Режим дня школьника старших классов: «Рекомендации по режиму дня школьника, нормам сна, отдыха, работы за компьютером»

Содержание

Как наладить режим дня школьника

Снова наступил новый учебный год, во всех школах республики возобновилась очная форма обучения. В рамках возобновления очной формы обучения, для правильной организации учебного процесса очень важно наладить режим дня школьника.

Что в себя включает режим дня в целом?

Режим дня — это то, из чего складывается день ребенка (школьника): грамотное распределение периодов сна, бодрствования, приемов пищи, гигиенических и оздоровительных процедур, учебного процесса, иных видов деятельности и досуга детей и подростков в период учебы. Все перечисленное в совокупности содействуют нормальному физическому и нервно-психическому развитию растущего организма. Режим дисциплинирует ребенка, помогает быть собранным. Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение всего дня, как в школе, так и дома.

Сон. Большое значение для сохранения здоровья школьника имеет правильно организованный сон, его качество и количество. Человеку в любом возрасте необходимо удовлетворять физиологическую потребность во сне, а в детском возрасте особенно. После длительных летних каникул важно приучить детей ложиться и вставать всегда в одно и то же время. За 2-3 часа до сна ограничивать различного рода эмоциональные нагрузки – просмотры фильмов, телепередач, шумные игры, игры в компьютере, минимизировать время использования гаджетов и прочее. Рекомендуются вечерние прогулки на свежем воздухе перед сном, прием душа, ванн, чтение художественной литературы, последнее, в свою очередь, имеет немаловажное гигиеническое значение, так как оно переключает учащихся от напряжённой умственной работы на уроках и оказывает, как свидетельствуют наблюдения врачей и педагогов, благоприятное воздействие на нервную систему. Важно так же перед сном проветривать комнату (помещение). Средняя продолжительность сна для учащихся 1-4 классов должна составлять 10-10,5 часов, 5-9 классов — 9-10 часов, 10-11 классов – 8-9 часов. Перед контрольными работами, во время экзаменов и при любой напряжённой умственной деятельности рекомендуется увеличивать обычную продолжительность сна хотя бы на 1 час. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов. У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии.

Гигиенические и оздоровительные процедуры. Как день начнешь, так его и проведешь. День школьника должен начинаться с утренней гимнастики и водных процедур. Утренняя гимнастика, продолжительностью в 10-15 минут, снимает сонливость и «заряжает» организм бодростью и энергией на предстоящий день, а водные процедуры помогают быстрее пробудиться.

Питание. Как всем известно, культура питания формируется в семье. Ребенка обязательно нужно приучать завтракать. Завтрак – это залог здоровья и хорошего настроения. 10 причин важности и обязательности завтрака – это залог стройности, здоровья сердца и сосудов, лучший помощник для мозга, надежный щит от стресса, лучший защитник иммунитета, профилактика дискинезий желчевыводящих путей, «будильник» нашего организма, лучший способ поднять настроение, необходим для концентрации внимания, и что не мало важно — залог красоты и молодости.   В целом, правильно организованное, разумное питание – залог нормального роста и развития ребенка. Режим питания детей должен быть максимально разнообразным, полезным, богатым белками, микроэлементами и витаминами. В целях профилактики авитаминозных состояний рекомендуется включать в ежедневный рацион детей и подростков больше свежих овощей, зелени, фруктов. Отдавать предпочтение свежеприготовленной домашней пище, нежели фастфудам и прочим блюдам, приготовленным на предприятиях быстрого питания, которые в свою очередь также могут стать причиной возникновения различного рода пищевых отравлений и заболеваний детей инфекционного и неинфекционного характера, а также провоцировать обострение хронических заболеваний желудочно – кишечного тракта.

Выполнение домашних заданий, домашняя подготовка. Важно правильно организовать режим дня школьника после школы. Приступать к выполнению домашнего задания рекомендуется через 1-2 часа после школы, так как необходимо время на отдых для восстановления сил после образовательного процесса в школе. Желательно это время проводить на свежем воздухе. Для эффективности выполнения домашних уроков, рекомендуется начинать с выполнения письменных заданий и чередовать их с устными. На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отводить 1,5-2 часа, средних классов — 2-3 часа, старших классов 3-4 часа. 

Досуг. В последнее время дети предпочитают свободное время проводить с гаджетами (телефоны, планшеты и прочее). Поэтому очень важно ограничивать, минимизировать время, которое ребенок уделяет современным техническим средствам. Педиатры и детские психологи советуют вовсе не давать мобильные устройства малышам до полутора-двух лет и жёстко контролировать время, которое дети и подростки проводят с гаджетами. Вред, который может нанести детям использование гаджетов, это: зависимость от гаджетов, нарушение сна, перевозбуждение и влияние на психику, проблемы физического здоровья и прочее. Кроме того, чрезмерная эмоциональная и психическая стимуляция от использования электронных средств массовой информации (мобильных устройств связи) вызывает у детей состояние психологической и физиологической гипервозбужденности перед сном. Исследования, представленные в работах российских ученых, выявили негативные реакции у детей, использующих мобильные телефоны, которые проявлялись в виде ослабления смысловой памяти, снижения внимания, скорости аудиомоторной реакции, нарушений фонематического восприятия, раздражительности. Можно уделять время для просмотра телевизионных передач и работе (игре) на компьютере, но при этом рекомендуется соблюдать гигиенические правила: смотреть телевизор или играть на компьютере не чаще 4-5 раз в неделю (время непрерывного нахождения у экрана — не более 30-60 минут). Не следует забывать о пользе отдыха и прогулки на свежем воздухе, а также свободно избранной деятельности детей, в соответствии с их индивидуальными интересами и способностями — чтение художественной литературы, рисование, музыка, спорт и прочее. 

В выходные дни и в период каникул режим дня школьника должен отличаться от обычного. Больше времени должно отводиться для пребывания на свежем воздухе, прогулкам, а также физическому труду на воздухе, в саду, огороде. Последнее, в свою очередь, развивает физические, умственные и нравственные качества детей. Достижение реального результата труда, успешность совместной деятельности, понимание возможности принести пользу другим вызывает радостные переживания, способствует формированию положительного отношения к труду, развивает у детей трудолюбие и уверенность в своих силах, а также способствует повышению физиологической устойчивости организма подростка. Правильно организованный режим дня учащихся в выходные дни и каникулы является основой полноценного отдыха и способствует полному восстановлению работоспособности детского организма перед началом новой учебной недели (учебной четверти).

Грамотно организованный режим дня школьника будет благоприятно сказываться на его самочувствии, здоровье, настроении и успеваемости.

Здоровья Вам и Вашим детям.

Последнее обновление: 15 сентября 2021 г., 11:22

Гигиеническая оценка режима дня и его влияние на здоровье школьников старших классов в современных условиях

На правах рукописи

ТУАЕВА ИНГА ШАМИЛЬЕВНА

ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ОЦЕНКА РЕЖИМА ДНЯ И ЕГО ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ ШКОЛЬНИКОВ СТАРШИХ КЛАССОВ В СОВРЕМЕННЫХ УСЛОВИЯХ

14.00.07 — Гигиена

АВТОРЕФЕРАТ

диссертации на соискание ученой степени кандидата медицинских наук

Санкт-Петербург 2005

Работа выполнена в институте «Экологии, здоровья и безопасности жизнедеятельности человека» Научно-исследовательского центра Государственного образовательного учреждения высшего профессионального образования «Санкт-Петербургская государственная педиатрическая медицинская академия Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию».

Научные руководители:

Доктор медицинских наук, профессор Доктор медицинских наук

Алексеев Сергей Викторович

Яиушанец Ольга Ивановна

Официальные оппоненты:

Доктор медицинских наук, профессор Доктор медицинских наук, профессор

Карелин Александр Олегович Семенова Валентина Васильевна

Ведущая организация — Научно-исследовательский институт гигиены и охраны здоровья детей и подростков Государственного учреждения Научного Центра здоровья детей РАМН

Защита состоится Ч^Р на заседании диссертационного совета Д

208. Дрожжина В.А

Zië’/ÛfJ

ть9

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

Актуальность исследования

Подростки составляют значительную и наиболее перспективную часть нашего общества, определяющую его развитие В период выраженного демографического спада, переживаемого Россией, здоровье молодежи приобретает особую ценность. [Алексеев C.B., 2001, Баранов A.A. 1998, Воронцов И.М. 1994, Eaman M.K. 2001]. По напряженности процессов, протекающих в организме, подростковый возраст занимает второе место в онтогенезе после периода новорожденности. [Апанасенко Г.Л. 1998, Тромбах С.М. 1998, Malbran S. 2001.] Именно в этот период окончательно реализуется индивидуальная генетически детерминированная программа развития организма с формированием определенного конституционального типа.

Одним из важнейших компонентов, определяющих здоровье подрастающего поколения, является гигиенически рациональный режим дня. [Алексеев C.B., Янушанец О.И. 2000, Кучма В.Р. 2002, Суханова H.H. 1995 и др.]. Режим дня формируется под влиянием природно-детерминированных (биологические ритмы) и социально-обусловленных факторов (необходимость посещать школу, работать и г д.). Развитие общества привело к уменьшению влияния природных факторов и увеличению социального влияния на формирование режима дня. Особенно важным для сохранения здоровья является соблюдение правильного режима дня в подростковом возрасте, когда происходит формирование основных сис(ем организма и психологического статуса человека [Андреева Г.М. 1996, Тромбах С.М. 1998]. Установлено, что рационально организованный и систематически выполняемый режим дня способствует правильному развитию подростков, нормальному функционированию и четкому взаимодействию всех opiaHoe и систем организма, предохраняет нервную систему от переутомления, повышает сопротивляемость организма к заболеваниям, обеспечивает высокую работоспособность на протяжении учебного дня и позволяет без ущерба для здоровья выполнять дополнительные нагрузки, в конечном счете, способствует гармоничному развитию ребенка [Завражин С.А. 1993, Каплан Е.Я., Цыренджапова О.Д., Шантанова JI.H. 1990,

Дроздовский Ю.В. 2003, Липник B.I I. 1995, Орански

Анализ научной литературы показывает, что в 70-80-ые годы проводилось много исследований, посвященных изучению режима дня у различных возрастных групп [Антропова М.В., Хрипкова А.Г. 1979, Аршавский И.А. 1980, Андреенкова Н.В 1970, Игошев К.Е., Миньковский Г.М. 1989 и др ]. По целому ряду причин в последние годы снижено внимание, уделяемое режиму дня подростков со стороны родителей, школы, общества. В то же время, под влиянием меняющихся учебных программ, появления новых социально-обусловленных обязанностей у подростков. новых форм досуговой деятельности, все более деформируются такие компоненты режима дня как ночной сон, учебная деятельность, двигательная активность, играющие первостепенное значение для развития организма подростков. В последние годы проводилось много научных работ посвященных изучению качества и образа жизни подростков [С.А. Симбирцев, 1998; Л.П. Пикалова, 2000; И.И. Либина, 2004; А.Г. Николаев, 2004 и др.], но в этих исследованиях не учитывалась гигиеническая оценка режима дня, а также не изучались формирующие его факторы. Все вышеперечисленное повышает актуальность гигиенической оценки режима дня современных подростков, факторов, определяющих его формирование и влияние нарушений режима дня на здоровье детей.

Цель исследования. На основании комплексной гигиенической оценки режима дня современных подростков разработать научно обоснованные рекомендации по формированию гигиенически рационального режима дня подростков. Задачи исследования.

1. Изучить и дать гигиеническую оценку режима дня и его отдельных компонентов у подростков, в зависимости от типа образовательного учреждения и места проживания. Выделить основные типы нарушений режима дня современных подростков.

2. Изучить влияние социальных, экономических и эколого-гигиенических факторов на формирование режима дня современных подростков.

3. Изучить влияние нарушений отдельных компонентов режима дня старшеклассников на их здоровье.

4. Разработать комплекс научно обоснованных рекомендаций по формированию гигиенически рационального режима дня современных подростков.

4

Научная новизна и теоретическая значимость работы

В результате проведенных исследований впервые’

1 Проведено углубленное изучение и дана гигиеническая оценка отдельных компонентов режима дня современных подростков из различных социальных групп с учетом типа образовательного учреждения и места проживания. Выделены основные типы нарушений режима дня.

2 Показано влияние социальных, экономических и эколого-гигиенических факторов на учебную, досуговую деятельность и двигательную активность современных подростков.

3. Определено значение нарушений отдельных компонентов режима дня на показатели здоровья подростков. Практическая значимость работы

Определяется результатами исследования, позволившими представить в органы власти и управления, а гакже учреждения практического здравоохранения и образования комплексную гигиеническую оценку режима дня современных подростков. с учетом типа образовательного учреждения и места проживания. По результатам исследования разработаны рекомендации по совершенствованию профилак-(ической работы с подростками в рамках образовательных учреждений, семьи, навыкам формирования гигиенически рационального режима дня подростков с учетом современных условий.

Работа выполнялась в рамках договора №015/010/001 ГОУ ВПО СПбГПМА с МЗ РФ «Разработка программы по укреплению и сохранению здоровья детей различных возрастных групп». Результаты настоящего исследования внедрены в работу врачей ДШО ГУЗ ДТП №29, педагогов ГОУ СОШ №692, при проведении семинаров для врачей ДШО в Городском организационном методическом центре оценки и прогнозирования здоровья матери и ребенка, используются в учебном процессе кафедры подростковой медицины и валеологии СПб МАПО, кафедры общей гигиены СПбГПМА.

Основные положения, выносимые на защиту

1. Гигиеническая оценка режима дня современных старшеклассников, основные гипы нарушений режима дня и влияние нарушений отдельных компонентов

5

режима дня (режима сна, различного объема учебной, двигательной нагрузки, характера досуговой деятельности) на здоровье подростков.

2. Оценка факторов, оказывающих значимое влияние на формирование режима дня современных подрос гков.

3. Комплекс рекомендаций по формированию гигиенически рационального режима дня подростков, обучающихся в различных типах образовательных учреждений, а также проживающих в различных типах городов (мегаполис, районный центр).

Личный вклад автора в проведенное исследование. Автором самостоятельно проведен аналитический обзор отечественной и зарубежной литературы по изучаемой проблеме, составлена программа исследования и анкеты Сбор данных из первичной медицинской документации и проведение тестовых заданий выполнены автором лично (личное участие — 100%). Математико-статистическая обработка проводилась с участием автора (личное участие — 95%). Промежуточные результаты исследования систематически проверялись научным руководителем. Анализ, интерпретация, изложение полученных данных, формулирование выводов и практических рекомендаций в основном выполнены автором лично (доля личного участия — 95%).

Апробация результатов исследования. Материалы исследования докладывались и обсуждались на Всероссийской конференции с международным участием «Образование и воспитание детей и подростков: гигиенические проблемы», Москва, 2002 г.; на научных чтениях «Экология человека: медико-социальные проблемы», посвященных 65-летию со дня рождения заслуженного деятеля науки РФ, доктора медицинских наук, профессора Алексеева C.B., Санкт-Петербург, 2003 г., на Международном Экологическом форуме Санкт-Петербург, 29 июня-2 июля, 2003 г.; на III Российском конгрессе «Современные технологии в педиатрии и детской хирургии», Москва, 2004 г.

Публикации. По теме диссертационного исследования опубликовано 5 печатных работ, в том числе 4 тезисов, 1 — глава в монографии.

Объем и структура диссертации. Диссертация изложена настраницах машинописного текста и состоит из введения, 5 глав, обсуждения полученных ре-

6

зультатов, выводов, практических рекомендаций, списка литературы, содержащего 199 источников (отечественных — 176, зарубежных — 23), приложений. Работа содержит ♦/таблиц и иллюстрирована//рисунками.

СОДЕРЖАНИЕ РАБОТЫ

Во введении обоснована актуальность темы исследования, сформулированы цель и задачи, раскрыты научная новизна и научно-практическая значимость, а также определены основные положения, выносимые на защиту.

В первой главе представлен анализ современных научно-исследовательских работ отечественных и зарубежных авторов по изучаемой проблеме.

Во второй главе описаны материалы и методы исследования. Исследование осуществлялось на базе общеобразовательных школ № 172, 692, гимназии №63 Калининского района г. Санкт-Петербурга и общеобразовательной школы №1 г. Тихвина. На первом этапе исследования проводилось изучение режима дня старшеклассников и условий, влияющих на его формирование, а также других медико-социальных причин развития отклонений в здоровье подростков методом анкетирования семей. Анкета «Изучения медико-социальных причин формирования отклонений в здоровье и заболеваний детей», утвержденная Министерством Здравоохранения РФ, была нами изменена и разбита на 7 блоков: общие сведения о ребенке; экологическая характеристика района проживания; гигиеническая характеристика условий проживания ребенка; социально-экономическая характеристика семьи; режим дня ребенка, учеба и досуг; здоровье родителей и медико-социальные факторы; психологический климат семьи. Алгоритм обработки результатов анкетирования предусматривал в 4, 5 и 7 блоках бальную оценку. Каждый выбранный ответ на вопрос имел оценочный балл, при этом наивысший балл присваивался ответу, содержащему информацию, которая получала положительную гигиеническую оценку. Анкетирование осуществлялось в начале учебного года (октябрь).

На втором этапе работы проводилось детальное изучение организации режима

дня в целом и его отдельных компонентов, посредством мониторинга режима дня

методом самохронометража с использованием анкеты «Режим дня подростков», в

которую были включены вопросы о длительности, положении в структуре дня и

7

характере основных режимных моментов. Рациональность режима дня оценивалась по соответствию полученных данных возрастным нормам. Исследование проводилось на протяжении трех недель в начале (октябрь — ноябрь) и в конце (март — апрель) учебного года.

С целью изучения влияния изменений, произошедших в последние годы в обществе, на формирование режимов дня подростков проводилось сравнение результатов анкетирования 2003г. и 1989г. Анкетирование старшеклассников и обработка полученных данных осуществлялись по схожей методике.

На третьем этапе исследования выполнялось изучение влияния нарушений режима дня на состояние здоровья подростков. На основании результатов 1-го и 2-го этапов работы были сформированы исследуемые и контрольные группы, имеющих достоверные отличия в сравниваемых отклонениях режима дня (таблица 1).

Таблица 1

Состав и характеристика исследуемых и контрольных групп

РЕЖИМ СНА

Гигиенически рациональный 44 человека Незначи1ельные нарушения 38 человек Значительные нарушения 32 человека

УЧЕБНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

Гигиенически рациональный объем — 47 человек Уменьшение учебной нагрузки — 56 человек Значительное увеличение учебной нагрузки — 52 человека

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ

Гигиенически рациональный объем — 40 человек 11езначительное уменьшение объема с преобладанием трудовой деятельности — 31 человек Увеличение объема за счет посещения спортивных секций и др. -27 человек Значительное уменьшение объема, гипо-динамический образ жизни-56 человек

Гигиеническая оценка режима сна считалась рациональной, если длительность ночного сна составляла 8,5-9 часов, а время отхода ко сну — 22.00-23.00; незначительными нарушениями — продолжительность 7-9 часов, отход ко сну в 23.0024.00; значительными нарушениями считали длительность менее 7 часов и отход ко сну позднее 24.00.

Комплексная учебная нагрузка оценивалась как гигиенически рациональная, если общая продолжительность учебных занятий составляла 8 часов; как недостаточная для получения тренирующего эффекта и выработки динамического стерео-

типа, если составляла менее 6 часов в день; как избыточная — бочее 10 часов в день.

Оценка двигательной активности учитывала уровень и качество двш ательной активности в течение дня и считалась гигиенически рациональной при соблюдении основных режимных моментов и соответствии норме — 217 минут в сутки. Учитывая особую важность трудовой деятельности для гармоничного развития подростков, была выделена группа, более 1/3 в структуре двигательной активности у которых составляло выполнение трудовых операций. Повышением двигательной активности считалось увеличение общего времени двигательной активности до 300 минут в сутки за счет активных занятий в спортивных секциях, творческих кружках с двигательным компонентом. Значительным нарушением считалось уменьшение времени суточной двигательной активности до 120 минут, с преобладанием в досуге просмотра телевизора и/или компьютера более 3 часов.

Оценка состояния здоровья учащихся включала группу здоровья, уровень физического развития, количество хронических заболеваний к моменту исследования, частоту острых заболеваний за последние 3 года. Эти сведения были получены в результате выкопировки из учетной формы № 026/у-2000, содержащих информацию о результатах периодических медицинских осмотров, проводимых в общеобразовательных учреждениях по системе АСПОН-Д. Уровень физического развития и его соответствие возрасту, гармоничность развития подростков определялись непараметрическим методом центильных таблиц [Воронцов И.М 2001]. Материалы объективного исследования дополнялись результатами субъективной оценки подростком состояния своего здоровья, с помощью анкетного скрининг-теста «Распространенность жалоб на здоровье».

Гигиеническая оценка учебно-воспитательной нагрузки осуществлялась на основании анализа школьного расписания с использованием ранговой шкалы трудности (Сивков, 1988) Изучение адаптации подростков к учебному процессу проводилось посредством исследования памяти методом «Информационный поиск» и внимания с применением дозированных заданий (корректурная проба с использованием таблиц Анфимова) в динамике учебного дня, недели, года. Исследование

проводилось в начале (октябрь-ноябрь) и в конце (март-апрель) учебного г ода.

9

Двигательная активность подростков изучалась посредством хронометража недельной двигательной активности. Физическая подготовленность оценивалась в соответствии с инструкцией Приказа №8! МЗ РФ от 15 марта 2002 г. «О проведении Всероссийской диспансеризации детей в 2002 г.» с использованием тестовых упражнений. Для оценки нервно-психического и эмоционального состояния подростков проводилось изучение тревожности по методике — «Шкала Спилберга-Ханина».

На последнем этапе работы была сформирована электронная база данных, обработанная с использованием статистических методов Обработка полученных данных проводилась на персональной ЭВМ, оснащенной процессором Intel Pentium III под управлением операционной системы Windows 2000 Professional, с использованием прикладной программы статистического анализа «SPSS for Windows Release vi0.0.5» фирмы SPSS Inc. Кроме того, использовались отдельные функции статистического анализа электронных таблиц «Exel» пакета Microsoft Office 2000. В таблице 2 представлены объекты, материалы и объем работы.

Таблица 2

Объекты, материалы и объем исследований_____

Объект исследования Материалы исследования Объем исследования

Собственные исследования

Условия и образ жизни подрост- Анкегирование «Изучение медико-социальных причин формирования отклонений в здоровье и заболеваний детей» 1426 человек

«Режим дня подростков» Анкетирование 423 человек

«Режим дня подростков» 1989 г Обработка анкет 395 анкет

Здоровье под- Отчетные формы государственных учреждений

Из учетной формы №026/у-2000 «Медицинская карта ребенка для образовательных учреждений дошкольного, начального общего, основного общего, среднего общего образования, учреждений начальною и среднего профессионального образования, детских домов и школ-интернатов» 1426 учетные формы

Собственные исследования

Анкетирование «Распространенность жалоб на здоровье» 1426 анкет

ростков Оценка физического развития 1426 человек

I ш иеническая оценка двигательной активности — Самохронометраж 2538 единицы (423 анкет)

Оценка физической подготовленности 423 чел.

Адаптация к учебному процессу (исследование внимания методом дозированных заданий корректурная проба с использованием таблиц Анфимова, иамяти-методом «Информационный поиск») 5076 единицы (423 человека)

Изучение тревожности подростков — «Шкала Спилберга-Ханина» 1692 единицы

Объем учебной нагрузки Гигиеническая оценка расписания уроков | 32 единицы

В первом разделе третьей главы дана гигиеническая оценка режима дня современных подростков и изучено влияние различных факторов на его формирование. Было установлено, что родители недооценивают рациональность режима дня своих детей. Так, по их мнению, режим дня соблюдают 29,9% учащихся 9-ых, 46,7% учащихся 10-ых и 37,1% учащихся 11-ых классов. Анализ и гигиеническая оценка результатов самохронометража режима дня старшеклассников показали, что гигиенически рациональный режим соблюдают лишь 17,6% школьников 9-ых; 32,8% — 10-ых; 29,3% учащихся 11-ых классов. Достоверных различий в соблюдении гигиенически рационального режима дня среди юношей и девушек не выявлено. Достоверно чаще (р<0,05) нарушения режима дня отмечались у подростков в неполных, многодетных семьях, а также в семьях, где родители занимаются предпринимательской деятельностью. В результате нашего исследования было установлено, что длительность времени, уделяемого родителями на общение с детьми, оказывает достоверное влияние на формирование гигиенически рационального режима дня. Также было показано, что в семьях, где отношения между членами семьи носят доверительный характер, рациональный режим дня отмечен у 65,4% подростков; в семьях с конфликтными отношениями таких детей было 18,6%.

Во втором разделе представлена гигиеническая оценка режима сна подростков и влияние длительности ночного сна на показатели здоровья. Анализ полученных нами данных показал, что у 27,1% опрошенных старшеклассников длительность ночного сна составляет 9 часов и более, у 52,4% продолжительность ночного сна 7-8 часов, а у 20,5% подростков ночной сон длится менее 7 часов. Основными причинами позднего отхода ко сну явились в 34,2% длительное или позднее приготовление уроков, в 41,8% просмотр вечерних телепередач, в 18,7% И1ра на компьютере или пребывание в сети Интернет и в 5,3% проведение досуга в клубах, на дискотеках, на улице. Нами было установлено, что режим сна у подростков за последние 14 лет претерпел значительные изменения, так сравнение результатов самохронометража режима дня учащихся старших классов, проведенного в 2003 I., с данными анкетирования старшеклассников 1989 г позволило установить, что

уменьшилось количество детей с отходом ко сну — до 22.00; увеличилось число

11

подростков, которые ложатся спать глубокой ночью во всех классах. В 2003 году появились старшеклассники, которые ложатся спать после 02.00 часов ночи, чего не отмечалось в 1989 г.

В результате нашего исследования было установлено, что учащиеся гимназии в основном ложатся спать раньше учеников общеобразовательной школы. Количество гимназистов, время отхода ко сну у которых 00 00-01.00 часа, было почти в 2 раза меньше, чем учащихся общеобразовательной школы (12,5% и 21,6% соответственно) (р<0,05). В то же время число старшеклассников, ночной сон которых начинается в 01 00-02.00 часа, в различных видах школ был одинаковым — 0,9%. Следует отметить, что среди учеников общеобразовательной школы 0,8% старшеклассников ложатся спать недопустимо поздно (после 02.00 часов ночи), среди учащихся гимназии таких детей не было Установлено, что для старшеклассников г. Тихвина характерен более ранний отход ко сну, где почти 80% ложится спать до 23.00. У основной части подростков г. Санкт-Петербурга (72,7%) ночной сон начинается в более позднее время от 23.00 до 24.00. Кроме того, подростков, которые ложатся спать очень поздно (после 24.00) в крупном городе было в 4,1 раза больше, чем в районном центре. Среди старшеклассников, проводящих за компьютером и/или у телеэкранов более 3 часов в сутки, достоверно чаще отмечается уменьшение (7-8 часов) или значительное уменьшение (менее 7 часов) длительности ночного сна (р<0,05). По всей вероятности это можно объяснить снижением внимания родителей к данному вопросу, так с возрастом число подростков, продолжительность ночного сна которых контролируется родителями, уменьшается, а время, до которого им разрешено находиться на улице смещается на более позднее. Также было установлено, что число подростков, бесконтрольно пребывающих на улице, достоверно выше в г. Санкт-Петербурге, чем в г. Тихвине (р<0,05).

Изучение влияния соблюдения режима ночного сна на показатели здоровья свидетельствует, что у подростков с гигиенически рациональным режимом сна достоверно чаще (р<0,05) наблюдается положительная динамика физической подготовленности в течение учебного года, чем у подростков с нарушениями режима сна В группе старшеклассников со значительными нарушениями наблюдалась

наиболее неблагоприятная динамика, у этих детей достоверно чаще отмечалось

12

снижение уровня физической подготовленности к концу учебного года. Наше исследование показало, что недостаточная продолжительность ночного сна оказывает негативное влияние на успеваемость, повышает вероятность возникновения острых заболеваний. Так, если у подростков с дефицитом ночного сна острые заболевания 2 раза в год отмечались в 28,7%, а 3 раза и чаще — в 12,6% случаев, то у старшеклассников с достаточной длительностью сна — в 19,3% и 2,6% случаев соответственно (р<0,01). Кроме того, старшеклассники с нарушениями режима сна достоверно чаще предъявляли жалобы астено-невротического характера, чем дети, имеющие гигиенически рациональный режим сна — 87,1% и 25,4% соответственно (р<0,05). Недостаточная продолжительность ночного сна вносит свой вклад и в формирование высокого уровня тревожности, который в 2 раза чаще отмечался среди недосыпающих подростков, по сравнению с детьми, имеющими гигиенически рациональный режим сна. В результате проведенного исследования было установлено, что к концу учебного года отмечается тенденция к снижению памяти и внимания у подростков в обеих наблюдаемых группах, но показатели как в начале, так и в конце учебного года были благоприятней в группе подростков с гигиенически рациональным режимом ночного сна.

В четвертой главе представлена гигиеническая характеристика школьных учебных занятий, подготовки домашнего задания, дополнительных учебных занятий, а также результаты изучения влияния общей суточной учебной нагрузки на работоспособность и показатели здоровья подростков.

Исследование организации режима учебно-воспитательного процесса в школе показало, что, несмотря на различные программы, суммарная недельная нагрузка в соответствии с представленными для анализа планами не превышала действующих гигиенических нормативов. Однако в школах организовано проведение факультативных занятий (не включенных в сетку расписания), нередко эти занятия проводятся после окончания уроков основного цикла без рекомендуемого перерыва, что приводит к существенному увеличению учебной нагрузки. Анализ расписания занятий позволил выявить нерациональное размещение динамических занятий в большинстве старших классов. По совокупности гигиенических критериев,

использованных для оценки школьного расписания, в гимназии, несмотря на срав-

13

нительно высокий объем тех или иных предметов и более продолжительный учебный день, распределение нагрузки в недельном цикле произведено гигиенически рационально.

Как показало наше исследование, 57,2% старшеклассников отводят на выполнение домашнего задания не более 2 часов. Было установлено, что 79,3% старшеклассников г. Тихвина, 65,7% учащихся гимназии и 58,2% подростков общеобразовательной школы г. Санкт-Петербурга завершают выполнение уроков после 20.00. Позднее приготовление уроков в 28,6% случаев зависит от того, что подростки не настроены на учебу, при этом такая причина чаще встречалась среди 9-классников (49,4%) и учащихся общеобразовательной школы (43,7%).

Требование большого объема знаний, предъявляемое в настоящее время к выпускникам, приводит к необходимости получения дополнительного обучения: факультативных занятий, образовательных курсов, занятий с репетиторами. По данным нашего исследования общая суточная продолжительность учебных занятий достигает 12 часов в день у 13,2% подростков. Анализ результатов анкетирования родителей показал, что дополнительно по какому-либо предмету занимается 46,7% старшеклассников. Самое большое количество старшеклассников, посещающих дополнительные занятия, обучается в школе г. Тихвина — 52,7%.

Для выявления особенностей реагирования организма подростков на разный объем общей учебной нагрузки изучалась динамика работоспособности в дневном и недельном циклах. По данным теста, проведенного в первый и последний день учебной недели, наиболее благоприятная динамика работоспособности выявлена у школьников со средним объемом общей суточной учебной нагрузки, где 42,0% учащихся повысили темп и/или улучшили качество работы, а удельный вес подростков с признаками той или иной стадии утомления составил 58,2%. Подобные показатели были получены и в группе с большим объемом учебной нагрузки, однако доля старшеклассников с выраженным утомлением в этой группе была в 2,3 раза больше, чем в группе с рациональной учебной нагрузкой. Наибольшее количество детей с неблагоприятной динамикой работоспособности среди трех групп выявлено в группе с минимальным объемом общей суточной учебной нагрузки,

где 68% детей закончило учебную неделю в состоянии утомления.

14

Изучение влияния учебной нагрузки на распространенность астено-невротических жалоб позволило установить достоверные различия: среди учащихся с большим и незначительным объемом общей суточной учебной нагрузки жалобы предъявляли 89,5% и 56,4% подростков соответственно (р<0,05). Достоверно чаще (р<0,05) высокий и повышенный уровень тревожности отмечался в группе с большим объемом общей суточной учебной нагрузки — 35,7% и 27,1% соответственно, чем в остальных группах.

В пятой главе дана гигиеническая оценка досуга современных подростков, изучено влияние двигательной активности и различных форм досуга на показаге-ли здоровья. По результатам нашего исследования было установлено, что досу! современных подростков носит гиподинамический характер, наиболее распространенными являются просмотр телевизора, пребывание за компьютером, бесконтрольное пребывание на улице, лишь около 30% подростков уделяют достаточно времени развивающим, спортивным занятиям. В ходе нашей работы было показано, что наиболее рационально организованный с гигиенических позиций досуг (посещение культурно-образовательных учреждений; спортивных, творческих кружков; активный отдых и т.д.) имели подростки из семей со средним и высоким материальным достатком, достоверно меньше таких детей было в семьях с доходом ниже прожиточного минимума.

Проведенное исследование позволило установить, что достоверно чаще посещали творческие кружки учащиеся школы г. Тихвина — 46,8%, в г. Санкт-Петербурге было лишь 12,7% таких подростков. Это может быть обусловлено доступностью посещения кружков, организованных на базе школы.

Важную роль в развитии подростков играет трудовая деятельность. По результатам мониторинга режима дня 32,1% старшеклассников не выполняют никакой работы по дому. Наиболее часто встречаемыми видами помощи в семье, выполняемыми подростками, являются уборка квартиры, мытье посуды, вынос мусора, уход за животными и растениями. 30,5% подростков, оказывающих помощь в семье, затрачивают на это очень мало времени — до 20 минут, 1 час и более тратят на это только 10,6% детей. Результаты опроса родителей позволили выявить досто-

верные различия (р<0,05) среди юношей (57,8%) и девушек (80,2%), выполняющих работу по дому.

Пребывание на свежем воздухе является необходимым компонентом режима дня для здоровья при рациональной организации. Установлено, что во время прогулок подростки «просто ходят, сидят» — около 80%, лишь 20% опрошенных указали на то, что во время прогулок играют в спортивные игры, катаются на велосипеде, роликах и т.д. В результате проведенной работы было показано, что гигиенически рациональная продолжительность и характер пребывания на улице отмечались у 26,2% подростков неудовлетворенных благоустройством района проживания и у 50,3% старшеклассников, довольных его благоустройством (р=0,032). Было установлено, что достоверно чаще в районах, где имеются оборудованные спортивные площадки, подростки организовывали рациональное (активное) пребывание на свежем воздухе.

Выявлено достоверное влияние на контроль родителями досуговой деятельности подростков таких факторов, как число детей в семье (р<0,05), вредные привычки матери (р<0,01), психологический климат (частота конфликтов в семье) (р<0,01), социальный статус семьи (р<0,05). В последние годы широкое распространение получили ночные формы досуга. Ученики общеобразовательной школы и гимназии г. Санкт-Петербурга достоверно чаще проводили досуг в вечернее и/или ночное время. Так, до 22.00-23.00 проводят время 44,6% подростков, обучающихся в общеобразовательной школе и 52,2% учеников гимназии. На позднюю досуговую деятельность (после 23.00) указали 25,9% старшеклассников общеобразовательной школы и 19,9% подростков, обучающихся в гимназии. Среди учащихся школы г. Тихвина отмечено 27,9% подростков, проводящих свободное время до 22.00-23.00 и 7,7%, досуг у которых продолжается после 23.00.

В результате проведенного исследования было установлено, что время общей суточной двигательной активности у 70% подростков, принявших участие в исследовании, было ниже гигиенической нормы. Установлены статистически значимые отличия в динамике состояния здоровья подростков, имеющих различия в объеме и качестве двигательной активности. Максимальное количество детей, состояние здоровья которых не изменилось в течение последних 3 лет, было отмече-

16

но среди тех, кто занимается в спортом — 74,4%, среди ведущих гиподинамический образ жизни было 42,9% таких подростков. Значительно большее количество подростков с ухудшением в состоянии здоровья за изучаемый период было выявлено среди ведущих малоподвижный образ жизни — 50,0%, меньше всею таких детей — 8,1% в группе активно занимающихся спортом. Улучшение состояния здоровья за последние три года было отмечено у 23,8% старшеклассников с гигиенически рациональным объемом двигательной активности, у 7,1% — с гиподинамиче-ским образом жизни, у 17,4% детей из группы «спортсменов» и у 16,5% — в группе с незначительным дефицитом двигательной активности. Таким образом, дефицит двигательной активности оказывает достоверное (р<0,05) негативное влияние на динамику состояния здоровья подростков.

Снижение уровня физической подготовленности в динамике учебного года было выявлено у 61,2% старшеклассников, ведущих гиподинамический образ жизни и 45,1% — с небольшим дефицитом двигательной активности. Подростков с повышением уровня физической подготовленности среди ведущих малоподвижный образ жизни не было. Достоверно чаще (р<0,05) дефицит двигательной активности способствует формированию у подростков высокого и повышенного уровня тревожности. Уменьшение объема двигательной активности приводит к снижению работоспособности старшеклассников в динамике учебного дня и года.

Проведенное нами исследование позволило выделить основные типы режима дня современных подростков:

преобладание позднего и/или ночного досуга’ 26 8%

гиподинамический образ жизни за счет учебных эанятии-13 2% за счет пребывания у экрана телевизора и/или комльтера-29,7%

гигиеническии рациональный режим дня-19 4%

преобладание динамического компонента в режиме дня 10 9%

Рисунок 1 Основные типы режима дня современных подростков.

Результаты работы были положены в основу практических рекомендаций и позволили сделать следующие ВЫВОДЫ:

1. Гигиенически нерациональный режим дня имею г 80,6% современных подростков. Достоверно чаще гигиенически рациональный режим дня соблюдают подростки, проживающие в маленьком городе (Тихвин) — 79,9%.

2.На формирование гигиенически рационального режима дня подростков достоверное влияние (р<0,05) оказывают полнота семьи, число детей в семье, социальная принадлежность семьи, длительность общения родителей с подростками в течение дня, характер взаимоотношений в семье.

3.Наиболее часто встречаемыми нарушениями режима дня современных старшеклассников являются нарушение режима сна — 72,9%; учебной деятельности (продолжительность школьных и внешкольных учебных занятий достигают 12 часов в день) — 13,2%; двигательной активности — около 80%.

4.Большой объем общей учебной нагрузки, недостаточная продолжительность ночного сна, дефицит двигательной активности у современных подростков способствуют негативным изменениям в состоянии здоровья, увеличению частоты острых заболеваний, обострениям и/или формированию хронической патологии, увеличению жалоб астено-невротического характера, повышению уровня тревожности, снижению уровня физической подготовленности, работоспособности и успеваемости в течение учебного года.

5.Гигиеническое состояние дворовых территорий, а также отсутствие соответствующей инфраструктуры достоверно (р<0,05) влияет на снижение двигательной активности подростков.

6 Трудовая деятельность у современных подростков занимает крайне мало времени, 32,1% подростков не выполняют никакой работы по дому, а 30,5% уделяют этому до 20 минут в день. Достоверно реже (р<0,05) помощь в семье оказывают юноши.

7. Рационально организованный с гигиенических позиций досуг имеют подростки из семей со средним и высоким материальным достатком, достоверно меньше таких детей было в семьях с доходом ниже прожиточного минимума (р<0,05). Чаще

(р<«0,05) посещали творческие кружки учащиеся тех образовательных учреждений,

18

на базе которых организованны доступные (бесплатные) занятия (г. Тихвина) -46,8% подростков.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Учитывая низкий уровень состояния здоровья, а также установленное нами негативное влияние нарушений режима дня на здоровье современных подростков необходимо разработать ряд мероприятий, направленных на создание условий для формирования гигиенически рационального режима дня. Важно подчеркнуть необходимость участия в этой работе всех звеньев системы, формирующих условия и факторы, оказывающие значимое влияние на режим дня подростков.

Органам власти:

1. С целью предотвращения нарушений режима сна, оказывающих негативное влияние на здоровье, а также роста безнадзорности и преступности среди подростков усилить контроль за выполнением законодательных актов о запрещении пребывания подростков в позднее время на улице, в ночных досуговых центрах (ночные клубы, дискотеки, Интернет-клубы и т.д.).

2. В связи со значительным расслоением общества способствовать развитию доступных детям из всех социальных слоев культурно-образовательных, досуговых центров, спортивных секций, творческих кружков и т.д., обеспечивающих возможность реализации потребности в общении, развивающей деятельности под контролем педагогов.

3. Учитывая, что соблюдение рационального режима дня является основой здоровья, препятствует распространению таких негативных явлений, как употребление спиртных напитков, табакокурение, наркомания и т.д., в средствах массовой информации начать пропаганду и широкое просвещение детей и взрослых по вопросам здорового образа жизни, уделяя внимание важности соблюдения гигиенически рационального режима дня, полноценного сна, достаточной двигательной активности с привлечением к этой работе наиболее талантливых, авторитетных для молодежи представителей творческой интеллигенции.

Образовательным учреждениям: 1. С целью повышения внимания, уделяемого соблюдению режима дня старшеклассников, необходимо в гигиеническое просвещение педагогов включить во-

19

просы, касающиеся гигиенических норм, формирования гигиенически рационального режима дня с последующим проведением ими уроков здоровья, а также консультированием подростков по вопросам здорового образа жизни. 2 Для оптимизации досуговой деятельности подростков обеспечить организацию различных видов досуговых занятий на базе образовательных учреждений и способствовать привлечению в них подростков.

3. В образовательных учреждениях культивировать среду, способствующую повышению мотивации к здоровому образу жизни у детей и подростков, создать соревновательную атмосферу, включающую показатели не только успеваемости, но и физической подготовленности, состояния здоровья для формирования понимания того, что здоровье определяется собственным поведением и образом жизни. Лечебно-профилактическим учреждениям:

1. Учитывая высокую учебную нагрузку у подростков, особенно в выпускных классах, проводить консультирование по вопросам оптимизации учебной деятельности и режима дня.

2. Проводить динамическое наблюдение (мониторинг) по результатам изучения адаптации к учебному процессу (память, внимание) для выделения групп повышенного риска по развитию переутомления.

3. Врачам дошкольно-школьных отделений детских поликлиник при проведении периодических медицинских осмотров выделить группы подростков с жалобами астено-невротического характера, имеющих большую учебную нагрузку, в группы наблюдения. С родителями проводить разъяснительные беседы об оптимизации режима дня этих детей, недопустимости чрезмерных дополнительных учебных нагрузок, ночного досуга, длительного (более 2 часов в день) просмотра телепередач и проведения времени за компьютером.

СПИСОК РАБОТ, ОПУБЛИКОВАННЫХ ПО ТЕМЕ ДИССЕРТАЦИИ

1. Туаева И.Ш. Гигиеническая оценка режима дня школьников в современных условиях / И Ш.Туаева. Н.В.Малецкая Н Материалы Всероссийской конференции с международным участием «Образование и воспитание детей и подростков: гигиенические проблемы». — М., 2002. — С.360-363.

2. Туаева И.Ш. Гигиеническая оценка организации работы школьников на домашнем компьютере / И.Ш.Туаева // Экология человека: медико-социальные проблемы. Чтения поевщ. 65-летию со дня рожд. засл. деят. науки РФ, д.м.н., проф Алексеева C.B. — СПб., 2003. — С. 152-154.

3. Янушанец О.И. Гигиеническая оценка условий и образа жизни школьников. Глава в монографии / О.И.Янушанец. М.А.Шерстюк, С.М.Эрднеева, О Н.Силкова, И.Ш.Туаева, Н.В.Малецкая // Школьник в семье: гигиенические проблемы. СПб., 2003.-С.26-45.

4. Янушанец О.И. Эколого-гигиеническая оценка среды обитания детей в Санкт-Петербурге / О.И. Янушанец, И.Ш. Туаева // Окружающая среда и здоровье человека: Научные труды Международного Экологического форума. Санкт-Петербург 29 июня-2 июля 2003 г. — СПб.: СпецЛит, 2003. — С. 285-286. Бумага офсетная Гарнитура Тйймс Объем 1,0 п. л. Тираж 100 экз. Зак. № 42.

Издание ГПМА, 194100, Санкт-Петербург, Литовская ул., д. 2. Отпечатано в ЦМТ СПбГПМА.

»1109 8

РНБ Русский фонд

2006-4 14239

Режим дня школьника: как правильно организовать — Общество

В ведомстве сообщили, что правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность ребенка, его возбудимость и сохранит трудоспособность школьника в течение дня. Особенно это касается первоклассников, которые должны привыкнуть к новой жизни. В Роспотренадзоре отметили, что если ребенок сильно устает, к концу дня становится вялым и нервным, а успеваемость страдает, то нужно правильно организовать его режим дня, и негативные симптому, скорее всего, исчезнуть сами.

Специалисты отмечают, что наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность. У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюсти некоторые условия: ложиться спать в одно и то же время, ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.), сформировать собственные полезные привычки: вечерний душ или ванна, прогулка, чтение. Кровать у ребенка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать.


С 1 по 4 класс ребенок должен спать около 10 — 10,5 часов, в 5-7 классах — 10,5 часа, с 6 по 9 классы — 9-9,5 часов, а в 10 и 11 классах — 8-9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов. Важно также организовать рабочее место ребенка, поскольку условия, в которых он обучается и выполняет домашнее задание влияют на его успеваемость и здоровье. Стол, за которым занимается ребенок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребенок — левша, то наоборот), аналогично должно быть налажено полноценное искусственное освещение. Свет от настольной лампы не должен бить в глаза, избежать этого позволяет специальный защитный козырёк, абажур.

Оптимальное соотношение высоты стола и стула таково: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально (как поднимают руку для ответа на уроке), ребенок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. Для этого бывает достаточно отрегулировать высоту стула. Ноги ребенка при правильной посадке должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол как в тазобедренном, так и в коленном суставе. Стул должен иметь невысокую спинку.

Важно также подобрать правильный ранец, особенно — в младших классах. Основные критерии: широкие, регулируемые по длине ремни с амортизирующими прокладками, жесткая недеформируемая спинка. Портфели и ранцы должны иметь детали и (или) фурнитуру со светоотражающими элементами на передних, боковых поверхностях и верхнем клапане и изготовляться из материалов контрастных цветов. Вес ранца не должен превышать: для учащихся начальных классов — 700 г, для учащихся средних и старших классов — 1000 г. Вес ежедневного комплекта учебников и письменных принадлежностей не должен превышать: для учащихся 1-2 классов — 1,5 кг, 3-4 классов — 2 кг, 5-6 классов — 2,5 кг, 7-8 классов — 3,5 кг, 9-11 классов — 4 кг.

Для школьника важно правильно организовать режим питания. Нужно соблюдать время приема пищи и интервалы между ними. Промежутки между приемами пищи у школьников не должны превышать 3,5-4 часов. Для школьников рекомендуется 4-5-разовое питание.
При этом рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.

Особое внимание следует уделить двигательной активности ребенка и прогулкам на свежем воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3-3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.

Распорядок дня школьника — презентация онлайн

1. Распорядок дня школьника

Подготовила Костюкова Елена,
7 «б» класс МБОУ СОШ № 76

2. Режим дня школьника

Чтобы детский организм развивался
правильно немаловажно уделить
внимание режиму дня школьника.
Прежде всего необходимо организовать
очередность различных видов
деятельности и свободного времени. От
распорядка дня зависит не только
настроение ребенка, но и здоровье в
целом. При хроническом
переутомлении, тормозится рост и
развитие ребенка, ухудшается
состояние здоровья школьника. При
соблюдении режима ребенок
становится физически активней,
проходит успешнее обучение в школе.

3. Полноценный сон даёт возможность  легче воспринимать  информацию на уроках, повышается работоспособность.

Полноценный сон даёт возможность
легче воспринимать информацию на
уроках, повышается
работоспособность.

4. Выполнение домашних заданий

Важно правильно организовать
выполнение школьником домашних
заданий. Благоприятое время для
приготовления уроков — 15-16 часов.
Для восстановления
работоспособности через каждые 30
минут необходим перерыв.
Рекомендуется готовить уроки с
легких заданий и переходить к
наиболее трудным.

5. Физическая активность

Подросткам зачастую не
хватает двигательной и
физической нагрузки, что
приводит к утомляемости.
Поэтому в распорядке дня у
школьника обязательно
должны присутствовать
утренняя гимнастика и
физические разминки во
время выполнения
домашних заданий.
На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов
нужно отвести 1,5—2 часа, школьникам 4-7 классов 2—3 часа, старших классов
3—4 часа….

8. Просмотр телевизора

Младшим школьникам
настоятельно рекомендуется
ограничить просмотр телевизора
до 45 минут в день. Телевизор
желательно смотреть сидя, на
расстоянии от 2 до 5 м от
экрана. Нежелательно
выполнять домашние занятия
перед сном. Вечерние часы
обязательно должны быть
свободными и посвящены
отдыху.

9. Режим дня

При соблюдении режима дня
центральная нервная система
вырабатывает полез
ные привычки, которые
значительно облегчают переход
от одного вида деятельности к
другому. Вот, почему необходимо
строго придерживаться
определенного времени подъема
и отхода ко сну, приема пищи,
выполне
ния домашних заданий.

10. Здоровый образ жизни

Конечно, в современном мире существует
множество соблазнов, оказать сопротивление
которым, школьники не всегда могут. Вредная
пища, множество ярких и заманчивых сладостей,
пассивный образ жизни, ставший сегодня
обыденным порядком вещей. Здоровый образ
жизни – вот, что необходимо развивать в каждом
подрастающем школьнике. Однако заставить его
придерживаться определенных правил будет не так
уж просто.

11. Пример взрослых

Для любого ребенка,
именно родители –
объект для подражания,
их привычки, образ
жизни и манеры следует
безукоризненно
повторять! И родители
должны подавать
достойный пример,
постепенно внедряя
здоровый образ жизни и
в свою жизнь.

12. Нехитрые правила

Родители должны приучить своего ребенка
ежедневно чистить зубы, умываться и мыть руки
перед приемами пищи и после прихода с улицы.
Такие нехитрые правила являются крайне важными,
ведь именно от грязных рук и начинается множество
заболеваний….

13. Закаливание

На сегодняшний день существует множество методик,
пропагандирующих здоровый образ жизни. Одна из них, наиболее
широко известная и имеющая множество положительных отзывов
– закаливание.
Спасибо за внимание!

Каким должен быть распорядок дня школьника: советы Роспотребнадзора — Новости Тулы и области

Первоклассникам соблюдение режима дня помогает быстрее привыкать к новой жизни и правильно сочетать отдых и учёбу. Очень важно приучать детей ложиться и вставать в одно и то же время. Чтобы проснуться в 7.00, следует ложиться с 21.00 до 22.00. Примерные нормы ночного сна для школьников:

  • 1-4 класс – 10-10,5 часов,
  • 5-7 классы – 9,5-10 часов, 
  • 6-9 классы – 9-9,5 часов,
  • 10-11 классы – 8-9 часов.

Первоклассникам рекомендуется спать днём – хотя бы час-полтора. Чтобы засыпать без проблем, следует соблюдать несколько простых правил: ложиться в одно и то же время, перед сном не употреблять тяжелую пищу (мясные продукты, сладости, крупы), после 19.00 прекратить шумные игры, ограничить использование гаджетов. Полезно перед сном гулять на свежем воздухе и читать. Спать лучше в полной темноте и в хорошо проветренной комнате.

Утром рекомендуется зарядка на 10-15 минут. Её следует делать в проветренной комнате, а в теплое время года – при открытом окне или на улице. После зарядки проводятся обязательно водные и гигиенические процедуры.

Питание школьника должно быть разнообразным, богатым белками, микроэлементами и витаминами. Для школьников рекомендуется 4–5-разовое питание. Приучайте ребёнка обязательно завтракать, интервалы между приемами пищи не должны превышать 3,5-4 часа.

Перед выполнением домашних заданий необходим отдых не менее двух часов. Основная часть времени должна отводиться прогулкам на свежем воздухе, которая может сопровождаться подвижными играми или спортивными занятиями.

На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов рекомендуется отводить полтора-два часа, средних классов – 2-3 часа, старших классов – 3-4 часа. Начинать выполнение домашних заданий лучше с более легких постепенно переходя к более сложным. Можно чередовать письменные задания с устными. Каждый 30-40 минут нужно делать перерывы.

Владикавказ | РЕКОМЕНДАЦИИ ПО РЕЖИМУ ДНЯ ШКОЛЬНИКА, НОРМАМ СНА, ОТДЫХА, РАБОТЫ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО РЕЖИМУ ДНЯ ШКОЛЬНИКА, НОРМАМ СНА, ОТДЫХА, РАБОТЫ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ

Роспотребнадзор напоминает, что правильный режим дня — это именно то, что способствует нормальному росту и развитию, сохранению работоспособности, интереса к учебной и творческой деятельности.

Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность.

Сон.

Школьнику необходимо удовлетворять соответствующую его возрасту потребность во сне. Важность полноценного ночного сна в том, что в этот период происходит перевод информации из кратковременной памяти в долговременную, что является необходимым условием для осуществления успешной учебной деятельности и психического развития. Систематическое недосыпание может вызвать истощение нервной системы, снижение работоспособности и ослабление защитных сил организма.

Потребность в сне зависит от возраста. Чем младше школьник, тем его нервная система менее вынослива к внешним раздражителям, скорее наступает утомление.

Примерные нормы ночного сна для школьников:

1 — 4 классы — 10 — 10,5 часа;

5 — 7 классы — 10,5 часа;

6 — 9 классы — 9 — 9,5 часа;

10 — 11 классы — 8 — 9 часов.

Чтобы сон был крепким, ложиться спать и вставать надо в одно и то же время, а в последние часы перед сном не следует играть в шумные игры, спорить. Перед сном необходимо проветрить комнату. Важно соблюдать правила личной гигиены. Постель должна быть удобной, чистой и не слишком мягкой.

Активный отдых.

Кроме сна, существует и другой вид отдыха, так называемый активный, который заключается в смене одного вида деятельности другим. Переход от умственной работы к физической дает отдых ранее работавшим клеткам головного мозга и заставляет работать ранее отдыхавшие.

Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Это наиболее эффективный вид отдыха, обусловленный повышенным насыщением крови кислородом, восполнением ультрафиолетовой недостаточности, позволяющий обеспечить закаливание организма и увеличение двигательной активности.

Прогулки желательно разделить на несколько частей: до приготовления уроков, после них и перед сном. Общая продолжительность активного отдыха на воздухе меняется по возрастным группам: в младшем школьном — 3-3,5 часа, в среднем — 2,5-3 часа, в старшем — 2-2,5 часа.

Это время лучше всего распределить равномерно в течение дня. Для учащихся младших классов, занимающихся в первую смену, целесообразно четырехразовое пребывание на свежем воздухе: утром, после завтрака; после окончания занятий; после обеда перед приготовлением домашних заданий и перед сном. Утренняя прогулка способствует быстрому включению в занятия на первом уроке; прогулка после занятий необходима для снятия утомления; прогулка после обеда обеспечивает более высокую работоспособность при выполнении домашних заданий, а прогулка перед сном способствует спокойному и глубокому сну.

Учащимся средних и старших классов необходимо бывать на свежем воздухе три раза в день; утром, после обеда и перед ужином.

Питание

Умственная работа, подвижная деятельность школьников сопровождаются значительным расходом энергии, которая должна своевременно пополняться за счет питания.

Правильно организованный режим питания основывается на соблюдении времени приёмов пищи и интервалов между ними. Приучайте ребёнка обязательно завтракать. Промежутки между приёмами пищи не должны превышать 3,5-4 часов, рекомендуется 4–5-разовое питание. При этом рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов, минералов и соответствовать принципам щадящего питания, предусматривающим такие способы приготовления блюд, как варка, приготовление на пару, тушение, запекание и исключение продуктов с раздражающими свойствами. Ребёнок должен принимать пищу не спеша, в спокойной обстановке, внешний вид и запах блюд, сервировка стола должны вызывать у него положительные эмоции.

                      Рабочий стол и режим работы за компьютером

После школы приступать к домашнему заданию лучше через час-два, т.к. необходим отдых для восстановления сил. На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отводить полтора-два часа, средних классов 2-3 часа, старших классов 3-4 часа. Можно чередовать письменные задания с устными. Ребёнку необходимо организовать постоянное место для приготовления домашних заданий.

Стол, за которым занимается ребёнок, должен быть расположен так, чтобы дневной свет падал слева (если ребёнок —  левша, то наоборот).

Очень важна правильная посадка ребёнка во время приготовления домашних заданий. Оптимальное соотношение высоты стола и стула таково: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально (как поднимают руку для ответа на уроке), ребёнок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. Для этого бывает достаточно отрегулировать высоту стула. Ноги ребёнка, при правильной посадке, должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол как в тазобедренном, так и в коленном суставе. Стул должен иметь невысокую спинку. Голова и туловище должны находятся в прямом положении. Расстояние от глаз до книги или тетради должно быть не менее 30 см. Между грудной клеткой и краем стола должно быть расстояние, равное ладони ребёнка. Работая в таких условиях, ребёнок будет меньше уставать, а правильно подобранная мебель —  один из факторов предупреждения нарушений осанки.

Соблюдение правильного режима работы на компьютере способствует снижению напряжения глаз и развития утомления. Непрерывная длительность занятий с компьютером не должна превышать: в 1-5-м классах -15 минут, в 5-7-м классах — 20 минут, 8-9-м классах — 25 минут, 10-11-м классах — 30 минут на первом часу занятий и 20 минут на втором. Домашние занятия с компьютером должны укладываться в те же временные рамки.

Помните, что правильный режим дня школьника — залог крепкого здоровья и хорошей учебы.

Режим дня школьника | МБУЗ ЦРБ Багаевского района

Дорогой друг! 

Помни! Правильно построенный и постоянно соблюдаемый режим дня —  это обязательный закон жизни учащегося!

Знай, что сохранение высокого уровня работоспособности в процессе занятий, предупреждение развития утомления и переутомления в период школьного обучения  имеет большое значение для сохранения твоего здоровья!

Из чего складывается режим дня?

  • утренняя гимнастика и гигиенические процедуры
  • правильное чередование труда и отдыха
  • учебные занятия в школе и дома
  • регулярное и достаточное питание
  • отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе
  • полноценный сон

Утренняя гимнастика способствует правильному физическому развитию и укреплению здоровья учащихся. Целесообразно родителям заниматься вместе с детьми. В зарядку необходимо включать упражнения для профилактики нарушения осанки и плоскостопия. Выполнять их можно с гимнастической палкой, скакалкой, мячом, эспандером. Продолжительность занятий для учащихся начальных классов 8-10 минут, старших – 20-25 минут. Количество упражнений и число повторений надо увеличивать постепенно. Дыхание свободное, глубокое и ритмичное.

Чередование труда и отдыха очень важно для сохранения работоспособности на высоком уровне. 

  • Выработай в себе привычку выполнять отдельные элементы режима дня в одно и то же время (подъем – отбой, прием пищи, выполнение домашних заданий, прогулка и т.д.). 
  • Используй свое рабочее время сообразно своим интересам (чтение, рисование, музыкальные занятия, конструирование, вышивание, просмотр телепередач, работа с компьютером). Продолжительность  такой деятельности должна составлять не более 50 минут в день  для учащихся 1-2 классов и не более 1,5 часов для учащихся остальных классов.                               
  • Выполняй физкультминутки и гимнастику для глаз. 

Предупреди  утомление! 

Используй рекомендуемый комплекс упражнений гимнастики для глаз, особенно после работы за компьютером:

 

  1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторять 4-5 раз.
  2. Крепко зажмурить глаза, считая до 3, открыть их и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторять 4-5 раз.
  3. Вытянуть правую руку вперед. Следить за глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4-5 раз.
  4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки 1-4, потом перенести взор вдаль на счет  1-6. Повторить 4-5 раз.
  5. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движений глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.            

 

Питание — один из факторов, обеспечивающих нормальный рост, развитие и способность к эффективному обучению учащихся.

  • Соблюдай режим питания: интервалы между приемами пищи должны быть не более 4-х часов. 
  • Принимай пищу не менее 4-5-х раз в день. Обязательно завтракай дома, не исключай горячий завтрак (полдник) в школе, регулярно обедай и ужинай, на ночь принимай стакан кисломолочного продукта.   
  • Питайся разнообразно, чтобы пища удовлетворяла потребности организма в белках, жирах, углеводах, энергии, витаминах и минеральных веществах: в рационе питания должно быть больше мяса, рыбы, молока, овощей и фруктов, а в целом углеводов должно быть в 4 раза больше, чем белков и жиров.
  • Знай, что для роста и развития имеет значение объем блюд: в зависимости от возраста учащегося  он составляет: овощное или молочное блюдо – 250-300г; каша – 240-280г; салат, булочка – 50г; первое горячее блюдо – 400г; блюдо из мяса и рыбы – 75-100г; гарнир – 150-200г; напитки, фрукты – 200г. 

 

Отдыхай  активно на свежем воздухе в подвижных играх, езде на велосипеде и пр. Свежий воздух — это мощный оздоровительный фактор. Общая продолжительность пребывания на воздухе должна составлять: в младшем школьном возрасте не менее — 3-3,5часа, в среднем — 2,5-3часа, в старшем  -2,5. 

Здоровый сон очень важен для здоровья школьника. 

  • Возьми за правило в одно и то же время вставать (в 7.00 час) и ложиться спать (в 21.-21.30 час. — в 22.00-22.30 час. в зависимости от возраста.
  • Борись с недосыпанием! При недостатке сна снижается внимание и работоспособность, появляется раздражительность, вспыльчивость, депрессия. В результате ухудшается успеваемость и  накапливается утомление. Продолжительность сна у детей меняется с возрастом и составляет: в 7-10 лет — 11-10 часов, в 11-14 лет- 10-9 часов, в  15-17 лет- 9-8 часов. 
  • Регулярно проветривай комнату, в т.ч. перед сном. По возможности спи при открытой форточке. 

Скачать шпаргалку Режим дня школьника (222,30kb)

Один день из жизни лучшего ученика средней школы

Быть лучшим учеником средней школы — это невероятная строгость. Наши элитные студенты в этом году полны ожиданий и напряженности наряду со здоровой дозой дисциплины. Они также окружены множеством инструментов, которые они используют для достижения своих спортивных, технических, художественных и научных целей. Здесь они кажутся непринужденными, но на следующих страницах можно заглянуть в их повседневную жизнь. Вы будете поражены тем, как эти молодые люди находят баланс между различными аспектами своей жизни.

johanna dykoff : академия провиденса

0 6 a.m.

6 a.
7:45 Репетиция камерного хора (по понедельникам и средам)
8:10 Выполнение домашнего задания
8:30 Расписание занятий: хор, искусство, латынь III, предварительный исчисление, история США II и религия
1 п.м . Обед (люблю пасту)
3:30 Волейбол (осенью)
4:30 Игра в софтбол (весной)
7 Репетиция в театре
10:15 Работа 5 5 5 5 5 5 5
12:00 Подготовка ко сну: пижама, чистка зубов, пожелание спокойной ночи и молитва
12:20 Спать
Если у меня есть свободная минутка, я люблю читать (в основном научную фантастику или романы в викторианском стиле) , слушать музыку (много шоу-мелодий, классической и поп-музыки) и смотреть любимые телепередачи.

Одна вещь, которую я бы изменила
Единственное, что я бы изменила, это меньше домашних заданий или увеличение количества часов в день, чтобы я могла больше спать и чаще видеться с друзьями и парнем.

Куда я иду и почему
С самого детства у меня была страсть к животным. Я специально хотел стать ветеринаром дикой природы, чтобы помогать животным, у которых не было хозяев. Когда я стал старше, это желание переросло в интерес к биологии и изучению окружающей среды.Я также рассматриваю идею стать учителем, особенно учителем истории в средней школе, потому что я думаю, что история — это увлекательный предмет, из которого мы можем многому научиться.

Кевин Ву: Osseo Senior High School

6 утра Просыпайтесь, чистите зубы, причесывайтесь и выбирайте одежду
7 Купи завтрак в школе и поздоровайся с Пэм, официанткой
7:10 Беги в библиотеку и займись чем-нибудь еще, что мне нужно на день
7:30 Расписание занятий: Оркестр, Науки о здоровье , Химия, AP Всемирная история, HP pre-Calculus и AP English (репетиторство в некоторые дни)

Вторник и пятница во второй половине дня
14:10.м . Поездка на автобусе домой
2:30 Переодеться и взять велосипед для работы официантом в азиатском ресторане
9:20 Добраться до дома и принять душ
9:30 Домашнее задание
12:00 Быстрая молитва и сон

2

Четверг после обеда
2:15 Волонтер в Edinbrook Elementary, помощь в классе или репетиторство
4:45 Дом, еда, работа по дому (посуда/уборка) и душ
6 0 Домашнее задание на шоу («Игра престолов», «Декстер», «Акулий танк») и расслабиться
10 Быстрая молитва и сон

Одна вещь, которую я бы изменил
Я мог бы изменить это и заняться другими вещами, если бы представилась возможность.Иногда я чувствую себя заведенной музыкальной шкатулкой, день за днем ​​играющей одну и ту же повторяющуюся мелодию.

Куда я направляюсь и почему
В детстве моей единственной надеждой и мечтой было стать фермером с большим красным сараем, полным всевозможных животных, но мои родители хотели, чтобы я был юристом или врачом . Мне очень нравилась идея о зарплате и возможности помогать людям, но то, что я врач, не привлекает моего внимания. Когда я выйду на пенсию, я хочу оглянуться на свою карьеру и получить удовлетворение от того, что я сделал что-то, что изменило мир.В последнее время я увлекаюсь наукой и инженерией. Я часто ловлю себя на том, что ищу и создаю (точнее, пытаюсь) решения проблем, куда бы я ни пошел.

Andrew Beukelman: Академия провидения

6:30 a.m. тревоги на моих телефонных звонках, прыгать в душевой кабину, одеваются
6:50 Завтрак (овсянка или фрукты)
7:15 Поездка в школу, прослушивание 104.1
7:30/8 Собрание группы CORE/репетиция джаз-бэнда/собрание Национального общества чести
8:30 Расписание занятий: латынь или религия (в зависимости от дня), исчисление с отличием, с отличием Физика, классическая литература, история США, оркестр и инженерия
1 стр.м. Обед
3:30 Практика кросс-кантри (осень), робототехника (зима), бейсбол (весна)
6 Отправление домой
6:15 Начать домашнее задание или попрактиковаться в игре на трубе
7 00010 Ужин с семьей 7:30 Закончить домашнее задание
11 Кровать

Я бы изменил одну вещь

У меня было бы больше времени на обед!

Куда я направляюсь и почему
Мое любопытство к решению задач и увлечение математикой и естественными науками пробудили интерес к технике.Робототехника и олимпиада по науке предоставили мне много возможностей провести мозговой штурм, спроектировать и построить сложные машины, такие как робот, запускающий фрисби. В связи с этим я планирую поступать на инженера.

Madison Schoephoerster: Osseo Senior High School

6:40 утра Утренний будильник на моем телефоне
6:45 Почистить зубы и наложить макияж1, 000759 9:000759 05
Возьми гогурт и апельсиновый сок
7:16 Забери моего лучшего друга в школу
7:30 Расписание уроков: Всемирная история
8:19 Встретимся с моими друзьями Бри и Линн в холле, чтобы дойти до второй час
8:24 HP Chemistry (с моим любимым тренером по волейболу и моим вторым отцом), AP English, Speech, Ceramics и Pre-Calculus (команда младших лидеров по вторникам и четвергам)
11:12 Обед (обычно какой-нибудь цыпленок) сидя за огромным круглым столом в окружении моих друзей
14:15.м. Потусить у Бри дома
3:30 Приехать домой
3:40 Ешьте любую вкусную еду, которую готовит моя мама
4:10 Поездка в спортивный центр Ralia, чтобы тренировать волейбол с 4-го по 6-й классы
7:000
Разминка перед волейбольной тренировкой
8 Работа с личным тренером, затем возвращение на тренировку
10:30 Душ
10:50 Почистить зубы
11 Домашнее задание 10:30 Домашнее задание 10:30 Домашнее задание 10:30 Домашнее задание 10:30 Домашнее задание 10:30 Домашнее задание 10:30 (живет в Фарго, Северная Дакота)
12:30.м. Отправляемся в постель

Одна вещь, которую я бы изменил

У меня было бы больше времени для домашней работы или времени, чтобы вздремнуть. Как говорят мне мои друзья: «Мади, если бы сон был олимпийским видом спорта… ты бы каждый раз выигрывала золото!»

Куда я направляюсь и почему
Moorhead State, NDSU, Valley City или Concordia in Moorhead, чтобы получить специализацию в области бизнеса со степенью в области косметологии или промышленной терапии. С тех пор, как я была маленькой девочкой (начиная с Барби), мне нравилось делать макияж и прическу.Мне нравится индустриальная терапия, потому что помощь людям — это одна из вещей, которая приносит мне наибольшее удовлетворение. Я также люблю все, что связано с наукой.




Kelsey Frizell: Maple Grove Старший Высшая школа

5 000003

5 A.M. Готово домашнее задание / Исследование
6 Будьте готовы (я предпочитаю застревать в Олли Марс на Pandora во время готовности)
6:45 Вт.: Собрание юных ротарианцев Ср.: Собрание Национального общества чести Чт.: Заседание Model United Nations
7:30 Расписание занятий: HP Pre-Calculus, Symphony Orchestra, AP World History, HP Chemistry, AP английский и испанский языки
15:00. Тренировка на беговой дорожке
3:20-5 (октябрь-март, четверг) Помощник тренера-добровольца в начальной школе Fernbrook по программе Destination Imagination приседания и подтягивания
9:30 Душ (я люблю джемовать под Maroon 5)
10 Каждый вечер перед сном я завариваю зеленый чай и ставлю его в холодильник, чтобы на следующий день пораньше провести детоксикацию утро
11:30 Надеюсь, я готов ко сну.Обычно я засыпаю под альбом Sleeping at Last под названием «Atlas» (иронично)

Одна вещь, которую я бы изменил
Мои друзья и семья любят указывать на мою подростковую ненормальность, которую я всегда читаю. У меня есть несколько приложений для электронных книг на моем телефоне и iPad, и я постоянно надеюсь втиснуть главу время от времени. Так что, если бы я что-то и изменил, так это то, что у меня появилось бы больше свободного времени для чтения.

Куда я направляюсь и почему
Меня интересуют гуманитарные и гуманитарные науки с особым упором на клиническую психологию и социальную работу.Летом 2013 года я останавливался в индейской резервации Лич-Лейк в Касс-Лейк, штат Миннесота, для миссионерской поездки, и это был самый поучительный опыт. Я специально работала в детском саду и была тронута оптимизмом и радостью детей по отношению к мелочам, независимо от их экономических или семейных проблем. С тех пор я знаю, что хочу изменить мир, оказав положительное влияние на людей, сделав их отношение к жизни немного ярче.

Max Zwach: Старшая школа Maple Grove Senior High School

5:20 утра Просыпаться по будильнику на телефоне, чистить зубы, одеваться для тренировки
5:55 минут футбол разминка- вверх, затем в тренажерный зал на час
6:45 Собрания Общества чести (по средам)
7 Душ и одевание
7:20 Завтрак в столовой
7:30 Расписание занятий: HP Pre- Расчет, химия, всемирная история/география, испанский язык 3 и английский язык
9 Link Crew (мы ведем занятия на второкурсниках)
11:45 Обед; горячий обед или бургер
14:20м. Домой, перекусить, одеться на работу (осенью вместо работы у меня тренировка по футболу)
3 Работа в Receivables Control Corporation, коммерческом агентстве по сбору платежей в Мейпл-Гроув. Я работаю скип-трейсером в отделе исследований и расследований.
6 Ехать домой
6:15 Поужинать
6:30 Приступить к домашнему заданию
7:30 После домашнего задания я обычно смотрю телевизор, сеть WWE (World Wrestling Entertainment) или тусуюсь с друзьями.Я часто смотрю телешоу с отцом. Мы вместе смотрим разные сериалы с тех пор, как я учился в третьем классе.
10:30 Выньте контакты и ложитесь спать

Я бы изменил одну вещь
Я бы изменил время начала всего утром. Я был бы рад, если бы уроки начинались на час позже; дополнительный час сна был бы потрясающим.

Куда я направляюсь и почему
Я хочу заняться бизнесом, и, надеюсь, с некоторыми аспектами математики.С начальной школы я любил математику, и она всегда была моим любимым уроком в школе. Я устроился на работу в отдел контроля за дебиторской задолженностью год назад, и мне очень понравилась деловая среда, так что мое желание заняться бизнесом возросло.

Сабрина Эрмантраут: Benilde-St. Школа Маргарет

6:15 утра Родители разбудили меня; одеться, собрать рюкзак, взять завтрак (мюсли) и приготовить чашку чая (зеленого с медом)
7:15 Прийти в школу и распаковать вещи
7:30
Репетиция поп-хора или мадригалов
8 Расписание занятий: ускоренная химия, предварительное исчисление с отличием, хор, AP История США, латынь IV, религия, AP Английский язык и сочинение
12 стр.м. Обед, я всегда с нетерпением жду китайских блюд или картошки с горячим блюдом
2:40 Игра или речевая практика
6 Репетиция окончена, родители забирают меня
7 Делаю уроки; мама готовит ужин
8 Принимайте душ, чтобы расслабиться, посмотреть телевизор или написать
10 Сон

Одна вещь, которую я бы изменил
У меня есть только один или два часа свободного времени каждую ночь. Я действительно много на себя накладываю с тех пор, как решил сдать AP US History, что мне нравится, но трудно выспаться и расслабиться в дни, кроме выходных, с таким плотным графиком.Но даже тогда я не отказался бы от внеклассных занятий, потому что это позволяет мне расслабиться, развлечься и расслабиться хотя бы на пару часов в день.

Куда я направляюсь и почему

Меня очень интересует начальное или среднее образование по английскому языку. В 10 классе я понял, как сильно я люблю детей. Учиться больше на протяжении всей моей жизни было движущей силой моего призыва к образованию.

3 способа, которыми учащиеся старших классов могут добавить позитива и продуктивности в свои утренние дела — Niche Blog

Ваша утренняя рутина задает тон всему дню.Эффективная утренняя рутина — залог продуктивного и успешного дня. И если вы свяжете кучу продуктивных и успешных дней, вы обнаружите, что живете продуктивной и успешной жизнью.

Ваш нынешний утренний распорядок состоит из пробуждения в последнюю минуту, пропуска завтрака и выбегания за дверь? Если это так, вы, вероятно, придете в школу сварливым, напряженным и чувствуете, что до конца дня играете в догонялки.

Если вы хотите показать себя в школе как можно лучше, пришло время изменить свой утренний распорядок.Вы, вероятно, уже знаете основы: убедитесь, что вы упаковали свою домашнюю работу, съешьте сбалансированный завтрак и не забудьте почистить зубы.

Чтобы на самом деле придать импульс вашей утренней рутине, вот несколько других идей, которые вы, возможно, не рассматривали.

Дополнительный кредит: Ночь перед

Замечательная утренняя рутина начинается накануне вечером. Сделайте свое утро гладким и легким, положив все необходимое на следующий день в свой рюкзак, а затем поставив его у двери.

Разложите одежду, носки и обувь. Если вы приносите обед в школу, возьмите его и упакуйте. Если вы приносите в школу дополнительную сумку со своим спортивным снаряжением, упакуйте и ее. Ты играешь на инструменте, который каждый день берешь в школу? Поставь и это у двери.

Когда вы уже готовы к новому дню, ваше утро будет намного менее безумным. Вам не придется искать ту рубашку, которую вы действительно хотели надеть, находить свои щитки на голени или задаваться вопросом, куда в мире вы положили свою домашнюю работу.Уже одно это значительно улучшает начало дня.

1. Вставай рано.

Все мы знаем, что трудно перестать нажимать «Отложить» на будильнике. Тем не менее, у вас есть , чтобы избавиться от этой привычки, если вы хотите внедрить рутину доброго утра.

Дайте себе по крайней мере час или полтора, чтобы собраться утром. Вы хотите выполнять свою рутину в неторопливом темпе, а не спешить. Кроме того, вам нужно больше времени, чтобы полностью проснуться, прежде чем выйти за дверь и начать свой день.

Ложиться спать в разумное время — это один из способов облегчить пробуждение. Вы также можете положить свой телефон на другой конец комнаты, прежде чем заснуть, поэтому вам придется встать с кровати, чтобы выключить его.

2. Медитируйте.

Медитация может показаться вам странной, но на самом деле это просто способ очистить свой разум и сосредоточиться на настоящем. Он предлагает такие преимущества, как улучшение настроения, снижение стресса и улучшение сна. Это помогает вам успокоиться и сосредоточиться, чтобы вы были готовы к предстоящему дню.

Кроме того, существует множество полезных приложений для медитации для начинающих.Попробуйте Insight Timer или Headspace, которые предлагают короткие управляемые медитации. Даже трехминутная или пятиминутная медитация в начале дня является полезным дополнением к утренней рутине.

Конечно, новые привычки создать сложно. Одна из стратегий — «наложение привычек». Свяжите новую привычку, которую вы пытаетесь создать, с привычкой, которая у вас уже есть. Например, перед тем, как почистить зубы (текущая привычка), помедитируйте в течение пяти минут (новая привычка). Не чистите зубы, пока не закончите пятиминутную медитацию.

Если вы решите, что медитация не для вас, другие способы расслабиться и сосредоточить свой ум включают глубокое дыхание, растяжку и перечисление трех главных целей на день. Некоторые люди даже любят читать или вести дневник в течение 20 минут, чтобы начать день. Поэкспериментируйте с несколькими разными идеями, пока не найдете то, что работает для вас.

3. Сделайте утро веселым.

Создайте позитивную энергию утром, чтобы задать тон позитивному дню. Съешьте еду, которая вам действительно нравится, проведите несколько минут, играя со своей собакой, или выделите время, чтобы выпить кофе с одним из ваших лучших друзей.

Составьте утренний плейлист с веселыми, оптимистичными песнями, которые вам нравятся, а затем подпевайте или танцуйте по дому, пока будете готовы. Посмотрите несколько минут вашего любимого стендап-комика или другое забавное видео. Все, что связано с движением, смехом или общением с другими, вызовет поток позитива.

Заключительные мысли: 3 способа, которыми старшеклассники могут добавить позитива и продуктивности в свои утренние дела

Эффективная утренняя рутина старшеклассника может выглядеть так:

  • Проснись
  • Сбалансированный завтрак за столом
  • Медитируйте пять минут
  • Щетка для зубов
  • Оденьтесь и подготовьтесь, подпевая утреннему плейлисту
  • Перечислите три самые важные цели на день («Я буду _____________»)
  • Возьмите все необходимое для школы
  • Выход

Конечно, вы можете персонализировать свою рутину в зависимости от того, что вам подходит.Что бы вы ни делали, важно как можно лучше подготовиться накануне вечером, а утром дать себе 1-1,5 часа на сборы.

Займитесь чем-нибудь, что способствует концентрации внимания и расслаблению (например, медитацией), а также занятием, которое сделает ваше утро веселым. Если у вас достаточно времени, по два занятия каждого вида еще лучше.

Если вы скептически относитесь к важности утренней рутины, попробуйте ее в течение нескольких дней. По мере улучшения утренней рутины вы, вероятно, заметите, что ваше настроение, концентрация и производительность тоже улучшаются.Возможно, вам больше никогда не захочется нажимать кнопку «Отложить»!

Мой распорядок дня старшеклассника, посещающего занятия дома

Осень часто считается новым началом. Мы покупаем новые тетради, новые карандаши, нам назначают новые расписания занятий. В этом году это «новое начало» для многих студентов будет выглядеть иначе, чем в предыдущие годы. Этой осенью большинство старшеклассников США будут учиться виртуально. Да, мы все закончили прошлый учебный год в онлайне, но что-то не так с , начавшим онлайн.Мои занятия начались 17 августа, так что вот мой распорядок дня старшеклассника онлайн, а также некоторые из моих советов и приемов, как добиться успеха в школе.

Мой распорядок дня

7:00: Восстань и сияй!

Не буду врать, бонус онлайн-школы не вставать слишком рано, чтобы успеть на автобус. Тем не менее, я рекомендую вставать относительно рано, чтобы идти вперед и начать свой день с рывка. Каждое утро я просыпаюсь в 7, трачу около 30 минут на то, чтобы собраться и позавтракать, а к 7:30 я уже за своим столом и готов начать онлайн-обучение!

7:30–12:00

Затем я выключаю телефон и усердно работаю до 12.Это может показаться много, но поверьте мне, лучше не ложиться спать допоздна, чтобы закончить все!

В прошлом семестре я оставлял свой телефон включенным, пока учился, но, поскольку все мои друзья тоже работали из дома, в итоге мы больше переписывались, чем учились. В этом семестре я всегда выключаю телефон, и это вдвое сокращает время, которое я провожу за рабочим столом!

12:00-12:30

Время обеда! Я также рекомендую есть снаружи, если это вариант. Проведя некоторое время на солнце, вам будет легче вернуться к книгам! Я также стараюсь не пользоваться экраном во время обеда.Отрыв от экрана повысит ваше отношение.

12:30-4:00

Снова за работу! Мне не всегда нужно до 4, чтобы закончить, но с 12 до того, как я закончу, это без телефона, тяжелое время работы. Кроме того, если какую-либо из ваших работ вы можете выполнять где-то еще, кроме рабочего стола, например, книгу, которую вам нужно прочитать на английском языке, возьмите эту книгу и отправляйтесь на улицу! Смена обстановки пойдет вам на пользу!

4:00-10:00

Это мое «свободное время», однако обычно я стараюсь заниматься спортом/выполнять работу по дому/в целом выполнять свой список дел.В основном идея состоит в том, чтобы делать вещи, которые не являются школой . И держитесь подальше от телевидения и социальных сетей! Вы весь день пялились в экран — выйдите на улицу или пообщайтесь с друзьями (конечно, с соблюдением социальной дистанции!)

10:00-10:45

Время сворачивания! Это время без экрана, которое я использую, чтобы вести дневник, читать или делать что-то расслабляющее. Время простоя перед сном очень важно — оно помогает подготовить тело ко сну. Честно говоря, я с нетерпением жду этого времени весь день. Лично я использую это время для ведения журнала пуль.

11:00

Пора спать! Хороший ночной сон, и вы будете готовы сделать все это снова на следующее утро.

Мои советы и рекомендации

— ВЫКЛЮЧАЙТЕ ТЕЛЕФОН НА ВРЕМЯ РАБОТЫ!!!! Серьезно, это огромный. Вы потеряете СТОЛЬКО времени, если будете держать телефон включенным!

-Составьте конкретное расписание того, что вы будете делать каждый день, и придерживайтесь его. Не откладывайте ничего на последний момент!

-Создайте тихое, свободное от отвлекающих факторов место для выполнения школьных заданий.Без отвлекающих факторов вы будете поражены тем, как много вы можете сделать за час!

— Организуйте свои заметки и задания. Это важно! Вы же не хотите потерять ценную информацию и тратить время на ее поиски.

— Журнал пуль! Это то, что серьезно изменило мою жизнь. Я стала гораздо более организованной с тех пор, как начала вести буллет-джорнал.

-Экономьте время, чтобы расслабиться. Время простоя важно. Удостоверьтесь, что у вас есть хотя бы 30 минут каждый день, чтобы просто читать или делать то, что вы считаете расслабляющим.

-По выходным готовые блюда (в основном завтрак/обед), полезные для здоровья. Таким образом, вам не придется тратить время на приготовление здоровой пищи в течение учебного дня.

— Оставайтесь на связи с друзьями! Организуйте безопасные, социально дистанцированные встречи или уделите время Face Time.

-Создание графиков для долгосрочных проектов. Это поможет вам эффективно выполнять задания в срок.

— Оставайтесь позитивными. Позитивное отношение к онлайн-обучению — лучшее, что вы можете сделать для себя.Помните, все, чему вы учитесь, помогает вам расти как личности.

— Максимально используйте свои ресурсы. Поговорите с учителями, если у вас возникли проблемы с заданиями, присоединитесь к учебной группе, используйте YouTube, чтобы помочь понять новые концепции.

— Начни с пути и оставайся на пути. Для больших заданий работайте понемногу каждый день. Не откладывайте на последний момент!

-Научитесь справляться с неудачами. Они случаются со всеми! Чтобы двигаться вперед, признайте, что вы сделали неправильно (или не сделали), и возьмите на себя ответственность за это.Затем определите, как вы собираетесь изменить свое отношение в следующий раз.

— Утром примите душ и оденьтесь. Кажется, что это не так уж много, но подготовка к школе, как обычно, поможет вам настроиться на онлайн-школу.

— Будьте активным участником своего обучения. Задавайте вопросы и присоединяйтесь к классу! Вы произведете впечатление на своих учителей и в то же время научитесь лучше.

-Выясните, как лучше учиться. Если вы жаворонок, выпейте чашку кофе и займитесь изучением в первую очередь.Если вы более сосредоточены в середине дня, выделите время для учебы. И некоторые люди больше всего заняты ночью, если вы один из таких людей, тогда займитесь учебой! (Просто убедитесь, что вы ложитесь спать в разумное время!)

Надеюсь, эта статья помогла вам! Помните, что усердно работать важно, но работа до изнеможения никому не идет на пользу. Сбалансированный график – залог здорового образа жизни!

Каков распорядок дня старшеклассника онлайн?

В старшей онлайн-школе ученику не нужно будет ежедневно ездить в школу, чтобы присутствовать на лекциях.Ему не нужно выполнять задание каждый второй день и присутствовать в классе. В онлайн-образовании студент может очень хорошо учиться, не выходя из дома. Все, что ему нужно сделать, это иметь ноутбук с хорошим подключением к Интернету.

Онлайн-обучение имеет множество преимуществ, и если вы являетесь получателем онлайн-образования, вы должны быть хорошо осведомлены об этих удобствах. Но быть онлайн-студентом не означает, что вы полностью отстраняетесь от учебы.Это не означает, что ваш уровень обучения падает, и вы можете принимать вещи как должное. Такие школы, как Forest Trail Academy, которые сегодня являются одной из лучших школ онлайн-образования, отслеживают и анализируют успеваемость каждого ученика. Персонал школы тщательно оценивает и анализирует каждого зачисленного в школу ученика, чтобы каждый ребенок рос в соответствии со своим истинным потенциалом. Например, старшеклассникам уделяется особое внимание и внимание, потому что их результаты и успеваемость в этом году имеют большое значение.Это выступление отражает потенциал студента в его или ее резюме.

Так как вы учитесь в старшей школе, вы должны соблюдать определенный уровень серьезности, потому что результаты средней школы сыграют решающую роль в вашей дальнейшей жизни. Онлайн-образование предлагает гибкость. Если у студента есть какие-то семейные обязанности, работа или какие-то другие проблемы, он легко может скорректировать свой рабочий график. В онлайн-образовании не обязательно каждый день строго появляться на занятиях, но и полностью игнорировать это тоже нельзя.Если вам нужно обеспечить хорошие кредиты с вашей стороны, вам придется быть немного зрелым. Сосредоточенность и самомотивация в вашем подходе.

Что касается распорядка онлайн-школьника, у каждого ученика есть свой собственный способ обучения в онлайн-школе. Например, студент может войти в систему утром и выполнить задание, лекцию и другую работу до полудня. После полудня он может продолжить свою другую работу, которая может быть на его рабочем месте. С другой стороны, некоторые учащиеся могут захотеть войти в систему поздно вечером и даже ночью после выполнения других своих обязательств.Так что у каждого ученика свой подход. Давайте теперь разберемся с точным распорядком дня студента как с утренней, так и с вечерней точки зрения.

Повседневные ожидания | Balga Senior High School

Повседневные ожидания | Старшая средняя школа Балги

Balga SHS остается открытым для всех студентов во время текущего карантина. Мы с нетерпением ждем встречи со всеми нашими учениками в школе до конца этой недели.
МАСКИ ДЛЯ НОШЕНИЯ В ШКОЛЬНЫХ ПОМЕЩЕНИЯХ — Имейте в виду, что все учащиеся и посетители школы должны носить маски в соответствии с действующими ограничениями, введенными правительством штата Вашингтон.

Регулярное и пунктуальное посещение школы необходимо учащимся для эффективного обучения и достижения успехов в учебе. В школе существует ряд процедур для контроля посещаемости и развития навыков самоорганизации учащихся. Ожидается, что между домом и школой будет связь, когда учащиеся отсутствуют.
Пунктуальность
  • Ожидается, что ученики прибудут в школу к 8 часам.50 утра и пунктуально посещать все уроки.
  • Если учащиеся опаздывают в школу в какой-либо день, они должны пойти в приемную Службы поддержки учащихся, чтобы зафиксировать время своего прибытия и ежедневную посещаемость.
Уход из школы днем ​​
  • Если учащемуся необходимо покинуть территорию школы для медицинского или иного приема, он должен предъявить учителю-предметнику записку от своих родителей, а затем сообщить об этом в приемную Службы поддержки учащихся, прежде чем выйти из школы.
  • Учащиеся регистрируют свой отъезд в приемной службы поддержки студентов. По возвращении студент снова регистрируется на приемной службы поддержки студентов.
  • Учащимся не разрешается покидать территорию школы без регистрации своего ухода.
Отсутствие в школе
  • Все официальные записи о посещаемости ведутся сотрудниками службы приема студентов.
  • Если учащиеся отсутствуют в школе из-за болезни или других неизбежных обстоятельств, родители должны позвонить на школьную телефонную линию по номеру 9247 0223 утром в день отсутствия.В качестве альтернативы родители могут отправить электронное письмо в школу по адресу [email protected], желательно до 9:00 в день отсутствия, и указать полное имя ребенка, классного руководителя, причину его отсутствия и ожидаемое время его возвращения. в школу.
  • В дополнение к этому родителей просят прислать письменную записку с объяснением отсутствия на следующий день посещения.
  • Родители/учащиеся могут быть обязаны предоставить медицинскую справку, чтобы объяснить отсутствие, которое превышает три дня подряд.
Продолжительное отсутствие в школе (не по медицинским причинам)
  • Если родители желают подать заявление на получение разрешения на отсутствие учащегося в школе более четырех дней, перед отсутствием необходимо получить от директора форму об освобождении. Бланки освобождения можно получить в приемной службы поддержки студентов.
Выход из класса во время урока
  • Учащиеся, которым разрешено покинуть класс во время урока, должны получить от учителя «ПРОПУСК ВНЕ КЛАССА» и носить его с собой.Передвижение по школе во время урока должно быть минимальным.
Домашнее задание
  • Домашнее задание часто представляет собой непрерывную работу по заданию, которая дает учащимся ценную практику самостоятельной работы, закрепления и применения полученных знаний. Это неотъемлемая часть учебной программы, которая необходима для поощрения и поддержки прогресса по каждому предмету.
  • Родителей просят поддержать учащихся в планировании и выполнении домашних заданий.
Компьютер и доступ в Интернет в школе
Мобильные телефоны и другие устройства хранения ИКТ в школе
Помет
  • Ожидается, что учащиеся внесут свой вклад в освобождение школы от мусора.
  • Учащиеся должны выполнять просьбы персонала об уборке, когда их об этом просят.
Поездки в школу и обратно
  • Пешком, верхом или в школу и обратно на автобусе или поезде учащиеся должны заботиться о собственной безопасности и уважать права других путешественников.
  • Следует соблюдать правила безопасности при езде на велосипеде, водители должны носить защитные каски и запирать велосипеды при хранении велосипедов на велосипедных стойках.
  • Любой учащийся, являющийся пассажиром автомобиля, которым управляет другой учащийся, должен иметь письменное разрешение родителей.Требуется разрешение родителей как для водителей, так и для пассажиров.
  • В школах Департамента образования Западной Австралии нет страховки на случай повреждения или кражи велосипедов и автомобилей, припаркованных на территории школы.

Послешкольная рутина для старшеклассников (плюс редактируемая бесплатная версия для печати)

Подросток вернулся в школу и нуждается в помощи после занятий? Учащиеся старших классов могут бесплатно распечатать распорядок дня после уроков (плюс трекер домашних заданий).

Распорядок после школы для старшеклассников выглядит иначе, чем в средней и начальной школе.

Во-первых, у них могут быть какие-то посторонние дела, которыми они занимаются. С другой стороны, в этом возрасте им дается немного больше самостоятельности (а если и не «дается», то они, безусловно, требуют ее) для составления своего вечернего расписания.

Потом спорт, помощь после школы, вождение…

Я упоминал, что в подростковом возрасте они также более общительны, чем раньше, поскольку сейчас подростки естественным образом сосредотачиваются на группах сверстников?

Фу.Это много, чтобы переварить.

И именно поэтому я придумал систему, которую я передаю вашему подростку, чтобы сделать его вечерние и домашние дела намного более управляемыми.

Ты дома?

Позвольте мне показать вам, как ваш подросток может быстро привести в порядок весь свой вечерний распорядок, а также стать более организованным в выполнении домашних заданий в течение дня (и на выходных).

Что такое хорошая рутина после школы? Давай поговорим о подростковых блоках времени

Продуктивные занятия после школы необходимы, так как у вашего подростка много дел.И не волнуйтесь — мы направим их на правильный путь с помощью шаблона расписания после школы, который я создал ниже.

Но давайте также не будем забывать о том, что еще дает хорошая послешкольная рутина – немного времени на отдых/декомпрессию, немного времени с семьей и немного веселья.

Не знаю, как вы, но мой муж, ребенок и я все знаем о необходимости некоторого «времени декомпрессии» после долгого рабочего дня/учебы/занятий/поездок на работу/и т. д.

Это помогает нам просеять день, сделать передышку и лучше переключиться на наши вечерние рутины.

Вот почему очень полезно, если ваш подросток включит время декомпрессии в свои занятия после школы. Время декомпрессии может быть таким же простым, как поездка на работу или автобус домой, просмотр 30-минутного телешоу, чтение в течение 20 минут в укромном уголке и т. д.

И это еще не все, чем хороши занятия после школы для подростков.

Итак, как ваш подросток должен уместить все эти различные виды деятельности в те несколько часов, которые у него есть после школы?

С временными блоками.

Это означает, что они будут разбивать свое время после школы на разные категории, а затем выполнять соответствующие задания для этих категорий, в зависимости от их предпочтений, потребностей родителей и дня недели.

Они захотят включить следующее в свои блоки вечернего времени после школы:

  • Активность/Спорт/Помощь после школы Блок
  • Блок декомпрессии
  • Блок домашних заданий
  • Семейный блок
  • Персональный блок
  • Блок раскрутки
  • Блок заданий
90 будут отличаться в зависимости от их собственных желаний и потребностей в расписании (и от желаний / потребностей их семьи на вечер).

Например, их семейный блок может включать:

И у них может быть блок распаковки/распаковки, который включает:

  • Commute Home
  • Bike Ride
  • схватить закуску
  • захватить Smoothie
  • Site на улице
  • прогулки до парка
  • посмотреть телевизор
  • посмотреть телевизор
  • читать тишину
  • видеоигры
  • прогулка собака

Вот почему я создал бесплатный шаблон вечерней рутины, который может редактировать каждый.

Псс: я упоминал, что он дублируется как трекер домашних заданий и расписание домашних заданий на выходные? Давайте погрузимся!

Как вы проводите время после школы?

Когда я сел разрабатывать вечерний распорядок для подростков, который можно распечатать… я быстро кое-что понял:

.

Я имею в виду не только домашнюю работу — в любом случае.

Но если бы домашняя работа не была частью всей системы? Ну тогда просто не получится.

Вот почему я создал бесплатную вечернюю распечатку для подростков, которая также называется еженедельным трекером домашних заданий.

Это означает, что он не только улавливает все их домашние задания, над которыми им нужно будет работать вечером или на выходных, но также будет блокировать их вечернюю рутину каждый вечер, чтобы они могли максимально использовать ее. .

Я упоминал, что его можно полностью редактировать? Позвольте мне показать вам, как это работает.

Тсс: пытаешься помочь подростку организоваться? Вот моя статья о том, как помочь подростку стать организованным.

Шаблон расписания после школы

Эта редактируемая таблица распорядка дня после школы позволяет вашему подростку строить свои домашние задания и распорядок после школы в течение дня и недели (не говоря уже о том, чтобы составить список домашних заданий на выходные — все в одно и то же время!).

В течение недели ваш подросток будет использовать маркер для влажного стирания, чтобы заполнить:

  • Задания, которые нужно выполнить этой ночью
  • Задания, перенесенные с других вечеров
  • Задания, которые можно выполнить/поработать на выходных

Любые задания, которые не будут выполнены в этот вечер, будут просто записаны в список на следующий день «переносную» колонку, чтобы они точно не упустили их из виду.

Затем, когда наступают выходные, они работают над всеми задачами/проектами в своих «выходных» ящиках с недели.

С каждым днем ​​они строят свой вечерний распорядок исходя из своих конкретных потребностей. Затем они просто стирают нижнюю часть и начинают с чистого листа для завтрашней вечерней рутины.

Раз в неделю они будут протирать верхнюю часть, чтобы начать новую неделю.

Расходные материалы для установки этой подростковой системы

Чем удобнее вещи, тем больше вероятность, что мы их сделаем. Эмирайт?

Чтобы сделать это удобным, настройте его один раз и покончите с этим.

Вам понадобится скоросшиватель, форма для печати, защитная пленка, три папки с предварительно пробитыми отверстиями для переплета (одна розовая ИЛИ красная, одна оранжевая и одна бирюзовая) и тонкие стиратели для влажного стирания.

Папки соответствуют трем столбцам, когда им нужно выполнить или поработать над заданием: Сегодня вечером, Перенос с другого дня, Выходные. Это дает вашему подростку место, где он может «ловить» и размещать рабочие листы, заметки и другие кусочки бумаги, которые ему понадобятся для этого конкретного задания.

Подсказка: почему маркеры с влажным стиранием вместо маркеров с сухим стиранием? Если вы или кто-то другой наткнетесь на то, что вы пишете маркером для сухого стирания… он стирает. Если вы смазаете или наткнетесь на запись маркером для влажного стирания? Это никуда не денется. Для очистки необходимо использовать влажную ткань. Кроме того, всегда покупайте тонкий наконечник или набор ультратонких наконечников, как этот. Облегчает запись в небольших пространствах.

Упакуйте в симпатичную папку

Вы хотите, чтобы ваш подросток принял и использовал эту систему, верно? Я имею в виду, что у него есть возможность действительно изменить их распорядок после школы к лучшему (и помочь им отслеживать потребности в домашних заданиях на выходные и каждую неделю).

Что ж, тогда я предлагаю вам положить его в МИЛЫЙ переплет.

Звучит глупо и поверхностно, но, честно говоря, даже взрослые (такие как я) с большей вероятностью во что-то войдут, если это красиво или круто упаковано.

Мои предложения по папкам из Зеленой комнаты. Они всего 1 дюйм, и это все, что вам нужно, и они бывают самых крутых дизайнов.

Я лично использовал их радужный дизайн для этого проекта.

Другой «крутой» и удобный для подростков дизайн переплета включает в себя этот мотивационный, этот с золотым единорогом, этот с Гарри Поттером или этот камуфляж для парней-подростков.

Бонус: Программа выходного дня для студентов

Преимущество этой еженедельной системы в том, что вы также «составляете» список домашних заданий для своего ребенка на выходные.

Каждый день они будут добавлять в это поле «выходные» то, что им нужно сделать, чтобы настроиться на успех на следующей неделе.

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Аманда Л. Гроссман — сертифицированный инструктор по финансовому образованию, получатель гранта Plutus Foundation в 2017 году и основатель Money Prodigy.Работа Аманды с детскими деньгами была представлена ​​на Experian, GoBankingRates, PT Money, CA.gov, Rockstar Finance, Houston Chronicle и Colonial Life. Подробнее здесь.

лучших советов, как добиться успеха в школьной рутине — ReadiTech

После наслаждения неторопливыми летними днями, проведенными в бассейне и отсыпающимися, переход к напряженному школьному расписанию может быть трудным как для детей, так и для родителей. По словам советника средней школы Central Cass Тристы Зигельманн, учащиеся и их семьи должны вернуться к своему расписанию примерно через неделю или две до начала учебного года.Миссис Зигельманн предлагает следующие советы:

  1. Вернитесь к расписанию. Ложитесь спать раньше на 15 минут. Начинайте постепенно, пока дети не будут готовы ко сну в обычное для школы время, в идеале за неделю или больше до первого дня в школе. Выберите одежду, обед и спланируйте поездки в школу и обратно накануне вечером.
  2. Установите распорядок дня для утра и после школы, а также других занятий. Рутина обеспечивает последовательность, облегчает тревоги и сражения, помогая детям, подросткам и взрослым знать, чего ожидать.Вовлеките своего ученика в беседу, чтобы способствовать чувству автономии и выбора. Такие вопросы, как вопрос о том, предпочитают ли они перекусить до или после выполнения домашнего задания, — это способ учесть мнение ребенка. Учащимся старшего возраста позвольте им создать свой собственный распорядок, но запишите его и разместите там, где можно будет сослаться на их расписание, если потребуются напоминания.
  3. Проверьте и подпишитесь на школьный веб-сайт или страницу в социальных сетях. Отмечайте мероприятия в семейном календаре, чтобы не пропускать встречи, обязательства и веселые возможности общаться всей семьей.
  4. Перед началом учебного года обустройте место для домашних заданий. Создайте пространство с часами и принадлежностями для домашних заданий, чтобы оно не отвлекало, но под присмотром, в зависимости от возраста и способностей учащегося.
  5. Установка ограничений; комендантский час, экранное время, мобильный телефон и другие технологические ожидания. Это нормально и настоятельно рекомендуется, чтобы родители имели доступ к паролям своих детей. Создайте ночную зарядную станцию ​​в центральном семейном месте, чтобы регистрировать устройства. Мало того, что все будут лучше отдыхать без постоянных уведомлений и чувства необходимости проверять устройство, это также способствует организации и рутине, сохраняя устройства в то же место и готов с полной зарядкой в ​​течение дня.Если устройство используется как инструмент для пробуждения, купите традиционный будильник.
  6. Списки школьных принадлежностей можно найти на веб-сайте школы. Делайте покупки и организуйте расходные материалы и другие предметы первой необходимости. Сэкономьте деньги, повторно используя годные к употреблению школьные принадлежности в хорошем состоянии с прошлого года. Вашему ученику нужен новый рюкзак, новая обувь, новый ноутбук или более качественное подключение к Интернету?
    • Для семей, столкнувшихся с финансовыми трудностями и нуждающихся в помощи в приобретении школьных принадлежностей, организации и местные предприятия часто поддерживают акции школьных принадлежностей, предоставляя школьные принадлежности всем нуждающимся учащимся Pre-K-12.Проконсультируйтесь со школьным консультантом, директором или офисным персоналом.
  7. Следите за днем ​​открытых дверей по случаю возвращения в школу, чтобы найти классы и шкафчики, связаться с учителями, школьным консультантом, директором, школьными секретарями и другими важными сотрудниками, чтобы дети чувствовали себя более комфортно и знакомо . Это особенно важно для тех, кто идет в новую школу.

Учащимся старших классов средних и старших классов помогите облегчить нервозность в первый день, ознакомившись с расписанием занятий и пробежавшись по каждому классу во время дня открытых дверей.

«Наслаждайтесь новым годом обучения независимо от возраста, от четырех до 24 лет! Дети следуют нашему примеру. По словам Цигельманна, отношение и слова взрослых задают тон. «Возвращение к рутине школьного года может быть утомительным, захватывающим и напряженным одновременно. Терпение, позитивный настрой и принятие своих детей такими, какие они есть, помогут поддержать детей в новом учебном году», — сказал Зигельманн. «Общайтесь, выделяя время, чтобы поговорить и выслушать друг друга», — продолжила она.

Для получения дополнительной информации о том, как помочь детям вернуться в школу, посетите: Central-cass.k12.nd.us или schoolsafety.gov. Чтобы узнать о самом надежном, безопасном и быстром широкополосном подключении к Интернету в Касселтоне для выполнения домашних заданий или виртуального обучения, посетите страницу ReadiTech Fiber.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.