Утренняя гимнастика для малышей 2 3 лет: Комплексы утренней гимнастики для детей 2-3 лет | Картотека (младшая группа) по теме:

Содержание

Комплексы утренней гимнастики для детей 2-3 лет | Картотека (младшая группа) по теме:

Карточка 1

«Ласковая киска»        

Вводная часть

Ходьба обычная за воспитателем (20 секунд).

Бег обычный (20 секунд).

Ходьба со сменой направления (20 секунд).

Построение врассыпную.

Основная часть

Упражнение «Кошечка греется на солнышке»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены.

Наклонить голову к одному плечу.

Вернуться в исходную позицию.

Наклонить голову к другому плечу.

Вернуться в исходную позицию.

По 3 раза в каждую сторону. Темп медленный.

Указание: «Резких движений головой не делать».

Упражнение «Кошечка играет»

Исходная позиция: сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки за спиной.

Наклониться вперед, положить голову на колени.

Вернуться в исходную позицию.

Повторить 3 раза. Темп медленный.

Показ и объяснение воспитателя.

Упражнение «Кошечка спряталась»

Исходная позиция: стоя, руки внизу.

Присесть, закрыть глаза руками.

Вернуться в исходную позицию.

Повторить 4 раза. Темп умеренный.

Показ и объяснение воспитателя.

Упражнение «Кошечка радуется»

Исходная позиция: стоя, руки внизу.

Подпрыгивание на месте.

Повторить 2 раза по 10 секунд.

Заключительная часть

Спокойная ходьба и медленный бег за кошечкой «стайкой» (1,5 минуты).

Дети вслед за кошкой возвращаются в группу.

Карточка 2

«Веселые гуси»

Вводная часть

Ходьба стайкой (15 секунд).

Ходьба за воспитателем, руки вверх (15 секунд).

Бег врассыпную (15 секунд).

Построение врассыпную.

Основная часть

Упражнение «Гуси проснулись»

Исходная позиция: стоя, руки опущены.

Поднять руки через стороны, произнести: «Га-га!».

Вернуться в исходную позицию.

Повторить 5 раз. Темп медленный.

Упражнение «Гуси шипят»

Исходная позиция: стоя, руки за спиной.

Наклониться вперед, отвести руки назад, сказать: «Ш-ш-ш».

Вернуться в исходную позицию.

Повторить 3 раза. Темп медленный.

Упражнение «Спрятались гуси»

Исходная позиция: стоя, руки внизу.

Присесть, руки положить на голову.

Вернуться в исходную позицию.

Повторить 4 раза. Темп умеренный.

Показ и объяснение воспитателя.

Упражнение «Радуются гуси»

Исходная позиция: стоя.

Подпрыгивание на месте.

Повторить 2 раза по 10 секунд.

Заключительная часть

Медленный бег за воспитателем «стайкой» (30 секунд).

Медленная ходьба за воспитателем (30 секунд).

Карточка 3

«Части тела»

Вводная часть

Ходьба стайкой за воспитателем (20 секунд).

Бег стайкой за воспитателем (20 секунд).

Ходьба обычная (10 секунд).

Остановка. Построение врассыпную.

Основная часть

Упражнение «Покажи руки»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены.

Руки вперед, выпрямить и сказать: «Вот!»

Вернуться в исходную позицию.

Повторить 5 раз. Темп умеренный.

Упражнение «Где колени»

Исходная позиция: стоя, ноги расставлены, руки за спину.

Наклониться вперед, ладони положить на колени, смотреть на колени, сказать: «Вот!»

Вернуться в исходную позицию.

Повторить 4 раза. Темп медленный.

Упражнение «Спрячь голову»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки на пояс.

Присесть, обхватить руками колени, голову положить на ноги.

Вернуться в исходное положение.

Повторить 4 раза. Темп умеренный.

Показ и объяснения воспитателя.

Упражнение «Прыгают ножки»

Исходная позиция: стоя, руки произвольно.

Подпрыгивание на месте. Повторить 2 раза. Чередовать с ходьбой.

Указание: «Прыгать мягко».

Заключительная часть

Ходьба стайкой за воспитателем (20 секунд).

Карточка 4

«Петя-петушок»

Вводная часть

Ходьба стайкой за воспитателем (20 секунд).

Бег врассыпную (20 секунд).

Ходьба врассыпную (20 секунд).

Построение врассыпную.

Основная часть

Упражнение «Петушок машет крыльями»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки за спину.

Руки в стороны, помахать всей рукой и кистью.

Вернуться в исходную позицию.

Повторить 5 раз. Темп умеренный.

Указания: «Держите спину ровно»

Упражнение «Петушок пьет водичку»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе.

Наклониться.

Вернуться в исходную позицию. Высоко поднять голову.

Повторить 4 раза. Темп умеренный.

Указание: «Хорошо выпрямить спину после наклона».

Упражнение «Петушок клюет зернышки»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки внизу.

Присесть, постучать пальчиками по полу.

Вернуться в исходную позицию.

Повторить 4 раза. Темп умеренный.

Упражнение «Петушок радуется»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе.

2-3 пружинки и 5-6 подпрыгиваний. Дыхание произвольное.

Повторить 2 раза, чередуя с ходьбой на месте.

Заключительная часть

Ходьба в колонне за воспитателем (30 секунд).

Карточка 5

«Серенький зайчишка»

Вводная часть

Ходьба по залу друг за другом (15 секунд).

Ходьба на носочках (10 секунд).

Обычный бег (20 секунд).

Ходьба врассыпную (10 секунд).

Построение врассыпную.

Основная часть

Упражнение «Зайка греет лапки на солнышке»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены.

Руки вперед, повернуть ладонями вверх-вниз, сказать: «Тепло». Вернуться в исходное положение.

Повторить 6 раз. Темп умеренный.

Индивидуальные поощрения.

Упражнение «Зайка греет ушки»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки за спину.

Повернуть голову в сторону.

Вернуться в исходную позицию.

Повернуть голову в другую сторону.

Вернуться в исходную позицию.

Повторить по 2 раза в каждую сторону. Темп медленный.

Упражнение «Зайка прячет лапки»

Исходная позиция: стоя, руки в стороны.

Наклон вперед, ладони положить на живот, сказать: «Нет».

Вернуться в исходную позицию.

Повторить 4 раза. Темп умеренный.

Индивидуальные указания и поощрения.

Упражнение «Зайка занимается спортом»

Исходная позиция: стоя, ноги вместе, руки опущены.

Бег на месте 8-12 секунд. Повторить 3 раза, чередуя с ходьбой на месте.

Поощрения.

Заключительная часть

Бег по залу.

Литература:

Харченко. Т.Е. Утренняя гимнастика в детском саду.

Утренняя гимнастика в детском саду 2-3 лет (карточки) | План-конспект занятия по физкультуре (младшая группа) по теме:

«Ласковая киска»

Воспитатель. Ребята, угадайте, кто сегодня придет

к нам в гости:

Мохнатенькая,

Усатенькая.

На лапках царапки,

Молочко пьет,

«Мяу-мяу!» — поет.

                       (Кошка)

Правильно. А теперь, ребята, давайте поиграем вместе

с ко шечкой.

Педагог надевает маску кошки и проводит зарядку.

Ходьба обычная за кошкой (20 секунд).

Бег обычный (20 секунд).

Ходьба со сменой направления (20 секунд).

Построение врассыпную.

Упражнение «Кошечка греется на солнышке»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены,

руки опущены.

Наклонить голову к одному плечу.

Вернуться в исходную позицию.

Наклонить голову к другому плечу.

Вернуться в исходную позицию.

По 3 раза в каждую сторону. Темп медленный.

Указание: «Резких движений головой не делать».

Упражнение «Кошечка играет»

Исходная позиция: сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки за спиной.

Наклониться вперед, положить голову на колени.

Вернуться в исходную позицию.

Повторить 3 раза. Темп медленный.

Показ и объяснение воспитателя.

Упражнение «Кошечка дышит»

Исходная позиция: сидя на полу.

Сделать вдох носом.

На выдохе протяжно тянуть: «М-м-м-м-м-м-м», одновремен но постукивая пальцем по крыльям носа.

Повторить 5 раз.

Упражнение «Кошечка спряталась»

Исходная позиция: стоя, руки внизу. Присесть, закрыть глаза руками. Вернуться в исходную позицию. Повторить 4 раза. Темп умеренный. Показ и объяснение воспитателя.

Упражнение «Кошечка радуется» Исходная позиция: стоя, руки внизу. Подпрыгивание на месте. Повторить 2 раза по 10 секунд.

Заключительная часть

Спокойная ходьба и медленный бег за кошечкой «стайкой» (1,5 минуты). Дети вслед за кошкой возвращаются в группу.

«Веселые гуси»

Воспитатель. Сегодня мы с вами, ребята, будем гуся ми.

Гуси, гуси!

Дети. Га-га-га.

Воспитатель. Ну, летите же сюда!

Ребята собираются около воспитателя.

Воспитатель. Гуси гуляют по лужайке. (Ходьба стайкой

(15 секунд).)

Гуси подняли крылышки вверх. (Ходьба за воспитателем, руки вверх (15 секунд).)

Гуси радуются солнышку. (Бег врассыпную (15 секунд).)

Построение врассыпную.

 

Упражнение «Гуси проснулись»

Исходная позиция: стоя, руки опущены.

Поднять руки через стороны вверх, произнести: «Га-га!».

Вернуться в исходную позицию.

Повторить 5 раз. Темп медленный.

Упражнение «Гуси шипят»

Исходная позиция: стоя, руки за спиной.

Наклониться вперед, отвести руки назад, сказать: «Ш-ш-ш».

Вернуться в исходную позицию.

Повторить 3 раза. Темп медленный.

Упражнение «Спрятались гуси»

Исходная позиция: стоя, руки внизу.

Присесть, руки положить на голову.

Вернуться в исходную позицию.

Повторить 4 раза. Темп умеренный.

Показ и объяснение воспитателя.

Упражнение «Радуются гуси»

Исходная позиция: стоя.

Подпрыгивание на месте.

Повторить 2 раза по 10 секунд.

Заключительная часть

Воспитатель. Гуси, гуси!

Дети. Га-га-га!

Воспитатель. Есть хотите?

Дети. Да-да-да!

Воспитатель. Ну, летите же домой.

Медленный бег за воспитателем «стайкой» (30 секунд).

Медленная ходьба за воспитателем (30 секунд).

Дыхательное упражнение «Дуем на крылышки»

Указание: выдох длиннее вдоха.

Дети возвращаются в группу.

«Звонкие погремушки»

Воспитатель.

Динь-дон, дили, дили.

Погремушки нам купили.

У Марины, у Танюшки,

И у Вовы погремушки.

И звенит со всех сторон:

Дили, дили, дили, дон.

Н. Френкель

Ребята, сегодня мы с вами выполним зарядку

с погремуш ками. И проведет ее веселый Петрушка.

Погремушки заранее разложены по кругу.

Воспитатель надевает на себя колпак Петрушки.

Ходьба друг за другом по кругу около погремушек (20 секунд). Бег друг за другом по кругу (20 секунд).

Остановка около погремушек. Дети берут в руки по две погремушки.

 

Упражнение «Покажи погремушки»

Исходная позиция: стоя, руки с погремушками

опущены. Поднять руки через стороны вверх, позвенть

погремушками. Вернуться в исходную позицию.

Повторить 5 раз. Темп медленный.

Упражнение «Спрячь погремушки»

Исходная позиция: сидя, ноги вместе, погремушки в руках. Наклониться вперед, спрятать погремушки за стопами ног. Вернуться в исходную позицию.

Наклониться вперед, взять погремушки и сказать: «Вот!» Вернуться в исходную позицию. Повторить 2 раза. Темп медленный.

Упражнение «Положи погремушку» Исходная позиция: стоя, руки с погремушками внизу. Присесть, положить погремушки на пол. Вернуться в исходную позицию. Присесть, взять погремушки и сказать: «Вот!» Повторить 2 раза. Темп умеренный. Показ и объяснение воспитателя.

Упражнение «Звонкие погремушки»

Исходная позиция: стоя, руки с погремушками согнуты в локтях. Подпрыгивание на месте. Повторить 2 раза по 10 секунд.

Заключительная часть

Петрушка.

Динь, динь, динь.

Вместе ловко побежим.

Погремушкой, погремушкой

Звонко, звонко позвеним.

Бег за Петрушкой (20 секунд).

Петрушка.

Погремушка, не звени.

Хватит, хватит. Отдохни.

Дети подходят к Петрушке и отдают ему погремушки.

Спокойная ходьба врассыпную.

Дети вместе с Петрушкой возвращаются в группу.

«Любимые игрушки»

Воспитатель. Ребята, вы любите играть с игрушками?

Какие у вас любимые игрушки? (Ответы детей.)

Сегодня мы в наших упражнениях покажем некоторые игрушки.

Ходьба врассыпную (20 секунд).

Бег врассыпную (20 секунд).

Ходьба врассыпную (10 секунд).

Остановка. Построение врассыпную.

 

Упражнение «Кукла»

Исходная позиция: стоя, руки опущены.

Поднять руки перед собой — вверх.

Вернуться в исходную позицию. Повторить 5 раз.

Темп медленный.

Упражнение «Неваляшка»

Исходная позиция: сидя, ноги раздвинуты, руки на поясе. Наклониться вперед. Вернуться в исходную позицию. Повторить 4 раза. Темп медленный.

Упражнение «Медвежонок»

Исходная позиция: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Поднять одну ногу, опустить.

То же другой ногой.

Повторить по 3 раза каждой ногой. Темп умеренный.

Показ и объяснение воспитателя.

Упражнение «Веселый мячик»

Исходная позиция: стоя, руки произвольно.

Подпрыгивание на месте.

Повторить 2 раза по 10 секунд.

Заключительная часть

Воспитатель. Как хорошо вы выполнили упражнения, молодцы. Теперь давайте поиграем в игру

«Найди игрушку».

В центре зала педагог сажает на пол игрушки — куклу и мед вежонка.

Дети бегут за воспитателем по кругу. По сигналу педагога девочки подбегают к кукле, а мальчики к мишке. Повторить 2 раза.

Ходьба вокруг игрушек (20 секунд).

Дети возвращаются в группу.

«Части тела»

Воспитатель. Ребята, покажите мне свои руки.

А теперь покажите ноги. Теперь покажите колени.

(Дети выполняют задания.) Молодцы. Все вы знаете и умеете. Сегодня мы про ведем зарядку и поиграем

с нашими ручками, ножками, ко ленками. Будьте внимательны.

Ходьба стайкой за воспитателем (20 секунд).

Бег стайкой за воспитателем (20 секунд).

Ходьба обычная (10 секунд).

Остановка. Построение врассыпную.

 

Упражнение «Покажи руки»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены.

Руки вперед, выпрямить и сказать: «Вот!»

Вернуться в исходную позицию.

Повторить 5 раз. Темп умеренный.

Упражнение «Где колени»

Исходная позиция: стоя, ноги расставлены, руки за спину.

Наклониться вперед, ладони положить на колени,

смот реть на колени, сказать: «Вот!»

Вернуться в исходную позицию.

Повторить 4 раза. Темп медленный.

Упражнение «Спрячь голову»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены,

руки на пояс.

Присесть, обхватить руками колени, голову положить

на ноги.

Вернуться в исходное положение.

Повторить 4 раза. Темп умеренный.

Показ и объяснение воспитателя.

Упражнение «Прыгают ножки»

Исходная позиция: стоя, руки произвольно.

Подпрыгивание на месте.

8—10 подпрыгиваний на месте. Повторить 2 раза. Чередо вать с ходьбой.

Указание: «Прыгать мягко».

Заключительная часть

Воспитатель. Какие вы молодцы. Вы не только знаете части тела, но и правильно выполнили все упражнения. А сей час я предлагаю вам выполнить упражнение на дыхание.

Дыхательное упражнении «Вырасти большой»

Встать прямо, ноги вместе, поднять руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки — вдох, опустить руки вниз, опуститься на всю ступню — выдох. Произнести: «У-х-х-х»! Повторить 4—5 раз.

Ходьба стайкой за воспитателем (20 секунд).

Дети возвращаются в группу.

«Петя-петушок»

 

Воспитатель. Ребята, к нам в гости сегодня пришел

пе тушок. (Показывает игрушечного петушка.)

Петушок. Ку-ка-ре-ку.

Воспитатель.

Петушок, петушок,

Золотой гребешок,

Масляна головушка,

Шелкова бородушка.

Что ты рано встаешь,

Голосисто поешь,

Деткам спать не даешь?

Петушок. Я хочу провести с ребятами зарядку.

Воспитатель. Покажем петушку, как мы умеем ходить. Ходьба стайкой за петушком (20 секунд).

Ходьба, высоко поднимая колени, отводя руки

в стороны, хлопая ими по бокам (20 секунд).

Воспитатель. Убегаем от петушка. Бег врассыпную

(20 секунд).

Ходьба врассыпную (20 секунд).

Построение врассыпную.

Петушок. Повторяйте за мной упражнения, ребята.

По кажите, какие вы ловкие.

 

Упражнение «Петушок машет крыльями»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены,

руки за спину.

Руки в стороны, помахать всей рукой и кистью.

Вернуться в исходную позицию.

Повторить 5 раз. Темп умеренный.

Указания: «Держите спину ровно».

Упражнение «Петушок пьет водичку»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе.

Наклониться.

Вернуться в исходную позицию. Высоко поднять голову.

Повторить 4 раза. Темп умеренный.

Указание: «Хорошо выпрямить спину после наклона».

Упражнение «Петушок клюет зернышки»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки внизу.

Присесть, постучать пальчиками по полу.

Вернуться в исходную позицию.

Повторить 4 раза. Темп умеренный.

Упражнение «Петушок радуется»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе.

2—3 пружинки и 5—6 подпрыгиваний. Дыхание произвольное.

Повторить 2 раза, чередуя с ходьбой на месте.

Заключительная часть

Ходьба в колонне за петушком (30 секунд).

Дыхательное упражнение «Петушок»

Исходная позиция: стоя, ноги врозь, руки опущены. Вдох. Выдыхая, произносить: «Ку-ка-ре-ку!» Повторить 3 раза.

Воспитатель. Ребята, давайте выучим стихотворение про петушка:           Петушок, петушок,

Подари мне гребешок.

Ну, пожалуйста, прошу,

Я кудряшки расчешу.

Дети благодарят петушка за интересные упражнения и возв ращаются в группу

«Цирковые медвежата»

 

Педагог предлагает им отгадать загадку:

Он всю зиму долго спал,

Лапу правую сосал.

А проснулся — стал реветь.

Этот зверь — лесной…

(Медведь)

Воспитатель. Правильно, медведь. Вы когда-нибудь

бы ли в цирке? А цирковых медвежат вы во время представления видели? Сегодня мы с вами побываем

в цирке. Мы — цир ковые медвежата.

Воспитатель предлагает каждому ребенку-«медвежонку»

за нять стульчик — «цирковое место».

Воспитатель. Медвежата разминаются перед

выступле нием.

Ходьба вокруг стульчиков (20 секунд).

Бег вокруг стульчиков (20 секунд).

Ходьба вокруг стульчиков (10 секунд).

Дыхательное упражнение «Дуем на лапки»

Вдох, ненадолго задержать дыхание, продолжительный

вы дох. Повторить 2 раза.

Упражнение «Покажем лапки и спрячем»

Исходная позиция: сидя на стуле, ноги слегка

расставле ны, руки за спиной (за спинкой стула).

Руки вперед — показали лапки.

Вернуться в исходную позицию — спрятали лапки.

Повторить 5 раз. Темп умеренный.

Указание: «Вперед не наклоняться».

Упражнение «Медвежата выступают»

Исходная позиция: сидя лицом к спинке стула,

руки на спинке стула. Поворот в сторону, посмотреть назад.

Вернуться в исходную позицию.

То же в другую сторону.

Повторить по 2 раза в каждую сторону. Темп умеренный.

Показ и объяснение воспитателя.

Указания: «Крепко держаться за спинку стула».

Упражнение «Медвежата топают ногами»

Исходная позиция: сидя на стуле, держаться за сиденье стула с боков.

Шагать, высоко поднимая колени. После 6—8 шагов оста новка — отдых.

Повторить 4 раза.

Показ и объяснение воспитателя.

Упражнение «Медвежата радуются»

Исходная позиция: стоя за стулом, ноги слегка расставлены, руки вниз.

6—8 подпрыгиваний, затем ходьба вокруг стула.

Повторить 2 раза. Дыхание произвольное.

Указания: «Прыгать легко, мягко».

Заключительная часть

Упражнение «Устали лапки медвежат»

Массаж рук и ног — постукивание по ногам и рукам паль чиками рук (20 секунд).

Упражнение «Прощание медвежат с гостями»

Наклоны вперед с глубоким выдохом (15 секунд). Ходьба по залу (20 секунд).

Воспитатель. Медвежата заслужили вкусную награду. Но перед едой необходимо вымыть лапки. Дети отправляются на завтрак.

«Веселые обезьянки»

 

Воспитатель. Ребята, вы хотите поиграть? Отгадайте

за гадку:

Зверь смешной в огромной клетке

С ветки прыгает на ветку.

Ест бананы, сладости

К общей детской радости.

                           (Обезьяна)

Правильно, это обезьянка. Посмотрите, к нам в гости

спе шит обезьянка!

Под веселую музыку появляется обезьянка (игрушка),

здо ровается, приглашает детей поиграть с ней, раздает

им лен точки.

Ходьба друг за другом (20 секунд).

Бег стайкой за обезьянкой (20 секунд).

Ходьба с выполнением дыхательного упражнения «Подуем на ленточки» (20 секунд).

Ходьба по кругу (15 секунд).

Построение в полукруг около обезьянки.

 

Упражнение «Выше ленточки»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены,

руки с лентами опущены.

Руки с ленточками вверх, посмотреть и через

стороны опус тить вниз.

Повторить 4 раза. Темп медленный.

Показ и объяснение воспитателя.

Упражнение «Помашем ленточками внизу»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены.

руки с лентами за спиной.

Наклониться вперед, помахать ленточками внизу.

Вернуться в исходную позицию.

Повторить 3 раза. Темп умеренный.

Показ и объяснение воспитателя.

Упражнение «Поиграем ножками»

Исходная позиция: сидя на полу, руки с ленточками опу щены.

Согнуть ноги, ленточки вверх, помахать, опустить, выпря мить ноги.

Повторить 4 раза. Дыхание произвольное.

Упражнение «Обезьянка радуется детворе»

Исходная позиция: ноги слегка расставлены, руки вниз.

3—4 пружинки и 6 подпрыгиваний, затем ходьба со взма хиванием ленточками.

Повторить 2 раза.

Поощрения.

Заключительная часть

Ребята показывают обезьянке, какие упражнения они мо гут выполнять с ленточками.

Ходьба по кругу с различным положением рук (ленточки к плечам, за спину, в стороны) (20 секунд).

Дыхательное упражнение «Дуем на обезьянку»

(20 секунд).

Обезьянка благодарит детей, желает им приятного завтра ка и убегает.

Дети возвращаются в группу.

«Серенький зайчишка»

Воспитатель. Отгадайте загадку, ребята:

Зимой беленький,

Летом серенький.

Никого не обижает,

Сам всех боится.

(Заяц)

Педагог надевает маску зайца и проводит зарядку.

Воспитатель. Смотрите внимательно и правильно

вы полняйте все упражнения.

Ходьба по залу за зайчиком.

(Ходьба по залу друг за дру гом (15 секунд).)

Покажем зайчику, какие мы большие.

(Ходьба на носоч ках (10 секунд).)

Бег за зайчиком. (Обычный бег (20 секунд).)

Потеряли зайчика. (Ходьба врассыпную (10 секунд).)

Построение врассыпную.

 

Упражнение «Зайка греет лапки на солнышке»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены.

Руки вперед, повернуть ладонями вверх-вниз, сказать:

«Теп ло». Вернуться в исходное положение.

Повторить 6 раз. Темп умеренный.

Индивидуальные поощрения.

Упражнение «Зайка греет ушки»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены,

руки за спину.

Повернуть голову в сторону.

Вернуться в исходную позицию.

Повернуть голову в другую сторону.

Вернуться в исходную позицию.

Повторить по 2 раза в каждую сторону. Темп медленный.

Упражнение «Зайка прячет лапки»

Исходная позиция: стоя, руки в стороны.

Наклон вперед, ладони положить на живот, сказать: «Нет».

Вернуться в исходную позицию.

Повторить 4 раза. Темп умеренный. Индивидуальные указания и поощрения.

Упражнение «Зайчик занимается спортом»

Исходная позиция: стоя, ноги вместе, руки опушены. Бег на месте 8—12 секунд.Повторить 3 раза, чередуя с ходь бой на месте. Поощрения.

Заключительная часть

Зайка предлагает ребятам поиграть с ним в игру

 «Зайка се ренький сидит».

Воспитатель читает стихотворение, сопровождая чтение показом соответствующих тексту движений. Дети выполняют движения по показу.

Зайка серенький сидит И ушами шевелит. Вот так, вот так Он ушами шевелит.

Зайке холодно сидеть, Надо лапочки погреть. Вот так, вот так Надо лапочки погреть.

Кто-то зайку испугал. Зайка прыг и ускакал.

Дети убегают, зайка ловит их.

Игра повторяется 2 раза.

Дыхательное упражнение «Дуем на зайчика»

Повторить 2 раза.

Дети возвращаются в группу.

«Герои сказок»

Воспитатель. Ребята, вы любите сказки?

Каких сказочных героев вы знаете? (Ответы детей.)

Давайте в наших упраж нениях покажем героев сказок.

Ходьба друг за другом (20 секунд).

Ходьба на носочках (10 секунд).

Дети идут под ритмическую присказку воспитателя:

Наши ребятки

На утренней зарядке

Все делают как нужно,

Шагают в ногу дружно.

Раз-два, раз-два.

Шагают в ногу дружно.

Раз-два, раз-два.

Бег обычный (20 секунд).

Ходьба врассыпную (10 секунд).

Построение врассыпную.

 

Упражнение

«Винни-Пух надувает воздушный шарик»

Исходная позиция: стоя, ноги вместе, руки опущены.

Согнуть руки в локтях, кисть сжать в кулак, поднести

бли же ко рту и имитировать надувание шарика.

Развести руки в стороны — надули шарик.

Вернуться в исходную позицию.

Повторить 4 раз. Темп умеренный.

Упражнение «Веселый колобок»

Исходная позиция: лежа на спине, руки вверх.

Поворот на бок, на живот, на другой бок, на спину.

Повторить 4 раза. Темп умеренный.

Показ и объяснение воспитателя.

Индивидуальные поощ рения.

Упражнение «Забавный Буратино»

Исходная позиция: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади.

Согнуть ноги в коленях.

Вернуться в исходную позицию.

Повторить 4 раза. Темп умеренный.

Показ воспитателя. Поощрения.

Упражнение «Смешной зайчик»

 Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены,

руки согнуты перед грудью.

3—4 раза согнуть и разогнуть ноги, затем перейти на

подп рыгивания.

8—10 подпрыгиваний.

Повторить 2 раза, чередуя с ходьбой на месте.

Индивидуальные указания. Поощрения.

Заключительная часть

Ходьба с различными положениями рук (20 секунд).

Ходьба с остановками за воспитателем (20 секунд).

Дети возвращаются в группу.

«Веселые зверята»

 

Воспитатель. Сегодня мы с вами вспомним некоторых животных и даже покажем их в упражнениях,

но сначала вы должны отгадать загадки.

Ходьба обычная за воспитателем (15 секунд).

Ходьба «змейкой» за воспитателем (15 секунд).

Бег «змейкой» за воспитателем (20 секунд).

Ходьба обычная (15 секунд).

Построение в круг.

 

Воспитатель. Ребята, отгадайте загадку:

Зверь мохнатый, косолапый,

Он сосет в берлоге лапу.

(Медведь)

Упражнение «Неуклюжий медвежонок»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены,

руки вниз.

Раскачивать одновременно обеими руками вперед-назад. Уп ражнение выполнять с большой амплитудой. 2—3 остановки. Вернуться в исходную позицию.

Повторить 3 раза. Темп умеренный.

Дыхание произволь ное. Показ воспитателя.

Воспитатель. Отгадайте загадку:

Хитрая плутовка,

Рыжая головка.

Хвост пушистый — Краса.

А зовут ее… (Лиса)

Упражнение «Лисичка ищет зайчат»

Исходная позиция: лежа на животе, подбородок

на согну тых руках.

Приподнять голову, смотреть вперед. Вернуться

в исходную позицию. Повторить 4 раза.

Темп умеренный. Показ воспитателя.

Воспитатель. Отгадайте еще одну загадку:

Мохнатенькая,

Усатенькая,

Сядет — песенку поет,

Молочко из блюдца пьет.

(Кошка)

Упражнение «Кошечка отдыхает»

Исходная позиция: лежа на спине, ладони прижаты к полу. Повернуться на бок, подтянуть ноги к животу, руки под щеку — киска спит.

Вернуться в исходную позицию — киска просыпается. Повторить 5 раз. Темп умеренный. Индивидуальные указания и поощрения.

Воспитатель. Вот еще загадка:

Зимой серенький,

Летом беленький.

Никого не обижает.

Всех сам боится.

(Зайчик)

Упражнение «Ловкий зайчик»

Исходная позиция: стоя, ноги вместе, руки на поясе.

Ну-ка, зайка, поскачи, поскачи. Мягкой лапкой постучи, постучи. Ты на травке посиди, посиди, И немножко отдохни, отдохни. Отдохнул, теперь вставай. Прыгать снова начинай!

Прыжки чередовать с ходьбой. Повторить 3 раза. Прыжки — ноги вместе, ноги врозь. Чередовать прыжки с ходьбой на месте. Дыхание произвольное. Повторить 2 раза.

Заключительная часть

Ходьба по залу друг за другом с имитацией движений мед ведя, лисички, зайчика, лошадки (60 секунд).

Дыхательное упражнение «Дуем друг на друга» Указание: «Выдох длиннее вдоха». Дети возвращаются в группу.

«В гости к ежику»

 

Воспитатель. Ребята, сегодня мы отправимся в гости.

А к кому — отгадайте:

На спине иголки

Длинные и колкие.

А свернется в клубок —

Нет ни головы, ни ног.

(Еж)

Правильно, ежик. Мы отправляемся в гости к ежику.

Идем по лесу.

(Ходьба в колонне по одному (10 секунд).)

Идем по болоту. (Ходьба по кругу, взявшись за руки

(10 се кунд).

Убегаем от лисы. (Бег в колонне по кругу (15 секунд).) Подходим к домику ежика. (Ходьба (10 секунд).)

Построение в круг.

 

Воспитатель (показывает игрушечного ежика).

Посмот рите, ребята, а вот и ежик.

Ежик. Здравствуйте, дети. Я только что проснулся.

Да вайте вместе сделаем зарядку.

Упражнение «Ежик потягивается»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены,

руки вниз.

Руки в стороны, улыбнуться.

Вернуться в исходную позицию.

Повторить 5 раз. Темп медленный. Указания об осанке.

Упражнение «Ежик приветствует ребят»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены,

руки на поясе.

Наклон вперед, поворот головы в одну сторону,

другую сто рону. Вернуться в исходную позицию.

Повторить 4 раза. Темп умеренный.

Указание: «Резких движений головой не делать». Показ и объяснение педагога. Индивидуальные поощрения и помощь.

Упражнение «Ежик греется на солнышке»

Исходная позиция: лежа на спине, руки вдоль туловища — греется животик.

Поворот на живот — греется спинка.

Повторить 5 раз. Темп умеренный.

Упражнение «Всем весело»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе.

8—10 подпрыгиваний на месте и ходьба, размахивая руками.

Повторить 3 раза.

Указание: «Прыгаем легко».

Заключительная часть

Ежик. Молодцы, ребята. Все упражнения выполнили пра вильно и красиво. Я хочу поиграть с вами.

Проводится подвижная игра. Дети свободно ходят по залу в разных направлениях. По сигналу педагога (свисток, удар в бубен) они останавливаются и приседают на корточки.

Пов торить игру 3 раза.

Ходьба за ежиком (25 секунд).

Дети благодарят ежика и возвращаются в группу.

«Поросенок Хрю-Хрю»

Воспитатель загадывает загадку:

Вместо носа — пятачок,

Вместо хвостика — крючок.

Голос мой визглив и звонок.

Я веселый…

(Поросенок)

Педагог надевает маску поросенка и проводит зарядку. Заранее на полу разложены кубики.

Ходьба парами, держась за руки, по кругу (15 секунд). Ходьба парами между предметами (15 секунд).

Бег по кругу друг за другом (20 секунд).

Указание: «Как только вы

услышите сигнал (свисток, удар в бубен), возьмите

с пола по два кубика».

Ходьба по кругу с кубиками в руках (10 секунд).

Построение в круг.

 

Упражнение «Покажи кубики»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены,

кубики за спину.Кубики вперед, сказать: «Вот!»

Вернуться в исходную позицию. Повторить 5 раз.

Темп умеренный.

Указание: «Спину держать прямо.

Голову не опускать».

Упражнение «Положи и возьми»

Исходная позиция: сидя, ноги врозь, руки с кубиками

у плеч.

Наклон вперед, положить кубики у пяток.

Вернуться в исходную позицию.

Наклон вперед, взять кубики.

Повторить 4 раза. Темп умеренный.

Показ воспитателя. Индивидуальная помощь

и поощрения.

Упражнение «Хрю-хрю»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, кубики за спиной.

Присесть, постучать кубиками об пол и сказать: «Хрю-хрю».

Вернуться в исходную позицию. Повторить 4 раза.

Показ и объяснение воспитателя.

Упражнение «Не задень кубики»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе. Кубики на полу по бокам.

6—8 подпрыгиваний и ходьба на месте. Повторить 3 раза.

Индивидуальные указания. Поощрения.

Заключительная часть

Бег в медленном темпе (30 секунд). Ходьба обычная (10 секунд).

Сесть на пол. Повторить 2 раза скороговорку (сначала мед ленно, затем быстро):

Ой, как сыро, сыро, сыро От росы, росы, росы.

Дети уходят в группу.

«Белочка в гостях у детворы»

 

Воспитатель. Отгадайте, кто спешит к нам в гости:

Хожу в пушистой шубе,

Живу в густом лесу.

В дупле на старом дубе

Орешки я грызу.

(Белка)

Педагог надевает маску белки и проводит зарядку.

Белка. Я принесла для всех детей шишки. Зарядку мы проведем с ними.

Ходьба по кругу за белочкой (15 секунд).

Ходьба между предметами (10 секунд).

 Бег в колонне по одному (20 секунд).

Ходьба по кругу (10 секунд).

Построение в круг.

Белка раздает детям по две шишки.

 

Упражнение «Шишки вверх»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены,

руки с шишками опущены.

Шишки через стороны вверх, вместе.

Вернуться в исходную позицию.

Повторить 5 раз. Темп умеренный.

Указание:  «Спина прямая».  

Индивидуальные указания.

Упражнение «Положи и возьми шишки»

Исходная позиция: сидя, ноги врозь, руки с шишками

у плеч.

Наклон вперед, положить шишки у пяток.

Вернуться в исходную позицию.

Наклон вперед, взять шишки.

Повторить 4 раза. Темп умеренный.

Показ и объяснение воспитателя. Поощрения.

Упражнение «Спрячьте шишки»

Исходная позиция: сидя, руки с шишками в стороны.

Шишки к животу, согнутыми в коленях ногами прикрыть шишки, опустить голову.

Вернуться в исходную позицию.

Повторить 4 раза.

Показ и объяснение воспитателя. Поощрения.

Упражнение «Отдыхают глазки»

Поморгать глазами. Закрыть глаза. Поморгать. Посмотреть на шишки.

Показ и объяснение воспитателя.

Упражнение «Вокруг шишек»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены. Ходьба и бег вокруг шишек. Повторить 3 раза.

Заключительная часть

Ходьба с различными упражнениями для рук (шишки в ру ках) (20 секунд).

Игра-массаж

Дети садятся на пол. Одну шишку кладут на пол, другая шишка в руках. Катать шишку в руках (20 секунд). Правой ру кой катить шишку по левой руке. Начинать от пальцев и под нимать выше по руке и обратно. То же самое по левой руке.

Ребята благодарят белочку за интересную зарядку и возв ращаются в группу.

«Верная собачка»

 

Воспитатель загадывает им загадку:

Гладишь — ласкается,

Дразнишь — кусается.

(Собака)

Воспитатель. Правильно, собачка. А хотите, чтобы

она пришла к нам и провела утреннюю гимнастику?

(Появляется собачка (игрушка).)

Идем за собачкой. (Ходьба в колонне по одному

(15 се кунд).)

Прыгаем, как собачка. (Прыжки на двух ногах

с продви жением вперед (10 секунд).)

Собачка оставляет свои следы. (Бег «змейкой»

за собачкой (20 секунд).)

Ходьба по кругу (10 секунд).

Построение в круг.

Собачка предлагает ребятам взять по одному мячу.

 

Упражнение «Мяч вперед»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены,

мяч опу щен.

Мяч вперед.

Вернуться в исходную позицию.

Повторить 5 раз. Темп умеренный.

Указание: «Спина прямая».

Упражнение «Мяч на пол»

Исходная позиция: стоя, ноги врозь, мяч опущен.

Наклон вперед, достать мячом до пола.

Вернуться в исходную позицию.

Повторить 4 раза. Темп умеренный.

Показ и объяснение воспитателя.

Упражнение «Мяч вверх»

Исходная позиция: сидя на пятках, мяч опущен.

Подняться на колени, мяч вверх, посмотреть на мяч.

Вернуться в исходную позицию.

Повторить 4 раза.

Показ воспитателя.

Упражнение «Вокруг мяча»

Исходная позиция: стоя, ноги вместе, руки за спину, мяч на полу.

Подняться на носки, обойти вокруг мяча в одну сторону, затем в другую.

Бег и ходьба вокруг мяча.

Повторить 2 раза.

Индивидуальные указания. Поощрения.

Собачка предлагает детям положить мячи в корзину.

Заключительная часть

Упражнение для профилактики плоскостопия

«Рисуем паль чиком на полу». Дети садятся на пол и вместе с собачкой ри суют пальчиками ног на полу солнышко — сначала правой, потом левой ногой.

Бег в медленном темпе (30 секунд).

Ходьба.

Дети прощаются с собачкой и возвращаются в группу.

«Сильный слон»

 

Воспитатель загадывает им загадку:

Зверь огромный-преогромный,

Южным солнцем прокаленный.

И в цирке он,

И в зоопарке он.

Большой и добродушный

Африканский…

(Слон)

Правильно, слон. Давайте покажем слону Гоше,

как мы с вами делаем зарядку.

Педагог ставит на стол игрушечного слона и

проводит

за рядку.

Ходьба в колонне по одному (15 секунд).

Ходьба по кругу, взявшись за руки (15 секунд).

Бег в разных направлениях (20 секунд).

Ходьба в разных направлениях (10 секунд).

Построение врассыпную.

Воспитатель раздает детям платочки.

 

Упражнение «Подуй»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены,

плато чек опущен.

Платочек перед грудью, подуть на него.

Вернуться в исходную позицию.

Повторить 4 раза.

Указание: «Выдох длиннее вдоха».

Упражнение «Положи платочек»

Исходная позиция: сидя, ноги вместе, платочек

в опущен ных руках.

Наклон вперед, положить платочек на пальцы ног.

Вернуться в исходную позицию.

Наклон вперед, взять платочек.

Повторить 4 раза. Темп умеренный.

Показ и объяснение воспитателя.

Упражнение «Сесть на платочек»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены плато чек на полу сзади.

Сесть на платочек, встать.

Повторить 4 раза. Показ воспитателя.

Упражнение «Подпрыгивание»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены плато чек на полу сзади.

6—8 подпрыгиваний на месте и ходьба вокруг платочков.

Повторить 3 раза.

Индивидуальные указания. Поощрения.

Заключительная часть

Воспитатель. Ребята, я предлагаю вам выполнить инте ресное упражнение.

Упражнение

для профилактики плоскостопия 

«Подними пла точек ногой». Ребята захватывают пальчиками ног платочек, сначала одной ногой, затем другой. Указание: «Руками не по могать».

Ходьба по кругу друг за другом.

Ребята прощаются со слоном и возвращаются в группу

«Зима»

 

Воспитатель. Ребята, какое сейчас время года?

Чем вам нравится зима?

Давайте покажем в упражнениях, как нам нравится зимушка-зима.

Гуляем по зимней дороге. (Ходьба по залу в колонне по одному (15 секунд).)

Гуляем с друзьями. (Ходьба парами, держась за руки

(10 се кунд).)

Радуемся прогулкам на воздухе. (Бег врассыпную

(15 се кунд)).

Ходьба врассыпную (10 секунд).

Построение в круг.

 

Упражнение «Падает снег»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены.

Руки поднять вверх — вдох.

Опустить — выдох.

Повторить 5 раз. Темп медленный.

Упражнение «Греем колени»

Исходная позиция: сидя, ноги врозь, руки в упоре сзади.

Наклон вперед, ладони на колени, подуть на колени,

вып рямиться.

Повторить 4 раза, темп умеренный.

Указание: «Выдох должен быть длиннее вдоха».

Упражнение «Глазки устали от снега»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены.

Присесть. Поморгать глазами. Закрыть глаза. Поморгать глазами, посмотреть вверх.

Повторить 3 раза.

Показ и объяснение воспитателя.

Упражнение «Холодно»

Исходная позиция: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади.

Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, обхватить руками. Вернуться в исходную позицию.

Повторить 4 раза.

Показ и объяснение воспитателя.

Упражнение «Детвора рада зиме»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе.

2—3 пружинки, 6—8 подпрыгиваний.

Дыхание произвольное.

Повторить 2 раза, чередовать с ходьбой.

Заключительная часть

Бег по залу врассыпную (20 секунд).

Дыхательное упражнение «Дуем на снежинки» На счет

1, 2 — вдох. На счет 1, 2, 3, 4 — выдох Повторить 3 раза.

Ходьба по залу врассыпную (15 секунд). Дети возвращаются в группу.

«Деревья в лесу»

 

Воспитатель. Ребята, посмотрите в окно. Обратите вни мание на высокие деревья, которые растут около нашего детского сада. Давайте покажем в наших упражнениях

де ревья.

Ходьба по кругу (15 секунд).

Приставной шаг в сторону (10 секунд).

Бег в колонне по одному (20 секунд).

Ходьба по кругу (10 секунд).

Построение в круг.

 

Упражнение «Деревья высокие»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены.

Руки через стороны вверх.

 Вернуться в исходную позицию.

Повторить 5 раз. Темп умеренный.

Указание:  «Спина прямая».  Индивидуальные указания.

Упражнение «Ветер качает деревья»

Исходная позиция: стоя, ноги врозь, руки за спину.

Покачивание (наклон) вправо — влево.

Через 2—3 движе ния остановка.

Повторить 4 раза. Темп умеренный.

Показ и объяснение воспитателя. Поощрения.

Упражнение «Спрячемся под деревом от дождика»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены.

Присесть, голову положить на колени.

Вернуться в исходную позицию.

Повторить 4 раза. Темп умеренный.

Показ и объяснение воспитателя. Поощрения.

Упражнение «Попрыгаем вокруг деревьев»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены.

2—3 пружинки и 6—8 подпрыгиваний. Повторить 2—3 ра за, чередовать с ходьбой.

Дыхание произвольное.

Заключительная часть

Бег в медленном темпе (25 секунд).

Игра-массаж «Дождик»

Дети садятся на пол. На слова воспитателя: «Дождик!» фа лангами пальцев одной руки постукивают по другой руке. Начинать от кистей рук, подниматься выше. Затем опускать ся вниз. На слова: «Солнышко!» дети выполняют поглажи вающие движения одной рукой по другой и наоборот. То же можно выполнить и по ногам.

Дети возвращаются в группу.

«Лучистое солнышко»

 

Воспитатель. Ребята, посмотрите в окно.

Смотрит солнышко в окошко,

Светит в нашу комнату.

Мы захлопаем в ладоши,

Очень рады солнышку.

А. Барто

Давайте покажем солнышку, как оно нам нравится.

Ходьба по кругу, взявшись за руки (15 секунд).

Ходьба в разных направлениях (10 секунд).

Бег по кругу (20 секунд).

Ходьба по кругу (10 секунд).

Построение в круг.

 

Упражнение «Погреем руки на солнышке»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены,

руки опущены.

Руки вперед, повернуть ладошками вверх — вниз.

Вернуться в исходную позицию.

Повторить 5 раз. Темп умеренный.

Указание: «Спина прямая».

Индивидуальные указания.

Упражнение «Спрячь ладошки»

Исходная позиция: стоя, ноги врозь, руки в стороны.

Наклон вперед, ладони на живот.

Вернуться в исходную позицию.

Повторить 4 раза. Темп умеренный.

Показ и объяснение воспитателя. Поощрения.

Упражнение «Греемся на солнышке»

Исходная позиция: лежа на спине, руки прижать

к полу — греем животики.

Поворот на живот — греем спину. Можно повернуться на бок — погреть бочок.

Повторить 5 раз. Темп умеренный.

Показ и объяснение воспитателя. Поощрения.

Упражнение «Радуемся солнышку»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки на пояс.

8—10 подпрыгиваний на месте.

Повторить 2—3 раза, чередовать с ходьбой. Дыхание про извольное.

Заключительная часть

Игра «Солнышко и дождик»

На слова воспитателя: «Солнышко!» дети бегают по залу в разных направлениях. Указание: «Не сталкиваться».

На слова: «Дождик!» дети бегут в определенное место (под зонтик, садятся на стульчики).

Повторить 2 раза.

Упражнение на дыхание «Вырастем большими»

Встать прямо, ноги вместе, поднять руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки — вдох, опустить руки вниз, опуститься на всю ступню — выдох. Произнести: «У-х-х-х»! Повторить 4—5 раз.

Дети возвращаются в группу.


Упражнения и игры пальчиковой гимнастики

Пальчик, мальчик (народная потешка)

Исходная позиция: все пальцы кроме большого зажаты и кулак. Большой палец оттопырен.

     Пальчик, мальчик,

     Где ты был?

     С этим братцем — в лес ходил. (Показать указательный палец.)

     С этим братцем — щи варил. (Показать средний палец.)

     С этим братцем — кашу ел. (Показать безымянный палец.)

     С этим братцем — песни пел. (Показать мизинец.)

Сомни платочек

Предложите малышу одной рукой (второй рукой не помо гать) смять как можно сильнее носовой платочек (салфетку). Затем это же задание выполнить другой рукой. Задание можно выполнить и двумя руками вместе.

В гости к пальчику большому

Исходная позиция: все пальцы сжаты в кулак.

     В гости к пальчику большому   (Оттопырить большой палец.)

     Приходили прямо к дому:

     Указательный   (Показать указательный палец.)

     И средний,   (Показать средний палец.)

     Безымянный   (Показать безымянный палец.)

     И последний

     Сам мизинчик-малышок

     Постучался на порог.   (Показать мизинчик. Затем все пальцы сжать в кулачки и постучать кулачками перед собой.)

     Пальцы все друзья,   (Сложить обе руки в замок.)

     Друг без друга им нельзя.   (Имитация мытья рук.)

Маленькие ножки идут по дорожке

Исходная позиция: сидя за столом, руки лежат на столе.

Маленькие ножки

Идут по дорожке.   (Ходьба пальчиками по столу вперед и обратно.)

Большие ножки      

Бегут по дорожке.   (Бег пальчиками по столу вперед и обратно.)

Мы умеем быстро бегать

Исходная позиция: сидя за столом, руки лежат на столе.

Мы умеем быстро бегать,

Песни петь и танцевать. (Пробежаться пальцами по столу вперед и обратно. Темп умеренный, затем быстрый.)

А еще мы можем очень,

Очень ловко постучать.   (Запястья лежат на столе. Пальчиками постучать по столу: каждым пальцем, затем всеми пальцами вместе.)

Моя семья

Исходная позиция: стоя или сидя.

Вот мой папа, (Все пальцы сжаты в кулак. Показать большой палец.)

Рядом мама,   (Показать указательный палец.)

Брат,   (Показать средний палец.)

Сестра,   (Показать безымянный палец.)

А это я.   (Показать мизинчик. Похлопать в ладоши.)

Вот и вся моя семья!

Дружная семья

Исходная позиция: сидя или стоя, руки согнуты в локтях, вce пальцы сжаты в кулак.

Вот дедушка, (Показать большой палец.)

Вот бабушка, (Показать указательный палец.)

Вот папочка, (Показать средний палец.)

Вот мамочка. (Показать безымянный палец.)

Вот я. (Показать мизинец.)

Наша дружная семья! (Соединить пальцы рук в замок.)

Наши пальчики устали

Исходная позиция: сидя за столом.

Наши пальчики устали. (Пошевелить всеми пальцами.) 

Долго, долго рисовали. (Постучать пальчиками друг о друга (мизинец правой руки о мизинец левой, безымянный о безымянный, средний о средний и т. д.).) 

Мы немного отдохнем (Поглаживание ладошкой правой руки по левой руке и наоборот.)

И рисовать опять начнем. (Подуть на пальчики.)

Зайки, зайки — молодцы

Исходная позиция: сидя за столом. Руки лежат на столе. Все пальцы сжаты в кулаки.

Зайки, зайки — молодцы.

Вышли на зарядку.

Раз-два, раз-два

Вышли на зарядку. (Выдвигать одновременно впе ред указательный и средний пальцы. Спрятать пальцы в кулак. И так далее.)

Зайки, зайки — молодцы

Делают зарядку.

Раз-два, раз-два

Делают зарядку. (Положить кулаки на стол. Выставить указательные пальцы обеих рук, убрать; затем средние, затем безымянные пальцы и т. д.)

Раз, два, три, четыре, пять

Исходная позиция: стоя, руки согнуты в локтях перед грудью. Пальцы сжаты в кулаки.

Раз, два, три, четыре, пять. (Под счет педагога раскрывать пальчики по одному, начиная с большого.)

Будем в пальчики играть. (Постучать пальчиками одной руки по пальчикам другой руки.)

Закрываем и молчок. (Сжимать пальчики по одному, начиная с мизинцев.)

Сжали пальцы в кулачок. (Покрутить в воздухе кулачками.)

Мы играем на рояле

Исходная позиция: сидя за столом, кисти рук на столе.

Мы играем на рояле,

Посмотрите все на нас.

Ловко двигаются пальцы,

Играть научим мы и вас.

Предложите детям «поиграть на рояле» (имитация).

Меняйте темп игры: «играйте» медленное произведение, затем быстрое.

Рисуем пальчиками

Предложите детям порисовать пальчиками.

Подготовьте краски, воду, лист бумаги, салфетку. Пусть ма лыши рисуют всеми пальчиками по очереди правой и левой рукой.

Интереснее будет, если вместе с малышами рисовать будете и вы. Затем вымойте детям руки.

Дождик, дождик, веселей (народная потешка)

Исходная позиция: сидя или стоя.

Дождик, дождик, веселей! (Указательным пальцем правой руки стучать по ладошке левой руки.)

Капли, капли не жалей. (Стучать указательным пальцем по каждому пальцу левой руки, начиная с мизинца и обратно.)

Только нас не замочи, (Указательным пальцем левой руки стучать по ладошке правой руки.)

Зря в окошко не стучи. (Стучать указательным пальцем по каждому пальцу правой руки, начиная с мизинца и обратно.)

Ладушки, ладушки (народная потешка)

Исходная позиция: сидя или стоя.

 Ладушки, ладушки! (Потереть ладошки друг о друга.) 

 Где были?

 У бабушки. (Хлопать в ладоши.)

 Что вы ели?

 Кашку. (Указательным пальцем правой руки делать круговые движения по ладошке левой руки, затем наоборот.) 

Пили

Простоквашку.

Простоквашка вкусненька, (Хлопать в ладоши.) 

Кашка сладенька. (Указательным пальцем правой руки делать круговые движения по ладошке левой руки.)

 Бабушка добренька. (Указательным пальцем левой руки делать круговые движения по ладошке правой руки.)

Сидит белка на тележке (русская народная потешка)

Исходная позиция: сидя или стоя, руки согнуты в локтях, пальцы рук сжаты в кулак.

Сидит белка на тележке,

Продает она орешки. (Кулачки вниз, вверх, вниз, вверх перед грудью.)

Кому?

Лисичке-сестричке, (Выпрямить большие пальцы обеих рук.)

Воробью, (Выпрямить указательные пальцы обеих рук.) 

Синичке, (Выпрямить средние пальцы.) 

Мишке толстопятому, (Выпрямить безымянные пальцы.)

Заиньке усатому. (Выпрямить мизинцы.)

Сорока — белобока (русская народная потешка)

Исходная позиция: сидя или стоя.

Сорока — белобока

Кашу варила, (Пальцы левой руки соединить вместе, приподнять. Указательным пальцем правой руки «мешать кашу» в центре ладошки левой руки.)

Деток кормила.

Этому дала, (Указательным и большим пальцами правой руки загибать к центру ладошки большой палец левой руки.)

Этому дала, (Указательным и большим пальцами правой руки загибать к центру ладошки указательный палец левой руки.)

Этому дала, (Указательным и большим пальцами правой руки загибать к центру ладошки средний палец левой руки.)

Этому дала, (Указательным и большим пальцами правой руки загибать к центру ладошки безымянный палец левой руки.)

А этому не дала. (Подергать мизинчик.)

Ты воды не носил,

Дров не рубил,

Каши не варил —

Тебе нет ничего.

Дождик (народная потешка)

Исходная позиция: сидя за столом, кисти рук лежат на столе.

Дождик-дождик,

Полно лить,

Малых детушек

Мочить. (Постукивать по поверхности стола подушечками пальцев обеих рук: сначала большим пальцем, потом указательным и т. д.)

Этот пальчик хочет спать

Исходная позиция: стоя или сидя, руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулаки.

Этот пальчик хочет спать. (Оттопырить указательный пальчик левой руки.)

Этот пальчик — прыг в кровать. (Оттопырить средний  пальчик левой руки.)

Этот пальчик прикорнул. (Оттопырить безымянный пальчик левой руки.)

Этот пальчик уж заснул. (Оттопырить мизинчик левой руки.)

Встали пальчики: «Ура!» (Соединить все прямые пальцы.)

В детский сад идти пора. (Помахать всеми пальцами левой руки в воздухе.)

М. Кольцова

Веер

Исходная позиция: стоя или сидя.

Солнце светит очень ярко (Помахать руками над головой.) 

И ребятам очень жарко. (Погладить пальчиками обеих рук свое лицо.)

Достаем красивый веер, (Согнуть руки в локтях, поднять ладошки перед лицом, пальцы на каждой руке раздвинуть.)

Пусть прохладою повеет. (Помахать руками налицо.)

Т. Сикачева

Идет коза рогатая (народная потешка)

Исходная позиция: сидя за столом.

Идет коза рогатая, (Выставить вперед указательный палец, остальные пальцы соединить, приставить ко лбу — «рожки». Покачать головой.)

Идет коза бодатая. (Выставить вперед указательный и средний пальцы, остальные пальцы соединить. Поиграть пальчиками перед собой.)

Ножками топ-топ, (Сложить все пальцы в кулак, постучать по столу.)

Глазками хлоп-хлоп. (Поморгать.)

Кто каши не ест, (Погрозить указательным пальчиком правой руки.)

Молока не пьет — (Погрозить указательным пальчиком левой руки.)

Забодает, забодает. (Выставить вперед указательный и средний пальцы, остальные пальцы соединить. Поиграть пальчиками перед собой.)

Вышли мыши как-то раз (английская песенка)

Исходная позиция: сидя за столом.

Вышли мыши как-то раз. (Походить всеми пальчиками по столу.)

Поглядеть, который час. (Пальчики соединить, приставить к глазам, посмотреть словно в бинокль.)

Раз-два-три-четыре —   (Загибать пальчики на руках, начиная с мизинцев до указательных одновременно на обеих руках.)

Мыши дернули за гири. (Кулачками стукнуть по столу.)

Вдруг раздался страшный звон —   (Хлопнуть в ладоши перед собой.)

Убежали мышки вон. (Пробежаться пальчиками по столу.)

Раз-два-три-четыре-пять!

Исходная позиция: стоя или сидя.

 Раз-два-три-четыре-пять!

Будем пальчики считать.   (Под счет педагога загибать пальчики на правой руке, начиная с мизинца.)

Крепкие, дружные,

Все такие нужные.   (Соединить руки в замок перед грудью, надавить ладонью правой на ладонь левой руки.)

На другой руке опять:

Раз-два-три-четыре-пять!   (Под счет загибать пальчики на левой руке, начиная с мизинца.)

Пальчики быстрые,

Хоть не очень чистые…   (Пошевелить пальчиками в воздухе.)

Пальчики дружные,

Все такие нужные.   (Хлопать в ладоши перед грудью.)

3. Александрова

Куд-куда? Куд-куда?

Исходная позиция: стоя или сидя.

Куд-куда?

Куд-куда? (Указательным пальцем правой руки загибать пальцы палевой руке, начиная с мизинца.) 

Ну-ка, ну-ка

Все сюда. (Поглаживать ладошкой правой руки согнутые пальцы левой руки.) Ну-ка к маме под крыло!

Куд-куда вас понесло?

В. Берестов

Я слепил пять караваев

Исходная позиция: стоя или сидя.

Я слепил пять караваев (Растопырить пальцы на обеих руках и помахать ими перед грудью.)

И несу домой.

Этот — папе, (Указательным пальцем правой руки загнуть мизинец на левой руке.)

Этот — маме, (Указательным пальцем правой руки загнуть безымянный палец на левой руке.)

Этот — деду, (Указательным пальцем правой руки загнуть средний палец на левой руке.)

Это — бабе, (Указательным пальцем правой руки загнуть указательный палец на левой руке.)

Ну а этот — мой. (Указательным пальцем правой руки загнуть большой палец на левой руке.)

Улитка, улитка (народная потешка)

Исходная позиция: сидя за столом.

Улитка, улитка,

Покажи свои рога, (Кулаки положить на стол. Выставить одновременно на обеих руках указательные и средние пальцы.)

Дам кусок пирога, (Соединить пальцы вместе на каждой руке, положить на стол, ладошками вверх.)

Пышки и ватрушки,

Сдобной лепешки. (Имитация лепки пирожков.)

Высуни рожки! (Кулаки положить на стол. Выставить одновременно на обеих руках указательные и средние пальцы.)

Рисунок

Исходная позиция: стоя или сидя.

Киска кисточку взяла (Поднять к плечу согнутую в локте руку.)

Что рисует нам она? (Имитировать рисование, поднимая и опуская руку.) 

Это дом с высокой крышей. (Соединить руки над головой — «крыша».)

На крыльцо котенок вышел. (Вытянуть ладони перед собой.) 

Побежит он по дорожке

К полосатой маме-кошке. («Пробежать» пальчиками по бедрам.)

Вот зеленая трава. (Пошевелить перед собой пальцами.) 

Вот скамейка у пруда. (Положить ладони одну на другую — «скамейка».)

 В небе круглая луна. (Поднять руки, соединив указательные и большие пальцы — «луна».)

Видно Кисе спать пора. (Положить ладони под щечку.) 

М. Картушина

Пальчики

Исходная позиция: стоя или сидя, руки согнуты в локтях, подняты, пальцы сжаты в кулаки.

Раз-два-три -четыре — пять!

Вышли пальчики гулять. (Поочередно, начиная с большого пальца, разогнуть все пальчики.)

Раз-два-три-четыре-пять!

В домик спрятались опять. (Поочередно, начиная с большого пальца, согнуть все пальчики. Поднять прямые руки и немного потрясти ими.)

Дыхательная гимнастика

У малышей 2—3 лет слабые дыхательные мышцы, поэтому дыхательные упражнения очень полезны.

Упражнения на дыхание укрепляют дыхательную мускулатуру, развивают подвижность грудной клетки, способствуют углублению дыхания и устойчивости ритма дыхания, увели чению жизненной емкости легких. Они способствуют полноценному физическому развитию детей, являются профилактикой заболеваний дыхательной системы.

Дыхательные упражнения могут проводиться во время ут ренней гимнастики и повторно на прогулке, на физкультурных занятиях, а также включаться в комплексы гимнастики после дневного сна.

Игровые упражнения дыхательной гимнастики

Греем руки

Исходная позиция: стоя или сидя, руки согнуты в локтях, ладошками к лицу.

Вдох. Длительный выдох на руки.

Повторить 4—5 раз.

Рубим дрова

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки опу шены.

Руки поднять вверх — вдох. Наклониться вперед (имита ция рубки дров) — выдох. Повторить 3 раза.

Каша кипит

Исходная позиция: сидя, одна рука лежит на животе, дру гая — на груди.

Втягивая живот и набирая воздух в легкие — вдох, опуская грудь (выдыхая воздух) и выпячивая живот — выдох. При выдо хе громко произносить: «Ф-ф-ф-ф». Повторить 3—4 раза.

Раздуваем костер

Исходная позиция: сидя или стоя, руки опущены. Набрать воздух через нос — вдох. Медленно выдыхать че рез нос — выдох. Повторить 3—4 раза.

Часики идут

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены.

Размахивая прямыми руками вперед и назад произносить: «Тик-так».

Повторить 8—10 раз.

Указание: «Соблюдать устойчивое положение».

Трубач играет на трубе

Исходная позиция: сидя или стоя, кисти рук сжаты в тру бочку, руки подняты.

Вдох. Медленный выдох, громко произнося: «П-ф-ф-ф-ф». Повторить 4—5 раз.

Указание: «Соблюдать устойчивое положение».

Звонкий петушок

Исходная позиция: встать прямо, ноги врозь, руки опус тить. Поднять руки через стороны — вдох; выдыхая хлопать руками по бедрам, произнося: «Ку-ка-ре-ку».

Веселый паровозик в пути

Ходьба по комнате, выполняя попеременные движения ру ками (руки согнуты в локтях) и приговаривая: «Чух-чух-чух». Продолжительность 20—30 секунд.

Вырасти большой

Исходная позиция: стоя прямо, ноги вместе.

Поднять руки, хорошо потянуться, подняться на носки — вдох, Опустить руки, опуститься на всю ступню — выдох. Произнести: «У-х-х-х»!

Повторить 4—5 раз. Темп умеренный.

Указание: «Соблюдать устойчивое положение».

Гуси летят

Медленная ходьба по комнате. На вдох — руки поднять в стороны; на выдох — опустить, произнося длительное: «Г-у-у v». Продолжительность 60 секунд.

Бросим мячик

Исходная позиция: стоя, мяч в опущенных руках.

Поднять руки вверх — вдох. Бросить мяч от груди вперед. При выдохе произносить длительное: «У-х-х-х». Повторить 5-6 раз.

Игры на развитие физиологического дыхания

Чья птичка дальше улетит

Цель. Развивать длительный плавный выдох.

Материал. Фигурки птичек, вырезанные из тонкой яркой бумаги разных цветов.

Одновременно играть могут несколько детей (по количе ству птичек).

Птичек ставят на край стола. Если играют несколько де тей, можно поставить столы в ряд.

Педагог предлагает малышам подойти к столу. Ребенок садится напротив птички, которая ему больше нравится. По сигналу воспитателя: «Птички полетели!» дети дуют на птичек.

По окончании игры взрослый и дети определяют, чья птич ка дальше улетела.

Игра повторяется с следующей группой детей.

Указание: «Продвигать птичку можно только одним вы дохом, руками помогать себе нельзя. Дуть несколько раз нельзя».

Одуванчики

Цель. Развивать длительный плавный выдох.

Материал. Одуванчики.

Игру лучше проводить на прогулке. Воспитатель дает в ру ку малышу сорванный одуванчик. Если играют несколько де тей, одуванчик дают каждому малышу.

По команде педагога: «Дуйте!» дети делают вдох и длитель ный один выдох, сдувая пушинки с одуванчика. После вы доха подводятся итоги — чей одуванчик облетел сильнее. Вновь звучит команда педагога, дети снова выполняют вы дох. Подводятся итоги. Играют до тех пор, пока у всех де тей с одуванчиков не облетят пушинки.

Надуй игрушку (воздушный шарик)

Цель. Развивать длительный плавный выдох.

Материал. Надувные маленькие игрушки или воздушные шарики.

Педагог предлагает каждому ребенку взять игрушку (ша рик), которая больше всего понравилась. Дети надувают иг рушки (шарики), делая вдох через нос и медленный выдох через рот.

Куда плывет кораблик

Цель. Развивать длительный плавный выдох.

Материал. Кораблики, сделанные из тонкой яркой бума ги. Таз (ванночка) с водой.

Игру можно проводят в группе или на прогулке.

Кораблик ставят на воду. Педагог предлагает малышу по дойти к тазу. Ребенок встает напротив кораблика. По сигна лу педагога: «Плыви!» ребенок дует на кораблик — вдох. За тем делает один длительный выдох. Взрослый ставит кораблик на прежнее место и снова предлагает подуть на него.

Игровые упражнения и игры-забавы для малышей

Угадай, кто так поет?

Педагог загадывает загадку, дети отгадывают и изобража ют движения этого животного или птицы.

На заборе сидит,

По утрам кричит:

«Ку-ка-ре-ку!

Ку-ка-ре-ку!»

                                                                                  (Петушок)

(Дети ходят по залу, поднимая колени. Поднимают руки, имитируя взмахи крыльев. Произносят: «Ку-ка-ре-ку».)

Клю-клю-клю,

Клю-клю-клю,

Ой, как зернышки люблю.

«Чик-чирик» пою.

(Воробей)

(Дети бегают по залу, имитируя полет воробьев. Приседа ют, клюют зернышки. Произносят: «Чик-чирик».)

Мохнатенькая,

Усатенькая.

Молочко пьет,

«Мяу-мяу!» поет.

(Кошка)

(Дети передвигаются на четвереньках, изображая кошек. Ос танавливаются, прогибают спинку. Произносят: «Мяу-мяу».)

По полю идет,

Травку жует.

Молоко деткам дает.

«Му-му» поет.

(Корова)

(Дети ходят по залу, показывают рожки, произносят: «Му-му-му».)

Где же наши ручки?

Воспитатель. Где же наши ручки? За спинкой. (Дети выполняют задание — прячут руки за спину.)

Где же наши ручки?  На поясе.

Где же наши ручки? На плечиках.

Где же наши ручки? На коленях.

Где же наши ручки? На голове.

Лягушата (игра-массаж, автор М. Картушина)

Дети выполняют движения в соответствии с текстом:

Лягушата встали, потянулись

И друг другу улыбнулись.

Выгибают спинки,

Спинки-тростинки.

Ножками затопали,

Ручками захлопали.

Постучим ладошкой

По ручкам немножко.

А потом, потом, потом,

Грудку мы чуть-чуть побьем.

Хлоп-хлоп тут и там,

И немного по бокам.

Хлопают ладошки

Нас уже по ножкам.

Погладили ладошки

И ручки, и ножки.

Лягушата скажут: «Ква!

Прыгать весело, друзья!»

Поймай бабочку (птичку, осу)

К одному концу деревянной или пластмассовой палочки педагог привязывает нитку, к другому концу прикрепляет вы резанную из картона птичку (бабочку, осу и т. д.).

Дети пытаются, подпрыгивая, достать бабочку.

Догони мяч

Игровое упражнение проводится в зале или на спортивной площадке.

Педагог подзывает к себе детей и предлагает им поиграть с мячом.

Он раскатывает мячи в разные стороны, а дети бегут за ними и, ловят их и приносят обратно. Упражнение повторяется, Педагог бросает мячи в других направлениях.

Догони обруч

Игровое упражнение проводится в зале или на спортивной площадке.

Взрослый подзывает к себе детей. Они выстраиваются около него вдоль начерченной на земле (полу) линии. Называет имя ребенка. Ребенок бежит за обручем, который покатил взрослый. Приносит обруч обратно и вновь встает к остальным детям. Упражнение повторятся.

По узенькой тропинке

На асфальте (полу) проводят две параллельные линии на расстоянии 30 см одна от другой.

Взрослый предлагает малышам пройти по узенькой тро пинке, не наступая на линии.

Принеси игрушку (мишку зайку)

Для этого упражнения можно использовать длинную ска калку, шнур или вырезать из линолеума узкую извилистую дорожку.

При использовании шнура или скакалки до начала упраж нения необходимо его (ее) разложить на полу (асфальте) зиг загами.

Малышам предлагается принести игрушку воспитателю: пройти по дорожке и вернуться обратно.

Мяч товарищу

Дети и педагог сидят кругом на полу. Мяч у педагога. Он прокатывает мяч любому малышу, при этом показывая и объ ясняя, как правильно это делать.

Ребенок ловит мяч и прокатывает его по желанию, кому

Игры и упражнения на развитие мелкой моторики

Найди свой домик

Материал. Доска с отверстиями — квадрат, круг, треуголь ник (доску можно заменить толстым картоном). Фигурки — квадрат, круг, треугольник (того же размера, что и отверстия в доске).

Предложить ребенку найти для каждой фигурки свое от верстие.

Сделай бусы

Материал. Шнур (тесьма), 10 колечек от пирамидки. Предложить ребенку нанизать колечки на шнур. Концы шнура связать.

Составь коврик для куклы

Материал. Лист картона (бумаги), вырезанные из цветной бумаги фигурки, клей, кисточка, салфетка.

Предложить малышу сделать коврик: разложить фигурки по листу и приклеить.

Помочь ребенку убрать лишний клей.

Оживи дерево

Материал. Лист бумаги, на котором нарисовано дерево без листьев, вырезанные из зеленой бумаги листочки.

Предложить малышу разложить листья на веточки дерева и приклеить их.

Раскрась снеговика

Материал. Лист бумаги с нарисованным на нем снегови ком, краски.

Предложить ребенку пальчиком взять краску и нарисовать снеговику глаза, шарфик, пуговки.

Сооруди забор для машин

Материал. Пластмассовый или деревянный детский моло точек, деревянные

палочки-втулочки.

Предложить малышу забивать палочки в песок, сооружая забор для машин.

Аккуратно обведи

Материал. Лист бумаги, шаблоны для обрисовывания, ка рандаши.

Предложить малышу выбрать шаблон и обвести его, а затем закрасить.

Веселый мотальщик

Материал. Палочка, к середине которой привязана тесьма; к концу тесьмы привязана игрушечная машина.

Предложить малышу приблизить к себе машину, наматы вая тесьму на палочку.

Бусы для мамы

Материал. Веревочка (тесьма), мелкие бусинки. Научить ребенка правильно брать бусинки и нанизывать их на тесьму. Концы тесьмы связать.

Собери флажок (елочку, домик)

Материал. Разрезанный на 4 части бумажный флажок (елочка, домик).

Предложить малышу сложить из деталей по картинке це лую фигуру.

Утренняя гимнастика для детей 2-3 лет. Пособие для практических работников ДОУ.

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ДЕТЕЙ 2-3 ЛЕТ

В этом возрасте у детей развивается речь, внимание становится более устойчивым, совершенствуется память. Однако дети быстро утомляются, легко возбуждаются. Движения ребенка еще недостаточно сформированы, не до конца произвольны. Малыш импульсивен, не может придерживаться точно заданной формы движения, но способен действовать подражательно.

Для создания у ребят положительного отношения к занятиям физкультурой гимнастика проводится в игровой форме: дети с удовольствием имитируют голоса и движения животных, изображают различные предметы (часы, мыльный пузырь и т.д.). Желательно дать каждому движению образное название, подобрать соответствующие слова для тренировки речевого выдоха. Перед тем как познакомить детей с новым игровым комплексом общеразвивающих упражнений, взрослый может прочитать вслух соответствующее художественное произведение, рассмотреть картинки, разучить с детьми потешку и т.д.

из 2-3 игровых, подражательных упражнений. Детям этого возраста свойственна подвижность и слабая способность принимать законченные, фиксированные положения, поэтому все движения выполняются последовательно.

Начинается зарядка с кратковременной ходьбы, чередующейся с медленным бегом. Руки во время движения опущены, продолжительность бега 7-10 секунд. Иногда бег заменяется подскоками на месте на двух ногах — малыши подскакивают, как зайчики, как мячики, 6-8 раз, чередуя подскоки с ходьбой. Если в комплекс включены , то они даются в такой последовательности:

1) для мышц плечевого пояса и рук;

2) для ног.

Если включены , то используется такая последовательность:

 

1) для мышц плечевого пояса и рук;

2) для туловища;

3) для ног.

• подъемы рук вперед, вверх, в стороны;

• раскачивание рук вперед-назад;

• отведение рук за спину;

   Со второй половины года вводятся:

• сгибание и разгибание рук, согнутых в локтях;

• хлопки перед грудью.

 

 

• руки внизу;

• со второй половины года — руки согнуты в локтях у груди.

 

• только наклоны вперед, потому что повороты и наклоны в сторону детям 2-3 лет выполнить трудно.

• сидя на стульях, на полу, вытянув ноги.

Упражнения для ног

• подскоки на месте на двух ногах;

• приседания.

ступни параллельно — «дорожкой», на ширине плеч.

 

Руководство для взрослых

 

Взрослый показывает упражнения в медленном темпе, с показом сочетается словесное объяснение. По мере усвоения детьми упражнений темп и амплитуда нарастают.

Взрослый выполняет с детьми все упражнения с начала до конца. Объяснения и указания даются в процессе выполнения упражнений. Во вводной и заключительной частях гимнастики можно использовать бубен, но только тогда, когда дети уже освоили движения.

 

Комплексы общеразвивающих упражнений для детей 2-3 лет

УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ПРЕДМЕТОВ

ВВОДНАЯ ЧАСТЬ

Ходьба в произвольном направлении; на месте; повернуться ко взрослому.

 

1. «ПОТЯНУЛИСЬ»

И. п.: ноги слегка расставлены, руки вдоль тела. Выполнение: поднять руки вверх, опустить. Повторить: 4 раза.

 

2. «ПОКЛОНИЛИСЬ» (рис. 11)

И. п.: ноги шире плеч, руки внизу.

Выполнение: наклон вперед, пальцы рук тянутся к полу, выпрямиться.

 

Повторить: 4-5 раз.

3. «ПРЫГ-СКОК»

И. п.: произвольное. Выполнение: подскоки на месте. Повторить: 6-8 раз, чередуя с ходьбой.

ВВОДНАЯ ЧАСТЬ

Ходьба в произвольном направлении, медленный бег, ходь­ба на месте, повернуться ко взрослому.

 

1. «СОЛНЫШКО»

И. п.: ноги слегка расставлены, руки опущены, висят вдоль тела.

Выполнение: поднять руки вверх, потянуться, опустить руки. Повторить: 4 раза.

2. «ТУК-ТУК»

И. п.: ноги шире плеч, руки внизу.

Выполнение: наклон вперед, постучать ладошками по ко­леням.

Повторить: 4-5 раз.

3. «ПРЯТКИ» (рис. 12)

И. п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Выполнение: присесть на корточки — «дети спрятались», кисти рук положить на колени.

Повторить: 4-5 раз.

Ходьба в произвольном направлении, на месте.

 

ВВОДНАЯ ЧАСТЬ

Ходьба в произвольном направлении; легкий бег; ходьба на месте; повернуться ко взрослому; подойти к стульчику.

1. «ЧАСИКИ»

И. п.: стоя около стульчика, ноги слегка расставлены, руки опущены, висят вдоль тела.

Выполнение: раскачивание рук вперед-назад — «тик-так». Повторить: 4 раза.

 

 

2. «ОКОШКО»

И. п.: сидя на стульчике, ноги параллельно, руки на коленях.

Выполнение: наклон вперед, руки немного согнуть в локтях; повороты головой вправо-влево — «смотрим в окошко»; выпрямиться.

 

Повторить: 4-5 раз.

3. «МЯЧИК» (рис. 13)

И. п.: произвольное. Выполнение: подскоки на месте. Повторить: 6-8 раз, чередуя с ходьбой.

 

ВВОДНАЯ ЧАСТЬ

Ходьба в произвольном направлении; на месте; повернуть-ся ко взрослому.

1. «ПТИЧКИ»

И. п.: ноги слегка расставлены, руки опущены, висят вдоль тела.

Выполнение: развести руки в стороны, помахать ими, опус­тить.

Повторить: 4 раза.

2. «ПТИЧКИ ПЬЮТ»

И. п.: ноги шире плеч, руки внизу.

Выполнение: наклон вперед, руки отвести назад, выпрямиться.

Повторить: 4-5 раз.

3. «ПРЫГ-СКОК»

 

И. п.: произвольное. Выполнение: подскоки на месте.

Повторить: 6-8 раз, чередуя с ходьбой.

 

ВВОДНАЯ ЧАСТЬ

Ходьба в произвольном направлении; на месте; повернуться ко взрослому.

1. «ХЛОПКИ»

И. п.: ноги слегка расставлены, руки опущены, висят вдоль тела.

Выполнение: поднять руки вперед, хлопнуть, опустить. Повторить: 4 раза.

2. «ПЕТРУШКИ»

И. п.: ноги шире плеч, руки внизу.

Выполнение: наклон вперед, руки развести в стороны, выпрямиться.

Повторить: 4-5 раз.

3. «ПРУЖИНКИ»

И. п.: произвольное.

Выполнение: мягкие пружинящие полуприседания на месте.

Повторить: 6-8 раз, чередуя с ходьбой.

 

ВВОДНАЯ ЧАСТЬ

Ходьба в произвольном направлении; на месте; повернуться ко взрослому.

1. «ПОЕЗД ЕДЕТ»

И. п.: ноги слегка расставлены, руки опущены, висят вдоль тела.

Выполнение: сгибание и разгибание рук, согнутых в локтях,— «стучат колеса». Повторить: 4 раза.

   2. «ПОЧИНИМ КОЛЕСА»

И. п.: ноги шире плеч, руки внизу.

Выполнение: наклон вперед; постучать по коленям — «чиним колеса»; выпрямиться. Повторить: 4-5 раз.

3. «С ГОРКИ НА ГОРКУ»

И. п.: произвольное.

Выполнение: полуприседания — «поезд едет с горки на горку».

Повторить: 6-8 раз, чередуя с ходьбой.

 

Утренняя зарядка для детей 2-3 лет в игровой форме

В раннем возрасте малыши проявляют огромную активность. Они постоянно передвигаются по комнате: прыгают, ходят и бегают целыми сутками.
Ничего не остается незамеченным для ребенка. Если он что-то видит, пытается изучить.
Энергии у него очень много. И задача родителей на данном этапе – заставить ребенка сконцентрировать ее в на правильном деле.
Рекомендуем вам стимулировать ребенка вести здоровый образ жизни. Для этого необходимо внедрить в его жизнь ряд упражнений. Пусть делает по утрам зарядку. А в течение дня занимается отдельными упражнениями из гимнастики.
Наша редакция собрала для вас специальный комплекс упражнений для зарядки. Эту методику разработали специально для маленьких карапузов, которым от двух до трех годиков. Она отличается от стандартных программ тем, что проводится в игровой форме. Это позволяет заинтересовать ребенка в тренировках, и внушить ему, что спорт – это прекрасно.
Если вы будете регулярно заниматься с вашим ребенком, он еще с раннего возраста научится зарядке. И будет применять ее в будущей жизни, когда станет взрослым. В результате, малыш станет меньше болеть, и всегда будет бодрым.

Вводная часть

Утренняя зарядка для ребенка такого возраста вмещает в себя от пяти до шести упражнений. Они рассчитаны исключительно на малыша, и каждое из них он сможет выполнить. Упражнения тренируют конкретные группы мышц:
1. Плечи и руки.
2. Мышцы туловища.
3. Ножки.
4. Стопы.
Зарядку принято проводить постепенно. Сначала нужно начать с подготовки к упражнениям. Затем, после небольшой разминки, ребенок переходит к выполнению заданий. И после этого постепенно прекращает упражнения – это происходит на заключительном этапе.
Перед тем, как начать проводить ребенку зарядку, вы должны максимально продумать ее. Запомните, ваша задача – сделать так, чтобы малышу не было скучно. Для этого утреннюю гимнастику нужно проводить, играючи.
Также, рекомендуем вам подбирать только те упражнения, которые будут действительно интересны малышу. Максимальная длительность утренней гимнастики должна варьироваться от пяти до семи минут.
Чтобы заинтересовать ребенка в тренировках, первые занятия рекомендуем начать с упражнений, которые ему нравятся. Например, если ребенок часто хлопает в ладоши и топает, включите эти телодвижения в свою программу. Ребенок будет с радостью повторять их. И не заметит, что, при этом, его заставили тренироваться.
Всегда поощряйте ребенка во время занятий. Если у него получается правильно выполнять упражнения, и он, при этом, не филонит, то хвалите его. Говорите, что он – молодец. Так ребенок будет понимать, что мамочка ценит его усердие и труд.
Каждое движение, которое совершается вами, должно сопровождаться звуками. К примеру, если вы говорите ребенку хлопать в ладоши, то сопровождайте это соответствующими «хлоп-хлоп». Если одним из упражнений является потягивание, то рекомендуем сказать во время него что-то вроде «потягуси, потягуси». Подкреплять действия ребенка можно любыми звуками. Главное, чтобы он слышал вас. И понимал, что с ним взаимодействуют.
Также просите ребенка повторять за вами. С помощью этого он сможет развить органы дыхания.

Список упражнений для утренней гимнастики


Мы подобрали для вас ряд упражнений, которые можно применять во время зарядки.

  • Быстрая ходьба. В возрасте от двух до трех лет малыши еще не умеют полноценно бегать. Поэтому, единственное, что вы можете предложить им сделать – это походить с большой скоростью. С помощью этого упражнения ребенок сможет:

1. Добиться улучшения мозговой активности.
2. Улучшить систему кровообращения.
3. Научиться правильно дышать, и сделает систему дыхания более сильной.
4. Размять мышцы.

  • Марш. В ходе этого упражнения, ребенок должен маршировать. Конечно, такой грациозности, как у военных, у него скорее всего не будет. Но он хотя бы должен попытаться помаршировать таким образом. Это упражнение выполняется в течение тридцати – сорока секунд. Можете даже придумать какой-нибудь стих с четким тактом. Чтобы во время его произнесения, малыш правильно топал.
  • Ловим бабочек. В ходе этого занятия, вам нужно отправить малыша ходить по комнате. И сказать, чтобы он ловил воображаемых бабочек в ладоши, громко хлопая. С помощью этого упражнения он сможет развить двигательную систему, и весело при этом поиграть.
  • Паровозик. Это упражнение интересно делать, если у вас несколько малышей. Но если у вас только один ребенок, то можете играть и вдвоем.
    Ваша задача с малышом – построиться змейкой. Взять друг друга за плечи и начать двигаться по комнате. Главное — не отрывать руку от плеча.

Упражнения для рук

 

  • Упражнение «Птичка». Его нужно делать не меньше тридцати-сорока секунд. Задача малыша – сделать вид, что он птичка, и взмахивать, при этом, руками.

  • Упражнение «Рыбка». Скажите ребенку сложить кисти. Ему нужно начинать двигать ими так, как это делает рыбка, когда плывет. В результате, должны получиться волнообразные движения. Заниматься этим упражнением нужно не менее тридцати – сорока секунд.

  • Хлопаем в ладоши. В ходе этого упражнения, ребенку нужно будет хлопать в ладоши. Но это нужно делать со всех сторон. Несколько хлопков нужно сделать над головой. Несколько – перед собой. И несколько – позади себя.
    Помимо этого, ребенок должен похлопать, меняя положение тела. К примеру, сидя на полу, стоя на диване, лежа на кровати и так далее.

Тренировка для мышц плечевого пояса

С помощью этих упражнений малыш сможет сделать грудную клетку крепче. А также развить дыхательную систему. Более того, с помощью этого он научится правильно держать спину, и не сутулиться.

  • Обнимашки. На это упражнение отводится пять-шесть выполнений. Малышу нужно сделать следующее. Отвести свои ручки в бок. Вдохнуть воздух. А затем обнять себя за плечи. И выдохнуть.
  • Пароход. Скажите ребенку, чтобы опустил руки вниз. И начал совершать ими круговые движения. Так, чтобы руки «проворачивались» вокруг его плеч.
  • Часики. На выполнение этого упражнения отводится полминуты. Ребенку нужно попеременно делать наклоны головы. Вправо-влево, и наоборот. Параллельно с этим, рекомендуем вам говорить «тик так, тик так», чтобы ребенок думал, что он действительно выполняет роль часиков.
    Руки нужно разместить по бокам. А ноги поставить на уровне плеч.

    Упражнения для туловища

    Мельница. Наверняка на физкультуре вас заставляли делать это упражнение. Ребенку нужно расставить ноги на ширине плеч. Наклониться так, чтобы туловище было параллельно полу. И начать двигать руками влево-вправо. Так, как это делает мельница. На выполнение упражнения отводится от десяти до пятнадцати секунд.
    Тук-тук. Сначала ребенку нужно выпрямиться. И расставить ноги параллельно плечам. Когда вы дадите команду, ребенку необходимо сделать резкий наклон. И начать стучать по коленям. На выполнение этого упражнения нужно отвести 20 секунд. Количество повторений, при этом, должно быть от пяти до шести раз.
    Качеля. В ходе этого упражнения, вы сможете развить вестибулярный аппарат малыша. Ребенку нужно встать на пол, и начать качаться в разные стороны.
    Потягивания. Ребенку нужно начать делать наклоны в разные стороны. Не только вправо-влево. Но и вперед-назад. Когда дите будет перемещаться вперед, то вам нужно будет всего лишь протянуть руку. Рекомендуем ребенку делать не меньше трех повторений.

Упражнения для ног и стоп

Мышка в норке. Для этого упражнения вам понадобится стул. За ним ваш ребенок должен спрятаться. А затем начать выглядывать из-за него. Делая вид, что он мышка, которая вылазит из своей норы. Чтобы малышу было максимально интересно, рекомендуем заниматься озвучиванием действий. К примеру, можете говорить «ку-ку!».
Мячик или кузнечик. В ходе этого упражнения, малыш должен прыгать, и резко передвигаться вправо, влево. Прыгать нужно не менее пятнадцати, и не более двадцати раз.
Поднимаем ноги выше! Малышу нужно постепенно поднимать ноги к верху. Они, при этом, должны быть прямыми. Сгибать их не нужно.
Заниматься этим упражнением – непросто. Особенно, в таком возрасте. Поэтому ребенку будет достаточно сделать и 5-6 повторов.

 

Заключение

Из этого списка упражнений вы можете собрать программу для зарядки вашего ребенка. Каждое из этих упражнений развлечет его, и, при этом, разомнет нужные группы мышц.

Утренняя гимнастика для детей 2-3-х лет

Зачем детям утренняя гимнастика?

Маленькие дети пока еще не могут двигаться скоординировано. Их двигательные навыки еще только формируются. Поэтому взрослые должны дать ребенку такие упражнения, которые помогут укрепить организм и помочь развить координацию движений. Чем же отличаются упражнения от обычного физического труда?

  • Гимнастика развивает те группы мышц, которые вы запланировали. Можно делать акцент на развитии определенной группы мышц.
  • Гимнастика позволяет регулировать нагрузки в соответствии со здоровьем ребенка и его интересами к упражнениям. Например, те же группымышц можно тренировать с помощью зарядки со стихами, гимнастики без применения предметов и с их применением. Поэтому можно выбрать соответствующую группу упражнений.

Прежде чем приступить у закалке ребенка и приучения его к утренней гимнастике, нужно учесть, что некоторым детям утренняя гимнастика противопоказана. Это дети, у которых слабая сердечно-сосудистая система, нарушения в работе опорно-двигательной системы и общая слабость, причины которой не установлены.

Если ребенок выполняет утреннюю гимнастику, он:

  • Активизирует все системы организма, в том числе водно-солевой обмен, энергетический обмен, наполнение крови кислородом и питательными веществами
  • Ребенок укрепляет все мышцы, что способствует его лучшему развитию и росту
  • Ребенок формирует правильную осанку, а это очень важный шаг, поскольку скелет у ребенка формируется до 13 лет.
  • То, что ребенок выполняет ритмические упражнения, дает ему умение должным образом настраивать дыхание. Именно для лучшей работы дыхательной системы утреннюю гимнастику для ребенка 2-3 лет нужно проводить на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.

Очень важно для деток 2-3 лет держаться в среднем темпе во время выполнения утренней гимнастики. Темп упражнений должен нарастать и замедляться постепенно – нельзя прекращать упражнения сразу. Заканчивать упражнения нужно так: сначала – бег, потом – быстрая ходьба, затем – замедленная ходьба и наконец постепенно можно остановиться. Поэтому не стоит выполнять дыхательные упражнения после бега и быстрой ходьбы – это будет нагрузка на сердце и сосуды, которая для маленького ребенка нежелательна.

Группы упражнений для ребенка 2-3 лет

Дети 2-3 лет во время утренней гимнастики должны быть одеты в удобную и свободную одежду и в удобную качественную дышащую обувь. Это даст возможность одежде впитывать потовые выделения и одновременно кожа может дышать. Простые, но интересные упражнения для детей 2-3 лет должны делиться, по крайней мере, на три группы. Эти группы призваны укреплять разные мышцы и отделы позвоночника ребенка. Упражнения должны быть несложными, иначе ребенок не сможет их выполнять и быстро потеряет интерес к утренней гимнастике.

Первая группа упражнений

Для укрепления плечевого пояса и мышц рук, выпрямления верхнего отдела позвоночника, формирования правильной осанки и правильного дыхания.

  1. Ходим в том направлении, которое нравится, затем ходим на месте, затем поворачиваемся. Исходное положение – расставить ножки на ширину плеч, ручки опустить вдоль туловища. Руки вверх-затем опустить, и так проделать 4 раза.
  2. Исходное положение – ножки поставить шире плеч, ручки опустить вниз. В таком положении наклон вперед, чтобы пальчики коснулись пола – затем выпрямиться. Так проделать 4 раза.
  3. Исходное положение – какое удобно ребенку. Итак, можно попрыгать. Прыжков может быть 6-8, это очень поднимает настроение ребенку. Затем нужно походить, чтобы дыхание успокоилось. Так мы завершаем первую группу упражнений для ребенка 2-3 лет.

Вторая группа упражнений

Предназначена для гибкости костной системы, в частности, позвоночного столба, укрепления спинных мышц. Исходное положение при этом сидя со скрещенными ногами (или выпрямленными). Когда ребенок выполняет упражнения, колени не должны сгибаться.

  1. Ходьба в направлении, которое больше всего нравится ребенку, затем ходьба на месте, затем поворот ко взрослому.
  2. Исходное положение – слегка расставленные ножки, ручки вдоль тела. Нужно потянуться ручками вверх, хорошенько потянуться, затем опустить ручки. Это упражнение нужно повторить 4 раза.
  3. Ножки поставить шире плеч, а ручки опущены вдоль тела. В таком положении нужно наклонить вперед, ладошками постучать по коленкам. Это очень веселит малышей. Упражнение можно повторить до 5 раз.
  4. Ножки расставлены не очень широко, а ручки внизу, вдоль тела. Приседаем на корточки – кисти рук на коленях. И выпрямиться. Упражнение можно повторить до 5 раз. Чтобы успокоить дыхание, нужно немного походить на месте.

Третья группа упражнений

Она призвана укреплять брюшной пресс, развивать мышцы лодыжки, формировать гибкость свода стопы.

  1. Исходное положение при этих упражнениях – стоя и держа спину прямо, а во время приседаний нужно пятки не отрывать от пола.
  2. Нужно походить в разных направлениях, затем перейти на легкий бег, сделать пару кружкой, а затем перейти на ходьбу на месте. Потом можно повернуться ко взрослому лицом, приблизиться к стульчику.
  3. Исходное положение – ножки расставить, ручки вдоль тела, ребенок стоит рядом со стульчиком. Наклониться к стульчику, опереться на него руками, раскачиваться вперед-назад. При этом можно проговаривать «тик-так», как часики. Упражнение можно повторить 4-5 раз.
  4. Исходное положение – сесть на стульчик, ноги поставить параллельно друг другу, руки положить на колени. Наклоняемся вперед – руки сгибаем в локотках – вертим головой влево-вправо, как будто смотрим в окошко. Затем выпрямиться. Упражнение можно повторить 4 раза.
  5. Исходное положение – произвольная поза. Затем – прыжки на месте, которые повторяются 6-8 раз. Упражнение можно чередовать с ходьбой на месте.

Утренняя гимнастика для детей 2-3 лет – очень простое, но очень полезное средство укрепить организм ребенка, поднять ему настроение и приучить к организованности.

Картотека утренней гимнастики для детей 2-3 лет

Утренняя гимнастика является одним из важнейших компонентов двигательного режима детей. Она направлена на оздоровление, укрепление, повышение функционального уровня систем организма, развитие физических качеств и способностей детей, закрепление двигательных навыков.

Необходимость приступить после пробуждения к выполнению упражнений утренней гимнастики требует, а значит, и воспитывает волевые качества ребёнка: волю, настойчивость, дисциплинированность, упорство, самостоятельность.

Утренняя гимнастика ценна еще и тем, что у детей вырабатывается привычка каждый день по утрам выполнять различные упражнения. Со временем эта полезная привычка переходит в потребность и сохраняется у человека на всю жизнь.

Методика выполнения: начинается зарядка с кратковременной ходьбы с переходом на корригирующую ходьбу чередующейся с медленным бегом. Руки во время движения опущены, продолжительность бега 7-10 секунд. Взрослый выполняет с детьми все упражнения с начала до конца в медленном темпе, объяснения и указания даются в процессе выполнения упражнений. По мере усвоения детьми упражнений темп и амплитуда нарастают. В вводной и заключительной частях гимнастики используется бубен, но только тогда, когда дети уже освоили движения.

Используемые интернет-ресурсы:

  • http://www.maam.ru/detskijsad/kompleks-utrenei-gimnastiki-dlja-detei-ranego-vozrasta-na-god.html

  • http://detsad-1982.ru/2012-01-15-10-38-28/2012-01-15-11-31-17/130-2012-01-31-08-57-22.html

  • http://www.rulit.me/books/utrennyaya-gimnastika-v-detskom-sadu-uprazhneniya-dlya-detej-3-5-let-read-313992-1.html

  • http://www.detsadd.narod.ru/index_2_5_14.html

СЕНТЯБРЬ №1

1-2 неделя

1. Вводная часть.

Спокойная ходьба стайкой за воспитателем с переходом

на лёгкий бег «Птички полетели».

2. Основная часть.

  • И. П.: встать прямо, руки опущены. Подняться на цыпочки, поднять руки вверх, потянуться и пропеть

«У-У-У». Вернуться в И.П.

  • И. П.: встать прямо, руки опущены. Руки отвести за спину, наклониться в перёд, проговорить «ко-ко-ко».

Вернуться в И.П.

3. Заключительная часть.

Заключительная спокойная ходьба за воспитателем.

СЕНТЯБРЬ №2

2-4 неделя

1. Вводная часть.

Спокойная ходьба друг за другом топающим шагом

с переходом на корригирующую ходьбу «Мишки»

(ходьба вразвалочку).

2. Основная часть.

  • И. П.: встать прямо, ноги на ширине ступни, руки опущены. Поднять руки вверх через стороны, помахать флажками. Вернуться в И.П.

  • И. П.: встать прямо, ноги на ширине ступни, руки опущены. Присесть, постучать флажками об пол. Вернуться в И.П.

  • И. П.: встать прямо, ноги на ширине ступни, руки опущены. Вынести руки вперёд, 2 раза скрестить флажки. Вернуться в И.П.

  • Перешагивание через гимнастическую доску.

3. Заключительная часть.

Заключительная спокойная ходьба за воспитателем.

ОКТЯБРЬ №3

1-2 неделя

1. Вводная часть.

Спокойная ходьба друг за другом вокруг ковра

с переходом на корригирующую ходьбу «Мышки»

(ходьба на цыпочках).

2. Основная часть.

  • И. П.: встать прямо, ноги на ширине ступни, руки опущены. Вынести кубики вперёд и постучать ими, проговорить «Тук-Тук-Тук». Вернуться в И.П.

  • И. П.: встать прямо, ноги на ширине ступни, руки опущены. Присесть, положить кубики на пол, встать и убрать руки за спину, присесть, взять кубики.

Вернуться в И.П.

  • И. П.: сидя на полу «по-турецки», кубики в руках, на коленях. Наклониться вперёд и положить кубики перед собой. Вернуться в И.П., без кубиков. Хлопнуть в ладоши над головой, наклониться и взять кубики.

Вернуться в И.П.

3. Заключительная часть.

Заключительная спокойная ходьба за воспитателем.

ОКТЯБРЬ №4

3-4 неделя

1. Вводная часть.

Спокойная ходьба стайкой за воспитателем с переходом на лёгкий бег «Птички полетели».

2. Основная часть.

  • И. П.: встать прямо, руки опущены. Подняться на цыпочки, поднять руки вверх, потрясти погремушки. Вернуться в И.П.

  • И. П.: встать прямо, руки опущены. Наклониться вперёд, постучать погремушками по коленям. Вернуться в И.П.

  • И. П.: лежа на спине, руки и ноги вытянуты вдоль туловища. Поднять руки и ноги и побарахтаться. Вернуться в И.П.

3. Заключительная часть.

Заключительная спокойная ходьба топающим шагом

(как солдаты) за воспитателем с остановкой по сигналу.

ДЕКАБРЬ №7

1-2 неделя

1. Вводная часть.

Спокойная ходьба друг за другом вокруг ковра

с переходом на лёгкий бег.

2. Основная часть.

  • И. П.: встать прямо, ноги на ширине ступни, руки опущены. Поднять руки вверх, посмотреть на мяч, опустить руки. Вернуться в И.П.

  • И. П.: встать прямо, ноги на ширине ступни, руки с мячом у груди. Наклониться, коснуться мячом пола.

Вернуться в И.П.

  • И. П.: сидя на полу на пятках, мячи в руках, на коленях. Встать на колени и поднять мяч над головой.

Вернуться в И.П.

3. Заключительная часть.

Заключительная спокойная ходьба с мячом в руках вокруг ковра.

ДЕКАБРЬ №8

3-4 неделя

1. Вводная часть.

Спокойная ходьба друг за другом с мешочками

за спиной.

2. Основная часть.

  • И. П.: встать прямо, ноги на ширине ступни, руки опущены. Присесть, положить мешочек на пол, встать и спрятать руки за спину, присесть, взять мешочек. Вернуться в И.П.

  • И. П.: встать прямо, ноги на ширине ступни, руки с мешочком у груди. Поднять руки вверх и над головой переложить мешочек из руки в руку. Вернуться в И.П.

  • И. П.: сидя на полу, ноги выпрямлены, мешочки в руках, на коленях. Наклонить вперёд, положить мешочек за ступни и выпрямиться, наклониться, взять мешочек. Вернуться в И.П.

  • Поскоки на двух ногах с продвижением вперёд «Лошадки».

3. Заключительная часть.

Заключительная спокойная ходьба вокруг ковра

с мешочками на голове.

ЯНВАРЬ №9

1-2 неделя

1. Вводная часть.

Спокойная ходьба парами вокруг ковра с переходом

на лёгкий бег, по сигналу.

2. Основная часть.

  • И. П.: встать прямо, ноги на ширине ступни, руки опущены. Присесть, спрятаться за платочек, встать. Вернуться в И.П.

  • И. П.: встать прямо, ноги на ширине ступни, руки с платочком у груди. Наклониться, положить платочек на пол, выпрямиться и хлопнуть в ладоши над головой, затем присесть, взять платочек. Вернуться в И.П.

  • И. П.: сидя на полу, ноги выпрямлены, платочки в руках, за спиной. Наклонить вперёд, накрыть платочком ступни, выпрямиться, хлопнуть в ладоши перед грудью, наклониться вперёд и взять платочек. Вернуться в И.П.

  • Поскоки на двух ногах с продвижением вперёд

«Зайки-попрыгайки».

3. Заключительная часть.

Заключительная спокойная ходьба парами вокруг ковра.ЯНВАРЬ №10

3-4 неделя

1. Вводная часть.

Спокойная ходьба друг за другом вокруг ковра

с переходом на лёгкий бег.

2. Основная часть.

  • И. П.: встать прямо, ноги на ширине ступни, руки опущены. Поднять руки вверх, посмотреть на мяч, опустить руки. Вернуться в И.П.

  • И. П.: встать прямо, ноги на ширине ступни, руки с мячом у груди. Наклониться, коснуться мячом пола.

Вернуться в И.П.

  • И. П.: сидя на полу на пятках, мячи в руках, на коленях. Встать на колени и поднять мяч над головой. Вернуться в И.П.

  • Поскоки на двух ногах «Мой весёлый звонкий мяч».

3. Заключительная часть.

Заключительная спокойная ходьба с мячом в руках вокруг ковра.

ФЕВРАЛЬ №11

1-2 неделя

1. Вводная часть.

Спокойная ходьба друг за другом с мешочками за спиной.

2. Основная часть.

  • И. П.: встать прямо, ноги на ширине ступни, руки опущены. Присесть, положить мешочек на пол, встать и спрятать руки за спину, присесть, взять мешочек. Вернуться в И.П.

  • И. П.: встать прямо, ноги на ширине ступни, руки с мешочком у груди. Поднять руки вверх и над головой переложить мешочек из рук в руку. Вернуться в И.П.

  • И. П.: сидя на полу, ноги выпрямлены, мешочки в руках, на коленях. Наклонить вперёд, положить мешочек за ступни и выпрямиться, наклониться, взять мешочек. Вернуться в И.П.

  • Поскоки на двух ногах с продвижением вперёд «Лошадки».

3. Заключительная часть.

Заключительная спокойная ходьба с мячом в руках вокруг ковра, с мешочками на голове.

ФЕВРАЛЬ №12

3-4 неделя

1. Вводная часть.

Спокойная ходьба парами вокруг ковра с переходом

на лёгкий бег, по сигналу.

2. Основная часть.

  • И. П.: встать прямо, ноги на ширине ступни, руки опущены. Присесть, спрятаться за платочек, встать. Вернуться в И.П.

  • И. П.: встать прямо, ноги на ширине ступни, руки с платочком у груди. Наклониться, положить платочек на пол, выпрямиться и хлопнуть в ладоши над головой, затем присесть, взять платочек.

Вернуться в И.П.

  • И. П.: сидя на полу, ноги выпрямлены, платочки в руках, за спиной. Наклонить вперёд, накрыть платочком ступни, выпрямиться, хлопнуть в ладоши перед грудью, наклониться вперёд и взять платочек. Вернуться в И.П.

  • Поскоки на двух ногах с продвижением вперёд

«Зайки-попрыгайки».

3. Заключительная часть.

Заключительная спокойная ходьба парами вокруг ковра.

МАРТ №13

1-2 неделя

1. Вводная часть.

Спокойная ходьба друг за другом с переходом на корригирующую ходьбу «Мышки» (ходьба на цыпочках).

2. Основная часть.

  • И. П.: встать прямо, ноги на ширине ступни, руки опущены. Вынести кубики вперёд и постучать ими, проговорить «Тук-Тук-Тук». Вернуться в И.П.

  • И. П.: встать прямо, ноги на ширине ступни, руки опущены. Присесть, положить кубики на пол, встать и убрать руки за спину, присесть, взять кубики.

Вернуться в И.П.

  • И. П.: сидя на полу «по-турецки», кубики в руках, на коленях. Наклониться вперёд и положить кубики перед собой. Вернуться в И.П., без кубиков. Хлопнуть в ладоши над головой, наклониться и взять кубики.

Вернуться в И.П.

3. Заключительная часть.

Заключительная спокойная ходьба за воспитателем.

МАРТ №14

3-4 неделя

1. Вводная часть.

Спокойная ходьба друг за другом с мешочками

за спиной.

2. Основная часть.

  • И. П.: встать прямо, ноги на ширине ступни, руки опущены. Присесть, положить мешочек на пол, встать и спрятать руки за спину, присесть, взять мешочек. Вернуться в И.П.

  • И. П.: встать прямо, ноги на ширине ступни, руки с мешочком у груди. Поднять руки вверх и над головой переложить мешочек из руки в руку. Вернуться в И.П.

  • И. П.: сидя на полу, ноги выпрямлены, мешочки в руках, на коленях. Наклонить вперёд, положить мешочек за ступни и выпрямиться, наклониться, взять мешочек. Вернуться в И.П.

  • Поскоки на двух ногах с продвижением вперёд «Лошадки».

3. Заключительная часть.

Заключительная спокойная ходьба вокруг ковра

с мешочками на голове.

АПРЕЛЬ №15

1-2 неделя

1. Вводная часть.

Спокойная ходьба парами вокруг ковра с переходом

на лёгкий бег, по сигналу.

2. Основная часть.

  • И. П.: встать прямо, ноги на ширине ступни, руки опущены. Подняться на носочки, поднять руки через стороны вверх и переложить шарик из руки в руку. Вернуться в И.П.

  • И. П.: встать прямо, ноги на ширине ступни, руки с шариком за спиной. Присесть, постучать шариком об пол. Вернуться в И.П.

  • И. П.: лежа на спине, руки вытянуты за головой. Согнуть ноги в коленях и подтянуть к животу, постучать шариками по коленям. Вернуться в И.П.

  • Поскоки на двух ногах с продвижением вперёд

«Прыг-скок».

3. Заключительная часть.

Заключительная спокойная ходьба парами вокруг ковра.

АПРЕЛЬ №16

3-4 неделя

1. Вводная часть.

Спокойная ходьба друг за другом вокруг ковра

с переходом на корригирующую ходьбу «Мышки» (ходьба на цыпочках).

2. Основная часть.

  • И. П.: встать прямо, ноги на ширине ступни, руки опущены. Вынести кубики вперёд и постучать ими, проговорить «Тук-Тук-Тук». Вернуться в И.П.

  • И. П.: встать прямо, ноги на ширине ступни, руки опущены. Присесть, положить кубики на пол, встать и убрать руки за спину, присесть, взять кубики.

Вернуться в И.П.

  • И. П.: сидя на полу «по-турецки», кубики в руках, на коленях. Наклониться вперёд и положить кубики перед собой. Вернуться в И.П., без кубиков. Хлопнуть в ладоши над головой, наклониться и взять кубики. Вернуться в И.П.

  • Поскоки на двух ногах «Зайки».

3. Заключительная часть.

Заключительная спокойная ходьба за воспитателем.

МАЙ №17

1-2 неделя

1. Вводная часть.

Спокойная ходьба друг за другом с мешочками за спиной.

2. Основная часть.

  • И. П.: встать прямо, ноги на ширине ступни, руки опущены. Присесть, положить мешочек на пол, встать и спрятать руки за спину, присесть, взять мешочек. Вернуться в И.П.

  • И. П.: встать прямо, ноги на ширине ступни, руки с мешочком у груди. Поднять руки вверх и над головой переложить мешочек из руки в руку. Вернуться в И.П.

  • И. П.: сидя на полу, ноги выпрямлены, мешочки в руках, на коленях. Наклонить вперёд, положить мешочек за ступни и выпрямиться, наклониться, взять мешочек. Вернуться в И.П.

  • Поскоки на двух ногах с продвижением вперёд «Лошадки».

3. Заключительная часть.

Заключительная спокойная ходьба вокруг ковра

с мешочками на голове.

МАЙ №18

3-4 неделя

1. Вводная часть.

Спокойная ходьба парами вокруг ковра с переходом

на лёгкий бег, по сигналу.

2. Основная часть.

  • И. П.: встать прямо, ноги на ширине ступни, руки опущены. Подняться на носочки, поднять руки через стороны вверх и переложить шарик из руки в руку. Вернуться в И.П.

  • И. П.: встать прямо, ноги на ширине ступни, руки с шариком за спиной. Присесть, постучать шариком об пол. Вернуться в И.П.

  • И. П.: лежа на спине, руки вытянуты за головой. Согнуть ноги в коленях и подтянуть к животу, постучать шариками по коленям. Вернуться в И.П.

  • Поскоки на двух ногах с продвижением вперёд

«Прыг-скок».

3. Заключительная часть.

Заключительная спокойная ходьба парами вокруг ковра.

ИЮНЬ №19

1-2 неделя

1. Вводная часть.

Спокойная ходьба друг за другом вокруг ковра

с переходом на корригирующую ходьбу «Мышки»

(ходьба на цыпочках).

2. Основная часть.

  • И. П.: встать прямо, ноги на ширине ступни, руки опущены. Вынести кубики вперёд и постучать ими, проговорить «Тук-Тук-Тук». Вернуться в И.П.

  • И. П.: встать прямо, ноги на ширине ступни, руки опущены. Присесть, положить кубики на пол, встать и убрать руки за спину, присесть, взять кубики.

Вернуться в И.П.

  • И. П.: сидя на полу «по-турецки», кубики в руках, на коленях. Наклониться вперёд и положить кубики перед собой. Вернуться в И.П., без кубиков. Хлопнуть в ладоши над головой, наклониться и взять кубики. Вернуться в И.П.

  • Поскоки на двух ногах «Мячики».

3. Заключительная часть.

Заключительная спокойная ходьба за воспитателем.

ИЮНЬ №20

3-4 неделя

1. Вводная часть.

Спокойная ходьба друг за другом топающим шагом

с переходом на корригирующую ходьбу «Мишки»

(ходьба вразвалочку).

2. Основная часть.

  • И. П.: встать прямо, ноги на ширине ступни, руки опущены. Поднять руки вверх через стороны, помахать флажками. Вернуться в И.П.

  • И. П.: встать прямо, ноги на ширине ступни, руки опущены. Присесть, постучать флажками об пол. Вернуться в И.П.

  • И. П.: встать прямо, ноги на ширине ступни, руки опущены. Вынести руки вперёд, 2 раза скрестить флажки. Вернуться в И.П.

  • Поскоки на двух ногах «Зайки».

3. Заключительная часть.

Заключительная спокойная ходьба за воспитателем.

ИЮЛЬ №21

1-2 неделя

1. Вводная часть.

Спокойная ходьба друг за другом топающим шагом

с переходом на корригирующую ходьбу «Мишки»

(ходьба вразвалочку).

2. Основная часть.

  • И. П.: встать прямо, ноги на ширине ступни, руки опущены. Поднять руки вверх через стороны, помахать флажками. Вернуться в И.П.

  • И. П.: встать прямо, ноги на ширине ступни, руки опущены. Присесть, постучать флажками об пол. Вернуться в И.П.

  • И. П.: встать прямо, ноги на ширине ступни, руки опущены. Вынести руки вперёд, 2 раза скрестить флажки. Вернуться в И.П.

  • Прыжки через нарисованную дорожку.

3. Заключительная часть.

Заключительная спокойная ходьба за воспитателем.

ИЮЛЬ №22

3-4 неделя

1. Вводная часть.

Спокойная ходьба друг за другом вокруг ковра

с переходом на корригирующую ходьбу «Петушки» (ходьба с высоким подниманием коленей).

2. Основная часть.

  • И. П.: встать прямо, ноги на ширине ступни, руки опущены. Вынести кубики вперёд и постучать ими, проговорить «Тук-Тук-Тук». Вернуться в И.П.

  • И. П.: встать прямо, ноги на ширине ступни, руки опущены. Присесть, положить кубики на пол, встать и убрать руки за спину, присесть, взять кубики.

Вернуться в И.П.

  • И. П.: встать прямо, ноги на ширине ступни, руки опущены. Поднять руки вверх через стороны, постучать кубиками над головой. Вернуться в И.П.

  • Поскоки на двух ногах «Зайки».

3. Заключительная часть.

Заключительная спокойная ходьба за воспитателем.

АВГУСТ №23

1-2 неделя

1. Вводная часть.

Спокойная ходьба друг за другом топающим шагом

с переходом на корригирующую ходьбу «Мишки»

(ходьба вразвалочку).

2. Основная часть.

  • И. П.: встать прямо, ноги на ширине ступни, руки опущены. Поднять руки вверх через стороны, помахать флажками. Вернуться в И.П.

  • И. П.: встать прямо, ноги на ширине ступни, руки опущены. Присесть, постучать флажками об пол. Вернуться в И.П.

  • И. П.: встать прямо, ноги на ширине ступни, руки опущены. Вынести руки вперёд, 2 раза скрестить флажки. Вернуться в И.П.

  • Поскоки на двух ногах «Зайки».

3. Заключительная часть.

Заключительная спокойная ходьба за воспитателем.

АВГУСТ №24

3-4 неделя

1. Вводная часть.

Спокойная ходьба друг за другом вокруг ковра

с переходом на корригирующую ходьбу «Мышки» (ходьба на цыпочках).

2. Основная часть.

  • И. П.: встать прямо, ноги на ширине ступни, руки опущены. Вынести кубики вперёд и постучать ими, проговорить «Тук-Тук-Тук». Вернуться в И.П.

  • И. П.: встать прямо, ноги на ширине ступни, руки опущены. Присесть, положить кубики на пол, встать и убрать руки за спину, присесть, взять кубики.

Вернуться в И.П.

  • И. П.: встать прямо, ноги на ширине ступни, руки опущены. Поднять руки вверх через стороны, постучать кубиками над головой. Вернуться в И.П.

  • Поскоки на двух ногах «Лошадки».

3. Заключительная часть.

Заключительная спокойная ходьба за воспитателем.

Комплексы ежедневной утренней гимнастики для детей 2—3 лет

Бабочка проснулась, 

Исходная позиция:

ноги поставлены на ширину плеч, руки опу­щены, ладони обращены внутрь. Голову держим прямо, глазки открыли.

Сладко потянулась,

Подняли руки вверх — вдох.

Солнцу улыбнулась,

Опустили руки вниз — выдох и улыбаемся.

Крылышки расправила,

Согнули руки в локтях на уровне плеч, пальцы прикасаются к плечам.

Раз, два,

 

Приведение согнутых в локтях рук перед грудью с при­ближением локтей. Отведение согнутых в локтях рук на­зад. 

Раз, два,

 

Приведение согнутых в локтях рук перед грудью с при­ближением локтей. Отведение согнутых в локтях рук на­зад. 

Платьишко поправила,

Раз, два,

Наклон вправо и выпрямиться.

Раз, два,

Наклон влево и выпрямиться.

Полетела на цветок
Выпить сладкий сок.

Ходьба, переходящая в бег.

И легко порхая,
Над травой кружит —
А трава от ветра

Весело дрожит.

Машем руками, вытянутыми в стороны, как крылышками, и бегаем.

На лужайке бабочка
На цветочек села
И цветочную пыльцу
Аппетитно ела.

Приседаем на корточки, обхватываем голени руками и слегка наклоняем голову вперед.

Аппетитно уплетала 
Аж за обе щеки,

Встаем, заложив руки за спину.

Да росою запивала
С лепестков осоки.

Приседаем на корточки, обхватываем голени руками и слегка наклоняем голову вперед.

Отраженьем любовалась
В капельке росинки:

Встаем, заложив руки за спину.

Ах, красивая какая,
Будто на картинке.

Руки разводим в стороны и качаем головой вправо и влево.

Крылышки свои расправив,
Полетела дальше
На клубничную поляну —
Пить нектар там слаще.

Машем руками, вытянутыми в стороны, как крылышками, и бегаем.

Тише… (Тссс.)

 

Я в руки взял большой сачок

И долго поджидал.

Маршируем на месте

Но вот прыжок,

Но вот скачок —

Я бабочку поймал.

Прыгаем и тянемся вверх руками, при этом  сжимаем и разжимаем кисть.

Еще прыжок,

Еще скачок —

Еще одну поймал,

Прыгаем и тянемся вверх руками, при этом сжимаем и разжимаем кисть.

Затем на крылышки подул,

Немножко погрустил,

Ладони перед лицом открыты.

Дуем на ладошки.

Потом взглянул,

Потом вздохнул,

А после — отпустил…

И снова побежали.

Машем руками.

А теперь идем умываться и завтракать. 

Как на самом деле вписаться в тренировку на каждом этапе родительства

Родительство преподносит бессчетное количество сюрпризов. Большинство из них связаны с жидкостями организма. Как, например, внезапное отсутствие возможности попотеть у мамы и папы.

«Раньше мы оба вставали по утрам и просто ходили на зарядку, — объясняет Аманда Холлидей из Такома-Парка, штат Мэриленд, учитель танцев и фитнеса, у которой в 2016 году родился сын. — Такого больше не происходит». Даже если можно взять ребенка с собой на тренировку, нужно учитывать гораздо больше, помимо количества повторений, и гораздо больше, что нужно втиснуть в спортивную сумку.

И хотя кажется, что должно стать легче выкраивать себе время, когда малыши превращаются в подростков, не рассчитывайте на это, говорит 44-летняя Дженнифер Лунгрен, которая ведет уроки фитнеса для мам в Северной Вирджинии в течение 15 лет. Благодаря ее четверым детям (в возрасте 8, 10, 13 и 15 лет) каждый день, вечер и выходные — это чередование между занятиями.

Не хотите делать 18-летний перерыв в тренировках? Рассмотрите эти стратегии, чтобы тренировки работали для всей семьи.

Поздравляем, теперь у вас есть вес, который, вероятно, будет плакать и кричать, если его постоянно не держать.

Это может быть возможностью, предполагает 30-летняя Холлидей, которая быстро обнаружила, что ее сын был счастлив, когда прижимался и покачивался в детской переноске. Укладывать его спать в 3 часа ночи стало скучно, поэтому она поэкспериментировала, добавив несколько движений сальсы. Он был таким замечательным партнером, что она создала танцевальный фитнес-класс для младенцев Baby Mombo, который она начала преподавать, когда ему было всего 8 недель. Подумайте о плавных шагах и танце живота, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и проработать корпус, а также о приседаниях и выпадах для тонуса.«Люди делали это на разном уровне сна», — отмечает Холлидей, который намеренно делает хореографию простой. И, конечно же, поскольку ребенок с каждой неделей становится все тяжелее, это становится все более сложной задачей.

Меньше плача, больше ласки: выбор подходящей переноски для вас

Кроме того, с ребенком в коляске можно много чем заняться, включая пробежки или специальные программы. Наиболее известным, вероятно, является Stroller Strides, класс, разработанный Fit4Mom, у которого есть франшизы по всей стране.Идея состоит в том, чтобы приправить родительские движения всего тела песнями, чтобы всех развлечь.

Важно просто начать что-то делать, говорит 27-летняя Лорен Джерард, которая сейчас работает инструктором Fit4Mom в округе, но вообще не занималась спортом в течение года после рождения ее трехлетней дочери. «Все казалось монументальной задачей, — вспоминает она. Но как только ей удалось затащить себя на тренировку, она обнаружила в себе энергию, которой хватило на весь день.

Когда дети переходят от ползания к ходьбе, а затем к зумированию «о, пожалуйста, остановитесь на углу», все родители становятся опытными спринтерами.Но большую часть времени работа спасателя довольно сидячая, что означает упущение возможностей для занятий спортом.

Вот почему Салил Маниктала и Малика Лакхани, владельцы спортзала для паркура Urban Evolution в Северной Вирджинии и родители двухлетних близнецов, требуют, чтобы мамы и папы посещали занятия для малышей. Цель, объясняет Маниктала, состоит в том, чтобы помочь им научиться подниматься, балансировать и падать вместе со своими детьми. «Это то, как мы играем со своими собственными детьми», — говорит он и считает, что мамы и папы могут большему научиться на опыте, чем просто наблюдая.Кроме того, выбраться из пенопластовой ямы действительно сложно, добавляет он.

Холлидей, который преподает Zumbini (от 0 до 4 лет) и Family Zumba (от 4 лет и старше) — два ответвления от популярной танцевальной тренировки Zumba — придерживается аналогичного мнения: «Забавно, как много родителей приходят в первый раз в джинсах. Мы потеем». Она хочет, чтобы семьи прыгали, как кенгуру, не только когда они с ней, но и когда они дома или в парке. Хотя дурачиться на детской площадке «не скинуть 20 фунтов», говорит она, это способ приспособиться к дополнительной активности.

В идеале это дополнительное время, которое вы тратите на себя. «Вы должны заблокировать это», — говорит 38-летняя жительница Капитолийского холма Ши Миллер, у которой двое сыновей в возрасте 4 и 18 месяцев. Она посвящена занятиям Body Back Boost от Fit4Mom, высокоинтенсивным тренировкам, предназначенным для мам, чтобы они могли заниматься без своих детей. Иногда она там в 8 вечера, сразу после сна. В другие дни это 5:45 утра, прежде чем кто-либо еще в доме проснется. (Ее хитрость для быстрой подготовки по утрам: спать в ее спортивной одежде.)

В прошлый вторник вечером, после часа берпи сумо, изобилия русских поворотов и досок, за которыми последовала укрепляющая медитация, Миллер и другие мамы обсудили самый трудный шаг: побег из дома. «Последним вечером, когда я видела мою младшую дочь, она сказала: «Не уходи!», — сказала 40-летняя Кэти Вебер. Группа заверила ее: выходить на улицу, чтобы заниматься спортом, не эгоистично. Это образец для подражания.

Родители первоклассников

Детям, естественно, будет интересно узнать, чем вы занимаетесь для фитнеса, и когда они подрастут, они смогут прогуляться по тропе или согнуться вместе с вами в позах йоги.Может быть полезно обратить внимание на то, что им нравится, и найти способы присоединиться к ним.

Клэй Смит из Мобила, штат Алабама, никогда не занимался бегом. Но когда его сыну Стоуну было 6 лет и он уже был довольно быстрым, его учитель физкультуры порекомендовал записать его на 5 км. Так, отец и сын тренировались несколько недель. «И мы хорошо провели время», — говорит 42-летний Смит, который благодарит своего 13-летнего сына за то, что он помог всей семье (включая его жену Кристи и 11-летнюю дочь Одри Кейт) попасть в привычка бегать вместе, когда это возможно.

«Когда мой сын захотел проснуться субботним утром и провести со мной время, я не хотел отказываться», — говорит Смит. Гонки и веселые забеги стали их любимым общественным занятием, поэтому, когда прошлым летом они жили в округе из-за работы Смита, все они вышли на улицы в клубе, организованном Pacers Running на 14-й улице, северо-запад. (Не повредило, что одно из ежемесячных мероприятий группы — это «Шейк-Шэк-Ран».) Совет Смита? Поиск сообщества, особенно с другими родителями и детьми, упрощает накопление миль.

Для 39-летнего Джонатана Хилла и 42-летней Дженнифер Долан из Фэрфакс-Сити паркур — это способ, с помощью которого они связывают свою 10-летнюю дочь и 8-летнего сына. Они открыли для себя Urban Evolution примерно в то время, когда дети перерастали детский сад в своем более традиционном спортзале, и их привлек тот факт, что занятия для детей и взрослых часто выстраивались в расписании. Теперь, что очень удобно, каждый член семьи одержим.

«Логистика намного упрощается, когда всем нужно быть в одном месте в одно и то же время на занятиях», — говорит Долан.Они также принесли паркур домой, превратив свой подвал в «общую детскую и взрослую тренировочную зону», которая включает в себя кольца для обезьян, веревки и воздушные шелка.

Если у вашей семьи разные предпочтения в фитнесе, попробуйте объединить их, предлагает Лунгрен, которая недавно совершила 40-минутную пробежку, пока ее 8-летняя дочь крутила педали велосипеда рядом с ней. Их темпы совпадали, и они могли болтать всю дорогу. Когда они вернулись домой, ее дочь спросила: «Можем ли мы как-нибудь повторить это снова?» Для Лунгрена это было почти так, как будто они снова вместе делали Stroller Strides.

Родители подростков и подростков

Наконец-то ваши дети стали более «независимыми». Ты? Не так много.

Лунгрен говорит, что ее старшие дети иногда плавают с ней или поднимают тяжести вместе с ней, но чаще она ждет во время их спортивных тренировок. Чтобы свести время к минимуму, она и ее муж планируют свое расписание на неделю каждое воскресенье. Итак, если в 7 утра состоится соревнование по плаванию, а детям нужно прибыть к 6 утра для разминки, у Лунгрена есть час на пробежку.У нее есть привычка хранить в машине эспандеры, коврик для йоги и несколько гантелей для тренировок на ходу.

Родителям, занимающимся спортом с подростками, следует помнить один момент, говорит Рикки Рикардо Агилар, руководитель детской программы Urban Boxing DC, — вы не их тренер. И слишком сильное надавливание на них может иметь неприятные последствия. «Вы задеваете их самооценку», — объясняет 44-летний Агилар, который говорит о своем опыте отца-одиночки с двумя спортивными дочерьми, которым сейчас 25 и 26 лет. Если бы он мог повторить это снова, он был бы меньше сержантом-инструктором. : «Конечно, мы хотим лучшего для наших детей, но вы можете потерять представление о том, что важно.

Не так давно Агилар был нанят для проведения персональной тренировки для семья — сын-подросток, 20-летняя дочь и их родители. «Папа бил сильно, а мама была немного медленнее, но никто не чувствовал себя обделенным», — говорит Агилар. «В боксе каждый находится на своем уровне».

Кольцо также предлагает подходящую метафору для занятий спортом во время воспитания детей: вы должны справляться с ударами.

Почему забота о себе является важной частью воспитания и как найти для этого время

Найти простоту в чрезмерном мире детских занятий сложнее, чем должно быть

Достаточно ли пьет ваш ребенок ? Вот что вам нужно знать об увлажнении.

Что делать, если ваш ребенок «бросает курить»

Вопросы и ответы: Как вы находили время для занятий спортом, когда у вас были маленькие дети?

Опубликовано: автором Crystal Paine в   | Этот пост может содержать партнерские ссылки. Прочтите мою политику разглашения здесь.

Кристал, мне интересно, занимались ли вы с маленькими детьми так же регулярно, как сейчас? Как вы распоряжались своим временем, когда ваши дети были на более требовательном этапе? Я беременна и у меня дома 2-летний ребенок — первый не дает мне спать всю ночь с танцевальными вечеринками в моем животе, а прекрасный малыш до сих пор не спит всю ночь.

Сейчас я работаю 2 дня в неделю (по сравнению с 5-7 в ординатуре… ура!), но до сих пор не могу вытащить себя из постели до того, как проснется мой ребенок (обычно 5:30-7:30). часового пояса) после подъема 2-3 раза за ночь. Мне просто интересно, есть ли у вас какие-нибудь советы о том, как вписаться в «все включено», когда усталость и время не на моей стороне прямо сейчас? -ДжЛин

Я подумал, что это отличный вопрос для ответа, поскольку в январе в центре внимания программы «12 месяцев на пути к здоровому образу жизни» находятся упражнения.Вот некоторые из моих мыслей:

Сделать это приоритетом

Если вы не сделаете упражнения приоритетом, велика вероятность, что этого не произойдет. Требуются самоотверженность, мотивация и целеустремленность, чтобы придерживаться последовательных упражнений. Но это того стоит — не только потому, что вы, вероятно, почувствуете себя лучше, но и у вас будет больше энергии!

Когда у меня были маленькие дети, я обнаружил, что должен первым делом заниматься спортом по утрам, иначе казалось, что этого не произойдет. Прежде чем я это осознал, день закончился, я был измучен и готов ко сну, и я еще раз не тренировался .

Практические идеи для занятий спортом с маленькими детьми

    • Использование манежа — Когда у меня был младенец или маленький ребенок, я часто помещал их в манеж вместе с несколькими специальными игрушками, чтобы играть с ними в той же комнате, пока я тренировался. Обычно это дает вам как минимум 10-20 минут времени для упражнений, если ваш ребенок еще не может выбраться из манежа!
    • Делайте это вместе — Если я не занимаюсь спортом до того, как мои дети встанут, они часто тренируются вместе со мной.На самом деле, сегодня утром Кейтлин и Сайлас целый час занимались со мной P90X. Они были в восторге, пытаясь делать упражнения со мной, и было так весело делать это с ними — и я тоже отлично потренировался!
    • Воспользуйтесь преимуществом дневного сна — Если вы достаточно энергичны, чтобы не ложиться и не вздремнуть, пока ваш ребенок спит, это может быть хорошим временем для быстрой тренировки.
    • Включи фильм — Когда мои дети были совсем маленькими, я иногда планировала, что время их просмотра фильмов совпадет со временем моих упражнений.
    • Корзина со специальными игрушками — Еще один забавный способ занять детей — собрать корзину со специальными игрушками, с которыми они могут играть только во время тренировки. Вы даже можете создать ванны «День недели» специально для них, чтобы они могли использовать их во время тренировок.
    • Играйте вместе на улице — Выйдите на улицу и подышите свежим воздухом. Играйте в пятнашки или качайтесь на качелях в парке. Это может быть не напряженная тренировка, но что-то будет. А что-то всегда лучше, чем ничего!
    • Отправляйтесь на прогулку — Пристегните ребенка к коляске и отправьтесь на прогулку по окрестностям.Слишком холодно, чтобы ходить на улицу? Отправляйтесь в торговый центр или другое место в помещении и прогуляйтесь.

Подари себе благодать

Теперь, когда я поделился с вами некоторыми идеями, которые сработали для меня, я хочу оставить вас с этим напоминанием: побалуйте себя в этом сезоне, Джей Лин. У вас заняты руки — и вы вынашиваете ребенка внутри себя.

Если вы устали, ложитесь спать. Если у вас есть силы только на 10-минутный DVD-диск с тренировками или на игру с ребенком в парке, ничего страшного.

Не кори себя за то, что не можешь сделать. Просто делай все, что в твоих силах, и освободись от чувства вины!

Какие советы и идеи есть у остальных для Джей Лин? Мы хотели бы услышать!

кредит фото; фото кредит; фото кредит

Я попробовал утреннюю рутину

Вселенная продолжала присылать мне сообщения о том, что нужно попробовать по-настоящему ранний утренний распорядок.

Самое последнее утреннее обычное сообщение было от Эрин Лохнер из Design for Mankind.Недавно Эрин поделилась, что встает между 2 и 3 часами ночи. ДВА. Утро. Она ложится спать сразу после ужина с семьей, а ее муж берет на себя вечерние дела с детьми.

Почему, ну почему у Эрин есть утренний распорядок, который начинается в 3 часа ночи? Именно так она справляется с работой и домашним обучением своих двоих детей. Звучит прямо безумно. Было много комментариев, когда я поделился постом Эрин на Facebook о безумии этого расписания.

вроде согласен.

Но неужели мы думаем, что это сумасшествие, что медики работают по ночам? Или пожарные, которые работают круглосуточно и без выходных.Или охранники, которые приветствуют солнце, а затем проскальзывают домой, чтобы поспать днем?

Думаю, причина, по которой люди думают, что Эрин начинает с трех утра и ее полное отсутствие вечерней активности, заключается в том, что это выбор. Она могла работать обычные часы с девяти до пяти. Но она хочет обучать своих детей дома. И работа. Чтобы делать и то, и другое — работать и учиться дома — она с готовностью признается, что отказывается от времени на Netflix и Facebook и вместо этого обменивает это время на сон и начало раннего утра.

Было бы безумием, если бы она работала дома с 18:00 до 23:00 после рабочего дня в офисе? Неа. На самом деле, такое планирование кажется невероятно «нормальным» для большинства людей. Учитель, который работает над своей степенью магистра по вечерам или просто кто-то, кто много работает. Предприниматели. Родители. Люди.

Мне постоянно рассказывают авторы утренней рутины.

Остальные три подсказки о том, чтобы начать очень ранний утренний распорядок, исходили от писателей.

В марте я обедал со своим другом, молодым писателем-романистом.У нее трое маленьких детей и ограниченный уход за детьми. Я спросил ее, как она находит время, чтобы писать, и она прямо сказала мне, что я встаю в 4:30 утра. Это ее время. Это ее пространство для работы.

Она не шутила. Пока остальные пили и болтали всю ночь, она улизнула от ужина, чтобы поспать семь часов, прежде чем сработает будильник. Ее утренняя рутина была ее рабочей рутиной.

Кармелла Рэйоне также поделилась где-то глубоко в архивах своего блога, что проснулась до рассвета.Если я правильно помню, это было 3 часа ночи. Если я также правильно помню, это было, когда она занималась домашним обучением трех сыновей в течение дня. Чтобы уделить себе эти часы, чтобы писать, читать или даже медитировать, она вставала очень рано после полуночи.

А потом меня снова озарила ранняя утренняя рутинная беседа, когда я слушал эпизод подкаста Элизабет Гилберт «Большая магия». Гленнон Дойл-Мелтон поделилась, что она просыпалась в предрассветные часы, чтобы писать, когда ее дети были маленькими. И эта привычка осталась с ней на долгие годы.Даже когда дети подросли и ушли в школу, она все равно рано вставала, чтобы писать.

Гленнон также поделилась, что скучает по телевидению. Телевидение было ее финишной чертой как родителя. Если она переживет день, она сможет оставить его на диване, когда дети заснут, и расслабиться. Но она отказалась от телевидения ради времени, чтобы писать. Она должна была поставить что-то на первое место, и это было письмо.

Утренняя рутина на самом деле просто обмен временем в течение дня.

Как я уже говорил, мы думаем, что начинать в три часа ночи — это безумие, но работать дома до 11 вечера — это нормально.Что, если бы вы перевернули эти часы? Поменяйте вечер на сон, а раннее утро на работу.

Я никогда не делаю дела вечером. Вскоре после того, как упакованы школьные обеды и убрана кухня, когда муж укладывает детей спать, я умираю. Я хочу сидеть, отдыхать и читать. Примите душ и лягте в постель. Может быть, посидеть на заднем дворе с бокалом вина. Вечер никогда не был для меня продуктивным временем.

Прошлой осенью мы с мужем приняли участие в Национальном месяце написания романов.Я потерял пар на нем через две недели. Я не люблю делать что-либо, что заставляет мой мозг работать по вечерам. Я чувствовал себя чрезмерно возбужденным и плохо спал.

Мое время раннее. Я заставлял себя ходить на вечерние занятия фитнесом по понедельникам в течение пяти недель января. Это было очень тяжело. И я люблю заниматься спортом. Но мое тело и мой мозг были в режиме замедления. Во время урока у меня было много мыслей ненависти. Я хотел, чтобы все закончилось еще до моего прихода.

Некоторые из нас действительно ранние пташки.

Когда я подумал о том, чтобы попробовать вариант этой утренней рутины, до меня начал доходить смысл. Я утренний человек. Я чувствую себя энергичным по утрам и люблю делать дела до 8 утра. Может быть, это все те годы, когда я вставал на рассвете, чтобы погрести. А может это генетика.

Моя мать проснулась задолго до своих детей. Она вставала где-то между пятью и шестью утра. Дети встали к семи. Рано утром она слушала радио CBC, пекла, работала (у нее был домашний офис в нашем подвале) и вообще делала дела, чтобы ее не отвлекали шестеро детей.В 72 года она все еще жаворонок, и я не думаю, что когда-либо знал, что она спит после 7 утра. Звучит знакомо…. Я не могу спать, даже когда у меня есть возможность.

Я пробовал просыпаться между четырьмя и пятью утра в течение двух месяцев.

Восемь недель назад я начал заниматься рано утром. С понедельника по пятницу я ложился спать в 9 вечера и просыпался до 5 утра. Почему я хотел это сделать? Мне нужно было больше времени. Мои дети не ходили в школу на лето, и у меня было ограниченное количество часов для себя. Я хотел поработать и – надеюсь! — войдите в обычную тренировку перед началом дня.

Это сумасшедшее раннее начало совпало с нашим летом без экрана. Обычно мы с мужем смотрели одну-две передачи по вечерам, болтали, читали, намеревались лечь в постель к десяти, но обычно не выключали свет до 11 вечера.

Теперь, когда меня не отвлекал телевизор, я читал, может быть, даже принял ванну и лег спать в 9 вечера. Наши дети обычно спят, а кухня убрана к 8 вечера, что оставляет час, чтобы расслабиться. Это более раннее время отхода ко сну имело решающее значение для моего утреннего распорядка.Мне нужно как минимум семь часов сна, а лучше восемь, чтобы чувствовать себя человеком.

Я люблю вставать, когда в доме тихо.

Полное клише, но я та мама, которая жаждет одиночества и тишины. И я нашел его в четыре утра. Первая неделя попыток утренней рутины меня зацепила. Я выполз из своей комнаты, налил себе большой стакан воды и погрузился в работу. Это было здорово. По выходным я вставала раньше детей (эти внутренние часы не выключаются!), я выбиралась в гостиную и читала.

Ранняя утренняя работа взбодрила меня. У меня было больше энергии на остаток дня, и я чувствовал себя более позитивно. Есть что-то в том, чтобы делать работу раньше срока, в том удовольствии от вычеркивания вещей, в том чувстве, что я опережаю игру, что меня поддерживает. Конечно, я мог бы сделать эту работу вечером. Многие люди делают. Это просто не дает мне такого же импульса. А вечером я вялый и рассеянный.

Утренняя рутина = тихая и ранняя вечерняя рутина

Прошло два месяца, и я не так много потерял, потому что рано ложусь спать.Единственное регулярное вечернее обязательство в будние дни, которое у меня есть, — это собрание совета директоров, но самое позднее оно начинается в 20:30. Мне очень нравится не пытаться делать какую-либо работу вечером и ограничивать экраны. Я не идеальна, но я действительно стараюсь убрать свой телефон вечером. Отсутствие экранов и тихие занятия помогают мне быстрее заснуть и уснуть глубже.

Единственная загвоздка в том, что мой муж на самом деле сова. Наше лето без экрана определенно заставило его лечь спать раньше, но это не его естественное состояние.Я думаю, что его внутренние часы запрограммированы так, чтобы не ложиться спать после полуночи из-за того, что он много лет играл в группе. Он любит поспать, поэтому ранний толчок в постель тоже пошел ему на пользу.

В пятницу и субботу вечером мы расслабляемся перед сном и, если готовы, не ложимся спать до 10 или 11 часов. . Мы живем в маленьком городке, и свидание — это прогулка, и мы возвращаемся домой к 9 вечера. По вечерам здесь практически нечего делать вне дома.

Положительный момент моего раннего пробуждения: наконец-то я регулярно занимаюсь спортом.

Я из тех, кто любит тренироваться. Я люблю потеть. Большую часть своей взрослой жизни я тренировался 5-6 дней в неделю. Все, от бега до кроссфита, пеших прогулок и недавней попытки Jazzercise. Но я действительно изо всех сил пытался заниматься спортом с тех пор, как почти четыре года назад родился мой третий ребенок

.

Упражнения — это отличное средство для снятия стресса и важная часть заботы о моем психическом здоровье.Для меня это главное в уходе за собой. Я определенно почувствовал последствия последних нескольких лет нерегулярных тренировок. Я говорю не о своем весе или о том, как выглядит мое тело, а о том, что чувствует мой мозг. Мне нужно заниматься спортом, чтобы чувствовать себя лучше.

Благодаря утренней рутине я постоянно тренировался 5+ раз в неделю в течение последних восьми недель. Подъем в пять утра делает это возможным. Я работаю до 6:30 утра, а потом готовлю завтрак для детей и пью кофе. Затем мой муж берет на себя детей, готовит их к школе и тому подобному, а я иду в наш подвал или выхожу на тренировку.

Другой частью моего успеха до сих пор были аудиотренировки. Я попробовал пробную версию Aaptiv, и я зацепился. У них есть огромный каталог аудиотренировок, которые я могу делать дома. Мои любимые тренировки — это круги без оборудования и тренировки на гребном тренажере.

Я скучаю по групповым занятиям фитнесом с тех пор, как мы переехали в этот маленький городок. Я скучаю по своему любимому инструктору по вращению и занятиям в стиле буткемпа, которые заставляют меня делать много выпадов. Aaptiv дал мне эти структурированные и веселые (с отличной музыкой!) занятия, и я могу делать их, когда это удобно для меня и из любого места, где это удобно для меня.

Aaptiv — это гибкий вариант тренировки, который подходит для моей утренней рутины.

Что действительно помогло мне быть последовательным в своих тренировках, так это то, что приложение Aaptiv позволяет выполнять поиск по типу тренировки, типу музыки, уровню и, что очень важно, продолжительности. Иногда у меня есть только 25 минут на тренировку, прежде чем мне нужно вернуться к семейному утреннему распорядку. Я могу найти тренировку, которая соответствует моему времени. Иногда кто-то из детей не спал всю ночь, и я не высыпался.Я могу выбрать тренировку с меньшей интенсивностью в зависимости от самочувствия.

Я настоятельно рекомендую попробовать Aaptiv, если вы находитесь в рутине тренировок или изо всех сил пытаетесь тренироваться самостоятельно. Он идеально подходит для занятий дома. Нет оборудования? Без проблем. Есть десятки тренировок, которые не требуют оборудования. Если у вас дома есть тренажеры, это отличный способ их использовать. Есть тренировки для велотренажеров, бег, гребные тренажеры, эллиптические тренажеры, гири, гантели и многое другое.

Хотите начать бегать? У Aaptiv есть классные серии для дивана до 5к, 10к и больше.Есть йога и растяжка. Когда у меня будет лишнее несколько минут, я сделаю одну из их 5-минутных тренировок по растяжке. Опять же, я ужасно не умею растягиваться самостоятельно. Но то, что инструктор провел меня через растяжки, заставило меня больше растягиваться. Крутая вещь об Aaptiv: у них есть всплывающее окно типа Netflix после вашей тренировки, которое предлагает одну из их коротких тренировок для заминки.

Apptiv также подойдет, если у вас есть абонемент в тренажерный зал, но вы хотите структурировать свои тренировки. Или, если ваш тренажерный зал проводит занятия только в то время, которое не соответствует вашему расписанию, Aaptiv может помочь вам провести более интенсивную тренировку.Я использовал их тренировки на велотренажере, и мне показалось, что я вернулся в городскую велотренировку за 25 долларов за класс (за гораздо меньшие деньги!).

Я восхищаюсь этим приложением среди друзей и родственников с тех пор, как начал им пользоваться и рассылал им бесплатные 30-дневные приглашения попробовать Aaptiv. Вы можете попробовать Aaptiv бесплатно в течение 30 дней здесь. Примечание: это партнерская ссылка!

Меня зацепила эта ранняя утренняя рутина.

Не уверен, что когда-нибудь буду ложиться спать в 6 вечера и ставить будильник на два часа ночи, но очень ранний подъем может стать привычкой на всю жизнь.Пробуждение до пяти часов дает мне возможность побыть в одиночестве, чего я жаждал годами. Когда мои дети встают, это громко, красиво и идет, идет, идет. Приятно войти в утренний хаос с тишиной, увлажнением и тренировкой уже за плечами.

Как вы понимаете, этот распорядок во многом зависит от того, что мой муж берет на себя большую часть утренней рутины. Пока я сажусь на доски и прыгаю на корточках вниз, он поощряет детей кушать, проверяет правильность написания слов, чистит зубы и готовит детей к школе.Когда он уезжает, я работаю меньше и тренируюсь до того, как дети встанут, во время моей утренней рутины.

Есть ли у вас утренняя рутина? Это по выбору или по необходимости? Что вы думаете о невероятно раннем старте Эрин?

Подробнее о простоте и привычках:

Маленькие привычки, которые помогли мне выбраться из больших долгов

Одна вещь, которая всегда облегчит мою неделю (или будет жестокой, если я ее забуду!)

Утренняя гимнастика для детей 2-3 лет

Утренняя зарядка на элементы несложной гимнастики, малышу начислят скрининг за день.Усовершенствованная тренировочная деятельность тела, способствующая развитию двигательных навыков, необходима для укрепления группы, сформированной справа.

– Прогулка по комнате: Свободное махание рукой 1-1,5 минуты.

– Подъем туловища: дети встают в несколько футов шириной, руки-часы в высоту, рука тянется к людям вверх, а затем опускают руки вниз, так же 3-4 раза.

– Приседания: стойка для ребенка, ступни широко расставлены, локти опущены, руки опущены в колени, голова вытянута вперед.Затем потянуться вверх и подняться вверх туловищем, затем положить руки на плечо, повторить 2-3 раза.

– Растительное производное: подставка для младенца, широко расставленная ступня, руки горизонтально, наклонены влево и вправо, левая и правая руки вверх. Повторить 2-3 раза в каждую сторону.

— Бег в комнате: Время бега 10-12 секунд.

– Конец прогулки: пройти по комнате около 1 минуты.

На заметку

Позволяет выполнять упражнения для ребенка каждый день в определенное время перед завтраком.Время около 10 минут. Так же, как и на других, малыш должен носить соответствующую одежду для легкого движения.

Родители также должны следить за использованием детей, начиная с головы, плеч, ягодиц и особенно позвоночника вашего ребенка. Служение должно стоять прямо, плечи опущены, не подниматься почти вверх, удобно двигать руками, не опускать голову. Держите ребенка справа даже в состоянии покоя, при ходьбе, беге и движении другим.

Количество повторений каждого упражнения зависит от характера каждой работы, а также от уровня силы.Упражнения сложные, с большим объемом похода следует повторять 2-3 раза, а на общее развитие рук, ног следует 4-6 раз т.к.

Выберите операцию и расположение упражнений для ребенка нуждается в некотором регулировании. Во-первых, работа должна быть подходящей и привлекательной для детей. Упражнения необходимо выполнять на умения идти, бегать, лазить, бросать, способствовать формированию справа, вызывая активные дыхательные, кровообращение, группы… Пройдут ли утренние занятия с играми походной тематики, в т.ч. 3 -4 в бассейне.Не забывайте ходить, упражнения укрепляют плечо, ноги, руки, спину, живот, бег 10-15 секунд и ходьба, чтобы закончить сознательное дыхание, операцию на сердце с кондиционером, перевели тело в нормальное состояние.

Каждое утреннее упражнение для смены темы игры, вызывает у ребенка азарт. Разнообразие зависит от воображения мозга каждого из нас. Может составить упражнение «Лети бабочки, летают птицы»

12 работающих мам делятся своими утренними делами

Как многие из вас уже знают, Пайпер завтра пойдет в школу.Я беспокоюсь и нервничаю из-за этого большого изменения, но также беспокоюсь о том, как мне удастся собрать всех троих (скоро!!) и выйти из дома к 8:20 утра 3 дня в неделю! Поэтому я попросила 12 работающих мам поделиться своими утренними делами, и мне ПОНРАВИЛОСЬ читать все их советы и расписания. Это длинный пост, но его стоит прочитать!

Мы также поделились 20 советами, как вывести детей на улицу утром здесь

Имя: Меган Элизабет из Art by Megan
Местонахождение: Нью-Йорк
Дети + возраст: дочь, 6 лет

Во сколько ты встаешь? 6:30 и немного вздремнуть.
Во сколько вам нужно быть на улице? нужно быть в школе к 8 утра.

Как выглядит ваш утренний распорядок:

Сначала оденься сам, а потом помоги маленькой дамочке справиться с ее непредвиденными обстоятельствами. 🙂  Мне обычно легко одеться, потому что у меня есть «мундир для рисования» одежды, который я могу испачкать во время работы в студии. В дни совещаний или более интересных мероприятий я обязательно принимаю душ накануне вечером, чтобы ограничить утренние дела.

Затем погуляйте и покормите собаку (Фрэнка, бигля) и маленькая леди может иногда позавтракать на прогулке.

В других случаях сначала поешьте, затем выгуляйте собаку, затем подготовьте все школьное снаряжение и покиньте квартиру. Садитесь на поезд в школу, высаживайтесь, мама пьет кофе или едет на поезде / идет домой или в студию и начинает день!

Утренний завтрак для себя и ребенка:

Поп-тарталетки, джк, а хотелось бы. У нас почти всегда есть смузи или хлопья с миндальным молоком.Это быстро и просто, и не требует много времени на подготовку.

Совет №1 по экономии времени утром: 

Сделать ВСЕ накануне вечером…

Упакуйте ланч накануне вечером. Разложите одежду накануне вечером. Положите обувь, рюкзак и записку, напоминающую нам о чем-то особенном или уникальном у двери. Составьте утренний контрольный список для детей постарше!

 

Имя: Даниэль
Местонахождение: Sun Prairie, WI
Дети + возраст: Мейсон, 13 лет; Рид, 3

Во сколько ты встаешь?   Между 4:00 и 4:30 утра.м. в течение учебного года (да, я ложусь спать рано — в идеале к 9:00 или 21:30) 

Во сколько вам нужно быть на улице? В течение учебного года, 7:15 утра

Как выглядит твой утренний распорядок?

  Я занимаюсь спортом рано утром с тех пор, как Мейсон, мой старший сын, был младенцем. Я разошлась с мужем и переживаю развод, поэтому сейчас я живу в квартире, и мы разделяем опеку над нашими детьми 50/50.Если утром у меня нет мальчиков, я иду в клуб и использую тренажерный зал — обычно со свободными весами или кардио. Если у меня есть мальчики, я тренируюсь в своей спальне. У меня есть гиря, эспандеры и стабилизирующий мяч. Я прикрепил несколько упражнений на Pinterest, чтобы мне никогда не было скучно! Я прыгаю в душ около 5:30. В 5:45 я будю Мейсона. Несмотря на то, что ему не НУЖНО вставать так рано, он ребенок, которому нужно не торопиться, чтобы собраться утром — он не любит спешить.После душа он готовит себе завтрак. Затем он готовит себе обед и проверяет, готов ли его рюкзак.

После того, как я разбужу Мейсона, я продолжаю готовиться (макияж, прическа). Мейсон обычно будит Рида между 6:00 и 6:30. Раньше мы ждали до 6:45, но ему просто не хватило времени. Как и Мейсону, ему нужно немного времени, чтобы проснуться и двигаться в своем собственном темпе. Это лучше для всех. 🙂 Мы находимся в самом конце приучения к горшку, поэтому я обычно сразу же провожу Рида в туалет.Затем он либо прижимается к моей кровати, пока я заканчиваю сборы, либо играет в гостиной, либо тусуется со своим братом.

В 7:00 я помогаю Риду одеться, и мальчики вместе чистят зубы в ванной (Рид обычно сопротивлялся чистке зубов, но если он видит, что это делает старший брат, он тоже хочет это сделать). Пока они это делают, я наливаю себе кофе, наполняю бутылку с водой и проверяю, готова ли сумка Рида к дошкольному обучению. Мейсон также великолепно помогает Риду надеть обувь — они «соревнуются», чтобы увидеть, смогут ли они надеть свою обувь до того, как я закончу со своими обязанностями по кофе и бутылке с водой.Это помогает Риду оставаться мотивированным, чтобы выйти за дверь! Нам нужно выехать в 7:15, чтобы я могла отвезти Мейсона в среднюю школу и Рида в детский сад, прежде чем отправиться на работу.

Очевидно, что это идеальный день, и иногда мы выигрываем во всех категориях. В другие дни Рид капризничает, Мейсон сходит с ума, или что-то просто идет наперекосяк. Мы справляемся с этим по мере его поступления.

Утренний завтрак для себя и ребенка: 

Я люблю зеленые коктейли. Я делаю один накануне вечером и пью его после тренировки, пока я готовлюсь.Мне больше всего нравится шпинат, несладкое миндальное молоко, банан, 1/4 авокадо, 1/8 стакана овсяных хлопьев, клубника и свежий ананас. Мейсон — нетрадиционный ребенок для завтрака. Иногда он ест йогурт, но часто готовит себе бутерброд с арахисовым маслом или чашку Easy Mac. Иногда он даже ест кусочки индейки с сыром. Рид завтракает в детском саду. Он любит выпить чашку молока вскоре после того, как встанет. Если он действительно голоден, он перекусывает кусочком сыра или крекерами в машине по дороге в детский сад.

Совет №1 по экономии времени утром: 

Я знаю, это звучит странно, но лучший способ сэкономить время — это ДАТЬ время мальчикам. Они оба теряют рассудок, если чувствуют, что торопятся. Я узнал, что им нужно начинать свой день на своих условиях, а это означает немного времени для отдыха. Конечно, это означает, что им важнее лечь в постель в приличное время накануне вечером, но оно того стоит. В противном случае у нас бывают капризы и срывы, и это просто мешает нам выйти за дверь.К тому же, тогда я смогу проводить с ними больше времени.

Имя: Кэти Сантанелло
Местонахождение: Южная Калифорния
Дети + возраст: Олив Сантанелло (22 месяца) и еще одна девочка, родившаяся 4 декабря.

Мне не нужно «подготавливать» нового ребенка к школе, но, как вы знаете, беременность может определенно усложнить обычный распорядок дня.

Во сколько ты встаешь?   6:45
Во сколько вам нужно выйти на улицу? 8:00

Как выглядит твой утренний распорядок?

У меня есть два разных утренних распорядка, которые различаются в зависимости от недели и моих рабочих требований.Я либо работаю в дополнительном офисе рядом с домом, либо еду в Лос-Анджелес на поезде, что занимает час. Оба похожи, за исключением того, что мне приходится делать макияж и прическу в поезде, что позволяет мне поспать еще 20 минут… ура!

Моя «утренняя рутина» на самом деле начинается накануне вечером. Я готовлю свою рабочую одежду накануне вечером (вплоть до нижнего белья, украшений, «пригородной обуви» и каблуков, упакованных в сумку), упаковываю свои рабочие сумки (ноутбук, телефон, значок, сухие закуски) и раскладываю ключи от машины, которые ВСЕГДА кажутся прячущимися по утрам.Я раскладываю свой обед и завтрак в холодильнике. Накануне вечером я раскладываю одежду своей дочери в ее комнате, упаковываю ее школьную сумку, готовлю всю еду и раскладываю ее аксессуары для волос в столовой.

  • Просыпаться в 6:45 утра
  • 6:45-6:55 Иди прямо в ванную и начинай. Почистить зубы, умыться, увлажнить и одеться
  • 6:55-7:15 Нанесите макияж, который состоит из: консилера, тонирующего увлажняющего крема Organic Wear, румян, туши для ресниц, губной помады и простых теней для век.Я наношу макияж в машине, добавляю тени для век и подкрашиваю брови на рабочей парковке, если у меня есть время. Я люблю заплетать косички и делаю это с 9 лет, поэтому я очень эффективно создаю симпатичные плетения (множество быстрых простых образов на YouTube, которые экономят время). Или, если мне удавалось найти время, чтобы высушить волосы феном, я собираю их в пучок на ночь и использую щипцы для завивки, чтобы быстро подправить их утром.
  • 7:15 Иди на кухню и начни заваривать мне чай и готовить продукты для завтрака моей дочери.Также настройте ее аксессуары для волос и зубную щетку. Запакуйте машину моими сумками.
  • 7:25 Разбуди Олив. Немедленно поменяйте ей подгузник, начните говорить о предстоящем волнующем дне и наденьте одежду на весь день.
  • 7:35 Олив сидит в кресле и завтракает, пока я укладываю ей волосы
  • 7:45 Я убираю остатки завтрака, пока она заканчивает есть
  • 7:50 Вытри ее и молись, чтобы она не пролила еду на свою школьную форму
  • 7:55 Она чистит зубы на стульчике для кормления и надевает туфли (тоже на стульчике для кормления… нужно удерживать малыша на одном месте J)
  • 7:57 возьмите ее школьную сумку и еду из холодильника и загрузите ее в машину
  • И из подъезда к 8:00!!!
  • Утром у нас довольно плотный график, но мне нравится как можно больше спать, и пусть Олив спит как можно дольше.Такой график сводит моего мужа с ума. Он просыпается и неторопливо утром пьет кофе!?! Я бы предпочел поспать лишние десять минут.

Утренний завтрак для себя и ребенка:

Мой завтрак обычно включает в себя батончик мюсли и йогурт в моей сумочке, чтобы поесть за рабочим столом. Я также готовлю черный чай с обезжиренным молоком, специями для тыквенного пирога, медом и ванилью, чтобы пить его на работе. Завтрак Оливии обычно состоит из пшеничных хлопьев (ее любимые хлопья — Natures Path, Flax Plus Flakes) с молоком и фруктами или пшеничных тостов с миндальным маслом и фруктами.  

Совет №1 по экономии времени утром: 

Подготовьте все, что сможете, заранее. Несмотря на то, что мы с мужем выматываемся в конце каждого рабочего дня и хотим вздремнуть сразу после того, как вечером уложим Олив спать, мы заставляем себя готовить все на следующий день. Это делает утро более расслабляющим для всех. Одна из моих целей — начать больше еженедельно готовиться, например, получить всю одежду на неделю и приготовить основные продукты питания по воскресеньям, чтобы свести подготовку после работы к минимуму.

Еще один отличный совет: найдите для себя несколько быстрых и простых причесок, которые вы сможете сделать менее чем за 10 минут утром. Их так много на YouTube и в Instagram, и действительно нужно немного практики, чтобы стать эффективным.

Имя: Конни Вонг
Местонахождение: SF Bay Area, CA
Дети и возраст: Кейт, 2 года


Во сколько ты встаешь?   Обычно я встаю с постели не позднее 7:10 утра или когда Кейт просыпается, в зависимости от того, что наступит раньше.
Во сколько вам нужно быть на улице? 7:50 (если это месяц возврата)

Как выглядит твоя утренняя рутина!

7:00 — я чутко сплю, поэтому обычно просыпаюсь, когда мой муж встает около 6:45 утра, но не встаю с постели до 7 (если только Кейт не просыпается рано). Я не жаворонок.

7:10 — Если Кейт еще не вбежала в нашу комнату, я встаю и одеваюсь. Если Кейт уже встала, мы обычно здороваемся, возможно, прижимаемся друг к другу (если она проснулась до 7 утра), а затем возвращаемся в ее комнату, чтобы выбрать ей наряд на день.(Она начинает выбирать себе одежду, т. е. свои пачки, поэтому вместо этого я дам ей несколько вариантов.) Мой муж обычно уже готов к этому моменту и берет на себя ее одевание и чистку зубов. В это время я спущусь вниз, чтобы упаковать ее обед и положить его в машину вместе со своей сумочкой; тогда я оденусь и начну собираться. После того, как он закончит, я вернусь, чтобы расчесать и сделать ей прическу в течение дня. Обычно в это время мы даем ей немного времени на iPad в течение дня, просто потому, что это ускоряет процесс подготовки.

7:30 — Мой муж уходит на работу, а я обычно заканчиваю наносить макияж.

7:35 — К этому времени мы спустимся вниз, чтобы приготовить Кейт завтрак. Я также готовлю кофе и либо 1) бросаю его в дорожную кружку, либо 2) возвращаюсь домой, чтобы выпить его после того, как я подвезу ее. (Мне повезло, что я работаю на себя, поэтому кофе + завтрак можно подождать до высадки, если это необходимо.) Ее завтрак идет в контейнере, и она съест его, когда придет.

7:40 утра. Примерно в это время я стараюсь обуться, и обычно пусть Кейт выбирает себе обувь на день.Я узнал, что обычно проще принести запасную пару обуви, чтобы она могла переодеться позже, если она выберет что-то, что не очень удобно для игры (например, балетки и т. д.). Посадить ее в автокресло можно либо 1) очень плавно, либо 2) очень медленно (т. е. она хочет все делать сама или вообще не хочет в него садиться). Если последнее, я обычно сообщаю ей, что чем раньше мы уйдем, тем раньше она позавтракает со своей лучшей подругой, что работает примерно в 50% случаев (я возьму это!).

7:50 — Выходим из дома и в путь!

Утренний завтрак для себя и ребенка: 

Кофе для меня. Блины, яйца или вафли обычно для Кейт.

Совет №1 по экономии времени утром: 

Соберите накануне вечером все необходимое. Я кладу в машину все не скоропортящиеся вещи (например, дополнительную одежду, подгузники и т. д.). Я беру ее ланч-бокс (у нас есть Pack-It, который мне нравится, потому что это, по сути, пакет со льдом + ланчбокс в одном) и беру ее стопку продуктов для ланча или ее коробку для бенто.

Имя: Джессика Халс Диллон


Местонахождение: Александрия, Вирджиния
Дети: Люси, 2,5 года

Во сколько ты встаешь? Между 6:30 и 7:15 (в зависимости от того, работаю ли я в этот день из дома, мое время в пути становится дополнительным временем сна) Люси встает между 5:30 и 7 (обычно встает раньше, если в этот день я могу поспать)

Как выглядит твоя утренняя рутина?

Наша няня делит отряд (няня и другие члены семьи прибывают в 8.Люси обычно ненадолго обнимается в постели, а затем готова идти. Она начинает свой день со своих рассказов, что бы ни было ее любимым шоу в то время в течение 45 минут, в то время как она каждое утро говорила одно и то же «батончик с хлопьями и водку для большой девочки с соломинкой». Пока она занимается этим с папой, я встаю, принимаю душ и готовлюсь, так как должен быть на улице в 7:15, в те дни, когда я иду в офис, и в 8 дней, когда я работаю из дома. Если я буду готова вовремя, мой муж подготовится и снова возьмет на себя, когда я уйду.

Утренний завтрак для себя и ребенка: 

Я беру свой завтрак с собой на работу, он обычно состоит из греческого йогурта с ложкой черничного варенья и мюсли с квионой в офисе, и большой банки холодного пива, которое я пью все утро. Люси и ее няня вместе завтракают, когда приходит няня. Я обнаружил, что приготовление яичных фриттатов в формочках для кексов вместе с замороженными блинчиками на целую неделю позаботится об их завтраке.Иногда няня удивляет их приготовлением банановых кексов или арепас. Зимой я приготовлю овсяную кашу, которую потом разогрею. Готовый завтрак делает утро намного менее напряженным.

Имя: Лиза


Место: Северна-Парк, Мэриленд,
Дети и возраст: 2 мальчика – 1 и 4 года


Во сколько ты встаешь?  С 5:30 до 6:30
Во сколько вам нужно выйти на улицу? Между 7:30 и 7:45

Как выглядит твоя утренняя рутина?

 Мои мальчики рано встают, поэтому я очень редко встаю раньше них.Обычно я одеваю годовалого и играю с 4-летним, кто быстрее одеться! Он любит забегать в свою комнату и одеваться раньше своего брата.

Я также не спорю со своим 4-летним сыном по поводу его выбора одежды. Он очень независим. Пока погода позволяет, он может выбрать свой наряд на день!

Почисти зубы, а потом они могут пойти посмотреть несколько минут мультфильмов в моей постели!

Когда оба мальчика одеты, я даю им молока и кладу их в свою кровать с мультиком, пока я готовлюсь.Обычно я принимаю душ и сушу волосы вечером, поэтому утром мне не нужно много времени. Обычно мне нужно максимум 10 минут! Мой муж обычно тренируется утром, поэтому он обычно возвращается к тому времени, когда мы втроем спускаемся вниз.

Мы спускаемся вниз – я беру быстрый завтрак – смузи/тост с миндальным маслом и варю кофе, а затем упаковываю завтрак для мальчиков в детский сад – обычно что-то легкое: фрукты с замороженными блинчиками, йогуртом и стручковым сыром.У нас все очень просто!

Мальчики держат свою обувь в ящике возле двери, поэтому они достают обувь, пока я готовлю завтрак. Мой 4-летний ребенок сам надевает свою обувь, а я иду и надеваю обувь своего малыша прямо перед тем, как мы выходим за дверь.

Прямо перед выходом я наношу их солнцезащитный крем (летом) и вперед!

Готовый завтрак для себя и ребенка: 

Делайте это просто и быстро! Мой выбор на завтрак: смузи или тосты с миндальным маслом.Для детей: Фрукты с замороженными блинчиками, Йогурт, Если успеем! Яйца с сырной палочкой и фруктами

Утренний совет №1 по экономии времени: 

Позвольте своим детям помогать и быть самостоятельными! Мое утро было бы намного более напряженным, если бы я спорил со своим 4-летним ребенком из-за наряда! Держите это весело! Воспроизведение музыки — обычно наша Alexa играет музыку, пока мы готовимся — это поддерживает настроение!

Имя: Эшли Риддл


Местонахождение: Балтимор, Мэриленд
Дети + возраст: Брук, 8 – Брианна, 6 – Кэмден 2

Во сколько ты встаешь? Я встаю в 6:30
Во сколько тебе нужно выйти на улицу? 8:00

Как выглядит твоя утренняя рутина?

6:30 – 6:45 – Проснуться и сделать чашку кофе.Я установил все это накануне вечером, поэтому мне просто нужно нажать на него.

6:55 — Прогуляйтесь с собакой (это мое время перед хаосом)

7:10 — Приготовьте завтрак, внесите последние штрихи в упакованные ланчи, быстро проверьте электронную почту.

7:20 утра – Разбудите детей, поменяйте ребенку подгузник, приготовьте завтрак (приготовьте еще кофе), уберите, оденьте детей (почистите зубы, умойтесь, сделайте модную прическу). Мои девочки могут одеться и почистить зубы самостоятельно.Я помогаю им с волосами, и обычно это сумасшедшая просьба ~ боковая коса с небрежным пучком, две косички, похожие на косички, хвостик и т. д. Я балую их по утрам забавными прическами! Пока девушки одеваются, я переодеваюсь, делаю 5-минутный макияж (принимаю душ накануне вечером) и одеваюсь. Потом я одену своего сына.

7:50 — Берите обеды, рюкзаки, рабочие принадлежности и вперед! Иногда усадить всех в машину (и попросить детей 100018487983 раз обуться) занимает больше всего времени!

Перейти на завтрак:

Яичница с клубникой, Cheerios/молоко или замороженные вафли с сиропом.

Наконечник №1:

Упакуйте все накануне вечером ~ разложите витамины, упакуйте ланчи (просто нужно добавить холодные закуски и пакеты со льдом в утренние часы), разложите одежду для всех (включая меня), расставьте все сумки у двери. Я стараюсь делать все, что в моих силах, вечером, чтобы смягчить утренний хаос.

Имя: Эмма Эллисон
Местонахождение: Район Большого Торонто (Канада)
Дети + Возраст: Руби, 3 года; малыш №2 появится со дня на день.

Во сколько ты встаешь? 6:30-6:45 в зависимости от того, насколько сильно я хочу выпрямить волосы (и как долго я листаю Instagram)
Во сколько тебе нужно быть на улице? 8:15 самое позднее, 8 идеально 

Как выглядит твоя утренняя рутина?

Мне повезло, что моя дочь ложится спать позже, чем я, поэтому у меня есть время подготовиться. Я из тех девушек, которые принимают душ по ночам, так что у меня остается утро только для того, чтобы привести в порядок прическу, нанести макияж и одеться.Я стремлюсь сделать это к 7 часам, а затем просыпаюсь от Руби.

Руби не жаворонок, поэтому ей нужен целый час, чтобы «проснуться», прежде чем мы покинем дом. Я провожу ее вниз, и она уютно устроится на диване, пока я варю кофе и упаковываю свой ланч. Все это время я спрашиваю ее (несколько раз), что она хочет на завтрак.

Пока я пью свой кофе к 7:15, а она в это же время что-то ест/пьет, мы на верном пути.

Вот лучшая (веселая/нетрадиционная) часть.Одеваем Руби. Во-первых, она сама выбирает себе одежду, что она и делала в прошлом году или около того. Сначала мне пришлось смириться с этим (девочка подбирает действительно забавные комбинации), но теперь я просто отшучиваюсь и наслаждаюсь тем, что мне не нужно много думать об этом. Во-вторых, для Руби пижама и одежда взаимозаменяемы, поэтому большую часть дней она хочет продолжать носить то, в чем спала. Опять же, пришлось пройти мимо, потому что раньше я посылал ей очаровательные наряды, а теперь это так случайно, но это работает для нас. Так что все, что мне нужно сделать, это надеть на нее чистые трусы, и мы готовы идти.

Я обычно съедаю свой завтрак, пока она медленно работает над своим. Затем я чищу зубы, предупреждая ее за 10 минут (затем за 5 минут). Я обязательно привлекаю ее к выбору обуви и любой мягкой игрушки, которую она возьмет в школу в этот день. Затем я хватаю наши сумки, и мы выходим за дверь.

В худшем случае — у нее тяжелое утро, и она двигается недостаточно быстро — пара мармеладных мишек мгновенно доставит ее в машину (и, честно говоря, мне не нужно использовать это каждый день).

Утренний завтрак для себя и ребенка: 

Я – крупа. Не могу избавиться от этой привычки.

Руби – с малышами можно все. Пока она ест, я счастлив. Обычно я сначала предлагаю йогурт или ягоды, но если в итоге она попросит сыр и крекеры, я не возражаю. В худшем случае, пока она находится в детском саду к 8:30, у них там есть утренняя закуска (завтрак), так что это немного облегчает мое беспокойство.

Совет №1 по экономии времени утром: 

Предоставление Руби выбора одежды сэкономило безумное количество времени.Оглядываясь назад, это было такое производство, пытающееся заставить ее носить то, что я хотел.

Имя: Мелисса Нуньес


Местонахождение: Окленд, Калифорния
Дети + возраст: один сын, Эмори (22 месяца)

Во сколько ты встаешь? Иногда мы слышим нашего сына уже в 6, а иногда нам приходится будить его за несколько минут до 7, но, как правило, мы не заходим в его спальню до 6:45 утра.

Во сколько вам нужно выйти на улицу? Наша цель (правда, иногда этого не происходит) — выйти за дверь к 7:45 утра.

Как выглядит твоя утренняя рутина?

Мы делаем это очень просто и делаем одно и то же каждое утро. Мой муж входит в комнату моего сына в 6:45, достает Эмори из кроватки и дает ему молока (которое он просит). Затем он просит «встать, пожалуйста», чтобы лечь в нашу кровать, и мы сидим в постели и смотрим новости, пока мой муж пользуется ванной. Потом, когда его нет, мы меняемся местами, и я готовлюсь в ванной. У меня нет времени, чтобы полностью принять душ, вымыть волосы, нанести макияж, высушить феном по утрам, поэтому в дни, когда я принимаю душ накануне вечером, я наношу немного больше макияжа, а в дни, когда я принимаю душ утром, я наношу немного меньше.У меня также есть сын, который околачивается со мной в ванной, пока я чищу зубы (он тоже это делает), а он сидит на полу и играет с моей косметикой. У меня нет времени гладить одежду, поэтому, если мне нужно что-то погладить, я должен сделать это накануне вечером. Затем либо мой муж, либо я меняем подгузники, одеваем и обуваем моих сыновей, и мы выходим за дверь! Это быстро и яростно, и весь процесс занимает чуть меньше часа.

Готовый завтрак для себя и ребенка:

Самое приятное в детском саду моего сына то, что его кормят завтраком.Я очень плохо завтракаю перед выходом из дома. Иногда я беру барную стойку/банан или кофе на вынос (который мы приготовили накануне вечером).

Совет №1 по экономии времени утром:

Пусть ваш распорядок дня будет последовательным. Каждое утро мы делаем одни и те же вещи, и все, что нам нужно, находится в одном и том же месте — организованность и последовательность являются ключевыми факторами!

Имя: Паула Бирманн


Местонахождение: Пасадена, Мэриленд
Дети, Возраст: 1 девочка, ей 23 месяца

Во сколько ты встаешь? Обычно я встаю в 5 утра, чтобы позавтракать и выпить кофе (моё время), а затем начать одеваться.Моя дочь проснется около 6. Так что к тому времени я приготовлю для нее завтрак.

Во сколько вам нужно выйти на улицу? Мы должны быть на улице в 7:45 утра.

Как выглядит твоя утренняя рутина?

Как только моя дочь встанет в 6 утра, мы позавтракаем и посмотрим (сейчас на Улицу Сезам). Как бы мне ни было плохо, давая ей время перед телевизором, это здорово отвлекает ее, и она забывает, что на самом деле ест :). Как только она закончит. Я закончу собираться и переодену дочку.Ей легче переодеться, если я тоже. Мы имитируем все, что мама делает прямо сейчас. Так это помогает! ** Иногда я переодену ее, как только она встанет. Это экономит время.

Идти на завтрак себе и ребенку:

Я ем хлопья Smart Start (любовь), а моя дочь обычно ест яичницу с клубникой.

Совет №1 по утренней экономии:

Утром не так уж много дел, но я экономлю так много времени, если готовлю ланч-бокс для дочери и свой накануне вечером.Обычно это экономит мне 15 минут, чтобы вместе насладиться нашим утром и поговорить о приключениях, которые ждут нас в этот день!

Имя: Наташа Мойо
Местонахождение: Йоханнесбург, Южная Африка
Дети и возраст: 2 года и 7 месяцев

Во сколько ты встаешь ? 5:00 утра
Во сколько вам нужно выйти на улицу? 7:30

Как выглядит твоя утренняя рутина?

Я просыпаюсь в 5 утра и сразу же иду в душ и делаю макияж.У меня уходит 30 минут

В 5:30 утра я бужу своего 7-месячного ребенка для кормления, если он еще не проснулся, я провожу около 45 минут с его кормлением, освежаю его и немного играю

6:15 утра Я разбужу свою 2-летнюю дочь и соберу ее в детский сад, куплю, накормлю ее завтраком и одену — этот процесс занимает у меня от 45 минут до часа.

В 7:00 я одеваюсь для работы и использую несколько оставшихся минут, чтобы заставить девушек общаться друг с другом, в большинстве дней у нас есть время для короткого Storytime или музыки

7:30 мы на пороге!

Вышеупомянутая процедура работает 905 % моих дней, пока никто не болен и нет неконтролируемых сюрпризов.Мои дети тоже приучены ко сну, поэтому мне легче иметь такой распорядок дня, поскольку я не лишена сна мама в большинстве дней. У меня работа на полный рабочий день, поэтому мне пришлось заставить ее работать, и с практикой она становится более эффективной.

Утренний завтрак для себя и ребенка:

Хлопья, овес или простой йогурт для меня и моей 2-летней дочери. Мой 7-месячный ребенок кормит меня перед тем, как я уйду, а затем получает детскую кашу около 9 утра

Совет №1 по экономии времени утром:

Подготовьте одежду и упакуйте сумки накануне вечером, самое главное придерживайтесь своего распорядка дня, дети процветают в рутине, и это облегчит вашу жизнь.

Имя: Саманта Шифано
Местонахождение: Чатем, Нью-Джерси
Дети + возраст: Элеонора, 3 года, Слоан, 6 месяцев и наша собака Мерфи, 10 лет

Во сколько ты встаешь?   Это нагруженный вопрос – иногда мой будильник срабатывает уже в 5:30! Сколько раз я вздремну, зависит от того, как поздно я не спал или насколько я устал!  

Во сколько вам нужно быть на улице? Я работаю в школе круглый год, поэтому с сентября по июнь мне нужно быть на улице не позже 7:00 утра.м. большинство дней, иногда раньше в зависимости от дня! Но, к счастью, июль и август более спокойные, и я стараюсь выйти из дома к 8:00 утра.

Как выглядит твоя утренняя рутина?

Изображение «Бег быков».. Теперь у вас есть хорошее представление о моем доме утром — я хотел бы сказать, что просыпаюсь, делаю 10 минут осознанного осознания и имею несколько минут для себя, прежде чем проснутся дети. , но это просто не я. Я дремлю, пока не узнаю, что буду на грани опоздания, но что за утренняя спешка без спешки? Обычно я просыпаюсь еще до того, как успеваю заснуть, потому что Слоан плачет в своей кроватке из-за утренней бутылочки, поэтому я вытаскиваю себя из постели, чтобы покормить ее.К счастью, Слоан всегда хочет немного вздремнуть после утреннего кормления, чтобы я мог вернуть ее в кроватку. В этот момент у меня возникает соблазн вернуться к своим теплым простыням, свернуться калачиком и снова заснуть еще на два дня. Но, увы, я знаю, что тринагер скоро встанет, и непременно, она всегда умирает от голода, как только встает с постели. Так что я поставила миску с хлопьями у нее дома со свежими фруктами, налила немного сока в стакан (не могу забыть бумажную соломинку) и поставила рядом маленький кувшин с молоком (она любит наливать молоко в себя). ).Я включаю телевизор на «Героев в масках» или «Щенячий патруль» (в нашем доме настоящая одержимость). Делаю теплую воду с лимоном, делаю укол яблочного уксуса, глотаю витамины и бегу наверх. Если она еще не проснулась, я открываю ей шторы, чтобы осторожно разбудить ее, мы быстро пользуемся горшком, чистим зубы, застилаем постель и переодеваемся в пижамы. Затем я позволил ей спуститься вниз позавтракать, а сам быстро запрыгнул в душ, переоделся и нанес немного увлажняющего крема с оттенком на лицо (средство Dew Skin SPF 20 от Beautycounter просто чудодейственное).Я заправляю свою постель и, наконец, будю нашу собаку, которая любит спать больше, чем я. Еще раз спустившись вниз, я выпускаю Мерфи на улицу, Элеонора положит ему еду в тарелку, а я переодену Слоан и посажу ее в автокресло, чтобы она была готова к поездке. Неизбежно на полу пролитое молоко, которое мне нужно убрать, и Элеонора не может решить, какую обувь она хочет надеть в этот день, поэтому я толкаю ее так быстро, как только могу. Но вы знаете, трехлетки, они не быстрые. И когда мы уже собирались уходить, я помню, что собака все еще снаружи.Я бегу, впускаю Мерфи обратно, беру тысячу сумок, которые нужно отнести в машину, вместе со Слоан в ее автокресле и выталкиваю Элеонору за дверь. В зависимости от дня, я оставляю их либо в доме моей свекрови, либо в доме моей мамы, и бабушки забирают их оттуда (от дошкольного дошкольного образования до уроков речи и кормления Слоан ее твердой пищей, я так счастлив и благодарен чтобы они присматривали за девочками, пока мы с папой на работе!). В действительно хорошие, продуктивные утра у меня есть время, чтобы быстро потренироваться (у нас только что появился Peloton, который меняет правила игры!), сесть и накормить Слоан чем-нибудь твердым или даже закинуть белье! В совсем непродуктивные поздние утра я сажаю девочек в машину в пижамах, даю банан Элеоноре, говорю себе, что я неплохая мама и что завтра будет новый день.Потому что это! Эти приливы и отливы материнства сводят с ума — у нас с мужем есть семейный девиз: «Прими хаос». Это единственный способ оставаться в здравом уме.

Утренний завтрак для себя и ребенка:

Хлопья, Фрукты или Йогурт, и OJ для Элеоноры, бутылка для Слоана и смузи для меня (я делаю смузи накануне вечером и оставляю на двери стикер, чтобы не забыть взять его из холодильника). Я также поклонница кофе со льдом Dunkin’ Donuts и покупаю его каждое утро по дороге на работу после того, как бросаю девушек.

Совет №1 по экономии времени утром:

Собери одежду накануне вечером и убедись, что в твоих сумках есть все необходимое на следующий день! Во время укладывания девочек перед сном я раскладываю одежду Слоан на ее пеленальном столике и позволяю Элеоноре помочь выбрать, что ей надеть на следующий день, и разложить на стуле. Перед тем, как лечь спать, я выбираю свою одежду и раскладываю ее (белье, обувь и все такое), а иногда даже думаю о резервных копиях на случай перемены погоды или настроения! Я также удостоверяюсь, что моя рабочая сумка, школьные сумки и любые другие предметы (подгузники и т. д.), которые мне нужно сдать с собой, упакованы и готовы к тому, чтобы их можно было забрать, когда мы выходим из двери.

Изображение Анна Рейналь  

 

Как установить режим доброго утра для вашего малыша

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Утро может быть стрессовым для многих людей. Я имею в виду, кто не хочет несколько дополнительных минут или часов сна?

Родители — единственные, кому трудно встать с постели… дети делают это.Особенно, если они направляются туда, куда не хотят идти. Но рождественское утро, с другой стороны, без проблем вставать рано и ярко!

Родители часто беспокоятся о том, как поднять своих детей по утрам, особенно в школьные дни. Дети всех возрастов нуждаются в рутине, включая малышей.

Разным людям может подойти разный распорядок дня, но чем раньше вы установите утренний распорядок для малышей, тем лучше.

(Примечание: если вы хотите идеальной утренней рутины, ознакомьтесь с этим семиэтапным процессом создания утренней рутины, которая станет жизненно важной частью вашей повседневной жизни.)

Почему утренняя рутина важна

?  

Утренняя рутина важна, потому что она задает тон того, как пройдет ваш день. Важно установить утренний распорядок как можно раньше, потому что он учит малышей ответственности и прививает чувство уверенности в себе, компетентность и личный контроль над их утренней деятельностью.

Регулярный график помогает воспитывать детей с хорошим поведением. Утренняя рутина сама по себе заставляет их чувствовать себя лучше в контроле над ситуацией.

Утренние занятия помогают малышам развиваться социально и эмоционально

Утренняя рутина может помочь малышам лучше общаться с другими детьми в детском саду, детском саду или дошкольном учреждении. Так как рутина даст им некоторое представление о том, каким будет их утро… они будут чувствовать себя более уверенно, когда будут идти в школу, зная, что делать дальше. Уверенный в себе ученик будет лучше успевать в учебе.

Когда малыши рано начинают свои утренние дела, они лучше подготовлены к новому дню.Они знают, чего ожидать, что может помочь ослабить утренний стресс. Распорядок настраивает детей на успех и может помочь сделать переход более плавным (переход в детский сад, подростковый возраст и т. д.). Их поведение более позитивно, когда они контролируют свое утро.

Одним из преимуществ утренней рутины является то, что она позволяет малышам начать делать что-то самостоятельно. Это помогает им развить чувство независимости.

Независимость дает им чувство выполненного долга и повышает уверенность в себе.Когда они обретают независимость, это также дает родителям больше утреннего времени, чтобы делать то, что им нужно.

Не существует единого набора привычек, которым должны следовать все, но есть определенные принципы, которые должны быть включены в каждый утренний распорядок… например, установить регулярное время пробуждения, одеваться в определенное время и завтракать.

Дети любят картинки, поэтому используйте наглядные пособия и красочные схемы, чтобы помочь малышу следить за своим распорядком.

Утренние занятия в помощь родителям

Как родитель, вы также можете извлечь пользу из утренней рутины для малышей, так как утро, как правило, самая напряженная часть нашего дня.Это снимает стресс и настраивает на хороший день. Вам не придется бегать за детьми, беспокоиться о том, что что-то забыли, или опаздывать на работу.

Утро может быть важным временем для семейного общения перед тем, как вы отправитесь на работу, в школу или в детский сад. Утренняя рутина — это возможность для родителей сблизиться и пообщаться с детьми.

Это время, когда вы можете расспросить своих детей о том, как прошел их день, и поговорить о важных для них вещах. Родители также могут поделиться утренней сказкой со своими малышами — возможно, попрактиковаться в новом слове.

Выйдя на работу, вы можете быть довольны тем, что уже провели некоторое время со своим ребенком.

11 шагов, чтобы установить утренний ритуал для вашего малыша

Как упоминалось ранее, нет установленных правил для утренней рутины, но соблюдение некоторых общих основ поможет. Ваше предыдущее ночное поведение также может сыграть роль в успехе ваших утренних процедур.

Вот 11 идеальных шагов, которым нужно следовать для распорядка дня вашего малыша:

1.Установите регулярное время пробуждения.

Делайте это, постепенно изменяя время с шагом в 15 минут, пока ваш малыш не проснется в желаемое время. Убедитесь, что вы уложили своего малыша спать в приличное время накануне вечером. Достаточное количество часов сна обеспечит работу утренней рутины.

Убедитесь, что вы уложили своего малыша спать в приличное время накануне вечером.

Соблюдайте режим сна, который поможет малышу расслабиться и подготовиться ко сну. Это может включать чтение сказки, купание и чистку зубов.

2. Читать утренние молитвы или читать утренние стихи и книги.

Это отличный способ выработать духовные утренние привычки и подготовиться к школе или детскому саду. В дополнение к духовным преимуществам, это хороший способ повысить успехи вашего малыша в учебе. Вы можете попросить своего ребенка попрактиковаться в правописании или рассказать то, что они помнят.

3. Оденьтесь к определенному времени.

Приготовьте утреннюю одежду накануне вечером. Это поможет избежать утреннего стресса.Если ваш малыш хочет выбрать себе наряды, поработайте вместе накануне вечером.

Чтобы лучше подготовиться, узнайте, какая погода будет накануне вечером, чтобы убедиться, что вы и ваш ребенок одеты правильно. Достаньте зимние сапоги и шарфы, если это необходимо.

4. Ешьте полезный завтрак.

Это очень важно и может дать малышу энергию, необходимую ему в течение дня. Следите за уровнем сахара, чтобы малыш не стал слишком гиперактивным.

5. Чистить зубы и волосы.

Вашему малышу все еще может понадобиться помощь, но постарайтесь, чтобы он делал как можно больше самостоятельно.

6. Устраивайте утренние игры.

Playtime побуждает малышей одеваться и быть активными, а не сидеть перед телевизором или планшетом. Это также сожжет энергию, чтобы они не отскакивали от стен, когда вы выходите из дома.

7. Готовить обеды.

Если у вас есть на это силы и время, попробуйте приготовить обед или упаковать закуски накануне вечером.Это сэкономит вам время утром и подарит вашему малышу доброе утро.

Вы даже можете потренироваться готовить обед с малышом, если поработаете над ним накануне вечером. Это хорошая возможность обсудить с малышом питание и здоровую пищу.

8. Создайте графики утренней рутины.

Они должны быть простыми, красочными и предназначены для малышей. Пусть они украсят свой график наклейками или рисунками за каждое выполненное утреннее задание. Держите диаграммы в открытом месте или на стене в удобном месте.Если у вас есть белая доска, ваш малыш тоже может рисовать на диаграмме.

Пусть они украсят свой график наклейками или рисунками за каждое выполненное утреннее задание.

9. Совершайте утренние прогулки.

Семейная прогулка – отличный способ потренироваться и провести время вместе. У малышей есть энергия, поэтому вы можете использовать ее, увеличивая утреннее время общения.

10. Упакуйте рюкзаки.

Перепроверьте и упакуйте вещи накануне вечером, чтобы ничего не забыть.Сначала работайте с малышом, пока он не сможет справиться с этим самостоятельно. Пусть они потренируются упаковывать и распаковывать вещи ночью, когда у вас есть свободное время. Развлекайтесь и засекайте их сборы по секундомеру.

11. Попрощайтесь с ними.

Как только вы доберетесь до места назначения, уделите вашему малышу немного внимания один на один, чтобы он мог побыть в тишине. Потратьте минуту или несколько, чтобы попрактиковаться с карточкой или вдохновляющим стихотворением, прежде чем расстаться. Назовите положительную цитату или скажите им что-то, за что вы благодарны им.

Один из способов сделать утренние занятия менее пугающими — начать с малого и постепенно добавлять в распорядок новые предметы по мере того, как ребенок становится старше и становится более самостоятельным. Вы также можете попробовать разные процедуры, пока не найдете ту, которая лучше всего подходит для вашей семьи.

Как и во всем остальном, будьте терпеливы, последовательны и получайте удовольствие.

Заключительные мысли об утренней рутине для малышей

Утренняя рутина для малышей может помочь им подготовиться к новому дню.Это также может уменьшить утренний стресс как у родителей, так и у малышей.

Имея установленный утренний распорядок, вы и ваш малыш будете знать, чего ожидать каждое утро, и будет меньше хаоса.

Если вы не уверены в своем нынешнем утреннем распорядке, вы можете найти больше идей, которые помогут вашему дню начаться гладко. Чтобы узнать больше о важности хорошего утреннего распорядка, обязательно ознакомьтесь с нашей статьей Как составить утренний распорядок и придерживаться его. Также не стесняйтесь делиться своими советами по утренней рутине на нашей доске комментариев!

Наконец, если вы хотите идеальной утренней рутины, ознакомьтесь с этим семиэтапным процессом создания утренней рутины, которая станет важной частью вашей повседневной жизни.)

%PDF-1.3 % 213 0 объект > эндообъект внешняя ссылка 213 97 0000000016 00000 н 0000002291 00000 н 0000003425 00000 н 0000003659 00000 н 0000004229 00000 н 0000004734 00000 н 0000004956 00000 н 0000035408 00000 н 0000035657 00000 н 0000036508 00000 н 0000036743 00000 н 0000036985 00000 н 0000037782 00000 н 0000037843 00000 н 0000038072 00000 н 0000038919 00000 н 0000039153 00000 н 0000039941 00000 н 0000040725 00000 н 0000040947 00000 н 0000041172 00000 н 0000041961 00000 н 0000042078 00000 н 0000042138 00000 н 0000042161 00000 н 0000046025 00000 н 0000046048 00000 н 0000049636 00000 н 0000049659 00000 н 0000052784 00000 н 0000052807 00000 н 0000055932 00000 н 0000056781 00000 н 0000057581 00000 н 0000057865 00000 н 0000058085 00000 н 0000058108 00000 н 0000061289 00000 н 0000061518 00000 н 0000062307 00000 н 0000062534 00000 н 0000063320 00000 н 0000063541 00000 н 0000064332 00000 н 0000064408 00000 н 0000065250 00000 н 0000065480 00000 н 0000065503 00000 н 0000069673 00000 н 0000069748 00000 н 0000069771 00000 н 0000072928 00000 н 0000072951 00000 н 0000076627 00000 н 0000076777 00000 н 0000089985 00000 н 00000

00000 н 0000104594 00000 н 0000118197 00000 н 0000131648 00000 н 0000131799 00000 н 0000149470 00000 н 0000162748 00000 н 0000162860 00000 н 0000164501 00000 н 0000178784 00000 н 0000178891 00000 н 0000178998 00000 н 0000179972 00000 н 0000181015 00000 н 0000181928 00000 н 0000200001 00000 н 0000200922 00000 н 0000201029 00000 н 0000214034 00000 н 0000214187 00000 н 0000214340 00000 н 0000227886 00000 н 0000227993 00000 н 0000228196 00000 н 0000241058 00000 н 0000241209 00000 н 0000281177 00000 н 0000314593 00000 н 0000351349 00000 н 0000375073 00000 н 0000375185 00000 н 0000375316 00000 н 0000375594 00000 н 0000376011 00000 н 0000376165 00000 н 0000376254 00000 н 0000376341 00000 н 0000376426 00000 н 0000376529 00000 н 0000002382 00000 н 0000003403 00000 н трейлер ] >> startxref 0 %%EOF 214 0 объект > эндообъект 308 0 объект > поток HT[e2 CvMleiIK’LqgLلI/eUWk4ًkP ؇>e]VpbD( A|~sp.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.