Упражнения для девочек 6 лет: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare

Содержание

Игры-упражнения в бассейне для детей 4-6 лет

Упражнение «Морской бой»

Встаем лицом друг к другу и, загребая воду ладонями, брызгаем друг на друга. Выигрывает тот, кто заставит другого отступить. Эта игра учит ребенка тому, чтобы он не боялся попадания воды на лицо.


Играем в «Перегонки»

На расстоянии 3-4 метров от берега в воду положим плавающие игрушки. Затем становимся с ребенком на берегу лицом к воде и по сигналу бежим к игрушкам, берем по одной и возвращаемся на берег. Выигрывает тот, кто больше собрал игрушек. Цель – научить ребенка правильно передвигаться в воде, помогая себе руками (делая гребки вокруг тела).


Учим ребенка погружаться в воду с головой. Играем в «Насос»

Глубина воды должна доходить ребенку до груди. Просим его сделать вдох, погрузить лицо в воду и сделать выдох. Глаза могут быть закрыты. После небольшой тренировки берем ребенка за руки и становимся лицом друг к другу.

Затем, попеременно приседая, погружаемся в воду с головой, задерживая дыхание, и делаем в воде полный выдох.

Учим ребенка погружаться в воду с открытыми глазами. Играем в «Смелые ребята»

Становимся лицом друг к другу и беремся за руки. После этого по команде вместе с ребенком погружаемся в воду с открытыми глазами. Для контроля можно предложить сосчитать, сколько пальцев у вас на руке, разглядеть какой-либо предмет в воде (например, найти и достать со дна игрушку, которую вы положили).

«Поплавок»

Вдох. Задержка дыхания. Присесть в воде и крепко обхватить коленки. Голову пригнуть к коленям, подтянутым груди. Вода вытолкнет ребенка спиной вверх. Главная задача – продержаться в «свернутом» положении на поверхности воды несколько секунд,

 

«Морская звезда»

Вдохнуть. Расслабиться и лечь на воду, раскинув руки и ноги. Главное чтоб ребенок не задерживал дыхание, иначе начнет погружаться под воду. Надо научить его легко дышать и не пугаться, когда вода заливается в глаза.

 

«Медуза»

Положение в воде обратное предыдущему упражнению – лечь на воду лицом вниз. Задержав дыхание, пусть ребенок расслаблено полежит в воде, легонько шевеля руками и ногами, словно медуза щупальцами.

 

«Дельфинчик»

Руки вперед и вверх. Задание – на выдохе отталкиваться от дна и плюхаться в воду грудью или боком. Чередовать правый бок и левый. Подпрыгивать нужно стараться как можно выше.

Не стоит сразу требовать, чтоб всё получалось идеально. Сначала дети делают простые упражнения – прыжки, приседания, поднимания ног в воде и т.п., развивают мышцы, а потом постепенно осваивают технику плаванья. Чтобы занятия в бассейне приносили нужный эффект, проходить они должны не менее 2 раз в неделю. А если ребенку нравится, он не чувствует переутомления и позволяет семейный бюджет – то и все 5.

Польза спортивной гимнастики для детей – YourWays

Многие родители подыскивают подходящие кружки и спортивные секции, где их чада могли бы реализоваться, выбрасывать излишек детской энергии и учиться чему-то новому, интересному. Известно, что польза спортивной гимнастики для детей является позитивной и это не оспаривается. Но в чем именно она состоит и чего ожидать родителям детей, которые хотят заниматься этим видом спорта? На эти вопросы мы ответим в нашей статье.

Всем известно, что только гимнастические упражнения, позволяют развивать отменную гибкость, силу и выносливость организма. Даже если ваш ребенок не собирается становиться олимпийским чемпионом, ему будет полезно попробовать себя в этом виде спорта.

Что такое спортивная гимнастика?

Многие дети, да и родители загораются мыслью о том, чтобы заняться этим видом спорта, но не все понимают, какими данными для этого нужно обладать, какие проблемы могут возникнуть в процессе тренировок. Для начала важно разобраться, что такое спортивная гимнастика, так как люди часто путают этот вид спорта с акробатикой, где на первый план ставятся совершенно другие умения спортсмена.

Итак, спортивная гимнастика – это дисциплина, в которой проводятся соревнования в опорных прыжках, на гимнастических снарядах и в вольных упражнениях. Для девочек и мальчиков существуют разные программы.

Если вашему ребенку уже пошел третий год, вы можете заинтересовать его спортивными гимнастическими упражнениями. Для этого важно найти тренера, который будет с преданность делу выполнять свою работу, уделять ребенку должное внимание.

В сети спортивных школ Yourways в Москве каждый желающий может обучиться азам спортивной гимнастики вне зависимости от возраста и умений. Также мы воспитываем молодых спортсменов возрастом от 3 лет. Стать мастером спорта в области спортивной гимнастики можно только в молодом возрасте, поэтому уже с ранних лет нужно начинать тренировки на гибкость, силу и выносливость. Это дает преимущества перед другими спортсменами.

Школа Yourways порадует вас высоким уровнем подготовки тренеров (кандидаты в мастера спорта и мастера спорта), широким спектром занятий для взрослых и детей, огромными залами с новым оборудованием, возможностью заниматься по скидке 10% на первый абонемент, бесплатно посетить первую тренировку, чтобы сделать выводы о том, подходит ли вам или вашему ребенку этот вид спорта.

Уже сегодня мы являемся членами федерации «Прыжков на батуте» и в ближайшем будущем станем членами федерации «Спортивной гимнастики», что открывает перед нами возможности для подготовки мастеров спорта.

Польза и вред спортивной гимнастики

Не каждый вид физической нагрузки будет полезным для детей, особенно, если не учитывать их уровень развития в спорте. Как правило, занятия в области гимнастики начинают в 3-5 лет. Данный возраст считается наиболее благоприятным для развития гибкости, выносливости организма. Но, с другой стороны, травмы, полученные в раннем возрасте, могут давать о себе знать всю жизнь. Именно поэтому важно учитывать возможности, пожелания вашего малыша.

Как мальчик, так и девочка с помощью гимнастики могут улучить свою осанку, походку, стать более уверенным в себе. Занятия гимнастикой имеют и другие неоспоримые преимущества:

  • укрепление мышц, костей, улучшение и поддержание растяжки всего тела;
  • улучшение работы вестибулярного аппарата;
  • повышение возможностей иммунитета;
  • часто гимнастические упражнения используют для реабилитации после травм;
  • организм становится более выносливым;
  • улучшается общее здоровье ребенка.

Важно описать плюсы и минусы гимнастики для детей, чтобы родители имели возможность сделать правильный выбор в пользу этого или другого вида спорта. Ведь стоит учитывать не только ваши и детские предпочтения, но и здоровье малыша, его умения и задатки.

Итак, среди минусов гимнастики: высокая травмоопасность, чрезмерные нагрузки, постоянные боли в мышцах, строгие диеты. Если вы желаете воспитать профессионального спортсмена или спортсменку, следует быть готовыми к тому, что школьные уроки будут часто отодвигаться на второй план.

 

Отдавать или не отдавать малыша в большую гимнастику, решать вам, а вот попробовать даже минимальную гимнастическую нагрузку рекомендуем и детям, и взрослым. Каждое занятие проводится в приятной атмосфере, под присмотром опытного тренера или пары тренеров.

Спортивная гимнастика для детей 6 лет в Москве — Общие дети, г. Воронеж

Гимнастика для детей от 5 до 6 лет в Москве

Дети 5-6 лет продолжают делать свои первые шаги в спорте, но уже более осознанно. Они учатся концентрироваться, повышается дисциплина, что позволяет выполнять более сложные элементы, разбивать упражнение на мелкие части. В этом возрасте происходит активное становление физических и познавательных качеств ребенка, повышается его социальная активность.

Занятие уже можно начинать с более классической разминки из гимнастики, или акробатической дорожки, на которой дети вспоминают базовые прыжки, повороты, силовые упражнения и так далее. Добавляется внимание к мелочам, эстетике исполнения элементов: натянутые носочки, прямые колени, вытянутые руки.

Часто, после разминки на акробатической дорожке, дети переходит к разучиванию более сложных элементов на ней же. Вспоминаются кувырки вперед и назад без помощи тренера, с различными усложнениями, составляются простейшие комбинации. Достаточно быстро дети осваивают колесо, однако не стоит ждать его идеального выполнения в таком возрасте. Большое внимание уделяется стойке на руках — как базовому упражнению, позволяющему почувствовать и скоординировать все свое тело, от кончиков пальцев рук, до ступней. Усложняются упражнения на снарядах: упоры на брусьях, перекладине, уголок, махи, подъем переворотом. Уже выученные элементы составляются в базовые комбинации на кольцах и бревне.

Батут уже берется не только в конце занятия, а как полноценный и серьезный снаряд. Дети, обычно, уже умеют, или достаточно быстро осваивают базовые прыжки и переходят к обучению более сложных элементов и комбинаций.

Начинают разучивать сальто вперед в поролоновую яму.

Силовая подготовка и растяжка приобретает более целенаправленный формат. Дети уже понимают зачем им это надо, могут потерпеть на шпагатах, их проще замотивировать. Подтягивание, упражнения на пресс, ноги являются неотъемлемой частью каждого занятия.

Однако, все это не превращается в унылую и монотонную работу. Тренер постоянно взаимодействует с детьми, устраивает эстафеты, какие-то полуигровые задания, поддерживая основную цель — привить ребенку любовь к занятиям спортом.

Гимнастика для детей 6 лет

Наверное, практически все родители желают, чтобы ребенок был всегда счастливым, радостным, здоровым. Одно из лучших средств для достижения данной цели —

гимнастика для детей 6 лет, которая при правильном и регулярном выполнении упражнений позволяет улучшить спортивную форму малыша за относительно короткий промежуток времени. Главное – выбрать хорошего инструктора и записаться в клуб, безупречно подходящий для занятий.

6 лет – это возраст, когда многие ребята начинают ходить в школу. Поэтому очень важно физически и психологически подготовить мальчика или девочку к учебе. Дети в указанный период, как правило, достаточно самостоятельны, активны и внимательны. Они способны сдержать гнев, более терпеливы, интересуются вопросами пола и общаются со сверстниками.

В подобной ситуации, утренняя либо вечерняя гимнастика становится еще одним эффективным инструментом для дальнейшего развития ребенка. Упражнения благоприятно сказываются на состоянии нервно-психической сферы, делают малыша более энергичным, бодрым и спокойным, нормализуют сон. Мальчик или девочка приобретают такие важные качества характера как воля, дисциплина, уверенность в себе и самоуважение.

В классическом варианте гимнастика для детей состоит из нескольких этапов – разминка, основная часть и заминка. Общая продолжительность занятий определяется интервалом в 10-15 минут. Обычно в комплекс входит порядка 8-10 упражнений, с количеством повторов от 10 до 12 раз каждое.

Если вы не хотите самостоятельно заниматься с малышом, то будет лучше записаться в современный клуб гимнастики, где есть и маты, и тренажеры, и квалифицированный тренер с достойным опытом работы. Сегодня в фитнесах-залах занятия проводятся как индивидуально, так и в группах. Таким образом, каждый ребенок получает ту нагрузку, которая ему необходима.

Будет еще лучше, если спортивная гимнастика проводится при участии родителей. В возрасте 6 лет малыш начинает отделяться от мамы и папы, но моральная поддержка и общение с близкими людьми ему все равно нужны. Чтобы сделать занятия более увлекательными, можно использовать различные комплексы упражнений. Например, в понедельник – один комплекс, во вторник – другой, в среду – третий и т.д.

Конечно, детская гимнастика не должна выполняться каждый день. На первых порах вполне достаточно заниматься 2-3 раза в неделю. Допустим, в понедеьлник, среду и субботу. Следите за тем, чтобы ребенком соблюдался режим дня, питания и отдыха. Тогда результаты не заставят себя ждать.

Ну а для того, чтобы развивающая гимнастика не превратилась в скучное занятие, не забывайте о дополнительных средствах – скакалке, гимнастической палке, ленте и мячах. Можете купить их для применения дома, поскольку в зале они всегда присутствуют. В итоге упражнения доставят ребенку только удовольствие!

Мы ждем вас с вашими детьми в нашем зале по адресу: район Чертаново, улица Азовская, 32 близ метро Севастополькая, Чертановская, Южная, Пражская.

Гимнастика для детей 5-6 лет на Калужской BABY GYM

Дети 5-6 лет продолжают делать свои первые шаги в спорте, но уже более осознанно. Они учатся концентрироваться, повышается дисциплина, что позволяет выполнять более сложные элементы, разбивать упражнение на мелкие части. В этом возрасте происходит активное становление физических и познавательных качеств ребенка, повышается его социальная активность.

Занятие уже можно начинать с более классической разминки из гимнастики, или акробатической дорожки, на которой дети вспоминают базовые прыжки, повороты, силовые упражнения и так далее. Добавляется внимание к мелочам, эстетике исполнения элементов: натянутые носочки, прямые колени, вытянутые руки.

Часто, после разминки на акробатической дорожке, дети переходит к разучиванию более сложных элементов на ней же. Вспоминаются кувырки вперед и назад без помощи тренера, с различными усложнениями, составляются простейшие комбинации. Достаточно быстро дети осваивают колесо, однако не стоит ждать его идеального выполнения в таком возрасте. Большое внимание уделяется стойке на руках — как базовому упражнению, позволяющему почувствовать и скоординировать все свое тело, от кончиков пальцев рук, до ступней.

Усложняются упражнения на снарядах: упоры на брусьях, перекладине, уголок, махи, подъем переворотом. Уже выученные элементы составляются в базовые комбинации на кольцах и бревне.

Батут уже берется не только в конце занятия, а как полноценный и серьезный снаряд. Дети, обычно, уже умеют, или достаточно быстро осваивают базовые прыжки и переходят к обучению более сложных элементов и комбинаций. Начинают разучивать сальто вперед в поролоновую яму.

Силовая подготовка и растяжка приобретает более целенаправленный формат. Дети уже понимают зачем им это надо, могут потерпеть на шпагатах, их проще замотивировать. Подтягивание, упражнения на пресс, ноги являются неотъемлемой частью каждого занятия.

Однако, все это не превращается в унылую и монотонную работу. Тренер постоянно взаимодействует с детьми, устраивает эстафеты, какие-то полуигровые задания, поддерживая основную цель — привить ребенку любовь к занятиям спортом.

Гимнастика для детей 4-6 лет

Занятия спортом – важная составляющая развития ребенка. Акробатика для детей позволяет развить важные физические и психологические качества, необходимые каждому человеку. Начинать занятия можно с совсем юного возраста (около 2 лет). В этом случае ребенок при желании сможет построить профессиональную спортивную карьеру.

Акробатика и физическая подготовка

Посещение акробатических занятий позволяет развить физическую силу и привлекательность, обеспечить полноценное телесное развитие. На таких уроках формируется правильная осанка, улучшается обмен веществ. Ряд упражнений является эффективной профилактикой хронических заболеваний, многие из которых дети приобретают в школьные годы. Занятия способствуют развитию выносливости, усидчивости, когнитивных навыков – таким детям легче дается обучение.

Врачи рекомендуют курс акробатики как девочкам, так и мальчикам, поскольку базовые упражнения одинаково хорошо укрепляют здоровье. Программа разработана таким образом, что ребенок плавно включается в занятия, не испытывая непосильных нагрузок. Такой подход позволяет подарить малышам удовольствие от пребывания в спортзале.

Акробатика и социальные навыки

Секция акробатики – лучший выбор для развития коммуникативных навыков. Ребенок учится общаться со сверстниками, более взрослыми и маленькими учениками. Атмосфера доброжелательности и взаимопомощи помогает выработать стратегии здорового поведения. Дети обретают новых друзей, учатся пониманию и ответственности.

Юные спортсмены развивают уверенность в себе, лидерские навыки, что в будущем поможет им добиться успеха в любой области: от личных отношений до карьеры. Акробатика помогает воспитать трудолюбие, открыть в себе желание добиваться новых уровней мастерства, совершенствовать себя, несмотря на трудности. Занятия в раннем возрасте позволяют эмоционально подготовить малыша к школе, упростить интеграцию в коллектив.

Записаться на курс детской акробатики

Московская Академия Гимнастики предлагает занятия акробатикой для детей всех возрастов. Благодаря игровой форме дети легко осваивают даже достаточно сложные трюки. Среди тренеров – опытные спортсмены с высшим педагогическим образованием, поэтому наш центр гарантирует индивидуальный подход к каждому ребенку. Чтобы записаться на курс, необходимо связаться с нашим администратором по телефону, через мессенджер или нанести личный визит в Академию Гимнастики.

 


 Акробатика для детей: умение работать в команде

Как и любой вид спорта, акробатика призвана выполнять не только функцию физического развития и здоровья ребенка, но и адаптивную. Поскольку акробатика для детей начинается в возрасте 4-5 лет, то и явное ее влияние на становление характера, воспитание и умение общаться на лицо.

В этом возрасте многие дети подвержены воздействию манере поведения, заведенной исключительно в семье. Бесспорно, для дошколят, посещающих детские сады, вопрос адаптации в коллективе и взаимодействия со сверстниками не стоит так остро. Но немало детей, которые дошкольные образовательные учреждение не посещают. Да и функции воспитателя и тренера в корне разные. Воспитание чувства долга, силы воли и надежности вряд ли можно переложить на детский сад, который ориентирован больше на образование и банальный присмотр за детьми.

На тренировках по акробатике малыши учатся общаться не только со сверстниками, но и с подростками и более младшими детьми. К примеру, в женской паре, где одной девочке 6 лет, а «верхушке» 12. Слаженная работа, постоянный контакт настолько сближает партнеров, что старшие чувствуют ответственность, а младшие – признают авторитет, стремятся соответствовать в плане знаний и спортивных достижений. Межличностное общение детей, занимающихся одним видом спорта, проходит без преград и разграничений. Они – одна команда.

Это чувство личной ответственности за общий успех приходит уже на начальных этапах занятий.

Взаимодействие тренер-ученик тоже выполняет небывалую педагогическую и социальную функцию. Он всегда авторитет, умеющий многое и многому способный научить. Желание ребенка учиться и развивать свои навыки – бесспорный результат занятий.

Акробатика для детей позволяет воспитать:

— прилежного ученика, — ответственных людей, — успешных работников, — трудолюбие и умение работать над собой, — достойных членов общества, здоровых, активных и разносторонне развитых.

Их манера поведения и умение идти на контакт в любом возрасте позволит гордиться родителям результатом своего труда и воспитания.

 

 


 

 Изучение акробатических элементов для детей


Сегодня мы коснемся такой темы как изучение различных упражнений ребёнком на тренировках по акробатике.
В первую очередь ребёнок должен быть физически и морально подготовлен к изучению как прикладных так и специальных элементов акробатики. Поэтому тренер в первую очередь подготавливает ребёнка подгоняя его кондицию для изучения акробатических элементов. Он начинает изучать с ребёнком специальные и обще физические упражнения разной направленности и в разных тренировочных режимах, что бы ребёнок смог адаптировать тело для дальнейшего изучения элементов акробатики.

Также вместе с этим тренер изучает с ребёнком какой либо акробатический элемент, раздробив его на множество частей, и эти части отдельно тренирует с ребёнком. До полной готовности ребёнка выполнить каждую часть акробатичекого элемента отдельно.

Вместе с с ребёнком изучают элементы растяжки, что бы тело было гибким и управляемый. И только после этого дитя пытаются научить делать акробатический элемент полностью ( слитно). Именно таким образом и ни как иначе происходит изучение акробатических элементов ребенком. Поэтому это сложный и многоуровневый тренировочный процесс. 

Однако одного мастерства тренера недостаточно, должна быть хорошая материально-техническая база (тренировочный зал). Это необходимо для достаточной вариативности тренировок и интенсивности их проведения.

По этому тренировка по акробатике это многоуровневый и сложный процесс зависящий от многих условий.

 


 

 Акробатика для детей- залог гармоничного развития личности

 

Занятия спортом – важная составляющая развития ребенка. Акробатика для детей позволяет развить важные физические и психологические качества, необходимые каждому человеку. Начинать занятия можно с совсем юного возраста (около 2 лет). В этом случае ребенок при желании сможет построить профессиональную спортивную карьеру.

Акробатика и физическая подготовка

Посещение акробатических занятий позволяет развить физическую силу и привлекательность, обеспечить полноценное телесное развитие. На таких уроках формируется правильная осанка, улучшается обмен веществ. Ряд упражнений является эффективной профилактикой хронических заболеваний, многие из которых дети приобретают в школьные годы. Занятия способствуют развитию выносливости, усидчивости, когнитивных навыков – таким детям легче дается обучение.

Врачи рекомендуют курс акробатики как девочкам, так и мальчикам, поскольку базовые упражнения одинаково хорошо укрепляют здоровье. Программа разработана таким образом, что ребенок плавно включается в занятия, не испытывая непосильных нагрузок. Такой подход позволяет подарить малышам удовольствие от пребывания в спортзале.

Акробатика и социальные навыки

Секция акробатики – лучший выбор для развития коммуникативных навыков. Ребенок учится общаться со сверстниками, более взрослыми и маленькими учениками. Атмосфера доброжелательности и взаимопомощи помогает выработать стратегии здорового поведения. Дети обретают новых друзей, учатся пониманию и ответственности.

Юные спортсмены развивают уверенность в себе, лидерские навыки, что в будущем поможет им добиться успеха в любой области: от личных отношений до карьеры. Акробатика помогает воспитать трудолюбие, открыть в себе желание добиваться новых уровней мастерства, совершенствовать себя, несмотря на трудности. Занятия в раннем возрасте позволяют эмоционально подготовить малыша к школе, упростить интеграцию в коллектив.

Записаться на курс детской акробатики

Московская Академия Гимнастики предлагает занятия акробатикой для детей всех возрастов. Благодаря игровой форме дети легко осваивают даже достаточно сложные трюки. Среди тренеров – опытные спортсмены с высшим педагогическим образованием, поэтому наш центр гарантирует индивидуальный подход к каждому ребенку. Чтобы записаться на курс, необходимо связаться с нашим администратором по телефону, через мессенджер или нанести личный визит в Академию Гимнастики.

 


 

 Акробатика для детей: психолого-педагогичиский аспект

 

Зачастую спорт воспринимается исключительно как форма совершенствования здоровья и физических данных. На самом же деле его влияние на ребенка, на личность, гораздо сильнее и обширнее. Акробатика для детей – яркое тому подтверждение. Воспитывая в ребенке гармоничное и органичное чувство красоты, силы, слаженности в работе, она несет в себе невероятную педагогическую и психологическую функцию. Каждая из них подкреплена функцией социальной, поскольку ребенок развивается и тренируется в команде.
Регулярность тренировок, обязательность упражнений и элементов, ответственность перед партнером, тренером, зрителем, болельщиком при постановке композиций воспитывает в детях невероятное чувство ответственности. Умение оценивать свои силы и организовывать работу – еще одно подтверждение невероятной педагогической силы акробатики, как дисциплины, и тренера, как педагога.

Акробатика для детей несет в себе и положительные особенности для развития личности. Желание побеждать, совершенствовать свои физические и личностные данные, умение работать в команде, все это благоприятно сказывается на общем развитии маленького спортсмена. Закомплексованность и нежелание развиваться – редкие качества, которые можно приписать акробату. У него иные цели, желания и ориентиры. Он:
— удачлив,
— успешен,
— решителен,
— смел.

Педагоги и психологи единодушно утверждают, что гармоничное сочетание силы, гибкости, ловкости, присущие детям, занимающихся этой дисциплиной, всегда и во всем доминируют. Стремление к прекрасному и волевому проявлению того самого прекрасного одновременно – идеальное сочетание благоприятного восприятия мира. Эти качества на протяжении всей жизни будут их сопровождать, независимо от того, какой путь будет избран.

Спортивное прошлое, акробатика, программируют ребенка на удачу на много лет вперед!

 


 

Акробатика для детей: становление характера

Спорт и характер – это две взаимосвязанные вещи. Невозможно добиться хороших результатов и побед, не имея для этого потенциала и твердого, полного решимости желания побеждать. Акробатика для детей с малых лет прививающая им главные принципы жизни, принимает непосредственное участие в становлении характера.
Являясь основным способом выплеска энергии, распирающей ребенка изнутри, спорт одновременно учит эту энергию и контролировать. Со временем воспитанник понимает, как и в чем лучше проявить себя и свой внутренний позитив или негатив. Причем это понимание приходит довольно рано. Занимаясь даже небольшой отрезок времени, юный акробат видит, как ведут себя другие дети, делает выводы и положительном влиянии того или иного поведения.
Когда занятия переходят в стадию получения определенных навыков, то желание ребенка их освоить гарантированно нарастает. Он стремится к этому. Местами превозмогается боль, местами терпятся первые неудачи. Именно это и несет в себе непосредственную пользу. Только борьба, сила и невероятное упорство способно помогать человеку по жизни добиваться успеха. Это касается не только спорта и акробатики. Весь человеческий путь наполнен крутыми поворотами и встрясками. И только сильный способен их достойно перенести и преодолеть.

Воспитать безвольного и слабохарактерного ребенка вряд ли мечтает какой-то родитель. Безусловно, генетика, семейное воспитание и грамотный подход не позволят этого сделать. Но акробатика для детей способна творить чудеса, заставляя их постоянно проявлять себя и совершенствовать.
Нередки случаи, когда в дисциплину приходили дети с проблемами взаимоотношений со сверстниками, родителями, учителями. Иногда сами матери признавались, что их чадо недостаточно самостоятельно или слабохарактерно. И именно это признание становилось для тренера призывом к действию. Через пол года тренировок, дети были неузнаваемы.
— Стремление во всем быть лучшими,
— упорство и целеустремленность,
— полное отсутствие былой закомплексованности и зажатости – такой был результат занятий.

Поэтому данные, привитые вместе с акробатическими элементами, на всю жизнь прочно войдут в характер и силу воли.

 


 

 Акробатика для детей: отличительные черты и преимущества спорта

Занятие акробатикой – красивое зрелище, которое завораживает взгляды зрителей, но и отличная возможность правильного развития ребенка. Кроме того, вы можете быть уверены в том, что ваш ребенок проводит хороший досуг, правильно развивает музыкальный слух и чувство вкуса.

Что предлагает родителям и детям секция акробатики. Подобные занятия очень важны, особенно для детей. Они способствуют гармоничному развитию вашего чада. Ваш сын или дочка смогут направить энергию в правильное русло и совладать с эмоциями. Кроме того, ученые давно доказали, что благодаря активному движению происходит правильный обмен веществ, тело растет и развивается правильно, а это уже положительная динамика.

Все дети, которые растут в соответствующих условиях, очень активны. Это не всегда нравится родителям, поскольку они устают и пытаются воспитать в малыше усидчивости. Психологическое подавление активности довольно негативно влияет на здоровье малыша, а детская акробатика дает возможность растратить всю лишнюю энергию, причем это происходит в легкой игровой форме и совершенно не вредит ребенку.

Стоит отметить, что акробатика отличается тем, что все нагрузки распределяются равномерно. Именно благодаря этой особенности маленький организм развивается гармонично и без отклонений, формируется правильная фигура и осанка, вырабатывается уверенная походка.

Кроме того, детская акробатика рассчитана как на девочек, так и на мальчиков, но самое важное, что это не скучное занятие или изнурительный спорт, но и веселое развлечение, преодоление страхов и приобретение навыков работы в команде. Дети будут более организованы и самостоятельны. Что касается формы, ее определяет каждый клуб акробатики. В некоторых случаях это может быть обычная спортивная форма или же специальные костюмы, которые используются, к примеру, для тренировок гимнастами.

Акробатика – это вид спорта, который рассчитан даже на самых маленьких. И если вашему ребенку исполнилось хотя бы два с половиной годика, можете смело записывать его на занятия. Позволим себе дать маленький совет. Не спешите покупать сразу абонемент на несколько месяцев, оплатите пробные занятие, чтобы понять, нравится ли такой досуг вашему ребенку или лучше что-то другое. Обязательно примите во внимание предоставленную нами информацию. Тогда вы сможете сделать правильный для себя выбор.

 


 

Акробатика для детей: развиваем координацию

Для начала надо сказать что акробатика является одним из самых высоко координационных видов спорта. И когда вы отдаёте ребёнка в секцию акробатики он приобретает все необходимые навыки которые в дальнейшем он может использовать как в жизни так и в любом другом виде спорта. Акробатические элементы изучаемые в секции акробатики носят как прикладной так и специальный характер. На начальном этапе тренировок по акробатике для совсем маленьких детей изучаются элементы прикладного характера. Такие как пролазания, перелазания, напрыгивание, спрыгивания, перепрыгивание, Преодоление всяческих преград. На втором этапе акробатика изучает упоры на руках на ногах, висы, комбинированные упражнения с этими видами упражнений. Одновременно с этим акробатика должна сформировать у детей мышечный каркас, по этому в комплексе с данными упражнениями применяются упражнения общего физического развития на силу, скорость, выносливость, гибкость. На третьем этапе тренер учит детей акробатическим элементам, начиная с самых простых постепенно усложняя программу.
Подготовка и тренировка будущих акробатов — Это сложный и трудоемкий процесс! Поэтому тренера должны обладать знаниями в данном предмете и конечно же любить детей. Совместно со всем сказанным выше должна быть хорошая материально-техническая база для тренировок по акробатике снаряды, оборудование.  Без всех этих составляющих почти невозможно научить детей акробатике.
Поэтому приглашаем всех желающих заниматься акробатикой в наш прекрасный зал находящееся в городе Москве по адресу улица Азовская дом 32 в округе Зюзино в районе Чертаново. До встречи дорогие друзья!

 


 

 

Гимнастика для ума. Система тренировки интеллекта для детей 6-7 лет (Блокнот), Ахмадуллин Ш. | ISBN: 978-5-6042696-6-4

Ахмадуллин Ш.

есть в наличии

Аннотация

Как развивать мозг ребенка и какие упражнения дают лучший? результат? Подобные вопросы задают огромное количество родителей. В качестве ответа был создан этот блокнот-тренажер. В нем собраны упражнения, которые дают максимальный? результат за минимальный? срок. Занятия всего по 15 минут в день очень быстро дадут очевидный результат. За этот небольшой? промежуток времени можно достаточно много сделать для развития мозга, мышления и внимания. Тренировки при этом не будут утомлять, и интерес к ним не пропадет. А когда урок превращается в недолгую, но увлекательную игру, развитие мозга будет проходить естественно и с массой? положительных эмоции?.

Дополнительная информация
Регион (Город/Страна где издана): Москва
Год публикации: 2019
Тираж: 10000
Дополнительный тираж: Да
Страниц: 110
Ширина издания: 234
Высота издания: 210
Полный список лиц указанных в издании: Ахмадуллин Ш.

Художественная гимнастика

ГАУ РО «СШОР «Академия единоборств» приглашает девочек с 6 лет для занятий занятий художественной гимнастикой на бюджетной основе по программе спортивной подготовки.

Программа спортивной подготовки разработана на основании требований федеральных государственных стандартов и рассчитана на 11 и более лет.

Срок реализации программы на этапах спортивной подготовки:

  • начальная подготовка — 2 года;
  • тренировочный этап (этап спортивной специализации) — 5 лет;
  • этап совершенствования спортивного мастерства — 3 года;
  • этап высшего спортивного мастерства — без ограничений.

Занятия проходят под руководством тренерского состава из числа Мастеров спорта и тренеров высшей квалификационной категории.

Занятия на внебюджетной основе

Приглашаются девочки 3-5 лет для занятий на внебюджетной основе по программе физической подготовки с элементами художественной гимнастики.

Занятий в неделю Стоимость за 1 месяц
2 раза в неделю 1200 руб
3 раза в неделю 1500 руб
Набор

Набор занимающихся на отделение художественной гимнастики  по программе спортивной подготовки осуществляется в период с 15 августа по 30 сентября текущего года, на основании результатов индивидуального отбора, который заключается в оценке общей физической и специальной физической подготовки поступающих в соответствии с нормативами, определенными Федеральными стандартами спортивной подготовки и программами спортивной подготовки. Приём контрольных нормативов осуществляется приемной комиссией по виду спорта, согласно регламенту в период с 15 августа по 30 сентября.

Перечень документов для приема в ГАУ РО СШОР «Академия единоборств»

При поступлении в ГАУ РО «СШОР «Академия единоборств» заявитель (уполномоченное лицо) представляет следующие документы:

  1. Заявление установленного образца о приеме в Учреждение
  2. Копию свидетельства о рождении либо копию паспорта поступающего.
  3. Заключение о состоянии здоровья поступающего, выданное в соответствии с правовыми актами федерального органа исполнительной власти в сфере здравоохранения, с заключением врача о возможности заниматься избранным видом спорта.
  4. Копию полиса обязательного медицинского страхования.
  5. Классификационную книжку спортсмена (при ее наличии) или иной документ, подтверждающий спортивную квалификацию (в случае зачисления на тренировочный этап (этап спортивной специализации), этапы совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства.
  6. Копия СНИЛС.
  7. Фото 3х4 – 4шт.

Документы на прием в Академию единоборств можно подать в электронном виде по адресу: e-mail: [email protected] или [email protected], а также при личном присутствии инструктору-методисту  Академии единоборств.

Информацию можно получить по телефонам: +7(4912) 55-18-77; 55-18-73

  • ВНИМАНИЕ: Дети, не отвечающие критериям набора (возраст, уровень физической подготовленности) также могут быть зачислены в группы спортивной подготовки на внебюджетной (платной) основе.

Лисицына О. А.

Старший тренер

Заслуженный тренер России, высшая категория, руководитель бригады

Пучкова О. А.

Тренер

Мастер спорта СССР, заслуженный тренер России, высшая категория

Романова О. В.

Тренер

Мастер спорта СССР, высшая категория

Лоц И. В.

Тренер

Мастер спорта СССР, высшая категория

Асрян А. М.

Тренер

Мастер спорта России, высшая категория

Котунова Г. П.

Тренер

Мастер спорта СССР, вторая категория

Королёва Д. И.

Тренер

Заслуженный мастер спорта России, вторая категория

Горшкова Т. С.

Тренер

Мастер спорта СССР, заслуженный тренер России, высшая категория, руководитель бригады

Горшкова Н. В.

Тренер

Мастер спорта России, высшая категория

Кириллова А. И.

Тренер

Мастер спорта России

Филиппова Л. В.

Тренер

Мастер спорта СССР, высшая категория, руководитель бригады

Шатеева Н. Г.

Тренер

Мастер спорта СССР, заслуженный тренер России, высшая категория

Бондар Н. К.

Тренер

Мастер спорта СССР, высшая категория

08. 00 — 18.00

Художественная гимнастика

Подробнее

09.00 — 19.00

Художественная гимнастика

Подробнее

09.00 — 16.00

Художественная гимнастика

Подробнее

10.00 — 15. 30

Художественная гимнастика

Подробнее

10.00 — 15.30

Художественная гимнастика

Подробнее

10.00 — 15.00

Художественная гимнастика

Подробнее

10.00 — 14.00

Художественная гимнастика

Подробнее

11. 00 — 19.00

Художественная гимнастика

Подробнее

13.00 — 20.00

Художественная гимнастика

Подробнее

13.00 — 18.30

Художественная гимнастика

Подробнее

14.00 — 19. 00

Художественная гимнастика

Подробнее

14.00 — 19.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14.00 — 19.00

Художественная гимнастика

Подробнее

Нет занятий

11. 04

Нет занятий

11.04

Нет занятий

11.04

Нет занятий

11.04

Нет занятий

11.04

Нет занятий

11.04

Нет занятий

11. 04

14.00 — 19.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14.00 — 20.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14.00 — 20.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14. 30 — 20.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14.30 — 20.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14.30 — 20.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14.30 — 20.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14. 30 — 20.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14.30 — 20.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14.30 — 20.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14.30 — 20.00

Художественная гимнастика

Подробнее

15. 00 — 20.00

Художественная гимнастика

Подробнее

15.00 — 20.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14.00 — 18.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14. 00 — 19.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14.00 — 20.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14.30 — 20.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14.30 — 20.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14. 30 — 19.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14.30 — 20.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14.30 — 19.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14.30 — 19.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14. 30 — 19.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14.30 — 19.00

Художественная гимнастика

Подробнее

15.00 — 20.00

Художественная гимнастика

Подробнее

15.00 — 20.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14. 00 — 20.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14.00 — 18.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14.00 — 19.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14.30 — 20.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14. 30 — 20.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14.30 — 20.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14.30 — 20.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14.30 — 20.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14. 30 — 20.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14.30 — 20.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14.30 — 20.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14.30 — 20.00

Художественная гимнастика

Подробнее

15. 00 — 20.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14.00 — 19.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14.00 — 18.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14. 00 — 20.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14.30 — 20.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14.30 — 19.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14.30 — 20.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14. 30 — 19.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14.30 — 19.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14.30 — 20.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14.30 — 19.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14. 30 — 19.00

Художественная гимнастика

Подробнее

15.00 — 20.00

Художественная гимнастика

Подробнее

15.00 — 20.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14. 00 — 18.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14.00 — 19.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14.00 — 20.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14.30 — 20.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14. 30 — 20.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14.30 — 20.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14.30 — 20.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14.30 — 20.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14. 30 — 20.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14.30 — 20.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14.30 — 20.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14.30 — 20.00

Художественная гимнастика

Подробнее

15. 00 — 20.00

Художественная гимнастика

Подробнее

08.00 — 18.00

Художественная гимнастика

Подробнее

09.00 — 19.00

Художественная гимнастика

Подробнее

09. 00 — 16.00

Художественная гимнастика

Подробнее

10.00 — 15.30

Художественная гимнастика

Подробнее

10.00 — 15.30

Художественная гимнастика

Подробнее

10.00 — 15.00

Художественная гимнастика

Подробнее

10. 00 — 14.00

Художественная гимнастика

Подробнее

11.00 — 19.00

Художественная гимнастика

Подробнее

13.00 — 20.00

Художественная гимнастика

Подробнее

13.00 — 18. 30

Художественная гимнастика

Подробнее

14.00 — 19.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14.00 — 19.00

Художественная гимнастика

Подробнее

14.00 — 19.00

Художественная гимнастика

Подробнее

Нет занятий

18.04

Нет занятий

18.04

Нет занятий

18.04

Нет занятий

18.04

Нет занятий

18.04

Нет занятий

18.04

Нет занятий

18.04

Занятия художественной гимнастикой для детей (девочки с 3-5 лет), клуб 5Sisters

Традиционно набор в школы и клубы художественной гимнастики для девочек ведется с 3-х лет: в этом возрасте дети обладают особой гибкостью, их мышцы и связки пластичны и податливы. Гармония интеллекта и физических способностей, радостное умение владеть своим телом, обретенное в раннем детстве, остается с человеком навсегда.

До 5-6 лет занятия носят больше игровой характер, а затем начинается целеустремленное построение спортивной карьеры. Хотите видеть свою дочь в профессиональном спорте? Приводите девочку в наш клуб как можно раньше.

Занятия художественной гимнастикой в клубе 5Sisters — это:

  • Отличные тренеры — мастера спорта международного класса, участницы сборной страны по художественной гимнастике, абсолютные чемпионки, победительницы и призеры престижных соревнований. Талантливые спортивные педагоги, которые любят и умеют работать с детьми и их родителями.
  • Профессиональный зал — один из лучших в Санкт-Петербурге, с современными покрытиями, гимнастическим оборудованием, просторный и светлый. Со 2-3 года обучения клуб 5Sisters бесплатно предоставляет своим звездочкам спортивный инвентарь: предметы для выступлений.
  • Перспективы — занятия художественной гимнастикой для детей с 3 лет развивают гибкость, выносливость, чувство ритма и равновесия, грацию. Воспитанниц клуба с радостью принимают танцевальные студии, секции и клубы других видов спорта. А если у юной гимнастки открывается настоящий талант, приглашение в большой спорт не заставит себя ждать: за успехами наших звездочек пристально следят тренеры СШОР.

Систематические занятия художественной гимнастикой для девочек дают возможность уже в 5 лет начать реализацию своих способностей, раскрыть потенциал, дополнить красоту и женственность силой воли и внутренней дисциплиной. Заложить основы, которые пригодятся в любой сфере жизни, работы, творчества на десятилетия вперед.

Как оценить способности вашего ребенка к гимнастическим занятиям и выбрать правильную мотивацию? Запишитесь на бесплатное занятие-просмотр в клубе 5Sisters!

классов гимнастики для воспитанников детского сада (возраст 5 и 6) в Pinnacle Gymnastics Pinnacle Gymnastics 913-422-0161

Уроки гимнастики для детских садов предлагают ученикам внеклассные занятия, которые стимулируют как ум, так и тело. Учащиеся на занятиях по гимнастике учатся следовать указаниям, по очереди и контролировать свою крупную и мелкую моторику.

Гимнастика для начинающих 5/6 — Студенты, 50 минут

Предпосылка: Нет

Этот класс состоит из пяти-шестилетних детей.Гимнасткам этого класса не нужен опыт гимнастики. Мероприятия будут включать в себя грубую моторику, которая включает силу, гибкость, координацию и баланс.

На занятиях по гимнастике для начинающих 5/6 используется наше оборудование для начинающих. Также актуально то, что это оборудование соответствует возрасту и уровню навыков и обеспечивает самые безопасные условия для начинающих спортсменов, чтобы они могли освоить свои первые гимнастические навыки.

Наконец, навыки включают в себя: кувырок вперед и назад, колесо телеги, остановку, скользящие взмахи и прямой прыжок.Соотношение классов около 8: 1.

Запишитесь в класс для начинающих 5/6!

5/6 Intermediate — совместное обучение, 50 минут

Необходимое условие: уровень владения 5-6-летним новичком

Этот класс состоит из детей пяти и шести лет. Дети получат более продвинутые навыки, включающие силу и равновесие на всех четырех предметах.

Гимнастки нашего пяти- и шестилетнего промежуточного класса гимнастики используют инвентарь и реквизит для дальнейшего развития своих гимнастических навыков.Кроме того, навыки разбиты для обеспечения надлежащего технического развития. Также вводится кондиционирование и гимнастика шейпинга.

Наконец, навыки включают в себя: перекат назад, стойку на руках, остановку, колесо телеги, ходьбу на бревне и бег на препятствие. Соотношение классов около 8: 1.

Запишитесь в 5/6 промежуточный класс!

5/6 Advanced — совместное обучение, 50 минут

Требование: Владение 5/6 Промежуточным

Этот класс состоит из пяти-шестилетних детей. Это продвинутый класс, который помогает гимнастам овладеть более продвинутыми навыками, которые подготовят их к нашей программе развития команды.

Этот класс гимнастики для детей пяти и шести лет включает в себя навыки силы, гибкости, танцев и гимнастики.

Навыки включают в себя: закругление, спину назад, подтягивание, круговое движение бедром назад, стойку на руках на бревне и стойку на руках на спине. Соотношение классов около 8: 1.

Запишитесь в 5/6 продвинутый класс!

Гимнастика для мальчиков, 4-6 лет и 5+, 50 минут

Предпосылка: Нет

Этот класс состоит только из мальчиков. Гимнасты будут сосредоточены на брусьях, кольцах, коне, пол, и сводом обучения различных гимнастических навыков, а также увеличения прочности, гибкости и координации.

Наконец, навыки включают в себя: колесо телеги, закругление, пружина назад, тяга, качели и передняя пружина. Соотношение классов около 8: 1.

Запишитесь в класс мальчиков 4-6!

Акробатика 101, 5–8 лет — студентка, 50 минут

Предпосылка: Нет

Этот класс состоит из учащихся в возрасте от пяти до восьми лет. Класс будет сосредоточен только на акробатических прыжках (в основном, круговых и обратных прыжках), а также на прыжках и движениях. Кроме того, это идеальное занятие для тех, кто занимается чирлидингом или просто хочет сосредоточиться на вольных предметах.Соотношение классов около 8: 1.

Учащиеся этого класса тренируются на полу и на батуте, чтобы овладеть базовыми и средними навыками акробатики. И, наконец, навыки включают в себя колесо телеги, стойку на руках, мост, перебрасывание и знакомство с пружинами назад.

Запишитесь в класс по акробатике 5-8!

Запишитесь на бесплатную пробную версию для своего детского сада сегодня!

Fundamental от 5 до 12 лет — Общество гимнастики Delta

Изучите базовые навыки гимнастики, развлекаясь и улучшая физическую форму! Наши 5-6-летние дети познакомятся с идеей структурированного занятия по гимнастике, поскольку они работают на уровнях с первого по четвертый программы Delta Gymnastics Achievement.Наши гимнасты старшего возраста (от 7 лет) будут продолжать развивать свои навыки на всем оборудовании в тренажерном зале по мере прохождения уровней программы Delta Gymnastics Achievement с первого по восьмой.

Гимнастки могут записаться на индивидуальные занятия или на 10-месячную программу командной веселой гимнастики.

Для кого предназначена эта программа? Мальчики и девочки, которые хотят научиться делать колесо телеги, качаться на перекладинах, прыгать на батуте, получить хорошую физическую форму и улучшить баланс, силу и координацию для других видов спорта.Это также отличная отправная точка для детей, которые хотят перейти к более продвинутой гимнастике.

Как работает Фундаментальная программа? Гимнастки проходят восемь уровней в соответствии с программой достижений Delta Gymnastics. Каждый уровень представляет примерно 30 навыков — для завершения некоторых может потребоваться только одно занятие, а для других может потребоваться несколько занятий.

В конце каждого сеанса вам будет предоставлен отчет о проделанной работе. Чтобы пройти уровень, вы должны овладеть всеми его навыками — как только это будет сделано, вы сможете перейти на следующий уровень!

Чтобы увидеть, какие навыки преподаются и проверяются на каждом уровне, откройте отчеты об успеваемости в описаниях классов.

Что такое программа Team Fun? Team Fun обучает тем же навыкам, что и индивидуальные занятия, но дети встречаются раз в неделю, в одно и то же время, с одним и тем же тренером в течение 10 месяцев — с сентября по июнь.

Почему стоит выбрать командную программу? Командная программа разработана таким образом, чтобы дети могли последовательно и надолго развивать навыки под руководством одного и того же тренера. Это помогает им достигать целей и дает им постоянную группу друзей для занятий каждую неделю.

Для родителей это избавляет от необходимости регистрироваться на каждое занятие, от возможности попасть в список ожидания и помогает спланировать свое расписание.В качестве дополнительного бонуса участники команды получают боди (девочки) или футболку (мальчики).

Когда мне зарегистрироваться?

  • Занятия проходят по сменам: осенью, зимой, весной и летом.

  • Фундаментальная программа команды работает с сентября по июнь (10 месяцев).

  • Регистрация на осеннюю, зимнюю и весеннюю сессии начинается в июле и принимается в порядке очереди.

  • Даты регистрации на наши летние программы будут опубликованы на нашем сайте весной.

Как мне зарегистрироваться?

На сессионные занятия вы можете зарегистрироваться онлайн, лично или по телефону:

  • Для детей от 5 до 6 лет, пожалуйста, зарегистрируйтесь в классе «Фундаментальная гимнастика от 5 до 6 лет».

  • Для старших гимнасток выберите уроки гимнастики для девочек или для мальчиков в удобное для вас время. Затем гимнастки будут разделены на группы по возрасту и способностям.

По вопросам Team Fundamental, пожалуйста, позвоните в офис для получения дополнительной информации или зарегистрируйтесь лично.

Информация о классе:

  • Занятия: 1,5 часа, один раз в неделю.

  • Командная программа: 1,5 часа, 1 раз в неделю.

  • Гимнастки будут разделены на группы по уровню и возрасту.

  • Гимнастки командной программы должны прочитать и подписать Кодекс поведения гимнастов, установленный тренерским штабом.

Гимнастические классы для девочек 5 лет +

СМОТРЕТЬ ВИДЕО ВПЕРВЫЕ!

Гимнастика для девочек (5-14 лет)

Здесь, в Gymnastics Elite, мы предоставляем нашим детям все возможности, необходимые, чтобы помочь им прогрессировать, в какой бы программе они ни решили участвовать.Мечты наших студентов никогда не недостижимы, мы призываем их стремиться к звездам, остановитесь только тогда, когда вы оставите свой след на каждом из них! Уроки женской гимнастики являются основным отражением четырех основных женских спортивных олимпийских соревнований; Вольные упражнения, опорный стол, балансир и неровные перекладины. Они разделены по уровням в соответствии с юношеской олимпийской программой США по гимнастике. Каждый класс структурирован посредством ежедневных оценок в соответствии с необходимым уровнем навыков. Успеваемость наших учеников отмечается в зависимости от времени, которое они проводят в тренажерном зале, чтобы убедиться, что они находятся на правильном пути к успеху.Студенты знакомятся с основами, обучаются построить прочный фундамент знаний о навыках и продвигаются по уровням по мере того, как они завершают каждый набор навыков, необходимых классу.

Знакомство с гимнастикой Stars

Возраст 5-6 лет. Соотношение ученик / тренер 6: 1

Наш класс «Знакомство с суперзвездами» разработан, чтобы познакомить детей с общими формами и позициями, которые используются на всех уровнях гимнастики. Это занятие, которое познакомит их со спортом и тренажерным залом и быстро перейдет на следующий уровень, чтобы начать свою карьеру в гимнастике.

Некоторые из навыков, которые они будут изучать:

— Основная терминология, позиции и формы для всех событий; Пол, брусья, балка и свод.

Время занятий 55 минут.

* Гимнастки получили звание Звезды 1.

Возраст 5-6 лет. Соотношение ученик / тренер 6: 1

Наш класс Super Stars — это первый уровень нашей гимнастической программы для девочек 5 и 6 лет. Он учит девочек основам всех 4 мероприятий и начинает учить их использовать свои навыки в распорядке дня, разработанном для каждого мероприятия.

Некоторые из навыков, которые они будут изучать:

— Пол: перекатывание вперед и назад, малые стойки на руках, упражнения с колесом тележки

— Штанги: пуловеры, броски, бросок, спуски

— Луч: махи ногами, арабески, малые прыжки

Время занятий 55 минут.

* Гимнасты переходят на уровень Stars 2 после успешного прохождения этого уровня.

Возраст 5 и 6 лет. Соотношение ученик / тренер 6: 1

Наш класс «Сияющие звезды» — это класс для девочек, которые завершили навыки и процедуры Super Stars, где они будут продолжать развиваться и осваивать новые навыки и распорядки.Этот уровень начинает соответствовать требованиям уровня 1 гимнастики США через J.O. обязательные занятия.

Некоторые из навыков, которые они будут изучать:

— Пол: стойки на руках, колеса телеги, перекаты с задним ходом

— Рульки: литые — задние тазобедренные круги, раздвижной подошвенный круг снимается

— Луч: Т-образные рычаги, пас, арабески, прыжки

Время занятий 55 минут.

* Гимнастки переходят в Звезды 3.

Возраст 5 и 6 лет. Соотношение ученик / тренер 6: 1

Наш класс «Сияющие звезды» — это класс, в котором девочки, окончившие школу «Сияющие звезды», делают следующие шаги в своей гимнастической карьере. На этом уровне девочек могут пригласить для участия в нашей подготовительной программе развития.

Некоторые из навыков, которые они будут изучать:

— Этаж: Rond-Offs, Backbend Kickovers, Split Jumps

— Штанги: отрубы, круги для шага, единственное кольцо для пикинга соскакивает

— Балка: рычаги стойки на руках, шарнирные соединения, боковая стойка на руках снимается

Время занятий 55 минут.

* Гимнастки переходят в Elite Girls Gym ИЛИ получают приглашение в сборную после успешного прохождения этого уровня.

Введение в гимнастику для девочек

Возраст 7лет. + Соотношение ученик / тренер 6: 1

Наш урок «Введение в гимнастику» разработан, чтобы познакомить детей с общими формами и позициями, которые используются на всех уровнях гимнастики. Это занятие, которое познакомит их со спортом и тренажерным залом и быстро перейдет на следующий уровень, чтобы начать свою карьеру в гимнастике.

Некоторые из навыков, которые они будут изучать:

— Основная терминология, позиции и формы для всех событий; Пол, брусья, балка и свод.

Время занятий 55 минут.

* Гимнастки перешли в девичью зал 1.

Возраст 7 лет. + Соотношение ученик / тренер 6: 1

Уроки гимнастики для девочек — это первый уровень наших программ гимнастики. Он учит девочек основам всех 4 мероприятий и начинает учить их использовать свои навыки в распорядке дня, разработанном для каждого мероприятия.

Некоторые из навыков, которые они будут изучать:

— Пол: перекатывание вперед и назад, малые стойки на руках, упражнения с колесом тележки

— Штанги: пуловеры, броски, бросок, спуски

— Луч: махи ногами, арабески, малые прыжки

Время занятий 55 минут.

* Гимнастки переходят в Girls Gym 2 после успешного прохождения этого уровня.

Возраст 7 лет. + Соотношение ученик / тренер 6: 1

Наш класс Inter Girls Gym — это класс для девушек, которые завершили начальные навыки и программы гимнастики для девочек, где они будут продолжать развиваться и осваивать новые навыки и упражнения.Этот уровень начинает соответствовать требованиям уровня 1 гимнастики США через J.O. обязательные занятия.

Некоторые из навыков, которые они будут изучать:

— Пол: стойки на руках, колеса телеги, перекаты с задним ходом

— Рульки: литые — задние тазобедренные круги, раздвижной подошвенный круг снимается

— Луч: Т-образные рычаги, пас, арабески, прыжки

Время занятий 55 минут.

* Гимнастки перешли в Girls Gym 3.

Возраст 7 лет. + Соотношение ученик / тренер 6: 1

Наш класс Advanced Girls Gym — это класс, в котором девушки, окончившие Inter Girls Gym, делают следующие шаги в своей гимнастической карьере. На этом уровне девочек могут пригласить принять участие в нашей развивающей программе Sapphire Pre-Team.

Некоторые из навыков, которые они будут изучать:

— Этаж: закругления, бэкбенды, сплит-прыжки

— Штанги: отрубы, круги для шага, единственное кольцо для пикинга соскакивает

— Балка: рычаги стойки на руках, шарнирные соединения, боковая стойка на руках снимается

Время занятий 55 минут.

* Гимнастки переходят в Elite Girls Gym ИЛИ получают приглашение в сборную после успешного прохождения этого уровня.

Возраст 10 лет. + Соотношение ученик / тренер 8: 1

Наш класс элитной гимнастики для девочек — это наш самый высокий класс оздоровительной гимнастики для девочек старше 6 лет. Это открытый класс, который будет продолжать проводить гимнасток через уровни гимнастики. если они решат остаться на развлекательном уровне. У Elite Girls также есть возможность присоединиться к нашей конкурентоспособной команде, если они захотят.

Некоторые из навыков, которые они будут изучать:

— Пол: круглая задняя пружина, передняя конечность для опрокидывания, перекат назад для отжимания

— Штанги: скольжение, круговые движения передними бедрами, прострелы, круги для шага, спуски из-под крыла

— Луч: перекрестные стойки на руках, прыжки, защелкивание пятки на 1/2 оборота, сбоку на 3/4 оборота. Спуск.

Время занятий 55 минут.

* Гимнастки могут быть приглашены присоединиться к нашей Соревновательной программе Sapphire, выйдя в качестве бронзовых спортсменок из Elite Girls Gym, что позволяет им пропустить нашу предкомандную программу.

Когда ребенку следует заниматься гимнастикой?

Гимнастика может быть отличным способом развить у детей интерес к фитнесу на протяжении всей жизни, но когда ребенок должен начать заниматься спортом, зависит от нескольких вещей, которые родители должны тщательно учитывать.

Перед началом работы

Гимнастика — это спорт молодых людей. Международная федерация гимнастики, регулирующая международные соревнования, требует от спортсменов быть не моложе 16 лет, чтобы участвовать в соревнованиях.Но этот регламент действует только с 1997 года. Доминик Морчану, разделила командную золотую медаль на летних Олимпийских играх 1996 года, когда она участвовала в соревнованиях, ей было всего 14 лет. (Она также была последней такой молодой спортсменкой, которой разрешили участвовать в играх).

Гимнасты и тренеры подчеркивают, что, хотя для детей важно начинать заниматься гимнастикой в ​​раннем возрасте, особенно если они демонстрируют потенциал, детей не следует принуждать к занятиям, если они этого не хотят. По словам учителей и тренеров, легкая атлетика должна приносить удовольствие, потому что спорт может заложить основу для здоровых привычек на всю жизнь.Шансы на то, что ваш ребенок станет конкурентоспособным гимнастом-любителем или профессиональным гимнастом, невелики, а обязательства — велики. Морчану, например, говорит, что она тратила не менее 40 часов в неделю на тренировки, без формального обучения и большого количества общения с друзьями.

Стоимость обучения вашего ребенка, чтобы стать конкурентоспособным гимнастом, также следует учитывать. Родители нередко тратят от 15 до 20 тысяч долларов на тренировки, поездки, соревнования, тренировки и прочие расходы.

Начальная гимнастика

Вы можете найти уроки гимнастики для детей от 2 лет, но многие тренеры говорят, что лучше подождать, пока вашему ребенку исполнится 5 или 6 лет, прежде чем записываться в серьезную программу гимнастики.Для детей младшего возраста вводные занятия должны быть сосредоточены на развитии осознания тела и любви к спорту. Занятия для родителей и детей, в которых особое внимание уделяется лазанию, ползанию и прыжкам, — это мягкий способ для детей в возрасте от 2 до 3 лет развить их физическую координацию и уверенность в себе.

Классы акробатики немного более требовательны к физическим нагрузкам и подходят для детей от 3 до 5 лет. Представлены базовые гимнастические движения, такие как сальто, кувырки и кувырки назад, а также упражнения на балансировку на ближней балке.Как только ваш ребенок освоит эти ранние курсы, он будет готов перейти к вводным занятиям по гимнастике, обычно в возрасте около 6 лет.

Другие виды спорта также могут помочь подготовить детей к начальному уроку гимнастики. Балет, танцы, футбол и бейсбол — все это помогает детям развить те же навыки зрительно-моторной координации, равновесия и ловкости, которые они будут использовать в гимнастике. Детям старшего возраста также полезно попробовать гимнастику, хотя чем дольше ваш ребенок ждет, чтобы начать, тем меньше вероятность, что он или она сможет соревноваться с детьми, которые тренируются с раннего детства.С другой стороны, бразильская чемпионка мира Дайан дос Сантос не занималась гимнастикой, пока ей не исполнилось 12.

Потенциальные риски

Дети, которые начинают более серьезные тренировки в очень раннем возрасте, похоже, не имеют преимущества перед детьми, которые начинают обучение немного позже. На самом деле, некоторые тренеры говорят, что раннее начало может быть невыгодно для ребенка. «Риск начать заниматься продвинутой гимнастикой в ​​молодом возрасте — это потенциальное выгорание в подростковом возрасте», — говорит ветеран-тренер Рик МакЧарлз из клуба гимнастики Altadore в Калгари, Канада.

Серьезные занятия гимнастикой могут иметь серьезные последствия для здоровья молодых. У девушек, которые слишком много тренируются, часто возникают проблемы с менструальным циклом. Травмы не редкость в таких видах спорта, как гимнастика. Родители и спортсмены должны взвесить риски короткой карьеры гимнасток и шансы получить травму на всю жизнь. Тем, кто искренне увлечен спортом, стоит пойти на этот риск.

Источники

Развлекательная гимнастика — gymNation

Программы GymNation Saco

Все начинается здесь … то, что начинается как хобби, быстро перерастает в страсть.

Гимнастика для малышей

Наш класс гимнастики для малышей — это класс для родителей, который занимается ходьбой малышей до 3-х лет. Вместе вы и ваш малыш изучите основы движения, основные положения тела и навыки гимнастики, используя забавные двигательные станции в тренажерном зале, специально разработанные для вашего малыша. По мере того, как вы и ваш ребенок будете проходить каждую станцию ​​с вашим групповым инструктором, мы научим вас правильным приемам определения и поговорим о целях движения. Групповое занятие завершит этот веселый урок для родителей и детей.

Возраст: ходьба — Возраст 3 | продолжительность занятия: 45 минут

Дошкольная гимнастика

Наша программа дошкольной гимнастики предназначена для детей в возрасте от 3 до 4 лет. Этот класс предназначен для малышей, которые могут заниматься в классе независимо от своих родителей. Используя тот же распорядок, что и в нашем классе для малышей, дети будут учиться равновесию, координации и силе, маневрируя по более сложным схемам. Во время этого занятия мы рассмотрим различные базовые движения гимнастики и познакомим с организационными и социальными навыками, такими как сотрудничество, слушание и следование указаниям.У наших дошкольников есть свой спортзал, предназначенный для самых маленьких!

Возраст 3-4 года | продолжительность занятия: 45 минут

Спортивная гимнастика для мальчиков-младших

Юношеская спортивная гимнастика для мальчиков предназначена для детей в возрасте 5-6 лет. Этот класс переводит детей от простых занятий дошкольной программы к более формальной гимнастике. Этот класс будет изучать новые задачи, подходящие для этой возрастной группы, в то время как социальные и организационные навыки все еще укрепляются.Будет введена правильная гимнастическая терминология, и по мере того, как дети будут продвигаться к более сложным навыкам, будут включены правила техники безопасности.

Возраст 5-6 лет | продолжительность занятия: 60 минут

Развлекательная гимнастика для девочек-младших

Развлекательная гимнастика для девочек предназначена для детей в возрасте 5–6 лет. Этот класс переводит детей от простых занятий дошкольной программы к более формальной гимнастике. Этот класс будет изучать новые задачи, подходящие для этой возрастной группы, в то время как социальные и организационные навыки все еще укрепляются.Будет введена правильная гимнастическая терминология, и по мере того, как дети будут продвигаться к более сложным навыкам, будут включены правила техники безопасности.

Возраст 5-6 лет | продолжительность занятия: 60 минут

Гимнастика для девочек. Рек. 1

Наша школа отдыха для девочек 1 класс рассчитан на девочек от 6 лет и старше. Учащиеся этого класса будут использовать стандартное олимпийское снаряжение и батуты. Гимнастические навыки будут развиваться с использованием различных упражнений, а также техники гибкости и кондиционирования.Будут представлены и отработаны упражнения по гимнастике с возможностью выполнять их для семей и друзей на наших неконкурентных развлекательных мероприятиях в течение года.

Возраст от 6 лет | продолжительность занятия: 75 минут

Гимнастика для девочек. Рек. 2

Наша программа «Отдых для девочек 2» предназначена для гимнасток-любителей, прошедших программу Girls Rec 1 и готовых к новым вызовам в олимпийских соревнованиях и прыжках на батуте. Акцент будет сделан на безопасности и веселье, поскольку эти гимнасты будут повышать свой уровень мастерства, а также возможности участвовать в неконкурентных развлекательных соревнованиях.

продолжительность занятия: 75 минут

Девочек. Подготовка к соревнованиям | Среда 6: 30-7: 45

Подготовка к соревнованиям девочек (только по приглашению) Этот класс предназначен для гимнасток, которые продемонстрировали мастерство на всех олимпийских предметах в Рек. 1 или 2 и, возможно, проявят интерес к соревновательной команде в будущем. Это ускоренный класс, который дает возможность увеличить силу и гибкость, а также повысить уровень своих гимнастических навыков. Гимнастки будут разучивать упражнения из юношеской олимпийской программы США по гимнастике и продемонстрируют их на развлекательных соревнованиях в течение года.Участие в этом занятии должно быть рекомендовано тренером.

Возраст 7+

Девочки Предварительная команда | Среда 5: 00-6: 30

Girls ’Pre-team- (только по приглашению) Это одночасовое занятие предназначено для детей 4 или 5 лет, которые продемонстрировали способности и любовь к гимнастике в дошкольном или младшем школьном классе, и в их будущем могут появиться соревновательные гимнастики. Требуются хорошие навыки слушания и сосредоточенность. Для участия требуется рекомендация тренера.

4-5 лет

Мальчики. Гимнастика. Рек. 1

Наш класс спортивной гимнастики для мальчиков рассчитан на мальчиков в возрасте 5–7 лет.Это занятие предназначено только для мужчин-гимнастов, которые хотят развлечься, развивая сильное тело. Навыки на брусьях, коне, кольца, хранилище, пол и батут будет разработан с использованием безопасных методов в позитивной среде обучения. Благодаря играм и схемам мальчики станут сильными и гибкими, улучшив свое сердечно-сосудистое состояние. Это занятие полезно для спортсменов, занимающихся любым другим видом спорта.

Возраст 7+ лет | Продолжительность занятия: 60 минут

Дошкольный класс по гимнастике на дому (пятница 1: 30-2: 15)

Это отличный класс для дошкольников для занятий учебной гимнастикой.

Домашний урок гимнастики (пятница 1: 30-2: 30)

Это отличный класс для домашних школьных семей, чтобы участвовать в обучающих занятиях по гимнастике.

Акробатика для начинающих

В этом классе основное внимание будет уделено изучению основ акробатики, которое будет включать в себя перекаты, стойки на руках, колеса телеги и закругления. По мере освоения основ будут представлены прогрессии переднего и заднего пружин. В тренировке будут использоваться батут и акробатическая дорожка, а также пружинный пол.

Возраст 5-12 лет | продолжительность занятия: 60 минут

Падение в акробатике

Акробатика «Drop In» — этот класс акробатики разработан для «занятых» спортсменов, которые могут заниматься аплодисментами или другими спортивными видами спорта. Наши тренеры индивидуализируют потребности участников в соответствии с их целями и уровнем способностей. Развитие навыков, сила и гибкость будут в центре внимания во время тренировок на пружинном полу, батуте и кувырке. Все тренеры по акробатике gymNation владеют хорошими техниками акробатики, которые помогут в тренировках.

Возраст от 10 лет | продолжительность занятия: 60 минут

Чтобы узнать больше о наших программах, заполните форму ниже.

Дошкольная гимнастика | Гимнастическая революция

Дошкольная гимнастика

Наши дошкольные классы предназначены для детей в возрасте от 1 до 5 лет. Мы стремимся способствовать физическому развитию и координации ребенка, обучая силе, равновесию, гибкости и дисциплине. Наши юные гимнастки используют уменьшенное в размерах гимнастическое оборудование, чтобы научиться «настоящей гимнастике» в процессе игры.Мы считаем, что гимнастика — это занятие, которым каждый ребенок должен заниматься с самого раннего возраста. Эти занятия предназначены для улучшения мелкой и крупной моторики, социальных навыков, силы и координации вашего ребенка за счет использования оборудования для гимнастики для начинающих и курсов с препятствиями, в которых особое внимание уделяется лазанию, подвешиванию, прыжкам, бегу и катанию в веселой и безопасной обстановке.


Маленькие и высокие классы
(Родитель и ребенок)

Родители участвуют в мире малышей с помощью движений, музыки, парашюта, пузырей, мячей и полос препятствий в сочетании с инструктажем, одновременно узнавая о развитии своего ребенка.Все готово для улучшения ключевых областей моторного развития, стимулируя при этом ум с помощью творческой активности!

1–3 лет

(45-минутные занятия)

Петарды (много)


Занятия для детей 3-5 лет развивают новые гимнастические навыки в энергичной и творческой среде. Этот класс — прекрасное место для знакомства с учителем и сверстниками! В возрасте 4 и 5 лет дети оттачивают базовые навыки, укрепляя их способность ко всем физическим видам спорта.Этот класс представляет собой более сложную задачу для старшего дошкольника, использующего уменьшенное в размерах оборудование для гимнастики.

3–5 лет

(50 минут занятий)

Jr. Tops
Только по приглашениям, для девочек в возрасте от 3 до 6 лет, которые демонстрируют исключительные способности, силу и целеустремленность и работают над тем, чтобы попасть в команду уровня 2.

(50 минутный класс)

На полу тренажерного зала нельзя ходить в обуви.(Батутная обувь разрешена при использовании батута и двойного мини.)

Детская гимнастика: преимущества, недостатки и занятия

Если вы думаете, что гимнастика подходит только для профессиональных спортсменов, а не для детей, вы, вероятно, ошибаетесь. Дети могут получить значительную пользу, занимаясь гимнастикой, независимо от того, дойдут ли они до высшей лиги или нет. Организованные виды спорта предоставляют детям прекрасную возможность для физического, умственного и социального развития, а гимнастика — один из таких видов спорта, который может помочь вашему ребенку во многих отношениях.

Что такое гимнастика?

Гимнастика — это комплексная программа упражнений, которая включает в себя силу, скорость, мощность, координацию, гибкость и равновесие. Это сложный вид спорта, требующий огромного упорства и навыков. Хотя рекомендуется начинать рано, многие дети начинают обучение в подростковом возрасте и продолжают обучение в колледже. Дисциплинарное влияние гимнастики распространяется не только на спортзал, но и на образ жизни детей.

Польза гимнастики для детей

Этот вид спорта приносит много пользы родителям, которые интересуются, полезна ли гимнастика моему ребенку; вот список, который расскажет вам о пользе гимнастики для детей:

1.Полезно для здоровья

Регулярные занятия гимнастикой полезны для здоровья детей любого возраста. При регулярной практике дети развивают отличную физическую координацию и сохраняют хорошее здоровье, что в конечном итоге предотвращает сердечные заболевания и даже возрастные проблемы, такие как потеря костной массы.

2. Закладывает фундамент для легкой атлетики

Строгая гимнастическая подготовка сосредоточена на всех аспектах спорта от физического до психологического. Он развивает силу и гибкость на физическом уровне и способствует психической выносливости, которая является обязательной в легкой атлетике.

3. Создает отличную координацию ума и тела

Преимущества гимнастики для дошкольников заключаются в том, что она помогает развить устойчивое пространственное восприятие. В отличие от негимнастов, дети, которые занимаются гимнастикой, не так сильно поражены внезапным дисбалансом в какой-либо деятельности, в которой они участвуют. Они также могут применять эти приобретенные рефлексы в сложных ситуациях повседневной жизни.

4. Развивает спортивное мастерство

Хотя гимнастика является индивидуальным видом спорта, она предполагает групповое обучение.Это развивает у детей спортивное мастерство и позитивные отношения, когда они болеют за своих сверстников и узнают о здоровой конкуренции. Это также помогает им оттачивать свои социальные навыки, общаясь со взрослыми и другими детьми, находящимися на разных уровнях владения языком.

5. Повышает дисциплину

Дисциплина — это все в гимнастике. Детям придется каждую неделю или каждый день прикладывать усилия к физическим движениям для выполнения определенных подвигов. В этом процессе они узнают, насколько важны сосредоточенность, преданность делу и упорный труд.

6. Создает уверенность

Чувство выполненного долга, приобретенное в результате овладения физическими упражнениями, имеет большое значение для формирования у детей уверенности и чувства собственного достоинства. По мере продвижения они учатся методично решать более серьезные задачи и достигать своих целей. Дети также учатся смотреть в лицо своим страхам и открыто говорить о них тренеру, чтобы найти способ их преодолеть.

7. Помогает им ставить цели

Атлетические способности нельзя развить в одночасье; это требует целенаправленных усилий, чтобы настроить разум и тело.Это означает научиться ставить цели и постоянно работать над их достижением. В процессе дети учатся справляться со стрессом и сохранять спокойствие под давлением.

8. Гимнастика — это развлечение

Все дети от природы любят занятия, включающие качели, кувырки, прыжки, сальто и кратковременное свободное падение. Не многие занятия могут быть такими захватывающими, и это привлекает детей. Регулярные занятия также поддерживают их настроение, высвобождая эндорфины или химические вещества счастья в их мозгу. Гимнастика для аутичного ребенка — отличный способ развлечь этих детей поиграть и пообщаться.

Когда ребенку следует заниматься гимнастикой?

Нет жестких правил относительно возраста, необходимого для начала занятий гимнастикой. Даже в спортзалах нет жестких возрастных ограничений. В некоторых есть классы для детей в возрасте от 18 месяцев, а в некоторых — от 8 или 12 лет.

Есть ли недостатки или минусы гимнастики?

Хотя гимнастика очень полезна, как и все сложные виды спорта, у нее есть свои недостатки. Некоторые из минусов этого вида спорта включают:

1.Травмы

Гимнастика из-за особенностей физических упражнений имеет самый высокий уровень травм среди всех видов спорта, которыми занимаются дети.

2. Влияет на них эмоционально

Завышенные ожидания со стороны родителей, тренеров или давления со стороны сверстников могут оказать эмоциональное воздействие на детей, когда они не могут развить необходимые продвинутые двигательные навыки даже до того, как будут к этому готовы. Когда они не могут оправдать своих ожиданий, они могут расстроиться и остаться позади.

3. Смена целей

Когда занятия спортом становятся образом жизни, дети упускают возможность здорового детства, которое включает в себя множество других аспектов. Педиатры говорят, что дети, которые занимаются спортом высокого уровня, имеют меньше целей, ориентированных на детство, и больше целей взрослых, которые могут мешать их личности.

Гимнастические игры и занятия для детей

Гимнастические навыки основаны на занятиях с возрастающим уровнем сложности. Вот несколько отличных занятий для детей, с которых можно начать:

1.Тропа препятствий

Это идеальная игра-разминка для детей в классе гимнастики.

Вам потребуется

  • Станция для клиновых ковриков
  • Мостовая станция
  • Стойка на руках

Как получить

  • Установите несколько станций вокруг спортзала. Например, вы можете разместить в начале станцию ​​с клиновым ковриком, а затем станцию ​​для опрокидывания. Гимнастки начинают разминку с перекатывания вперед или назад, за которым следуют кувырки.
  • За станцией опрокидывания могут следовать станции стойки на руках и мостик. Добавьте больше станций в соответствии с требованиями.
  • Разделите класс на две команды. Им нужно заполнить все станции в том порядке, в котором они установлены.
2. Работа с талантами

Это веселое мероприятие, способствующее совместной работе и творчеству. Это также помогает в кондиционировании, которое представляет собой программу упражнений для укрепления мышц рук, ног и кора с целью повышения гибкости.

Вам потребуется

  • Хула-хуп
  • Убежище лошадь
  • Коврики
  • Балка противовеса
  • Музыкальный проигрыватель

Как получить

  • Разделите класс на пять команд и назначьте каждой команде следующие задания
  • В броске перепрыгнуть через коврик
  • Классики через серию хула-хупов
  • Прыгать с прыжковой лошади
  • Преодолеть полосу препятствий
  • Перепрыгивать через балансир
  • Во время выполнения упражнений гимнастки должны играть веселую музыку.Когда вы ставите музыку на паузу, они должны застыть на своем месте.
  • После каждой остановки гимнастки должны меняться местами с человеком слева, и игра начинается заново.
3. Притворная рутина, но для определенной цели

Упражнения не должны быть скучными. Если добавить немного творчества, это будет весело.

Вам потребуется

Как это сделать

  • Маленькие гимнастки могут изображать из себя животных.Скажем, если все дети решат стать кенгуру, им придется прыгать по тренажерному залу в качестве упражнения. Это упражнение укрепит ноги и повысит их выносливость.
  • Точно так же, если гимнаст решит быть лягушкой, ему придется прыгать, как лягушка на четвереньках. Это повысит общую мышечную силу и выносливость.
  1. Тег острова

Эта игра отлично подходит для улучшения ловкости и развития силы бедер, колен и лодыжек.

Вам потребуется

  • Коврик для клина
  • панельные коврики
  • Балка противовеса
  • Пенный мат

Как получить

  • Разложите на полу все коврики и балки. Пол — вода, а оборудование — острова.
  • Юные гимнастки будут прыгать с острова на остров, играя в теги.

Самые простые упражнения для укрепления кора для детей

Ниже вы найдете некоторые из наших самых простых упражнений для укрепления кора для детей!

 

*Этот пост содержит партнерские ссылки. Прочитайте больше.

Этот пост о Упражнениях для укрепления мышц кора для детей неизменно является одной из самых просматриваемых статей на The Inspired Treehouse. Почему?

Потому что есть много родителей, учителей и терапевтов, которые знают, что укрепление кора необходимо для развития почти всех других навыков развития.Ядро — это центр контроля всего, что делают нижняя и верхняя части тела!

Когда мы говорим о силе корпуса для детей, мы не имеем в виду то, что вы обычно видите у взрослых, которые работают над своим прессом, чтобы получить шесть кубиков. Вместо этого мы заинтересованы в создании прочной основной основы, чтобы дети могли эффективно и успешно выполнять все задачи, которые им необходимо выполнять в течение дня.

Трудно балансировать , выполнять скоординированные движения обеими сторонами тела, сидеть прямо на стуле, держать карандаш , управлять ножницами , или прыгать  если у вас нет сильного кора.Мы знаем, что снижение силы кора обычно способствует другим проблемам, таким как W-сидение и задержка развития двигательных навыков.

Почему у многих детей слабые мышцы кора?

Мы также обнаруживаем, что все больше и больше детей испытывают трудности с поддержанием функциональной осанки дома и в классе и с общей силой тела .

Это может быть вызвано рядом причин, в том числе:

-Увеличение числа детей с задержкой развития

— Растущая тенденция снижения физической активности детей в течение учебного дня, поскольку академические требования в классе становятся более интенсивными

— Дети больше интересуются видеоиграми и телевидением, чем игрой в пятнашки на заднем дворе.

Какой бы ни была причина, мы здесь, чтобы помочь!

Упражнения для укрепления мышц кора для детей

Основные мышцы — это мышцы живота, бедер, ягодиц, спины и таза, и ключ к укреплению этих мышц — сделать это весело — как игра! Бросьте вызов, придайте игре игровую цель!

Вот несколько наших лучших упражнений для корпуса, которые помогут вам начать.

*Всегда следите за тем, чтобы ваш ребенок, выполняя ЛЮБОЕ из этих основных упражнений, дышал! Задержка дыхания позволяет вашему ребенку компенсировать и не использовать основные мышцы, на которые нацелены эти упражнения.Научите детей, когда вдыхать и выдыхать для каждого движения, чтобы они получили все преимущества основных упражнений.

1 || Мост

Пусть ваш ребенок займет исходное положение, лежа на спине, согнув колени и поставив стопы на пол. Попросите их сильно оттолкнуться пятками, чтобы оторвать ягодицы от пола. Убедитесь, что они держат голову и плечи на земле, а их позвоночник находится в прямой линии (см. фото выше). Смогут ли они его удержать? Это также отличное укрепление для подколенных сухожилий! Убедитесь, что левая и правая стороны бедер приподняты и выровнены.

Как это изменить:

— Попробуйте поднять и опустить ребенка с контролем (вверх на счет 3, вниз на счет 3).
— Поместите мягкую игрушку между коленями ребенка и попросите их сжать во время соединения.
— Для БОЛЬШОЙ задачи попросите ребенка поставить ноги на подушку или небольшой мяч и попытаться сохранить устойчивость при выполнении моста.
-Увеличить несколько автомобилей под мостом — Сколько машин вы сможете проехать под мостом, прежде чем он упадет?
-Найди несколько маленьких мягких игрушек и проведи их под мостом — Не раздави кролика!

2 || Супермен

Пусть ваш малыш летает как супергерой и укрепляет его спину! Пусть они лягут животом на пол и попытаются поднять руки над полом так, чтобы их верхняя часть груди тоже поднялась.

Как это изменить:

-Они могут поднять ноги? Как насчет рук и ног одновременно?
-Могут ли они держать мяч между руками или ногами при подъеме?
-Поместите мягкую игрушку на спину ребенка и посмотрите, сможет ли он выполнить это упражнение с достаточным контролем, чтобы животное не упало.
— Развлеките ребенка, попросив его протянуть руку, чтобы передать ему кусочки пазла или приклеить наклейки на стену.
— Сделайте игру еще веселее, попробовав ее на качелях или большом мяче

3 || Сбей меня с ног

Это всегда было фаворитом детей, которых я посещаю для физиотерапии.Это можно сделать с маленькими детьми на коленях, или с детьми постарше на большом терапевтическом мяче, или даже с их стоянием на обоих коленях.

Цель состоит в том, чтобы они сохраняли достаточную устойчивость благодаря своему туловищу, чтобы оставаться в вертикальном положении! Если у вас на коленях маленький ребенок, сядьте на диван или кровать, чтобы приземлиться на мягкую поверхность. Подбросьте их вверх-вниз несколько раз (можно спеть «Я маленький чайник»), а затем попытайтесь опрокинуть их. Первые несколько раз они точно упадут… это забавно!

Посмотрите, сможете ли вы постепенно увеличивать давление, необходимое для того, чтобы сбить их с ног.И… вставать — это тоже часть основной тренировки! Посмотрите, можете ли вы уменьшить количество помощи, необходимой для того, чтобы вернуть их в сидячее положение.

Как это изменить:

— Посадите ребенка на пол на колени и поиграйте в мяч с мячами разного размера и веса. Чем тяжелее мяч, тем больше нагрузка на ядро.
— Просто сидеть и подпрыгивать на терапевтическом мяче — уже само по себе основная тренировка.

4 || Доска

Это очевидный (и общий) усилитель кора.Пусть ваш ребенок ляжет на живот на пол так, чтобы его руки лежали на полу на уровне плеч, а пальцы ног на полу. На счет «три» попросите ребенка оттолкнуться руками, чтобы выпрямить руки и поднять все тело от пола в приподнятое положение для отжимания (выше), ноги на ширине плеч (или шире).

Как это изменить:

— Попросите ребенка удерживать планку на предплечьях, согнув локти под углом 90 градусов, а не на руках. Если удерживать все его тело над полом слишком сложно, попробуйте опустить колени на пол для поддержки.Находясь в этом положении, попросите их поднять руку прямо перед собой и удерживать. Как насчет противоположной руки и ноги? Смогут ли они удерживать его достаточно долго, чтобы под ним прополз еще один ребенок или подкатились 3 мяча?

— В качестве дополнительной задачи попросите ребенка коснуться левым коленом левого локтя, а затем правым коленом правого локтя, удерживая планку.

— Попробуйте боковую планку, попросив детей перекатиться с традиционной планки на край одной ступни, повернув свое тело в сторону и подняв одну руку в воздух.

5 || Упражнения для укрепления мышц кора для детей:

 Верно, мы говорим о Время на животе ! Прежде чем родиться, дети проводят 9 месяцев в тесноте. Им нужно Tummy Time , чтобы растянуть мышцы живота и укрепить мышцы шеи и спины.

Какие навыки это поможет ребенку приобрести? Ползать, стоять, ходить , прыгать , прыгать… и это лишь некоторые из них! Щелкните здесь, чтобы узнать больше о том, почему время на животе так важно, а также о некоторых замечательных игрушках и реквизите , которые помогут сделать время на животе еще более увлекательным !

6 || Ходовая тачка:

 Снова положите ребенка на живот на пол.Пока вы держите его за колени (проще) или за лодыжки (немного сложнее), попросите его сделать руками 10 шагов вперед и 10 шагов назад. Могут ли они подойти к мячу и положить его в корзину одной рукой? Как долго они могут удерживать это положение, не отрывая ног?

Как это изменить:

— Положите предмет на спину ребенка и посмотрите, сможет ли он провести его через комнату, не упав.
-Посмотрите, смогут ли они постучать по воздушному шару, удерживая его в воздухе перед собой, пока он идет.
-Посмотрите, сможет ли он собрать головоломку из этой позиции, когда тачка идет через комнату, чтобы собрать части.
-Для БОЛЬШОЙ задачи попробуйте удержать положение тачки перед несколькими шагами. Посмотрите, сможет ли ваш ребенок поднять сначала правую руку, а затем левую. Могут ли они вернуть руки на землю? Разве это не заставляет ваши основные мышцы кричать, просто представляя это?!

Укрепление ядра с помощью игр и повседневных игр

Несмотря на то, что описанные выше упражнения на укрепление мышц кора идеально подходят для укрепления мышц кора, иногда старые добрые игры могут принести не меньше пользы.Ниже приведен список потрясающих идей для игр, которые сильно ударят по основным мышцам:

Плавание

— Преодоление полосы препятствий

— Подниматься по горке вместо того, чтобы скользить вниз

Поворотный

Ходячий краб

— Игра в перетягивание каната

Игрушки и игры для укрепления мышц

1 || Карточки с базовыми упражнениями для детей от Super Duper

2 || Табурет T

3 || Подножки для самоката

4 || Роди

5 || Доска для ложки

6 || Карточки силы верхней части тела и кора

Найдите все наши лучшие ресурсы для укрепления мышц кора ниже:

Справочник по укреплению ядра

Программа упражнений для укрепления кора

Упражнения для укрепления мышц кора для детей

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Лорен Дробняк — соавтор блога The Inspired Treehouse и детский физиотерапевт, который в настоящее время практикует в образовательной среде. Она работает физиотерапевтом уже 18 лет, из них 17 лет в педиатрии. Ее стремление изменить жизнь детей к лучшему привело ее предпринимательский дух к созданию возможностей для игрового оздоровления и развития детей. Она занятая мама троих детей, которая живет в хаосе.Чтобы избавиться от стресса, Лорен любит заниматься спортом, как будто ей все еще 20, йогой, шоколадом, отличной книгой, просмотром Pinterest и всякой хитростью!

Последние сообщения Лорен Дробняк (посмотреть все)

Самый быстрый способ для 14-летнего подростка накачать пресс с шестью кубиками

Хотя не все могут получить пресс с шестью кубиками, тренировать пресс полезно в любом возрасте.

Изображение предоставлено: Эмма Инноченти/Стоун/GettyImages

В возрасте 14 лет вы можете захотеть получить «шесть кубиков», чтобы больше походить на моделей, которых вы видите по телевизору, или чтобы ваше тело выглядело лучше на вечеринке у бассейна.Наличие сильных мышц живота может улучшить ваши спортивные результаты и снизить риск травм, хотя вам не нужен пресс с шестью кубиками, чтобы быть в хорошей физической форме. Однако, если это ваша цель, проявив терпение и настойчивость, вы сможете получить видимые результаты, если будете следовать здоровой программе упражнений.

Прежде чем вы начнете

Тела молодых подростков могут находиться на самых разных стадиях развития. Например, если вы 14-летний мужчина, вы можете быть высокого роста и иметь низкий голос, а можете по-прежнему звучать и выглядеть как ребенок.Оба сценария нормальны. Имейте в виду, однако, что вы можете не увидеть больших мышц, пока ваше тело не разовьется дальше, потому что набор массы зависит от более высокого уровня гормона под названием тестостерона . Вот почему очень необычно видеть 14-летнего подростка с прессом.

Назначьте встречу со своим тренером по тренажерному залу или личным тренером, чтобы получить советы по созданию тренировки, идеально подходящей для вашего уровня физического развития. Ваш тренер, скорее всего, порекомендует силовые тренировки, а не бодибилдинг, потому что, по данным Mayo Clinic, поднятие слишком большого веса за раз может привести к перенапряжению молодых мышц и сухожилий.

Подробнее: Как накачать мышцы в 14 лет

Поднимите частоту сердечных сокращений

Большинству 14-летних требуется около 60 минут упражнений каждый день, чтобы поддерживать здоровый вес и поддерживать силу и выносливость. Если у вас есть немного лишних мышц живота, выполнение сердечно-сосудистых упражнений — упражнений, которые заставят ваше сердце работать в течение длительного периода времени и заставят вас потеть, — поможет вам подтянуться и увеличить ваши шансы иметь видимые мышцы живота.Вам также не нужно быть фанатом спорта, чтобы выполнять качественные упражнения. Езда на велосипеде, плавание и танцы — это лишь некоторые из ваших вариантов.

Подробнее: Как подросткам быстро накачать пресс с шестью кубиками

Получите более сильный пресс

Тренировка с шестью кубиками в домашних условиях без оборудования — это то, что вам нужно учитывать. Нет такой вещи, как упражнение, которое сжигает только жир на животе, но специальные упражнения для живота помогут вам привести мышцы живота в тонус.Одно из укрепляющих упражнений, нацеленное конкретно на основные мышцы живота, называется «велосипедным маневром»:

.
  • Начните маневр на велосипеде, лягте лицом вверх на коврик для упражнений или другую удобную ровную поверхность.
  • Слегка положите левую руку на левую сторону головы, а правую руку на правую и напрягите живот.
  • Поднимите обе ноги над землей примерно на 6 дюймов, держа их прямо, а затем медленно поверните живот, чтобы подтянуть левый локоть и правое колено друг к другу.
  • Поочередно поворачивайте живот влево, сводя правый локоть и левое колено вместе и вытягивая левую ногу.
  • Продолжайте движение, похожее на езду на велосипеде, пока не устанете.

Установите здоровые ожидания

Некоторые подростки, даже достигшие половой зрелости, не обладают композицией тела для набора кубиков пресса. Например, вы можете унаследовать толстую кожу, которая скрывает мышцы живота, как бы вы ни старались их нарастить, но не принимайте это за то, что вы слабы или что вам следует отказаться от тренировки живота.Имейте в виду, что силовые тренировки дают много физических преимуществ, включая повышение выносливости, укрепление костей и ускорение метаболизма.

Руководство по безопасному бегу детей, веселое и полезное

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы Зарегистрируйтесь на Outside+.

Если вы наблюдаете за детьми на детской площадке, бегущими по бейсбольному полю или просто пытающимися успеть на автобус, вы заметите, что они бегут легким, естественным шагом.Ведь как только мы учимся ходить, мы начинаем бегать. И когда мы делаем это в молодости, мы обычно делаем это по одной причине: для развлечения. Сохранение этого — одна из самых больших возможностей, но также может быть и одной из самых больших проблем.

Полное руководство по бегу для детей

Как и ходьба, танцы, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде или командные виды спорта, бег — это отличный способ включить 60-минутную ежедневную активность, рекомендованную для детей Министерством здравоохранения и социальных служб США.Вот как сделать так, чтобы ваши дети бегали безопасно и регулярно.

В каком возрасте начинать обучение детей?

Удивительно, но в медицинской сфере отсутствуют основанные на исследованиях рекомендации по бегу и детям. Несмотря на то, что хирурги-ортопеды установили параметры опасности слишком большого количества бросков в бейсболе или футболе, почти ничего не может помочь родителям, которые воспитывают мини-бегунов. Долгосрочные эффекты бега на длинные дистанции для развития тела и разума просто не были тщательно изучены.Тем не менее, звучные медицинские советы в основном таковы, если ребенок возбужден и заинтересован и нет серьезных травм, бег допустим практически в любом возрасте.

Эрика Гмински, директор молодежных программ Американского клуба шоссейных бегунов (RRCA), согласна с тем, что пока бег представляется как развлечение и не слишком структурирован для очень маленьких детей, он должен быть хорош в любом возрасте.

RRCA’s Fundamentals of Youth Running дает общие рекомендации по бегу для каждой возрастной группы, которые могут помочь родителям понять, как их участие в беге может прогрессировать: в возрасте от трех до девяти лет поощряются регулярные физические упражнения, в том числе организованный бег, который приносит удовольствие; в возрасте от 8 до 12 лет участие в группе по бегу с систематическими тренировками продолжительностью от двух до трех месяцев; в период полового созревания дети могут постепенно увеличивать тренировочные дистанции и участвовать в соревновательных тренировках.Эти рекомендации, однако, могут широко варьироваться в зависимости от человека.

«Обычно дети готовы начать бегать на более длинные дистанции — например, на 5 км — в возрасте от 8 до 10 лет, — говорит доктор Марк Холстед, специалист по детской спортивной медицине Вашингтонского университета в Сент-Луисе. «Однако индивидуальная скорость развития ребенка и его желание бегать имеют большее значение, чем его или ее фактический возраст».

Бег также можно рассматривать как строительный блок для других видов спорта, которые могут быть интересны ребенку, таких как футбол, баскетбол, американский футбол или теннис.Холстед отмечает, что футболисты, как известно, проходят до 5 миль по полю, почти не беспокоясь о том, могут ли футбольные тренировки несколько раз в неделю быть вредными. «Всегда сводится к тому, чья это мотивация, родителей или ребенка? Если у ребенка есть правильный подход и соответствующие программы обучения, я думаю, все в порядке», — говорит он.

«Некоторые дети с самого начала не интересуются видами спорта с мячом или командными видами спорта, поэтому представление бега как вида деятельности, в котором они могут участвовать в индивидуальном порядке или в команде, такой как легкая атлетика и бег по пересеченной местности, может быть привлекательным», говорит Гмински.

Как и у взрослых, чрезмерные тренировки могут привести к травмам, поэтому эксперты подчеркивают, что занятия спортом должны доставлять удовольствие. «Если у ребенка боли во время бега, это проблема, которую нужно решать как можно быстрее. Последующая болезненность обычно не является проблемой, но боль во время бега вызывает большие опасения», — говорит доктор Холстед.

Суть в том, чтобы проконсультироваться с педиатром или терапевтом и следить за признаками стресса или боли у вашего ребенка, если он начинает бегать.Главное — бегать ради удовольствия, иначе вы можете обречь своего ребенка на неудачу или, что еще хуже, на хроническую травму.

СВЯЗАННЫЕ С: Как снизить риск стрессового перелома

Преимущества бега в молодости

В век зависимости от экранов детям больше, чем когда-либо, может понадобиться выйти из дома и отправиться на пробежку. Хотя вы можете начать бегать в более позднем возрасте и улучшить свое сердечное здоровье, это не относится в той же степени, когда речь идет о наших костях.Согласно исследованию, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины, бег значительно увеличивает прочность костей у первых людей и может предотвратить остеопороз.

Другие преимущества раннего бега могут включать улучшение сна, повышение самооценки и уверенности в себе (пересечение финишной черты!), снижение риска развития диабета 2 типа и снижение артериального давления и уровня холестерина в крови.

Гмински добавляет, что физическая активность, такая как бег, для детей может улучшить концентрацию, оценки и результаты тестов.«Уверенность в том, что вы пробуете что-то новое, придерживаетесь рутины, а также способность ставить цели и достигать их — это преимущества, улучшающие образ жизни», — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: Как тренеры и родители могут поддерживать бег девочек

Как сделать бег веселым для детей

Итак, как лучше всего научить детей работать? Найдите в своей школе такие программы, как клуб пробега, веб-сайт местных городских парков и отделов отдыха, посвященный беговым клубам или гонкам, или поищите такие программы, как Kids Run the Nation или Girls on the Run.

Для малоактивных детей Гмински рекомендует начинать с прогулок и постепенно увеличивать время и расстояние. В конце концов вы можете ввести бег, например, к почтовому ящику, углу улицы или далекому дереву. Если родители также бегают, попросив ребенка сопровождать их во время пробежки, вы получите возможность научить бегущего этикету и технике безопасности, а также откроете возможность для общения и беседы.

Детям старшего возраста также может понравиться присоединиться к команде средней или старшей школы по легкой атлетике.Но помните: «Не всех детей мотивирует соревнование с другими, — говорит Гмински, — но большинство мотивированы стимулами». Это могут быть наклейки, трофеи, бутылки с водой или другие гордые проявления участия.

Бег — это отличный способ сблизить семьи, научить маленьких детей тому, на что способны тело и разум, и привить любовь к здоровью и фитнесу на всю жизнь.

СВЯЗАННЫЕ: Да, бег действительно укрепляет отношения

Детские беговые игры, соответствующие возрасту

Эстафеты, теги (и все их творческие варианты) и красный/зеленый свет могут добавить веселья в беговые занятия для детей.Или попробуйте следующие упражнения, подходящие для вашего возраста.

От детского сада до второго класса

Игра: Следуй за мной

Начните в один ряд, по крайней мере на расстоянии вытянутой руки от человека перед вами. Все начнут ходить. Затем первый человек в очереди объявляет движение (прыгает, скользит, галопирует, подпрыгивает, прыгает). Каждый будет делать это движение в течение 10 секунд. Через 10 секунд человек в начале очереди побежит в конец очереди.Теперь очередь следующего человека подавать команду. Повторите столько раз, сколько хотите.

С третьего по пятый класс

Игра: Игра в кости верна

Разделитесь на команды по два человека и начните каждую группу за конусом. Поместите шесть пронумерованных маркеров для каждой команды на другой стороне комнаты или на открытом воздухе лицевой стороной вверх, чтобы вы могли видеть числа. Первый игрок в каждой группе бросает кубик и бежит, чтобы найти пронумерованное место и вернуть его команде. Следующий игрок бросает кубик, как только первый игрок возвращается и отправляется на поиски этого числа.Команды продолжаются до тех пор, пока не будут собраны все шесть мест, при необходимости перебрасывая числа, если числа уже собраны. Побеждает та команда, которая первая соберет все числа. (Варьируйте расстояние размещения чисел в зависимости от способностей игроков.)

С шестого по восьмой класс

Игра: Полоса препятствий

Подумайте об этом нестандартно и используйте предметы домашнего обихода или другой спортивный инвентарь, чтобы создать полосу препятствий, где вы можете бегать, прыгать, делать шаг в сторону и бежать на короткие дистанции.Побеждает тот, кто завершит курс быстрее всех!

Пример:

  • Положите обручи на газон в качестве теста на ловкость.
  • Установите игрушки или футбольные/бейсбольные сетки, чтобы лазить или прыгать через них.
  • Отметьте обозначенные области конусами, чтобы бегать вперед и назад.
  • Используйте отрезок скакалки и прыгайте через него на одной ноге (или на двух!) в стороны.
  • Отметьте подъездную дорожку тротуарным мелом, чтобы обойти ее или прыгнуть в обозначенные точки.
  • Создайте баннер финишной линии для каждого участника.
  • Делайте фотографии и размещайте их в социальных сетях, чтобы побудить других сделать то же самое.

10 лучших упражнений, которые можно делать дома для женщин. The Urban Guide

Чтение за 6 минут

Регулярные физические упражнения являются ключом к снятию стресса и укреплению физического и психического здоровья. Женщинам, которые балансируют между личными и профессиональными обязанностями, часто не хватает времени, чтобы уделить внимание своей физической форме. Но важно уделять внимание фитнесу с самого раннего возраста, чтобы прожить здоровую и долгую жизнь.Регулярные упражнения могут помочь вам решить проблемы со здоровьем и даже избежать их, все, что вам нужно сделать, это выделить 20-30 минут в день для себя. Возможно, вы не сможете регулярно ходить в спортзал или выходить на ежедневную пробежку или прогулку, но вам не о чем беспокоиться. Есть упражнения, которые можно делать дома без какого-либо оборудования. Вот 10 простых домашних упражнений для женщин, которые помогут оставаться в форме. Вы можете сделать это самостоятельно или даже нанять фитнес-тренера, который поможет вам.

 

1.Домкраты для прыжков  

Это базовое упражнение для начала. Прежде чем приступить к регулярным упражнениям, важно разогреться и растянуться. Jumping jack дает гибкость и помогает увеличить выносливость. Держите ноги вместе и встаньте прямо, держа руки прямо по бокам. Во время прыжка поднимите руки над головой, а ноги расставьте в стороны. Быстро развернитесь и вернитесь в положение стоя прыжком. Одно-двухминутные упражнения с прыжками в воду могут расслабить ваши мышцы и увеличить приток кислорода в кровь.Сожгите немного калорий, сделайте тело гибким и подтянутым с помощью ежедневных упражнений. Измените шаги прыгающего домкрата и получайте удовольствие от тренировок.

2. Отжимания

Это одно из самых эффективных и распространенных домашних упражнений. Это довольно просто сделать. Встаньте в положение планки. Держите руки под узлом за пределами плеча, держите ногу вытянутой, опускайте корпус до тех пор, пока грудь не коснется пола, и быстро вернитесь в исходное положение. Это в основном укрепляет верхнюю часть тела, так как полезно для груди, плеч и трицепсов.Это также укрепляет ваши бедра и мышцы живота. В начале кажется трудным сделать большее количество отжиманий. Вы также можете начать с отжиманий на коленях, наклонных отжиманий в начале.

3. Приседания

Приседания — наиболее эффективное упражнение для тонуса бедер, бедер и ягодиц. Существует множество вариаций упражнений на приседания. Для начала сделайте основное. Держите плечи и грудь приподнятыми, спина прямая, ноги расставлены шире (на ширине плеч).Отведите бедра назад, а затем согните колени и сядьте, как будто вы сидите на стуле. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите. Убедитесь, что вы смотрите прямо во время приседания. Делайте это контролируемым образом. Если у вас начинает болеть спина или нога, вы делаете это неправильно! Отдохните, а затем начните новую. Делайте меньше подходов из 2-3 с 8-10 повторениями. Приседания улучшают общее состояние здоровья, улучшая пищеварение и кровообращение.

[Вы также можете прочитать: У вас болит колено? Как вы все еще можете делать приседания без боли]

4.Стойка на одной ноге

Балансирование на одной ноге повышает гибкость мышц ног. Это повышает вашу концентрацию, помогает вам оставаться сосредоточенным, что заставляет вас бороться с тревогой и депрессией. Для начала выполните базовое упражнение. Перенесите вес всего тела на одну ногу, а вторую немного оторвите от пола. Держите его прямо и старайтесь не наклонять свое тело. Оставайтесь в положении в течение минуты. Вы также можете выполнять позу йоги, называемую врикшасана, которая расслабляет и успокаивает центральную нервную систему.

5. Положение моста

Лягте на спину, руки по бокам, ладонями вниз. Держите ноги на полу, согнув колени. Следите за тем, чтобы ноги были расставлены (на ширине бедер). Теперь медленно поднимите бедро к потолку и задержитесь в этом положении на некоторое время, а затем вернитесь в исходное положение. Поза моста помогает избавиться от болей в пояснице и помогает бороться с гипертонией.

6. Доска

Планка заставляет работать все тело.Это наиболее важно для брюшного пресса. Опуститесь на пол на локти и пальцы ног. Локти должны быть согнуты и находиться прямо под плечами. Держите корпус прямо, удерживая положение.

7. Подъем ног  

Упражнения на подъем ног являются одними из лучших для области живота. Нужно просто лечь на спину, руки расположить рядом с собой ладонями вниз. Поднимите ноги от земли, удерживая колени заблокированными. Удерживайте положение столько, сколько сможете, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

8. Дыхание руками внутрь и наружу

Это полезно для легких. Помогает людям с нарушениями менструального цикла и астмой. Это довольно легко сделать. Встаньте прямо, вытяните руки вперед на уровне плеч ладонями вплотную друг к другу. На вдохе разведите руки в стороны, пока они не образуют прямую линию на уровне плеч. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Повторяйте в течение 3-5 минут.

9. Вращение бедра

Лягте на пол и расставьте ноги.Медленно поднимите одну ногу, глядя прямо, а затем отведите ее назад. Теперь поднимите другую ногу и сделайте то же самое. Это так просто. Это отличное упражнение на растяжку, которое укрепляет мышцы бедра и улучшает гибкость.

10. Скручивания

Это традиционное упражнение для укрепления пресса. Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Держите ноги врозь. Руки держать у основания головы с разведенными локтями. Поднимите голову и плечо над полом, используя пресс, и вернитесь в исходное положение, сохраняя контроль.

Никогда не поздно начать что-то хорошее! Улучшите свое общее состояние здоровья, выполняя эти простые ежедневные упражнения. Людям с уже имеющимися проблемами со здоровьем лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к занятиям.

Питайтесь правильно, будьте активны, регулярно занимайтесь спортом и живите дольше!

[Вы также можете прочитать: 9 самых популярных диет 2017 года, которые также будут править в 2018 году] дома» ]

 

 

 

16 умопомрачительных игр-упражнений, которые сделают детей активными, здоровыми и здоровыми

Родители, я уверен, вы согласитесь с этим…

У нас было более «активное» детство, чем у нынешнего цифрового поколения!

Как родитель, я уверен, что в тот или иной момент вы задавались вопросом, получает ли ваш ребенок достаточно упражнений или нет.

Но не волнуйтесь! Мы поможем вам с оригинальными идеями игр для упражнений, которые можно попробовать дома!

С появлением экранов очень сложно отучить детей от цифровых гаджетов, не говоря уже о том, чтобы заставить их выходить на улицу и активно играть.

СВЯЗАННЫЕ: Быстрые и простые способы сократить время, которое ваш ребенок проводит у телевизора / мобильных телефонов

И с таким количеством увлекательных цифровых игр и занятий, мы действительно не можем винить детей, не так ли!

И что теперь? Наложить запрет на цифровые устройства для вашего ребенка?

Что ж, мы уверены, что это может иметь неприятные последствия! На самом деле все, что это делает, это усиливает бунтарское поведение у вашего ребенка, и, следовательно, он будет делать именно то, что вы от него просите.

В то же время нельзя допустить, чтобы наши дети росли нездоровыми и нездоровыми!

Что мы можем сделать, так это сделать физическую активность более увлекательной, чем когда-либо прежде.

Сделайте физическую активность (игры-упражнения) такой же захватывающей, как видеоигры, с дополнительным преимуществом высвобождения эндорфинов в мозгу ваших детей благодаря упражнениям. Этот гормон заставляет их чувствовать себя позитивно, счастливо и хорошо, чего никогда не было бы с цифровой деятельностью!

Для нас жизненно важно предотвращать проблемы со здоровьем, такие как недостаточный/избыточный вес, у наших детей с раннего возраста.

«В наши дни единственным вариантом, который у нас был, были игры с упражнениями с друзьями. Они полезны не только для физического здоровья, но и для психического благополучия.

Он учит детей быть более общительными, работать в команде, а также прививает важные лидерские качества». — говорит Приядаршини из Rabble Babble Battle.

Давайте рассмотрим несколько забавных занятий и игр, в которые вы можете легко вовлечь своего ребенка, чтобы контролировать его физическую форму.

У нас есть идеи игр для упражнений как в помещении, так и на свежем воздухе, так что взгляните!

9 Упражнения, которые сделают вашего ребенка здоровым и здоровым:
1. Гонки

Это чрезвычайно очевидный вид физической активности. Вы можете организовать гонки с небольшим призом для своего ребенка и его друзей во дворе или на территории вокруг вашего дома.

Проявите творческий подход к типу гонки. Вы можете устроить гонку на трех ногах, гонку на одной ноге, гонку на крабах и т. д.

Кроме того, давайте не будем забывать о классической гонке по выбору точки финиша, которая находится немного далеко, и можно использовать любой маршрут, чтобы добраться туда, чтобы увидеть, кто победит. Соревнования по прыжкам со скакалкой (скакалкой) тоже великолепны, так как это максимальное упражнение для ног в сочетании с кардио-тренировкой!

2. Спорт

Ваш ребенок почти всегда проявляет естественную склонность к спорту. Вы можете сказать, обращая внимание на то, что они смотрят и в какие виды спорта они играют в видеоигры.

Почаще играйте с ними в этот вид спорта.Даже запишите их в класс и попросите попробовать себя в школьной команде.

Есть также некоторые виды спорта, такие как плавание, которыми вам обязательно следует поощрять вашего ребенка часто заниматься.

Кроме того, плавать — это весело! Сделайте из этого солнечный летний веселый день, и ваши дети обязательно будут в восторге от него. Вы также можете найти крытый бассейн в отеле, если это зима.

3. Полоса препятствий

Это увлекательный способ тренировки!

Если вы смотрели телевизионные реалити-шоу, то понимаете, о чем я говорю.

Используйте немного мебели, а также немного мела, чтобы начертить курс от внутренней части вашего дома до сада или коридора снаружи.

Добавьте задания на курс. Вы можете добавить головоломку, которую нужно решить, обширную территорию, которую нужно пересечь, не касаясь земли, и т. д.

4. Охотьтесь!

Это может быть как внутри, так и снаружи!

Организуйте охоту на большой территории или даже внутри вашего дома.

Просто разложите игрушки или лакомства, спрятанные в разных местах, и начните с первого места.

В каждом месте должна быть написана головоломка для следующего. Если вы убедитесь, что места далеко друг от друга, ваши дети получат удовольствие от этого.

5. Садоводство

Простые занятия, такие как работа в саду, являются отличным источником упражнений для детей. Если у вас нет собственного сада, просто возьмите несколько горшков, немного грязи и несколько саженцев и попросите своих детей наполнить горшки самостоятельно!

6. Танцуй!

Безусловно, самое простое и веселое занятие для ежедневной кардиотренировки.

Просто включите музыку, возьмите полезные закуски и соберите друзей своего ребенка!

Теперь у вас есть собственная танцевальная вечеринка. Вы также можете просто делать это во время семейного отдыха с детьми.

7. Прогулка

Если у вас есть собака, разделите ежедневные обязанности по ее выгулу. Если нет, попрактикуйтесь в прогулках по парку или в продуктовом магазине, а не в машине. Как можно больше гуляйте с детьми.

8.Хулахуп

Дети почему-то любят хулахупы!

Купите своим детям обручи и начните с ними играть. Просто научите их, как это делать, и мы обещаем вам, что они не смогут насытиться.

9. Выпустите пар!

Мы привыкли к истерикам, которые закатывают наши дети, верно? Что, если я скажу вам, что если вы нарочно попросите их устроить эти истерики, когда они в хорошем настроении, это на самом деле поможет им как психологически, так и физически?

Это может звучать немного безумно, но когда они брыкаются, бегают, прыгают и кричат, они устают из-за расходуемой энергии.

Это также помогает им выплеснуть весь накопившийся гнев и эмоции, даже не осознавая этого.

7 забавных игр для детей
10. Следуй за лидером

Играя в эту игру, вы будете лидером, и это самый простой способ заставить ваших детей хорошо тренироваться. Не забудьте включить такие упражнения, как прыжки, удары ногами, бег, прыжки и т. д. это забавный вариант старой школы для тренировки.

12. «Захват флага»

Это классическая игра, которая обязательно надолго увлечет ваших детей. Соберите друзей своего ребенка и отведите их в обширное пространство с множеством закрытых мест, где можно спрятаться.

Разделите их на две команды и дайте каждой команде флаг, который они должны будут спрятать, а другая команда должна будет найти.

Если кто-либо ловит члена противоположной команды на территории своей команды, ему дается тайм-аут до тех пор, пока его не коснется один из членов его команды.Полный свод правил читайте здесь >

13. Классики

Классики — это хорошая игра, в которую можно играть как в помещении (используя напольную плитку в качестве маркеров), так и на улице (мелом на тротуаре или тротуаре). Продолжайте расширять поле для игры в классики, чтобы ваши дети были активными и увлеченными всеми этими прыжками.

14. Твистер

Все мы видели игру в твистер в различных магазинах игрушек и на интернет-сайтах. Это идеальная игра для упражнений в помещении для детей, так что это отличная идея, чтобы инвестировать в нее.

15. Настольный теннис

Также неплохо приобрести стол для настольного тенниса, который станет еще одним отличным вариантом для тренировок в помещении.

Любая небольшая, в основном пустая комната может быть использована для игры в настольный теннис, и, поскольку это требует небольшого бега, это отличный способ потренироваться.

Вы даже можете найти стол меньшего размера, который ваш ребенок может использовать со своими друзьями, если ваш ребенок очень мал.

16) Поп, поп, поп!

Вдохновленный некоторыми ужасно простыми играми на день рождения, все, что вам нужно сделать для этого, это надуть несколько пузырей в своем саду и попросить вашего ребенка побегать, чтобы лопнуть их все.

Еще один вариант этой игры: не позволяйте воздушному шарику коснуться земли (конечно, не удерживая его более секунды за раз).

Успокойтесь вместе с ребенком и выберите одно из этих упражнений!

Краткие советы
Вот несколько советов, о которых следует помнить, привлекая детей к занятиям спортом, так как это не самая легкая работа
Правильное расписание

Обязательно выберите определенное время в день, подходящий как для настроения, так и для свободного времени.Прямо перед обедом или сразу после обеда обычно работает лучше всего.

Отслеживание, составление графиков и вознаграждение за прогресс

Отслеживайте все выполненные упражнения и даже записывайте достижения детей, связанные с упражнениями, и получайте небольшую ежемесячную награду для ребенка или члена семьи с наибольшим количеством достижений .

Запишитесь на мероприятия, связанные с физическими упражнениями

Будь то марафон или учебный лагерь для тренировок, запишитесь на него своему ребенку! Подобные мероприятия добавляют немного неожиданности и разнообразия упражнениям и вызывают восторг у детей.

Даже такие мероприятия, как занятия по технике безопасности или занятия по самообороне, способствуют развитию важных навыков.

Попробуйте набор для занятий

Наборы для занятий, такие как Flintobox, могут помочь в развитии мелкой и крупной моторики! Поскольку занятия основаны на игре и практических занятиях, дети получают удовольствие от веселой тренировки мозга вдали от экранов. Чтобы узнать больше о мероприятиях Flintobox, перейдите по этой ссылке >


Вовлеките своего ребенка в планирование

Если есть что-то, что дети любят больше всего, так это дать волю своему творчеству, планируя то, что другие люди будут следовать и получать удовольствие .

Попросите их спланировать тренировки и, возможно, даже поставить цели на неделю. Передайте им поводья.

Проводите больше времени на природе

Собираетесь ли вы на пикник или просто играете и гуляете в парке, всегда приятно проводить время на свежем воздухе. Если возможно, планируйте пикник раз в пару недель и берите с собой мяч, фрисби и скакалку, чтобы ваш ребенок был занят и хорошо тренировался.

Один из важных моментов, на котором Неха из книги «Расти с Немитом» подчеркивает: «Находясь на улице, мы должны обязательно участвовать в играх нашего ребенка, будь то бег с препятствиями, классики, сбор листьев и камней для художественных работ, охота за спрятанными предметами. , ходьба по линии, охота за сокровищами, бросание и ловля мяча или просто поймай меня, если сможешь.”

Заключение

Если правильно следовать этим советам, то вскоре вашим детям обязательно понравится заниматься физическими упражнениями.

Весь фокус в том, чтобы сделать эти упражнения максимально увлекательными. Ваши дети будут автоматически увлечены этими играми-упражнениями и вскоре с энтузиазмом будут их выполнять.

Убедитесь, что вы с энтузиазмом относитесь к этому, если хотите, чтобы ваши дети были такими же. Будь то тренировка дома или на свежем воздухе, ее всегда можно превратить в увлекательный способ провести время со своими детьми или даже провести время ваших детей со своими друзьями.

Это также поможет объяснить вашим детям важность физических упражнений в раннем возрасте. Они должны понять, почему это необходимо.

Пропустили детские игры? Оставьте комментарий ниже и расскажите нам, что вы пробуете дома!

Как получить шесть кубиков пресса — 8 советов по развитию шести кубиков пресса, от тренеров

Независимо от того, хотите ли вы укрепить бицепсы или улучшить свои кардио-игры, важно установить цель в фитнесе или контрольный показатель для достижения.Для некоторых людей эта цель — «получить шесть кубиков», но это легче сказать, чем сделать, если у вас нет умной программы, поддерживаемой тренером, чтобы достичь этого.

Давайте будем честными: накачать пресс с шестью кубиками не просто и не обязательно возможно для всех. Первое, что нужно знать, это то, что не все факторы, влияющие на то, действительно ли вы видите свой пресс, находятся под вашим контролем. Например, на состав тела (или на соотношение жировых отложений и сухой мышечной массы) влияют не только диета и физические упражнения, но и генетика.Кроме того, на жир на животе, в частности, могут влиять такие гормоны, как кортизол, также известный как гормон стресса. На самом деле, согласно исследованию, стресс был связан с более высоким уровнем абдоминального жира у женщин с избыточным весом, не связанным с медицинской точки зрения.

Итак, какой процент жира в организме *нужно* иметь, чтобы появились кубики на прессе? «Большинству женщин необходимо достичь уровня жира в организме от 15 до 19 процентов», — говорит Джейми Костелло, MSC, из Центра долголетия Притикина. «Теоретически, пока подход к снижению жировых отложений безопасен — например, не более чем на 1–2 процента в месяц за счет здорового питания и постоянных упражнений — это приемлемая цель для чрезвычайно преданных делу и генетически благословленных людей.

Предполагая, что ваша диета, тренировки и генетика способствуют достижению цели (и тому, с чего вы начинаете), Костелло говорит, что заметив шесть кубиков пресса, можно безопасно терять от 1 до 2 процентов жира в организме в месяц, пока не будет достигнут желаемый процент жира в организме. «Для этого 1 процента преданных своему делу спортсменов снижение BF ниже 20 процентов может занять шесть месяцев или больше». основная мышечная структура становится очевидной.» Например, если у вас больше жировых отложений в области живота, то для того, чтобы увидеть пресс с шестью кубиками, может потребоваться более низкий процент жира в организме. com, нажмите «Начать бесплатную пробную версию», создайте учетную запись, выберите «ежемесячная подписка» и введите код купона FREE30 . Затем загрузите All Out Studio на iOS, Android или Apple TV и используйте те же учетные данные для доступа к неограниченному

Но эта информация поставляется с оговоркой, Костелло говорит: «Это не та цель, которую я бы посоветовал населению в целом.Я сомневаюсь, что для большинства женщин это нереалистично и может вызвать ненужное разочарование.

Предпочитаемое внимание Костелло? «Функциональность тела в связи с повседневной деятельностью, — говорит он. изображение — другими словами: «Я хочу шесть кубиков!» — и вместо этого сосредоточиться на общем состоянии здоровья. Хорошие новости? Это все еще может включать в себя суперподтянутый пресс. Ну, это простой пересмотр семантики.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на прессе с шестью кубиками, представьте себе (и потрудитесь) более плотное ядро ​​​​и скульптурный живот, оба из которых можно получить, прокрутив вниз информацию о том, как сделать пресс как можно быстрее, согласно сертифицированным тренерам и исследователям. .

Мартин Руш

1. Включите кардио.

      Неудивительно, что одна из вещей, которую тренер Кортни Кардашьян заставила звезду реалити-шоу начать делать, чтобы достичь лучшей формы в своей жизни (видимый пресс и все такое), включала кардио в каждую тренировку.

      Почему? Потому что аэробные упражнения — отличный способ сжечь жир. Чем больше кардио вы делаете, тем больше жира на животе вы теряете, согласно обзору 16 клинических испытаний, в которых изучалась связь между ними. А поскольку не существует такой вещи, как точечная тренировка группы мышц, вы также можете похудеть в целом.

      Итак, когда вы регулярно выполняете кардио в рамках фитнес-программы, которая также направлена ​​на наращивание мышц кора и мышц, вы начнете замечать изменение состава тела, повышение тонуса и четкости с головы до ног, включая мышцы пресса.

      2. Добавьте в список тренировок HIIT.

      Что такое ВИИТ? Ну, для начала, это сокращение от высокоинтенсивных интервальных тренировок, и это может быть просто самый быстрый путь, когда дело доходит до того, как накачать пресс. Это потому, что техника фитнеса сочетает в себе кардио и силовые тренировки в одной быстрой и эффективной тренировке, т. е. она действительно увеличивает частоту сердечных сокращений.

      «Прелесть занятий HIIT заключается в том, что они дают вам возможность избавиться от жира, а также набрать мышечную массу», — говорит Стив Уриа, сертифицированный тренер и основатель фитнес-студии Switch Playground, основанной на HIIT.«Я бы сказал, что если вы начнете делать HIIT три-четыре раза в неделю, вы увидите заметную разницу в своем теле».

      3. Постоянно тренируйте мышцы пресса.

      «Каждая тренировка должна включать в себя тренировку кора», — говорит сертифицированный тренер Анна Кайзер, основательница AKT Fitness и женщина, стоящая за прессом таких звезд, как Келли Рипа и Шакира. Просто знайте, что одних упражнений недостаточно, чтобы определить ваши мышцы, потому что основные тренировки не обязательно уменьшат жир на животе, согласно небольшому исследованию, в котором участвовали 24 женщины, которые выполняли упражнения на пресс пять раз в неделю в течение шести недель; вам также необходимо соблюдать здоровую диету.Вы, наверное, слышали это раньше, но упаковка из шести штук действительно делается на кухне.

      Тем не менее, единственный способ нарастить мышечную массу и добиться такой рельефности — это упражнения. При проработке мышц пресса важно не просто сосредотачиваться на прямых мышцах живота (то есть на шести кубиках). Вы хотите тренировать весь корпус, включая внутренние и внешние косые мышцы живота, поперечные мышцы живота и внутренние стабилизаторы, выполняя движения, которые лепят со всех сторон (как в этой тренировке пресса от Кайзера).

      Попробуйте эту базовую тренировку от знаменитого тренера Отэм Калабрезе:

      4. Ешьте больше белка.

      Если вы уже ведете активный образ жизни, скорее всего, вы слышали, что белок является важной частью процесса восстановления между тренировками, поскольку он помогает вашим мышцам восстанавливаться и становиться сильнее. Но знаете ли вы, что увеличение потребления белка также может помочь вам изменить состав тела за счет уменьшения жировых отложений?

      Даже не требуется большого количества дополнительного белка, чтобы добиться больших результатов.Согласно одному исследованию, добавление всего лишь на 15 процентов белка в ваш рацион может помочь. Вот лучшие продукты с высоким содержанием белка, которые стоит начать есть прямо сейчас, если вы еще этого не сделали. Протеиновое печенье с миндалем и семенами подсолнуха, кто-нибудь?

      Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      5. Добивайтесь своих ежедневных целей по воде.

      Поддержание водного баланса полезно не только для вашей кожи и организма в целом, некоторые исследования показывают, что это действительно может помочь вам сжечь больше калорий и сбросить больше жира.

      Согласно исследованию, употребление примерно 17 унций воды может повысить скорость метаболизма на 30 процентов в течение от 10 до 40 минут, поскольку это увеличивает расход энергии. То же исследование показало, что вы сжигаете 23 калории на каждые 17 унций выпитой воды, просто для вашего сведения.

      Мартин Руш

      6. Ешьте меньше сахара и полуфабрикатов.

      Вы помните ту детскую историю о кузнечике, которому хватило только на то, чтобы прокормиться, и муравье, который запасал все, что только мог, чтобы сохранить на будущее? Да, ну, твое тело, по сути, муравей из этой басни.Он хранит любое избыточное топливо из пищи, которое не сгорает сразу, в виде жира, который позже расщепляется для получения энергии.

      Этот процесс происходит очень быстро с продуктами с высоким содержанием сахара и/или калорий, такими как сладости, упакованные товары и даже напитки, такие как газированные напитки и вино. Таким образом, употребление их в умеренных количествах является ключом, если вы заинтересованы в выяснении того, как терять жир и одновременно набирать мышечную массу, чтобы создать большую четкость в вашей области с шестью кубиками.

      7. Выбирайте сложные углеводы вместо рафинированных.

      Вот еще пища для размышлений: рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, мука и рис, могут резко повысить уровень сахара в крови, заставляя вас чувствовать голод и тянуться за едой, чтобы сбалансировать себя.

      Более того, согласно исследованию, люди, которые потребляли больше очищенных зерен по сравнению с цельнозерновыми, также имели более высокий уровень жира на животе, чем те, кто этого не делал. , изысканные опции.

      Вместо этого отдайте предпочтение сложным углеводам, которые имеют низкий гликемический индекс, а это означает, что они не будут повышать уровень сахара в крови, и они заставят вас дольше чувствовать себя сытым, потому что они также являются хорошим источником клетчатки. Кроме того, это самое простое питательное вещество для вашего тела, которое расщепляется, когда ему нужна энергия.

      8. Наполните волокном.

      Диета с высоким содержанием клетчатки полезна для общего состояния здоровья. Но если вы особенно заинтересованы в том, чтобы накачать пресс и пресс, добавление всего 10 дополнительных граммов растворимой клетчатки в день может уменьшить жир на животе.

      Участники исследования, которые сделали это, увидели уменьшение брюшного жира на 3,7% за пять лет, не делая ничего другого.

      Саманта Лефав Внештатный писатель Саманта Лефав — опытный писатель и редактор, освещающий вопросы фитнеса, здоровья и путешествий.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Вы слишком сильно повышаете частоту сердечных сокращений вашего ребенка? – Клиника Кливленда

      Упражнения имеют решающее значение для здоровья детей, но могут быть некоторые проблемы с тем, как мы измеряем физическую активность ребенка. Эксперты говорят, что измерение максимальной частоты сердечных сокращений у детей так же, как мы измеряем ее у взрослых, подвергает детей риску негативных последствий, таких как одышка и головокружение.

      Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

      Обычная формула, используемая для расчета максимальной частоты сердечных сокращений у взрослых — 220 минус возраст — не применима к детям, говорит детский кардиолог Кеннет Захка, доктор медицинских наук.

      «Очень часто бывает, что максимальная частота сердечных сокращений у детей в среднем ниже, чем то, что вы получаете из уравнения «220 минус ваш возраст», — говорит доктор.— говорит Зака. «Это создает максимальную частоту сердечных сокращений, которая слишком высока для детей в возрасте до 18 лет».

      Почему максимальная частота сердечных сокращений у детей разная?

      Максимальная частота сердечных сокращений — это самая высокая частота сердечных сокращений, которую может достичь здоровый человек, не испытывая при этом серьезных проблем, связанных с физической нагрузкой. Как только вы определите максимальную частоту сердечных сокращений, врачи рекомендуют вам тренироваться в «целевой зоне частоты сердечных сокращений», обычно на уровне от 60% до 80% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений для здорового взрослого человека.

      Однако у детей, как правило, частота сердечных сокращений в покое выше, чем у взрослых, поскольку у них меньший размер сердца, меньший ударный объем и уменьшенный объем крови.Эти характеристики искажают формулу и делают ее неточной для детей, говорит доктор Зака.

      Как правило, дети в возрасте от 6 до 18 лет, как правило, имеют более низкую максимальную частоту сердечных сокращений, чем показывает формула, часто измеряя ее до 185. Однако максимальная частота сердечных сокращений для детей может достигать 215, говорит он. Фактическая частота сердечных сокращений зависит от ребенка и, вероятно, определяется генетически.

      Ваш врач может точно определить фактическую максимальную частоту сердечных сокращений вашего ребенка с помощью формального теста с физической нагрузкой, если это необходимо.

      Почему разница имеет значение?

      Знание того, что у некоторых детей максимальная частота сердечных сокращений ниже, чем у других, может изменить то, как школы проводят определенные фитнес-тесты, говорит доктор Зака.

      В настоящее время, например, некоторые фитнес-тесты требуют, чтобы учащиеся достигли 70% от их максимальной частоты сердечных сокращений.

      Для 10-летнего ребенка по общей формуле это означает целевую зону ЧСС 170 для физических упражнений. Но, если ребенок генетически предрасположен к максимальной частоте сердечных сокращений 180, он должен стремиться к 70% от этой, что лишь немногим больше 140.

      Пол также влияет на занятия спортом в определенном возрасте, говорит д-р Зака.

      Данные показывают, что в молодом возрасте максимальная частота сердечных сокращений между мальчиками и девочками практически не различается. В подростковом возрасте это мало что меняет, но влияет на способность к физической нагрузке. В возрасте от 10 до 18 лет способность мальчика тренироваться усерднее может возрасти до 20%.

      Что происходит, когда ребенок слишком тужится?

      Слишком сильно повышать частоту сердечных сокращений опасно, доктор.— говорит Зака.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.