Требования к режиму дня школьников: Требования к режиму дня школьника

Содержание

XII. Требования к режиму дня и организации воспитательного процесса [САНИТАРНО-ЭПИДЕМИОЛОГИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ К УСТРОЙСТВУ, СОДЕРЖАНИЮ И ОРГАНИЗАЦИИ РЕЖИМА РАБОТЫ ОРГАНИЗАЦИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ-СИРОТ И ДЕТЕЙ, ОСТАВШИХСЯ БЕЗ ПОПЕЧЕНИЯ РОДИТЕЛЕЙ | Санитарно-эпидемиологические правила и нормативы СанПиН 2.4.3259-15] — последняя редакция

XII. Требования к режиму дня и организации
воспитательного процесса

12.1. Режим дня и организация учебно-воспитательного процесса в организациях для детей-сирот строится с учетом особенностей здоровья дифференцированно для детей дошкольного и школьного возраста.

12.2. Режим дня для детей дошкольного возраста и организация воспитательно-образовательного процесса, в том числе физического воспитания обеспечивается в соответствии с санитарно-эпидемиологическими требованиями к устройству, содержанию и организации режима работы дошкольных образовательных организаций (СанПиН 2.4.1.3049-13).

12.3. В режиме дня двигательная активность должна составлять для дошкольников и младших школьников — до 50% дневного времени, а для старших школьников — до 30%.

Во второй половине дня организуется самоподготовка детей школьного возраста, а также различные виды активной деятельности и отдыха: прогулки с подвижными играми, экскурсии, общественно полезный труд.

По завершению отдельных этапов работы следует предоставлять возможность индивидуальных перерывов.

После окончания самоподготовки проводятся занятия в кружках, репетиции, игры, общей продолжительностью не более 1,5 часов.

Посещение и участие в культурно-развлекательных и физкультурно-оздоровительных мероприятиях проводятся в середине недели (среда или четверг), а также в субботу или воскресенье.

12.4. Спортивные и физкультурные мероприятия проводятся с учетом состояния здоровья, физической подготовленности и групп здоровья детей.

Работа по физическому воспитанию должна осуществляться под контролем со стороны медицинского персонала организации.

Дети-сироты с отклонениями в состоянии здоровья занимаются по индивидуальным программам, составленным врачом и педагогом по физическому воспитанию с учетом рекомендаций врачей-специалистов.

12.5. Проведение закаливающих мероприятий осуществляется в соответствии с рекомендациями по закаливанию. Не допускается проведение закаливающих процедур сразу после еды и физических упражнений с большой нагрузкой.

12.6. Лечебно-профилактические процедуры следует проводить с учетом индивидуальных особенностей и состояния здоровья детей.

12.7. Трудовое обучение и воспитание организуется в соответствии с содержанием программ трудового обучения и интересами детей.

12.8. При организации занятий общественно полезным трудом не допускается привлекать детей к работам с вредными или опасными условиями труда, при выполнении которых запрещается применение труда лиц моложе 18-ти лет, а также к уборке санитарных узлов и мест общего пользования, мытью окон и светильников, уборке снега с крыш, строительным и ремонтным видам работ.

Для проведения сельскохозяйственных работ (практики) в районах II климатического пояса следует отводить преимущественно первую половину дня, а в районах III климатического пояса — вторую половину дня (с 16 — 17 часов) и часы с наименьшей инсоляцией. Сельскохозяйственный инвентарь, используемый для работы, должен соответствовать росту и возрасту детей. Допустимая продолжительность работ для детей 12 — 13 лет составляет — 2 часа; для воспитанников 14 лет и старше — 3 часа. Через каждые 45 минут работы необходимо устраивать регламентированные 15-минутные перерывы для отдыха.

12.9. При организации сна учитываются возрастные нормы суточной потребности детей во сне: для детей 6 — 7 лет — 11 часов, 8 — 9 лет — 11 — 10 ч 30 мин., 10 лет — 10 ч 30 мин. — 10 ч, 11 — 12 лет — 10 — 9 ч, 13 — 14 лет — 9 ч 30 мин. — 9 ч, 15 лет и старше — 9 ч — 8 ч 30 мин. Подъем детей после ночного сна рекомендуется проводить не ранее 7 часов утра.

Отход ко сну детям младшего школьного возраста рекомендуется организовать не позднее 21-00 ч, детям среднего и старшего школьного возраста в 22.00 — 22.30 ч.

Для детей дошкольного и младшего школьного возраста с отклонениями в состоянии здоровья, выздоравливающих после инфекционных заболеваний, быстро утомляющихся, необходимо организовать дневной сон продолжительностью 1,5 — 2 часа.

12.10. После ночного сна в режиме дня должна быть предусмотрена утренняя зарядка продолжительностью не менее 15 минут.

12.11. Личная гигиена детей должна включать в себя утренний и вечерний туалет (в том числе чистка зубов), мытье рук перед едой и по мере необходимости. Утренний туалет в режиме дня предусматривается не менее 20 минут, который рекомендуется совмещать с закаливающими процедурами.

Не реже 1 раза в 7 дней организуется купание детей с проведением гигиенических процедур под контролем воспитателя.

12.12. В режиме дня организуется питание не менее 5 раз в день (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин) с интервалами между приемами пищи не более 3,5 часов для детей дошкольного возраста и не более 4 часов для детей школьного возраста. В период учебного процесса второй завтрак рекомендуется организовывать после второго или третьего урока.

12.13. В режиме дня для детей школьного возраста должны предусматриваться прогулки в первой и второй половине дня суммарной продолжительностью не менее 3,5 часов для детей младшего школьного возраста и не менее 2,5 часов для детей среднего и старшего школьного возраста.

Вечернюю прогулку рекомендуется проводить перед ужином, после выполнения домашнего задания.

В выходные дни и каникулярное время следует предусматривать дополнительное пребывание детей на свежем воздухе для проведения занятий по интересам, спортивных мероприятий, экскурсий, походов, общественно полезного труда.

12.14. При организации образовательного процесса в организациях для детей-сирот должны соблюдаться санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях.

12.15. В режиме дня предусматривается время на подготовку уроков (самоподготовку) в период учебного процесса. Затраты времени на подготовку уроков (самоподготовку) для обучающихся не должны превышать (в астрономических часах): во 2 — 3 классах — 1,5 часа, в 4 — 5 классах — 2 часа, в 6 — 8 классах — 2,5 часа, в 9 — 11 классах — до 3,5 часа.

Порядок выполнения домашних заданий выбирается самими детьми по собственному усмотрению.

Между учебными занятиями и началом приготовления домашнего задания должен быть предусмотрен перерыв 2 — 2,5 часа для отдыха, прогулки.

12.16. Длительность просмотра телепередач детей дошкольного возраста рекомендуется не более 40 минут в день, младшего школьного возраста — 1 час, среднего и старшего школьного возраста — 1,5 часа.

12.17. В режиме дня должно быть предусмотрено свободное время для младших школьников — 1 — 1,5 часа, для старших школьников — 1,5 — 2 часа (для самообслуживания, занятий по интересам).

Требования к режиму дня в дошкольном образовательном учреждении 08 сентября 2021 г.

Здоровье человека закладывается в раннем детстве. Поэтому для воспитания здорового человека, правильного формирования личности большое значение имеют условия его жизни, особенно в дошкольном периоде.

В соответствии с СанПиН 1.2.3685-21 «Гигиенические нормативы и требования к обеспечению безопасности и (или) безвредности для человека факторов среды обитания», режим дня должен соответствовать возрастным особенностям детей и способствовать их гармоничному развитию.

Рекомендуемая продолжительность ежедневных прогулок составляет не менее 3 часов в день. Продолжительность прогулки определяется дошкольной образовательной организацией в зависимости от климатических условий. При температуре воздуха ниже минус 15°С и скорости ветра более 7 м/с продолжительность прогулки рекомендуется сокращать. Прогулки необходимо организовывать 2 раза в день: в первую половину дня и во вторую половину дня — после дневного сна или перед уходом детей домой.

При организации режима пребывания детей в дошкольных образовательных организациях (группах) более 5 часов организуется прием пищи с интервалом 3-4 часа и дневной сон; при организации режима пребывания детей до 5 часов — организуется однократный прием пищи.

Общая продолжительность дневного сна для детей 1-3 лет отводится не менее 3 часов, для детей 4-7 лет отводится не менее 2,5 часов. Во время сна детей присутствие воспитателя (или его помощника) в спальне обязательно.

Продолжительность дневной суммарной образовательной нагрузки для детей дошкольного возраста 1,5-3 лет не более 20 минут; от 3 до 4 лет не более 30 минут; от 4 до 5 лет не более 40 минут; от 5 до 6 лет 50 минут или 75 минут при организации 1 занятия после дневного сна.

Для детей раннего возраста от 1,5 до 3 лет длительность непрерывной непосредственно образовательной деятельности не должна превышать 10 мин. Продолжительность непрерывной непосредственно образовательной деятельности для детей от 3 до 4 лет — не более 15 минут, для детей от 4 до 5 лет — не более 20 минут, для детей от 5 до 6 лет — не более 25 минут, а для детей от 6 до 7 лет — не более 30 минут.

Очень важно в дошкольном учреждении правильно организовать образовательную деятельность.

Нормативная база: СанПиН 1.2.3685-21 «Гигиенические нормативы и требования к обеспечению безопасности и (или) безвредности для человека факторов среды обитания».

Требования к режиму дня школьника

Что нужно знать родителям первоклассника.

Режим дня школьника представляет собой распорядок бодрствования и сна, чередования различных видов деятельности и отдыха в течение суток в одно и то же время.

 

Правильно организованный режим дня первоклассника предусматривает:

  1. Правильное чередование труда и отдыха.
  2. Регулярный прием пищи.
  3. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.
  4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
  5. Определенное время для приготовления домашних заданий.
  6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.
  • Большое внимание нужно уделять режиму питания, регулярному приему пищи в строго установленное  время. Интервалы между приемами пищи не должны превышать 3,5-4 часа.
  • Общая продолжительность сна для 7- летних школьников должна составлять 12 часов в сутки, из которых 1 час лучше отводить на послеобеденный сон.
  • Продолжительность сна для детей 8-9 лет составляет 10,5-11 часов, для 10-11 лет- 10 часов, для 12-15 лет- 9 часов и для учащихся старшего возраста 9-8,5 часов. Ночной сон является продолжительным отдыхом, устраняющим то утомление, которое появляется к концу дня и восстанавливает силы организма. Школьника следует приучать всегда в одно и то же время ложиться спать и в одно и то же время вставать. Учащиеся как первой, так и второй смены должны вставать в 7 часов утра и ложиться в 20.30 ч, старшие в 22.00 ч, самое позднее в 22.30 ч.
  • На приготовление домашних уроков в режиме дня школьника младших классов нужно отвести 1,5-2ч, средних классов- 2,5ч., старших классов-3,5ч.
  • Учащимся, занимающимся в первую смену, начинать готовить домашнее задание можно не раньше чем с 15-16 ч. Для учащихся второй смены на подготовку домашних заданий следует отвести время, начиная с 8-часов утра.
  • Пребывания детей на открытом воздухе имеет большое оздоровительное  значение.
  • Свежий, чистый воздух укрепляет организм школьника, улучшает процессы обмена веществ, деятельность сердечно — сосудистой системы и органов дыхания, повышает его сопротивляемость к инфекциям.

Для подвижных игр на открытом воздухе учащимся первой смены нужно отводить время после обеда до начала приготовления домашних уроков, а учащимся второй смены- после приготовления домашних уроков до ухода в школу. Общая продолжительность пребывания на открытом воздухе, включая дорогу в школу и обратно, должна составлять для младших школьников не менее 3-3,5ч, для старших- не менее 2-2,5ч

От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.

Родители должны знать гигиенические требования к режиму дня школьника и помогать своим детям в правильной организации распорядка дня.

Для поддержания активности ребенка в период учебных занятий необходимо обеспечить его полноценный отдых и сон.

Челябинск | Рекомендации родителям по режиму дня школьника, нормам сна, отдыха, работе за компьютером

Рекомендации родителям по режиму дня школьника, нормам сна, отдыха, работе за компьютером

Наступил учебный год и особое значение имеет  организация правильного режима дня для  школьника.

Требования к режиму образовательной деятельности обучающихся регламентируются новыми санитарными правилами и нормами СП 2.4.3648-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи» и СанПиН 1.2.3685-21 «Гигиенические нормативы и требования к обеспечению безопасности и (или) безвредности для человека факторов среды обитания», вступившими в силу с 2021 года.

Режим дня оказывает важное влияние на здоровье, физическое развитие и работоспособность детей, воспитывает у них силу воли, организованность и дисциплинированность. При соблюдении режима дня дети быстрее втягиваются в учебный процесс, успешнее выполняют учебные задания, у них хороший аппетит и сон. Основными моментами режима дня являются учебные занятия в школе и дома, отдых с максимальным пребыванием на открытом воздухе, регулярное и полноценное питание, полноценный сон. Обязательно должно быть отведено время для свободных занятий по собственному выбору: чтение, занятия музыкой, рисованием и другой творческой деятельностью, спорт и спортивные развлечения, общественная работа, самообслуживание, помощь в семье. Учебные занятия в школе регламентируются расписанием уроков и учебным планом. Домашние учебные занятия – важная часть самостоятельной работы в ходе обучения ребенка в школе. Важно правильно организовать выполнение домашних заданий. С гигиенической точки зрения приступать к выполнению домашнего задания нужно после обеда и достаточного отдыха, что совпадает с интенсивностью функциональной деятельности всех систем организма и с физиологическими особенностями работоспособности детей.

Объем домашних заданий (по всем предметам) должен быть таким, чтобы затраты времени на его выполнение не превышали: для детей, обучающихся в 1 классе – 1,0 ч., во 2 — 3 классах — 1,5 ч, в 4 — 5 классах — 2 ч, в 6 — 8 классах — 2,5 ч, в 9 — 11 классах — 3,5 ч.

Также необходимы и перерывы во время выполнения домашней работы.  Необходимо правильно организовать рабочее место школьника: естественное освещение должно быть левосторонним (для правшей), искусственное освещение достаточным, возможно использование дополнительного источника света (настольная лампа) с защитным козырьком, чтоб свет не бил в глаза. Необходимо правильно подобрать, соответственно росту ребенка стол и стул. Проверить правильность подбора мебели можно так: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально, ребенок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза.

В современном мире дети используют компьютеры каждый день для обучения и досуга как в школе, так и дома.

Согласно требований санитарных правил продолжительность использования персонального компьютера либо ноутбука  для учащихся 1 — 2-х классов: на уроке – не более 20 мин., суммарно в день дома (включая досуговую деятельность) — не более 80 минут; для учащихся 3 — 4 классов на уроке — не более 25 минут, суммарно в день дома (включая досуговую деятельность) — не более 90 минут;для учащихся 5 — 9 классов на уроке — не более 30 минут, суммарно в день дома (включая досуговую деятельность) — не более 120 минут; для учащихся 10 — 11 классов на уроке- 35 минут, суммарно в день дома (включая досуговую деятельность) — не более 170 минут.

При работе на ПЭВМ для профилактики развития утомления необходимо осуществлять комплекс профилактических мероприятий (упражнения для глаз) и проводить сквозное проветривание помещения. Отдельное место в режиме дня занимает время пребывания на свежем воздухе, т.к. без движения невозможно правильное физическое развитие детского организма. Физкультура, спорт помогают не только укреплять здоровье подрастающего поколения, их физическую выносливость, но и улучшает их успехи в учебе.

Общая продолжительность прогулок для детей старше 7 лет должна составлять не менее 2,0 часов в день, а суммарный объем двигательной активности – не менее 1,0 часа в день.

Особое внимание необходимо уделять ночному сну ребенка. Важно всегда ложиться и вставать в одно и то же время, тогда будет обеспечено и быстрое засыпание и легкое пробуждение. Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать Продолжительность ночного сна для школьников   должна составлять: для 8-10 лет – не менее 10,0 часов, для 11-14 лет – не менее 9,0 часов, для 15 лет и старше – не менее 8,5 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Наряду с полноценным отдыхом крайне важное  значение имеет питание.Питание должно быть: регулярное и сбалансированное. Школьники должны есть 4-5 раз в день: завтрак, обед, полдник, ужин. В перечень обеда обязательно должно входить первое блюдо: овощной суп, куриный или мясной бульон. В состав вторых блюд нельзя включать острые специи, майонез. При приготовлении блюд необходимо использовать приемы тушения, запекания, варки. Жареные блюда вредны организму ребенка. Обязательно в рационе питания должны присутствовать свежие овощи и фрукты. В обед ребенку необходимо давать салат, на полдник – третье блюдо с булочками или блинчиками. Для активной мозговой деятельности и общего развития ребенка обязательно наличие в рационе питания рыбы, мяса, яиц, молочных продуктов, орехов.

Необходимо помнить, что правильное питание – это залог здоровья, а правильно спланированный режим дня организует ребенка, помогает быть собранным и аккуратным и  позволяет ему найти время и на учебу, и на отдых, игры.

И.о. руководителя  В.М. Ефремов

Гигиенические требования к режиму дня школьников

⇐ ПредыдущаяСтр 20 из 56Следующая ⇒

Значение правильного режима дня. Правильный режим дня— это рациональное чередование различных видов деятельности и отдыха, что имеет большое оздоровительное и воспитательное значение.
Правильно организованный режим дня благоприятствует со­хранению относительно высокой работоспособности организма в те­чение длительного времени. Регулярность отдельных режимных моментов и их чередование обеспечивают выработку определен­ного ритма в деятельности организма.
Нарушение режима дня, так же как неправильные условия воспитания, неблагоприятный климат в семье, приводит к серьез­ным отклонениям в здоровье ребенка, прежде всего к неврозам. Симптомы: беспокойство, плохой сон, отставание физического раз­вития. В более старшем возрасте —раздражительность, неадекват­ные реакции, нервные тики, кишечные колики, лабильность тем­пературы. Течение определяется влиянием окружающей среды, правильным воспитанием и обучением. Профилактика: строго про­водимый режим с самого раннего возраста, правильный педагоги­ческий подход к ребенку. Широкое использование оздоровительных мер воздействия: воздушные и солнечные ванны, купание, хвой­ные и соленые ванны, обтирания, обливания, занятия физиче­ской культурой, максимальное пребывание на свежем возду­хе, достаточный гигиенически полноценный ночной сон, дневной сон. Целесообразно, особенно в подростковом возрасте, воздейст­вие взрослых (родителей, воспитателей) своим личным авторите­том, постоянное подчеркивание отсутствия у ребенка (подростка) какого-либо серьезного заболевания.
Внеклассные и внешкольные занятия. Внеклассные и внешколь­ные занятия с учащимися проводят в учебные дни с меньшим числом учебных занятий, а также в воскресные дни и во время каникул. Работа школьников в различных кружках внешкольных учреждений должна находиться под непосредственным наблюде­нием и руководством опытных педагогов-воспитателей и пионер­вожатых, разумно направляющих деятельность детей и подрост­ков в соответствии с их развитием, возрастными возможностями и при правильном чередовании работы и отдыха.
На внеклассную и внешкольную работу учащимся II—IV клас­сов рекомендуется затрачивать не более 1—2 ч, V—VIII клас­сов — 3—4 ч, IX—XI классов — 4—5 ч в неделю.
Планируя внеклассную и внешкольную работу, необходимо учитывать возрастные особенности учащихся.
Организация свободного времени учащихся. В режиме дня сле­дует предусмотреть время, которое используется учащимися сооб­разно их индивидуальным наклонностям и интересам: для уча­щийся младших классов 1—1,5 ч, а средних и старших классов — 1,5—2,5 ч. Это время учащиеся могут использовать для чтения художественной литературы, конструирования, рисования, про­смотра телевизионных передач, прослушивания радиопередач.
В свободное от занятий время школьники должны помогать семье, выполняя ту или иную работу по собственной инициативе или по указанию родителей. Посильный труд не только способ­ствует правильному воспитанию детей, но и содействует наилуч­шему их физическому развитию и укреплению здоровья.
Специальное время предусматривают для пребывания на от­крытом воздухе. Всякий час, проведенный школьниками на откры­том воздухе в подвижных играх и спортивных развлечениях, бла­гоприятно влияет на здоровье. Исследования показали, что ,1—1,5-часовой отдых, сопровождающийся подвижными играми, дающими умеренную физическую нагрузку, повышает работоспо­собность учащихся.
В тех случаях, когда активный отдых учащихся превышает 1,5 ч или проводится с интенсивной нагрузкой, работоспособ­ность резко падает, увеличивается количество ошибок, уменьша­ется объем выполняемой работы, на приготовление уроков после такого отдыха уходит больше времени, чем после рационально организованного.
Спортивные игры, такие, как волейбол, баскетбол, футбол, не рекомендуются учащимся в промежутке между учебными за­нятиями в школе и приготовлением уроков. Связанные с большой подвижностью, а следовательно, интенсивной нагрузкой, они мо­гут оказать отрицательное влияние на работоспособность.

 

Гигиена сна

Под гигиенически полноценным сном понимается сон, имею­щий достаточную для возраста продолжительность и глубину, с точно установленным временем отхода ко сну и пробуждения.
Новорожденные дети спят 20—22 ч в сутки. С возрастом про­должительность сна у человека снижается (табл. 5).

Таблица 5: Продолжительность сна детей и подростков (в ч)

Возраст
Первые месяцы жизни 1 год 2-3 года 4-5 лет 6-7 лет 8-10 лет 11—12 лет 13-16 лет 17-18 лет
20-22 16—17 14—15 8,5

Сокращение продолжительности сна у детей на 2—4 ч и более резко отрицательно сказывается на функциональном состоянии мозга. Снижается работоспособность, сопротивляемость организ­ма различным инфекциям, быстрее наступает утомление. Потреб­ность детей в сне тем больше, чем младше ребенок. Вместе с тем потребность в сне зависит и от состояния здоровья, и от физиче­ского развития. Поэтому, устанавливая определенную продолжи­тельность сна, следует также учитывать и индивидуальные осо­бенности детей.
Все дети с ослабленным здоровьем, выздоравливающие после острых инфекционных заболеваний, с туберкулезной интоксика­цией, повышенной возбудимостью нервной системы, быстро утом­ляющиеся должны спать более продолжительное время, чем здо­ровые.
Для школьников с указанными отклонениями в состоянии здо­ровья по заключению врача предусматривается дневной сон не менее часа, желательно на открытом воздухе. Учащимся 6 лет необходим дневной двухчасовой сон. Дневной сон показан также практически здоровым младшим школьникам.
Для полноценного отдыха организма крайне важно обеспечить не только необходимую продолжительность ночного сна, но и до­статочную его глубину. Неглубокий ночной сон, даже при доста­точной продолжительности, не обеспечивает хорошего отдыха ор­ганизму. Здоровым детям и подросткам глубокий сон можно обе­спечить выполнением определенных правил.
Нужно приучать детей вставать и ложиться в одно и то же время. У ребенка легко образуются условные рефлексы на об­становку сна. Условным раздражителем становится время от­хода ко сну. Вид часов со стрелками, показывающими это время, уже способствует засыпанию. Условным раздражителем становит­ся весь комплекс процедур, входящих в вечерний туалет (умыва­ние, чистка зубов, мытье ног, раздевание).
Перед сном следует исключить возбуждающие игры, усилен­ную умственную работу. Время после ужина должно протекать в спокойной обстановке, исключающей сильное возбуждение нерв­ной системы. Лучше всего перед сном на 20—30 мин выйти на прогулку. Ужин должен быть легким, не позднее 2—1,5 ч до сна. Шоколад, кофе и крепкий чай на ночь давать детям не ре­комендуется.
Свежий, прохладный воздух в помещении, где спят дети, спо­собствует более быстрому засыпанию и глубокому сну. Лучшей температурой в спальной комнате является 15—16°С.

 

©2015 arhivinfo.ru Все права принадлежат авторам размещенных материалов.

1.6. Гигиенические основы режима дня учащихся. Возрастная анатомия и физиология

1.6. Гигиенические основы режима дня учащихся

Режим дня – это динамическая система распределения нагрузки и отдыха, которая обеспечивает сохранение сил и энергии для нормальной жизнедеятельности организма. Режим дня ребенка основан на всестороннем учете особенностей его роста, развития, условий жизни и предназначен для установления физиологического равновесия организма со средой, в которой осуществляется обучение и воспитание. Таким образом, режим является основой оздоровительного и профилактического воздействия на организм всех факторов учебно-воспитательной работы.

Обоснование режима дня учащихся. Режим должен учитывать возрастные особенности ребенка, включать нормальную для него продолжительность сна, его пребывание в общеобразовательной и специальной (музыкальной, художественной, спортивной) школах. Любой элемент режима дня школьника должен осуществляться в благоприятных условиях (например, готовиться к урокам надо в уютном и гигиенически правильно оборудованном месте, спать в хорошо проветренном помещении и т. д.).

Чтобы помочь ребенку и его родителям составить научно обоснованный режим дня учащегося, классный руководитель на родительском собрании информирует о примерном распорядке дня, поясняя назначение каждого элемента режима для успеваемости и сохранения здоровья школьника. Вот некоторые из таких рекомендаций.

Вставать после ночного сна ребенок должен в 7–7.30 ч утра. Это приемлемо для учеников первой и второй смены. Затем ребенок делает утреннюю зарядку, совершает туалет, завтракает и отправляется в школу, куда он должен прийти за 10–15 мин до начала занятий, чтобы подготовиться к уроку.

Возвращаться домой ребенок должен примерно в одно и то же время, это воспитывает пунктуальность и экономит время. Домой ученик должен идти не торопясь, чтобы не тратить лишнюю энергию и иметь возможность побыть на свежем воздухе.

Дома ученик переодевается, моет руки и обедает. После этого младшие школьники (особенно первоклассники и дети, перенесшие болезни) должны спать 1–1,5 ч, что необходимо для восстановления сил и укрепления нервной системы.

Здоровые ученики начиная со второго класса после обеда могут отдыхать на свежем воздухе, например кататься на лыжах, коньках, санках, играть в подвижные игры и др. После этого ребенок приступает к выполнению домашних заданий (прежде всего средней и повышенной трудности).

За 1,5–2 ч до сна дети ужинают.

Расписание уроков. Чередование учебных дисциплин в расписании уроков обеспечивает переключение деятельности коры мозга и поэтому предупреждает утомление детей и соответствует педагогическим требованиям.

В I–III классах проводятся четыре урока. В IV классе допускается (не чаще двух раз в неделю) увеличение количества уроков до пяти. В V–IX классах бывает по пять уроков ежедневно, в X–XI – по шесть уроков.

Работоспособность школьников в течение учебного дня различна. Первоначально она нарастает и достигает максимума (на втором уроке в младших классах и на третьем – в старших), а потом начинает снижаться в связи с возникновением и нарастанием утомления. Последний (пятый-шестой) урок для многих детей является самым трудным. Учитель должен организовать его так, чтобы дольше сохранить работоспособность учеников.

Различается работоспособность учеников и в течение недели: в первые дни она выше, к концу недели – снижается. Таким образом, при составлении расписания необходимо чередовать предметы, чтобы степень умственного напряжения соответствовала работоспособности организма. Самая большая учебная нагрузка должна приходиться на середину недели, самая маленькая – на понедельник и субботу. Чтобы дети полноценно отдохнули, ученикам I–IV классов на выходные дни рекомендуется вовсе не давать заданий и существенно сокращать их ученикам среднего школьного возраста. То же касается и каникул.

Продолжительность учебного года. Учебный год в общеобразовательной школе начинается 1 сентября. Он состоит из четырех учебных четвертей, которые разделяются каникулами разной продолжительности.

Анализируя утомляемость детей в течение четверти и года в целом, ученые заметили, что снижение работоспособности особенно заметно к концу этих периодов. Однако правильно организованный отдых способствует ее восстановлению.

Рекомендуется в первый день после каникул уроки начинать с повторения пройденного материала. Таким образом создается своеобразный мостик от известного, но забытого, к неизвестному, которое предстоит познать и выучить. Этот принцип имеет физиолого-гигиеническую основу – проторение условных связей и профилактику утомления.

Физиолого-гигиеническое обоснование продолжительности урока и перемен. Учебно-воспитательный процесс в школе различается в возрастном плане. Урок в общеобразовательной школе длится 45 мин, однако в результате изучения работоспособности ученые пришли к выводу, что для учеников I класса эта нагрузка заметно превышает норму и урок для них нужно сократить до 35 мин. Исследование продолжительности активного внимания это подтверждает. Например, у семилетних детей период активного внимания составляет 10–12 мин, у десятилетних – 16–20 мин, у одиннадцати-двенадцатилетних – до 25 мин, у более старших школьников – до 30 мин. Отсюда следует, что продолжительность объяснения нового материала в каждой возрастной группе не должна превышать длительности периода активного внимания.

В ходе исследования динамики продуктивности работы учащихся было выяснено, что на уроках (особенно в начальных классах) нельзя в работе с детьми использовать лишь один вид деятельности, ее надо обязательно разнообразить, переключать детей с одного вида работы на другой. Это обусловлено тем, что при смене вида деятельности изменяется характер раздражений, в результате чего возбуждаются различные анализаторы и, следовательно, разные участки коры головного мозга, давая возможность торможения ранее функционирующим клеткам и тем самым продлевая работоспособность школьников.

Кроме того, особое место в смене деятельности занимают физкультурные паузы, проводимые учителем. Они также способствуют снятию утомления. В младших классах физкультурные паузы проводят со второго урока, а в старших – с третьего. Сигналом для их проведения является начало снижения работоспособности: в младших классах это происходит через 25–30 мин от начала урока, а в старших – через 30–35 мин. Для учеников I класса в первую четверть физкультурные паузы рекомендуется проводить два раза за урок – через 15–20 и 30–35 мин. Продолжительность пауз определяет учитель, ведущий урок.

Необходимо заметить, что у учеников I–II классов первая сигнальная система преобладает над второй. В связи с этим при организации урока надо, рассчитывая на чувственное восприятие предмета, использовать наглядные пособия, вовлекать в сферу деятельности зрительный, слуховой и двигательный анализаторы, а если возможно, то и осязание.

Важную роль в организации урока играет соблюдение гигиенических норм и правил рассаживания учеников за партами (столами), создание воздушно-теплового режима и др.

Перемены между уроками предназначены для отдыха учеников и учителей, а также для того, чтобы учащиеся могли перейти в кабинеты, лаборатории и классы, в которых будут проводиться следующие уроки. Правильное в физиолого-гигиеническом плане проведение перемен является обязательным условием полноценного труда на очередном уроке.

Перемены длятся 10 мин, а после второго урока – 30 мин. В некоторых случаях вместо одной тридцатиминутной перемены допускаются две двадцатиминутные (после второго и третьего уроков). Другие сокращения недопустимы, потому что повышают нагрузку на учащихся и предрасполагают к развитию переутомления и, следовательно, неврозов.

Во время перемены дети отдыхают от умственной деятельности. Не следует использовать перемены для подготовки к очередному уроку. Ученики выходят в проветренное рекреационное помещение или на открытую спортплощадку (в зависимости от погоды). На большой перемене предлагаются горячие завтраки.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Гигиенические требования к режиму дня школьников — Студопедия

Значение правильного режима дня. Правильный режим дня— это рациональное чередование различных видов деятельности и отдыха, что имеет большое оздоровительное и воспитательное значение.
Правильно организованный режим дня благоприятствует со­хранению относительно высокой работоспособности организма в те­чение длительного времени. Регулярность отдельных режимных моментов и их чередование обеспечивают выработку определен­ного ритма в деятельности организма.
Нарушение режима дня, так же как неправильные условия воспитания, неблагоприятный климат в семье, приводит к серьез­ным отклонениям в здоровье ребенка, прежде всего к неврозам. Симптомы: беспокойство, плохой сон, отставание физического раз­вития. В более старшем возрасте —раздражительность, неадекват­ные реакции, нервные тики, кишечные колики, лабильность тем­пературы. Течение определяется влиянием окружающей среды, правильным воспитанием и обучением. Профилактика: строго про­водимый режим с самого раннего возраста, правильный педагоги­ческий подход к ребенку. Широкое использование оздоровительных мер воздействия: воздушные и солнечные ванны, купание, хвой­ные и соленые ванны, обтирания, обливания, занятия физиче­ской культурой, максимальное пребывание на свежем возду­хе, достаточный гигиенически полноценный ночной сон, дневной сон. Целесообразно, особенно в подростковом возрасте, воздейст­вие взрослых (родителей, воспитателей) своим личным авторите­том, постоянное подчеркивание отсутствия у ребенка (подростка) какого-либо серьезного заболевания.
Внеклассные и внешкольные занятия. Внеклассные и внешколь­ные занятия с учащимися проводят в учебные дни с меньшим числом учебных занятий, а также в воскресные дни и во время каникул. Работа школьников в различных кружках внешкольных учреждений должна находиться под непосредственным наблюде­нием и руководством опытных педагогов-воспитателей и пионер­вожатых, разумно направляющих деятельность детей и подрост­ков в соответствии с их развитием, возрастными возможностями и при правильном чередовании работы и отдыха.
На внеклассную и внешкольную работу учащимся II—IV клас­сов рекомендуется затрачивать не более 1—2 ч, V—VIII клас­сов — 3—4 ч, IX—XI классов — 4—5 ч в неделю.
Планируя внеклассную и внешкольную работу, необходимо учитывать возрастные особенности учащихся.
Организация свободного времени учащихся. В режиме дня сле­дует предусмотреть время, которое используется учащимися сооб­разно их индивидуальным наклонностям и интересам: для уча­щийся младших классов 1—1,5 ч, а средних и старших классов — 1,5—2,5 ч. Это время учащиеся могут использовать для чтения художественной литературы, конструирования, рисования, про­смотра телевизионных передач, прослушивания радиопередач.
В свободное от занятий время школьники должны помогать семье, выполняя ту или иную работу по собственной инициативе или по указанию родителей. Посильный труд не только способ­ствует правильному воспитанию детей, но и содействует наилуч­шему их физическому развитию и укреплению здоровья.
Специальное время предусматривают для пребывания на от­крытом воздухе. Всякий час, проведенный школьниками на откры­том воздухе в подвижных играх и спортивных развлечениях, бла­гоприятно влияет на здоровье. Исследования показали, что ,1—1,5-часовой отдых, сопровождающийся подвижными играми, дающими умеренную физическую нагрузку, повышает работоспо­собность учащихся.
В тех случаях, когда активный отдых учащихся превышает 1,5 ч или проводится с интенсивной нагрузкой, работоспособ­ность резко падает, увеличивается количество ошибок, уменьша­ется объем выполняемой работы, на приготовление уроков после такого отдыха уходит больше времени, чем после рационально организованного.
Спортивные игры, такие, как волейбол, баскетбол, футбол, не рекомендуются учащимся в промежутке между учебными за­нятиями в школе и приготовлением уроков. Связанные с большой подвижностью, а следовательно, интенсивной нагрузкой, они мо­гут оказать отрицательное влияние на работоспособность.


Школьный день ребенка: рекомендуемое время и структура

Сегодняшние дети заняты больше, чем когда-либо, деля свое время между школой, занятиями, репетиторством и временем с семьей. Когда они не заняты запланированными делами, дети должны находить время для домашних заданий, сна и ухода за собой.

Есть ли способ сбалансировать все это и при этом обеспечить некоторую структуру? Конечно; Чтобы освободить место для приоритетов, нужно лишь немного спланировать. Конечно, когда дело доходит до тайм-менеджмента, гибкость также важна.Будут времена, когда вам нужно будет внести коррективы, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка. Посмотрите, как график вашего ребенка отличается от других, когда речь идет об основных ежедневных занятиях.

Посещение класса

Может показаться, что ваши дети проводят все свое время в школе. По данным Национального центра статистики образования (NCES), учащиеся могут проводить в школе от трех до семи часов в день в зависимости от своего возраста и штата, в котором они живут.

Эта цифра не включает время на дорогу, а также занятия до или после школы.Следовательно, количество часов, которое отдельные дети проводят в школе, может существенно различаться.

Что касается количества учебных дней в учебном году, то здесь вариаций гораздо меньше. По данным NCES, количество учебных дней в разных штатах колеблется от 160 дней в Колорадо до 180 дней на Гавайях.

Это означает, что дети , а не посещают школу около 185 или более дней в году, включая выходные и перемены. В эти дни у детей есть возможность насладиться природой, провести время с семьей и друзьями, заняться спортом.

Делаю домашнее задание

Сколько времени в день дети должны уделять домашнему заданию? Общее правило среди учителей — 10 минут на класс: 30 минут в день для третьеклассника, 50 минут для пятиклассника и так далее.

Это правило существует уже несколько десятилетий, но обрело легитимность, когда в обзоре, проведенном Харрисом Купером из Университета Дьюка, говорится, что 10 минут на каждый уровень действительно являются лучшей практикой. Однако эта сумма может сильно различаться у разных детей.

Время, необходимое для выполнения домашнего задания, действительно зависит от школьной политики в отношении домашних заданий, философии учителя и типа курсовой работы, которую берет ваш ребенок. Учащиеся старших классов, изучающие курсы AP, могут тратить больше времени на выполнение домашних заданий, чем учащиеся общеобразовательных курсов. Некоторые преподаватели не назначают домашнее задание, если не видят острой необходимости в домашней практике.

Ожидайте меньше домашних заданий в школах, где упор делается на практические занятия. Вы можете ожидать больше домашних заданий в школах, которые сосредоточены на регулярной практике или имеют «перевернутые» классы, где дети изучают новый материал дома и отрабатывают навыки в школе, где они находятся под присмотром.В другой раз вы можете ожидать больше домашних заданий в классах продвинутого уровня, таких как те, которые предлагают двойные баллы для старшеклассников.

Чтобы ваш ученик не отвлекался от занятий в течение учебного года, попробуйте установить расписание или период времени, когда домашние задания будут выполняться.

Позвольте ребенку самому решить, когда это произойдет. Это дает им некоторое ощущение контроля над своим днем ​​и, скорее всего, приведет к положительным результатам, когда дело доходит до выполнения заданий.

Общение с другими

Веривелл / Сахара Борха

Эксперты сходятся во мнении, что детям школьного возраста необходимо иметь друзей.Друзья помогают детям развивать социальные навыки, такие как умение слушать, делиться и решать проблемы. Дети также учатся справляться со своими эмоциями через отношения с другими детьми.

Исследования не диктуют какое-то конкретное количество времени, которое необходимо детям для общения с друзьями. Качество дружеских отношений и то, доволен ли ребенок в целом своим социальным временем, являются наиболее важными. У детей или подростков может быть всего несколько друзей или несколько друзей.

Социальное влияние дистанционного обучения

Пандемия существенно повлияла на социальную активность детей.В 2020-2021 учебном году многим родителям было сложно найти способы для детей проводить время вместе, соблюдая при этом меры предосторожности.

Это может означать, что в социальной жизни вашего ребенка есть пробел, который необходимо заполнить в этом году. Теперь, когда снимаются многие ограничения, ищите способы поощрения большей социализации.

Поощряйте вашего ребенка попробовать новое внеклассное занятие (или вернуться к тому, которое ему пришлось отложить) и помогите ему спланировать встречи с друзьями.Дети, которые не вакцинированы, все равно должны носить маски, собираясь с людьми, не являющимися их ближайшими родственниками, особенно в закрытых помещениях.

Если вы чувствуете, что вашему ребенку было бы полезно иметь больше или более качественные дружеские отношения, начните с того, что предложите ему участвовать в клубах или мероприятиях, где он может найти новых друзей. Если ваш ребенок кажется немного застенчивым или ему нужно попрактиковаться в знакомстве с новыми сверстниками, попробуйте научить его тому, как заводить друзей.

Быть с родителями или опекунами

Не беспокойтесь о качественном проведении времени со своими детьми.Результаты крупномасштабного лонгитюдного исследования влияния времени, проведенного с родителями, на результаты детей и подростков дали неожиданные результаты.

Самый важный вывод заключается в том, что время, проведенное с напряженным и капризным родителем, может уменьшить положительные результаты, в то время как большее количество времени не дает сильной пользы. По этой причине важно помнить о настроениях вашей семьи.

По мере того, как ограничения COVID-19 ослабевают и все возвращается к «нормальной жизни», есть много чего ожидать.Тем не менее, важно признать, что пандемия тяжело отразилась на всех. Стремитесь найти способы посмеяться, избавиться от беспокойства, снять стресс, когда сможете, и справиться с чувством потери и горя. Это улучшит общее психическое здоровье вашей семьи.

Также важно не слишком давить на себя, когда дело доходит до семейного времяпрепровождения. Исследование, опубликованное в журнале о браке и семье , не обнаружило никакой связи между временем, которое родитель провел со своими детьми в возрасте от 3 до 11 лет, и успеваемостью, поведением и благополучием ребенка.У подростков меньше неприятностей, если они проводят шесть и более часов в неделю с родителями в позитивном ключе.

Это означает, что родители могут и должны вздохнуть с облегчением. Эти результаты предполагают, что в первую очередь нужно позаботиться о себе, а не жертвовать собой и не мучиться ради своих детей. Если вы обнаружите, что испытываете стресс из-за денег, вы можете вернуться к работе или работать больше часов, не чувствуя при этом вины.

Вы также будете в лучшем положении, чтобы проводить время со своими детьми в подростковом возрасте, когда преимущества будут гораздо более ощутимыми.Просто постарайтесь наслаждаться совместным времяпрепровождением, как бы оно ни выглядело. Само собой разумеется, что вашему ребенку будет полезно получать от вас хоть немного позитивного внимания каждый день.

Сон

Количество времени, необходимое ребенку для сна, зависит от его возраста. Но каждый ребенок, независимо от его возраста, нуждается в достаточном количестве сна. Недостаток сна был связан с засыпанием во время школы или полным отсутствием школы.

Более того, дети, которые не высыпаются, с трудом просыпаются по утрам, им трудно учиться или выполнять школьные задания.Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок не высыпается, узнайте, за какими симптомами следует следить, а также какие шаги вы можете предпринять, чтобы улучшить его привычки сна.

Рекомендации по сну

По данным Национального института детского здоровья и развития человека, рекомендуемое время сна для детей школьного возраста:

  • 10–13 часов каждую ночь для 5-летних до 12 лет
  • Не менее 8 часов каждую ночь для детей от 13 лет и старше

Питание

Веривелл / Нуша Ашджаи

Большинство экспертов рекомендуют от 20 до 30 минут на прием пищи и от 10 до 15 минут на небольшой перекус.Имейте в виду, что даже детскому организму требуется 20 минут после еды, прежде чем он начнет регистрировать чувство сытости.

Чтобы у ваших детей было достаточно времени, чтобы закончить трапезу, не чувствуя спешки, и получить достаточное питание, подчеркните важность семейного приема пищи. Это время не только обеспечивает ваших детей необходимым питанием, но и дает вам ценное время, проведенное вместе всей семьей.

Более того, регулярное семейное питание способствует здоровому питанию и защищает от детского ожирения.Убедитесь, что вы выбираете здоровые блюда для своей семьи, а электроника выключена и не находится на столе. Время приема пищи также является прекрасным временем, чтобы узнать, что происходит в жизни каждого, и посмеяться вместе всей семьей.

Во время еды позвольте своим детям рассказать о том, что они беспокоятся о возвращении в школу, о своих потерях из-за пандемии и многом другом. Но поддерживайте разговор воодушевляющим и оставьте тяжелые или эмоциональные разговоры на потом. Вы же не хотите усиливать тревогу во время еды.Дети могут начать ассоциировать семейные обеды и еду со стрессом.

Быть физически активным

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), дети должны заниматься физической активностью от умеренной до высокой в ​​течение 60 минут в день. Регулярная физическая активность не только способствует здоровью и физической форме, но и приводит к уменьшению жировых отложений и укреплению костей.

Физическая активность, которая должна состоять из аэробных упражнений, упражнений для укрепления мышц и костей, также оказывает положительное влияние на здоровье мозга ребенка.Исследования показали, что физические упражнения улучшают познание и память, а также повышают успеваемость и уменьшают симптомы депрессии.

Когда дети ежедневно занимаются спортом, это также способствует их хорошему здоровью во взрослой жизни. Это снижает вероятность того, что они будут страдать сердечными заболеваниями, ожирением и диабетом 2 типа. Кроме того, физическая активность отлично снижает уровень стресса. Это позволяет детям отвлечься от стрессовых вещей и заняться чем-нибудь веселым.

Наслаждение природой и отдыхом на свежем воздухе

Веривелл / Сахара Борха

Многие дети проводят гораздо больше времени в помещении, чем в предыдущих поколениях.Различные исследования связывают это увеличение времени пребывания в помещении с ожирением и другими проблемами со здоровьем.

Хотя важно отметить, что некоторые из этих эффектов не имеют достаточного количества исследований, чтобы с уверенностью сказать, что виновато время, проведенное в помещении, имеет смысл, что время, проведенное на открытом воздухе и вдали от экранов, будет полезно как для детей, так и для взрослых.

Сколько времени на открытом воздухе вы должны стремиться? Национальная федерация дикой природы США рекомендует не менее одного часа в день. Эта группа защиты природы даже включила эту концепцию в свою кампанию «Be Out There», назвав ее «Зеленым часом».Точно так же Американская академия педиатрии (AAP) также рекомендует 60 минут неструктурированных, свободных игр (в помещении или на улице) каждый день.

Вы можете помочь своим детям проводить время с физической активностью и проводить время на природе, выводя их на улицу. Если вам не хватает идей, попробуйте прогуляться по местной природной тропе или позаботьтесь о небольшом контейнерном саду.

Использование электроники

В течение многих лет у AAP были довольно строгие рекомендации, ограничивающие использование любых электронных устройств несколькими часами в день.Однако в конце 2016 года были объявлены новые правила, которые являются гораздо менее строгими. Руководство было создано в ответ на то, как мы используем СМИ сегодня.

Это изменение произошло потому, что электроника и экранное время стали частью почти каждой части нашей жизни. Дети используют планшеты и компьютеры в школе. Сотовые телефоны с видеосообщениями используются для повседневного общения. И использование Интернета для домашней работы, скорее всего, будет обязательным, а не дополнительным. Затем, после обязательного использования ребенком электронных средств массовой информации, остается время для развлечений и свободного времени.

В целом рекомендации указывают на то, что использование электронных средств массовой информации для развлечения должно быть ограничено одним или двумя часами в день. Родители должны следить за тем, чтобы это развлечение было качественным, и создавать зоны без экранов (например, семейный обеденный стол), чтобы дети и подростки научились обходиться без своих устройств. Это не только позволяет им расслабиться и снять стресс, но также дает им пространство, необходимое для творчества.

Конечно, в 2020-2021 учебном году дети могли проводить в сети несколько часов в день только для того, чтобы получить образование.Теперь, когда CDC призывает школы вернуться к очному обучению, важно найти баланс между использованием электроники в школе и для общения и развлечений. Возможно, вы даже захотите потратить несколько дней на детоксикацию от технологий всей семьей.

Как уместить все это в

Соблюдение всех этих рекомендаций может оказаться сложной задачей. Одним из способов управления является объединение одного или нескольких видов деятельности, чтобы вы могли сделать больше за меньшее время.

Например, время на природе, вдали от электронных устройств, можно совмещать с физическими упражнениями и даже с друзьями того же возраста.Между тем, время, которое ребенку или подростку необходимо заниматься с родителем, можно потратить на совместный ужин. Тридцать минут каждую ночь составляют более шести активных часов. Единственное занятие, которое нельзя смешивать с другими, — это сон.

Ключом к тому, чтобы вместить все, что нужно ребенку, является составление ежедневного плана или распорядка учебного года. Предварительное планирование или составление расписания также может уменьшить родительский стресс, сохраняя время, которое вы проводите с ребенком, в позитивном ключе.

Слово из Веривелла

Когда вы думаете о том, как организовать обычный школьный день вашего ребенка, постарайтесь не быть слишком жестким в своем планировании.За исключением сна, вы можете быть гибкими в отношении того, как ваши дети проводят свое время, и адаптировать свой распорядок в соответствии с их конкретными потребностями.

Главное, чтобы они правильно отдыхали, посещали школу и выполняли домашнее задание. Общение, время с семьей, физическая активность, использование электронных устройств и время семейного обеда могут быть адаптированы по ходу дня.

Болеете за рутину — дети, семья и финансы

Простые ежедневные занятия помогают детям чувствовать себя в большей безопасности, а взрослым — спокойнее.Распорядок в основном остается неизменным, находится ли школа в другом здании или дома. Вот несколько действительно важных моментов, когда рутина имеет большое значение в том, как ваша семья справляется со своим учебным годом.

Сон — важная процедура для здорового тела и мозга. Это верно для детей и взрослых. Мы знаем, что хорошее утро начинается накануне вечером. Детям дошкольного возраста необходимо от 10 до 13 часов сна в сутки. Подросткам школьного возраста требуется от 9 до 12 часов, подросткам – от 8 до 10 часов, а взрослым – от 7 до 9 часов.

Определите, в какое время вам нужно быть на улице утром, затем верните время на достаточное количество часов, чтобы подготовиться ко сну, собраться утром и поспать достаточно часов, чтобы чувствовать себя отдохнувшим на следующий день. Это даст вам время сна, необходимое для каждого ребенка и для себя. Для получения дополнительной информации посетите Новости повтора. Важность здоровых привычек сна.

Еда тоже важна. Одной из самых сложных частей проведения занятий дома для работающих родителей является почти постоянная необходимость снабжать их закусками и обедами, а также ужином.

Сделайте упаковку ланчей и закусок частью вечерней рутины каждого. Это сэкономит время, а также уменьшит количество отходов и споров по утрам. Если ваши дети учатся дома, соблюдайте тот же график приема пищи и перекусов, который был у ваших учеников в школе, чтобы семья не перекусывала от скуки, а посуда не скапливалась в раковине.

Упражнения тоже должны быть частью нашего распорядка дня. Запланируйте перерывы, чтобы двигаться в течение дня. Учителя снабжают своих учеников стимуляторами мозга, чтобы поддерживать приток кислорода.Что вы можете делать из дома?

Ходить по кварталу, как индюк или медведь, маршировать, прыгать — возможностей множество. Устройте танцевальную вечеринку на подъездной дорожке, устройте собственную семейную вечеринку в комплекте с действиями, попинайте мяч или бросьте мешки с фасолью, пока стоит погода. Ходите вверх и вниз по лестнице. Поднять суп может «гири» под песню. Десять минут физической активности могут снова заставить вас чувствовать себя хорошо.

Вечерние процедуры, помимо приготовления пищи, могут включать проверку домашних заданий, упаковку рюкзаков и раскладывание одежды.Совместная проверка погоды на следующий день — отличный «цифровой» навык для детей школьного возраста, который может повлиять на выбор одежды.

Сделать помощь друг другу в достижении успеха тоже обычным делом. Домашняя работа – это семейная работа. Тем не менее, когда кухонный стол становится офисом и классной комнатой, стандарты могут отступить.

Если вы все вместе работаете и учитесь дома, попробуйте по очереди мыть посуду и разговаривать с одним ребенком. Научите всех помогать в соответствии со своими способностями в стирке, уборке, застилании кроватей и работе во дворе.Семейной работой нужно делиться, чтобы учиться, и это всегда хорошее время, чтобы наладить командную работу и научить навыкам.

 

Ким Бушоу
Специалист по семейным наукам NDSU Extension

Дошкольный распорядок дня | Первая школа и дошкольное учреждение Холмера Грина

Персонал нашего дошкольного учреждения работает в тесном контакте с нашей приемной. В результате дети дошкольного возраста знакомятся с понятиями, с которыми они также столкнутся в приемной, например, с нумиконом и печатными формами букв.

 

Группа дошкольного образования и приемной работают как единый отдел, планируя и разделяя одну и ту же тему каждый семестр, например, динозавры, мини-звери, люди, которые нам помогают, и супергерои.

 

В нашей среде для детей младшего возраста существует преемственность, которая поддерживает детей при переходе от дошкольного учреждения к приемному.

‘Мне нравится слушать истории в наушниках.

Эльза — моя любимая».

Дошкольник

Мы твердо верим, что маленькие дети учатся через открытые игровые возможности, а также через опыт, который захватывает их воображение.

 

Во время каждого занятия дети будут:

  • Исследовать и изучить задание «Счастливые руки», которое развивает их мелкую моторику.
  • Принять участие в групповой акустической деятельности, связанной с семью аспектами звука; окружающая среда, инструментальные звуки, звуки тела, ритм и рифма, аллитерация, звуки голоса и устное смешение и сегментация.
  • Возможность исследовать внутреннюю и внешнюю среду во время самостоятельного обучения.
  • Примите участие в пении стихов и песен.
  • Делитесь историями с другими детьми в обстановке, часто с использованием драмы (вертолетные истории).
  • Примите участие в мероприятии под руководством взрослых в небольшой группе. Это может быть совместное писательское занятие, создание карт-историй, выполнение задания с математической направленностью или даже приготовление пищи.
  • Есть возможность нарезать и приготовить себе закуску.

Дети нашего дошкольного учреждения имеют возможность раз в неделю посещать нашу библиотеку, чтобы взять книгу напрокат.Исследования Фонда Наффилда и Университета Ньюкасла показали, что родители и опекуны, которые читают с детьми дошкольного возраста, дают им языковое преимущество на восемь месяцев. Дополнительную информацию можно найти здесь.

(PDF) Как физическая активность во время школьных занятий является «большим фактором» для повседневной активности среди школьников: полуэкспериментальный подход

Моделирование физической активности школьников в свободной жизни 517

пол.22 Такое вмешательство необходимо основываться на тщательном

тщательном

дискреционном контроле за выбором деятельности девочек в школах, а также

за пределами школы, чтобы предлагать более привлекательные и

гендерно-специфические альтернативы для повышения их уровня физической подготовки.Тем не менее, помимо

исследования адаптации стратегий вмешательства, эти

результаты также вызывают озабоченность по поводу международной рекомендации

по PA, связанной со здоровьем. Исследования неоднократно выявляли некоторые половые различия в ФА,

что важно по мере увеличения интенсивности деятельности. Кроме того,

данных шагомера показали, что требуемое количество

шагов также может следовать тенденции, связанной с полом.26–28 Было бы интересно скорректировать MVPA на основе ActiGraph до

этих расхождений по признаку пола. Например, из

текущих данных была обнаружена значимая взаимосвязь

между уровнями активности (как определено с использованием

рекомендуемых 60 минут) и статусом веса детей

, как определено с помощью Международной задачи по ожирению

Критерии силы ИМТ29, в

распределении статуса веса не было тенденций, связанных с полом.Поскольку была получена неожиданная взаимосвязь между полом и распределением ФА

, можно утверждать, что распределение уровней активности было непропорциональным по отношению к полу в текущей выборке

. Другими словами, в соответствии со стандартами IOTF

для избыточной массы тела/ожирения уровень PA

на основе ActiGraph может определяться именно полом. Хотя для обоснования этой гипотезы необходимо больше

данных из-за

ограниченного объема текущего исследования, произвольный критерий

≥40-минутной MVPA среди девочек восстановил более сбалансированное

распределение частот активности/неактивности по ИМТ

колеблется между девочками и мальчиками (P-значение = 0.896).

тем не менее, потому что девочек, участвовавших в текущем исследовании

, можно считать слишком неактивными — только 9% из них

достигли минимального 40-минутного MVPA — отсечка

примерно от 45 до 50 минут для девочек может соответствовать разумному компромиссу для основанной на ActiGraph рекомендации

PA для девочек. Будущие исследования, пытающиеся перекрестно

подтвердить более низкий критерий MVPA среди девочек с использованием

широкого диапазона последствий для здоровья, таких как сердечно-сосудистые

и/или метаболические факторы риска, могут заслуживать внимания.

С практической точки зрения текущие данные

показали высокую межиндивидуальную и внутрииндивидуальную вариабельность

MVPA, что подтвердило идею о том, что даже если школа

выглядит как жесткая или хорошо структурированная среда, она

предлагает достаточно гибкость и достаточную продолжительность для

детей, чтобы заниматься значимым MVPA в течение дня.

На другой стороне континуума (т. е. за пределами

школьной среды) была очевидна слабость вклада в

ФА детей.Например, у мальчиков

школьных MVPA способствовали удовлетворительному уровню

дневных PA (70% и 50% дневных и

связанных со здоровьем MVPA соответственно). Следовательно, можно

ожидать, что семьи или последствия для сообщества

могут помочь большинству из них выполнить оставшиеся 50% из

MVPA, связанных со здоровьем. В этом исследовании

этого не было. Ни школа, ни семья/сообщество не смогли

поощрить достаточное ФА среди девочек.

ROC-анализ показал, что

MVPA в школе (> 50% рекомендуемых 60 мин) в течение 34 минут необходимо для удовлетворения суточной потребности всех детей.

MVPA в школьные часы не согласовывались с предыдущими выводами

.22,23 Эти авторы утверждали, что дети

тратили наибольшее количество своих ежедневных PA за пределами

школ. Кроме того, в отличие от результатов, полученных

Cox et al,22, не было выявлено существенной разницы в процентном соотношении

времени, проведенного в MVPA в течение

школьного времени между наиболее активными и наименее активными

ребенка в этом контексте французской школы.Хотя

сравнения между исследованиями должны принимать во внимание

продолжительность учебного дня в каждом контексте, некоторые

причины, связанные с культурой, организацией школьного времени

факторы и различия в дизайне исследований могут

учитываться расхождения. Тем не менее, Beighle et al8

сообщили в контексте США, что дети проводили только

20% свободного времени вне школы

, занимаясь физической активностью, что ближе к нашим данным.В европейском регионе

предыдущие исследования в Великобритании и Португалии

показали, что школьное время составляло около 41%, а

60% ежедневного MVPA среди детей младшего школьного возраста,

соответственно.16,24 Даже несмотря на то, что вне школы время

можно рассматривать как наиболее важный источник MVPA

среди британских детей, соотношение между долями

времени, проведенного в каждом сегменте периода (в школе против

вне школы) и количеством Накопленное

MVPA за эти периоды не отличалось от текущих данных

.Этот анализ предполагает, что для международных

сравнений может возникнуть необходимость скорректировать количество

деятельности, выполненной в данный период времени, на

долю времени, отведенного на этот сегмент в

различных культурных и/или организационных условиях. контексты.

В подтверждение результатов более ранних исследований было обнаружено, что мальчики

имеют более высокую склонность к участию в

MVPA, чем девочки.21,23,24 Этому факту были даны различные

объяснения, в том числе доминирование и

использование игровой площадки для соревновательных игр (например,

игры с мячом) мальчиками, а также наиболее осторожное поведение

, направленное на социализация девочек.8,25

Другая важная причина этой половой

разницы может быть связана с некоторым биологическим вмешательством —

, т. с потребностью в социализации среди

девушек.Однако с доступными данными из текущей выборки

(75 субъектов) не было выявлено значимой связи между смещением зрелости и MVPAd или MVPAs

(данные не показаны).

Данные девочек были гораздо менее надежными, чем данные мальчиков, и

потребовалось бы около 6 дней мониторинга с аналогичной процедурой

для достижения того же уровня надежности, что и у

мальчиков. Можно утверждать, что мальчики не делили игровую

площадку с девочками, которые вне школы могли бы быть более важными.Однако при рассмотрении текущих данных

мальчиков и девочек тратили в школе одинаковую долю своего MVPA. Это означает, что школы

продвигают ФА среди девочек в большей степени, чем можно было бы ожидать.

более правдоподобным объяснением, которое необходимо проверить

дополнительными данными, является идея о том, что данные, использованные для анализа

, лишь частично отражают распорядок дня девочек. Тем не менее,

следует признать, что девочки в представленной выборке

были резко малоактивны.Таким образом, разработка

стратегий вмешательства должна быть направлена ​​в первую очередь на это

7 Привычек самого здорового ребенка в школе

Следуйте этим советам профессионалов и опытных родителей, чтобы подготовить своего ребенка к здоровому школьному году.

Эмма Афина •  

Элизабет Мур потратила более десяти лет на отработку повседневных привычек, которые обеспечивают здоровье ее детей и бесперебойную работу семьи. Имея четверых детей в возрасте от шести до 13 лет, она поняла, насколько важно установить распорядок дня.Маленькие правила, регулирующие экранное время или обязательное время вне дома, помогают ей последовательно бороться с малышами, а также уберегают их от болезней и усталости. «Если это установленный график, то дети будут гораздо охотнее себя регулировать», — объясняет она.

Но выяснение того, как составить распорядок, наполненный здоровыми привычками, точно настроенными на уникальные потребности вашего ребенка, может занять много времени, проб и ошибок. Доктор Кристин Дарр, заведующий педиатрическим отделением неотложной помощи в Детской больнице Роки-Маунтин, говорит, что этот процесс может занять много времени, но формирование здоровых привычек у детей школьного возраста — лучший способ настроить их на успех на протяжении всей жизни.

Реклама

Доктор Рики Мохон, медицинский директор программы сна в Детской больнице Колорадо, соглашается с тем, что установление здорового распорядка дня не всегда интуитивно понятно. Но с новым учебным годом это прекрасная возможность внедрить новые повседневные привычки, которые способствуют здоровью и благополучию детей. И вместо того, чтобы вырабатывать привычки с нуля, Дарр и Мохон предлагают свои лучшие рекомендации о том, как и с чего начать вырабатывать самые здоровые привычки для детей школьного возраста.

1. Выключить питание (как минимум) за час до сна

По словам Мохона, одной из самых важных ежедневных привычек является отказ от экранного времени перед сном. «Всякий раз, когда (дети) смотрят на свои экраны и свет исходит от экрана, — объясняет он, — этот свет может подавлять мелатонин — химическое вещество, которое ваш мозг вырабатывает как естественное снотворное, помогающее вашему мозгу заснуть ночью. ”

Важно уменьшить использование всех экранов — не только телефонов, но и телевизоров, компьютеров и даже сеансов FaceTiming с родственниками или друзьями, потому что любой тип света, излучаемый электронным устройством, может исказить уровень мелатонина и нарушить здоровый сон, по словам Мохона. .Это также означает удаление любых электронных устройств из спален.

Как долго следует ограничивать использование экрана перед сном? «По крайней мере, за час до предполагаемого времени сна», — предлагает Мохон. «Если вы вообще используете какой-либо свет, используйте приглушенный свет. Занимайтесь успокаивающими делами, рассказывайте истории, проводите время всей семьей».

2. Высыпайтесь каждую ночь

Ограничение использования электронных устройств перед сном — важная привычка, которую следует развивать, поскольку это способствует более здоровому сну.«Самая распространенная причина того, что у детей наблюдаются симптомы усталости в дневное время — сонливость, плохая концентрация и отсутствие внимания — заключается в том, что они недосыпают ночью», — говорит Мохон. Полноценный ночной отдых гарантирует, что дети будут внимательнее в школе и будут вести себя хорошо. Когда ребенок устал, особенно хронически, ему труднее использовать соответствующие эмоции и действовать на пике своих возможностей, а это означает, что он может легче расстроиться или действовать вне контекста.

Реклама

Дарр согласен с тем, что сон должен быть одним из самых важных приоритетов для детей.«Одна из самых важных вещей, которую дети могут сделать (благодаря их способности концентрировать внимание в школе), — это выспаться», — говорит она.

Сон очень зависит от возраста, говорит Мохон, но в целом большинству детей школьного возраста нужно «около 10 часов сна каждую ночь». Он подчеркивает, что качество сна так же важно, как и продолжительность сна. Он объясняет, что непрерывный сон помогает установить здоровый циркадный ритм и может максимизировать физическое восстановление, которое проходит наш организм во время сна.

3.Установить режим

И Дарр, и Мохон рекомендуют установить режим. «Одна действительно важная вещь — регулярное время отхода ко сну и регулярное время пробуждения», — говорит Мохон, указывая на то, насколько физически тяжело для ребенка ложиться спать в 9 часов вечера. одну ночь, затем 10 часов вечера. следующий, и полночь после этого. «Всякий раз, когда дети делают это, это похоже на пересечение часовых поясов», — говорит он. Это может нарушать гормональный баланс, особенно уровень кортизола, который, будучи сбалансированным, может помочь регулировать уровень сахара в крови и обмен веществ, уменьшить воспаление и улучшить функцию памяти.

Подобно тому, как Мур установила расписание и правила со своими четырьмя детьми, распорядок может помочь установить и оправдать ожидания, поощрять самоуправление и открывать каналы для сложных дискуссий между детьми и взрослыми.

В распорядок дня Дарр также рекомендует включать небольшие перемены для детей. «Когда дети возвращаются домой из школы, самое время сделать перерыв, поиграть с домашними животными, прогуляться или побегать, перекусить, а затем сесть за домашнее задание». Разбиение дня на небольшие части с адекватным временем для игр и работы может помочь им оставаться вовлеченными и выполнять любую задачу, а также предотвратить умственную или физическую усталость в течение дня.

Реклама

4. Питайтесь сытно

«Убедитесь, что дети завтракают перед школой», — говорит Дарр, добавляя, что это должен быть питательный завтрак, наполненный цельными зернами и белком. «Они могут уделять больше внимания, если не голодны, а калории дают энергию. Есть исследования, которые показывают, что у детей, которые не пропускают завтрак, меньше проблем с поддержанием идеального веса».

Кроме того, Дарр не советует детям пастись в течение дня.По ее словам, трехразовое питание и только один или два перекуса должны обеспечить ребенку пропитание на целый день, и обязательно избегайте газированных напитков или слишком большого количества фруктовых соков. «Вода — лучшее средство для увлажнения. … И держите еду на кухне», — добавляет она. «Если вы сидите перед телевизором и перекусываете, вы едите больше».

Даниэлла Кокочча, мама двоих детей из Брекенриджа, обнаружила, что кормление ее детей здоровой пищей сильно повлияло на их энергию и внимание. «Если люди могут внести одно изменение, это будет упаковка обедов для своих детей.Это не обязательно должно быть изысканно», — говорит она, предлагая остатки вчерашнего ужина или простые бутерброды на цельнозерновом хлебе.

5. Получите один час «свободного времени» каждый день

Расставить приоритеты в упражнениях может быть обременительно, особенно после долгих дней, заполненных внеклассными занятиями, признает Дарр, но она утверждает, что это жизненно важный элемент, который необходимо включить в повседневную рутину. Было доказано, что помимо физических преимуществ, времяпровождение на свежем воздухе увеличивает приток крови к мозгу, может улучшить способность детей к обучению, помочь творчеству и потенциально улучшить функцию памяти.

Даже 20-минутная прогулка, по словам Дарра, изменит ситуацию и повысит активность мозга, хотя родители должны стремиться к тому, чтобы их дети каждый день проводили на свежем воздухе по часу. Оказавшись на улице, Дарр говорит, что акцент на «играх в свободное время» может со временем привести к положительным и долгосрочным изменениям в поведении. «Игра в свободное время поощряет физическую активность, творчество и эмоции у детей».

Реклама

Если есть проблемы с выводом детей за дверь, присоединяйтесь к ним, предлагает Мур.По ее словам, прогулки на свежем воздухе с ее четырьмя детьми помогли им всем вместе оставаться активными. «Дети не тупые, и если они увидят, что вы ведете сидячий образ жизни и приклеены к экранам, пока вы выгоняете их на улицу, они будут намного более сопротивляться. Если вы отправите их в поход, подготовите походы и так далее, тогда они будут больше вложены».

6. Соблюдайте правила гигиены

Дарр говорит, что важна общая чистота, и не только в сезон гриппа.

Мытье рук, по словам Дарра, играет главную роль в предотвращении распространения инфекции, но протирание предметов, которые проходят через руки нескольких людей, нетоксичными чистящими салфетками также является хорошей идеей.Чистка зубов никогда не может быть недооценена, добавляет она.

7. Отдавайте предпочтение семейному времени

«Я думаю, что семьям важно собираться вместе, — говорит Дарр. «Я бы рекомендовал это ежедневно — время, когда все убирают свои телефоны и могут хорошо поговорить».

Помимо практики социализации, семейный ужин также может помочь родителям выявить проблемы, с которыми сталкиваются дети, будь то издевательства, стресс или более серьезные проблемы с психическим здоровьем.«Родители узнают, как наилучшим образом поддерживать своих детей», — говорит Дарр, садясь и просто разговаривая с ними, не отвлекаясь. «Быть ​​в гармонии со своими детьми — это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы настроить их на успех».

Реклама

Эта статья появилась в выпуске Education Guide за 2021 год.

Эмма Афина

Эмма Афина — отмеченная наградами журналистка из Боулдера.

Советы по питанию для школьников

Школьный возраст — идеальное время для детей, чтобы узнать о здоровой пище, теле и активности.Это время, когда они начинают активную светскую жизнь, имеют карманные деньги и начинают помогать в выборе собственного образа жизни. Дети этого возраста быстро учатся, а также находятся под влиянием своих друзей и популярных тенденций.

Для сбалансированного питания детям требуется широкий выбор продуктов. Количество физической активности, которую они имеют в течение дня, будет важной частью того, сколько им нужно есть. Когда дети заняты и активны, перекусы важны для поддержания высокого уровня энергии. Здоровый утренний перекус на перемене и один после школы обычно необходимы каждый день.

Завтрак важен

Важно поощрять завтрак. Хороший ночной сон с последующей едой утром помогает вашему ребенку оставаться активным и концентрироваться в школе. Это также означает, что ваш ребенок с меньшей вероятностью будет слишком голоден по утрам, и это может помочь с успеваемостью в школе. Будьте образцом для подражания и пусть ваш ребенок увидит, что вы тоже завтракаете. Тарелка хлопьев с молоком и свежими или компотированными фруктами — отличная закуска для всей семьи.

Школьные обеды

Во многих школах есть столовые, предлагающие широкий выбор блюд.Большинство школ следуют правительственным указаниям, поощряя выбор здоровой пищи. Пища, которую выбирает ваш ребенок, может быть дорогостоящей и калорийной, но иногда с низким содержанием питательных веществ. Альтернативой является упакованный ланч из дома, который является отличным способом для вашего ребенка узнать о здоровой пище и помочь с приготовлением пищи.

Предлагаемые ланч-боксы включают:

  • Бутерброды или лаваш с сыром, нежирным мясом, хумусом и салатом
  • Ломтики сыра, крекеры с пастой и свежие или сушеные фрукты
  • Вымытые и нарезанные сырые овощи или свежие фрукты
  • Бутылка с замороженной водой или тетрапакет молока, особенно в жаркую погоду.

Школьные обеды – продукты, которые следует ограничить

Сильно обработанные, сладкие, жирные и соленые продукты должны составлять лишь очень небольшую часть рациона вашего ребенка. Продукты, которые следует ограничить в ежедневных школьных обедах, включают:

  • Обработанное мясо, такое как салями, ветчина, прессованная курица и страсбург
  • Чипсы, сладкое печенье, мюсли и батончики для завтрака
  • Фруктовые батончики и фруктовые полоски
  • Ликеры, соки и безалкогольные напитки.

Угощения и давление со стороны сверстников

Давление со стороны сверстников, побуждающее есть определенные «модные» продукты в этом возрасте, сильно.Пусть ваш ребенок иногда ест такие продукты, например, на вечеринках, специальных мероприятиях или когда они нравятся остальным членам семьи. Лучше всего ограничить сумму денег, которую детям дают потратить в школе или по дороге домой.

Случайный леденец, пакетик чипсов или еда на вынос не причинят никакого вреда. Однако, если их есть слишком часто, вы можете обнаружить, что:

  • Недостаточно питательных продуктов.
  • У детей появляется избыточный вес или ожирение.
  • Вы тратите много денег – гораздо дешевле приготовить домашние закуски и обеды.
  • Вы упускаете возможность научить своего ребенка здоровому питанию.

Перекусы после школы

У детей этого возраста могут быть колебания аппетита в зависимости от уровня активности, поэтому позвольте им выбирать, сколько им нужно съесть, предлагая широкий выбор здоровой пищи. Некоторые дети едят только небольшие порции во время ужина, поэтому убедитесь, что полдник питательный, а не только высококалорийный.

Среди закусок:

  • Бутерброд со стаканом молока
  • Хлопья и фрукты
  • Тарелка супа и тост.

Семейные обеды

Для школьников семейные обеды — это возможность поделиться и поговорить о мероприятиях и событиях дня. Совместный ужин – важное время для этого.

Семейные предложения по приему пищи включают:

  • Разрешить разговаривать и делиться дневными делами.
  • Избегайте отвлекающих факторов, таких как телевизор, радио или телефон.
  • Позвольте ребенку решать, когда он сыт — не спорьте о еде.
  • Позвольте детям помогать с приготовлением еды и покупками.
  • Расскажите о некоторых простых фактах о питании, таких как «молоко делает ваши кости крепкими».

Напитки

Предложения включают:

  • Детей следует поощрять пить простую воду.
  • Сладкие напитки, такие как ликеры или фруктовые соки, не нужны для здорового питания и не рекомендуются.
  • Стакан молока (или баночка йогурта или ломтик сыра) соответствует порции молочных продуктов. Три порции необходимы каждый день для кальция.

Упражнения и активность

Физическая активность является важной частью хорошего здоровья.Постарайтесь поощрять вашего ребенка заниматься чем-то активным каждый день, например, заниматься хобби, играть в игры или заниматься спортом. Некоторые родители также могут беспокоиться о весе своего ребенка.

Для детей младшего школьного возраста рекомендуется 60 минут активности каждый день и не более двух часов просмотра телевизора, DVD или компьютерных игр.

Чтобы повысить активность вашего ребенка, попробуйте:

  • Ограничьте время просмотра телевизора для всей семьи.
  • Займитесь чем-нибудь физическим и активным вместе.
  • Идите и посмотрите, как ваш ребенок занимается спортом.
  • Поощряйте ежедневную активность, а не только физические упражнения.
  • Меньше пользуйтесь автомобилем – значит, все!

Советы по здоровому питанию для детей школьного возраста

Среди предложений:

  • Детям ежедневно необходимо разнообразное питание.
  • Перекусы являются важной частью здорового питания активных детей.
  • Сделайте закуски питательными, а не только высококалорийными.
  • Планируйте обедать всей семьей.
  • Наслаждайтесь разговорами и рассказами о событиях дня во время еды.
  • Позвольте детям сказать вам, когда они сыты.
  • Дайте ребенку обед, чтобы он мог взять его из дома.
  • Позвольте детям помочь с приготовлением пищи и планированием еды.
  • Поощряйте физическую активность всей семьи.
  • Приучайте детей пить простую воду.

Где можно получить помощь

  • Ваш врач
  • Ассоциация диетологов Австралии Тел.1800 812 942
  • Школьная медсестра
  • Родительская линия (круглосуточно) Тел. 132 289

О чем следует помнить

  • Перекусы являются важной частью здорового питания активных детей, поэтому предлагайте питательные и высококалорийные перекусы.
  • Позвольте детям помочь с приготовлением пищи и планированием еды.
  • Важно поощрять завтрак, потому что хороший ночной сон, а затем еда утром помогают вашему ребенку оставаться активным и концентрироваться в школе.
  • Ограничьте время, проводимое перед экраном, и стремитесь к физической активности каждый день.

Влияние COVID-19 на учащихся старших классов – поведенческое здоровье детей и подростков

Как школьники пострадают от закрытия школ

Школа обеспечивает структуру и распорядок жизни учащихся. Привычка вставать в определенное время, ходить на занятия в определенное время и возвращаться домой в определенное время дает ощущение нормальной жизни.Предсказуемость того, что урок математики третьего периода следует за уроком истории второго периода, позволяет учащимся сосредоточиться на академическом содержании. Ожидания от поведения и успеваемости известны и знакомы. Когда школы закрылись ранее в этом месяце, учащиеся потеряли эту структуру и распорядок. Многих отправили домой с пакетами заданий для выполнения, но они сами решают, когда и в каком порядке они будут выполнять задания. Поначалу эта большая свобода и выбор кажутся приятными: «Наконец-то я могу решить, что я хочу делать!» Однако за короткое время легко отстать, отвлечься на другие, более желательные варианты (Netflix, видеоигры, социальные сети) или заскучать.

Для большинства учащихся школа — это не только учеба, но и общение в обществе. Многие дружеские отношения начинались с того, что они сидели рядом друг с другом в классе. Изюминкой дня студента может быть прогулка по определенному коридору между пятым и шестым уроком, потому что именно тогда он может с уверенностью ожидать увидеть человека, в которого влюблен. Группы друзей обедают вместе каждый день. Благодаря общению с учителями и другим школьным персоналом молодые люди учатся взаимодействовать с авторитетными лицами, не принадлежащими к семье.В коридорах и классах своей школы молодые люди знакомятся с различными культурами, точками зрения и образом жизни, которые могут отличаться от их собственных.

Закрытие школ также повлияло на внеклассные мероприятия. Многим учащимся нравится участвовать в спортивных, музыкальных, школьных спектаклях, робототехнике и множестве других мероприятий. Участие в этих мероприятиях помогает студентам быть более привлекательными для поступающих в колледжи, университеты и будущих работодателей. Что еще более важно, участие в этих мероприятиях является важной частью студенческой идентичности.Они составляют «племя» других людей, с которыми у них общие интересы и набор навыков.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.