривую, - это техника, привлекающая внимание.Это может побудить семью быть более внимательными к тенденциям ИМТ своего ребенка и внимательнее к рекомендациям по здоровому образу жизни.

      Поощряйте родителей быть готовыми. Полезная, готовая к употреблению еда полезна для всей семьи. Рекомендуем заранее нарезать свежие фрукты и овощи и разложить их по пакетам для закусок. Заполните ящик холодильника полезными и заранее приготовленными закусками, которые родители и дети могут взять с собой, например салат из фасоли, фрукты с нежирным сыром или хумус с перцовыми палочками.Ограничьте употребление обработанных продуктов, приготовив собственный вариант печеных чипсов из сладкого картофеля или кексов с тертыми цуккини или морковью.

      Ограничьте сладкое. Чрезмерное потребление сахара связано с ожирением и диабетом 2 типа. Попросите родителей ограничить употребление продуктов с добавлением сахара и заменить их продуктами с естественной сладостью, такими как фрукты и нежирный йогурт. Например, нарежьте цельнозерновые вафли с обезжиренным йогуртом в качестве соуса вместо того, чтобы заливать их сиропом; посыпать несладкую крупу или овсянку свежими фруктами; наполните бутерброд с арахисовым маслом из цельной пшеницы ломтиками банана, чтобы заменить желе; отказаться от сладких напитков и рекомендовать воду; и добавьте в воду лимон, дыню или огурец. (Для оптимального вкуса оставьте настоянные напитки на несколько часов в холодильнике.)

      Сделайте это семейным делом. Посоветуйте родителям подавать пример — дети всегда смотрят. Если вся семья будет участвовать и поддерживать здоровые привычки, ребенок с избыточным весом / ожирением, вероятно, последует их примеру. Предложите членам семьи вместе гулять, детям поучаствовать в покупках продуктов и приготовлении еды, а также заниматься вместе, проводя время.

      Продолжайте движение!
      Детям рекомендуется заниматься физическими упражнениями в течение 60 минут в день, но это не означает, что им нужно ходить в спортзал! Предложите веселые занятия, такие как организованные командные виды спорта, катание на велосипеде в парке, танцы дома или использование удобного для детей приложения для упражнений.

      Будьте медиа-наставником. Сейчас 2017 год, и электроника кажется приклеенной к детским пальцам! Как правило, экранное время должно быть меньше двух часов в день. Сюда входят сотовые телефоны, планшеты, видеоигры и телевидение. Американская академия педиатрии предлагает на своем веб-сайте обширный план использования семейных медиа, который создает индивидуальное руководство для удовлетворения потребностей и целей семьи. Комендантский час для устройств, цифровая безопасность и установка зон, свободных от экранов, — вот несколько аспектов, которые клиенты должны учитывать при разработке планов использования мультимедиа для своих семей.

      Усильте непродовольственными наградами. Посоветуйте родителям детей с ожирением / избыточным весом создать мотивацию и укрепить здоровые привычки с помощью стимулов. Семейная поездка в парк, вечер игр, новая книга или загрузка музыки — все это может вознаградить ребенка за достижение его или ее целей в отношении здоровья и настойчивые усилия.

      — Кимберли Вульф, RD, LDN, CDE, зарегистрированный диетолог и сертифицированный инструктор по диабету в районе Филадельфии. У нее есть опыт работы с педиатрами и взрослыми, чтобы улучшить их здоровье. Сферы ее интересов включают оздоровление, написание и мотивационное интервью.

      Нравится:

      Нравится Загрузка …

      Связанные

      Советы, как помочь детям поддерживать здоровый вес

      В Соединенных Штатах число детей с ожирением продолжало расти за последние два десятилетия. Ожирение в детстве представляет непосредственную и будущую опасность для здоровья.

      Родители, опекуны и учителя могут помочь детям поддерживать здоровый вес, помогая им развивать привычки здорового питания и ограничивая искушения, связанные с высоким содержанием калорий.Вы также хотите помочь детям быть физически активными, сокращать время, проводимое перед экраном, и выспаться.

      Цель для детей с избыточным весом — снизить скорость набора веса при сохранении нормального роста и развития. Детей НЕ следует помещать на диету для снижения веса без консультации с врачом.

      Развивайте здоровые привычки питания

      Чтобы помочь детям развить привычки здорового питания:

      • Обеспечьте большим количеством овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
      • Включите нежирное или обезжиренное молоко или молочные продукты, включая сыр и йогурт.
      • Выбирайте нежирное мясо, птицу, рыбу, чечевицу и бобы в качестве протеина.
      • Призовите свою семью пить много воды.
      • Ограничьте потребление сладких напитков.
      • Ограничьте потребление сахара и насыщенных жиров.

      Помните, что небольшие изменения каждый день могут привести к успеху!

      Для получения дополнительной информации о питании посетите значок «Выберите мою тарелку для детей» и значок в формате pdf [PDF-30.6 МБ] внешний значок.

      Ограничьте калорийные соблазны

      Ограничение доступности закусок с высоким содержанием жира и сахара или соли может помочь вашим детям развить здоровые привычки в еде. Только позволяйте детям есть эти продукты изредка, чтобы они действительно были лакомством! Вот примеры легких в приготовлении закусок с низким содержанием жира и сахара, которые содержат не более 100 калорий:

      • 1 стакан моркови, брокколи или болгарского перца с 2 столовыми ложками хумуса.
      • Яблоко или банан среднего размера.
      • 1 стакан черники или винограда.
      • Четверть стакана тунца, завернутого в лист салата.
      • Несколько домашних чипсов из капусты, запеченных в духовке.

      Помогите детям оставаться активными

      Помимо развлечения для детей, регулярная физическая активность имеет много преимуществ для здоровья, в том числе:

      • Укрепление костей.
      • Снижение артериального давления.
      • Снижение стресса и беспокойства.
      • Повышение самооценки.
      • Помогает контролировать вес.

      Дети в возрасте от 3 до 5 лет должны быть активными в течение дня. Дети и подростки в возрасте от 6 до 17 лет должны быть физически активными не менее 60 минут каждый день. Включите аэробную активность, которая заставляет их сердце биться быстрее. Также включайте упражнения для укрепления костей, такие как бег или прыжки, и упражнения для укрепления мышц, такие как лазание или отжимания. Смотрите подробности.

      Помните, что дети подражают взрослым. Начните добавлять физическую активность в свой распорядок дня и поощряйте ребенка присоединиться к вам.

      Сократить малоподвижный образ жизни

      Хотя спокойное время для чтения и домашней работы — это нормально, ограничьте время, которое дети смотрят телевизор, играют в видеоигры или просматривают веб-страницы, не более 2 часов в день. Кроме того, Американская академия педиатрии не рекомендует смотреть телевизор детям в возрасте 2 лет и младше. Вместо этого предложите детям найти забавные занятия для членов семьи или самостоятельно, которые просто предполагают больше активности. См. Сравнение экранного времени и экономичного времени.

      Обеспечьте полноценный сон

      Слишком мало сна на внешней стороне ассоциируется с ожирением отчасти потому, что недостаток сна заставляет нас есть больше и быть менее физически активными. Детям нужно больше сна, чем взрослым, и количество сна зависит от возраста. Ознакомьтесь с рекомендуемым количеством сна и рекомендуемыми привычками для улучшения сна.

      БАМ! Body and Mind
      Классные ресурсы для учителей 4–8 классов, которые помогут ученикам сделать выбор в пользу более здорового образа жизни.
      Лучшие кости навсегда! external icon
      Дети узнают, почему необходимы кальций, витамин D и укрепляющая активность костей.
      Blast Off Game external icon
      Дети узнают, что нужно, чтобы взлететь в космическом шаттле пищевой пирамиды!
      Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) детей и подростков
      Для детей ИМТ позволяет выявить ожирение, но не является диагностическим инструментом. Узнайте больше об ИМТ для детей и подростков.
      Детский избыточный вес и ожирение
      Как ожирение определяется для детей, распространенность, сопутствующие факторы и связанные с ними последствия для здоровья.
      Как избежать ошибок, связанных с размером порции
      Не знаете, какой размер порции? Играйте в игру CDC по контролю за порциями!
      My Plate Kids Place внешний значок
      Включает игры, листы занятий, видео и песни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *