Упражнения для развития ловкости у дошкольников: Страница не найдена | муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение компенсирующего вида детский сад № 2 «Родничок»

Содержание

Развитие ловкости у детей старшего дошкольного возраста с использованием игровых упражнений на физкультурных занятиях Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

References

1. Teoriya i metodika fizicheskoj kul’tury doshkol’nikov: uchebnoe posobie. S.O. Filippova, G.N. Ponomareva. Sankt-Peterburg: «Det-stvo-Press», 2008.

2. Bershtejn N.A. O lovkosti i ee razvitii. Moskva: Fizkul’tura i sport, 1991.

3. Gonchar I.L. Plavanie: teoriya i metodika prepodavaniya. Minsk, 2005.

4. Firsov Z.P. Plavanie dlya vseh. Moskva: Fizkul’tura i sport, 1983.

5. Eremeeva L.F. Nauchite rebenka plavat’. Programma obucheniya plavaniyu detej doshkol’nogo vozrasta i mladshego shkol’nogo vozrasta: metodicheskoe posobie. Sankt-Peterburg: «Detstvo-press», 2005.

6. Vasil’ev V.S. Obuchenie detej plavaniyu. Fizkul’tura i sport. 2006.

7. Bulgakova N.Zh. Poznakom’tes’: plavanie. Moskva: FiS, 2002.

Статья поступила в редакцию 09.08.15

УДК 796.015.132

Kuznetsova Zh.V., Khakas State University n.a. N.F. Katanov (Abakan, Russia), Е-mail: [email protected]

THE DEVELOPMENT OF ADROITNESS OF CHILDREN UNDER THE SCHOOL AGE WITH THE USAGE OF PLAYING EXERCISES AT THE PHYSICAL TRAINING OCCUPATION. The article describes the development of adroitness of senior children of the preschool age. Playing exercises are taken as a basis for the research. They were used as one of the activities in the children’s physical education classes. The analysis of the scientific investigation of the leading scientists on this problem gives the foundation that adroitness of advanced preschool children can be developed with the help of playing exercises. Many investigators confirm that young children do not have enough developed co-ordinate abilities. To find new sources of restocking and enrichment of the means of physical upbringing plays the most important role. Complexes of playing exercises that were used in the pedagogical process for children under the school age and demonstrated their effectiveness in the development of adroitness are presented in the article.

Key words: physical qualities, motorial activity, physical development, playing exercises, co-ordination of motions, physical upbringing, games, adroitness.

Ж.В. Кузнецова, Хакасский государственный университет им. Н.Ф. Катанова, г. Абакан, E-mail: [email protected]

РАЗВИТИЕ ЛОВКОСТИ У ДЕТЕЙ СТАРШЕГО ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ИГРОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ НА ФИЗКУЛЬТУРНЫХ ЗАНЯТИЯХ

В статье рассматривается вопрос о развитии ловкости у детей старшего дошкольного возраста. Предложены игровые упражнения, которые применялись на физкультурных занятиях. Анализ научных исследований ведущих учёных по данной проблеме даёт основание полагать, что с помощью игровых упражнений можно развивать ловкость у старших дошкольников. Многие исследования подтверждают, что в данном возрасте наблюдается недостаточное развитие координационных способностей у ребёнка. В решении этой проблемы первостепенное значение приобретает выявление источников пополнения и обогащения средств физического воспитания. В статье представлены комплексы игровых упражнений, которые были внедрены в педагогический процесс дошкольников и показали свою эффективность в развитии ловкости.

Ключевые слова: физические качества, двигательная активность, физическое развитие, игровые упражнения, координация движений, физическое воспитание, игры, ловкость.

По данным Е.Н. Вавиловой (1981), Л.Д Глазыриной (2000), В.И. Усакова (1996), анализ показателей здоровья, физического и двигательного развития детей старшего дошкольного возраста в последние годы свидетельствует о тревожных тенденциях, от 30% до 40% детей старшего дошкольного возраста имеют низкий уровень двигательного развития. Причины этого кроются в современном образе жизни. Психологи, педагоги, медики отмечают общую тенденцию для детских учреждений — снижение двигательной активности детей (Ю.Ф. Змановский (1996), М.А. Руно-ва (2001), а для ребёнка-дошкольника потеря в движениях — это потеря в здоровье. Неслучайно в программе воспитания и обучения детей в дошкольных учреждениях, вопрос физического здоровья стоит на первом месте. Если учесть, что такое физическое качество, как ловкость, является ещё и стимулирующим фактором развития интеллектуальной, эмоциональной и других сфер, то становится очевидным актуальность данного вопроса. По исследованию физиологов В.П. Фомина и Н.А. Филина доказано, что у детей дошкольного возраста ловкость развивается довольно медленно. Наибольшие сдвиги в координации движений наблюдаются у детей в возрасте 7 лет. В этот период создаётся основа для овладения сложными навыками в последующие годы [1, с. 22].

Научные исследования других авторов таких, как Л.И. Пен-зулаева, Д.В. Хухлаева утверждают, что у детей 6 — 7 лет совершенствуются навыки точных движений. Этому способствуют упражнения на метание в цель, упражнения с малыми мячами [2, с. 43].

Уместно подчеркнуть высказывания М.А. Дорониной, которая доказывает, что неравномерность развития отдельных систем организма может привести к скованности движений. При систематических занятиях физическими упражнениями и играми эти явления в значительной степени ослабляются. По утвержде-

нию М.А. Руновой, ловкость развивается при выполнении упражнений, проводимых в усложненных условиях, требующих внезапного изменения техники движения [3].

По мнению Э.Я. Степаненковой, ловкость представляет собой способность быстро овладевать новыми движениями, быстро и точно перестраивать свои движения в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки [4, с. 122].

П.К. Анохин характеризует ловкость как способность быстро и наиболее совершенно решать двигательные задачи, особенно возникающие неожиданно, как высшую ступень способности координировать свои движения [4, с. 125].

Определённый системный подход к пониманию сущности ловкости и изучению ее структуры можно найти в работах В.С. Фарфеля, В.С. Филипповича. Эти авторы уделяют большое внимание измерению показателей ловкости. Так, В.С. Фарфель считает основным измерителем ловкости пространство и время, поэтому в наших комплексах использовались упражнения, связанные с пространственной точностью и координированностью движений и в переменных условиях, выполняемых за наименьшее время [4, с. 124].

В то же время целый ряд проблем, связанных с развитием ловкости у дошкольников, ещё не нашёл своего полного разрешения. К ним мы относим, в частности, использование большего количества разнообразных игровых упражнений на физкультурных занятиях с дошкольниками.

Цель: выявить влияния разработанных комплексов игровых упражнений на развитие ловкости у детей 6 — 7 лет.

Задачи: разработать и внедрить комплекс игровых упражнений для развития ловкости у детей 6 — 7 лет; экспериментально проверить эффективность использования комплексов игровых упражнений в педагогическом эксперименте.

Нами проведено исследование на базе ЦРР МДОУ д/сад № 3 «Дельфин» Республики Хакасия г. Абакана.

H.А. Бернштейн считает, что формирование правильности движений должно начинаться с самого начала формирования нового двигательного навыка. Правда, он допускает вначале некоторое снижение скорости и силы выполнения движения, однако правильность и точность движения должны быть идеальными. Он отмечает совершенно закономерную взаимосвязь между повышением точности в различных навыках. «Выработка и повышение точности в каком-нибудь одном навыке очень заметно улучшает её во многих других» [1, с. 32].

Измерителями этого высшего проявления ловкости является то наименьшее время, которое необходимо для нахождения и точного исполнения нужного ответного действия при внезапной смене условий деятельности. Итак, мы выяснили, что показателями ловкости могут быть время, пространство и точность выполнения. При разработке комплексов игровых упражнений мы основывались на основные положения Н.А. Бернштейна. Он утверждает, что организм не просто реагирует на ситуацию, а сталкивается с ситуацией динамически переменчивой, ставящей его перед необходимостью вероятного прогноза, а затем выбора [1, с. 264].

В нашем случае задания составлялись с учётом задач, связанных с:

— использованием разных ритмических сочетаний;

— различной последовательности элементов;

— сменой способов выполнения упражнений;

— использованием в упражнениях предметов, что содействует умению распределять движения в пространстве и во времени, сочетать их с движениями тела, требующими разносторонней координации;

— выполнением согласованных движений двумя участниками;

— выполнением более сложных сочетаний основных движений:

— использованием упражнений, в которых необходимо сохранять равновесие либо восстанавливать его после потери.

Следует отметить, что, разрабатывая комплексы физических упражнений для физкультурных занятий, мы применяли разнообразные методические приёмы в целях эффективного проведения занятий:

— применение упражнений с необычными исходными положениями;

— изменение скорости и темпа движения;

— варьирование пространственными границами, в которых выполняется упражнение;

— усложнение упражнений дополнительными движениями.

Комплекс упражнений № 1. Упражнения выполняют парами

с мячом. Оцениваются по наибольшему количеству выполненных бросков, ударов, метаний, прыжков, передач мяча каждой пары за определенный промежуток времени (1 — 2 мин).

I. Ударить мяч об пол и ловить его после отскока, передать мяч партнёру.

2. Ударить мяч о пол, поймать, затем сделать поворот кругом и передать мяч партнёру.

3. Бросить мяч в стенку с расстояния 1,5 — 2 метра и ловить его двумя руками и передать мяч партнёру. Партнёр выполняет это же задание.

4. Забросить мяч в баскетбольную корзинку, стоя у щита.

5. Перебросить мяч друг другу в парах (способ указывает педагог), пока не уронят его на пол. Фиксировать время удержание мяча.

6. Бросание мяча в горизонтальную цель одной рукой (количество бросков за 1 минуту).

7. Передачи мяча в парах со сменой мест.

8. Бег с мячом до поворотного пункта, 5 ударов об пол мячом, поймать и бежать к исходному пункту, передать мяч партнёру.

Библиографический список

Комплекс упражнений № 2. Упражнения из гимнастики. Оценивается по бальной системе. Какая пара больше наберёт баллов по сумме всех упражнений.

1. Задание: выполнить два кувырка вперёд, соблюдая правильное направление движения.

2. Выполнить кувырок вперёд и поворот кругом — кувырок назад.

3. Выполнить стойку на голове.

4. Стоя спиной к основному направлению, прыжком поворот кругом и кувырок вперёд.

5. Пара выполняет равновесие, взявшись за руки, лицом друг к другу.

Комплекс упражнений № 3. Результат оценивается по времени выполнения упражнений. Время фиксируется одного и другого участника, потом суммируется.

1. Челночный бег 3 по 10 м.

2. Бег по «кочкам» в шахматном порядке. Расстояние до 10 метров.

3. Бег по «извилистой» дорожке. Длина 20 м.

4. Переноска 2-х мячей от одного до другого пункта, от второго к третьему и т.д. Расстояние — до 15 м.

5. Перепрыгивание через набивные мячи (5), расположенные друг от друга до двух метров по извилистой кривой (в руках по надувному шарику, который нужно передать его партнеру после выполнения упражнения).

6. И.п. Сед ноги врозь, руки за головой, спиной к основному направлению движения, по команде «Марш!» быстро встать и бежать до поворотного пункта и обратно, передать эстафету партнёру.

7. Прыгая на одной ноге, держать надувной шарик в руке, допрыгать до поворотного пункта и обратно прыгать на другой ноге, передать эстафету партнеру.

Комплекс упражнений № 4. Упражнения выполняются через гимнастические палки, лежащие на полу, типа лесенки. Расстояние между гимнастическими палками 40 см. Количество гимнастических палок — 10. Каждая пара должна выполнить упражнение (по заданию педагога) на время в одну сторону.

1. Стоя лицом к гимнастическим палкам по сигналу пара выполняет прыжки через гимнастические палки на двух ногах. Кто запнётся, тому штрафное очко.

2. Стоя боком к основному направлению, пара прыгает на двух ногах вправо или влево через гимнастические палки.

3. Стоя лицом к основному направлению, пара выполняет прыжок вперёд через первую палку, назад через неё и потом вперед и т.д. к следующей гимнастической палке.

4. Прыжки через гимнастические палки на одной ноге.

5. Обегание змейкой гимнастических палок, лежащих на полу в хаотичном порядке.

При подборе упражнений на развитие ловкости мы ориентировались на то, что их хорошее выполнение сравнительно быстро вызывает утомление, снижает точность, координацию. Поэтому каждый комплекс (или выборочно по 3 — 4 упражнения) мы проводили непродолжительное время в конце основной части занятия. Поскольку физические качества формируются у ребёнка комплексно, развитие одного из качеств способствует улучшению других физических качеств. Их развитие требует пристального внимания педагогов.

Сравнивая результаты итогового тестирования контрольной и экспериментальной групп необходимо отметить, что в экспериментальной группе величина темпов прироста значительно выше, чем в контрольной группе. Это подтверждает анализ результатов тестирования на конец эксперимента.

Проведённое исследование показало, что использование игровых упражнений в экспериментальной группе по всем исследуемым показателям превышают показатели контрольной группы на уровне значимости р < 0,05. Анализ полученных результатов подтверждает, что реализация разработанных игровых упражнений, включающих комплекс игровых заданий, обеспечивает позитивную динамику развития ловкости у дошкольников.

1. Бернштейн Н.А. О ловкости и её развитии. Москва: «ФиС», 1991.

2. Пензулаева Л.И. Анатомо-физиологические особенности детей: учебное пособие для студентов. Сост. Г.М. Лямина. Москва: Педагогика, 1984.

3. Рунова М.А. Особенности организации занятий по физической культуре. Дошкольное воспитание. 2003; № 9: 42 — 52; № 10: 56 — 63.

4. Степаненкова Э.Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребёнка: учебное пособие. Москва: Воспитание дошкольника, 2006.

Развитие ловкости у детей дошкольного возраста средствами элементов спортивных игр

Автор: Марков Юрий Владимирович

Ловкость — это способность человека быстро овладевать новыми движениями и быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. Среди физических качеств ловкость  занимает особое положение. Она проявляется только в комплексе с другими физическими качествами. Ловкость тесно связана с двигательными навыками и потому носит наиболее комплексный характер.

В современной теории физического воспитания методика развития ловкости у детей дошкольного возраста является наименее  разработанной. Именно ловкость отвечает за точность, ритмичность и согласованность отдельных движений, способность овладения новыми движениями, формирование ориентировки в пространстве, равновесия, умения согласовывать свои действия с изменениями обстановки.

Специалистами установлено, что при отсутствии специальной тренировки в возрасте от 6 до 13 лет ловкость не только прекращает развитие, но и нередко ухудшается. Это обязывает педагогов целенаправленно развивать данную способность у детей, начиная с дошкольного возраста.

Изучение работ и методических рекомендаций  специалистов по физическому воспитанию детей дошкольного возраста  показывает, что развитию ловкости  в процессе организации подвижных игр и в частности совершенствованию двигательных навыков старших дошкольников, не уделяется должного внимания. Можно выделить очевидное противоречие между необходимостью развития ловкости у детей старшего дошкольного возраста, с одной стороны, и недостаточной разработанностью методики развития данного психофизического качества в подвижных играх — с другой.

Пути развития ловкости:

1.  Ловкость возрастает при овладении новыми разнообразными движениями. При отсутствии новых двигательных ощущений снижается способность к обучению. Поэтому важно включать элемент новизны и в те движения, которыми дети владеют.

2.  Необходимо давать усложнения, новые сочетания знакомых движений, изменять привычные условия выполнения движения.

При подборе упражнений на развитие ловкости необходимо помнить, что их хорошее выполнение сравнительно быстро вызывает утомление, снижает точность, координацию. Поэтому их проводят не продолжительное время и в начале двигательной деятельности.

Развитию ловкости способствует выполнение упражнений в изменяющихся условиях, а  именно в подвижных играх детям приходится непрерывно переключаться от одних движений к другим, заранее не обусловленными; быстро, без всякого промедления решать сложные двигательные задачи, сообразуясь с действиями своих сверстников.

Разнообразные игровые движения требуют вовлечения всех мышечных групп в работу, усиливают кровообращение, активизируют работу лёгких, способствует насыщению организма кислородом, повышению общего жизненного тонуса. Интенсивная мышечная деятельность содействует развитию гибкости скелета, суставов, скелетных мышц, увеличивает их мускульную силу, развивает необходимую координацию. Игры способствуют развитию моторики ребёнка, уменьшению заторможенности, умению соизмерять движения в соответствии с задачей. Следовательно, игра целостно воздействует на организм ребёнка, активизирует взаимосвязанные функции органов и систем, в том числе и нервной системы, что в свою очередь повышает функциональный уровень всей психической деятельности ребёнка.

Одна из наиболее доступных, следовательно, массовых средств физического развития и укрепления здоровья широких слоев населения, среди спортивных игр, это игра в волейбол. Волейболом занимаются во всех регионах страны. Эта игра пользуется популярностью у людей различного возраста, от детей до людей пожилого возраста.

Волейбол – игра, способствующая всестороннему развитию. Она развивает ловкость, гибкость, силу, выносливость, координацию движений. Во время игры интенсивность нагрузки меняется от малой до максимальной и протекает в различных зонах энергообеспечения организма (аэробной, аэробно-анаэробной и анаэробной), что способствует повышению уровня функциональных возможностей занимающегося. Разнообразная двигательная деятельность на фоне растущего утомления требует проявления волевых качеств, необходимых в спортивной и повседневной жизни.

В волейбол играют в самых различных климатических и метеорологических условиях, что способствует физической закалке, повышению сопротивляемости организма и устойчивости его к различным заболеваниям.

Волейбол используется как тренировочное средство представителями других видов спорта для развития основных двигательных качеств, так как по структуре игровая деятельность включает в себя разнообразные прыжки, перемещения, остановки, а также технико-тактические действия скоростно — силового характера.

Благотворные эмоциональные особенности позволяют использовать как саму игру, так и отдельные элементы игры с мячом в качестве средства активного отдыха и укрепления своего здоровья.

Волейбол – один из наиболее увлекательных и  массовых видов спорта, получивших всенародное признание. Благодаря своей эмоциональности, волейбол представляет собой не только средство физического развития, но и вид спорта для активного отдыха.

Волейбол – одно из самых популярных и массовых средств физического воспитания, неотъемлемая часть физической культуры в целом. Играя в волейбол, занимающиеся тренируют  выдержку, глазомер, внимание, развивают силу, быстроту ловкость, т.е. те качества, умения и навыки, которые необходимы в жизни, полезны в трудовой и общественной деятельности. Тренировки по волейболу воспитывают чувство коллективизма, целеустремленность, собранность, решительность и прочие качества.     

При игре в волейбол необходимо быть сильным, быстрым, ловким, выносливым, уметь проявлять эти качества непосредственно в игре.

В работе с дошкольниками, первоочередной задачей овладения навыками игры в волейбол является умение владеть мячом. Этому способствуют такие игры, как «Вышибалы», «Штандер». В своей работе я постоянно использую эти игры во время индивидуальной и дополнительной работе с детьми. Дети с огромным удовольствием принимают в них участие, это способствует развитию их физической выносливости, двигательной активности и, конечно же, ловкости.   

 

 

 

 

comments powered by HyperComments

Развитие ловкости, координации у детей младшего возраста.

Развитие ловкости, координационных способностей и подвижности главная цель подготовки в возрасте от двух до шести-семи лет.

Даже сам футбол (обучение технике, соревнования) являются только небольшой составной частью учебно-тренировочного процесса по развитию Ловкости и сопутствующих физических качеств. В научной литературе и в практических рекомендациях о ловкости написано очень много. Предлагаемый обзор теоретического материала  я делал для себя,  проанализировав огромный массив разнообразной информации, чтобы упорядочить имеющиеся и полученные знания, соотнеся их с практическим опытом. Выделил самые существенные моменты и  сформулировал  основные правила развития этого качества.   Общую теорию о развитии ловкости и координации смотрите здесь.

Целенаправленное развитие ловкости у очень маленьких детей дошкольного возраста, это белое пятно, с редкими и бессистемными «вкраплениями» хоть какой-то информации.   Так что тут полный простор для личной инициативы. Для того чтобы работать над этим качеством эффективно, надо планомерно тренировать отдельные составные части ловкости. Для этого я выделил в отдельный материал (таблица 1) составные части Ловкости. Практически все упражнения применяемые для развития ловкости оказывают комплексное воздействие на  составные части этого физического качества. Но такой подход, когда тренируют «вообще ловкость» имеет несколько недостатков:

— некоторые необходимые качества выпадают из тренировочного воздействия

— некоторые необходимые качества не получают достаточного воздействия для эффективного развития

— сложно дозировать тренировочные нагрузки для отдельных качеств

— нельзя качественно и эффективно планировать как оперативные задачи, так и этапные цели развития ловкости

Вот и получается что над ловкостью работаем вроде бы много (по времени), но эффект недостаточный. Для того чтобы повысить качество тренировок надо при планировании выбирать 1-3 составные части ловкости и сосредотачивать на них  (приоритетно и целенаправленно) тренировочные усилия. Ну а то что и остальные части ловкости тоже «как-то» тренируются, то это хорошо. Лишними не  будут. Главная сложность при работе над ловкостью это необходимость трудиться постоянно, целенаправленно, качественно и добросовестно (и, увы, без быстрого, сиюминутного результата). Постоянно это значит — практически каждый день в течении нескольких лет. Целенаправленно, это значит полностью выполняя составленные планы (внося в них, при необходимости изменения и дополнения).  Качественно, это значит постоянно обновляя набор упражнений (вводя новые, усложняя старые), добавляя различные тренажеры, необычные способы и средства обучения. Добросовестно, это значит соблюдая принятые Вами правила развития качества, с выделением достаточного тренировочного времени (нельзя уменьшать его в пользу «поработать побольше над ударами»). И конечно надо всеми силами бороться с психологическими проблемами типа «вон пятилетний ребёнок как молотит по мячу, а мы всё в «салочки/догонялочки  играем». Тут без веры в выбранную методику подготовки маленького футболиста не обойдёшься. Какой-нибудь одногодка (или более младший ребёнок) уже сейчас хорошо держит мяч в воздухе, обводит и бьёт по воротам, а Вы его догоните и перегоните в технике ударов и в игре, только через несколько лет. Как тут не засомневаться. 

Очень важно вовремя «почувствовать», что данное упражение перестало давать эффективный прирост ловкости. Собственно весь период развития ловкости и есть пример постоянного и планомерного усложнения условий выполнения упражнений и ввод новых упражнений, средств, способов, приёмов развития ловкости в общем и её составных частей в частности.

В спорте все факторы влияющие на успешное развитие и обучение взаимосвязаны и влияют (правда в разной степени) друг на друга. Поэтому при развитии ловкости нельзя забывать и о таких физических качествах как; подвижность (гибкость) суставов и связок,  сила и эластичность мышц.  

При развитии ловкости у детей от двух до семи лет, надо стараться работать над каждой составной частью ловкости по отдельности.

Таблица 1

Как развить у дошкольников выносливость

Развивайте  у детей выносливость! Советует инструктор по физической культуре Татьяна Владимировна Липунова. 

Кроме быстроты, силы и ловкости,  для полноценного физического развития ребёнка просто необходимо развитие такого физического качества как выносливости.

Развитие выносливости для ребёнка очень важно. Без этого физического качества ребёнок просто не сможет долго бегать, прыгать, играть в подвижные игры, лазать по лестницам и т.д. Таким образом, не будет удовлетворятся потребность ребёнка в двигательной активности. Ребёнок будет выбирать пассивные виды деятельности, не требующие затраты большого количества энергии. А значит и о проявлении и развитии силы, ловкости и быстроты не может быть и речи.

В детском возрасте надо закладывать основы слаженной функциональной деятельности сердечно — сосудистой системы и дыхательной системы, постепенно приспосабливая ребёнка к длительному выполнению упражнений умеренной интенсивности.

В зависимости от возраста и подготовленности ребёнка предлагается разная степень нагрузки. Для развития выносливости большое значение в дошкольном возрасте имеют волевые качества, стремление проявлять максимум способностей, быть настойчивым, пересилить ощущение усталости.

Основной метод развития выносливости – метод непрерывных упражнений небольшой интенсивности и более активных упражнений с перерывами.

С повышением выносливости организм ребёнка адаптируется к предложенным нагрузкам. Их надо повышать для увеличения уровня выносливости.

Средствами развития выносливости можно считать подвижные игры на развитие выносливости,  спортивные упражнения, спортивные игры.

Физические упражнения и игры, развивающие выносливость, должны находить место в любых формах физического воспитания. Подбор упражнений должен обеспечивать смену работающих мышечных групп. Движения, предлагаемые ребёнку должны быть им хорошо освоенными.

Таким образом, чтобы развивать выносливость своего ребёнка необходимо просто с ним играть в подвижные игры. Для этого просто стоит вспомнить любимые игры своего детства: прыжки через скакалку, классики, выбивало, чай-чай выручай, резиночки и т.д. А ещё кататься с ним на велосипеде, самокате, на санках, на коньках, лыжах и других средствах передвижения. Больше бегать, прыгать, лазать и т.д. И тогда Ваш ребёнок удовлетворит свою потребность в двигательной активности, будет вынослив и весел!!!

Тренируем ловкость и сноровку: 5 упражнений с мячом для детей | Здоровье ребенка | Здоровье

Упражнения взяты из арсенала спортивных секций по футболу и баскетболу и подходят как мальчикам, так и девочкам 6–12 лет. Они развивают у детей ловкость, координацию, чувство равновесия. Если какие-то движения у младших детей не получаются, попробуйте их в следующем году.

Играть надо на площадке с плотным покрытием, чтобы мяч хорошо отскакивал.

Еще один совет: не объясняйте ребенку словами, что именно надо сделать, а покажите. Личный пример папы, бабушки или деда куда лучше стимулирует ребенка делать любые упражнения, чем назидательные речи!

Инфографика Фото: АиФ

1. Соколиный глаз

Нарисуйте на стене или заборе на уровне головы квадрат (чем младше ребенок, тем квадрат должен быть больше, а для детей старше 9 лет – уже небольшой, только чтобы мяч умещался). Если нарисовать нель­зя, наклейте малярный скотч. Возьмите мяч обеими руками, встаньте в 5–10 шагах от квадрата (чем ребенок старше – тем дальше). Кидайте мяч от живота и из-за головы так, чтобы он попал в квадрат, отскочил от него в площадку, а от площадки – опять в руки. Не стойте, двигайтесь, ловите. Когда начнет получаться хорошо (удастся поймать 5–6 раз подряд), увеличивайте расстояние.

Упражнение выполняется 5–8 минут.

2. Меткая нога

Квадрат опустите на уровень бедер или нарисуйте его на земле. Мяч положите на землю в 3–5 шагах. Отойдите на 5 шагов от мяча, потом подбегите и ударьте по нему ногой так, чтобы он попал в квадрат. При этом ногой надо бить не абы как, а чередуя следующие положения:

  • внутренней стороной стопы,
  • внешней стороной стопы,
  • носком (пыром). Для этого упражнения нужны кроссовки с плотной тканью на носке, а не сандалии!
  • наружной частью стопы (подъемом, почти щиколоткой).
    Отдельно попробуйте ударить пяткой, для этого подбегайте к мячу со стороны квадрата и ударяйте назад.
    Сразу делайте каждый вид удара по очереди и правой, и левой ногой. Когда начнет более-менее получаться, усложняйте: отодвигайте мяч на 8, 10 и более шагов.

Упражнение рассчитано на 10–20 минут.

3. Ведение мяча рукой

Это движение всем знакомо: стучать мячом об землю так, чтобы он никуда не улетел.

Постучите мячом и правой, и левой рукой по 1–3 минуты.

1–3 минуты стучите мячом попеременно – то правой, то левой рукой.

Теперь попробуйте двигаться, «ведя» мяч правой рукой. Повторите это же левой рукой.

Для усложнения можно поставить на земле так называемые фишки – яркие одноразовые стаканчики. И вести мяч, обходя их.

Упражнение рассчитано на 10–20 минут.

4. «Чеканка»

Итак, мы добрались до высшего пилотажа, которым в совершенстве владеют футболисты! Пришла пора подкидывать мяч ногой или, как выражаются мальчишки, «чеканить». Для девочек, кстати, это тоже полезно: улучшает координацию и укрепляет бедра, с возрастом меньше шансов на появление целлюлита. Чем дольше сможете удержать мяч в воздухе, тем лучше. Но, если он коснулся земли, не опускайте сразу руки и ноги, а постарайтесь «подхватить» мяч и продолжить без пауз. Старайтесь при этом использовать то, чему научились в упражнении 2, то есть подкидывать мяч разными сторонами стопы. Работайте поровну обеими ногами!

Упражнение рассчитано на 5–15 минут.

5. Ведение мяча ногами

Осталось соединить упражнения 2 и 4 – «провести» мяч, подталкивая его одной или двумя ногами, на некоторое расстояние. Двумя ногами, конечно, намного интереснее, это уже полноценный футбол! Умения ударить левой ногой никто не ждет, и тот, кто за лето научился ею работать, станет настоящим дворовым королем футбола.

Смотрите также:

МДОУ №2 г.Алексеевки

Добро пожаловать на наш сайт!

Уважаемые друзья, коллеги и родители!

Мы рады приветствовать Вас на информационном портале муниципального бюджетного дошкольного образовательного учреждения «Детский сад

комбинированного вида №2″ Алексеевского 

городского округа.

 Учредитель: Управление образования  администрации Алексеевского городского округа, действующее на основании Положения, утверждённого решением Совета депутатов Алексеевского городского округа от 20.12.2018 года № 26.

Адрес учредителя: Белгородская область, г. Алексеевка, 2 пер. К.Маркса, 4.

Детский сад №2 функционирует  с 01.09.88 г., как образовательное учреждение для детей дошкольного возраста. Лицензия Департамента образования, культуры и молодежной политики Белгородской области регистрационный номер 8762 от 10 июня 2019г. разрешающая осуществление образовательной деятельности по образовательным программам, указанным в приложении к лицензии. Устав муниципального дошкольного образовательного детский сад комбинированного вида № 2 города Алексеевки Белгородской области зарегистрирован Межрайонной инспекцией Федеральной налоговой службы №1 по Белгородской области, государственный регистрационный N 1033106502054 от 03.03.2011 г Детский сад является базой для прохождения практики студентов Алексеевского педагогического колледжа. Здание ДОУ типовое, в настоящее время в детском саду функционирует 15 групп, с общим охватом 336 детей.  В 2020-2021 учебном году детский сад платных услуг не предоставляет. Комплектование групп обусловлено возрастом и индивидуальными особенностями детей:

Группа  Количество
Группа детей 3-го года жизни общеразвивающей направленности (ранний возраст) 4
Группа детей 4-го года жизни общеразвивающей направленности 2
Группа детей 5-го года жизни общеразвивающей направленности 2
Группа детей 6-го года жизни общеразвивающей направленности 2
Группа детей 7-го года жизни общеразвивающей направленности 3
Группа компенсирующей направленности детей 6-го года жизни 2
Группа кратковременного пребывания детей 3-го года жизни 1

Руководитель детского сада: Долгополова Елена Анатольевна, специалист высшей квалификационной категории. Стаж педагогической работы 29 лет. Старший воспитатель детского садаАникеева Светлана Николаевна, педагог имеет высшую квалификационную категорию. Педагогический стаж –29 лет.

В ДОУ сформирован педагогически грамотный, работоспособный и творческий коллектив. Педагогический процесс осуществляют 40 педагогов, из них: 18 имеют  высшую квалификационную категорию( 51%), 15 первую (43%),  2-без категории ( в том числе молодые специалисты) (6%). В детском саду  с детьми работают 2 учителя-логопеда, педагог-психолог, 4 музыкальных руководителя, инструктор по физической культуре, дефектолог. Медицинское обслуживание детей осуществляется старшей медицинской сестрой, медицинской сестрой и врачом-педиатром. Для решения оздоровительной и воспитательной задач используются гигиенические факторы, естественные силы природы, физические упражнения и т.д. Выполнение физических упражнений на свежем воздухе усиливает их эффективность. Воспитательно-образовательный процесс осуществляется на русском языке.

Коллектив работает по основной общеобразовательной программе дошкольного образования детского сада №2 в соответствии с федеральными государственными образовательными стандартами,  ориентируясь на задачи примерной основной общеобразовательной программы.

парциальные программы:

  • Программа «Дошкольник Белогорья» Серых Л.В.
  • Примерная «сквозная» программа раннего обучения английскому языку детей в детском саду и 1 – м классе начальной школы» под ред. Н.Д.Епанчинцева О.А. Моисеенко.
  • Программа логопедической работы по преодолению фонетико-фонематического недоразвития речи, Программа логопедической работы по преодолению общего недоразвития речи  Т.Б. Филичева, Г.В. Чиркина.
  • Дополнительная  общеобразовательная общеразвивающая программа«Танцевально-игровая гимнастика»для  воспитанников ДОУ Тяпугина И. В., Бондарь А.А., Лисовенкова В.В., Лысюк Д. Р.
  • Программа «Цветные ладошки». Лыкова И.А.
  • Программа«Добрый мир. Православная культура для малышей.» Шевченко Л.Л.

 

Режим работы детского сада:

ежедневный график работы  с 7.00 до 19.00.   рабочая неделя: пятидневная;   выходные: суббота, воскресенье, праздничные дни.

тел. 8-47-234-3-55-30, e-mail: [email protected]

Добро пожаловать в наш детский сад!

С результатами участия Детского сада №2 во втором цикле независимой оценки качества оказания услуг в сфере образования и ее результатами  вы можете ознакомиться на странице официального сайта bus.gov.ru  или по ссылке : 

http://bus.gov.ru/pub/info-card/206615?activeTab=3

ГОРЯЧИЕ ЛИНИИ И ТЕЛЕФОНЫ ДОВЕРИЯ

https://xn--b1adcacsqricyo3a4h0c.xn--p1ai/telefon.php?id=135

аэробика как средство развития ловкости детей старшего дошкольного возраста

Амплеева Вероника Владиславовна
Кандидат педагогических наук, доцент
Кафедра «Физическое воспитание»
Тольяттинского государственного университета, г. Тольятти
E-mail: [email protected]
Назаренко Наталья Нефедовна
Кандидат педагогических наук, доцент
Кафедра «Физическая культура и спорт»
Тольяттинского государственного университета, г. Тольятти
E-mail: [email protected]

Аннотация. Данная работа посвящена исследованию совершенствования физической подготовленности детей старшего дошкольного возраста за счет развития ловкости и координации движений посредством фитбол-аэробики.

Ключевые слова. Фитбол-аэробика, физическое воспитание, ловкость, координация, дошкольники.


Fitball — aerobics as a means of mobility of senior preschool children

Annotation. This work is devoted to improving physical readiness of children preschool age through the development of dexterity and coordination of movements by fitball — aerobics.

Keywords. Fitball-aerobics, physical education, agility, coordination, preschoolers.

Дошкольное детство уникальный возрастной период, обладающий своеобразной логикой и спецификой развития; это особый культурный мир со своими границами, ценностями, языком, образом мышления, чувствами, действиями. Понять детство, значит, найти важнейшие механизмы и факторы развития ребёнка.

В последнее время появилось много различных интересных направлений: фитбол- аэробики, степ- аэробики, аква- аэробике и т.д. В дошкольном возрасте они не используются, потому что нет методик, разработанных специально для дошкольников.

Фитбол — аэробика – это занятия на специальных надувных мячах разного диаметра и конфигурации, которые проводятся под специально подобранное музыкальное сопровождение. В отличие от общепринятых методик, упражнения на таких мячах позволяют создать наиболее оптимальные условия для улучшения развития такого физического качества — как ловкость.

Фитбол-аэробика – новое современное направление аэробики, фитбол в переводе с английского означает «мяч для опоры». Занятия с такими мячами приобретают все большую популярность, они доступны и способствуют повышению интереса детей к физическим упражнениям.

Фитбол — это аэробика с использованием специальных мячей, изобретенных швейцарским врачом-физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах для реабилитации больных с травмами позвоночника, диаметром от 55 до 70 см, выдерживающих вес до 300кг. Мячи могут быть не только разного размера, но и цвета. Занятия с фитболом дают уникальную возможность воздействовать на мышцы спины и позвоночник, вестибулярный аппарат, координацию движений, развивать ловкость. Это позволяет детям чувствовать себя достаточно комфортно на занятиях.

Занятия фитбол-аэробикой органично соединяют в себе физкультурные и игровые упражнения, которые дети могут выполнить без видимых затруднений. Детям очень нравится попрыгать и поиграть на огромных мячах, что может быть интереснее! Особенно, если занятия проходят в игровой форме, сопровождаются музыкой.

Новой, не традиционной формой занятий в детском саду по физическому воспитанию и развитию ловкости у детей старшего дошкольного возраста является фитбол-аэробика.

Исходя из этого, проблемой исследования является поиск наиболее эффективных путей развития ловкости у детей старшего дошкольного возраста.

Исходя их данной проблемы, гипотеза исследования заключалась в том, что формирование ловкости на занятиях по физической культуре у детей старшего дошкольного возраста будет проходить эффективнее, если использовать методику, включающую элементы фитбол – аэробики.

Целью констатирующего эксперимента было изучение уровня двигательной подготовленности старших дошкольников, выявление степени отклонения этих показателей от нормы развития. Для достижения этой цели было проведено тестирование таких детей по соответствующим показателям.

Целью формирующего эксперимента явилась апробация разработанной методики. По итогам применения которой, в контрольных и экспериментальной группах был проведён контрольный диагностический срез подтверждающий достоверность используемой в эксперименте методики. Педагогический эксперимент основывался на обще дидактических принципах ведения педагогической работы.

Опытно-экспериментальной базой исследования являлся МОУСОШ №139 «Облачко» г. Тольятти.

Однородность обеих групп определили следующие показатели: возраст испытуемых и двигательной подготовленности. В виду того, что учебная деятельность предъявляет единые требования к мальчикам и девочкам, разделения по половому признаку в основном педагогическом эксперименте не проводилось.

Для решения данной проблемы авторами была предложена комплексная методика, включающая в себя три этапа:

— этап начального обучения упражнения.

— этап углубленного разучивания упражнения.

— этап закрепления и совершенствования упражнения, с использованием специальных упражнений фитбол-аэробики.

Для создания наибольшего интереса к занятиям физической культурой с элементами фитбол – аэробики также был подобран игровой материал, песенные композиции, подвижные игры.

При составлении системы работы занятий по физической культуре с элементами фитбол-аэробики, перспективного плана мы опирались на программу Е.Г.Сайкиной, С.В.Кузьминой — Фитбол-аэробика для детей «Танцы на мячах», работу С.В.Кузьминой «Комплексное воздействие упражнений фитбол – аэробики на развитие физических способностей детей», пособие А.А.Потапчук [1,2].

На первом этапе своей работы мы определили необходимость поиска эффективных средств, методов и форм организации занятий. Определили средства и методы фитбол — аэробики, положительно влияющие на развитие ловкости.

Средства фитбол — аэробики для детей:

— Гимнастические упражнения (общеразвивающие)

— Основные упражнения аэробики (шаги, связки, блоки).

— Танцевальные упражнения (элементы танцевальных связок).

-Профилактико-коррегирующие упражнения (упражнения, направленные на профилактику плоскостопия, нарушений осанки).

— Подвижные игры и эстафеты.

— Различные игры и упражнения с мячом.

— Упражнения из других видов оздоровительной физической культуры.

Мы определили требования к проведению занятий физической культурой с элементами фитбол – аэробики.

Весь процесс обучения упражнениям условно был разделен на три этапа:

— Этап начального обучения упражнения.

— Этап углубленного разучивания упражнения.

— Этап закрепления и совершенствования упражнения.

На начальном этапе (3 месяца) сентябрь – ноябрь, создается предварительное представление об упражнении. На этом этапе рассказываем, объясняем и показываем упражнение, а дети пытаются воссоздать увиденное, опробовать упражнение.

На данном этапе мы даем детям представления о форме и физических свойствах фитбола, обучаем правильной посадке на мяче, знакомим с правилами работы с большим мячом. Учим основным исходным положениям фитбол — аэробики.

Для решения этих задач применяем упражнения:

— поглаживание, похлопывание, отбивание мяча на месте и с различными видами ходьбы и бега, с прокатыванием мяча по полу. С подбрасыванием и ловлей мяча. В работе мы используем стихи, потешки, простейшие музыкальные композиции «Облака», «Буратино», «Кошки-мышки».

Этап углубленного разучивания упражнения (3 месяца) — декабрь – февраль, характеризуется уточнением и совершенствованием деталей техники его выполнения.

На данном этапе мы обучаем детей сидя на мяче самостоятельно проверять правильность постановки стоп (стопы должны быть прижаты к полу и параллельны друг другу). Упражняю в прыжках на месте с мячом в руках на одной и двух ногах, сидя на мяче. Обучаем свободному выполнению ритмичных упражнений на фитболах с ритмичным подпрыгиванием, не отрывая стоп от пола, более сложным упражнениям с исходными положениями: руки в упоре сзади, мяч между ног; руки в упоре сзади, вытянутые ноги на мяче; сидя на полу, руки крепко охватывают мяч, голова прижата к мячу. Дети выполняют общеразвивающие упражнения в едином для всей группе темпе.

Этап закрепления и совершенствования (2 месяца) – март — апрель, характеризуется образованием двигательного навыка, переходом его в умение высшего порядка.

Здесь применяются все предыдущие методы, однако ведущую роль приобретают методы повторного и вариативного выполнения упражнений, а также соревновательный и игровой.

Совершенствуется качество, техника выполнения упражнений из различных исходных положений

Занятия физической культурой с элементами фитбол — аэробики проводим 2 раз в неделю – 8 занятий в месяц. План составляем помесячно, чтобы иметь возможность отработать основные упражнения, движения, композиции.

В конце года было проведено контрольное диагностирование исследуемых детей.

При сравнительном анализе полученных данных показателей развития ловкости были отмечены следующие изменения: в экспериментальной группе, по сравнению с контрольной, отмечен прирост в показателях развития ловкости — 35% (1 = 4,07; Р≤0,05).

Более высокой была и динамика развития эмоциональной сферы, где в экспериментальной группе прирост был в среднем на 1,5 ± 0,18 балла больше. Если в контрольной группе уровень прироста результатов составил в среднем 0,75 ± 0,13 (оценка реакции на ситуацию), то в экспериментальной группе уровень прироста составил в среднем 1,1 ± 0,03.

Таким образом, результатов по окончании педагогического эксперимента свидетельствуют, что фитбол-аэробика оказала эффективное влияние на процесс физического воспитания детей в экспериментальной группе, так как их показатели физической подготовленности и развития эмоциональной сферы достоверно превосходили показатели их сверстников контрольной группы (Р<0,05).

Список литературы

  1. Сайкина Е.Г. Фитбол – аэробика для детей «Танцы на мячах»: Учебно – методическое пособие/ Е.Г. Сайкина, С.В. Кузьмина. – СПб.: Издательство РГПУ им. А.И. Герцена, 2008. – 209 с.
  2. Сайкина Е.Г. Оздоровительно – развивающая программа по фитбол – аэробике для детей дошкольного и младшего школьного возраста/ Е.Г. Сайкина, С.В. Кузьмина. — СПб.: Издательство РГПУ им. А.И.Герцена, 2006. – 31 с.
  3. Степаненкова Э.Я. Использование подвижных игр в воспитании детей дошкольного возраста Учебное пособие / Под ред. А.В. Кенеман, Т.И. Осокиной.- М.: Просвещение, 1994. – 132 с.

упражнений на ловкость для юных спортсменов — Фитнес Kid Corp

Дети любят играть и бегать. Тренировки по аджилити — отличный способ не только научить детей быть активными, но и спортивно развить свое тело. Упражнения на ловкость могут помочь сформировать у юных спортсменов здоровые привычки и научить их правильному расположению тела, координации и зрительно-моторной координации. Ниже перечислены лучшие тренировки для тренировки ловкости, которые дети любого возраста могут попытаться развить в своей силе и ловкости.

Упражнения для замедления

Замедление определяется как уменьшение скорости или скорость уменьшения скорости. Когда вы тренируетесь, очень важно научиться замедлять скорость, чтобы снизить риск травмы и улучшить успеваемость ребенка.

Ниже приведены некоторые из используемых нами упражнений на прыжки и приземление с собственным весом. Акцент всегда делается на мягком приземлении и хорошем приземлении за счет замедления под контролем и поглощения силы приземления.

  • Начните с прыжка как можно выше на одной ноге, безопасно приземляясь на ту же ногу.
  • Немедленно попросите их опустить противоположную ступню, чтобы опустить ступню на землю за 3 полных секунды.
  • Уделите еще 3 секунды, чтобы полностью приседать на обеих ногах.
  • Повторите по 8 повторений на каждую ногу.

Сверла для лестниц Упражнения по лестнице

— идеальный способ кросс-тренинга, поскольку они помогают улучшить вашу скорость, ловкость и проворство.Эти три фактора могут помочь повысить уровень физической подготовки вашего ребенка практически для любого типа тренировок, сжигать тонны калорий и поддерживать его умственную работоспособность.

Это несколько примеров тренировок по лестнице. Помните, что упор делается на точную работу ног, а не на скорость. Также важно двигаться быстро и тихо.

  • Один фут в каждом квадрате
  • Два фута в каждом квадрате
  • Боковой шаг
  • Джек-Фут
  • Вход и выход
  • Сороконожка
  • Икей Шаффл
  • Двойная беда

Обводка конуса

Обводка конуса оттачивает способность вашего ребенка ускоряться, замедляться и менять направление.Он идеально подходит для многофункциональных спортсменов, занимающихся любым видом спорта. Основные движения, которые нужно использовать, — это шаркающее, обратное движение и спринт в любой комбинации. Главное здесь — попытаться бежать по прямой. Посадите на внешнюю ногу, когда собираетесь изменить направление. Поверните глаза и пупок к следующему конусу, чтобы бедра быстрее передвигались.

  • Зигзагообразное сверло
  • Упражнение для сильного дриблинга
  • Сверло для отступления с двумя конусами

Тренировочные установки типа Run-Shuffle-Run

Это упражнение на прямую линию, разработанное для развития мышц, необходимых для раскрытия бедер от спринта до бокового скольжения.Эта способность необходима во всех видах спорта, таких как бейсбол, баскетбол, теннис, футбол, и особенно важна для полузащитников футбола.

  • Установите четыре конуса по прямой линии на расстоянии 5 ярдов друг от друга, при этом два средних конуса должны находиться на расстоянии 4 ярдов друг от друга, чтобы обозначить зону перемешивания.
  • Старт на первом конусе и бегом ко второму конусу (5 ярдов).
  • Перемешайте в поперечном направлении от второго конуса к третьему (4 ярда).
  • Спринт между третьим и четвертым конусом (5 ярдов).
  • Сразу повторить в обратном направлении по той же схеме

Просто будь ребенком!

Упражнения, перечисленные выше, помогут вашим детям лучше настроить моторное развитие, но иногда самое простое упражнение для них — просто поиграть и весело провести время со своими друзьями.

В Fitness Kid мы специализируемся на том, чтобы ваш ребенок был в хорошей форме и был счастлив, предлагая лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала, коврики и аксессуары, которые могут помочь улучшить физическое развитие и развлечься.Напишите нам письмо по адресу [email protected] или позвоните нам по телефону 833-FIT-KIDS.

5 простых упражнений на силу и ловкость, которые каждый ребенок может сделать этим летом

Лето — прекрасное время для детей, чтобы выйти на улицу, быть активными и развить свое тело. Обычно есть лагеря силы и ловкости, которые доступны во многих сообществах, но эти упражнения можно выполнять дома, не разбивая банк!

Будь то межсезонье для ваших детей или вы присоединились к туристической команде на несколько месяцев вне школы, это отличный способ поддерживать их навыки и продолжать повышать их успеваемость.

Ниже приведены 5 простых упражнений с некоторыми инструкциями, которые дети любого возраста могут выполнять, чтобы развить свою силу и ловкость.

Пять отличных упражнений на ядро ​​и ловкость для детей

Выпады

Выпад — это упражнение для укрепления всего тела. Основными мышцами, прорабатываемыми в этом упражнении, являются четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, ягодицы и мускулатура голени. В то же время верхняя часть тела помогает стабилизировать тело. Это отлично подходит для развития координации, силы одной ноги и устойчивости верхней части тела, а также подвижности нижней части тела.

Выпады — это упражнение, которое поможет при любой спортивной тренировке, особенно когда дело касается укрепления ног. Подумайте, например, о хоккее или кэтчере в бейсбольной или софтбольной команде.

Тренерских баллов: не позволяйте колену заходить за носок или поворачиваться внутрь. Выйдите так, чтобы середина бедра была параллельна земле. При возвращении в исходное положение оттолкните пятку.

СЕТОВ X ПОВТОРЕНИЙ: 3 x 10 на каждую ногу, добавьте вес в руки, так как вы можете правильно выполнять упражнение и делать все повторения.

* Примечание: рекомендуется спортивная обувь.

Смотрите сейчас, чтобы сделать выпад правильно

Отжимания

Отжимания также отлично задействуют мышцы от бедер до головы. Основные укрепляемые мышцы — это грудь и руки. При правильном выполнении с плоской спиной отжимания также развивают мышцы, которые помогают стабилизировать позвоночник. Опять же, это два простых упражнения, которые хорошо иметь в запасе для всех атлетов, потому что сильный корпус необходим для движения вперед с лучшей ногой.

Тренерских очков: Держитесь ровно. Постарайтесь коснуться грудью земли без раскачивания спины. Переходите от отжиманий от стены к традиционным.

Видеоурок по отжиманиям

Подтягивания

Подтягивания задействуют все мышцы верхней части спины, особенно широчайшие мышцы спины, а мышцы-стабилизаторы используются для предотвращения раскачивания во время движения.

Тренерских Очков: Выполните полный диапазон движений и при необходимости обратитесь за помощью.

СЕТОВ X ПОВТОРЕНИЙ: 3 подхода с максимальным количеством повторений в каждом подходе

Видеоурок по выполнению подтягиваний

Сверла конусные

Эти упражнения оттачивают способность человека ускоряться, замедляться и менять направление. Человек может настроить конусы в нескольких конфигурациях и даже превратить их в полосу препятствий для детей младшего возраста. Основные движения, которые нужно использовать, — это шаркающее, обратное движение и спринт в любой комбинации.Видео ниже демонстрируют несколько примеров, но используйте свое творчество, чтобы создать больше.

Эти упражнения особенно важны для баскетболистов, футболистов и даже хоккеистов — их можно выполнять на льду или на катке с коньками!

Тренерских очков: бег по прямой. Посадите на внешнюю ногу, когда собираетесь менять направление. Поверните глаза и пупок к следующему конусу, чтобы помочь быстрее сдвинуть бедра.

SETS X REPS: Выполняйте упражнение до тех пор, пока не научитесь правильно двигаться, а затем измерьте, насколько быстро это может быть сделано правильно.

Видео с пятью конусными сверлами

Конусные сверла для увеличения скорости

Сверла для лестниц

Для этого требуется область, где вы можете нарисовать десять квадратов размером 12 на 12 дюймов в линию. Это отличный метод развития быстроты стопы, которым можно заниматься где угодно. Видео ниже демонстрируют несколько примеров шаблонов, но используйте свое воображение и создайте свои собственные.

Как и конические упражнения, они также важны для занятий спортом, где требуется быстрая работа ног; футбол, футбол и баскетбол — два из самых очевидных.

Тренерских Очков: Точная работа ног важнее скорости. Ноги быстрые и тихие.

SETS X REPS: Выполняйте столько шаблонов, сколько хотите, используя минимум 10 шаблонов за сеанс.

Лестничные сверла Видео

15 упражнений на работу ног с упражнением по лестнице Видео

Доски и боковые планки

Эти упражнения задействуют все мышцы брюшного пресса, нижней части спины, бедер и ягодиц, повышая мышечную выносливость и укрепляя все мышцы-стабилизаторы вокруг позвоночника.Они просты в отношении отжиманий и подтягиваний, а также их важности для укрепления корпуса, и все спортсмены должны стремиться к этому и помнить о них.

Тренерских очков: Держите спину нейтрально и держите бедра на одном уровне или на одной линии на боковой планке. Сохраняйте прямую линию от головы до пят на протяжении всего упражнения.

SETS X REPS: начало с 30 сек. для планки и 15 сек. для каждой боковой планки. Продолжайте добавлять 15 секунд, так как упражнение можно выполнять с правильной техникой все время.

Видео о том, как делать доски

Видео о том, как делать боковую планку

Играть в игры с друзьями (например, быть ребенком)

Многие фундаментальные спортивные навыки приобретаются во время занятий спортом. Итак, проведите время с детьми на свежем воздухе! Хватай мячи и стреляй в обручи. Поиграйте в футбол с соседями или создайте команду по игре Wiffle ball. Даже обычная игра в метки может помочь вашему ребенку повысить выносливость.

Фактически, бирка и футбол учат ребенка менять направление, а также механику ускорения и замедления. Баскетбол и виффл-мяч работают на фундаментальную зрительно-моторную координацию, необходимую в большинстве видов спорта.

Все эти упражнения помогут ребенку отрегулировать свое двигательное развитие, но иногда самое простое упражнение — это заставить его встать с дивана вместе с друзьями, играющими во что-то, что им нравится. Станут ли они следующим спортсменом-миллионером, а может и нет. Но они могут получать удовольствие от активного образа жизни, который будет продолжаться всю оставшуюся жизнь, независимо от их спортивного мастерства.

И, наконец, важно помнить, что каждый ребенок индивидуален по своим способностям. Соответственно скорректируйте свои ожидания. Например, один ребенок может сразу правильно выполнять упражнения по лестнице, но вряд ли сможет правильно выполнить модифицированное отжимание. Другой ребенок может сделать десять традиционных отжиманий, но спотыкается на упражнениях по лестнице. Поощряйте ребенка развивать и то, и другое, наберитесь терпения и продолжайте пробовать там, где у него меньше возможностей.

Пятна от травы могут быть проблемой, но ничего страшного!

упражнений на ловкость | 6 упражнений для повышения ловкости

Независимо от того, являетесь ли вы домохозяйкой, воином на выходных или дедушкой на тренировке, упражнения на ловкость должны стать важной частью вашей тренировки.Ловкость — это способность быстро двигаться и легко менять направление. Это описывает как физическую, так и умственную ловкость. По мере того как мы стареем или просто успокаиваемся в повседневных делах, страдает и наша умственная и физическая подвижность. Вот шесть упражнений, которые вы можете сделать, чтобы быть быстрым и ловким. Обязательно ознакомьтесь со всеми преимуществами тренировки аджилити.

6 упражнений на ловкость, которые стоит попробовать

Сверла для лестниц

Используя лестницу ловкости, выберите способ передвижения по лестнице.Например, вы можете начать с марша с высоким коленом вперед через каждую коробку, а затем перейти к боковым ножницам, если вы более продвинуты. Чтобы нацелиться на верхнюю часть тела, двигайтесь по лестнице руками, сохраняя положение отжимания. Освоив этот прием, ускорите его и декламируйте слова своей любимой песни, алфавита или клятвы верности, продвигаясь по лестнице. Это может показаться простым, но этот прием заставит ваш сердечный ритм ускориться и ваш мозг заработает.

Упражнения с препятствиями

Используя 6- или 12-дюймовые препятствия (это могут быть конусы, блоки для йоги или все, что у вас есть под рукой), установите от пяти до 10 препятствий подряд, параллельно друг другу.Двигаясь в сторону, начните с преодоления первого препятствия высоким шагом и сделайте паузу в стойке аиста, прежде чем вернуться в исходное положение. Затем пройдите первые два препятствия, сделайте паузу и вернитесь к началу. Продолжайте это делать, пока не пройдете все 5–10 препятствий (1, 1 2, 1 2 3, 1 2 3 4 и т. Д.). Считайте вслух свои препятствия (как возрастающие, так и убывающие числа) и не забудьте сделать паузу на одной ноге, прежде чем вернуться к началу. Кроме того, не забывайте менять направление. Когда вы станете более продвинутым, увеличьте скорость преодоления препятствий и уберите паузу.

Мячи ловкости

Используя маленькие мячи для ловкости, оттолкните их либо к партнеру, либо к стене, если вы тренируетесь в одиночку. Поскольку форма мяча для ловкости будет отскакивать в разных направлениях, используйте безопасное пространство, где вы не столкнетесь ни с чем и ни с кем. Практикуйтесь в ловле мяча двумя руками, затем только доминирующей рукой и, наконец, переходите к ловле мяча не доминирующей рукой. Зрительно-моторная координация помогает увеличить умственную стимуляцию, а погоня за этим крошечным инструментом полезна для сердца и ног.Смею вас не улыбаться при этом!

Сверла для воздушных шаров

Используя два шарика разного цвета, выберите порядок, в котором вы будете связываться с ними (например, желтый, затем синий). В одиночку или с напарником ударяйте по воздушным шарам в выбранном порядке, удерживая их в воздухе. Для большей сложности выполняйте одно приседание с собственным весом между каждым контактом с воздушным шаром, а затем ударяйте по следующему шарику. Если вы действительно чувствуете себя резвым, попробуйте делать бёрпи между каждым контактом с воздушным шаром.Помните, ударяйте по воздушным шарам в том же порядке и не позволяйте им касаться земли. Это отличное упражнение для ваших детей или внуков; для большего удовольствия увеличьте количество и цвет воздушных шаров.

Сверла конусные

Установите семь конусов, как показано на рисунке. Используя буквы M, N, I, T, Y, выберите порядок, в котором вы будете создавать эти буквы в соответствии с вашим шаблоном движения через конусы. Прикоснитесь к каждому конусу, образующему букву, по мере того, как вы продвигаетесь через каждый узор в подходящем для вас темпе.В зависимости от вашего уровня физической подготовки вы можете ходить, бегать трусцой, бегать трусцой, спринт или перемещаться в случайном порядке. После того, как вы заполнили каждую букву своим шаблоном движения, измените порядок букв и попробуйте снова. При повышенных сердечно-сосудистых проблемах попробуйте смотреть в том же направлении, когда вы создаете каждую букву, и раздвигайте конусы дальше друг от друга. Если вы работаете с партнером и любите небольшое соревнование, просчитайте время, пройдя по шаблону, или меняйте повороты для каждой буквы.

Сверла с набивным мячом

Используя набивной мяч среднего размера (вес, соответствующий вашему уровню физической подготовки), встаньте лицом к бетонной (или другой устойчивой) стене на расстоянии 2–5 футов, в зависимости от длины ваших рук.Бросьте набивной мяч пасом от груди к стене, продвигаясь в сторону на 10-20 футов. Поменяйте направление движения и вернитесь в исходное положение вбок, когда вы делаете пас с набивным мячом о стену. Обязательно выполняйте один пас от груди на каждый шаг в сторону. Для дополнительной сложности быстро двигайтесь в случайном порядке и присядьте в спортивную стойку. Быстро измените направление в конце и вернитесь в исходное положение. Не позволяйте ногам скрещиваться друг с другом, когда вы сосредотачиваетесь на ловле предмета, это повысит вашу когнитивную активность, а также улучшит здоровье сердечно-сосудистой системы.

Физическое развитие: ловкость и равновесие

Как профессионалы, все мы знаем, что нельзя воспринимать физическое развитие как несвязанные моменты, связанные вместе. Возьмите ловкость и равновесие. Подумайте о том, насколько ловкость тесно связана с силой: чем сильнее и лучше контролируются мышцы, тем они подвижнее. То же самое и с балансом и координацией. Они не отличаются друг от друга, а скорее взаимосвязаны. Чем лучше ребенок может координировать свои движения, тем легче ему «балансировать».«

Определение гибкости и баланса

Ловкость просто означает скорость, с которой ребенок выполняет движение. Мы говорим о ловкости и проворстве вместе (вспомните Джека и свечу). Баланс означает балансирование или остановку на точке или небольшом основании. Другими словами, когда ребенок стоит на цыпочках, он уравновешен. Конечно, для того, чтобы уравновесить, она должна иметь силу, чтобы встать на цыпочки, и координацию, чтобы оставаться в ней, чтобы оставаться в равновесии в течение любого промежутка времени.

Когда мы думаем о деятельности, которая способствует ловкости и равновесию, как о взаимосвязанных, помните также, что музыка и движение взаимосвязаны: музыка может быть большим активом в вашей деятельности. Дети могут потренироваться двигаться медленно и тяжеловесно под медленную музыку, по-другому используя свои навыки балансировки. Когда дети передвигаются на цыпочках под музыку в более быстром темпе, они бросают вызов ловкости и равновесию и в других отношениях.

Младенцы: Головные игры

Быстрый поворот головы для следования за объектом требует времени и практики.Для начала возьмите черно-белый высококонтрастный рисунок или игрушку, чтобы ребенок мог их видеть. Когда вы уверены, что младенец смотрит на предмет или рисунок, медленно перемещайте его справа налево и обратно. С младенцами старшего возраста (от шести до восьми месяцев), которые могут сидеть на высоком стульчике, повесьте подвижную игрушечную кроватку в пределах досягаемости, чтобы они могли отслеживать движения и дотягиваться руками. Помните, что вещи, которые движутся слишком быстро, чтобы глаз мог их заметить, будут слишком быстрыми, чтобы их хватило рукой. Начните работать над равновесием с младенцами старшего возраста, когда вы переводите их в положение стоя и держите за талию.Вы помогаете им почувствовать движения, необходимые для уравновешивания их тела.

Малыши: ходьба змеи

Используйте веревку 1/2 дюйма длиной 20–30 футов, уложенную зигзагообразно на устойчивой поверхности для ходьбы (пол или ровная поверхность). Предложите детям как можно быстрее пройти по «змее», не наступая на нее и не наступая на нее. Чем быстрее (маневреннее) и управляемее их движения, тем лучше они смогут балансировать и избегать наступления на веревку или через нее.Поскольку малыши отлично имитируют — все, от выражения лица до звуков и движений, выполняют преувеличенные движения, такие как гигантские шаги или «тяжелая» ходьба, и побуждают малышей следовать за вами.

Дошкольники: танцы с шарфом

Шарфы тоже могут быть отличным вариантом] для развития ловкости и равновесия среди дошкольников. Дайте каждому ребенку шарф и попросите детей подбросить шарфы как можно выше в воздух, а затем пробежать под шарфами и поймать их.Поскольку шарфы колеблются и падают беспорядочно, это не дает детям возможности быть подвижными и использовать навыки баланса, когда они крутятся, поворачиваются и останавливаются, чтобы поймать шарфы. В качестве дополнительной задачи попросите детей попытаться поймать шарфы, прыгая или прыгая. Попросите детей одной рукой подбрасывать шарфы, а другой ловить их.

Детсадовцы: Dodge Ball с изюминкой

Наслаждайтесь игрой в вышибалы как способом развить ловкость и равновесие.Чтобы изменить традиционную версию, попробуйте вывернуть мяч «медик». Разделите класс на две равные группы и положите между ними веревку на земле. Назначьте «медика» в каждую команду и опознайте медика, у которого на руке повязан шарф. Раздайте каждому ребенку служебный мяч. Цель состоит в том, чтобы ударить медика, не получив ударов и не пересекая веревку. Если ребенок получил удар, медик может прикоснуться к нему и вернуть ребенка к действию. Если в медика попали, игра окончена. В этой игре дети используют различные навыки: силу (бросать мяч), ловкость и равновесие (чтобы не получить удар).

Джек будь проворным, Джилл будь проворным, и уравновешенным, и хрупким. Помните: чем больше у детей возможностей использовать свое тело и практиковать свои навыки в игровой деятельности, тем больше у них разовьется сила, ловкость, равновесие и координация.

Особая благодарность Мадели Русс за помощь с этой статьей, в частности, за работу с шарфами.

Тренировка скорости и ловкости для детей

Проворство, как определено Национальной ассоциацией силы и физической подготовки, — это способность менять направление и набирать скорость без потери контроля над моторикой.Это напрямую связано со скоростью, балансом и координацией. Дети развивают скорость и ловкость в раннем возрасте, когда они гоняются за друзьями или домашним питомцем по двору.

Временное ограничение

Детские программы обучения скорости и ловкости должны разрабатываться в соответствии с возрастом. Специалисты по упражнениям Национальной ассоциации силы и кондиционирования предлагают, чтобы дети в возрасте от 5 до 8 лет подвергались разнообразным движениям, в том числе движениям рук и ног, выполняемым из неподвижного положения, прыжкам и упражнениям, которые способствуют пространственному осознанию.Мастерство навыков улучшается в возрасте от 9 до 13 лет. Упражнения, включающие бег по лабиринту конусов, движение по фигуре восьмерки, контролируемые прыжки и приземление, подходят для подростков в возрасте от 13 до 16 лет.

Функции

Для ловкости и скорости требуется набор того, что тренер по физической подготовке Верн Гамбетта называет «координационными способностями». Он описывает эти способности в статье на сайте Brian Mac Sports Coach. Баланс важен для ловкости.Некоторые дети впервые испытывают законы равновесия на качелях, когда оба партнера поднимают ноги и балансируют доску в ее середине. Пространственная ориентация, иногда называемая проприоцепцией, развивается с помощью таких игр, как прикалывание хвоста ослу. Способность реагировать на визуальные, слуховые, кинестетические или тактильные сигналы — важный аспект ловкости. Такие игры, как бирка и игры, требующие от ребенка ответа на свисток, усиливают эту способность. Завершение слуховой реплики, которая возникает в играх, таких как музыкальные стулья, также обеспечивает эффективное обучение.Дети развивают ритмичность и синхронизацию движений, играя в игры с хлопками в ладоши, пением и танцами.

Преимущества

Тренировки на скорость и ловкость улучшают атлетизм и повышают вероятность того, что ваш ребенок будет заниматься спортом. Участие в занятиях спортом способствует пониманию здоровья и физическим упражнениям, чувству собственного достоинства и взаимодействию в условиях командной работы, объясняют Райан Хедстром и Дэниел Гулд в статье для Института изучения молодежного спорта.

Последствия

Футбол — это спорт, требующий значительной скорости и ловкости. Влияние футбольных тренировок на двигательное развитие мальчиков 7 и 8 лет стало предметом исследования, опубликованного в «Журнале школы биологической антропологии». Ведущий автор М. Эрцег сообщил, что девятимесячная программа тренировок по футболу улучшила сердечно-сосудистую выносливость, скорость, ловкость и гибкость у 7-летних мальчиков и взрывную силу, скорость и координацию у 8-летних мальчиков.

Предупреждение

Не заставляйте ребенка выполнять упражнения, не соответствующие его уровню развития. Это может привести к необратимым травмам или сделать ребенка неприемлемым для любых видов физической активности. Поэкспериментируйте с разными видами деятельности. Ребенку, который не любит подбрасывать мяч, может понравиться ритмичная музыкальная деятельность.

5 советов по развитию скорости и ловкости у юных спортсменов

Хотите знать, как увеличить скорость и ловкость у юных спортсменов?

Разочарованы отсутствием у юных спортсменов мотивации и способности придерживаться программы?

Спортсменам нужен толчок, чтобы повысить свои спортивные результаты?

Возможно, вы ответили утвердительно на один, два или все три вопроса.

Я хочу дать вам пять быстрых советов , которые помогут развить скорость и ловкость у юных спортсменов. Но сначала мне нужно, чтобы вы ответили на вопрос:

Вы пытаетесь тренировать юных спортсменов, как взрослых?

Серьезно, вы подталкиваете их к продвинутым системам тренировок, разработанным для спортсменов старшего возраста?

Если да, то сначала учтите, что юным спортсменам необходима подготовка для роста и развития на конкретных этапах. Вы не ожидали, что ваш двенадцатилетний ребенок будет водить машину.Не ожидайте, что ребенок будет вести себя как взрослый, зрелый спортсмен с соответствующей возрасту гормональной и мышечной реакцией на тренировки.

Не используйте сложные системы тренировок с юными спортсменами. Эти системы «wiz-bang» упускают из виду ключевые достижения, которые могут быть получены для долгосрочной скорости, ловкости и атлетизма.

Имея это в виду, вот…

5 советов по увеличению скорости и маневренности

1. Повышение «соответствующей возрасту» силы:

При прочих равных, более сильная мышца — более быстрая мышца.Но отправка молодого спортсмена в тренажерный зал для выполнения приседаний, жимов лежа и сгибаний может быть неэффективным … и может привести к травмам и выгоранию.

юных спортсменов можно разделить на ТРИ основных школьных уровня: начальная школа, средняя школа и старшая школа. Тренировка спортсмена в начальной или средней школе отличается от тренировки спортсмена средней школы. Каждый уровень имеет уникальные этапы роста и развития, требующие различных типов тренировок и упражнений для максимального увеличения спортивной скорости.

Когда юные спортсмены выполняют соответствующие возрасту упражнения с отягощениями или силовыми упражнениями, увеличивается сила соответствующих мышц, увеличивая скорость и быстроту. Модель F.A.S.T. Базовая система силовых тренировок разработана для индивидуализации силовых тренировок для спортсменов начальной, средней и старшей школы.

2. Игры, игры, игры:

Юные спортсмены любят игры. Они любят играть. Дети учатся через игру. Игры — отличный способ привлечь юных спортсменов.Но не путайте использование игр с потраченным впустую временем. Напротив, игры укрепляют навыки их спорта. Это могут быть реальные навыки, используемые в их виде спорта, или забавные вариации этих навыков.

Игровой совет № 1: Заставьте детей максимально использовать обе стороны своего тела. Если ваши спортсмены бросают спортсменов, пусть они бросают противоположной рукой. Если они бьют одной ногой, заставьте их использовать не доминирующую сторону во время игры.

Совет по игре № 2: Используйте как можно больше разнообразия при настройке игр. Проявите творческий подход. Узнайте, в какие игры они играют на своем телефоне, и придумайте «реальную версию».

Игровой совет № 3: Держите спортсменов в движении. Я никогда не использую игры на выбывание или игры, где кто-то «не работает». Почему мне нужно, чтобы они сидели и ничего не делали, кроме как смотрели? Они чувствуют себя подавленными. Они не тренируются и не укрепляют навыки. Если их поймают или пометят, попросите их отойти в сторону от игровой площадки и выполнить упражнение, например, 5 отжиманий, прежде чем вернуться в игру.

Загрузите этот образец игры: Pony Express

3. Ввести изменение направления:

Часто тренеры и родители сосредотачиваются на линейной скорости. Возможно, это связано с тем, что время спортсмена на «40 метров» является способом измерения его способностей. Но на самом деле … как часто в спорте (кроме легкой атлетики) спортсмены бегут в прямом направлении?

Большинству спортсменов приходится перемещаться по полю или корту, быстро меняя направление.

Вот почему юные спортсмены должны тренироваться с конусами и лестницами, чтобы способствовать смене направления.

Лучшая часть? Им это очень нравится. Юным спортсменам нравится следовать сигналам, чтобы изменить направление.

Вот пример видео:

4. Введите замедление:

Печальная правда о травмах без удара заключается в том, что большинство из них происходит при приземлении после прыжка или при замедлении после бега на полной скорости.Эта посадка или замедление называется замедлением.

Замедление жизненно важно для тренировки. Одна из основных целей тренировок — снизить риск травм и повысить производительность.

Вот простое упражнение , которое вы можете проделать со своими спортсменами, чтобы научить их замедлению. Пусть они подпрыгивают на одной ноге как можно выше и приземляются на нее. Немедленно попросите их опустить противоположную ногу на землю, но потратить 3 полных секунды, чтобы опустить ее, прежде чем она коснется. Затем дайте 3 дополнительных секунды, чтобы полностью приседать на обеих ногах.Повторите, спрыгнув с той же ноги. Сделайте по 8 повторений на каждую сторону.

Спортсмены начинают ценить баланс и контроль, необходимые для ускорения, а затем немедленного замедления.

5. Приправить:

Скука порождает отсутствие интереса и мотивации.

Делайте вещи интересными и веселыми…

Используйте разные упражнения с лестницей и конусом для тренировки скорости. В конце тренировки используйте различные игры, которые развивают навыки и увеличивают силу, но при этом являются для них сложными и интересными.

Использование различных упражнений по лестнице и / или конусу на каждом занятии будет стимулировать их ум, а также увеличивать скорость и проворство. Иногда вам захочется вернуться к прошлому упражнению, чтобы его можно было улучшить. Только не забудьте добавить новые. Не позволяйте ничему «стареть», иначе вы потеряете их интерес.

Если вы проводите регулярную тренировку, попробуйте добавить в конце классную игру или проявите творческий подход к своим упражнениям. В начале тренировки расскажите спортсменам о своих ожиданиях.Скажите им «игру дня». Вы будете удивлены, как усердно они будут работать, чтобы получить эту награду в конце практики!

Надеюсь, вы нашли эти советы полезными. Помощь юным спортсменам в увеличении скорости и ловкости — это не только физическая тренировка, но и умственная задача. Детям нужно развлекаться во время тренировок. Если вы сделаете это увлекательным и эффективным, их скорость, ловкость и долгосрочный атлетизм значительно возрастут.

Если вам нужен план повышения скорости и ловкости юных спортсменов, обязательно ознакомьтесь с нашим F.A.S.T. Система скорости и ловкости — быстрый старт и ловкость у юных спортсменов!

Секрет того, как помочь детям действительно получить удовольствие от тренировки скорости и ловкости

Тренируя детей, вы быстро поймете, что занятие должно быть оптимистичным и веселым, если вы хотите, чтобы они были вовлечены.

Дети любят получать вызовы с помощью обучающих игр и сценариев, которые заставляют их соревноваться друг с другом и работать вместе.Когда дело доходит до тренировки скорости и движений, глубокое погружение в слишком сложную техническую механику и упражнения может быть не самым эффективным подходом. Альтернативой является создание среды, в которой техническое упражнение фактически применяется в хорошо структурированном, реальном сценарии. Эти сценарии можно представить в виде игр. С помощью этого типа тренировки вы убиваете двух зайцев одним выстрелом. Техническая тема тренировки достигается, вероятно, гораздо менее отрепетированным и плавным образом, и дети получают от этого удовольствие.

Включение игр в тренировочную модель может привести к огромному увеличению полноскоростных приложений реального мира, которые невозможно воспроизвести, кроме как в самом спорте. Игры создают своего рода управляемый хаос, который является прекрасным обучающим инструментом при условии, что в игре есть какая-то структура и метод, позволяющий человеку узнать, преуспевают ли они в достижении цели или нет. По моему опыту, игры будут волновать детей и побуждать их усерднее работать вместе со своими сверстниками. Это также отличная точка бай-ина, которая заставит детей с нетерпением ждать следующего занятия.Это в конечном итоге приведет к улучшению общего сеанса, что приведет к лучшим общим результатам.

Ниже приведены некоторые из моих любимых игр на скорость и движения для юных спортсменов.

Кошки и мышки

Игры в стиле тегов — отличный способ для молодых спортсменов испытать энергичные движения. «Кошка и мышка» отлично подходит для ускорения первого шага и помогает детям открыть для себя настоящую максимальную скорость. Как и в случае с тегом, один спортсмен будет «кошкой», а другой — «мышью».«Кошка начинает в 2–5 ярдах от мыши. Упражнение может начинаться либо по команде тренера, либо по первому движению мыши. Мышь бежит и пытается избежать того, чтобы ее поймала кошка, пока кошка пытается пометить метку. Мышь. Эту игру можно варьировать, заставляя спортсменов начинать в различных положениях, например лежа на животе или начинать на одном колене. Как и в любой игре, которая включает в себя тегирование, тренеры должны инструктировать спортсменов не толкать других спортсменов, делая теги , чтобы не нанести травмы.

Боковая бирка

Понятно, но один спортсмен будет «этим», и ему придется пойти и пометить другого спортсмена.Единственным условием является то, что спортсменам разрешается двигаться только поперечной перетасовки. Если спортсмен нарушает правило, его обычно дисквалифицируют и заставляют начать следующий раунд как «он».

Акулы и гольяны (с боковым фокусом)

Эта игра отлично подходит для дней с боковым фокусом. Вы можете выстроить в ряд акулу или две. Если на вашем предприятии есть указатели, расположите их на расстоянии 5 ярдов друг от друга. Акулы могут двигаться только в боковом направлении вдоль своей лески и не могут покинуть ее, в то время как гольяны могут двигаться, как бы они ни старались не быть пойманными акулами.Побеждает последний выживший.

Камень, ножницы для бумаги

Камень, ножницы, бумага, бирка. @AthleteByDesign Соревнуйтесь. Считать. Реагировать. pic.twitter.com/tvIilHVi0j

— Мика Дж. Курц (@ KurtzM3) 18 июля 2018 г.

Эта игра, которую использовал тренер Мика Курц выше, отлично подходит для реакции и помогает вашим спортсменам быстро обрабатывать информацию. Два спортсмена выстроятся в ряд напротив друг друга, чтобы пройти нервную игру «камень, ножницы, бумага». Атлет, чтобы проиграть игру, должен затем спринт, чтобы попытаться достичь определенной точки, прежде чем его пометит победитель.

Изменение направления по команде

Выполнение упражнений на смену направления — это здорово, и базовые упражнения на изменение направления, когда спортсмен знает, в каком направлении они должны двигаться до упражнения, должны быть введены перед выполнением упражнений на смену направления, когда они реагируют на лету. Вы можете выполнять эти упражнения из движения вбок, педали назад, спринта вперед, бокового бега и т. Д., И заставлять спортсменов менять направление по определенному сигналу, будь то цвет конуса, направление угла и т. Д.Получайте удовольствие и эффективно бросайте вызов своим спортсменам.

Конус Реакционный

Отличный ледокол и тест на слушание и реакцию. Два спортсмена встанут лицом друг к другу с конусом между ними. Тренер выкрикивает такие части тела, как БЕДРА, НОГИ, КОЛЕНИ, ГЛАЗА, ПОДБОРОДОК и т. Д. Когда тренер выкрикивает КОНУС или любой сигнал, который вы хотите, спортсмены должны попытаться схватить конус раньше своего соперника.

Эти игры — это лишь некоторые из них.Есть бесконечные возможности для игр и вариаций, а также изменения правил, которые вы можете внести, чтобы придать новый импульс. Сделайте игру подходящей для вашего учреждения, детей и тренировочного центра дня. Еще одна вещь, которую вы можете иногда делать, — это даже позволить детям диктовать одно или два правила; Вы можете быть приятно удивлены его направлением, конечно, в определенной степени!

Включение игр в вашу программу — отличное завершающее приложение для любой скоростной тренировки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *