Рекомендации подросткам: Мудрые советы подросткам

Содержание

Рекомендации психолога родителям пятиклассников

          Рекомендации психолога родителям пятиклассников.

 

Воспитание подростков

Парадоксы подростковой психики

 

Подростковый возраст — это пик активности, прежде всего физической, время бурной перестройки организма, который диктует специфические парадоксы подростковой психики.

1. Подросток хочет вырваться из-под опеки взрослых, получить свободу, при этом не зная, что с ней делать: хочет выразить себя, но не знает как.

2. Подросток стремится иметь свое лицо, «выделиться из толпы» и одновременно полностью слиться со своим окружением, «быть как все» — в компании, в классе, во дворе и т. д.

3. Подростку интересно все сразу и ничего.

4. Подростку хочется всего и сразу, а если позже — «то вообще тогда не надо».

5. Подросток очень неуверен в себе при всей своей демонстрируемой самоуверенности.

 

Психологические задачи подростка

Подросток решает следующие психологические задачи:

1. Осознать и принимать физические изменения в своем теле.

2. Развивать способность рассуждать, принимать решения и учиться на своих ошибках.

3. Учиться заботиться о себе и обеспечивать свою безопасность.

4. Осознать ответственность за свою жизнь и отказываться от потребности винить других в своих ошибках.

5. Развивать отношения с людьми своего и противоположного пола.

6. Исследовать ценности, отличающиеся от ценностей родителей и родной культуры.

7. Развивать свою сексуальную зрелость.

8. Обретать финансовую независимость.

 

Изменения личности подростка

1. Осознание и принятие физического изменения своего тела.

2. Развитие абстрактного мышления. Осознание границ своей личности.

3. Изменение статуса в семье и в обществе: уже не ребенок, но еще и не взрослый.

4. Изменение отношений со сверстниками. Дружба и любовь.

5. Изменение отношений с родителями и значимыми взрослыми.

 

Причины отклонения в поведении

1. Социально-педагогическая запущенность, когда ребенок неправильно ведет себя в силу своей невоспитанности, сформированности у него негативных стереотипов поведения.

2. Психический дискомфорт, вызванный неблагополучием семейных отношений, систематическими неуспехами в учебе, несправедливым отношением со стороны родителей, учителей, сверстников и т. д.

3. Отклонения в психическом и физическом состоянии здоровья, возрастные кризы и другие причины психоневрологического и физиологического свойства.

4. Отсутствие позитивных жизненных целей и планов, условий для самовыражения, незанятость полезными видами деятельности.

5. Безнадзорность, отрицательное влияние окружающей среды и развивающаяся на этой основе дезадаптация.

 

Факторы риска отклоняющегося поведения

1. Состояние семьи, ее атмосфера (неполная семья, неблагополучная семья).

2. Материальное положение семьи (бедность или богатство).

3. Низкий социально-культурный уровень родителей.

4. Отсутствие семейных традиций.

5. Стиль воспитания в семье (отсутствие единых требований к ребенку, жесткость родителей, бесправие ребенка).

6. Отрицание самоценности ребенка.

7. Удовлетворение потребностей детей (их недостаток или избыток).

8. Злоупотребление родителями алкоголя, наркотиков и др.

9.  Попустительское отношение родителей к употреблению детьми психоактивных веществ.

Перечисленные факторы носят внешний, объективный характер. Однако помимо внешних воздействий на ребенка оказывают влияние и внутренние факторы риска. К ним относятся:

1. Ощущение собственной значимости и ненужности.

2.  Низкая самооценка.

3. Неуверенность в себе.

4. Недостаточный контроль и самодисциплина.

5. Незнание или непринятие социальных норм и ценностей.

6. Неумение критически мыслить и принимать адекватные решения в различных ситуациях.

7. Неумение выражать свои чувства и реакции на самого себя и других людей.

 

Рекомендации по общению с подростками

1. Имейте ясное представление о подростках. Старайтесь понять их мир. Принимайте их такими, какие они есть.

2. Осознавайте свои границы как взрослого. Вы можете оказывать определенное влияние на поведение подростка, но оно никогда не абсолютно.

3. Научитесь доверять подросткам и верьте в их способность выжить в мире. Зачастую они оказываются намного более приспособленными к жизни, чем это представляется взрослым.

4. Объясняйте подросткам, что именно вы ждете от них. Подросткам надо также знать, какие последствия их ждут, если они будут не соблюдать правила. Важно дать возможность самим подросткам высказаться: что они думают по поводу установленных правил и последствий в случае их нарушения.

5. Будьте честными в отношении своих чувств, потребностей и ограничений. Не бойтесь делиться с подростками своей неуверенностью в чем-либо. Они прекрасно чувствуют, когда другие избегают каких-то тем или не говорят правды. Им также необходимо видеть, что взрослые тоже имеют слабости и недостатки, которые они признают.

6. Действуйте разумно относительно различных «экспериментирований» подростков. Ваше спокойствие и понимание может свести проблему к минимуму. Откровенно поговорите с подростками о том, что вы чувствуете в ситуации, когда они ведут себя рискованно. Избегайте высказывать свое осуждение, лучше помогите им осознать, как употребление алкоголя, наркотиков и другие ситуации риска могут сказаться на их жизни.

7.  Не отталкивайте подростков, если они обратились к вам за помощью.

8. Помогите подросткам найти способ изменить свою жизнь к лучшему.

 

Как готовить домашние задания (памятка для учащихся).

 

1. Активно работай на уроке: внимательно слушай, отвечай вопросы.

2. Задавай вопросы, если чего-то не понял или с чем-то не согласен,

3. Точно и как можно подробнее записывай, что задано по каждому предмету.

4. Научись пользоваться словарями и справочниками. Выясняй значение незнакомых слов, находи нужные факты и объяснения, правила, формулы в справочниках.

5. Если у тебя есть компьютер, научись с его помощью находить нужную информацию, производить нужные расчеты с помощью электронных таблиц и т. п.

6. Если то, что проходили на уроке, показалось тебе трудным, повтори материал в тот же день, даже если следующий урок будет через несколько дней.

7. Приступая к выполнению каждого задания, думай не только том, что надо сделать (то есть о содержании задания), но и о том, как (с помощью каких приемов и средств) это можно сделать.

8. В случае необходимости обращайся за помощью к взрослым или одноклассникам.

9. Приступая к выполнению уроков, раскрой дневник, посмотри  все  ли задания  записаны.

10. Продумай последовательность выполнения заданий по отдельным предметам и прикинь, сколько времени тебе понадобится для выполнения каждого задания.

11. Убери со стола все лишнее — то, что может отвлекать. Приготовь то, что нужно для выполнения первого задания (учебник, тетради, карты, карандаши, словари и т. п.). После того как приготовишься к первому уроку, все убери и приготовь то, что нужно для выполнения следующего и т. п.

12. Между уроками делай перерывы.

13. Сначала постарайся понять материал, а затем его запомнить.

14. Прежде чем выполнять письменные задания, пойми и выучи правила, на которые оно направлено.

15. При чтении параграфа учебника задавай себе вопросы: о чем или о ком говорится.

16. Ищи связь каждого нового понятия, явления, о котором ты узнаешь, с тем, что ты уже знаешь. Соотноси новое с уже извесным. Следи за тем, чтобы это были не случайные, внешние связи, а главные связи, связи по смыслу.

17. Если материал, который надо выучить, очень большой или трудный, разбей его на отдельные части и прорабатывай каждую часть по отдельности. Используй метод ключевых слов.

18. Не оставляй подготовку к докладам, сочинениям, творческим работам на последний день, поскольку это требует большого количества времени. Готовься к ним заранее, на протяжении нескольких дней, распределяя нагрузку равномерно.

19. При подготовке устных уроков используй карты, схемы. Они помогут тебе лучше понять и запомнить материал. К ним необходимо обращаться при ответах на уроке. Чем лучше ты умеешь пользоваться картами, схемами, таблицами, тем выше будет оценка.

20. Попробуй использовать при подготовке устных заданий метод «5П», разработанный американскими психологами. По данным

психологов США, такой метод позволяет сосредоточить внимание  на самом важном в тексте и способствует лучшему его запоминанию.

21. Составляй план  устного ответа.

22. Проверяй себя. У тебя все получится!

 

Метод «5  П»

1. Просмотри текст (бегло).

2. Придумай к нему вопросы.

3. Пометь карандашом самые важные места.

4. Перескажи текст.

5. Просмотри текст повторно.

 

Десять советов родителям.

1. Сделайте жизнь ребенка интересной и разнообразной. Если в ней не останется места для скуки и безделья, тогда вашему сыну или дочери не будет нужды искать сомнительные источники «острых ощущений» и не захочется испытать на себе действие опасных веществ.

2. Учите ребенка искусству общения. Подскажите ему, как вести себя в сложных ситуациях, возникающих в компании сверстников, помогите найти интересных и верных друзей.

3. Научите ребенка отказываться от тех предложений, которые кажутся ему опасными, неприемлемыми. Ребенок должен знать, что он имеет право говорить «нет» и сверстнику, и взрослому человеку, если считает это нужным.

4. Научите ребенка получать удовольствие от собственных усилий, помогите найти «свою» сферу деятельности, «свое» увлечение.

5. Укрепляйте в ребенке уверенность в собственных силах. Не забывайте отмечать его успехи, достижения. Не стоит сравнивать своего ребенка с другими детьми. Сравнивайте его вчерашнего с ним сегодняшним, поддерживайте в стремлении стать лучше, умнее, сильнее.

6. Не старайтесь спрятать ребенка от трудностей. Научите его самостоятельно справляться с посильными для него проблемами.

7. Дайте ребенку возможность почувствовать себя взрослым — поручите ему опеку над младшими братьями или сестрами, пожилыми родственниками и т.д., почаще просите помочь вам.

8. Сформируйте у ребенка твердое убеждение в том, что алкоголь и никотин — яд и их ни в коем случае нельзя пробовать.

9. Постарайтесь так организовать жизнь вашей семьи, чтобы ребенок как можно реже видел своих родственников использующими алкоголь или курящими.

10. Не курите сами и не позволяйте другим членам семьи или знакомым курить в присутствии ребенка.

 

 

Советы родителям: профилактика наркомании

1.  Сделайте жизнь своего ребенка-подростка интересной и разнообразной, чтобы не было в ней места для скуки и безделья.

2. Учите ребенка искусству общения: как вести себя в сложных ситуациях, возникающих в компании сверстников. Будьте внимательны к нему — он должен быть уверен, что вы готовы его выслушать, понять и помочь.

3. Научите ребенка говорить слово «нет», отказываясь от того, что ему кажется опасным, неприемлемым.

4. Научите ребенка получать удовольствие от собственных усилий, помогите найти ему свое увлечение. С уважением относитесь к хобби ребенка, демонстрируйте интерес к его занятиям.

5. Укрепляйте в ребенке уверенность в собственных силах. Не забывайте отмечать его успехи и достижения. Не сравнивайте ребенка с другими детьми. Сравнивайте его вчерашнего с его сегодняшним. Поддержите его в стремлении стать лучше, умнее, сильнее.

6.  Выдвигаемые вами требования должны быть по силам ребенку. Не забывайте, что ваш пример сильнее любых слов.

7.  Постарайтесь познакомиться с друзьями вашего ребенка. Помните, что запрет на общение можно использовать только в крайних случаях, когда у вас не остается сомнения в том, что влияние этого человека опасно для вашего ребенка.

8. Дайте возможность ребенку проявить самостоятельность. Советуйтесь с ним при обсуждении семейных проблем, подчеркивайте значение его участия в домашних делах.

9. Сформируйте у ребенка представление о том, с какими проблемами сталкивается человек, пристрастившийся к наркотикам. Сделайте акцент на факторах, имеющих большое значение в подростковой среде.

10. Убедите ребенка в том, что не существует опасных и неопасных наркотиков. Любой наркотик оказывает негативное воздействие на психику и физическое здоровье человека.

 

Советы родителям: профилактика табакокурения

1. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок-подросток не курил, вы сами не должны этого делать. Если ребенок видит, что вы курите, и слышит, что курить нельзя, он скорее последует вашему примеру, чем прислушается к словам.

2.  Если в числе значимых взрослых есть курильщики, то, во-первых, следует дать понять или просто сказать ребенку, что не надо прятаться и пытаться скрыть дурную привычку. В такой ситуации необходимо честно поговорить с подростком, признать наличие у себя пагубного пристрастия, старшему подростку рассказать, как вы начали курить, объяснить, что хотели бросить курить и даже пробовали, но это оказалось очень сложной задачей. Во-вторых, курящий член семьи должен уважительно относиться к остальным и не курить в доме. Такое поведение показывает подростку, что курение накладывает определенные ограничения, курильщики не являются хозяевами положения.

3. Даже если никто из домашних не курит, у вас могут быть курящие друзья, поэтому в семье должны быть правила, относящиеся к курению. Например, даже самые лучшие друзья не могут курить у вас дома.

4. Говорить с ребенком нужно в доверительной обстановке, обязательно на равных. Нельзя доминировать в разговоре, навязывая свою точку зрения. Нужно выяснить знания ребенка по проблеме и в дальнейшем разговор строить, опираясь на эти знания. Бесед не должно быть слишком много, нельзя постоянно и по любому случаю говорить о вреде курения.

5. Фразы, которые не стоит произносить в общении с ребенком-подростком, и его возможная реакция на такие фразы:

Ты еще мал курить! (Отлично, как только вырасту… Хотя я уже взрослый.)

Чтоб я не видел тебя с сигаретой! (Нет проблем, буду курить в более приятной компании.)

Курят только глупые люди. (Может, твой дядя Петя и глупый, а я знаю много отличных ребят, и все они курят.)

Не смей курить!!! (Не смейте мне приказывать!!.)

Увижу с сигаретой — выгоню из дома! (Какая ерунда. Любопытно на это посмотреть.)

Сигарета — это яд. Капля никотина убивает лошадь. (Это банально, к тому же я не лошадь.)

Вот сейчас ты куришь, а потом начнешь пить и употреблять наркотики. (А что, можно попробовать.)

6. Нужно выяснить причины курения и постараться их устранить:

•  если из любопытства, то расширить круг интересов подростка;

•  если для того, чтобы казаться взрослее, то не относиться к нему как к ребенку;

•  если за компанию, то нереально оградить вашего ребенка от тех, кто подает нежелательный пример, зато можно научить его самостоятельно мыслить и не следовать за толпой.

7. Помните, что гнев никогда не помогает решить проблему, а может озлобить ребенка-подростка и подорвать доверительность в отношениях. Четко заявите свою позицию относительно его курения, не отвергая при этом самого подростка, не отказывая ему в понимании и поддержке. Расскажите о возможностях преодоления вредной привычки. Вам надо набраться терпения, ведь избавление от курения требует времени.

 

 

Рекомендации родителям подростков

 

В современных исследованиях выявлена прямая зависимость влияния семейного фактора на особенности развития ребенка. Поэтому моя работа предполагает установление контакта с семьями детей, имеющими ограниченными возможностями здоровья, т.к. я считаю, что лишь при наличии единого стиля требований семьи и школы можно рассчитывать на успех. Каким будет наш человечек — во многом зависит от родительской компетентности, от того насколько мама и папа знают и применяют технологии эффективного взаимодействия с ребенком, воспитания и развития. Родителям, для того чтобы быть успешными родителями, необходимо знать основы возрастной психологии, уметь выстраивать систему воспитания в семье, владеть технологиями взаимодействия с ребенком, а также широким арсеналом средств действия в конкретных ситуациях. Психологическая грамотность родителя во многом выступает залогом успешности ребенка и гармоничности отношений в семье. Вместе с тем, незнание родителями технологий и методов общения с ребенком зачастую приводит к серьезным трудностям детей – они становятся тревожными, агрессивными, перестают слушаться родителей, начинают конфликтовать с ними, а порой даже уходят из дома. Особенно это бывает в подростковом возрасте. Поэтому эффективная работа психолога невозможна без привле­чения к ней родителей подростков. По сравнению с началь­ной школой, здесь возникает ряд сложностей, связанных, прежде всего, с тем, что родители тех подростков, кото­рые действительно нуждаются в помощи психолога, по собственной инициативе обращаются к нему достаточ­но редко. Это связано и с большой занятостью родите­лей на работе, и с неверием в результативность психо­логической помощи, но наиболее частой причиной является неблагополучие в семье (которое чаще всего и служит прямой или косвенной причиной проблем подростка). Нередки также случаи, когда обра­щению мешают чувства стыда и вины, переживание себя как «неудачного, плохого, неумелого» родителя. Для родителей подростков мною разработаны советы, памятки, рекомендации, которые размещаются в информационном уголке «Советует и отвечает психолог». Хочу поделиться своими наработками, буду рада, если они кому-то пригодятся.

2. Подростки более всего заняты выяснением и построением своих отношений с другими людьми. Дружба – главное, что их интересует.

5. Подростки постоянно конфликтуют с взрослыми.

8. Подростки – существа безответственные. Они хотят иметь все права (как взрослые), и никаких обязанностей (как дети).

11. У подростков появляется способность менять самих себя, заниматься самовоспитанием. Они становятся творцами, хозяевами, авторами собственной жизни.

 · Прежде всего, у него необходимо сформировать четкое убеждение, что его любят в семье и принимают таким, какой он есть, со всеми его проблемами и ошибками

 · Культивировать значимость образования

 · Никогда не ругайте ребенка обидными словами и не оскорбляйте его достоинства · Не ставьте ему в пример его друзей или знакомых

 · Живите во имя своего ребенка

 · Верьте в своего ребенка, и тогда он точно почувствует, что дома ему лучше, чем во дворе, ведь дома его любят, принимают и уважают

Агрессивный подросток.

 · Ни в коем случае не позволять себе разговаривать с подростком на повышенных тонах.

 · Сделайте все, чтобы ваш ребенок в каждый момент времени чувствовал, что вы его любите, цените и принимаете, не стесняйтесь лишний раз его приласкать и пожалеть.

 Как вести себя с конфликтным ребенком?· Контролируйте приступы гнева у ребенка. Пытайтесь сдерживать его желание вступить в конфликт.

 · Обязательно обсудите с ребенком причины возникновения ссоры и пути бесконфликтного выхода из нее.

Как распознать, что ребенок лжет?

. · Особенности взгляда: ускользающий взор, не смотрит в глаза.

· Многословие, отсутствие четких формулировок.

 · Излишняя эмоциональность, когда ребенок кричит, нервничает.

 · потому что у ребенка такая вредная привычка;

 · потому что считает других глупее себя;

 · потому что говорит не то, что думает, а то, что от него хотят услышать;

Памятка «Как воспитать правдивого ребенка»

1. Будьте единодушны в требованиях к ребенку. Самые опытные манипуляторы вырастают в семьях, где нет единых требований, и родители соревнуются между собой. Ребенок в такой семье уже к пяти годам знает, что сказать маме, если что-то запретил папа, чтобы получить желаемое. Единые требования к ребенку должны быть у семьи и школы.

  4. Постарайтесь понять, почему ребенок солгал. Работать нужно не с самим фактом лжи, а с мотивом, причиной, по которой ребенок солгал. В 10% случаев Вы обнаружите, что это не ложь, а недоразумение. В 20% ситуаций лежит стремление ребенка получить или продолжить запретное удовольствие. В 30% — это страх, стремление избежать наказания. И если вы будете ругать и запугивать ребенка, произойдет усугубление: ребенок не перестанет бояться, а следовательно лгать. В оставшихся 40% случаях лежат причины, описанные в памятке «Причины лживого поведения».

  7. Если ребенок признался во лжи, ни в коем случае нельзя его наказывать. Каким бы ни был проступок, или Вы рискуете больше никогда не услышать правды.

  10. Пусть ребенок сам устраняет результаты лжи. Возвращает взятую без спроса вещь, просит прощения, извиняется перед учителем за то, что списал и пр. Если Вы наказали ребенка за вранье, но он успел получить удовольствие – съесть сладкое, получить пятерку, нагуляться и пр., Вы закрепили привычку. Задача взрослых – не позволить ребенку получить психологическое и физическое удовольствие от результатов собственной лжи. Укоры совести, которые он испытает при ликвидации последствий своего обмана, не позволят ему поступать так в следующий раз

Памятка о воспитании подростков

3. Опирайтесь на лучшее в подростке, верьте в его возможности.

5. Создайте условия для успеха ребенка-подростка, дайте ему возможность почувствовать себя сильным, умелым, удачливым.

 Станьте ему «добрым другом и советником».

 2. Борьба за самоутверждение. Ребёнок объявляет войну бесконечным указаниям, замечаниям и опасениям взрослых. Он ждёт доверия к себе. Он хочет решать сам, это заложено в его природе – нельзя прожить жизнь на опыте старших.

Консультация для родителей

  Как и когда ребенок становится подростком, подросток – юношей , юноша- взрослым? Это происходит не в один день, и часто возрастные перемены незаметны для нас: еще вчера наши дети были маленькими, нуждались в нашей заботе и опеке, а сегодня они заявляют о своей взрослости, требуют самостоятельности и независимости. Этот возр          

·          

·          

·          

·          

·          

·          

·        

Наркотики и их употребление подростками. Рекомендации родителям

Наркотики и их употребление подростками 

Подросток может попробовать наркотики (в частности, алкоголь) из любопытства, из желания быть принятым в компанию, считаться “своим”, или чтобы испытать новые ощущения, “найти себя”, почувствовать свою независимость от родителей. Исследования показывают, что давление со стороны сверстников является наиболее распространенной причиной, по которой ребенок впервые решает попробовать наркотики. 
  
Наркотики

Можно выделить пять групп наркотиков:

1. Опиаты – наркотики, получаемые из опийного мака или его синтетических заменителей. Характеризуются тем, что вызывают состояние эйфории и формируют физическую и психическую зависимость. 
Примеры: опиум, морфий, героин, кодеин и др.

2. Депрессанты – вещества, успокаивающие или подавляющие деятельность центральной нервной системы. Применяются в виде транквилизаторов, а также снотворных и успокоительных средств. Используются для лечения бессонницы, успокоения “расшатанных” нервов и снятия тревожного состояния. К этой группе наркотиков относится алкоголь.

3. Психостимуляторы – вещества, употребляемые для повышения активности, ослабления аппетита (регуляции веса), снятия состояния утомления. 
Примеры: кофеин, никотин, кокаин и крек, амфетамины и др.

4. Галлюциногены – натуральные или синтетические вещества, которые влияют на ощущения, мышление и эмоции. 
Примеры: ЛСД, мескалин, некоторые грибы и др.

5. Марихуана – наиболее часто употребляемый наркотик, получаемый из индийской конопли, из которой также изготавливают гашиш и гашишное масло. 
Раньше марихуана считалась относительно безвредной, но оказалось, что она весьма опасна, так как многие, пристрастившись к употреблению марихуаны, переходят к употреблению более сильных наркотиков.

Развитие зависимости от наркотика

Нерегулярное употребление, экспериментирование 
Подросток может попробовать наркотики (в частности, алкоголь) из любопытства, из желания быть принятым в компанию, считаться “своим”, или чтобы испытать новые ощущения, “найти себя”, почувствовать свою независимость от родителей. Исследования показывают, что давление со стороны сверстников является наиболее распространенной причиной, по которой ребенок впервые решает попробовать наркотики.

Регулярное употребление 
Если при первом употреблении наркотика ребенок испытал приятные ощущения, он может захотеть испытать их снова. Когда употребление наркотика становится регулярным, ребенок может потерять способность справляться с ежедневными проблемами. С этого момента употребление наркотика становится средством улучшения настроения и избавления от депрессии.

Зависимость от наркотика

Вскоре, когда состояние наркотического опьянения становится нормой, развивается физическая и психологическая зависимость от наркотика. Единственное что при этом волнует человека – это приобретение наркотика и продление приятных ощущений.

Формула “4 шага”

Помощь подросткам в преодолении наркотической зависимости предполагает ваше участие в процессе, состоящем из 4 шагов: изучение, наблюдение, руководство и любовь. 
1 шаг – изучение. Изучите все, что сможете, о наркотиках и симптомах их употребления. 
2 шаг – наблюдение. Наблюдайте и учитесь распознавать эти симптомы. 
3 шаг – руководство. Будьте примером: не употребляйте наркотики! 
4 шаг – любовь. Ребенок должен почувствовать, что вы его любите несмотря ни на что.

Почему подростки употребляют наркотики?

На этот вопрос нет однозначного ответа. Однако можно сказать, почему, миновав стадию экспериментирования, ребенок продолжает употреблять наркотики. 
За употреблением наркотиков часто скрывается проходящая незамеченной подростковая депрессия. В семье, в которой вырос подросток, возможно были проблемы во взаимоотношениях родителей или проблемы, связанные с употреблением наркотиков или алкоголя. Может быть, ребенок переживает глубокое горе после развода или смерти в семье. Возможно, у родителей существуют нереалистические ожидания или завышенные требования, которым ребенок не может соответствовать. Иногда, как бывает и со взрослыми, из-за неспособности вынести атмосферу, царящую в семье, и справиться со стрессом подросток с низкой самооценкой может начать употреблять наркотики.

Что делать?

Во-первых, научитесь распознавать симптомы употребления наркотиков. 
Во-вторых, руководствуйтесь своей интуицией. Если у вас возникло чувство, что ребенок время от времени пробует наркотики, это может оказаться правдой. Проверьте, нет ли наркотиков в его комнате. Не бойтесь того, что вы внедряетесь в его личную жизнь. Вы делаете это из желания спасти своего ребенка от горя, болезни, а возможно, и смерти.

На ранних стадиях


Поговорите с ребенком о своем отношении к наркотикам по-дружески. Не обвиняйте его. Спокойно объясните, почему вы против наркотиков. Скажите также, что в вашей семье употребление наркотиков запрещено и что вы намерены строго следить за соблюдением этого правила. 
Убедитесь в том, что ребенок понимает, что главная причина вашего сопротивления наркотикам – его безопасность и здоровье. Скажите ребенку, что в вашей семье каждого ценят и любят. Не читайте нотаций. Не говорите, что употребление наркотиков греховно, неприлично или стыдно. Простая беседа, в которой вы ясно скажете ребенку, чего вы от него ожидаете, может оказаться очень полезной и эффективной, если отношения в семье теплые.

Если вы уверены в том, что ребенок употребляет наркотики, 
серьезно побеседуйте с ним. Дождитесь того момента, когда ребенок будет трезвым. Избегайте крика, бурного реагирования, морализаторства. Не извиняйтесь за то, что вы обыскали его комнату или за то, что вы его обвиняете. Не торгуйтесь с ним и не старайтесь его подкупить. Будьте конкретны в своих обвинениях. Сообщите обо всех имеющихся у вас доказательствах. 
Затем следует установить “комендантский час”, рассказать ребенку все, что вам известно о наркотиках, и отменить прежние привилегии. Ограничьте сумму наличных денег у ребенка. 
Помните, что вы, родители, должны поддерживать друг друга во всех дисциплинарных вопросах, не позволяя ребенку манипулировать ситуацией, натравливать вас друг на друга.

Прерывание регулярного и зависимого употребления наркотиков

  
Существует четкая граница между регулярным и зависимым употреблением наркотиков. У регулярно употребляющего наркотики подростка можно заметить многие симптомы употребления. Однако если зависимость от наркотика не сформировалась, подросток все еще может прекратить его употребление. Те же, у кого сформирована зависимость, потеряли контроль над употреблением: попытки сократить дозу или прекратить употребление наркотиков не удаются. 
Чтобы прервать употребление наркотиков на этих стадиях, от вас потребуются энергия, время и, возможно, деньги. Если ребенок живет с вами и ходит в школу, вы должны будете контролировать все стороны его жизни. 
Вам также следует серьезно взглянуть на самих себя, на свои привычки и установки по отношению к алкоголю и наркотикам, на качество своей семейной жизни и отношения с ребенком. 
Если вы не можете решить проблему самостоятельно, обратитесь за квалифицированной помощью для себя и для своего ребенка. Такая помощь со стороны может оказаться вашим последним шансом на установление хороших отношений с ребенком, что необходимо для борьбы с наркотиками. 
Если у подростка сформировалась зависимость от наркотиков, он может убегать из дома и искать общество других наркоманов. В этом случае вам, возможно, придется поместить ребенка в лечебный (реабилитационный) центр на стационарное лечение. Такой курс лечения должен состоять из дезинтоксикации, интенсивной терапевтической программы и консультирования всех членов семьи, а также из программы поддержки на период после выписки из стационара (амбулаторное лечение или программа долечивания).

Симптомы употребления наркотиков

Перепады настроения. Как правило, наркотики вызывают перепады настроения от эйфории до депрессии. Ребенок может быть пассивным и отчужденным, а через минуту – злым или враждебным. 
Изменение характера. Обычно энергичный и общительный подросток превращается в хронически подавленного и необщительного. 
Психологическая защита. Обвинение других. Заявления, что его (ее) преследуют, или что он (она) является жертвой.

Чрезмерная эмоциональность. Безмерно счастливый, подавленный, враждебный или злой. 
Чрезмерная концентрация на себе. Пытается все делать по-своему. 
Стремление манипулировать. Оправдывается за ошибки. Ищет способы заставить других решать его (ее) проблемы и нести ответственность за его (ее) действия или поведение в целом. 
Напряжение в общении. Нежелание или неспособность обсуждать важные проблемы. 
Выпадение из семейной жизни. Отказ есть со всей семьей, участвовать в празднествах или как-то приспосабливаться к семейной жизни. 
Новый круг общения и стиль одежды. Носит одежду, украшения, делает прическу в соответствии со стандартами культуры наркоманов. Проводит время с друзьями, вызывающими подозрение, так как они отказываются познакомиться с вами, отводят взгляд при разговоре. 
Отсутствие самодисциплины. Неспособность следовать правилам, выполнять обязанности по дому и домашние задания, соблюдать договоренности и обязательства. 
Апатия. Отсутствие интереса или слабый интерес к прежде много значившим для ребенка формам активности: кружкам, спорту и т.п. 
Проблемы в школе. Хронические опоздания, прогулы, невыполненные домашние задания, провалы на экзаменах. Возможны предупреждения учителей об исключении из школы или даже исключение.

Состояние тревоги. Хроническая нервозность, нечеткие движения, чувство страха, болтливость. 
Физические симптомы. Внезапная потеря или прибавка в весе. Изменение внешнего вида. Хроническое состояние утомления или усталости. “Пляшущий” почерк, заикание, тремор рук. Частые простуды, кашель, боли в горле. Хронический насморк, воспаленные ноздри. Налитые кровью глаза. Постоянно расширенные зрачки.

Родители!

Помните! Вы можете уберечь своих детей от употребления наркотиков, включившись в решение проблемы на ранней стадии. 
Для решения проблемы наркомании среди подростков вам необходимо получить знания о наркотиках и симптомах, сопровождающих их употребление. Но самым важным является ваш пример трезвой жизни и безусловная любовь к ребенку. 
Ваша задача – разумно и последовательно обучать ребенка дисциплине. Если вы обнаружите, что ваш ребенок пробует наркотики, действуйте незамедлительно: поговорите с ним об этом и сделайте все, что потребуется, чтобы остановить употребление наркотиков.

Отзывы

Ольга

Спасибо,что привезли детские вещи от благотворительного фонда.Сама купить все необходимое детям не могу, по тому получаю только детское пособие на младшего ребенка и работать нет возможности, по тому что смотрю за маленькой дочкой.

Мария

Огромное спасибо,что рассказали моей маме о фонде,который помогает детям с ДЦП,собрать и отсканировать необходимые документы, с Вашей помощью мне с фонда привезли велотренажер и теперь я могу разрабатывать ноги.

Алие

Благодарю от всего сердца,что рассказали о фонде, который помогает деткам-инвалидам, помогли отправить документы и в скором времени нам привезли уличную коляску, противопролежневый матрас и вертикализатор. Теперь сыну стало комфортно жить.А также спасибо,что на на Старый Новый год привезли подарок сыну-набор пластилина.

Наталья

Спасибо за оказанную помощь в получении гражданства моим детям и получении паспорта дочери, за помощь вещами и игрушками.

Юлия

Спасибо,что помогли получить полис обязательного медицинского страхования.

Екатерина

Спасибо специалисту по социальной работе Аблитаровой Эльзаре,что помогла оформить мне паспорт.

Полина

Выражаю благодарность вашему работнику Напольновой Наташе,что помогла оформить свительство о рождении моему ребенку.

Надежда

Здравствуйте, хочу сообщить,что ваш сотрудник Наташа Напольнова помогла оформить регистрацию моим детям.

Екатерина

Я хочу поблагодарить специалиста Олю и ваш центр в целом за то,что помогли оформить пособие малоимущей семье,восстановить паспорт и регистрацию моим детям, помогли детской одеждой и памперсами.

Максим

Здравствуйте.Хочу выразить благодарность за то,что мне помогли пройти медицинское обследование моему сыну,помогли оформить прописку детям.

Ольга

Я хочу сказать спасибо,что мне помогли стать на учет в Центр занятости и частично пройти профосмотр и договорились в школе,чтоб мой сын посещал спортивный кружок.

Венера

Хочу поблагодарить за то,что помогли оформить удостоверение многодетной семьи.

Светлана

Спасибо специалисту Виктории,что помогла мне оформить ИНН.

Ольга

Хочу поблагодарить за то,что помогли одеждой, обувью, кроваткой для новорожденного, конвертом для выписки.

Елена

Спасибо,что помогли оформить мне гражданство.

Юля

Спасибо за оказанную помощь вещами

Андрей

Большое спасибо специалисту по социальной работе за оказанную помощь в оформлении удостоверения многодетной семьи.

Марина

Хочу выразить благодарность специалисту по социальной работе Ольге Игоревне, за помощь в оформлении социальных пособий.

Ольга

Спасибо за помощь вещами.

Елена

Спасибо специалисту Юлии Сергеевне за помощь в оформлении пособий на новорожденного.

Юля

Выражаю огромную благодарность Джанкойскому районному центру, за оказанную помощь, за очередную возможность пройти курс реабилитации с моим сыночком.

Татьяна

Хочу поблагодарить Ориховскую Марину Игоревну, за содействие в получении медицинской помощи.

Наталья

Выражаю сердечную благодарность директору центра Павлу Васильевичу за оказанную помощь в получении паспорта моей дочери.

Зарина

Спасибо центру за помощь оказанную мне и моим детям в оформлении документов удостоверяющих личность.

Алим

Спасибо центру, за то что взяли меня в ряды волонтерского движения.

Интернет-зависимость у подростков. Рекомендации родителям

В нашей жизни всё чаще на первый план выходит интернет, и многие задаются вопросом о том, не возникло ли у моего ребёнка зависимости от интернета и окружающих его гаджетов. В последнее время эта зависимость всё чаще наблюдается у детей и подростков.

В настоящее время наша жизнь всё теснее связывается с развитием информационных технологий, где на первый план выходит интернет. На данный момент это облегчает решение многих вопросов, таких как: обучение, чтение, покупка товаров, развлечения, без него трудно представить нашу жизнь. В связи с этим, многие задаются вопросом о том, не возникло ли у меня или моего ребёнка зависимости от интернета и окружающих его гаджетов. В последнее время эта зависимость всё чаще наблюдается у детей и подростков.

О причинах возникновения данного явления у подростков, можно говорить много. Но в действительности только одна большая причина заставляет подростка проводить большее количество времени за компьютером.

Это происходит тогда, когда виртуальный мир становится интереснее окружающей действительности или выступает способом избегания пугающих или неудовлетворительных обстоятельств.


Признаки интернет зависимости у ребёнка

Если вы стали наблюдать за ребёнком и увидели некоторые из перечисленных ниже признаков, стоит больше уделить внимание этой проблеме.

  • Ребёнок проводит в глобальной сети больше свободного времени, чем прежде. Его тяжело оторвать от этого занятия.
  • У ребёнка нарушается сон, он беспокойно спит ночью.
  • У ребёнка снижается успеваемость в учёбе, он становится рассеянным и невнимательным.
  • Виртуальное общение вытесняет реальное. Ребёнок не общается с окружающими, не играет с друзьями, пропускает школу и секции, не ходит гулять.
  • У ребёнка наблюдаются нарушения режима дня, отсутствие аппетита.
  • Нестабильное настроение ребёнка, частая смена настроения, скрытность.
  • У ребёнка появилась необходимость быть «онлайн» ежеминутно. Стремление регулярно проверять социальные сети и онлайн-игры.
  • Если ребёнок остаётся без интернета, он становится агрессивным и его всё раздражает, может устроить истерику.

Большее внимание подростков при пользовании интернетом обращено к социальным сетям:

  • Подросток чувствует себя уверенней с интернет-друзьями, так как ему комфортнее общаться, когда он не видит лица своего собеседника.
  • Застенчивые подростки в интернете могут создать себе новый образ, который будет нравиться им больше чем тот, который у них есть в жизни.
  • Физическое или эмоциональное насилие со стороны сверстников, часто влечёт за собой зависимость от сети. Подросток, который боится признаться в этом родителям, ищет поддержку в сети.

Так что же делать родителям, чей ребёнок попал в сети всемирной паутины, которая заменила ему реальный мир?

  • Начните с себя. Оторвитесь от работы или другого пусть даже очень важного на первый взгляд занятия. Выкроите минутку. Предложите ребёнку заняться игрой «оффлайн» (как сказали бы те, кто проводит много времени во всемирной сети).
  • Поймите причины. Любое зависимое поведение напрямую связано с потребностью человека уйти подальше от дискомфортной реальности. В случае с подростком стресс могут вызывать трудности в социальной адаптации, конфликты со сверстниками, неудачи в учёбе и многое другое.
  • Предложите альтернативу. Подросток чаще впадает в зависимость, тем самым заполняя «пробел» в других сферах своей жизни. Выявив эти пробелы самостоятельно или же с помощью специалиста, родителям следует поискать для ребёнка другой способ получения недостающего. Если подростку не хватает общения со сверстниками, можно поискать для него кружок или секцию. Если ребёнку не хватает ярких впечатлений, стоит посмотреть в сторону соревновательных видов спорта.
  • Наладьте контакт. Выстраивание доверительного общения сглаживает многие углы и шероховатости.
  • Не критикуйте. Для взрослого человека критика может быть стимулом для развития. Но для подростка, чья самооценка часто реактивна и зависит от мнения окружающих, она болезненна.
  • Сначала говорите про чувства, потом про действия. Ещё одна ошибка подавляющего числа родителей заключается в том, что, слыша о проблеме у сына или дочери, они сразу предлагают готовое решение. Но первое, что нужно сделать, это разделить чувства. Иногда достаточно просто выслушать ребёнка, чтобы он сам увидел пути разрешения ситуации.
  • Проводите время вместе. Приветствуется любое совместное времяпрепровождение, например, прогулки, пикники, походы в кино, занятия спортом, совместные развлечения. Всё это способно показать подростку, что в реальном мире можно получить приятные эмоции без интернета.

Иногда, вышеперечисленных рекомендации бывает недостаточно для решения проблемы. В таком случае мы рекомендуем вам обратиться за помощью к специалисту. Квалифицированный психолог или психотерапевт поможет справиться с этой зависимостью.

Рекомендации подросткам «Как приобрести уверенность в себе» | Консультация по психологии (5, 6, 7 класс):

Рекомендации подросткам

«Как приобрести уверенность в себе»

  1. Завести Дневник успеха, куда записывать все свои ежедневные победы. Не обязательно ждать новые свершения, можно вспомнить, что уже было сделано и начать это записывать, регулярно прибавляя новые достижения. В те моменты, когда самомнение начинает страдать, а руки опускаться, достаточно перечитывать этот дневник, напоминая себе о своих победах.
  2. Приучить себя к активному образу жизни. Например, можно записаться в спортивную секцию и скорректировать свою фигуру; ходить на танцы, становясь увереннее на дискотеках; заниматься самообразованием, например, записаться на курсы иностранного языка; посещать выставки, литературные вечера, волонтерские проекты, и т.п.
  3. Учится строить отношения со сверстниками. Чем активнее человек, тем шире у него круг общение. Будьте спокойны, дружелюбны и доброжелательны, даже если собеседник не согласен с вами или вы с ним. Верьте в себя, в свою точку зрения
  4. Найти занятие, которое по душе. Если человек делает что-то с интересом, то успех в таком виде деятельности намного реальнее. Соответственно хобби – отличный вариант, как приобрести уверенность в себе.
  5. Ежедневные аффирмации – четкая установка, притягивающая ожидаемые изменения в жизнь человека.

Каждый день моей жизни наполнен радостью.

Мои мысли и чувства вдохновляют меня.

Я вижу красоту во всем.

  1. Внимание к своей внешности. Одежда может быть простой, но аккуратной и со вкусом подобранной. Можно заняться танцами, это разовьет пластику и придаст большую уверенность в себе. Чаще улыбаться, ведь довольный и радостный человек больше располагает к общению.
  2. Давай себе право на ошибку. Однажды ты убедишься , что способен справиться с трудностями, в таком случае твои неудачи уже не будут иметь особого значения . Немного времени , усилий и уверенность в себе вернётся , благодаря очевидному факту – ты способен на многое , на большее, чем казалось ещё недавно .

Педагог-психолог  Двирная Ольга Владимировна

Рекомендации для детей и подростков в период самоизоляции

Очевидно, что за последние несколько дней наша жизнь изменилась: обучение стало дистанционным, родители работают из дома, с друзьями общаться возможно только через сеть. В подобной ситуации важно сосредоточиться на возможностях, которые у тебя появились, вместо того, чтобы думать о лишениях. Есть несколько советов, которые помогут отнестись к создавшейся ситуации самоизоляции серьезно и с оптимизмом.

1. Важно соблюдать режим самоизоляции, это поможет предотвратить заражение большего количества людей. Да, приходится сидеть дома, не ходить в школу, секции, не встречаться с друзьями. Скучно…, НО… это пройдёт, и мы снова будем жить обычной жизнью. Например, в Китае, люди серьезно отнеслись к самоизоляции и уже почти все заболевшие поправились, и новых случаев заражения почти нет. Поэтому сейчас необходимо набраться терпения. 2. Если тебя беспокоят и тревожат информация и новости, связанные с коронавирусом, то тебе необходимо знать: • Вероятность заболеть в возрасте от 0 до 19 лет мала. Дети и подростки либо не болеют коронавирусом, либо переносят его в лёгкой форме. • Есть процедуры, которые помогут снизить вероятность заразиться: мыть руки, не трогать лицо, рот, глаза, перестать грызть ногти (если есть такая привычка). • Соблюдать режим: спать не меньше 8 часов, хорошо питаться (диеты исключаются), делать физические упражнения – всё это укрепит иммунитет. 3. Одно из лучших лекарств против скуки и тревоги – это юмор. Посмотри комедии, почитай весёлые книги или журналы, обрати внимание на забавные ролики в интернете, на которых люди показывают, как они с позитивом переживают ситуацию самоизоляции. 4. Ты можешь продолжать общаться с друзьями, одноклассниками и учителями через видеосвязь. 5. Займись хобби – рисуй, пиши фанфики, конструируй, приготовь новое блюдо, займись оригами, вышиванием, лепкой и т.д. 6. Если у тебя возникли трудности, которыми тебе трудно поделиться с близкими и друзьями, то используй детский бесплатный телефон доверия 8-800-2000-122, сайт – www/telefon—doveria.ru и группа в соцсетях. Береги своё здоровье!

Памятка для родителей. Как вести себя со своими детьми в период самоизоляции.

Невозможность выйти из дома — однозначно напрягает любого, в том числе и подростка. Ведь основная потребность нормального подростка — это общение со сверстниками. Конечно, можно общаться в социальных сетях и мессенджерах, но не всех это устраивает. А ведь нам нельзя покидать дом без необходимости… И если подросток и так не обладает ответственностью и навыками самоорганизации, он, скорее всего, будет стремиться любыми путями нарушить все запреты. К тому же, запретный плод, как известно, сладок… Любой подросток стремится к самостоятельности. И быть под «присмотром» родителей постоянно — вообще не комильфо. Представляете всю силу его негодования? Думаю, что некоторые подростки стремятся вырваться из вынужденного домашнего «плена» еще и потому, что остро чувствуют возросшее напряжение в семье. Действительно, чем более нервная и нестабильная обстановка дома, тем меньше хочется там находиться. А дальше — все тоже самое — если в силу возраста или личностных особенностей нет еще ответственности и самоорганизации, вы столкнетесь с отчаянной попыткой ребенка нарушить все мыслимые запреты. Понятно, что родителей такая ситуация радовать не может. И возникает резонный вопрос: как быть и что делать? Предлагаю возможный план действий. Кому-то будет полезно пройтись по всем пунктам плана, а кому-то будет достаточно чего-то одного на выбор. Подходите к выбору гибко! Итак, 1. Поговорите с подростком. Только честно. Покажите ему, что вы понимаете, или, по крайней мере, стремитесь понять, что с ним происходит: «похоже, тебе сейчас очень тяжело. И это естественно, ведь перестраиваться в экстренном порядке всегда сложно». В идеале стоит назвать те чувства, которые, на ваш взгляд, сейчас испытывает ваш ребенок: «Я вижу, что сейчас ты злишься на весь мир» или «Похоже, ты не на шутку встревожен сложившейся ситуацией» . 2. Не осуждайте ребенка за его негативные эмоции. Если бы он умел с ними справляться, он не был бы ребенком… Это взрослые люди за свою жизнь научаются как-то обходиться со своими переживаниями. У детей этой опции нет. Поэтому взрослый для ребенка часто выступает своеобразным контейнером для невыносимых эмоций. У психологов есть даже выражение — контейнировать эмоции. Значит, помещать в себя детские переживания, перерабатывать и показывать ребенку, что взрослый с этим может справиться. А позже и научить этому самого ребенка. Так что задача взрослого в случае с подростком — выдерживать его негативные чувства. Без требования «прекратить немедленно» и взывания к здравому смыслу. Там, где есть сильные эмоции, здравый смысл бессилен (вспомните влюбленность)! 3. Проявите сочувствие. Покажите, что вам не безразличны его боль, злость и негодование. Это нелегко. Вам потребуется очень много терпения, мудрости и любви. Ребёнок сейчас слабее, ему нужно помочь пережить эти времена. И это задача родителя. 4. Выработайте правило: все, что касается подростка должно быть обсуждено с ним. Нельзя ставить его перед фактом, типа «с сегодняшнего дня ты из дома не выходишь». Налаживайте диалог и договаривайтесь. Добивайтесь взаимопонимания. В конце концов, выход из дома по необходимости никто не отменял. И подростку вполне можно поручить сходить за хлебом или лекарствами, прогуляться с собакой (в том числе и с соседской) или вынести мусор. Может, именно теперь ваш ребенок будет рад выполнить эти незатейливые действия, а вы ощутите его помощь! 5. Неплохо было бы продумать долгосрочную перспективу. Особенно это важно в том случае, если кто-то из близких заболеет. И обязательно использовать диалог. Не стоит просто перечислять подростку что и почему он должен делать. Лучше ищите ответы на возникающие вопросы вместе. Пусть подросток увидит, что если кто-то из членов семьи заболеет, придется разлучиться с ним на длительное время и взять часть обязанностей взрослого на себя. Это расширит его видение ситуации. А это гораздо более эффективно, чем просто запрещать выходить из дома, потому что вам страшно. Таким образом вы разделите с ребенком ответственность как с равным. Кроме того, вы и сами, проговаривая свои страхи, почувствуете себя более уверенно, а страх станет менее выраженным. 6. Есть смысл постоянно повторять о необходимости соблюдения введенных правил. Возможно, это вызовет недовольство у подростка. Но если вышеперечисленные способы не привели к более осознанному поведению вашего ребенка, говорить о нормах и правилах вам придется неоднократно. Твердо, спокойно, с сочувствием к его эмоциям, с обращением к своим переживаниям. Объясняя, как вам нелегко, тревожно, волнительно. И как вы со своей стороны справляетесь с этими малоприятными эмоциями. Показывая, что вы знаете, что делать, вы как бы «делитесь» со своим ребенком своими спокойствием и благоразумием. И ему эти эмоции будут очень даже кстати!

У Вас недостаточно прав для комментирования, пожалуйста зарегистрируйтесь на сайте чтобы иметь возможность комментировать новости, либо статьи.

Рекомендации для подростков в связи с коронавирусом (COVID -19)

За последние несколько дней жизнь здорово изменилась, в школах вводят удаленную форму обучения, родители работают из дома, с друзьями сложно увидеться вживую. В подобной ситуации очень важно попробовать сосредо­точиться на возможностях, которые у тебя появились, вместо того чтобы ду­мать о лишениях. Именно такой подход можно назвать оптимизмом. Ниже — несколько советов, которые помогут не упасть духом и не поддаться тревоге и в то же время отнестись к ситуации серьезно.

Вероятность заболеть в возрасте от 0 до 19 лет очень маленькая.

Дети и подростки почти не болеют коронавирусом или переносят его в очень легкой форме.

Несмотря на это, есть процедуры, которые могут помочь допол­нительно снизить вероятность заразиться: мыть руки после улицы, перед едой, бороться с привычкой грызть ногти, если она есть (на­конец-то теперь есть достойная мотивация), — именно через руки вирус чаще всего попадает в организм человека: спать не меньше 7,5 часов: хорошо питаться; делать физическую зарядку (все это по­может поддержать и укрепить иммунитет).

Очень важно соблюдать режим самоизоляции. Да. приходится сидеть дома, не ходить в школу, не встречаться с друзьями. Скуч­но…, но… Очень важно, чтобы ты понимал, сейчас не наступает апокалипсис, каким мы его знаем по фильмам про зомби; наоборот,нас просят меньше выходить из дома, чтобы предотвратить зараже­ние большого количества людей. Например, в Китае, где люди очень серьезно к этому отнеслись, уже почти все заболевшие поправи­лись и новых случаев заражения почти нет. Теперь и нам придется набраться терпения.

Если ты большую часть дня отслеживаешь все новостные ленты, это только усиливает твое беспокойство и тревогу. Лучше поменять тактику, выбрать 1-2 ресурса, которым ты или твои родители боль­ше всего доверяют, и уделять этой новости 10 минут утром и 10 ми­нут вечером.Одно из лучших лекарств против тревоги — юмор. Многие ребята начали выкладывать свои видео и песни про то, как они переживают ситуацию с самоизоляцией. Может быть, и ты сможешь посмотреть на эту ситуацию под таким углом?

Если же тревожные мысли постоянно атакуют тебя, помни, что тревога — это не опасно, тебе не нужно думать о каждой тревожной мысли. Представь их как проплывающие по небу облака и попробуй сосредоточиться на своих делах, более приятных или важных.

Рекомендации подготовлены Ю.В. Зарецким, доцентом факультета консультативной и клинической психологии Московского государственного психолого-педагогического уни­верситета (По мотивам рекомендаций Роберта Лихи, одного из ведущих в мире специалистов по тревожным состояниям)

Рекомендации подросткам по улучшению физической активности для их возрастной группы: качественное исследование | BMC Public Health

Было проведено тринадцать фокус-групп в семи средних школах Южного Уэльса, Соединенное Королевство. Участники ( n  = 78) были набраны путем целенаправленной выборки, чтобы обеспечить смешанный состав мужчин и женщин из более крупного рандомизированного контрольного исследования со смешанным методом, которое включало реализацию схемы ваучеров для поощрения физической активности среди подростков (в возрасте 13–14 лет). Школы были приглашены принять участие из-за их: i) расположения в одном из самых неблагополучных районов Уэльса и ii) расположения в зоне обслуживания сообщества в первую очередь [33].Школы были случайным образом распределены либо в экспериментальную, либо в контрольную группу исследования.

Фокус-группы были выбраны в качестве предпочтительной методологии из-за их отличительной особенности группового взаимодействия, которое может способствовать углубленному обсуждению. Группы состояли из 6–8 учеников, выбранных случайным образом. Юноши и девушки в основном находились в отдельных группах, чтобы установить какие-либо гендерные различия в обсуждениях и рекомендациях с точки зрения мотивации к активности [30] или различия в предпочтениях в деятельности [34, 35].Это также было связано с тенденцией к прекращению физической активности у девочек этого возраста чаще, чем у мальчиков [34], и, следовательно, отдельные фокус-группы могли объяснить, почему это так. В результате в каждой школе было проведено две фокус-группы, за исключением одной школы, где из-за нехватки времени мальчики и девочки были объединены в одну фокус-группу.

Фокус-группы проводились в школах в течение учебного дня, чтобы ученики оставались в комфортной, знакомой обстановке, и продолжались 30–60 минут (средняя продолжительность 38 минут).42 мин). Ведущий модератор, ранее имевший опыт руководства фокус-группами, вел фокус-группы, чтобы обеспечить подробное обсуждение рекомендаций подростков и лучше понять их потребности; улучшение качества целей ACTIVE [36]. Помощник модератора также присутствовал на каждой фокус-группе и отвечал за ведение заметок и аудиозапись. Помощник модератора также отвечал за предоставление отчета участникам об их основных дискуссиях в фокус-группах, чтобы обеспечить правильную интерпретацию и понимание и получить ясность по любым обсуждаемым вопросам, методу проверки респондентов [37] и повышению достоверности результатов.Ученики, участвовавшие в фокус-группах, ранее встречались с модератором/помощником модератора во время сбора данных в школе. Чтобы обеспечить согласованность между всеми фокус-группами, использовался полуструктурированный тематический справочник, который отражал цели исследования [38]. Его можно найти как Дополнительный файл 1. Он должен был предоставить триггеры для обсуждения, а не предписывающую структуру. После дословной расшифровки NVivo 10 использовался для управления, кодирования и анализа данных, и два исследователя подтвердили темы, полученные из данных, посредством триангуляции [2].Это было сделано после процесса кодирования. Чтобы защитить личность участников, имена были удалены во время транскрипции. Участникам было предложено рассмотреть темы, чтобы подтвердить выводы.

Тематический анализ (ТА) был проведен для того, чтобы выявить, проанализировать и сообщить о шаблонах в ходе обсуждения с участниками-подростками без жесткости и негибкости других методов качественного анализа [39, 40]. Этот подход к анализу был использован из-за способности ТА изучить различные точки зрения участников, а также его полезности для обобщения ключевых моментов большого набора данных [40], что помогает сделать четкий вывод, особенно в этом случае, когда многие необходимо учитывать точки зрения.Это связано с тем, что ТА вынуждает исследователя применять хорошо структурированный подход к обработке данных [40].

Книга Брауна и Кларка «Фазы тематического анализа» (2006) [41] использовалась для поддержки процесса кодирования. После ознакомления с расшифровками фокус-групп исходные коды были созданы, определены и названы соответственно с данными, сопоставленными с соответствующей темой. Этот процесс продолжался на протяжении всего этапа анализа для уточнения специфики каждой темы и общей истории, которую рассказал анализ [41].Анализ был проведен двумя независимыми исследователями, которые сравнили кодирование/темы, чтобы гарантировать отсутствие новых кодов/тем, и наличие экземпляров одной и той же темы для обеспечения насыщения данными [42]. Это также помогло достичь межэкспертной надежности. Критерии надежности Линкольна и Губы (1985) использовались для обеспечения надежности путем использования контрольного следа, метода и триангуляции аналитиков [2]. Сводные критерии отчетности по качественным исследованиям (COREQ) были использованы для информирования анализа и презентации этого исследования [43].

Этическое одобрение

Все участники предоставили письменное согласие и согласие родителей на участие в фокус-группах. Участие было добровольным, и участники были проинформированы об их праве отказаться от любых аспектов исследования в любое время. 05.12.2016 Комитет по этике наук о человеке и здоровье при Медицинском колледже Университета Суонси предоставил этическое одобрение проекта ACTIVE (номер: 0).

Находки

Темы возникли после публикации Брауна и Кларка «Фазы тематического анализа» (2006) [41].Первоначально во всем наборе данных использовалось 17 кодов, которые были объединены в шесть ключевых рекомендаций на основе сходства фраз/слов, используемых участниками. Это была точка, в которой произошло насыщение данных, и при сравнении анализа исследователем не появилось никаких новых кодов.

Шесть рекомендаций по улучшению физической активности для подростков: i) снизить/устранить стоимость занятий без ущерба для качества, ii) сделать возможности для физической активности более доступными на местном уровне, iii) улучшить стандарты существующих учреждений, iv) сделать мероприятия более доступными более конкретно для подростков, v) предоставить подросткам выбор занятий/увеличить разнообразие занятий и vi) предоставить занятия, которые нравятся девочкам-подросткам (ключевые цитаты из фокус-групп приведены в таблице 1).

Таблица 1. Шесть основных рекомендаций по улучшению активности подростков

Снижение/устранение стоимости занятий без ущерба для качества

Подростки определили снижение стоимости активности как ключевую рекомендацию. Они предположили, что существующая стоимость мероприятий может быть снижена, чтобы повысить доступность и устойчивость. Мальчик заявил, что «…если бы это было бесплатно и все, что вы видите, множество других детей постарше собирались бы попробовать это, потому что они знают, что это бесплатно, и это что-то, что можно сделать с их друзьями, и у них нет тратить собственные деньги» (мальчик, фокус-группа 13).Другая девушка повторила этот тезис, сказав: «…и, наверное, если, например, центры досуга снизят свои цены, вы знаете, может быть, люди подумают, ну так дешевле, хорошо, я вернусь» (Девушка, Фокус-группа 6).

Одна девочка объяснила, что ей придется просить деньги у родителей, чтобы получить доступ к мероприятиям, и это заставит ее чувствовать себя плохо, так как она знала, что ее родители не хотят платить. Это удерживает ее от активной деятельности. Она сказала: «… Я чувствую себя плохо, когда мне приходится подходить к родителям и просить у них денег, потому что их лица такие же, верно, и тогда вы можете видеть, как они передают деньги, и им это не нравится. (Девушка, фокус-группа 4).В качестве альтернативного подхода были рекомендованы бесплатные занятия; однако подростки знали, что иногда приходится жертвовать качеством в обмен на более дешевые занятия. Один мальчик объяснил, что «…у них есть одно крытое поле, на котором очень дорого играть, или у них есть только открытые поля, на которых очень дешево играть, но там очень холодно. не включай свет» (мальчик, фокус-группа 9).

Если объекты не отапливаются, грязны или небезопасны из-за низких капиталовложений, это не будет стимулировать деятельность, следовательно, чистое снижение затрат без сохранения качества обеспечения не будет иметь желаемого эффекта в повышении уровня активности подростков.Один из способов решить эту проблему — предложить неформальные мероприятия в качественном месте, так как они требуют меньших затрат на проведение и посещение [16]. Это может включать в себя самостоятельные занятия в тренажерном зале, неструктурированные футбольные занятия, на которые подростки могут приходить и играть без тренера, или предоставление любого места, где квалифицированный тренер не требуется для обучения техническим движениям или судейства. Этот акцент на качество объектов также повторяется в теме, касающейся улучшения стандартов существующих объектов.

Улучшить местный доступ к возможностям физической активности

Во время проведения фокус-групп было очевидно, что деятельность должна быть ближе к месту проживания подростков. Подобно теме стоимости, улучшение доступа к деятельности неоднократно выражалось как барьер [3, 11, 14, 15]. Подростки выступали за более близкое расположение объектов, отмечая, что они будут более склонны к доступу к мероприятиям, которые находятся ближе к их дому. Один мальчик сказал: «Я бы сказал: принесите больше помещений, принесите больше вещей, а потом побольше футбольных полей, баскетбольных площадок, побольше вещей, чтобы они захотели выйти на улицу» (мальчик, фокус-группа 5).Девушка отметила, что близость «…небольшого спортзала, в парке или что-то в этом роде» поможет ей быть активной, «…потому что это очень близко» (Девушка, Фокус-группа 6). Это особенно актуально для открытых пространств, таких как футбольные поля и парки. Подростки предположили, что им нужно путешествовать, чтобы иметь возможность играть на открытом воздухе, а это повлечет за собой дополнительные расходы.

Устранение необходимости в поездках на места проведения мероприятий может сделать физическую активность более доступной для этих подростков. Как мальчики, так и девочки привели примеры конкретного оборудования и/или объектов для повышения физической активности, таких как более местные «футбольные поля, баскетбольные кольца» и «маленькие спортивные залы в парке». В фокус-группах было очевидно, что и мальчики-подростки, и девочки были рады организовать свою собственную деятельность, если им были предоставлены возможности, поскольку они не упоминали о необходимости формального обучения этим видам деятельности. Это говорит о том, что подростки хотели бы иметь больше возможностей и пространства для участия в неструктурированных, неконкурентных формах их любимых видов спорта.

Улучшение стандартов существующих учреждений

Когда подростки обсуждали свои местные учреждения, они отметили, что их текущие стандарты нуждаются в улучшении.Это произошло из-за того, что такие объекты, как парки, пришли в запустение и сломалось оборудование. Этот разговор был посвящен местным паркам, но также затронул вопросы спортивного оборудования и эстетических особенностей помещений (например, освещения). Существовали небольшие различия в том, как мальчики и девочки считали, что такое обслуживание может быть выполнено. Мальчики рекомендовали купить новое оборудование взамен старого, а девочки обсуждали улучшение того, что уже есть, например, одна девочка сказала: «Как мы сказали, типа, починить парки и тому подобное» (Девочка, Фокус-группа 10).Один мальчик заявил: «Я думаю, что они могли бы, ну, даже не каждый год, а раз в два года, они могли бы ходить в каждый парк и обновлять все оборудование» (Мальчик, Фокус-группа 5). Другой мальчик отметил, что совет инвестирует средства в другие положения, которые он не считает важными. Он сказал: , на создание этих односторонних систем и всего остального, когда они могли бы, глядя на наш возраст, начать вкладывать средства в здания, в которые мы могли бы ходить и развлекаться после школы» (Мальчик, фокус-группа 9).Среди фокус-групп, состоящих из представителей обоих полов, было очевидно, что местных учреждений не хватает. Контроль со стороны совета над местными продуктами разочаровывал подростков, потому что они считали, что нужно больше инвестировать в сохранение окружающей среды и улучшение местных условий. Было очевидно, что то, что уже есть в сообществе, не привлекает подростков из-за отсутствия общего обслуживания.

Улучшая и обновляя местные мероприятия, подростки говорят, что у них больше шансов получить к ним доступ. Их рекомендации предполагают, что местный совет должен быть более активным в своем контроле и содержании объектов.Мальчики и девочки сошлись во мнении, что местный совет избегает вкладывать средства в подростков и предпочитает инвестировать в другие проекты, такие как ремонт дорог, которые подростки не ценят. Этот пункт также подчеркивает необходимость того, чтобы мероприятия и объекты, в которые вложены средства, были пригодными для использования и привлекательными для подростков, и тесно связаны со следующей темой обеспечения того, чтобы предоставляемые мероприятия были специфичны для подростков.

Сделать занятия более специфичными для подростков

И девочки, и мальчики прокомментировали необходимость сделать занятия более актуальными для возраста.Девочки в одной фокус-группе обсудили, каким образом предоставление мероприятий не ориентировано на их возрастную группу, и хотели большего «поощрения» или того, чтобы их явно включили и пригласили . Очень мало что специально приглашает подростков или продвигает и предлагает то, что, по их мнению, им нужно. Одна девочка заявила: «…они всегда делают взрослые вещи, как будто они никогда не стремятся к чему-то для подростков, как люди нашего возраста» (Девушка, Фокус-группа 6). Другой мальчик повторил это, заявив, что хотел бы, чтобы «…наша возрастная группа и дети до 16 лет, не столько взрослые…» (Мальчик, фокус-группа 7).

Положения, предложенные этими подростками, включали целые спортивные залы, предназначенные для их возрастной группы, и возможность посещать существующие занятия, например, в настоящее время существуют возрастные ограничения на такие занятия, как зумба и йога. Подростки считали, что местный совет пренебрег их возрастной группой, одна девочка сказала: «…да, правительство жалуется, говоря, что мы становимся такими, вроде меньше людей в хорошей форме, но на самом деле не больше удобств и вещей для подростков» ( Девушка, фокус-группа 6).Мальчики также признали отсутствие обеспечения для их возрастной группы, отметив, что большая часть обеспечения предназначена для взрослых.

Предоставить подросткам выбор и разнообразие занятий

Подростки в большинстве фокус-групп рекомендовали, чтобы у них был выбор, какие занятия доступны для их возрастной группы. С точки зрения обеспечения местного сообщества, они хотели «количество, а также качество», позволяющее им получить доступ к широкому спектру мероприятий. Фокус-группы показали, что местная деятельность не отличается разнообразием, и подростки не могут выбирать, чем они хотели бы заниматься.Одна девушка сказала, что «там как клубы, каждый раз одно и то же» (Девушка, Фокус-группа 2). В то время как другая девушка попросила, чтобы предоставление деятельности было разнообразным, «вместо того, чтобы заниматься одним и тем же, например, футболом, хоккеем, знаете ли…» (Девушка, Фокус-группа 4). Как и в случае с темой «улучшение локальности физической активности», мероприятия, предложенные для обеспечения разнообразия, не были структурированы. Например, один участник предположил, что он хотел бы иметь больше выбора, чтобы иметь возможность играть в нетрадиционные виды спорта, такие как вышибалы, в неструктурированном формате, где они могли бы сами организовывать команды и правила.

Этот недостаток выбора и разнообразия был очевиден и в школьной среде. Девочки подробно обсудили это отсутствие выбора, предположив, что они более далеки от школьного спорта, чем мальчики. Девочки обсудили, насколько негибкими были уроки физкультуры (ФВ) для обеспечения разнообразия, и предложили дать каждому ученику лист в начале года, с помощью которого они могли бы предложить/выбрать занятия, которые они хотели бы делать. Они отметили, что школы предоставляют традиционные, структурированные виды спорта, тогда как они предпочли бы более неструктурированные виды деятельности.Одна девочка предложила, чтобы «… они должны были дать вам листок в начале года, а затем выбрать, какие из них вы хотите сделать, а затем они идут с большинством…» (Девушка, фокус-группа 12).

Мальчики обсуждали, что у них есть возможность выбирать, когда они могут быть активными, например, они могут выходить из других уроков, чтобы сделать это. Для мальчиков это был скорее случай, когда они могли выбирать, чем заняться, а не недовольны тем, что им уже предлагалось.

Обеспечьте занятия, которые могут понравиться девочкам-подросткам

При обсуждении видов деятельности было очевидно, что девочки-подростки с большей вероятностью будут активными, если у них есть доступ к занятиям, которые им нравятся.Было видно, что если им не нравится то, что предлагается, они не будут в этом участвовать и предпочтут бездействовать. Одна девушка сказала: «Если мне это не нравится, я не буду этого делать» (Девушка, фокус-группа 10). Идея получать удовольствие от деятельности была заметна среди девочек в фокус-группах, и во время дискуссий большее внимание уделялось аспекту удовольствия от деятельности среди девочек. Для девочек было важно, чтобы целью деятельности было не «быть активным» как таковым, а предпочитали, чтобы акцент делался на возможности для них повеселиться.Примерами мероприятий, соответствующих этому критерию, были местный аквапарк (с горками и волновыми тренажерами) и батутный парк, потому что «это весело», , но все же активизирует подростков. Одна фокус-группа также предложила идею единственного тренажерного зала для девочек, в котором девочки могли бы быть единственными, кому разрешен доступ к нему, что сделало бы опыт более приятным, поскольку быть красным и потным перед мальчиками было описано как барьер.

Инклюзивность была важной частью этой темы, так как девушки предположили, что у каждого есть своя роль в мероприятиях.Эти разные роли включали в себя неструктурированные формы деятельности, такие как поддержка школьных спортивных команд, которую могли возглавлять и организовывать подростки. Один из примеров того, как это можно сделать, предложила девушка, которая сказала: «Вы могли бы провести как футбольный матч, но тогда для людей, которые любят футбол, а затем для людей, которым нравится черлидинг, они могли бы позволить им вести черлидинг, или людям, которым нравится танцами и прочим, вы могли бы просто провести масштабное спортивное мероприятие и выступить с людьми» (Девушка, Фокус-группа 12).Инклюзивная деятельность также означала бы, что сверстники могли бы быть активными вместе, что позволило бы проводить больше времени с друзьями и облегчить социальные сети, что было привлекательно для подростков [13].

Потребности подростков в питании — HealthyChildren.org

Калории

Всплеск аппетита в возрасте около десяти лет у девочек и двенадцати лет у мальчиков предвещает всплеск роста в период полового созревания. Насколько сильный всплеск? Скажем так, мама и папа, возможно, захотят смазать петли на дверце холодильника и начать собирать небольшой запас своих любимых закусок под кроватью.

Калории — единица измерения, используемая для выражения энергии, доставляемой пищей. Организм требует больше калорий в раннем подростковом возрасте, чем в любой другой период жизни.

  • Мальчикам требуется в среднем 2800 калорий в день.
  • Девушкам требуется в среднем 2200 калорий в день.

Как правило, ненасытный голод начинает ослабевать, как только ребенок перестает расти, хотя и не всегда. Детям, которые большие и высокие или которые участвуют в физической активности, все равно потребуется повышенное количество энергии в позднем подростковом возрасте.В среднем и позднем подростковом возрасте девочки потребляют примерно на 25% меньше калорий в день, чем мальчики; следовательно, они с большей вероятностью будут испытывать дефицит витаминов и минералов.

Питательные вещества

Питательные вещества белки , углеводы, и жиры в пище служат источниками энергии для организма.

  • Каждый грамм белков и углеводов содержит 4 калории или единицы энергии.
  • Жир дает более чем в два раза больше: 9 калорий на грамм.

Белок

Из трех питательных веществ нас меньше всего беспокоит белок. Не потому, что это неважно — 50% веса нашего тела состоит из белка, — а потому, что подростки в Соединенных Штатах получают в два раза больше белка, чем им нужно.

самых плотных источников белка включает в себя подростки, такие как:

    • говядина
    • цыпленка
    • Турция
    • свинина
    • рыба
    • яйца
    • сыр

    углеводов

    углеводов, найденные в крахмалах и сахарах , превращаются в основное топливо организма: простую сахарную глюкозу.Однако не все углеводы одинаковы. Планируя приемы пищи, мы хотим увеличить потребление продуктов со сложными углеводами и уменьшить потребление простых углеводов . Сложные углеводы обеспечивают постоянную энергию; Вот почему вы часто видите, как марафонцы и другие спортсмены съедают большие тарелки макарон перед соревнованиями. В качестве бонуса многие крахмалы также содержат клетчатку и различные питательные вещества. Это действительно питательные продукты: сытные, но с низким содержанием жира.

    • Большинство диетологов рекомендуют, чтобы сложные углеводы составляли от 50% до 60% калорийности рациона подростка.
    • Простые углеводы, с другой стороны, соблазняют нас своим сладким вкусом и кратким приливом энергии, но они мало что могут предложить, и их следует свести к минимуму в рационе.

    Пищевые жиры

    Жиры должны составлять не более 30% рациона. Жир поставляет энергию и помогает организму усваивать жирорастворимых витаминов: A, D, E и K . Но эти преимущества следует рассматривать рядом с его многочисленными неблагоприятными последствиями для здоровья. Подросток, придерживающийся жирной диеты, набирает вес, даже если ведет активный образ жизни.Потребовалась бы тренировка, подходящая олимпийскому спортсмену, чтобы день за днем ​​сжигать лишние жировые калории.

    Жирная пища содержит холестерин, воскообразное вещество, которое может закупорить артерию и в конечном итоге вызвать ее затвердевание. Опасность атеросклероза заключается в том, что закупорка затрагивает один из кровеносных сосудов, ведущих к сердцу или головному мозгу, вызывая сердечный приступ или инсульт. Хотя эти опасные для жизни события обычно не случаются до более позднего возраста, сейчас самое время начать практиковать профилактику, уменьшив количество жиров в рационе вашей семьи.

    Пищевые жиры содержат в разной пропорции три вида:

    • Мононенасыщенные жиры — самый полезный вид; содержится в оливках и оливковом масле; арахис, арахисовое масло и арахисовое масло; кешью; грецкие орехи и масло грецкого ореха и масло канолы.
    • Полиненасыщенные жиры — содержатся в кукурузном, сафлоровом, подсолнечном, соевом, хлопковом и кунжутном масле.
    • Насыщенный жир — самый насыщенный холестерином из трех; содержится в мясных и молочных продуктах, таких как говядина, свинина, баранина, масло, сыр, сливки, яичные желтки, кокосовое масло и пальмовое масло.

    Вы хотите ограничить потребление насыщенных жиров в вашей семье до уровня не более 10% от общего количества калорий в день. Остальные 20% дневной нормы калорий из пищевых жиров должны в равной степени поступать из двух ненасыщенных видов жиров, оба из которых содержатся в основном в растительных маслах.

    Если ваша семья употребляет много фасованных и обработанных пищевых продуктов: Возьмите за привычку читать этикетки на продуктах. Вы можете быть удивлены, увидев, сколько жира, сахара и соли (натрия) содержится в продуктах, которые вы едите каждый день.И почти все упакованные продукты, содержащие жир, вероятно, содержат частично гидрогенизированный жир, потому что он имеет более длительный срок хранения.

    Витамины и минералы

    Рациональное питание, основанное на рекомендациях Министерства сельского хозяйства США, должно обеспечивать достаточное количество всех необходимых витаминов и минералов. Подростки, как правило, чаще всего не получают своих ежедневных норм кальция, железа, цинка и витамина D.

    Если анализы крови и осмотр педиатра не выявят конкретного дефицита, предпочтительнее получать питательные вещества из пищи, а не из пищевых добавок.

    Дополнительная информация от HealthyChildren.org:

     

    Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться в качестве замены медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Могут быть варианты лечения, которые ваш педиатр может порекомендовать в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.

    Здоровое питание для подростков | нидирект

    Подростковый возраст – время быстрого роста и развития, поэтому здоровое сбалансированное питание особенно важно.Здоровые, активные молодые люди могут иметь большой аппетит. Если вы подросток, важно есть хорошо сбалансированную пищу, а не слишком много закусок с высоким содержанием жира, сахара или соли.

    Что есть

    Вы должны придерживаться здоровой сбалансированной диеты, соответствующей вашим потребностям в энергии. Он должен состоять из пяти основных пищевых групп Eatwell Guide:

    • фрукты и овощи
    • картофель, хлеб, рис, макаронные изделия и другие крахмалистые углеводы
    • бобовые, бобовые, рыба, яйца и другие белки
    • молочные продукты и альтернативы
    • масла и спреды

    Фрукты и овощи

    Всем возрастным группам рекомендуется съедать пять порций фруктов и овощей каждый день.Исследования показывают, что пять порций в день могут помочь предотвратить сердечные заболевания и некоторые виды рака. Фрукты и овощи также полны витаминов, минералов и клетчатки и содержат мало жира.

    Порция около 80г. Примеры порций:

    • один фрукт среднего размера, например яблоко, апельсин, банан или груша
    • два небольших фрукта, например киви, сацума или слива
    • один большой ломтик ананаса или дыни
    • одна столовая ложка сухофруктов
    • три столовые ложки свежих или замороженных овощей с горкой
    • один стакан (примерно 150 мл) свежевыжатого фруктового сока или смузи

    Сушеные фрукты и фруктовые соки или смузи могут считаться только одной порцией a день, сколько бы у вас ни было.И сухофрукты, и соки следует принимать во время еды, так как высокое содержание сахара может повредить зубы.

    Картофель, хлеб, рис, макаронные изделия и другие крахмалистые углеводы

    Крахмалистые продукты, такие как хлеб, рис, картофель и макаронные изделия, являются хорошим источником энергии, клетчатки и витаминов группы В и должны использоваться в качестве основы для приема пищи. Выбирайте цельнозерновые сорта с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые макароны, коричневый рис или оставляйте кожуру на картофеле.

    Цельнозерновые продукты содержат больше клетчатки, чем белые или рафинированные крахмалистые продукты, и часто больше других питательных веществ.Мы также медленнее перевариваем цельнозерновую пищу и можем дольше чувствовать себя сытыми. Они также помогают предотвратить запоры, защищают от некоторых видов рака и снижают риск сердечных заболеваний.

    Крахмалистые продукты также содержат мало жира, хотя масло или сливочные соусы, которые часто добавляют к ним, могут иметь более высокое содержание жира.

    Фасоль, бобовые, рыба, яйца и другие белки

    Фасоль, горох и чечевица являются хорошей альтернативой мясу, поскольку в них очень мало жира и много клетчатки, белка, витаминов и минералов.

    Другие источники белка на растительной основе включают:

    • тофу/соевый творог
    • текстурированный растительный белок – промышленный соевый продукт
    • микопротеин – грибковый белок

    Они широко доступны в большинстве крупных супермаркетов.

    Яйца являются удобной альтернативой мясу и очень универсальны. Их можно жарить, варить, варить или превращать в омлет.

    Молодым людям рекомендуется есть две порции рыбы в неделю, одна из которых должна быть жирной.Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардина, содержит много омега-3 жирных кислот и полезна для здоровья сердца. Свежая, замороженная и консервированная рыба — хороший выбор.

    Мясо является хорошим источником белка, витамина B12 и железа. Диета, богатая железом, поможет предотвратить железодефицитную анемию, которая часто встречается у девочек-подростков. Обработанное мясо и продукты из курицы следует ограничить, так как они содержат много жира и соли и меньше железа.

    Молочные продукты и заменители

    Молоко и молочные продукты (и заменители), такие как йогурт и сыр, являются важными источниками кальция, витаминов A и D, B12, белков и жиров.Кальций необходим для построения крепких костей, а также для работы нервов и мышц.

    Витамин D необходим для усвоения кальция и поэтому играет важную роль в укреплении костей.

    Старайтесь выбирать сорта с низким содержанием жира, такие как полуобезжиренное или обезжиренное молоко, творог, сыр Эдам и полужирный чеддер. При покупке альтернативных молочных продуктов, таких как миндаль или соя, выбирайте несладкие сорта, обогащенные кальцием.

    Масла и спреды

    Получение достаточного количества полезных жиров необходимо для роста и развития.Лучше всего подходят ненасыщенные масла и спреды, например, рапсовое, оливковое или подсолнечное.

    Чего следует избегать

    Избегайте употребления в пищу акул, рыбы-меч и марлина, поскольку они содержат высокий уровень ртути по сравнению с другой рыбой, которая до 16 лет может повлиять на развивающуюся нервную систему молодого человека.

    Продукты с высоким содержанием жира, особенно насыщенных жиров, сахара или соли, следует употреблять только в небольших количествах или не очень часто.

    С 11 лет каждый должен стараться съедать не более 6 г соли и 30 г сахара в день.

    Здоровый вес

    Если вы ведете активный образ жизни и придерживаетесь здоровой сбалансированной диеты, вы сможете поддерживать здоровый вес.

    Если у вас избыточный вес, вам следует придерживаться сбалансированной диеты, постараться сократить потребление продуктов, содержащих сахар и жир, и больше заниматься физическими упражнениями. Подростки должны стремиться как минимум к часу физической активности каждый день.

    В частности, рекомендуется:

    • сократить потребление сладостей, пирожных, печенья и газированных напитков
    • есть меньше жирной пищи, такой как чипсы, гамбургеры, жареная пища и обработанные продукты, такие как лапша быстрого приготовления
    • есть регулярно сбалансированное питание
    • основное питание на крахмалистых продуктах, по возможности выбирая цельнозерновые продукты
    • ешьте больше фруктов и овощей

    Стремитесь выпивать от шести до восьми стаканов жидкости каждый день.Вода, обезжиренное молоко и напитки без сахара, включая чай и кофе, учитываются. В центре внимания должно быть здоровое питание и активный образ жизни, а не потеря веса.

    Быть вегетарианцем или веганом

    Вегетарианская или веганская диета может быть здоровой при условии, что вы употребляете в пищу самые разнообразные продукты. Если вы избегаете употребления мяса и продуктов животного происхождения, потребуется дополнительная осторожность, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые белки, витамины, железо и другие минералы.

    Это особенно важно, если вы придерживаетесь веганской диеты.Тем, кто придерживается веганской диеты, сложнее получить все необходимые им витамины, особенно витамин B12 и рибофлавин, поскольку они содержатся в источниках пищи животного происхождения.

    Поэтому рекомендуется принимать добавки с витамином B12 и рибофлавином (еще один витамин B).

    Получение достаточного количества белка

    Убедитесь, что вы нашли альтернативу мясу, рыбе и курице как основным источникам белка. К ним могут относиться:

    • бобовые, такие как чечевица, масляная фасоль, фасоль и нут
    • соевый творог (тофу)
    • соевый белок (текстурированный растительный белок)
    • орехи, мелко нарезанные или молотые (если нет семейная история аллергии)
    • молоко
    • сыр
    • яйцо

    Получение достаточного количества железа

    Железо играет важную роль в образовании эритроцитов, которые переносят кислород по всему телу, поэтому подросткам важно получать достаточное количество железа, особенно подросткам. девочки, подверженные повышенному риску железодефицитной анемии.

    Хорошими источниками железа являются:

    • цельнозерновые злаки
    • листовые зеленые овощи, такие как шпинат и кресс-салат
    • бобовые
    • курага или инжир поглощать железо из нашей пищи.

      Также следует избегать употребления слишком большого количества чая или кофе, так как они уменьшают количество железа, усваиваемого организмом.

      Правильное питание для подростков — Американский институт стресса

      Саша Кирш для Американского института стресса

      Посмотреть презентацию по телефону https://www.youtube.com/watch?v=7j-uJTdm5QE

      Подростки постоянно растут и постоянно активны. Правильное питание жизненно важно для поддержания роста и развития их тела.

      Что приходит на ум, когда вы думаете о классическом обеде для подростков? Пицца, может быть? Бургеры? Любой фаст-фуд? Большинство людей думают, что это нормально, потому что они молоды, и они отработают это. В каком возрасте употребление нездоровой пищи при каждом приеме пищи становится неправильным? Ответ на этот вопрос должен быть с нуля.Не то, чтобы случайный гамбургер был плохим, но жизнь была активной, поскольку большинству подростков действительно требуется правильное питание, чтобы питать свое тело. Возраст, в котором большинство людей считает допустимым есть все, что хочется, является как раз тем временем, когда правильное питание является наиболее важным.

      Сегодня я расскажу о важности знаний о правильном питании для подростков. Лично я всю жизнь боролась с диетой. Я всегда был «привередливым» в еде, но никогда не было ничего плохого в том, чтобы есть фаст-фуд три или более раз в неделю вместе с нездоровой пищей на каждый перекус, что в сумме, скорее всего, составляет около 3000-4000 калорий в день.Так жило большинство моих друзей, поэтому я никогда не видел в этом проблемы. Пока однажды я не решил, что мне не нравится, как я выгляжу и как себя чувствую, и мне надоело есть всякую всячину, и я захотел внести изменения. С того дня около пяти месяцев назад моя жизнь вращалась вокруг изучения всего, что я могла, о питании и о том, как правильно питать свое растущее тело. Я и не подозревал, что, работая над тем, чтобы сбросить несколько фунтов, я создал новый образ жизни, который каждый день заставлял меня чувствовать себя более энергичным и мотивированным.Проблема в том, что за последние 5 месяцев я узнал о питании больше, чем когда-либо за 12 лет учебы.

      Многие люди не обращают внимания на растущую проблему недоедания среди подростков. CDC сообщил, что 20,6% детей в возрасте 12-19 лет в США страдают ожирением. Сообщается, что еще три четверти населения США не получают надлежащего количества овощей, фруктов, молочных продуктов и полезных масел (ODPHP). Недостаток макроэлементов и других необходимых нашему организму веществ может привести к тому, что подростки будут чувствовать усталость и отсутствие мотивации, а также может привести к серьезным нарушениям здоровья, таким как нерегулярные менструации у женщин, ожирение, гипотермия, анемия и многие другие вредные расстройства.Давайте начнем с определения того, в чем проблема и почему эти вещи должны быть приоритетными, особенно с раннего возраста. То, как питается подросток, может влиять на его настроение, уровень энергии, кожу, гормоны и многое другое. Получение правильных питательных веществ может значительно улучшить жизнь всех окружающих, а также здоровье подростка сейчас и в будущем.

      Наличие надлежащего количества белка, фруктов и овощей в рационе подростка имеет жизненно важное значение для получения надлежащих питательных веществ в его организме, что помогает ему расти и чувствовать себя более энергичным.Такие продукты, как греческий йогурт, орехи, нежирное мясо, птица, рыба, нежирный сыр, киноа и листовая зелень — это лишь несколько примеров богатых питательными веществами продуктов, которые важны для здорового и сбалансированного питания. Кальций как никогда важен в подростковом и подростковом возрасте, потому что большая часть костной массы строится в это время («Здоровые дети»).

      Железо (которое содержится в красном мясе, рыбе, птице, темном шоколаде, фасоли и многом другом) для растущих женщин очень важно, поскольку помогает нормализовать их гормоны и восполняет то, что теряется во время менструального цикла.  

      Потребление воды — это то, что часто упускают из виду, но это особенно важно. Правильная гидратация помогает вашему телу функционировать в лучшем виде. «Вода помогает поддерживать стабильную температуру тела, доставляет питательные вещества и кислород к клеткам, смягчает суставы, защищает органы и ткани и выводит шлаки» («Здоровые дети»).

      Вода также способствует пищеварению​.

      Еда для удовольствия в умеренных количествах совершенно нормальна, и на нее не следует смотреть свысока.

      Когда многие люди садятся на диету, они полностью ограничивают себя в еде определенного типа.Для растущего ребенка важна каждая группа продуктов (если у него нет непереносимости), будь то углеводы, белки, жиры или что-то еще. Растущие дети не должны ограничивать свою диету или беспокоиться о еде, а вместо этого просто добавить здоровые привычки в свой образ жизни.

      Теперь, когда мы знаем об опасностях неправильного питания, давайте поговорим о том, почему у большинства людей так мало знаний по такой важной теме. Требуемый один семестр курса здоровья в старшей школе охватывает ничтожный объем информации о питании и не подчеркивает его истинной важности.Это приводит к тому, что дети находят большую часть своей информации в социальных сетях, таких как Instagram или Tik Tok, что в конечном итоге может привести к нездоровому расстройству пищевого поведения.  

      Урок здоровья часто называют классом для большинства детей, и его посещают только потому, что это требование. Питание — это лишь одна из девяти тем, которые необходимо преподавать на уроках здоровья («Десять затронутых тем»). Культура питания, представленная в социальных сетях, дает подросткам и детям младшего возраста нереалистичное представление о том, как должно выглядеть их тело.(Меда)

      «Диетическая культура уделяет большое внимание достижению идеального уровня худобы с обещанием любви, принятия и здоровья» (Meda).

      90% женщин имеют целлюлит и 70% женщин имеют растяжки (Montell,​

      Аманда и Берди).​

      Тела супермоделей не должны быть нормализованы. Эта идея идеального тела приводит к тому, что подростки потребляют менее 1000 калорий в день, что может быть очень вредным для их растущего тела.

      В государственных школах должен быть предусмотрен отдельный класс по питанию, чтобы предоставить подросткам надлежащую информацию, которая может помочь им не слушать нездоровую информацию, которую можно увидеть в Интернете. Вопросы питания слишком широки и слишком важны, чтобы их можно было преподавать в рамках семестрового курса, который также необходим для изучения множества других тем.

      Как вести здоровый образ жизни независимо от того, как выглядит чей-то график.

      Одной из основных причин, по которой большинство детей так плохо едят, является удобство.Фаст-фуд намного быстрее, доступнее и дешевле, чем идти домой и готовить здоровую еду, но есть много способов внедрить здоровые привычки в стремительную повседневную жизнь подростка. Постепенно увеличивайте потребление богатых питательными веществами продуктов, таких как фрукты и овощи. Многие дети даже не съедают полную порцию овощей в день. Овощи содержат жизненно важные питательные вещества и минералы, и их можно легко добавить практически в любой прием пищи и замаскировать другими продуктами (потому что многим детям не нравится их вкус).Например, добавление рисовой цветной капусты или шпината в смузи вместе с фруктами и чем-либо еще дает порцию овощей, которые не имеют вкуса.

      Старайтесь есть источник белка при каждом приеме пищи. Замените обработанные, нездоровые закуски и продукты, богатые питательными веществами, такими как фрукты или овощи. Большинство подростков потребляют большое количество калорий и сахара каждый день, даже не осознавая этого. Избегая сладких напитков, таких как газированные напитки или энергетические напитки, и заменяя их альтернативами с нулевым/диетическим/без сахара или чаем, можно легко избавиться от сотен калорий и десятков граммов сахара.Небольшие изменения, такие как цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба, блюда на гриле вместо жареного и овощи или фрукты вместо высококалорийных гарниров. Еда, которую вы готовите дома, в целом в среднем намного дешевле, чем покупать фаст-фуд каждый день. В среднем еда в фаст-фуде стоит 5-7 долларов, еда дома стоит в среднем 1,30-3 доллара за один прием пищи​ («Эксперимент по экономии»).

        Знания о правильном питании особенно важны с раннего возраста и должны быть приоритетными. Здоровый образ жизни может быть намного проще, чем можно было бы ожидать.

      Несколько простых изменений и более внимательное отношение к тому, что вводится в ваше тело, могут принести вам пользу несколькими способами.

       

      Саша Кирш

      Выпуск Южного методистского университета 2024 г.

      Посмотреть презентацию на https://www.youtube.com/watch?v=7j-uJTdm5QE

       

      Каталожные номера:

      ОДФХП. «Глава 2 Сдвиги, необходимые для согласования со здоровым питанием». Текущее питание ​        Модели поведения в США – рекомендации по питанию на 2015–2020 годы ​, здоровье.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/chapter-2/current-real-patterns-in-the-united-states/.

      «Детское питание». HealthyChildren.org ​ ​, www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Childhood-Nutrition.asp x

      «Напитки для увлажнения». Healthy Kids, www.healthykids.nsw.gov.au/kids-teens/stats-and-facts-teens/teens-nutrition/drinks-for-h ydration.aspx.

      «FastStats — Распространенность избыточного веса.” Центры по контролю и профилактике заболеваний ​ ​, Центры по контролю и профилактике заболеваний, 13 июня 2016 г., www.cdc.gov/nchs/fastats/obesity-overweight.htm.

      Мед. «Отвлечение внимания от диетической культуры — MEDA — Ассоциация мультисервисных расстройств пищевого поведения». MEDA ​ ​, 18 ноября 2019 г., www.medainc.org/taking-focus-away-from-diet-culture/.

      Монтелл, Аманда и Берди. «Статистически нереально иметь «модельное тело», и вот доказательство.” Lifestyles ​  ​, The Quad City Times, 13 марта 2018 г., qctimes.com/lifestyles/it-s-statistically-unrealistic-to-have-a-model-body-and/article_62d 5040d-cfb4-5242- adfb-82de696a2821.amp.html.

      Посох, Сберегательный эксперимент. «Действительно ли продавцы фаст-фуда предлагают недорогие блюда? — Эксперимент по экономии». AOL.com ​ ​, AOL, 15 июля 2016 г., www.aol.com/2013/05/13/did-you-know-fast-food-isnt-cheaper-savings-experiment/.

       

       

       

      Питание для подростков и подростков

      Здоровое питание в подростковом возрасте имеет важное значение, поскольку изменения в организме в этот период влияют на потребности человека в питании и диете.Подростки становятся более независимыми и принимают многие решения о еде самостоятельно. Многие подростки испытывают всплеск роста и повышенный аппетит, и им нужна здоровая пища для удовлетворения их потребностей в росте. Подростки, как правило, едят больше вне дома, чем дети младшего возраста. Они также находятся под сильным влиянием своих сверстников. Удобство питания важно для многих подростков, поскольку они ориентируются в напряженном школьном расписании и занятиях. Обсудите следующие рекомендации по здоровому питанию со своим подростком, чтобы убедиться, что он следует плану здорового питания.

      Советы по здоровому питанию для подростков

      • Ешьте три раза в день со здоровыми закусками.
      • Увеличьте количество клетчатки в рационе и сократите употребление соли.
      • Пейте воду. Старайтесь избегать напитков с высоким содержанием сахара. Фруктовый сок может содержать много калорий, поэтому ограничьте его потребление подростком. Целые фрукты всегда лучший выбор.
      • Питайтесь сбалансированно.
      • Готовя для своего подростка, старайтесь запекать или жарить, а не жарить.
      • Убедитесь, что ваш подросток следит за потреблением сахара (и при необходимости уменьшает его).
      • Перекусывайте фруктами или овощами.
      • Уменьшите использование сливочного масла и жирных соусов.
      • Ешьте больше курицы и рыбы. Ограничьте потребление красного мяса и по возможности выбирайте постные нарезки.

      Ниже приводятся некоторые полезные соображения, когда вы готовите еду для вашего подростка:

      • Организуйте, чтобы подростки сами узнавали о правильном питании, предоставляя ориентированные на подростков журналы или книги со статьями о еде, а также поощряя их и поддерживая их интерес к здоровью, кулинарии или правильному питанию.
      • По возможности принимайте их предложения относительно продуктов, которые можно приготовить дома.
      • Экспериментируйте с продуктами, не принадлежащими к вашей культуре.
      • Держите под рукой несколько питательных закусок. Часто подростки едят все, что им удобно.
      • Если есть продукты, которые вы не хотите, чтобы ваши подростки ели, не приносите их в дом.

      Советы по здоровому питанию для подростков

      Подростки


      Тело подростка быстро растет

      Сбалансированное и разнообразное питание обеспечит вас всеми питательными веществами, необходимыми для поддержания роста.Вот несколько советов, которые помогут вам правильно питаться:

      Избегайте обезвоживания

      Вам нужно много воды и других жидкостей, чтобы избежать обезвоживания. Лучше всего вода и молоко.

      Сладкие напитки и энергетические напитки содержат много калорий и сахара, но практически не содержат питательных веществ. Их не следует употреблять регулярно.

      Чай, кофе, энергетические напитки и некоторые сладкие напитки содержат кофеин. Это правда, что кофеин увеличивает бдительность, время реакции и способность ясно мыслить, но слишком много кофеина может сделать вас раздражительным и нервным.Ограничьте количество выпитых чашек кофе до 1-2 в день.

      Узнайте больше о лучших напитках.

      Берегите свои кости

      В подростковом возрасте вам нужно больше кальция и витамина D, чтобы ваши кости развивались.

      Подросткам необходимо пять порций молока, сыра и йогурта каждый день.

      Вот несколько советов, как включить в свой рацион больше молочных продуктов:

      • Молоко или йогурт с хлопьями на завтрак
      • Добавьте в бутерброды ломтик сыра
      . • Ешьте йогурт на обед 
      . • Выпейте стакан молока за ужином
      • Съешьте молочный десерт, например.грамм. рисовый пудинг

      Витамин D помогает усваивать кальций из продуктов, которые вы едите. Узнайте больше о том, сколько витамина D вам нужно и где его получить.

      Ешьте много железа

      Он нужен для энергии и поддержки роста. Ешьте продукты, богатые железом, каждый день. Девочки-подростки особенно подвержены риску низкого уровня железа.

      Нежирное красное мясо и печень являются лучшими источниками железа. Другими хорошими источниками являются белое мясо, рыба, яйца, зеленые овощи, орехи, бобовые (например, горох, фасоль или чечевица), обогащенный хлеб и сухие завтраки.

      Закуски

      Быстрый рост, занятия спортом и учеба могут сделать вас голодным! Здоровые закуски — отличный способ утолить голод и получить все необходимые питательные вещества.

      У нас есть много идей для здоровых закусок.

       


      Образ здорового тела: советы для подростков

      Здоровый образ тела: советы для подростков

      Здоровый образ тела является важной частью растущей самооценки подростка.Поймите, что вы можете сделать, чтобы помочь подростку чувствовать себя комфортно в своем теле.

      Персонал клиники Майо

      Подростки часто сталкиваются со значительным давлением, чтобы соответствовать строгим, нереалистичным и вредным идеалам в отношении красоты и телосложения, веса и формы. Стремление к «идеальному» телу или внешнему виду может нанести тяжелый урон уверенности подростка, его физическому и психическому здоровью. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку развить и поддерживать здоровый образ тела и самооценку.

      Причины негативного образа тела

      Образ тела — это то, что вы думаете или чувствуете о своей внешности, своем теле и о том, как вы чувствуете себя в собственной коже.Поддержание нормального и здорового образа тела в подростковом возрасте, в период серьезных физических и эмоциональных изменений, может быть затруднено. Факторы, которые могут навредить восприятию тела подростка, включают:

      • Естественная или ожидаемая прибавка в весе и другие изменения, вызванные половым созреванием
      • Давление сверстников, чтобы они выглядели определенным образом
      • Социальные сети и другие изображения в СМИ, рекламирующие идеальное тело как подтянутое, худое или мускулистое и побуждающие пользователей стремиться к нереалистичным или недостижимым идеалам тела
      • Наличие родителя, чрезмерно озабоченного своим весом или весом или внешним видом своего ребенка
      • Просмотр материала, в котором подросток рассматривается как вещь для сексуального использования другими, а не как независимая мыслящая личность (сексуальная объективация)

      Последствия негативного образа тела

      Подростки, которые негативно относятся к своему телу, подвергаются повышенному риску:

      • Низкая самооценка
      • Депрессия
      • Вопросы питания и роста
      • Расстройства пищевого поведения
      • Наличие индекса массы тела 30 или выше (ожирение)

      Кроме того, некоторые подростки могут пытаться контролировать свой вес, куря, принимая пищевые добавки, чтобы «набрать массу», или изменить свою внешность, покупая косметические средства или делая пластические операции.

      Беспокойство о своем теле и о том, как оно выглядит, также может отнять у подростков способность концентрироваться на других занятиях.

      Говоря об образе тела

      Разговор с детьми об образе тела может помочь им почувствовать себя комфортно в собственной шкуре. Когда вы обсуждаете образ тела, вы можете:

      • Подавайте хороший пример. То, как вы принимаете свое тело и говорите о телах других, может сильно повлиять на вашего подростка.Напомните ребенку, что вы занимаетесь спортом и придерживаетесь сбалансированной диеты для своего здоровья, а не только для того, чтобы выглядеть определенным образом. Также подумайте о том, что вы читаете и смотрите, а также о продуктах, которые вы покупаете, и о сообщении, которое посылает ваш выбор.
      • Используйте позитивный язык. Вместо того, чтобы говорить о физических качествах вашего ребенка или других людей, вместо этого хвалите его или ее личные качества, такие как сила, настойчивость и доброта. Не указывайте на отрицательные физические качества других или себя.Не делайте и не допускайте оскорбительных прозвищ, комментариев или шуток, основанных на физических характеристиках человека, весе или телосложении.
      • Объясните влияние полового созревания. Убедитесь, что ваш ребенок понимает, что увеличение веса является здоровой и нормальной частью развития, особенно в период полового созревания.
      • Расскажите о медиа-сообщениях. Социальные сети, фильмы, телевизионные шоу и журналы могут посылать сообщения о том, что приемлем только определенный тип телосложения или цвет кожи и что поддержание привлекательного внешнего вида является наиболее важной целью.Даже средства массовой информации, которые поощряют быть здоровыми, спортивными или подтянутыми, могут изображать идеал узкого тела — подтянутого и худощавого. Изображения в социальных сетях и журналах также часто изменяются. В результате подростки могут пытаться соответствовать идеалам, которых не существует в реальном мире.

        Проверьте, что ваш ребенок читает, просматривает или смотрит, и обсуждайте это. Поощряйте ребенка задавать вопросы о том, что он или она видит и слышит.

      • Мониторинг использования социальных сетей. Подростки используют социальные сети и сервисы, чтобы делиться фотографиями и получать отзывы.Осведомленность о суждениях других может заставить подростков стесняться своей внешности. Исследования также показывают, что частое использование социальных сетей подростками может быть связано с плохим психическим здоровьем и благополучием. Установите правила использования подростком социальных сетей и говорите о том, что он или она публикует и просматривает.

      Другие стратегии формирования образа здорового тела

      Помимо разговора с подростком о здоровом образе тела, вы можете:

      • Объединитесь с врачом вашего подростка. Врач вашего подростка может помочь ему или ей установить реалистичные цели по индексу массы тела (ИМТ) и весу на основе истории личностного роста и общего состояния здоровья.
      • Выработайте привычки здорового питания. Научите своего подростка правильному и сбалансированному питанию. Предлагайте широкий ассортимент блюд. Говорите о вреде причудливых диет и избегайте маркировки продуктов как «хороших» или «плохих».
      • Противодействие негативным сообщениям в СМИ. Познакомьте своих детей с людьми, известными своими достижениями, а не внешностью.Например, читайте книги или смотрите фильмы о том, как вдохновлять людей и их упорство в преодолении трудностей.
      • Хвалить достижения. Помогите ребенку ценить то, что он делает, а не то, как он выглядит. Ищите возможности похвалить усилия, навыки и достижения.
      • Повышение физической активности. Занятия спортом и другие виды физической активности, особенно те, которые не подчеркивают определенный вес или форму тела, могут помочь повысить самооценку и позитивный образ тела.
      • Поощряйте дружеские отношения. Друзья, которые принимают и поддерживают вашего подростка, могут оказать на него здоровое влияние. В частности, положительное влияние могут оказать друзья, у которых здоровые отношения со своим телом.

      Когда обратиться к врачу

      Если ваш ребенок борется с негативным представлением о своем теле, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом вашего подростка или специалистом в области психического здоровья. Дополнительная поддержка может дать вашему ребенку инструменты, необходимые, чтобы противостоять социальному давлению и чувствовать себя хорошо в своем теле.

      23 февраля 2022 г. Показать ссылки
      1. Целевая группа Американской психологической ассоциации по сексуализации девочек. Отчет Целевой группы АПА по сексуализации девочек. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/pi/women/programs/girls/. По состоянию на 24 ноября 2020 г.
      2. Образ тела и ваши дети. Управление женского здоровья. https://www.womenshealth.gov/mental-health/body-image-and-mental-health/body-image. По состоянию на 23 ноября 2020 г.
      3. DL D и др.Пищевые привычки подростков. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 23 ноября 2020 г.
      4. Элстер А. Руководящие принципы профилактических услуг для подростков. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 23 ноября 2020 г.
      5. Проблемы с изображением тела. Управление женского здоровья. https://www.girlshealth.gov/feelings/bodyimage/index.html. По состоянию на 23 ноября 2020 г.
      6. Неси Дж. и др. Использование социальных сетей для социального сравнения и поиска обратной связи: пол и популярность умеряют ассоциации с депрессивными симптомами.Журнал ненормальной детской психологии. 2015 г.; doi: 10.1007/s10802-015-0020-0.
      7. Борниоли А. и др. Неудовлетворенность телом предсказывает начало депрессии среди подростков женского и мужского пола: проспективное исследование. Журнал эпидемиологии и общественного здравоохранения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.