15 лучших упражнений для ребенка-школьника дома – гимнастика для осанки и тонуса мышц детей 7-10 лет
Наталья Капцова
Практик интегрального нейропрограммирования, эксперт-психолог, многодетная мама
X
Проверено экспертами
Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.
Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.
Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.
Подписаться
Время на чтение: 8 минут
Одни родители считают зарядку лишней («а зачем – в школе же есть физкультура!»), у других нет лишних 15-20 минут на детей, «потому что работа!».
Если ваши дети спят на уроках и постоянно отлынивают от уроков физкультуры, эта инструкция — для вас!
Содержание статьи:
- Когда выполнять и как подготовиться к гимнастике?
- 15 лучших упражнений для детей 7-10 лет
- Мотивация младшего школьника для выполнения гимнастики
Когда лучше выполнять упражнения младшему школьнику — как подготовиться к гимнастике?
Человек по природе своей должен много двигаться. Не зря говорят, что движение – это жизнь. Чем меньше ребенок двигается, пролеживая все свободное время возле телевизора и просиживая за компьютером, тем больше проблем со здоровьем он получает.
Детские специалисты бьют тревогу и напоминают родителям, что активно двигаться детский организм должен минимум 10 часов в неделю, а для младших школьников этот минимум увеличивается до 3 часов в день.
Причем, желательно, чтобы происходило это на свежем воздухе.
Естественно, времени у родителей слишком мало, но все же выделить 20 минут с утра и 20 минут вечером на зарядку – это не так уж и сложно.
Видео: Гимнастика для детей младшего школьного возраста
Что дает зарядка?
- Профилактика ожирения.
- Профилактика проблем сердечнососудистой системы, опорно-двигательного аппарата, и проч.
- Устранение нервного напряжения.
- Возвращение организма в нормальный тонус.
- Повышение настроения – психологическая установка на хороший день и заряд бодрости с самого утра.
- Полное пробуждение (приходить на уроки ребенок будет с более «свежей» головой).
- Активизация обмена веществ.
- И пр.
Как подготовить ребенка к зарядке?
Конечно, сложно вытащить дитя из постели раньше времени – тем более «для какой-то там зарядки».
Прививать эту замечательную привычку нужно постепенно.
Как известно, чтобы привычка устоялась, требуется около 15-30 дней регулярно повторяющихся действий. То есть, через 2-3 недели таких занятий ваш ребенок уже сам будет к ним тянуться.
Без настроя – никуда. Поэтому самое важное в деле формирования этой привычки – настроиться и найти мотивацию.
Кроме того, важно, чтобы упражнения для ребенка периодически менялись (дети в этом возрасте слишком быстро устают от однотипных тренировок).
И не забывайте хвалить чадо и всячески поощрять любую физическую деятельность.
Видео: Утренняя гимнастика. Зарядка для детей
15 лучших упражнений для детей 7-10 лет – исправляем осанку и повышаем тонус мышц с ежедневным комплексом упражнений!
Если у вас нет возможности выходить для зарядки на свежий воздух, то открывайте форточку в комнате – тренировки не должны проходить в душном помещении.
Завтракать рекомендуется после зарядки (на полный желудок физическая нагрузка – не лучшее решение), а чтобы зарядка проходила веселее – включаем заводную бодрящую музыку.
Итак, вашему вниманию – 15 упражнений для младших школьников
Первые 5 упражнений – для разогрева мышц. Делать сложные упражнения сразу после сна категорически нельзя.
- Делаем глубокий вдох и поднимаемся на носочках. Тянем ручки вверх как можно выше, будто пытаемся достать до потолка. Опускаемся на полную стопу и выдыхаем. Количество подходов – 10.
- Наклоняем голову влево, возвращаемся в исходное положение на пару секунд и после наклоняем голову вправо
- Теперь плечи и руки. Поочередно приподнимаем одно плечо, потом другое, затем сразу оба. Далее делаем руками махи вверх – по очереди, то левой, то правой рукой. Затем круговые движения руками, как при плавании – сначала брассом, потом кролем.
Стараемся делать упражнения максимально медленно. - Упираемся руками в бока и делаем наклоны – влево, вправо, затем вперед и назад. По 5 раз – в каждую сторону.
- Шагаем на месте в течение 2-3 минут, как можно выше поднимая колени. Далее подпрыгиваем 5 раз на левой ножке, потом 5 раз – на правой, далее 5 раз – на обеих, а потом – прыжки с поворотом на 180 градусов.
- Вытягиваем руки вперед, сцепляем пальцы в замочек и тянемся вперед – максимально далеко. Затем, не теряя замочка, опускаем руки вниз и пытаемся достать ладошками до пола. Ну и заканчиваем упражнение, пытаясь достать сцепленными ладонями «до потолка».
- Выполняем приседания. Условия: спинку держим прямой, ноги – на ширине плеч, руки можно сцепить за головой в замочек или вытянуть вперед. Число повторов – 10-15.
- Отжимаемся. Мальчики отжимаются, конечно, от пола, а вот девочкам задачу можно упростить – отжиматься можно от стула или дивана. Число повтором – от 3-5.
- Лодочка. Ложимся на животик, вытягиваем руки вперед и чуть-чуть вверх (задираем нос лодки), и ноги также – соединяем вместе, приподнимаем вверх «корму лодки». Прогибаем спинку как можно усерднее. Время выполнения – 2-3 минуты.
- Мостик. Ложимся на пол (дети, умеющие опускаться на мостик из позиции стоя, опускаются прямо из нее), упираемся ступнями и ладонями в пол и, выпрямив ручки с ножками, прогибаем спину дугой. Время выполнения – 2-3 минуты.
- Усаживаемся на пол и ножки разводим в стороны. Поочередно тянемся руками к пальцам левой ноги, потом к пальцам правой. Важно касаться животом ноги, чтобы корпус ложился вместе с ногой – параллельно полу.
- Сгибаем левую ногу в колене и поднимаем ее вверх, делаем хлопок руками под ней. Затем повторяем с правой ногой. Далее поднимаем вытянутую левую ногу максимально высоко вверх (хотя бы на 90 градусов относительно пола) и снова хлопаем в ладоши под ней. Повторяем для правой ноги.
- Ласточка. Разводим руки в стороны, левую ногу отводим назад и, немного наклонив корпус вперед, замираем в позе ласточки на 1-2 минуты. Важно, чтобы тело в этот момент находилось параллельно полу. Далее повторяем упражнение, меняя ногу.
- Зажимаем между коленками обычный мяч, расправляем плечи, упираемся руками в пояс. Теперь медленно приседаем, удерживая спину ровной и мяч между коленей. Число повторов – 10-12.
- Упираемся руками в пол и «зависаем» над ним в позиции «отжимания». А теперь медленно с помощью рук «идем» в вертикальное положение. Немного отдыхаем в позе «страуса» и «топаем» руками вперед до первоначальной позиции. Туда и обратно ходим руками 10-12 раз.
Стараемся делать упражнения максимально медленно. 
Заканчиваем зарядку простым упражнением для отдыха: вытягиваемся «по стойке смирно» на вдохе, напрягая все мышцы – на 5-10 секунд. Затем резко расслабляемся по команде «вольно», выдыхая. Повторяем упражнение 3 раза.
Мотивация младшего школьника для выполнения ежедневного комплекса гимнастики дома – полезные советы родителям
Даже взрослому человеку сложно заставить себя делать зарядку по утрам, что уж говорить про детей – нужно сильно постараться, чтобы приучить ребенка к этому полезному ритуалу.
Тут без мотивации не обойтись.
Где искать эту мотивацию, и как завлечь дитя на зарядку так, чтобы ребенку она была в радость?
- Главное правило – делаем зарядку все вместе! Ну, если папа категорически отказывается, то уж мама точно должна участвовать в этом процессе.
- Включаем бодрую и веселую музыку. Делать зарядку в тишине скучно даже взрослому. Музыку пусть выбирает ребенок!
- Ищем стимул в каждом конкретном случае. Например, стимулом для девочки может стать красивая подтянутая фигура на зависть всем, а стимулом для мальчика – рельеф мышц, которым он сможет гордиться. Не меньшим стимулом будет снижение веса, если ребенок полноват.
- Ищем тех, кому можно подражать. Не создаем кумиров (!), а ищем образец для подражания. Естественно, ищем его не среди блоггерш и блоггеров с красивыми телами и пустотой в головах, а среди спортсменов или героев кинокартин/фильмов, которые любит ребенок.
- Зарядка нужна, чтобы стать сильнее. А сильным (сильной) нужно быть, чтобы защищать младшего брата (сестру).
- Помимо 5 упражнений для разогрева мышц, нужно выбрать еще 5-7 упражнений для непосредственно зарядки.
- Чаще разговариваем с ребенком на тему здоровья: почему так важна зарядка, что она дает, что происходит с организмом без физической активности, и проч. Ищем тематические фильмы и мультфильмы, которые смотрим, конечно же, вместе с ребенком. Почаще смотрим кинокартины, в которых добиваются успеха юные спортсмены – нередко именно такие фильмы становятся мощными мотиваторами для ребенка, чтобы податься в мир спорта.
- Устройте ребенку спортивный уголок в комнате. Пусть у него будут личные брусья и кольца, шведская станка, фитбол, турник, детские гантели и прочий инвентарь. Наградой за каждый месяц тренировки сделайте поездку в батутный центр, на игровое скалолазание или на иной спорт-аттракцион. Лучшие домашние спортивные комплексы для детей
- Используйте для привлечения ребенка к зарядке его собственные пристрастия. Например, если ребенок любит мяч – продумайте комплекс упражнений с мячом. Любит брусья – проводите зарядку на детской спортивной площадке. И т.д.
Видео: Веселая зарядка для ребенка
Помните, что загонять ребенка на зарядку, как на каторгу, нельзя. Важно, чтобы он сам захотел с вами заниматься. Поэтому, в первую очередь, демонстрируем важность зарядки собственным примером.
Дети в этом возрасте уже отлично соображают и анализируют, и если вы постоянно лежите на диванчике, отращивая пузико, то заставить чадо заниматься вы просто не сможете – личный пример действует эффективнее всех других методов.
Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье — надеемся, что она была для вас полезна. Просим поделиться отзывами и советами с нашими читательницами!
Упражнения для утренней гимнастики для детей 7-9 лет
Спорт
Утро начинается не с кофе! «А с чего же?», – спросишь Ты. Конечно, с заряда энергии, который дает нам утренняя гимнастика!
2322 т.0
Всего 8-10 минут — и Ты чувствуешь себя бодрым и здоровым! Так что не ленись, а лучше узнай, как делать гимнастику правильно!
- Занимайся каждый день перед завтраком.
- Не забудь хорошенько проветрить комнату.
-
Одежда должна быть свободной,
на ногах — носочки.
- Каждое упражнение повторяй 4-6 раз.
- После упражнений обязательно немножко побегай или попрыгай (полминуты или даже меньше). Финальный аккорд гимнастики — ходьба на месте.
Ну, а теперь — комплекс упражнений утренней гимнастики для детей 7-9 лет.
- Ходим по кругу — перекатываемся с пятки на носок.
- Бежим на месте — легко, не напрягаясь.
- Энергично ходим на месте, постепенно замедляя темп.
- Ставим ноги врозь, в руках внизу держим палку. Поднимаем ее вверх, потягиваемся (при этом делаем вдох), опускаем вниз (выдох).
- Садимся, ноги врозь, руки в стороны. Поворачиваем туловище влево и вправо.
-
Делаем стойку на коленях, руки на поясе.
Отводим правую ногу в сторону на носок,
руки тоже в стороны. Дважды наклоняемся
вправо, руки вверх. Возвращаемся в
исходное положение. Делаем то же самое
на левую сторону.
- Основная стойка. Делаем три взмаха правой ногой назад, одновременно отводим руки вверх и назад. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое для левой ноги.
- Прыгаем на скакалке, вращая ее вперед. Потом — назад.
- Заканчиваем гимнастику легкой ходьбой на месте.
Дважды наклоняемся
вправо, руки вверх. Возвращаемся в
исходное положение. Делаем то же самое
на левую сторону.
Как только Ты привыкнешь к этим упражнениям (а на это понадобится 4-6 дней), поменяй комплекс утренней гимнастики на другой. Не пропускай занятия и не оправдывайся, что на них не хватает времени — смотри, даже белый медведь делает зарядку 😉
Теги: Здоровье
Заметили орфографическую ошибку? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl+Enter
Другие материалы по темеВсемирный день борьбы с детски.
..
Как подготовиться ко Дню здоро…
Стихи о спорте и здоровом обра…
Как выбрать школьный ортопеди…
Как не заболеть зимой: 5 шагов…
Три секрета, как не откладыват…
Где улыбка, там и жизнь
Подари объятия!
Занятия гимнастикой для детей
Польза занятий гимнастикой
Занятия гимнастикой приносят много физических, умственных и социальных преимуществ. Физические преимущества гимнастики, пожалуй, наиболее очевидны и включают гибкость, мышечную силу и мышечную выносливость. Студенты, занимающиеся гимнастикой, тренируют гибкость на каждом занятии, как на разминке, так и на протяжении всего занятия. Гимнастика — один из немногих юношеских видов спорта, в котором тренируется верхняя часть тела. Обучение тому, как подтягиваться на перекладине, держать себя вверх ногами и висеть на перекладине, бросает ученикам вызов как силе, так и выносливости.
Помимо физических преимуществ, ученики, занимающиеся гимнастикой, учатся действовать по очереди, следовать инструкциям и работать вместе в команде. Кроме того, гимнастика была связана с улучшением способности ребенка учиться читать. Научиться следовать инструкциям, состоящим из нескольких частей, важно не только в гимнастике, но и в школе. Направленные сигналы одинаково важны для детей дошкольного и школьного возраста. Гимнасты изучают правое и левое, верхнее и нижнее, внутреннее и внешнее, верхнее и нижнее, вперед и назад, а также другие направляющие сигналы, которые переносятся на все этапы обучения малыша.
В каком возрасте мой ребенок должен заниматься гимнастикой?
Малышам еще рано заниматься гимнастикой! Одна из лучших сторон гимнастики — это возможность начать заниматься в юном возрасте. Многие программы начинаются в возрасте девяти месяцев в классах для родителей и малышей. Не волнуйтесь, родители на самом деле не участвуют в занятиях, а вместо этого проводят с малышом серию упражнений на мелкую и крупную моторику на протяжении всего занятия.
Когда ученикам исполняется три года, они могут посещать спортзал без родителей. Хотя идеального возраста для занятий гимнастикой не существует, начало в раннем возрасте позволяет детям усвоить удивительные преимущества гимнастики для здоровья и учебы.
Сколько стоит гимнастика?
Гимнастика – относительно доступный вид спорта. Поскольку только 10% гимнасток когда-либо выходили на соревновательную арену, большинство занятий по гимнастике собираются раз в неделю на 30-60 минут в зависимости от уровня и возраста спортсменки. Большинство уроков гимнастики оцениваются по месяцам или занятиям. Каждая студия гимнастики устанавливает свой тарифный план. Занятия могут варьироваться от 15 до 20 долларов за занятие.
Гимнастический костюм
Гимнастика – это чрезвычайно активный вид спорта, который можно использовать во всех направлениях. Ношение соответствующей гимнастической одежды является важной частью безопасной тренировки. Большинство гимнасток ходят на занятия в купальниках.
Купальники можно найти в различных магазинах, в том числе в интернет-магазинах и у розничных продавцов. Купальники — самая безопасная гимнастическая одежда, так как они не цепляются за оборудование, когда ученики кружат вокруг перекладины или прыгают на бревне!
Большинство гимнастов-мужчин начинают развлекательную программу в спортивной одежде, включая заправленную рубашку. Все спортсмены должны посещать занятия босиком, так как батуты и другие поверхности в носках могут быть очень скользкими. У гимнасток длинные волосы должны быть собраны в хвост.
Почему каждый ребенок должен заниматься гимнастикой
Почему каждый ребенок должен заниматься гимнастикой | Школа гимнастики ДеВоКак подготовиться к школе черлидинга
С весной! Это снова то время года, когда старшеклассники начинают испытывать стресс и понимают, что им нужно снова записываться на занятия по акробатике.
Нас часто просят обучить прыжкам назад или группировке спины всего за пару недель. Нам очень не хочется разочаровывать детей, когда они осознают это […]
Подробнее…
Почему каждый ребенок должен заниматься гимнастикой
Слово «гимнастика» часто вызывает в воображении таких людей, как Симона Байлз, Шеннон Миллер или Саманта Пешек. . Эти удивительные спортсмены где-то начинали свою карьеру. На самом деле, одна из них начала свое обучение в дошкольном классе ДеВо! Не каждый ребенок хочет быть известным гимнастом, и не у каждого ребенка есть способности, но занятия детской гимнастикой […]
Подробнее…
5 Преимущества занятий гимнастикой онлайн
Родители детей, занимающихся гимнастикой, могут подтвердить многочисленные преимущества, которые гимнастика дает их детям, но наука также доказала ее ценность. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа спортивной медицины, «короткий период занятий гимнастикой оказал общее положительное влияние на пространственную рабочую память как в поведенческой, так и […]
Подробнее.
..
Предыдущая Следующая
категории
Тарин
Слово «гимнастика» часто вызывает в воображении Симону Байлз, Шеннон Миллер или Саманту Пешек. Эти удивительные спортсмены где-то начинали свою карьеру. На самом деле, одна из них начала свое обучение в дошкольном классе ДеВо! Не каждый ребенок хочет быть знаменитым гимнастом, и не у каждого ребенка есть способности, но занятия детской гимнастикой идеально подходят для малышей, которые полны энергии и любят играть и веселиться… разве не каждый ребенок?! В этом посте мы обсудим, почему каждый ребенок должен заниматься гимнастикой.
ГИМНАСТИКА — ОСНОВА.
В первую очередь гимнастика обеспечивает прекрасную основу для всех детей, независимо от того, хотят ли они стать олимпийскими гимнастами, бейсболистами или даже космонавтами. Гимнастика по своему определению является основой любого вида спорта как «физических упражнений, направленных на развитие силы и координации».
Физическая активность, направленная на развитие крупной моторики и координации, помогает улучшить когнитивный рост детей и подготовить их к успеху в жизни. В DeVeau’s мы предлагаем гимнастику и другие активные занятия для детей от ползания до поступления в колледж.
Занятия гимнастикой идеально подходят для маленьких детей, потому что они помогают развивать силу, координацию, гибкость, равновесие, когнитивное развитие, а также социальное и эмоциональное обучение в самые важные для детей периоды жизни — пока они растут! Как родитель троих дошкольников, мне нравилось наблюдать за тем, какими сильными и координированными стали мои мальчики благодаря занятиям по гимнастике! Мой пятилетний сын теперь может сделать пять подтягиваний — и это не то, на что способны многие дети или даже взрослые! Мне нравится чувствовать уверенность в том, что его фундамент в гимнастике поможет ему двигаться вперед во всем, что он решит делать в жизни.
ГИМНАСТИКА РАЗВИВАЕТ КООРДИНАЦИЮ.
Гимнастика требует упражнений для всего тела, что очень важно, поскольку позволяет детям укрепить и научиться использовать все части тела.
Развитие у детей чувства проприоцепции, или «способности знать, где находится часть тела, не глядя», может привести к любому виду спорта или повседневной деятельности, которой они могут захотеть заниматься в дальнейшей жизни. Прыжки на батутах, ходьба по бревнам, катание по полу и раскачивание на перекладине помогают детям осознавать движения своего тела. Дети улучшают свое вестибулярное чувство, чувство равновесия и движения, когда они ходят на бревне, балансируют на одной ноге или даже прыгают на батуте.
Учебная программа ДеВо фокусируется на обучении таким навыкам крупной моторики, как прыжки, прыжки на одной ноге, прыжки, галоп, удары ногой, бег, броски и ловля, в сочетании с типичными гимнастическими навыками, такими как вращение колесами и кувырками вперед, потому что мы знаем, насколько важны это для детского роста и координации.
ГИМНАСТИКА ПОВЫШАЕТ ГИБКОСТЬ.
Гибкость так же важна, как и сила, потому что «хорошо растянутая мышца легче достигает полного диапазона движений», что улучшает спортивные результаты и равновесие, а также снижает вероятность травм.
Гибкость может сильно повлиять на способность спортсмена бить по мячу или размахивать клюшкой для гольфа, и ее гораздо легче развивать в молодости. По нашему опыту в DeVeau’s, спортсменам намного легче улучшить свою гибкость в более молодом возрасте, и спортсмены, которые улучшают свою гибкость в молодом возрасте, с большей вероятностью останутся гибкими на протяжении всей жизни.
ГИМНАСТИКА СПОСОБСТВУЕТ ПОЗНАВАТЕЛЬНОМУ РАЗВИТИЮ.
Сила, координация, гибкость и равновесие — это, пожалуй, самые очевидные преимущества, о которых думают родители, когда думают о том, чему их ребенок может научиться благодаря гимнастике. Однако гимнастика так важна для развития детей, потому что физическая активность также может способствовать когнитивному развитию. Сегодня 15-20% детей страдают от задержки обучения, а дети ведут малоподвижный образ жизни с iPad, телевизором и виртуальным обучением сейчас больше, чем когда-либо. «Дети с меньшей вероятностью будут двигаться и играть, когда они заняты экраном, а изучение окружающей их среды посредством игры и движения развивает двигательные, коммуникативные и сенсорные навыки».
Чем более активен ребенок в игре и физической активности, тем меньше у него времени остается на другие занятия, не столь полезные для его развития.
ГИМНАСТИКА РАЗВИВАЕТ СОЦИАЛЬНЫЕ И ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ НАВЫКИ.
Гимнастика также полезна для социального и эмоционального развития детей. «Социально-эмоциональные навыки позволяют нам адекватно выражать себя в разной среде и с разными людьми. Развитие этих навыков помогает повысить уверенность вашего ребенка и может помочь ему в школе, на работе и в жизни». Гимнастика дает детям прекрасную возможность вырасти как личности и научиться ладить с другими. Дети могут узнать свои сильные и слабые стороны, потому что в гимнастике, как и во всем в жизни, люди преуспевают по-разному. Один ребенок может быть очень гибким и смелым на бревне, борясь со своей силой на брусьях по сравнению со своими сверстниками. Научиться осознавать чувства других и гордиться своими достижениями — это навыки, которые так важны для того, чтобы помочь детям добиться успеха в жизни.
Нет ничего более захватывающего в качестве тренера, чем когда ребенок понимает, что он способен на большее, чем он даже предполагал!
ДЕТСКАЯ ГИМНАСТИКА – ЭТО ВЕСЕЛЬЕ!
В конце концов, самое лучшее в гимнастике то, что она не только важна для всестороннего развития детей, но и доставляет удовольствие! В DeVeau’s дети могут прыгать на батутах, качаться на брусьях и прыгать в пенопластовые ямы, а в конце занятия уходят с улыбкой на лице! Родители могут чувствовать себя уверенно, зная, что их дети только что провели качественное время, которое повлияет на их будущее, но все, о чем заботятся дети, это то, что они должны получать удовольствие, используя часть этой дополнительной энергии. Как мать и тренер, я считаю, что в наших нынешних условиях нет ничего важнее, чем помогать нашим детям улыбаться и веселиться.
25 ноября 2020 г.
О Тарин
Гимнастика была частью жизни Тарин еще до ее рождения. Через неделю после родов мама Тарин прыгала на батуте, пытаясь вызвать роды, и на следующий день Тарин родилась.