Упражнения для физры в школе: Разминка по физкультуре упражнения список 20 упражнений. Разминка на уроке физкультуры упражнения

Содержание

Урок 5. физические упражнения и естественные движения и передвижения — Физическая культура — 2 класс

Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для 2 класса

Урок № 5. Физические упражнения и естественные движения и передвижения

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

  • физические упражнения;
  • способы передвижения;
  • прыжки через скакалку;
  • утренняя зарядка.

Урок посвящён физическим упражнениям и естественным движениям и передвижениям.

Глоссарий

Естественные движения движения руками, ногами, телом, которые человек выполняет в повседневной жизни.

Естественные передвижения – способы передвижения человека в повседневной жизни (ходьба, бег, прыжки).

Физические упражнения – двигательные действия, которые выполняются специально и по правилам с целью улучшения здоровья.

Физические качества – качества, которые можно развить с помощью физических упражнений. Такие, как сила, скорость, гибкость и выносливость, координация (ловкость).

Утренняя зарядка – комплекс физических упражнений, направленный на то, чтобы разбудить организм и наполнить энергией тело.

Исходное положение – положение тела перед началом выполнения упражнения. Как правило, начало и конец упражнения в этом положении.

Основная литература:

  • Физическая культура. 2 класс: учеб. для общеобразоват. организаций. / А. П. Матвеев. – М.: Просвещение, 2015.

Дополнительная литература:

  • Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

  • Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 11.07.2018).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Физические упражнения – это естественные и специальные движения. От обычных движений отличаются тем, что они имеют цель и специально организованы для укрепления здоровья. Физическое упражнение – это действие («я разучил новое упражнение»), а также – многократное повторение («занимаясь физическими упражнениями, я развиваю силу»).

Каждому человеку необходимо заниматься физической культурой, т. е. регулярно выполнять физические упражнения, которые помогут укреплять и поддерживать здоровье.

Движения, которые выполняют во время занятий физической культурой (на уроках и дома) по определённым правилам и с определённой целью, называют физическими упражнениями.

Физические упражнения надо учиться выполнять правильно. Наиболее сложные физические упражнения разучивают в школе на уроках физической культуры, а простые можно научиться выполнять самостоятельно.

Ходьба, бег, прыжки – это основные способы передвижения. Во время их выполнения человек может менять скорость передвижения, поворачивать в стороны голову, менять положение рук, изменять длину шагов. Многие движения человек выполняет стоя, сидя, лёжа. Например, наклоняется, приседает, поворачивается, поднимает и сгибает руки и ноги.

Из естественных движений состоят физические упражнения, но их выполняют по правилам. Это делают, чтобы развить силу, выносливость, быстроту, гибкость и т. д.

Прыжки через скакалку развивают силу ног, равновесие, быстроту, выносливость, координацию. Занимаясь этими упражнениями регулярно, можно развить чувство ритма, пластичность, приобрести лёгкость движений.

Физические упражнения в виде утренней зарядки также хорошо влияют на физические качества и на организм в целом.

Задача зарядки обеспечить постепенный переход организма от состояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Физические качества человека

Найдите три физических качества.

Решение:

2. Тест о физическом качестве

Выберите правильный ответ.

Равновесие – это …

  • способность сохранять устойчивое положение тела.
  • способность ходить по бревну.
  • способность лазить по канату.

Правильный ответ: способность сохранять устойчивое положение тела.

Уроки физкультуры в школах Европы и Америки, чем они отличаются от уроков в России и Тюмени, что рассказывают россияне-эмигранты, — 27 декабря 2020 | 72.ru

Как живет американская школа, нам хорошо известно, спасибо Голливуду. В фильмах можно увидеть душевые для старшеклассников, поля для американского футбола, стадионы, школьные команды и спортивных накачанных ребят, которые гнобят «ботаников». А как на самом деле всё устроено в обычной жизни? У Светланы Бобровой дети учатся в старшей и средней школе в штате Колорадо. По ее словам, к детям на физкультуре относятся достаточно бережно, а унижение не допускается.

— В старшей школе у сына обычно урок физкультуры начинался с зарядки: бег, приседания, прочие упражнения. Затем было что-то более специальное: игры с мячом, стрельба из лука, бадминтон. Часть учебного года ребята провели в батутном центре недалеко от школы, где учились прыгать, падать, ходить по канату. С нормативами особого напряга нет, детей в основном ориентируют на подвижные игры. Насколько я понимаю, главное на занятиях — дать начальные навыки разных видов спорта, развить тело и ум (много занятий именно на межполушарное взаимодействие) и позволить выплеснуть агрессию (к спорам, спортивному азарту, какой-то жесткости относились нормально, но только на этих уроках, в остальных ситуациях любая агрессия в школе жестко пресекалась), — рассказывает Боброва.

Младшие дети Светланы сейчас учатся в средней школе, и на формат занятий, по ее словам, очень повлиял карантин из-за ковида, часть из них проходит онлайн.

— Детям дается немного теории, почему этот комплекс упражнений важен для тела и здоровья, показывается техника их выполнения, затем их просят выполнить эти упражнения перед камерой или записать видео. Если важны какие-то нормативы, то стараются пояснять зависимость норм от возраста. Для ориентации детям дают таблицы, по которым они сами должны определить свои нормы. Оценки ставятся не только (и не столько) за выполнение этих норм, но и за участие в работе во время занятий и за ответы на теоретические вопросы. Например, темы этого семестра — кардиокикбоксинг, йога/фитнес, диск-гольф, соккер/кикбол. А еще они сдавали отжимания, планку и несколько упражнений из обычного набора.

Интересно то, что система расписания в американской школе немного другая. Физкультура в обычной нековидной жизни в расписании каждый день, но только полгода. Хотя ученик, по словам Светланы Бобровой, может выбрать физкультуру как электив (курс, который ребенок выбирает самостоятельно. — Прим. ред.) и заниматься ею весь год.

Прыжковые упражнения для уроков физкультуры в школе

Прыжковые упражнения для уроков физкультуры в школе используются как средство развития выносливости, силы и быстроты. Различают легкоатлетические прыжки (в длину, в высоту, тройной прыжок), а также прыжки в гимнастике и технике игровых видов. 

Прыжковые упражнения, в отличие от других средств развития физических качеств, доступны и, как правило, не требуют специального инвентаря. Кроме того, они позволяют легко дозировать нагрузку для различного уровня подготовленности школьников, а также помогают овладеть сложными двигательными навыками. 

Нельзя забывать о том, что прыжковые упражнения требуют определенного уровня подготовленности. Занятие следует начать с ходьбы на внешней стороне стопы, ходьбы перекатом с пятки на носок и т.д. Это позволяет избежать травм и эмоционально настраивает учащихся на прыжки. 

Одно из прыжковых упражнений, используемых на уроках физкультуры – это прыжки в длину с места. Стопы необходимо поставить на ширину плеч параллельно друг другу. Отталкиваясь двумя ногами, сделайте мах руками вперед-вверх. Постарайтесь максимально вытянуться в прыжке и приложить усилия как в горизонтальном, так и в вертикальном направлении. Приземляясь, следует подать плечи максимально вперед и стараться удерживать ноги как можно выше. Обучение этому упражнению лучше начинать в игровой форме (к примеру, используя игру «Цапля и лягушки»). 

Развитию верхнего плечевого пояса, прыгучести, координации движений способствуют прыжки через гимнастическую скамейку. Младшие школьники выполняют их с опорой на руки. Оттолкнитесь двумя ногами и перепрыгните скамейку, удерживая ноги и таз как можно выше. Мягко приземлитесь с другой стороны скамейки, а затем повторите прыжок, перехватив руки. 

К прыжковым упражнениям на уроках физкультуры в школе относятся также многоскоки или прыжки с ноги на ногу. Во время выполнения этого упражнения толчковая нога при отталкивании должна выпрямиться во всех суставах, а маховая, которую необходимо согнуть в коленном суставе, посылается коленом вперед и слегка вверх. Туловище при этом следует наклонить вперед, а руки, согнутые в локтях, должны энергично двигаться назад-вперед. К овладению данным упражнением можно приступить в младших классах. Старшеклассникам предлагается усложнить многоскоки и выполнять их на одной ноге с подтягиванием другой ноги вперед-вверх. 

Обсудить новость на нашем форуме.

Нестандартные физические упражнения на уроках физкультуры в школе | Физическая культура

Нестандартные физические упражнения на уроках физкультуры в школе

Автор: Щукин Александр Викторович

Организация: МБОУ «Макеевская основная школа»

Населенный пункт: Московская область, г. Зарайск, Летуново

1. Прыжки со скакалкой вместе с утяжелителями для ног. Это очень полезное упражнение, которое вырабатывает выносливость, укрепляет сердечную мышцу, полностью разогревает все тело, за счет чего ускоряется кровообращение. Благодаря такой тренировке, обычные прыжки со скакалкой будут казаться смешными, так как вы привыкаете к тяжелой нагрузке, после которой обычный метод упражнения становится невероятно легок.

2. 5 упражнений в одном. В данном случае, вы заставите работать руки, живот, спину, ягодицы и ноги. Выполнятся оно так: в положении стоя, ноги на ширине плеч, руки в разные стороны (словно крылья) делаете присед, заводя обе руки (не меняя первоначальное положение) за спину до ощущения напряжения. Делаем 3 подхода по 15 раз.

3. Бег с тяжелым рюкзаком. Данный метод очень эффективен в борьбе с лишним весом. Обычный бег – хорошо, а с рюкзаком, в котором, например, лежит двухлитровая бутылка с водой – польза вдвойне!

4. Упражнение на выносливость и мышцы рук. Можно взять 2 пакета, положить в каждый по 1 бутылке с водой (2 литра). Взяв одновременно в каждую руку утяжеленные пакеты и держать их на весу, начиная с 1 минуты. В дальнейшем, можно увеличивать нагрузку и время.

5. Упражнение на равновесие. Обычный способ – на полу, а новый и более действенный – на весу. Тут можно использовать что угодно (табурет, скамья, стул и так далее). Итак, становитесь на что-либо из перечисленного обеими ногами, затем приподнимите левую стопу и отведите ее в сторону. Задержитесь в таком положении несколько секунд, опустите и проделайте тоже самое с другой ногой. Постоянно увеличивайте время, усложняйте задачу, например, можно не просто стоять, а приседать.

6. Бег на месте с медленным передвижением. Тут все очень просто – начинаете бежать на месте (2-5 минут), затем потихонечку передвигаться в таком же положении вперед до какой-либо конечной точки.

 

Важно: Вот мы и познакомились с некоторыми вариантами нового подхода к упражнениям, которые помогут вам взглянуть на занятия физкультурой и спортом по-другому, а также помочь учителю разработать свое видение тренировки!

Приложения:

  1. file0.docx.. 15,0 КБ
  2. file1.docx.. 15,0 КБ
Опубликовано: 16.04.2021

Спортивные каникулы. Как организовать занятия физкультурой в домашних условиях? — Группа компаний «Просвещение»

Дистанционный формат не только учебы, но и жизни, привел нас к необходимости перестраивать свой день. А еще – день школьников, оказавшихся без традиционных занятий физкультурой. В этом материале рассказываем, как организовать занятия любимой детьми “физрой” в домашних условиях и какие открытые ресурсы уже ждут юных спортсменов. 

В современном мире спорт стал незаменимой частью ежедневного распорядка, без которого практически невозможно представить свой день. Тренируясь систематически, мы делаем организм сильнее и выносливее. А для детей занятия физкультурой – это не только веселое времяпровождение, но и жизненная необходимость. Спорт помогает ребенку расти здоровым, предоставляет дополнительные возможности для физического и социального развития. Регулярные тренировки снижают заболеваемость, повышают уровень физической и эмоциональной устойчивости, ускоряют процесс адаптации детей в новых условиях жизни и деятельности.

Что изучить педагогу? 

ГК «Просвещение» всегда уделяла большое внимание образованию и воспитанию подрастающего поколения. Тема здоровья и здоровьесбережения так или иначе присутствовала в школьных предметах. 

«Просвещение» разработало комплексную учебную программу «Здорово быть здоровым», идеологом и научным руководителем, которой стал первый заместитель Председателя комитета по образованию Государственной Думы РФ, академик РАН, доктор медицинских наук, Заслуженный врач России Г.Г. Онищенко. Цель программы – создание единого образовательного и воспитательного пространства на уровне страны для формирования культуры здорового и безопасного образа жизни, здоровьесбережения детей и подростков, воспитание гармоничной личности.

Скачать все приложения к пособиям и методические рекомендации вы можете по ссылке: https://prosv.ru/static/zozh/ 

«Задачей программы мы видим формирование у учащихся навыков здорового и безопасного поведения в повседневной жизни, умения бороться со стрессовыми ситуациями, грамотно взаимодействовать со сверстниками и взрослыми, вести активный образ жизни. Сегодня условиях самоизоляции наши учебные пособия помогут организовать занятия физкультурой дома. Чтобы ребятам интереснее было работать с комплектом, в книгах минимизирован теоретический материал в пользу заданий кейсового и практико ориентированного характера. Предполагаются такие виды деятельности, как: интерактивные игры, практические занятия, решение ситуативных задач, замеры собственной физической подготовленности, оценка результатов подготовки, исследования и проектная деятельность», рассказала руководитель центра художественно-эстетического и физического образования ГК «Просвещение» Лариса Колычева.

Занимаемся online. Что посмотреть, где зарегистрироваться? 

Виртуальные спортивные залы для уроков физкультуры сегодня доступны на многих информационных площадках, где разработаны специализированные программы. 

Например, Департамент образования Москвы и Международная Академия спорта Ирины Винер приглашает в спортивный online-зал одной из школ Москвы № 1541, где вместе с воспитанниками Академии можно научиться правильно выполнять гимнастические упражнения, чтобы стать гибкими и ловкими, вырасти красивыми и стройными. 

Ежедневные занятия основной гимнастикой могут сохранить, как физическое, так и психологическое равновесие. Все комплексы основной гимнастики, а также другую полезную информацию можно получить в открытом доступе на сайте академиявинер.рф уже сегодня.

Кроме того, специалисты физической культуры могут использовать свободное время для повышения своей квалификации, пройдя online курс «Физическая культура. Гимнастика»,  разработанные авторами группы компаний «Просвещение». 

Курс размещен на образовательном портале «Образование на русском»  https://pushkininstitute.ru/external_courses/318, а подробности можно узнать на http://academyviner.com/distantsionnoye-obucheniye-uchiteley-po-kursu-dpo-on-layn.

Центр патриотического воспитания и школьного спорта запускает онлайн-уроки физкультуры «Здоровые каникулы», чтобы помочь детям вести здоровый и активный образ жизни. Занятия будут проходить два раза в неделю по гибкому графику. Каждый день спортсмены центра будут выходить в прямой эфир на 10-минутную зарядку. Присоединиться к онлайн-тренировкам «Здоровые каникулы» можно в Instagram, а записи занятий будут опубликованы на странице центра в Вконтакте. 

На онлайн-уроках ребята попробуют выполнить базовые упражнения из разных видов спорта, среди которых баскетбол, футбол, легкая атлетика и гимнастика, а также примут участие в танцевальных перерывах на базе симулятора Just Dance. 

Сам себе тренер

Кроме того, дома можно провести занятия физкультурой для ребенка и самому. Однако, регулярные занятия спортом немыслимы без четкого плана. 

Составив программу занятий и наметив цели, которых следует добиться, можно будет рассчитывать на прогресс и развитие. Желательно фиксировать все спортивные результаты  ребенка в письменном виде на компьютере или в блокноте. Это поможет впоследствии анализировать результаты, устранять пробелы и ставить новые цели.

Стандартная детская тренировка включает в себя следующие упражнения:

Разминка

  1. Наклоны в разные стороны.
  2. Наклоны вперед, руки касаются пола.
  3. Складка на полу (ноги вытянуты вперед и сведены вместе, руками тянемся к носочкам).
  4. Бабочка в положении сидя.

Упражнения для ног

  1. Приседания (по 15 раз, 2 подхода).
  2. Равновесие на носочках.
  3. Прыжки на одной ноге (руки на поясе).

Упражнения для пресса

  1. Неполный пресс (сидим на полу, зафиксировали ноги под руками помогающего или под диваном, опускаемся на спину, затем – поднимаемся медленно. Задание можно облегчить, если руки держать не за головой, а перед собой). 10 раз, 2 подхода. 
  2. Поднимание ног лежа до вертикального положения. 15 раз, 2 подхода. 
  3. Лодочка на спине (поднимаем руки и ноги одновременно). 10 раз. 

Упражнения для спины

  1. Змейка. Лежа на полу на животе, ноги зафиксированы, ладошки на затылке. Поднимаем корпус выше талии от пола до максимально возможного уровня. 2 подхода по 10 раз. 
  2. Лодочка на животе (аналогично со спиной, но из нового положения). Руки обязательно выше головы. 10 раз. 

Упражнения для рук

  1. Отжимания. Начните с 3-5 отжиманий по мере возможностей ребенка. Следим за правильностью выполнения упражнения: плечи над ладонями, ноги вместе.
  2. Планка. Тело параллельно полу, плечи над ладонями. Не больше 20-секунд в несколько подходов.

Растяжка

Заключительная часть тренировки, когда тело уже разогрето. Если получение полнейшей гибкости – не ваша цель, оставляем только простые упражнения.

  1. Колечко (лежа на животе, упираемся на прямые руки, голову тянем вверх, а носочки – в голове).
  2. Корзиночка (лежа на животе, берем руками стопы и держим в течение 10 секунд).

Все эти упражнения могут с легкостью выполнить и взрослые. Присоединяйтесь к домашним и сохраняйте здоровый образ жизни в любой ситуации! 

Мы приготовили еще несколько общих советов по составлению плана тренировок дома:

  • Тренировки должны быть разнообразными, потому что ежедневное рутинное выполнение одних и тех же упражнений отбивает охоту и мотивацию у детей. 
  • Продолжительность тренировки должна быть такой, чтобы успевать выполнить все запланированное. Организм должен получить необходимую нагрузку, но при этом не слишком перетрудиться. 
  • В любой тренировке нужно найти место разминке, самой тренировке, небольшим паузам для отдыха.
  • Если вы работаете с младшеклассниками и дошколятами, обязательно рассмотрите нашу игру «Нескучная зарядка»

При грамотном подходе к вопросу и выработке четкого распорядка дня, спортивные занятия будут приносить пользу и радость не только ребенку, но и родителям!

Выбирать, чем заниматься ребенку на физкультуре, не получится

Во втором классе одной из школ в Нижнем Новгороде родителям объявили: на уроках физкультуры дети будут заниматься акробатикой. Если кто-то из родителей не хочет, чтобы их дети выполняли какие-то определенные упражнения, необходимо указать об этом письменно. Кто-то обезопасил свое чадо отказом от кувырков, кто-то от упражнений на брусьях, другие от лазанья по канату.
Кувырок положен всем
— Это пожелание учителя физкультуры нам передал классный руководитель, и информацию об этом поместили в группе в соцсети, где общаются родители нашего класса. Мне бы хотелась, чтобы дочка занималась лечебной физкультурой, профилактикой сколиоза, а травмирующие упражнения действительно ни к чему, — поделилась своим мнением мама второклассницы Наталья Петрова.
На уроке физкультуры действительно вероятность травматизма выше, чем на других школьных занятиях. Однако в других образовательных учреждениях мнением пап и мам на тот счет, все ли упражнения выполнять их чадам, не интересуются. Преподаватели считают их обязательными для выполнения, но насколько это правильно?
— Физкультура — такой же урок, как математика или русский язык. Существует обязательная часть учебной программы, поэтому каждый ребенок обязан ее освоить. Хочу напомнить родителям, что посещение физической культуры обязательно. Сегодня есть учебники, и ребенок, имеющий освобождение вместе со своими товарищами, изучает теоретическую часть предмета, в том числе то, как правильно выполнять те или иные упражнения и избегать травмирующих ситуаций, — поясняет начальник отдела начального и общего образования регионального минобра Виктор Шмелев.
По его утверждению, заявление родителей освободить ребенка от выполнения обязательной части программы не может быть удовлетворено. Более того, любой контролирующий орган может наказать преподавателя, если тот пошел навстречу пожеланиям родителей и сделал поблажки ученику.
Страхует педагог
Занятия физкультурой призваны дать ребенку необходимый объем знаний в области физической культуры. Количество учебных часов на этот предмет в наш век гиподинамии увеличено до трех. Но, к сожалению, случается, что эти уроки оказываются не во благо. Полгода назад «НН» рассказывали о несчастном случае, который произошел с первоклассницей на уроке физкультуры в школе №129 Автозаводского района. Во время выполнения упражнения на перекладине девочка упала с нее и в двух местах сломала позвоночник. Учитель получил административное взыскание.
Предотвращение травматизма на уроках физкультуры во многом зависит от квалификации и опыта педагога. Он должен предусмотреть потенциальные риски при выполнении тех или иных упражнений, уметь вовремя подстраховать ученика.
Как рассказал Виктор Николаевич, работающие сегодня в нижегородских школах учителя физкультуры обладают достаточным опытом и квалификацией. Штаты укомплектованы, и на всю Нижегородскую губернию имеются лишь четыре вакансии.
Один зал на всех
В 2012 году было принято решение о введении в учебных заведениях третьего урока физкультуры. Загруженность спортзалов в связи с этим увеличилась. Особенно высока она в школах старой постройки. Не редкость, когда в спортзалах таких школ занимаются одновременно несколько классов.
— Действительно, такая проблема есть, — подтверждает Виктор Шмелев. — Новые школы в соответствии с современными требованиями строятся с двумя просторными спортзалами. Во многих образовательных учреждениях, возведенных в советские времена, оборудованы небольшие танцевальные классы, в которых также проходят уроки физической культуры. Даже если в зале занимается одновременно два класса, то, как правило, уроки ведут два учителя. Это позволяет педагогам контролировать то, что делают дети, и избежать опасных ситуаций.
Ежегодно в регионе травмируются на уроках физкультуры около 150 ребят. Это немного, считает представитель министерства, на все без малого 900 школ региона.
Александра МАХЛИНА. Фото Александра ВОЛОЖАНИНА.

Компетентно
Галина ВАЩАНОВА, директор школы № 6 Кстовского района:
— Вопрос обеспечения безопасности образовательного процесса — наиважнейший как в целом, так и в отношении уроков физической культуры. Для нашей школы этот вопрос актуален еще и потому, что здесь реализуются образовательные программы в профильных оборонно-спортивных классах, в которых на предмет «физическая культура» отводится 4 часа в неделю, а также и адаптированные образовательные программы в классах для детей с ограниченными возможностями здоровья, которых в школе 104 человека.
В вопросе профилактики травматизма на уроках физкультуры важно учитывать несколько важных аспектов. Один из них — соответствие оборудования спортзала, спортплощадки (стадиона) требованиям безопасности, санитарно-гигиеническим нормам. Именно поэтому ежегодно, в августе, проводятся испытания всего оборудования, помещение спортзала и подсобные помещения обследуются на предмет освещенности. Проверяется состояние пола спортивного зала, и составляется акт готовности к эксплуатации.
Особое внимание — спортивным сооружениям стадиона.
Не менее важен и другой аспект — личность учителя: самодисциплина, четкая организация урока, системное обучение обучающихся технике безопасности на уроке физической культуры, владение и применение способов страховки при выполнении сложных упражнений, грамотное проведение инструктажа по технике безопасности — это то, без чего урок не будет безопасным. Обучение основам безопасности жизнедеятельности на уроках физкультуры с использованием видеопособий, разработанных ООО «Галактика» (Рязань) и приобретенных нами, — еще одна эффективная возможность предупреждения травматизма.
И, я думаю, учителя физкультуры согласятся со мной, что спортивная одежда и особенно спортивная обувь тоже должны соответствовать требованиям безопасности: легкая, свободная одежда, обувь на резиновой подошве, которая предотвращает скольжение. В нашей школе не зарегистрировано ни одной травмы уже в течение 7 лет.

Мнение
Александр ВЕТРОВ, папа семиклассницы:
— Уверен, что ограждать детей от выполнения каких-то упражнений неправильно, так как таким образом у ребенка теряется желание преодолевать себя. А в спорте, на уроке физкультуры это очень важно. Конечно, перегибов быть не должно.

Кстати
За необеспеченную безопасность образовательного процесса, повлекшую травму ребенка, работники образовательных учреждений привлекаются к дисциплинарной ответственности в соответствии с Трудовым кодексом РФ.
Как поясняют в региональном минздраве, алгоритм действий в случае травмы ребенка в школе предписывает незамедлительно оказать пострадавшему первую помощь. В соответствии со статьей 41 Федерального закона «Об образовании в Российской Федерации» педагоги обязаны владеть навыками первой доврачебной помощи. Далее учитель или представитель школьной администрации обязан оповестить родителей о случившемся и при необходимости вызвать бригаду скорой помощи.

ГКОУ «Специальная (коррекционная) школа-интернат № 5» г. Оренбурга. Адаптивная физкультура

Методическая разработка цикла занятий физической культурой с использованием элементов йоги для учащихся 2 класса 
(с нарушениями опорно-двигательного аппарата)
2 четверть 

Программу составила учитель адаптивной физической культуры: Федосова Е. А.

Пояснительная записка

В основу настоящей программы положена система простейших физических упражнений, направленных на коррекцию дефектов физического развития и моторики, укрепления здоровья, на выработку жизненно необходимых двигательных умений и навыков детей с ДЦП.

Физическая культура в школе для детей с последствиями полиомиелита и церебральными параличами является одним из основных учебных предметов, обязательным для всех учащихся. Дети с двигательными нарушениями страдают от своей физической неполноценности. Неудачи в учебе, в игре, в бытовой и трудовой деятельности часто связаны у них с расстройством двигательных функций. До вступления в школу, они, как правило, лишены общества своих сверстников, находясь преимущественно в семье или лечебных учреждениях. Позднее они не могут участвовать в тех мероприятиях по физическому воспитанию, которые организуются для здоровых детей. В связи с этим возрастает роль всей системы физического воспитания, организуемой в специальных школах-интернатах. Необходимо создать благоприятные условия для укрепления здоровья, развития движений и физических качеств, овладения каждым ребенком основными жизненно важными двигательными умениями и навыками с коррекцией и компенсацией двигательного дефекта. В процессе правильно организованного физического воспитания формируется личность занимающихся, их воля, настойчивость, смелость, взаимопомощь, дружба, товарищество и воспитывается устойчивый интерес к занятиям физическими упражнениями.

В связи с вышеизложенным физическая культура в специальной школе, имея оздоровительную и воспитательную направленность, решает конкретные общеобразовательные и коррекционные задачи.

Общеобразовательные задачи предусматривают прежде всего создание правильной основы для формирования жизненно важных двигательных умений и навыков («школы движений»). Учащимся систематически сообщаются сведения о значении занятий физическими упражнениями, о двигательном режиме школьника, о гигиене тела при двигательной деятельности, о правильном дыхании, осанке. Воспитывается общая двигательная культура.

Коррекционные задачи являются специальными и объясняются тем, что ученики имеют сложные и разнообразные дефекты физического и моторного развития. Коррекционная направленность физического воспитания определяет специфику работы в специальной школе. Коррекционная работа осуществляется не в виде отдельных мероприятий, она пронизывает весь процесс физического воспитания. Уроки физической культуры содействуют коррекции и компенсации дефекта в процессе формирования возрастных локомоторно — статических функций. Специфическим отличием является то, что каждый урок физической культуры обязательно разрешает коррекционные задачи при прохождении любого раздела программы.

В основу программы положены те виды физических упражнений, которые широко применяются в работе с детьми младшего школьного возраста. При этом программа не исчерпывает всего объема конкретных упражнений, в ней перечисляются лишь те основные, которые направлены на решение поставленных задач и определяют подбор других упражнений.

Классификация физических упражнений в программе для детей с последствиями полиомиелита и церебральными параличами по сравнению с программой для общеобразовательной школы несколько изменена. Во-первых, в раздел общеразвивающих упражнений введены коррекционные. Они систематизированы по характеру основного воздействия на организм учащихся. Во-вторых, не выделяются гимнастика, легкая атлетика в силу низких потенциальных возможностей учащихся, а используются доступные им виды занятий.

Весь материал условно разделен на следующие разделы: общеравивающие и корригирующие упражнения (1), прикладные упражнения (2), подвижные игры (3), игры на снегу (4).

Общеразвивающие и корригирующие упражнения составлены таким образом, чтобы была возможность оказывать избирательное воздействие на различные дефекты в элементарных движениях учеников и развивать у них способность к выполнению сложных двигательных комплексов. В самостоятельный раздел включены дыхательные упражнения, упражнения по коррекции позо-тонических реакций в локомоторно-статических функциях, упражнения для расслабления мышц, для развития координации движений, для формирования функций равновесия, прямостояния, для формирования свода стоп (их подвижности и опороспособности), а так же упражнения для развития пространственной ориентировки и точности движений. Упражнения этих подразделов в коррекционно-восстановительной работе должны быть включены каждый урок, таким образом, чтобы содействовать коррекции и компенсации двигательных дефектов при освоении различных видов движений.

Раздел «Прикладные упражнения» направлен на формирование возрастных локомоторно-статических функций и разнообразных двигательных навыков, необходимых в быту, учебном процессе и трудовой деятельности. В нем выделены подразделы: построение и перестроение, ходьба и бег, прыжки, лазание и перелазание, ритмические и танцевальные упражнения. Упражнения с предметами, в силу их особого значения для детей, включены в данный раздел и представлены большим практическим материалом, который необходимо освоить с учениками для обогащения их двигательного опыта. Это упражнение с гимнастическими палками, с большими и малыми мячами, с флажками, обручами. Особое внимание при прохождении данного раздела программы уделяется формированию функций хвата и умению манипулировать с предметами, различными по форме, объему и весу.

Из подвижных игр в настоящую программу включены те, которые наиболее распространенны среди детей младшего школьного возраста, проводить их можно по упращенным правилам в зависимости от состава класса.

Новизной программы являются элементы хатха-йоги, самомассаж, аутотренинг, упражнения на расслабление и укрепление нервной системы (релаксация). 
Занятия подчинены единой цели — вызвать усиленное действие физиологических функций организма ребёнка, содействовать развитию физических качеств и двигательной культуры.

Уроки физической культуры являются комплексными, т. е. в каждый включаются общеразвивающие, корригирующие, прикладные упражнения и игры. Проводятся они в различных построениях ( в кругу, в свободном распределении по залу, в колонне, в разомкнутой шеренге) на месте и в движении. В младших классах из общеразвивающих, коррекционных и прикладных целесообразно применять имитационные и игровые движения, которые объединяются в комплекс, включающий упражнения из разных подразделов. В комплекс упражнений на уроке сначала включаются задания, требующие сосредоточенности ученика, простые по форме, динамические по характеру, затем- требующие статических усилий, более сложные по структуре.

Перечисленные упражнения по своему назначению выделяются в подразделы, которые осваиваются и затем постепенно повторяются в течение учебного года. Специфика прохождения каждого вида упражнений обусловлена особенностью контингента учащихся. Нецелесообразно проводить легкоатлетические, гимнастические, игровые уроки в чистом виде. К каждому следует подбирать разнообразные упражнения и сочетать их в таких пропорциях, чтобы обеспечить всестороннее воздействие на организм занимающихся.

При построении уроков необходимо соблюдать общие дидактические требования и их специфическую реализацию в связи с контингентом учащихся.

Особое значение приобретает индивидуальный подход к детям. Урок физической культуры в школе с нарушениями ОДА строится со строгим учетом состояния здоровья и физического развития каждого ученика. Поэтому работа учителя проводится в тесном контакте с врачами, которые дают исчерпывающие сведения об индивидуальных особенностях учащихся, о коррекционно- восстановительных задачах и возможностях противопоказанных к занятиям тем или иным видам упражнений, учитывая, что урок проводится с группой детей, имеющих различный характер заболеваний. Кроме того, необходимо помнить о наиболее типичных противопоказаниях. К ним относятся:

— длительная задержка дыхания при выполнении всех видов упражнений;

— упражнения с длительным статическим напряжением;

— упражнения, развивающие подвижность в суставах;

— формирование приведения и наружной ротации бедра;

— наклоны и повороты туловища с большой амплитудой.

Недопустимо переутомление учащихся, во избежание чего должен осуществляться индивидуальный подход к дозировке физических нагрузок на уроке. Целесообразно широко использовать все способы регулирования физических нагрузок путем изменения исходного положения, количества повторения упражнений, темпа, уменьшения или увеличения амплитуды движения, введения дыхательных упражнений. Дети на уроках физической культуры занимаются в спортивной форме и спортивной обуви. Вопрос о применении ортопедической обуви решается индивидуально с врачом — ортопедом.

Уроки физической культуры планируются в соответствии с основными требованиями: постепенное увеличение нагрузки в упражнениях к середине урока и переход в конце его к успокоительным упражнениям, чередование различных видов упражнений и соответствие их возможностям учащихся. Уроки целесообразно строить из четырех частей: вводной, подготовительной, основной, заключительной, которые методически связаны между собой.

При планировании занятий необходимо учитывать возможность проведения их на свежем воздухе. При всех видах занятий по физической культуре должны быть обеспечеы меры предупреждения несчастных случаев.

Оценка успеваемости на уроках физической культуры осуществляется в форме текущего учета.

Нормативы по видам не разрабатываются потому, что подход к оценке каждого учащегося сугубо индивидуален.

Помещение, отведенное для уроков, должно соответствовать санитарно — гигиеническим нормам, оборудовано спортивным инвентарем, аптечкой первой помощи.

Полное руководство по упражнениям для детей в школе и дома

В Соединенных Штатах Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют детям и подросткам заниматься физической активностью не менее одного часа в день. Не должно быть экстренных новостей о том, что детям нужны физические упражнения. На самом деле, мы все знаем, что увеличение количества упражнений для детей будет способствовать здоровому развитию, предотвращению хронических заболеваний и уменьшению таких проблем, как ожирение.

Если вы поможете детям получать удовольствие от активности, они станут сильнее и здоровее, как подростки, так и взрослые.За последнее десятилетие детское ожирение превратилось в серьезную эпидемию, и этому способствуют многие факторы; однако одна из главных причин заключается в том, что дети стали вести малоподвижный образ жизни за последние 10 лет или около того. Другими словами, они проводят намного больше времени сидя, чем раньше. Дети проводят несколько часов каждый день перед экраном (телевизором, смартфоном, планшетом и другими устройствами). Для большинства детей слишком много времени проводят перед экраном и недостаточно физической активности, что может привести к более серьезной проблеме детского ожирения.

Это руководство будет включать список ресурсов и статей о мероприятиях и упражнениях для детей в классах K-12 с целью пропаганды более здорового и активного образа жизни.

Физические упражнения и игры в домашних условиях

Идет ли дождь, идет снег или ваша семья остается в помещении, чтобы избежать жары, есть множество упражнений в помещении, которыми дети и родители могут заниматься вместе. Вы можете отвлечь своих детей от сидячего образа жизни перед экраном и заставить их двигаться.Большинство этих игр и упражнений для детей можно выполнять в гостиной или другом большом помещении. Некоторые из этих упражнений для детей могут даже помочь закончить работу по дому.

25 игр и упражнений для детей в помещении  

Физические упражнения для дома

Занятия для малышей

87 упражнений и игр в помещении для всей семьи

Домашние упражнения для подростков

Игры и развлечения на свежем воздухе

Есть много способов развлечь свою семью веселыми играми и развлечениями на свежем воздухе.Это идеальное время для семейного общения и создания команды. Где бы вы ни находились — на заднем дворе, в парке или перед вашим домом, есть множество способов насладиться отдыхом на свежем воздухе. Ниже приведены некоторые упражнения для детей и взрослых.

5 игр, в которые можно поиграть с детьми в парке

10 способов заниматься спортом всей семьей

Занятия для малышей

Активный отдых на свежем воздухе для подростков

30 игр на свежем воздухе для детей

10 видов двигательной активности, которыми можно заниматься вне дома

Физические упражнения и игры в классе

Студенты обычно сидят в классе подолгу, не вставая ни на секунду.Для учителей важно помочь своим ученикам добавить какую-то активность между длительными периодами сидения. Ниже перечислены некоторые способы улучшения упражнений для детей и детей в классе.

12 занятий фитнесом в классе для школьников K-12

Увлекательные классные игры для детей до 12 лет

6 игр для 1-8 классов

Активная внеклассная деятельность

Спорт и внеклассные мероприятия — отличный способ для детей двигаться и одновременно развивать социальные навыки.Например, вы можете не ассоциировать тренажерные залы с упражнениями для детей, но некоторые специализированные тренажерные залы, такие как скалолазание, гимнастика или батутные залы, могут предложить детям отличный способ изучить новые виды деятельности и весело провести время. Приведенные ниже ресурсы помогут вам узнать больше о различных занятиях и выбрать те, которые подходят вашему ребенку.

Преимущества скалолазания в помещении для детей от 6 лет и старше

Преимущества крытых батутных залов для детей от 8 лет и старше

Плюсы и минусы различных юношеских видов спорта

Видео с упражнениями на YouTube для детей

Помогите выбрать вид спорта для ваших детей

Идеи для детской площадки

Вы можете обнаружить, что постоянно занимаетесь одними и теми же действиями на игровой площадке, и вам хочется добавить в них остроты.Поход на игровую площадку — это простой способ заставить детей двигаться и эффективный способ нацелиться практически на все навыки развития на свете. Независимо от того, учится ли ребенок ходить, или он склонен искать больше движения, чем другие дети, или даже если он немного более нерешителен и осторожен, есть способ вовлечь всех. На детской площадке есть множество упражнений для детей. Большинству детей не хватает этих горок, качелей, лестниц и других функций, которые может предложить игровая площадка.Вот несколько игр и занятий для детей, которыми можно заняться на игровой площадке.

Как игровые площадки могут помочь развитию вашего ребенка

Детские игровые площадки и занятия для детей

6 игровых площадок для детей

Детские игровые площадки для всей семьи

Поддержание активной семьи

Пытаясь совмещать работу и семью, помните, что исследования показывают, что активные родители воспитывают активных детей. Физическая активность должна быть главным приоритетом в распорядке дня семьи.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует здоровым детям в возрасте от 2 лет ежедневно заниматься физической активностью в течение часа от умеренной до высокой. Это может помочь предотвратить сердечные заболевания, рак и инсульт. Хотя час в день может показаться большим отрезком времени, есть много способов включить активность в распорядок вашей семьи.

Они могут включать следующее:

  • Музыка равна движению. Независимо от того, любит ли ваш ребенок танцевать, ему трудно оставаться на месте во время исполнения отличной песни.Включите музыку в свое окружение и устройте семейную танцевальную вечеринку.
  • Вынеси на улицу: Первый шаг — выбраться из дома, независимо от времени года. Летом можно плавать или играть в мяч во дворе, а также заниматься многими другими развлечениями, но зимой все еще можно поиграть в снежки или прогуляться на снегоступах.
  • Skip the Screens: Выделение времени для учебы (и даже развлечений и игр) на устройстве очень важно, так как дети могут больше заинтересоваться развлечениями, чем поиском способов выйти и подвигаться.
  • Таблица соревнований по работе по дому: В работе по дому много упражнений, и вовлечение детей приносит пользу всем. Создайте диаграмму с различными домашними делами, такими как заправление постели, уборка пылесосом, мытье окон или переноска белья вверх и вниз по лестнице. Назначение ограничений по времени для ускорения выполнения работы может быть веселым занятием, соревнованием между братьями и сестрами и одновременным увеличением частоты сердечных сокращений.

Как сделать детей более физически активными в школе

Многие педиатры, воспитатели, родители и другие специалисты обеспокоены отсутствием физической активности детей в школе.Все чаще учащимся не предоставляется достаточно возможностей для движения и физических упражнений в течение учебного дня.

В дополнение к тому, что дети предпочитают проводить время у экрана, а не играть на свежем воздухе и заниматься спортом, школы и домашние задания также все чаще заставляют детей сидеть перед компьютерами, даже когда они посещают занятия лично. Это сокращает время, необходимое детям для физической активности. На самом деле, статистика показывает, что учащиеся ведут слишком малоподвижный образ жизни в школе и дома — тенденция, которая вызывает серьезные проблемы со здоровьем.

Что говорят исследования

Веривелл / Закари Анджелина

Слишком много сидячего образа жизни может привести к тяжелым последствиям для здоровья детей. Уровень ожирения среди детей в возрасте от 6 до 11 лет увеличился в четыре раза с 1970 года.

Физическая активность помогает телу и разуму

По данным Президентского совета по спорту, фитнесу и питанию, только треть американских детей физически активна каждый день. Кроме того, дети проводили перед экранами в среднем семь с половиной часов в день до пандемии коронавируса.Дистанционное обучение и другие ограничения, связанные с пандемией, означали для многих детей еще больше экранного времени.

Исследования выявили значительную связь между использованием дополнительной электроники и депрессией, поведенческими проблемами и увеличением веса. Однако, несмотря на явную необходимость в том, чтобы учащиеся двигались, только в нескольких штатах физическое воспитание требуется в каждом классе.

Школьные дни часто настолько заняты академическими занятиями, что физическая подготовка — и даже вставание из-за парты — может отойти на второй план.Хотя известно, что достаточное количество упражнений полезно для детей, менее 11% школ требуют, чтобы учителя вносили перерывы в занятия физической активностью в расписании своих учеников. Также было показано, что вытаскивание шевелений помогает детям учиться.

Исследования показывают, что физическая активность так же важна для успеваемости, удержания и сосредоточенности, как и для физического здоровья и предотвращения ожирения.

Консенсус экспертов

Международная группа экспертов на Копенгагенской консенсусной конференции 2016 года проанализировала существующие исследования и разработала основанные на фактических данных рекомендации о детях и физической активности.Они пришли к следующим выводам:

  • Физическая активность до, во время и после школы улучшает успеваемость.
  • Овладение физическими навыками укрепляет умственные способности.
  • Участие в физической активности оказывает непосредственное положительное влияние на мозг детей и успеваемость в школе.
  • Физическая подготовка полезна для развития мозга, работы мозга и интеллекта детей.

Важно отметить, что эта группа также подчеркнула, что «время, отведенное от уроков в пользу физической активности, не идет в ущерб получению хороших оценок.»

Тренажерный зал и перемена

Веривелл / Закари Анджелина

Во многих школах сокращены или даже упразднены перемены, а также сокращены занятия в спортзале. Вместо этого ожидается, что студенты будут сидеть и сосредоточены на своих академических задачах весь день, каждый день.

Меньше времени на переезд

Несмотря на то, что многие школы предлагают меньше упражнений для детей, есть некоторые варианты физической активности в течение учебного дня, такие как уроки физкультуры и перемены.К сожалению, немногие студенты регулярно посещают занятия физкультурой. Сокращение бюджета, сокращение школьных дней и упор на учебу означают меньше времени на физкультуру и перемены.

В то время как у большинства студентов есть какие-то перемены, часто они бывают довольно короткими и совмещаются с обедом. Кроме того, некоторые дети не могут выходить на улицу, и физическая активность не всегда требуется, а это означает, что некоторые ученики не имеют возможности много двигаться.

Почему перерыв имеет значение

Спросите любого ребенка, и он, скорее всего, скажет, что перемена — его любимая вещь в школе.Помимо развлечения, перемены дают детям возможность добавить ценной физической активности в свой день — возможно, до половины своих ежедневных шагов за один 15-20-минутный период.

Исследования показывают, что перерыв в течение дня, даже короткий, может улучшить навыки обучения и память учащихся. Кроме того, свободная игра во время перемен развивает у детей социальные навыки.

По данным Американской академии педиатрии, между переменами и более внимательным и продуктивным поведением в классе существует тесная связь.Это справедливо даже в том случае, если учащиеся большую часть времени на переменах проводят за общением, и это справедливо как для подростков, так и для детей младшего возраста.

Движение в классе

Веривелл / Закари Анджелина

Физическая активность может происходить прямо в классе, параллельно с академической учебой. Исследователи все чаще обнаруживают, что включение физических движений в обучение может помочь укрепить концепции в мозгу учащихся. В одном исследовании уроки математики и правописания, которые включали физические движения, были более эффективными.

Студенты могут, например, подпрыгнуть на месте восемь раз, когда восемь — это ответ на математическую задачу. Преимущества включают в себя то, что дети занимаются физической активностью от умеренной до высокой в ​​течение примерно 60% времени урока. Кроме того, они лучше запоминают информацию и тратят больше времени на задание, чем дети, которые учат эти понятия без движения.

Еще один способ, с помощью которого дети могут одновременно двигаться и учиться, — оборудовать классы стоячими партами. Появляется все больше исследований, подтверждающих утверждение о том, что эти столы обеспечивают столь необходимую физическую активность.

Учителя также могут способствовать лучшему обучению и поведению с помощью трех-пятиминутных мозговых перерывов. Эти мини-занятия, такие как прыжки на одной ноге, прыжки на одной ноге или танцы, дают детям умственную перезагрузку, не отнимая много времени от другой работы. Тем не менее, они по-прежнему способствуют потребности детей в частых физических нагрузках и добавляют их к общему количеству ежедневных упражнений.

До и после школы

Веривелл / Закари Анджелина

Не забывайте о возможности физической активности по дороге в школу и обратно.Ходьба в школу пешком (или катание на велосипеде, самокате или скейтборде) дает детям все преимущества, которые предлагают другие виды повседневной физической активности.

Игра на детской площадке после школы может служить дополнительным перерывом. Участие в школьных мероприятиях, например, в футбольной команде или беговом клубе, — еще один отличный способ потренироваться.

Некоторые школы (особенно в районах, где детям трудно ходить в школу пешком) предлагают фитнес-программы перед школой, чтобы воспроизвести некоторые преимущества ходьбы и добавить физической активности ученикам в школу.Если в школе вашего ребенка есть фитнес-программа, воспользуйтесь ею, даже если это означает более раннее утро.

Если школа, в которой учится ваш ребенок, не предлагает такую ​​программу физической подготовки, поговорите с администрацией о ее организации или начните ее самостоятельно.

Что могут сделать родители

Веривелл / Закари Анджелина

Есть много способов, которыми родители могут обеспечить достаточную физическую активность своих детей в школе, в том числе призывая учителей и школьную администрацию уделять первоочередное внимание движению.Например, если ниша у вашего ребенка короткая, попросите ее удлинить и/или добавить еще одну нишу. Сообщите своему директору, что вы цените физкультуру и мозговые перерывы в классе.

Если вы считаете, что ваша школа недостаточно делает для пропаганды физической активности, посмотрите, присоединятся ли к этому делу другие родители, учителя и школьный персонал. Вы также можете обратиться в школьный совет, к представителям местного школьного округа и в Ассоциацию родителей и учителей (PTA), чтобы поделиться своими проблемами и получить поддержку.

Дополните любые упражнения, которые ваш ребенок получает в школе, внеклассными мероприятиями, такими как организованные спортивные состязания и время для активных игр.Ходьба пешком или на велосипеде в школу или семейные походы также могут предоставить возможности для фитнеса.

Включая регулярную физическую активность вашего ребенка во внешкольное время, вы можете гарантировать, что он достаточно двигается в течение дня.

Слово от Verywell

Хотя исследования показывают, что физическая активность в школе так же важна для физического здоровья детей, как и для их успехов в учебе, очевидно, что подавляющее большинство учащихся не получают достаточного количества упражнений.Это особенно вредно для детей, которые не очень активны вне школы, для детей с проблемами внимания и для детей с избыточным весом. Ищите занятия, которые нравятся вашему ребенку, чтобы физическая активность стала ежедневной привычкой.

Пропаганда физической активности в школе

Физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни детей, и школы могут сыграть важную роль, помогая учащимся заниматься физическими упражнениями и играть. Мы рассмотрим важность физической активности в школе и обсудим, как вы можете применить эту информацию на практике, чтобы вы могли помочь своим ученикам лучше учиться в школе и выработать здоровые привычки, которые они сохранят с собой во взрослой жизни.

Прочитать статью полностью или перейти к определенному разделу:

Преимущества физической активности в школах

Прежде чем мы обсудим, как поощрять физическую активность среди учащихся вашей школы, важно понять, почему физическая активность должна быть приоритетом в первую очередь. В конце концов, у школ уже есть много работы, помогающей учащимся учиться и развиваться в академическом и социальном плане.

Итак, почему физическая активность важна для школьников? Ответ сводится к списку ценных преимуществ — преимуществ, выходящих за рамки физического здоровья.Согласно исследованиям, проведенным Центром контроля заболеваний (CDC), физическая активность связана с улучшением:

  • Психическое здоровье:  Психическое здоровье является важным аспектом развития детей и, хотя это отдельная проблема, заслуживающая отдельного внимания, имеет тенденцию идти рука об руку с физическим здоровьем. Регулярные физические упражнения снижают вероятность того, что дети будут сталкиваться с депрессией или тревогой. Проблемы с психическим здоровьем могут напрямую влиять на успеваемость учащихся.По данным Children’s Mental Health Ontario, треть родителей в Онтарио заявили, что их ребенок в какой-то момент пропустил школу из-за беспокойства.
  • Посещаемость школы:  Поскольку регулярная физическая активность способствует общему здоровью, активные учащиеся с меньшей вероятностью пропустят школу из-за болезни. Как мы увидим, некоторые учащиеся также пропускают школу из-за проблем с психическим здоровьем, от которых также может защититься физическая активность. Пропуск школы, даже в первом классе, может указывать на повышенную вероятность того, что учащиеся в конечном итоге бросят школу.Посещаемость имеет решающее значение, поэтому учащиеся остаются в курсе своего класса и получают полное образование.
  • Память и концентрация:  Исследования показали, что у физически активных детей больше возможностей ганглиев и гиппокампа — частей мозга, связанных с памятью и познанием, — по сравнению с детьми, ведущими малоподвижный образ жизни. Способность лучше концентрироваться в классе и запоминать больше изучаемой информации может помочь детям максимально эффективно использовать свое образование.Улучшение памяти и концентрации может также помочь учащимся в других сферах их жизни.
  • Поведение в классе:  Физическая активность в течение учебного дня также может помочь учащимся лучше вести себя в классе. Особенно для детей младшего возраста усидеть на месте, слушать и следовать инструкциям может быть настоящим испытанием. Когда учащиеся чувствуют себя суетливыми или рассеянными, им может быть труднее вести себя. Физическая активность помогает учащимся удовлетворить потребность в движении и игре, чтобы они были лучше подготовлены к тому, чтобы сосредоточиться и слушать, когда они находятся в классе.Некоторые исследования даже предполагают , чтобы дети были активными, это может помочь предотвратить издевательства.
  • Академическая успеваемость:  Помимо рассмотрения индивидуальных факторов, мы также можем увидеть прямую связь между физической подготовкой и более высокими оценками. Из-за многих когнитивных преимуществ, которые студенты получают, когда они физически активны, более высокая успеваемость является естественным побочным продуктом. Верно и то, что физическая активность может привести к более высоким оценкам в ближайшем будущем. Исследование показало, что дети, которые были активны за 20 минут до теста, как правило, получали более высокие баллы.

На этом преимущества не заканчиваются. Сохранение активности в детстве и подростковом возрасте также может помочь учащимся настроиться на более здоровое будущее во взрослой жизни. Регулярная физическая активность помогает учащимся укрепить кости и мышцы, улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, поддерживать здоровый вес и избежать будущих проблем со здоровьем, таких как болезни сердца или диабет 2 типа.

С таким количеством доказанных преимуществ физическая активность должна быть важной частью дня каждого ребенка, как дома, так и в школе.

Как продвигать физическую активность в школах

Поскольку физическая активность помогает учащимся во многих отношениях, родители, педагоги и школьная администрация должны сотрудничать, чтобы способствовать и поощрять физическую активность среди учащихся. Давайте рассмотрим 10 стратегий повышения физической активности в школах:

1. Информирование учащихся о льготах

Пропаганда физических упражнений в школах может начаться с информирования учащихся о преимуществах, о которых мы говорили выше. Сообщая учащимся о том, как физические упражнения влияют на их здоровье и благополучие, а также на их успеваемость в школе, мы можем мотивировать их и дать им возможность оставаться активными.Это особенно важно для старших школьников, поскольку они лучше понимают результаты исследований о пользе физической активности и, как правило, имеют больше права голоса в отношении того, как они проводят время дома.

2. Информирование родителей о пособиях

Родители также могут играть жизненно важную роль в том, чтобы помочь своим детям оставаться активными, особенно когда речь идет о детях младшего возраста, поэтому школы должны находить возможности информировать родителей о том, насколько полезна физическая активность для их детей. Поощряйте родителей ограничивать время, которое их дети проводят перед экраном телевизора или компьютера, и вместо этого планируйте мероприятия для всей семьи, включающие физические упражнения, такие как езда на велосипеде или поход.Родители также могут захотеть записать своих детей на внеклассные мероприятия, чтобы помочь им оставаться активными.

3. Отдайте предпочтение урокам физкультуры

Курсы физического воспитания дают учащимся возможность заниматься спортом в течение учебного дня и могут помочь им выработать здоровые привычки для ведения активного образа жизни. Уроки физкультуры, на которых обучают спорту и другим командообразующим играм, добавляют к физической активности социальный компонент, который может сделать ее более увлекательной и значимой для детей.Уроки физкультуры могут сыграть важную роль для учащихся, ведущих малоподвижный образ жизни.

4. Время построения в расписании перемен

Перерыв — еще один важный способ популяризации физической активности в школе. В то время как курсы физкультуры структурированы, перерыв должен быть больше направлен на свободную игру. Существуют различные модели перемен, которые вы можете внедрить в своей школе. Это может быть один перерыв во второй половине дня или серия коротких перерывов в течение дня.Как бы вы ни решили включить его, убедитесь, что ваша школа выделяет время на перемену в расписании, чтобы оно не было вытеснено другими делами.

5. Обновите игровое оборудование

Наличие изношенного или ограниченного оборудования для игровых площадок не свидетельствует о стремлении поощрять активные игры в вашей школе. Итак, взгляните на свое игровое оборудование и подумайте, можно ли его заменить или вам следует добавить новое оборудование. Помните, что не все игровое оборудование одинаково.Ищите прочное оборудование для игровых площадок, предназначенное для помощи в развитии детей и поощрения инклюзивности во время перемены.

Узнайте о нашем коммерческом оборудовании для игровых площадок

6. Включите физическое движение в классе

Учителя могут помочь учащимся оставаться активными, включив физические упражнения в свои планы уроков. Например, учителя могут установить учебные станции в четырех углах комнаты, и учащиеся должны пройти к каждой станции в рамках урока.Даже если учителей пугает идея включить физическую активность в планирование урока, они могут просто попросить учеников периодически вставать во время урока, чтобы потянуться или «пошевелиться», чтобы они могли сосредоточиться.

7. Проведение спортивных мероприятий

Спорт может быть интересным способом оставаться активным для детей. Однако у некоторых детей нет интереса или времени, чтобы посвятить себя участию в спортивной команде. Вот почему школам рекомендуется проводить спортивные мероприятия помимо обычных спортивных игр.Например, вы можете устроить веселый забег, гонку в мешках или полосу препятствий для участия студентов. Вы также можете сформировать развлекательные спортивные команды для старшеклассников, которые любят спорт, но пугаются мысли о том, чтобы быть в университетской команде.

8. Пример

Учащиеся, будь то маленькие дети или подростки, учатся на собственном примере, поэтому старайтесь быть образцом для подражания, когда дело доходит до активности. Учителя могут рассказать своим ученикам, что им нравится делать, чтобы оставаться активными во внеурочное время.Администраторы могут принимать участие в мероприятиях, проводимых вашей школой для пропаганды физической активности.

9. Поощряйте здоровые привычки учащихся

Положительное подкрепление — это проверенная стратегия обучения детей повторять определенные действия, превращая их в привычки. Физическая активность должна быть ключевой частью образа жизни детей, поэтому использование положительного подкрепления, чтобы помочь им сформировать здоровые привычки, является отличной стратегией. Найдите способы похвалить учащихся за то, что они отдают предпочтение физической активности дома, а также за их достижения в спорте или на уроках физкультуры в школе.

10. Пусть учащиеся вдохновляют друг друга

Студенты также могут вдохновляться друг другом, поэтому рекомендуется использовать положительное подкрепление, чтобы поощрять всех студентов к активности, а также вознаграждать отдельных студентов. Учителя могут спросить своих учеников, в каких мероприятиях они принимали участие на выходных, или могут попросить учеников поделиться идеями о том, как им нравится заниматься спортом, когда они не в школе. Они катаются на роликах? Играть в догонялки? Делать гимнастику? Хвалите учащихся за их активность и наблюдайте, какой волновой эффект это создает.

Школьные программы повышения физической активности

Польза физической активности в школах хорошо задокументирована, и тем не менее, среди многих других важных частей школьного дня, физическая активность может занимать слишком мало места в списке приоритетов школы. Хотя большинство школ так или иначе включают физическую активность, это может стать запоздалой мыслью — 31% канадских школ даже не имеют правил в отношении ежедневных периодов физической активности для учащихся.

Ваша школа может повысить физическую активность учащихся с помощью нескольких одобренных школой программ, включая уроки физкультуры, перемены, а также до- и послешкольные программы.Рассмотрим каждую из этих программ.

1. Уроки физкультуры

В Канаде и многих других странах курсы физкультуры, которые когда-то были основной частью учебных программ большинства школ, были омрачены упором на академическую успеваемость по основным предметам. Больше времени, посвященного этим предметам, означает меньше времени, посвященного физическому воспитанию, но многие исследователи указали на недостаток этой стратегии: академическая успеваемость учащихся может пострадать из-за того, что они менее активны.

Курсы физкультуры не только помогают улучшить успеваемость учащихся. Эти занятия также могут помочь учащимся развиваться физически, социально, эмоционально и познавательно.

Для некоторых детей урок физкультуры может быть основным источником физических упражнений. В частности, для детей с избыточным весом или ожирением участие в уроках физкультуры не менее 18 минут в день может более чем удвоить их шанс стать физически активными и оставаться физически активными.

Если в вашей школе отсутствует программа физического воспитания, вашей школе может потребоваться пересмотреть ваши приоритеты, когда речь идет о роли физической активности в образовании детей.Обязательно предлагайте уроки физкультуры, которые поощряют здоровые привычки, которые учащиеся могут взять с собой за пределы спортзала или игровой площадки.

2. Углубление

Recess дает учащимся возможность заниматься физическими упражнениями и использовать свои творческие способности, участвуя в свободной игре. Несмотря на доказанные преимущества перемен, как и уроки физкультуры, перемены стали второстепенными для многих школ, которые чувствуют необходимость уделять больше внимания учебе. Даже 15 минут, посвященных перемене в день, могут помочь детям лучше вести себя в классе, поэтому любая перемена лучше, чем ее отсутствие.

Однако, даже если в вашей школе уже есть каникулы, вы все равно можете внести улучшения, чтобы помочь учащимся получить больше пользы от перемен. Некоторые канадские школы пытались уделять больше времени переменам и добились положительных результатов.

Например, согласно недавнему законодательству, в начальных школах Квебека во время школьных занятий будут предусмотрены два 20-минутных перерыва на перемены. Это новое требование появилось после того, как опрос показал, что 40% начальных школ в провинции в настоящее время выделяют менее 30 минут на перемены в день, а 20% школ вообще не предусматривают дневных перемен.

Небольшая школа в Альберте, вдохновленная финской системой образования, сделала еще более радикальный переход на четыре перемены в день и обнаружила, что учащиеся лучше сосредотачиваются и саморегулируются, когда они находятся в классе.

Помимо того, что вы посвящаете больше времени переменам, убедитесь, что у вас есть качественное оборудование для игровых площадок, которое будет стимулировать учащихся к активным играм. Неадекватное оборудование может помешать учащимся начальной школы получить максимальную отдачу от перемены.

Посмотреть оборудование для школьных игровых площадок

3.Программы до и после школы

Программы до и после школы также могут дать учащимся возможность стать более активными. CDC предлагает внедрить клубы физической активности, очные занятия спортом, межшкольные занятия спортом и физическую активность в программах продленного дня. Включение ряда физических упражнений для учащихся на выбор до и после школы повышает вероятность того, что они найдут программу, которая им подходит.

Предоставление физической активности дает учащимся возможность заниматься физическими упражнениями и может помочь им открыть для себя занятия, которые им нравятся, и которые могут стать хобби на долгие годы.Учащийся может обнаружить, что у него есть страсть к футболу, легкой атлетике или другому занятию, которое он пробует в школе.

Если вы ищете стратегии повышения физической активности в школах, которые не отвлекают от обычного школьного дня, вы можете пригласить частные организации для проведения в вашей школе программ до или после уроков, которые поощряют учащихся оставаться активными. Поскольку учащиеся должны заниматься 60 минут в день, а время, отведенное на уроки физкультуры и перемены, может быть ограничено, до- и послешкольные программы могут помочь им достичь этой одночасовой цели.

Начните улучшать фитнес-программу в своей школе, обновив свое молодежное фитнес-оборудование. Ознакомьтесь с нашими вариантами!

Посмотреть молодежное оборудование для фитнеса

Повысьте уровень физической активности в школе с помощью оборудования от PlayPower Canada

Качественное игровое оборудование, разработанное с учетом развития учащихся, может сделать перемену более увлекательной и полезной для учащихся, а также побудить их быть более активными. PlayPower Canada понимает, насколько важна физическая активность для детей, и мы стремимся предоставить ряд вариантов и индивидуальных решений, чтобы вы могли создать идеальную игровую площадку для своих учеников.Свяжитесь с PlayPower Canada сегодня или запросите расценки, чтобы узнать больше о том, как мы можем способствовать развитию веселой и познавательной физической активности в вашей школе.

Запросить цену

«Физкультура делает тебя стройным и здоровым». Вклад физического воспитания в уровень физической активности молодежи | Исследования в области санитарного просвещения

Аннотация

Целью данного исследования было оценить уровень физической активности на уроках физкультуры в старшей школе.Данные были рассмотрены в отношении рекомендуемых уровней физической активности, чтобы установить, может ли физическое воспитание быть эффективным в помощи молодым людям в достижении целей, связанных со здоровьем. 62 мальчика и 60 девочек (11–14 лет) на уроках физкультуры носили телеметры сердечного ритма. Для каждого учащегося регистрировался процент времени урока, затраченного на физическую активность средней и высокой интенсивности (MVPA) и высокой интенсивности (VPA). Студенты, занимающиеся МВПА и ВПА на 34,3±21,8 и 8 баллов.3 ± 11,1% учебного времени соответственно. Это соответствует 17,5 ± 12,9 (МВПА) и 3,9 ± 5,3 (ВПА) мин. Мальчики занимались МВПА 39,4 ± 19,1 % учебного времени по сравнению с девочками (29,1 ± 23,4 %; P < 0,01). Студенты с высокими способностями были более активны, чем студенты со средними и низкими способностями. Наибольшее участие в МВПА студенты принимали во время командных игр (43,2 ± 19,5 %; P < 0,01), а наименьшее МВПА наблюдалось во время двигательной деятельности (22,2 ± 20,0 %). Физическое воспитание может внести более значительный вклад в регулярную физическую активность молодых людей, если уроки планируются и проводятся с учетом целей MVPA.

Введение

Регулярная физическая активность в детстве обеспечивает немедленную пользу для здоровья, положительно влияя на состав тела и развитие опорно-двигательного аппарата (Malina and Bouchard, 1991) и снижая наличие факторов риска ишемической болезни сердца (Gutin et al. , 1994) . В знак признания этих преимуществ для здоровья Управлением санитарного просвещения [ныне Агентство развития здравоохранения (HDA)] были разработаны рекомендации по физической активности для детей и молодежи (Biddle et al., 1998). Основная рекомендация выступает за накопление 1 часа физической активности в день как минимум умеренной интенсивности (т.е. эквивалент быстрой ходьбы) посредством образа жизни, развлекательных и структурированных форм активности. Вторая рекомендация заключается в том, чтобы дети принимали участие в мероприятиях, которые помогают развивать и поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата, по крайней мере, два раза в неделю (Biddle et al. , 1998). Эта цель может быть достигнута с помощью упражнений с весовой нагрузкой, направленных на развитие мышечной силы, выносливости и гибкости, а также здоровья костей.

Школьное физическое воспитание (PE) обеспечивает контекст для регулярного и структурированного участия в физической активности. С этой целью общее обоснование места физкультуры в школьной программе состоит в том, что она способствует здоровью и физической форме детей (Ассоциация физического воспитания Соединенного Королевства, 2004 г.; Zeigler, 1994 г.). Степень точности этого обоснования спорна (Koslow, 1988; Michaud and Andres, 1990) и редко проверялась. Тем не менее, в этом предположении, по-видимому, есть доля правды, поскольку физкультура обычно считается важным фактором, помогающим молодым людям достичь ежедневного объема физической активности (Biddle et al., 1998 г.; Корбин и Пангрази, 1998). Важная роль, которую физкультура играет в содействии оздоровительной физической активности, иллюстрируется целями США «Здоровье нации». К ним относятся три цели, связанные с физкультурой, две из которых связаны с увеличением числа школ, проводящих занятия, и учащихся, участвующих в ежедневных занятиях по физкультуре. Третья цель состоит в том, чтобы увеличить число учащихся, занимающихся полезной физической активностью не менее 50% учебного времени (Министерство здравоохранения и социальных служб США, 2000 г.).Однако данные исследований свидетельствуют о том, что этот критерий несколько амбициозен и, как следствие, редко достигается на регулярных уроках физкультуры (Stratton, 1997; Министерство здравоохранения и социальных служб США, 2000; Levin et al. , 2001; Fairclough, 2003а).

Потенциальные трудности достижения такой цели связаны с различными целями физкультуры. Эти цели общеприняты педагогами по физическому воспитанию во всем мире (Международный совет по спортивной науке и физическому воспитанию, 1999 г.), хотя их интерпретация, акцент и оценка могут различаться в разных странах.По словам Саймонса-Мортона (Simons-Morton, 1994), всеобъемлющие цели физкультуры должны заключаться в том, чтобы (1) учащиеся принимали участие в соответствующем объеме физической активности во время уроков и (2) получали образование, обладая знаниями и навыками, необходимыми для физической активности. вне школы и на протяжении всей жизни. Акцент обучения во время физкультуры может законно быть сосредоточен на моторном, когнитивном, социальном, духовном, культурном или нравственном развитии (Саллис и Маккензи, 1991; Департамент образования и занятости/Квалификаций и учебных программ, 1999).Эти аспекты могут помочь развивать поведенческие и личностные навыки учащихся, чтобы они могли участвовать в физической активности на протяжении всей жизни [(таким образом, достигая цели физкультуры номер 2 (Simons-Morton, 1994)]. Однако для достижения этого эти аспекты должны быть реализованы в рамках учебная программа, которая обеспечивает разнообразный опыт физической активности, чтобы учащиеся могли принимать обоснованные решения о том, какие из них им нравятся и в которых они чувствуют себя компетентными.Однако данные свидетельствуют о том, что командные виды спорта преобладают в английских учебных программах физкультуры, но имеют ограниченное отношение к мероприятиям, в которых участвуют молодые люди. вне школы и после обязательного образования (Sport England, 2001; Fairclough et al., 2002). Для поощрения физической активности на протяжении всей жизни необходимо предлагать более широкую базу занятий физкультурой, чтобы подчеркнуть тот факт, что молодым людям не обязательно быть талантливыми спортсменами, чтобы быть активными и здоровыми.

Хотя моторное, когнитивное, социальное, духовное, культурное и нравственное развитие являются важными областями обучения, они могут не соответствовать максимальному участию в укрепляющей здоровье физической активности [т.е. Цель физкультуры № 1 (Саймонс-Мортон, 1994)]. В Английской национальной учебной программе по физкультуре [NCPE (Department for Education and Employment/Qualifications and Curriculum Authority, 1999)] нет руководства, которое информировало бы учителей о том, как лучше всего работать для достижения этой цели.Более того, возможно, что отсутствие политики, разработки учебных программ или опыта учителей в этой области способствует значительным различиям в уровнях физической активности во время физкультуры (Stratton, 1996a). Однако объективные данные исследований показывают, что это в основном связано с различиями в педагогических переменных [т.е. размер класса, доступное пространство, организационные стратегии, подходы к обучению, содержание урока и т. д. (Борис, 1983; Страттон, 1996а)]. Кроме того, на участие в физкультуре могут влиять межиндивидуальные факторы.Например, сообщается, что активность ниже у студентов с большей массой тела и жировых отложений (Brooke et al. , 1975; Fairclough, 2003c) и выше по мере взросления учащихся (Seliger et al. , 1980) . Кроме того, высококвалифицированные учащиеся, как правило, более активны, чем их менее квалифицированные сверстники (Li and Dunham, 1993; Stratton, 1996b), а мальчики, как правило, больше занимаются физкультурой, чем девочки (Stratton, 1996b; McKenzie et al. , 2000). ). Такие межличностные факторы, вероятно, будут иметь существенное значение для педагогической практики и, следовательно, требуют дальнейшего изучения.

В соответствии с первой предложенной Саймонсом-Мортоном (Simons-Morton, 1994) целью физкультуры, целью данного исследования было оценить уровень физической активности английских учащихся во время физкультуры в старшей школе. Данные были рассмотрены в отношении рекомендуемых уровней физической активности (Biddle et al. , 1998), чтобы выяснить, может ли физкультура быть эффективной для того, чтобы помочь детям быть «здоровыми». Особое внимание уделялось различиям между группами по полу и способностям, а также во время различных занятий физической культурой.

Метод

Темы и настройки

В этом исследовании приняли участие 122 ученика (62 мальчика и 60 девочек) пяти государственных средних школ в Мерсисайде, Англия. В каждой школе использовалась поэтапная выборка для случайного выбора одного класса физкультуры для мальчиков и одного класса для девочек в каждом из классов 7 (11–12 лет), 8 (12–13 лет) и 9 (13–14 лет). Для участия случайным образом были отобраны по три ученика из класса. Эти учащиеся были классифицированы как «высокие», «средние» и «низкие» способности на основе оценки их учителями физкультуры их компетентности в конкретных видах физкультуры.Письменное информированное согласие было оформлено до начала исследования. В школах преподавались установленные законом программы обучения, подробно описанные в NCPE, которые разделены на шесть областей деятельности (например, спортивные занятия, танцы, игры, гимнастические занятия, занятия на свежем воздухе и плавание). Основное внимание в обучении уделяется четырем различным аспектам знаний, навыков и понимания, которые относятся к; приобретение навыков, применение навыков, оценка успеваемости, а также знания и понимание фитнеса и здоровья (Департамент образования и занятости/Управление квалификаций и учебных программ, 1999 г.).Учащиеся посещали два еженедельных занятия по физкультуре в смешанных однополых группах. Девочек и мальчиков обучали соответственно мужчины и женщины-специалисты по физкультуре.

Инструменты и процедуры

Исследование получило этическое одобрение Ливерпульского комитета по этике ученых степеней Джона Мура. Исследование включало мониторинг частоты сердечных сокращений (ЧСС) во время ФЭ с использованием радиотелеметрии ближнего действия (Vantage XL; Polar Electro, Kempele, Финляндия).Такие системы измеряют физиологическую нагрузку на кардиореспираторную систему участников и позволяют анализировать частоту, продолжительность и интенсивность физической нагрузки. Было показано, что телеметрия ЧСС является достоверным и надежным показателем физической активности молодых людей (Freedson and Miller, 2000) и широко используется в условиях физкультуры (Stratton, 1996a).

Ученикам снабдили телеметрами ЧСС, когда они переодевались в форму физкультуры. ЧСС регистрировали один раз каждые 5 с в течение всего занятия.Телеметры были настроены на запись, когда учителя официально начинали уроки, и останавливались в конце уроков. Общее время «активности» урока было эквивалентно общему времени, записанному на приемнике HR. По окончании занятий телеметры были сняты, а данные загружены для анализа. ЧСС в покое измеряли в дни без физкультуры, когда студенты лежали на спине в течение 10 минут. Наименьшее среднее значение, полученное за 1 мин, представляло ЧСС покоя. Студенты достигли максимальных значений ЧСС после завершения теста на беговой дорожке Balke для оценки кардиореспираторной подготовленности (Rowland, 1993).Эти данные не использовались в настоящем исследовании, но были сопоставлены для другого исследования, посвященного оценке состояния здоровья и физического состояния детей. Используя значения ЧСС покоя и максимальной ЧСС, для каждого студента рассчитывали резерв ЧСС (ЧСС, т.е. разницу между ЧСС покоя и максимальной ЧСС) при 50% пороге. ЧСС учитывает возрастные и гендерные различия ЧСС и рекомендуется при использовании ЧСС для оценки физической активности у детей (Stratton, 1996a). Порог 50% ЧСС представляет собой физическую активность умеренной интенсивности (Stratton, 1996a), которая является минимальной интенсивностью, необходимой для внесения вклада в рекомендуемый объем активности, связанной со здоровьем (Biddle et al., 1998). Процент времени урока, затраченного на оздоровительную умеренно-интенсивную физическую активность (MVPA), был рассчитан для каждого студента путем суммирования времени, затраченного на ≥50% порога ЧСС. Значения ЧСС ≥75% соответствовали физической активности высокой интенсивности (VPA). Этот порог представляет собой интенсивность, которая может стимулировать улучшение кардиореспираторной выносливости (Morrow and Freedson, 1994) и использовалась для обозначения доли времени урока, в течение которой учащиеся были активны на этом более высоком уровне.

Дизайн

За 12-недельный период было проведено наблюдение за шестьюдесятью шестью уроками, охватывающими различные групповые и индивидуальные занятия (Таблица I).Чтобы обеспечить статистически значимые сравнения между различными видами деятельности, учащиеся были классифицированы как участники деятельности, имеющей схожие характеристики. Это были командные игры [т.е. вторжение (например, футбол и хоккей) и игры с ударами (например, крикет и софтбол)], индивидуальные игры (например, бадминтон, теннис и настольный теннис), двигательные активности (например, танцы и гимнастика) и индивидуальные занятия [например, легкая атлетика, фитнес (круговые тренировки и беговые занятия) и плавание].Намерение состояло в том, чтобы контролировать одинаковое количество студентов во время уроков в каждой из четырех определенных категорий деятельности по физкультуре. Однако из-за нехватки расписания и отсутствия учащихся подлинная справедливость была невозможна, поэтому количество мальчиков и девочек, отслеживаемых в различных видах деятельности, было неравным.

Таблица I.

Количество и тип контролируемых уроков физкультуры

9


Категория деятельности по физкультуре .

№уроков
.
. .

.
Мальчик
.
Девушки
.
Все студенты
.
Team Games 15 7 22 1 3 13 16
отдельных мероприятий
7 10 17
Отдельные игры 7 4 4 9 9
Всего

66
9 9 66

PE Категория деятельности PE .

Количество уроков
.
. .

.
Мальчик
.
Девушки
.
Все студенты
.
Team Games 15 7 22 1 3 13 16
отдельных мероприятий
7 10 17
Отдельные игры 7 7 4 11
Всего
32
34
66
Таблица I.

Количество и тип контролируемых уроков физкультуры

9


Категория деятельности по физкультуре .

Количество уроков
.
. .

.
Мальчик
.
Девушки
.
Все студенты
.
Team Games 15 7 22 1 3 13 16
отдельных мероприятий
7 10 17
Отдельные игры 7 4 4 9 9
Всего

66
9 9 39 9
66

PE Категория деятельности PE .

Количество уроков
.
. .

.
Мальчик
.
Девушки
.
Все студенты
.
Team Games 15 7 22 1 3 13 16
отдельных мероприятий
7 10 17
Индивидуальные игры 7 4 4 11
Всего
34
66

Анализы

Пол учащегося, уровень способностей и категория физической активности были независимыми переменными, а процент времени урока, проведенного в MVPA и VPA, был установлен в качестве зависимых переменных.Был проведен исследовательский анализ, чтобы установить, соответствуют ли данные параметрическим предположениям. Тесты Шапиро-Уилка показали, что только у мальчиков MVPA имеет нормальное распределение. Последующие тесты Левена подтвердили однородность дисперсии данных, за исключением VPA между действиями PE. Хотя большая часть данных нарушала допущение о нормальности, считается, что дисперсионный анализ достаточно надежен, чтобы давать достоверные результаты в этой ситуации (Винсент, 1999). Учитывая это, а также тот факт, что данные имели однородную изменчивость, было решено продолжить дисперсионный анализ для всех анализов, за исключением VPA между различными видами активности PE.

Пол × уровень способностей Факторные ANOVA сравнивали физическую активность мальчиков и девочек, которые отличались друг от друга по физкультуре. Однофакторный ANOVA использовался для выявления различий в MVPA во время активности PE. Апостериорные анализы проводились с использованием процедуры коррекции GT2 Хохберга, которая рекомендуется при неравных размерах выборки (Field, 2000). Непараметрический дисперсионный анализ Крускала-Уоллиса рассчитал различия в VPA во время различных видов деятельности. Post-hoc Mann-Whitney U — тесты, определяющие наличие выявленных различий.Для контроля ошибки типа 1 к этим тестам была применена процедура коррекции Бонферрони, которая привела к приемлемому уровню α, равному 0,008. Хотя эти данные были ранжированы для целей статистического анализа, они были представлены как среднее ± стандартное отклонение, чтобы можно было сравнить их с другими результатами. Все данные были проанализированы с использованием SPSS версии 11.0 (SPSS, Чикаго, Иллинойс).

Результаты

Средняя продолжительность уроков физкультуры составила 50,6 ± 20,8 мин, хотя у девочек (52,6 ± 25.4 мин) уроки в целом длились дольше, чем у мальчиков (48,7 ± 15,1 мин). При совместном рассмотрении всех видов физкультуры студенты занимались MVPA и VPA 34,3 ± 21,8 и 8,3 ± 11,1% времени физкультуры соответственно. Это соответствует 17,5 ± 12,9 (МВПА) и 3,9 ± 5,3 (ВПА) мин. Учащиеся с высокими способностями были более активны, чем учащиеся со средними и низкими способностями, которые принимали участие в аналогичном объеме деятельности. Эти тенденции были очевидны у мальчиков и девочек (таблица II).

Таблица II.

Среднее (±SD) MVPA и VPA мальчиков и девочек с разными способностями

1 99,4 ± 19.1 92.99 1

Пол
.

Способность
.

нет
.

МВПА (% урока)
.

VPA (% урока)
.
Мальчики высокие 22 49.9 ± 19.8 13.2 ± 13.5
21 21 35,7 ± 17,7 7,7-17 Низкий 19 39,3 ± 20,0 10,1 ± 10,5
Комбинированные способности 62 62 39,4 ± 19.1 10.3 ± 11.4 B
Girls Высокий 22 33.7 ± 22.9 8.8 ± 12.4
25,5 ± 23.2 3.3 ± 7.5
Низкий 20 27,3 ± 24,5 5,9 ± 10,0
Комбинированные способности 60461 60461 60461 29.1 ± 23.4 6.2-104
Мальчики и девочки Высокий 44 38,3 ± 21,7 11.1 ± 13.0
в среднем 39 39 31,0 ± 20.8 5.5 ± 8.7 461 33,1 ± 22.9 8,0 ± 10,3

Объединенные способности
122
34,3 ± 21.8
8,3 ± 11.1
9.0 ± 10.3

Секс
.

Способность
.

нет
.

МВПА (% урока)
.

VPA (% урока)
. 90 433
Мальчики высоких 22 49,9 ± 19,8 13,2 ± 13,5
средних 21 35,7 ± 17,7 7,4 ± 9,3
низких 19  39.3 ± 20.0 10.1 ± 10.5
62 39,4 ± 19.1 A 10.3 ± 11.4 B
Girls Высокий 22 33.7 ± 22.9 8.8 ± 12.4 8.8 ± 12.4
Средние 18 18 25,5 ± 23,2 3,3 ± 7.5 3.3 ± 7.5
Низкий 20 27.3 ± 24.5 5.9 ± 10.0
26 29.1 ± 23.4 6.2 ± 10.4
Мальчики и девочки Высокий 44 38,3 ± 21,7 11.1 ± 13,0
39961 39 39 31,0 ± 20,8 5,5 ± 8,7 5,5-80430
Низкий 39 33,1 ± 22.9 8.0 ± 10.3

Комбинированные способности
122 122
34,3 ± 21,8
8,3 ± 11.1
Таблица II.

Среднее (±SD) MVPA и VPA мальчиков и девочек с разными способностями

2 8.7 90,3

Пол
.

Способность
.

нет
.

МВПА (% урока)
.

VPA (% урока)
. 90 433
Мальчики высоких 22 49,9 ± 19,8 13,2 ± 13,5
средних 21 35,7 ± 17,7 7,4 ± 9,3
низких Комбинированные способности4 ± 19.1 A 10.3 ± 11.4 B
Girls Высокий 22 22 33.7 ± 22.9 8.8 ± 12.40461 8.8 ± 12.40461 Средние 25,5 ± 23,2 3.3 ± 7.5
460
Низкий 20 27,3 — 24,5 5,9 ± 10,00461
Комбинированные способности 60461 29.1 ± 23.4 6.2 ± 10.4
Мальчики и девочки Высокие 44 44 44 38,3 ± 21,7 11,1 ± 13,0
Средние 31,0 ± 20,8
Низкий 39 39 33,1 ± 22,9 8,0-10.3

Комбинированные способности
122
4.3 ± 21,8
8,3 ± 11,1
904 2 1

Пол
.

Способность
.

нет
.

МВПА (% урока)
.

VPA (% урока)
.
Мальчики высокие 22 49,9 ± 19,8 13.2 ± 13.5
Средние 21 21 21 7.4 ± 9.3 7.4 ± 9.3
Низкий 461 39,3 ± 20,0 10,1-10460 Комбинированный Способности 62 62 39,4 ± 19.1 A 10.3 ± 11.4 B
Girls Высокий 22 33,7 ± 22.9 8.8 ± 12.4
в среднем 18 18 25,5 ± 23,2 3.3 ± 7.5 27,3 ± 24,5 5,9 ± 10,0 Способности 60461 60461 60461 60461 29.1-23.4 6.2 ± 10.4
Мальчики и девочки Высокий 44 38,3 ± 21,7 11,1 ± 13.0
39 39 31,0 ± 20,8 5,5 ± 8.7
461 33,1 ± 22.9 8,0 ± 10.3 2

Комбинированные способности
122 122 122
432 34,3 ± 21,8
8,3 — 11,1
1 ± 23,4 [ F (1, 122) = 7,2, P < 0,01]. В абсолютных единицах времени эти данные были эквивалентны 18,9 ± 10,5 (мальчики) и 16,1 ± 14,9 (девочки) мин. Кроме того, между двумя полами наблюдалась разница в 4% VPA [Таблица II; F (1, 122) = 4,6, P < 0,05]. Не было никаких существенных взаимодействий пол × способность ни для MVPA, ни для VPA.

Студенты чаще всего участвовали в МВПА в командных играх [43,2 ± 19,5%; Ф (3, 121) = 6.0, P < 0,01]. Индивидуальные игры и индивидуальная деятельность давали одинаковый стимул к деятельности, при этом наименьшая МВПА наблюдалась при двигательной деятельности (22,2 ± 20,0%; рис. 1). Меньшая часть времени PE была потрачена на VPA во всех видах деятельности. И снова командные игры (13,6 ± 11,3%) и индивидуальные занятия (11,8 ± 14,0%) лучше всего подходили для стимулирования этой более интенсивной деятельности (χ 2 (3) = 30,0, P < 0,01). Учащиеся производили небольшое количество VPA во время индивидуальной и двигательной активности, хотя в последней активности оно значительно различалось (рис. 2).

Рис. 1.

Среднее (±SD) MVPA при различных ФЭ. ** Командные игры > двигательная активность ( P < 0,01). * Индивидуальная активность > двигательная активность ( P < 0,05).

Рис. 1.

Среднее (±SD) MVPA при различных ФЭ. ** Командные игры > двигательная активность ( P < 0,01). * Индивидуальная деятельность > двигательная активность ( P < 0.05).

Рис. 2.

Среднее значение (±SD) VPA при различных физических нагрузках. ** Командные игры > двигательная активность ( Z (3) = −4,9, P < 0,008) и индивидуальные игры ( Z (3) = −3,8, P < 0,008). Индивидуальная деятельность > двигательная активность ( Z (3) = −3,3, P < 0,008). Индивидуальная игра > двигательная активность ( Z (3) = −2.7, P < 0,008).

Рис. 2.

Среднее значение (±SD) VPA при различных физических нагрузках. ** Командные игры > двигательная активность ( Z (3) = −4,9, P < 0,008) и индивидуальные игры ( Z (3) = −3,8, P < 0,008). Индивидуальная деятельность > двигательная активность ( Z (3) = −3,3, P < 0,008). Индивидуальная игра > двигательная активность ( Z (3) = −2.7, P < 0,008).

Обсуждение

В этом исследовании использовалась телеметрия ЧСС для оценки уровней физической активности во время ряда уроков физкультуры в старшей школе. Данные были рассмотрены в отношении рекомендуемых уровней физической активности (Biddle et al. , 1998), чтобы выяснить, может ли физкультура быть эффективной для того, чтобы помочь детям быть «физически здоровыми». Уровни MVPA были аналогичны тем, о которых сообщалось в предыдущих исследованиях (Klausen et al. , 1986; Strand and Reeder, 1993; Fairclough, 2003b) и не соответствовали требованиям Министерства здравоохранения и социальных служб США (US Department of Health and Human Services). Услуги, 2000) критерий 50% учебного времени.Кроме того, данные подвержены значительной дисперсии, примером которой являются высокие значения стандартного отклонения (таблица II и рисунки 1 и 2). Такая вариация уровней активности отражает влияние специфических для физкультуры контекстуальных и педагогических факторов [т.е. цели урока, содержание, окружающая среда, стили преподавания и т. д. (Stratton, 1996a)]. Более высокие уровни физической активности у учащихся с высокими способностями согласуются с предыдущими выводами (Li and Dunham, 1993; Stratton, 1996b). Однако учащиеся с низкими способностями больше занимались MVPA и VPA, чем группа со средними способностями.Хотя возможно, что учителя могли неточно оценить компетентность учащихся с низким и средним уровнем способностей, могло случиться так, что группа с низкими способностями продемонстрировала больше усилий либо потому, что они находились под наблюдением, либо потому, что они связывали усилия с воспринимаемыми способностями (Lintunen, 1999). Однако эти предположения носят спекулятивный характер и не подтверждаются данными. Различия в уровнях активности между группами способностей в некоторой степени поддерживают критику, что учителя физкультуры иногда преподают класс как одно и то же, а не планируют индивидуальные различия (Metzler, 1989).Если бы это было так, то недифференцированные действия могли бы оказаться за пределами возможностей менее квалифицированных учащихся. Это подчеркивает важность двигательной компетентности как фактора, способствующего участию в физической активности. Если учащийся не может использовать необходимые двигательные навыки для компетентного участия в данной задаче или деятельности, то его возможности для значимого участия становятся скомпрометированными (Rink, 1994). Со временем это имеет серьезные последствия для вероятности того, что молодой человек будет в состоянии или достаточно мотивирован, чтобы заниматься физической активностью, которая зависит от степени базовой двигательной компетентности.

Мальчики тратили большую часть учебного времени на занятия MVPA и VPA, чем девочки. Эти различия подтверждаются другими исследованиями ЧСС при ПЭ (Mota, 1994; Stratton, 1997). Уровень активности мальчиков равнялся 18,9 мин MVPA по сравнению с 16,1 мин у девочек. Вполне возможно, что характеристики и цели некоторых видов физкультуры, в которых принимали участие девочки, не предрасполагали их к движению всего тела в такой степени, как мальчики. В частности, девочки посещали на 10 уроков движения больше и на восемь уроков командных игр меньше, чем мальчики.Природа этих двух действий различна, при этом движение всего тела с разной скоростью находится в центре внимания во время командных игр, по сравнению с эстетическим осознанием и контролем во время двигательной активности. Отслеживаемые уроки отражали типичные учебные программы физкультуры для мальчиков и девочек, и тот факт, что девочки больше занимаются танцами и гимнастикой, чем мальчики, неизбежно ограничивает их участие в программе MVPA. Хотя этому различию могли способствовать незарегистрированные контекстуальные факторы, также возможно, что девочки были менее мотивированы, чем мальчики, к физическим нагрузкам.Это мнение подтверждается отрицательными корреляциями между полученным девочками удовольствием от физкультуры и MVPA (Fairclough, 2003b). Более того, есть данные (Dickenson and Sparkes, 1988; Goudas and Biddle, 1993), свидетельствующие о том, что некоторым ученикам, и особенно девочкам (Cockburn, 2001), может не нравиться чрезмерное напряжение во время физкультуры. Хотя физическая активность — это то, что отличает физкультуру от других школьных предметов, некоторые девочки могут не рассматривать ее как неотъемлемую часть своего опыта физкультуры. Важно четко осознавать это восприятие, если уроки должны восприниматься как приятные и актуальные, но в то же время вносящие значительный вклад в повышение уровня физической активности.Девочки, как правило, обычно менее активны, чем мальчики, и уровень их активности начинает снижаться в более раннем возрасте (Armstrong and Welsman, 1997). Поэтому нельзя недооценивать важность физкультуры для девочек как средства регулярной оздоровительной физической активности.

Командные игры продвигали самые высокие уровни MVPA и VPA. Это согласуется с данными предыдущих исследований (Strand and Reeder, 1993; Stratton, 1996a, 1997; Fairclough, 2003a). Поскольку эти виды деятельности требуют использования значительной части мышечной массы, сердце должно поддерживать потребность в кислороде, сокращаясь быстрее и увеличивая ударный объем.Более того, поскольку командные игры занимают большую часть учебного времени по физкультуре (Fairclough and Stratton, 1997; Sport England, 2001), учителя на самом деле могут быть более опытными и квалифицированными в проведении качественных уроков с минимальным стационарным ожиданием и временем обучения. Аналогично высокий уровень активности наблюдался во время индивидуальной деятельности. За исключением бросков и прыжков во время уроков легкой атлетики, другие индивидуальные действия (т. е. плавание, бег, круговая работа) включали одновременные движения рук и ног в течение различной продолжительности.MVPA и VPA были самыми низкими во время двигательной активности, что отражало предыдущие исследования, связанные с танцами и гимнастикой (Stratton, 1997; Fairclough, 2003a). Кроме того, индивидуальные игры давали меньше возможностей для активности, чем командные игры. Характеристики двигательной активности и отдельных игр, соответственно, подчеркивают эстетическое восприятие и развитие двигательных навыков. Это может означать, что возможностей для укрепления здоровья сердечно-сосудистой системы может быть меньше, чем в других видах деятельности. Однако танцы и гимнастика могут развивать гибкость, мышечную силу и выносливость.Таким образом, эти виды деятельности могут быть полезными для молодых людей в выполнении рекомендации по вторичной физической активности HDA, которая касается здоровья опорно-двигательного аппарата (Biddle et al. , 1998).

На вопрос, может ли физкультура способствовать исключительно кардиореспираторной подготовке молодых людей, был получен четкий ответ. Студенты занимались небольшими объемами ВПА (4,5 и 3,3 мин за занятие для юношей и девушек соответственно). В сочетании с ограниченной частотой занятий физкультурой в учебной программе их продолжительность была недостаточной для улучшения кардиореспираторной выносливости (Armstrong and Welsman, 1997).Учителя, которые стремятся улучшить кардиореспираторную подготовку учащихся, могут проводить уроки, сосредоточенные исключительно на упражнениях высокой интенсивности, которые могут эффективно увеличить ЧСС (Baquet et al. , 2002), но иногда могут быть обыденными и иметь сомнительную образовательную ценность. Такие уроки могут подорвать другие усилия по поощрению участия в физической активности, если они не проводятся в приятном, образовательном и развивающем контексте. Ясно, что деятельность с высокой интенсивностью подходит не для всех учеников, и поэтому им необходимо предоставить возможности для работы на уровне, соответствующем их развитию.

Студенты занимались MVPA около 18 минут во время контролируемых уроков физкультуры. Это примерно треть рекомендуемого ежедневного часа (Biddle et al. , 1998). Когда занятия физкультурой сочетаются с другими формами физической активности, поддерживается предположение, что уроки физкультуры могут напрямую улучшить состояние здоровья молодых людей. Кроме того, для наименее активных детей, которые изначально должны стремиться к 30-минутной активности в день (Biddle et al. , 1998), физкультура может обеспечить большую часть этого объема.Однако основным ограничением полезности физкультуры как средства участия в физической активности является ограниченное время, отведенное на нее. Правительство стремится к тому, чтобы все учащиеся получали 2 часа физкультуры в неделю (Департамент образования и занятости/Управление квалификаций и учебных программ, 1999 г.) посредством учебных и внеклассных мероприятий. В то время как некоторые школы обеспечивают такой объем еженедельной физкультуры, другие не могут его достичь (Sport England, 2001). HDA рекомендует, чтобы молодые люди стремились к достижению 1 часа физической активности каждый день с помощью многих форм, важной из которых является физкультура.Явное несоответствие между рекомендуемыми уровнями физической активности и ограниченным временем физкультуры в учебном плане подчеркивает дополнительную роль, которую образование, наряду с другими учреждениями и добровольными организациями, должно играть в предоставлении молодым людям возможностей для физической активности. Несмотря на это, увеличение количества времени, отведенного на изучение физкультуры в школах, было бы положительным шагом, позволяющим этому предмету достичь своих целей, связанных со здоровьем. Кроме того, было показано, что увеличение PE за счет времени по более «академическим» предметам не оказывает негативного влияния на академическую успеваемость (Shephard, 1997; Sallis et al., 1999; Дуайер и др. , 2001).

Преподаватели физкультуры являются ключевыми сотрудниками, помогающими молодым людям достичь целей в области физической активности. Помимо своей преподавательской роли, они имеют все возможности для поощрения физической активности вне школы, помогают учащимся стать независимыми участниками и информируют их об инициативах в сообществе (McKenzie et al. , 2000). Кроме того, они могут иметь прямое влияние, способствуя расширению возможностей для физической активности в школьном контексте.Это могут быть занятия перед школой (Strand и др. , 1994), во время перемены (Scruggs и др. , 2003), а также более организованные внеклассные мероприятия в обеденное время и после школы. Использование времени таким образом дополнило бы роль физкультуры, предоставляя возможности для физической активности в менее структурированной и педагогически ограниченной манере.

В этом исследовании измерялись уровни активности учащихся во время «типичных» неинтенсивных уроков физкультуры. В этом смысле он предоставил репрезентативную картину частоты, интенсивности и продолжительности физической активности студентов во время учебной физкультуры.Однако при интерпретации результатов следует учитывать некоторые факторы. Во-первых, данные были перекрестными и собирались за относительно короткий период времени. Отслеживание уровней активности учащихся по ряду занятий физкультурой, возможно, позволило получить более точный учет того, как изменяется физическая активность в различных аспектах учебной программы. Во-вторых, мониторинг большей выборки учащихся в течение большего количества уроков, возможно, позволил разделить занятия физкультурой на более однородные группы. В-третьих, мониторинг уроков в школах из более широкой географической области, возможно, позволил бы лучше обобщить результаты.В-четвертых, возможно, что уроки физкультуры проводились по-разному, и что ученики вели себя по-разному в результате наблюдения за ними и присутствия исследователей во время уроков. Поскольку это невозможно определить, неизвестно, как это могло повлиять на результаты. В-пятых, телеметрия HR не предоставляет никакой контекстной информации об отслеживаемых уроках. Кроме того, ЧСС подвержена эмоциональным факторам и факторам окружающей среды, когда не происходит физической активности. Будущая работа должна сочетать объективное измерение физической активности с качественными или количественными методами наблюдения.

Во время физкультуры учащиеся принимали участие в оздоровительных мероприятиях в течение примерно одной трети рекомендуемого целевого часа (Biddle et al. , 1998). Очевидно, что у PE есть потенциал для достижения этой цели. Однако на основе этих данных в сочетании с еженедельной частотой занятий физкультурой становится ясно, что физкультура может лишь немного дополнить ежедневный объем физической активности молодых людей. Учащихся необходимо обучать соответствующим навыкам, знаниям и пониманию, если они хотят оптимизировать свои возможности физической активности в физкультуре.Чтобы произошло повышение уровня MVPA, деятельность по укреплению здоровья должна быть признана важным элементом уроков. Физическая культура может внести более значительный вклад в регулярную физическую активность молодых людей, если занятия планируются и проводятся с учетом целей MVPA.

Каталожные номера

Армстронг, Н. и Уэлсман, Дж. Р. (

1997

) Молодежь и физическая активность , издательство Оксфордского университета, Оксфорд.

Баке, Г., Berthoin, S. и Van Praagh, E. (

2002

) Способны ли интенсивные занятия физкультурой вызвать частоту сердечных сокращений на достаточном уровне, чтобы способствовать аэробной подготовке у подростков?

Ежеквартальное исследование по физическим упражнениям и спорту

,

73

,

282

–288.

Биддл, С., Саллис, Дж. Ф. и Кавилл, Н. (ред.) (

1998

) Молодой и активный? Молодежь и оздоровительная физическая активность — фактические данные и последствия. Управление санитарного просвещения, Лондон.

Борис, А. Х. (

1983

) Увеличение времени двигательной активности учеников: тематические исследования студентов-учителей. В Telema, R. (ред.), Международный симпозиум по исследованиям в области школьного физического воспитания. Фонд содействия физической культуре и здоровью, Ювяскюля, стр. 351–358.

Брук, Дж., Хардман, А. и Боттомли, Ф. (

1975

) Физиологическая нагрузка на уроке нетбола.

Вестник физической культуры

,

11

,

37

–42.

Cockburn, C. (

2001

) Девочки 9-х классов и физическое воспитание: обзор мнений учеников.

Вестник физической культуры

,

37

,

5

–24.

Корбин, С. Б. и Пангрази, Р. П. (

1998

) Физическая активность для детей: Заявление о рекомендациях. Публикации NASPE, Рестон, Вирджиния.

Департамент образования и занятости/Управление квалификаций и учебных программ (

1999

) Физическое воспитание — Национальная учебная программа Англии. DFEE/QCA, Лондон.

Дикенсон, Б. и Спаркс, А. (

1988

) Определения физического воспитания для учеников.

Британский журнал исследований физического воспитания, Приложение

,

2

,

6

–7.

Двайер Т., Саллис Дж. Ф., Близзард Л., Лазарус Р. и Дин К. (

2001

) Связь успеваемости с физической активностью и физической подготовкой у детей.

Детская гимнастика

,

13

,

225

–237.

Фэрклаф, С.(

2003

a) Уровни физической активности во время ключевого этапа 3 физического воспитания.

British Journal of Teaching Physical Education

,

34

,

40

–45.

Fairclough, S. (

2003

b) Физическая активность, предполагаемая компетентность и удовольствие от физического воспитания в средней школе.

Европейский журнал физического воспитания

,

8

,

5

–18.

Fairclough, S. (

2003

c) Физическая активность девочек во время занятий физкультурой в старшей школе: влияние состава тела и кардиореспираторной подготовки.

Журнал преподавания физической культуры

,

22

,

382

–395.

Fairclough, S. и Stratton, G. (

1997

) Учебная программа по физическому воспитанию и внеклассное время: обзор средних школ на северо-западе Англии.

Британский журнал физического воспитания

,

28

,

21

–24.

Fairclough, S., Stratton, G. and Baldwin, G. (

2002

) Вклад физического воспитания в средней школе в физическую активность на протяжении всей жизни.

European Physical Education Review

,

8

,

69

–84.

Филд, А. (

2000

) Обнаружение статистики с помощью SPSS для Windows. Сейдж, Лондон.

Фридсон, П.С. и Миллер К. (

2000

) Объективный мониторинг физической активности с использованием датчиков движения и частоты сердечных сокращений.

Ежеквартальный исследовательский журнал по физическим упражнениям и спорту

,

71

(дополнение),

S21

–S29.

Гаудас, М. и Биддл, С. (

1993

) Восприятие учениками удовольствия от физического воспитания.

Обзор физического воспитания

,

16

,

145

–150.

Гутин Б., Ислам С., Манос Т., Кукуццо Н., Смит С. и Стачура М.Е. (

1994

) Связь жировых отложений и максимальной аэробной способности с факторами риска атеросклероза и диабета в черно-белом изображении детей от семи до одиннадцати лет.

Журнал педиатрии

,

125

,

847

–852.

Международный совет спортивной науки и физического воспитания (

1999

) Итоги и рекомендации Всемирного саммита по физическому воспитанию , Берлин, ноябрь.

Клаузен К., Расмуссен Б. и Шиби Б. (

1986

) Оценка физической активности школьников на уроке физкультуры. В Rutenfranz, J., Mocellin, R. и Klint, F. (eds), Children and Exercise XII. Кинетика человека, Шампейн, Иллинойс, стр. 93–102.

Koslow, R. (

1988

) Может ли физическая подготовка быть основной целью сбалансированной программы физкультуры?

Журнал физического воспитания, отдыха и танцев

,

59

,

75

–77.

Левин, С., Маккензи, Т.Л., Хасси, Дж., Келдер, С.Х. и Литл, Л. (

2001

) Вариативность физической активности на уроках физкультуры в разных классах школы.

Измерение в физическом воспитании и физических упражнениях

,

5

,

207

–218.

Li, X. and Dunham, P. (

1993

) Фитнес-нагрузка и время упражнений на средних уроках физкультуры.

Журнал преподавания физической культуры

,

12

,

180

–187.

Линтунен, Т. (

1999

) Развитие самовосприятия в школьные годы. В Vanden Auweele, Y., Bakker, F., Biddle, S., Durand, M. и Seiler, R. (eds), Psychology for Physical Educators. Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс, стр. 115–134.

Малина Р.М. и Бушар, К. (

1991

) Рост , Созревание и физическая активность . Кинетика человека, Шампейн, Иллинойс.

Маккензи, Т.Л., Маршалл, С.Дж., Саллис, Дж.Ф. и Конвей, Т.Л. (

2000

). Уровни активности учащихся, контекст урока и поведение учителя во время физического воспитания в средней школе.

Ежеквартальное исследование по физическим упражнениям и спорту

,

71

,

249

–259.

Metzler, MW (

1989

) Обзор исследований времени в спортивной педагогике.

Журнал преподавания физической культуры

,

8

,

87

–103.

Мишо, Т.Дж. и Андрес, Ф.Ф. (

1990

) Должны ли программы физического воспитания быть ответственными за то, чтобы сделать нашу молодежь здоровой?

Журнал физического воспитания, отдыха и танцев

,

61

,

32

–35.

Морроу, Дж. и Фридсон, П. (

1994

) Взаимосвязь между обычной физической активностью и аэробной выносливостью у подростков.

Детская гимнастика

,

6

,

315

–329.

Мота, Дж. (

1994

) Детская физическая культура, оцениваемая с помощью телеметрии.

Журнал исследований движений человека

,

27

,

245

–250.

Ассоциация физического воспитания Соединенного Королевства (

2004

) PEA Политика Великобритании в отношении учебной программы по физическому воспитанию .Доступно: http://www.pea.uk.com/menu.html; получено: 28 апреля 2004 г.

Rink, JE (

1994

) Включение фитнеса в школьную программу. В Pate, R.R. и Hohn, R.C. (ред.), Здоровье и фитнес посредством физического воспитания. Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс, стр. 67–74.

Роуленд, Т.В. (

1993

) Педиатрическая лаборатория Нагрузочные пробы . Кинетика человека, Шампейн, Иллинойс.

Саллис, Дж. Ф., Маккензи, Р. Д., Колоди, Б., Льюис, С., Маршалл, С.Дж. и Розенгард, П. (

1999

) Влияние физического воспитания, связанного со здоровьем, на успеваемость: Проект СПАРК.

Ежеквартальный исследовательский журнал по физическим упражнениям и спорту

,

70

,

127

–134.

Саллис, Дж. Ф. и Маккензи, Т. Л. (

1991

) Роль физического воспитания в общественном здравоохранении.

Ежеквартальное исследование по физическим упражнениям и спорту

,

62

,

124

–137.

Скраггс, П.В., Беверидж, С.К. и Уотсон, Д.Л. (

2003

) Увеличение физической активности детей во время учебы с помощью структурированных перерывов для занятий фитнесом.

Детская гимнастика

,

15

,

156

–169.

Селигер В., Хеллер Ю., Зеленка В., Соболова В., Пауэр М., Бартунек З. и Бартункова С. (

1980

) Функциональные потребности уроков физической культуры. Берг, К. и Эрикссон, Б.О. (ред.), Дети и упражнения IX . University Park Press, Балтимор, Мэриленд, том. 10, стр. 175–182.

Шепард, Р.Дж. (

1997

) Учебная физическая активность и успеваемость.

Детская гимнастика

,

9

,

113

–126.

Саймонс-Мортон, Б.Г. (

1994

) Осуществление оздоровительной физкультуры. В Pate, R.R. и Hohn, R.C. (ред.), Здоровье и фитнес посредством физического воспитания. Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс, стр. 137–146.

Sport England (

2001

) Молодежь и спорт в Англии 1999 . Спорт Англия, Лондон.

Strand, B. and Reeder, S. (

1993

) Анализ уровней частоты сердечных сокращений во время занятий физкультурой в средней школе.

Журнал физического воспитания, отдыха и танцев

,

64

,

85

–91.

Strand, B., Quinn, P.B., Reeder, S. and Henke, R. (

1994

) Специальные предложения для раннего бронирования и десятиминутные тикеры.

Журнал физического воспитания, отдыха и танцев

,

65

,

6

–9.

Stratton, G. (

1996

a) Частота сердечных сокращений у детей во время уроков физкультуры: обзор.

Детская гимнастика

,

8

,

215

–233.

Stratton, G. (

1996

b) Уровни физической активности 12–13-летних школьников во время уроков европейского гандбола: различия между полами и группами способностей.

Европейский обзор физического воспитания

,

2

,

165

–173.

Stratton, G. (

1997

) ЧСС детей во время уроков физкультуры в Великобритании,

Journal of Teaching in Physical Education

.

16

,

357

–367.

Министерство здравоохранения и социальных служб США (

2000

) Healthy People 2010: понимание и улучшение здоровья .USDHHS, Вашингтон, округ Колумбия.

Vincent, W. (

1999

) Статистика в кинезиологии , Кинетика человека, Шампейн, Иллинойс.

Zeigler, E. (

1994

) 13 основных принципов физического воспитания.

Журнал физического воспитания, отдыха и танцев

,

65

,

4

–5.

Примечания автора

1REACH Группа и школа физического воспитания, спорта и танцев, Ливерпуль Университет Джона Мурса, Ливерпуль L17 6BD и 2REACH Группа и научно-исследовательский институт спорта и физических упражнений, Ливерпуль Университет Джона Мурса, Ливерпуль L3 2ET, Великобритания

Health Education Research Vol.20 № 1, © Oxford University Press, 2005; Все права защищены

Рекомендации по физической активности для детей и молодежи

Сколько физической активности должны делать дети и молодые люди в возрасте от 5 до 18 лет, чтобы оставаться здоровыми?

Дети и молодые люди должны выполнять 2 вида физической активности каждую неделю:

  • аэробные упражнения
  • упражнения для укрепления мышц и костей

Дети и молодые люди в возрасте от 5 до 18 лет должны:

  • стремиться к в среднем не менее 60 минут физической активности умеренной или высокой интенсивности в день в течение недели
  • участие в различных видах и интенсивности физической активности в течение недели для развития двигательных навыков, мышц и костей
  • сокращение затрачиваемого времени сидеть или лежать и прерывать длительные периоды неподвижности какой-либо активностью.Старайтесь распределять активность в течение дня

Что считается умеренной активностью?

Занятия умеренной интенсивности повышают частоту сердечных сокращений, учащают дыхание и согревают.

Один из способов определить, работаете ли вы с умеренной интенсивностью, это если вы все еще можете говорить, но не петь.

Дети и молодые люди должны заниматься различными видами деятельности в течение недели.

Примеры включают в себя:

  • Прогулка в школу или ходьба собака
  • спортивная площадка, в том числе прыжки, бегущая и ловить
  • катание на роликах
  • езда на велосипеде

Какие занятия укрепляют мышцы и кости?

Примеры включают в себя:

  • Гимнастика
    • Футбол
    • Прыжки
    • Боевые искусства
    • Упражнения для боевых искусств
    • Упражнения для боевых искусств
    • Упражнения со сопротивлением упражнений с лентами упражнений, весовые машины или портативные весы
    • Sit-UPS, пресс и другие аналогичные упражнения

    физическая активность рекомендация для других возрастных групп:

    GOV.В Великобритании есть инфографика о физической активности для детей и молодежи

    Последнее изменение страницы: 12 ноября 2021 г.
    Дата следующего рассмотрения: 12 ноября 2024 г.

    Новая школа мысли: физические упражнения в классе не помешают учебе и обучению

    ЭНН-АРБОР — По мере того, как показатели детского ожирения растут, а предложения по физическому воспитанию сокращаются, начальные школы продолжают искать способы включить получасовую физическую активность, предусмотренную федеральным законом, в учебный день.

    Серия недавних исследований Мичиганского университета показала, что двухминутные перерывы на упражнения в классе увеличивают количество ежедневных упражнений для детей начальной школы без ущерба для успеваемости по математике. Что еще более важно, учителя, внедрив их в классы на юго-востоке Мичигана, обнаружили, что перерывы выполнимы и не мешают обучению.

    «Мы показываем, что можем дать детям дополнительные 16 минут физической активности, укрепляющей здоровье», — сказала Ребекка Хассон, главный исследователь и один из ведущих авторов.

    Хассон, адъюнкт-профессор Университета штата Массачусетс по кинезиологии и наукам о питании, является директором Исследовательской лаборатории детских различий, которая сотрудничала в пяти исследованиях со школами общественного здравоохранения, образования, архитектуры и городского планирования Университета штата Массачусетс, а также Project Healthy Schools, Сообщество штата Мичиган Медицина сотрудничает.

    Хотя 16 минут — это не так много, но они складываются, — сказал Хассон. Предполагается, что детям положено час упражнений в день, из них 30 минут в школе.Большинство не знает.

    «Многие дети не занимаются физкультурой каждый день, но у них может быть перемена, и если они получат еще 10 минут активности, это будет соответствовать требованиям школы», — сказал Хассон. «Это не заменяет физкультуру, это дополнение. Мы пытаемся создать культуру здоровья на протяжении всего учебного дня, а не только в спортзале».

    Лабораторные исследования Active Class Space изучали влияние перерывов на активность на настроение, когнитивные функции, аппетит и общую физическую активность 39 детей в лаборатории Хассона.Исследование, проведенное в реальных классах, проверило возможность внедрения inPACT (прерывание продолжительного сидения с помощью ACTivity), программы упражнений, разработанной Хассон и ее коллегами.

    В ходе лабораторных исследований дети в возрасте от 7 до 11 лет выполнили четыре эксперимента: восемь часов сидения, прерываемые двухминутными перерывами на занятия низкой, средней или высокой интенсивности, и восемь часов сидения, прерываемые двумя минутами сидячего образа жизни перед экраном. .

    Полученные данные показывают, что, когда сидение прерывалось высокоинтенсивными перерывами, дети сохраняли свой обычный уровень активности вне лаборатории, тем самым сжигая дополнительно 150 калорий в день без переедания.По словам Хассона, в отличие от взрослых, дети, участвовавшие в исследовании, не компенсировали повышенные физические нагрузки тем, что сидели без дела после школы или больше ели.

    Несмотря на то, что сразу после перерывов перед экраном настроение было выше, чем во время перерывов, дети сообщали о положительном настроении как во время сидячего образа жизни, так и во время физических упражнений, и впоследствии они оценили перерывы для занятий как более веселые.

    По словам Хассона, после высокоинтенсивных занятий у детей с избыточным весом и ожирением настроение улучшалось в течение всего дня.Это говорит о том, что дети размышляли над упражнением и получали от него больше удовольствия.

    Все перерывы на занятия показали одинаковый уровень успеваемости по математике, и когда Хассон проводил перерывы на упражнения в реальных классах, учителя могли их выполнять.

    «Сначала мы получили много противодействия. Опасались, что учителя будут перегружены», — сказал Хассон. «Учителя получают много хлама. По нашему опыту, все учителя очень положительно относились к упражнениям. Они знают, что это полезно для детей.Они были открыты для этой идеи, но им нужно было больше информации о том, как сделать это безопасно».

    Колледж архитектуры и городского планирования и Педагогическая школа UM

    вместе с персоналом Project Healthy Schools помогли спроектировать классы для занятий спортом и безопасного обучения детей, а затем быстрого возвращения к занятиям.

    «Учителя беспокоились, что это сделает детей более шумными, но 99 процентов детей возвращались к заданию в течение 30 секунд после перерыва», — сказал Хассон.«У нас даже была одна учительница, которая устроила перерыв посреди экзамена по математике — она поняла, что полезно поднимать их и двигаться».

    Первоначально исследователи требовали, чтобы учителя делали 10 трехминутных перерывов, но большинство учителей в среднем делали от пяти до шести перерывов, т. е. около 15-18 минут активности. В школах в неблагополучных районах не было такого количества перерывов на занятия, как в школах в более богатых районах. В настоящее время Хассон работает над устранением этого неравенства, добавляя элементы игры — подсчет очков, соревнование, систему вознаграждений — чтобы повысить удовольствие от физической активности у детей.

    Основываясь на этих исследованиях, Хассон сказал, что затем они попробуют пять-четырехминутные перерывы в общей сложности на 20 минут и оценят их влияние на настроение, уровень активности, потребление калорий и когнитивные функции.

     

    Дополнительная информация:

    Идеи упражнений и физической активности

    Обзор темы

    Аэробная активность повышает частоту сердечных сокращений и поддерживает ее некоторое время. Это увеличивает количество кислорода, доставляемого к сердцу и мышцам. Со временем этот вид деятельности приносит пользу вашему сердцу, вашим мышцам, вашему настроению и самооценке, а также вашему количеству энергии.Это может снизить кровяное давление, уровень холестерина, уровень сахара в крови, жировые отложения, тревогу, депрессию и усталость.

    Поиск нужного занятия

    Эксперты советуют регулярно заниматься умеренной и/или высокой интенсивностью.

    Вот несколько идей для обоих видов деятельности. Многие из умеренных действий в левой колонке можно повысить до энергичного уровня, выполняя их быстрее или тяжелее. сноска 1

    Умеренная интенсивность

    Энергичная интенсивность

    Общее упражнение:

    • Быстрая ходьба
    • Художественная гимнастика от легкой до умеренной (например, домашние упражнения, упражнения для спины, подъем и опускание с пола)
    • Аэробные танцы с низкой ударной нагрузкой
    • Бег на маленьком батуте
    • Поднятие тяжестей, бодибилдинг с большим усилием
    • Легкие и умеренные тренировки на тренажерах, таких как Nautilus или Universal, или на гребном тренажере

    Общее упражнение:

    • Ходьба в гору, бег трусцой или бег
    • Тяжелая художественная гимнастика (отжимания, приседания, прыжки и т. д.)
    • Высокоэффективные аэробные танцы
    • Скакалка
    • Использование лестничного подъемника или лыжного тренажера
    • Стационарная езда на велосипеде с энергичным усилием

    Водные упражнения:

    • Ходьба по воде с умеренными усилиями
    • Аквааэробика или водная гимнастика
    • Каякинг, гребля на каноэ, рафтинг
    • Прыжки с трамплина или вышки
    • Катание на байдарках

    Водные упражнения:

    • Плавание кругами с быстрым, энергичным усилием
    • Ходьба по воде быстрым и энергичным усилием
    • Бег в воде
    • Гребля на каноэ на соревнованиях
    • Подводное плавание и подводное плавание с аквалангом

    Активный отдых на свежем воздухе:

    • Рыболовство и охота
    • Игра с фрисби
    • Детские игры, такие как классики, 4 квадрата и вышибалы
    • Игра на детской площадке
    • Горные лыжи
    • Уборка снега лопатой

    Активный отдых на свежем воздухе:

    • Верховая езда — рысью или галопом
    • Соревновательные виды спорта, такие как регби, хоккей на траве и футбол
    • Поход с рюкзаком
    • Горный велосипед
    • Быстрое катание на коньках (более 15 км/ч)
    • Прогулки на снегоступах и беговые лыжи

    Домашние и садовые работы:

    • Подметание, уборка пылесосом и мытье полов
    • Мойка автомобиля с интенсивным усилием
    • Подметание гаража, тротуара или террасы
    • Мытье собаки
    • Стрижка или сгребание газона
    • Копание в саду

    Домашние и садовые работы:

    • Перенос продуктов наверх
    • Ящики для переноски или мебель
    • Прессование сена или уборка коровника с большими усилиями

    Внесение разнообразия в фитнес-программу — хороший способ сохранить мотивацию.

    • Варьируйте активность. Если вам надоели прогулки, попробуйте плавание или аэробику.
    • Меняйте место. Попробуйте новый маршрут для ходьбы или езды на велосипеде или даже другое помещение для упражнений или растяжки. Имея несколько вариантов, вы можете выбрать тот, который соответствует вашему настроению или расписанию.
    • Измените время. Выполняйте упражнения в разное время и в течение разного времени. Если вам наскучила полуденная прогулка, попробуйте заниматься спортом рано утром, после работы или учебы.Вместо одного 45-минутного сеанса сделайте три 15-минутных.

    Работа в офисе

    Если ваша работа связана с частым сидением, попробуйте добавить в свой день эти короткие всплески активности:

    • Используйте поездку на работу, чтобы прогуляться. Припаркуйтесь за несколько кварталов или сойдите с автобуса на несколько остановок раньше.
    • Используйте лестницу вместо лифта, по крайней мере, на несколько этажей.
    • Предлагайте проводить встречи с коллегами во время прогулки внутри или снаружи здания.
    • По возможности делайте больше: берите кофе на другом этаже (используйте лестницу) или пользуйтесь туалетом, который находится дальше всего от вашего офиса.
    • Если вам нужно поговорить с коллегой, подойдите к его офису или станции, а не пользуйтесь электронной почтой или телефоном.
    • Используйте утренние и дневные перерывы для коротких 15-минутных прогулок.

    Коучинг и обучение

    Если вам наскучил спорт или занятие, которое вам когда-то нравилось, тренировки или инструктаж могут возобновить ваш интерес.

    • Молодежные лиги организованных видов спорта часто нуждаются в хороших тренерах.
    • Запишитесь на курсы, чтобы стать сертифицированным фитнес-лидером.
    • Если вы ездите на велосипеде, предложите провести группу школьников по велопрогулке, чтобы научить их правилам безопасности на велосипеде.
    • Предложение возглавить прогулочную группу.

    Конкурс

    Конкуренция может быть хорошим мотиватором, потому что:

    • Он дает вам конкретную и измеримую цель, к которой нужно стремиться, например, пройти пешком или пробежать 5 или 10 км.
    • Изучение подробностей нового маршрута или мероприятия, а затем подготовка к ним могут вернуть волнение и вызов, которых не было в более привычных соревнованиях.

    Помощь в планировании или организации соревновательного мероприятия вместо участия в нем может обеспечить дружбу и веселье с другими людьми, заинтересованными в той же деятельности.

    Кросс-тренинг

    Кросс-тренинг — это сочетание различных упражнений для распределения работы между различными группами мышц. Кросс-тренинг имеет несколько важных преимуществ:

    • Он предотвращает скуку, обеспечивая разнообразие.Это может помочь вам вырваться из спада.
    • Помогает поддерживать баланс между различными группами мышц. Например, бегуны, у которых развиты сильные мышцы ног, могут тренироваться перекрестно, чтобы укрепить верхнюю часть тела, которая не получает хорошей тренировки от бега.
    • Снижает риск травм, потому что одни и те же мышцы не нагружаются одинаково во время каждой тренировки.

    Некоторые тренажеры, такие как эллиптические кросс-тренажеры, могут помочь вам в кросс-тренировке.Или вы можете использовать тренажеры, которые разнообразят вашу программу, задействовав группы мышц, которые не сильно используются в вашей основной деятельности.

    Ссылки

    Цитаты

    1. Эйнсворт Б.Э. и соавт. (2011). Сборник руководств по отслеживанию физической активности . Колумбия, Южная Каролина: Центр профилактических исследований, Школа общественного здравоохранения Нормана Дж. Арнольда, Университет Южной Каролины. Доступно в Интернете: http://prevention.sph.sc.edu/tools/compendium.хтм.

    Кредиты

    Актуально на:
    10 сентября 2020 г.

    Автор: Healthwise Staff
    Медицинский обзор:
    E. Gregory Thompson MD – внутренняя медицина
    Thomas M. Bailey MD – семейная медицина
    Adam Husney MD – семейная медицина
    Kathleen Romito MD – семейная медицина
    Heather Chambliss PhD – физические упражнения

    Актуально на: 10 сентября 2020 г.

    Автор: Healthwise Staff

    Медицинское обозрение: E.Грегори Томпсон, доктор медицинских наук, внутренние болезни, и Томас М.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.