Вредные привычки и как от них избавиться: почему мы заводим вредные привычки и как от них избавиться» Брюер Жадсон – купить книгу ISBN 978-5-00100-997-9 с быстрой доставкой в интернет-магазине OZON

Содержание

Как навсегда избавиться от вредных привычек. Nike RU

1. Составь список вредных привычек.
«Чтобы перестать бесконечно прокручивать ленту соцсетей в телефоне или есть второй (ладно, третий) брауни, необходимо понять, почему это происходит», — уверен Жадсон. Возьми ручку и бумагу и запиши для каждой вредной привычки триггер, действие и награду.

Рассмотрим в качестве примера прокручивание ленты в соцсетях. Триггером может быть то, что друг достал телефон. В ответ на это ты тоже достаешь смартфон и пропадаешь в социальных сетях. Наградой может быть отметка «нравится» на новой фотографии или возможность посмеяться над мемом, который оказался очень уж жизненным. По словам Жадсона, петля «триггер — действие — награда» жестко запрограммирована в мозге. Понять это — значит сделать первый шаг к разрыву петли. «Если вы не знаете, что происходит, вы уже поиграли, — говорит он. — Вы никогда не сможете остановиться».

2. Смени контекст.
Простой способ разорвать порочный круг — избегать триггеров. По словам Венди, подсознательными триггерами могут выступать места, время суток и даже люди вокруг нас. Внеси необходимые изменения и разрушь схему.

Если замечаешь, что каждый раз, когда сидишь на диване и открываешь ноутбук, рука тянется за едой, открывай компьютер только за столом, где ты обычно работаешь, а не отдыхаешь. Если каждый вечер перед сном берешь в руку телефон или пульт от телевизора, оставь их в другой комнате, а рядом с кроватью положи книгу. Не можешь вовремя остановиться с другом, который любит выпить? Перенеси место встречи подальше от питейных заведений, прогуляйтесь пешком.

3. Создавай препятствия.
Ты можешь превратить вредное поведение в полезное, усложнив себе задачу. Венди ссылается на классическое исследование, опубликованное в журнале Journal of Applied Behavior Analysis. Его авторы хотели понять, что нужно сделать, чтобы в четырехэтажном здании люди выбирали лестницу, а не лифт. Время закрытия дверей лифта увеличили на 16 секунд. Это небольшое неудобство, которое эксперты называют раздражителем, сократило число поездок на лифте на треть. «Вы удивлены? — спрашивает Венди. — Через четыре недели, когда двери лифта стали закрываться с прежней скоростью, люди продолжали выбирать лестницу. Они выработали новую привычку подниматься пешком».

Придумывая себе трудности, проявляй творческий подход. Постоянно грызешь ногти? Пора сделать маникюр. Весь день проводишь за компьютером? Поставь себе стул с жесткой спинкой, чтобы почаще вставать. Даже небольшая сложность на пути к вредной привычке может заблокировать автоматический отклик.

4. Настройся на жизнь в реальном времени.
В следующий раз, когда будешь прокрастинировать или доедать огромную пачку чипсов, остановись и прислушайся к своим ощущениям. «Спроси себя: что я получаю от этого?» — советует Жадсон. Осознавая свои действия, ты можешь изменить привычку, на которую запрограммирован мозг. Недавно команда Жадсона проводила исследование с участием более тысячи пациентов, которые постоянно переедали. После того как они стали задумываться о том, что чувствуют в этот момент и что им дают эти действия, тяга к чрезмерному потреблению пищи стала угасать. Для этого потребовалось повторить эксперимент 10–15 раз. Участники исследования сообщали о значительном снижении количества еды, потребляемой в эмоциональном порыве, а не из-за голода. «Когда они стали видеть, что старое поведение не работает, ценность награды упала», — рассказывает Жадсон. — Они разочаровались в ней».

Второй шаг к осознанности, по словам Жадсона, заключается в том, чтобы понимать, насколько лучше вы будете себя чувствовать после отказа от вредной привычки. «Наш мозг всегда ищет более ценное и выгодное предложение», — объясняет он. «Если вы сосредоточитесь на том, насколько неприятно ваше старое поведение, и какую пользу вы получаете от новых привычек, мозг естественным образом будет двигаться в этом направлении». Более ценным предложением может стать душевная беседа с друзьями вместо погружения в соцсети. Или приподнятое настроение в течение всего дня после утренней пробежки вместо сожалений о том, что тебе было лень на нее выйти.

5. Продумай план Б.
Для случаев, когда ты не сможешь устоять перед старыми вредными привычками, составь план по принципу «если… то». Например, если тебе очень хочется выпить газировки после обеда, то налей себе стакан минералки. «В таких случаях на помощь придет продуманная стратегия, которая подтолкнет к более правильному выбору, особенно если ты только начинаешь бороться с вредной привычкой», — говорит Венди.

По словам Венди, чем больше практики, тем легче будет разбить цикл «триггер — действие — награда». Продолжай повторять описанные выше действия, и скоро твои вредные привычки уйдут в прошлое.

Почему так трудно избавиться от вредных привычек

Вредные привычки, связанные с питанием, физическими нагрузками и работой, менять нелегко. Я годами пытался отказаться от фастфуда, меньше торчать за компьютером и подобрать подходящий комплекс упражнений.

У меня ничего не вышло, хоть я упорно искал систему, которая помогла бы правильно расходовать энергию и повысить качество жизни. Раз вы читаете эту статью, вам тоже наверняка хочется кое-что изменить. Давайте разберемся, почему полезные привычки приобретаются с трудом. Дело в том, что единой методики, которая облегчила бы задачу, нет — если, конечно, речь не идет о критической стадии химической зависимости или психического расстройства. Впрочем, и в этих случаях все сводится к попыткам отучить человека от вредных привычек, а инструментов для создания полезных никто не дает.

Чем это объяснить? Отчасти тем, что в обществе до сих пор бытует ошибочное мнение, что те, кто борется с зависимостью или психологическими проблемами, отличаются от остальных, «нормальных» людей. Это заблуждение чрезвычайно опасно: оно усиливает стыд и ставит клеймо позора на тех, кто пытается вырваться из западни. Из-за этого они боятся попросить о помощи.

Но не все так плохо. На сегодняшний день создана огромная теоретическая и практическая база, позволяющая изменить поведение людей, прежде чем они дойдут до критической точки. Вот что о привычках говорит наука.

1.Поведенческая психология

Когда мы думаем, чувствуем и действуем определенным образом в течение долгого периода, этот паттерн сохраняется в мнемонической системе. Информация обрабатывается разными типами памяти: смысловой (усвоение знаний), эпизодической (воспоминания о событиях), процедурной (приобретение навыков) — и хранится в имплицитной памяти, которая функционирует на подсознательном уровне. Главную роль в формировании привычек играет процедурная память. Давайте разберемся, как это происходит.

Классические условные рефлексы

Условные рефлексы — открытие русского физиолога Ивана Павлова. Они возникают через ассоциативные связи: условный рефлекс появляется при одновременном воздействии двух раздражителей, а затем усваивается как новая реакция.

Оперантное обусловливание

Оно основано на поведении, которым управляют его позитивные или негативные последствия. Эту концепцию сформулировал психолог Беррес Фредерик Скиннер: изучая поведение крыс, он обнаружил, что можно поощрять или предотвращать их поступки, используя систему вознаграждений и наказаний.

Обучение через наблюдение

Психолог Альберт Бандура считал, что мы приобретаем конкретный тип поведения, наблюдая за действиями, настроениями и эмоциями других людей. Изучая младенцев и маленьких детей, он обнаружил, что они копируют поведение окружающих. Эти выводы легли в основу его теории социального научения, суть которой в том, что для любого научения необходимы внимание, сохранение, воспроизведение и мотивация, в результате чего выстраивается поведенческая модель.

2.Нейробиология

Специалисты Массачусетского технологического института (МИТ) выяснили, что привычки создаются в результате активности нейронов. В зоне формирования привычки сконцентрированы нейромедиаторы, которые «выстреливают» в начале нового действия, затихают, пока оно продолжается, и снова наносят удар, когда оно заканчивается.

Базальное ядро, расположенное в переднем мозге, контролирует спонтанные движения, а также играет немалую роль в закреплении привычек — как хороших, так и плохих, — поскольку отвечает за внешнее проявление эмоций. Эта система связана не только с моторикой, но и с эмоциональной сферой.

Как избавиться от вредных привычек, мешающих жить

Часто ли вы задумывались о том, чтобы избавиться от вредной привычки? Речь сейчас не о курении, алкоголе или чрезмерной еде. Дело в мелких привычках, которые раздражают окружающих, провоцируют конфликтные ситуации, заставляют стесняться в обществе и просто мешают жить.

Кто-то может годами жить и не знать до поры, что его чавканье не дает покоя окружающим, другие же – долго и безуспешно борются с кусанием ногтей. К числу распространенных психологических вредных привычек можно отнести:

• Грызть ногти
• Кусать губы
• Сдирать раны
• Чавкать
• Щелкать пальцами
• Грызть ручки, карандаши
• Посвистывать
• Ковырять в носу/ушах

Если вам знакомы такие проявления, то тогда вы знаете, насколько порой мы зависимы от вредных психологических привычек. Как перестать повторять одни и те же манипуляции? Как избавиться от вредных привычек самостоятельно? И что таится за, казалось бы, безобидной привычкой?

Как отказаться от вредных привычек без помощи специалиста?

Психологические привычки человека – это прямое следствие внутреннего состояния, результат переживаний и стрессов. Часто вредные привычки влияют на восприятие человека окружающими. Плюющийся в разговоре человек, периодически пощелкивающий пальцами и грызущий ногти маловероятно расположет к себе общество. Поэтому бороться с вредными привычками надо обязательно, не позволяя им прогрессировать.

Есть два варианта, как избавиться от подобных зависимостей:

1. Принять решение обратиться к психологу, чтобы выяснить причину возникновения такой привычки, и следовать его советам.

2. Попробовать разобраться в проблеме самостоятельно

И в первом, и во втором случае необходимо четко понимать причины, по которым вам нужно от них избавиться. Также нужно осознать, что ни один, даже самый квалифицированный специалист, не сможет без вашего желания и труда избавить вас от навязчивой проблемы. Ваше желание и понимание – основной залог успеха. А если знать, как отказаться от вредных привычек, и что для этого нужно делать, то вполне можно обойтись и без помощи психолога. Разумеется, в этом деле важно не только начать, но и целенаправленно проходить через ограничения, вплоть до полного исчезновения привычки.

Как бросить вредные привычки: узнаем причины возникновения

Собственно, по каким причинам возникает зависимость, и что это такое? Вредные психологические привычки возникают чаще всего на фоне постоянной нагрузки, во время стрессовой ситуации, при опасных действиях со стороны окружающих. Это могут быть:

• Смерть родственника, друга
• Смена места жительства
• Постоянные мысли о недостатке средств
• Невостребованность в работе
• Одиночество

• Неуверенность
• Физическая нагрузка, утомляемость

Часто вредные привычки влияют на отношения с окружающими. К примеру, такая привычка, как ковыряться в носу или в ушах предметом либо пальцем, откровенно будет вызывать отторжение у многих. Поэтому нужно понимать, что от нее нужно избавляться. Если не заниматься этим, но она может совсем выйти из-под контроля, однажды проявившись в максимально неудобный для вас момент (вроде, важных деловых переговоров).

Для начала установите, когда именно у вас выработалась такая привычка, после какого события это случилось, дальше разберитесь, в какой момент она проявляется и как помогает справиться с напряжением. Ведь зачастую удовольствие от подобных действий «мнимые», не настоящие. Человек получает удовольствие не от самого процесса, а от последовательности действий: кажется, что все под контролем, и происходит именно так, как нужно.

Некоторые психологические привычки человека навсегда побороть не получится. Это объясняется тем, что большинство действий происходит на подсознательном уровне. Необходимо предпринимать другие действия.

Как бросить вредные привычки безболезненно: популярные методики

Самый лучший вариант – это замена плохой привычки на хорошую. Только нужно заменять одну привычку на похожую, с тем самым действием. К примеру, процесс чесания, ковыряния можно заменить на перебирание мелких деталей (бусинок, четок, ткани с рельефными рисунками). Если хочется все время что-то грызть, кусать, то можно попробовать жвачку или конфету.

В тот момент, когда вы «словили» себя на вредной привычке, переключитесь на другую сферу действия. Если у вас «сидячая» работа – вставайте на физзарядку, делайте физические упражнения, и наоборот – активная физическая работа должна смениться отдыхом. Это поможет мозгу переключиться на другие действия, а значит забыть о манипуляциях.

Бороться с вредными привычками сложно. Этот процесс занимает много концентрации внимания, сил и настойчивости. Но, заменять привычки необходимо. Со временем привычная тяга к тому, например, чтобы грызть ногти ослабеет, если вы найдете что-то, что будете делать взамен этой дурной привычки (займите руки чем-то другим, переключите внимание на мелкие детали, возможно, вам поможет потеребить пуговицу или сделать самомассаж рук).

Когда нужно знать, как избавиться от вредных привычек, являющихся последствием нервных переживаний, помните о психологической разгрузке. Любая наша вредная привычка – это предостережение, так подсознание дает знаки, которые говорят о постоянном напряжении нервной системы. Это нужно исправлять, поскольку, если своевременно не убрать раздражители, уже в скором будущем вредные психологические привычки будут прогрессировать.

Ваши вредные привычки не делают вас лучше

Не бойтесь избавляться от вредных привычек, которые мешают наслаждаться жизнью в полной мере. Помните, ваша жизнь может быть насыщенна новыми эмоциями и впечатлениями, в которых нет места раздражающим манипуляциям. Бороться с вредными привычками непросто, но изначально их можно заменить, освобождая время для новых занятий, которые не будут стоять на пути вашего общения с другими людьми или вашей самооценки. Ведь дурные привычки не сделали ни одного человека лучше, а избавление от них – значительный шаг вперед!

Как побороть вредные привычки

Что мешает человеку быть сильным и здоровым? Как соотносятся такие понятия как вредные привычки и здоровье человека? Эти вопросы всегда интересовали человечество. С древних времен и до наших дней ученые настойчиво искали и продолжают искать пути укрепления здоровья и продления жизни.

         Давно известно, что образ жизни, привычки и поведение человека на 50% определяют уровень его здоровья. К сожалению, все мы – «рабы» своих привычек, разница лишь в том, что кто-то сознательно выбрал полезные привычки, а кто-то подчинил свою жизнь привычкам вредным.

Вредные привычки – это привычки, которые вредят здоровью человека и мешают ему осуществлять свои цели, полностью использовать в течение жизни свои возможности. Вредные привычки обладают рядом особенностей:

·          Вредные привычки в конечном итоге обязательно подчиняют себе все остальные действия человека, всю его деятельность.

·          Отличительной чертой вредных привычек является привыкание, невозможность без них прожить.

·          Избавиться от вредных привычек чрезвычайно трудно.

Неправильное питание и употребление вредных и жирных продуктов, может обострять хронические заболевания и вызывать новые. Например, избыток солей нарушает работу почек и опорно-двигательного аппарата. Страстные любители сладкого рискуют состоянием своей эндокринной и сердечно-сосудистой системы. Чрезмерное употребление высококалорийной и жирной еды ведет к необратимым нарушениям обменных процессов. Неправильное питание также влияет на нервную систему – это и бессонница, и развитие депрессии.

Обо всем этом, а также о возможностях человека в борьбе со своими вредными привычками слушатели школы узнали на занятии. И самое главное, что понял каждый: здоровье – основной собственный и, к сожалению, не всегда восполнимый ресурс. И чем раньше начнется профилактика «вредных привычек», особенно среди молодого поколения, тем реальнее избежать печальных последствий (тяжелых заболеваний, инвалидности, разрушенных семей, самоубийств и т.д.).

Узнать о занятиях школы здорового образа жизни можно по телефону 8(84475)-6-28-07.

         Все занятия в школах здоровья проводятся бесплатно.

Книга «Зависимый мозг. От курения до соцсетей: почему мы заводим вредные привычки и как от них избавиться» Брюер Ж

Зависимый мозг. От курения до соцсетей: почему мы заводим вредные привычки и как от них избавиться

Опытный нейробиолог и психиатр объясняет, почему зависимость бывает очень сильной и как нам бороться с вредными привычками. Мы все легко становимся зависимыми: от постоянной проверки социальных сетей, перекусов, сигарет, бокала-другого алкоголя или других вредных привычек. Сами не замечая того, мы повторяем свое поведение, даже если осознаем, что оно не очень полезно для нас. Почему вредные привычки так тяжело побороть? И есть ли способ их одолеть? В этой книге есть содержательные и научно обоснованные ответы на вопросы о вредных привычках. Ее автор, психиатр и нейробиолог Жадсон Брюер, изучал зависимости на протяжении 20 лет. Он подробно рассказывает, как устроен процесс возникновения привычек и зависимостей — и как вы можете в него вмешаться, чтобы избавиться от них. Доктор Брюер иллюстрирует свое повествование историями пациентов, собственным опытом, данными исследований его собственной лаборатории и других научных заведений.

Поделись с друзьями:
Издательство:
Манн, Иванов и Фербер
Год издания:
2018
Место издания:
Москва
Язык текста:
русский
Язык оригинала:
английский
Перевод:
Корнеев В.
Тип обложки:
Твердый переплет
Формат:
60х90 1/16
Размеры в мм (ДхШхВ):
215×145
Вес:
470 гр.
Страниц:
304
Тираж:
3000 экз.
Код товара:
909860
Артикул:
ITD000000000896529
ISBN:
978-5-00100-997-9
В продаже с:
08.12.2017
Аннотация к книге «Зависимый мозг. От курения до соцсетей: почему мы заводим вредные привычки и как от них избавиться» Брюер Ж.:
Опытный нейробиолог и психиатр объясняет, почему зависимость бывает очень сильной и как нам бороться с вредными привычками.
Мы все легко становимся зависимыми: от постоянной проверки социальных сетей, перекусов, сигарет, бокала-другого алкоголя или других вредных привычек. Сами не замечая того, мы повторяем свое поведение, даже если осознаем, что оно не очень полезно для нас. Почему вредные привычки так тяжело побороть? И есть ли способ их одолеть?
В этой книге есть содержательные и научно обоснованные ответы на вопросы о вредных привычках. Ее автор, психиатр и нейробиолог Жадсон Брюер, изучал зависимости на протяжении 20 лет. Он подробно рассказывает, как устроен процесс возникновения привычек и зависимостей — и как вы можете в него вмешаться, чтобы избавиться от них.
Доктор Брюер иллюстрирует свое повествование историями пациентов, собственным опытом, данными исследований его собственной лаборатории и других научных заведений. Читать дальше…

Вредные привычки и как от них избавиться

Откуда берутся вредные привычки и как от них избавиться? Мы научим вас определять причину нежелательного поведения ребенка и расскажем, как с ней бороться.

Источник 1. Физиология
  • Ребенок шмыгает носом, часто кашляет, сплевывает
  • Ковыряется в носу
  • Ерзает на сиденье
  • Грызет ногти

Часто привычка объясняется особенностями физиологического состояния. Хронический кашель и насморк, избыток слюны, проблемы с пищеварением могут послужить причиной странного поведения. Современная медицина помогает справиться с этими проблемами. Привычка может остаться, но со временем пропадет сама собой.

Если у ребенка тонкие и ломкие ногти, ему может показаться удобным их обкусывать. В таком случае приучите его использовать маникюрный набор. Новая привычка постепенно заменит вредную. Если ребенок еще мал, не забывайте следить за длиной его ногтей.

Источник 2. Особенности развития
  • Сосет пальцы
  • Ритмично качается на месте
  • Употребляет слова-паразиты
Сосание пальцев

Малыши, которым не хватает внимания мамы, часто сосут пальцы. В это время дети чувствуют себя комфортно, успокаиваются. Также это типичное поведение ребенка, рано отлученного от груди. Если малыш старше 3 лет все еще сосет палец, его нужно окружить заботой и вниманием, проводить больше времени вместе за интересными занятиями. Привычка со временем проходит.

Раскачивание

Раскачивание помогает ребенку не только успокоиться, но и развлечь себя. Малыш может ритмично раскачиваться в любом положении: сидя, стоя, лежа. Периоды раскачивания длятся недолго, малышу монотонность надоедает. Со временем это проходит; однако, если ребенок раскачивается постоянно, мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с врачом-педиатром.

Речь и волнение

Еще одна проблема, связанная с особенностями развития. Многие родители пытаются избавить своих детей от “словесного мусора” — слов-паразитов, которыми сопровождается каждое предложение. К ним относятся “короче”, “в общем”, “значит”. Ребенок торопится высказать мысль и заполняет время ее обдумывания “чем попало”. Дайте малышу понять, что вы его внимательно выслушаете и торопиться не обязательно. Если он это осознает и прекратит волноваться, проблема будет решена.

Источник 3. Тревога и стресс
Признаки тревоги:
  • Обгрызает ногти (или грызет другие предметы: например, кончик карандаша)
Признаки высокого нервного напряжения:
  • Повторяющиеся действия с телом: качает ногой или головой, перебирает пальцами руки по поверхности стола, дергает пальцы или мочки ушей
  • Повторяющиеся действия с предметами: теребит пуговицы, расстегивает и застегивает молнию, щелкает авторучкой
  • Намеренно шаркает ногами при ходьбе
Признаки сильного стресса:
  • С силой накручивает волосы на палец, выдергивает их

Подобным поведением ребенок пытается успокоить себя. Если игнорировать эти тревожные знаки, он может заработать невроз или впасть в депрессию.

Причинами тревоги и стресса часто являются ссоры и недопонимание в семье, нехватка внимания или, наоборот, гиперопека со стороны взрослых.

Как определить источник беды?
  1. Понаблюдайте за тем, когда проявляется вредная привычка. Если это случается перед уходом в школу или детский сад, то, возможно, проблема кроется там.
  2. Поговорите с ребенком о том, что его волнует. Главное в этом случае — это полное доверие со стороны ребенка.
  3. Если причину определить не удается, обратитесь к психологу.
Это важно!

Забудьте о наказании. Мазать ребенку пальцы горчицей и бить по рукам за обгрызенные ногти сродни битью ремнем. Малыш не может контролировать себя, когда нервничает. Сколько бы вы его не одергивали (даже мягко), вредная привычка не пропадет, пока не исчезнет ее причина.

Неврологические расстройства:
  • Нервный тик (например, частое моргание, подергивание уголка рта, повторяющийся наклон головы)
  • Нарушения речи (например, невротическое заикание)

Это уже не безобидная привычка, а запущенный стресс или врожденное заболевание. Обратитесь к неврологу, если есть подозрение на отклонение.

Источник 4. Плохое воспитание
  • Гримасничает и дразнит других
  • Сквернословит
  • Не слушается старших
  • Ябедничает
  • Врет
  • Без спроса берет чужое

Причина возникновения этих вредных привычек — неправильное воспитание и дурной пример окружающих.

Лучший способ доказать ребенку, что он ведет себя неправильно — серьезный разговор. Спокойно расскажите ему о последствиях его поступка. Малыш должен поставить себя на место пострадавшего от его действий человека и прочувствовать, что он сделал не так.

Избавление от вредной привычки — долгий процесс, который требует понимания со стороны ребенка и взрослого. Бороться с проблемой нужно вместе.

  Вся информация взята из открытых источников.
Если вы считаете, что ваши авторские права нарушены, пожалуйста, напишите в чате на этом сайте, приложив скан документа подтверждающего ваше право.
Мы убедимся в этом и сразу снимем публикацию.

Как отучить собаку от вредных привычек?

Ваша собака — активный любимый четвероногий член вашей семьи. Но иногда она может испытывать ваше терпение. Ее плохое поведение может сводить вас с ума бесчисленными способами. Но независимо от того, виноват ли ваш щенок в археологических раскопках в мусоре, положил ли он лапы на плечи бабушки или чуть не оторвал вам руку на прогулке (белка!), вы его любите. Однако это не значит, что вы не можете пресекать плохие привычки собаки, которые выводят вас из себя.

Итак, как же его остановить и отучить от вредных привычек? Понимание причин таких действий собаки очень важно для выяснения того, как совладать с ее плохим поведением. Узнайте о характерных вредных привычках собак, о том, почему они могут возникать и, наконец, о том, как от них избавиться.

Характерные вредные привычки и почему они возникают

Деструктивное поведение животного почти всегда можно отследить до основной проблемы. Возможно, собака, страдающая плохим поведением, скучает, редко получает поощрение или даже болеет. Вот три наиболее распространенные причины деструктивного поведения у собаки и возможные способы решения проблемы.

Скука

Питомцам становится скучно, когда им не хватает физической нагрузки или других стимулов. Большинство из них извлекают пользу из физических упражнений и времени, проведенного со своими хозяевами. Если вы регулярно не тренируете свою собаку или не находите возможность с ней поиграть, она может заскучать. Скука может привести к плохому поведению, например к безостановочному лаю, обгрызанию ножек вашего обеденного стола или копанию ям в цветочной клумбе.

  • Что с этим делать. Создайте необходимые условия, чтобы собака получала физическую и умственную нагрузку. Берите ее с собой на регулярные прогулки или найдите другое занятие, которое будет по душе вам обоим. Придумайте разнообразные занятия, стимулирующие умственную деятельность, такие как кормушка-головоломка или новая жевательная игрушка с необычной текстурой. И вам необязательно тратить на это деньги. Попробуйте заморозить некоторые из ее любимых игрушек: это даст ей совершенно новые ощущения. Или устройте полосу препятствий прямо на заднем дворе дома, используя для этого уже имеющиеся у вас предметы. Вы также можете научить собаку новым трюкам, которые укрепят ваши отношения и заставят мозг вашей любимицы работать. Или найдите способы помочь ей в реализации ее естественных склонностей. Если ваш щенок, например, любит копать, вы можете переключить его внимание с вашего сада, предоставив ему его собственный ящик с песком, в котором он может откапывать свои игрушки, или выделив ненужный уголок на вашем дворе, в котором он может копать ямы, как и когда ему заблагорассудится.

Ненамеренное поощрение

Вы можете этого не осознавать, но именно вы можете вызвать дурные привычки у вашей собаки. Например, если вы позволяете ей прыгать на вас, чтобы вас «обнять», вы поощряете ее делать то же самое и в отношении ваших гостей. Если вы «совершенно случайно» не устояли перед этими грустными просящими глазами и украдкой скормили собаке объедки со стола, вы поощряете в ней попрошайничество. Если питомец лает, когда не может достать игрушку, и вы эту игрушку ему даете, вы ненамеренно учите его, что лай — это способ привлечь ваше внимание и добиться своего.

  • Что с этим делать. Вы должны переучить вашу любимицу (и себя) и отучить ее от плохого поведения, которое вы ненамеренно поощрили. Последовательность — основа дрессировки. Вам понадобится помощь членов семьи и других людей, с которыми общаетесь вы и ваша собака. Если вы хотите, чтобы собака перестала клянчить еду, никто — ни вы, ни ваши дети, ни ваш сосед — не должны кормить ее со стола. Также убедитесь, что вы своими действиями не поощряете плохое поведение любимицы. Если она лает, а вы говорите ей: «Нет», но потом ее гладите, то ненамеренно поощряете ее поведение. И наконец, постарайтесь незамедлительно и решительно пресекать плохое поведение, иначе животное не сможет связать вашу реакцию со своим поступком.

Возможные заболевания

Если у питомца резко изменилось поведение, возможно, его одолевает какой-либо недуг. Например, у собаки, которая, как вы думаете, просто «забыла», что она приучена соблюдать чистоту в доме, может быть инфекция мочевого пузыря. Или, согласно The Whole Dog Journal, если она внезапно стала агрессивной, хотя всегда была спокойной, она может испытывать боль или страдать заболеванием щитовидной железы. Если пес сводит вас с ума тем, что постоянно чешется или вылизывается, скорее всего, у него какое-то кожное заболевание, и это может быть что угодно — от паразитов до пищевой аллергии. У собаки, которая ездит на попе, может быть заболевание анальной железы.

  • Что с этим делать. Если вы считаете, что плохое поведение любимицы вызвано каким-либо заболеванием, обратитесь к ветеринарному врачу. В конце концов, если вас раздражает, что ваша собака постоянно чешется от зуда, только представьте, каково ей! Ветеринарный специалист поможет вам определить причину основной проблемы, вызывающей такое поведение, и назначит надлежащий курс лечения, который может заключаться в простой смене корма или избавлении от паразитов.

ASPCA (American Society for the Prevention of Cruelty to Animals — Американское общество по предотвращению жестокого обращения с животными) обращает внимание на исследование, проведенное Обществом защиты животных, по результатам которого каждый год 10 процентов животных оказываются на улице из-за проблем с поведением. Многие из этих проблем можно решить, оглянувшись назад и попытавшись понять, откуда у собаки эти вредные привычки. И как только вы поймете причину такого поведения, вы сможете выяснить, как решить проблему. Поведение питомца можно изменить, и все, что для этого нужно, — это быть последовательным, усилить позитивную мотивацию и запастись терпением. И никогда не бойтесь обращаться за помощью. А если вы чувствуете, что у вас скоро лопнет терпение, отведите свою собаку на дрессировку или к ветеринарному врачу.

Помните: перевоспитание вашего питомца может быть полезным процессом, а когда это делается с усилением позитивной мотивации, с заботой и любовью, вы сможете создать еще более прочные отношения с вашим четвероногим другом. Поведение собак не всегда означает, что они зловредные или не могут контролировать эмоции, — они просто не знают, как сделать лучше. Как и маленькому ребенку, собаке необходимо помочь понять, что она может делать, а что не может. Чем больше вы с ней работаете, тем выше шанс, что из нее получится маленький джентльмен.

Contributor Bio

Кара Мёрфи

Кара Мёрфи — независимый журналист из г. Эри, Пенсильвания. У нее есть голдендудль по кличке Мэдди.

Как избавиться от вредных привычек: 3 проверенных правила

Большинству из нас трудно признать вредную привычку или, что еще хуже, зависимость. Поэтому я был немного удивлен, когда кто-то недавно сказал мне, что не изменит свою диету, потому что пристрастился к нездоровой пище.

Плохая привычка — это устойчивая модель поведения, которая негативно влияет на вас или других. Как крайне вредная привычка, зависимость часто требует терапевтического вмешательства.

Если человек, с которым я разговаривал, действительно пристрастился к нездоровой пище, я бы порекомендовал проконсультироваться.Однако для помощи в преодолении самых разных вредных привычек я придумал трехступенчатую систему.

Как избавиться от вредных привычек, правило 1: заменить 

То, что я называю кофе вредной привычкой, может кого-то обидеть (извини, Кэти!). Но в этом году я решил покончить с утренним кофе, которым наслаждался большую часть своей взрослой жизни.

В моем предыдущем посте о формировании новых привычек я упомянул исследование, в котором подчеркивалась подготовка как ключ к успеху. То же самое касается отказа от привычек.Плохие пищевые привычки обычно развиваются из-за факторов окружающей среды.

Представьте себе человека, который начинает свой день с медовых привкусов Kellog’s Honey Smacks (57 граммов добавленного сахара на 100 граммов) и цельного молока, запивая их литром Mountain Dew.

Когда они просыпаются утром, проще всего съесть то, что они ели вчера.

Они входят в те же кухни, что и вчера утром. Откройте тот же шкаф, найдите ту же коробку с хлопьями.Откройте тот же холодильник и возьмите то, что они всегда брали.

Это привычное поведение. Первое, что мы должны принять в отношении того, как избавиться от вредных привычек, это то, что мы должны заменить их новыми.

Мы делаем это, изменяя что-то в окружающей среде. Скажем, замените коробку хлопьев в шкафу овсянкой, цельное молоко в холодильнике соевым молоком, а горную росу водой с ягодами.

Когда наступит следующее утро, возьмите замену!

Перейдя на полностью растительную пищу, я заменил большой омлет, наполненный холестерином, который я ел каждое утро, фруктами и овощами.

Мой завтрак теперь выглядит так: 

Замена моего омлета на завтрак листовой зеленью была первым уроком в обучении тому, как избавиться от вредных привычек.
  • Сначала я съедаю от 5 до 10 горстей листовой зелени, такой как шпинат, руккола, капуста или смешанная зелень.
  • Затем я ем хумус с морковью, сельдереем или сладким перцем.

Когда моя семья готова к завтраку, я делаю всем большой коктейль из свежих бананов, замороженных ягод, порошкообразной зелени, молотых семян льна и несладкого соевого (или другого орехового) молока.

Как насчет кофе? Две большие чашки, которые я выпивал каждое утро, иногда вызывали головную боль в конце дня. И исследование 2003 года показало, что я не единственный.

Почти все его участники сообщили, что после отказа от кофе у них больше не было головных болей.

Кроме того, исследование 2020 года выявило сильную корреляцию между кофе и другими зависимостями.

После того, как я решил, что употребление кофе — это плохая привычка в моей жизни, я сделал больше, чем просто бросил его. Я планировал заменить на зеленый чай с 1 января 2021 года.

Не все в моем окружении изменилось. Я до сих пор чувствую чудесный аромат утренней чашки моей жены. Но вместо того, чтобы присоединиться к ней, я направляюсь прямо к коробкам с чаем.

Другими словами, я решил, что чтобы избавиться от привычки употреблять кофе, нужно заменить его чаем.

У вас есть вредная привычка, от которой вы хотели бы избавиться?

Тогда спросите себя: 

«В следующий раз, когда я окажусь в той же среде или ситуации, которая вызывает мою вредную привычку, чем я заменю эту вредную привычку? ” 

Как избавиться от вредных привычек, правило 2: переориентация 

В течение многих лет у меня была дурная привычка часами пролистывать Facebook или Instagram.Что было причиной этого?

  • скука
  • истощение
  • печаль
  • тревога
Чтобы научиться избавляться от вредных привычек, часто необходимо понять источник наших неприятных ощущений.

и другие психологические стрессоры.

Легко не думать о том, что доставляет нам дискомфорт, и плохая привычка часто является нашей основной стратегией избегания.

Социальные сети отвлекали меня от моих эмоций.

Я был не один.Исследования скуки и стресса после Covid-19 показали, что увеличение использования социальных сетей напрямую коррелирует с психологическим дистрессом.

Мы вырабатываем многие из наших вредных привычек, чтобы избежать внутреннего смятения. Итак, что мы можем с этим поделать?

При искушении следовать дурной привычке снова сосредоточьтесь на своих эмоциях. Сосредоточьте наше внимание и любопытство на том, что на самом деле происходит внутри.

Просто оценивая и подтверждая свои эмоции, мы часто рассеиваем их, поэтому мы больше не чувствуем необходимости прибегать к отвлекающим действиям.

Моя цель переориентировать на мои эмоции. Для этого я должен быть готов исследовать их первопричину. По моему опыту, наиболее сложной частью перефокусировки является вопрос: «Что стоит за этими чувствами?»

В таких ситуациях мне помогает несколько глубоких вдохов.

Я также читал:

  • Язык эмоций: что ваши чувства пытаются вам сказать  от Карлы Макларен
  • Выбор: принятие возможного Эдит Эгер.

Обе книги помогли мне понять и принять свои эмоции независимо от ситуации.

Одним из результатов способности распознавать и анализировать стресс и скуку стало то, что мне стало намного легче отказаться от вредных привычек, таких как пролистывание социальных сетей.

За исключением нескольких поисковых запросов, связанных с работой, я не просматривал социальные сети со времен Covid-19!

Я также испытал больше эмоционального равновесия, чем когда-либо в моей жизни.

У вас есть вредная привычка, которую вы хотели бы победить?

Ответьте на этот вопрос: 

Можете ли вы использовать искушение поддаться вредной привычке в качестве напоминания, чтобы переориентировать на проверку своих эмоций и решение основных проблем?

Как избавиться от вредных привычек, правило 3: вознаграждение 

В подростковом возрасте и до 20 лет я был в отличной форме.Однако к 30 годам я потерял свое впечатляющее телосложение. Пресс моей юности, напоминавший стиральную доску, исчез под тонким слоем жира.

Когда члены моей семьи видели меня без рубашки, мне было неловко.

Награда за употребление сахара, жира и соли мгновенно удовлетворяет вкусовые рецепторы. Вознаграждение за выбор более здоровой пищи обычно занимает больше времени.

Мне нужна была мотивация для принятия решений о еде и фитнесе, которые впоследствии вознаградили бы меня.

Исследование зефира, впервые проведенное в 1960-х годах, показало, что, когда у них был выбор, большинство дошкольников в возрасте от 3 до 5 лет съедали один зефир сразу, а не ждали более крупного, но отложенного угощения.

Длительное наблюдение за этими детьми показало, что те, кто откладывал свое удовлетворение, с большей вероятностью:

  • более эффективно справляться со стрессом
  • имеют более высокие баллы SAT
  • имеют более здоровый вес
  • иметь более позитивные отношения
  • быть более социально ответственным

Хотел бы я быть как дети, ожидающие большей награды. Но мне было уже за 40, когда я, наконец, понял, как избавиться от вредных привычек и преуспеть в хороших.

Отсроченное и мгновенное вознаграждение.

Плохие привычки теперь дают нам временное вознаграждение. Хорошие привычки, как правило, обеспечивают нам более продолжительное вознаграждение в будущем.

Перейдя полностью на растительную пищу, больше всего мне пришлось отказаться от сыра и масла. Насыщенные жиры и соль не помогали моим целям по снижению веса.

Итак, чтобы побороть желание мгновенного удовлетворения, я сосредоточился на большей награде — возвращении в форму.

Быстрый взгляд в зеркало или взгляд на свой животик были всем напоминанием, которое мне было нужно, чтобы понять, что пожертвовать временной наградой ради долговременной награды того стоило.

Почти три года назад я полностью отказался от сыра и масла. Когда я сейчас хожу без рубашки, все, что я слышу, это «Охи» и «Ааа» от моей жены и детей. Я лучший из всех, кто когда-либо был, и я не мог просить лучшей награды!

У вас есть вредная привычка, от которой вы хотели бы избавиться?

Ответьте на этот вопрос: 

«Когда моя привычка искушает меня, есть ли что-то еще, что может напомнить мне о лучшей награде в будущем?»

Резюме

Выяснение того, как избавиться от вредных привычек, необходимо для нашего здоровья, здоровья наших семей и нашего общества.Зависимость от нездоровой пищи является глобальной проблемой.

Пришло время предпринять следующие шаги: 

  • Заранее подготовьтесь к замене  наших вредных привычек на хорошие.
  • При искушении переориентировать наше внимание на чувства, лежащие в основе вредных привычек, и утвердить их.
  • Ожидайте лучшего вознаграждения  вместо того, чтобы уступать мгновенному удовлетворению.

Человек, который рассказал мне о своей зависимости от нездоровой пищи, — мой друг.Если в следующий раз, когда мы поговорим, он поднимет вопрос о том, чтобы пнуть его, я попрошу его рассмотреть следующие три шага: 

01. Заменить.

02. Перефокусировка .

03. Награда.

Как избавиться от своих худших привычек на работе

Б. Р. Эндрюс писал в The American Journal of Psychology , что привычка «является более или менее постоянным способом мышления, желания или чувства, приобретаемым в результате предыдущего повторения ментального опыта».

Все мы должны признать, что у нас есть плохие рабочие привычки, которые могут сдерживать нас.Может быть, мы всегда прерываем людей, или мы всегда опаздываем на встречи, или у нас есть оправдание всему, что идет не так.

Вот несколько советов, как избавиться от вредных привычек на работе, которые могут вас сдерживать.

Как избавиться от вредных привычек

Будьте в курсе того, что вы делаете.

Первый шаг к избавлению от любой вредной привычки — осознать ее. Большинство из нас продолжают делать то, что мы делаем, потому что мы даже не осознаем, что делаем это.Чем больше мы осознаем, что вызывает наши привычки, тем лучше мы сможем их контролировать и устранять. Знание того, что заставляет нас делать то, что нам не нравится, помогает нам иметь власть над этим.

В выступлении на TED о попытках осознавать свои привычки психиатр Джадсон Брюэр утверждает, что мы можем начать менять свои привычки, осознавая моменты, когда мы их действуем.

Измените свои вредные привычки, заменив их.

Хотя вы не можете по-настоящему избавиться от привычки, вы можете исправить ее, заменив чем-то лучшим.Все привычки, которые у вас есть прямо сейчас — хорошие или плохие — есть в вашей жизни не просто так. Например, проверка электронной почты, как только вы включаете компьютер, может заставить вас чувствовать себя на связи… но в то же время просмотр всех этих электронных писем убивает вашу продуктивность, сильно отвлекает и может вызвать у вас стресс. Но это мешает вам чувствовать, что вы «упускаете»… и поэтому вы продолжаете это делать; тем самым замыкая порочный круг.

Поскольку вредные привычки приносят какую-то пользу в вашей жизни, от них трудно просто избавиться.(Вот почему совет типа «просто прекрати это делать» почти никогда не работает.)

Вместо этого вам нужно заменить вредную привычку новой и лучшей привычкой, которая приносит пользу, аналогичную той, от которой вы пытаетесь избавиться. У вас должен быть план на тот случай, когда ваш триггер заставит вас вернуться к своим старым привычкам. Без плана вы почти наверняка вернетесь к тому, что делали раньше.

Дайте себе передышку… вы не идеальны.

Легко увязнуть в том, как вы относитесь  к своим вредным привычкам.Вы можете заставить себя чувствовать себя виноватым или провести время, желая, чтобы все было по-другому, но эти мысли непродуктивны и уведут вас от того, что происходит на самом деле.

Вместо этого знание того, что происходит, покажет вам, как на самом деле сделать так, чтобы изменения закрепились.

  • Когда на самом деле возникает ваша вредная привычка?
  • Сколько раз вы делаете это каждый день?
  • Где ты?
  • С кем ты?
  • Что его вызывает?

Просто задавая эти вопросы, вы лучше осознаете, что делаете, и получите множество идей, как это остановить.

Вот пример того, как начать: отслеживайте, сколько раз в день возникает ваша вредная привычка. Используйте технологии… У всех нас есть смартфоны. Каждый раз, когда появляется ваша вредная привычка, записывайте ее в памятку на телефоне. В конце дня просмотрите свои заметки и посмотрите, сколько раз всплывали ваши вредные привычки. Таким образом, вы сможете получить точную картину того, над чем вам нужно работать.

Используйте метод Start, Stop, Continue.

  • Что мне делать НАЧАТЬ это поможет мне измениться.
  • Что мне делать ОСТАНОВИТЬ что мешает мне продвигаться вперед?
  • Что я должен ПРОДОЛЖАТЬ делать, чтобы не сбиться с пути, ведущего к лучшим привычкам?

Поначалу избавление от вредных привычек требует много времени и усилий, но в основном требуется настойчивость. Большинство людей, которые в конечном итоге избавляются от вредных привычек, много раз терпят неудачу, прежде чем у них это получается. Вы можете не добиться успеха сразу, но это не значит, что вы не можете добиться его вообще.Продолжайте работать над этим, и вы обнаружите, что со временем это становится легче. В конце концов, вы дойдете до того, что начнете проводить самооценку, даже не осознавая этого, и исправляя ее автоматически.

бессознательных вредных привычек и как от них избавиться!

У нас полно вредных привычек. И есть много вещей, которые мы делаем неосознанно. Смешайте эти два вместе, и вы получите особенно неприятное сочетание, которое чертовски трудно стереть из вашей повседневной рутины.

Вероятно, наиболее очевидной бессознательной привычкой, которая  отрицательно влияет на повседневность, является наша абсолютная одержимость всевозможными экранами либо для того, чтобы заглушить, либо развлечь себя.Слишком часто, когда дела идут плохо или скучно, мы прибегаем к поиску мгновенных развлечений на наших смартфонах, будь то социальные сети, новостные ленты или игры.

Это не значит, что социальные сети или технологии плохи сами по себе. Люди — социальные существа, и нам нужно взаимодействие. Точно так же многие из нас работают в условиях, требующих использования компьютеров, в то время как телефоны и телевизоры предлагают одни из лучших развлечений для вечернего отдыха. Проблема начинается, когда наша жизнь без них становится невообразимой, что сказывается на нашей производительности и благополучии.

Что ни говори об ширмах, но они хоть какое-то облегчение и отдых дают, пусть временное и мимолетное. Еще одна стойкая и менее благотворная привычка жизни 21-го века — это , который приносит с собой нашу работу домой. Конечно, время от времени может возникнуть необходимость работать сверхурочно. Тем не менее, мы все чаще видим, что люди одержимы работой, проверяют свою электронную почту или делают что-то еще, от написания отчетов до разработки продукта, спустя много времени после окончания рабочего дня. Это приводит к всевозможным пагубным побочным эффектам, включая (но не ограничиваясь) повышенный уровень стресса, потерю сна, испорченные отношения и ухудшение физического здоровья.

Говоря об этом, два вышеупомянутых поведения связаны и напрямую усугубляют другую неблагоприятную привычку — недосыпать. Все мы знаем кого-то, кто хвастается тем, что спит всего пару часов и ведет себя на высоте. Совет — не вырывайте ни одной страницы из их книги! Если это станет привычкой, как это происходит со многими людьми, вы станете физически и умственно слабее в долгосрочной перспективе и гораздо более восприимчивы к болезням. В конце концов, иммунная система еще ни у кого не ослабевала от достаточного количества сна.

Вы знаете еще одну вредную привычку, которая по самой своей природе обречена сильно ударить по вам – прокрастинацию. Чем больше вы впадаете в эту привычку, тем сложнее становится ваш список дел. В мгновение ока вы будете перегружены и напряжены.

Бездействие тоже может превратиться в очень вредную привычку. Большинство из нас пришли к выводу, что определенный уровень активности полезен для нас. Итак, мы гуляем, занимаемся спортом, ходим в спортзал и т. д. Однако биологически мы запрограммированы всегда искать легкий выход.Таким образом, превращение в домоседа может иметь мощную притягательную силу. Но не забывайте, что в долгосрочной перспективе он также имеет высокую цену, что приводит к когнитивному и физическому упадку.

Все пять вышеупомянутых привычек особенно порочны, поскольку они усиливают друг друга. Хорошо то, что практически все они имеют явные признаки вредной привычки — они рождаются из-за определенных неблагоприятных условий, закрепляются в результате повторения и приносят некоторое немедленное удовлетворение за счет долгосрочной выгоды.И если все эти напасти имеют одинаковые характеристики, для избавления от них будут предприняты одни и те же шаги.

привычек: как мы их создаем и как можем от них избавиться

Будь то чистка зубов каждое утро, пристегивание ремня безопасности, как только вы садитесь в машину, или взгляд в обе стороны перед переходом улицы, мы часто не задумываемся о своих привычках. На самом деле в этом их суть. Но независимо от того, осознаем мы свои привычки или нет, они есть у всех нас.

Привычки должны быть автоматическими — поведением, о котором вам на самом деле не нужно думать или обдумывать каждый раз. На самом деле, мы обычно думаем или делаем что-то совсем другое, в то время как эти действия автопилота работают в фоновом режиме.

Но вредные привычки есть — разной степени вредности. Кусать ногти, когда вы в стрессе, или смотреть в телефон в течение часа перед сном каждую ночь — это привычки, которые могут повлиять на ваше здоровье, хотя обычно в незначительной степени.С другой стороны, тянуться за сигаретой каждый день, как только вы не работаете… ну, это всегда вредно для здоровья.

И теперь, когда мы привлекли внимание к вашим привычкам (хорошим и плохим), вам может быть любопытно, как вы формируете привычки, почему они вообще у вас есть и как избавиться от нездоровой привычки.

Как формируются привычки?

Проще говоря, то, как мы формируем привычки, на самом деле довольно… ну…просто. Мы учим их!

Но то, что делает определенное выученное поведение закрепленным — до такой степени, что оно фактически становится привычным — это то, что все может немного усложниться.

Существует множество исследований формирования привычек, и большинство экспертов сходятся во мнении, что для формирования привычки требуется:

  • Последовательный сигнал (то же самое, то же время, то же место)
  • Простое поведение (обычно такое, которое считается полезным)
  • Вознаграждение (которое может быть неотъемлемым или связанным с вашим поведением)
  • Многократное повторение формулы выше

Например, каждый раз, когда вы садитесь в машину, вы пристегиваете ремень безопасности.Постоянные сигналы — это ваш автомобиль и ваш ремень безопасности. Простое поведение пристегивается. И награда — вы в безопасности за рулем (помимо того, что вы послушный, законопослушный гражданин, конечно).

Последний отрезок петли привычки — это время. Сигнал, поведение и вознаграждение должны постоянно повторяться столько времени, сколько потребуется, чтобы поведение стало привычным.

Время, необходимое для формирования привычки, зависит от человека, как и само поведение. Но в среднем человеку требуется около двух месяцев, чтобы сформировать новую привычку, хотя этот срок может варьироваться от двух до двух.от 5 до 36 недель.

Почему важны привычки?

Исследования, проведенные экспертами по поведению, показывают, что более 40% нашего повседневного поведения являются привычными. Это означает, что, короче говоря, мы полагаемся на наши привычки лотов .

Причина этого довольно проста. Превращение повседневного поведения в привычки освобождает наш мозг для обдумывания постоянно меняющихся ситуаций и проблем, с которыми мы сталкиваемся — будь то решение проблемы на работе или решение, что съесть на ужин.

Возьмем еще раз пример с ремнем безопасности. Каждый раз, когда вы садитесь в машину, вам не нужно думать, нужно ли вам пристегивать ремень безопасности. Ваш мозг уже знает ответ «да» — каждый. Один. время. Превращение этого простого действия, которое всегда сочетается с сигналом и наградой, в привычное поведение, позволяет вашему мозгу сосредоточиться на других вещах, которые на самом деле требуют принятия решений и концентрации — например, какой маршрут лучше или нужно ли вам останавливаться, чтобы заправиться. .

В конечном счете, мы существа привычки, потому что это эффективный способ жить.

Можно ли избавиться от привычек?

Точно так же, как вы можете выработать здоровые привычки, например, выпивать стакан воды при каждом приеме пищи, вы можете сформировать и вредные. Хорошая новость заключается в том, что эти плохие привычки можно заменить лучшими — при определенных целенаправленных и последовательных усилиях.

Поскольку привычки, по сути, являются фоновым поведением, избавление от них начинается с признания того, что плохая привычка вообще существует.

После того, как вы распознали нездоровую привычку, эксперты говорят, что избавиться от нее будет наиболее успешно, если вы сможете прервать сигнал, связанный с этой привычкой. Вот почему некоторые считают, что лучшее время для того, чтобы начать свои усилия по отказу от нездоровой привычки в пользу более здоровой, — это когда вы в отпуске или только что переехали в новый дом или город. Проще говоря, прервать сигнал может быть так же просто, как убрать нездоровую пищу из поля зрения.

После того, как сигнал, запускающий привычку, будет успешно искоренен, у вас появится возможность заменить ее новой, более здоровой привычкой.И помните, при формировании этой новой привычки вам понадобятся: постоянный сигнал, чтобы помнить о вознаграждении и повторять поведение в этом контексте в течение длительного периода времени.

Однако некоторые привычки трудно сформировать, особенно если вознаграждение более абстрактное, например, улучшение здоровья. Если вы изо всех сил пытаетесь закрепить здоровую привычку, вам, возможно, придется подумать о том, чтобы привязать к этому поведению внешнее вознаграждение. Например, позвольте себе посмотреть эпизод вашего любимого телешоу о чувстве вины, пока вы тренируетесь.Помните, однако, что ключ к любой награде, которую вы выбираете, заключается в том, чтобы она была немедленной.

Почему так сложно избавиться от вредных привычек?

Некоторое время назад я прочитал книгу «Сила привычек», написанную Чарльзом Дахиггом. Я хотел узнать, как управлять своими привычками и больше всего — как избавиться от плохих. Автор этой книги пытается доказать, что все, что мы делаем, может измениться. Просто изменив наш путь действия. Это может изменить всю нашу жизнь.

Что такое привычка?

Привычка — это то, что вы делаете, не задумываясь.Например, если вы ежедневно ужинаете в 13:00. — это привычка. В кодировании — если у вас, например: есть свой стиль скобок,

или

Вы не думаете, когда пишете скобки в своем коде. Мы легко называем это привычкой. Плохо, хорошо — решать вам.

Типы привычек

Есть хорошие привычки, нейтральные и… плохие.

Конечно, мы хотим избавиться от последних. Но мы не можем. Почему?

Плохие привычки сложны.Их трудно преодолеть, особенно когда они у нас на всю жизнь.

Как от них избавиться?

Мы должны выполнить два шага:

  1. Признание. Вы должны смотреть на них и спрашивать себя: как долго я буду заниматься этим дерьмом?
  2. Осознать. Вы должны осознать, что то, что вы делаете, неправильно. Вы должны понимать, что процесс изменения этой привычки не будет комфортным. Это будет тяжело.

Возьмем, к примеру, стремление питаться более здоровой пищей.

Начав с ожирения, если вы выработаете привычку заниматься спортом 3-4 раза в неделю и питаться более здоровой пищей, через несколько месяцев вы сможете изменить свой стиль примерно на сто процентов. Звучит здорово, да? Но сложно развиваться. Мы не готовы изменить свои привычки (например, есть дрянную пищу) за одну секунду. Говорить: «Я больше не буду есть эту еду» и пытаться сделать это — скорее всего, у вас ничего не получится. Это то, что Чарльз пытается объяснить — мы должны делать это маленькими шагами. Мы хотим достичь цели быстро, но не можем.Мы потерпим неудачу. Но если мы начнем с маленьких шагов, как я уже упоминал ранее, возможно, мы сможем победить.

Для примера здорового питания. Начните с более здорового питания. Через какое-то время добавить еще одну, и еще, и еще. В конце концов, вы полностью измените свою привычку в еде и, возможно, вам не захочется возвращаться к мусорной, потому что ваш стиль изменится, и вы будете выглядеть лучше.

Так можно сделать с любой привычкой. Я использовал это для чтения книг.Несколько лет назад я не читал. Ноль книг за целый год — пока, по-моему, смешно звучит, такая пустая трата времени. Я мог бы прочитать много блестящих книг и иметь гораздо больше знаний, чем сейчас, что, вероятно, могло бы дать мне больше денег или лучше себя чувствовать.

Но помнить все же нужно. Это займет время. Это потребует приверженности и настойчивости.

Это медленный процесс.

приложений

приложения могут помочь нам здесь. Многие из них позволяют нам выбрать привычку, которую мы хотим развить, и каждый день, если мы будем отмечать ее как выполненную, линия будет выглядеть хорошо (линия прогресса).

Я использую https://www.thehabithub.com/ и полностью рекомендую его. Это простое, легкое в использовании приложение, адаптированное к привычкам. Попробуйте 🙂

Подобные приложения вы можете найти на https://www.reddit.com/r/Habits/, где много фантастических людей, которые пытаются изменить свою жизнь, улучшая привычки.

Также вы можете попробовать Habitica, которую я даже не пробовал, но мне ее многие рекомендовали.

Как легко и навсегда избавиться от вредных привычек

У каждого есть вредная привычка.Будь то курение, употребление нездоровой пищи, ерзание, жевание резинки, чрезмерная активность в социальных сетях или постукивание пальцами, вредная привычка может нанести вред вашему счастью, здоровью или отношениям. Как избавиться от вредных привычек плавно и навсегда?

Большинство людей знают о своих вредных привычках и часто отчаянно пытаются избавиться от них. Однако это не всегда происходит так, как планировалось, и подавляющее большинство возвращается к своим старым привычкам. У нас хорошие новости!

В то время как некоторые из вредных привычек довольно безобидны во всех отношениях — постукивание ногой или пальцами или ерзание — есть привычки, которые вредны для нашего здоровья, отношений и счастья — курение и плохое питание приходят на ум.

В основе отказа от вредных привычек лежит понимание их происхождения и того, как они формируются. Если вам интересно, как навсегда избавиться от вредных привычек, вам следует понять свои триггеры, а затем вы можете перейти к изучению того, как избавиться от этих вредных привычек.

9 вредных привычек, которые разрушают вашу жизнь

Вот несколько способов избавиться от вредных привычек и перейти к новой, лучшей жизни.

1. Перекусывайте без перерыва, даже если вы не голодны

Комфортное питание.Стресс от еды. Какой бы ни была причина, есть, когда вы не голодны, или перекусывать без перерыва может быть очень плохой привычкой. Почему? Это может привести к тому, что вы потеряете связь с естественными сигналами вашего тела о голоде и удовлетворении, и это может привести к увеличению веса, что приведет к сердечным заболеваниям и диабету.

Как избавиться от вредной привычки есть нездоровую пищу — подождите, пока вы действительно не захотите есть. Если вы думаете, что голодны, попробуйте выпить воды — возможно, вы просто хотите пить. Прекратите есть до того, как почувствуете себя сытым – как раз перед тем, как почувствуете себя сытым, и подождите несколько минут.Так вы будете есть меньше, и это может привести к потере веса.

2. Употребление слишком большого количества нездоровой пищи и пропуск завтрака

Это тесно связано с номером один. Мало того, что вы можете потерять естественные чувства голода и сытости, если вы перекусываете в основном обработанными и нездоровыми продуктами, вы наполняете свое тело нездоровыми ингредиентами. Переход на здоровые закуски и приемы пищи может сократить калории, обеспечить организм необходимыми ему питательными веществами, а это может привести к улучшению самочувствия и снижению веса.

Завтрак — самый важный прием пищи не просто так. Он подпитывает ваше тело и готовит его к предстоящему дню. Пропуск его может вызвать серьезные проблемы с уровнем сахара в крови и фактически замедлить метаболизм. Даже если вы просто перекусываете тостом из цельнозерновой муки или хлопьями с отрубями, это сигнализирует вашему телу о необходимости ускорить метаболизм. Избавьтесь от привычки, прислушиваясь к своему телу.

Не голоден, когда встаешь? Подождите час или два, а затем ешьте. Еще один совет: ешьте то, что вам нравится.Не любите завтракать? Есть бутерброд.

3. Тратить слишком много времени на просмотр телевизора

Конечно, у всех нас есть сериалы, которые нужно обязательно посмотреть, или мы увлеклись Netflix. Однако чем больше времени вы проводите перед телевизором, тем меньше остается времени для физических упражнений. Время просмотра телевизора вместо занятий хобби или тренировки мозга также может ускорить потерю памяти.

Избавьтесь от привычки, установив ограничение на время просмотра телевизора – не более 2 часов в день. Кроме того, стремитесь к 30 минутам упражнений. Вы также можете ограничить время просмотра телевизора, включив его только тогда, когда хотите посмотреть что-то конкретное.

4. Курение сигарет

Как избавиться от вредных привычек, медленно убивающих вас? Статистика не врет. Курение является причиной 30% смертей от болезней сердца и почти трети всех смертей от рака. Он также отвечает за 80-90% всех случаев рака легких. Отказ от курения также является одной из самых сложных привычек из-за силы никотина. В то время как некоторые люди могут просто бросить холодную индейку, другим нужна помощь. Подумайте о переходе на вейпинг.

Исследования показывают, что вейпинг может быть полезнее для здоровья, чем сигареты – курение сигарет не содержит канцерогенов.Сок для электронных сигарет, также известный как электронный сок, имеет множество вкусов и уровней содержания никотина. Начните с того, что лучше всего подходит для вашей привычки курения, и постепенно уменьшайте количество, пока вы не сможете полностью распрощаться с привычкой.

5. Злоупотребление или чрезмерное употребление обезболивающих

Со временем такие лекарства, как ибупрофен и аспирин, могут увеличить риск развития язв, желудочно-кишечных кровотечений, высокого кровяного давления и сердечных приступов. Прописанные обезболивающие, такие как викодин или оксикодон, при неправильном приеме могут перерасти в привычку, которая может повредить вашу печень.Избавьтесь от зависимости от обезболивающих, принимая лекарства только по назначению. Вы также можете изучить альтернативные методы лечения, такие как акупрессура или другие растительные лекарственные средства. Если вы живете в штате, где употребляют медицинскую марихуану, поговорите со своим врачом о своих симптомах и о том, как медицинская марихуана может вам помочь.

6. Чрезмерное употребление алкоголя

Алкоголь может превратиться в яд, если слишком часто злоупотреблять алкоголем. Женщины, которые выпивают более 2 порций в день, и мужчины, которые выпивают более 3 порций в день, повышают риск некоторых видов рака, высокого кровяного давления, депрессии и, конечно же, повреждения печени.Обуздайте эту привычку, ограничив себя одной рюмкой в ​​день, если вы женщина, и двумя порциями в день, если вы мужчина. Если у вас возникли проблемы с отказом от алкоголя или сокращением потребления алкоголя, обратитесь к врачу или обратитесь к друзьям или членам семьи за помощью и поддержкой.

7. Слишком много солнечных ожогов

Стремление поддерживать загорелую кожу может выглядеть великолепно… но есть и недостаток. Это также начинает преждевременно старить вашу кожу. Он разрушает волокна, благодаря которым кожа остается эластичной и прекрасно выглядит.Что еще более важно, всего несколько солнечных ожогов могут увеличить ваши шансы на рак кожи. Избавьтесь от привычки наносить солнцезащитный крем. Используйте солнцезащитный крем с высоким SPF, чтобы защитить кожу от вредного воздействия солнечных лучей. Вы можете получить этот бронзовый вид с автозагаром без риска рака.

8. Экономия сна

Постоянный сон всего в несколько часов может серьезно повлиять на ваше настроение, концентрацию и даже на вашу иммунную систему. Недостаток сна может повлиять на способность вашего организма бороться с микробами и патогенами.Это также может привести к увеличению гормона стресса кортизола, который может вызвать стрессовое переедание и вызвать увеличение веса. Избавьтесь от привычки, спите не менее 7-8 часов в сутки.

9. Не заниматься спортом

Не заниматься спортом может быть почти так же плохо, как не курить. Эксперты сходятся во мнении: эпидемия бездействия хуже эпидемии ожирения. Упражнения являются естественным борцом с воспалением, а один из главных убийц — сердечные заболевания — связан с воспалением. Упражнения также улучшают настроение и помогают бороться с депрессией.Избавьтесь от привычки, запланировав время на прогулку по крайней мере 30-45 минут в день. Включите силовые тренировки во время просмотра телевизора, выполняя сгибания рук с гантелями, пока вы сидите и смотрите. Это поможет сжечь калории и поможет похудеть.

Здесь, чтобы избавиться от своих вредных привычек и уничтожить их навсегда

Эти привычки могут саботировать ваши попытки похудеть и вести здоровый образ жизни. От вредных привычек трудно избавиться, но, берясь за них по одной и преодолевая их, вы сможете стать на путь к более здоровому образу жизни.

Понять, как и почему формируется привычка

Как избавиться от вредных привычек? Сначала поймите их. Как уже упоминалось, одна из первых вещей, которую вы должны сделать, — это понять, как формируются плохие привычки — или любые привычки в этом отношении. Во-первых, это именно то, что делает наш разум. Наш мозг устроен так, чтобы формировать эти нейронные пути, которые дают нам наилучшие результаты. Когда желание вызывает реакцию, которая удовлетворяет побуждение, мозг запоминает это. В следующий раз, когда у вас возникнет желание, мозг просто использует систему, которая работала раньше.Отчасти это нейрохимия.

Когда ваше желание удовлетворено — голод, успокоение или что-то еще — мы испытываем прилив дофамина, который связан с хорошим самочувствием. После того, как вы получите несколько таких доз дофамина, вы начнете хотеть еще. Это побуждает вас заниматься вредным поведением, будь то курение, жевание жвачки или просто общение в телефоне.

«Почему это важно? Как это может мне помочь? «, вот некоторые вопросы, которые вы можете задать.

По правде говоря, когда вы понимаете, что вызывает формирование привычки, у вас больше шансов заметить это и предпринять шаги, которые приведут к лучшему выбору.Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете побуждение удовлетворить свои потребности и сохранить привычку, повторите свои шаги и посмотрите, как привычка укрепляет себя и что вызывает ее формирование.

Измените свое мышление

Итак, распознавание проблемы, триггеров, причин и усвоенного мозгом способа справляться с проблемами — это только начало обучения тому, как отпускать их. Вы также должны начать с решимости делать что-то по-другому. Эта решимость также должна быть связана с чем-то, что имеет для вас глубокий смысл.Другими словами, это означает, что вам нужно найти силу «я не буду», достаточно мощную, чтобы победить силу «я хочу».

Эта сила воли — это ваша способность соединяться со своей мозговой системой с точки зрения размышлений о долгосрочных результатах и ​​целях вместо того, чтобы думать о краткосрочных желаниях и потребностях. Вы по-прежнему будете чувствовать эмоции, тягу, но в то же время вы будете осознавать их достаточно, чтобы остановиться и подумать, прежде чем исполнять свои побуждения. Со временем вы разовьете механизмы, которые позволят вам перестать придерживаться одних и тех же старых привычек.

Как избавиться от вредных привычек с помощью метода HALT

Когда вы понимаете, чего хотите — причину перемен — вы начинаете работать над тем, чтобы стать сильнее в своей способности выбирать по-другому. Однако, как знает любой, кто когда-либо пытался избавиться от вредной привычки, этой силы воли часто бывает недостаточно, когда дело доходит до изменения. Вот почему ученые разработали аббревиатуру HALT, которая может помочь вам понять и преодолеть трудности.

ОСТАНОВ

  Если вы чувствуете необходимость избавиться от своих вредных привычек, сначала подумайте, есть ли у вас такое чувство.Импульсный контроль сложен, и на самом деле это битва между префронтальной корой и гиппокампом. Если у вас нехватка калорий, это изменит бой, и вам будет сложно активировать силу воли.

Чувства гнева или беспокойства часто могут переводить наши тела и разум в режим борьбы или бегства. Это когда мы начинаем работать с нашими самыми примитивными частями мозга, и в этом режиме наши рациональные части отключаются. Это снижает нашу способность сопротивляться побуждениям, которые у нас есть, или даже учитывать долгосрочные результаты и последствия.Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете желание поддаться вредным привычкам, подумайте о своих эмоциях, сделайте несколько глубоких вдохов и вздохните, прежде чем принимать решение.

Когда мы делимся своими обязательствами с другими людьми, мы часто их выполняем. Каждый человек должен найти баланс между своим одиночеством и общественной жизнью, чтобы успешно избавиться от привычек.

Когда депрессивные мысли, такие как вопрос о том, «почему мне так одиноко», мешают вам сформировать лучшие привычки, отсеките их. Одиночество — добродетель, забытая в западных странах.Здоровое количество одиночества помогает успокоиться и лучше узнать себя.

  Когда мы устаем, наша сила воли ослабевает. Установите здоровые привычки сна, чтобы иметь возможность избавиться от вредных привычек.

Сначала поставьте разумные цели

Следующим шагом будет глубокое погружение в свои проблемы и начало процесса отказа от старых привычек. Для этого нужно несколько целей. Начните с маленьких побед – выкуривайте на одну сигарету в день меньше, избегайте одной фаст-фуда, выпивайте на один бокал вина меньше и так далее.По мере продвижения вперед вы можете увеличивать свои цели, но только тогда, когда будете к этому готовы. Таким образом, ваш разум и тело привыкнут к переменам в спокойной, здоровой манере, и у вас будет гораздо меньше шансов упасть с фургона.

Измеряйте свой успех и не сдавайтесь

Как избавиться от своих привычек и узнать, как продвигается ваш прогресс? Установите свои цели. Когда вы устанавливаете свои цели, было бы неплохо записать их, чтобы измерить свой успех. Возьмите свои прежние привычки за основу и отметьте все изменения, которые вы вносите.Кроме того, никогда не сдавайтесь, особенно если вы время от времени сбиваетесь с пути. Это не такая уж большая проблема, если это одноразовая вещь, и вы вернетесь к расписанию позже.

Штрафовать за каждое правонарушение

Люди пришли к выводу, что денежная оценка ваших проступков может быть эффективным способом избавиться от них. Это работает так же, как обычная баночка для ругани. Например, вы выкуриваете 5 сигарет в день, хотя решили, что будете выкуривать 4 – хорошо себе.И установите конкретную сумму денег, которую вам это будет стоить – доллар или пять и так далее.

Еще лучшим решением, чем баночка для ругательств, было бы раздать деньги – уличным артистам или беднякам. Вы всегда можете забрать деньги из банки, но попробуйте взять те же деньги из чужих рук после того, как вы уже отдали их им.

Сделай это с кем-нибудь

Как избавиться от вредных привычек более увлекательным способом? Сделайте это с кем-нибудь.

Все намного проще, когда есть с кем поделиться.Например, если вы примете решение встать пораньше, чтобы пробежаться, вам будет гораздо легче делать это с другом. По утрам вам не хочется бежать или вставать, ваш друг может подтолкнуть вас, а в те дни, когда вашему другу не хочется вставать, вы можете подтолкнуть его.

Вы можете делать что-то вместе и продвигать друг друга дальше. Это также полезно, потому что будет меньше социального давления, чтобы вернуться к своим старым привычкам, когда вас двое или больше. У вас будет хорошая система поддержки, и вы будете более довольны своими решениями, особенно если вы хотите избавиться от вредных привычек, которые тесно связаны с социальным аспектом вашей жизни, таких как употребление алкоголя, курение, употребление нездоровой пищи и так далее.

Измените свое окружение и распорядок дня

Как только вы определите свои триггеры, вы сможете избегать их. Например, если вы курите, а общественные мероприятия или выпивка провоцируют курение, вам следует избегать таких ситуаций, насколько это возможно. Таким образом, вы ограничите количество шансов потворствовать своей вредной привычке и сможете легко от нее избавиться.

Тем не менее, приспосабливайтесь к этим ситуациям медленно, потому что вы не хотите, чтобы вас снова спровоцировали, как только вы полностью избавитесь от привычки.Даже по прошествии большого количества времени определенные события могут заставить вас вернуться. Итак, избегайте таких ситуаций какое-то время, но затем начните приспосабливать себя и свои новые привычки к этой деятельности. Например, выпейте с друзьями, но не курите. Через некоторое время будет намного легче.

Избавьтесь от вредных привычек с помощью этих пяти шагов

Привычка бить ногами никогда не была легкой. Но если вы действительно привержены делу, вы можете сделать это, выполнив следующие шаги и научившись справляться со своими вредными привычками.

Почему так сложно избавиться от вредных привычек и сформировать хорошие? – Horizon

Поскольку январь уже позади, многие ученики начинают задаваться вопросом, действительно ли мы придерживаемся наших новогодних обещаний – например, больше читать, есть здоровую пищу или, возможно, даже меньше нервничать. «У меня есть три хорошие привычки: просыпаться в одно и то же время каждый будний день, принимать душ каждое утро и есть здоровый завтрак. Однако у меня все еще есть вредные привычки, такие как промедление и грызение ногтей», — сказала первокурсница Паула Рохас-Янг.Вся идея новогоднего обещания состоит в том, чтобы сделать воспринимаемое положительное действие привычным. Однако по мере того, как мы пытаемся применять это на практике, мы начинаем понимать, что довольно сложно внедрить новые хорошие привычки, а также трудно избавиться от плохих. «Мы можем потерять контроль над нашими целями и рутиной, иногда позволяя нашим привычкам взять верх над нами, или даже просто слишком много думая… о пути, который нужно пройти, чтобы туда добраться», — прокомментировала Эрика Падилла, младший студент, изучающий психологию в LHS. Но эти затруднения нормальны, и для них есть научные причины.

Привычки формируют повседневную жизнь; они вплетены в нашу рутину и даже в наши разговоры. Некоторые люди ерзают или грызут ногти; чаще всего это незначительные нервные привычки. Тем не менее, у нас также есть более важные привычки, вшитые в нашу рутину, например, регулярное выполнение упражнений или частое чтение. «[Нездоровые привычки формируются] так же, как и здоровые привычки, если их делать постоянно. Нездоровое питание приводит к нездоровым привычкам, и мы делаем это, потому что это легко. Но хорошие и плохие привычки формируются одинаково», — сказал Джон Корничелло, преподаватель социальных наук и психологии.Это постоянное повторение поведения, будь оно хорошим или плохим, заставляет его прилипать. В статье, написанной Джадсоном Брюэром, психиатром и нейробиологом для Psychology Today (psychologytoday.com), озаглавленной «Наука о вредных привычках и как избавиться от них», исследуется концепция формирования привычек. В статье Брюэр говорит: «Эти три компонента (триггер, поведение и вознаграждение) проявляются каждый раз, когда мы выкуриваем сигарету, едим кекс или проверяем нашу ленту новостей, когда мы в состоянии стресса, каждый раз, когда мы тянемся за чем-то, что может помочь. успокаивать себя до такой степени, что это становится автоматическим.Хорошие привычки помогают улучшить здоровье и самоутвердиться, но нездоровые привычки часто помогают нам успокоить свой разум и, в частности, наши беспокойства. «У меня есть одна плохая привычка — грызть ногти; Я делаю это каждый раз, когда нервничаю. Я думаю, было бы хорошо попытаться перестать это делать», — сказала Мэдисон Уотсон, первокурсница.

Избавиться от вредных привычек можно , и часто это важно сделать. «[Определите], что это нездоровая привычка, прежде чем она станет привычкой», — сказал Корничелло.В проведенном в 2009 году исследовании под названием «Как формируются привычки: моделирование формирования привычек в реальном мире», опубликованном в Европейском журнале психологии, наблюдались 96 взрослых, которые хотели изменить определенное поведение. У одного человека новая привычка сформировалась всего за 18 дней, но многим другим потребовалось больше времени. Согласно результатам, в среднем требовалось 66 дней, чтобы действие стало автоматическим. Исследование пришло к выводу, что, таким образом, на формирование новой привычки может уйти от 18 до 254 дней; часто это просто зависит от того, насколько серьезной является привычка, которую человек хочет изменить.Кроме того, нельзя просто решить изменить привычку. На самом деле сила воли конечна, и, следовательно, создание внешних структур, которые помогут в достижении ваших целей после того, как ваша сила воли иссякнет, может быть полезным. Например, если вы не хотите ложиться спать допоздна, не полагайтесь только на свое внутреннее суждение; рассмотрите возможность установки таймера сна. Это также относится к формированию хороших привычек, которые не менее важны.

Привычки будут продолжать формировать нашу повседневную жизнь благодаря тому, как мы действуем, потому что они глубоко встроены в наши механизмы вознаграждения.Изменить укоренившееся поведение может быть особенно сложно, но стремление изменить вредные привычки или, возможно, преобразовать их в положительные — это то, что может быть чрезвычайно полезным в долгосрочной перспективе.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.