Гимнастика до занятий. | Методическая разработка по физкультуре по теме:
Гимнастика до занятий
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ
подготовила:
учитель физической культуры
Вашкевич М.А.
Гимнастика до занятий. 1-й комплекс.
1-е упражнение.
Ходьба на месте – 15-20 секунд.
2-е упражнение. (повторить 10 -12 раз).
И.п. – ноги врозь, руки к плечам.
1-подняться на носки, руки вверх.
2-вернуться в и.п.
3-е упражнение (повторить 10 — 15 раз).
И.п. – основная стойка.
1-руки вверх, левую ногу назад на носок.
2-вернуться в и.п.
3-4 то же с левой ноги.
4-е упражнение (повторить 8 — 10 раз).
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
1-поворот влево, левая рука в сторону.
2-вернуться в и.п.
3-4 то же с правой руки.
5-е упражнение. (повторить 10-20 раз).
И.п. ноги врозь, руки на поясе.
1-пружинящие наклоны вперед, касаясь пола.
2-вернуться в и.п.
6-е упражнение.
(повторить 10-25 раз).
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
1-присесть, руки вперед.
2-вернуться в и.п.
7-е упражнение.
И.п. – ноги врозь, руки на поясе. (повторить 10-15раз).
1-наклон влево, руки вверх
2-вернуться в и.п.
8-е упражнение.
Ходьба на месте – 15-20 секунд.
Каждое упражнение выполнять по самочувствию.
И.п. – исходное положение
О.С.(Основная стойка) – ноги вместе, руки внизу.
Гимнастика до занятий. 2-й комплекс.
1-е упражнение.
Ходьба на месте -15-20 секунд.
2-е упражнение (повторить 10- 15 раз).
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
1-поднять левую ногу на носок.
2- вернуться в и. п.
3-4 – тоже с правой ноги.
3-е упражнение (повторить 10-15 раз).
И.п. – ноги вместе, руки на поясе.
1-поставить левую ногу влево на носок (носок оттянут).
2-вернуться в и.п.
3-4-то же с правой ноги.
4-е упражнение. (повторить 8 — 10 раз).
И.
п. – ноги врозь, руки на поясе.
1-поворот влево, голову повернуть максимально назад.
2-вернуться в и.п.
3-4 – то же в правую сторону.
5-е упражнение (повторить 10-15 раз).
И.п. – ноги врозь, пальцы скрестить «в замок».
1-руки выпрямить вперед, ладонями наружу.
2-вернуться в и. п.
6-е упражнение (повторить 10-20 раз).
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
1-руки к плечам.
2-руки вверх.
3-руки к плечам.
4-и.п.
7-е упражнение (повторить 10-12 раз).
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
1-накло влево, руки вверх.
2-вернуться в и.п.
3-4 – то же в правую сторону.
8-е упражнение.
Ходьба на месте – 15-20 секунд.
Количество повторений зависит от возраста и подготовленности детей.
Гимнастика до занятий. Комплекс № 3
1-е упражнение.
Ходьба на месте 15-20 секунд.
2-е упражнение.
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
1-подняться на носки, посмотреть вверх.
2-вернуться в и.п. (повторить 10-15раз).
3-е упражнение.
И.п. – левая нога в сторону, на носок, руки на поясе.
1-поднять левую ногу, согнутую в колене, вправо.
2-вернуться в и.п. (повторить 10-12 раз).
3-4 – то же с правой ноги.
4-е упражнение.
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
1-отвести локти назад.
2-вернуться в и.п.
3-повернуть локти вперед.
4-вернуться в и.п. (повторить 10-15раз).
5-е упражнение.
И.п. – ноги врозь, руки скрестить «в замок».
1-руки вверх, ладонями наружу, подняться на носки, посмотреть на руки.
2-вернуться в и.п. (повторить 10-12 раз).
6-е упражнение.
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
1-левая рука к плечу.
2-правая рука к плечу.
3-левая рука вверх.
4-правая рука вверх.
5-левая рука к плечу.
6-прпвая рука к плечу.
7-левая рука на пояс.
8-правая рука на пояс. (повторить 8 -10 раз).
7-е упражнение.
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
1-2- два пружинящих наклона влево, руки вверх.
3-4- то же вправо. (повторить 10-12 раз).
8-е упражнение.
Ходьба 15-20 секунд.
Каждое упражнение выполняется с максимальным напряжением мышц.
Гимнастика до занятий. Комплекс № 4
1-е упражнение.
Ходьба на месте – 15-20 секунд.
2-е упражнение.
И.п. –ноги врозь, руки на поясе.
1-подняться на носки.
2-вернуться в и.п.
3-поднять носки ног вверх.
4-вернуться в и.п. (повторить 10-15 раз).
3-е упражнение.
И.п. –левая нога вперед, на носок, руки на поясе.
1- ногу назад на носок.
2-вернуться в и.п. (повторить 10-12 раз).
3-4 – то же с правой ноги.
4-е упражнение.
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
1- поднять плечи вверх.
2-вернуться в и.п. (повторить 10-15 раз).
5-е упражнение.
И.п. – ноги врозь, руки к плечам.
1-круговые вращения вперед (10-15 раз).
2-то же, но вращения назад.
6-е упражнение.
И.п. – ноги врозь, руки внизу.
1-поднять руки через стороны вверх, посмотреть на ладони рук.
2-вернуться в и.п.
7-е упражнение.
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
1- наклон влево, правая рука к плечу.
2-вернуться в и.п.
3-4 – то же в правую сторону.
8-е упражнение.
Ходьба на месте 15-20 секунд.
Гимнастика до занятий. Комплекс № 5
1-е упражнение.
Ходьба на месте – 15-20 секунд.
2-е упражнение.
И.п. – руки вверху, пальцы сплетены «в замок», подняться на носки, мышцы напряжены.
1- чуть расслабив руки, опуститься на пятки. (повторить 8-12 раз).
3-е упражнение.
И.п. – ноги врозь, руки за голову, локти максимально отведены назад.
1-чуть ослабив руки, повернуть локти вперед.
2-вернуться в и.п. (повторить 8-12 раз).
4-е упражнение.
И.п. – ногти врозь, руки на поясе, локти максимально отведены назад.
1-чуть ослабив руки, повернуть локти вперед.
2-вернутьсч в и.
п. (повторить 10-15 раз).
5-е упражнение.
И.п. – стоя па правой ноге, левую максимально отвести назад.
1- чуть ослабить ногу.
2- вернуться в и.п. (повторить 10-15 раз).
3-4 – то же с левой ноги.
6-е упражнение.
И.п. – полуприсед, руки на коленях.
1-чуть выпрямить ноги.
2- вернуться в и.п.
7-е упражнение.
Ходьба на месте – 15-20 секунд.
Комплекс гимнастики до начала учебных занятий с применением ИКТ
- Полунина Ирина Ивановна
Разделы: Спорт в школе и здоровье детей
Гимнастика до начала учебных занятий является составной частью физкультурно-оздоровительной работы школы.
Ее цель:
— оптимизировать уровень возбудимости и
функциональной подвижности центральной нервной
системы, воздействуя на все органы и системы
организма, благодаря чему ускоряется
“вхождение” организма школьников в учебный
процесс.
— воспитать привычку к регулярным занятиям физическими упражнениями, формировать навыков правильного их выполнения [1].
Наряду с этим гимнастика до занятий способствует организованному началу учебного дня, а спокойное и ритмичное музыкальное сопровождение вызывает положительные эмоции и создает хорошее настроение у школьников и педагогов, что, согласитесь, немаловажно.
В практике нашего лицея № 1560 гимнастика до
занятий представляет собой ежедневное
проведение в 8.20 комплекса из 8-10 общеразвивающих
упражнений продолжительностью 6-7 минут.
Гимнастика озвучена через радиосеть лицея,
проводится с учащимися 5-11 классов в хорошо
проветренных классах. Музыкальное сопровождение
выполнено с помощью компьютерных технологий.
Широко используются песни и марши спортивной
тематики, современная обработка классических
произведений и т.п. Предлагаю Вашему вниманию
одну из нескольких версий гимнастики.
Комплекс гимнастики до учебных занятий.
Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (30 сек.).
Упр. 2. И.п.- стойка ноги врозь, кисти в “замок” перед грудью. На 8 счетов круговые вращения кистями в одну и другую стороны.
Упр. 3. И.п. – то же. 1- руки вперед ладонями наружу (вдох), 2 — и.п., 3 – руки вверх ладонями наружу, встать на носки, потянуться (выдох), 4 – и.п. (4-6 раз).
Упр. 4. И.п. – стойка ноги врозь, правая к плечу, левая в сторону ладонь вверх (кисть “натянута”). 1 — с поворотом головы вправо сменить положение рук; 2- тоже в другую сторону; ( 4-6 повторений).
Упр. 5 . Дыхательное упражнение по методике А.Н.
Стрельниковой. И.п. – стойка ноги врозь, руки
перед грудью, 1- короткий, шумный вдох носом
одновременно со сведением локтей вперед; 2 – и.п.
одновременно с коротким, активным выдохом через
рот.
(6 повтор.).
Упр. 6. И.п.- стойка ноги врозь, правая на затылок, левая на пояс. 1 – с поворотом вправо поменять положение рук; 2 – то же в другую сторону (8 повторений).
Упр. 7. И.п. – о. с.; 1 – правая назад на носок, руки вверх ладони вперед, прогнуться, посмотреть вверх, 2 – и.п.; 3 – то же другой ногой; 4 – и.п. (4 повтор.)
Упр. 8. И.п. – стойка ноги врозь, руки за спиной в “ замок”; 1-2 – пружинистые наклоны вправо; 3-4 – то же в другую сторону. Поменять положение рук (8 повтор.)
Упр. 9. И.п. – основная стойка. 1-2-3 — пружинистые полуприседы, руки вперед; 4 – и.п.(4-6 повторений).
Упр. 10. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-2-3-4 — перекаты с пятки на носок. (4-6 повторений).
Используемая литература:
1. “Двигательный режим в образовательном
учреждении”. Издание 2. ЦАО Департамента
образования г. Москвы, к.п.н. Николаичева И.М.;
к.п.н. Карасик А.Л.; Фищенко А.
В.; Механюк Л.В.;
Сазонова Л.А.
Начальная школа гимнастики — Академия универсальной гимнастики
Занятия по гимнастике в начальной школе будут основываться как на физической, так и на эмоциональной готовности. По мере того, как дети будут стремиться улучшить свои гимнастические навыки и станут более серьезно относиться к тому, чтобы стать гимнастами, они перейдут в более требовательный класс. Каждый прогрессивный класс будет увеличиваться по продолжительности, сложности и возможности приходить чаще.
Emerald Girls/ Extreme Boys
1-часовой класс
Этот класс начального уровня предназначен для новых учеников всех возрастов, которые хотят изучить основы гимнастики в увлекательной, безопасной и структурированной среде. Студенты начнут строить основу для этого вида спорта, изучая основные положения тела, катание, вращение тележки и практикуя стойку на руках.
Девочки и мальчики изучат фундаментальные навыки на всех соревнованиях, а также получат инструкции по прыжкам на батуте и тамбл-траку. В дополнение к работе над навыками этот класс также поощряет новых учеников ставить личные цели, преодолевать страхи, укреплять доверие и заводить новые дружеские отношения. Этот класс собирается один раз в неделю и идеально подходит для всех студентов, которые хотят намочить ноги, повеселиться и узнать что-то новое.
Jade / Ruby
1,5-часовой класс
Эти промежуточные занятия предназначены для учеников, которые постоянно демонстрируют понимание гимнастических основ и проявляют интерес к более углубленному обучению. Многие ученики этого класса ранее посещали наши занятия для начинающих. В дополнение к обзору основных навыков и концепций, учащиеся в этом классе будут продолжать свое развитие на полу, бревне, брусьях, опорном прыжке, батуте и Tumbl Trak. Учащимся этого уровня класса будет предложено выполнять навыки на несколько более высоком уровне и мастерстве, сохраняя при этом удовольствие.
Этот класс собирается раз в неделю.
Сапфир
2-часовой класс
Этот средний/продвинутый класс предназначен для учащихся, многие из которых участвовали в двух предыдущих уровнях, которые продемонстрировали мастерство в этом виде спорта и заинтересованы в получении дополнительных знаний. сложное развитие навыков. Этот класс направлен на полное понимание основных навыков и предназначен для студентов, которые взяли на себя обязательство сделать гимнастику доминирующим занятием в своей жизни. Многие участники этого класса проявляют интерес к соревновательной стороне этого вида спорта, и этот класс даст им необходимые инструменты для воплощения этой цели в жизнь. Этот класс собирается раз в неделю.
Titanium
2-часовой класс
Этот продвинутый курс предназначен для учащихся, которые хотят продолжить развитие своих навыков на развлекательном форуме и которые, возможно, решили не участвовать в соревновательных командных программах.
На этом занятии учащиеся изучат более продвинутые навыки во всех соревновательных мероприятиях, ориентируясь на свои индивидуальные цели и в своем собственном темпе. Этот класс позволяет учащимся, которые участвуют в различных внеклассных мероприятиях, продолжать получать удовольствие и изучать более продвинутую гимнастику без обязательств, необходимых для участия в соревнованиях. Этот класс собирается раз в неделю и доступен только по приглашению.
Домашняя страница | Спортзал JAG
Летняя вечеринка
узнать больше
Регистрация/перепланирование (текущие и новые студенты)
Посмотреть новости Зарегистрируйтесь сейчас Вопросы? Позвоните нам (310) 287-9886
Добро пожаловать в JAG Gym, где мы делаем хорошие вещи для детей.
Основанная в 2004 году, мы гордимся тем, что являемся ведущим детским центром Лос-Анджелеса, предлагающим занятия по гимнастике для детей от 6 месяцев до 18 лет, а также соревновательные команды по гимнастике, потрясающие вечеринки на любой случай, лагеря и многое другое. Наш чистый и светлый комплекс площадью 25 000 квадратных футов восхищает как взрослых, так и детей, наполненный первоклассным оборудованием, начиная от штанг и заканчивая поролоновой ямой для тренировок спортсменов высокого уровня. Открытый 7 дней в неделю, большинство занятий предлагается в несколько дней и раз в зависимости от ваших потребностей в расписании. JAG гордится гибким семейным расписанием, включая неограниченное изменение расписания пропущенных занятий.
Занятия в JAG ведут проверенные и сертифицированные по технике безопасности инструкторы, все из которых проходят строгую непрерывную подготовку и переаттестацию при проверке биографических данных во время работы в JAG. Помимо обучения гимнастике, учебная программа JAG фокусируется на подготовке к игровой площадке, общей спортивной подготовке к другим видам спорта и развитии характера.
Зарегистрируйтесь сейчас Вопросы? Позвоните нам (310) 287-9886
Программа классаJAG предназначена для детей, которые хотят изучить гимнастику, которые хотят в конечном итоге участвовать в ней, которые хотят использовать навыки, приобретенные в другом виде спорта, танцах или театре, или которые просто хотят участвовать, потому что это весело! Чтобы узнать, какой класс подходит именно вам, прочитайте ниже и перейдите по ссылкам справа для получения дополнительной информации.
Наши классные программы разделены на две части: Jungle Jym-tastics!™ для детей, начинающих ходить в детский сад, и нашу академическую программу для детей дошкольного возраста и старше. За уроки взимается ежемесячный платежный цикл, а ваши обязательства — из месяца в месяц.
Кроме того, поскольку JAG понимает, насколько занята жизнь наших семей, мы рады предложить неограниченное количество перенесенных занятий для студентов.
Jungle Jym-tastics!™ фокусируется на развитии мелкой и крупной моторики, готовности к игровой площадке, социальных навыков и навыков гимнастики, а также помогает развивать проприоцептивную и вестибулярную интеграцию.
Учащиеся нашей Академии распределяются по классам в зависимости от навыков и пола. Система учебного плана JAG с цветовой кодировкой преподается в непрерывном режиме, что позволяет учащимся двигаться в своем собственном темпе, продвигаясь по тем событиям, к которым они готовы.
Зарегистрируйтесь сейчас Вопросы? Позвоните нам (310) 287-9886
Зарегистрируйтесь сейчас! Вопросы? Позвоните нам (310) 287-9886
В спортивном лагере JAG ваш ребенок проведет день, изучая гимнастику, прыгая, бегая, прыгая и карабкаясь по нашему удивительному комплексу. Сертифицированные по безопасности инструкторы распределяют отдыхающих по группам в зависимости от возраста и уровня навыков, гарантируя, что каждый отдыхающий получит максимально веселый и безопасный опыт, а также множество возможностей завести друзей.
У участников лагеря (в возрасте от 5 лет) будет возможность развивать свою гибкость, силу, физическую форму и характер, изучая навыки гимнастики на полу, брусьях, бревне и т. д.
Зарегистрируйтесь сейчас Вопросы? Позвоните нам (310) 287-9886
Несмотря на то, что в JAG мы искренне верим, что гимнастика — это отличный вид спорта, в котором можно участвовать на неконкурентной основе, мы также видим большую пользу от того, что девочки имеют возможность участвовать в командной среде, если это их интересует. . Наша философия в JAG заключается в том, что ВСЕ дети, желающие участвовать в команде, получат возможность тренироваться и соревноваться в группе, соответствующей их уровню навыков, возрасту и количеству часов, которые они готовы тренировать.
Несколько раз в год мы проводим бесплатные оценки, чтобы определить лучшее место в команде для тех девушек, которые хотят присоединиться к нашей командной программе.
Зарегистрируйтесь сейчас Вопросы? Позвоните нам (310) 287-9886
В детстве президент и основатель JAG Энн Джозефсон росла в тренажерном зале, где ее учили гораздо большему, чем гимнастика. Ее тренажерный зал был большой семьей, а гимнастика была не только видом спорта, но и инструментом для обучения ценным жизненным навыкам и урокам. Это то, что Энн представляла для JAG, когда она открывала свои двери осенью 2004 года: учреждение, где ко всем будут относиться с достоинством, независимо от способностей, где семьи найдут сообщество заботливых профессионалов, работающих с их детьми, и тренажерный зал, где дети будут падать.