Занятие на фитболе с грудничком: Страница не найдена — Развитие ребенка

Содержание

Упражнения на фитболе для детей: как не навредить малышу

Гимнастика на фитболе для грудничка — отличный способ укрепить здоровье и замечательное средство общения с родителями. Как делать упражнения правильно подскажет тренер по фитболу

Burda Media

Упражнения с мячом сейчас очень популярны, разработаны они и для взрослых, мечтающих о красивой фигуре, и для самых маленьких. Фитбол — отличное средство для разработки мышц и суставов грудного ребенка. Специальных навыков такая гимнастика не требует, а пользы для здоровья малыша приносит много. Как правильно проводить гимнастику на мяче с ребенком рассказывает тренер.



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Игры на развитие мелкой моторики у новорожденного

Где проводить гимнастику на фитболе

Удобнее для родителей и безопаснее для ребенка, если взрослый будет сидеть на кровати или диване, а мяч будет располагаться на полу. В таком положении у взрослого меньше будет уставать спина.


Время для занятий

Заниматься на фитболе можно в любое время суток, главное, чтобы малыш был здоров в хорошем расположении духа.

Гимнастика оказывает глубокое расслабляющее действие на мышечный тонус и нервную систему крохи, поэтому его сон, как правило, после занятий удлиняется.

Занимайтесь с малышом на сытый желудок (но не сразу же после кормления). Если малыш давно не кушал, то занятие, скорее всего, быстро закончится голодным плачем.

Burda Media

Одежда для ребенка

Первое время, пока ребенок привыкает к мячу, пусть занимается в одежде. Она создает ощущение защищенности. Как только вы начнете замечать положительные эмоции у крохи в ходе упражнений, можете переходить на облегченную одежду (футболку или боди), а затем и вовсе отказаться от одежек, чтобы совмещать гимнастику на фитболе с воздушными ваннами.

Режим занятий

Первую неделю надо заниматься по 3–5 минут, но несколько раз в течение дня. В таком режиме ребенок не успевает расстроиться, быстро привыкает к упражнениям и начинает получать от них удовольствие, а родители осваивают технику занятий.

Через неделю можно переходить к выполнению всего гимнастического комплекса, который выполняется по 10–20 минут с ребенком до 2 месяцев и по 20–30 минут с ребенком от 2 до 6 месяцев.

К тому моменту, когда кроха научится ползать, гимнастика постепенно сводится к недолгим игровым упражнениям, а на первый план выходит собственно ползание как самый оптимальный вид физической активности.

Burda Media

Принципы упражнений

1. Легонько покачайте малыша на мяче, читая веселые потешки, чтобы успокоить его и помочь расслабиться.
2. Кладите ребенка на фитбол всегда ножками в вашу сторону, а за мячом, перед ним и на кровати можно положить игрушки или детские книжки, которые будут попадать в сферу его обзора.
3. Все разгибательные движения конечностей делаются при движении мяча от себя, все сгибательные движения — при движении мяча к себе.
4. Экспериментируйте с амплитудой: для уменьшения нагрузки амплитуду качания мяча уменьшаем, для увеличения нагрузки — увеличиваем.
5. Если на каких-то упражнениях суставы “заедают”, делайте это упражнение интенсивнее, дольше и возвращайтесь к нему несколько раз.
6. Разговаривайте с малышом во время занятий, для задавания ритма используйте музыку, стихи, потешки и детские песенки.

Рождение ребенка не повод не следить за собой. Занимайтесь йогой вместе с малышом! Это будет полезно и вам и ему. Общение и тесный контакт с ребенком и одновременно физические упражнения — отличное времяпровождение

Источник: YouTube, автор: Домашний доктор

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
5 причин плача новорожденного: научитесь понимать малыша
Физическое развитие ребенка первого года жизни

Вы ждете малыша и хотите, чтобы он родился здоровым, а потом рос крепким и счастливым? Мы поможем вам достичь этой цели!  Приглашаем всех будущих мам и пап на встречу #мамаклуб от журнала «Мой ребенок» . Приходите к нам, если хотите узнать, как наладить грудное вскармливание, а потом кормить грудью долго и с удовольствием!

Еще бы! Он уже нужен такой прекрасной женщине! Она так классно пахнет, а молочко… самая вкусная еда на свете! Хотите, чтобы эта идиллическая картинка стала вашей реальностью? Приходите к нам на #мамаклуб от журнала «Мой ребенок»! Наши крутые эксперты вас обучат, вдохновят и всегда-всегда поддержат в вашем кормлении грудью.

Харизматичный спикер, молочный блогер Нина Зайченко расскажет вам, все, что нужно знать о кормлении грудью, причем сделает это так, что вы не забудете эту ценную информацию и после родов!


  • Вы узнаете, к чему нужно подготовиться для успешного кормления грудью, чтобы не попасться на удочку некомпетентных специалистов и тех, кто распространяет мифы вокруг грудного вскармливания.
  • Познакомитесь с тем, как работает лактация, чтобы самостоятельно уметь регулировать количество молока в груди и вовремя реагировать на потребности ребенка.
  • Вам станут доступны знания и навыки, которые используют консультанты по грудному вскармливанию для помощи кормящим мамам в послеродовой период.
  • И, конечно же, вы получите ответы на все вопросы, которые только у вас возникнут — подготовьте их заранее!

 


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Упражнения на фитболе | Lisa.ru

Текст: Анна Князева, педагог, доула, тренер

Вариантов физических занятий с младенцем существует множество. Это и грудничковое плавание, и массаж, и гимнастика — рефлекторная, статическая, динамическая, на мяче. Рефлекторную гимнастику делают только первый месяц с детьми, у которых вялые рефлексы и слабый тонус мышц. Самый простой вид физической активности — обычная статическая гимнастика, инструктаж по которой вы найдете в любой книге. Можно заниматься с крохой и су-джок-терапией. Еще один неплохой вариант — упражнения на фитболе.

В результате упражнений на фитболе у малыша развивается вестибулярный аппарат, укрепляются мышцы, происходит зрительная и тактильная стимуляция. Покачивание на мячике усиливает расслабляющий и обезболивающий эффект.

Совет

Для упражнений на фитболе с младенцем выбирайте лучше гладкий мяч (без ручек и пупырышков). Диаметр фитбола должен быть 70–80 см. Перед тем как положить малыша, накиньте на мяч пеленку

Принципы упражнений на фитболе

Фитбол — отличное средство для разработки мышц и суставов крохи

1. Мяч пружинит, поэтому малыша можно легонько покачать на нем, читая веселые потешки, чтобы успокоить его и добиться большей релаксации.
2. Кладите ребенка на фитбол всегда ножками в вашу сторону, а за мячом, перед ним и на кровати можно положить игрушки или детские книжки, которые будут по­падать в сферу его обзора.
3. Все разгибательные движения конечностей делаются при движении мяча „от себя”, все сгибательные движения — при движении мяча „к себе”.
4. Экспериментируйте с амплитудой: для уменьшения нагрузки амплитуду качания мяча уменьшайте, для увеличения нагрузки — увеличивайте.
5. Если на каких-то упражнениях на фитболе суставы „заедают”, делайте это упражнение интенсивнее, дольше и возвращайтесь к нему несколько раз.
6. Разговаривайте с малышом во время упражнений на фитболе, для точного ритма используйте музыку, стихи и детские песенки.

Совет

Упражнения на фитболе с крохой по полчаса в день продолжаются от двух до шести месяцев, пока малыш не научится ползать. Ползунка вам уже не удержать!

Упражнения еа фитболе: ответы на самые популярные вопросы

1. Есть ли противопоказания у занятий на фитболе?

Если ребенок плохо набирает вес, занятия лучше отложить. Родителям маловесных детей имеет смысл до поры до времени сосредоточиться на их вскармливании. Если у малыша высокая температура или сильный насморк и кашель, повремените с активными нагрузками, пока ребенок не поправится.

2. Для каких малышей упражнения на фитболе особенно полезны?

При подозрении на дисплазию тазобедренных суставов, повышенном мышечном тонусе и нервной возбудимости, при коликах и запорах, избыточной прибавке в весе гимнастика на мяче станет прекрасным средством помощи вашему крохе.

3. С какого возраста лучше начинать делать упражнения на фитболе?

Как только родители почувствуют, что сами готовы к этому. Дети младше 1 месяца могут реагировать на некоторые упражнения отрицательно, потому что все разгибательные упражнения вызывают у новорожденных включение защитных механизмов. Но это не значит, что заниматься с такими детьми нельзя. Просто от родителей требуется большая деликатность и внимание к ребенку.

4. Какой мяч лучше для упражнений на фитболе?

Для занятий с ребенком в возрасте от рождения до 6 месяцев идеально подходит фитбол (гимнастический мяч). При покупке фитбола следует обратить внимание на его фактуру: лучше, если мяч будет без пупырышков. Самым популярным и оптимальным размером считается 75 см в диаметре, благодаря этому на мяче будет комфортно заниматься с малышом. Мяч должен быть без «рожек». Для начальной стадии занятий фитбол лучше надувать не слишком туго, чтобы он лучше пружинил.

5. Как подготовить пространство для упражнений?

Удобнее для родителей и безопаснее для ребенка проводить такие занятия на кровати или диване. В таком положении у взрослого меньше будет уставать спина.

6. В какое время лучше делать упражнения на фитболе?

Заниматься на фитболе можно в любое время суток, главное, чтобы после этого у ребенка была возможность спокойно поспать. Гимнастика действительно оказывает глубокое расслабляющее действие на мышечный тонус и нервную систему крохи, поэтому его сон, как правило, после занятий удлиняется. Занимайтесь с малышом на сытый желудок (но не сразу же после кормления). Если малыш давно не кушал, то занятие, скорее всего, быстро закончится голодным плачем. Обычно ребенок просыпается, его кормят, но так, чтобы он снова не уснул, затем проводят гимнастику и уже после этого докармливают кроху на длительный сон. Во время некоторых упражнений малыш может срыгнуть, но это не такая большая проблема и не должно помешать занятиям.

7. Как должен быть одет ребенок во время упражнений на фитболе?

Пока кроха привыкает к фитболу, пусть занимается в одежде. Она создает ощущение защищенности. Как только вы начнете замечать положительные эмоции у крохи в ходе упражнений, можете переходить на облегченную одежду (футболку или боди), а затем и вовсе отказаться от одежек, чтобы совмещать гимнастику на фитболе с воздушными ваннами.

8. Каков временной режим занятий на фитболе?

Первую неделю надо заниматься по 3–5 минут, но в течение всего дня. В таком режиме ребенок не успевает расстроиться, быстро привыкает к упражнениям, а родители
осваивают технику занятий.
Через неделю можно переходить к выполнению всего гимнастического комплекса. Ребенок должен быть в хорошем настрое­нии, а как только он начнет проявлять недовольство, следует завершить упражнения. В случае если вы вдруг почувствовали себя неуверенно, попросите кого-нибудь из близких, чтобы подстраховали вас, придержали мяч или ребенка.
Все упражнения выполняйте, стоя перед фитболом, ни в коем случае нельзя при этом сидеть на стуле или диване, необходимо держать ситуацию под контролем, обеспечив малышу максимум комфорта и безопасности во время занятия. Комплекс для малыша до 2 месяцев выполняется в среднем по 10–20 минут, для ребенка в возрасте от 2 до 6 месяцев — по 20–30 минут. К тому моменту, когда кроха научится ползать, гимнастика постепенно сводится к недолгим игровым упражнениям, а на первый план выходит собственно ползание как вид физической активности. Создайте крохе максимально хорошие условия для ползания по всему дому, чтобы он познавал окружающий мир.

Упражнения на фитболе: основной комплекс

Мы знакомим вас с самым распространенным комплексом упражнений на гимнастическом мяче. Вы можете уделять большее внимание тем упражнениям на фитболе, которые порекомендует врач для решения той или иной проблемы.

Исходное положение (И. П.): кроха лежит на животе.

1. Поддерживая малыша одной или двумя руками за поясницу, делайте пружинящие и подпрыгивающие движения.

2. Захватите левую ножку ребенка своей левой рукой, а правую — правой в области щиколоток. Сначала качните ребенка от себя головкой вниз, затем верните к себе, согнув ноги в коленях так, чтобы пятки коснулись ягодиц. Повторите несколько раз. Можно делать это же упражнение на фитболе, держа ребенка за одну ножку.

3. Теперь сгибайте ножки ребенка в тазо­бедренных суставах в «лягушку». Зафиксируйте ребенка в позе лягушки, дайте полежать, поделайте пружинку на мяче в этой позе.

4. Дайте ребенку немного повисеть вниз головой.

5. Возьмите руки малыша в свои, ребенок должен захватить ваши указательные пальцы в свои кулачки. Растяните руки крохи в стороны и покачивайте его за руки на мяче вперед-назад. Постепенно поднимайте за ручки плечевой пояс и грудную клетку.

И. П.: малыш лежит на спине.

6. Поддерживая ребенка за животик, делайте пружинящие движения.

7. Захватите левую ножку ребенка своей левой рукой, а правую — правой в области щиколоток. Сначала качните ребенка от себя головкой вниз, затем верните к себе, согнув ноги в коленях так, чтобы колени прижались к животу. Повторите несколько раз.

8. Сгибайте ножки ребенка в тазобедренных суставах в «лягушку» и обратно.

9. Дайте крохе повисеть вниз головой.

10. Возьмите руки ребенка в свои руки, ребенок должен захватить ваши большие пальцы в свои кулачки. Растяните руки ребенка в стороны и покачивайте его на мяче вперед-назад.

11. Возьмите руки ребенка в свои руки, качните его в свою сторону и поднимите руки вверх, качните от себя и опустите руки вниз, следите за тем, чтобы малыш случайно не сделал кувырок.

12. Держа ребенка за руки, качните мяч вправо, отведя обе руки ребенка влево, затем наоборот: мяч влево, руки вправо.

13. Возьмите в свою левую руку левую ручку и ножку ребенка, а в правую — правую ручку и ножку, покачивая мяч вправо и влево, поворачивайте малыша то на один бок, то на другой.

14. Возьмите в свою правую руку правую ручку малыша, а в левую — левую ножку. Качните мяч от себя и растяните ногу и руку, затем качните к себе и согните локоть к колену. Повторите то же упражнение на фитболе в другую сторону.

И. П.: ребенок лежит на боку (упражнения делаются на одном и другом боку).

15. Поддерживая ребенка за бочок, поднимайте и опускайте руку малыша в такт покачиванию мяча.

16. Поддерживая ребенка за бочок, сгибайте и разгибайте его ножку вместе с покачиванием мяча.

17. Одновременно растягивайте ногу и руку в противоположных направлениях, а затем сгибайте во встречном направлении, стараясь коснуться коленом локтя.

Спустя какое-то время ребенок во время упражнений на фитболе начнет захватывать руками игрушки, которые лежат за мячом, реагировать улыбками и смехом.

Читайте также:

Тонус мышц у ребенка

Кривые ножки: массаж и упражнения

Когда пора сидеть?

Общие правила детского массажа

упражнения, занятия, особенности и отзывы

Фитбол представляет собой большой резиновый мяч диаметром от 45 до 100 см. Его придумали в Швеции как тренажер для детей, страдающих от ДЦП. Позже мяч стали применять для реабилитации больных с травмами позвоночника. Сейчас этот снаряд можно найти не только в кабинетах ЛФК, но и в спортивных клубах, детских учреждениях. Очень полезна гимнастика на фитболе для грудничков.

Положительный эффект

Занятия на фитболе с грудничками рекомендуют многие педиатры. В процессе выполнения упражнений у малышей:

  • развивается опорно-двигательный аппарат;
  • прорабатываются мышцы живота, спины, а также ног и рук;
  • снижается гипо- и гипертонус;
  • налаживается процесс пищеварения, проходят колики;
  • совершенствуется вестибулярный аппарат;
  • улучшается координация движений;
  • стимулируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы.

Покачивание на мяче напоминают крохе о плавающих движениях, которые он совершал в животе у мамы. Поэтому дети чувствуют себя комфортно во время занятий. Некоторые мамы прибегают к помощи фитбола, когда надо убаюкать младенца. Со временем гимнастика превращается в веселую игру, которая способствует не только физическому развитию ребенка, но и дарит положительные эмоции.

Противопоказания

Несмотря на все свои преимущества, фитбол для грудничков может принести вред в некоторых случаях. К ним относятся:

  • Форсирование событий. Врачи рекомендуют начинать занятия не ранее, чем через 2-4 недели после рождения младенца, когда заживет пупочная ранка. Желательно, чтобы к этому времени уже был налажен режим кормлений, а также сна и бодрствования ребенка. Упражнения подбирайте в соответствии с возрастом.
  • Плохое самочувствие крохи. На период болезни об упражнениях лучше забыть. Организм грудничка и так испытывает серьезную нагрузку.
  • Нежелание заниматься. Если малыш плачет, капризничает, не настаивайте на продолжении гимнастики.

При наличии серьезных ортопедических или неврологических заболеваний занятия на фитболе крайне полезны, но проводить их должен специалист. Для каждого случая разрабатывается индивидуальный комплекс упражнений.

Выбираем мяч

При покупке тренажера для младенца не экономьте на качестве. Приобрести фитбол лучше в спортивном магазине. В целях экономии можно сделать это и через интернет. Например, известный бренд «Спортдоставка» цену на фитболы для грудничков обещает снизить, если вы найдете на других сайтах лучшее предложение. А качество доставляемых изделий неизменно радует покупателей.

Выбирая модель фитбола, обратите внимание на:

  • Систему «антивзрыв». О ее наличии говорят надписи ABS и BRQ.
  • Размер. Фитбол для грудничков должен иметь диаметр не менее 50 см. Если мама планирует использовать снаряд и для собственных нужд, покупайте мяч диаметром 75 см.
  • Поверхность. Она должна быть гладкой, теплой на ощупь, без швов и шероховатостей. При надавливании мяч должен хорошо пружинить.
  • Ниппель. У фирменных изделий он впаивается внутрь.
  • Качество. Мяч не должен иметь посторонних запахов. Расцветку выбирайте спокойную. В кислотные оттенки обычно окрашиваются подделки.

Правила для мамы

Занятия на фитболе для грудничков принесут много пользы при соблюдении следующих рекомендаций:

  • Кроху полностью разденьте.
  • До достижения малышом 3 месяцев застилайте фитбол пеленкой. Прикосновение резины к коже может вызвать аллергическую реакцию.
  • Занимайтесь через час после кормления.
  • Лучше всего делать гимнастику в утреннее время, когда младенец активен и бодр.
  • Первые занятия должны быть короткими — не более 5 минут. Постепенно увеличивайте их продолжительность, ориентируясь на самочувствие и реакцию ребенка.
  • Если малыш начинает хныкать, капризничать, заканчиваем упражнения.
  • Все движения делаем плавно, нельзя тянуть кроху за стопы или кисти. Придерживать младенца лучше за спинку, животик, попку, предплечья или лодыжки.
  • Включите веселую музыку, говорите с ребенком, читайте потешки. Новорожденным это нравится.
  • Поставьте большое зеркало, в котором грудничок увидит самого себя со стороны. Деток 2-3 месяцев это радует, и они с удовольствием включаются в занятие.

С чего начать?

Лучший возраст для первых занятий на фитболе для грудничков — 1 месяц. В это время малыш уже делает попытки самостоятельно удерживать головку. Положите его животом на мяч. Держать можно за подмышки, большими пальцами прижимая кроху к фитболу. Второй вариант: одной рукой придерживать спинку, слегка надавливая, а другой — ножку в области коленного сустава. Так вы сможете контролировать движения и мяча, и младенца. Головка должна быть повернута набок.

Из исходного положения выполняем упражнения:

  • «Пружинка». Легонько надавливаем на мяч, заставляя его пружинить вверх и вниз под тельцем ребенка.
  • «Покачивания». С небольшой амплитудой катаем грудничка вперед и назад.
  • «Часики». Делаем круговые движения в одну и другую сторону. Следите, чтобы их было сделано равное количество, в среднем — 10-15 за один раз.

Вибрация на фитболе снимает гипертонус, расслабляет мышцы крохи, оказывает обезболивающий эффект при коликах. Помимо перечисленных упражнений, полезно стучать по мячу стопой и ручкой ребенка. Детям нравится необычный звук, и со временем они стараются сами раскрывать ладошку.

Занятия на фитболе с грудничком в 2 месяца

Почувствовав себя более уверенно, мама может увеличить амплитуду движений. Теперь при раскачивании опускайте ребенка до положения вниз головой, помня, конечно, о технике безопасности. Перевернутые положения крайне полезны для развития вестибулярного аппарата. Во время таких игр хорошо массажируются внутренние органы, выводятся беспокоящие малыша газы.

Все упражнения, изученные ранее, можно выполнять и из положения лежа на спине. Укладывая младенца, следите, чтобы его голова находилась на фитболе. Во время движений прорабатываются мышцы, поддерживающие позвоночник. Когда вы перемещаете мяч вперед, малыш старается приподнять головку. Однако некоторые груднички боятся кататься на спине, в таком случае не нужно настаивать. Гимнастика должна ассоциироваться у ребенка исключительно с положительными эмоциями.

Упражнения на фитболе для грудничков от 3 месяцев и старше

Подрастая, младенцы начинают более уверенно держать головку, стараются опереться на предплечья. С этого момента можно не фиксировать их за спинку и животик, ограничившись поддержкой за коленные суставы.

В привычный комплекс добавьте следующие упражнения:

  • «Ползунок». Положив ребенка на живот и слегка надавливая на спинку, сгибаем его ноги в коленях, легонько их потряхивая. Таким образом убирается гипертонус мышц.
  • «Схвати игрушку». На пол кладем яркую игрушку и медленно раскачиваем младенца на животе, побуждая его поймать предмет. Сразу это не получится, поэтому запаситесь терпением. Когда ребенок научится хватать игрушки из такого положения, разложите их немного сбоку, заставляя кроху тянуться.
  • «Футбол». Положив малыша на диван или кровать, подкатите мяч к ножкам. Он инстинктивно будет пинать его.

Занятия для детей от полугода

После 6 месяцев потихоньку осваивайте следующие упражнения на фитболе для грудничков:

  • «Прыжки». Фиксируя мяч между ног, поставьте на него младенца и разрешите попрыгать.
  • «Тачка». Малыш лежит на животе, упираясь в фитбол ручками. Осторожно приподнимаем его ноги, слегка покачиваем вперед-назад.
  • «Качаем пресс». Положите ребенка на спину, возьмите за предплечья и осторожно поднимите до сидячего положения. Затем верните обратно.
  • «Взлетаем». Качаем кроху на животе, придерживая за предплечья. При движении от себя приподнимает руки и грудку, прогибая спину.
  • «Самолетик». Кладем ребенка на живот, затем поднимаем вверх его правую руку за предплечье и правую ножку, держась за голень. В положении «на боку» слегка покачиваем малыша вперед-назад, после чего делаем все в другую сторону.
  • «Встаем на ножки». Качаясь на животике, ставим ребенка на пол, чтобы он упирался в него всей стопой. Как только кроха оттолкнется от поверхности, поднимаем его вверх. С 7-8 месяцев давайте малышу немного постоять, страхуя его. Со временем он будет делать это сам, держась за фитбол.

Отзывы родителей

В детском поликлинике мамам часто рекомендуют делать гимнастику для грудничков на фитболе. Мяч, судя по отзывам, приходится по душе большинству ребятишек. С его помощью они прорабатывают различные группы мышц, становятся более активными, перестают бояться необычных положений тела. При регулярных занятиях детки начинают чуть раньше держать головку, ползать, сидеть и вставать на ножки. Многие родители используют фитбол для укачивания своих детей, отмечая его эффективность.

Гимнастика на фитболе для грудничков помогает родителям и детям стать ближе. Неопытные мамы учатся более активно общаться с малышом. Занятия превращаются в веселую игру, которая не только способствует развитию ребенка, но и дарит обоим участникам процесса массу положительных эмоций.

зачем делать упражнения на фитболе?

Автор статьи: Эдуард Свитич — врач ортопед-травматолог

Фитбол – большой надувной шар для занятий спортом. Тренировки на фитболах популярны у спортсменов-профессионалов и любителей, для занятий дома и реабилитации после травм. В последнее время упражнения на тренировочном шаре все чаще назначают и детям. Фитбол комфортный и удобный, его объема и площади вполне достаточно для того, чтобы грудничок уверенно лежал или сидел на нем. Упругость мяча регулируется очень легко: в комплекте обычно есть насос для нагнетания или стравливания воздуха.

Содержание

Фитбол. Преимущества

Благодаря своей универсальности, безопасности и эффективности фитболы стали обязательным элементом залов реабилитации. Покупка спортивного мяча рекомендуется всем будущим мамам. На фитболе не только делают упражнения, но сидят и расслабляются как до, так и после родов.

Во многих домах или офисах мячами для фитнеса заменяют стулья, на них тренируются, работают и отдыхают. В этой статье мы останавливаемся на преимуществах фитболов для занятий с грудничками. Среди наиболее важных отличительных особенностей таких мячей выделим:

  • Универсальность. Повторимся: фитбол заменяет стул, кресло, спортивный и реабилитационный тренажёр.
  • Безопасность. Главное – удерживать ребенка на поверхности мяча, чтобы не допустить травму. В целом практически любые упражнения при соблюдении правил будут полезны и не нанесут вреда.
  • Интерес. Детям нравится играть на мяче, поэтому упражнения на фитболе будут не только полезными, но и веселыми.
  • Компактность. Если курс тренировок пройден, а мяч не используется, его можно просто сдуть. При надобности фитбол «приходит в форму» за 10-15 минут.

 

Зачем делать упражнения грудничкам?

Нервная система и опорно-двигательный аппарат новорожденного мало похожи на системы взрослого организма. Незрелость ребенка сохраняется вплоть до годовалого возраста. У деток после нормальных или сложных родов часто возникают различные временные или стойкие аномалии:

  • Гипертонус мышц. Часто асимметричный и проходящий, но тем не менее несущий опасность. Даже незначительное усиление сокращения группы мышц может приводить к ограничению движений и деформациям. Важно проводить комплексную коррекцию, в которой основную роль играют массаж и упражнения.
  • Кривошея новорожденных. Возникает из-за родовых травм или неправильного положения ребенка в утробе. Лечение до двух лет предусматривает специальные упражнения и растяжки.
  • Мышечная слабость и вялость. Для того, чтобы ребенок с отставанием физического развития рос лучше, важно прикладывать определенные усилия.

Во всех вышеуказанных случаях полезны упражнения на фитболе. Даже банальные попытки ребенка удержаться на мяче активируют большие группы мышц и нормализуют их тонус. А если первые занятия проводились под контролем врача или реабилитолога, ощутимый эффект наступает очень быстро.

Как заниматься на фитболе с грудничком?

Занятия на фитболе с грудничком могут играть роль профилактической «зарядки» или полноценного компонента реабилитации. В любом случае, правильное выполнение упражнений на таком мяче укрепит нервную и костно-мышечную систему ребенка, развлечет и расслабит его. Разработаны десятки программ и упражнений на фитболе для коррекции тех или иных патологий.

Самое простое занятие для здорового малыша – положить его животом на мяч и, удерживая за ноги, немного качать вперед-назад и в стороны. Для сохранения равновесия будут задействоваться почти все мышцы тела. То же можно выполнять и в положении грудничка на спине.

На мячах для фитнеса можно делать массаж. Лежащий на мягкой и выпуклой поверхности шара ребенок расслабится и успокоится, а у мамы или массажиста будет хороший доступ ко всем частям тела. Чаще всего массаж сочетают с активными упражнениями.

Как часто заниматься?

Длительность, количество и частота упражнений должна назначаться врачом или грамотным реабилитологом. В этом случае действует правило – лучше ежедневно понемногу, чем один раз в неделю, но долго. Помните: чем меньше ребенок, тем меньшей может быть и длительность занятия.

В «ORTO SMART — Медтехника, ортосалон» есть все для тренировки и реабилитации грудничков: качественные фитболы, массажные коврики и валики, ортопедические подушки. Все товары сертифицированы и безопасны. Опытные консультанты готовы ответить на любые вопросы и всегда помогают с выбором наиболее подходящего именно Вам решения.

Фитбол для занятий с малышом

На мяч с рождения!

  1. Покачивание на мяче развивает вестибулярный аппарат (один из важнейших компонентов занятий с ребенком первого года жизни).
  2. Малыш может совершать «пассивное» плавание, как он привык это делать в животике у мамы. Таким образом, кроха получает необходимые вестибулярные, зрительные и кинестетические импульсы.
  3. Расслабляющий эффект — у детей с рождения, как правило, превалирует тонус сгибателей. Упражнения на мяче расслабляют мышцы живота, при этом улучшается пищеварение, реже возникают младенческие колики. Если брюшные мышцы расслаблены, значительно улучшается дыхание.
  4. Вибрация — это своеобразная физиотерапия, обладающая обезболивающим эффектом, стимулирующая функцию коры надпочечников, печени и других жизненно важных органов.
  5. На мяче с рождения можно заниматься простейшей гимнастикой, с возрастом усложняя ее. При этом укрепляются и развиваются все группы мышц. Укрепление мышц спины, особенно вокруг позвоночника, делает его сильным и гибким. Это залог нормального функционирования нервной системы и свободного распределения нервных импульсов по всему организму.
  6. Гимнастика на мяче — интересное и забавное занятие. Занимаясь с раннего возраста, очень скоро вы будете видеть довольную и счастливую мордашку своего малыша, как только положите его на мяч.

Почти все дети любят играть с мячом, что очень важно для их эмоционального и психологического развития.

Его Величество Движение

Рождение малыша — это всегда чудо. И все мы хотим. чтобы наши дети были крепкими, здоровыми, сильными, умными и счастливыми.

Однако, к сожалению, многие родители, а особенно бабушки (да и многие медработники) уверены, что новорожденный очень слаб и в любой момент может заболеть. Следовательно, ему необходимо создать комфортные условия — потеплее, посытнее; не дай Бог, дернуть кроху за ручку или ножку — вдруг что-нибудь оторвется или сломается.

Конечно, все дети разные, все сугубо индивидуально. Сейчас мы будем говорить о ситуации, когда беременность и роды протекли без патологии, и ребенок родился здоровым.

Здесь необходимо понять и осмыслить, что родители должны сделать все, чтобы малыш не потерял уникальную способность новорожденных приспосабливаться к условиям внешней среды, потому как основы всей жизни закладываются на первом году, начиная с периода новорожденности, то есть с 1-го месяца.

Очень важен образ жизни самих родителей, отношение к одежде, температурному режиму, питанию, сну, гулянию и, конечно же, к двигательной активности. Об этом мы сегодня и поговорим.

Русский физиолог И.М. Сеченов писал, что «работа мышц, есть работа мозга», то есть там, где двигательный аппарат находится в малой активности, задерживается и общее развитие высшей нервной деятельности, Особенно это актуально для детей первого года жизни.

Массаж и «его величество» движение напрямую влияет на рост мозга у маленьких детей.

Гимнастический мяч для занятий с малышами используется довольно давно, но в основном рекомендуются простые покачивания, что, несомненно, тоже очень полезно.

Мы же в своей работе с младенцами используем большой гимнастический мяч (для фитбола), причем с самого раннего возраста.

Теперь необходимо выбрать мяч. Самый оптимальный размер — 75 см в диаметре.

Такой размер мяча позволяет использовать его всем членам семьи. На нем удобно просто сидеть и прыгать даже взрослым. В результате снижается нагрузка на позвоночник, расслабляются мышцы спины. А гимнастика на таком мяче оказывает лечебное воздействие на весь организм. Мамам он пригодится для восстановления фигуры после родов. Ну а для малышей его можно использовать с рождения до 4-5 лет, а для игры и далее.

Гимнастический мяч должен быть достаточно устойчивым и эластичным, чтобы и вы, и ваш кроха чувствовали себя уверенно и спокойно. Устойчивость мяча зависит от качества резины, из которой он сделан, а качество резины определяется весом, который может выдержать мяч.

На хороших мячах фирма-изготовитель всегда указывает этот вес. Мяч устойчив, если он выдерживает 200-300 кг. Эластичность мячу придает латекс. Обычно мячи имеют яркую окраску — выберите цвет по своему вкусу. Мяч должен быть гладким, без «рожек» и пупырышков. Не следует экономить на тренажере для вашего малыша. Еще раз хочу повторить — мяч должен быть устойчивым. И вы должны быть уверены в безопасности занятий.

Итак, вы купили мяч. Надуйте его любым насосом (подойдет ручной велосипедный или электрический автонасос). Если нет насоса, можно надуть и ртом — просто придется потрудиться немного дольше (по собственному опыту не более 40 минут). Слишком сильно надувать не надо. Надуйте так, чтобы мяч был достаточно эластичен, мягок и устойчив.

Первые занятия можно начинать с 2-х недельного возраста (вы и малыш уже адаптировались дома, у вас потихоньку наладился режим кормления, сна и бодрствования, зажила пупочная ранка).

Занятия следует проводить не ранее чем через 40-60 минут после кормления. Первое занятие — непродолжительно. Сначала вы сами должны привыкнуть к мячу. Сядьте на cтул или на диван, поставьте мяч перед собой. Накройте его пеленкой и осторожно положите ребенка на животик ровно посередине. Раздевать младенца сначала не обязательно. Если вы чувствуете себя неуверенно, пусть кто-нибудь из близких первое время страхует вас, придерживает мяч руками.

Упражнение 1
Положите правую руку малышу на спинку и слегка прижмите его к мячу. Левой рукой придерживайте левую ножку в области коленного сустава, свою руку при этом прижимайте к мячу. Таким образом, вы будете полностью контролировать ситуацию. Начните потихоньку покачивать ребенка вперед, назад, по кругу, немного вибрируйте. Внимательно наблюдайте за крохой, разговаривайте с ним, пойте песенку, хвалите. Это придаст ему уверенности. Через 1-2 минуты, придерживая мяч ногами, осторожно переверните малыша на спинку. Опять же правую руку положите ему на животик, левой придерживайте ножку, и повторите все движения.

Если ребенок забеспокоился при первом занятии, не останавливайтесь, повторите все на следующий день, а в дальнейшем выкладывайте кроху на мяч в течение дня несколько раз. Постепенно вы и ваш малыш привыкнете к таким занятиям. На мяче младенец успокаивается, расслабляется, получает легкий массаж живота, спинки. Лучше отходят газики, перестает болеть животик, нормализуется стул, снижается тонус сгибателей.

Постепенно увеличивайте амплитуду покачиваний и вращений.

Перед занятиями можно сделать легкий поглаживающий массаж, полезно на время занятий раздевать малыша — тут вам и воздушные ванны, и закаливание.

Время занятий на мяче строго не устанавливается. Если вы и ребенок получаете от этого удовольствие, занимайтесь в течение дня сколько хотите.

До 1-го месяца, покачиваясь и вращаясь на мяче, вы оба адаптируетесь к занятиям на таком тренажере. С 1-го месяца занятия можно усложнить. Теперь все упражнения выполняйте стоя перед мячом.

Упражнение 2
Сначала попробуйте убрать руку со спинки и животика. При этом придерживайте малыша обеими руками за ножки в области коленных суставов.

Научитесь чувствовать себя уверенно при такой поддержке, покачивая кроху, вращая и вибрируя.

Упражнение 3
Затем постепенно научитесь отрывать свои руки от мяча, слегка приподнимая ножки ребенка. Самое главное — делать все плавно и аккуратно.

Постепенно, приподнимая ножки младенца, покачивайте его с упором на верхние отделы туловища в позиции на животе. После этого положите кроху на спину и повторите упражнение.

Упражнение 4
Увеличивая амплитуду покачиваний и придерживая малыша за коленные, а затем только за голеностопные суставы, постарайтесь все больше и больше опускать его головкой вниз. Не бойтесь положений вниз головой. Привыкнув, в позиции на животике ребенок будет тренировать мышцы шейного отдела, дольше, лучше и увереннее держать голову. Мышцы спины и позвоночник при этом так же задействованы и укрепляются.

В позиции на спине положение вниз головой обеспечивает снижение тонуса сгибателей выпрямляются, снижается тонус кисти, раскрываются пальчики.

Привыкнув к положениям вниз головой, на короткое время задерживайтесь в висах, при этом немного потряхивайте младенца, вибрируйте на мяче, расслабляйтесь.

Упражнение 5
Когда вы освоитесь с висами вниз головой, можно попробовать удерживать ребенка только за ручки. Так как это несколько сложнее, попросите родственников на первых порах подстраховать вас.

Малыш лежит на спинке. Возьмите его за ручки в области лучезапястных суставов или вложите в его ладошку свой большой палец. Врожденный хватательный рефлекс позволит вам крепко держать кроху за кисть. Как и раньше, в первую очередь освойте простые покачивания (начинайте очень осторожно, постепенно увеличивайте амплитуду движений). Если ручки ребенка довольно хорошо разгибаются, добейтесь полного подъема рук вверх, в движении. Ножки при этом свободно свисают вниз. Задержитесь в таком положении на некоторое время. Расслабьте младенца, потряхивая и вибрируя. Постепенно добейтесь полного выпрямления ножек вдоль мяча и полного разгибания позвоночника. Со временем в положении на спине можно будет выполнять любые движения руками: вверх, вниз, «мельницу», скрещивание на груди.

Упражнение 6
Освоив эти простейшие упражнения, к 2-м месяцам можно переходить к более сложной гимнастике.

Ребенок лежит на спине. Вы придерживайте его за ножки в области коленных суставов, а если чувствуете уверенно, то только в области голеностопов. Попробуйте медленно и аккуратно проделать следующее: приближая малыша к себе, согните его ножки в коленных суставах и прижмите к животику, а при движении мяча от себя выпрямите ножки. Повторите упражнение несколько раз; постепенно увеличивайте амплитуду и скорость качаний. Теперь попробуйте выполнить это же движение сначала только правой, затем только левой ногой. Получится своеобразный «велосипед» на мяче.

Упражнение 7
Ребенок лежит на животике. Правой рукой придерживайте его в области поясницы, а левой попробуйте уложить в позу «лягушки». В такой позе покачивайте вперед, назад, вибрируйте на мяче. Это расслабляет и полезно для развития тазобедренных суставов.

Упражнение 8
Младенец лежит на животике. Придерживайте его за ручки (как в упражнении 5). Покачивайте вперед, назад, постепенно приподнимайте за ручки плечевой пояс и грудную клетку. Получится «рыбка» на мяче. Постепенно разводите ручки в стороны, при этом приподнимая малыша. Получится «ласточка» на мяче.

На 3-м месяце упражнения следует еще больше усложнить и разнообразить, но этому вас должен научить специалист.

В позиции на животе полезно сгибать и разгибать ножки, удерживать ребенка то за одну ножку, то за другую, удерживая за ручки, опускать вниз, делать прыгающие движения, тренируя тем самым опору на всю стопу.

Когда кроха научится захватывать предметы, можно разбросать на полу несколько мелких игрушек, и вы увидите, как он станет отрывать сначала одну, затем обе руки от мяча, стараясь взять игрушку. Ваше занятие превратится в веселую забаву.

В позиции на спине можно присаживать малыша, сгибать и разгибать выпрямленные ножки, делать повороты влево-вправо; через некоторое время начинайте учить ребенка переворачиваться со спины на животик и обратно, а еще чуть позднее садиться. Я глубоко убеждена, что младенца надо учить переворачиваться, садиться, ползать, а когда он будет самостоятельно вставать, то будет правильно ходить. Не следует ждать, когда карапуз начнет делать это самостоятельно. Чем больше мы тормошим наших детей, тем успешнее идет их развитие.

Однако хочу еще раз повторить: ни в коем случае нельзя экспериментировать самостоятельно, всему этому вас должен обучить специалист.

Заниматься надо по 10-15 минут ежедневно. После такого занятия очень полезно поплавать в ванне.

Если учесть, что занятие начинается с легкого массажа (10-15 минут), плюс плавание минут 10-15, на все у вас будет уходить от 20 до 40 минут в день (всего-то!).

Но какую пользу получит ребенок! Организм маленького человечка очень быстро отзывается на такие занятия. Результаты будут заметны почти сразу.

Кроха станет активнее, крепче, перестанет бояться изменений положения своего тела, у него улучшится сон и аппетит, он получит положительный эмоциональный заряд.

Мяч так же очень хорош для занятий с малышами, у которых имеется какая-либо неврологическая (гипер-, гипотонус и т.д.) или ортопедическая патология (кривошея, дисплазия тазобедренных суставов и т.д.). В этих случаях занятия должен проводить только специалист.

Успехов вам и здоровья вашим детям!

Татьяна Юрьевна АНДРОСОВА, врач-валеолог
Русский семейный журнал «Аистенок», июнь 2005 г., стр. 17-19

упражнения, занятия, гимнастика с детьми от 1-3 месяцев

Сегодня большинство родителей и педиатров отходят от принципа плотного пеленания новорожденного малыша в возрасте до полугода. Все большее значение уделяется раннему физическому развитию, от которого напрямую зависят и умственные способности. Помочь стать крохе здоровым и крепким можно, включив в ежедневный распорядок дня занятия на фитболе. Наши рекомендации сделают занятия с ребенком первого года жизни приятными и полезными.

Занятия на фитболе – отличный вариант физических нагрузок для грудничка, способствующий гармоничному физическому развитию

Польза упражнений на фитболе для новорожденных

Польза от гимнастики для организма новорожденного неоценима, но давайте все же перечислим важные преимущества упражнений на фитболе:

  • Снятие гипертонуса мышц – главное достоинство упражнений на фитболе (рекомендуем прочитать: что такое гипертонус у грудничка и как его лечить?). Такая польза очень весома, ведь повышенный тонус – распространенное явление среди новорожденных.
  • Массаж животика с одновременным расслаблением мышц помогает наладить функционирование кишечника и решить проблему колик.
  • Тренировка опорно-двигательного аппарата, формирование осанки, улучшение работы сердца и сосудов, а также укрепление дыхательной системы.
  • Укрепление вестибулярного аппарата благодаря плавным покачивающим движениям на фитболе.
  • Массаж и активизация работы внутренних органов.
  • Укрепление иммунной системы, повышение выносливости и положительное воздействие на весь организм.

Можно сказать, что именно этот вид тренировок совмещает в себе сразу несколько аспектов физических нагрузок, а еще обладает профилактическими качествами для здоровья малыша. Подобные занятия для грудничка увлекательны и интересны.

Выбор мяча для гимнастики с грудничком

На рынке представлен большой ассортимент мячей для занятий с новорожденным.

Размер

Самым популярным размером у мам считается мяч 75 см, на котором может заниматься любой член семьи. Такой подходящий размер удобен и для самостоятельных тренировок мамы, и для малыша. Родители могут сидеть на стуле во время зарядки, что очень удобно. Мячи меньших размеров (45 см) подходят для занятий на диване или на столе.

Особое внимание при покупке уделите максимальному весу, который выдерживает фитбол. Для удобных совместных занятий с ребенком предпочтение отдайте мячам с нагрузкой до 150 кг.

Качество материала

При покупке рассмотрите фитбол на наличие неровностей, грубых швов или массажных выступов. Мячи с такими несовершенствами причинят малышу дискомфорт и могут повредить нежную детскую кожу. Мяч должен быть в меру упругим, но не жестким, поэтому рекомендуем купить дополнительно насос, чтобы иметь возможность оперативно подкачать фитбол.

Точно определив, какой фитбол подходит именно вам для гимнастики с ребенком, вы сможете легко ориентироваться в широком ассортименте мячей, представленных в магазинах. Рекомендуем выбрать качественный мяч, поэтому не экономьте и покупайте товары проверенных производителей. От выбора инвентаря перейдем непосредственно к упражнениям.

Можно остановиться на универсальном гладком мяче диаметром 75 см – он подойдет для всех членов семьи

Организация физических упражнений на фитболе

Первые занятия с ребенком можно начать уже через 3-4 недели после рождения, когда пупочек совсем заживет. Начинать занятия стоит с минимального времени: 5 минут будет вполне достаточно для первого раза. Во время занятий следите за состоянием малыша, чтобы он постепенно входил в ритм и не переутомлялся. С течением времени увеличивайте продолжительность до 20 минут, используя новые виды упражнений исходя из развития ребенка.

Никогда не занимайтесь сразу после еды. Физические упражнения на фитболе стоит начинать не раньше, чем через час или даже полтора после приема пищи.

С ростом ребенка благоприятное воздействие на организм будут оказывать упражнения на фитболе в сочетании с массажем и купанием. Спланировать гимнастику можно так:

Все вместе займет не больше 45 минут, но сделает огромный вклад в развитие малыша и укрепит его организм. Заниматься с малышом лучше в периоды его хорошего настроения. Капризного грудничка не стоит заставлять делать упражнения – имеет смысл выбрать для гимнастики другое время.

Эффективность обучения новому виду деятельности пройдет успешно, если во время занятий малыша ничего не будет отвлекать – тогда он почувствует себя комфортно. Следите за окружающей обстановкой и тщательно проветривайте помещение перед зарядкой.

Первые месяцы гимнастики накрывайте фитбол пеленкой, а малыша одевайте в удобный боди или футболку. Позднее вы сможете обойтись без этих атрибутов.

Фитбол может использоваться в качестве игрового тренажера для получения навыков ходьбы

Гимнастика на фитболе для детей от 1 до 3 месяцев

Гимнастика для детей в возрасте от 1 до 3 месяцев должна состоять всего из нескольких упражнений (рекомендуем прочитать: как нужно заниматься с ребенком в 1 месяц?). Следующий комплекс идеально подходит для грудничков первого триместра жизни:

  • “Покачивание”: малыша уложить на мяч, укрытый пеленкой, и, фиксируя ножки или корпус, совершать плавные перекатывания мяча вперед-назад, потом в стороны. Такие упражнения очень понравятся малышу, ведь они имитируют покачивания в животике у мамы, где кроха провел очень много времени.
  • «Пружинка»: кроху положите на живот и ритмичными, но плавными движениями начинайте пружинить малыша на мяче. Аналогичное упражнение можно проделать в положении на спине. В таком случае надавливать нужно в районе плечиков или бедер.
  • «Футбол»: грудничка положите спиной на коврик и поднесите мяч к ножкам. Задача малыша – оттолкнуть мяч. Это будет происходить на инстинктивном уровне, при этом будут укрепляться мышцы ног.

Такие упражнения станут любимыми для 2- и 3-месячных малышей. С ростом маленького спортсмена добавляйте новые упражнения. Например, мяч подносите к рукам аналогично упражнению «футбол» – толкая фитбол, малыш будет развивать мышцы рук.

Чтобы укрепить мышцы живота, положите карапуза на мяч спиной, затем приподнимайте его до положения сидя. Еще одним упражнением станет сгибание ножек малыша в коленях и их выпрямление с отталкиванием фитбола.

Упражнения для грудничков от 3 до 8 месяцев на фитболе

К полугоду мышцы малыша укрепятся, и он будет увереннее заниматься на фитболе, значит пришло время показать, как можно прыгать и пружинить на мячике. Изучите с малышом следующие виды упражнений.

  • Усложняем “пружинку”: зажмите фитбол между ног, малыша при этом поставьте на мяч, придерживая за корпус. Немного помогите ему первый раз пружинить, и он быстро сообразит, как это приятно и весело. Плавный переход из положения стоя в сидячую позу можно совершить аккуратным перекатыванием мячика.
  • Любознательный малыш полюбит упражнение “перекаты”: на полу перед фитболом разложите несколько игрушек, карапуз при этом лежит на мяче животом. Фиксируя бедра малыша, сделайте плавный перекат вперед, чтобы ребенок смог достать любимую игрушку. Со временем у ребенка начнет получатся освобождать одну руку, затем обе. Такая веселая гимнастика принесет большое удовольствие (рекомендуем прочитать: проведение гимнастики для детей в возрасте 9 месяцев).
  • После освоения данного упражнения, можно опробовать новое – «тачка». Малыша кладем на живот и приподнимаем ножки, чтобы он держался одними ручками. Покачивания вперед-назад помогут малышу балансировать на руках и будут укреплять вестибулярный аппарат.
  • Зарядку можно сделать семейной, добавив упражнение «перетягивание». Родители садятся с двух сторон мяча, а грудничок лежит животом на фитболе. Один родитель берет кроху за бедра или голени, а другой – за предплечья. Плавное перетягивание каната – вот на что похоже это упражнение. Важно не тянуть малыша за ладони и ступни, так как эти части еще недостаточно развиты и могут травмироваться.

Для 8- и 9-месячных малышей можно использовать фитбол с целью обучения ходьбе. Для начала поставьте ребенка на пол перед мячом, поддерживая его, и дайте немного самостоятельно постоять с опорой на мяч.

Полезная игрушка и спортинвентарь

Чудо-мячик можно использовать и в виде игрушки, кидая и перекатывая его друг другу. Такой спортивный инвентарь подарит здоровье, укрепит мышцы и окажет общеукрепляющее действие на детский организм.

Мы рассказали лишь об основных видах упражнений на мяче для грудничков. Для расширения тренировок изучите видео уроки на фитболе, где опытные специалисты подскажут подробные инструкции для каждого вида упражнений.

Врач-педиатр 2 категории, аллерголог-иммунолог, окончила БГМУ Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию. Подробнее »

Поделитесь с друьями!

Упражнения на фитболе для грудничков 6-12 мес

Часть 2 Упражнения на фитболе для грудничков от 6 до 12 месяцев

В части 1 «упражнения на фитболе для грудничков от 2 до 6 месяцев» были более простые задания для выполнения, учитывая возраст малыша. Но те же упражнения могут подходить и для детей во втором полугодии, если вы только начали занятия. Упражнения усложняются по мере тренировки и длительности обучения, а не только по возрасту. Поэтому, если вы новички, смотрите часть 1.

Для тех, кто продолжает тренировку, мы переходим к следующим упражнениям.

опора на ножки
Упражнение 1

Положите ребенка животом на подготовленный мяч ногами к себе, захват в подмышечной области. Прокатите ребенка на мяче к себе до соприкосновения подошв с поверхностью стола либо с массажным ковриком. Малыш должен научиться выпрямлять ноги и удерживать вес тела при опоре на ноги. Повторите упражнение 5–7 раз.

Упражнение 2
тренировка умения подтягиваться на мяче

Потренируйте с ребенком умение подтягиваться на мяче. Для этого упражнения поставьте малыша лицом к гимнастическому мячу, вложите свои большие пальцы в его ладони. Потяните его за руки, при этом он должен лечь животом на мяч, который будет прокатываться вперед. Ноги ребенка должны приподниматься над полом на 15–20 см. После этого следует вернуть ребенка в исходное положение. При выполнении упражнения необходимо добиться, чтобы руки сгибались в локтевых суставах. Повторите упражнение 8–10 раз.

Упражнение 3
шагающие движения по мячу

 Потренируйте силу, координацию и защитную функцию рук. Возьмите ребенка в области живота и ног. Опустите прямыми руками на гимнастический мяч. Перекатывая мяч назад, заставьте ребенка совершать шагающие движения руками по мячу вперед. Повторите упражнение в 2–3 прохода.

Упражнение 4
достать игрушку

Следующее упражнение — для тех детей, у которых получается, лежа на мяче, прогнуться и удержаться так в течение 3–5 секунд. Удерживайте ребенка на мяче двумя руками в области бедер. Перед его глазами, на расстоянии его вытянутой руки, положите любимую игрушку. Прокатите ребенка на мяче вперед, по направлению к игрушке и задержитесь в этом положении. Подождите, пока ребенок прогнется, протянет руку к игрушке и возьмет ее. После этого вернитесь назад, в исходное положение для отдыха. Повторите упражнение 5–7 раз.

Упражнение 5
сесть на мяче

Если у малыша получается сесть без помощи рук, лежа на столе, потренируйте его умение сесть на гимнастическом мяче. Для этого посадите ребенка на мяч, лицом или спиной к себе и крепко держите его двумя руками за ноги в области бедер. Прокатывая мяч на себя или от себя, приподнимите ножки ребенка, при этом он должен лечь спиной на мяч. Потом, прокатывая мяч от себя, опустите ноги ребенка, тем самым добиваясь его попытки самостоятельно сесть. Количество повторений упражнения постепенно доведите до 5 раз.

Упражнение 6
упражнение «березка» на мяче

Теперь стимулируйте активный подъем выпрямленных ног лежа на спине (упражнение «березка»). Возьмите ребенка в подмышечной области, положите на спину на мяч, головой к себе. При прокатывании малыша от себя (вперед) его ноги свешиваются и под своим весом выпрямляются.При прокатывании к себе (назад) нижняя половина туловища поднимается, по инерции вызывая подъем ног. Упражнение повторите 5–7 раз. К концу курса у ребенка второго полугодия получается классический гимнастический уголок, он свободно обнимает руками выпрямленные в коленных суставах ноги и некоторое время удерживает их в этом положении.

*Статьи по массажу, ЛФК и рекомендации врача носят информационный характер, не являются рекламой услуг.

Может ли шарик для родов действительно помочь вам улучшить роды и роды?

Если вы хотите естественных родов, вам нужно вооружиться всеми инструментами, необходимыми для облегчения вашей работы. Войди, шар рождения!

На самом деле просто «мяч для упражнений», используемый во время родов и беременности, мяч для родов является отличным компаньоном во время естественной беременности мамы, родов и не только.

Конечно, вы также захотите получить образование, есть здоровую пищу и принимать пренатальные препараты.Но вы также захотите подумать о том, как вы тренируетесь и приводите свой таз в «форму» для родов. И здесь может вступить в игру родильный шар.

Почему родильный шар?

Технически называемый мячом для упражнений, мяч для рождения может:

Шарик для рождения может помочь в этом двумя основными способами:

, это может помочь правильно расположить ребенка для начала и продолжения родов, а также позволяет маме свободно двигаться во время родов.Свободное движение во время родов — это один из способов, которым роженица может помочь своему ребенку спуститься в родовые пути. Мама инстинктивно движется так, как наиболее полезно для нее и ребенка. Но движение может стать утомительным, поэтому мяч для рождения может помочь маме, пока она продолжает двигаться и покачиваться.

Шар для родов во время беременности

Шары для родов — отличный способ подготовить тело к родам. Проводите некоторое время каждый день, сидя прямо на своем родимом шаре.Это может быть ваш рабочий стол, просмотр телевизора или что бы вы ни делали. Сидение прямо помогает поддерживать и раскрывать таз, ослаблять связки и поддерживать нижнюю часть спины.

Может-а-рожденный-мяч-действительно-помочь-вам-лучший-труд-и-доставки-фото-иллюстрация-3-от-мамы-природный

Научитесь рождать удивительные – Промо-курс по родам [В статье]

(не вставая с дивана)

Посмотрите, как

Почему бы просто не сесть прямо на стул?

Если вы делаете это на жестком стуле, легко начать сутулиться или опускаться на спинку стула, потому что это не так удобно! Мяч для рождения мягок на вашей попке, но заставляет вас сидеть прямо, так как нет спины, на которую можно было бы опереться.Чтобы оставаться в равновесии, этот мяч для упражнений задействует ваше ядро ​​​​и тазовое дно, укрепляя эти мышцы для работы.

Шар для рождения воссоздает движение предков

Вертикальное сидение на мяче для рождения улучшает вашу осанку. Многие из нас научились плохой осанке в более неторопливой жизни. Для сравнения, наши предки, возможно, сидели на корточках в полях, ходили пешком на большие расстояния и сидели только на твердых стульях или, скрестив ноги, на полу (тогда не было стульев для Ленивого Мальчика!)

Беременность может ухудшить осанку из-за растяжения мышц живота, из-за чего живот свешивается вперед, а спина смещается.Ежедневное проведение времени с мячом может помочь укрепить основные мышцы и привести все в порядок.

Родильный шарик во время продромальных родов

Когда ваша осанка во время беременности оптимальна, ребенок может лучше располагаться в области таза, что может способствовать оптимальному началу родов и их протеканию. У многих женщин, у которых были продромальные роды (роды, которые не прогрессируют, а затем прекращаются, обычно ночью), также рождается ребенок, который находится не в лучшем положении.

Если у вас продромальные роды или срок родов истек (см. наш калькулятор даты родов здесь) и вы считаете, что виновато положение ребенка, ваша акушерка может попросить вас сесть на мяч для родов, чтобы задействовать головку ребенка.

Как использовать шарик для рождения

  • Не надувать мяч до максимума. Вы хотите, чтобы у него была небольшая отдача, так как это делает его намного более удобным.
  • Сядьте на мяч, поставьте ступни на пол и расставьте их так, чтобы образовался штатив с мячом для рождения.
  • Отведите плечи назад и слегка втяните нижнюю часть живота (вместо того, чтобы просто свисать).
  • Вы можете попробовать делать небольшие круговые движения бедрами, чтобы растянуть таз.

В качестве альтернативы вы можете  использовать мяч, чтобы попрактиковаться в приседаниях (лучший способ раскрыть таз и сбалансировать тело).

  • Используйте мяч для рождения у стены в качестве опоры.
  • Поднимите мяч так, чтобы он лег на среднюю часть спины.
  • Затем катайте мяч вверх и вниз по стене, приседая.

Это удобно, когда партнер не может помочь.

Шар для родов во время родов

Роды в вертикальном положении — прекрасный способ помочь ребенку опуститься в родовые пути, потому что он работает с силой тяжести . Многие женщины не могут рожать лежа, им приходится сидеть или стоять. Мяч для новорожденных позволяет маме сидеть прямо, предоставляя ей более удобное место для сидения, кроме стула. Закругление мяча дает небольшое мягкое давление во время родов, но также очень щадящее и сгибается, чтобы соответствовать вашему попу.

Некоторые женщины наслаждаются своим мячом вплоть до родов, в то время как другим нужно переключиться на родовой стул, чтобы уменьшить давление. Многие акушерки клянутся, что мяч для родов поможет ребенку занять лучшее положение, если роды застопорились или если у вас возникли обратные роды.

Хорошие позы для родов, чтобы попробовать

Сядьте на мячик так же, как во время беременности. Попросите вашего партнера сесть на стул позади вас для поддержки, если хотите. Используйте мяч, чтобы раскачивать или вращать бедрами во время сокращений.

Мяч для родов также является отличной опорой для женщин, которые рожают на четвереньках или на коленях. Наклоняйтесь вперед к мячу для родов для поддержки во время схваток или для отдыха между ними.

Может-а-рожденный-мяч-действительно-помочь-вам-лучший-труд-и-доставки-фото-иллюстрация-2-от-мамы-природный

Опять же, вы можете использовать мяч, чтобы раскачиваться или кружить во время схваток, если вам так удобно. Это может быть особенно полезно, если у вас проблемы со спиной, когда сидеть прямо на чем-либо слишком больно.

Вы также можете комбинировать эти две идеи и использовать мяч, чтобы сидеть, наклонившись вперед, на гору подушек или кровать.

Может-а-рожденный-мяч-действительно-помочь-вам-лучшие-работы-и-доставки-фото-иллюстрация-мама-природа

Шар для родов во время родов

Можно даже рожать на шаре. Некоторым женщинам нравится мягкое давление мяча во время толчка. Убедитесь, что позади вас есть кто-то, кто будет поддерживать вас, пока вы тужитесь, чтобы вы могли откинуться назад и позволить ребенку выйти.Вы также можете сесть на мяч дальше вперед, опираясь нижней частью спины на мяч и присев на корточки. В этом случае вам может понадобиться прислонить мяч к стене для устойчивости.

Родильный мячик на стероидах: арахисовый шарик

Что может быть лучше одного шарика для рождения? Два! Это приспособление называется арахисовым шариком и, по сути, представляет собой два сросшихся вместе родовых шарика. И да, он похож на арахис, как следует из названия. Больницы используют их для женщин, которым необходимо лечь или лежать в постели во время родов (эпидуральная анестезия, высокое кровяное давление и т. д.).Арахисовый шарик помогает держать таз открытым, чтобы роды продолжались. Исследования показывают, что женщины с эпидуральной анестезией получают огромную пользу от арахисового шарика, сокращая роды до 2 часов! Арахисовый шарик также, по-видимому, способствует спонтанным вагинальным родам, потому что кесарево сечение и роды с помощью вакуума/щипцов также были реже в исследовании.

арахисовый шарик-упражнение-родовой-мяч-для-беременности-трудов-и-доставки

Как использовать арахисовый шарик для вращения ребенка

Вот несколько полезных позиций, в которых можно попробовать использовать арахисовый шарик.Это может быть особенно полезно для детей с задними спинами или мам, которым нужен отдых.

Положение лежа на боку – Мама ложится на бок и кладет мяч между ног. Иногда она сгибает верхнюю ногу под углом 90 градусов, в зависимости от того, как ей удобно.

Поза Фаулера – Это положение, когда мама сидит прямо или полусидя, а ее ноги разведены в позе бабочки. Арахисовый шарик проходит под одной ногой. Мама меняет арахисовый шарик туда-сюда по своему усмотрению или каждые 1–2 часа.

Использование арахисового шарика на этом не заканчивается! Возможно, вы даже сможете использовать его для более комфортного сна в последние недели беременности.

Упражнения с мячом для новорожденных

Эти упражнения отлично подходят во время беременности, чтобы помочь подготовить ваше тело, а также во время родов  для поддержки вашего тела в процессе.

Наклон таза

Сядьте на пол, прижав мяч к стене и спиной к мячу.Обязательно сидите прямо. Втяните живот и слегка изогните поясницу, прижимая ее к мячу. Повторяйте, чтобы укрепить нижнюю часть спины и поддержать матку.

Хулахуп

Сядьте на мяч, твердо поставив ноги на землю. Положите руки на бедра и делайте большие круги, как будто вы танцор хула.

Отскок

Простое подпрыгивание на мяче может помочь создать противодавление, необходимое во время родов. Во время беременности это укрепляет ваши ноги и способность балансировать.

Поза отдыхающего ребенка

Встаньте на колени перед мячом и наклонитесь вперед, приняв позу ребенка, но используйте мяч для расслабления, а не опускайтесь до пола. (см. изображение выше)

Приседания лягушки в состоянии покоя

Приседание за мячом. Наклонитесь вперед на мяче, пока ваши ноги вместе, и разведите колени в стороны, как лягушка.

Использование мяча для родов после родов

Нет недостатка в использовании шарика для родов после родов.В первые дни, когда ребенок плачет, и вам просто нужно продолжать двигаться, чтобы успокоить его, ваш мяч может спасти ему жизнь. Многие мамы или папы мягко подпрыгивали на мяче для рождения, чтобы успокоить младенца на руках. (Это был любимый способ заснуть Паломы!)

Вы также можете использовать за письменным столом вместо стула в домашнем офисе (или даже на работе). Точно так же вы можете сидеть на нем ночью, смотря телевизор, чтобы поддерживать и задействовать свое ядро.

Вы также можете дать поиграть своим детям старшего возраста.Если вы выберете взрывоустойчивый (что вам и следует), вам не придется беспокоиться о том, что они его лопнут.

И не забудьте об использовании мяча для родов — гм, мяча для упражнений — для упражнения ! Когда у вас в доме новорожденный ребенок, трудно попасть в спортзал (или, скажем честно, даже в душ). Вы можете использовать мяч для рождения, чтобы сидеть во время кормления грудью и практиковать свою осанку. Это также помогает укрепить ваше ядро, чтобы вы могли вернуть животу форму до рождения ребенка (или достаточно близко), если это ваша цель.

Есть много других упражнений, которые вы можете выполнять с мячом для рождения. Одними из лучших для послеродовой подготовки являются приседания, выпады и подъемы ног в положении лежа на боку. Прогиб назад над мячом отлично подходит для раскрытия грудной клетки и передней части тела (но воздержитесь от этого, если у вас было кесарево сечение).

Покупка высококачественного шарика для рождения

Отличительной особенностью шариков для рождения является то, что они очень доступны по цене. Выбирая мяч для рождения, сначала подумайте, какой материал вам нужен.Если у вас аллергия на латекс, вам, очевидно, понадобится мяч без латекса. Выберите ударопрочный мяч на свой рост:

До 5 футов 4 дюймов –> мяч 55 см
5 футов 4 дюйма – 5 футов 10 дюймов –> мяч 65 см
Больше 5 футов 10 дюймов –> мяч 75 см

Если вы находитесь между размерами, выберите размер больше и немного подкачайте его. Вы хотите, чтобы ваши колени были чуть ниже бедер. Большинство мячей для родов рассчитаны как минимум на 300 фунтов (но многие весят более 1000 фунтов!).

Нажмите здесь, чтобы увидеть широкий ассортимент шариков для рождения, выставленных на продажу .

шарики для упражнений-рождения-где-купить-мама-натуральные

Ищете арахисовый шарик?

Если вы ищете арахисовый мяч, вам, скорее всего, подойдет размер 40 см (особенно если вы хотите положить его между ног). Выберите больший размер, если вы планируете сидеть на нем как на обычном мяче для рождения, а не лежать с ним. Обязательно спросите у акушерки или врача, есть ли в месте вашего рождения арахисовый шарик, так как вам может не понадобиться его покупать.

Мама-Природа-Роды-Игры-Роды-Роды

Шары рождения для всех!

Когда речь идет о повышении шансов на естественные роды, нет ничего лучше, чем правильные упражнения и выравнивание тела.Шар для рождения может дать вам это и многое другое. Они являются недорогой опорой, которую должна иметь каждая беременная мама, и каждый родильный дом или больница должны обеспечить более здоровые роды и роды. (И приятно иногда отскочить и снова почувствовать себя ребенком 🙂 Нам всем нужно немного больше игр и веселья в нашей жизни!

А ты?

Пользовались ли вы шариком для родов во время беременности или родов? Как насчет арахисового шарика? Поделитесь с нами ниже!

5 лучших упражнений с мячом во время беременности

Есть много факторов для счастливой и здоровой беременности.В первую очередь нужно хорошо питаться, достаточно спать и регулярно заниматься спортом. Хотя в повседневной жизни трудно сбалансировать и достичь этого, это очень положительно влияет на опыт беременности.

Когда дело доходит до упражнений, есть вещи, которые сложнее. Такие занятия, как контактные виды спорта и определенные занятия в тренажерном зале, больше не являются безопасным вариантом. Наиболее важно выбирать упражнения, которые являются стабильными и безопасными для растущего плода.

К счастью, есть много упражнений, которые легко, удобно и эффективно выполнять во время беременности.На самом деле, некоторые упражнения легко выполнять дома. Например, использование мяча для упражнений — это очень эффективный и удобный способ хорошо тренироваться дома во время беременности и поддерживать здоровье своего тела, пока ребенок растет.

Упражнения с мячом хороши тем, что они не занимают много времени и не требуют слишком много энергии. Хотя после занятий с мячом вам не будет жарко и потно, ваше тело будет чувствовать себя растянутым и продуктивным. Низкая ударная нагрузка этих упражнений по-прежнему приносит результаты, на которые вы надеетесь, без напряжения.

Это 5 лучших упражнений с мячом во время беременности. Они не занимают много времени, но имеют положительное значение. Включив их в свой распорядок дня утром или вечером, вы без особых усилий сохраните свое тело здоровым, а разум счастливым.

Эти упражнения лучше всего выполнять в конце второго триместра и в третьем триместре. В течение первого триместра легко выполнять более активные упражнения, такие как легкий бег трусцой, езда на велосипеде и стандартная йога.По мере того, как беременность прогрессирует, а шишка становится все больше и больше, использование мяча для упражнений в качестве дополнительной поддержки будет иметь большое значение.

1. Боковая растяжка

Это положение легче удерживать, чем кажется на первый взгляд. Это очень хорошо для работы на корпус, а также ноги. Начните с отдыха на мяче на спине. Как только вы обретете равновесие, медленно повернитесь в сторону, в которую мяч движется под вашей подмышкой. Поскольку вы также используете руку для поддержания баланса и поддержки, вы также тренируете верхнюю часть руки.

Здесь очень важно держать ноги устойчиво. Для этого хорошо поставить одну ногу на землю и зафиксировать другую лодыжку над ней. При необходимости опустите ближайшую к земле ногу так, чтобы колено коснулось земли для большей опоры.

Когда вы почувствуете равновесие и стабилизацию, поднимите внешнюю руку над головой. Делая это, убедитесь, что вы дышите ровно и глубоко. Держите так долго, как сможете, затем опустите руку и сделайте то же самое с другой стороны.Попробуйте удерживать каждую сторону около 30 секунд или больше.

Упражнение действительно полезно для ядра тела, которое нуждается в большом тонизировании, чтобы поддерживать растущий животик. Также здорово растянуть косые мышцы, а также нарастить силу в ногах и руках.

2. Подъемы ног

В этом положении поясница, нижняя часть брюшного пресса и ноги получают действительно хорошую тренировку. Это не слишком напрягает верхнюю часть тела, что идеально подходит для детского живота.Для начала лягте на землю в удобном положении. Использование коврика для йоги или одеяла на земле будет иметь большое значение для комфорта. Если вам нужна опора для нижней части спины, например, подушка, обязательно используйте ее.

Когда будете готовы, поместите мяч для упражнений между ногами. Сверните его так, чтобы ваши лодыжки плотно прилегали к каждой стороне, и он был примерно на полпути к вашим икрам. Когда у вас будет хороший захват, поднимите мяч как можно выше. Вы почувствуете жжение на внутренней стороне бедер, поскольку они работают, чтобы сохранить сцепление.Старайтесь делать подходы из 10 подъемов ног, затем сделайте перерыв и повторите движение.

Это упражнение нацелено на верхнюю часть ног и нижнюю часть спины. Эти две области проходят через многое во время беременности, поэтому это упражнение полезно для поддержания силы и тонуса мышц.

3. Приседания с мячом

Приседания — одно из лучших упражнений для мышц верхней части ног и нижней части живота. Однако по мере прогрессирования беременности приседания кажутся неудобными и непрактичными.Вот почему использование мяча делает это намного проще. Это упражнение очень простое и легкое.

Начните со стояния лицом к мячу. Поставьте ноги на ширине плеч и вытяните руки. Катайте мяч так, чтобы ладони оказались на мяче, а руки вытянуты перед собой. Когда у вас будет хороший баланс и вы почувствуете себя в безопасности, начинайте приседать. Вы можете приседать так глубоко, как считаете нужным в данный момент. Рекомендуется сделать около 10-15 приседаний с перерывом.

Конечно, при выполнении этих упражнений всегда работайте в пределах возможностей вашего тела.Это здорово делать последовательно, но если какое-то упражнение вам не нравится в конкретный день, не заставляйте себя. Пока ваша беременность продолжается, делайте только то, что вам удобно.

С помощью этого упражнения вы получите тонус верхней части ног, а также дополнительную силу нижней части спины. Во время беременности это поможет вашим мышцам поддерживать растущую матку.

4. Растяжка спины

Это отличное упражнение, потому что оно совсем не требует напряжения, но действительно задействует основные мышцы и нижнюю часть спины.Это мышцы, которые особенно болят во время беременности, и их укрепление приносит большую пользу. Это упражнение также является хорошей возможностью сосредоточиться на дыхании и погрузиться в медитативное состояние.

Запустить очень просто. Сядьте на мяч, ноги на ширине бедер. Затем начните двигаться вниз по мячу так, чтобы он отталкивался вашим телом. Вскоре на мяче должны быть только ваши плечи, шея и голова. Ваши ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов.

Сохраняйте это положение около 30 секунд, глубоко вдыхая и выдыхая.Затем либо полностью опуститесь на землю и сядьте прямо, либо руками верните мяч на задницу и снова сядьте на него.

Очень важно поддерживать сильное тело во время беременности, чтобы не выгибать спину по мере роста животика. Это упражнение отлично подходит для этого и помогает держать позвоночник прямо. Это также хороший способ практиковать ровное дыхание.

5. Подъем рук

Можно легко забыть о верхней части тела во время беременности, но руки во время беременности требуют большого внимания.Это упражнение нацелено на руки, а также на укрепление корпуса. В конце концов, руки будут много поднимать и нести, как только родится ребенок!

Для этого упражнения просто начните с того, что сядьте на мяч, поставьте ноги на ширине плеч и найдите хорошую осанку с прямой спиной и твердым балансом. Затем задействуйте руки в ряде растяжек. От трицепса до бицепса, вы можете делать разные подъемы рук.

Если у вас в каждой руке по набору гирь, вы почувствуете еще большую тренировку.Например, поднять руки, согнув их в локтях и подняв внутрь, — хорошая растяжка. Или вы можете вытянуть руки под углом 90 градусов и поднять их над головой. Работайте с тем, что кажется правильным для вашего тела, сосредоточив внимание на задействовании рук и поддержании сильного кора.

Эти упражнения помогут привести руки в тонус и подготовить их к поднятию ребенка. Также хорошо задействовать основные мышцы и поддерживать их в силе на протяжении всей беременности.

Эти комплексы упражнений отлично подходят для всей беременности.Помните, что важно прислушиваться к своему телу и работать с тем, что кажется правильным в определенные дни беременности. Поскольку беременность продолжается, важно не заходить слишком далеко. Эти упражнения можно адаптировать по-разному, и вы можете найти новые способы задействовать свое тело. Этот простой комплекс упражнений, выполняемых по 10–15 минут каждый день, поможет сохранить тело сильным и тонусом на протяжении всей беременности.

9 основных упражнений на растяжку во время беременности

Чтобы узнать больше о 9 основных положениях на растяжку в йоге и их положительном влиянии на течение беременности, читайте здесь.

Преимущества упражнений с гимнастическим мячом до, во время и после беременности

Упражнения с гимнастическим мячом — это легко, весело и очень эффективно. Они имеют множество преимуществ и отлично работают до, во время и даже после беременности. Все об этих упражнениях и их пользе читайте в этой статье.

Читать дальше →

Гимнастический мяч, мяч для стабильности, швейцарский мяч, мяч для родов, мяч для баланса, мяч для упражнений, мяч для йоги — это просто разные названия, но они имеют множество применений! Мячи для упражнений универсальны, доступны по цене и незаменимы в вашем домашнем тренажерном зале.Преимущества упражнений с гимнастическим мячом до, во время и после беременности очевидны.

Используется от йоги до пилатеса, от физиотерапии до интенсивных тренировок, упражнения с гимнастическим мячом воздействуют на все тело.

Как использовать мяч для упражнений до беременности

Фитнес-мяч можно использовать вместо стула во время работы или просмотра телевизора. Используйте его для поддержки нижней части спины и увеличения диапазона движений во время приседаний у стены. Вы также можете попробовать сгибания коленей, выпады и упражнения для пресса.Вот видео для демонстрации:

Преимущества

Когда вы готовитесь к беременности, важно работать над укреплением мышц спины, выравниванием позвоночника, осанкой и балансом. Эти упражнения задействуют все мышцы, обеспечивая хорошую тренировку всего тела, включая стабильность корпуса и выносливость.

Использование мяча для упражнений на ранних сроках беременности

Вы можете начать использовать мяч для упражнений в первом триместре (убедитесь, что вы начинаете использовать только после одобрения вашего врача).Осторожно сядьте на мяч и слегка подпрыгните, чтобы укрепить мышцы спины и бедер. Медленно двигайтесь спереди назад или из стороны в сторону, чтобы активировать ядро. Вы также можете попробовать выпады и приседания у стены, чтобы стать сильнее.

Преимущества

Регулярные физические упражнения увеличивают приток крови к матке, плаценте и ребенку. Упражнения с гимнастическим мячом облегчают боль в спине, улучшают равновесие и укрепляют ноги и бедра. Эти упражнения также могут быть очень расслабляющими и успокаивающими как для матери, так и для ребенка.

Использование мяча для упражнений после беременности

После того, как доктор вас оправдает, начните с простых упражнений, которые помогут вам восстановить силы. Вы можете попробовать эти упражнения в этом видео:

Когда вы почувствуете себя сильнее и увереннее, вы можете перейти к «Позе колеса» или Чакрасане, чтобы укрепить руки, ноги, пресс, ягодицы, плечи, четырехглавые мышцы и позвоночник. Посмотрите это демонстрационное видео:

Вы также можете использовать его, когда ребенок лежит на животике! Смотрите и учитесь:

Даже вашим малышам понравится использовать его в качестве игрового реквизита.Под присмотром взрослых попробуйте заниматься спортом с мячом, чтобы улучшить осанку и равновесие.

Так что возьмите мяч для упражнений сегодня, проверьте свой баланс и поработайте над силой кора. Теперь вы можете привести себя в тонус, похудеть, укрепить мышцы кора и весело провести время со своим ребенком! Глазурь на торте? Это доступно, легкодоступно и весело!

Критерии выбора лучшего мяча для упражнений
  1. Убедитесь, что размер соответствует вашему росту.См. следующие критерии:
    Можно использовать при росте от 5’0″ до 5’5″ Размер мяча: Маленький: 55 см/22″
    Можно использовать при росте от 5’6″ до 5’11″ Размер мяча Средний: 65см/26″
    Для роста от 6 футов 0 дюймов до 6 футов 3 дюймов можно использовать мяч большого размера: 75 см/30 дюймов
  2. Если вы используете его в качестве стула, важно учитывать высоту стола.
  3. Убедитесь, что ваш мяч для упражнений поставляется с ручным или ножным насосом в качестве аксессуара.

Вот некоторые проверки безопасности перед использованием мячей для упражнений

  1. Не забудьте проверить допустимый вес мяча для упражнений
  2. Внимательно прочитайте инструкции по накачиванию и технике безопасности
  3. Купить высококачественный мяч для упражнений
  4. Убедитесь, что он защищен от взрыва
  5. Мячи для упражнений со временем теряют воздух, поэтому следите за воздухом
  6. Для выполнения этих упражнений требуется правильная техника и форма.Начните с простых упражнений
  7. Перед началом любой программы упражнений обратитесь за помощью к обученному и сертифицированному медицинскому работнику

Заявление об отказе от ответственности : Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к любой программе упражнений во время беременности. Эта статья отражает личный опыт автора и предназначена для общего ознакомления. Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения.

Занятия на фитболе с детьми первого года жизни

Когда возникает вопрос, какой оригинальный подарок выбрать новорожденному, можно рассмотреть вариант большого надувного мяча, предназначенного для фитнеса.Ведь занятия на фитболе с детьми можно начинать делать чуть ли не с первых дней его жизни. Погремушки всякие, развивающие штуки, безусловно, важные для развития ребенка. Но следует помнить и о его физическом состоянии.

Статья познакомит с преимуществами гимнастического мяча и упражнений на нем, а также расскажет, какие можно проводить занятия на мяче для йоги с малышом (2 месяца, полгода, годик и так далее). Кроме того, мамам, желающим прямо сейчас приступить к тренировкам, будет предоставлена ​​информация о том, как правильно выбрать фитбол и что нужно делать перед тренировкой.

Преимущества занятий

Все любимые занятия на фитболе с детьми имеют отличительные черты, являющиеся их преимуществами. Именно за это мамы и их малыши любят ракушку и готовы находиться с ним весь день. Основными преимуществами мяча и занятий на нем являются:

  1. Фитбол обеспечивает снижение проявлений гипертонуса мышц грудничка, встречающихся практически у всех новорожденных.
  2. Благодаря объемному и плавному покачиванию Вы с первых дней жизни Чада укрепите его вестибулярный аппарат и начнете развивать координацию движений.
  3. Во время упражнений снаряд немного давит на животик малыша, помогая расслабить мышцы живота, тем самым значительно улучшая пищеварительный процесс. Упражнения этого типа отлично нормализуют обмен веществ и часто выполняются для профилактики колик.
  4. Мяч, предназначенный для фитнеса, позволяет бренду укреплять все группы мышц, в том числе даже мелкие и едва заметные.
  5. Гимнастика способствует улучшению работы дыхательной, сердечно-сосудистой систем, а также формирует хорошую осанку и повышает выносливость.
  6. Во время занятий на фитболе задействовано гораздо больше мышц в отличие от занятий на ровной поверхности.
  7. Помимо физического развития, мяч помогает развивать умственную систему.
  8. Покачивание ракушки имитирует пассивное плавание, которым ребенок занимается, находясь в животе матери.

Рекомендуем

Как определить возраст собаки по зубам за пять минут

Вы должны знать о своем питомце все. Ведь от вас зависит здоровье вашего друга.Но что делать, если вы приютили собаку с улицы или просто взяли ее из приюта? Так как большинство людей могут определить возраст собаки только по документу…

Когда начинать

Занятия на фитболе с детьми можно начинать с первых дней жизни, поэтому купить этот снаряд можно непосредственно в день рождения. В первые пару недель мяч используется только при заболевании новорожденного, но к более активным действиям можно приступить при соблюдении следующих положений:

  • Заживление пупочной ранки до конца;
  • Установите режим дня (активность, кормление, сон).

Занятия на фитболе для детей до 5 мес не обязательно начинать менее чем через час после кормления. Если начать делать упражнения раньше, вреда от них будет получено гораздо больше, чем пользы.

Правила выбора мяча

Перед тренировкой на фитболе с детьми следует убедиться, что снаряд действительно подходит малышу и не причинит ему никакого вреда. Для этого при покупке мяча необходимо учитывать некоторые моменты:

  1. Размер.Идеальный размер гимнастического мяча – диаметр 60-75 см. Купив этот мяч, вы сможете позаботиться о здоровье малыша и его родителей, ведь им будет удобно заниматься всей семье.
  2. Эластичность. Фитбол должен быть пластиковым. Каждое последующее надувание ему необходимо для восстановления первоначальной формы. Протестировать снаряд можно в магазине, слегка надавив на него рукой, которая будет подпрыгивать и подпрыгивать.
  3. Прочность. Материал изготовления не должен быть слишком тонким. Действительно качественные фитболы выдерживают от 300 до 1000 кг веса, что зависит от толщины резины.
  4. Электростатика. На упаковке товара должна быть информация о том, что он экологически чистый, в нем отсутствуют вредные примеси.
  5. Цвет. На современном рынке предлагаются всевозможные цвета, начиная от тусклых и заканчивая яркими, почти невыносимыми, кислотными оттенками. Фирменный мяч может быть только натурального светлого или темного цвета, прозрачный или непрозрачный, с рисунком или без него. Поэтому неестественный темный цвет или ядовито-фосфорный цвет «кричит», что тут химия.

Подготовка

Физическое развитие, которое обеспечивают занятия с ребенком на фитболе, требует специальной подготовки. Ведь вы не просто так выбираете время и силы, чтобы заниматься с малышом, даже если он этого не хочет. Чтобы не навредить ребенку, следует позаботиться о некоторых моментах:

  • Вам нужно выполнять только те упражнения, которые соответствуют возрасту. Не следует перезагружать собственного ребенка и заниматься по программе, рассчитанной на детей постарше;
  • Идеальное время – период перед вечерним купанием;
  • На гладкой поверхности ребенок должен обходиться без одежды, на гофрированной – одежду ни в коем случае снимать нельзя;
  • Если ребенок плачет, не следует начинать занятие с ребенком на фитболе (3 месяца, полгода или любой другой возраст) с целью его успокоения.

Меры предосторожности

При выполнении упражнений необходимо соблюдать меры предосторожности. Они помогут беспрепятственно проводить с ребенком занятия на фитболе, обеспечивая психологический комфорт как малышу, так и его родителям. Следует знать:

  1. Каждое упражнение ребенок должен удерживать на животе, спине, ногах.
  2. Перед занятием необходимо тщательно очистить мяч от грязи.
  3. Сопровождайте тренировки любимыми детскими песнями или классической музыкой.

Упражнение для детей

Для детей от двух недель до полугода идеальным упражнением будет:

  1. Качели на животе.Малыша следует уложить на животик и осторожно покачивать в стороны, удерживая его за спину и лодыжки. При этом амплитуда колебаний должна быть минимальной. Это упражнение можно выполнять при коликах в любом возрасте.
  2. Качели на спине. Занятия на фитболе с 3-месячным малышом обязательно должны включать в себя это упражнение для развития осанки. Очень похожее на предыдущее упражнение выполняется точно так же, только малыш должен лечь на живот и на спину. За счет таких колебаний можно сформировать мышечный корсет.
  3. Шариковые опоры для толкания ядра. Это упражнение идеально подходит для захватывающих занятий с месячным ребенком на гимнастическом мяче. Поместив ребенка на ровную поверхность, нужно поднести к его ногам мяч, которого они касаются. Инстинктивно малыш сам начнет толкать гимнастический мяч, а родители в это время должны оказывать сопротивление. Так у ребенка разовьются мышцы живота и ног. Не обязательно делать более 6 повторений в одном подходе.

Занятия с полугода

В возрастной группе от 6 месяцев до года выполнять с детьми упражнения на мяче:

  1. «Собери игрушку».Ребенка нужно положить на животик и, держа за ножки, перекатить вперед, чтобы он ручками доставал до пола. На пол следует положить несколько крупных игрушек, которые малыш должен ловить.
  2. Подставка. Примерно в 7-9 месяцев это упражнение идеально вам подойдет. Ребенку следует просто положить мяч и дать ему возможность постоять некоторое время, держать руки на фитболе.
  3. Перетягивание каната. Один родитель должен держать ребенка за ножки, а второй – за руки. Ребенка нужно положить на животик и медленно перетаскивать туда-сюда (10 раз).
  4. Самолет. Положите малыша боком на мяч, его следует держать за голень и руки, делая перекаты вперед-назад (5-7 раз), после чего направление меняется.

Для малышей до года

Когда ребенок уже привык к мячу, можно приступать к комплексным занятиям. К ним относятся такие упражнения:

  1. Прыжки. Родитель должен закрепить мяч между вашими ногами. Удерживая ребенка над телом, нужно показать ему, какой упругий мяч, а затем сделать на нем несколько обычных прыжков (15-20).
  2. ‘бум-бум’. Ребенок должен сесть на мяч, зафиксировать снаряд. Малышу нужно барабанить прямыми ногами по фитболу.
  3. «Повороты». Крепко удерживая левую руку малыша и ножку с противоположной стороны нужно сделать несколько перекатов в стороны и вперед-назад (примерно 3-4).

Фитнес-мяч с шипами

Если малыш хорошо знаком с фитболом с гладкой поверхностью, рекомендуется приобрести мяч с шипами. Можно проводить косяки, одновременно массируя все части тела, а также имитировать ходьбу или прыжки.Такой снаряд идеален для детишек, которым нужен длительный курс дорогого массажа, а родители не могут себе позволить такую ​​роскошь.

Лучший мяч для упражнений на 2022 год

Называете ли вы его стабилизирующим мячом, швейцарским мячом, мячом для йоги или мячом для родов, качественный мяч для упражнений должен выдерживать вес движущегося тела, удерживать воздух и медленно сдуваться если проколот. Потратив 30 часов на исследования, а также почти два часа на надувание семи основных претендентов из более чем 80 рассмотренных нами моделей, мы обнаружили, что мяч для упражнений TheraBand Pro Series SCP является лучшим мячом для упражнений для большинства людей.Он сделан из прочного, но гибкого пластика, который при правильном надувании обеспечивает наиболее удобное сиденье среди всех протестированных нами моделей, а его заглушка обеспечивает самое плотное прилегание.

Наш выбор

Мяч для упражнений TheraBand Pro Series SCP

Этот рекомендованный профессионалами мяч имеет самую прочную посадку и удерживает воздух лучше всех, что мы тестировали, и поставляется в размерах, подходящих для людей ростом от 4 футов 8 дюймов до 6 футов 5 дюймов. и даже выше.

Варианты покупки

*На момент публикации цена составляла 46 долларов США.

Для надувания мяча для упражнений TheraBand Pro Series SCP потребовалось больше всего времени и энергии из всех протестированных нами мячей, но усилия окупились за счет сиденья с дополнительной поддержкой. Он сделан из толстого и тяжелого ПВХ, который достаточно гладкий, чтобы облегчить движение, но достаточно липкий, чтобы обеспечить безопасный захват. И, по сравнению с некоторыми другими протестированными нами моделями (все они имеют размеры для людей ростом от 4 футов 8 дюймов до 6 футов 5 дюймов), он доступен в дополнительном, большем размере, что делает его подходящим для более высоких или длинноногих пользователей.

Занявший второе место

Если наш лучший выбор недоступен, мы рекомендуем мяч Power Systems VersaBall Stability Ball, который считается самым прочным и поддерживающим сиденьем среди всех протестированных нами мячей. В нашем тестировании этот мяч потребовал второго времени и усилий для надувания, что говорит о его качестве. Он также сделан из толстого и тяжелого ПВХ, который обеспечивает правильный баланс между гладкостью и липкостью, а также выпускается в размерах, подходящих для людей ростом от 4 футов 8 дюймов до 6 футов 5 дюймов и даже выше.

Бюджетный выбор

Мяч для стабилизации GoFit Pro

Этот мяч поставляется со всем необходимым для начала его использования, хотя мы рекомендуем альтернативный инструмент для надувания.

Варианты покупки

*На момент публикации цена составляла 25 долларов США.

Если у вас нет доступа к инструменту для надувания и вы бы хотели, чтобы иллюстрации упражнений были напечатаны на мяче, мы рекомендуем GoFit Pro Stability Ball в качестве бюджетного варианта. По сравнению со всеми другими моделями, которые мы тестировали, мяч GoFit Pro Stability Ball сделан из самого тяжелого ПВХ, но у него более тонкие стенки, чем у нашего выбора и второго места, что делает его немного менее поддерживающим сиденьем. В отличие от нашего выбора и второго места, эта менее дорогая модель поставляется в комплекте с ручным/ножным насосом, который может вас разочаровать, но, тем не менее, может работать, чтобы полностью надуть мяч, если у вас нет доступа к другому инструменту, такому как насос. велосипедный насос.

Как использовать фитбол для стимуляции родов

Многие женщины используют мяч для упражнений или мяч, специально разработанный для родов, на протяжении всей беременности, чтобы уменьшить дискомфорт и принять удобное положение. Некоторые из тех же движений, которые используются во время беременности, можно использовать с мячом для упражнений, чтобы вызвать роды.

Когда ваше тело будет готово, есть много способов наладить работу в больнице и более бережно вызвать роды в домашних условиях. Очень важно обсудить с вашим врачом, какой тип индукции может быть подходящим для вас и вашей текущей ситуации.Например, если у вас ранее было кесарево сечение, ваш врач может рассмотреть методы индукции, безопасные для VBAC.

Также важно учитывать время, когда вы пытаетесь вызвать. Иногда наш организм не совсем готов к рождению ребенка. Если вы пытаетесь вызвать роды, помните, что если это не сработает, ваше тело в какой-то момент доберется до этого.

Если вы приближаетесь к концу своей беременности и думаете, как начать роды, вам может быть очень полезно сосредоточиться на положении вашего ребенка.Это потому, что одной из основных причин кесарева сечения является то, что ребенок находится в менее идеальном положении во время родов и потуг.

Использование мяча для упражнений также может помочь в этом. Создание баланса в области таза с помощью упражнений с мячом для родов и других техник может помочь вашему телу подготовиться к родам и принять идеальное положение для вашего ребенка.

В этой статье мы поговорим о том, как использовать мяч для упражнений, чтобы вызвать роды, безопасно ли это и насколько это эффективно.

Как мяч для родов помогает вызвать роды?

Мяч для родов — это большой мяч для упражнений, на котором можно сидеть не только во время беременности, но и во время родов.Многие женщины будут использовать свой мяч для родов, чтобы вызвать роды или стимулировать схватки, когда они приближаются к концу своей беременности.

Неизвестно, действительно ли мяч для родов помогает вызвать роды, но это отличный инструмент, который вы можете использовать дома, чтобы попытаться добиться успеха. Использование мяча для упражнений также может помочь вашему ребенку принять оптимальное положение плода для родов.

Мяч для родов — это удобное место для сидения беременной женщины, а поскольку это надутый мяч, на нем можно подпрыгивать.Подпрыгивания могут помочь ребенку больше проникнуть в таз и оказать большее давление на шейку матки.

Упражнения с мячом для беременных, вызывающие роды

Эти последние недели беременности могут быть очень тяжелыми, поскольку мы терпеливо ждем появления на свет наших милых малышей. Когда дело доходит до стимуляции родов, самое главное — дать время своему телу.

Однако, когда ваше тело будет готово, есть способы стимулировать начало родов. Ниже приведены несколько способов вызвать роды с помощью мяча для родов.

Наклон назад и вперед

Сядьте на мяч, ровно поставив ноги на землю, покачивайте тазом вперед-назад, перекатываясь по мячу. Это создаст движение в области таза, а также может помочь вашему ребенку немного опуститься.

Это мягкое движение, и вы можете практиковать наклоны таза на любом сроке беременности. Но важно следовать за своим телом. Если это начинает чувствовать себя некомфортно, остановитесь.

Круговые движения бедрами на мяче для упражнений

Круговые движения бедрами могут значительно изменить движения вашего таза и помочь вашему милому маленькому малышу прижаться к вашему тазу.Это движение может также стимулировать шейку матки, что, в свою очередь, может вызвать сокращения.

Сидя на мяче для упражнений, делайте большие круговые движения бедрами. Смените направление после нескольких вращений, выполняя движение как влево, так и вправо.

Отскочить

Подпрыгивание на мяче для родов, чтобы вызвать роды, — одна из самых распространенных вещей, которые люди пытаются запустить.

Это движение может помочь, потому что гравитация опускает ребенка вниз и помогает ему занять удобное положение.Если ребенок оказывает достаточное давление на шейку матки или водяной мешок, вполне возможно, что у вас отойдут воды.

Если вы также качаетесь для стимуляции, прыжки на мяче для упражнений будут отличным дополнением, чтобы помочь делу двигаться вперед.

Восьмерки

Представьте, как выглядит восьмерка в вашей голове, и попробуйте нарисовать ее бедрами, сидя на мяче. Это движение — еще одно отличное упражнение, которое создает движение в области таза и помогает вашему ребенку принять правильное положение.

Приседания с мячом для упражнений

Сидя на мяче, вы можете принять глубокое приседание. Наличие чего-то, за что можно держаться, или размещение рук на ногах также может помочь вам сохранить равновесие. Если вы решите положить перед собой что-то, на что можно опереться, будьте осторожны, чтобы не оттолкнуть мяч нижней частью тела назад.

Положение на корточках в сочетании с подпрыгиванием может усилить сокращения.

Как долго я должен подпрыгивать на мяче, чтобы вызвать роды?

На самом деле нет установленной продолжительности того, как долго или коротко вы должны подпрыгивать на мяче для упражнений, чтобы вызвать роды.Однако чем дольше вы подпрыгиваете, тем большее давление вы будете оказывать на шейку матки, чтобы стимулировать сокращение матки.

Вы можете подпрыгивать в более длительных сессиях или с короткими и частыми интервалами. Например, вы можете попробовать 30-60 минут подпрыгивания, смешанные с восьмерками или раскачиванием вперед и назад. В качестве альтернативы вы можете прыгать по 15 минут каждый час, чтобы изменить положение таза.

Очень важно прислушиваться к своему телу и следовать его примеру. Если вы чувствуете себя стабильно и можете проводить много времени с мячом, это может увеличить ваши шансы вызвать роды.Если его становится слишком много или вам трудно сбалансировать, дайте своему телу отдохнуть.

Также следите за положением спины, чтобы оно соответствовало обычному положению бедер.

Часто задаваемые вопросы

Безопасно ли прыгать на мяче во время беременности?

Да! Безопасно сидеть на мяче для упражнений и мягко подпрыгивать во время беременности, если только ваш лечащий врач не порекомендовал вам не заниматься физическими упражнениями и движением. Прыгание в конце беременности может спровоцировать схватки, поэтому обязательно спросите своего врача, когда лучше всего начинать использовать мяч во время беременности и на какой неделе вы можете начать делать что-то, чтобы вызвать роды.

Помогают ли приседания вызвать роды?

Приседания не обязательно вызывают роды. Тем не менее, они могут изменить динамику таза и помочь ребенку занять более низкое положение, поэтому, когда начинаются роды, это более эффективно. Если у вас боли в области таза, не продолжайте приседать. Это может быть обычным явлением в конце беременности, когда начинает действовать гормон релаксин, и таз начинает смещаться, готовясь к родам.

Как быстрее всего начать роды?

Самый быстрый способ начать роды — отправиться в больницу и начать индукцию.Тем не менее, есть и другие методы, такие как сцеживание для стимулирования родов, прием специальных трав или снятие плодных оболочек, которые люди использовали, чтобы вызвать роды.

Упражнения, чтобы ребенок опустился во время беременности

В последние недели беременности вы можете заметить повышенное давление в области таза. Обычно это происходит из-за того, что ваш ребенок падает в нужное положение. Если ваш срок родов не за горами, а ваш ребенок еще не занял свое положение, не беспокойтесь; некоторые дети не падают, пока не начнутся роды.Тем не менее, есть несколько полезных упражнений, которые помогут ребенку опуститься, а также подготовят ваше тело к родам. Избегайте этих упражнений, если ваш ребенок находится в ягодичном предлежании, так как они могут затруднить переход вашего ребенка в положение головой вниз.

Ходьба

Ходьба — идеальное упражнение для беременных, особенно в поздних триместрах. Он не оказывает вредного воздействия на суставы и обеспечивает мягкую аэробную тренировку, которая помогает контролировать набор веса.Ходьба также раскрывает бедра и расслабляет мышцы таза, что может помочь в процессе облегчения в последние недели беременности. Имейте в виду, что ходьба считается аэробной нагрузкой средней интенсивности. Если вы не занимались спортом во время беременности, начните медленно. Ходите по 10 минут в день и постепенно увеличивайте до 20-30 минут.

Мяч для родов

Упражнения с мячом для стимуляции родов

Использование мяча для родов на последних неделях беременности поможет вашему ребенку освоиться в области таза, а также снизит давление и улучшит приток крови к ребенку.По данным Аризонской организации дулас и Ассоциации образования в области родовспоможения, или ADOBE, беременные женщины должны как можно больше сидеть на мяче для родов в последние четыре-шесть недель беременности. Шары для родов не только помогают вашему ребенку упасть, но также могут помочь ему повернуться в наиболее благоприятное положение для родов, что снизит ваши шансы на болезненные роды.

Приседания на корточках

Приседания увеличивают размер тазового отверстия, а также используют гравитацию, чтобы помочь вашему ребенку опуститься в таз.Они также укрепляют ваши ноги и раскрывают бедра для родов. Будьте осторожны при приседаниях в третьем триместре, особенно если вы не занимались спортом на протяжении всей беременности. Делайте приседания у стены для дополнительной поддержки и равновесия или приседайте, сидя на мяче для родов, чтобы не упасть и не получить травму.

Наклоны таза

Растяжки для стимуляции родов

Наклоны таза следует выполнять на протяжении всей беременности, если это возможно. Покачивание тазом — это мягкий способ побудить ребенка опуститься в таз.Он также укрепляет и растягивает все основные мышцы и помогает облегчить боль в пояснице, которая особенно распространена во втором и третьем триместрах. Наклоны таза могут помочь облегчить тошноту и расстройство желудка, которые испытывают многие женщины в третьем триместре. Чтобы выполнить наклоны таза, встаньте на руки и колени, положив руки прямо под плечи. Плавно наклоните таз вперед и расслабьте поясницу. Верните таз в нейтральное положение и повторяйте в течение двух-трех минут.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.