Упражнения с падежами 3 класс: Сборник упражнений по теме «Падеж имени существительного» (3 класс)

Содержание

Урок русского языка в 3-м классе по теме «Упражнение в склонении существительных и распознавании падежей»

Урок русского языка в 3-м классе по теме «Упражнение в склонении существительных и распознавании падежей»

(Слайд  1)

Цели урока:

1.                 Формировать  умение склонять имена существительные в единственном числе.

2.                 Ознакомить с приёмами определения падежей имён существительных.

3.                 Развивать память, мыслительные операции (аналогию, обобщение), коммуникативные способности; познавательный интерес, орфографическую зоркость, речевые умения.

4.                 Воспитывать нравственное отношение учащихся к животным.

Формировать УУД:

— Личностные УУД: способствовать самооценке на основе критерия успешности учебной деятельности.

— Регулятивные УУД:   умение определять и формулировать цель на уроке с помощью учителя;  проговаривать последовательность действий на уроке;  работать по коллективно составленному плану;  оценивать правильность выполнения действий;  планировать своё действие в соответствии с поставленной задачей; вносить необходимые коррективы в действие после его завершения на основе его оценки учёта характера сделанных ошибок; высказывать своё предположение.

— Коммуникативные УУД: умение оформлять свои мысли в устной форме; слушать и понимать речь других; совместно договариваться о правилах поведения и общения на уроке и следовать им.

— Познавательные УУД:  умение ориентироваться в своей системе знаний: отличать новое от уже известного с помощью учителя; добывать новые знания: находить ответы на вопросы, используя учебник, свой жизненный опыт и информацию, полученную на уроке.

Тип урока: урок усвоения новых знаний и первичного закрепления новых знаний.

Учебно-материальное оснащение: компьютер, презентация по теме урока, карточки для работы с текстом.

Ход урока

1.    Организационный момент. 

Вот мы руки развели,

Словно удивились.

И друг другу до земли

В пояс поклонились!

Наклонились, выпрямились,

Наклонились, выпрямились.

Ниже, ниже, не ленись,

Выпрямись и улыбнись.

Сообщение темы и обоснование целей урока. (Слайд  2)

На прошлом  уроке мы с вами начали изучать падежи имён существительных. Сегодня мы будем закреплять наши знания по этой теме. Была проведена предварительная работа: вы нарисовали своих любимых домашних животных, рассказали о них, принесли фото с вашими любимцами.

2. Актуализация прежних знаний.

Чистописание.

Начнём урок с чистописания.

Пальчиковая гимнастика.(Замок. Крестики-нолики. Рыбки.)

(Слайд  3)

Ответьте на мои вопросы и запишите только первую букву каждого ответа.

  1. Часть речи, отвечающая на вопросы кто? или что? (существительное)
  2. Главная неизменяемая часть слова? (корень)
  3. Антоним к слову правда? (ложь)
  4. Существительные, обозначающие людей и животных, отвечают на вопрос кто ..? (одушевлённые)
  5. Имена существительные бывают собственные и …….? (нарицательные)
  6. Существительные изменяются по числам, могут употребляться во множественном, а могут в ..? (единственном числе)
  7. Существительные, отвечающие на вопрос что …? (неодушевлённые)
  8. ЖИ ШИ пиши с …? (и)
  9.  Безударная гласная в слове герой? (е)

Прочитайте получившееся слово: СКЛОНЕНИЕ.

Запишите это слово красиво на следующей строке 2 раза.

3. Работа по теме урока. Что называется склонением? (изменение существительных по падежам)

Сказка о падежах. Она поможет запомнить названия падежей.

Он ещё не родился, а уже думали, какое ему дать имя, и решили назвать ИМЕНИТЕЛЬНЫЙ ПАДЕЖ. Родился и стал РОДИТЕЛЬНЫМ ПАДЕЖОМ. Он очень любил со всеми делиться, раздавать всё, что имел, и его назвали ДАТЕЛЬНЫЙ ПАДЕЖ. Он был большим озорником, за всяческие проделки его винили, и он стал ВИНИТЕЛЬНЫМ ПАДЕЖОМ. Потом он подрос, начал творить добрые дела и стал называться ТВОРИТЕЛЬНЫМ ПАДЕЖОМ. Он всем предлагал свою помощь, о нём заговорили и назвали теперь ПРЕДЛОЖНЫМ ПАДЕЖОМ.

Сколько падежей в русском языке? (6 падежей)

Чтобы запомнить падежи существует такой приём. Я прочитаю предложение и начальные буквы каждого слова будут кратким обозначением названий падежей. Иван рубил дрова, велел топить печь. (Слайд 4)

.

— Назовите по порядку падежи вместе с вопросами (запись на доске) (Слайд 5)

— Почему у нас 2 вида падежных вопросов? (падежные вопросы кто? кого? кому?… мы задаём к одушевлённым существительным, а вопросы что? чего? ….. — к неодушевлённым существительным)

Упр. 57 с.36  Читает ученик задание, склоняем  слова «лиса», «стол» определяем род.

4. Физкультминутка. (Слайд 6,7,8,9).

         5. Воспроизведение учащимися знаний.

Послушайте предложение —  «Мы в ответе за тех, кого приручили» (Слайд 10) Как понимаете?

(Слайд 11)Это сказал французский лётчик, писатель Антуан де Сент Экзюпери. А русский поэт Сергей Есенин назвал зверей «братьями нашими меньшими».   

— Ребята, поднимите руки, у кого из вас есть домашние животные?

 Они живут в одной с вами квартире, в вашем дворе. (Слайд 12,13 )

— Очень давно кошки, собаки, попугаи стали жить рядом с человеком. Они возле нас, когда им хочется. Кошки — загадочные животные. Они умеют предсказывать погоду. Кошка — хороший лекарь. Собака настоящий друг человека. С попугаем люди любят разговаривать. Люди любят домашних животных не за что-то, а просто так. И люди должны нести ответственность за них.

 Словарная работа.

а) А сейчас мы с вами проведём словарную работу. Слайд 14)

·                     Пёс, а  синоним (собака).

·                     Какое животное в деревне называют кормилицей (

корова).

·                     Косолапый (медведь).

·                     Косой (заяц).

— Назовите безударные гласные в этих словах? (в слове собака безударная гласная «о» в 1 слоге и т.д.)

— Что объединяет эти слова? (животные,  отвечают на вопрос кто? одушевлённые существительные, словарные слова)

— На какие две группы можно разделить слова? (домашние и дикие звери)

б) С данными словами составьте словосочетания, используя слова из 2 столбика, употребив словарные слова в нужном падеже, определить падеж.

Слабым учащимся готовые словосочетания, определить только падеж.

Открываются слова

— Запомните, чтобы определить падеж имени существительного   сначала находим слово, от которого зависит существительное; задаём от этого слова вопрос; по вопросу определить падеж.

дв . ровая

 

собака

тр . ва для

 

корова

п . д . йти к

 

медведь

п . гоня за

 

заяц

Дети составляют словосочетания в тетради, объясняют пропущенные орфограммы, определяют падеж словарных слов

6. Выполнение упражнения творческого типа.

— И, наконец, в последнем задании, вам нужно восстановить стихотворение, вставив в него слово «кот» в разных падежах вместе с подходящими по смыслу предлогами. (Слайд 15)

У норы добычи ждёт,
Притаившись, серый ………
Мышь осталась без хвоста,
Вырываясь ……………………..
А теперь и за версту
Не приблизиться …………….
Крыса старая — и та,
Видя грозного ………………..,
Удерёт в нору под дом,

Чтоб не встретиться …………
Там дрожит и в темноте
Вспоминает ……………….. .

Стихотворение написано на карточках у слабых учеников вместе с предлогами.

В восстановленном тексте, учащиеся определяют падеж существительного кот.

Далее один из учеников выполняет морфологический разбор существительного от кота как части речи.

От кота — сущ., кот, одуш., нариц., м.р., ед. чис., Р. п.,

7. Заключительный этап.

— Надеюсь, вам на уроке было не скучно. Подведём итог.

 — Назовите падежи по порядку вместе с падежными вопросами?

 — Как определить падеж имени существительного?

(Слайд 16) — Мы не только повторили падежи имён существительных, но и поговорили об отношении человека к животным. Помните о тех, кто рядом с вами и нуждается в нашей теплоте и заботе.

8. Рефлексия.

— Кто всё понял и кому было легко?

         — Кому есть ещё над чем поработать?

 — Кому  было очень трудно и непонятно?

9. Разъяснение домашнего задания.

Упражнение  59 с.37.

Список литературы: (Слайд 17)

1.                 Бакулина Г. И. Интеллектуальное развитие младших школьников на уроках русского языка. 3 класс. М.: ВЛАДОС, 2001.

2.                 Бетенькова Н. М., Фонин Д. С. Игры и занимательные упражнения на уроках русского языка. М.: АСТРЕЛЬ, 2006.

3.                 Канакина В.П. Русский язык. 3 класс. Учеб. для общеобразоват. Учреждений. В 2 ч. Ч.2. М.: Просвещение,2011.

4.                 Яровая Л. Н, Жиренко О. Е., Барылкина Л. П., Цыбина Т. И. Внеклассные мероприятия. 3 класс. М.: ВАКО, 2005.

5.                 http://www.yandex.ru/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 1

У норы добычи ждёт,

Притаившись, серый (кто?)………

Мышь осталась без хвоста,

Вырываясь (от кого?)…от…………….

А теперь и за версту

Не приблизиться (к кому ?)…к…….

Крыса старая — и та,

Видя грозного (кого?)………………

Удерёт в нору под дом,

Чтоб не встретиться  (с кем?).с……

Там дрожит и в темноте

Вспоминает .(о ком?)…..о………….

 

 

 

 

Дворовая собака, трава для коровы, подойти к медведю, погоня за

зайцем.

 

 

 


 

Скачано с www.znanio.ru

Урок 62. все падежи — Русский язык — 3 класс

Конспект урока.

Русский язык. 3 класс

№ 62

Раздел: Падеж имён существительных.

Тема: Все падежи.

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

Изменение имён существительных по вопросам называется изменением по падежам или склонением.

Имя существительное в именительном падеже отвечает на вопросы кто? что?, употребляется без предлога. Имя существительное в именительном падеже является подлежащим.

Имя существительное в родительном падеже отвечает на вопросы кого? чего?, употребляется с предлогами у, около, от, без, из, до, для, вокруг, с, после.

Имя существительное в дательном падеже отвечает на вопросы кому? чему?, употребляется с предлогами к, по.

Имя существительное в винительном падеже отвечает на вопросы кого? что?, употребляется с предлогами через, про, на, за, под, о, в, в.

Имя существительное в творительном падеже отвечает на вопросы кем? чем?, употребляется с предлогами с, со, перед, под, над, за, между.

Имя существительное в предложном падеже отвечает на вопросы о ком? о чём?, употребляется с предлогами при, о, об, на, в, во.

Глоссарий по теме (перечень терминов и понятий, введённых на данном уроке): Имя существительное, склонение имен существительных, изменение по падежам, именительный падеж, родительный падеж, дательный падеж, винительный падеж, творительный падеж, предложный падеж.

Основная и дополнительная литература по теме урока (точные библиографические данные с указанием страниц):

Канакина В. П., Горецкий В. Г. Русский язык. Учебник. 3 класс. В 2 ч. Ч. 2. — М.: Просвещение, 2018. – С. 57 — 59.

Канакина В. П. Русский язык. Рабочая тетрадь. 3 класс. В 2 ч. Ч. 1. — М.: Просвещение, 2018. – С. 42 — 43.

Канакина В. П. и др. Русский язык. 3 класс. Электронное приложение. — М.: Просвещение, 2011.

Открытые электронные ресурсы по теме урока (при наличии):

http://resh.edu.ru

www.prosv.ru

Теоретический материал для самостоятельного изучения.

Послушайте стихотворение Г. Мамлина «Терпение». Напомним, что такое терпение? Терпение – это способность сохранять спокойствие в неприятной ситуации или ожидании результата от неподконтрольного процесса. Слово «терпение» употреблено во всех падежах, кроме одного. Какой же падеж отсутствует?

Кто более иль менее

С терпением знаком,

Считает он терпение

Совсем не пустяком.

По щучьему велению

Оно не входит в дом,

Мы учимся терпению,

И учимся с трудом.

Не случай, не везение

Тебе помогут вдруг,

Терпение, терпение –

Твой самый верный друг.

Под натиском терпения,

Приняв неравный бой,

Таблица умножения

Падет перед тобой.

С черчением и пением

Справляются терпением.

Учись — и здесь терпение! –

Справляться с долотом,

К терпению умение

Прибавится потом.

И есть такое мнение

У всех людей труда,

Что главное — терпение.

Во всём. Везде. Всегда.

И разве без терпения

Я мог бы кончить в срок

О нём стихотворение –

Вот эти тридцать строк!

Определим, с какими словами в стихотворении связано слово «терпение», в каком падеже употребляется.

Знаком (с чем?) с терпением – Т.п.

Считает (что?) терпение – В. п.

Учимся (чему?) терпению – Д. п.

(Что?) Терпение – И. п.

Под натиском (чего?) терпения – Р.п.

Справляются (чем?) терпением – Т.п.

Умение (к чему?) к терпению – Д. п.

(Что?) терпение – И. п.

Кончить (без чего?) без терпения – Р. п.

Итак, в этом стихотворении употребляются все падежи, кроме Предложного.

На этом уроке:

Узнаем, какие падежи могут быть у имени существительного.

Научимся определять падеж существительных.

Сможем приводить примеры употребления существительных в разных падежах.

Имя существительное в именительном падеже отвечает на вопросы кто? что?, употребляется без предлога. Имя существительное в именительном падеже является подлежащим.

Имя существительное в родительном падеже отвечает на вопросы кого? чего?, употребляется с предлогами у, около, от, без, из, до, для, вокруг, с, после.

Имя существительное в дательном падеже отвечает на вопросы кому? чему?, употребляется с предлогами к, по.

Имя существительное в винительном падеже отвечает на вопросы кого? что?, употребляется с предлогами через, про, на, за, под, о, в, в.

Имя существительное в творительном падеже отвечает на вопросы кем? чем?, употребляется с предлогами с, со, перед, под, над, за, между.

Имя существительное в предложном падеже отвечает на вопросы о ком? о чём?, употребляется с предлогами при, о, об, на, в, во.

В древнерусском языке был ещё один падеж — звательный. Он служил для выражения обращения. Ну если сейчас обращение — это слово или сочетание в начальной форме, то раньше это была вполне определённая форма для существительных мужского и женского рода в единственном числе. В остальных случаях форма совпадала с именительным падежом.
Приплыла к нему рыбка, спросила:
«Чего тебе надобно, старче?»
«Старче» — как раз слово «старик» в звательном падеже. К XIV-XV векам звательная форма утратилась, и её следов в современном языке почти не сохранилось. Остатки звательной формы можно видеть в междометиях: О боже! О господи! Встречаемся с такой формой и в пословице: «На тебе, небоже, то, что нам негоже». «Небоже» — звательный падеж слова «небога», что значит — убогий, нищий. Этим бедолагам отдавали то, что уже не годилось самим хозяевам.
В качестве звательной формы, или обращения, теперь используется форма именительного падежа. Однако современная разговорная речь создала для обращения новые формы: Мам! Пап! Это усечённые формы слов, которые произносятся с особой, звательной интонацией. Есть у них одна особенность: звонкие согласные на конце не оглушаются: Фе[д’].

Потренируемся определять падеж существительного в предложении.

Обезьяна сидела на дереве.

Кто? обезьяна – И. п., является подлежащим.

Сидела (на чём?) на дереве – П. п.

Муравей спустился к ручью.

(Кто?) муравей – И. п., является подлежащим.

Спустился (к чему?) – Д.п.

Итак, подведём итоги:

  1. В русском языке 6 падежей: именительный, родительный, дательный, винительный, творительный, предложный.
  2. Чтобы определить падеж существительного, надо найти слово, от которого ставится вопрос к имени существительному, определить падеж.
  3. Разбор типового тренировочного задания

ТВ – 1- базовый уровень сложности.

Тип – выбор элемента из выпадающего списка.

Текст вопроса.

Прочитайте текст. На месте пропусков вставьте слово река в нужной форме и определите падеж.

Почти каждая …… начинается с родника. Маленькие ручейки сливаются в ……… Начало ……… называется истоком. То место, где ………. впадает в море, озеро или другую …., называется устьем.

Правильный ответ.

И.п.

Почти каждая река начинается с родника. Маленькие ручейки

В. п. Р. п.

сливаются в реку. Начало реки называется истоком. То место,

И. п. В. п.

где река впадает в море, озеро или другую реку, называется

устьем.

Подсказка.

Чтобы определить падеж имён существительных, надо:

— найти слово, с которым это имя существительное связано по смыслу, и поставить от него падежный вопрос;

— по падежному вопросу определить падеж имени существительного.

Неправильный ответ

В.п.

Почти каждая река начинается с родника. Маленькие ручейки

И. п. Д. п.

сливаются в реку. Начало реки называется истоком. То место,

В. п. И. п.

где река впадает в море, озеро или другую реку, называется

устьем.

Алгоритм выполнения задания:

  1. Прочитайте задание.
  2. Определите опорные слова задания.
  3. Расскажите, как вы будете выполнять задание.
  4. Проверьте, правильно ли рассказали: определить слово, с которым существительное связано; поставить от него вопрос, на основе вопроса определить падеж, проверить правильность выполнения.
  5. Определим слово, с которым связано существительное.
  6. Поставим от этого слова вопрос к существительному.
  7. Определим падеж.

8. Проверьте, правильно ли выполнили задание.

  1. Разбор типового тренировочного задания

ТВ – 2. Базовый уровень сложности.

Тип – сортировка элементов по категориям.

Текст вопроса.

Прочитайте словосочетания. Вставьте их в нужную графу таблицы.

Задрожал от страха, разговор с другом, дошёл до школы, побежали к берегу, спустились с горы, подойти к дому, вспоминаю о лете, работает на фабрике, помогает другу.

Родительный падеж

Дательный падеж

Предложный падеж

Правильный вариант/варианты (или правильные комбинации вариантов):

Родительный падеж

Дательный падеж

Предложный падеж

задрожал от страха

побежали к берегу

вспоминаю о лете

дошёл до школы

подойти к дому

работает на фабрике

спустились с горы

помогает другу.

Подсказка

Чтобы определить падеж имён существительных, надо:

— найти слово, с которым это имя существительное связано по смыслу, и поставить от него падежный вопрос;

— по падежному вопросу определить падеж имени существительного.

Неправильный ответ

Родительный падеж

Дательный падеж

Предложный падеж

вспоминаю о лете

задрожал от страха

побежали к берегу

работает на фабрике

дошёл до школы

подойти к дому

спустились с горы

помогает другу.

Алгоритм выполнения задания:

  1. Прочитайте задание.
  2. Определите опорные слова задания.
  3. Расскажите, как вы будете выполнять задание.
  4. Проверьте, правильно ли рассказали: определить слово, с которым существительное связано; поставить от него вопрос, на основе вопросы определить падеж, записать в нужный столбец таблицы, проверить правильность выполнения.
  5. Определим слово, с которым связано существительное.
  6. Поставим от этого слова вопрос к существительному.
  7. Определим падеж.
  8. Зачеркните лишние словосочетания.
  9. Проверьте, правильно ли выполнили задание.

ГДЗ русский язык 3 класс часть 2 Канакина Упражнение № 103

 

Русский язык 3 класс Канакина Горецкий  2 часть  Онлайн учебник и решебник (гдз)

Упражнение № 103.  Прочитайте.

Жил в деревне — приехал в деревню.

Вышел на берег — отдыхал на берегу.

Ударился о камень — рассказал о камне.

• Объясните, как определить падеж имён существительных в каждой паре словосочетаний.

• Составьте и запишите предложение с одним из словосочетаний.

Ответ (гдз) к упражнению № 103  (Русский язык 3 класс 2 часть  Канакина)

Жил в деревне (П. п.) — приехал в деревню (В. п.).

Вышел на берег (В. п.) — отдыхал на берегу (П. п.).

Ударился о камень (В. п.) — рассказал о камне.

Всё лето я жил в деревне и отдыхал на берегу реки.

Вася приехал в деревню на всё лето.

Жил в деревне. Жил где? в чём? Предлог в. Значит предложный падеж.

Приехал в деревню. Приехал куда? во что?  Предлог в. Значит винительный падеж.

Вышел на берег. Вышел куда? на что? Предлог на. Значит винительный падеж.

Отдыхал на берегу. Отдыхал где? на чём? Предлог на. Значит предложный падеж.

Ударился о камень. Ударился обо что? Предлог о. Значит  винительный падеж.

Рассказал о камне. Рассказал о чём? Предлог о. Значит предложный падеж.

Обратите внимание! Некоторые предлоги употребляются с несколькими падежами, например предлоги в, на, о — с винительным и предложным падежами:

 

Как определить падеж имени существительного?

1) задать вопрос

2) посмотреть на предлог

3) посмотреть, каким членом в предложении является

4) винительный или родительный падеж одушевлённого имени существительного мужского рода определяется по существительному «лиса»

 

Задания по падежам в 3 классе :: fiblabibold

05.01.2022 17:08

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Они ответили правильно, то переходят к следующему заданию. Ламыкина Марина Владимировна учитель начальных классов. Кроме того, сегодня повторяя падежи имен существительных, мы будем говорить о том, как люди должны относиться к животным.2. Постановка учебной задачи. Он предназначен для учащихся 3 класса с целью проверки определения падежей имени существительного. Во 2 задании нужно поставить вопрос к существительному и определить падеж. Ваша задача вместе, как можно быстрее и тише, выполнить эти задания. Задачи урока. Самостоятельная работа. Вариант 1.1. Определи число и падеж. Используется универсальный мультимедийный тренажёр по русскому языку 3 класс. Образовательная. Изменение имен существительных по падежам. Поделиться страницей.

Программе 3 класса. Задание 1.2. Определите и подпишите падеж имён существительных.3. Выделите. Презентация. Учебник.3 класс: в 2 х частях. Т. В. Корешкова Тестовые задания по. Задачи: 1 упражнять учащихся в распознавании падежей по. Падеж имен существительных, употреблённых в. Тесты по русскому языку для 3 го класса программа по системе Занкова Л. В. Об учебнике: Урок русского языка в 3 классе Тема. В 3 задании предлагается начертить график на. Укажите падеж имени существительного из холодного моря. Дательный творительный родительный предложный. Яндекс. Новикова Елена Андреевна, учитель. Русский для детей, упражнения, задания, тесты, объяснения. Предлоги ПО. В данном ресурсе предлагается два тренажёра. Если.

Укажите падеж имени существительного. Тема: Определение падежа и окончания у существительных 1 го склонения. ТЕМА: Склонение имён существительных по падежам. А теперь, продолжая наш осенний марафон, разделимся на группы. Это морфологический разбор имени существительного, правописание ь знака, определение падежа имён существительных, склонение имён прилагательных женского рода, карточки с загадками. Русский для детей, упражнения, задания, тесты, объяснения. Предлоги ПО и К указывают на ДАТЕЛЬНЫЙ падеж.3 Ехала деревня мимо мужика. Упражнение 30. З а п и ш и т. Обучающая технология: игровая. Задание выполняется на оценку. Урок русского языка в 3 классе. Карточки с заданиями к урокам русского языка по.

 

Вместе с Задания по падежам в 3 классе часто ищут

 

карточки по определению падежей.

упражнения на падежи русского языка 3 класс.

определение падежей имен существительных 4 класс.

падежи существительных.

тест по падежам 3 класс.

падежи имен существительных 3 класс.

падежи таблица.

карточки по русскому языку 4 класс падежи

 

Читайте также:

 

Гдз по физике 10 класс тихомирова лабораторные работы

 

Домашнее задание по химии 8 класс габрриелян списать ру

 

Д.з по математике 3 класс демидова козлова тонких

 

Тесты онлайн по русскому языку для 3 класса

Здесь представлены онлайн тесты по русскому языку за 3 класс, которые составлены на основе того, что должен знать и уметь ребенок в этом возрасте: определять склонение, род и падежи имен существительных, а также главные и второстепенные члены предложения, уметь находить слова с противоположным значением, определять временные формы глаголов и многое другое…

За каждый пройденный тест со 100% результатом вы получаете 1 балл в личный рейтинг (если вы зарегистрированы). Если же вы не зарегистрированы, то постарайтесь как можно быстрее это сделать. Ведь вы можете попасть в ТОП наших умничек! А тем более вы можете попасть в лидеры месяца, заработав наибольшее количество баллов в текущем месяце! Учтите, что при оценке лидера месяца не учитываются баллы, заработанные в предыдущем месяце, так что победителем может стать даже новичок! В качестве награды лицо победителя будет находится целый месяц на главной странице нашего сайта в блоке «Чудо-Умничка»!

Дальше вы можете пройти по порядку или вразброс представленные тесты по русскому за 3 класс. Успехов! 


Тесты

В этом тесте тебе нужно определить падеж имени существительного для каждого заданного слова. В тесте — 20 слов-заданий.

В этом тесте тебе нужно изменить существительное в скобках так, чтобы оно было в родительном падеже. В тесте — 20 слов-заданий.

В этом тесте тебе нужно изменить существительное в скобках так, чтобы оно было в дательном падеже. В тесте — 20 слов-заданий.

В этом тесте тебе нужно изменить существительное в скобках так, чтобы оно было в винительном падеже. В тесте — 20 слов-заданий.

В этом тесте тебе нужно изменить существительное в скобках так, чтобы оно было в творительном падеже. В тесте — 20 слов-заданий.

В этом тесте тебе нужно изменить существительное в скобках так, чтобы оно было в предложном падеже. В тесте — 20 слов-заданий.

В этом тесте тебе нужно определить, к какому члену предложения относится выделенное слово — к подлежащему или сказуемому. В тесте — 20 слов-заданий.

В этом тесте тебе нужно определить, к какому члену предложения относится выделенное слово: определение, обстоятельство и дополнение. В тесте — 20 слов-заданий.

В этом тесте тебе нужно выбрать вопрос, который нужно задать в выделенном месте предложения. В тесте — 20 слов-заданий.

В этом тесте тебе нужно дописать предложения, вставляя в них недостающие слова с противоположным значением.

В этом тесте тебе нужно сформировать и потренировать умение различать глаголы по временам.

Конспект урока «Различение падежей» по русскому языку для 3 класса

Тема: Различение падежей 3 класс (1-4).

Цель урока. 1. Закреплять умения различать падежи по совокупности

их признаков, правильно употреблять существительное

в нужном падеже.

2. развивать речь учащихся, логическое мышление,

умение работать в группе.

3. Воспитывать интерес к русскому языку. уважение к

своим товарищам, учить адекватно оценивать

свою работу и работу  своих товарищей на уроке.

Оборудование: мультимедийный проектор, экран, слайды презентации,

словари карточки с заданиями, раздаточный материал.

Ход урока.

  1. Оргмомент.

  2. Актуализация знаний.

— Как вы думаете, что написано на слайде? (слайд 3)

Падежи, падежные вопросы, слова помощники.

-Можем ли мы сказать какая тема урока?

определение падежей имен существительных

III. Работа по теме

1. Диктант – цепочка.

(Диктую по три слова. Если слово не запомнили, пропустить).

север, коньки, февраль,

иней, синичка, декабрь,

зима, ветер, Морозный

январь, снегирь, метель

-Что объединяет эти словарные слова? (Все они на тему зимы)

— Кто записал все слова?

— Какое слово вызвало затруднение?

— Взаимопроверка (Слайд)

  • Перечитайте слова еще раз внимательно. Нет ли здесь лишнего слова? Почему так решили?

  • (Лишнее слово морозный, т.к. это имя прилагательное).

  • Остальные слова какой частью речи являются?

  • Имя существительное.

  1. Докажите, что это имена существительные. (Слайд 4)

  • (Обозначают предмет, отвечают на вопросы кто? что?)

  • Какие основные характеристики есть у имени существительного?

  • Число род падеж

  • В каком падеже стоят имена существительные?

  • Что вы знаете об именительном падеже? (Существительные в именительном падеже всегда употребляются без предлога).

  • Это начальная форма. Отвечает на вопрос Кто? Что?

Как называются остальные падежи? (Косвенными).

3. Какие падежи мы знаем ? (Слайд 5)

Какую работу мы будем выполнять сегодня на уроке.

Учиться определять падеж имен существительных

Название падежа

Вспомогательные

слова

Падежные вопросы

Предлоги

И. п.

есть

кто?

что?

 

Р. п.

нет

кого?

чего?

без, возле, до, из, около, от, подле, с, у

Д. п.

дать

подойти к

кому?

чему?

к, по

В. п.

вижу

кого?

что?

под, за, про, через, в, на

Т. п.

доволен

кем?

чем?

за, между, над, под, с

П. п.

говорить

о ком?

о чем?

в, о, об, на, при

— Какие способы определения падежа существительного мы знаем?

Падеж:

1) По падежному вопросу

2) По предлогу

— Как по-другому называется изменение имен существительных по падежам? (Склонение).

  1. Раз, два, три, четыре, пять будем мы слова склонять

(Проверка со слайда 6)

Снег зима, облако.

И.п.

снег

зима

облако

Р.п.

снега

зимы

облака

Д.п.

снегу

зиме

облаку

В.п.

снег

зиму

облако

Т.п.

снегом

зимой

облаком

П.п.

О снеге

О зиме

Об облаке

— Какая часть слова изменяется при склонении?

(Изменяется окончание)

-Почему у всех слов разное окончание? (Род)

  1. Определи падеж существительных.

Работа на доске с комментированием (Слайд)

(Проверяем коллективно)

  1. появился (на чём?) на ветках (П.п.)

  2. на ветках (чего?) березы (Р.п.)

  3. покрывают (что?) землю (В.п.)

  4. украсились (чем?) инеем (Т.п.)

  5. летит (на что?) на землю (В.п.)

  6. летит (с чего?) с ветки (Р.п.)

  7. бежал (по чему?) по снегу (Д.п.)

5. ФИЗМИНУТКА Релаксация

Мы во двор пошли гулять

Раз, два, три, четыре, пять,

(Загибать пальчики по одному.)

Бабу снежную лепили.

(Имитировать лепку комов.)

Птичек крошками кормили,

(Крошить хлебушек всеми пальчиками.)

С горки мы потом катались.

(Вести указательным пальцем правой руки по ладони левой руки.)

А еще в снегу валялись.

(Класть ладошки на стол то одной то другой стороной.)

Все в снегу домой пришли,

(Отряхивать ладошки.)

Съели суп и спать легли.

(Производить движения воображаемой ложкой, положить руки под щеку.)    

6. — Составьте предложение используя слова о зиме.

Запись предложения на доске и в тетради.

В феврале метель упрятала под белым снегом все тропинки.

Задание:

-Определить падеж падежи
— Как понимаете слово «метель?

— Подберем синонимы

(буран, снежная буря, вьюга; пурга, сильный ветер со снегом )

— Ребята, мы сегодня часто употребляем слово белый

— Как образовалось это слово?

Давайте посмотрим, что оно обозначает, как произошло?

Словарь «Происхождения слов» ( стр. 187)

Проверяем коллективно)

  • Подчеркнуть главные члены в первом предложении.

  • Какой частью речи они выражены?

  • Что знаете о падеже подлежащего?

  • (Подлежащее всегда стоит в именительном падеже).

— Как определить падеж имени существительного в предложении?

Надо задать вопрос к данному имени существительному и по нему определить падеж

Упрятала (под чем?) под снегом (Т.п.)

Упрятала (что?) тропинки (В.п.)

Упрятала ( в чем?) в феврале (П.п.)

7. Сильный ветер вдруг подул,

Падежи все в кучу сдул.

Вы падежи определите,

И порядок наведите.

Работа с печатной тетрадьюстр.77 упр 84.

Валя (…) на проталинке(…)

Промочила валенки(…).

Валенки(…) у Вареньки(…)

Сохнут на завалинке(…).

8. Физминутка для глаз.

9.Групповая работа в с карточками.

Слово

Нач. форма

Род

Падеж

из деревни

по дороге

в портфеле

по тропинке

без помощи

10. Итог урока

— Что мы делали на уроке?

— Какое основное слово ? падежи

Составим синквейн

Падежи

Разные, шесть

Изменяют, согласуют, помогают

Падеж- характеристика имени существительного.

Склонение

Снег

Пушистый, мягкий

Лежит, хрустит, сверкает.

Белоснежный ковёр покрыл землю.

Зима

Весёлая, любимая

Ожидаю, веселюсь, тороплюсь.

Мороз щиплет щёки

Великолепный отдых

Красота

Склонение

разные необходимые

учат помогают образовывают

склонение – изменение слов по падежам.

падеж

11. Рефлексия

У вас на парте снежные хлопья (облачко) Оцените свою работу цветом:

Белым– хорошо усвоили материал;

Голубым – не хватает практических навыков по отработке Синим – еще нужно работать, много допускаю ошибок

12.Оценивание обучающихся

13. Домашнее задание

П.Т. стр. 69 упр. 74

Ёлка.

Высокая ель (И.п.) росла в лесу(П.п.).

С ветки (Р.п.) на ветку(В.п.) прыгала рыжая белка(И.п.). Под ёлкой (Т.п.) бегали зайцы (И.п.), лисы(И.п) и волки(И.п). Дятел (И.п) угощался её шишками(Т.п).

  1. Вернемся к нашему предложению. О чем оно сообщает? Это предложение является началом рассказа. Вам нужно продолжить его, т. е. составить 2-3 предложения. На доске словосочетания. Можно придумать название.
    определения падежа существительного) Обсуждение в парах 1′, 4′ записывают в тетрадь.
    Примерный рассказ.

    Малнькие елочки занесло снегом. Инеем украсились березы и осинки. С ветки на землю летит пушистый снежок. Толстый слой снега покрывает землю. После метели лес стоял красивый и удивительный.

  2. Прослушивание рассказов, составленных детьми.

  1. Итог урока.

2. Словарная работа

    1. Без рук, без ног, а мост построит (Мороз)

    2. Не колючий, светло-синий, по кустам развешан … (Иней)

    3. Тихо-тихо снег идет,

    4. Белый снег мохнатый.
      Мы расчистим снег и лед
      Во дворе …. (Лопатой)

    5. Мчусь , как пуля. я вперед,

    6. Лишь поскрипывает лед
      Да мелькают огоньки.
      Кто несет меня? …(Коньки).

    7. Декабрь – что это за месяц? (Последний месяц года.)

    8. Декабрь – год кончает, зиму начинает.

    9. Январь – первый месяц года. Какой год подходит к концу? Какой идет следом?

  • Что объединяет эти словарные слова? (Все они на тему зимы)

  • У нас на партах лежат “Словарики настроений”, найдите слово, которое наиболее точно характеризует настроение каждого их нас в данный момент? (радостное, доброе, мечтательное,…)

  • А теперь посмотрите в окно, какое настроение у природы за окном? (печальное, хмурое, грустное,…)

  • Жаль, что зима наша сейчас больше похожа на осень. На улице тепло, снега нет… Давайте попробуем закрыть глаза и представить, что за окном все белым – бело, хлопьями валит снег, тихо кругом. Какое настроение возникло у вас? (таинственное, задумчивое, спокойное)

А теперь поработаем все вместе на карточках. Членам жюри нужно выбрать безошибочные работы.

— Почему карточки состоят из двух частей? (Первая часть обозначает основу, вторая — окончание).

— Почему вторая часть карточки разделена на шесть частей? (Шесть падежей).

— Допишите падежные окончания имён существительных и сдайте жюри.

После выполнения листочки сдадите жюри.

Слово

Нач. форма

Род

Падеж

Склонение

на сирен…

из деревн…

по дорог…

в портфел…

по тропинк…

без помощ…


Сильный ветер вдруг подул

И окончания в кучу сдул

Вы по очереди подходите

И порядок наведите.

На доске:

  1. В феврале непрогладная метель упрятала под снегом тропинки.
    Задание:

    1. Обозначить орфограммы;(1)

    2. Определить падежи;(2)
      — Как понимаете слово «метель»?(сильный ветер со снегом)
      — Синонимы?(буран — «снежная буря, метель в степи»; вьюга — «снежная буря»; пурга — «снежная буря, сильная вьюга»)
      — Что сильнее? Метель или буран? Вьюга или пурга?
      — Как понимаете слово «непроглядная»?(такая темная, что нельзя разглядеть)
      — Однокоренные слова к слову упрятала?(см. словарь Репкина)

  2. появился на ветках

  3. на ветках березы

  4. покрывают землю

  5. украсились инеем

  6. летит на землю

  7. летит с ветки

  8. стоял после метели

Я читаю словосочетания, вы определяете падеж и поднимаете карточку с соответствующей цифрой.
Поехал к сестре, схожу за доктором, спит на кровати, сеплет с неба, пронеслись над поляной, облепили вершину, висели на верхушке, ходит по снежку.
Проверка:

  1. Вернемся к нашему предложению. О чем оно сообщает? Это предложение является началом рассказа. Вам нужно продолжить его, т. е. составить 2-3 предложения. На доске словосочетания. Можно придумать название.
    Обсуждение в парах 1′, 4′ записывают в тетрадь.
    Примерный рассказ.

    Малнькие елочки занесло снегом. Инеем украсились березы и осинки. С ветки на землю летит пушистый снежок. Толстый слой снега покрывает землю. После метели лес стоял красивый и удивительный.

  2. Прослушивание рассказов, составленных детьми.

Индивидуальные задания учащимся:

1

Определить падеж имён существительных:

Учился в школе, узнал от друга, подъехал к оврагу, убежал за братом, подарил игрушку.

2

Определить падеж имён существительных:

Обожгло холодом, отъехали от деревни, побывал в деревне, плыли по реке, въехал в дом.

3

Определить падеж имён существительных:

Кружились в воздухе, жил у бабушки, покрылись инеем, шёл по площади, посмотрел на школу.

4

Определить падеж имён существительных:

Висит на стене, прибил к потолку, проснулся от шума, положил на стол, отдыхать под деревом.

5

Определить падеж имён существительных:

Оседает на шапке, ходить по тропинке, вышел из леса, покрасить карандашом, положил в сумку.

6

Определить падеж имён существительных:

Кружились в воздухе, покрылись инеем, растёт у дороги, подошёл к беседке, награда за учёбу.

7

Определить падеж имён существительных:

Каталась на лошади, выглянул на брата, спешат к обеду, недалеко от дома, вымыть с мылом.

8

Определить падеж имён существительных:

Закричал от радости, изменилось в природе, похож на отца, играть с сестрой, подкрался к кровати.

На белой скатерт… снегов видны следы рыс… От елк… к елк… прыгает шустрая белка. На берез… лежат пушистые шапки снега. Ветки пригнулись к земл… от такой тяжести.

Записать предложение, разобрать по членам предложения и частям речи, определить падежи существительных.

Солнечные лучи заиграли на волнистых снегах.

Легкие белые облака летели по синему небу.

Свежий ветерок повеял прохладой.

Чудесен, сказочен русский лес зимой. Белый, пушистый повис на ветвях снег. На вершинах елей смолистые шишки. По вершинам перелетают клесты с красными грудками. Тихо попискивают хлопотливые, шустрые синицы. Глубокие, чистые лежат под деревьями сугробы. Под тяжестью снега согнулись молодые березы.

         ( Запись в тетради:
          повис (на чем?) на ветвях ( П.п.)
         на вершинах ( чего?) елей ( Р.п.)
         перелетают ( по чему ?) по вершинам ( Д.п.)
         клесты ( с чем?) с грудками (Т.п.)
         лежат ( под чем?) под деревьями (Т.п.) )

Зимняя бахрома.

На сосне и на березе —
Бахрома:
Белой пряжей
Их запутала зима.
И оставила
Распутывать весне
Эту пряжу на березе
И сосне.

У. Объясните значение слова “ бахрома” (ответы детей). Если заглянуть в толковый словарь русского языка, то оно означает “отделка со свободно свисающими кистя- ми, шнурками”.

Именительный и винительный падежи имён существительных. Русский язык. 4 класс. Конспект урока

Класс: 4.

Тип урока: изучение нового материала.

Цели урока:

  1. Образовательные: совершенствовать умения учащихся распознавать существительные в именительном и винительном падежах.
  2. Развивающие: создать условия для реализации себя в процессе познавательной и интеллектуальной деятельности, развивать устойчивый интерес к знаниям и потребность в их самостоятельном поиске.
  3. Воспитательные: создать условия для развития умений работать в группе, умении вести диалог: ученик-ученик, ученик-учитель, адекватную самооценку.

Задачи урока: Создать условия для знакомства учащихся с алгоритмом распознавания именительного и винительного падежей имен существительных.

Ход урока

1. Организационный момент. Эмоциональный настрой

Звенит веселый колокольчик.
Забавы все свои оставь.
Гостей нам нужно поприветствовать,
И у столов красиво встать.

Если вы готовы работать, откройте ладошки новым знаниям, улыбнитесь друг другу и всем окружающим и произнесем нашу волшебную фразу «Я хочу много знать».

Начинается урок,
Он пойдет ребятам впрок,
Постарайтесь все понять,
Ну и грамотно писать.

В тетрадях у кого «5», аплодисменты.

Запишите число, классная работа. На полях изобразите своё настроение. Кому вы бы хотели передать (подарить) своё хорошее настроение?

2. Словарная работа

Разгадывание кроссворда (на карточках). Фронтальная работа.

  1. Антоним слову безобразный (прекрасный)
  2. Мера веса (килограмм)
  3. Где вы живете? Что вы назвали? (адрес)
  4. Однокоренное слово шоссейный, шоссейка (шоссе)
  5. Синоним слова «золотистый», янтарный цвет (жёлтый)

Что объединяет записанные слова? Если возникли трудности, сомнения, обратитесь к словарю.

Проверка. Оценка на полях.

– Какое новое слово вы видите по вертикали? ПАДЕЖ

– Запишите его в тетрадь.

– Назовите глухие согласные звуки [ п ] , [ ш ]

– Чем они отличаются? [ ш – всегда твердый ]

– Как проверить согласный звук на конце слова?

– Запишите проверочное слово. ПАДЕЖИ.

– Можно ещё по-другому проверить? ПАДЕЖНЫЙ

– Чем отличаются проверочные слова ПАДЕЖИ и ПАДЕЖНЫЙ? (форма слова, однокоренное слово).

Падеж – словоизменительная категория имени (лексическое значение [одна из категорий имени существительного])

– Что вы знаете о существительном?

Постоянные признаки:

  • одушевленное, неодушевленное;
  • собственное, нарицательное;
  • имеют род.

Непостоянные признаки: изменяется по числам, падежам;

– Как существительное ПАДЕЖ можно связать с темой урока?

3. Актуализация знаний. Постановка учебной задачи

В некотором царстве, в некотором государстве жили-были Царь с Царицей. И было у них шесть сыновей. Жили они дружно, весело, то и дело был слышен смех, шутки. Больше всех веселились И.п., В.п. Они очень любили разыгрывать придворных, потому что никто их не мог различить. А вы умеете? Помогите придворным и определите падеж слова солнце в этих предложениях.

Взошло яркое солнце.
Туча закрыла солнце.

– Почему оказались разные падежи?

– Что может помочь нам в умении отличать И. п. от В. п.?

(Как отличить?)

Давайте подумаем, какова тема сегодняшнего урока.

(Именительный и винительный падеж имен существительных.)

– Что мы уже знаем по данной теме?

Я – Именительный падеж,
И нет на мне чужих одежд.
Меня легко все узнают
И в подлежащее зовут.
Предлогов с детства не люблю,
 С собою рядом не терплю.
Мои вопросы кто? и что? –
Ни с чем не спутает никто.

А я – винительный падеж,
И я во всем виню невежд.
Зато отличников люблю,
Для них «пятерки» я ловлю.
Кого позвать, во что играть,
Готов ребятам подсказать
Не прочь с предлогами дружить,
Но и без них готов прожить.

– Что вы узнаете на сегодняшнем уроке?

– Самое главное сегодня на уроке научиться распознавать именительный и винительный падежи имен существительных?

Поворот судьбы удивительный:
Изучаем мы падеж именительный,
И винительный падеж надо знать,
От именительного отличать.

4. Работа по теме урока

– Предлагаю вам поработать самостоятельно в группе и найти ответ на главный вопрос нашего урока: как отличить именительный падеж имен существительных от винительного падежа. Обсудите это в группе и составьте алгоритм.

Работа в группе.

– Если будет трудно, то поднимите руку.

Алгоритм как отличить именительный падеж от винительного

  1. Найди в предложении имя существительное (оно обозначает предмет и отвечает на вопросы кто? или что?)
  2. Определи, каким членом предложения является имя существительное (главным или второстепенным).
  3. Если это подлежащее, то существительное стоит в именительном падеже; если это второстепенный член предложения, то существительное стоит в винительном падеже.

– Расскажите, как же отличить именительный падеж имен существительных от винительного падежа.

– Как вы, используя свой алгоритм, смогли определить падеж слова солнце в наших предложениях.

– Сравните ваши ответы с выводом учебника. Стр. 81.

5. Работа по учебнику

– Авторы учебника предложили свою памятку, чем они похожи, чем отличаются?

– А я вам хочу предложить такое стихотворение

Что? – вопрос двух падежей
Различить ты их сумей.
Именительный падеж – это подлежащее,
А в винительном – обстоятельство или дополнение
Разберешься, если знаешь члены предложения.

– Как вы думаете, где пригодятся эти знания?

ФИЗМИНУТКА

На зарядку солнышко приглашает вас
Из-за парт вставайте по команде раз!
А теперь, не зевай, веселее повторяй!

– Ребята, предлагаю вам посмотреть задания учебника.

– Как вы думаете, какие упражнения нам помогут лучше научиться распознавать именительный и винительный падежи.

– Да, действительно, эти упражнения помогут. Выполните одно на выбор.

Работа по учебнику.

Прочитайте задание и объясните, какое задание будете выполнять.

– Расскажите, как отличить именительный падеж от винительного?

– Зачем выполняли это упражнение?

– Что вам помогало распознавать падежи?

Оцените свою работу на полях.

Уронило солнце лучик золотой.
Вырос одуванчик, первый, молодой.

– Ребята, а на что же похожи одуванчики?

– Когда эти цветы распускаются?

– Значит, они радуются солнышку.

– Но радуются солнцу не только одуванчики, но и вся природа

Предлагаю поработать с текстом. Текст не совсем обычный, в нем есть ошибки в определении падежей.

6. Закрепление

Выпишите предложения, в которых были допущены ошибки и исправьте их.


– С какой целью выполняли это задание?

Взаимопроверка.

Ребята, поменяйтесь тетрадями и проверьте работы друг друга, а для этого предлагаю правильно выполненное задание.

Поставьте оценку на полях.

Я потом проверю, насколько вы были внимательны.

– Какие знания пригодились, чтобы правильно выполнить эту работу?

7. Контроль знаний

Итогом нашей работы будет тест, он покажет, как вы научились различать именительный падеж от винительного. Выберите на карточках правильный ответ и подчеркните его.

Тест

I. На какие вопросы отвечают имена существительные в винительном падеже?

Н. Кто? Что?

         

 О. Кем? Чем?

П. Кого? Что?

 

 Р. Кого? Чего?

II. С какими предлогами употребляются имена существительные в именительном падеже?

А в, на, через

         

 Я. без предлогов

В. к, по

 

 Г. у, из, до, около

III. Каким членом предложения является имя существительное в винительном падеже?

А подлежащим

       

 Б. сказуемым

Т. второстепенным членом 

 

 

 
IV. В каком падеже стоит выделенное имя существительное в предложении
Уронило солнце лучик золотой.

А И.п.

        

 Б. Р.п.

В. Т.п.

 

 ь. В.п.

Поставьте оценку на полях. (Если ответили верно, прочтите слово «пять»)

8. Итог урока

– Что нового узнали на уроке?

– Как вы думаете, научились ли вы различать именительный и винительный падежи имен существительных? Покажите это на шкале знаний.

Вы научились и можете помочь другим.

Вы считаете, что научились распознавать именительный и винительный падежи имен существительных, но вам ещё нужна помощь.

Вы считаете, что было трудно на уроке.

Поставьте оценку себе за урок, сравните, пожалуйста, желаемую с реальной. Я тоже оценила вашу работу на сегодняшнем уроке.

9. Рефлексия

Покажите свое настроение от работы на уроке в тетради на полях.

Домашнее задание.

Предлагаю задание на выбор. Составить с любым из слов 2 предложения так, чтобы в одном предложении существительное стояло в И.п., в другом – в В.п. (ветер, голос, море)

Спасибо за урок.

упражнений на грамматические байты!

в байтах грамматики!

Условия использования

Вы не можете изменять эти материалы, продавать их или загружать их — полностью или частично — на другой сервер или обучающий система управления. Как это просто!

Ксерокопирование для студентов или Связывание к материалам на этом сайте не требует моего разрешение.

 

Объединение запятых и слитные предложения

Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5

Наверх ▲

Фрагменты

Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
Упражнение 7

Наверх ▲

Неправильные глаголы

Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6

Наверх ▲

Параллельная конструкция

Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6

Наверх ▲

Потерянные и оборванные модификаторы

Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5

Наверх ▲

Апострофы

Эти упражнения были созданы с помощью Hot Программное обеспечение для картофеля.

Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5

Наверх ▲

Запятые

Эти упражнения были созданы с помощью Hot Программное обеспечение для картофеля.

Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5 (Не для слабонервных!)

Наверх ▲

Местоименное соглашение

Эти упражнения были созданы с помощью Hot Программное обеспечение для картофеля.

Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5

Наверх ▲

Местоимение Падеж

Эти упражнения были созданы с помощью Hot Программное обеспечение для картофеля.

Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6

Наверх ▲

Ссылка на местоимение

Эти упражнения были созданы с помощью Hot Программное обеспечение для картофеля.

Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5

Наверх ▲

Соглашение между субъектом и глаголом

Эти упражнения были созданы с помощью Hot Программное обеспечение для картофеля.

Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5

Наверх ▲

Выбор слова

Эти упражнения были созданы с помощью Hot Программное обеспечение для картофеля.

Упражнение 1 :: Их, Там, Они
Упражнение 2 :: Их, Там, Они
Упражнение 3 :: Потерять, потерять
Упражнение 4 :: Потерять, потерять
Упражнение 5 :: Потеря, Потеряно
Упражнение 6 :: Кто, Кто
Упражнение 7 :: Кто, кого
Упражнение 8 :: Кто угодно, кто угодно
Упражнение 9 :: Чья, чья
Упражнение 10 :: Чей, Кто
Упражнение 11 :: To, Too, Two
Упражнение 12 :: To, Too, Two
Упражнение 13 :: Это, это
Упражнение 14 :: Это, это

Наверх ▲

Главная • Условия • Упражнения • Раздаточные материалы • Правила • PowerPoint • Холст • Твиттер • YouTube • Магазин • О Робин

© 1997 — 2022 by Робин Л.Симмонс
Все права защищены.

действительный HTML

Упражнение на постоянство в напряженном состоянии 1 // Purdue Writing Lab

Эта страница предоставлена ​​вам OWL Университета Пердью. При печати этой страницы вы должны включить полное официальное уведомление.

Copyright © 1995-2018 The Writing Lab & The OWL в Purdue and Purdue University. Все права защищены. Этот материал нельзя публиковать, воспроизводить, транслировать, переписывать или распространять без разрешения.Использование этого сайта означает принятие наших условий добросовестного использования.


Упражнение: Упражнение на постоянство в напряженном состоянии 1

Распознавание сдвигов в предложениях

Проверьте следующие предложения на наличие запутанных временных сдвигов. Если время каждого подчеркнутого глагола точно выражает отношение времени, напишите S (удовлетворительно). Если изменение времени не подходит, напишите U (неудовлетворительно) и внесите необходимые изменения. В большинстве случаев при несоответствующем сдвиге существует более одного способа исправить несоответствие.Чтение предложений вслух поможет вам распознать разницу во времени.

___ 1. Если клуб ограничил членство, ему придется увеличить взносы.

___ 2. Когда Барбара надевала контактные линзы, зазвонил телефон.

___ 3. Тысячи людей увидят художественную выставку к моменту ее закрытия.

___ 4. К началу переговоров многие пессимисты выразили в них сомнение.

___ 5. После того, как капитан Джеймс Кук посетил Аляску во время своего третьего путешествия, он был убит гавайцами в 1779 году.

___ 6. Я был ужасно разочарован своей оценкой, потому что очень усердно учился.

___ 7. Модератор задает вопросы, как только спикер заканчивает.

___ 8. Все надеются, что план сработает.

___ 9. Гарри хочет показать своим друзьям фотографии, которые он сделал прошлым летом.

___ 10. Ученые предсказывают, что Солнце умрет в далеком будущем.

___ 11. Мальчик настаивал на том, чтобы он заплатил за конфеты.

___ 12.Врач предложил больному простуду постельный режим.

Перейти к ответам

онлайн-упражнений

Упражнение «влияние против эффекта»

Информация

Заполните пропуск либо эффектом, либо эффектом.

Вы уже прошли тест раньше. Следовательно, вы не можете начать его снова.

Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы начать викторину.

Вы должны закончить следующую викторину, чтобы начать эту викторину:

Статьи упражнения

Итоги викторины

0 из 20 вопросов завершено

Вопросов:

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13
  14. 14
  15. 15
  16. 16
  17. 17
  18. 18
  19. 19
  20. 20

Информация

Закончите следующие предложения, используя соответствующие артикли.В некоторых случаях артикль не нужен.

Вы уже прошли тест раньше. Следовательно, вы не можете начать его снова.

Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы начать викторину.

Вы должны закончить следующую викторину, чтобы начать эту викторину:

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13
  14. 14
  15. 15
  16. 16
  17. 17
  18. 18
  19. 19
  20. 20

Пассивное голосовое упражнение

Итоги викторины

0 из 20 вопросов завершено

Вопросов:

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13
  14. 14
  15. 15
  16. 16
  17. 17
  18. 18
  19. 19
  20. 20

Информация

Закончите следующие предложения, используя соответствующие формы пассивного глагола.Выберите ответы из предложенных вариантов.

Вы уже прошли тест раньше. Следовательно, вы не можете начать его снова.

Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы начать викторину.

Вы должны закончить следующую викторину, чтобы начать эту викторину:

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13
  14. 14
  15. 15
  16. 16
  17. 17
  18. 18
  19. 19
  20. 20

Напряженное упражнение

Итоги викторины

0 из 20 вопросов завершено

Вопросов:

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13
  14. 14
  15. 15
  16. 16
  17. 17
  18. 18
  19. 19
  20. 20

Информация

Закончите следующие предложения, используя соответствующие формы глаголов.

Вы уже прошли тест раньше. Следовательно, вы не можете начать его снова.

Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы начать викторину.

Вы должны закончить следующую викторину, чтобы начать эту викторину:

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13
  14. 14
  15. 15
  16. 16
  17. 17
  18. 18
  19. 19
  20. 20

Орфографическое упражнение

Итоги викторины

0 из 20 вопросов завершено

Вопросов:

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13
  14. 14
  15. 15
  16. 16
  17. 17
  18. 18
  19. 19
  20. 20

Информация

Закончите следующие предложения.

Вы уже прошли тест раньше. Следовательно, вы не можете начать его снова.

Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы начать викторину.

Вы должны закончить следующую викторину, чтобы начать эту викторину:

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13
  14. 14
  15. 15
  16. 16
  17. 17
  18. 18
  19. 19
  20. 20

раздаточных материалов на латыни

РАЗДАТОЧНЫЕ МАТЕРИАЛЫ НА ЛАТИНСКОМ ЯЗЫКЕ

Раздаточный материал по грамматике:

Части речи I
Части речи II

Использование ящиков I
Использование кейсов II

Склонение существительных
Существительные 1-го склонения
Существительные 2-го склонения
Существительные 1-го и 2-го склонения
Существительные 3-го склонения
Существительные 1-го, 2-го и 3-го склонения
Существительные 4-го склонения
Существительные 5-го склонения

Абляционное применение
Абляционное использование II
Аблатив Абсолют
Полное абляционное использование

Местоимения
Личные местоимения
Указательные местоимения
Относительные местоимения

Спряжение глаголов
Личные окончания глаголов
Личные окончания и временные индикаторы глаголов
Настоящее время — все спряжения
1-е и 2-е спряжения
3-е спряжение
4-е спряжение
Пассивный залог
Будущее время
Несовершенное время
Идеальные времена
Неправильные глаголы
Инфинитивы
Депонентные глаголы
Безличные глаголы
Независимое использование сослагательного наклонения
Спряжение сослагательного наклонения

Прилагательные третьего склонения
Сравнение прилагательных

Причастия
Косвенная речь и инфинитивы
Герундий и герундий
Перифрастика
Лежащий на спине
Ut Статьи
Совокупность Пункты
Общие сокращения
Родственники
номеров

Полные грамматические формы

Новая латинская грамматика Беннета

Словарный запас:

Латинский язык:

Словарь Lingua Latina I (главы 1-4)
Словарь Lingua Latina II (главы 5-7)
Словарь Lingua Latina III (главы 8-10)
Словарь Lingua Latina IV (главы 11-13)
Lingua Latina Vocabulary V (главы 14-16)
Lingua Latina Vocabulary VI (Главы 17-19)
Словарь Lingua Latina VII (главы 20-22)
Lingua Latina Vocabulary VIII (главы 23-25)

Латинский Виа Овидий:

Латинский словарь Via Ovid I (главы 1-4)
Латинский словарь Via Ovid II (главы 5-8)
Латинский словарь Via Ovid III (главы 9-12)
Латинский словарь Via Ovid IV (главы 13-16)
Латинский словарь Via Ovid V (главы 17-20)
Латинский словарь Via Ovid VI (главы 21-23)

Латынь через обзор грамматики Овидия:

Обзор грамматики (главы 1–15)
          Грамматический обзор (главы 16–18)

Дженни:

Словарь Дженни I (главы 1–6)
Словарь Дженни II (главы 7-12)
Словарь Дженни III (главы 13-18)

Fabulae Graecae:

Fabulae Graecae I (главы 1-24)
Fabulae Graecae II (главы 25-51)
Fabulae Graecae (Ясон и Медея) (главы 54-64)
Fabulae Graecae (Ясон и Медея) (главы 65-71)
Fabulae Graecae (Ясон и Медея) (главы 72-80)

Купидон и Психея:

Словарь Купидона и Психеи I (главы 1-3)
Словарь Купидона и Психеи II (главы 4-6)
Словарь Купидона и Психеи III (главы 7-9)
Словарь Купидона и Психеи IV (главы 10-12)

Цезарь:

Книга Цезаря IV (Вторжение в Британию) (главы 20-22)
Книга Цезаря IV (Вторжение в Британию) (главы 23-25)
Книга Цезаря IV (Вторжение в Британию) (главы 26-28)
Книга Цезаря IV (Вторжение в Британию) (главы 29-31)
Книга Цезаря IV (Вторжение в Британию) (главы 32-34)
Книга Цезаря IV (Вторжение в Британию) (главы 35-38)

Цицерон:

Somnium Scipionis (главы 9-13)
Somnium Scipionis (главы 14-17)

Pro Archia Poeta (главы 1-7)
Pro Archia Poeta (главы 8-14)
Pro Archia Poeta (главы 15-21)

Раздаточный материал по словарю:

Основные глаголы
Verba Parva et Difficilia (Маленькие слова, которые сводят нас с ума)
Предлоги
Слова на букву «Q»

упражнений:

Латынь через Овидия Упражнения:

Упражнение I (главы 1 и 2)
Упражнение II (главы 3 и 4)
Упражнение III (главы 5 и 6)
Упражнение V (главы 9 и 10)

Общие упражнения:

Винительный и родительный падеж
Винительный падеж (существительные и местоимения) и глаголы
Относительные местоимения I
Относительные местоимения II
Личные местоимения
Аблативное упражнение
Активные причастия настоящего времени (Lingua Latina Chap.XIV)
Перифрастическое пассивное будущее

Латинские чтения:

Цезарь Смерть Помпея (из Bellum Civile)
    Введение
    Текст
    Примечания

Первая катилинарская речь Цицерона (Избранное)
    Введение
    Текст
    Примечания
    Словарь I
    Словарь II
    Словарь III
    Словарь IV

Bellum Catilinae Саллюстия
    Текст
    Примечания

Энеида Вергилия (Избранное)
    Введение
    Смерть Дидоны (IV.663-705)
    Дидона в подземном мире (VI.450-476)
    Примечания

Орфей и Эвридика Овидия (Мет. 10.1-77)
    Введение
    Текст
    Примечания

Август: Res Gestae (Избранное)
    Введение
    Текст
    Примечания

Петроний: История оборотня
    Введение
    Текст
    Примечания

Христианские кредо
    Введение
    Текст
    Примечания

Лактанций
    de Mortibus Persecutorum (Избранное)
    Примечания

Йоханнес де Альта Силва — de Thesauro et Fure Astuto
    Текст
    Примечания
    Словарный запас

Истории из Gesta Romanorum
    Введение
    Текст
    Примечания

Евангелие от Марка (Вульгата)
    Введение, текст и примечания

Курсы по конкретным авторам:

Вергилий
Саллюстий
Ливи
Цезарь
Светоний, Вита Гай
Сатира
римских историков
Апулей

Разное:

Хронология жизни Цицерона
Риторические приемы

Административный:

Основная программа
Программа обучения латыни 101
Программа обучения латыни 102
Программа обучения латыни 201
Программа обучения латыни 202
Программа обучения латыни 351/451
Программа римского права и общества
Империализмы — древние и современные

Ссылки:

Онлайн-тренажер склонения (настоятельно рекомендуется!)
Онлайн-тренажер для словарного запаса (уровень II/III)
Страница классики
Библиография римской истории (pdf)
Латинская библиотека

Пожалуйста, присылайте исправления, комментарии или предложения по адресу: [email protected]образование

Оставаться активным | Источник питания

Хотя многие люди рассматривают физические упражнения как способ похудеть, они играют ключевую роль в благополучии организма помимо потери веса. Исследования убедительно подтверждают его преимущества при различных состояниях физического и психического здоровья для людей всех возрастов. Тем не менее, напряженный образ жизни и среда, которая поощряет малоподвижный образ жизни в течение многих часов в день (езда от двери к двери, сидение за офисным столом, вечерний отдых перед телевизором), привели к тому, что упражнения занимают низкое место в списке приоритетов. для многих.

Виды упражнений

Все виды упражнений полезны для здоровья. Выполнение различных типов упражнений может еще больше расширить спектр преимуществ. Но важно помнить, что некоторые упражнения лучше, чем ничего, и что почти каждый может безопасно участвовать в той или иной форме упражнений.

Аэробная/сердечно-сосудистая физическая нагрузка. Это действия, которые достаточно интенсивны и выполняются достаточно долго, чтобы поддерживать или улучшать состояние сердца и легких. Примеры: ходьба, бег трусцой, танцы, езда на велосипеде, баскетбол, футбол, плавание

Мышечно-укрепляющая деятельность. Это можно назвать силовой тренировкой. Эти действия поддерживают или увеличивают мышечную силу, выносливость и мощность. Примеры: силовые тренажеры, свободные веса, эластичные ленты, пилатес, повседневная деятельность (подъем детей, переноска продуктов или белья, подъем по лестнице)

Тренировка гибкости. Это можно назвать растяжкой. Он удлиняет или сгибает скелетную мышцу до точки напряжения и удерживает ее в течение нескольких секунд, чтобы увеличить эластичность и диапазон движений вокруг сустава. Улучшение гибкости может повысить общую физическую работоспособность других видов упражнений. Примеры: динамическая растяжка, выполняемая с движением (йога, тай-чи), статическая растяжка без движения (удержание позы в течение нескольких секунд или дольше), пассивная растяжка (с использованием внешней силы, такой как ремень или стена, для удержания удлиненной позы) и активная растяжка (удержание позы без внешней силы)

Тренировка равновесия. Эти действия предназначены для того, чтобы вывести человека из равновесия, чтобы улучшить контроль над телом и стабильность. Они могут помочь предотвратить падения и другие травмы. Примеры: стояние на одной ноге, ходьба с пятки на носок по совершенно прямой линии, стояние на балансировочной или вобл-борде

Показатели интенсивности упражнений

Хотя просто больше двигаться и меньше сидеть приносит пользу для здоровья, то, сколько энергии вы тратите во время упражнений, может еще больше увеличить эту пользу для здоровья.Это называется энергоемкостью.

Чешуя Борга

Шкала воспринимаемой нагрузки Борга измеряет интенсивность упражнений, оценивая ваше самочувствие. Он основан на таких наблюдениях, как более высокая частота сердечных сокращений, более тяжелое и быстрое дыхание, повышенное потоотделение и чувство усталости мышц. Он использует не фактические измерения этих событий, а личную самопроверку.

В шкале используются числа от 6 до 20. Самая низкая оценка — «отсутствие чувства напряжения» под номером 6, а самая высокая оценка — «очень, очень тяжело» под номером 20.Умеренная активность регистрируется от 11 до 14 («от довольно легкой» до «несколько тяжелой»), в то время как активная деятельность обычно оценивается 15 или выше («тяжелая» до «очень, очень сложная»). Доктор Гуннар Борг, создавший шкалу, установил шкалу от 6 до 20 в качестве простого способа оценки частоты сердечных сокращений: умножение оценки Борга на 10 дает приблизительную частоту сердечных сокращений для определенного уровня активности. [1]

Шкала воспринимаемой нагрузки Борга
Как вы могли бы описать свою нагрузку Борг рейтинг вашего усилия Примеры
(для большинства взрослых моложе 65 лет)
Нет  6 Чтение книги, просмотр телевизора
Очень, очень легкий  7–8 Связывание обуви
Очень легкий  9–10 Домашние дела вроде складывания одежды не требуют особых усилий
Довольно легкий от 11 до 12 Прогулка по продуктовому магазину или другие действия, требующие определенных усилий, но недостаточных для ускорения дыхания
Довольно твердый от 13 до 14 лет Быстрая ходьба или другая деятельность, требующая умеренных усилий и ускоряющая частоту сердечных сокращений и дыхания, но не вызывающая одышки
Жесткий от 15 до 16 лет Езда на велосипеде, плавание или другие виды деятельности, требующие значительных усилий, вызывающие учащенное сердцебиение и очень быстрое дыхание
Очень твердый от 17 до 18 лет Максимальный уровень активности, который вы можете поддерживать
Очень, очень твердый от 19 до 20 Завершающий удар в гонке или другой всплеск активности, который вы не можете поддерживать долго

Упражнения могут различаться по интенсивности в течение сеанса.Вы можете использовать шкалу Борга для изменения интенсивности, ускоряя или замедляя движения или применяя большее или меньшее сопротивление (например, увеличивая наклон на беговой дорожке или поворачивая ручку управления сопротивлением на велотренажере).

Целевой пульс

Расчет частоты сердечных сокращений и целевой частоты сердечных сокращений можно использовать для измерения интенсивности упражнений. Сначала определите свой максимальный пульс : из 220 вычтите свой возраст (пример: максимальный пульс для 40-летнего человека будет 220 – 40 = 180 ударов в минуту).Целевая частота сердечных сокращений для упражнений средней интенсивности составляет 65–75 % от максимальной частоты сердечных сокращений (или 77–93 % от максимальной частоты сердечных сокращений для интенсивных упражнений). Таким образом, для 40-летнего человека с максимальной частотой сердечных сокращений 180 целевая частота сердечных сокращений падает где-то между 117-135 ударами в минуту для умеренных упражнений или 139-167 для интенсивных упражнений.

Затем измерьте фактическую частоту сердечных сокращений одним из следующих двух способов:

  1. В середине упражнения остановитесь, чтобы проверить пульс.Поместите кончики указательного и среднего пальцев на запястье и слегка нажмите на артерию на одной линии с большим пальцем. Подсчитайте удары сердца в течение 30 секунд и умножьте на 2.
  2. Носите пульсометр. Некоторые шагомеры имеют встроенный датчик частоты сердечных сокращений, который отображает ваше текущее сердцебиение в минуту.
МЭЦ

MET означает метаболический эквивалент задачи. Один МЕТ — это количество энергии, потраченное во время спокойного сидения. Физические нагрузки могут быть оценены с использованием MET, чтобы указать их интенсивность.Например, при чтении может потребоваться около 1,3 МЕТ, а при беге — 8-9 МЕТ. MET также можно перевести в легкие, умеренные и энергичные упражнения.

  • Сидячий —Использует 1,5 или меньше МЕТ. Например, сидя, полулежа или лежа.
  • Интенсивность света — Используется от 1,6 до 3,0 MET. Например, неторопливая прогулка или стояние в очереди в магазине.
  • Умеренная интенсивность — Используется от 3,0 до 6,0 MET. Например, быстрая ходьба, уборка пылесосом или сгребание листьев.
  • Энергичная интенсивность — Использование от 6,0+ МЕТ. Примеры: очень быстрая ходьба, бег, занятия аэробикой или уборка снега.
Подробнее о МЕТ


Эксперты по физическим упражнениям измеряют активность в метаболических эквивалентах, или МЕТ. Один МЭТ определяется как энергия, необходимая для спокойного сидения. Для среднего взрослого человека это примерно одна калория на каждые 2,2 фунта массы тела в час; кто-то, кто весит 160 фунтов, будет сжигать примерно 70 калорий в час, сидя или спя.

Занятия умеренной интенсивности — это те, которые заставляют вас двигаться достаточно быстро или интенсивно, чтобы сжигать в три-шесть раз больше энергии в минуту, чем когда вы сидите спокойно, или упражнения, которые занимают от 3 до 6 МЕТ. Занятия с высокой интенсивностью сжигают более 6 МЕТ.

Одним из ограничений этого способа измерения интенсивности упражнений является то, что он не учитывает тот факт, что некоторые люди имеют более высокий уровень физической подготовки, чем другие. Таким образом, считается, что ходьба со скоростью 3–4 мили в час требует 4 MET и является занятием средней интенсивности, независимо от того, кто этим занимается — молодой марафонец или 90-летняя бабушка.Как вы можете себе представить, быстрая ходьба, скорее всего, будет легким занятием для марафонца, но очень тяжелым занятием для бабушки.

В этой таблице приведены примеры активности легкой, средней и высокой интенсивности для здоровых взрослых:

Легкий (1,6–3,0 МЕТ) Умеренная (3,0–6,0 МЕТ) Энергичный (6,0+ MET)
  • Медленная ходьба
  • Сидя — используя компьютер
  • Стояние — легкая работа (приготовление пищи, мытье посуды)
  • Рыбалка — сидя
  • Игра на большинстве инструментов
  • Ходьба — очень быстрая (4 мили в час)
  • Уборка — интенсивная (мытье окон, уборка пылесосом, мытье полов)
  • Стрижка газона (мотокосилка)
  • Езда на велосипеде — легкое усилие (10–12 миль в час)
  • Бадминтон — развлекательный
  • Теннис — парный разряд
  • Пешие прогулки/походы
  • Бег трусцой со скоростью 6 миль в час
  • Копание лопатой
  • Переноска тяжелых грузов
  • Быстрая езда на велосипеде (14–16 миль в час)
  • Игра в баскетбол
  • Игра в футбол
  • Теннис — одиночный разряд

Физическая активность на протяжении всей жизни

В США.S., Департамент здравоохранения и социальных служб предоставляет конкретные рекомендации по физической активности для разных жизненных этапов и условий: [2]

  • Дети в возрасте от 3 до 5 лет . Старайтесь быть физически активными в течение дня. Взрослые воспитатели должны поощрять детей этого возраста к активным играм не менее 3 часов в день.
  • Дети и подростки в возрасте от 6 до 17 лет . Не менее 1 часа в день умеренной или интенсивной активности как с аэробными, так и с силовыми упражнениями.
  • Взрослые . Двигайтесь чаще в течение дня и меньше сидите. Уделяйте не менее 150–300 минут в неделю (с интервалами в течение недели) аэробным упражнениям средней интенсивности и не менее 2 дней в неделю силовым упражнениям. Большую пользу для здоровья можно получить, если заниматься спортом более 300 минут в неделю.
  • Пожилые люди . Следуйте тем же рекомендациям, что и для взрослых, но уделяйте особое внимание тренировке равновесия. Хотя обсуждение начала нового режима упражнений с врачом является хорошей практикой для всех возрастов, это особенно важно для этой возрастной группы из-за более высокой вероятности наличия заболеваний или физических ограничений, которые могут потребовать модифицированных упражнений.
  • Беременные или родившие женщины . Старайтесь уделять 150 минут в неделю (с интервалом в неделю) аэробным упражнениям средней интенсивности. Если до беременности регулярно выполнялись энергичные упражнения, их можно продолжать на протяжении всей беременности после обсуждения с врачом.
  • Взрослые с ограниченными физическими возможностями и хроническими заболеваниями . Следуйте тем же рекомендациям по активности, что и для взрослых, если они могут заниматься спортом, но обсудите со своим врачом виды и объемы активности, которые подходят для конкретных условий.Любые упражнения в пределах своих возможностей поощряются, чтобы избежать полностью сидячего образа жизни.

Частота, продолжительность и интенсивность упражнений являются полезными терминами, которые следует учитывать при выборе режима упражнений.

  • Частота: Как часто вы будете выполнять это задание — один раз в день, три раза в неделю, два раза в месяц?
  • Продолжительность: Какова продолжительность сеанса упражнений — 20 минут, 1 час, 30 минут, разделенных на два занятия в один день?
  • Интенсивность: Сколько энергии требуется — легкая или активная деятельность, 3 МЕТ против 6 МЕТ?
Если вы заботитесь о своем здоровье, скорее всего, вам нравится просматривать данные, раскрывающие информацию о вашем самочувствии.Шагомеры, мониторы сердечного ритма и трекеры сна могут анализировать, что происходит внутри нашего тела. Большинство этих устройств сочетаются со смартфоном или компьютерным приложением, которое предоставляет инструменты отслеживания для лучшего управления личным здоровьем и может быть эффективным источником мотивационной поддержки. [3] Данные могут быть переданы лечащему врачу или другому поставщику медицинских услуг для отслеживания прогресса в достижении целей физической активности. Трекеры могут мотивировать людей изменить свое поведение, будь то вставание и больше движения, более ранний отход ко сну или более сложные упражнения, чтобы бросить вызов сердцу.[4] Но насколько они надежны?

Как правило, эти трекеры довольно точно измеряют пройденные шаги. Но другие показатели, такие как количество сожженных калорий, могут завышать или занижать фактическое количество. Исследования, изучающие точность устройств в отслеживании калорий, используемых во время тренировки, как правило, небольшие по размеру. В одном исследовании 14 участников ходили и бежали с устройствами различных популярных брендов. Предполагаемое использование калорий, отображаемое на устройствах, сравнивалось с измерениями непрямой калориметрии (надежно точный метод измерения выхода калорий).Результаты были смешанными. Некоторые из устройств были точными для расхода калорий при беге, но не при ходьбе, и наоборот. Некоторые из устройств завышали количество калорий, используемых во время тренировки. [5] Другие исследования обнаружили аналогичные расхождения. [6]

Устройства слежения могут быть полезны для личной мотивации и подотчетности, но данные следует интерпретировать с осторожностью, поскольку показания устройств различаются. Точность данных также может различаться в пределах одного и того же устройства при выполнении упражнений разной интенсивности.[6] Их лучше всего использовать с другими методами измерения уровня физической подготовки, такими как мониторинг частоты, продолжительности и воспринимаемой нагрузки во время тренировок. Также важно иметь мотивацию для тренировок, потому что вам нравится то, как вы себя чувствуете во время и после тренировки, а не только для достижения определенного числа на трекере.

Безопасность на тренировках

Безопасность должна быть главным приоритетом при выполнении упражнений. Любая физическая активность сопряжена с риском получения травмы, независимо от того, начинаете ли вы заниматься спортом или являетесь опытным любителем фитнеса.Но не позволяйте этому мешать вам двигаться, потому что польза для здоровья от активности намного перевешивает любые риски. Осторожность и терпение могут снизить риск получения травм.

Общие травмы на тренировках включают:

  • Растяжение мышц
  • Растяжение связок голеностопного сустава
  • Деформация колена
  • Воспаленные сухожилия или связки
  • Травма вращательной манжеты (плеча)
  • Травмы, вызванные перенапряжением, вызванные повторяющимися движениями, в основном одной частью тела

В очень редких случаях интенсивная физическая активность может привести к сердечному приступу или внезапной смерти.Активные люди имеют меньший риск серьезных или фатальных проблем с сердцем, чем неактивные люди.

Распространенные ошибки:

Не говорить сначала с врачом. Если вы впервые занимаетесь спортом или у вас есть заболевания, сообщите своему врачу, какой вид упражнений вы собираетесь начать. Они могут просмотреть формат, чтобы убедиться, что он безопасен для конкретного состояния здоровья.

Делать слишком много слишком рано. Это очень распространено, так как люди могут быть очень мотивированы, когда начинают новую программу упражнений.Тем не менее, если вы заставите свое тело двигаться со слишком большой интенсивностью, это может повредить сердцу, мышцам и суставам, которым может не хватать силы из-за бездействия. Это часто приводит к травмам. Даже если начинать медленно кажется слишком легким, планируйте увеличивать нагрузку постепенно. Начните с движений легкой и средней интенсивности в течение более короткого промежутка времени и продолжайте это в течение нескольких недель. По мере того, как вы развиваете силу и выносливость, вы можете добавлять минуты и более интенсивные движения каждые несколько недель.

За исключением разминки и заминки. Разминка перед тренировкой включает в себя легкие движения, которые вызывают приток крови и расслабление мышц и суставов. Примером может служить 5-10-минутный марш на месте с выполнением круговых движений руками и вращением шеи. После тренировки важна заминка, чтобы постепенно замедлить тело и частоту сердечных сокращений, поскольку внезапная остановка движений может нарушить приток крови к мозгу и вызвать головокружение или головокружение. Заминка может заключаться в простом замедлении темпа любого выполняемого упражнения на 10 минут (при беге трусцой переключитесь на ходьбу; если на велотренажере ослабьте напряжение на рукоятке сопротивления и крутите педали медленнее).Период заминки может также включать в себя растяжки, которые наиболее эффективны, когда мышцы разогреты после тренировки; растяжки помогают удлинить мышцы, что защитит от травм. Заминка с растяжкой также может уменьшить болезненность мышц на следующий день.

Как безопасно приступить к работе
  • Если у вас есть хронические заболевания или вы беременны, сообщите своему врачу о своем желании начать заниматься спортом.
  • Если вы ведете малоподвижный образ жизни, начните с занятий, которые менее травмоопасны и требуют легких или умеренных усилий, таких как ходьба, работа в саду, езда на велотренажере или плавание.Продвигайтесь постепенно — особенно важно «начинать с малого и продвигаться медленно».
  • Защити себя:
    • Выберите подходящее оборудование. Если вы едете на велосипеде, наденьте велосипедный шлем. Если вы собираетесь на прогулку, наденьте хорошо сидящие кроссовки вместо пары шлепанцев. Как правило, кроссовки следует менять через 4–6 месяцев по мере износа амортизации.
    • Найдите безопасное место для тренировок. Найдите улицы с тротуарами или велосипедными дорожками или посетите местный парк.Играйте в баскетбол на ухоженных кортах.
    • Обратите внимание на погоду. В разгар жары занимайтесь спортом утром или вечером, когда на улице прохладнее, тренируйтесь в помещении или ходите в бассейн вместо теннисного корта. Обратите внимание на такие признаки перегрева, как головокружение, тошнота, головная боль, судороги и учащенное сердцебиение, которое не замедляется даже после прекращения упражнения.
  • Оставайтесь гидратированными с помощью воды. Количество будет варьироваться в зависимости от температуры (в очень жарких и влажных условиях требуется больше) и уровня физической нагрузки.Для умеренных тренировок продолжительностью один час или меньше возьмите с собой около 24 унций воды, чтобы выпить во время и после тренировки.
  • Выбирайте здоровое «топливо». Диета с достаточным количеством здоровых белков и углеводов достаточна для питания организма при физической активности от низкой до умеренной, такой как часовая пробежка или езда на велосипеде.
  • Будьте осторожны с заявлениями о добавках. Фитнес-гуру и реклама добавок для тренировок, рекламирующих тренировочные добавки как необходимые для максимальной производительности, потери жира и взрывного роста мышц, могут заставить вас поверить, что вы не сможете эффективно тренироваться без них.Хотя некоторые добавки были исследованы для использования при регулярных высокоинтенсивных, напряженных физических нагрузках (таких как марафонские тренировки или пауэрлифтинг), важно отметить, что они не регулируются в целях безопасности. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем включать их в свою программу упражнений, и обсудите, есть ли какие-либо потенциальные противопоказания, если у вас есть существующие заболевания. Узнайте больше об исследованиях распространенных добавок для тренировок.
  • Слушайте свое тело. Если вы чувствуете сильную усталость, боль или головокружение во время тренировки, замедлите тренировку или завершите ее раньше.
Чувствовать умеренную боль в мышцах на следующий день после интенсивной тренировки — это нормально и полезно для здоровья. Болезненность обычно отмечается в той области тела, которая использовалась во время тренировки. Это вызвано накоплением молочной кислоты, а также небольшими разрывами мышечных волокон, которые воспаляются; через 48 часов молочная кислота начинает рассеиваться, а мышечная ткань восстанавливается, поэтому болезненность должна уменьшиться.Хотя вы можете вообще не хотеть двигаться, когда испытываете боль в мышцах, на самом деле это может замедлить заживление. Выполнение легких движений, таких как ходьба или растяжка, может увеличить кровоток и кровообращение, ускоряя время заживления.

С другой стороны, острая боль в определенной области, возникающая во время тренировки или вскоре после нее, может быть признаком более серьезной травмы. Обратитесь к врачу, если боль не уменьшится через день или два или вы заметите отек или кровоподтеки вокруг болезненной области.

10 советов, как двигаться дальше
  1. Планируйте упражнения в свой день .  Намерение — важный первый шаг. Выделите в своем расписании определенное время для упражнений и запишите его в ежедневнике.
  2. Ответственность помогает . Если ваша мотивация отстает, обратитесь к другу или члену семьи с аналогичной целью, чтобы больше двигаться. Партнер по тренировкам может помочь вам не сбиться с пути и мотивировать вас выйти за дверь.
  3. Попробуйте считать шаги . Счетчики шагов или шагомеры — это простой и недорогой способ напомнить себе о необходимости двигаться.Работа до 10 000 шагов в день может быть хорошей общей целью. Если это кажется слишком пугающим, измерьте свои шаги в среднем за день и увеличивайте их на 1000 шагов каждые две недели.
  4. Будь бодрым .  Во время ходьбы делайте ее быстрой, так как это может помочь контролировать вес лучше, чем ходьба в неторопливом темпе. Что достаточно бодро? Идите так, как будто вы встречаетесь с кем-то за обедом и немного опаздываете.
  5. Выключите телевизор, компьютер и смартфон .  Вероятно, если вы отключите эти устройства на час или два, вы автоматически начнете больше двигаться и сократите свое «время сидения». Заполните это время, занимаясь домашними делами, выполняя поручения, играя с детьми или прогуливаясь по окрестностям.
  6. Превратите время сидения в время подгонки . Попробуйте сочетать движение с сидячей деятельностью, которой вы уже занимаетесь. Например, выполняйте приседания, марши на месте, прыжки, отжимания или приседания во время просмотра телевизора или во время каждого рекламного ролика.Непоседа, или его научный термин «термогенез активности без упражнений» (NEAT), также использует дополнительную энергию. Исследования показывают, что худощавые люди совершают больше НЕАТНЫХ движений в течение дня по сравнению с людьми с избыточным весом. [7] Это может означать расхаживание взад-вперед во время разговора по телефону, постукивание ногой, когда вы сидите, барабанение пальцами по столу или ноге или шевеление пальцами ног. Чтобы вдохновиться тем, как «творчески» двигаться, где бы вы ни находились, ознакомьтесь со статьей «Активация мира, дружественного к движениям».
  7. Переезд в офис . Если вы работаете посменно или ухаживаете за занятой семьей в нерабочее время, подготовка к тренировке может быть пугающей. Так что сосредоточьтесь на перемещении по офису, даже если у вас сидячая работа за столом. Сделайте восхождение по лестнице и избегание лифтов нормой, паркуйтесь как можно дальше от входной двери, установите напоминание о необходимости вставать и ходить пешком в течение 5 минут каждый час (в сумме это может составлять до 40 минут в день!) короткое видео с письменными упражнениями онлайн.
  8. Разделить тренировку . Если вы новичок в тренировках и считаете 30-минутное занятие сложным, разделите его на два 15-минутных занятия. Польза в фитнесе может быть больше, если вы сможете тренироваться с большей энергией и интенсивностью в два коротких подхода, чем если бы вы пытались тренироваться в течение 30 минут, но к концу замедлились из-за усталости.
  9. Запишитесь на занятие или на конкретное мероприятие . Ознакомьтесь с расписанием занятий фитнесом в местном спортзале, студии йоги или общественном центре.Некоторые предлагают виртуальные занятия с живым инструктором, но вы можете заниматься дома. Или запишитесь на определенное мероприятие, например, на шоссейную гонку или благотворительную прогулку через несколько месяцев; это может помочь вам регулярно тренироваться за несколько недель до мероприятия. Вы можете обнаружить, что целевая дата или структура еженедельного занятия помогают вам быть последовательными.
  10. Наградите себя .  Ставьте краткосрочные цели, а затем признавайте и вознаграждайте себя за их достижение. Положительные аффирмации являются ключом к укреплению уверенности в себе, когда вы стремитесь к постоянным целям в фитнесе.Побалуйте себя новой спортивной обувью, одеждой или тренировочным снаряжением; Новая книга; или массаж.

Связанные

Литература
  1. Борг Г.А. Психофизические основы воспринимаемой нагрузки. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 1982 год; 14:377-381.
  2. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Резюме: Руководство по физической активности для американцев, 2 nd https://health.gov/sites/default/files/2019-10/PAG_ExecutiveSummary.pdf По состоянию на 19.10.20.
  3. Бриквуд К.Дж., Уотсон Г., О’Брайен Дж., Уильямс А.Д. Потребительские носимые трекеры активности увеличивают участие в физической активности: систематический обзор и метаанализ. JMIR mHealth и uHealth . 2019;7(4):e11819.
  4. Кадмус-Бертрам Л.А., Маркус Б.Х., Паттерсон Р.Э., Паркер Б.А., Мори Б.Л. Рандомизированное исследование физической активности на основе Fitbit для женщин. Американский журнал профилактической медицины . 1 сентября 2015 г .; 49 (3): 414-8.
  5. Прайс К., Берд С.Р., Литго Н., Радж И.С., Вонг Д.Ю., Линч С.Валидация трекера активности Fitbit One, Garmin Vivofit и Jawbone UP при оценке расхода энергии при ходьбе и беге на беговой дорожке. Журнал медицинской техники и технологий . 2017 3 апреля; 41 (3): 208-15.
  6. Эвенсон К.Р., Гото М.М., Фурберг Р.Д. Систематический обзор валидности и надежности потребительских носимых трекеров активности. Международный журнал поведенческого питания и физической активности . 1 декабря 2015 г .; 12 (1): 159.
  7. Виллабланка П.А., Алегрия Дж.Р., Мукадам Ф., Холмс-младший Д.Р., Райт Р.С., Левин Дж.А.Нефизический термогенез в лечении ожирения. InMayo Clinic Proceedings 1 апреля 2015 г. (том 90, № 4, стр. 509-519). Эльзевир.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.Источник питания не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Разрывы медиальной боковой связки | Кедры-Синай

Не то, что вы ищете?

Что такое медиальная коллатеральная связка?

Медиальная коллатеральная связка (MCL) представляет собой широкую, толстую полосу ткани, которая проходит по внутренней части колена от бедренной кости (бедренной кости) до точки на большеберцовой кости (большеберцовой кости) примерно в 4–6 дюймах от колена.

Основная функция MCL заключается в том, чтобы не допустить слишком сильного разгибания ноги внутрь, но она также помогает поддерживать стабильность колена и позволяет ему вращаться.

Что вызывает разрывы медиальной коллатеральной связки?

Повреждения медиальной коллатеральной связки чаще всего происходят при ударе по колену непосредственно с внешней стороны. Это слишком сильно растягивает связки на внутренней стороне колена или может их разорвать.

Нередки случаи, когда спортсмены одновременно страдают от разрывов медиальной боковой связки и передней крестообразной связки. Связка также может быть повреждена из-за повторяющихся нагрузок.Это приводит к тому, что связка теряет свое нормальное растяжение и эластичность, подобно изношенной резиновой ленте.

Каковы симптомы разрывов медиальной коллатеральной связки?

Если медиальная коллатеральная связка повреждена или разорвана, обычно выявляют:

  • Боль, которая может варьироваться от легкой до сильной
  • Жесткость
  • Отек
  • Нежность на внутренней стороне колена
  • Ощущение, что поврежденное колено может поддаться под нагрузкой или заблокироваться или зацепиться

Как диагностируются разрывы медиальной коллатеральной связки?

Ваш врач попросит вас описать, как колено было повреждено, были ли у вас другие травмы колена и как вы себя чувствовали в колене после травмы.Вас могут спросить о ваших физических и спортивных целях. Это поможет вашему врачу решить, какое лечение может быть лучшим для вас.

Во время медицинского осмотра внутренняя часть поврежденного колена проверяется на наличие боли или чувствительности. Давление будет оказываться на внешней стороне колена, в то время как нога согнута и прямая. В зависимости от степени боли или разболтанности коленного сустава травма классифицируется как:

  • 1 степень  — Незначительная болезненность и незначительная боль.
  • Класс 2 — Заметная слабость в колене при движении рукой; сильная боль и нежность на внутренней стороне колена; припухлость, в некоторых случаях.
  • Степень 3 — Сильная боль и болезненность на внутренней стороне колена; некоторый отек и выраженная нестабильность суставов. Колено открывается примерно на 1 сантиметр (чуть меньше половины дюйма), когда врач перемещает вашу ногу. Разрыв MCL 3 степени часто возникает вместе с разрывом передней крестообразной связки.

Если непосредственная боль и опухоль затрудняют оценку серьезности травмы, вам может потребоваться надеть легкую шину, приложить лед и поднять колено. Как только отек и боль уменьшатся, врач поставит диагноз.

Ваш врач может назначить магнитно-резонансную томографию (МРТ). МРТ имеет точность почти 90 процентов при определении того, является ли разрыв медиальной коллатеральной связки и насколько серьезным он является.

Как лечат разрывы медиальной коллатеральной связки?

Медиальная коллатеральная связка имеет хорошее кровоснабжение и обычно хорошо поддается консервативному лечению.В зависимости от того, насколько серьезна травма, может быть достаточно дать колену отдохнуть, надеть бандаж, принять безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен, и пройти физиотерапию.

Чтобы колено не двигалось, врач может порекомендовать легкий гипс или бандаж, который позволяет колену двигаться вперед и назад, но ограничивает движения из стороны в сторону. Обычно это рекомендуется в течение 72 часов. В зависимости от того, насколько хорошо уменьшится боль и отек, вы сможете начать реабилитационную программу через несколько дней.

После того, как боль и отек спадут, вы сможете приступить к упражнениям, чтобы восстановить силу и нормальный диапазон движений колена. Если вы все еще чувствуете боль во время выполнения упражнений, вам следует действовать медленно, чтобы предотвратить дальнейшее раздражение. Полное восстановление может занять от недели до восьми недель, в зависимости от серьезности травмы.

Разрыв медиальной коллатеральной связки редко лечится хирургическим путем. Операция обычно проводится через небольшой разрез на внутренней стороне колена.Артроскопически это не делается, так как эта связка не находится внутри коленного сустава.

Если медиальная коллатеральная связка была разорвана в месте прикрепления к бедренной или большеберцовой кости, хирург снова прикрепит связку к кости с помощью крупных швов, металлического винта или костной скобы. Если разрыв был в середине связки, хирург сшивает разорванные концы вместе.

Ключевые точки

  • Основная функция медиальной коллатеральной связки состоит в том, чтобы не допускать чрезмерного разгибания ноги внутрь, но она также помогает поддерживать стабильность колена и позволяет ему вращаться.
  • Повреждения медиальной коллатеральной связки чаще всего происходят при ударе по колену непосредственно с внешней стороны.
  • Медиальная коллатеральная связка имеет хорошее кровоснабжение и обычно хорошо поддается консервативному лечению.

Следующие шаги

Советы, которые помогут вам получить максимальную отдачу от посещения вашего поставщика медицинских услуг:

  • Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите, чтобы произошло.
  • Перед посещением запишите вопросы, на которые вы хотите получить ответы.
  • Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задавать вопросы и помнить, что говорит вам ваш врач.
  • При посещении запишите название нового диагноза и любые новые лекарства, методы лечения или тесты. Также запишите все новые инструкции, которые дает вам ваш врач.
  • Знайте, почему прописывается новое лекарство или лечение и как оно вам поможет. Также знайте, каковы побочные эффекты.
  • Спросите, можно ли лечить ваше заболевание другими способами.
  • Знайте, почему рекомендуется тест или процедура и что могут означать результаты.
  • Знайте, чего ожидать, если вы не примете лекарство или не пройдете тест или процедуру.
  • Если у вас запланирована повторная встреча, запишите дату, время и цель этого визита.
  • Знайте, как вы можете связаться со своим поставщиком медицинских услуг, если у вас есть вопросы.

© 2000-2021 Компания StayWell, ООО. Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. Всегда следуйте инструкциям своего лечащего врача.

Не то, что вы ищете?

Легкие упражнения для облегчения боли, с чего начать и многое другое

Ваш позвоночник состоит из костей, называемых позвонками, которые разделены мягкими дисками, действующими как амортизаторы. Диски не дают позвонкам соприкасаться друг с другом.

Спондилолистез возникает, когда один из позвонков смещается вперед и упирается в кость под ним, вызывая боль. Обычно это происходит в нижней части позвоночника и имеет несколько различных причин, таких как:

  • Травма
  • Перерастяжение позвоночника
  • Дегенерация диска или позвонков
  • Генетика

В тяжелых случаях людям со спондилолистезом может потребоваться операция.Однако не всегда требуются инвазивные процедуры. Легкие упражнения могут облегчить боль и улучшить качество жизни.

Упражнения при спондилолистезе

Хотя в некоторых случаях спондилолистеза может потребоваться хирургическое вмешательство, Американская академия хирургов-ортопедов рекомендует сначала попробовать неинвазивные методы лечения. Ваш врач, вероятно, предложит некоторые укрепляющие упражнения или порекомендует физиотерапию, чтобы дать вам рекомендации по аналогичным упражнениям. Есть много простых движений, которые вы можете попробовать дома, чтобы развить силу и гибкость.

Наклон таза

Упражнения на наклон таза задействуют некоторые основные мышцы, что помогает обеспечить устойчивость нижней части позвоночника.

Шаг 1: Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.

Шаг 2: Подтяните пупок к позвоночнику, используя мышцы живота, и прижмите поясницу к полу.

Шаг 3: Удерживая мышцы кора в напряжении, задержитесь в этом положении на 15 секунд, а затем расслабьтесь.

Повторите упражнение от 5 до 10 раз.

Колено к груди

Это упражнение снова задействует глубокие мышцы кора, помогая стабилизировать позвоночник и облегчить боль.

Шаг 1: Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Держите руки по бокам и ладонями вниз.

Шаг 2: Задействуйте мышцы кора, втянув пупок внутрь по направлению к позвоночнику.

Шаг 3: Используя руки для дополнительной устойчивости, подтяните одно колено к груди.Задержитесь в этом положении на 5 секунд и расслабьтесь, вернувшись в исходное положение.

Шаг 4: Повторите растяжку другой ногой, подтянув колено к груди и задержавшись на счет 5, прежде чем вернуться в исходное положение.

Шаг 5: Наконец, выполните ту же растяжку, подтянув оба колена к груди, сосчитав до 5, и расслабившись, вернитесь в исходное положение.

Повторите эту последовательность 2-3 раза, в идеале один раз утром и еще раз вечером.

Подъем четвероногих рук и ног

Подъем четвероногих рук и ног, также называемый упражнением «птица-собака», нацелен на основные мышцы, чтобы укрепить мышцы живота, сгибатели бедра, ягодичные мышцы и позвоночник.

Шаг 1: Встаньте на руки и колени.

Шаг 2: Поднимите одну руку и противоположную ногу прямо, напрягая корпус.

Шаг 3: Задержитесь в этом положении на 5 секунд, а затем опустите руку и ногу в исходное положение.

Шаг 4: Повторите движение с противоположной рукой и ногой.

Выполните упражнение по 10 раз для каждой стороны.

Активация многораздельных мышц

Многораздельные мышцы — это небольшие мышцы, расположенные рядом с позвоночником, которые помогают выполнять скручивающие и сгибательные движения.Поскольку многие люди со спондилолистезом имеют слабые многораздельные мышцы, это упражнение помогает их укрепить.

Шаг 1: Лежа на боку, свободной рукой найдите борозду на спине рядом с позвоночником.

Шаг 2: Активируйте корпус, представляя, что вы двигаете грудью (на самом деле не двигайте ногой). Вы должны почувствовать, как многораздельные мышцы набухают под пальцами.

Шаг 3: Задержитесь в позе на 3 секунды и расслабьтесь.

Повторить упражнение 10 раз.Затем лягте на другой бок и повторите упражнение еще 10 раз.

Растяжка ягодичных мышц

Растяжка ягодичных мышц может помочь снять скованность и напряжение. Это также может уменьшить боль в пояснице, в том числе боль, вызванную спондилолистезом.

Шаг 1: Лягте на спину, согнув колени.

Шаг 2: Положите одну лодыжку на другую ногу чуть выше колена.

Шаг 3: Возьмитесь за бедро нижней ноги и подтяните ее к груди, пока не почувствуете растяжение в ягодицах.Это не должно быть больно.

Шаг 4: Задержите ногу на 15–30 секунд и отпустите.

Повторите упражнение по 3 раза для каждой ноги.

Растяжение подколенного сухожилия

Спондилолистез может вызвать напряжение в подколенном сухожилии. Если эти мышцы напряжены, они могут тянуть нижнюю часть спины, усиливая боль. Растяжка подколенных сухожилий помогает удлинить и ослабить их, уменьшая напряжение в нижней части спины.

Шаг 1: Сядьте на пол, вытяните ноги прямо перед собой и направьте носки к потолку.

Шаг 2: Медленно наклоняйтесь вперед к ногам, пока не почувствуете напряжение в подколенных сухожилиях. Не волнуйтесь, если вы не можете дотронуться до пальцев ног.

Шаг 3: Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем сядьте прямо.

Повторите растяжку 3 раза, стараясь каждый раз тянуться немного дальше.

Соображения безопасности

Имейте в виду, что все упражнения, которые вы делаете, не должны причинять вам боль.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.