Как поднять иммунитет детям: Укрепление иммунитета у детей. Способы и методы

9 проверенных способов укрепить иммунитет школьнику

9 проверенных способов укрепить иммунитет школьнику

Школа — это серьёзная нагрузка как в физическом, так и в психологическом плане. Если начистоту, это стресс. Каждодневный стресс, в котором живёт большинство ребят те важные 11 лет жизни, когда происходит основной рост и развитие человека. Как не позволить этому стрессу разрушить здоровье, и что мы, взрослые можем сделать, чтобы помочь детям избежать школьной психосоматики.

Вдумайтесь: маленькому человечку приходится встать ни свет, ни заря и отправиться в место, где его ждут сплошные испытания — речь не только о контрольных. Испытания на прочность его личности, прежде всего. Сможет ли он найти контакт со сверстниками и взрослыми? Будут ли ему даваться косинусы и суффиксы? Ответит ли ему взаимностью первая любовь? Поймут ли и поддержат его родители, когда он принесёт домой первый провал? Такое состояние постоянной боевой готовности не может не снижать иммунитет. А если сюда ещё добавить недосып и качество школьного питания, неудивительно, что дети, стоит только прийти дождливым и вирусным сезонам, «не вылезают» из бесконечных ОРВИ, аллергий и других напастей. Решение есть, но оно требует изменения подхода и ряда привычек всей семьи. Поначалу перестроиться будет непросто, но когда вы увидите результат, уговаривать никого не придётся!

Правильно питаться

Попробуйте скорректировать режим питания. Минимизируйте хотя бы в домашнем рационе белый сахар, консервы, дрожжи, фастфуды и старую пищу (приготовленную более суток назад). Наполните рацион растительными продуктами: цельнозерновыми крупами, овощами, фруктами, орехами, семечками, ягодами, сухофруктами, мёдом, бобовыми, зеленью, специями, растительными маслами. Не жарьте пищу, лучше варите, тушите или запекайте её при невысокой температуре длительное время. Не кормите ребёнка позднее 7 часов вечера.

Соблюдать питьевой режим

Приучите ребёнка пить воду — нехолодную, фильтрованную, несладкую и негазированную. Сок, чай или морс — это не вода. Человеку необходимо получать именно воду в достаточном количестве, а не жидкость. Начинаем день со стакана воды натощак, затем порцию можно увеличить до 2−3 стаканов. Пьём воду перед едой, в течение дня, на ночь. В школу можно взять с собой термос или бутылочку. Учёными доказано: переутомление, стресс, множество «неизлечимых» заболеваний имеют в качестве первопричины обезвоживание — недостаток чистой воды и вымывание её из клеток чаем и сладкими газированными напитками.

Много гулять

Прогулки на свежем воздухе даже в мороз необходимы для развития ребёнка больше, чем кружки. Не жертвуйте «пустой» беготнёй на улице в угоду очередным компьютерным курсам или шахматам. Эти знания малыш наверстает, а вот здоровье нет. Проветривайте комнату как можно чаще, особенно на ночь. Поощряйте любые увлечения вне помещения — ролики, коньки, лыжи, скейтборды, самокаты, велосипеды — всё это в копилку повышения иммунитета.

Спать достаточно

Обеспечьте ребёнку необходимый режим сна, то есть не менее 8 часов. Введите мораторий на гаджеты за два часа до укладывания в кровать. Не кормите ребёнка на ночь. Снижайте сенсорную нагрузку: яркость света, громкость звуков. Не ставьте кроватку рядом с батареями, спать лучше в слегка прохладном помещении. Приучите малыша к чтению на ночь, хорошо, если получится вместе подумать или помечтать о чём-то хорошем, интересном. Программируйте ребёнка в состоянии перехода ко сну: так называемое альфа-состояние позволяет «записывать» в подсознание необходимые установки. Если вы будете говорить малышу в момент, когда он вот-вот провалится в глубокий сон, слова поддержки, ласки, настраивать его на то, что всё получится, он со всем справится, вы рядом и очень любите его, поверьте — вы сделаете для него в разы больше, чем если прочтёте лекцию о необходимости хорошо написать контрольную или ещё хуже «попробуй-только-прийти-домой-с-двойкой».

Двигаться

Физическая активность должна занимать в режиме ребёнка не менее 30 минут в день. Если он не ходит в спортивную секцию, на йогу или в бассейн, приучите его к быстрой ходьбе или пробежкам. Не замыкайтесь на традиционных танцах для девочек и хоккее для мальчиков. Сегодня можно выбирать из невероятного разнообразия занятий — не мучайте ребёнка тем, что ему не по душе. Боулинг, фехтование, кунг-фу, скалодромы, верховая езда — ваша задача показать ему варианты, дать попробовать и найти, что подходит именно ему.

Правильно дышать

Дыхание играет невероятно важную роль как в физических процессах, так и психологическом состоянии человека. Следите за осанкой — приучите ребёнка не пережимать диафрагму, помнить о дыхании, особенно в сложных стрессовых ситуациях, в которых большинство людей склонно задерживать дыхание, лишая тем самым мозг, сосуды и мышцы обогащения кислородом. Наблюдайте за его дыхательным паттерном. Просто напоминайте ему: «Дыши!» Чем медленнее и ровнее будет дыхание ребёнка, тем здоровее и счастливее он будет.

Закаляться

Обязательно закаливайте ребёнка. Контрастные души мобилизуют иммунитет, прочищают сознание и дают энергию.

Принимать витамины

Витамины необходимы детям для полноценного развития, особенно, если семья живёт в городе. Но ведь не обязательно употреблять их в виде пилюль! Практически все витамины и микроэлементы, которые нужны малышу, есть и в натуральном виде. Перга, имбирь, куркума и другие суперфуды должны быть в ежедневном рационе не только ребёнка, но и всей семьи. Помните, что самая важная «аскорбинка» — это смех и положительные эмоции. Находите больше поводов посмеяться вместе.

Изучать потребности ребёнка

Многим семьям это знакомо: как маме в командировку, так у ребёнка температура. Как писать контрольную — так у него рвота или понос. Дети очень чётко телесно транслируют перегрузки психики, буквально требуя от нас пристального внимания к той или иной проблеме. Не поленитесь разобраться, почему так происходит. Возможно, вам имеет смысл сменить школу или попробовать перевести ребёнка на дистанционное обучение — да, ходить каждый день в школу подходит не всем детям. Так же, как многие взрослые предпочитают сегодня работать удалённо, в век цифровых технологий дети могут прекрасно обучаться и не сидя за партой. Просто умейте услышать потребности именно вашего ребёнка.

Читайте также:

Я никогда не порекомендую вашим детям диету, и вот почему

Нужно ли делать с ребенком уроки?

5 важных причин спать днем

Фото: Pressmaster/BestPhotoStudio/Maridav/gpointstudio/Shutterstock. com

Как укрепить иммунитет детей осенью

АЛМАТЫ. КАЗИНФОРМ – Осень — важный период для укрепления иммунитета. С наступлением холодов большинство родителей задумываются о том, как уберечь детей от частых простуд и вирусных инфекций. Врач-педиатр высшей категории научного центра педиатрии и детской хирургии города Алматы Алия Амангельдиева назвала главные способы укрепления детского иммунитета, передает корреспондент МИА «Казинформ».

— Расскажите, как у человека формируется иммунитет?

— Иммунитет — это состояние защиты от инфекционного заболевания, обеспечиваемое иммунным ответом, вызванным иммунизацией или предыдущей инфекцией, или другими не иммунологическими факторам. Различают 2 вида иммунитета — врожденный и приобретённый. Врожденная иммунная система передается по наследству. Он активен с момента рождения ребенка. Он состоит из кожи, роговицы глаза и слизистой оболочки, выстилающей дыхательные, желудочно-кишечные и мочеполовые пути.

Все это создает физические препятствия, помогающие защитить тело ребенка. Приобретенная иммунная система с помощью врожденной системы вырабатывает клетки (антитела) для защиты тела от конкретного захватчика. Эти антитела вырабатываются клетками, называемыми В-лимфоцитами. Приобретенная иммунная система меняется в течение жизни человека. Иммунизация тренирует иммунную систему, чтобы вырабатывать антитела, чтобы защитить человека от вредных заболеваний. Клетки обеих частей иммунной системы образуются в разных органах тела, в том числе: аденоиды, миндалины, лимфатический узел, лимфатические сосуды, пейеровы бляшки, костный мозг селезенка, тимус.

— По статистике детям приходится болеть чаще, чем взрослым, в 4 раза, особенно в осенний период. Чем поднять иммунитет ребенка?

— Это в первую очередь, грудное кормление — для детей до года, кормящей маме — продукты богатые белками, овощи и фрукты. Детей постарше надо научить правилам гигиены (мытье рук после посещения туалета и возвращения с прогулки, перед едой), обеспечивать ребёнку режим сна и прогулки на свежем воздухе. Важно соблюдать осторожность, питаясь вне дома, избегать придорожной еды и загрязненной воды, поскольку они могут быть не безопасными.

И самое главное, во избежание частых заболеваний повышайте иммунитет своего ребенка.

— Если ограничивать ребенка от контактов с окружающей средой в надежде, что он не заболеет, как это повлияет на иммунитет?

— Многие факторы окружающей среды могут влиять на иммунитет человека в раннем возрасте. Они варьируются от воздействия абиотических химических веществ и статуса питания до биотического поражения в результате инфекционных заболеваний и колонизации микробов или паразитов. Ранняя жизнь представляет собой окна уязвимости и возможностей, которые влияют на развивающуюся иммунную систему. Вышеупомянутые случаи демонстрируют, что могут иметь место краткосрочные и долгосрочные последствия для здоровья на протяжении всей жизни в зависимости от перинатального воздействия окружающей среды.

Даже при всех этих профилактических мерах вполне вероятно, что некоторые инфекции будут распространяться среди детей, например в детских учреждениях. Когда дети находятся вместе, существует вероятность распространения инфекции. Это особенно верно в отношении младенцев и детей ясельного возраста, которые, вероятно, будут протирать носы руками или тереть глаза, а затем брать игрушки или трогать других детей. Затем эти дети прикасаются к носу и протирают глаза, чтобы вирус попал из носа или глаз одного ребенка через руки или игрушки к следующему ребенку, который затем трет свои глаза или нос. А дети в первые несколько лет жизни часто болеют, поскольку их организм вырабатывает иммунитет к инфекциям.

Для многих из этих инфекций ребенок заразен за день или больше до появления симптомов. Обязательно часто мойте свои руки и руки ребенка. Вы никогда не знаете, когда ваш или другой ребенок передает вирус или бактерии.

К счастью, не все болезни заразны, например, ушные инфекции. В этих случаях нет необходимости отделять вашего больного ребенка от других детей. Большинство лекарств можно назначать только дома.

— Как же поступать родителям часто болеющего ребенка?

— Поддержание чистоты вокруг, ежедневное купание и регулярное мытье рук могут контролировать развитие вирусов и бактерий, готовить свежие продукты, охлаждать остатки пищи и разогревать их перед едой. Пейте чистую воду, избегайте употребление холодных напитков, используйте дезинфицирующий спрей, который впитывает пот и уменьшает кожные грибковые инфекции.

— Правда ли, что ребенку до трех лет антибиотики лучше не давать, так как они снижают иммунитет?

— Антибиотики являются одним из важнейших медицинских достижений и спасают жизни при правильном применении. Однако антибиотики также могут иметь вредные побочные эффекты, повышать устойчивость бактерий, а иногда даже работать против вашей иммунной системы.

Антибиотики назначаются для лечения бактериальных инфекций и наиболее эффективны в этих случаях. Но они неэффективны против вирусов.

— Какие витамины нужно принимать в осеннее и зимнее время?

— Многие знают, что во многих продуктах содержатся витамины, минералы и микроэлементы, поэтому не обязательно приминать витамины в виде лекарственных средств. Если речь идет о профилактике, достаточно знать ряд продуктов, с которыми наш организм получает достаточно полезных веществ.

Например, ягоды богаты антиоксидантами, витаминами, минералами и аминокислотами. Они особенно полезны для детей, поскольку помогают насыщать кровь кислородом и укрепляют иммунную систему. Жирная рыба содержит масла омега-3, противовоспалительные средства номер один для всего тела. Они также содержат селен и витамин Е, которые важны для укрепления иммунной системы. Яйца — отличный источник белка, и это один из немногих продуктов, которые содержат витамин D, который помогает организму усваивать кальций. Яйца также содержат железо, витамин А и богатый запас витаминов группы В.

Все ярко окрашенные фрукты и овощи, такие как апельсины, киви, красный и желтый перец, свекла и все ягоды, богаты витамином С и антиоксидантами, которые борются с микробами.

Витамины — это лекарственные средства, у которых есть свои показания и противопоказания. Они могут вызвать множество побочных эффектов, поэтому их следуют применять строго по назначению врача.

— Говорят, что грипп может вызвать синдром Кавасаки, а также вызвать осложнения у детей с коронавирусной инфекцией? Расскажите об этом.

— Болезнь Кавасаки — редкое воспалительное заболевание, при котором кровеносные сосуды воспаляются или опухают по всему телу. Мы не знаем, что вызывает болезнь Кавасаки, она встречается у детей в 80% случаев до 5лет.

Отличительным признаком болезни Кавасаки является стойкая высокая температура (выше 101 ° F) в течение как минимум 4 дней, а также сыпь, покраснение глаз, губ и языка, отек и покраснение рук, ног и отек шеи. Болезнь Кавасаки шоковый синдром — редкая форма этого заболевания, характеризующаяся тяжелым воспалением, в результате которого ребенок становится тяжелым.

Кроме того, болезнь Кавасаки и COVID-19 вызывают заболевание из-за чрезмерного воспаления, особенно кровеносных сосудов. И оба заболевания могут прогрессировать до состояния подавляющего воспаления всего тела, которое иногда называют цитокиновым штормом. Таким образом, может быть трудно отличить одно заболевание от другого в их наиболее тяжелых формах. Другое возможное объяснение может заключаться в том, что инфекция COVID-19 привела к бактериальной инфекции, которая затем вызвала симптомы, похожие на симптомы болезни Кавасаки или синдрома токсического шока.

(Бактериальные инфекции могут возникнуть, если вирусная инфекция ослабляет защитные силы организма против других инфекций).

Как бы ни было заманчиво сделать вывод, что COVID-19 может вызвать болезнь Кавасаки, нам следует проявлять осторожность. В настоящее время это остается интригующей, но недоказанной ассоциацией.

— Спасибо за интервью!

советы от специалистов центра «Коррекция и развитие»

Осень — важный период для укрепления иммунитета. С наступлением холодов большинство родителей задумываются о том, как уберечь детей от частых простуд и вирусных инфекций. Специалисты научно-практического центра реабилитации детей «Коррекция и развитие» подготовили несколько советов, как помочь иммунитету ребёнка выстоять в осенне-зимний период.

В первую очередь это сон. Чтобы ребёнок рос здоровым и сильным, он не должен переутомляться и истощаться, иначе организм будет слабым и подверженным инфекциям. В этом важную роль играет дневной и ночной сон.

Закаливание. Зачастую само слово вызывает у родителей тревогу и боязнь, что их малыш после процедур заболеет. Это вовсе не так, если подойти к делу со знанием всех тонкостей.

Зарядка. Обязательно следует разминать все мышцы тела после ночного сна. Зарядка должна занимать в день не менее 15 минут. Благодаря упражнениям в тонус приходят не только мышцы, но и внутренние органы, а также ЖКТ.

Питание. Для повышения иммунитета следует большое внимание уделить питанию крохи, так как это главное условие для формирования сильного иммунитета.

Прогулки на свежем воздухе, благодаря которым у ребёнка очищаются легкие, носик, а кожа напитывается влагой.

Помимо этого, укрепить иммунитет ребёнка помогут современные технологии, которые с успехом присменяют в центре «Коррекция и развитие»:

Так, галокамера позволяет улучшить обмен веществ, вывести из организма вредные токсины, помогает снять стресс, избавиться от симптомов сезонного авитаминоза, очистить дыхательные пути, улучшить работоспособность, нормализовать сон, повысить иммунитет.

Дополнительным средством воздействия на речедвигательные зоны у детей с неврологической патологией является ДЭНС-терапия — воздействие на биологически активные точки и зоны, отвечающие за внутренние органы и системы.

Лазеротерапия способствует нормализации защитных сил организма, приводит к затуханию патологических процессов, позволяет организму восстановить системное равновесие без лекарств.

ЭПС-терапия (эластичный псевдокипящий слой) благоприятно влияет на клиническую симптоматику заболеваний у детей с бронхиальной астмой, вегето-сосудистой дистонией, атопическим дерматитом, нарушением осанки, плоскостопием, нейрогенной дисфункцией мочевого пузыря, дискинезией желчевыводящих путей, ДЦП.

Кислородный коктейль — способ профилактики кислородного голодания органов и тканей.

«Двери центра открыты для всех желающих. Нужно помнить, что хороший иммунитет — это залог успешного развития ребёнка. Особенно это важно для детей, проходящих реабилитацию, в том числе и в нашем центре, так как их организм, работающий над восстановлением своих ресурсов, нуждается в усиленной дополнительной поддержке», — прокомментировала заведующий отделением медико-социальной реабилитации Галина Турок.

Узнать подробнее о методах поддержания иммунитета и записаться на процедуры можно по телефону 48-30-80.

10 средств укрепить детский иммунитет

Наступил сезон школ и детских садов, а значит пришло время вирусов и простуд. Как уберечь малыша от болезней? Правильно – укреплять иммунитет! Мы собрали в список 10 способов дать отпор частым простудам и готовы с вами им поделиться.

Чеснок

Очень эффективно такое проверенное средство народной медицины, как чеснок. Он не только отгоняет вампиров, но и выступает действенным оружием в борьбе с вирусами. А все потому, что выделяет фитонциды — вещества, смертельные для многих патогенных микроорганизмов. Одна проблема – в ребенка запихнуть чеснок практически нереально. Выхода есть два. Первый – употреблять не внутрь, а мелко измельчить зубчики, положить на блюдце и поставить рядом с ребенком. Второй – пить капсулы с чесночным маслом. Они содержат все те же вещества, что и сырой чеснок, но в более концентрированном виде. Да и выпить такую капсулу залпом легче.

Шиповник

Шиповник – самое известное средство для укрепления иммунитета. Ударное содержание в его плодах аскорбиновой кислоты помогает справиться с первыми признаками недомогания, а регулярное употребления отвара или десертов из этих ягод создадут мощный щит от многих осенне-зимних болезней. Главное — правильно его приготовить. Обязательным условием является минимальная тепловая обработка, чтобы сохранились все витамины, в том числе и витамин С. Высушенные плоды перекрутите в мясорубке, мелко нарежьте ножом или же чем-нибудь раздавите. 2 столовые ложки сырья залейте 2 стаканами горячей воды температурой от 85 до 90 градусов. Настаивайте на водяной бане в течение 15 минут. Перед употреблением охладите, процедите через марлю, чтобы волоски от плодов не раздражали пищеварительную систему, для улучшения вкуса можно добавить мёд, сахар, стевию, мяту. Пейте целебный чай 3 раза в день. И еще после употребления отвара не забудьте прополоскать рот , так как аскорбиновая кислота разрушает эмаль зубов.

Перга

Это неоднозначный продукт для укрепления иммунитета, так как любые продукты пчеловодства могут вызвать сильную аллергию. Если ребенок не склонен к аллергическим реакциям, стоит попробовать этот поистине волшебный продукт. Для тех, кто не в курсе, перга – это то, чем пчелы выкармливают своих личинок, чтобы те росли здоровыми и сильными. Перга содержит многие известные витамины и минералы в правильном сочетании. Но предмет особой гордости – это витамины С, PP и B5. Благодаря им, детский организм вырабатывает больше энергии и способен справиться с любой вирусной атакой.

Конфеты для иммунитета

Еще один отличный детский рецепт – конфеты для иммунитета. Возьмите: стакан грецких орехов, стакан изюма, стакан кураги, два лимона с кожурой. Все измельчите, добавьте 1,5 стакана меда и перемешайте. Скатайте из них шарики, обсыпьте их кунжутом или какао и поставьте в холодильник или морозилку. Дети же любят конфетки? Вот и кормите их вкусными и очень полезными иммуно-сладостями.

Рыбий жир

Рыбий жир испокон веков считался отличным иммунным средством. Только если поколение наших мам и бабушек вынуждены были принимать в жидком виде (а на вкус, надо признаться, он отвратителен), то нашим детям повезло больше, так как сегодня “омега” выпускается в капсулах. Только не забывайте четко соблюдать дозировку – избыток витамина D в организме не менее опасен, чем его дефицит.

Иммунный мармелад

Полезное не обязательно должно быть невкусным! Поэтому сегодня многие производители выпускают сбалансированные иммунные комплексы в таком виде, что никакой ребенок не сможет от них отказаться. Самый популярный на сегодня вид – это жевательный мармелад в виде медведей, червячков или рыбок. С таким иммунным средством, скорее, возникнет, другая проблема: как не дать ребенку съесть их все и сразу!

Кедровое масло

Для того, чтобы простуды обходили ребенка стороной, разнообразьте использование растительных масел в его рационе. Пожалуй, самое эффективное – кедровое. Добавляйте его в салаты и каши по 1/3 ч. л. в течение месяца. Следите за стулом ребенка. Если будет сильно слабить, то дозу лучше уменьшите. 

Элеутерококк

Профилактическое его использование рекомендовано для повышения защитных сил организма, чтобы привести все его системы в сбалансированное состояние. По словам медиков, если давать настой элеутерококка детям, то возможность развития инфекционных болезней снизится в два-три раза. Как и на любые сильнодействующие препараты, на элеутерококк может быть аллергия. Так что внимательнее. Очень интересен факт, что адаптогенные свойства растения не ослабевают круглый год, в отличие от, скажем, женьшеня, который эффективнее принимать осенью-зимой. Иммунная система после курса приема еще два месяца продолжает выработку интерферона. Можно использовать элеутерококк в виде настойки (она продается в аптеках). Давать ребенку столько капель, сколько ему лет (удобно запомнить!) 

Имбирь

Имбирь известен как чудо-средство еще со времен древней Индии. Так как этот продукт обладает сильным воздействием на организм, его не рекомендуют принимать детям до 2 лет. Да и до начала применения лучше проконсультироваться с врачом. Самый простой способ употребления имбиря – это имбирный чай. Натереть 40 гр. корня имбиря, залить 1 литром кипятка и настоять в термосе в течение 8 часов. Употреблять 3-4 раза в день, развести кипятком и добавить мед по вкусу. Регулярное употребление напитка из имбиря поможет избавиться от простудных и вирусных заболеваний, тем самым повысить иммунитет. 

Сельдерей

И стебли, и корень сельдерея богаты витамином С и бета-каротином (провитамин А), а также кальцием, фосфором и кальцием. В совокупности эти вещества обеспечивают антисептическое действие, усиливают сопротивляемость организма простудным и инфекционным заболеваниям. Особенно полезен витамин С, который способен повышать количество лимфоцитов и увеличивать продукцию интерферона – вещества, обладающего противовирусным действием.

Как повысить иммунитет ребенка перед школой

Чем поднять иммунитет и как укрепить иммунную систему ребенка перед 1 сентября?

Иммунная система человека формируется до 12 лет, а до этого не способна полностью защищать организм от вирусов и инфекций. Поэтому, когда ребенок идет в детский сад или школу, попадая в места скопления людей, он начинает чаще болеть. Тогда у родителей возникают вопросы: чем поднять иммунитет и как укрепить иммунную систему ребенка перед 1 сентября? На эти вопросы в беседе с корреспондентом Today.kz ответила руководитель отдела анализа и мониторинга особо опасных инфекции и развития лабораторий Департамента профилактики инфекционных заболеваний Национального центра общественного здравоохранения Министерства здравоохранения Казахстана Асем Кумисбаева.

«Школа – это серьезная нагрузка для ребенка как в физическом, так и в психологическом плане. Дети в школе постоянно взаимодействуют между собой, тем самым передавая друг другу различные заболевания. Побороть их помогает иммунитет, но не у всех детей он достаточно развит, чтобы противостоять болезням», — отметила эксперт.

Асем Кумисбаева советует родителям соблюдать режим дня ребенка.

«Многие дети не любят рано ложиться спать, предпочитая подольше погулять или поиграть в компьютер. Несмотря на это, поход в школу ранним утром отменить нельзя. У многих детей на этой почве развивается недосып, что отрицательно влияет как на их иммунитет, так и на способность к обучению. Ребенку школьного возраста необходимо спать около 8 часов. Также важно помнить, что слишком длительный сон не менее вреден, чем слишком короткий», — подчеркнула специалист.

Также она рассказала о пользе правильного питания.

«Правильное питание полезно в любом возрасте, но для ребенка оно особенно важно. Детский рацион должен быть сбалансирован, количество вредных, но вкусных продуктов должно быть минимальным. Рекомендуется употреблять больше свежих овощей и фруктов, а мясные продукты не жарить, а готовить на пару», — рекомендует Кумисбаева.

По ее словам, важно принимать витаминные комплексы. Осень – самое опасное для здоровья время года, однако заболеть можно всегда. Одна из основных причин снижения иммунитета – недостаток витаминов в организме. Их можно получать из пищи, но смена времен года ведет к перемене рациона и количеству витаминов, полученных с ним. К зиме количество употребляемых в пищу овощей резко снижается, что сокращает поступление витаминов в организм. Справиться с этим помогают различные витаминные комплексы.

«Любые перегрузки в психике отражаются на здоровье. Для детей это особенно актуально. Зачастую проблемы со здоровьем могут появиться перед важными мероприятиями, что явно указывает на некоторые проблемы. Поинтересуйтесь, что волнует вашего ребенка и постарайтесь деликатно разобраться с его проблемами», — сказала эксперт.

Она советует чаще гулять на свежем воздухе, ведь прогулки для ребенка – неотъемлемая часть жизни.

«Постоянное нахождение дома, в школе и других внеклассных занятиях не дает ребенку достаточного количества свежего воздуха. В помещениях, наполненных людьми, в воздухе скапливается множество болезнетворных бактерий, которых не сможет побороть иммунитет. Также не стоит забывать проветривать комнату перед сном. В день ребенку школьного возраста необходимо 2-2,5 литра чистой воды. Различные напитки, даже считающиеся полезными, не могут покрыть потребность организма в воде. Она должна быть чистой, негазированной, без сахара. Очень важно выпивать стакан воды сутра, перед завтраком и вечером, перед сном. Закаливание с давних пор считается синонимом хорошего иммунитета. Резкие перегрузки температуры при контрастном душе активизируют иммунитет и делают организм устойчивым к неблагоприятным факторам, исходящим из внешней среды», — добавила Асем Кумисбаева.

Согласны ли вы с тем, что в Алматы нужно ввести платный въезд?

Да. Это улучшит ситуацию с пробками в центре

Нет. Это только лишний повод содрать деньги с людей

Да. Но если только въезд будет бесплатным для тех, кто живет вне города, а работает в нем

Нет. Это нарушение моего права на свободу передвижения

Оставлю свой вариант в комментариях

Как укрепить иммунитет ребёнка зимой

Если спросить у мамы, что для неё является главным в жизни, то она не раздумывая ответит: «Здоровье ребёнка!» Но что делать, если на улице начались первые холода, солнце светит, но не греет так, как хотелось бы, все летние фруктово-овощные витамины закончились, а зимние цитрусовые ещё даже толком не начались? Ответ напрашивается сам по себе — укреплять иммунитет и оздоравливать ребёнка самостоятельно.

В наш информационно-технологический век совета можно спросить у кого угодно. Например, у «Гугла», который выдаст массу ответов с применением антибиотиков, горчичников или банок. Старшее поколение наших мудрых женщин в лице бабушек и любимых соседок начнёт сыпать цитатами Комаровского или же предлагать в качестве альтернативы народные методы из облепихи, квашеной капусты и подорожника. И надо ещё подумать, кто выиграл в гонке за лучший совет и идею, учитывая всезнающих информаторов.

Но это всё после. По мере того как случаи простуды начинают учащаться, большинство знакомых начинает болеть. И малыш из садика или школы тоже приносит грипп или простуду. Если перемотать плёнку назад и сделать маленькую попытку всё это предотвратить, на этот раз хочется услышать совет от мамы. А он будет таков:

• больше времени проводить на свежем воздухе;
• тепло и в меру при этом одеваться;
• помнить о режиме и не забывать о правильном питании.

Меньше стресса, снова витамины — и вот появляется уверенность в защите ребёнка от всего нехорошего и серьёзного. Но мы забываем о самом главном, о нужном вкладе в фундамент здоровья сына или дочери — о спорте, который советует уже папа.

Движение — жизнь

Спорт бывает разным и по интенсивности движений, и по затраченному на него времени, хотя в любом случае это полезно и нужно. В наше время существует масса кружков, тренировок, спортивных секций — можно выбрать на любой вкус. Ведь главное, чтобы ребёнок чаще был в движении, учитывая, сколько времени он проводит, сидя за гаджетами, и вряд ли при этом имеет отменное здоровье и ровную осанку.

Не каждый может похвастаться наличием свободного времени и полноценно выделить час-другой на поход своего малыша в секцию. И в этот момент становится понятно, что желательно перенести спорт в домашние условия с учётом, опять же, малогабаритности места проживания. Танцы? Бедные соседи и бабушкин сервант. Теннис тоже отпадает, да и плаванием не займёшься. Хоть и можно взять пример с мамы, и на коврике перед телевизором постигать тайны йоги или ещё чего-нибудь.

Но это же дети: нужна идея, заинтересованность, какие-то приключения. И снова на выручку приходит папа, вспоминая, как ему в детстве устанавливали под оханье и восхищённый детский взор шведскую стенку. Эта деревянная лестница, широкая скамья, турники-брусья, а металлические кольца, ещё можно и боксёрский мешок! А запах!.. Аромат дерева и силы, мощи, стержня, который воспитывает этот волевой турник, невзирая на простоту и в некоторой степени элегантность. И самое главное, что стенка одновременно лёгкая в применении и минимально проста в установке, но, сколько там всего, сколько функций и возможностей.

А главное, что сделано из экологически чистого продукта, да и доступ есть в любое время. Плюс главный тренер — папа, и внимания уделит, сколько захочешь.

На сегодняшний день влияние шведской стенки на здоровье ребёнка колоссальное, главное при этом — выбрать турник со всей атрибутикой из прочного материала, установить верно. Да и не мешало бы, впрочем, подобрать нужный комплекс подходов и упражнений, которые индивидуально подойдут ребёнку, взрослому, развивая различные группы мышц, укрепляя шею и позвоночник.

Всё же самое дорогое, что у нас есть — это здоровье. Поэтому советы — советами, а следить надо за духовной и спортивной стороной жизни малыша, чтобы он был сильным, здоровым и развитым.

Как повысить иммунитет ребенка

Здоровый ребенок – счастливая семья. С этой аксиомой нельзя поспорить. Но что делать если защитные функции ребенка дали сбой и малышу приходится часто сражаться с различными болезнями и инфекциями. В нашей статье мы постараемся детально разобраться с вопросом формирования и поддержания крепкого иммунитета у детей, а также расскажем о действенных способах, которые помогут поднять и укрепить иммунную систему.

Что такое иммунитет и каким он бывает?

Иммунитет – это способность организма противостоять угрозам, которые попадают в него извне. Данная система довольно сложный и хрупкий механизм, за которым нужно тщательно следить и улучшать его показатели.

Иммунитет каждого человека делится на две большие категории – естественный и искусственный.

Естественный иммунитет бывает врожденным (передается ребенку от матери) и приобретенным (формируется в течении всей жизни, когда организм встречается с различными возбудителями болезней). Именно естественный приобретенный иммунитет мы можем повышать и укреплять с помощью различных доступных методов.

Искусственный иммунитет формируется путем введения ребенку различных форм вакцин и сывороток. С помощью введения живых или уже мертвых культур различных инфекций нашему организму помогают повысить уровень антител и поднять резистентность к тем или иным болезням.

Признаки ослабленного иммунитета

Повседневный образ жизни ребенка должен быть направлен на укрепление и поддержание иммунитета независимо от общего состояния ребенка

Указывать на ухудшение работы иммунной системы могут самые разные признаки:

• Появление осложнений во время течения простудных заболеваний. Болезнь протекает вяло и долго, приводя к отитам, бронхитам и другим осложнениям.

• Ребенок переносит ОРВИ или грипп более 5 раз в год.

• Регулярные проблемы с работой кишечника. Ребенок страдает от диарей или запоров.

• Повышенная усталость после любой активности, а также без видимых причин вовсе.

• Часто проявление грибковых и вирусных инфекций, таких как герпес.

• Увеличенные лимфоузлы или селезенка.

Причины слабого иммунитета у ребенка

Чтобы понять, как правильно укреплять и повышать иммунитет ребенка, важно разобраться в причинах плохой работы иммунной системы.

Иммунитет ребенка начинает формироваться еще в утробе матери, начиная с 20 недели беременности, поэтому если женщина ведет неправильный образ жизни, находясь в положении, то это может сказаться и на формировании защитных функций организма малыша. Чтобы иммунитет сформировался как надо, матери необходимо чаще гулять на свежем воздухе, избегать стрессов, правильно питаться и, конечно, убрать из жизни вредные привычки. Делать все, чтобы поднять и укрепить собственную иммунную систему.

В младенчестве выработать качественный иммунитет ребенку помогает грудное вскармливание. Критично важным оно является в первые дни жизни, когда с молоком матери малыш получает ее антитела, а по рекомендациям ВОЗ грудное вскармливание не должно быть менее 6 месяцев, если состояние здоровья малыша и матери позволяет это делать.

Далее родителям нужно обратить внимание на качество прикорма и тщательно следить за реакцией детского организма на те или иные продукты, поскольку частые аллергические реакции и нарушения работы ЖКТ также могут стать причиной слабого иммунитета.

Следующая причина – недостаток витаминов и минералов. Если у ребенка преобладает однообразное и несбалансированное питание, это может ослабить иммунную систему.

Также сильно влияет на защитные силы организма неконтролируемый и неоправданный прием лекарственных средств, особенно антибиотиков. Нельзя забывать и о наследственном факторе, ведь плохой иммунитет может передаваться от родителей к ребенку.

Как можно быстро повысить иммунитет ребенку?

Чтобы поднять и укрепить иммунитет ребенка, совсем не нужно бежать в аптеку и покупать разрекламированные иммуномодуляторы. Как правило, они не дают ожидаемого результата. Если вы хотите улучшить защитные функции организма малыша, то к решению данной задачи нужно подходить комплексно.

Режим питания и продукты, которыми можно поднять иммунитет

Мы – это то, чем мы питаемся. Эта фраза идеально описывает роль питания в формировании качественного иммунитета. Чтобы поднять и укрепить защитные функции организма крайне важно правильно питаться.

Под этим понятие подразумевается получение ребенком из еды всех необходимый витаминов и микроэлементов, которые помогают повысить способность организма противостоять инфекциям и прочим угрозам.

Детям, чтобы поднять иммунитет, необходимо 5-разовое питание, которое включает белки, жиры, углеводы и набор всех необходимых микроэлементов. Если у ребенка диагностирована нехватка определенного витамина или минерала, то нужно увеличить объем продуктов, в которых он содержится или пропить курс добавок по назначению педиатра.

Голод – не лучший друг иммунитета, поэтому следите за режимом питания ребенка и если он уже школьник, не забывайте класть ему в рюкзак полезные перекусы.

Перечень продуктов-бустеров иммунитета:

• Отвар шиповника. Чай из шиповника пьют курсами по 2 недели. Это растение богато витамином С. Однако помните об одном нюансе, при добавлении в рацион отвара шиповника также нужно добавлять продукты богатые калием (изюм, курага, бананы)

• Рыбий жир. Если вам достаточно сложно включить в рацион ребенка морскую рыбу, можно употреблять рыбий жир в виде биологической добавки в виде желатиновых капсул или жидкого масла.

• Бобовые. Горох, чечевица, фасоль и прочие бобовые усиливают перистальтику кишечника и улучшают его работу, а как известно кишечник играет непосредственную роль в формировании хорошего иммунитета.

• Брокколи. Этот овощ способен поднять иммунитет ребенка до невиданных ранее высот. Настоящий суперфуд, который содержит в себе высокий процент содержания таких полезных веществ, как селен, цинк, витамины С, А и D. Кроме этого брокколи богата на пищевые волокна, которые улучшают работу кишечника.

• Ягоды. Среди ягод, способных повысить и укрепить иммунитет значатся черника, малина, ежевика, вишня и клюква. Именно они наиболее богаты витамином С.

Активный образ жизни, как один из основных способов поднять и укрепить иммунитет

Доказано, что клетки иммунной системы активней формируются, когда человек находится в движении. Именно поэтому ребенка с самых малых лет нужно приучать к физической активности, чтобы поддерживать иммунитет.

В жизни каждого ребенка должны присутствовать ежедневные прогулки на свежем воздухе, минимум 1-2 часа, утренняя зарядка, активные виды спорта (езда на велосипеде, плавание, легкая атлетика, гимнастика, танцы и т.д.

Режим дня поможет повысить защитные функции организма

Стабильный и постоянный режим дня способен усилить защитные функции организма ребенка. Резкая смена режима дня, не регулярный и недостаточный сон, неравномерное питание – все это стресс для организма, а любой стресс губителен для иммунитета.

Старайтесь придерживаться единого распорядка дня, как в будние, так и в выходные дни. Если говорить о детях школьного возраста, то младшеклассникам необходимо спать не менее 10 часов в сутки, детям средних классов – не менее 9 часов, а подросткам – не менее 8 часов в сутки. При этом важно, чтобы распорядок был сбалансированным и у ребенка было достаточно времени для отдыха, учебных занятий, прогулок на свежем воздухе и т. д.

Полезные процедуры, которыми можно укрепить иммунитет

Из всех физиологических процедур наибольшую действенность показало закаливание. Закаливание – это комплекс мероприятий, таких как обтирания холодным полотенцем, холодные ванночки для ног, контрастный душ, холодные обливания и т.д.

Для положительного эффекта очень важно начинать закалять ребенка постепенно и только после консультации с вашим педиатром.

К разделу закаливания можно также отнести вопрос одежды для ребенка. Выбирая вещи для прогулки на улице, помните, что лучше пусть ребенку будет немного прохладно, чем жарко, поскольку перегрев организма угнетает иммунную систему, а холод наоборот стимулирует работу всех органов. Специалисты рекомендуют одевать ребенка также как и вы одеваете себя (имеется в виду количество слоев одежды).

Правильный микроклимат в доме

В первую очередь родителям важно организовать в доме правильный температурный режим и уровень влажности. Педиатры советуют поддерживать в комнатах температуру на уровне 20 градусов, но не более 22 градусов. Влажность должна быть не менее 50 и не более 60 процентов. Именно такие показатели способствуют хорошей работе легких и помогают повысить и укрепить резистентность детского организма к простудным заболеваниям.

Также необходимо частая влажная уборка, а от большого количества вещей, которые накапливают в себе пыль (мягкие игрушки, ковры) лучше отказаться или правильно за ними ухаживать, регулярно проводя чистку.

Как повысить иммунитет вашего ребенка с помощью еды

Если ваши дети постоянно страдают от приступов насморка, возможно, пришло время взглянуть на продукты, которые они едят, и на то, как они влияют на их иммунную систему.

Педиатр д-р Алан Грин говорит: «Полнофункциональная иммунная система — это то, что сохраняет здоровье ваших детей». (Журнал Natural Health).

Иммунная система — это то, что ваше тело использует в качестве защитного механизма от инфекционных организмов и других чужеродных захватчиков. В большинстве случаев иммунная система отлично поддерживает ваше здоровье. Однако иногда это может вызвать проблемы, которые могут привести к инфекциям и болезням.

Когда кажется, что иммунная система вашего ребенка заражается всеми насекомыми, которые встречаются на их пути, приводя к повторяющимся насморкам, простудным заболеваниям и повторяющимся желудочно-кишечным инфекциям, пора более внимательно изучить их иммунную систему. Вам не нужно мириться с постоянными инфекциями вашего ребенка. Есть много мер, которые вы можете предпринять, чтобы наделить себя правильными инструментами для укрепления иммунной системы вашего ребенка.Эти меры могут фактически повысить их защиту, а также ускорить процесс заживления.

Еда может помочь детям стать сильнее, чем когда-либо. Источник: iStock.

Все начинается с еды

Ключом к поддержанию здоровой и сильной иммунной системы является свежая, настоящая еда. Важно свести к минимуму упакованные и обработанные продукты. Сюда входят чипсы, шоколад, торты и печенье. Эти продукты следует давать только время от времени.

Сосредоточьтесь на том, чтобы кормить вашего ребенка такими продуктами, как свежие фрукты и овощи, птица, мясо, рыба, цельнозерновые, бобовые, яйца. Если нет аллергии, можно также включить орехи и семена. Также важно давать ребенку воду вместо фруктовых соков и ликеров. Оба они содержат большое количество сахара, который может подавлять иммунную систему, а также может вызывать воспаление и дисбактериоз, среди прочего.

Поддерживайте здоровье кишечника

Кишечная микробиота или кишечная флора — это сложное сообщество микроорганизмов, обитающих в кишечнике.Они защищают ваш пищеварительный тракт и играют роль в поддержке вашей иммунной системы.

У детей, а также у взрослых, когда кишечные бактерии становятся несбалансированными, ваша способность бороться с инфекциями изменяется, и у вас может участиться простуда и грипп.

Пробиотики — это добавка, содержащая живые бактерии. При приеме они могут увеличить количество полезных кишечных бактерий. Добавка, содержащая лактобациллы, бифидобактерии и ацидофилин, — хорошее начало.

Йогурт содержит подобные живые бактерии.Однако в супермаркетах много разных видов йогуртов, большинство из которых содержат гигантское количество сахара. Выбирайте простой или греческий йогурт, а не йогурт со вкусом фруктов, который содержит очень концентрированный сахар. Чтобы добавить сладости вашему простому йогурту, попробуйте немного кленового сиропа, рисового сиропа или фруктов!

Вот еще 10 продуктов для поддержания иммунитета всей вашей семьи, а также несколько рецептов для борьбы с гриппом.

Сохраняйте спокойствие, поддерживайте свою иммунную систему

Чтобы иммунная система вашего ребенка процветала, ему нужно время, чтобы отдохнуть.Для детей важно, чтобы у них было много свободного времени для отдыха, а также возможности для творческих и творческих игр.

Вашему ребенку нужно время, чтобы подзарядиться, чтобы поиграть. Источник: iStock.

Сон

Сон играет очень важную роль в здоровом развитии вашего ребенка. Это также очень важно для построения сильной иммунной системы. По данным Национального фонда сна, малышам в возрасте 1-2 лет необходимо 11-14 часов сна в сутки, дошкольникам в возрасте 3-5 лет необходимо 11-13 часов сна в сутки, а школьникам в возрасте 6-13 лет нужно 9-11 часов сна в сутки.

Чтобы улучшить качество сна вашего ребенка, важно, чтобы он спал в темной комнате. Это потому, что гормон сна, мелатонин, выделяется в темноте. Перед тем, как уложить ребенка спать, убедитесь, что все электронные устройства выключены.

Добавка для повышения иммунной функции

Когда иммунная система вашего ребенка немного ослаблена, а простуды и грипп кажутся бесконечными, существуют различные добавки, которые очень поддерживают иммунную систему.А именно, это цинк, витамин D, рыбий жир и пробиотики. Для получения индивидуальной консультации по дозировке и марке добавки, которую вы должны давать своему ребенку, проконсультируйтесь со своим врачом.

Продукты для повышения иммунитета для детей

Чеснок

Один из лучших способов повысить и укрепить иммунную систему вашего ребенка — дать им чеснок. Эта удивительная пища обладает противовирусными и антибактериальными свойствами. Чеснок стимулирует иммунные клетки и увеличивает выработку антител.Он также содержит сложную серу, которая обладает мощными антиоксидантными свойствами.

СОВЕТ: Вы можете добавлять чеснок в любимые блюда вашего ребенка, такие как соусы к пасте, спагетти-болоньезе. Вы также можете добавить его в хумус, чтобы использовать его в качестве соуса для морковных пальчиков.

Добавляя чеснок в готовые блюда, всегда добавляйте его в самом конце. Таким образом, вы не разрушите слишком много свойств, повышающих иммунитет.

Ягоды

Ягоды — один из лучших источников антиоксидантов и питательных веществ, повышающих иммунитет.Красивый и яркий красный, синий и фиолетовый цвета получают свой пигмент благодаря мощному антиоксиданту, называемому антоцианом. Они также содержат огромное количество витамина А, а также витамина С, которые укрепляют иммунную систему вашего ребенка.

СОВЕТ: Добавьте горсть смешанных ягод к овсяным хлопьям на завтрак или утренним хлопьям вашего ребенка. Вкусной закуской может стать пригоршня смешанных ягод, перемешанных в миске простого йогурта с добавлением кленового сиропа. Вы даже можете попробовать добавить немного льняного семени для дополнительного питания.

Зеленые листовые овощи

Несмотря на то, что дети невероятно здоровы, они просто не хотят есть зеленые листовые овощи. Источник: iStock.

Зеленые листовые овощи исключительно богаты питательными веществами, повышающими иммунитет. Одним из них является железо, которое важно для производства лейкоцитов и антител.

К сожалению, зеленые листовые овощи не всегда являются любимым вариантом в меню вашего ребенка. Заставить их съесть пригоршню зелени часто довольно смешно.

СОВЕТ: Попробуйте приготовить зеленый коктейль «Смурфи». Бросьте капусту или молодой шпинат, замороженный банан или замороженное манго с молоком на ваш выбор в блендер и взбейте до однородной массы. Вы можете добавить столовую ложку или две кленового сиропа или рисового сиропа в зависимости от желаемой сладости.

Повышение иммунитета здоровым путем

02 сентября 2020 г., Gabby King, RD

Здоровый рост иммунитета

В периоды обострения болезней и сезона гриппа люди часто ищут специальные продукты или добавки, которые, по их мнению, помогут «бороться с болезнью» и «повысить иммунитет.«С начала пандемии COVID-19 все больше и больше продуктов продается и продается через социальные сети и магазины товаров для здоровья, обещая повысить иммунную функцию. Но существует ли на самом деле одна еда или диета, повышающие иммунитет?

Наша иммунная система сложна и определяется многими факторами. Это не просто диета, а точнее не какой-то один продукт или нутриент.

Хотя у нас может не быть данных о конкретных диетических факторах, снижающих риск COVID-19, мы знаем, что хорошо сбалансированная диета, включающая множество витаминов и минералов, в сочетании с факторами здорового образа жизни, такими как упражнения, управление стрессом и достаточный сон , имеют решающее значение для поддержания нашей иммунной системы.

Рассмотрите следующие рекомендации, чтобы улучшить свое общее состояние здоровья, от диеты и физических упражнений до сна и управления стрессом:

• Стресс : Найдите способы справиться со стрессом, которые работают на вас и вписываются в ваш распорядок дня. Рассмотрите возможность медитации, упражнений, йоги или беседы с другом или консультантом.
• Диета: Сосредоточьтесь на разнообразной и сбалансированной диете, включающей фрукты, овощи, нежирные белки, цельнозерновые продукты и много воды.
• Сон: Достаточный сон необходим для иммунной функции. Сделайте приоритетным 7-9 часов сна каждую ночь, установив расписание и следя за признаками вашего тела, что вам нужно больше сна.
• Вещества : Если вы употребляете алкоголь, делайте это умеренно. Ограничьте курить или постарайтесь вообще бросить курить. Эти вещества нарушают нормальную работу иммунной системы.
• Увеличение веса / ожирение: Избыточный жир может вызвать воспалительную реакцию, которая может подавить иммунную систему. Поработайте с зарегистрированным диетологом и вашим лечащим врачом, чтобы реализовать план и установить цели, которые помогут вам контролировать свой вес.

Более пристальный взгляд на разнообразную сбалансированную диету

Хотя нет конкретных данных, связывающих питание с серьезностью и риском COVID-19, потребление достаточного количества питательных веществ — и особенно витаминов и минералов — необходимо для функционирования всех клеток нашего тела (включая иммунные клетки)!

Микронутриенты: витамины и минералы

1. Увеличьте потребление фруктов и овощей: Включите свежие фрукты и овощи в качестве закусок, добавьте замороженные или консервированные фрукты в коктейль / коктейль и добавляйте овощи в соусы или соусы. Попробуйте добавить жареную кукурузу к гуакамоле или посыпьте бургер ломтиком из цуккини.
2. Ограничение обработанных продуктов: Пропустите поездку по дороге домой и сосредоточьтесь на свежих домашних блюдах. Диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, как правило, имеют ограниченное разнообразие и не содержат витаминов и минералов.
3. Покажите свое тело: Сейчас (как никогда) не время для диетических ограничений или модных диет. Исследования показывают, что диета, не содержащая одного или нескольких питательных веществ, может ослабить иммунные клетки, что подвергает плохо питающихся людей большему риску бактериальных и вирусных инфекций.

• Мультивитамины: Если различные продукты недоступны, ежедневно принимайте поливитамины.

Как повысить иммунитет у детей | Иммунный бустер для детей

На ранних этапах жизни малыша иммунитет организма укрепляется. Воздействие бактерий и вирусов с рождения играет важную роль в формировании иммунной системы малышей для борьбы с будущими инфекциями. Зимой малыш обычно болеет от пяти до восьми простуд в год.Это число также может увеличиться, когда она начнет ходить в детский сад или станет школьницей.

Мы склонны быть очень осторожными, когда дело доходит до защиты наших малышей от вредных микробов в доме и вне его, но обеспечение их правильным питанием является огромным фактором повышения их иммунитета. Если ваш ребенок часто болеет, это может повлиять на его повседневную деятельность. Итак, вам нужно убедиться, что тело вашего малыша должным образом восстанавливается, когда она спит.

Контакт с бактериями и вирусами с рождения играет важную роль в формировании иммунной системы малышей для борьбы с будущими инфекциями

Почему питание важно для иммунитета?

Первая линия защиты человеческого тела включает кожу, слизистую оболочку пищеварительного тракта и слизь, которая ограничивает проникновение микробов в организм. Существуют также особые клетки, которые способны бороться с микробами, напрямую нападая на них или вырабатывая антитела.

Недостаток питательных веществ может:

• Подвергните ребенка инфекциям и болезням
• Сократите потребление пищи вашим ребенком, что, в свою очередь, может привести к недоеданию
• Избавьте вашего малыша от «иммуно-питательных веществ», которые могут бороться с инфекциями и болезнями!

Вот некоторые витамины и минералы, которые играют важную роль в улучшении иммунных функций организма вашего ребенка.

Питательные вещества, важные для первой линии защиты вашего малыша	Питательные вещества, важные для иммунных клеток	Питательные вещества, важные для выработки антител
Витамин A, C, E, цинк	Витамин A, C, D, B6, B12, E, цинк, селен, медь, фолиевая кислота	Витамин A, D, B6, B12, E, цинк, селен, медь, фолиевая кислота

А вот несколько советов, которые помогут вашему малышу потреблять здоровое количество этих питательных веществ, укрепляющих иммунитет.

• Убедитесь, что у вашего малыша здоровая диета, состоящая из разнообразных питательных продуктов, таких как свежие фрукты и овощи, необходимые жиры и масла из рыбы, тунца, яиц или семян.
• Витамин С — жизненно важное питательное вещество, которое поддерживает иммунную систему вашего ребенка. Продукты, богатые витамином С, состоят из зеленых листовых овощей, цитрусовых, киви и клубники.

• Давайте ребенку много продуктов, богатых железом, таких как красное мясо, шпинат, брокколи, орехи и бобы.
• Давайте ей продукты, богатые витамином B6, поскольку это помогает укрепить ее иммунную систему. В эту категорию входят цельнозерновые злаки, бобовые, зеленые и листовые овощи, рыба и моллюски, мясо, орехи и печень.

Вы можете обезопасить своего малыша, включив в его ежедневный рацион разнообразные продукты. И помните, что вам не нужно беспокоиться о незначительных инфекциях, которыми она может заразиться, поскольку это поможет укрепить сопротивляемость вашего ребенка в будущем.

Дети и иммунная система

ИММУННАЯ СИСТЕМА

«Наша иммунная система — это набор клеток, тканей и органов, которые на протяжении всей нашей жизни защищают нас от различных вторгающихся патогенов, сохраняют здоровье и позволяют противостоять многим повторным инфекциям», — говорит доктор Ашури, специалист по детским инфекционным заболеваниям в CHOC. «Когда младенцы являются младенцами, они получают иммунные клетки от мамы через плаценту и грудное молоко, если они кормят грудью.Со временем организм ребенка становится зрелым и может бороться с инфекциями. Здоровый образ жизни, включающий достаточный отдых, низкий уровень стресса, сбалансированную диету и упражнения, помогает укрепить иммунную систему у людей всех возрастов ».

ПОВЫШЕНИЕ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ РЕБЕНКА

«Грудное вскармливание, вероятно, является одним из лучших способов поддержать иммунную систему ребенка, когда он развивается», — объясняет доктор Ашури. «Получение младенцам рекомендованных вакцин в запланированное время также помогает защитить их от различных инфекций, которым они подвержены в этом возрасте.Мы рекомендуем родителям и детям также делать прививку от гриппа каждый год и регулярно вводить вакцину Tdap, чтобы защитить детей от коклюша (коклюша). Чем больше вакцинировано в сообществе на
человек, тем лучше для всех. В районах, где снизились показатели вакцинации, были вспышки кори, коклюша и других болезней, которые можно предотвратить ».

ДЕТСКИЕ И ДЕТСКИЕ

«Правильное мытье рук важно для предотвращения распространения простуды, вируса гриппа и других типов инфекций.Когда дети не могут мыть руки, им следует использовать дезинфицирующее средство для рук, чтобы убить микробы. Прививка детей от гриппа также предотвращает заражение детей гриппом », — говорит доктор Ашури. Она добавляет: «Со временем, когда иммунная система распознает определенные вирусы, она станет лучше предотвращать инфекции, особенно если человек ведет сбалансированное питание и ведет хороший образ жизни. Прием витаминов тоже не повредит, но они не заменят хорошо сбалансированную диету ».

БЫСТРЫЕ ФАКТЫ

• Число младенцев, умерших в результате вспышки коклюша (коклюша) в Калифорнии в 2010 году.Это была самая страшная вспышка за 60 лет.
• Зарегистрировано более 9000 случаев: 10
• Процент населения США, ежегодно болеющего сезонным гриппом (гриппом): от 5 до 20
• Количество детей, ежегодно госпитализированных в США с респираторными инфекциями: 500000

Повышение иммунной системы малышей — советы по витаминам и диете

Малышам требуется примерно в 5 раз больше железа в рационе для их роста, чем взрослым. Но даже с самыми лучшими намерениями может быть сложно убедиться, что ваш малыш удовлетворяет его ежедневные потребности в железе.

Постарайтесь включить в здоровый и сбалансированный рацион вашего малыша следующие продукты, богатые железом, чтобы укрепить его иммунную систему:

• Мясо — особенно красное
• Печень — ограничьте потребление одной порцией в неделю, чтобы не получать слишком много витамина А
• Фасоль
• Орехи
• Сушеные фрукты, например курага
• Цельнозерновые, например коричневый рис
• Обогащенное молоко для выращивания
• Обогащенные хлопья для завтрака
• Мука соевая
• Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и кудрявая капуста

цинк

Цинк, минерал, содержащийся во всех тканях организма, выполняет ряд важных функций. Помимо помощи в создании новых клеток и ферментов, необходимых для поддержки иммунной системы вашего малыша, он также помогает заживлять раны.

Организм не накапливает цинк, поэтому важно ежедневно включать в рацион малыша хорошие источники ¹ . Продукты, содержащие цинк, включают:

• Мясо
• Молоко
• Сыр
• Хлеб
• Зерновые продукты

Витамин D

²

Витамин D играет роль в иммунной функции вашего малыша, его росте и защите от инфекций.Это также связано с профилактикой аллергии.

Самый эффективный источник витамина D — это солнечный свет — его вырабатывает организм, когда на кожу попадают лучи UVB. Однако широта Великобритании означает, что мы получаем достаточно солнечного света только с апреля по октябрь, а использование солнцезащитного крема еще больше ограничивает это. Количество источников пищи также ограничено по сравнению с другими витаминами, и даже самые богатые источники содержат недостаточное количество.

Тогда неудивительно, что среднее потребление витамина D малышом составляет всего 27% от рекомендуемой нормы потребления питательных веществ (RNI), что составляет 7 микрограммов в возрасте до 3 лет.

По этой причине медицинские работники рекомендуют детям дошкольного возраста принимать витамин D в форме витаминных капель или обогащенного молока для взросления.

Пищевые источники витамина D включают:

• Жирная рыба, такая как лосось и скумбрия
• Яйца
• Аптамил Молоко для выращивания детей
• Маргарин обогащенный
• Обогащенные хлопья для завтрака (проверьте этикетку)

Витамин C

Витамин С необходим лейкоцитам для борьбы с инфекциями и является естественным антиоксидантом.Он помогает защитить клетки и сохранить здоровье малыша, способствуя процессу заживления и повышая способность организма усваивать железо.

Поддерживайте иммунную систему и общее состояние здоровья вашего малыша, ежедневно добавляя в его рацион продукты, богатые витамином С. К ним относятся:

• Перец
• Брокколи
• Брюссельская капуста
• Сладкий картофель
• Апельсины
• Киви

Витамин А

Витамин А поддерживает иммунную систему вашего малыша, играя роль в выработке антител и функции иммунных клеток.

Ваш малыш может получить витамин А от:

• Сыр
• Яйца
• Обогащенные нежирные спреды
• Йогурт
• Темно-зеленые и оранжевые овощи и фрукты — они содержат бета-каротин, вещество, которое организм может преобразовывать в витамин А. Хорошими источниками являются морковь, сладкий картофель, брюква, манго, шпинат, темно-зеленая капуста и капуста.

Формирование иммунитета с помощью продуктов питания — Детский блог Цинциннати

Предотвращение болезней, особенно во время нынешней пандемии COVID-19, находится в центре всех наших умов.Хотя было непрактично думать, что мы можем избежать 100% болезней, наличие здоровой иммунной системы является важной частью повышения нашей естественной защиты.

Один из ключевых способов сохранить силу нашей естественной защиты — это сбалансированное и разнообразное питание. Также рекомендуется ограничить или избегать продуктов с высокой степенью обработки, таких как пирожные, печенье и чипсы, которые с низким содержанием питательных веществ и часто заменяют более богатые питательными веществами продукты.

Вот некоторые ключевые питательные вещества, повышающие иммунитет:

• Витамин C : красный и желтый перец, темно-листовая зелень, киви, брокколи, клубника и цитрусовые
• Витамин E : миндаль, жареные семечки, авокадо и растительные масла
• Цинк: Устрицы, говядина, обогащенные хлопья для завтрака, кешью, нут и курица
• Витамин D : лосось, тунец, тофу, обогащенные молочные продукты, яйца, сыр и грибы
• Селен: Бразильские орехи, макаронные изделия и крупы, некоторые виды грибов, рыба, говядина, птица и яйца
• Бета-каротин: Морковь, сладкий картофель, кабачки, шпинат, капуста, дыня и абрикосы
• Белок: Морепродукты, птица, мясо, молочные продукты, яйца, орехи, бобы, чечевица и семена

Итак, как может выглядеть дневная еда, включающая некоторые из этих питательных веществ, повышающих иммунитет?

Вот некоторые образцы блюд, повышающих иммунитет:

Завтрак

• Используйте различные овощи в яичнице и омлетах
• Смешайте фрукты, такие как ягоды, с хлопьями
• Приготовьте фруктовые и овощные смузи
• Приготовьте быстрый хлеб и кексы, содержащие цельнозерновые продукты, орехи, фрукты и овощи
• Посыпьте цельнозерновые вафли или тост арахисовым маслом и фруктами
• Приготовление парфе из йогурта с фруктами и орехами или семенами

Обед

• Лучшие бутерброды с различными овощами, такими как шпинат и перец; включают хумус или гуакамоле для иммуностимулирующего питания
• Пропустить гренки в салатах и ​​заменить их различными орехами и семенами
• Замените картофельные чипсы запеченным картофелем фри из сладкого картофеля, чипсами из капусты или жареным нутом

Ужин

• Добавляйте различные овощи в соусы к пасте
• Всегда ешьте фрукты или овощи или и то, и другое
• Включайте в блюда высококачественный источник белка, например нежирное мясо и бобы

Закуски

• Используйте гуакамоле как соус для овощей
• Верхний йогурт с орехами, семечками и ягодами

Другие факторы, связанные с иммунитетом у детей

Сон и упражнения также являются важными факторами повышения иммунитета. Хороший отдых и достаточное количество упражнений могут иметь большое значение для того, чтобы помочь вашему ребенку оставаться здоровым.

8 способов повысить иммунитет вашего ребенка в новом школьном сезоне

На прошлой неделе школы по всей Турции, которые были закрыты с марта, когда вспышка коронавируса была объявлена ​​пандемией, официально открыли свои двери — хотя и с новыми правилами и гораздо более ограниченными возможностями. Хотя возвращение к личному общению — это шаг, который оспаривается многими должностными лицами здравоохранения, как студенты, так и учителя упустили взаимодействие и возможности, которые предоставляет очное обучение.

В рамках новой сменной системы, введенной с целью минимизировать переполненность школ, но при этом сохранить ощущение нормальной жизни, дошкольники и первоклассники посещали школы два раза в неделю с сокращенным учебным временем. Страна продвинется вперед и планирует вернуться к другим классам после оценки ситуации с детьми.

В сочетании с экономической и организационной нестабильностью и опасениями по поводу роста числа случаев заболевания родители отчаянно искали способы сохранить здоровье своих детей, насколько это возможно, на случай, если они снова начнут общаться в школе.Самая распространенная ошибка родителей, которая обычно приносит больше вреда, чем пользы, — это кормить своих детей всеми видами витаминов и добавок в надежде, что это укрепит их иммунную систему против простуды, гриппа и печально известного коронавируса.

Специалист по детскому здоровью и болезням доктор Чигдем Явруку считает, что это опасно, особенно без медицинского наблюдения. Использование витаминов у здоровых людей, особенно у детей, которые не нуждаются в добавках, может вызвать жизненно важные проблемы в функционировании органов.

«Когда принимается избыточное количество жирорастворимых витаминов, таких как A, D, E, K, они могут накапливаться в некоторых органах и отрицательно влиять на их функционирование. Определенные продукты, которые, как известно, укрепляют иммунную систему, такие как бузина, бета-глюкан, имбирь и куркума, и особенно при неконтролируемом потреблении в виде добавок, могут даже чрезмерно активировать иммунную систему и привести к серьезным проблемам со здоровьем », — сказал он. Этой осенью она поделилась восемью советами о том, как естественным образом укрепить иммунную систему детей.

Ешьте витамины, естественно

Очень важно иметь диету, богатую белком, который является строительным материалом для наших тканей и организма в целом.

«Чтобы ваши дети получали достаточное количество белка, старайтесь есть рыбу не реже двух раз в неделю, красное мясо два или три раза в неделю и бобовые, такие как фасоль, нут и чечевица, два-три раза в неделю. Если они этого не делают. страдающих аллергией, пусть они каждое утро едят яйца, сыр и масло », — сказал Явруку.

Также очень важно побуждать их есть сезонные фрукты и овощи, чтобы естественным образом получать витамины. Апельсины, мандарины или гранаты — отличные источники витамина С и отлично подходят для укрепления иммунной системы перед суровой зимой.

По ее словам, пробиотики

также могут укреплять иммунную систему, обеспечивая бесперебойную работу всего организма, которые следует употреблять в виде домашнего йогурта, айрана или кефира. Пребиотики, такие как бананы и спаржа, также являются хорошими продуктами для добавления в детский рацион.В отличие от пробиотиков, которые представляют собой живые бактерии, содержащиеся в ферментированных продуктах, пребиотики — это типы пищевых волокон, которые питают полезные для кишечника бактерии, поэтому вы получите максимальную пользу от их обоих в своем рационе.

Орехи также должны быть частью здорового питания. Благодаря содержащимся в них витамину Е, цинку и жирным кислотам омега-3 грецкие орехи, миндаль и фундук могут помочь укрепить иммунную систему. Явруку рекомендует детям есть горсть орехов, примерно равную двум-трем грецким орехам, пяти-десяти миндалю, примерно пяти-восьми кешью или фисташкам или восьми-десяти фундукам каждый день.

Соблюдайте гигиену, носите маски

Все микробы, включая коронавирус, легко передаются в результате плохой гигиены и контакта с другими людьми или предметами, а также через ротовые и носовые выделения. Дети также с большей вероятностью заразятся вирусами от постоянного прикосновения ко рту или носу. По этой причине до и после еды родители должны учить своих детей мыть руки большим количеством воды с мылом не менее 15-30 секунд и принимать ванну или душ каждый день после выхода на улицу, если это возможно.

Родители должны подавать хороший пример, надевая маску в многолюдной и закрытой среде, и учить своих детей делать то же самое. Единственное исключение — дети в возрасте до 2 лет, что может быть опасно, поскольку может вызвать респираторный дистресс.

Не объединяйте их

В холодную погоду мы склонны носить самую толстую, пушистую и самую теплую одежду, которая у нас есть, но это может создавать проблемы. Вместо того, чтобы одевать их в один кусок толстой одежды, постарайтесь позволить им покрыть один или два тонких предмета одежды, что обеспечит лучшую изоляцию и приспособление к температуре окружающей среды, в которой они находятся.Что касается ног, предпочтение следует отдавать носкам из хлопка, а не из синтетических тканей, вызывающих потоотделение. Носить шарфы и шапочки на морозе тоже неплохо.

Пусть они пьют много воды

Дети часто забывают пить воду, поэтому следите за их потреблением и делайте частые напоминания. Употребление достаточного количества воды помогает регулировать кровообращение, поддерживает обмен веществ и способствует выведению вредных веществ и токсинов из организма. В то же время, нахождение в помещении с центральным отоплением снижает влажность в помещении, вызывая сухость и раздражение дыхательных путей, что увеличивает риск инфекций верхних дыхательных путей.Явруку говорит, что вы можете снизить этот риск, если будете пить много воды и оставаться гидратированными.

Составьте график сна

«Когда дети устают и не спят, сопротивление их тела снижается, и они очень легко заболевают. Убедитесь, что ваши дети высыпаются, чтобы повысить их способность бороться с любыми заболеваниями, которые могут им встретиться. Убедитесь, что они ложатся спать в одно и то же время каждую ночь », — сказал Явруку.

Не расслабляйтесь

Домашнее обучение может привести к тому, что дети станут вести малоподвижный образ жизни, поэтому важно побудить их двигаться.Физические упражнения и поддержание активности также укрепляют иммунную систему и повышают сопротивляемость организма болезням. Явруку говорит, что лучший способ побудить детей двигаться — это выбрать вид спорта, который им понравится и который поможет им развиваться. Плавание и гимнастику лучше всего начинать рано в возрасте 4-5 лет, в то время как теннис или футбол больше подходят для детей 7-8 лет и старше, а водное поло или популярные турецкие игры, такие как баскетбол или волейбол, — после 9-10 лет.

Обеспечивать хорошую вентиляцию помещений

Не только закрытые и плохо вентилируемые помещения означают, что микробы остаются в ловушке в течение длительного времени, они также представляют собой риск респираторных инфекций и могут вызывать у людей головокружение или слабость, если в помещении не циркулирует достаточно кислорода.Исследования коронавируса показали, что выход на свежий воздух и использование вентиляторов снижает вероятность заражения.

Сделайте им прививку

Вакцины обеспечивают защитный иммунитет как для отдельных людей, так и для населения в целом. От туберкулеза (ТБ) и вакцины против кори, краснухи, эпидемического паротита (MMR) до ветряной оспы и т. Д., Дети школьного возраста в Турции должны и поощряться к вакцинации против этих предотвратимых болезней. Эксперты говорят, что впереди непростая зима, пандемия коронавируса и сезон гриппа, поэтому вакцинация становится еще более важной.

.