Режим дня в: Распорядок дня школьника: значение и важность, преимущества использования

Содержание

Режим дня и его польза

Режим дня — это определённый распорядок, которого необходимо придерживаться для улучшения жизнедеятельности организма. Его не стоит воспринимать как некий строгий график, поскольку правильный режим дня не подразумевает поминутного расписания, где нужно чётко следовать всем пунктам. Режим дня скорее носит рекомендательный характер и должен помочь человеку распределять своё личное время, а также помочь организму получать больше пользы от обычных действий. Автор фото — Mark Tighe, ссылка на оригинал (фото было изменено).

К примеру, регулярные занятия спортом в одно и то же время (особенно если оно выбрано с учётом особенностей вашего организма) приносят гораздо больше пользы, чем беспорядочные. Так происходит, потому что при совершении действий в одно и то же время, организм может к ним подготовиться, а значит и получить больше пользы.

Общие советы

  • Биологические ритмы — это повторяющиеся изменения в организме (а также в природе). Они присущи всему живому и показывают, когда организм получит больше пользы от различных действий. Известным всем примером является сон — ни один врач не посоветует спать днём, а гулять ночью. Это противоестественно, а значит принесёт меньше пользы, и даже может быть опасно для здоровья.
    Составляя свой режим дня, необходимо опираться на биологические ритмы, которые для каждого человека уникальны. Только вы (или ваш врач) можете понять, в какое время вам лучше кушать, в какое работать, а в какое заниматься спортом. И лучше, разумеется, не противоречить природе. Несоответствие биологических ритмов с вашей деятельностью может привести ко многим проблемам со здоровьем. И стоит понимать, что речь сейчас идёт не об эзотерике, и ничего мистического в этой информации нет. Всё это — научно обоснованные и доказанные факты.
  • — Режим дня обязательно должен включать труд (речь не только о работе), отдых (как физический, так и психологический), саморазвитие (нужно постоянно учиться и узнавать что-то новое), а также приёмы пищи и время на личную гигиену. Разумеется, некоторые пункты время от времени могут выпадать из этого списка. Но стоит помнить, что исключение отдыха, пищи и гигиены из распорядка дня может принести вред здоровью.
  • — Труд не должен быть чрезмерно утомительным и наносить организму вред. И гораздо лучше, если вы будете заниматься тем, что вам нравится.
  • — Отдых должен гармонично вплетаться в распорядок дня, и не быть лишь пассивным (спорт — это здорово). При этом стоит помнить, что один лишь отдых — это плохо. Пусть у вас выходной и вы не идёте на работу, но тогда дольше занимайтесь самосовершенствованием.
  • — Времени на саморазвитие должно уделяться достаточно, чтобы утолить жажду познания и научиться новому, но при этом не быть в тягость. Выберите то, что вам нравится, будь то познание мира, изучение истории, изучение холодного оружия или даже обучение владению им — сгодится всё.
  • — Приёмы пищи лучше совершать в одно и то же время, или хотя бы с одинаковыми интервалами.
  • — Гигиенические процедуры лучше совершать как минимум дважды в день (утром и вечером). Хотя мыть руки нужно куда чаще.
  • — Если подытожить, распорядок дня должен быть составлен таким образом, чтобы не противоречить вашим биологическим ритмам и не быть вам в тягость. При этом необходимо уделять достаточно времени и труду, и отдыху, и саморазвитию. А идеальным вариантом будет считаться случай, когда вы можете совмещать некоторые из этих пунктов. К примеру, активный отдых может являться и отдыхом, и саморазвитием.

Польза режима дня

  • — Улучшение функционирования организма. Речь идёт, в основном, о более эффективной работе органов и систем (затрачивается меньше энергии, органы меньше изнашиваются, а польза при этом оказывается большая).
  • — Оказание благоприятного влияния на нервную систему (из-за нормализации распорядка дня и появления определённости).
  • — Появление большего количества свободного времени.

Заключение

Правильно составленный распорядок дня может приносить организму немалую пользу, особенно если он составлен с учётом особенностей организма человека. При этом, режим дня не обязательно должен быть строго расписан по часам, а значит, не должен угнетать и вызывать чувство предопределённости. Если в нём будет присутствовать немного хаоса — это даже хорошо.

Рациональный режим дня у детей

От рационального режима дня у детей напрямую зависят физическое развитие, самочувствие и школьная успеваемость
Соблюдение режима дня необходимо, чтобы вырастить ребенка физически крепким и жизнерадостным, способным преодолеть любые препятствия. Хорошо продуманный распорядок – это одна из самых эффективных мер профилактики заболеваний в школьном возрасте! Правильный режим дня школьника, кроме того, обеспечит ему высокую работоспособность.
Если говорить о влиянии на здоровье, то, прежде всего, распорядок дня нужен, чтобы ограничить нагрузки на сердце. Если ребенок будет недосыпать или каким-нибудь другим образом регулярно нарушать режим работы и отдыха, его нервная, сердечно-сосудистая и иммунная системы дадут сбой. Ребенок начнет часто болеть, станет нервным, раздражительным, что отразится на успеваемости и общении в социуме. Вторая причина – подготовить его к взрослой жизни, к правильному распределению времени.
При составлении режима дня необходимо учитывать возраст школьника. Так, к примеру, нагрузка учащихся среднего звена будет чрезмерной для младших классов. Таким же тяжелым покажется режим дня среднестатического старшеклассника, скажем, для шестиклассника. Обычный день у ребенка должен состоять из чередования различных видов деятельности и отдыха, физических упражнений, умственной работы и сна.
Специалисты рекомендуют заполнять день школьника следующим образом:
учеба и выполнение домашнего задания,
дополнительные кружки или секции,
активный отдых на свежем воздухе,
физическая подвижность (школьнику будут на пользу регулярные упражнения ЛФК и плавание в бассейне),
свободное времяпрепровождение,
рациональное питание, помощь по дому, сон.
Кстати, через каждые 45 минут нагрузки в период подготовки уроков необходимо делать 10-минутный перерыв. Во время занятий следите за осанкой ребенка. Он должен сидеть ровно, а локти – лежать на столе. Для посещения школы приобретите ранец или рюкзак с широкими лямками и ортопедической спинкой. Длина лямок должна быть такова, чтобы дно находилось на уровне костей таза. Это поможет сохранить правильную осанку.
Врачи рекомендуют обратить внимание на рабочее место ребенка. Очень важно использовать эргономичную мебель, приспособленную для наиболее удобного и безопасного труда. Идеальным вариантом будет мебель, которая «растет» вместе со своим хозяином. Такое рабочее место снижает нагрузку на позвоночник.

Пробуждение должно быть примерно в одно время, независимо от того будний день это или выходной. Позднее вставание с постели не поможет ребенку хорошо проснуться. Не стоит забывать и о личной гигиене. Каждое утро обязательно должна быть гимнастика, уборка постели, водные процедуры. Все эти мероприятия помогают организму быстро включиться в школьную жизнь и быть бодрым в течение всего дня.
Самое главное – быть своему ребенку примером, поэтому если вы сами сидите вечером после работы за компьютером или с телефоном, то и ребенок непроизвольно будет проецировать на себя ваш образ жизни. Тут главное не упустить момент, когда вместо умеренного использования интернета по мере необходимости появляется бесконтрольная тяга. Ограничивайте время у компьютера, особенно в вечернее время, лучше его выключать за два часа до сна. Одним из эффективных способов предотвратить проблему является показ ребенку всех плюсов активной жизни. А когда он сидит у монитора, занимайте делами: перепечатать текст, найти какую-то определенную информацию в интернете.
Особое внимание нужно уделять физической активности школьников, которая, по статистике, с каждым годом становится все ниже и ниже. Так, например, ребенок 6–10 лет должен пройти не менее 15–20 тыс. шагов в день, это около 4-5 часов подвижности. А в 11–14 лет активность уже должна быть на 30 минут больше. В этом возрасте за сутки должно сжигаться порядка 3000–3500 килокалорий.

Ориентировочный режим дня

7.00 – подъем,
7.00–7.30 – зарядка, личная гигиена, уборка постели,
7.30–8.00 – утренний завтрак,
8.00–10.00 – домашняя работа над школьными занятиями,
10.00–11.00 – деятельность по интересам (хобби, чтение),
11.00–11.20 – второй завтрак,
11.20–12.20 – прогулка,
12.20–12.50 – обед,
12.50–13.30 – дорога в школу,
13.30–18.00 – школьные занятия,
18.00–19.30 – путь домой, прогулка после занятий,
19.30–20.00 – ужин,
20.00–21.30 – свободное времяпрепровождение,
21.30–22.00 – подготовка ко сну,
22.00 – сон.

Режим дня воспитанников

Организация режима пребывания детей в ДОО

Правильный распорядок дня — это рациональная продолжительность и разумное чередование различных видов деятельности и отдыха детей в течение суток. Основным принципом правильного построения распорядка является его соответствие возрастным психофизиологическим особенностям детей. Режим дня составлен с расчетом на 12-часовое пребывание ребенка в детском саду. В режиме дня указана общая длительность занятий, включая перерывы между их различными видами. Педагог самостоятельно дозирует объем образовательной нагрузки, не превышая при этом максимально допустимую санитарно-эпидемиологическими правилами и нормативами нагрузку.

В теплое время года часть занятий проводится на участке во время прогулки. В середине занятий статического характера проводятся физкультминутки. Важно, чтобы каждый ребенок чувствовал себя в детском саду комфортно, безопасно; знал, что его здесь любят, что о нем позаботятся.

При осуществлении режимных моментов учитываются индивидуальные особенности ребёнка (длительность сна, вкусовые предпочтения, темп деятельности и т.п.).  Чем ближе к индивидуальным особенностям ребёнка режим детского сада, тем комфортнее он себя чувствует, тем лучше его настроение и выше активность.

В Программе представлены режимы дня для каждой возрастной группы. Режим скорректирован с учётом работы учреждения и с учётом климата (тёплого и холодного периода).

Режим дня в детском саду на осенне-зимний период

возраст

мероприятия

1.6-3 лет

3-4 лет

4-5 лет

5-6 лет

6-7 лет

Прием детей, самостоятельная деятельность

7.00-8.00

7.00-8.00

7.00-8.00

7.00-8.00

7.00-8.00

Утренняя гимнастика

Подготовка к завтраку, завтрак

8.00-8.05

8.10-8.40

8.00-8.05

8.10-8.40

8.10-8.17

8.20-8.40

8.05-8.15

8.15-8.45

8.20-8.30

8.30-8.50

Игры, самостоятельная деятельность, совместная с воспитателем деятельность

8.40-9.00

8.40-9.00

8.40-9.00

8.45-9.00

8.50-9.00

 Непосредственно-образовательная деятельность (НОД)

9.00-9.09

 

9.00-9.15

9.25-9.40

9.00-9.20

9.30-9.50

9.00-9.25

9.35-10.00

10.10-10.35

9.00-9.30

9.40-10.10

10.20-10.50

Игры, самостоятельная деятельность

9.09 -9.30

 

 

 

 

Второй завтрак

9.30-9.9.45

9.40-9.55

9.50-10.05

10.40-10.50

10.50-11.00

Подготовка к прогулке, прогулка (игры, наблюдение, труд)

9.45-11.20

9.55-11.30

10.05-12.00

10.50-12.20

11.00-12.35

Возвращение с прогулки, подготовка к обеду, обед

11.10-12.10

11.30-12.40

12.00-13.00

12.20-13.10

12.35-13.15

Подготовка ко сну, дневной сон

12.10-15.00

12.40-15.00

13.00-15.00

13.10-15.00

13.15-15.00

Постепенный подъем, закаливающие процедуры

15.00-15.15

15.00-15.20

15.00-15.20

15.00-15.25

15.00-15.30

Подготовка к полднику, полдник

15.15-15.40

15.20-15.40

15.20-15.40

15.25-15.40

15.30-15.45

Игры, НОД, совместная с воспитателем деятельность, чтение художественной литературы

15.40-15.49

15.40-15.55

15.40-16.00

15.40-16.05

15.45-16.15

Подготовка к прогулке, прогулка

15.49-17.20

15.55-17.30

16.00-17.40

16.05-17.50

16.15-18.00

Возвращение с прогулки, подготовка к ужину, ужин

17.20-18.00

17.30-18.10

17.40-18.10

17.50 – 18.20

18.00-18.30

Игры, самостоятельная деятельность детей, уход детей домой

18.00-19.00

18.10-19.00

18.10-19.00

18.20-19.00

18.30-19.00

Режим дня в детском саду в летний период

 

возраст

мероприятия

1.6-3 лет

3-4 лет

4-5 лет

5-6 лет

6-7 лет

Прием детей, утренний фильтр

7.00-8.00

 

 

 

 

Прием детей на участке, утренняя гимнастика

 

8.00-8.05

7.00-8.00

8.00-8.05

7.00-8.00

8.00-8.07

7.00-8.00

8.00-8.10

7.00-8.00

8.00-8.10

Подготовка к завтраку, завтрак

8.10-8.40

8.15-8.45

8.20-8.40

8.20-8.45

8.20-8.40

Игры, самостоятельная деятельность, совместная с воспитателем деятельность

8.40-9.00

8.45-9.00

8.45-9.00

8.45-9.00

8.40-9.00

Непосредственно-образовательная деятельность

9.00-9.09

9.00-9.15

9.25-9.40

9.00-9.20

9.30-9.50

9.00-9.25

9.35-10.00

9.00-9.30

9.40-10.10

Игры, самостоятельная деятельность детей

9.10-9.30

 

 

 

 

Второй завтрак

9.30-9.45

9.40-9.55

9.50-10.05

10.00-10.10

10.10-10.20

Подготовка к прогулке, прогулка (игры, наблюдение, труд)

9.45-11.20

9.55-11.30

10.05-12.00

10.10-12.10

10.20-12.20

Возвращение с прогулки, игры, подготовка к обеду, обед

11.20-12.10

11.30-12.40

12.00-13.00

12.10-13.10

12.20-13.15

Подготовка ко сну, дневной сон

12.00-15.00

12.40-15.00

13.00-15.00

13.10-15.00

13.15-15.00

Постепенный подъем, закаливающие процедуры

15.00-15.15

15.00-15.20

15.00-15.20

15.00-15.25

15.00-15.30

Подготовка к полднику, полдник

15.15-15.40

15.20-15.40

15.20-15.40

15.25-15.45

15.30-15.45

Игры, совместная с воспитателем деятельность, чтение художественной литературы

 

15.40-15.55

15.40-16.00

15.45-16.00

15.45-16.00

Подготовка к прогулке, прогулка

15.40-17.20

15.55-

16.00-17.40

16.00-17.50

16.00-18.00

Возвращение с прогулки, подготовка к ужину, ужин

17.2018.00

17.3018.10

17.40-18.10

17.50–18.20

18.00-18.30

Игры, самостоятельная деятельность детей, уход детей домой

18.00-19.00

18.10-19.00

18.10-19.00

18.20-19.00

18.30-19.00

 

Режим дня и распорядок

РЕЖИМНЫЕ МОМЕНТЫ

В ДЦ разработаны и разрабатываются различные режимы дня с учетом 11-ти часовым пребыванием ребенка, условий реализации образовательной программы дошкольного образования, потребностей участников образовательных отношений, санитарно-эпидемиологических требований и на основании следующих принципов:

  • обеспечение безопасности пребывания ребенка в ДЦ, охрана и укрепление физического и психического здоровья;
  • соблюдение санитарно-гигиенических норм и правил, требований нормативных документов, регламентирующих организацию образовательной и оздоровительной работы с детьми;
  • комплексность использования условий и образовательных ресурсов ДЦ для организации полноценного воспитания и развития детей;
  • соблюдение требований к условиям реализации Программы.
  • специфики условий (климатических, демографических, национально- культурных и др.) осуществления образовательного процесса;
  • времени года и др.

 Типовые режимы дня – примерные (гибкие) режимы пребывания воспитанников в соответствующей возрастной группе, которые конкретизируются в зависимости от возрастных и (или) индивидуальных возможностей детей, а также зависят от расписания работы физкультурного/музыкального зала для каждой группы.

   Вариативные режимы дня используются по необходимости в зависимости от сложившихся условий:

  • при неблагоприятных погодных условиях
  • гибкий режим дня;
  • в период наложения карантина
  • режим дня на время карантина;
  • для детей после болезни;
  • щадящий режим дня;
  • для детей с хроническими заболеваниями или III группы здоровья — индивидуальный режим дня.

    Составление режима структурируются на основе режимного расписания в двух вариантах в зависимости от сезона (летнего и зимнего). Зимний период (холодный) определен с первого сентября по тридцать первое мая. Летним периодом (теплым) считается календарный период с первого июня по тридцать первое августа.

 Адаптационный режим устанавливается по медицинским и психолого-педагогическим показаниям: в период адаптации детей к детскому саду в первой половине сентября, после перенесенного заболевания, в каникулярные дни, в летний период — увеличивается время двигательной активности. Проводятся разнообразные формы игровой деятельности, коммуникативные игры, организуются спортивные праздники, экскурсии, развлечения. Увеличивается продолжительность прогулок (с учетом погодных условий и возраста детей).

  • Для детей раннего возраст от 1,6 до 2 лет в нашем учреждении апробирован и успешно работает разработанный педагогами режим пребывания детей на адаптационный период. Предварительно дети делятся на подгруппы с учетом пожеланий родителей и индивидуальных особенностей детей. В первую неделю дети находятся в группе не более 2-х, максимум 3-х часов, при этом планово в группы набирается 8-11 детей. В группе постоянно присутствуют двое взрослых, при необходимости подключается третий, что позволяет максимально индивидуализировать подход к каждому конкретному малышу. В течение первой недели определяются в группы с разными видами адаптации и в последующие недели дети посещают группу по индивидуальному графику.

  Осуществляя режимные моменты учитываются индивидуальные особенности детей, что способствует его комфорту, хорошему настроению и активности.

 При составлении режима двигательной активности учитывается соотношение времени на проведение режимных моментов, организованную и самостоятельную деятельность детей. Деятельность строго регламентирована. Режим составляется с учетом обеспечения благоприятных условий для здоровья детей и предусматривает чёткую ориентацию на возрастные физические и психологические особенности детей. Важное требование при составлении режима — соблюдение объема учебной нагрузки в соответствии с санитарно-гигиеническими нормативами (СанПиН 2.4.1.3049-13).

 Оптимальный ежедневный режим пребывания ребенка в ДЦ предусматривает чередование периодов бодрствования и сна в течение дня, использование различных видов деятельности и форм работы с детьми. Максимальная продолжительность непрерывного бодрствования детей 3 — 7 лет составляет 5,5 — 6 часов, до 3 лет — в соответствии с медицинскими рекомендациями.

  Ежедневная продолжительность прогулки детей составляет не менее 3 – 4 часа. Прогулка организовывается 2 раза в день: в первую половину — до обеда и во вторую половину дня — после дневного сна или перед уходом детей домой.

   Общая продолжительность суточного сна для детей дошкольного возраста составляет 12 — 12,5 часа, из которых 2 — 2,5 часа отводится дневному сну. Перед сном организуется прослушивание сказок, включается релаксационная музыка. Детей с трудным засыпанием и чутким сном укладывают первыми и поднимают последними. Во время сна детей в группе (спальне) обязательно присутствует воспитатель (или помощник воспитателя).

Идеальный распорядок дня, который поможет всё успевать и оставаться здоровым

Иногда даже после скудного на события дня появляется ощущение разбитости и бессилия. Это признак неправильно выстроенного режима. Идеальный график у каждого свой, и нельзя отрицать существование “сов”, “жаворонков», ночных смен и домашних дел. Но существуют идеалы, к которым можно стремиться и выстраивать время бодрствования и сна так, чтобы быть в благостном настроении, выглядеть и чувствовать себя хорошо.

Идеальный режим дня, чтобы вечером не чувствовать себя разбитым

Сергей Рыжов, фитнес-менеджер клуба «World Class Метрополис» и автор тренировочной программы Beatzone, делится каким видит идеальный день современного человека.

Оптимальное время для подъёма – 6-7 утра. В животном мире пробуждение наступает с первыми лучами солнца. Если бы люди были как звери – не использовали электричество и ложились, когда заходит солнце, – то и вставали бы с рассветом. В современных условиях биоритмы человека выстроены так, что подъём в 7 утра будет идеальным. Просыпаться раньше тоже нормально, хотя и менее комфортно.

Между 7 и 8 утра – время физических упражнений. В советские времена это называли зарядкой. Сегодня можно позаниматься йогой, поплавать и не нагружать организм более, чем на 80%. Утро не лучшее время для силовых тренировок и работы с телом на износ.

В 8 утра организм готов к приёму пищи, это время для завтрака. Наверное, многие замечали, что если встать очень рано, то есть не хочется. А с 8 утра желудок достаточно явно сигнализирует о том, что голоден.

На 10 утра приходится пик продуктивности. Когда взяться за усердную работу раньше этого времени не получается – не корите себя за это. Не зря утренние офисы в начале рабочего дня наполнены ароматами кофе, звуками закипающих чайников и разговорами коллег.

Время активной работы продолжается до 6 вечера. Понятно, что никто не работает все 8 часов без усталости. Есть перерывы на обед, спады и наплывы продуктивности. Но именно это дневное время предназначено для мозговой деятельности. С физической активностью то же самое: эти часы посвящайте самым интенсивным нагрузкам.

В 5-6 вечера наступает пик творческой активности. Рисуйте, творите, занимайтесь любимым делом. После работы самое время заняться хобби.

Тогда же, после 6 вечера, организм снова требует лёгкой физической активности. Можно побегать, но умеренно и целенаправленно. Спринт за автобусом, ещё и в неправильной обуви, за активность не засчитается, а вот ударом по суставам станет.

Примерно в это же время должен быть последний приём пищи.

При таком раскладе идеально бы ложиться спать в 23:00! К сожалению, не всегда это получается, особенно у тех, чей рабочий день заканчивается поздно, а дома нужно погулять с собакой, приготовить суп и другие заботы.

Но помните, что в полночь организм начинает восстанавливаться: в это время обновляются клетки, заживают раны, иммунитет борется с инфекциями. И ему лучше не мешать своей активностью.

С 3 до 4 ночи происходит пик выработки мелатонина, в это время нужно спать, причём в полной темноте. Использовать для этого хотя бы плотные шторы и маску для глаз. С рассветом синтез мелатонина угасает, а после пробуждения прекращается совсем.

Проблемы “сов”

Обмануть природу не получится. Если графики не подходят по личным циркадным ритмам, остаётся только подстраиваться. Стоит понимать, что быть “совой” не значит спать до обеда. “Стандартная сова” комфортно себя чувствует, если просыпается в 8-9, а всё что позже – это патология режима “сон-бодрствование”, как говорят сомнологи. Ключевая проблема, что к 8-9 обычно уже нужно быть на работе, а не только открывать глаза.

Проблемы, кроме ранних подъёмов:

  • «Совы» в большей степени нуждаются в витаминах (С, А и группы В) и минеральных веществах (кальций, железо, селен).
  • Чаще наблюдаются проблемы с избыточным весом. Настоящие “совы” часто испытывают сложности с засыпанием, даже если вынуждены каждый день вставать рано. Из-за нехватки сна у них не вырабатывается гормон лептин, который отвечает за чувство насыщения.
  • У “сов” обычно есть проблема недосыпа, который невозможно “доспать” на выходных.

Первая половина ночи приходится на фазу медленного сна. В это время организм расслабляется и переваривает информацию за день. Во второй половине преобладает быстрый сон. Дыхание и пульс учащаются, а мы видим сны. Поэтому если лечь спать глубоко за полночь, мозгу не хватит времени на обработку информации, оттого на утро и будет ощущаться накопленная усталость и чувство “будто не спал вовсе”. Поэтому если в выходные ложиться поздно и не отказывать себе в сне до обеда, проблему недосыпа этим не решить. Признаки недосыпа: снижение концентрации внимания, ухудшение памяти, сухость в глазах, головокружения, перепады давления. Каждый организм индивидуален, и если у кого-то признаки недосыпа проявляются через несколько дней, то другие могут выдерживать в таком режиме недели.

К чему ведёт хроническое недосыпание?

Процессы, ведущие к нарушению психики, запускаются в организме уже после суток без сна. Спустя трое суток человек перестаёт воспринимать окружающий мир как реальный. Недаром пытка бессонницей считалась одной из самых изощренных.

Как выживать «совам» в мире, приспособленном под «жаворонков»?

1. Обеспечивать себе комфортное засыпание и улучшать качество сна. Старайтесь ложиться в одно и то же время, даже если оно позднее. Проветривайте перед сном комнату и не ешьте за два часа до сна. На ночь можно выпить полстакана молока с мёдом. За 40 минут до сна не сидите перед компьютером и желательно отложите смартфон. Вместо этого лучше прогуляться или принять расслабляющую ванну.

2. Использовать “мягкие” будильники. Этот вариант не подходит тем, о ком говорят: “пушкой не разбудишь”. Если же сон чуткий, попробуйте поставить будильник в другую комнату или настроить таймер и запустить радио за полчаса до подъёма. Интересный метод придумали в Японии – арома-будильник. К назначенному времени он начинает источать аромат какого-либо цветка или цитрусов. Пробуждение получается естественным и не резким. Кстати, влияние ароматов на организм не многие воспринимают серьёзно, а зря. Одни действенно успокаивают, другие, наоборот, отлично бодрят. Например, ароматы для бодрости:

  • апельсин (и все цитрусовые). Стимулирует всплеск серотонина, или гормона счастья. Понижает уровень стресса, стимулирует мозговую активность. Не только разбудит, но и подготовит к мозговому штурму.
  • мята. Усиливает концентрацию, снимает чувство тревоги.
  • розмарин. Наделяет энергией, настраивает на решение сложных задач.
  • эвкалипт. Бодрит и, если нужно, лечит насморк.

А для нормализации сна поможет саше с лавандой у изголовья.

Даже в подушечки для младенцев иногда зашивают лавандовую веточку.

Самые удобные и доступные способы ароматизации — саше, свечи, аромалампа. На кухне можно разместить саше с бодрящим ароматом, или не сразу выбрасывать кожуру от апельсина. Аромалампа с парой капель соответствующего настроению эфирного масла быстро распространяет запах по комнате.

3. Восполнять нехватку мелатонина из пищи и БАДов. Некоторые продукты содержат готовый мелатонин, а некоторые — необходимые для его синтеза вещества. В готовом виде содержится в: кукурузе, помидорах, бананах, рисе, моркови, редьке, инжире, овсянке, ячмене, орехах, изюме, петрушке.



4. Вписать в режим дня занятия спортом. Оптимальное время для спортивных “сов” – с 19 до 23 часов.

5. В первой половине дня не выполнять работу, которая требует концентрации внимания.

Можно привести в пример великих, кто мало спал и при этом вершил гениальные дела. Но гениальность граничит с ненормальностью, поэтому такие категоричные методы подходят далеко не всем.

Важность распорядка дня в жизни ребенка

Все родители хотят, чтобы дети в семье чувствовали себя спокойно, уверенно и максимально комфортно. Для этого существуют определенные правила, одно из которых – распорядок дня, включающий в себя наиболее важные моменты жизни ребенка. Каким он должен быть?

Во-первых, режим дня не должен быть длинным перечнем всего того, чем ребенок занимается с утра до вечера. Достаточно определить время для основных видов его деятельности. Например, в таком порядке:

  • Подъем.
  • Умывание.
  • Завтрак.
  • Детский сад или школа (в выходные дни должно быть установлено время обеда).
  • Прогулка.
  • Игры дома (для дошкольника) или выполнение домашних заданий ( для школьника).
  • Помощь взрослым по дому.
  • Купание, подготовка ко сну.
  • Сон.

Во-вторых, детский распорядок дня должен гармонично дополнять общесемейные правила, а не противоречить им. Если, например, в выходные дни вся семья обычно отправляется в кино, парк или в гости, то не стоит планировать на это время совместную уборку или подготовку домашних заданий. Распорядок создается не для галочки, а для выработки у ребенка определенного жизненного ритма.

Почему распорядок дня важен для ребенка?

1. Правильный жизненный ритм

С первых дней жизни для малыша важна настройка биологических часов. Привыкая засыпать и просыпаться, есть, играть и гулять в одно и то же время, ребенок растет здоровым, у него хватает сил для физической активности и достаточно времени на отдых. Кроме того, эти полезные детские привычки помогут и родителям: им не придется тратить время, чтобы уговорить малыша поесть – нагулявшись, он с удовольствием пообедает. А вечером, поужинав и наигравшись, он быстро заснет, высвобождая для мамы пару часов для домашних дел, и не будет просыпаться по ночам, требуя внимания.

2. Укрепление семейных связей

Сделав распорядок дня ребенка частью общих правил, взрослые прививают ему интерес к совместным действиям и уважение к семейным традициям. Видя, что родители живут по определенному распорядку, малыш начинает подражать им – недаром детские психологи уделяют огромное внимание воспитанию личным примером. Если в семье существует правило коллективно готовить что-то вкусненькое к воскресному обеду, то ребенок с радостью включится в общее занятие. А если мама каждый вечер перед сном читает малышу сказку, он чувствует, что его любят. Так малыш с ранних лет приобщается к семейным традициям и учится понимать их ценность.

3. Приучение к дисциплине

Если объяснить ребенку распорядок дня, его не нужно будет заставлять собирать игрушки после игр или подолгу засиживаться за столом, ковыряясь в тарелке. Он будет знать, что подошло время купаться или идти гулять, и сам сделает всё так, как нужно, без принуждения со стороны взрослых. Это не только приучит малыша к дисциплине, но и избавит его от отрицательных эмоций и стресса.

4. Развитие самостоятельности и ответственности

Привыкнув к четкому распорядку, малыш будет точно знать, что именно и в какое время ему делать. Проснувшись, он сначала пойдет в ванную комнату и затем придет завтракать, а не схватится за игрушки или книжки. Детям очень хочется, чтобы их считали взрослыми, поэтому они с удовольствием проявляют самостоятельность. Не забывайте хвалить малыша за самостоятельные действия. Например, если после обеда следует прогулка, и малыш, выйдя из-за стола, пошел одеваться, похвалите его: «Собрался на прогулку? Молодец! Ты у нас уже совсем большой, сам знаешь, что нужно делать!» Такое внимание и одобрение со стороны взрослых очень вдохновляет детей, помогает формировать ответственности.

5. Формирование здоровых привычек

Сформированные в детстве привычки помогают рационально использовать время: ребенок многое успевает, хотя никуда не спешит. При этом он всегда настроен позитивно, так как не нервничает и не суетится. В дальнейшем эти привычки, перенесенные во взрослую жизнь, становятся основой его успехов в личной жизни и профессиональной карьере: человек, живущий по распорядку, находит время и для активной работы, и для интересного досуга в семейном кругу.

6. Предвкушение приятных событий

Распорядок дня – это не просто сухой перечень обязательных ежедневных действий. Это гибкие правила, в которых должны присутствовать и какие-то приятные события: поход в кино или на концерт, прогулка в парке развлечений. Зная о том, что на выходные запланировано что-то интересное, ребенок будет заранее настроен на позитив. Однако родители должны непременно выполнить данный пункт, чтобы избежать конфликта и справедливого детского протеста.

7. Соблюдение распорядка дня – опора при стрессах

Каждая перемена в жизни ребенка – стресс для его психики. Будь то появление в семье младшего брата или сестры, переход из садика в школу, переезд на новую квартиру – всё это выбивает его из колеи, вызывает растерянность и вселяет неуверенность в себе. Соблюдение распорядка дня помогает ему быстрее справиться со стрессом и вернуться в привычное русло, а устоявшиеся семейные правила, традиционные сказки на ночь и запланированные развлечения успокаивают ребенка.

Режим дня — залог здоровья

Чтобы здоровье Вас радовало нужно соблюдать режим дня. Давайте разберёмся в чём он заключается. Сутки в жизни человека должны правильно распределяться для сна, работы, питания и отдыха.

Соблюдения режима позволяет правильно планировать свою работу, вырабатывает такие качества характера, как самодисциплина, умение достигать поставленных задач. Каждый день в жизни человека наполнен разными делами и соблюдение режима позволит все дела выполнять с наименьшими затратами времени и сил. В итоге больше времени останется на отдых, что в свою очередь хорошо отражается на организме.

Соблюдать режим может показаться сложным делом. Но трудности с его соблюдением случаются только в начале. После двух-трёх месяцев жёсткого контролирования своего времени, наступает привыкание к режиму, и дальше уже Вы сами не сможете жить без его соблюдения. Потому что режим даёт большие возможности для претворения Ваших планов в жизнь.

Иногда режим невозможно соблюдать, когда случаются перемены в жизни, например смена рабочего графика, или переезд на новое место жительства. И в этом случае его можно и нужно соблюдать, режим просто перестраивается под существующие обстоятельства. Однако люди чаще всего не соблюдают режим в виду своей лени, и в конечном счёте это оборачивается различными заболеваниями.

Для того чтобы составить свой индивидуальный режим, нужно проанализировать свою работоспособность. Выясните для себя, когда Вам лучше и продуктивнее работается в течение дня и в течение недели. Когда Вы поймёте, какие часы в режиме дня лучше посвятить работе, остальное время можете распределять по своему усмотрению и по важности дел. Не забывайте при составлении режима дня выделить время для регулярного приема пищи и полноценного ночного сна. Когда режим составлен, нужно максимально его придерживаться. Бывает, что возникла срочная работа, и Вы, ущемляя себя во сне или отдыхе, стараетесь выполнить эту работу. И в итоге работа делается не так как нужно, или Вы затрачиваете на её выполнение больше времени. А всё потому, что Вы берётесь за работу не отдохнувшими и не можете сконцентрировать своё внимание.

Любой человек в процессе жизни выработал для себя определённый, сложившийся порядок дня, недели, месяца. Однако, если внимательно проанализировать этот порядок, то можно внести некоторые изменения, которые в конечном итоге позволят выполнять работу быстрее и качественнее, останется больше времени для других дел и отдыха. Бывает, что нужно работать, а желания нет. Хочется отдохнуть или даже вздремнуть. Легли отдохнуть, а в голове крутится мысль, «может встать и пойти работать?». В итоге — ни сна, ни работы. Вот здесь и пригодится режим дня. Если Вы уже живёте по режиму, Ваш организм сам подскажет Вам, когда нужно приниматься за работу, а когда можно и полежать.

Соблюдение режима позволяет избавиться от выполнения ненужных, лишних дел, на которые, в общем, тратится довольно много времени, а это время Вы могли бы использовать для других более важных и полезных дел. Время нужно ценить и беречь, нам его отпущено не так уж и много.


Наверх

Мощные примеры ежедневной рутины для более здоровой жизни

Большие или маленькие, здоровые или нездоровые, наши привычки объединяются в рутины, которые разыгрываются для нас каждый день. Большая часть этого делается без того, чтобы мы даже думали. Вот почему, хотя мы понимаем важность хороших привычек, иногда трудно придерживаться здорового распорядка дня.

Сегодня вы узнаете больше о том, почему настройка рутины может быть проблемой. Поняв первопричины своего поведения, вы научитесь вносить изменения и придерживаться их.Вы также откроете для себя некоторые положительные повседневные привычки, которые могут привести вас к более здоровой и счастливой жизни.

Поиск и принятие правильного распорядка дня зарядит вас энергией и поможет вернуть потерянное время. Ваш разум и тело будут благодарны вам за снижение беспокойства и дополнительную заботу, которую вы им уделили. За то, чтобы вы были более здоровыми, спокойными и успешными.

Как ежедневная рутина меняет вашу жизнь

Ваш распорядок дня состоит из всех ваших привычек . Эти действия структурируют ваш день и определяют разницу между работой с максимальной эффективностью и попытками пережить плохо спланированный день.

У вас могут быть энергичные, экономящие время рутины, или вы можете использовать истощающие, неэффективные рутины. Выбор остается за вами. Не расстраивайтесь, если вы знаете, что некоторые нездоровые привычки закрались в ваш день. Важно признать их, чтобы вы могли внести изменения.

Отличный распорядок дня настраивает на успех. Если вы сделаете всего одно изменение, которое сэкономит вам 10 минут в день, вы сможете ежегодно возвращать 60 часов своего драгоценного времени.

Лучший распорядок дня для здорового образа жизни

Чтобы стать лучшей версией себя, требуется время, но я помогу вам сделать это проще, приведя несколько примеров здорового образа жизни, которым вы будете следовать напрямую.

Распорядок дня для хорошего здоровья и большей энергии
1. Начните день со стакана воды с лимоном

Просто добавьте сок половины лимона в свой стакан и выпейте его, чтобы освежиться в начале дня.

Лимонный сок снижает уровень кислотности в организме, что, в свою очередь, защищает от воспалительных заболеваний, таких как грибковые инфекции и остеопороз.

2. Утренняя зарядка

Утренняя зарядка повышает уровень энергии и улучшает кровообращение, а также способствует хорошей работе лимфатической системы.Всего 20-30 минут в день могут изменить ситуацию! Совмещайте кардио и силовые тренировки в течение недели для общего тонуса и общего состояния здоровья.

Для отличных упражнений возьмите этот план домашних кардиотренировок бесплатно и попробуйте рекомендуемые упражнения!

Каждое утро вставать на весы — это также эффективный способ контролировать свой вес. Не проводите недели без взвешивания, потому что это позволяет вам оставаться в отрицании любой прибавки в весе.

3. Хорошо позавтракайте

Когда вы завтракаете, подкрепляйте себя здоровой смесью белков, медленных углеводов, витаминов и минералов.Разумные варианты включают йогурт с орехами и ягодами, овощной омлет и батончики мюсли с низким содержанием сахара с фруктами.

4. Не допускайте обезвоживания

Знаете ли вы, что даже легкое обезвоживание может привести к ухудшению настроения и снижению концентрации внимания? Держите под рукой воду или другие напитки с низким содержанием сахара, чтобы пить их в течение дня.

5. Здоровый обед

Даже самые занятые из нас могут перекусить здоровым обедом в рамках ежедневной рутины. Чтобы узнать об идеях для обеда, которые вы можете приготовить заранее и взять с собой на работу, ознакомьтесь с этой публикацией: Идеи здорового обеда для работы

Избегайте слишком большого количества жира во время обеда, так как это способствует послеобеденной вялости, которая не поможет вам пережить напряженный день!

6.Сделайте несколько растяжек в середине дня

У большинства из нас послеобеденный «спад» происходит где-то между 14 и 16 часами, но вы можете поддерживать себя в течение дня, выбирая здоровый обед и делая легкие растяжки или небольшие упражнения во второй половине дня. Ознакомьтесь с этим списком из 29 упражнений, которые вы можете выполнять за рабочим столом (или рядом с ним).

7. Ужин

Благодаря множеству приложений для планирования питания приготовить быстрый, но полезный ужин на столе еще никогда не было так просто! Будьте реалистами и выбирайте что-то, что не требует много времени или усилий, иначе вы можете прибегнуть к еде на вынос.

Зеленые овощи — всегда отличный выбор, так как они богаты антиоксидантами и обладают подщелачивающим эффектом. Выбирайте растительные белки, такие как тофу или сейтан, или, если вы предпочитаете животный белок, выбирайте рыбу и баранину, а не говядину или курицу, чтобы свести к минимуму уровень кислотности в организме.

Избегайте употребления кофеина ближе к вечеру и вечером, потому что это мешает вам крепко спать по ночам.

8. Расслабьтесь

Время от времени испытывать стресс — это нормально, но высокий уровень стресса делает вас уязвимым для ряда заболеваний и проблем со здоровьем, включая депрессию и повышенное кровяное давление.

Найдите здоровое занятие, которое вас расслабляет, а затем выделяйте время каждый день, чтобы заниматься этим в рамках своего распорядка дня. Это может быть ведение дневника, чтение вдохновляющей книги, общение с домашним животным, медитация или просто напоминание себе обо всем, что идет хорошо в вашей жизни.

9. Принимайте добавки с витамином С перед сном

Принимайте половину чайной ложки забуференного порошка витамина С в стакане воды перед сном.

Это быстрое и эффективное средство снижения кислотности в организме.Это также гарантирует, что вы ложитесь спать хорошо увлажненным, что поможет вам проснуться, когда прозвенит будильник.

10. Ложитесь спать в разумное время

Звучит очевидно, но если вы хотите чувствовать себя лучше, вы должны высыпаться. Большинство экспертов рекомендуют спать от 6 до 10 часов в сутки.

Выключайте телефон и компьютер как минимум за час до сна и избегайте энергичных упражнений поздним вечером. Эти меры помогут вам успокоиться, когда придет время спать.

Распорядок дня для организованной жизни

1. Заправьте постель

Подготовьтесь к новому дню, заправив постель.

 Это несложная работа, которая настроит вас на продуктивный и организованный лад.

2. Разложите снаряжение и одежду накануне вечером

Если вы любите тренироваться, утро — лучшее время для этого! Это подарит вам чувство полной энергии и даст вам чувство выполненного долга, прежде чем вы покинете дом. Любите ли вы гулять, посещать занятия в тренажерном зале или заниматься йогой в своей спальне, убедитесь, что у вас есть все необходимое оборудование и одежда, которые вам нужны, разложены и готовы накануне вечером.

3. Протрите большие поверхности

После утреннего душа распылите и протрите самые большие поверхности в ванной. Делать мини-уборки в течение недели гораздо проще и веселее, чем ждать выходных!

4. Верните все на место

Когда вы приготовили свой завтрак, положите все на место, где вы его нашли, так как это облегчит вам задачу на следующее утро. Если вы заметили, что у вас закончились продукты, добавьте их в список, который вы сможете взять с собой в следующий раз, когда будете проходить мимо продуктового магазина.

5. Просмотрите список предметов первой необходимости

Прежде чем выйти из дома, просмотрите список необходимых вещей, таких как бумажник, бейдж сотрудника, бутылка с водой и так далее. Держите список этих предметов возле входной двери, чтобы вы могли быстро проверить свой кошелек или сумку, прежде чем выйти за дверь, что является частью вашей повседневной жизни.

6. Расставьте приоритеты задач

Составьте список задач и решите, являются ли они важными, срочными, и тем, и другим, или ни тем, ни другим. Начните со срочных и важных задач, переходите к важным и несрочным задачам, а затем приступайте к неважным, но срочным задачам.

Используйте этот планировщик жизни , чтобы лучше организовать свой день. Написание списка задач всегда может дать вам чувство контроля.

7. Расставьте приоритеты для электронной почты

Прежде чем начать свой день, потратьте 10 минут на расстановку приоритетов в электронной почте. Возьмите за привычку решать, какие из них требуют вашего срочного внимания, какие важны, какие являются и тем и другим, а какие ни тем, ни другим.

Проверяйте электронную почту каждые пару часов, а не каждые несколько минут, потому что частые перерывы ухудшают вашу концентрацию и производительность.

8. Следите за своими финансами

Потратьте пару минут, чтобы следить за своими финансами каждый день, как часть вашей повседневной жизни. Проверьте свой банковский баланс и убедитесь, что вы придерживаетесь своего бюджета.

9. План ужина

Вам нужно забрать что-нибудь из продуктового магазина по дороге домой? Нужно ли искать рецепт? Это займет всего несколько минут, но немного планирования может сэкономить много времени позже.

10. Уберите свой рабочий стол в конце мая

Потратьте пять минут, чтобы очистить свой рабочий стол, прежде чем уйти на перерыв.Это поможет вам чувствовать себя более организованным, когда вы вернетесь.

11. Просмотрите свой список дел

Если вы не добились такого прогресса, как надеялись, пришло время переписать его!

12. Мойте посуду сразу после ужина

В противном случае у вас может возникнуть соблазн сесть перед телевизором и отвлечься.

13. Сделайте «Сброс мозгов»

Выполнение «сброса мозгов» полезно, если вы склонны лежать без сна, беспокоясь о том, что вам нужно сделать на следующий день. Записав их, вы можете идти спать, зная, что сможете обратиться к списку, когда проснетесь.

Распорядок дня для более продуктивной работы

1. Планируйте ночь перед сном

Некоторые из самых эффективных и продуктивных людей приступают к своим повседневным делам накануне вечером.

Думайте об этом как об этапе планирования. В это время вам может быть полезно планировать свой день на временные блоки, планируя для каждого определенное занятие. Это широко известно как метод блокировки времени, и использование этого метода гарантирует, что вы не перейдете к многозадачности, что может негативно сказаться на вашей производительности.

2. Просыпайтесь каждый день в одно и то же время

Это может показаться нелогичным, часто считается, что самые продуктивные люди — это те, кто может проснуться на рассвете и продолжить работу до вечера. Но рабочий день с 9 до 5 может не всем подойти.

Я не утверждаю, что люди работают меньше, но тот, кто работает с 10 до 6, работает столько же, сколько и тот, кто работает с 9 до 5, и этот дополнительный час в постели может означать, что он более бодр и готов к работе. .

Если у вас есть какая-то гибкость, подумайте, что лучше всего подходит для вас.

3. Хорошо позавтракайте

После того, как вы проснулись, очень важно хорошо поесть как часть вашего распорядка дня. Вам нужно что-то, что даст вам хороший заряд энергии, сохраняя при этом чувство сытости. Хорошая идея — овсянка со смузи или полезным фруктовым соком.

Ознакомьтесь с 30 рецептами полезных и вкусных завтраков, которые вы можете приготовить накануне вечером, чтобы узнать о более полезных вариантах завтрака, которые легко приготовить и которые зарядят вас энергией.

4.Создайте рабочее пространство без отвлекающих факторов

Несколько лет назад исследование Принстонского университета пришло к выводу, что если в вашем поле зрения много форм визуальных стимулов, ваш мозг будет распределять свое внимание на каждую часть. Другими словами, если ваш стол загроможден, ваша способность сосредоточиться на текущей задаче снижается.

Простое устранение отвлекающих факторов на рабочем столе может значительно улучшить вашу концентрацию и продуктивность.

5. Не проверяйте почту сначала

Утро — прекрасное время для продуктивной работы, требующей сосредоточенности, творчества и стратегии.Очистка почтового ящика дает вам ложное чувство достижения и лишает вас возможности занять свой мозг более активными задачами. Хотя вы, возможно, прочитали много электронных писем, вы не сделали ничего важного.

Вместо этого сосредоточьтесь на своих целях и делайте то, что действительно важно.

6. Сначала займитесь самым худшим

Начните свою ежедневную рутину на работе, решая в первую очередь самую сложную или самую неотложную задачу, задачу, которая, скорее всего, побудит вас откладывать дела на потом.Это философия, выдвинутая Брайаном Трейси в его книге Eat That Frog.

Преимущество этого простое. Даже если в этот день вы мало что еще сделаете, вы можете быть счастливы, зная, что сделали что-то важное. Кроме того, делая сначала самое сложное, все остальное будет проще.

7. Отдых или медитация

При составлении распорядка можно легко забыть о самом важном занятии: отдыхе. Люди просто не созданы для того, чтобы работать весь день, каждый день без перерыва.Если вы не учтете это в своей рутине, есть опасность, что вы потеряете энергию и энтузиазм вместе взятые и перегорите, тем самым полностью убив свою продуктивность.

Это можно смягчить, если вы обязательно отдохнете.

Один из способов сделать это — выбрать разумное время, чтобы прекратить работу. Другой – быстро вздремнуть или попробовать медитацию.

8. Говорите «нет» необоснованным просьбам

Возможно, это самое сложное в этом списке, но одно из самых эффективных.Добавление дополнительных задач и заданий в ваш день может немедленно вывести из равновесия вашу рутину и негативно сказаться на продуктивности вашего дня.

Таким образом, отказ от дополнительных задач (необоснованно срочных или неважных) может стать ключом к сохранению продуктивности. В конце концов, сделать что-то одно очень хорошо, чем сделать несколько вещей плохо.

Ежедневная рутина для укрепления отношений

1. Поцелуйте своего партнера на прощание

Как часто вы выбегаете на улицу с быстрым поцелуем в щеку и словами «до встречи!» Может быть, вы дошли до стадии, когда вы даже этого больше не делаете.Важно действительно найти время, чтобы попрощаться.

Выделите 3-5 минут в утренней рутине, чтобы просто побыть с партнером и как следует попрощаться. Целуйте друг друга осмысленно и наслаждайтесь моментом. Важно не упускать из виду эти маленькие жесты.

2. Создайте маленькие ежедневные ритуалы

Совершение небольших действий, которые имеют значение для вас обоих, может создать ощущение связи, и это может продолжаться в течение дня, когда вы в разлуке.

Оставляйте небольшие заметки под чашкой кофе вашего партнера.Напишите сообщение на запотевшем зеркале, чтобы ваш партнер его обнаружил. Отправьте шутку дня в обеденный перерыв.

Ритуалы такого типа вызывают чувство позитивного ожидания и связи, которое есть только у вас двоих. Без них отношения могут стать устаревшими.

4. Запланируйте вечернее свидание

Это особенно важная часть вашего распорядка дня, когда у вас есть дети. Когда ваша жизнь контролируется детьми и дополнительными обязанностями, ваши отношения могут остаться незамеченными.Это когда что-то может разрушиться, и близость теряется, как бы сильно вы ни любили друг друга.

Планируйте регулярные вечера свиданий, когда вы можете быть свободны от обязанностей и по-настоящему общаться друг с другом. Используйте это время, чтобы проверить, как вы оба себя чувствуете, и, самое главное, повеселиться. Продолжайте восстанавливать связь с причинами, по которым вы влюбились в первую очередь.

5. Создайте сближающий ритуал перед сном

Когда двери закрыты и вы, наконец, легли в постель, легко захотеть заснуть, но время сна — прекрасное время, чтобы установить связь со своим партнером как физически, так и эмоционально.

Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время и использовать это время как пару. Разговор на подушках — отличное время для общения. Пока вы находитесь в расслабленном состоянии, поговорите о своих рабочих днях, о любых проблемах или даже о планах на будущее.

Общение и обсуждение вещей — лучшая привычка, которую вы можете иметь как пара. Просто убедитесь, что вы действительно выслушиваете друг друга с уважением и непредубежденностью, всегда заканчивая ночь на позитивной ноте.

Как придерживаться распорядка дня

Когда вы что-то делаете, и вам не причиняется непосредственный вред, ваше подсознание предполагает, что продолжать заниматься этим безопасно.Преодоление плохой повседневной рутины, которая кажется вам комфортной, требует внушительной силы воли.

Перекусить или пролистать страницы в социальных сетях можно саботировать здоровые планы, наполняя мозг дофамином, нейротрансмиттером хорошего самочувствия. Этот выброс дофамина заставляет вас хотеть продолжать действие независимо от того, хорошо это для вас или нет.

Возможно, в вашей жизни нужно изменить несколько вещей. Изменение слишком многих привычек одновременно может быть трудным и обескураживающим.

Вдобавок ко всему, у нас не так много умственных способностей, чтобы посвятить их принятию решений. Когда наступает усталость от принятия решений, мы, скорее всего, вернемся к тому, что проще всего, даже если мы знаем, что это вредно для здоровья.

Откусить больше, чем можно прожевать, — верный путь к провалу. Вместо этого выберите одну процедуру и работайте над ней. Или лучше выберите одну привычку и придерживайтесь ее в первую очередь.

Обновление вашего распорядка дня — это обязательство. Начав с малого и будучи реалистами, вы сможете разработать здоровые ритуалы и эффективные процедуры, которые помогут вам получать от жизни максимум.

Подробнее о строительных привычках

Автор фото: Оливия Энн Снайдер, unsplash.com

Мощные примеры ежедневной рутины для более здоровой жизни

Большие или маленькие, здоровые или нездоровые, наши привычки объединяются в рутины, которые разыгрываются для нас каждый день. Большая часть этого делается без того, чтобы мы даже думали. Вот почему, хотя мы понимаем важность хороших привычек, иногда трудно придерживаться здорового распорядка дня.

Сегодня вы узнаете больше о том, почему настройка рутины может быть проблемой.Поняв первопричины своего поведения, вы научитесь вносить изменения и придерживаться их. Вы также откроете для себя некоторые положительные повседневные привычки, которые могут привести вас к более здоровой и счастливой жизни.

Поиск и принятие правильного распорядка дня зарядит вас энергией и поможет вернуть потерянное время. Ваш разум и тело будут благодарны вам за снижение беспокойства и дополнительную заботу, которую вы им уделили. За то, чтобы вы были более здоровыми, спокойными и успешными.

Как ежедневная рутина меняет вашу жизнь

Ваш распорядок дня состоит из всех ваших привычек .Эти действия структурируют ваш день и определяют разницу между работой с максимальной эффективностью и попытками пережить плохо спланированный день.

У вас могут быть энергичные, экономящие время рутины, или вы можете использовать истощающие, неэффективные рутины. Выбор остается за вами. Не расстраивайтесь, если вы знаете, что некоторые нездоровые привычки закрались в ваш день. Важно признать их, чтобы вы могли внести изменения.

Отличный распорядок дня настраивает на успех.Если вы сделаете всего одно изменение, которое сэкономит вам 10 минут в день, вы сможете ежегодно возвращать 60 часов своего драгоценного времени.

Лучший распорядок дня для здорового образа жизни

Чтобы стать лучшей версией себя, требуется время, но я помогу вам сделать это проще, приведя несколько примеров здорового образа жизни, которым вы будете следовать напрямую.

Распорядок дня для хорошего здоровья и большей энергии
1. Начните день со стакана воды с лимоном

Просто добавьте сок половины лимона в свой стакан и выпейте его, чтобы освежиться в начале дня.

Лимонный сок снижает уровень кислотности в организме, что, в свою очередь, защищает от воспалительных заболеваний, таких как грибковые инфекции и остеопороз.

2. Утренняя зарядка

Утренняя зарядка повышает уровень энергии и улучшает кровообращение, а также способствует хорошей работе лимфатической системы. Всего 20-30 минут в день могут изменить ситуацию! Совмещайте кардио и силовые тренировки в течение недели для общего тонуса и общего состояния здоровья.

Для отличных упражнений возьмите этот план домашних кардиотренировок бесплатно и попробуйте рекомендуемые упражнения!

Каждое утро вставать на весы — это также эффективный способ контролировать свой вес.Не проводите недели без взвешивания, потому что это позволяет вам оставаться в отрицании любой прибавки в весе.

3. Хорошо позавтракайте

Когда вы завтракаете, подкрепляйте себя здоровой смесью белков, медленных углеводов, витаминов и минералов. Разумные варианты включают йогурт с орехами и ягодами, овощной омлет и батончики мюсли с низким содержанием сахара с фруктами.

4. Не допускайте обезвоживания

Знаете ли вы, что даже легкое обезвоживание может привести к ухудшению настроения и снижению концентрации внимания? Держите под рукой воду или другие напитки с низким содержанием сахара, чтобы пить их в течение дня.

5. Здоровый обед

Даже самые занятые из нас могут перекусить здоровым обедом в рамках ежедневной рутины. Чтобы узнать об идеях для обеда, которые вы можете приготовить заранее и взять с собой на работу, ознакомьтесь с этой публикацией: Идеи здорового обеда для работы

Избегайте слишком большого количества жира во время обеда, так как это способствует послеобеденной вялости, которая не поможет вам пережить напряженный день!

6. Сделайте растяжку в середине дня

У большинства из нас послеобеденный «спад» происходит где-то между 14 и 16 часами, но вы можете поддерживать себя в течение дня, выбирая здоровый обед и делая легкие растяжки или небольшие упражнения во второй половине дня.Ознакомьтесь с этим списком из 29 упражнений, которые вы можете выполнять за рабочим столом (или рядом с ним).

7. Ужин

Благодаря множеству приложений для планирования питания приготовить быстрый, но полезный ужин на столе еще никогда не было так просто! Будьте реалистами и выбирайте что-то, что не требует много времени или усилий, иначе вы можете прибегнуть к еде на вынос.

Зеленые овощи — всегда отличный выбор, так как они богаты антиоксидантами и обладают подщелачивающим эффектом. Выбирайте растительные белки, такие как тофу или сейтан, или, если вы предпочитаете животный белок, выбирайте рыбу и баранину, а не говядину или курицу, чтобы свести к минимуму уровень кислотности в организме.

Избегайте употребления кофеина ближе к вечеру и вечером, потому что это мешает вам крепко спать по ночам.

8. Расслабьтесь

Время от времени испытывать стресс — это нормально, но высокий уровень стресса делает вас уязвимым для ряда заболеваний и проблем со здоровьем, включая депрессию и повышенное кровяное давление.

Найдите здоровое занятие, которое вас расслабляет, а затем выделяйте время каждый день, чтобы заниматься этим в рамках своего распорядка дня. Это может быть ведение дневника, чтение вдохновляющей книги, общение с домашним животным, медитация или просто напоминание себе обо всем, что идет хорошо в вашей жизни.

9. Принимайте добавки с витамином С перед сном

Принимайте половину чайной ложки забуференного порошка витамина С в стакане воды перед сном.

Это быстрое и эффективное средство снижения кислотности в организме. Это также гарантирует, что вы ложитесь спать хорошо увлажненным, что поможет вам проснуться, когда прозвенит будильник.

10. Ложитесь спать в разумное время

Звучит очевидно, но если вы хотите чувствовать себя лучше, вы должны высыпаться.Большинство экспертов рекомендуют спать от 6 до 10 часов в сутки.

Выключайте телефон и компьютер как минимум за час до сна и избегайте энергичных упражнений поздним вечером. Эти меры помогут вам успокоиться, когда придет время спать.

Распорядок дня для организованной жизни

1. Заправьте постель

Подготовьтесь к новому дню, заправив постель.

 Это несложная работа, которая настроит вас на продуктивный и организованный лад.

2.Разложите снаряжение и одежду накануне вечером

Если вы любите тренироваться, утро — лучшее время для этого! Это подарит вам чувство полной энергии и даст вам чувство выполненного долга, прежде чем вы покинете дом. Любите ли вы гулять, посещать занятия в тренажерном зале или заниматься йогой в своей спальне, убедитесь, что у вас есть все необходимое оборудование и одежда, которые вам нужны, разложены и готовы накануне вечером.

3. Протрите большие поверхности

После утреннего душа распылите и протрите самые большие поверхности в ванной.Делать мини-уборки в течение недели гораздо проще и веселее, чем ждать выходных!

4. Верните все на место

Когда вы приготовили свой завтрак, положите все на место, где вы его нашли, так как это облегчит вам задачу на следующее утро. Если вы заметили, что у вас закончились продукты, добавьте их в список, который вы сможете взять с собой в следующий раз, когда будете проходить мимо продуктового магазина.

5. Просмотрите список предметов первой необходимости

Прежде чем выйти из дома, просмотрите список необходимых вещей, таких как бумажник, бейдж сотрудника, бутылка с водой и так далее.Держите список этих предметов возле входной двери, чтобы вы могли быстро проверить свою сумку или сумку, прежде чем выйти за дверь, что является частью вашей повседневной жизни.

6. Расставьте приоритеты задач

Составьте список задач и решите, являются ли они важными, срочными, и тем, и другим, или ни тем, ни другим. Начните со срочных и важных задач, переходите к важным и несрочным задачам, а затем приступайте к неважным, но срочным задачам.

Используйте этот планировщик жизни , чтобы лучше организовать свой день.Написание списка задач всегда может дать вам чувство контроля.

7. Расставьте приоритеты для электронной почты

Прежде чем начать свой день, потратьте 10 минут на расстановку приоритетов в электронной почте. Возьмите за привычку решать, какие из них требуют вашего срочного внимания, какие важны, какие являются и тем и другим, а какие ни тем, ни другим.

Проверяйте электронную почту каждые пару часов, а не каждые несколько минут, потому что частые перерывы ухудшают вашу концентрацию и производительность.

8. Следите за своими финансами

Потратьте пару минут, чтобы следить за своими финансами каждый день, как часть вашей повседневной жизни.Проверьте свой банковский баланс и убедитесь, что вы придерживаетесь своего бюджета.

9. План ужина

Вам нужно забрать что-нибудь из продуктового магазина по дороге домой? Нужно ли искать рецепт? Это займет всего несколько минут, но немного планирования может сэкономить много времени позже.

10. Уберите свой рабочий стол в конце мая

Потратьте пять минут, чтобы очистить свой рабочий стол, прежде чем уйти на перерыв. Это поможет вам чувствовать себя более организованным, когда вы вернетесь.

11. Просмотрите свой список дел

Если вы не добились такого прогресса, как надеялись, пришло время переписать его!

12. Мойте посуду сразу после ужина

В противном случае у вас может возникнуть соблазн сесть перед телевизором и отвлечься.

13. Сделайте «Сброс мозгов»

Выполнение «сброса мозгов» полезно, если вы склонны лежать без сна, беспокоясь о том, что вам нужно сделать на следующий день. Записав их, вы можете идти спать, зная, что сможете обратиться к списку, когда проснетесь.

Распорядок дня для более продуктивной работы

1. Планируйте ночь перед сном

Некоторые из самых эффективных и продуктивных людей приступают к своим повседневным делам накануне вечером.

Думайте об этом как об этапе планирования. В это время вы можете счесть полезным планировать свой день на временные блоки, планируя для каждого определенное занятие. Это широко известно как метод блокировки времени, и использование этого метода гарантирует, что вы не перейдете к многозадачности, что может негативно сказаться на вашей производительности.

2. Просыпайтесь каждый день в одно и то же время

Это может показаться нелогичным, часто считается, что самые продуктивные люди — это те, кто может проснуться на рассвете и продолжить работу до вечера. Но рабочий день с 9 до 5 может не всем подойти.

Я не утверждаю, что люди работают меньше, но тот, кто работает с 10 до 6, работает столько же, сколько и тот, кто работает с 9 до 5, и этот дополнительный час в постели может означать, что он более бодр и готов к работе. .

Если у вас есть какая-то гибкость, подумайте, что лучше всего подходит для вас.

3. Хорошо позавтракайте

После того, как вы проснулись, очень важно хорошо поесть как часть вашего распорядка дня. Вам нужно что-то, что даст вам хороший заряд энергии, сохраняя при этом чувство сытости. Хорошая идея — овсянка со смузи или полезным фруктовым соком.

Ознакомьтесь с 30 рецептами полезных и вкусных завтраков, которые вы можете приготовить накануне вечером, чтобы узнать о более полезных вариантах завтрака, которые легко приготовить и которые зарядят вас энергией.

4.Создайте рабочее пространство без отвлекающих факторов

Несколько лет назад исследование, проведенное в Принстонском университете, пришло к выводу, что если в вашем поле зрения много форм визуальных стимулов, ваш мозг будет распределять свое внимание и внимание на каждую часть. Другими словами, если ваш стол загроможден, ваша способность сосредоточиться на текущей задаче снижается.

Простое избавление рабочего стола от отвлекающих факторов может значительно улучшить вашу концентрацию и продуктивность.

5. Не проверяйте почту сначала

Утро — прекрасное время для продуктивной работы, требующей сосредоточенности, творчества и стратегии.Очистка почтового ящика дает вам ложное чувство достижения и лишает вас возможности занять свой мозг более активными задачами. Хотя вы, возможно, прочитали много электронных писем, вы не сделали ничего важного.

Вместо этого сосредоточьтесь на своих целях и делайте то, что действительно важно.

6. Сначала займитесь самым худшим

Начните свою ежедневную рутину на работе, решая в первую очередь самую сложную или самую неотложную задачу, задачу, которая, скорее всего, побудит вас откладывать дела на потом.Это философия, выдвинутая Брайаном Трейси в его книге Eat That Frog.

Преимущество этого простое. Даже если в этот день вы мало что еще сделаете, вы можете быть счастливы, зная, что сделали что-то важное. Кроме того, делая сначала самое сложное, все остальное будет проще.

7. Отдых или медитация

При составлении распорядка можно легко забыть о самом важном занятии: отдыхе. Люди просто не созданы для того, чтобы работать весь день, каждый день без перерыва.Если вы не учтете это в своей рутине, есть опасность, что вы потеряете энергию и энтузиазм вместе взятые и перегорите, тем самым полностью убив свою продуктивность.

Это можно смягчить, если вы обязательно отдохнете.

Один из способов сделать это — выбрать разумное время, чтобы прекратить работу. Другой – быстро вздремнуть или попробовать медитацию.

8. Говорите «нет» необоснованным просьбам

Возможно, это самое сложное в этом списке, но одно из самых эффективных.Добавление дополнительных задач и заданий в ваш день может немедленно вывести из равновесия вашу рутину и негативно сказаться на продуктивности вашего дня.

Таким образом, отказ от дополнительных задач (необоснованно срочных или неважных) может стать ключом к сохранению продуктивности. В конце концов, сделать что-то одно очень хорошо, чем сделать несколько вещей плохо.

Ежедневная рутина для укрепления отношений

1. Поцелуйте своего партнера на прощание

Как часто вы выбегаете на улицу с быстрым поцелуем в щеку и словами «до встречи!» Может быть, вы дошли до стадии, когда вы даже этого больше не делаете.Важно действительно найти время, чтобы попрощаться.

Выделите 3-5 минут в утренней рутине, чтобы просто побыть с партнером и как следует попрощаться. Целуйте друг друга осмысленно и наслаждайтесь моментом. Важно не упускать из виду эти маленькие жесты.

2. Создайте маленькие ежедневные ритуалы

Совершение небольших действий, которые имеют значение для вас обоих, может создать ощущение связи, и это может продолжаться в течение дня, когда вы в разлуке.

Оставляйте небольшие заметки под чашкой кофе вашего партнера.Напишите сообщение на запотевшем зеркале, чтобы ваш партнер его обнаружил. Отправьте шутку дня в обеденный перерыв.

Ритуалы такого типа вызывают чувство позитивного ожидания и связи, которое есть только у вас двоих. Без них отношения могут стать устаревшими.

4. Запланируйте вечернее свидание

Это особенно важная часть вашего распорядка дня, когда у вас есть дети. Когда ваша жизнь контролируется детьми и дополнительными обязанностями, ваши отношения могут остаться незамеченными.Это когда что-то может разрушиться, и близость теряется, как бы сильно вы ни любили друг друга.

Планируйте регулярные вечера свиданий, когда вы можете быть свободны от обязанностей и по-настоящему общаться друг с другом. Используйте это время, чтобы проверить, как вы оба себя чувствуете, и, самое главное, повеселиться. Продолжайте восстанавливать связь с причинами, по которым вы влюбились в первую очередь.

5. Создайте сближающий ритуал перед сном

Когда двери закрыты и вы, наконец, легли в постель, легко захотеть заснуть, но время сна — прекрасное время, чтобы установить связь со своим партнером как физически, так и эмоционально.

Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время и использовать это время как пару. Разговор на подушках — отличное время для общения. Пока вы находитесь в расслабленном состоянии, поговорите о своих рабочих днях, о любых проблемах или даже о планах на будущее.

Общение и обсуждение вещей — лучшая привычка, которую вы можете иметь как пара. Просто убедитесь, что вы действительно выслушиваете друг друга с уважением и непредубежденностью, всегда заканчивая ночь на позитивной ноте.

Как придерживаться распорядка дня

Когда вы что-то делаете, и вам не причиняется непосредственный вред, ваше подсознание предполагает, что продолжать заниматься этим безопасно.Преодоление плохой повседневной рутины, которая кажется вам комфортной, требует внушительной силы воли.

Перекусить или пролистать страницы в социальных сетях можно саботировать здоровые планы, наполняя мозг дофамином, нейротрансмиттером хорошего самочувствия. Этот выброс дофамина заставляет вас хотеть продолжать действие независимо от того, хорошо это для вас или нет.

Возможно, в вашей жизни нужно изменить несколько вещей. Изменение слишком многих привычек одновременно может быть трудным и обескураживающим.

Вдобавок ко всему, у нас не так много умственных способностей, чтобы посвятить их принятию решений. Когда наступает усталость от принятия решений, мы, скорее всего, вернемся к тому, что проще всего, даже если мы знаем, что это вредно для здоровья.

Откусить больше, чем можно прожевать, — верный путь к провалу. Вместо этого выберите одну процедуру и работайте над ней. Или лучше выберите одну привычку и придерживайтесь ее в первую очередь.

Обновление вашего распорядка дня — это обязательство. Начав с малого и будучи реалистами, вы сможете разработать здоровые ритуалы и эффективные процедуры, которые помогут вам получать от жизни максимум.

Подробнее о строительных привычках

Автор фото: Оливия Энн Снайдер, unsplash.com

55+ фраз, чтобы рассказать о своей повседневной жизни на английском языке — PrepEng — Изучайте английский онлайн

Некоторые люди любят рутину, но другим не нравится идея делать одно и то же каждый день. Можете ли вы рассказать о своем распорядке дня на английском языке ? Очень важно, чтобы вы могли сообщить об этом, используя разные времена глаголов, особенно настоящее простое время. В этой статье вы узнаете, как использовать английские фразы и глаголы, которые помогут вам рассказать о своем распорядке дня на английском языке .Кроме того, мы узнаем о понятиях «ранняя пташка» и «сова». Наконец, мы рассмотрим, как строить предложения в настоящем простом времени в английском языке и как использовать частотные наречия. Продолжай читать!

Настоящее простое время

Это первое время, которое мы изучаем, когда начинаем изучать английский язык. Настоящее простое используется, чтобы рассказать о повторяющихся действиях (Чищу зубы каждое утро), запланированных событиях (Автобус отправляется с автовокзала в 6 утра, с понедельника по пятницу) и вещах, которые всегда true (Земля вращается вокруг Солнца).

Чтобы образовать утвердительные предложения в настоящем простом времени, мы используем базовую форму глаголов (за исключением глагола to be , который мы объясним ниже). Единственное изменение касается построения предложений в третьем лице. Мы добавляем -s к глаголу с предложениями с местоимениями он, она и оно. Взгляните на эти примеров настоящего времени :

Утвердительные предложения

Субъекты единственного числа Субъекты множественного числа
Я ложусь рано. Мы ложимся спать рано.
Ты рано ложишься спать. Вы (все) ложитесь спать рано.
Он ложится спать рано
Она ложится спать рано
Оно ложится рано.
Они рано ложатся спать
Она любит спать.

При создании отрицательных предложений и вопросов мы будем использовать вспомогательные глаголы do и do . Основной глагол не изменяется.

Отрицательные предложения

Субъекты единственного числа Субъекты множественного числа
Я не вожу машину.
Я не езжу.
Мы не ездим.
Мы не ездим.
Вы не водите.
Вы не водите машину.
Вы (все) не водите машину.
Вы (все) не водите.
Он не водит.
Она не водит.
Не едет.
Он не водит.
Она не водит.
Не едет.
Они не водят.
Они не ездят.

Вопросы

Формулировать вопросы в настоящем простом времени очень просто.Просто не забудьте использовать вспомогательный глагол, такой как do или do с вашим вопросом.

Субъекты единственного числа Субъекты множественного числа
Должен ли я водить машину? Мы поедем?
Вы водите машину? Вы (все) водите машину?
Он водит?
Она водит?
Он ездит?
Они водят?

Использование глагола

to be в настоящем простом

Настоящее простое время можно также образовать с помощью глагола to be .В этом случае мы будем использовать следующую структуру:

.
Субъекты единственного числа Субъекты множественного числа
Я здесь. Мы здесь.
Вы здесь. Вы (все) здесь.
Он здесь.
Она здесь.
Это здесь..
Они ранние

Отрицательное число образуется добавлением к предложению , а не .Мы также можем использовать контрактную форму.

Субъекты единственного числа Субъекты множественного числа
Меня здесь нет.
Меня здесь нет.
Нас здесь нет.
Нас здесь нет.
Нас здесь нет.
Тебя здесь нет.
Тебя здесь нет.

Тебя здесь нет.
Вас (всех) здесь нет.
Тебя здесь нет.
Тебя здесь нет.
Его здесь нет.
Ее здесь нет.
Его здесь нет.
Его здесь нет.
Ее здесь нет.
Его здесь нет.
Его здесь нет.
Ее здесь нет.
Это не здесь.
Их здесь нет.
Их здесь нет.
Их здесь нет.

Чтобы составить вопросы, мы выносим главный глагол на вперед.

Субъекты единственного числа Субъекты множественного числа
Я здесь? Мы здесь?
Ты здесь? Вы (все) здесь?
Он здесь?
Она здесь?
Это здесь?
Они здесь?

 

Наречия частоты

Говоря о своем распорядке дня на английском языке, обычно используют наречия частоты.Мы используем их перед глаголом, чтобы выразить, как часто мы что-то делаем. Некоторые примеров наречий частоты : всегда, обычно, обычно/обычно, часто, иногда, изредка, вряд ли когда-либо/редко и никогда.

Есть два исключения, когда дело доходит до позиции частотного наречия в предложении. При использовании глагола вместо наречие должно стоять после глагола. Один из примеров: «Джуди всегда опаздывает на работу». Второе исключение связано с позицией наречий , иногда и , иногда .В отличие от других, они могут стоять в начале, середине или конце предложения.

  • Иногда , она ездит в школу.
  • Она иногда ездит в школу.
  • Она ездит в школу иногда .

В таблице ниже показаны наречий частотного списка и примеры предложений о повседневной жизни с использованием частотных наречий.

Частота Adverb Наречие частоты Предложения
100% Всегда У меня всегда есть обед дома.
90% обычно Я обычно хожу в спортзал по понедельникам.
80% обычно/обычно Обычно я делаю домашнее задание перед ужином.
70% часто Она часто опаздывает на работу.
50% иногда Иногда он выгуливает собаку ИЛИ Иногда он выгуливает собаку ИЛИ Иногда он выгуливает собаку.
30% время от времени Иногда они навещают свою бабушку ИЛИ Они иногда навещают свою бабушку ИЛИ Они иногда навещают свою бабушку.
5% почти никогда/редко Я почти никогда не хожу в кино.
0% никогда Она никогда не ходит на пляж.

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о частотных наречиях.

Распорядок дня: утром

Давайте посмотрим, чем люди занимаются по утрам. Какие из них относятся к вашей повседневной жизни? Каков твой распорядок дня? Взгляните на некоторые повседневных предложений :

Я просыпаюсь в 6 утра. Выпиваю чашку кофе/чая. Я беру такси/Убер/автобус/метро/трамвай.
Я дважды нажимаю кнопку повтора, прежде чем выключить будильник. Я читаю газету. Мама/папа/муж/жена подвозят меня на работу/учебу.
Я встаю около 6:30 утра. Я проверяю свои социальные сети. Я отвечаю на свои электронные письма.
Я заправляю постель. Я проверяю почту. Я посещаю собрания.
Я принимаю душ. Я гуляю с собакой. Я перекусываю около 10 утра.
Я одеваюсь. Я хожу в спортзал. Обедаю дома/в столовой/на ходу.
Делаю прически и макияж. Я иду на работу/учебу. Я иду домой и готовлю обед.
Я чищу зубы. Я работаю дома. Я мою/мою посуду.
Я готовлю завтрак. Я жду автобус. Я убрал посуду.
Я ем/завтракаю. Я еду на работу/учебу. Я посплю после обеда.

Прочтите о распорядке дня

ученицы : Утренний распорядок Джоанны

Вот один из способов описать свой распорядок дня, используя простое настоящее время:

Привет! Меня зовут Джоанна, мне 24 года, я живу в Осло, Норвегия. Обычно я просыпаюсь в 7 утра, но встаю только на полчаса позже.Затем я принимаю душ и одеваюсь. После этого я делаю прическу и макияж, а затем заправляю постель. Я ненавижу заправлять свою постель, но мне нравится ощущение выполнения этой первой задачи сразу после пробуждения. Я не завтракаю, но всегда выпиваю чашку кофе. Затем я жду автобус, который отвезет меня в колледж. Пока я в автобусе, я проверяю свои социальные сети и электронную почту.

Давайте потренируемся писать о наших собственных распорядках. Напишите абзац мой распорядок дня на английском языке. Вы должны стремиться к написать 10 предложений о своем распорядке дня , хорошо?

В своем тексте вы также можете указать, являетесь ли вы жаворонком или нет.Жаворонок — это тот, кто любит делать что-то по утрам, тот, кто более продуктивен в первые часы дня, чем в любое другое время суток. Другими выражениями для жаворонок являются ранняя пташка и ранняя пташка . Если это не ваш случай, возможно, вы ночная сова . Мы используем это выражение для обозначения того, кто любит что-то делать или более продуктивно работает ночью. Если вы не уверены, кто вы жаворонок или сова, пройдите этот тест.

Распорядок дня: вечером

Давайте посмотрим, чем люди занимаются вечером. Какие из них относятся к вашей повседневной жизни? Взгляните на некоторые ежедневных фраз :

Я покупаю продукты после работы. Я чищу зубы. Я снимаю макияж.
Я возвращаюсь домой с работы/колледжа/школы в 17:00. Я надел пижаму. Я поставил будильник.
Я убираюсь в доме. Планирую на следующий день. Я заряжаю свой телефон.
Я готовлю обед. Я смотрю погоду. Я убрал телефон.
Я заказываю ужин. Я смотрю Нетфликс. Я медитирую.
Выношу мусор после ужина. Я слушаю музыку. Я выключаю свет.
Я кормлю свою собаку/кошку. Я читаю книгу перед сном. Я иду спать.
Я принимаю лекарства. Я запираю двери. Я засыпаю.
Я принимаю теплую ванну. Я укладываю своих детей спать.  Я хожу во сне.

Упражнение: вечерняя программа Брэндона

Привет! Меня зовут Брэндон, мне 36 лет, и я живу в Сан-Франциско. Я работаю директором по маркетингу. Я женат, у меня есть сын Чарли и два кота. Я обычно заканчиваю работу около 6 часов вечера. Затем я иду в супермаркет, чтобы купить продукты.Я возвращаюсь домой около 7 вечера и готовлю ужин. Моя жена любит макароны, так что я делаю это довольно часто. После ужина я мою посуду, а жена кормит наших кошек Молочком и Медом. Тогда я приму душ. После этого я чищу зубы и надеваю пижаму. Я обычно смотрю эпизод своего любимого ситкома перед сном. Затем я проверяю замки в доме, ставлю будильник и убираю телефон на зарядку. Я укладываю сына и ложусь спать. Я засыпаю вскоре после того, как моя жена выключает свет.

Теперь напишите 10 строк, используя некоторые из моих ежедневных предложений. Что вы делаете? Вы планируете следующий день? Вы медитируете? Расскажите нам больше в разделе комментариев ниже.

Подробнее о вакансиях и профессиях можно прочитать здесь. Я уверен, что это может быть полезно, когда вы пишете о своей рутине!

Теперь вы готовы рассказать о своем распорядке дня на английском языке . Не забудьте изучить правила образования настоящего простого времени и использовать частотные наречия, чтобы рассказать больше о своей рутине.Вы должны быть готовы написать повседневных предложений на английском прямо сейчас. Удачной учебы!

Преимущества создания режима дня

16 января 2021 г.

Если сегодня кажется, что это всего лишь еще один день в бесконечном 2020 году — хотя технически это 2021 год — вы не одиноки. События 2020 года перетекают в 2021 год, вызывая у многих из нас смешанные эмоции. Будь то чувство необоснованности из-за бессмысленного повторения, как мы видели в фильме «День сурка», или чувство неустроенности или беспокойства, как если бы мы были второстепенными персонажами в романе Стивена Кинга, вы не одиноки.Так много людей чувствуют себя плывущими по течению и не знают, что будет дальше в этом постоянно меняющемся ландшафте из-за пандемии. Хорошая новость заключается в том, что всем нам доступны стратегии и механизмы преодоления, которые могут помочь нам преодолеть это чувство скуки.

Преимущества создания распорядка дня

В нормальных условиях у большинства из нас есть какой-то распорядок. Мы встаем в назначенное время, потому что нам нужно быть на работе или на встрече. Может быть, мы встретимся с друзьями для нашей силовой прогулки или начнем наш обычный завтрак.Но с ограничениями, рекомендованными для сбора, работы и общения из-за протоколов coved-19, многие из наших «жестких» процедур отошли на второй план. Создание нового набора рутин стало критически важным для создания ощущения «цели» на каждый день. На самом деле, исследования показали, что ежедневный распорядок может иметь далеко идущие преимущества для психического здоровья: от облегчения биполярного расстройства и предотвращения злоупотребления психоактивными веществами до лечения других психических расстройств.

Привычки важны

Требуется 3 недели, чтобы сформировать новую привычку.А формирование нового распорядка — это просто более позитивный способ сказать: «Я хочу создать новые привычки, которые улучшат мою жизнь!». Начав с малого, вы со временем сможете добиться значительных конструктивных изменений в своем здоровье и жизни.

Привычки помогают облегчить тревогу

Практически каждый из нас хоть раз испытывал тревогу. Это неприятное чувство беспокойства или неприятное чувство опасения. Важно научиться справляться с тревогой.

Создание умственных рутин может помочь уменьшить тревогу

С таким количеством информации, поступающей к нам все время, и ограниченной возможностью видеть своих друзей и семью и просто обсуждать вещи,  неудивительно, что люди беспокоятся. Когда мы разговариваем с друзьями и семьей, они могут помочь поместить наши мысли и страхи в контекст, помогая нам лучше понять, какое значение имеют эти взлеты и падения в более широкой картине.

Вы можете сделать это для себя, размышляя над собой и формируя здоровые мыслительные процессы.Некоторым людям ведение дневника может помочь сформулировать то, что вас беспокоит, сделать это более конкретным и с ним будет легче справиться.

Ментальные процедуры помогают создавать предсказуемые сценарии, позволяя разуму приспосабливаться, понимать, чего ожидать, и уменьшать тревогу по поводу неизвестного. Это может быть использование глубокого дыхания, когда вы чувствуете тревогу, или даже использование внешнего источника, например, приложения Calm, чтобы перезагрузить себя.

Рутины способствуют формированию здоровых привычек и борьбе с выгоранием

Планирование времени для физических упражнений, приготовления закусок или блюд, социальных телефонных звонков, работы и ухода за собой способствует формированию здоровых привычек и формированию ожиданий и цели на ваш день.Согласно опросу о поведенческом здоровье, одна треть взрослых в Соединенных Штатах испытывает сильный стресс.

Независимо от того, насколько вы заняты, всегда есть время, чтобы запланировать время, чтобы предотвратить выгорание, связанное со стрессом.

  • Соблюдайте утренний распорядок
  • Периодически делайте перерывы в течение дня
  • Запланируйте время для общения, даже если это происходит по телефону или через Zoom
  • Устройте себе «выходные». Запланируйте занятия, которые вам нравятся, и сохраните их на выходные.

Создание процедуры не происходит сразу

Подход «все или ничего» к созданию «рутины» очень похож на работу или что-то, что вы заставляете себя делать. Так что, возможно, более избирательный или непринужденный подход — это правильный способ внести изменения в свой день. Начните с малого, начав с пары следующих рутинных строительных работ:

  • Установите обычное время пробуждения каждый день. И обязуйтесь не нажимать кнопку повтора!
  • Подумайте о том, чтобы начать вести дневник и запланировать время, чтобы каждый день сидеть с ним.Не беспокойтесь о том, что вы будете писать. Оно грядет оно приближается. Если вы не собираетесь его публиковать, никто, кроме вас, его читать не будет. Выплескивайте свои мысли, чувства, разочарования и т. д. Никаких запретов!
  • Не забывайте купаться!
  • Выполните утреннюю зарядку, чтобы разогнать кровь и зарядиться энергией на весь день.
  • Придерживайтесь здорового питания! Хотя пинта мороженого должна быть одной порцией, я почти уверен, что это не так. Держите под рукой запас хороших закусок.

Последняя мысль

Добрые люди из Chandler Hall создали серию онлайн-семинаров по здоровью и благополучию, посвященных некоторым темам, затронутым в этом блоге.

  • 21 января 2021 г. – Польза для здоровья от повседневной жизни
  • 4 февраля 2021 г. – Якоря поддерживающей повседневной жизни
  • 18 февраля 2021 г. – Designing Your Best Day часть обязательства Chandler Hall помочь своему ближайшему и расширенному сообществу жить лучшей жизнью, особенно в эти трудные времена.

    Просто нажмите эту кнопку, чтобы зарегистрироваться сегодня!

    Мой распорядок дня (пример того, как найти баланс между работой и личной жизнью)

    На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

    Многие люди изо дня в день пытаются решить, «что делать».  

    Определить , над чем работать, — это постоянная, ежедневная борьба.

    Как занятой человек, вы столкнулись с бесконечным количеством возможностей.

    Что мне написать дальше? Нужно ли мне отвечать на 40 писем в моем почтовом ящике? Должен ли я заняться новым проектом, который может вывести мою карьеру на новый уровень?

    Это вопросы, с которыми вы можете просыпаться каждое утро.

    Проблема в том, что у нас нет начальника, который говорит, что нужно использовать, что важно.Часто мы начинали каждый день с работы над задачами, которые казались срочными, но не имели решающего значения для успеха бизнеса, например проверка электронной почты или социальных сетей.

    ​Итак, если у вас возникли проблемы с придумыванием идей для вашего распорядка дня, то вот пример распорядка, которому я следую как предприниматель.

    (Примечание: если вы хотите идеальной утренней рутины, ознакомьтесь с этим семиэтапным процессом создания утренней рутины, которая станет жизненно важной частью вашей повседневной жизни.)

    Почему ежедневная рутина помогает

    Я использовал простой (но эффективный) прием повышения производительности. Каждый день я начинаю с определения двух-четырех критических задач и добавления их в свой список самых важных задач (MIT).

    Это задачи, над которыми я работаю первым делом с утра. Ключевым моментом здесь является использование конкретных показателей, чтобы я знал, достиг ли я своих целей или нет.

    Отличный способ начать ежедневную утреннюю рутину — определить от двух до четырех критических задач и добавить их в список самых важных задач (MIT).

    В качестве примера я создам такие задачи:

    • Напишите 2000 слов в книге распорядка дня.
    • Запись видео на Youtube для моего нового канала шоу Стива Скотта
    • Полные разговоры 1 / 2 / 3 / 4 (каждое число соответствует определенной встрече).
    • Создайте новую страницу сжатия для блога «Развивайте хорошие привычки».

    Это небольшое ежедневное действие оказало положительное влияние на мою деловую и личную жизнь.

    Каждый день, когда я выполняю эти задачи, я знаю, что приоритетные задачи выполнены.Даже если во второй половине дня произойдет что-то неожиданное, я знаю, что выполнил важные задачи, которые продвигают мой бизнес вперед.

    СВЯЗАННЫЙ: 12 рутинных привычек доброго утра

    Хотите построить утреннюю рутину, ориентированную на успех? Что ж, посмотрите это видео, чтобы узнать о 12 утренних привычках самых успешных людей мира.

    Пример моего распорядка дня

    Утренняя рутина

    Обычно я просыпаюсь около 7 утра.м. и сразу же приступаю к моей программе накопления привычек, которая включает в себя следующие задачи:

    Я заканчиваю эту рутину, завершая новую привычку, которую пытаюсь внедрить в свою жизнь. Например, сейчас я пытаюсь освоить 10-минутную привычку наводить порядок.

    Около 7:30 утра я отправляюсь на прогулку. Я всегда беру с собой свой iPhone, чтобы использовать приложение Stitcher для прослушивания различных подкастов на такие темы, как самостоятельная публикация, интернет-маркетинг, инвестиции и другие мотивационные подкасты.

    Кроме того, я держу приложение Evernote в ключевом месте на своем телефоне — на случай, если я захочу записать идею из одного из этих подкастов

    С 8ч.м. до 10 утра я делаю свой первый (а иногда и единственный) блок письма. Обычно я работаю над книгой Kindle, записью в блоге или частью контента. При случае напишу что-нибудь для личного удовольствия.

    С 10:00 до 11:00 я буду делать несколько разных вещей: работать над проектом, отвечать на сообщения ключевых членов моей команды или выполнять ряд небольших задач. Эти действия обычно относятся к пунктам из моего списка MIT. Преимущество здесь в том, что они дают перерыв от писательства, но они также помогают мне улучшить мой бизнес.

    (Если вы ищете другие варианты утренней рутины, ознакомьтесь с методом СОХРАНЕНИЯ, используемым в «Чудесном утре».)

    Послеобеденная рутина

    С 11 утра до полудня я немного расслаблюсь, пообедав, почитав научно-популярную книгу в течение 30 минут, выполнив несколько поручений или поехав в ближайшую кофейню Starbucks, чтобы выбраться из дома.

    12:30. до 18:00 временной интервал очень гибкий. В зависимости от дня (и конкретных сроков) я делаю несколько вещей: пишу еще несколько часов, очищаю почтовый ящик, работаю над этапами текущего проекта, записываю несколько эпизодов подкаста или намечаю будущую идею.

    Вечерняя рутина

    Шесть часов вечера. до 19:30 (иногда 8:30) — время упражнений. Я либо делаю еще одну прогулку (обычно с женой), либо иду на пробежку. Если я готовлюсь к марафону, иногда длинный забег растягивается до вечера.

    После 20:00 это время релаксации. Мы с женой поужинаем, немного уберемся и в основном расслабимся до конца ночи.

    В 11 вечера я лягу спать и немного почитаю художественную литературу. Я обычно засыпаю около 23:30.м.

    Упражнения — важная часть моего распорядка дня. 18:00 до 19:30 (иногда 8:30) — время упражнений.

    Если вы хотите узнать, как лучше проводить вечера, вот наше руководство о том, как создать хороший вечерний распорядок.

    Особые соображения

    Вышеупомянутый день был «обычным», но есть несколько еженедельных событий, которые влияют на то, как устроен мой рабочий день.

    Мне нравится планировать свою неделю так, чтобы все разговоры (интервью в подкастах, мастермайнды, совместные сессии и нетворкинг) происходили по средам.Обычно в этот день у меня бывает от двух до шести разговоров. Как интроверт, регулярные разговоры требуют много энергии, поэтому я предпочитаю успеть все за один день.

    Каждый второй четверг я еду к родителям, что в полутора часах езды от моего дома. Оказавшись там, вся моя семья идет на ужин. Затем я провожу ночь у них, и на следующий день мы вместе смотрим фильм.

    Наконец, мои пятницы очень гибкие. Иногда я работаю весь день, но в другие дни я делаю несколько дел утром, а затем отдыхаю до конца дня и большую часть выходных.

    Как выглядит ВАШ распорядок дня?

    Теперь, когда я рассказал вам о своем распорядке дня, я хотел бы услышать о том, как выглядит ВАШЕ. В разделе комментариев ниже опишите привычки, которые вы используете каждый день…

    Чтобы узнать больше, я рекомендую вам ознакомиться с книгой «Повысьте уровень своего дня: как максимизировать 6 основных областей вашей повседневной жизни», чтобы найти баланс в своей повседневной деятельности. Это гораздо больше, чем просто рассказ о моих повседневных делах, но я глубоко погружаюсь в вещи, которые любой успешный начинающий, работающий на дому, фрилансер или предприниматель может использовать для достижения успеха.

    Для получения дополнительной помощи в поддержании вашего распорядка дня ознакомьтесь с этой публикацией, в которой показаны различные шаблоны ежедневных контрольных списков, которые можно распечатать.

    Наконец, если вы хотите идеальной утренней рутины, ознакомьтесь с этим семиэтапным процессом создания утренней рутины, которая станет важной частью вашей повседневной жизни.)

    Нравится этот пост?

    Затем поделитесь изображением ниже в своей любимой социальной сети (например, Pinterest)!

    Установление нового распорядка дня во время пандемии COVID-19

    Несколько месяцев назад вы нарушили свой распорядок дня.Вы можете прожить свой день на автопилоте, почти не задумываясь о том, чем занять свое время. Но за последние несколько недель пандемия COVID-19 резко нарушила привычный уклад жизни каждого. Ну что теперь?

    Наши дни какое-то время будут выглядеть по-другому, поэтому важно установить «новую (временную) норму». В эти беспрецедентные времена мы должны оставаться гибкими, чтобы наилучшим образом справиться с ситуацией. Тем не менее, внедрение некоторой структуры в наши дни может иметь большое значение для поддержания нашего здоровья, нашей продуктивности, а также нашего социального и эмоционального благополучия.Итак, давайте посмотрим на некоторые простые вещи, которые мы можем сделать, чтобы жизнь казалась структурированной, полноценной и в чем-то нормальной.

    Соблюдайте утреннюю рутину

    Независимо от того, выходите ли вы из дома, вам все равно следует встать, одеться и вести себя как обычно. Примите душ, почистите зубы, побрейтесь, сделайте прическу/макияж — даже если никто этого не увидит, вы это почувствуете. Это, несомненно, напряженные времена, и важно сохранять чувство оптимизма и нормальности. Пижамный день здесь и там — это хорошо, но слишком много может испортить вам настроение.

    Установить рабочее время

    Если вы один из многих американцев, работающих дома во время пандемии, возможно, вы пытаетесь понять, как продуктивно работать как дома, так и на работе, не жертвуя ни тем, ни другим. Установление рабочего времени для себя в это время может помочь вам сделать больше и облегчить чувство вины. Например, вас не будет тянуть убирать дом в рабочее время, и вы не будете чувствовать тягу отвечать на рабочие электронные письма в нерабочее время. Еще один способ помочь вам переключиться между рабочим и домашним режимом — создать выделенное рабочее пространство.Вы завершаете всю свою работу в этом пространстве и покидаете его, когда рабочий день заканчивается.

    Помощь детям в школьной работе

    Для тех из вас, кто пытается работать из дома и одновременно обучать своих детей во время всего этого, лучший совет, который мы можем дать, — скорректировать свои ожидания и быть добрее к себе. У вас много дел, но реалистичные ожидания могут значительно облегчить ситуацию.

    Одна из главных идей, которую нужно понять, заключается в том, что вам не нужно пытаться повторить школьный день для своих детей.Установите для них школьные часы так же, как вы устанавливаете свои рабочие часы, и делайте все, что можете, в это время. Вы можете обратиться к их учителям, чтобы узнать, каковы их ожидания, но большинство из них понимают, что мы просто делаем все, что можем.

    Сохраняйте или вырабатывайте здоровые привычки

    Если вы вели здоровый образ жизни до появления коронавируса, не останавливайтесь сейчас! Важно поддерживать наше тело здоровым и нашу иммунную систему сильной, особенно перед лицом пандемии.Если ваш образ жизни не был самым здоровым раньше, почему бы не использовать часть этого дополнительного времени, которое у нас есть сейчас, чтобы улучшить его сейчас?

    К здоровым привычкам относятся:

    • Питательная пища
    • Регулярные тренировки
    • Поддержание адекватного и последовательного графика сна
    • Каждый день проводить время на свежем воздухе

    Будьте в курсе, но не перегружайтесь

    Поскольку все меняется так быстро, важно быть в курсе вируса и действий, которые нас, как граждан, просят предпринять.Однако есть разница между тем, чтобы оставаться в курсе, и быть затянутым в кроличью нору информации. Проверять новости пару раз в день полезно, но установите для себя ограничение по времени — может быть, 20 минут или около того — а затем отрежьте его.

    Оставайтесь на связи

    Люди — существа социальные — мы так устроены! Так что, хотя сейчас мы не можем быть физически близки друг к другу, крайне важно, чтобы мы оставались социально связанными. К счастью, мы живем в цифровую эпоху, что делает это так просто.Используя Zoom, FaceTime или даже старый добрый телефонный звонок, постарайтесь вести хотя бы один личный разговор в день.

    Распорядок дня

    Васант Лад, BAM&S, MASc, аюрведический врач

    Ежедневный распорядок абсолютно необходим для радикального изменения тела, разума и сознания. Распорядок помогает установить равновесие в конституции. Он также регулирует биологические часы человека, помогает пищеварению, усвоению и усвоению, а также формирует самооценку, дисциплину, мир, счастье и долголетие.

    1. Просыпайтесь рано утром

    Хорошо просыпаться до восхода солнца, когда в природе есть любящие (саттвичные) качества, приносящие душевный покой и свежесть чувствам. Восход солнца меняется в зависимости от времени года, но в среднем вата-люди должны вставать около 6 утра, питта-люди — в 5:30, а капха-люди — в 4:30 утра. их на вашем лице и груди до талии. Это очищает ауру.

    2. Помолитесь перед тем, как встать с постели

    «Дорогой Бог, ты внутри меня, в самом моем дыхании, в каждой птице, в каждой могучей горе.
    Твое сладкое прикосновение достигает всего, и я хорошо защищен.

    Благодарю Бога за этот прекрасный день передо мной.
    Пусть радость, любовь, мир и сострадание будут частью моей жизни и всех тех, кто меня окружает в этот день.
    Я исцеляюсь, и я исцелен».

    После этой молитвы коснитесь правой рукой земли, затем той же рукой ко лбу, с большой любовью и уважением к Матери-Земле.

    3. Очистите лицо, рот и глаза

    Ополосните лицо холодной водой и прополощите рот. Промойте глаза прохладной водой (или одним из средств для промывания глаз, упомянутых ниже) и помассируйте веки, слегка потирая их. Моргните глазами 7 раз и вращайте глазами во всех направлениях. Вытрите лицо чистым полотенцем.

    Тридошик для промывания глаз:  попробовать трифалу для промывания глаз — ¼ ч. л. в 1 стакане воды, кипятить 10 минут, остудить и процедить.
    Примочка для глаз Питта:  используйте прохладную воду или розовую воду из органических лепестков роз — в большинстве коммерческих розовых вод есть химические вещества, которые вызывают жжение в глазах.
    Капха-примочка для глаз:  попробовать разбавленный клюквенный сок, 3-5 капель на чайную ложку дистиллированной воды.

    4. Пейте воду утром

    Затем выпейте стакан воды комнатной температуры, желательно из чашки из чистой меди, наполненной накануне вечером. Это промывает желудочно-кишечный тракт, очищает почки и стимулирует перистальтику. Не рекомендуется начинать день с чая или кофе, так как это истощает энергию почек, нагружает надпочечники, вызывает запоры и вызывает привыкание.

    5. Эвакуация

    Сядьте, а лучше присядьте на унитаз и испражняйтесь. Этому может помешать неправильное переваривание вчерашней еды или недостаток крепкого сна. Однако вода, сопровождаемая сидением в туалете в определенное время каждый день, помогает регулировать перистальтику кишечника. Попеременное дыхание через ноздри также может помочь. После опорожнения промыть анальное отверстие теплой водой, затем руки с мылом.

    6. Поскреби язык

    Аккуратно поскребите язык сзади вперед, пока не почистите всю поверхность, сделав 7–14 движений.Это стимулирует внутренние органы, помогает пищеварению и удаляет мертвые бактерии. В идеале вата может использовать золотой скребок, питта — серебряный, а капха — медный. Нержавеющая сталь может использоваться всеми людьми.

    7. Чистите зубы

    Всегда используйте мягкую зубную щетку и вяжущую, острую и горькую зубную пасту или порошок. Традиционная индийская зубная щетка представляет собой палочку нима, которая удаляет мелкие частицы пищи из межзубных промежутков и делает десны крепкими и здоровыми. Также используются палочки корня солодки.Порошок жареной миндальной скорлупы можно использовать для ваты и капхи, а молотый ним — для питты.

    8. Полоскание горла

    Для укрепления зубов, десен и челюсти, улучшения голоса и устранения морщин на щеках два раза в день полоскать горло теплым кунжутным маслом. Держите масло во рту, энергично прополощите его, затем выплюньте и аккуратно помассируйте десны пальцем.

    9. Жевание

    Жевание горсти семян кунжута помогает при опущении десен и укрепляет зубы.В качестве альтернативы можно жевать 3–5 сушеных фиников и дюйм сушеной мякоти кокоса. Жевание утром стимулирует печень и желудок и улучшает пищеварительный огонь. После жевания снова почистите зубы, не используя зубную пасту или порошок.

    10. Капли назальные (Нася)

    Закапывание утром от 3 до 5 капель теплого гхи или масла в каждую ноздрю помогает смазывать нос, очищать носовые пазухи и улучшать голос, зрение и ясность ума. Наш нос — это дверь в мозг, поэтому капли в нос питают прану и приносят разум.

    Для вата : кунжутное масло, топленое масло или масло вача (аир).
    Для питты : топленое масло брахми, подсолнечное или кокосовое масло.
    Для капхи : масло вача (корень аира).

    11. Капли масла в уши (Карана пурана)

    Такие состояния, как звон в ушах, избыток ушной серы, плохой слух, тризм челюсти и височно-нижнечелюстной сустав, возникают из-за ваты в ушах. Заливание 5 капель теплого кунжутного масла в каждое ухо может помочь при этих заболеваниях.

    12.Нанесите масло на голову и тело (абхьянга)

    Нанесите теплое масло на голову и тело. Нежный ежедневный масляный массаж кожи головы может принести счастье, а также предотвратить головную боль, облысение, поседение и залысины. Нанесение масла на тело перед сном поможет обеспечить крепкий сон и сохранить кожу мягкой.

    Для вата используйте теплое кунжутное масло.
    Для питты используйте теплое подсолнечное или кокосовое масло.
    Для капхи используйте теплое подсолнечное или горчичное масло.

    13. Купание

    Купание очищает и освежает. Он удаляет пот, грязь и усталость, приносит энергию в тело, ясность в разум и святость в вашу жизнь.

    14. Повязка

    Чистая одежда приносит красоту и добродетель.

    15. Использование духов

    Использование натуральных ароматов, эфирных масел или духов приносит свежесть, очарование и радость. Придает жизненные силы организму и повышает самооценку.

    Для вата лучше всего использовать запах хины или амбры.
    Для питты попробуйте использовать кхус, сандаловое дерево или жасмин.
    Для капхи используйте амбру или мускус.

    16. Упражнение

    Регулярные физические упражнения, особенно йога, улучшают кровообращение, силу и выносливость. Это помогает расслабиться и иметь крепкий сон, а также улучшает пищеварение и выделение. Упражняйтесь ежедневно до половины своих возможностей, то есть до тех пор, пока лоб, подмышки и позвоночник не покроются потом.

    Вата:  Приветствие Солнцу x 12, делается медленно; подъем ноги; Верблюд; кобра; Кот; Корова. Медленное, мягкое упражнение.
    Питта:  Приветствие Луне x 16, умеренно быстро; Рыбы; Лодка; Лук. Успокаивающее упражнение.
    Капха:  Приветствие Солнцу x 12, делается быстро; Мост; павлин; Пальма; Лев. Энергичные упражнения.

    17. Пранаяма

    После тренировки сядьте спокойно и сделайте несколько упражнений на глубокое дыхание следующим образом:

    12 альтернативных вдохов через ноздри для ваты ;
    16 охлаждающих вдохов шитали (согнутый в длину язык и дыхание через него) для питты ;
    100 бхастрика (короткие, быстрые вдохи) для капха .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.