Витамины для улучшения памяти детям: Витамины для памяти. Как перестать все забывать

Содержание

Витамины для мозга


Сохранить хорошую память и высокую мозговую активность помогают специальные тренировки, напряженная умственная работа, самообразование. Неблагоприятная обстановка, частые стрессы, заболевания щитовидной железы, ЖКТ, нарушение метаболизма, напротив, сказываются на мозге неблагоприятно. Поддержать здоровье помогает прием витаминных препаратов, восполняющих дефицит микроэлементов.

Роль витаминов в мозговой деятельности

Нейрогенез – регенерация нервных клеток головного мозга – происходит в организме постоянно. Но с возрастом или под влиянием неблагоприятных факторов скорость обменных реакций замедляется, и процесс восстановления идет уже не так быстро. Как только начинается авитаминоз, возникают проблемы с запоминанием новой информации и воспроизведением старой, ухудшается внимательность и сообразительность. Это связано с теми функциями, которые выполняют витамины для активности мозга:

  • За счет участия в выработке коллагена, повышающего прочность и эластичность сосудов, влияют на кровоснабжение тканей мозга и питание его кислородом.

  • Способствуют ускорению обмена веществ, катализируют процессы нейрогенеза.

  • Помогают защитить клетки от негативного влияния свободных радикалов.

Длительный дисбаланс веществ ведет к развитию нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, рассеянный склероз. Восполнить нехватку нужных для головы и мозга элементов можно с помощью сбалансированного питания. Если обеспечить суточную норму необходимых веществ не получается, стоит начать принимать витамины для головного мозга. Они помогают активизировать кровообращение, повысить скорость передачи импульсов. Как следствие – улучшается память и способность к обучению, обостряется внимание, уходят раздражительность и нервозность.

Витамины для мозга

Если говорить о витаминах для головного мозга, взрослым в первую очередь необходимы элементы группы В.

Название

Последствия дефицита

Влияние на организм

Продукты, в которых содержится

Суточная норма

Тиамин (В1)

Раздражительность.

Быстрая утомляемость.

Нарушение координации движений.

Ухудшение памяти. Бессонница.

Депрессия.

Патологии сердца и сосудов.

Повышение тонуса.

Нормализация сна.

Улучшение способности к запоминанию и обучению.

Помощь в борьбе со стрессами, депрессиями, хронической усталостью.

Замедление процессов старения мозга.

Подсолнечные семечки.

Ростки пшеницы.

Кедровые орехи.

Соя.

Фисташки.

Арахис.

Свинина.

Гречка.

Чечевица.

1,7 мг

Рибофлавин (В2)

Сонливость.

Частые головные боли.

Снижение веса.

Заторможенность.

Апатия.

Слабость.

Снижение вероятности появления головных болей и усталости глаз при сильном напряжении.

Ускорение умственных процессов.

Участие в обеспечении организма энергией.

Кедровые орехи.

Субпродукты.

Дрожжи.

Миндаль.

Творог.

Яйца.

Мясо.

Рыба.

2 мг

Никотиновая кислота (В3, ниацин)

Усталость.

Подавленность.

Проблемы с сосредоточенностью.

Хроническая усталость.

Бессонница.

Потеря аппетита.

Головокружение.

Депрессия.

Стимуляция долгосрочной, краткосрочной, сенсорной памяти.

Уменьшение повреждений мозговых клеток.

 

Дрожжи.

Брокколи.

Говяжья печень.

Рыба.

Курятина.

Ростки пшеницы.

Неочищенная крупа.

Морковь.

Бобовые.

20 мг

Пантотеновая кислота (В5)

Вялость.

Склероз.

Раннее старение.

Нарушение работы ЦНС.

Снижение стрессов, тревожности, перепадов настроения.

Уменьшение усталости.

Помощь в борьбе с нарушениями сна.

Дрожжи.

Субпродукты.

Бобовые.

Яйца.

Грибы.

Авокадо.

5 мг

Пиридоксин (В6)

Нарушения сна.

Постоянная тревожность.

Подавленность.

Нервозность.

Раздражительность.

Депрессия.

Избавление от депрессий за счет повышения уровня серотонина.

Снижение утомляемости.

Улучшение памяти.

Ускорение мыслительных процессов.

Семечки подсолнечника.

Фисташки.

Сухофрукты.

Свинина.

Рыба.

Шпинат.

2 мг

Биотин (В7, Н, коэнзим R)

Быстрая утомляемость.

Сонливость.

Снижение энергичности.

Тревожность.

Депрессия.

Замедление развития нейродегенеративных заболеваний.

Оздоровление нервных тканей.

Помощь при эмоциональном и умственном перенапряжении.

Ячные желтки.

Дрожжи.

Соя.

Помидоры.

Грибы.

Творог.

Сметана.

Субпродукты.

Земляника.

50 мкг

Фолиевая кислота (В9)

Ухудшение памяти.

Потеря интереса к жизни.

Бессонница.

Тревожность.

Утомляемость.

Участие в регенерации мозговых клеток.

Благотворное влияние на нервную систему.

Повышение бодрости.

Шпинат.

Листовой салат.

Морковь.

Бананы.

Цветная капуста.

Субпродукты.

400 мкг

Цианокобаламин (В12)

Хроническая усталость.

Подавленность.

Ухудшение мыслительных процессов.

Раздражительность.

Рассеяность.

Головокружение.

Потеря памяти.

Влияние на суточные ритмы.

Помощь в адаптации к смене часовых поясов.

Облегчение процессов пробуждения и засыпания.

Курятина.

Индейка.

Говядина.

Субпродукты.

Красная рыба.

Морепродукты.

Молочные продукты.

3 мкг

 Помимо витаминов группы В для мозга и памяти нужны витамины С, D, K и некоторые минералы.

Название

Последствия дефицита

Влияние на организм

Продукты, в которых содержится

Суточная норма

Аскорбиновая кислота (С)

Хроническая усталость.

Быстрая утомляемость.

Плохое настроение.

Подавленность.

Сонливость.

Защита от ранних нейродегенеративных заболеваний.

Повышение уровня серотонина.

Улучшение мотивации, когнитивных способностей.

Повышение коэффициента интеллекта.

Цитрусовые.

Киви.

Манго.

Папайя.

Ананас.

Клубника.

Малина.

Черника.

Клюква.

Капуста.

Сладкий перец.

70 мг

Токоферола ацетат (Е)

Агрессивность.

Раздражительность.

Резкие перепады настроения.

Проблемы с восприятием информации.

Замедление старения тканей мозга, развития нейродегенеративных расстройств.

Поддержание нормального кровоснабжения мозговых тканей.

Регулирует внутриклеточный информационный обмен.

Подсолнечное масло, семечки.

Миндаль.

Орехи.

Бобовые.

Шиповник.

Шпинат.

Брокколи.

15 мг

Кальциферол (D)

Проблемы со сном.

Потеря аппетита.

Ослабление зрения.

Апатия.

 

Улучшение памяти.

Повышение мотивации.

Активизация умственных процессов.

Улучшение состояния при склерозе.

Мокрель.

Сардины.

Тунец.

Лосось.

Рыбий жир.

Шампиньоны.

5 мкг

Ретинол (А)

Слабость.

Утомляемость.

Снижение иммунитета.

Сохранение бодрости.

Борьба с сезонными депрессиями, перепадами настроения.

Стимулирование, укрепление памяти.

Дыня.

Папайя.

Морковь.

Тыква.

1 мг

Цинк

Повышение риска когнитивных расстройств, развития слабоумия.

Неспособность к восприятию новой информации.

Поддержание функций памяти и обучаемости на высоком уровне.

 

Печень.

Говядина.

Баранина.

Орехи.

Бобовые.

12 мг

Железо

Упадок сил.

Хроническая усталость.

Сонливость.

Раздражительность.

Снижение способностей к запоминанию.

Насыщение мозга кислородом.

Повышение концентрации, слухового и зрительного восприятия

Красное мясо.

Печень.

Устрицы.

Яйца.

Гранаты.

Изюм.

15 мг для женщин, 10 мг для мужчин

Омега-3 жирные кислоты: глицин, тирозин, фенилаланин.

Мышечная слабость.

Снижение работоспособности, сенситивной памяти, восприятия, обучаемости, усидчивости, логического мышления.

Избавление от депрессий.

Нормализация психо-эмоционального состояния.

Стабилизация мозговой активности.

Восстановление сна, биоритмов.

Снижение агрессии.

Рыбий жир.

Льняное, оливковое, рапсовое масла.

Печень трески.

Грецкие орехи.

Икра.

Рыба.

Бобовые.

 

от 250 мг

Составить диету, которая будет включать в себя весь список продуктов, содержащих нужные микроэлементы в правильном количестве, невозможно. Специалист поможет подобрать максимально сбалансированное меню и подсказать, какие витаминные препараты следует принимать.

Бесконтрольное употребление витаминов для мозгов в надежде получить максимальные результаты в короткие сроки может привести к гипервитаминозу. А это несет не менее серьезные проблемы, чем авитаминоз. Чтобы подобрать правильное сочетание элементов, следует ориентироваться на их суточные нормы.

8 продуктов для улучшения памяти

© Sasha Stories/unsplash

Автор Ирина Рудевич

15 января 2019

Понимание и сохранение информации — физические процессы, и их можно ускорить за счет грамотно подобранного рациона. Мы составили список продуктов, которые способствуют активной работе мозга, улучшают концентрацию внимания и запоминание.

Зеленый чай, помимо того что оказывает тонизирующее действие, содержит редкую аминокислоту L-теанин. Это вещество действует как нейромедиатор — передает электрические импульсы между клетками организма, в том числе от нервных окончаний в мозг. Зеленый чай помогает снизить тревогу и облегчить депрессивные состояния. L-теанин повышает работоспособность и улучшает познавательные функции мозга за счет усиления кровотока. Обратите внимание, что зеленый чай может понижать давление, поэтому его не советуют пить с утра на голодный желудок.

В яйцах содержится много витаминов, включая В12, а также холин. Последний играет роль в синтезе белков и является нейромедиатором. Исследования группы ученых норвежской организации Hordaland Health Study подтвердили, что у студентов, которые употребляли большое количество холина с пищей, значительно улучшились оценки. Недостаток холина приводит к снижению когнитивных функций. Витамин В12 также позитивно влияет на возможности памяти и регулирует уровень сахара в крови.

© Jonas Dücker/Unsplash

Жирные кислоты — лауриновая и каприновая — делают кокосы и нерафинированное кокосовое масло холодного отжима очень полезными продуктами для мозга. Они помогают его клеткам бороться со старением, улучшая их работу. Кокосовое масло рекомендуется для профилактики болезни Альцгеймера. Необязательно есть масло ложками, его можно добавлять в каши или жарить на нем вместо растительного, а также печь при низких температурах.

Кедровое масло

Кедровое масло производят из семян сибирской сосны. При холодном отжиме сохраняется максимум полезных веществ. Для изготовления масла используют также горячий отжим и химическую экстракцию. В первом случае продукт теряет часть целебных свойств, а химический способ может сделать его даже вредным, поэтому полученное таким способом масло не стоит использовать в пищу. Масло кедра содержит омега-кислоты, витамины А, D, К, витамины группы В, витамин С, магний, натрий, фосфор, кальций. Они улучшают работу ЦНС. Кроме того, в кедровом масле содержится много фосфолипидов, участвующих в образовании и развитии клеток головного мозга.

Чечевица содержит много растительного белка и фолиевой кислоты, железа и витаминов группы B. Эти элементы поддерживают протекание биохимических процессов в мозге, улучшают память и скорость реакции. Железо помогает обеспечивать мозг кислородом, что важно для концентрации внимания и борьбы с усталостью.

© Kelly Sikkema/Unsplash

Основатель информационного портала Nootropics Expert Дэвид Томен более десяти лет изучал ноотропы — вещества, оказывающие воздействие на психические функции, в том числе способности к запоминанию и пониманию. Он называет авокадо одним из важных продуктов-нейростимуляторов из-за содержания пантотеновой кислоты (витамина В5), которая отвечает за долгосрочную память. Кислота также содержится в молочных продуктах, грибах, батате, моллюсках и рыбе, но в гораздо меньшем количестве. Недостаток пантотеновой кислоты приводит к усталости, депрессии и диспепсическим расстройствам. Регулярное употребление этого витамина помогает вырабатывать антитела, которые защищают мозг от вредных веществ.

Шпинат является рекордсменом среди всех овощей и фруктов по содержанию лютеина. Он необходим для профилактики заболеваний глаз, замедляет дегенеративные процессы в головном мозге. Кроме того, в шпинате много фолиевой кислоты (витамин В9), улучшающей работу памяти и когнитивные функции. Есть шпинат лучше всего свежим, поскольку термическая обработка снижает полезные свойства этого растения.

© Carolina Cossío/Unsplash

Из какао-бобов делают шоколад, но для запоминания материала или работы над серьезным проектом лучше выбрать чашку какао без сахара. Какао причисляют к ноотропным препаратам. Напиток содержит много полезных для мозга веществ, в том числе магний, флавоноиды и триптофан. Магний действует как топливо для клеток организма, устраняет нервозность и помогает сосредоточиться на деле. Флавоноиды в составе какао способствуют укреплению и расширению сосудов, благодаря чему усиливается кровоток и мозг начинает лучше работать. Исследование профессора Франца Мессерли, опубликованное в New England Journal of Medicine, подтверждает, что регулярное употребление какао улучшает память. В своей работе «Употребление шоколада, познавательная функция и нобелевские лауреаты» ученый утверждает, что в странах, где употребляют много какао, родилось большинство лауреатов престижной премии. 

какие витамины нужны для улучшения работы мозга и памяти детям и взрослым

Какие витамины нужны для мозга

Упражнения и тренировки для памяти не приведут к нужным результатам, если мозгу не хватает питательных веществ. Их недостаток может быть вызван как несбалансированным питанием, так и плохим кровоснабжением. С пищей не всегда удается получить минералы, витамины и ненасыщенные жирные кислоты в нужном объеме. А дефицит полезных веществ неизбежно сказывается на работе мозга. 

В итоге нам трудно сосредоточиться, запомнить и усвоить нужную информацию. На помощь приходят БАДы и витамины. Они помогут справиться с забывчивостью пожилым людям, а у детей повысят способность к обучению. Людям трудоспособного возраста тоже полезно знать какие витамины для памяти и внимания взрослым повышают уровень интеллекта, усиливают мышление. Ведь от этого напрямую зависит насколько эффективно человек справляется со своими профессиональными обязанностями, каков его творческий потенциал и способность к достижению целей.

Для справки. Витамины — это жизненно необходимые органические вещества, обладающие высокой биологической активностью. Они участвуют в построении гормонов и ферментов, которые регулируют все биохимические процессы. Без них невозможно правильное функционирование организма.

Основной источник поступления витаминов — продукты питания. Но при повышенных физических и умственных нагрузках, стрессах, после перенесённых заболеваний, плохой экологической обстановке, витамины для улучшения памяти необходимо употреблять в форме аптечных препаратов или БАДов.

Витамины группы В

Основа питания для мозга. Все витамины этой группы важны для работы нервной системы. Их недостаток приводит к быстрой утомляемости, бессоннице, депрессии, нервозности.

  • Тиамин (Витамин В1). Питает мозг, участвует в передаче нервных импульсов, защищает оболочки нейронов, обеспечивает целостность мозговых клеток. Исследования показали, что В1 улучшает когнитивные функции у страдающих болезнью Альцгеймера. Во время хранения продуктов, их переработки и приготовления большая часть витамина утрачивается. Поэтому его дефицит наиболее распространён.

  • Рибофлавин (витамин В2). Поддерживает нормальную работу мозга и когнитивное здоровье.

  • Никотиновая кислота (витамин В3) — энергетик для ЦНС. Снижает нервное напряжение, улучшает кровоснабжение мозга и тем самым способствует концентрации внимания. Стимулирует умственную деятельность. Недостаток этого витамина присутствует у 13 % людей, которым более 60 лет. 

  • Холин (витамин В4). В организме он под действием особого фермента превращается в ацетилхолин. Этот нейромедиатор регулирует мыслительные процессы, в частности, запоминание. Он способствует концентрации внимания, защищает от атеросклероза и болезни Альцгеймера. Исследования показали, что 90 % населения не Земли не получают достаточное количество холина с пищей.

  • Пантотеновая кислота (витамин В5). Отвечает за долгосрочную память, ускоряет передачу импульсов между клетками мозга. Смягчает вредное воздействие никотина и алкоголя.

  • Пиридоксин (витамин В6). От его количества в организме зависит активность мозга и скорость обработки информации.

  • В9 — фолиевая кислота. Нужна для синтеза необходимых аминокислот: триптофана, глицина, тирозина. Ускоряет мозговые реакции, регулирует процесс обновления клеток. В период беременности отвечает за формирование нервной системы эмбриона. С нехваткой фолиевой кислоты связывают болезнь Альцгеймера и шизофрению. 

  • В12 — цианокобаламин. Его дефицит приводит к ухудшению памяти и деменции у пожилых. Витамин способствует снижению уровня гомоцистеина в крови, а значит минимизирует риск ишемического инсульта и болезни Альцгеймера. Необходимая суточная доза для взрослых — 2,4 микрограмма. 

  • Все витамины группы В содержатся в одних и тех же продуктах — говядине, крупах, рыбе, молочных продуктах, яйцах, зелёных листовых овощах, субпродуктах, грибах, тыкве, бананах, печёном картофеле, фруктах.

Аскорбиновая кислота — витамин С

Плохая память, какие витамины безопасно и правильно помогут стимулировать работу мозга? Всем известная аскорбинка стоит на втором месте в топе лучших микронутриентов для ума. Она помогает усваиваться витаминам группы В, улучшает кровоснабжение мозга, является мощным антиоксидантом. 

Как известно, именно оксидативный стресс лежит в основе развития нейродегенеративных заболеваний. Витамин С активно препятствует этому. Исследования показали, что прием аскорбиновой кислоты улучшает память и вычислительные способности. При низком уровне витамина в крови (меньше 12 мкмоль) заметно снижаются когнитивные функции.

Содержится в цитрусовых, сладком перце, помидорах, капусте, ананасах, яблоках, зелени, смородине, картофеле, облепихе.

Витамин Е — альфа-токоферол

Мозговые клетки способны захватывать и удерживать этот жирорастворимый витамин. Он также обладает антиоксидантными свойствами и защищает клетки мозга от агрессивного действия свободных радикалов и токсинов. Согласно результатам исследований, если дополнительно принимать Е-витамин для памяти и внимания взрослым, то это замедлит снижение когнитивных функций в процессе старения организма. 

Пищевые источники a-токоферола — растительные масла, орехи, яйца, авокадо, кукуруза.

Витамин D

Холекальциферол поддерживает нужную концентрацию кальция в плазме крови. За счёт этого ускоряется передача нервных импульсов. Витамин D выполняет функцию нейростероида, отвечает за рост и деление нейронов, а также за биосинтез дофамина. Этот нейромедиатор важен для процесса обучения и оценки приобретенного опыта. Нехватка витамина D во время беременности нарушает развитие ЦНС у плода и приводит к психоневрологическим расстройствам.

Содержится в жирных сортах рыбы, печени трески, сливочном масле, яйцах.

Витамин Р

Включает в себя группу биофлавоноидов, помогает усвоиться аскорбиновой кислоте. Повышает эластичность сосудов, укрепляют их стенки, защищает мозг от кровоизлияния. Суточная доза витамина Р 35–50 мг. 

Содержится в чёрной смородине, рябине, винограде, ягодах шиповника.


Пища для ума

Мы разобрались, какие витамины улучшают память и работу мозга. Теперь посмотрим в каких продуктах они лучше сконцентрированы:

  • Оливковое масло. Содержит витамин Е и полифенолы, замедляющие старение мозга.

  • Яйца. В одном яйце содержится 20 % от суточной нормы холина, а также витамины D, B9, В6, В12.

  • Семена тыквы. Богаты цинком, который помогает лучше воспринимать и усваивать информацию. В них много витаминов В1, К, имеется магний и селен.

  • Свекольный сок. Улучшает приток крови к мозгу, содержит антиоксиданты.

  • Брокколи. Овощ содержит холин, витамины С и К.

  • Куркума. Стимулирует работу мозга, улучшает его кровоснабжение, способствует сохранению чистоты сосудов.

  • Чёрная фасоль. Содержит многие витамины группы В и полезные для мозга микроэлементы.

  • Шпинат. В нем целый список полезных элементов, стимулирующих мозговую деятельность. Среди них лютеин, который помогает запоминанию и улучшает когнитивные способности.

  • Грецкие орехи. В них много витаминов К и группы В, полезных аминокислот и жиров.

Внимание! Ученые считают, что некоторые продукты ускоряют старение мозга. Среди них рафинированные углеводы, переработанное мясо, соленья, трансжиры и добавленный сахар.

Какие витамины нужны для памяти детям

Дефицит витаминов отрицательно сказывается на работе детского мозга, концентрации внимания и памяти. Нехватка питательных веществ приводит к утомляемости и неспособности сосредоточиться. Дети плохо усваивает учебный материал, становятся  неусидчивыми и рассеянными. 

Для полноценного умственного и физического развития нужно обеспечить рацион питания с достаточным содержанием витаминов D, Е, Р, С и группы В. 

Но дети с неохотой едят полезные продукты, а предпочитают чипсы, сладкую газировку и конфеты. Эти продукты затрудняют работу мозга и не способствуют ясности ума. Следовательно, витамины приходится принимать дополнительно. В этом случае поможет рекомендация педиатра, так как на каждом этапе развития и роста требуются разные дозы и сочетания компонентов.

Специалист подскажет, какие витамины хорошие для памяти ребёнка в определенном возрасте. Они должны содержать правильные сочетания витаминов, аминокислот, микроэлементов и Омега-3 жирных кислот. 


Какие витамины нужны для памяти взрослым

На прилавках аптек и магазинов спортивного питания огромное разнообразие витаминно-минеральных комплексов и БАДов для улучшения мозговой деятельности. Очень трудно разобраться какие витамины пить для памяти. Мы поможем выбрать лучшие средства для повышения внимания и эффективной интеллектуальной деятельности. Среди них:

  • Ginkgo Biloba от компании Scitec Nutrition. Продукт на основе листьев растения гинкго билоба. Обладает антиоксидантной активностью, содержит флавоноиды, билобалиды, гинкголиды, аминокислоты, микроэлементы. Защищает клетки мозга от повреждений, токсического влияния никотина и алкоголя. Предупреждает возрастное снижение памяти, активизирует умственную деятельность. Улучшает микроциркуляцию крови и доставку питательных веществ и кислорода к мозговым клеткам.

  • DMAE от компании Be First (Россия). Уникальный препарат на основе диметиламиноэтанола, который является предшественником нейромедиатора ацетилхолина. Он нужен для памяти, работоспособности, концентрации внимания. С возрастом его начинает не хватать в организме и нервная система функционирует все хуже. DMAE улучшает обучаемость, возвращает умственную и физическую активность. Его называют гормоном вечной молодости.

  • Memory Complex (США, Natrol). Витаминный комплекс для здоровья мозга и поддержания памяти. Содержит комплекс витаминов В, экстракт Гинкго билоба, винпоцетин, гуперцин А и другие важные нутриенты. Защищает нейроны от повреждающих факторов, стимулирует приток крови к мозгу, укрепляет память.

  • True Focus от бренда Now Foods, США. Комплекс для улучшения внимания, памяти и общего самочувствия. Содержит ДМАЭ, гинкго билоба, комплекс витаминов, таурин, аминокислоты, кофермент Q10.

Память — одна из основных функций нервной системы. Именно от неё зависит эффективность усвоения и использования полезной информации. Нарушение связей между нейронами приводит к дезориентации, рассеянности и тревожности. 
Часто причина ухудшения памяти кроется в недостатке витаминов и микроэлементов. К гиповитаминозу приводят вегетарианские диеты, употребление алкоголя, период активного роста (у детей и подростков), беременность.  Заболевания кишечника также могут ухудшать усвоение питательных веществ. Какие витамины для памяти и работы мозга лучше принимать подскажет доктор. Это зависит от возраста и состояния организма. Заказать спортивное питание в интернет-магазине KULTURIST#1 можно в любую точку России. Более подробную информацию о доставке можно узнать на странице «Доставка и оплата».

Витамины для улучшения памяти и внимания – Развитие ребенка

Как показывают психолоические исследования, у детей, страдающих дефицитом внимания и при этом употребляющих достаточное количество питательных веществ, наблюдаются значительные улучшения внимания и поведения в школе по сравнению с их сверстниками, употребляющими в пищу много сладостей, жареных и соленых блюд. Поскольку дефицит питательных веществ отрицательно влияет на работу детского мозга, его восполнение улучшает память и концентрацию. У детей, которые и раньше употребляли достаточное количество питательных веществ, таких заметных изменений не наблюдается.

Уровень питательных веществ можно определить с помощью простого анализа крови. Лучший способ обогатить организм ребенка питательными веществами – обеспечить ему сбалансированный рацион, но вдобавок к этому врач может порекомендовать витаминные добавки.

Витамины, улучшающие память и работу мозга

Витамины группы В, которые в больших количествах содержатся во фруктах и листовых овощах, играют важную роль в работе мозга. Дефицит витаминов группы В приводит к проблемам с обучением, концентрацией и памятью. Как показывают исследования, дефицит фолиевой кислоты (витамина В9) в организме ухудшает работу мозга даже во взрослом возрасте. Дефицит тиамина (витамина В1) вредит нервной системе, а рибофлавина (витамина В2) – приводит к дисфункции мозга. Недостаток ниацина (витамин В3) провоцирует ухудшение памяти, а витамина В12 – поражение мозга и задержку развития.

Минералы для работы мозга и памяти

Железо – минерал, необходимый для развития познавательных функций. Незначительный дефицит железа, не приводящий к анемии, вызывает ухудшение памяти и мыслительных функций. Дефицит йода также приводит к снижению уровня интеллекта у ребенка (как показывают исследования, уровень IQ при этом падает на 12-14 пунктов). Пищевые добавки могут помочь поднять уровень интеллекта ребенка на прежний уровень, но детям, не имеющим дефицит йода, они не приносят существенных изменений в умственном развитии. Железо в больших количествах содержится в мясе, морепродуктах, листовых овощах, орехах и бобах. Также полезно употреблять продукты, обогащенные железом (хлеб, крупы, макаронные продукты и т. д.).

Омега-3 жирные кислоты и их польза для внимания

Омега-3 жирные кислоты – вид полезных для организма жиров, которые необходимы для мембран клеток мозга. Омега-3 не синтезируется в организме, поэтому он должен в достаточном количестве содержаться в рационе ребенка. Его дефицит в организме отрицательно влияет на способность к концентрации внимания. Согласно исследованиям, пищевые добавки, содержащие Омега-3, помогают справиться с синдромом дефицита внимания в случаях, если медикаментозное лечение не принесло желаемых результатов. Омега-3 содержится в рыбе, морепродуктах, грецких орехах, семенах льна и конопли.

Меры предосторожности при употреблении витаминных добавок

Ребенку можно давать витаминные добавки только под наблюдением врача. Определенные медицинские препараты взаимодействуют с витаминами. Не превышайте рекомендованную дозу витаминных добавок, чтобы у ребенка не проявились побочные эффекты или симптомы гипервитаминоза. Некоторые продукты могут быть обогащены витаминами (например, хлеб, крупы или макаронные изделия), поэтому следите за тем, чтобы в общей сложности количество потребляемых витаминов не превышало необходимую дозу.

Ссылки по теме:

Витамины для ума: как улучшить работу мозга

Удивительно, сколь мало мы знаем, что такое головной мозг и как он работает. Достоверно известно, что мозг способен генерировать электрические импульсы и ему под силу запитать лампочку мощностью 25 ватт! Теперь представьте, сколько сил и энергии затрачивается, чтобы поддержать все жизненно-важные процессы в норме, сколько ресурсов нужно, чтобы контролировать жизнедеятельность на самых высоких уровнях. Как это происходит и почему? И откуда мозг черпает энергию для столь мощной организационной работы? Можно ли продлить тонус и молодость мозга и чем заряжать мозги, рассказываем в статье.


Как устроен головной мозг

Мозг похож на желе, причем хрупкое желе. Чтобы избежать повреждений и травм, природа позаботилась, чтобы он был надежно защищен. Во-первых, прочной черепной коробкой, во-вторых, мягкая оболочка из соединительной ткани, которая не дает мозгу ударяться о стенки черепа. И, наконец, спинномозговая жидкость внутри черепной коробки бережет мозг от сотрясений и травм.

Что такое мозг? Это примерно полтора килограмма “умной” массы в человеческом теле, состоящей из миллиардов нейронов, отростков нервных клеток (аксонов), по которым передаются нервные импульсы и сигналы. Причем каждый сигнал генерируется и принимается определенной частью головного мозга. Для того, чтобы в его работе не случалось сбоев, мозгу требуется 20% всего кислорода, переносимого клетками тела, жиры и углеводы в достаточном количестве. Их недостаток приводит к нарушениям концентрации внимании, памяти, провоцирует психозы, депрессивные состояния и выводит из строя остальные системы и органы. Часто нарушения наблюдаются у тех, кто регулярно экспериментирует с диетами и пищевыми ограничениями. Люди, испытывающие чувство голода тоже относятся к тем, у которых в первую очередь страдают клетки головного мозга — появляется раздражение и агрессия.

Какие функции есть у мозга

Мозг — наше всё! От него зависит поднимем ли мы руку, почешем затылок, заплачем или засмеемся, влюбимся, запомним это или забудем. От качества процессов,происходящих в мозгу зависит будем ли мы жить долго и счастливо или будем страдать, будем мы здоровы или больны. Кем мы станем или не станем, какие таланты разовьем и какими характерами будем обладать. Мозг контролирует всё и даже немного больше, чем нам кажется. Как главный орган центральной нервной системы, имеет четкую иерархию функций. Каждая зона отвечает за определенные функции.

  • Лобная доля в ответе за осознанные движения, за речь и умение писать, за нашу волю и стремления добиваться результатов.
  • Височные зоны отвечают за восприятие речи, слуховой и зрительной информации, за долгосрочную память, распознавание лиц, отвечает за музыкальный слух, ритм и музыкальное восприятие.
  • Теменная зона отвечает за ориентацию в пространстве, осознанные движения, ощущение своего тела и его частей, распознавание предметов, вычислений в уме, ощущение боли, прикосновений, высоких и низких температур.
  • Затылочная зона отвечает за переработку зрительной информации. Глаза — прибор, который считывает картинку окружающего нас мира путем воздействия света. Но преобразует её задняя часть мозга, переводя свет в электрические импульсы.
  • Мозжечок отвечает за сохранение равновесия и координацию движений.

Мозг работает всегда, постоянно и весь, а не 3-5%, как было заявлено. Даже во сне. Утверждение, что ночью мозг отдыхает — не совсем верно. Работа мозга в состоянии ночного покоя отличается лишь активностью областей. Последние исследования, проводимые автором висцеральной теории сна Иваном Николаевичем Пигарёвым — специалистом в области физиологии зрения и физиологии сна, доказывают,  во сне мозг работает ещё активнее. Точнее, повышается частота импульсов в коре головного мозга. Но, что же там происходит? Именно в момент сна на сцену выходит подсознание, происходит сортировка и распределение полученного опыта, эмоций и знаний и самое главное — восстановление систем и органов организма. Он утверждает, что сонливость — сигнал организма о том, что ему требуется “технический осмотр” и восстановление.


Сколько ресурсов нужно мозгу ежедневно

Понимая, какой колоссальный объем данных содержится в мозге и сколько функций он выполняет, встает резонный вопрос — что нужно, чтобы повысить качество работы мозга, улучшить его возможности и продлить молодость его клеток? И существуют ли такие таблетки, которые, как в кино, превращали бы мозг в суперкомпьютер?

Питание головного мозга

Мозг затрачивает львиную долю поступающих за один день ресурсов. Так, на ежедневное самообслуживание в состоянии покоя (будем считать, что это обычный день в режиме “лайт”, без физических нагрузок и затратной интеллектуальной деятельности) мозг израсходует 250 ккал. Если человек включит режим повышенной сложности, из дневной нормы калорий мозг заберет положенные  750-1000. Теперь представьте, сидящий на диете человек с калоражем 1300-1500 просто свалится с ног концу дня, находясь даже  в режиме “лайт”. Ведь чтобы ходить на работу каждый день, управляться с малышом дома, заниматься физическим трудом, качать пресс, готовить еду, употреблять и переваривать, организму требуется минимум 2000 ккал, не считая затраты на обслуживание мозга +500 ккал в среднем. Стремительно похудеть определенно удастся. Но говорить про то, человек с ограниченным рационом с успехом будет преодолевать повседневные стрессовые ситуации и нагрузки, добиваться хороших результатов на профессиональном поприще или в спорте, не приходится.

Витамины для ума

Кроме энергетических затрат, мозгу для нормальной работы очень нужны витамины и микроэлементы. Их дефицит в организме может создаваться постоянно. Причиной могут быть регулярные физические нагрузки, неправильное питание, диеты, стрессы, недосып, смена сезонов, нарушения в работе некоторых органов и систем (ЖКТ или эндокринной системы), за которые, опять же, отвечает мозг.

Вы ведь помните эту знаменитую фразу —  все болезни от нервов? Это сущая правда! А предводитель всей нервной системы — мозг! Так, управляя мозгом, регулярно его питая, можно не только прокачать нервную систему, но и уберечь себя от многих болезней.

Ученые сходятся во мнении, что средняя продолжительность жизни человека сильно занижена. В реальности, при идеальных условиях, здоровом сне, качественном питании, регулярных медитативных практиках (инструмент избавления от стресса, налаживания нервной системы, интеллектуального и духовного роста) Гомо Сапиенс вполне может дотянуть до 150. Конечно, одни только витаминные подпитки не заставят дожить до 150 лет, но помочь на пути к заветной цифре точно смогут.


Витамины для ума

Интеллект, как и трицепс можно прокачать. И чтобы обеспечить молодость и пластичность ума, его ясность и свежесть, прокачкой лучше заниматься ежедневно. Какие витамины могут помочь в этом нелегком, но крайне важном деле?

Витамины группы В — обеспечивают нормальную работу передачи нервных импульсов от нейрона к нейрону, улучшают кровоснабжение головного мозга, а вместе с ним, повышая доступ кислорода — одного из главных ресурсов мозга. Питают нервную систему, предупреждая бессонницу, депрессию и усталость — то, от чего напрямую зависит качество мозговых клеток, качество нейронных связей и передаваемых импульсов.

Что принимать: Пентовит, Комбилипен, Геримакс Энерджи, Ангиовит, Пиридоксин, Нейромультивит

Витамины группы Р. На сегодняшний день известно 5000 веществ, которые по свойствам идентичны витаминам группы Р. К ним относятся флавоноиды, антоцианидины, изофлавоноиды — мощные антиоксиданты. Витамины группы Р защищает мозг и сосуды, улучшают их тонус. Замедляют окислительные процессы в организм, улучшают клеточный обмен.

Что принимать: Аскорутин, Троксевазин, Венорутон

Витамин С — недостаток которого вызывает в организме дистрофию соединительной ткани, замедление или прекращение выработки коллагена. Из-за нехватки витамина С нарушается баланс ферментов,необходимых для функционирования органов и систем. Витамин выступает в роли катализатора обменных процессов. Предохраняет организм и мозг, бережет от психических или физических перегрузок.

Что принимать:  Аскорбиновая кислота, Ревит, Витамин С шипучий
Омега-3 — источник докозагексаеновой, эйкозапентаеновой и линоленовой кислот, которые организм не синтезирует самостоятельно. А функция на них возложена важная — нейропротекторная. Омега-3 позволяет повышать и поддерживать умственную активность, особенно числе в условиях стрессов и сезонной хандры. Витамин Е — является ценным веществом клеточной мембраны в клетках головного мозга. За счет витамина организм производит биомаркер DHA-PC, недостаток которого увеличивает шансы заполучить болезнь Альцгеймера. Витамин Е предотвращает существенные потери очень важных для мозга молекул и гибель нейронов.

Что принимать: Витамин Е, Токоферола ацетат

Поливитамины и препараты, улучшающие мозговую деятельность и питание клеток головного мозга с доказанной эффективностью: Гинкго Билоба, Витрум Мемори, Ноотроп, Глицин.



Как улучшить работу мозга

  1. Пока я мыслю — я живу. Действительно, человек разумный способен силой мысли и благодаря мысли двигать целое человечество. Но, есть и обратная сторона медали. Много думать действительно вредно. Блуждающий поток мыслей способен обесточить мозг до состояния “выжатого лимона”. Ведь каждая мысль — это выброшенная энергия, если она не получает физического воплощения. А постоянная энергетическая брешь в голове не способна дать сил на то, чтобы вместо мыслей, сделать что-то реальное и стоящее. Так рождается лень, депрессия, внутренняя агрессия, мозг начинает работать иначе и уж точно не в лучшую сторону. Научитесь останавливать поток лиц, воспоминаний, мечтаний, диалогов внутри себя, учитесь расслабляться и медитировать. Специальные упражнения на развитие внимания и концентрации помогут это сделать.

  2. Кормите свой мозг. Во всех смыслах. Не обижайте и не обделяйте его, потому что он содержит вас, а вы — его. Игра в одни ворота рано или поздно заканчивается поражением. Дайте мозгу хороший интеллектуальный ужин, накормите питательным завтраком, поиграйте в развивающие игры в обед. И совсем скоро на вашу заботу он отзовется в 10 раз сильнее. Будет дарить новые идеи, силы, хорошую фигуру и молодость, хороший сон, хорошее настроение и гармоничные отношения. Вы ведь этого хотите, правда? Тогда кормите свой мозг орехами, рыбой, вкусными книжками и умными людьми.

  3. Стимулируйте центры удовольствия. Мозгу очень нужно удовольствие. Для него оно двигатель прогресса. Лучший помощник в этом деле — серотонин. Добывайте его ежедневно: любое творчество, которое вам нравится, любимое хобби и самореализация, спорт, смех, прогулки, пение, танцы. А если вы считаете, что на это у вас нет времени, то вам будет полезно узнать ОБ ЭТОМ.

  4. Каждый день учите для себя что-то новое. Новое иностранное слово, новую страну и её столицу, новое слово из толкового словаря, новую полезную информацию. Это с легкостью помогут сделать специальные мобильные приложения, которые будут каждый день сообщать вам одно новое слово. Учение — свет. И это тот случай, когда его сгенерирует  мозг в виде энергии на все желания и свершения!

  5. Спорт тоже способен прокачивать мозг и более того, бережет нейроны и нейронные связи. Как ни странно, но лежебока, читающий книгу, запомнит меньший объем информации по сравнению с тем, кто регулярно занимается спортом и в свободное время читает “умные” книги.

  6. В любой непонятной ситуации — спите! Эта шутка имеет право на жизнь, потому что во сне мозг латает, чинит, оздоравливает не только сам себя, но и весь организм в целом. Что вы делаете обычно, когда не знаете выход из сложившейся ситуации, какое решение будет наилучшим? Вы теряете энергию! Чтобы выдать наилучшее решение из тупика и верный ответ на ваш жизненный вопрос, дайте мозгу достаточно сна. Ответ придет быстро и вы обязательно найдете выход. Недостаток сна, сопровождающийся бесконечными мыслями перед засыпанием, способны привести к плохим последствиям.

Какие витамины полезны для памяти и работы мозга?

По оценкам, каждый девятый взрослый в возрасте старше 45 лет говорит, что испытывает проблемы с памятью, включая периодическую потерю памяти. [1] Это число стремительно растет по мере того, как мы становимся старше. К тому времени, когда нам за 60, примерно 40% взрослых имеют нарушения памяти. [2] Но потеря памяти не обязательно должна быть неизбежным результатом старения.

Следующие витамины мозга и определенные ноотропики-Herbs и другие вещества, которые улучшают когнитивную функцию-могут помочь:

  • Витамин D

  • Витамин E

  • B-Complex Vitatams

  • ARBALBICS ARBAP-ARBOPIMS

  • ARBALBICS

    9000 9000

    10 10000 9000

    A HERBALBICS

  • ARBALOPICS

  • 9000

    Ял.

  • Омега-3 жиры

Если вы хотите заботиться о своем мозге в долгосрочной перспективе, убедитесь, что вы получаете минералы и витамины, наиболее подходящие для здоровья мозга.

Наша формула

Добавка Smart

Узнайте, почему добавка Smart Supplement имеет самый высокий рейтинг в мире и как она помогает вам чувствовать себя лучше каждый день.

5 лучших витаминов для поддержки и улучшения памяти

1. Витамин D

Почти половина всех европейцев испытывает дефицит витамина D. [7] Во всем виновато питание или тот факт, что большая часть Европы не получает большое количество ультрафиолетового излучения в течение больших кусков года. Какой бы ни была причина, неудивительно, что врачи все больше беспокоятся о проблемах с памятью, связанных с недостатком витамина D.

В ходе восьмилетнего исследования исследователи обнаружили, что длительный дефицит витамина D был связан со значительно более быстрым снижением когнитивных функций, особенно в отношении памяти. [8] А проблемы с дефицитом витамина D начинаются в очень молодом возрасте. Если у матерей или их младенцев мало так называемого «солнечного витамина», у детей в раннем возрасте возникают трудности с обучением и памятью.

Ежедневные эталонные значения питательных веществ (NRV) для витамина D:

Верхние источники для витамина D:

  • Лосось, сардины, сельдь и другая жирная рыба

  • печень

  • Яч.

  • Некоторые разновидности грибов, выращенные на солнечном свете

  • Сухие завтраки и другие обогащенные продукты

  • 30 минут солнечного света, два или три раза в неделю

2.Витамин Е

Витамин Е может улучшить вашу память несколькими способами.

Во-первых, нейротрофический фактор головного мозга (BDNF). Нейротрофины — это тип белка, который имеет решающее значение для выживания, роста и функционирования нейронов вашего мозга. Исследователи обнаружили, что добавки с витамином Е улучшают уровень BDNF [10], а также приводят к улучшению памяти и способности к обучению.

Во-вторых, это мощная антиоксидантная активность витамина Е. Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы (т.е., нестабильные атомы), которые повреждают клетки вашего мозга. Защищая ваш мозг от повреждения клеток, витамин Е связан с улучшением памяти и когнитивных функций. [11]

Хотя витамин Е может улучшить память для всех, он особенно полезен для пожилых людей в возрасте 60 лет и старше. [12]

Ежедневные эталонные значения питательных веществ (NRV) для витамина E:

Верхние источники для витамина E:

  • Sunflow

  • Масло зародышей пшеницы

3.Комплекс витаминов группы В

Существует восемь различных витаминов группы В, которые необходимы для здоровья и ухода за головным мозгом. Вместе их часто называют витаминами группы В.

Витамины группы В обладают защитным действием против потери и ухудшения памяти [13] и могут помочь снизить риск возникновения проблем с памятью в будущем.

Но витамины группы В также обладают поддерживающим и регенерирующим действием. Одно исследование наблюдало за пожилыми людьми в течение двух лет.[14] Исследователи обнаружили, что прием добавки B-комплекса замедляет снижение когнитивных функций и даже помогает уменьшить ранее существовавшую атрофию нейронов в частях мозга, ответственных за память и обучение.

В то время как каждый может получить пользу от приема добавки с комплексом B для улучшения памяти, люди, которые придерживаются вегетарианской или веганской диеты, могут обратить особое внимание на витамин B12. Этот витамин B содержится только в продуктах животного происхождения, и почти девять из десяти веганов испытывают дефицит B12.[15]

Исследователи обнаружили, что низкий уровень B12 связан с ухудшением работы памяти. [16] Это может быть одной из причин, по которой люди, придерживающиеся растительной диеты, иногда жалуются на веганский туман в голове.

Суточная норма питательных веществ (NRV) для витаминов группы В: 

Лучшие источники витаминов группы В:

  • B1 (тиамин): цитрусовые, цельнозерновые, печень и свинина

    3

0 90 (рибофлавин): молочные продукты, яйца, листовая зелень и миндаль

  • B3 (ниацин): жирная рыба, арахис, авокадо и птица

  • B5 (пантотеновая кислота): жирная рыба, сладкий картофель, молочные продукты и субпродукты мясо

  • B6 (пиридоксин): овес, бананы, арахис, молочные продукты и рыба

  • B7 (биотин): листовая зелень, горох, бобовые, орехи и семена, а также лосось

  • B : листовая зелень, яблоки, кукуруза и многие виды морепродуктов

  • B12 (кобаламин): субпродукты, говядина, лосось и обогащенные продукты

  • 4.Растительные ноотропы

    Некоторые растительные лекарственные средства улучшают когнитивные функции и улучшают память. В совокупности естественные усилители мозга, которые не являются «настоящими» витаминами, часто называют ноотропами.

    Ашваганда ( Withania somnifera ), кустарник, произрастающий в Индии, Африке и на Ближнем Востоке, является одним из самых популярных ноотропов. Люди используют его ягоды и корни в качестве растительного лекарственного средства, и особенно в качестве стимулятора мозга, который, как было показано, улучшает когнитивные функции, улучшает память и снижает риск неврологических расстройств.[17]

    Тем не менее, ашваганда — не единственный ноотроп, изучаемый исследователями на предмет его пользы для мозга.

    Практики аюрведической медицины уже давно продвигают водяной иссоп ( Bacopa monnieri ) в качестве добавки для мозга. Исследователи связывают его активные соединения с улучшением памяти, более быстрой обработкой информации в вашем мозгу и даже более коротким временем реакции и рефлексами. [18, 19, 20]

    Наконец, есть Panax ginseng . Он защищает клетки вашего мозга от повреждений, [21] и было показано, что прием его в качестве добавки повышает уровень энергии мозга и улучшает память.[22, 23]

    5. Жиры омега-3

    Жирные кислоты омега-3 обладают широким спектром преимуществ для здоровья, когда речь идет о мозге и когнитивных функциях.

    В ходе исследования, в котором приняли участие почти 500 здоровых взрослых, прием добавок омега-3 в течение 24 недель значительно улучшил способность к обучению и памяти. [24] И если вы пожилой человек, который особенно обеспокоен тем, как старение влияет на вашу память и познание, вы будете рады узнать, что его эффекты улучшения памяти особенно заметны в стареющем мозге.[25]

    Суточная норма питательных веществ (NRV) для омега-3:

    Основные источники витаминов группы В:

    • Лосось, скумбрия и другая жирная рыба моллюски устрицы

    • Семена, такие как семена чиа и семена льна (примечание: это источники АЛК, которые организм затем преобразует в ЭПК и ДГК)

    • Морские водоросли и морские овощи

    Получите бесплатное руководство по приему лучший уход за своим мозгом

    Введите адрес электронной почты ниже, чтобы получить 10 простых привычек, которые помогут вам в повседневной жизни, а также еженедельные советы по уходу за мозгом.

    Пища для размышлений: связь питания и памяти Эта связь сложна и до сих пор не полностью понята. Тем не менее, все больше и больше исследователей мозга подчеркивают, как стандартная западная диета саботирует память и может быть причиной растущей статистики, связанной с потерей памяти.

    «Исследования показывают, что то, что мы едим, может влиять на нашу способность запоминать», — предупреждает Гарвардская медицинская школа.[3] 

    Например, в одном исследовании сообщалось, что у людей, которые придерживались диеты, богатой красным мясом и другими источниками насыщенных жиров животного происхождения, память значительно ухудшалась в течение пяти лет. [4] Многочисленные исследования показали, что диеты с высоким содержанием сахара вызывают воспаление мозга, которое приводит к ухудшению памяти. [5, 6]

    Важно избегать продуктов, которые вызывают проблемы с памятью. Не менее важно соблюдать диету, улучшающую память — средиземноморская диета тесно связана с улучшением здоровья мозга — и восполнять любые пробелы в питании с помощью витаминных добавок, улучшающих память.

    Получите питательных веществ, необходимых для улучшения памяти и здоровья мозга вместе с Heights Smart Supplement . Он предлагает питательные вещества высочайшего качества, которые защищают от потери памяти и помогают улучшить вашу память, если вы в настоящее время испытываете проблемы с памятью или ухудшение памяти.


    Источники:

    1. https://www.webmd.com/alzheimers/news/20180713/1-in-9-us-adults-over-45-reports-memory-issues

    2. 7 9 https //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1123445/

    3. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/boost-your-memory-by-eating-right

    4. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ana.23593

    5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25242636/

    6. https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/24856097/

    7. https://www.nature.com/articles/s41430-020-0558-y

    8. https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/fullarticle /2436596

    9. https://dx.doi.org/10.1530/JOE-18-0008

    10. https://link.springer.com/article/10.1007/s11011-017-0176-0

    11. https://www.mdpi.com/ 1422-0067/18/12/2504

    12. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0531556513002878?via%3Dihub

    13. https://content.iospress.com/articles/ Journal-of-alzheimers-disease/jad160329

    14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/236

      /

    15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188422/

    16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26912492/

    17. https://www.ncbi.nlm.nih. gov/pmc/articles/PMC3252722/pdf/AJT085S-0208.pdf

    18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24252493/

    19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih .gov/22747190/

    20. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18683852/

    21. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26236231/

      0 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26236231/

      0 https //опубликовано.ncbi.nlm.nih.gov/15982990/

    22. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20737519/

    23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20434961/

    24. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25786262/

    Какие мозговые добавки для детей? – Омега-3 и антиоксиданты

    ← Предыдущий Далее →

    Одним из печальных, но правдивых фактов современной жизни является то, что наши дети часто не имеют достаточно времени, чтобы есть правильные виды пищи, которые содержат правильные питательные вещества, необходимые им для оптимального функционирования каждый день.

    По мере того, как в газетах и ​​на телевидении появляется все больше и больше историй о том, как наши дети идут в школу, не имея ничего, кроме сладкого газированного напитка, пачки картофельных чипсов и плитки шоколада в коробках для завтрака, неудивительно, что резкий рост расстройств дефицита внимания и других поведенческих проблем, часто связанных с диетами, которые содержат слишком много сахара и слишком много искусственных обработанных чисел Е.

    Именно по этой причине во многих странах рекомендации соответствующих ведущих национальных консультативных служб здравоохранения заключаются в том, что использование натуральных добавок для мозга не только желательно, но и крайне важно для поддержания здоровья и внимания растущего ребенка в течение школьного дня.

    В свете этого почти единогласного совета в этой статье делается попытка изучить преимущества двух наиболее важных витаминов, содержащихся в ведущих добавках для мозга для детей — омега-3 и антиоксидантов — с целью помочь вам понять важность дополнительных добавки, когда ваши дети становятся старше.

    Добавки, стимулирующие работу мозга для детей – жирные кислоты омега-3

    Возможно, одним из наиболее изученных витаминов для здоровья мозга является семейство жирных кислот Омега-3.Эти незаменимые питательные вещества широко считаются необходимыми для правильного метаболического функционирования в организме человека.

    Жирные кислоты омега-3, которые обычно содержатся в жирной рыбе и некоторых растениях, в настоящее время широко рассматриваются как важные средства первой ступени лечения симптомов аутизма и/или синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). В настоящее время проведен ряд недавних исследований, показывающих положительные результаты от средних до высоких в успешном лечении обоих этих расстройств у детей в долгосрочной перспективе.

    Сказав это, использование жирных кислот омега-3, например, для уменьшения случаев рака и сердечных заболеваний, оказалось спорным, поскольку положительные результаты были в основном анекдотичными, а строгие научные исследования, подтверждающие утверждения, отсутствуют.

    Ясно, однако, то, что имеющиеся исследования очень четко указывают на защитные свойства омега-3 для нервов и соответствующее увеличение внимания и производительности у детей, которые принимают добавки для мозга, содержащие эти виды рыбьего жира.

    Добавки для мозга для детей – антиоксиданты

    Наряду с омега-3 жирными кислотами, пожалуй, наиболее широко исследуемыми веществами, которые, как было доказано, защищают и улучшают здоровье мозга у детей, являются антиоксиданты. Эти важные питательные вещества для мозга работают, эффективно защищая клетки тела и мозга от вредного воздействия молекул, известных как свободные радикалы. Свободные радикалы действуют против организма и повреждают клетки и нервные окончания, и исследователи показывают, что чрезмерная активность свободных радикалов может увеличить шансы человека заболеть раком, сердечными заболеваниями и высоким кровяным давлением.

    Антиоксиданты содержатся в самых разных продуктах, включая большинство фруктов и овощей, некоторые орехи, а также большинство видов рыбы и красного мяса. Однако, как указывалось ранее, многие детские диеты не всегда обеспечивают правильный баланс, и многие родители обнаружили, что использование добавок для мозга, содержащих селен и бета-каротин, а также витамин А, витамин Е и витамин С, может помочь улучшить реакцию ребенка в классе. .

    В отличие от жирных кислот омега-3, результаты исследований которых были противоречивыми, а доказательства, подтверждающие их преимущества, были в основном анекдотичными, исследование почти в одностороннем порядке подтвердило преимущества использования антиоксидантов для поддержания здоровой и сильной иммунной системы ребенка.Поскольку свободные радикалы мешают и повреждают иммунную систему организма, антиоксиданты работают очень практичным образом, помогая организму бороться с распространенными заболеваниями, влияющими на иммунитет, такими как простуда и грипп у детей.

    Важность питания мозга для детей

    Нет никаких сомнений в том, что правильное питание и понимание питания мозга могут сыграть важную роль в способности вашего ребенка развиваться и учиться по мере взросления. Однако, столкнувшись с огромным выбором мультивитаминов и витаминных добавок, многие родители просто отключаются и ничего не делают.Как мы видим из приведенных выше важных примеров добавок для мозга для детей, просто добавляя омега-3 и ряд антиоксидантов, вы обеспечите развитие и обучение вашего ребенка в лучшем виде в долгосрочной перспективе.

    Добавки Focus 2014 года

    Отмеченная наградами натуральная формула усилителя концентрации

    Содержит все 4 высококачественных усилителя концентрации

    Ацетил L-карнитин | Гинкго билоба | ДМАЭ и L-теанин

    Улучшите продолжительность концентрации внимания и умственной концентрации

    *СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ – БЕСПЛАТНО 1 ПРИ ПОКУПКЕ 2*

    Об авторе

    Сэм Янсен — ведущий исследователь мозга, юрист и писатель, изучающий неврологию, социальное поведение и науку о счастье.Вы можете найти его в Google+

    .

    5 лучших продуктов, которые улучшат умственные способности вашего ребенка

    Теперь, когда снова начались школьные занятия, самое время подумать о лучших продуктах, помогающих сосредоточиться. Мы все знаем о важности достаточного количества фруктов и овощей, но что еще мы можем предложить нашим детям, чтобы оптимизировать их шансы хорошо провести день в школе? Вот мои пять основных продуктов, которые следует еженедельно включать в рацион вашего ребенка, начиная с 12-месячного возраста:

    Яйца

    Мозг детей развивается со значительной скоростью, особенно в первые годы их жизни.Холин — очень важный витамин, который играет в этом неотъемлемую роль, поскольку он жизненно важен для создания клеток памяти глубоко внутри мозга. Богатый холином желток яйца почти обеспечивает суточную потребность детей до восьми лет. Яйца также богаты белком и содержат железо, фолиевую кислоту и витамин А, которые важны для роста, восстановления и развития клеток. Поэтому поощряйте своих детей регулярно есть яйца, если только у них нет аллергии.

    Сваренные вкрутую яйца, смешанные с небольшим количеством майонеза, идеально подходят для сэндвичей. Почему бы не попробовать яйца с солдатиками или французские тосты на завтрак в выходные дни, когда у вас есть немного больше времени.

    Жирная рыба

    Богатая жирными кислотами омега-3, жизненно важными для развития мозга и здоровья, жирная рыба обладает множеством полезных свойств. Жирные кислоты омега-3 являются важными компонентами строительных блоков, необходимых для развития клеток. Определенные типы омега-3 жиров являются наиболее распространенными жирами в головном мозге, и некоторые исследования показали, что они могут помочь справиться с поведенческими проблемами из-за их роли в функции нейромедиаторов. Другие исследования связывают более плохую способность к чтению с низким уровнем омега-3, а добавки были связаны с улучшением функции памяти.

    Лосось, скумбрия, свежий тунец, форель, сардины и сельдь являются отличными источниками масел омега-3, и их следует есть один раз в неделю. Попробуйте заменить одно из мясных блюд ваших детей одним из этих полезных рыбных блюд по этим семейным рецептам.

    Овес, крупы и цельнозерновой хлеб

    Богатые углеводами цельнозерновые продукты обеспечивают необходимую глюкозу и энергию для подпитки мозга. Они также полны витаминов группы В, которые питают здоровую нервную систему.Многочисленные исследования показали, что завтрак, наполненный цельнозерновыми продуктами, улучшает кратковременную память и внимание по сравнению с рафинированными углеводами или полным отсутствием утренней еды. Цельные зерна содержатся в овсе, зерновом хлебе, ржи, диком рисе, лебеде и гречке. Цельнозерновые продукты также богаты клетчаткой, которая регулирует поступление глюкозы в организм.

    Так почему бы не начать день своего ребенка с цельнозерновых хлопьев или овса? Цельнозерновые крекеры с вкусными начинками, такими как сыр, пюре из авокадо или банана, — отличное лакомство; хумус или соус из фасоли с цельнозерновой питтой — это простая и быстрая идея для ланч-боксов; или замените рис или кускус цельнозерновым кускусом на ужин.

    Фасоль

    Богатая белком и насыщенная витаминами и минералами, фасоль — отличный выбор для ваших детей. Фасоль пинто и фасоль содержат больше омега-3 жиров, чем другие бобы, которые, как мы знаем, важны для роста и функционирования мозга. Мало того, что они медленно высвобождают энергию, что поддерживает их наполненность энергией, это также помогает им сконцентрироваться в классе, если они получают удовольствие во время обеда.

    Посыпьте салат смешанной фасолью, попробуйте сделать из нее пюре и намазать на питту или добавьте к тертым листьям салата и сыру, чтобы сделать идеальную начинку для сэндвичей.Смешивание фасоли в соусе для спагетти или иногда замена ее мясом также будет хорошим выбором для ужина.

    Молоко, йогурт и сыр

    Молоко, йогурт и сыр очень питательны и богаты белком и витаминами группы В, необходимыми для роста мозговой ткани, нейротрансмиттерами и ферментами, которые играют важную роль в мозге. Еще одним преимуществом является то, что эти продукты богаты кальцием, который жизненно важен для роста крепких и здоровых зубов и костей. У детей разные потребности в кальции в зависимости от их возраста, но вы должны стремиться включать в свой рацион от двух до трех источников, богатых кальцием, в день.Прочтите дополнительную информацию о потребностях в кальции.

    Если ваш ребенок не любит молоко, не волнуйтесь, есть и другие способы добавить молочные продукты в рацион: используйте молоко вместо воды при приготовлении каши, пудингов или блинов; почему бы не подавать йогурт в качестве соуса к нарезанным овощам, фруктам, хлебным палочкам или питта-карманам; посыпать тертым сыром макароны, омлеты, рыбный или пастуший пирог.

    Вас также может заинтересовать…

    Вдохновение для школьных обедов

    Поведение детей: как диета может помочь

    Здоровое питание: что нужно детям старшего возраста

    диетологом Эмером Делани.

    Эмер Делани Бакалавр наук (с отличием), RD имеет диплом с отличием в области питания человека и диетологии Университета Ольстера. Она работала врачом-диетологом в некоторых из лучших клинических больниц Лондона и в настоящее время базируется в Челси.

    Весь контент о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации и не должен рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого медицинского работника. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному поставщику медицинских услуг.Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с условиями и положениями нашего веб-сайта.

     Если у вас есть какие-либо мысли по поводу нашей статьи, мы будем рады услышать от вас ниже…

    Насколько важны витамины для улучшения памяти?

    Подкаст

    : Скачать

    Подписаться: Подкасты Apple | Подкасты Google | Сшиватель | RSS

    Вы принимаете витамины для улучшения памяти?

    Для многих людей во всем мире выбрасывать сотни, если не тысячи долларов в год в надежде, что таблетки в красивой упаковке приведут к улучшению памяти, является обычной привычкой.

    К сожалению, многие пожилые люди считают необходимым принимать пищевые добавки для борьбы с возрастной потерей памяти, мозговым туманом, повседневной забывчивостью или для сдерживания развития болезни Альцгеймера или деменции.

    Но на эту уловку попадают не только старшее поколение.

    Даже молодые и здоровые среди нас нередко принимают витаминные таблетки, пытаясь улучшить запоминание или воспоминание информации, выучить новый язык или преуспеть в учебе.

    Вопрос…

    Насколько важны таблетки для улучшения памяти?

    Прежде чем мы посмотрим на ответ, взгляните на правду о лучшей добавке для памяти и концентрации:

    Давно утверждается, что регулярное употребление продуктов, богатых витаминами, и ежедневные физические упражнения — лучший способ поддерживать здоровье тела и духа.

    Могут ли витаминные добавки, улучшающие память, быть более простым вариантом для обеспечения тела и ума теми же питательными веществами?

    Давайте узнаем.

     

    Что, черт возьми, такое «витамины»? Удивительная история

     

    Витамины — это группа органических соединений, отличных от жиров, углеводов и белков, которые питают наш организм и необходимы для нашего роста и функционирования. Обычно мы получаем их через пищу, которую едим.

    Что еще более важно, исследования показывают, что витамины важны для поддержания здоровья мозга.

    Проверьте это:

    «В частности, исследования, проведенные за последние 5 лет, предоставили убедительные доказательства влияния пищевых факторов на конкретные молекулярные системы и механизмы, поддерживающие психическую функцию.

    Это от доктора Фернандо Гомес-Пинилья, ведущего специалиста по питанию и мозгу в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, в его исследовательской статье «Питание для мозга: влияние питательных веществ на функцию мозга».

    Вот кое-что еще более важное:

     

    Хотя нам нужны витамины только в небольших количествах, если какой-либо витамин отсутствует в нашем рационе, может возникнуть дефицитное заболевание — факт, впервые отмеченный Уильямом Флетчером в 1905 году.

    В 1912 году биохимик польского происхождения Казимир Функ открыл таинственное соединение, которое он назвал «витамин амин», которое позже стало известно как «витамин».

    Год спустя, в 1913 году, биохимик по имени Фредерик Гоуленд Хопкинс открыл витамин А — первый открытый витамин.

    К началу 20-го века исследователи определили 13 соединений или витаминов, имеющих решающее значение для поддержания здоровой жизни.

    Они также обнаружили, что причиной малоизвестных болезней, таких как цинга, бери-бери и пеллагра, является дефицит витаминов.

    Это еще не все…

    Примерно в то же время дефицит определенных витаминов был связан с потерей памяти, внимания и концентрации.

    Сегодня пищевые добавки, такие как витамины группы В (фолиевая кислота, В6 и В12), антиоксиданты (витамины С и Е), растительные добавки (гинкго билоба) и нутрицевтики (рыбий жир, кокосовое масло) очень востребованы в виде таблеток. которые помогают с памятью.

     

    Самый важный факт о витаминах
    Для памяти в мире

     

    Запомни это:

    Дефицит витамина B12 может вызвать потерю памяти.Это означает, что витамин B12, вероятно, представляет собой наиболее важный случай, когда добавки могут помочь улучшить способность вашего мозга запоминать вещи.

    А вот и кикер:

    Если вы уже получаете достаточное количество витаминов группы В с помощью своего рациона, прием дополнительных добавок в виде таблеток не улучшит вашу память.

    Есть и другие продукты, улучшающие память, которые стоит попробовать из-за Магнитного результата.

     

    Разоблачение: бизнес витаминов на миллиард долларов

     

    За столетие, прошедшее с момента их открытия, витамины или, вернее, витаминные добавки превратились в большой бизнес.

    Только в Соединенных Штатах годовой объем продаж всех мультивитаминных и минеральных добавок в 2014 году составил 14,3 миллиарда долларов США.

    С 1940-х годов американцы принимают поливитамины и минеральные добавки.

    Но вот что:

    На сегодняшний день не было проведено конкретного исследования, подтверждающего, что прием витаминных добавок улучшил здоровье людей или их память в большей степени, чем это может быть достигнуто с помощью здорового питания и физических упражнений.

    Для получения дополнительной информации о том, как происходит эта уловка, вы можете проверить Темная сторона и Светлая сторона того, как маркетологи манипулируют вашей памятью каждый божий день.

    Интересно, что хотя более трети всех американцев принимают эти добавки, у них нет стандартных научных, нормативных или рыночных определений.

    Почему это важно?

    Производители определяют типы и уровни витаминов, минералов и других ингредиентов в своих добавках на основе факторов, которые не всегда руководствуются наукой или в ваших интересах.

     

    Демоны в вашем ежедневном рационе

     

    Теперь давайте перейдем к сути проблемы:

    Обработанные или рафинированные продукты обычно обогащают витаминами, чтобы увеличить их цену, а также привлечь внимание потребителей.

    Таким образом, когда вы принимаете добавки, помимо витаминов, добавленных к вашей пище, вы действительно не знаете, потребляете ли вы больше своей суточной нормы.

    Это потенциально смертельный факт, который важнее всего:

    Потребление большего количества витаминов, чем ваша суточная диетическая потребность , может быть столь же вредным для вашего здоровья, как и дефицит витаминов.

    Исследование, проведенное генетиком из Университета Макгилла Римой Розен и ее коллегами, показало, что прием 10-кратной рекомендуемой суточной дозы фолиевой кислоты — часто дозы, рекомендованной врачами для беременных женщин — вызывает повреждение печени у мышей.

    Исследования также показали, что витамин Е в дозах 400 международных единиц (МЕ) или более в день представляет риск для людей с сердечными заболеваниями. Такая дозировка также может повысить риск рака предстательной железы.

    Кроме того, другие исследования показывают, что витамин Е, гинкго билоба и добавки с рыбьим жиром могут слегка подавлять свертываемость крови. В сочетании с антикоагулянтом такие добавки могут вызвать кровотечение или синяки.

     

    Играть с витаминами для памяти — не шутки

     

    Вот видите…

    Принимать витамины в виде таблеток не следует легкомысленно.

    Вы не можете просто взять любую бутылку с полки и ожидать желаемого результата — уж точно не повышенной умственной концентрации. Это требует тренировки памяти и концентрации.

    И имейте в виду:

    Любую витаминную добавку следует принимать с учетом вашего рациона и того, как ваш организм усваивает питательные вещества. Это один из тех случаев, когда вполне нормально, что все действительно связано с вами.

    Посмотрим правде в глаза:

    Наше тело постоянно претерпевает изменения из-за социальных, психологических, физических и медицинских факторов, которые, в свою очередь, влияют на потребление, пищеварение, усвоение и выделение питательных веществ.

    Потребление продуктов с высокой степенью переработки или неправильное приготовление овощей также может привести к недостаточному потреблению витаминов.

    Эти факторы необходимо учитывать при выборе таблеток для запоминания.

    В любом случае, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, чтобы исключить передозировку какого-либо конкретного витамина.

     

    Устранение недостатков в плане

     

    Хотя многие витаминные добавки, рыбий жир и травы, такие как гинкго билоба, рекламируются как улучшающие память, вряд ли есть какие-либо доказательства, подтверждающие эти заявления.

    Исследование, проведенное в 2013 году в журнале Canadian Medical Association Journal , не обнаружило доказательств того, что лекарства, растительные продукты или витаминные добавки (включая витамин B6 и омега-3 жирные кислоты — продукты, которые, как считается, улучшают работу мозга) помогают предотвратить потерю памяти у здоровых людей.

    На самом деле, исследование показало, что некоторые виды лечения на самом деле, по-видимому, способствуют когнитивным проблемам.

    Это полная противоположность цели!

    Хуже:

    Здоровые женщины, получавшие лечение гормонами эстрогена для улучшения памяти, на самом деле страдали от более выраженной потери памяти с течением времени по сравнению с испытуемыми, получавшими плацебо.

     

    Уродливая ложь о гинкго о болезни Альцгеймера и деменции

     

    Исследование показало, что трава гинкго не снижает заболеваемость болезнью Альцгеймера или деменцией.

    По данным опроса National Health Interview Survey 2007 года, гинкго входит в десятку лучших натуральных продуктов, используемых американцами в качестве лучшей добавки для памяти и концентрации.

    Проблема еще больше:

    Поскольку пищевые добавки не регулируются так же, как лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, производителям не нужно проходить строгий процесс Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, чтобы убедиться, что они безопасны и эффективны, прежде чем продавать свою продукцию.

    Таким образом, производители могут заявлять, что добавки «поддерживают» или «помогают» памяти, не нуждаясь в каких-либо веских медицинских доказательствах, подтверждающих эти заявления.

    Пищевые добавки, включающие витамины, минералы, травы, растительные вещества и другие «натуральные» вещества, также представляют большой риск для потребителей.

    Не только это, но и это:

    В период с 2008 по 2011 год FDA получило 6 307 сообщений о проблемах со здоровьем, связанных с пищевыми добавками, говорится в отчете Счетной палаты правительства (GAO) за 2013 год.

    Много проблем!

    А то, что люди пытаются узнавать о здоровье со своих смартфонов, только усугубляет ситуацию.

     

    Правда о том, как улучшить работу мозга и память

     

    Когда дело доходит до витаминов для мозга для учебы или лекарств для улучшения памяти, ничто не работает лучше, чем сбалансированная диета, обильное питье, активный образ жизни и 7-часовой сон каждую ночь.

    Легко, не так ли?

    Ну, подождите, а то станет еще лучше…

    Такие продукты, как грецкие орехи, зеленый чай, черника, лосось, являются суперпродуктами, когда речь идет о защите от мозгового тумана и потери памяти.

    Лучшая часть?

    Простая средиземноморская диета может иметь длительные преимущества для здоровья мозга, подтвердило исследование 2017 года. Это показало, что участники, которые строго придерживались средиземноморской диеты, с меньшей вероятностью теряли объем мозга с возрастом по сравнению с теми, кто не придерживался такой диеты.

    Другое исследование, опубликованное в журнале Neurology , предполагает, что средиземноморская диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, бобами, картофелем, орехами, оливковым маслом и рыбой, может помочь сделать ваш мозг моложе примерно на пять лет.

    Обработанные пищевые продукты, жареное и фаст-фуд, закуски, красное мясо, птица и цельножирные молочные продукты обычно потребляются в меньшем количестве в соответствии с этой диетой.

    Питьевая вода также способствует улучшению памяти и концентрации внимания. Новое исследование показало, что если вы даже немного обезвожены, это может ухудшить ваше внимание и память.

     

    Д.О.К. и витамин М:
    Лучшие научно доказанные витамины для вашей памяти

     

    Помимо хорошей еды, если вы хотите по-настоящему укрепить память, вам нужно тренировать свой мозг.

    Ваш мозг — это мышца, и, как и все мышцы, он должен тренироваться, чтобы сохранять и наращивать свою силу.

    Другими словами, вы должны использовать свой разум. Регулярно!

    Как ты это делаешь?

    Использовать D.O.C.

    Это особый состав, который каждый может смешать в любое время и принять дозу.

    Составное соединение говорит нам, что действие является источником уверенности .

    Доверие к памяти, т.е. Также общая умственная компетентность.

    Почему уверенность так важна?

    Потому что уверенность — это мощное «вещество», которое питает все в вашем мозгу. Это приводит к достижениям.

    И работайте над своими умственными мышцами таким образом, чтобы достижение путем выполнения было одной из лучших добавок для мозга в мире.

    Другим витамином, который действительно может помочь улучшить память, является витамин М.

    Витамин М получают путем создания Дворцов Памяти методом Магнитной Памяти.

    Это, безусловно, самый крутой и простой способ улучшить работу вашего мозга и облегчить обучение и запоминание чего-либо.

    Это еще не все…

    D.O.C. поставляется почти бесплатно, потому что для начала нужно не что иное, как простой рисунок, который следует некоторым простым принципам.

     

    Почему «Дворец памяти» — лучший витамин для памяти?

     

    Ответ прост:

    В отличие от карты разума, которая раскрывает несколько видов интеллекта, метод Дворца Памяти Метода Магнитной Памяти делает это и многое другое.

    Создание дворцов памяти Метод магнитной памяти позволяет вам развивать и использовать пространственную память таким образом, чтобы раскрыть силу вашего множественного интеллекта, а также автобиографическую память, эпизодическую память, семантическую память, процедурную память и другие виды памяти.

    Эта невероятная комбинация интеллекта и укрепления памяти очень эффективна, потому что в сочетании с репетицией вспоминания целостный процесс позволяет вам быстрее перемещать информацию из кратковременной памяти в долговременную.

    Еще лучше:

    Вы не только быстрее запоминаете информацию, но и получаете предсказуемое и надежное постоянство, которое становится сильнее каждый раз, когда вы используете метод магнитной памяти.

    Дворцы Памяти также имеют еще одну уникальную характеристику:

    .

    Все остальные техники памяти можно использовать во Дворцах Памяти. Но это никогда не происходит наоборот (например, вы не можете использовать Дворцы Памяти внутри Основного Метода так, как вы можете использовать Основной Метод внутри Дворцов Памяти.)

    Если вы выберете эту технику тренировки памяти…

    Нажмите на ссылку ниже, чтобы начать:

    Витамины для памяти вовсе не про фрукты

     

    Сейчас…

    Пользоваться Дворцами Памяти очень просто, но для этого нужно выделить время.

    И отличный способ убедиться, что у вас есть время для ежедневной дозы таблеток «памяти», через P.E.A.C.H.

    Какого черта П.КАЖДЫЙ.?

    Практика кодирования в спокойные часы

    Это такой мощный принцип, потому что вопрос не в том, как практиковать методы запоминания (просто пройдите бесплатный курс, чтобы научиться этому).

    Настоящий вопрос: когда ?

    Если вы потратите время на строительство Дворцов Памяти и тренируете свой мозг с помощью других средств в то время, когда вас не отвлекают, это приведет к лучшему внедрению этой информации в вашу долговременную память.

    Когда вы используете P.E.A.C.H, у вас также есть время для создания эффективных магнитных образов и эффективной репетиции припоминания — и то, и другое необходимо для создания эффективных Дворцов памяти.

    Использование метода магнитной памяти прекрасно, потому что, как только вы начнете кататься, хорошие способности памяти дадут вам больше времени.

    Больше времени означает, что вы сможете чаще практиковать приемы улучшения памяти.

    А это означает улучшение памяти, улучшение внимания, ясности и концентрации.

    Это беспроигрышный вариант!

     

    0.2% Преимущество?

     

    Никакая волшебная таблетка или добавка не помогут улучшить вашу память или рассеять мозговой туман. На самом деле, витаминные добавки в лучшем случае могут дать вам преимущество в вербальной памяти на 0,02% (что бы это ни значило).

    Только благодаря сбалансированной диете, медитации, сну и эффективной специальной стратегии памяти (например, методу магнитной памяти) вы сможете улучшить свою память, концентрацию и фокус таким образом, чтобы улучшить всю свою жизнь.

    Так чего же ты ждешь?

    Давайте уже сегодня развиваем ваши умственные способности!

    Лучшие витамины для мозга и памяти

    Ваш мозг является одной из самых важных частей вашего тела.Без вашего мозга вы не смогли бы функционировать, поэтому очень важно заботиться о нем.

    Запущенный мозг может привести к снижению способности к концентрации внимания, ухудшению когнитивных функций и перепадам настроения. 1

    Вы когда-нибудь уходили в другую комнату и забывали, что вы там делаете?

    С возрастом наш мозг фактически уменьшается в физическом объеме, наша память начинает ухудшаться, и активация нашего мозга становится более двусторонней для задач памяти. 2

    Добавки, содержащие витамины для здоровья мозга, — отличный способ обеспечить вашему мозгу дополнительную заботу, которой он заслуживает.

    Здесь мы рассмотрим некоторые из лучших добавок для здоровья мозга и лучшие витамины для памяти:

    Гинкго билоба

    Одной из лучших добавок для мозга является гинкго билоба. Гинкго билоба или адиантумное дерево произрастает в Китае, Японии и Корее, а теперь также растет в Европе и США.

    Это одно из старейших деревьев в мире, его происхождение насчитывает более 200 миллионов лет.

    Трава, извлекаемая из листьев, использовалась в мировой культуре на протяжении тысячелетий.

    Исследования показали, что прием добавки гинкго билоба может повысить умственную работоспособность и когнитивные функции. 3

    Таблетки Good n Natural Ginkgo Leaf

    Эти капсулы с быстрым высвобождением обеспечивают более быстрое усвоение добавки организмом.

    Считается, что они помогают поддерживать когнитивные функции, особенно с возрастом.

    Добавки гинкго являются одними из самых популярных добавок, доступных людям старше 50 лет.

    Купить

    Good n Natural Листья гинкго в таблетках

    Экстракт гинкго двулопастного также доступен в виде жидкого экстракта, который можно смешивать с водой. Это идеально подходит для тех, кто предпочитает не глотать таблетки или капсулы.

    Красный криль

    Криль — это маленькое ракообразное, внешне похожее на креветку. Они в первую очередь являются источником пищи для других животных — китов, тюленей, пингвинов, кальмаров и рыб. 4

    Масло криля

    содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота). Они необходимы для многих функций организма, в том числе для поддержки мозга и сердца. 5

    ЭПК и ДГК содержатся в жирной рыбе и рыбьем жире, и не более того.

    Большинство людей не потребляют рекомендуемое количество рыбы и поэтому могут не получать достаточное количество ЭПК и ДГК только из своего рациона. Вот почему полезно принимать добавки, содержащие рыбий жир. 6

    Bioglan Red Krill Oil Capsules

    Эти капсулы изготовлены из экологичного масла криля, которое добывается ответственным образом в Антарктическом океане.

    Они помогают поддерживать здоровье мозга, а также нормальное зрение.

    Купить

    Bioglan Red Krill Oil Capsules

    Масло печени трески

    Жир печени трески — это рыбий жир с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, витамина А и витамина D. 7

    Уже много лет это популярная добавка в Великобритании.

    Капсулы с жиром печени трески Vitabiotics Ultra

    Эти капсулы содержат сверхсильную формулу морского масла с жирными кислотами для мозга DHA и EPA, которые помогают поддерживать нормальное зрение, а также работу мозга и сердца. (8)

     

    Купить

    Vitabiotics Ultra Cod Liver Oil Capsules

    Добавки для мозга и памяти для подростков

    Помимо поддержания нормальной работы мозга и памяти в более старшем возрасте, подросткам также могут быть полезны добавки, помогающие поддерживать нормальное здоровье мозга.

    Учеба и экзамены, насыщенная общественная жизнь и занятия спортом — подростки заняты, и им нужно уделять внимание многим сферам своей жизни.

    Добавки для концентрации внимания могут быть полезны подросткам, которые сдают экзамены, проходят собеседования при приеме на работу или подают документы в университет.

    Haliborrange Teens Omega-3 DHA Capsules

    Эти капсулы содержат большое количество DHA, что способствует поддержанию нормальной функции мозга.*

    Это жевательные капсулы со вкусом апельсина, которые восхитительны на вкус, поэтому у вас не возникнет проблем с тем, чтобы ваши подростки принимали их.

    Помимо DHA, эти капсулы также содержат витамины A, C, D и E для универсальной ежедневной добавки.

    Купить

    Haliborrange Teens Omega-3 DHA Capsules

    *Этот положительный эффект достигается при ежедневном приеме 250 мг DHA.

     

    Совет в этой статье предназначен только для информации и не должен заменять медицинскую помощь. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или медицинским работником, прежде чем пробовать какие-либо добавки, методы лечения или средства правовой защиты.Пищевые добавки не должны использоваться в качестве замены разнообразного и сбалансированного питания и здорового образа жизни.

    Лучшие добавки для мозга и памяти…

    Последнее обновление: 26 апреля 2021

    7 самых важных витаминов для улучшения памяти и концентрации – Нур Витамины

    Признаемся, мы все сталкивались с моментом, когда полностью теряли ход мыслей. Может быть, мы не можем вспомнить далекие воспоминания, как когда-то, и обнаруживаем, что наш мозг уже не такой острый, как раньше.Есть много причин, по которым наша способность запоминать может начать ухудшаться на любом этапе нашей жизни, но проблема становится более серьезной по мере того, как мы приближаемся к старости.


    Что такое память и как она работает?

    Память поддерживается группой нейронов, разбросанных по всей коре головного мозга, и когда они активируются вместе по одному и тому же шаблону, первоначальный опыт запоминается, и мы можем легко вспомнить прошлые события.Мозг, безусловно, является самой важной частью человеческого тела (после сердца), поскольку он играет роль капитана в наших телесных функциях, мыслях, воспоминаниях и речи.

    Нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера и другие формы деменции, начинают иметь приоритет, когда такие факторы риска, как образ жизни и генетическая предрасположенность, убивают наши нервные клетки и нервные соединения, которые хранят нашу память. Повреждение этих клеток прерывает гладкий паттерн возбуждения, из-за чего наши воспоминания искажаются или их трудно вспомнить.

    Когнитивные нарушения — это состояние, которое влияет на наше мышление, общение, понимание и память. В этой статье мы обсудим различные витамины и травяные добавки для мозга, которые можно использовать для поддержки когнитивных функций, улучшения памяти и концентрации.


    7 Витамины для улучшения памяти

    1. Фосфатидилсерин

    Фосфатидилсерин (или PS) представляет собой природный фосфолипид головного мозга, который улучшает умственную функцию.Это одна из лучших добавок для памяти, потому что она действует как защитник, покрывая клетки мозга, помогая поддерживать его структуру и целостность.

    Он используется для улучшения концентрации внимания, языковых навыков и памяти у тех, кто страдает от возрастной потери памяти. Производство PS естественным образом уменьшается с возрастом, поэтому добавки в качестве профилактических или менее серьезных симптомов могут быть очень полезными.

    В Японии было проведено двойное слепое плацебо-контролируемое исследование эффективности ФС, результаты которого показали, что ФС на основе сои оказывает положительное влияние на когнитивные функции у тех, кто жаловался на потерю памяти.PS когда-то производился из животных источников, но теперь его извлекают из капусты или сои, и его можно принимать по 100 мг 3 раза в день.

     

    2. Корень женьшеня

    Этот древний корень тысячи лет использовался в традиционной китайской медицине, а теперь используется во всем мире. Женьшень укрепляет иммунную систему, защищает нервную систему и надпочечники, увеличивает энергию, а также используется для лечения нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

    Одно из активных соединений женьшеня, гинзенозид, широко изучалось на предмет его способности предотвращать и лечить неврологические заболевания.Он обладает уникальными противовоспалительными, противоопухолевыми и антиоксидантными свойствами, которые защищают клетки головного мозга. Женьшень выпускается во всех лекарственных формах с разной степенью активности, средняя доза составляет 500 мг в день для поддержания хорошего здоровья.


    3. Омега 3

    Омега-3 — это полиненасыщенная жирная кислота, которая с годами становится все более популярной благодаря своим многочисленным преимуществам. Это вещество на основе масла можно найти в семенах чиа, конопляном масле, пресноводной рыбе, семенах льна, авокадо, орехах и семенах.Исследования показали, что добавки обладают нейропротекторным действием против деменции.

    Омега-3 строит здоровые клеточные мембраны по всему телу, включая мозг, что замедляет дегенеративные симптомы деменции.

    4. L-Глютамин

    L-глютамин — это природная аминокислота, которая действует как топливо для ума. Это основной предшественник для производства нейротрансмиттеров ГАМК и L-глутамата, которые также находятся в головном мозге.L-глутамат является наиболее распространенной аминокислотой в мозге, а тонкий баланс глутамин-глутаматного цикла необходим для здоровых нервов и оптимальной работы мозга.

    Если этот цикл нарушен, это может привести к эпилепсии, биполярному расстройству, депрессии и алкогольной зависимости. Рекомендуется 3 порции продуктов, богатых L-глютамином, таких как костный бульон, спирулина, пекинская капуста, дикая рыба, оленина и индейка.


    5. Витамин B1

    Всасывание тиамина, наиболее известного как витамин B-1, у пожилых людей очень плохое.Дефицит связан с проблемами нервной системы, сердца и головного мозга. Могут возникнуть неврологические осложнения, включая потерю памяти, поскольку это играет роль в когнитивной деятельности и здоровье нервов.

    Было проведено исследование, чтобы определить роль B-1 в развитии болезни Альцгеймера, и результаты добавок оказались полезными, вы можете узнать больше об этом здесь. Некоторые продукты, богатые витамином B-1, включают птицу, мясные субпродукты, цельные зерна. , и бобовые. Для дозировки я бы предложил комплекс витаминов группы В по 100 мг в день.Комплекс витаминов группы В содержит все группы В, включая В-3 и В-6, которые также важны для оптимальной работы мозга.


    6. Витамин B12

    Витамин B-12, также известный как метилкобаламин, является важным витамином для памяти и жизненно важным компонентом для работы мозга. B-12 защищает миелиновые оболочки, которые являются защитным покрытием вокруг нервов. Если нервы надежно заключены в оболочку, то их функциональность в воспоминании остается нетронутой.

    Дефицит витамина B-12 включает потерю памяти, симптомы слабоумия, трудности с равновесием и ходьбой, онемение и покалывание в руках и ногах.Продукты, богатые B-12, включают молочные продукты, яйца, спирулину, рыбу и мясо. Идеальная доза зависит от возраста, пола и причины ее приема. Дозировка может варьироваться от 10 до 500 мкг в день. Витамины группы В растворимы в воде и поэтому не имеют уровней токсичности.


    7. Мультивитамины

    Поливитамины должны быть в каждой аптечке, поскольку они являются жизненно важным компонентом для питания всех клеток организма, включая мозг. Ежедневный прием поливитаминов обеспечит ваш организм рекомендуемой суточной нормой витаминов и минералов.витамины для женщин и мужчин являются прекрасной профилактической мерой для поддержания здоровья.


    Заключительные мысли

    В общем, знание того, какие витамины полезны для памяти и концентрации, является ключом к профилактике, а в некоторых случаях даже к излечению. У всех нас бывают моменты забывчивости, но когда мы начинаем видеть, что это происходит чаще, чем нет, мы должны предпринять необходимые шаги, чтобы защитить свой разум. Деменция и другие формы дегенеративного заболевания обычно начинают поражать пожилых людей после 65 лет.Это не должно быть чьей-либо судьбой, давайте примем лучшие добавки для памяти и сохраним здоровье нашего ума с помощью диеты, упражнений и витаминов.

    10 пищевых добавок и витаминов для контроля симптомов СДВГ

    Какие добавки СДВГ улучшают симптомы?

    Исследования показывают, что лекарства хорошо справляются с симптомами СДВГ у многих детей и взрослых. Тем не менее, мысль о том, чтобы посадить вашего восьмилетнего сына или дочь на наркотики, какими бы эффективными они ни были, вызывает у родителей много заламывания рук и переоценки ценностей, прежде чем они согласятся на это.Следует учитывать потенциальные побочные эффекты, а также тот факт, что лекарства от СДВГ не работают одинаково для каждого ребенка при лечении симптомов. Поэтому некоторые родители ищут другие естественные средства от СДВГ, такие как питание, физические упражнения и добавки, чтобы помочь своему ребенку справиться с симптомами.

    Важно понимать, что такое добавка. Пищевая добавка обеспечивает основные питательные вещества для оптимального здоровья и функционирования, которые вы, возможно, не получаете из пищи. Добавки включают витамины, минералы, белки и жиры.Я не включаю растительные или растительные ингредиенты, такие как гинкго или зверобой, в категорию добавок. Ботанические препараты — это продукты на растительной основе, которые не обязательно являются питательными веществами, но могут оказывать положительное влияние на здоровье и функции.

    Теперь давайте посмотрим на отдельные добавки для СДВГ, которые я рекомендую. Каждое натуральное средство от СДВГ, упомянутое здесь, имеет некоторые исследования, подтверждающие его эффективность в улучшении некоторых симптомов.

    Если возможно, я бы проконсультировался с врачом, чтобы он помог вам включить добавки в ваш план лечения.Управление добавками и другими интегративными методами лечения требует опыта. Одной семье это сделать сложно.

    Добавка при СДВГ: жирные кислоты омега-3

    Омега-3 жирные кислоты, обычно принимаемые в виде рыбьего жира, вероятно, являются наиболее изученной добавкой для лечения СДВГ. Многочисленные исследования, в том числе два метаанализа, выявили пользу в области гиперактивности, внимания или импульсивности.

    [Получите этот бесплатный ресурс: продукты на каждый день, богатые омега-3 жирными кислотами]

    Найти лучшую добавку омега-3 — это отдельная история.Несмотря на все исследования омега-3, остаются вопросы об оптимальной дозе и способах ее приема. Важными омега-3 жирными кислотами являются EPA и DHA, которые указаны на этикетках большинства продуктов. Я рекомендую в общей сложности 1000 мг. ЭПК плюс ДГК (сложите их вместе) для детей младшего возраста, 2000 мг. для подростков и 1500 мг. для тех, кто между ними. ЭПК должно быть в 1,5-2 раза больше, чем ДГК. Большинство жевательных резинок омега-3 не обеспечивают этих высоких уровней, поэтому лучше всего давать ребенку капсулы или жидкость.Для детей-вегетарианцев доступно масло водорослей, но для получения достаточного количества ЭПК и ДГК требуются большие дозы.

    Родственной добавкой является фосфатидилсерин. Это тип молекулы, полученной из жирных кислот, который играет важную роль в передаче сигналов клетками. Несколько небольших исследований показывают, что это может быть полезно при СДВГ. Мой клинический опыт показывает, что преимущества не были впечатляющими. Его можно принимать отдельно или в сочетании с добавкой рыбьего жира.

    Добавка для СДВГ: цинк

    Я рекомендую цинк для детей с СДВГ.Минерал не так хорошо изучен, как омега-3 и железо, но есть положительные исследования. Одно исследование показало, что прием цинка с психостимулятором приводил к почти 40-процентному снижению количества стимулятора, необходимого для функционирования на оптимальном уровне. Другие исследования показали преимущества при симптомах СДВГ в целом. Уровень цинка можно измерить в крови, но безопасно давать 20-25 мг. цинка в день вашему ребенку без предварительного анализа крови.

    Добавка СДВГ: витамин D

    У многих американских детей аномально низкий уровень витамина D.Новые исследования показывают, что у детей с СДВГ уровень витамина D ниже, чем у детей без этого заболевания. Одно исследование показало, что будущие матери с низким уровнем витамина D имеют более высокую вероятность того, что у их детей будет СДВГ. Нет исследований, показывающих, что прием витамина D детьми с СДВГ улучшает их симптомы. Тем не менее, я бы проверил уровень витамина D и добавил бы его, если уровень низкий или даже низкий.

    [Бесплатный ресурс здесь: Руководство по естественным вариантам лечения СДВГ]

    Добавка для СДВГ: железо

    Низкий уровень минерального железа может быть серьезной проблемой у детей с СДВГ.Исследования показали, что железо имеет решающее значение для нормальной работы мозга, и что лечение добавками железа может улучшить симптомы СДВГ.

    Прежде чем давать вашему ребенку добавку железа, важно измерить уровень железа в крови вашего ребенка. Когда врачи измеряют их у детей, они проверяют гемоглобин и гематокрит — уровень железа в эритроцитах. Эти показания обычно нормальны у детей с СДВГ. Я рекомендую врачам также проверять уровень ферритина, который измеряет циркулирующее железо.У детей с СДВГ этот показатель часто низкий или пограничный. Одно исследование показало, что средний уровень ферритина у детей с СДВГ составлял 22 по сравнению с 44 у детей без СДВГ.

    Я рекомендую добавлять железо, если у ребенка уровень ферритина ниже 30. Важно использовать продукт с хелатным железом, который уменьшает проблему запоров или болей в животе. Я обычно начинаю с 30-40 мг. элементарного железа в день и снова измерить уровень ферритина через три-шесть месяцев.

    Мультивитамины/мультиминералы при СДВГ

    Важно, чтобы дети с СДВГ получали достаточное количество широкого спектра витаминов и минералов, но до недавнего времени было мало исследований, предполагающих, что прием поливитаминов/полиминералов полезен при СДВГ.Исследования показывают, что определенная комбинация поливитаминов и полиминералов эффективна для детей с СДВГ и эмоциональной дисрегуляцией, которые часто проявляются у оппозиционных детей.

    Daily Essential Nutrients производится компанией Hardy Nutritionals. В одном исследовании микроэлементы в этом составе уменьшали нарушения и улучшали невнимательность, эмоциональную регуляцию и агрессию. ДЭН не улучшал симптомы гиперактивности/импульсивности. Минус в том, что он дорогой, и ребенку приходится принимать по шесть таблеток в день.Возможно, что и другие мультивитамины обладают подобным эффектом, но они недостаточно изучены.

    Добавка для СДВГ: Магний

    Этот минерал не улучшает внимание напрямую, но может успокоить гиперактивность и возбуждение, которые ухудшают внимание. Я считаю, что магний полезен для детей, у которых наблюдается «эффект рикошета» после того, как действие стимуляторов прекращается. Ребенок может безопасно принимать 100-300 мг. элементарного магния два раза в день в форме глицината, цитрата или хелата магния.Цитратная форма обычно вызывает жидкий стул.

    Добавка для СДВГ: инозитол

    Инозитол содержится в очень небольших количествах во многих продуктах питания. В концентрированных дозах помогает справиться с волнением и беспокойством. Я рекомендую 12-18 граммов в день, разделенных на два или три приема для взрослых. Доза для детей будет рассчитываться на основе их массы.

    Добавка СДВГ: гинкго билоба

    Эта трава использовалась для улучшения когнитивных функций на протяжении тысячелетий. Несколько небольших исследований показали, что это может быть полезно для детей с СДВГ.В недавнем двойном слепом рандомизированном исследовании изучалось добавление гинкго к стимуляторам, которые уже принимали дети. Некоторые дети принимали гинкго вместе со стимулятором, а другие принимали плацебо и стимулятор. Те, кто принимал гинкго, имели на 35 процентов лучшую реакцию с точки зрения улучшения внимания. Это не повлияло на гиперактивность или импульсивность. Я использую 60 мг., два раза в день, для детей.

    Бакопа и готу кола, которые являются частью аюрведической медицины (традиционная медицина Индии), оба использовались для лечения СДВГ, но западная медицина провела мало исследований по ним.

    Одна трава, зверобой, часто рекомендуется детям с СДВГ, но исследования показывают, что он помогает при расстройствах настроения, а не при СДВГ. Исследование по использованию зверобоя для лечения СДВГ пришло к такому же выводу: это не помогло. Это исследование обсуждалось в июньском выпуске журнала Американской медицинской ассоциации за 2008 год. Посмотреть реферат исследования.

    Азбука пищевых добавок при СДВГ

    Среди многих вопросов, которые родители задают мне, думая о натуральных добавках для лечения СДВГ, следующие: Как добавки могут помочь? Являются ли они заменой лекарств от СДВГ или их можно использовать вместе? Как долго они работают? Могут ли они иметь побочные эффекты?

    1. Как добавки улучшают внимание, импульсивность или гиперактивность? Полезно понимать, как исследуются добавки.Самый распространенный метод — дать человеку изучаемую добавку или плацебо и посмотреть, улучшатся ли симптомы СДВГ. Исследователи измеряют это, просматривая опросы или контрольные списки СДВГ, заполненные учителями и родителями. В большинстве случаев исследования показывают улучшение внимания и концентрации, гиперактивности или импульсивности, или всех сразу. Трудно предсказать эффект, который окажет на ребенка любая отдельная добавка.
    2. Будут ли добавки улучшать симптомы так же сильно, как лекарства от СДВГ? По большей части нет.Добавки, способствующие СДВГ, полезны, но они не оказывают такого немедленного и мощного эффекта на симптомы СДВГ, как лекарства. Трудно количественно оценить эффективность этих добавок по сравнению с лекарствами. Стоит отметить, что добавки в целом имеют гораздо меньше побочных эффектов, чем лекарства, и меньше вероятность серьезных побочных эффектов. Я использую добавки как часть интегративного плана лечения, который включает вмешательства, связанные со школой, воспитанием детей, сном и физическими упражнениями.
    3. Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты после начала приема добавки? Это зависит от добавки и ребенка.Некоторые семьи сказали мне, что они заметили улучшение в течение нескольких дней после начала приема рыбьего жира; другие семьи не увидели никаких улучшений через месяц.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.