Тонус мышц спины у грудничка: Страница не найдена — ГБУЗ «Детская областная больница Калининградской области»

Содержание

Массаж при гипертонусе у ребенка до года

0

У 80% детей с рождения бывает мышечный тонус. Тонус рук, ног, спины. До трёх месяцев такое состояние является физиологической нормой. Если после трёх месяцев тонус сохраняется, нужно искать причину. В этом вам поможет детский невролог, который скорей всего направит вас с малышом к детскому массажисту. Самолечением не занимайтесь. То, чем вы можете помочь своему ребенку, я опишу в этой статье.
Для начала хочу рассказать почему бывает тонус у детей до трёх месяцев. Сам по себе тонус не указывает ни на какую патологию. Тонус мышц – это фактически спазм, из-за нахождения длительного времени в утробе матери в тесном положении, которое не позволяет полноценно двигаться и развивать мышцы. Тоже самое и с кровеносной системой малыша. Первые три месяца после рождения ребёнок учиться жить в новой среде. У недоношенных детей всё несколько иначе. Необходимо помнить, что оценка развития недоношенного ребёнка должна происходить по возрасту от предполагаемой даты родов, а не от фактической даты рождения.

Для недоношенных детей массаж и гимнастика особенно ценное средство реабилитации. Однако, начало массажа рекомендуется согласовать с педиатром. Принципиальных отличий в массаже недоношенным и доношенным нет, всё необходимо делать исходя из состояния малыша.
Итак, ребёнок достиг 1 месяца от предполагаемой даты родов и веса от трёх килограмм, то ему уже можно начинать делать массаж. Малышам до трёх месяцев необходим лёгкий массаж и зарядка, продолжительностью не более 15 минут. Лучше разбить это время на 2-3 подхода по 5-7 минут.
Более серьёзный массаж и ЛФК начинаются уже с 3 до 9 месяцев. Продолжительность должна составлять около 30 минут. Здесь вам может пригодиться гимнастический мяч, на нём удобно делать многие упражнения, можно в конце покачать и расслабить малыша. Массаж и ЛФК делаются рано, в идеале до 12 часов. Не ранее, чем через час после кормления.
Не забывайте про круговой массаж животика от коликов. В течении дня его нужно делать перед каждым кормлением.
В 9 -12 месяцев массаж уже не так важен, как раньше. Если нет показаний! Больший упор стоит делать на ЛФК, около 40 минут в день.
Массаж на первом году жизни необходимо проводить курсами примерно 4 раза. Даже если у вашего крохи нет никаких серьёзных показаний, это только укрепит организм и поможет в развитии. При нормальном развитии начинать следует с трёх месяцев. Курс состоит из 10 сеансов. Желательно делать перерыв на выходные. То есть с понедельника по пятницу, затем суббота воскресенье перерыв и опять с понедельника по пятницу. Между курсами минимальный перерыв 1 месяц, а лучше 2 или по показаниям. Малышам рекомендовано делать массаж без масла и крема, чтобы не закупоривать поры, которые только учатся дышать.

Чего делать нельзя во время массажа:
1. Тянуть, поднимать за конечности.
2. Поднимать ребёнка за голову.
3. Придавать ребёнку не физиологичные позы.
4. Проводить упражнения (массаж с элементами ЛФК) в слишком активном ритме.
5. Ставить ребёнка 3-5 месяцев (который сам ещё не стоит) на полную стопу, придавая тем самым нагрузку на ноги, поясницу и позвоночник.

6. Нельзя ставить прививки во время прохождения курса массажа. Массаж – это дополнительная нагрузка на не окрепший организм, прививка — это тоже нагрузка. Как организм справится с двумя нагрузками никто наверняка не знает.

Похожие статьи:


Слабый мышечный тонус — симптомы, диагностика, методы лечения.

Методы лечения

Как правило, на лице есть мышцы в гипертонусе (мышечные зажимы) и в гипотонусе. Поэтому лечение направлено на то, чтобы снять напряжение со спазмированных участков и укрепить ослабленные мышечные волокна. Применяется комплексный подход: полноценное питание (с большим содержанием микроэлементов и витаминов), специальная гимнастика для лица (фейсбилдинг), массаж, мануальные техники, тейпирование и косметологические методики. К популярным эстетическим процедурам относятся:

  • Микротоковая терапия.
  • LPG-массаж лица.
  • SMAS-лифтинг.
  • Ультразвуковая терапия.
  • 3D-лифтинг.
  • Аппаратный пилинг.
  • Миостимуляция лица.

Помимо вышеперечисленных методик, в нашей клинике для устранения гипотонуса лицевых мышц используется новейшая многофункциональная система Vip Lipo Line Duo (Италия). Процедуры, выполненные с помощью данного оборудования, укрепляют и тонизируют мышечную ткань, улучшая её иннервацию и кровоснабжение. Аппарат Vip Lipo Line Duo воздействует мягко и безболезненно, позволяет быстро добиться результата и сохранить его на длительное время.

Диагностика и лечение в клинике «Медицина и Красота»

Все врачи нашей клиники владеют современными методами ранней диагностики и лечения широкого спектра заболеваний по направлениям гинекологии, урологии, хирургии, проктологии, дерматовенерологии, гастроэнтерологии, и пр. Владеют навыками функциональной и ультразвуковой диагностики, эндоскопическими методами исследований.

Клиника оснащена лечебно-диагностическим оборудование экспертного класса от ведущих европейских, японских, корейских и российских производителей прошедших регистрацию в Росздравнадзоре: PENTAX, MEDISON, ARAMO, SAMSUNG, УНИКОС, МАТРИКС, и др. Мы сотрудничаем с ведущими лабораториями и предлагаем полный перечень лабораторных исследований. Работаем без выходных и праздников, ежедневно с 8.00 до 21.00.

Это дает нашим пациентам следующие преимущества:

  1. Эффективность и безопасность. Профессионализм наших врачей гарантирует высокую эффективность и полную безопасность при лечении заболеваний. В нашей клинике работают врачи высшей категории, кандидаты наук с опытом работы более 10 лет.
  2. Точность диагностики. Клиника оснащена оборудованием экспертного класса и предлагает полный спектр современных лабораторных исследований от ведущих лабораторий г. Москвы по минимальным ценам.
  3. Удобство и доступность цен. Удобное расположение в центре Москвы и минимальные цены на диагностику и лечение делают нашу клинику доступной каждому пациенту.
  4. Новейшие методы лечения. Авторские методики лечения, строгое следование стандартам оказания медицинской помощи гарантируют максимально быстрое и эффективное лечение каждому пациенту.

Мы гарантируем высокое качество сервиса, эффективность диагностики и лечения. Обращайтесь, мы всегда рады вам помочь! Прием и запись на консультацию — по телефону +7 (499) 372-05-62.

Комплекс упражнений для погашение тонических рефлексов

9 Февраля 2017

Комплекс упражнений для погашение тонических рефлексов. 

Прежде чем перейти непосредственно к упражнениям, необходимо ответить на вопрос: что такое тонические рефлексы? 
Это рефлексы, которые регулируют положение тела и, отмечаются у младенцев на первом году жизни. По мере взросления рефлексы исчезают и уступают место осознанным движениям. Случаи, когда рефлексы не исчезают, как часто бывает у детей с ДЦП, являются патологичными. Родителям необходимо быть внимательными и при первых признаках отклонений, проводить комплекс мер для гашения тонических рефлексов, одной из которых является физическая нагрузка, 
Рефлексы активизируются и сосуществуют с патологическим мышечным тонусом. 

Лучшим способом подавления тонических рефлексов является специальная рефлексонормализующая гимнастика. 

Рефлексонормализующая гимнастика – это набор специальных упражнений, которые помогают нормализовать мышечный тонус ребенка, и привести его в соответствие с моторным, эмоциональным и интеллектуальным развитием. Данная методика позволяет восстановить работу костно-мышечной и нервной систем ребенка без хирургического вмешательства и применения лекарственных препаратов. Гимнастика может использоваться не только профессиональными врачами, но и дома, обученными родителями. 
В рефлексонармализующей гимнастике используются упражнения, не обучающие движениям, а нормализующие тонус, и тренирующие установочные рефлексы, которые должны быть у здорового ребёнка. При таком подходе у ребёнка после нормализации тонуса, необходимые навыки переворотов, присаживания, ползанья, стояния и ходьбы появляются самостоятельно.

В данном материале собрано небольшое количество упражнений для компенсации и борьбы с тоническими рефлексами. Вы можете выполнять их самостоятельно, но мы рекомендуем перед началом тренировок проконсультироваться с инструктором ЛФК. Это необходимо чтобы подобрать правильную силу и амплитуду движений, а также получить дополнительные рекомендации. 

Упр. 1. Конечности больного с помощью постоянного легкого потряхивания группируют в положение максимального сгибания, голову приводят к груди в среднем положении, руки сгибают на груди, а ноги либо приводят к животу, либо, при высоком тонусе приводящих мышц, слегка разводят. Такое положение способствует растягиванию ранее укороченных мышц, а дополнительные постоянные покачивания в этом положении способствуют расслаблению и нормализации мышечного тонуса. 

Упр. 2. Исходное положение как в первом упражнении. Голова согнута, подбородок касается груди, ноги согнуты в коленях и подтянуты к животу. Руки выпрямляем и укладываем вдоль туловища, ладошка открыта. Удерживать в таком положении ребенка от нескольких секунд до нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения в данной позе. 

Упр. 3. Исходное положение то же. Ноги и голова в согнутом положении. Руки выпрямляем в локтевых и плечевых суставах и вытягиваем вверх за голову. Удерживаем ребенка в таком положении от нескольких секунд до нескольких минут, постепенно увеличивая время. Если влияние тонических рефлексов и, как следствие, сопротивление ребенка велико, возможно для выполнения упражнений вам потребуется помощь второго человека. 

Упр. 4. Исходное положение лежа на животе на горизонтальной поверхности. Ноги вытянуты, опора на предплечья, ладошка открыта. Установите руки ребенка так, что бы угол изгиба в локте равнялся 90 градусам. Удерживайте ребенка в таком положении и сначала пассивно (с вашей помощью) осторожно поворачивайте голову ребенка в стороны – налево, направо, вверх, вниз. Затем просите его поворачивать голову самостоятельно, удерживая тело ребенка в исходном положении. Задача добиться, что бы движения головы автоматически не вызывали движений туловища и конечностей. 

Упр. 5. В исходном положении на животе, с подложенной под грудь подушечкой, ребенку удерживают голову в среднем положении и проводят пассивные выпрямления рук с опорой на ладонь. 

Упр. 6. Упражнение на большом мяче. Ребенок лежит животом на мяче, руки вытянуты вдоль мяча, ноги вытянуты вдоль мяча и разведены. Качание на мяче взад-вперед, с боку на бок. 

Упр. 7. Упражнение на мяче. Ребенок лежит на спине, ноги вытянуты вдоль мяча (придерживать рукой). Голова откинута назад, руки расслаблены и откинуты за голову. Прокатывание на мяче взад-вперед.
Упр. 8. В исходном положении на четвереньках с мячом или валиком под грудью. Если у ребенка резко выражено подошвенное сгибание стоп, их следует опустить за край опоры. Пассивно проводится сгибание головы, удерживая выпрямленные руки и согнутые ноги. 

Упр. 9. В исходном положении на четвереньках с мячом или валиком под грудью с разогнутыми ногами и согнутыми в локтевых суставах руками, проводится пассивное разгибание головы и удержание согнутых рук и разогнутых ног. 

Упр. 10. Ребенок лежит на спине. Вслед за пассивным поворотом головы ребенка медленно поворачивают в ту же сторону его плечи и туловище. 

Упр. 11. Малыш лежит на спине. Вслед за пассивным поворотом нижних конечностей и таза медленно поворачивают в ту же сторону плечи. 

Упр. 12. В исходном положении лежа на спине. Ноги максимально разведены и развернуты кнаружи и упираются в бедра занимающегося, проводят пассивные присаживания. 

Упр. 13. Ребенок стоит на столе спиной к инструктору так, чтобы пятка свешивалась. Одна нога сгибается в колене и удерживается в этом положении инструктором. Затем ребенка наклоняют вниз с резким поворотом туловища за одноименную с ногой руку. Ребенок рефлекторно делает обратный поворот туловища и, выпрямляя ногу, поднимается. 

Источники: 
http://dcpmama.ru/ltr-sshtr-ashtr.html
http://dcp-krug.ru/index.php/encyclopedia/62-dcp/268-tr
https://ru.wikipedia.org
http://dcpmama.ru/gimnastika-dlya-ustraneniya-toniche..

4 ключа к наращиванию силы и мышечной массы

Antonio_Diaz/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

Мышцы с возрастом все труднее наращивать и поддерживать. На самом деле, большинство из нас начинает терять мышечную массу в возрасте около 30 лет. Физически неактивные люди подвергаются особому риску и могут терять от 3 до 8% сухой мышечной массы каждое последующее десятилетие.

Это происходит из-за более низкого уровня тестостерона у мужчин и более низкого уровня эстрогена у женщин — оба гормона помогают наращивать мышечную массу.Изменения в нервных клетках и клетках крови, а также то, как организм превращает белки в мышечную ткань, также являются факторами. Однако потеря мышечной массы не обязательно должна быть неизбежной: для взрослых мужчин и женщин регулярные силовые тренировки являются ключом к наращиванию и поддержанию мышечной массы.

Укрепление мышц и здоровье

Мужчины и женщины должны участвовать в мероприятиях по укреплению мышц, которые задействуют основные группы мышц (ноги, бедра, спина, грудь, живот, плечи и руки) по крайней мере два раза в неделю.Примеры упражнений по укреплению мышц включают поднятие тяжестей, использование эспандеров, отжимания, подтягивания, приседания и некоторые виды йоги. Даже повседневные занятия, такие как доставка продуктов, игры с детьми и работа в саду, могут укрепить мышцы.

Важным способом увеличения силы является правильное питание. Важную роль играют продукты, содержащие белки, углеводы и жиры, а также получение достаточного количества калорий в течение дня. Читайте дальше, чтобы узнать, как каждый макронутриент может помочь вам, и примерное количество, которое нужно есть каждый день.

Протеин и наращивание мышечной массы

При наращивании мышечной массы чем больше белка, тем лучше, верно? Не обязательно. Белок должен составлять от 10 до 35% от общего количества калорий для взрослых. Пока вы работаете над наращиванием мышечной массы с помощью физической активности, ваши потребности могут находиться на верхней границе этого диапазона. С другой стороны, для поддержания мышечной массы требуется меньше белка, чем для наращивания новой мышечной массы.

Стремитесь к 3 порциям нежирных или обезжиренных молочных продуктов и 3 унциям эквивалента белковых продуктов (таких как рыба, бобы, птица или нежирное мясо) каждый день, чтобы обеспечить качественные источники белка, которые помогут достичь этой цели.Зерновые, особенно цельнозерновые, также содержат некоторое количество белка, но, как правило, их недостаточно для удовлетворения потребностей в белке.

Углеводы и наращивание мышечной массы

Углеводы — еще одна важная группа продуктов для подпитки мышц. Это потому, что углеводы частично превращаются в гликоген, который представляет собой форму энергии, хранящуюся в мышцах. Эта энергия помогает усилить ваши тренировки. Мужчинам и женщинам требуется около половины калорий в день из углеводов. Попробуйте сосредоточиться на углеводах хорошего качества, которые содержат пищевые волокна, таких как цельнозерновой хлеб и крупы.Многие молочные продукты, включая молоко и йогурт, также содержат углеводы. Выбирайте нежирные или обезжиренные молочные продукты и напитки, чтобы ограничить источники насыщенных жиров. Фрукты и овощи также являются хорошим вариантом. При выборе времени приема пищи и перекусов вы можете избегать продуктов с высоким содержанием пищевых волокон непосредственно перед физической активностью или во время нее.

Наращивание жира и мышц

Ваше тело использует жир для снабжения мышц энергией во время некоторых видов деятельности. Сколько жира нужно человеку, может варьироваться.Как правило, жир должен составлять от 20 до 35% от общего количества калорий.

Для общего здоровья и мышечной силы сосредоточьтесь на источниках полезных для сердца жиров, включая растительные масла, такие как оливковое масло, масло канолы и авокадо. Орехи и жирная рыба, такая как лосось, сельдь, сардины и форель, которые являются хорошими источниками белка, также содержат более полезные виды жира.

Ежедневное употребление разнообразной здоровой пищи поможет удовлетворить ваши потребности в питательных веществах. Чтобы составить индивидуальный план питания, проконсультируйтесь с зарегистрированным врачом-диетологом в вашем районе.

Наращивание мышечной массы для собак: полное руководство

Ваша собака стареет, травмирована или нуждается в упражнениях? Возможно, вам нужно начать программу наращивания мышечной массы для вашей собаки. При оценке здоровья вашей собаки ветеринары обращают внимание на несколько показателей, таких как диета, вес, состояние тела и состояние мышц. Состояние мышц имеет решающее значение для общего состояния здоровья вашей собаки .

Когда собака страдает от потери мышечной массы, она становится слабее , имеет более низкую иммунную функцию и медленнее восстанавливается после болезни или травмы.Потеря мышечной массы распространена среди стареющих, травмированных или малоподвижных собак.

Чтобы улучшить состояние мышц вашей собаки, вы можете включить тренировку для наращивания мышечной массы в ежедневный распорядок дня вашей собаки. Мы расскажем все, что вам нужно знать о том, как накачать собаку.

Здоровый вес для собак

Добавки для собак для здорового веса — отличный способ помочь вашей собаке набрать вес, особенно после травмы или болезни.

Причины накачать мышцы вашей собаки

Есть три основные причины наращивать мышцы вашей собаки:

1.Для укрепления здоровья пожилой собаки и уменьшения потери мышечной массы

Саркопения – это потеря мышечной массы, которая происходит с возрастом , но, в отличие от кахексии, появляется при отсутствии заболевания. Пожилые собаки с возрастом теряют мышечную массу, потому что они не так активны, их суставы ослабевают и у них больше воспалений.

Фонд здоровья собак Американского клуба собаководства заявляет, что увеличение мышечной массы уменьшит количество травм, продлит жизнь вашей пожилой собаки и улучшит общее состояние здоровья.Создание программы силовых тренировок для пожилых собак увеличит мышечную массу вашей пожилой собаки .

Могут ли старые собаки наращивать мышцы?

Отличный способ нарастить мышечную массу у пожилых собак — составить программу силовых тренировок, которая уменьшит потерю мышечной массы. Эта программа силовых тренировок должна включать:

  • Ходьба в течение 30 минут в день
  • Плавание отлично подходит для тренировки с отягощениями, которая щадит суставы
  • Кросс-тренинг — энергичная и веселая тренировка сердечно-сосудистой системы
Как часто нужно выгуливать старую собаку?

Попробуйте выгулять свою старую собаку за минимум 30 минут каждый день .Но следите за сигналами и не торопитесь, если они проявляют признаки усталости . Ходьба имеет решающее значение для поддержания подвижности суставов и поддержания формы мышц.

Связано: Активное питание для вашей собаки: подход Rogue к питанию и производительности домашних животных

2. Восстановление мышечной массы после травмы, операции или болезни

Мышечная атрофия является нормальным побочным эффектом травм, операций и болезней. Собаки теряют мышцы из-за боли, неиспользования и переноса веса .У собак также может развиться кахексия , то есть потеря мышечной массы, вызванная различными заболеваниями, такими как сердечная недостаточность, рак и хроническое заболевание почек.

Мышцы вашей собаки не восстановятся без надлежащих упражнений и диеты. Включив режим наращивания мышечной массы, ваша собака быстрее восстановится и восстановит подвижность.

Можно ли обратить вспять атрофию мышц у собак?

С возрастом ваша собака атрофируется или теряет мышечную ткань. Задние ноги особенно восприимчивы . Боль в суставах и артрит s могут вызывать боль, а вызывать ослабление или атрофию мышечных волокон . Хорошей новостью является то, что часто можно обратить вспять атрофию мышц с помощью упражнений и правильного питания.

Что вызывает слабость в задних лапах собаки?

Собака может страдать от слабости задних лап от:

  • Возраст
  • Травма
  • Болезнь
  • Хроническая боль
  • Боль в суставах и артрит
  • Хирургия
  • Снижение активности

8

8

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вашей собаке обратить вспять атрофию задних конечностей.Потребуется терпение, последовательность и много любви. Чтобы помочь построить их задние ноги:

  • Массаж ног для улучшения кровообращения и снятия скованности.
  • Кормите их качественным кормом для собак и добавками, которые стимулируют развитие мышц и суставов. Еда, лакомства и добавки должны быть богаты Омега-3, чтобы помочь при воспалении и боли в суставах.
  • Тренируйте свою собаку, но не торопитесь, делайте это медленно и делайте это каждый день.

Rogue Pet Science предлагает широкий ассортимент добавок и лакомств с высоким содержанием омега-3 и других необходимых витаминов, помогающих при атрофии мышц.

Ссылка по теме: Метаболические биомаркеры и происхождение 5 в 1

3. Для повышения работоспособности ваших рабочих собак

 Многие собаки работают, чтобы помогать людям охотиться, пасти, искать, охранять и выполнять специализированные работы, такие как служебные собаки и полицейские собаки. Наращивание мышечной массы помогает собакам выполнять различные рабочие обязанности. Многие владельцы хотят знать, как накачать своих собак , чтобы они могли работать оптимально. Вам понадобится терпение, время и постоянные усилия , чтобы накачать свою собаку.Но проделанная вами работа окупится. Отличное состояние мышц может улучшить гибкость, равновесие, скорость, осознание тела, подвижность и силу . Это также снижает усталость и травмы.

Должны ли рабочие собаки проходить программу дрессировки собак с отягощениями?

Собаки не должны поднимать тяжести в традиционном смысле, как люди, но вы можете выполнять тренировку с отягощениями, чтобы помочь своей собаке набрать вес . Для тренировок с отягощениями вы можете иметь свою собаку:

  • Прогулка с жилетом-утяжелителем
  • Натяжение шлейки с утяжелением
  • Плавание

Все эти упражнения с отягощениями укрепляют мышцы вашей собаки, но обязательно давайте собаке дни отдыха , чтобы мышцы восстановились. Сердечно-сосудистые упражнения также очень важны .

Ссылка по теме: 5 причин, почему цельная рыба полезна для вашей собаки

Не беспокойтесь о наращивании мышц щенка

Если вашей собаке меньше двух лет , она все еще считается щенком. Щенки растут с разной скоростью и тренируются самостоятельно . Им не нужна рутина для наращивания мышечной массы. Наращивание мышечной массы у щенков не рекомендуется, поскольку это может повлиять на их общее развитие.

Породы, которые легко наращивают мышечную массу

Некоторые породы собак могут наращивать мышцы быстрее, чем другие породы:

  • Американский стаффордширский терьер
  • Доберман-пинчер
  • Ротвейлеры
  • Боксеры
  • Американский питбультерьер
  • Аргентинский дог
  • Миостатин.
  • Американский хулиган
  • Борзые

Эти породы собак производят больших мускулистых собак , поэтому многие из этих пород являются спортивными или рабочими собаками.Владельцы питбулей, в частности, хотят знать, как сделать своего питбуля баффом . Но вам не нужна специальная программа для наращивания мышечной массы питбуля , чтобы накачать мышцы вашего питбуля.

Как оценить состояние мышц вашей собаки

Поездка к ветеринару — самый простой способ оценить состояние мышц вашей собаки. Ваш ветеринар имеет право оценивать состояние мышц и определять, нуждается ли ваша собака в наращивании мышечной массы.

Вы также можете использовать Таблицы баллов Всемирной ветеринарной ассоциации мелких животных для мышечной подготовки и видео Службы клинического питания Университета Тафтса о том, как оценить балльную оценку мышечной подготовки вашей собаки.

Моя собака толстая или мускулистая?

Как только вы научитесь оценивать состояние мышц вашей собаки, вы сможете определить, является ли ваша собака толстой или мускулистой . Собаки, страдающие ожирением , имеют состав тела, где:

  • Их живот явно вздут.
  • Их грудь, позвоночник и основание хвоста имеют массивные жировые отложения.
  • Не видно талии и живота.
  • Жировые отложения на шее и конечностях.

Мускулистые, сложенные собаки имеют различный состав тела. Если ваша собака здорова, то:

  • Ребра, тазовые кости и позвонки легко прощупываются с небольшим жировым покрытием.
  • Талия заметно отличается от ребер и изгибается внутрь.
  • Живот подтянут вверх и виден сбоку.

Как накачать мышечную массу у собаки

Есть три области, на которых вам нужно сосредоточиться, чтобы нарастить мышечную массу у собаки.Подобно людям, собакам для восстановления необходим сбалансированный распорядок дня, состоящий из здорового питания, силовых упражнений и отдыха. Вот как усилить вашу собаку и улучшить ее мышечную кондицию:

Диета

Вам необходимо кормить собаку диетой, богатой белком . Исследование, проведенное Национальной медицинской библиотекой, показало, что у собак, которые потребляли 12%-ную белковую диету , наблюдалось значительное увеличение безжировой массы тела. В диетах с низким содержанием белка, содержащих значительное количество кукурузного глютена , не хватает аминокислот , необходимых для наращивания массы тела.Пищевые добавки также могут улучшить питание вашей собаки.

Профессиональные наконечники:

  • Начните с правильного питания за шесть-восемь недель до тренировки.
  • Пожилым собакам нужно больше белка и меньше жира в рационе для поддержания синтеза мышечного белка.
Чем кормить собаку для набора мышечной массы?

Прежде чем вы начнете кормить свою собаку новой пищей, чтобы помочь ей набрать мышечную массу, вы можете позвонить своему ветеринару, чтобы определить лучшую диету для наращивания мышечной массы для вашей породы собак.Тем не менее, чтобы помочь вашей собаке нарастить мышечную массу, вы можете добавить:

.
  • Больше белков, таких как курица или говядина
  • Добавки с омега-жирными кислотами
  • Антиоксиданты

Повышение уровня белка в рационе вашей собаки позволит наращивать мышцы, когда вы тренируете собаку.

Можно ли давать собаке креатин?

Креатин — это натуральная аминокислота , которую многие люди принимают для наращивания мышечной массы.Но предварительные исследования не определили, безопасен ли креатин для собак, и нет убедительных доказательств того, что креатин может помочь вашей собаке нарастить мышечную массу.

Вам лучше не давать собаке креатин , пока дальнейшие исследования не подтвердят его безопасность и эффективность для собак.

Полезны ли сырые яйца для собак?

Вареные яйца — отличный источник пищи, помогающий собаке наращивать мышечную массу. Вареные яйца имеют много необходимого:

  • Витамины
  • Минералы
  • Белки
  • Жирные кислоты

Но вы не должны кормить свою собаку сырыми яйцами , потому что они не имеют дополнительных преимуществ.И сырых яиц могут содержать сальмонелл , которые могут быть очень вредными для вашей собаки. Лучше перестраховаться и приготовить яйца перед тем, как кормить их собакой.

Хотите улучшить состояние кожи, шерсти, суставов и пищеварения вашего питомца? Rogue Pet Science предлагает Ori джины 5 в 1 для пищевых добавок , которые улучшат здоровье кишечника вашей собаки.

Связанный: Почему Origins 5 в 1 является лучшей добавкой для племенных собак

Упражнение

Вы захотите включить силовых упражнений в программу упражнений вашей собаки.При запуске силовых упражнений начните медленно и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировки. Помните также о правильном увлажнении. Вашей собаке понадобится много воды.

Отличная силовая тренировка состоит из аэробных и силовых упражнений . Собаки должны тренироваться два раза в день по 15–60 минут. Действия, которые отлично подходят для наращивания мышечной массы у собак, включают:

Вы также должны убедиться, что ваша собака должным образом разогревает в течение пяти-десяти минут во время ходьбы или бега трусцой.Пожилым собакам нужно больше времени, чтобы разогреться. И после тренировки ваша собака должна охлаждать в течение пяти-десяти минут, бегая трусцой, а затем гуляя, чтобы помочь вывести токсины.

Поговорите со своим ветеринаром о том, какие упражнения лучше всего подходят для вашей собаки.

Остальное

Дайте вашей собаке время отдохнуть и восстановиться после тренировки. Помните, что собакам нужно 12-14 часов сна каждый день, примерно 50% их дня. Собаки должны быть активны только около 20% дня, что позволяет им отдыхать и лежать в течение остальной части дня.

Наращивание мышечной массы может улучшить здоровье вашей собаки

Старая ли ваша собака, выздоравливающая или трудолюбивая, включение силовых тренировок в график упражнений вашей собаки дает множество преимуществ. Вы захотите сбалансировать это с высокобелковой диетой и большим количеством отдыха , чтобы улучшить общее состояние мышц вашей собаки для более долгой и здоровой жизни.

Rogue Pet Science использует только проверенные ингредиенты для создания полностью натуральных добавок для домашних животных и витаминов для улучшения общего питания вашей собаки и здоровья кишечника .Rogue Pet Science предлагает натуральные питательные лакомства и добавки с высоким содержанием белка для улучшения здоровья вашей собаки.

Хотите улучшить состояние кожи, шерсти, суставов и пищеварения вашей собаки? Rogue Pet Science предлагает множество продуктов , которые улучшат здоровье кишечника вашей собаки.

Связанный: связь между здоровьем кишечника и аллергией

Каталожные номера:

  1. https://vetnutrition.tufts.edu/2017/11/mcs/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5644455/
  3. https://www.akcchf.org/canine-health/Senior-geriatric- здоровье собак/правильное кондиционирование-helps-senior-dogs.html
  4. https://www.dogsinmotion.com.au/will-my-dogs-muscles-go-back-to-normal-by-themselves-after -injury-or-surgery/
  5. https://wsava.org/wp-content/uploads/2020/05/WSAVA-Global-Nutrition-Toolkit-English.pdf
  6. https://pubmed.ncbi.nlm. nih.gov/14633050/
  7. https://www.sciencedaily.com/releases/2009/09/090

    5132.htm

  8. https://www.akc.org/expert-advice/lifestyle/working-dogs-jobs-dogs-can/
  9. http://www.iwpa .net/Getting_Started.html
  10. https://drsophiayin.com/blog/entry/is-your-dog-fit-or-fat-learn-how-to-body-condition-score-him/
  11. https: //www.vetinfo.com/is-creatine-safe-for-dogs.html
  12. https://www.petmd.com/dog/nutrition/evr_multi_eggs_for_pets2
  13. https://www.sleep.org/how- much-do-dogs-sleep/

Мышцы спины и боль в пояснице

Мягкие ткани вокруг позвоночника также играют ключевую роль в возникновении болей в пояснице.

Существует большая и сложная группа мышц, которые работают вместе, чтобы поддерживать позвоночник, помогают удерживать тело в вертикальном положении и позволяют туловищу двигаться, скручиваться и изгибаться во многих направлениях.

Видео о растяжении нижней части спины Сохранить

Травмы мышц спины являются частой причиной болей в спине. Смотреть: Видео о растяжении нижней части спины

Разгибатели, сгибатели и косые мышцы и боль в спине

Три типа мышц спины, которые помогают функционированию позвоночника, — это разгибатели, сгибатели и косые мышцы.

  • Мышцы-разгибатели прикреплены к задней части позвоночника и позволяют стоять и поднимать предметы. Эти мышцы включают в себя большие парные мышцы в нижней части спины, называемые мышцами, выпрямляющими позвоночник, которые помогают удерживать позвоночник, и ягодичные мышцы.
  • Мышцы-сгибатели прикреплены к передней части позвоночника и позволяют сгибаться, наклоняться вперед, подниматься и выгибаться в нижней части спины.
  • Косые мышцы прикреплены к бокам позвоночника и помогают вращать позвоночник и поддерживать правильную осанку.

Смотреть видео: понимание различных типов болей в спине

реклама

Упражнения против боли в пояснице

Мышцы спины, как и любые другие мышцы тела, требуют адекватных упражнений для поддержания силы и тонуса.

Посмотрите, как упражнения помогают спине

В то время как такие мышцы, как ягодичные (в бедрах), используются каждый раз, когда мы идем или поднимаемся по ступенькам, глубокие мышцы спины и мышцы живота обычно не задействуются активно во время повседневной деятельности.Если мышцы не тренируются специально, мышцы спины и брюшного пресса имеют тенденцию к ослаблению с возрастом.

См. Рекомендации по упражнениям для спины и брюшного пресса

Физиотерапия и упражнения для спины для лечения болей в нижней части позвоночника обычно направлены на укрепление мышц-сгибателей, разгибателей и косых мышц, чтобы усилить поддержку позвоночника и, в свою очередь, уменьшить боль в пояснице, а иногда и устранить необходимость в хирургическом вмешательстве.

См. «Простую программу упражнений для облегчения боли в пояснице»

В этой статье:

Мышцы спины и боль в пояснице

Когда фасеточные суставы или некоторые другие структуры позвоночника повреждаются или воспаляются, большие мышцы спины могут сокращаться и вызывать боль в пояснице и заметное ограничение движения.

Смотреть видео: О чем говорит спазм мышц спины?

Эпизод боли в пояснице, длящийся более двух недель, может привести к мышечной слабости (поскольку использование мышц вызывает боль, их стараются избегать). Этот процесс приводит к истощению мышц и последующему ослаблению, что, в свою очередь, вызывает усиление болей в спине, поскольку мышцы спины в меньшей степени способны удерживать позвоночник.

См. Анатомия поясничного отдела позвоночника и боль

Хронический стресс также может привести к мышечной слабости и болям в спине.Стресс заставляет мышцы спины напрягаться в ответ на реакцию «бей или беги», лишая мышцы энергии, необходимой для поддержки позвоночника.

См. Боль в спине, связанная со стрессом

Еще одной ключевой структурой, вызывающей боль в пояснице, являются подколенные сухожилия, большие мышцы задней поверхности бедер. Пациенты с напряженными подколенными сухожилиями склонны к развитию болей в пояснице, а те, у кого болит поясница, имеют тенденцию к развитию тугих подколенных сухожилий.

См. Специальные упражнения на растяжку подколенного сухожилия для облегчения боли в спине

реклама

Мышечная сила и гибкость необходимы для поддержания нейтрального положения позвоночника.Слабые мышцы живота вызывают напряжение мышц-сгибателей бедра, что приводит к увеличению изгиба нижней части спины.

См. Поза для выпрямления спины

Нездоровая осанка возникает, когда искривление чрезмерно растянуто, что называется лордозом или провисанием назад. Правильная осанка корректирует мышечный дисбаланс, который может привести к болям в пояснице, путем равномерного распределения веса по всему позвоночнику.

6 лучших упражнений на грудь для увеличения силы и мышечной массы

  • Упражнения для груди, которые помогут вам нарастить силу и мышечную массу, включают жим со штифтами и жим с пола.
  • Вы также можете добавить несколько плио- и дефицитных отжиманий или начать с обычных отжиманий.
  • Подъемы от груди и пуловеры с гантелями — еще два отличных упражнения для любой программы по укреплению груди.
  • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health, чтобы получить дополнительные советы.

Упражнения для укрепления мышц являются важной частью регулярной физической активности, а грудь является одной из основных групп мышц тела, которые необходимо прорабатывать, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний.

Вот набор упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы, а также нарастить мышечную массу, рекомендованный сертифицированным NASM тренером Керном Александром, соучредителем Leading Edge Personal Trainers.

Мужчины часто хотят накачать грудные мышцы, но эти упражнения также могут принести пользу женщинам, подтянув и приподняв грудь, говорит Александер.

Ключевые мышцы груди

Алекс Форд/Инсайдер

К грудным мышцам относятся:

  • Большая грудная мышца — самая большая грудная мышца.Он имеет веерообразную форму и проходит через верхнюю часть грудной клетки от ключицы (ключицы) до грудины и ребер и прикрепляется к части плечевой кости (верхней кости руки). Это помогает рукам и плечам двигаться и вращаться.
  • малая грудная мышца меньше и находится под большой грудной мышцей. Он простирается от ребер до лопатки (лопатки) и помогает стабилизировать лопатку.
  • Передняя зубчатая мышца представляет собой тонкую мышцу, которая проходит через ребра с первого по восьмое к лопатке и помогает тянуть лопатку вперед, например, при нанесении удара.
  • Подключичная мышца — это небольшая мышца, которая прикрепляется к первому ребру и ключице и помогает стабилизировать ключицу.

6 упражнений для груди

Александр рекомендует выполнять эти упражнения два или три раза в неделю с перерывом не менее дня на отдых. Как быстро вы увидите результаты, зависит от вашей отправной точки. Новичок может увидеть видимые изменения в мышцах груди примерно через шесть недель, но тому, кто уже регулярно тренируется, может потребоваться больше времени, чтобы увидеть разницу, говорит Александр.

Тем не менее, ваша сила может быстро увеличиться, как только вы начнете выполнять эти упражнения, говорит Александр. В первый раз, когда вы выполняете некоторые из этих упражнений, вы можете чувствовать себя шатко и неустойчиво, но это быстро изменится, как только ваше тело привыкнет к их выполнению, говорит он.

Количество повторений, которое вы должны сделать, зависит от того, наращиваете ли вы мышечную массу или хотите стать сильнее. По словам Александра, для наращивания мышечной массы было бы идеально 10-15 повторений, но для наращивания силы было бы лучше 4-5 повторений с более тяжелыми весами.

В любом случае постарайтесь выполнить три-четыре подхода следующих упражнений на грудь.  

1. Жим булавками

Это упражнение является разновидностью жима лежа.  

Оборудование: Скамья, штанга и подвижные штифты на стойке для жима лежа или предохранительные брусья брусья/рельсы так, чтобы гриф располагался прямо над вашей грудью, когда вы лежите на спине на скамье.

  • Переместите штангу на верхнюю часть подставки, чтобы можно было лечь на скамью.
  • Лягте и положите руки на перекладину.
  • Поднимите вес, пока ваши руки не выпрямятся.
  • Опустите его вниз, пока он не упрется в штифты или предохранительные планки.
  • Оставьте его там ненадолго, прежде чем снова поднять.
  • Темп: 3-3-3-3 (3 секунды, чтобы опуститься, 3, чтобы оставить вес внизу, 3, чтобы поднять, 3, чтобы сделать паузу наверху) 

    Примечание: Темп говорит вам частота каждого движения в упражнении.Первая цифра обычно относится к эксцентрической или опускающейся части упражнения.

    Подсказка: Вес, который вы должны использовать, зависит от вашего опыта и массы тела, среди прочих факторов.

    Например, у женщин меньше мышечной массы и больше жира, чем у мужчин. Таким образом, начинающие женщины должны начинать с 40-50% веса своего тела для жима булавками, в то время как новички-мужчины могут начинать примерно с 90% веса своего тела, говорит Александер.

    Таким образом, женщина весом 150 фунтов должна поднять от 60 до 75 фунтов, а мужчина весом 200 фунтов может поднять около 180 фунтов.

    «Как правило, выполнение разминочных подходов перед рабочими подходами — отличный способ подготовить целевые мышцы и определить вес, который вы должны использовать для своих рабочих подходов», — говорит он.

    Для упражнений, направленных на наращивание мышечной массы, используйте вес, с которым вы можете комфортно выполнить 10–15 повторений, чтобы вы могли сделать еще примерно 2 повторения.

    2.Жим с пола

    Это разновидность жима лежа, для которой не требуется скамья.

    Оборудование: Гантели

    Как выполнять:  

    1. Лягте на спину на пол.
    2. Держите по гантели в каждой руке, согните локти и прижмите трицепсы к полу. Локти должны быть направлены от тела под углом 45 градусов.
    3. Убедитесь, что ваши запястья находятся прямо над локтями, а не под углом внутрь или наружу.
    4. Поднимите руки вверх, пока они не выпрямятся, полностью остановив гантели в верхней точке.
    5. В верхней точке движения гантели должны находиться прямо над вашими плечами.
    6. Опустите гантели, коснувшись локтями земли.
    7. Сделайте паузу внизу перед повторением упражнения.

    Темп: 4-2-4-2 (4 секунды на опускание, 2 на отдых в нижней точке, 4 на подъем, 2 на паузу в верхней точке) 

    С жимом булавками и с пола жим, поднятие веса с мертвой точки, вместо того, чтобы коснуться его и сразу перейти к следующему подъему, — это хороший способ нарастить силу, — говорит Александер.

    3. Плио-отжимания

    Оборудование: нет

    Как выполнять:  

    1. Начните с положения планки или отжимания на полу, руки прямые, плечи, спина и лодыжки выровнены по прямой линии.
    2. Согните руки и опуститесь на землю, сохраняя прямую линию тела.
    3. Резко оттолкнитесь так, чтобы руки оторвались от пола в верхней точке отжимания.
    4. В верхней части движения, когда ваши руки поднимаются вверх, вы можете хлопнуть ими, если хотите.
    5. Приземлитесь на руки в верхней точке положения для отжимания, мягко согнув руки в локтях, чтобы поглотить удар.
    6. Медленно опуститесь на спину.

    Темп: 4-1-1-1 (4 секунды, чтобы опуститься, 1 секунда паузы внизу, 1 секунда, чтобы максимально быстро и мощно оттолкнуться вверх, и 1 секунда вверху) 

    Это упражнение полезно для спортсменов, которым нужна взрывная сила в области груди, таких как боксеры, говорит Александр.

    Модификация: Если вы еще недостаточно сильны, чтобы оттолкнуться от пола, вы можете просто делать обычные отжимания и думать о том, чтобы отжаться как можно быстрее, а затем медленно и с контролем опуститься. — говорит Александр.

    4. Отжимания с дефицитом

    Оборудование: Блоки для йоги или гантели

    Как выполнять:  

    1. Встаньте на руки и колени на пол.
    2. Положите блоки для йоги или гантели на пол вдоль рук так, чтобы верхняя часть блоков для йоги или рукоятка гантели находились на расстоянии 3–5 дюймов от земли.
    3. Положите руки на блоки для йоги или возьмитесь за ручки штанги.
    4. Встаньте в планку. Стойки должны быть устойчивыми, не шататься.
    5. Опуститесь так, чтобы грудь оказалась ниже рук.
    6. В нижней точке движения подумайте о том, чтобы свести плечи вместе и подтолкнуть их вниз к задней части, а не позволять им наклоняться вперед или пожимать плечами к вашим ушам.
    7. Поднимитесь.
    8. Держите корпус и ягодицы напряженными, чтобы ваше тело оставалось на одной линии, когда вы отжимаетесь и опускаетесь. (Убедитесь, что грудь не поднимается выше бедер.) 

    Темп: 4-2-4-2 (4 секунды на опускание, 2 на паузу в нижней точке, 4 на отжимание и 2 на отжимание). пауза в верхней точке) 

    Это упражнение растягивает грудные мышцы больше, чем стандартные отжимания, что отлично подходит для наращивания мышечной массы, — говорит Александр.

    Модификации: Если вы не можете делать обычные отжимания, вы можете положить руки на что-то выше пола, например, на скамью или кровать, а затем делать обычные отжимания вместо плио или дефицита отжимания, — говорит Александр.Как только вы научитесь делать обычные отжимания с большей легкостью, вы можете перейти к плио и дефицитным отжиманиям.

    Вы также можете использовать ленты, чтобы облегчить или усложнить отжимания. Чтобы облегчить их, вы можете обернуть ленту вокруг талии или бедер и прикрепить ее к поясу. турник , чтобы лента помогала вам легче отжиматься. Просто убедитесь, что ремешок не заставляет вас сгибаться в талии.

    Если вы можете легко сделать 20 отжиманий, вы можете использовать ленты, чтобы сделать их более сложными, говорит Александр. Используя петлевую ленту, поместите одну руку в один конец петли, вытяните ее за спину и поместите другую руку на другой конец петли. Лента создает большее сопротивление, когда вы отжимаетесь.

    5. Разведение рук

    Оборудование: Скамья, гантели

    Как выполнять:  

    1. Лягте спиной на скамью.
    2. Держите по гантели в каждой руке.
    3. Начните с того, что держите гантели прямо над грудью, слегка согнув руки в локтях.
    4. Разведите руки в стороны, слегка согнув локти.
    5. Вы почувствуете растяжение в груди. Убедитесь, что ваши лопатки сведены вместе и опущены к задней части тела, а не поднимаются вверх.
    6. Когда ваши руки раскинуты настолько, насколько вам будет удобно, начните подниматься вверх.
    7. В верхней точке движения остановитесь до того, как гантели окажутся прямо над грудью.Когда гантели немного разведены в стороны, будет казаться, что сила тяжести все еще давит на гантели, и ваша грудь все еще задействована.

    Темп: 4-2-4-2 (4 секунды на опускание, 2 на паузу в нижней точке, 4 на отжимание и 2 на паузу в верхней точке)

    Это упражнение помогает нарастить мышечную массу, но вы не следует использовать большой вес. Александр говорит, что для среднего человека идеальным было бы от 15 до 20 фунтов, но даже продвинутый человек не должен использовать больше 35-45 фунтов.

    6. Пуловеры с гантелями

    Оборудование: Скамья, одна гантель

    Как выполнять:  

    1. Сядьте на пол перпендикулярно скамье, прижмите плечи к краю скамьи.
    2. Поставьте ноги на пол и согните колени, поднимите бедра и положите верхнюю часть спины, плечи и голову на скамью.
    3. Опустите бедра так, чтобы они оказались ниже плеч.
    4. Держите одну гантель обеими руками вертикально, удерживая верхний конец гантели руками в положении треугольника так, чтобы рукоятка свисала через отверстие между вашими руками.
    5. Оберните пальцами верхний конец гантели, держа руки почти прямо.
    6. Вытяните гантель над головой, согнув руки в локтях и направив их к потолку.
    7. Откиньтесь назад насколько удобно. Вы почувствуете растяжение груди.
    8. Потяните гантель назад над головой, остановившись, когда она окажется прямо над грудью.
    9. Держите локти мягкими, не блокируйте их на протяжении всего упражнения.

    Темп: 4-2-4-2 (4 секунды на опускание, 2 на паузу в нижней части, 4 на отжимание и 2 на паузу в верхней точке) 

    Когда вы привыкнете к этим упражнениям, вы должны постепенно увеличивать используемый вес или количество повторений — концепция, называемая прогрессивной перегрузкой, важна для наращивания мышечной массы и силы, — говорит Александер.

    Insider’s takeaway

    Важно поддерживать баланс мышц тела, чтобы у вас были не сильные мышцы груди, а слабые мышцы спины, или наоборот.

    «Баланс важен для поддержания хорошей осанки, здоровых суставов и диапазона движений, — говорит Александр. Если ваши мышцы не сбалансированы, это может привести к неэффективным движениям и травмам, поэтому важно не сосредотачиваться исключительно на груди, говорит он. Добавьте несколько упражнений на подколенные сухожилия, спину и мышцы кора.

    Выполняя эти упражнения, двигайтесь в своем собственном темпе и не торопите процесс. «Не сравнивайте себя ни с кем другим. Это вы против себя.Просто будьте последовательны, потратьте время, и у вас все получится», — говорит Александр.

    Эллисон Торрес Бартка — независимый писатель и редактор в Детройтском метрополитене.Ее статьи были опубликованы в Guardian, espnW, Women’s Running, журнале Sierra Club’s Sierra, Crain’s Detroit Business и других изданиях. Она пишет на такие темы, как здоровье и хорошее самочувствие, спорт, окружающая среда, устойчивость и лидерство в бизнесе. Чтобы увидеть больше ее работ, посетите atburtka.journoportfolio.com. Прочитайте больше Читать меньше

    5 упражнений, которые укрепят вашу спину и уменьшат боль

    Легко принять как должное, как много мы используем мышцы спины каждый день.Будь то подъем сумок с продуктами по лестнице или приседание, чтобы поднять что-то с пола, мы используем наши задние стороны для выполнения самых сложных и простых задач. «Спина участвует буквально в каждом движении. Даже если вы не выполняете «упражнения для спины» как таковые, спина все равно фиксируется и стабилизируется, чтобы поддерживать все жесты рук, основные упражнения, балансировку и движения ног», — говорит Чери Пейдж Фогельман, тренер Daily Burn 365.

    А вы можете угадать, сколько мышц в спине человека? Примерно 140 перекрывающихся мышц.Основные мышцы делятся на три группы: внешние, промежуточные и внутренние, большинство из которых мы недоиспользуем, сидя весь день за партой. Что еще хуже: стресс и беспокойство также имеют тенденцию проявляться в виде напряжения в шее и спине, прежде чем распространяться на другие части тела. Расскажите о плохой цепной реакции.

    Если вы хотите избавиться от болей в спине, улучшить свои спортивные способности или, как мы уже сказали, лучше выглядеть сзади, вам необходимо проработать ягодицы. «Сильная спина позволяет нам лучше стабилизироваться, а это означает, что вы будете работать более эффективно и получать больше от таких движений, как планка, сгибания рук на бицепс и даже кардио-упражнения, такие как бег или конькобежный спорт», — говорит Фогельман.«Спина — это секретное оружие для лучшей тренировки», — добавляет она. «Когда я выпрямляюсь и фиксирую лопатки вниз и назад во время упражнения, я чувствую себя более торжествующим, что повышает мою самооценку».

    Эти упражнения для спины без оборудования от тренеров Daily Burn 365 охватывают вас со всех сторон (ромбовидные, широчайшие, трапеции и многое другое). Выполняйте их правильно, и они даже помогут улучшить осанку и диапазон движений. Не волнуйтесь — мы прикроем вас!

    5 Упражнения для спины для быстрого повышения тонуса

    Повторите следующую схему три раза, отдыхая в течение одной минуты между подходами.Или смешайте вещи, добавив эти движения в свой обычный чередование упражнений.

    Ryan Kelly / Daily Burn

    1. Renegade Rows

    Как выполнять: Встаньте в высокую планку, руки на ширине плеч, плечи сложены над запястьями (a). Удерживая бедра в прямом положении и напрягая кор, поднимите правую руку от земли. Ваш правый локоть должен быть прижат к грудной клетке (b). Верните правую руку в исходное положение и повторите с левой рукой (с). Сделайте 10-12 повторений на каждую сторону (г).Совет: повторяйте за нами: легкий как перышко, жесткий как доска. Следите за тем, чтобы ваши бедра были стабильными, не пожимайте плечами и не двигайте телом в сторону во время выполнения тяги.

    Ryan Kelly / Daily Burn

    2. Обратные разведения в наклоне

    Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, а бедра наклонены вперед. Руки должны быть по бокам, ладони внутрь, смотреть вперед (a) . Задействуя мышцы спины и плеч и удерживая грудь приподнятой, поднимите руки в форме буквы «Т» (параллельно полу), слегка согнув локти.Обязательно сведите лопатки, чтобы полностью задействовать мышцы (b) . Верните руки в исходное положение (c) . Повторите 15 повторений. Совет для профессионалов: Думайте о том, чтобы сводить лопатки вместе при каждом повторении, сохраняя при этом вытянутый позвоночник. Как только вы освоите движение и сможете выполнять повторения без особых усилий, возьмите по гантели в каждую руку.

    Ryan Kelly / Daily Burn

    3. Лопаточные отжимания

    Как делать: Встаньте в высокую планку, расставив руки на расстоянии плеч.Держите тело прямо, голова в нейтральном положении (a) . Представьте, что что-то находится между вашими плечами в верхней части спины, сожмите лопатки и медленно опускайтесь на полпути к полу (b) . Поднимите тело обратно в исходное положение (c) . Повторите 8-10 повторений. Совет от профессионала: Если держать высокую планку слишком сложно, выполните модифицированную версию стоя, положив руки на стену перед собой и выведя ноги в зону комфорта.(Чем дальше от стены, тем тяжелее будет.)

    Райан Келли / Daily Burn

    4. Супермены

    Как выполнять: Лягте лицом вниз на коврик для упражнений, пальцы ног направлены вниз, а лоб упирается в пол. пол. Держите взгляд в нейтральной позиции (а) . Вытяните прямые руки перед собой ладонями к полу (b) . Задействуя спину, ягодицы и подколенные сухожилия, поднимите руки и ноги на несколько дюймов над землей (c) .Повторите десять раз, задерживаясь каждый раз на три секунды. Совет от профессионала: Когда вы отрываете руки и ноги от пола, не забудьте отвести плечи вниз и назад (наша привычка сжимать их до ушей). Вдыхайте, когда поднимаете тело, и выдыхайте, когда опускаете его.

    Ryan Kelly / Daily Burn

    Как выполнять: Снова встаньте лицом вниз на коврик для упражнений, вытяните руки перед собой, ладонями упритесь в пол (a) . Задействуя спину, пресс и ягодицы, одновременно оторвите от земли правую руку и левую ногу, затем опустите их и поднимите левую руку и правую ногу (б) .Это один представитель. Продолжайте чередовать 12-15 повторений. Совет для профессионалов: Как пловец в бассейне, делайте свои движения точными и эффективными, держа шею и позвоночник длинными, плечи опущенными. Чтобы эффективно использовать дыхание во время выполнения этого упражнения, вдыхайте на три счета и выдыхайте еще на три счета.

    Эта статья впервые появилась в Life by Daily Burn.

    ДАЛЕЕ: 10 основных упражнений, которые лучше для спины (и тела), чем скручивания

    Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

    Мышечная атрофия: причины, симптомы и лечение

    Обзор

    Сравнение мышц здоровой руки (вверху) и руки с атрофией мышц.

    Что такое мышечная атрофия?

    Мышечная атрофия — это потеря или истончение мышечной ткани. Если у вас атрофированы мышцы, вы увидите снижение мышечной массы и силы. При атрофии мышц ваши мышцы выглядят меньше, чем обычно.Мышечная атрофия может возникнуть из-за недоедания, возраста, генетики, отсутствия физической активности или определенных заболеваний. Дисфункция (физиологическая) атрофия возникает, когда вы недостаточно используете свои мышцы. Нейрогенная атрофия возникает из-за нервных проблем или заболеваний.

    Симптомы и причины

    Каковы симптомы мышечной атрофии?

    Симптомы мышечной атрофии различаются в зависимости от причины вашего состояния. Наиболее очевидным признаком атрофии мышц является уменьшение мышечной массы.Другие признаки мышечной атрофии могут включать:

    На что похожа мышечная атрофия?

    Если у вас атрофия мышц конечностей, вы можете чувствовать покалывание, онемение или слабость в руках и ногах. Если у вас атрофированы мышцы лица или горла, ваши лицевые мышцы могут стать слабыми, и вам может быть трудно говорить или глотать.

    Что вызывает атрофию мышц?

    Причина мышечной атрофии зависит от ее типа. Дисфункциональная (физиологическая) атрофия вызвана недостаточным использованием мышц.Если вы перестанете использовать свои мышцы, ваше тело не будет тратить энергию, необходимую для ухода за ними. Вместо этого ваше тело начнет разрушать ваши мышцы, что приведет к их уменьшению в размере и силе. Атрофия от неиспользования может повлиять на вас, если вы:

    Нейрогенная атрофия вызывается травмой или заболеванием, поражающим нервы, соединяющиеся с мышцами. Когда эти нервы повреждены, они не могут вызывать мышечные сокращения, необходимые для стимуляции мышечной активности. Когда ваши мышцы не сокращаются, ваше тело думает, что они вам больше не нужны.Таким образом, ваше тело начинает разрушать их, что приводит к уменьшению их размера и силы. Заболевания и другие состояния, которые могут повлиять на эти нервы, включают:

    Сколько времени нужно мышцам, чтобы атрофироваться?

    Время, необходимое для атрофии мышц, зависит от вашего возраста, уровня физической подготовки и причины атрофии. Если ваша мышечная атрофия вызвана неиспользованием (физиологическим), процесс может начаться в течение двух-трех недель после того, как ваши мышцы не будут использоваться. Нейрогенная мышечная атрофия может развиться раньше в зависимости от состояния вашего здоровья.

    Диагностика и тесты

    Как диагностируется мышечная атрофия?

    Чтобы диагностировать атрофию мышц, ваш лечащий врач проведет медицинский осмотр и спросит о ваших симптомах. Они будут смотреть на ваши руки и ноги и измерять вашу мышечную массу. Кроме того, ваш поставщик медицинских услуг может заказать анализы, в том числе:

    Управление и лечение

    Можно ли обратить вспять мышечную атрофию?

    Дисфункциональную (физиологическую) атрофию иногда можно обратить вспять с помощью физических упражнений и здорового питания.Ваш лечащий врач может назначить вам программу, включающую упражнения в бассейне. Тренировки в воде могут снизить нагрузку на мышцы. Нейрогенная атрофия, как правило, необратима из-за физического повреждения нервов.

    Какие методы лечения используются при атрофии мышц?

    Лечение мышечной атрофии зависит от ее типа. Дисфункциональную (физиологическую) атрофию можно лечить регулярными физическими упражнениями и правильным питанием. Ваш лечащий врач может порекомендовать физиотерапию или план упражнений.Даже если вы не можете активно двигать определенными суставами своего тела, вы все равно можете выполнять упражнения с шиной или корсетом. Ваш поставщик медицинских услуг может попросить вас поработать с диетологом над планом здорового питания. Они также могут предложить пищевые добавки.

    Нейрогенную атрофию иногда можно лечить с помощью особого вида физиотерапии, называемой электростимуляцией. Ваш физиотерапевт поместит электроды на кожу над мышцами. Электроды посылают небольшие электрические импульсы к вашим нервам и мышцам.Электрические импульсы пытаются искусственно тренировать или сокращать ваши мышцы. Это может помочь вам сохранить мышечную массу и силу.

    Ваш физиотерапевт может также порекомендовать ультразвуковую терапию. Ультразвуковая терапия использует звуковые волны для ускорения заживления мышц.

    Если у вас развилась контрактура из-за атрофии мышц, ваш лечащий врач может провести операцию по ее исправлению. Контрактура возникает, когда ваши мышечные ткани становятся волокнистыми. Эта ткань затрудняет растяжение мышц и препятствует движению.

    Перспективы/прогноз

    Сколько времени нужно, чтобы восстановиться после атрофии мышц?

    Количество времени, необходимое для восстановления мышц после атрофии, зависит от типа атрофии и тяжести вашего состояния. Дисфункциональная (физиологическая) атрофия обычно обратима, но это не произойдет за одну ночь. Вы можете оправиться от атрофии мышц, регулярно занимаясь спортом и придерживаясь здоровой диеты. Вы можете начать замечать улучшения через несколько месяцев, но вам может потребоваться гораздо больше времени, чтобы полностью восстановить свои силы.

    Часто задаваемые вопросы

    В чем разница между мышечной атрофией и мышечной гипертрофией?

    Мышечная атрофия – это потеря мышечной массы. Мышечная гипертрофия – это увеличение мышечной массы. Ваши мышечные волокна становятся больше или утолщаются. Мышечная гипертрофия возникает из-за увеличения объема ваших мышечных клеток. Вы можете испытать мышечную гипертрофию во время тренировок, таких как силовые тренировки или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).

    Записка из клиники Кливленда

    Если вы заметили, что некоторые части вашего тела стали меньше или слабее, обратитесь к своему лечащему врачу.Хотя диагностировать мышечную атрофию непросто, важно помнить, что неиспользуемую (физиологическую) атрофию можно обратить вспять. Ваш лечащий врач может порекомендовать план, который подойдет вам. Может быть трудно оставаться мотивированным, но придерживайтесь плана. Он понадобится вам, чтобы помочь восстановить мышечную массу и силу.

    Лучший гребок для похудения

    11.14.2016

    При выборе лучшего гребка для похудения нужно помнить, что никакие физические упражнения не уменьшат влияние неправильного питания.Итак, прежде чем подумать об инсульте, ознакомьтесь с нашим разделом «Питание лучше» здесь.

    Хорошо, теперь это не по пути, мы знаем, что плавание снижает нагрузку на организм. Это связано с плавучестью воды. Преимущества, которые он предлагает с точки зрения сжигаемых калорий, зависят от стиля плавания. Итак, вот разбивка гребков, и какой плавательный гребок лучше всего подходит для похудения.

    Лучший гребок для похудения

    4-е место: брасс

    Брасс немного сжигает калории.На самом деле, это наименее полезный ход для сжигания калорий.

    1. Средний расход калорий: около 200 калорий за 30 минут плавания.
    2. Брасс намного лучше тренирует сердечно-сосудистую систему, чем другие гребки.
    3. Помогает укрепить сердце и легкие, а также тонизирует бедра, верхнюю часть спины, трицепсы, подколенные сухожилия и голени.
    4. Помогает работать и тонизировать мышцы груди.

    3-е место: плавание на спине

    Плавание на спине занимает второе место после брасса по сжиганию калорий.Тем не менее, это одно из лучших средств для улучшения осанки.

    1. Средний расход калорий: около 250 калорий за 30 минут плавания.
    2. Упражнение держать себя прямо в воде может помочь вам удлинить позвоночник, помочь вам выглядеть выше и меньше сутулиться.
    3. Плавание на спине тонизирует живот, ноги, руки, плечи и ягодицы.
    4. Отлично подходит для улучшения гибкости бедер. Отлично подходит для офисных работников.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.