Режим дня школьника начальных классов образец: Ошибка 404. Страница не найдена • Онлайн-школа «Фоксфорд»

Содержание

образец Как выглядит распорядок дня

Время чтения 7 минут

Успех- это возможность просыпаться утром и засыпать вечером, успевая делать между этими двумя событиями то, что тебе по-настоящему нравится. © Боб Дилан

В этой статье, мы расскажем вам о том, каков распорядок дня значительно приблизит вас к тому, чтобы стать или утвердится в позиции успешного человека.

Успешный человек всегда востребован. Он ценится за его ум, проникновенность, умение решать разнообразные задачи в краткий период времени. Соответственно, этот человек вынужден иметь очень плотный график каждого рабочего дня, а значит систематизировать решение повседневных задач таким образом, чтобы успевать все.

В данной статье, мы рассмотрим стратегии и методики составления личного распорядка дня таким образом, чтобы повысить эффективность использования вами личного времени и постараться успевать выполнять максимально большой объем работы, без потери качественных показателей и увлечения процессом.

Эффективный сон

Первое и чуть ли не самое важное правило при составлении распорядка дня успешного человека — это режим сна. Зачастую люди сильно недооценивают важность сна, считая, что спать по 4-5 часов в день и выполнять, как им кажется, большие объемы работы, это единственно верный вариант. Позволю себе с этим не согласиться. Сон — это сложнейший процесс, который изучается множеством ученых со всего мира и потенциал которого не раскрыт до сих пор. Еще Леонардо да Винчи изучал вопрос эффективности сна. Существует мнение, что Леонардо спал около четырех часов в сутки на протяжении множества лет и чувствовал себя весьма бодро. Даже создавал шедевры, что останутся в истории на многие века.

Секрет правильного сна состоит в понимании функционирования своего организма. Наш сон поделен на множество циклов, которые заменяют друг друга по несколько раз за ночь. Так называемые фазы быстрого и медленного сна. В среднем, продолжительность может варьироваться в рамках полутора-двух часов в каждом цикле. Ваша задача спать таким образом, чтобы временные рамки сна отвечали кратности цикла. К примеру, если ваш цикл длится около часа, то спать лучше семь часов, чем семь с половиной.

Существует так же понятие полифазного сна. Люди, которые пошли по стопам Леонардо да Винчи,считают, что человеку вполне достаточно спать около четырех или шести часов. При этом существует несколько методик. Самой распространённой и близкой к «оригинальному» сну является СИЕСТА. В данном режиме вам рекомендуется спать около пяти часов ночью и около часа-полутора днем.

Вторым, ключевым этапом распорядка дня успешного человека, является правильный подход к планированию ваших дел на день. Существует даже целая наука под названием тайм-менеджмент, призвана помочь вам крайне эффективно расходовать собственное время, а значит выполнять гораздо большее количество задач, чем обычно, не теряя при этом качества выполненной работы. Такие ведущие специалисты по тайм-менеджменту как американец Стивен Кови или россиянин Глеб Архангельский, разработали несколько схожих систем планирования рабочего дня исходя из целей, общей загруженности и ритма жизни.

Эти системы, призваны упорядочить ваш график таким образом,чтобы все запланированные задачи были обязательно выполнены. Следует сказать, что это довольно непросто и вряд ли у кого-то получится моментально овладеть данными методиками. Но, практическое применение многими людьми, на протяжении не одного года, доказало прирост производительности в два а то и больше раз.

Авторы методик по тайм-менеджменту предлагают вам начать планирование дел утром и вечером. Вечером вы набрасываете примерный очерк предстоящих дел на следующий день. Это позволит избежать путаницы. Утром же займитесь уточнением нестабильных и не всегда зависящих от вас задач.

Прекрасным способом структурировать ваш личный распорядок дня является ведение ежедневника. Правильно составленный ежедневник, значительно улучшит вашу трудовую производительность. Ежедневник должен быть разделен по дням и по месяцам. Вам следует регулярно вносить информацию в ежедневник касательно ваших задач на день,которые будут четко разграничены по времени. Полезным будет разделение задач на гибкие и жесткие. Жесткие задачи должны быть выполнены в конкретное время, а гибкие не привязаны к определенным временным рамкам. Большинство задач, которые записаны в ежедневнике, должны вести к достижению глобальной цели месяца. Идеальное расписание дня, безусловно, зависит от структурирования. Не стоит забывать, что умение планировать свой день — это навык, которому необходимо научиться.

Физические нагрузки

Сложно переоценить важность присутствия разумных физических нагрузок в распорядке дня успешного человека. Физические нагрузки способствуют улучшению общего тонуса организма, увеличивают вашу выносливость, а значит и производительность. Людям, которые вынуждены вести сидячий образ жизни, исходя из их профессий (монотонная работа в офисе) умеренные физические нагрузки просто необходимы.

Помните, что в процессе эволюции, наш организм был сформирован таким образом, чтобы приспособится к выполнению разного вида работ. А это значит, что выполнения всевозможных упражнений организму так же необходимо, как и, к примеру, правильное питание. Это не значит, что вам нужно серьезно заниматься спортом, поднимать штангу далеко за сотню килограмм или пробегать стометровку как Усейн Болт. Достаточно правильной физкультуры, которая позволит держать организм в хорошей физической форме.

В наше время спорт начал активно популяризироваться, открывается множество тренажерных залов, все больше видов спорта становятся доступны. Плаванье, бег, теннис, тренажерный зал, фитнес — выберете то, что вам больше всего по душе и спустя какой-то месяц, занятия дадут ощутимые результаты и значительно скажутся на вашем самочувствии. Восхитительным выбором могут стать вело-нагрузки. Если же нет возможности ходить на специализированные занятия, то выделите время на комплекс простых разминочный упражнений. Это также пойдет вам на пользу. В распорядке дня успешного человека обязательно должно быть выделено время на физические нагрузки.

Хобби

Каждому человеку нужно время, которое он может потратить исключительно свое удовольствие, для себя и только. Человек существо хоть и глубоко социальное, но, тем не менее, нуждающееся в личном пространстве. Проводить немного времени наедине с собой, и при этом получить удовольствие вам помогут разнообразные хобби. У кого-то это игра на музыкальных инструментах, кто-то любит вышивку бисером, кто-то же находит себя в сочинении стихов. Ваше хобби обязательно должно иметь место в вашем распорядке дня. Полчаса или час времени, которые вы можете провести за вашим любимым занятием, безусловно, успокаивают, расслабляют, вызывают исключительно положительные эмоции и могут стать великолепным антидепрессантом.

Распорядок рабочего для успешного человека, должен содержать в себе все основные аспекты жизнедеятельности не только богатого, но и здорового человека. Правильное распределение всех дел на протяжении рабочего дня, может стать критерием успеха.

Мы приведем вам пример, как можно эффективно использовать собственное время:

  • 06.30-7.00 . Большинство людей начинают свой день с пробуждение в именно это время. Это связано с общим установленным порядком рабочего дня. Открываются предприятия, начинает работать общественный транспорт в полную силу.
  • 07.10 — выпейте стакан теплой воды. Теплая вода на голодный желудок помогает вашей системе пищеварения активизироваться и более легко перерабатывать и усваивать пищу.
  • 07.10-07.25 — можете выделить это время для косметических процедур, дабы привести себя в порядок.
  • 7.25-7.35 — выполните небольшую зарядку. Легкая физкультура позволит вам проснуться, взбодрится и привести организм в тонус.
  • 7.35-7.45 — возьмите в руки ваш ежедневник и запишите распорядок дня на сегодня. Уточните время всех возможных встреч, а так же попытайтесь определить временные рамки выполнения иных задач.
  • 07.45-07.55 — завтрак. Лучшим завтраком для вас может стать комбинирование белково-углеводной пищи. Таким образом, вы будете придерживаться режима правильного питания, что положительно скажется на вашем самочувствии.

Выполняйте задачи, что вы поставили перед собой на день. Важно так же соблюдать режим отдыха. Самым эффективным, считаются перерывы на десять-пятнадцать минут, каждых полтора часа работы. Существенным условием качества вашего «мелкого» отдыха, может стать кратковременная перемена обстановки. К примеру, если вы работаете в офисе, то лучшим решением может стать прогулка по коридорам с чашечкой кофе. Или же кратковременное посещение улицы. Курение, кстати, тоже неплохо помогает отвлечься от рабочего процесса, но вред нивелирует этот положительный эффект.

  • 12.00- 13.00 -обеденный перерыв. Используйте этот целый час времени с выгодой для вас. Сомневаюсь, что кто-то растягивает прием пищи на целый час, поэтому займите оставшееся время чем-нибудь полезным, к примеру, структурируйте поставленные задачи на остаток дня.
  • 15.00-15.10 — легкий перекус.
  • 18.00-19.30 — физические нагрузки. Время физических упражнений можно сдвигать в практически любую часть дня, исходя из вашего рабочего режима. Важным фактором, является привязанность времени физических нагрузок к режиму вашего питания. Перед тренировкой вам следует употребить немного углеводов, а после замечательно подойдет белковая пища.
  • 20.00 — отличное время, что бы посвятить себя любимому хобби. Процесс настройки музыкального инструмента, или же просмотр любимого сериала, настроят вас на качественный отдых.
  • 23.00-23.30 — оптимальное время для того что бы заснуть. Не забывайте, что сон имеет свою ценность, и ценность сна после 24 часа крайне мала.

Вот таким может быть распорядок дня успешного человека. Стоит заметить, что этот пример,вовсе не универсальное средство. Универсального распорядка дня не может быть фактически, поскольку каждый человек имеет собственный биоритм жизни. Каждый имеет свой объем задач. У кого-то больше, у кого-то меньше. Не всегда получится выделить время на спорт или хобби, исходя из различных соображений. Но все должны стремиться к тому, чтобы их распорядок дня, стал распорядком успешного человека. Важно учесть в своем распорядке дня все четыре аспекта жизнедеятельности приведенные выше. Это:

  • Эффективный сон.
  • Правильное планирование дел.
  • Физические нагрузки.
  • Хобби.

Это четыре основополагающих кита. Соблюдение все выше наведённых правил, может значительно улучшить качество вашей жизни, а значит и вероятность стать успешным, будет гораздо выше. Попробуйте и первые заметные результаты будут видны уже через несколько недель.

Все конечно слышали про человеческие биоритмы, но, наверное, не все знают об их влиянии на человека. Великий ученый, физиолог Иван Петрович Павлов высказал утвердительную мысль о том, что «В жизни человека нет ничего более властного, чем ритм». И это действительно так, и это подтверждает такая наука как хронобиология. Это область биологии, которая изучает протекающие во времени процессы жизнедеятельности, об их ритмичности, а также изучает вопросы, связанные со здоровьем человека.

Она изучает биологические ритмы и их влияние на жизнедеятельность человека.

Ведь наши желания и возможности зависят от различных циклов – лунных, солнечных, годовых, месячных и суточных. Эти циклы определяют функционирование организма человека.

Можно ли использовать эти знания хронобиологии в нашей повседневной жизни?

Да, возможно, но не надо принуждать свой организм к непосильным работам и идущим в разрез существующим биоритмам.

Необходимо знать и понимать, что все ритмы подчиняются трехкратному циклу. Трижды в день наблюдается спад сил, и также трижды в день Ваши силы на подъеме.

Рассмотрим идеальный распорядок дня, основанный на биологических ритмах, который предлагают хронобиологи.

Ранее утро:

С 4 до 5 часов (время здесь и в дальнейшем будет указываться реальное, географическое), организм готовится к активной фазе жизнедеятельности.

К 5 часам утра начинает уменьшаться продукция мелатонина, повышается температура тела. Перед пробуждением, примерно около 5 часов по географическому, местному времени, в организме человека начинается подготовка к предстоящей активной деятельности — бодрствованию.

Около 6 часов утра — надпочечники начинают вырабатывать гормон «пробуждения» — кортизола.

Время от 5.00 до 6.00. Это лучшее время для того чтобы проснуться. Выделяется первая порция гормонов из надпочечников. Один из «главный» среди них, это адреналин. Этот гормон ускоряет пульс, а также кровообращение, повышает температуру тела и увеличивает артериальное давление. Человеческий организм подготовлен к новому дню.

Начиная с 7 и до 9 утра — подъём, утренняя гимнастика (зарядка), завтрак. Возможно, несколько сдвинуть эту часть утренних занятий, примерно так — 6.00 – 7.00. Утренняя зарядка, после которой желательно принять, если есть возможность, контрастный душ.

7.00 – 9.00. Время позавтракать. Ваш желудок настроен на прием пищи и ее переваривание, которое в это время будет наиболее эффективным.

Пикантное время 8.00 утра. Лучшее время для интимных занятий. Наиболее высокий уровень в крови половых гормонов.

С 9.00 до 11.00. У человека наблюдается высокая работоспособность, он быстро считает, хорошо работает в это время кратковременная память. Усвоение новой информации происходит лучше всего с утра, пока у Вас свежая голова. Это время строить планы, и как говориться «шевелить мозгами» то есть по пословице — «Утро вечера мудренее».

День, идеальный распорядок дня советует:

В период с 11.00 до 12.00. Организм в прекрасной форме, можно решать любые дела.

13.00 – 14.00. Время спада биоритмов. В это время лучше не работать. В это время лучшее всего сделать обеденный перерыв, это 13 часов плюс, минус один час (обеденный перерыв).

14.00 – 16.00. К нашему сожалению, такая практика у нас не предусмотрена, поэтому занимайтесь работой, не требующей больших умственных усилий.

С 15 — начинает активно работать долговременная память. Это время — вспомнить, а также запомнить информацию.

С 16.00 до 17.00. Время подъема энергетики. Чтобы быстрее взбодриться, можно выпить чашечку кофе или чая.

С 15 до 18 часов самое время для занятий спортом.

18.00. Физические возможности на высоте, мышцы тела готовы выполнить максимально возможную работу. Именно сейчас физкультура принесет больше всего Вам пользы.

С 16-19 — На подъеме уровень интеллектуальной активности. Возможно, заниматься домашними делами.

Время с 17.00 до 19.00. Время высокой активности мочевого пузыря и почек. Пейте как можно больше жидкости – она поможет очистить мочевыводящие пути. Не стоит есть в это время острое и соленое.

Вечер:

С 18.00 до 20.00. Это, пожалуй, лучшее время для проведения косметических процедур.

20.00 – 22.00. Время наиболее уязвимости нашей нервной системы. Эмоции — неустойчивы. Чувство одиночества.

21.00 – 23.00. И вот пора организму готовиться ко сну. Все процессы замедляются. Умственная и физическая активность идут на спад. Телевизор, книга, спокойная беседа, все это настроит Вас на ночной отдых.

Ночь, идеальный распорядок дня советует ночью – спать!

Время с 00.00 до 05.00. Организму требуется полный покой. Он регулирует обмен веществ. Бодрствование в это время – угрожает Вашей красоте и здоровью.

А вот уже и 02.00. Резко падает зрение. Опасное время для водителей, а также машинистов поездов, которые вынуждены находиться в пути.

Все эти простые рекомендации несложно выполнять. А самое главное, так это то, что Ваш организм быстро настроится под этот ритм. Ведь именно это ему и необходимо. Идеальный распорядок дня создаст Вам условия для гармонизации своей жизни, позволит добиться огромных успехов в работе, а также и в личной жизни.

Правильный режим дня, поможет Вам быть более продуктивнее, совершать больше работы, сможете успевать выполнять дела.

У большинства взрослых людей режим дня нарушен, кто-то ложится спать ночью, ели просыпаясь утром, кто-то ложится спать вечером, но просыпается ночью, что значит продуктивность последующего дня снижена на нет. Если соблюдать правильный режим дня, вы не только будете хотеть лечь спать во-время, но и вставать будете с бодростью, в полном здравии, с одушевлением.

Начнем отсчет времени с раннего утра, когда начинаем вставать на работу, выполнять дела, заниматься утренней зарядкой. Многие в такое время собираются на работу, забыв даже позавтракать.

Раннее утро. 4:00 – 6:00

Ранним утром могут вставать закаленные духом и телом люди, которые осуществляют пробежку, делают зарядку или гимнастику, принимают контрастный душ. При соблюдении режима дня, встать ранним утром не составит труда и останется время на выполнении творческих задач, рисование, сочинение стихов, музыки, главное не мешайте окружающему Вас обществу, могут не понять.

Утро. 6:00 – 8:00

В такое время встают большое количество людей. Здесь есть ограниченное время на зарядку, гимнастику, посещении ванной комнаты, душа и завтрак. Утренний завтрак, должен давать пользу Вам и Вашему организму. К этому делу, необходимо подходить со всей серьезностью, несмотря на его значимость. Многие считают: “Подумаешь завтрак, у меня завтрак кофе и сигарета.” – таким и хочется ответить: “А Вы пробовали на завтрак яичницу со свежем выжатым апельсиновым соком?”. Отказ от курения и алкоголя, должен стоять на первом месте, чем отказ от утреннего завтрака.

Первая половина дня. 8:00 – 12:00

Самое время для продуктивной работы. После утренней зарядки и здорового завтрака, появляется огромная энергия и сила, для выполнения важных дел. Активность мозга в данное время на высоте, можете создавать проекты, выполнять самые важные задания, осуществлять больше операций, рутинную работу отложите на вторую половину дня.

Время перерыва, обед. 12:00 – 14:00

После насыщенной работы, самое время осуществить перерыв и пообедать. Здесь можно принимать тяжелую пищу: супы, мясо, рыбу, жаренное и варенное. Здоровый, плотный обед придаст энергии на следующую половину дня. В обеденный перерыв работу стоит отложить, мы должны удовлетворить голод и сделать небольшой перерыв, так как активность мозга и тела пойдет на спад. Пользы от Вашей деятельности организма мала, он сосредоточен на пищеварении, получение питательных веществ.

Вторая половина дня. 14:00 – 18:00

Данное время подходит для насыщенной работы, можно выполнять рутинные дела. Самая основная энергия была в первой половине дня, как во второй она идет на спад. В данное время бодрости и сил хватает, только пик происходит в первой половине дня. Завершение рабочего времени, готовьтесь к отдыху.

Вечер. 18:00 – 22:00

Вечером лучше заниматься домашними, простыми делами. Поиграть с детьми, почитать книгу, заняться саморазвитием или прогулками. Не стоит в данное время нагружать себя плотной работой, лучше снизить темп, отдыхать или проводить время в спокойной обстановке. Поужинать можно с 6 до 8 вечера, главное не есть за 2 – 3 часа до сна, чтобы Ваш организм в состоянии покоя, сна отдыхал, а не перерабатывал пищу.

Сон. 21:00 – 6:00

Приступать к сну стоит с 9 часов вечера, потому что начинается промежуток здорового и полезного сна. Просыпайтесь на свое усмотрение, если будете ложиться в 9, вы легко встанете в 4 – 5 утра, а если ляжете в 10 – 11, то сможете осуществить еще бодрый подъем к 6 -7 часам утра. Данное время отлично подходит для крепкого, насыщенного и самого полезного сна. Если ложиться позднее, то на утро появиться усталость и вялость.

Правильный режим дня ребенка.

С рождения до 6 месяцев.

Режим дня устанавливает сам ребенок. Кормить стоит по его потребности, будить не рекомендуется. Как правило ребенок будет просить кушать, каждые 2 – 3 часа. Соблюдайте прогулки. В холодное время года начинайте гулять по 20 минут 3 раза в день, постепенно увеличивая время прогулки до 1 – 1.5 часов. В теплую погоду стоит осуществлять прогулки от 40 минут до 1 часа 30 минут, 2 -3 раза в день. Если есть возможность гулять больше в теплое время года, уделите этому особое внимание. Прогулки на свежем воздухе очень полезны в любом возрасте, особенно для малышей. А в вечернее время, желательно, проводить водные процедуры, позволяет легче адаптироваться к новому миру и хорошо успокаивает, к тому же малыши любят купаться. Регулярное повторение процедуры формирует у ребенка правильный режим сна, так как начинает осознавать, что все игры подошли к концу.

От 6 месяцев до 1 года.

В этом возрасте у ребенка вырабатывается режим дня, утро начинается в определенное время, а ночью просыпается 1 – 2 раза на кормление. Днем стоит постепенно начинать давать малышу новые продукты, не только грудное молоко или смеси. Кормление в среднем происходит каждые 3 – 4 часа. Время сна уменьшается до 3 раз в день. Не забываем уделять внимание прогулкам, старайтесь гулять, как можно чаще. Именно в этом возрасте ребенок начинает познавать мир вне дома и делать первые шаги. В моменты бодрствования проявляйте заботу не только по уходу, но и в играх, особенно в этом возрасте актуальны игры, развивающие тактильные ощущения или мелкую моторику рук.

С 1 года до 1.5 лет.

Ребенок перестает просыпаться на ночное кормление, Днем спит полноценно 3 часа или по 1.5 часа днем и вечером. Здесь выбор за ребенком, по его самочувствию, вмешиваться в расписание сна не стоит. Стоит гулять минимум по одному часу в день, а лучше полтора, два часа, как правило зимой 1 час, летом 2 часа. К полутора годам ребенок начинает интересоваться едой, которую едят взрослые. Режим питания в среднем по 4 раза в день. Между основными кормлениями давайте фрукты и соки.

От 1.5 лет до 3 лет.

Режим ребенка сформирован, просыпается и засыпает в определенное время. Правильный сон начинается с 9 часов вечера до 7 – 8 часов утра. Остается один дневной сон 1.5 – 2 часа. Питание у ребенка, почти, окончательно формируется и становится, как у взрослого. Прием пищи осуществляется 4 раза: завтрак, обед, полдник и ужин, промежуток должен составлять порядка 4 часов. Прогулки на свежем воздухе сокращать не нужно, гуляя один – два раза в день будет только на пользу, минимум необходимо уделять прогулкам три – четыре раза в неделю.

От 3 лет.

Начинаются посещения садика на постоянной основе, как следствие окончательно формируется режим дня. Расписание дня простое: подъем в 7 часов утра, завтракать не обязательно, потому что, как правило его накормят, посещение ванной комнаты; далее ребенок проводит с 8 часов утра до 4 часов в четком распорядке дня. Завтрак, развивающие игры, прогулка, обед, тихий час, прогулка, полдник, развивающие игры. В разный дет. садах расписание варьируется между играми и прогулками, но как правило 2 раза в день в хорошую погоду, дети прибывают на улице. После детского садика, желательно, уделить ребенку еще один час прогулке, можно сходить в парк, магазин, на детскую площадку или съездить в игровые комплексы. Разнообразие создавать необходимо, хотя бы один раз в неделю. Вечером уделить вниманию развитию ребенка, веселые игры проводить максимум за 2 – 3 часа до сна, ближе к сну спокойные, может, творческие занятия, провести водные процедуры.
Продолжительность режима продлевается до сознательного возраста. Правильное воспитание и подход к ребенку, выработает в нем дисциплину, и в сознательном возрасте может продолжать соблюдать свой режим дня, понимая для чего это необходимо.

Планирование семейного бюджета и следование ему освобождает нас от многих забот и стресса. Когда есть план расходов, мы знаем, куда уходят наши деньги, мы знаем, сколько денег должны потратить в каждой из категорий бюджета и имеем возможность убедиться, что действительно тратим деньги на то, что для нас важно. Многие из вас слышали о системе распределения семейного бюджета по конвертам. Для тех, кто не знаком с концепцией, вкратце расскажу. Система работает следующим образом: создаются различные конверты для каждой категории расходов (например, продукты питания, одежда, подарки), и запланированный бюджет в виде наличных денег раскладывается по этим конвертам. Это суммы, которые тратятся целенаправленно на каждую категорию, не выходя за рамки отложенного. К чему я все это говорю?

И месяц стало привычным делом для нашей семьи, но я и подумать не могла, что подобная концепция может применяться к планированию моего времени. Мои попытки научиться ним управлять практически всегда означали поиски способов быть, как можно более продуктивной в течение дня. Я всегда сравнивала занятость с производительностью, и если у меня были какие-то большие планы, они выливались в большой список дел и в конце концов приводили к выгоранию, потому что невозможно втиснуть проекты отнимаемые 32 часа в 8-часовой рабочий день.

  • сон — 8 часов;
  • написание постов — 2 часа;
  • редактирование постов — 4 часа;
  • продвижение блога — 1 час;
  • время для семьи — 2 часа
  • приготовление и поглощение пищи — 2 часа
  • домашние дела — 2 часа
  • чтение — 1 час
  • подготовка ко сну — 30 мин
  • подготовка ко дню — 30 мин
  • крупный проект (такой, как книга и тому подобное) — 1 час

Ваши ключи к успеху при составлении бюджета времени:

1.Убедитесь, что все ваши запланированные дела вписываются в 24 часа. Если вы составляете список дел на день, то должны убедиться, что у вас достаточно времени на их выполнение.

Когда общее количество часов нашей повседневной деятельности превышает количество часов, которые мы имеем в день, это часто приводит к краже времени у других видов деятельности в нашем расписании.

Например, слишком много времени за компьютером может украсть какую-то часть вашего личного времени, слишком много времени для подготовки к экзамену может плохо сказаться на вашем сне, а ежедневные походы в супермаркет могут украсть у вас час времени, предназначенный для детей.

2. Сделайте сон одним из главных приоритетов. Раньше я считала, что сидение за компьютером в ночное время делает меня более продуктивной, но позже поняла, что гораздо лучше себя чувствую, когда получаю полноценный 8-часовой сон. Я обнаружила, что очень плодотворно работаю утром, пока дети еще спят, отсюда появилась цель ложиться в 10 вечера и вставать в 6 утра. У вас может быть по-другому. Делайте то, что лучше для вас, но не забывайте заботиться о достаточном количестве сна.

3. Запланируйте не менее 2-х часов времени свободного от дел. «А как же непредвиденные расходы?!» — спросите вы, глядя на мой распорядок дня. Да, существует большой соблазн заполнить каждый бодрствующий момент, чем только возможно. Но я от всей души рекомендую вам включать в бюджет, по крайней мере, два часа времени про запас.

Как видите, в моем расписании нет свободных 2-х часов, предназначенных для непредвиденных расходов времени, поэтому мне просто-напросто приходится красть их у своего блога. Иногда, вместо того, чтобы редактировать статью я отправляюсь с детьми в поликлинику. Это напоминает мне, что я все еще нахожусь в декрете и должна хотя бы иногда отдыхать от своей писанины.

4. Чтобы все успеть, нужно концентрироваться только на одном деле в отведенное для него время. Если хвататься за все подряд, то возникнет ощущение каши в голове. Но бывают среди таких дел и исключения, их вы определяете для себя сами. Мне нравится читать во время кормления грудью и мыть посуду во время готовки ужина.

5. Если ваш список дел настолько переполнен, что вам не хватает на всё про всё 24-х часов, самое время подумать о делегировании. Например, мне хотелось бы водить старшего сына на занятия в развивающий центр, но с новорождённым на руках делать это не совсем удобно. Ждать пока вырастет — не вариант. Поэтому я смело поручаю это дело бабушкам, и внуку полезно и бабушкам приятно. Подумайте, что из вашего списка дел вы могли бы поручить другим людям.

6. Ищите способы тратить меньше времени на запланированные дела, лайфхаки — ваше всё. Работая на компьютере, используйте горячие клавиши и автозамену слов. Планируйте меню на всю неделю сразу и ходите в магазин по выходным. Выделяйте один день в месяц, чтобы , тогда ежедневного времени на готовку будет уходить гораздо меньше.

5 — 6 утра. Это время, когда вырабатывается оптимизм. Если мы не встаем в это время, меркнут для нас и у нас теряется возможность быть жизнелюбивыми и жизнерадостными, мы накапливаем пессимизм, который в дальнейшем создает проблемы и притягивает негативные события. Молитва в это время должна быть направлена на благо всех живых существ. Обратите внимание, что только тот человек, который встает до 6 утра, способен изменить свою судьбу в лучшую сторону. Веды говорят о том, что в это время мы можем сжигать свою карму, в то время как после 6 утра мы можем лишь накапливать ее.


6 — 7 утра.
Ум становится более поверхностным и начинает контактировать с окружающим миром. Солнце набирает силу. Наше сознание больше не направлено внутрь, теперь оно ориентировано вовне. И мы можем устанавливать отношения с другими людьми. Также с 6 до 7 утра, пока сила Солнца еще минимальна, а сила Луны еще присутствует – самое лучшее время для запоминания информации, способность выучивать что-то на максимальном уровне.

7 — 8 утра. В это время у человека очень хорошо работает логика, но способность учить уже тает. Хорошее время для анализа и заключений. Также с 6 до 8 утра хорошо и дыхательными практиками, выполнять любые статические упражнения.

С 6 до 8 утра время завтрака . Завтрак – это благостное время и нам необходимо употреблять благостные продукты. Их задача не в том, чтобы дать нам силы, а в том, чтобы пробудить наш ум, пополнить нашу энергию оптимизма. Правильный утренний завтрак возрождает наш иммунитет, поддерживает гормональный баланс женщин, давая возможность иметь детей, создает ресурсное состояние для дневной активности, поддерживает нашу психическую энергию.

Продукты, которые можно употреблять на завтрак – молоко (до 6 утра), кисломолочные продукты (после 6 утра), фрукты, особенно бананы, финики, инжир, мед, орехи, сухофрукты, сладкие специи (кардамон, фенхель, анис, бадьях, шафран, солодка, тмин, корица).


8-10 утра. Логика уже менее сильна, но способность работы с материалом хороша. Можно просматривать информацию, заниматься менеджментом, планированием, организацией дел.

, чтобы узнать самые свежие и интересные обновления. Защита АнтиСпам!

14 школа город Камышин — Режим дня младшего школьника

Режим дня младшего школьника

Правильный режим дня – это рациональное чередование различных видов деятельности и отдыха, что имеет большое оздоровительное и воспитательное значение.

         Правильно организованный режим дня способствует сохранению высокой работоспособности организма в течение длительного времени.

         У нашего организма вырабатывается своеобразный ритм благодаря регулярности отдельных режимных моментов. Тогда организм, что называется, «работает как часы». Нарушение режима дня, так же как неправильные условия воспитания, неблагоприятный климат в семье, приводит к серьёзным отклонениям в здоровье ребёнка, прежде всего к неврозам.

         Неврозы – группа заболеваний с не резко выраженными нарушениями психической деятельности. При этом, происходит невротический срыв, который возможен у любого человека.

         Симптомы: беспокойство, плахой сон, отстаивание физического здоровья. У детей младшего школьного возраста появляется капризность, плохое неустойчивое внимание, они плохо засыпают, спят беспокойно, а утром с трудом просыпаются. Их поведение и настроение неустойчиво, бывают вспышки гнева, у других заторможенность, вялость, может возникнуть отказ от еды, рвота. Очень часто подобные расстройства возникают именно в первый год обучения в школе при неправильной организации режима труда и отдыха ребёнка. Исследования показывают, что общая нагрузка на нервную систему учащегося в  школе и дома весьма велика и в сочетании с дефицитом движения, нарушением режима питания и сна приводит к функциональным расстройствам нервной системы.

         Что значит рациональный режим дня?

         Это достаточное по времени пребывания на воздухе, рациональное питание, здоровый сон.    Главное необходимо помнить, в детском возрасте защитные механизмы организма ещё не могут в полной мере противостоять неблагоприятным воздействиям природной и социальной среды. Поэтому самое важное, чтобы в режиме дня вашего ребёнка отсутствовала аритмия.

         Она – главный враг нормального физического и психического состояния школьника. Крайне нежелательны такие сбои в ритме, как недосыпание, несвоевременный приём пищи, недостаточное пребывание на воздухе, снижение двигательной активности и уменьшение физических нагрузок, недостаточный отдых, учебные перегрузки и т.д.

         Остановимся подробнее на основных моментах.

         Начнём с режима питания. Он обеспечивается 5-ю приёмами пищи – один из них в школе. Первый завтрак необходим до ухода в школу.

         Второй обычно проводится после второго или третьего урока. Обед лучше всего организовать после отдыха ребёнка, сразу после уроков его не следует проводить, т.к. дети едят без аппетита.

         После 40-45 мин. выполнения домашнего задания целесообразно дать ребёнку полдник. Ужина тоже может быть два. Один около 18-19 ч., а другой за час до сна. Он способствуют лучшему засыпанию. По калорийности принимаемой ребёнком пищи наиболее существенными являются завтраки и особенно обед.

         Вообще нужно соблюдать простое правило: детей нужно кормить понемногу, но часто. Нельзя допускать переедания.

         Родители просто обязаны обеспечить ребёнку первый завтрак перед уходом в школу, а после его возвращения домой – первый и второй ужин.

         Другой не менее важный момент – необходимо часть времени суток выделить для обязательного пребывания ребёнка на свежем воздухе.

         Благотворительное влияние на детский организм природной среды признается всеми, чем больше дети будут на воздухе, тем физически крепче и закаленнее они будут.

         Минимальная гигиеническая норма в учебные дни 3-4 ч. Это время складывается суммарно. Дорога в школу и из неё даёт ребёнку возможность побывать на свежем воздухе в пределах одного часа. Следуя рекомендациям физиологов, родители должны давать возможность школьнику погулять после возвращения домой. Нужно проявить особую настойчивость в выполнении этого требования. При напряжённом социальном ритме это сделать не так легко. Но это необходимо.

         Следующий важный момент – смена видов занятий. После умственной нагрузки обязательно движение. Это важное условие для поддержания высокой работоспособности учащихся.

         Т.е. нужно соблюдать равномерное распределение занятий и активного отдыха на открытом воздухе. Непрерывное пребывание ребёнка на улице не должно превышать 1,5 часа. Слишком долгие прогулки и большие физические нагрузки снижают работоспособность. В этом случае увеличивается количество ошибок, уменьшается объём выполняемой работы, на приготовление уроков, после такого отдыха, уходит больше времени, чем после рационально организованного.

         Ну, и, конечно же, мы не можем не говорить о гигиене сна.

         Для каждого возраста существует определенная гигиеническая норма сна.

         И сколько бы специалисты не спорили о норме сна для взрослого человека, никто не ставит под сомнение необходимость полноценного сна первоклассников. Это 11-12 часов в сутки.

         Всем младшим школьникам, даже абсолютно здоровым, необходим дневной сон.

         Но если вашему ребенку уже больше семи лет и вы не имеете возможности построить его режим дня с дневным сном, то особое внимание следует обратить на ночной отдых.

         Для полноценного отдыха организма крайне важно обеспечить не только необходимую продолжительность ночного сна, но и достаточную его глубину. Для этого необходимо соблюдать ряд правил: нужно приучать детей вставать и ложиться в одно и то же время. У ребёнка легко образуются условные рефлексы на обстановку сна: вид часов со стрелками, показывающими время, сказка на ночь, что способствует более быстрому засыпанию.

Перед сном следует исключить возбуждающие игры, усиленную умственную работу. Время после ужина должно протекать в спокойной обстановке, исключающей сильное возбуждение. Хорошо перед сном на 20-30 мин. выйти на прогулку. 2-ой ужин должен быть легким, не позднее 1,5-2 часов до сна.

Шоколад, кофе и крепкий чай на ночь давать детям не рекомендуется.

Свежий прохладный воздух в помещении, где спит ребёнок, способствует более быстрому засыпанию и глубокому сну.

Все эти несложные советы помогут вашим детям быть здоровыми и хорошо адаптированными к школьной жизни.

Распорядок дня школьника

Иногда, собрав чадо в школу, родители могут забывать о такой составляющей его образа жизни, как режим. У ребенка должен быть составлен распорядок дня для обеспечения сохранности его здоровья. Режим дня у современных школьников может отличаться по возрастному критерию, смене, в которой он обучается, и состоянию здоровья. Все нюансы составления распорядка дня мы поясним в данной статье.

Что включат в себя режим дня?

Режимом дня в обязательном порядке предусматриваются:

  • полноценное питание;
  • физические нагрузки;
  • обучение;
  • соблюдение гигиенических норм;
  • сон.

Питание

Ребенок обязательно должен питаться пять раз в день. Питание включает в себя: завтрак, обед, полдник, ужин и второй ужин. Все блюда должны быть питательными и полезными. Если завтрак, обед и ужин рассчитаны на прием полноценных блюд, то полдник и второй ужин могут включать в себя булочку, фрукты, кефир, чай, сок.

Значение режима дня для школьника в рамках приема пищи – колоссальное. Ребенок должен есть в одно и то же время – это обеспечивает нормальную работу желудочно-кишечного тракта. Питание не по времени может привести к серьезным заболеваниям, например, гастриту или язвенной болезни.

Физические нагрузки

Под физическими нагрузками для школьников понимают: выполнение утренней гимнастики и упражнений в перерывах между решением домашних заданий, активные игры на улице, а также прогулки на свежем воздухе. Степень нагрузки отличается в зависимости от возраста. Для больных детей она корректируется специалистами.

Обучение

Биоритмами человека предусматриваются два периода активной трудоспособности – время с 11:00 – 13:00 и с 16:00 – 18:00. Учебный график и период выполнения домашних заданий детьми должен рассчитываться под эти биоритмы.

Соблюдение гигиены

Для поддержания состояния собственного здоровья ребенок должен быть приучен к выполнению норм гигиены. К ним относится утренний туалет, включающий уход за полостью рта и лицом, и вечерний, когда ребенок помимо ухода за полостью рта должен принять душ. В хорошие привычки школьника должно входить мытье рук перед едой и после посещения улицы.

Сон

Режим дня школьника должен быть организован так, чтобы засыпал он и просыпался в одно и то же время. Это дает ребенку возможность полноценно выспаться, легко проснуться и быть активным и бодрым в течение дня. Здоровый сон для ребенка длится 9,5-10 часов.

Примерный режим дня школьника можете посмотреть в таблице. Отличия в графиках обусловлены возрастными особенностями детей.

Режим дня младшего школьника

Правильный режим дня для школьника начальных классов предполагает меньшее количество часов на выполнение домашних заданий. Появляющееся время необходимо выделить на физическую активность, которая детям в этом возрасте еще очень нужна. Максимальное время просмотра телевизора для младшего школьника составляет 45 минут. Нервную систему детей не следует сильно нагружать, поскольку она еще не совершенна.

Режим дня старшего школьника

Свои особенности организации режима дня имеют старшие школьники. Гормональные сбои, и большая умственная нагрузка также требуют отдыха и разгрузки между уроками и выполнением домашних заданий. Отдых для детей не должен быть пассивным. Полезно будет просто сменить вид деятельности, например, умственную нагрузку заменить физической.

Детей, начиная с 10-летнего возраста, все больше следует привлекать к выполнению домашних обязанностей. Этот пункт, предусмотренный режимом дня, имеет большое значение в жизни школьника, так как позволяет выработать трудолюбие.

Режим дня школьника, обучающегося во 2 смену

Обучение во вторую смену предполагает немного другую организацию режима дня школьника. Так, домашние задания ребенок выполняет с утра, спустя полчаса после завтрака. Такое время выполнения домашних работ позволяет освободить его для длительной прогулки на свежем воздухе перед занятиями в школе. Перед школой ребенок должен пообедать, а в школе – съесть полдник. Вечером делать уроки не рекомендуется, так как организм уже не может нормально функционировать. Немного сокращается и время, отведенное для помощи родителям по дому. Время подъема и отхода ко сну остаются такими же, как и у учащихся первой смены.

 

Режим дня школьника. Одним из первых шагов для сохранения здоровья ребѐнка можно считать режим дня школьника.

1 Режим дня школьника Одним из первых шагов для сохранения здоровья ребѐнка можно считать режим дня школьника. Для начала, что такое режим дня для школьника. Это наиболее рациональное распределения времени суток, на периоды работы, сна и отдыха. Строится режим дня не только школьника, но и любого человека, на основе биологических ритмов человеческого организма. Пример: повышенная работоспособность отмечается в период с 11 утра до 13 часов дня, второй период повышенной работоспособности, хотя он и менее интенсивен и продолжителен отмечается в период с 16 до 18 часов вечера. Хорошо то, что дети достаточно легко и быстро привыкают к школьному распорядку, а значит и дома необходимо выстроить такой же режим дня, как и в школе. Режим дня школьника — это чередование труда и отдыха в определенном порядке. Режим слово французское и в переводе означает «управление». В первую очередь это управление своим временем. Но в конечном итоге и своим здоровьем, и своей жизнью. В режиме школьника должно быть все точно распределено: продолжительность учебных занятий в школе и дома, прогулки, регулярность питания, сон, чередование труда и отдыха. И это не случайное требование. Когда человек соблюдает правильный режим, у него вырабатываются условные рефлексы и каждая предыдущая деятельность становится сигналом последующей. Это помогает организму легко и быстро переключаться из одного состояние в другое. От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое и психическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе. Чтобы детский организм развивался правильно немаловажно уделить внимание режиму дня школьника. Прежде всего необходимо организовать очередность различных видов деятельности и свободного времени. От распорядка дня зависит не только настроение ребенка, но и здоровье в целом. При хроническом переутомлении, тормозится рост и развитие ребенка, ухудшается состояние здоровья школьника. При соблюдении режима ребенок становится физически активней, проходит успешнее обучение в школе. Полноценный сон даѐт возможность легче воспринимать информацию на уроках, повышается работоспособность. Важно правильно организовать выполнение школьником домашних заданий. Благоприятное время для приготовления уроков часов. Для восстановления работоспособности через каждые 30 минут необходим перерыв. Рекомендуется готовить уроки с легких заданий и переходить к наиболее трудным. Первоклассникам зачастую не хватает двигательной и физической нагрузки, что приводит к утомляемости. Поэтому в распорядке дня у школьника обязательно должны присутствовать утренняя гимнастика и физические разминки во время выполнения домашних заданий. На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отвести 1,5 2 часа, школьникам 4-7 классов 2 3 часа, старших классов 3 4 часа. Младшим школьникам настоятельно рекомендуется ограничить просмотр телевизора до 45 минут в день. Телевизор желательно смотреть сидя, на расстоянии от 2 до 5 м от экрана. Нежелательно выполнять домашние занятия перед сном. Вечерние часы обязательно должны быть свободными и посвящены отдыху. При соблюдении режима дня центральная нервная система вырабатывает полезные привычки, которые значительно облегчают переход от одного вида деятельности к

2 другому. Вот, почему необходимо строго придерживаться определенного времени подъема и отхода ко сну, приема пищи, выполнения домашних заданий. Правильно организованный режим дня школьника предусматривает: 1. Правильное чередование труда и отдыха. 2. Регулярный прием пищи. 3. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну. 4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур. 5. Определенное время для приготовления домашних заданий. 6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе. Формируя режим дня школьника учитывайте периоды физического развития. Для разного возраста есть свои особенности. В 6-7 лет отмечается повышенная чувствительность к неблагоприятным внешним факторам и быстрой утомляемостью при обучении. В младшем школьном возрасте продолжаются процессы окостенения и роста скелета, развития мелких мышц кисти и функциональное совершенствование нервной системы. Возраст лет характеризуется резкими гормональными сдвигами и интенсивным ростом. Происходит быстрое развитие внутренних органов: сердце растѐт быстрее, чем просвет сосудов, и возникает юношеская гипертензия. В лет происходит завершение полового созревания, сохраняется преобладание общего возбуждения и психической неуравновешенности. Удачно составленный режим дня поможет преодолеть вашему ребенку трудности, он будет чувствовать себя увереннее, зная последовательность действий. Каждый день школьника должен начинаться с утренней гимнастики, которая недаром называется зарядкой, так как прогоняет остатки сонливости и как бы дает заряд бодрости на весь предстоящий день. Комплекс упражнений утренней гимнастики лучше всего согласовать с преподавателем физической культуры или педиатром. По совету школьного врача в гимнастику включаются такие упражнения, которые исправляют нарушения осанки. Желательно включать нагрузку для туловища, мышц рук, ног, брюшного пресса и спины, упражнения на гибкость позвоночника и подвижность тазобедренных суставов. Завтрак обязательно должен быть горячим и довольно плотным, составляя четверть от суточной потребности ребѐнка. Хорошо подойдет для завтрака овсяная или гречневая каша, чай и что-то сладкое, например творожный сырок. Прием пищи должен проходить в тихой, спокойной и доброжелательной обстановке. Не разрешайте детям во время еды читать книги и разговаривать. Второй завтрак ребѐнок получит в школе. Вернувшись из школы, ребѐнок должен пообедать и обязательно отдохнуть. Послеобеденный отдых составит около 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора. Хорошо если ребенок поспит. Приготовление уроков лучше отложить до часов дня, соответствующий физиологическому ритму наилучшего усвоения информации. Полтора-два часа свободного времени ребенок может использовать для занятий по интересам (чтение, рисование, игра, просмотр телевизионных передач и др.). В это же

3 время ребенок посещает различные секции: спорт, музыка, рисование, плаванье. Не стоит забывать и о прогулках на свежем воздухе. После ужина наступило время прогулки перед сном. Очень важным фактором в режиме дня школьника является сон. Во время сна снижается деятельность физиологических систем организма, и только мозг, сохраняя активность, продолжает перерабатывать полученную в течение дня информацию. Гигиенически полноценным считается сон, имеющий достаточную для данного возраста продолжительность и глубину. Школьник должен спать не менее 9-10,5 час. Оптимальным будет сон с до Очень важно, чтобы ребенок всегда ложился и вставал в одно и то же время, тогда будет обеспечено и быстрое засыпание, и легкое пробуждение. Перед сном обязательно следует умыться, почистить зубы, помыть ноги и хорошо проветрить комнату. Запомните, что распорядок дня школьника, которого придерживались всего 10 лет назад, практически неприемлем для современного ученика. Сегодня школьники испытывают намного большие нагрузки: новые предметы, более интенсивные способы обучения, олимпиады, внеклассные занятия и т.д. Поэтому современному школьнику требуется и современный правильный режим дня. Основы правильного распорядка и режима дня для школьника Наиболее важными основами распорядка дня школьника являются занятия в школе и дома, активный отдых, который максимально возможное время должен проходить на свежем воздухе, правильный и полноценный режим здорового питания, свободное личное время, в которое ребѐнок будет заниматься тем, что ему нравится, здоровый и полноценный сон. Запомните, что при чѐтком соблюдении строгого распорядка дня школьником у него быстро выработаются привычки и вскоре он сам начнѐт его соблюдать без всяких напоминаний, что серьѐзно повысит его работоспособность. Но, как мы помним, ребѐнок это всегда яркая индивидуальность, поэтому режим дня необходимо составлять для школьника исходя из его личных и возрастных особенностей. Каким должен быть распорядок дня школьника Зарядка С чего же должен начинаться день для школьника? С зарядки. Да, многим родителям кажется, что зарядка их ребѐнка абсолютно не нужна, так как он уже посещает после школы одну из спортивных секций. Но. обратите своѐ внимание на само название процедуру зарядка, то есть действие, которое зарядит Вашего ребѐнка энергией на целый день и поможет подготовить организм к нагрузкам предстоящего дня, к учѐбе в школе. Так, что зарядка обязательно должна присутствовать в правильном режиме дня школьника, причѐм именно с утра. Для утренней физ. зарядки старайтесь выбирать упражнения, которые бы задействовали все группы мышц, но помните, что мышцы брюшного пресса, мышц тела, рук и ног обязательно нуждаются в нагрузке. Также обязательны упражнения на гибкость. Следите за тем, чтобы ребѐнок делал упражнения в строгой последовательности: сначала простые потягивания, затем упражнения для мышц рук и плечевого пояса, после этого упражнения для туловища и ног. Желательно зарядку закончить бегом и прыжками. Также помните о том, что для разного возраста, зарядка должна быть разной продолжительности от 10 минут до 30 минут. Также с возрастом необходимо увеличивать постепенно сложность упражнений и скорость их выполнения.

4 Также очень важно, чтобы во время физических занятий был приток свежего воздуха в помещение (в идеале зарядка выполняется на свежем воздухе, на улице). Утренние процедуры Следующим пунктом в режиме дня школьника должны быть водные гигиенические процедуры. Для детей школьного возраста очень важно принять после физических упражнений душ. Также душ с утра хорош тем, что он быстро избавит школьника от сонливости и подготовит к сложностям предстоящего дня. Постепенно температуру воды при приѐме душа необходимо снизить с 30 до 20 градусов. Так, что душ в режиме дня школьников имеет значение не только, как гигиеническая процедура и быстрое избавление ребѐнка школьного возраста от сонливости, но и как хорошее закаливающее средство. Также, со временем можно перейти к контрастному душу. Если утренний душ в распорядке дня школьника ну никак не помещается, то необходимо, хотя бы умывание холодной водой, которое тоже очень неплохо прогоняет сонливость. Раз уж мы начали говорить о водных процедурах, то здесь же скажем, что школьник обязательно должен два или три раза в неделю посещать бассейн. Про то, что школьник, как и любой другой человек должен чистить зубы и совершать другие гигиенические процедуры мы и говорить не будем. Завтрак Не смотря на то, что многие дети в школьном возрасте очень неохотно кушают с утра, а то и вовсе отказываются от завтрака, исключать его из режима дня нельзя ни в коем случае. Более того, завтрак должен быть горячим и достаточно плотным. Помните, что завтрак должен обеспечивать в режиме питания четверть от потребностей школьника в еде за день. Также важно, чтобы завтрак проходил в спокойной (без: давай быстрее, почему так медленно ешь и т.д.), тихой (никакого телевизора) и доброжелательной обстановке. Также не стоит разрешать детям школьного возраста читать за приѐмом пищи книги или разговаривать, это также важно, как и соблюдение режима питания школьника на протяжении дня. Всего для ребѐнка-ученика суточная калорийность должна составлять 2300 ккал. Для того, чтобы привить ребѐнку привычку к правильному режиму питания, необходимо, чтобы приѐм пищи дома был семейным. Также стоит разнообразить питание ребѐнка школьного возраста достаточным количеством блюд (но без фанатизма). Также правильный режим приѐма пищи ребѐнком школьного возраста в течение дня поможет обеспечить отсутствие различного рода перекусов. Идѐм в школу Путь до школы должен сочетаться с непродолжительной утренней прогулкой. Если школа находится недалеко, то можно весь путь до неѐ проделать пешком. Если же ребѐнка возят в школу на машине, то можно останавливаться недалеко от неѐ, минут за 1015 прогулочного шага, и уже до самой школы идти пешком. В любом случае, пусть даже и совсем непродолжительная, но в режиме дня для школьника утренняя прогулка быть просто обязана. Естественно, совершать сегодня запланированную утреннюю прогулку или нет, необходимо решать, принимая во внимание и погодные условия. Прогулка под дождѐм ещѐ ни одному школьнику здоровья не добавила, так, что в этом случае этот пункт режима дня стоит нарушить. Занятия в школе

5 Здесь писать особо нечего, так как всю первую половину дня ребѐнок проведѐт в школе. Стоит только отметить, что в режиме питания школьника на день обязательно должен быть предусмотрен второй завтрак, который ученик должен получить в школе. Также обратим Ваше внимание на то, что даже если Вы не очень то доверяете школьной столовой и Вам кажется, что те бутерброды, которые Вы приготовили ребѐнку на второй завтрак в соответствии с режимом питания для школьника на день, намного вкуснее и полезнее, чем стряпня школьной столовой, ребѐнку на второй завтрак очень необходима именно горячая еда. Поэтому, мы понимаем, что Вы всегда готовите лучше, но в данном случае стоит отдать предпочтение горячей еде в школьной столовой и не приучать ребѐнка к перекусам бутербродами и фруктами всухомятку. Мы уже говорили о том, что в режиме питания для школьника на день нет места перекусам вовсе. Второй завтрак должен обеспечить 10-15% потребностей ккал ребѐнка школьного возраста. Дорога домой Еѐ, как и утреннюю дорогу в школу обязательно необходимо совместить с лѐгкой прогулкой. Дневная прогулка должна быть включена в распорядок дня каждого школьника. Поэтому, если ваш ребѐнок остаѐтся в школе в группе продлѐнного дня, то убедитесь, что в план группы обязательно входит дневная прогулка. Обед в распорядке дня для школьника Обед должен приходиться в распорядке дня примерно на и заканчиваться в Помните, что обед в режиме питания ребѐнка школьного возраста и в целом в его режиме дня занимает, едва л не центральное место. В обед ребѐнок должен получить 40% своей суточной нормы ккал. Как и при любом приѐме пищи ребѐнком обед должен проходить с спокойной, тихой и благожелательной обстановке. Также нельзя позволять детям читать или болтать во время приѐма пищи. Лучше всего, если за обедом, как и за ужином, будет собираться вся семья. Превратив приѐмы пищи в семейное действо, будет намного легче приучить ребѐнка придерживаться режима питания и заставить школьника придерживаться распорядка дня в целом. Послеобеденный сон Кто бы ни говорил, что современным детям послеобеденный отдых не нужен, что уложить их спать практически нереально, что современные школьники намного активнее своих родителей в этом возрасте, что режим дня современного школьника вообще не должен предусматривать послеобеденный отдых и так далее НЕ СЛУШАЙТЕ. Послеобеденный отдых в распорядке дня школьника должен быть обязательно. Да, современного ребѐнка школьного возраста уложить спать днѐм после обеда проблематично, а порой и действительно невозможно, но, даже если послеобеденный сон в распорядке дня юного школьника представляется нереальным, то просто отдых должен быть обязательно. Пусть ребѐнок не спит, а просто отдыхает этого вполне достаточно. Но, никакого телевизора или компьютера, иначе это уже совсем не отдых. Можно иногда, повторяем, только иногда закрыть глаза на то, что ребѐнок после обеда проводит время с книгой. Но, лучше если он обойдѐтся без всего этого вообще. В режиме дня для послеобеденного отдыха для школьника необходимо выделить один час. Время для активных игр на свежем воздухе После того, как ребѐнок вернулся со школы, пообедал и немного отдохнул после обеда, настаѐт время для подвижных игр. Желательно, чтобы такие игры были действительно

6 подвижными и проходили на свежем воздухе. Если дело происходит зимой, то игры на улице всѐ равно необходимо, хотя и должно быть пребывание на улице сокращено по сравнению с летними месяцами. Здесь распорядок дня для школьника придѐтся корректировать самостоятельно в зависимости от времени года. Полдник Сейчас многие родители забывают не только включить полдник в режим питания, но и вообще забывают о нѐм. А между тем совершенно напрасно, так как полдник просто необходим ребѐнку не только младшего возраста, но и школьнику. Поэтому место в распорядке дня школьника для полдника должно обязательно отыскаться, причѐм место это с до Полдник необходим, перед тем как ребѐнок сядет готовить домашнее задание. Готовим домашние задания С до в биологическом режиме организма наступает второй оптимальный период времени для приготовления домашнего состояния. Первый период, более интенсивный, наступает в первой половине дня, а второй во второй половине менее интенсивный, но всѐ же период повышенной работоспособности. Поэтому с до маленький ученик должен делать уроки, так как это очень благоприятное для этого время. Составляя режим дня школьника, обязательно учитывайте биологические циклы человеческого организма. Вечерний отдых После того, как ребѐнок сделал все домашние задания, перед ужином ему очень полезна будет небольшая прогулка на свежем воздухе. Такая прогулка не только поможет нагулять аппетит, но и ребѐнок немного устанет, а значит, будет крепче спать и быстрее засыпать. Можно прогулку заменить спокойными играми или занятиями на усмотрение ребѐнка дома. Проводится с до Ужин За ужином, даже если за завтраком или обедом этого не позволяли обстоятельства, обязательно должна собираться вся семья. Это очень желательно для того, чтобы ребѐнок воспринимал приѐмы пищи, как некое семейное действо. В этом случае школьнику намного легче привыкнуть к режиму правильного питания на протяжении дня. Ужин должен быть немного легче, чем завтрак и за ним ребѐнок школьного возраста должен получить порядка 20 25% потребностей ребѐнка школьного возраста ккал в день. Ужин должен быть не позже Перед сном После того, как в соответствии с режимом дня прошѐл ужин, должно наступить время для спокойных занятий дома по выбору самого ребѐнка. Это может быть и чтение книги, и всѐ, что угодно. Всего отведите на это 30 минут, вполне достаточно. Готовимся ко сну

7 С до ребѐнок должен подготовиться ко сну. Что сюда входит: гигиенические процедуры, подготовка одежды и школьных принадлежностей на следующий день и т.д. На это в режиме дня отводится всего пол часа, но и этого вполне достаточно. Сон Это один из важнейших факторов, который влияет на работоспособность ребѐнка школьного возраста. Во время сна снижается уровень активности всех физиологических процессов, только мозг продолжает работать, переваривая и раскладывая по полочкам всю информацию, полученную за день. Именно поэтому сон так важен для ребѐнка школьного возраста он является логическим завершением достаточно трудного дня. Сон должен быть достаточной глубины и продолжительности. Современный школьник, который в течение дня получает достаточно большие нагрузки, должен спать не менее 9-10 часов, именно этим объясняется столь ранний по меркам взрослых отход ребѐнка школьного возраста ко сну. Для того, чтобы по утрам школьник легко просыпался, а по вечерам легко засыпал, необходимо чтобы он привык ставать и ложиться в одно и то же время. Вот для этого нужен распорядок дня для школьника, вот поэтому так важно не нарушать режим ни днѐм, ни вечером. Следите за тем, чтобы даже в зимнее время, комната ребѐнка перед сном была хорошо проветрена (в зимнее время это просто необходимо сделать заблаговременно). Нормальной температурой комнаты, которая обеспечит глубокий и здоровый сон школьника после трудного дня — являются 18 С. Следите за тем, чтобы ребѐнок не засиживался допоздна, так как у очень многих детей школьного возраста из-за неправильного режима дня наблюдается хроническое недосыпание, которое может привести к переутомлению и невротическим расстройствам. Очень желательно, чтобы перед сном у ребѐнка сформировались положительные эмоции похвалите его за успехи прошедшего дня, почитайте ему книгу.

Родительское собрание «Режим дня младшего школьника»

Родительское собрание

на тему «Режим дня младшего школьника»

Цель: информировать родителей уч-ся о режиме дня, рекомендуемом  для

соблюдения учащимися, познакомить с признаками экранной зависимости.

Задача: способствовать необходимости  установления режима дня младших школьников  в  школьной и домашней обстановке к режиму дня детей.

Добрый вечер, уважаемые родители! Воспитание есть усвоение хороших привычек. Платон

Специальные исследования на протяжении последних десятилетий показывают существенные нарушения гигиенических требований  к организации режима жизни ребенка в семье. Выяснилось, что утреннюю гимнастику дома делает только 42% детей. У 76% — продолжительность ночного сна сокращена на 1,5 – 2 часа. Почти все дети ежедневно проводят у телевизора от 1 до 2,5 часов, у компьютера гораздо больше. 20% детей вообще не гуляют после школы. Нерационально организованный день ведет к резкому снижению работоспособности, утомлению и переутомлению. Что же такое рационально организованный день:

— точно регламентированная продолжительность подготовки домашних заданий и творческой деятельности ребенка;

— достаточный отдых на свежем воздухе;

— регулярное и полноценное питание;

— достаточный по продолжительности сон, со строго установленным временем подъема и отхода ко сну;

— правильно организованная двигательная активность.

Выступление врача.

Подъём младшего школьника в 7-00 или 7-30 утра.

Утренние процедуры и завтрак до 8-00.

8-10 ― 8-25 — школьник приходит в школу.

8-30― 9-15 — первые уроки по расписанию.

09-15—09-30 — горячий завтрак в школе.

Правильное питание. Питаться 4-5 раз в день. Заставлять принимать пищу нельзя. Первые блюда обязательны. Приучать ребёнка есть неспеша.

Когда готовить уроки? Перерыв между учебными занятиями в школе и началом приготовления дома -2,5 часа. Домашние задания готовить не раньше, чем с 16 – 17 часов. Через каждые 45 минут перерывы на 10 минут.

Время выполнения домашнего задания:1 класс – 30 мин -1 час, 2 класс – 1,5 часа, 3-4 классы – до 2 часов

Как организовать рабочее место ребёнка? Оно должно быть освещено. Вечером настольная лампа с зеленым абажуром. Всё должно быть на своих местах (тетради, ручки, книги). Стол соответствует росту ребёнка: 120-129 см — стол 59 см, 130-139 см — стол 62 см, 140-149 см- стол 68 см. Разница между высотой стула и стола от 21 до 27 см. Расстояние от глаза до поверхности стола – 35 см. Между грудью и столом проходит ладонь. Ноги на полу. При умственной работе кровообращение в мозгу ускоряется в 8-9 раз. Возрастает и потребность в насыщении крови кислородом. Не забудьте за 10 минут до начала занятий проветрить комнату.

25-30% первоклассников остаются абсолютно здоровыми после 1-ого года обучения; к концу 1 четверти худеют 30% учащихся; 15% учащихся жалуются на головные боли, усталость, сонливость, отсутствие желания учиться; у 1/3 учащихся нарушается осанка; 10% учащихся имеют нарушение зрения; 20% имеют склонность к близорукости; лишь 25% первоклассников не выдерживают ночной норматив сна, недосыпая приблизительно 1,5 часа.

Выступление психолога.

Но главное в режиме – это продолжительность сна, не менее 10 часов. Родителям необходимо вовремя укладывать ребенка спать (не позднее 21.00). За два часа до предстоящего сна никаких подвижных игр, просмотра телевизора, гаджетов. И сами, уважаемые родители, не задерживайтесь у компьютеров и смартфонов. Лучше прочитать любимую сказку вашему малышу или совершить небольшую прогулку всем вместе перед сном. Подавайте правильный пример сыну или дочери, которому захочется следовать! Ребёнку ночью необходимо отдохнуть от мыслей, дневных эмоций или переживаний, чтобы встретить новый день и новые этапы своей школьной жизни.  А «включать» доброе утро нужно постепенно. Сначала включить приглушённый свет от маленького светильника, потом постепенно, добавляем верхний свет, приятную мелодию звуков утреннего пробуждения природы и пения птиц.

Так как пробуждение должно быть постепенным, погладьте ребенка неторопливыми движениями, напомните ему, что пора вставать и тогда Вы легко обнаружите в детской кровати улыбающегося новому дню первоклассника. Хорошее настроение может поднимать и семейный утренний ритуал, например, утренняя зарядка под хорошо запоминающуюся песню, а это отличный стимул от утренней усталости.

При правильном подходе Ваши дети научатся просыпаться вовремя, шаг за шагом и утро за утром, не испытывая при этом никакого дискомфорта. Будьте терпеливы, последовательны и всё получится!

Но к сожалению, бывает так, что Ваш ребёнок за компьютером, мобильным телефоном или ТВ, и ему очень тяжело от него оторваться. Он делает это с досадой и неохотой. И Вы несколько раз должны его попросить, иногда даже приходится угрожать, говорить, что вообще заберу, не дам, не включу и возникает очень много конфликтов на этой почве. А бывает так, что Вы сначала ограничиваете ребёнка, а потом забываете об этом, и ребёнок продолжает играть или смотреть мультики? Сначала обозначили время: 15 минут, 30 минут и забыли, отвлекаясь об ограничении. Ну ладно завтра будет только 15 минут. На самом деле это наша ответственность установить чёткие рамки. Бывает, что очень удобно, что ребёнок чем-то занят, тихо сидит себе, занимается за компьютером или смотрит ТВ и не мешает Вам и не беспокоит Вас? Но этим не следует злоупотреблять. Педиатры и психологи утверждают, что экранное время (ТВ, мобильник, планшет) не должно превышать 30 минут в день. Зачем подменять реальный мир, способность к исследованию, любознательности, что-то придумывать, конструировать, рисовать. И чем позже у младшего школьника появятся эти дивайсы (планшета, смартфона…) тем лучше.

Сильные страхи, беспокойный сон, потеря контакта с ребёнком, ребёнок ка-будто эмоционально отсутствует, теряется интерес к различным занятиям, ребёнку ничего не интересно, он не может себя ничем занять, ему всё время скучно, не может долго сосредотачиваться, у него повышенная агрессивность, начал драться со сверстниками, щипаться, обзываться, начал использовать неприличные слова, падает успеваемость в школе, плохо выполняет домашние задания. Из беседы с родителями можно узнать сколько времени проводит ребёнок за компьютером, и время поражает от 1 часа, а в выходные до 4-х часов.

Причина 1.

Ребёнку всё становится не интересно. Движущиеся объекты, яркие картинки, увлекательные, фантастические герои, они настолько перевешивают интересы ребёнка, и всё остальное уходит на 2-й план. Простые вещи, природные материалы, которые развивают воображение ребёнка, становятся ему не интересными, так как компьютерный мир меняет всё!

Причина 2.

Ребёнок всё начинает делать поверхностно.

В компьютере особо не надо прилагать усилия, просто необходимо нажать на кнопочку для того, чтобы всё двигалось, менялось, мышкой кликнул всё построено, раскрашено, всё сложилось как надо. У детей, которые долгое время проводят за компьютером, не развивается мелкая моторика. Постепенно утрачивается усидчивость, старательность. Простота достижения целей за игрой в компьютере может повлиять на отношение ребёнка к тому что он делает своими руками.

Причина 3.

У ребёнка притупляется умение сопереживать, сожалеть, стирается грань между нормой и насилием, стрелять в других считается прикольным и увлекательным.

Причина 4.

Вокруг различных «экранов» постоянно происходят конфликты между родителями и ребёнком.

Причина 5.

Родители (как правило, мама) испытывает чувство вины и беспомощности.

Когда нет чётких рамок, договорённости у мамы возникает чувство злости и раздражённости, чаще кричит на ребёнка.

Причина 6.

У ребёнка сужается круг друзей, становится интересно общаться с теми, кто в «теме», с теми, кто тоже играет, и с кем это можно обсудить.

Причина 7.

Ребёнок перестаёт читать книги.

Причина 8.

Ребёнок индентифицируется с компьютерным персонажем и ему хочется подражать ему. Это деформирует его представление о себе и нарушает образ собственного «Я».

Причина 9.

Ребёнку навязываются с помощью игр и сети Интернет чуждые семье ценности и неправильные установки без «фильтра». Игра ГТА-самый опасный продукт в игровой индустрии (постоянное насилие: расстрел мирных жителей, бензопила в виде оружия).Ребёнок берёт на себя роль взрослого, распущенного, у которого нет никаких принципов, моральных норм, законов. Отпечаток на психику ребёнка будет наложен.

Причина 10.

Ребёнок становится рассеянным, несобранным, т.к. мысленно отсутствует в настоящем моменте.

Причина 11.

Ухудшается успеваемость, уменьшается время, которое тратит ребёнок на выполнение домашних заданий, домашнее задание делается небрежно, на скорую руку. Дети часто выходят гулять с планшетами, носят их в школу.

Причина 12.

Ухудшается здоровье ребёнка: осанка, зрение, аппетит, сухость глаз, развивается «дисплейный синдром».

10 советов родителям

Режим дня школьника должен быть построен с учётом его возраста и возможностей. Режим дня необходимо соблюдать точно и неукоснительно. Это обеспечит выработку определённого ритма в деятельности всех систем организма. Большая учебная нагрузка должна совпадать по времени, с подъёмом умственной активности ребёнка: в первой половине дня – с 9.00 до 12.00, во второй половине – с 15.00 до 16.00. Выполнение уроков всегда в одни и те же часы позволяет ребёнку быстро войти в рабочее состояние и способствует лучшему приготовлению домашних заданий. Приём пищи в определённые часы обеспечит хороший аппетит и нормальное пищеварение. Постоянство в соблюдении времени отхода ко сну способствует быстрому засыпанию, более продолжительному и глубокому ночному отдыху ребёнка. Пребывание на продлённом дне в школе не рекомендуется детям, имеющим слабую нервную систему и часто болеющим. Режим дня ребёнка с ослабленным здоровьем должен быть щадящим, с обязательным дневным сном и отдыхом на свежем воздухе. Нарушение в установленном распорядке дня не желательны, так как это может привести к расстройству выработанного ритма в деятельности организма ребёнка. Не забывайте чаще хвалить ребёнка за малейший успех и поддерживать в нём уверенность в своих силах. Спасибо за внимание!асы приёма пищи Завтрак дома 7.30 – 8.00 Завтрак в школе 10.30 — 11.30 Обед 14.00 – 14. 30 Пол 15.30 – 16.30 Ужин 18.30 – 19.30

пищи Завтрак дома 7.30 – 8.00 Завтрак в школе 10.30 — 11.30 Обед 14.00 – 14. 30 Полдник 15.30 – 16.30 Ужин 18.30 – 19.30

асы приёма пищи Завтрак дома 7.30 – 8.00 Завтрак в школе 10.30 — 11.30 Обед 14.00 – 14. 30 Полдник 15.30 – 16.30 Ужин 18.30 – 19.30

Часы приёма пищи Завтрак дома 7.30 – 8.00 Завтрак в школе 10.30 — 11.30 Обед 14.00 – 14. 30 Полдник 15.30 – 16.30 Ужин 18.30 – 19.30 пищи Завтрак дома 7.30 – 8.00 Завтрак в школе 10.30 — 11.30 Обед 14.00 – 14. 30 Полдник 15.30 – 16.30 Ужин 18.30 – 19.30

Режим дня школьника

Все знают о важности такого вопроса, как режим дня школьника. Но все ли школьники соблюдают его? Даже если с наступлением нового учебного года родители настаивают на том, чтобы ребенок вовремя вставал, делал утреннюю гимнастику, гулял по часам, рано ложился спать, то со временем все меняется.

Заигравшись за компьютером, ребенок лег поздно спать. На следующий день мама, жалея, разбудила его попозже. Ребенок не успел сделать гимнастику, завтракать ему не хочется. На уроке клюет носом, невнимателен, соответственно, не успевает за другими, получает плохие оценки. Мама сердится, ругается, заставляет несколько раз переписывать плохо сделанную работу. Ребенок устал, ему нужно сделать перерыв, подвигаться, а мама не разрешает: «Не выйдешь из-за стола, пока не сделаешь все уроки». Надо ли говорить, что так делать нельзя.

 

Пункты, которые важно включить в режим дня школьника

 

Составляя режим дня школьника, в первую очередь, необходимо учесть и грамотно разложить по времени основные пункты, а уже с учетом их, при необходимости, добавлять дополнительные.

Важно, чтобы ребенок вставал так рано, чтобы успеть сделать утром все, что необходимо, и вовремя прийти в школу. Поэтому очень важен ранний подъем. Затем утренняя гимнастика. 10-15 минут энергичных упражнений позволят ребенку взбодриться.

Утренний душ не только улучшит обмен веществ, но и заставит ребенка почувствовать аппетит. Он с удовольствием съест завтрак. Значит, на уроке он не будет испытывать муки голода и полностью сосредоточится на выполнении заданий.

Завтрак в школе позволит ему подкрепить свои силы. После школы, конечно, обед и отдых. Главное, чтобы отдых после школы был полноценным. Ребенок может полежать или даже поспать, если очень утомился, поиграть на свежем воздухе или просто заняться чем-нибудь интересным.

Не нужно, чтобы ребенок дожидался родителей, чтобы делать уроки с ними. Самостоятельное выполнение заданий дисциплинирует его, не позволяет перекладывать свою ответственность на чужие плечи. Поэтому лучше планировать выполнение домашних заданий по прошествии двух-трех часов после школы, а не дожидаться позднего вечера.

Во время занятий необходимо обязательно делать перерывы. Желательно, если это будут перерывы между выполнением заданий по отдельным предметам. Выполнение домашней работы не должно превышать полутора-двух часов. Если ребенок за это время не успел приготовить уроки, значит, ему нужна помощь родителей. В таком случае сложные задания можно перенести на вечер. Но это не должно становиться правилом. Помимо трудных заданий, вечером можно повторить стихотворение, прочитать что-либо по литературе или истории.

Также на вечер необходимо запланировать свободное время, занятия спортом или в кружках. Очень хороша прогулка перед сном вместе с родителями. Если такой возможности нет, можно просто планировать спокойные занятия, игры, рисование, чтение.

Сон должен быть полноценным. В зависимости от времени подъема, планируется время отхода ко сну. Во время сна не должно быть громких звуков в соседней комнате, приглушенное звучание телевизора или негромкая музыка вполне допустимы, если это не мешает ребенку спать.

Каждый ребенок индивидуален. Режим дня школьника не догма. Распорядок его жизни должен планироваться вместе с ребенком, нужно учитывать, когда ему удобно выполнять все эти пункты, принимая во внимание время наибольшей активности и спада жизнедеятельности, а также занятия и интересы ребенка. Нужно стараться, чтобы ребенку было удобно жить и учиться.

 

Обсуждаем режим дня школьника в классе

 

Естественно, классный руководитель в школе тоже заинтересован в том, чтобы режим дня школьника соблюдался всеми детьми в классе. По этому вопросу можно провести родительское собрание с участием детей и школьного психолога. Обычно предварительно проводят анкетирование. В анкетах должны быть сформулированы вопросы по режиму дня, по формам проведения досуга, времени нахождения за компьютером и телевизором, о занятиях в спортивных и других кружках, состоянии здоровья детей. Основная задача такого родительского собрания – обратить внимание родителей и школьников на необходимость режима дня, подчеркнуть взаимосвязь самочувствия ребенка с соблюдением правил распорядка. Возможно, и сами родители захотят поделиться своим опытом в этом вопросе.

 

Оформляем уголок «Режим дня школьника» в классе

 

Уголок «Режим дня школьника» должен быть красочным и привлекать внимание. Каждый пункт расписания дня может быть оформлен отдельной яркой картинкой с интересными запоминающимися стихами. Здесь же можно размещать памятки с правилами личной гигиены, информационные бюллетени о причинах возникновения отдельных болезней и способах защиты от них. Очень важно привлекать детей к оформлению и обновлению уголка по режиму дня, пусть школьники вносят свои пожелания и предложения.

 

То, что режим дня школьника важен и необходим ни у кого не вызывает сомнений. Но, чтобы распорядок дня соблюдался детьми, необходимо, чтобы определенному распорядку следовали и родители. Пример родителей помогает ребенку не только в соблюдении определенных правил поведения, но и правил жизнедеятельности. Он становится собранным и целеустремленным. Эти качества позволяют ему лучше усваивать знания, сохранять свое здоровье, а, значит, делают его жизнь лучше, интересней и радостней.

 

Автор статьи: Корнеева Галина Алексеевна

Расписание дня на летние каникулы. Распорядок дня школьника начальных классов: образец

Чтобы хорошо отдохнуть в каникулы и набраться сил для дальнейшего обучения, школьнику необходим правильно построенный режим, причем он не должен резко отличаться от распорядка дня в учебные дни.

Каникулы и масса свободного времени вовсе не означают, что ребенок должен быть предоставлен себе самому и может делать все, что придет в голову. Четкий режим необходим ребенку всегда, пусть даже на время каникул он будет более щадящим. Время отхода ко сыну можно сдвинуть на час-полтора в зависимости от возраста (но крайне желательно, чтобы ребёнок ложился не позднее одиннадцати вечера). От ранних утренних подъемов по будильнику ребенка тоже желательно избавить, хотя, конечно, многие детки сами по себе жаворонки и рано встают даже на каникулах, чтобы побольше успеть. Норма сна для дошкольников и школьников — 9-10 часов, если спать дольше, появятся вялость, разбитость, да и времени на игры и прочие радости останется меньше, так что не бойтесь будить ребенка после 9 утра.

Летний режим также обязательно включает все привычные гигиенические процедуры, утреннюю зарядку (перед школой или садиком на нее часто не остается времени), две прогулки — до обеда и вечером, и обеденный сон или отдых (в зависимости от возраста).

8.00 Подъем

8.00-9.00 Умывание, бег, зарядка, обливание водой

9.00-9.20 Завтрак

9.20 Чистка зубов

9.30-10.30 Занятия, чтение

10.30-13.00 Свободное время, поход на речку, в лес

13.00-13.30 Обед

13.30-14.00 Помощь по дому

14.00-16.00 Тихий час

16.30 Полдник

17.00-19.00 Свободное время

19.00-20.00 Помощь в огороде

20.30-21.30 Свободное время

21.30 Подготовка ко сну

22.00 Отбой

Схема приведена в качестве образца, от которого, безусловно, могут быть незначительные отклонения. Главное, чтобы своевременно выполнялись основные элементы режима. Врач советует родителям хорошо продумать, чем занять детей на каникулах.

В последнее время структура свободного времени школьников изменилась: происходит замена активных форм отдыха пассивными. На практике это проявляется сокращением занятий физкультурой и спортом, пребывания на свежем воздухе, а это приводит к гиподинамии и становится дополнительным фактором риска развития хронических заболеваний.

Правила летнего детского отдыха, в составлении которых принимали участие педиатры и диетологи.

1. Режим дня можно немного изменить, но без фанатизма. На каникулах дети стараются изменить привычный график, например, просыпаться ближе к полудню, а ложиться спать ближе к полночи.

Остальное время школьники, как правило, проводят либо за компьютером, либо на улице с друзьями.

Конечно, летом нужно отдыхать и развлекаться, но перегружаться развлечениями нельзя.

Режим дня придуман не для того, чтобы загонять ребенка в жесткие рамки, а для того, чтобы не нарушать течение биологических процессов. Ведь наши органы и системы работают по внутренним биологическим часам. Если их насильно переводить, то может появиться сбой, например, гормональный.

2. Сон — это здоровье. Во время учебного года многие школьники не досыпают. Чем младше ребенок, тем больше времени ему понадобится для восстановления сил.

3. Стоит наладить четырехразовое питание. Оно оптимально для школьников. В ежедневном рационе детей должно быть нежирное мясо и птица (говядина, телятина, индейка, курица), цельно зерновые крупы, молоко, хлеб, свежие ягоды, овощи и фрукты. 2-3 раза в неделю в меню должны быть яйца, сметана, творог, рыба, йогурты.

Независимо от того, в каких количествах ребенок пьет компот, чай, молоко и другие напитки, он должен обязательно пить воду. Суточная норма потребления воды для школьников в летнее время года — 20-30 мл на 1 кг веса. Между основными приемами пищи будут уместны свежие фрукты.

4. Обязательное оздоровление. Если в течение года ребенок часто болеет, стоит отправить его на санаторно-курортное лечение.

Если отправить ребенка в лагерь или в санаторий нет возможности, нужно оздоровить его в домашних условиях: больше времени на свежем воздухе, здоровый сон, закаливание (обливание).

5. Больше времени на свежем воздухе. Чем больше школьник потратит энергии, тем больше будет нуждаться в том, чтобы ее восполнить. Вот почему дети так хорошо поправляются у бабушек.

Чтобы у ребенка был хороший аппетит, он должен больше времени проводить на свежем воздухе, играть в подвижные игры.

Безделье для школьника — тоже стресс. Если ребенок сутками сидит за компьютером, слоняется на улице в поисках друзей, он не отдыхает, а устает. Поэтому обязательно нужно организовать интересный досуг — мини-походы, поездки за город, пикники, экскурсии, кинотеатры и т.д.

6. Не рискуйте здоровьем ребенка. Первая и главная опасность лета — жара, солнечные и тепловые удары. Перед выходом на улицу, перед отдыхом на пляже стоит нанести солнцезащитный крем.

В периоды максимальной солнечной активности (с 12 до 16 часов) лучше быть в тени или в прохладном помещении, не стоит оставлять ребенка надолго в машине, которая стоит на открытой стоянке. Не нужно забывать о головном уборе.

Отдельно стоит помнить о правилах безопасности на воде. Так, ученики младших классов не должны купаться без присмотра взрослых.

Дети должны знать правила поведения на воде, например, что нельзя «прятаться» под водой или «помогать» друзьям нырять. Старшеклассники должны знать, что нельзя купаться и нырять в незнакомых водоемах, нельзя заплывать за буйки и т.д.

В начальных классах примерная учеба и оценки появляются не только из-за стараний детей, но и от полноценного отдыха, дневного и ночного. Под режимом дня подразумевается оптимальное распределение времени на определенные работы и отдыха, в течение дня.

Режим дня школьника начальных классов имеет элементы:

  • занятия в школе и дома;
  • регулярный отдых на свежем воздухе;
  • полноценное питание;
  • крепкий, здоровый сон;
  • самостоятельные увлечения и занятия на свой выбор.

У ребенка младших классов сон должен составлять не менее 11 часов. Если ребенок, посещая школу, часто переносит заболевания, ему рекомендуется сон днем, после учебных занятий. Он во время сна наберется силами и энергией, что поможет для выполнения домашнего задания.

Спать лучше ложиться в 10 или 11 вечера, чтобы он успел выспаться, а утром собраться в школу. Нельзя на детей кричать, ругаться перед сном, иначе он расстроится, возбудится нервная система, и он не сможет спокойно уснуть.

Необходимо расспросить о прошедшем дне, обсудить имеющиеся проблемы, похвалить за его успехи. Родителям необходимо обеспечить утренний сбор ребенка в школу без спешки и суеты.

Он заключается:

  1. Глажка одежды и сбор портфеля должен осуществляться вечером.
  2. Все вещи, одежда, обувь должны лежать на постоянном месте, чтобы перед занятиями не пришлось их искать.
  3. Обязательно проделывать утреннюю зарядку вместе с детьми, что даст им бодрости, сил, энергии на целый день.
  4. Завтраком кормить лучше всего после зарядки, за 5 минут перед походом в школу.

Нужно заранее распланировать и рассчитать, сколько понадобится времени на сборы в школу. В начальных классах родители всегда обязаны провожать ребенка в школу. Нужно распределить время, чтобы идти спокойным шагом и при этом не опоздать на занятия.

  1. По выбранному маршруту объяснить ребенку значения дорожных знаков, встретившихся на пути.
  2. Смотреть за другими участниками движения, рассказывать малышу об ошибках, которые они допускают при движении.
  3. Рассказать ребенку, как правильно переходить улицу, пользоваться светофором.

Важно знать! Объяснить малышу, что даже при разрешающем зеленом свете светофора прежде чем переходить дорогу, нужно посмотреть по сторонам.

Расписание школьника

Для того, чтобы облегчить соблюдение режима ребенка, можно составить самостоятельно образец расписания на учебную неделю.

Можно своими руками нарисовать расписание своему ребенку, для этого может помочь таблица, и повесить на видное место. А можно купить специальный бланк и заполнить его. Но есть занятия, которые проходят во вторую смену, где дети учатся с обеда. Им сложнее адаптироваться и привыкать к такому режиму.

Нужно составить правильный график дня, чтобы малыш успевал делать уроки, играть, отдыхать. Состояние здоровья, положительные оценки в школе, физическое развитие напрямую зависит от грамотно составленного распорядка дня.

Каждому ученику требуется специально отведенное место, чтобы выполнять уроки, задаваемые на дом. Рабочий стол должен быть удобным, чтобы на нем могли поместиться рабочие учебники и тетради.

Размеры стола и стула должны соответствовать росту ребенка. Если они не подходят, может возникнуть искривление позвоночника, малыш быстро устанет и не сможет грамотно сделать домашнее задание.

Режим дня во время экзаменов

Экзамены представляют собой умственную нагрузку на организм учащихся. В этот период следует внимательно отнестись к режиму дня, периодически менять занятия и отдых. Во время сдачи экзаменов нужно строго следить за благоприятной атмосферой и обстановкой в семье.

Нельзя нарушать время покоя и сна, чтобы продлить умственную нагрузку. Это может серьезно отразиться на нервной системе и на физическом состоянии школьника в целом. В выходные и праздничные дни график дня должен отличаться от учебной недели.

В эти дни следует как можно дольше проводить на свежем воздухе, ходить по театрам, магазинам, кино. Во время каникул детям полезно отдыхать в оздоровительных лагерях и санаториях. На лето также необходимо составить распорядок дня, чтобы ребенок смог восстановиться к новому учебному году.

Распорядок для старших классов

Распорядок дня для старших классов. Как и для младших классов, для старшеклассников важен правильный распорядок дня. Они имеют отличия между собой. Взрослым детям разрешается не спать в обеденный перерыв.

Старшеклассникам также будут полезны прогулки на улице, оздоровительные занятия спортом, для нервной системы, и опорно-двигательного аппарата.

Благоприятным временем для выполнения домашнего задания служат часы с 16-00 до 19-00, после чего начинается переутомление организма, головные боли, ухудшение памяти.

Не следует отвлекать внимание детей, во время выполнения домашних занятий, они могут сбиться с мыслей и сложно будет вспомнить главную мысль. Успеваемость и хорошие оценки зависят во многом от родителей.

Нужно им помогать выполнять режим дня, приготавливать вещи, чтобы он был аккуратным и приучен к порядку.

Если ученику не выполнять правильный режим дня, то занятия в школе могут негативно отразиться на его здоровье:

  • неправильная поза за партой вызывает искривление позвоночника;
  • слабеет мышечная система;
  • нарушается кровообращение мышц и головного мозга;
  • частые стрессы могут вызвать нервные срывы;
  • к концу учебных занятий у ребенка возникает утомляемость, сонливость;
  • могут возникнуть расстройства желудка из-за неправильного питания;
  • падает зрение.

Если своими детьми не заниматься, то школа может отрицательно повлиять на его физическое и умственное развитие.

Полезное видео

    Похожие записи

Как правило, на период летних каникул школьники впадают в настоящую анархию: до полуночи сидят за компьютерами, спят до полудня, едят по мере наступления настоящей голодовки, или не «слезают» со снеков. Заботливые и дальновидные родители вряд ли будут терпеть подобное безобразие, а эта памятка поможет им организовать режим дня школьника на каникулах.

Для начала нужно вспомнить, каким этот самый режим был во время учебного года, и, взяв за основу главные моменты, вносить некоторые корректировки. Изначально нужно понять, что летние и зимние каникулы, которые считаются самыми длинными, не стоит загружать дополнительными занятиями и уроками, иначе ребенок просто не отдохнет морально и физически. Но и полностью игнорировать учебу тоже недопустимо. Задача родителей – нащупать ту самую «золотую» серединку.

Что можно посоветовать в этом случае? Обратите внимание на такие организационные моменты:

1. Поднимать ребенка следует максимум на полтора часа позже, чем обычно. Утренний моцион остается без изменений, и должен состоять из умывания, чистки зубов, зарядки и т.д.

2. После завтрака школьнику можно предложить выполнить задания учителей, которые обычно выдаются на каникулы (чтение литературы, создание методических пособий, сочинения на вольные темы и т.д.).

3. Ужинать и обедать чадо должно в то же время, что и во время учебного года.

4. Секции и кружки остаются в том же наборе, что и были раньше, после них допустимы прогулки на свежем воздухе, походы в гости и в кино, к примеру.

5. Детям старшего школьного возраста нужно давать возможность пытаться самостоятельно организовывать досуг, используя время с пользой.

6. Родителям нужно максимально разнообразить питание школьника, давая ему возможность набраться сил, энергии и здоровья.

7. Лето – отличное время для оздоровления на море, в сельской местности, лагере или санатории. В последних двух случаях организация режима дня переложится на плечи администрации.

8. Спать следует ложиться не позже одиннадцати вечера, либо на час позже, нежели обычно. Специалисты настаивают на том, что полноценный сон ночью – залог продуктивного утра и дня.

9. Дабы настроить школьника на скорое возобновление занятий, за пару-тройку дней до начала таковых вместе посетите магазин канцелярии и пополните запасы ручек/блокнотов и прочих мелочей.

Помните о том, что даже небольшой антракт в учебе приводит к необходимости последующей психологической и даже физической адаптации к таковой. Не нужно с первых же дней требовать от школьника высоких оценок и идеального поведения. Своими действиями и корректировкой режима дня помогите ему снова войти в знакомое русло.

Сразу хочется отметить, что распорядок дня подростка – это настолько индивидуальное понятие, что рассчитывать на какую-то общепринятую стандартную схему не имеет смысла. Существует древняя мудрость, которая гласит, что с ребенком до шести лет надо вести себя так, словно он господин, с подростком – как с подчиненным, а с взрослым – как с другом. Воспринимать ее буквально, конечно же, не стоит, но рациональное зерно здесь есть. Дети в возрасте 10-15 лет интенсивно развиваются. Вместе с этим в подростке растет и бунтарь. Его организм претерпевает кардинальные изменения, меняется и психическое состояние. Ребенок формируется как личность и одновременно как часть огромного социума. В это время очень важно установить режим дня подростка и пытаться соблюдать его.

Понятие «режим дня» включает не только световой день, но и ночь, ведь в это время подростки могут заниматься чем-то, кроме сна. Поэтому правильный режим дня подростка должен состоять из 24 часов полезных для него занятий, чтобы время на глупости было равно нулю. Речь не идет о тотальном круглосуточном контроле, а, скорее, о том, чтобы избегать никому не нужных ситуаций. К примеру, субботним утром, когда не надо идти в школу, ребенок без проблем просыпается в семь часов утра, но в аналогичное время в понедельник его не добудишься. Конечно, ведь поздно вечером по телевизору шел такой интересный фильм!

Делаем уроки

Каждой маме известно, сколько времени примерно требуется подростку на выполнение домашнего задания. Одному ребенку достаточно часа, другому – двух. Но если уроки отбирают более трех часов в день, то стоит выяснить причину. Вполне возможно, что дело в несобранности и неумении организовать собственное время. Родители должны корректировать такие особенности режима дня подростков, мотивируя их, к примеру, прогулкой. Зная, что гулять можно до семи часов вечера, ребенок постарается сделать уроки быстрее. А вот качество проверит мама, которая и решит, можно ли с таким домашним заданием выделить время на прогулку.

Личное время

Создавать режим дня детей и подростков без учета определенного количества личного времени недопустимо. У каждого человека есть свои увлечения, а им надо уделять время. Хорошо, если хобби связано с времяпровождением на улице. Футбол, хоккей, роликовые коньки или игра в классики помогут снять школьную нагрузку, отвлекут от повседневных обязанностей и принесут пользу здоровью. Но помните, что внося элементы демократии в режим труда и отдыха подростка, вы должны быть уверенны в том, что у него есть свое мнение, жизненная позиция и убеждения. Подростковый возраст – время, когда в жизни человека появляются первые сигареты, алкоголь и сексуальные связи. Запреты, наказания и сплошные ограничения не смогут решить эту проблему. Главное – взаимное доверие. Рассказав родителям о своих проблемах, переживаниях, ребенок должен быть уверен в том, что получит помощь, совет, а не будет наказан.

Сон

В этом «нежном» возрасте режим учебы и отдыха подростка должен предусматривать не менее девяти часов ночного сна. Только в таком случае ребенок будет получать полноценный отдых.

Подросток – не младенец, заставить его спать у вас не получится, поэтому надо создавать определенные условия, благоприятствующие нормальному ночному отдыху. Ужинать предлагайте не позже, чем за 2-3 часа до сна. На ночь не разрешайте подростку засиживаться у компьютера или телевизора. Если заметили, что ребенка что-то беспокоит, не игнорируйте, поговорите с ним по душам. Это только с виду 15-летние «ежики» кажутся взрослыми, а в действительности каждый ждет, когда мама зайдет в его комнату, поцелует и пожелает спокойной ночи.

Режим дня школьника

AD EXEMPLUM

по образцу

  1. Режим дня — это рациональное распределение времени на все виды деятельности и отдыха в течение суток .
  2. Режим дня необходим, чтобы обеспечить высокую работоспособность на протяжении всего периода бодрствования.
  3. Строится режим на основе биологического ритма функционирования организма .

Подъём работоспособности отмечается с 11 до 13 часов .

Второй подъём в 16 — 18 часов более низкой интенсивности и продолжительности.

Основные элементы режима дня школьника
  1. Учебные занятия в школе и дома
  2. Активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе
  3. Регулярное и достаточное питание
  4. Физиологически полноценный сон
  5. Свободная деятельность по индивидуальному выбору.

! При организации режима следует учитывать состояние здоровья и функциональные особенности данного возрастного периода. При чётком распорядке дня формируется привычка, когда конкретное время является сигналом для соответствующих действий.

В 6-7 лет отмечается повышенная чувствительность к неблагоприятным внешним факторам и быстрой утомляемостью при обучении.

В младшем школьном возрасте продолжаются процессы окостенения и роста скелета, развития мелких мышц кисти и функциональное совершенствование нервной системы.

Возраст 11-14 лет характеризуется резкими гормональными сдвигами и интенсивным ростом. Происходит быстрое развитие внутренних органов: сердце растёт быстрее, чем просвет сосудов, и возникает юношеская гипертензия.

В 15-18 лет происходит завершение полового созревания, сохраняется преобладание общего возбуждения и психической неуравновешенности.

Утренняя зарядка

Утреннюю гимнастику не случайно называют зарядкой, она снимает сонливость и «заряжает» организм бодростью на весь день.

Гимнастические упражнения усиливают работу сердца и легких, улучшают обмен веществ, положительно воздействуют на нервную систему.

! Выполнять упражнения надо в определенной последовательности: вначале потягивания , затем упражнения для рук и плечевого пояса , затем туловища и ног . Заканчивают зарядку прыжками и бегом , после чего делают успокаивающее дыхание . Продолжительность зарядки в зависимости от возраста от 10 до 30 минут . Упражнения постепенно усложняются, ускоряется и темп движений. Комплексы упражнений желательно менять каждые 7-10 дней. Обязательным является обеспечение притока свежего воздуха на момент занятий.

Помимо зарядки к физическому воспитанию относятся игры на свежем воздухе . Лучшими считаются подвижные игры, а также занятия спортом. В игре совершенствуются двигательные навыки, повышается эмоциональный тонус.

Кроме того, подвижные игры дают хороший оздоровительный эффект. Обратите внимание на плавание, лыжный спорт, велоспорт и другие секции в зависимость от ваших склонностей.

Хорошо дисциплинируют командные игры: волейбол, баскетбол, футбол. Не забывайте о танцах.

Особенно важно пребывание ребёнка на улице вечером перед сном. Доказано, что лучшим режимом является наличие 3-4 прогулок общей продолжительностью 2,5-3,5 часа.

! Ч ем младше ребёнок, тем больше времени он должен проводить на улице .

Водные процедуры

После утренней зарядкивас ждут водные процедуры. Детям школьного возраста после каждой физической тренировки надо принимать комфортный душ .

Постепенно температуру снижают: с 30 до 20-15 градусов в конце. Это хорошая закаливающая процедура. Возможен контрастный душ с чередованием тёплого и прохладного потоков воды. Ничто так не прогоняет сон, как утреннее умывание холодной водой.

Наиболее слабой водной процедурой являются обтирания, поэтому с них и нужно начинать проведение водных процедур.

Завтрак

Завтрак обязательно должен быть горячим и довольно плотным, составляя четверть от суточной потребности ребёнка.

Прием пищи должен проходить в тихой, спокойной и доброжелательной обстановке. Не нужно во время еды читать книги и разговаривать.

Обед около 13-14 часов, ужин не позднее 19.30.

Приверженность к режиму в еде обеспечит семейный приём пищи, достаточное разнообразие блюд и отсутствие перекусов.

После школы, отдых

Вернувшись из школы, ребёнок должен пообедать и обязательно отдохнуть . Послеобеденный отдых составит около 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора. Это время слабые и часто болеющие дети должны уделять сну.

Во время отдыха в тканях усиливаются процессы восстановления веществ, ликвидируются происшедшие сдвиги обмена и восстанавливается должная работоспособность.

Крупнейшим русским ученым И. М. Сеченовым было доказало, что лучшим отдыхом является не полный покой, а так называемый активный отдых, т. е. смена одного вида деятельности другим .

Наилучшим активным отдыхомявляется подвижная деятельность, особенно на воздухе. Свежий, чистый воздух укрепляет организм, улучшает процессы обмена веществ, деятельность сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, повышает его сопротивляемость к инфекции.

Лучшими видами подвижной деятельности являются движения, избранные самими детьми, совершаемые ими с удовольствием, радостью, эмоциональным подъемом. Такими движениями являются подвижные игры и спортивные развлечения (в теплое время года — игры с мячом, прыгалкой, городки и др.; зимой — катание на санках, коньках, ходьба на лыжах).

Для подвижных игр на открытом воздухе учащимся первой смены нужно отводить время после обеда до начала приготовления домашних уроков. Общая продолжительность пребывания на открытом воздухе , включая дорогу в школу и обратно, должна составлять для младших школьников не менее 3-3,5 часов, для старших — не менее 2-2,5 часов .

В режиме дня следует выделить время и для свободно избранной творческой деятельности , такой как конструирование, рисование, лепка, музыка, чтение художественной литературы. На это в течение дня для младших школьников надо 1-1,5 часа, а старшим — 1,5-2,5 часа .

Каждый школьник должен привлекаться к посильным работам по дому. Младшим можно поручать уборку комнаты, поливку цветов, мытье посуды; старшим — прогулку с малышами, покупку продуктов, работы в саду, на огороде и т. д.

Домашнее задание

На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отвести 1,5-2 часа, средних классов — 2-3 часа, старших классов 3-4 часа .

При такой длительности выполнения домашних заданий, как показали специальные исследования, дети все время работают внимательно, сосредоточенно и к концу занятий остаются бодрыми, жизнерадостными.

! Если же приготовление домашних заданий затягивается, то учебный материал плохо усваивается. Тотчас же после школы домашнее задание готовить нельзя! В этих случаях школьник после умственного труда в школе, не успев еще отдохнуть, сразу получает новую нагрузку. В результате у него быстро появляется усталость, скорость выполнения заданий снижается, запоминание нового материала ухудшается.

! Перерыв между учебными занятиями в школе и началом приготовления уроков дома должен быть не менее 2,5 часов. Большую часть этого перерыва школьникам необходимо гулять или играть на открытом воздухе.

! Учащимся, занимающимся в первую смену, начинать готовить домашние задания можно не раньше,чем с 16-17 часов. При выполнении домашних заданий, так же как и в школе, через каждые 45 минут следует делать перерыв на 10 минут, во время которого нужно проветрить комнату, встать, пройтись, хорошо бы сделать несколько дыхательных гимнастических упражнений.

Учащимся во многих случаях приходится готовить задания, когда в комнате громко разговаривают, спорят, включено радио.

Эти посторонние внешние раздражители отвлекают внимание (что у детей происходит особенно легко), тормозят и дезорганизуют налаженную деятельность организма.

В результате не только удлиняется время приготовления уроков, но и увеличивается утомление ребенка, а кроме того, у него не создаются навыки сосредоточенной работы, он приучается отвлекаться.

Занятия по интересам

Полтора-два часа свободного времени ребенок может использовать для занятий по интересам (чтение, рисование, игра, просмотр телевизионных передач и др.).

! Длительность просмотра телепередач — не более 1,5 часов 2-3 раза в неделю . Л учшим времяпрепровождением будет прогулка на свежем воздухе. Весьма полезны занятия в кружках по интересам.

! Ребенок может заниматься не более чем в двух кружках.

Вид занятий и отдыха

Возраст школьников

7-9 лет

10 лет

11-13 лет

14-17 лет

Подъём

7.00

7.00

7.00

7.00

Утренняя зарядка

Водные процедуры

Уборка постели, туалет

7.00 – 7.30

7.00 – 7.30

7.00 – 7.30

7.00 – 7.30

Утренний завтрак

7.30 – 7.50

7.30 – 7.50

7.30 – 7.50

7.30 – 7.50

Дорога в школу

7.50 – 8.20

7.50 – 8.20

7.50 – 8.20

7.50 – 8.20

Занятия в школе

8.30–12.30

8.30–13.30

8.30–14.00

8.30–14.30

Горячий завтрак в школе

около 11 ч.

около 11 ч.

около 11 ч.

около 11 ч.

Обед

13.00-13.30

14.00-14.30

14.30-15.00

15.00-15.30

Послеобеденный

сон или отдых

13.30-14.30

Прогулка

Игры и спортивные

занятия на воздухе

14.30-16.00

14.30-17.00

15.00-17.00

15.30-17.00

Полдник

16.00-16.15

17.00-17.15

17.00-17.15

17.00-17.15

Приготовление

домашних заданий

16.15-17.30

17.15-19.30

17.15-19.30

17.15-20.00

Прогулка

на свежем воздухе

17.30-19.00

Ужин и свободные

занятия (чтение,

музыкальные занятия,

ручной труд, помощь

семье, занятия

иностранным языком и пр.)

19.00-20.00

19.30-20.30

19.30-21.00

Для 14-15 лет:

20.00-21.30

Для 16-17 лет:

20.00-22.00

Приготовление ко сну

(чистка одежды, обуви,

гигиенические

процедуры)

20.00-20.30

20.30-21.00

21.00-21.30

22.00-22.30

Сон

20.30-7.00

21.00-7.00

21.30-7.00

Для 14-15 лет:

22.00-7.00

Для 16-17 лет:

22.30-7.00

! В выходные дни и каникулы режим дня школьника должен отличаться от обычного тем, что значительно больше времени должно быть предоставлено для пребывания на воздухе, для посещения кино, театров, музеев и т. п.

! Отдых должен быть активным — поход в лес, сбор ягод, грибов, лекарственных растений, сбор материала для коллекций, разнообразные подвижные игры, купание. Полезен также посильный физический труд на воздухе, в саду, огороде.

! Правильно организованный режим дня учащихся в каникулы является основой полноценного отдыха и способствует полному восстановлению работоспособности детского организма.

Возраст,

лет

Учебные

занятия

дома

Спорт

Игры

Прогулки

Чтение

Занятия

в кружках

Помощь

семье

Приём

пищи

Туалет

Зарядка

Ночной

сон

7

1

3,5

2,5

2,5

11 – 10,5

8

1 -1,5

3,5

2,5

2,5

11 – 10,5

9

1,5 — 2

3,5

2,5

2,5

11 – 10,5

10

2 – 2,5

3,5

2,5

2,5

10,5 -10

11

2 – 2,5

3

2,5

2,5

10 – 9,5

12

2,5 — 3

3

2,5

2,5

9,5 — 9

13

3 — 4

2,5

2

2

9,5 — 9

14

3 — 4

2,5

2

2

9,5 — 9

15

3 — 4

2,5

2

2

9 -8,5

16

3 — 4

2,5

2

2

8 — 8,5

10 Распорядок дня для школьников

4 января 2021 г.

Время считывания: 6 минут

Введение

Здоровый распорядок дня для студентов поможет им легко достичь академических целей и задач. Это связано с тем, что ночные занятия ухудшают память и концентрацию по сравнению с ежедневными занятиями. Мы поделимся примерами распорядка дня для учащихся и поможем вам составить распорядок дня для вашего ребенка.

Повторяющийся цикл событий каждое утро обеспечит дисциплину и позволит избежать отвлекающих факторов.Важно иметь здоровый распорядок дня для студентов , чтобы держать в страхе острые и хронические заболевания и предотвратить посещение врача. Распорядок дня школьника должен быть сбалансирован с целями здоровья и учебы, который включает в себя различные задачи и действия, которые выполняются в одном и том же порядке в течение дня.

Загружаемый PDF-файл

Если вы когда-нибудь захотите перечитывать его столько раз, сколько захотите, вот загружаемый PDF-файл, чтобы узнать больше.

📥 10 Распорядок дня для школьников

Скачать


Распорядок дня для студентов
  1. Просыпаться рано утром

Установите будильник и попросите ребенка вставать рано утром. Мы рекомендуем просыпаться в 5 утра, чтобы помочь ребенку спланировать свой день заранее.Многие успешные предприниматели придерживаются этой привычки, чтобы повысить свою производительность. Давайте посмотрим на преимущества раннего пробуждения для вашего ребенка.

  • Дети не будут чувствовать сонливости во время утренних занятий или лекций.

  • Сосредоточенность и концентрация постепенно улучшатся.

  • Улучшите общее состояние здоровья и физическую форму вашего ребенка.

  1. Ежедневная утренняя зарядка

Проснувшись утром, попросите ребенка выполнить упражнения для повышения уровня энергии.Отправляйтесь на утреннюю прогулку, чтобы получить аналогичные преимущества, если вашему ребенку не нравятся физические упражнения. Йога — отличная альтернатива для повышения уровня энергии и гибкости у детей. Узнайте о пользе утренней зарядки.

  • Способствует развитию двигательных навыков, что является неотъемлемой частью любой спортивной деятельности.

  • Помогает пищеварению и ускоряет обмен веществ у детей

  • Общий темперамент вашего ребенка улучшится.

  1. Повторить главы перед школой

Академическая деятельность занимает важное место в повседневной жизни студентов. Дети должны проверить свое школьное расписание и пройти уроки, которые будут преподаваться в классе. Этот подготовительный шаг поможет вашему ребенку понять уроки и предметы, которые преподаются в классе. Давайте посмотрим на некоторые преимущества.

  • Сомнения легко разрешатся.

  • Сложные понятия будет легче понять в классе

  • Значительно улучшится академическая успеваемость.

  1. Полезный завтрак, обед и ужин

Дети должны поддерживать сбалансированную диету, чтобы способствовать общему процессу развития.Мы призываем родителей обеспечить питательные блюда зелеными овощами, чтобы избежать недоедания у детей. Избегайте нездоровой пищи, такой как картофельные чипсы, вафли и т. д., чтобы поддерживать здоровый распорядок дня учащихся. Вы можете ознакомиться с преимуществами здоровой пищи для детей, перечисленными ниже.

  • Поддерживает иммунитет и развитие мозга у детей

  • Уменьшает вялость и способствует активному образу жизни

  • Помогает избежать хронических проблем со здоровьем у детей

  1. Изучайте математические таблицы умножения каждый день

Умножение — это базовая математическая операция, и дети должны помнить таблицу умножения, чтобы получать хорошие оценки на экзаменах.Родители должны помочь своим детям выучить таблицу умножения от 1 до 10 для развития основ математики. Мы рекомендуем учить таблицу умножения до 20 для хорошей успеваемости по математике в классе. Давайте посмотрим на преимущества изучения таблицы умножения каждый день.

  • Повышает точность решения математических задач

  • Повседневная практика помогает запомнить таблицу умножения

  • Увеличивает скорость математических вычислений у детей

  1. Выполнять домашнюю работу вовремя

Дети должны вовремя выполнять домашнее задание, чтобы получать хорошие оценки от учителей в своих школах.Мы призываем родителей ежедневно следить за тем, чтобы их ребенок выполнял домашнее задание вовремя. Домашняя работа должна быть ежедневной рутиной для учеников, чтобы помочь им получить хорошие оценки в школе. Узнайте о преимуществах своевременного выполнения домашних заданий.

  • Прививает детям дисциплину и пунктуальность

  • Помогает получать более высокие оценки в школе

  • Улучшает понимание предмета

  1. Составьте таблицу математических тождеств 

Попросите вашего ребенка записать все математические тождества, которым его учат.Это поможет вашему ребенку сохранить математическую идентичность и улучшить свое понимание. Вы также можете попросить их подтвердить каждую личность, чтобы помочь вашему ребенку применить эти личности. Давайте посмотрим на несколько преимуществ.

  • Сохранение математических тождеств

  • Дети учатся применять математические тождества

  • Улучшает способность решать проблемы у детей

  1. Поддержание чистоты в помещении

Скажите своим детям, чтобы они каждый день убирали свои комнаты и приводили в порядок свои вещи.Помогите им начать, а затем попытайтесь превратить это в привычку. Дети должны расставить свою одежду, книги и игрушки по местам, чтобы содержать свою комнату в чистоте. Узнайте о преимуществах ежедневной уборки комнаты.

  • Повышает уверенность и самооценку у детей

  • Повышает концентрацию внимания у детей

  • Повышает продуктивность и поднимает настроение

  1. Математические упражнения на Cuemath

Cuemath — это математическая платформа для детей, на которой они могут решать математические задачи с помощью приложений, а также решать математические головоломки, симуляторы и игры.Попросите вашего ребенка участвовать в занятиях Cuemath, чтобы помочь ему освоить математику и понять фундаментальную логику, лежащую в основе каждой концепции. Давайте посмотрим на преимущества математических упражнений на Cuemath.

  • Индивидуальный контент для удовлетворения потребностей вашего ребенка в улучшении академической успеваемости

  • Математические задачи на основе интерактивных приложений для улучшения способности решать задачи.

  • Обучает тайм-менеджменту перед экзаменами по математике

  1. Рано ложиться спать

Распорядок дня школьников требует, чтобы дети рано ложились спать, чтобы проснуться рано утром.Это важно, потому что детям необходим достаточный сон для общего развития. Попросите своих детей избегать ночных занятий и позволяйте им заниматься рано утром. Постарайтесь успокоить детей перед экзаменом, чтобы помочь им вовремя уснуть. Узнайте о пользе раннего ночного сна.

  • Улучшает качество сна у детей

  • Способствует развитию мыслительных способностей у детей

  • Снижает уровень беспокойства и стресса


Заключение

Дети должны следовать распорядку дня учеников, который соответствует их требованиям.Распорядок дня, представленный в этой статье, поможет вам улучшить общую успеваемость вашего ребенка. Это пример распорядка дня для учащихся, который можно изменить в соответствии с конкретными требованиями ребенка.

Оставьте комментарий ниже, если у вас есть какие-либо вопросы или запросы, связанные с распорядком дня для студентов.

5 советов, которые помогут вашему ребенку придерживаться распорядка дня 

1. Позвольте ребенку помочь с выполнением рутины.

2. Будьте реалистичны в отношении времени и приоритетов.

3. Будьте ясны, когда вы объясняете процедуру.

4. Запишите процедуру.

5. Знайте, что детям нужна поддержка, чтобы выучить рутину.


О Куэмате

Cuemath, удобная для учащихся математическая платформа, проводит регулярные онлайн-классы в прямом эфире для обучения и развития навыков, а их приложение Mental Math для iOS и Android представляет собой универсальное решение для детей, позволяющее развивать различные навыки. Ознакомьтесь со структурой оплаты Cuemath и подпишитесь на бесплатную пробную версию.


Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Насколько важен распорядок дня для ребенка?

Распорядок дня поможет вашему ребенку понять баланс между приятными занятиями, такими как игра, и функциональными задачами, такими как чистка зубов. Снижение стресса. Когда у ребенка предсказуемый распорядок дня, это напоминает ему, что он находится в безопасном, любящем окружении.

Почему важен распорядок дня?

Распорядок дня влияет на качество отдыха.Ваш график сна и привычки перед сном влияют на остроту вашего ума, работоспособность, эмоциональное благополучие и уровень энергии. Лучше всего, если вы сможете поддерживать постоянное время пробуждения и отхода ко сну. Лучшее здоровье — это результат небольшого дополнительного планирования.

10 Распорядок дня для школьников

4 января 2021 г.

Время считывания: 6 минут

Введение

Здоровый распорядок дня для студентов поможет им легко достичь академических целей и задач.Это связано с тем, что ночные занятия ухудшают память и концентрацию по сравнению с ежедневными занятиями. Мы поделимся примерами распорядка дня для учащихся и поможем вам составить распорядок дня для вашего ребенка.

Повторяющийся цикл событий каждое утро обеспечит дисциплину и позволит избежать отвлекающих факторов. Важно иметь здоровый распорядок дня для студентов , чтобы держать в страхе острые и хронические заболевания и предотвратить посещение врача. Распорядок дня школьника должен быть сбалансирован с целями здоровья и учебы, который включает в себя различные задачи и действия, которые выполняются в одном и том же порядке в течение дня.

Загружаемый PDF-файл

Если вы когда-нибудь захотите перечитывать его столько раз, сколько захотите, вот загружаемый PDF-файл, чтобы узнать больше.

📥 10 Распорядок дня для школьников

Скачать


Распорядок дня для студентов
  1. Просыпаться рано утром

Установите будильник и попросите ребенка вставать рано утром.Мы рекомендуем просыпаться в 5 утра, чтобы помочь ребенку спланировать свой день заранее. Многие успешные предприниматели придерживаются этой привычки, чтобы повысить свою производительность. Давайте посмотрим на преимущества раннего пробуждения для вашего ребенка.

  • Дети не будут чувствовать сонливости во время утренних занятий или лекций.

  • Сосредоточенность и концентрация постепенно улучшатся.

  • Улучшите общее состояние здоровья и физическую форму вашего ребенка.

  1. Ежедневная утренняя зарядка

Проснувшись утром, попросите ребенка выполнить упражнения для повышения уровня энергии. Отправляйтесь на утреннюю прогулку, чтобы получить аналогичные преимущества, если вашему ребенку не нравятся физические упражнения. Йога — отличная альтернатива для повышения уровня энергии и гибкости у детей. Узнайте о пользе утренней зарядки.

  • Способствует развитию двигательных навыков, что является неотъемлемой частью любой спортивной деятельности.

  • Помогает пищеварению и ускоряет обмен веществ у детей

  • Общий темперамент вашего ребенка улучшится.

  1. Повторить главы перед школой

Академическая деятельность занимает важное место в повседневной жизни студентов. Дети должны проверить свое школьное расписание и пройти уроки, которые будут преподаваться в классе.Этот подготовительный шаг поможет вашему ребенку понять уроки и предметы, которые преподаются в классе. Давайте посмотрим на некоторые преимущества.

  • Сомнения легко разрешатся.

  • Сложные понятия будет легче понять в классе

  • Значительно улучшится академическая успеваемость.

  1. Полезный завтрак, обед и ужин

Дети должны поддерживать сбалансированную диету, чтобы способствовать общему процессу развития.Мы призываем родителей обеспечить питательные блюда зелеными овощами, чтобы избежать недоедания у детей. Избегайте нездоровой пищи, такой как картофельные чипсы, вафли и т. д., чтобы поддерживать здоровый распорядок дня учащихся. Вы можете ознакомиться с преимуществами здоровой пищи для детей, перечисленными ниже.

  • Поддерживает иммунитет и развитие мозга у детей

  • Уменьшает вялость и способствует активному образу жизни

  • Помогает избежать хронических проблем со здоровьем у детей

  1. Изучайте математические таблицы умножения каждый день

Умножение — это базовая математическая операция, и дети должны помнить таблицу умножения, чтобы получать хорошие оценки на экзаменах.Родители должны помочь своим детям выучить таблицу умножения от 1 до 10 для развития основ математики. Мы рекомендуем учить таблицу умножения до 20 для хорошей успеваемости по математике в классе. Давайте посмотрим на преимущества изучения таблицы умножения каждый день.

  • Повышает точность решения математических задач

  • Повседневная практика помогает запомнить таблицу умножения

  • Увеличивает скорость математических вычислений у детей

  1. Выполнять домашнюю работу вовремя

Дети должны вовремя выполнять домашнее задание, чтобы получать хорошие оценки от учителей в своих школах.Мы призываем родителей ежедневно следить за тем, чтобы их ребенок выполнял домашнее задание вовремя. Домашняя работа должна быть ежедневной рутиной для учеников, чтобы помочь им получить хорошие оценки в школе. Узнайте о преимуществах своевременного выполнения домашних заданий.

  • Прививает детям дисциплину и пунктуальность

  • Помогает получать более высокие оценки в школе

  • Улучшает понимание предмета

  1. Составьте таблицу математических тождеств 

Попросите вашего ребенка записать все математические тождества, которым его учат.Это поможет вашему ребенку сохранить математическую идентичность и улучшить свое понимание. Вы также можете попросить их подтвердить каждую личность, чтобы помочь вашему ребенку применить эти личности. Давайте посмотрим на несколько преимуществ.

  • Сохранение математических тождеств

  • Дети учатся применять математические тождества

  • Улучшает способность решать проблемы у детей

  1. Поддержание чистоты в помещении

Скажите своим детям, чтобы они каждый день убирали свои комнаты и приводили в порядок свои вещи.Помогите им начать, а затем попытайтесь превратить это в привычку. Дети должны расставить свою одежду, книги и игрушки по местам, чтобы содержать свою комнату в чистоте. Узнайте о преимуществах ежедневной уборки комнаты.

  • Повышает уверенность и самооценку у детей

  • Повышает концентрацию внимания у детей

  • Повышает продуктивность и поднимает настроение

  1. Математические упражнения на Cuemath

Cuemath — это математическая платформа для детей, на которой они могут решать математические задачи с помощью приложений, а также решать математические головоломки, симуляторы и игры.Попросите вашего ребенка участвовать в занятиях Cuemath, чтобы помочь ему освоить математику и понять фундаментальную логику, лежащую в основе каждой концепции. Давайте посмотрим на преимущества математических упражнений на Cuemath.

  • Индивидуальный контент для удовлетворения потребностей вашего ребенка в улучшении академической успеваемости

  • Математические задачи на основе интерактивных приложений для улучшения способности решать задачи.

  • Обучает тайм-менеджменту перед экзаменами по математике

  1. Рано ложиться спать

Распорядок дня школьников требует, чтобы дети рано ложились спать, чтобы проснуться рано утром.Это важно, потому что детям необходим достаточный сон для общего развития. Попросите своих детей избегать ночных занятий и позволяйте им заниматься рано утром. Постарайтесь успокоить детей перед экзаменом, чтобы помочь им вовремя уснуть. Узнайте о пользе раннего ночного сна.

  • Улучшает качество сна у детей

  • Способствует развитию мыслительных способностей у детей

  • Снижает уровень беспокойства и стресса


Заключение

Дети должны следовать распорядку дня учеников, который соответствует их требованиям.Распорядок дня, представленный в этой статье, поможет вам улучшить общую успеваемость вашего ребенка. Это пример распорядка дня для учащихся, который можно изменить в соответствии с конкретными требованиями ребенка.

Оставьте комментарий ниже, если у вас есть какие-либо вопросы или запросы, связанные с распорядком дня для студентов.

5 советов, которые помогут вашему ребенку придерживаться распорядка дня 

1. Позвольте ребенку помочь с выполнением рутины.

2. Будьте реалистичны в отношении времени и приоритетов.

3. Будьте ясны, когда вы объясняете процедуру.

4. Запишите процедуру.

5. Знайте, что детям нужна поддержка, чтобы выучить рутину.


О Куэмате

Cuemath, удобная для учащихся математическая платформа, проводит регулярные онлайн-классы в прямом эфире для обучения и развития навыков, а их приложение Mental Math для iOS и Android представляет собой универсальное решение для детей, позволяющее развивать различные навыки. Ознакомьтесь со структурой оплаты Cuemath и подпишитесь на бесплатную пробную версию.


Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Насколько важен распорядок дня для ребенка?

Распорядок дня поможет вашему ребенку понять баланс между приятными занятиями, такими как игра, и функциональными задачами, такими как чистка зубов. Снижение стресса. Когда у ребенка предсказуемый распорядок дня, это напоминает ему, что он находится в безопасном, любящем окружении.

Почему важен распорядок дня?

Распорядок дня влияет на качество отдыха.Ваш график сна и привычки перед сном влияют на остроту вашего ума, работоспособность, эмоциональное благополучие и уровень энергии. Лучше всего, если вы сможете поддерживать постоянное время пробуждения и отхода ко сну. Лучшее здоровье — это результат небольшого дополнительного планирования.

Инструменты для обучения | Education World

Учебные пособия доктора Фреда Джонса

Распорядок в классе — это просто хорошо отрепетированный ответ на указание учителя. Альтернативой обычно является шум, суета и пустая трата времени со стороны учеников, а также придирки со стороны учителя.

Распорядок в классе, таким образом, является одним из основных способов экономии труда учителя. Тем не менее, занятия в классе не бесплатны. Они не просто объявляются. Их нужно учить и практиковать. Давайте взглянем на преподавание рутины, чтобы получить представление о том, какие усилия прилагаются для того, чтобы заставить класс выполнять то, что вы просите.

Представьте, что вы учитель четвертого класса, и это первый день в школе. Сегодня вы отправитесь с классом в библиотеку, чтобы встретиться с библиотекарем.Прежде чем класс сможет попасть в библиотеку, он должен пройти через холл. Однако, прежде чем они смогут это сделать, вы должны преподать урок , тихо проходя по коридорам.

Во-первых, мы подготовили почву, поговорив о том, как шум в коридорах мешает учащимся в других комнатах учиться. Ты знаешь эту мелодию.

Далее, прежде чем выйти в зал, вы должны разработать визуальные подсказки, чтобы вы могли пантомимой давать инструкции ученикам. Приложить палец к губам или имитировать застегивание молнии во рту — стандартная плата за проезд.Вам также понадобятся сигналы «стоп» и «старт». Один сигнал, без которого вы не можете обойтись, — это сигнал «остановись, вернись и начни все сначала». Вы, наверное, помните: учитель торжественно поворачивается, протягивает обе ладони к ученикам и круговым движением указывает обоими указательными пальцами назад, в сторону класса.

Когда класс готов следовать вашим невербальным сигналам, вы выходите в холл. С должной серьезностью вы проверяете линии на прямолинейность, прежде чем подать сигнал «следуй за мной».Группа идет по коридору.

А теперь добавим немного реальности. Как вы думаете, каковы шансы, что эта группа четвероклассников доберется до библиотеки в полной тишине? Если ваша догадка «ноль», вы показываете большие надежды как учитель.

На полпути по коридору вы слышите хихиканье где-то в группе. Тебе все равно, кто хихикал? Тебе не все равно, как громко это было? Вас волнует, действительно ли ученики в близлежащих классах выполняли задание?

Вы поворачиваетесь, держите ладони в направлении класса, делаете круговые движения руками и указываете на класс. Приготовьтесь к страдальческим взглядам на этих маленьких лицах. Некоторые ученики на мгновение выказывают недоверие, прежде чем понимают, что вы не шутите. Сохранение невозмутимого лица — самая сложная часть этой рутины.

…пока не получится.

Класс возвращается туда, откуда начал, и вы повторяете свои невербальные сигналы: «Прямые линии, губы на молнии, следуйте за мной.» Иди опять.

На этот раз класс проходит две трети пути до библиотеки, когда вы слышите разговор в конце очереди. Тебе все равно, кто говорил? Тебе не все равно, как громко это было?

Вы поворачиваетесь, держите ладони в сторону класса и подаете уже известный сигнал «о лицо». На этот раз вы видите настоящую боль на лицах студентов. Несколько студентов произносят слова «Я этого не делал» умоляющими руками и взглядами с преувеличенной искренностью. Сохраняйте серьезное выражение лица.

Назад к началу. «Линия прямая, губы на молнии, следуй за мной». Off они катят еще раз.

На этот раз они почти добираются до библиотеки, когда вы слышите шепот позади себя. Ты уже знаешь, что делать, не так ли? Боль, отразившаяся на лицах студентов в третий раз, почти невыносима. Прикуси губу.

Старые профи знают, что это единственный способ играть в игру. Зеленые учителя должны быть уверены, что они поступают правильно.

Отрабатывая распорядок до мастерства, вы показываете ученикам, что вы тратите время и энергию на то, что этот элемент поведения важен.И вы учите их кое-чему о себе. Они узнают, что вы являетесь живым воплощением двух вечных характеристик учителя: «Я говорю то, что имею в виду, и я имею в виду то, что говорю» и «Мы будем продолжать делать это, пока не добьемся успеха».

А теперь замечание о стандартах: легче иметь высокие стандарты, чем низкие.

Чтобы понять, как это работает, сначала вы должны понять, что большая часть поощрения девиантного поведения в классе исходит от группы сверстников.Студент делает глупое замечание, и четверо детей хихикают. Студент, который сделал глупое замечание, был только что поощрен четырьмя сверстниками за то, что он играл в клоуна.

Как это изменить? Нытье не поможет. Скорее просто практикуйте рутину до мастерства! Пока вы тренируетесь, тренируетесь, тренируетесь, внутри группы сверстников происходит трансформация.

Вернемся к нашему примеру с обучением учеников бесшумной ходьбе по коридорам. После того, как вы остановитесь и начнете все сначала в третий раз, «многие» начнут терять терпение, ходя взад и вперед по коридору.Когда они устают от этой повторяющейся практики, они также теряют терпение по отношению к «немногим», которые заставляют их это делать. В следующий раз, когда они идут по коридору, когда один из клоунов класса начинает делать что-то глупое, он или она немедленно получает «сердитые взгляды» от одноклассников. Чувствуя, что поведение теперь «некрутое», а не «крутое», дурак бросает клоунскую рутину.

Наконец, класс добирается до библиотеки. В процессе учащиеся узнают, что «тихий» означает тихий.Только так они научатся серьезно относиться к вам и вашим стандартам.

Исследования неоднократно показывали, что высокоэффективные учителя тратят большую часть первых двух недель семестра на преподавание классной рутины. Они знают, что не бывает бесплатных обедов. Это случай

«Заплати мне сейчас или заплати мне позже.
Сделай это прямо сейчас или делай это в течение всего года.»

Чем старше ученики, тем меньше мы вкладываем в обучение их правилам. Как правило, к старшей школе распорядок обучения становится довольно формальным — часто он состоит всего из нескольких объявлений в первый учебный день.

Когда учителей средней школы спрашивают, почему они не тратят больше времени на обучение, они отвечают: «К настоящему времени ученики должны знать, как себя вести. Кроме того, у меня нет времени».

Тем не менее, учителя средней школы чаще всего жалуются на поведение учащихся: они «перебивают друг друга» и «говорят, пока я говорю». Оба эти поведения представляют собой социализацию в начальной школе. Тот факт, что они по-прежнему часто встречаются в старшей школе, просто демонстрирует, что учащиеся быстро регрессируют, когда преподавание и соблюдение стандартов становятся слабыми.

Студенты, конечно же, знают , как вести себя в классе. Вопрос они должны? Учащиеся корректируют свое поведение, чтобы соответствовать стандартам каждого учителя. Стандарты в любом классе, грубо говоря, определяются тем, что может сойти с рук любому ученику.

Необходимость фактически учить учащихся вести себя так, как вы хотите, чтобы они вели себя, часто становится реальной для учителей средней школы, когда мы рассматриваем новый образец поведения, а не поведение, пережиток прошлых лет.

Представьте, например, что вы преподаете технику безопасности на уроке химии. Согласно инструкции, в случае попадания в глаза едкого вещества учащиеся должны как можно быстрее «промыть» глаза проточной водой.

Легко сказать, а что будет в момент кризиса? Ученик с кислотой в глазах выйдет из-под контроля, вероятно, кричит и мечется. Какая физическая реакция вам нужна от других учеников?

Если это не практиковалось, этого не произойдет.Скорее всего, это будет сцена, напоминающая урок спасения жизни в бассейне; С силой поверните человека, перекиньте предплечьем горло и засуньте его или ее голову под кран лицевой стороной вверх. Если сегодня ученики покинут класс с сухими воротничками, скорее всего, они не смогут помочь друг другу, когда придет время.

Учитель скажет: «Но ученики должны всегда носить защитные очки!» Истинный! Но тогда все тоже должны соблюдать скоростной режим.Если бы все следовали правилам, нам не понадобились бы процедуры безопасности. На самом деле студенты часто снимают очки, потому что они запотевают, а затем забывают надеть их обратно.

Инвестирование времени в обучение процедурам в классе является классическим примером упреждающего управления по сравнению с реактивным управлением. Как всегда, профилактика дешевле, чем устранение. Но профилактика не бесплатна. Вы должны инвестировать «авансом», если хотите пожинать дивиденды до конца семестра.

Эта статья сжата из отмеченной наградами книги доктора Джонса «Инструменты для обучения». Иллюстрации Брайана Джонса для «Инструментов для обучения».

повседневных дел | Макибе Райз PS

Обеспечение структуры и поддержание процедур

В случае закрытия школы важно сохранить как можно больше аспектов вашего распорядка дня. Найдите время, чтобы поговорить со своими детьми о том, как будут выглядеть изменения в распорядке дня, и, где это возможно, используйте образцы распорядка дня, предоставленные для настройки новой структуры обучения дома.

Наши преподаватели разработали распорядок дня для учащихся, работающих дома. Если учащимся будет необходимо учиться дома, они предоставят родителям целый ряд занятий по домашнему обучению. Последовательность учебных действий будет предоставлена ​​через Connect.

Родители могут дополнить программу обучения грамоте и счету, перейдя по ссылкам на учебные веб-сайты, перечисленные ниже.

Сайты грамотности

Яйца для чтения

Reading Eggs предлагает 30 дней бесплатного доступа к своему веб-сайту.https://readingeggs.com.au/parents/signup/

Детские новости

Kids News предлагает бесплатные ежедневные образовательные задания и развлекательные мероприятия, чтобы помочь родителям и детям, которые хотят учиться дома во время пандемии коронавируса. Мероприятия были разделены на четыре категории для учащихся Prep to 2 Class; 3-4 года; 5-6 лет; и классы 7-9, чтобы учесть возрастное обучение. Ресурс был создан учителями и связан с национальной учебной программой.https://www.kidsnews.com.au/

Участки счета

Ориго

Origo — это общешкольная программа по математике, используемая в Makybe. Они создали бесплатные еженедельные последовательные онлайн-уроки для родителей, которые они могут использовать дома. Это фантастический ресурс для родителей, и мы настоятельно рекомендуем вам ознакомиться с ним. Просто перейдите по ссылке ORIGO Дома

Доктор Пол Свон

У доктора Пола Свона есть веб-сайт по математике с большим количеством бесплатных ресурсов, включая видео и игры для учащихся начальных классов.https://drpaulswan.com.au/

Образец недельного расписания домашнего обучения P-6

Родители, поддерживающие учащихся, обучающихся дома

Мы хотели бы призвать родителей соблюдать распорядок дня: 

  • Разбудить ребенка и позавтракать в обычное буднее время
  • Предоставьте ребенку рабочую зону, расположенную в открытом тихом месте, особенно при доступе к онлайн-контенту
  • Составьте расписание занятий дома, чтобы дать ребенку четкие представления о том, как будет выглядеть его день
  • Используйте расписание, чтобы поговорить с ребенком об учебных занятиях, над которыми он будет работать в течение дня
  • Обеспечьте баланс в течение дня, чтобы ваш ребенок не проводил 8 часов в день за цифровыми устройствами.Пожалуйста, смотрите раздел «Благополучие» для некоторых неэкранных идей. Кроме того, не менее важно проводить время с семьей, смотреть фильмы, читать рассказы и играть в игры
  • .
  • Выделите в распорядке дня вашего ребенка время для физической активности. Наша команда PE будет предлагать идеи на своей странице Connect, и вы можете найти некоторые ссылки в разделе «Благополучие».

Пожалуйста, перейдите по ссылке ниже, чтобы найти дополнительную информацию и ресурсы о соблюдении распорядка, переходах и сохранении чувства общности.

COVID-19: Поддержка детей и молодежи

Распорядок дня ученика начальных классов

При переходе из детского сада в школу у ребенка резко меняется режим дня и возникает дополнительная умственная нагрузка. Чтобы этот переход был легким для ребенка, нужно четко распланировать часы учебы и отдыха. Весь день младшего школьника должен быть расписан буквально по часам и минутам, с обязательными перерывами на прогулку и свободное занятие в форме игр.Так малышу будет легче включиться в процесс обучения и адаптироваться к новым условиям.

Чтобы успеваемость ребенка в школе была максимальной, ему необходимо обеспечить полноценный отдых и сон. Для младшего школьника она должна быть не менее 11 часов в день. Он полезен для поддержки иммунитета ребенка, поэтому ему рекомендуется вздремнуть после уроков.

Утренний сбор

Ребенку было легче привыкнуть к новому распорядку дня, если все действия были четко спланированы по времени, а родители изо дня в день придерживались примерно одного и того же распорядка дня.Нагрузки в школе сильно влияют на нервную систему младшего школьника. Чтобы не перегружать его еще больше и не затевать лишних споров дома, постарайтесь сделать школьные сборы максимально удобными и комфортными для вашего сына или дочери.

  • Готовьте вечером школьную форму и всегда вешайте ее на одно и то же место.
  • Сбор необходимых книг и тетрадей для занятий также проводить в вечернее время.
  • Обязательно делайте с ребенком утреннюю зарядку, это поможет ему быстрее проснуться и зарядится силами и энергией на весь день.
  • Завтракай правильно. Потому что это самый важный прием пищи для младших школьников, и он должен быть очень питательным и, главное, полезным. Например, каша с фруктами, сырники с творогом или бутерброд с твердым сыром станут залогом успешного дня в школе.

Отдых и свободное время

Каждый учебный день учащегося обязательно должен содержать время для отдыха, от 1 до 1,5 часов. Этот период лучше всего провести в спокойной обстановке.Если ребенок согласен на дневной сон, то это идеальный вариант. Потому что все тело нуждается в отдыхе. Если дочь или сын считают себя достаточно взрослыми и не хотят спать днем, ей все же лучше обеспечить спокойное времяпрепровождение без гаджетов, книг и телевизора. Чтобы успеть отдохнуть глаза и нервная система юного студента.

Младшим школьникам также очень важно проводить свободное время на свежем воздухе. Причем полезны как активные спортивные игры, так и спокойные прогулки по парку.В этот момент мозг насыщается кислородом и юный школьник снова готов к решению сложных задач и умственным нагрузкам.

Завершение уроков

При переходе к новому распорядку дня ребенку трудно перестроиться и привыкнуть выполнять домашнее задание каждый день. Отличной идеей станет самодельный график или специальная готовая таблица, заполненная от руки. Повесить его нужно на видное место, чтобы ребенку было легко по нему ориентироваться. Домашнее рабочее место молодого студента также играет немаловажную роль.Ведь стол и стул должны быть удобными для школьника и соответствовать его росту. Только в этом случае ему будет комфортно заниматься на уроках, и он не будет уставать.

Подготовка домашнего задания, как правило, занимает у младших школьников от 1 до 3 часов в день. За этот период времени они должны успеть выполнить математические задания, письменные задания по русскому языку и изучить устные предметы. Но непосредственно перед тем, как приступить к ним, детям необходимо как следует отдохнуть от учебы.Это должно занять не менее 2,5 часов.

Для наглядности обычный распорядок дня ученика начальных классов приведем таблицу:

Для студентов 1 смены

Подъем 7,00
Мы моемся и делаем зарядку 7-7.30
Завтрак 7.30-7.50
Дорога в школу 7.50-8.20
Уроки в школе 8.30-12.30
Путь домой 12.30-13.00
Ужин 13-13.30
Дневной сон или отдых 13.30-15.00
Прогулка на свежем воздухе 15.00-16.00
послеобеденный чай 16.00-16.15
Выполнение домашнего задания 16.15-18.30
Ужин 18.30-19.00
Свободное время (игры, чтение, секции) 19.00- 20.30
Подготовка к завтрашнему дню в школе и ко сну 20.30-21.00
Мечта с 21.00

Для студентов 2 смены

Подъем 7,00
Зарядка, гигиенические процедуры 7.00-7.20
Завтрак 7.20-7.35
Выполнение домашнего задания 8.00-10.0000
Свободное время (игры или прогулки) 10.00-11.00
Обед 11.00-11.30
Подготовка к школе 11.30-12.00
Ужин 12.00-12.30
Дорога в школу 12.30 -13.00
Школьные уроки 13.00-18.00
Путь домой 18.00-18.30
Ужин 18.30-19.00
Занятия по интересам (секция, чтение или подготовка домашних заданий на завтра) 19.30-20.00
Прогулка или спокойные игры 20.00-21.00
Подготовка ко сну 21.00-21.15
Мечта от 21.15

Вторая смена: привыкание к новому распорядку

Для некоторых родителей и их детей обучение во вторую смену становится настоящим испытанием.Так как по всем правилам правильного распорядка дня домашнее задание в этом случае нужно делать утром. Но как показывает практика, именно в это время юным ученикам хочется подольше поспать, особенно если родители уже ушли на работу и уроки никто не контролирует.

При этом также нужно придерживаться режима сменного труда и отдыха, чтобы, приходя из школы, ребенок успел отвлечься от занятий. Но все же вечером вам тоже придется немного поработать над домашним заданием и выполнить хотя бы его часть.И какие родители решают. Потому что работающим мамам и папам удобнее всего решать более сложные примеры вечером, а утром оставлять самые легкие, с которыми ребенок справится самостоятельно. А тем, кто, например, работает по свободному графику и утром бывает дома, в это время проще выучить все уроки с детьми.

Научив школьника управлять своим временем и грамотно относиться к своему распорядку дня, вы прививаете ребенку чувство ответственности и пунктуальности, что очень пригодится ему в будущем.

повседневных дел в школе в Коста-Рике

В этом интервью Сандра описывает некоторые тонкости школьного дня в Коста-Рике.

Подпишитесь на наш канал YouTube, чтобы увидеть все наши уроки и сразу же получать последние видео!

Сначала она дает обзор типичного школьного расписания, начиная с 7 утра. Как правило, у студентов два сорокаминутных урока, затем 5-10-минутный перерыв и еще два урока. Затем у студентов обед и 15-20-минутный перерыв.Учащиеся, которые посещали школу в то утро, обычно уходят около 12:35, а ученики второго цикла прибывают, чтобы начать свой учебный день примерно с 12:40 до 5:40 не позднее. Эти циклы чередуются каждый день, а это означает, что учащийся может посещать школу по утрам в понедельник, среду и пятницу и будет ходить в школу после обеда во вторник и четверг. Причиной этого является физическое пространство, доступное в школьном здании, и вместимость классов. В течение учебного дня у учащегося есть как академические занятия, так и уроки искусства и физкультуры/спорта.Уроки искусства могут варьироваться от скульптуры до домоводства. Мы также обсудили тот факт, что наличие национальной религии, католицизма, означает, что государственные школы Коста-Рики предлагают уроки религии. Конечно, не все дети в Коста-Рике исповедуют католицизм, поэтому Сандра объясняет, что родитель может «отказаться» от уроков религии для своего ребенка, что означает, что ребенок может заниматься другими делами или пользоваться школьной библиотекой в ​​это время.

Она объясняет, что школы предлагают классы под названием orientación, , которые ведет человек, которого мы бы назвали школьным консультантом.Эти ориентадоры помогают учащимся справляться с конфликтами или социально-эмоциональными проблемами. Она говорит, что в школах Коста-Рики в последнее время набирает популярность aprendizaje por indagación , или обучение на основе запросов, и учителя в настоящее время проходят специализированное руководство и обучение в этой области.

Сандра объясняет, что государственные школы предлагают adecuaciones, или приспособления для учащихся с отклонениями в обучении. Они могут варьироваться от незначительных изменений в учебной среде или материалах до более значительных изменений в учебной программе или целях обучения.В то время как в большинстве государственных школ работает учитель специального образования, обычно учитель общего образования несет ответственность за обеспечение этих приспособлений в своем классе в соответствии с планом обучения учащегося. Она упоминает, что в школах также есть так называемые el equipo itinerante, команда, состоящая из психолога, социального работника, учителя специального образования и учителя общего образования, которые работают с учителями для разработки этих планов обучения и разработки соответствующих инструкций. и общежития для студентов.Это очень похоже на группу индивидуального плана обучения ребенка (IEP) в Соединенных Штатах. Когда дело доходит до дополнительных услуг, логопеды или эрготерапевты путешествуют из школы в школу, чтобы предоставить эти услуги учащимся, которые в них нуждаются. Сандра отмечает, что в Коста-Рике, как и в США, есть специальные школы специального образования, если учащемуся потребуется более значительная поддержка, которую не может предоставить государственная школа. Это бесплатно для семей, что позволяет учащимся любого социально-экономического положения получить доступ к услугам.На протяжении всего этого разговора было интересно отметить множество сходств и различий между системами образования США и Коста-Рики!

Это видео было записано во время нашей летней программы погружения в испанский язык для преподавателей в Коста-Рике

6 Процедуры открытия и закрытия для новых учителей

Процедуры и последовательность имеют большое значение и необходимы для создания комфортной учебной среды в вашем классе. Рутины помогают в создании сообщества, проверке понимания и управлении классом.

Подпрограммы открытия

Если учащиеся приходят, зная, что им нужно будет писать, читать или делиться в начале урока, они входят в класс, уже предвидя, что их ждут в ближайшее время. (То же самое касается закрытия рутины и завершения урока.) Не будет обычных литанией: «Что мы делаем сегодня?» Учащиеся часто становятся спокойнее, зная, что перед ними стоит задача.

Поделитесь одним словом: Попросите учащихся рассказать одним словом о том, как они себя чувствуют в этот день.Это может быть вообще, о новом проекте, или о том, что происходит в их жизни или в мире. Это полностью детский материал, который имеет тенденцию к эмоциональному аспекту ученика, привнося баланс в академическую и интеллектуальную направленность, которые обычно определяют учебный день. Это также развивает эмоциональный интеллект.

Когда я впервые выполнял это вступительное упражнение, ученики говорили что-то вроде хорошо ,  ОК ,  устал и плохо , но по мере того, как они чувствовали себя более комфортно друг с другом и пополняли словарный запас эмоциональных слов, они начали использовать такие слова, как задумчивый , встревоженный , безмятежный и разочарованный .Чтобы снизить ставки в начале, пусть учащиеся поделятся с соседом или в триаде, а затем организуют хлыст по комнате, где каждый делится своим словом вслух.

Цитата дня:  Студенты любят делиться своим мнением, а кто нет? В качестве вводной программы я использовал Цитату дня в первые несколько лет, когда преподавал в старшей школе, и это оказалось большим успехом. Я находил цитату певца, актера, политика или известного умершего человека и показывал ее на доске, когда приходили студенты.Они садились и начинали писать ответ. Под цитату я бы включил тот же вопрос-подсказку: Что это значит? Как вы можете относиться к этому или установить связь с миром?

The Reading Minute:  Это письмо от гуру английского языка Келли Галлахер. Найдите отрывок в Интернете или в книге — отрывок из стихотворения, эссе, статьи или рассказа — и прочитайте его вслух. Это может быть юмористическим, интересным, злым или красивым, демонстрирующим великолепный текст. После прочтения учащиеся открывают свои тетради и пишут либо краткое изложение из одного предложения, чтобы запомнить только что прочитанное, либо тезис.

После того, как вы смоделировали это в течение месяца, попросите учеников зарегистрироваться, чтобы принести отрывок для чтения вслух для Минуты чтения. В конце каждого семестра вы можете предложить учащимся оглянуться на свою коллекцию ответов и подумать о том, какой отрывок им понравился больше всего и почему — они узнали что-то важное, это их рассмешило и т. д. Посмотрите это видео, в котором Галлахер обсуждает чтение Минута.

Процедуры закрытия

Уборка и обсуждение домашних заданий – важные процедуры в конце дня, но также важно дать учащимся возможность продолжить обучение и даже поставить перед собой цель.Заключительные процедуры позволяют учащимся проверить свое понимание и создать возможность для размышлений. Распорядок – отличный способ завершить уроки. Заключительные процедуры также чествуют ваше время, проведенное вместе в этот день, а также дают вашим ученикам возможность использовать свой голос. Ниже приведены три примера выходных листов, которые можно заполнить на маленьком листе бумаги или наклейке в конце занятия.

Оцените обучение или урок:  Этот выходной бланк можно выполнить за считанные минуты.Попросите учащихся оценить по шкале от 1 до 10, насколько хорошо они поняли то, что узнали в тот день. Если они оценивают свое понимание как низкое, попросите их записать то, что им может понадобиться (больше времени, больше объяснений, графический органайзер для помощи в написании эссе и т. д.). Учащиеся также могут оценить урок или преподавание по шкале от 1 до 10 — попросите их написать одно или два предложения с отзывами о материалах или занятиях в этот день.

Соберите бланки и после того, как ваши ученики уйдут, сложите стопки одинаковых оценок.Если у вас много оценок 8, 9 и 10, урок прошел хорошо. Если у вас меньшие цифры, возможно, на следующий день пришло время получить дополнительную информацию от всего класса, а затем просмотреть или переучить.

Заключительное заявление или вопрос:  Попросите учащихся сначала повернуться и поговорить в парах или в триаде и обсудить такие вопросы, как: Что вы узнали? Что вас удивило? Что непонятно? О чем вы хотите узнать больше? Затем попросите их придумать заключительное заявление или вопрос о содержании и записать его.Соберите бланки и используйте их для обсуждения на следующий день, отвечая на вопросы и комментируя написанные ими заявления.

Возьмите цель:  Попросите учащихся подумать о цели, которую они хотели бы поставить перед собой. Это может быть связано с учебным блоком или может быть личной целью вне класса. Используйте начальные предложения, чтобы предложить написание для этого:

  • Завтра в классе я буду готов к _____.
  • Сегодня вечером я _____.
  • К концу семестра я буду _____.

Предложите учащимся поделиться с соседями или небольшими группами и попросите нескольких добровольцев поделиться со всем классом. Вы также можете поделиться своим. Собирайте бланки — это прекрасный способ познакомиться со своими учениками.

Для меня необязательно было писать их имена на выходных листах. Вы решаете — возможно, иногда да, а иногда нет. Студенты будут более честными, если выходные листы будут анонимными. Тем не менее, при постановке целей возникает больше ответственности, если у вас есть имена, и вы можете связываться с людьми и предлагать конкретную поддержку и поддержку.

Сотрудничество с коллегами

Совет, который я люблю давать новым учителям: пойдите и соберите у коллег-учителей распорядок открытия и закрытия. Интернет — не всегда лучшее место для поиска учебных материалов — это ваши коллеги. Общайтесь с коллегами во время собраний и заходите к ним в комнаты, чтобы ознакомиться с их ресурсами и продуктами для учащихся.

Ошибка, которую часто совершают новые учителя, заключается в том, что они думают, что им нужно создавать все с нуля. Я объясняю, что есть те, кто занимался этим долгое время и оттачивал стратегии, собирал данные и образцы учащихся и скорректировал эту деятельность или проект, чтобы сделать его еще лучше, — и они здесь, прямо по соседству, готовы поделиться своим опытом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.